หนงสอด เปลยนแปลงชวตไดมอบหนงสอด เปนของขวญส�ำหรบคนทรกและหวงใย

เขยนโดย : robert maurer, ph.d.

แปลและเรยบเรยงโดย : เสร อธาราสวสด

บรรณำธกำรโดย : สมชย เบญจมตร

ตวอยางหนงสอ

มงมนท�ำหนงสอด... เพอคณ

แปลจำก : One Small Step Can Change Your Life

one small Step

can changeyour life

2 ตวอยางหนงสอ ท�า “เลก ๆ” ทละนอย คอย ๆ ท�ำทละนด โดย Robert Maurer, Ph.D.

สงวนลขสทธตำมพระรำชบญญตลขสทธ (ฉบบเพมเตม) พ.ศ. 2560 โดย บรษท บ มเดย กรป (ประเทศไทย) จ�ากดหำมกำรลอกเลยนไมวำสวนหนงสวนใดของหนงสอเลมน รวมทงกำรจดเกบถำยทอด ไมวำดวยรปแบบหรอวธกำรใด ๆ ดวยกระบวนกำรทำงอเลกทรอนกส กำรถำยภำพ กำรบนทก หรอวธกำรอนใด โดยไมไดรบอนญำตเปนลำยลกษณอกษร

พมพครงแรก : มนาคม 2560 1 7 0 3 9 8 7 6 5 4 3 2 1

69 ซ.เรวด 12 ถ.ตวำนนท ต.ตลำดขวญ อ.เมองนนทบร จ.นนทบร 11000

Line id : @beemedia www.facebook.com/beemedia Email : Info@BeeMedia.co.th

โทรศพท 0-2739-8000 โทรสาร 0-2739-5999 http://www.se-ed.com

ISBN 978-974-9760-96-3 ราคา 145 บาท

ตดตอส�านกพมพไดท มอถอ 089-111-7500 , 089-120-7700 โทรศพท 02-951-5577

เขยนโดย : robert maurer, ph.d. แปลและเรยบเรยงโดย : เสร อธาราสวสด บรรณำธกำรโดย : สมชย เบญจมตร

หนงสอ ตวอยางหนงสอ ท�ำ “เลก ๆ” ทละนอย คอย ๆ ท�าทละนด เปลยนวธคดและชวตคณไดแปลจำก : One Small Step Can Change Your Life The Kaizen Way

หนงสอเลมนจดพมพดวยความรบผดชอบและใชกระดาษถนอมสายตาอยางด ทกเลมรบประกนความพอใจสงสด หากเกดปญหาการพมพ สามารถเปลยนเลมใหมไดทนท

กรณตองกำรสงซอจ�ำนวนมำก เพอใชเปนของขวญหรอ ส.ค.ส. ในทกเทศกาล เชน ปใหม

งานสมมนา งานอบรม พฒนาบคลากรหนวยงานหรอเปนของขวญเพอคนทรกและหวงใย

ขอรบสวนลดพเศษท 089-111-7500, Line id : @beemedia, www.BeeMedia.co.th

First published in the United States under the title : ONE SMALL STEP CHANGE YOUR LIFE : The Kaizen Way Copyright © 2004, 2014 by Robert Maurer Published by arrangement with Workman Publishing Company, New York.All rights reserved. Thai copyright © 2017 by Bee Media Group (Thailand) Co., Ltd. This book is published through an arrangement with Bridge Communications Co., Ltd. 02-645-4424-26 rights@bridgecomm.org

3

Line id : @beemedia www.facebook.com/beemedia Email : Info@BeeMedia.co.th

- ส ง ด ๆ จ า ก ผ ใ ห ส ผ ร บ -

ผทมอบหนงสอเลมนใหแดทำน คอผทมควำมเอำใจใสและปรำรถนำแตสงทดทสด จงไดมอบหนงสอเลมนทจะท�ำใหทำนประยกตแนวคดวธกำรของ “ไคเซน”

โดยน�ำ “แนวทางขนตอนและวธการเลก ๆ งาย ๆ” มำใชในชวตจรงอยำงตอเนอง เพอปรบเปลยนวธคดและชวยใหชวตเปลยนแปลง

นคอสงทคนพเศษผทรกและหวงใยในตวทำน ไดมอบหนงสอเลมนให เพยงเพอตองกำรใหคนทรกและหวงใย มชวตทดขนตลอดไป

เพรำะหนงสอดเลมน เปลยนแปลงชวตคนเรำใหดขนได

TO

FROM

กำรมอบหนงสอดแกผททำนรกและหวงใย เปนกำรเพมสงดใหกบตนเองและผไดรบ ส�ำหรบผรบนน เมอทานไดรบหนงสอดเลมน ขอใหตอบแทนสงด ๆ คนแกผใหดวยการอานใหจบ 1 ครง และใหผอนยมอาน 1 ครง เพราะเทากบทานไดชวยใหตวทานเองและคนรอบขาง มชวตทดขน

สมชย เบญจมตร

4 ตวอยางหนงสอ ท�า “เลก ๆ” ทละนอย คอย ๆ ท�ำทละนด โดย Robert Maurer, Ph.D.

- เกยวกบผเขยน -

- เกยวกบผแปลและเรยบเรยง -

ดร.โรเบรต มอเรอร ปจจบนเปนผอ�ำนวยกำรโครงกำรพฤตกรรมศำสตรดำนเวชศำสตรครอบครวของศนยกำรแพทยแหงมหำวทยำลยแคลฟอรเนย ลอสแอนเจลส อำจำรยในคณะแพทยศำสตร มหำวทยำลยแหงรฐแคลฟอรเนย และเปนทปรกษำหนวยงำนรฐบำลองกฤษในมองนอรทแธมปตน

รวมถงวทยำกรรบเชญใหแกองคกรวชำชพและหนวยงำนรฐบำลในประเทศตำง ๆ ดร.มอเรอร ไดคดคนและพฒนำหลกสตรกวำ 40 หลกสตรในเรองคณลกษณะเฉพำะทน�ำไปสควำมส�ำเรจ เชน ภมคมกนควำมเครยด สำเหตของกำรบรโภคเกนควำมจ�ำเปน เคลดลบของคนทประสบควำมส�ำเรจ มมมองใหมทมตอพฤตกรรมกำรท�ำรำยตวเอง นอกจำกนเขำไดท�ำกำรวจยจ�ำนวนมำกทำงดำนจตวทยำทมตอโรคประจ�ำตว กำรใชชวตคและปญหำครอบครว

นอกจำกบทบำทกำรเปนทปรกษำและวทยำกรแลว ดร.มอเรอร ยงเปนแขกรบเชญในรำยกำร 20/20 ทำงทวชอง ABC เพอใหควำมรเกยวกบงำนวจยและกำรจดกำรกบ “ควำมโกรธ” อกดวย

เสร อธาราสวสด ส�ำเรจกำรศกษำระดบปรญญำตร (เกยรตนยม) จำกคณะรฐศำสตร ภำควชำควำมสมพนธระหวำงประเทศ จฬำลงกรณมหำวทยำลย และปรญญำโทสำขำกำรสอนภำษำองกฤษในฐำนะภำษำตำงประเทศ สถำบนภำษำ มหำวทยำลยธรรมศำสตร มประสบกำรณดำนกำรพฒนำบคลำกรในสำยกำรผลตและวศวกร คำยรถยนตบรษทยกษใหญนำนกวำ 10 ป ประสบกำรณ Total Quality Management ท Toyota ประเทศญปน รวมถงกำรเปนผรบผดชอบหลกในกจกรรมดำนกำรควบคมคณภำพ (QCC) ในระดบภมภำคอำเซยน และวทยำกรในหลกสตรกำรแกไขปญหำและกำรไคเซน โดยเนนกำรใหผเรยนประยกตใชในงำนจรง ท�ำใหเขำใจแนวคด “ไคเซน” และหลกปรชญำธรกจตำมแบบฉบบของญปนอยำงลกซง

