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PS. Valentina Rodríguez
PS. Paula Zamudio
TS. Elia Espinace
Estimados estudiantes, jóvenes y familiares, a raíz de la contingencia
que está viviendo el país debido a la Pandemia COVID-19, nuestros niños,
niñas y adolescentes necesitan de nuestro más profundo apoyo y
compromiso.
Debido a esta emergencia sanitaria es normal que nuestra mente y
cuerpo reaccione a este cambio de rutina, en este proceso de adaptación se
puede sentir: miedo, frustración, soledad, angustia, falta de control,
insomnio, ansiedad y preocupaciones, debido a esto hemos desarrollo una
guía de apoyo y orientaciones cognitivas, sociales y emocionales, con la
finalidad de reducir las problemáticas en el hogar, que están más presentes
debido a la situación país.
Utiliza de manera adecuada tú tiempo en casa.
Actividades
1. ¿Cómo estamos utilizando nuestro tiempo de en casa?
Como primer paso, es importante en observar cómo estamos utilizando
nuestro tiempo libre, con esta actividad podremos ver cómo distribuimos el
HORARIO, de acuerdo a las actividades que desempeñamos y cuantas
HORAS destina a las distintas áreas del desempeño.
Puede realizarlo toda la familia.
Instrucciones: Con lápices de colores, colorear los segmentos según el
horario que usted realiza cada ocupación.
Áreas de desempeño
2. Ahora que identificamos como administramos nuestro tiempo…
Azul: Descanso y sueño.
Amarillo: Higiene personal,
Baño, vestimenta.
Violeta: Alimentación
Verde: Productividad
(estudio,tareas o jornada
laboral)
Rojo: actividades de ocio y
tiempo libre, ejercicio
Estas son algunas estrategias que les proponemos para favorecer un
adecuado equilibrio ocupacional:
A. En el Hogar:
Es recomendable elaborar una rutina diaria, incorporando los
intereses, obligaciones y tareas dentro del hogar que debiese realizar
durante el día, con la finalidad de generar habito, aprendizaje y fomentar la
convivencia en el hogar. Es indispensable establecer horarios para realizar
cada una de las actividades y así favorecer su independencia y autonomía, no
olvidar que todas las rutinas son modificables.
Algunas actividades a realizar:
Cocinar en conjunto a los jóvenes, donde podemos fortalecer nuestra
comunicación y la independencia de ellos, en el caso de realizar en
solitario, se sugiere seguir una receta de alimentación equilibrada.
Poner y Servir la Mesa, limpiar y ordenar, es importante designar
tareas a nuestros jóvenes para disminuir sus tiempos de ocio y tiempo
libre.
Encargado de las compras diarias u otras compras, Señalar que es
fundamental entregar el compromiso y la importancia de realizar las
compras en el hogar, cuidando de no tocarse la cara, mantenerse a dos
metros de los demás, lavarse las manos al llegar a casa, etc.
Limpieza de Habitación: es fundamental que los jóvenes realicen el
ornato y aseo de su habitación, la cual nos permite tener una adecuada
higiene de sueño.
Lavado de Ropa, es importante tener en cuenta este ítem, debido a
que la pandemia actual Covid-19 es de fácil propagación y la
prevención es fundamental.
Barrido y Fregado de piso, es fundamental mantener el ornato y aseo
en nuestro hogar, es por esto que esta tarea puede ser asignada por
días en conjunto a los miembros del hogar.
Higiene Personal, Cabe destacar que esta área es fundamental, se
realiza diariamente, destacando ducha y el lavado de manos, cada vez
que manipulamos objetos externos a nuestros hogares.
Les dejamos una tabla de tareas en el hogar, las cuales pueden realizar
según la edad correspondiente, pueden pegarla en un lugar visible para
recordarlas diariamente, también, pueden agregar otras
Recuerden que las tareas en el hogar fomentan la autonomía,
confianza en sí mismo y otorgan una formación de hábitos que les servirán
para la vida y por sobre todo fomentan la buena convivencia en el hogar, en
donde todos aportan y son participes de las tareas diarias.
Tabla de tareas por edad:
B. Educación:
Es importante incorporar esta área en nuestra rutina, debido a que un
gran porcentaje de niñas, niños y jóvenes se encuentra realizando esta
ocupación de manera diaria en nuestra cotidianeidad, lo importante de esta
actividad es comprender que no se encuentran de vacaciones,
manteniéndose conectados con el contexto escolar.
Algunas actividades a realizar:
Lectura, Siempre es recomendable mantener nuestra mente ocupada y
la mejor recomendación es fortalecer el aprendizaje a través de un
libro que sea de interés individual y/o lecturas recomendadas por los
docentes de la escuela.
Practicar la Escritura Recreativa, en estos días de reflexión dan mucho
para escribir, diferentes historias que van surgiendo y que pueden
imaginar, ya sea vivencias pasadas o a raíz de la situación excepcional
que estamos viviendo. Podemos aprovecharlo para despertar la
creatividad y ponerse a escribir, realizando por ejemplo:
autobiografías, cómics, cuentos cortos, canciones, rap, espiritual, etc.
Realizar instancias de relajación o meditación, realizar este tipo de
actividades fortalece la relajación, control de la respiración atención,
concentración y autoconocimiento, (al final de este documento
encontrara Link de videos de cómo realizar actividades de relajación en
casa).
