Embed Size (px)
DESCRIPTION
Planificación temporada 2001-2002 de un equipo de waterpolo(Recomendación: descargar en excel)
Citation preview
calendario
Página 1
SEPTIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBREL M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D
1 2 1 2 3 4 5 6 7 1 2 3 4
3 4 5 6 7 8 9 8 9 10 11 12 13 14 5 6 7 8 9 10 11
10###12 13 14 15 16 15 16 17 18 19 20 21 12 13 14 15 16 17 18
17###19 20 21 22 23 22 23 24 25 26 27 28 19 20 21 22 23 24 25
24###26 27 28 29 30 29 30 31 26 27 28 29 30
DICIEMBRE ENERO FEBREROL M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D
1 2 1 2 3 4 5 6 1 2 3
3 4 5 6 7 8 9 7 8 9 10 11 12 13 4 5 6 7 8 9 10
10###12 13 14 15 16 14 15 16 17 18 19 20 11 12 13 14 15 16 17
17###19 20 21 22 23 21 22 23 24 25 26 27 18 19 20 21 22 23 24
24###26 27 28 29 30 28 29 30 31 25 26 27 28
31MARZO ABRIL MAYO
L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D
1 2 3 1 2 3 4 5 6 7 1 2 3 4 5
4 5 6 7 8 9 10 8 9 10 11 12 13 14 6 7 8 9 10 11 12
11###13 14 15 16 17 15 16 17 18 19 20 21 13 14 15 16 17 18 19
18###20 21 22 23 24 22 23 24 25 26 27 28 20 21 22 23 24 25 26
25###27 28 29 30 31 29 30 27 28 29 30 31
JUNIOL M X J V S D
1 2
3 4 5 6 7 8 9
10###12 13 14 15 16
17###19 20 21 22 23
24###26 27 28 29 30
DIAS DE ENRENAMIENTO
DOMINGOS Y FESTIVOS ( no entrenamiento)
COMPETICIONES
FESTIVOS
MACRO Y MESOCICLO 1
Página 2
periodo mesociclo microciclos valorMacrociclo 1º mesociclo 1º 1:ajuste 3
2:ajuste 3de de 3:ajuste 3.5
9/12/2001 9/11/2001 4:carga 4al al 5:carga 4
12/15/2001 10/19/2001 6: impacto 4.57:carga 3.5
mesociclo 2º 8:ajuste 39:impacto 4.5
de 10:activación 310/22/2001 11:carga 3.5
al 12:carga 412/14/2001 13:impacto 4.5
14:activación 3.5
Macrociclo 2ª mesociclo 3º 15: impacto 4.5de 18/12/01 16: impacto 4.5
de al 04/01/02 17:ajuste 312/18/2001 mesociclo 4º 18:activación 3.5
al de 07/01/02 19:carga 43/23/2002 al 01/02/02 20:ajuste 3.5
21:carga: 4mesociclo 5º 22:activación 3.5de 04/02/02 23:ajuste 3al 01/03/02 24:activación 3.5
25:ajuste 3.5mesociclo 6º 26:carga 4de 04/03/02 27:ajuste 3.5al 22/03/02 28:ajuste 3
mesociclo 7º 29:impacto 4.5Macrociclo 3º de 25/03/02 30:impacto 4.5de al 12/04/02 31:carga 4
3/25/2002 mesociclo 8º 32:ajuste 3.5al 33:activación 3
6/7/2002 de 15/04/02 34: ajuste 3.5al 17/05/02 35:carga 4
36:ajuste 3mesociclo 9º 37:activación 3.5
38:ajuste 3 de 20/05/02 39:carga 4al 14/06/02 40:ajuste 3.5
MESOCICLO 1º AJUSTE AJUSTE AJUSTE CARGA CARGA IMPACTO
R.Aeróbica 70 65 55 45 35 30Cap. Láctico 10 10 15 10 15 15Fuerz Resist 5 5 5 15 10 15
0
0.5
1
1.5
2
2.5
3
3.5
4
4.5
5
Macrociclos Waterpolo1:ajuste 2:ajuste
3:ajuste 4:carga
5:carga 6: impacto
7:carga 8:ajuste
9:impacto 10:activación
11:carga 12:carga
13:impacto 14:activación
15: impacto
16: impacto 17:ajuste
18:activación 19:carga
20:ajuste 21:carga:
22:activación 23:ajuste
24:activación 25:ajuste
26:carga 27:ajuste
28:ajuste
29:impacto 30:impacto
31:carga 32:ajuste
33:activación 34: ajuste
35:carga 36:ajuste
37:activación 38:ajuste
39:carga 40:ajuste
Magnitud de la carga
Mic
roci
clos
MACRO Y MESOCICLO 1
Página 3
Técnica 5 10 15 15 20 20Táctica 0 5 5 15 20 20Velocidad 5 5 5 0 0 0Otros 5 0 0 0 0 0TOTAL 100 100 100 100 100 100
AJUSTE AJUSTE AJUSTE CARGA CARGA IMPACTO0
20
40
60
80
100
120
MESOCICLO INICIAL
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerz ResistCap. LácticoR.Aeróbica
Microciclos
Po
rce
nta
je d
e t
rab
ajo
MACRO Y MESOCICLO 1
Página 4
0
0.5
1
1.5
2
2.5
3
3.5
4
4.5
5
Macrociclos Waterpolo1:ajuste 2:ajuste
3:ajuste 4:carga
5:carga 6: impacto
7:carga 8:ajuste
9:impacto 10:activación
11:carga 12:carga
13:impacto 14:activación
15: impacto
16: impacto 17:ajuste
18:activación 19:carga
20:ajuste 21:carga:
22:activación 23:ajuste
24:activación 25:ajuste
26:carga 27:ajuste
28:ajuste
29:impacto 30:impacto
31:carga 32:ajuste
33:activación 34: ajuste
35:carga 36:ajuste
37:activación 38:ajuste
39:carga 40:ajuste
Magnitud de la carga
Mic
roci
clos
MACRO Y MESOCICLO 1
Página 5
AJUSTE AJUSTE AJUSTE CARGA CARGA IMPACTO0
20
40
60
80
100
120
MESOCICLO INICIAL
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerz ResistCap. LácticoR.Aeróbica
Microciclos
Po
rce
nta
je d
e t
rab
ajo
MACRO Y MESOCICLO 1
Página 6
0
0.5
1
1.5
2
2.5
3
3.5
4
4.5
5
Macrociclos Waterpolo1:ajuste 2:ajuste
3:ajuste 4:carga
5:carga 6: impacto
7:carga 8:ajuste
9:impacto 10:activación
11:carga 12:carga
13:impacto 14:activación
15: impacto
16: impacto 17:ajuste
18:activación 19:carga
20:ajuste 21:carga:
22:activación 23:ajuste
24:activación 25:ajuste
26:carga 27:ajuste
28:ajuste
29:impacto 30:impacto
31:carga 32:ajuste
33:activación 34: ajuste
35:carga 36:ajuste
37:activación 38:ajuste
39:carga 40:ajuste
Magnitud de la carga
Mic
roci
clos
Micro 1.1
Página 7
microciclo 1 tipo:AJUSTE días entre.: 2 magnitud:3cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr.R.Aeróbica 70 2 140 3 6 4.2Capacidad lác 10 2 20 3 6 0.6Fuerza Resist 5 2 10 3 6 0.3Técnica 5 2 10 3 6 0.3Táctica 0 2 0 3 6 0Velocidad 5 2 10 3 6 0.3Otros 5 2 10 3 6 0.3total 100 200 6
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 10/9/01 A 16/9/01cualidades %martes %jueves total en micr.R.aeróbica 2.94 1.26 4.2Capacid. Láct 0.18 0.42 0.6Fuerza Resist 0.09 0.21 0.3Técnica 0.15 0.15 0.3Táctica 0 0 0Velocidad 0.15 0.15 0.3Otros 0.15 0.15 0.3mag. Sesión 3.66 2.34 6
% asignado0
20
40
60
80
% de las cualidades trabajadasen el microciclo
R.Aeróbica
Capacidad lác-tica
Fuerza Resisten-ciaTécnica
Táctica
Velocidad
Otros
%martes %jueves0
0.5
1
1.5
2
2.5
3
3.5
4
% cualidades en sesiones
Otros
Velocidad
Táctica
Técnica
Fuerza Re-sistencia
Capacid. Láctica
R.aeróbica
Micro 1.1
Página 8
total en micr.
% asignado0
20
40
60
80
% de las cualidades trabajadasen el microciclo
R.Aeróbica
Capacidad lác-tica
Fuerza Resisten-ciaTécnica
Táctica
Velocidad
Otros
%martes %jueves0
0.5
1
1.5
2
2.5
3
3.5
4
% cualidades en sesiones
Otros
Velocidad
Táctica
Técnica
Fuerza Re-sistencia
Capacid. Láctica
R.aeróbica
Micro 1.2
Página 9
microciclo 2 tipo:AJUSTE días entre.: 2 magnitud:3cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr.R.Aeróbica 65 2 130 3 6 3.9Capacidad lác 10 2 20 3 6 0.6Fuerza Resist 5 2 10 3 6 0.3Técnica 10 2 20 3 6 0.6Táctica 5 2 10 3 6 0.3Velocidad 5 2 10 3 6 0.3Otros 0 2 0 3 6 0total 100 200 6
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 17/9/01 A 23/9/01cualidades %martes %jueves total en micr.R.aeróbica 2.73 1.17 3.9Capacid. Láct 0.18 0.42 0.6Fuerza Resist 0.09 0.21 0.3Técnica 0.3 0.3 0.6Táctica 0 0 0.3Velocidad 0.15 0.15 0.3Otros 0 0 0mag. Sesión 3.45 2.25 6
% asignado0
20
40
60
80
% de las cualidades trabajadas en el micro-ciclo
R.AeróbicaCapacidad lácticaFuerza ResistenciaTécnicaTácticaVelocidadOtros
%martes %jueves0
0.5
1
1.5
2
2.5
3
3.5
4
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
Micro 1.2
Página 10
total en micr.
% asignado0
20
40
60
80
% de las cualidades trabajadas en el micro-ciclo
R.AeróbicaCapacidad lácticaFuerza ResistenciaTécnicaTácticaVelocidadOtros
%martes %jueves0
0.5
1
1.5
2
2.5
3
3.5
4
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
Micro 1.3
Página 11
microciclo 3 tipo:AJUSTE días entre.: 3 magnitud:3,5cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr.R.Aeróbica 55 3 165 3.5 10.5 5.775Capacidad lác 15 3 45 3.5 10.5 1.575Fuerza Resist 5 3 15 3.5 10.5 0.525Técnica 15 3 45 3.5 10.5 1.575Táctica 5 3 15 3.5 10.5 0.525Velocidad 5 3 15 3.5 10.5 0.525Otros 0 3 0 3.5 10.5 0total 100 300 10.5
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 24/9/01 A 30/9/01cualidades %lunes %miércoles %viernes total en micr.R.aeróbica 2.31 2.31 1.155 5.775Capacid. Láct 0.315 0.4725 0.7875 1.575Fuerza Resist 0.1575 0.13125 0.23625 0.525Técnica 0.4725 0.4725 0.63 1.575Táctica 0.1575 0.1575 0.21 0.525Velocidad 0.105 0.1575 0.2625 0.525Otros 0 0 0 0mag. Sesión 3.5175 3.70125 3.28125 10.5
% asignado0
10
20
30
40
50
60
% de las cualidades trabajadas en el microciclo
R.AeróbicaCapacidad lácticaFuerza ResistenciaTécnicaTácticaVelocidadOtros
%lunes %miércoles
%viernes0
0.5
1
1.5
2
2.5
3
3.5
4
% cualidades en sesiones
Otros
Velocidad
Táctica
Técnica
Fuerza Resistencia
Capacid. Láctica
R.aeróbica
Micro 1.3
Página 12
total en micr.