ปจจบน เสร ท�ำงำนเปนทปรกษำดำนกำรพฒนำทรพยำกรบคคลในองคกร ควบคกบกำรเปนตวเตอรวชำภำษำองกฤษและนกแปล

5

หมายเหต บรรณาธการ

คนเราทกคนตองการมชวตทด แตเรากลวการเปลยนแปลง

เพรำะเชอฝงใจวำกำรเปลยนแปลงอะไรสกอยำงเปนเรองยำก คดวำตอง

ใชวธกำรใหญโต เขมงวด สดโตง แทจรงแลวกำรเปลยนแปลงใด ๆ ทง

ในชวตสวนตวหรอองคกรไมใชเรองยำกเกนไป หำกประยกตหลกกำรของ

“ไคเซน” มำใชดวย “วธการหรอขนตอนเลก ๆ ” คอย ๆ ท�ำและท�ำอยำง

ตอเนองสม�ำเสมอ ผลทไดรบจะท�ำใหมชวตทดอยำงยงยน ดงท จอหน ว

ดเดน โคชบำสเกตบอลระดบโลกกลำววำ “สงเลก ๆ ทคณท�าการปรบปรง

ในแตละวน จะท�าใหเกดการเปลยนแปลงทยงใหญ และเมอคณท�าการ

ปรบปรงการซอมเตรยมพรอมรางกายทละเลกทละนอยในแตละวน ใน

ทสดจะท�าใหเกดการเปลยนแปลงทยงใหญ ทงน ประโยชนทจะไดรบ

อาจจะไมไดเกดขนภายในวนพรงนหรอวนถดไป แตสดทายจะตองได

รบอยางแนนอน ดงนนอยามวแตมองหาวธการปรบปรงทรวดเรวและ

ใหญโต แตจงคนหาการปรบปรงเลก ๆ ในแตละวน นจะเปนวธเดยว

เทานนทจะท�าใหเกดขนได และเมอเกดขนแลว สงนจะยงยนตลอดไป”

หนงสอ “ท�า ‘เลก ๆ’ ทละนอย คอย ๆ ท�าทละนด เปลยนวธคด

และชวตคณได” เลมนแปลจำกหนงสอขำยดเรอง One Small Step Can

Change Your Life : The Kaizen Way เขยนโดย ดร.โรเบรต มอเรอร

เปน หนงสอด ประยกตหลกกำร “ไคเซน” ทชวยท�ำใหองคกรชนน�ำของ

โลกประสบควำมส�ำเรจมำแลว ซงจะชวยใหทำนสำมำรถน�ำไปใชในกำร

เปลยนแปลงตวเองใหมชวตทดขนได

ส�ำนกพมพ มควำมภมใจทไดจดพมพ หนงสอด

เลมน จะชวยใหทำนมเคลดลบวธคดทดทถกตอง เปนแนวทำงในกำร

เปลยนแปลงตนเองใหมชวตทดขนตลอดไป

เพรำะหนงสอด เปลยนแปลงชวตคนเรำใหดขนได

สมชย เบญจมตร

6 ตวอยางหนงสอ ท�า “เลก ๆ” ทละนอย คอย ๆ ท�ำทละนด โดย Robert Maurer, Ph.D.

Kaizen คออะไร

Kaizen (“ไคเซน”) เปนค�ำศพทภำษำญปนหมำยถง กำรเปลยนแปลง กำรปรบปรงใหดขน KAI = ตอเนอง ZEN = เปลยนแปลง เปนแนวคดเพอกำรเปลยนแปลงทดยงขนซงนยมใชอยำงแพรหลำยในหนวยงำนหรอองคกร โดยเนนหลกปฏบตส�ำคญ 3 อยำงดวยกนคอ เลก ลด และ เปลยน เปนกำรลดและเลกขนตอนทไมจ�ำเปน ดวยกำรเปลยนรปแบบกำรท�ำงำนอยำงคอยเปนคอยไปทละสวน คอย ๆ ท�ำอยำงตอเนอง เพอเพมประสทธภำพกำรท�ำงำนทดยงขนอยำงยงยน รวมถงท�ำใหสภำพแวดลอมในกำรท�ำงำนดยงขนและปรบปรงอยำงตอเนองไมมทสนสด

หลกและวธกำรของ “ไคเซน” ไดท�ำใหองคกรธรกจ เจรญกำวหนำและเตบโตอยำงยงยนมำนำน อยำงเชน บรษทผผลตรถยนตโตโยตำ หนงสอเลมนไดน�ำหลกกำรส�ำคญของ “ไคเซน” มำน�ำเสนอเพอใหผอำนสำมำรถน�ำไปประยกตใชในชวตจรง เพอชวยในกำรเปลยนแปลงตนเองอยำงตอเนอง และใหมชวตทดขนอยำงยงยน

หนงสอเลมน ชวยใหทานไดทราบวาจะ

สามารถใชพลงจากแนวคดวธการ

ทดของ “ไคเซน” มาประยกตใช

เพอการเปลยนแปลงชวตและวธคด

โดยการใช “วธการ หรอขนตอน

เลก ๆ ” และปรบปรงอยางตอเนอง

เพอเอาชนะเปาหมายทยงใหญไดอยางไร

“หนทางนบหมนล ตองเรมตนทกาวแรก”

one small Step

can changeyour life

7

สารบญ

เกยวกบผเขยน ผแปลและเรยบเรยง 4

หมายเหต บรรณาธการ 5

ค�าน�าผเขยน : การเปลยนแปลงเปนเรองยากจรงหรอ 9

- ความเชอผด ๆ ท 1 : กำรเปลยนแปลงเปนเรองยำก - ความเชอผด ๆ ท 2 : ขนำดของวธกำรและขนตอนจะก�ำหนดขนำดของ

ผลลพธ ดงนนกำรใชวธกำรและขนตอนใหญๆจะน�ำไปสผลลพธทยงใหญ - ความเชอผด ๆ ท 3 : ใชวธของ “ไคเซน” มนจะไดผลชำ แตหำกใชกำร

เปลยนแปลงฉบพลนดวยวธใหญหรอทเรยกวำ“นวตกรรม” มนจะเรวกวำ

บทน�า : กาวเลก ๆ เปลยนแปลงชวตคณได 21

- วธแบบ “นวตกรรม” มนตองใชควำมพยำยำมมำก เสมอนกำรไตเนนเขำทสงชน

- ขอตอนรบเขำสวธเปลยนแปลงชวตดวยแนวคด “ไคเซน” - ขนตอนเลก ๆ แตเปน “กาวกระโดด” ทยงใหญ

1 เพราะเหตใด แนวคด “ไคเซน” จงเปนทแพรหลายและไดผล 37

- เครยดหรอกลว : เปลยนควำมกลวใหเปนควำมมงมนและกระตนใหเกดควำมทำทำย

2 วธการตง “ค�าถามเลก ๆ” เพอขจดความกลว และกอใหเกดความคดสรางสรรค 47

- สมองของเรำตองกำร “ค�าถาม” มำกกวำ “ค�าสง” - เดนยองผำนควำมกลว : “ค�าถามเลก ๆ” จะชวยลดควำมกลว - “ค�าถามเลก ๆ” ชวยใหเกดควำมคดสรำงสรรค - วธใชค�ำถำมเลก ๆ เพอเอำชนะควำมกลวทซบซอน - “ค�าถามเชงลบ” เปนยำพษทำงจตใจ - ตงค�ำถำมเลก ๆ กบคนอน เพอใหคณไดค�ำตอบทชดเจนและบรรล

เปำหมำยได

one small Step

can changeyour life

8 ตวอยางหนงสอ ท�า “เลก ๆ” ทละนอย คอย ๆ ท�ำทละนด โดย Robert Maurer, Ph.D.

