Prescripcin del ejercicio en el adulto mayor sano Discapacidad
y adulto mayor Adela Fernndez Lidia Mendoza Karla flores
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INTRODUCCIN Un programa de ejercicio cuidadosamente planificado
puede conseguir niveles ms altos de forma fsica para personas
sanas, enlentecer la reduccin de la capacidad funcional de los
ancianos y hacer que recuperen la forma quienes han estado enfermos
o tienen una enfermedad crnica
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Etapas de la vida adulta EtapaEdadCaractersticas Adulto
joven18-39 aosCapacidad plena para la ejecucin de las actividades
fsicas, laborales y mentales Adulto maduro40-49 aosAparicin de las
primeras manifestaciones del envejecimiento biolgico. Adulto
mayor60 aos o msEl proceso de envejecimiento es evidente, afectando
los diversos aparatos y sistemas con diferente intensidad.
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Subclasificaciones del adulto mayor Adulto mayor sano. Adulto
mayor enfermo. Adulto mayor frgil
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El hbito de hacer ejercicio fsico se asocia por razones
naturales a la infancia y adolescencia. Se mantiene como estilo de
vida habitual hasta finalizar la escuela secundaria.
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Herencia Actividad fsica Ocio Ocupacional Otros mbitos Condicin
fsica referida a la salud Morfolgico Muscular Motriz
Cardiorrespiratoria Metablica Salud Bienestar Morbilidad mortalidad
Condicin fsica referida a la salud Estilo de vida Caractersticas
personales Entorno social Entorno fsico
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Trabajo, Estudios 20 aos Perdida de cualidades fsicas
Envejecimiento lento y progresivo Barreras de actividad fsica
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Muchos que abandonaron la costumbre de hacer ejercicio fsico
decidan incorporar de nuevo en su estilo de vida el ejercicio
fsico. Ya que empiezan a notar la prdida de cualidades del msculo
esqueltico, las articulaciones y los tendones.
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DESARROLLO ONTOGNICO DE LAS CUALIDADES FSICAS Fuerza. se
manifiesta en la musculatura de las extremidades inferiores y
tronco. Resistencia.- la capacidad aerbica disminuye en un 10% por
dcada en las personas sedentarias a partir de los 25 aos.
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Velocidad.- a partir de los 20 o 30 de la vida, se produce una
disminucin de la velocidad de ejecucin de los movimientos que se
manifiesta tanto deportivamente como en las actividades de la vida
diaria. Coordinacin.- En la edad adulta van disminuyendo los
mecanismos de control del movimiento.
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Flexibilidad - Los msculos se vuelven cada vez ms rgidos.
Paralelamente a la atrofia muscular. - Las articulaciones pierden
movilidad - El movimiento se reduce - Empiezan a aparecer algias,
con la reduccin de la movilidad.
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ARGUMENTOS QUE INFLUYEN EN LA DECISIN DE HACER E.F. Autoestima
y mejora de imagen. La tolerancia al esfuerzo, la flexibilidad, el
tono muscular. La recomendacin del ejercicio fsico por parte del
mdico.
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Efectos del ejercicio fsico habitual
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Aumentar la tolerancia al ejercicio. Mejorar de la expresin
facial. Menor ritmo respiratorio para el mismo esfuerzo. Percepcin
menor de la intensidad del esfuerzo. Percepcin adecuada de los
patrones de movimiento.
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NIVELES DE AF EN EL GRUPO DE ADULTOS MAYORES El nivel de AF es
la suma del tiempo invertido en el entrenamiento y/o AF dirigida,
el tiempo de ocio y la actividad laboral.
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Nivel de AF mnima; no realizan ningn tipo de actividad fsica en
el tiempo libre, actividad laboral sedentaria, hbitos de vida
inactivos, a los 25 aos abandonan la AF. Nivel de AF media;
realizan algn tipo de AF regular en el tiempo de ocio. Puede ocupar
unas 2 o 3 horas semanales, distribuidas en 2 o 3 sesiones
semanales. Nivel de AF alta; deportistas activo. Ocupan de 4 a 5
horas semanales.
