Planul Anual de Pregatire - Cls.v-viii

Disciplina: PREGTIRE SPORTIV PRACTIC

PLAN DE PREGTIRE ANUALDisciplina sportiv de specializare: ATLETISMUnitatea de nvmnt: LICEUL NATIONAL CU PROGRAM DE ATLETISMAnul colar/ anul competiional: 2010 2011/ 2011Clasa/ grupa: V - VIIICadrul didactic: GRUPUL DE LUCRU L.N.P.A.

Nivel valoric: INCEPATORI

OBIECTIVE DE INSTRUIRE I COMPETENE SPECIFICE

UNITATEA DE NVAREOBIECTIVE DE INSTRUIRECOMPETENE SPECIFICE

01.02.03.

Pregtirea fizic Indici somato-funcionali generali

Deprinderi i priceperi motrice

Caliti motrice de baz

Indici somato-funcionali specifici

Caliti motrice specifice Consolidarea elementelor din scoala alergarii, scoala sariturii si scoala aruncarii;

Dezvoltarea calitatilor motrice de baza: viteza, rezistenta, forta, indemanare, respectand particularitatile de varsta si sex;

Dezvoltarea fortei analitice a principalelor grupe musculare si a detentei;1.1; 1.2;

Pregtirea tehnic Procedee tehnice de baz

Procedee tehnice adaptate particularitatilor individual Consolidarea mecanismului de baza privind tehnica la:

alergarea de viteza, alergarea de garduri , alergarea de rezistenta;

saritura in lungime cu 1 pasi, saritura in inaltime cu rasturnare dorsala;

aruncarea sulitei (minge oina),aruncarea greutatii, aruncarea discului, 2.1; 2.2; 2.3

Pregtirea tactic Aciuni tactice recomandate individual Aplicarea deprinderilor motrice si a procedeelor tehnice de baza in actiuni motrice complexe cat mai apropiate de competitie; 2.2;

Pregtirea psihologic Trsturi psihice dominante Formarea si dezvoltarea unor trasaturi psihologice ale personalitatii fiecarui sportiv;

Dezvoltarea continua a spiritului de intrecere.

Manifestarea spiritului competittiv in activitatea de antrenament si cea competitionala.3.1; 3.2

Pregtirea metodic/

teoretic Protecie individual

Randament sportiv

Prevederi regulamentare

Reguli de comportament

Culturalitate Manifestarea spiritului de fair-play, atat in activitatea sportiva, cat si in viata sociala;

Interes constant pentru fenomenul sportiv;

Formarea unor criterii minime de evaluare a valorilor sportive din atletism;4.1; 4.2;

5.1

CALENDARUL COMPETIIONAL

COMPETIIIPERIOADA DE DESFURARELOCUL DE DESFURARE

Oficiale interneCampionatul National J III G.P. - sala12.02.2011BUCURESTI

Campionatul National J III ETAPA FINALA - sala05 06.03.2011BACAU

Campionatul National copii ETAPA DE ZONA - sala11 12.03.2001BUCURESTI

Campionatul National J III ARUNCARI LUNGI - iarna19 21.03.2011BUCURESTI

Campionatul National copii ETAPA FINALA - sala26 27.03.2011BUCURESTI

Campionatul National copii ETAPA DE ZONA aer liber11 12.06.2011BUCURESTI

Campionatul National copii ETAPA DE FINALA aer liber26 27.06.2011BUCURESTI

Campionatul National J III G.P. aer liber24.06.2011BUCURESTI

Campionatul National J III ETAPA FINALA aer liber08 09.07.2011BUCURESTI

Oficiale internaionale

AmicaleCUPA MOS NICOLAE04.12.2010CAMPULUNG

CUPA L.N.P.A.18.12.2010CAMPULUNG

CUPA UNIRII18.01.2011CAMPULUNG

CUPA SPERANTELOR12.02.2011CAMPULUNG

ARUNCARI LUNGI ETAPA JUDETEANA19.02.2011CAMPULUNG

CUPA PRICHINDEL21.05.2011CAMPULUNG

CUPA 1 IUNIE04.06.2011CAMPULUNG

CUPA PRIMAVERII07.05.2011CAMPULUNG

STRUCTURA I CONINUTUL PREGTIRII PE ANUL DE PREGTIRE I CONCURS

EtapaMezostructuriLoc de desfurareNumr de zile de pregtireNumr de lecii de antrenamentNumr de zile libereNumr de concursuri (oficiale sau amicale)

01.02.03.04.05.06.07.

Perioada pregtitoare I durata: 13.09 26.09.2010

Etapa pregtirii de bazMZC 1- de acomodare

Perioada: 13.09 -26.09Baza sportiva668-

MZC 2- de verificarePerioada: 27.09 03.10Baza sportiva334-

MZC 3- de baz

Perioada: 04.10 14.11Baza sportiva181824-

MZC 4- de baz (dezvoltare)Perioada: 15.11 12.12Baza sportiva

(sala)121281

MZC 5- de verificarePerioada: 13.12 19.12Baza sportiva

(sala)334-

MZC 6 de baza (dezvoltare)*Perioada 20.12 16.01Baza sportiva

(sala)1515191

MZC 7 de verificare

Perioada: 17.01 23.01Baza sportiva

(sala)3331

Etapa precompetiionalMZC 8- precompetiional

Perioada: 24.01 13.02.2011Baza sportiva

(sala)99111

Perioada competiional I durata: 14.02 20.03.2011

Etapa

competiionalMZC 9- competiional

Perioada:14.02 20.03.Baza sportiva

(sala)1515173

Etapa

de refacereMZC 10- refacere

Perioada: 21.03 27.03Baza sportiva

334-

Perioada pregtitoare II durata: 28.03 22.05.2011

Etapa pregtirii de baz

MZC 11- de baz

Perioada: 28.03 24.04Baza sportiva12129-

MZC 12 de baza dezvoltare

Perioada: 25.04 22.05Baza sportiva121272

MZC 13 de verificare

23.05 29.05Baza sportiva334-



01.02.03.04.05.06.07.

Perioada competiional II durata: 20.06 17.07.2011.

Etapa



MZC 16- refacerePerioada: 10.07 17.07Cantonament

Perioada de tranziie durata: 18.07-01.09. 2011

Etapa

de refacereMZC 17- odihn activ

Perioada: 18.07 01.09.2011

* 2 saptamani vacanta pregatirea se face centralizat, nr zile libere difera de la caz la caz, (noi am socotit saptamanile intregi).SOLICITRILE DE ANTRENAMENT

MEZOCICLULNumr ore

de pregtire sportivDin care:

Numr ore

de pregtire fizicNumr ore

de pregtire tehnicNumr ore

de pregtire tacticIndicatori motrici care condiioneaz performana

TALIE50/60m

aSp*L.F.E.Abd.30Ar.greut.