3 วธการคดถง “เรองหรอประเดนเลก ๆ” เพอพฒนาทกษะและอปนสยใหม ๆ โดยใชวธ “จดระเบยบจตใจ” 71

- กำรจดระเบยบจตใจ : ประสบกำรณทหลอมรวมทกสงไวในจนตนำกำร - วธกำรจดระเบยบจตใจ ใหตวเรำเปลยนแปลงชวตได - กำรจดระเบยบจตใจ ใชไดกบทกขนตอนของไคเซน

4 วธการ “ลงมอท�าเลก ๆ” แตเกดผลส�าเรจทด 85

- ไมมเวลำ ไมมเงน ไคเซน ท�ำใหชวตคณลงตวได - แมขนตอนจะเลก แตน�ำไปสกำรเปลยนแปลงทยงใหญ - ปณธำนควำมตงใจในวนปใหม รปแบบของวธกำรแบบเลก ๆ ของไคเซน - เลกนสยเดม ๆ ทไมด ดวยวธของไคเซน

5 วธการ “แกปญหาเลก ๆ” แตไดผล แมในยามทก�าลงเผชญกบวกฤต ใหญหลวง 111

- จดบอดของตนเอง อนดบแรก : ณ จดเรมตนของเสนทำงกำรเปลยนแปลงของคณ

- จดบอดของตนเอง อนดบสอง : ใกลถงเสนชย - จดบอดของตนเอง อนดบสำม : วกฤตอนทวมทน

6 วธการมอบ “รางวลเลก ๆ” ใหกบตวเองหรอผอน เพอใหไดมาซงผลลพธทดทสด 133

- “รางวลเลก ๆ” ชวยสรำงแรงจงใจภำยในทดขนได - ใหรำงวลเลก ๆ เมอไหรจงจะเหมำะสม

7 วธใชประโยชนจาก “ชวงเวลาทเลก ๆ” ทส�าคญแตคนมองขาม เพอท�าใหเกดไอเดยสรางสรรค 143

- กำรประยกตใชไคเซนกบชวตสมรส : ชวงเวลำสน ๆ ทตอเนอง

8 คณจะประยกตใชไคเซนอยางไร เพอเปลยนแปลงชวตใหดขน 153

one small Step

can changeyour life

9

ค�าน�าผเขยนการเปลยนแปลงเปนเรองยากจรงหรอ

ความเชอของคนเราทวา “การเปลยนแปลงเปนเรอง

ยาก” นนมนเปนทเชอฝงใจมำนำนและยอมรบโดยดษฎวำมนยำกจรง ๆ

นอกจำกน ยงมเหตบำงประกำรทท�ำใหคนเรำเปรยบกำรเปลยนแปลง

เสมอนดงภเขำทตองปนขำมไปใหได ตวอยำงเชน กรณทคนเรำตองกำร

เปลยนแปลงตวเองโดยตงปณธำนควำมตงใจไวตอนปใหม แตพอลงมอ

ท�ำจรงกมกจะพำยแพลมเหลวกนไป จำกคำเฉลยพบวำคนอเมรกนเขยน

ปณธำนควำมตงใจตอนปใหมในเรองเดม ๆ เปนเวลำกวำ 10 ป เพรำะ

ทผำนมำลมเหลวมำโดยตลอด โดยพบวำ ในระยะเวลำ 4 เดอน ปณธำน

ทตงไวกวำ 25% มกจะถกยกเลกเสยกอน สวนผทสำมำรถรกษำปณธำน

นนไปได ในเวลำตอมำกไมสำมำรถท�ำตำมทตงใจไดตดตอกน 5-6 ครง

และภำยในปนนกจะลมเลกปณธำนดงกลำวไปในทสด

ในขณะเดยวกน กำรเปลยนแปลงทเกดขนกบบรษทหรอองคกร

ธรกจ กถกมองวำเปนเรองทเกดขนไดยำกมำกเชนกน ดงนนหนงสอ

How to ดำนธรกจทไดรบควำมนยมสวนใหญ จงมกน�ำเสนอวธแกไข

แบบเรงดวนฉบพลนแกผบรหำรทก�ำลงมองหำวธกำรทเรว ๆ ในกำรสรำง

แรงจงใจพนกงำนทมควำมรสกตอตำนกำรเปลยนแปลงนน นอกจำกนยง

พบวำ หนงสอเหลำนนมกใชวธกำรเลำเรองแบบนยำยหรอละคร คอใช

เรองรำวงำย ๆ และสตวทนำรกเพอสอถงเนอหำส�ำคญ บำงเลมไดรบควำม

การเปลยนแปลงไมวาจะเปนในตวบคคลหรอในองคกร ไมจ�าเปนตองเจบปวดเสมอไป เพยงใชแนวคดทไมยงยากและไมนากลว

10 ตวอยางหนงสอ ท�า “เลก ๆ” ทละนอย คอย ๆ ท�ำทละนด โดย Robert Maurer, Ph.D.

