Upload
gheorghita-juncu
View
339
Download
5
Embed Size (px)
Citation preview
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
culturism si fitness alimentatie si antrenamentesfaturi si solutii
HOME PUBLICITATE CĂRȚI STORE FORUM CONTACT
Rosetta StoneHasta 100euro de descuento y iexclEntrega
Gratuita Compra ahorawwwtherosettastonees
Home raquo Featured Headline Incepatori
Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători24 JUNE 2009 328 COMMENTS
PROGRAM SALA DE FORTA PENTRU INCEPATORI
Autor Nahaba Radislav instructor bodybuilding
fitnessParticipant la competiții
Ţi-ai ales deja sala de forţă ţi-ai cumpărat lucrurile necesare şi
acum rămacircne să icircţi faci şi un program de antrenament care să
dea rezultate
Vreau să spun că nu există un program unic de antrenament
pentru toţi icircncepătorii dar sunt unele principii de bază care te
vor ajuta să adaugi masă musculară şi să icircţi schimbi aspectul
exterior
Programul prezentat mai jos a fost testat de mine şi icircn primul an mi-a adus 10-11kg de masă musculară
Desigur icircn mod natural
Acest program de antrenament este destinat pentru primele 4-5 luni icircnsă dacă rezultatele cresc poate durata
programului poate fi prelungită
Programul de antrenament pentru icircncepători (icircn continuare PAIcirc) are la bază principiile lui Weider care au fost
testate pe mii şi sute de atleţi
O greşeala care o fac mulţi icircncepători de icircndată ce păşesc sala de forţă este acea de a face prea multe
exerciţii crezicircnd că astfel vor face mai mulţi muşchi ceea ce nu este adevărat Grăbeşte-te icircncet este regula
succesului icircn culturism
PAIcirc se va efectua icircntr-o săptămacircnă cu pauză de 1 zi icircntre fiecare
antrenament
Alege 3 zile pentru antrenament acestea pot fi Luni Miercuri şi
Vineri de exemplu iar restul zilelor sunt destinate odihnei şi creşterii
masei musculare Cacirct de controversat nu ar părea dar muşchii nu
cresc icircn timpul antrenamentului dar icircn timpul zilelor de odihnă Să
icircncepemZIUA 1
PIEPT + TRICEPS
1 Impins din culcat cu bara 4times16-12 ndash ( patru seturi a cacircte 16 ndash 12
repetări icircn set )
2 Impins din inclinat cu bara 3times16-12
3Fluturări cu gantere 3times14-12
TRICEPS
4 Extensii la helcometru 4times16-12
5 Extensii cu bara din culcat 3times10-12
6 Extensia braţelor cu o ganteră de la ceafă din şezacircnd 3times8-10
opțional Extensia braţului cu o ganteră din aplecat la 90 de grade 3times10
ZIUA 2
PICIOARE + UMERI
7 Genuflexiuni cu bara 4times20-12
8 Fandări cu gantere 3times12
UMERI
9 Ridicări laterale cu gantere 4times12
10 Impins de la ceafă cu bara din poziţie aşezată 4times12
11 Fluturări cu gantere din poziţie semi-icircndoiată (pentru deltoizii din spate) 4times12
ZIUA 3
SPATE + BICEPS
12 Tractiuni la bară fixă 4times20-12
13 Ramat din aplecat cu bara 4times12
14 Ramat din şezut la helcometru 3times12
BICEPS
15 Flexii din stacircnd cu bara 4times12
16 Flexii din icircnclinat cu ganterele 3times12
17 Flexii concentrate din şezut cu gantera 2times14
Prima cifră indică numărul de seturi iar a doua numărul de repetări
Abdomenul se face la urmă icircn 1-3 seturi 20 repetări
Este bine să respecţi numărul de repetări ca să icircţi deprinzi muşchii cu fiecare exerciţiu Nu te grăbi să pui
Alege una din categorii
Alimentatie
Antrenament
Competitii
culturism
Featured
Femei
Fitness
Foto Galerie
Headline
Incepatori
Motivatie
Noutati
Sanatate
slabire
Steroizi
Suplimente
Video
Inscrie-te la ultimele articole
Enter your email address
Delivered by FeedBurner
Find us on Facebook
CulturismMD
168 people like CulturismMD167 peoplelike CulturismMD
Confirm
Caruntu Ionut
Like You like thPage middot InsYou like thPage middot Ins
Facebook social plugin
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
cristy said
Buna ziua dnl insNahaba Radislav sunt un baiat de 15 ani aproape 16 am 163 m inaltime
si 75 kg si as vrea sa ma apuc de sala ca sa slabesc si sa fac muschi vas ruga daca se
poate sa ma ajutati sa imi spuneti daca este bun pt mine ca incepator programul de mai sus
si as vrea si un program de mancare sanatos cu care intre timp sa si slabesc vas ruga mult
sa imi raspundeti ori aici ori pe mailcristy_theboyyahoocom si sa ma ajutati
Cu respect
Cristy
admin (author) said
Salut la acesta virsta nu ai nevoie de nici un fel de dieta Este destul sa te antrenezi 3 ori
pe saptamina la sala de forta
Daca ai multa grasime poti sa faci cardio dupa antrenament vreo 15-20 min Aceasta poate
fi fuga la aparatul respectiv sau ciclism
recorduri totul este icircnainte
Succes
PS Fiecare imagine din fotogalerie corespunde cu numărul acesteia din programul de antrenament
Articole similare7 VITAMINE NECESARE UNUI CULTURIST
Cacircteva Sfaturi Pentru Culturistii Icircncepători
Antrenamentul cu greutati ndash sfaturi pentru incepatori
Alimentaţia culturistului icircncepător
Comportamentul icircn sala de forţă
DISCUTA ACEST ARTICOL PE FORUM
Use Facebook to Comment on this Post
328 Comments raquo
4 February 2010 at 1211 pm
RSS
TOP 10 produse care te vor ajuta să slăbești
Arnold Classic Invită
Efect imediat Secretele unui antrenament
Vin Sărbătorile
Cardio ndash efecte pozitive
Jay Cutler antrenează tricepsul
Macircncăm rahat sau totuși citim ambalajul
10122011- IFBB Pro World Masters Bodybuilding
Olimpici Fără Bani De Cantonamente
Cafeaua de dimineață
Arhiva cu articole
January 2012
December 2011
November 2011
October 2011
September 2011
August 2011
July 2011
June 2011
May 2011
April 2011
March 2011
February 2011
January 2011
November 2010
September 2010
August 2010
July 2010
June 2010
March 2010
February 2010
January 2010
December 2009
November 2009
October 2009
September 2009
August 2009
July 2009
June 2009
May 2009
Sponsori
Tags
Aaron Baker Alimentatie Antrenament arest
Arnold Schwarzenegger
bodybuilding bodybuilding moldova
[Show as slideshow]
[View with PicLens]
Tweet
0
0
43
Share Share
Add a comment 8 comments
Posting as Juncu Gheorghita (Not you)
Comment using
Post to Facebook
Costel Negura
mda ms mult pt sfaturi
Reply middot middot Like middot Follow Post middot October 31 2011 at 556pm1
Posting as Juncu Gheorghita (Not you)
Reply using
Cyoby Cristian
daca are cineva un program pe 6 zile asta insemnand luni martimiercuri joi vineri si este bun sa ma contacteze la id cyoby_94yahoocom amnev urgent de un program bunmultumesc anticipat
Reply middot Like middot Follow Post middot October 16 2011 at 1104am
4443
UnlikeYoulikethis
Like
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Programul de mai sus este unul destul de bun pentru tine doar sa fii atent la greutatea cu
care faci genuflexiunile
Nu folosi greutate mare ca sa nu iti traumezi spatele Succes si sirguinta
cristi said
salutare domnule instructorhellipas avea si io nevoie de un sfato recomandare hellippentru ca s
cam stlabut si oricat as manca nu se pune nimic pe minehellipas vrea sa stiu si eu daca exista
ceva vitamine prafuri pentru a ma face sa ma ingras putin si intre timp sa ma apuc si de
salahellipva rog sa imi lasati aici sau pe mail raspunsuhellipva multumesc si va doresc multa
sanatate
admin (author) said
Pentru Cristi
1Maninca de 6 ori pe zi cu interval de 3 ore
2 Foloseste un Gainer
3 Bea cel putin 25L apa pe zi
4 Culcate la 2200 si daca e posibil trage un somn in timpul zilei
5 Antreneaza-te 3 ori pe saptamina
Succes
Alexandru said
Buna
Am 25 de ani 178 m si 87 de kg Nu sunt nemultumit de felul cum arat decit de burta care
este cam mare Am inceput antr la sala si ma intereseaza un program bun pentru a
transforma burta in muschi(nu vreau sa am patratele))si sa pun masa la maini si pieptDaca
ma puteti ajuta astept cu interes programul dumneavoastra
Super articolul
valera said
buna poti sa-mi spui si mie o reteta ca sa pot sa fiu si eu puternic reteta o stiu dar ce pot sa
mai fac ca sa fiu puternic
grigore said
buna ati putea sami spuneti o reteta sau ceva ce pot sa fac ca sa fiu puternic am 11 ani
aproape 12 spunetimi va rog ce as putea minca ca sa fiu puternic cite presuri sa fac pe zi
eu fac 300 dar nustiu daca e de ajunsva-s ruga sa-mi raspundeti va rog
grigore said
am uitat sa va spun am 33 kg si 1m si 37
Adi said
Salutare
Ce exercitii imi recomandatii pt abdomen si soldurihellipideea e k sunt lat in soldurihellipnush cum
sa explic hellipam 21 de ani si 76 kg 182 inaltime
Adi said
PS Multumesc si multa sanatate
grigore said
buna ati putea sa-mi spuneti ce as putea face ca sa fiu asa de puternicde exemlu ce as
putea sa manincciti litri de apa as putea sa beauhelliphelliphelliphelliphelliphellip
grigore said
am 11 ani merg pe 12
26 February 2010 at 359 pm
27 February 2010 at 417 pm
1 March 2010 at 241 pm
2 March 2010 at 528 am
3 March 2010 at 1218 am
3 March 2010 at 1224 am
3 March 2010 at 1237 am
3 March 2010 at 745 am
3 March 2010 at 746 am
4 March 2010 at 137 am
4 March 2010 at 140 am
campionat bodybuilding moldovacampionat culturism ceai verde chisinau
culturism culturism pentru incepatori culturisti
cum sa slabesc Dorian Yates Fitness foto
fotogalerie hormoni jay cutler jurnal de antrenament
kevin levrone masa musculara moldovamrolympia mrolympia 2009 mrolympia 2011Muscle Beach Venice mustafa prima zi ronniecoleman sala de forta sergio oliva sfaturi shawn
ray slabire Steroizi triceps umeri VideoСтероиды бицепс бодибилдинг трицепс
Link-uri
Anunţuri prin Google
Fitness Woman
Sala Forta
Masa
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
jeidy said
buna ziua domnule instructorsunt un baiat de 18 ani 162 m si 57 kg
as vrea sa mai iau in greutate si inaltime daca mai se poate la varsta astamultumesc
anticipat
cristy said
multumesc pentru sfat vas ruga daca ati putea sami spuneti cata pauza sa fac intre serii
ionut said
Salutdomnu instructorhellipas vrea sa va intreb cevahellip
vreau sa ma apuc de sala si vreau sa lucrez abdomenu in specialeu mai fac si fotbalce
exerciti ar trebuii sa fac
un raspuns va rog
ms
grigore said
domnule instructor raspundeti va rog
razvynho10 said
buna domnule instructor am 18 ani i92 si 77 de kg fac sala de 4 luni timp in care am pus pe
mine 7 kg (inainte aveam vreo 69) sincer rezultatele se vad dar am niste nelamurice
produse a4r trebui sa consum inainte si dupa antrenament si sa va intreb niste exercitzii
eficiente pt spate si abdomen unde mai am mult de lucrat si am o prob in copilarie jukm mult
fotbal deci picioarele sunt mult mai dezvoltate decat partea superioara a corpului ar fi ok dak
as lua o pauza k picioarele pana imi mai formez celelalte partzi
un multzumesc anticipat
cu respect razvan
ps foarte bun programul de mai sus
admin (author) said
Pentru grigore Felicitari ca la aceasta varsta te gandesti ca sa fii puternic si sa ai un
corp bine dezvoltat ceea ce este foarte bine In primul rind trebuie sa maninci sanatos lapte
brinzacarne oua Maninca de 5-6 ori pe zi cu interval de 2-3 ore La acesta virsa nu este
bine sa fortezi organismul asa ca va fi bine sa alergi dimineata 15-20 min sa faci exercitii la
bara asezari si flotari Cind ai sa ai 16 ani poti sa mergi la sala de forta Si inca ceva de pe
acum exclude posibilitatea de a fuma bea si a practica alte obiceiuri rele Mentine un mod
de viata sanatos si ai sa obtii un corp frumos si o viata lunga si fructuoasa Succes
admin (author) said
Pentru Cristi Pauza intre seturi trebuie sa fie de 1-2 min
admin (author) said
Pentru ionut Ce virsta ai si care e scopul tau final
Andrei Metter said
Buna ziua
Va scriu din Alba Iulia si doresc sa imi recomandati un program pe 4 zile daca se poate
Am 16 ani 185 m si 70 kg
Va multumesc
grigore said
multumesc sa stiti ca nu consum alcool nu fumez si multe altele multumesc pentru raspuns
daniel said
Buna Ziua
Ma numesc Danielam 22 de ani 173 inaltime si cam 80kgtin sa specific ca aceasta
4 March 2010 at 557 am
4 March 2010 at 1033 am
4 March 2010 at 1244 pm
5 March 2010 at 202 am
5 March 2010 at 532 pm
7 March 2010 at 805 am
7 March 2010 at 808 am
7 March 2010 at 810 am
7 March 2010 at 853 am
7 March 2010 at 1219 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
greautate e destul de bine proportionataProblema cea mare este aceea ca am un job foarte
sedentar(app 10 ore pe zi stat la birou)iar acest lucru se simteam inceput sa pun mult pe
abdomen si pe coapseAm incercat sa merg la sala dar din pacate instructorul era ldquoprea
ocupatrdquo am luat anumite programe dupa netdar cu nici un folos Imi puteti spune la ce sala
as putea sa merg si sa gasesc un instructor mai bine voitor ori sa imi spuneti dvs un
program bun pt incepatori si eventual si o dieta buna
Multumiri
gaby said
Buna ziuahellipm-am apucat de vreo 2 luni de sala dar nu sunt multumit cum arata abdomenul
meuadica se simte muschiul tare dar mai este un strat de grasime si nu stiu cum sa scap
de el((hellipImi puteti da un sfatva roghelliphellipAm 20 ani 185 m si 85kg
Again said
Salut o sa fiu scurt si la obiect
Am 14 ani si sunt cam slabut am 165 si 46kg as vrea si eu un program cu care sa mai pun
cateva kg pe mine si daca se poate si niste musa muscularaCe imi recomandati
Multumesc anticipat
alex-gr said
buna sunt un baiat de 18 ani inaltime 180si 83 de kg ce sa fack sa crezc cat mai repede
in masa muscularahellipsa mentin ca nu fumez nu beau alcoolast raspunsul
dumneavoastra
alex-gr said
ce program de sala imi puteti spunehellip)
Andrei said
Domnule Instructor
Sunt un baiat de 14 ani am 64-65 kg si 175 inaltime
As fi interesat sa parcurg programul dvs dar nu stiu ce sa fachellipeste benefic pentru minenu
sunt nici prea experimentat in acest sport dar nici boboc nu sunt as fi foarte fericit daca mi-
ati putea raspundehellipsi mai am o intrebare esentialahellipDACA FAC SALA IMI OPRESTE
CRESTEREA SAU O INCETINESTEhellipam auzit multi prieteni care spun asta dar eu vreau
sa contiuni pt ca este un sport foarte frumoshellip
Mulrumesc anticipat
Cu respect si admiratie
Andrei
Andrei said
am uitat sa mentionez domnule ca vreau sa maresc masa musculara dar nu foarte mult pt
ca nu fac acest sport de performanta
Laa revedere
Alin said
V`as ruga sa imi spuneti si mie daca acest program este corect
Luni Piept si abdomen
Marti Bicepstricepsantebrat
Miercuri Spate trapez umeri
Joi Piept si abdomen
Vineri Biceps triceps antebrat
Sambata Spate trapez umeri
Asta ca sa fie 48 de ore de odihna intre fiecare grupa de muschi
Gaga said
(pentru alin)nu sunt specialist da nu e bun pragramu biceps nu poti face cu tricepshellip si
trebuie o grupa mare de muschi cu una micahellippiept cu tricepsspate cu bicepspicioare cu
umeri abdomene poti face dupa fiecare antrenament
Ryan said
8 March 2010 at 750 am
11 March 2010 at 1000 am
12 March 2010 at 923 am
13 March 2010 at 229 am
13 March 2010 at 230 am
3 June 2010 at 112 am
3 June 2010 at 115 am
5 June 2010 at 506 am
6 June 2010 at 319 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Buna as dori un program de sala si dacac se poate sa imi spuneti ce ar trebui sa iau sa ma
ingras vreo cateva kilograme am 176 si vreo 57 kg
Multumesc anticipat
admin (author) said
Buna Ryan pentru antrenament foloseste programul de mai sus Pentru masa musculara
foloseste suplimente proteice Poti folosi produsele de aici
httpwwwculturismmdproducts-page
Succes
Mihai said
Buna Am 14 ani aproape 15 si 152 As dori un program de masa si unul de sala pt inaltare
deoarece sunt cam slab pt varsta asta in jur de 40 kg Am inceput sa fac sala mai mult pt
inaltare Ce mirsquoati recomanda Multumesc
Danyel88 said
Salut Domule instructor vreau sa pun si eu ceva pe mine
am aproape 22 de ani peste 2 luni si 5 zile 160 si 54 kghellip
L-am intrebat pe instructoru de la sala ce sa fachellip si o zis k nu stiehellip
Asa ca apelez la dumneavoastra
Astept raspuns la adresa de e-mail danyel_star_2009yahoocom
Cu RESPECT Danyel
Danyel88 said
vreau sa fac piept spate biceps triceps si abdomen hellip
Mihai said
Imi raspunde va rog si mie cineva Multumesc
the love guru said
Saluthellipam 21 de ani17560 de kg sunt foarte slabfac fotbal de la 9 ani m-am lasat la
18am fibra pe mn zic eu dar sunt foarte slabhellipfolosesc programul tau foarte putin
modificatvreau sa imi iau prolab n-large2 si sa incep sala pt ca pana acuma am facut dar
eram copil si ma descurajam foarte repedesunt foarte informat acuma si cred ca e cazut sa
ma apuc serios de treaba sunt foarte moticathellipas avea o intrebarehellipdin 3 serii toate trebuie
duse pana la epuizaresi daca nu care din ele ar trebui sa fie
multumesc
Claudiu said
Fac sala de cam 5 luni am crescut in masa acum as vrea un program sa cresc si in forta
mai mare cam ce ar trebui sa fac
admin (author) said
va rog sa postati intrebarile voastre pe forum httpwwwculturismmdforum
beny said
buna am si eu o intrebare daca imi puteti raspunde am 18 ani si daca stau la sala cte 2-3
ore dauneaza la ceva multumesc mult
beny said
si as vrea sa va intreb daca pot sa fac abdomen duminica multumesc
9 June 2010 at 227 pm
9 June 2010 at 917 pm
11 June 2010 at 912 am
14 June 2010 at 1223 am
14 June 2010 at 548 am
15 June 2010 at 219 am
18 June 2010 at 539 am
19 June 2010 at 155 pm
21 June 2010 at 1001 am
26 June 2010 at 107 pm
26 June 2010 at 111 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
kennY said
Buna ziuahellipMa numesc Florin am 188 si 70 de kg si vreau sa iau in masaVreau sa stiu ce
pogram sa urmezhellipMultumesc frumos
Bogdan said
Buna ziua
Ma numesc Bogdan am 16 ani am 170m inaltime 78 de kg As vrea sa ma apuc de sala
si as dori sa scap de burta si sa pun masa musculara As dori un program pentru sala cat si
sfaturi si ceea ce sa consum
dorian said
salut ma numesc dorian si sunt incepator si as vrea si eu un program am 12 ani si aprox 45
kg si vreau un program pentru crestera masei musculare si un program de dieta ca sa
slabesc mai intai pentru a ma apuca de muschi plzzzzzzz raspuns pe aceasta pagina sau
pe adresa de email dorygeorgian plzzz
dorian said
multumesc mult
adrian said
sal as dori si eu sa iau in greutateD am 172m si 54 de km la 20 de anisunt disperatdak
m-am apuca de sala as avea sanse sa pun masa musculara daca sunt asa de slab ast
ras pls
dorian said
imi puteti spune si mie un program de 5 zile si ce trebuie s mananc am 12 ani si sunt
incepator am aprox 44-43 kg si 150 inaltime cu stima si respect astept raspuns
Bogdan said
salutare am 19 ani si fac sala de 6 luni la inceput am luat suplimente proteice(prafuri) un
fel de energizant ce marea forta am plecat de la aprox 30 pe brat iar acum o luna aveam
38cm la cald insa in ultima vreme am slabit ffff rau adik am ajuns undeva la 34 35 iar iun
greutatea de la 70 kg la 60 program aveam de 5 zile pe sapt luni piept marti spate miercuri
triceps joi picioare si umeri iar vineri biceps si antebrat si abdomen din 2 in 2 zile rzultatele
au fost bune insa vroiam sa se mentinaun sfat un regim un antrnament dak ma puteti ajuta
vas fi recunoscatoram 172 si 60 kg acum pls un rasp
va multumesc
Andrei said
Buna ziuahellipsunt un incepator la categoria forta la sala si as vrea sa imi spuneti ce vitamine
as putea folosi pentru a ma ajuta s afac o masa muscularaam 24 de ani185m si 73
kgvreau sa ma apuc de sala pentru a da o forma corpului meu si as vrea niste informati
daca se poate mai detaliatehellipmultumesc
Stefan said
Salutare lume
Vreau ca sa-mi dati un sfat am 19 ani 77 kg si 183m
Am inceput sa ma ocup cu bodybuilding cu vreo 3-4 luni
in urma Am acumulat putina masa si acum as vrea sa lucrez
la relief si casa slabesc un pic Mam consulatat cu mai multe persoane (dar n-am aflat nimic
concret)de la care am aflat ca ar fi bine ca sa utilizez tot acest program(de mai sus) dar sa
fac mai multe repetari cu greutati mai mici Pentru slabitsar in coarda si fug
Ce parere aveti dvs multumesc anticipat
marius said
as dori un id dak se poate sa ma invete cate cv un profesionist X
Alin said
28 June 2010 at 951 am
30 June 2010 at 515 am
30 June 2010 at 1204 pm
30 June 2010 at 1206 pm
30 June 2010 at 618 pm
1 July 2010 at 553 am
2 July 2010 at 111 pm
4 July 2010 at 1003 am
4 July 2010 at 214 pm
5 July 2010 at 409 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
salut merg de 1 luna si ceva la sala si vreau sa stiu daca e bun programul meu (incerc sa
adun cat mai multe pareri)
-luni piept si biceps
-marti spate triceps
-miercuriumeri trapez
-joipiept biceps
-vinerispate triceps
si pauza in weekend
Vlad said
Buna ziua sunt un baiat de 15 ani am 173 cm si 66 de kg
As vrea un program pentru sala de forta pentru incepatori
Robert said
Buna ziua domnule instructor deci am 14 ani in septembrie fac 15 Si am 175 m si 53 kg
Si as vrea sa ma apuc de sala Deci as vrea niste ldquosfaturirdquo Vreau sa fac sala in timp ce iau
si proteine ca sa pot pune ceva kg Deci eu vreau sa merg la sala toata saptamana inafara
de sambata si duminica Mi-ati putea recomanda un program Si un program si pentru
dieta daca se poate Va multumesc si astept raspunsul daca se poate
michael said
un id cv admin sa te intreb cv personal plss e foarte important pt mn pliss lasa un id de mes
pe email meu)DP
Alex said
Pentru toti care vor sa ia in greutate
Cantariti-va inainte si dupa antrenamentDaca dupa antrenament a-ti slabit 1kg beti 1l de
apa sau pierdeti 2kg beti 2l samd adica 1lkgSi mancati alimente care contin proteine si
carbohidrati
Salut tuturor si bafta
PSDaca va tine buzunarul nu strica niste suplimenteDar atentieSunt DOAR
SUPLIMENTENu inlocuiesc necesarul caloric al meselor normale
Alex said
PSPoate suna absurd sa beti atata apadar merge)
Radislav said
Aici este prezentat articolul pentru incepatori cei care doresc consultatii personale scrie-ti
pe email
And3e said
Saluthellipam si eu o mica nelamuriream 19 ani am facut sala timp d un an m-am lasat 5-6 luni
din unele motive si acum m-am apucat iarhellipkhellipacum nu prea inteleg un mic lucru eu cand
fac seri faca asa
-fac 4 seriprima serie incep cu 16 repetari apoi sacad 2 repetari adica fac 14 si mai pun
inca 2-3 kg la greutatea respectivahellipsi tot asa pana ajung sa fac 10 repetari cu o greutate
maricicahellipeu deobicei pana acum intorceam procesu asta adica dadeam jos din greutate si
puneam inca 2 seri pana ajungeam sa fac cum am plecathellipcu alte cuvinte e un mic cerchellipE
BINEE ca nu am vazut pe nimeni pe un forum sa zica ceva despre chestia asta si eu nu
am bani d o sala adevarata cu antrenor si alte chestihellipfac intr-un garaj cu greutati
ruginitePhellipasta e mica mea nelamurirehellipdaca v-am bagat in ceata iertatima))
Cosmin said
Buna ziua am 14 ani merg la haltere de 2 luni am 53kg 175inaltime as putea sa iau
suplimente sau ce imi recomandati dvs
VA MULTUMESC
Ciprian said
Buna ziua domnule instructoram 15 ani am 190m si 66kg sunt cam slabut si nu as mai
7 July 2010 at 200 pm
8 July 2010 at 421 am
11 July 2010 at 258 pm
12 July 2010 at 1013 am
14 July 2010 at 234 am
14 July 2010 at 236 am
15 July 2010 at 823 am
26 July 2010 at 338 pm
27 July 2010 at 348 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
vrea sa cresc si din programul de mai sus as scoate tractiunilesi daca puteti sa-mi spuneti
daca e bun petru mine si ce program da mancat ar trebuii sa am ca sa se puna masa
muscularaVa multumesc
edy said
SaluthellipAm 17 ani 175m 60kg mananc de 5 ori pe zi dar tot nu se pune nimic pe mine si fac
sala de 4 saptamani imi puteti recomanda ceva suplimente alimentare ca sa cresc in masa
musculara
Nero said
Domnule instructor e bn daca combin biceps cu piept si spate cu treiceps adik invers de
cum ati spus pt ca eu asa mam obisnuit si da rezultatemultumesccu multa stima Nero
Nero said
si mai am o retinerehellipeu nu vreau sa fac foarte multa masa ci forta si definire ce fel de
exercitii as putea sa facpt ca eu fac si box si daca sunt prea mare o sa ma misc greuhellipcel
putin asa cred
vladutzul007 said
In primu rand buna ziua Am si eu cateva intrebari Am 16 ani 173m si 50kg (is foarte
slab) As vrea si eu sa imi spuneti daca programul de mai sus este bun pentru mine ca miau
zis niste baieti ca nu e buna combinatia picioare+umeri
vladutzul007 said
si mai am ceva de adaugathellipabdomenul unde ersquo cand il antrenez
vladutzul007 said
dc nu pot lasa 2 comentarii unu dupa altul am 16 ani 173 si 50 kg si as vrea sa pun si
eu multa masa musculara pe mine ca eu is slab si mia zis cineva ca din primele saptamani
o sa se vada la mine rezultatele daca folosesc un program bunhellipsi mia mai zis cineva ca nu
e buna combinatia aia picioare+umeri (si nu stiu care sa aleg ce zice prietenu meu sau sa
fac ce e aicihellipsi va rog sa imi spuneti daca eu il pot face acest antrenament ca sunt foarte
slab)hellipsi mai am ceva de adaugat abdomenul unde e cand il antrenez
raul said
Buna ma numesc Raul am 21 de ani si asi vrea sa va intreb daca programu meu de forta
care dureaza de un an este bun sau ar trebui sa il schimbhellip Luni Genoflexiuni 5times1212
repetari presa 5times12 indreptari 6times12 Martea piept culcat hellipinclinat hellipfluturari tot 5times12
miercurea spate tot ce contine de spate si umeri tot cate 5times12 joia biceps tricept la fel
vinerea si sambata pauza la fel si duminica
Marius said
Salutare vreau sa va intreb un lucru Am 18 ani 181 si 69 kg ar fi bun sa folosesc un Gain
Fast pt inceput sa mai ma mareasca
Laura said
Buna ziua sunt fata am 22 ani am inceput saptamana trecuta sa merg la sala pentru
prima oara Am facut de toate cate am reusit in 2 ore intensiv 3 zile la rand cred ca nu am
facut cum trebuie si am facut o febra musculara ca abia ma pot ridica din pat Intrebarea
mea este ce ar trebui eu sa fac sa sala nu ca sa slabesc ci ca sa-mi intaresc masa
musculara
David said
Saluthellipas dori sa imi ziceti ce exercitii trebuie sa fac sa mai slabesc la coapsehellipmultumes
Seful said
4 August 2010 at 405 am
4 August 2010 at 524 pm
6 August 2010 at 204 pm
6 August 2010 at 207 pm
15 August 2010 at 1002 am
15 August 2010 at 1005 am
15 August 2010 at 1010 am
18 August 2010 at 207 pm
18 August 2010 at 225 pm
23 August 2010 at 1055 am
25 August 2010 at 427 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Buna as avea si eu o intrebare am 17 ani si cam 168 s-ar putea sa mai cresc de la
varsta asta si dak dahellipsala de forta mi`ar opri cresterea in inaltimedak as facehellipfara sa
iau proteine
Multumesc
Nerabdatorul said
Buna ziua am 16 ani 174 inaltime si 64 kgFac sala de 1 an si ceva si greutatea de 64kg o
am numai in muschi nici un pic de grasimeCrede-ti ca am tras de fiare degeaba sau sa o tin
tot asa Astept raspuns
Vladut said
Buna am 15 ani aproape 16 si as dori sa ma apuc de sala am o inaltime de 167 si o
greutate de aproximativ 50 de kg is cam slabut si as dori un program pt exercitiile la sala si
dac se paote un program si pt alimentatie si vitamine ce ar trebui sa iau Va rog frumos
cat se paote de repede am nevoie
Va multumesc
Eugen said
Salutsunt un baiat de 18 ani am 180 m si 57 kgash vrea sami fac un corp mai frumos si
masa mai mare de mushchi ce trebuie sa faceste bun antranamentul care este
recomandat
Astept mult raspunsul dvs
andrei said
salut vreau sa incep sala si vreau un program bun pentru cresterea masei musculare in
special pentru dezvoltarea bratelor o zi cu o zi de preferat astept raspuns multumesc
andrei said
si as vrea sa lucrez fara suplimente am auzit ca orice incepator ca iti pot schimba
metabolismul sau daca ar fii sa iau suplimente o luna
Cristy said
Buna ziua domnule antrenoras dori un program la sala de forta 5 zilesi cateva sfaturi
pentru alimentatieam 65kg 17 ani180cmSa stiti ca prefer sa alerg in fiecare dimineata
45min o ora decat sa alerg pe banada sau bicicleta cred ca ma ajuta mai multNu am o
masa musculara maredar sper ca cu timpul voi avea urmand un program corespunzator
silviu said
sallsunt un baiat de 18367kg as dori si eu domnul antrenor niste sfaturi daca se poateo
intrebare am pt dumneavoastra am acasa o bara de 40 kg si as dori sa pun si eu niste masa
musculara si nustiu cumun program daca se poate pt mineva multumesc anticipat
valentin said
salut as vrea un program sa imi arte la ce aparat sa fac biceps si la ce aparat sa fac triceps
si altele ca as vrea luni sa fac expieptbiceps 8 serii a cate 6-8 ridicari da nu stiu aparatele
la care trebuie si as vrea sa-mi trimiteti niste poze la toate in care sa arate cum sa fac si sa
scrie sub ele biceps umeritrapez etc va multumesc
alex said
Buna ziua am 16 ani 185 inaltime si 75 de kg
fac sala de aproximativ o luna as dori sa fac masa nu definitie
lucrez la sala de 4 ori pe saptamana
miati putea sugera un program in care combinatiile de muschi sa nu aiba legatura intre ele
Incerc acum super serii
va rog sa ma ajutati
Multumesc anticipat
25 August 2010 at 213 pm
31 August 2010 at 1137 am
2 September 2010 at 229 pm
7 September 2010 at 1156 pm
9 September 2010 at 356 am
9 September 2010 at 400 am
15 September 2010 at 1104 am
18 September 2010 at 211 am
25 September 2010 at 1222 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Alberto said
Buna ziuaAm 17 ani 178 si 67kg as dori sa mai cresc in masa fac la grupele mari 4
aparate a cate 8 repetari cu greutati mari si grupe mici 3 aparate a cate 8 repetari si la fel
greutati mari programul arata astfel LUNIpiept triceps Marti picioare Miercuri spate biceps
Joi abdomen+Cardio Vineri Umeri trapez apa beau cam 3 litri si cv p zi 4 5 mese pe zi ma
culc de la ora 2300 si ma trezesc la 9 dar nu se vad rezultate formidabile in 6 luni daca m-
ati putea ajuta umpicmultumesc
ady ratiu said
am 17 ani si o sapt de sala 175 ce proteine pentru masa musculara as putea lua dar dupa
2 3 luni am program bun exerciitiile stiu sa le execut dar vreau masa mucculara
ady ratiu said
am 17 ani si o sapt de sala 175 ce proteine pentru masa musculara as putea lua dar dupa
2 3 luni am program bun exerciitiile stiu sa le execut dar vreau masa mucculara
lupu said
sunt baiat am 18 ani 170m si 65 kg as vrea si eu un program daca se paoate plsam
gantere si un aparat pt picoare si piept astept mesaj
joseph said
am si eu o intrebare la acest antrenament nu vad sa se lucreze deloc antebratul trapezul
abdomenul aceste grupe nu trebuie lucrate
sergiu said
Buna Am fost azi la sala dupa multa vreme (am 17 ani) si am lucrat la toate apratele pentru
a face febra musculara in prima zihellip la sfarsit mi s-a facut foarte rau imi venea sa vomit si
nu mai aveam energieStiu ca lucru acesta poate fi de la suprasolicitaredar m-am fortat alta
data mult mai tare decat acum si nu mi-a fost rau niciodataSper sa nu am ceva probleme cu
sanatatea sau o lipsa mare de testosteron daca sunt ceva proteine care sa imi ridice nivelul
de testosteronhellip care ar ajuta si la crestere (am 166cm la 17 ani)
Remus said
Saluthellip am 20 de ani si fac sala de vreo 2 ani hellip acum sunt dupa o pauza de 3 luni si as
vrea ca pana in primavara sa mai pun ceva masa pe mnhellip mi se pare cam prea usor
antrenamentu si prea putin ( muschii mei fiind obisnuiti cu antrenamente grele ceea ce
probabil e gresit) am 175 si 69-70 de kg hellip
httpimg513imageshackusizzzzzzzujpg
httpimg196imageshackusivara2010jpg
Cam asa aratam inainte de pauza aceasta tin sa spun ca am slabit doar 2 kg in 3 luni si
singura problema e ca nu mai sunt asa pompathellip in rest arat la fel nu am luat niciodata nici
un supliment si cand m`am apucat de sala aveam 53 de kg
Astept niste sfaturi in legatura cu un antrenament mai bun
Multumesc
sergiu said
dc nu faci acelas antrenament ca atuncea
MariusBv said
Salutare
Am si eu o mica intrebare
FAc sala de 1 an si un pic si ma gandeam sa rotesc exercitiile dupa cum urmeaza luni-
spate marti- piept miercuri-picioare joi-umeri vineri ndash bicepsamptriceps Si apoi in
saptamanile urmatoare sa decalez mereu adica luni ndash piept marti -picioare miercuri-umeri
joi ndash bicepsamptricpes vineri ndash spate Next week luni ndash picioare marti ndash umeri miercuri-brate
joi-spate si vineri ndash piept Si tot asahellip
Ma poate ajuta cineva cu un sfat
e ok daca le rotesc dupa principiul de mai sus
stima
7 October 2010 at 1008 am
8 October 2010 at 1223 pm
9 October 2010 at 1056 am
9 October 2010 at 1057 am
12 October 2010 at 716 am
16 October 2010 at 1044 am
25 October 2010 at 829 am
28 October 2010 at 631 am
29 October 2010 at 1010 pm
2 November 2010 at 850 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Adrian said
Salutare numele meu este Adrian am frumoasa varsta de 22ani 17781 kgam renuntat la
proastele obiceiuri (FumatCoca-colaAlcool)Doresc sa incep un program sanatos de a slabi
si a mari masa musculara totodatahellip Lucrez la birou ceea ce urasc dar nu am incotro dar
fac exercitii si acasa (gantere flotarialergari in park) dar nu prea au chiar asa mare efecthellip
Ce imi recomandati
Cu stima Adrian
florinlica said
salutare numele meu este florin si am 20 de ani doresc sa stiu daca programul de mai sus
este bun si as dori sami spuneti cum fac sa cresc in masa muscularahellip ce imi recomandati
cu stima florin
adrian said
sal dle instfac sala de 3 luni si nu am nici un rezultat si am luat 4 kg de mega mass 2000 si
acum iau mass factorvreau sa precizez ca nu conteaza banii kare ii cheltuiam 172 cm 55
kg 21 aninu prea am pofta de mancaremultumesc
stefan said
buna sunt stefan si fac zilnic 1000 de flotari pe zi am inceput de 2 luni vreau sa stiu daca
procedez cum trebuiefac numai flotari cata pauza trebuie sa iauma doare tot corpuleste
bine sau rau
mihnea said
buna seara domnule instructoreu sunt un baiat de 16 ani aproape cantares 55 de kg sunt
foarte slab cu toate ca mamanc si 186 inaltimeCe imi recomandati ca m-am gandit sa imi
fac si eu un abonament la sala si ce prafuriproteine sa iam ca sa mai pun pe mine si sa
creasca cu timpul musculatura
adi said
Buna ziua domnule instructor as dori sa ma ajutati si pe mine cu o dieta eficienta ptr
mentinerea masei musculare si pt slabit am 17 ani 186 inaltime 85 kg Am aproape
doua luni de sala iar programul de sus este bun as dori sa`mi raspundeti va rog frumos
Cu respect A D I
x5 said
SAll Numele meu este NAGI 14 ani 175m inaltimea 50kgAs vrea sa stiu daca programul
de sus e bun pentru mn
Vlad said
Buna ziua domnule instructorAm 17 ani165 intaltime67 de kgVoi urma programul
dumneavoastra de antrenamentdar as vrea sa stiu cum sa imi mentin masa musculara(ce
trebuie sa manancce nu trebuiesi de cate ori pe zi ar trebui sa mananc)
Multumesc
Vlad said
Buna ziuavroiam sa intreb daca e bine sa mananci inainte de a merge la sala
Multumesc
Tudor said
Buna seara domnule instructor am 16 ani cantaresc 55 kg si am 174 in inaltime Asi dori sa
stiu daca exercitiile facute la sala imi vor stopa cresterea in inaltime
Multumesc Cu tot respectul Tudor
mihai said
4 November 2010 at 119 pm
8 November 2010 at 112 pm
8 November 2010 at 348 pm
19 November 2010 at 1004 am
20 November 2010 at 1128 am
21 November 2010 at 1029 am
22 November 2010 at 642 am
26 November 2010 at 927 am
26 November 2010 at 936 am
27 November 2010 at 1244 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Buna ziua cu incalzirea cum facem multi zic ca nu e bine sa facem streching ci sa ne
incalzim cu greutati mai mici
anonim said
e normal sa slabesti in prima luna de salaintentionez sa pun mai multa masa musculara si
am impresia ca mai mult am slabit
Bogdan said
Buna am 17 ani 180m si 82 de kg si ma intrebam dak programul de ma sus va da
rezultate destul de bune pt mn am mai fost la sala dar din pacate nu pot face vre-o
diferenta hellip explicami dc
Emil said
BunahellipMa numesc Emil am 15 ani 180 m si 70 kg helliphellip vreau sa-mi spuneti daca am un
program bun daca nu sami dati voi altufac sala de 4 luni LUNI ndash piept cu triceps
MARTI-spate cu biceps
MIERCURI-umeri trapez
JOI-piept
vineri picioare cu abdomen
sambata si duminica fac pauzahellip multumesc anticipat pentru raspuns id de mess
extrememi95 daca vreti sa imi spuneti cv sau sa imi explicati cu nutritia si alte chestii
despre sala DD
Alin Moinesti said
buna ziua
am 165 undeva la 50 Kg si mam apucat de sala
as vreas si eu un program cat mai bun pentru mine tinand cont ca am si burtica cam mare si
as vrea sa o dau si jos
daca miati putea sa imi trimite-ti si mie un program pe aliuta_dinamovistuyahoocom
Multumesc Frumos
toma said
salut allam 16 ani fac sport e mik sunt multumitas vrea sa raspund la toti baietinene nu
mai puneti asa intrebari prostesti fara logica10 baieti pun aceiasi intrebareparka sunteti
feteaveti o zi de sala si vreti sa fiti rambocalmteoria culturismului-grabeste-te incetpe site
este programul alimentatie cititi acolo ce draqsucces la totisorry
Nicolae said
salut am 17 ani am 60 de kg hellip vreau un program de antrenament hellip si sa pun masa hellip
ajutatima va rog
razvan said
explicati-mi si mie va rog de ce umerii sunt pusi cu picioarele stiu ca trebuie lucrate 2
grupe aproapiate pentru ca inima sa pompeze sangele si nutrientii aproximativ in aceeasi
zona este adevarat
mihai said
Pentru nicolae Vad ca adminul ne-a uitat i-ati niste proteine din zer ultrafiltrate si
urmareste programul de mai sus dar eu am schimbat tricepsul cu bicepsul Si dk vrei masa
klumea dupa 1 luna de sala fa 4 zile pe saptaman de sala
razvanraul said
Bunaas vrea sa stiu si eu daca pot respecta programul de mai susEu vreau sa imi formez
in special pieptul si abdomenulpieptul mie umpic cam mare si as vrea sa scap de el stiu ca
trebuie muncahellipAm 185 si 73 kg mi se potriveste programul de mai sus pentru ce imi
doresc eu
Va rog sa nu imi recomandati tot felul de medicamente si prafuri ca la mine nu tinedaca fac
ceva vreau sa fac pe cale naturala nu sa ma indop de medicamentehellip
Multumesc si astept un raspuns
29 November 2010 at 1255 am
29 November 2010 at 554 am
29 November 2010 at 732 am
29 November 2010 at 826 am
1 December 2010 at 209 am
7 December 2010 at 339 pm
26 December 2010 at 1145 am
29 December 2010 at 352 am
4 January 2011 at 930 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Ady said
ce proteine sa iau si eo sa ma dezvolt mai rapid adik in interval de o luna doua
Ady said
sunt tot Ady am 15 ani as vrea si eu un program si sa pun si masa in acest program rasp plz
Ady said
Maestre eu am o sg problema nush cum sa ma las de fumat fac sala cam de 2 luni aproape
sunt facut aja si am 15 ani nush cum sa ma las de tigari ce imi recomandatiiiiiiiii( cu respect
bogdan said
sal ma numesc bogdan am si eu cateva intrebari am facut rugby 8 ani de zile pana acum 3
ani si de vreo 2 luni m-am apucat de sala am un program destul de incarcat mie imi
comvine dar imi cam ia 2 ore pe zi sa termin ce am pt ziua aceeiaam 1 80 cm si 96 de kg
am un pic de burta si vreau sa mai cresc masa musculara dupa biceps pot lua proteine
ceva
CaRA said
Saluthellipdak ma poti ajuta si pe mine cu un program de exercitiihellipam 186 si 102 kg 18 anihellip
practic rugby de 4 ani si as vrea sa stiu ce as putea sa fac pt ca sa ard grasimile dar sa si
pun masa muscularahelliprespect
Calin said
Domnu instructor Dati-mi va rog un id de mess sa va dau o poza cu mine sa-mi spuneti
daca trebuie sa mai slabesc sau nuMultumesc
Dan said
Salut fac sala de aproximativ 1 luna si 2 sapt programul meu este urmatorul
Luni Biceps+Triceps
Marti Pauza
Miercuri Piept
JoiPauza
VineriSpate+Umeri
SambataPicioare
Ma intereseaza repetarile la o serievad acolo la piep 16-12 cu ce ma ajuta atatea repetari
Eu faceam pana acum cu greutati mari intre 5-8 repetari
alexzutu said
salDD)
vreau sa incep si eo culturism dar as vrea sa ma inveti cinveaam 19- 20 de anirsquosi un prog
de antrenament pt mn
sunt cam incepator si vreau sa fac acasa antrenamentul D))))
buna said
dupa antrenament apoi fac sex e problema cu sanatate sau scade muschi si greutate
Andrei M said
Buna ziua Doresc si eu putin ajutor daca este posibilhellipsunt incepator in acest domeniu
nu prea stiu ce cum si cand trebuie sa fac Imi puteti da si mie un program intensiv Am
23 de ani 179 si 60 kgStiu ca toata lumea vrea repede si usor hellipdar eu chiar as avea
nevoie de un astfel de program intensiv Multumesc PS cand spun program ma refer la
salaalimentatie si odihna (daca se poate sa imi recomandati ceva)
8 January 2011 at 953 am
11 January 2011 at 204 pm
11 January 2011 at 206 pm
11 January 2011 at 214 pm
13 January 2011 at 539 am
13 January 2011 at 637 am
13 January 2011 at 622 pm
15 January 2011 at 408 am
16 January 2011 at 248 am
18 January 2011 at 525 pm
19 January 2011 at 1000 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
razvan said
Buna seara tuturor si in special domnului care a facut un lucru ff mare prin a pune
programul de sala aici domnule instructor am si eu o problema am mai facut sala din
cand in cand dar nu prea stiu cum sa fac sunt in belgia si nu am nici un prieten culturist sau
care sa ma invete cum sa fac si ce sa fac am 169 si 86 de kg cam mult cred eu fac
cardio cate 40 de min pe zii dar nu se prea vede as dori sa imi spunersquoti daca e bine sa
urmez prg de mai in sus si daca pute-ti sa imi spuneti o dieta sau ceva Va multumesc si v-
as fii recunoscator daca imi puteti tr pe email sau sa imi lasati aici apropo am inceput un
tratament cu clenbuterol e a doua sapt si nu are nici un efect va multumesc o seara sau
zii buna
DaniDane said
Buna ziuafac sala cam de 2 ani si ceva vremeam 16 ani aproape 17dar cu pauze(iarna
deloc)daca folosesc programul de mai sus de 2 ori intr-o saptamana cu joi pauza as lua in
masa mai repede exactam citit multe forumuri si intru-nul am gasit aceasta ldquoschemardquohellipma
gandesc ca sunteti cv antrenor bun si ar trebuii sa stiti astaastept raspunssi dak pot folosii
de 2 ori pe saptamanacum as putea sa tot schimb ex sa nu mi se obisnuiasca muschiisi in
asa fel incat duminca sa fac cv dar luni sa nu am febra pt alta grupa de exhellipastept rsp
DaniDane said
am uitat sa specific ca manc bine in generaladica nu ff sanatoshellipmult este ca manc si de
5-6 ori pe zisi inainte de sala cu 1 h manc multsi in timpul atrenamentelor consum multa
apadeci nu poate fi vb de extenuarehellip
Kaze said
Salut Sunt baiat am 16 ani 189 cm si vreo 62 de kilograme Eu consider ca la varsta
mea nu sunt destul de dezvoltat inaltimea nu este proportionata cu masa musculara
recent am hotarat sa ma apuc de sala Ce program imi recomandati si mai ales ce regim
alimentar
Bull said
Eu am 16 ani am 5 luni de sala Da la mn e problema ca nu cresc adevarat ca fac 5 zile in
saptamana da nam ce faceMa plictisesc sa stau ziua sa stau degeaba macar asa am o
ocupatie
Erik said
Salut dnl insNahaba Radislav Practic culturism de 4 luni si putem spune ca sunt incepator
merg la sala de forta 5 zile pe sapt si weekendul este dedicat pauzei am luat diferite
suplimente dar nu prea am avut rezultate dintre care si creatina monohidrata si creatina
fosfata am 17 ani 174 si 65 kg as vrea dak se poate sa-mi spuneti daca mi se potriveste
si un program alimentar dak se poate Multumesc
Cacircteva Sfaturi Pentru Culturistii Icircncepători | Culturism -bodybuildingfitness si alimentatie said
[] primit foarte multe comentarii la articolul cu programul de antrenament pentru icircncepători
și voi răspunde aici la unele din cele mei des icircntacirclnite []
GMC said
SaluthellipM-am apucat de sala acum 2 saptamanihellipFaceam adica o singura data pe sapt
duminicahellipDar acum fiind in vacanta trag in fiecare zi iar cand o sa inceapa scoala o sa trag
de 3 ori pe saptamanahellipAm 178 inaltime si vreo 76-77 kilogramehellipDaca ati putea sa ma
ajutati si pe mine cu un fel de exercitii ce sa fac la salahellipVreau sa slabesc cat mai repede
iar daca ai avea un regim ceva nu m-ar deranjahellipMulta Bafta si Stima
admin (author) said
Aici e un articol cu raspunsuri la cele mai importante intrebari
httpwwwculturismmdfeaturedcateva-sfaturi-pentru-culturistii-incepatori
Alex said
Va salut Domnule instructoram 19 ani si 195 m cu 91 kgva rog frumos daca imi puteti
recomanda pe langa programul de mai sus ceva pentru a mari performanta si masama
19 January 2011 at 1128 am
20 January 2011 at 604 am
20 January 2011 at 606 am
24 January 2011 at 1236 pm
28 January 2011 at 640 am
29 January 2011 at 417 pm
1 February 2011 at 554 am
2 February 2011 at 144 am
4 February 2011 at 106 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
refer la acele spulimente alimentareMultumesc aniticipat
ady said
am 16 ani si fac sala hellip as vrea daca ati putea sa imi trimiteti un mail cu un program cu ce
grupa de muski sa lucrez in fiecare zii hellip antrenamentul la sala este de luni inclusiv pana
vineri inclusiv caci in wikend ma odihnesc hellip asadar daca ati putea v-as fii recunoscator
Dorian said
Salut
Am facut sala cateva luni acum 2 ani si stiu asa in mare cu ce se mananca Acum mi-am
cumparat 2 gantere reglabile fiecare de 15 kg si vreau sa ma antrenez acasa Mentionez ca
am 19 ani inaltime 181 si 69 kg As vrea un program de antrenament acasa daca se poate
Multumesc
Simonne said
Buna seara dnl insNahaba RadislavSunt fataam aproape 18 ani165 m si 70 de kgFac
sala de o luna(am inceput sa mananc si mai regulat)dar totusi n-am slabitcunoscandu-se
doar pe corp ca mi s-a mai micsorat stratul adiposAs avea nevoie de un program pt
saladaca se poatept ca ce-am facut eu nu prea a dat roade
Va multumesc si o seara buna
Andrei said
Buna ziua domnule instructorSunt baiathellipam o alimentatie destul de bogataconsum in jur
de 2500-3000 kcal zilniccu toate acestea sunt extrem de slab 58 kg 17 ani si 180cmAm
incercat sa consum cat mai multe calorii insa degeaba n-am pus niciun kgDe o saptamana
m-am apucat de salaAs fi recunoscator daca mi-ati da un sfat cum sa fac sa pun si eu niste
kilograme in plus
ionut said
sal domnule instructor
as vrea sa va intreb daca as putea sa dau si eu burta jos si dak pot sa iau ceva pt ca eu am
fost cam gras si acum mi-a ramas burta ji nu stiu cum sa o dau jos
am 18 ani si 180m programul de mai sus este bun si pentru mine
va multumesc si astept un raspuns mail
multumesc
Radu said
salut domnule instructoram si eu nevoie de un sfatam 15 ani si jumatate as vrea sa merg
la sala si vreau sa va intreb dak este bun programul de mai susde alimentatie si de
vitamine este ok deoarece eu stau la tara si mananc sanatosdecat atat am avut sa va
intreb
admin (author) said
Aici se gasesc raspunsurile la majoritatea intrebarilor postate
httpwwwculturismmdfeaturedcateva-sfaturi-pentru-culturistii-incepatori
sorinho said
nu stiu mi se pare aiurea programul fac de 1 an si o luna sala si am pus vreo 10 kg pe
mine (de la 64 la 74 de kg) Am 179 Am luat si proteine (de vreo 2 luni iau de fapt pana
atunci am facut fara nimic) Totusi n-am bagat niciodata umeri cu picioare spate cu biceps
sau piept cu triceps- Obosesti prea tare in felul asta Mai degraba piept+biceps
(+antebrat) spate+trapez umeri+triceps si picioare+abdomen Sau spate cu triceps si
umeri cu trapez Fiecare cu parerea lui dar poti obtine febra musculara si foarte greu sa
cresti in felul prezentat mai sus Pentru ca in momentul in care lucrezi umeri sangele se
pompeaza in umeri mai lucrezi si picioare trebuie sa se duca si in picioare si faci o varza in
tot corpul si nu rezolvi nimic Plus ca se stie atunci cand lucrezi piept soliciti tricepsul iar
cand lucrezi spate soliciti bicepsul Cam asta e parerea mea pentru ca si eu am incercat
timp de 2-3 saptamani programul de mai sus (in prima luna) si am stat 2 sapt ca sa-mi revin
din febra
sorinho said
totusi mi-ati putea da niste sfaturi cu privire la suplimentele sportive pe care le-as putea lua
11 February 2011 at 455 pm
12 February 2011 at 819 am
13 February 2011 at 858 am
15 February 2011 at 940 am
16 February 2011 at 1017 am
20 February 2011 at 628 am
24 February 2011 at 306 pm
25 February 2011 at 733 am
26 February 2011 at 301 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
am 17 ani si 4 luni si am luat devil gainer (o luna) si nitro tech (o luna) Ce as putea lua in
continuare
Andrei said
salut un sfat se poate am 178 si 76 kg fac sala de ceva timp am pus masa musculara
dar mai am si ceva grasime nu vreau sa ma mai maresc f mult dar vrea sa scap de
aceasta grasime nu stiu exact ce sa mananc cum cand ce suplimente sa iau toate
acestea fara sa pierd si masa
ms anticipat
valeriu said
Salutare as dori sa aflu putin parerea dumneavoastra si poate sa primesc si un sfat am
17 ani si am inaltimea 194 cm ma okup de 2 ani la sala un ultimele 6 luni nu prea
regulat nu observ mare diferenta masa musculara nu prea creste dupa kum as dori
valeriu said
Salutare as dori sa aflu putin parerea dumneavoastra si poate sa primesc si un sfat am
17 ani si am inaltimea 194 cm si 72 kg
ma okup de 2 ani la sala un ultimele 6 luni nu prea regulat nu observ mare diferenta
masa musculara nu prea creste dupa kum as dori
stefan said
buna ziuama numesc stefan am 33 de ani merg de vreo doi ani la salacand am inceput
aveam inn jur de 50 kg am luat ceva proteine nu foarte multe (gfx8) si am ajuns undeva la
60 de kg si merg de 4 ori pe saptamana la salaacum am inceput sa i au iar si nus ce sa fac
ptr ca dau inapoi repede la kg nu foarte mult dar nu se mai cunoaste in termeni de strada
ma cam desumflupoate imi dati o idee ceva sau un sfat cum sa ma mentin mereu
pompatva multumesc cu stima stefan
sda said
sunt bune dar trb sa-ti cada pieptul de 2 ori pe sapt spatele la fel bicepsu + tricepsu shi
umeri 1 data pe sapt si trapezul la fel + abdomen il poti face in fiecare zi dar e extrem de
greu asa k maxim de 4 ori pe sapt shi picioarele sa aiba o zi a lor rezervata
sda said
dak ai deficit la o anumita grupa trb sa o faci de 2 ori obligatoriu pe sapt
claudiu said
sall am 16 ani 175 80 kg am burta si vreau so dau jos fac sala 6 zile pe saptamana ce
program imi recomandati
Alex said
buna sunt alex am 15 ani 190 inaltime si 90 kg as dori sa slabesc si sa iau in masa
musculara as vrea sa stiu daca este bun pt mine programul de mai sus multumesc
anticipat
Alex said
va rog domnule daca ati putea sa imi raspunde-ti
Alex-Axel said
Bai frate eu cred ca toata treba e sa te tii de sala si sa ai grija la alimentatie contraziceti-ma
daca ma insel oricum mestere e bun de tot programu si pentru incepatori si pt aia mai
ldquofacutirdquo BRAVO
Andy said
26 February 2011 at 303 pm
26 February 2011 at 351 pm
27 February 2011 at 844 am
27 February 2011 at 844 am
27 February 2011 at 1233 pm
1 March 2011 at 153 pm
1 March 2011 at 154 pm
2 March 2011 at 312 pm
6 March 2011 at 1114 am
7 March 2011 at 636 am
7 March 2011 at 236 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Buna am 19 ani si as dori sa ma apuc de sala am o inaltime de 197 si o greutate de
aproximativ 75 de kg is cam slabut si as dori un program pt exercitiile la sala si dac se
paote un program si pt alimentatie si vitamine ce ar trebui sa iau Va rog frumos cat se
paote de repede am nevoie
Va multumesc
Hah said
Buna ziua merg deja de aproape un an la sala si am ajuns sa cantaresc in jur de 84 de kg
de la 100 kg la o inaltime de 176 25 ani Am reusit sa pun si ceva masa musculara si sa
capat o forma mai normala Nu am timp sa mananc toata ziua cum fac altii de 4-5 ori pe zi
si nici nu dorm suficient Merg la sala luni miercuri si vineri
mdashLuni incep cu abdomene 400 repetari la aparate urmeaza piept 4 exercitii X 3 serii doar
elementare (bara gantere) biceps 4times3 si inchei cu 30 min bicicleta
mdashMiercuri ndashabdomene 400 repetari la aparat umeri 3 exercitii X 3 serii triceps 3times3 si
bicicleta 30 minute
mdashVineri ndashabdomene 400 repetari la aparate spate 4 exercitii X 3 serii si inchei cu 30
minute bicicleta
Deci ma intereseaza daca ar trebui sa schimb ceva daca se poate si fara stimulente
(proteine aminoacizi etc ) pentru ca momentan nu iau nimic De la inceputul anului 2011
nu am mai consumat nimic de origine animala in timpul saptamanii doar samabata si
