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N O T I C I A S Y A C T U A L I Z A C I O N E S O t o ñ o d e 2 0 11
Una publicación par a los participantes de Healthy San Francisco
Prsrt StdUS Postage
PaidFairfield, CAPermit No 8
201 Third Street, 7th FloorSan Francisco, CA 94103www.healthysanfrancisco.org
Trabajamos juntos por su salud
1219 HSF 0811 19038
Esté atento a su aviso de renovación de Healthy San Francisco que recibirá por correo postal. Una vez que lo reciba, llame a su lugar de renovación para volver a inscribirse antes de su fecha de aniversario. Recuerde traer con usted estos documentos el día de su cita:
• Identificación con fotografía (licencia de conducir o pasaporte)
• Prueba de residencia (contrato de alquiler o arrendamiento o una factura de servicios públicos)
• Constancia de ingresos (boletas de pago recientes o la declaración de impuestos de todas las personas que viven en su casa)
• Constancia de ahorros (estados de cuenta bancarios)
Recuerde, si no renueva antes de su fecha de aniversario, ya no recibirá servicios de Healthy San Francisco.
Renueve su membresía
MyPlATEElijaEn enero de 2014, muchos más americanos obtendrán seguro
médico bajo la ley federal de la reforma de salud 2010 llamada ley de asistencia médica asequible.
Sin embargo, en este momento ya hay una gran cantidad de actividades de preparación para el 2014 y Healthy San Francisco está aquí para ayudar:
• Este verano un número de participantes de Healthy San Francisco se cambiaron a un nuevo programa federal conocido como SF PATH (San Francisco Provides Access to Healthcare). Si no recibió información sobre SF PATH, entonces quiere decir que continúa inscrito en Healthy San Francisco.
• El pasado invierno, algunos participantes de Healthy San Francisco recibieron información sobre el nuevo Plan de seguro para condiciones preexistentes de California que proporciona seguro médico a quienes se les ha denegado la cobertura debido a una condición médica. Si esto le ocurrió a usted, consulte www.mrmib.ca.gov/pcip o llame al (877) 428-5060 (la llamada es gratuita). Usted puede ser elegible.
• El pasado otoño, informamos a todos los participantes de Healthy San Francisco que ahora los adultos jóvenes de hasta 26 años de edad pueden permanecer en el seguro médico de sus padres y que las compañías de seguros de salud no podrán denegar el seguro a los niños con problemas médicos preexistentes.
Healthy San Francisco continuará informándole sobre la reforma de salud y cómo le afecta. También se puede mantener al día visitando el sitio web de la reforma de salud de California en www.healthcare.ca.gov.
La Reforma de
salud y usted
Con Halloween y el Día de Acción de Gracias a la vuelta de la esquina, los bocadillos no saludables encuentran su camino hacia su lista de compras. Aunque a veces está bien picar alimentos menos saludables, dar a su familia y amigos una comida saludable puede ser el mejor regalo de todos para el día festivo.
Para Halloween, los trick-or-treaters (y sus padres)
apreciarán estos regalos:
• Galletas
• Gomademascarsinazúcar
• Cajasdejugodefrutas100%natural
• Quesoentiras
• Pretzels
Buenos regalosAhora hay una manera simple de entender cómo comer
de manera saludable. la Food and Drug Administration (FDA , por sus siglas en inglés) reemplazó la pirámide alimenticia con MyPlate para mostrarle cómo se debe
de ver su plato a la hora de la comida. la nueva ilustración es fácil de entender. le ayudará a tomar mejores decisiones cuando se trata de lo que come y la forma de alimentar a su familia. MyPlate muestra los cinco grupos alimenticios en una distribución en el plato de una manera fácil de recordar. El nuevo diseño muestra con claridad el tamaño de las porciones para que sepa la cantidad de fruta, verduras, granos, proteína y productos lácteos que debe comer en cada comida.
Octubre es el Mes nacional de la conciencia sobre el cáncer de seno. El cáncer de seno es uno de los tipos de cáncer más comunes en las mujeres de Estados Unidos.
De acuerdo con la American Cancer Society, es posible que se encuentren más de 190,000 nuevos casos de cáncer de seno en las mujeres de Estados Unidos en este año. Detectar el cáncer de seno a tiempo puede ayudar a salvarle la vida. Todas las mujeres con edades comprendidas entre los 50 y 74 años de edad deben hacerse una mamografía cada dos años. llame hoy a su proveedor para saber si es tiempo de hacerse una mamografía.
HECHos y rECordatorIos dE ExámEnEs médICos
Mes nacional de la conciencia del cáncer de seno:
y comidas
Para el día de acción de Gracias, haga espacio para esto:
• Camotes
• Rollosintegrales
• Ensaladasdefrutasfrescas
• Verdurassimples (sinsalsascremosas)
• Yogurcongelado (enlugardehelado)
• Compotademanzana
Puede empezar a tomar mejores decisiones con estos consejos:
•Comaenunplatomáspequeñoparaevitarcomer demasiado.
•Uselamitaddesuplatoparafrutasyverduras.
•Agregueunamayorvariedaddeproteínasqueincluyamariscos,legumbresynueces.
