CzesławMichniewicz

Plan przygotowańdo rundy wiosennej

Lecha Poznań (sezon 2005/2006)

2

Okres budowy formy sportowej

Przygotowanie ogólne

9 styczeń – 5 luty

Przygotowanie specjalne

6 – 26 luty

Mikrocykl startowy

28 – 4 marzec

Wytrzymałość ogólna

Siła ogólna

Ćwiczenia

ogólnousprawniające

Koordynacja

Sporty uzupełniające

Wytrzymałość specjalna

Siła specjalna

Taktyka - gry

Szybkość

Technika , SFG ,strzały

Szybkość

Taktyka

Stałe fragmenty gry

Technika

Teoria

3

Budowa formy sportowej

Budowa formy sportowej

Przygotowanie motoryczne Przygotowanie techniczne Przygotowanie taktyczne Przygotowanie psychiczne

4

Główne zadania cyklu szkolenia

Cel sportowy

1. Wygrać najbliższy mecz

2. Zdobycie Pucharu Polski

Cel szkoleniowy

1. Doskonalenie taktyki atakowania i bronienia w systemie 4:4:2

2. Poprawa gry 1x1 w bronieniu i atakowaniu

3. SFG – w obronie i ataku

4. Doskonalenie systemu gry 4:3:2:1 i 4:3:3

5

Kadra

28 zawodników – rozpoczyna przygotowania

I –zgrupowanie – 24 zawodników

II – zgrupowanie – 22 zawodników

6

Odeszli

1. Gajtkowski Krzysztof

2. Kuś Marcin

3. Sasin Paweł

7

Nowi zawodnicy

1. Malarz Arkadiusz

2. Szewczuk Tomasz

3. Goliński Michał

8

Plan organizacyjny 5 – 16 styczeń

Data Dzień Godz. Miejsce Godz. Miejsce

9 Poniedziałek 10.00 Teren

10 Wtorek Badania AWF

11 Środa 10.00 Siłownia - OLYMP 16.00

12 Czwartek 9.30 15.30 Hala Arena

13 Piątek 10.00 Siłownia - OLYMP 15.00 Boisko

14 Sobota 11.00 Lech – Zdrój Ciechocinek 13.00 Lech - Koronowo

15 Niedziela

16 Poniedziałek 10.00 Siłownia - OLYMP Spotkanie z biskupem

17 Wtorek 9.30 Teren/boisko 15.30 Hala Arena

18 Środa 10.00 Siłownia - OLYMP 15.30 Boisko

19 Czwartek 9.30 Teren/boisko 15.30 Hala Arena

20 Piątek 10.00 Siłownia - OLYMP 18.00 Turniej wArenie

21 Sobota 12.00 Lech – Z.Góra

9

Plan organizacyjny 23 – 3 luty (Turcja - Side)