duminica mananc carne (pui curcan peste ) Partea buna e ca ma simt mult mai bine si
am slabit cum mi-am propus (2-3 kg pe luna ) partea proasta e ca m-am cam blocat la
capitolul forta si masa musculara Multumesc anticipat
ADY-TOP said
SAL AM UN 1AN DE CULTURISM AM 188CM 1OOKG MIAM SCHIMBAT PROGSI
VROIAM SA IMI SPUNETI PAREREA DUMNEAVOASTRA DAK E BINE S NU
PROGRAMUL EVENTUAL SAMI SPUNETI UNUL LUNI-PIEPTUMERITRICEPS
MERCURI-PICIOAREABDOMEN VINERI-SPATEBICEPS
adrian said
Buna ziua
Am 23 de ani 187 m si 88 de kg Am inceput antrenamentul la sala si ma intereseaza un
program sa pun masa Nu vreau sa fiu umflat mi-ar placea sa am forme sa se vada
frumos si pieptul si spatele bratele abdomenul picioarele toate grupele ce trebuie sa iau
si ce program de cate ori sa ma duc pe saptamana ce sa mananc am mare nevoie de un
program am mese neregulate de dormit doar cand apuc mananc tot felul de prostii daca
se poate sa ma ajutati si pe mine cu cateva sugestii multumesc
ionut bz said
salutare tuturor
ma numesc ionutsunt din buzau si am 16 ani
ma antrenez de 8 luni4 zile pe saptamana
sunt oarecum cu mesomorpham 186 si 79 kghellip
ma antrenez dupa programul
Luni Piept + Triceps + Abdominali
Miercuri Spate + Biceps + Umeri
Vineri CvadricepsBiceps femural + Gambe + Andebrate
as vrea sa stiu daca programul acesta este destul buneste creat exclusiv de mine
masa musculara e primordialaforta am destula pt varsta mea )
multumesc anticipat
valy said
De ce iti antrenezi antebratu Ionut Niciun culturist nu isi antreneaza antebratele hellip la toate
exercitii la partea superioara se antreneaza iar la biceps chiar incepe sa arda Eu am
programu asta 1 Spate+biceps+gambe 2 Umeri+trapezi+abdomen 3 Piept+triceps+coapse
si mi-a dat rezultate pana acum
Aky said
Salut Am 16 ani 193 inaltime si 96 de kilograme As dori sa stiu daca acest program este
bun pentru mine id contact Akyonlyyahoocom
Multumesc Astept raspuns
11 March 2011 at 726 am
11 March 2011 at 828 am
23 March 2011 at 1254 pm
23 March 2011 at 553 pm
27 March 2011 at 642 am
1 April 2011 at 219 pm
3 April 2011 at 1217 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Max said
Salutam 18 ani18478 KG
AS VREA SA IMI FAC O MASA MUSCULARA PERFECTA si sa cresc in inaltime maximum
posibildaca suntei amabili D Instructor as dori si un program de alimentatie zilnica MS
ANTICIPATBAFTA TUTUROR
Bogdan said
SalutariSt bogdan din curtea de argescateva sfaturi a-s dorii si euAm aproape 2 m 25 de
ani si 78 de kg Am fost la sala dar nu se vedeam nimicdupa 4 luni am renuntat(mentionez
ca antrenorul era campion pe tara la culturism)Nu i-au in greutate oricat de mult a-s
mancaDe muschi nici nu mai vbmananc de 10-12 ori pe zi in cantitati enormehellipTrag de
fiare dupa un program bn pus la punctam ibcercat foarte multe cate o luna doua dar fara
rezultathellipdaca se poate un raspunshellipMultumesc anticipat
grigore said
buna d-nule instructor am si eu o intrebare am 100kg fac sala de 1 an si nu prea am mari
rezulte as vrea si eu daca se poate un program care sa dea rezultate daca ma puteti
ajutascrietimi pe email lucifer_santos811yahoocom multumesc anticipat
andrei said
salut domnule antrenoram 17 ani 173m si 55kgas vrea sa stiu ce greutati trebuie sa
folosesc pentru programul de mai sus in special la pieptva rog mult raspunedeti
multumesc mult
el said
Salutam 19 ani17876 KG
AS VREA SA IMI FAC O MASA MUSCULARA PERFECTA si sa cresc in inaltime maximum
posibildaca suntei amabili D Instructor as dori si un program de alimentatie zilnica MS
ANTICIPATBAFTA TUTUROR
ilie said
salut domnule antrenorhellipsunt un baiat de 20 de ani si ma antrenez de ceva timp dar nu
creste masa musculara fapt pe care mil doresc multdaca puteti sa-mi dati un raspuns
ms mult
Sebby said
Salutare Am 25 ani 184 96 kg deci am depasit media M-am hotarat sa merg la sala si
vreau sa vad daca la varsta mea (trecut de copilarie) trebuie vreun program mai special
luand in considerare ca am spina bifida oculta Acum cativa ani am facut putin kick-box
(aproape 1 an) deci mam marit putintel deci nus un grasunel de 100 kg rotund ci am cateva
kg in plus
dragos said
saluthellip am 17 ani180 si 60 de kgvreau sa ma apuc de sala dar sunt prea slab si mi
trebuie ceva proteineimi puteti recomanda unele care sa ma ajute sa pun cv pe mn intr un
timp cat mia scurthellip ms
dani said
Ce m-a uimit e rdquoPicioare+umerirdquo hellipprima data faci picioarehellipsangele va circula mai mult
in zona picioarelorDupa ce termin cu picioarele fac o pauzahellipsi incep cu umeriihellipSUNT
EPUIZAT hellipantrenorul salii unde eu merg mi-a spus ca cel mai bine este sa lucrezi doar o
grupa musculara pe zihellip(exceptii cu abdomenul)
dragos said
salut am 17 ani si vr sa va int daca e mult daca merg de 5 ori pe sapt la sala fac sala de 4
luni
Dodo said
8 April 2011 at 1215 pm
9 April 2011 at 239 am
13 April 2011 at 1046 am
13 April 2011 at 138 pm
19 April 2011 at 132 pm
23 April 2011 at 803 am
30 April 2011 at 648 am
30 April 2011 at 747 am
1 May 2011 at 545 am
1 May 2011 at 1023 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Buna ziua As avea o mica rugamintehellipla anul ma pregatesc pentru facultate si m-am gandit
sa ma apuc de ceva sala vara aceasta ca sa pun forta deoarece cam am nevoieam 170m
si 63 Kghellipas dori sa stiu daca e bine sau nu sa iau proteine ca sa pot acumula mai repede
forta si masa musculara si cam dupa cat timp se pot vedea rezultatele pozitive dupa munca
depusa daca respect programul dumneavoastra atat la exercitii cat si la alimentatie
Multumesc
xdgdfg said
as vrea si eu sa ma fac ca cel din imagine
]
robbi said
salut am 17 ani si 178 m si 55 kg fac exercitii acasa(ma folosesc de 2 gantere si propria
greutate) vreau sa stiu daca este indicat sa iau proteine si ce ar trebuii sa fac sa iau in
greutate ca sa arat cat de cat bine de preferat sa ajung pe la vreo 70-75 kg hellip astept
raspuns robyrappyahoocom
Eduard said
Salut
Am 15 ani si as vrea sa fac ceva muschiiMasa musculara actuala este foarte slabaTot
odata nu sunt gras
Ce program imi recomandati
Vadyk said
Postati pe forum Raspund la toti
ionelpv said
salutare tuturor
d-le adminbun programulmomentan il folosesc de o saptamanasunt multumit de el
deocamdata
am totusi o intrebaredaca merg dupa programul asta dat de d-voastravoi avea nevoie la un
moment dat de un nou program care sa se potriveasca nivelului meu de evolutieati putea
sa postati poragramul ce trebuie urmat dupa acest prim program pe care l-ati postat
anterioram nevoie de el ptr viitor
sunt multumit de acest program momentan si as vrea sa merg in continuare pe mana d-
voastrahellip specific ca inca nu am luat proteine de cumparaturmeazapana acuma am luat
proteine doar din oule baute zilnic cu lapte(oua crude) si ma simt foarte energic si voios si
multumit e evolutia muschilordeci vreau urmatorul program de urmat
ionelpv said
dak va ajuta cu ceva am 26 de ani 185 cm 80 de kgdeci vreau masa musculara si forta
cat mai mult
Alex said
Salut Va rog daca ma puteti ajuta
Fac bodybuilding de mai bine de 3 ani si jumate cu scurte intreruperi 173 m inaltime si 67
kg de cca 3 ani
ndash Doresc sa trec la un nou program pentru a adauga in masa musculara si in forta
concomitent daca este posibil
Va multumesc
lucian said
Salut Am si eu nevoie de un ajotor daca se poate Am 28 de ani 183 si 120 kg ce as
putea sa fac sa mai scap de kg in plus si sa se mai defineasca muschii un pic nu vreau sa
cresc in masa musculara ms
ionelpv said
offsite uitat(
3 May 2011 at 557 am
3 May 2011 at 1056 am
4 May 2011 at 850 am
4 May 2011 at 1052 am
4 May 2011 at 155 pm
7 May 2011 at 740 am
7 May 2011 at 742 am
8 May 2011 at 834 am
8 May 2011 at 1241 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
luciany said
salut am 184 si 120 kg am facut fotbal si rugby si as vrea sa ma duc acum la sala sa mai
dau jos din kg Ce ar trebui sa fac ca si program dar si mesele cam ce ar trebui sa contina
multumesc
Dennis said
Buna ziua va rog sa imi spuneti in cate luni se vad rezultate daca voi respecta acest
program de mai sus
Am 17 ani 63 kg 180 nu prea am masa musculara pe mine am mai facut 3 luni de sala dar
programul nu a dat roade respectand alimentatia antrenamentulorele de somn
Ps in programul vechi antrenam toate grupele in 3 zile pe saptamana
Astept raspuns MULTUMESC
valy said
salutare domnule admin sunt vali am 14 ani si am 50 kg si o inaltime de 158 cm si sunt cam
gras cum pot slabi si facand masa musculara in afara sa ma duc la sala deoarece nu avem
prin zona si a da am si fundul cam mare cum pot slabi in zona dorsala
valy said
si tot odata as vrea sa va intreb cum as putea sa ma mai inalt si eu deoarece colegi mei
sunt cu un cap mai inalti decat mine
niku said
este k antrenamentu dar umeri cu picioare nu merge si spun si de cecand antrenezi in cazu
nostru umeri sangele este mai accentuat in partea superioara a corpului si daca u dupa
umeri faci picioare ce este o grupa mare nu da randamenteu de exemplu intr-o zi fac numai
picioare nu mai fac si alta grupa mai ales umeri care este o grupa marebafta si forta multa
Dennis said
raspunde si mie cinevA
denis said
Salut
Am 17 ani 175 60 kg vreau sa stiu daca e bine sa ma apuc de sala sau mai intai sa mai
ma ingras apoi sa ma apuc de sala spuneti-mi va rog ce trebuie sa fac sa ma ingras ce
vitamine sa iau sau sa merg la sala si sa iau proteine astept un raspuns multumesc
ALex said
175 m 67 kg trag de 4 luni LUNI PIEPT MARTI (PAUZA) MIERCURI TRICEPS
JOI(PAUZA) VINERI BICEPS SAMBATA(PAUZA) DUMINICA SPATE a dat ceva rezultate
ALex said
Proteinele fara sa tragi la sala e ca si cum ai bea apa trebuie sa respecti programu sa le
consumi cu persc medicului sa citesti cum si in ce cantitate se iau
valy said
imi raspunde si mie cinevaam avut un raspuns dar nu am inteles
Vadyk said
Valy si tot altii daca vrei sa fii ajutat cu un raspuns inregistreaza-te pe forum si pune
intrebarile akolo
8 May 2011 at 1145 pm
9 May 2011 at 744 am
9 May 2011 at 1240 pm
11 May 2011 at 1210 am
11 May 2011 at 1214 am
11 May 2011 at 118 am
11 May 2011 at 228 pm
13 May 2011 at 1204 am
15 May 2011 at 416 am
15 May 2011 at 418 am
16 May 2011 at 150 am
17 May 2011 at 133 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
valy said
ms pt raspuns
valentin said
buna seara domnu antrenaor as avea si io nevoie de sfatu dmv fac sala de 2 ani jumate si
nu prea se cunoaste cine stie ce parca numai cresc de o bucata de vreme am sa incerc si
programu care e mai sus oare o sami dai drumu la muschii ast un sfat ce ar trebuii sa fac
multumesc
sandu said
admin
conform acestui program o grupa de muschi e antrenata doar o data pe saptamana
credeti ca e suficient
Multumesc
Vadyk said
Aici se discuta numai despre articol Pentru sfaturi intrebarile le adresezi pe forum
mircea said
salutare ma numsc Mircea am 16 ani 170 85 kg vreau sa fac forta si sa slabesc ce sfaturi
imi datinu am posibilitatea sa merg la sala deoarece st la satam forta dar vreau sa
slabesc si sa imi formez muschiul mai bine
seby said
cum as putea sa imi dezvolt masa musculara am 15 ani si 1m si 75cm
virgil said
salutas dori un id de messenger unde sa vb mai multe daca se poate
danut said
salut vreau sa elimin masa in plus cam ce ar trebuii sa fac am 180 si vreo 97 de kg am
spatele foarte foarte lat am facut sport inainte dar m-am lasat pe tanjala din cauza unei
accidentari si m-am ingrasat bineVa rog sa-mi recomandati un program pentru sala de
forta Va multumesc mult sper sa-mi raspundeti
Vadyk said
mircea cred ca cu ajutorul tractiunilor si flotarilor o sa prinzi la forta
seby masa musculara=antrenament+alimentatie+odihna
danut program de antrenament pentru inceput asta e foarte bun
Inregistati-va pe Forum si acolo o sa primiti raspuns
mihai said
salut am 19 ani 691 kg si 167 inaltime as vrea sa pun si eu masa musculara Merg la sala
de aproximativ o sapt jumate si caut un anumit program de urmat intrebarea mea este dc
programul de mai sus de antrenament este bun si pt mine as dori si eu un raspusn dc se
poate
ionutz said
Sa traiti domnursquo antrenor as avea si eu o rugaminte la dvshellipcateva sfaturi as vreaAm
187100kg si 24 de aniam constructie masivavrea un program care sa dea rezultateas
vrea un program de luni pana vineri sa lucrez tot si sa nu solicit muschi in fiecare zisa fie
pe grupeantrenamentul de mai sus nu mar multumi pt k e foarte putin zic eu ca sa pot pune
masa musculara frumoasa e prea putin ce este susast un raspuns cu respect ionut
19 May 2011 at 1053 am
23 May 2011 at 1229 pm
25 May 2011 at 1139 pm
28 May 2011 at 1221 am
31 May 2011 at 100 pm
1 June 2011 at 451 am
2 June 2011 at 143 pm
2 June 2011 at 329 pm
4 June 2011 at 955 am
8 June 2011 at 540 am
9 June 2011 at 848 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
mariusica said
salutare am 19 ani 60 de kg 170 inaltime si tocmai m-am apucat de sala imi puteti spune
si mie ce vitamine sa iau ca sa cresc si daca mi se potriveste programu de mai sus
multumesc
Paul said
Ma numesc Paul am 17 ani am 184 63 de kg si fac de 8-9 luni sa|a
9 luni dar cu pauze 2 luni (pauza) iar 2 3 luni iar (pauza)
M-ar interesa sa-mi spuneti daca e cva de progrm care il fac
LUNI Piept (5 aparate ndash4 serii ndash78 repetari)
MARTI Spate + Biceps (5 aparate spate ndash4 serii ) (4 aparate biceps ndash4 serii 1 aparat 78
repetari)
MIERCURIUmeri+Trapez (5 aparate umeri 4 serii 78 repetari ) trapez (2 aparate)
JoiPicioare+Gambe
VineriBiceps+Triceps ndashincep asa 2 aparate biceps 2 triceps dupa 1 biceps 1 triceps si inca 1
biceps si 1 triceps)in total 4
Sambata Picioare cateodata cand am chef deci 5-6 zile pe spt am pus cva masa la piept si m-am latit putin in spate
Dar Bratele fata de piept si spate sunt foarte mici nu am pus deloc sau mi se pare mie ca
ma vad in fiecare zi(hellip
Cornel said
salut am o intrebare pot sa lucrez abomenul in zilele de odihna
Cornel said
abdomenu
marian said
salut am si eu o problema am 16 ani 183 si 80 kg ceea ce ma deranjeaza sunt soldurile
deoarece am ceva grasime pusa akolo ce ex as putea face acasa pt a remedia aceasta
situatie
Pavel said
salut am 16 ani 165 si 58 kg ma antrenez 3 pe saptamina eau 4 mese pe zi ce trebuie sa
mai fac pnt a adauga mai repede masa musculara urmind antrenament eu am dureri mari
la muschi astai norma ca asa sa fie
Abner said
O intrebare am
De 2 ani de zile fac un tip de antrenament care m-a tinut exact la aceeas greutaenimic in
plus nimic in minussi antrenamentul meu are 6 zile iar una pauza
Lunimiercuri si vineri fac un bun program de flotari si abdomene cu un min pauza intre
eleiar marteajoia si sambata alerg cate o ora fara oprireCum am spus acest antrenament
de doi ani m-a mentinut la aceeas greutatedar vreau mai mult acum
Si acum intrebarea Pot urma tipul de antrenament expus de d-vstra dar sa mi pastrez si
cele trei zile de alergat(e secretul tineretii nu de alta p)
Multumesc anticipat
emyl said
sall am 190 si 100 kg as vreas i eu un program adecvat marimi si greutati ms ast rasp
achilleas said
salut am 15 ani si mam apucat de sala de 2 zile Am facut piept cu greutate destul mare si
acum mi s-a umflat foarte tare in partea stanga (am si febra musculura) ce sa fac(
Andrei said
Buna ziuna
As vrea daca se poate sa ma ajutati si pe mine intro problemaSunt un baiat de 16 ani am
180 si 60 de kg si as vrea sa pun si eu ceva muschi pe mineVreau sa stiu daca programul
de mai sus este bun si pentru mine si ce ar trebui sa fac ca sa imi creasca masa musculara
10 June 2011 at 946 am
16 June 2011 at 331 pm
19 June 2011 at 447 am
19 June 2011 at 448 am
20 June 2011 at 1111 am
20 June 2011 at 307 pm
21 June 2011 at 816 pm
25 June 2011 at 948 am
26 June 2011 at 355 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
mai repede daca se poateVa multumesc
Cu respect
Andrei
Alex said
Salut domnule instructor Ma numesc alex am 21 de ani 85 kg 183 inaltime Am
achizitionat un aparat de forta 9 in 1 As dori sa stiu daca imi pot face treaba normal cu el
folosind programul de mai sus si ce imi recomandati extra si alte chestii Multumesc frumos
si astept raspuns
asdfd said
eu fac asa
luni brate
marti piept
mierciuri picioare
joi spate + umeri
Vineri piept + brate
sambata picioare din nou
ce ziceti e bine
radu said
salut
ce program de sala trebuie sa urmez pentru a avea un fizic atletichellipnu vreau sa urmez un
program in urma caruia sa ma latesc in spate sa pun foarte multa masa muscularahellipvreau
sa fiu cat de cat atletichellipde genul sa se vada k am lucrat dar sa nu ma fac prea
marehellipvreau un fizic gen al fotbalistilorhellip Mersi mult daca ai putea sa ma ajuti cu niste
sfaturi
ionelpv said
exceptional acest programhellip
am luat 45cm la brate in 2 luni de antrenament
sunt super multumitcredeam ca nu vor creste bratele mele niciodatasunt super multumithellip
sa tot mergi la sala cu asa moral ridicatP
ionelpv said
ce am ramas uimit ca nu am luat deloc in greutatemio mentin pe aceiasias vrea sa iau
ceva in greutatedar asta pe parcursabia m-am apucat
Cosmin said
Sall am 15 ani inaltime 180 m si o greutate de 55-60 Kg de cate ori ar trebui sa fak sala
de forta pe saptamana si in ce zile Multumesc
ionut said
bunaziu d-le instructor sunt un baiat de 17 ani am facut 3 ani de lupte mam lasat din cauza
ca de cand m-am apucat de lupte nu prea am crescut am 166 cea ce e foarte mica
inaltimea pentru un baiat de 17 anisi asi dori sa imi spuneti daca ar fi indicat sa ma apuc sa
fac sala sau nu
Radu said
BunaExplicatirsquomi si mie va rog ce inseamna 1-3 seturi a cate 20 de repetarihellipadica fac un
set de 20 de repetari si dupa cat timp incep cel de al doilea setAici nu prea inteleg
ionelpv said
din ce am mai citit si eu pe forum pauza intre seturi e bine sa fie de 15-2 mindeci maxim 2
minute pauza intre seturi
eu asa fac cand merg la antrenament sau cel putin incerc sa ma incadrez in timpul
mentionat
Catalin said
26 June 2011 at 740 am
26 June 2011 at 809 am
28 June 2011 at 413 am
29 June 2011 at 641 am
29 June 2011 at 1139 am
29 June 2011 at 1141 am
30 June 2011 at 602 am
30 June 2011 at 1155 am
30 June 2011 at 436 pm
1 July 2011 at 1014 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Salut Sunt un baiat de 16 ani am 175 si 65 kg si fac sala de 3 saptamani Am febra
musculara in fiecare zi aporoape (deci se cunoaste ca trag din ce in ce mai mult) dar pe
corp nu se cunoaste delochellip Eu as vrea mai mult sa se cunoasca la piepthellipdar hellip ramane la
felhellip la fel si la celelalte parti a corpuluihellip Spunetimi va rog ce ar trebui sa fac sa se
cunoasca hellip Va rog mult Multumesc
MirifiC said
Salut
Domnule instructor ce program mi-ati recomanda am 20 de ani 190 si 98 kg si as vrea sa
slabesc si dupa aceea sa pun masa musculara
Multumesc
Paul said
imi place programu de sus si imi merge bne cu el
Vadyk said
Pentru mai multe informatii inregistrati-va pe forum si postati intrebarile dvs
octav said
Salutam 17 ani si fac sala de 2 luniAs vrea sa ma sfatuiti si pe mine daca e bine ceea ce
fac
Luni -piept + biceps
Marti -spate + triceps
Miercuri -umieri + trapez
Joi -picioare + abdomen
Vineri ndash Brate ( nu intensiv )
Sambata -Piept + Spate (nu intensiv) acestea repetandule de 2 ori pe sapt din cauza ca
vreau sa cresc mai mult in aceste parti pt ca nu sunt atat de dezvoltat in aceste parti
Multumesc anticipat
octav said
Duminica pauza
Sa mai mentionez ca am 175 inaltime si 65 de kg
vlad said
sal
eu fac asa
luni piept+triceps
marti spate+triceps
miercuripauza
Joiumeri+trapez
Vineri picioare
e ok
Claudiu said
buna ziuahellipas vrea si eu sa stiu daca ceea ce fac este binehellipsun un baiat de 14 ani si
merg la sala de 4 luni de zilehellipla inceput faceam exercitii usoare dar acu am inceput sa
maresc greutatea la fortahellipma duc cu niste baieti iar ei ma invata ce trebuie si cum trebuie
sa fachellippauza dintre sedinte ste de 2 zile sambata si duminica(cand nu este deschis) Si
inca ceva pentru varsta mea este bine sa iau proteine vitamine si alte chestii din acestea
Cristi said
Nu am inteles exact partea asta ldquopatru seturi a cacircte 16 ndash 12 repetări icircn setrdquo Ce inseamna
exact 4 seturi a cate 16kg cu 12 repetari pe set
Vadyk said
Da e ok
Claudiu cred ca nu ar trebui sa maresti tare greutatile sa nu te accidentezi mai rabda pin
la 16ani
2 July 2011 at 1041 am
3 July 2011 at 556 am
5 July 2011 at 212 am
5 July 2011 at 1121 pm
6 July 2011 at 1011 am
6 July 2011 at 1014 am
6 July 2011 at 1154 am
7 July 2011 at 423 am
8 July 2011 at 131 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Tori said
Cristi De Exemplu Prima serie faci cu 30 kg 16 repetari A doua serie faci cu 35 kg 14
repetari A treia serie faci cu 40 kg 12 repetari A patra serie faci cu 425 kg 11 repetari
Deci cresti in greutate si scazi in repetari
cristyan said
buna ziua domnule instructor asi vrea sa va stiu daca este recomendabil sa faci piept si
biceps inloc de piept si triceps pt ca eu asa fac si nustiu daca este bine Si ce ar trebui
sa fac ca sa am patratzele pt ca eu fac multe abdominale si nustiu de ce nu se noteaza
cantaresc 67 kg si 186 m dar simt ca si cum asi avea burta multzumesc si foarte buna
pagina
cristyan said
asi frea sa stiu daca e bine ce fac
1 luni Piept biceps
2 miercuri Spate Triceps si Antebratze
3 vineri Humeri Picioare
Fac abdominal pe fiecare zi si mai si alerg dar cate odata
martzi si joy nu ma duc la sala
florin said
pff daca ar raspunde domnul doctor ar fi ok asa va intreb si pe voi care poate ati fost in
pielea mea vreodata sau ceva de genul am 180 si 52 kg sunt subnutrit nush ce sa mai fac
mi-am luat mass-tech hardcore si mai vreau sa iau ceva si mananc de rup da nu se pune
frate nimic as vrea sa bag ceva stiu ca dauneaza da nu se mai poate asa mi-am facut
analizele si sunt sanatos tunce sa fac domnle am arderea asa de mare nush ce sa mai fac
vlad said
Salutam si eu o problemacu lucrez in italia la un magazin tip dedeman si sunt la sectorul
extern adica la incarcat marfa la clienti si mai vindem si butelii am niste dureri in zona
spatelui josas vrea sa merg si eu la sala dar nu stiu daca e bn pt durerea pe care o am si
mie frica sa nu imi faca mai rau ridicatul de greutatice ma sfatuiti sa facast un raspuns
multumescbafta
Claudiu said
Vadyk am marit greutatea in ce fel adica nu mai trag asa de putin pe cat faceam mai la
inceput deexemplu la piept imping la bacuta in medie 50-60 Kg(cu tot cu bara si greutati)
la biceps pun 75 pe o parte picioare cam 70-80 kg
Szilard said
Salutaream o intrebare la varsa de 15 ani as putea face sala 174 inaltimea 63 kg
Vali said
As vrea un antrenament mai mult pentru zlabit daca se poatehellip
admin (author) said
Va rog sa folositi forumul pentru discutii particulare httpwwwculturismmdforum
Alex said
Salut
Am rugamintea sa imi spui daca este corect programul pe care il practic
Luni Piept + triceps
Marti Spate + biceps
Miercuri Umeri + trapez
Joi Biceps + antebrat
Vineri Picioare + Abdomen
10 July 2011 at 232 pm
11 July 2011 at 536 am
11 July 2011 at 310 pm
12 July 2011 at 532 am
20 July 2011 at 323 pm
21 July 2011 at 1031 pm
27 July 2011 at 127 am
29 July 2011 at 142 pm
30 July 2011 at 431 pm
31 July 2011 at 1237 am
31 July 2011 at 534 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Alin said
Buna ziua am 15 ani si fac sala de 2 saptamani si am inceput sa iau cateva kilograme (2kg)
dar nu se prea observa
Exista riscrui sa am probleme cu rinichi cum se spune daca iau creatina si mai exact
Muscletech Cell-Tech Pro Series din cate am citit despre el mi sa parut ca e destul de bun
astept parerea dvs
Si inca ceva are ceva daca fac 2 grupe pe zi si sa fac in fiecare zi (sambata si duminica ndash
liber)
Si daca mai exista proteine sau vitamine dar sa nu Umfle sau sa fie nesanatoase (Nu
conteaza pretul)
Multumesc mult astept raspunsul vostru
Alin said
Scz am uitat sa spun ca am 175 si 63kg
Adrian said
Saalutare domnului Antrenori
Am 15 aniaproximativ 175 cm63 de kg sunt hotarat sa ma apuc de sala de saptamana
aceasta ceea ce vroiam sa va intreb se poate sa merg de 4 ori pe saptamana la salasa
zicem ca acele 3 zile le fac si a 4-a eventual sa merg mai mult pentru un cardio sau ceva
asa usor
Florin said
Buna ziua am 18 ani inaltime 179aprox80 hellipgreutate aprox 67-68 kg lsquo
De ceva timp mrsquoam gandit sa ma apuc de sala lsquo dar cum in zona mea nu gasesc un
instructor hellipiar de parerile altoracare sunt majoritatea cam total diferita de la o pers la
altanu poti afla informatii utilehellipasa ca mrsquoam decis sa fac un post aici lsquo
De 1 saptamana am renuntat la tigarii dupa o perioada de 3 ani extrem de greu dar cu
putina ambitie se poatehellipAs vrea sa stiu cum sa incephellip lsquo fiecare recomanda alt program pt
incepatoriihellipdieta din nou in mare stiu 3-4-5 mese pe zi consistentehellipdar la inaltimea si
greutatea mea ar trebui sa fac masa musculara hellip
De Lunii mrsquoam decis sa merg la salarsquo daca mrsquoati putea ajuta cu un program pt incepatorii
acesta banuiesc fiind pe 3-4 lunii iar dieta trebuie consistenta in fibreproteniehellipetc si
mai putine grasimi
Va multumesc lsquo
buzdu said
Buna ziua
As dori sa imi faceti si mie un program de sala pentru a da din burta jos si pentru definirea
muschilorAm 21 de ani105KG186 Inaltimenu ma picioarele groase nu am mainele groase
adica cand zic groase nu ma refer ca le am cat un copil de 10 ani le am normale ma
deranjaza burta care nu imi place cum arat cu eaAstept raspuns
Va multumesc anticipat
adry said
buna ziua domnule instructoreu sunt un pusti de la tara de doar 15 ani dar care vrea sa
ajunga ceva in viitor(doctor)ok asta nu va intereseaza pe d-voastrahelliphelliphellipce vas intreba eu
este k ar mai trebui sa iau suplimente(proteine)dak as merge la salahelliphellipaici la tara prin
eforturi sporite am reusit sa am un corp destul de bine facutadika in brat am doar 32hellipdar
pentru inalt mea (180)mi ar fi placut sa am cv mai multhelliphelliphellipam 70 kg Cu stimaadry
Vali R said
Salut Domnule instructoram 19 ani185 si 93kg De maine (882011) ma apuc de salaAs
dori atat arderea grasimii dar si cresterea masei musculareAr fi perfect daca m-ati putea
ajuta cu un sfat
Multumesc frumos
adrian said
salut am 14 ani si vreu sa fac muschi mah puteti ajuta
1 August 2011 at 555 am
1 August 2011 at 556 am
4 August 2011 at 314 pm
6 August 2011 at 212 am
7 August 2011 at 1244 am
7 August 2011 at 428 am
7 August 2011 at 434 am
9 August 2011 at 1013 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Grigore Ionut said
salut am 16 ani 1 78 inaltimehellipsi 55 kg as dori sa mai ma ingras si eu putin deoarece sunt
putin cam slabut programul meu de antrenament este luni pipet+biceps+antebrat marti
spate+triceps+antebrat miercuri biceps+antebrat
Blaj Frederyck Petru said
Buna ziua am si eu o intrebareAm 26 de ani nu am facut sala nici o data Am facut efort la
munca si am facut dansuri Breac dance si CapoeiraAm ceva structura am fibra
musculara sau cum se zice in fineAs vrea sa pun ceva masa musculara ami putetzi da un
sfat Daca se poate idiul meu este italianu20052000
soarevlad said
Buna seara Ma numesc Vlad incantat Am 17 ani 170 si 71KG Merg la sala de 2 luni M-
am acomodat Vreau sa incep sa iau un supliment nutritiv dar in nu stiu ce anume sihellipmi-e
frica sa nu existe efecte adverse E ceva ce ma retinehellip Mi-am facut si analizele de sange si
toate OK Imi puteti recomanda ce sa iau si niste argumente cum ca n-as putea pati ceva
Multumesc frumos
Motto Grabeste-te incet la sala
Simion Alex said
Salut am 17 ani 165 si 55 de kg hellipcm brat 35 la rece hellipantebrat 29piept 100hellipcoapse
53 hellipgambe 34 si 8 luni de sala cu pauze programul meu de antrenament este
LUNI PIEPTampTRICEPS
MARTI SPATEampBICEPS
MIERCURI PICIOARE
JOI UMERIampTRAPEZ
VINERI PICIOARE
SAMBATABICEPSampTRRICEPS
DUMINICAPAUZA
Cresc destul de bine in masa musculara hellipdar pieptul e cam deficitarhellipcredeti ca
programul este de vina hellip
EX Piept IMPINS CULCAT 4 SERI INCLINAT 3 SERI DECLINAT 3 SERI FLUTURARI SI
IMPINS CU GANTERE 3 SERI hellipd LA IMPINS CULCAT MERGE 80 KG 3-4 REPETARI
SINGUR hellipINCILANT 60 6REPETARI DECLINAT 70 6 REPETARIASTEPT IN RASPUNS
PENTRU CRESTEREA MUSCULARA LA PECTORALILORhelliphellipDAK SE POATE ASTEPT
SASPUNSUL PE EMAIL kixes_k1dyahoocom multumesc
andrei said
numele meu este Andreiam 26 anihellip170 cmhellipsi 57 kilogrameas vrea sa merg la
salahellipAS VREA SA PUN CATEVA KILOGRAMEhellipce proteine mi-ati recomanda sa iau
mailul meu este vulturul1923yahoocomVa multumesc O zi buna
Cosmin said
Buna ziua domnule Nahaba Radislav vreau sa stiu daca un program de 3zilesaptamana
este mai eficient decat de 5zilesaptamanahellip si mai vreau sa stiu daca cel de sus este bun
pentru minehellipam 15 ani 191 m si 84 kg hellip
cosmin33 said
Buna ziua Ma numesc Cosmin am 33 de ani si 75 kg 180m inaltime Muschi nu prea
dezvoltati in schimb se tot depoziteaza grasime pe abdomen Am facut sport de mic
handball apoi caiac si la 18 ani culturism pana la varsta de 24 de ani Pe la 20 de ani eram
bine aveam 85 kg si un corp frumos atletic Am tot facut antrenament acasa cu 2 gantere
am bara de tractiune si 2 manere cu care fac flotari Nu mai iau proteine caci am destula
mancare de calitate doar vitamine iau caci nu mananc destule legume si fructe Nu fumez
doar beau 1 ndash 2 pahare de vin seara Scopul meu este sa am 85 kg si un corp atletic nu ca
acum hellip slab si cu grasime hellip Momentan ma antrenez o data pe zi cate 10 minute ( cam 1
serie pe grupa musc 2-3 grupehellipdeci 3 seri maxim) Nu reusesc sa fac asta mai mult de 1
lunahellipapoi o las moale 2-3 luni Ce imi recomandati Doresc un raspuns profesional daca
se poate daca este cineva acolo Multumesc anticipat
Andrei said
Salutaream 14 ani in jur de 173 si 50 kg( destul de slab) as vrea sa ma apuc de sala si
sa ma ingrasce sfaturi imi puteti oferiiCu ce sa incepce program de sala si ce program
alimentar ar trebuii sa urmez
10 August 2011 at 601 am
10 August 2011 at 1042 am
11 August 2011 at 147 pm
14 August 2011 at 1014 am
21 August 2011 at 231 am
22 August 2011 at 320 am
22 August 2011 at 101 pm
23 August 2011 at 1152 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Fitness said
Foarte bun articolul hellip
djbobo23 said
sal am 23 si sunt cam slabsi m-am apukat de sala akum 3 luni atunki aveam 50 de kg iar
akum am 57dar din kate vad aiki gresesc k eu fac in fiecare zii antrenament de cand ma
trezesc pana searaorikum se cunoaste foarte mult fata de cum aratam la inkeputhellipde
dormit dorm de pe la 1 noaptea pana la 1415 ziuain jur de 13 14 orehellipdak ai putea sami
ziki si mie greselie pe care le fac mersi mult
robert said
Salutarere tuturorEu sunt un baiat de 14 anisunt convinshellipca nu am cum sa ma apuc de
culturims la varsta astahellippoate pe la 15-16anidar totusihellipeu fac in fiecare zi 500 de
abdomenehellipsi pot spune ca sunt rezultate foarte frumoasehellipam o dilemahellipsa incerc sa tin
si eu rdquoregimu culturistilorrdquohellipacela de 6-7 mese pe zihellipla varsta meahellipavand in vedere ca
fac ceva efort(500abdomene zilnic)As incerca sa mananc 6-7 mese pentru
PROTEINEGLUCIDEVITAMINEMENERALE(FIERULZINCULCROMUL)care se obtin
din mancarehellipam gasit multehelliprdquoretetardquo pentru cele 6-7 meseSa ma apuc la varsta de 14
anihellipvand in vedere ca fac 500 abdomene zilnicsa ma apuc sa mananc cele 6-7 mese
alex said
domnule imi puteti rapid raspunde la o intrebaream 12 ani impliniti pe 1 august si as vrea
sa am muschi ce ar trb sa fac beam 1-2 litri lapte pe zi si as vrea sa ma devzolt sa fiu mai
inalt si sa am muschi in o durata mai scurta va rogg imi sputeti spune va rog din suflet si am
uitat sa va spun am 37kg va rogggggggggggggggg raspundetimi
alex said
in cat timp imi puteti raspunde
Vadyk said
Piept+Biceps e bun dar cind mai avansezi un pic la inceput merge si standart piept+triceps
spate+biceps
Laurentiu said
Salut am 17 ani si nu am mai facut sala pana acuma dar as dori sa merg pentru inceput
ce trebuie sa fachellipMultumesc)
Mike said
Sa traiti domn doctor salutare ldquocolegiirdquo
Domnrsquo doctor as dori si eu o sugestie
Am 170 inaltime 70kg si aproape 18 ani as vrea sa stiu ce sport imi recomandati pt
cresterea in inaltime si marirea masi musculare
In inaltime as dori sa ajung undeva pe la 183 cel putin 177 tip somatic gt MEZOMORF ndash si
am auzit ca ar fi bune si niste pastile L-arginina pt eliberarea hromonilor de crestere (in
inaltime) intrebarea mea ar fi
Ce sport sa fac pt a creste in inaltime si pt arsquomi dezvolta masa musculara
PS Proteinele si creatina dauneza grav organismului pt ca eu as vrea sa iau si ceva
ldquodasteardquo ca sarsquomi dezvolt masa musculara mai repede dar nu am de gand sa fac sala
Toata Viatarsquohellip
Astept raspunsul dvs
Va multumesc anticipat)
Marius said
Salut domnul instructor am 15 ani 177 67 kg am icircnceput sala de 1 luna vad efectele cat si
in forta cat si creșterea masculare nu iau suplimente mănacircnc totul sănătos am o icircntrebare
e bine ASA consum de proteine 2-3 oua pe zi ceriale cu lapte dimineața amiaza pui sau
un fel de carne la grătar sala din roșii pepeni bracircnză etc seara carnaturi etc Multumesc
24 August 2011 at 240 pm
24 August 2011 at 359 pm
25 August 2011 at 154 am
28 August 2011 at 449 am
28 August 2011 at 453 am
28 August 2011 at 551 am
1 September 2011 at 521 am
1 September 2011 at 717 am
3 September 2011 at 140 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Mircea said
Buna ziu dl antrenor Am 15 ani trag de fiare la un baiat aici la tara de un an dar nu s-a pus
nimik pe min pana acum As vrea sa imi zice de ce nu Program de antrenament prima zi
piept biceps la fel fac impins cu bara din culcat fluturai gantere impins bara din plan inclinat
si fluturari la bicepsfac cu bara zet si apoi fac 21 apoi gantere 2)a doua zi spate triceps la
scripete ramatul la fel dar mai fac si cu gantera si tractiuni le bag prmimele apoi triceps
impins cu haltera si la scripete 3) umeri trapez impins cu haltera pe fata cu ganterelecu
ganterele stand in picioare le ridic la nivelul umerilor in faca apoi lateral si apoi fac trapes cu
haltera si gantera 4) bratebicepstricepsantebrat 5) picioarecu gambe picioare
genoflexiuni cu haltera tinando pe trapez si cu ganterele si gambe cu ganterele Dar n ustiu
e ce nu se cun app nik si trag de un an V rog sa imi rasp aici sau pe
mailmircea_boss_ever4yahoocom
Florin said
Salut
Cautam niste raspunsuri in legatura cu cresterea masei musculare hellipCe am observat aici
este ajutorul din partea unui instructorSunt curios am 17 ani 173m si 70 kg Fac rugby (nu
vreau sa ma laud sau chestii de genursquo)Masa musculara pe care o am actual este destul de
lucrataconsider euDar vreau ceva mai multLa varsta de 17 ani se pot lua proteine Ce
cantitati o recomandare Sper sa-mi raspunda cinevaVa multumesc si succes tuturor(mz
de program)
Florin said
Apropo daca imi poti da detalii pe e-mail THX^_^
dan said
salut
sunt un baiat am 24 de ani 110 kg 18 inaltime
vreau sa slabesc si sa pun si masa musculara
ce program sa folosesc dieta
multumesc
mgogu11 said
Bunaam 38 ani 110 kg si 178 m Puteti sa imi dati un program de antrenament pentru
incapatori as dori sa slabesc sau macar sa imi tonific muschiAm inceput sa merg la sala si
nu am reusit sa fac nici 2 abdomene corecte
Va multumesc
iuli said
saluthellipam niste intrebari si as vrea sa imi raspunzi pe mail ca nu stiu cand mai intru prsquoaici
1 daca nu faci picioare nu se pune masa muscularaeste obligatoriu sa faci si picioare
2 abdomenul se face in fiecare zi sau trebuie o zi pt abdomen (nu am grasime deci nu
vreau sa slabesc vreau patratele) 3 este normal ca pieptul sa fie ldquotaiatrdquo cica asa se
spuneDaca nu spune-mi si ce trebuie sa fac sa se faca cum trebuiemultumesc anticipat pt
raspuns aaa si apropo yiuli2006yahoocom
Seby said
salut Ma numesc Sebi si am 15 ani60 de kg si 175 m inaltime Am facut exercitii de pe
youtube acasa inainte sa ma duc la sala Am si eu o intrebareca sa pun masa trebuie sa fac
cu greutati putin mai usoare si cat mai multe sau sa trag cat de mult pot cu greutati cat mai
mari Acum ma duc la sala si vreau sa stiu cum sa pun masa mai repede Inteleg ca trebuie
sa mananc cat mai sanatos si ca trebuie sa am antrenametasa ca nu mai faceti comentatii
la asa cv Vreau sa stiu doar cum este buncu greutati mari sau cu greutati mai mici si cat
mai multe ma multumesc
Seby said
scuzecat mai multe repetariP ex iau gantera de 5 kgfac 100iau gantera de 6kg fac 80 si
tot asasau iau 10 kg si fac 1512kg si fac 10 repetari
Alexutzu said
Salut ma numesc Alex
Am 13 ani si aproape jumatate am 157m inaltime si 58kg sunt un baiat destul de grasut si
4 September 2011 at 223 am
7 September 2011 at 208 pm
7 September 2011 at 209 pm
7 September 2011 at 1026 pm
11 September 2011 at 636 am
12 September 2011 at 811 am
12 September 2011 at 1124 am
12 September 2011 at 1126 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
vr sa dau grasimea jos si sa imi apara patratele si sa fac si pectorali as dori sa stiu daca
antrenamentul acesta ar indeplini dorintele mele va rog un raspuns de la cineva care ar
putea sa imi spuna va rog frumos
alin said
bunafac sala de cateva lunihellipcu cateva exceptii urmez programul prezentat mai susdar as
vrea sa pun un mai mare accent pe brateeste bine ca pe langa cele 3 zile de program
prezentate mai sus sa mai lucrez in o a 4 zii bratele inca o data9biceps+triceps+antebrat)
alin said
si inca cevahellipprima data fac spatepieptsi apoi bicepstricepssau le intercalezo serie
spate o serie biceps
Vadyk said
Aici se discuta despre articol pentru intrebari accesati forumul
Adelin said
Buna ziua hellipAm 50 de Kg 16 ani si 175 inaltimefac de vreo luna sala hellipam pus vreo 2
kg in acest timp cu ajutorului unui shake hellip(lapte 2oua 1 banana si niste alune toate
acestea facute la blender ) dar as vrea sa imi recomandati niste proteine hellipceva hellipsau
creatinadar din cate am inteles creatina nu face bine rinichilor as vrea sa imi recomandati
ceea ce este bine sa fac
doryn said
saluthellipam 19 ani hellip72 de kghellip175 inaltimehellipfac sala de aproape 2 luni hellipmanank de 3 ori
pe zi trag 2 oze pe zi de luni pana vineri sambata si duminica pauza as dori sa imi spuneti
daca combin bine grupele de muschi si daca trebuie sa mananc mai mult piept (5 serii a
cate 15 ridicari) cu biceps (5 serii a cate 15 ridicari) si spare (5 serii a cate 15 tractiuni ) cu
triceps (5 serii a cate 15ridicari) si abdomene la fiecare antrenamenthelliphellipva rog sa imi
raspundeti
Daniel said
Salut am 16 ani 173 inaltime si cam 58 de kg m-am apucat de sala si mmnuh stiu ce
program sa imi fac mi-a facut instructoru un program da cam slabut si mnuh imi cam place
ce ar trebui sa fac_
alex manea said
salut ma numesc alex si am si io o intrebare Am 16 ani 1 89 si 64 hg si as vrea sa ma
ingras si ma hotarat sa ma apuc de sala Credeti ca e bine si daca e bine as vrea sa stiu si
io un program ceva si daca e bine sa iau si niste proteine
Ilie said
Salut Am 18 ani 1metru 80cm 615kg Si ma antrenez la sala de 3-4luni As dori sa aflu
ce ar trebui sa consum inainte si dupa antrenament Daca e posibil puteti sa-mi faceti o
programa a consumului produselor alimentare Vreau sa cresc in masa musculara pe cale
naturala
Alex said
Buna ziua Am 16 ani si 58kg La fel ca multi care au comentat aici nu pot lua in greutate
Programul zilnic nu-mi permite de la 8 pana la 15 fiind la liceu Desi este cea mai
importanta masa a zilei micul dejun se rezuma doar la putine cereale cu lapte sau un
sandwich deoarece nu am deloc pofta de mancare la 7 dimineata In luna iunie a acestui an
m-am apucat de sala dar nu am reusit sa merg decat o luna timpul nu imi permitea fiind
implicat in mai multe activitati si in vacanta Fizic nu se observa nicio diferenta insa eu simt
ca am capatat mai multa forta Recent am cumparat un set de gantere (reglabile20kg) si o
masa de abdomene cam atat mi-a permis bugetul As dori sa ma ajutati un program de
antrenament la care pot folosi ce am cumparat si unul de alimentatie (nu am timp de sala
cand vin acasa trebuie sa-mi fac teme sa invathellip) Multi mi-au recomandat sa folosesc si
un gainer dar parintii mei spun ca nu ma vor ajuta imi vor face si mai rau au auzit de la x
ca cine stie ce patesti de la ele etc Nu prea am cum sa-i conving
Va multumesc astept un raspuns
14 September 2011 at 1142 am
15 September 2011 at 555 am
15 September 2011 at 556 am
17 September 2011 at 1109 pm
19 September 2011 at 932 am
21 September 2011 at 254 pm
25 September 2011 at 540 am
26 September 2011 at 208 am
28 September 2011 at 431 am
29 September 2011 at 1228 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Claudiu said
Buna ziua
De luni vreau sa incep sa ma apuc de sala
Am 18 ani 65 kg 184 inaltime
De asemenea daca imi recomandati niste proteinevitamine pentru
a lua in masa musculara
Ma puteti sfatui si pe mine cu un program sisau un regim alimentar
V-ar fi recunoscator
marian said
buna ziua domnule instructor sunt un baiat de 17 ani am 58 de kg si m-am apucat de
curand de sala mai precis de o luna a-si vrea sa pun masa musculara cat mai repede si nuj
cum sa fac ma antrenez 6 zile pe saptamana fac pauza duminica vreau sa stiu cada
procedez bine astept raspuns
Andrei said
Buna am 13 ani si fac sala de 1luna si umpichellipcontactatima si spunetiva parerea daca am
voie sa adaug creatina in corpul meuhellipva multumeschellip
Vadyk said
Pentru astia mai slabi care vor sa ia in masa musculara incercati un gainer gen Gfx8 gain
fast care sa il luati de 3 ori pe zi dimineata la trezire dupa antrenament si inainte de
culcare dar vedeti sa aveti si 34 mese solide zilnic si sa consumati si ~ 3 4 l apa zilnic
Bafta
Restul intrebarilor pe forum
Ionutz said
E absolut necesara pauza intre antrenamente Sau e pt anumite persoane hellip eu de ex am
172 cm si 85 Kg deci imi doresc si sa slabesc ce imi recomanzi Ma gandesc ca pauza
intre antrenamente nu ma vor ajuta sa slabesc
gaby said
Salutlatoatalumeanumelemeuegabysiam24deaniAmonemultumirenuimiplacecumaratsiptrastamambagatlasalastiucetrebesafaccetrebesalucrezsicumDarnustiucegreutatisafolosescDacamapoateajutacinevavarogeusamaajutatiApropofireameaesanumaingras((((((putetisaimirecomandativoiceva
Vadyk said
Ionutz la inceput poti sa te antrenezi dupa programul asta si in zilele cind nu te antrenezi
faci cardio
gaby greutati care sa iti permita sa faci 8-14 repetari
laurentiu said
salutvreau si eu un program avind in vedre k eu lukrez doar noaptea in ce intreval de timp
as putea sa ma duk la sala hellipprogramul meu(luni marti de la 1800 pina la 0100mercuri joi
liber vineri simbata de la 1800 pina la 0500si duminica de la 1800pina la
0100 ms
Mihai said
Buna ziua d-le instructor am 16 ani 170cm 63kg doar muşchi Mă antrenez de 2 ani la
Bara fixă şi paralele dar mai fac antrenament suplimentar cu ganterele ndash bara cu greutati
etc
Scopul meu este sa ating Dimensiuni mai mari Icircnălţime ndash greutate Mănicircnc cu oră icircnainte de
antrenament si jumate după
Aş vrea foarte mult să mă icircngraş pentru a depune mai mult efort Aş putea dacă beau
Lapte icircn fiecare zi (proaspăt-natural-gras-crud) sincerhellipcam greu si ce părere aveţi dacă
mi-aş cumpăra niste proteine pentru a le folosi icircn acest scop viaţa mea este 100 Sport şi
de aceea am nevoie de foarte multe calorii
Răspundeti-mi vă rog şi la această icircntrebare Din cauza unui accident am o mică deformare
la piepthellip pur si simplu un pectoral arată mai mare decicirct celălalt Ar fi corect să fac mai
multe exerciţii pentru acel pectoral Vă Mulţumesc anticipat
Cu RespecT Mihai
30 September 2011 at 503 am
3 October 2011 at 1225 am
4 October 2011 at 915 am
4 October 2011 at 849 pm
5 October 2011 at 942 am
6 October 2011 at 651 am
8 October 2011 at 341 am
10 October 2011 at 239 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Madalin said
Salutma numesc Madalin am 16 ani180 inaltime si 60 kghellipakm o luna m-am apucat de
salahellipvreau in principal sa iau in greutatemi-am comandat zilele astea cva proteine
Nutrifort-R de la Redis si vreau sa ma ajutati cu niste sfaturihellipCate mese ar trebui sa iau pe
zicate antrenamente la salace sa mananccu ce sa asociez proteinele respective pentru a
lua in greutateetc
Astept un raspuns pe messengermadalin_muntean
Multumesc
raul said
buna ziua domn instructor am 17 ani unblu la sala dupa programul de mai sus dar am
unpica de burta si ca sa o dau jos alerg in fiecare seara si nu mananc dupa oara 18 nimica
si dupa ce vin de la fuga mai fac ceva exerciti acasa dar nu stiu daca fara sa a mananc are
vrun efect aceste exerciti daca ati putea sami spuneti cum este corect va rog raspundetimi
pe adresa mia de e-mail raylo_raulyahoocom multumesc
Cosmin said
Buna ziua
Am 21 de ani si 10 luni 185cm inaltime si 81 de kilograme Am o constitutie foarte atletica
grupele de muschi sunt destul de vizibile in urma faptului ca am facut multi ani inot Acum
insa vreau sa ma apuc de sala si sa urmez programul de mai sus
Intrebarea mea este ce anume ar trebui sa mananc in ce cantitati la ce ore sihelliporice alt
detaliu pentru a-mi contura cat mai bine corpul Nu imi doresc un fizic de halterofil dar sa fiu
frumos format Tin sa adaug faptul ca nu ma ingras usor deci alimentatia nu a fost niciodata
o problema in privinta cantitatii
Multumesc si astept raspunsul d-voastra daca se poate pe email
Laurentiu said
Salutare tuturor Am 19 ani 184 si 97 kg cam mult M-am apucat de sala de vreo 2
saptamani Problema majora la mine este zona abdominala ma refer in laterale Am foarte
multa grasime in laterale cum as putea sa scap de problema asta
alin said
domnule antrenor am 12 ani ce pot sa fac ca sa fac muschi la mana
alin2 said
salut am 12 ani cu fac muschi la mana
leo said
super util programu
Mihai said
Respect Domn instructoram si eu o intrebare
am 21 ani 184 inaltime si 72 kg practic sportul acesta de aproximativ 4 ani dar cu pauzasi
in ultimult timp defapt de anul acesta fac mai in fiecare zi si am rezultate la greutati foarte
bunee dar vreau sa cresc si in masatot mi se pare ca masa creste greurecunosc ca am
tras mai asa sa zic haoticdar de azi urmez programu care este mai sussper sa dea
rezultateimi recomanzi un supliment Multumesc
cosmin said
salut ma numesc Cosmin am 16 ani si am 178 inaltime si am 63 kgeu fac in fiecare zii cate
30-40 de flotari si o fac cam de o luna si mie mi se pare ca mi sa marit masa musculara si
vreu sa ma apuc si de sala si as dori sa stiu ce sa beau inainte si dupa sala si de felul
meu sunt numai fibraastept sa vb mai in detalii id meu este cosmyn_yonut68Multumesc
Denis said
Buna tuturoram 14 ani si m-am apucat pe la sfarsitul Primaveriihellip s=au rdquofakut ceva muschiirdquo
15 October 2011 at 651 am
17 October 2011 at 228 am
17 October 2011 at 1253 pm
18 October 2011 at 614 am
21 October 2011 at 329 pm
24 October 2011 at 155 am
24 October 2011 at 159 am
24 October 2011 at 1226 pm
25 October 2011 at 1007 am
25 October 2011 at 1027 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
de atunci pana akm dar de vreo luna numai pun nimik la tricepshellip(fac cu aceasi greutate
10kg o mana)ar trebui sa ridic greutatea la 20-40kgam 172 si 53kghellip(
Multumesc
Vadyk said
Pentru intrebari httpwwwculturismmdforum
Rykos said
Salut Am 23 de ani 171 55 de kg Vreau sa ma apuc de sala pentru a lua in greutate si a
asimila masa musculara M-ar interesa un program o alimentatie zilnica si poate si ceva
suplimente (creatina proteine) M-ar interesa un program cam cu 4 poate chiar 5
antremante pe saptamana Daca ma puteti ajuta cu niste raspunsuri in acest sens Va
multumesc
avry said
Este un program foarte bun eu l-am urmat acum 6 luni si chiar am luat masa in jur de 3-4
kilograme Tin sa mentionez ca am urmat programul de mai sus 2 luni si am fost foarte
multumit insa am fost nevoit sa renunt datorita serviciului care ma obosea fizic destul de
mult si cand ajungeam acasa nu mai eram in stare de nimic Am slabit din cauza serviciului
10 kilograme insa o sa reiau programul oferit pe acest site pentru ca nu mai lucrez acolo si
rezultatele sunt uimitoare si-l recomand tuturor celor interesati
Ca o mica paranteza as dorii sa mai adaug faptul ca am mai adaugat o zi la acest program
Antrenamentul consta in ziua 4 aceasta impune antrenamentul
Muschilor lombari
-asezati pe o banca cu fata in jos pozitia trebuie aleasa astfel incat sa se poate face
miscarea cat mai lejer si complet cu mainile pe piept eventual si un disc intre 5-10-15
kilograme(in functie de starea fiecaruia in parte) se imita miscarea antrenamentului pt
abdomen insa invers Corpul este lasat in jos in unghi de 90 de rade fata de picioare
miscarea fiind cea de a ridica partea superioara a corpului cat mai sus insa nu pana la
refuz
-al doilea exercitiu pt muschii lombari ar fi intinsi pe o saltea cu fata in jos si mainile la ceafa
miscare fiind de a ridica partea superioara a corpului cat mai sus insa nu pana la refuz
Muschilor intercostali
-cu cate o gantera in ambele maini se efectueaza miscari laterale tinand spatele drept si
lasand greutatea sa coboare pe langa picioare
-asezati cu mainile pe o banca corpul fiind aplecat de la 45 la 25-30 de grade fata de sol
Miscare va fi cea de a ridica mainile in sus pe rand in acelasi timp rasucind corpul in directia
opusa mainii ridicate(ca si cum ati vrea sa va intoarceti pe spate)
Muschilor trapezului
-pt acest antrenament este nevoie de o haltera insa se poate efectua si cu gantere Cu
mainile intinse pe langa corp ridicati din umeri indreptanduii in spate antrenamentul se
poate efectua si prin rotirea umerilor(ca atunci cand sunteti amortiti si doriti sa va
detensionati spatele)
avry said
sper sa fie de folos ce am scris mai sus si bafta in continuare cu acest sport
Artur said
Cum actioneaza creatina asupra antrenamentelor la salaSe poate de creat un regim de
antrenamente cu ajutorul creatine
Mario said
salut ma numesc mario si sunt incepator si as vrea si eu un program am 14 ani si aprox 45
kg 165m inaltime si vreau un program pentru crestera masei musculare si un program de
dieta ca sa slabesc mai intai pentru a ma apuca de muschi plzzzzzzz raspuns pe aceasta
pagina sau pe adresa de email ricko_wowyahoocom plzzz
admin (author) said
Salut Pentru consultatii private va rog sa ma contactati folosind acest link
httpwwwculturismmdcontact
Succes
Nahaba Radislav
rares said
25 October 2011 at 1141 am
26 October 2011 at 508 am
30 October 2011 at 329 am
30 October 2011 at 225 pm
30 October 2011 at 226 pm
2 November 2011 at 1255 pm
8 November 2011 at 240 pm
8 November 2011 at 1044 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
buna ma numesc rares si am 19 ani am 187 inaltime si 60 kg as dori sa incep sa fac putin
sala dar eu sun operat la inima si daca miati putea recomada un program ceva mai simplu
la inceput ca din cauza operatie pe care am facuto acum un an miam pierdut forta si masa
musculara si daca mati putea ajuta cu un program mai usor pt inceput multumesc mult ma
puteti contatcta pe rareses10yahoocom multumesc
Alberto said
Imi pare rau sa iti spun dar e varza programul))
in primul rand
atunci cand bagi piept intra si tricepsul deci combinandu-le o ste fortezi prea mult
in al doilea rand umeri cu gamba ) nu poti sa lucrezi intro zi partea de sus a corpului si
partea de joshellip umerii se lucreaza cu trapezul
spate cu biceps nici asta nu ar merge tiam spus bicepsul ar trebui sa intre cu piep pt a nu
cumva sa te fortezi cu tricepsul deci cel mai bine faceti
1Luni piept-biceps
2Marti spate-triceps
3Miercuri pauza dekt banda si abdomene
