“COMO INTRODUCIR LA PREPARACIÓN FÍSICA DENTRO DE

UNA ESCUELA DE TENIS”2º CLINIC “ DIVERTENIS ENTRENANDO”

PEAL DE BECERRO, 27 DE DICIEMBRE 2014

¿Qué es la preparación física, y para que sirve ?

MEJORA EL RENDIMIENTO FISICOPREVIENE LESIONESMEJORA LA EFICACIA DEL GESTO

BASE DE CUALQUIER HABILIDAD

MOTRIZ

PREVIENE LESIONES

AUMENTA EL RENDIMIENTO

FISICO

MEJORA LA EFICACIA DEL

GESTO

¿CÓMO MOTIVAMOS A LOS CHAVALES?

●Suscitar el interés del alumno por el contenido

●Dirigir y mantener ese esfuerzo por el objetivo

●Lograr el objetivo prefijado de aprendizaje , lo has conseguido pero……. Teoria del sandwich.

¿¿CÓMO MODIFICAR CONDUCTAS EN NUESTROS ALUMNOS?

MATERIAL VARIADO

PROPONIENDO OBJETIVOS ALCANZABLES

TAREAS DIFERENTES

DANDOLE A ELEGIR TAREAS

CONOCER A LOS

CHAVALES

CONOCER EL TENIS

PREMIANDO

TECNICA DE MODIFICACIÓN DE

CONDUCTAS

TORNEOS EDUCANDO

¿Qué es la preparación física específica del tenis?

¿EN QUE FASE NOS ENCONTRAMOS?¿PROBLEMA DEL ENTRENAMIENTO EN JOVENES?DESAJUSTE ENTRE EDAD CRONOLOGICA Y MADURATIVA!!!!!TENER EN CUENTA LAS FASES PARA EL DESARROLLO A LARGO PLAZO DEL TENISTA!!!!LONG TERM ATHLETLE DEVELOPMENT MODEL ( LTAD)1. FASE FUNDAMENTAL ¿?2. FASE ENTRENAR PARA ENTRENAR ¿?3. FASE ENTRENAR PARA COMPETIR ¿?4. FASE ENTRENAR PARA GANAR ¿?¿¿¿¿¿???

COORDINACION

(FACILITADORA)

VELOCIDAD

( EN FUNCION DE LA FUERZA)

RESISTENCIA

(AYUDA A MANTENER LOS NIVELES DE FUEZA)

ADM

( FACILITADORA)

BASE DE LA PREPARACIÓN FÍSICA

!!!!!¿¿¿FUERZA????!!!

Antes de plantearme cómo introducir la preparación física dentro de una escuela de tenis, tendré que………….

???????????????????????????????????

TEST INICIALES

Nº DE PISTAS

Nº JUGADORES

NIVEL, EDAD DE LOS JUGADORERS

SEXO DE LOS JUGADORES

MATERIAL CON EL QUE CUENTO

TIEMPO DE PRÁCTICA: HORAS/ MIN

….ETC.

ANÁLISIS DEL CONTEXTO O EVALUACIÓN INICIAL

¿Cuándo INTRODUCIR LA PREPARACIÓN FÍSICA EN LA SESIÓN?

ANTES

DURANTEAL FINAL

TEST FISICOS??????????????

VELOCIDAD FUERZA TRONCO FLEXIBILIDAD

TREN INF

POTENCIA

AEROBICA

FUERZA TREN

INFERIOR

FUERZA TREN

SUPERIOR

TENISTAS

F.N

AC

ARAÑA

(S)

ABDOMINALES

30 SEGUNDOS

(S)

SIT AND REACH

(CMS)

COURSE

NAVETTE

(PERIODOS)

SALTO

HORIZONTAL

(CMS)

BALON

MEDICINAL

3 KILOS (M)

MARCA NOTA MARCA NOTA MARCA NOTA MARCA NOTA MARCA NOTA MARCA NOTA

98 19.05” 29 9 3 0,5 7 2 2.03 8 6.05 7

99 19.00” 33 9,5 -11 0 10.5 9 2 9 5.55 7

98 20.30” 28 8,5 5 1 X X 1.66 2,5 5.00 5

95 17.08” 32 9 -20 0 14 10 2.15 5,5 8.10 8

95 17.08” 20 0,5 -3 0 12.5 9,5 2.05 3,5 8 8

COORDINACIÓN

RESISTENCIA

RESISTENCIA: ENTRENAMIENTO INTERMITENTETRABAJO- DESCANSO 1.CARRERA INTERMITENTE

2.SALTOS HORIZONTALES INTERMITENTES

3.SALTOS VERTICALES INTERMITENTES

4.ENTRENAMIENTO INTERMITENTE CON SOBRECARGAS

5.ENTRENAMIENTOESPECÍFICO INTERMITENTE

30´´- 30´´20´´- 20´´15´´- 15´´5´´ - 15´´

AMPLITUD DE MOVIMIENTO

FOAM ROLLER

2-4 SERIES 20 SEGUNDOS CADA MUSCULO

MOVILIDAD ARTICULAR

TEST DE FLEXIBILIDAD

ESTIRAMIENTOS

ESTIRAMIENTOS EN TENSIÓN ACTIVA: 4-6 SERIES X 4-6 REP ( CONTRACCIÓN ISOMETRICAS ANTES DEL PARTIDO)ESTIRAMIENTOS PASIVOS: 2-4 SERIES DE 30 SEGUNDOS: DESPUES DEL PARTIDO

FUERZA

17/01/2015 23RUBÉN ALCÁNTARA DELGADO-TENNIS

COACH

POSITION 1 POSITION 2 POSITION 1 POSITION 2

¿INTRODUCIRÍAS KETTLEBELL EN CLASE DE TENIS CON NIÑOS?

CORE: 3-5 SERIES X 10´´CADA EJERCICIO

17/01/2015 24RUBÉN ALCÁNTARA DELGADO-TENNIS COACH

10´´DESCANSOENTRE EJERCICIO30`` DESCANSANDO ENTRE SERIES

GOMAS ELASTICAS

FTIBALL+

PESAS

CUADRICEPS, GLUTEOS, GEMELOS

ISQUIOTIBIALES, LUMBARES

ENTRENAMIENTO EXCENTRICO

TRX

FUERZA: ENTRENAMIENTO ISOMETRICO

CUADRICEPS ISQUIOTIBIALES GLUTEOS GEMELOS GLUTEO MEDIO ADUCTORES

VELOCIDAD

TIEMPO DE REACCIÓN EN PISTA

JUEGO DE PIES

ESCALERA DE VELOCIDAD

6

7 Very very light

8

9 Very light

10

11 Light

12

13 Something hard

14

15 Hard

16

17 Very hard

18

19 Very Very hard

20

ESCALA DE MEDIDA

DE LA INTENSIDAD

DEL ESFUERZO DE

BORG

¿CONOCÉMOS MÁS MÉTODOS?

BIBLIOGRAFÍA