健身操练八极拳身强体健做硬汉

◎文/本报记者 黄启源 图 / 本报记者 陈艳

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2016年12月2日 星期五

□责编:胡明慧 美编:王良杰 校对:曾杨

□本版信箱:xzrbds@163.com

天气越来越冷，冬天动起来变得很有必要，养生的同

时也在强身健体。但做什么样的运动也是有讲究的，适合

夏天进行的大运动量的运动就不太适合冬天了。冬季运动

要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。那具体

做什么运动呢？

八极拳，无疑是最能兼顾养生和健身的有氧运

动之一了。

提起文拳“太极拳”可谓是家喻户晓，而与之

相对的武拳“八极拳”却鲜有人知晓。其实，八级拳

不光早已走入徐州人身边，而且还在许多影视作品

中出现过，像王家卫的《一代宗师》里，张震饰演的

武林高手“一线天”打的拳就是八极拳。近日，记者走近

了我们身边的“武林高手”———徐州八极拳代表人物张汉

华先生，听他讲述与八极拳不得不说的故事。

11月30日下午，记者初见

张汉华时，根本没法把眼前这

个容光焕发、精神矍铄的老人

与古稀之龄联系在一起，他看

起来要比实际年龄小许多。“我

今年都71岁了，跟武术结缘已

经超过半个世纪了。”张汉华笑

着介绍说。

出生于上世纪 40年代的

张汉华打小就喜爱武术，在父

母的支持下，他从幼时起就一

直坚持习武。1960年师从于中

国形意拳、八卦掌第四代传人

钱树桥先生学习八极拳、形意

拳、八卦掌。

回忆起学习八极拳的情

形，张汉华告诉记者，这里面还

有个小插曲，“最初，我和师兄

弟们跟钱树桥老师学的是内家

功夫。刚开始练时，真是觉得很

枯燥，尤其是一遍又一遍地站

桩，动作单调乏味，练着练着就

觉得没啥劲了。”没过多久，钱

树桥也意识到了这个问题，于

是他将八极拳中的倒数第二个

套路注入内家拳，让学生学习，

“这就是我们徐州地区普遍见

到的八极拳了”。

跟着钱树桥学习，张汉

华充分发挥了自己的武术特

长，很快便成为其中的佼佼

者，从那之后，张汉华对八极

拳痴迷了半辈子。

张汉华说，八极拳原则上属

于长拳系列，清末民初，闻名国

内，盛行北方。“八极意为‘八方

极远之意’，八极拳的攻防是全

方位的。当年拜师学艺，除了每

日必修的站桩、三才式外，八极

拳是我学的第一个套路，这种拳

法在上世纪60年代的徐州为不

少人所熟知。”

在钱树桥老师的悉心指点

下，张汉华的八极拳术突飞猛

进，而他也彻底迷上了这套勇猛

刚烈的拳法。他认为，八极拳明

猛暴烈，更有近身靠打的优势，

并容易用于对抗实战，有丰富的

技击内涵。因此，八极拳在平时

的训练中，必须做到动作准确，

发力到位，细心领悟。

基于此，在后来的教学中，他

也遵循着“严格不苟、坚持传承”

