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なぜヨーガで体を痛めるのかなぜヨーガで体を痛めるのか

腰部を背面からみたレントゲン

腰部を側面からみたレントゲン

背面の写真

右側面の写真

はじめに

最近、重度の腰痛や股関節の痛みに

悩まされているヨーガ＊１の先生方が

遠方から立てつづけに三人お見えに

なりました。

お二人は10年以上の指導歴をお持ち

であり、他の方は30年近くヨーガを指

導されてきたそうです。

実はこれまでにも、似たような問題を

抱えたヨーガ指導者の方々が数多く

当地を訪ねてこられています。

腰痛だけではなく、股関節を壊された方、

首の骨が変形された方、こころのモヤ

モヤが晴れない方、感情バランスの危

うい方などと問題はさまざまですが、た

ぶんその数は100名を越えているので

はないかと思います。

そういう意味からすると、当地はヨーガ

の先生方の修理工場のような様相を

呈しております。

そもそも、身心の問題を解消している、

あるいは解消しつつある ――であろう

はずのヨーガの指導者方が、なぜもこ

れほどまでに体を痛めてしまうのでし

ょう。

そこには、伝統という強大な概念によ

っていとも簡単に隅に押しやられてい

る自然律および科学的論証の薄さと、

知ってか知らずかそこに都合よくあぐ

らをかくヨーガの指導者方と、ヨーガブ

ームに便乗して一儲けしようとする一

部の資本家やマスコミが、三つ巴とな

った結果ではないだろうかと推測します。

ヨーガの各ポーズ（アサナ）に改善病

名や効能が書かれ始めた頃から少々

雲行きは怪しくなりつつありましたが、

「ハリウッドスターやセレブもやってい

るヨーガ」などと謳われ始めてのち、

雷が鳴り始め、いまや土砂降り状態で

ある ―- とみるのは、独りよがりの妄

想なのでしょうか。

ともかくも、今回は「王様は裸ですよ」

と声をかけた少年の素直な心に習い、

「なぜヨーガで体を痛めるのか」という

お話しをさせていただこうと思います。

◇　　　　◇　　　　◇

30年来ヨーガを指導してこられた方の

骨盤周辺のレントゲンを拝見しました

ところ、以下のような医学的な三つの

問題が潜んでいました。

１、�変形性腰椎症

２、�第四腰椎滑り症

３、�第四～第五腰椎間右側ヘルニア

また姿勢観察においては、以下の問

題点が浮き彫りになりました。

１、�骨盤の前傾過多

２、�骨盤の左側方変位

３、�腰椎部左凸 胸椎部右凸変位

さて、ヨーガを30年間指導されてきた

方に、どうしてこれほどまでの問題が

生じたのでしょう。

本来ヨーガとはインドで生れた宗教の

修業法の一種です。確かにヨーガを

始めて健康になられる方も少なから

ずおられるでしょうから、一般の方々

が健康法であると勘違いすることは致

し方なしと考えます。しかし、ヨーガを

専門的に学んでおられる方々や指導

特集特集 ①①＊１ 巷で口にされるヨーガとは、正式にはハタヨーガのアサナである.本文では、便宜上これをヨーガと表記している

腰椎左凸彎と腰椎全体

の変形が見られる

はっきりとした腰椎すべ

り症（４番）がみられる

平成二十三年辛卯（2011）四巻ー30号：７～８合併号　特集

姿勢健康58

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肩の筋肉（僧帽筋など）にも

過剰な過重がかかる

【図１】　ハラアサナ（鋤のポーズ）

【図4】

【図2】

されている方々が、ヨーガを健康法と

信じ、あるいは称しているとするならば、

