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Point Source - yoga- · PDF file>PAGE SUIVANTE 2 La lettre du CONSERVATOIRE DU YOGA DE L’ÉNERGIE N°9 La posture de Shîrshâsana CONSERVATOIRE DU YOGA DE L’ÉNERGIE N°19 Point

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  • La posture de Shrshsana Points de vue technique > Claire-Line Hedouin > Patrick Loubet

    Point de vue mdical > Jocelyne Attia

    Rencontres > 2me semestre 2012

    Adhsion 2012/2013

    Congrs Pques 2013 Vog

    Conservatoire du Yoga de lEnergie : 2 Rue du Pont - 69660 Collonges au Mont dOr Tl : 04 72 27 87 35 - Fax : 04 78 22 62 10

    www.conservatoireduyoga.net

    La lettre du CONSERVATOIRE DU YOGA DE LNERGIE N19

    Point Source

    Juin 2012

    Lemblmatique posture de Shrshsana est le thme particulier de ce nouveau numro du Point Source.

    Elle illustre le concept de linversion qui est central dans le troisime chapitre de la Hatha-Yoga Pradpik, versets 77 82.

    Nous clairons cette fulgurante posture grce trois points de vue bien diffrencis et incitant la rflexion.

    Le docteur Jocelyne Attia, nous prsente une tude mdicale novatrice, trs dtaille et extrmement intressante sur les effets

    positifs et les contre-indications de cette posture.

    Patrick Loubet propose une approche dynamique, apprcie des jeunes amricains, issue de lAshtanga Yoga et developpe par

    Pattabhi Jois Mysore et aux Etats-Unis.

    Claire-Line Hedouin-Donguy apporte son point de vue, plus classique, issu de cette pdagogie spcifique du Hatha-Yoga :

    le Yoga de Lnergie.

    Comme chaque fois, ces trois lectures se compltent et invitent chacun dentre nous une adaptation personnelle.

    Pendant notre prochain Congrs de Pques 2013, nous retrouverons et pourrons exprimenter dans les ateliers

    pratiques ces diffrentes approches du Hatha-Yoga.

    Nous vous souhaitons tous un bel t, riche en dcouvertes intrieures et en partage de joie dtre.

    Boris Tatzky et Ccile Beaudin

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    La lettre du CONSERVATOIRE DU YOGA DE LNERGIE N9

    La posture de Shrshsana

    La lettre du CONSERVATOIRE DU YOGA DE LNERGIE N19

    Point de vue technique dans la ligne

    du Yoga de lnergie Avec lassise du lotus, la posture sur la tte ( traduction de Shirshsana) est une des plus populaires du Hatha-Yoga. Les traits classiques, tels que la HATHA-YOGA PRADPIK ou laGHERANDASAMHITnedcriventpascettepostureentantquetelle(toutlecorpstir vers le haut partir de lappui des avant-bras et de la tte), ni dailleurs aucune autre postureinverse.Cestletermedevipartakara(actiondesinverser)quiapparatdansces deux ouvrages. Mais il sagit, alors, dune mudra, nous nous trouvons donc plus spcifiquementdansledomainedelnergie. Par contre, cette posture de shirshsana est dcrite dans les ouvrages plus rcents commeceuxdeDesikacharouIyengarpourneciterqueux.

    Son tymologieestsimple:shrsh:latteetasana:laposture,cequilaisse la porte ouverte beaucoup de choses. Rien nindique priori que ce soit une posture inverse !Cen est pourtant une, portant la symbolique des inversions : elle veille lintelligence intuitive,parmaintiendelnergiespirituelleausommetducrne(lieudelamystique)etvitelintuitiondedisparatredanslaviematrielle(lespacedunombrilestlelieude laction). Toute lambroisie qui scoule de la lune la divine beaut, est, sans exception, dvore par le soleil et cest pour cela que le corps est sujet la dcrpitude.Danscettesituation,ilyaunexpdientdivinpourfrustrerlabouchedusoleil.Pour la personne dont le nombril est en haut et le palais en bas, le soleil se trouve situ au-dessusetlaluneau-dessous.(HathaYogaPradpik,III-77etsq.).Cette posture rquilibre les nergies matrielles et spirituelles.Cestaussi lesymboleduretourauxsourcesetdudconditionnement: lapertedesrepresphysiqueshabituelsinduituneremiseencausedesacquisdetousordres.

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    Claire-Line Hedouin-Donguy

    Professeur de yoga Valence, certifie de lEFHYRA en 1981.

    Matrise de gographie lUniversit de Grenoble

    en 1972. Formatrice denseignants

    lEFYL et lEFYSE, diplme de la Fdration Nationale des Enseignants

    de Yoga.

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    La lettre du CONSERVATOIRE DU YOGA DE LNERGIE N9

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    La lettre du CONSERVATOIRE DU YOGA DE LNERGIE N19

    Russirlaposturesousunedecesformesrenforcelacapacitdechangementetdedpassement de ses peurs.Cettepostureestdlicateprendre,nonseulementpourdesraisonspsychologiques,maisaussiparcequelledemandedelattentionpourquilyaitpeudepoidssurlatte.