4Joi gamba-si (coapsa) am zis coapsa pt ca cei care sunt minci care incep la 15-16 ani si
aveti 160-172 si nu vreti sa ramaneti mici nu faceti genoflexiuni cu haltara sau la presa cu
totul la presa veti face doar la gamba (vezi ridica presa si veti indoi incet glezna)
5Vineri umeri-trapez atunci cand veti face cu haltera la umeri (nu stiu cum sa explic ) la o
greutate peste 20 kg la sub 170 40kg sub 185 sa purtati centura (aici depinde dak aveti
175 si 3 ani de sala ) nu va trebuii sa purtati centura )
Restul zilelor pauza sau Sambata Biceps si Duminica triceps (doar biceps si triceps fara
piept sau spate)
Asta e spor la treaba
(PS) scz de greselile gramaticale
fuxerman said
salll am si io o intrebare pt cei care se pricep mai bn
am inceput sala de 3 luni si pot spune k sunt f multumit de rezhellipdar sunt multumit de fortza
pe care am capatat-o dar nu si de masa muscularahellipintrebarea mea este ce trebuie sa iau
pentru masa PROTEINE sau CREATINAhellipastept rasphellipmultumesc anticipat
Alberto said
fuxerman nu mai lua nimic
creatina nu cred ca ai vrea so iei si nici nu ar fi bine iate dupa de am scris eu mai sus si
incearca odata la 2-3 sapt sa maresti greutatea la toate cu putin
mananca bne carnea in special fiarta
mere pere banane
si faza cu proteine
poti sa iti comanzi plicuri cu proteine care se fac cu apa (nu cu lapte ca o saptamana nu mai
iesiti dupa veceu)))
nu lua pastile (ATENTIE) Culturisti sunt impotenti deoarece i-au pastile pt a li se unfla
muschi dar forta ramane aceeasi deci de la greutati poti sa te opresti din crestere sau sa
faci hernie de disc in nici un caz sa nu ti se mai scoale (SCZ expresia)
spor la ati construii corpul
victor said
Salut domnule instructorhellipam 14 ani spre 15 hellipam 175 m inaltime si 68 kg si de mai demult
fak antrenamente cu bara fixaflotarihellipNu beaunu fumez si vreau sa va intreb daka e bun
asa program si pentru minemersi anticipat
Eu said
intrebari pentru Alberto
1De ce sa nu iei Creatina Ce este creatina ce face ea in corpul omenesc Ce efecte sunt
daca iei creatina De cate tipuri este creatina
2Ce fel de carne fiarta sa mananci Pui curca vita porc peste Fiecare are al procent de
nutritieni ndash proteini grasimi etc Cand e bine sa mananci carne ndash dimineata dupa amiaza-
seara
3 De ce e bine sa mananci mere pere banane Ce contin ele si cu ce ajuta pentru masa
musculara
4 Ce treaba au proteinele luate cu apa sau cu lapte Sunt mii de oameni care iau cu lapte
si nu se duc la toaleta
5 Ce inseamna sa nu luam PASTIELE ndash ca devenim impotenti Ce fel de pastile sa nu iei ndash
la ce te referi Da-ne exemple de pastile Din ce ai zis inteleg ca toate pastile nu sunt bune
Nici macar vitaminele aminoacizi
Dupa ce raspunzi la astea o sa te mai intreb si de program
9 November 2011 at 303 pm
11 November 2011 at 315 pm
16 November 2011 at 142 am
18 November 2011 at 950 am
19 November 2011 at 530 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Asteptam cu totii raspuns
bobi said
Salut
Ma numesc bobihellipam avut un accident de motor si am avut picioarele ruptehellipde accea am
slabit foarte rau am 184 m si am 51kg mrsquoam apucat de sala de o saptamana si ceva va rog
spunetirsquomi si mie un program bun pentru masa musculara si ce trebuie sa mananchellipstima
Ion said
am si eu doua programe da nustiu care-i mai bun si as vrea sa stiu sfaturile voastre
nr1
Luni-piept triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomen
Marti-spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
Miercuri-antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
Joi-zi de odihna
Vineri- piept triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomenrdquo
Simbata- spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
Duminica- antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
nr2
Luni(1700)-piept(xxxxxxxx) triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomen(xxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Marti-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Miercuri(1700)- spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
ldquoabdomen(xxxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Joi-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Vineri(1700)- antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
ldquoabdomen(xxxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Simbata-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Duminica-zi de odihna
astept raspunshellip respect
ionutz said
bai fratilor pt un incepator ca mine puteti sa-mi explicati si mie cum sta treaba cu cifrele ale
hellipadica de ex 4times16-12Aproximativ ce greutati se pot folosiDaca are cineva chef sa ma
ia la misto mai bn sa nu-mi raspunda pt ca nimeni nu sa nascut invatat
ionutz said
pt cat timp trebuie urmat acest exercitiu
catalin said
Buna ziua
am 14 ani si fac sala de vreo 3 luni as dori sa stiu daca este
bine sa continu cu programul dumneavoastra de mai sus
ce sa spun dupa 3 luni au inceput sa se obseve rezultatele
chiar incepe sami plca corpul meu hahahellipvreau un raspuns
multumesc foarte mult si multa sanatatehellipstima
Mda said
Atat de stupid ce e antrenamentul din articolul asta)
Cum sa faci piept cu triceps cand acesta deja se extenueaza la impins din culcat-j Si cum
sa faci spate cu biceps cand la exercitiile de spate folosesti bicepsulhellip Foarte eronat
antrenamentul
catalin said
Un rsp va rog
iulian said
Salutun mit daca pot sarsquol numesc ajahellipalcoolul in timp ce faci sala si iei creatina proteina
are vreun efect negativalcool inseamna o cana de vin(spritz adicajumate apa minerala
jumate vin) la masa de searataie efectul suplimentelorhellipam auzit o mie de pareri si vreau
19 November 2011 at 330 pm
23 November 2011 at 906 am
27 November 2011 at 749 am
30 November 2011 at 542 am
30 November 2011 at 609 am
30 November 2011 at 1259 pm
1 December 2011 at 101 pm
2 December 2011 at 317 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
sa stiu ceva sigurhellipva multumesc
Toma said
Buna seara domnule instructoram 18 ani 184 inaltime si am inceput de o luna sa merg la
salade cand m-am nascut am avut o problema cu STERNUL este un pic iesit in afara si am
fost la doctormi-a spus doctorul respectiv sa ma apuc de sala si o sa reusesc sa scap de el
in sensul ca depun masa musculara la piept si il acoparas dori un sfatam de gand sa
folosesc creatinadanabolproteine etchellipcredeti ca sunt bune pentru organismadica
afecteaza cu ceva organismulmulti mi-au zis ca dupa un timp mai ales daca ma las de sala
or sa se lase muschiiva multumesc astept raspuns
marius r said
salut
lamureste-ma si pe mine cu ceva te rog ce inseamna 16 ala de la pct 1 de exemplu ldquopatru
seturi a cacircte 16-12 repetari in setrdquo faci 4 seturi cu cate 12 repetari dar 16 ce este
merci mult
petrus said
salut am 24 de ani analtime 183 si 65 de kghellipdeci mam apucat de sal acum doua
saptamani sa mai pun cateva kg si folosesc neste pastile anabolizante org dv3 care mar
ajuta foarte mult sa pun masa musculara si sa iau an greutate repede hellip as vrea sa stiu
daca snt bune de ceva astept raspuns hellipcu mult respect petrus
paul said
Salut
Ma numesc Paul am 14 ani 56 kg si 172cmAs vrea sa stiu cum sa fac sa am o masa
musculara destul de mareMi-am luat haltere pentru o manadouaUna are 10 kg si cealalta
are la felDaca puteti sa intrati pe paul_oactavian_97yahoocom si sa imi dati cateva
sfaturi ar fi genial
Multumesc frumos
victor said
astept raspuns la comentariu care l-am scrishellipvreau niste sfaturi legate de ora
antrenamentelor de greutatile pe care sa le folosesk si alimentarea skype king_710
yahooviktor_lungu
Cine poate sau stie dar in primul rind instructorul va rog contactati-ma voi fi foarte multumit
lacatus said
buna ziua ma numesc dumitrita am 172 56 kg si vreau sa ma antrenez pt muschi
contactatima
victor said
exista cineva pe site-ul aceasta ca nu raspunde nimeni
4 December 2011 at 640 am
12 December 2011 at 146 pm
12 December 2011 at 217 pm
17 December 2011 at 111 pm
19 December 2011 at 1257 pm
20 December 2011 at 842 am
24 December 2011 at 125 am
27 December 2011 at 156 am
Leave your response
Add your comment below or trackback from your own site You can also subscribe to these comments via
RSS
Be nice Keep it clean Stay on topic No spam
Name (required)
Mail (will not be published) (required)
Website (optional)
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
You can use these tags
lta href= title=gt ltabbr title=gt ltacronym title=gt ltbgt ltblockquote cite=gt
ltcitegt ltcodegt ltdel datetime=gt ltemgt ltigt ltq cite=gt ltstrikegt ltstronggt
This is a Gravatar-enabled weblog To get your own globally-recognized-avatar please register at Gravatar
recent postsTOP 10 produse care te vor ajuta să slăbești
Arnold Classic Invită
Efect imediat Secretele unui antrenament
Vin Sărbătorile
Cardio ndash efecte pozitive
Jay Cutler antrenează tricepsul
Macircncăm rahat sau totuși citim ambalajul
10122011- IFBB Pro World Masters Bodybuilding
Olimpici Fără Bani De Cantonamente
Cafeaua de dimineață
most commentedProgram de antrenament pentru adăugarea maseimusculare pentru icircncepători
Antrenamentul cu greutati - sfaturi pentru incepatori
Ronnie Coleman a confirmat participarea sa laMrOlympia 2010
Video-reportaj de la campionatul national debodybuilding fitness si bodyfitness din Moldova din 24Octombrie 2009
Cacircteva Sfaturi Pentru Culturistii Icircncepători
recent commentsvictor on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
lacatus on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
victor on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
paul on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
petrus on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
Powered by WordPress | Entries (RSS) | Comments (RSS) | Arthemia theme by Michael Hutagalung | SiteMap
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
cristy said
Buna ziua dnl insNahaba Radislav sunt un baiat de 15 ani aproape 16 am 163 m inaltime
si 75 kg si as vrea sa ma apuc de sala ca sa slabesc si sa fac muschi vas ruga daca se
poate sa ma ajutati sa imi spuneti daca este bun pt mine ca incepator programul de mai sus
si as vrea si un program de mancare sanatos cu care intre timp sa si slabesc vas ruga mult
sa imi raspundeti ori aici ori pe mailcristy_theboyyahoocom si sa ma ajutati
Cu respect
Cristy
admin (author) said
Salut la acesta virsta nu ai nevoie de nici un fel de dieta Este destul sa te antrenezi 3 ori
pe saptamina la sala de forta
Daca ai multa grasime poti sa faci cardio dupa antrenament vreo 15-20 min Aceasta poate
fi fuga la aparatul respectiv sau ciclism
recorduri totul este icircnainte
Succes
PS Fiecare imagine din fotogalerie corespunde cu numărul acesteia din programul de antrenament
Articole similare7 VITAMINE NECESARE UNUI CULTURIST
Cacircteva Sfaturi Pentru Culturistii Icircncepători
Antrenamentul cu greutati ndash sfaturi pentru incepatori
Alimentaţia culturistului icircncepător
Comportamentul icircn sala de forţă
DISCUTA ACEST ARTICOL PE FORUM
Use Facebook to Comment on this Post
328 Comments raquo
4 February 2010 at 1211 pm
RSS
TOP 10 produse care te vor ajuta să slăbești
Arnold Classic Invită
Efect imediat Secretele unui antrenament
Vin Sărbătorile
Cardio ndash efecte pozitive
Jay Cutler antrenează tricepsul
Macircncăm rahat sau totuși citim ambalajul
10122011- IFBB Pro World Masters Bodybuilding
Olimpici Fără Bani De Cantonamente
Cafeaua de dimineață
Arhiva cu articole
January 2012
December 2011
November 2011
October 2011
September 2011
August 2011
July 2011
June 2011
May 2011
April 2011
March 2011
February 2011
January 2011
November 2010
September 2010
August 2010
July 2010
June 2010
March 2010
February 2010
January 2010
December 2009
November 2009
October 2009
September 2009
August 2009
July 2009
June 2009
May 2009
Sponsori
Tags
Aaron Baker Alimentatie Antrenament arest
Arnold Schwarzenegger
bodybuilding bodybuilding moldova
[Show as slideshow]
[View with PicLens]
Tweet
0
0
43
Share Share
Add a comment 8 comments
Posting as Juncu Gheorghita (Not you)
Comment using
Post to Facebook
Costel Negura
mda ms mult pt sfaturi
Reply middot middot Like middot Follow Post middot October 31 2011 at 556pm1
Posting as Juncu Gheorghita (Not you)
Reply using
Cyoby Cristian
daca are cineva un program pe 6 zile asta insemnand luni martimiercuri joi vineri si este bun sa ma contacteze la id cyoby_94yahoocom amnev urgent de un program bunmultumesc anticipat
Reply middot Like middot Follow Post middot October 16 2011 at 1104am
4443
UnlikeYoulikethis
Like
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Programul de mai sus este unul destul de bun pentru tine doar sa fii atent la greutatea cu
care faci genuflexiunile
Nu folosi greutate mare ca sa nu iti traumezi spatele Succes si sirguinta
cristi said
salutare domnule instructorhellipas avea si io nevoie de un sfato recomandare hellippentru ca s
cam stlabut si oricat as manca nu se pune nimic pe minehellipas vrea sa stiu si eu daca exista
ceva vitamine prafuri pentru a ma face sa ma ingras putin si intre timp sa ma apuc si de
salahellipva rog sa imi lasati aici sau pe mail raspunsuhellipva multumesc si va doresc multa
sanatate
admin (author) said
Pentru Cristi
1Maninca de 6 ori pe zi cu interval de 3 ore
2 Foloseste un Gainer
3 Bea cel putin 25L apa pe zi
4 Culcate la 2200 si daca e posibil trage un somn in timpul zilei
5 Antreneaza-te 3 ori pe saptamina
Succes
Alexandru said
Buna
Am 25 de ani 178 m si 87 de kg Nu sunt nemultumit de felul cum arat decit de burta care
este cam mare Am inceput antr la sala si ma intereseaza un program bun pentru a
transforma burta in muschi(nu vreau sa am patratele))si sa pun masa la maini si pieptDaca
ma puteti ajuta astept cu interes programul dumneavoastra
Super articolul
valera said
buna poti sa-mi spui si mie o reteta ca sa pot sa fiu si eu puternic reteta o stiu dar ce pot sa
mai fac ca sa fiu puternic
grigore said
buna ati putea sami spuneti o reteta sau ceva ce pot sa fac ca sa fiu puternic am 11 ani
aproape 12 spunetimi va rog ce as putea minca ca sa fiu puternic cite presuri sa fac pe zi
eu fac 300 dar nustiu daca e de ajunsva-s ruga sa-mi raspundeti va rog
grigore said
am uitat sa va spun am 33 kg si 1m si 37
Adi said
Salutare
Ce exercitii imi recomandatii pt abdomen si soldurihellipideea e k sunt lat in soldurihellipnush cum
sa explic hellipam 21 de ani si 76 kg 182 inaltime
Adi said
PS Multumesc si multa sanatate
grigore said
buna ati putea sa-mi spuneti ce as putea face ca sa fiu asa de puternicde exemlu ce as
putea sa manincciti litri de apa as putea sa beauhelliphelliphelliphelliphelliphellip
grigore said
am 11 ani merg pe 12
26 February 2010 at 359 pm
27 February 2010 at 417 pm
1 March 2010 at 241 pm
2 March 2010 at 528 am
3 March 2010 at 1218 am
3 March 2010 at 1224 am
3 March 2010 at 1237 am
3 March 2010 at 745 am
3 March 2010 at 746 am
4 March 2010 at 137 am
4 March 2010 at 140 am
campionat bodybuilding moldovacampionat culturism ceai verde chisinau
culturism culturism pentru incepatori culturisti
cum sa slabesc Dorian Yates Fitness foto
fotogalerie hormoni jay cutler jurnal de antrenament
kevin levrone masa musculara moldovamrolympia mrolympia 2009 mrolympia 2011Muscle Beach Venice mustafa prima zi ronniecoleman sala de forta sergio oliva sfaturi shawn
ray slabire Steroizi triceps umeri VideoСтероиды бицепс бодибилдинг трицепс
Link-uri
Anunţuri prin Google
Fitness Woman
Sala Forta
Masa
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
jeidy said
buna ziua domnule instructorsunt un baiat de 18 ani 162 m si 57 kg
as vrea sa mai iau in greutate si inaltime daca mai se poate la varsta astamultumesc
anticipat
cristy said
multumesc pentru sfat vas ruga daca ati putea sami spuneti cata pauza sa fac intre serii
ionut said
Salutdomnu instructorhellipas vrea sa va intreb cevahellip
vreau sa ma apuc de sala si vreau sa lucrez abdomenu in specialeu mai fac si fotbalce
exerciti ar trebuii sa fac
un raspuns va rog
ms
grigore said
domnule instructor raspundeti va rog
razvynho10 said
buna domnule instructor am 18 ani i92 si 77 de kg fac sala de 4 luni timp in care am pus pe
mine 7 kg (inainte aveam vreo 69) sincer rezultatele se vad dar am niste nelamurice
produse a4r trebui sa consum inainte si dupa antrenament si sa va intreb niste exercitzii
eficiente pt spate si abdomen unde mai am mult de lucrat si am o prob in copilarie jukm mult
fotbal deci picioarele sunt mult mai dezvoltate decat partea superioara a corpului ar fi ok dak
as lua o pauza k picioarele pana imi mai formez celelalte partzi
un multzumesc anticipat
cu respect razvan
ps foarte bun programul de mai sus
admin (author) said
Pentru grigore Felicitari ca la aceasta varsta te gandesti ca sa fii puternic si sa ai un
corp bine dezvoltat ceea ce este foarte bine In primul rind trebuie sa maninci sanatos lapte
brinzacarne oua Maninca de 5-6 ori pe zi cu interval de 2-3 ore La acesta virsa nu este
bine sa fortezi organismul asa ca va fi bine sa alergi dimineata 15-20 min sa faci exercitii la
bara asezari si flotari Cind ai sa ai 16 ani poti sa mergi la sala de forta Si inca ceva de pe
acum exclude posibilitatea de a fuma bea si a practica alte obiceiuri rele Mentine un mod
de viata sanatos si ai sa obtii un corp frumos si o viata lunga si fructuoasa Succes
admin (author) said
Pentru Cristi Pauza intre seturi trebuie sa fie de 1-2 min
admin (author) said
Pentru ionut Ce virsta ai si care e scopul tau final
Andrei Metter said
Buna ziua
Va scriu din Alba Iulia si doresc sa imi recomandati un program pe 4 zile daca se poate
Am 16 ani 185 m si 70 kg
Va multumesc
grigore said
multumesc sa stiti ca nu consum alcool nu fumez si multe altele multumesc pentru raspuns
daniel said
Buna Ziua
Ma numesc Danielam 22 de ani 173 inaltime si cam 80kgtin sa specific ca aceasta
4 March 2010 at 557 am
4 March 2010 at 1033 am
4 March 2010 at 1244 pm
5 March 2010 at 202 am
5 March 2010 at 532 pm
7 March 2010 at 805 am
7 March 2010 at 808 am
7 March 2010 at 810 am
7 March 2010 at 853 am
7 March 2010 at 1219 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
greautate e destul de bine proportionataProblema cea mare este aceea ca am un job foarte
sedentar(app 10 ore pe zi stat la birou)iar acest lucru se simteam inceput sa pun mult pe
abdomen si pe coapseAm incercat sa merg la sala dar din pacate instructorul era ldquoprea
ocupatrdquo am luat anumite programe dupa netdar cu nici un folos Imi puteti spune la ce sala
as putea sa merg si sa gasesc un instructor mai bine voitor ori sa imi spuneti dvs un
program bun pt incepatori si eventual si o dieta buna
Multumiri
gaby said
Buna ziuahellipm-am apucat de vreo 2 luni de sala dar nu sunt multumit cum arata abdomenul
meuadica se simte muschiul tare dar mai este un strat de grasime si nu stiu cum sa scap
de el((hellipImi puteti da un sfatva roghelliphellipAm 20 ani 185 m si 85kg
Again said
Salut o sa fiu scurt si la obiect
Am 14 ani si sunt cam slabut am 165 si 46kg as vrea si eu un program cu care sa mai pun
cateva kg pe mine si daca se poate si niste musa muscularaCe imi recomandati
Multumesc anticipat
alex-gr said
buna sunt un baiat de 18 ani inaltime 180si 83 de kg ce sa fack sa crezc cat mai repede
in masa muscularahellipsa mentin ca nu fumez nu beau alcoolast raspunsul
dumneavoastra
alex-gr said
ce program de sala imi puteti spunehellip)
Andrei said
Domnule Instructor
Sunt un baiat de 14 ani am 64-65 kg si 175 inaltime
As fi interesat sa parcurg programul dvs dar nu stiu ce sa fachellipeste benefic pentru minenu
sunt nici prea experimentat in acest sport dar nici boboc nu sunt as fi foarte fericit daca mi-
ati putea raspundehellipsi mai am o intrebare esentialahellipDACA FAC SALA IMI OPRESTE
CRESTEREA SAU O INCETINESTEhellipam auzit multi prieteni care spun asta dar eu vreau
sa contiuni pt ca este un sport foarte frumoshellip
Mulrumesc anticipat
Cu respect si admiratie
Andrei
Andrei said
am uitat sa mentionez domnule ca vreau sa maresc masa musculara dar nu foarte mult pt
ca nu fac acest sport de performanta
Laa revedere
Alin said
V`as ruga sa imi spuneti si mie daca acest program este corect
Luni Piept si abdomen
Marti Bicepstricepsantebrat
Miercuri Spate trapez umeri
Joi Piept si abdomen
Vineri Biceps triceps antebrat
Sambata Spate trapez umeri
Asta ca sa fie 48 de ore de odihna intre fiecare grupa de muschi
Gaga said
(pentru alin)nu sunt specialist da nu e bun pragramu biceps nu poti face cu tricepshellip si
trebuie o grupa mare de muschi cu una micahellippiept cu tricepsspate cu bicepspicioare cu
umeri abdomene poti face dupa fiecare antrenament
Ryan said
8 March 2010 at 750 am
11 March 2010 at 1000 am
12 March 2010 at 923 am
13 March 2010 at 229 am
13 March 2010 at 230 am
3 June 2010 at 112 am
3 June 2010 at 115 am
5 June 2010 at 506 am
6 June 2010 at 319 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Buna as dori un program de sala si dacac se poate sa imi spuneti ce ar trebui sa iau sa ma
ingras vreo cateva kilograme am 176 si vreo 57 kg
Multumesc anticipat
admin (author) said
Buna Ryan pentru antrenament foloseste programul de mai sus Pentru masa musculara
foloseste suplimente proteice Poti folosi produsele de aici
httpwwwculturismmdproducts-page
Succes
Mihai said
Buna Am 14 ani aproape 15 si 152 As dori un program de masa si unul de sala pt inaltare
deoarece sunt cam slab pt varsta asta in jur de 40 kg Am inceput sa fac sala mai mult pt
inaltare Ce mirsquoati recomanda Multumesc
Danyel88 said
Salut Domule instructor vreau sa pun si eu ceva pe mine
am aproape 22 de ani peste 2 luni si 5 zile 160 si 54 kghellip
L-am intrebat pe instructoru de la sala ce sa fachellip si o zis k nu stiehellip
Asa ca apelez la dumneavoastra
Astept raspuns la adresa de e-mail danyel_star_2009yahoocom
Cu RESPECT Danyel
Danyel88 said
vreau sa fac piept spate biceps triceps si abdomen hellip
Mihai said
Imi raspunde va rog si mie cineva Multumesc
the love guru said
Saluthellipam 21 de ani17560 de kg sunt foarte slabfac fotbal de la 9 ani m-am lasat la
18am fibra pe mn zic eu dar sunt foarte slabhellipfolosesc programul tau foarte putin
modificatvreau sa imi iau prolab n-large2 si sa incep sala pt ca pana acuma am facut dar
eram copil si ma descurajam foarte repedesunt foarte informat acuma si cred ca e cazut sa
ma apuc serios de treaba sunt foarte moticathellipas avea o intrebarehellipdin 3 serii toate trebuie
duse pana la epuizaresi daca nu care din ele ar trebui sa fie
multumesc
Claudiu said
Fac sala de cam 5 luni am crescut in masa acum as vrea un program sa cresc si in forta
mai mare cam ce ar trebui sa fac
admin (author) said
va rog sa postati intrebarile voastre pe forum httpwwwculturismmdforum
beny said
buna am si eu o intrebare daca imi puteti raspunde am 18 ani si daca stau la sala cte 2-3
ore dauneaza la ceva multumesc mult
beny said
si as vrea sa va intreb daca pot sa fac abdomen duminica multumesc
9 June 2010 at 227 pm
9 June 2010 at 917 pm
11 June 2010 at 912 am
14 June 2010 at 1223 am
14 June 2010 at 548 am
15 June 2010 at 219 am
18 June 2010 at 539 am
19 June 2010 at 155 pm
21 June 2010 at 1001 am
26 June 2010 at 107 pm
26 June 2010 at 111 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
kennY said
Buna ziuahellipMa numesc Florin am 188 si 70 de kg si vreau sa iau in masaVreau sa stiu ce
pogram sa urmezhellipMultumesc frumos
Bogdan said
Buna ziua
Ma numesc Bogdan am 16 ani am 170m inaltime 78 de kg As vrea sa ma apuc de sala
si as dori sa scap de burta si sa pun masa musculara As dori un program pentru sala cat si
sfaturi si ceea ce sa consum
dorian said
salut ma numesc dorian si sunt incepator si as vrea si eu un program am 12 ani si aprox 45
kg si vreau un program pentru crestera masei musculare si un program de dieta ca sa
slabesc mai intai pentru a ma apuca de muschi plzzzzzzz raspuns pe aceasta pagina sau
pe adresa de email dorygeorgian plzzz
dorian said
multumesc mult
adrian said
sal as dori si eu sa iau in greutateD am 172m si 54 de km la 20 de anisunt disperatdak
m-am apuca de sala as avea sanse sa pun masa musculara daca sunt asa de slab ast
ras pls
dorian said
imi puteti spune si mie un program de 5 zile si ce trebuie s mananc am 12 ani si sunt
incepator am aprox 44-43 kg si 150 inaltime cu stima si respect astept raspuns
Bogdan said
salutare am 19 ani si fac sala de 6 luni la inceput am luat suplimente proteice(prafuri) un
fel de energizant ce marea forta am plecat de la aprox 30 pe brat iar acum o luna aveam
38cm la cald insa in ultima vreme am slabit ffff rau adik am ajuns undeva la 34 35 iar iun
greutatea de la 70 kg la 60 program aveam de 5 zile pe sapt luni piept marti spate miercuri
triceps joi picioare si umeri iar vineri biceps si antebrat si abdomen din 2 in 2 zile rzultatele
au fost bune insa vroiam sa se mentinaun sfat un regim un antrnament dak ma puteti ajuta
vas fi recunoscatoram 172 si 60 kg acum pls un rasp
va multumesc
Andrei said
Buna ziuahellipsunt un incepator la categoria forta la sala si as vrea sa imi spuneti ce vitamine
as putea folosi pentru a ma ajuta s afac o masa muscularaam 24 de ani185m si 73
kgvreau sa ma apuc de sala pentru a da o forma corpului meu si as vrea niste informati
daca se poate mai detaliatehellipmultumesc
Stefan said
Salutare lume
Vreau ca sa-mi dati un sfat am 19 ani 77 kg si 183m
Am inceput sa ma ocup cu bodybuilding cu vreo 3-4 luni
in urma Am acumulat putina masa si acum as vrea sa lucrez
la relief si casa slabesc un pic Mam consulatat cu mai multe persoane (dar n-am aflat nimic
concret)de la care am aflat ca ar fi bine ca sa utilizez tot acest program(de mai sus) dar sa
fac mai multe repetari cu greutati mai mici Pentru slabitsar in coarda si fug
Ce parere aveti dvs multumesc anticipat
marius said
as dori un id dak se poate sa ma invete cate cv un profesionist X
Alin said
28 June 2010 at 951 am
30 June 2010 at 515 am
30 June 2010 at 1204 pm
30 June 2010 at 1206 pm
30 June 2010 at 618 pm
1 July 2010 at 553 am
2 July 2010 at 111 pm
4 July 2010 at 1003 am
4 July 2010 at 214 pm
5 July 2010 at 409 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
salut merg de 1 luna si ceva la sala si vreau sa stiu daca e bun programul meu (incerc sa
adun cat mai multe pareri)
-luni piept si biceps
-marti spate triceps
-miercuriumeri trapez
-joipiept biceps
-vinerispate triceps
si pauza in weekend
Vlad said
Buna ziua sunt un baiat de 15 ani am 173 cm si 66 de kg
As vrea un program pentru sala de forta pentru incepatori
Robert said
Buna ziua domnule instructor deci am 14 ani in septembrie fac 15 Si am 175 m si 53 kg
Si as vrea sa ma apuc de sala Deci as vrea niste ldquosfaturirdquo Vreau sa fac sala in timp ce iau
si proteine ca sa pot pune ceva kg Deci eu vreau sa merg la sala toata saptamana inafara
de sambata si duminica Mi-ati putea recomanda un program Si un program si pentru
dieta daca se poate Va multumesc si astept raspunsul daca se poate
michael said
un id cv admin sa te intreb cv personal plss e foarte important pt mn pliss lasa un id de mes
pe email meu)DP
Alex said
Pentru toti care vor sa ia in greutate
Cantariti-va inainte si dupa antrenamentDaca dupa antrenament a-ti slabit 1kg beti 1l de
apa sau pierdeti 2kg beti 2l samd adica 1lkgSi mancati alimente care contin proteine si
carbohidrati
Salut tuturor si bafta
PSDaca va tine buzunarul nu strica niste suplimenteDar atentieSunt DOAR
SUPLIMENTENu inlocuiesc necesarul caloric al meselor normale
Alex said
PSPoate suna absurd sa beti atata apadar merge)
Radislav said
Aici este prezentat articolul pentru incepatori cei care doresc consultatii personale scrie-ti
pe email
And3e said
Saluthellipam si eu o mica nelamuriream 19 ani am facut sala timp d un an m-am lasat 5-6 luni
din unele motive si acum m-am apucat iarhellipkhellipacum nu prea inteleg un mic lucru eu cand
fac seri faca asa
-fac 4 seriprima serie incep cu 16 repetari apoi sacad 2 repetari adica fac 14 si mai pun
inca 2-3 kg la greutatea respectivahellipsi tot asa pana ajung sa fac 10 repetari cu o greutate
maricicahellipeu deobicei pana acum intorceam procesu asta adica dadeam jos din greutate si
puneam inca 2 seri pana ajungeam sa fac cum am plecathellipcu alte cuvinte e un mic cerchellipE
BINEE ca nu am vazut pe nimeni pe un forum sa zica ceva despre chestia asta si eu nu
am bani d o sala adevarata cu antrenor si alte chestihellipfac intr-un garaj cu greutati
ruginitePhellipasta e mica mea nelamurirehellipdaca v-am bagat in ceata iertatima))
Cosmin said
Buna ziua am 14 ani merg la haltere de 2 luni am 53kg 175inaltime as putea sa iau
suplimente sau ce imi recomandati dvs
VA MULTUMESC
Ciprian said
Buna ziua domnule instructoram 15 ani am 190m si 66kg sunt cam slabut si nu as mai
7 July 2010 at 200 pm
8 July 2010 at 421 am
11 July 2010 at 258 pm
12 July 2010 at 1013 am
14 July 2010 at 234 am
14 July 2010 at 236 am
15 July 2010 at 823 am
26 July 2010 at 338 pm
27 July 2010 at 348 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
vrea sa cresc si din programul de mai sus as scoate tractiunilesi daca puteti sa-mi spuneti
daca e bun petru mine si ce program da mancat ar trebuii sa am ca sa se puna masa
muscularaVa multumesc
edy said
SaluthellipAm 17 ani 175m 60kg mananc de 5 ori pe zi dar tot nu se pune nimic pe mine si fac
sala de 4 saptamani imi puteti recomanda ceva suplimente alimentare ca sa cresc in masa
musculara
Nero said
Domnule instructor e bn daca combin biceps cu piept si spate cu treiceps adik invers de
cum ati spus pt ca eu asa mam obisnuit si da rezultatemultumesccu multa stima Nero
Nero said
si mai am o retinerehellipeu nu vreau sa fac foarte multa masa ci forta si definire ce fel de
exercitii as putea sa facpt ca eu fac si box si daca sunt prea mare o sa ma misc greuhellipcel
putin asa cred
vladutzul007 said
In primu rand buna ziua Am si eu cateva intrebari Am 16 ani 173m si 50kg (is foarte
slab) As vrea si eu sa imi spuneti daca programul de mai sus este bun pentru mine ca miau
zis niste baieti ca nu e buna combinatia picioare+umeri
vladutzul007 said
si mai am ceva de adaugathellipabdomenul unde ersquo cand il antrenez
vladutzul007 said
dc nu pot lasa 2 comentarii unu dupa altul am 16 ani 173 si 50 kg si as vrea sa pun si
eu multa masa musculara pe mine ca eu is slab si mia zis cineva ca din primele saptamani
o sa se vada la mine rezultatele daca folosesc un program bunhellipsi mia mai zis cineva ca nu
e buna combinatia aia picioare+umeri (si nu stiu care sa aleg ce zice prietenu meu sau sa
fac ce e aicihellipsi va rog sa imi spuneti daca eu il pot face acest antrenament ca sunt foarte
slab)hellipsi mai am ceva de adaugat abdomenul unde e cand il antrenez
raul said
Buna ma numesc Raul am 21 de ani si asi vrea sa va intreb daca programu meu de forta
care dureaza de un an este bun sau ar trebui sa il schimbhellip Luni Genoflexiuni 5times1212
repetari presa 5times12 indreptari 6times12 Martea piept culcat hellipinclinat hellipfluturari tot 5times12
miercurea spate tot ce contine de spate si umeri tot cate 5times12 joia biceps tricept la fel
vinerea si sambata pauza la fel si duminica
Marius said
Salutare vreau sa va intreb un lucru Am 18 ani 181 si 69 kg ar fi bun sa folosesc un Gain
Fast pt inceput sa mai ma mareasca
Laura said
Buna ziua sunt fata am 22 ani am inceput saptamana trecuta sa merg la sala pentru
prima oara Am facut de toate cate am reusit in 2 ore intensiv 3 zile la rand cred ca nu am
facut cum trebuie si am facut o febra musculara ca abia ma pot ridica din pat Intrebarea
mea este ce ar trebui eu sa fac sa sala nu ca sa slabesc ci ca sa-mi intaresc masa
musculara
David said
Saluthellipas dori sa imi ziceti ce exercitii trebuie sa fac sa mai slabesc la coapsehellipmultumes
Seful said
4 August 2010 at 405 am
4 August 2010 at 524 pm
6 August 2010 at 204 pm
6 August 2010 at 207 pm
15 August 2010 at 1002 am
15 August 2010 at 1005 am
15 August 2010 at 1010 am
18 August 2010 at 207 pm
18 August 2010 at 225 pm
23 August 2010 at 1055 am
25 August 2010 at 427 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Buna as avea si eu o intrebare am 17 ani si cam 168 s-ar putea sa mai cresc de la
varsta asta si dak dahellipsala de forta mi`ar opri cresterea in inaltimedak as facehellipfara sa
iau proteine
Multumesc
Nerabdatorul said
Buna ziua am 16 ani 174 inaltime si 64 kgFac sala de 1 an si ceva si greutatea de 64kg o
am numai in muschi nici un pic de grasimeCrede-ti ca am tras de fiare degeaba sau sa o tin
tot asa Astept raspuns
Vladut said
Buna am 15 ani aproape 16 si as dori sa ma apuc de sala am o inaltime de 167 si o
greutate de aproximativ 50 de kg is cam slabut si as dori un program pt exercitiile la sala si
dac se paote un program si pt alimentatie si vitamine ce ar trebui sa iau Va rog frumos
cat se paote de repede am nevoie
Va multumesc
Eugen said
Salutsunt un baiat de 18 ani am 180 m si 57 kgash vrea sami fac un corp mai frumos si
masa mai mare de mushchi ce trebuie sa faceste bun antranamentul care este
recomandat
Astept mult raspunsul dvs
andrei said
salut vreau sa incep sala si vreau un program bun pentru cresterea masei musculare in
special pentru dezvoltarea bratelor o zi cu o zi de preferat astept raspuns multumesc
andrei said
si as vrea sa lucrez fara suplimente am auzit ca orice incepator ca iti pot schimba
metabolismul sau daca ar fii sa iau suplimente o luna
Cristy said
Buna ziua domnule antrenoras dori un program la sala de forta 5 zilesi cateva sfaturi
pentru alimentatieam 65kg 17 ani180cmSa stiti ca prefer sa alerg in fiecare dimineata
45min o ora decat sa alerg pe banada sau bicicleta cred ca ma ajuta mai multNu am o
masa musculara maredar sper ca cu timpul voi avea urmand un program corespunzator
silviu said
sallsunt un baiat de 18367kg as dori si eu domnul antrenor niste sfaturi daca se poateo
intrebare am pt dumneavoastra am acasa o bara de 40 kg si as dori sa pun si eu niste masa
musculara si nustiu cumun program daca se poate pt mineva multumesc anticipat
valentin said
salut as vrea un program sa imi arte la ce aparat sa fac biceps si la ce aparat sa fac triceps
si altele ca as vrea luni sa fac expieptbiceps 8 serii a cate 6-8 ridicari da nu stiu aparatele
la care trebuie si as vrea sa-mi trimiteti niste poze la toate in care sa arate cum sa fac si sa
scrie sub ele biceps umeritrapez etc va multumesc
alex said
Buna ziua am 16 ani 185 inaltime si 75 de kg
fac sala de aproximativ o luna as dori sa fac masa nu definitie
lucrez la sala de 4 ori pe saptamana
miati putea sugera un program in care combinatiile de muschi sa nu aiba legatura intre ele
Incerc acum super serii
va rog sa ma ajutati
Multumesc anticipat
25 August 2010 at 213 pm
31 August 2010 at 1137 am
2 September 2010 at 229 pm
7 September 2010 at 1156 pm
9 September 2010 at 356 am
9 September 2010 at 400 am
15 September 2010 at 1104 am
18 September 2010 at 211 am
25 September 2010 at 1222 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Alberto said
Buna ziuaAm 17 ani 178 si 67kg as dori sa mai cresc in masa fac la grupele mari 4
aparate a cate 8 repetari cu greutati mari si grupe mici 3 aparate a cate 8 repetari si la fel
greutati mari programul arata astfel LUNIpiept triceps Marti picioare Miercuri spate biceps
Joi abdomen+Cardio Vineri Umeri trapez apa beau cam 3 litri si cv p zi 4 5 mese pe zi ma
culc de la ora 2300 si ma trezesc la 9 dar nu se vad rezultate formidabile in 6 luni daca m-
ati putea ajuta umpicmultumesc
ady ratiu said
am 17 ani si o sapt de sala 175 ce proteine pentru masa musculara as putea lua dar dupa
2 3 luni am program bun exerciitiile stiu sa le execut dar vreau masa mucculara
ady ratiu said
am 17 ani si o sapt de sala 175 ce proteine pentru masa musculara as putea lua dar dupa
2 3 luni am program bun exerciitiile stiu sa le execut dar vreau masa mucculara
lupu said
sunt baiat am 18 ani 170m si 65 kg as vrea si eu un program daca se paoate plsam
gantere si un aparat pt picoare si piept astept mesaj
joseph said
am si eu o intrebare la acest antrenament nu vad sa se lucreze deloc antebratul trapezul
abdomenul aceste grupe nu trebuie lucrate
sergiu said
Buna Am fost azi la sala dupa multa vreme (am 17 ani) si am lucrat la toate apratele pentru
a face febra musculara in prima zihellip la sfarsit mi s-a facut foarte rau imi venea sa vomit si
nu mai aveam energieStiu ca lucru acesta poate fi de la suprasolicitaredar m-am fortat alta
data mult mai tare decat acum si nu mi-a fost rau niciodataSper sa nu am ceva probleme cu
sanatatea sau o lipsa mare de testosteron daca sunt ceva proteine care sa imi ridice nivelul
de testosteronhellip care ar ajuta si la crestere (am 166cm la 17 ani)
Remus said
Saluthellip am 20 de ani si fac sala de vreo 2 ani hellip acum sunt dupa o pauza de 3 luni si as
vrea ca pana in primavara sa mai pun ceva masa pe mnhellip mi se pare cam prea usor
antrenamentu si prea putin ( muschii mei fiind obisnuiti cu antrenamente grele ceea ce
probabil e gresit) am 175 si 69-70 de kg hellip
httpimg513imageshackusizzzzzzzujpg
httpimg196imageshackusivara2010jpg
Cam asa aratam inainte de pauza aceasta tin sa spun ca am slabit doar 2 kg in 3 luni si
singura problema e ca nu mai sunt asa pompathellip in rest arat la fel nu am luat niciodata nici
un supliment si cand m`am apucat de sala aveam 53 de kg
Astept niste sfaturi in legatura cu un antrenament mai bun
Multumesc
sergiu said
dc nu faci acelas antrenament ca atuncea
MariusBv said
Salutare
Am si eu o mica intrebare
FAc sala de 1 an si un pic si ma gandeam sa rotesc exercitiile dupa cum urmeaza luni-
spate marti- piept miercuri-picioare joi-umeri vineri ndash bicepsamptriceps Si apoi in
saptamanile urmatoare sa decalez mereu adica luni ndash piept marti -picioare miercuri-umeri
joi ndash bicepsamptricpes vineri ndash spate Next week luni ndash picioare marti ndash umeri miercuri-brate
joi-spate si vineri ndash piept Si tot asahellip
Ma poate ajuta cineva cu un sfat
e ok daca le rotesc dupa principiul de mai sus
stima
7 October 2010 at 1008 am
8 October 2010 at 1223 pm
9 October 2010 at 1056 am
9 October 2010 at 1057 am
12 October 2010 at 716 am
16 October 2010 at 1044 am
25 October 2010 at 829 am
28 October 2010 at 631 am
29 October 2010 at 1010 pm
2 November 2010 at 850 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Adrian said
Salutare numele meu este Adrian am frumoasa varsta de 22ani 17781 kgam renuntat la
proastele obiceiuri (FumatCoca-colaAlcool)Doresc sa incep un program sanatos de a slabi
si a mari masa musculara totodatahellip Lucrez la birou ceea ce urasc dar nu am incotro dar
fac exercitii si acasa (gantere flotarialergari in park) dar nu prea au chiar asa mare efecthellip
Ce imi recomandati
Cu stima Adrian
florinlica said
salutare numele meu este florin si am 20 de ani doresc sa stiu daca programul de mai sus
este bun si as dori sami spuneti cum fac sa cresc in masa muscularahellip ce imi recomandati
cu stima florin
adrian said
sal dle instfac sala de 3 luni si nu am nici un rezultat si am luat 4 kg de mega mass 2000 si
acum iau mass factorvreau sa precizez ca nu conteaza banii kare ii cheltuiam 172 cm 55
kg 21 aninu prea am pofta de mancaremultumesc
stefan said
buna sunt stefan si fac zilnic 1000 de flotari pe zi am inceput de 2 luni vreau sa stiu daca
procedez cum trebuiefac numai flotari cata pauza trebuie sa iauma doare tot corpuleste
bine sau rau
mihnea said
buna seara domnule instructoreu sunt un baiat de 16 ani aproape cantares 55 de kg sunt
foarte slab cu toate ca mamanc si 186 inaltimeCe imi recomandati ca m-am gandit sa imi
fac si eu un abonament la sala si ce prafuriproteine sa iam ca sa mai pun pe mine si sa
creasca cu timpul musculatura
adi said
Buna ziua domnule instructor as dori sa ma ajutati si pe mine cu o dieta eficienta ptr
mentinerea masei musculare si pt slabit am 17 ani 186 inaltime 85 kg Am aproape
doua luni de sala iar programul de sus este bun as dori sa`mi raspundeti va rog frumos
Cu respect A D I
x5 said
SAll Numele meu este NAGI 14 ani 175m inaltimea 50kgAs vrea sa stiu daca programul
de sus e bun pentru mn
Vlad said
Buna ziua domnule instructorAm 17 ani165 intaltime67 de kgVoi urma programul
dumneavoastra de antrenamentdar as vrea sa stiu cum sa imi mentin masa musculara(ce
trebuie sa manancce nu trebuiesi de cate ori pe zi ar trebui sa mananc)
Multumesc
Vlad said
Buna ziuavroiam sa intreb daca e bine sa mananci inainte de a merge la sala
Multumesc
Tudor said
Buna seara domnule instructor am 16 ani cantaresc 55 kg si am 174 in inaltime Asi dori sa
stiu daca exercitiile facute la sala imi vor stopa cresterea in inaltime
Multumesc Cu tot respectul Tudor
mihai said
4 November 2010 at 119 pm
8 November 2010 at 112 pm
8 November 2010 at 348 pm
19 November 2010 at 1004 am
20 November 2010 at 1128 am
21 November 2010 at 1029 am
22 November 2010 at 642 am
26 November 2010 at 927 am
26 November 2010 at 936 am
27 November 2010 at 1244 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Buna ziua cu incalzirea cum facem multi zic ca nu e bine sa facem streching ci sa ne
incalzim cu greutati mai mici
anonim said
e normal sa slabesti in prima luna de salaintentionez sa pun mai multa masa musculara si
am impresia ca mai mult am slabit
Bogdan said
Buna am 17 ani 180m si 82 de kg si ma intrebam dak programul de ma sus va da
rezultate destul de bune pt mn am mai fost la sala dar din pacate nu pot face vre-o
diferenta hellip explicami dc
Emil said
BunahellipMa numesc Emil am 15 ani 180 m si 70 kg helliphellip vreau sa-mi spuneti daca am un
program bun daca nu sami dati voi altufac sala de 4 luni LUNI ndash piept cu triceps
MARTI-spate cu biceps
MIERCURI-umeri trapez
JOI-piept
vineri picioare cu abdomen
sambata si duminica fac pauzahellip multumesc anticipat pentru raspuns id de mess
extrememi95 daca vreti sa imi spuneti cv sau sa imi explicati cu nutritia si alte chestii
despre sala DD
Alin Moinesti said
buna ziua
am 165 undeva la 50 Kg si mam apucat de sala
as vreas si eu un program cat mai bun pentru mine tinand cont ca am si burtica cam mare si
as vrea sa o dau si jos
daca miati putea sa imi trimite-ti si mie un program pe aliuta_dinamovistuyahoocom
Multumesc Frumos
toma said
salut allam 16 ani fac sport e mik sunt multumitas vrea sa raspund la toti baietinene nu
mai puneti asa intrebari prostesti fara logica10 baieti pun aceiasi intrebareparka sunteti
feteaveti o zi de sala si vreti sa fiti rambocalmteoria culturismului-grabeste-te incetpe site
este programul alimentatie cititi acolo ce draqsucces la totisorry
Nicolae said
salut am 17 ani am 60 de kg hellip vreau un program de antrenament hellip si sa pun masa hellip
ajutatima va rog
razvan said
explicati-mi si mie va rog de ce umerii sunt pusi cu picioarele stiu ca trebuie lucrate 2
grupe aproapiate pentru ca inima sa pompeze sangele si nutrientii aproximativ in aceeasi
zona este adevarat
mihai said
Pentru nicolae Vad ca adminul ne-a uitat i-ati niste proteine din zer ultrafiltrate si
urmareste programul de mai sus dar eu am schimbat tricepsul cu bicepsul Si dk vrei masa
klumea dupa 1 luna de sala fa 4 zile pe saptaman de sala
razvanraul said
Bunaas vrea sa stiu si eu daca pot respecta programul de mai susEu vreau sa imi formez
in special pieptul si abdomenulpieptul mie umpic cam mare si as vrea sa scap de el stiu ca
trebuie muncahellipAm 185 si 73 kg mi se potriveste programul de mai sus pentru ce imi
doresc eu
Va rog sa nu imi recomandati tot felul de medicamente si prafuri ca la mine nu tinedaca fac
ceva vreau sa fac pe cale naturala nu sa ma indop de medicamentehellip
Multumesc si astept un raspuns
29 November 2010 at 1255 am
29 November 2010 at 554 am
29 November 2010 at 732 am
29 November 2010 at 826 am
1 December 2010 at 209 am
7 December 2010 at 339 pm
26 December 2010 at 1145 am
29 December 2010 at 352 am
4 January 2011 at 930 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Ady said
ce proteine sa iau si eo sa ma dezvolt mai rapid adik in interval de o luna doua
Ady said
sunt tot Ady am 15 ani as vrea si eu un program si sa pun si masa in acest program rasp plz
Ady said
Maestre eu am o sg problema nush cum sa ma las de fumat fac sala cam de 2 luni aproape
sunt facut aja si am 15 ani nush cum sa ma las de tigari ce imi recomandatiiiiiiiii( cu respect
bogdan said
sal ma numesc bogdan am si eu cateva intrebari am facut rugby 8 ani de zile pana acum 3
ani si de vreo 2 luni m-am apucat de sala am un program destul de incarcat mie imi
comvine dar imi cam ia 2 ore pe zi sa termin ce am pt ziua aceeiaam 1 80 cm si 96 de kg
am un pic de burta si vreau sa mai cresc masa musculara dupa biceps pot lua proteine
ceva
CaRA said
Saluthellipdak ma poti ajuta si pe mine cu un program de exercitiihellipam 186 si 102 kg 18 anihellip
practic rugby de 4 ani si as vrea sa stiu ce as putea sa fac pt ca sa ard grasimile dar sa si
pun masa muscularahelliprespect
Calin said
Domnu instructor Dati-mi va rog un id de mess sa va dau o poza cu mine sa-mi spuneti
daca trebuie sa mai slabesc sau nuMultumesc
Dan said
Salut fac sala de aproximativ 1 luna si 2 sapt programul meu este urmatorul
Luni Biceps+Triceps
Marti Pauza
Miercuri Piept
JoiPauza
VineriSpate+Umeri
SambataPicioare
Ma intereseaza repetarile la o serievad acolo la piep 16-12 cu ce ma ajuta atatea repetari
Eu faceam pana acum cu greutati mari intre 5-8 repetari
alexzutu said
salDD)
vreau sa incep si eo culturism dar as vrea sa ma inveti cinveaam 19- 20 de anirsquosi un prog
de antrenament pt mn
sunt cam incepator si vreau sa fac acasa antrenamentul D))))
buna said
dupa antrenament apoi fac sex e problema cu sanatate sau scade muschi si greutate
Andrei M said
Buna ziua Doresc si eu putin ajutor daca este posibilhellipsunt incepator in acest domeniu
nu prea stiu ce cum si cand trebuie sa fac Imi puteti da si mie un program intensiv Am
23 de ani 179 si 60 kgStiu ca toata lumea vrea repede si usor hellipdar eu chiar as avea
nevoie de un astfel de program intensiv Multumesc PS cand spun program ma refer la
salaalimentatie si odihna (daca se poate sa imi recomandati ceva)
8 January 2011 at 953 am
11 January 2011 at 204 pm
11 January 2011 at 206 pm
11 January 2011 at 214 pm
13 January 2011 at 539 am
13 January 2011 at 637 am
13 January 2011 at 622 pm
15 January 2011 at 408 am
16 January 2011 at 248 am
18 January 2011 at 525 pm
19 January 2011 at 1000 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
razvan said
Buna seara tuturor si in special domnului care a facut un lucru ff mare prin a pune
programul de sala aici domnule instructor am si eu o problema am mai facut sala din
cand in cand dar nu prea stiu cum sa fac sunt in belgia si nu am nici un prieten culturist sau
care sa ma invete cum sa fac si ce sa fac am 169 si 86 de kg cam mult cred eu fac
cardio cate 40 de min pe zii dar nu se prea vede as dori sa imi spunersquoti daca e bine sa
urmez prg de mai in sus si daca pute-ti sa imi spuneti o dieta sau ceva Va multumesc si v-
as fii recunoscator daca imi puteti tr pe email sau sa imi lasati aici apropo am inceput un
tratament cu clenbuterol e a doua sapt si nu are nici un efect va multumesc o seara sau
zii buna
DaniDane said
Buna ziuafac sala cam de 2 ani si ceva vremeam 16 ani aproape 17dar cu pauze(iarna
deloc)daca folosesc programul de mai sus de 2 ori intr-o saptamana cu joi pauza as lua in
masa mai repede exactam citit multe forumuri si intru-nul am gasit aceasta ldquoschemardquohellipma
gandesc ca sunteti cv antrenor bun si ar trebuii sa stiti astaastept raspunssi dak pot folosii
de 2 ori pe saptamanacum as putea sa tot schimb ex sa nu mi se obisnuiasca muschiisi in
asa fel incat duminca sa fac cv dar luni sa nu am febra pt alta grupa de exhellipastept rsp
DaniDane said
am uitat sa specific ca manc bine in generaladica nu ff sanatoshellipmult este ca manc si de
5-6 ori pe zisi inainte de sala cu 1 h manc multsi in timpul atrenamentelor consum multa
apadeci nu poate fi vb de extenuarehellip
Kaze said
Salut Sunt baiat am 16 ani 189 cm si vreo 62 de kilograme Eu consider ca la varsta
mea nu sunt destul de dezvoltat inaltimea nu este proportionata cu masa musculara
recent am hotarat sa ma apuc de sala Ce program imi recomandati si mai ales ce regim
alimentar
Bull said
Eu am 16 ani am 5 luni de sala Da la mn e problema ca nu cresc adevarat ca fac 5 zile in
saptamana da nam ce faceMa plictisesc sa stau ziua sa stau degeaba macar asa am o
ocupatie
Erik said
Salut dnl insNahaba Radislav Practic culturism de 4 luni si putem spune ca sunt incepator
merg la sala de forta 5 zile pe sapt si weekendul este dedicat pauzei am luat diferite
suplimente dar nu prea am avut rezultate dintre care si creatina monohidrata si creatina
fosfata am 17 ani 174 si 65 kg as vrea dak se poate sa-mi spuneti daca mi se potriveste
si un program alimentar dak se poate Multumesc
Cacircteva Sfaturi Pentru Culturistii Icircncepători | Culturism -bodybuildingfitness si alimentatie said
[] primit foarte multe comentarii la articolul cu programul de antrenament pentru icircncepători
și voi răspunde aici la unele din cele mei des icircntacirclnite []
GMC said
SaluthellipM-am apucat de sala acum 2 saptamanihellipFaceam adica o singura data pe sapt
duminicahellipDar acum fiind in vacanta trag in fiecare zi iar cand o sa inceapa scoala o sa trag
de 3 ori pe saptamanahellipAm 178 inaltime si vreo 76-77 kilogramehellipDaca ati putea sa ma
ajutati si pe mine cu un fel de exercitii ce sa fac la salahellipVreau sa slabesc cat mai repede
iar daca ai avea un regim ceva nu m-ar deranjahellipMulta Bafta si Stima
admin (author) said
Aici e un articol cu raspunsuri la cele mai importante intrebari
httpwwwculturismmdfeaturedcateva-sfaturi-pentru-culturistii-incepatori
Alex said
Va salut Domnule instructoram 19 ani si 195 m cu 91 kgva rog frumos daca imi puteti
recomanda pe langa programul de mai sus ceva pentru a mari performanta si masama
19 January 2011 at 1128 am
20 January 2011 at 604 am
20 January 2011 at 606 am
24 January 2011 at 1236 pm
28 January 2011 at 640 am
29 January 2011 at 417 pm
1 February 2011 at 554 am
2 February 2011 at 144 am
4 February 2011 at 106 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
refer la acele spulimente alimentareMultumesc aniticipat
ady said
am 16 ani si fac sala hellip as vrea daca ati putea sa imi trimiteti un mail cu un program cu ce
grupa de muski sa lucrez in fiecare zii hellip antrenamentul la sala este de luni inclusiv pana
vineri inclusiv caci in wikend ma odihnesc hellip asadar daca ati putea v-as fii recunoscator
Dorian said
Salut
Am facut sala cateva luni acum 2 ani si stiu asa in mare cu ce se mananca Acum mi-am
cumparat 2 gantere reglabile fiecare de 15 kg si vreau sa ma antrenez acasa Mentionez ca
am 19 ani inaltime 181 si 69 kg As vrea un program de antrenament acasa daca se poate
Multumesc
Simonne said
Buna seara dnl insNahaba RadislavSunt fataam aproape 18 ani165 m si 70 de kgFac
sala de o luna(am inceput sa mananc si mai regulat)dar totusi n-am slabitcunoscandu-se
doar pe corp ca mi s-a mai micsorat stratul adiposAs avea nevoie de un program pt
saladaca se poatept ca ce-am facut eu nu prea a dat roade
Va multumesc si o seara buna
Andrei said
Buna ziua domnule instructorSunt baiathellipam o alimentatie destul de bogataconsum in jur
de 2500-3000 kcal zilniccu toate acestea sunt extrem de slab 58 kg 17 ani si 180cmAm
incercat sa consum cat mai multe calorii insa degeaba n-am pus niciun kgDe o saptamana
m-am apucat de salaAs fi recunoscator daca mi-ati da un sfat cum sa fac sa pun si eu niste
kilograme in plus
ionut said