% asignado0
10
20
30
40
50
60
% de las cualidades trabajadas en el microciclo
R.AeróbicaCapacidad lácticaFuerza ResistenciaTécnicaTácticaVelocidadOtros
%lunes %miércoles
%viernes0
0.5
1
1.5
2
2.5
3
3.5
4
% cualidades en sesiones
Otros
Velocidad
Táctica
Técnica
Fuerza Resistencia
Capacid. Láctica
R.aeróbica
Micro 1.4
Página 13
microciclo 4 tipo:CARGA días entre.: 3 magnitud:4cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr.R.Aeróbica 45 3 135 4 12 5.4Capacidad lác 10 3 30 4 12 1.2Fuerza Resist 15 3 45 4 12 1.8Técnica 15 3 45 4 12 1.8Táctica 15 3 45 4 12 1.8Velocidad 0 3 0 4 12 0Otros 0 3 0 4 12 0total 100 300 12
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA:01/10/01 A 07/10/01cualidades %lunes %miércoles %viernes total en micr.R.aeróbica 2.7 1.62 1.08 5.4Capacid. Láct 0.24 0.36 0.6 1.2Fuerza Resist 0.63 0.54 0.63 1.8Técnica 0.54 0.54 0.72 1.8Táctica 0.54 0.54 0.72 1.8Velocidad 0 0 0 0Otros 0 0 0 0mag. Sesión 4.65 3.6 3.75 12
% asignado0
10
20
30
40
50
% de las cualidades trabajadas en el microciclo
R.AeróbicaCapacidad lácticaFuerza ResistenciaTécnicaTácticaVelocidadOtros
%lunes %miércoles
%viernes0
0.5
1
1.5
2
2.5
3
3.5
4
4.5
5
% cualidades en sesiones
Otros
Velocidad
Táctica
Técnica
Fuerza Resistencia
Capacid. Láctica
R.aeróbica
Micro 1.4
Página 14
total en micr.
% asignado0
10
20
30
40
50
% de las cualidades trabajadas en el microciclo
R.AeróbicaCapacidad lácticaFuerza ResistenciaTécnicaTácticaVelocidadOtros
%lunes %miércoles
%viernes0
0.5
1
1.5
2
2.5
3
3.5
4
4.5
5
% cualidades en sesiones
Otros
Velocidad
Táctica
Técnica
Fuerza Resistencia
Capacid. Láctica
R.aeróbica
Micro 1.5
Página 15
microciclo 5 tipo:CARGA días entre.: 3 magnitud:4cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr.R.Aeróbica 35 3 105 4 12 4.2Capacidad lác 15 3 45 4 12 1.8Fuerza Resist 10 3 30 4 12 1.2Técnica 20 3 60 4 12 2.4Táctica 20 3 60 4 12 2.4Velocidad 0 3 0 4 12 0Otros 0 3 0 4 12 0total 100 300 12
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA:08/10/01 A 14/10/01cualidades %lunes %miércoles %viernes total en micr.R.aeróbica 2.1 1.26 0.84 4.2Capacid. Láct 0.36 0.54 0.9 1.8Fuerza Resist 0.48 0.36 0.36 1.2Técnica 0.72 0.72 0.96 2.4Táctica 0.72 0.72 0.96 2.4Velocidad 0 0 0 0Otros 0 0 0 0mag. Sesión 4.38 3.6 4.02 12
% asignado05
101520253035
% de las cualidades trabajadas en el microciclo
R.AeróbicaCapacidad lácticaFuerza ResistenciaTécnicaTácticaVelocidadOtros
%lunes %miércoles
%viernes0
0.5
1
1.5
2
2.5
3
3.5
4
4.5
5
% cualidades en sesiones
Otros
Velocidad
Táctica
Técnica
Fuerza Resistencia
Capacid. Láctica
R.aeróbica
Micro 1.5
Página 16
total en micr.
% asignado05
101520253035
% de las cualidades trabajadas en el microciclo
R.AeróbicaCapacidad lácticaFuerza ResistenciaTécnicaTácticaVelocidadOtros
%lunes %miércoles
%viernes0
0.5
1
1.5
2
2.5
3
3.5
4
4.5
5
% cualidades en sesiones
Otros
Velocidad
Táctica
Técnica
Fuerza Resistencia
Capacid. Láctica
R.aeróbica
Micro 1.6
Página 17
microciclo 6 tipo:IMPACT días entre.: 4 magnitud:4.5cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr.R.Aeróbica 30 4 120 4.5 18 5.4Capacidad lác 15 4 60 4.5 18 2.7Fuerza Resist 15 4 60 4.5 18 2.7Técnica 20 4 80 4.5 18 3.6Táctica 20 4 80 4.5 18 3.6Velocidad 0 4 0 4.5 18 0Otros 0 4 0 4.5 18 0total 100 400 18
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 15/10/01 A 21/10/01cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr.R.aeróbica 2.16 2.16 0.54 0.54 5.4Capacid. Láct 0.27 0.27 1.08 1.08 2.7Fuerza Resist 0.405 0.945 0.405 0.945 2.7Técnica 0.36 1.08 1.08 1.08 3.6Táctica 0.36 0.72 1.44 1.08 3.6Velocidad 0 0 0 0 0Otros 0 0 0 0 0mag. Sesión 3.555 5.175 4.545 4.725 18
% asignado0
5
10
15
20
25
30
% de las cualidades trabajadas en el microciclo
R.AeróbicaCapacidad lácticaFuerza ResistenciaTécnicaTácticaVelocidadOtros
%lunes %martes %jueves %viernes0
1
2
3
4
5
6
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
Micro 1.6
Página 18
%lunes %martes %jueves %viernes0
1
2
3
4
5
6
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
Micro 1.6
Página 19
total en micr.
% asignado0
5
10
15
20
25
30
% de las cualidades trabajadas en el microciclo
R.AeróbicaCapacidad lácticaFuerza ResistenciaTécnicaTácticaVelocidadOtros
%lunes %martes %jueves %viernes0
1
2
3
4
5
6
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
Micro 1.6
Página 20
%lunes %martes %jueves %viernes0
1
2
3
4
5
6
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
MESOCICLO 2
Página 21
MESOCICLO 1º 2º FECHAS: DEL 22/10/01 A 14/12/01CARGA AJUSTE IMPACTO ACTIVACIÓNCARGA CARGA
R.Aeróbica 20 15 15 10 20 20Cap. Láctico 20 30 30 20 15 15Fuerz Resist 15 10 10 15 15 15Técnica 20 20 20 20 15 15Táctica 20 20 20 20 15 15Velocidad 5 5 5 10 15 15Otros 0 0 0 5 5 5TOTAL 100 100 100 100 100 100
0%
20%
40%
60%
80%
100%
MESOCICLO 2
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerz ResistCap. LácticoR.Aeróbica
MICROCICLOS
% d
e t
rab
ajo
MESOCICLO 2
Página 22
IMPACTO ACTIVACIÓN15 1010 1025 1015 2015 2015 20
5 10100 100
0%
20%
40%
60%
80%
100%
MESOCICLO 2
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerz ResistCap. LácticoR.Aeróbica
MICROCICLOS
% d
e t
rab
ajo
Micro 2.1
Página 23
microciclo 7 tipo:CARGA días entre.: 4 magnitud:3.5cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr.R.Aeróbica 20 4 80 3.5 14 2.8Capacidad lác 20 4 80 3.5 14 2.8Fuerza Resist 15 4 60 3.5 14 2.1Técnica 20 4 80 3.5 14 2.8Táctica 20 4 80 3.5 14 2.8Velocidad 5 4 20 3.5 14 0.7Otros 0 4 0 3.5 14 0total 100 400 14
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 22/10/01 A 28/10/01cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr.R.aeróbica 0.84 0.56 1.12 0.28 2.8Capacid. Láct 0.56 1.4 0.56 0.28 2.8Fuerza Resist 1.05 0.315 0.315 0.42 2.1Técnica 0.28 0.84 0.84 0.84 2.8Táctica 0.28 0.56 0.84 1.12 2.8Velocidad 0.28 0.105 0.245 0.07 0.7Otros 0 0 0 0 0mag. Sesión 3.29 3.78 3.92 3.01 14
% asignado0
5
10
15
20
% de las cualidades trabajadas en el microciclo
R.AeróbicaCapacidad lácticaFuerza ResistenciaTécnicaTácticaVelocidadOtros
%lunes %martes %jueves %viernes0
1
2
3
4
5
% cualidades en sesionesOtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
Micro 2.1
Página 24
%lunes %martes %jueves %viernes0
1
2
3
4
5
% cualidades en sesionesOtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
Micro 2.1
Página 25
total en micr.
% asignado0
5
10
15
20
% de las cualidades trabajadas en el microciclo
R.AeróbicaCapacidad lácticaFuerza ResistenciaTécnicaTácticaVelocidadOtros
%lunes %martes %jueves %viernes0
1
2
3
4
5
% cualidades en sesionesOtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
Micro 2.1
Página 26
%lunes %martes %jueves %viernes0
1
2
3
4
5
% cualidades en sesionesOtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
Micro 2.2
Página 27
microciclo 8 tipo:AJUSTE días entre.: 4 magnitud:3cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr.R.Aeróbica 15 4 60 3 12 1.8Capacidad lác 30 4 120 3 12 3.6Fuerza Resist 10 4 40 3 12 1.2Técnica 20 4 80 3 12 2.4Táctica 20 4 80 3 12 2.4Velocidad 5 4 20 3 12 0.6Otros 0 4 0 3 12 0total 100 400 12
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 29/10/01 A 04/11/01cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr.R.aeróbica 0.45 0.72 0.45 0.18 1.8Capacid. Láct 1.44 0.36 0.9 0.9 3.6Fuerza Resist 0.36 0.18 0.48 0.18 1.2Técnica 0.72 0.24 0.72 0.72 2.4Táctica 0.24 0.36 0.84 0.96 2.4Velocidad 0.24 0.18 0.12 0.06 0.6Otros 0 0 0 0 0mag. Sesión 3.45 2.04 3.51 3 12
% asignado0
5
10
15
20
25
30
% de las cualidades trabajadas en el microciclo
R.AeróbicaCapacidad lácticaFuerza ResistenciaTécnicaTácticaVelocidadOtros
%lunes %martes %jueves %viernes0
0.51
1.52
2.53
3.54
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
Micro 2.2
Página 28
%lunes %martes %jueves %viernes0
0.51
1.52
2.53
3.54
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
Micro 2.2
Página 29
total en micr.
