à chaud ou à froid : le coussin thermique qui soulage la douleur naturellement.

PRO OU PAS,LA DOULEUR FAIT MAL.

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Index

Introduction

3 La cryothérapie4 Qu’est-ce que la technique RICE ?5 La thermothérapie

Thérapie à froid

6 Entorse, claquage, déchirure et élongation 9 « Tennis elbow » et tendinite10 Coup et bosse10 Maux de dents11 Migraine12 Hémorragie nasale 12 Inflammation oculaire13 Piqûres d’insectes14 Allaitement : congestion mammaire

Thérapie à chaud

14 Allaitement : engorgement mammaire16 Contracture et courbature musculaires17 Lumbago et épaule douloureuse18 Torticolis, tensions musculaires et raideur du cou19 Céphalées de tension19 Douleurs abdominales20 Rhumatismes : arthrose et arthrite21 Mauvaise circulation 21 Rhume, grippe, sinusite

Introduction

Les produits ColdHot™ de la gamme Nexcare™, sont desti-nés à être utilisés à chaud (thermothérapie) ou à froid (cryo-thérapie), en application locale. Du gros bleu au lumbago, de l’entorse à la tendinite, une multitude de blessures peuvent nous handicaper, nous faire souffrir et nous empoisonner la vie de tous les jours. Très souvent, l’application de chaud ou de froid, selon les cas, peut être bénéfique pour soulager la douleur, diminuer les gonflements ou favoriser la guérison de petites blessures.

Des compresses ‘instant’ aux sprays en passant par les coussins, Nexcare vous propose une large gamme de produits de qualité, spécialement adaptés à chaque indication. Utilisés seuls ou en complément d’autres moyens, ils constituent une bonne alter-native non médicamenteuse au soulagement de nombreuses situations douloureuses de la vie quotidienne.

La cryothérapie

L’utilisation du froid pour soulager la douleur, ou cryothérapie, existe depuis l’Antiquité. Cette technique, en application locale, peut être utilisée pour traiter les lésions aiguës, au moment où elles apparaissent (par exemple: une entorse) ou pour soulager certains types de douleurs occasionnées par des chocs ou traumatismes.

Mode d’action et indications de l’utilisation du froid

Le froid ralentit le message douloureux au cerveau par les terminaisons nerveuses dans la zone de la blessure, atténuant ainsi la sensation de douleur.

Il apaise aussi les élancements accompagnant souvent une blessure.

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Il réduit le diamètre (contraction) des vaisseaux sanguins, limitant ainsi le gonflement causé par l’afflux de liquide dans la zone atteinte.

Le froid est donc conseillé dans toutes les blessures avec risque d’hématome ou les pathologies inflammatoires.

Qu’est-ce que la technique RICE ?

En cas de blessure, votre rétablissement sera nettement plus rapide si les mesures appropriées sont prises sans tarder. Le protocole RICE est une méthode de premiers soins qui doit être appliquée immédiatement après une lésion. Elle comprend quatre étapes : Repos, Icing (Froid), Compression et Élévation.

Le protocole RICE doit être appliqué immédiatement après une blessure ! 1. Repos : évitez tout mouvement.2. Application de froid : refroidissez la zone lésée.3. Compression : effectuez une compression

appropriée de la zone lésée.4. Élévation : maintenez la zone lésée

surélevée par rapport au cœur.

Les compresses, coussins et sprays froids sont plutôt utilisés pour soulager les coups, les tendinites, les déchirures ou les claquages, dans le cadre sportif par exemple, mais aussi pour calmer une brûlure ou une piqûre, pour soulager l’inflammation ou la congestion mammaire. Il est important de lire attentivement la notice d’utilisation et les contre-indications du type de produit Nexcare que vous appliquerez.

La thermothérapie

La thermothérapie est une approche thérapeutique naturelle utilisant la chaleur appliquée localement pour soigner divers maux et inflammations. Elle permet de soulager les douleurs causées entre autres par des tensions au niveau des muscles et des tissus. Le réchauffement des tissus permet d’obtenir un relâchement musculaire global et une sensation de détente.