Data Dzień Godz. Miejsce Godz. Miejsce Godz. Miejsce

23 Poniedziałek 7.45 Wyjazd do Warszawy 13.30 wylot do Antaly

24 Wtorek 7.30 Plaża 10.30 Boisko/siłownia 15.30 Boisko

25 Środa 7.30 Plaża 10.30 Boisko 17.00 Gra kontrolna

26 Czwartek 7.30 Plaża 10.30 Boisko/siłownia 17.00 Boisko

27 Piątek 7.30 Plaża 10.30 Boisko/siłownia 15.30 Boisko

28 Sobota 7.30 Plaża 11.00 Boisko 15.30 Gra kontrolna

29 Niedziela 7.30 Plaża 10.30 Boisko/siłownia Wolne

30 Poniedziałek 7.30 Plaża 10.30 Boisko/siłownia 15.00 Boisko

31 Wtorek 7.30 Plaża 10.30 Boisko/siłownia 17.00 Boisko

1.02 Środa 7.30 Plaża 10.30 Boisko 17.00 Gra kontrolna

2 Czwartek 7.30 Plaża 10.30 Boisko/siłownia 15.30 Boisko

3 Piątek Powrót do Poznania

4 Sobota

Dni wolne od zajęć5 Niedziela

10

Plan organizacyjny 6 – 10 luty

Data Dzień Godz. Miejsce Godz. Miejsce

9 Poniedziałek 10.00 Siłownia 15.30 Boisko

10 Wtorek 10.00 Boisko 15.30 Boisko

11 Środa 10.00 Siłownia 17.00 Gra kontrolna

12 Czwartek 10.00 Boisko 16.00 Odnowa biologiczna

13 Piątek 10.00 Siłownia 15.00 Boisko

14 Sobota Wylot do Turcji

11

Plan organizacyjny 5 – 16 styczeń

Data Dzień Godz. Miejsce Godz. Miejsce

11 Sobota Wylot do Turcji

12 Niedziela 10.00 Boisko 17.00 Gra kontrolna

13 Poniedziałek 10.00 Boisko 16.00 Boisko

14 Wtorek 10.00 Siłownia /boisko 16.00 Boisko

15 Środa 10.00 Boisko 16.00 Gra kontrolna

16 Czwartek 10.00 Boisko 16.00 Boisko

17 Piątek 10.00 Siłownia/boisko 16.00 Boisko

18 Sobota 10.00 Boisko 16.00 Gra kontrolna

19 Niedziela 10.00 Boisko Czas wolny

20 Poniedziałek 10.00 Siłownia/boisko 16.00 Trening

21 Wtorek 10.00 Boisko 16.00 Gra kontrolna

22 Środa 10.00 Boisko 16.00 Boisko

23 Czwartek Powrót do Poznania

12

Plan organizacyjny 24 luty – 4 marzec

Data Dzień Godz. Miejsce Godz. Miejsce

23 Czwartek 11.00 Boisko

24 Piątek 11.00 Boisko

25 Sobota 10.00 Boisko 18.00 Lech - Arka

26 Niedziela

27 Poniedziałek 11.00 Boisko

28 Wtorek 10.00 Siłownia 16.00 Boisko

1 Środa 10.00 Boisko

2 Czwartek 10.00 Boisko

3 Piątek 11.00 Boisko 13.30 Wyjazd do Płocka

4 Sobota Inauguracja ligi Wisła Płock - Lech

13

Badania i testy sprawdzające

Analiza krwi – przeprowadzana po kolejnym

mikrocyklu

Próby i testy sprawdzające – AWF Poznań

Próby mocy – Opto Jump

Pomiar masy ciała – codziennie

Pomiar tkanki tłuszczowej – 1 w tygodniu

14

Liczby

50 dni treningowych

5 dni wolnych od zajęć

80 jednostek treningowych zespołowych

15 jednostek treningowych indywidualnych

2 zgrupowania zagraniczne (Turcja , Turcja)

5 badań kontrolnych

1 turniej halowy (Arena , 20 styczeń)

12 gier kontrolnych

15

Bramkarze

1. Janicki Sławomir

2. Kotorowski Krzysztof

3. Malarz Arkadiusz

4. Piątek Waldemar /od marca/

16

Obrońcy

1. Anderson da Silva

2. Czarnecki Arkadiusz

3. Imbiorowicz Dariusz

4. Mowlik Mariusz

5. Telichowski Błażej

6. Topolski David

7. Strugarek Krzysztof

8. Wójcik Zbigniew

17

Pomocnicy

1. Iwan Tomasz

2. Marciniak Arkadiusz

3. Wilk Jakub

4. Pepe Samba Ba

5. Scherfchen Maciej

6. Świerczewski Piotr

7. Goliński Michał

8. Goliński Mirosław

18

Napastnicy

1. Buzała Paweł

2. Nawrocik Damian

3. Reiss Piotr

4. Szewczuk Tomasz

5. Wachowicz Marcin

6. Zakrzewski Zbigniew

19

Plan dnia - zgrupowanie

7.30 – trening biegowy /plaża/

8.30 – śniadanie

10.00 – odprawa przed treningiem /sala video/

10.30 – trening

13.00 – obiad

13.30 – 15.00 cisza poobiednia

15.30 – trening

18.30 – kolacja

20.00 – zajęcia teoretyczne

23.00 – cisza nocna

20

Zasady zgrupowania

Ubiór

1. Wszyscy jednakowo ubrani na zajęcia teoretyczne i treningowe

/decyduje kapitan/

Punktualność i samodyscyplina

1. Na wszystkich zbiórkach i zajęciach zorganizowanych /posiłki ,

odprawy , treningi/

Kultura osobista

1. Zachowanie wystawia nam świadectwo – kim jesteśmy

,,jak cię widzą tak cię piszą”

Alkohol i inne używki

1. Natychmiastowe wydalenie ze zgrupowania na koszt zawodnika