的原则，要求学生学以致用，时

时有动静，处处是实战。他近于

苛刻的严格，甚至不为一般人所

能接受。

“我当时常在外面练拳，一

些武术爱好者偶然看到我练

拳，也对这些‘动若绷弓，发如

炸雷’的招式产生了浓厚兴趣，

从那时，开始有人提出要跟随

我练习八极拳。”张汉华回忆

说，当时他因为年轻的缘故并

没有开班授徒的打算，但想到

徐州地区甚至江苏省内几乎还

没有人真正了解八极拳法，他

想要通过自己的力量把这套拳

法推广出去，便带了一群爱好

者练习八极拳。

与其他拳种相比，八极拳无

疑是一套小众拳法。张汉华发现

跟其他武术相比，练习八极拳的

人相对较少，而且大多数人都不

了解八极拳的优秀内涵。但通过

连续多年不遗余力地推广八极

拳，现如今，全市的八极拳爱好

者越来越多了，并取得了许多成

绩，张汉华也已成为徐州八极拳

的代表人物。

张汉华说，与钱树桥学习八

极拳是他最惬意的一段时光。如

今，张汉华依旧未放松学习的步

伐，练习拳法成为他每天必做

的功课，每天雷打不动至少练

习三个小时。

宝剑锋从磨砺出，徐

州八极拳运动所取得的

成绩是张汉华和八极拳

爱好者们一朝一夕苦练

出来的。曾经荣获

2004年第五届国际武

术邀请赛传统拳

术、棍术两项金牌

的张若鹏，从小就

跟着张汉华练习八

极拳。他告诉记

者，自己不是专

业运动员，有自

己的工作和事

业，平时每天

一大早就开始

练，一天要保

证几个小时

的 训 练 时

间，在周末

更是几乎全天泡在训练馆里。

“像我们这样练得稍勤一

些的，一星期不到，鞋子就磨坏

了。”张若鹏介绍，八极拳的拳

法刚猛，在训练时对体力消耗

很大。为了让记者有更直观的

感受，他还专门打出了一套组

合拳，当真是刚猛有力、虎虎生

风，远比电视镜头里看的更为

精彩。

“现在，

全 市 鼓 励

各 体 育 协

会积极参

与各级比

赛，为徐

州 争 取 更

大的荣誉，

扩大影响，我们

八极拳也越来越被重视了。”张

汉华信心满满地告诉记者，未来

徐州八极拳事业发展的脚步将

会迈得更快、更远。

记者在采访中了解到，传

统意义上的八极拳即北方八

极拳以其刚劲、朴实、动作

迅猛的独特风格流传至今，

早年因地域不同而被称作

“巴子拳”“八忌拳”“八技

拳”“开门八极”“开拳”

等。但近代根据其“发劲可

达四面八方极远之处”的特

点，以“八极”二字定名。作

为闻名于其刚猛暴烈拳风的

八极拳，其实战性自然不言

而喻。

张汉华介绍，所谓八极拳

是中国形意拳大师钱树桥先

生所传的有别于我国北方盛

传的八极门的八极拳。他的最

大特点是底盘劲大，与内家拳

有类似之处。初修习内家拳者

都是以站桩开始，其要求是松

静自如，动与不动则有法度。

而八极拳除此之外，更有短小

精悍、易于上手的特点，并融

入了形意、八卦、太极等拳法

的练功功法，不挺胸、不憋气、

不用拙力。再者由于初学八极

拳不需要太多的功力，转而即

可接触到内家拳的精妙点滴，

不至于使习武者所练拳法落

入广场舞化，乃至低俗化的窠

臼，因此更易达到强身健体、

武艺渐进的目的。

张汉华说，八极拳是非常

讲求实战、打练结合的拳种之

一，猛起硬落、硬开对方之门，

连连进发是八极拳技击中的

最大特色。它具有很强的实战

价值，部队、武警中操练的擒

拿、背摔、格斗等，都吸收了八

极拳的某些特点。“像

普通人练习八极拳，不

仅能够健壮体魄，益寿

延年，还因其以意使气

的特点，会使练习者性

情温柔而厚重，提高我

们的修养。最重要的是

八极拳的防身效

果极好，常听说

八极拳爱好

者一人独斗

多 名 犯

罪 分 子

的事迹，

这 与 其

讲究实战的

特点不无关系。”张汉

华还告诉记者，如果

有市民朋友对八极拳

文化感兴趣或是想练

习八极拳，他都会无

偿传授。

五十年如一日痴迷拳法

机缘巧合邂逅“八极”

想强身健体，就来练八极拳吧！

运动特色

八极拳以头足为乾坤，

肩膝肘胯为四方，手臂前后

两相对，丹田抱元在中央为

创门之意。以意领气，以气摧

力，三盘六点内外合一，气势磅

礴，八方发力通身是眼，浑身是

手，动则变，变则化，化则灵，其妙

无穷。八极拳非常注重攻防技术

的练习。在用法上讲究“挨、膀、

挤、靠”，见缝插针，有隙即钻，不

招不架，见招打招。

八极拳属于短打拳法，其动

作极为刚猛。在技击手法上讲求

寸截寸拿、硬打硬开。由于八极拳

动作刚劲、朴实无华、发力爆猛、

大有“晃膀撞天倒，跺脚震九州”