นยมเปนอยำงมำก เชนหนงสอเรอง Our Iceberg Is Melting (ภเขำ

น�ำแขงก�ำลงละลำย) ของ จอหน คอตเตอร ทสอดแทรกแนวคดดงกลำว

ไดอยำงชำญฉลำด โดยชใหเหนวำ พนกงำนจะตองถกท�ำใหเหนถงควำม

จ�ำเปนเรงดวนซงเปรยบเสมอนภยคกคำมตอองคกร จงจะกระตนพวกเขำ

เพอใหเกดกำรเปลยนแปลงในองคกรได

แตความจรงแลว การเปลยนแปลงไมวาจะเปนในตวบคคลหรอ

ในองคกร ไมจ�าเปนตองเจบปวดเสมอไป เพยงใชแนวคดทไมยงยาก

และไมนากลว ดงนนเนอหำททำนก�ำลงจะไดอำนตอจำกนจะหกลำงควำม

เชอทวำ “กำรเปลยนแปลงเปนเรองทยำก” โดยก�ำจดอปสรรคทขดขวำง

ไมใหใครหรอกลมคนใดบรรลเปำหมำยทตองกำร และคณจะไดเรยนร

วำกำรเปลยนแปลงไมจ�ำเปนตองเกดขนเพยงเพอเปนกำรตอบสนองตอ

สถำนกำรณทย�ำแยเทำนน

นอกจำกน หนงสอเลมนจะแสดงใหคณเหนวา จะสามารถใชพลง

จากแนวคดวธการของ “ไคเซน” มาประยกตใชในการขบเคลอนไปส

การเปลยนแปลงโดยการใช “วธการหรอขนตอนเลก ๆ” เพอเอาชนะ

เปาหมายทยงใหญไดอยางไร โดยแนวคดวธกำรของ “ไคเซน” นน เปน

หลกปรชญำเกำแกทน�ำเอำประโยคอนทรงพลงของ เลาจอ ทกลำววำ

“หนทางนบหมนล ตองเรมตนทกาวแรก” ซงเปนแนวคดทท�ำไดจรงและ

มประสทธผลสงเมอน�ำมำประยกตใชกบชวตสมยใหมทแสนวนวำยของเรำ

แนวคดวธกำรของไคเซน มประเดนหลกทส�ำคญสองประกำร คอ

- การใช “ขนตอนทเลก ๆ ” งาย ๆ เพอปรบปรงพฒนาอปนสย

กระบวนการ หรอผลตภณฑ ใหดขน

- การใช “ชวงเวลาสน ๆ” เพอคดสรางสรรคและสรางแรง

บนดาลใจตอผลตภณฑหรอสงประดษฐใหม

11ค�ำน�ำผเขยน : การเปลยนแปลงเปนเรองยากจรงหรอ

ผมจะแสดงใหคณเหนวำ กำรเปลยนแปลงงำย ๆ สำมำรถเกดขน

ไดอยำงไรในเวลำทสมองสวนทชนชอบกำรเปลยนแปลงเกดกำรรบร และ

คณยงไดพบกบตวอยำงวธกำรหรอขนตอนเลก ๆ จ�ำนวนมำกมำย ทแสดง

ใหเหนวำ มนสำมำรถชวยใหคณไปถงควำมฝนอนยงใหญได นอกจำกน

วธกำรของไคเซนสำมำรถ “เปลยนอปนสยแย ๆ” ของคณได อยำงเชน

กำรตดบหร หรอนสยทชอบรบประทำนอำหำรมำกเกนไป และ “สราง

อปนสยทด” ใหกบตวคณ เชนสรำงนสยกำรออกก�ำลงกำย หรอกำร

ปลดปลอยควำมคดสรำงสรรค ส�ำหรบในเชงธรกจนน คณจะไดเรยนร

วำควรสงเสรมก�ำลงใจและมอบอ�ำนำจอยำงไร เพอสรำงแรงบนดำลใจให

แกพนกงำนในทม

แตกอนอน เรำมำท�ำควำมเขำใจในเรองควำมเชอทผด ๆ เกยวกบ

กำรเปลยนแปลงกนกอน และเรยนรวำวธกำรของไคเซนจะก�ำจดอปสรรค

ทเรำสรำงมนขนมำขวำงทำงของเรำเองมำตงนำนไดอยำงไร

ความเชอผด ๆ ท 1 :

การเปลยนแปลงเปนเรองยาก

เรำมำดตวอยำงของกำรเปลยนแปลงวำมนเปนเรองงำย ใชเวลำไม

นำน สำมำรถควบคมไดดวยตวเอง และไมตองอำศยวนยในตนเองมำก

นก มงำนวจยหลำยชนทคนพบวำ คนทใชเวลำสวนใหญในแตละวนไป

กบกำรนง จะมควำมเสยงตอโรคหวใจลมเหลวหรอเสยชวตกอนวย

อนควร นอกจำกน กำรวจยโดยเมโยคลนก* ระบวำ กำรไปสถำนออก

ก�ำลงกำยวนละหนงชวโมงนน ไมสำมำรถลดภำวะเสยงอนเกยวเนองกบ

กำรนงอยกบทนำน 6 ชวโมงหรอมำกกวำไดเลย

แตเรองนดเหมอนจะตรงขำมกบควำมเชอของเรำมำโดยตลอดเกยว

กบกำรออกก�ำลงกำย อยำงไรกด ประเดนนไมไดเกยวของกบเรองกำร

ออกก�ำลงกำย แตเปนเรอง “ระยะเวลาในการนงทคอนขางนาน” เพรำะ* สถาบนเวชศาสตรฟนฟทมชอเสยงในประเทศสหรฐอเมรกา

12 ตวอยางหนงสอ ท�า “เลก ๆ” ทละนอย คอย ๆ ท�ำทละนด โดย Robert Maurer, Ph.D.

เมอเรำนงอยกบท กลำมเนอสวนใหญจะถกตงคำเปนภำวะจ�ำศล ซงท�ำให

รำงกำยหยดกำรท�ำงำนของสำรเอนไซมทชอวำ KK1 ทท�ำหนำทหำมไขมน

บำงชนดในเลอด นอกจำกนยงสงผลใหอตรำกำรเผำผลำญและอตรำกำร

ผลตคลอเรสเตอรอลชนดดอยในระดบทชำลง ค�ำอธบำยนแสดงใหเหน

วำรำงกำยตองกำรกำรเคลอนไหวทตำนกบแรงโนมถวง หำกไมท�ำเชนน

หวใจจะท�ำงำนชำลง ปรมำณเลอดจะลดลง กลำมเนอจะเรมฝอ และ

แมแตมวลกระดกกจะไดรบผลกระทบอยำงรนแรงเชนกน

วธทจะแกไขภาพทนากลวดงกลาวขางตน กคอการใชวธการของ

ไคเซน เพยงแคลกขนยนจากจดทคณนง มนกจะเพมอตราการเผา

ผลาญไดถงสองเทา และหากเรมลกเดนเลกนอย มนกจะเพมอตราการ

เผาผลาญขนไปอกสองเทาตามล�าดบ ดงนน ขอคดทไดจำกเรองนคอ

วธกำรแกไขปญหำควำมเสยงของโรคภยจำกกำรนงเปนเวลำนำน ๆ นน

ไมไดเปนเรองทใหญโตหรอจดกำรไมได ดงเชนกำรตองไปสถำนออกก�ำลง

กำยหนงชวโมงทกวน แตในควำมจรง นเปนเพยงสงทเลกและสำมำรถ

ลงมอท�ำไดดวยตนเอง เพรำะแคลกจำกโตะทกชวโมง เดนหรอขยบแขง

ขยบขำ ลวนมสวนชวยใหรำงกำยท�ำงำนไดอยำงมประสทธผลขนแลว

จำกควำมคดและควำมเชอเดม ๆ ของเรำทวำ “ยงใหญยงด” ทเรำ

มกจะเหนไดจำกขนำดของโรงภำพยนตรไอแมกซ (IMAX) อำหำรมอใหญ

รวมถงกำรแตงหนำสจด สงเหลำนท�ำใหเรำไมคอยเชอวำขนตอนเลก ๆ จะ

น�ำไปสกำรเปลยนแปลงได แตเรองจรงทนาทงกคอ สงเลก ๆ เชนน

ตางหากละ ทสามารถท�าใหเกดการเปลยนแปลงขนไดจรง ๆ

13ค�ำน�ำผเขยน : การเปลยนแปลงเปนเรองยากจรงหรอ

ความเชอผด ๆ ท 2 :

