New „Van benne Valami Gyógytornász!” - Zsírégetés Harcosai · 2014. 10. 26. · „Van benne Valami Gyógytornász!” Te kérdezel! Aki válaszol: André Anikó a ZSH Gyógytornásza

„Van benne

Valami

Gyógytornász!”

Te kérdezel! Aki válaszol:

André Anikó a ZSH Gyógytornásza

Segítségére van:

Katona Zoltán testépítő és fitneszedző,

táplálkozás szakértő

„Van benne Valami Gyógytornász!” Te kérdezel…

www.zsiregetesharcosai.hu/ 2

Bevezető

Azzal a nemes céllal hirdettem meg ezt a „Van benne Valami

Gyógytornász!” játékot, hogy egy hatásos fegyvert biztosítsak Számodra a

zsírszövetek elleni magányos harcodban André Anikó segítségével a

meglévő problémáid és korod ellenére.

Én is mint aki valaha súlyproblémákkal küzdöttem tudom, milyen nehéz

egyedül, megfelelő módszer, segítség és támogatás nélkül eredményeket

elérni. Ez a folyamatos küzdelem a kilókkal, az eredménytelenség még a

legkitartóbb személyt is egy idő után megtöri. De most is, mint mindig itt

vagyunk Neked!

Sejtettem, hogy sok kérdést fog kapni Anikó, de erre azért álmomban sem

számítottam: több mint 200 kérdés érkezett be szerda éjfélig. Sőt még

azóta is szép számmal érkeznek, de sajnos azokat már nem tudtuk

figyelembe venni.

Ebben a tanulmányban összesen 234 kérdést válogatunk össze, és

válaszoltuk meg, de így is 78 oldal ennek a különleges anyagnak a

terjedelme. (+10 fel nem tett kérdés)

Voltak olyan kérdések, amiket azért hagytunk ki, mert:

- egy másik kérdés már jól megragadta az érintett témát,

- nem felelt meg annak a feltételnek, hogy férjen bele egy mondatba, és

volt

- egy-két olyan speciális, amit helyhiány miatt kellett kihagynunk, vagy,

mert annyira speciális volt, hogy nem tarthat számot széles

érdeklődésére.

De bízom abban, hogy ez a 234 kérdés is hasznos munícióval lát majd el.

Lesznek olyan kérdések a tanulmányban, melyet olyan Ügyfeleink tettek

fel, akik már használják valamelyik termékünket! E válaszokból is igen

hasznosak lehetnek Számodra!

Anikó csütörtöktől szombaton, majd én a vasárnap dolgoztam

ezen a nem mindennapi anyagon, és igyekeztünk a lehető

leghasznosabbá tenni Részedre. Kérlek, tisztelj meg azzal, hogy

nemcsak átfutod, hanem szóról szóra elolvasod. A más által feltett

kérdésekből is rengeteget tanulhatsz.



10 legfontosabb kérdés melyekre választ találsz:

1, Ha ízületi, mozgásszervi vagy egyéb problémám van akkor is

végezhetek gyógytornát?

2, Elég hatásos?

3, Nem túl könnyű a gyógytorna?

4, Ha nincs semmi problémám akkor is hasznos lehet?

5, Mit is csinál a gyógytornász?

6, Miben különbözik a többi mozgás módszertől?

7, Mennyi idő alatt hatásos, milyen gyors a fejlődés?

8, Mikor nem szabad gyógytornázni?

9, Ötvözhető e más módszerrel?

10, Ha idősebb vagyok és minden mozgás nehéz, akkor is tudok

gyógytorna gyakorlatokat végezni?

+1, Mi az a Kardió jellegű mozgás?

+2, Mit jelentenek az Izomerősítő gyakorlatok?



Arra kérlek még azokat a részeket is olvasd el figyelmesen, amik lehet,

hogy közvetlenül nem érintenek. Minden kérdésre adott válaszomat úgy

dolgoztam ki, hogy abból mindenki tudjon profitálni valamennyit.

Most pedig helyezd magad kényelembe a képernyő előtt, tölts egy nagy

pohár vizet magadnak! Izgalmas 20-25 perc következik.

Jó olvasást, és mínusz kilókat a megvalósítás utánra!

André Anikó és Katona Zoltán

u.i. Az idő rövidsége miatt nagyon siettünk, csak azért, hogy az

ígéretünket tartva időben megkapd a tanulmányt.

Ezért kérlek, nézd el nekünk, ha találkozol egy-két helyesírási hibával is.

Köszönöm megértésed!

Tehát lássuk a következő oldalon a kéréseket:



Legfontosabb kérdések

tárháza

1. 50 év fölött sok-sok éves ülőmunka mellett eltűntek a

karizmaim .. lehet -e valamit kezdeni vele ?? valami olyan

edzés formát ami lehetővé teszi hogy ez elnyúlt , narancs

bőrös izomzat legalább részben nyerje vissza formáját.

Válasz: Igen, vannak a kar izmaira irányuló erősítő gyakorlatok.

Ezekkel formálhatod és erősítheted a karodat.

2. Ha fáj a térdem, tényleg jót tesz-e, ha mozgok. (guggolás,

kerékpározás, zumba)

Válasz: Igen, a mozgás biztosan jó a térdednek, de nem mindegy

hogy mit mozogsz vele. Talán a zumba és a guggolás nem annyira

jó.

3. Mit tudnál ajánlani egy 66 éves asszonynak, aki, gyalog

túrázik, és sokat sétál, műtött térdel!

Válasz: Minden tiszteletem neked, ne hagyd abba a túrázást!

4. Szeretem a sütit Sokszor nem tudok ellenállni és megeszem

Hogyan szokhatok le?

Válasz: Akaraterő és elhatározott döntés, hogy a sütinél van sokkal

jobb és hasznosabb örömforrás is!

5. Én parkinzonos vagyok azért én is követhetem a módszert

kicsi könnyítéssel?

V: A parkinson szindróma speciális mozgásterápiát és életmódot

követel, ezen módszer bizonyos elemei használhatóak, de ezt

egyénileg kell kiválasztani.



6. Az edzések végzésében sokszor zavar a karjaimban

jelentkező izomletapadás. Így olyan is van, hogy egy-egy nap

a “bal kezemmel emelem fel ” a jobb kezemet, amivel a

polcról veszem le a bögrét. És nem az izomláz miatt. Ez is egy

“gyakorlat”, és tudom hogy sok ember kínlódik ezzel. De

akkor mi a megoldás?

1. Szokjam meg, mert 55 évesen örüljek, hogy élek?

2. A súlyzós és sajátsúlyos gyakorlatokat hagyjam a fenébe

és kezdjek el speciális izomletapadást korrigáló

gyakorlatokat?

3. Ezt is, azt is végezzem a) felváltva b)közös gyakorlatsorba

beillesztve?

Kérdésem tehát 1 mondatban (ahogy kértétek): “Fáj a

karom, mi a francot csináljak?

V: Mit értesz izomletapadáson? Szerintem az nem edzés során

jelentkezik, az nyugalomban is fájna. Innen ezt nehéz megmondani,

először tisztázni kell a fájdalom okát és arra adaptálni a terápiát. Ne

hagyd abba az edzést csak járj utána.

7. Teniszkönyök mellett milyen tricepszgyakorlatokat javasolsz,

a belsőcomb 50 év felett vékonyítható, feszesíthető-e?

V: A teniszkönyök a csukló hátra feszítésével provokálható, így

olyan helyzetben kell végezni a triceps gyakorlatot ahol ez

kikapcsolható.Pl. a kar nyújtása közben a csuklót középhelyzetben

kell tartani. A belsőcomb edzése nem kortól függ, természetesen

ilyen irányú gyakorlatokkal edzhető.

8. Mely torna gyakorlattal lehet leggyorsabban eltüntetni a

hasra felrakódott zsírréteget 50 felett?

V: Első körben kardió jellegű edzést kell elkezdeni és mellette

hasizom gyakorlatokat végezni. Nem mellékesen méregtelenítés és

megfelelő táplálkozás is kell.



9. 56 éves vagyok, ülőmunkát végzek, a hason és csípőn

keletkezett zsírpárnák csökkentésére milyen gyakorlatokat

tudnál javasolni?

V: Először valamilyen kardió jellegű edzést kell elkezdeni és

mellette hasizim és farizom erősítő gyakorlatokat kell célzottan

végezni. Mellesleg figyelj a táplálkozásra és jó lenne egy

méregtelenítés is.

10. Szeretnék kérni egy otthon könnyedén elvégezhető

gyakorlat sort, amit 66 évesen is meg lehet csinálni. 3 kg-t

szeretnék fogyni.163 cm magas vagyok és 66 kg.

V: Nagyon szívesen összeállítok gyakorlatsort a megfelelő felületen.

Itt erre így nincs lehetőségem, és az információ is kevés hozzá.

11. 33 éves vagyok, csupán 3-4 kg felesleggel küzdök. A

ZSH programot 24 hete csinálom. A problémám: jobb

csuklómon alul, jobb oldalon van egy kisebb ganglionom.

Mióta súlyzókkal edzem, már a bal kezemen is lett, kettő is!

Hogyan edzhetek teljes testre a csuklóim terhelése nélkül?

(Egy fekvőtámasz is iszonyatos fájdalmakkal jár.)

V: A ganglionok általában megerőltetés után jelentkeznek.

Szerintem hagyd el a kézisúlyzókat és sajátsúlyos gyakorlatokban

gondolkozz. Van a fekvőtámaszon kívül sok más gyakorlat. A

felsővégtagra pedig vagy súlyzó nélkül edzzél vagy csuklóra

rögzíthető súlyt használj. Olyan mint a bokasúly csak karra.

12. Gerinc csigolyák nem terhelhetők mit javasolsz?

V: Kímélő gerinctornát és saját testsúlyos gyakorlatokat.

13. A testzsírszázalékot, hogyan lehet csökkenteni?



V: Ötvöznöd kell a kardió (anyagcsere felpörgető) mozgást és az

izomerősítő gyakorlatokat.

14. Szeretném tudni, hogy gyakorlatokat sokáig ismételjük,

vagy inkább rövid ideig végezzük. Melyik segíti jobban a

fogyást. Köszönettel

V: Ez jó kérdés! A gyakorlat típusa és az elérendő cél határozza meg

mennyi ideig végezzük a gyakorlatot. Ha fogyni szeretnél

izomerősítést izombukásig végezz, ez nem feltétlenül sok idő.

15. A hirdetésben szerepel, hogy idős korban fellépő

lelassult anyagcsere mellett és annak ellenére is leadni a

plusz súlyt. Nekem a régi 58 kg -os súlyomhoz képest 63 kg

vagyok ezt a feljött 5 kg nem tudom leadni, ehez reméltem

tanácsokat, de a csomag egy súlyozval dolgozó fiatal embert

takar és nem kaptam választ az én problémámra.

V: Pedig a válasz pont a súlyzós fiatalember. A plusz 5kg-t is

ugyanúgy kell leadni, mint a 25kg-t. A lassúbb anyagcserét kardió

jellegű mozgással lehet ellensúlyozni. Pl: intenzív gyaloglás,

kerékpározás, úszás, intenzív helyben járás stb...Plusz néhány

célzott izomerősítő gyakorlat is jól jön. Korhoz és személyhez

szabottan.