sal domnule instructor
as vrea sa va intreb daca as putea sa dau si eu burta jos si dak pot sa iau ceva pt ca eu am
fost cam gras si acum mi-a ramas burta ji nu stiu cum sa o dau jos
am 18 ani si 180m programul de mai sus este bun si pentru mine
va multumesc si astept un raspuns mail
multumesc
Radu said
salut domnule instructoram si eu nevoie de un sfatam 15 ani si jumatate as vrea sa merg
la sala si vreau sa va intreb dak este bun programul de mai susde alimentatie si de
vitamine este ok deoarece eu stau la tara si mananc sanatosdecat atat am avut sa va
intreb
admin (author) said
Aici se gasesc raspunsurile la majoritatea intrebarilor postate
httpwwwculturismmdfeaturedcateva-sfaturi-pentru-culturistii-incepatori
sorinho said
nu stiu mi se pare aiurea programul fac de 1 an si o luna sala si am pus vreo 10 kg pe
mine (de la 64 la 74 de kg) Am 179 Am luat si proteine (de vreo 2 luni iau de fapt pana
atunci am facut fara nimic) Totusi n-am bagat niciodata umeri cu picioare spate cu biceps
sau piept cu triceps- Obosesti prea tare in felul asta Mai degraba piept+biceps
(+antebrat) spate+trapez umeri+triceps si picioare+abdomen Sau spate cu triceps si
umeri cu trapez Fiecare cu parerea lui dar poti obtine febra musculara si foarte greu sa
cresti in felul prezentat mai sus Pentru ca in momentul in care lucrezi umeri sangele se
pompeaza in umeri mai lucrezi si picioare trebuie sa se duca si in picioare si faci o varza in
tot corpul si nu rezolvi nimic Plus ca se stie atunci cand lucrezi piept soliciti tricepsul iar
cand lucrezi spate soliciti bicepsul Cam asta e parerea mea pentru ca si eu am incercat
timp de 2-3 saptamani programul de mai sus (in prima luna) si am stat 2 sapt ca sa-mi revin
din febra
sorinho said
totusi mi-ati putea da niste sfaturi cu privire la suplimentele sportive pe care le-as putea lua
11 February 2011 at 455 pm
12 February 2011 at 819 am
13 February 2011 at 858 am
15 February 2011 at 940 am
16 February 2011 at 1017 am
20 February 2011 at 628 am
24 February 2011 at 306 pm
25 February 2011 at 733 am
26 February 2011 at 301 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
am 17 ani si 4 luni si am luat devil gainer (o luna) si nitro tech (o luna) Ce as putea lua in
continuare
Andrei said
salut un sfat se poate am 178 si 76 kg fac sala de ceva timp am pus masa musculara
dar mai am si ceva grasime nu vreau sa ma mai maresc f mult dar vrea sa scap de
aceasta grasime nu stiu exact ce sa mananc cum cand ce suplimente sa iau toate
acestea fara sa pierd si masa
ms anticipat
valeriu said
Salutare as dori sa aflu putin parerea dumneavoastra si poate sa primesc si un sfat am
17 ani si am inaltimea 194 cm ma okup de 2 ani la sala un ultimele 6 luni nu prea
regulat nu observ mare diferenta masa musculara nu prea creste dupa kum as dori
valeriu said
Salutare as dori sa aflu putin parerea dumneavoastra si poate sa primesc si un sfat am
17 ani si am inaltimea 194 cm si 72 kg
ma okup de 2 ani la sala un ultimele 6 luni nu prea regulat nu observ mare diferenta
masa musculara nu prea creste dupa kum as dori
stefan said
buna ziuama numesc stefan am 33 de ani merg de vreo doi ani la salacand am inceput
aveam inn jur de 50 kg am luat ceva proteine nu foarte multe (gfx8) si am ajuns undeva la
60 de kg si merg de 4 ori pe saptamana la salaacum am inceput sa i au iar si nus ce sa fac
ptr ca dau inapoi repede la kg nu foarte mult dar nu se mai cunoaste in termeni de strada
ma cam desumflupoate imi dati o idee ceva sau un sfat cum sa ma mentin mereu
pompatva multumesc cu stima stefan
sda said
sunt bune dar trb sa-ti cada pieptul de 2 ori pe sapt spatele la fel bicepsu + tricepsu shi
umeri 1 data pe sapt si trapezul la fel + abdomen il poti face in fiecare zi dar e extrem de
greu asa k maxim de 4 ori pe sapt shi picioarele sa aiba o zi a lor rezervata
sda said
dak ai deficit la o anumita grupa trb sa o faci de 2 ori obligatoriu pe sapt
claudiu said
sall am 16 ani 175 80 kg am burta si vreau so dau jos fac sala 6 zile pe saptamana ce
program imi recomandati
Alex said
buna sunt alex am 15 ani 190 inaltime si 90 kg as dori sa slabesc si sa iau in masa
musculara as vrea sa stiu daca este bun pt mine programul de mai sus multumesc
anticipat
Alex said
va rog domnule daca ati putea sa imi raspunde-ti
Alex-Axel said
Bai frate eu cred ca toata treba e sa te tii de sala si sa ai grija la alimentatie contraziceti-ma
daca ma insel oricum mestere e bun de tot programu si pentru incepatori si pt aia mai
ldquofacutirdquo BRAVO
Andy said
26 February 2011 at 303 pm
26 February 2011 at 351 pm
27 February 2011 at 844 am
27 February 2011 at 844 am
27 February 2011 at 1233 pm
1 March 2011 at 153 pm
1 March 2011 at 154 pm
2 March 2011 at 312 pm
6 March 2011 at 1114 am
7 March 2011 at 636 am
7 March 2011 at 236 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Buna am 19 ani si as dori sa ma apuc de sala am o inaltime de 197 si o greutate de
aproximativ 75 de kg is cam slabut si as dori un program pt exercitiile la sala si dac se
paote un program si pt alimentatie si vitamine ce ar trebui sa iau Va rog frumos cat se
paote de repede am nevoie
Va multumesc
Hah said
Buna ziua merg deja de aproape un an la sala si am ajuns sa cantaresc in jur de 84 de kg
de la 100 kg la o inaltime de 176 25 ani Am reusit sa pun si ceva masa musculara si sa
capat o forma mai normala Nu am timp sa mananc toata ziua cum fac altii de 4-5 ori pe zi
si nici nu dorm suficient Merg la sala luni miercuri si vineri
mdashLuni incep cu abdomene 400 repetari la aparate urmeaza piept 4 exercitii X 3 serii doar
elementare (bara gantere) biceps 4times3 si inchei cu 30 min bicicleta
mdashMiercuri ndashabdomene 400 repetari la aparat umeri 3 exercitii X 3 serii triceps 3times3 si
bicicleta 30 minute
mdashVineri ndashabdomene 400 repetari la aparate spate 4 exercitii X 3 serii si inchei cu 30
minute bicicleta
Deci ma intereseaza daca ar trebui sa schimb ceva daca se poate si fara stimulente
(proteine aminoacizi etc ) pentru ca momentan nu iau nimic De la inceputul anului 2011
nu am mai consumat nimic de origine animala in timpul saptamanii doar samabata si
duminica mananc carne (pui curcan peste ) Partea buna e ca ma simt mult mai bine si
am slabit cum mi-am propus (2-3 kg pe luna ) partea proasta e ca m-am cam blocat la
capitolul forta si masa musculara Multumesc anticipat
ADY-TOP said
SAL AM UN 1AN DE CULTURISM AM 188CM 1OOKG MIAM SCHIMBAT PROGSI
VROIAM SA IMI SPUNETI PAREREA DUMNEAVOASTRA DAK E BINE S NU
PROGRAMUL EVENTUAL SAMI SPUNETI UNUL LUNI-PIEPTUMERITRICEPS
MERCURI-PICIOAREABDOMEN VINERI-SPATEBICEPS
adrian said
Buna ziua
Am 23 de ani 187 m si 88 de kg Am inceput antrenamentul la sala si ma intereseaza un
program sa pun masa Nu vreau sa fiu umflat mi-ar placea sa am forme sa se vada
frumos si pieptul si spatele bratele abdomenul picioarele toate grupele ce trebuie sa iau
si ce program de cate ori sa ma duc pe saptamana ce sa mananc am mare nevoie de un
program am mese neregulate de dormit doar cand apuc mananc tot felul de prostii daca
se poate sa ma ajutati si pe mine cu cateva sugestii multumesc
ionut bz said
salutare tuturor
ma numesc ionutsunt din buzau si am 16 ani
ma antrenez de 8 luni4 zile pe saptamana
sunt oarecum cu mesomorpham 186 si 79 kghellip
ma antrenez dupa programul
Luni Piept + Triceps + Abdominali
Miercuri Spate + Biceps + Umeri
Vineri CvadricepsBiceps femural + Gambe + Andebrate
as vrea sa stiu daca programul acesta este destul buneste creat exclusiv de mine
masa musculara e primordialaforta am destula pt varsta mea )
multumesc anticipat
valy said
De ce iti antrenezi antebratu Ionut Niciun culturist nu isi antreneaza antebratele hellip la toate
exercitii la partea superioara se antreneaza iar la biceps chiar incepe sa arda Eu am
programu asta 1 Spate+biceps+gambe 2 Umeri+trapezi+abdomen 3 Piept+triceps+coapse
si mi-a dat rezultate pana acum
Aky said
Salut Am 16 ani 193 inaltime si 96 de kilograme As dori sa stiu daca acest program este
bun pentru mine id contact Akyonlyyahoocom
Multumesc Astept raspuns
11 March 2011 at 726 am
11 March 2011 at 828 am
23 March 2011 at 1254 pm
23 March 2011 at 553 pm
27 March 2011 at 642 am
1 April 2011 at 219 pm
3 April 2011 at 1217 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Max said
Salutam 18 ani18478 KG
AS VREA SA IMI FAC O MASA MUSCULARA PERFECTA si sa cresc in inaltime maximum
posibildaca suntei amabili D Instructor as dori si un program de alimentatie zilnica MS
ANTICIPATBAFTA TUTUROR
Bogdan said
SalutariSt bogdan din curtea de argescateva sfaturi a-s dorii si euAm aproape 2 m 25 de
ani si 78 de kg Am fost la sala dar nu se vedeam nimicdupa 4 luni am renuntat(mentionez
ca antrenorul era campion pe tara la culturism)Nu i-au in greutate oricat de mult a-s
mancaDe muschi nici nu mai vbmananc de 10-12 ori pe zi in cantitati enormehellipTrag de
fiare dupa un program bn pus la punctam ibcercat foarte multe cate o luna doua dar fara
rezultathellipdaca se poate un raspunshellipMultumesc anticipat
grigore said
buna d-nule instructor am si eu o intrebare am 100kg fac sala de 1 an si nu prea am mari
rezulte as vrea si eu daca se poate un program care sa dea rezultate daca ma puteti
ajutascrietimi pe email lucifer_santos811yahoocom multumesc anticipat
andrei said
salut domnule antrenoram 17 ani 173m si 55kgas vrea sa stiu ce greutati trebuie sa
folosesc pentru programul de mai sus in special la pieptva rog mult raspunedeti
multumesc mult
el said
Salutam 19 ani17876 KG
AS VREA SA IMI FAC O MASA MUSCULARA PERFECTA si sa cresc in inaltime maximum
posibildaca suntei amabili D Instructor as dori si un program de alimentatie zilnica MS
ANTICIPATBAFTA TUTUROR
ilie said
salut domnule antrenorhellipsunt un baiat de 20 de ani si ma antrenez de ceva timp dar nu
creste masa musculara fapt pe care mil doresc multdaca puteti sa-mi dati un raspuns
ms mult
Sebby said
Salutare Am 25 ani 184 96 kg deci am depasit media M-am hotarat sa merg la sala si
vreau sa vad daca la varsta mea (trecut de copilarie) trebuie vreun program mai special
luand in considerare ca am spina bifida oculta Acum cativa ani am facut putin kick-box
(aproape 1 an) deci mam marit putintel deci nus un grasunel de 100 kg rotund ci am cateva
kg in plus
dragos said
saluthellip am 17 ani180 si 60 de kgvreau sa ma apuc de sala dar sunt prea slab si mi
trebuie ceva proteineimi puteti recomanda unele care sa ma ajute sa pun cv pe mn intr un
timp cat mia scurthellip ms
dani said
Ce m-a uimit e rdquoPicioare+umerirdquo hellipprima data faci picioarehellipsangele va circula mai mult
in zona picioarelorDupa ce termin cu picioarele fac o pauzahellipsi incep cu umeriihellipSUNT
EPUIZAT hellipantrenorul salii unde eu merg mi-a spus ca cel mai bine este sa lucrezi doar o
grupa musculara pe zihellip(exceptii cu abdomenul)
dragos said
salut am 17 ani si vr sa va int daca e mult daca merg de 5 ori pe sapt la sala fac sala de 4
luni
Dodo said
8 April 2011 at 1215 pm
9 April 2011 at 239 am
13 April 2011 at 1046 am
13 April 2011 at 138 pm
19 April 2011 at 132 pm
23 April 2011 at 803 am
30 April 2011 at 648 am
30 April 2011 at 747 am
1 May 2011 at 545 am
1 May 2011 at 1023 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Buna ziua As avea o mica rugamintehellipla anul ma pregatesc pentru facultate si m-am gandit
sa ma apuc de ceva sala vara aceasta ca sa pun forta deoarece cam am nevoieam 170m
si 63 Kghellipas dori sa stiu daca e bine sau nu sa iau proteine ca sa pot acumula mai repede
forta si masa musculara si cam dupa cat timp se pot vedea rezultatele pozitive dupa munca
depusa daca respect programul dumneavoastra atat la exercitii cat si la alimentatie
Multumesc
xdgdfg said
as vrea si eu sa ma fac ca cel din imagine
]
robbi said
salut am 17 ani si 178 m si 55 kg fac exercitii acasa(ma folosesc de 2 gantere si propria
greutate) vreau sa stiu daca este indicat sa iau proteine si ce ar trebuii sa fac sa iau in
greutate ca sa arat cat de cat bine de preferat sa ajung pe la vreo 70-75 kg hellip astept
raspuns robyrappyahoocom
Eduard said
Salut
Am 15 ani si as vrea sa fac ceva muschiiMasa musculara actuala este foarte slabaTot
odata nu sunt gras
Ce program imi recomandati
Vadyk said
Postati pe forum Raspund la toti
ionelpv said
salutare tuturor
d-le adminbun programulmomentan il folosesc de o saptamanasunt multumit de el
deocamdata
am totusi o intrebaredaca merg dupa programul asta dat de d-voastravoi avea nevoie la un
moment dat de un nou program care sa se potriveasca nivelului meu de evolutieati putea
sa postati poragramul ce trebuie urmat dupa acest prim program pe care l-ati postat
anterioram nevoie de el ptr viitor
sunt multumit de acest program momentan si as vrea sa merg in continuare pe mana d-
voastrahellip specific ca inca nu am luat proteine de cumparaturmeazapana acuma am luat
proteine doar din oule baute zilnic cu lapte(oua crude) si ma simt foarte energic si voios si
multumit e evolutia muschilordeci vreau urmatorul program de urmat
ionelpv said
dak va ajuta cu ceva am 26 de ani 185 cm 80 de kgdeci vreau masa musculara si forta
cat mai mult
Alex said
Salut Va rog daca ma puteti ajuta
Fac bodybuilding de mai bine de 3 ani si jumate cu scurte intreruperi 173 m inaltime si 67
kg de cca 3 ani
ndash Doresc sa trec la un nou program pentru a adauga in masa musculara si in forta
concomitent daca este posibil
Va multumesc
lucian said
Salut Am si eu nevoie de un ajotor daca se poate Am 28 de ani 183 si 120 kg ce as
putea sa fac sa mai scap de kg in plus si sa se mai defineasca muschii un pic nu vreau sa
cresc in masa musculara ms
ionelpv said
offsite uitat(
3 May 2011 at 557 am
3 May 2011 at 1056 am
4 May 2011 at 850 am
4 May 2011 at 1052 am
4 May 2011 at 155 pm
7 May 2011 at 740 am
7 May 2011 at 742 am
8 May 2011 at 834 am
8 May 2011 at 1241 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
luciany said
salut am 184 si 120 kg am facut fotbal si rugby si as vrea sa ma duc acum la sala sa mai
dau jos din kg Ce ar trebui sa fac ca si program dar si mesele cam ce ar trebui sa contina
multumesc
Dennis said
Buna ziua va rog sa imi spuneti in cate luni se vad rezultate daca voi respecta acest
program de mai sus
Am 17 ani 63 kg 180 nu prea am masa musculara pe mine am mai facut 3 luni de sala dar
programul nu a dat roade respectand alimentatia antrenamentulorele de somn
Ps in programul vechi antrenam toate grupele in 3 zile pe saptamana
Astept raspuns MULTUMESC
valy said
salutare domnule admin sunt vali am 14 ani si am 50 kg si o inaltime de 158 cm si sunt cam
gras cum pot slabi si facand masa musculara in afara sa ma duc la sala deoarece nu avem
prin zona si a da am si fundul cam mare cum pot slabi in zona dorsala
valy said
si tot odata as vrea sa va intreb cum as putea sa ma mai inalt si eu deoarece colegi mei
sunt cu un cap mai inalti decat mine
niku said
este k antrenamentu dar umeri cu picioare nu merge si spun si de cecand antrenezi in cazu
nostru umeri sangele este mai accentuat in partea superioara a corpului si daca u dupa
umeri faci picioare ce este o grupa mare nu da randamenteu de exemplu intr-o zi fac numai
picioare nu mai fac si alta grupa mai ales umeri care este o grupa marebafta si forta multa
Dennis said
raspunde si mie cinevA
denis said
Salut
Am 17 ani 175 60 kg vreau sa stiu daca e bine sa ma apuc de sala sau mai intai sa mai
ma ingras apoi sa ma apuc de sala spuneti-mi va rog ce trebuie sa fac sa ma ingras ce
vitamine sa iau sau sa merg la sala si sa iau proteine astept un raspuns multumesc
ALex said
175 m 67 kg trag de 4 luni LUNI PIEPT MARTI (PAUZA) MIERCURI TRICEPS
JOI(PAUZA) VINERI BICEPS SAMBATA(PAUZA) DUMINICA SPATE a dat ceva rezultate
ALex said
Proteinele fara sa tragi la sala e ca si cum ai bea apa trebuie sa respecti programu sa le
consumi cu persc medicului sa citesti cum si in ce cantitate se iau
valy said
imi raspunde si mie cinevaam avut un raspuns dar nu am inteles
Vadyk said
Valy si tot altii daca vrei sa fii ajutat cu un raspuns inregistreaza-te pe forum si pune
intrebarile akolo
8 May 2011 at 1145 pm
9 May 2011 at 744 am
9 May 2011 at 1240 pm
11 May 2011 at 1210 am
11 May 2011 at 1214 am
11 May 2011 at 118 am
11 May 2011 at 228 pm
13 May 2011 at 1204 am
15 May 2011 at 416 am
15 May 2011 at 418 am
16 May 2011 at 150 am
17 May 2011 at 133 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
valy said
ms pt raspuns
valentin said
buna seara domnu antrenaor as avea si io nevoie de sfatu dmv fac sala de 2 ani jumate si
nu prea se cunoaste cine stie ce parca numai cresc de o bucata de vreme am sa incerc si
programu care e mai sus oare o sami dai drumu la muschii ast un sfat ce ar trebuii sa fac
multumesc
sandu said
admin
conform acestui program o grupa de muschi e antrenata doar o data pe saptamana
credeti ca e suficient
Multumesc
Vadyk said
Aici se discuta numai despre articol Pentru sfaturi intrebarile le adresezi pe forum
mircea said
salutare ma numsc Mircea am 16 ani 170 85 kg vreau sa fac forta si sa slabesc ce sfaturi
imi datinu am posibilitatea sa merg la sala deoarece st la satam forta dar vreau sa
slabesc si sa imi formez muschiul mai bine
seby said
cum as putea sa imi dezvolt masa musculara am 15 ani si 1m si 75cm
virgil said
salutas dori un id de messenger unde sa vb mai multe daca se poate
danut said
salut vreau sa elimin masa in plus cam ce ar trebuii sa fac am 180 si vreo 97 de kg am
spatele foarte foarte lat am facut sport inainte dar m-am lasat pe tanjala din cauza unei
accidentari si m-am ingrasat bineVa rog sa-mi recomandati un program pentru sala de
forta Va multumesc mult sper sa-mi raspundeti
Vadyk said
mircea cred ca cu ajutorul tractiunilor si flotarilor o sa prinzi la forta
seby masa musculara=antrenament+alimentatie+odihna
danut program de antrenament pentru inceput asta e foarte bun
Inregistati-va pe Forum si acolo o sa primiti raspuns
mihai said
salut am 19 ani 691 kg si 167 inaltime as vrea sa pun si eu masa musculara Merg la sala
de aproximativ o sapt jumate si caut un anumit program de urmat intrebarea mea este dc
programul de mai sus de antrenament este bun si pt mine as dori si eu un raspusn dc se
poate
ionutz said
Sa traiti domnursquo antrenor as avea si eu o rugaminte la dvshellipcateva sfaturi as vreaAm
187100kg si 24 de aniam constructie masivavrea un program care sa dea rezultateas
vrea un program de luni pana vineri sa lucrez tot si sa nu solicit muschi in fiecare zisa fie
pe grupeantrenamentul de mai sus nu mar multumi pt k e foarte putin zic eu ca sa pot pune
masa musculara frumoasa e prea putin ce este susast un raspuns cu respect ionut
19 May 2011 at 1053 am
23 May 2011 at 1229 pm
25 May 2011 at 1139 pm
28 May 2011 at 1221 am
31 May 2011 at 100 pm
1 June 2011 at 451 am
2 June 2011 at 143 pm
2 June 2011 at 329 pm
4 June 2011 at 955 am
8 June 2011 at 540 am
9 June 2011 at 848 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
mariusica said
salutare am 19 ani 60 de kg 170 inaltime si tocmai m-am apucat de sala imi puteti spune
si mie ce vitamine sa iau ca sa cresc si daca mi se potriveste programu de mai sus
multumesc
Paul said
Ma numesc Paul am 17 ani am 184 63 de kg si fac de 8-9 luni sa|a
9 luni dar cu pauze 2 luni (pauza) iar 2 3 luni iar (pauza)
M-ar interesa sa-mi spuneti daca e cva de progrm care il fac
LUNI Piept (5 aparate ndash4 serii ndash78 repetari)
MARTI Spate + Biceps (5 aparate spate ndash4 serii ) (4 aparate biceps ndash4 serii 1 aparat 78
repetari)
MIERCURIUmeri+Trapez (5 aparate umeri 4 serii 78 repetari ) trapez (2 aparate)
JoiPicioare+Gambe
VineriBiceps+Triceps ndashincep asa 2 aparate biceps 2 triceps dupa 1 biceps 1 triceps si inca 1
biceps si 1 triceps)in total 4
Sambata Picioare cateodata cand am chef deci 5-6 zile pe spt am pus cva masa la piept si m-am latit putin in spate
Dar Bratele fata de piept si spate sunt foarte mici nu am pus deloc sau mi se pare mie ca
ma vad in fiecare zi(hellip
Cornel said
salut am o intrebare pot sa lucrez abomenul in zilele de odihna
Cornel said
abdomenu
marian said
salut am si eu o problema am 16 ani 183 si 80 kg ceea ce ma deranjeaza sunt soldurile
deoarece am ceva grasime pusa akolo ce ex as putea face acasa pt a remedia aceasta
situatie
Pavel said
salut am 16 ani 165 si 58 kg ma antrenez 3 pe saptamina eau 4 mese pe zi ce trebuie sa
mai fac pnt a adauga mai repede masa musculara urmind antrenament eu am dureri mari
la muschi astai norma ca asa sa fie
Abner said
O intrebare am
De 2 ani de zile fac un tip de antrenament care m-a tinut exact la aceeas greutaenimic in
plus nimic in minussi antrenamentul meu are 6 zile iar una pauza
Lunimiercuri si vineri fac un bun program de flotari si abdomene cu un min pauza intre
eleiar marteajoia si sambata alerg cate o ora fara oprireCum am spus acest antrenament
de doi ani m-a mentinut la aceeas greutatedar vreau mai mult acum
Si acum intrebarea Pot urma tipul de antrenament expus de d-vstra dar sa mi pastrez si
cele trei zile de alergat(e secretul tineretii nu de alta p)
Multumesc anticipat
emyl said
sall am 190 si 100 kg as vreas i eu un program adecvat marimi si greutati ms ast rasp
achilleas said
salut am 15 ani si mam apucat de sala de 2 zile Am facut piept cu greutate destul mare si
acum mi s-a umflat foarte tare in partea stanga (am si febra musculura) ce sa fac(
Andrei said
Buna ziuna
As vrea daca se poate sa ma ajutati si pe mine intro problemaSunt un baiat de 16 ani am
180 si 60 de kg si as vrea sa pun si eu ceva muschi pe mineVreau sa stiu daca programul
de mai sus este bun si pentru mine si ce ar trebui sa fac ca sa imi creasca masa musculara
10 June 2011 at 946 am
16 June 2011 at 331 pm
19 June 2011 at 447 am
19 June 2011 at 448 am
20 June 2011 at 1111 am
20 June 2011 at 307 pm
21 June 2011 at 816 pm
25 June 2011 at 948 am
26 June 2011 at 355 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
mai repede daca se poateVa multumesc
Cu respect
Andrei
Alex said
Salut domnule instructor Ma numesc alex am 21 de ani 85 kg 183 inaltime Am
achizitionat un aparat de forta 9 in 1 As dori sa stiu daca imi pot face treaba normal cu el
folosind programul de mai sus si ce imi recomandati extra si alte chestii Multumesc frumos
si astept raspuns
asdfd said
eu fac asa
luni brate
marti piept
mierciuri picioare
joi spate + umeri
Vineri piept + brate
sambata picioare din nou
ce ziceti e bine
radu said
salut
ce program de sala trebuie sa urmez pentru a avea un fizic atletichellipnu vreau sa urmez un
program in urma caruia sa ma latesc in spate sa pun foarte multa masa muscularahellipvreau
sa fiu cat de cat atletichellipde genul sa se vada k am lucrat dar sa nu ma fac prea
marehellipvreau un fizic gen al fotbalistilorhellip Mersi mult daca ai putea sa ma ajuti cu niste
sfaturi
ionelpv said
exceptional acest programhellip
am luat 45cm la brate in 2 luni de antrenament
sunt super multumitcredeam ca nu vor creste bratele mele niciodatasunt super multumithellip
sa tot mergi la sala cu asa moral ridicatP
ionelpv said
ce am ramas uimit ca nu am luat deloc in greutatemio mentin pe aceiasias vrea sa iau
ceva in greutatedar asta pe parcursabia m-am apucat
Cosmin said
Sall am 15 ani inaltime 180 m si o greutate de 55-60 Kg de cate ori ar trebui sa fak sala
de forta pe saptamana si in ce zile Multumesc
ionut said
bunaziu d-le instructor sunt un baiat de 17 ani am facut 3 ani de lupte mam lasat din cauza
ca de cand m-am apucat de lupte nu prea am crescut am 166 cea ce e foarte mica
inaltimea pentru un baiat de 17 anisi asi dori sa imi spuneti daca ar fi indicat sa ma apuc sa
fac sala sau nu
Radu said
BunaExplicatirsquomi si mie va rog ce inseamna 1-3 seturi a cate 20 de repetarihellipadica fac un
set de 20 de repetari si dupa cat timp incep cel de al doilea setAici nu prea inteleg
ionelpv said
din ce am mai citit si eu pe forum pauza intre seturi e bine sa fie de 15-2 mindeci maxim 2
minute pauza intre seturi
eu asa fac cand merg la antrenament sau cel putin incerc sa ma incadrez in timpul
mentionat
Catalin said
26 June 2011 at 740 am
26 June 2011 at 809 am
28 June 2011 at 413 am
29 June 2011 at 641 am
29 June 2011 at 1139 am
29 June 2011 at 1141 am
30 June 2011 at 602 am
30 June 2011 at 1155 am
30 June 2011 at 436 pm
1 July 2011 at 1014 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Salut Sunt un baiat de 16 ani am 175 si 65 kg si fac sala de 3 saptamani Am febra
musculara in fiecare zi aporoape (deci se cunoaste ca trag din ce in ce mai mult) dar pe
corp nu se cunoaste delochellip Eu as vrea mai mult sa se cunoasca la piepthellipdar hellip ramane la
felhellip la fel si la celelalte parti a corpuluihellip Spunetimi va rog ce ar trebui sa fac sa se
cunoasca hellip Va rog mult Multumesc
MirifiC said
Salut
Domnule instructor ce program mi-ati recomanda am 20 de ani 190 si 98 kg si as vrea sa
slabesc si dupa aceea sa pun masa musculara
Multumesc
Paul said
imi place programu de sus si imi merge bne cu el
Vadyk said
Pentru mai multe informatii inregistrati-va pe forum si postati intrebarile dvs
octav said
Salutam 17 ani si fac sala de 2 luniAs vrea sa ma sfatuiti si pe mine daca e bine ceea ce
fac
Luni -piept + biceps
Marti -spate + triceps
Miercuri -umieri + trapez
Joi -picioare + abdomen
Vineri ndash Brate ( nu intensiv )
Sambata -Piept + Spate (nu intensiv) acestea repetandule de 2 ori pe sapt din cauza ca
vreau sa cresc mai mult in aceste parti pt ca nu sunt atat de dezvoltat in aceste parti
Multumesc anticipat
octav said
Duminica pauza
Sa mai mentionez ca am 175 inaltime si 65 de kg
vlad said
sal
eu fac asa
luni piept+triceps
marti spate+triceps
miercuripauza
Joiumeri+trapez
Vineri picioare
e ok
Claudiu said
buna ziuahellipas vrea si eu sa stiu daca ceea ce fac este binehellipsun un baiat de 14 ani si
merg la sala de 4 luni de zilehellipla inceput faceam exercitii usoare dar acu am inceput sa
maresc greutatea la fortahellipma duc cu niste baieti iar ei ma invata ce trebuie si cum trebuie
sa fachellippauza dintre sedinte ste de 2 zile sambata si duminica(cand nu este deschis) Si
inca ceva pentru varsta mea este bine sa iau proteine vitamine si alte chestii din acestea
Cristi said
Nu am inteles exact partea asta ldquopatru seturi a cacircte 16 ndash 12 repetări icircn setrdquo Ce inseamna
exact 4 seturi a cate 16kg cu 12 repetari pe set
Vadyk said
Da e ok
Claudiu cred ca nu ar trebui sa maresti tare greutatile sa nu te accidentezi mai rabda pin
la 16ani
2 July 2011 at 1041 am
3 July 2011 at 556 am
5 July 2011 at 212 am
5 July 2011 at 1121 pm
6 July 2011 at 1011 am
6 July 2011 at 1014 am
6 July 2011 at 1154 am
7 July 2011 at 423 am
8 July 2011 at 131 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Tori said
Cristi De Exemplu Prima serie faci cu 30 kg 16 repetari A doua serie faci cu 35 kg 14
repetari A treia serie faci cu 40 kg 12 repetari A patra serie faci cu 425 kg 11 repetari
Deci cresti in greutate si scazi in repetari
cristyan said
buna ziua domnule instructor asi vrea sa va stiu daca este recomendabil sa faci piept si
biceps inloc de piept si triceps pt ca eu asa fac si nustiu daca este bine Si ce ar trebui
sa fac ca sa am patratzele pt ca eu fac multe abdominale si nustiu de ce nu se noteaza
cantaresc 67 kg si 186 m dar simt ca si cum asi avea burta multzumesc si foarte buna
pagina
cristyan said
asi frea sa stiu daca e bine ce fac
1 luni Piept biceps
2 miercuri Spate Triceps si Antebratze
3 vineri Humeri Picioare
Fac abdominal pe fiecare zi si mai si alerg dar cate odata
martzi si joy nu ma duc la sala
florin said
pff daca ar raspunde domnul doctor ar fi ok asa va intreb si pe voi care poate ati fost in
pielea mea vreodata sau ceva de genul am 180 si 52 kg sunt subnutrit nush ce sa mai fac
mi-am luat mass-tech hardcore si mai vreau sa iau ceva si mananc de rup da nu se pune
frate nimic as vrea sa bag ceva stiu ca dauneaza da nu se mai poate asa mi-am facut
analizele si sunt sanatos tunce sa fac domnle am arderea asa de mare nush ce sa mai fac
vlad said
Salutam si eu o problemacu lucrez in italia la un magazin tip dedeman si sunt la sectorul
extern adica la incarcat marfa la clienti si mai vindem si butelii am niste dureri in zona
spatelui josas vrea sa merg si eu la sala dar nu stiu daca e bn pt durerea pe care o am si
mie frica sa nu imi faca mai rau ridicatul de greutatice ma sfatuiti sa facast un raspuns
multumescbafta
Claudiu said
Vadyk am marit greutatea in ce fel adica nu mai trag asa de putin pe cat faceam mai la
inceput deexemplu la piept imping la bacuta in medie 50-60 Kg(cu tot cu bara si greutati)
la biceps pun 75 pe o parte picioare cam 70-80 kg
Szilard said
Salutaream o intrebare la varsa de 15 ani as putea face sala 174 inaltimea 63 kg
Vali said
As vrea un antrenament mai mult pentru zlabit daca se poatehellip
admin (author) said
Va rog sa folositi forumul pentru discutii particulare httpwwwculturismmdforum
Alex said
Salut
Am rugamintea sa imi spui daca este corect programul pe care il practic
Luni Piept + triceps
Marti Spate + biceps
Miercuri Umeri + trapez
Joi Biceps + antebrat
Vineri Picioare + Abdomen
10 July 2011 at 232 pm
11 July 2011 at 536 am
11 July 2011 at 310 pm
12 July 2011 at 532 am
20 July 2011 at 323 pm
21 July 2011 at 1031 pm
27 July 2011 at 127 am
29 July 2011 at 142 pm
30 July 2011 at 431 pm
31 July 2011 at 1237 am
31 July 2011 at 534 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Alin said
Buna ziua am 15 ani si fac sala de 2 saptamani si am inceput sa iau cateva kilograme (2kg)
dar nu se prea observa
Exista riscrui sa am probleme cu rinichi cum se spune daca iau creatina si mai exact
Muscletech Cell-Tech Pro Series din cate am citit despre el mi sa parut ca e destul de bun
astept parerea dvs
Si inca ceva are ceva daca fac 2 grupe pe zi si sa fac in fiecare zi (sambata si duminica ndash
liber)
Si daca mai exista proteine sau vitamine dar sa nu Umfle sau sa fie nesanatoase (Nu
conteaza pretul)
Multumesc mult astept raspunsul vostru
Alin said
Scz am uitat sa spun ca am 175 si 63kg
Adrian said
Saalutare domnului Antrenori
Am 15 aniaproximativ 175 cm63 de kg sunt hotarat sa ma apuc de sala de saptamana
aceasta ceea ce vroiam sa va intreb se poate sa merg de 4 ori pe saptamana la salasa
zicem ca acele 3 zile le fac si a 4-a eventual sa merg mai mult pentru un cardio sau ceva
asa usor
Florin said
Buna ziua am 18 ani inaltime 179aprox80 hellipgreutate aprox 67-68 kg lsquo
De ceva timp mrsquoam gandit sa ma apuc de sala lsquo dar cum in zona mea nu gasesc un
instructor hellipiar de parerile altoracare sunt majoritatea cam total diferita de la o pers la
altanu poti afla informatii utilehellipasa ca mrsquoam decis sa fac un post aici lsquo
De 1 saptamana am renuntat la tigarii dupa o perioada de 3 ani extrem de greu dar cu
putina ambitie se poatehellipAs vrea sa stiu cum sa incephellip lsquo fiecare recomanda alt program pt
incepatoriihellipdieta din nou in mare stiu 3-4-5 mese pe zi consistentehellipdar la inaltimea si
greutatea mea ar trebui sa fac masa musculara hellip
De Lunii mrsquoam decis sa merg la salarsquo daca mrsquoati putea ajuta cu un program pt incepatorii
acesta banuiesc fiind pe 3-4 lunii iar dieta trebuie consistenta in fibreproteniehellipetc si
mai putine grasimi
Va multumesc lsquo
buzdu said
Buna ziua
As dori sa imi faceti si mie un program de sala pentru a da din burta jos si pentru definirea
muschilorAm 21 de ani105KG186 Inaltimenu ma picioarele groase nu am mainele groase
adica cand zic groase nu ma refer ca le am cat un copil de 10 ani le am normale ma
deranjaza burta care nu imi place cum arat cu eaAstept raspuns
Va multumesc anticipat
adry said
buna ziua domnule instructoreu sunt un pusti de la tara de doar 15 ani dar care vrea sa
ajunga ceva in viitor(doctor)ok asta nu va intereseaza pe d-voastrahelliphelliphellipce vas intreba eu
este k ar mai trebui sa iau suplimente(proteine)dak as merge la salahelliphellipaici la tara prin
eforturi sporite am reusit sa am un corp destul de bine facutadika in brat am doar 32hellipdar
pentru inalt mea (180)mi ar fi placut sa am cv mai multhelliphelliphellipam 70 kg Cu stimaadry
Vali R said
Salut Domnule instructoram 19 ani185 si 93kg De maine (882011) ma apuc de salaAs
dori atat arderea grasimii dar si cresterea masei musculareAr fi perfect daca m-ati putea
ajuta cu un sfat
Multumesc frumos
adrian said
salut am 14 ani si vreu sa fac muschi mah puteti ajuta
1 August 2011 at 555 am
1 August 2011 at 556 am
4 August 2011 at 314 pm
6 August 2011 at 212 am
7 August 2011 at 1244 am
7 August 2011 at 428 am
7 August 2011 at 434 am
9 August 2011 at 1013 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Grigore Ionut said
salut am 16 ani 1 78 inaltimehellipsi 55 kg as dori sa mai ma ingras si eu putin deoarece sunt
putin cam slabut programul meu de antrenament este luni pipet+biceps+antebrat marti
spate+triceps+antebrat miercuri biceps+antebrat
Blaj Frederyck Petru said
Buna ziua am si eu o intrebareAm 26 de ani nu am facut sala nici o data Am facut efort la
munca si am facut dansuri Breac dance si CapoeiraAm ceva structura am fibra
musculara sau cum se zice in fineAs vrea sa pun ceva masa musculara ami putetzi da un
sfat Daca se poate idiul meu este italianu20052000
soarevlad said
Buna seara Ma numesc Vlad incantat Am 17 ani 170 si 71KG Merg la sala de 2 luni M-
am acomodat Vreau sa incep sa iau un supliment nutritiv dar in nu stiu ce anume sihellipmi-e
frica sa nu existe efecte adverse E ceva ce ma retinehellip Mi-am facut si analizele de sange si
toate OK Imi puteti recomanda ce sa iau si niste argumente cum ca n-as putea pati ceva
Multumesc frumos
Motto Grabeste-te incet la sala
Simion Alex said
Salut am 17 ani 165 si 55 de kg hellipcm brat 35 la rece hellipantebrat 29piept 100hellipcoapse
53 hellipgambe 34 si 8 luni de sala cu pauze programul meu de antrenament este
LUNI PIEPTampTRICEPS
MARTI SPATEampBICEPS
MIERCURI PICIOARE
JOI UMERIampTRAPEZ
VINERI PICIOARE
SAMBATABICEPSampTRRICEPS
DUMINICAPAUZA
Cresc destul de bine in masa musculara hellipdar pieptul e cam deficitarhellipcredeti ca
programul este de vina hellip
EX Piept IMPINS CULCAT 4 SERI INCLINAT 3 SERI DECLINAT 3 SERI FLUTURARI SI
IMPINS CU GANTERE 3 SERI hellipd LA IMPINS CULCAT MERGE 80 KG 3-4 REPETARI
SINGUR hellipINCILANT 60 6REPETARI DECLINAT 70 6 REPETARIASTEPT IN RASPUNS
PENTRU CRESTEREA MUSCULARA LA PECTORALILORhelliphellipDAK SE POATE ASTEPT
SASPUNSUL PE EMAIL kixes_k1dyahoocom multumesc
andrei said
numele meu este Andreiam 26 anihellip170 cmhellipsi 57 kilogrameas vrea sa merg la
salahellipAS VREA SA PUN CATEVA KILOGRAMEhellipce proteine mi-ati recomanda sa iau
mailul meu este vulturul1923yahoocomVa multumesc O zi buna
Cosmin said
Buna ziua domnule Nahaba Radislav vreau sa stiu daca un program de 3zilesaptamana
este mai eficient decat de 5zilesaptamanahellip si mai vreau sa stiu daca cel de sus este bun
pentru minehellipam 15 ani 191 m si 84 kg hellip
cosmin33 said
Buna ziua Ma numesc Cosmin am 33 de ani si 75 kg 180m inaltime Muschi nu prea
dezvoltati in schimb se tot depoziteaza grasime pe abdomen Am facut sport de mic
handball apoi caiac si la 18 ani culturism pana la varsta de 24 de ani Pe la 20 de ani eram
bine aveam 85 kg si un corp frumos atletic Am tot facut antrenament acasa cu 2 gantere
am bara de tractiune si 2 manere cu care fac flotari Nu mai iau proteine caci am destula
mancare de calitate doar vitamine iau caci nu mananc destule legume si fructe Nu fumez
doar beau 1 ndash 2 pahare de vin seara Scopul meu este sa am 85 kg si un corp atletic nu ca
acum hellip slab si cu grasime hellip Momentan ma antrenez o data pe zi cate 10 minute ( cam 1
serie pe grupa musc 2-3 grupehellipdeci 3 seri maxim) Nu reusesc sa fac asta mai mult de 1
lunahellipapoi o las moale 2-3 luni Ce imi recomandati Doresc un raspuns profesional daca
se poate daca este cineva acolo Multumesc anticipat
Andrei said
Salutaream 14 ani in jur de 173 si 50 kg( destul de slab) as vrea sa ma apuc de sala si
sa ma ingrasce sfaturi imi puteti oferiiCu ce sa incepce program de sala si ce program
alimentar ar trebuii sa urmez
10 August 2011 at 601 am
10 August 2011 at 1042 am
11 August 2011 at 147 pm
14 August 2011 at 1014 am
21 August 2011 at 231 am
22 August 2011 at 320 am
22 August 2011 at 101 pm
23 August 2011 at 1152 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Fitness said
Foarte bun articolul hellip
djbobo23 said
sal am 23 si sunt cam slabsi m-am apukat de sala akum 3 luni atunki aveam 50 de kg iar
akum am 57dar din kate vad aiki gresesc k eu fac in fiecare zii antrenament de cand ma
trezesc pana searaorikum se cunoaste foarte mult fata de cum aratam la inkeputhellipde
dormit dorm de pe la 1 noaptea pana la 1415 ziuain jur de 13 14 orehellipdak ai putea sami
ziki si mie greselie pe care le fac mersi mult
robert said
Salutarere tuturorEu sunt un baiat de 14 anisunt convinshellipca nu am cum sa ma apuc de
culturims la varsta astahellippoate pe la 15-16anidar totusihellipeu fac in fiecare zi 500 de
abdomenehellipsi pot spune ca sunt rezultate foarte frumoasehellipam o dilemahellipsa incerc sa tin
si eu rdquoregimu culturistilorrdquohellipacela de 6-7 mese pe zihellipla varsta meahellipavand in vedere ca
fac ceva efort(500abdomene zilnic)As incerca sa mananc 6-7 mese pentru
PROTEINEGLUCIDEVITAMINEMENERALE(FIERULZINCULCROMUL)care se obtin
din mancarehellipam gasit multehelliprdquoretetardquo pentru cele 6-7 meseSa ma apuc la varsta de 14
anihellipvand in vedere ca fac 500 abdomene zilnicsa ma apuc sa mananc cele 6-7 mese
alex said
domnule imi puteti rapid raspunde la o intrebaream 12 ani impliniti pe 1 august si as vrea
sa am muschi ce ar trb sa fac beam 1-2 litri lapte pe zi si as vrea sa ma devzolt sa fiu mai
inalt si sa am muschi in o durata mai scurta va rogg imi sputeti spune va rog din suflet si am
uitat sa va spun am 37kg va rogggggggggggggggg raspundetimi
alex said
in cat timp imi puteti raspunde
Vadyk said
Piept+Biceps e bun dar cind mai avansezi un pic la inceput merge si standart piept+triceps
spate+biceps
Laurentiu said
Salut am 17 ani si nu am mai facut sala pana acuma dar as dori sa merg pentru inceput
ce trebuie sa fachellipMultumesc)
Mike said
Sa traiti domn doctor salutare ldquocolegiirdquo
Domnrsquo doctor as dori si eu o sugestie
Am 170 inaltime 70kg si aproape 18 ani as vrea sa stiu ce sport imi recomandati pt
cresterea in inaltime si marirea masi musculare
In inaltime as dori sa ajung undeva pe la 183 cel putin 177 tip somatic gt MEZOMORF ndash si
am auzit ca ar fi bune si niste pastile L-arginina pt eliberarea hromonilor de crestere (in
inaltime) intrebarea mea ar fi
Ce sport sa fac pt a creste in inaltime si pt arsquomi dezvolta masa musculara
PS Proteinele si creatina dauneza grav organismului pt ca eu as vrea sa iau si ceva
ldquodasteardquo ca sarsquomi dezvolt masa musculara mai repede dar nu am de gand sa fac sala
Toata Viatarsquohellip
Astept raspunsul dvs
Va multumesc anticipat)
Marius said
Salut domnul instructor am 15 ani 177 67 kg am icircnceput sala de 1 luna vad efectele cat si
in forta cat si creșterea masculare nu iau suplimente mănacircnc totul sănătos am o icircntrebare
e bine ASA consum de proteine 2-3 oua pe zi ceriale cu lapte dimineața amiaza pui sau
un fel de carne la grătar sala din roșii pepeni bracircnză etc seara carnaturi etc Multumesc
24 August 2011 at 240 pm
24 August 2011 at 359 pm
25 August 2011 at 154 am
28 August 2011 at 449 am
28 August 2011 at 453 am
28 August 2011 at 551 am
1 September 2011 at 521 am
1 September 2011 at 717 am
3 September 2011 at 140 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Mircea said
Buna ziu dl antrenor Am 15 ani trag de fiare la un baiat aici la tara de un an dar nu s-a pus
nimik pe min pana acum As vrea sa imi zice de ce nu Program de antrenament prima zi
piept biceps la fel fac impins cu bara din culcat fluturai gantere impins bara din plan inclinat
si fluturari la bicepsfac cu bara zet si apoi fac 21 apoi gantere 2)a doua zi spate triceps la
scripete ramatul la fel dar mai fac si cu gantera si tractiuni le bag prmimele apoi triceps
impins cu haltera si la scripete 3) umeri trapez impins cu haltera pe fata cu ganterelecu
ganterele stand in picioare le ridic la nivelul umerilor in faca apoi lateral si apoi fac trapes cu
haltera si gantera 4) bratebicepstricepsantebrat 5) picioarecu gambe picioare
genoflexiuni cu haltera tinando pe trapez si cu ganterele si gambe cu ganterele Dar n ustiu
e ce nu se cun app nik si trag de un an V rog sa imi rasp aici sau pe
mailmircea_boss_ever4yahoocom
Florin said
Salut
Cautam niste raspunsuri in legatura cu cresterea masei musculare hellipCe am observat aici
este ajutorul din partea unui instructorSunt curios am 17 ani 173m si 70 kg Fac rugby (nu
vreau sa ma laud sau chestii de genursquo)Masa musculara pe care o am actual este destul de
lucrataconsider euDar vreau ceva mai multLa varsta de 17 ani se pot lua proteine Ce
cantitati o recomandare Sper sa-mi raspunda cinevaVa multumesc si succes tuturor(mz
de program)
Florin said
Apropo daca imi poti da detalii pe e-mail THX^_^
dan said
salut
sunt un baiat am 24 de ani 110 kg 18 inaltime
vreau sa slabesc si sa pun si masa musculara
ce program sa folosesc dieta
multumesc
mgogu11 said
Bunaam 38 ani 110 kg si 178 m Puteti sa imi dati un program de antrenament pentru
incapatori as dori sa slabesc sau macar sa imi tonific muschiAm inceput sa merg la sala si
nu am reusit sa fac nici 2 abdomene corecte
Va multumesc
iuli said
saluthellipam niste intrebari si as vrea sa imi raspunzi pe mail ca nu stiu cand mai intru prsquoaici
1 daca nu faci picioare nu se pune masa muscularaeste obligatoriu sa faci si picioare
2 abdomenul se face in fiecare zi sau trebuie o zi pt abdomen (nu am grasime deci nu
vreau sa slabesc vreau patratele) 3 este normal ca pieptul sa fie ldquotaiatrdquo cica asa se
spuneDaca nu spune-mi si ce trebuie sa fac sa se faca cum trebuiemultumesc anticipat pt
raspuns aaa si apropo yiuli2006yahoocom
Seby said
salut Ma numesc Sebi si am 15 ani60 de kg si 175 m inaltime Am facut exercitii de pe
youtube acasa inainte sa ma duc la sala Am si eu o intrebareca sa pun masa trebuie sa fac
cu greutati putin mai usoare si cat mai multe sau sa trag cat de mult pot cu greutati cat mai
mari Acum ma duc la sala si vreau sa stiu cum sa pun masa mai repede Inteleg ca trebuie
sa mananc cat mai sanatos si ca trebuie sa am antrenametasa ca nu mai faceti comentatii
la asa cv Vreau sa stiu doar cum este buncu greutati mari sau cu greutati mai mici si cat
mai multe ma multumesc
Seby said
scuzecat mai multe repetariP ex iau gantera de 5 kgfac 100iau gantera de 6kg fac 80 si
tot asasau iau 10 kg si fac 1512kg si fac 10 repetari
Alexutzu said
Salut ma numesc Alex
Am 13 ani si aproape jumatate am 157m inaltime si 58kg sunt un baiat destul de grasut si
4 September 2011 at 223 am
7 September 2011 at 208 pm
7 September 2011 at 209 pm
7 September 2011 at 1026 pm
11 September 2011 at 636 am
12 September 2011 at 811 am
12 September 2011 at 1124 am
12 September 2011 at 1126 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
vr sa dau grasimea jos si sa imi apara patratele si sa fac si pectorali as dori sa stiu daca
antrenamentul acesta ar indeplini dorintele mele va rog un raspuns de la cineva care ar
putea sa imi spuna va rog frumos
alin said
bunafac sala de cateva lunihellipcu cateva exceptii urmez programul prezentat mai susdar as
vrea sa pun un mai mare accent pe brateeste bine ca pe langa cele 3 zile de program
prezentate mai sus sa mai lucrez in o a 4 zii bratele inca o data9biceps+triceps+antebrat)
alin said
si inca cevahellipprima data fac spatepieptsi apoi bicepstricepssau le intercalezo serie
spate o serie biceps
Vadyk said
Aici se discuta despre articol pentru intrebari accesati forumul
Adelin said
Buna ziua hellipAm 50 de Kg 16 ani si 175 inaltimefac de vreo luna sala hellipam pus vreo 2
kg in acest timp cu ajutorului unui shake hellip(lapte 2oua 1 banana si niste alune toate
acestea facute la blender ) dar as vrea sa imi recomandati niste proteine hellipceva hellipsau
creatinadar din cate am inteles creatina nu face bine rinichilor as vrea sa imi recomandati
ceea ce este bine sa fac
doryn said
saluthellipam 19 ani hellip72 de kghellip175 inaltimehellipfac sala de aproape 2 luni hellipmanank de 3 ori
pe zi trag 2 oze pe zi de luni pana vineri sambata si duminica pauza as dori sa imi spuneti
daca combin bine grupele de muschi si daca trebuie sa mananc mai mult piept (5 serii a
cate 15 ridicari) cu biceps (5 serii a cate 15 ridicari) si spare (5 serii a cate 15 tractiuni ) cu
triceps (5 serii a cate 15ridicari) si abdomene la fiecare antrenamenthelliphellipva rog sa imi
raspundeti
Daniel said
Salut am 16 ani 173 inaltime si cam 58 de kg m-am apucat de sala si mmnuh stiu ce
program sa imi fac mi-a facut instructoru un program da cam slabut si mnuh imi cam place
ce ar trebui sa fac_
alex manea said
salut ma numesc alex si am si io o intrebare Am 16 ani 1 89 si 64 hg si as vrea sa ma
ingras si ma hotarat sa ma apuc de sala Credeti ca e bine si daca e bine as vrea sa stiu si
io un program ceva si daca e bine sa iau si niste proteine
Ilie said
Salut Am 18 ani 1metru 80cm 615kg Si ma antrenez la sala de 3-4luni As dori sa aflu
ce ar trebui sa consum inainte si dupa antrenament Daca e posibil puteti sa-mi faceti o
programa a consumului produselor alimentare Vreau sa cresc in masa musculara pe cale
naturala
Alex said
Buna ziua Am 16 ani si 58kg La fel ca multi care au comentat aici nu pot lua in greutate
Programul zilnic nu-mi permite de la 8 pana la 15 fiind la liceu Desi este cea mai
importanta masa a zilei micul dejun se rezuma doar la putine cereale cu lapte sau un
sandwich deoarece nu am deloc pofta de mancare la 7 dimineata In luna iunie a acestui an
m-am apucat de sala dar nu am reusit sa merg decat o luna timpul nu imi permitea fiind
implicat in mai multe activitati si in vacanta Fizic nu se observa nicio diferenta insa eu simt
ca am capatat mai multa forta Recent am cumparat un set de gantere (reglabile20kg) si o
masa de abdomene cam atat mi-a permis bugetul As dori sa ma ajutati un program de
antrenament la care pot folosi ce am cumparat si unul de alimentatie (nu am timp de sala
cand vin acasa trebuie sa-mi fac teme sa invathellip) Multi mi-au recomandat sa folosesc si
un gainer dar parintii mei spun ca nu ma vor ajuta imi vor face si mai rau au auzit de la x
ca cine stie ce patesti de la ele etc Nu prea am cum sa-i conving
Va multumesc astept un raspuns
14 September 2011 at 1142 am
15 September 2011 at 555 am
15 September 2011 at 556 am
17 September 2011 at 1109 pm
19 September 2011 at 932 am
21 September 2011 at 254 pm
25 September 2011 at 540 am
26 September 2011 at 208 am
28 September 2011 at 431 am
29 September 2011 at 1228 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Claudiu said
Buna ziua
De luni vreau sa incep sa ma apuc de sala
Am 18 ani 65 kg 184 inaltime
De asemenea daca imi recomandati niste proteinevitamine pentru
a lua in masa musculara
Ma puteti sfatui si pe mine cu un program sisau un regim alimentar
V-ar fi recunoscator
marian said
buna ziua domnule instructor sunt un baiat de 17 ani am 58 de kg si m-am apucat de
curand de sala mai precis de o luna a-si vrea sa pun masa musculara cat mai repede si nuj
cum sa fac ma antrenez 6 zile pe saptamana fac pauza duminica vreau sa stiu cada
procedez bine astept raspuns
Andrei said
Buna am 13 ani si fac sala de 1luna si umpichellipcontactatima si spunetiva parerea daca am
voie sa adaug creatina in corpul meuhellipva multumeschellip
Vadyk said
Pentru astia mai slabi care vor sa ia in masa musculara incercati un gainer gen Gfx8 gain
fast care sa il luati de 3 ori pe zi dimineata la trezire dupa antrenament si inainte de
culcare dar vedeti sa aveti si 34 mese solide zilnic si sa consumati si ~ 3 4 l apa zilnic
Bafta
Restul intrebarilor pe forum
Ionutz said
E absolut necesara pauza intre antrenamente Sau e pt anumite persoane hellip eu de ex am
172 cm si 85 Kg deci imi doresc si sa slabesc ce imi recomanzi Ma gandesc ca pauza
intre antrenamente nu ma vor ajuta sa slabesc
gaby said
Salutlatoatalumeanumelemeuegabysiam24deaniAmonemultumirenuimiplacecumaratsiptrastamambagatlasalastiucetrebesafaccetrebesalucrezsicumDarnustiucegreutatisafolosescDacamapoateajutacinevavarogeusamaajutatiApropofireameaesanumaingras((((((putetisaimirecomandativoiceva
Vadyk said
Ionutz la inceput poti sa te antrenezi dupa programul asta si in zilele cind nu te antrenezi
faci cardio
gaby greutati care sa iti permita sa faci 8-14 repetari
laurentiu said
salutvreau si eu un program avind in vedre k eu lukrez doar noaptea in ce intreval de timp
as putea sa ma duk la sala hellipprogramul meu(luni marti de la 1800 pina la 0100mercuri joi
liber vineri simbata de la 1800 pina la 0500si duminica de la 1800pina la
0100 ms
Mihai said
Buna ziua d-le instructor am 16 ani 170cm 63kg doar muşchi Mă antrenez de 2 ani la
Bara fixă şi paralele dar mai fac antrenament suplimentar cu ganterele ndash bara cu greutati
etc
Scopul meu este sa ating Dimensiuni mai mari Icircnălţime ndash greutate Mănicircnc cu oră icircnainte de
antrenament si jumate după
Aş vrea foarte mult să mă icircngraş pentru a depune mai mult efort Aş putea dacă beau
Lapte icircn fiecare zi (proaspăt-natural-gras-crud) sincerhellipcam greu si ce părere aveţi dacă
mi-aş cumpăra niste proteine pentru a le folosi icircn acest scop viaţa mea este 100 Sport şi
de aceea am nevoie de foarte multe calorii
Răspundeti-mi vă rog şi la această icircntrebare Din cauza unui accident am o mică deformare
la piepthellip pur si simplu un pectoral arată mai mare decicirct celălalt Ar fi corect să fac mai
multe exerciţii pentru acel pectoral Vă Mulţumesc anticipat
Cu RespecT Mihai
30 September 2011 at 503 am
3 October 2011 at 1225 am
4 October 2011 at 915 am
4 October 2011 at 849 pm
5 October 2011 at 942 am
6 October 2011 at 651 am
8 October 2011 at 341 am
10 October 2011 at 239 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Madalin said
Salutma numesc Madalin am 16 ani180 inaltime si 60 kghellipakm o luna m-am apucat de
salahellipvreau in principal sa iau in greutatemi-am comandat zilele astea cva proteine
Nutrifort-R de la Redis si vreau sa ma ajutati cu niste sfaturihellipCate mese ar trebui sa iau pe
zicate antrenamente la salace sa mananccu ce sa asociez proteinele respective pentru a
lua in greutateetc
Astept un raspuns pe messengermadalin_muntean
Multumesc
raul said
buna ziua domn instructor am 17 ani unblu la sala dupa programul de mai sus dar am
unpica de burta si ca sa o dau jos alerg in fiecare seara si nu mananc dupa oara 18 nimica
si dupa ce vin de la fuga mai fac ceva exerciti acasa dar nu stiu daca fara sa a mananc are
vrun efect aceste exerciti daca ati putea sami spuneti cum este corect va rog raspundetimi
pe adresa mia de e-mail raylo_raulyahoocom multumesc
Cosmin said
Buna ziua
Am 21 de ani si 10 luni 185cm inaltime si 81 de kilograme Am o constitutie foarte atletica
grupele de muschi sunt destul de vizibile in urma faptului ca am facut multi ani inot Acum
insa vreau sa ma apuc de sala si sa urmez programul de mai sus
Intrebarea mea este ce anume ar trebui sa mananc in ce cantitati la ce ore sihelliporice alt
detaliu pentru a-mi contura cat mai bine corpul Nu imi doresc un fizic de halterofil dar sa fiu
frumos format Tin sa adaug faptul ca nu ma ingras usor deci alimentatia nu a fost niciodata
o problema in privinta cantitatii
Multumesc si astept raspunsul d-voastra daca se poate pe email
Laurentiu said
Salutare tuturor Am 19 ani 184 si 97 kg cam mult M-am apucat de sala de vreo 2
