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Receitas de SucessoMeta Real
O QUE É PRECISO FAZER PARAMANTER MINHA META REAL?
Você está perdendo tempoConfira dicas para mudança de comportamento
em relação à alimentação
Parte II
São 52 receitas divididas em 2 eBooks para você emagrecer.
Nosso Método Tático de Reabilitação Alimentar é um programa brasileiro
de apoio mútuo que oferece orientação para a mudança de
comportamento das pessoas, em relação à alimentação.
Como consequência, tem-se um emagrecimento físico e mental.
Parte II
Receitas de SucessoMeta Real
Atitudes que fazem o emagrecimentoser temporário ou definitivo ................................................... 1Um roteiro que possa confiar e seguir para chegar lá ............. 2Para melhorar sua vida em 7 passos ..................................... 3Para beber água .................................................................... 5Para ter uma enorme barriga ................................................. 6Para o equilíbrio hídrico (de água no organismo) .................... 7Refogados saudáveis que substituem os tradicionais, elaborados com óleo ..................................... 8Para uma colocação no mercado de trabalho ......................... 9Para comer em cantinas ....................................................... 10Para comer em churrascarias ............................................... 11Quando você não pode sair do trabalho para comer .............. 12Para mexer-se em casa ........................................................ 13Para autoestima .................................................................... 14
Para estragar o metabolismo ................................................ 15Para melhorar o funcionamento do intestino ......................... 16Para comer em bares / happy hours ..................................... 17Como sair do sedentarismo para aatividade física adequada ..................................................... 18Para aplicar a solução ........................................................... 19Para baixar e ou evitar os triglicérides ................................... 20Para qualquer hora ............................................................... 21Para melhorar o bom colesterol ............................................ 22Para tomar café da manhã em hotéis .................................... 24Como emagrecer sem sofrer o efeito sanfona ....................... 25Para o novo hábito alimentar................................................. 26Como lidar com estresse ou depressão sem engordar .......... 27
Sumário
Receitas de SucessoMeta Real
1
ATITUDES QUE FAZEM O EMAGRECIMENTO SER TEMPORÁRIO OU DEFINITIVO
TEMPORÁRIO• Focarnoquenãodevecomer;• Eliminarmuitosalimentosdocardápio;• Quererresultadosimediatos;• Nãopermitirflexibilidade;• Darênfaseparaascoisasdecomer;• Priorizarsóaaparência.
DEFINITIVO• Focarnoquesepodeeprecisacomer;• Estimularavariedade;• Alcançarosucessogradualmente;• Enfatizaroshábitossaudáveis;• Priorizaraaparência,asaúdeeobem-estar.
Receitas de SucessoMeta Real
2
UM ROTEIRO QUE POSSA CONFIAR E SEGUIR PARA CHEGAR LÁ
Oemagrecimentodevesercomoumaviagemdemudança.Asviagensexigemesforços–nãosófísico,mastambémpreparomental,compromissoemocionaleféemchegaraodestino.
Semodesejodefazeraviagem,vocênuncacolocaráopéemoutrolugar;semacreditarqueépossívelestarlá,vocênuncatomaráasdecisõeseprovidênciasnecessáriasparachegar!
Sejamudaraaparência,oumudar-sedeumpontodoplanetaparaoutro,aaçãodeveráserempreendidaemcadanível.
AÇÃO MENTAL–pormeiododesejo,intenção,objetivo,meta,imaginaçãoeplanejamento.
AÇÃO EMOCIONAL–pormeiodadecisãooucompromisso,expectativa,entusiasmo,fé/crençanodesejo.
AÇÃO FÍSICA–pormeiodacrençaevontadederealizarodesejo,dedicar-seadecisãoeaação.Seguiroimpulsointuitivodeagir.
Comessareceita,vocêempreendeotempotodoparaexecutarqualquertarefa,entãojásabeempregarestasestratégiaspormaissimplesqueelassejam.Assimcomoconsegueplanejarumaviagemedarcontinuidadeaoprojeto,terácapacidadedetudo,inclusiveresolveroproblemadaobesidade.
Receitas de SucessoMeta Real
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PARA MELHORAR SUA VIDA EM 7 PASSOS“Somos o que repetidamente fazemos.” (Aristóteles)
EstejacertodequevocêqueremagrecerQuereremagrecerécomoquererparardefumar,ascoisaspodemserdifíceisnocomeço,porisso,seessadecisãoforbaseadanasuavontade,terámuitomaischancesdeserbemsucedido.