% asignado0
5
10
15
20
25
30
% de las cualidades trabajadas en el microciclo
R.AeróbicaCapacidad lácticaFuerza ResistenciaTécnicaTácticaVelocidadOtros
%lunes %martes %jueves %viernes0
0.51
1.52
2.53
3.54
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
Micro 2.2
Página 30
%lunes %martes %jueves %viernes0
0.51
1.52
2.53
3.54
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
Micro 2.3
Página 31
microciclo 9 tipo:IMPACT días entre.: 4 magnitud:4.5cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr.R.Aeróbica 15 4 60 4.5 18 2.7Capacidad lác 30 4 120 4.5 18 5.4Fuerza Resist 10 4 40 4.5 18 1.8Técnica 20 4 80 4.5 18 3.6Táctica 20 4 80 4.5 18 3.6Velocidad 5 4 20 4.5 18 0.9Otros 0 4 0 4.5 18 0total 100 400 18
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 05/11/01 A 11/11/01cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr.R.aeróbica 0.81 0.81 0.81 0.27 2.7Capacid. Láct 1.62 1.62 1.62 0.54 5.4Fuerza Resist 0.45 0.45 0.45 0.45 1.8Técnica 0.72 1.08 0.72 1.08 3.6Táctica 0.36 0.72 1.08 1.44 3.6Velocidad 0.27 0.27 0.18 0.18 0.9Otros 0 0 0 0 0mag. Sesión 4.23 4.95 4.86 3.96 18
% asignado0
5
10
15
20
25
30
% de las cualidades trabajadas en el microciclo
R.AeróbicaCapacidad lácticaFuerza ResistenciaTécnicaTácticaVelocidadOtros
%lunes %martes %jueves %viernes0
1
2
3
4
5
6
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
Micro 2.3
Página 32
%lunes %martes %jueves %viernes0
1
2
3
4
5
6
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
Micro 2.3
Página 33
total en micr.
% asignado0
5
10
15
20
25
30
% de las cualidades trabajadas en el microciclo
R.AeróbicaCapacidad lácticaFuerza ResistenciaTécnicaTácticaVelocidadOtros
%lunes %martes %jueves %viernes0
1
2
3
4
5
6
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
Micro 2.3
Página 34
%lunes %martes %jueves %viernes0
1
2
3
4
5
6
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
microciclo 10 tipo:ACTIVA días entre.: 4 magnitud:3cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr.R.Aeróbica 10 4 40 3 12 1.2Capacidad lác 20 4 80 3 12 2.4Fuerza Resist 15 4 60 3 12 1.8Técnica 20 4 80 3 12 2.4Táctica 20 4 80 3 12 2.4Velocidad 10 4 40 3 12 1.2Otros 5 4 20 3 12 0.6total 100 400 12
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 12/11/01 A 18/11/01cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr.R.aeróbica 0.3 0.3 0.3 0.3 1.2Capacid. Láct 0.48 1.2 0.48 0.24 2.4Fuerza Resist 0.63 0.18 0.81 0.18 1.8Técnica 0.48 0.72 0.48 0.72 2.4Táctica 0.24 0.48 0.84 0.84 2.4Velocidad 0.36 0.18 0.24 0.42 1.2Otros 0.09 0.09 0.21 0.21 0.6mag. Sesión 2.58 3.15 3.36 2.91 12
% asignado0
5
10
15
20
% de las cualidades trabajadas en el microciclo
R.AeróbicaCapacidad lácticaFuerza ResistenciaTécnicaTácticaVelocidadOtros
%lunes %martes %jueves %viernes0
0.51
1.52
2.53
3.54
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
%lunes %martes %jueves %viernes0
0.51
1.52
2.53
3.54
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
total en micr.
% asignado0
5
10
15
20
% de las cualidades trabajadas en el microciclo
R.AeróbicaCapacidad lácticaFuerza ResistenciaTécnicaTácticaVelocidadOtros
%lunes %martes %jueves %viernes0
0.51
1.52
2.53
3.54
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
%lunes %martes %jueves %viernes0
0.51
1.52
2.53
3.54
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
microciclo 11 tipo:CARGA días entre.: 4 magnitud:3,5cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr.R.Aeróbica 20 4 80 3.5 14 2.8Capacidad lác 15 4 60 3.5 14 2.1Fuerza Resist 15 4 60 3.5 14 2.1Técnica 15 4 60 3.5 14 2.1Táctica 15 4 60 3.5 14 2.1Velocidad 15 4 60 3.5 14 2.1Otros 5 4 20 3.5 14 0.7total 100 400 14
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 19/11/01 A 25/11/01cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr.R.aeróbica 0.84 0.56 1.12 0.28 2.8Capacid. Láct 0.42 1.05 0.42 0.21 2.1Fuerza Resist 1.05 0.315 0.315 0.42 2.1Técnica 0.21 0.63 0.63 0.63 2.1Táctica 0.21 0.42 0.63 0.84 2.1Velocidad 0.84 0.315 0.735 0.21 2.1Otros 0.14 0.14 0.28 0.14 0.7mag. Sesión 3.71 3.43 4.13 2.73 14
% asignado0
5
10
15
20
% de las cualidades trabajadas en el microciclo
R.AeróbicaCapacidad lácticaFuerza ResistenciaTécnicaTácticaVelocidadOtros
%lunes %martes %jueves %viernes0
1
2
3
4
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
%lunes %martes %jueves %viernes0
1
2
3
4
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
total en micr.
% asignado0
5
10
15
20
% de las cualidades trabajadas en el microciclo
R.AeróbicaCapacidad lácticaFuerza ResistenciaTécnicaTácticaVelocidadOtros
%lunes %martes %jueves %viernes0
1
2
3
4
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
%lunes %martes %jueves %viernes0
1
2
3
4
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
microciclo 12 tipo:CARGA días entre.: 4 magnitud:4cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr.R.Aeróbica 20 4 80 4 16 3.2Capacidad lác 15 4 60 4 16 2.4Fuerza Resist 15 4 60 4 16 2.4Técnica 15 4 60 4 16 2.4Táctica 15 4 60 4 16 2.4Velocidad 15 4 60 4 16 2.4Otros 5 4 20 4 16 0.8total 100 400 16
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 26/11/01 A 02/12/01cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr.R.aeróbica 0.96 0.64 1.28 0.32 3.2Capacid. Láct 0.48 1.2 0.48 0.24 2.4Fuerza Resist 1.2 0.36 0.36 0.48 2.4Técnica 0.24 0.72 0.72 0.72 2.4Táctica 0.24 0.48 0.72 0.96 2.4Velocidad 0.96 0.36 0.84 0.24 2.4Otros 0.16 0.16 0.32 0.16 0.8mag. Sesión 4.24 3.92 4.72 3.12 16
% asignado0
5
10
15
20
% de las cualidades trabajadas en el microciclo
R.AeróbicaCapacidad lácticaFuerza ResistenciaTécnicaTácticaVelocidadOtros
%lunes %martes %jueves %viernes0
1
2
3
4
5
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
%lunes %martes %jueves %viernes0
1
2
3
4
5
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
total en micr.
% asignado0
5
10
15
20
% de las cualidades trabajadas en el microciclo
R.AeróbicaCapacidad lácticaFuerza ResistenciaTécnicaTácticaVelocidadOtros
%lunes %martes %jueves %viernes0
1
2
3
4
5
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
%lunes %martes %jueves %viernes0
1
2
3
4
5
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
microciclo 13 tipo:IMPACT días entre.: 4 magnitud:4,5cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr.R.Aeróbica 15 4 60 4.5 18 2.7Capacidad lác 10 4 40 4.5 18 1.8Fuerza Resist 25 4 100 4.5 18 4.5Técnica 15 4 60 4.5 18 2.7Táctica 15 4 60 4.5 18 2.7Velocidad 15 4 60 4.5 18 2.7Otros 5 4 20 4.5 18 0.9total 100 400 18
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 03/12/01 A 09/12/01cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr.R.aeróbica 0.81 0.81 0.81 0.27 2.7Capacid. Láct 0.54 0.54 0.54 0.18 1.8Fuerza Resist 1.125 1.125 1.125 1.125 4.5Técnica 0.54 0.81 0.54 0.81 2.7Táctica 0.27 0.54 0.81 1.08 2.7Velocidad 0.81 0.81 0.54 0.54 2.7Otros 0.18 0.18 0.36 0.18 0.9mag. Sesión 4.275 4.815 4.725 4.185 18
% asignado0
5
10
15
20
25
% de las cualidades trabajadas en el microciclo
R.AeróbicaCapacidad lácticaFuerza ResistenciaTécnicaTácticaVelocidadOtros
%lunes %martes %jueves %viernes0
1
2
3
4
5
6
% de cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
%lunes %martes %jueves %viernes0
1
2
3
4
5
6
% de cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
total en micr.
% asignado0
5
10
15
20
25
% de las cualidades trabajadas en el microciclo
R.AeróbicaCapacidad lácticaFuerza ResistenciaTécnicaTácticaVelocidadOtros
%lunes %martes %jueves %viernes0
1
2
3
4
5
6
% de cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
%lunes %martes %jueves %viernes0
1
2
3
4
5
6
% de cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
microciclo 14 tipo:ACTIVA días entre.: 4 magnitud:3,5cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr.R.Aeróbica 10 4 40 3.5 14 1.4Capacidad lác 10 4 40 3.5 14 1.4Fuerza Resist 10 4 40 3.5 14 1.4Técnica 20 4 80 3.5 14 2.8Táctica 20 4 80 3.5 14 2.8Velocidad 20 4 80 3.5 14 2.8Otros 10 4 40 3.5 14 1.4total 100 400 14
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 10/12/01 A 16/12/01cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr.R.aeróbica 0.35 0.35 0.35 0.35 1.4Capacid. Láct 0.28 0.7 0.28 0.14 1.4Fuerza Resist 0.49 0.14 0.63 0.14 1.4Técnica 0.56 0.84 0.56 0.84 2.8Táctica 0.28 0.56 0.98 0.98 2.8Velocidad 0.84 0.42 0.56 0.98 2.8Otros 0.21 0.21 0.49 0.49 1.4mag. Sesión 3.01 3.22 3.85 3.92 14
% asignado0
5
10
15
20
% de las cualidades trabajadas en el microciclo
R.AeróbicaCapacidad lácticaFuerza ResistenciaTécnicaTácticaVelocidadOtros
%lunes %martes %jueves %viernes0
1
2
3
4
5
% de cualidades en sesionesOtros
Velocidad
Táctica
Técnica
Fuerza Resistencia
Capacid. Láctica
R.aeróbica
%lunes %martes %jueves %viernes0
1
2
3
4
5
% de cualidades en sesionesOtros
Velocidad
Táctica
Técnica
Fuerza Resistencia
Capacid. Láctica
R.aeróbica
total en micr.
