DESAYUNO:MIGUITAS CON HUEVO

2 huevos- 3 porciones de AOA1 tortilla – 1 porción de cereal

1cdita de aceite para cocinar – 1 porción Grasa1tz de nopales a la mexicana – 1 porción verdura

COMIDA: CALDO DE ALBONDIGAS

Hervir 120gr de molida de res – 3 porciones AOAEn 2 tazas de agua

Licuar ½ tomate, 1cdita chipotle y cebolla -1 porción de verdura y agregar lo que hervimos.

½ tz de zanahoria – 1 porción de verdura¼ tz de arroz cocido .1 porción de cereal

CENA:SANDWICH DE REQUESON Y PLATANO

2 Reb de pan- 2 porciones de cereal75gr de requesón- 3 porciones AOA

½ plátano y 1 dátil en pedacitos– 1 porción de fruta 3 nueces – 1 porción Grasa y proteína

Maple sin azúcar -1 porción libre

SNACK AM:1tz de papaya – 1 porción de fruta

SNACK PM:1 tz de gomitas -1 porción libre

DESAYUNO:AVENA CHOCOLATOSA

3/4tz de leche -2 porciones AOA1/3tz de avena cruda en hojuelas – 1 porción Cereal

Vainilla y Stevia – 1 porción libre½ tz de fresas en cubos – 1 porción fruta

1 chocolate turin en cubitos- 2 porciones de Grasa

COMIDA: CHICKEN PITA

½ pan árabe grande o 1 chico – 1 porción de cereal¼ tz de hummus- 1 porción AOA

60gr de pollo en fajita – 2 porciones AOA½ tz de espinacas y pimientos rojos -1 porción

verdura

CENA:SOPA FRIA

1/3 tz de coditos cocidos- 1 porción de cereal3 reb de jamón en cuadritos – 2 porciones AOA

¼ Tz de apio – 1 porción verdura1/4tz de piña en almíbar – .5 porción de fruta

aderezo: 1cda de mayonesa, 1cda yogurt griego, sal con ajo – 1 porción de Grasa

SNACK AM:1 barrita<90kcal -1 porción de cereal

SNACK PM:1tz de uvas -1 porción de fruta

DESAYUNO:SINCRONIZADAS

40gr de queso panela – 2 porciones AOA2 reb de jamón – 1 porción AOA

Lechuga y jitomate – 1 porción de verdura2 tortillas – 2 porciones de cereal

COMIDA: CROQUETAS DE ATUN RELLENAS

¼ tz de papa cocida en cubos – 1 porción cerealRevolver con 1 lata de atún – 2 porciones AOA

Rellenas con 20gr de queso crema – 1 porción GrasaLas pasas por 20gr de empanizador- 1 porción cerealDorar en sarten c/ 1cdita de aceite – 1 porción Grasa

1tz de ensalsa sin aderezo – 1 porción verdura

CENA:SOPA DE ALUBIAS

½ tz de alubias o frijoles – 2 porciones AOA20gr de queso Oaxaca – 1 porción AOA

1 reb de tocino – 1 porción Grasa¼ tz de zanahoria en cubos, ¼ tz pico de gallo y

espinacas – 2 porciones verdura

SNACK AM:1tz de pina con canela – 1 porción Fruta

SNACK PM:1tz de gelatina – 1 porción libre

DESAYUNO:CHEESECAKE JAR

Licuar ¾ tz de yogurt – 2 pociones AOACon 15gr de queso crema – 1 porción Grasa

1cda de vanilla, limon expimido, SteviaBase 5 gallets maría – 1 porción Cereal

Topping 5 fresas – 1 porción fruta

COMIDA: ROLLITOS DE RES

50gr de milanesas sazonadas con Maggie y sal con ajo – 2 porciones AOA

Envolver 40gr de queso panela y espinacas – 2 porciones AOA

¼ tz de arroz al vapor – 1 porción de cereal1tz de verduras – 1 porción verdura

CENA:FLAUTITAS DE REQUESON Y ZANAHORIA

2 tortillas – 2 porciones de cerealRellenas de 60gr de requesón – 2 porciones AOA

con ½ tz de zanahoria rallada – 1 porción VerduraPoner en el horno o freidora

Acompañar con 1tz de ensalada – 1 porción de verdura

SNACK AM:1 tz pepino – 1 porción libre

SNACK PM:1 tz de papaya – 1 porción fruta

DESAYUNO:MOLLETES CON PAPA Y CHORIZO2 reb de pan – 2 porciones cereal

¼ tz de frijol – 2 porciones AOA¼ tz de papa cocida – 1 porción cereal

15gr chorizo – 1 porción grasaAgua de 1 manzana con apio y espinacas – 1 porción

fruta

CENA:ELOTE PREPARADO

½ tz de elote desgranado o 1elote mediano en pieza –1 porción de cereal

40gr de queso panela rallado – 2 porciones AOA1cdita de crema y 1cdita de mayonesa – 2 porciones

Grasa

SNACK AM:1 tz de Gomitas light – 1 porción Libre

SNACK PM:1tz de uvas – 1 porción fruta

CENA:SOPA DE POLLO

Licuar caldo de pollo con ½ tz de pimiento rojo asado, cebolla morada, sal y pimeinta – 2 porciones Verdura

60gr de pollo desmenuzado – 2 porciones AOA40gr de queso – 2 porciones AOA

Agregar 1tz zanahoria y brocoli y apio – 1 porción Verdura

DESAYUNO:EGG CHEESE SANDWICH

2 huevos en Omelette – 2 porciones AOA20gr de queso- 1 porción AOA

2 reb de pan – 2 porciones Cereal1cdita aceite para cocinar – 1 porción de grasa

½ tz de espinacas – 1 porción Verdura

CENA:BISTEC CON NOPALES

1 tostada – 1 porción cereal70gr de bistec – 2 porciones AOA

½ tz de nopales – 1 porción Verdura1cdita de aceite para cocinar -1 porción de grasa

SNACK AM:1tz de gelatina – 1 porción libre

SNACK PM:1tz de piña con canela– 1 porción de fruta

COMIDA:TACOS DE PESCADO

2 tortillas – 2 porciones cereal90gr de filete de pescado en tiras – 3 porciones AOA

Marinados en limon y guisar con 1cditade aceite y ajo -1 porción de Grasa

1cdita mayonesa con chipotle – 1 porción GrasaLechuga y cebolla morada – 1porción Verdura

DESAYUNO:CHILAQUILES

2 tortillas en totopos – 2 porciones Cereal½ tz de salsa – 1 porción verdura

60gr de queso Oaxaca – 3 porciones AOA2cdas de frijol – 1 porción AOA

1cdita crema – 1 porción de Grasa

COMIDA: CARNE ASADA

90gr de carne – 3 porciones AOA2 chilacas asadas – 1 porción verdura

1 tortilla – 1 porción cereal2cdas de guacamole – 1 porción Grasa

CENA:AGUA DE PAPAYA

1tz de papaya licuada con agua – 1 porción fruta2cdas de chia – 1 porción grasa

1 reb pan – 1 porción cereal1/3 de aguacate – 1 porción grasa

SNACK AM:1tz de uvas – 1 porción Fruta

SNACK PM:2tz de palomitas – 1 porción cereal