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VALORACIN DE LA APTITUD DEPORTIVA
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HISTORIA CLNICAANALTICA Antecedentes familiares Antecedentes
personales Riesgo dieta, hbitos de vida, actividad fsica previa y
habitual Sntomas: dolor torcico, mareos, palpitaciones, dolor en
miembros inferiores. Bsqueda de diabetes, anemia, trastornos
renales y hepticos. PRUEBA DE ESFUERZO Bsqueda de isquemia
miocrdica Valoracin de parmetros hemodinmicos Frecuencia cardaca
alcanzada, respuesta de tensin arterial, duracin. Determinacin de
VO2mx. EXPLORACIN FSICA OTRAS PRUEBAS General Toma de tensin
arterial Electrocardiograma de reposo
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Antecedentes deportivos.- haber participado en el deporte de
competicin es, en principio un argumento favorable para descartar
la existencia de enfermedad cardiovascular con riesgo. Perodo de
inactividad.- el abandono del ejercicio fsico regular durante un
largo perodo de tiempo supone la prdida de las caractersticas de
persona entrenada con todos sus efectos favorables.
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PRESCRIPCIN DEL EJERCICIO FSICO El ejercicio ser dinmico, en el
que participen grandes grupos musculares y se realizar con una
intensidad moderada Con el paso de los aos, el ejercicio anaerbico
se tolera cada vez menos
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Recomendaciones sobre la cantidad y calidad de ejercicio para
adultos. Recomendaciones sobre el ejercicio aerbico, entrenamiento
de fuerza y flexibilidad
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El ejercicio aerbico Los adultos las dosis debe alcanzar al
menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana.
30-60 minutos de ejercicio de intensidad moderada (cinco das a la
semana) 20-60 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa (tres das
a la semana).
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Ejercicio de Resistencia mejorara la fuerza Entrenar cada grupo
muscular dos o tres das a la semana usando una variedad de
ejercicios y equipos. muy baja intensidad De dos a cuatro series de
cada ejercicio ayudar a los adultos a mejorar la fuerza. Para cada
ejercicio, de 8-12 repeticiones mejorara la fuerza Los adultos
deben esperar por lo menos 48 horas entre las sesiones de
entrenamiento de resistencia.
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Flexibilidad Ejercicio Mejora el rango de movilidad Dos o tres
das a la semana Cada estiramiento se debe mantener durante 10-30
segundos hasta el punto de tensin o malestar leve. Repita cada
estiramiento dos a cuatro veces, acumulando 60 segundos por
estiramiento.
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Neuro-motor Ejercicio Mejorar la funcin fsica y la prevencin de
cadas en los adultos mayores. Dos o tres das a la semana. tipo de
ejercicio : habilidades motrices (equilibrio, la agilidad, la
coordinacin y la marcha), thai chi y yoga. Duracin 20-30 minutos
por da es apropiad para el ejercicio neuro-motor.
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GrupoModalidadUtilidadEjemplo 1Actividad que se puede mantener
fcilmente a una intensidad constante y la variabilidad
interindividual del gasto energtico es baja Deseable para un
control de la intensidad de esfuerzo caminar Correr a ritmo lento o
moderado Bicicleta 2Actividades en las que la tasa de gasto
energtico esta altamente relacionada con la destreza, pero pueden
proporcionar una intensidad constante para el paciente. Tambin en
la etapa inicial del entrenamiento fsico teniendo en cuenta el
nivel de destreza nadar, patinar. 3Actividades en las que la
destreza y la intensidad del esfuerzo son altamente variables
Proporciona intencin de grupo y variedad en el ejercicio
Baloncesto, deporte de raqueta bailar
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Componentes de una sesin de entrenamiento, recomendados en el
adulto mayor
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ACTIVIDADTIEMPO Calentamiento Estiramientos E. aerbico ligero
E.calistnicos 10-15 min Ejercicio aerbico Caminar, trotar,
bicicleta, nadar 15-60 min Entrenamiento resistencia 8-12
repeticiones de ejercicios con pesas de 1-2kg Aparatos especficos
10-20 min enfriamientoE.aerbico ligero Relajacin muscular
10-15min
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PROPUESTA DE ACTIVIDAD FSICA
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Conclusiones Los importantes beneficios obtenidos con el
ejercicio fsico deberan facilitar la implantacin de su prctica
habitual. Una buena prescripcin de ejercicio consigue mantener unas
condiciones fsicas ptimas en los ancianos.
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Si existen muchas patologas. Ser necesario adaptarlo o buscar
la actividad ms indicada para cada una de ellas. En gran cantidad
de casos de enfermedades, el ejercicio fsico controlado es
fundamental en el proceso de recuperacin.
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SOMOS EL RESULTADO DE LO QUE HACEMOS REPETIDAMENTE, LA
EXCELENCIA ENTONCES, NO ES UN ACTO, SINO UN HBITO Aristteles