ขนาดของวธการและขนตอนจะก�าหนด

ขนาดของผลลพธ ดงนนการใชวธการ

และขนตอนใหญ ๆ จะน�าไปสผลลพธทยงใหญ

สวนใหญแลวบทควำมทำงธรกจมกจะสอนเรำวำ เรำสำมำรถลอง

เสยงลงมอท�ำในสงเลก ๆ (เชนกำรเปลยนแปลงแบบคอยเปนคอยไป

เหมอนแนวคด “ไคเซน”) หรอใชกำรปฏวตเพอเปลยนแปลงอยำงฉบพลน

โดยใชวธหรอแนวคดใหญ ๆ (เชนทเรำมกเรยกวำ “นวตกรรม”) และมก

จะสอนเรำวำกำรปฏวตเพอเปลยนแปลงอยำงฉบพลนโดยใชวธหรอ

แนวคดใหญ ๆ นเองทจะเปนหนทำงท�ำใหเรำอยรอด เตบโต และท�ำให

เกดควำมคดสรำงสรรค ทงนในชวตสวนตวของพวกเรำกมกจะลองเสยง

กบกำรใชวธใหญ ๆ เชนกน อยำงเชน ลดน�ำหนกโดยกำรอดอำหำร หรอ

ใชโปรแกรมออกก�ำลงกำยแบบเขมขน ดวยหวงทจะบรรลผลลพธอน

ยงใหญ แตสวนใหญกำรอดอำหำรและออกก�ำลงกำยดงกลำวมกลมเหลว

เสมอ เพรำะตองใชพลงควำมตงใจอยำงมหำศำล ซงเรำกมกพบวำควำม

ตงใจดงกลำวคงอยไดไมนำน แลวกลมเลก

ทนลองมำดเรองทสมำคมหวใจแหงสหรฐอเมรกำไดแนะน�ำใหคนท

ตองกำรมสขภำพดวำจะตอง “ออกก�าลงกายเปนเวลา 30 นาทอยางนอย

5 วนตอสปดาห” (แตมนอยคนทผมรจกทมเวลำท�ำตำมค�ำแนะน�ำนได

อยำงสมบรณ มนอยคนทใชชวงระหวำงวนเพอขบรถไปสถำนออกก�ำลง

กำย เปลยนชดออกก�ำลงกำย ออกก�ำลงกำย อำบน�ำ แตงตวและขบ

รถกลบมำท�ำงำนได) งำนวจยยงชใหเหนอกวำ “การเคลอนไหวตลอด

ทงวนสามารถน�าไปสผลลพธอนนาทงได” จำกกำรตรวจสอบกจกรรมท

กลมตวอยำงท�ำผำนทำงเครองนบกำวทพกตดตว นกวจยพบวำ แมกลม

ตวอยำงจะไมเคยเขำสถำนออกก�ำลงกำยเลย แตทกคนมรปรำงผอมลง

14 ตวอยางหนงสอ ท�า “เลก ๆ” ทละนอย คอย ๆ ท�ำทละนด โดย Robert Maurer, Ph.D.

อนจำกกำรเดนเคลอนไหวไปในมำระหวำงวน เชน เดนไปมำระหวำงคย

โทรศพท เดนจำกทจอดรถไปยงหำงสรรพสนคำ และยนในชวงระหวำง

วน จำกผลลพธพบวำเมอเทยบกบคนทไมไดท�ำ โดยเฉลยแลวจะแตกตำง

กนถง 30 ปอนดเลยทเดยว

สงทไดรบจำกงำนวจยนหำกมองในแงของ “ไคเซน” กคอ ใน

ขณะทการออกก�าลงกายอยางหนกเปนเรองทดกวาการออกก�าลงกาย

เพยงเลกนอย แตการเคลอนไหวเลกนอยตลอดทงวนนเองทจะน�าไปส

ความแตกตางทดกวา งำนวจยทท�ำกบกลมตวอยำงวยผใหญชำวไตหวน

จ�ำนวน 416,000 คน พบวำ คนทออกก�าลงกาย 15 นาทตอวน มอาย

ยนกวาคนทออกก�าลงกายนอยกวา และพบวาคนทออกก�าลงกาย 15

นาทนน ไมไดออกก�าลงกายรวดเดยวจบ แตจะแบงยอยทละประมาณ

3 นาท โดยรวมกนเปน 15 นาท ซงชวยท�ำใหเกดประโยชนตอรำงกำย

ไดอยำงชดเจนและนำทง นอกจำกนยงพบวำ กลยทธนไมจ�ำเปนตองทม

เวลำ พลงกำย ควำมตงใจและควำมมวนยมำกนก ขอใหคณอำนตวอยำง

ในหนงสอเลมนทหนำ 22 ซงเปนเรองรำวของหนงในผเขำรบค�ำปรกษำ

จำกผม คอ จล คณแมทเลยงลกตำมล�ำพงดวยตวคนเดยวซงแบกภำระ

ควำมรบผดชอบอนหนกอง ทตองจดกำรกบตำรำงกำรออกก�ำลงกำย แลว

คณจะพบวำ กำรออกก�ำลงกำยตำมแบบฉบบของเธอนนแสนจะงำยและ

ไมทรมำน จนกระทงเธอเองกรดวำไมมวนจะลมเลก และเรองนกคอ

ตวอยำงทดของวธกำรของไคเซนในภำคปฏบตจรง

15ค�ำน�ำผเขยน : การเปลยนแปลงเปนเรองยากจรงหรอ

ความเชอผด ๆ ท 3 :

ใชวธของ “ไคเซน” มนจะไดผลชา

แตหากใชการเปลยนแปลงฉบพลนดวยวธใหญ

หรอทเรยกวา “นวตกรรม” มนจะเรวกวา

หำกจะพดถงตวอยำงกำรประยกตใชทผดพลำดในเรองกำรปฏวต

เปลยนแปลงโดยใชวธหรอแนวคดใหญ ๆ หรอทเรยกวำ “นวตกรรม”

กคงจะเปนทโตโยตำ ซงเรยกไดวำเปนองคกรทมกำรใชไคเซนในองคกร

ไดอยำงดทสดกตำม เพรำะหลงจำกสงครำมโลกครงทสอง บรษทไดเปน

แบบอยำงของกำรผลตยำนยนตทเปยมคณภำพ จะเหนไดวำผบรโภค

ไมไดซอผลตภณฑเพยงเพรำะรปแบบหรอควำมหรหรำ แตเปนเพรำะ

ควำมนำเชอถอและไววำงใจในเอกลกษณตำมแบบฉบบของโตโยตำ แต

ควำมผดพลำดกเกดขน ในป ค.ศ.2002 คณะผบรหำรตดสนใจวำจะไม

เพยงแคผลตรถยนตคณภำพสงและไดก�ำไรมำก แตจะตองเปนบรษท

รถยนตทยงใหญทสดในโลก โดยบรษทไดท�ำกำรกอสรำงโรงงำนใหมอยำง

รวดเรวและเพมศกยภำพใหเพยงพอกบกำรผลตยำนยนตเพมขนอก

3,000,000 คนในระยะเวลำแค 6 ป อยำงไรกตำม วธกำรนน�ำมำซง

รำคำรถยนตทเพมสงขนเชนกน และบรษทผผลตชนสวนไมสำมำรถรกษำ

คณภำพของผลตภณฑไดตำมมำตรฐำนทเคยเปนมำ นอกจำกนโรงงำน

ใหมทตงขนกไมมเวลำมำกพอทจะสรำงวฒนธรรมและมวนยในกำรท�ำงำน

แบบไคเซนอยำงตอเนองอกดวย จงท�ำใหในทสดโตโยตำกลมเหลว

เกดกำรเรยกรถยนตคนเปนจ�ำนวนกวำ 9,000,000 คน อกทงบำงสวน

ยงสงผลตอภำพลกษณทย�ำแยในวงกวำง และนเปนบนทกเอกสำรเวยน

ภำยในองคกรกอนทจะเกดวกฤตครงใหญ

16 ตวอยางหนงสอ ท�า “เลก ๆ” ทละนอย คอย ๆ ท�ำทละนด โดย Robert Maurer, Ph.D.

