Pk Run&Walknr5

8/16/2019 Pk Run&Walknr5

1/17

Samenwerkingmet Energy4all

Nr. 5 voorjaar 2014 3e jaargang www.pkrun.nl

De marathon Hoe haal je

de finish? UitbreidingwandelassortimentKleding en schoenen

ZomersetemperaturenVoorkom

oververhitting!


2/17

COLOFONUitgavePK DodewaardDalwagen 436669 CB Dodewaard

Telefoon 0488 -480350E-mail: [email protected]: www.pkrun.nl

RedactieEsther Keij en Freddy van Maurik

De redactie heeft zich ingespan-nen om rechthebbenden vande geplaatste afbeeldingen teachterhalen. De aard van het ma-teriaal brengt evenwel met zichmee dat in sommige gevallende identiteit of verblijfplaats vanrechthebbenden niet kon wordenachterhaald. Mocht u menen rech-ten te kunnen doen gelden, dankunt u zich melden bij de redactie.

Oplage 125.000 exemplaren

Vormgeving Goos Grafisch

Druk Drukkerij de Rijk, Uden

AdverterenMet een advertentie in PK Run &Walk Magazine bereik je een gro-te groep hardlopers en wande-laars. Informeer vrijblijvend naarde gunstige advertentietarieven.

ReagerenWil je reageren op een artikel indit magazine of heb je een ideevoor een bijdrage, stuur je reactiedan naar PK Dodewaard, redactiePK Run & Walk Magazine, Dalwa-gen 43, 6669 CB Dodewaard. Ofmail naar [email protected] o.v.v. PKRun & Walk Magazine.

Websiteswww.pkrun.nlwww.pkwalking.nlwww.pkwebshop.nlwww.pkteamkleding.nl

Beste lezer,

Na een zachte winter te hebben gehad, gaan we nu weer langzaam het voorjaar en de zomer

in. Alles wordt weer groener, het zonnetje wordt steeds warmer en de temperatuur stijgt. Een

wandeling of een stukje hardlopen is nu heerlijk. Verleg je grenzen en zoek eens de groene

omgeving en de rust op, je zult zien dat dat de training nog leuker maakt. Let wel op, dat je

met hoge temperaturen en een hoge luchtvochtigheid je training aanpast, om oververhittingte voorkomen. Hoe je dit doet, vertellen we je in dit magazine. Ook laten we je de voorjaars-

en zomercollectie van Adidas en Asics zien. We krijgen dit seizoen niet alleen te maken met

nieuwe modellen schoenen, ook voegen we een aantal merken toe aan onze wandelcollectie.

Verder hebben we weer een aantal leuke hardloop- en wandelevenementen voor je samenge-

steld. Ben je aan het trainen voor een marathon?

Wij helpen je makkelijker de finish te halen in het marathonartikel. Er doen zich nogal wat

verhalen de ronde over hardlopen, wandelen en gezondheid. Wat is waar? En wat niet? Je leest

het allemaal in dit magazine.

We wensen je veel plezier met het lezen van deze editie en hopen, dat je weer nieuwe ideeën

opdoet met ons magazine. Suggesties, opmerkingen en vragen zijn van harte welkom - laat ons

via [email protected] weten, wat je van het PK Run & Walk Magazine vindt.

Veel leesplezier toegewenst!

De redactie

inhoud4

7

8

10

11

12

14

16

Marikenloop Loopgroep PK

Nieuw bij PK Runningshop Oververhitting

Feiten en fabelsWat is wel waar? En wat niet?

De marathon - hoe haal ik de finish

evenementen Teamkleding

Wist je dat? Sportvoeding

Kledingcollectie Asics PK Walking

Kledingcollectie Adidas Nieuwe hardloopschoenen

Energy4All PK RunningshopHet geheim achter het grote succes

18

21

22

24

27

29

31

31

MIX UP

WITH

THE NEW

GEL - SUPER J33

Varieer je training met korte, krachtige runs.

De Gel-Super J33 is een natural runningschoen

die je helpt je prestaties te verbeteren.

RUNNING YOUR

BETTER YOURBEST

asics.com

pk run&walk magazine | 3


3/17

# Door een vetarmdieet val je eerder af fabelUit onderzoek blijkt dat een vetarm menu na drie

tot vijf uur veel minder energie in de bloedsom-

loop oplevert dan een niet vetarm dieet. Ook ver-

branden de mensen met een vetarme maaltijd op

dat moment minder calorieën. Er is gebleken dat je

enkele uren na een vetarm dieet juist eerder gaat

snacken en te veel gaat eten. Vet blijft dus een be-

langrijk bestanddeel in je voeding. Maar pas op, kies

wel voor gezonde vetten om hart- en vaatziekten te

voorkomen!

# Hardlopen is goedvoor je botten feitVolgens een Australische studie is hardlopen debeste lichaamsbeweging voor opgroeiende meisjes

om een maximale botdichtheid te ontwikkelen. Ook

blijkt dat hoe groter de botdichtheid is, hoe groter

de kans op succes om botontkalking te voorkomen.

Botontkalking is het brozer of poreuzer worden van

het bot. Als gevolg hiervan zijn de botten minder

stevig. Hardlopers hebben vergeleken met zwem-

mers een grotere totale botdichtheid. Zwemmers

hebben dus een grotere kans op botontkalking.

FEITEN&FAB ELS

Feiten en fabelsOver hardlopen, wandelen en gezondheid

doen zich nogal wat verhalen de ronde…

Wat is waar? En wat niet?

# Door krachttraining krijg ik erkilo’s bij fabelVeel sporters vermijden krachttraining omdat ze bang

zijn dat ze er zwaarder van worden. Maar krachttrai-

ning kan het afvallen juist stimuleren. Krachttraining

helpt je om slank te blijven of slanker te worden, om

je vetpercentage omlaag te krijgen en extra calorieën

te verbranden. Krachttraining heeft een ‘naverbran-

dingseffect’. Dit betekent dat je stofwisseling nog

uren na afloop van je intensieve training calorieën ver-

brandt. Dus kilo’s aankomen van krachttraining? Echt

niet!

# Je blaas kan knappen als je heellang je plas ophoudt fabelAls je heel lang je plas ophoudt en je vindt geen toilet

of andere plek om te plassen, dan doet de natuur zelf

haar werk en plas je in je broek. Het is overigens niet

gezond om het heel lang op te houden. Als je dit te

vaak doet, kan de blaas zijn knijpkracht verliezen en

kunnen zelfs je nieren beschadigd raken.

# J e s laap t b e t er d

oor har d t e lop en

o f t e wan d e l en fab e l

Een vermoeiende training is helaas geen ga

ran tie op

een goede nach trus t.Slaap- waak -specialis te

n be ves-

tigen da t z e vaak hardlopers sprek en me t s

laappro-

blemen. Na een training ben je vaak f ysiek u

i tgepu t,

maar je gees t is juist on tze t tend helder. Enk

ele tips

om be ter in slaap te k

omen:

• Breid je trainingsa fs tand nie t verder ui t dan 10

procen t per week .

• Train 2 uur voor he t slapen gaan nie t en ee

t 1 uur

voor he t slapen gaan nie t.

• Drink na een training aan he t einde van de

mid-

dag o f in de a vond geen suik erzoe te o f ca fe ïn

ehou-

dende energiedrank jes meer, wan t die houd

en j e

wak k er.

• Bananen, k alk oen, no ten en humus helpen

je om

in slaap te k omen. Deze voedingsmiddelen z

i jn ri jk

aan tryp to faan, een aminozuur da t onder m

eer in-

vloed hee f t op je nach trus t.

• Ui t onderzoek is geblek en da t je me t warme

voe-

ten en handen sneller in slaap k om t. Ti jd vo

or een

paar warme sok k en!

# Hersenfuncties hebbenveel baat bij sportiefbewegen feitBij een Japans-Spaans experiment

met sportieve muizen, bleek zelfs dat

je er hersencellen bij krijgt. Toen de

muizen het zonder loopwiel in hun

kooitje moesten doen, takelden ze

zelfs af. Zelfs sneller dan de muizen

die nog nooit in een loopwiel actief

waren geweest. Bovendien werden

de muizen die voorheen actief

waren juist angstiger. Dit wordt

ook vaak bij ouderen geconstateerd. Het is dus

verstandiger om zo lang mogelijk actief te blijven.

Dit is niet alleen gunstig voor je korte- en langeter-

mijngeheugen, maar ook voor je r uimtelijke inzicht.

Blijven bewegen dus!

# Tijdens het wandelen ofhardlopen verbruik jeeen extra aantal hartslagen endaardoor leef je korter fabelHet gaat vaak rond, wie extra inspanning verricht,

verspilt veel slagen van het hart en leeft daardoor

korter. Wat ze dan even vergeten, zijn al die onder-

zoeken waaruit blijkt dat bewegen juist een gunstig

effect heeft op je levensverwachting. Sporters gaan

efficiënter met hun metabolisme om en brengen

daardoor hun hartslag behoorlijk omlaag. Sporters

houden juist hartslagen over.

Reken even mee. Stel dat je niet aan sporten doet

en een gemiddelde hartslag van 70 slagen per mi-

nuut hebt. Per dag heb je dan 24 (uur) x 60 (minu-

ten) x 70 (hartslagen) = 100.800 har tslagen. Stel dat

je er nu voor kiest om wel een uur per dag te gaan

sporten, met een hartslag van 150 per minuut. De

gemiddelde hartslag gaat er bij een sporter behoor-

lijk op vooruit, van 70 naar 60 slagen per minuut. En

nu gaan we rekenen: 23 x 60 x 60 + 1 x 60 x 150 =

91.800 hartslagen per dag. Dit is een verschil van

9.000 hartslagen per dag en dus een winst van ne-

gen procent. Mocht het aantal hartslagen per dag

een valide argument zijn, dan komt een sporter er

dus alsnog beter uit!