saptamani Problema majora la mine este zona abdominala ma refer in laterale Am foarte
multa grasime in laterale cum as putea sa scap de problema asta
alin said
domnule antrenor am 12 ani ce pot sa fac ca sa fac muschi la mana
alin2 said
salut am 12 ani cu fac muschi la mana
leo said
super util programu
Mihai said
Respect Domn instructoram si eu o intrebare
am 21 ani 184 inaltime si 72 kg practic sportul acesta de aproximativ 4 ani dar cu pauzasi
in ultimult timp defapt de anul acesta fac mai in fiecare zi si am rezultate la greutati foarte
bunee dar vreau sa cresc si in masatot mi se pare ca masa creste greurecunosc ca am
tras mai asa sa zic haoticdar de azi urmez programu care este mai sussper sa dea
rezultateimi recomanzi un supliment Multumesc
cosmin said
salut ma numesc Cosmin am 16 ani si am 178 inaltime si am 63 kgeu fac in fiecare zii cate
30-40 de flotari si o fac cam de o luna si mie mi se pare ca mi sa marit masa musculara si
vreu sa ma apuc si de sala si as dori sa stiu ce sa beau inainte si dupa sala si de felul
meu sunt numai fibraastept sa vb mai in detalii id meu este cosmyn_yonut68Multumesc
Denis said
Buna tuturoram 14 ani si m-am apucat pe la sfarsitul Primaveriihellip s=au rdquofakut ceva muschiirdquo
15 October 2011 at 651 am
17 October 2011 at 228 am
17 October 2011 at 1253 pm
18 October 2011 at 614 am
21 October 2011 at 329 pm
24 October 2011 at 155 am
24 October 2011 at 159 am
24 October 2011 at 1226 pm
25 October 2011 at 1007 am
25 October 2011 at 1027 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
de atunci pana akm dar de vreo luna numai pun nimik la tricepshellip(fac cu aceasi greutate
10kg o mana)ar trebui sa ridic greutatea la 20-40kgam 172 si 53kghellip(
Multumesc
Vadyk said
Pentru intrebari httpwwwculturismmdforum
Rykos said
Salut Am 23 de ani 171 55 de kg Vreau sa ma apuc de sala pentru a lua in greutate si a
asimila masa musculara M-ar interesa un program o alimentatie zilnica si poate si ceva
suplimente (creatina proteine) M-ar interesa un program cam cu 4 poate chiar 5
antremante pe saptamana Daca ma puteti ajuta cu niste raspunsuri in acest sens Va
multumesc
avry said
Este un program foarte bun eu l-am urmat acum 6 luni si chiar am luat masa in jur de 3-4
kilograme Tin sa mentionez ca am urmat programul de mai sus 2 luni si am fost foarte
multumit insa am fost nevoit sa renunt datorita serviciului care ma obosea fizic destul de
mult si cand ajungeam acasa nu mai eram in stare de nimic Am slabit din cauza serviciului
10 kilograme insa o sa reiau programul oferit pe acest site pentru ca nu mai lucrez acolo si
rezultatele sunt uimitoare si-l recomand tuturor celor interesati
Ca o mica paranteza as dorii sa mai adaug faptul ca am mai adaugat o zi la acest program
Antrenamentul consta in ziua 4 aceasta impune antrenamentul
Muschilor lombari
-asezati pe o banca cu fata in jos pozitia trebuie aleasa astfel incat sa se poate face
miscarea cat mai lejer si complet cu mainile pe piept eventual si un disc intre 5-10-15
kilograme(in functie de starea fiecaruia in parte) se imita miscarea antrenamentului pt
abdomen insa invers Corpul este lasat in jos in unghi de 90 de rade fata de picioare
miscarea fiind cea de a ridica partea superioara a corpului cat mai sus insa nu pana la
refuz
-al doilea exercitiu pt muschii lombari ar fi intinsi pe o saltea cu fata in jos si mainile la ceafa
miscare fiind de a ridica partea superioara a corpului cat mai sus insa nu pana la refuz
Muschilor intercostali
-cu cate o gantera in ambele maini se efectueaza miscari laterale tinand spatele drept si
lasand greutatea sa coboare pe langa picioare
-asezati cu mainile pe o banca corpul fiind aplecat de la 45 la 25-30 de grade fata de sol
Miscare va fi cea de a ridica mainile in sus pe rand in acelasi timp rasucind corpul in directia
opusa mainii ridicate(ca si cum ati vrea sa va intoarceti pe spate)
Muschilor trapezului
-pt acest antrenament este nevoie de o haltera insa se poate efectua si cu gantere Cu
mainile intinse pe langa corp ridicati din umeri indreptanduii in spate antrenamentul se
poate efectua si prin rotirea umerilor(ca atunci cand sunteti amortiti si doriti sa va
detensionati spatele)
avry said
sper sa fie de folos ce am scris mai sus si bafta in continuare cu acest sport
Artur said
Cum actioneaza creatina asupra antrenamentelor la salaSe poate de creat un regim de
antrenamente cu ajutorul creatine
Mario said
salut ma numesc mario si sunt incepator si as vrea si eu un program am 14 ani si aprox 45
kg 165m inaltime si vreau un program pentru crestera masei musculare si un program de
dieta ca sa slabesc mai intai pentru a ma apuca de muschi plzzzzzzz raspuns pe aceasta
pagina sau pe adresa de email ricko_wowyahoocom plzzz
admin (author) said
Salut Pentru consultatii private va rog sa ma contactati folosind acest link
httpwwwculturismmdcontact
Succes
Nahaba Radislav
rares said
25 October 2011 at 1141 am
26 October 2011 at 508 am
30 October 2011 at 329 am
30 October 2011 at 225 pm
30 October 2011 at 226 pm
2 November 2011 at 1255 pm
8 November 2011 at 240 pm
8 November 2011 at 1044 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
buna ma numesc rares si am 19 ani am 187 inaltime si 60 kg as dori sa incep sa fac putin
sala dar eu sun operat la inima si daca miati putea recomada un program ceva mai simplu
la inceput ca din cauza operatie pe care am facuto acum un an miam pierdut forta si masa
musculara si daca mati putea ajuta cu un program mai usor pt inceput multumesc mult ma
puteti contatcta pe rareses10yahoocom multumesc
Alberto said
Imi pare rau sa iti spun dar e varza programul))
in primul rand
atunci cand bagi piept intra si tricepsul deci combinandu-le o ste fortezi prea mult
in al doilea rand umeri cu gamba ) nu poti sa lucrezi intro zi partea de sus a corpului si
partea de joshellip umerii se lucreaza cu trapezul
spate cu biceps nici asta nu ar merge tiam spus bicepsul ar trebui sa intre cu piep pt a nu
cumva sa te fortezi cu tricepsul deci cel mai bine faceti
1Luni piept-biceps
2Marti spate-triceps
3Miercuri pauza dekt banda si abdomene
4Joi gamba-si (coapsa) am zis coapsa pt ca cei care sunt minci care incep la 15-16 ani si
aveti 160-172 si nu vreti sa ramaneti mici nu faceti genoflexiuni cu haltara sau la presa cu
totul la presa veti face doar la gamba (vezi ridica presa si veti indoi incet glezna)
5Vineri umeri-trapez atunci cand veti face cu haltera la umeri (nu stiu cum sa explic ) la o
greutate peste 20 kg la sub 170 40kg sub 185 sa purtati centura (aici depinde dak aveti
175 si 3 ani de sala ) nu va trebuii sa purtati centura )
Restul zilelor pauza sau Sambata Biceps si Duminica triceps (doar biceps si triceps fara
piept sau spate)
Asta e spor la treaba
(PS) scz de greselile gramaticale
fuxerman said
salll am si io o intrebare pt cei care se pricep mai bn
am inceput sala de 3 luni si pot spune k sunt f multumit de rezhellipdar sunt multumit de fortza
pe care am capatat-o dar nu si de masa muscularahellipintrebarea mea este ce trebuie sa iau
pentru masa PROTEINE sau CREATINAhellipastept rasphellipmultumesc anticipat
Alberto said
fuxerman nu mai lua nimic
creatina nu cred ca ai vrea so iei si nici nu ar fi bine iate dupa de am scris eu mai sus si
incearca odata la 2-3 sapt sa maresti greutatea la toate cu putin
mananca bne carnea in special fiarta
mere pere banane
si faza cu proteine
poti sa iti comanzi plicuri cu proteine care se fac cu apa (nu cu lapte ca o saptamana nu mai
iesiti dupa veceu)))
nu lua pastile (ATENTIE) Culturisti sunt impotenti deoarece i-au pastile pt a li se unfla
muschi dar forta ramane aceeasi deci de la greutati poti sa te opresti din crestere sau sa
faci hernie de disc in nici un caz sa nu ti se mai scoale (SCZ expresia)
spor la ati construii corpul
victor said
Salut domnule instructorhellipam 14 ani spre 15 hellipam 175 m inaltime si 68 kg si de mai demult
fak antrenamente cu bara fixaflotarihellipNu beaunu fumez si vreau sa va intreb daka e bun
asa program si pentru minemersi anticipat
Eu said
intrebari pentru Alberto
1De ce sa nu iei Creatina Ce este creatina ce face ea in corpul omenesc Ce efecte sunt
daca iei creatina De cate tipuri este creatina
2Ce fel de carne fiarta sa mananci Pui curca vita porc peste Fiecare are al procent de
nutritieni ndash proteini grasimi etc Cand e bine sa mananci carne ndash dimineata dupa amiaza-
seara
3 De ce e bine sa mananci mere pere banane Ce contin ele si cu ce ajuta pentru masa
musculara
4 Ce treaba au proteinele luate cu apa sau cu lapte Sunt mii de oameni care iau cu lapte
si nu se duc la toaleta
5 Ce inseamna sa nu luam PASTIELE ndash ca devenim impotenti Ce fel de pastile sa nu iei ndash
la ce te referi Da-ne exemple de pastile Din ce ai zis inteleg ca toate pastile nu sunt bune
Nici macar vitaminele aminoacizi
Dupa ce raspunzi la astea o sa te mai intreb si de program
9 November 2011 at 303 pm
11 November 2011 at 315 pm
16 November 2011 at 142 am
18 November 2011 at 950 am
19 November 2011 at 530 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Asteptam cu totii raspuns
bobi said
Salut
Ma numesc bobihellipam avut un accident de motor si am avut picioarele ruptehellipde accea am
slabit foarte rau am 184 m si am 51kg mrsquoam apucat de sala de o saptamana si ceva va rog
spunetirsquomi si mie un program bun pentru masa musculara si ce trebuie sa mananchellipstima
Ion said
am si eu doua programe da nustiu care-i mai bun si as vrea sa stiu sfaturile voastre
nr1
Luni-piept triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomen
Marti-spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
Miercuri-antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
Joi-zi de odihna
Vineri- piept triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomenrdquo
Simbata- spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
Duminica- antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
nr2
Luni(1700)-piept(xxxxxxxx) triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomen(xxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Marti-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Miercuri(1700)- spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
ldquoabdomen(xxxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Joi-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Vineri(1700)- antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
ldquoabdomen(xxxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Simbata-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Duminica-zi de odihna
astept raspunshellip respect
ionutz said
bai fratilor pt un incepator ca mine puteti sa-mi explicati si mie cum sta treaba cu cifrele ale
hellipadica de ex 4times16-12Aproximativ ce greutati se pot folosiDaca are cineva chef sa ma
ia la misto mai bn sa nu-mi raspunda pt ca nimeni nu sa nascut invatat
ionutz said
pt cat timp trebuie urmat acest exercitiu
catalin said
Buna ziua
am 14 ani si fac sala de vreo 3 luni as dori sa stiu daca este
bine sa continu cu programul dumneavoastra de mai sus
ce sa spun dupa 3 luni au inceput sa se obseve rezultatele
chiar incepe sami plca corpul meu hahahellipvreau un raspuns
multumesc foarte mult si multa sanatatehellipstima
Mda said
Atat de stupid ce e antrenamentul din articolul asta)
Cum sa faci piept cu triceps cand acesta deja se extenueaza la impins din culcat-j Si cum
sa faci spate cu biceps cand la exercitiile de spate folosesti bicepsulhellip Foarte eronat
antrenamentul
catalin said
Un rsp va rog
iulian said
Salutun mit daca pot sarsquol numesc ajahellipalcoolul in timp ce faci sala si iei creatina proteina
are vreun efect negativalcool inseamna o cana de vin(spritz adicajumate apa minerala
jumate vin) la masa de searataie efectul suplimentelorhellipam auzit o mie de pareri si vreau
19 November 2011 at 330 pm
23 November 2011 at 906 am
27 November 2011 at 749 am
30 November 2011 at 542 am
30 November 2011 at 609 am
30 November 2011 at 1259 pm
1 December 2011 at 101 pm
2 December 2011 at 317 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
sa stiu ceva sigurhellipva multumesc
Toma said
Buna seara domnule instructoram 18 ani 184 inaltime si am inceput de o luna sa merg la
salade cand m-am nascut am avut o problema cu STERNUL este un pic iesit in afara si am
fost la doctormi-a spus doctorul respectiv sa ma apuc de sala si o sa reusesc sa scap de el
in sensul ca depun masa musculara la piept si il acoparas dori un sfatam de gand sa
folosesc creatinadanabolproteine etchellipcredeti ca sunt bune pentru organismadica
afecteaza cu ceva organismulmulti mi-au zis ca dupa un timp mai ales daca ma las de sala
or sa se lase muschiiva multumesc astept raspuns
marius r said
salut
lamureste-ma si pe mine cu ceva te rog ce inseamna 16 ala de la pct 1 de exemplu ldquopatru
seturi a cacircte 16-12 repetari in setrdquo faci 4 seturi cu cate 12 repetari dar 16 ce este
merci mult
petrus said
salut am 24 de ani analtime 183 si 65 de kghellipdeci mam apucat de sal acum doua
saptamani sa mai pun cateva kg si folosesc neste pastile anabolizante org dv3 care mar
ajuta foarte mult sa pun masa musculara si sa iau an greutate repede hellip as vrea sa stiu
daca snt bune de ceva astept raspuns hellipcu mult respect petrus
paul said
Salut
Ma numesc Paul am 14 ani 56 kg si 172cmAs vrea sa stiu cum sa fac sa am o masa
musculara destul de mareMi-am luat haltere pentru o manadouaUna are 10 kg si cealalta
are la felDaca puteti sa intrati pe paul_oactavian_97yahoocom si sa imi dati cateva
sfaturi ar fi genial
Multumesc frumos
victor said
astept raspuns la comentariu care l-am scrishellipvreau niste sfaturi legate de ora
antrenamentelor de greutatile pe care sa le folosesk si alimentarea skype king_710
yahooviktor_lungu
Cine poate sau stie dar in primul rind instructorul va rog contactati-ma voi fi foarte multumit
lacatus said
buna ziua ma numesc dumitrita am 172 56 kg si vreau sa ma antrenez pt muschi
contactatima
victor said
exista cineva pe site-ul aceasta ca nu raspunde nimeni
4 December 2011 at 640 am
12 December 2011 at 146 pm
12 December 2011 at 217 pm
17 December 2011 at 111 pm
19 December 2011 at 1257 pm
20 December 2011 at 842 am
24 December 2011 at 125 am
27 December 2011 at 156 am
Leave your response
Add your comment below or trackback from your own site You can also subscribe to these comments via
RSS
Be nice Keep it clean Stay on topic No spam
Name (required)
Mail (will not be published) (required)
Website (optional)
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
You can use these tags
lta href= title=gt ltabbr title=gt ltacronym title=gt ltbgt ltblockquote cite=gt
ltcitegt ltcodegt ltdel datetime=gt ltemgt ltigt ltq cite=gt ltstrikegt ltstronggt
This is a Gravatar-enabled weblog To get your own globally-recognized-avatar please register at Gravatar
recent postsTOP 10 produse care te vor ajuta să slăbești
Arnold Classic Invită
Efect imediat Secretele unui antrenament
Vin Sărbătorile
Cardio ndash efecte pozitive
Jay Cutler antrenează tricepsul
Macircncăm rahat sau totuși citim ambalajul
10122011- IFBB Pro World Masters Bodybuilding
Olimpici Fără Bani De Cantonamente
Cafeaua de dimineață
most commentedProgram de antrenament pentru adăugarea maseimusculare pentru icircncepători
Antrenamentul cu greutati - sfaturi pentru incepatori
Ronnie Coleman a confirmat participarea sa laMrOlympia 2010
Video-reportaj de la campionatul national debodybuilding fitness si bodyfitness din Moldova din 24Octombrie 2009
Cacircteva Sfaturi Pentru Culturistii Icircncepători
recent commentsvictor on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
lacatus on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
victor on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
paul on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
petrus on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
Powered by WordPress | Entries (RSS) | Comments (RSS) | Arthemia theme by Michael Hutagalung | SiteMap
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Programul de mai sus este unul destul de bun pentru tine doar sa fii atent la greutatea cu
care faci genuflexiunile
Nu folosi greutate mare ca sa nu iti traumezi spatele Succes si sirguinta
cristi said
salutare domnule instructorhellipas avea si io nevoie de un sfato recomandare hellippentru ca s
cam stlabut si oricat as manca nu se pune nimic pe minehellipas vrea sa stiu si eu daca exista
ceva vitamine prafuri pentru a ma face sa ma ingras putin si intre timp sa ma apuc si de
salahellipva rog sa imi lasati aici sau pe mail raspunsuhellipva multumesc si va doresc multa
sanatate
admin (author) said
Pentru Cristi
1Maninca de 6 ori pe zi cu interval de 3 ore
2 Foloseste un Gainer
3 Bea cel putin 25L apa pe zi
4 Culcate la 2200 si daca e posibil trage un somn in timpul zilei
5 Antreneaza-te 3 ori pe saptamina
Succes
Alexandru said
Buna
Am 25 de ani 178 m si 87 de kg Nu sunt nemultumit de felul cum arat decit de burta care
este cam mare Am inceput antr la sala si ma intereseaza un program bun pentru a
transforma burta in muschi(nu vreau sa am patratele))si sa pun masa la maini si pieptDaca
ma puteti ajuta astept cu interes programul dumneavoastra
Super articolul
valera said
buna poti sa-mi spui si mie o reteta ca sa pot sa fiu si eu puternic reteta o stiu dar ce pot sa
mai fac ca sa fiu puternic
grigore said
buna ati putea sami spuneti o reteta sau ceva ce pot sa fac ca sa fiu puternic am 11 ani
aproape 12 spunetimi va rog ce as putea minca ca sa fiu puternic cite presuri sa fac pe zi
eu fac 300 dar nustiu daca e de ajunsva-s ruga sa-mi raspundeti va rog
grigore said
am uitat sa va spun am 33 kg si 1m si 37
Adi said
Salutare
Ce exercitii imi recomandatii pt abdomen si soldurihellipideea e k sunt lat in soldurihellipnush cum
sa explic hellipam 21 de ani si 76 kg 182 inaltime
Adi said
PS Multumesc si multa sanatate
grigore said
buna ati putea sa-mi spuneti ce as putea face ca sa fiu asa de puternicde exemlu ce as
putea sa manincciti litri de apa as putea sa beauhelliphelliphelliphelliphelliphellip
grigore said
am 11 ani merg pe 12
26 February 2010 at 359 pm
27 February 2010 at 417 pm
1 March 2010 at 241 pm
2 March 2010 at 528 am
3 March 2010 at 1218 am
3 March 2010 at 1224 am
3 March 2010 at 1237 am
3 March 2010 at 745 am
3 March 2010 at 746 am
4 March 2010 at 137 am
4 March 2010 at 140 am
campionat bodybuilding moldovacampionat culturism ceai verde chisinau
culturism culturism pentru incepatori culturisti
cum sa slabesc Dorian Yates Fitness foto
fotogalerie hormoni jay cutler jurnal de antrenament
kevin levrone masa musculara moldovamrolympia mrolympia 2009 mrolympia 2011Muscle Beach Venice mustafa prima zi ronniecoleman sala de forta sergio oliva sfaturi shawn
ray slabire Steroizi triceps umeri VideoСтероиды бицепс бодибилдинг трицепс
Link-uri
Anunţuri prin Google
Fitness Woman
Sala Forta
Masa
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
jeidy said
buna ziua domnule instructorsunt un baiat de 18 ani 162 m si 57 kg
as vrea sa mai iau in greutate si inaltime daca mai se poate la varsta astamultumesc
anticipat
cristy said
multumesc pentru sfat vas ruga daca ati putea sami spuneti cata pauza sa fac intre serii
ionut said
Salutdomnu instructorhellipas vrea sa va intreb cevahellip
vreau sa ma apuc de sala si vreau sa lucrez abdomenu in specialeu mai fac si fotbalce
exerciti ar trebuii sa fac
un raspuns va rog
ms
grigore said
domnule instructor raspundeti va rog
razvynho10 said
buna domnule instructor am 18 ani i92 si 77 de kg fac sala de 4 luni timp in care am pus pe
mine 7 kg (inainte aveam vreo 69) sincer rezultatele se vad dar am niste nelamurice
produse a4r trebui sa consum inainte si dupa antrenament si sa va intreb niste exercitzii
eficiente pt spate si abdomen unde mai am mult de lucrat si am o prob in copilarie jukm mult
fotbal deci picioarele sunt mult mai dezvoltate decat partea superioara a corpului ar fi ok dak
as lua o pauza k picioarele pana imi mai formez celelalte partzi
un multzumesc anticipat
cu respect razvan
ps foarte bun programul de mai sus
admin (author) said
Pentru grigore Felicitari ca la aceasta varsta te gandesti ca sa fii puternic si sa ai un
corp bine dezvoltat ceea ce este foarte bine In primul rind trebuie sa maninci sanatos lapte
brinzacarne oua Maninca de 5-6 ori pe zi cu interval de 2-3 ore La acesta virsa nu este
bine sa fortezi organismul asa ca va fi bine sa alergi dimineata 15-20 min sa faci exercitii la
bara asezari si flotari Cind ai sa ai 16 ani poti sa mergi la sala de forta Si inca ceva de pe
acum exclude posibilitatea de a fuma bea si a practica alte obiceiuri rele Mentine un mod
de viata sanatos si ai sa obtii un corp frumos si o viata lunga si fructuoasa Succes
admin (author) said
Pentru Cristi Pauza intre seturi trebuie sa fie de 1-2 min
admin (author) said
Pentru ionut Ce virsta ai si care e scopul tau final
Andrei Metter said
Buna ziua
Va scriu din Alba Iulia si doresc sa imi recomandati un program pe 4 zile daca se poate
Am 16 ani 185 m si 70 kg
Va multumesc
grigore said
multumesc sa stiti ca nu consum alcool nu fumez si multe altele multumesc pentru raspuns
daniel said
Buna Ziua
Ma numesc Danielam 22 de ani 173 inaltime si cam 80kgtin sa specific ca aceasta
4 March 2010 at 557 am
4 March 2010 at 1033 am
4 March 2010 at 1244 pm
5 March 2010 at 202 am
5 March 2010 at 532 pm
7 March 2010 at 805 am
7 March 2010 at 808 am
7 March 2010 at 810 am
7 March 2010 at 853 am
7 March 2010 at 1219 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
greautate e destul de bine proportionataProblema cea mare este aceea ca am un job foarte
sedentar(app 10 ore pe zi stat la birou)iar acest lucru se simteam inceput sa pun mult pe
abdomen si pe coapseAm incercat sa merg la sala dar din pacate instructorul era ldquoprea
ocupatrdquo am luat anumite programe dupa netdar cu nici un folos Imi puteti spune la ce sala
as putea sa merg si sa gasesc un instructor mai bine voitor ori sa imi spuneti dvs un
program bun pt incepatori si eventual si o dieta buna
Multumiri
gaby said
Buna ziuahellipm-am apucat de vreo 2 luni de sala dar nu sunt multumit cum arata abdomenul
meuadica se simte muschiul tare dar mai este un strat de grasime si nu stiu cum sa scap
de el((hellipImi puteti da un sfatva roghelliphellipAm 20 ani 185 m si 85kg
Again said
Salut o sa fiu scurt si la obiect
Am 14 ani si sunt cam slabut am 165 si 46kg as vrea si eu un program cu care sa mai pun
cateva kg pe mine si daca se poate si niste musa muscularaCe imi recomandati
Multumesc anticipat
alex-gr said
buna sunt un baiat de 18 ani inaltime 180si 83 de kg ce sa fack sa crezc cat mai repede
in masa muscularahellipsa mentin ca nu fumez nu beau alcoolast raspunsul
dumneavoastra
alex-gr said
ce program de sala imi puteti spunehellip)
Andrei said
Domnule Instructor
Sunt un baiat de 14 ani am 64-65 kg si 175 inaltime
As fi interesat sa parcurg programul dvs dar nu stiu ce sa fachellipeste benefic pentru minenu
sunt nici prea experimentat in acest sport dar nici boboc nu sunt as fi foarte fericit daca mi-
ati putea raspundehellipsi mai am o intrebare esentialahellipDACA FAC SALA IMI OPRESTE
CRESTEREA SAU O INCETINESTEhellipam auzit multi prieteni care spun asta dar eu vreau
sa contiuni pt ca este un sport foarte frumoshellip
Mulrumesc anticipat
Cu respect si admiratie
Andrei
Andrei said
am uitat sa mentionez domnule ca vreau sa maresc masa musculara dar nu foarte mult pt
ca nu fac acest sport de performanta
Laa revedere
Alin said
V`as ruga sa imi spuneti si mie daca acest program este corect
Luni Piept si abdomen
Marti Bicepstricepsantebrat
Miercuri Spate trapez umeri
Joi Piept si abdomen
Vineri Biceps triceps antebrat
Sambata Spate trapez umeri
Asta ca sa fie 48 de ore de odihna intre fiecare grupa de muschi
Gaga said
(pentru alin)nu sunt specialist da nu e bun pragramu biceps nu poti face cu tricepshellip si
trebuie o grupa mare de muschi cu una micahellippiept cu tricepsspate cu bicepspicioare cu
umeri abdomene poti face dupa fiecare antrenament
Ryan said
8 March 2010 at 750 am
11 March 2010 at 1000 am
12 March 2010 at 923 am
13 March 2010 at 229 am
13 March 2010 at 230 am
3 June 2010 at 112 am
3 June 2010 at 115 am
5 June 2010 at 506 am
6 June 2010 at 319 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Buna as dori un program de sala si dacac se poate sa imi spuneti ce ar trebui sa iau sa ma
ingras vreo cateva kilograme am 176 si vreo 57 kg
Multumesc anticipat
admin (author) said
Buna Ryan pentru antrenament foloseste programul de mai sus Pentru masa musculara
foloseste suplimente proteice Poti folosi produsele de aici
httpwwwculturismmdproducts-page
Succes
Mihai said
Buna Am 14 ani aproape 15 si 152 As dori un program de masa si unul de sala pt inaltare
deoarece sunt cam slab pt varsta asta in jur de 40 kg Am inceput sa fac sala mai mult pt
inaltare Ce mirsquoati recomanda Multumesc
Danyel88 said
Salut Domule instructor vreau sa pun si eu ceva pe mine
am aproape 22 de ani peste 2 luni si 5 zile 160 si 54 kghellip
L-am intrebat pe instructoru de la sala ce sa fachellip si o zis k nu stiehellip
Asa ca apelez la dumneavoastra
Astept raspuns la adresa de e-mail danyel_star_2009yahoocom
Cu RESPECT Danyel
Danyel88 said
vreau sa fac piept spate biceps triceps si abdomen hellip
Mihai said
Imi raspunde va rog si mie cineva Multumesc
the love guru said
Saluthellipam 21 de ani17560 de kg sunt foarte slabfac fotbal de la 9 ani m-am lasat la
18am fibra pe mn zic eu dar sunt foarte slabhellipfolosesc programul tau foarte putin
modificatvreau sa imi iau prolab n-large2 si sa incep sala pt ca pana acuma am facut dar
eram copil si ma descurajam foarte repedesunt foarte informat acuma si cred ca e cazut sa
ma apuc serios de treaba sunt foarte moticathellipas avea o intrebarehellipdin 3 serii toate trebuie
duse pana la epuizaresi daca nu care din ele ar trebui sa fie
multumesc
Claudiu said
Fac sala de cam 5 luni am crescut in masa acum as vrea un program sa cresc si in forta
mai mare cam ce ar trebui sa fac
admin (author) said
va rog sa postati intrebarile voastre pe forum httpwwwculturismmdforum
beny said
buna am si eu o intrebare daca imi puteti raspunde am 18 ani si daca stau la sala cte 2-3
ore dauneaza la ceva multumesc mult
beny said
si as vrea sa va intreb daca pot sa fac abdomen duminica multumesc
9 June 2010 at 227 pm
9 June 2010 at 917 pm
11 June 2010 at 912 am
14 June 2010 at 1223 am
14 June 2010 at 548 am
15 June 2010 at 219 am
18 June 2010 at 539 am
19 June 2010 at 155 pm
21 June 2010 at 1001 am
26 June 2010 at 107 pm
26 June 2010 at 111 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
kennY said
Buna ziuahellipMa numesc Florin am 188 si 70 de kg si vreau sa iau in masaVreau sa stiu ce
pogram sa urmezhellipMultumesc frumos
Bogdan said
Buna ziua
Ma numesc Bogdan am 16 ani am 170m inaltime 78 de kg As vrea sa ma apuc de sala
si as dori sa scap de burta si sa pun masa musculara As dori un program pentru sala cat si
sfaturi si ceea ce sa consum
dorian said
salut ma numesc dorian si sunt incepator si as vrea si eu un program am 12 ani si aprox 45
kg si vreau un program pentru crestera masei musculare si un program de dieta ca sa
slabesc mai intai pentru a ma apuca de muschi plzzzzzzz raspuns pe aceasta pagina sau
pe adresa de email dorygeorgian plzzz
dorian said
multumesc mult
adrian said
sal as dori si eu sa iau in greutateD am 172m si 54 de km la 20 de anisunt disperatdak
m-am apuca de sala as avea sanse sa pun masa musculara daca sunt asa de slab ast
ras pls
dorian said
imi puteti spune si mie un program de 5 zile si ce trebuie s mananc am 12 ani si sunt
incepator am aprox 44-43 kg si 150 inaltime cu stima si respect astept raspuns
Bogdan said
salutare am 19 ani si fac sala de 6 luni la inceput am luat suplimente proteice(prafuri) un
fel de energizant ce marea forta am plecat de la aprox 30 pe brat iar acum o luna aveam
38cm la cald insa in ultima vreme am slabit ffff rau adik am ajuns undeva la 34 35 iar iun
greutatea de la 70 kg la 60 program aveam de 5 zile pe sapt luni piept marti spate miercuri
triceps joi picioare si umeri iar vineri biceps si antebrat si abdomen din 2 in 2 zile rzultatele
au fost bune insa vroiam sa se mentinaun sfat un regim un antrnament dak ma puteti ajuta
vas fi recunoscatoram 172 si 60 kg acum pls un rasp
va multumesc
Andrei said
Buna ziuahellipsunt un incepator la categoria forta la sala si as vrea sa imi spuneti ce vitamine
as putea folosi pentru a ma ajuta s afac o masa muscularaam 24 de ani185m si 73
kgvreau sa ma apuc de sala pentru a da o forma corpului meu si as vrea niste informati
daca se poate mai detaliatehellipmultumesc
Stefan said
Salutare lume
Vreau ca sa-mi dati un sfat am 19 ani 77 kg si 183m
Am inceput sa ma ocup cu bodybuilding cu vreo 3-4 luni
in urma Am acumulat putina masa si acum as vrea sa lucrez
la relief si casa slabesc un pic Mam consulatat cu mai multe persoane (dar n-am aflat nimic
concret)de la care am aflat ca ar fi bine ca sa utilizez tot acest program(de mai sus) dar sa
fac mai multe repetari cu greutati mai mici Pentru slabitsar in coarda si fug
Ce parere aveti dvs multumesc anticipat
marius said
as dori un id dak se poate sa ma invete cate cv un profesionist X
Alin said
28 June 2010 at 951 am
30 June 2010 at 515 am
30 June 2010 at 1204 pm
30 June 2010 at 1206 pm
30 June 2010 at 618 pm
1 July 2010 at 553 am
2 July 2010 at 111 pm
4 July 2010 at 1003 am
4 July 2010 at 214 pm
5 July 2010 at 409 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
salut merg de 1 luna si ceva la sala si vreau sa stiu daca e bun programul meu (incerc sa
adun cat mai multe pareri)
-luni piept si biceps
-marti spate triceps
-miercuriumeri trapez
-joipiept biceps
-vinerispate triceps
si pauza in weekend
Vlad said
Buna ziua sunt un baiat de 15 ani am 173 cm si 66 de kg
As vrea un program pentru sala de forta pentru incepatori
Robert said
Buna ziua domnule instructor deci am 14 ani in septembrie fac 15 Si am 175 m si 53 kg
Si as vrea sa ma apuc de sala Deci as vrea niste ldquosfaturirdquo Vreau sa fac sala in timp ce iau
si proteine ca sa pot pune ceva kg Deci eu vreau sa merg la sala toata saptamana inafara
de sambata si duminica Mi-ati putea recomanda un program Si un program si pentru
dieta daca se poate Va multumesc si astept raspunsul daca se poate
michael said
un id cv admin sa te intreb cv personal plss e foarte important pt mn pliss lasa un id de mes
pe email meu)DP
Alex said
Pentru toti care vor sa ia in greutate
Cantariti-va inainte si dupa antrenamentDaca dupa antrenament a-ti slabit 1kg beti 1l de
apa sau pierdeti 2kg beti 2l samd adica 1lkgSi mancati alimente care contin proteine si
carbohidrati
Salut tuturor si bafta
PSDaca va tine buzunarul nu strica niste suplimenteDar atentieSunt DOAR
SUPLIMENTENu inlocuiesc necesarul caloric al meselor normale
Alex said
PSPoate suna absurd sa beti atata apadar merge)
Radislav said
Aici este prezentat articolul pentru incepatori cei care doresc consultatii personale scrie-ti
pe email
And3e said
Saluthellipam si eu o mica nelamuriream 19 ani am facut sala timp d un an m-am lasat 5-6 luni
din unele motive si acum m-am apucat iarhellipkhellipacum nu prea inteleg un mic lucru eu cand
fac seri faca asa
-fac 4 seriprima serie incep cu 16 repetari apoi sacad 2 repetari adica fac 14 si mai pun
inca 2-3 kg la greutatea respectivahellipsi tot asa pana ajung sa fac 10 repetari cu o greutate
maricicahellipeu deobicei pana acum intorceam procesu asta adica dadeam jos din greutate si
puneam inca 2 seri pana ajungeam sa fac cum am plecathellipcu alte cuvinte e un mic cerchellipE
BINEE ca nu am vazut pe nimeni pe un forum sa zica ceva despre chestia asta si eu nu
am bani d o sala adevarata cu antrenor si alte chestihellipfac intr-un garaj cu greutati
ruginitePhellipasta e mica mea nelamurirehellipdaca v-am bagat in ceata iertatima))
Cosmin said
Buna ziua am 14 ani merg la haltere de 2 luni am 53kg 175inaltime as putea sa iau
suplimente sau ce imi recomandati dvs
VA MULTUMESC
Ciprian said
Buna ziua domnule instructoram 15 ani am 190m si 66kg sunt cam slabut si nu as mai
7 July 2010 at 200 pm
8 July 2010 at 421 am
11 July 2010 at 258 pm
12 July 2010 at 1013 am
14 July 2010 at 234 am
14 July 2010 at 236 am
15 July 2010 at 823 am
26 July 2010 at 338 pm
27 July 2010 at 348 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
vrea sa cresc si din programul de mai sus as scoate tractiunilesi daca puteti sa-mi spuneti
daca e bun petru mine si ce program da mancat ar trebuii sa am ca sa se puna masa
muscularaVa multumesc
edy said
SaluthellipAm 17 ani 175m 60kg mananc de 5 ori pe zi dar tot nu se pune nimic pe mine si fac
sala de 4 saptamani imi puteti recomanda ceva suplimente alimentare ca sa cresc in masa
musculara
Nero said
Domnule instructor e bn daca combin biceps cu piept si spate cu treiceps adik invers de
cum ati spus pt ca eu asa mam obisnuit si da rezultatemultumesccu multa stima Nero
Nero said
si mai am o retinerehellipeu nu vreau sa fac foarte multa masa ci forta si definire ce fel de
exercitii as putea sa facpt ca eu fac si box si daca sunt prea mare o sa ma misc greuhellipcel
putin asa cred
vladutzul007 said
In primu rand buna ziua Am si eu cateva intrebari Am 16 ani 173m si 50kg (is foarte
slab) As vrea si eu sa imi spuneti daca programul de mai sus este bun pentru mine ca miau
zis niste baieti ca nu e buna combinatia picioare+umeri
vladutzul007 said
si mai am ceva de adaugathellipabdomenul unde ersquo cand il antrenez
vladutzul007 said
dc nu pot lasa 2 comentarii unu dupa altul am 16 ani 173 si 50 kg si as vrea sa pun si
eu multa masa musculara pe mine ca eu is slab si mia zis cineva ca din primele saptamani
o sa se vada la mine rezultatele daca folosesc un program bunhellipsi mia mai zis cineva ca nu
e buna combinatia aia picioare+umeri (si nu stiu care sa aleg ce zice prietenu meu sau sa
fac ce e aicihellipsi va rog sa imi spuneti daca eu il pot face acest antrenament ca sunt foarte
slab)hellipsi mai am ceva de adaugat abdomenul unde e cand il antrenez
raul said
Buna ma numesc Raul am 21 de ani si asi vrea sa va intreb daca programu meu de forta
care dureaza de un an este bun sau ar trebui sa il schimbhellip Luni Genoflexiuni 5times1212
repetari presa 5times12 indreptari 6times12 Martea piept culcat hellipinclinat hellipfluturari tot 5times12
miercurea spate tot ce contine de spate si umeri tot cate 5times12 joia biceps tricept la fel
vinerea si sambata pauza la fel si duminica
Marius said
Salutare vreau sa va intreb un lucru Am 18 ani 181 si 69 kg ar fi bun sa folosesc un Gain
Fast pt inceput sa mai ma mareasca
Laura said
Buna ziua sunt fata am 22 ani am inceput saptamana trecuta sa merg la sala pentru
prima oara Am facut de toate cate am reusit in 2 ore intensiv 3 zile la rand cred ca nu am
facut cum trebuie si am facut o febra musculara ca abia ma pot ridica din pat Intrebarea
mea este ce ar trebui eu sa fac sa sala nu ca sa slabesc ci ca sa-mi intaresc masa
musculara
David said
Saluthellipas dori sa imi ziceti ce exercitii trebuie sa fac sa mai slabesc la coapsehellipmultumes
Seful said
4 August 2010 at 405 am
4 August 2010 at 524 pm
6 August 2010 at 204 pm
6 August 2010 at 207 pm
15 August 2010 at 1002 am
15 August 2010 at 1005 am
15 August 2010 at 1010 am
18 August 2010 at 207 pm
18 August 2010 at 225 pm
23 August 2010 at 1055 am
25 August 2010 at 427 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Buna as avea si eu o intrebare am 17 ani si cam 168 s-ar putea sa mai cresc de la
varsta asta si dak dahellipsala de forta mi`ar opri cresterea in inaltimedak as facehellipfara sa
iau proteine
Multumesc
Nerabdatorul said
Buna ziua am 16 ani 174 inaltime si 64 kgFac sala de 1 an si ceva si greutatea de 64kg o
am numai in muschi nici un pic de grasimeCrede-ti ca am tras de fiare degeaba sau sa o tin
tot asa Astept raspuns
Vladut said
Buna am 15 ani aproape 16 si as dori sa ma apuc de sala am o inaltime de 167 si o
greutate de aproximativ 50 de kg is cam slabut si as dori un program pt exercitiile la sala si
dac se paote un program si pt alimentatie si vitamine ce ar trebui sa iau Va rog frumos
cat se paote de repede am nevoie
Va multumesc
Eugen said
Salutsunt un baiat de 18 ani am 180 m si 57 kgash vrea sami fac un corp mai frumos si
masa mai mare de mushchi ce trebuie sa faceste bun antranamentul care este
recomandat
Astept mult raspunsul dvs
andrei said
salut vreau sa incep sala si vreau un program bun pentru cresterea masei musculare in
special pentru dezvoltarea bratelor o zi cu o zi de preferat astept raspuns multumesc
andrei said
si as vrea sa lucrez fara suplimente am auzit ca orice incepator ca iti pot schimba
metabolismul sau daca ar fii sa iau suplimente o luna
Cristy said
Buna ziua domnule antrenoras dori un program la sala de forta 5 zilesi cateva sfaturi
pentru alimentatieam 65kg 17 ani180cmSa stiti ca prefer sa alerg in fiecare dimineata
45min o ora decat sa alerg pe banada sau bicicleta cred ca ma ajuta mai multNu am o
masa musculara maredar sper ca cu timpul voi avea urmand un program corespunzator
silviu said
sallsunt un baiat de 18367kg as dori si eu domnul antrenor niste sfaturi daca se poateo
intrebare am pt dumneavoastra am acasa o bara de 40 kg si as dori sa pun si eu niste masa
musculara si nustiu cumun program daca se poate pt mineva multumesc anticipat
valentin said
salut as vrea un program sa imi arte la ce aparat sa fac biceps si la ce aparat sa fac triceps
si altele ca as vrea luni sa fac expieptbiceps 8 serii a cate 6-8 ridicari da nu stiu aparatele
la care trebuie si as vrea sa-mi trimiteti niste poze la toate in care sa arate cum sa fac si sa
scrie sub ele biceps umeritrapez etc va multumesc
alex said
Buna ziua am 16 ani 185 inaltime si 75 de kg
fac sala de aproximativ o luna as dori sa fac masa nu definitie
lucrez la sala de 4 ori pe saptamana
miati putea sugera un program in care combinatiile de muschi sa nu aiba legatura intre ele
Incerc acum super serii
va rog sa ma ajutati
Multumesc anticipat
25 August 2010 at 213 pm
31 August 2010 at 1137 am
2 September 2010 at 229 pm
7 September 2010 at 1156 pm
9 September 2010 at 356 am
9 September 2010 at 400 am
15 September 2010 at 1104 am
18 September 2010 at 211 am
25 September 2010 at 1222 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Alberto said
Buna ziuaAm 17 ani 178 si 67kg as dori sa mai cresc in masa fac la grupele mari 4
aparate a cate 8 repetari cu greutati mari si grupe mici 3 aparate a cate 8 repetari si la fel
greutati mari programul arata astfel LUNIpiept triceps Marti picioare Miercuri spate biceps
Joi abdomen+Cardio Vineri Umeri trapez apa beau cam 3 litri si cv p zi 4 5 mese pe zi ma
culc de la ora 2300 si ma trezesc la 9 dar nu se vad rezultate formidabile in 6 luni daca m-
ati putea ajuta umpicmultumesc
ady ratiu said
am 17 ani si o sapt de sala 175 ce proteine pentru masa musculara as putea lua dar dupa
2 3 luni am program bun exerciitiile stiu sa le execut dar vreau masa mucculara
ady ratiu said
am 17 ani si o sapt de sala 175 ce proteine pentru masa musculara as putea lua dar dupa
2 3 luni am program bun exerciitiile stiu sa le execut dar vreau masa mucculara
lupu said
sunt baiat am 18 ani 170m si 65 kg as vrea si eu un program daca se paoate plsam
gantere si un aparat pt picoare si piept astept mesaj
joseph said
am si eu o intrebare la acest antrenament nu vad sa se lucreze deloc antebratul trapezul
abdomenul aceste grupe nu trebuie lucrate
sergiu said
Buna Am fost azi la sala dupa multa vreme (am 17 ani) si am lucrat la toate apratele pentru
a face febra musculara in prima zihellip la sfarsit mi s-a facut foarte rau imi venea sa vomit si
nu mai aveam energieStiu ca lucru acesta poate fi de la suprasolicitaredar m-am fortat alta
data mult mai tare decat acum si nu mi-a fost rau niciodataSper sa nu am ceva probleme cu
sanatatea sau o lipsa mare de testosteron daca sunt ceva proteine care sa imi ridice nivelul
de testosteronhellip care ar ajuta si la crestere (am 166cm la 17 ani)
Remus said
Saluthellip am 20 de ani si fac sala de vreo 2 ani hellip acum sunt dupa o pauza de 3 luni si as
vrea ca pana in primavara sa mai pun ceva masa pe mnhellip mi se pare cam prea usor
antrenamentu si prea putin ( muschii mei fiind obisnuiti cu antrenamente grele ceea ce
probabil e gresit) am 175 si 69-70 de kg hellip
httpimg513imageshackusizzzzzzzujpg
httpimg196imageshackusivara2010jpg
Cam asa aratam inainte de pauza aceasta tin sa spun ca am slabit doar 2 kg in 3 luni si
singura problema e ca nu mai sunt asa pompathellip in rest arat la fel nu am luat niciodata nici
un supliment si cand m`am apucat de sala aveam 53 de kg
Astept niste sfaturi in legatura cu un antrenament mai bun
Multumesc
sergiu said
dc nu faci acelas antrenament ca atuncea
MariusBv said
Salutare
Am si eu o mica intrebare
FAc sala de 1 an si un pic si ma gandeam sa rotesc exercitiile dupa cum urmeaza luni-
spate marti- piept miercuri-picioare joi-umeri vineri ndash bicepsamptriceps Si apoi in
saptamanile urmatoare sa decalez mereu adica luni ndash piept marti -picioare miercuri-umeri
joi ndash bicepsamptricpes vineri ndash spate Next week luni ndash picioare marti ndash umeri miercuri-brate
joi-spate si vineri ndash piept Si tot asahellip
Ma poate ajuta cineva cu un sfat
e ok daca le rotesc dupa principiul de mai sus
stima
7 October 2010 at 1008 am
8 October 2010 at 1223 pm
9 October 2010 at 1056 am
9 October 2010 at 1057 am
12 October 2010 at 716 am
16 October 2010 at 1044 am
25 October 2010 at 829 am
28 October 2010 at 631 am
29 October 2010 at 1010 pm
2 November 2010 at 850 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Adrian said
Salutare numele meu este Adrian am frumoasa varsta de 22ani 17781 kgam renuntat la
proastele obiceiuri (FumatCoca-colaAlcool)Doresc sa incep un program sanatos de a slabi
si a mari masa musculara totodatahellip Lucrez la birou ceea ce urasc dar nu am incotro dar
fac exercitii si acasa (gantere flotarialergari in park) dar nu prea au chiar asa mare efecthellip
Ce imi recomandati
Cu stima Adrian
florinlica said
salutare numele meu este florin si am 20 de ani doresc sa stiu daca programul de mai sus
este bun si as dori sami spuneti cum fac sa cresc in masa muscularahellip ce imi recomandati
cu stima florin
adrian said
sal dle instfac sala de 3 luni si nu am nici un rezultat si am luat 4 kg de mega mass 2000 si
acum iau mass factorvreau sa precizez ca nu conteaza banii kare ii cheltuiam 172 cm 55
kg 21 aninu prea am pofta de mancaremultumesc
stefan said
buna sunt stefan si fac zilnic 1000 de flotari pe zi am inceput de 2 luni vreau sa stiu daca
procedez cum trebuiefac numai flotari cata pauza trebuie sa iauma doare tot corpuleste
bine sau rau
mihnea said
buna seara domnule instructoreu sunt un baiat de 16 ani aproape cantares 55 de kg sunt
foarte slab cu toate ca mamanc si 186 inaltimeCe imi recomandati ca m-am gandit sa imi
fac si eu un abonament la sala si ce prafuriproteine sa iam ca sa mai pun pe mine si sa
creasca cu timpul musculatura
adi said
Buna ziua domnule instructor as dori sa ma ajutati si pe mine cu o dieta eficienta ptr
mentinerea masei musculare si pt slabit am 17 ani 186 inaltime 85 kg Am aproape
doua luni de sala iar programul de sus este bun as dori sa`mi raspundeti va rog frumos
Cu respect A D I
x5 said
SAll Numele meu este NAGI 14 ani 175m inaltimea 50kgAs vrea sa stiu daca programul
de sus e bun pentru mn
Vlad said
Buna ziua domnule instructorAm 17 ani165 intaltime67 de kgVoi urma programul
dumneavoastra de antrenamentdar as vrea sa stiu cum sa imi mentin masa musculara(ce
trebuie sa manancce nu trebuiesi de cate ori pe zi ar trebui sa mananc)
Multumesc
Vlad said
Buna ziuavroiam sa intreb daca e bine sa mananci inainte de a merge la sala
Multumesc
Tudor said
Buna seara domnule instructor am 16 ani cantaresc 55 kg si am 174 in inaltime Asi dori sa
stiu daca exercitiile facute la sala imi vor stopa cresterea in inaltime
Multumesc Cu tot respectul Tudor
mihai said
4 November 2010 at 119 pm
8 November 2010 at 112 pm
8 November 2010 at 348 pm
19 November 2010 at 1004 am
20 November 2010 at 1128 am
21 November 2010 at 1029 am
22 November 2010 at 642 am
26 November 2010 at 927 am
26 November 2010 at 936 am
27 November 2010 at 1244 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Buna ziua cu incalzirea cum facem multi zic ca nu e bine sa facem streching ci sa ne
incalzim cu greutati mai mici
anonim said
e normal sa slabesti in prima luna de salaintentionez sa pun mai multa masa musculara si
am impresia ca mai mult am slabit
Bogdan said
Buna am 17 ani 180m si 82 de kg si ma intrebam dak programul de ma sus va da
rezultate destul de bune pt mn am mai fost la sala dar din pacate nu pot face vre-o
diferenta hellip explicami dc
Emil said
BunahellipMa numesc Emil am 15 ani 180 m si 70 kg helliphellip vreau sa-mi spuneti daca am un
program bun daca nu sami dati voi altufac sala de 4 luni LUNI ndash piept cu triceps
MARTI-spate cu biceps
MIERCURI-umeri trapez
JOI-piept
vineri picioare cu abdomen
sambata si duminica fac pauzahellip multumesc anticipat pentru raspuns id de mess
extrememi95 daca vreti sa imi spuneti cv sau sa imi explicati cu nutritia si alte chestii
despre sala DD
Alin Moinesti said
buna ziua
am 165 undeva la 50 Kg si mam apucat de sala
as vreas si eu un program cat mai bun pentru mine tinand cont ca am si burtica cam mare si
as vrea sa o dau si jos
daca miati putea sa imi trimite-ti si mie un program pe aliuta_dinamovistuyahoocom
Multumesc Frumos
toma said
salut allam 16 ani fac sport e mik sunt multumitas vrea sa raspund la toti baietinene nu
mai puneti asa intrebari prostesti fara logica10 baieti pun aceiasi intrebareparka sunteti
feteaveti o zi de sala si vreti sa fiti rambocalmteoria culturismului-grabeste-te incetpe site
este programul alimentatie cititi acolo ce draqsucces la totisorry
Nicolae said
salut am 17 ani am 60 de kg hellip vreau un program de antrenament hellip si sa pun masa hellip
ajutatima va rog
razvan said
explicati-mi si mie va rog de ce umerii sunt pusi cu picioarele stiu ca trebuie lucrate 2
grupe aproapiate pentru ca inima sa pompeze sangele si nutrientii aproximativ in aceeasi
zona este adevarat
mihai said
Pentru nicolae Vad ca adminul ne-a uitat i-ati niste proteine din zer ultrafiltrate si
urmareste programul de mai sus dar eu am schimbat tricepsul cu bicepsul Si dk vrei masa
klumea dupa 1 luna de sala fa 4 zile pe saptaman de sala
razvanraul said
Bunaas vrea sa stiu si eu daca pot respecta programul de mai susEu vreau sa imi formez
in special pieptul si abdomenulpieptul mie umpic cam mare si as vrea sa scap de el stiu ca
trebuie muncahellipAm 185 si 73 kg mi se potriveste programul de mai sus pentru ce imi
doresc eu
Va rog sa nu imi recomandati tot felul de medicamente si prafuri ca la mine nu tinedaca fac
ceva vreau sa fac pe cale naturala nu sa ma indop de medicamentehellip
Multumesc si astept un raspuns
29 November 2010 at 1255 am
29 November 2010 at 554 am
29 November 2010 at 732 am
29 November 2010 at 826 am
1 December 2010 at 209 am
7 December 2010 at 339 pm
26 December 2010 at 1145 am
29 December 2010 at 352 am
4 January 2011 at 930 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Ady said
ce proteine sa iau si eo sa ma dezvolt mai rapid adik in interval de o luna doua
Ady said
sunt tot Ady am 15 ani as vrea si eu un program si sa pun si masa in acest program rasp plz
Ady said
Maestre eu am o sg problema nush cum sa ma las de fumat fac sala cam de 2 luni aproape
sunt facut aja si am 15 ani nush cum sa ma las de tigari ce imi recomandatiiiiiiiii( cu respect
bogdan said
sal ma numesc bogdan am si eu cateva intrebari am facut rugby 8 ani de zile pana acum 3
ani si de vreo 2 luni m-am apucat de sala am un program destul de incarcat mie imi
comvine dar imi cam ia 2 ore pe zi sa termin ce am pt ziua aceeiaam 1 80 cm si 96 de kg
am un pic de burta si vreau sa mai cresc masa musculara dupa biceps pot lua proteine
ceva
CaRA said
Saluthellipdak ma poti ajuta si pe mine cu un program de exercitiihellipam 186 si 102 kg 18 anihellip
practic rugby de 4 ani si as vrea sa stiu ce as putea sa fac pt ca sa ard grasimile dar sa si
pun masa muscularahelliprespect
Calin said
Domnu instructor Dati-mi va rog un id de mess sa va dau o poza cu mine sa-mi spuneti
daca trebuie sa mai slabesc sau nuMultumesc
Dan said
Salut fac sala de aproximativ 1 luna si 2 sapt programul meu este urmatorul
Luni Biceps+Triceps
Marti Pauza
Miercuri Piept
JoiPauza
VineriSpate+Umeri
SambataPicioare
Ma intereseaza repetarile la o serievad acolo la piep 16-12 cu ce ma ajuta atatea repetari
Eu faceam pana acum cu greutati mari intre 5-8 repetari
alexzutu said
salDD)
vreau sa incep si eo culturism dar as vrea sa ma inveti cinveaam 19- 20 de anirsquosi un prog
de antrenament pt mn
sunt cam incepator si vreau sa fac acasa antrenamentul D))))
buna said
dupa antrenament apoi fac sex e problema cu sanatate sau scade muschi si greutate
Andrei M said
Buna ziua Doresc si eu putin ajutor daca este posibilhellipsunt incepator in acest domeniu
nu prea stiu ce cum si cand trebuie sa fac Imi puteti da si mie un program intensiv Am
23 de ani 179 si 60 kgStiu ca toata lumea vrea repede si usor hellipdar eu chiar as avea
nevoie de un astfel de program intensiv Multumesc PS cand spun program ma refer la
salaalimentatie si odihna (daca se poate sa imi recomandati ceva)
8 January 2011 at 953 am
11 January 2011 at 204 pm
11 January 2011 at 206 pm
11 January 2011 at 214 pm
13 January 2011 at 539 am
13 January 2011 at 637 am
13 January 2011 at 622 pm
15 January 2011 at 408 am
16 January 2011 at 248 am
18 January 2011 at 525 pm
19 January 2011 at 1000 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
razvan said
Buna seara tuturor si in special domnului care a facut un lucru ff mare prin a pune
programul de sala aici domnule instructor am si eu o problema am mai facut sala din
cand in cand dar nu prea stiu cum sa fac sunt in belgia si nu am nici un prieten culturist sau
care sa ma invete cum sa fac si ce sa fac am 169 si 86 de kg cam mult cred eu fac
cardio cate 40 de min pe zii dar nu se prea vede as dori sa imi spunersquoti daca e bine sa
urmez prg de mai in sus si daca pute-ti sa imi spuneti o dieta sau ceva Va multumesc si v-
as fii recunoscator daca imi puteti tr pe email sau sa imi lasati aici apropo am inceput un
tratament cu clenbuterol e a doua sapt si nu are nici un efect va multumesc o seara sau
zii buna
DaniDane said
Buna ziuafac sala cam de 2 ani si ceva vremeam 16 ani aproape 17dar cu pauze(iarna
deloc)daca folosesc programul de mai sus de 2 ori intr-o saptamana cu joi pauza as lua in
masa mai repede exactam citit multe forumuri si intru-nul am gasit aceasta ldquoschemardquohellipma
gandesc ca sunteti cv antrenor bun si ar trebuii sa stiti astaastept raspunssi dak pot folosii
de 2 ori pe saptamanacum as putea sa tot schimb ex sa nu mi se obisnuiasca muschiisi in
asa fel incat duminca sa fac cv dar luni sa nu am febra pt alta grupa de exhellipastept rsp
DaniDane said
am uitat sa specific ca manc bine in generaladica nu ff sanatoshellipmult este ca manc si de
5-6 ori pe zisi inainte de sala cu 1 h manc multsi in timpul atrenamentelor consum multa
apadeci nu poate fi vb de extenuarehellip
Kaze said
Salut Sunt baiat am 16 ani 189 cm si vreo 62 de kilograme Eu consider ca la varsta
mea nu sunt destul de dezvoltat inaltimea nu este proportionata cu masa musculara
recent am hotarat sa ma apuc de sala Ce program imi recomandati si mai ales ce regim
