Copyright – Markus Ritz – Yoga-Therapeut – Ebern 2013

Panther – Vyaghrasana

Name

• vyaghra ist der Panther

Chakra

• Svadhisthana, 2. Chakra • Manipura, 3. Chakra • Anahata, 4. Chakra

begünstigtes Organ

• Brustorgane • Verdauungsorgane

Copyright – Markus Ritz – Yoga-Therapeut – Ebern 2013

Wirkungen

• dehnt den unteren Rücken • streckt das Iliosakralgelenk • öffnet den Brustkorb • dehnt die Schultern

Geistig-seelische Bedeutung

Der Panther ist geschmeidig und beweglich.

Ausführung

Gehe in den Vierfüßlerstand. Wandere mit den Händen soweit es geht nach vorne. Lasse dabei in Hüften und Knien einen rechten Winkel. Senke nun das Brustbein Richtung Boden und entspanne den Nacken. Schiebe das Becken nach hinten und oben, atme ruhig. Bemerkung: Achte darauf, dass du das Becken nach hinten oben, die Arme weit nach vorne und das Brustbein zum Boden schiebst. Ausgleichübung

• Stellung des Kindes

Variation

Bei Beschwerden in den Knien oder Handgelenken kann man eine Decke zur Polsterung unterlegen.

Copyright – Markus Ritz – Yoga-Therapeut – Ebern 2013

Kontraindikationen

Diese Übung sollte bei folgenden Beschwerden nicht oder nur nach Absprache mit Ihrem Yoga-Lehrer ausgeführt werden:

• akute Beschwerden der Brustwirbelsäule • Hüftgelenkbeschwerden • Kniegelenkbeschwerden • Herzerkrankungen • Asthma