7/23/2019 Nah bojovnk_PAVEL TSATSOULINE

1/8

akonadobudn

neskutonsilu za pomoci

cvikovs vlastnou

hmotnosou

7/23/2019 Nah bojovnk_PAVEL TSATSOULINE

2/8

7

OBSAH

Prv KAPITOLA

PRAVIDL HRY NAHHO BOJOVNKA ...........................................................................Nah bojovnk alebo preo trnova s vyuitm vlastnej hmotnosti? ....................................Sila, ist sila ............................................................................................................................1Pravidl hry nahho bojovnka ................................................................................................1Zsady Nahho bojovnka....................................................................................................... 13Ako naozaj trnuj vzpierai? ..................................................................................................Ako si gymnasti s nemennou hmotnosou zabezpeia dostaton trning? ..........................Zmete rozloenie hmotnosti medzi konatinami ..................................................................

Obmieajte rozsah pohybov .....................................................................................................1Cvite v nestabilnom prostred.................................................................................................19Oslabovanie pkovho efektu ..................................................................................................1Nevyuvajte odrazy a zotrvanos ..........................................................................................

DRUH KAPITOLATRNING NAHHO BOJOVNKA .......................................................................................

Technika GTG (Grease The Groove) alebo ako sa sta supersilnm bez zostavy .................Ako funguje systm GTG? .......................................................................................................2Pito: cvik na posilnenie nh, ktor si obbili rusk pecilne jednotky ............................Kuk na jednej ruke a jednej nohe cvik zabezpeujci naptie celho tela .....................

TRETIA K APITOLA vysokOnapTOV TECHNIKY na okamit dosiahnutie sily ............35

Naptie; z oho sa sklad sila ...................................................................................................3Surov sila verzus technika ......................................................................................................Nzky prevodov stupe zabezpe brutlnu silu ....................................................................Nepsob dynamick naptie ako brzda? .................................................................................Sila pste ..................................................................................................................................4

Nhodn vybitie sily: tip od intruktorov pouvania strelnch zbran .................................Siln svaly brucha = siln telo ...................................................................................................Nastavte zadn nhon na vysok prevodov stupe ...............................................................Statick dupnutie maximalizujte silu vyuitm tlaku zeme .................................................Napnite najirie svaly chrbta a tlate plecia nadol tajomstvo pikovch karatistova tlakrov .................................................................................................................................5Vvrtka alie tajomstvo karatistov......................................................................................57Napnutie tela touto pretlacou technikou si zvte silu a o 20 percent ............................

Otuovanie tela vaka tvrdmu prstupu sa naute zvyova naptie ................................Nabite sa silou ..........................................................................................................................6

7/23/2019 Nah bojovnk_PAVEL TSATSOULINE

3/8

TVRT k apitolaSilov dchanie: Tajomstvo supersily majstrOV

bojovch umen ...............................................................................................................73Bruce Lee to volal sila dychu ................................................................................................

Silov ndych ...........................................................................................................................7Stlanie, nie vydychovanie majster taii demystikuje silov dchanie ...........................Obrten silov dchanie vvoj techniky elezn koea ....................................................Budujte silu z jadra alebo pneumatick aspekty chi...........................................................

PIATA KAPITOLAZVLDNITE TECHNIKU GTG ............................................................................................

Zvldnite techniku GTG: Sstredenos....................................................................................Zvldnite techniku GTG: Bezchybnos ....................................................................................Zvldnite techniku GTG: astos ............................................................................................9Zvldnite techniku GTG: Svieos ...........................................................................................Zvldnite techniku GTG: Kolsanie .........................................................................................9Zhrnutie .................................................................................................................................10Ete strunejie zhrnutie .........................................................................................................1Zhrnutie do menej ako desiatich slov .....................................................................................1

IESTA KAPITOLAPITO PODROBNE .................................................................................................................

Pito na plyobox ...................................................................................................................10

Klasick pito........................................................................................................................11Pito bez negatvnej fzy .......................................................................................................1Kozcka pito........................................................................................................................12Dynamick izometrick pito ...............................................................................................1Izometrick pito ..................................................................................................................13Pito s bremenom ..................................................................................................................13

SIEDMA KAPITOLAK UK NA JEDNEJ RUKE PODROBNE .............................................................................. 1

Kuk na jednej ruke, na podlahe a vyvenej ploine .............................................................Izometrick kuk na jednej ruke ............................................................................................1Hlavikov kuk na jednej ruke .............................................................................................1Pumpa na jednej ruke .............................................................................................................15Polovin hlavikov kuk na jednej ruke ..............................................................................1alie tyri cviky, pripravujce na hlavikov kuk na jednej ruke .......................................Kuk na jednej ruke a jednej nohe ..........................................................................................1

SMA KAPITOLAOTZKY A ODPOVEDE ........................................................................................................