# ’s Ochtends wandelen of hardlo-pen met een lege maag beïnvloedtje prestatie negatief feitAls je ’s ochtends wakker wordt, zijn je energiere-

serves zo goed als op. Dit komt omdat je ook in de

nacht tijdens het slapen calorieën verbrandt. Als je

een ontbijt over slaat, kan dat op termijn je presta-

ties negatief beïnvloeden. Je ideale ontbijt bestaat

uit langzaam verteerbare koolhydraten, deze vind je

in havermoutpap en volkorenbrood.



4/17

Wist je dat...? WI S T J E DAT ?

... Wist je dat het roken van sigaretten of sigaren,

een verstopte neus of keel, alcoholgebruik, een

verkeerde houding en overgewicht oorzaken van

snurken kunnen zijn?

De kaas heet: casu marzu, wat rotte kaas betekent. De inwoners vin-

den het heerlijk en het is niet eens schadelijk voor je gezondheid. Het

bereidingsproces van deze ‘rotte madenkaas’ is als volgt: je neemt

de Sardijnse variant op pecorino en laat deze net zolang rijpen totdat

er zich maden in de kaas nestelen en het rottingsproces begint. Voor

wie het wil proberen, eet smakelijk!

...Wist je dat er op Sardinie kaas gemaaktwordt met maden er in?

... Wist je dat slapen in een strakke onderbroek

slecht voor de vruchtbaarheid van mannen is?

Een strakke onderbroek zorgt ervoor dat de tempera-

tuur van de ballen hoger is dan in een boxershort. De

hoge temperatuur gaat ten kosten van de spermakwa-

liteit. Voortaan dus in een boxershort of in helemaal

niets slapen, mannen!

... Wist je dat

de gemiddelde Nederlander

ongeveer vijftien winden per

dag laat?

Dit komt neer op ongeveer 1,2 liter

scheetgas per dag. Dat betekent dat wij

als Nederlanders elke dag goed zijn voor

een kleine 20 miljoen liter scheetgas per

dag. Dat is toch best wel iets om trots

op te zijn? Of juist niet?

... Het merendeel van de hardloperseen looptempo tussen de 4.59 en 6 .12minuten per kilometer heeft?

... Maar 5% van de hardlopers met

zijn/haar echtgenoot of partner loopt?

... 76% van de hardlopers het weerals excuus gebruikt als ze geen zin heb-ben om hard te lopen?

... We gemiddeld 1 à 2 keer per dagliegen?

... Vingernagels meer dan twee keerzo snel groeien als teennagels?

... Je nooit met je ogen open kanniezen?

... We ’s ochtends langer zijn dan ’savonds?

Wist je ook dat...

FALKE ESS presenteert de FALKE RU Stabilizing: Een functionele hardloopsok die

garant staat voor kwaliteit en een comfortabele en onder-

steunde pasvorm.

Het van oorsprong Duitse merk lanceert hiermee de eerste

hardloopsok met compressie support . Ideaal voor hardlopersdie comfortabel en gezond hun sport willen uitoefenen.

Deze innovatieve hardloopsok stabiliseert de enkels en voorkomt hiermee het verzwikken van de voet. Dit wordt

bereikt door een compressie die vanaf het middenvoetsbeen

tot aan de enkel loopt. Dankzij het gepatenteerde

linker- en rechter design ontstaan er

geen vervelende plooivormingen

in de schoen. Hierdoor krijgt men

minder last van blaren en druk-punten. Hierbij komt ook nog dat de

compressie ervoor zorgt dat de sok

als een tweede huid om de voet zit. Zelfs bij warm weer en lange

afstanden. Hardlopen was nog

nooit zo fijn.



5/17

KLEDINGCOLLECTIE ASICS

1. € 64,95 - 2. € 44,95 - 3. € 69,95 - 4. € 34,95 - 5. € 49,95 - 6. € 44,95 - 7. € 49,95 - 8. € 44,95 - 9. € 109,95 - 10. € 44,95 - 11. € 44,95 - 12. € 69,95 - 13. € 34,95 - 14. € 17,50

ASICS SPORTTASRuim en gemakkelijk te vervoeren

Deze tas heeft een groot vak waarin al je sportspullen

passen. Hij heeft handige riemen en handvatten dus

is makkelijk mee te nemen. Voor nog meer gemak is er

bovendien een apart gedeelte met een rits voor je natte

kleren en je schoenen. € 34,95

WINDDICHT JACK Meer warmte als het koud is

Gemaakt met Motion Protect-technologie houdt dit

jack je warm en droog bij slecht weer. Dat betekent

continu comfort, ongeacht de weersomstandig-

heden. Het jack blijft ademen door de venti-

latiepanelen en mesh inzetstukken die je

beschermen tegen oververhitting.

€ 109,95

SOUKAI ZIP-UP

HOODIEBewegingsvrijheid

en warmte

Comfortabele, lichte

jersey voor zowel com-

fort als prestaties – de

zachte stof houdt je

droog terwijl de

raglanmouwen

onbeperkte bewe-

gingsvrijheid

bieden.

€ 69,95

K L E DI N G C OL L E C T I

E A S I C S

KNEE TIGHT Deze tight is gemaakt van

strakke stretchstof zodat je

comfortabel kunt lopen en je je

benen vrij kunt bewegen.

€ 39,95

HARDLOOP

JACK Dit lichte winden

waterwerende jack

heeft afneembare

mouwen zodat je

bent voorbereidop zowel warm

als koud weer.

€ 99,95

SPORT BH Ondersteuning & extra

comfort

Deze sport-bh is gemaakt met

Motion Dry-technologie die vocht

van je huid verwijdert en zo de

kans op huidirritatie vermindert.

Het nauwsluitende ontwerp biedt

daarnaast uitstekende onder-

steuning zodat je je comforta-

beler voelt tijdens het lopen.

€ 34,95

14

13

9

3

4

2

1

5

8

7

0

11

12

6

1

2

3

74

5

8

9

10 11

15

16

14

12

17

13

19

18

6

1. € 39,95 - 2. € 14,95 - 3. € 44,95 - 4. € 3 4,95 - 5. € 39,95 - 6. € 7,50 - 7. € 99,95 - 8. € 17,50 - 9. € 39,95 - 10. € 39,95 - 11. € 6,95 - 12. € 64,95 - 13. € 29,95

14. € 39,50 - 15. € 44,95 - 16. € 44,95 - 17. € 49,95 - 18. € 34,95 - 19. € 34,95



6/17

K L E DI N G C OL L E C T I

E A DI DA S

1. € 39, 95 - 2. € 44, 95 - 3. € 29, 95 - 4. € 44, 95 - 5. € 34, 95 - 6. € 54, 95 - 7. € 29, 95 - 8. € 29, 95 - 9. € 39, 95 - 10. € 59, 95

11. € 39, 95 - 12. € 39, 95 - 13. € 34, 95 - 14. € 39, 95 - 15. € 29, 95 - 16. € 34, 95 - 17. € 39, 95 - 18. € 39, 95 - 19. € 34, 95

3/4 TIGHT Hou je niet van een

strakke tight? Dan is deze

losvallende 3/4 tight echt

iets voor jou! Functioneel

en soepel materiaal voor

een optimaal draagcom-

fort. € 39,95

RUNNING TEE Ultra licht en snel-

drogend materiaal

voor een optimaal

draagcomfort.

€ 54,95

BOOST™ geeft meer energie terug dan welke

andere foamschokdemper in de hardloopindustrie.

#boost

ENDLESS ENERGY

PK werkt samen met Energy4AllVoor veel kinderen is het heel gewoon: naar school gaan, met vriendjes en vriendinnetjes spelen, sporten,

energiek rondspringen, rennen en een zorgeloos leven leiden… Helaas geldt dit niet voor een kind met een

energiestofwisselingsziekte.

Elke week worden er in Nederland 1 à 2 kinderen gebo-

ren met een energiestofwisselingsziekte. Kinderen met

een energiestofwisselingsziekte zijn onvoldoende in

staat om in hun lichaamscellen energie op te wekken,

dit leidt tot achterstanden in groei en ontwikkeling.

Meer dan 95% van de kinderen hebben multipele

handicaps.

Wereldwijd wordt onderzoek gedaan naar een doel-

treffend medicijn om deze progressieve ziekten te

stoppen en uiteindelijk te genezen. Binnen het UMC

St. Radboud is Professor Dr. Jan Smeitink met zijn team

druk doende om deze ziekten te onderzoeken. In het

onderzoek zijn de afgelopen jaren grote stappen gezet

en de onderzoekers geven aan, dat er een medicijn kan

komen, indien er voldoende geld beschikbaar komt.

Stichting Energy4All zet zich in om fondsen te werven

voor het onderzoek naar een medicijn en daarvoor

worden diverse activiteiten georganiseerd zoals het

wieler- en loopevenement Forza4Energy4All in Italië

en De Energy4All Golfdag.

PK steunt het goede doel door een deel van de omzet

te schenken. Wil jij ook dat er een medicijn ontwikkeld

wordt voor deze zieke k inderen?

Steun dan dit goede doel! Kijk op

www.energy4all.nl hoe. Elke (kleine)

bijdrage is welkom!