alimentar
Bull said
Eu am 16 ani am 5 luni de sala Da la mn e problema ca nu cresc adevarat ca fac 5 zile in
saptamana da nam ce faceMa plictisesc sa stau ziua sa stau degeaba macar asa am o
ocupatie
Erik said
Salut dnl insNahaba Radislav Practic culturism de 4 luni si putem spune ca sunt incepator
merg la sala de forta 5 zile pe sapt si weekendul este dedicat pauzei am luat diferite
suplimente dar nu prea am avut rezultate dintre care si creatina monohidrata si creatina
fosfata am 17 ani 174 si 65 kg as vrea dak se poate sa-mi spuneti daca mi se potriveste
si un program alimentar dak se poate Multumesc
Cacircteva Sfaturi Pentru Culturistii Icircncepători | Culturism -bodybuildingfitness si alimentatie said
[] primit foarte multe comentarii la articolul cu programul de antrenament pentru icircncepători
și voi răspunde aici la unele din cele mei des icircntacirclnite []
GMC said
SaluthellipM-am apucat de sala acum 2 saptamanihellipFaceam adica o singura data pe sapt
duminicahellipDar acum fiind in vacanta trag in fiecare zi iar cand o sa inceapa scoala o sa trag
de 3 ori pe saptamanahellipAm 178 inaltime si vreo 76-77 kilogramehellipDaca ati putea sa ma
ajutati si pe mine cu un fel de exercitii ce sa fac la salahellipVreau sa slabesc cat mai repede
iar daca ai avea un regim ceva nu m-ar deranjahellipMulta Bafta si Stima
admin (author) said
Aici e un articol cu raspunsuri la cele mai importante intrebari
httpwwwculturismmdfeaturedcateva-sfaturi-pentru-culturistii-incepatori
Alex said
Va salut Domnule instructoram 19 ani si 195 m cu 91 kgva rog frumos daca imi puteti
recomanda pe langa programul de mai sus ceva pentru a mari performanta si masama
19 January 2011 at 1128 am
20 January 2011 at 604 am
20 January 2011 at 606 am
24 January 2011 at 1236 pm
28 January 2011 at 640 am
29 January 2011 at 417 pm
1 February 2011 at 554 am
2 February 2011 at 144 am
4 February 2011 at 106 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
refer la acele spulimente alimentareMultumesc aniticipat
ady said
am 16 ani si fac sala hellip as vrea daca ati putea sa imi trimiteti un mail cu un program cu ce
grupa de muski sa lucrez in fiecare zii hellip antrenamentul la sala este de luni inclusiv pana
vineri inclusiv caci in wikend ma odihnesc hellip asadar daca ati putea v-as fii recunoscator
Dorian said
Salut
Am facut sala cateva luni acum 2 ani si stiu asa in mare cu ce se mananca Acum mi-am
cumparat 2 gantere reglabile fiecare de 15 kg si vreau sa ma antrenez acasa Mentionez ca
am 19 ani inaltime 181 si 69 kg As vrea un program de antrenament acasa daca se poate
Multumesc
Simonne said
Buna seara dnl insNahaba RadislavSunt fataam aproape 18 ani165 m si 70 de kgFac
sala de o luna(am inceput sa mananc si mai regulat)dar totusi n-am slabitcunoscandu-se
doar pe corp ca mi s-a mai micsorat stratul adiposAs avea nevoie de un program pt
saladaca se poatept ca ce-am facut eu nu prea a dat roade
Va multumesc si o seara buna
Andrei said
Buna ziua domnule instructorSunt baiathellipam o alimentatie destul de bogataconsum in jur
de 2500-3000 kcal zilniccu toate acestea sunt extrem de slab 58 kg 17 ani si 180cmAm
incercat sa consum cat mai multe calorii insa degeaba n-am pus niciun kgDe o saptamana
m-am apucat de salaAs fi recunoscator daca mi-ati da un sfat cum sa fac sa pun si eu niste
kilograme in plus
ionut said
sal domnule instructor
as vrea sa va intreb daca as putea sa dau si eu burta jos si dak pot sa iau ceva pt ca eu am
fost cam gras si acum mi-a ramas burta ji nu stiu cum sa o dau jos
am 18 ani si 180m programul de mai sus este bun si pentru mine
va multumesc si astept un raspuns mail
multumesc
Radu said
salut domnule instructoram si eu nevoie de un sfatam 15 ani si jumatate as vrea sa merg
la sala si vreau sa va intreb dak este bun programul de mai susde alimentatie si de
vitamine este ok deoarece eu stau la tara si mananc sanatosdecat atat am avut sa va
intreb
admin (author) said
Aici se gasesc raspunsurile la majoritatea intrebarilor postate
httpwwwculturismmdfeaturedcateva-sfaturi-pentru-culturistii-incepatori
sorinho said
nu stiu mi se pare aiurea programul fac de 1 an si o luna sala si am pus vreo 10 kg pe
mine (de la 64 la 74 de kg) Am 179 Am luat si proteine (de vreo 2 luni iau de fapt pana
atunci am facut fara nimic) Totusi n-am bagat niciodata umeri cu picioare spate cu biceps
sau piept cu triceps- Obosesti prea tare in felul asta Mai degraba piept+biceps
(+antebrat) spate+trapez umeri+triceps si picioare+abdomen Sau spate cu triceps si
umeri cu trapez Fiecare cu parerea lui dar poti obtine febra musculara si foarte greu sa
cresti in felul prezentat mai sus Pentru ca in momentul in care lucrezi umeri sangele se
pompeaza in umeri mai lucrezi si picioare trebuie sa se duca si in picioare si faci o varza in
tot corpul si nu rezolvi nimic Plus ca se stie atunci cand lucrezi piept soliciti tricepsul iar
cand lucrezi spate soliciti bicepsul Cam asta e parerea mea pentru ca si eu am incercat
timp de 2-3 saptamani programul de mai sus (in prima luna) si am stat 2 sapt ca sa-mi revin
din febra
sorinho said
totusi mi-ati putea da niste sfaturi cu privire la suplimentele sportive pe care le-as putea lua
11 February 2011 at 455 pm
12 February 2011 at 819 am
13 February 2011 at 858 am
15 February 2011 at 940 am
16 February 2011 at 1017 am
20 February 2011 at 628 am
24 February 2011 at 306 pm
25 February 2011 at 733 am
26 February 2011 at 301 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
am 17 ani si 4 luni si am luat devil gainer (o luna) si nitro tech (o luna) Ce as putea lua in
continuare
Andrei said
salut un sfat se poate am 178 si 76 kg fac sala de ceva timp am pus masa musculara
dar mai am si ceva grasime nu vreau sa ma mai maresc f mult dar vrea sa scap de
aceasta grasime nu stiu exact ce sa mananc cum cand ce suplimente sa iau toate
acestea fara sa pierd si masa
ms anticipat
valeriu said
Salutare as dori sa aflu putin parerea dumneavoastra si poate sa primesc si un sfat am
17 ani si am inaltimea 194 cm ma okup de 2 ani la sala un ultimele 6 luni nu prea
regulat nu observ mare diferenta masa musculara nu prea creste dupa kum as dori
valeriu said
Salutare as dori sa aflu putin parerea dumneavoastra si poate sa primesc si un sfat am
17 ani si am inaltimea 194 cm si 72 kg
ma okup de 2 ani la sala un ultimele 6 luni nu prea regulat nu observ mare diferenta
masa musculara nu prea creste dupa kum as dori
stefan said
buna ziuama numesc stefan am 33 de ani merg de vreo doi ani la salacand am inceput
aveam inn jur de 50 kg am luat ceva proteine nu foarte multe (gfx8) si am ajuns undeva la
60 de kg si merg de 4 ori pe saptamana la salaacum am inceput sa i au iar si nus ce sa fac
ptr ca dau inapoi repede la kg nu foarte mult dar nu se mai cunoaste in termeni de strada
ma cam desumflupoate imi dati o idee ceva sau un sfat cum sa ma mentin mereu
pompatva multumesc cu stima stefan
sda said
sunt bune dar trb sa-ti cada pieptul de 2 ori pe sapt spatele la fel bicepsu + tricepsu shi
umeri 1 data pe sapt si trapezul la fel + abdomen il poti face in fiecare zi dar e extrem de
greu asa k maxim de 4 ori pe sapt shi picioarele sa aiba o zi a lor rezervata
sda said
dak ai deficit la o anumita grupa trb sa o faci de 2 ori obligatoriu pe sapt
claudiu said
sall am 16 ani 175 80 kg am burta si vreau so dau jos fac sala 6 zile pe saptamana ce
program imi recomandati
Alex said
buna sunt alex am 15 ani 190 inaltime si 90 kg as dori sa slabesc si sa iau in masa
musculara as vrea sa stiu daca este bun pt mine programul de mai sus multumesc
anticipat
Alex said
va rog domnule daca ati putea sa imi raspunde-ti
Alex-Axel said
Bai frate eu cred ca toata treba e sa te tii de sala si sa ai grija la alimentatie contraziceti-ma
daca ma insel oricum mestere e bun de tot programu si pentru incepatori si pt aia mai
ldquofacutirdquo BRAVO
Andy said
26 February 2011 at 303 pm
26 February 2011 at 351 pm
27 February 2011 at 844 am
27 February 2011 at 844 am
27 February 2011 at 1233 pm
1 March 2011 at 153 pm
1 March 2011 at 154 pm
2 March 2011 at 312 pm
6 March 2011 at 1114 am
7 March 2011 at 636 am
7 March 2011 at 236 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Buna am 19 ani si as dori sa ma apuc de sala am o inaltime de 197 si o greutate de
aproximativ 75 de kg is cam slabut si as dori un program pt exercitiile la sala si dac se
paote un program si pt alimentatie si vitamine ce ar trebui sa iau Va rog frumos cat se
paote de repede am nevoie
Va multumesc
Hah said
Buna ziua merg deja de aproape un an la sala si am ajuns sa cantaresc in jur de 84 de kg
de la 100 kg la o inaltime de 176 25 ani Am reusit sa pun si ceva masa musculara si sa
capat o forma mai normala Nu am timp sa mananc toata ziua cum fac altii de 4-5 ori pe zi
si nici nu dorm suficient Merg la sala luni miercuri si vineri
mdashLuni incep cu abdomene 400 repetari la aparate urmeaza piept 4 exercitii X 3 serii doar
elementare (bara gantere) biceps 4times3 si inchei cu 30 min bicicleta
mdashMiercuri ndashabdomene 400 repetari la aparat umeri 3 exercitii X 3 serii triceps 3times3 si
bicicleta 30 minute
mdashVineri ndashabdomene 400 repetari la aparate spate 4 exercitii X 3 serii si inchei cu 30
minute bicicleta
Deci ma intereseaza daca ar trebui sa schimb ceva daca se poate si fara stimulente
(proteine aminoacizi etc ) pentru ca momentan nu iau nimic De la inceputul anului 2011
nu am mai consumat nimic de origine animala in timpul saptamanii doar samabata si
duminica mananc carne (pui curcan peste ) Partea buna e ca ma simt mult mai bine si
am slabit cum mi-am propus (2-3 kg pe luna ) partea proasta e ca m-am cam blocat la
capitolul forta si masa musculara Multumesc anticipat
ADY-TOP said
SAL AM UN 1AN DE CULTURISM AM 188CM 1OOKG MIAM SCHIMBAT PROGSI
VROIAM SA IMI SPUNETI PAREREA DUMNEAVOASTRA DAK E BINE S NU
PROGRAMUL EVENTUAL SAMI SPUNETI UNUL LUNI-PIEPTUMERITRICEPS
MERCURI-PICIOAREABDOMEN VINERI-SPATEBICEPS
adrian said
Buna ziua
Am 23 de ani 187 m si 88 de kg Am inceput antrenamentul la sala si ma intereseaza un
program sa pun masa Nu vreau sa fiu umflat mi-ar placea sa am forme sa se vada
frumos si pieptul si spatele bratele abdomenul picioarele toate grupele ce trebuie sa iau
si ce program de cate ori sa ma duc pe saptamana ce sa mananc am mare nevoie de un
program am mese neregulate de dormit doar cand apuc mananc tot felul de prostii daca
se poate sa ma ajutati si pe mine cu cateva sugestii multumesc
ionut bz said
salutare tuturor
ma numesc ionutsunt din buzau si am 16 ani
ma antrenez de 8 luni4 zile pe saptamana
sunt oarecum cu mesomorpham 186 si 79 kghellip
ma antrenez dupa programul
Luni Piept + Triceps + Abdominali
Miercuri Spate + Biceps + Umeri
Vineri CvadricepsBiceps femural + Gambe + Andebrate
as vrea sa stiu daca programul acesta este destul buneste creat exclusiv de mine
masa musculara e primordialaforta am destula pt varsta mea )
multumesc anticipat
valy said
De ce iti antrenezi antebratu Ionut Niciun culturist nu isi antreneaza antebratele hellip la toate
exercitii la partea superioara se antreneaza iar la biceps chiar incepe sa arda Eu am
programu asta 1 Spate+biceps+gambe 2 Umeri+trapezi+abdomen 3 Piept+triceps+coapse
si mi-a dat rezultate pana acum
Aky said
Salut Am 16 ani 193 inaltime si 96 de kilograme As dori sa stiu daca acest program este
bun pentru mine id contact Akyonlyyahoocom
Multumesc Astept raspuns
11 March 2011 at 726 am
11 March 2011 at 828 am
23 March 2011 at 1254 pm
23 March 2011 at 553 pm
27 March 2011 at 642 am
1 April 2011 at 219 pm
3 April 2011 at 1217 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Max said
Salutam 18 ani18478 KG
AS VREA SA IMI FAC O MASA MUSCULARA PERFECTA si sa cresc in inaltime maximum
posibildaca suntei amabili D Instructor as dori si un program de alimentatie zilnica MS
ANTICIPATBAFTA TUTUROR
Bogdan said
SalutariSt bogdan din curtea de argescateva sfaturi a-s dorii si euAm aproape 2 m 25 de
ani si 78 de kg Am fost la sala dar nu se vedeam nimicdupa 4 luni am renuntat(mentionez
ca antrenorul era campion pe tara la culturism)Nu i-au in greutate oricat de mult a-s
mancaDe muschi nici nu mai vbmananc de 10-12 ori pe zi in cantitati enormehellipTrag de
fiare dupa un program bn pus la punctam ibcercat foarte multe cate o luna doua dar fara
rezultathellipdaca se poate un raspunshellipMultumesc anticipat
grigore said
buna d-nule instructor am si eu o intrebare am 100kg fac sala de 1 an si nu prea am mari
rezulte as vrea si eu daca se poate un program care sa dea rezultate daca ma puteti
ajutascrietimi pe email lucifer_santos811yahoocom multumesc anticipat
andrei said
salut domnule antrenoram 17 ani 173m si 55kgas vrea sa stiu ce greutati trebuie sa
folosesc pentru programul de mai sus in special la pieptva rog mult raspunedeti
multumesc mult
el said
Salutam 19 ani17876 KG
AS VREA SA IMI FAC O MASA MUSCULARA PERFECTA si sa cresc in inaltime maximum
posibildaca suntei amabili D Instructor as dori si un program de alimentatie zilnica MS
ANTICIPATBAFTA TUTUROR
ilie said
salut domnule antrenorhellipsunt un baiat de 20 de ani si ma antrenez de ceva timp dar nu
creste masa musculara fapt pe care mil doresc multdaca puteti sa-mi dati un raspuns
ms mult
Sebby said
Salutare Am 25 ani 184 96 kg deci am depasit media M-am hotarat sa merg la sala si
vreau sa vad daca la varsta mea (trecut de copilarie) trebuie vreun program mai special
luand in considerare ca am spina bifida oculta Acum cativa ani am facut putin kick-box
(aproape 1 an) deci mam marit putintel deci nus un grasunel de 100 kg rotund ci am cateva
kg in plus
dragos said
saluthellip am 17 ani180 si 60 de kgvreau sa ma apuc de sala dar sunt prea slab si mi
trebuie ceva proteineimi puteti recomanda unele care sa ma ajute sa pun cv pe mn intr un
timp cat mia scurthellip ms
dani said
Ce m-a uimit e rdquoPicioare+umerirdquo hellipprima data faci picioarehellipsangele va circula mai mult
in zona picioarelorDupa ce termin cu picioarele fac o pauzahellipsi incep cu umeriihellipSUNT
EPUIZAT hellipantrenorul salii unde eu merg mi-a spus ca cel mai bine este sa lucrezi doar o
grupa musculara pe zihellip(exceptii cu abdomenul)
dragos said
salut am 17 ani si vr sa va int daca e mult daca merg de 5 ori pe sapt la sala fac sala de 4
luni
Dodo said
8 April 2011 at 1215 pm
9 April 2011 at 239 am
13 April 2011 at 1046 am
13 April 2011 at 138 pm
19 April 2011 at 132 pm
23 April 2011 at 803 am
30 April 2011 at 648 am
30 April 2011 at 747 am
1 May 2011 at 545 am
1 May 2011 at 1023 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Buna ziua As avea o mica rugamintehellipla anul ma pregatesc pentru facultate si m-am gandit
sa ma apuc de ceva sala vara aceasta ca sa pun forta deoarece cam am nevoieam 170m
si 63 Kghellipas dori sa stiu daca e bine sau nu sa iau proteine ca sa pot acumula mai repede
forta si masa musculara si cam dupa cat timp se pot vedea rezultatele pozitive dupa munca
depusa daca respect programul dumneavoastra atat la exercitii cat si la alimentatie
Multumesc
xdgdfg said
as vrea si eu sa ma fac ca cel din imagine
]
robbi said
salut am 17 ani si 178 m si 55 kg fac exercitii acasa(ma folosesc de 2 gantere si propria
greutate) vreau sa stiu daca este indicat sa iau proteine si ce ar trebuii sa fac sa iau in
greutate ca sa arat cat de cat bine de preferat sa ajung pe la vreo 70-75 kg hellip astept
raspuns robyrappyahoocom
Eduard said
Salut
Am 15 ani si as vrea sa fac ceva muschiiMasa musculara actuala este foarte slabaTot
odata nu sunt gras
Ce program imi recomandati
Vadyk said
Postati pe forum Raspund la toti
ionelpv said
salutare tuturor
d-le adminbun programulmomentan il folosesc de o saptamanasunt multumit de el
deocamdata
am totusi o intrebaredaca merg dupa programul asta dat de d-voastravoi avea nevoie la un
moment dat de un nou program care sa se potriveasca nivelului meu de evolutieati putea
sa postati poragramul ce trebuie urmat dupa acest prim program pe care l-ati postat
anterioram nevoie de el ptr viitor
sunt multumit de acest program momentan si as vrea sa merg in continuare pe mana d-
voastrahellip specific ca inca nu am luat proteine de cumparaturmeazapana acuma am luat
proteine doar din oule baute zilnic cu lapte(oua crude) si ma simt foarte energic si voios si
multumit e evolutia muschilordeci vreau urmatorul program de urmat
ionelpv said
dak va ajuta cu ceva am 26 de ani 185 cm 80 de kgdeci vreau masa musculara si forta
cat mai mult
Alex said
Salut Va rog daca ma puteti ajuta
Fac bodybuilding de mai bine de 3 ani si jumate cu scurte intreruperi 173 m inaltime si 67
kg de cca 3 ani
ndash Doresc sa trec la un nou program pentru a adauga in masa musculara si in forta
concomitent daca este posibil
Va multumesc
lucian said
Salut Am si eu nevoie de un ajotor daca se poate Am 28 de ani 183 si 120 kg ce as
putea sa fac sa mai scap de kg in plus si sa se mai defineasca muschii un pic nu vreau sa
cresc in masa musculara ms
ionelpv said
offsite uitat(
3 May 2011 at 557 am
3 May 2011 at 1056 am
4 May 2011 at 850 am
4 May 2011 at 1052 am
4 May 2011 at 155 pm
7 May 2011 at 740 am
7 May 2011 at 742 am
8 May 2011 at 834 am
8 May 2011 at 1241 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
luciany said
salut am 184 si 120 kg am facut fotbal si rugby si as vrea sa ma duc acum la sala sa mai
dau jos din kg Ce ar trebui sa fac ca si program dar si mesele cam ce ar trebui sa contina
multumesc
Dennis said
Buna ziua va rog sa imi spuneti in cate luni se vad rezultate daca voi respecta acest
program de mai sus
Am 17 ani 63 kg 180 nu prea am masa musculara pe mine am mai facut 3 luni de sala dar
programul nu a dat roade respectand alimentatia antrenamentulorele de somn
Ps in programul vechi antrenam toate grupele in 3 zile pe saptamana
Astept raspuns MULTUMESC
valy said
salutare domnule admin sunt vali am 14 ani si am 50 kg si o inaltime de 158 cm si sunt cam
gras cum pot slabi si facand masa musculara in afara sa ma duc la sala deoarece nu avem
prin zona si a da am si fundul cam mare cum pot slabi in zona dorsala
valy said
si tot odata as vrea sa va intreb cum as putea sa ma mai inalt si eu deoarece colegi mei
sunt cu un cap mai inalti decat mine
niku said
este k antrenamentu dar umeri cu picioare nu merge si spun si de cecand antrenezi in cazu
nostru umeri sangele este mai accentuat in partea superioara a corpului si daca u dupa
umeri faci picioare ce este o grupa mare nu da randamenteu de exemplu intr-o zi fac numai
picioare nu mai fac si alta grupa mai ales umeri care este o grupa marebafta si forta multa
Dennis said
raspunde si mie cinevA
denis said
Salut
Am 17 ani 175 60 kg vreau sa stiu daca e bine sa ma apuc de sala sau mai intai sa mai
ma ingras apoi sa ma apuc de sala spuneti-mi va rog ce trebuie sa fac sa ma ingras ce
vitamine sa iau sau sa merg la sala si sa iau proteine astept un raspuns multumesc
ALex said
175 m 67 kg trag de 4 luni LUNI PIEPT MARTI (PAUZA) MIERCURI TRICEPS
JOI(PAUZA) VINERI BICEPS SAMBATA(PAUZA) DUMINICA SPATE a dat ceva rezultate
ALex said
Proteinele fara sa tragi la sala e ca si cum ai bea apa trebuie sa respecti programu sa le
consumi cu persc medicului sa citesti cum si in ce cantitate se iau
valy said
imi raspunde si mie cinevaam avut un raspuns dar nu am inteles
Vadyk said
Valy si tot altii daca vrei sa fii ajutat cu un raspuns inregistreaza-te pe forum si pune
intrebarile akolo
8 May 2011 at 1145 pm
9 May 2011 at 744 am
9 May 2011 at 1240 pm
11 May 2011 at 1210 am
11 May 2011 at 1214 am
11 May 2011 at 118 am
11 May 2011 at 228 pm
13 May 2011 at 1204 am
15 May 2011 at 416 am
15 May 2011 at 418 am
16 May 2011 at 150 am
17 May 2011 at 133 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
valy said
ms pt raspuns
valentin said
buna seara domnu antrenaor as avea si io nevoie de sfatu dmv fac sala de 2 ani jumate si
nu prea se cunoaste cine stie ce parca numai cresc de o bucata de vreme am sa incerc si
programu care e mai sus oare o sami dai drumu la muschii ast un sfat ce ar trebuii sa fac
multumesc
sandu said
admin
conform acestui program o grupa de muschi e antrenata doar o data pe saptamana
credeti ca e suficient
Multumesc
Vadyk said
Aici se discuta numai despre articol Pentru sfaturi intrebarile le adresezi pe forum
mircea said
salutare ma numsc Mircea am 16 ani 170 85 kg vreau sa fac forta si sa slabesc ce sfaturi
imi datinu am posibilitatea sa merg la sala deoarece st la satam forta dar vreau sa
slabesc si sa imi formez muschiul mai bine
seby said
cum as putea sa imi dezvolt masa musculara am 15 ani si 1m si 75cm
virgil said
salutas dori un id de messenger unde sa vb mai multe daca se poate
danut said
salut vreau sa elimin masa in plus cam ce ar trebuii sa fac am 180 si vreo 97 de kg am
spatele foarte foarte lat am facut sport inainte dar m-am lasat pe tanjala din cauza unei
accidentari si m-am ingrasat bineVa rog sa-mi recomandati un program pentru sala de
forta Va multumesc mult sper sa-mi raspundeti
Vadyk said
mircea cred ca cu ajutorul tractiunilor si flotarilor o sa prinzi la forta
seby masa musculara=antrenament+alimentatie+odihna
danut program de antrenament pentru inceput asta e foarte bun
Inregistati-va pe Forum si acolo o sa primiti raspuns
mihai said
salut am 19 ani 691 kg si 167 inaltime as vrea sa pun si eu masa musculara Merg la sala
de aproximativ o sapt jumate si caut un anumit program de urmat intrebarea mea este dc
programul de mai sus de antrenament este bun si pt mine as dori si eu un raspusn dc se
poate
ionutz said
Sa traiti domnursquo antrenor as avea si eu o rugaminte la dvshellipcateva sfaturi as vreaAm
187100kg si 24 de aniam constructie masivavrea un program care sa dea rezultateas
vrea un program de luni pana vineri sa lucrez tot si sa nu solicit muschi in fiecare zisa fie
pe grupeantrenamentul de mai sus nu mar multumi pt k e foarte putin zic eu ca sa pot pune
masa musculara frumoasa e prea putin ce este susast un raspuns cu respect ionut
19 May 2011 at 1053 am
23 May 2011 at 1229 pm
25 May 2011 at 1139 pm
28 May 2011 at 1221 am
31 May 2011 at 100 pm
1 June 2011 at 451 am
2 June 2011 at 143 pm
2 June 2011 at 329 pm
4 June 2011 at 955 am
8 June 2011 at 540 am
9 June 2011 at 848 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
mariusica said
salutare am 19 ani 60 de kg 170 inaltime si tocmai m-am apucat de sala imi puteti spune
si mie ce vitamine sa iau ca sa cresc si daca mi se potriveste programu de mai sus
multumesc
Paul said
Ma numesc Paul am 17 ani am 184 63 de kg si fac de 8-9 luni sa|a
9 luni dar cu pauze 2 luni (pauza) iar 2 3 luni iar (pauza)
M-ar interesa sa-mi spuneti daca e cva de progrm care il fac
LUNI Piept (5 aparate ndash4 serii ndash78 repetari)
MARTI Spate + Biceps (5 aparate spate ndash4 serii ) (4 aparate biceps ndash4 serii 1 aparat 78
repetari)
MIERCURIUmeri+Trapez (5 aparate umeri 4 serii 78 repetari ) trapez (2 aparate)
JoiPicioare+Gambe
VineriBiceps+Triceps ndashincep asa 2 aparate biceps 2 triceps dupa 1 biceps 1 triceps si inca 1
biceps si 1 triceps)in total 4
Sambata Picioare cateodata cand am chef deci 5-6 zile pe spt am pus cva masa la piept si m-am latit putin in spate
Dar Bratele fata de piept si spate sunt foarte mici nu am pus deloc sau mi se pare mie ca
ma vad in fiecare zi(hellip
Cornel said
salut am o intrebare pot sa lucrez abomenul in zilele de odihna
Cornel said
abdomenu
marian said
salut am si eu o problema am 16 ani 183 si 80 kg ceea ce ma deranjeaza sunt soldurile
deoarece am ceva grasime pusa akolo ce ex as putea face acasa pt a remedia aceasta
situatie
Pavel said
salut am 16 ani 165 si 58 kg ma antrenez 3 pe saptamina eau 4 mese pe zi ce trebuie sa
mai fac pnt a adauga mai repede masa musculara urmind antrenament eu am dureri mari
la muschi astai norma ca asa sa fie
Abner said
O intrebare am
De 2 ani de zile fac un tip de antrenament care m-a tinut exact la aceeas greutaenimic in
plus nimic in minussi antrenamentul meu are 6 zile iar una pauza
Lunimiercuri si vineri fac un bun program de flotari si abdomene cu un min pauza intre
eleiar marteajoia si sambata alerg cate o ora fara oprireCum am spus acest antrenament
de doi ani m-a mentinut la aceeas greutatedar vreau mai mult acum
Si acum intrebarea Pot urma tipul de antrenament expus de d-vstra dar sa mi pastrez si
cele trei zile de alergat(e secretul tineretii nu de alta p)
Multumesc anticipat
emyl said
sall am 190 si 100 kg as vreas i eu un program adecvat marimi si greutati ms ast rasp
achilleas said
salut am 15 ani si mam apucat de sala de 2 zile Am facut piept cu greutate destul mare si
acum mi s-a umflat foarte tare in partea stanga (am si febra musculura) ce sa fac(
Andrei said
Buna ziuna
As vrea daca se poate sa ma ajutati si pe mine intro problemaSunt un baiat de 16 ani am
180 si 60 de kg si as vrea sa pun si eu ceva muschi pe mineVreau sa stiu daca programul
de mai sus este bun si pentru mine si ce ar trebui sa fac ca sa imi creasca masa musculara
10 June 2011 at 946 am
16 June 2011 at 331 pm
19 June 2011 at 447 am
19 June 2011 at 448 am
20 June 2011 at 1111 am
20 June 2011 at 307 pm
21 June 2011 at 816 pm
25 June 2011 at 948 am
26 June 2011 at 355 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
mai repede daca se poateVa multumesc
Cu respect
Andrei
Alex said
Salut domnule instructor Ma numesc alex am 21 de ani 85 kg 183 inaltime Am
achizitionat un aparat de forta 9 in 1 As dori sa stiu daca imi pot face treaba normal cu el
folosind programul de mai sus si ce imi recomandati extra si alte chestii Multumesc frumos
si astept raspuns
asdfd said
eu fac asa
luni brate
marti piept
mierciuri picioare
joi spate + umeri
Vineri piept + brate
sambata picioare din nou
ce ziceti e bine
radu said
salut
ce program de sala trebuie sa urmez pentru a avea un fizic atletichellipnu vreau sa urmez un
program in urma caruia sa ma latesc in spate sa pun foarte multa masa muscularahellipvreau
sa fiu cat de cat atletichellipde genul sa se vada k am lucrat dar sa nu ma fac prea
marehellipvreau un fizic gen al fotbalistilorhellip Mersi mult daca ai putea sa ma ajuti cu niste
sfaturi
ionelpv said
exceptional acest programhellip
am luat 45cm la brate in 2 luni de antrenament
sunt super multumitcredeam ca nu vor creste bratele mele niciodatasunt super multumithellip
sa tot mergi la sala cu asa moral ridicatP
ionelpv said
ce am ramas uimit ca nu am luat deloc in greutatemio mentin pe aceiasias vrea sa iau
ceva in greutatedar asta pe parcursabia m-am apucat
Cosmin said
Sall am 15 ani inaltime 180 m si o greutate de 55-60 Kg de cate ori ar trebui sa fak sala
de forta pe saptamana si in ce zile Multumesc
ionut said
bunaziu d-le instructor sunt un baiat de 17 ani am facut 3 ani de lupte mam lasat din cauza
ca de cand m-am apucat de lupte nu prea am crescut am 166 cea ce e foarte mica
inaltimea pentru un baiat de 17 anisi asi dori sa imi spuneti daca ar fi indicat sa ma apuc sa
fac sala sau nu
Radu said
BunaExplicatirsquomi si mie va rog ce inseamna 1-3 seturi a cate 20 de repetarihellipadica fac un
set de 20 de repetari si dupa cat timp incep cel de al doilea setAici nu prea inteleg
ionelpv said
din ce am mai citit si eu pe forum pauza intre seturi e bine sa fie de 15-2 mindeci maxim 2
minute pauza intre seturi
eu asa fac cand merg la antrenament sau cel putin incerc sa ma incadrez in timpul
mentionat
Catalin said
26 June 2011 at 740 am
26 June 2011 at 809 am
28 June 2011 at 413 am
29 June 2011 at 641 am
29 June 2011 at 1139 am
29 June 2011 at 1141 am
30 June 2011 at 602 am
30 June 2011 at 1155 am
30 June 2011 at 436 pm
1 July 2011 at 1014 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Salut Sunt un baiat de 16 ani am 175 si 65 kg si fac sala de 3 saptamani Am febra
musculara in fiecare zi aporoape (deci se cunoaste ca trag din ce in ce mai mult) dar pe
corp nu se cunoaste delochellip Eu as vrea mai mult sa se cunoasca la piepthellipdar hellip ramane la
felhellip la fel si la celelalte parti a corpuluihellip Spunetimi va rog ce ar trebui sa fac sa se
cunoasca hellip Va rog mult Multumesc
MirifiC said
Salut
Domnule instructor ce program mi-ati recomanda am 20 de ani 190 si 98 kg si as vrea sa
slabesc si dupa aceea sa pun masa musculara
Multumesc
Paul said
imi place programu de sus si imi merge bne cu el
Vadyk said
Pentru mai multe informatii inregistrati-va pe forum si postati intrebarile dvs
octav said
Salutam 17 ani si fac sala de 2 luniAs vrea sa ma sfatuiti si pe mine daca e bine ceea ce
fac
Luni -piept + biceps
Marti -spate + triceps
Miercuri -umieri + trapez
Joi -picioare + abdomen
Vineri ndash Brate ( nu intensiv )
Sambata -Piept + Spate (nu intensiv) acestea repetandule de 2 ori pe sapt din cauza ca
vreau sa cresc mai mult in aceste parti pt ca nu sunt atat de dezvoltat in aceste parti
Multumesc anticipat
octav said
Duminica pauza
Sa mai mentionez ca am 175 inaltime si 65 de kg
vlad said
sal
eu fac asa
luni piept+triceps
marti spate+triceps
miercuripauza
Joiumeri+trapez
Vineri picioare
e ok
Claudiu said
buna ziuahellipas vrea si eu sa stiu daca ceea ce fac este binehellipsun un baiat de 14 ani si
merg la sala de 4 luni de zilehellipla inceput faceam exercitii usoare dar acu am inceput sa
maresc greutatea la fortahellipma duc cu niste baieti iar ei ma invata ce trebuie si cum trebuie
sa fachellippauza dintre sedinte ste de 2 zile sambata si duminica(cand nu este deschis) Si
inca ceva pentru varsta mea este bine sa iau proteine vitamine si alte chestii din acestea
Cristi said
Nu am inteles exact partea asta ldquopatru seturi a cacircte 16 ndash 12 repetări icircn setrdquo Ce inseamna
exact 4 seturi a cate 16kg cu 12 repetari pe set
Vadyk said
Da e ok
Claudiu cred ca nu ar trebui sa maresti tare greutatile sa nu te accidentezi mai rabda pin
la 16ani
2 July 2011 at 1041 am
3 July 2011 at 556 am
5 July 2011 at 212 am
5 July 2011 at 1121 pm
6 July 2011 at 1011 am
6 July 2011 at 1014 am
6 July 2011 at 1154 am
7 July 2011 at 423 am
8 July 2011 at 131 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Tori said
Cristi De Exemplu Prima serie faci cu 30 kg 16 repetari A doua serie faci cu 35 kg 14
repetari A treia serie faci cu 40 kg 12 repetari A patra serie faci cu 425 kg 11 repetari
Deci cresti in greutate si scazi in repetari
cristyan said
buna ziua domnule instructor asi vrea sa va stiu daca este recomendabil sa faci piept si
biceps inloc de piept si triceps pt ca eu asa fac si nustiu daca este bine Si ce ar trebui
sa fac ca sa am patratzele pt ca eu fac multe abdominale si nustiu de ce nu se noteaza
cantaresc 67 kg si 186 m dar simt ca si cum asi avea burta multzumesc si foarte buna
pagina
cristyan said
asi frea sa stiu daca e bine ce fac
1 luni Piept biceps
2 miercuri Spate Triceps si Antebratze
3 vineri Humeri Picioare
Fac abdominal pe fiecare zi si mai si alerg dar cate odata
martzi si joy nu ma duc la sala
florin said
pff daca ar raspunde domnul doctor ar fi ok asa va intreb si pe voi care poate ati fost in
pielea mea vreodata sau ceva de genul am 180 si 52 kg sunt subnutrit nush ce sa mai fac
mi-am luat mass-tech hardcore si mai vreau sa iau ceva si mananc de rup da nu se pune
frate nimic as vrea sa bag ceva stiu ca dauneaza da nu se mai poate asa mi-am facut
analizele si sunt sanatos tunce sa fac domnle am arderea asa de mare nush ce sa mai fac
vlad said
Salutam si eu o problemacu lucrez in italia la un magazin tip dedeman si sunt la sectorul
extern adica la incarcat marfa la clienti si mai vindem si butelii am niste dureri in zona
spatelui josas vrea sa merg si eu la sala dar nu stiu daca e bn pt durerea pe care o am si
mie frica sa nu imi faca mai rau ridicatul de greutatice ma sfatuiti sa facast un raspuns
multumescbafta
Claudiu said
Vadyk am marit greutatea in ce fel adica nu mai trag asa de putin pe cat faceam mai la
inceput deexemplu la piept imping la bacuta in medie 50-60 Kg(cu tot cu bara si greutati)
la biceps pun 75 pe o parte picioare cam 70-80 kg
Szilard said
Salutaream o intrebare la varsa de 15 ani as putea face sala 174 inaltimea 63 kg
Vali said
As vrea un antrenament mai mult pentru zlabit daca se poatehellip
admin (author) said
Va rog sa folositi forumul pentru discutii particulare httpwwwculturismmdforum
Alex said
Salut
Am rugamintea sa imi spui daca este corect programul pe care il practic
Luni Piept + triceps
Marti Spate + biceps
Miercuri Umeri + trapez
Joi Biceps + antebrat
Vineri Picioare + Abdomen
10 July 2011 at 232 pm
11 July 2011 at 536 am
11 July 2011 at 310 pm
12 July 2011 at 532 am
20 July 2011 at 323 pm
21 July 2011 at 1031 pm
27 July 2011 at 127 am
29 July 2011 at 142 pm
30 July 2011 at 431 pm
31 July 2011 at 1237 am
31 July 2011 at 534 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Alin said
Buna ziua am 15 ani si fac sala de 2 saptamani si am inceput sa iau cateva kilograme (2kg)
dar nu se prea observa
Exista riscrui sa am probleme cu rinichi cum se spune daca iau creatina si mai exact
Muscletech Cell-Tech Pro Series din cate am citit despre el mi sa parut ca e destul de bun
astept parerea dvs
Si inca ceva are ceva daca fac 2 grupe pe zi si sa fac in fiecare zi (sambata si duminica ndash
liber)
Si daca mai exista proteine sau vitamine dar sa nu Umfle sau sa fie nesanatoase (Nu
conteaza pretul)
Multumesc mult astept raspunsul vostru
Alin said
Scz am uitat sa spun ca am 175 si 63kg
Adrian said
Saalutare domnului Antrenori
Am 15 aniaproximativ 175 cm63 de kg sunt hotarat sa ma apuc de sala de saptamana
aceasta ceea ce vroiam sa va intreb se poate sa merg de 4 ori pe saptamana la salasa
zicem ca acele 3 zile le fac si a 4-a eventual sa merg mai mult pentru un cardio sau ceva
asa usor
Florin said
Buna ziua am 18 ani inaltime 179aprox80 hellipgreutate aprox 67-68 kg lsquo
De ceva timp mrsquoam gandit sa ma apuc de sala lsquo dar cum in zona mea nu gasesc un
instructor hellipiar de parerile altoracare sunt majoritatea cam total diferita de la o pers la
altanu poti afla informatii utilehellipasa ca mrsquoam decis sa fac un post aici lsquo
De 1 saptamana am renuntat la tigarii dupa o perioada de 3 ani extrem de greu dar cu
putina ambitie se poatehellipAs vrea sa stiu cum sa incephellip lsquo fiecare recomanda alt program pt
incepatoriihellipdieta din nou in mare stiu 3-4-5 mese pe zi consistentehellipdar la inaltimea si
greutatea mea ar trebui sa fac masa musculara hellip
De Lunii mrsquoam decis sa merg la salarsquo daca mrsquoati putea ajuta cu un program pt incepatorii
acesta banuiesc fiind pe 3-4 lunii iar dieta trebuie consistenta in fibreproteniehellipetc si
mai putine grasimi
Va multumesc lsquo
buzdu said
Buna ziua
As dori sa imi faceti si mie un program de sala pentru a da din burta jos si pentru definirea
muschilorAm 21 de ani105KG186 Inaltimenu ma picioarele groase nu am mainele groase
adica cand zic groase nu ma refer ca le am cat un copil de 10 ani le am normale ma
deranjaza burta care nu imi place cum arat cu eaAstept raspuns
Va multumesc anticipat
adry said
buna ziua domnule instructoreu sunt un pusti de la tara de doar 15 ani dar care vrea sa
ajunga ceva in viitor(doctor)ok asta nu va intereseaza pe d-voastrahelliphelliphellipce vas intreba eu
este k ar mai trebui sa iau suplimente(proteine)dak as merge la salahelliphellipaici la tara prin
eforturi sporite am reusit sa am un corp destul de bine facutadika in brat am doar 32hellipdar
pentru inalt mea (180)mi ar fi placut sa am cv mai multhelliphelliphellipam 70 kg Cu stimaadry
Vali R said
Salut Domnule instructoram 19 ani185 si 93kg De maine (882011) ma apuc de salaAs
dori atat arderea grasimii dar si cresterea masei musculareAr fi perfect daca m-ati putea
ajuta cu un sfat
Multumesc frumos
adrian said
salut am 14 ani si vreu sa fac muschi mah puteti ajuta
1 August 2011 at 555 am
1 August 2011 at 556 am
4 August 2011 at 314 pm
6 August 2011 at 212 am
7 August 2011 at 1244 am
7 August 2011 at 428 am
7 August 2011 at 434 am
9 August 2011 at 1013 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Grigore Ionut said
salut am 16 ani 1 78 inaltimehellipsi 55 kg as dori sa mai ma ingras si eu putin deoarece sunt
putin cam slabut programul meu de antrenament este luni pipet+biceps+antebrat marti
spate+triceps+antebrat miercuri biceps+antebrat
Blaj Frederyck Petru said
Buna ziua am si eu o intrebareAm 26 de ani nu am facut sala nici o data Am facut efort la
munca si am facut dansuri Breac dance si CapoeiraAm ceva structura am fibra
musculara sau cum se zice in fineAs vrea sa pun ceva masa musculara ami putetzi da un
sfat Daca se poate idiul meu este italianu20052000
soarevlad said
Buna seara Ma numesc Vlad incantat Am 17 ani 170 si 71KG Merg la sala de 2 luni M-
am acomodat Vreau sa incep sa iau un supliment nutritiv dar in nu stiu ce anume sihellipmi-e
frica sa nu existe efecte adverse E ceva ce ma retinehellip Mi-am facut si analizele de sange si
toate OK Imi puteti recomanda ce sa iau si niste argumente cum ca n-as putea pati ceva
Multumesc frumos
Motto Grabeste-te incet la sala
Simion Alex said
Salut am 17 ani 165 si 55 de kg hellipcm brat 35 la rece hellipantebrat 29piept 100hellipcoapse
53 hellipgambe 34 si 8 luni de sala cu pauze programul meu de antrenament este
LUNI PIEPTampTRICEPS
MARTI SPATEampBICEPS
MIERCURI PICIOARE
JOI UMERIampTRAPEZ
VINERI PICIOARE
SAMBATABICEPSampTRRICEPS
DUMINICAPAUZA
Cresc destul de bine in masa musculara hellipdar pieptul e cam deficitarhellipcredeti ca
programul este de vina hellip
EX Piept IMPINS CULCAT 4 SERI INCLINAT 3 SERI DECLINAT 3 SERI FLUTURARI SI
IMPINS CU GANTERE 3 SERI hellipd LA IMPINS CULCAT MERGE 80 KG 3-4 REPETARI
SINGUR hellipINCILANT 60 6REPETARI DECLINAT 70 6 REPETARIASTEPT IN RASPUNS
PENTRU CRESTEREA MUSCULARA LA PECTORALILORhelliphellipDAK SE POATE ASTEPT
SASPUNSUL PE EMAIL kixes_k1dyahoocom multumesc
andrei said
numele meu este Andreiam 26 anihellip170 cmhellipsi 57 kilogrameas vrea sa merg la
salahellipAS VREA SA PUN CATEVA KILOGRAMEhellipce proteine mi-ati recomanda sa iau
mailul meu este vulturul1923yahoocomVa multumesc O zi buna
Cosmin said
Buna ziua domnule Nahaba Radislav vreau sa stiu daca un program de 3zilesaptamana
este mai eficient decat de 5zilesaptamanahellip si mai vreau sa stiu daca cel de sus este bun
pentru minehellipam 15 ani 191 m si 84 kg hellip
cosmin33 said
Buna ziua Ma numesc Cosmin am 33 de ani si 75 kg 180m inaltime Muschi nu prea
dezvoltati in schimb se tot depoziteaza grasime pe abdomen Am facut sport de mic
handball apoi caiac si la 18 ani culturism pana la varsta de 24 de ani Pe la 20 de ani eram
bine aveam 85 kg si un corp frumos atletic Am tot facut antrenament acasa cu 2 gantere
am bara de tractiune si 2 manere cu care fac flotari Nu mai iau proteine caci am destula
mancare de calitate doar vitamine iau caci nu mananc destule legume si fructe Nu fumez
doar beau 1 ndash 2 pahare de vin seara Scopul meu este sa am 85 kg si un corp atletic nu ca
acum hellip slab si cu grasime hellip Momentan ma antrenez o data pe zi cate 10 minute ( cam 1
serie pe grupa musc 2-3 grupehellipdeci 3 seri maxim) Nu reusesc sa fac asta mai mult de 1
lunahellipapoi o las moale 2-3 luni Ce imi recomandati Doresc un raspuns profesional daca
se poate daca este cineva acolo Multumesc anticipat
Andrei said
Salutaream 14 ani in jur de 173 si 50 kg( destul de slab) as vrea sa ma apuc de sala si
sa ma ingrasce sfaturi imi puteti oferiiCu ce sa incepce program de sala si ce program
alimentar ar trebuii sa urmez
10 August 2011 at 601 am
10 August 2011 at 1042 am
11 August 2011 at 147 pm
14 August 2011 at 1014 am
21 August 2011 at 231 am
22 August 2011 at 320 am
22 August 2011 at 101 pm
23 August 2011 at 1152 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Fitness said
Foarte bun articolul hellip
djbobo23 said
sal am 23 si sunt cam slabsi m-am apukat de sala akum 3 luni atunki aveam 50 de kg iar
akum am 57dar din kate vad aiki gresesc k eu fac in fiecare zii antrenament de cand ma
trezesc pana searaorikum se cunoaste foarte mult fata de cum aratam la inkeputhellipde
dormit dorm de pe la 1 noaptea pana la 1415 ziuain jur de 13 14 orehellipdak ai putea sami
ziki si mie greselie pe care le fac mersi mult
robert said
Salutarere tuturorEu sunt un baiat de 14 anisunt convinshellipca nu am cum sa ma apuc de
culturims la varsta astahellippoate pe la 15-16anidar totusihellipeu fac in fiecare zi 500 de
abdomenehellipsi pot spune ca sunt rezultate foarte frumoasehellipam o dilemahellipsa incerc sa tin
si eu rdquoregimu culturistilorrdquohellipacela de 6-7 mese pe zihellipla varsta meahellipavand in vedere ca
fac ceva efort(500abdomene zilnic)As incerca sa mananc 6-7 mese pentru
PROTEINEGLUCIDEVITAMINEMENERALE(FIERULZINCULCROMUL)care se obtin
din mancarehellipam gasit multehelliprdquoretetardquo pentru cele 6-7 meseSa ma apuc la varsta de 14
anihellipvand in vedere ca fac 500 abdomene zilnicsa ma apuc sa mananc cele 6-7 mese
alex said
domnule imi puteti rapid raspunde la o intrebaream 12 ani impliniti pe 1 august si as vrea
sa am muschi ce ar trb sa fac beam 1-2 litri lapte pe zi si as vrea sa ma devzolt sa fiu mai
inalt si sa am muschi in o durata mai scurta va rogg imi sputeti spune va rog din suflet si am
uitat sa va spun am 37kg va rogggggggggggggggg raspundetimi
alex said
in cat timp imi puteti raspunde
Vadyk said
Piept+Biceps e bun dar cind mai avansezi un pic la inceput merge si standart piept+triceps
spate+biceps
Laurentiu said
Salut am 17 ani si nu am mai facut sala pana acuma dar as dori sa merg pentru inceput
ce trebuie sa fachellipMultumesc)
Mike said
Sa traiti domn doctor salutare ldquocolegiirdquo
Domnrsquo doctor as dori si eu o sugestie
Am 170 inaltime 70kg si aproape 18 ani as vrea sa stiu ce sport imi recomandati pt
cresterea in inaltime si marirea masi musculare
In inaltime as dori sa ajung undeva pe la 183 cel putin 177 tip somatic gt MEZOMORF ndash si
am auzit ca ar fi bune si niste pastile L-arginina pt eliberarea hromonilor de crestere (in
inaltime) intrebarea mea ar fi
Ce sport sa fac pt a creste in inaltime si pt arsquomi dezvolta masa musculara
PS Proteinele si creatina dauneza grav organismului pt ca eu as vrea sa iau si ceva
ldquodasteardquo ca sarsquomi dezvolt masa musculara mai repede dar nu am de gand sa fac sala
Toata Viatarsquohellip
Astept raspunsul dvs
Va multumesc anticipat)
Marius said
Salut domnul instructor am 15 ani 177 67 kg am icircnceput sala de 1 luna vad efectele cat si
in forta cat si creșterea masculare nu iau suplimente mănacircnc totul sănătos am o icircntrebare
e bine ASA consum de proteine 2-3 oua pe zi ceriale cu lapte dimineața amiaza pui sau
un fel de carne la grătar sala din roșii pepeni bracircnză etc seara carnaturi etc Multumesc
24 August 2011 at 240 pm
24 August 2011 at 359 pm
25 August 2011 at 154 am
28 August 2011 at 449 am
28 August 2011 at 453 am
28 August 2011 at 551 am
1 September 2011 at 521 am
1 September 2011 at 717 am
3 September 2011 at 140 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Mircea said
Buna ziu dl antrenor Am 15 ani trag de fiare la un baiat aici la tara de un an dar nu s-a pus
nimik pe min pana acum As vrea sa imi zice de ce nu Program de antrenament prima zi
piept biceps la fel fac impins cu bara din culcat fluturai gantere impins bara din plan inclinat
si fluturari la bicepsfac cu bara zet si apoi fac 21 apoi gantere 2)a doua zi spate triceps la
scripete ramatul la fel dar mai fac si cu gantera si tractiuni le bag prmimele apoi triceps
impins cu haltera si la scripete 3) umeri trapez impins cu haltera pe fata cu ganterelecu
ganterele stand in picioare le ridic la nivelul umerilor in faca apoi lateral si apoi fac trapes cu
haltera si gantera 4) bratebicepstricepsantebrat 5) picioarecu gambe picioare
genoflexiuni cu haltera tinando pe trapez si cu ganterele si gambe cu ganterele Dar n ustiu
e ce nu se cun app nik si trag de un an V rog sa imi rasp aici sau pe
mailmircea_boss_ever4yahoocom
Florin said
Salut
Cautam niste raspunsuri in legatura cu cresterea masei musculare hellipCe am observat aici
este ajutorul din partea unui instructorSunt curios am 17 ani 173m si 70 kg Fac rugby (nu
vreau sa ma laud sau chestii de genursquo)Masa musculara pe care o am actual este destul de
lucrataconsider euDar vreau ceva mai multLa varsta de 17 ani se pot lua proteine Ce
cantitati o recomandare Sper sa-mi raspunda cinevaVa multumesc si succes tuturor(mz
de program)
Florin said
Apropo daca imi poti da detalii pe e-mail THX^_^
dan said
salut
sunt un baiat am 24 de ani 110 kg 18 inaltime
vreau sa slabesc si sa pun si masa musculara
ce program sa folosesc dieta
multumesc
mgogu11 said
Bunaam 38 ani 110 kg si 178 m Puteti sa imi dati un program de antrenament pentru
incapatori as dori sa slabesc sau macar sa imi tonific muschiAm inceput sa merg la sala si
nu am reusit sa fac nici 2 abdomene corecte
Va multumesc
iuli said
saluthellipam niste intrebari si as vrea sa imi raspunzi pe mail ca nu stiu cand mai intru prsquoaici
1 daca nu faci picioare nu se pune masa muscularaeste obligatoriu sa faci si picioare
2 abdomenul se face in fiecare zi sau trebuie o zi pt abdomen (nu am grasime deci nu
vreau sa slabesc vreau patratele) 3 este normal ca pieptul sa fie ldquotaiatrdquo cica asa se
spuneDaca nu spune-mi si ce trebuie sa fac sa se faca cum trebuiemultumesc anticipat pt
raspuns aaa si apropo yiuli2006yahoocom
Seby said
salut Ma numesc Sebi si am 15 ani60 de kg si 175 m inaltime Am facut exercitii de pe
youtube acasa inainte sa ma duc la sala Am si eu o intrebareca sa pun masa trebuie sa fac
cu greutati putin mai usoare si cat mai multe sau sa trag cat de mult pot cu greutati cat mai
mari Acum ma duc la sala si vreau sa stiu cum sa pun masa mai repede Inteleg ca trebuie
sa mananc cat mai sanatos si ca trebuie sa am antrenametasa ca nu mai faceti comentatii
la asa cv Vreau sa stiu doar cum este buncu greutati mari sau cu greutati mai mici si cat
mai multe ma multumesc
Seby said
scuzecat mai multe repetariP ex iau gantera de 5 kgfac 100iau gantera de 6kg fac 80 si
tot asasau iau 10 kg si fac 1512kg si fac 10 repetari
Alexutzu said
Salut ma numesc Alex
Am 13 ani si aproape jumatate am 157m inaltime si 58kg sunt un baiat destul de grasut si
4 September 2011 at 223 am
7 September 2011 at 208 pm
7 September 2011 at 209 pm
7 September 2011 at 1026 pm
11 September 2011 at 636 am
12 September 2011 at 811 am
12 September 2011 at 1124 am
12 September 2011 at 1126 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
vr sa dau grasimea jos si sa imi apara patratele si sa fac si pectorali as dori sa stiu daca
antrenamentul acesta ar indeplini dorintele mele va rog un raspuns de la cineva care ar
putea sa imi spuna va rog frumos
alin said
bunafac sala de cateva lunihellipcu cateva exceptii urmez programul prezentat mai susdar as
vrea sa pun un mai mare accent pe brateeste bine ca pe langa cele 3 zile de program
prezentate mai sus sa mai lucrez in o a 4 zii bratele inca o data9biceps+triceps+antebrat)
alin said
si inca cevahellipprima data fac spatepieptsi apoi bicepstricepssau le intercalezo serie
spate o serie biceps
Vadyk said
Aici se discuta despre articol pentru intrebari accesati forumul
Adelin said
Buna ziua hellipAm 50 de Kg 16 ani si 175 inaltimefac de vreo luna sala hellipam pus vreo 2
kg in acest timp cu ajutorului unui shake hellip(lapte 2oua 1 banana si niste alune toate
acestea facute la blender ) dar as vrea sa imi recomandati niste proteine hellipceva hellipsau
creatinadar din cate am inteles creatina nu face bine rinichilor as vrea sa imi recomandati
ceea ce este bine sa fac
doryn said
saluthellipam 19 ani hellip72 de kghellip175 inaltimehellipfac sala de aproape 2 luni hellipmanank de 3 ori
pe zi trag 2 oze pe zi de luni pana vineri sambata si duminica pauza as dori sa imi spuneti
daca combin bine grupele de muschi si daca trebuie sa mananc mai mult piept (5 serii a
cate 15 ridicari) cu biceps (5 serii a cate 15 ridicari) si spare (5 serii a cate 15 tractiuni ) cu
triceps (5 serii a cate 15ridicari) si abdomene la fiecare antrenamenthelliphellipva rog sa imi
raspundeti
Daniel said
Salut am 16 ani 173 inaltime si cam 58 de kg m-am apucat de sala si mmnuh stiu ce
program sa imi fac mi-a facut instructoru un program da cam slabut si mnuh imi cam place
ce ar trebui sa fac_
alex manea said
salut ma numesc alex si am si io o intrebare Am 16 ani 1 89 si 64 hg si as vrea sa ma
ingras si ma hotarat sa ma apuc de sala Credeti ca e bine si daca e bine as vrea sa stiu si
io un program ceva si daca e bine sa iau si niste proteine
Ilie said
Salut Am 18 ani 1metru 80cm 615kg Si ma antrenez la sala de 3-4luni As dori sa aflu
ce ar trebui sa consum inainte si dupa antrenament Daca e posibil puteti sa-mi faceti o
programa a consumului produselor alimentare Vreau sa cresc in masa musculara pe cale
naturala
Alex said
Buna ziua Am 16 ani si 58kg La fel ca multi care au comentat aici nu pot lua in greutate
Programul zilnic nu-mi permite de la 8 pana la 15 fiind la liceu Desi este cea mai
importanta masa a zilei micul dejun se rezuma doar la putine cereale cu lapte sau un
sandwich deoarece nu am deloc pofta de mancare la 7 dimineata In luna iunie a acestui an
m-am apucat de sala dar nu am reusit sa merg decat o luna timpul nu imi permitea fiind
implicat in mai multe activitati si in vacanta Fizic nu se observa nicio diferenta insa eu simt
ca am capatat mai multa forta Recent am cumparat un set de gantere (reglabile20kg) si o
masa de abdomene cam atat mi-a permis bugetul As dori sa ma ajutati un program de
antrenament la care pot folosi ce am cumparat si unul de alimentatie (nu am timp de sala
cand vin acasa trebuie sa-mi fac teme sa invathellip) Multi mi-au recomandat sa folosesc si
un gainer dar parintii mei spun ca nu ma vor ajuta imi vor face si mai rau au auzit de la x
ca cine stie ce patesti de la ele etc Nu prea am cum sa-i conving
Va multumesc astept un raspuns
14 September 2011 at 1142 am
15 September 2011 at 555 am
15 September 2011 at 556 am
17 September 2011 at 1109 pm
19 September 2011 at 932 am
21 September 2011 at 254 pm
25 September 2011 at 540 am
26 September 2011 at 208 am
28 September 2011 at 431 am
29 September 2011 at 1228 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Claudiu said
Buna ziua
De luni vreau sa incep sa ma apuc de sala
Am 18 ani 65 kg 184 inaltime
De asemenea daca imi recomandati niste proteinevitamine pentru
a lua in masa musculara
Ma puteti sfatui si pe mine cu un program sisau un regim alimentar
V-ar fi recunoscator
marian said
buna ziua domnule instructor sunt un baiat de 17 ani am 58 de kg si m-am apucat de
curand de sala mai precis de o luna a-si vrea sa pun masa musculara cat mai repede si nuj
cum sa fac ma antrenez 6 zile pe saptamana fac pauza duminica vreau sa stiu cada
procedez bine astept raspuns
Andrei said
Buna am 13 ani si fac sala de 1luna si umpichellipcontactatima si spunetiva parerea daca am
voie sa adaug creatina in corpul meuhellipva multumeschellip
Vadyk said
Pentru astia mai slabi care vor sa ia in masa musculara incercati un gainer gen Gfx8 gain
fast care sa il luati de 3 ori pe zi dimineata la trezire dupa antrenament si inainte de
culcare dar vedeti sa aveti si 34 mese solide zilnic si sa consumati si ~ 3 4 l apa zilnic
Bafta
Restul intrebarilor pe forum
Ionutz said
E absolut necesara pauza intre antrenamente Sau e pt anumite persoane hellip eu de ex am
172 cm si 85 Kg deci imi doresc si sa slabesc ce imi recomanzi Ma gandesc ca pauza
intre antrenamente nu ma vor ajuta sa slabesc
gaby said
