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PRESSIONE QUALQUER TECLA PARA INICIAR
ACTIVIDADES AQUÁTICAS E SUAS VERTENTES
antónio josé silva; nuno domingos garrido
UNIVERSIDADE DE TRÁS-OS-MONTES E ALTO DOURO
FUNDAMENTOS DO DESPORTO I - NATAÇÃO
Módulo I
2
BOOMM ...
DAS ACTIVIDADES AQUÁTICAS
•O que é a natação?
•Chama-se natação a tudo o que é realizado numa piscina?
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“...desporto que consiste em manter-se à superfície,
movimentando braços e pernas, utilizando para isso técnicas de
nado tais como: crol, costas, bruços e mariposa...”
Então?
•Chama-se natação a tudo o que é realizado numa piscina?
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AMBITOS DE APLICAÇÃOTAXONOMIA
Idade dos participantesÂmbito
materialinstalações
Características individuais dos
alunos
•Bebés
•Infantis
•Jovens
•Adultos
•3ª idade
Quanto:
•Educativo
•Utilitário
•Higiénico
•Recreativo
•Competitivo
•Terapêutico
•saúde
•Psíquicas
•Físicas
•sensoriais
•Parque aquático
•Piscina descoberta
•Rio
•Mar
•lago
•Barbatanas
•Bolas/balizas
•Música
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educativo
utilitários
Manutenção-treino
recreativos
terapia
saúde
desportivos
educativo
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Âmbito da educação
1. Bebés2. Infantil
3. Primária4. Secundária5. Jovens
Âmbito da educação
1. Bebés
• 8 semanas e 3 anosOBJECTIVO:• Desenvolvimento psicomotor da criança
• Enriquecer as suas experiências sensoriais e motoras
• Favorecer o princípio de socialização
• Privilegiar a relação pais/filho
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Âmbito da educação
2. Infantil
• Entre os 3 e 5 anosOBJECTIVO:• Estabelecer uma familiarização e descoberta correcta do meio
Âmbito da educação
3. Primária
• Entre os 6 e 12 anosOBJECTIVO:• Ensino das habilidades motoras
aquáticas e início de habilidades técnicas específicas
Principais habilidades• Flutuação
• Respiração
• Propulsão
• Deslocamentos básicos
• Deslizes
• Saltos básicos e complexos
• Equilíbrios
• Rotaçãos
• Lançamentos
• Impactos
• Recepção
• Ritmo
• Arrasto
• Início de trabalho técnico
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Âmbito da educação
4. Secundária
• Entre os 12 e 16 anosOBJECTIVO:• Melhoria das capacidades técnicas e motoras específicas
Âmbito da educação
5. Jovens
• Entre os 16 e 25 anosOBJECTIVO:• Autonomia no meio
• Incremento das funções estruturais e orgânicas
• Incremento da aptidão física e do desempenho
• Potenciar a auto-estima
• Favorecer as relações com os outro
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utilitários
Âmbito utilitário
Permitem ao aluno adquirir um domínio elementar no meio aquático, através da mecanização de gestos com o objectivo de fixar uma conduta motora, num período de tempo mais ou menos breve. (Murcia & Sanmartín, sd)
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Âmbito utilitário
1. Terceira idade2. Bebés
3. Infantis4. Primária5. Secundária
6. Adultos
1. Terceira idade
OBJECTIVO:• Aprendizagem técnica
• Aspectos relacionados com a mobilidade corporal
• Favorecer a socialização
• Autonomia na água
Âmbito utilitário
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Manutenção-treino
Âmbito da manutenção-treino
1. Aquabuilding2. Treino da força3. Treino da flexibilidade4. Treino específico de preparação para outras modalidades5. Treino intervalado6. Treino em circuito7. Treino pliométrico8. Ginástica de manutenção9. Andar na água10.Jogging em água pouco profunda11.Tonificação na água12.Aeróbica aquática de potência13.Aeróbica com step14.Exercícios em água profunda15.Programas de relaxamento16.Aquagym17.Aquafic18.Aquaerobic
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1. aquabuilding
OBJECTIVO:• Desenvolvimento da musculatura e escultura do corpo (fundamenta-se na resistência
que o meio oferece aos movimentos)• A resistência varia com a velocidade do movimento e posição das articulações• É menos doloroso que um programa de força em seco
Âmbito da manutenção-treino
2. Treino de força
OBJECTIVO:•Desenvolvimento muscular através do “height lift” dentro de água
Âmbito da manutenção-treino
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3. Treino da flexibilidade
OBJECTIVO:•Desenvolvimento das amplitudes articulares das diversas articulações corporais
Âmbito da manutenção-treino
4. Treino específico de preparação para outras modalidades
OBJECTIVO:• Sessões aeróbicas que permitem...