1. PREOCUPE-SE EM COMEÇAR DA MANEIRA CORRETAEmagrecerémaisfácilerápidodoquemanteropesoadquirido.Façadistinçãoentre“perderpeso”eemagrecercomsaúde.Escolhaasegundaopção.
2. DEFINA CLARAMENTE SUA META Issoéumaquestãofundamentalquevocêprecisateremmente.Nóssóconseguimosaquiloqueestábemdefinidonanossacabeça.
3. BUSQUE AS MELHORES ESTRATÉGIAS PARA MUDANÇA DEFINITIVA Cuidadoparanãocriarumarevoluçãoinsustentávelqueacabefazendovocêvoltaraosseusantigoshábitos.Asnovasmudançasdevemserseguidaspelorestodavida,comoensinaaspalestrasdaMetaReal®.
Receitas de SucessoMeta Real
4
4. CONTROLE O ESTRESSE Oestresseaumentadolevaàcompulsãoalimentaretendeajogarforaseuemagrecimento.
5. ENVOLVA AS PESSOAS QUE ESTÃO AO SEU REDOR Elaspodemcontribuirparaoseusucesso.
6. NÃO PARE. CONTINUE SEMPRE! Nãodeixequeasensaçãodevitóriadosprimeirosquiloseliminados,o(a)convençadequeaguerracomoexcessodepesoacabou.Nãoconfundaalíviocompaz.Averdadeiravitóriaéalcançadaumpassoapósooutro,eametafinaléamanutençãodopesoconquistado:umamentelivreeumcorposaudável.
Receitas de SucessoMeta Real
5
Eliminamospordia,umamédiade:• 1.400mldeurina,• 600mlpelarespiração,• 400mldesuor,• 100mlpelasfezes.• 2,5litrosdelíquidosquedevemserrepostosdiariamenteatravésdobeberedocomer:
• 1,5litrosdeágua• 0,8litrosdeáguacontidanosalimentos• 0,2litrosdeáguasintetizadaduranteaoxidaçãodosnutrientes
Aáguapura(filtrada,mineral,potável)éaúnicabebidaverdadeiramentevitalparaoorganismo.
PARA BEBER ÁGUAAntigamenteaconselhava-senãobeberáguaduranteasrefeiçõesparanãodiluirossucosgástricos.
SegundoDr.HervéRobert(LarousseEmagrecimento),issonãotemimportância:aacidezgástricaouasecreçãodepeptinasnãosãomodificadasquandosebebeáguanasrefeições,entretanto,quemmastigabem,nãosentesede.
Comosomosconstituídosdemaisoumenos70%delíquidos,senãorepusermos,diariamente,aáguaeliminada,acabaremosdesidratados.
Receitas de SucessoMeta Real
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PARA TER UMA ENORME BARRIGAConseguiraumentarovolumeabdominaledesenvolveruma“barriguinha”requerumareceitamuitoespecifica:Oprimeiropassoécomerbastante,principalmentecarnesemassas(combastantemolhosdetomate,molhosbrancosebastantequeijogordo),pãobranco,bebermuitoliquidocalóriconasrefeições.
Mastigarpouco(ounada),elevarumavidasedentáriaaoextremo.
Emvezdepraticarexercícios,tomarbastantecerveja,refrigerantesechopediariamentecomosamigos.Ah..lembrar-sesempredepediros“tira-gostos”commuitapimentaetemperos.
Andar,sódecarro,combancosconfortáveiseanatômicos.Emcasatenhasofásbemfofos,daqueles
quedeixamabarrigaemevidênciaeacolunabemtorta.Fiqueomáximopossívelvendotelevisão.Visitefrequentementecantinas!Sevocêsofredeprisãodeventreemuitosgases,tudoficarámaisfácilemsuavida.
Quandosuabarrigaestiverimensa,quaseestourando,procureumpsicanalistabemortodoxo,gastebastantedinheiroenãochegueanenhumresultado.
Emalgumtempovocêficaráconscientedesuabarrigaepoderáseconformar,justificandoquebarrigaésinalde“prosperidade”!
Mas,sequisermudar:sigaoMétodoTáticodeReabilitaçãoAlimentar.
Receitas de SucessoMeta Real
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Vocêdevetomardiariamente,1,5litrosdeáguaemais1litrodeoutroslíquidoscontidosembebidasenosalimentos,porexemplo:
PARA O EQUILÍBRIO HÍDRICO (DE ÁGUA NO ORGANISMO)
Frutasfrescascontém: 70-94%deágua
Legumes: 90-95%deágua
Leite: 87%deágua
Tubérculoseraízes: 75%deágua
Ovos: 75%deágua
Carne,peixeeaves: 60%deágua
Então,comodistribuiroslíquidosduranteumdia?
