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7/23/2019 Pilates Con Pelota
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TRABAJO FINAL
PILATES CON PELOTA
CENTRO DE CAPACITACION DE INSTRUCTORES EN
FITNESS DE B.C.
INSTRUCTOR: GUSTAVO SEGOVIA RACHO
TIJUANA B.C. OCTUBRE 2010
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La nica causa de toda deformacin corporal es el encogimiento de lamusculatura posteriorFrancoise Mezieres
El mtodo Pilates puede ser practicado por personas de cualquier edad, sexo y condicinfsica que busquen mejorar su salud y bienestar mental, a si como tambin la estticacorporal, tiene como objetivo lograr la armona y equilibrio mental y fsico, permite
corregir lesiones, problemas posturales o desequilibrios corporales.
Como resultado de la tcnica en pocas semanas mejora la circulacin sangunea, la
flexibilidad y el balance corporal, y se favorece la postura, aliviando dolores del cuello y laespalda.
as clases son de car!cter din!mico e innovadoras, adaptadas a cada persona, se utili"an
elementos que facilitan el trabajo como pelotas de esferodinamia, bandas el!sticas y
bastones.
#irve para oxigenar los m$sculos y lograr que la persona tome conciencia de sus
articulaciones. Es una pr!ctica que relaja y fortalece cuerpo el y la mente.
a pr!ctica de entrenamiento global con tcnicas combinadas basada en %eo&Pilates con lafusin de elongacin global y selectiva, posturas de 's(tanga )oga, ejercicios de
#ensopercepcin, Contact y Eutonia, barra a terre y elementos de *lyn lo+ esta destinada
para todo p$blico y proporciona los siguientes beneficios
-.& El objetivo general del entrenamiento es mejorar la flexibilidad de m$sculos y
articulaciones, (aciendo posible una mayor amplitud y calidad en los movimientos.
.& /uc(as causas de dolor y acortamientos, tensiones y rigide", es la falta de movilidad
muscular que bloquea las masas causando in(ibicin de los movimientos.
0.& Cuando se (a lesionado el cuerpo, ya sea por esfuer"os, falta de atencin o descuidos, o
simplemente por ignorancia del buen uso de las funciones, el trabajo con el entrenamiento
restablece la fortale"a y flexibilidad de las "onas da1adas, por que no trabaja sobre
musculatura aislada, sino sobre sistemas completos.
2.& a forma de nuestros cuerpos determina la manera en que funcionamos, no solo en lo
fsico, sino tambin en lo psquico. as emociones tienen su correlato fsico y viceversa.%ecesitan de la energa y del cuerpo para expresarse o reprimirse.
Pero la forma es maleable, las tensiones pueden ceder, las malas formas desaparecer, las
posturas negativas corregirse y el equilibrio psico&som!tico puede restablecerse.
3.& a postura corporal es el resultado de la forma de pensar y sentir de la persona y su tono
muscular es el fiel reflejo de su condicin psico&som!tica, por lo que al mejorar la calidadde los movimientos, tambin mejora la calidad de las condiciones fsicas y mentales de la
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persona que reali"a las pr!cticas.
4.& 'l elongar el cuerpo en forma global, trabajando con las cadenas musculares y lasensopercepcin, se (acen concientes las tensiones que producen rigide" y es posible
desbloquearlas en forma conciente y refleja.
5.& 6ificultades en el movimiento, lesiones, dolores, sntomas fsicos y mentales, est!nligadas a partes del cuerpo que est!n fuera de nuestra imagen corporal. Esta ausencia de
registro le exige a otras "onas trabajar en exceso o sobre exigirse.
7.& 'l trabajar las articulaciones en todos sus potenciales, trabaja sobre el sistema seo
(aciendo posible la movilidad de las estructuras que sostienen los m$sculos, relajando las
tensiones crnicas, que est!n pegadas a los (uesos, creando mayor comodidad y placer enla ejecucin de los ejercicios.
8.& 9onifica masas musculares fl!cidas o rgidas, devolviendo al m$sculo su calidad y
cualidad de extensin, lo que lo (ace fuerte y el!stico, recuperando u optimi"ando sucapacidad de extensin&contraccin
-:.& 6isminuye el stress al permitir una mejor respiracin el cuerpo se autorregula.;na mejor circulacin de oxigeno en sangre en los m$sculos, posibilita el descenso del
stress causado por la rutina y el sedentarismo, o los ejercicios reiterativos que insumen
gasto de energa o metabolismo.