16. 58 éves vagyok,sajnos van rajtam kb 10-15kiló

felesleg,de ez mellett,sók betegségem is van,a tornák,vagy a

futást nem bírom az ízületi és egyéb betegségeim miatt

végezni. Sok mindent ki próbáltam már,nem sok

eredménnyel,ezért szeretném kérni segítségét,remélem tud

valami segítséget számomra?

V: Ennyi súlyfelesleggel első körben ne is kezdjen futni, kezdje

inkább tempósabb gyaloglással vagy kerékpározással az életmód

váltást. Majd iktasson be izomerősítő edzéseket a mindennapokba,

melyet a problémáihoz és személyéhez kell szabni. Csak elkezdeni

nehéz, kitartóan kell csinálni.



17. Ha a torna nem eredményez izzadást,akkor nincs fogyás

sem?

V: Ez így nem igaz, de tény hogy az anyagcsere gyorsulása és az

intenzív izommunka jár némi hőtermeléssel. Alkati dolog ki

mennyire izzadós.

18. Az egyik lábam csúnya viszeres, gyulladásos, szeretném

tudni milyen mozgást végezhetek, a jobb vérkeringés, és

fogyás reményében. Válaszodat köszönöm. Irén

V: Előbb a visszeret magát kell ellátni és utána kezdhető az edzés.

Tudni kellene, van e trombózis veszély, ezt a kezelőorvostól kell

megtudni. Ha nincs, keringésjavító, speciális vénás tornát

mindennap kell végezni, és ezt lehet kiegészíteni az izomerősítő

gyakorlatokkal. Plusz tempósabb gyaloglás, kerékpározás nagyon jót

tenne, a megfelelő intenzitást kell kitapasztalni.

19. Diabéteszes pocakomtól szeretnék megszabadulni, 68

éves vagyok, 88 kg, 164 magas.Kérem és köszönöm a

segítséged. üdv. Zsuzsanna

V: A mozgást a diabéteszhez kell igazítani, inzulin- nem

inzulinfüggő? Valamilyen kardió jellegű mozgás, plusz célzott

izomerősítést kell végezni.

20. Ha valaki 31 éve megállapított gerincsérves, eddig

megúszta a műtétet, sokat kerékpározott és ma is

mindennap megteszi ezt, de van 30 kiló plusza, néha

rettenetesen fájó ízületei, milyen jövője van annak az

embernek, és megelőzheti ezt?

V: Szerencsés ember, ha eddig nem rosszabbodott a “gerincsérv”

már nem valószínű, hogy fog. A kerékpárt folytassa, de lehet hogy

az intenzitáson, tempón változtatni kellene, az eddigihez már

hozzászokhatott a szervezet, és azért nem mozdul a +30kg. A fájó

izületekre, személyre szabott gyakorlatsort javasolnék. Szép jövőt

kívánok és jósolok.



21. Köldök és hasi sérvem van. 50-en felül vagyok, legalább

20 kg súlyfelesleggel, aminek jelentős része a has körül van .

Különösebb betegségem nincs, gyógyszert nem szedek,

viszonylag rugalmas vagyok. Milyen tornát javasolsz a has

körfogatának csökkentésére?

V: A sérvek miatt célzott hasizom gyakorlatokat nem javaslok, de

úgynevezett indirekt gyakorlatokkal lehetne edzeni. Emellett

valamilyen kardió jellegű gyakorlat is javasolt (pl. tempós gyaloglás,

kerékpár, intenzívebb helyben járás) és megfelelő táplálkozás. Ha

van sérvkötő vagy ilyen jellegű segédeszköz azt az intenzívebb

gyakorlatoknál használni kellene.

22. Hogyan lehet beállítani azt a táplálkozás, mozgás

arányt, ami idősebbkori lelassult anyagcsere mellett is

biztosítja a fogyást, illetve később az elért súly megtartását

V: Kevesebb energiát kell bevinni a táplálkozással, mint amennyit

felhasználunk a mozgással. Többször kell kevesebbet enni. Figyelni

hogy mennyi és milyen tápláléknál kezdődik meg a fogyás és azt

tartani.

23. Elég régen elkezdtem a mindennapi mozgást

beilleszteni az életmódomba, az első időkben szépen

átalakult a testem, viszont néhány hónapja ez a folyamat

megállt, és a maradék felesleg nem akar eltűnni. Mit kell

tennem, hogy elérjem a kívánt eredményt? Térdízületi

problémákkal és teniszkönyökkel küzdök, így a súlyzózás és

a futás sajnos nem megy.

V: Mindenképp folytatni kell a mozgást és a diétát de mivel megállt

a fogyás valamin változtatni kell mert ehhez így hozzászokott a

szervezet. Pl.: Intenzívebb kardió edzés, vagy más jellegű mozgás

kipróbálása, ami kizökkenti a szervezetet a megszokottból. Esetleg

más erősítő gyakorlatok, nagyon sok van ami sem a teniszkönyököt

sem a térdet nem terheli. Pl. kerékpár, úszás, intenzívebb helyben

járás.



24. 48 éves nő vagyok, 162 cm, 77 kg, izületi és

gerincproblémákkal. Kb. 15 éve nem sportoltam. Szeretném

visszanyerni (ha még lehet) régi rugalmasságomból valamit,

és ezzel együtt a testsúlyomat is legalább 10 kg-mal

csökkenteni. Milyen sporttevékenységet ajánlana? Nem

szívesen mennék (most még) közösségbe, inkább egyedül,

otthon végezhető mozgásra gondolok.

V: Valamilyen kedvére való és a lehetőségekhez is igazítható kardió

edzés és otthoni izomerősítő gyakorlatok végzése lenne jó. Pl.:

tempós gyaloglás, kerékpározás, otthon intenzívebb helyben járás,

és saját testsúlyos vagy eszközökkel végezhető izomerősítések.

25. Milyen gyakorlatokat javasolsz a combokon fogyás

miatti megnyúlt bőr erősítésére?

V: Sajnos a bőrt magát nem lehet erősíteni. Az alatta levő izmok

dolgoztatásával és erősítésével lehet hatni a bőr állapotára. Feszes

izom és jó keringés a bőrt is szebbé teszi. A bőr alkati adottságait

azonban el kell fogadni.

26. Sok betegséggel küszködő 50 éves nő vagyok aki nagy

elhatározással szeretne megszabadulni 15kg feleslegétől.

Amíg otthon voltam és nem dolgoztam működött is a fogyás,

szépen tartottam is a súlyomat amint elkezdtem dolgozni

abban a pillanatban szépen alattomosan visszacsúztak a

kilók pedig álló munkát végeztem és a napi mozgást is

tovább folytattam. Miért van ez???

V: Nehéz ezt láttátlanban megmondani, valami biztosan változott,

talán több közös evés a kollégákkal, vagy a munkarend miatt nem

tudtál rendszeresen enni és otthon később bepótoltad? Ha a mozgás

ugyanannyi akkor gondolom a táplálkozásban kell keresned a hibát.

27. Miért kell kerülni a fej hátra hajtását és a teljes

fejkörzést?

V: A nyakunk csigolyái együtt tartják a fejet, közöttük, mellettük

futnak létfontosságú erek és idegek. A nyakunkon látszik meg

leghamarabb a kor, és a munka ártalom, és érzékeny a sérülésekre

is. A fejkörzés vagy hátrahajlítás során a csigolyák nagyon



összeszorulnak, dörzsölődnek a kiszületek és a köztük futó erek,

idegek nyomás alá kerülnek. Átmeneti agyi vérellátási zavar

keletkezhet, szédüléssel, illetve karba és fejbe sugárzó zsibbadás

fájdalom keletkezhet. Kell ez nekünk?

28. Engem az érdekel, hogy van-e ideális időpontja az

edzésnek(reggel, délután vagy inkább este az előnyösebb)?

V: Elméletileg reggel vagyunk a legaktívabbak és akkor a

leghatásosabb, de szerintem mindegy csak valamikor mozogjunk, és

kinek mikor esik jól és mikor tudja megoldani. Szerintem, nem kell

az időponton fennakadni.

29. Az lenne a kérdésem hogy eleget mozgom már este nem

eszem 6 óürától és nem eszem zsíros ételeket..de még sem

fogyom max. 2-3 kg….amitt ha már nem mozgok egy nap

eleget visza is szedem..Mondták már azt is hogy a sok

stressztől de én eben nem hiszek..szóval nem tudom mitől?

V: Talán mégsem elég vagy nem elég intenzív a mozgás, amit

végzel, Illetve a táplálkozás elosztása sem biztos, hogy jó. Hányszor

eszel egy nap? Adagok? Szénhidrát tartalom, folyadékfogyasztás?

Ezeket vizsgáld meg.

30. 64 évesen fogyás szempontjából melyik a hasznosabb,

20-25 gyakorlat, vagy izom bukásig?

V: Nem teljesen értem a kérdést. A gyakorlatok számától nem függ

a fogyás. Ha izomerősítés, akkor izombukásig, ha kardió gyakorlat,

akkor a pulzust kell figyelni és az időt.

31. Én most fogytam pár kilót és hál isten még nem jött

vissza. Az a problémám, hogy a bőröm nem húzódik vissza.

Mit tehetek ez ellen milyen tornát végezzek?Ez a probléma a

karomon, a combomon és a hasamon van. 49 éves vagyok

164 cm és 68 kg. A hasamon és a csípőmön van plusz azt

szeretném leadni, ha a bőröm nem húzódik mit tegyek?

V: A bőr visszahúzódásának mértéke függ az alkattól is, illetve a

kötőszövetek állapotától. Egyébként időt kell neki hagyni,

tapasztalatom szerint lassabban húzódik vissza, mint ahogy a fogyás



megy. Amit tenni lehet: has és combizom edzés valamint karerősítő

gyakorlatok és emellett keringést fokozó kezelések. Hideg-meleg

váltó zuhany a fürdés után, a testápolót hosszabban dörzsölve,

masszírozva felvinni. És ami személyes tapasztalt a rendszeres

testradír használata, nekem ez bevált.

32. Ízületi panaszaim ellenére elég sokat mozgok,de az

étkezéssel nem boldogulok. Rendesen reggelizem,ebédelek,

de az esti étkezéssel szinte mindig kihágok. Milyen esti

étrendet javasol ?

V: Mielőtt az esti étrendhez érnél, próbálj meg némi tízórait és

uzsonnát beiktatni, talán akkor kevésbé leszel vacsira éhes és

könnyebb megtartani a mértéket. Egyébként vacsorára célszerű

kisebb adagot szedni és inkább fehérje túlsúlyú, mint szénhidrát

legyen.

33. 66 éves vagyok, Anikó most olvastam a labdákról és a

gumikötélről, nekem mind a három van. Hetek óta nem

tudom a 4-5 kg-t lefogyni.(hasamról) Mit csináljak a nasizás

ellen ? Mit tornásszak ? -milyen diétát gondolsz ?

