Embed Size (px)
Citation preview
PLANES DE ENTRENAMIENTOENERO 2018OBJETIVO 7 DE ABRIL 2018 IBIZAMARATHON.COM
12ª SEMANA DE ENTRENAMIENTOLUNES 5 km suave + Técnica de carrera + Fuerza general
MARTES Descanso
MIÉRCOLES 2km suave + 2x4000m / 2’
JUEVES 10 km suave + Fuerza general
VIERNES Descanso
SÁBADO 8 km suave
DOMINGO 20 km suave
11ª SEMANA DE ENTRENAMIENTOLUNES 8 km suave + Técnica de carrera + Fuerza general
MARTES Descanso
MIÉRCOLES 10 km suave + Fuerza general
JUEVES 2 km suave + 3x2000m / 2’30’’
VIERNES Descanso
SÁBADO 10 km suave
DOMINGO 10 km suave
10ª SEMANA DE ENTRENAMIENTOLUNES 8 km suave + Fuerza general
MARTES Descanso
MIÉRCOLES 12 km suave (6 km suave, 6 km medio)
JUEVES 8 km suave + Fuerza general
VIERNES Descanso
SÁBADO 8 km suave
DOMINGO 12 km suave
9ª SEMANA DE ENTRENAMIENTOLUNES 4 km suave + Técnica de carrera + Fuerza general
MARTES Descanso
MIÉRCOLES 8 km suave + Fuerza general
JUEVES 7 km suave
VIERNES Descanso
SÁBADO 5 km suave + Técnica de carrera + Fuerza general
DOMINGO 8 km suave
Con motivo del Ibiza Marathon, te ofrecemos un plan de entrena-miento mensual centrado en la preparación genérica de la distancia de maratón. Estos entrenamientos son de carácter genérico y se irán actualizando mensualmente.
Cada mes, estos planes se ofrecerán de forma más detallada y por tiempos globales (3H, 3’30H, 4H…) con el objetivo de dar a los co-rredores unas pautas generales para guiar su preparación deportiva de cara al Ibiza Marathon. También, los entrenamientos aquí publica-dos serán la base del trabajo que se realizará en los distintos grupos de entrenamiento.
Cualquier información complementaria o si deseas la elaboración de planes personalizados para un objetivo concreto, puedes contactar con Sanus Vitae, colaborador deportivo, en su portal web: www.sanusvitae.es
IBIZAMARATHON.COM
PLANES DE ENTRENAMIENTOENERO 2018OBJETIVO 7 DE ABRIL 2018