--.& 'l trabajar con simetra, alineacin, direccin y motores de movimientos, trabaja la
mente en relacin con el movimiento y la respiracin, de forma que favorece a la formacinde una autoconciencia, permite la percepcin de los ejes verticales, de los apoyos y las
direcciones del cuerpo al moverse, evitando esfuer"os y tironeo.
-.& *avorece la coordinacin y la concentracin, por que trabaja con la atencin en losm$sculos y direcciones que s esta accionando.
-0.& 'umenta la energa corporal y mejora el descanso, al eliminar gran parte de lastensiones que soportan los m$sculos al accionar, elimina el cansancio por que trabaja
globalmente todo el cuerpo, favoreciendo una relajacin y descanso adecuado.
-2.& *avorece a la modelacin de la musculatura y el descenso de peso.
'l sentir que su potencial de movilidad se recupera o s amplia, la persona se siente
potencialmente m!s armoniosa y capa" de (acer frente a los desafos cotidianos, el placerde trabajar con un cuerpo saludable dan serenidad y confian"a.
El trabajo de pilates con la pelota de apoyo o la *it
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tratamientos con bebs recin nacidos y ni1os con problemas motores. Por eso tambin se
le conoce como pelota sui"a.
Entre los beneficios que aporta destacan mejoras en la postura, tonificacin de losm$sculos, aumento de fuer"a y control de los grupos musculares activos, incremento de
agilidad y velocidad, y reduccin de lesiones. 's mismo, (ay diversos ejercicios derelajacin reconfortante que se reali"an sobre la pelota.
a pelota debe ser (inc(ada y usada seg$n las instrucciones de su fabricante. #e debeguardar lejos de fuentes de calor o a temperaturas muy fras pues (ay riesgo de afectar las
propiedades expansivas del material. 'l ejercitarse, debe disponer de espacio suficiente as
como revisar que el suelo est limpio y seco. a ropa debe ayudarlo en el agarre a la pelota.'l usarla, nunca deje que su peso corporal y el de su equipo excedan las recomendaciones
del fabricante de la pelota.
En la actualidad ejercitar nuestro cuerpo es algo que podemos reali"ar de diversas maneras,
una de ellas es el entrenament! "!n e# $%! &e# 'a#(n, su nombre es )t'a##, un tipo deejercicio que entre otros beneficios nos permite solucionar problemas de espalda, "ona
cervical y lumbar.
El baln utili"ado para reali"ar los ejercicios de fitball se utili"a con diversos fines comome*!rar n$e%tra +!%t$ray colaborar en la recuperacin de dolores diversos que afectannuestro cuerpo.
El )t'a## >o fit&ball training? fue dise1ado por una fisioterapia sui"a, y el uso de esos
,'a#!ne% --ante%fue adaptado por los profesionales del !rea de fitness para trabajar en
sus trabajos fsicos con pacientes que padecan de problemas neurolgicos, cerebrales yortopdicos.
uego de (aber comprobado su efectividad, surgi la actividad fsica como una necesidad
de continuar trabajando no slo desde el perfil de la re(abilitacin, sino tambin desde elaspecto del entrenamiento, pasando as a formar parte de algunos centros de salud fsica y
gimnasios.
El fitball es una t/"n"a &e entrenament! a"!n&"!nament! )%"! &e tra'a*!
+!%t$ra#, creado bajo los principios de la fisioterapia y tambin del entrenamientodeportivo.
El programa de actividad fsica es una "!m'na"(n &e e*er""!% aer('"!%
"!!r&na"(n )$er3a )#e4'#&a& e5$#'r! re#a*a"(nsobre una pelota inflable que
tiene determinadas caractersticas como por ejemplo el soportar un peso de al menos 0::@ilos y tener una capa antidesli"ante, con la que se logra que el cuerpo se ad(iera y de esta
forma evitar, cadas y lesiones.