Mode d’action et indications de l’utilisation de la chaleur

Effet myorelaxant, c’est à dire relaxation des muscles Favorise la circulation Effet antidouleur

La thérapie à chaud est utilisée en général pour traiter les douleurs chroniques, qui persistent à long terme, des muscles ou du sque-lette, sans foyer inflammatoire. Ainsi, les compresses chauffantes sont utilisées pour soulager les douleurs musculaires provoquées par le stress, les tensions ou une mauvaise posture, mais aussi pour soulager l’arthrose ou les torticolis. On peut les utiliser également pour soulager les maux de ventre qu’ils soient d’origine intestinale ou menstruelle. Enfin, elles permettent de lutter contre le froid lorsqu’on est exposé à des températures extrêmes.

Il est important de lire attentivement la notice d’utilisation et les contre-indications du type de produit Nexcare que vous appliquerez.

En conclusion, le chaud et le froid sont complémentaires et ne sont pas utilisés pour traiter les mêmes maux. Vous trouve-rez ci-après les indications de chacune de ces techniques et les produits Nexcare ColdHot les plus adaptés à chaque situation.

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Entorse, claquage, déchirure et élongation musculaire

L’entorseUne entorse est une lésion des ligaments qui servent à maintenir et immobiliser les articulations. On parle d’entorse lorsque les ligaments sont blessés au niveau d’une articulation, mais sans déplacement des surfaces articulaires (par exemple : les os du genou). Elle se produit soit au cours d’un choc soit au cours d’un faux mouvement, provoquant un mouvement brutal de l’articu-lation lui faisant dépasser ses capacités normales. Les entorses bénignes ou foulures : les ligaments sont sim-

plement distendus. Les entorses graves : les ligaments sont rompus. On ressent que l’articulation « flotte », qu’elle n’est pas aussi solide que d’habitude. à l’examen, l’articulation est douloureuse et gon-flée. Une radiographie est nécessaire pour juger l’importance de la lésion.

Comment réagir ?

En cas d’entorse, on immobilise l’articulation et on applique du froid directement avant d’aller consulter.

L’élongationL’élongation musculaire survient au cours de l’exercice, de l’action. Généralement, on ne ressent pas une douleur très importante, mais plutôt une impression d’étirement du muscle qui n’implique pas l’arrêt de l’effort mais simplement de le limiter. Il n’y a pas de gros dégâts anatomiques. C’est l’inverse de la contracture, le muscle a été au-delà de ses possibilités d’étirement.

Comment réagir ?

Le traitement recommandé : le repos, pas de massage, l’appli-cation d’une compresse froide, et faire, si possible, de la phy-siothérapie. La guérison intervient entre 4 et 7 jours.

Le claquageOn parle de claquage lorsqu’un certain nombre de fibres muscu-laires « cassent ». Classiquement son apparition est brutale et on la ressent en plein effort. Elle nécessite une interruption immé-diate de l’activité. Le diagnostic est souvent évident, l’individu étant coupé en plein effort. Il arrive néanmoins que le claquage intervienne en deux temps : c’est le cas de l’athlète continuant son effort sur une élongation préalable ce qui va entraîner un claquage. D’où l’obligation de se reposer dès l’apparition de la moindre gêne musculaire en cours d’exercice.

Comment réagir ?

Un claquage est un signal d’alarme qu’il est indispensable de respecter, si on ne veut pas risquer une réelle déchirure. Au cours des trois jours (72 heures) qui suivent la blessure, le trai-tement de l’élongation et du claquage est basé sur le principe Repos-Froid-Compression-Élévation (cfr. introduction).

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« Tennis elbow » et tendinite

Les tendinites (ou tendinopathies) sont des inflammations des tendons : partie terminale des muscles à l’endroit où ils s’attachent aux os. Ces inflammations peuvent être intenses, au point de gêner les gestes de la vie quotidienne.