Comunicación con pares y amigos, debemos tener presente que para
los jóvenes es fundamental mantener el contacto con sus pares y
amigos, por medio de la tecnología, siempre manteniendo cautela del
uso de esta, por la cantidad de información que puede fomentar el
miedo de lo que ocurre. El hecho de que se limiten las actividades
colectivas, puede hacer que nuestros niños, niñas y jóvenes se sientan
más inseguros, ansiosos y disminuyan su partición social, por lo cual el
aislamiento social no es bueno para nadie durante esta contingencia.
Deporte en el hogar, en nuestra vida es fundamental mantener un
equilibrio y mantener una vida saludable, más aun en los niños, niñas y
adolescentes, estos ayudan a liberar tenciones y a facilitar el descanso
en la noche (al final de este documento encontrara Link de videos de
cómo realizar deportes en nuestro hogar).
C. Ocio y Tiempo Libre:
Es importante mantener un equilibrio adecuado de las ocupaciones de las
cuales nos encontramos realizando durante el día, es por esto que se
recomienda mantener un balance entre las actividades a realizar.
Algunas actividades a realizar:
Juegos de Mesa, existen diferentes tipos de juegos de mesa entre
ellos, podemos utilizar espacios para jugar en familia, como es el juego
de cartas, dama, domino, ludo, lota, bingo, monopolio, gato, batalla
naval, o cualquier tipo de juego de mesa donde participe la familia.
Origami, es un arte japonés de construir figuras doblando hojas de
colores, de cuaderno u oficio. Esta actividad tiene como objetivo
fortalecer el seguimiento de instrucciones, paciencia, concentración,
atención, esto se puede realizar en familia o de forma individual. (al
final de este documento encontrara Link de videos de cómo realizar
origami en nuestro hogar).
Bachillerato, es un juego muy simple que requiere a lo menos dos
jugadores, este consiste que en la parte superior de una hoja, colocar
nombre, apellido, ciudad o país, color o cosa, fruta o verdura, cantante
o grupo musical. Posteriormente se elige una letra y los cuadros se van
llenando según corresponda la letra, el primero en terminar dice STOP
y se realiza revisión otorgando puntos.
Ejercicios de activación cerebral, existen muchos juegos orientados a
la ejercitación de la mente, ya sea para la concentración, atención
entre otros, por ejemplo sopas de letra, sudoku, crucigramas, puzle,
memorice (pueden crearlo con hojas cuadradas y diseñar objetos de su
elección, colorear mandalas, tableros, laberintos, buscando a Wally,
etc. (al final de este documento encontrara Link de videos de cómo
realizar juegos para la mente en nuestro hogar).
Juego, Vengo del supermercado, Un juego que permite hacer uso de la
memoria. Se trata de recrear una lista de la compra. El primero debe
decir: “Vengo del supermercado y he comprado naranjas”. Luego cada
jugador debe repetir los productos anteriormente comprados y añadir
uno más. El que falla se elimina, y el juego sigue hasta que solo quede
un participante.
Trabajos de carpintería, manualidades o jardinería como pintar
alguna mesa o mueble antiguo al estilo vintage u otro de su
preferencia, incursionar en el arte de mosaico, donde requerirá
detalle, tiempo, atención sostenida y trabajar la tolerancia a la
frustración, pintar objetos antiguos para "restaurar", aprender a tejer,
bordar o realizar pulseras de macramé, existen muchas ideas para
realizar, solo hay que explorar la creatividad
El detective; Se forma un círculo con familiares y se elige un detective
y un asesino. Éste parpadeará el ojo a otros amigos, que dicen: «Me
muero». Si el detective encuentra al asesino, le dirá: «Estás bajo
arresto.» Y si el asesino averigua quién es el detective, dirá: «Tú estás
muerto.»
Adivina el gato: Elije un lugar seguro. A una persona del grupo se le
deben vendar los ojos y se le pone en medio del círculo de familiares o
amigos. Cuando él llegue a cualquiera de los participantes, debe
decirle: ¡Gato, maúlla!, La persona debe maullar y la persona con los
ojos vendados debe descubrir quién es. Si lo hace, la persona
descubierta va a ser ahora quien pase al centro con los ojos vendados.
3. Estructuremos un horario
Es necesario entregar un rol a cada integrante del hogar, se pueden
generar calendarios donde cada integrante este a cargo de alguna tarea, se
invita a la familias a considerar las estrategias expuestas en este documento
y a trabajar en base al respeto, colaboración y validación de todas las tareas
en el hogar, favoreciendo una rutina equilibrada en horarios y espacios de
participación familiar.
Estos son algunos ejemplos para realizar horarios de tareas o tareas a realizar
por integrante familiar, pueden realizarlos en forma conjunta, acordando
tareas individuales y espacios para compartir en conjunto.
¡¡Importante!!
Es muy importante mantenerse informados de la situación actual que
está viviendo nuestro país, ya que en redes sociales circula mucha
información errónea, es por esto que es fundamental de donde uno obtiene
la información. Se agregaran al final una serie de LINK informativos, con
videos explicativos relacionados a alguna de las actividades referidas con
anterioridad.
Recuerda el lavado de manos de manera constante, instaure rutinas de
saludo a distancia con personas externas a su hogar, destacar que estas
medidas no serán definitivas y a medida que van pasando los días la situación
mejore.
LINKS DE INTERES:
Realizar meditación o actividades de relajación:
https://www.youtube.com/watch?v=eu-2iWv_fCM
Deporte en el hogar:
https://www.youtube.com/watch?v=JnDu110SBN0
Origami:
https://www.youtube.com/watch?v=LLbWxDWqtQg
Ejercicios de activación cerebral:
https://www.youtube.com/watch?v=czaJdREapTQ