% asignado0
5
10
15
20
% de las cualidades trabajadas en el microciclo
R.AeróbicaCapacidad lácticaFuerza ResistenciaTécnicaTácticaVelocidadOtros
%lunes %martes %jueves %viernes0
1
2
3
4
5
% de cualidades en sesionesOtros
Velocidad
Táctica
Técnica
Fuerza Resistencia
Capacid. Láctica
R.aeróbica
%lunes %martes %jueves %viernes0
1
2
3
4
5
% de cualidades en sesionesOtros
Velocidad
Táctica
Técnica
Fuerza Resistencia
Capacid. Láctica
R.aeróbica
Macrociclo 2ª mesociclo 3º 15: impacto 4.5de 18/12/01 16: impacto 4.5
de al 04/01/02 17:ajuste 312/18/2001 mesociclo 4º 18:activación 3.5
al de 07/01/02 19:carga 43/23/2002 al 01/02/02 20:ajuste 3.5
21:carga: 4mesociclo 5º 22:activación 3.5de 04/02/02 23:ajuste 3al 01/03/02 24:activación 3.5
25:ajuste 3.5mesociclo 6º 26:carga 4de 04/03/02 27:ajuste 3.5al 22/03/02 28:ajuste 3
0
1
2
3
4
5
MACROCICLO 2 15: impacto16: impacto17:ajuste18:activación19:carga20:ajuste21:carga:22:activación23:ajuste24:activación25:ajuste26:carga27:ajusteLos 4 Mesociclos
Va
lor
de
los
Mic
roc
iclo
s
0
1
2
3
4
5
MACROCICLO 2 15: impacto16: impacto17:ajuste18:activación19:carga20:ajuste21:carga:22:activación23:ajuste24:activación25:ajuste26:carga27:ajusteLos 4 Mesociclos
Va
lor
de
los
Mic
roc
iclo
s
MESOCICLO 3º FECHA: DEL 18/12/01 A 04/01/02IMPACTO IMPACTO AJUSTE
R.Aeróbica 15 15 15Cap. Láctico 15 15 15Fuerz Resist 25 25 15Técnica 10 15 20Táctica 10 15 25Velocidad 10 5 10Otros 15 10 0TOTAL 100 100 100
IMPACTO IMPACTO AJUSTE0%
20%
40%
60%
80%
100%
MESOCICLO 3
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerz ResistCap. LácticoR.Aeróbica
MICROCICLOS
% d
e t
rab
ajo
IMPACTO IMPACTO AJUSTE0%
20%
40%
60%
80%
100%
MESOCICLO 3
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerz ResistCap. LácticoR.Aeróbica
MICROCICLOS
% d
e t
rab
ajo
microciclo 15 tipo:IMPACT días entre.: 2 magnitud:4,5cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr.R.Aeróbica 15 2 30 4.5 9 1.35Capacidad lác 15 2 30 4.5 9 1.35Fuerza Resist 25 2 50 4.5 9 2.25Técnica 10 2 20 4.5 9 0.9Táctica 10 2 20 4.5 9 0.9Velocidad 10 2 20 4.5 9 0.9Otros 15 2 30 4.5 9 1.35total 100 200 9
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 17/12/01 A 23/12/01cualidades %martes %jueves total en micr.R.aeróbica 0.81 0.54 1.35Capacid. Láct 0.405 0.945 1.35Fuerza Resist 1.125 1.125 2.25Técnica 0.45 0.45 0.9Táctica 0 0 0.9Velocidad 0.45 0.45 0.9Otros 0.675 0.675 1.35mag. Sesión 3.915 4.185 9
% asignado0
5
10
15
20
25
% de las cualidades trabajadas en el microciclo
R.AeróbicaCapacidad lácticaFuerza ResistenciaTécnicaTácticaVelocidadOtros
%martes %jueves0
1
2
3
4
5
% de cualidades en sesionesOtros
Velocidad
Táctica
Técnica
Fuerza Resistencia
Capacid. Láctica
R.aeróbica
%martes %jueves0
1
2
3
4
5
% de cualidades en sesionesOtros
Velocidad
Táctica
Técnica
Fuerza Resistencia
Capacid. Láctica
R.aeróbica
total en micr.
% asignado0
5
10
15
20
25
% de las cualidades trabajadas en el microciclo
R.AeróbicaCapacidad lácticaFuerza ResistenciaTécnicaTácticaVelocidadOtros
%martes %jueves0
1
2
3
4
5
% de cualidades en sesionesOtros
Velocidad
Táctica
Técnica
Fuerza Resistencia
Capacid. Láctica
R.aeróbica
%martes %jueves0
1
2
3
4
5
% de cualidades en sesionesOtros
Velocidad
Táctica
Técnica
Fuerza Resistencia
Capacid. Láctica
R.aeróbica
microciclo 16 tipo:IMPACT días entre.: 3 magnitud:4,5cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr.R.Aeróbica 15 3 45 4.5 13.5 2.025Capacidad lác 15 3 45 4.5 13.5 2.025Fuerza Resist 25 3 75 4.5 13.5 3.375Técnica 15 3 45 4.5 13.5 2.025Táctica 15 3 45 4.5 13.5 2.025Velocidad 5 3 15 4.5 13.5 0.675Otros 10 3 30 4.5 13.5 1.35total 100 300 13.5
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 24/12/01 A 30/12/01cualidades %miércoles %jueves %viernes total en micr.R.aeróbica 0.81 0.6075 0.6075 2.025Capacid. Láct 0.6075 0.6075 0.81 2.025Fuerza Resist 1.0125 1.35 1.0125 3.375Técnica 0.6075 0.6075 0.81 2.025Táctica 0.6075 0.6075 0.81 2.025Velocidad 0.23625 0.2025 0.23625 0.675Otros 0.54 0.27 0.54 1.35mag. Sesión 4.42125 4.2525 4.82625 13.5
% asignado0
5
10
15
20
25
% de las cualidades trabajadas en el microciclo
R.AeróbicaCapacidad lácticaFuerza ResistenciaTécnicaTácticaVelocidadOtros
%miércoles %jueves %viernes0
1
2
3
4
5
6
% cualidades en sesiones OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
%miércoles %jueves %viernes0
1
2
3
4
5
6
% cualidades en sesiones OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
total en micr.
% asignado0
5
10
15
20
25
% de las cualidades trabajadas en el microciclo
R.AeróbicaCapacidad lácticaFuerza ResistenciaTécnicaTácticaVelocidadOtros
%miércoles %jueves %viernes0
1
2
3
4
5
6
% cualidades en sesiones OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
%miércoles %jueves %viernes0
1
2
3
4
5
6
% cualidades en sesiones OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
microciclo 17 tipo:AJUSTE días entre.: 3 magnitud:3cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr.R.Aeróbica 15 3 45 3 9 1.35Capacidad lác 15 3 45 3 9 1.35Fuerza Resist 15 3 45 3 9 1.35Técnica 20 3 60 3 9 1.8Táctica 25 3 75 3 9 2.25Velocidad 10 3 30 3 9 0.9Otros 0 3 0 3 9 0total 100 300 9
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 31/12/01 A 06/01/02cualidades %lunes %jueves %viernes total en micr.R.aeróbica 0.54 0.405 0.405 1.35Capacid. Láct 0.405 0.405 0.54 1.35Fuerza Resist 0.405 0.54 0.405 1.35Técnica 0.54 0.54 0.72 1.8Táctica 0.675 0.675 0.9 2.25Velocidad 0.45 0.27 0.18 0.9Otros 0 0 0 0mag. Sesión 3.015 2.835 3.15 9
% asignado0
5
10
15
20
25
% de las cualidades trabajadas en el microciclo
R.AeróbicaCapacidad lácticaFuerza ResistenciaTécnicaTácticaVelocidadOtros
%lunes %jueves %viernes0
0.5
1
1.5
2
2.5
3
3.5
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
%lunes %jueves %viernes0
0.5
1
1.5
2
2.5
3
3.5
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
total en micr.
% asignado0
5
10
15
20
25
% de las cualidades trabajadas en el microciclo
R.AeróbicaCapacidad lácticaFuerza ResistenciaTécnicaTácticaVelocidadOtros
%lunes %jueves %viernes0
0.5
1
1.5
2
2.5
3
3.5
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
%lunes %jueves %viernes0
0.5
1
1.5
2
2.5
3
3.5
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
MESOCICLO 4º FECHA: DEL 07/01/02 A 01/02/02ACTIVACIÓNCARGA AJUSTE CARGA
R.Aeróbica 10 10 10 25Cap. Láctico 20 30 10 15Fuerz Resist 15 10 30 15Técnica 20 15 15 15Táctica 15 20 20 15Velocidad 20 10 10 10Otros 0 5 5 5TOTAL 100 100 100 100
ACTIVACIÓN CARGA AJUSTE CARGA0%
20%
40%
60%
80%
100%
MESOCICLO 4
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerz ResistCap. LácticoR.Aeróbica
MICROCICLOS
% d
e tr
abaj
o
ACTIVACIÓN CARGA AJUSTE CARGA0%
20%
40%
60%
80%
100%
MESOCICLO 4
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerz ResistCap. LácticoR.Aeróbica
MICROCICLOS
% d
e tr
abaj
o
microciclo 18 tipo:ACTIVA días entre.: 3 magnitud:3,5cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr.R.Aeróbica 10 3 30 3.5 10.5 1.05Capacidad lác 20 3 60 3.5 10.5 2.1Fuerza Resist 15 3 45 3.5 10.5 1.575Técnica 20 3 60 3.5 10.5 2.1Táctica 15 3 45 3.5 10.5 1.575Velocidad 20 3 60 3.5 10.5 2.1Otros 0 3 0 3.5 10.5 0total 100 300 10.5
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 07/01/02 A 13/01/02cualidades %lunes %miércoles %viernes total en micr.R.aeróbica 0.42 0.42 0.21 1.05Capacid. Láct 0.42 1.26 0.42 2.1Fuerza Resist 0.945 0.315 0.315 1.575Técnica 0.63 0.63 0.84 2.1Táctica 0.315 0.4725 0.7875 1.575Velocidad 1.05 0.63 0.42 2.1Otros 0 0 0 0mag. Sesión 3.78 3.7275 2.9925 10.5
% asignado0
5
10
15
20
% de las cualidades trabajadas en el microciclo
R.AeróbicaCapacidad lácticaFuerza ResistenciaTécnicaTácticaVelocidadOtros
%lunes %miércoles %viernes0
0.51
1.52
2.53
3.54
% cualidades en sesionesOtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
%lunes %miércoles %viernes0
0.51
1.52
2.53
3.54
% cualidades en sesionesOtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
total en micr.
% asignado0
5
10
15
20
% de las cualidades trabajadas en el microciclo
R.AeróbicaCapacidad lácticaFuerza ResistenciaTécnicaTácticaVelocidadOtros
%lunes %miércoles %viernes0
0.51
1.52
2.53
3.54
% cualidades en sesionesOtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
%lunes %miércoles %viernes0
0.51
1.52
2.53
3.54
% cualidades en sesionesOtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
microciclo 19 tipo:CARGA días entre.: 4 magnitud:4cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr.R.Aeróbica 10 4 40 4 16 1.6Capacidad lác 30 4 120 4 16 4.8Fuerza Resist 10 4 40 4 16 1.6Técnica 15 4 60 4 16 2.4Táctica 20 4 80 4 16 3.2Velocidad 10 4 40 4 16 1.6Otros 5 4 20 4 16 0.8total 100 400 16
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 14/01/02 A 20/01/02cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr.R.aeróbica 0.48 0.32 0.64 0.16 1.6Capacid. Láct 0.96 2.4 0.96 0.48 4.8Fuerza Resist 0.8 0.24 0.24 0.32 1.6Técnica 0.24 0.72 0.72 0.72 2.4Táctica 0.32 0.64 0.96 1.28 3.2Velocidad 0.64 0.24 0.56 0.16 1.6Otros 0.16 0.16 0.32 0.16 0.8mag. Sesión 3.6 4.72 4.4 3.28 16
% asignado0
5
10
15
20
25
30
% de las cualidades trabajadas en el microciclo
R.AeróbicaCapacidad lácticaFuerza ResistenciaTécnicaTácticaVelocidadOtros
%lunes %martes %jueves %viernes0
0.51
1.52
2.53
3.54
4.55
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
%lunes %martes %jueves %viernes0
0.51
1.52
2.53
3.54
4.55
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
total en micr.