1. Desenvolvimento da força muscular2. Flexibilidade3. Técnicas4. Agilidade5. Equilíbrio6. Coordenação... Necessárias para os respectivos desportos
Âmbito da manutenção-treino
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5. Treino intervalado
OBJECTIVO:• Desenvolvimento das capacidades aeróbia/anaeróbia
Âmbito da manutenção-treino
Programa geralmente muito forte dirigido a desportistas bem preparados
6. Treino em circuito
OBJECTIVO:• Desenvolvimento das capacidades aeróbia/anaeróbia
Âmbito da manutenção-treino
Programa geralmente muito forte dirigido a desportistas bem preparados
Exercícios aeróbios que combinam treino de força com treino aeróbio
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7. Treino pliométrico
OBJECTIVO:• Desenvolvimento da força explosiva do trem inferior
Âmbito da manutenção-treino
Inclui uma série de saltos
8. Ginástica de manutenção
OBJECTIVO:• Melhorar a condição física
Âmbito da manutenção-treino
Geralmente indicado por um médico
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9. Andar na água
OBJECTIVO:• Melhorar a condição física
Âmbito da manutenção-treino
Andar na água com agua pela cintura ou peito a uma velocidade suficiente para criar sobrecarga
9. Jogging em água pouco profunda
OBJECTIVO:• Melhorar a condição física
Âmbito da manutenção-treino
Similar ao andar na água mas com uma série de passadas saltadas
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10. Tonificação na água
OBJECTIVO:• Melhorar a resistência muscular
Âmbito da manutenção-treino
11. Aeróbica aquática de potência
OBJECTIVO:• Melhorar a a condição física
Âmbito da manutenção-treino
Um programa que combina exercícios aeróbios (cardiorespiratório), treino de força e tonificação muscular na parte aeróbica do treino
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12. Aeróbica com step
OBJECTIVO:• Melhorar a a condição física
Âmbito da manutenção-treino
Imitação da prova de aptidão física cardiorespiratória “Harvard Step Test”
Usam as escadas ou bancos pesados
Sessão de alta intensidade e baixo impacto
13. Exercícios em água profunda
OBJECTIVO:• Evitar o stress do impacto
Âmbito da manutenção-treino
Realizam-se em água profunda
Implementação de variedade nas aulas
Ausência de impacto
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14. Programas de relaxação
OBJECTIVO:• Retorno à calma• Prolongar a sensação de prazer retirado da aula• Relaxar os músculos após esforço
Âmbito da manutenção-treino
Implementação de variedade nas aulas
Geralmente no final da aula
15. Aquagym
OBJECTIVO:• Com o AQUAGYM melhora-se a condição física e com os seus
exercícios consegue-se uma adaptabilidade às diferentes técnicas de natação.
• É recomendado para processos de recuperação de lesões.
