PrevelaDubravka Srekovi Divkovi

Copyright Joanna Usmar and Dr Jessamy Hibberd (2014)Published by arrangement with Quercus Editions Ltd (UK)

Translation copyright 2014 za srpsko izdanje, LAGUNA

Naslov originala

Dr Jessamy Hibberd and Jo Usmar This Book Will Make You Calm

Sadraj

Re autora . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9

Uvod . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13

Prvo poglavlje ta je stres . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19

Drugo poglavlje Kognitivno-bihevioralna terapija . . . . . . 37

Tree poglavlje Duboko udahnite . . . . . . . . . . . . . . . . 53

etvrto poglavlje Napad na anksioznost . . . . . . . . . . . . 69

Peto poglavlje Kontrola stresa . . . . . . . . . . . . . . . . . . 85

esto poglavlje ta ako prestanete da razmiljate ta ako . 103

Sedmo poglavlje Smetanje brige tamo gde joj je mesto 119

Osmo poglavlje Provera stvarnosti . . . . . . . . . . . . . . . 131

Deveto poglavlje Prestanite da odlaete ODMAH . . . 147

Deseto poglavlje Kako ostati smiren . . . . . . . . . . . . . . 161

Poruka za kraj . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 175

Dr Desami Hiberd i Do Asmar8

Dodatna literatura . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 180

Korisni sajtovi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 181

Izjave zahvalnosti . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 182

O autorima . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 183

Re autora

ivimo u vremenu koje se neprestano menja, te pone-kad ivot zna da bude teak. Svaki as nas svata vue na sto strana i dogaa se da se s tekom mukom borimo s pritiscima koje nam nameu spoljni faktori, a to je naj-vanije i sa onima koje sebi sami nameemo. Sa irim izborom sleduje nam i vea odgovornost, a to je ponekad plodna podloga za stres, utuenost i sumnju u sebe. Tek malobrojni (ako ih uopte ima) smatraju da savreno funkcioniu u svom poslu, odnosima i ivotu uopteno. Veini nas dobro bi dola povremena pomo mali pod-strek koji e nas nauiti da popravimo sebi raspoloenje, da promenimo pristup ivotu i budemo zadovoljniji.

Ovaj serijal ima za cilj da razumete zato se oseate, zato razmiljate i zato se ponaate upravo na odreen nain a potom vam prua i sredstva za ostvarenje pozi-tivnih promena. Nismo ljubiteljke zamrenog medicin-skog argona, pa smo zato pokuale da sve piemo pris-tupano, razumljivo i zanimljivo, poto znamo da elite

Dr Desami Hiberd i Do Asmar10

to pre da uoite promene u sebi. Ovi saeti praktini vodii pokazae vam kako da usredsredite misli, razvijete strategije za savlaivanje potekoa i nauite primenljive tehnike koje e vam pomoi da se pozitivnije i uspenije suoite sa svime odreda.

Drimo se stava da knjiga o samopomoi ne mora da zbunjuje itaoca, da se pravi vana ili pametna. U pisanju smo se oslonile na svoje profesionalno iskustvo i najnovija istraivanja, a posluile se i anegdotama i primerima koji su nam se uinili korisni, u nadi da e biti korisni i vama. Naslove smo podelile u zasebne oblasti probleme sa spa-vanjem, pomanjkanje oseanja sree, nedostatak samopo-uzdanja i podlonost stresu pa ete moi da se usredsre-dite na onu oblast kojoj biste najvie voleli da se posvetite.

Nae knjige se zasnivaju na kognitivno-bihevioralnoj terapiji (KBT). KBT je neverovatno uspeno sredstvo kod ogromnog broja razliitih problema, te smo ubeene da e vam pomoi u borbi sa svime s ime se borite.

U njima ete stalno nailaziti na eme koje se nazivaju mentalne mape. Lako se primenjuju i lako se shvataju. Zasnovane na KBT, mentalne mape pokazuju na kakav su nain povezane vae misli, ponaanje, oseanja i telesne reakcije, te razlau problem kako ne bi delovao nesavla-divo, dajui neka reenja koja vode promeni.

Svuda ete se susretati s vebanjima i kontrolnim spi-skovima koji e vas provesti kroz praktine korake pro-mene oseanja. Olakaemo vam usvajanje promena kao sastavnog dela ivota, jer itanje puke teorije ne pomae ba sasvim. Dugorono popravljanje raspoloenja postii ete jedino ako sve to znate sprovedete i u delo, i ako promenite svoje vienje svakodnevnog ivota.

Smirenost kako je stei 11

Moete sami izabrati da sebi popravite raspoloenje, a ove knjige e vam pokazati i kako ete to uraditi.

Sreno! Obavestite nas kako napredujete i javite nam se na na sajt: www.jessamyandjo.com

Uvod

Ako potraite u reniku glagol smiriti se, vrlo vero-vatno ete naleteti na reenicu poput more se smirilo pred buru ili na neki slian primer. Ova esta analogija sjajno opisuje ta se dogaa ne samo u prirodi ve i u naim glavama. Ljudi su sazdani i za smirena i za burna oseanja, i kreu se tamo-amo po emocionalnom spek-tru, od oajanja do euforije. Naalost, naa reakcija na pritisak okruenja, drutva i sopstvene psihe esto je u vidu stresa, brige i anksioznosti, pa se ponekad na kraju naemo zatoeni u vihoru napetosti. Ako neko redovno ili neprekidno proivljava takva oseanja, moe mu se strahovito naruiti zdravlje, i fiziko i psihiko. Ako ste stalno uspanieni i anksiozni, da se kladimo u dobre pare (hipotetiki poto ne elimo da vam pridodamo jo jedan povod za brigu) da vam telesno zdravlje strada, da su vam misli preteno negativne i da se esto ponaate nesvojstveno sebi.