これは大きな問題となりましょう。

すべての物事が持つ多面的性格の一

部を誇大に拡張して取り上げることが

許されるとするならば、キリスト教やイス

ラム教や仏教でさえも、健康法である

ともいえるでしょう。

確かにヨーガで健康になられる方も沢

山たくさんおられることでしょう。しかし、

それと同じくらい、あるいはそれ以上に、

ウォ－キング・マラソン・太極拳・フラダ

ンスなどといった他の方法でも健康に

なられる方は、沢山おられるはずです。

そして同じく、ヨーガによって、あるい

はウォ－キング・マラソン・太極拳・フラ

ダンスによっても、理を知らず、度を超

えて行えば身心を痛めてしまいます。

しかし先程ご紹介したヨーガの先生の

骨格変形は尋常ではありません。

このような変形は、ウォ－キング・マラソ

ン・太極拳・フラダンスでは、まず起こり

えないものです。では、どうしてこれほ

どまでの問題が生じたのでしょう。

◇　　　　◇　　　　◇

ヨーガ（アサナ）によって生じる問題の

原因は、以下のように三種あると考え

られます。

１：自然律を無視したヨーガのポーズ。

２：そのポーズの行い方。

３：これらの問題に気づけない無知。

以上、これら三つの主たる原因により、

今回のような問題が生じたと考えられ

ます。

それでは、これより三つの原因の詳細を、

順をおってご説明していきます。

１、自然律を無視したヨーガのポーズ

人間が生れて死ぬまでの間、どのよう

な動きが必要であるのを限定すること

が困難です。ただし、特殊な動きを必

要とされるスポーツ選手や芸人方など

の職業人を除けば、自然の律動に則

して寝起きし、歩き、立ち座りといった

基本的な日常生活動作をおこなうこと

ができれば十分であろうと思われます。

さて、ヨーガ（アサナ）のすべてのポー

ズが反自然律的であるとは申しません

が、明らかに人に見せるために出来あ

がったであろう宴会芸的なポーズが数

多く含まれているであろうことは否めま

せん。

また、歩行やマラソンや太極拳やフラ

ダンスなどと比較してみると、相当に人

体構造やバイオメカニクスの限度を超

えたり、無視したりしたポーズが多いと

云わざるをえません。

確かにヨーガは修行法（その一部は苦

業法）であるのですから、その点から

すると、限度を超えようが無視しようが、

なんら問題のない話ではありますが・・・。

◇　　　　◇　　　　◇

ハラアサナというポーズがあります。日

本では鋤のポーズとよばれています。

図1

仰向けになって首から下の部分をクル

リと反転させて農具の鋤のような格好

になるのですが、このポーズを続けて

いると頚胸椎移行部が過剰に伸ばさ

れて不安定になってしまいます。そう

なると首が安定せず、立つと常に後頸

部から肩にかけて過剰な負担がかか

るようになります。これが長期化すると、

ハラアサナを続けた結果

頚胸椎移行部が過剰に伸ばされて不安定となる

【図3】　ブジャンガアサナ（コブラのポーズ）

支点が定まらないため頚胸椎移行部の伸展は困難

②②

頚胸椎移行部

環椎後頭関節

腰仙関節部

第四～第五腰椎部

腰仙関節部位周辺には、下腹部にある内臓器の働きをコントロールする自律神経が出入りする

頚胸椎移行部からは、胸部にある内臓器の働きをコントロールする自律神経が出入りしている

平成二十三年辛卯（2011）四巻ー30号：７～８合併号　特集

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特集特集上部自律神経の働きがみだれ、肺や

皮膚、心臓などの機能を狂わせること

にもつながるでしょう。図2、図4