#e trata de una actividad entretenida, sana, din!mica, muy !gil y desafiante, que relaja y no
tiene impacto. #in embargo, no puede ser practicada por personas que tengan dolencias
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cardacas u operaciones recientes de (ernias de disco y rodillas, las personas con
(ipertensin y las embara"adas deber!n consultar con su mdico antes de iniciar alg$n tipode rutina de fitball.
El trabajo principal est! orientado mejorar la postura por medio del trabajo reali"ado para
lograr una correcta alineacin postural pero en movimiento. #iendo excelente paracombatir, reducir y (asta prevenir las causas del dolor de espalda.
'l tener origen en la fisioterapia posee m$ltiples cualidades, por ello tambin esrecomendable para aquellos que buscan estar en forma por medio del ejercicio fsico.
'dem!s, este tipo de ejercicios no slo incrementan el movimiento de las articulaciones y
la flexibilidad, sino que tambin alivia la carga excesiva en las articulaciones y en los
discos intervertebrales, ya que es la pelota la encargada de absorber el impacto que puederecibir la columna.
El uso del baln tiene como fin especfico mejorar la alineacin postural, estirar y tambinalongar la columna, eliminando las contracturas y neutrali"ando el estrs.
Por otra parte, es una forma de !+tm3ar e# %%tema aer('"!, me*!ran&! #a )$er3a #are%%ten"a t!n)"an&! )!rta#e"en&! t!&!% #!% -r$+!% m$%"$#are% 5$eman&! -ra%a
a$mentan&! #a )#e4'#&a& me*!ran&! e# e5$#'r!.
Con el )t'a##podemos no slo 'a*ar &e +e%!sino tambin m!&e#ar e# "$er+!,
benefici!ndose sobre todo los a'&!mna#e% e%+a#&a -#6te!%.
Como la pelota tiene una base inestable permite que una mayor cantidad de m$sculos se
activen de una sola ve" y son estimulados tanto los m$sculos superficiales como losprofundos.
6urante los ejercicios la pelota absorbe todos los impactos, por ello puede (acerse unentrenamiento intenso sin lesionarnos.
Las clases de fitball son aptas para todo el mundo, independientemente del nivel deforma fsica. Durante las primeras sesiones aprenders a familiarizarte con su uso y acolocar correctamente tu cuerpo sobre la pelota en cada ejercicio; al principio inclusoes posible que trabajes con el baln apoyado en la pared hasta que puedas mantenertesobre l.
!unque hacer ejercicio con fitballs es intenso y muy efectivo, siempre es de bajoimpacto, lo que evita problemas articulares y no requiere la realizacin de "randesesfuerzos para conse"uir resultados.
#l entrenamiento con fitball se enmarca dentro de las llamadas "imnasias suaves, yaque permiten entrenar de forma completa pero suave todo el cuerpo.
$ono muscular, fuerza, resistencia, equilibrio, coordinacin, trabajo cardiovascular,estiramientos, correccin postural, relajacin% sobre una fitball &sentada, tumbada o
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apoyada sobre ella' se puede hacer cualquier tipo de ejercicio. (e trabaja con un plus)mantener el equilibrio, lo que hace que se impliquen prcticamente todos los "ruposmusculares, especialmente los estabilizadores, para realizar cualquier ejercicio. #ste*e+tra multiplica la intensidad y beneficios del entrenamiento, hace que nuestrocuerpo se tonifique de forma equilibrada y adems nos ayuda a corre"ir nuestrapostura corporal.
Los balones "i"antes o medicinales comenzaron a emplearse en (uiza en los a-os /,sobre todo en pro"ramas de rehabilitacin y fisioterapia. 0s tarde, su uso pas almundo del fitness, lle"ando a convertirse en un completo sistema de entrenamiento enlos "imnasios y en el complemento ideal en sesiones de fitness o mtodos como1ilates.
El /todo Pilates o el trabajo basado en Pilates incluye numerosas variaciones.
as clases nunca son iguales, por eso muc(os estudiantes se lamentan ante lo nuevodespus de (aber participado en una sesin conducida por otro maestro o en otra ciudad.