Doodmoe geborenen geen medicijn, Stop energiestofwisselingsziekten.

www.energy4all.nl

Tel: 024-3249272

[email protected]

1

2

3

4

5

6

9

10

11

12

13

14

15

1617

18

19

8

7



7/17

Pluspunten:- Calorieënteller

- Stappenteller

- Afstandsmeter

- Bluetooth

- Hartslagmeter aansluiten mogelijk

- Synchroniseert met zowel je PC

als Smartphone

- Lengte polsband gemakkelijk

aanpasbaar

- Waterdicht tot 200 meter

- Gratis Polar Flow app

Minpunten:- Geen wekker-/alarmfunctie

- Moet soms af om op te laden.

Wat krijg je?- Polar Loop

- USB-kabel

- Snelstartgids

- 2 jaar carry-in-garantie=

+

nieuw bijpk runningshop...

polar loopVaak wordt er gezegd: een half uur beweging per dag is voldoende.

Maar wat verstaat men onder beweging? Stofzuigen? Trap lopen? Over

een hek springen? Misschien denk je dat je elke dag actief genoeg

bent, maar is dat wel zo?

De Polar Loop is een armband met display die de hele dag je bewe-

gingsactiviteiten bijhoudt en laat zien hoe goed ze voo r je zijn. Maar

nog belangrijker: het laat zien hoeveel beweging je tekort komt. Alle

bewegingen worden meegeteld: wandelen, hardlopen, trap lopen,

stofzuigen etc. Doordat de armband tot 200 meter waterdicht is, kun je

er zelfs mee zwemmen. Het meet je prestaties met behulp van 5 inten-

siteitslevels: rusten, zitten, laag, gemiddeld en hoog. Stel dat de Polar

Loop vindt dat je niet actief genoeg bent, dan geeft hij een tip zoals:

50 minuten wandelen of 20 minuten hardlopen. Op het LED-display

kun je zien hoeveel stappen je hebt gezet, hoeveel calorieën je hebt

verbrand, hoe ver je nog van je doel af zit en wat je nog zou moeten

doen om je doelstelling voor die dag te halen.

Je kunt je prestaties gemakkelijk uplo aden middels bluetooth naar

je PC of naar je smartphone. Met de bijbehorende online software of

de speciale Polar Flow app kun j e een bepaalde periode analyseren

en nieuwe trainingssessies plannen. Je prestaties kun je delen met je

vrienden via social media. Daarnaast kun je de armband ook gebruiken

als horloge. Doordat je de grootte van de Polar Loop gemakkelijk aan

kunt passen, past hij altijd.

De Polar Loop kun je koppelen aan je ‘Bluetooth Smart’ hartslagband.

Daardoor registreert het apparaat nauwkeuriger je bewegingspatroon.

Een vergelijkbaar apparaat zou bijvoorbeeld weinig registreren tijdens

het fietsen. De Polar Loop in combinatie met de hartslagband regis-

treert wel dat je actief bent geweest vanwege de verhoogde hartslag.

Voor de dagelijkse activiteit is een hart slagband niet nodig. Mocht je

hem specifiek voor het spor ten willen gebruiken, dan adviseren we je

de Loop wel te combineren met de hartslagband.

Prijs: € 89,95

NI E UW B I J P K R UNI N G S H OP

Je kijkt er al een tijd naar uit om aan die ene wedstrijd

deel te nemen. Je voorbereidingen zijn goed: je hebt

goed getraind, hardloopschoenen aan laten meten

en een functioneel kledingsetje aangeschaft. Bij

de inschrijving krijg je een startnummer, dat je met

veiligheidsspeldjes vast moet maken. Die moet je dus

door je nieuwe kleding heen prikken, waardoor je

gaatjes krijgt. Dat moet to ch anders kunnen?

BibBits is dé oplossing om het startnummer eenvou-

dig en snel te bevestigen op je shirt, zonder gaatjes

te maken. Het zijn krachtige magneten waardoor het

startnummer stevig op zijn plaats wordt gehouden.

Je plaatst de achterkant van het magneetje onder je

shirt en plaatst de voorkant op het startnummer. Het

lichte gewicht en de afgeronde hoeken zorgen daar-

naast voor een prettig draagcomfort. En je kunt ze

natuurlijk zo vaak hergebruiken als je wilt. Een must

voor de wedstrijdhardloper!

BibBitsstartnummermagneetjes

Afmeting: 20 x 15 mm

Materiaal: kunststof

Aantal per set: 8 magneten, 4 voor- en 4 achterkanten.

Gewicht: 20 gram per set

Kleuren: blauw, grijs, zilver, zwart, geel, roze en rood.

Prijs: € 9,95 per set

Run & Move Blow Up BeltVaak zit er in een hardloopjack- of shirt een zak met ritsslui-

ting. Het is handig om daar een sleutel of een gelletje in te

kunnen doen. Als je meer of een zwaarder artikel mee wilt

nemen, zoals een telefoon, voel je dat het gaat bewegen

en dat is niet fijn onder het hardlopen.

De Blow Up Belt is een heupband die door middel van een

slimme vouwtechniek uit kan zetten. Je kunt er veel artike-

len in meenemen zoals een telefoon, gelletjes, huissleutel

etc. Door het elastische zakje en de verstelbare band blijft

de Belt keurig op zijn plaats, zodat je je vrij kunt blijven

bewegen.

Kleur: zwart

Maat: one size

Prijs: € 14,95

Handig!



8/17

G o e d

e do e l 18 mei 2014

5 & 10 Km Nijmegen

S c h r i j f j e i n

Sportmarkt Maar de Marikenloop is meer dan alleen hardlopen,

voor veel loopsters is het een dagje uit: de sportmarkt

met stands op het gebied van sport(accessoires),

verzorging, voeding, gadgets en live-style biedt voor

elk wat wils. Je ku nt deelnemen aan de gezamenlijke

pasta-party na afloop, maar ook op de sportmarkt zijn

er allerlei eetgelegenheden. Muziek ontbreekt natuur-

lijk nooit in Nijmegen.

Goede Doel Dit jaar is KiKa (Stichting Kinderen Kankervrij) het

goede doel van de Marikenloop. Loopsters kunnen

hun steentje bijdragen om de kinderspeelkamer in het

nieuw te realiseren Prinses Maxima Centrum mogelijk

te maken. Dat kan door een donatie te doen, mee te

doen aan de schattingswedstrijd of een sponsorloop

te maken van hun Marikenloop. Van alle verkochte

Marikenshirts gaat ook een percentage naar KiKa.

BedrijvenloopBedrijven of non-profit o rganisaties kunnen in team-

verband deelnemen aan de Marikenloop. Vijf loopsters

vormen een team. De score wordt “gewogen”, dit wil

zeggen dat er rekening wordt gehouden met de leef-

tijd van de loopsters. De gelopen tijd wordt omgezet

naar een puntenscore en de beste drie bepalen het

klassement. Binnen één team mogen loopsters zowel

de vijf als de tien kilometer lopen.

Met de trein naar NijmegenVoor slechts € 14,- reizen loopsters vanuit heel N eder-

land naar Nijmegen en terug. Doordat veel lo opsters

met de trein komen, wordt het milieu minder belast en

heeft de stad geen last van te veel verkeer. Meereizen-

de supporters betalen € 15,- voor een retourtje.

Inschrijven en limiet Inschrijven voor de Marikenloop kan via

www.marikenloop.nl. Let op: er is een deelnamelimiet.

Bij 14.000 aanmeldingen stopt de inschrijving.

De Marikenloop vindt plaats op 18 mei aanstaande.

Meer informatie: www.marikenloop.nl.

MAR I K E NL O OP

G r o e t e n u i t N i j m e g e n

Marikenloop: grootste en gezelligste ladies runDe Marikenloop in Nijmegen is na elf edities een begrip geworden voor hardloopsters uit heel Nederland.

Vanaf de eerste Marikenloop in 2003 zijn de afstanden 5 en 10 kilometer. De Marikenloop is er voor alle loops-

ters van jong tot oud, van beginners tot Nederlandse toploopsters: ze weten allemaal de weg naar Nijmegen

te vinden. Het grootste deel van het bosrijke parcours is verhard, een klein stuk gaat over bospaden. Omdat er

geen noemenswaardig hoogteverschil in zit, is het niet al te zwaar.



9/17

Maas en Waal/Dodewaard – Na een succesvolle start in 2013

werken ook dit jaar weer vier Maas en Waalse hardloope-

venementen samen in het PK HardloopCicuit. Hierbij staat

meedoen en finishen voorop. Iedereen kan een winnaar

zijn! Want onder acht volwassen finishers worden in ok tober

acht PK-waardebonnen van elk € 100 euro verloot. Acht

jeugdlopers tot en met 15 jaar kunnen een bon van € 25

winnen. De 16 winnaars moeten wel bij minstens drie van

de vier evenementen gefinisht zijn. De eindtijd is dus niet

van belang.

Vanwege het grote succes gaat PK Runningshop in 2014

door met het PK HardloopCircuit. De vier deelnemende

evenementen zijn al volop bezig met de voorbereidingen.

De vier data zijn:

Zondag 6 april: Drutenloop

Zaterdag 10 mei: De 8 van Boveneind

Zaterdag 12 juli: Appelternloop

Zondag 7 september: DijkenSport.nl/dijkenloop

60 4

drutenloop

6 april / dru ten 905

Bergrace b y night

9 mei / wageningen

1805

marikenloop 18 mei / nijmegen

1005

8 van Boveneind 10 mei / boveneind

2 1 0 4

c u le m b o r g c i ty r u n 2 1 a p r i l / c u le m b o r g

6 -7 0 9

m a a s e n w a a ls e d i j k e n lo o p 6 - 7 s e p t . / b e n e d e n le e u w e n

706

i jsselsteinloop

7 juni / ijssels teinwandelevenementen

Op zondag 6 april

zal de Stichting

Drutenloop voor

de 8e keer het startschot geven voor deze prachtige

hardloopwedstrijd. Na het daverend succes van 2013 met

ruim 1233 deelnemers, waarvan ruim een kwart jeugd,

zet de organisatie dit jaar in op nog meer hardlopers. De

jeugd kan weer inschrijven op de 1 km, 3 km en 5 km. De

volwassenen hebben dit jaar weer de keuze uit 5 km, 10

km en voor de lange afstandlopers een halve marathon!