•Cambiealechesingrasaobajaengrasa(1%).
•Comamásproductosintegralesenlugar de alimentos hechos con harina blanca o arroz blanco.
•Reduzcalosalimentosquesonaltosengrasa,azúcar y sal.
•Bebamásagua.
Visite www.ChoosemyPlate.gov en línea para conocer más sobre las reglas de alimentos de la FDA.
Bienvenido a HeartBeat,su boletín de Healthy San Francisco
Muchos de nosotros hemos escuchado el dicho “eres lo que comes” y comprendemos
su significado. lo que usted come puede afectar su salud.
Un plato colorido de frutas, verduras, cereales, lácteos y proteínas es algo que todos
queremos ver. En esta edición discutiremos el nuevo programa Choose My Plate
del U.S. Department of Agriculture que nos ayudará a tomar mejores decisiones de
comida.
Hay muchas maneras de mejorar la salud y reducir lesiones. Una dieta saludable es una
de ellas. ¿y creería usted que la preparación para una emergencia es otra? los grandes
desastres naturales son, por desgracia, un hecho de la vida que a menudo atacan
sin previo aviso y dejan resultados devastadores. Piense en los recientes tornados
e inundaciones en el medio oeste americano, el terremoto y el tsunami en Japón,
el huracán Katrina, y hasta el terremoto de loma Prieta en 1989. En esta edición
discutimos cómo prepararse usted y su familia para una emergencia. Usualmente
las emergencias de salud ocurren durante los grandes desastres; que no lo tomen
desprevenido.
Cuando el otoño se acerca, a muchos de nosotros nos gusta tomar un pequeño respiro
y descansar de las actividades de verano al aire libre. El cambio de clima de verano
a otoño puede tener consecuencias en nuestra salud. Así que recuérdeles a todos
la importancia de recibir una vacuna contra la gripe. Hagamos todos a hacer lo que
podamos para detener la propagación de gérmenes.
Finalmente, en esta edición continuamos nuestro esfuerzo continuo de mantenerle
actualizado sobre la Reforma federal de la salud.
Como siempre, no olvide renovar su elegibilidad. Recuerde, estamos trabajando juntos
por su salud.
Barbara Garcia, MPA
Directora de Salud
San Francisco Department of Public Health
Laautorizaciónparareimprimirparteolatotalidad deunartículosedeberá
obtenerdeHealthy San Francisco.Healthy San Francisco
Atn.:BobMenezes,HSFHeartBeatEditor201ThirdStreet,7thFloor
SanFrancisco,CA94103-3146ServicioalCliente(415)615-4555
[email protected] San Franciscoenlíneaen
www.healthysanfrancisco.org.
San Francisco Department of Public Health
Barbara Garcia, directora de salud San Francisco Department of Public Health
tangerine Brigham, subdirector San Francisco Department of Public Health
Director de Healthy San Francisco Eileen shields
Oficial de Información Pública
San Francisco Health Commission
steven tierney, Ed.dPresidente
sonia melara, m.s.W. Vicepresidente
James m. Illig Comisionado
Edward a. Chow m.d. Comisionado
margine a. sako Comisionada
david J. sanchez, Jr., Ph.d. Comisionado
Catherine m. Waters, r.n., Ph.d. Comisionada
Producción
robert menezesEditor/Director de Mercadeo
y Comunicaciones
Lisa LukeGerente de Mercadeo y
Servicios Creativos
anna Lemon Especialista de Educación para la salud y
Servicios lingüísticos culturales
yvonne LeeCoordinadora de Mercadeo
Joe ZesigerEspecialista en Comunicación
Publicado porWax Custom Communications
www.waxcom.com
MAntengAsUsBolsAsliMpiAsConestosCUAtRoConsEJos fáCILEs dE rECordar:
sEPararCuando vaya de compras, utilice siempre la misma bolsa para carne cruda, pescado, frutas y verduras.
Lavarlave sus bolsas reutilizables después de cada uso. las bolsas de tela se pueden lavar en la lavadora y las bolsas plásticas se pueden lavar a mano. Ponga en remojo sus
bolsas reutilizables de plástico en una mezcla de agua, jugo de limón y vinagre.
CoLGarSeque sus bolsas bajo la luz directa del sol después de lavarlas. También puede dejar que se sequen al aire, en un tendedero.
EnfrIarNo deje sus bolsas en lugares calientes, como el carro. El calor hace que las bacterias crezcan más rápido.
Hechos sobre lagripeAquítienealgunaspreguntasfrecuentessobrelagripe.
¿Qué es la gripe?la gripe es una infección común causada por el virus de la influenza.
¿Cómo se contagia?la gripe se contagia a través de pequeñas gotas cuando una persona estornuda, tose o habla. Si estas gotas llegan a la boca, nariz o los ojos de otra persona, esta persona puede contraer la gripe también.
¿Cómo sé si tengo gripe?la gripe es peor que un resfrío. le puede dar fiebre, dolor de cabeza y del cuerpo y hará que se sienta casando.
¿Cómo me protejo?Pregunte a su médico sobre la vacuna contra la gripe. También debe:• Lavarselasmanosconfrecuencia.• Evitarcompartirlosartículospersonales.• Toseryestornudarensucodoynoensusmanos.
