5/20/2018 PAUSA ACTIVAS.pdf
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PAUSA ACTIVA EN
TU EMPRESA
Coloca tu pierna izquierda so-
bre la derecha, ahora gira tu
tronco hacia el lado izquierdo,
repite hacia el otro lado, cam-
biando la posicin de las pier-
nas
Sintate en el borde de la silla,
coloca tus manos en la zona
lumbar y empuja hacia adelan-
te a la vez que tratas de juntar
tus codos.
Relaja tus manos haciendo
movimientos en forma de
"sacudir", esto har que se
relaje todo el brazo al emitir
movimientos de las manos ha-
cia los hombros
CARACAS -VENEZUELA
ERGONOMIA Y SALUD OCUPACIONAL
@ergonowebvzla
PRACTICA ESTOS EJERCI-
CIOS CON TUS COMPAE-
ROS SE TU EL MONITOR DE
ESTA ACTIVIDAD DINAMCIA
REHABILITACION, ERGONOMIA,
SEGURIDAD Y SALUD LABORAL
EDF. ROYAL PALACE. PISO 6 OFC. 602 .
FRENTE A BECO CHACAITO. CARACAS
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Las PAUSAS ACTIVAS, son breves ejercicios esta-
cionarios que se realizan en el mismo puesto de
trabajo y tienen por objetivo minimizar la carga
producida por la postura esttica prolongada o porlos movimientos
repetitivos. En las siguientes ilus-
traciones encontrars una breve gua de algunos
de los muchos ejercicios que podrs hacer.
Qu son las PAUSAS ACTIVAS?
Frente a tu compu-
tador entre laza tus
dedos de manera que
los veas y estira tus
brazos hacia el frente
Ahora ponte de pie y
realiza lo mismo pero
esta vez hacia arriba
los brazos y mano.
Con tu mano derecha ele-
vada y por detrs de tu cabeza,
sujeta con la mano izquierda el
codo derecho y has traccin
hacia el lado izquierdo a la vez
que inclinas el tronco hacia ese
mismo lado
Parecido al ejercicio "2" pero las
manos hacia arriba, respira pro-
fundo y estrate al mximo
En este ejercicio, sube tus hombros
asegurando tener una fuerte con-
traccin muscular para luego rela-
jar esa zona lentamente
Las manos detrs del cuerpo coloca
tu mano izquierda sobre la derecha
para luego con la mano derecha
hacer traccin hacia el lado dere-
cho e inclinar el cuello al lado dere-
cho
Junta las palmas de tu mano co-
mo si fueras a "orar" y de este
modo eleva tus codos sin despe-
gar las palmas de la manos
Junta el dorso de tus manos y
luego baja los mas que puedas
tus codos sin despegar las ma-
nos.
En tu silla nuevamente eleva un
brazo y simultneamente baja el
otro, estirando al mximo para
poder eliminar tensin en la zona
del cuello y parte alta de la espal-
da
MINUTOS CADA HORA
MINIMIZARA
LAS POSIBLES LESIONES
ESTIRA TODOS LOS PUN-
TOS DE TENSION ADEMAS
DE LOS EJERCICIOS AQU
RECOMENDADOS
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