2/3kg**600 m

MZC -11212--

MZC -26XXXXXX

MZC -3301812-

MZC -42412102

MZC -56XXXXXX

MZC -62412102

MZC -76XXXXXX

MZC -8186102

MZC -9308184

MZC -1066

MZC -11241210-

MZC -12241210-

MZC -136XXXXXX

MZC -1418691

MZC -15186102

MZC -166XXXXX

PROBE DE CONTROL

27.09 03.1006.12 12.12 VEZI ANEXA

17.01 23.01

23-29.05.2011

DATELE EFECTURII CONTROLULUI MEDICAL

NR. CRT.DATALOCUL

1.SEPTEMBRIEmedic familie + cabinet medical scolar

2.FEBRUARIEmedic familie + cabinet medical scolar

ANEXA 1:

PROBE PENTRU VERIFICAREA PREGATIRII FIZICE MULTILATERALE

- copii 12- 13 ani -

BAREMURI PE

SEX SI VARSTAPROBE

50 m aSpL.F.E.M.O.600 mAbd.30TractiuniArunc. inainteArunc. inapoi

BaietiTalie normala8,01,86352:082565,80

Talie de exceptie8,31,80352:102455,50

FeteTalie normala8,21,82242:152344,80


- copii 14 - 15 ani -

BAREMURI PE

SEX SI VARSTAPROBE

60 m aSpL.F.E.M.O.600 mAbd.30TractiuniArunc. inapoiArunc.

inainte

BaietiTalie normala7,42,05431:552788,00


FeteTalie normala7,72,00322:032546,75


BAREMURILE DE TALIE PE VARSTA

SEXE - CATEGORIIVARSTA

10111213

BAIETITalie normala1,451,481,501,54

Talie de exceptie1,501,561,621,71

FETETalie normala1,361,431,491,55

Talie de exceptie1,501,581,641,69


PLANUL DE PREGTIRE PE MEZOCICLURIDisciplina sportiv de specializare: ATLETISMUnitatea de nvmnt: LICEUL NATIONAL CU PROGRAM DE ATLETISMAnul colar/ anul competiional: 2010 2011/2011Clasa/ grupa: V - VIIINivel valoric: INCEPATORI

Cadrul didactic: GRUPUL DE LUCRU L.N.P.A.

Etapa de pregtire: ETAPA PREGATIRII DE BAZA

MEZOCICLUL nr. 1.Perioada: 13 -26. 09. 2011OBIECTIVE DE INSTRUIRE I COMPETENE SPECIFICE


01.02.03.

Pregtirea

fizic Indici somato-funcionali generali


Dezvoltarea indicilor somato-functionali; Educarea unei atitudini corporale corecte;

Formarea/consolidarea deprinderilor motrice de baza;1.1; 4.2;

Pregtirea

tehnic Procedee tehnice de baz

Insusirea/consolidarea tehnicii elementelor din scoala alergarii, sariturii si aruncarii;2.1; 2.2;

Pregtirea

tactic

Pregtirea

psihologic Trsturi psihice dominante Educarea spiritului de disciplina; Educarea vointei de a invinge;

Manifestarea interesului pentru participarea constienta si activa pe tot parcursul lectiei de antrenament sportiv;5.1;

Pregtirea

metodic/


Randament sportiv


Reguli de comportamentInsusirea de cunostinte specifice de: igiena personala, igiena antrenamentului si de conduita pe stadion si in afara lui.2.3; 1.2; 3.1;1.1;

5.2

PROIECIA MEZOCICLULUI PE NUMR DE LECII

Numrul lecieiDataObiective

operaionaleCompetene

specificeConinuturiMijloaceDozare

01.02.04.05.06.07.

1.(luni)13.09Organizarea colectivului

2.(miercuri) 15.09

22.091. Obisnuirea cu participarea la lectiile de antrenament;

2. insusirea a cu exercitiile din scoala alergarii, sariturii;

3. Formarea unor capacitati

motrice, ca: simtul accelerarii, simtul ritmului, coordonarea neuro-musculara, orientarea in spatiu, simtul echilibrului.4. Formarea unor notiuni elementare privind igiena personala in timpul si dupa lectia de antrenament.1.1; 4.2;5.1;

2.3; 1.2; 3.1;

1.1;

5.21.Dezvoltarea motricitatii generale si a capacitatii vitale.(Jocuri, stafete, trasee aplicative;100 minPauza: revenire

3.(vineri)17.09


2. Acomodarea cu exercitiile din scoala alergarii, sariturii;


motrice, ca: simtul accelerarii, simtul ritmului, coordonarea neuro-musculara, orientarea in spatiu, simtul echilibrului.4. Formarea unor notiuni elementare privind igiena personala in timpul si dupa lectia de antrenament.1.1; 4.2;

5.1;

2.3; 1.2; 3.1;

1.1;

5.22. Dezvoltarea indicilor somato-functionali generali(Jocuri complementare (baschet, fotbal, badminton, volei)100 min

Pauza: revenire

4.(luni)20.091. Obisnuirea cu participarea la lectiile de antrenament;

2. Acomodarea cu exercitiile din scoala alergarii, sariturii;


motrice, ca: simtul accelerarii, simtul ritmului, coordonarea neuro-musculara, orientarea in spatiu, simtul echilibrului.4. Formarea unor notiuni elementare privind igiena personala in timpul si dupa lectia de antrenament.1.1; 4.2;

5.1;

2.3; 1.2; 3.1;

1.1;

5.23. Dezvoltarea coordonarii neuro-musculara, a mobilitatii articulare si elasticitatii musculare(Ex. acrobatice(Ex de mobilitate articulara, stretching100 min

Pauza: revenire


PLANUL DE PREGTIRE PE MEZOCICLURIDisciplina sportiv de specializare: ATLETISMUnitatea de nvmnt: LICEUL NATIONAL CU PROGRAM DE ATLETISM

Anul colar/ anul competiional: 2010 2011/2011

Clasa/ grupa: V - VIII




MEZOCICLUL nr. 2.Perioada: 27.09 03.10.2011OBIECTIVE DE INSTRUIRE I COMPETENE SPECIFICE


01.02.03.

Pregtirea



Verificarea indicilor somato-functionali;

Verificarea atitudinilor corporale corecte;

Verificarea capacitatii de manevrare a obiectelor de diferite forme si marimi;

Verificarea indicilor calitatilor motrice 1.1; 2.1; 3.2; 4.2;

Pregtirea


Verificarea exercitiilor din scoala alergarii, scoala sariturii, scoala aruncarii1.1; 4.2;

01.02.03.

Pregtirea

tactic Actiuni tactice recomandate individual

Pregtirea

psihologic Trsturi psihice dominante Observarea interesului pentru participarea constienta si activa pe tot parcursul lectiei de antrenament sportiv;

Observarea atitudinilor de comunicare si al sentimentului de apartenenta la un grup;5.1;

Pregtirea

metodic/


Randament sportiv


Reguli de comportament Observarea conduitei sportive, pe durata lectiilor de antrenament.2.3; 1.2; 3.1;

1.1;

5.2

PROIECIA MEZOCICLULUI PE NUMR DE LECII (15-30-35 lecii)




01.02.04.05.06.07.

1.(luni)

13.09Evaluare probe de control2.2; 4.4; 4.6; 1.2; 3.3; Probe control specifice din scoala alergariiVezi anexaX 3-5;Pauza: revenire

2.(miercuri)

15.09

22.09Evaluare probe de control2.2; 4.4; 4.6; 1.2; 3.3;Probe control specifice din scoala aruncariiVezi anexaX 6-8X 8-10

Pauza: revenire

3.(vineri)

17.09

24.09Evaluare probe de control2.2; 4.4; 4.6; 1.2; 3.3;Probe control specifice din scoala sarituriiVezi anexaX 5-6Pauza: revenire








MEZOCICLUL nr. 3.Perioada: 04.10 14.11.2011OBIECTIVE DE INSTRUIRE I COMPETENE SPECIFICE


01.02.03.