“เราผลตรถยนตมากมายในหลายประเทศดวยพนกงานจ�านวนมาก ดงนน ความกลวทยงใหญทสดจากการทเราก�าลงเตบโตเพมขน กคอความสามารถในการรกษาวนยของการท�างานแบบ ‘ไคเซน’ ทก�าลงจะสญหายไป”

- เทะรโอะ ซซก ผอ�านวยการฝายทรพยากรบคคล

ในชวงเวลำนนโตโยตำเองกทรำบดวำกำรละเลยตอวธกำรท�ำงำน

ตำมแนวคด “ไคเซน” จะยงท�ำใหองคกรท�ำงำนไมบรรลตำมพนธสญญำ

ขององคกร ดงนนตงแตเกดวกฤตขน โตโยตำจงเรมลดก�ำลงกำรผลต

แลวก�ำหนดใหบรรดำผบรหำรชำวสหรฐฯ ทท�ำงำนในโรงงำนโตโยตำใน

ประเทศสหรฐฯ เพมควำมรบผดชอบในกำรควบคมคณภำพมำกขน อกทง

ฝกฝนพนกงำนใหมใหท�ำงำนอยำงมจตส�ำนกของกำรน�ำวธกำรของไคเซน

มำใช นบวำเปนกำรหนกลบไปมงเนนเรองคณภำพ มใชปรมำณ โดย

แกไขปญหำขอผดพลำดในกำรผลตในขณะทยงมขนำดเลกและสำมำรถ

แกไขไดโดยงำย กอนทจะบำนปลำยกลำยเปนเรองใหญ ไมนำนหลงจำก

นนโตโยตำกสำมำรถเรยกชอเสยงกลบคนมำไดอกครงในเวลำตอมำ

เรองรำวของโตโยตำเปนตวอยำงทดมำกในกำรทแนวคด “ไคเซน”

ไดชวยสรำงนสยทยงยนชวชวตและหลกเลยงผลลพธอนแสนเจบปวดทจะ

เกดตำมมำ ซงหนกหนำสำหสเกนกวำทพนกงำนหรอหนวยงำนใดจะรบได

ความหมายของไคเซนในมตดานจตวญญาณ

กอนทจะน�าคณเขาสเนอหาหนงสอเลมน และสมผสกบ

พลงของไคเซน รวมทงควำมเปนไปไดของกำรลงมอปฏบต ผมขออธบำย

เพมเตมเรองหนงทส�ำคญ นนคอ ไคเซนในมตดานจตวญญาณ ซงในทน

มไดหมำยถงควำมศรทธำในพระเจำองคใด ๆ แตคอกำรเขำใจวตถประสงค

ทแทจรงของไคเซน และควำมสขอนเกดจำกกำรน�ำแนวคดนไปปรบใชจน

17ค�ำน�ำผเขยน : การเปลยนแปลงเปนเรองยากจรงหรอ

ประสบผลส�ำเรจ เพรำะ “ไคเซน” เปนทงหลกปรชญำหรอควำมเชอ

ตลอดจนกลยทธทดเพอน�ำไปสควำมส�ำเรจในกำรเปลยนแปลง หรอพฒนำ

พฤตกรรมทเรำตองกำร โดยจตวญญำณหรอวตถประสงคของ “ไคเซน”

ประกอบดวยองคประกอบส�ำคญสองประกำรไดแก “การลงมอท�าเพอผ

อน” และ “การมความรสกขอบคณ” ดงท จอหน วดเดน โคชบำสเกตบอล

ผเปนต�ำนำนแหง UCLA กลำววำ “คณไมสามารถมวนทสมบรณแบบ

ได หากปราศจากการลงมอท�าบางสงเพอใครบางคนทเขาไมมวน

ตอบแทนคณได” นอกจำกน บคคลทไดรบกำรยกยองนบถอไดกลำว

ถงควำมส�ำคญของจตวญญำณนไวดงน

“ค�ำถามส�าคญทสดทควรถามตวเองอยตลอดเวลากคอ ณ เวลานคณก�าลงท�าอะไรเพอผอนบาง”

- มารตน ลเธอร คง จเนยร

“อยาปลอยใหใครกตามทเดนเขามาหาคณ ตองเดนจากไปโดยปราศความรสกทดขนและมความสขเพมขน”

- แมชเทเรซา

“การลงมอท�าเพอผอน” เปนแงมมทส�ำคญของกำรน�ำแนวคด

“ไคเซน” ไปประยกตใชในเชงธรกจ ดวยกำรใหพนกงำนทกคนน�ำเสนอ

แนวทำงในกำรปรบปรงกระบวนกำรหรอผลตภณฑใหดยงขน โดยกำรลด

ตนทน เพมคณภำพและบรกำรทดทสด มอบใหแกลกคำอยำงสม�ำเสมอ

กำรทผมใชค�ำวำ “สม�าเสมอ” ซ�ำ ๆ กเพรำะพบวำ องคกรทประสบควำม

ส�ำเรจสวนใหญ เชน อะเมซอน สตำรบคส และสำยกำรบนเซำทเวสท

แอรไลน ตำงใหค�ำนยำมองคกรพวกเขำเองวำทมเทใหกบกำรใหบรกำรแก

ลกคำ ดงท คอลลน บารเรทท อดต CEO สำยกำรบนเซำทเวสทแอรไลน

กลำวไววำ “เราใหบรการดานขนสงทางอากาศ โดยใหความส�าคญกบ

พนกงานประหนงลกคาอนดบแรก ตามดวยผโดยสารในฐานะลกคา

18 ตวอยางหนงสอ ท�า “เลก ๆ” ทละนอย คอย ๆ ท�ำทละนด โดย Robert Maurer, Ph.D.