「でもヨーガ（アサナ）には、ブジャンガ

アサナ（コブラのポーズ）といって、ハ

ラアサナ（鋤のポーズ）と逆のポーズも

ちゃんと行います」 ―― とのご意見

がでるかもしれません。しかし、人体

構造をしっかりと専門的に学んでいれ

ば、そのような意見が通らないことに

すぐに気づけます。

コブラのポーズでは、環椎後頭関節

部に続いて第四～第五頸椎部は前

彎しますが、頚胸椎移行部をうまく前

彎させることは困難です。前彎させる

ための支点がうまく定まらないのです。

図3

さらに問題となるのは、第四～第五腰

椎部や腰仙関節部の過剰な前彎の

発生です。図5

この部分は腰椎の中で最も腰椎椎間

板ヘルニアを発生しやすい部分であ

ると同時に、後天的な腰椎滑り症を発

生させる部分です。

もし、この様な問題がいったん生じて

しまうと、生殖器や泌尿器に関わる自

律神経機能のバランスが崩れます。こ

れにより、生理痛、子宮筋腫、前立腺

肥大、頻尿などといった問題を招くこ

とになるでしょう。図4、7、10

30年間ヨーガの指導をされてきた方

の腰痛発生の大きな原因がこの辺に

あるものと思われます。

なお、ブッジャンガアサナに限らず、

チャクラバンダアサナ（車輪のポーズ）

図6やラージャカポータアサナ（鳩王

のポーズ）図7などの過剰な背筋収縮

系のポーズのすべてに、先のような問

題を発生させる要因が潜んでいます。

ちなみに、器械体操や新体操の選手

もこれに似たポーズを行いますが、器

械体操や新体操はあくまでも得点を

競う競技であり、健康法ではありません。

ですから、このようなポーズを行った

末に体を痛めたとしても、それはそれ

でいたし方なしであり、羊頭狗肉とは

なりえません。

なお、これらのポーズでは環椎後頭

関節部が過剰に圧迫されます。です

から、ちゃんと元の状態に納めておか

ないと、不眠症・眼精疲労、顔面筋痙攣・

後頭部痛・偏頭痛・頭重などを招くこ

とになります。図4、6、7

あるいは、頭頂と両肘を支点として逆

立ちするシールシャアサナとよばれる

ポーズがあります。図8

頭頂―背骨―骨盤―両脚が曲がりな

く並んでいる人がこのポーズを適度な

時間おこなうのであれば、血液や体

液の流れなども逆転し、内臓に程よい

刺激が加わることでしょう。

しかし、利き手・利き足をもち、車や椅

子への依存度の高い現代人の多く（あ

るいは、ほとんどの人）には、姿勢に

みだれがあります。

ですから、そのような方々がシールシ

ャアサナを行うと、本来支えるべきで

はない部分で歪んだ背骨を支えること

も重なって、頸椎・胸椎・腰椎などの

椎間板や椎骨そのものに過剰な負担

をかけてしまいます。図9

背骨にさらなるみだれが生じ、脊柱側

彎を強めたり、ここを通路や出入り口

とする自律神経や体性神経にも加減

なぜヨーガで体を痛めるのかなぜヨーガで体を痛めるのか ①①なぜヨーガで体を痛めるのかなぜヨーガで体を痛めるのか ③③

【図7】　ラージャカポータアサナ（鳩王のポーズ）

【図8】　シールシャアサナ

【図9】　シールシャアサナ

【図5】

第四～五腰椎部や腰仙関節部の過剰な前彎

これにより生理痛・下肢の冷え/むくみ・婦人科障害・便秘・腰椎椎間板ヘルニア・腰椎すべり症・前立腺肥大・坐骨神経痛などが誘発される

腰仙関節部を過剰に圧迫する

【図6】チャクラバンダアサナ（車輪のポーズ）

姿勢を斉えないままシー

ルシャアサナをするとよ

けいに背骨が曲がる

同時に首を痛める

特集特集平成二十三年辛卯（2011）四巻ー30号：７～８合併号　特集