Use lo siguiente como una guía para ayudarle a planificar en caso de que ocurra un desastre. Su plan debe funcionar por lo menos tres días.
Haga un plan• Elijaaunapersonadecontacto
que viva lejos y dígale a todos en su familia que llamen a esta persona.
• Hagacopiasdelosdocumentosimportantes y tome fotografías de sus artículos de valor; guárdelas
lejos de su casa.
Construya un kit• Añadaalimentosparahumanos
y mascotas que no se venzan en mucho tiempo (incluya abre latas y suministros de alimentos).
• Empaqueartículosquelemantengan caliente, seguro e informado (sábanas, kit de primeros auxilios, medicamentos y una radio de baterías).
• Incluyaartículosparamantenerlimpio su espacio y el de sus mascotas.
• Tengaefectivodisponible.
Visite www.72hours.org para obtener más información acerca de cómo se debe preparar para una emergencia.
¿Está preparado para una emergencia?Si tiene diabetes, debe hacerse las siguientes pruebas anuales para asegurarse de que su cuerpo se mantenga saludable. Conocer sus números le ayuda a tener el control que necesita
para hacer cambios en su vida.
Prueba ¿porqué? meta ¿Conquéfrecuencia?
A1c Una prueba que muestra si su azúcar en sangre ha estado bajo control durante los últimos tres meses.
la meta para la mayoría de personas es menor a 8.
Cada 3 a 6 meses.
LdL Una prueba de sangre que muestra cuánto colesterol lDl (un tipo de grasa mala) hay en su sangre. El colesterol puede dañar sus vasos sanguíneos.
la meta para la mayoría de personas es menor a 100.
Una vez al año.
Presión arterial
Una prueba que muestra lo duro que está trabajando su corazón. la meta para la mayoría de personas es menor a 140.
Por lo menos dos veces al año.
Prueba renal Una prueba de orina que le indica qué tan saludables están sus riñones. Una vez al año.
Examen ocular la diabetes puede causar problemas oculares graves. Evite lesiones en los ojos. Una vez al año.
Examen del pie
la diabetes puede causar graves lesiones a los nervios en los pies, por lo que puede no sentir lesiones en los pies, como cortes, callosidades o uñas encarnadas.
Evite las infecciones en los pies y manténgalos bien hidratados.
Una vez al año.
Qué debe hacer cuando visite a su proveedor:
❑ Haga una lista de todos los medicamentos con receta médica o de venta libre que está tomando y muéstrela a su proveedor.
❑ Pregunte a su médico acerca de sus pruebas relacionadas con la diabetes, sus resultados de laboratorio y lo que significan.
❑ Hable con su proveedor sobre cambios sencillos que puede hacer para mejorar su salud si cualquiera de los valores de las pruebas relacionadas con la diabetes son altos.
❑ Establezca metas de común acuerdo con su proveedor. Asegúrese de discutir el plazo, lo que planifica hacer y cómo planea hacerlo.
Recordatorio de pruebas y exámenes anuales
Diabetes
Bolsas buenas, malas bacteriasLasbolsasdecomprasreutilizablesestánportodoslados.Ayudanalmedioambienteysevenbienalllevarlasatodaspartes.Tambiénpuedenserdañinas,yaquemuchaspersonasnosabenquelasbolsasreutilizablessedebenlavarconfrecuencia.Limpiarsusbolsasreutilizablesleayudaráadeshacersedelasbacteriasquelo(la)puedenenfermar.
Una emergencia puede ocurrir en cualquier momento. Si ocurre una emergencia,
es posible que no llegue ayuda por algunos días. ¿Está preparado? Es importante tener un plan para que pueda cuidar de usted y de su familia.
Bienvenido a HeartBeat,su boletín de Healthy San Francisco
Muchos de nosotros hemos escuchado el dicho “eres lo que comes” y comprendemos
su significado. lo que usted come puede afectar su salud.
Un plato colorido de frutas, verduras, cereales, lácteos y proteínas es algo que todos
queremos ver. En esta edición discutiremos el nuevo programa Choose My Plate
del U.S. Department of Agriculture que nos ayudará a tomar mejores decisiones de
comida.
Hay muchas maneras de mejorar la salud y reducir lesiones. Una dieta saludable es una
de ellas. ¿y creería usted que la preparación para una emergencia es otra? los grandes
desastres naturales son, por desgracia, un hecho de la vida que a menudo atacan
sin previo aviso y dejan resultados devastadores. Piense en los recientes tornados
e inundaciones en el medio oeste americano, el terremoto y el tsunami en Japón,
el huracán Katrina, y hasta el terremoto de loma Prieta en 1989. En esta edición
discutimos cómo prepararse usted y su familia para una emergencia. Usualmente
las emergencias de salud ocurren durante los grandes desastres; que no lo tomen
desprevenido.
Cuando el otoño se acerca, a muchos de nosotros nos gusta tomar un pequeño respiro
y descansar de las actividades de verano al aire libre. El cambio de clima de verano
a otoño puede tener consecuencias en nuestra salud. Así que recuérdeles a todos
la importancia de recibir una vacuna contra la gripe. Hagamos todos a hacer lo que
podamos para detener la propagación de gérmenes.