's que Acu!l es la causa por la que a(ora muy pocos maestros ense1an el /todo Pilates
en la misma forma en que se concibi originalmenteB
Existen varias respuestas. En la actualidad tenemos un conocimiento muy amplio del
cuerpo, y muc(os lderes en el campo de Pilates, a$n aquellos que estudiaron con osep(Pilates en los $ltimos a1os de su vida, (an continuado creando sus propios programas y
expandiendo el trabajo, para que sea m!s seguro y actuali"ado. a experta canadiense
/oira #tott, quien certific a Colleen en el /etodo Pilates, es muy respetada alrededor del
mundo por su excelente y contempor!neo enfoque del acondicionamiento del cuerpo,llamado #tott Pilates. Ella entrena a la lite de bailarines y atletas, pero tambin (a creado,
sin distorsionar la esencia del trabajo, modificaciones que (acen su mtodo altamente
accesible para la gente com$n y para aquellos que se est!n recuperando de lesiones. Dtros
expertos del mundo del yoga y dan"a, la 9cnica 'lexander y fundamentalmente
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con el baln, porque le permite al usuario experimentar la reaccin del movimiento en todo
el cuerpo. Jelajarse y respirar son componentes vitales para el trabajo de Pilates, y el balnes una excelente (erramienta para lograr relajarse y guiar a la respiracin (acia el lugar
correcto en el cuerpo.
#e crean magnficos resultados, combinando los principios, los ejercicios y los patrones de
respiracin del /todo Pilates con las din!micas cualidades del ejercicio con baln. Peropara apreciar todas las repercusiones de esos resultados, es importante considerar los
excelentes beneficios que el ejercicio con baln entrega a cualquier entrenamiento.
El poder $nico del baln
El baln para ejercitar es ligero, port!til, durable y barato. ' diferencia de otras pie"as deequipo o tapete, el baln es una base inestable de soporte. /edir la fuer"a de su cuerpo
ligado a la gravedad con un baln mvil, requiere de equilibrio y esto recluta a muc(os de
los m$sculos profundos estabili"adores del cuerpo. a mayora de estos m$sculos sonsubutili"ados, resultando en las m!s comunes lesiones de rodilla, (ombros y espalda.
Ed /c%elly, el (ombre que cre un rgimen de acondicionamiento para el equipo olmpico
de remo, ganador de la medalla de oro, dijo al peridico Kolbe and /ail de 9oronto que elbaln de ejercicio, llamado algunas veces baln sui"o, era su ejercicio preferido. 'segur
que Gcon el baln sui"o, usted est! estabili"ando los m$sculos y trabajando los niveles m!s
profundos de los m$sculos, de una manera m!s funcionalF. as m!quinas de ejerciciossoportan la espalda y los gl$teos, lo que a menudo significa que estas !reas se relajan
durante un ejercicio y no son reclutados. Con el baln, los m$sculos deben seguir
trabajando.
'l mismo tiempo que estira su cuerpo, el baln de ejercicios fortalece su conciencia de
cmo se mueve su cuerpo en el espacio. El baln le ayuda a enfocar la atencin en la
manera en que usted percibe e interpreta los estmulos y sensaciones del mundo que lorodea. 's es como el baln se usa para re(abilitar (abilidades motoras, incrementar la
propiocepcin sensorial e intensificar el desempe1o atltico. #e agrega un mayor desafo, al
aumentar la velocidad del ejercicio o reducir la base de soporte. Esto ayuda a la lite de losatletas a patear, nadar y saltar con m!s control y poder.
El baln le permite practicar las cadas con seguridad y gracia. Estas (abilidades tienen
gran significado conforme vamos envejeciendo. oanne Posner&/ayer, terapeuta fsica y
pionera en el ejercicio con baln, explica que las personas con poco balance, temen y evitanlas actividades donde el equilibrio es a$n m!s comprometido y desafiante. Esto crea un
crculo vicioso, en el que el miedo conduce a m!s inactividad. os atletas, as como la
gente com$n, se beneficiar!n enormemente al practicar el balance y recuperar!n(abilidades.
6iferentes personas necesitan diferentes tama1os de pelota. Esto es muy importante para la
alineacin y el movimiento.
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#andra Eiraldi con la apodo puesto por
terapeutas norteamericanos al verla? fue originalmente usada por mdicos en Europa paratratar pacientes con problemas ortopdicos.