Un cas particulier : le tennis elbow ou épicondylite se mani-feste par une douleur dans la partie externe de l’avant-bras, dans la région de l’épicondyle, petite saillie osseuse de la face externe de l’humérus située près du coude. L’épicondylite touche pas moins de 40% des joueurs de tennis et est souvent associée à un méca-nisme de sur-utilisation des extenseurs du poignet. La douleur s’ac-centue lorsqu’on agrippe un objet ou qu’on donne une poignée de main. Chez certaines personnes, la douleur irradie même lorsque le bras est immobile. Il y a parfois une légère enflure du coude.Parfois, d’autres mouvements répétés (clavier d’ordinateur, pra-tique du golf…) peuvent également entraîner une tendinite, qui se manifeste par une douleur irradiante dans la région concernée.

Comment réagir ?

Pour soulager la douleur et atténuer l’inflammation, on peut utiliser une bande ou un bracelet de compression anti-tendinite, ainsi que l’application de froid. Pour le traitement, la kinésithéra-pie est efficace ainsi que les antidouleurs et anti-inflammatoires, en comprimés ou en infiltration.

La déchirureLe muscle peut parfois se rompre totalement, c’est la déchirure musculaire qui est un accident très grave devant parfois être opéré. La déchirure est due à un dépassement des possibilités physiologiques du muscle, dépassement souvent causé par un geste incorrect en particulier dans son amplitude (écartèlement des jambes des joueurs de tennis par exemple).

Comment réagir ?

Il convient d’utiliser la technique de la cryothérapie (applica-tion de froid) et éviter surtout toute manipulation avant de faire un examen très sérieux par un médecin sportif, qui décidera de l’attitude à adopter. Toute application de chaleur, tout éti-rement et tout massage sont formellement proscrits.

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Coup et bosse

Les « bleus » ou « ecchymoses » sont la conséquence d’un coup reçu sur un muscle pendant qu’il se contracte. Il se met alors à saigner. La bosse est un gonflement dû à un écoulement de sang et de sérum sur l’os dû crâne (sous le cuir chevelu) ou sur le front.

Comment réagir ?

En cas de nausées, vomissements, perte de conscience ou maux de tête, il faut immédiatement contacter les urgences.Le plus souvent, on limitera le gonflement et l’étendue du bleu en appliquant aussi vite que possible une compresse froide sur la zone atteinte.

Maux de dents

Le plus souvent dus à une carie, ils sont caractérisés par des élan-cements douloureux et lancinants.

Comment réagir ?

En attendant la prise en charge par un dentiste, l’application d’une source de froid permettra de diminuer la douleur, en asso-ciation ou non avec un antidouleur de type anti-inflammatoire.

Migraine

La migraine est un type particulier de mal de tête. Invalidante, elle peut être accompagnée de nausées, vomissements, photo-phobie (grande sensibilité à la lumière) et phonophobie (grande sensibilité au son). Les symptômes s’aggravent généralement avec l’activité physique. Une migraine dure généralement entre 4 et 72 heures selon sa sévérité. Elle peut être précédée de symptômes de nature visuelle ou sen-sitive (appelé « aura ») signalant son arrivée.

Comment réagir ?

En cas de migraine, le repos au calme et dans le noir permet de ne pas aggraver la crise. Certains gestes ont une efficacité non négligeable selon les individus : prendre une douche chaude ou froide, appliquer une compresse froide sur la tête, boire un café, utiliser des techniques de relaxation. Un médecin pourra vous prescrire des médicaments spécifiques.

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Hémorragie nasale

Le saignement de nez, encore appelé épistaxis, est dû à une lésion des petits vaisseaux sanguins qui irriguent la muqueuse nasale, le plus souvent sans cause apparente ou traumatique. Il est le plus souvent sans gravité.

Comment réagir ?