V: Remek, használd őket a tornád során. Azt mondanám, heti 1-el

több torna vagy gyaloglás vagy kerékpározás és a nasi ne édesség

legyen hanem zöldségek vagy magvak (figyelj az adagra!). Ha eddig

semmit nem csináltál akkor pedig kezdj el egy programot, heti 2x

kardió jellegű mozgás és heti2x izomerősítő gyakorlatok. személyre

és állapotra szabva. Csökkentsd a nasikat, egyszerű szénhidrátok

bevitelét helyette teljes kiőrlésű rostosabb dolgokat valamint térj át

a vegyes, fehérjében és zöldségben, gyümölcsben dúsabb étrendre.

34. Amit szerettem volna kérdezni azt már előttem feltették

néhányan. Fogyni szeretnék,úgy 20-25 kg ,de a felső kar lógó

petyhüdt izmát még lehetne fejleszteni valamilyen

gyakorlattal?

V: Természetesen, kifejezett kar gyakorlatokkal.



35. Kezdődő csontritkulással, asztmásan (fokozott

terhelésre nehézlégzés alakul ki) 50 év felett, ülőmunka

mellett, milyen súlycsökkentést elősegítő tornagyakorlatok

végezhetők?

V: A csontritkulás leghatásosabb ellenszere a mozgás, a függőleges

gyakorlatok. Pl: gyaloglás. Ez jól ellensúlyozná az ülő életmódot is.

Lehetne intenzívebb gyaloglást, rossz időben otthon tempós helyben

járást csinálni. Vagy jó a kerékpározás is, és plusz heti2-3x

izomerősítő gyakorlatok minden testrészre, figyelembe véve az

egyéni problémákat. Arra gondolok, hogy a terhelés mértékét a

légzés szabja meg. Kitartó és helyesen adaptált edzéssel a

terheléses asztma javítható.

36. Én leginkább reggel ,még étkezés előtt szeretek

tornázni .Jónak tartod e ezt ,nem történik e ilyenkor

izomlebontás ,mivel még nincs ilyenkor energiát adó táplálék

a keringésünkben .

V: Teljesen jó ez így ha neked nem okoz szédülés az éhgyomorra

végzett edzés. Izom lebontástól nem kell tartanod, van elég

glikogén (egy fajta szénhidrát, mely energiát ad) a májban és onnan

mozgósítja a szervezet a kellő mennyiséget. De ha ez nyugtalanít

egy joghurt vagy egy kis gyümölcs becsúszhat edzés előtt.

37. Évek óta nem tudok leguggolni még székbe vagy másik

emberbe kapaszkodva sem. Hogy tudok így hozzákezdeni az

edzésekhez?

V: Nagyon egyszerűen, a guggolás kicsit sem feltétele az

edzéseknek. Ezer más mód van az alsó végtag edzésére!

38. Kérlek adj tanácsot mit lehetne tenni, hogy a klimax felé

közeledve, ne rakódjanak le azok a fránya zsírpárnák?

Ugyanannyit eszem, ugyanannyit mozgok mint ezelőtt, s

mégis felkaptam 3-4 kilót. Valami speciális torna, diéta

kellene? Még nem vagyok elhízva, hiszen a 164 cm

magasságomhoz 59-60kg a testsúlyom, de bizony rettegek,

hogy gyors ütemben emelkedni fog ez szám.



V: Sajnos a klimax-szal az anyagcserénk lassul és a változó

hormonháztartás miatt az emésztés és a tápanyag hasznosítás is

változik. Egyfajta takarékra áll a szervezet.( Vigasztaljon, hogy a

pasik sem ússzák meg, nekik a csökkenő tesztoszteron miatt az

izomszöveteik csökkennek és több lesz benne a zsír és kötőszövet)

Amit tenni lehet: Nem ugyanannyi, hanem kicsit több mozgás kell és

kell izomerősítő edzés is. Több gyaloglás az jó a csontritkulásnak is.

Valamint a táplálkozásra fokozottabban kell figyelni. Nem csak az

adagokra hanem az összetételre is.

39. Pajzsmirigy alulmüködèssel hogyan lehet hasi [zsigeri]

zsirt ègetni.

V: Pajzsmirigy alulműködésben lassabb az anyagcsere, de lehet

mellette kardió jellegű mozgást végezni, pl: tempós gyaloglás,

kerékpározás, úszás stb...ez indítja be a fogyást és sajnos

szelektíven csak hasról nem lehet fogyni így kell még

izomcsoportonkénti erősítő edzés is.

40. Sok problémával küzdök, amit köszönhetek jobbára

magamnak és a koromnak is kismértékben. Az én

megítélésem szerint kb 20 kg töbelttel rendelkezem. Komoly

vérnyomás problémákkal küszködöm (magas) és 4-5 lubális

gerincsérvvel, ami nem műthető. Sajnos eddig nem találtam

olyan programot, ami segítene az állapotom könnyebb

elviselésében. Tudna nekem segíteni?

V: A vérnyomás rendezése előfeltétele a mozgásprogram

elkezdésének. A nem műthető porckorong sérvekre pedig a

gyógytornát tudom javasolni. Mindezt csak egyénileg és személyre

szabottan lehet elkezdeni, de úgy viszont kellene és van ebből kiút

és lehet így is mozogni!!

41. Az 50 felettiek között rangidős vagyok. Igazából minden

gyakorlatot megcsinálok – amire képes vagyok,ami kevésbé

megy próbálok arra erősíteni.( Nem a hatalmas súlyzóval ) A

fogyást nem is ezzel kívánom elérni csak,hanem azt

szeretném,ha a napi életvitelemben,ne akadályozzon a

korom, és a súlyom ….minden úgy menjen, “legalább ” mint

50 évvel ezelőtt .Az idén már 10 kg.-ot sikerült lefogyni ,



ennyit terveztem .A kérdések között sok olyan van már,amire

a kapott válaszokból,majd csemegézhetek én is. Érdekes a

nők többet foglalkoznak a témával …vagy a ” pasik ” úgy

születnek már ,hogy mindent tudnak?

V: Csak bíztatni tudlak ha eddig eredményes volt a fogyás

programod ne hagyd abba és megy a többi is majd lefele. A kor csak

akkor akadály, ha elhiszed hogy az!! Az ízületeidet, pedig a

rendszeres mozgással karban tudod tartani. Csemegézz bátran,

remélem, megtalálod, amit keresel.

42. Azt szeretném kérdezni tőled, hogy nagy fogyás (30 kg) eléréséhez milyen gyakorlatot javasolsz ami látványos és

relatív gyors? A gyors alatt természetesen nem 1-2 hetet értek! Válaszod előre is köszönöm. További eredményes

munkát!

V: Ekkora fogyás nem is szabad, hogy gyors legyen, mert nagyon

megterheli a keringést, anyagcserét, hormonokat, ízületeket.

Legalább 1 évet számolni kellene hozzá. Leginkább

méregtelenítéssel kellene kezdeni, és utána jöhet a bevált kisebb

energia tartalmú és rostban gazdag étrend. Kiiktatni az egyszerű és

fehér cukrokat. Mozogni kezdeni. Kezdésnek inkább kerékpárt vagy

úszást javasolok, ezek kímélik az ízületeket, valamint olyan

tornaprogram ami ízületkímélő de intenzív erősítő gyakorlatokból

áll. Az erős izmok látványosan karcsúsítanak a kardió jellegű

mozgás állóképességet fog adni és jobb lesz a közérzeted is.

43. Páromnak teniszkönyöke van. 36 évesen milyen

gyakorlatot lehet végezni, hogy ne fájjon neki? Egyáltalán ezt

mozgással meg lehet gyógyítani? Vagy marad a gyógyszer?

V: Igen lehet mozgással javítani rajta adott esetben

panaszmentessé tenni. Ehhez egyéni terápia kell. Azt a mozdulatot

kell kerülni, ami provokálja a fájdalmat, ez általában a csukló

hátrafeszítése. ezt kell kerülni és mellette helyi hűtést és esetleg

gyógyszereket alkalmazni. Sokszor beválik átmenetileg a

csuklórögzítő, támasztő ortézis, mely gyógyászati

segédeszközboltban megvásárolható. Végső esetben szteroidot is

szoktak lokálisan adni.



44. A több mozgás és a kevesebb táplálék bevitel miatt,

néha megszédülök. Mivel lehet ezt ellensúlyozni?

V: Valószínűleg a te inzulin és szénhidrát háztartásod érzékenyebb a

kisebb változásokra is. Ellenőriztesd a vércukor értékedet és ha az

rendben akkor annyi hogy jobban kell figyelned hogy mozgás előtt

bevigyél valami gyorsan felszívódó energiát illetve utána és közben

igyál sokat, hogy jó legyen a keringés és az izmokhoz el is jusson az

energia. Esetleg a vérnyomásod is lehet alacsony? Figyelj még arra

hogy a táplálék beviteled egyenletes legyen a nap során és ne

ingadozzon nagyot a vércukor szint.

45. Mennyi edzés kell ahhoz, hogy a szigorúan betartott

diéta mellett elinduljon a fogyás, mert az első héten lement

l,5 kg, aztán megállt és visszajött a leadott kg, pedig előírás

szerint betartom az utasításokat. A kezdet óta eltelt 3,5 hét,

de nem vesztettem el a kitartásomat.

V: Valószínűleg az első lendületben inkább folyadékból volt a fogyás

és az könnyen visszaáll, illetve vissza is kell állnia. Nem is szabad

abba hagyni be fog indulni, neked lehet több időre van szüksége a

szervezetednek hogy átálljon. Próbálj kicsit méregteleníteni is és

kezd el a mozgást is, heti 2x kardió jellegű és heti 2x izomerősítő

gyakorlatokból álló programot javaslok.

46. 50 leszek hamarosan. Másfél éve alaposan meghúzódott

a bal vállam, ami orvosi kezelés ellenére is csak nagyon

lassan javult. Terhelésre rosszabbodik, fájdalmassá válik.

Nem tudok súlyzózni vele, fekvőtámaszokat csinálni, sőt még

futástól is nagyon fájt. Milyen fogyasztó gyakorlatokat

végezzek, amihez nem kell a karomat használni?

V: Ha ez a váll ennyire fáj és akadályoz, tovább kellene menni más

kezelés irányába.Pl.:gyógytorna! Masszázs , fizikoterápia.

Ezen túl addig is helyezd a hangsúlyt az alsóvégtag gyakorlataira

mind izomerősítés mind kardió jellegű gyakorlatokban. Tehát kezdj

tempósan gyalogolni, intenzíven helyben járni, ha úszni nem is de

lehet vízben is gyalogolni, ha van elérhető uszoda és kedved,

lehetőséged rá. Szobabicikli, ott nem kell karral támaszkodni.



47. Hetek óta edzek, étkezésemre is odafigyelek, de egy

dekát sem fogytam. Mi lehet a baj?

V: Valószínűleg nem jól edzel és táplálkozol, a legnagyobb igyekezet

mellett is megesik. Gondold át amit csinálsz és változtass rajta

valamit figyeld a hatást, hogy változik e valami. De az is lehet, hogy

csak kilóban nem fogytál és a ruhák és a tükör mit mondanak?