En -840, 'lquilino Cosan, un fabricante de juguetes Ltaliano, comen" a fabricarlas y
venderlas a (ospitales y clnicas. #eg$n la terapeuta 'mericana oanne Posner&/ayer la
bola fue empleada por primera ve" como (erramienta de terapia por la 6ra. Elisabet(ong,quien junto a la fisioterapeuta inglesa /ary =uiton trabajaban con ni1os
discapacitados.
En -85:, oanne Posner&/ayer complet su entrenamiento con las doctoras Elisabet( ongy /ary =uiton, y en -883, con mas de : a1os de experiencia, escribi el /anual G#+iss
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's, sin que uno se d cuenta, se fortalece el cuerpo. La '!#a a$&a a en)!"ar #a aten"(n
e#e7an&! #a +er"e+"(n ante "a&a %$t# #e7e "am'! &e m!7ment!. Es por esto que seutili"a como (erramienta para la re(abilitacin en pacientes con problemas motrices.
Pero los beneficios de la bola van un poco mas all!, ya que permite practicar los
movimientos luego de su aprendi"aje con seguridad y fluide", algo que puede ser muybeneficioso para personas de edad m!s avan"ada. Por ejemplo, ante las complicaciones quecon el pasar de los a1os puede traer una mala postura, generando una redonde" de la espina
dorsal y comprimiendo los pulmones, sentarse sobre la bola obliga al cuerpo a ajustarse y
estabili"arse continuamente para mantener el balance, ayudando a los m$sculos posturales
>cercanos a la columna vertebral?, que son los que mantienen la espina recta.
A&em9% a# m!7er #!% +e% "!ntn$amente #a 'a%e &e a+!! e% re&$"&a e# "entr! &e
-ra7e&a& "am'a t!&! e# tem+!. E%t! e% e%+e"a#mente a"!n%e*a'#e +ara m$*ere%
em'ara3a&a% a 5$e !'#-a a# "$er+! a 8a"er a*$%te% +ermanente% +ara mantener e#
e5$#'r! "!n #! "$a# %e entrena #a "!n"entra"(n %en%'#&a&.
;na mala postura y la falta de concentracin le (ar!n r!pidamente perder el equilibrio.
E# "$er+! n$n"a e%tar9 tan e4-&! a %er "!n%"ente &e % m%m! a $%ar t!&!% %$%
re"$r%!% "!m! "$an&! #a 'a%e %!'re #a 5$e %e a+!a e%t9 en "!n%tante &e%+#a3ament!.
P!r e%ta ra3(n #a '!#a e% #a 8erramenta +er)e"ta a&em9% &e %er #a +re)er&a +!r
at#eta% +r!)e%!na#e% a#re&e&!r &e# m$n&!.
E# +!ten"a# &e #a '!#a e% n-$a#a'#e. #e puede aprender desde peque1os ejercicios de
tratamiento, (asta ejercicios complejos y retadores. La "!m'na"(n &e P#ate% '!#a e%+er)e"ta., ya que beneficia muc(os mas m$sculos que en ejercicios regulares. E%tm$#a
reta #a mente a e%tar "!n%tantemente "!n%"ente &e 5$/ e%ta %$"e&en&! "!n n$e%tr!
"$er+! !'#-a a aten&er "a&a %$t# "am'! &e +!%"(n +ara rea""!nar "!rre-r #a
%t$a"(n.
E%t! ##e7a a #!% +rn"+!% &e# m/t!&! P#ate%: La "!m'na"(n ente;C$er+!.
Eventualmente, preguntas aparecer!n A6nde est! mi cuerpo en relacin con el pisoB
ACmo est!n posicinados mis piesB A=u estoy (aciendo malB Estas preguntas (ar! que
usted comience a investigar por qu se est! (aciendo cada ejercicioM cu!les son sus efectosy como puede corregirlosM qu m$sculos se usan a cada momento y cmo GreeducarlosF
para mejorarB
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El uso de las esferas se remonta
(acia mitad del siglo pasado #elas llaman tambien fisiobalones
o pelotas de estabilidad ya que
al ser la superficie de trabajo
poco estable >por su forma, semueve? se revela rapidamente
la capacidad de equilibrio y el
control motri" de cada persona.