No período da manhã400ml entre:suco,leitedesnatado,maiscafé/chá.
No almoço 200mldelíquidos:refrigerantediet/light,maiscafé/chá/água.
No jantar 200mldelíquidos:refrigerantediet/light/oucerveja,maiscafé/chá/água.700mldeáguadistribuídosnosintervalosdasrefeições.
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REFOGADOS SAUDÁVEIS QUE SUBSTITUEM OS TRADICIONAIS, ELABORADOS COM ÓLEO
Nolugardoóleo,coloqueumpoucodeáguanasuapanelaparafazero“refogado’.
Acrescenteacebolapicadaeoalhoamassado.
Deixeamolecerostemperoseacrescenteoalimento(arroz/feijão/legumes/verduras/carnes/aves/etc.),mexendocomcuidado.
Senecessário,acrescentemaistemperos/sal/pimenta/ervas/água.
Paraverduras,“refogue”eabafe,semprecisarcozinhardemais,evitandoperderosnutrienteseasfibras.
Paraascarnes,“pingar”água,cadavezquesecar,afimdepegarcoreamolecer.
Paraverduras,“refogue”eabafe,semprecisarcozinhardemais,evitandoperderosnutrienteseasfibras.Paraascarnes,“pingar”água,cadavezquesecar,afimdepegarcoreamolecer.
Receitas de SucessoMeta Real
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PARA UMA COLOCAÇÃO NO MERCADO DE TRABALHO
COLOCAM-SE MAIS FACILMENTE NO MERCADO:
Pessoascomimageminteressante,ouseja,boaaparência,bomhumoreânimocomavida.
Pessoasque,pormeiodesuaimagemepesonormal,passemaideiadesaúde,bemestar,felicidade,segurança,ecapazesdefecharnegócios.
Oquefazumcandidatoganhar,sãoparâmetrossutisquevãoalémdosconhecimentostécnicos,comopós-graduação,especialização,MBAsetc.Oquediferenciaosprofissionaisé,porexemplo,asegurançaqueuma
pessoatemaoestarcomaautoestimaeautoimagemsatisfatórias,assimcomo,suacapacidadedeexecutartrabalhos.
Receitas de SucessoMeta Real
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PARA COMER EM CANTINAS1. Eviteocouvertabasedefriturasepães;
2. Prefiramassassemrecheiosourecheiosmagros;
3. Prefiramolhosdetomatefresco,tipoaosugo;
4. Useoqueijoraladomoderadamente,dêsóumtoque!
5. Eviteosmolhosbrancos;
6. Evitebifeàparmigiana;
7. Prefirafrutasdesobremesaoualgumdocedefrutasemcalda,evitandoacalda;
8. Muitascantinasservemsaladasmaravilhosas,opteporelasparabalancearoseuprato;
9. Comaem20minutos,mastigandobemosalimentos.
Receitas de SucessoMeta Real
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PARA COMER EM CHURRASCARIAS1. Eviteospetiscos/couvertfritos,masserealmentequisercomer,escolhaapenasumtipoeempoucaquantidade;
2. Escolhacarnesmagras;
3. Setiverpeixenabrasa,prefira!
4. Evitecomermiúdos;
5. Evitecomerfrutosdomar;
6. Evitequeijosgordosdobuffet;
7. Evitelinguiça;
8. Comasaladasdefolhaselegumes;
9. Comafrutasdesobremesa.
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QUANDO VOCÊ NÃO PODE SAIR DO TRABALHO PARA COMER
LEMBRE-SE:vocêprecisade20minutossóparacomer,longedocomputador,relatórios,fichas,etc.
Façadocomer,emqualquerlugar,umaexperiênciapura:quandocomer,sócoma!
Selevararefeiçãodecasa,prefirasanduíchesdepãointegralcomfriosabasedeavesouqueijosmagrosemuitaverduraelegumes(podeseremconserva,tipoaspargos,cogumelos,palmito,etc),comrequeijãolightemostarda.
Escolhafrutascomosobremesa.Ebomapetite!
Receitas de SucessoMeta Real
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PARA MEXER-SE EM CASA• Quandoestivernaesteiraounabicicletaergométrica,aproveiteparalerosjornaisdodia,ouumlivro,oumesmoassistatelevisão.