Finalmente, en esta edición continuamos nuestro esfuerzo continuo de mantenerle
actualizado sobre la Reforma federal de la salud.
Como siempre, no olvide renovar su elegibilidad. Recuerde, estamos trabajando juntos
por su salud.
Barbara Garcia, MPA
Directora de Salud
San Francisco Department of Public Health
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Atn.:BobMenezes,HSFHeartBeatEditor201ThirdStreet,7thFloor
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San Francisco Department of Public Health
Barbara Garcia, directora de salud San Francisco Department of Public Health
tangerine Brigham, subdirector San Francisco Department of Public Health
Director de Healthy San Francisco Eileen shields
Oficial de Información Pública
San Francisco Health Commission
steven tierney, Ed.dPresidente
sonia melara, m.s.W. Vicepresidente
James m. Illig Comisionado
Edward a. Chow m.d. Comisionado
margine a. sako Comisionada
david J. sanchez, Jr., Ph.d. Comisionado
Catherine m. Waters, r.n., Ph.d. Comisionada
Producción
robert menezesEditor/Director de Mercadeo
y Comunicaciones
Lisa LukeGerente de Mercadeo y
Servicios Creativos
anna Lemon Especialista de Educación para la salud y
Servicios lingüísticos culturales
yvonne LeeCoordinadora de Mercadeo
Joe ZesigerEspecialista en Comunicación
Publicado porWax Custom Communications
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MAntengAsUsBolsAsliMpiAsConestosCUAtRoConsEJos fáCILEs dE rECordar:
sEPararCuando vaya de compras, utilice siempre la misma bolsa para carne cruda, pescado, frutas y verduras.
Lavarlave sus bolsas reutilizables después de cada uso. las bolsas de tela se pueden lavar en la lavadora y las bolsas plásticas se pueden lavar a mano. Ponga en remojo sus
bolsas reutilizables de plástico en una mezcla de agua, jugo de limón y vinagre.
CoLGarSeque sus bolsas bajo la luz directa del sol después de lavarlas. También puede dejar que se sequen al aire, en un tendedero.
EnfrIarNo deje sus bolsas en lugares calientes, como el carro. El calor hace que las bacterias crezcan más rápido.
Hechos sobre lagripeAquítienealgunaspreguntasfrecuentessobrelagripe.
¿Qué es la gripe?la gripe es una infección común causada por el virus de la influenza.
¿Cómo se contagia?la gripe se contagia a través de pequeñas gotas cuando una persona estornuda, tose o habla. Si estas gotas llegan a la boca, nariz o los ojos de otra persona, esta persona puede contraer la gripe también.
¿Cómo sé si tengo gripe?la gripe es peor que un resfrío. le puede dar fiebre, dolor de cabeza y del cuerpo y hará que se sienta casando.
¿Cómo me protejo?Pregunte a su médico sobre la vacuna contra la gripe. También debe:• Lavarselasmanosconfrecuencia.• Evitarcompartirlosartículospersonales.• Toseryestornudarensucodoynoensusmanos.
Use lo siguiente como una guía para ayudarle a planificar en caso de que ocurra un desastre. Su plan debe funcionar por lo menos tres días.
Haga un plan• Elijaaunapersonadecontacto
que viva lejos y dígale a todos en su familia que llamen a esta persona.
• Hagacopiasdelosdocumentosimportantes y tome fotografías de sus artículos de valor; guárdelas
lejos de su casa.
Construya un kit• Añadaalimentosparahumanos
y mascotas que no se venzan en mucho tiempo (incluya abre latas y suministros de alimentos).
• Empaqueartículosquelemantengan caliente, seguro e informado (sábanas, kit de primeros auxilios, medicamentos y una radio de baterías).
• Incluyaartículosparamantenerlimpio su espacio y el de sus mascotas.
• Tengaefectivodisponible.
Visite www.72hours.org para obtener más información acerca de cómo se debe preparar para una emergencia.
¿Está preparado para una emergencia?Si tiene diabetes, debe hacerse las siguientes pruebas anuales para asegurarse de que su cuerpo se mantenga saludable. Conocer sus números le ayuda a tener el control que necesita
para hacer cambios en su vida.
Prueba ¿porqué? meta ¿Conquéfrecuencia?
A1c Una prueba que muestra si su azúcar en sangre ha estado bajo control durante los últimos tres meses.
la meta para la mayoría de personas es menor a 8.
Cada 3 a 6 meses.
LdL Una prueba de sangre que muestra cuánto colesterol lDl (un tipo de grasa mala) hay en su sangre. El colesterol puede dañar sus vasos sanguíneos.
la meta para la mayoría de personas es menor a 100.
Una vez al año.
Presión arterial
Una prueba que muestra lo duro que está trabajando su corazón. la meta para la mayoría de personas es menor a 140.
Por lo menos dos veces al año.
Prueba renal Una prueba de orina que le indica qué tan saludables están sus riñones. Una vez al año.
Examen ocular la diabetes puede causar problemas oculares graves. Evite lesiones en los ojos. Una vez al año.