*ueron utili"adas en #ui"a en
-84: en circulos terapeuticospara desordenes neurologicos,
motrices, etc. uego en EE ;;
para el estudio de los patrones
de movimiento y lare(abilitacion psicomotri".
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espaciales.
9eniendo presente la importancia del nivel de inflado de la esfera grande 43 , 53 a
73 cm de diametro no debe superar aproximadamente un 53O. su nivel de infladomaximo, el trabajo asi sera comodo y eficiente para la regulacion del tono muscular
principalmente Pero tambien podemos trabajar con esferas medianas de menornivel de inflado o de distintas texturas segun el objetivo planteado.Cuanto mas inflada mas inestable , cuanto mas peque1a, mas locali"ado el trabajo,
para una determinada parte del cuerpo, por ejemplo.
a pelota, en sus diferentes tama1os, es un elemento excelente para reali"arejercicios de correccion postural y alineacion. #e facilita al entregar el peso del
cuerpo sobre la ella, por su forma, su blandura..., la elongacon de la musculatura de
Nsosten N o NantigravitatorioN > la de mayor tendencia al acortamiento.?. Esto esporque se producen tracciones suaves, que mantenidas en el tiempo, permiten que
el estiramiento permane"ca, sea mas efica" y con menos riesgos de lesiones.
En el movimiento con la esfera se combinan empujes y proyecciones esto no solooptimi"a el trabajo sino que entrena la estabilidad , la fuer"a... y la relacion de
nuestro propio espacio con el que nos rodea para reali"ar los desli"amientos.
#on necesarios los empujes en relacion al propio espacio del cuerpo y las
proyecciones para ir mas alla de ese espacio o @inesfera personal y explorar el
espacio que nos rodea. Esto facilitara el desarrollo de la destre"a, y la
reorgani"acion del tono muscular, junto con la flexibili"acion y tonificacionmusculoI articular, lograremos mejorar el equilibrio postural y la relacion con la
gravedad.
'ctualmente la pelota es utili"ada por su amplia difusion en ambitos de lo
terapeutico y la re(abilitacion, por @inesiologos, psicomotricistas, fisiatras,
deportologos, etc, como complemento en el tratamiento, prevencion yIore(abilitacion de problemas posturales, pisicomotrices, etc.
9ambien su uso se continua difundiendo aplicada, como un elemento auxuliar en el
ambito de la dan"a, la actuacion , el contact improvisacion, la expresion corporal ,el yoga, en un tratamiento psicoterapeutico, en clases de estiramiento, de pilates,
del fitness, masoterapeutas, etc
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Es un enfoque diferente de la
esferodinamia, que si bien se basaen sus principios fundamentales ,
pone enfasis en encontrar el
equilibrioN postural escencialN
armoni"ando las energiaspsicofisicas>centros de energia ,
sistema glandular y nervioso o
neuroendocrino? a traves de laconciencia postura &mente
&respiracion , para mantener la
vitalidad y explorar el potencialdel cuerpo, a favor del desarrollo
de NserN
S$% !'*et7!% %!n:
1?El desarrollo de un proceso de aprendi"aje desde el vinculo con las distintas
esferas, focali"ando los sentidos,que actuan como receptores y productores parainterpretar las experiencias y accionar lo mas abarcativamente, (acia la
transformacion...
2?trabajando en dic(a integracion la postura, la concentracion y la respiracion ,tender puentes entre el cuerpo fisico y el ser escencial ,para mejorar la calidad de
vida y apuntar a la salud integral ...
ESFEROVITALes un camino para reencontrarnos con la Fpostura esencialF
Greeducando la (abitualF y as intentar armoni"ar nuestra @inesfera personal con elespacio que nos rodea....es un entrenamiento a partir de ejercicios y posturas
estructuradas por nivel de intensidades y objetivos...
;tili"ando los distintos tama1os de esferas como su nivel de inflado y texturas,
integrando los aspectos psicofsicos >posturaQmente Qrespiracin? se fundamenta
en cuatro pilaresR el concepto de cadenas musculares.
R la evolucin del movimiento y el estudio de los patrones motrices.