• Quandoforalugarespróximoscomopadaria,farmácia,etc,procureirapé.
• Dancequandopuder.
• Bebamuitaágua.Assimteráqueirbuscá-laváriasvezes.
• Arrumearmáriosegavetas.
• Nãoseja“pidão(ona)”,façavocêmesmo(a)tudooquepuder,mexa-se!
Receitas de SucessoMeta Real
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PARA AUTOESTIMA1. Goste-semais;
2. Admitaseusprópriosdefeitos;
3. Reconheçasuasqualidades,atémesmofaçaumalistagrande;
4. Sinta-semerecedordeserfeliz;
5. Tenhaumautoconceitopositivo;
6. Identifiqueebloqueiesentimentoseatitudesinadequadas,equefazemvocêatacarageladeirasóparacompensar-se;
7. Mudepensamentos,estabeleçametaseadotedisciplinas,poisestessãoosmelhorescaminhosparaalcançarosucesso;
8. Saibarenunciaratudoaquiloquetrazresultadosdesastrosos,emqualquernível!
9. Procureeseconvençadequeexistemmileumamaneirasdeseobterprazersemcomida.’
Receitas de SucessoMeta Real
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PARA ESTRAGAR O METABOLISMONoprimeiroregime,ocorporespondesemproblemas.Nosegundo,ocorpoésurpreendidoeaceitafazer,entretantobloqueiaaperdadepesorápido.
Noterceiro,ocorpomultiplica(aumenta)ascélulasparaacumularasgorduras,comoquepreparando-separaoperíodode“vacasmagras”.
Noquarto,principalmentesefoiapósumagravidez,ondeamulherabusoudos“desejosirresistíveis”eometabolismoaproveitou-sedeumestadohormonalfavorável,ocorpoproduzreservassuplementaressobaformadecelulite.
Depoisdoquintoregimerestrito,oorganismopassaasecretarmaisgrelina(hormônioqueabreoapetite)
ondeopeso,nãosóvoltaaoseupontodepartida,comotambémaumentacercade4quilossuplementares.
Anaturezapassaaconstituirreservaspelassucessivasrestriçõesalimentares.Nosextoregime,oorganismonãosedeixamaisserpegodesprevenido:secretahormôniosquedãosinalparaacumulargordurasaoinvésdegastá-las;assim,commuitocusto,deixaescaparumquilo.
Conserteisso,fazendooprogramacompletodaMetaReal®,emagrecendodeumavezportodas!
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PARA MELHORAR O FUNCIONAMENTO DO INTESTINO
Quemnãotemhábitodeconsumirfibrasprecisalembrarque,aquantidadedelasnadietaalimentardeveserprogressiva.Éprecisodartempoparaqueafloraintestinalseadapte.
Seoconsumoformuitologodeinício,ocorrerãogases,estufamentodoabdomene,atédordebarriga.
Complementosalimentaresdefibrassãointeressantes,porémdevemobedeceraumagradativaingestão,paraassim,evitarosproblemasdigestivossecundáriostãodesagradáveis.
AMetaReal®sugereiniciarcomumacolherdesopadelinhaçamoídaaodia,adicionadaemqualqueralimentodarefeição.Casonãohajamuitosgases,iraumentando,até3colheresdesopaaodia.
Lembrar-sedetomarmaisde2litrosdeágua/diaeingerirasgordurasindicadasnodisquinhoparatudofuncionarbem.
Experimente,vocêvaiadorarosresultados!
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PARA COMER EM BARES / HAPPY HOURS• Evitequalquerfritura;
• Prefiraqueijosmagros(branco/búfala),carnesecacomabóbora,filédeaperitivo,canapédecarpaccio,bruschetacomtomatefrescoemanjericão;
• Refrigerantesdiet/ligth,preferívelágua,comousemgás;
• Invistaem“papos”alegres.
Receitas de SucessoMeta Real
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COMO SAIR DO SEDENTARISMO PARA A ATIVIDADE FÍSICA ADEQUADA
• Visiteváriasacademias,eprefiraaquelaquetenhaumambientemaisagradáveledescontraídoparavocê;
• Façaumaavaliaçãofísicaantesdeiniciarasatividades;
• Façaalongamentoantesedepoisdasatividadesparaevitarlesões;
• Certifique-sedequeoprofessor(a)écapacitado,inclusive,soliciteonúmerodoseuCREF;
• Façaaatividadeatéondesesintaconfortável;esforçodemaiséperigoso!
