i

PENGARUH LATIHAN PLYOMETRIK DEPTH JUMP DAN

STRIDE JUMP TERHADAP HASIL LOMPAT JAUH

EKSTRAKURIKULER MA SUNAN KALIJAGA

BAWANG TAHUN AJARAN 2017/2018

SKRIPSI

HALAMAN UTAMA

Diajukan sebagai salah satu syarat untuk memperoleh gelar sarjana

pendidikan

Oleh

Mufid Azmy

138010459

PENDIDIKAN JASMANI KESEHATAN DAN REKREASI

FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN

UNIVERSITAS WAHID HASYIM

2018

ii

iii

iv

v

MOTTO DAN PERSEMBAHAN

MOTTO

Sesungguhnya sesudah kesulitan itu ada kemudahan. Maka apabila kamu

telah selesai (dari suatu urusan), kerjakanlah dengan sunggguh-sungguh

(urusan) yang lain. (Q.S Al-Insyirah 6-7)

PERSEMBAHAN

Skripsi ini depersembahkan kepada:

1. Allah SWT yang selalu menuntun dan melindungi hidup saya hingga sekarang

ini.

2. Kedua orang tua saya, Bapak Sujud dan Ibu Mutohharoh yang selalu

memotivasi dan mendidik dengan kasih yang tulus. Terimakasih atas doa dan

dukungannya selama ini.

3. Kakak kandung saya, Musyahidah dan Mufaidah yang selalu memberi

motivasi dalam pengerjaan skripsi.

4. Kakak Ipar saya, Ahmad Adib dan Mahfud Sodiq yang selalu memberi

motivasi dalam pengerjaan skripsi.

vi

ABSTRAK

Mufid Azmy, 2018. Pengaruh Latihan Plyometrik Depth Jump dan Stride Jump

Terhadap Hasil Lompat Jauh Ekstrakurikuler MA Sunan Kalijaga Bawang

2017/2018. Skripsi, Program Studi Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi,

Universitas Wahid Hasyim. Pembimbing I Muhlisin, M.Pd., Pembimbing II.

Galuh Hendityo Wicaksono, M.Pd.

Kata Kunci: Plyometrik, Depth Jump, Stride Jump, Lompat Jauh.

Rendahnya siswa dalam mengeksplor teknik latihan yang dapat

meningkatkan kemampuan dalam melakukan lompatan. Penelitian ini bertujuan

untuk menganalisis latihan plyometric depth jump dan stride jump terhadap hasil

lompat jauh ekstrakurikuler MA Sunan Kalijaga Bawang.

Penelitian ini menggunakan pendekatan kuantitatif dengan metode

eksperimen. Populasi dalam penelitian ini adalah seluruh siswa laki-laku yang

mengikuti ekstrakurikuler atletik lompat jauh di MA Sunan Kalijaga sebanyak 18

siswa. Teknik pengambilan sampel dalam penelitian ini menggunakan purposive

sampling yaitu sebanyak 18 siswa laki-laki ekstrakurikuler atletik lompat jauh.

Variabel dalam penelitian ini yaitu plyometrik depth jump dan stride jump.

Teknik analisis data dalam penelitian ini menggunakan analisis deskriptif, dan uji

perbedaan dua nilai rata atau independent simple t test menggunakan IBM SPSS

23.0.

Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa terdapat pengaruh latihan

Plyometric Depth Jump berpengaruh terhadap peningkatan hasil lompat jauh,

peningkatan siswa ekstrakurikuler lompat jauh MA Sunan Kalijaga setelah diberi

latihan Plyometric Depth Jump mencapai 26,9 %. Latihan Stride Jump

berpengaruh terhadap hasil lompat jauh pada siswa ekstrakurikuler atletik MA

Sunan Kalijaga, besarnya peningkatan hasil lompat jauh siswa setelah diberi latihan

Stride Jump adalah 28,9%. Latihan Plyometric Stride Jump mempunyai pengaruh

yang lebih baik daripada latihan Plyometric Depth Jump.