Pregtirea



Dezvoltarea indicilor somato-functionali;

Educarea unor atitudini corporale corecte;

Educarea capacitatii de manevrare a obiectelor de diferite forme si marimi;

Formarea deprinderilor motrice da baza-utilitar aplicative;

Cresterea indicilor de manifestare a calitatilor motrice da baza, potrivit varstei si sexului.

1.1; 2.1; 3.2; 4.2;

Pregtirea



Pregtirea

tactic Actiuni tactice recomandate individual Aplicarea bagajului motric dobandit in actiunile motrice complexe si in forme adaptate de intrecere si concurs;4.2;

Pregtirea

psihologic Trsturi psihice dominante Educarea spiritului de disciplina;

Educarea vointei de a invinge;

Dezvoltarea interesului pentru participarea constienta si activa pe tot parcursul lectiei de antrenament sportiv;

Dezvoltarea atitudinilor de comunicare si al sentimentului de apartenenta la un grup5.1;

Pregtirea

metodic/


Randament sportiv


Reguli de comportament Insusirea de cunostinte specifice de: igiena personala, igiena antrenamentului si de conduita pe stadion si in afara lui.

Cunoasterea regulamentului de participare si desfasurare a probelor atletice.2.3; 1.2; 3.1;

1.1;

5.2





01.02.04.05.06.07.

1.(luni)04.10

11.10

18.10

25.10

01.11

08.11

1. Obisnuirea cu participarea la lectiile de antrenament;

2. Pregatirea tehnica polivalenta, respectiv invatarea si consolidarea elementelor din scoala alergarii, sariturii si aruncarii.3. Insusirea mecanismului de baza al probelor de alergari, de sarituri si aruncari; 4. Dezvoltarea indicilor somato-functionali.5. Educarea si dezvoltarea calitatilor de vointa, atentie, imaginatie, spiritul colectiv.1.1; 4.2;

5.1;

2.3; 1.2; 3.1;

1.1;

5.21.Scoala alergarii2. Scoala aruncarii (Alergare joc de glezna;(Alergare cu genunchii sus;(Pendularea gambelor la spate;

(Alergare cu pas lansat

(Alergare cu pas accelerat

Jocuri de miscare; Aruncari cu mingea de oina de pe loc.

Aruncarea mingii de oina cu pas incrucisat

Aruncare mingii medicinale de 2 3 kg:-cu doua maini de la piept ;

-cu doua maini de deasupra capului;

2 x 30-40m2 x 30-40m

2 x 30-40m

4 x 40-60m

2-3 x 30-50 m

Pauza: revenire

20 25 min

10 - 12

10-12

2 x 8-102 x 8-10

Pauza intre serii 3-4 min

2.(miercuri)06.10

13.10

20.10

27.10

03.11

10.11


2. Pregatirea tehnica polivalenta, respectiv invatarea si consolidarea elementelor din scoala alergarii, sariturii si aruncarii.

3. Insusirea mecanismului de baza al probelor de alergari, de sarituri si aruncari;

4. Dezvoltarea indicilor somato-functionali.

5. Educarea si dezvoltarea calitatilor de vointa, atentie, imaginatie, spiritul colectiv.1.1; 4.2;

5.1;

2.3; 1.2; 3.1;

1.1;

5.21. Scoala sariturii 2. Tonicitate si troficitate Ex. speciale din scoala sariturii: pas saltat pas sarit desprindere in pas saltat/sarit,la 3-5 pasi alergare desprinderi in pas sarit peste obstacol 20-40cm, cu aterizare ghemuit in nisip; Abdomene Flotari la perete

Ridicari in pod din culcat dorsal2 x 30-40 mPauza:mers inapoi2 x 40-50m

Pauza:mers inapoi

3 x 10-123 x 8-103 x 10-12 Pauza: 1-2 min

3.(vineri)08.10

15.10

22.10

29.10

05.11

12.11


2. Pregatirea tehnica polivalenta, respectiv invatarea si consolidarea elementelor din scoala alergarii, sariturii si aruncarii.

3. Insusirea mecanismului de baza al probelor de alergari, de sarituri si aruncari;

4. Dezvoltarea indicilor somato-functionali.

5. Educarea si dezvoltarea calitatilor de vointa, atentie, imaginatie, spiritul colectiv.1.1; 4.2;

5.1;

2.3; 1.2; 3.1;

1.1;

5.21.Scoala aruncarii2. Scoala alergarii:-consolidarea pasului lansat in tempo moderat. Din stand departat cu fata pe directie, impingere/lansarea diferitelor obiecte cu o mana;

Din stand departat cu fata pe directie, indoirea genunchilor cu un brat si impingere/lansare; Din stand cu fata pe directie, indoirea genunchilor si rotarea umerilor la dreapta, impingere/lansare

Cu start din picioare, alergare in grup pe turnanta Alergare in tempo uniform

2 x 8-10

2 x 8-10

6- 8

8-10

Pauza: 1-2 min

4 x 80m

Pauza: 3-4 min

6-8 min








MEZOCICLUL nr. 4Perioada: 15.11 12.12.2011OBIECTIVE DE INSTRUIRE I COMPETENE SPECIFICE


01.02.03.

Pregtirea








1.1; 2.1; 3.2; 4.2;

Pregtirea



01.02.03.

Pregtirea

tactic Actiuni tactice recomandate individual Formarea unui bagaj minim de cunostinte tactice in probele atletice.4.2;

Pregtirea


Educarea vointei de a invinge;5.1;

Pregtirea

metodic/


Randament sportiv




1.1;

5.2





01.02.04.05.06.07.

1.(luni)

15.1122.11

29.11

06.12


2. Invatarea/consolidarea tehnicii alergarilor de viteza, garduri, a sariturilor in lungime si inaltime, a aruncarilor mingii de oina, greutatii si discului , a alergarii de rezistenta.

3. Dezvoltarea calitatilor motrice de baza

4. Cresterea tonicitatii si troficitatii principalelor grupe musculare.

5.Formarea unor notiuni de baza privind igiena personala si igiena antrenamentului.

6.Insusirea unor prevederiale regulamentului concursurilor de atletism strict necesare participarii la competitii.

7. Educarea si dezvoltarea calitatilor de vointa, atentie, imaginatie, spiritul colectiv.1.1;

1.2; 1.3;

2.2; 3.1; 4.2; 4.3; 4.4;

3.3;

1.1;

2.3;

5.21. Indici somato-functionali

2. Dezvoltarea fortei explozive tren superior

In panta :

-alergare cu genunchii sus;

-alergarea cu pendularea gambei inapoi;

-pas saltat;

-pas sarit;

-alergare accelerata

Aruncari mingi med. 2-3 kg cu doua maini:

- de la piept inainte

-de deasupra capului

-de jos-inainte

-peste cap inapoi

Joc sportiv complementar (bachet/fotbal)3s x 30-40 m

Pauza: mers inapoi6 x 30 -40m

P: mers inapoi

P intre serii: 3-4 min

2 x 10

2 x 10

2 x 10

2 x 10

Pauza: 3 min

20-30 min

2.(miercuri)

17.1124.11

01.12








1.2; 1.3;

2.2; 3.1; 4.2; 4.3; 4.4;

3.3;

1.1;

2.3;

5.21. Scoala alergarii:

-consolidarea tehnicii alergarii peste garduri:

2. Scoala sariturii:

-consolidarea tehnicii sariturii in lungime cu 1 pasi alergare cu ritm de 3 pasi peste linii trasate pe sol la 6-6,5 m

alergare cu ritm de 3 pasi peste gardulete de (20-40 cm), la 6-6,5 m distanta

L.F.E

(10 m alergare cu genunchii sus, bataie pe trambulina:

-desprinderi in pas saltat

- desprinderi in pas sarit

-idem cu pasire peste obstacol.6x 8

2x (5x6)

Pauza mers inapoi

Pauza intre serii: 3 min

X 10

X 6-8

X 6-8

X 8-10

3.(vineri)

19.1126.11

03.12








1.2; 1.3;

2.2; 3.1; 4.2; 4.3; 4.4;

3.3;

1.1;

2.3;

5.21.Scoala aruncarii:

-impingere/lansare greutate/disc

2. Tonicitate-troficitate, dezvoltare rezistentei aerobe(Din stand departat cu fata pe directie, impingere/lansarea diferitelor obiecte cu o mana;

(Din stand departat cu fata pe directie, indoirea genunchilor cu un brat si impingere/lansare;

(Din stand cu fata pe directie, indoirea genunchilor si rotarea umerilor la dreapta, impingere/lansare

(Jocuri si exercitii cu partener

(Alergare pe teren variat2 x 8-10

2 x 8-10

X 6- 8

X 6-8

8-10

Pauza: 1-2 min

20-30 min

10-12 min








MEZOCICLUL nr. 5Perioada: 13 19.12.2011OBIECTIVE DE INSTRUIRE I COMPETENE SPECIFICE


01.02.03.

Pregtirea



Evaluarea indicilor somato-functionali;

Evaluarea atitudinilor corporale corecte;

Evaluarea capacitatii de manevrare a obiectelor de diferite forme si marimi;

Evaluarea indicilor calitatilor motrice 1.1; 2.1; 3.2; 4.2;

Pregtirea


Evaluarea exercitiilor din scoala alergarii, scoala sariturii, scoala aruncarii1.1; 4.2;

01.02.03.

Pregtirea

tactic Actiuni tactice recomandate individual Formarea unui bagaj minim de cunostinte tactice in probele atletice.

Pregtirea



Pregtirea

metodic/


Randament sportiv



1.1;

5.2





01.02.04.05.06.07.

1.(luni)

13.12.2011Evaluare probe de control2.2; 4.4; 4.6; 1.2; 3.3; Probe control specifice din scoala alergariiVezi anexaX 3-5;

Pauza: revenire

2.(miercuri)

15.12.2011Evaluare probe de control2.2; 4.4; 4.6; 1.2; 3.3;Probe control specifice din scoala aruncariiVezi anexaX 6-8

X 8-10

Pauza: revenire

3.(vineri)

17.12.2011Evaluare probe de control2.2; 4.4; 4.6; 1.2; 3.3;Probe control specifice din scoala sarituriiVezi anexaX 5-6

Pauza: revenire








MEZOCICLUL nr. 6Perioada: 20.12- 16.01.2011OBIECTIVE DE INSTRUIRE I COMPETENE SPECIFICE


01.02.03.

Pregtirea


Deprinderi i priceperi motrice Calitati motrice de baza

Calitati motrice specifice

Indici somato-functionali specifici



Educarea capacitatii de manevrare a materialelor de concurs;



1.1; 4.2;

Pregtirea


Insusirea/consolidarea tehnicii elementelor din scoala alergarii, sariturii si aruncarii;

01.02.03.

Pregtirea


Pregtirea



Formarea atitudinilor de comunicare si dezvoltarea unor trsaturi psihologice ale personalitatii.5.1;

Pregtirea

metodic/


Randament sportiv



Manifestarea spiritului de fair-play, atat in activitatea sportiva, cat si in viata sociala.2.3; 1.2; 3.1;

1.1;

5.2





01.02.04.05.06.07.

1.(luni)

20.12

27.12

03.01




4. Dezvoltarea neuromusculara in conditii diferite de antrenament;5.Formarea unor notiuni de baza privind igiena personala si igiena antrenamentului.

6.Insusirea unor prevederi ale regulamentului concursurilor de atletism strict necesare participarii la competitii.

7. Educarea si dezvoltarea calitatilor de vointa, atentie, imaginatie, spiritul colectiv.

1.1;

1.2; 1.3;

2.2; 3.1; 4.2; 4.3; 4.4;

3.3;

1.1;

2.3;


2.Mobilitate articulara si suplete musculara(Traseu aplicativ: 5 m alergare viteza, saritura peste obstacol (50 cm), 5 m alergare de viteza, aruncare la cos de pe loc, rostogolire inainte, 10 m alergare de viteza.(Lucru pe ateliere:

-tractiuni;

-ridicarea trunchiului la verticala din culcat dorsal cu picioarele fixe la spaliere;

-saritura din fandat in fandat;

-aruncare minge medicinala (2-3kg)

-culcat facial, extensia trunchiului;

-sarituri pe verticala cu flectarea genunchilor.(Ex acrobatice, ex de streching X 5

Pauza: 3 min

3 x 15

Pauza: 20

Pauza intre serii: 90

20-30 min

2.(miercuri)

22.12

29.12

05.01




4. dezvoltarea neuromusculara in conditii diferite de antrenament;5.Formarea unor notiuni de baza privind igiena personala si igiena antrenamentului.

6.Insusirea unor prevederi ale regulamentului concursurilor de atletism strict necesare participarii la competitii.


1.1;

1.2; 1.3;

2.2; 3.1; 4.2; 4.3; 4.4;

3.3;

1.1;

2.3;

5.21. Calitate motrica viteza de deplasare

2. Saritura in inaltime cu pasire(Alergare cu start din picioare

(Elan 3 pasi, saritura cu pasire



(Jocuri dinamice5 x 30 m

2 x 50 m

Pauza: 3-4 min

X 4-6

X 6-8

X 5-7

20-30 min

3.(vineri)

24.12

05.01







1.1;

1.2; 1.3;

2.2; 3.1; 4.2; 4.3; 4.4;

3.3;

1.1;

2.3;

5.21. Aruncarea greutatii/ discului

2. Saritura in lungime cu 1 pasi(Din stan cu P stang si umarul stang pe directia de aruncare, flectarea genunchiului cu impingere/lanasare cu un brat.(Din mers, drept-stang, rasucirea umerilor spre dreapta, oprire in dublu sprijin, aruncare (impingere/lansare)

(Din stand, cu latura stanga pe directia de aruncare, pas fandat inapoi, rasucirea trunchiului la dreapta in pozitia cu spatele pe directia de aruncare, indreptare cu aruncare (lansare/impingere)- de pe loc

(Din stand, cu latura stanga pe directia de aruncare, pas incrucisat cu dreptul, pas cu stangul si aruncare lansare cu sprijin dublu. elan simplu

(L.F.E

(elan 7-9 pasi,desprindere de pe trambulina, cu mentinerea pasului sarit in aer, aterzare in ghemuit4-6 x

4 -6 x

Pauza 1-2 min

4-6 x

8-10 x

6-8








MEZOCICLUL nr. 7Perioada: 17-23.01.2011OBIECTIVE DE INSTRUIRE I COMPETENE SPECIFICE


01.02.03.

Pregtirea







Pregtirea



01.02.03.

Pregtirea


Pregtirea



Pregtirea

metodic/


Randament sportiv



1.1;

5.2





01.02.04.05.06.07.