Examen del pie
la diabetes puede causar graves lesiones a los nervios en los pies, por lo que puede no sentir lesiones en los pies, como cortes, callosidades o uñas encarnadas.
Evite las infecciones en los pies y manténgalos bien hidratados.
Una vez al año.
Qué debe hacer cuando visite a su proveedor:
❑ Haga una lista de todos los medicamentos con receta médica o de venta libre que está tomando y muéstrela a su proveedor.
❑ Pregunte a su médico acerca de sus pruebas relacionadas con la diabetes, sus resultados de laboratorio y lo que significan.
❑ Hable con su proveedor sobre cambios sencillos que puede hacer para mejorar su salud si cualquiera de los valores de las pruebas relacionadas con la diabetes son altos.
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Recordatorio de pruebas y exámenes anuales
Diabetes
Bolsas buenas, malas bacteriasLasbolsasdecomprasreutilizablesestánportodoslados.Ayudanalmedioambienteysevenbienalllevarlasatodaspartes.Tambiénpuedenserdañinas,yaquemuchaspersonasnosabenquelasbolsasreutilizablessedebenlavarconfrecuencia.Limpiarsusbolsasreutilizablesleayudaráadeshacersedelasbacteriasquelo(la)puedenenfermar.
Una emergencia puede ocurrir en cualquier momento. Si ocurre una emergencia,
es posible que no llegue ayuda por algunos días. ¿Está preparado? Es importante tener un plan para que pueda cuidar de usted y de su familia.
Bienvenido a HeartBeat,su boletín de Healthy San Francisco
Muchos de nosotros hemos escuchado el dicho “eres lo que comes” y comprendemos
su significado. lo que usted come puede afectar su salud.
Un plato colorido de frutas, verduras, cereales, lácteos y proteínas es algo que todos
queremos ver. En esta edición discutiremos el nuevo programa Choose My Plate
del U.S. Department of Agriculture que nos ayudará a tomar mejores decisiones de
comida.
Hay muchas maneras de mejorar la salud y reducir lesiones. Una dieta saludable es una
de ellas. ¿y creería usted que la preparación para una emergencia es otra? los grandes
desastres naturales son, por desgracia, un hecho de la vida que a menudo atacan
sin previo aviso y dejan resultados devastadores. Piense en los recientes tornados
e inundaciones en el medio oeste americano, el terremoto y el tsunami en Japón,
el huracán Katrina, y hasta el terremoto de loma Prieta en 1989. En esta edición
discutimos cómo prepararse usted y su familia para una emergencia. Usualmente
las emergencias de salud ocurren durante los grandes desastres; que no lo tomen
desprevenido.
Cuando el otoño se acerca, a muchos de nosotros nos gusta tomar un pequeño respiro
y descansar de las actividades de verano al aire libre. El cambio de clima de verano
a otoño puede tener consecuencias en nuestra salud. Así que recuérdeles a todos
la importancia de recibir una vacuna contra la gripe. Hagamos todos a hacer lo que
podamos para detener la propagación de gérmenes.
Finalmente, en esta edición continuamos nuestro esfuerzo continuo de mantenerle
actualizado sobre la Reforma federal de la salud.
Como siempre, no olvide renovar su elegibilidad. Recuerde, estamos trabajando juntos
por su salud.
Barbara Garcia, MPA
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Laautorizaciónparareimprimirparteolatotalidad deunartículosedeberá
obtenerdeHealthy San Francisco.Healthy San Francisco
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SanFrancisco,CA94103-3146ServicioalCliente(415)615-4555
[email protected] San Franciscoenlíneaen
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San Francisco Department of Public Health
Barbara Garcia, directora de salud San Francisco Department of Public Health
tangerine Brigham, subdirector San Francisco Department of Public Health
Director de Healthy San Francisco Eileen shields
Oficial de Información Pública
San Francisco Health Commission
steven tierney, Ed.dPresidente
sonia melara, m.s.W. Vicepresidente
James m. Illig Comisionado
Edward a. Chow m.d. Comisionado
margine a. sako Comisionada
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Catherine m. Waters, r.n., Ph.d. Comisionada
Producción
robert menezesEditor/Director de Mercadeo
y Comunicaciones
Lisa LukeGerente de Mercadeo y
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Servicios lingüísticos culturales
yvonne LeeCoordinadora de Mercadeo
Joe ZesigerEspecialista en Comunicación
Publicado porWax Custom Communications
www.waxcom.com
MAntengAsUsBolsAsliMpiAsConestosCUAtRoConsEJos fáCILEs dE rECordar:
sEPararCuando vaya de compras, utilice siempre la misma bolsa para carne cruda, pescado, frutas y verduras.
Lavarlave sus bolsas reutilizables después de cada uso. las bolsas de tela se pueden lavar en la lavadora y las bolsas plásticas se pueden lavar a mano. Ponga en remojo sus
bolsas reutilizables de plástico en una mezcla de agua, jugo de limón y vinagre.
CoLGarSeque sus bolsas bajo la luz directa del sol después de lavarlas. También puede dejar que se sequen al aire, en un tendedero.
EnfrIarNo deje sus bolsas en lugares calientes, como el carro. El calor hace que las bacterias crezcan más rápido.
