Plan d'entrainement Conseil-courseapied.comSemi 1 du 08/11/2015 au 23/01/2016

3 séances sur 12 semaines

Semaine N°1 08-11-2015 / 14-11-2015

EF Footing 45'

VMA-100 2 * 8 * 30-30" avec R=3'

SL 1h10 à 70-75%FCM

Semaine N°2 15-11-2015 / 21-11-2015

VMA-105 2 * 10 * 30-30" avec R=3'

SL 1h10 à 70-75%FCM

VMA-95 2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'

Semaine N°3 22-11-2015 / 28-11-2015

EF Footing 45' - 1h

AS21 3 * 2000m avec R=2'

SL-80/85 SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'

Semaine N°4 29-11-2015 / 05-12-2015

EF Footing 45'

VMA-100 2 * 5 * 300m avec r=45'' et R=3'

SL 1h20 à 70-75%FCM

Semaine N°5 06-12-2015 / 12-12-2015

EF Footing 45' - 1h

VMA-95 2 * 4 * 500m avec r=1'10 et R=3'

SL-80/85 SL de 1h30 dont 2 * 15' à 80-85%FCM avec R=2'

Semaine N°6 13-12-2015 / 19-12-2015

EF Footing 45' - 1h

VMA-100 2 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3'

SL-AS21 1h30 dont 3 * 2000m à AS21 avec R=2'

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Plan d'entrainement Conseil-courseapied.comSemi 1 du 08/11/2015 au 23/01/2016

3 séances sur 12 semaines

Semaine N°7 20-12-2015 / 26-12-2015

EF Footing 45'

EF Footing 45'

SL 1h30 à 70-75%FCM

Semaine N°8 27-12-2015 / 02-01-2016

EF Footing 1h

AS21 4 * 2000m avec R=2'

SL-80/85 SL de 1h30 dont 2 * 15' à 80-85%FCM avec R=2'

Semaine N°9 03-01-2016 / 09-01-2016

EF Footing 45' - 1h

AS21 3 * 3000m avec R=2'

SL-80/85 SL de 1h40 dont 2 * 20' à 80-85%FCM avec R=2'

Semaine N°10 10-01-2016 / 16-01-2016

EF Footing 45' - 1h

AS21 4000m - 3000m - 2000m avec R=2'

SL-80/85 SL de 1h30 dont 2 * 15' à 80-85%FCM avec R=2'

Semaine N°11 17-01-2016 / 23-01-2016

EF Footing 45' - 1h

AS21 2 * 4000m avec R=2'

SL-80/85 SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'

Semaine N°12 24-01-2016 / 30-01-2016

EF Footing 50'

EF Footing 40'

COMPET Semi marathon

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