    Ilestimportantdela prparer par des exercices appropris : - un appui sur les bras (ardha chaturanga dandsana) : tout le corps est tir et align comme une planche, en appui sur les avant-bras, doigts enlacs et sur les orteils. -unetonificationdudos(bhujangsana):platventre,doigtsenlacsdansledos, bras tendus, haut du buste soulev. - un travail des muscles abdominaux (exercices daprs le Dr Bernadette de Gasquetpourletransverse, lesobliqueset lesgrandsdroits) : le travailsefaiten douceur : sur le dos, jambes replies, pieds au sol devant le bassin, pratique dune expiration qui remonte le prine et tout labdomen tandis que toute la rgion lombaire se plaque au sol. Plusspcifiquementpourlesobliquesoncre,pendantlexpiration,uneoppositionentre un genou qui a t repli vers la poitrine et le bras du mme ct, tendu et plac ct intrieur de la jambe et qui essaie de la repousser.En ce qui concerne les grands droits, pendant lexpiration le haut du buste se soulve, mains croises derrire la tte et coudes carts. -unentranementlinversion(adomukhashvansana):enappuisurlesmainsetlespieds,enaccentcirconflexe,brasetdosaligns,ischionspoussantverslehautet larrire.

    Nous proposons 5 degrsafindavancerprogressivement,aveclapossibilitde sarrter dans un degr o le pratiquant reste laise tout en tant dans lesprit de la posture.

    Pour prendre la posture : sasseoir sur les talons, orteils retourns, poser les avant-brasausol,coudescartsdelalargeurdespaulesetenlacerlesdoigtssaufles auriculaires. En soulevant le bassin, poser la partie antrieure du dessus de la tte au sol contre les mains. Ceci constitue le premier degr.Ilconvientpresquetoutlemonde.

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    La lettre du CONSERVATOIRE DU YOGA DE LNERGIE N9

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    La lettre du CONSERVATOIRE DU YOGA DE LNERGIE N19

    Prendreensuitefermementappuisurlescoudesetlesavant-bras,en repoussant le sol vers lextrieur et dplier les jambes : cest le second degr.

    Par petits pas, approcher les pieds de la tte autant que possible jusqu ce que le dos soit vertical. Cela devient le troisime degr : le nombril se trouve dj nettement au-dessus du palais.Puis dcoller un pied du sol et monter la jambe la verticale dans lalignement du buste, lautre pied reste au sol. Pousser ensuite le pied lev vers le haut et soulever lautre pied du sol de quelques centimtres.

    Plier le genou de la deuxime jambe vers la poitrine en serrant bien lasangleabdominaleetlesfessiers:cestle quatrime degr.

    Dplier cette deuxime jambe la verticale et chercher lquilibre, les fessiers et la sangle abdominale sont toniques, lesorteils points vers le haut : cest le dernier degr de la posture.

    Pendant la tenue de la posture, lattention doit tre porte en priorit sur la pousse des mains, avant-bras et coudes dans le sol ainsiquesurlecontrledelasangleabdominaleetdesfessiers. Ilconvientgalementdevrifier(oufairevrifier,carcenestpasvident avec la tte en bas !) la verticalisation du buste et lalignement des jambes avec celui-ci.On doit aussi maintenir le contact des mains autour du crne et les pieds joints.

    La concentration pourra se faire de lamanire suivante : linspiration,dplacersonattentiondespiedsmaniprachakra,pendant la suspension, installer le mula bandha et lexpiration se dplacermentalementdemaniprachakrasahsrara.

    Pour sortir de la posture, descendre lentement les jambes lune aprs lautre et poser les pieds au sol puis venir genoux, en antarasana,orteilsallongs, lefrontreposantsurlesdeuxpoingsfermssuperposs.Attendredanscetteposturelerquilibragedespressions internes.

    En complmentarit, pour ter les ventuelles tensions, il est judicieux de pratiquer un tirement doux de la nuque, comme dvi pda pitham : sur le dos, jambes replies, pieds plat au sol devant le bassin ; sur une inspiration, soulever celui-ci en poussant sur les pieds et amener les bras au sol derrire la tte, la poitrine se rapprochant du menton ; en expirant drouler soigneusement le dos, vertbre par vertbre, puis ramener les bras.

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    La lettre du CONSERVATOIRE DU YOGA DE LNERGIE N19

    Acemoment,unepostureassiseestbienvenueafindobserver leseffetsdesplus denses aux plus subtils et apprcier lambiance intrieure en mditation.

    Ilyacertainescontre-indications la prise de cette posture ou des prcautions prendre (viter en particulier le retour brutal). Ceci est explicit par le point de vue mdicaldeJocelyneAttia.

    Lesprincipauxeffetsquelonpeutattendredecetteposturesesituenttroisniveaux: -Surleplanphysique,onpeutconstateruneamliorationduretourveineux,unestimulation de lirrigation du cerveau et une lutte contre les ptses par linversion de position des masses viscrales. -Surunplanpsychologique,cetteposturefavorise lacapacitdadaptation, le retour lintriorit et dveloppe lintuition. -Surleplannergtique,elleagitsursahasrarachakra.

    Ceseffetssont typiquesdeceque leyogaapporte.Voilpourquoi ilconvientde pratiquer rgulirement selon ses possibilits.

    Baddha Hasta Sirsasana A (posture sur la tte les mains lies).DansleyogaAshtanga,Sirsasanafaitpartiedelasquencefinaledelapremiresrie.Sirsasana nest donc pas une posture de dbutants et sadresse celles et ceux qui pratiquentleyogaashtangadepuisquelquesmoisdj.Lamatrisedecettepostureapportequilibreetaplombaussibienauniveauphysiquequepsychologique.Par laffluxdesangvers la tte,cetteasanastimulelecerveau. CestunedesraisonsquifontdeSirsasanalaposture-roi.La pratique des postu