% asignado0
5
10
15
20
25
30
% de las cualidades trabajadas en el microciclo
R.AeróbicaCapacidad lácticaFuerza ResistenciaTécnicaTácticaVelocidadOtros
%lunes %martes %jueves %viernes0
0.51
1.52
2.53
3.54
4.55
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
%lunes %martes %jueves %viernes0
0.51
1.52
2.53
3.54
4.55
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
microciclo 20 tipo:AJUSTE días entre.: 4 magnitud:3,5cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr.R.Aeróbica 10 4 40 3.5 14 1.4Capacidad lác 10 4 40 3.5 14 1.4Fuerza Resist 30 4 120 3.5 14 4.2Técnica 15 4 60 3.5 14 2.1Táctica 20 4 80 3.5 14 2.8Velocidad 10 4 40 3.5 14 1.4Otros 5 4 20 3.5 14 0.7total 100 400 14
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 21/01/02 A 27/01/02cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr.R.aeróbica 0.35 0.56 0.35 0.14 1.4Capacid. Láct 0.56 0.14 0.35 0.35 1.4Fuerza Resist 1.26 0.63 1.68 0.63 4.2Técnica 0.63 0.21 0.63 0.63 2.1Táctica 0.28 0.42 0.98 1.12 2.8Velocidad 0.56 0.42 0.28 0.14 1.4Otros 0.14 0.14 0.28 0.14 0.7mag. Sesión 3.78 2.52 4.55 3.15 14
% asignado0
5
10
15
20
25
30
% de las cualidades trabajadas en el microciclo
R.AeróbicaCapacidad lácticaFuerza ResistenciaTécnicaTácticaVelocidadOtros
%lunes %martes %jueves %viernes0
1
2
3
4
5
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
%lunes %martes %jueves %viernes0
1
2
3
4
5
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
total en micr.
% asignado0
5
10
15
20
25
30
% de las cualidades trabajadas en el microciclo
R.AeróbicaCapacidad lácticaFuerza ResistenciaTécnicaTácticaVelocidadOtros
%lunes %martes %jueves %viernes0
1
2
3
4
5
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
%lunes %martes %jueves %viernes0
1
2
3
4
5
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
microciclo 21 tipo:CARGA días entre.: 4 magnitud:4cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr.R.Aeróbica 25 4 100 4 16 4Capacidad lác 15 4 60 4 16 2.4Fuerza Resist 15 4 60 4 16 2.4Técnica 15 4 60 4 16 2.4Táctica 15 4 60 4 16 2.4Velocidad 10 4 40 4 16 1.6Otros 5 4 20 4 16 0.8total 100 400 16
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 28/01/02 A 03/02/02cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr.R.aeróbica 1.2 0.8 1.6 0.4 4Capacid. Láct 0.48 1.2 0.48 0.24 2.4Fuerza Resist 1.2 0.36 0.36 0.48 2.4Técnica 0.24 0.72 0.72 0.72 2.4Táctica 0.24 0.48 0.72 0.96 2.4Velocidad 0.64 0.24 0.56 0.16 1.6Otros 0.16 0.16 0.32 0.16 0.8mag. Sesión 4.16 3.96 4.76 3.12 16
% asignado0
5
10
15
20
25
% de las cualidades trabajadas en el microciclo
R.AeróbicaCapacidad lácticaFuerza ResistenciaTécnicaTácticaVelocidadOtros
%lunes %martes %jueves %viernes0
1
2
3
4
5
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
%lunes %martes %jueves %viernes0
1
2
3
4
5
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
total en micr.
% asignado0
5
10
15
20
25
% de las cualidades trabajadas en el microciclo
R.AeróbicaCapacidad lácticaFuerza ResistenciaTécnicaTácticaVelocidadOtros
%lunes %martes %jueves %viernes0
1
2
3
4
5
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
%lunes %martes %jueves %viernes0
1
2
3
4
5
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
MESOCICLO 5º FECHA: DEL 04/02/02 A 01/03/02ACTIVACIÓNAJUSTE ACTIVACIÓNAJUSTE
R.Aeróbica 10 15 15 10Cap. Láctico 10 15 10 15Fuerz Resist 10 15 10 15Técnica 25 20 20 20Táctica 25 20 20 20Velocidad 15 15 25 20Otros 5 0 0 0TOTAL 100 100 100 100
ACTIVACIÓN AJUSTE ACTIVACIÓN AJUSTE0%
20%
40%
60%
80%
100%
MESOCICLO 5
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerz ResistCap. LácticoR.Aeróbica
MICROCICLOS
% d
e tr
abaj
o
ACTIVACIÓN AJUSTE ACTIVACIÓN AJUSTE0%
20%
40%
60%
80%
100%
MESOCICLO 5
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerz ResistCap. LácticoR.Aeróbica
MICROCICLOS
% d
e tr
abaj
o
microciclo 22 tipo:ACTIVA días entre.: 4 magnitud:3,5cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr.R.Aeróbica 10 4 40 3.5 14 1.4Capacidad lác 10 4 40 3.5 14 1.4Fuerza Resist 10 4 40 3.5 14 1.4Técnica 25 4 100 3.5 14 3.5Táctica 25 4 100 3.5 14 3.5Velocidad 15 4 60 3.5 14 2.1Otros 5 4 20 3.5 14 0.7total 100 400 14
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 04/02/02 A 10/02/02cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr.R.aeróbica 0.35 0.35 0.35 0.35 1.4Capacid. Láct 0.28 0.7 0.28 0.14 1.4Fuerza Resist 0.49 0.14 0.63 0.14 1.4Técnica 0.7 1.05 0.7 1.05 3.5Táctica 0.35 0.7 1.225 1.225 3.5Velocidad 0.63 0.315 0.42 0.735 2.1Otros 0.105 0.105 0.245 0.245 0.7mag. Sesión 2.905 3.36 3.85 3.885 14
% asignado0
5
10
15
20
25
% de las cualidades trabajadas en el microciclo
R.AeróbicaCapacidad lácticaFuerza ResistenciaTécnicaTácticaVelocidadOtros
%lunes %martes %jueves %viernes0
0.51
1.52
2.53
3.54
4.5
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
%lunes %martes %jueves %viernes0
0.51
1.52
2.53
3.54
4.5
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
total en micr.
% asignado0
5
10
15
20
25
% de las cualidades trabajadas en el microciclo
R.AeróbicaCapacidad lácticaFuerza ResistenciaTécnicaTácticaVelocidadOtros
%lunes %martes %jueves %viernes0
0.51
1.52
2.53
3.54
4.5
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
%lunes %martes %jueves %viernes0
0.51
1.52
2.53
3.54
4.5
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
microciclo 23 tipo:AJUSTE días entre.: 4 magnitud:3cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr.R.Aeróbica 15 4 60 3 12 1.8Capacidad lác 15 4 60 3 12 1.8Fuerza Resist 15 4 60 3 12 1.8Técnica 20 4 80 3 12 2.4Táctica 20 4 80 3 12 2.4Velocidad 15 4 60 3 12 1.8Otros 0 4 0 3 12 0total 100 400 12
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 11/02/02 A 17/02/02cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr.R.aeróbica 0.45 0.72 0.45 0.18 1.8Capacid. Láct 0.72 0.18 0.45 0.45 1.8Fuerza Resist 0.54 0.27 0.72 0.27 1.8Técnica 0.72 0.24 0.72 0.72 2.4Táctica 0.24 0.36 0.84 0.96 2.4Velocidad 0.72 0.54 0.36 0.18 1.8Otros 0 0 0 0 0mag. Sesión 3.39 2.31 3.54 2.76 12
% asignado0
5
10
15
20
% de las cualidades trabajadas en el microciclo
R.AeróbicaCapacidad lácticaFuerza ResistenciaTécnicaTácticaVelocidadOtros
%lunes %martes %jueves %viernes0
0.51
1.52
2.53
3.54
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
%lunes %martes %jueves %viernes0
0.51
1.52
2.53
3.54
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
total en micr.
% asignado0
5
10
15
20
% de las cualidades trabajadas en el microciclo
R.AeróbicaCapacidad lácticaFuerza ResistenciaTécnicaTácticaVelocidadOtros
%lunes %martes %jueves %viernes0
0.51
1.52
2.53
3.54
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
%lunes %martes %jueves %viernes0
0.51
1.52
2.53
3.54
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
microciclo 24 tipo:ACTIVA días entre.: 4 magnitud:3,5cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr.R.Aeróbica 15 4 60 3.5 14 2.1Capacidad lác 10 4 40 3.5 14 1.4Fuerza Resist 10 4 40 3.5 14 1.4Técnica 20 4 80 3.5 14 2.8Táctica 20 4 80 3.5 14 2.8Velocidad 25 4 100 3.5 14 3.5Otros 0 4 0 3.5 14 0total 100 400 14
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 18/02/02 A 24/02/02cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr.R.aeróbica 0.525 0.525 0.525 0.525 2.1Capacid. Láct 0.28 0.7 0.28 0.14 1.4Fuerza Resist 0.49 0.14 0.63 0.14 1.4Técnica 0.56 0.84 0.56 0.84 2.8Táctica 0.28 0.56 0.98 0.98 2.8Velocidad 1.05 0.525 0.7 1.225 3.5Otros 0 0 0 0 0mag. Sesión 3.185 3.29 3.675 3.85 14
% asignado0
5
10
15
20
25
% de las cualidades trabajadas en el microciclo
R.AeróbicaCapacidad lácticaFuerza ResistenciaTécnicaTácticaVelocidadOtros
%lunes %martes %jueves %viernes0
0.51
1.52
2.53
3.54
4.5
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
%lunes %martes %jueves %viernes0
0.51
1.52
2.53
3.54
4.5
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
total en micr.
% asignado0
5
10
15
20
25
% de las cualidades trabajadas en el microciclo
R.AeróbicaCapacidad lácticaFuerza ResistenciaTécnicaTácticaVelocidadOtros
%lunes %martes %jueves %viernes0
0.51
1.52
2.53
3.54
4.5
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
%lunes %martes %jueves %viernes0
0.51
1.52
2.53
3.54
4.5
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
microciclo 25 tipo:AJUSTE días entre.: 4 magnitud:3,5cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr.R.Aeróbica 10 4 40 3.5 14 1.4Capacidad lác 15 4 60 3.5 14 2.1Fuerza Resist 15 4 60 3.5 14 2.1Técnica 20 4 80 3.5 14 2.8Táctica 20 4 80 3.5 14 2.8Velocidad 20 4 80 3.5 14 2.8Otros 0 4 0 3.5 14 0total 100 400 14
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 25/02/02 A 03/03/02cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr.R.aeróbica 0.35 0.56 0.35 0.14 1.4Capacid. Láct 0.84 0.21 0.525 0.525 2.1Fuerza Resist 0.63 0.315 0.84 0.315 2.1Técnica 0.84 0.28 0.84 0.84 2.8Táctica 0.28 0.42 0.98 1.12 2.8Velocidad 1.12 0.84 0.56 0.28 2.8Otros 0 0 0 0 0mag. Sesión 4.06 2.625 4.095 3.22 14
% asignado0
5
10
15
20
% de las cualidades trabajadas en el microciclo
R.AeróbicaCapacidad lácticaFuerza ResistenciaTécnicaTácticaVelocidadOtros
%lunes %martes %jueves %viernes0
0.51
1.52
2.53
3.54
4.5
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
%lunes %martes %jueves %viernes0
0.51
1.52
2.53
3.54
4.5
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
total en micr.