1.(luni)

17.01Evaluare probe de control2.2; 4.4; 4.6; 1.2; 3.3; Probe control specifice din scoala alergariiVezi anexaX 3-5;

Pauza: revenire

2.(miercuri)

19.01Evaluare probe de control2.2; 4.4; 4.6; 1.2; 3.3;Probe control specifice din scoala aruncariiVezi anexaX 6-8

X 8-10

Pauza: revenire

3.(vineri)

21.01Evaluare probe de control2.2; 4.4; 4.6; 1.2; 3.3;Probe control specifice din scoala sarituriiVezi anexaX 5-6

Pauza: revenire







Etapa de pregtire: ETAPA PRECOMPETITIONALA



01.02.03.

Pregtirea










1.1; 4.2;

Pregtirea



01.02.03.

Pregtirea


Pregtirea




Pregtirea

metodic/


Randament sportiv




1.1;

5.2





01.02.04.05.06.07.

1.(luni)

24.01

31.01

07.02







1.2; 1.3;

2.2; 3.1; 4.2; 4.3; 4.4;

3.3;

1.1;

2.3;


-calitate motrica viteza de reactie

2. Scoala aruncarii:

-mecanismul de baza al tehnicii probei de greutate/disc (Jocuri de reactie

(Alergare cu starturi din diferrite pozitii

(Impingere/lansare

-de pe loc

-cu elan simplu

(Joc baschet

10 min

10 x 10

Pauza 1 min

X 10-12

X 15-20

10-15 min

2.(miercuri)

26.0102.02







1.1;

1.2; 1.3;

2.2; 3.1; 4.2; 4.3; 4.4;

3.3;

1.1;

2.3;


-consolidarea mecanismului de baza din tehnica alergarii peste garduri

2. Tonicitate - troficitate(Ex pt consolidarea atcului gardului

(ex pt consolidarea piciorului de remorca

(Alergare peste garduri cu ritm de 3 pasi

(Plurisalturi:

-triplu fara elan;

-Penta fara elan

Aruncari mingi medicinale din diverse pozitii (2-3 kg)5 x 6 g

5 x 6 g

5 x 6g

Pauza 2-3 min

X 4-6

X 4-6

X 40-60

Pauza activa 1-2

3.(vineri)

28.0104.01







1.1;

1.2; 1.3;

2.2; 3.1; 4.2; 4.3; 4.4;

3.3;

1.1;

2.3;


-exersarea tehnicii pasului lansat si a pasului accelerat de viteza.2.Consolidarea mecanismului de baza la aruncarea greutatii/discului (Alergare cu pas lansat de viteza;(alergare cu pas accelerat de viteza

(Impingere/lansare

-de pe loc

-cu elan simplu

(Joc baschet3 x 40 m

Pauza: 3-4

3-5 x 50 mPauza: 3-4

X 8-10

X 10-12

20-30 min







Etapa de pregtire: ETAPA COMPETITIONALA

MEZOCICLUL nr. 9

Perioada: 14.02 20.03.2011



01.02.03.

Pregtirea










1.1; 4.2;

Pregtirea


Insusirea/consolidarea tehnicii elementelor din scoala alergarii, sariturii si aruncarii, cu accent pe aruncari: greutate si disc

Imbunatatirea tempoului miscarilor, dezvoltarea rezistentei generale

Pregtirea

tactic Actiuni tactice recomandate individual Riscul la primele executii;

Intrarea rationala in concurs si renuntarea la anumite incercari (daca este nevoie).4.2;

Pregtirea



Formarea atitudinilor de comunicare si dezvoltarea unor trasaturi psihologice ale personalitatii.5.1;

Pregtirea

metodic/


Randament sportiv




1.1;

5.2





01.02.04.05.06.07.

1.(luni)

14.02

21.0228.02

07.03

14.03

21.031. Mentinerea pregatirii calitatilor motrice pe fondul unui volum redus treptat, intensitati egale celor de concurs.2. Concursurile vor vor deveni ele insasi principalele mijoace de pregatire

3. Accent mare pe suplete-mobilitate, pentru evitarea accidentelor si crearea posibilitatii de exprimare optima a tehnicii.4. Dezvoltarea pregatirii psihice de concurs, privind motivatia indeplinirii obiectivelor propuse.2.2; 4.4; 4.6; 1.2; 3.3;1. Scoala alergarii:

-viteza de reactie si deplasare

2. Procedee tehnice:Consolidarea mecanismului de baza al aruncarii greutatii (de pe loc sau cu elan)

(Alergare joc de glezna;

(Alergare cu genunchii sus

(Pendularea gambelor la spate;



(Aruncare pe spate

(Aruncare pe fata

(Aruncare cu fata

(Aruncare de pe loc

(Aruncare cu saltare

(Aruncare cu spatele

(Ex acrobatice, ex de streching

2x30 m

2x30 m

2x30 m

4-6 x50-60m

3-5 x 40-50m

Pauza: 3-4 X 3

X 3

X 3

X 6

X 6

X 10

10 min

2.(miercuri)

16.0223.02

02.03

09.03

16.031. Mentinerea pregatirii calitatilor motrice pe fondul unui volum redus treptat, intensitati egale celor de concurs.

2. Concursurile vor vor deveni ele insasi principalele mijoace de pregatire

3. Accent mare pe suplete-mobilitate, pentru evitarea accidentelor si crearea posibilitatii de exprimare optima a tehnicii.

4. Dezvoltarea pregatirii psihice de concurs, privind motivatia indeplinirii obiectivelor propuse.2.2; 4.4; 4.6; 1.2; 3.3;1. Scoala alergarii:

-exersarea tehnicii pasului lansat si a pasului de viteza;

2. Dezvoltarea fortei explozive (detenta)



(sarituri pe vafuri

(sarituri in fandat

(sarituri din ghemuit in ghemuit (broaste)

(jocuri de miscare4-6 X 50m4 x 30 m

4/4, pauza 3-4

3 x 50

3 x (10+10)

4 x 10

Pauza:3

15 20

3.(vineri)

18.02

25.02

04.03

11.03

18.031. Mentinerea pregatirii calitatilor motrice pe fondul unui volum redus treptat, intensitati egale celor de concurs.



4. Dezvoltarea pregatirii psihice de concurs, privind motivatia indeplinirii obiectivelor propuse.2.2; 4.4; 4.6; 1.2; 3.3;1. Procedee tehnice:

-consolidarea mecanismului de baza al tehnicii aruncarii discului2. Coordonarea segmentelor fata de corp in conditiile probelor atletice

(Aruncarea discului de pe loc

(Aruncarea discului cu fata la directia de aruncare

(Aruncarea discului cu pirueta (elan)

(Jocuri dinamice de indemanare si miscareX 6-8X 8-10

X 8-10

20-30 min







Etapa de pregtire: ETAPA DE REFACERE

MEZOCICLUL nr. 10Perioada: 21 27. 03.2011OBIECTIVE DE INSTRUIRE I COMPETENTE SPECIFICE

UNITATEA DE NVAREOBIECTIVE DE INSTRUIRECOMPETENTE SPECIFICE

01.02.03.

Pregtirea




Formarea deprinderilor motrice da baza-utilitar aplicative;1.1; 1.2;

Pregtirea


Initiereea in procedeele tehnice da baza, privind alergarea, saritura si aruncarea.