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の悪い影響を及ぼすことになるのです。

図10

先のヨーガ指導者の背骨の胸椎右凸

変位は、このようにして形成された可

能性が高いものと推測されます。

結局、姿勢が斉わないままでシールシ

ャアーサナを続けることで、自ら変形

性脊椎症や変形性頸椎症の原因をつ

くることになるわけです。しかもこれに

関連して、偏頭痛・蓄膿症・眼精疲労

など、自律神経失調症、脊椎側彎症、

筋肉の偏在と緊張などを招いてしまう

ことにもつながりかねません。

２、ポーズの行い方の問題

ヨーガアサナの多くは、ゆっくりと動き、

ポーズの完成に至ったら、その位置で

キープするよう教示されているはずです。

この理由は、先人達が経験的に軟部

組織（特に筋肉）の特性に焦点を当て

ていたためではないかと推測されます。

筋肉はゆっくりと伸ばすことで伸びに

対する抵抗が軽減され、伸ばした状態

を適度な時間キープすることで、その

効果が増大するからです。

ところが逆に、靭帯（関節をつくる骨同

士を直接的につなぎとめる役目を担う

軟部組織）にとっては、このゆっくり伸

ばして維持するが命取りとなるのです。

筋肉をゆっくり伸ばして長く維持して

おくと、ほんらい関節を適度に引き締

める役目を担う靭帯までもが引き伸さ

れ過ぎてしまいます。そうすると、靭帯

の可逆性は失われていき、最後には

二度ともとの状態には戻れなくなって

しまいます。ちょうど透明のビニール

袋が過剰に引き延ばされて、元の透

明の状態には戻れない状態と似てい

ます。

そうなると、それまで靭帯によって守ら

れていた関節に異常なタワミが生じて

しまい、タガがゆるんだ桶状態となる

のです。

このような害を、サイレントスプレインと

呼んでいます。サイレントスプレインと

は"静かなるねん挫"という意味です。

サイレントスプレインが一旦生じてしま

うと、靭帯はもう元にはもどれません。

該当する靭帯の周辺の筋肉を鍛えな

いかぎり、正常な関節の機能を回復

することが困難となってしまうのです。

もし仮に、このような状態が体のあちこ

ちに生じてしまうとどうなるのでしょう。

体が柔軟になりはするものの、アスリ

ートのように筋力を鍛えていない高齢

者や女性方は、体重をささえるという

機能が簡単に損なわれ、関節を構成

する骨そのものに過剰な負担をかけ

てしまうことになるのです。

くわえて、とくに女性は注意が必要です。

す。女性は男性に比較して靭帯が柔

らかくなるしくみをもっているのです。

出産を前提とした女性の体は、毎月

一度来る生理前に女性ホルモンの一

種であるRelaxin(リラキシン)＊２を分泌

し、骨盤や股関節周辺の靭帯や筋肉

を中心とした全身の軟部組織を柔ら

かくしていることが知られています。

④④末梢神経

体性神経

運動神経

自律神経

副交感神経

交感神経

知覚神経

【図10】体性神経と自律神経

＊２：リラキシンこのホルモンを医薬的に利用したものが筋弛緩剤

左股関節前面

靭帯

大転子

寛骨

桶

サイレントスプレイン（静かなるねん挫）

タガがゆるんだ

靭帯がゆるんでしまうと単なるクラゲ状態となり、重力に拮抗する力が失われていく

平成二十三年辛卯（2011）四巻ー30号：７～８合併号　特集

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なぜヨーガで体を痛めるのかなぜヨーガで体を痛めるのか ⑤⑤なぜヨーガで体を痛めるのかなぜヨーガで体を痛めるのか特集特集 ⑥⑤出産の時に産道を大きく開かなけれ