Il faut faire asseoir la victime et tenter de moucher le nez, des deux côtés, jusqu’à évacuation des caillots. La compression des ailes du nez, fermement, et l’application locale de froid, pendant 10 minutes, en penchant la tête en avant (et non en arrière selon l’idée la plus répandue, afin d’éviter que le sang ne coule dans la gorge pour éviter un début de nausée), est, le plus souvent, efficace.

Bien attendre dix minutes car c’est le temps que met le sang à coaguler! Dans les rares cas où le saignement n’a pas cessé après 10 minutes, une consultation médicale urgente est requise.

Piqûres d’insectes

Les piqûres d’insectes sont en général provoquées par des moustiques, des guêpes ou encore des abeilles. Même si elles sont habituellement sans conséquence grave, certaines per-sonnes allergiques doivent prêter une attention particulière aux piqûres et éventuellement (en cas de difficulté à respirer, gonfle-ment très important…) consulter un médecin de toute urgence.

Comment réagir ?

En cas de piqûre par une guêpe ou abeille, après avoir enlevé le dard ou aiguillon avec une pince, il convient de désinfecter puis d’utiliser une pommade ou une crème apaisante (à base d’anti-histaminique ou d’un anesthésique local) ou d’appliquer des compresses froides pour diminuer la douleur et l’inflammation. En cas de piqûres de moustiques, utilisez des crèmes, gels, pommades ou lotions contre les démangeaisons et la douleur, en vente en pharmacie. L’utilisation de compresses froides peut également diminuer la douleur et l’inflammation et s’avé-rer très utile.

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Inflammation oculaire

L’inflammation des yeux survient en réponse à une infection, une allergie, une irritation ou une blessure à l’œil ou à la paupière. Les symptômes sont : la douleur, la rougeur, le gonflement ou la chaleur, ils peuvent s’étendre jusqu’aux paupières ou tissus environnants.

Comment agir ?

Le traitement de l’inflammation oculaire dépend de la cause sous-jacente. Elle peut être soulagée par l’application de froid.

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Comment agir ?

AvAnT les tétées : utilisation à chaud (thermothérapie)L’application de chaleur sur le sein pendant la période d’allaite-ment permet de stimuler la montée de lait, favoriser l’écoule-ment du lait, et prévenir les engorgements. Avant la tétée ou l’ex-traction du lait avec un tire-lait, appliquer le coussin chaud, sur le sein gonflé et tendu, la partie la plus épaisse sur la zone la plus douloureuse (ou la partie congestionnée). Attendre quelques secondes avant d’approcher le bébé du sein, car la peau du sein pourrait être trop chaude pour le bébé. Cette thermothérapie va permettre la dilatation des canaux et ainsi la montée de lait.

APrès les tétées : appliquer du froid permet de déconges-tionner les seins. La cryothérapie est une méthode efficace pour décongestionner le sein et soulager la douleur en cas de mastite ou d’inflammation. Après la tétée ou l’extraction du lait avec un tire-lait, appliquer le coussin froid, la partie la plus épaisse sur la zone la plus douloureuse. Cela réduira les risques d’inflammation et soulagera immédiatement la douleur.Si le mamelon est dur, gonflé, on peut le comprimer (pression) et tirer son lait manuellement ou avec un tire-lait. Si on ne désire pas conserver son lait, on peut effectuer cet acte sous une douche chaude.

Allaitement : engorgementet congestion mammaire

Comment cela se manifeste ?Lors de la montée de lait, il se produit un engorgement physiolo-gique. Il est lié à un œdème (gonflement) généralisé du sein puis à une brusque augmentation de la sécrétion de lait. Il se caractérise par une chaleur locale importante, une douleur plus ou moins intense et une augmentation de volume des seins. L’aggravation de la congestion mammaire peut conduire à un engorgement : il se produit quand le lait ne peut plus sortir de l’alvéole où le lait est produit et entraîne une rougeur et une dou-leur dans une partie limitée du sein. La mastite est un terme général pour l’inflammation du sein. Il s’agit souvent d’un canal lactifère bouché avec ou sans infection.