Imbunatatirea tempoului miscarilor, dezvoltarea rezistentei generale;

Consolidare in bazele tehnicii la probele de alergari pe plat, sarituri, si aruncari cu accent pe aruncare greutate si disc.2.1; 2.2; 2.3

01.02.03.

Pregtirea

tactic Aciuni tactice recomandate individual

Formarea unui bagaj minim de cunostinte tactice in probele atletice.4.2;

Pregtirea

psihologic Trsturi psihice dominante Cresterea interesului pentru participarea constienta si activa pe tot parcursul lectiei de antrenament sportiv;

Formarea atitudinilor de comunicare si al sentimentului de apartenenta la un grup;3.1; 3.2

Pregtirea

metodic/

teoretic(Protecie individual

(Prevederi regulamentare

(Reguli de comportament

Initierea cu regulile de conduita sportiva, pe durata lectiilor de antrenament.

Consolidarea unor notiuni elementare privind igiena personala si refacerea organismului in timpul si dupa lectia de antrenament sau concurs.4.1; 4.2;

5.1



operaionaleCompetente specificeConinuturiMijloaceDozare

01.02.04.05.06.07.

1.(luni)

21.031. Participarea activa si constienta la lectiile de antrenament;

2.Dezvoltarea neuromusculara in conditii diferite de antrenament;

3.Educarea si dezvoltarea calitatilor de vointa, atentie, imaginatie, spiritul colectiv.

4.Mentinerea notiunilor elementare privind igiena personala in timpul si dupa lectia de antrenament.

5.Constientizarea asupra importantei refacerii dupa antrenament si concurs.1.1; 1.2;

2.1; 2.2; 2.3

3.1; 3.2

4.1; 4.2;

5.11.Mobilitate articulara si elasticitate musculara;

Exercitii acrobatice

Jocuri dinamice si de miscare30 min

30 min

2.(miercuri)




4.Mentinerea notiunilor elementare privind igiena personala in timpul si dupa lectia de antrenament.5.Constientizarea asupra importantei refacerii dupa antrenament si concurs.1.1; 1.2;

2.1; 2.2; 2.3

3.1; 3.2

4.1; 4.2;

5.11. Dezvoltarea gandirii creatoare a sportivilor;

2.Constientizarea greselilor facute in concursurile de obiectiv, Vizionare de competitii atletice de diferite nivele valorice.60-90min

3.(vineri)




4.Mentinerea notiunilor elementare privind igiena personala in timpul si dupa lectia de antrenament.5. Constientizarea asupra importantei refacerii dupa antrenament si concurs.1.1; 1.2;

2.1; 2.2; 2.3

3.1; 3.2

4.1; 4.2;

5.12. Antrenament de recreere in afara stadionului.Variante de alergare usoara, pe teren variat.

Jocuri dinamice;60-90min








MEZOCICLUL nr. 11Perioada: 28. 03 24.04.2011

OBIECTIVE DE INSTRUIRE I COMPETENTE SPECIFICE


01.02.03.

Pregtirea










1.1; 4.2;

Pregtirea


Insusirea/consolidarea tehnicii elementelor din scoala alergarii, sariturii si aruncarii;

01.02.03.

Pregtirea

tactic(Aciuni tactice recomandate individual

Formarea unui bagaj minim de cunostinte tactice in probele atletice.4.2;

Pregtirea

psihologic(Trsturi psihice dominante Cresterea interesului pentru participarea constienta si activa pe tot parcursul lectiei de antrenament sportiv;

Formarea atitudinilor de comunicare si al sentimentului de apartenenta la un grup;3.1; 3.2

Pregtirea

metodic/




Initierea cu regulile de conduita sportiva, pe durata lectiilor de antrenament.

Consolidarea unor notiuni elementare privind igiena personalasi refacerea organismului in timpul si dupa lectia de antrenament sau concurs.4.1; 4.2;

5.1


Nr. lecieDataObiective


01.02.03.04.05.06.07.

1.(luni)

28.0304.04

11.04

18.04

1.Participarea activa si constienta la lectiile de antrenament;2. Invatarea/consolidarea tehnicii alergarilor de viteza, garduri, a sariturilor in lungime si inaltime, a aruncarilor mingii de oina, greutatii si discului , a alergarii de rezistenta.


4. Dezvoltarea neuromusculara in conditii diferite de antrenament;5.Consolidarea prevederilor din regulamentul probelor de atletism strict necesare participarii la competitii.


7.Mentinerea notiunilor elementare privind igiena personala in timpul si dupa lectia de antrenament.1.1; 1.2;

2.1; 2.2; 2.3

3.1; 3.2

4.1; 4.2;

5.11.Scoala alergarii:

-dezvoltarea vitezei de reactie si executie.2.Scoala aruncarii:

-mecanismul de baza al tehnicii aruncarii greutati/disc

(Jocuri de atentie, dinamice si de miscare, stafete, cu ex. specifice din scoala alergarii.(Alergare cu starturi din diferite pozitii si la diferite semnale sonore sau vizuale.(Aruncare de pe loc

(Aruncare cu elan simplu

10-15 10X10

Pauza mers inapoiX10 12

X 15 -20

2.(miercuri)

30.0306.04

13.04

20.041.Participarea activa si constienta la lectiile de antrenament;2. Invatarea/consolidarea tehnicii alergarilor de viteza, garduri, a sariturilor in lungime si inaltime, a aruncarilor mingii de oina, greutatii si discului , a alergarii de rezistenta.





1.1; 1.2;

2.1; 2.2; 2.3

3.1; 3.2

4.1; 4.2;

5.11.Scoala sariturii:-mecanismul de baza al sariturii cu 1 pasi

2. Tonicitate-troficitate(L.F.E.

(Elan 7-9 pasi, desprindere de pe trambulina cu mentinerea in pas sarit, arc si aterizare ghemuit.(lucru pe ateliere: (genuflexiuni cu saritura

(Tractiuni

(Ridicari la verticala din culcat dorsal

(Extensii spate din culcat facial

(Sarituri din fandat in fandat

(Flotari la perete

(Ridicari in pod din culcat dorsal.

4-6

8-10 Pauza mers inapoi

4 x 15P:20

3.(vineri)

01.0408.04

15.04

22.04

1.Participarea activa si constienta la lectiile de antrenament;2. Invatarea/consolidarea tehnicii alergarilor de viteza, garduri, a sariturilor in lungime si inaltime, a aruncarilor mingii de oina, greutatii si discului , a alergarii de rezistenta.




8.Mentinerea notiunilor elementare privind igiena personala in timpul si dupa lectia de antrenament.1.1; 1.2;

2.1; 2.2; 2.3

3.1; 3.2

4.1; 4.2;












01.02.03.

Pregtirea








1.1; 2.1; 3.2; 4.2;

Pregtirea



01.02.03.

Pregtirea


Pregtirea


Educarea vointei de a invinge;5.1;

Pregtirea

metodic/


Randament sportiv




1.1;

5.2





01.02.04.05.06.07.