Simpulan dalam penelitian ini adalah latihan Plyometric Depth Jump dan

Latihan Stride Jump berpengaruh terhadap hasil lompat jauh pada siswa

ekstrakurikuler atletik MA Sunan Kalijaga. Latihan Plyometric Stride Jump

mempunyai pengaruh yang lebih baik daripada latihan Plyometric Depth Jump.

Saran dalam upaya pencapaian peningkatan kemampuan lompat jauh

siswa hendaknya diawali dengan metode latihan fisik yang mendukung dalam

pencapaian peningkatan kemampuan lompat jauh bagi siswa sehingga metode

latihan akan lebih efisien.

vii

ABSTRACT

Mufid Azmy, 2018. Effect of Plyometric Depth Jump and Stride Jump Exercises

on Extracurricular Long Jump Results of Sunan Kalijaga Bawang 2017/2018.

Thesis, Study Program of Physical Education and Recreation, Universitas Wahid

Hasyim. Advisor I Muhlisin, M.Pd., Advisor II. Galuh Hendityo Wicaksono,

M.Pd.

Keyword : Plyometrik, Depth Jump, Stride Jump, Long Jump

Low students in exploring training techniques that can improve their

ability to jump. This study aims to analyze plyometric depth jump and stride jump

exercises on extracurricular long jump results MA Sunan Kalijaga Bawang.

This study uses a quantitative approach with experimental methods. The

population in this study were all male students who participated in the athletic

extracurricular long jump at MA Sunan Kalijaga as many as 18 students. The

sampling technique in this study used purposive sampling as many as 18 long

jump athletic extracurricular male students. The variables in this study are

plyometric jump depth and stride jump. Data analysis techniques in this study

used descriptive analysis, and the difference test of two average values or

independent simple t test using IBM SPSS 23.0.

The results of this study indicate that there is an effect of Plyometric

Depth Jump training on the improvement of long jump results, the increase in MA

long jump extracurricular students Sunan Kalijaga after being given Plyometric

Depth Jump training reached 26.9%. Stride Jump training affects the long jump

results of MA Sunan Kalijaga athletic extracurricular students, the magnitude of

the increase in students' long jump results after being given Stride Jump training

was 28.9%. Jump Plyometric Stride Training has a better effect than Plyometric

Depth Jump training.

The conclusions in this study stated that the Plyometric Depth Jump and

Stride Jump training has an effect on the long jump results on MA athletic

extracurricular students Sunan Kalijaga. Jump Plyometric Stride Training has a

better effect than Plyometric Depth Jump training.

Recommended in an effort to achieve an increase in students' long jump

capability should be preceded by a physical training method that supports the

achievement of increased long jump abilities for students so that the training

method will be more efficient.

viii

KATA PENGANTAR

Dengan nama Allah Yang Maha Pengasih dan Penyayang, segala puji

syukur penulis panjatkan kehadirat Tuhan Yang Maha Esa yang telah

melimpahkan rahmat dan hidayah-Nya sehingga penulis dapat menyelesaikan

skripsi ini. Keberhasilan penulis dalam penyelesaian skripsi ini juga atas bantuan

dan kerjasama dari berbagai pihak, dengan rasa rendah hati penulis

menyampaikan rasa terima kasih yang sedalam-dalamnya kepada yang terhormat :

1. Prof. Dr. H. Mahmutarom HR, SH, MH. Selaku Rektor Universitas Wahid

Hasyim Semarang.

2. Dr. Kardiyono, M.Pd. Selaku Dekan Fakultas Keguruan Ilmu Pendidikan

Universitas Wahid Hasyim Semarang.

3. Liska Sukiyandari, M.Pd. Selaku Wakil Dekan Fakultas Keguruan Ilmu

Pendidikan Universitas Wahid Hasyim Semarang.

4. Dosen Pembimbing I Muhlisin, M.Pd. yang telah memberikan bimbingan,

petunjuk dan arahan sehingga terselesaikan penyusunan skripsi ini.

5. Dosen Pembimbing II Galuh Hendityo Wicaksono, M.Pd. yang telah

memberikan bimbingan, petunjuk, dan arahan sehingga terselesaikan

penyusunan skripsi ini.