Dr Desami Hiberd i Do Asmar14

Stres, anksioznost i briga: troje su ve masa

Mnogi ljudi trpaju pod naizgled sveobuhvatni izraz stres sve one emocije od kojih lupa srce i javlja se upa-nje u elucu, ali u stvarnosti su stres, briga i anksioznost vrlo razliite zverke. Njihove razliite uloge objasniemo mnogo podrobnije u kasnijim poglavljima, ali zasad je dovoljno rei da ove pojave doprinose utisku da nam konci polako klize iz ruku.

Potpuno je prirodno da u svom ivotu iskusimo i stres i anksioznost i brigu. Neprestano smo pod pritiskom u svo-jim ulogama prijatelja, roaka, partnera, roditelja, kolega, suseda, studenata itd. Svakog dana menjamo bezbroj lica i moramo da ivimo ne samo po sopstvenim merilima uspeha ve i po merilima drutva u celini. Razmere tuih oekivanja ta treba da postignemo, kako treba da se ponaamo mogu nam delovati strano i navesti nas da posumnjamo u sopstvenu sposobnost prevazilaenja potekoa. injenica da ivimo u jednom vrlo zahtevnom vremenu ogleda se u porastu broja bolnikih prijema usled stresa u Engleskoj za 7% u rasponu od dvanaest meseci do maja 2012, i u onih 44% Amerikanaca koji kau da im se nivo stresa poveao za pet godina, zakljuno sa 2010. godinom. Stres svakoga pogaa, a oseanje nespo-sobnosti za borbu s njim zna da pretvori ivot u muno batrganje.

Stres, anksioznost i briga mogu strahovito uticati na na ivot, i upravo zato i jeste toliko vano da nauite da se smireno razraunavate s raznim pitanjima i problemima. Kad se naemo pod ogromnim pritiskom, ponekad nam

Smirenost kako je stei 15

se uini da gubimo vlast nad situacijom, ali apsolutno je mogue povratiti tu vlast. Lepa vest: postoje mnoge pro-aktivne metode pomou kojih ete postati smireniji i lake upravljati svojim ivotom, a samim tim biti i sreniji a ova knjiga e vam pokazati kako se to radi.

Zato odabrati ba ovu knjigu?

I nas dve smo na svojoj koi osetile stres, anksioznost i brigu, a verujemo da nam je knjiga poput ove zaista mogla pomoi. Potrudile smo se da bude to saetija i jedno-stavnija kako se ne biste zaglibili u zamrena medicinska naklapanja u kojima ne biste pronali sebe. Ukoliko vas stres, anksioznost i briga izjedaju ve itav dan, ili nedelju, ili mesec dana, ili oduvek, molimo vas da pruite priliku naim strategijama. Meutim, ako vam stres ozbiljno uti-e na posao ili na porodini ivot, trebalo bi da razmislite i o odlasku svom lekaru opte prakse, za sluaj da vam je potrebna dopunska specijalistika pomo ali tete nee biti ni ako isprobate nae tehnike i strategije pre tog kora-ka, ili naporedo s njim. (Na kraju knjige dajemo i spisak drugih korisnih izvora.)

Ubeene smo da ete uz ovu knjigu stei smirenost i da e vam istinski pokazati kako je dostojna svoga naslova, pruajui vam orue pomou kojeg ete uveati sposob-nost prevazilaenja pritisaka u svakodnevnom ivotu. U itavoj knjizi dajemo savete i sredstva koji nude jednostav-ne i delotvorne metode menjanja pristupa borbi s kratko-ronom i dugoronom anksioznou i napetou. Naui-ete da vie ne kanjavate sebe, da se otarasite uzaludnog

Dr Desami Hiberd i Do Asmar16

ganjanja savrenstva (koje i ne postoji, uzgred budi reeno) i oslobodite se uverenja da vredite manje nego to vredite. Ukratko, nauiemo vas da uivate u ivotu.

Kako funkcionie ovaj sistem

Ovo je zaista praktina knjiga prirunik koji e vam pomoi da postanete smireniji. Preporuujemo vam da uloite malice vremena i snage u aktivno usvajanje svega ovoga i u isprobavanje preporuenih strategija. I mada poglavlja moete itati i preko reda, toplo vam savetu-jemo da ih prelazite datim redosledom, poto se svako nadovezuje na prethodno.

Naa knjiga se zasniva na kognitivno-bihevioralnoj terapiji (KBT), koja e biti podrobnije objanjena u Dru-gom poglavlju. Posredi je pristup visoke efikasnosti, sa usredsreenjem na sam problem, kojim se pronalaze jednostavna i praktina reenja za borbu s trenutnim okolnostima. Nauiete skup metoda i tehnika koje e vam pomoi da se razraunate s tekuim problemima (i sa svakim novim), a to novosteeno znanje ostae uz vas dok ste ivi.

Kako da izvuete maksimum iz ove knjige

Isprobavajte sve strategije, nemojte ih samo preletati. (Strategije su obeleene znakom .) Te tehnike potvr-eno imaju dejstva, dakle ne vrimo ogled na vama. Ukoliko uloite u njih vreme i energiju, nepogreivo

Smirenost kako je stei 17

e vam pro