Het parcours is gevarieerd en gaat door het Land van

Maas en Waal. Durf je het aan om je in te schrijven voor

de Drutenloop? De voorinschrijving loopt tot zondag 23maart. Kijk voor meer informatie en om je in te schrijven

op

Op 9 mei kan iedereen, dus ook jij, we-

derom genieten van de geweldige sfeer

van de oudste nachtloop van Nederland.

Na afloop van de sfeervolle loop (bij kaarslicht over de

Grebbeberg!) kun je met de andere lopers nagenieten

onder het genot van een hapje en drankje in het Jungle-

restaurant van Ouwehands Dierenpark. Met live muziek!

De uitnodiging gaat daarom uit naar iedereen o m te

komen genieten van dit loopfeest met de afstanden 11,6

- 7,6 - 5,6 km. Met de start in Wageningen en de finish in

Ouwehands Dierenpark - Rhenen. Kijk voor meer info en

inschrijven op

Zie pagina 15

Tijdens de vierde editie van de 8 van Boven-

eind, op 10 mei, wordt voor het eerst een

trailrun door de uiterwaarden aan de Waal

georganiseerd. Overige onderdelen zijn een

10 km en 5 km, en jeugdlopen van 3,3 km, 1

km en 500 meter. Het parcours loopt door de

dorpskern, over de dijk en door de fruitboom-

gaarden. Deelnemers aan eerdere edities

roemen de sfeer die het aanwezige publiek

brengt: “Het start/finish-punt wordt meer-

dere malen gepasseerd en het lijkt wel of je

bij iedere passage harder wordt aangemoe-

digd!” Zorg dat je dit gezellige evenement

niet mist! Kijk voor meer info en inschrijvenop

Op Tweede Paasdag, maandag 21 april, organiseert atle-

tiekvereniging Statina de Transfer Solutions Culemborg

City Run. Het parcours van dit jonge hardloopevenement

bevat de mooiste

plekjes van het oude

stadscen- trum van

Culemborg en een stukje

dijk met zicht op de

prachtige uiterwaarden langs de rivier de Lek. Met de

Markt als starten finishpunt en het historische stadhuis

als hoofdkwartier voor inschrijven, omkleden en een ver-

snapering. Op het programma staan een k idsrun over 1

kilometer (6-9 jaar), een jeugdloop van 3 kilometer (10-12en 13-15 jaar) en prestatielopen over 5 (14 jaar en ouder)

en 10 kilometer (16 jaar en ouder). Ingrediënten zoals

een prijsuitreiking voor alle afstanden, een gezamenlijke

warming-up voor de jeugd, een omroeper, waterpost,

voldoende gratis parkeergelegenheid, gezellige muziek

en honderden enthousiaste sport(st)ers zoals jij maken dit

hardloopfeest compleet! Inschrijven kun je je ter plaatse

tot een half uur voor aanvang, maar ook vooraf met kor-

ting via

Wie sportief wil genieten dankzij de dijken van het Land

van Maas en Waal kan zich uitleven in en om Beneden-

Leeuwen op 6 en/of 7 september. Daar staat de feeste-

lijke 15e editie van de DijkenLoop op het pro gramma.

Met onder meer de bijzondere jubileumloop: de Maas en

Waalse TrailRun van 15 km op 6 september van Appel-

tern naar Beneden-Leeuwen. De hoofdafstand is de Ri-

vierenland Marathon met een nieuwe startplek (B oven-

Leeuwen), een vroegere start (10:25 uur) en minstens 15

muziekacts langs het parcours. De andere afstanden zijn

21,1 - 10 - 5 - 3 en 1

km. Voor het eerst is

er ook een bedrij-

venloop.

De DijkenLoop is het

hardlooponderdeel van DijkenSport.nl dat verder bestaat

uit wandelen, wielrennen, skeeleren/steppen en genie-

ten. Voor meer informatie en inschrijven:

De IJsselsteinloop behoort al jaren tot één

van de grootste loopevenementen van de

regio Midden-Nederland. Jaarlijks

wordt de IJsselsteinloop georgani-

seerd, op de zaterdag voor Pinkste-

ren, door de Politie en sponsoren. In

2014 gaat de 32e editie van de IJsselstein-

loop van start op zaterdag 7 juni. Er zijn drie verschillende

loopafstanden te kiezen, namelijk de halve marathon, 10

km en 5 km. Deze afstanden zijn onderverdeeld in een

heren- en damesklassement. Tevens is er altijd een jeugd-

loop voor de groepen 5 t/m 8 van de basisschool. Wil je

u samen met jouw collega’s meedoen? Stimuleer elkaar,

daag elkaar sportief uit en schrijf als bedrijf in! Er wordt

door de politie vrij baan gemaakt tijdens de loop. De voor-

inschrijving is geopend! Alle voorinschrijvers krijgen via de

mail een bon van 15% korting van PK Runningshop. Kijk

voor meer informatie op

CULEMBORG

CITY RUN

IEDEREEN KAN WINNENIN HET PK HARDLOOPCIRCUIT

5, 6/4 Bosbesjestocht Groesbeek

12/4 Bloesemtocht Geldermalsen

19/4 Wandelfeest Arnhem

27/4 Noviomagumtocht Heilig Landstichting

3,4/5 Pro Corporetocht Gendt

10, 11/5 Kaloramawandeltocht Beek-Ubbergen

29/6 Dorpentocht Ewijk Ewijk

6/9 Bourgondisch Fruitwandelen Beneden-Leeuwen

6/9 Airborne Wandeltocht Oosterbeek

E VE NE ME NT E N



10/17

De laatste dagen voor de wedstrijd en de wedstrijddag zelf:

1. Misschien heb je weleens van koolhydraten stape-len gehoord. Enkele dagen voor je marathon dien je hiermee te beginnen. Je gaat niet méér eten, maar je

gaat anders eten. Je moet de glycogeenvoorraad (sui-

kers) in je spieren en lever volledig aanvullen. Hierdoor

heeft je lichaam meer brandstof op geslagen om tijdens

de marathon aan te kunnen spreken. Zorg ervoor dat in

verhouding ongeveer 80% van je voeding uit koolhy-

draten bestaat. Let er op dat je geen gekke dingen gaat

doen. Dus niet drie keer per dag pasta eten als je dat

normaal ook niet doet. Maar verander bijvoorbeeld je

broodbeleg van chocoladehagelslag en leverworst in

honing en jam.

2. Drink de laatste dagen niet veel koffie en theeen laat alcohol liever helemaal staan. Deze dran-ken zijn vochtafdrijvend en je lichaam heeft juist enorm

veel vocht nodig tijdens je marathonrace.

3. Knip je nagels een paar dagen voor de mara-thon, dit voorkomt kleine snijwondjes in je tenenen eventueel zelfs blauwe teennagels.

4. Maak je tas een dag van te voren klaar. Ditvoorkomt een hoop stress en je weet zeker dat je alles mee hebt genomen.

5. Mocht je van de spanning de nacht voor de ma-rathon niet lekker slapen: dit is geen probleem,als je de nachten ervoor wel go ed hebt geslapen.

6. Neem drie uur voor de start een goed ontbijt.Dit zorgt voor voldoende energie en in drie uurkan je maag al een deel verteren. Eet je te kort voor

de marathon je ontbijt, dan zit het voedsel tijdens de

inspanning onverteerd in je maag. Dit kan krampen

veroorzaken of laxerend werken.

7.Mocht je in een mooie ( buitenlandse) stad een

marathon gaan lopen en ben je van plan om er

ook een citytrip van te maken: plan dan de dag voor

de marathon een rustdag in. Verspil niet onnodig veel

energie en verschijn uitgerust aan de start.

8. Drink een half uur van te voren niet veel meer,hierdoor moet je zeker met de spanning in je lijfsnel plassen. Naar de wc gaan kan best lastig zijn als je

in het startvak staat. Heb je vlak voor de start toch nog

dorst? Drink dan 5 minuten voor de start nog een halve

bidon isotone sportdrank.

9. Draag kleding en schoeisel waarin je al vakerhebt gelopen. Dan weet je zeker dat je geenschuurplekken of blaren krijgt.

1. Het is verstandig als je aan een marathongaat beginnen, je al wel een redelijk ervaren

hardlo(o)per(ster) bent. Je loopt bij voorkeur al een

jaar of twee hard en hebt al eens deelgenomen

aan wedstrijden van 15 km of halve marathons. Een

marathonvoorbereiding is intensief en soms ook

zwaar. Je dient belastbaar te zijn om deze inspan-

ning aan te kunnen om blessures te voorko men.

2. Een marathonvoorbereiding kost veel tijden energie. Je bent drie tot vier maandenaan het trainen voordat je start met je marathon.

Kijk in je agenda of je het komende kwartaal

genoeg tijd hebt om te trainen en te rusten. En

overleg dit ook met je gezin, je bent namelijk vaker

en langer van huis om te trainen. In een marathon-

voorbereiding loop je al gauw vier keer per week

hard. Dit vergt veel van je lichaam, ook qua herstel-

len en fit blijven. En het moet in je privé-situatie

passen. Mocht je bijvoorbeeld gaan verbouwen of

breekt er een drukke periode aan op je werk, schuif

dan je marathonplannen een half jaar vooruit.