Hechos sobre lagripeAquítienealgunaspreguntasfrecuentessobrelagripe.
¿Qué es la gripe?la gripe es una infección común causada por el virus de la influenza.
¿Cómo se contagia?la gripe se contagia a través de pequeñas gotas cuando una persona estornuda, tose o habla. Si estas gotas llegan a la boca, nariz o los ojos de otra persona, esta persona puede contraer la gripe también.
¿Cómo sé si tengo gripe?la gripe es peor que un resfrío. le puede dar fiebre, dolor de cabeza y del cuerpo y hará que se sienta casando.
¿Cómo me protejo?Pregunte a su médico sobre la vacuna contra la gripe. También debe:• Lavarselasmanosconfrecuencia.• Evitarcompartirlosartículospersonales.• Toseryestornudarensucodoynoensusmanos.
Use lo siguiente como una guía para ayudarle a planificar en caso de que ocurra un desastre. Su plan debe funcionar por lo menos tres días.
Haga un plan• Elijaaunapersonadecontacto
que viva lejos y dígale a todos en su familia que llamen a esta persona.
• Hagacopiasdelosdocumentosimportantes y tome fotografías de sus artículos de valor; guárdelas
lejos de su casa.
Construya un kit• Añadaalimentosparahumanos
y mascotas que no se venzan en mucho tiempo (incluya abre latas y suministros de alimentos).
• Empaqueartículosquelemantengan caliente, seguro e informado (sábanas, kit de primeros auxilios, medicamentos y una radio de baterías).
• Incluyaartículosparamantenerlimpio su espacio y el de sus mascotas.
• Tengaefectivodisponible.
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¿Está preparado para una emergencia?Si tiene diabetes, debe hacerse las siguientes pruebas anuales para asegurarse de que su cuerpo se mantenga saludable. Conocer sus números le ayuda a tener el control que necesita
para hacer cambios en su vida.
Prueba ¿porqué? meta ¿Conquéfrecuencia?
A1c Una prueba que muestra si su azúcar en sangre ha estado bajo control durante los últimos tres meses.
la meta para la mayoría de personas es menor a 8.
Cada 3 a 6 meses.
LdL Una prueba de sangre que muestra cuánto colesterol lDl (un tipo de grasa mala) hay en su sangre. El colesterol puede dañar sus vasos sanguíneos.
la meta para la mayoría de personas es menor a 100.
Una vez al año.
Presión arterial
Una prueba que muestra lo duro que está trabajando su corazón. la meta para la mayoría de personas es menor a 140.
Por lo menos dos veces al año.
Prueba renal Una prueba de orina que le indica qué tan saludables están sus riñones. Una vez al año.
Examen ocular la diabetes puede causar problemas oculares graves. Evite lesiones en los ojos. Una vez al año.
Examen del pie
la diabetes puede causar graves lesiones a los nervios en los pies, por lo que puede no sentir lesiones en los pies, como cortes, callosidades o uñas encarnadas.
Evite las infecciones en los pies y manténgalos bien hidratados.
Una vez al año.
Qué debe hacer cuando visite a su proveedor:
❑ Haga una lista de todos los medicamentos con receta médica o de venta libre que está tomando y muéstrela a su proveedor.
❑ Pregunte a su médico acerca de sus pruebas relacionadas con la diabetes, sus resultados de laboratorio y lo que significan.
❑ Hable con su proveedor sobre cambios sencillos que puede hacer para mejorar su salud si cualquiera de los valores de las pruebas relacionadas con la diabetes son altos.
❑ Establezca metas de común acuerdo con su proveedor. Asegúrese de discutir el plazo, lo que planifica hacer y cómo planea hacerlo.
Recordatorio de pruebas y exámenes anuales
Diabetes
Bolsas buenas, malas bacteriasLasbolsasdecomprasreutilizablesestánportodoslados.Ayudanalmedioambienteysevenbienalllevarlasatodaspartes.Tambiénpuedenserdañinas,yaquemuchaspersonasnosabenquelasbolsasreutilizablessedebenlavarconfrecuencia.Limpiarsusbolsasreutilizablesleayudaráadeshacersedelasbacteriasquelo(la)puedenenfermar.
Una emergencia puede ocurrir en cualquier momento. Si ocurre una emergencia,
es posible que no llegue ayuda por algunos días. ¿Está preparado? Es importante tener un plan para que pueda cuidar de usted y de su familia.
N O T I C I A S Y A C T U A L I Z A C I O N E S O t o ñ o d e 2 0 11
Una publicación par a los participantes de Healthy San Francisco
Prsrt StdUS Postage
PaidFairfield, CAPermit No 8
201 Third Street, 7th FloorSan Francisco, CA 94103www.healthysanfrancisco.org
Trabajamos juntos por su salud
1219 HSF 0811 19038
Esté atento a su aviso de renovación de Healthy San Francisco que recibirá por correo postal. Una vez que lo reciba, llame a su lugar de renovación para volver a inscribirse antes de su fecha de aniversario. Recuerde traer con usted estos documentos el día de su cita:
• Identificación con fotografía (licencia de conducir o pasaporte)
• Prueba de residencia (contrato de alquiler o arrendamiento o una factura de servicios públicos)
• Constancia de ingresos (boletas de pago recientes o la declaración de impuestos de todas las personas que viven en su casa)
• Constancia de ahorros (estados de cuenta bancarios)
Recuerde, si no renueva antes de su fecha de aniversario, ya no recibirá servicios de Healthy San Francisco.