1.(luni)

25.0402.05

09.05








1.2; 1.3;

2.2; 3.1; 4.2; 4.3; 4.4;

3.3;

1.1;

2.3;


2. Dezvoltarea fortei explozive tren superior

In panta :

-alergare cu genunchii sus;

-alergarea cu pendularea gambei inapoi;

-pas saltat;

-pas sarit;

-alergare accelerata

Aruncari mingi med. 2-3 kg cu doua maini:

- de la piept inainte

-de deasupra capului

-de jos-inainte

-peste cap inapoi

Joc sportiv complementar (bachet/fotbal)3s x 30-40 m

Pauza: mers inapoi

6 x 30 -40m

P: mers inapoi

P intre serii: 3-4 min

2 x 10

2 x 10

2 x 10

2 x 10

Pauza: 3 min

20-30 min

2.(miercuri)

27.0404.05

11.05








1.2; 1.3;

2.2; 3.1; 4.2; 4.3; 4.4;

3.3;

1.1;

2.3;


-consolidarea tehnicii alergarii peste garduri:

2. Scoala sariturii:

-consolidarea tehnicii sariturii in lungime cu 1 pasi alergare cu ritm de 3 pasi peste linii trasate pe sol la 6-6,5 m

alergare cu ritm de 3 pasi peste gardulete de (20-40 cm), la 6-6,5 m distanta

L.F.E

(10 m alergare cu genunchii sus, bataie pe trambulina:

-desprinderi in pas saltat

- desprinderi in pas sarit

-idem cu pasire peste obstacol.6x 8

2x (5x6)

Pauza mers inapoi

Pauza intre serii: 3 min

X 10

X 6-8

X 6-8

X 8-10

3.(vineri)

29.04

06.0513.05








1.2; 1.3;

2.2; 3.1; 4.2; 4.3; 4.4;

3.3;

1.1;

2.3;

5.21.Scoala aruncarii:

-impingere/lansare greutate/disc

2. Tonicitate-troficitate, dezvoltare rezistentei aerobe(Din stand departat cu fata pe directie, impingere/lansarea diferitelor obiecte cu o mana;

(Din stand departat cu fata pe directie, indoirea genunchilor cu un brat si impingere/lansare;

(Din stand cu fata pe directie, indoirea genunchilor si rotarea umerilor la dreapta, impingere/lansare

(Jocuri si exercitii cu partener

(Alergare pe teren variat2 x 8-10

X 6- 8

8-10

Pauza: 1-2 min

20-30 min

10-12 min








MEZOCICLUL nr. 13Perioada: 23 29.05.2011OBIECTIVE DE INSTRUIRE I COMPETENE SPECIFICE


01.02.03.

Pregtirea







Pregtirea



01.02.03.

Pregtirea

tactic Actiuni tactice recomandate individual Formarea unui bagaj minim de cunostinte tactice in probele atletice.

Pregtirea



Pregtirea

metodic/


Randament sportiv



1.1;

5.2





01.02.04.05.06.07.

1.(luni)

Evaluare probe de control2.2; 4.4; 4.6; 1.2; 3.3; Probe control specifice din scoala alergariiVezi anexaX 3-5;

Pauza: revenire

2.(miercuri)

Evaluare probe de control2.2; 4.4; 4.6; 1.2; 3.3;Probe control specifice din scoala aruncariiVezi anexaX 6-8

X 8-10

Pauza: revenire

3.(vineri)

Evaluare probe de control2.2; 4.4; 4.6; 1.2; 3.3;Probe control specifice din scoala sarituriiVezi anexaX 5-6

Pauza: revenire







Etapa de pregtire: ETAPA PRECOMPETITIONALA



01.02.03.

Pregtirea










1.1; 4.2;

Pregtirea



01.02.03.

Pregtirea


Pregtirea




Pregtirea

metodic/


Randament sportiv




1.1;

5.2





01.02.04.05.06.07.

1.(luni)

30.0506.06







1.2; 1.3;

2.2; 3.1; 4.2; 4.3; 4.4;

3.3;

1.1;

2.3;


-calitate motrica viteza de reactie

2. Scoala aruncarii:

-mecanismul de baza al tehnicii probei de greutate/disc (Jocuri de reactie

(Alergare cu starturi din diferrite pozitii

(Impingere/lansare

-de pe loc

-cu elan simplu

(Joc baschet

10 min

10 x 10

Pauza 1 min

X 10-12

X 15-20

10-15 min

2.(miercuri)

01.0608.06







1.1;

1.2; 1.3;

2.2; 3.1; 4.2; 4.3; 4.4;

3.3;

1.1;

2.3;


-consolidarea mecanismului de baza din tehnica alergarii peste garduri

2. Tonicitate - troficitate(Ex pt consolidarea atcului gardului

(ex pt consolidarea piciorului de remorca

(Alergare peste garduri cu ritm de 3 pasi

(Plurisalturi:

-triplu fara elan;

-Penta fara elan

Aruncari mingi medicinale din diverse pozitii (2-3 kg)5 x 6 g

5 x 6 g

5 x 6g

Pauza 2-3 min

X 4-6

X 4-6

X 40-60

Pauza activa 1-2

3.(vineri)

03.0610.06







1.1;

1.2; 1.3;

2.2; 3.1; 4.2; 4.3; 4.4;

3.3;

1.1;

2.3;


-exersarea tehnicii pasului lansat si a pasului accelerat de viteza.

2.

Consolidarea mecanismului de baza la aruncarea greutatii/discului (Alergare cu pas lansat de viteza;

(alergare cu pas accelerat de viteza

(Impingere/lansare

-de pe loc

-cu elan simplu

(Joc baschet3 x 40 m

Pauza: 3-4

3-5 x 50 m

Pauza: 3-4

X 8-10

X 10-12

20-30 min







Etapa de pregtire: ETAPA COMPETITIONALA

MEZOCICLUL nr. 15

Perioada: 20.06 09.07.2011OBIECTIVE DE INSTRUIRE I COMPETENE SPECIFICE


01.02.03.

Pregtirea










1.1; 4.2;

Pregtirea


Insusirea/consolidarea tehnicii elementelor din scoala alergarii, sariturii si aruncarii, cu accent pe aruncari: greutate si disc

Imbunatatirea tempoului miscarilor, dezvoltarea rezistentei generale1.1; 4.2;

Pregtirea

tactic Actiuni tactice recomandate individual Riscul la primele executii;

Intrarea rationala in concurs si renuntarea la anumite incercari (daca este nevoie).4.2;

Pregtirea



Formarea atitudinilor de comunicare si dezvoltarea unor trasaturi psihologice ale personalitatii.5.1;

Pregtirea

metodic/


Randament sportiv




1.1;

5.2





01.02.04.05.06.07.

1.(luni)

20.0627.06

04.07

1. Mentinerea pregatirii calitatilor motrice pe fondul unui volum redus treptat, intensitati egale celor de concurs.




-viteza de reactie si deplasare

2. Procedee tehnice:

Consolidarea mecanismului de baza al aruncarii greutatii (de pe loc sau cu elan)

(Alergare joc de glezna;

(Alergare cu genunchii sus

(Pendularea gambelor la spate;



(Aruncare pe spate

(Aruncare pe fata

(Aruncare cu fata

(Aruncare de pe loc

(Aruncare cu saltare

(Aruncare cu spatele

(Ex acrobatice, ex de streching

2x30 m

2x30 m

2x30 m

4-6 x50-60m

3-5 x 40-50m

Pauza: 3-4

X 3

X 3

X 3

X 6

X 6

X 10

10 min

2.(miercuri)

22.0629.06

06.07





-exersarea tehnicii pasului lansat si a pasului de viteza;

2. Dezvoltarea fortei explozive (detenta)



(sarituri pe vafuri

(sarituri in fandat

(sarituri din ghemuit in ghemuit (broaste)

(jocuri de miscare4-6 X 50m

4 x 30 m

4/4, pauza 3-4

3 x 50

3 x (10+10)

4 x 10

Pauza:3

15 20

3.(vineri)

24.0601.07

08.07




4. Dezvoltarea pregatirii psihice de concurs, privind motivatia indeplinirii obiectivelor propuse.2.2; 4.4; 4.6; 1.2; 3.3;1. Procedee tehnice:

-consolidarea mecanismului de baza al tehnicii aruncarii discului

2. Coordonarea segmentelor fata de corp in conditiile probelor atletice

(Aruncarea discului de pe loc

(Aruncarea discului cu fata la directia de aruncare

(Aruncarea discului cu pirueta (elan)

(Jocuri dinamice de indemanare si miscareX 6-8

X 8-10

X 8-10

20-30 min







Etapa de pregtire: ETAPA DE REFACERE

MEZOCICLUL nr. 16Perioada: 10.07 17.07.2011

OBIECTIVE DE INSTRUIRE I COMPETENTE SPECIFICE


01.02.03.