6. Bapak dan Ibu Dosen PJKR FKIP UNWAHAS yang telah memberikan bekal

pengetahuan sehingga dapat menyelesaikan penyusunan skripsi ini.

7. Kepala Sekolah dan Guru Penjasorkes di MA Sunan Kalijaga Bawang yang

telah memberikan ijin dan bantuan untuk mengadakan penelitian.

ix

x

DAFTAR ISI

Halaman

HALAMAN UTAMA................................................................................................... i

PERSETUJUAN PEMBIMBING.............................................................................. ii

PERNYATAAN KEASLIAN .................................................................................... iv

MOTTO DAN PERSEMBAHAN .............................................................................. v

ABSTRAK .................................................................................................................. vi

ABSTRACT ............................................................................................................... vii

KATA PENGANTAR .............................................................................................. viii

DAFTAR ISI ................................................................................................................ x

DAFTAR TABEL..................................................................................................... xiii

DAFTAR GAMBAR ................................................................................................ xiv

DAFTAR LAMPIRAN ............................................................................................. xv

BAB I PENDAHULUAN ............................................................................................ 1

1.1 Latar Belakang Masalah .............................................................................. 1

1.2 Identifikasi Masalah ..................................................................................... 9

1.3 Pembatasan Masalah.................................................................................. 10

1.4 Rumusan Masalah ...................................................................................... 10

1.5 Tujuan Penelitian ....................................................................................... 11

1.6 Manfaat Penelitian ..................................................................................... 11

BAB II LANDASAN TEORI ................................................................................... 13

2.1 Deskripsi Teoritik ....................................................................................... 13

2.1.1 Atletik ..................................................................................................... 13

2.1.2 Nomor-Nomor Atletik ........................................................................... 14

2.1.3 Lompat Jauh .......................................................................................... 15

xi

2.1.4 Kondisi Fisik .......................................................................................... 28

2.1.5 Prinsip Latihan ...................................................................................... 36

2.1.6 Komponen Latihan ................................................................................ 40

2.1.7 Tujuan dan Sasaran Latihan ................................................................ 42

2.1.8 Plyometric ............................................................................................... 46

2.1.9 Karakteristik Anak Usia 16 – 18 Tahun .............................................. 52

2.1 Kajian Penelitian Yang Relevan ............................................................... 53

2.2 Kerangka Berpikir ..................................................................................... 56

2.3 Hipotesis ...................................................................................................... 59

BAB III METODE PENELITIAN .......................................................................... 61

3.1 Jenis dan Desain Penelitian ....................................................................... 61

3.2 Variabel Penelitian ..................................................................................... 64

3.3 Populasi, Sampel, dan Teknik Penarikan Sampel ................................... 65

3.4 Teknik dan Alat Pengumpulan Data ........................................................ 68

3.5 Faktor-Faktor yang mempengaruhi Penelitian ....................................... 76

3.6 Instrumen Penelitian .................................................................................. 77

3.7 Teknik Analisis Data .................................................................................. 78

BAB IV HASIL PENELITIAN DAN PEMBAHASAN ......................................... 81

4.1 Hasil Penelitian ........................................................................................... 81

4.1.1 Deskripsi data penelitian....................................................................... 81

4.1.2 Uji Normalitas ........................................................................................ 82

4.1.3 Uji Homogenitas .................................................................................... 83

4.1.4 Uji Hipotesis ........................................................................................... 84

4.2 Pembahasan ................................................................................................ 91

xii

4.2.1 Ada Pengaruh latihan Plyometric Depth Jump terhadap hasil

lompat jauh. ........................................................................................... 91

4.2.2 Ada Pengaruh latihan Plyometric Stride Jump terhadap hasil

lompat jauh. ........................................................................................... 93

4.2.3 Pengaruh Latihan Plyometric Stride Jump Lebih Baik daripada

Latihan Plyometric Depth Jump............................................................ 94

BAB V SIMPULAN DAN SARAN .......................................................................... 95

5.1 Kesimpulan ................................................................................................. 95

5.2 Saran ............................................................................................................ 95