% asignado0
5
10
15
20
% de las cualidades trabajadas en el microciclo
R.AeróbicaCapacidad lácticaFuerza ResistenciaTécnicaTácticaVelocidadOtros
%lunes %martes %jueves %viernes0
0.51
1.52
2.53
3.54
4.5
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
%lunes %martes %jueves %viernes0
0.51
1.52
2.53
3.54
4.5
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
MESOCICLO 6º FECHA: DEL 04/03/02 A 22/03/02CARGA AJUSTE AJUSTE
R.Aeróbica 20 10 10Cap. Láctico 15 15 15Fuerz Resist 25 10 10Técnica 10 20 20Táctica 15 25 25Velocidad 10 15 15Otros 5 5 5TOTAL 100 100 100
CARGA AJUSTE AJUSTE0%
20%
40%
60%
80%
100%
MESOCICLO 6
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerz ResistCap. LácticoR.Aeróbica
MICROCICLOS
% d
e tr
abaj
o
CARGA AJUSTE AJUSTE0%
20%
40%
60%
80%
100%
MESOCICLO 6
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerz ResistCap. LácticoR.Aeróbica
MICROCICLOS
% d
e tr
abaj
o
microciclo 26 tipo:CARGA días entre.: 4 magnitud:4cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr.R.Aeróbica 20 4 80 4 16 3.2Capacidad lác 15 4 60 4 16 2.4Fuerza Resist 25 4 100 4 16 4Técnica 10 4 40 4 16 1.6Táctica 15 4 60 4 16 2.4Velocidad 10 4 40 4 16 1.6Otros 5 4 20 4 16 0.8total 100 400 16
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 04/03/02 A 10/03/02cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr.R.aeróbica 0.96 0.64 1.28 0.32 3.2Capacid. Láct 0.48 1.2 0.48 0.24 2.4Fuerza Resist 2 0.6 0.6 0.8 4Técnica 0.16 0.48 0.48 0.48 1.6Táctica 0.24 0.48 0.72 0.96 2.4Velocidad 0.64 0.24 0.56 0.16 1.6Otros 0.16 0.16 0.32 0.16 0.8mag. Sesión 4.64 3.8 4.44 3.12 16
% asignado0
5
10
15
20
25
% de las cualidades trabajadas en el microciclo
R.AeróbicaCapacidad lácticaFuerza ResistenciaTécnicaTácticaVelocidadOtros
%lunes %martes %jueves %viernes0
1
2
3
4
5
% cualidades en sesionesOtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
%lunes %martes %jueves %viernes0
1
2
3
4
5
% cualidades en sesionesOtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
total en micr.
% asignado0
5
10
15
20
25
% de las cualidades trabajadas en el microciclo
R.AeróbicaCapacidad lácticaFuerza ResistenciaTécnicaTácticaVelocidadOtros
%lunes %martes %jueves %viernes0
1
2
3
4
5
% cualidades en sesionesOtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
%lunes %martes %jueves %viernes0
1
2
3
4
5
% cualidades en sesionesOtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
microciclo 27 tipo:AJUSTE días entre.: 4 magnitud:3,5cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr.R.Aeróbica 10 4 40 3.5 14 1.4Capacidad lác 15 4 60 3.5 14 2.1Fuerza Resist 10 4 40 3.5 14 1.4Técnica 20 4 80 3.5 14 2.8Táctica 25 4 100 3.5 14 3.5Velocidad 15 4 60 3.5 14 2.1Otros 5 4 20 3.5 14 0.7total 100 400 14
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 11/03/02 A 17/03/02cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr.R.aeróbica 0.35 0.56 0.35 0.14 1.4Capacid. Láct 0.84 0.21 0.525 0.525 2.1Fuerza Resist 0.42 0.21 0.56 0.21 1.4Técnica 0.84 0.28 0.84 0.84 2.8Táctica 0.35 0.525 1.225 1.4 3.5Velocidad 0.84 0.63 0.42 0.21 2.1Otros 0.14 0.14 0.28 0.14 0.7mag. Sesión 3.78 2.555 4.2 3.465 14
% asignado0
5
10
15
20
25
% de las cualidades trabajadas en el microciclo
R.AeróbicaCapacidad lácticaFuerza ResistenciaTécnicaTácticaVelocidadOtros
%lunes %martes %jueves %viernes0
0.51
1.52
2.53
3.54
4.5
% cualidades en sesionesOtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
%lunes %martes %jueves %viernes0
0.51
1.52
2.53
3.54
4.5
% cualidades en sesionesOtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
total en micr.
% asignado0
5
10
15
20
25
% de las cualidades trabajadas en el microciclo
R.AeróbicaCapacidad lácticaFuerza ResistenciaTécnicaTácticaVelocidadOtros
%lunes %martes %jueves %viernes0
0.51
1.52
2.53
3.54
4.5
% cualidades en sesionesOtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
%lunes %martes %jueves %viernes0
0.51
1.52
2.53
3.54
4.5
% cualidades en sesionesOtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
microciclo 28 tipo:AJUSTE días entre.: 4 magnitud:3cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr.R.Aeróbica 10 4 40 3 12 1.2Capacidad lác 15 4 60 3 12 1.8Fuerza Resist 10 4 40 3 12 1.2Técnica 20 4 80 3 12 2.4Táctica 25 4 100 3 12 3Velocidad 15 4 60 3 12 1.8Otros 5 4 20 3 12 0.6total 100 400 12
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 18/03/02 A 24/03/02cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr.R.aeróbica 0.3 0.48 0.3 0.12 1.2Capacid. Láct 0.72 0.18 0.45 0.45 1.8Fuerza Resist 0.36 0.18 0.48 0.18 1.2Técnica 0.72 0.24 0.72 0.72 2.4Táctica 0.3 0.45 1.05 1.2 3Velocidad 0.72 0.54 0.36 0.18 1.8Otros 0.12 0.12 0.24 0.12 0.6mag. Sesión 3.24 2.19 3.6 2.97 12
% asignado0
5
10
15
20
25
% de las cualidades trabajadas en el microciclo
R.AeróbicaCapacidad lácticaFuerza ResistenciaTécnicaTácticaVelocidadOtros
%lunes %martes %jueves %viernes0
0.5
1
1.5
2
2.5
3
3.5
4
% cualidades en sesiones Otros VelocidadTáctica TécnicaFuerza Re-sistencia
Capacid. Láctica
R.aeróbica
%lunes %martes %jueves %viernes0
0.5
1
1.5
2
2.5
3
3.5
4
% cualidades en sesiones Otros VelocidadTáctica TécnicaFuerza Re-sistencia
Capacid. Láctica
R.aeróbica
total en micr.
% asignado0
5
10
15
20
25
% de las cualidades trabajadas en el microciclo
R.AeróbicaCapacidad lácticaFuerza ResistenciaTécnicaTácticaVelocidadOtros
%lunes %martes %jueves %viernes0
0.5
1
1.5
2
2.5
3
3.5
4
% cualidades en sesiones Otros VelocidadTáctica TécnicaFuerza Re-sistencia
Capacid. Láctica
R.aeróbica
%lunes %martes %jueves %viernes0
0.5
1
1.5
2
2.5
3
3.5
4
% cualidades en sesiones Otros VelocidadTáctica TécnicaFuerza Re-sistencia
Capacid. Láctica
R.aeróbica
mesociclo 7º 29:impacto 4.5Macrociclo 3º de 25/03/02 30:impacto 4.5de al 12/04/02 31:carga 4
3/25/2002 mesociclo 8º 32:ajuste 3.5al 33:activación 3
6/7/2002 de 15/04/02 34: ajuste 3.5al 17/05/02 35:carga 4
36:ajuste 3mesociclo 9º 37:activación 3.5
38:ajuste 3 de 20/05/02 39:carga 4al 14/06/02 40:ajuste 3.5
0
1
2
3
4
5
MACROCICLO 3 29:impacto30:impacto31:carga32:ajuste33:activación34: ajuste35:carga36:ajuste37:activación38:ajuste39:carga40:ajusteLos 3 Mesociclos
Val
or
de
los
Mic
roci
clo
s
0
1
2
3
4
5
MACROCICLO 3 29:impacto30:impacto31:carga32:ajuste33:activación34: ajuste35:carga36:ajuste37:activación38:ajuste39:carga40:ajusteLos 3 Mesociclos
Val
or
de
los
Mic
roci
clo
s
MESOCICLO 7º FECHA: DEL 25/03/02 A 12/04/02IMPACTO IMPACTO CARGA
R.Aeróbica 15 15 10Cap. Láctico 15 15 30Fuerz Resist 25 25 10Técnica 15 15 15Táctica 15 15 20Velocidad 5 5 10Otros 10 10 5TOTAL 100 100 100
IMPACTO IMPACTO CARGA0%
20%
40%
60%
80%
100%
MESOCICLO 7
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerz ResistCap. LácticoR.Aeróbica
MICROCICLOS
% d
e tr
abaj
o
IMPACTO IMPACTO CARGA0%
20%
40%
60%
80%
100%
MESOCICLO 7
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerz ResistCap. LácticoR.Aeróbica
MICROCICLOS
% d
e tr
abaj
o
microciclo 29 tipo:IMPACT días entre.: 3 magnitud:4,5cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr.R.Aeróbica 15 3 45 4.5 13.5 2.025Capacidad lác 15 3 45 4.5 13.5 2.025Fuerza Resist 25 3 75 4.5 13.5 3.375Técnica 15 3 45 4.5 13.5 2.025Táctica 15 3 45 4.5 13.5 2.025Velocidad 5 3 15 4.5 13.5 0.675Otros 10 3 30 4.5 13.5 1.35total 100 300 13.5
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 25/03/02 A 31/03/02cualidades %lunes %martes %miércoles total en micr.R.aeróbica 0.81 0.6075 0.6075 2.025Capacid. Láct 0.6075 0.6075 0.81 2.025Fuerza Resist 1.0125 1.35 1.0125 3.375Técnica 0.6075 0.6075 0.81 2.025Táctica 0.6075 0.6075 0.81 2.025Velocidad 0.23625 0.2025 0.23625 0.675Otros 0.54 0.27 0.54 1.35mag. Sesión 4.42125 4.2525 4.82625 13.5
% asignado0
5
10
15
20
25
% de las cualidades trabajadas en el microciclo
R.AeróbicaCapacidad lácticaFuerza ResistenciaTécnicaTácticaVelocidadOtros
%lunes %martes %miércoles0
1
2
3
4
5
6
% cualidades en sesionesOtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
%lunes %martes %miércoles0
1
2
3
4
5
6
% cualidades en sesionesOtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
total en micr.