48. 59 éves könyvelő vagyok. Kezelt alulműküdő

pajzsmirigy betegségem van. Kb.10-15kg súlyfeleslegem.

Jelenleg hetente egyszer jógára és egyszer gyógytornára

járok. Szerinted melyik a hátékonyabb e mellet naponta

reggel, vagy este otthon tornázni. Az étkezésnél a heti egy

böjt nap vagy naponta a vacsora elhagyása a kedvezőbb?

V: Szerintem, meg kellene tartanod mind a jógát, mind a

gyógytornát és napi otthoni gyakorlásokat beiktatni. Talán reggel

célravezetőbb a torna, de ha csak délután jut rá idő, lehetőség az

sem baj. Én a heti egy böjtnapot jobbnak gondolom de talán ezt

táplálkozási szakértő jobban meg tudná válaszolni.

49. Tudnál-e olyan tornát ajánlani, amit eredményesen

végezhetek csipőprotézissel, nyáron a másik oldalon is lesz

protézis, és a lumbális 4-es 5-ös csigolyám egymásba van

csúszva, a leginkább letornázni való pedig a derekam

(hasam) körül van?

V: Kissé problémásabb így a mozgás, de nem kivitelezhetetlen. A

protézissel kardió jellegű mozgás inkább a kerékpározás vagy úszás(

a mellúszás lábtempója tilos!)és kevesebb intenzív gyaloglás. Ez

függ attól mikori a protézis ha 6-8 hónapnál régebbi és probléma

mentes gyalogolhatsz is. De lehet meg kéne várni a másik oldali

műtétet is. Ne használd el jobban a csípőt. Tornában pedig mindent

lehet csak a tilos mozgásokat kell kihagyni! Ezek: nyújtott lábat nem

emelünk csípőből, nem tesszük keresztbe a lábat nem szabad

guggolni, törökülésbe ülni és nagyon alacsonyra ülni, csípőből nem

szabad körözni. Tehát hasra és hátra felső végtagra nyugodtan

edzhetsz.



50. Kicsi gyerekkorom óta túlsúlyos vagyok. 25 éve fogyok-

hízok, az anyagcserém már valószínüleg teljesen felborult, lelassult. Vissza lehet valahogy állítani, hogy a szervezetem

újra jól reagáljon a fogyókúrára?

V: Visszaállítható, ragaszkodni kell egy tematikához és azt kitartóan

végezni. Türelemmel lenni és időt hagyni a szervezetnek, hogy

ráálljon. Csökkentett energia és zsírtartalmú étrend és átgondolt

mozgásprogram, kardió és izomerősítő jellegű gyakorlatok ötvözése.

Legalább 4-5x egy héten.

51. Többször fáj főleg éjszaka a csipő forgó csontom,

nappal ha tovább ülök /nyugdíj előtt is sokat ültem,

ülőmunkám volt/. Ezt még lehet e tornával orvosolni? Persze

fogyni is szeretnék.

V: Az éjszakai csípőfájdalom ízületi gyulladás lehetőségét veti fel és

valószínűleg nagy fokú kopásos, degeneratív elváltozások is

lehetnek. Ezt reumatológussal ki kell vizsgáltatni és utána az

eredmények birtokában kell a fogyókúrát megtervezni.

Természetesen van rá mód hogy gyógytornával enyhíthető a

panaszod.

52. Én 65 éves vagyok három éves koromban volt egy

gyermek paralízisem,elég szerencsés vagyok mert “csak”

annyi maradt vissza,hogy a bal lábam rövidebb,vékonyabb és

kisebb mint a jobb. Sajnos azonban a gerincemmel elég sok

baj volt az életem során ,két műtétem volt és ebből

kifolyólag elég nehezen mozgok. Van néhány kiló

súlyfeleslegem de nem tudom hogyan szabadulhatnék meg

tőle ,milyen tornát végezhetek ,hogy ez megtörténjen. Erre

kérnék tanácsot!Köszönöm!

V: Az egyedi helyzeted és állapotod egyéni terápiát igényel. Nyilván

ha sikerül gyógytornára járnod ott segítséget kapsz a gyakorlatokat

illetően. Kérdés mennyivel rövidebb a lábad, esetleg kerékpározni

tudnál e? Az tehermentesíti a gerincedet is éa jó a fogyáshoz is.

Vagy van e lehetőséged úszni járni az abszolút tehermentesít és jó

kardió és izomerősítő edzés is.

53. Krónikus szívelégtelenséggel százalékoltak le 8 éve, kb

15 éve vagyok beteg. Azóta évente 1,5-2 kg-t híztam, ez



mára elérte a nagyon sok határát. Kb. 20 kg feleslegem van.

(83 kg vagyok)Több nyitott szívműtétem volt és sok ehhez

kapcsolódó egyéb beavatkozás. Az állapotom változó, hol

jobban vagyok, hol kevésbé. A mozgásról annyit mondtak,

hogy annyit lehet, amennyit nem érzek megterhelőnek.

(Néha a fürdőszobába kimenni is megterhelő.) Komoly

diétával mára lefogytam 6 kg-t, de ez még mindig kevés,

ráadásul ez a súly egy jó ideje beállt, nem mozdul. Éheznem

nem szabad, – rengeteg gyógyszert kell szednem- a zöldség

és a gyümölcs fogyasztása nem csak a pénztárcámat terheli,

hanem a Syncumar eredményét is befolyásolja, ami a

műbillentyű és a PM mellett életveszélyes kísérlet. Fogynom

kell, mert a szívemet megterheli a felesleges súly. Mára

azonban kifogytam az ötletekből, hogy olyat találjak, ami

megfizethető, elvégezhető – még számomra is – és meg

tudom csinálni.

V: Annyira egyedi és olyan sokrétű a probléma hogy felelősséggel

így nem tudok sok mindent mondani. Való igaz hogy kellene

mozogni de meg kell azt a határt találni amit még bír a szív. És ez

felül kell hogy írjon mindent!!! Szerintem az egyéni gyógytorna és a

diéta folytatása eredményt hozna. A közeledben esetleg van járó

beteg ellátás? Kezelőorvostól beutalót kérni és megnézni a

gyógytornát, vagy házi ápolás keretein belül is van gyógytorna, ez

után a háziorvostól kell érdeklődni, mindkettő TB finanszírozott

ingyenes ellátás.

54. Még egyszer meg kérdem tőled,mit kell csinálni

ahhoz,hogy 66 évesen,legalább 5,6 kg-t le adjak!?a térdem

műtve van,de gyalogolok,sétálok,tornázok,amit tudok!,az

evésemre oda figyelek,és mégsem megy le az a fránya

has,comb,csak onnét kellene fogyni. Mond mit tegyek?

V: Az a jó hír hogy műtött térddel is tudsz gyalogolni, erre

építhetnél. Iktass be rendszeresen heti 2-3x 20 percnyi intenzívebb

gyaloglást ( ahogy a térded bírja) és heti 2-3x ahogy bírod vagy

megoldható, izomerősítő tornát a has comb hát és váll erősítésére. A

kettő ötvözése és a táplálkozásra figyelés meghozza az eredményt.

Ha a térded fájna próbálj kerékpározni.



55. 56 éves vagyok ülő munkát végzek dagadnak a bokáim

és az ujjaim, laborvizsgálat eredménye a koleszterin

kivételével rendben van , hogyan tudnék ezen változtatni,

ehhez kérnék segítséget!

V: Nem tudom, van e valamilyen keringési betegséged vagy

szimplán az ülőmunka, okozza a dagadást. Ha csak az ülő munka

akkor próbáld meg a munkát legalább óránként 3-5 percre

megszakítani és kicsit megmozgatni a végtagjaidat, helyben járni,

térdet nyújtogatni, bokával sarokra-lábujjhegyre állni, és a karral is

nyújtózni, vállkörözni ujjakat, csuklót átmozgatni. Ha ez nem segít

más is lehet a háttérben tovább kell vizsgálódni és annak tükrében

kell a mozgást elkezdeni.

56. Alsó végtagi nyirokkeringési problémával amivel

mozogni is elég nehéz, milyen gyakorlatokkal lehet fogyni és

kicsit könnyebben mozogni?

V: Amennyiben lymphoedemára gondolsz annak meghatározott

kezelése, és mozgásterápiája van, illetve állandó fáslizást igényel.

Ezt az ellátó helyen ahova járni kell meg szokták adni. Ha csak

lassultabb az alsó végtagi keringésed akár nyirok akár vénás arra a

dinamikusabb mozgások kellenek. Az a jó hogy ezek egyben

fogyaszthatnak is. Jó a kerékpározás a helyben járás vagy

taposógép. Mindez a terhelési szintedhez igazítva és ezzel együtt

még kell izomerősítő gyakorlatsor is ami biztosítja az erőnlétet és

hogy az izmaid feszesebbek legyenek.

57. Én magamért szeretnék fogyni. Pajzsmirigy problémáim

vannak, 10 éve.Hiába próbálok fogyni, nem megy. Lefogyok 2

kilót és pár nap múlva vissza szállnak a kilók. Nekem mit

ajánlanál, hogy fogyjak. 10 kg már nekem nagyon megfelel,

így 54 évesen.

V: Így sem lehetetlen legfeljebb lassabb az előre haladás. Először is

kitartóan és türelemmel kell csinálni mert a pajzsmirigyed miatt a

szervezeted lassabban és később fog reagálni akár a diétára akár a

mozgásra. Kezdj el kardió jellegű mozgást és mellette izomerősítő

gyakorlatokat is. Legalább más naponta és mellette tarts ésszerű

tartható diétát.



58. 20 év alatt isten kegyelméből szütetett öt gyermekem

és 53kg plusz. Tudom,nem lehet már a testem a régi!Január

óta 20kg lement. Van megoldás?

V: Ahogy lement a 20 kg ha folytatod jó eséllyel lemegy a maradék

is. Kitartást kívánok hozzá.

59. Mióta hasizompadon is gyakorlok, mintha nőne a

pocakom,mitől lehet ez?

V: Attól függ mit gyakorolsz a hasizom padon? Viccet félre. Esetleg

nem túl erősek a gyakorlatok és köldök sérved vagy hasi sérved

van? Vagy a táplálkozásban lehet még a hiba és némi felfúvódás

állhat a háttérben.

60. Két hónapja rettenetesen fáj a sarkam, valószínűleg

sarkantyú. Korábban már volt ilyen, de kb 1-2 hét alatt elmúlt pihentetésre. Most kihagyom a futást (mindennap

futottam egy órát 20 kg súlyfelesleggel együtt). Most még az állva végzett gyakorlatok sem mennek(guggolás, súlyzók,

stb). A biciklizés esetleg mehet, vagy mit javasolsz? Nagyon hiányzik a futás, eddig az volt számomra a leghatékonyabb

zsírégetés (Már 10 kg felesleg lement vele).

V: Azt elhiszem hogy hiányzik a futás de valószínűleg a

súlyfelesleggel végzett futás ( lehet a technikád sem volt jó)

túlterhelhette a sarkadon tapadó izmot int és ez bizonyon nagyon

erős fájdalommal jár. A megoldás a szigorú pihentetés, hideg

terápia, azaz hűtsed a fájó rész naponta 2-3x hideget tegyél rá de

pár percnél tovább ne hagyd rajta.

