Plano de Aula

Unidade Didáctica: Exercício, Envelhecimento e Saúde

Objectivo Geral: Promoção da Actividade Física

Turma: 1 Nº alunos: 26

Aula n.º: 6Local: Pavilhão Rota dos Móveis

Docentes: André Rocha Nuno Santos Pedro Maranhão

Data: 24/11/2010 Hora: 10:00h Duração: 45min

Material:

ParteAul

a

¸ ObjectivosEspecíficos

Descrição do exercício

INICIAL

10’

- Promover a activação geral;

- Aumentar a temperatura corporal;

- Prevenir lesões;

- Preparar o organismo para as restantes tarefas da aula.

- Predispor os idosos para a aula. - “esticar os músculos”

- Melhorar a flexibilidade e mobilidade.

Aquecimento (cada um dos seguintes exercícios terá 5 repetições)

Exercício respiratório – os idosos sentados, com as cadeiras dispostas em quadrado realizam inspirações fortes e expirações suaves;Movimentos da cabeça – devagar, os voltam a cabeça para o lado esquerdo, voltando para o centro, e de seguida para a direita. Se não houver riscos pode fazer-se para trás e para a frente também.Movimentos com os braços: - Levantar e baixar os braços na vertical - Levantar e baixar os braços lateralmente - Com os braços esticados lateralmente realizar pequenos círculos.Movimentos com as pernas: elevar os joelhos ao peito (ou o mais alto que conseguirem) alternadamente. De seguida realizar o mesmo exercício com as pernas juntas.Exercícios com o tronco: - Com os braços em cruz junto ao peito, rodar o tronco 5 vezes para cada lado. - Com os pés no chão levar a mão o mais abaixo possível do joelho contrário. É importante não levantar os pés para obrigar a baixar o tronco.

ParteAul

a

¸ ObjectivosEspecíficos

Descrição do exercício

FUNDAMENTAL

10’

-desenvolver a capacidade de destreza.

-desenvolver a capacidade de mobilidade (caminhar)

-desenvolvero espírito de competição

“Estafeta”

Divide-se a turma em grupos e colocam-se em coluna; cada grupo terá que realizar uma estafeta que consistirá no seguinte: percorreu um trajecto com um objecto colorido na mão. No final desse trajecto estarão 3 caixas de cores diferentes. O aluno terá que colocar o objecto na caixa com a cor igual ao seu objecto. Ganha o grupo que terminar primeiro sem errar nenhuma das cores.

FUNDAMENTAL

15’

-desenvolver a capacidade de equilíbrio.

-desenvolver a capacidade de mobilidade

-desenvolver a capacidade de destreza.

Circuito de equilíbrio

O exercício consiste em realizar um circuito com várias estações. Nestas estações estarão exercícios que ajudam a trabalhar várias capacidades, visando principalmente uma delas que é o equilíbrio. O numero de voltas a realizar por cada idoso será gerido na hora consoante o tempo e as dificuldades em realizar. Este exercício requer a ajuda dos restantes colegas da turma para ter pelo menos uma pessoa por estação.

Estação A: duas linhas desenhadas no chão a giz. Os idosos realizam deslocamento com passadas laterais. Numa das linhas para a esquerda, noutra para a direita.Estação B: uma marca a giz no chão onde o idoso colocará um pé. Equilíbrio apenas com um apoio. Dez segundos com cada pé.Estação C: Percorrer uma linha apenas com o apoio dos calcanhares.Estação D: Percorrer uma linha apenas com o apoio da parte da frente dos pés.Estação E: Marcha sobre superfície instável (colchão azul)Estação F: Quatro steps em linha recta. Os idosos percorrem esta linha subindo um a um como se de um degrau se tratasse.

FINAL

-diminuir gradualmente a carga física para retornar os sistemas funcionais e vitais à normalidade

Retorno à calma

- Ligeira sessão de alongamentos-

http://www.efdeportes.com/efd135/exercicios-multisensoriais-em-idosos.htm

Detalhamento dos exercícios que compõem cada estação do circuito

Figura 01: Estações do Circuito de Equilíbrio

Estação “A”: Passadas laterais com deslocamento para direita e para

esquerda.

Estação “B”: Exercício em apoio unipodal (direita e esquerda).

Estação “C”: Marcha sensibilizada (com o apoio apenas dos calcanhares) de

costas.

Estação “D”: Marcha de costas, com o apoio total dos pés.

Estação “E”: “Acertar o alvo”, de costas, com as bolas acopladas por cordas

nas laterais.

Estação “F”: Marcha sobre superfície instável (colchão).

Estação “G”: Marcha com o apoio apenas do terço anterior dos pés.

Estação “H”: Marcha, de frente, pernas afastadas, com o apoio total dos pés.

Estação “I”: Alcance multidirecional (níveis de dificuldade com alturas

variadas, sendo estas representadas pelos números 1,2,3).

Estação “J”: Marcha, de frente, pernas cruzadas, com o apoio total dos pés.

Estação “L”:“Bola na cesta” (níveis de dificuldade com distâncias variadas,

sendo estas representadas pelos números 1,2,3).