3. Begin niet geblesseerd aan je marathon-voorbereiding. Je gaat de komende maan-den veel van je lichaam vragen. Je moet fysiek in

orde zijn om dit succesvol te k unnen voltooien.

4. Schaf een goed paar nieuwe schoenen aanen laat deze aanmeten om er zeker van tezijn dat ze echt bij jou passen. Een goed dempende

en functioneel goede hardloopschoen voorkomt

blessures. Je gaat de komende weken algauw 600

/ 700 km hardlopen, een goede schoen is hierbij

een must.

dé marathonHOE haal ik de finish?

Je loopt al een tijdje rond met het idee, maar nu heb je de knoop doorge-

hakt en je wilt het echt gaan doen; je eerste marathon! Leuk, spannend,

maar hoe pak je dat aan? En wat komt er allemaal bij kijken? Wij, Erik

Sanders en Ineke Wolters (adviseurs bij PK), proberen je te helpen met onze

eigen ervaringen en tips.

1. Zoek een schema op internet of, nog beter,laat een schema persoonlijk voor je ma-ken voordat je begint. Zoek een schema bij het

niveau wat je op dat moment hebt en wat bij

jouw persoonlijke doelstelling past. Het schema

is meer een ideeënboek dan een wetboek, maar

probeer je toch zoveel mogelijk aan het schema te

houden. Overbelasting is een groot gevaar voor je

marathon. Je moet veel trainen, maar je mag niet

geblesseerd raken. Mocht je toch fysieke pijntjes

ontwikkelen, overleg dan met je trainer hoe je dit

het beste op kunt lossen.

2.Waar je echt op moet oefenen is het nutti-

gen van sportvoeding. Veel mensen drinkente weinig en dat is zonde. Indien je t wee procent

van je lichaamsgewicht aan vocht verliest, lever je

algauw 20% van je prestatievermogen in. Dat is te

voorkomen. Weeg je eens voordat je vertrekt voor

een lange duurloop en direct als je terug komt.

Het verschil in gewicht is de hoeveelheid vocht die

je hebt verloren. Dit verschil moet je grotendeels

tijdens het hardlopen aanvullen. En dat vergt (veel)

training. Je lichaam moet wennen aan de sport-

drank en aan het verwerken van deze sportdrank.

Begin hier dan ook direct mee met de start van de

voorbereiding.

3. Train regelmatig op hetzelfde tijdstip dat je marathon start. Indien je zelf veel in deavond loopt en de start van je marathon is bijvoor-

beeld om negen uur in de ochtend, kan het zijn dat

je lichaam nog niet “wakker” is tijdens je marathon.

Het kost je veel moeite om je gewenste tempote lopen, terwijl dit normaal als je ’s avonds traint

geen probleem is. Je moet je lichaam laten wennen

om ’s ochtends te kunnen presteren.

DE MAR AT H ON

Tijdens je voorbereiding:

Voorda t je begin t:



11/17

Je hebt verschillende soorten sportdrank: dor st-

lessers (isotone), energiedranken (hypertone) en

hersteldranken.

Dorstlessers zijn isotone sportdranken. De osmo-tische waarde is gelijk aan je bloed en dit zorgt dat je

lichaam de drank makkelijk opneemt.

Het lichaam neemt vocht namelijk het

makkelijkst op als dit lijkt op vocht

van het lichaam zelf. Er zitten naast

water ook verschillende mineralen in

isotone sportdrank. Dit zorgt ervoor

dat isotone sportdrank makkelijker

wordt opgenomen en vult het mineraalverlies via

zweten weer aan. Er zit echter weinig energie in deze

drank. Heb je last van een klotsende buik tijdens het

hardlopen? Dan kan het zijn dat je te veel water hebt

gedronken. Drink liever 150ml/200ml in een keer,

dan steeds kleine slokjes. Je maag k an die kleine

hoeveelheid minder makkelijk verwerken.

S P OR T V OE DI N G

FASE 1. voorafHierin vul je je energietank en je

vochtbalans aan, zodat je optimaalkunt trainen. Drink energiedrank tot 2

uur voor de training. Water kun je tot 5

minuten voor de training drinken.

FASE 2. tijdens het lopenDrink voldoende en vul met gelletjes je

koolhydraten aan.

WAT te nuttigenvoor/tijdens/na de marathon en

duurlopen vanaf 90 minuten (bij

warme dagen vanaf 60 minuten)?

FASE 3. na afloopDe herstelfase, waarin je eiwitten voor het herstel

van spierschade neemt en sportdrank om je ener-

gie- en je vochtbalans aan te vullen.

Bij de marathontraining zijn er 3 fases

voor de voeding;

Energiedranken en gelletjesEnergiedranken zijn ervoor om voorafgaand aan je

training je energieniveau aan te vullen. Na een dag

werken neem je nog snel een bidon energiedrank

voordat je naar huis gaat o m te trainen. Tijdens het

trainen is het moeilijk voor het lichaam om deze

drank op te nemen. Doordat het lichaam moeite

heeft om de grote hoeveelheid suikers op te nemen,

kan het zijn dat je op gaat boeren.

Tijdens het sporten kan

je beter gelletjes nemen.Hierin zitten diverse suikers die op verschillende mo-

menten na inname energie afgeven. Hierdoor krijg je

geen energiepiek met daaropvolgend een energie-

dip. Gelletjes dien je in te nemen met w ater (circa

150ml/200 ml). Dit zorgt ervoor dat het lichaam de

gelletjes sneller en makkelijker opneemt. Er zijn ookgelletjes die van tevoren verdund zijn. Je kunt deze

dus op ieder moment tijdens de race innemen en

niet alleen bij waterposten. Dat kan handig zijn. Wel

is het zo dat deze verdunde gelletjes minder energie

bevatten. Een gemiddelde loper kan +/- 65 gram

koolhydraten per uur opnemen. Dit staat gelijk aan

twee normale gelletjes of drie verdunde gelletjes.

HersteldrankenIndien je tijdens de training last hebt van verzur ing

of na afloop spierpijn hebt, dan is er sprake van

spierschade. Wil je sneller weer optimaal kunnen

trainen, dan dien je binnen een half uur na je training

hersteldrank te gebruiken. In hersteldranken zitten

geprepareerde eiwitten, deze worden sneller door

het lichaam opgenomen dan eiwitten uit bijvoor-

beeld kwark. De meeste hersteldranken zijn niet

te gebruiken tijdens inspanning, omdat eiwitten

moeilijk verteerbaar zijn.

Verder is het handig om na lange trainingen, zeker

op warme dagen, een isotone spor tdrank te nemen

om je vochtbalans en mineralen aan te vullen en een

hypertone sportdrank om je energieniveau op te

krikken. Dit zorgt samen voor een sneller herstel.

Nog even dit: wil je voor je training je energiepeil op-krikken en wil je o ok wel iets eten i.p.v. alleen maar drinken?

Neem dan een energiereep. Hierin zitten dezelfde suikersals in een gelletje. Tijdens het hardlopen een energiereep

opeten, of bijvoorbeeld een stuk ontbijtkoek, is niet aan te

raden. Het lichaam heeft het al zwaar genoeg en heeft onvol-

doende bloed voor de optimale doorbloeding van je maag.

Hierdoor heeft je lichaam meer moeite om vast voedsel op te

nemen i.p.v. vloeibare gelletjes.

ntroducing the new 880.

PLUSH FEEL.MAGICAL RIDE.



12/17

Dit voorjaar vult PK Walking het assortiment daarom aan met de merken Meindl en Hi-Tec. Meindl behoort

tot de belangrijkste makers van w andelschoenen. De wandelschoenen van Meindl worden aangeboden in

verschillende pasvormen en breedten, zodat er voor iedere wandelaar een passende schoen gevonden kan

worden. Hi-Tec is de nieuwe hoofdsponsor van de Nijmeegse Vierdaagse en bovendien ‘official supplier’ van

wandelsportbond KNBLO. Het nieuwe wandelassortiment van Hi-Tec is veelbelovend en zal bij PK Walking te

vinden zijn.

WandelkledingVoorheen had PK alleen wandelkleding van Erima in het assortiment. In het voorjaar van 2014 wordt het

assortiment uitgebreid met wandelkleding van Craft, Odlo, Adidas en Hi-Tec. Deze merken gebruiken hoog

kwalitatieve materialen, tegen scherpe prijzen. De prijs-kwaliteitverhouding is uitstekend en dat is wat dit as-

sortiment zo bijzonder maakt.

P K WAL K I N G

pk walkingVaak realiseert men zich niet hoe belangrijk goede wandelschoenen zijn.

De juiste schoen voorkomt overbelasting, knie- en rugklachten, blaren en

zelfs blessures. Een verkeerd gekozen schoen kan in de toekomst schade

aanbrengen aan spieren en gewrichten. Niet alleen hardloopschoenen

horen aangemeten te worden, ook wandelschoenen. Om die reden is begin

2011 PK Walking ontstaan. Inmiddels groei t PK Walking uit zijn voegen en

wordt het tijd voor uitbreiding.

Wandelschoenen aanmeten1 Introductiegesprek

In het introductiegesprek worden er verschillende gegevens met je be-

sproken, zoals trainingsgegevens, klachten- en blessuregeschiedenis. Deze

informatie speelt namelijk een belangrijke rol bij het vinden van de juiste

wandelschoen.