Pregtirea




Formarea deprinderilor motrice da baza-utilitar aplicative;1.1; 1.2;

Pregtirea

tehnic

01.02.03.

Pregtirea

tactic

Pregtirea

psihologic Trsturi psihice dominante Formarea atitudinilor de comunicare si al sentimentului de apartenenta la un grup;3.1; 3.2

Pregtirea

metodic/




Consolidarea unor notiuni elementare privind igiena personala si refacerea organismului dupa sezonul competitional;4.1; 4.2;

5.1




01.02.04.05.06.07.

1.(luni)

1. Dezvoltarea neuromusculara in conditii diferite de antrenament;




2.1; 2.2; 2.3

3.1; 3.2

4.1; 4.2;

5.11.Mobilitate articulara si elasticitate musculara;

Exercitii acrobatice

Jocuri dinamice si de miscare30 min

30 min

2.(miercuri)

23.031. Dezvoltarea neuromusculara in conditii diferite de antrenament;




2.1; 2.2; 2.3

3.1; 3.2

4.1; 4.2;

5.11. Dezvoltarea gandirii creatoare a sportivilor;

2.Constientizarea greselilor facute in concursurile de obiectiv, Vizionare de competitii atletice de diferite nivele valorice.60-90min

3.(vineri)

25.031. Dezvoltarea neuromusculara in conditii diferite de antrenament;




2.1; 2.2; 2.3

3.1; 3.2

4.1; 4.2;




PLAN DE PREGTIRE ANUAL

Disciplina sportiv de specializare: ATLETISMUnitatea de nvmnt: LICEUL NATIONAL CU PROGRAM DE ATLETISMAnul colar/ anul competiional: 2010 2011/2011Clasa/ grupa: V- VIIICadrul didactic: GRUPUL DE LUCRU L.N.P.A.

Nivel valoric: AVANSAI



01.02.03.





Caliti motrice specifice

Metode i mijloace de dezvoltare

Metode/ procedee de cretere


Procedee tehnice recomandate individual

01.02.03.

Pregtirea tactic Aciuni tactice recomandate individual

Aciuni tactice individuale n atac

Aciuni tactice individuale n aprare

Aciuni tactice colective de atac

Aciuni tactice colective de aprare

Sisteme de joc

Pregtirea psihologic Trsturi psihice dominante

Pregtirea metodic/


Randament sportiv



Culturalitate



Oficiale interne


Amicale



01.02.03.04.05.06.07.

Perioada pregtitoare I durata: .


Perioada: .

MZC 2- de baz

Perioada: .

MZC 3- de baz (dezvoltare)

Perioada: .

MZC 4- de baz

Perioada: .

MZC 5- pregtire i control

Perioada: .


Perioada: .

MZC 7- precompetiional

Perioada: .

Perioada competiional I durata: .

Etapa


Perioada: .

MZC 9- intermediar

Perioada: .

MZC 10- competiional

Perioada: .

Etapa


Perioada: .

Perioada pregtitoare II durata: .

Etapa pregtirii de bazMZC 12- de baz

Perioada: .


Perioada: .

01.02.03.04.05.06.07.

Perioada competiional II durata: .

Etapa


Perioada: .

MZC 15- intermediar

Perioada: .


Perioada: .


Perioada: .

Perioada de tranziie durata: .

Etapa


Perioada: .

SOLICITRILE DE ANTRENAMENT

MEZOCICLULNumr ore


Numr ore




MZC -1

MZC -2

MZC -3

MZC -4

MZC -5

MZC -6

MZC -7

MZC -8

MZC -9

MZC -10

MZC -11

MZC -12

MZC -13

MZC -14

MZC -15

MZC -16

MZC -17

MZC -18

MZC - ..n

PROBE DE CONTROL


NR. CRT.DATALOCUL


PLAN DE PREGRIRE ANUAL

Disciplina sportiv de specializare: ___________________Unitatea de nvmnt: .Anul colar/ anul competiional:

Clasa/ grupa: (se scrie clasa sau nr. grupei) ..Cadrul didactic: .....

Nivel valoric: AVANSAI



01.02.03.





Caliti motrice specifice

Metode i mijloace de dezvoltare

Metode/ procedee de cretere


Procedee tehnice recomandate individual

01.02.03.

Pregtirea tactic Aciuni tactice recomandate individual

Aciuni tactice individuale n atac

Aciuni tactice individuale n aprare

Aciuni tactice colective de atac

Aciuni tactice colective de aprare

Sisteme de joc

Pregtirea psihologic Trsturi psihice dominante

Pregtirea metodic/


Randament sportiv



Culturalitate



Oficiale interne


Amicale



01.02.03.04.05.06.07.

Perioada pregtitoare I durata: .


Perioada: .

MZC 2- de baz

Perioada: .

MZC 3- de baz (dezvoltare)

Perioada: .

MZC 4- de baz

Perioada: .

MZC 5- pregtire i control

Perioada: .


Perioada: .


Perioada: .

Perioada competiional I durata: .

Etapa


Perioada: .

MZC 9- intermediar

Perioada: .


Perioada: .

Etapa


Perioada: .

Perioada pregtitoare II durata: .

Etapa pregtirii de bazMZC 12- de baz

Perioada: .


Perioada: .

01.02.03.04.05.06.07.

Perioada competiional II durata: .

Etapa


Perioada: .

MZC 15- intermediar

Perioada: .


Perioada: .


Perioada: .

Perioada de tranziie durata: .

Etapa


Perioada: .

SOLICITRILE DE ANTRENAMENT

MEZOCICLULNumr ore


Numr ore




MZC -1

MZC -2

MZC -3

MZC -4

MZC -5

MZC -6

MZC -7

MZC -8

MZC -9

MZC -10

MZC -11

MZC -12

MZC -13

MZC -14

MZC -15

MZC -16

MZC -17

MZC -18

MZC - ..n

PROBE DE CONTROL


NR. CRT.DATALOCUL

NOT:01. Planificarea se face pentru anul colar 2010-2011 sau pentru anul competiional n curs.02. n Planul de pregtire anual, la rubrica obiective de performan se trec acele obiective de performan specifice disciplinei sportive pentru care se face documentul (obiective cifrice/ de clasament/ de promovare n ealon superior/ etc).

03. n Planul de pregtire anual, la rubrica dotri materiale utilizate se trec cele de care beneficiaz profesorul

Documents

Planul Anual de Pregatire - Cls.v-viii