Âmbito da manutenção-treino
•Programa complementar que pode ser aplicado em qualquer momento de sessão.•Dirigido a todo o tipo de pessoas•Exercícios de fora de água adaptados ao meio aquático
Pode ser realizado dentro de água ou fora
Implementar variedade nas aulas com tarefas ricas e variadas em conteúdo, com ou sem material
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16. Aquafic
OBJECTIVO:• baseado na máxima “MELHOR CONDIÇÃO FÍSICA, MELHOR ESTADO DE SAÚDE”
Âmbito da manutenção-treino
•Programa estabelecido por níveis de condição física
Exige exame médico e teste de esforço periódico
Existem 4 níveis de condição física
17. Aquaerobic
OBJECTIVO:• Diminuir o impacto• Desenvolvimento da expressão corporal e sentido de ritmo• Assimilação dos exercícios• Melhoria das qualidades físicas • Melhoria das habilidades aquáticas • Promover um ambiente relaxado
Âmbito da manutenção-treino
•Programa de actividades aeróbicas realizadas na água com acompanhamento de música
Dirigido a todas as populações, principalmente aquelas que por alguma razão não a podem realizar fora de água
Pode dizer-se que é aeróbica na água e é realizado geralmenteem pouca profundidade
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18. Natação livre
OBJECTIVO:• Bem estar físico e psicológico• Os objectivos dependem da intensidade da tarefa
Âmbito da manutenção-treino
•Dirigido a pessoas que pretende realizar actividade física sem as limitações das tarefas
É realizado por “conta própria”
Âmbito da manutenção-treino
Qualquer sessão deve conter:1. uma parte de aquecimento cardiorespiratório2. seguido da parte principal3. retorno à calma4. tonificação muscular5. estiramentos
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saúde
Âmbito da saúde
1. Preparação para o parto2. Pós-parto
São destinados a pessoas que, sem padecer de alguma doença, tiram benefícios da sua prática
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Âmbito da saúde
1. Preparação para o partoCombinam actividades em seco com actividades na água.
Exercícios análogos ao da ginástica terrestre
Natação aplicada
OBJECTIVO:• Adaptabilidade constante às transformações características da
gravidez
• Melhora as capacidades do organismo
• Respiração-relaxação-control do tónus muscular
Âmbito da saúde
2. Pós-partoProgramas dirigidos à recuperação pós-parto
Toda a estrutura corporal sofre modificações durante a gravidez
OBJECTIVO:• Fortalecer a estrutura músculo-esquelética e articular da coluna
vertebral e pélvica
• Reforçar os músculos da coluna, parede abdominal, pavimento pélvico, glúteos
• Reforçar o controle postural
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terapia
Âmbito da terapia
1. Deficientes físicos2. Deficientes psíquicos3. Deficientes sensoriais4. Natação correctiva5. Aquasalus6. Aquacoração7. Ginástica correctiva8. Hidrobic
A água como um meio curativo devido às suas características (temperatura, pressão)
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Âmbito da terapia
1. Deficientes físicos
•É o tipo de deficiência mais abundante•Os programas são definidos consoante o tipo de deficiência e o grau•O ensino é individualizado com diferentes objectivos para cada aluno•A hierarquia de competências é igual•Recorre-se à utilização de material
OBJECTIVOS:
• estimulação motora máxima dos membros não afectados
Âmbito da terapia
2. Deficientes psíquicos
•São os programas mais complexos devido às dificuldades de compreensão dos alunos•As medidas a ter em conta nestas actividades são tão diversas como os fenómenos e as suas causas•É importante conhecer quais os objectivos da participação•conquistar o afecto e confiança do aluno•O tempo de aprendizagem não tem importância•Ensino à base de demonstração e apresentação compreensível e colaboração•Este tipo de trabalho requer muita reflexão
OBJECTIVOS:
• Descontracção, Reacção e Correcção da sua atitude psíquica
• I.e. Fazer o cliente sentir-se melhor
• Dar-lhe condições para sobreviver
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Âmbito da terapia
3. Deficientes sensoriais
•Cegos •Dependem do nível de afectação•O professor deve dar a aula dentro de água
OBJECTIVOS:
• Melhorar a orientação espacial
• Descontracção da tonicidade
Âmbito da terapia
3. Deficientes sensoriais
•Surdos-mudos•O contacto visual permanente é fundamental•Conhecer as capacidades “verbais” do cliente
OBJECTIVOS:
• Melhorar a orientação espacial
• Descontracção da tonicidade
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Âmbito da terapia
4. Natação correctiva