2 Voetspiegelanalyse

Bij de voetspiegelanalyse ga je met je blote voeten bovenop een verlichte

plaat staan. Daarbij wordt je voet van onder belicht, zodat een adviseur van PK

kan zien welk voettype je hebt en welk voetbed je in de schoen nodig hebt.

3 De juiste schoen

Na de voetspiegelanalyse weet de adviseur van PK al welke wandelschoenen

er afvallen en welke er eventueel geschikt zijn. Vanuit deze selectie wandel-

schoenen zal de adviseur samen met je k ijken welke schoenen het beste zitten

qua pasvorm en afwikkeling. Je k unt hier zelf je wensen aangeven betreffende

de schoen. Ook worden de verschillende materialen besproken en wordt er

gekeken wat het beste bij jouw trainingsvorm past.

4 Video-opname

Wanneer je een aantal geschikte schoenen gepast hebt, heb je vaak al een

lichte voorkeur voor een bepaalde schoen. Om er zeker van te zijn dat dit echt

de beste keus voor jou is, wordt op de 35 meter lange indoor loopbaan met

video-opname, de afwikkeling nog eens goed bekeken. Zo weten we zeker dat

dit echt de meest geschikte schoen voor je is.

Hanwag Performance GTX

In het segment lage schoenen is de Hanwag Performance een

belangrijke schoen. Dit is een stevige wandelschoen, die veel sta-

biliteit biedt. De schoen is allround te gebruiken, ook op ruigere

ondergrond.

Categorie: A

Brooks Adrenaline Walker

Naast de Hanwag Performance neemt ook de Brooks Adrenaline

Walker een belangrijke plaats in binnen het assortiment van PK

Walking. Deze schoen heeft een heel soepele af wikkeling en is

bij uitstek geschikt voor de wandelaar die vooral op verharde

ondergrond loopt.Categorie: A

Meindl Oviedo GTX Mid (dames) en Burgos GTX Mid (heren)

In het halfhoge segment voegt PK Walking de Meindl Oviedo en

Burgos toe aan het assor timent. Deze schoenen zijn verkrijgbaar

in drie leesten: smal, middel en breed. Daardoor k an iedere wan-delaar de juiste pasvorm vinden.

Categorie: AB

Hi-Tec SpHike Nijmegen

Hi-Tec is m.i.v. 2014 sponsor van de Nijmeegse Vierdaagse en

komt om die reden met een ‘Nijmegen’-schoen. De V-lite SpHike

Nijmegen, zoals de schoen volledig heet, is zowel voor dames als

heren in mid-hoog en laag beschikbaar. De schoenen hebben een

vuilwerend en waterafstotend bovenwerk en de V-lite constructie

biedt een comfortabel laag gewicht.

Categorie: AB en A

Lowa Renegade GTX Mid

De vertrouwde topschoen van Lowa komt dit voorjaar ook in

frisse kleuren voor dames. Deze Fruits of Summer collectie is

vanaf begin mei te vinden bij PK Walking!

Categorie: AB



13/17

PK RunningshopHet geheim achter het grote succes.

DODEWAARD 2004 - PK Runningshop mag zich met

recht de grootste en beste hardloopspeciaalzaak van

Nederland noemen. Want nergens in de lage landen is

een zo uitgebreid assortiment hardloopartikelen te krij-

gen als bij PK Runningshop in Dodewaard. Vorig jaar

bleek zelfs uit een onderzoek van het toonaangevende

hardloopmagazine Runners’World, dat PK de allerbeste

hardloopspeciaalzaak is. De man achter het succes is

Pieter Keij (48j.), voormalig hardloper, thans recreatief

hardloper, voormalig douanier, en nu eigenaar van PK

Runningshop. Het verhaal van PK.

“In 1975 ben ik na mijn schooltijd bij de

douane begonnen. Ik werd uit mijn woonplaats

IJzendoorn geplaatst in Enschede. Daar heb

ik zes jaar gezeten. Later ben i k in Nijmegen

terecht gekomen, maar met alle automatisering

was het bij de douane niet leuk meer. Vroeger

wel, toen had je veel buitendienst. Je had te

maken met verdovende middelenbestrijding, wapen-

smokkel en de naleving van de vreemdelingenwet. Dat

was een leuke tijd. In de beginjaren 80 kwam bij de dou-

ane de grote omslag. Van opsporingsambtenaar aan de

grens werd je steeds meer een echte belastingambtenaar

in de binnendienst. Eerst zat je acht uur per dag achter

duffe stapels papier en later achter een computer, die

bepaalde wat JIJ moest doen. Dat bureauwerk kon me

niet boeien. Ik zat op een grote zaal met veel collega’s en

keek op de klok en het was tien uur. Na lange tijd hard

doorgewerkt te hebben, keek ik weer op de klok en toen

was het vijf over tien! Het was al snel duidelijk: zo wilde

ik geen 65 worden. Ik had geen uitdaging meer op m’n

werk.”

SCHEMA’S “In die periode liep ik zelf al veel, heb marathons gelo-

pen en begeleidde mezelf. In 1981 ben ik in Dodewaard

gaan wonen en heb daar ook nog een tijdje gevoetbald,

maar dat viel tegen.Maar ik bleef wel hardlo-

pen. Ik heb nog een paar jaar getraind bij een

atletiekvereniging in Tiel, maar ik trainde me

wild en ik ging geen moer vooruit. We hadden

geen trainer, maar wel een snelle atleet die wat

tips gaf. Achteraf gezien waren die niet te best

waren. Iedere training was maximaal. We lie-

pen 1000-tjes in 3.30 en sneller, terwijl ik een

10 km-wedstrijd niet sneller kon lopen dan 44 minuten.

Toen dacht ik: ik doe iets niet goed.” “Ik ben me toen

gaan interesseren voor de traini ngsleer. Ik ben er veel

over gaan lezen, heb een aantal cursussen gedaan, heb

m’n trainersdiploma’s gehaald en ben mijn eigen trai-

ningsschema’s gaan maken. I n een paar jaar tijd vloog

ik van 44 minuten op de 10 kilometer naar 35 minuten!

En op de marathon ging ik van 3.40 naar 2.48! Andere

PK Runningshop is al 20 jaar de hardloopspecialist van N ederland. PK heeft een grote groep vaste

klanten in heel Nederland, België en Duitsland, die zelfs de beginjaren mee hebben gemaakt. Ook

komen er veel nieuwe klanten bij PK, die niets van de geschiedenis af weten. Regelmatig wordt de

vraag gesteld: waar staat PK eigenlijk voor? Paardenkracht? Niet gek b edacht, toch betekent het wat

anders.

PK staat voor Pieter Keij, de oprichter van PK Runningshop. Pieter Keij is in 2004 plotseling overleden

aan een hartstilstand. Hij vertelde dat jaar zelf hoe PK zo succesvol is geworden in het volgende

artikel.

lopers, waar je vroeger altijd achter liep, verbaasden zich

er nu over dat ze mij niet meer bij konden houden. Of ik

voor hen ook niet een schema wilde maken, was een veel

gehoorde vraag. Dat ben ik toen pro deo

gaan doen en in korte tijd maakt e ik voor

zo’n 40 atleten schema’s. Dáár wil ik mijn

beroep van maken, dacht ik.”

FOLDEREN “In 1989 bij de geboorte van mijn tweede

dochter groeide het besef, dat ik weg wilde bij de dou-

ane. Ik heb een half jaar ouderschapsverlof opgenomen

en die periode gebruikt om na t e denken en een goed

plan te maken voor hardloopbegeleiding via trainings-

schema’s per post. I k ging folders stencilen op een oude

stencilmachine in de kelder bij mijn broer. Vrijdags

stond ik de hele avond te draaien en zaterdags ging ik

folderen. Eerst een trimloop in Utrecht, daarna eentje bijhet Vondelpark, toen over de Afsluitdijk naar Friesland

en terug via Gelderland, waar nog een avondtrimloop

was. Zo pakte ik vier t ot vijf evenementen per dag. Dat

deed ik ook zondags en op die manier wilde ik na een

jaar bestaansrecht hebben. Ik vroeg een postbus aan en

ging ‘s maandags kijken wat er in zat. Niks. Dinsdags?

Twee aanmeldingen! Op woensdag weer niks, donder-

dags weer eentje.Maar langzaam aan begon het te lopen.

Ik heb in die periode 2000 piek geleend, maar die had i k

in zes, zeven maanden ter ugverdiend.”

IDEALISME “Eind 1991 ben ik weggegaan bij de douane. Dat was

één van de moeilijkste beslissingen in mijn leven. Ik had

er tenslotte een goede baan, ik had een hypotheek, t wee

kinderen en vroeg me af of ik niet te veel doordraafde in

mijn idealisme. Ik voelde dat ik mijn hart moest volgen

en dat ik mijn leven lang spijt zou hebben als ik het niet

zou doen. Dus heb ik dat besluit genomen en dacht:

als het mislukt, ga ik desnoods voor een paar honderd

piek in de maand bij een benzinepomp staan. Maar de

start thuis was goed; ik barstte al snel uit mijn kleine

kamertje, dat ik thuis had ingericht als kantoor. Met het

kantoor ben ik toen verhuisd naar een pand in de buur t.

Ondertussen kreeg ik veel meer vragen van atleten.

Niet alleen voor trainingsschema’s, maar ook voor

wedstrijdlicenties. Eerst verwees ik ze door naar andere

verenigingen, later dacht ik: dat ga i k zelf doen en zo is

Loopgroep PK ontstaan.”