之势，因此有“文有太极安天下，

武有八极定乾坤”之说。

八极拳闻名于其刚猛暴烈的

拳风，同时也闻名于其进身靠打的

招式。绝招“贴山靠”便是其中翘

楚。八极弟子们习练“贴山靠”时，

常常会用自己的身体去靠墙、靠

树、靠桩，可想而知其威力之大。贴

山靠在进招之时的关键就是进身，

以“打人如亲吻”的距离接近对

手，用肩部撞击对方。其看似以肩

部为发力点，实则结合了腰胯部的

扭转力，合全身之力向对方靠去，

给人极大的伤害，将人摔倒。

八极拳以六大开、八大

招为技术核心，套路有八极

小架、八极拳 (亦称八极对

接)、六肘头、刚功八极、八极

新架、八极双软等。特点为动作简

洁、长短相兼、发劲迅猛、撞靠捆跌

突出、肘法叠用、下盘稳固。

六大开指“顶、抱、担、提、

挎、缠”六种基本方法，是各种动

作的母系。“顶”是上领、下沉、左

顶、右拉四面八方劲发力的十字

整力；“抱”是紧缩一团，枕戈待

发，寓攻于防，防中有攻的技法；

“担”是以拳轮为力点，由上往下

的盖、砸拳法；“提”是指腿法之

变化；“挎”是弯臂短击法和快摔

法；“缠”有大小之分，小缠缠腕，

大缠缠臂。拳谱中讲述六大开：

“一打顶肘左右翻，二打抱肘顺

步赶，提挎合练单扬打，顺步腰身

便是缠，翻身顶肘中堂立，打开神

拳往后传。”

八大招，即阎王三点手、猛虎

硬爬山、迎门三不顾、霸王硬折

缰、迎风朝阳掌、左右硬开门、黄

莺双抱爪、立地通天炮。

基本招式

劲力讲求崩、憾、突击。

崩，如山崩之势；憾，如震撼

山岳；突击，为用法突然，动

作干脆。发力须贯通肩、肘、

拳、胯、膝、脚六个部位。发力瞬间

要劲如崩弓，发如炸雷，势动神

随，疾如闪电。

行气要求始于闾尾，发于项梗，

源泉于腰，行步若淌泥，气要下沉。

身法要意正身直、松肩气下、

外方内圆、含胸拔顶、抖胯合腰、

手脚相合、气力贯通、三盘连环、

意守丹田。

步法要不丁、不八、不弓、不马，

即用拥搓步、跺碾步和翻身跺子。

技击手法讲求寸截、寸拿、硬

开硬打。口诀曰：一寸、二裹、三

提、四挎、五戳、六搂、七硬、八摔。

主要要领

一是劲整力猛、暴烈突

然。八极拳的发力是整体发

力，劲力是由人体内向外发出

的，且各个部位高度协调，同

时发动，充分激发了人体内的潜能，

使之瞬间向外爆发出来，这也形成

了八极拳劲力刚猛暴烈的特点。

二是劲力浑圆、攻防兼备。八

极拳看似无力，触之有力。对手无

论在任何方向实施破解或偷袭，或

者从几个不同方向同时进攻，都会

遇到一股强大劲力的反弹，从而起

到保护自己、伤害对手的作用。

三是刚柔相继、虚实相生。动

作柔顺、发力刚猛，充分体现了八

极拳劲力刚柔相济的特点，柔顺

的动作为发力的刚猛创造了良好

的条件，提供了充分的保证。这种

刚柔相济的劲力使得八极拳的招

式在应用时能够虚实相生，每一

招每一式皆可实可虚，不发力为

虚，发力即为实，不到位为虚，到

位后即变为实，因此可使人虚实

难辩，真假难分。

四是以气促力、简捷实用。八

极拳在发力时都伴以擤气，以使

气力相合，内外合一。即使是最简

单的招式，也蕴藏着极为巧妙的

劲力，且可使内气直接用于实战，

从而发出督透之劲。

发力特点

一要正确掌握要领。最

基本的要领就是八极拳

对身体各部位的基本要

求，即“含胸拔背、顶顶拔

腰、沉肩坠肘、气贯丹田”。

二要从“十字劲”入手。所

谓“十字劲”是指前手向前打的

劲力和后手向后拉的劲力构成

了“十字”的一横；而沉肩、坠

肘、跺脚、擤气即四肢百骸向下

沉坠的劲，同竖颈、拔腰形

成向上的顶拔劲，构成了

“十字”的一竖，因此我

们叫它“十字劲”，也叫

“十字顶拔劲”。

三是要选择能够充分体现

八极拳劲力特点的动作来练习。

这些动作主要就是撑锤、迎面掌

和怀抱婴儿（马步顶肘），无论

是站桩培植内力，还是试劲、放

劲都要从这几个动作入手，进行

反复练习。

四是要循序渐进。练习时要

先打暗劲，体会要领在身体各方

面的感觉，待感觉对了以后方可

尝试发一点力，再随功

力的增长而逐渐增

加劲力，也就是

“用暗劲把明劲

逗出来”。

练习方法