Némi gyulladás csökkentő gyógyszer sem árt akutak és ha van rá

lehetőséged a taping is jó szokott lenni ilyen esetben. A taping egy

színes ragasztóval végzett terápia, meghatározott szabályok és

indikációk szerint ehhez értő gyógytornász tudja feltenni. A

kerékpározás mehet és természetesen minden hasra és felső

végtagra végezhető gyakorlatot csináljál. Amit tehermentesített

helyzetben azaz fekve tudsz azt a lábaddal is végezheted.

61. nagyon kitartó típus vagyok, de 60-on túl. Keménynek

érzem magam, de már túlsúlyos vagyok. Vannak

lerakodásaim, amik rám vésődtek és napi 2 órás

gyaloglással, egész napos talpalással és csak este ülök le,



mégsem olvadnak a zsírpárnák. A táplálkozásban ezerrel jó

vagyok, mert már sok mindent nem tudok fogyasztani,

megemészteni/tej, zsíros kaják, cukrot évek óta nem

használok, férjem cukorbeteg, nasi nincs a házban, sok

gyümölcs és zöldség , fehér húsok., barna liszt…/ Lehet így

kell magamat elfogadnom, szeretnem? Hol a megoldás

kulcsa?

V: Hiába a sok mozgás ehhez a fajtához már hozzászokott a

szervezeted és nem megterhelő neki, nem kell hozzá a tartalékokat

mozgósítani. A napi megszokott teendőkön túl találj magadnak

olyan mozgást ami más mint a megszokott. Pl: kerékpár, úszás,

tempósabb gyaloglás, vagy erősítő gyakorlatsor. Említed hogy

keménynek érzed magad, esetleg kötöttebb az izomrendszert?

Néhány nyújtó gyakorlat is kizökkenthetne. Ezektől függetlenül

önmagunk szeretete és elfogadása nagyon hasznos.

62. 40 évesen évtizedek óta pajzsmirigy alultermeléssel és

az orvosom szerint ebből kifolyólag izületi problémákkal küzdök. Gyorsan egymás után született 3 gyermekem, a

legkisebbik most másfél éves. Már elkezdtem a diétát és a mozgást is és túl vagyok az első 6 kilón, de még mindig van

17 kg plusz. Sajnos főleg a derekam fáj nagyon sokat és elég nehéz a torna. Mit tudnál ajánlani nekem? Szerinted az etka

jóga és a gyógytorna segítség és megoldás lehetne nekem? Anyagilag és időben ezeket tudnám most megoldani.

V: Ez ígéretesen hangzik ne hagyd abba a programodat, de ha a

mostani mozgástól fáj a derekad az nem jó. A gyógytornát

mindenképp ajánlanám az etka jógát nem ismerem mélységében

arról nem tudok nyilatkozni. És gratulálok a csöppségekhez!

63. Mennyire fontos a megfelelő pulzusszám elérése a

gyakorlatok végzéséhez és hogyan lehet gyorsan elérni a

megfelelő pulzusszámot, illetve fenntartani….hogy égjen a

zsír?!

V: A pulzusszám mérése a kardió jellegű gyakorlatoknál érdekes. Ha

alacsonyabban tudod tartani edzés közben akkor inkább zsírégető az

edzés ha magasan tartod inkább állóképességet fejleszt De sokáig

nem lehet magas pulzusszámmal edzeni főleg idősebben, az nagyon

megterheli a szívet. A pulzust fokozatosan kell emelni edzés során,

de talán nem is a számolása a fontos hanem olyan terhelési szintet



találni ahol érzed hogy gyorsabb a szívverésed de még beszélni is

tudsz közben. Ezt próbáld tartani edzés során és az a zsírégető

tartomány.

64. A négyes és ötös csigolya összecsúszás miatt csinálom a

gyógytornát,de ennek ellenére is folyamatosan fáj a jobb

lábam. A térdem és a bokám elgyengült, ez által a rendszeres

edzés és a fogyás is problémásabb. Továbbra is erőltessem

és jobb lesz?

V: Nem tudom mikor kezdted a gyógytornát, ha nem régen talán

még alakulhat a dolog. Mindenképpen folytatni kéne a gyógytornát,

ha nem változik a helyzet tovább kell menni. A fájdalmadat nyilván

valamilyen képlet nyomása, vagy húzódása okozza, mely az

elcsúszott csigolya következménye.

65. Most egy darabig nem tornáztam,mert mindig

elgyengültem,mit lehet ez ellen tenni,meg aztán azt hittem elég amit a kertben dolgozom,hamar elfáradok.

V:Az elgyengülés ellen csak az elhatározás segít és kitartóan csinálni

kell. Talán ha valaki partnert találsz a fogyáshoz úgy egymást

biztathatnátok.

66. Hasról, hogy lehet eredményesen lefogyni? Milyen

gyakorlatokat tudsz javasolni és azt hányszor és milyen

ismétlésszámmal kell végezni?

V: Erre a fentiekből már megtalálod a választ.

67. Az a kérdésem, hogy 40 évesen ülőmunka, fájós térd, kisgyerek, kevés szabadidő, még kevesebb pénz és 50 kg

súlyfelesleg mellett hogy kezdjem el? (nem járok moziba, nem eszem chipset, hamburgert, stb. nagyon szegények

vagyunk, a legolcsóbb ételeket eszem, attól híztam meg ennyire).

V: Az előző válaszokból szerintem te is megtalálod a magad

válaszát. A tempós esténkénti gyalogláshoz nem kell sem pénz sem

extra felszerelés csak elhatározás és kitartás. Annak idején szülés



után én is úgy tudtam időt szakítani a mozgásra hogy esténként míg

a párom játszott a gyerekekkel én elmentem futni, gyalogolni.

Kezdetnek jó, aztán jöhet némi izomerősítés a szabad percekben.

68. Lassú fogyást szeretnék elérni, mert 68 évesen a kinyúlt

bőr visszataszítóbb látvány nekem, mint egy molett test.

Hogyan tudom testmozgással is szinten tartani – IZMOT

ÉPÍTENI a zsír helyére. Így a bőröm nem lötyögne rajtam,

mert mindegy, hogy hány éves az ember, de a látvány /saját

magamnak is!/ esztétikus legyen, vagy ez már lehetetlen?

V: Lehet erősíteni és izmot is építeni, célzott gyakorlatokkal, így a

bőrödet a lehetőségeidhez és adottságaidhoz képest véded. Azért

irreális cél kitűzése legalább olyan romboló mint a semmittevés.

Mozogjál, de ne várj magadtól 20 éves hamvas sima bőrt!

69. 51 éves autoimmun pajzsmirigy és izületi gyulladásos nő vagyok, 90 kg, és még élni szeretnék, de nem tudom a sok

eü, probléma és gyógyszerek miatt hogy kezdjem el!

V: A koncepció megegyezik az előző válaszokkal, nálad annyival

egészíteném ki, hogy az ízület kíméletre fokozottan kell figyelni. A

pajzsmirigy problémádtól ha gyógyszerrel karban van tartva

nyugodtan mozogjál. A gyógyszerek miatt lehet lassabb a változás

de a mozgás nálad is eredményt hoz.

70. Bal térdem egyre hangosabban kattog. Szobabiciklizés jó rá?

V: Attól függ miért kattog? Ha csak kattog és alig fáj nem kell vele

foglalkozni. Kerékpározzál nyugodtan tuti nem árt! De nem is fog

tőle elmúlni. A kettő nem függ össze!

71. Szeretném megkérdezni,hogy ajánlatos az edzések és

diéta mellé étrend kiegészítőt,zsírégetőt,teát,vagy bármit

használni?

V: EZ a döntés rajtad áll, ha jó minőségű a kiegészítő és van rá

forrásod nyugodtan szedhetsz, de jól nézd meg, ne dőlj be a túl

szép ígéreteknek! Csak mozgással tudsz tartós és egészséges

fogyást elérni.



72. Felkaron és combon csúnya ödémás zsíros lerakódás.

Hogyan szabaduljak meg tőle?

V: Ez hétköznapi nevén narancsbőr. Teendő: Célzott izomerősítő

gyakorlatok arra a területre és keringés fokozó kezelések( hideg-

meleg- váltó zuhany, masszírozás, bőrradír). Méregtelenítés,

egészségesebb táplálkozás. Valamint kardió jellegű mozgás, mert az

test szerte javítja a keringést és segíti a méregtelenítést.

73. Epeműtét után vagyok, és leadtam néhány kilót. Milyen

mozgássorozatot végezzek, hogy ne szedjem vissza a

felesleget?

V: A teendőidet az előző válaszokból kicsemegézheted. Mennyire

friss a műtét? A szöveti gyógyulást meg kell várnod. Ezt a

kezelőorvos meg tudja mondani.

74. 40 kiló túlsúllyal lehet-e gyalogolni (van futópad is). Ha

igen, mennyit egyszerre/naponta?

V: Lehet gyalogolni, de szigorúan csak gyaloglás semmi futás. A

kerékpár vagy az úszás is szóba jöhet mint tehermentesített

mozgás. De ha te a futópadhoz ragaszkodsz az is nagyon jó. Kezd a

0 ás fokozaton, napi 5-8-10 perccel,(ami elsőre megy) ha ez már

könnyedén megy emelgesd az időt 2-3 naponta 2-3 perccel. A 0ás

fokozaton juss el a 18-20 percig gond nélkül , se szív se légzési

probléma se izomgörcs ne legyen és onnan próbálgasd a következő

fokozatot először kevesebb idővel és ott is haladj fokozatosan.

Eleinte naponta gyakorolj ha beindul a fogyás más naponta is elég

lesz.

75. Nagyon jó tornagyakorlatokat kaptam már Tőled,javultam is

a torna hatására,de egy porszívózás után erős fájdalmaim lettek./porckorongsérvem van/.Most minden mozdulat fáj!

Kérdésem,lehet ilyenkor tornázni,vagy mi a teendő.

V: Valószínűleg rosszul mozdultál vagy megrántottad magad

porszívózás közben. Amíg akut a fájdalom ne tornázz a megszokott



módon csak laza óvatos nyújtózó gyakorlatokat végezz és pihentesd

azt a részed.

76. Egy ideje nyaki fájdalommal küzdök. Mit milyen

gyakorlatot javasolsz a helyzet javítására? Egyébként

rendszeresen mozgok, tornázom, úszni járok. válaszodat

köszönöm!

V: Először is ki kell derítened mitől fáj. Egy szakorvosi vizsgálat

tudna segíteni. Szervi probléma vagy túlterhelés? A mozgást ne

hagyd abba, de a nyakaddal foglalkozni kell.

77. 2 hónapja nagyon fáj a sarkam, valószínűleg sarkantyú. 30 kg súlyfeleslegemből eddig sikeresen leadtam 10 kg-ot

heti 4×1 órás futással, ez bizonyult a leghatékonyabb zsírégetésnek számomra. Most azonban nem tudok futni, és

minden sarkat terhelő mozgást sajnos mellőznöm kell (guggolás, állva súlyzók használata, stb) Egyszer már volt

ilyen panaszom, de akkor 1-2 hét pihentetéssel elmúlt. Milyen mozgást javasolsz? Biciklizés mehet?