•Tratamento terapêutico de desvios posturais•Combinação de exercícios de kinesiterapia (ginastica correctiva) e tarefas aquáticas
OBJECTIVOS:
• corrigir desvios
• aliviar sensações de mal-estar
Âmbito da terapia
5. Aquasalus
•O programa é individualizado em função da doença•Na água – fisioterapia e kinesiterapia•Em seco – actividades correctivas•O trabalho é monitorizado pelo fisioterapeuta
OBJECTIVOS:
• compensar doenças do foro locomotor, respiratórias, circulatórias, endócrinas, respiratórias, etc
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Âmbito da terapia
5. Aquacoração
•O programa é dirigido a doentes coronários crónicos•É indispensável a prescrição e acompanhamento médico (médico presente nas sessões)
OBJECTIVOS:
• melhorar a condição física
• melhorar a qualidade de vida
Âmbito da terapia
6. Ginástica correctiva
• Dirigido a indivíduos com doenças do foro locomotor, respiratórias, circulatórias, endócrinas, respiratórias, etc•Acompanhamento médico obrigatório
OBJECTIVOS:
• melhorar a condição física
• melhorar a qualidade de vida
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Âmbito da terapia
7. Hidrobic
• Devido à sua variedade pode ser aplicado em qualquer parte da sessão•É um método de reeducação funcional-Ginástica dentro de água•Os programas são muito variados
OBJECTIVOS:
• melhorar s condição física
•Adaptação das técnicas de nado
•Prevenção e tratamento de lesões
•Aproximar os exercícios em seco dos exercícios na água
Âmbito da terapia
Devido ao carácter específico das populações alvo o professor deve ter:
• paciência (muita)• Background técnico e pedagógico• paixão pelos alunos e pela profissão que exerce
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recreativos
Âmbito da recreação
OBJECTIVO:Intrínseco – prazer pela actividade, diversão, aptidãoExtrínseco – melhoria técnica
1. Educativo
2. Socializador
3. Promoção da actividade física aquática
4. Saúde
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desportivos
Âmbito desportivo
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A competição é uma consequência de etapas anteriores
COMPETÊNCIAAQUÁTICA
ACT. LAZER SINCRONIZADA SALTOS
SALVAMENTOS NPDESP JOGOS
MERGULHOACT. BARCO
PLATAFORMA
PRANCHA
HIDRO BALLET
VELA
RADICAL
CANOA
KAYAK
VIGILÂNCIA
SALVAMENTO
POLO
KAYAK-POLO
GRUPO IDADE
ALTO REN/TO
MASTERS
Âmbito desportivo
1. Natação
2. Pólo
3. Saltos
4. Sincronizada
5. Salvamentos
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Âmbito desportivo
1. Natação
•Regulamento desportivo
•Mariposa
•Costas
•Bruços
•Crol
Âmbito desportivo
2. Pólo
•Regulamento desportivo
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Âmbito desportivo
3. Saltos
•Plataformas (5, 7.5 e 10m)
•Realizar acrobacias pontuadas segundo critérios regulamentares por juízes qualificados
•Requer grande agilidade e percepção espacio-temporal
Âmbito desportivo
4. sincronizada
• domínio do meio
•Combinação de componentes técnicas, físicas e psicomotoras
OBJECTIVO:
• Realizar com controle, altura e ritmo todos os movimentos corporais com a maior fluidez possível sem esforço aparente aparente
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Âmbito desportivo
5. salvamentos• conjunto de conhecimentos teóricos e práticos para assistir vítimas
•Conhecer técnicas de salvamento
•Conhecer técnicas de assistência à vítima
OBJECTIVO:
• Salvar vidas no menor tempo possível
Porquê o meio aquático?
1. Hipo-gravidade
2. Pressão hidrostática
3. Resistência ao movimento
4. Aumento da intensidade do exercício
5. Equilíbrio muscular
6. Facilita a termo-regulação
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Porquê o meio aquático?
1. Hipo-gravidade
• reduz o impacto e tensões sobre as articulações
•Relaxação muscular
Porquê o meio aquático?
2. Pressão hidrostática
• previne as quedas
•As populações especiais podem mover-se sem ajuda
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Porquê o meio aquático?
3. Resistência ao movimento
• sobrecarga devido à viscosidade do meio
•Desenvolvimento da resistência e força
•Facilita a deposição de cálcio, já que não há impactos mas há movimento (osteoporose)
Porquê o meio aquático?
4. Aumento da intensidade do exercício
• D=KV2
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Porquê o meio aquático?
5. EQUILÍBRIO MUSCULAR
• agonistas
• antagonistas (movimento “vai e vem”)
Porquê o meio aquático?
6. termoregulação
• a perda de calor é 25x maior que em seco
•Não há sudação a uma temperatura específica óptima
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Até para a semana