LOOPANALYSE “Van het een kwam eigenlijk het ander. Veel atleten, die

ik begeleidde kwamen met vragen of problemen met be-

trekking tot hardloopschoenen. Ik kreeg ook vragen van

atleten, die ik begeleidde over blessures, die wel eens

het gevolg zouden kunnen zijn van verkeerde hardloop-

schoenen. Omdat ik zelf meer dan tien jaar hardloop-

schoenen heb gekocht bij diverse sporten hardloopzaken

in Nederland en me regelmatig ergerde aan

de ondeskundigheid van het personeel en

aan de wijze waarop een loopanalyse werd

gemaakt, als die al gemaakt werd, wist ik

precies hoe het wel en niet moest. Zo ben ik

er toe gekomen om zelf een hardloopspeci-

aalzaak te beginnen. Ook al omdat i k een be-

paalde flosofe heb. De meeste sportzaken zijn allround,

terwijl het adviseren van hardloopschoenen specifeke

kennis vereist. Ik weet zeker dat we in hardloopland

een instituut zijn. Niet alleen omdat we de atleet op veel

punten van dienst kunnen zijn, maar ook omdat de klan-

ten steeds terugkomen. Dat betekent, dat je goed bezig

bent en het is fjn om daar op die manier in bevestigd te

worden.”

NIEUWBOUW “De grootste beslissing was om weg te gaan bij de

douane, zeker niet de beslissing om dit nieuwe pand te

bouwen. We hebben nu een gebouw van ruim 1000 m2,

grotendeels winkeloppervlakte. Ik denk dat specialisatie

sterk maakt. Ik heb de kans gekregen om flialen op te

zetten in Groningen, Nijmegen en Eindhoven. Maar dat

wil ik niet. Ik geloof niet dat het verstandig is om meer

van dit soort zaken te hebben. Je kunt nooit dezelfde be-

trokkenheid en alle energie en budget in meerdere zaken

steken. Ik investeer liever in deskundig personeel dan in

andere flialen. Deskundig personeel met een rijke erva -

ring in het hardlopen: of ze hebben zelf hardgelopen of

ze lopen nog steeds. Je moet weten waar je over praat.”

14 jaar schema’s en 10 jaar PK Runningshop

Van douanier tot “hardloopinstituut”

Andere lopers, waar

je vroeger altijd ach-ter liep, verbaasden

zich er nu over dat

ze mij niet meer bij

konden houden.

Lees verder over PK Run



14/17

Momenteel wordt PK gerund door de echtgenote en dochter van Pieter

Keij. De visie van Pieter Keij wordt nog steeds nagestreefd. PK gelooft

er heilig in dat ze het nog steeds grote succes te danken heeft aan de

deskundigheid , het persoonlijk advies en de goede service.

Helaas zijn er nog steeds mensen die zomaar ergens hard-

loopschoenen kopen, zonder een deskundig advies te hebben

gehad. Vaak beseft men niet wat de gevolgen kunnen zijn van

schoenen die niet bij hun lichaam en trainingsstijl passen.

De belangrijkste gevolgen zijn:

- Voetklachten, zoals een branderig of doof gevoelonder de voorvoet

- Achillespees- en kuitklachten

- Scheenbeenklachten (shin splints)

- Knieklachten

- Heupproblemen

- Onderrugklachten

Het is daarom van belang dat je hardloopschoenen aansluitenbij je voettype en loopstijl . PK analyseert je voeten en loopbewe-ging op uiterst deskundige wijze. Mocht j e eerder hardloopschoenen

gekocht hebben, dan is het verstandig om die mee te nemen. De slijtage

van je huidige schoenen wordt beoordeeld en eventuele fysieke klach-

ten of blessures worden ook in de overweging meegenomen.

De werkwijze vanPK Runningshop

nieuwe hardloop schoenen

Gratis desk undigevoet- en loopanalyse

35m lange hardloopbaan met video-opname

V o lg o p f a c e b o o k !

f ac ebook . c om / pk r un

NI E UWE S C H OE NE N

Brooks Transcend: Brooks heeft een baanbrekend, vierjarig onderzoekgedaan onder duizenden lopers en de meest toonaangevende runningspecialisten

in de wereld. Het doel was om het natuurlijke looppatroon van iedere individuele

loper beter te begrijpen en met die kennis een schoen te bouwen die er voor

zorgt dat het ideale looppatroon zo lang mogelijk wordt vastgehouden: de

Stride Signature (zie voor meer info: www.brooksrunning.com).

De eerste schoen die door Bro oks is gelanceerd met deze vernieu-

wende kijk op biomechanica is de Transcend. De schoen is vanaf de

grond opgebouwd met de loper in gedachten. De Transcend is zeer

herkenbaar aan de zool, die smal in de hak begint en breder wordt

naar de voorvoet. De unieke vorm zorgt ervoor dat de impact gelei-

delijk verdeeld wordt over de gehele zool. De “Guide Rails” corrigeren je

subtiel wanneer je uit je ideale looppatroon dreigt te gaan(vergelijk dit met bijvoorbeeld de wanden van een bobsleebaan).

Adistar Boost: De nieuwe door Adidas

ontwikkelde Boost tussenzool in combi-

natie met een normale EVA tussenzool

zorgt voor een stabiele, extreem goed

dempende schoen. In combinatie met

het elastische Techfit bovenwerk zorgt

dit voor een hele comfortabele schoen

voor de neutrale loper tot ongeveer

85 kg.

Asics Fuij Attack 2: Nieuw in onze

trailcollectie is de Asics Fuji Attack 2.

Dit is een wat lichter model, perfect

voor (kortere) trailwedstrijden of Fart-

lek training in het bos. Het model is iets

zwaarder en iets directer dan de Asics

Fuij Elite, die wij ook in onze collectie

hebben. Door zijn prijs van net o nder de

€ 100,- ook ideaal om als tweede schoen

aan te schaffen.

Mizuno Wave Rider 17: Mizuno heeft

het voor elkaar gekregen om de nieuwe

Rider 17 ruim 15% lichter te maken dan

zijn voorganger. Dit komt mede door

de U4ic tussenzool, nu voor het eerst

gebruikt in de Rider, i.p.v. de zwaardere

en minder veerkrachtige AP+ zool. De

schoen behoudt wel de demping van

een normale trainingsschoen en heeft

een soepeler bovenwerk gekregen. De

Mizuno Rider 17 is geschikt voor de neu-

trale loper tot ongeveer 85 kg.

Saucony Triumph 11: De Triumph 11 heeft lichte wijzi-

gingen ondergaan ten opzichte van zijn voorganger. Er is

een aanpassing in het bovenwerk ter hoogte van het me-

diaal lengtegewelf, waardoor de schoen iets breder valt.

De Triumph is nog steeds comfortabel en soepel in de af-

wikkeling, en daarmee blijft het een prettige schoen in het

neutrale segment.

New Balance 1080v4: Met versie 4 van de 1080 brengt

New Balance een veelbelovende schoen. New Balance han-

teert gevorderde productiemethoden, waarbij de zadels ge-

lijmd zijn en niet gestikt. Dat maakt de schoen erg licht en er

zijn geen drukpunten in het b ovenwerk meer. De 1080 heeft

dan ook een zeer comfortabele pasvorm. Bovendien biedt

versie 4 meer stabiliteit dan zijn voorganger, met name in de

voorvoet. New Balance voegt met deze 1080 een uitsteken-

de allround trainingsschoen voor de stabiel-neutrale loper

aan het PK-assortiment toe.



15/17

V O OR K OM OVE R VE R HI T T I N G

Droge hitte> 25°C, luchtvochtigheid < 30%

Er is sprake van een sterkere doorbloeding om de

afkoeling van je lichaam te verbeteren. Je spieren

kunnen minder van het bloed gebruik maken,

omdat het bloed warmte naar je huid trans-

porteert. Je uithoudingsvermogen daalt.

Trainingstip: beperk je training en snelheid

beide met 20%.

Droge hitte> 25°C, luchtvochtigheid > 30%

Door de hogere luchtvochtigheid wordt verdampingvan het zweet verhinderd, waardoor je minder snel

afkoelt. Je lichaamstemperatuur stijgt.

Trainingstip: doe hooguit een korte duurloop van maxi-

maal 30 minuten.

Hoge luchtvochtigheid luchtvochtigheid > 60%

Door de hoge luchtvochtigheid wordt het koelsysteem

in je lichaam verstoord. Dit heeft ook gevolgen voor

veel andere lichaamsprocessen.

Trainingstip: beperk je snelheid bij korte trainingen 20

sec/km, bij langere trainingen 40 sec/km.

Uitstralende hitteUitstralende hitte kan ontstaan bij bijvoorbeeld asfalt

dat verhit is. Als je op een kokende ondergrond loopt,

heeft dat gevolgen voor de hitte rond en in je lichaam.

Trainingstip: vermijd ondergronden van beton, asfalten atletiekbanen. Loop op onverharde wegen, die

slaan warmte namelijk slechter op.

Zomerse temperaturen

voorkomoververhitting!

Let voordat je gaat lopen goed op het weerbericht. Let hierbij niet alleen op de te verwachten temperatuur,

maar ook op de luchtvochtigheid. Wanneer je je training niet aanpast aan de warme temperaturen, k an er uit-

putting, bewusteloosheid of een zonnesteek ontst aan. Dit willen we natuurlijk allemaal voorkomen. Wanneer

pas je je training aan?

Jezelf kleden tegen warme zomerdagen?Ja dat kan!

Cool ondergoedCool ondergoed van Craft of X-Light ondergoed van

Odlo geeft een koelend effect aan je lichaam tijdens

inspanningen in warme omstandigheden. Door de

speciale technologie voert het shirt het transpiratie-

vocht snel af, zodat je lichaam zo droog mogelijk blijft.