อนดบสอง และผถอหนเปนอนดบสาม” จำกแนวคดดงกลำว จะเหน

ไดวำแนวคด “ไคเซน” ตองกำรใหทกกำรเปลยนแปลงเลก ๆ เกด

ประโยชนสงสดแกลกคำทกคน

จะเหนไดวำ ทง จอหน วดเดน มำรตน ลเธอร คง จเนยร และ

แมชเทเรซำ ก�ำลงพดถงกำรด�ำเนนชวตประจ�ำวน ทมองหำวธกำรเลก ๆ

ทเขำถงชวตของคนธรรมดำทวไป คณลองนกถงชวงวนหรอสองวน

สดทายของชวต นกถงคนทจะมปฏสมพนธดวย คนทอยภายใตหลงคา

บานเดยวกน คนทอยบนทองถนนเดยวกน คนทคอยใหบรการคณท

รานอาหารหรอรานขายของช�า คนทเดนสวนกบคณในอาคารเดยวกน

รวมถงคนทคณคยโทรศพทดวย ถำคณมนใจวำไดเปลยนแปลงชวตพวก

เขำ ท�ำใหชวตของพวกเขำดขน ค�ำถำมคอ คณไดลงมอท�ำสงทแตกตำง

จำกเดมสกหนงหรอสองอยำงหรอไม เชน คณยอมใหคนอนขบรถเขำมำ

ในเลนของคณ หรอคณกลำวขอบคณพนกงำนทรบช�ำระเงน หรอคณยม

ใหกบคนทเดนสวนกน แมกำรกระท�ำเชนนแมจะเลกนอยและไมถงกบ

เปลยนชวตของผคนได แตมนกสมควรเปนสงทกระท�ำ เพรำะอยำงนอย

กสงผลดในแงมมของชวตของพวกเขำ

ทจรงแลวพวกเรำเองกมควำมสมพนธตอกนทน�ำไปสสงใหม ๆ ซง

หมำยควำมวำ ใครกตำมทมสวนรวมในชวตของเรำมำกในวนทดทสดใน

ชวตของเรำ กพงไดรบน�ำใจไมตรหรอควำมหวงใยจำกเรำตำมทเขำควร

ไดรบ ค�ำถำมคอ แลวคณท�ำอยำงไรเพอแผขยำยควำมรสกด ๆ เชนนน

ออกไปเพอชวยหลอเลยงจตใจของตวคณเองและผคนทอยรอบตว

ในสวนของ การตอบแทนบญคณ นน ถกมองวำเปนองคประกอบ

หนงในจตส�ำนกของเรำ หรออำจเปนกำรท�ำเพอคนอน ๆ มใชเพอตวเอง

แตประเดนทเรำควรใหควำมส�ำคญกวำกคอ แลวสงใดทเรำควรไดรบ

ตอบแทน ถำเปนวธกำรแบบ “นวตกรรม” เรำจะตองกำรผลตอบแทนใน

รปจ�ำนวนเงนทไดรบ กำรเลอนต�ำแหนง และกำรไดครอบครองเปน

19ค�ำน�ำผเขยน : การเปลยนแปลงเปนเรองยากจรงหรอ

เจำของเพอเปนกำรทดแทนบญคณ ในขณะทการไคเซนเชญชวนใหเรา

รสกขอบคณตอสขภาพของเรา ลมหายใจทยงคงมอย และการไดใชเวลา

กบเพอนหรอคนสนท ชวงท วอรเรน เซวอน นกแตงเพลงชอดงก�ำลง

ปวยดวยโรคมะเรงระยะสดทำย เดวด เลทเทอรแมน* ถำมเขำวำสงส�ำคญ

ทตระหนกรไดจำกอำกำรปวยคออะไร ค�ำตอบของเขำกแฝงดวยแนวคด

กำรไคเซนอยำงแทจรง นนคอ “มความสขกบแซนดวชทก ๆ ชน”**

นอกจำกน ยงมถอยค�ำของบคคลทมชอเสยง นกคด นกปรชญำ

ทพดถงเรองกำรท�ำเพอผอน และกำรตอบแทนบญคณ ซงจะเปนจด

เรมตนทดในกำรกำวเขำสโลกของไคเซน ดงน

“ฉนใฝฝนทจะประสบความส�าเรจดวยผลงานทยงใหญและมชอเสยง แตแทจรงแลวภาระหนาทหลกคอการมชยชนะเหนอภารกจเลก ๆ ซงลวนแลวแตมความยงใหญและส�าคญทงสน”

- เฮเลน เคลเลอร

“เราจ�าเปนตองเรยนรทจะมชวตอยอยางมความสข ณ ชวงเวลาน เพอทจะสมผสกบสนตภาพและความสนกสนานทมอยในปจจบน”

- ตช นท ฮนห ปรมาจารยแหงนกายเซน

“จงตอส ม ใชเพอไดชอวาเปนผทประสบความส�าเรจ แตเปนบคคลททรงคณคา”

- อลเบรท ไอนสไตน

“ขาพเจาอยากใหผคนกลาวขานวา ‘เขาจากไปโดยสรางคณปการไวอยางมากมาย’ มากกวา ‘เขาตายอยางมหาเศรษฐ’”

- เบนจามน แฟรงคลน

one small Step

can changeyour life

20 ตวอยางหนงสอ ท�า “เลก ๆ” ทละนอย คอย ๆ ท�ำทละนด โดย Robert Maurer, Ph.D.

- ถาคณตองการมความสขหรอรสกสงบมากขน

ใหเรมทรถของคณโดยเวนระยะหางจากรถยนตคนหนา

และขบรถอยางเกรงใจ

- ถาคณตองการมความรกทสดใสมากขน

ลองแสดงความรกความชชมเลกๆ นอยๆ ตอเพอนคน

ทรจกหรอแมแตคนแปลกหนา

- ถาตองการปลดปลอยพลงความคดสรางสรรค

ลองถามค�าถามใหมๆ ในแตละวนเกยวกบตวคณเองและ

รอค�าตอบดวยความคาดหวงและความเชอมน

- ถาคณตองการรกษามาตรฐานของสขภาพทด

อยในปจจบน

ขอใหมความสขกบโอกาสเลกๆในการกาวขนบนไดมาก

ขนวนนดหรอลดแคลอรทไมดตอสขภาพอกเลกนอย

one small Step

can changeyour life

21

บทน�าท�า “เลก ๆ” ทละนอย

คอย ๆ ท�าทละนด

เปลยนวธคดและชวตคณได

องคกรญปนสวนใหญใชเทคนค “ไคเซน” อยางมชนเชง เพอใหบรรลเปาหมายทางธรกจและมความเปนเลศ ซงกลยทธนจะชวยให คณ เปลยนชวตใหมไปในทางทด และท�าใหความฝนเปนจรงขนได

แนวความคดทางจตวทยาและทางการแพทยนน

มงเนนเพอท�ำควำมเขำใจและหำสำเหตของอำกำรเจบปวยหรอกำรท

รำงกำยมอำกำรผดปกต แตผมในฐำนะทเปนจตแพทยและท�ำงำนทำงดำน

นมำโดยตลอด ผมกลบสนใจ “สงทตรงกนขาม” เชน ผมอยำกรวำ

เพรำะเหตใดคนทตงใจลดน�ำหนก สำมำรถลดน�ำหนกลงได 10 ปอนด

โดยไมกลบมำอวนอก หรอท�ำไมคนทพบรกแทและอยอยำงมควำมสขได

หลงจำกตองเผชญกบควำมสมพนธทลมเหลวนำนนบป

ผมอยำกรวำจะมกลยทธหรอวธใดทน�ำมำซงควำมสขใหกบคนเรำ

รวมไปถงกำรเขำใจวธคดทอยเบองหลงควำมส�ำเรจขององคกรใหญ ๆ ท

ยงคงสถำนะกำรเปนผน�ำในธรกจนำนกวำ 50 ป โดยตลอดชวตกำร

ท�ำงำนของผม ผมมกจะตงค�ำถำมส�ำคญ 2 ขอ นนคอ

- คนทประสบความส�าเรจ เขาท�าอยางไร

- คนทประสบความส�าเรจ สามารถรกษาความส�าเรจดงกลาว

ไดอยางไร

22 ตวอยางหนงสอ ท�า “เลก ๆ” ทละนอย คอย ๆ ท�ำทละนด โดย Robert Maurer, Ph.D.

แนนอนวำคงมหลำยวธทจะน�ำไปสควำมส�ำเรจ แตจำกประสบกำรณ

กำรท�ำงำนกวำ 32 ป ผมรสกพอใจในกำรไดเหนผปวยทเขำรบค�ำปรกษำ

จ�ำนวนมำก ใชวธกำรทใหม ๆ เพอสรำงกำรเปลยนแปลงใหชวตทยงยน

โดยประยกตใชหลกกำรทเรยบงำย เพอท�ำใหทกแงมมของชวตดขน เชน

ลดน�ำหนก (ไดอยำงถำวร) เรมออกก�ำลงกำย (และตดจนกลำยเปนนสย)

ไมยงเกยวกบสงเสพตด (เลกไดตลอดไป) สรำงควำมสมพนธทแนนแฟน

กบคนทสนใจ (และยงยน) กลำยเปนคนทมระเบยบในกำรด�ำเนนชวต

(ไมลมเลก หำกสงตำง ๆ ไมเปนไปตำมทคำดไว) ตลอดจนท�ำใหหนำท

กำรงำนกำวหนำยงขน (และยงคงกำวหนำเรอยไปตลอดชวตกำรท�ำงำน)

ถำคณตองกำรจะเปลยนแปลงไปอยำงยงยนตลอดไป ผมหวงวำ

คณคงจะไดอำนเรองรำวตอจำกน ซงเปนวธกำรทเผยถงควำมลบทใชใน

องคกรของญปนนำนหลำยทศวรรษ อกทงถกน�ำมำปรบประยกตใชในกำร

ด�ำเนนชวตประจ�ำวนของผคนตำง ๆ ทวโลก นอกจำกน ยงเปนเทคนค

ทงำย ๆ สบำย ๆ และเปนธรรมชำต ทจะท�ำใหบรรลเปำหมำยและรกษำ

ขดควำมสำมำรถใหอยในระดบทยอดเยยม

แตกอนอน ผมขอแนะน�ำใหคณพบกบ จล...