R el concepto de soma Gcuerpo vivienteF y la aplicacin de tcnicas psicosom!ticas
para autopercibirnos.R la respiracin y aplicacin de posturas del yoga. 'si como el sustento y sentido
que le da a la existencia del ser (umano
ESFEROVITAL en PILATES
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a esfera se aplica en una clase
de pilates como auxiliar delmovimiento en determinadas
posturas y fundamentalmente
para intensificar el control del
centro , Npo+er (ouseN omansion del poder y su
fortalecimiento, para lograr
mayor conciencia del cuerpo ,mayor comodidad y precision.
6esarrollar la fuer"a y
estabilidad con la inestabilidadque nos propone la esfera, Nque
se mueveN es un desafio extra.
#e trata de reencontrar el
equilibrio constante&mente en eldesarrollo del ejercicio y
fortalecer la musculatura mas
profunda, no solo abdominal ,sino de toda la columna.
#e aplica tambien en
determinadas posiciones, paraincrementar el desafio a la
inestbilidad, el control de
equilibrio y el desarrollo de lafuer"a en miembros inferiores y
superiores en forma global
siempre en relacion al centro, o
mansion del poder organi"adorde la postura.
a pelota agrega tambien a una
clase (abitual de pilates mat oreformer la posibilidad de
reali"ar profundos
estiramientos y la movili"acionde la musculatura profunda de
la columna , con un mayor
compromiso que el (abitual y
mas eficiente, evitando posibleslesiones.
9rabajmos con distintos tama1os de eferas en todos lo planos espaciales.a esfera estimula la concentracion y es un elemento ludico, atractivo y de muy
facil adaptacion.
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ESFEROVITAL en e# !-a
a esfera es un complemento
para la reali"acion de las asanaso posturas del yoga.
a esfera logra que se (agandic(as posturas con mayor
comodidad, mas precision, y en
algunos casos, con mayorintensidad. #e utili"an distintos
tama1os de esferas, segun el
objetivo buscado. En la pelota
grande >43 a 73 cm? los
trabajos son mas globales, en lamediana de 23cm >seminflada?,
o las peque1as de : cm y-:cm >de estimulacin?
logramos locali"ar distintas
partes del cuerpo y (acertambien trabajos
sensoperceptivos de
reconocimiento o de conciencia
corporal.Estas posturas fisicas o Nasanas
del yogaN, se consideranfundamentalmente comoposturas estaticas donde
llevamos la atencion y la
concentracion al cuerpo y Io ala respiracion.
a colocacion del cuerpo en unasana implica una constante
actividad muscular conciente,
el cuerpo se alarga, crece , se
proyecta (acia el espacio granparte de su efectividad se basa,
ademas de la concentracion en
el asana, se basa en esteequilibrio activo entre tensiones
y contratensiones.
Con la esfera, al entregar peso sobre ella en los distintos planos del movimiento,
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logramos tracciones musculares y articulares muy profundas , tambien logramos
que el cuerpo se acomode mejor , y la parte del cuerpo que queremos movili"ar se(aga mas conciente.
a esfera es un recurso no solo de variabilidad para una clase de yoga, es un
elemento novedoso, contenedor ,si bien es inestable a traves de la practicacuidadosa se adquiere una confian"a creciente.
a esfera nos acompa1a para reali"ar nuestra practica de la meditacion teniedolacomo apoyo o auxiliar al sentarnos sobre ella. Pero tambien por todas las
connotaciones que nos provee redondo ,contenedor, amortiguador ...nos lleva a un
estado nterior y anterior en nuestra memoria celular >al entregarnos sobre ella?,recuperamos Nel ser respiradosN esa respiracion mas primaria, escencial , esa
respiraciion que reali"an nuestras celulas como expresion de vida y salud.
ESFEROVITAL +ara e# EBARA@O
#e aplica a travs de posturas yejercicios para acompa1ar en el
Proceso de gestacin como as
para el parto y posparto.
Constituyendo un aporte para
aliviar molestias y facilitar el
transito por este periodo vitalde la mujer.a futura mama desde el
instante mismo de la
concepcin pasara por unproceso en su cuerpo.