Vstrel na rozlku... Nijak vhovorky! ...............................................................................1O Pavlovi ................................................................................................................................ 17

7/23/2019 Nah bojovnk_PAVEL TSATSOULINE

4/8

63

VYSOKONAP OV TECHNIKY NA OKAMIT DOSIAHNUTIE SILY

Napnutie tela touto pretlacou technikousi zvite silu a o 20 percentSkr ako rozhodca skrkne: tart!, slun pretla silno napne vetkysvaly. Majster tohto portu to vak sprav predtm, ako zovrie speroviruku. Na druhej strane amatr bude aka na povel rozhodcu, a potomnapne bicepsy. Preto prehr skr, ako zist, o sa stalo.

Poda ruskho portovho vedca Jurija Verchoanskho, otca plyometrie,izometrick napnutie svalov pred dynamickou kontrakciou zvi vkon ao 20 percent. oskoro zistte, o to znamen v praxi.

Ak pred pohybom napnete svaly,zvite si vkon a o 20 percent.

Urobte p nronch kukov, priom sa medzi opakovaniami na podlahecelkom uvonite. Vimnite si, e ke sa chcete vytlai nahor, zakadmmuste trochu napn telo. Spravte alch p kukov, no skr ako sa odtla-te, najskr o najvmi napnite cel telo. Mali by ste zisti, e disponujeteovea vou silou.

Skste urobi kuk na jednej ruke alebo al nron kuk z uvonenho

ahu na podlahe. S najvou pravdepodobnosou sa vm to nepodar. Te-raz najskr napnite cel telo, aby ste cvik zvldli.

Ak svaly pred vkonom riadne napnete, ich sila vzrastie. Muste sa nauinapn telo proti odporu rovnakm spsobom, ako ho napnate na obranupred tokom.

Kom k spechu je napn sa skr, ako zane psobi odpor. Inak budeneskoro. Ak bol Houdini pripraven, zniesol akkovek der. Zomrel preto,

lebo naho zatoili bez varovania.

7/23/2019 Nah bojovnk_PAVEL TSATSOULINE

5/8

4

NAH BOJOVNK

Pri cvikoch s mtvym zaiatkom, z ktorch jeden som prve opsal, sanaute udriava vyie naptie, najm v slabch miestach. Kee pri nichnemete vyui odraz, predstavuj vek vzvu pre svaly. Posiluj icha pripravuj na ben kuky a podobn cviky.

Ke budete dostatone siln, dbajte na to, aby ste zaradili do zostavymnostvo cvikov s mtvym zaiatkom. Ak naprklad budete chcie urobikuk na jednej ruke, ahnite si na podlahu a celkom sa uvonite. Potom sanapnite a spravte cvik. Pri pitoli sa v dolnej polohe uvonite, potom znovaaktivujte svalstvo. Boles si uvajte!

Otuovanie tela vaka tvrdmu prstupu naute zvyova naptieTeraz sa rchlym a drsnm spsobom naute napna telo.

Sasou Programu bojovch umen Americkej nmornej pechoty jeotuovanie tela riaden udieranie do msitch ast, vaka ktormu savojaci rchlejie prispsobia tvrdmu kontaktnmu boju. Podobne postu-puj aj rusk osobitn jednotky. V americkej televzii mete obas zazrie

zznam, ako lenoviaruskho komanda nap-nanm lichobenkovchsvalov (trapz) lmu la-

ty, ktormi ich udieraj,a znaj siln kopnu-tia do brucha. Taktocviky sme pouvali ajpreto, aby sa telo naploa pripravilo na bezpen

dvhanie akch hmot-nost.

Zaujmite polohu, v ktorej nie ste dostatonenapt. Najlepie urobte, ak zanete v pozcii, v ktorej sahujete svaly, naprklad

na vrchole kuku i drepu.