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Lumbago et épaule douloureuse

Le lumbago ou tour de rein se définit par des douleurs vives au niveau des vertèbres lombaires, de la moitié inférieure du dos. Ces douleurs surviennent brutalement, en général après un effort brusque ou inhabituel. Elles entraînent une contracture réflexe des muscles du dos, qui bloque les mouvements à ce niveau douloureux.

Les douleurs chroniques de l’épaule, fréquentes dans la deuxième partie de la vie, peuvent êtres dues à des traumatismes répétés, de l’arthrose, des maladies inflammatoires…Selon leur origine, elles entraînent des symptômes variés : - douleurs à l’épaule seulement lorsqu’on fait certains gestes

dans une ou plusieurs directions ou des efforts particuliers ou à l’inverse chaque fois qu’elle est en mouvement ;

- baisse de la force musculaire et raideur de l’épaule. Dans les cas extrêmes, les mouvements de l’épaule sont très limités voire impossibles.

Comment agir ?

Dans tous les cas, le traitement médical ou kinésithérapeu-tique dépendra de l’origine de la douleur. Cependant, l’appli-cation locale de chaleur peut soulager la douleur liée à la contracture musculaire.

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Contracture et courbature musculaires

Une contracture est une contraction musculaire involontaire d’un certain nombre de fibres musculaires au sein d’un même muscle ou d’un groupe musculaire, d’une durée inhabituellement longue, souvent douloureuse.Elle se produit le plus souvent au niveau des mollets, des cuisses, des fesses, des gouttières vertébrales et du cou et se différencie de la crampe par sa durée plus prolongée.

Les courbatures sont des douleurs musculaires généralement sans gravité, consécutives à un effort important ou suite à une infection virale (comme lors d’un syndrome grippal). Elles sont les plus douloureuses 12 à 48 heures après l’effort et durent géné-ralement 5 à 7 jours.

Comment agir ?

Bien qu’il ne soit pas possible d’éviter totalement les contrac-tures et courbatures, leur intensité et leur durée peuvent être réduites par quelques gestes simples :- s’échauffer avant un effort.- boire de l’eau avant, pendant, et surtout

après l’effort (pendant 24 heures).- la chaleur favorise la récupération physique

(bain chaud, application de chaleur…).

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Céphalées de tension

Les céphalées ou maux de tête de tension sont liés à la contrac-tion exagérée des muscles du cou et de la nuque. Ce type de céphalée est ressentie comme une pression ou une tension, un peu comme un bandeau ou un casque enserrant la tête, irradiant parfois jusqu’au cou. Le stress, le travail devant l’écran, une trop longue position assise les favorisent.

Comment agir ?

L’application d’une compresse chaude peut aider à décontrac-ter les muscles et ainsi soulager les tensions.

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Torticolis, tensions musculaireset raideur du cou

Le torticolis est une contracture musculaire douloureuse du cou qui peut être provoquée par le stress, des mauvaises positions… Les principaux signes sont : la douleur, principalement au mouve-ment, des tensions ainsi qu’une moindre amplitude de mouvement.

Comment agir ?

Pour le traitement, on conseille le repos et la chaleur locale. Ne pas trop manipuler le cou. Des médicaments antalgiques et anti-inflammatoires éventuellement associés avec des décon-tracturants seront prescrits par un médecin. Consultez votre médecin dans le cas où la raideur ou tension du cou s’accom-pagne d’autres symptômes comme une fièvre, des nausées ou des maux de tête.

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Douleurs abdominales

Coliques, crampes abdominales, règles douloureuses… sont autant de causes possibles de douleurs abdominales.

Comment agir ?

Elles sont ancêstralement soulagées par la position couchée ou recroquevillée et l’application locale de chaleur.Si les douleurs persistent plus de 24 heures ou si la douleur devient plus forte et continue, il faut consulter un médecin.