Renueve su membresía
MyPlATEElijaEn enero de 2014, muchos más americanos obtendrán seguro
médico bajo la ley federal de la reforma de salud 2010 llamada ley de asistencia médica asequible.
Sin embargo, en este momento ya hay una gran cantidad de actividades de preparación para el 2014 y Healthy San Francisco está aquí para ayudar:
• Este verano un número de participantes de Healthy San Francisco se cambiaron a un nuevo programa federal conocido como SF PATH (San Francisco Provides Access to Healthcare). Si no recibió información sobre SF PATH, entonces quiere decir que continúa inscrito en Healthy San Francisco.
• El pasado invierno, algunos participantes de Healthy San Francisco recibieron información sobre el nuevo Plan de seguro para condiciones preexistentes de California que proporciona seguro médico a quienes se les ha denegado la cobertura debido a una condición médica. Si esto le ocurrió a usted, consulte www.mrmib.ca.gov/pcip o llame al (877) 428-5060 (la llamada es gratuita). Usted puede ser elegible.
• El pasado otoño, informamos a todos los participantes de Healthy San Francisco que ahora los adultos jóvenes de hasta 26 años de edad pueden permanecer en el seguro médico de sus padres y que las compañías de seguros de salud no podrán denegar el seguro a los niños con problemas médicos preexistentes.
Healthy San Francisco continuará informándole sobre la reforma de salud y cómo le afecta. También se puede mantener al día visitando el sitio web de la reforma de salud de California en www.healthcare.ca.gov.
La Reforma de
salud y usted
Con Halloween y el Día de Acción de Gracias a la vuelta de la esquina, los bocadillos no saludables encuentran su camino hacia su lista de compras. Aunque a veces está bien picar alimentos menos saludables, dar a su familia y amigos una comida saludable puede ser el mejor regalo de todos para el día festivo.
Para Halloween, los trick-or-treaters (y sus padres)
apreciarán estos regalos:
• Galletas
• Gomademascarsinazúcar
• Cajasdejugodefrutas100%natural
• Quesoentiras
• Pretzels
Buenos regalosAhora hay una manera simple de entender cómo comer
de manera saludable. la Food and Drug Administration (FDA , por sus siglas en inglés) reemplazó la pirámide alimenticia con MyPlate para mostrarle cómo se debe
de ver su plato a la hora de la comida. la nueva ilustración es fácil de entender. le ayudará a tomar mejores decisiones cuando se trata de lo que come y la forma de alimentar a su familia. MyPlate muestra los cinco grupos alimenticios en una distribución en el plato de una manera fácil de recordar. El nuevo diseño muestra con claridad el tamaño de las porciones para que sepa la cantidad de fruta, verduras, granos, proteína y productos lácteos que debe comer en cada comida.
Octubre es el Mes nacional de la conciencia sobre el cáncer de seno. El cáncer de seno es uno de los tipos de cáncer más comunes en las mujeres de Estados Unidos.
De acuerdo con la American Cancer Society, es posible que se encuentren más de 190,000 nuevos casos de cáncer de seno en las mujeres de Estados Unidos en este año. Detectar el cáncer de seno a tiempo puede ayudar a salvarle la vida. Todas las mujeres con edades comprendidas entre los 50 y 74 años de edad deben hacerse una mamografía cada dos años. llame hoy a su proveedor para saber si es tiempo de hacerse una mamografía.
HECHos y rECordatorIos dE ExámEnEs médICos
Mes nacional de la conciencia del cáncer de seno:
y comidas
Para el día de acción de Gracias, haga espacio para esto:
• Camotes
• Rollosintegrales
• Ensaladasdefrutasfrescas
• Verdurassimples (sinsalsascremosas)
• Yogurcongelado (enlugardehelado)
• Compotademanzana
Puede empezar a tomar mejores decisiones con estos consejos:
•Comaenunplatomáspequeñoparaevitarcomer demasiado.
•Uselamitaddesuplatoparafrutasyverduras.
•Agregueunamayorvariedaddeproteínasqueincluyamariscos,legumbresynueces.
•Cambiealechesingrasaobajaengrasa(1%).
•Comamásproductosintegralesenlugar de alimentos hechos con harina blanca o arroz blanco.
•Reduzcalosalimentosquesonaltosengrasa,azúcar y sal.
•Bebamásagua.
Visite www.ChoosemyPlate.gov en línea para conocer más sobre las reglas de alimentos de la FDA.