V: Erre egyszer már válaszoltam, fentebb megtalálod.

78. Egy kérdésem lenne, hogy imádom a sült krumplit. Valóban a legrosszabb párosítás a rántott hússal?

V: Igen, valóban rossz párosítás.

79. Gerincsérvem van, kórházi kezelés után a gyógytorna és

megfelelő étkezés mellett az általam vásárolt csomagot,

milyen szinten tudom alkalmazni. A rajtam lévő súly felesleg

leginkább hasi tájékon található, így az erre az irányuló

tornák milyen jellegűek legyenek? Előre is köszönöm!

V: Ez a válasz is megtalálható fentebb. De porckorong sérvvel a

gyógytornát és a gerinckímélő gyakorlatokat tudom ajánlani. Ezek

ugyan olyan hatékony izomerősítők. Plusz valamilyen számodra is

kivitelezhető kardió jellegű mozgás. Csak hasról szelektíven nem

nagyon lehet fogyni.



80. A térdeim alatt a lábszáramon elöl belül van két,

tenyérrel jól megfogható púp, kicsit érzékenyek. Lehet

ezekkel intenzívebb lábtornát is csinálni, hogy végre

eltűnjenek, vagy maradjak a biciklizésnél? Előre is köszönöm

a válaszod. Üdv. Zsuzsa

V: Sajnos ennyiből nem tudom mi az a púp, így azt sem tudom

megmondani el tüntethető e.

81. 55 évesen, gerincsérvvel és boka törés után, van

számomra itthon végezhető gyakorlat sor? Olyan jó volna,

ami a problémáimon is segít és közben néhány plusz kilót is

ledolgozhatok.

V: Igen léteznek számodra ilyen gyakorlatok. Személyre kell szabni

de nagyon sok végezhető gyakorlatot tudnék neked is.

82. Márciusban kezdtem a ZsH programot. Előtte is mozogtam egy héten minimum háromszor, de fogyni csak a

Zoli programjával sikerült négy kilót. Most ott tartok, hogy a napi súlyzós gyakorlatok és a heti háromszori zumba edzés

ellenére többet nem tudok fogyni, sőt kezd visszakúszni egy

kiló. Változtatnom kellene a gyakorlatokon? Egy két hete fáj a derekam lehet, hogy túlzásba vittem?

V: Sok lehetőség van, lehet hogy a korábbi enyhébb után ez a

tempó kissé sok lett, de én azt mondanám ne hagyd abba. Idő is

kell a szervezetnek mire átáll az újabb energia fogyasztásra. De

lehet esetleg hogy a táplálkozásban nem stimmel valami. Vagy iszol

e elég folyadékot a megnövelt keringéshez? A derékfájdalmad

mindenképp jelzés a tested részéről, a zumba akármilyen jó nem

ízületkímélő. A súlyzózást én folytatnám de néhány hétig a zumba

helyett más kardió mozgást végeznék. Pl. kerékpár, lassú futás-

kocogás, úszás, taposás….Ha elmúlik a derékfájdalom ez volt a baj,

ha nem tovább kell gondolni, vizsgálódni.

83. Az lenne a kérdésem ,hogy a hasamra felszedet kilókat

,hogy lehet a leghamarabb eltüntetni. Állandóan olyan

érzésem van mint aki fel van puffadva. Még aktív dolgozó

vagyok , fizikai munkát végzek ápolónő vagyok .Szeretnék 10

kg-t lefogyni főleg a hasamról.



V: Sajnos csak hasról nem lehet fogyni. Komplex mozgás az ami

eredményt hoz. Ezt a fenti válaszokból már ki tudod választani. Az

állandó puffadás érzésedet pedig a táplálkozás megváltoztatásával

tudod kezelni. Esetleg nincs e felszívódási zavarod, vagy

ételallergiád. Mindenek előtt pedig kellene a méregtelenítés.

84. Azt szeretném kérdezni hogy trombózis után gyógy

vagy sima tornát javasolsz?

V: Első körben mindenképp gyógytornász által összeállított és

megtanított gyakorlatot javasolnék, majd ha az elveket

elsajátítottad magadtól is tornázhatsz.

85. Egy alattomos bölcsességfog nagy zűrt kavart az

életemben, így sikeresen visszaszedtem a kemény munkával

leadott súlyfeleslegemet. Tudom, hogy a mozgás az igazi

megoldás, de szerteszét kopott térddel hol kezdjem?

V: Olyan mozgást kell találnod ami tehermentesíti a térdedet, pl:

kerékpározás, úszás , taposás, vízi torna. És ezek mellé jöhet az

ízület kímélő erősítő program.

86. Az öröklötten alma testalkatú, 60 év fölötti ember,

hogyan lehet karcsú?

V: Ilyen embertípusra is ugyanazok az alapelvek vonatkoznak,

mozgás és megfelelő táplálkozás. Lásd részletesen a fentebbi

válaszokból. A különbség az hogy nem homokóra szerű karcsúság

lesz hanem kissé egyben marad a derék és csípő de ugyan úgí le tud

fogyni az ilyen alkatú ember is.

87. Igaz-e,hogy futással nem lehet a pocakot leadni és a

trambulinon való ugrálás segít visszaadni a rugalmasságát az

embernek.?

V: Nem igaz! A futás komplex mozgásforma test szerte karcsúsít.

Igaz nem csak a pocakod lesz kisebb hanem mindenhol. A

trambulin is hasonló komplex mozgás szerintem inkább az

egyensúlyt és koordinációt fejleszti mint a rugalmasságot.



88. Naponta ötször étkezem, előírt mennyiséget és mégis

roham szerűen rám tőr az éhség. Ekkor muszáj enni hogyan

lehet leküzdeni?

V: Lehet mégsem jól van elosztva a mennyiség vagy kellőnél

nagyobb figyelmet szentelsz ennek az érzésnek. Ha nem akarsz

többet enni akkor marad az akaraterő. Illetve ilyenkor rágcsálj

valami alacsony kalóriatartalmú falatokat, zöldséget, esetleg néhány

szem diót. Vagy igyál meg ilyenkor egy pohár vizet.

89. Terhesség alatt nagyon meghíztam és szülés után az

alhason, karomon és combomon megnyúlt a bőr. Vannak

olyan tornagyakorlatok, amikkel lehet ezeket korrigálni? A

hátam és derekam is sokat fáj a rossz tartásom és a túlsúly

miatt.

V: Természetesen sok mindent tehetsz ellene, a fentebbi

válaszokban megtalálod amit keresel. Az a kérdés csupán mennyivel

vagy szülés után mert a célzott hasizomgyakorlatokat csak a

hasizom regenerálódása után szabad elkezdeni. Ötvözd a kardió és

izomerősítő gyakorlatokat.

90. Májustól vagyok tagja a ZSH csapatának. Előbb a Zoli

Otthon végezhető elsősorban egykezes súlyzós gyakorlatait,

de más javasolt gyakorlatokat is végezetem. Az augusztusi

sérvműtétemmel kapcsolatban Tőled is kértem és kaptam

gyakorlatsort. Mind a kettő bejött, 6 kg. fogyással. Jelenleg

úgy érzem a felső testet foglalkoztató gyakorlatok a

súlyokkal, az alsó testre vonatkozó gyakorlatok (hanyatt-,

oldalra-, hasra-, fekve ) az általad küldöttek

megfelelőbbek.(kímélik a térd ízületeimet) Kérdésem: Lehet

e a Zoli által és Te általad javasolt gyakorlatokat úgy

összevonni, hogy előbb a fekve végezhető gyakorlatokat,

utána a Zoli által javasolt gyakorlatot végzem. Fontos-e a 27

perc vagy így lehet pl. a kettő együtt 45-50 perc is.

V: Igen összevonhatod a két gyakorlatsort, és ha te rászánod az időt

nem baj ha 45-50 perc is igazából. Ha mégis idő szűkében vagy ,



egyik nap csináld a tőlem kapottakat a másik nap a Zoli

gyakorlatait. Csak így tovább, örülök, hogy írtál!

91. 72 éves, 172 magas, 92kg vagyok. Hetente 2×1 órát

úszom, egyszer részt veszek egy 12-15 km-es hegyi túrán. Ez

a súly kb. 20éve állandósult, jól érzem magam. Érdemes-e

még fogyókúrába, vagy valamilyen új testmozgásba kezdeni?

V: Ez csakis rajtad múlik, ha te így boldog elégedett és egészséges

vagy ne változtass. Ha valami mást szeretnél kipróbálni sosem késő,

kísérletezz nyugodtan.

92. Van-e lehetőség gyógytornával enyhíteni a lábak

vizesedést,mert a vastagbél gyulladás miatti havonta 6 -6

napos gyógyszerkúra alatt 5-5kg-t felszedek (Víz) És

kezdhetek mindent előről.

V: Igen elméletben lehet gyógytornával kezelni, enyhíteni a

vizesedést. De ez itt most nálad az alapbetegséggel összefügg, vagy

a gyógyszer mellékhatása,tehát amint a gyógyszer kiürül a víz is

távozik.

93. 64-éves,és 80-90 kg plusz is van rajtam,nehezen

mozgom,fájnak az izületeim, a tbal térdem oda van, a súlyzós

gyakorlatok és a saját testsúlyos gyakórlatokat csak részban

tudom végrehajtani. Létezik számomra eredményes más

megoldás és mi az?

V: Ekkora túlsúlynál szinte “természetes” hogy minden fáj. De neked

is a mozgás és az ésszerű diéta a megoldás, ebben talán szakértő

dietetikus tanácsát kellene kérned. A mozgást pedig úgy csináld,

hogy ami megy azt csináld de azt kitartóan!!!Ahogy csökken a

súlyod egyre több mindent tudsz majd mozogni. Most még csak pár

gyakorlat és kevésszer, de majd kitartással belelendülsz.

94. A fogyókúrával kapcsolatban a legfőbb problémám az,

hogy egyáltalán nem szeretek mozogni. Egész nap sokat



lótok-futok, ilyenkor nincs ellenemre a mozgás, de ha

tudatos, rendszeres testedzésről van szó, ahhoz már semmi

kedvem nincs. Nagyon is tisztában vagyok a testmozgás

fontosságával és minden előnyével, hiszen orvos vagyok, de

ez sajnos nem segít abban, hogy rávegyem magam valami

rendszeresebb edzésre. Egyelőre még nincs jelentős

túlsúlyom, lehet, hogy emiatt sem vagyok kellően motivált a

mozgásra. Mit javasolsz az “edzés-undorom” ellen?

V: Talán ki kellene próbálnod több mindent, vagy társasággal

mozogni ahol terelődik az ember figyelme magáról a mozgásról. Ha

találsz kedvedre való mozgásformát talán az motiválni fog.

95. Hogy jobb futni? Ha egész futás alatt képes vagyok az

orromon keresztül biztosítani a szükséges levegőt, vagy ha

másképp nem megy szájon keresztül is lehet?