Salutlatoatalumeanumelemeuegabysiam24deaniAmonemultumirenuimiplacecumaratsiptrastamambagatlasalastiucetrebesafaccetrebesalucrezsicumDarnustiucegreutatisafolosescDacamapoateajutacinevavarogeusamaajutatiApropofireameaesanumaingras((((((putetisaimirecomandativoiceva
Vadyk said
Ionutz la inceput poti sa te antrenezi dupa programul asta si in zilele cind nu te antrenezi
faci cardio
gaby greutati care sa iti permita sa faci 8-14 repetari
laurentiu said
salutvreau si eu un program avind in vedre k eu lukrez doar noaptea in ce intreval de timp
as putea sa ma duk la sala hellipprogramul meu(luni marti de la 1800 pina la 0100mercuri joi
liber vineri simbata de la 1800 pina la 0500si duminica de la 1800pina la
0100 ms
Mihai said
Buna ziua d-le instructor am 16 ani 170cm 63kg doar muşchi Mă antrenez de 2 ani la
Bara fixă şi paralele dar mai fac antrenament suplimentar cu ganterele ndash bara cu greutati
etc
Scopul meu este sa ating Dimensiuni mai mari Icircnălţime ndash greutate Mănicircnc cu oră icircnainte de
antrenament si jumate după
Aş vrea foarte mult să mă icircngraş pentru a depune mai mult efort Aş putea dacă beau
Lapte icircn fiecare zi (proaspăt-natural-gras-crud) sincerhellipcam greu si ce părere aveţi dacă
mi-aş cumpăra niste proteine pentru a le folosi icircn acest scop viaţa mea este 100 Sport şi
de aceea am nevoie de foarte multe calorii
Răspundeti-mi vă rog şi la această icircntrebare Din cauza unui accident am o mică deformare
la piepthellip pur si simplu un pectoral arată mai mare decicirct celălalt Ar fi corect să fac mai
multe exerciţii pentru acel pectoral Vă Mulţumesc anticipat
Cu RespecT Mihai
30 September 2011 at 503 am
3 October 2011 at 1225 am
4 October 2011 at 915 am
4 October 2011 at 849 pm
5 October 2011 at 942 am
6 October 2011 at 651 am
8 October 2011 at 341 am
10 October 2011 at 239 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Madalin said
Salutma numesc Madalin am 16 ani180 inaltime si 60 kghellipakm o luna m-am apucat de
salahellipvreau in principal sa iau in greutatemi-am comandat zilele astea cva proteine
Nutrifort-R de la Redis si vreau sa ma ajutati cu niste sfaturihellipCate mese ar trebui sa iau pe
zicate antrenamente la salace sa mananccu ce sa asociez proteinele respective pentru a
lua in greutateetc
Astept un raspuns pe messengermadalin_muntean
Multumesc
raul said
buna ziua domn instructor am 17 ani unblu la sala dupa programul de mai sus dar am
unpica de burta si ca sa o dau jos alerg in fiecare seara si nu mananc dupa oara 18 nimica
si dupa ce vin de la fuga mai fac ceva exerciti acasa dar nu stiu daca fara sa a mananc are
vrun efect aceste exerciti daca ati putea sami spuneti cum este corect va rog raspundetimi
pe adresa mia de e-mail raylo_raulyahoocom multumesc
Cosmin said
Buna ziua
Am 21 de ani si 10 luni 185cm inaltime si 81 de kilograme Am o constitutie foarte atletica
grupele de muschi sunt destul de vizibile in urma faptului ca am facut multi ani inot Acum
insa vreau sa ma apuc de sala si sa urmez programul de mai sus
Intrebarea mea este ce anume ar trebui sa mananc in ce cantitati la ce ore sihelliporice alt
detaliu pentru a-mi contura cat mai bine corpul Nu imi doresc un fizic de halterofil dar sa fiu
frumos format Tin sa adaug faptul ca nu ma ingras usor deci alimentatia nu a fost niciodata
o problema in privinta cantitatii
Multumesc si astept raspunsul d-voastra daca se poate pe email
Laurentiu said
Salutare tuturor Am 19 ani 184 si 97 kg cam mult M-am apucat de sala de vreo 2
saptamani Problema majora la mine este zona abdominala ma refer in laterale Am foarte
multa grasime in laterale cum as putea sa scap de problema asta
alin said
domnule antrenor am 12 ani ce pot sa fac ca sa fac muschi la mana
alin2 said
salut am 12 ani cu fac muschi la mana
leo said
super util programu
Mihai said
Respect Domn instructoram si eu o intrebare
am 21 ani 184 inaltime si 72 kg practic sportul acesta de aproximativ 4 ani dar cu pauzasi
in ultimult timp defapt de anul acesta fac mai in fiecare zi si am rezultate la greutati foarte
bunee dar vreau sa cresc si in masatot mi se pare ca masa creste greurecunosc ca am
tras mai asa sa zic haoticdar de azi urmez programu care este mai sussper sa dea
rezultateimi recomanzi un supliment Multumesc
cosmin said
salut ma numesc Cosmin am 16 ani si am 178 inaltime si am 63 kgeu fac in fiecare zii cate
30-40 de flotari si o fac cam de o luna si mie mi se pare ca mi sa marit masa musculara si
vreu sa ma apuc si de sala si as dori sa stiu ce sa beau inainte si dupa sala si de felul
meu sunt numai fibraastept sa vb mai in detalii id meu este cosmyn_yonut68Multumesc
Denis said
Buna tuturoram 14 ani si m-am apucat pe la sfarsitul Primaveriihellip s=au rdquofakut ceva muschiirdquo
15 October 2011 at 651 am
17 October 2011 at 228 am
17 October 2011 at 1253 pm
18 October 2011 at 614 am
21 October 2011 at 329 pm
24 October 2011 at 155 am
24 October 2011 at 159 am
24 October 2011 at 1226 pm
25 October 2011 at 1007 am
25 October 2011 at 1027 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
de atunci pana akm dar de vreo luna numai pun nimik la tricepshellip(fac cu aceasi greutate
10kg o mana)ar trebui sa ridic greutatea la 20-40kgam 172 si 53kghellip(
Multumesc
Vadyk said
Pentru intrebari httpwwwculturismmdforum
Rykos said
Salut Am 23 de ani 171 55 de kg Vreau sa ma apuc de sala pentru a lua in greutate si a
asimila masa musculara M-ar interesa un program o alimentatie zilnica si poate si ceva
suplimente (creatina proteine) M-ar interesa un program cam cu 4 poate chiar 5
antremante pe saptamana Daca ma puteti ajuta cu niste raspunsuri in acest sens Va
multumesc
avry said
Este un program foarte bun eu l-am urmat acum 6 luni si chiar am luat masa in jur de 3-4
kilograme Tin sa mentionez ca am urmat programul de mai sus 2 luni si am fost foarte
multumit insa am fost nevoit sa renunt datorita serviciului care ma obosea fizic destul de
mult si cand ajungeam acasa nu mai eram in stare de nimic Am slabit din cauza serviciului
10 kilograme insa o sa reiau programul oferit pe acest site pentru ca nu mai lucrez acolo si
rezultatele sunt uimitoare si-l recomand tuturor celor interesati
Ca o mica paranteza as dorii sa mai adaug faptul ca am mai adaugat o zi la acest program
Antrenamentul consta in ziua 4 aceasta impune antrenamentul
Muschilor lombari
-asezati pe o banca cu fata in jos pozitia trebuie aleasa astfel incat sa se poate face
miscarea cat mai lejer si complet cu mainile pe piept eventual si un disc intre 5-10-15
kilograme(in functie de starea fiecaruia in parte) se imita miscarea antrenamentului pt
abdomen insa invers Corpul este lasat in jos in unghi de 90 de rade fata de picioare
miscarea fiind cea de a ridica partea superioara a corpului cat mai sus insa nu pana la
refuz
-al doilea exercitiu pt muschii lombari ar fi intinsi pe o saltea cu fata in jos si mainile la ceafa
miscare fiind de a ridica partea superioara a corpului cat mai sus insa nu pana la refuz
Muschilor intercostali
-cu cate o gantera in ambele maini se efectueaza miscari laterale tinand spatele drept si
lasand greutatea sa coboare pe langa picioare
-asezati cu mainile pe o banca corpul fiind aplecat de la 45 la 25-30 de grade fata de sol
Miscare va fi cea de a ridica mainile in sus pe rand in acelasi timp rasucind corpul in directia
opusa mainii ridicate(ca si cum ati vrea sa va intoarceti pe spate)
Muschilor trapezului
-pt acest antrenament este nevoie de o haltera insa se poate efectua si cu gantere Cu
mainile intinse pe langa corp ridicati din umeri indreptanduii in spate antrenamentul se
poate efectua si prin rotirea umerilor(ca atunci cand sunteti amortiti si doriti sa va
detensionati spatele)
avry said
sper sa fie de folos ce am scris mai sus si bafta in continuare cu acest sport
Artur said
Cum actioneaza creatina asupra antrenamentelor la salaSe poate de creat un regim de
antrenamente cu ajutorul creatine
Mario said
salut ma numesc mario si sunt incepator si as vrea si eu un program am 14 ani si aprox 45
kg 165m inaltime si vreau un program pentru crestera masei musculare si un program de
dieta ca sa slabesc mai intai pentru a ma apuca de muschi plzzzzzzz raspuns pe aceasta
pagina sau pe adresa de email ricko_wowyahoocom plzzz
admin (author) said
Salut Pentru consultatii private va rog sa ma contactati folosind acest link
httpwwwculturismmdcontact
Succes
Nahaba Radislav
rares said
25 October 2011 at 1141 am
26 October 2011 at 508 am
30 October 2011 at 329 am
30 October 2011 at 225 pm
30 October 2011 at 226 pm
2 November 2011 at 1255 pm
8 November 2011 at 240 pm
8 November 2011 at 1044 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
buna ma numesc rares si am 19 ani am 187 inaltime si 60 kg as dori sa incep sa fac putin
sala dar eu sun operat la inima si daca miati putea recomada un program ceva mai simplu
la inceput ca din cauza operatie pe care am facuto acum un an miam pierdut forta si masa
musculara si daca mati putea ajuta cu un program mai usor pt inceput multumesc mult ma
puteti contatcta pe rareses10yahoocom multumesc
Alberto said
Imi pare rau sa iti spun dar e varza programul))
in primul rand
atunci cand bagi piept intra si tricepsul deci combinandu-le o ste fortezi prea mult
in al doilea rand umeri cu gamba ) nu poti sa lucrezi intro zi partea de sus a corpului si
partea de joshellip umerii se lucreaza cu trapezul
spate cu biceps nici asta nu ar merge tiam spus bicepsul ar trebui sa intre cu piep pt a nu
cumva sa te fortezi cu tricepsul deci cel mai bine faceti
1Luni piept-biceps
2Marti spate-triceps
3Miercuri pauza dekt banda si abdomene
4Joi gamba-si (coapsa) am zis coapsa pt ca cei care sunt minci care incep la 15-16 ani si
aveti 160-172 si nu vreti sa ramaneti mici nu faceti genoflexiuni cu haltara sau la presa cu
totul la presa veti face doar la gamba (vezi ridica presa si veti indoi incet glezna)
5Vineri umeri-trapez atunci cand veti face cu haltera la umeri (nu stiu cum sa explic ) la o
greutate peste 20 kg la sub 170 40kg sub 185 sa purtati centura (aici depinde dak aveti
175 si 3 ani de sala ) nu va trebuii sa purtati centura )
Restul zilelor pauza sau Sambata Biceps si Duminica triceps (doar biceps si triceps fara
piept sau spate)
Asta e spor la treaba
(PS) scz de greselile gramaticale
fuxerman said
salll am si io o intrebare pt cei care se pricep mai bn
am inceput sala de 3 luni si pot spune k sunt f multumit de rezhellipdar sunt multumit de fortza
pe care am capatat-o dar nu si de masa muscularahellipintrebarea mea este ce trebuie sa iau
pentru masa PROTEINE sau CREATINAhellipastept rasphellipmultumesc anticipat
Alberto said
fuxerman nu mai lua nimic
creatina nu cred ca ai vrea so iei si nici nu ar fi bine iate dupa de am scris eu mai sus si
incearca odata la 2-3 sapt sa maresti greutatea la toate cu putin
mananca bne carnea in special fiarta
mere pere banane
si faza cu proteine
poti sa iti comanzi plicuri cu proteine care se fac cu apa (nu cu lapte ca o saptamana nu mai
iesiti dupa veceu)))
nu lua pastile (ATENTIE) Culturisti sunt impotenti deoarece i-au pastile pt a li se unfla
muschi dar forta ramane aceeasi deci de la greutati poti sa te opresti din crestere sau sa
faci hernie de disc in nici un caz sa nu ti se mai scoale (SCZ expresia)
spor la ati construii corpul
victor said
Salut domnule instructorhellipam 14 ani spre 15 hellipam 175 m inaltime si 68 kg si de mai demult
fak antrenamente cu bara fixaflotarihellipNu beaunu fumez si vreau sa va intreb daka e bun
asa program si pentru minemersi anticipat
Eu said
intrebari pentru Alberto
1De ce sa nu iei Creatina Ce este creatina ce face ea in corpul omenesc Ce efecte sunt
daca iei creatina De cate tipuri este creatina
2Ce fel de carne fiarta sa mananci Pui curca vita porc peste Fiecare are al procent de
nutritieni ndash proteini grasimi etc Cand e bine sa mananci carne ndash dimineata dupa amiaza-
seara
3 De ce e bine sa mananci mere pere banane Ce contin ele si cu ce ajuta pentru masa
musculara
4 Ce treaba au proteinele luate cu apa sau cu lapte Sunt mii de oameni care iau cu lapte
si nu se duc la toaleta
5 Ce inseamna sa nu luam PASTIELE ndash ca devenim impotenti Ce fel de pastile sa nu iei ndash
la ce te referi Da-ne exemple de pastile Din ce ai zis inteleg ca toate pastile nu sunt bune
Nici macar vitaminele aminoacizi
Dupa ce raspunzi la astea o sa te mai intreb si de program
9 November 2011 at 303 pm
11 November 2011 at 315 pm
16 November 2011 at 142 am
18 November 2011 at 950 am
19 November 2011 at 530 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Asteptam cu totii raspuns
bobi said
Salut
Ma numesc bobihellipam avut un accident de motor si am avut picioarele ruptehellipde accea am
slabit foarte rau am 184 m si am 51kg mrsquoam apucat de sala de o saptamana si ceva va rog
spunetirsquomi si mie un program bun pentru masa musculara si ce trebuie sa mananchellipstima
Ion said
am si eu doua programe da nustiu care-i mai bun si as vrea sa stiu sfaturile voastre
nr1
Luni-piept triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomen
Marti-spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
Miercuri-antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
Joi-zi de odihna
Vineri- piept triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomenrdquo
Simbata- spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
Duminica- antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
nr2
Luni(1700)-piept(xxxxxxxx) triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomen(xxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Marti-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Miercuri(1700)- spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
ldquoabdomen(xxxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Joi-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Vineri(1700)- antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
ldquoabdomen(xxxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Simbata-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Duminica-zi de odihna
astept raspunshellip respect
ionutz said
bai fratilor pt un incepator ca mine puteti sa-mi explicati si mie cum sta treaba cu cifrele ale
hellipadica de ex 4times16-12Aproximativ ce greutati se pot folosiDaca are cineva chef sa ma
ia la misto mai bn sa nu-mi raspunda pt ca nimeni nu sa nascut invatat
ionutz said
pt cat timp trebuie urmat acest exercitiu
catalin said
Buna ziua
am 14 ani si fac sala de vreo 3 luni as dori sa stiu daca este
bine sa continu cu programul dumneavoastra de mai sus
ce sa spun dupa 3 luni au inceput sa se obseve rezultatele
chiar incepe sami plca corpul meu hahahellipvreau un raspuns
multumesc foarte mult si multa sanatatehellipstima
Mda said
Atat de stupid ce e antrenamentul din articolul asta)
Cum sa faci piept cu triceps cand acesta deja se extenueaza la impins din culcat-j Si cum
sa faci spate cu biceps cand la exercitiile de spate folosesti bicepsulhellip Foarte eronat
antrenamentul
catalin said
Un rsp va rog
iulian said
Salutun mit daca pot sarsquol numesc ajahellipalcoolul in timp ce faci sala si iei creatina proteina
are vreun efect negativalcool inseamna o cana de vin(spritz adicajumate apa minerala
jumate vin) la masa de searataie efectul suplimentelorhellipam auzit o mie de pareri si vreau
19 November 2011 at 330 pm
23 November 2011 at 906 am
27 November 2011 at 749 am
30 November 2011 at 542 am
30 November 2011 at 609 am
30 November 2011 at 1259 pm
1 December 2011 at 101 pm
2 December 2011 at 317 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
sa stiu ceva sigurhellipva multumesc
Toma said
Buna seara domnule instructoram 18 ani 184 inaltime si am inceput de o luna sa merg la
salade cand m-am nascut am avut o problema cu STERNUL este un pic iesit in afara si am
fost la doctormi-a spus doctorul respectiv sa ma apuc de sala si o sa reusesc sa scap de el
in sensul ca depun masa musculara la piept si il acoparas dori un sfatam de gand sa
folosesc creatinadanabolproteine etchellipcredeti ca sunt bune pentru organismadica
afecteaza cu ceva organismulmulti mi-au zis ca dupa un timp mai ales daca ma las de sala
or sa se lase muschiiva multumesc astept raspuns
marius r said
salut
lamureste-ma si pe mine cu ceva te rog ce inseamna 16 ala de la pct 1 de exemplu ldquopatru
seturi a cacircte 16-12 repetari in setrdquo faci 4 seturi cu cate 12 repetari dar 16 ce este
merci mult
petrus said
salut am 24 de ani analtime 183 si 65 de kghellipdeci mam apucat de sal acum doua
saptamani sa mai pun cateva kg si folosesc neste pastile anabolizante org dv3 care mar
ajuta foarte mult sa pun masa musculara si sa iau an greutate repede hellip as vrea sa stiu
daca snt bune de ceva astept raspuns hellipcu mult respect petrus
paul said
Salut
Ma numesc Paul am 14 ani 56 kg si 172cmAs vrea sa stiu cum sa fac sa am o masa
musculara destul de mareMi-am luat haltere pentru o manadouaUna are 10 kg si cealalta
are la felDaca puteti sa intrati pe paul_oactavian_97yahoocom si sa imi dati cateva
sfaturi ar fi genial
Multumesc frumos
victor said
astept raspuns la comentariu care l-am scrishellipvreau niste sfaturi legate de ora
antrenamentelor de greutatile pe care sa le folosesk si alimentarea skype king_710
yahooviktor_lungu
Cine poate sau stie dar in primul rind instructorul va rog contactati-ma voi fi foarte multumit
lacatus said
buna ziua ma numesc dumitrita am 172 56 kg si vreau sa ma antrenez pt muschi
contactatima
victor said
exista cineva pe site-ul aceasta ca nu raspunde nimeni
4 December 2011 at 640 am
12 December 2011 at 146 pm
12 December 2011 at 217 pm
17 December 2011 at 111 pm
19 December 2011 at 1257 pm
20 December 2011 at 842 am
24 December 2011 at 125 am
27 December 2011 at 156 am
Leave your response
Add your comment below or trackback from your own site You can also subscribe to these comments via
RSS
Be nice Keep it clean Stay on topic No spam
Name (required)
Mail (will not be published) (required)
Website (optional)
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
You can use these tags
lta href= title=gt ltabbr title=gt ltacronym title=gt ltbgt ltblockquote cite=gt
ltcitegt ltcodegt ltdel datetime=gt ltemgt ltigt ltq cite=gt ltstrikegt ltstronggt
This is a Gravatar-enabled weblog To get your own globally-recognized-avatar please register at Gravatar
recent postsTOP 10 produse care te vor ajuta să slăbești
Arnold Classic Invită
Efect imediat Secretele unui antrenament
Vin Sărbătorile
Cardio ndash efecte pozitive
Jay Cutler antrenează tricepsul
Macircncăm rahat sau totuși citim ambalajul
10122011- IFBB Pro World Masters Bodybuilding
Olimpici Fără Bani De Cantonamente
Cafeaua de dimineață
most commentedProgram de antrenament pentru adăugarea maseimusculare pentru icircncepători
Antrenamentul cu greutati - sfaturi pentru incepatori
Ronnie Coleman a confirmat participarea sa laMrOlympia 2010
Video-reportaj de la campionatul national debodybuilding fitness si bodyfitness din Moldova din 24Octombrie 2009
Cacircteva Sfaturi Pentru Culturistii Icircncepători
recent commentsvictor on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
lacatus on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
victor on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
paul on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
petrus on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
Powered by WordPress | Entries (RSS) | Comments (RSS) | Arthemia theme by Michael Hutagalung | SiteMap
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
jeidy said
buna ziua domnule instructorsunt un baiat de 18 ani 162 m si 57 kg
as vrea sa mai iau in greutate si inaltime daca mai se poate la varsta astamultumesc
anticipat
cristy said
multumesc pentru sfat vas ruga daca ati putea sami spuneti cata pauza sa fac intre serii
ionut said
Salutdomnu instructorhellipas vrea sa va intreb cevahellip
vreau sa ma apuc de sala si vreau sa lucrez abdomenu in specialeu mai fac si fotbalce
exerciti ar trebuii sa fac
un raspuns va rog
ms
grigore said
domnule instructor raspundeti va rog
razvynho10 said
buna domnule instructor am 18 ani i92 si 77 de kg fac sala de 4 luni timp in care am pus pe
mine 7 kg (inainte aveam vreo 69) sincer rezultatele se vad dar am niste nelamurice
produse a4r trebui sa consum inainte si dupa antrenament si sa va intreb niste exercitzii
eficiente pt spate si abdomen unde mai am mult de lucrat si am o prob in copilarie jukm mult
fotbal deci picioarele sunt mult mai dezvoltate decat partea superioara a corpului ar fi ok dak
as lua o pauza k picioarele pana imi mai formez celelalte partzi
un multzumesc anticipat
cu respect razvan
ps foarte bun programul de mai sus
admin (author) said
Pentru grigore Felicitari ca la aceasta varsta te gandesti ca sa fii puternic si sa ai un
corp bine dezvoltat ceea ce este foarte bine In primul rind trebuie sa maninci sanatos lapte
brinzacarne oua Maninca de 5-6 ori pe zi cu interval de 2-3 ore La acesta virsa nu este
bine sa fortezi organismul asa ca va fi bine sa alergi dimineata 15-20 min sa faci exercitii la
bara asezari si flotari Cind ai sa ai 16 ani poti sa mergi la sala de forta Si inca ceva de pe
acum exclude posibilitatea de a fuma bea si a practica alte obiceiuri rele Mentine un mod
de viata sanatos si ai sa obtii un corp frumos si o viata lunga si fructuoasa Succes
admin (author) said
Pentru Cristi Pauza intre seturi trebuie sa fie de 1-2 min
admin (author) said
Pentru ionut Ce virsta ai si care e scopul tau final
Andrei Metter said
Buna ziua
Va scriu din Alba Iulia si doresc sa imi recomandati un program pe 4 zile daca se poate
Am 16 ani 185 m si 70 kg
Va multumesc
grigore said
multumesc sa stiti ca nu consum alcool nu fumez si multe altele multumesc pentru raspuns
daniel said
Buna Ziua
Ma numesc Danielam 22 de ani 173 inaltime si cam 80kgtin sa specific ca aceasta
4 March 2010 at 557 am
4 March 2010 at 1033 am
4 March 2010 at 1244 pm
5 March 2010 at 202 am
5 March 2010 at 532 pm
7 March 2010 at 805 am
7 March 2010 at 808 am
7 March 2010 at 810 am
7 March 2010 at 853 am
7 March 2010 at 1219 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
greautate e destul de bine proportionataProblema cea mare este aceea ca am un job foarte
sedentar(app 10 ore pe zi stat la birou)iar acest lucru se simteam inceput sa pun mult pe
abdomen si pe coapseAm incercat sa merg la sala dar din pacate instructorul era ldquoprea
ocupatrdquo am luat anumite programe dupa netdar cu nici un folos Imi puteti spune la ce sala
as putea sa merg si sa gasesc un instructor mai bine voitor ori sa imi spuneti dvs un
program bun pt incepatori si eventual si o dieta buna
Multumiri
gaby said
Buna ziuahellipm-am apucat de vreo 2 luni de sala dar nu sunt multumit cum arata abdomenul
meuadica se simte muschiul tare dar mai este un strat de grasime si nu stiu cum sa scap
de el((hellipImi puteti da un sfatva roghelliphellipAm 20 ani 185 m si 85kg
Again said
Salut o sa fiu scurt si la obiect
Am 14 ani si sunt cam slabut am 165 si 46kg as vrea si eu un program cu care sa mai pun
cateva kg pe mine si daca se poate si niste musa muscularaCe imi recomandati
Multumesc anticipat
alex-gr said
buna sunt un baiat de 18 ani inaltime 180si 83 de kg ce sa fack sa crezc cat mai repede
in masa muscularahellipsa mentin ca nu fumez nu beau alcoolast raspunsul
dumneavoastra
alex-gr said
ce program de sala imi puteti spunehellip)
Andrei said
Domnule Instructor
Sunt un baiat de 14 ani am 64-65 kg si 175 inaltime
As fi interesat sa parcurg programul dvs dar nu stiu ce sa fachellipeste benefic pentru minenu
sunt nici prea experimentat in acest sport dar nici boboc nu sunt as fi foarte fericit daca mi-
ati putea raspundehellipsi mai am o intrebare esentialahellipDACA FAC SALA IMI OPRESTE
CRESTEREA SAU O INCETINESTEhellipam auzit multi prieteni care spun asta dar eu vreau
sa contiuni pt ca este un sport foarte frumoshellip
Mulrumesc anticipat
Cu respect si admiratie
Andrei
Andrei said
am uitat sa mentionez domnule ca vreau sa maresc masa musculara dar nu foarte mult pt
ca nu fac acest sport de performanta
Laa revedere
Alin said
V`as ruga sa imi spuneti si mie daca acest program este corect
Luni Piept si abdomen
Marti Bicepstricepsantebrat
Miercuri Spate trapez umeri
Joi Piept si abdomen
Vineri Biceps triceps antebrat
Sambata Spate trapez umeri
Asta ca sa fie 48 de ore de odihna intre fiecare grupa de muschi
Gaga said
(pentru alin)nu sunt specialist da nu e bun pragramu biceps nu poti face cu tricepshellip si
trebuie o grupa mare de muschi cu una micahellippiept cu tricepsspate cu bicepspicioare cu
umeri abdomene poti face dupa fiecare antrenament
Ryan said
8 March 2010 at 750 am
11 March 2010 at 1000 am
12 March 2010 at 923 am
13 March 2010 at 229 am
13 March 2010 at 230 am
3 June 2010 at 112 am
3 June 2010 at 115 am
5 June 2010 at 506 am
6 June 2010 at 319 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Buna as dori un program de sala si dacac se poate sa imi spuneti ce ar trebui sa iau sa ma
ingras vreo cateva kilograme am 176 si vreo 57 kg
Multumesc anticipat
admin (author) said
Buna Ryan pentru antrenament foloseste programul de mai sus Pentru masa musculara
foloseste suplimente proteice Poti folosi produsele de aici
httpwwwculturismmdproducts-page
Succes
Mihai said
Buna Am 14 ani aproape 15 si 152 As dori un program de masa si unul de sala pt inaltare
deoarece sunt cam slab pt varsta asta in jur de 40 kg Am inceput sa fac sala mai mult pt
inaltare Ce mirsquoati recomanda Multumesc
Danyel88 said
Salut Domule instructor vreau sa pun si eu ceva pe mine
am aproape 22 de ani peste 2 luni si 5 zile 160 si 54 kghellip
L-am intrebat pe instructoru de la sala ce sa fachellip si o zis k nu stiehellip
Asa ca apelez la dumneavoastra
Astept raspuns la adresa de e-mail danyel_star_2009yahoocom
Cu RESPECT Danyel
Danyel88 said
vreau sa fac piept spate biceps triceps si abdomen hellip
Mihai said
Imi raspunde va rog si mie cineva Multumesc
the love guru said
Saluthellipam 21 de ani17560 de kg sunt foarte slabfac fotbal de la 9 ani m-am lasat la
18am fibra pe mn zic eu dar sunt foarte slabhellipfolosesc programul tau foarte putin
modificatvreau sa imi iau prolab n-large2 si sa incep sala pt ca pana acuma am facut dar
eram copil si ma descurajam foarte repedesunt foarte informat acuma si cred ca e cazut sa
ma apuc serios de treaba sunt foarte moticathellipas avea o intrebarehellipdin 3 serii toate trebuie
duse pana la epuizaresi daca nu care din ele ar trebui sa fie
multumesc
Claudiu said
Fac sala de cam 5 luni am crescut in masa acum as vrea un program sa cresc si in forta
mai mare cam ce ar trebui sa fac
admin (author) said
va rog sa postati intrebarile voastre pe forum httpwwwculturismmdforum
beny said
buna am si eu o intrebare daca imi puteti raspunde am 18 ani si daca stau la sala cte 2-3
ore dauneaza la ceva multumesc mult
beny said
si as vrea sa va intreb daca pot sa fac abdomen duminica multumesc
9 June 2010 at 227 pm
9 June 2010 at 917 pm
11 June 2010 at 912 am
14 June 2010 at 1223 am
14 June 2010 at 548 am
15 June 2010 at 219 am
18 June 2010 at 539 am
19 June 2010 at 155 pm
21 June 2010 at 1001 am
26 June 2010 at 107 pm
26 June 2010 at 111 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
kennY said
Buna ziuahellipMa numesc Florin am 188 si 70 de kg si vreau sa iau in masaVreau sa stiu ce
pogram sa urmezhellipMultumesc frumos
Bogdan said
Buna ziua
Ma numesc Bogdan am 16 ani am 170m inaltime 78 de kg As vrea sa ma apuc de sala
si as dori sa scap de burta si sa pun masa musculara As dori un program pentru sala cat si
sfaturi si ceea ce sa consum
dorian said
salut ma numesc dorian si sunt incepator si as vrea si eu un program am 12 ani si aprox 45
kg si vreau un program pentru crestera masei musculare si un program de dieta ca sa
slabesc mai intai pentru a ma apuca de muschi plzzzzzzz raspuns pe aceasta pagina sau
pe adresa de email dorygeorgian plzzz
dorian said
multumesc mult
adrian said
sal as dori si eu sa iau in greutateD am 172m si 54 de km la 20 de anisunt disperatdak
m-am apuca de sala as avea sanse sa pun masa musculara daca sunt asa de slab ast
ras pls
dorian said
imi puteti spune si mie un program de 5 zile si ce trebuie s mananc am 12 ani si sunt
incepator am aprox 44-43 kg si 150 inaltime cu stima si respect astept raspuns
Bogdan said
salutare am 19 ani si fac sala de 6 luni la inceput am luat suplimente proteice(prafuri) un
fel de energizant ce marea forta am plecat de la aprox 30 pe brat iar acum o luna aveam
38cm la cald insa in ultima vreme am slabit ffff rau adik am ajuns undeva la 34 35 iar iun
greutatea de la 70 kg la 60 program aveam de 5 zile pe sapt luni piept marti spate miercuri
triceps joi picioare si umeri iar vineri biceps si antebrat si abdomen din 2 in 2 zile rzultatele
au fost bune insa vroiam sa se mentinaun sfat un regim un antrnament dak ma puteti ajuta
vas fi recunoscatoram 172 si 60 kg acum pls un rasp
va multumesc
Andrei said
Buna ziuahellipsunt un incepator la categoria forta la sala si as vrea sa imi spuneti ce vitamine
as putea folosi pentru a ma ajuta s afac o masa muscularaam 24 de ani185m si 73
kgvreau sa ma apuc de sala pentru a da o forma corpului meu si as vrea niste informati
daca se poate mai detaliatehellipmultumesc
Stefan said
Salutare lume
Vreau ca sa-mi dati un sfat am 19 ani 77 kg si 183m
Am inceput sa ma ocup cu bodybuilding cu vreo 3-4 luni
in urma Am acumulat putina masa si acum as vrea sa lucrez
la relief si casa slabesc un pic Mam consulatat cu mai multe persoane (dar n-am aflat nimic
concret)de la care am aflat ca ar fi bine ca sa utilizez tot acest program(de mai sus) dar sa
fac mai multe repetari cu greutati mai mici Pentru slabitsar in coarda si fug
Ce parere aveti dvs multumesc anticipat
marius said
as dori un id dak se poate sa ma invete cate cv un profesionist X
Alin said
28 June 2010 at 951 am
30 June 2010 at 515 am
30 June 2010 at 1204 pm
30 June 2010 at 1206 pm
30 June 2010 at 618 pm
1 July 2010 at 553 am
2 July 2010 at 111 pm
4 July 2010 at 1003 am
4 July 2010 at 214 pm
5 July 2010 at 409 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
salut merg de 1 luna si ceva la sala si vreau sa stiu daca e bun programul meu (incerc sa
adun cat mai multe pareri)
-luni piept si biceps
-marti spate triceps
-miercuriumeri trapez
-joipiept biceps
-vinerispate triceps
si pauza in weekend
Vlad said
Buna ziua sunt un baiat de 15 ani am 173 cm si 66 de kg
As vrea un program pentru sala de forta pentru incepatori
Robert said
Buna ziua domnule instructor deci am 14 ani in septembrie fac 15 Si am 175 m si 53 kg
Si as vrea sa ma apuc de sala Deci as vrea niste ldquosfaturirdquo Vreau sa fac sala in timp ce iau
si proteine ca sa pot pune ceva kg Deci eu vreau sa merg la sala toata saptamana inafara
de sambata si duminica Mi-ati putea recomanda un program Si un program si pentru
dieta daca se poate Va multumesc si astept raspunsul daca se poate
michael said
un id cv admin sa te intreb cv personal plss e foarte important pt mn pliss lasa un id de mes
pe email meu)DP
Alex said
Pentru toti care vor sa ia in greutate
Cantariti-va inainte si dupa antrenamentDaca dupa antrenament a-ti slabit 1kg beti 1l de
apa sau pierdeti 2kg beti 2l samd adica 1lkgSi mancati alimente care contin proteine si
carbohidrati
Salut tuturor si bafta
PSDaca va tine buzunarul nu strica niste suplimenteDar atentieSunt DOAR
SUPLIMENTENu inlocuiesc necesarul caloric al meselor normale
Alex said
PSPoate suna absurd sa beti atata apadar merge)
Radislav said
Aici este prezentat articolul pentru incepatori cei care doresc consultatii personale scrie-ti
pe email
And3e said
Saluthellipam si eu o mica nelamuriream 19 ani am facut sala timp d un an m-am lasat 5-6 luni
din unele motive si acum m-am apucat iarhellipkhellipacum nu prea inteleg un mic lucru eu cand
fac seri faca asa
-fac 4 seriprima serie incep cu 16 repetari apoi sacad 2 repetari adica fac 14 si mai pun
inca 2-3 kg la greutatea respectivahellipsi tot asa pana ajung sa fac 10 repetari cu o greutate
maricicahellipeu deobicei pana acum intorceam procesu asta adica dadeam jos din greutate si
puneam inca 2 seri pana ajungeam sa fac cum am plecathellipcu alte cuvinte e un mic cerchellipE
BINEE ca nu am vazut pe nimeni pe un forum sa zica ceva despre chestia asta si eu nu
am bani d o sala adevarata cu antrenor si alte chestihellipfac intr-un garaj cu greutati
ruginitePhellipasta e mica mea nelamurirehellipdaca v-am bagat in ceata iertatima))
Cosmin said
Buna ziua am 14 ani merg la haltere de 2 luni am 53kg 175inaltime as putea sa iau
suplimente sau ce imi recomandati dvs
VA MULTUMESC
Ciprian said
Buna ziua domnule instructoram 15 ani am 190m si 66kg sunt cam slabut si nu as mai
7 July 2010 at 200 pm
8 July 2010 at 421 am
11 July 2010 at 258 pm
12 July 2010 at 1013 am
14 July 2010 at 234 am
14 July 2010 at 236 am
15 July 2010 at 823 am
26 July 2010 at 338 pm
27 July 2010 at 348 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
vrea sa cresc si din programul de mai sus as scoate tractiunilesi daca puteti sa-mi spuneti
daca e bun petru mine si ce program da mancat ar trebuii sa am ca sa se puna masa
muscularaVa multumesc
edy said
SaluthellipAm 17 ani 175m 60kg mananc de 5 ori pe zi dar tot nu se pune nimic pe mine si fac
sala de 4 saptamani imi puteti recomanda ceva suplimente alimentare ca sa cresc in masa
musculara
Nero said
Domnule instructor e bn daca combin biceps cu piept si spate cu treiceps adik invers de
cum ati spus pt ca eu asa mam obisnuit si da rezultatemultumesccu multa stima Nero
Nero said
si mai am o retinerehellipeu nu vreau sa fac foarte multa masa ci forta si definire ce fel de
exercitii as putea sa facpt ca eu fac si box si daca sunt prea mare o sa ma misc greuhellipcel
putin asa cred
vladutzul007 said
In primu rand buna ziua Am si eu cateva intrebari Am 16 ani 173m si 50kg (is foarte
slab) As vrea si eu sa imi spuneti daca programul de mai sus este bun pentru mine ca miau
zis niste baieti ca nu e buna combinatia picioare+umeri
vladutzul007 said
si mai am ceva de adaugathellipabdomenul unde ersquo cand il antrenez
vladutzul007 said
dc nu pot lasa 2 comentarii unu dupa altul am 16 ani 173 si 50 kg si as vrea sa pun si
eu multa masa musculara pe mine ca eu is slab si mia zis cineva ca din primele saptamani
o sa se vada la mine rezultatele daca folosesc un program bunhellipsi mia mai zis cineva ca nu
e buna combinatia aia picioare+umeri (si nu stiu care sa aleg ce zice prietenu meu sau sa
fac ce e aicihellipsi va rog sa imi spuneti daca eu il pot face acest antrenament ca sunt foarte
slab)hellipsi mai am ceva de adaugat abdomenul unde e cand il antrenez
raul said
Buna ma numesc Raul am 21 de ani si asi vrea sa va intreb daca programu meu de forta
care dureaza de un an este bun sau ar trebui sa il schimbhellip Luni Genoflexiuni 5times1212
repetari presa 5times12 indreptari 6times12 Martea piept culcat hellipinclinat hellipfluturari tot 5times12
miercurea spate tot ce contine de spate si umeri tot cate 5times12 joia biceps tricept la fel
vinerea si sambata pauza la fel si duminica
Marius said
Salutare vreau sa va intreb un lucru Am 18 ani 181 si 69 kg ar fi bun sa folosesc un Gain
Fast pt inceput sa mai ma mareasca
Laura said
Buna ziua sunt fata am 22 ani am inceput saptamana trecuta sa merg la sala pentru
prima oara Am facut de toate cate am reusit in 2 ore intensiv 3 zile la rand cred ca nu am
facut cum trebuie si am facut o febra musculara ca abia ma pot ridica din pat Intrebarea
mea este ce ar trebui eu sa fac sa sala nu ca sa slabesc ci ca sa-mi intaresc masa
musculara
David said
Saluthellipas dori sa imi ziceti ce exercitii trebuie sa fac sa mai slabesc la coapsehellipmultumes
Seful said
4 August 2010 at 405 am
4 August 2010 at 524 pm
6 August 2010 at 204 pm
6 August 2010 at 207 pm
15 August 2010 at 1002 am
15 August 2010 at 1005 am
15 August 2010 at 1010 am
18 August 2010 at 207 pm
18 August 2010 at 225 pm
23 August 2010 at 1055 am
25 August 2010 at 427 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Buna as avea si eu o intrebare am 17 ani si cam 168 s-ar putea sa mai cresc de la
varsta asta si dak dahellipsala de forta mi`ar opri cresterea in inaltimedak as facehellipfara sa
iau proteine
Multumesc
Nerabdatorul said
Buna ziua am 16 ani 174 inaltime si 64 kgFac sala de 1 an si ceva si greutatea de 64kg o
am numai in muschi nici un pic de grasimeCrede-ti ca am tras de fiare degeaba sau sa o tin
tot asa Astept raspuns
Vladut said
Buna am 15 ani aproape 16 si as dori sa ma apuc de sala am o inaltime de 167 si o
greutate de aproximativ 50 de kg is cam slabut si as dori un program pt exercitiile la sala si
dac se paote un program si pt alimentatie si vitamine ce ar trebui sa iau Va rog frumos
cat se paote de repede am nevoie
Va multumesc
Eugen said
Salutsunt un baiat de 18 ani am 180 m si 57 kgash vrea sami fac un corp mai frumos si
masa mai mare de mushchi ce trebuie sa faceste bun antranamentul care este
recomandat
Astept mult raspunsul dvs
andrei said
salut vreau sa incep sala si vreau un program bun pentru cresterea masei musculare in
special pentru dezvoltarea bratelor o zi cu o zi de preferat astept raspuns multumesc
andrei said
si as vrea sa lucrez fara suplimente am auzit ca orice incepator ca iti pot schimba
metabolismul sau daca ar fii sa iau suplimente o luna
Cristy said
Buna ziua domnule antrenoras dori un program la sala de forta 5 zilesi cateva sfaturi
pentru alimentatieam 65kg 17 ani180cmSa stiti ca prefer sa alerg in fiecare dimineata
45min o ora decat sa alerg pe banada sau bicicleta cred ca ma ajuta mai multNu am o
masa musculara maredar sper ca cu timpul voi avea urmand un program corespunzator
silviu said
sallsunt un baiat de 18367kg as dori si eu domnul antrenor niste sfaturi daca se poateo
intrebare am pt dumneavoastra am acasa o bara de 40 kg si as dori sa pun si eu niste masa
musculara si nustiu cumun program daca se poate pt mineva multumesc anticipat
valentin said
salut as vrea un program sa imi arte la ce aparat sa fac biceps si la ce aparat sa fac triceps
si altele ca as vrea luni sa fac expieptbiceps 8 serii a cate 6-8 ridicari da nu stiu aparatele
la care trebuie si as vrea sa-mi trimiteti niste poze la toate in care sa arate cum sa fac si sa
scrie sub ele biceps umeritrapez etc va multumesc
alex said
Buna ziua am 16 ani 185 inaltime si 75 de kg
fac sala de aproximativ o luna as dori sa fac masa nu definitie
lucrez la sala de 4 ori pe saptamana
miati putea sugera un program in care combinatiile de muschi sa nu aiba legatura intre ele
Incerc acum super serii
va rog sa ma ajutati
Multumesc anticipat
25 August 2010 at 213 pm
31 August 2010 at 1137 am
2 September 2010 at 229 pm
7 September 2010 at 1156 pm
9 September 2010 at 356 am
9 September 2010 at 400 am
15 September 2010 at 1104 am
18 September 2010 at 211 am
25 September 2010 at 1222 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Alberto said
Buna ziuaAm 17 ani 178 si 67kg as dori sa mai cresc in masa fac la grupele mari 4
aparate a cate 8 repetari cu greutati mari si grupe mici 3 aparate a cate 8 repetari si la fel
greutati mari programul arata astfel LUNIpiept triceps Marti picioare Miercuri spate biceps
Joi abdomen+Cardio Vineri Umeri trapez apa beau cam 3 litri si cv p zi 4 5 mese pe zi ma
culc de la ora 2300 si ma trezesc la 9 dar nu se vad rezultate formidabile in 6 luni daca m-
ati putea ajuta umpicmultumesc
ady ratiu said
am 17 ani si o sapt de sala 175 ce proteine pentru masa musculara as putea lua dar dupa
2 3 luni am program bun exerciitiile stiu sa le execut dar vreau masa mucculara
ady ratiu said
am 17 ani si o sapt de sala 175 ce proteine pentru masa musculara as putea lua dar dupa
2 3 luni am program bun exerciitiile stiu sa le execut dar vreau masa mucculara
lupu said
sunt baiat am 18 ani 170m si 65 kg as vrea si eu un program daca se paoate plsam
gantere si un aparat pt picoare si piept astept mesaj
joseph said
am si eu o intrebare la acest antrenament nu vad sa se lucreze deloc antebratul trapezul
abdomenul aceste grupe nu trebuie lucrate
sergiu said
Buna Am fost azi la sala dupa multa vreme (am 17 ani) si am lucrat la toate apratele pentru
a face febra musculara in prima zihellip la sfarsit mi s-a facut foarte rau imi venea sa vomit si
nu mai aveam energieStiu ca lucru acesta poate fi de la suprasolicitaredar m-am fortat alta
data mult mai tare decat acum si nu mi-a fost rau niciodataSper sa nu am ceva probleme cu
sanatatea sau o lipsa mare de testosteron daca sunt ceva proteine care sa imi ridice nivelul
de testosteronhellip care ar ajuta si la crestere (am 166cm la 17 ani)
Remus said
Saluthellip am 20 de ani si fac sala de vreo 2 ani hellip acum sunt dupa o pauza de 3 luni si as
vrea ca pana in primavara sa mai pun ceva masa pe mnhellip mi se pare cam prea usor
antrenamentu si prea putin ( muschii mei fiind obisnuiti cu antrenamente grele ceea ce
probabil e gresit) am 175 si 69-70 de kg hellip
httpimg513imageshackusizzzzzzzujpg
httpimg196imageshackusivara2010jpg
Cam asa aratam inainte de pauza aceasta tin sa spun ca am slabit doar 2 kg in 3 luni si
singura problema e ca nu mai sunt asa pompathellip in rest arat la fel nu am luat niciodata nici
un supliment si cand m`am apucat de sala aveam 53 de kg
Astept niste sfaturi in legatura cu un antrenament mai bun
Multumesc
sergiu said
dc nu faci acelas antrenament ca atuncea
MariusBv said
Salutare
Am si eu o mica intrebare
FAc sala de 1 an si un pic si ma gandeam sa rotesc exercitiile dupa cum urmeaza luni-
spate marti- piept miercuri-picioare joi-umeri vineri ndash bicepsamptriceps Si apoi in
saptamanile urmatoare sa decalez mereu adica luni ndash piept marti -picioare miercuri-umeri
joi ndash bicepsamptricpes vineri ndash spate Next week luni ndash picioare marti ndash umeri miercuri-brate
joi-spate si vineri ndash piept Si tot asahellip
Ma poate ajuta cineva cu un sfat
e ok daca le rotesc dupa principiul de mai sus
stima
7 October 2010 at 1008 am
8 October 2010 at 1223 pm
9 October 2010 at 1056 am
9 October 2010 at 1057 am
12 October 2010 at 716 am
16 October 2010 at 1044 am
25 October 2010 at 829 am
28 October 2010 at 631 am
29 October 2010 at 1010 pm
2 November 2010 at 850 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Adrian said
Salutare numele meu este Adrian am frumoasa varsta de 22ani 17781 kgam renuntat la
proastele obiceiuri (FumatCoca-colaAlcool)Doresc sa incep un program sanatos de a slabi
si a mari masa musculara totodatahellip Lucrez la birou ceea ce urasc dar nu am incotro dar
fac exercitii si acasa (gantere flotarialergari in park) dar nu prea au chiar asa mare efecthellip
Ce imi recomandati
Cu stima Adrian
florinlica said
salutare numele meu este florin si am 20 de ani doresc sa stiu daca programul de mai sus
este bun si as dori sami spuneti cum fac sa cresc in masa muscularahellip ce imi recomandati
cu stima florin
adrian said
sal dle instfac sala de 3 luni si nu am nici un rezultat si am luat 4 kg de mega mass 2000 si
acum iau mass factorvreau sa precizez ca nu conteaza banii kare ii cheltuiam 172 cm 55
kg 21 aninu prea am pofta de mancaremultumesc
stefan said
buna sunt stefan si fac zilnic 1000 de flotari pe zi am inceput de 2 luni vreau sa stiu daca
procedez cum trebuiefac numai flotari cata pauza trebuie sa iauma doare tot corpuleste
bine sau rau
mihnea said
buna seara domnule instructoreu sunt un baiat de 16 ani aproape cantares 55 de kg sunt
foarte slab cu toate ca mamanc si 186 inaltimeCe imi recomandati ca m-am gandit sa imi
fac si eu un abonament la sala si ce prafuriproteine sa iam ca sa mai pun pe mine si sa
creasca cu timpul musculatura
adi said
Buna ziua domnule instructor as dori sa ma ajutati si pe mine cu o dieta eficienta ptr
mentinerea masei musculare si pt slabit am 17 ani 186 inaltime 85 kg Am aproape
doua luni de sala iar programul de sus este bun as dori sa`mi raspundeti va rog frumos
Cu respect A D I
x5 said
SAll Numele meu este NAGI 14 ani 175m inaltimea 50kgAs vrea sa stiu daca programul
de sus e bun pentru mn
Vlad said
Buna ziua domnule instructorAm 17 ani165 intaltime67 de kgVoi urma programul
dumneavoastra de antrenamentdar as vrea sa stiu cum sa imi mentin masa musculara(ce
trebuie sa manancce nu trebuiesi de cate ori pe zi ar trebui sa mananc)
Multumesc
Vlad said
Buna ziuavroiam sa intreb daca e bine sa mananci inainte de a merge la sala
Multumesc
Tudor said
Buna seara domnule instructor am 16 ani cantaresc 55 kg si am 174 in inaltime Asi dori sa
stiu daca exercitiile facute la sala imi vor stopa cresterea in inaltime
Multumesc Cu tot respectul Tudor
mihai said
4 November 2010 at 119 pm
8 November 2010 at 112 pm
8 November 2010 at 348 pm
19 November 2010 at 1004 am
20 November 2010 at 1128 am
21 November 2010 at 1029 am
22 November 2010 at 642 am
26 November 2010 at 927 am
26 November 2010 at 936 am
27 November 2010 at 1244 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Buna ziua cu incalzirea cum facem multi zic ca nu e bine sa facem streching ci sa ne
incalzim cu greutati mai mici
anonim said
e normal sa slabesti in prima luna de salaintentionez sa pun mai multa masa musculara si
am impresia ca mai mult am slabit
Bogdan said
Buna am 17 ani 180m si 82 de kg si ma intrebam dak programul de ma sus va da
rezultate destul de bune pt mn am mai fost la sala dar din pacate nu pot face vre-o
diferenta hellip explicami dc
Emil said
BunahellipMa numesc Emil am 15 ani 180 m si 70 kg helliphellip vreau sa-mi spuneti daca am un
program bun daca nu sami dati voi altufac sala de 4 luni LUNI ndash piept cu triceps
MARTI-spate cu biceps
MIERCURI-umeri trapez
JOI-piept
vineri picioare cu abdomen
sambata si duminica fac pauzahellip multumesc anticipat pentru raspuns id de mess
extrememi95 daca vreti sa imi spuneti cv sau sa imi explicati cu nutritia si alte chestii
despre sala DD
Alin Moinesti said
buna ziua
am 165 undeva la 50 Kg si mam apucat de sala
as vreas si eu un program cat mai bun pentru mine tinand cont ca am si burtica cam mare si
as vrea sa o dau si jos
daca miati putea sa imi trimite-ti si mie un program pe aliuta_dinamovistuyahoocom
Multumesc Frumos
toma said
salut allam 16 ani fac sport e mik sunt multumitas vrea sa raspund la toti baietinene nu
mai puneti asa intrebari prostesti fara logica10 baieti pun aceiasi intrebareparka sunteti
feteaveti o zi de sala si vreti sa fiti rambocalmteoria culturismului-grabeste-te incetpe site
este programul alimentatie cititi acolo ce draqsucces la totisorry
Nicolae said
salut am 17 ani am 60 de kg hellip vreau un program de antrenament hellip si sa pun masa hellip
ajutatima va rog
razvan said
explicati-mi si mie va rog de ce umerii sunt pusi cu picioarele stiu ca trebuie lucrate 2
grupe aproapiate pentru ca inima sa pompeze sangele si nutrientii aproximativ in aceeasi
zona este adevarat
mihai said
Pentru nicolae Vad ca adminul ne-a uitat i-ati niste proteine din zer ultrafiltrate si
urmareste programul de mai sus dar eu am schimbat tricepsul cu bicepsul Si dk vrei masa
klumea dupa 1 luna de sala fa 4 zile pe saptaman de sala
razvanraul said
Bunaas vrea sa stiu si eu daca pot respecta programul de mai susEu vreau sa imi formez
in special pieptul si abdomenulpieptul mie umpic cam mare si as vrea sa scap de el stiu ca
trebuie muncahellipAm 185 si 73 kg mi se potriveste programul de mai sus pentru ce imi
doresc eu
Va rog sa nu imi recomandati tot felul de medicamente si prafuri ca la mine nu tinedaca fac
ceva vreau sa fac pe cale naturala nu sa ma indop de medicamentehellip
Multumesc si astept un raspuns
29 November 2010 at 1255 am
29 November 2010 at 554 am
29 November 2010 at 732 am
29 November 2010 at 826 am
1 December 2010 at 209 am
7 December 2010 at 339 pm
26 December 2010 at 1145 am
29 December 2010 at 352 am
4 January 2011 at 930 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Ady said
ce proteine sa iau si eo sa ma dezvolt mai rapid adik in interval de o luna doua
Ady said
sunt tot Ady am 15 ani as vrea si eu un program si sa pun si masa in acest program rasp plz
Ady said
Maestre eu am o sg problema nush cum sa ma las de fumat fac sala cam de 2 luni aproape
sunt facut aja si am 15 ani nush cum sa ma las de tigari ce imi recomandatiiiiiiiii( cu respect
bogdan said
sal ma numesc bogdan am si eu cateva intrebari am facut rugby 8 ani de zile pana acum 3
ani si de vreo 2 luni m-am apucat de sala am un program destul de incarcat mie imi
comvine dar imi cam ia 2 ore pe zi sa termin ce am pt ziua aceeiaam 1 80 cm si 96 de kg
am un pic de burta si vreau sa mai cresc masa musculara dupa biceps pot lua proteine
ceva
CaRA said
Saluthellipdak ma poti ajuta si pe mine cu un program de exercitiihellipam 186 si 102 kg 18 anihellip
practic rugby de 4 ani si as vrea sa stiu ce as putea sa fac pt ca sa ard grasimile dar sa si
pun masa muscularahelliprespect
Calin said
Domnu instructor Dati-mi va rog un id de mess sa va dau o poza cu mine sa-mi spuneti
daca trebuie sa mai slabesc sau nuMultumesc
Dan said
Salut fac sala de aproximativ 1 luna si 2 sapt programul meu este urmatorul
Luni Biceps+Triceps
Marti Pauza
Miercuri Piept
JoiPauza
VineriSpate+Umeri
SambataPicioare
Ma intereseaza repetarile la o serievad acolo la piep 16-12 cu ce ma ajuta atatea repetari
Eu faceam pana acum cu greutati mari intre 5-8 repetari
alexzutu said
salDD)
vreau sa incep si eo culturism dar as vrea sa ma inveti cinveaam 19- 20 de anirsquosi un prog
de antrenament pt mn
sunt cam incepator si vreau sa fac acasa antrenamentul D))))
buna said
dupa antrenament apoi fac sex e problema cu sanatate sau scade muschi si greutate
Andrei M said
Buna ziua Doresc si eu putin ajutor daca este posibilhellipsunt incepator in acest domeniu
nu prea stiu ce cum si cand trebuie sa fac Imi puteti da si mie un program intensiv Am
23 de ani 179 si 60 kgStiu ca toata lumea vrea repede si usor hellipdar eu chiar as avea
nevoie de un astfel de program intensiv Multumesc PS cand spun program ma refer la
salaalimentatie si odihna (daca se poate sa imi recomandati ceva)
8 January 2011 at 953 am
11 January 2011 at 204 pm
11 January 2011 at 206 pm
11 January 2011 at 214 pm
13 January 2011 at 539 am
13 January 2011 at 637 am
13 January 2011 at 622 pm
15 January 2011 at 408 am
16 January 2011 at 248 am
18 January 2011 at 525 pm
19 January 2011 at 1000 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
razvan said
Buna seara tuturor si in special domnului care a facut un lucru ff mare prin a pune
programul de sala aici domnule instructor am si eu o problema am mai facut sala din
cand in cand dar nu prea stiu cum sa fac sunt in belgia si nu am nici un prieten culturist sau
care sa ma invete cum sa fac si ce sa fac am 169 si 86 de kg cam mult cred eu fac
cardio cate 40 de min pe zii dar nu se prea vede as dori sa imi spunersquoti daca e bine sa
urmez prg de mai in sus si daca pute-ti sa imi spuneti o dieta sau ceva Va multumesc si v-
as fii recunoscator daca imi puteti tr pe email sau sa imi lasati aici apropo am inceput un
tratament cu clenbuterol e a doua sapt si nu are nici un efect va multumesc o seara sau
zii buna
DaniDane said
Buna ziuafac sala cam de 2 ani si ceva vremeam 16 ani aproape 17dar cu pauze(iarna
deloc)daca folosesc programul de mai sus de 2 ori intr-o saptamana cu joi pauza as lua in
masa mai repede exactam citit multe forumuri si intru-nul am gasit aceasta ldquoschemardquohellipma
gandesc ca sunteti cv antrenor bun si ar trebuii sa stiti astaastept raspunssi dak pot folosii
de 2 ori pe saptamanacum as putea sa tot schimb ex sa nu mi se obisnuiasca muschiisi in
asa fel incat duminca sa fac cv dar luni sa nu am febra pt alta grupa de exhellipastept rsp