Existen pocos momentos en la
vida de una persona tantransformadores como el
periodo de embara"o, as como
lo ser! el nacimiento y el
posparto. a gestante atraviesaun momento de gran intensidad
por todos los cambios que el
embara"o trae aparejado.Cambios fsicos, mec!nicos,
(ormonales, fisiolgicos y
psicolgicos.Hay una gran sensibilidad
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emocional favorecida por los
cambios (ormonales y tambin
una apertura de conciencia.
El aumento de peso del cuerpo, el aumento del vientre, y el cambio del centro de
gravedad, como consecuencia, generan molestias en la cintura, cansancio en las
piernas, tambin tensin en la parte alta del cuerpo o tensin en el rostro, etc.
Entonces, para aliviar estos malestares... pero tambin para ayudar a la embara"ada
a llegar a un buen trmino su embara"o, bien preparada para el parto, la propuesta
es trabajar desde la esferodinamia o E#*EJDSL9', donde utili"aremos distintos
tama1os de pelotas >y distintas texturas, como su nivel de inflado? seg$n lanecesidad de cada trimestre.
9ambien para despues del parto acompa1arla en la recuperacion, desde los aspectosposturales, esteticos y asi como, los emocionales.
Particularidades y beneficios que la tecnica nos aporta en los ejercicios que
reali"amos en los distintos planos de movimiento, asi como con los distintostama1os de esferas, nivel de inflado y textura podemos reconocer
R Por el contacto mismo con la pelota, se incrementa nuestra capacidad
sensoperceptiva y propioceptiva.
%os permite reconocer peso y volumen del cuerpo, al ser un sostn y amortiguador,en consecuencia, liberar m!s f!cilmente "onas particularmente comprimidas o
tensas en m$sculos y articulaciones.
R Por ser sosten y amortiguador, al descargar el peso del cuerpo sobre ella seproducen los efectos similar es a un masaje.
%os permite reconocer claramente los procesos de la respiracin natural,
profunda Mdiafragm!tica e intercostal , al entregar peso en distintas posiciones.
Podemos util"ar en la embara"ada la pelota grande, regulando su nivel de inflado,en la posicion de cubito ventral ,(asta el final del embara"o, con los recaudos
convenientes en cada caso. Esto genera un gran alivio en su columna al estirarse y
la revitali"a.
Por todo lo anterior se agudi"a la conciencia de nuestro cuerpo y los cambios quevan sucediendo durante el embara"o, regulando mejor el tono muscular,
percibiendo m!s intensamente el vnculo con nuestro beb en gestacin.
a pelota tambin la tomamos como auxiliar del movimiento para regular su
intensidad, para mejorar la postura y alineacin de la columna, para lograr mayoreficacia y comodidad.
El uso de la esfera nos exige concentracin y equilibrio. a pelota nos (ace
expandirnos (acia espacios internos no explorados tomando una nueva concienciade nuestro cuerpo y, en consecuencia, tomar conciencia del proceso en el cuerpo
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durante el embara"o y luego del parto ,ya sea para relajarlo o fortalecerlo.
ESFEROVITAL +ara n!%
a practica del movimiento a
una temprana edad en los ni1os,forma una base firme en el
desenvolvimiento de su cuerpo
para el resto de su vida.Lntegrando el movimiento con
el juego y el depliegue de la
emocion, ayudara a su
desarrollo cognitivo e
intelectual en un futuro.Esferovital para ni1os refuer"a
la flexibilidad natural, elsentido del equilibrio y cultiva
su capacidad de concentracion.
Jevalori"ar la importancia deljuego para la expresion en
todos los ambitos de la vida
para llegar a la madure" esfundamental en nuestros dias.
El contacto fisico y el compartir
con otros, a traves de esosperiodos cortos de atencion quepuede mantener el ni1o ,
aprovec(arlos para el
crecimiento de su potencial ycreatividad, a traves del juego
sera fundamental. a esfera se
mueve e invita naturalmente ajugar , de la esfera nos caemos,
nos desli"amos, en ella
rebotamos, rolamos, nos
trasladamos, etc. 9ambien laesfera ayuda en el depliegue
integral de los patrones de
movimiento en la infancia ,activa y desarrolla los
movimientos en los planos
espaciales, entrena la destre"a yel equilibrio por sus
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particulares carcteristicas
rueda, es inestable, etc .
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