จลนงอยในหองตรวจ สายตาเธอมองต�า เธอมาทศนย

กำรแพทยแหงมหำวทยำลยแคลฟอรเนย ลอสแองเจลส (UCLA) เพอ

ใหชวยรกษำเรองควำมดนโลหตสงและเหนอยงำย ออนลำ แตคณหมอ

ทรกษำเธอและผมสงเกตไดวำมสงอนทมำกกวำแคอำกำรเบองตนเชนนน

จล เปนแมหมำยและตองดแลลกสองคนเพยงล�ำพง รสกเศรำและพำย

แพในชวตแสนสำหส ทส�ำคญคอเธอมปญหำกำรเงน เพรำะเธอตกงำนแลว

จำกสภำพดงกลำว สงทคณหมอและผมเปนหวงมำกทสด คอ

สขภำพของจลในระยะยำว เนองจำกน�ำหนก (ทเพมขนเกนกวำทควรจะ

เปนถง 30 ปอนด) ระดบควำมเครยดทเพมขนจนเรมเสยงทจะเปนโรค

เบำหวำน โรคควำมดนโลหตสง โรคหวใจ และโรคภำวะซมเศรำอยำง

23บทน�ำ : กาวเลก ๆ เปลยนแปลงชวตคณได

รนแรง แนนอนวำหำกยงคงเปนเชนนตอไป จลจะตองทกขทรมำนตอ

ควำมเจบปวยทงรำงกำยและจตใจอยำงแนนอน

ทจรงแลวในฐำนะผทท�ำกำรรกษำ เรำทรำบดวำในกำรรกษำจลนน

มวธกำรหนงซงไมใชกำรรบประทำนยำและกำรเขำรบกำรบ�ำบดทำงจต ท

ไดรบกำรพสจนแลววำมประสทธผลจรง อกทงมคำใชจำยเพยงเลกนอย

วธนนคอ การออกก�าลงกาย ในกรณนกำรออกก�ำลงกำยเปนประจ�ำจะ

ท�ำใหสขภำพของจลดขน และแขงแกรงพอทจะน�ำพำเธอผำนพนชวงเวลำ

ทแสนสำหส ตลอดจนมสภำพจตใจทเขมแขงมำกขนได

ถำเปนสมยกอน ผมอำจจะเสนอวธกำรออกก�ำลงกำยพรอมดวย

กำรกระตนเพอใหเกดก�ำลงใจในกำรลงมอท�ำ เชน วงสครบ!ขจกรยาน

สครบ! เปดวดโอเตนแอโรบคสครบ! หรออำจจะพดวำ งดอาหารมอ

เทยงนะครบ! ตนนอนใหเรวขนสกหนงชวโมงไดมยครบ! และลกจาก

ทนอนเรวขนใหได 5 วนตอสปดาหนะครบ! แตพอเหนขอบคล�ำรอบ

ดวงตำของจล ท�ำใหผมรสกเศรำใจ เพรำะเรำอำจจะแนะน�ำผปวยนบรอย

ใหออกก�ำลงกำย แตจะมเพยงไมกคนทสำมำรถปฏบตตำมเปนประจ�ำจน

เปนนสยได โดยผปวยสวนใหญมองวำขอแนะน�ำเหลำนเปนกำรเสยเวลำ

รสกเหนดเหนอย รวมถงตองใชควำมพยำยำมอยำงมำกมำย นอกจำกน

ผมยงเชอวำพวกเขำรสกกลวทจะตองเปลยนพฤตกรรมทเคยชนทเคย

สบำย ๆ อยแลว เมอหนกลบมำทจลผซงท�ำงำนอยำงหนกเพอใหลก ๆ ม

สภำพชวตควำมเปนอยทด ในแตละวนเธออำจไดลมตวลงนอนพกทโซฟำ

เพยงแคประมำณครงชวโมงเทำนน ดงนนผมพอจะเดำไดเลยวำ เมอคณ

หมอแนะน�ำใหเธอออกก�ำลงกำย เธออำจเขำใจผด (วา“ฉนจะหาเวลา

ไปออกก�าลงกายไดยงไง คณหมอชางไมเขาใจฉนเลยจรง ๆ”) หรอเธอ

อำจรสกผดกเปนได สดทำยคณหมอกคงรสกผดหวงทเธอไมปฏบตตำม

ค�ำแนะน�ำ แลวเรมมองเธอในแงลบ ดงนนค�ำถำมกคอ ผมจะท�ำอยำงไร

เพอท�ำลำยวงจรปญหำอนนำเศรำเชนน

158 ตวอยางหนงสอ ท�า “เลก ๆ” ทละนอย คอย ๆ ท�ำทละนด โดย Robert Maurer, Ph.D.

- หากไมมความขยนในการเรยน พรสวรรคทตดตวมากไมมคาอะไร- ขอเพยง “มงมนใหถงทสด” กจะพบกบความสำเรจแลวละ!

- เมอมความกระตอรอรน กจะ สามารถเปลยนแปลงโชคชะตาได - เมอรสกวาสายเกนไป นนอาจจะ เปนชวงเวลาทเหมาะสมทสด

หรอสมครสมาชก Line id : @beemedia เพ�อรบสทธพเศษ

159

- คณตองมนใจวาไมมวนพรงนทไปไมถง- ชวตของคนเราทกคนมเสนทางออมเสมอ- ใจกวางแคไหน อนาคตกกวางแคนน- เขาใจความรสกภายใน ไมปลอย ใหมนเปลยนจงหวะชวต- หนทางของการทำใจใหสงบ บนโลกทไรความสงบ- ควบคมตนเองเสยแตวนน วนขางหนาจงจะประสบความสำเรจ- สสกตง ใหคณในวนพรงน ขอบคณตวคณในวนน

- มทศทางในใจ จะไดไมสะดดลม- รงอรณมกรอคอยคนทมาเยอน- อปนสยตาง อนาคตตาง- คนทโชคดมกจะโชคดเสมอ คนทโชครายมกจะโชครายตลอด- หลบหนหลมพราง ชวตในอนาคต จะโลดแลน- หากมองการณไกล จะเขาใจ คณคาของความซอสตยและจรงใจ- สงเดยวทคณมนใจไดกคอการ ปรบตนเองใหดกวาเดม

ฉนจงขยนเชนน เพราะไมอยากดถกตวเองตอนแก หากอยากไดในสงทไมเคยมตองทำในสงทไมเคยทำ หนงสอสรางแรงบนดาลใจใหหวใจนบสบลานดวงอบอน

แปลโดย : ผศ.ดร.ชญญพร จาวะลา

ยอดขายหลายลานเลมใน

จน

หากไลตามความฝนบนทองถนนแลวลมลงอยางงดงาม กยงดกวาลงเล

ไปมาอยางไรความหมาย คณตองเช�อมนในความหมายของความพยายาม

เพราะคณคนนนในอนาคต จะตองขอบคณตวคณเองทอดทนส ในวนน

หนงสอใหม เรว ๆ น ตดตามไดท

Line @beemedia Facebook/beemedia

หนงสอขายด ทเขยนใหกบคนหนมสาวทสะดดลมนบครงไมถวน

แตยงคงยนหยดทจะสเหลานน…

คณในอนาคต

ทอดทนสในวนน

ตองขอบคณตวเอง

เขยนโดย : ทง มแปลจาก

160 ตวอยางหนงสอ ท�า “เลก ๆ” ทละนอย คอย ๆ ท�ำทละนด โดย Robert Maurer, Ph.D.

หำซอหนงสอไดทรำน SE-ED นายอนทร B2S CUBook 7-11 และ รานหนงสอชนน�าทวประเทศ

กรณตองการซอหนงสอจ�านวนมากเพอใชแจกหรอมอบเปนของขวญของช�ารวย ในงำนตำง ๆ

หรอเปนของขวญพเศษส�ำหรบคนทรกและหวงใย ทานสามารถตดตอขอรบสวนลดพเศษไดท

มอถอ 089-111-7500 หรอ Line id : @beemedia สงซอ Online ท www.BeeMedia.co.th