% asignado0
5
10
15
20
25
% de las cualidades trabajadas en el microciclo
R.AeróbicaCapacidad lácticaFuerza ResistenciaTécnicaTácticaVelocidadOtros
%lunes %martes %miércoles0
1
2
3
4
5
6
% cualidades en sesionesOtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
%lunes %martes %miércoles0
1
2
3
4
5
6
% cualidades en sesionesOtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
microciclo 30 tipo:IMPACT días entre.: 3 magnitud:4,5cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr.R.Aeróbica 15 3 45 4.5 13.5 2.025Capacidad lác 15 3 45 4.5 13.5 2.025Fuerza Resist 25 3 75 4.5 13.5 3.375Técnica 15 3 45 4.5 13.5 2.025Táctica 15 3 45 4.5 13.5 2.025Velocidad 5 3 15 4.5 13.5 0.675Otros 10 3 30 4.5 13.5 1.35total 100 300 13.5
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 01/04/02 A 07/04/02cualidades %martes %jueves %viernes total en micr.R.aeróbica 0.81 0.6075 0.6075 2.025Capacid. Láct 0.6075 0.6075 0.81 2.025Fuerza Resist 1.0125 1.35 1.0125 3.375Técnica 0.6075 0.6075 0.81 2.025Táctica 0.6075 0.6075 0.81 2.025Velocidad 0.23625 0.2025 0.23625 0.675Otros 0.54 0.27 0.54 1.35mag. Sesión 4.42125 4.2525 4.82625 13.5
% asignado0
5
10
15
20
25
% de las cualidades trabajadas en el microciclo
R.AeróbicaCapacidad lácticaFuerza ResistenciaTécnicaTácticaVelocidadOtros
%martes %jueves %viernes0
1
2
3
4
5
6
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
%martes %jueves %viernes0
1
2
3
4
5
6
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
total en micr.
% asignado0
5
10
15
20
25
% de las cualidades trabajadas en el microciclo
R.AeróbicaCapacidad lácticaFuerza ResistenciaTécnicaTácticaVelocidadOtros
%martes %jueves %viernes0
1
2
3
4
5
6
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
%martes %jueves %viernes0
1
2
3
4
5
6
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
microciclo 31 tipo:CARGA días entre.: 4 magnitud:4cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr.R.Aeróbica 10 4 40 4 16 1.6Capacidad lác 30 4 120 4 16 4.8Fuerza Resist 10 4 40 4 16 1.6Técnica 15 4 60 4 16 2.4Táctica 20 4 80 4 16 3.2Velocidad 10 4 40 4 16 1.6Otros 5 4 20 4 16 0.8total 100 400 16
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 08/04/02 A 14/04/02cualidades %martes %miércoles %jueves %viernes total en micr.R.aeróbica 0.48 0.32 0.64 0.16 1.6Capacid. Láct 0.96 2.4 0.96 0.48 4.8Fuerza Resist 0.8 0.24 0.24 0.32 1.6Técnica 0.24 0.72 0.72 0.72 2.4Táctica 0.32 0.64 0.96 1.28 3.2Velocidad 0.64 0.24 0.56 0.16 1.6Otros 0.16 0.16 0.32 0.16 0.8mag. Sesión 3.6 4.72 4.4 3.28 16
% asignado0
5
10
15
20
25
30
% de las cualidades trabajadas en el microciclo
R.AeróbicaCapacidad lácticaFuerza ResistenciaTécnicaTácticaVelocidadOtros
%martes %miércoles %jueves %viernes0
1
2
3
4
5
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
%martes %miércoles %jueves %viernes0
1
2
3
4
5
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
total en micr.
% asignado0
5
10
15
20
25
30
% de las cualidades trabajadas en el microciclo
R.AeróbicaCapacidad lácticaFuerza ResistenciaTécnicaTácticaVelocidadOtros
%martes %miércoles %jueves %viernes0
1
2
3
4
5
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
%martes %miércoles %jueves %viernes0
1
2
3
4
5
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
MESOCICLO 8º FECHA: DEL 15/04/02 A 17/05/02AJUSTE ACTIVACIÓNAJUSTE CARGA AJUSTE
R.Aeróbica 10 15 10 25 15Cap. Láctico 10 10 10 15 15Fuerz Resist 30 10 30 15 15Técnica 15 20 15 15 20Táctica 20 20 20 15 20Velocidad 10 25 10 10 15Otros 5 0 5 5 0TOTAL 100 100 100 100 100
0%20%40%60%80%
100%MESOCICLO 8
Otros
Velocidad
Táctica
Técnica
Fuerz Resist
Cap. Lác-tico
R.AeróbicaMICROCICLOS
% d
e t
rab
ajo
0%20%40%60%80%
100%MESOCICLO 8
Otros
Velocidad
Táctica
Técnica
Fuerz Resist
Cap. Lác-tico
R.AeróbicaMICROCICLOS
% d
e t
rab
ajo
microciclo 32 tipo:AJUSTE días entre.: 4 magnitud:3,5cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr.R.Aeróbica 10 4 40 3.5 14 1.4Capacidad lác 10 4 40 3.5 14 1.4Fuerza Resist 30 4 120 3.5 14 4.2Técnica 15 4 60 3.5 14 2.1Táctica 20 4 80 3.5 14 2.8Velocidad 10 4 40 3.5 14 1.4Otros 5 4 20 3.5 14 0.7total 100 400 14
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 15/04/02 A 21/04/02cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr.R.aeróbica 0.35 0.56 0.35 0.14 1.4Capacid. Láct 0.56 0.14 0.35 0.35 1.4Fuerza Resist 1.26 0.63 1.68 0.63 4.2Técnica 0.63 0.21 0.63 0.63 2.1Táctica 0.28 0.42 0.98 1.12 2.8Velocidad 0.56 0.42 0.28 0.14 1.4Otros 0.14 0.14 0.28 0.14 0.7mag. Sesión 3.78 2.52 4.55 3.15 14
% asignado0
5
10
15
20
25
30
% de las cualidades trabajadas en el microciclo
R.AeróbicaCapacidad lácticaFuerza ResistenciaTécnicaTácticaVelocidadOtros
%lunes %martes %jueves %viernes0
1
2
3
4
5
% cualidades en sesionesOtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
%lunes %martes %jueves %viernes0
1
2
3
4
5
% cualidades en sesionesOtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
total en micr.
% asignado0
5
10
15
20
25
30
% de las cualidades trabajadas en el microciclo
R.AeróbicaCapacidad lácticaFuerza ResistenciaTécnicaTácticaVelocidadOtros
%lunes %martes %jueves %viernes0
1
2
3
4
5
% cualidades en sesionesOtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
%lunes %martes %jueves %viernes0
1
2
3
4
5
% cualidades en sesionesOtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
microciclo 33 tipo:ACTIVA días entre.: 4 magnitud:3cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr.R.Aeróbica 15 4 60 3 12 1.8Capacidad lác 10 4 40 3 12 1.2Fuerza Resist 10 4 40 3 12 1.2Técnica 20 4 80 3 12 2.4Táctica 20 4 80 3 12 2.4Velocidad 25 4 100 3 12 3Otros 0 4 0 3 12 0total 100 400 12
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 22/04/02 A 28/04/02cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr.R.aeróbica 0.45 0.45 0.45 0.45 1.8Capacid. Láct 0.24 0.6 0.24 0.12 1.2Fuerza Resist 0.42 0.12 0.54 0.12 1.2Técnica 0.48 0.72 0.48 0.72 2.4Táctica 0.24 0.48 0.84 0.84 2.4Velocidad 0.9 0.45 0.6 1.05 3Otros 0 0 0 0 0mag. Sesión 2.73 2.82 3.15 3.3 12
% asignado0
5
10
15
20
25
% de las cualidades trabajadas en el microciclo
R.AeróbicaCapacidad lácticaFuerza ResistenciaTécnicaTácticaVelocidadOtros
%lunes %martes %jueves %viernes0
0.5
1
1.5
2
2.5
3
3.5
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
%lunes %martes %jueves %viernes0
0.5
1
1.5
2
2.5
3
3.5
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
total en micr.
% asignado0
5
10
15
20
25
% de las cualidades trabajadas en el microciclo
R.AeróbicaCapacidad lácticaFuerza ResistenciaTécnicaTácticaVelocidadOtros
%lunes %martes %jueves %viernes0
0.5
1
1.5
2
2.5
3
3.5
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
%lunes %martes %jueves %viernes0
0.5
1
1.5
2
2.5
3
3.5
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
microciclo 34 tipo:AJUSTE días entre.: 4 magnitud:3,5cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr.R.Aeróbica 10 4 40 3.5 14 1.4Capacidad lác 10 4 40 3.5 14 1.4Fuerza Resist 30 4 120 3.5 14 4.2Técnica 15 4 60 3.5 14 2.1Táctica 20 4 80 3.5 14 2.8Velocidad 10 4 40 3.5 14 1.4Otros 5 4 20 3.5 14 0.7total 100 400 14
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 29/04/02 A 05/05/02cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr.R.aeróbica 0.35 0.56 0.35 0.14 1.4Capacid. Láct 0.56 0.14 0.35 0.35 1.4Fuerza Resist 1.26 0.63 1.68 0.63 4.2Técnica 0.63 0.21 0.63 0.63 2.1Táctica 0.28 0.42 0.98 1.12 2.8Velocidad 0.56 0.42 0.28 0.14 1.4Otros 0.14 0.14 0.28 0.14 0.7mag. Sesión 3.78 2.52 4.55 3.15 14
% asignado0
5
10
15
20
25
30
% de las cualidades trabajadas en el microciclo
R.AeróbicaCapacidad lácticaFuerza ResistenciaTécnicaTácticaVelocidadOtros
%lunes %martes %jueves %viernes0
1
2
3
4
5
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
%lunes %martes %jueves %viernes0
1
2
3
4
5
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
total en micr.
% asignado0
5
10
15
20
25
30
% de las cualidades trabajadas en el microciclo
R.AeróbicaCapacidad lácticaFuerza ResistenciaTécnicaTácticaVelocidadOtros
%lunes %martes %jueves %viernes0
1
2
3
4
5
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
%lunes %martes %jueves %viernes0
1
2
3
4
5
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
microciclo 35 tipo:CARGA días entre.: 4 magnitud:4cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr.R.Aeróbica 25 4 100 4 16 4Capacidad lác 15 4 60 4 16 2.4Fuerza Resist 15 4 60 4 16 2.4Técnica 15 4 60 4 16 2.4Táctica 15 4 60 4 16 2.4Velocidad 10 4 40 4 16 1.6Otros 5 4 20 4 16 0.8total 100 400 16
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 06/05/02 A 12/05/02cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr.R.aeróbica 1.2 0.8 1.6 0.4 4Capacid. Láct 0.48 1.2 0.48 0.24 2.4Fuerza Resist 1.2 0.36 0.36 0.48 2.4Técnica 0.24 0.72 0.72 0.72 2.4Táctica 0.24 0.48 0.72 0.96 2.4Velocidad 0.64 0.24 0.56 0.16 1.6Otros 0.16 0.16 0.32 0.16 0.8mag. Sesión 4.16 3.96 4.76 3.12 16
% asignado0
5
10
15
20
25
% de las cualidades trabajadas en el microciclo
R.AeróbicaCapacidad lácticaFuerza ResistenciaTécnicaTácticaVelocidadOtros
%lunes %martes %jueves %viernes0
0.51
1.52
2.53
3.54
4.55
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
%lunes %martes %jueves %viernes0
0.51
1.52
2.53
3.54
4.55
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
total en micr.