ばならないために、そのシュミレーショ

ンが繰り返されているのです。

実際に妊娠すると、受精後3～4カ月

頃から産後の数日間、このホルモンが

分泌され続けるといわれます。

ですから、女性であればだれでも、生

理前にポーズを行うことで、男性に比

較していち早く難度の高いさまざまな

ヨーガのポーズができるようになるわ

けです。

ところが先の生理的な仕組みに気づ

かないままに、多くの女性方が柔軟に

なった自分の体を喜ばれ、「自分はヨ

ーガに向いているのではないだろうか」

と考える傾向が強いようです。そして、

そのような方々の中から、何人もの方々

がヨーガの指導者になっておられるよ

うです。

最近の事情は存じませんが、少し以

前までは、インド本国においてはヨー

ガの指導者は圧倒的に男性が多く、

インド以外の国々は、逆に女性の指

導者が圧倒的に多かったのは、このよ

うな事情が強く関係していたからであ

ろうことが推測されます。またインドに

限らず古代社会の男尊女卑の歴史が

少なからず関係しているのかもしれま

せん。

何年か前に、インド本国において体育

教師になるには、男女に関わらずヨー

ガを学ばなければならなくなったと聞

いております。ですから、事情は少々

変化しているものと思われますが・・・。

３、これらの問題に気づけない無知

ソクラテスさんや孔子さんがおっしゃっ

たように、無知とは、自分が知らないこ

とに気づかずに、逆に知っていると思

い込んでいるような場合を指します。

このような意味合いにおいて、ヨーガ

指導者の責任は重大です。

ただし、この件に関しては、ヨーガに

限らずなのかもしれません。多くの指

導者方、先生方は、ご自分が知って

いるということを前提に教えているでし

ょうし、習う側は、教えてもらったことを

知ったと考えているはずですから。

しかし、ヨーガを食いものにする一部

のマスコミ方や拝金主義者方、あるい

はエセ修行者方が、ヨーガが宗教的

修業法であることをうまくはぐらかしつつ、

健康や美容、あるいは超能力の開発

などにも効果があるようなことを巧みに

匂わせていたりしているとする部分も

ありますから、世界中に勘違いする方

が増加の一途―・・・といった気がいた

します。

また、ご自分の体が人よりも多少軟ら

かくなっていることや、先天的な美貌

を上手く活用して、あたかもヨーガを

することで、このような事が得られたよ

うな錯覚をおこさせるエセヨーガ指導

者が爆発的に増えているようにも思え

ます。

ヨーガ指導者の方々は、おマタ周辺

がとても柔らかいです。まさにポーズ

の見せ場といった感じで、縦にも横に

も180度開いたりなされます。ただし、

その後はしっかりとお絞めいただいて

おかないと、のちのち大変ご苦労をな

妊娠

筋力をバランスよく鍛えないままに股関節が軟らかくなりすぎると、変形性股関節症や骨盤内臓器の機能不全などをまねく

平成二十三年辛卯（2011）四巻ー30号：７～８合併号　特集

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⑥⑥されることになります。先程申しました

サイレントスプレインが、骨盤や股関

節周辺に発生し、骨盤はタガのゆるん

だ桶同様、ガタガタになります。筋力

をバランス良く鍛えることを忘れなけ

ればなんとか修復は可能ですが、そう

でなければ、股関節や膝は大きく変

形する危険性をはらみます。くれぐれ

もご用心ください。

◇　　　◇　　　◇

最後になりますが、もうひとつだけ付

け加えさせていただきます。

いまだに動きづらい側、硬いと感じら

れる側、痛みを感じるような動きを、し

っかりと動かしなさい、やりなさいと、

大きな声をあげいる指導者方が数多

くおられると思いますが、どうか今一度、

人体の作りや働き、あるいはその基盤

となる自然の律動を真摯にお学びく

ださい。どうぞ、つまらぬ名誉や地位

や権威や経歴を守らんがために、羊

頭狗肉となるやもしれぬ言動に自らが

振り回され、自らが悩み苦しみなさら

ないようにお気をつけください。

終わりに

勝手なことを散々話してまいりましたが、

実は、かくいうテマエ自身が、このよう

なことがらに二十年以上の間、気づけ

なかったアホの張本人でございます。

そして、１５年ほど前にヨーガの世界

から足を洗わせていただいたというわ

けです。

17歳の時より40歳あたりまでの約23年

間、ヨーガもどきに始まり、渡印はたぶ

ん5～6回、各地短期間ながらインド四

大道場と呼ばれる施設の内の三つを

回り、さんざん体を痛めた結果、たどり

ついた回答のほんの一部を、この場

をお借りしてお話しさせていただきました。

だからといって、ヨーガ関係者方、お気を

悪くなさらないでください。インドカルチャ

ーとしてのヨーガ、宗教としてのヨーガを

否定するつもりなどはないのですから。あ

まりにも故障の多いヨーガ指導者を目の

あたりにするにつけ、手前の立ち位置の

関係上、見逃すわけにはいかなかった事

情をお察しいただければ幸いです。

ヨーガの指導者方、今後は世の思い込み

に臆することなく、ヨーガを健康法などとご

まかすことなく、正々堂々とヨーガを宗教

の修行法として、その真髄をお伝えください。

そして、正々堂々とお体をお壊しください。

修業には、故障はつきものなのですから。

また、この話を聞いたヨーガ関係者は、安

易に怒ったりお気を悪くなされたりしない

でください。そもそもヨーガの行においては、

怒りや不安や嫉みなどといった感情をうま

くコントロールできるようになれることも、大

きな目的の一つであるはずですから。そう

でなければ、ヨーガの修行が台無しになり

ますし、いわんやヨーガの指導者とは云え

ないでしょう。

なお、ヨーガの名誉のために一言付け加

えておきますと、ヨーガに限らず、どんな

方法でも、適度に行えばプラスとなり、過

剰に行えばマイナスとなります。

ですからとくに一般の方がぼちぼちお遊

び程度にヨーガをしているぶんには心配

はないと思います。むしろ、危険なのはヨ

ーガ指導者やヨーガ愛好者の方々です。

今回の内容に関しまして、質問、疑問等

がありましたら、気軽にご連絡ください。論

争は致しませんが、論証や対話は快くお

相手させていただきます。

股関節・腰の調子を崩したヨーガ指導者

股関節・腰の調子を崩した元ヨーガ指導者

背面の写真

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