V: Az a jó ha végig kontrolálltan tudsz levegőt venni, de néha a

szádon át is lehet, legfeljebb fájni fog a torkod.

96. 156 magassághoz 62 kg jó e a 55cm-es labda?

V: Tökéletes

97. Szeptember óta csinálom a programot, minden 2. napon

megy a szobabiciklizés, a köztes napokon a saját testsúlyos

gyakorlatok. Szívesen futnék a szabadban, de amikor

próbáltam, a lábam bírja, de a “szusz” fogy el. Hogyan

edzzek, hogy belerázódjak?

V: Szerintem a levegő vétel technikájával lehet a baj. Ne kapkodd a

levegőt hanem kontrolálltan az orrodon be és a szádon ki. Figyelj rá

nagyon oda, a kifújás is fontos mert így tudsz helyet csinálni a

beszívott levegőnek és ezzel tudod biztosítani a jó oxigenizáltságot.

Így nem fogy el a szusz és nem kell lihegned. Amíg ezt megszokod

oda kell figyelni később automatikus lesz. És ne feledd, nem a

gyorsaság hanem a kitartás a lényeg!

98. Mióta leszoktam a dohányzásról (2000.01.01.) és

felkaptam néhány kilót, tartom a súlyom a 90 kg-t. Mindegy,

hogy mit eszem, mit csinálok, mennyit dolgozom, a mérleg



mindig ugyanannyit mutat. Vajon erre is van, így 65 évesen,

megoldás?

V: Amennyiben fogyni szeretnél van megoldás. Ki kell zökkentened

a szervezetedet a már megszokott energia mérlegből. Kicsit többet

és más jellegűt mozogni és a táplálkozáson is változtatni. És

mindezt kezdhetnéd egy méregtelenítéssel.

99. Köszönöm körűltekintő törődésedet és szaktudásodat,

amivel irányítassz! Külön kérdésként, arról szeretnék

felvilágosítást kapni, hogy mi az ideális időpontja a

gyakorlatok végzésének. Ezt már valaki feltette, de én

kibővíteném. Reggel-e, éhgyomorra, vagy délután, vagy

este? Melyik időpont hozza a legjobb eredményt?! Gondolom

nem az a cél, hogy fáradtság érzet legyen, ámbár ez

elkerülhetetlen. Nekem a hasi tájék okoz problémát, onnan

kelle a legtöbbet fogynom.

V: Valóban ezt már föntebb megválaszoltam. Szerintem ki hova

tudja jól beilleszteni az edzést ott csinálja a hatékonyság meg

emberfüggő, mert ahány szervezet annyi félék vagyunk. Nehezen

ébredők, könnyen felpörgők.

100. A térdeim és a forgóim egyre jobban fájnak, kérdésem a

lépcsőzőgépet használhatom-e! Vagy csak jobban ártok vele?

V: Ha azóta fáj jobban hogy lépcsőző gépet használsz akkor lehet

összefüggés, akkor ne csináld tovább. De lehet csak túl nagy az

ellenállás és rossz a technikád.

101. Van valami remény hogy fogyhatnék,nagyon lassú az

anyagcserém,rossz a bélműködésem nehezen mozgok 96 óta

mert Lyme kóros voltam néha a reumán vizi tornát irnak

fel,sajnos szűkös anyagi lehetőségeim miatt uszodát sem

tudom fizetni,nyirokproblémák miatt is lehet,hogy nem megy

a fogyás vagy az összetett problémák miatt?

V: Mindennek ellenére nálad is a mozgás és ésszerű táplálkozás

kombinációja vezethet eredményre. Az összetett problémáid miatt

nyilván nehezítik a fogyást és lassabban fognak jönni az



eredmények, de személyedre szabott mozgásprogrammal beindul a

dolog.

102. A táborban tanultak alapján végzem a

tornagyakorlatokat. Az ott leadott súlyom nem jött vissza,

centiben sokat változtam, viszont a fogyásom stagnál. Egy

kissé türelmetlen vagyok. Szeretném megkérdezni, mennyi

idő múlva indul meg a testsúly csökkenés? Lehet, hogy

valamit nem jól csinálok?

V: Szerintem elérkeztél az első holt ponthoz, melyen át kell lendülni.

Csináld tovább tornát és tarts ki a fogyás folytatódni fog. De lehet

hogy most az átalakuláson dolgozik jobban a szervezeted és nem a

mérhető kilókban. Jól csinálsz mindent csak folytasd, esetleg

beiktathatsz egy plusz tornát vagy taposást, a felgyorsítás

érdekében.

103. Melyik tornagyakorlatok jók az ízületi betegségekben

szenvedőknek? Állandó ízületi gyulladásom van.

V: Az ízület kímélő és védő mozgások jók, melyek nem terheli és

nem provokálják az ízületi gyulladást. Amikor gyulladt egy ízület

pihentetni kell csak utána lehet vele terhelni.

104. Holnap után leszek 79. ( kb. 8 kg súlyfeleslegem van

úszógumi formájában. 20 éve volt gerincműtétem, azóta a

bal lábamon peroneusz bénulás. Futni, a bénulás miatt nem

akarok. Valaha versenyszerűen úsztam, eveztem. Heti 3

úszóedzéstől, (1000 m mell kb 50′ alatt, megállásokkal) heti

3 alkalommal 75′ szobai gerinctorna gyakorlat talajon, meg

amilyeneket korábban itt bemutattál), esetleg mágnesfékes,

ergométeres evezőpad gyakorlat elegendő lehet-e a

súlyfelesleg eltüntetésére, mondjuk fél év alatt?

V: Szerintem elég lehet, az idő is optimális, nem lesz gyors a

fogyás. Kezdj bele és kitartás!

105. Azt szeretném megkérdezni,hogy nem megterhelőe a

láb tortnáztatás az achilesín szalag szakadás műtétje

után?Már a sebem begyógyult.



V: Egy ilyen műtét után csakis gyógytornász által adott

gyakorlatokat lehet végezni de oda viszont el kell járni különben

nem gyógyul jól meg. Amíg ez nem gyógyul meg teljesen a lábaddal

mást nem szabad csinálni.

106. 53 éves nő vagyok 20kg súlyfelesleget szeretnék leadni

a változókor nehézségei után. Derék és nyaki gerincsérvem

van, fájnak az ízületeim, állandóan zsibbad a jobb kezem és

emésztési problémáim is vannak. Azért nem tudom a súlyzós

és a sajáttestsúlyos gyakorlatokat elvégezni mert fáj

mindenem. Állandó gyógyszereket nem szedek csak ha már

bírhatatlanul fáj pl.a derekam akkor megyek orvoshoz és

szedek gyógyszereket és gyógykezelésekre is járok. Utána

egy ideig jobban érzem magam, csak az a baj, hogy mindig

visszaújul. Van-e olyan gyógytorna amely kímélné az

ízületeimet kímélné és erősítené a gerincemet és segítene a

fogyásban?

V: Gyakorlatilag megválaszoltad nagyon helyesen a kérdéseidet.

Ennyi problémával a gyógytorna és a kímélő gyakorlatok kellenek

neked. Lehet hogy ezek lassabban hatnak de cserébe tartós

eredményt és kevesebb panaszt eredményeznek.

107. Van esély arra, hogy szteroidos gyógyszerek szedése

mellett, hosszú távú eredményes (nagymértékű) fogyás

következzen be, és ha igen milyen módszerrel? 26 éves

vagyok, minimum 40kg súlyfelesleggel. Köszönöm előre is a

válaszát.

V: Ez bizony nem lesz egyszerű, és sajnos a szteroidoknak nagyon

komoly mellékhatásaik vannak. Többek között megnehezítik a

fogyást, átalakítják az anyagcserét. Jó lenne azt is mérlegelni, hogy

csak most átmenetileg kell vagy hosszú távú a szteroid szedése.

Ezek ellenére itt is a megfelelő mozgás és táplálkozás a javasolható.

Ez persze függ az alapbetegségtől is, ami miatt a szteroidot szedi, ez

meghatározza a lehetőségeket.

108. Jobb térdem “Quadriceps atrophias”-t diagnosztizáltak.

A programot használom, fogytam, viszont a betegség miatt



szünet van a mozgásban. Kérdésem, hogy milyen

gyakorlatokat javasolsz.

V: Ez a diagnózis ne riasszon meg, ez nem betegség csak állapot.

Ami ezt okozza az lehet betegség. Egyszerű comb feszítő izom

gyengülést jelent. Nyugodtan mozoghatsz, persze jó lenne tudni mi

okozza az izomgyengülést. Deréktáji panasz, sérülés agyi

történés...stb. Láb és combizom erősítő gyakorlatokat javasolnék.

109. Amennyiben szorgalmasan ismételgetem a gyogyós

gerinctornát, várhatok-e kondi karbantartódást,

súlycsökkenést. ( 170 cm 69kg)

V: Természetesen igen, de a megfelelő táplálkozás nélkül

önmagában nem elég. A kondíciót megőrzi és javítja de fogyni csak

akkor fogsz ha a felhasznált kalória több mint a bevitt.

110. Kérdésem a következő. Diabeteses vagyok, lábamat neuropathia támadta meg. Szervezetem elsavasodott és 10-

15 kg súlytöbblettel rendelkezem. Kérdésem, milyen módon csökkenthető a szervezet elsavasodása, illetve milyen torna

javasolt a neuropathiát figyelembe véve. Zsírosat, CH-t mértékkel fogyasztok, bűnözésként gyümölcsöt fogyasztok.

V: Az elsavasodás nem az én asztalom ahhoz megfelelő táplálkozás

kell. De a mozgás befolyásolja az anyagcseréd így a savasodásra is

hat. A neuropátia a diabétesz egyik szövődménye, a

mozgásterápiája egyéni terápiaként történik tekintve, hogy

különböző stádiumai, fokozatai vannak. Alapvetően az izmok és

idegvégződések stimulálása a cél. Próbálj a talpad alatt labdát vagy

masszírozó hengert görgetni, biztonságos helyen csukott szemmel

járni, állni.

111. Alul működő, illetve változóan működő pajzsmirigy, és klimax mellet mennyi esély van a súlycsökkentésre?

V: Nagyon sok módszer és mozgásforma javasolható a problémádra.

Nagy eséllyel csökkenthető a súlyod.



112. 50 felett, ülő-álló munka mellett hogyan tudom a hasi

zsírpárnákat csökkenteni, ha a térdemet műtötték, fáj, nehezen mozgok vele? Térdprotézis műtétre várok.

V: Először is sajnos csak hasról nagyon nehéz fogyni, az izmok

erősítésével és méregtelenítéssel a has feszesebb és laposabb lesz,

de a zsírégetéshez kell némi kardió jellegű mozgás is. A te

esetedben a térded miatt eltekintenék a tempós gyaloglástól,

taposástól. Helyette a kerékpárt ajánlanám akár a szobai változatot

is. A kettő együtt vezethet eredményre.

113. Miért nincs Magyarországon 60,70 éven felüliek részére

sportolási lehetőség. Senki nem foglalkozik ezzel a

korosztállyal mivel másféle gyakorlatokat kellene kitalálni,

életkori sajátosságokat figyelem bevéve. Én nagyon örülnék,

mivel a különböző tanfolyamokról kinézik az embert Talán

kevesebb bajunk lenne.