• Continuecomumaalimentaçãosaudávelparaobteromáximoderesultado.
• Fujadequalqueranabolizante,viaoralouinjetável,muitomenososdeusoveterinário,poispodemlevaratéalevamàmorte!
Receitas de SucessoMeta Real
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PARA APLICAR A SOLUÇÃOPegueasfalsasconvicçõeselimitaçõesquevemnutrindoaseurespeito,sobreseucorpo,alimentaçãoeemagrecimento,earranque-asdasuaimaginação.
Ameeadmitaseucorpocomoeleé,mascomeceasentireagircomosejáfosseapessoaquequerser,voltandotodasuaenergiaparaesteobjetivo.Agindoassimvocêirácriarnovospadrõesquesubstituirãoosantigos.
Crieumanovaimagemdeseucorpo(exercíciodeautoimagem).
Aprendaaaceitararesponsabilidadee,deixedeculparoutraspessoasoucircunstânciasexteriores:culpadafesta,doaniversário,dasférias,docolega,etc.
Rompacomospadrõesantigosdecomportamentoedirijasuaatençãoparacoisasnovaseexcitantes.
Focalizesuaatençãoparaasoluçãoenãoparaoproblema!
Descubraasnecessidadesquenãoestãosendoatendidase,esclareçaseudesejoesuadecisãodeatendê-lasespecificamente,masnão,comcoisasdecomer.
Decidaquevaieliminarohábitodesecriticarporestarlongedopesoquesemprequis.Esqueçaosfracassosdopassadoeesperevivenciarumtremendosucesso,daquiparafrente,participandodetodociclodeaulas.
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PARA BAIXAR E OU EVITAR OS TRIGLICÉRIDES1. Escolhasomenteumafontedecarboidratoporrefeição(porexemplo,nãomisturararrozebatata);
2. Useadoçante;
3. UseaporçãodefrutadoDisquinho;
4. Refrigerantesódiet/light;
5. SorveteLight/diet;
6. Seforcomerdoces,opteporpudins,flans,gelatina,geleias,compotaseiogurtesdiet;
7. Balasechicletessemaçúcar;
8. Evitebebidasalcoólicas;
9. Comahortaliçasempelomenosduasrefeiçõesdiárias.
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PARA QUALQUER HORA1. Mudeseuspensamentos.Pensenoquevocêquer(emagrecer)e,nãooquenãoquer(engordar);
2. Mudesuasatitudes.Façaoutrascoisasquenãosejampartedasuaantiga“rotinagorda”.
3. Adoteoutroestilodevida,agoramaisadequadoecompatívelcomapessoaquevocêestásetornando;
4. Incorporeestesingredientesasuarotina,assimcomo,oshábitosincorporadosàsuahigienepessoal.
Fujadastentaçõesforadehora.Casonãoconsigafugir,optepelo“menorestrago”.
“O que engorda e o que emagreceé a regra alimentar, e não o exceção!”
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PARA MELHORAR O BOM COLESTEROL1. Prefiraospãescomfibras;
2. Máximode4gemasporsemana,computeasgemasdepreparodosalimentos.Asclaraspodemserusadasnormalmente;
3. Retireapeledasaveseagorduraaparentedascarnesantesdopreparo;
4. Consumapeixepelomenosem3refeiçõesporsemana;
5. Useleitedesnatadoparabebereprepararpratos;
6. Iogurtessó0%degordura;
7. Prefiraqueijosbrancos,ricota,cottage,requeijãolighteoutrasversõestambémlight;
8. Nãoabusedosqueijosintegrais;9. Opteporcremedeleitelight;
10. Prefiraembutidoslightdeaves;
11. Escolhamargarinasvegetais,óleodemilho,soja,girassol,ouazeitedeoliva(dêpreferênciaaoextravirgem);
12. Opteporpratosassados,grelhadosoucozidos;
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13. Prefiramolhodetomatefrescobemtemperadocomalho,cebola,ervasepimentas(opcional);