DAFTAR PUSTAKA ................................................................................................ 97

DAFTAR LAMPIRAN ........................................................................................... 100

xiii

DAFTAR TABEL

Tabel Halaman

Tabel 2. 1 Contoh Menu Latihan Power ..................................................................... 36

Tabel 2. 2 Peningkatan Beban Latihan 4 Minggu ....................................................... 48

Tabel 2. 3 Perbandingan Kajian Penelitian yang Relevan .......................................... 54

Tabel 3. 2 Teknik Analisis Data .................................................................................. 78

Tabel 4. 1 Deskriptif data penelitian ........................................................................... 81

Tabel 4. 2 Hasil perhitungan uji normalitas data penelitian........................................ 82

Tabel 4. 3 Uji homogenitas ......................................................................................... 84

Tabel 4. 4 Uji t data Pre-test........................................................................................ 84

Tabel 4. 5 Uji Hipotesis 1 ........................................................................................... 86

Tabel 4. 6 Uji Hipotesis 3 ........................................................................................... 87

Tabel 4. 7 Uji t data post-test ...................................................................................... 89

Tabel 4. 8 Peningkatan hasil lompat jauh ................................................................... 90

xiv

DAFTAR GAMBAR

Gambar Halaman

Gambar 2. 1 Pelaksanaan Awal Lompat Jauh ....................................................... 19

Gambar 2. 2 Gerakan Menolak pada Lompat Jauh ............................................... 20

Gambar 2. 3 Fase Melayang Lompat Jauh Gaya Jongkok (Sutrisno, 2010). ........ 21

Gambar 2. 4 Posisi Saat Melayang pada Lompat Jauh Gaya Jongkok ................. 23

Gambar 2. 5 Pendaratan Dalam Lompat Jauh ....................................................... 25

Gambar 2. 6 Sudut Elevasi 45 derajat ................................................................... 26

Gambar 2. 7 Titik Berat Badan atau Center of Grafity ......................................... 27

Gambar 2. 8 Letak Titik Berat Badan Pada Saat Menolak ................................... 28

Gambar 2. 9 Latihan Plyometric Depth Jump ....................................................... 50

Gambar 2. 10 Latihan Plyometrik Stride Jump Cross over .................................. 52

Gambar 3. 1 Desain Penelitian Pretest- Posttest Control Group Design .............. 62

Gambar 3. 2 Desain dan Pola pada penelitian ini ................................................. 63

Gambar 3. 3 Desain Penelitian .............................................................................. 63

Gambar 3. 4 Desain A-B-B-A ............................................................................... 68

xv

DAFTAR LAMPIRAN

Lampiran

Halaman

Lampiran 1. SK Penetapan Dosen Pembimbing Skripsi ....................................... 100

Lampiran 2. Surat Izin Penelitian.......................................................................... 101

Lampiran 3. Surat Telah Melakukan Penelitian di Sekolah .................................. 102

Lampiran 4. Data Prestasi Lompat Jauh MA Sunan Kalijaga .............................. 103

Lampiran 5. Program Latihan ............................................................................... 104

Lampiran 6. Data Subjek Penelitian...................................................................... 108

Lampiran 7. Data Hasil Lompat Jauh Eksperimen Pretest ................................... 109

Lampiran 8 Pembagian Kelompok Eksperimen ................................................... 110

Lampiran 9 Data Hasil Lompat Jauh Eksperimen Postest .................................... 111

Lampiran 10. Hasil Analisis Deskriptif ................................................................ 112

Lampiran 11. Prasyarat Uji dan Uji Asumsi Klasik .............................................. 113

Lampiran 12. Uji Perbedaan Rata-rata Kelompok Pretest .................................... 116

Lampiran 13. Uji Perbedaan Rata-rata Kelompok Eksperimen Depth Jump ....... 117

Lampiran 14. Uji Perbedaan Rata-rata Kelompok Eksperimen Stride Jump........ 118

Lampiran 15. Uji Perbedaan Rata-rata Kelompok Prostest .................................. 119

Lampiran 16. Dokumentasi Foto Penelitian.......................................................... 120