V: Nagyon jó a felvetés! Örülök, hogy itt vagy hiszen itt nálunk

nyitott kapukat döngetsz. Csatlakozz, és ellátunk gyakorlatokkal. Itt

egy jó társaságra is találsz.

114. Milyen gyakorlatokat végezhetek és mikor célszerű,

hogy ne okozzon gondot a refluxom – különös tekintettel a

csípő-has-comb tájékon lévő feleslegre?

V: A reflux csak annyiban befolyásol, hogy nem minden testhelyzet

alkalmas a mozgásra neked. Pl.: hanyatt fekvésben tegyél párnát a

fejed alá, vagy figyeld meg magadon mikor a legkisebb a panaszod

és akkorra időzítsd a tornádat. Az említett területedet pedig a kardió

és izomerősítő gyakorlatok kombinációjával tudod hatékonyan

formálni.

115. Gerincferdülésem szövődményeként kialakult

bordapúpom, légszomjam enyhítésére belekezdtem a Schroth

módszer tanulásába, gyakorlásába, ennek kiegészítésére melyik gyakorlatokat ajánlanád a te repertoárodból?

V: Most magam ellen beszélek, de a Schroth módszer annyira

komplex és egymásra épülő gyakorlatokat ad, amibe én nem

szívesen avatkoznék bele. Egyébként egyedileg mérlegelhető milyen



más gyakorlat fér bele, de ezt a Schroth terapeuta tudja

megmondani, ő látja a te struktúrádat.

116. Az egész napos ülőmunka miatt kialakult úszógumit

hogyan lehet hatékonyan eltüntetni? 1 hónapig jártam flabélosra, de a hasam nem lett kisebb, csak keményebb.

Nem eszem sokat, a zsíros, nehéz ételeket kerülöm.

V: Az ülő helyzetet kell ellensúlyozni. Kardió jellegű mozgás heti 2x

és heti 2x izomerősítő gyakorlatok különös tekintettel az ülést

ellensúlyozó izmokra. Pl.: hát-has-farizom, és váll-kar izmok.

117. A számomra is fontos kérdéseket már feltették, így összefoglalva szeretnék kérdezni !! Visszeres láb,kordában

tartott magas vérnyomás, térd fájdalmak,felső karizom elvesztése,15 kg súlyfelesleg. Milyen testmozgás és

táplálkozás szükséges,és visszafordíthatók-e ezek a problémák?

V: A visszeresség karbantartható, de ami véna kitágult az nem

változik vissza. Az a cél, hogy benne a keringést fent kell tartani. Ez

pedig a mozgással lehetséges. A véna melletti izmokat kell

dolgoztatni. A térdet kímélő kardió gyakorlatok ( pl.: kerékpár,

gyaloglás, úszás)és a karra vállra és természetesen minden más

főbb izomcsoportra is izomerősítő gyakorlatok végzése javasolt.

Természetesen a vegyes könnyű táplálkozás is fontos.

118. Az ülő munkám következtében a lapockám alatti rész egyre jobban fáj. Milyen gyakorlatot végezzek rá? Egyébként

mozogni (nordic walking)szoktam, de a hátamra ez nem elegendő.

V: Tudni kellene a fájdalom pontos okát. Szerintem az ülő helyzettel

is gond lehet. Nem optimális a testtartás ülés közben. Egyébként

első körben gerinc nyújtó, lazító gyakorlatok kellenek és csak utána

lehetne hátizom erősítéssel folytatni. A nordikot ne hagyd abba,

hajrá, népszerűsítsük minél jobban!



119. Én 3 hónapig jártam flabélosra, jelenleg hetente járok uszni, és tornázni. Ennek ellenére sem tudom leadni a cca 20

kg-mat. Megjelent a magas vérnyomás, az állandó csipő tájéki szuró fájdalom, ami a bal combomban egy hidegérzeti

“fájdalommal” is párosul. Mit javasolsz, hogy állapotom tovább ne romoljon?

V: Talán elhagynám a flabélost, ha jól tudom az vibrációs tréning és

mint olyan inkább szétrázza az izületeket mint tartaná. Ez a

személyes véleményem. Elfogadom ha más mást gondol erről. A

csípő táji fájdalom innen nekem gyanúsan a derékból jövőnek tűnik,

a gerincnek kellene utánanézni. Az úszást folytatni kellene feltéve ha

az szabályos úszást takar. ( mellúszás során bent van a vízben a

fej?)A torna nem tudom mit takar, előbb ki kellene deríteni a

csípőtáji fájdalom okát és utána lehetne mozgást beállítani.

120. A szédülésem és a lábfejem sérülése miatt csak fekvő tornát végezhetek, mit javasolsz? Tornában és

táplálkozásban.

V: Nagyon általános a kérdésed, fekve is lehet komoly tréning

hatású tornát végezni. Nem ismerem a problémád így válaszolni is

nehéz.

121. 66-éves vagyok ! Lumbágóval küszködöm, milyen torna

gyakorlatokat végezzek!

V: Gerinctornát javasolok.

122. 58 eves vagyok 158 cm magas 75 kg az esti vacsora

nelkulozese nem megy es a napali viz ivasa de ejszaka sokat

iszok mit tegyek tudom nem jo.

V: Sajnos nem egyértelmű számomra a kérdésed. Ha te is tudod,

hogy nem éjjel hanem nappal kell inni mire vársz? Ezt csak te tudod

megváltoztatni. Nem kell elhagynod a vacsorát, csak meg kell

válogatnod mit eszel ilyenkor.



123. Én azt szeretném megtudni lehetséges-e hogy valaki mégsem tud lefogyni minden akarata ellenére a

tanácsaitokat betartva mert esetleg olyan betegsége van amiről nem tud és az ezt meggátolja? Egy kérdésben:miért

nem tudja elengedni az én szervezetem a zsírt.

V: Erre így nem tudom a választ. Az esély, hogy nem ismert

betegség miatt nem tudsz lefogyni megvan, de igen csekély. Inkább

nézd meg jól hol a hiba az életmódban és mozgásban, és azon

próbálj változtatni.

124. Köszönöm a lehetőséget, hasi elhízásom van, tudnál

olyan hasizom gyakorlatokat mutatni, amiben nincs hasprés.

V: Nem nagyon, mivel a hasizom funkciója a törzs előre hajlítása és

feszülése révén a szervek elölről való támasztása. A hasprés

egyébként csak annyit jelent, hogy megfeszítjük a hasizmot.

125. 54 év, ülő munka, izületi problémák, lassú anyagcsere,

20-25 kg túlsúly, ……Napi hány perces tornagyakorlattól, s

mennyi időn belül várhatok eredményt? (Sok kérdésem már

az előttem szólók feltették.)

V: Ez így nem meghatározható, mert egyedileg fog reagálni a tested

ha elkezdesz mozogni.Az irányadó lehet, hogy napi fél óra plusz

mozgás beiktatásával 1-2 hónap múlva már látható érezhető az

eredmény.

126. Jobb vállam lemezzel van merevitve és szeretném meg

tudni milyen torna gyakorlatokat tudnék végezni, a szoba

biciklizés mellet.

V: Gondolom felső végtag gyakorlatokra gondolsz. Mivel nem tudom

mikori és hol helyezkedik el ez a lemez (és még sok információ

kellene) nem tudok konkrét gyakorlatot mondani. Ehhez egyéni és

személyes konzultáció szükséges.



127. 55 éves vagyok ízületi problémákkal küzdök 20 kg

többletem van sehogy se sikerül leadni.

Mivel tudom felgyorsítani az anyagcserémet? Keveset eszek

étvágytalan vagyok.

V:nem írtad sajnos,hogy eddig mivel próbálkoztál. Az anyagcserét

például nem csak a mozgással tudod felgyorsítani, hanem a helyes

táplálkozással. Ha ritkán és kiszámíthatatlanul eszel, a szervezeted

nagyon takarékra áll mert nem tudhatja mikor kap legközelebb

energiát, így a kevésből is tartalékol. Ha rendszeres időközönként

eszel (nem kell sokat!) akkor elégeti, amit beviszel, mert tudja

mikor lesz a következő energia utánpótlás. Tehát kell mozognod,

izomerősítő és kardió jellegű mozgást kombinálni és a

táplálkozásodat megreformálni.

128. A mozgás és légzés összhangjának hiánya /negatívan

befolyásolja/ Veszélyezteti az eredményességet.

V:Sajnos nem értem a kérdést.

129. Én hetven elmúltam, 5-6 kilót szeretnék fogyni.

Saját testsúlyos, és otthon végezhető gyakorlatokkal

szeretném a mozgás programot megoldani.

Futni nem tudok a szívem nem bírja, de helyben állva, ülve

háton-hason fekve tudok gyakorlatozni. Az ujjaim gyengék,

ízületesek, nem bírok fogni erősen, és súlyt emelni.

Szeretnék kérni gyakorlatokat, amelyek a hasi zónában és a

csípőre, combra hatásosak. Ajánlott ismétlésekkel tudnám

végezni.

V: Itt ezen a felületen nincs lehetőségem konkrét gyakorlatokat

összeállítani, de természetesen van erre is lehetőség. Az

ügyfélszolgálatunkat ha felhívod ott Szűcs Zsuzsi segít neked hogy

hogyan juthatsz gyakorlatokhoz.



130. Étel recepteknél, nagy adagokhoz van a mennyiség.

Hány felé kell osztani.Pl 82. old. pulyka muffin 8db hány

adag? Egy -egy receptnél 6 tojás fehérje is van, hány adagot

jelent?

V:Mivel ez nem az én asztalom ebben így nem tudok segíteni.

131. Legalább 20 éve szedek gyógyszereket depresszióra, kb

25-30 kg súlyfeleslegem van, de az orvosom azt mondta, ne

is várjam azt, hogy fogyjak, mivel ezek a gyógyszerek

hormonálisak és ezek nem engedik a fogyást, a 20 év alatt

sok fogyókúrát kipróbáltam, de mindig a jojó jött, na meg

izületi gondjaim és vérnyomás problémám van. Mit

javasolsz?

V: Ha lehetne talán először a sok gyógyszerből kellene elhagyni,

amit lehet. Ezt persze az orvosoddal kell egyeztetned. Kevesebb

hormonális hatás mellett a fogyásnak is nagyobb az esélye.

Depresszió ellen a mozgás is kitűnő terápia, talán megpróbálhatnál

először napi 20 perc intenzívebb gyaloglást beiktatni. Kezdetnek.

Utána lassanként vezesd be a napjaidba a másnaponkénti

izomerősítő tornát (eszközzel, súlyzóval, saját testsúllyal). És

eközben vagy ezek után lassan a táplálkozásodon is változtass. A

lépéseket neked kell megtenned,

Documents

New „Van benne Valami Gyógytornász!” - Zsírégetés Harcosai · 2014. 10. 26. · „Van benne Valami Gyógytornász!” Te kérdezel! Aki válaszol: André Anikó a ZSH Gyógytornásza