14. Escolhasorvetesdefrutascomleitedesnatadoeo0%degordura;
15. Escolhabolachassemrecheioedocessemcremes;16. Pizzascomembutidosdeaves,queijomagroehortaliças.
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PARA TOMAR CAFÉ DA MANHÃ EM HOTÉIS1. Escolhaleite/iogurtedesnatado,ouapenascafé;
2. Escolhaqueijosmagros(branco,ricotaecottage);
3. Escolhamargarinaourequeijãolight,aoinvésdemanteiga;
4. Escolhapãesmenosgordurosos,dêpreferênciaaointegral;
5. Escolhafriosdeaveslight;
6. Evitecroissants;
7. Eviteovosmexidoscombacon,bolos,tortas,docescomcoberturaerecheios;
8. Depoisquevocêtiverterminadoseucafé,lembre-se:ninguémvaiverdentrodevocêe,sim,foradevocê!
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COMO EMAGRECER SEM SOFRER O EFEITO SANFONA
1. Nãosigadietasmilagrosas,radicaisesensacionalistas,queiludemaspessoas,prometendoresultadosimediatos;
2. Mexa-se,evávocêmesmobuscaralgoquandoprecisar;
3. Nãotomeremédios“mágicos”;
4. Nãocomanosintervalosdigestivos,nemfique“beliscando”;
5. Tenhadisciplina:comanahoracerta;
6. Nãopulenenhumadas3refeiçõesdodia;
7. Comafrutas,verduraselegumes.
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PARA O NOVO HÁBITO ALIMENTAR1. Faça3refeiçõesaodia:cafédamanhã,almoçoejantar,balanceadoseequilibrados;nãopulenenhuma.Sefornecessáriofaçaumaquartarefeiçãosimples(conversecomseuorientador).Nuncamenosde3refeições;
2. Controleaquantidadedesal,médiadeaté5g/dia;
3. Troqueosalimentosquecontenhamcolesterol(verrótulo)poraquelesquenãocontenham;
4. Evitefrituras,derivadosdeanimaiscomobacon,enlatados,álcool,açucaresedoces;
5. Usealimentosdietoulightsemabuso,poiselestambémcontêmcalorias;
6. Mastiguebemosalimentos(atévirarpapinha),procurandovariarparaevitaramonotonia;
7. Usealimentosdasafra!8. Tomeáguanosintervalos,pelomenos3coposgrandes;
9. Sócomaquandoestivercomfome-física®;
10. Quandosentirvontadedecomeralgumacoisa,foradafome-física®,guarde-aparaingerir(comoentradatriunfal)noiniciodapróximarefeição.
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COMO LIDAR COM ESTRESSE OU DEPRESSÃO SEM ENGORDAR
Aolongodavida,todoacontecimentomarcantelevaoorganismoareagireaencontrarrespostasàsmodificaçõesdoambiente.Essareaçãopodeserumestressepositivoounegativo.
O“mau estresse”fazoorganismosoarumalarmeatravésdesensaçõesdeangústia.O“mau estresse”induzumganhodepesocompensatório.
O CORPO TEM RESPOSTAS SIMULTÂNEAS DE ORDEM COMPORTAMENTAL E QUÍMICA:
REAÇÕES COMPORTAMENTAIS - Ocorpoéumausinaquesecretasubstânciasquímicas,hormonaisounão,
queinfluenciamnascélulasadiposas.Oestressepodefazerbaixarataxadehormôniodocrescimento(mesmoemadultos)ouainda,fazeraconcentraçãodecortisoledeinsulinaaumentarem,fatoresestesque,favorecemoaumentodepeso.
REAÇÕES QUÍMICAS -Ocorpoéumausinaquesecretasubstânciasquímicas,hormonaisounão,queinfluenciamnascélulasadiposas.
Oestressepodefazerbaixarataxadehormôniodocrescimento(mesmoemadultos)ouainda,fazeraconcentraçãodecortisoledeinsulinaaumentarem,fatoresestesque,favorecemoaumentodepeso.
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A ALIMENTAÇÃO É SUA MELHOR ALIADA PARA ESTES CASOS -Aumenteoconsumodemagnésionaalimentação(castanhas).Mas,comeroque?–Arrozintegral,feijão,umpoucodeoleaginosas(amêndoas,nozes,avelãs,germedetrigo,lentilhas,pãointegral).
Vocêvaiveresentirquetudovaipassar,atéoestresseeadepressão.
Eomelhor,vaicontinuaraEMAGRECER!
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ObrigadoporbaixarnossoeBookRECEITASDESUCESSOPARTEII,émuitogratificantepoderparticipardesuameta.Mantenhaofoco,econcentre-seemseuobjetivo.SevocêaindanãotemoeBookReceitasdeSucessoparteI,bastaclicarnolinkabaixoepegaroseugratuitamente.
Acrediteemseupotencial,META-SEEMSUAMETA.
Aproveiteparabaixaroutrosdenossosmateriaiscomplementares:
MariaElizaZuccon
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