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Pauta Ejercicios post Fractura platillos tibiales
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Pauta Ejercicios
Semana 1
- Calentamiento: Bicicleta 10-15 min
- Reeducar Marcha sin apoyo caminando en paralelas o en pasillo
- Silla de Cuádriceps 2,5 Kg Cuádriceps
- Acostado con rodillas flectadas, pelota entremedio de piernas y apretar manteniendo 5 seg. Aductores de cadera
- Acostado con rodillas flectadas y elástico entrelazando ambas rodillas, realizar abd de
cadera manteniendo 5 seg Abductores cadera- De lado con rodillas flectadas y elástico entrelazando ambas rodillas, realizar abd de cadera
manteniendo 5 seg Glúteo medio
- Acostado con banda elástica en pies acomodar para realizar, planti, dorsi.
- Acostado con pies sobre colchoneta, rodillas flectadas y manos cruzadas sobre el pecho, elevar pelvis y mantener 5 seg. Glúteo mayor, Estabilidad pelvis.
- Acostado con pelota sobre estómago, con piernas flectadas, realizar inspiración e inflar
estómago y al espirar hundir estómago y apretar pelota contra piernas Trans. Abdom.
- De pie sobre colchoneta, mantenerse con codos y brazos estirados afirmando baston Equilibrio-propiocepción
Semana 2
- Calentamiento: Bicicleta 10-15 min
- Reeducar Marcha sin apoyo caminando en paralelas o en pasillo, escaleras
- Silla de Cuádriceps 3,5 Kg Cuádriceps
- Acostado con pies sobre rollito, rodillas flectadas y manos cruzadas sobre el pecho, elevar pelvis y mantener 5 seg. Glúteo mayor, Estabilidad pelvis.
-- De pie sobre colchoneta, mantenerse sobre una extremidad, con codos y brazos estirados
afirmando bastón Equilibrio-propiocepción
- Sentado sobre pelota frente a espejo realizar anteversión y retroversión de pelvis ritmo lumbo pélvico
Semana 3
- Calentamiento: Bicicleta 10-15 min
- Reeducar Marcha sin apoyo caminando en paralelas o en pasillo, escaleras
- De pie sobre colchoneta realizar semi sentadillas sosteniendo balón con codos extendidos cuádriceps
- De pie con pelota entre rodillas realizar semi sentadillas sin soltar la pelota Aductores + cuádriceps
- De pie con pelota entre tobillos realizar elevación y descenso de talón soleo + gastrocnemios
Semana 4
- Calentamiento: Bicicleta 10-15 min
- Reeducar Marcha sin apoyo caminando en paralelas o en pasillo, escaleras
- De pie apoyando espalda sobre un balón contra la pared, realizar semi sentadillas manteniendo 5 seg cuádriceps
- De pie con banda elástica entrelazando las rodillas, realizar semiflexión de rodillas y abd de cadera (dando pasos hacia el lado) Abductores de cadera
- De pie sobre colchoneta con pelota entre tobillos realizar plantiflexión soleo + gastrocnemios
- De pie sobre colchoneta con pelota entre rodillas realizar semi sentadillas sin soltar la pelota Aductores + cuádriceps
- Acostado con pies sobre pelota y manos cruzadas sobre el pecho, elevar pelvis y mantener 10 seg. Glúteo mayor, Estabilidad pelvis.
- Realizar plancha apoyando los codos flectados sobre el borde de la camilla cadena anterior