7/23/2019 Nah bojovnk_PAVEL TSATSOULINE

6/8

65

VYSOKONAP OV TECHNIKY NA OKAMIT DOSIAHNUTIE SILY

Poiadajte partnera, aby vm psami, hranami rk i nohami udieral dosvalov. Pokojne mete zaa benm kukom na dvoch rukch. Nesmie so knokautov dery. Nemali by ani bolie i zanecha modriny, ak pri nichnapnete svaly. Azda netreba zdrazova, e partner vs nesmie zasiahnu

do hlavy, kost, chrbtice i do alch zranitench oblast.Mal by vm stimulova cel svalstvo od trojhlavch svalov ltka a

po svaly krku. Osobitn draz by mal kls na svaly, ktor sa nesahujnleite. Ak vm naprklad rob problm st na jednej nohe vzpriamene,lebo vae bedrov abduktory, svaly na vonkajej strane stehna, sa neaktivu-j, pome vm niekoko opatrnch kopnut do vonkajej asti zadku (niedo stehnovej kosti).

Ak vm rob problm stna jednej nohe vzpriamene,nedostatone sa aktivuj vae bedrov abduktory,svaly na vonkajej stranestehna.

7/23/2019 Nah bojovnk_PAVEL TSATSOULINE

7/8

6

NAH BOJOVNK

Pri kukoch na jednej ruke si osobitn pozornos vyaduje pazucha (tedaprsn svaly a najir sval chrbta) a svaly brucha.

Pri drepe na jednej nohe by vm mal partner potrpi ikm svaly brucha,

sedacie svaly a vetky svaly stehna.Poiadajte ho teda o spoluprcu urite to urob s radosou a vy si vemi

rchlo uvedomte, o om je napnanie tela.

7/23/2019 Nah bojovnk_PAVEL TSATSOULINE

8/8

www.zelenykocur.sk

Za tde som preielz piatich zhybov na desa.Zvldol som jeden roztrasen drep najednej nohe... [Po dvoch tdoch] som urobil

p istch pitol, pri ktorm som sa zadkomdotkol dlky.Vera veer som spravil ptns kukov na jednej ruke celkovo tridsa. Pred dvoma mesiacmi by som nezvldol ani jeden.

Vimli ste si, e m je lovek zrunej, tm viac do-siahne pri vynaloen menej nmahy? Vnimkou nieje ani sila. Od starovekch grckych zpasnkov ceznskych majstrov kung-fu, ktor prsne strili svojetajomstv, a po modernch drsnch chlapov zo pe-cilnych jednotiek bojovnci a rozlin silci vyvinulipestr paletu zrunost, vaka ktorm mono dosiah-nu nadudsk silu. Vedomosti o tchto zrunostiach svak roztrsen po celom svete, udriavaj sa v tajnostialebo sa ria nesystematicky. Vina z ns je z tohofrustrovan a nerozvinie naplno svoj silov potencil.

Rusk odbornk na silu a bval intruktor pecilnych

jednotiek Pavel po prv raz zhromadil mnoh z tchtonronch technk do jednho didakticky prepracova-nho celku. VNahom bojovnkovi vs nau, o musteurobi, aby ste sa v o najkratom ase stali supersiln-mi. Vam jedinm ninm pritom bude vlastn telo.

V priebehu dn nadobudnete viusilu, ako sa vmpodarilo poasrokov kulturistiky i kalisteniky

Odhalte tajomstv okamitho generovania sily na jej rchle zvenie vdy ke je to potrebn

Zistte, ako si mono zabezpei trning na rovnisvetovch silovch trojbojrov s vyuitm vlastn-ho tela

Zvldnete kuk na jednej ruke a jednej nohe a vtrup nadobude drviv silu

Premente svoje nohy na superpiesty, ktor vs nikdynesklam vaka cvieniu pitole, ktor si obbilirusk pecilne jednotky

Objavte aro techniky GTG zaruene ide o naj-innejiu metdu zvyovania sily na svete

Prebudte v sebe silu ahaa a zrove nadobudnetedrsn vzhad pretekrskeho auta

Nadobudnete tvrdie, pevnejie, funknejie telo a v kadej situcii budete pekelne hevnat

Nijak tnescentrum, nijak ninie, nijak prob-lm doprajte si okamit trning, siln ako dyna-mit, bez ohadu na to, kde prve ste

9 788089 761043

ISBN 978-80-89761-04-3