MUND ,

D S ALIMENT S

OS FRUTOS

Têm vitaminas:

A

B

C

Ajudam-te a crescer

saudável

Laranja

Tem vitamina C

Ajuda a prevenir gripes

e constipações

Banana

Tem vitamina A, B e C

Dá-te energia

HORTÍCULAS/LEGUMESTêm vitaminas:

A

B

C

Sais minerais

Cálcio e Ferro

Ajudam-te a crescer

saudável

Cenoura

Tem vitamina A

Boas para a visão e

pele

Têm vitaminas e

proteínas

LEITE E DERIVADOS

Ajudam-te a crescer

saudável

CARNE, PESCADOS E OVOS

Têm vitaminas

e proteínas

Ajudam-te a crescer

saudável

Carne

Tem proteínas

Ajuda no crescimento

Peixe

Tem vitamina D e proteínas

Bom para os ossos

e dentes

Ovos

Tem vitamina A, B, D, E e K

e proteínas

Bom para a pele e

ajuda na recuperação

quando estamos

doentes

LEGUMINOSAS

Têm vitaminas,

minerais, fibras

e proteínas

Ajudam-te a crescer

saudável

Feijão

Tem ferro e proteínas

Dá cor vermelha ao

sangue

Dá energia

Tem fibras que

regulam o intestino

CEREAIS

Têm fibras

Ajuda no

funcionamento dos

intestinos

Combate algumas

doenças

Ajudam-te a crescer

saudável

Arroz/Massa

São derivados dos cereais

Dá energia

É importante para uma

refeição completa

ÁGUA

A água é muito importante,

sem água morríamos

Tem sais minerais

Dá saúde e hidrata

É muito importante para

vivermos

Ajuda-te a crescer

saudável

1-3

porções

2-3

porções

3-5

porções

1,5-4,5

porções

1-2

porções

4-11

porções

3-5

porções

RODA DOS ALIMENTOS

. . . um guia para a escolha alimentar diária

De uma forma simples, a nova Roda dos Alimentos transmite as orientações

para uma Alimentação Saudável, isto é, uma alimentação:

› completa - comer alimentos de cada grupo e beber água diariamente;

› equilibrada - comer maior quantidade de alimentos pertencentes aos grupos

de maior dimensão e menor quantidade dos que se encontram nos grupos

de menor dimensão, de forma a ingerir o número de porções recomendado;

› variada - comer alimentos diferentes dentro de cada grupo variando

diariamente,

semanalmente e nas diferentes épocas do ano.