N O T I C I A S Y A C T U A L I Z A C I O N E S O t o ñ o d e 2 0 11
Una publicación par a los participantes de Healthy San Francisco
Prsrt StdUS Postage
PaidFairfield, CAPermit No 8
201 Third Street, 7th FloorSan Francisco, CA 94103www.healthysanfrancisco.org
Trabajamos juntos por su salud
1219 HSF 0811 19038
Esté atento a su aviso de renovación de Healthy San Francisco que recibirá por correo postal. Una vez que lo reciba, llame a su lugar de renovación para volver a inscribirse antes de su fecha de aniversario. Recuerde traer con usted estos documentos el día de su cita:
• Identificación con fotografía (licencia de conducir o pasaporte)
• Prueba de residencia (contrato de alquiler o arrendamiento o una factura de servicios públicos)
• Constancia de ingresos (boletas de pago recientes o la declaración de impuestos de todas las personas que viven en su casa)
• Constancia de ahorros (estados de cuenta bancarios)
Recuerde, si no renueva antes de su fecha de aniversario, ya no recibirá servicios de Healthy San Francisco.
Renueve su membresía
MyPlATEElijaEn enero de 2014, muchos más americanos obtendrán seguro
médico bajo la ley federal de la reforma de salud 2010 llamada ley de asistencia médica asequible.
Sin embargo, en este momento ya hay una gran cantidad de actividades de preparación para el 2014 y Healthy San Francisco está aquí para ayudar:
• Este verano un número de participantes de Healthy San Francisco se cambiaron a un nuevo programa federal conocido como SF PATH (San Francisco Provides Access to Healthcare). Si no recibió información sobre SF PATH, entonces quiere decir que continúa inscrito en Healthy San Francisco.
• El pasado invierno, algunos participantes de Healthy San Francisco recibieron información sobre el nuevo Plan de seguro para condiciones preexistentes de California que proporciona seguro médico a quienes se les ha denegado la cobertura debido a una condición médica. Si esto le ocurrió a usted, consulte www.mrmib.ca.gov/pcip o llame al (877) 428-5060 (la llamada es gratuita). Usted puede ser elegible.
• El pasado otoño, informamos a todos los participantes de Healthy San Francisco que ahora los adultos jóvenes de hasta 26 años de edad pueden permanecer en el seguro médico de sus padres y que las compañías de seguros de salud no podrán denegar el seguro a los niños con problemas médicos preexistentes.
Healthy San Francisco continuará informándole sobre la reforma de salud y cómo le afecta. También se puede mantener al día visitando el sitio web de la reforma de salud de California en www.healthcare.ca.gov.
La Reforma de
salud y usted
Con Halloween y el Día de Acción de Gracias a la vuelta de la esquina, los bocadillos no saludables encuentran su camino hacia su lista de compras. Aunque a veces está bien picar alimentos menos saludables, dar a su familia y amigos una comida saludable puede ser el mejor regalo de todos para el día festivo.
Para Halloween, los trick-or-treaters (y sus padres)
apreciarán estos regalos:
• Galletas
• Gomademascarsinazúcar
• Cajasdejugodefrutas100%natural
• Quesoentiras
• Pretzels
Buenos regalosAhora hay una manera simple de entender cómo comer
de manera saludable. la Food and Drug Administration (FDA , por sus siglas en inglés) reemplazó la pirámide alimenticia con MyPlate para mostrarle cómo se debe
de ver su plato a la hora de la comida. la nueva ilustración es fácil de entender. le ayudará a tomar mejores decisiones cuando se trata de lo que come y la forma de alimentar a su familia. MyPlate muestra los cinco grupos alimenticios en una distribución en el plato de una manera fácil de recordar. El nuevo diseño muestra con claridad el tamaño de las porciones para que sepa la cantidad de fruta, verduras, granos, proteína y productos lácteos que debe comer en cada comida.
Octubre es el Mes nacional de la conciencia sobre el cáncer de seno. El cáncer de seno es uno de los tipos de cáncer más comunes en las mujeres de Estados Unidos.
De acuerdo con la American Cancer Society, es posible que se encuentren más de 190,000 nuevos casos de cáncer de seno en las mujeres de Estados Unidos en este año. Detectar el cáncer de seno a tiempo puede ayudar a salvarle la vida. Todas las mujeres con edades comprendidas entre los 50 y 74 años de edad deben hacerse una mamografía cada dos años. llame hoy a su proveedor para saber si es tiempo de hacerse una mamografía.
HECHos y rECordatorIos dE ExámEnEs médICos
Mes nacional de la conciencia del cáncer de seno:
y comidas
Para el día de acción de Gracias, haga espacio para esto:
• Camotes
• Rollosintegrales
• Ensaladasdefrutasfrescas
• Verdurassimples (sinsalsascremosas)
• Yogurcongelado (enlugardehelado)
• Compotademanzana
Puede empezar a tomar mejores decisiones con estos consejos:
•Comaenunplatomáspequeñoparaevitarcomer demasiado.
•Uselamitaddesuplatoparafrutasyverduras.
•Agregueunamayorvariedaddeproteínasqueincluyamariscos,legumbresynueces.
•Cambiealechesingrasaobajaengrasa(1%).
•Comamásproductosintegralesenlugar de alimentos hechos con harina blanca o arroz blanco.
•Reduzcalosalimentosquesonaltosengrasa,azúcar y sal.
•Bebamásagua.
Visite www.ChoosemyPlate.gov en línea para conocer más sobre las reglas de alimentos de la FDA.