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rhumatismes : arthrose et arthrite

Les rhumatismes sont un groupe de maladies très diverses, qui touchent les articulations et causent des douleurs et un gonfle-ment articulaire, de manière chronique.

Comment cela se manifeste ?Les symptômes des rhumatismes diffèrent en fonction du type de maladie en cause : arthrose ou rhumatismes inflammatoires. Il s’agit cependant toujours du même type de symptômes :- douleur au niveau des articulations (mains, genoux, hanches

principalement), dans le dos, dans le cou ;- gonflement des articulations ;- sensation de raideur, surtout le matin. Les articulations de -

viennent plus souples au fur et à mesure qu’on les « dérouille » au cours de la journée.

Comment agir ?

Des traitements divers (médicaments, chirurgie, infiltrations…) sont proposés en fonction de chaque type de rhumatisme. Dans tous les cas, l’application locale de chaleur est bénéfique et soulage.

Mauvaise circulation artérielle

Le sang destiné à oxygéner toutes les parties du corps, même périphériques, est envoyé depuis le cœur et véhiculé dans les artères et artérioles. Parfois, ces artères peuvent avoir perdu de leur élasticité ou être un peu encombrées, perturbant ainsi un bon flux sanguin. On souffre alors d’extrémités (mains, pieds) froides, bleuies ou encore de gerçures, d’engelures…

Comment agir ?

La protection contre le froid et l’application locale d’une source de chaleur permettent d’atténuer ces symptômes.

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rhume, grippe et sinusite

Ils sont causés par une infection de la sphère ORL (nez, gorge, oreille) qui se manifeste entre autre par une congestion et un encombrement des voies nasales et respiratoires.

Comment agir ?

Très souvent, le traitement visera à décongestionner et à sou-lager les douleurs éventuelles. L’application locale de chaleur permettra de décongestionner les voies respiratoires hautes.

Réf. 3M CNK Description Application

N1571 1732510 N1571 Nexcare ColdHot pack Comfort avec housse 10 cm x 26,5 cm

N15710 2587533 N15710 Nexcare ColdHot pack Premium avec housse 10 cm x 26,5 cm

N1573 1732338 N1573 Nexcare ColdHot pack mini avec housse 10 cm x 10 cm

N1578 1732353 N1578 Nexcare ColdHot pack maxi avec housse 20 cm x 30 cm

N15711L 2606945 N15711L Nexcare ColdHot ceinture dorsale et ventrale L/XL > 90 cm

N15711S 2606937 N15711S Nexcare ColdHot ceinture dorsale et ventrale S/M < 90 cm

N3071 1732346 N3071 Nexcare ColdHot masque pour le visage

N15712 2718518 N15712 Nexcare ColdHot compresse de maternité 17 cm x 16 cm (double pack)

N1576 1732395 N1576 Nexcare ColdHot bouillotte classique

N1579 1732387 N1579 Nexcare ColdHot bouillotte teddy

N2002P 2874600 N2002P Nexcare Heat Patch 2 Compresses autochauffantes

N2005P 2874584 N2005P Nexcare Heat Patch 5 Compresses autochauffantes

NECKCOG1 2568756 NECKCOG1 Nexcare Neck Warmer Collier chauffant

NEKWA 2611978 NEKWA Nexcare Neck Warmers Recharges pour le collier chauffant

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N15710 2587533 N15710 Nexcare ColdHot pack Premium avec housse 10 cm x 26,5 cm

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N15712 2718518 N15712 Nexcare ColdHot compresse de maternité 17 cm x 16 cm (double pack)

N1574D 2798825 N1574D Nexcare ColdHot Cold Instant double pack

N157501 2332146 N157501 Nexcare ColdHot Coldspray 150 ml

Les produits Nexcare de 3M sont synonymes de qualité.Ils sont vendus en pharmacie.

3M Belgium NV/SA Health CareHermeslaan 7, 1831 Diegem - BelgiqueTél. : +32 2 722 53 51- Fax : +32 2 722 50 22 - www.3M.be/healthcare