% asignado0
5
10
15
20
25
% de las cualidades trabajadas en el microciclo
R.AeróbicaCapacidad lácticaFuerza ResistenciaTécnicaTácticaVelocidadOtros
%lunes %martes %jueves %viernes0
0.51
1.52
2.53
3.54
4.55
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
%lunes %martes %jueves %viernes0
0.51
1.52
2.53
3.54
4.55
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
microciclo 36 tipo:AJUSTE días entre.: 4 magnitud:3cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr.R.Aeróbica 15 4 60 3 12 1.8Capacidad lác 15 4 60 3 12 1.8Fuerza Resist 15 4 60 3 12 1.8Técnica 20 4 80 3 12 2.4Táctica 20 4 80 3 12 2.4Velocidad 15 4 60 3 12 1.8Otros 0 4 0 3 12 0total 100 400 12
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 13/05/02 A 19/05/02cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr.R.aeróbica 0.45 0.72 0.45 0.18 1.8Capacid. Láct 0.72 0.18 0.45 0.45 1.8Fuerza Resist 0.54 0.27 0.72 0.27 1.8Técnica 0.72 0.24 0.72 0.72 2.4Táctica 0.24 0.36 0.84 0.96 2.4Velocidad 0.72 0.54 0.36 0.18 1.8Otros 0 0 0 0 0mag. Sesión 3.39 2.31 3.54 2.76 12
% asignado0
5
10
15
20
% de las cualidades trabajadas en el microciclo
R.AeróbicaCapacidad lácticaFuerza ResistenciaTécnicaTácticaVelocidadOtros
%lunes %martes %jueves %viernes0
0.51
1.52
2.53
3.54
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
%lunes %martes %jueves %viernes0
0.51
1.52
2.53
3.54
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
total en micr.
% asignado0
5
10
15
20
% de las cualidades trabajadas en el microciclo
R.AeróbicaCapacidad lácticaFuerza ResistenciaTécnicaTácticaVelocidadOtros
%lunes %martes %jueves %viernes0
0.51
1.52
2.53
3.54
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
%lunes %martes %jueves %viernes0
0.51
1.52
2.53
3.54
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
MESOCICLO 9º FECHA: DEL 20/05/02 A 14/06/02ACTIVACIÓNAJUSTE CARGA AJUSTE
R.Aeróbica 15 15 25 10Cap. Láctico 10 15 15 10Fuerz Resist 10 15 15 30Técnica 20 20 15 15Táctica 20 20 15 20Velocidad 25 15 10 10Otros 0 0 5 5TOTAL 100 100 100 100
ACTIVACIÓN AJUSTE CARGA AJUSTE0%
20%
40%
60%
80%
100%
MESOCICLO 9
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerz ResistCap. LácticoR.Aeróbica
MICROCICLOS
% d
e tr
abaj
o
ACTIVACIÓN AJUSTE CARGA AJUSTE0%
20%
40%
60%
80%
100%
MESOCICLO 9
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerz ResistCap. LácticoR.Aeróbica
MICROCICLOS
% d
e tr
abaj
o
microciclo 37 tipo:ACTIVA días entre.: 4 magnitud:3,5cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr.R.Aeróbica 15 4 60 3.5 14 2.1Capacidad lác 10 4 40 3.5 14 1.4Fuerza Resist 10 4 40 3.5 14 1.4Técnica 20 4 80 3.5 14 2.8Táctica 20 4 80 3.5 14 2.8Velocidad 25 4 100 3.5 14 3.5Otros 0 4 0 3.5 14 0total 100 400 14
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 20/05/02 A 26/05/02cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr.R.aeróbica 0.525 0.525 0.525 0.525 2.1Capacid. Láct 0.28 0.7 0.28 0.14 1.4Fuerza Resist 0.49 0.14 0.63 0.14 1.4Técnica 0.56 0.84 0.56 0.84 2.8Táctica 0.28 0.56 0.98 0.98 2.8Velocidad 1.05 0.525 0.7 1.225 3.5Otros 0 0 0 0 0mag. Sesión 3.185 3.29 3.675 3.85 14
% asignado0
5
10
15
20
25
% de las cualidades trabajadas en el microciclo
R.AeróbicaCapacidad lácticaFuerza ResistenciaTécnicaTácticaVelocidadOtros
%lunes %martes %jueves %viernes0
0.51
1.52
2.53
3.54
4.5
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
%lunes %martes %jueves %viernes0
0.51
1.52
2.53
3.54
4.5
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
total en micr.
% asignado0
5
10
15
20
25
% de las cualidades trabajadas en el microciclo
R.AeróbicaCapacidad lácticaFuerza ResistenciaTécnicaTácticaVelocidadOtros
%lunes %martes %jueves %viernes0
0.51
1.52
2.53
3.54
4.5
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
%lunes %martes %jueves %viernes0
0.51
1.52
2.53
3.54
4.5
% cualidades en sesiones
OtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
microciclo 38 tipo:AJUSTE días entre.: 4 magnitud:3cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr.R.Aeróbica 15 4 60 3 12 1.8Capacidad lác 15 4 60 3 12 1.8Fuerza Resist 15 4 60 3 12 1.8Técnica 20 4 80 3 12 2.4Táctica 20 4 80 3 12 2.4Velocidad 15 4 60 3 12 1.8Otros 0 4 0 3 12 0total 100 400 12
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 27/05/02 A 02/06/02cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr.R.aeróbica 0.45 0.72 0.45 0.18 1.8Capacid. Láct 0.72 0.18 0.45 0.45 1.8Fuerza Resist 0.54 0.27 0.72 0.27 1.8Técnica 0.72 0.24 0.72 0.72 2.4Táctica 0.24 0.36 0.84 0.96 2.4Velocidad 0.72 0.54 0.36 0.18 1.8Otros 0 0 0 0 0mag. Sesión 3.39 2.31 3.54 2.76 12
% asignado0
5
10
15
20
% de las cualidades trabajadas en el microciclo
R.AeróbicaCapacidad lácticaFuerza ResistenciaTécnicaTácticaVelocidadOtros
%lunes %martes %jueves %viernes0
0.51
1.52
2.53
3.54
% cualidades en sesiones Otros
Velocidad
Táctica
Técnica
Fuerza Re-sistencia
Capacid. Láctica
R.aeróbica
%lunes %martes %jueves %viernes0
0.51
1.52
2.53
3.54
% cualidades en sesiones Otros
Velocidad
Táctica
Técnica
Fuerza Re-sistencia
Capacid. Láctica
R.aeróbica
total en micr.
% asignado0
5
10
15
20
% de las cualidades trabajadas en el microciclo
R.AeróbicaCapacidad lácticaFuerza ResistenciaTécnicaTácticaVelocidadOtros
%lunes %martes %jueves %viernes0
0.51
1.52
2.53
3.54
% cualidades en sesiones Otros
Velocidad
Táctica
Técnica
Fuerza Re-sistencia
Capacid. Láctica
R.aeróbica
%lunes %martes %jueves %viernes0
0.51
1.52
2.53
3.54
% cualidades en sesiones Otros
Velocidad
Táctica
Técnica
Fuerza Re-sistencia
Capacid. Láctica
R.aeróbica
microciclo 39 tipo:CARGA días entre.: 4 magnitud:4cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr.R.Aeróbica 25 4 100 4 16 4Capacidad lác 15 4 60 4 16 2.4Fuerza Resist 15 4 60 4 16 2.4Técnica 15 4 60 4 16 2.4Táctica 15 4 60 4 16 2.4Velocidad 10 4 40 4 16 1.6Otros 5 4 20 4 16 0.8total 100 400 16
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 03/06/02 A 09/06/02cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr.R.aeróbica 1.2 0.8 1.6 0.4 4Capacid. Láct 0.48 1.2 0.48 0.24 2.4Fuerza Resist 1.2 0.36 0.36 0.48 2.4Técnica 0.24 0.72 0.72 0.72 2.4Táctica 0.24 0.48 0.72 0.96 2.4Velocidad 0.64 0.24 0.56 0.16 1.6Otros 0.16 0.16 0.32 0.16 0.8mag. Sesión 4.16 3.96 4.76 3.12 16
% asignado0
5
10
15
20
25
% de las cualidades trabajadas en el microciclo
R.AeróbicaCapacidad lácticaFuerza ResistenciaTécnicaTácticaVelocidadOtros
%lunes %martes %jueves %viernes0
1
2
3
4
5
% cualidades en sesionesOtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
%lunes %martes %jueves %viernes0
1
2
3
4
5
% cualidades en sesionesOtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
total en micr.
% asignado0
5
10
15
20
25
% de las cualidades trabajadas en el microciclo
R.AeróbicaCapacidad lácticaFuerza ResistenciaTécnicaTácticaVelocidadOtros
%lunes %martes %jueves %viernes0
1
2
3
4
5
% cualidades en sesionesOtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
%lunes %martes %jueves %viernes0
1
2
3
4
5
% cualidades en sesionesOtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
microciclo 40 tipo:AJUSTE días entre.: 4 magnitud:3,5cualidades % asignado dias entrene %total micr. mag. Micro. mag. Total total en micr.R.Aeróbica 10 4 40 3.5 14 1.4Capacidad lác 10 4 40 3.5 14 1.4Fuerza Resist 30 4 120 3.5 14 4.2Técnica 15 4 60 3.5 14 2.1Táctica 20 4 80 3.5 14 2.8Velocidad 10 4 40 3.5 14 1.4Otros 5 4 20 3.5 14 0.7total 100 400 14
reparto de cualidades por días de entrenamiento FECHA: 10/06/02 A 16/06/02cualidades %lunes %martes %jueves %viernes total en micr.R.aeróbica 0.35 0.56 0.35 0.14 1.4Capacid. Láct 0.56 0.14 0.35 0.35 1.4Fuerza Resist 1.26 0.63 1.68 0.63 4.2Técnica 0.63 0.21 0.63 0.63 2.1Táctica 0.28 0.42 0.98 1.12 2.8Velocidad 0.56 0.42 0.28 0.14 1.4Otros 0.14 0.14 0.28 0.14 0.7mag. Sesión 3.78 2.52 4.55 3.15 14
% asignado0
5
10
15
20
25
30
% de las cualidades trabajadas en el microciclo
R.AeróbicaCapacidad lácticaFuerza ResistenciaTécnicaTácticaVelocidadOtros
%lunes %martes %jueves %viernes0
1
2
3
4
5
% cualidades en sesionesOtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
%lunes %martes %jueves %viernes0
1
2
3
4
5
% cualidades en sesionesOtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
total en micr.
% asignado0
5
10
15
20
25
30
% de las cualidades trabajadas en el microciclo
R.AeróbicaCapacidad lácticaFuerza ResistenciaTécnicaTácticaVelocidadOtros
%lunes %martes %jueves %viernes0
1
2
3
4
5
% cualidades en sesionesOtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
%lunes %martes %jueves %viernes0
1
2
3
4
5
% cualidades en sesionesOtrosVelocidadTácticaTécnicaFuerza ResistenciaCapacid. LácticaR.aeróbica