Vergeet hierbij niet een boxer of slip in de coole of

X-Light versie te dragen.

AVE PARADOX

HE U4iC RUNNING FORMULAEEL LIGHT / FEEL SMOOTH / FEEL EUPHORIC

30% LICHTER IN GEWICHT

5% SOEPELERE DEMPING

100% EUFORISCH, TIJDENS ELKE RUN

WWW.H E R ZOGMED I C A L . C OM

MINDER:

• SPIERPIJN

• KUITKLACHTEN

• SCHEENBEEN-

BLESSURES

PLEZIERIG SPORTENVERLAAG JE KANS OP BLESSURES

• Wil je je hardloopprestaties verbeteren?

• Wil je dat iemand meedenkt over jetrainingsresultaten?

• Wil je sneller worden met minder

inspanning?• Wil je een stok achter de deur?

DESKUNDIGE HARDLOOPBEGELEIDING

MET BEHOUD VAN JE VRIJHEID

www.coach4run.nlTrain waar en wanneer je wilt!



16/17

Sneldrogende kledingPK adviseert om geen katoen te dragen tijdens het

hardlopen of wandelen. Katoenen kleding ademt niet

en blijft nat, wat niet comfortabel zit, maar ook slecht

voor je spieren en gewrichten is. Kies voor kleding die

goed ademt en dus snel droogt.

Dun jackjeMocht er een wat kouder windje staan, draag dan

een dun jackje over je shirt heen. Een dun

jackje houdt de wind tegen, wat je lichaam

beschermt. Een alternatief voor een jack

is een shirt lange mouw, vest of hoody.

Het voordeel hiervan is dat de stof

zachter is en het daardoor een hoo g

draagcomfort heeft. Het nadeel is dat

het minder wind en regen tegenhoudtdan een jack. In koudere perio den is het

daarom verstandiger om toch voor een jackje

te kiezen.

UV beschermingFunctionele hardloop- en wandelkleding beschermt

vaak met factor 30 of 50 tegen de zon. Dit zorgt ervoor

dat je minder snel oververhit raakt.

ZweetgeurtjesIn een aantal kledingstukken zit een speciaal zilver-

draad geweven, die het produceren van bacteriën en

een onprettige geur tegengaat. Deze speciale techno-

logie wordt o.a. gebruikt door Odlo en Asics.

Functionele sokkenWanneer je meer zweet, is de k ans op blaren aan-

zienlijk groter. Draag daarom functionele sokken

van Falke of X-Socks, die speciaal zijn gemaakt om in

hard te lopen of te wandelen. Deze coole sokken voe-

ren het transpiratievocht snel af en schuifkrachten in

de schoen worden beperkt. Zo voorkom je dus blaren.

PetAls je je hoofd te lang bloot-

stelt aan de zon, kun je een zonnesteek krijgen. Kies

voor een functionele pet die vocht snel opneemt en

afvoert en daarnaast zorgt voor een goede ventilatie.

Hierdoor raak je de warmte kwijt. Sommige petten

hebben ook UV bescherming, dit beschermt je hoo fd

nog beter tegen de zon.

Flessengordel - drink van te voren, tijdens enna de training voldoende vocht

Zeker onder warme omstandigheden kun je erg veel

vocht verliezen tijdens het sporten. Naast uitdroging

kan dit ook oververhitting veroorzaken. Het is zaak om

je vochtpeil van te voren al goed te hebben aangevuld,

zodat de vochtbalans in orde is voordat je vertrekt.

Tijdens het lopen dien je regelmatig kleine hoeveelhe-

den te drinken (circa 150/ 200ml per keer) en probeer in

ieder geval een bidon per uur leeg te drinken. Gebruik

niet alleen water, maar neem ook regelmatig

isotone sportdrank. Isotone sportdrank lijkt

op het lichaamseigen vocht wat betreft

osmotische waarde en hierdoor neemt je

lichaam dit sneller op. Tevens verlies je door

zweten niet alleen vocht, maar ook kostbare

mineralen. Een mineraaltekort kan o.a.

leiden tot misselijkheid, braken, hoofdpijn enkramp. Isotone sportdrank vult dit mineraalte-

kort snel weer aan. Water kun je tijdens het sporten

wel gebruiken om je lichaam extra te koelen, door dit

bijvoorbeeld over je hoofd te spuiten en je kleding

vochtig te maken.

Na een inspanning in warm weer heb je waarschijnlijk,

ondanks dat je goed hebt gedronken, wel een vochtte-

kort gekregen. Om sneller van je inspanning te kunnen

herstellen, dien je je vocht- en mineraalbalans weer

snel na je inspanning aan te vullen.

Tip: Loop vroegin de ochtend of

juist later op de

avond.

Als organisatie wil je natuurlijk een stukje extra

naamsbekendheid opdoen en de gezondheid van je

medewerkers en daarmee het hart van de o rgani-

satie versterken. Als vereniging wil je het eenheids-

gevoel versterken door je leden in dezelfde kleuren

en met clublogo te laten sporten. En als particulier

wil je met een groep mensen een bepaald doel

uitstralen. Kortom, je wilt op een professionele en

sportieve manier je imago uitdragen. Dit is allemaal

mogelijk met teamkleding!

De werkwijze van PK Teamkleding is snel, eenvoudig

en kwalitatief hoogwaardig. Als je al precies weet wat

je wilt, is het mogelijk om alles online te regelen. Als je

nog niet van alle mogelijkheden op de hoogte bent, is

het mogelijk om bij PK langs te komen om de kleding te

passen, te voelen en te bekijken. Ook bestaat de moge-

lijkheid, dat PK bij je langskomt o m de mogelijkheden

te laten zien.

Als je van plan bent om je werknemers, leden of vrien-

den ook eens in een nieuw jasje te steken, stuur dan

geheel vrijblijvend een mailtje naar

[email protected] of bel naar 0488-480350.

teamkleding

LOOPGROEP PK

Loopgroep PK is dé manier om tegen minimale

kosten een wedstrijdlicentie van de Atletiekunie te

krijgen. Je betaalt alleen voor het lidmaatschap, niet

voor de kosten van de accommodatie, niet voor een

trainer, niet voor het krachthonk, het clubblad etc.

Want dat heeft Loopgroep PK allemaal niet.

Natuurlijk kun je lid worden van een atletiekvereniging,

voor sommige mensen is dat dé manier om een stok

achter de deur te hebben. Lekker samen trainen op de

clubavond, onder begeleiding van een trainer.

Maar er zijn atleten die om u iteenlopende redenen geen

lid willen worden van een atletiekvereniging.

Omdat ze dat met hun werk, gezin of andere hobby’s

niet willen of kunnen combineren. Veel atleten zijn

individualist en willen zelf hun zaakjes regelen,

ongebonden. Om toch aan wedstrijden te kunnen

deelnemen en te mogen starten in het startvak voor

de wedstrijdatleten, is een licentie van de Atletiekunie

nodig. Dat biedt Loopgroep PK, tegen minimale kosten.

KortingLeden van Loopgroep PK ontvangen 10% korting op al

hun aankopen bij PK Runningshop. Ook heeft Loopgroep

PK zijn eigen clubtenue, te bestellen via

www.pkwebshop.nl.

Kijk voor meer informatie en de kosten op www.pkrun.nl

Loopgroep PK is dé manier om tegen minimale

kosten een wedstrijdlicentie van de Atletiekunie te

krijgen. Je betaalt alleen voor het lidmaatschap, niet

voor de kosten van de accommodatie, niet voor een

trainer, niet voor het krachthonk, het clubblad etc.

Want dat heeft Loopgroep PK allemaal niet.

Natuurlijk kun je lid worden van een atletiekvereniging.

Voor sommige mensen is dat dé manier om een stok

achter de deur te hebben. Lekker samen trainen op de

clubavond, onder begeleiding van een trainer.

Maar er zijn atleten die om u iteenlopende redenen geen

lid willen worden van een atletiekvereniging, omdat ze

dat met hun werk, gezin of andere hobby’s niet willen

of kunnen combineren. Veel atleten zijn individualist

en willen zelf hun zaakjes regelen, ongebonden. Om

toch aan wedstrijden te kunnen deelnemen en te mogen

starten in het startvak voor de wedstrijdatleten, is een

licentie van de Atletiekunie nodig. Dat biedt Loopgroep

PK, tegen minimale kosten.

KortingLeden van Loopgroep PK ontvangen 10% korting op al

hun aankopen bij PK Runningshop. Ook heeft Loopgroep

PK zijn eigen clubtenue, te bestellen via

www.pkwebshop.nl.

Kijk voor meer informatie en de kosten op www.pkrun.nl

LOOPGROEP PK

Zonnebrandcrème Sommige mensen denken dat je niet meer effectief kan

transpireren bij het gebruik van zonnebrandcrème. Dit

is niet waar, je transpireert nog steeds effectief. Zonne-

brandcrème beschermt je huid tegen de zon, waardoor

je huidtemperatuur verlaagd wordt. Daardoor is er

minder bloed nodig om je lichaam te koelen. Er kan

dan meer bloed voor het vervoer van zuurstof naar je

spieren worden ingezet, waardoor je uithoudingsver-

mogen stijgt.



17/17

Go beyond the edge of comfort with the Brooks Transcend,

a self-tuning trainer that smartly adapts its cushioning to

your every step, creating your ultimate run. This is the next

revolution of comfort. This is Brooks Transcend.

For more information visit:

brooksrunning.nl/transcend

Documents

Pk Run&Walknr5