DaniDane said
am uitat sa specific ca manc bine in generaladica nu ff sanatoshellipmult este ca manc si de
5-6 ori pe zisi inainte de sala cu 1 h manc multsi in timpul atrenamentelor consum multa
apadeci nu poate fi vb de extenuarehellip
Kaze said
Salut Sunt baiat am 16 ani 189 cm si vreo 62 de kilograme Eu consider ca la varsta
mea nu sunt destul de dezvoltat inaltimea nu este proportionata cu masa musculara
recent am hotarat sa ma apuc de sala Ce program imi recomandati si mai ales ce regim
alimentar
Bull said
Eu am 16 ani am 5 luni de sala Da la mn e problema ca nu cresc adevarat ca fac 5 zile in
saptamana da nam ce faceMa plictisesc sa stau ziua sa stau degeaba macar asa am o
ocupatie
Erik said
Salut dnl insNahaba Radislav Practic culturism de 4 luni si putem spune ca sunt incepator
merg la sala de forta 5 zile pe sapt si weekendul este dedicat pauzei am luat diferite
suplimente dar nu prea am avut rezultate dintre care si creatina monohidrata si creatina
fosfata am 17 ani 174 si 65 kg as vrea dak se poate sa-mi spuneti daca mi se potriveste
si un program alimentar dak se poate Multumesc
Cacircteva Sfaturi Pentru Culturistii Icircncepători | Culturism -bodybuildingfitness si alimentatie said
[] primit foarte multe comentarii la articolul cu programul de antrenament pentru icircncepători
și voi răspunde aici la unele din cele mei des icircntacirclnite []
GMC said
SaluthellipM-am apucat de sala acum 2 saptamanihellipFaceam adica o singura data pe sapt
duminicahellipDar acum fiind in vacanta trag in fiecare zi iar cand o sa inceapa scoala o sa trag
de 3 ori pe saptamanahellipAm 178 inaltime si vreo 76-77 kilogramehellipDaca ati putea sa ma
ajutati si pe mine cu un fel de exercitii ce sa fac la salahellipVreau sa slabesc cat mai repede
iar daca ai avea un regim ceva nu m-ar deranjahellipMulta Bafta si Stima
admin (author) said
Aici e un articol cu raspunsuri la cele mai importante intrebari
httpwwwculturismmdfeaturedcateva-sfaturi-pentru-culturistii-incepatori
Alex said
Va salut Domnule instructoram 19 ani si 195 m cu 91 kgva rog frumos daca imi puteti
recomanda pe langa programul de mai sus ceva pentru a mari performanta si masama
19 January 2011 at 1128 am
20 January 2011 at 604 am
20 January 2011 at 606 am
24 January 2011 at 1236 pm
28 January 2011 at 640 am
29 January 2011 at 417 pm
1 February 2011 at 554 am
2 February 2011 at 144 am
4 February 2011 at 106 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
refer la acele spulimente alimentareMultumesc aniticipat
ady said
am 16 ani si fac sala hellip as vrea daca ati putea sa imi trimiteti un mail cu un program cu ce
grupa de muski sa lucrez in fiecare zii hellip antrenamentul la sala este de luni inclusiv pana
vineri inclusiv caci in wikend ma odihnesc hellip asadar daca ati putea v-as fii recunoscator
Dorian said
Salut
Am facut sala cateva luni acum 2 ani si stiu asa in mare cu ce se mananca Acum mi-am
cumparat 2 gantere reglabile fiecare de 15 kg si vreau sa ma antrenez acasa Mentionez ca
am 19 ani inaltime 181 si 69 kg As vrea un program de antrenament acasa daca se poate
Multumesc
Simonne said
Buna seara dnl insNahaba RadislavSunt fataam aproape 18 ani165 m si 70 de kgFac
sala de o luna(am inceput sa mananc si mai regulat)dar totusi n-am slabitcunoscandu-se
doar pe corp ca mi s-a mai micsorat stratul adiposAs avea nevoie de un program pt
saladaca se poatept ca ce-am facut eu nu prea a dat roade
Va multumesc si o seara buna
Andrei said
Buna ziua domnule instructorSunt baiathellipam o alimentatie destul de bogataconsum in jur
de 2500-3000 kcal zilniccu toate acestea sunt extrem de slab 58 kg 17 ani si 180cmAm
incercat sa consum cat mai multe calorii insa degeaba n-am pus niciun kgDe o saptamana
m-am apucat de salaAs fi recunoscator daca mi-ati da un sfat cum sa fac sa pun si eu niste
kilograme in plus
ionut said
sal domnule instructor
as vrea sa va intreb daca as putea sa dau si eu burta jos si dak pot sa iau ceva pt ca eu am
fost cam gras si acum mi-a ramas burta ji nu stiu cum sa o dau jos
am 18 ani si 180m programul de mai sus este bun si pentru mine
va multumesc si astept un raspuns mail
multumesc
Radu said
salut domnule instructoram si eu nevoie de un sfatam 15 ani si jumatate as vrea sa merg
la sala si vreau sa va intreb dak este bun programul de mai susde alimentatie si de
vitamine este ok deoarece eu stau la tara si mananc sanatosdecat atat am avut sa va
intreb
admin (author) said
Aici se gasesc raspunsurile la majoritatea intrebarilor postate
httpwwwculturismmdfeaturedcateva-sfaturi-pentru-culturistii-incepatori
sorinho said
nu stiu mi se pare aiurea programul fac de 1 an si o luna sala si am pus vreo 10 kg pe
mine (de la 64 la 74 de kg) Am 179 Am luat si proteine (de vreo 2 luni iau de fapt pana
atunci am facut fara nimic) Totusi n-am bagat niciodata umeri cu picioare spate cu biceps
sau piept cu triceps- Obosesti prea tare in felul asta Mai degraba piept+biceps
(+antebrat) spate+trapez umeri+triceps si picioare+abdomen Sau spate cu triceps si
umeri cu trapez Fiecare cu parerea lui dar poti obtine febra musculara si foarte greu sa
cresti in felul prezentat mai sus Pentru ca in momentul in care lucrezi umeri sangele se
pompeaza in umeri mai lucrezi si picioare trebuie sa se duca si in picioare si faci o varza in
tot corpul si nu rezolvi nimic Plus ca se stie atunci cand lucrezi piept soliciti tricepsul iar
cand lucrezi spate soliciti bicepsul Cam asta e parerea mea pentru ca si eu am incercat
timp de 2-3 saptamani programul de mai sus (in prima luna) si am stat 2 sapt ca sa-mi revin
din febra
sorinho said
totusi mi-ati putea da niste sfaturi cu privire la suplimentele sportive pe care le-as putea lua
11 February 2011 at 455 pm
12 February 2011 at 819 am
13 February 2011 at 858 am
15 February 2011 at 940 am
16 February 2011 at 1017 am
20 February 2011 at 628 am
24 February 2011 at 306 pm
25 February 2011 at 733 am
26 February 2011 at 301 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
am 17 ani si 4 luni si am luat devil gainer (o luna) si nitro tech (o luna) Ce as putea lua in
continuare
Andrei said
salut un sfat se poate am 178 si 76 kg fac sala de ceva timp am pus masa musculara
dar mai am si ceva grasime nu vreau sa ma mai maresc f mult dar vrea sa scap de
aceasta grasime nu stiu exact ce sa mananc cum cand ce suplimente sa iau toate
acestea fara sa pierd si masa
ms anticipat
valeriu said
Salutare as dori sa aflu putin parerea dumneavoastra si poate sa primesc si un sfat am
17 ani si am inaltimea 194 cm ma okup de 2 ani la sala un ultimele 6 luni nu prea
regulat nu observ mare diferenta masa musculara nu prea creste dupa kum as dori
valeriu said
Salutare as dori sa aflu putin parerea dumneavoastra si poate sa primesc si un sfat am
17 ani si am inaltimea 194 cm si 72 kg
ma okup de 2 ani la sala un ultimele 6 luni nu prea regulat nu observ mare diferenta
masa musculara nu prea creste dupa kum as dori
stefan said
buna ziuama numesc stefan am 33 de ani merg de vreo doi ani la salacand am inceput
aveam inn jur de 50 kg am luat ceva proteine nu foarte multe (gfx8) si am ajuns undeva la
60 de kg si merg de 4 ori pe saptamana la salaacum am inceput sa i au iar si nus ce sa fac
ptr ca dau inapoi repede la kg nu foarte mult dar nu se mai cunoaste in termeni de strada
ma cam desumflupoate imi dati o idee ceva sau un sfat cum sa ma mentin mereu
pompatva multumesc cu stima stefan
sda said
sunt bune dar trb sa-ti cada pieptul de 2 ori pe sapt spatele la fel bicepsu + tricepsu shi
umeri 1 data pe sapt si trapezul la fel + abdomen il poti face in fiecare zi dar e extrem de
greu asa k maxim de 4 ori pe sapt shi picioarele sa aiba o zi a lor rezervata
sda said
dak ai deficit la o anumita grupa trb sa o faci de 2 ori obligatoriu pe sapt
claudiu said
sall am 16 ani 175 80 kg am burta si vreau so dau jos fac sala 6 zile pe saptamana ce
program imi recomandati
Alex said
buna sunt alex am 15 ani 190 inaltime si 90 kg as dori sa slabesc si sa iau in masa
musculara as vrea sa stiu daca este bun pt mine programul de mai sus multumesc
anticipat
Alex said
va rog domnule daca ati putea sa imi raspunde-ti
Alex-Axel said
Bai frate eu cred ca toata treba e sa te tii de sala si sa ai grija la alimentatie contraziceti-ma
daca ma insel oricum mestere e bun de tot programu si pentru incepatori si pt aia mai
ldquofacutirdquo BRAVO
Andy said
26 February 2011 at 303 pm
26 February 2011 at 351 pm
27 February 2011 at 844 am
27 February 2011 at 844 am
27 February 2011 at 1233 pm
1 March 2011 at 153 pm
1 March 2011 at 154 pm
2 March 2011 at 312 pm
6 March 2011 at 1114 am
7 March 2011 at 636 am
7 March 2011 at 236 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Buna am 19 ani si as dori sa ma apuc de sala am o inaltime de 197 si o greutate de
aproximativ 75 de kg is cam slabut si as dori un program pt exercitiile la sala si dac se
paote un program si pt alimentatie si vitamine ce ar trebui sa iau Va rog frumos cat se
paote de repede am nevoie
Va multumesc
Hah said
Buna ziua merg deja de aproape un an la sala si am ajuns sa cantaresc in jur de 84 de kg
de la 100 kg la o inaltime de 176 25 ani Am reusit sa pun si ceva masa musculara si sa
capat o forma mai normala Nu am timp sa mananc toata ziua cum fac altii de 4-5 ori pe zi
si nici nu dorm suficient Merg la sala luni miercuri si vineri
mdashLuni incep cu abdomene 400 repetari la aparate urmeaza piept 4 exercitii X 3 serii doar
elementare (bara gantere) biceps 4times3 si inchei cu 30 min bicicleta
mdashMiercuri ndashabdomene 400 repetari la aparat umeri 3 exercitii X 3 serii triceps 3times3 si
bicicleta 30 minute
mdashVineri ndashabdomene 400 repetari la aparate spate 4 exercitii X 3 serii si inchei cu 30
minute bicicleta
Deci ma intereseaza daca ar trebui sa schimb ceva daca se poate si fara stimulente
(proteine aminoacizi etc ) pentru ca momentan nu iau nimic De la inceputul anului 2011
nu am mai consumat nimic de origine animala in timpul saptamanii doar samabata si
duminica mananc carne (pui curcan peste ) Partea buna e ca ma simt mult mai bine si
am slabit cum mi-am propus (2-3 kg pe luna ) partea proasta e ca m-am cam blocat la
capitolul forta si masa musculara Multumesc anticipat
ADY-TOP said
SAL AM UN 1AN DE CULTURISM AM 188CM 1OOKG MIAM SCHIMBAT PROGSI
VROIAM SA IMI SPUNETI PAREREA DUMNEAVOASTRA DAK E BINE S NU
PROGRAMUL EVENTUAL SAMI SPUNETI UNUL LUNI-PIEPTUMERITRICEPS
MERCURI-PICIOAREABDOMEN VINERI-SPATEBICEPS
adrian said
Buna ziua
Am 23 de ani 187 m si 88 de kg Am inceput antrenamentul la sala si ma intereseaza un
program sa pun masa Nu vreau sa fiu umflat mi-ar placea sa am forme sa se vada
frumos si pieptul si spatele bratele abdomenul picioarele toate grupele ce trebuie sa iau
si ce program de cate ori sa ma duc pe saptamana ce sa mananc am mare nevoie de un
program am mese neregulate de dormit doar cand apuc mananc tot felul de prostii daca
se poate sa ma ajutati si pe mine cu cateva sugestii multumesc
ionut bz said
salutare tuturor
ma numesc ionutsunt din buzau si am 16 ani
ma antrenez de 8 luni4 zile pe saptamana
sunt oarecum cu mesomorpham 186 si 79 kghellip
ma antrenez dupa programul
Luni Piept + Triceps + Abdominali
Miercuri Spate + Biceps + Umeri
Vineri CvadricepsBiceps femural + Gambe + Andebrate
as vrea sa stiu daca programul acesta este destul buneste creat exclusiv de mine
masa musculara e primordialaforta am destula pt varsta mea )
multumesc anticipat
valy said
De ce iti antrenezi antebratu Ionut Niciun culturist nu isi antreneaza antebratele hellip la toate
exercitii la partea superioara se antreneaza iar la biceps chiar incepe sa arda Eu am
programu asta 1 Spate+biceps+gambe 2 Umeri+trapezi+abdomen 3 Piept+triceps+coapse
si mi-a dat rezultate pana acum
Aky said
Salut Am 16 ani 193 inaltime si 96 de kilograme As dori sa stiu daca acest program este
bun pentru mine id contact Akyonlyyahoocom
Multumesc Astept raspuns
11 March 2011 at 726 am
11 March 2011 at 828 am
23 March 2011 at 1254 pm
23 March 2011 at 553 pm
27 March 2011 at 642 am
1 April 2011 at 219 pm
3 April 2011 at 1217 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Max said
Salutam 18 ani18478 KG
AS VREA SA IMI FAC O MASA MUSCULARA PERFECTA si sa cresc in inaltime maximum
posibildaca suntei amabili D Instructor as dori si un program de alimentatie zilnica MS
ANTICIPATBAFTA TUTUROR
Bogdan said
SalutariSt bogdan din curtea de argescateva sfaturi a-s dorii si euAm aproape 2 m 25 de
ani si 78 de kg Am fost la sala dar nu se vedeam nimicdupa 4 luni am renuntat(mentionez
ca antrenorul era campion pe tara la culturism)Nu i-au in greutate oricat de mult a-s
mancaDe muschi nici nu mai vbmananc de 10-12 ori pe zi in cantitati enormehellipTrag de
fiare dupa un program bn pus la punctam ibcercat foarte multe cate o luna doua dar fara
rezultathellipdaca se poate un raspunshellipMultumesc anticipat
grigore said
buna d-nule instructor am si eu o intrebare am 100kg fac sala de 1 an si nu prea am mari
rezulte as vrea si eu daca se poate un program care sa dea rezultate daca ma puteti
ajutascrietimi pe email lucifer_santos811yahoocom multumesc anticipat
andrei said
salut domnule antrenoram 17 ani 173m si 55kgas vrea sa stiu ce greutati trebuie sa
folosesc pentru programul de mai sus in special la pieptva rog mult raspunedeti
multumesc mult
el said
Salutam 19 ani17876 KG
AS VREA SA IMI FAC O MASA MUSCULARA PERFECTA si sa cresc in inaltime maximum
posibildaca suntei amabili D Instructor as dori si un program de alimentatie zilnica MS
ANTICIPATBAFTA TUTUROR
ilie said
salut domnule antrenorhellipsunt un baiat de 20 de ani si ma antrenez de ceva timp dar nu
creste masa musculara fapt pe care mil doresc multdaca puteti sa-mi dati un raspuns
ms mult
Sebby said
Salutare Am 25 ani 184 96 kg deci am depasit media M-am hotarat sa merg la sala si
vreau sa vad daca la varsta mea (trecut de copilarie) trebuie vreun program mai special
luand in considerare ca am spina bifida oculta Acum cativa ani am facut putin kick-box
(aproape 1 an) deci mam marit putintel deci nus un grasunel de 100 kg rotund ci am cateva
kg in plus
dragos said
saluthellip am 17 ani180 si 60 de kgvreau sa ma apuc de sala dar sunt prea slab si mi
trebuie ceva proteineimi puteti recomanda unele care sa ma ajute sa pun cv pe mn intr un
timp cat mia scurthellip ms
dani said
Ce m-a uimit e rdquoPicioare+umerirdquo hellipprima data faci picioarehellipsangele va circula mai mult
in zona picioarelorDupa ce termin cu picioarele fac o pauzahellipsi incep cu umeriihellipSUNT
EPUIZAT hellipantrenorul salii unde eu merg mi-a spus ca cel mai bine este sa lucrezi doar o
grupa musculara pe zihellip(exceptii cu abdomenul)
dragos said
salut am 17 ani si vr sa va int daca e mult daca merg de 5 ori pe sapt la sala fac sala de 4
luni
Dodo said
8 April 2011 at 1215 pm
9 April 2011 at 239 am
13 April 2011 at 1046 am
13 April 2011 at 138 pm
19 April 2011 at 132 pm
23 April 2011 at 803 am
30 April 2011 at 648 am
30 April 2011 at 747 am
1 May 2011 at 545 am
1 May 2011 at 1023 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Buna ziua As avea o mica rugamintehellipla anul ma pregatesc pentru facultate si m-am gandit
sa ma apuc de ceva sala vara aceasta ca sa pun forta deoarece cam am nevoieam 170m
si 63 Kghellipas dori sa stiu daca e bine sau nu sa iau proteine ca sa pot acumula mai repede
forta si masa musculara si cam dupa cat timp se pot vedea rezultatele pozitive dupa munca
depusa daca respect programul dumneavoastra atat la exercitii cat si la alimentatie
Multumesc
xdgdfg said
as vrea si eu sa ma fac ca cel din imagine
]
robbi said
salut am 17 ani si 178 m si 55 kg fac exercitii acasa(ma folosesc de 2 gantere si propria
greutate) vreau sa stiu daca este indicat sa iau proteine si ce ar trebuii sa fac sa iau in
greutate ca sa arat cat de cat bine de preferat sa ajung pe la vreo 70-75 kg hellip astept
raspuns robyrappyahoocom
Eduard said
Salut
Am 15 ani si as vrea sa fac ceva muschiiMasa musculara actuala este foarte slabaTot
odata nu sunt gras
Ce program imi recomandati
Vadyk said
Postati pe forum Raspund la toti
ionelpv said
salutare tuturor
d-le adminbun programulmomentan il folosesc de o saptamanasunt multumit de el
deocamdata
am totusi o intrebaredaca merg dupa programul asta dat de d-voastravoi avea nevoie la un
moment dat de un nou program care sa se potriveasca nivelului meu de evolutieati putea
sa postati poragramul ce trebuie urmat dupa acest prim program pe care l-ati postat
anterioram nevoie de el ptr viitor
sunt multumit de acest program momentan si as vrea sa merg in continuare pe mana d-
voastrahellip specific ca inca nu am luat proteine de cumparaturmeazapana acuma am luat
proteine doar din oule baute zilnic cu lapte(oua crude) si ma simt foarte energic si voios si
multumit e evolutia muschilordeci vreau urmatorul program de urmat
ionelpv said
dak va ajuta cu ceva am 26 de ani 185 cm 80 de kgdeci vreau masa musculara si forta
cat mai mult
Alex said
Salut Va rog daca ma puteti ajuta
Fac bodybuilding de mai bine de 3 ani si jumate cu scurte intreruperi 173 m inaltime si 67
kg de cca 3 ani
ndash Doresc sa trec la un nou program pentru a adauga in masa musculara si in forta
concomitent daca este posibil
Va multumesc
lucian said
Salut Am si eu nevoie de un ajotor daca se poate Am 28 de ani 183 si 120 kg ce as
putea sa fac sa mai scap de kg in plus si sa se mai defineasca muschii un pic nu vreau sa
cresc in masa musculara ms
ionelpv said
offsite uitat(
3 May 2011 at 557 am
3 May 2011 at 1056 am
4 May 2011 at 850 am
4 May 2011 at 1052 am
4 May 2011 at 155 pm
7 May 2011 at 740 am
7 May 2011 at 742 am
8 May 2011 at 834 am
8 May 2011 at 1241 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
luciany said
salut am 184 si 120 kg am facut fotbal si rugby si as vrea sa ma duc acum la sala sa mai
dau jos din kg Ce ar trebui sa fac ca si program dar si mesele cam ce ar trebui sa contina
multumesc
Dennis said
Buna ziua va rog sa imi spuneti in cate luni se vad rezultate daca voi respecta acest
program de mai sus
Am 17 ani 63 kg 180 nu prea am masa musculara pe mine am mai facut 3 luni de sala dar
programul nu a dat roade respectand alimentatia antrenamentulorele de somn
Ps in programul vechi antrenam toate grupele in 3 zile pe saptamana
Astept raspuns MULTUMESC
valy said
salutare domnule admin sunt vali am 14 ani si am 50 kg si o inaltime de 158 cm si sunt cam
gras cum pot slabi si facand masa musculara in afara sa ma duc la sala deoarece nu avem
prin zona si a da am si fundul cam mare cum pot slabi in zona dorsala
valy said
si tot odata as vrea sa va intreb cum as putea sa ma mai inalt si eu deoarece colegi mei
sunt cu un cap mai inalti decat mine
niku said
este k antrenamentu dar umeri cu picioare nu merge si spun si de cecand antrenezi in cazu
nostru umeri sangele este mai accentuat in partea superioara a corpului si daca u dupa
umeri faci picioare ce este o grupa mare nu da randamenteu de exemplu intr-o zi fac numai
picioare nu mai fac si alta grupa mai ales umeri care este o grupa marebafta si forta multa
Dennis said
raspunde si mie cinevA
denis said
Salut
Am 17 ani 175 60 kg vreau sa stiu daca e bine sa ma apuc de sala sau mai intai sa mai
ma ingras apoi sa ma apuc de sala spuneti-mi va rog ce trebuie sa fac sa ma ingras ce
vitamine sa iau sau sa merg la sala si sa iau proteine astept un raspuns multumesc
ALex said
175 m 67 kg trag de 4 luni LUNI PIEPT MARTI (PAUZA) MIERCURI TRICEPS
JOI(PAUZA) VINERI BICEPS SAMBATA(PAUZA) DUMINICA SPATE a dat ceva rezultate
ALex said
Proteinele fara sa tragi la sala e ca si cum ai bea apa trebuie sa respecti programu sa le
consumi cu persc medicului sa citesti cum si in ce cantitate se iau
valy said
imi raspunde si mie cinevaam avut un raspuns dar nu am inteles
Vadyk said
Valy si tot altii daca vrei sa fii ajutat cu un raspuns inregistreaza-te pe forum si pune
intrebarile akolo
8 May 2011 at 1145 pm
9 May 2011 at 744 am
9 May 2011 at 1240 pm
11 May 2011 at 1210 am
11 May 2011 at 1214 am
11 May 2011 at 118 am
11 May 2011 at 228 pm
13 May 2011 at 1204 am
15 May 2011 at 416 am
15 May 2011 at 418 am
16 May 2011 at 150 am
17 May 2011 at 133 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
valy said
ms pt raspuns
valentin said
buna seara domnu antrenaor as avea si io nevoie de sfatu dmv fac sala de 2 ani jumate si
nu prea se cunoaste cine stie ce parca numai cresc de o bucata de vreme am sa incerc si
programu care e mai sus oare o sami dai drumu la muschii ast un sfat ce ar trebuii sa fac
multumesc
sandu said
admin
conform acestui program o grupa de muschi e antrenata doar o data pe saptamana
credeti ca e suficient
Multumesc
Vadyk said
Aici se discuta numai despre articol Pentru sfaturi intrebarile le adresezi pe forum
mircea said
salutare ma numsc Mircea am 16 ani 170 85 kg vreau sa fac forta si sa slabesc ce sfaturi
imi datinu am posibilitatea sa merg la sala deoarece st la satam forta dar vreau sa
slabesc si sa imi formez muschiul mai bine
seby said
cum as putea sa imi dezvolt masa musculara am 15 ani si 1m si 75cm
virgil said
salutas dori un id de messenger unde sa vb mai multe daca se poate
danut said
salut vreau sa elimin masa in plus cam ce ar trebuii sa fac am 180 si vreo 97 de kg am
spatele foarte foarte lat am facut sport inainte dar m-am lasat pe tanjala din cauza unei
accidentari si m-am ingrasat bineVa rog sa-mi recomandati un program pentru sala de
forta Va multumesc mult sper sa-mi raspundeti
Vadyk said
mircea cred ca cu ajutorul tractiunilor si flotarilor o sa prinzi la forta
seby masa musculara=antrenament+alimentatie+odihna
danut program de antrenament pentru inceput asta e foarte bun
Inregistati-va pe Forum si acolo o sa primiti raspuns
mihai said
salut am 19 ani 691 kg si 167 inaltime as vrea sa pun si eu masa musculara Merg la sala
de aproximativ o sapt jumate si caut un anumit program de urmat intrebarea mea este dc
programul de mai sus de antrenament este bun si pt mine as dori si eu un raspusn dc se
poate
ionutz said
Sa traiti domnursquo antrenor as avea si eu o rugaminte la dvshellipcateva sfaturi as vreaAm
187100kg si 24 de aniam constructie masivavrea un program care sa dea rezultateas
vrea un program de luni pana vineri sa lucrez tot si sa nu solicit muschi in fiecare zisa fie
pe grupeantrenamentul de mai sus nu mar multumi pt k e foarte putin zic eu ca sa pot pune
masa musculara frumoasa e prea putin ce este susast un raspuns cu respect ionut
19 May 2011 at 1053 am
23 May 2011 at 1229 pm
25 May 2011 at 1139 pm
28 May 2011 at 1221 am
31 May 2011 at 100 pm
1 June 2011 at 451 am
2 June 2011 at 143 pm
2 June 2011 at 329 pm
4 June 2011 at 955 am
8 June 2011 at 540 am
9 June 2011 at 848 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
mariusica said
salutare am 19 ani 60 de kg 170 inaltime si tocmai m-am apucat de sala imi puteti spune
si mie ce vitamine sa iau ca sa cresc si daca mi se potriveste programu de mai sus
multumesc
Paul said
Ma numesc Paul am 17 ani am 184 63 de kg si fac de 8-9 luni sa|a
9 luni dar cu pauze 2 luni (pauza) iar 2 3 luni iar (pauza)
M-ar interesa sa-mi spuneti daca e cva de progrm care il fac
LUNI Piept (5 aparate ndash4 serii ndash78 repetari)
MARTI Spate + Biceps (5 aparate spate ndash4 serii ) (4 aparate biceps ndash4 serii 1 aparat 78
repetari)
MIERCURIUmeri+Trapez (5 aparate umeri 4 serii 78 repetari ) trapez (2 aparate)
JoiPicioare+Gambe
VineriBiceps+Triceps ndashincep asa 2 aparate biceps 2 triceps dupa 1 biceps 1 triceps si inca 1
biceps si 1 triceps)in total 4
Sambata Picioare cateodata cand am chef deci 5-6 zile pe spt am pus cva masa la piept si m-am latit putin in spate
Dar Bratele fata de piept si spate sunt foarte mici nu am pus deloc sau mi se pare mie ca
ma vad in fiecare zi(hellip
Cornel said
salut am o intrebare pot sa lucrez abomenul in zilele de odihna
Cornel said
abdomenu
marian said
salut am si eu o problema am 16 ani 183 si 80 kg ceea ce ma deranjeaza sunt soldurile
deoarece am ceva grasime pusa akolo ce ex as putea face acasa pt a remedia aceasta
situatie
Pavel said
salut am 16 ani 165 si 58 kg ma antrenez 3 pe saptamina eau 4 mese pe zi ce trebuie sa
mai fac pnt a adauga mai repede masa musculara urmind antrenament eu am dureri mari
la muschi astai norma ca asa sa fie
Abner said
O intrebare am
De 2 ani de zile fac un tip de antrenament care m-a tinut exact la aceeas greutaenimic in
plus nimic in minussi antrenamentul meu are 6 zile iar una pauza
Lunimiercuri si vineri fac un bun program de flotari si abdomene cu un min pauza intre
eleiar marteajoia si sambata alerg cate o ora fara oprireCum am spus acest antrenament
de doi ani m-a mentinut la aceeas greutatedar vreau mai mult acum
Si acum intrebarea Pot urma tipul de antrenament expus de d-vstra dar sa mi pastrez si
cele trei zile de alergat(e secretul tineretii nu de alta p)
Multumesc anticipat
emyl said
sall am 190 si 100 kg as vreas i eu un program adecvat marimi si greutati ms ast rasp
achilleas said
salut am 15 ani si mam apucat de sala de 2 zile Am facut piept cu greutate destul mare si
acum mi s-a umflat foarte tare in partea stanga (am si febra musculura) ce sa fac(
Andrei said
Buna ziuna
As vrea daca se poate sa ma ajutati si pe mine intro problemaSunt un baiat de 16 ani am
180 si 60 de kg si as vrea sa pun si eu ceva muschi pe mineVreau sa stiu daca programul
de mai sus este bun si pentru mine si ce ar trebui sa fac ca sa imi creasca masa musculara
10 June 2011 at 946 am
16 June 2011 at 331 pm
19 June 2011 at 447 am
19 June 2011 at 448 am
20 June 2011 at 1111 am
20 June 2011 at 307 pm
21 June 2011 at 816 pm
25 June 2011 at 948 am
26 June 2011 at 355 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
mai repede daca se poateVa multumesc
Cu respect
Andrei
Alex said
Salut domnule instructor Ma numesc alex am 21 de ani 85 kg 183 inaltime Am
achizitionat un aparat de forta 9 in 1 As dori sa stiu daca imi pot face treaba normal cu el
folosind programul de mai sus si ce imi recomandati extra si alte chestii Multumesc frumos
si astept raspuns
asdfd said
eu fac asa
luni brate
marti piept
mierciuri picioare
joi spate + umeri
Vineri piept + brate
sambata picioare din nou
ce ziceti e bine
radu said
salut
ce program de sala trebuie sa urmez pentru a avea un fizic atletichellipnu vreau sa urmez un
program in urma caruia sa ma latesc in spate sa pun foarte multa masa muscularahellipvreau
sa fiu cat de cat atletichellipde genul sa se vada k am lucrat dar sa nu ma fac prea
marehellipvreau un fizic gen al fotbalistilorhellip Mersi mult daca ai putea sa ma ajuti cu niste
sfaturi
ionelpv said
exceptional acest programhellip
am luat 45cm la brate in 2 luni de antrenament
sunt super multumitcredeam ca nu vor creste bratele mele niciodatasunt super multumithellip
sa tot mergi la sala cu asa moral ridicatP
ionelpv said
ce am ramas uimit ca nu am luat deloc in greutatemio mentin pe aceiasias vrea sa iau
ceva in greutatedar asta pe parcursabia m-am apucat
Cosmin said
Sall am 15 ani inaltime 180 m si o greutate de 55-60 Kg de cate ori ar trebui sa fak sala
de forta pe saptamana si in ce zile Multumesc
ionut said
bunaziu d-le instructor sunt un baiat de 17 ani am facut 3 ani de lupte mam lasat din cauza
ca de cand m-am apucat de lupte nu prea am crescut am 166 cea ce e foarte mica
inaltimea pentru un baiat de 17 anisi asi dori sa imi spuneti daca ar fi indicat sa ma apuc sa
fac sala sau nu
Radu said
BunaExplicatirsquomi si mie va rog ce inseamna 1-3 seturi a cate 20 de repetarihellipadica fac un
set de 20 de repetari si dupa cat timp incep cel de al doilea setAici nu prea inteleg
ionelpv said
din ce am mai citit si eu pe forum pauza intre seturi e bine sa fie de 15-2 mindeci maxim 2
minute pauza intre seturi
eu asa fac cand merg la antrenament sau cel putin incerc sa ma incadrez in timpul
mentionat
Catalin said
26 June 2011 at 740 am
26 June 2011 at 809 am
28 June 2011 at 413 am
29 June 2011 at 641 am
29 June 2011 at 1139 am
29 June 2011 at 1141 am
30 June 2011 at 602 am
30 June 2011 at 1155 am
30 June 2011 at 436 pm
1 July 2011 at 1014 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Salut Sunt un baiat de 16 ani am 175 si 65 kg si fac sala de 3 saptamani Am febra
musculara in fiecare zi aporoape (deci se cunoaste ca trag din ce in ce mai mult) dar pe
corp nu se cunoaste delochellip Eu as vrea mai mult sa se cunoasca la piepthellipdar hellip ramane la
felhellip la fel si la celelalte parti a corpuluihellip Spunetimi va rog ce ar trebui sa fac sa se
cunoasca hellip Va rog mult Multumesc
MirifiC said
Salut
Domnule instructor ce program mi-ati recomanda am 20 de ani 190 si 98 kg si as vrea sa
slabesc si dupa aceea sa pun masa musculara
Multumesc
Paul said
imi place programu de sus si imi merge bne cu el
Vadyk said
Pentru mai multe informatii inregistrati-va pe forum si postati intrebarile dvs
octav said
Salutam 17 ani si fac sala de 2 luniAs vrea sa ma sfatuiti si pe mine daca e bine ceea ce
fac
Luni -piept + biceps
Marti -spate + triceps
Miercuri -umieri + trapez
Joi -picioare + abdomen
Vineri ndash Brate ( nu intensiv )
Sambata -Piept + Spate (nu intensiv) acestea repetandule de 2 ori pe sapt din cauza ca
vreau sa cresc mai mult in aceste parti pt ca nu sunt atat de dezvoltat in aceste parti
Multumesc anticipat
octav said
Duminica pauza
Sa mai mentionez ca am 175 inaltime si 65 de kg
vlad said
sal
eu fac asa
luni piept+triceps
marti spate+triceps
miercuripauza
Joiumeri+trapez
Vineri picioare
e ok
Claudiu said
buna ziuahellipas vrea si eu sa stiu daca ceea ce fac este binehellipsun un baiat de 14 ani si
merg la sala de 4 luni de zilehellipla inceput faceam exercitii usoare dar acu am inceput sa
maresc greutatea la fortahellipma duc cu niste baieti iar ei ma invata ce trebuie si cum trebuie
sa fachellippauza dintre sedinte ste de 2 zile sambata si duminica(cand nu este deschis) Si
inca ceva pentru varsta mea este bine sa iau proteine vitamine si alte chestii din acestea
Cristi said
Nu am inteles exact partea asta ldquopatru seturi a cacircte 16 ndash 12 repetări icircn setrdquo Ce inseamna
exact 4 seturi a cate 16kg cu 12 repetari pe set
Vadyk said
Da e ok
Claudiu cred ca nu ar trebui sa maresti tare greutatile sa nu te accidentezi mai rabda pin
la 16ani
2 July 2011 at 1041 am
3 July 2011 at 556 am
5 July 2011 at 212 am
5 July 2011 at 1121 pm
6 July 2011 at 1011 am
6 July 2011 at 1014 am
6 July 2011 at 1154 am
7 July 2011 at 423 am
8 July 2011 at 131 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Tori said
Cristi De Exemplu Prima serie faci cu 30 kg 16 repetari A doua serie faci cu 35 kg 14
repetari A treia serie faci cu 40 kg 12 repetari A patra serie faci cu 425 kg 11 repetari
Deci cresti in greutate si scazi in repetari
cristyan said
buna ziua domnule instructor asi vrea sa va stiu daca este recomendabil sa faci piept si
biceps inloc de piept si triceps pt ca eu asa fac si nustiu daca este bine Si ce ar trebui
sa fac ca sa am patratzele pt ca eu fac multe abdominale si nustiu de ce nu se noteaza
cantaresc 67 kg si 186 m dar simt ca si cum asi avea burta multzumesc si foarte buna
pagina
cristyan said
asi frea sa stiu daca e bine ce fac
1 luni Piept biceps
2 miercuri Spate Triceps si Antebratze
3 vineri Humeri Picioare
Fac abdominal pe fiecare zi si mai si alerg dar cate odata
martzi si joy nu ma duc la sala
florin said
pff daca ar raspunde domnul doctor ar fi ok asa va intreb si pe voi care poate ati fost in
pielea mea vreodata sau ceva de genul am 180 si 52 kg sunt subnutrit nush ce sa mai fac
mi-am luat mass-tech hardcore si mai vreau sa iau ceva si mananc de rup da nu se pune
frate nimic as vrea sa bag ceva stiu ca dauneaza da nu se mai poate asa mi-am facut
analizele si sunt sanatos tunce sa fac domnle am arderea asa de mare nush ce sa mai fac
vlad said
Salutam si eu o problemacu lucrez in italia la un magazin tip dedeman si sunt la sectorul
extern adica la incarcat marfa la clienti si mai vindem si butelii am niste dureri in zona
spatelui josas vrea sa merg si eu la sala dar nu stiu daca e bn pt durerea pe care o am si
mie frica sa nu imi faca mai rau ridicatul de greutatice ma sfatuiti sa facast un raspuns
multumescbafta
Claudiu said
Vadyk am marit greutatea in ce fel adica nu mai trag asa de putin pe cat faceam mai la
inceput deexemplu la piept imping la bacuta in medie 50-60 Kg(cu tot cu bara si greutati)
la biceps pun 75 pe o parte picioare cam 70-80 kg
Szilard said
Salutaream o intrebare la varsa de 15 ani as putea face sala 174 inaltimea 63 kg
Vali said
As vrea un antrenament mai mult pentru zlabit daca se poatehellip
admin (author) said
Va rog sa folositi forumul pentru discutii particulare httpwwwculturismmdforum
Alex said
Salut
Am rugamintea sa imi spui daca este corect programul pe care il practic
Luni Piept + triceps
Marti Spate + biceps
Miercuri Umeri + trapez
Joi Biceps + antebrat
Vineri Picioare + Abdomen
10 July 2011 at 232 pm
11 July 2011 at 536 am
11 July 2011 at 310 pm
12 July 2011 at 532 am
20 July 2011 at 323 pm
21 July 2011 at 1031 pm
27 July 2011 at 127 am
29 July 2011 at 142 pm
30 July 2011 at 431 pm
31 July 2011 at 1237 am
31 July 2011 at 534 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Alin said
Buna ziua am 15 ani si fac sala de 2 saptamani si am inceput sa iau cateva kilograme (2kg)
dar nu se prea observa
Exista riscrui sa am probleme cu rinichi cum se spune daca iau creatina si mai exact
Muscletech Cell-Tech Pro Series din cate am citit despre el mi sa parut ca e destul de bun
astept parerea dvs
Si inca ceva are ceva daca fac 2 grupe pe zi si sa fac in fiecare zi (sambata si duminica ndash
liber)
Si daca mai exista proteine sau vitamine dar sa nu Umfle sau sa fie nesanatoase (Nu
conteaza pretul)
Multumesc mult astept raspunsul vostru
Alin said
Scz am uitat sa spun ca am 175 si 63kg
Adrian said
Saalutare domnului Antrenori
Am 15 aniaproximativ 175 cm63 de kg sunt hotarat sa ma apuc de sala de saptamana
aceasta ceea ce vroiam sa va intreb se poate sa merg de 4 ori pe saptamana la salasa
zicem ca acele 3 zile le fac si a 4-a eventual sa merg mai mult pentru un cardio sau ceva
asa usor
Florin said
Buna ziua am 18 ani inaltime 179aprox80 hellipgreutate aprox 67-68 kg lsquo
De ceva timp mrsquoam gandit sa ma apuc de sala lsquo dar cum in zona mea nu gasesc un
instructor hellipiar de parerile altoracare sunt majoritatea cam total diferita de la o pers la
altanu poti afla informatii utilehellipasa ca mrsquoam decis sa fac un post aici lsquo
De 1 saptamana am renuntat la tigarii dupa o perioada de 3 ani extrem de greu dar cu
putina ambitie se poatehellipAs vrea sa stiu cum sa incephellip lsquo fiecare recomanda alt program pt
incepatoriihellipdieta din nou in mare stiu 3-4-5 mese pe zi consistentehellipdar la inaltimea si
greutatea mea ar trebui sa fac masa musculara hellip
De Lunii mrsquoam decis sa merg la salarsquo daca mrsquoati putea ajuta cu un program pt incepatorii
acesta banuiesc fiind pe 3-4 lunii iar dieta trebuie consistenta in fibreproteniehellipetc si
mai putine grasimi
Va multumesc lsquo
buzdu said
Buna ziua
As dori sa imi faceti si mie un program de sala pentru a da din burta jos si pentru definirea
muschilorAm 21 de ani105KG186 Inaltimenu ma picioarele groase nu am mainele groase
adica cand zic groase nu ma refer ca le am cat un copil de 10 ani le am normale ma
deranjaza burta care nu imi place cum arat cu eaAstept raspuns
Va multumesc anticipat
adry said
buna ziua domnule instructoreu sunt un pusti de la tara de doar 15 ani dar care vrea sa
ajunga ceva in viitor(doctor)ok asta nu va intereseaza pe d-voastrahelliphelliphellipce vas intreba eu
este k ar mai trebui sa iau suplimente(proteine)dak as merge la salahelliphellipaici la tara prin
eforturi sporite am reusit sa am un corp destul de bine facutadika in brat am doar 32hellipdar
pentru inalt mea (180)mi ar fi placut sa am cv mai multhelliphelliphellipam 70 kg Cu stimaadry
Vali R said
Salut Domnule instructoram 19 ani185 si 93kg De maine (882011) ma apuc de salaAs
dori atat arderea grasimii dar si cresterea masei musculareAr fi perfect daca m-ati putea
ajuta cu un sfat
Multumesc frumos
adrian said
salut am 14 ani si vreu sa fac muschi mah puteti ajuta
1 August 2011 at 555 am
1 August 2011 at 556 am
4 August 2011 at 314 pm
6 August 2011 at 212 am
7 August 2011 at 1244 am
7 August 2011 at 428 am
7 August 2011 at 434 am
9 August 2011 at 1013 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Grigore Ionut said
salut am 16 ani 1 78 inaltimehellipsi 55 kg as dori sa mai ma ingras si eu putin deoarece sunt
putin cam slabut programul meu de antrenament este luni pipet+biceps+antebrat marti
spate+triceps+antebrat miercuri biceps+antebrat
Blaj Frederyck Petru said
Buna ziua am si eu o intrebareAm 26 de ani nu am facut sala nici o data Am facut efort la
munca si am facut dansuri Breac dance si CapoeiraAm ceva structura am fibra
musculara sau cum se zice in fineAs vrea sa pun ceva masa musculara ami putetzi da un
sfat Daca se poate idiul meu este italianu20052000
soarevlad said
Buna seara Ma numesc Vlad incantat Am 17 ani 170 si 71KG Merg la sala de 2 luni M-
am acomodat Vreau sa incep sa iau un supliment nutritiv dar in nu stiu ce anume sihellipmi-e
frica sa nu existe efecte adverse E ceva ce ma retinehellip Mi-am facut si analizele de sange si
toate OK Imi puteti recomanda ce sa iau si niste argumente cum ca n-as putea pati ceva
Multumesc frumos
Motto Grabeste-te incet la sala
Simion Alex said
Salut am 17 ani 165 si 55 de kg hellipcm brat 35 la rece hellipantebrat 29piept 100hellipcoapse
53 hellipgambe 34 si 8 luni de sala cu pauze programul meu de antrenament este
LUNI PIEPTampTRICEPS
MARTI SPATEampBICEPS
MIERCURI PICIOARE
JOI UMERIampTRAPEZ
VINERI PICIOARE
SAMBATABICEPSampTRRICEPS
DUMINICAPAUZA
Cresc destul de bine in masa musculara hellipdar pieptul e cam deficitarhellipcredeti ca
programul este de vina hellip
EX Piept IMPINS CULCAT 4 SERI INCLINAT 3 SERI DECLINAT 3 SERI FLUTURARI SI
IMPINS CU GANTERE 3 SERI hellipd LA IMPINS CULCAT MERGE 80 KG 3-4 REPETARI
SINGUR hellipINCILANT 60 6REPETARI DECLINAT 70 6 REPETARIASTEPT IN RASPUNS
PENTRU CRESTEREA MUSCULARA LA PECTORALILORhelliphellipDAK SE POATE ASTEPT
SASPUNSUL PE EMAIL kixes_k1dyahoocom multumesc
andrei said
numele meu este Andreiam 26 anihellip170 cmhellipsi 57 kilogrameas vrea sa merg la
salahellipAS VREA SA PUN CATEVA KILOGRAMEhellipce proteine mi-ati recomanda sa iau
mailul meu este vulturul1923yahoocomVa multumesc O zi buna
Cosmin said
Buna ziua domnule Nahaba Radislav vreau sa stiu daca un program de 3zilesaptamana
este mai eficient decat de 5zilesaptamanahellip si mai vreau sa stiu daca cel de sus este bun
pentru minehellipam 15 ani 191 m si 84 kg hellip
cosmin33 said
Buna ziua Ma numesc Cosmin am 33 de ani si 75 kg 180m inaltime Muschi nu prea
dezvoltati in schimb se tot depoziteaza grasime pe abdomen Am facut sport de mic
handball apoi caiac si la 18 ani culturism pana la varsta de 24 de ani Pe la 20 de ani eram
bine aveam 85 kg si un corp frumos atletic Am tot facut antrenament acasa cu 2 gantere
am bara de tractiune si 2 manere cu care fac flotari Nu mai iau proteine caci am destula
mancare de calitate doar vitamine iau caci nu mananc destule legume si fructe Nu fumez
doar beau 1 ndash 2 pahare de vin seara Scopul meu este sa am 85 kg si un corp atletic nu ca
acum hellip slab si cu grasime hellip Momentan ma antrenez o data pe zi cate 10 minute ( cam 1
serie pe grupa musc 2-3 grupehellipdeci 3 seri maxim) Nu reusesc sa fac asta mai mult de 1
lunahellipapoi o las moale 2-3 luni Ce imi recomandati Doresc un raspuns profesional daca
se poate daca este cineva acolo Multumesc anticipat
Andrei said
Salutaream 14 ani in jur de 173 si 50 kg( destul de slab) as vrea sa ma apuc de sala si
sa ma ingrasce sfaturi imi puteti oferiiCu ce sa incepce program de sala si ce program
alimentar ar trebuii sa urmez
10 August 2011 at 601 am
10 August 2011 at 1042 am
11 August 2011 at 147 pm
14 August 2011 at 1014 am
21 August 2011 at 231 am
22 August 2011 at 320 am
22 August 2011 at 101 pm
23 August 2011 at 1152 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Fitness said
Foarte bun articolul hellip
djbobo23 said
sal am 23 si sunt cam slabsi m-am apukat de sala akum 3 luni atunki aveam 50 de kg iar
akum am 57dar din kate vad aiki gresesc k eu fac in fiecare zii antrenament de cand ma
trezesc pana searaorikum se cunoaste foarte mult fata de cum aratam la inkeputhellipde
dormit dorm de pe la 1 noaptea pana la 1415 ziuain jur de 13 14 orehellipdak ai putea sami
ziki si mie greselie pe care le fac mersi mult
robert said
Salutarere tuturorEu sunt un baiat de 14 anisunt convinshellipca nu am cum sa ma apuc de
culturims la varsta astahellippoate pe la 15-16anidar totusihellipeu fac in fiecare zi 500 de
abdomenehellipsi pot spune ca sunt rezultate foarte frumoasehellipam o dilemahellipsa incerc sa tin
si eu rdquoregimu culturistilorrdquohellipacela de 6-7 mese pe zihellipla varsta meahellipavand in vedere ca
fac ceva efort(500abdomene zilnic)As incerca sa mananc 6-7 mese pentru
PROTEINEGLUCIDEVITAMINEMENERALE(FIERULZINCULCROMUL)care se obtin
din mancarehellipam gasit multehelliprdquoretetardquo pentru cele 6-7 meseSa ma apuc la varsta de 14
anihellipvand in vedere ca fac 500 abdomene zilnicsa ma apuc sa mananc cele 6-7 mese
alex said
domnule imi puteti rapid raspunde la o intrebaream 12 ani impliniti pe 1 august si as vrea
sa am muschi ce ar trb sa fac beam 1-2 litri lapte pe zi si as vrea sa ma devzolt sa fiu mai
inalt si sa am muschi in o durata mai scurta va rogg imi sputeti spune va rog din suflet si am
uitat sa va spun am 37kg va rogggggggggggggggg raspundetimi
alex said
in cat timp imi puteti raspunde
Vadyk said
Piept+Biceps e bun dar cind mai avansezi un pic la inceput merge si standart piept+triceps
spate+biceps
Laurentiu said
Salut am 17 ani si nu am mai facut sala pana acuma dar as dori sa merg pentru inceput
ce trebuie sa fachellipMultumesc)
Mike said
Sa traiti domn doctor salutare ldquocolegiirdquo
Domnrsquo doctor as dori si eu o sugestie
Am 170 inaltime 70kg si aproape 18 ani as vrea sa stiu ce sport imi recomandati pt
cresterea in inaltime si marirea masi musculare
In inaltime as dori sa ajung undeva pe la 183 cel putin 177 tip somatic gt MEZOMORF ndash si
am auzit ca ar fi bune si niste pastile L-arginina pt eliberarea hromonilor de crestere (in
inaltime) intrebarea mea ar fi
Ce sport sa fac pt a creste in inaltime si pt arsquomi dezvolta masa musculara
PS Proteinele si creatina dauneza grav organismului pt ca eu as vrea sa iau si ceva
ldquodasteardquo ca sarsquomi dezvolt masa musculara mai repede dar nu am de gand sa fac sala
Toata Viatarsquohellip
Astept raspunsul dvs
Va multumesc anticipat)
Marius said
Salut domnul instructor am 15 ani 177 67 kg am icircnceput sala de 1 luna vad efectele cat si
in forta cat si creșterea masculare nu iau suplimente mănacircnc totul sănătos am o icircntrebare
e bine ASA consum de proteine 2-3 oua pe zi ceriale cu lapte dimineața amiaza pui sau
un fel de carne la grătar sala din roșii pepeni bracircnză etc seara carnaturi etc Multumesc
24 August 2011 at 240 pm
24 August 2011 at 359 pm
25 August 2011 at 154 am
28 August 2011 at 449 am
28 August 2011 at 453 am
28 August 2011 at 551 am
1 September 2011 at 521 am
1 September 2011 at 717 am
3 September 2011 at 140 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Mircea said
Buna ziu dl antrenor Am 15 ani trag de fiare la un baiat aici la tara de un an dar nu s-a pus
nimik pe min pana acum As vrea sa imi zice de ce nu Program de antrenament prima zi
piept biceps la fel fac impins cu bara din culcat fluturai gantere impins bara din plan inclinat
si fluturari la bicepsfac cu bara zet si apoi fac 21 apoi gantere 2)a doua zi spate triceps la
scripete ramatul la fel dar mai fac si cu gantera si tractiuni le bag prmimele apoi triceps
impins cu haltera si la scripete 3) umeri trapez impins cu haltera pe fata cu ganterelecu
ganterele stand in picioare le ridic la nivelul umerilor in faca apoi lateral si apoi fac trapes cu
haltera si gantera 4) bratebicepstricepsantebrat 5) picioarecu gambe picioare
genoflexiuni cu haltera tinando pe trapez si cu ganterele si gambe cu ganterele Dar n ustiu
e ce nu se cun app nik si trag de un an V rog sa imi rasp aici sau pe
mailmircea_boss_ever4yahoocom
Florin said
Salut
Cautam niste raspunsuri in legatura cu cresterea masei musculare hellipCe am observat aici
este ajutorul din partea unui instructorSunt curios am 17 ani 173m si 70 kg Fac rugby (nu
vreau sa ma laud sau chestii de genursquo)Masa musculara pe care o am actual este destul de
lucrataconsider euDar vreau ceva mai multLa varsta de 17 ani se pot lua proteine Ce
cantitati o recomandare Sper sa-mi raspunda cinevaVa multumesc si succes tuturor(mz
de program)
Florin said
Apropo daca imi poti da detalii pe e-mail THX^_^
dan said
salut
sunt un baiat am 24 de ani 110 kg 18 inaltime
vreau sa slabesc si sa pun si masa musculara
ce program sa folosesc dieta
multumesc
mgogu11 said
Bunaam 38 ani 110 kg si 178 m Puteti sa imi dati un program de antrenament pentru
incapatori as dori sa slabesc sau macar sa imi tonific muschiAm inceput sa merg la sala si
nu am reusit sa fac nici 2 abdomene corecte
Va multumesc
iuli said
saluthellipam niste intrebari si as vrea sa imi raspunzi pe mail ca nu stiu cand mai intru prsquoaici
1 daca nu faci picioare nu se pune masa muscularaeste obligatoriu sa faci si picioare
2 abdomenul se face in fiecare zi sau trebuie o zi pt abdomen (nu am grasime deci nu
vreau sa slabesc vreau patratele) 3 este normal ca pieptul sa fie ldquotaiatrdquo cica asa se
spuneDaca nu spune-mi si ce trebuie sa fac sa se faca cum trebuiemultumesc anticipat pt
raspuns aaa si apropo yiuli2006yahoocom
Seby said
salut Ma numesc Sebi si am 15 ani60 de kg si 175 m inaltime Am facut exercitii de pe
youtube acasa inainte sa ma duc la sala Am si eu o intrebareca sa pun masa trebuie sa fac
cu greutati putin mai usoare si cat mai multe sau sa trag cat de mult pot cu greutati cat mai
mari Acum ma duc la sala si vreau sa stiu cum sa pun masa mai repede Inteleg ca trebuie
sa mananc cat mai sanatos si ca trebuie sa am antrenametasa ca nu mai faceti comentatii
la asa cv Vreau sa stiu doar cum este buncu greutati mari sau cu greutati mai mici si cat
mai multe ma multumesc
Seby said
scuzecat mai multe repetariP ex iau gantera de 5 kgfac 100iau gantera de 6kg fac 80 si
tot asasau iau 10 kg si fac 1512kg si fac 10 repetari
Alexutzu said
Salut ma numesc Alex
Am 13 ani si aproape jumatate am 157m inaltime si 58kg sunt un baiat destul de grasut si
4 September 2011 at 223 am
7 September 2011 at 208 pm
7 September 2011 at 209 pm
7 September 2011 at 1026 pm
11 September 2011 at 636 am
12 September 2011 at 811 am
12 September 2011 at 1124 am
12 September 2011 at 1126 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
vr sa dau grasimea jos si sa imi apara patratele si sa fac si pectorali as dori sa stiu daca
antrenamentul acesta ar indeplini dorintele mele va rog un raspuns de la cineva care ar
putea sa imi spuna va rog frumos
alin said
bunafac sala de cateva lunihellipcu cateva exceptii urmez programul prezentat mai susdar as
vrea sa pun un mai mare accent pe brateeste bine ca pe langa cele 3 zile de program
prezentate mai sus sa mai lucrez in o a 4 zii bratele inca o data9biceps+triceps+antebrat)
alin said
si inca cevahellipprima data fac spatepieptsi apoi bicepstricepssau le intercalezo serie
spate o serie biceps
Vadyk said
Aici se discuta despre articol pentru intrebari accesati forumul
Adelin said
Buna ziua hellipAm 50 de Kg 16 ani si 175 inaltimefac de vreo luna sala hellipam pus vreo 2
kg in acest timp cu ajutorului unui shake hellip(lapte 2oua 1 banana si niste alune toate
acestea facute la blender ) dar as vrea sa imi recomandati niste proteine hellipceva hellipsau
creatinadar din cate am inteles creatina nu face bine rinichilor as vrea sa imi recomandati
ceea ce este bine sa fac
doryn said
saluthellipam 19 ani hellip72 de kghellip175 inaltimehellipfac sala de aproape 2 luni hellipmanank de 3 ori
pe zi trag 2 oze pe zi de luni pana vineri sambata si duminica pauza as dori sa imi spuneti
daca combin bine grupele de muschi si daca trebuie sa mananc mai mult piept (5 serii a
cate 15 ridicari) cu biceps (5 serii a cate 15 ridicari) si spare (5 serii a cate 15 tractiuni ) cu
triceps (5 serii a cate 15ridicari) si abdomene la fiecare antrenamenthelliphellipva rog sa imi
raspundeti
Daniel said
Salut am 16 ani 173 inaltime si cam 58 de kg m-am apucat de sala si mmnuh stiu ce
program sa imi fac mi-a facut instructoru un program da cam slabut si mnuh imi cam place
ce ar trebui sa fac_
alex manea said
salut ma numesc alex si am si io o intrebare Am 16 ani 1 89 si 64 hg si as vrea sa ma
ingras si ma hotarat sa ma apuc de sala Credeti ca e bine si daca e bine as vrea sa stiu si
io un program ceva si daca e bine sa iau si niste proteine
Ilie said
Salut Am 18 ani 1metru 80cm 615kg Si ma antrenez la sala de 3-4luni As dori sa aflu
ce ar trebui sa consum inainte si dupa antrenament Daca e posibil puteti sa-mi faceti o
programa a consumului produselor alimentare Vreau sa cresc in masa musculara pe cale
naturala
Alex said
Buna ziua Am 16 ani si 58kg La fel ca multi care au comentat aici nu pot lua in greutate
Programul zilnic nu-mi permite de la 8 pana la 15 fiind la liceu Desi este cea mai
importanta masa a zilei micul dejun se rezuma doar la putine cereale cu lapte sau un
sandwich deoarece nu am deloc pofta de mancare la 7 dimineata In luna iunie a acestui an
m-am apucat de sala dar nu am reusit sa merg decat o luna timpul nu imi permitea fiind
implicat in mai multe activitati si in vacanta Fizic nu se observa nicio diferenta insa eu simt
ca am capatat mai multa forta Recent am cumparat un set de gantere (reglabile20kg) si o
masa de abdomene cam atat mi-a permis bugetul As dori sa ma ajutati un program de
antrenament la care pot folosi ce am cumparat si unul de alimentatie (nu am timp de sala
cand vin acasa trebuie sa-mi fac teme sa invathellip) Multi mi-au recomandat sa folosesc si
un gainer dar parintii mei spun ca nu ma vor ajuta imi vor face si mai rau au auzit de la x
ca cine stie ce patesti de la ele etc Nu prea am cum sa-i conving
Va multumesc astept un raspuns
14 September 2011 at 1142 am
15 September 2011 at 555 am
15 September 2011 at 556 am
17 September 2011 at 1109 pm
19 September 2011 at 932 am
21 September 2011 at 254 pm
25 September 2011 at 540 am
26 September 2011 at 208 am
28 September 2011 at 431 am
29 September 2011 at 1228 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Claudiu said
Buna ziua
De luni vreau sa incep sa ma apuc de sala
Am 18 ani 65 kg 184 inaltime
De asemenea daca imi recomandati niste proteinevitamine pentru
a lua in masa musculara
Ma puteti sfatui si pe mine cu un program sisau un regim alimentar
V-ar fi recunoscator
marian said
buna ziua domnule instructor sunt un baiat de 17 ani am 58 de kg si m-am apucat de
curand de sala mai precis de o luna a-si vrea sa pun masa musculara cat mai repede si nuj
cum sa fac ma antrenez 6 zile pe saptamana fac pauza duminica vreau sa stiu cada
procedez bine astept raspuns
Andrei said
Buna am 13 ani si fac sala de 1luna si umpichellipcontactatima si spunetiva parerea daca am
voie sa adaug creatina in corpul meuhellipva multumeschellip
Vadyk said
Pentru astia mai slabi care vor sa ia in masa musculara incercati un gainer gen Gfx8 gain
fast care sa il luati de 3 ori pe zi dimineata la trezire dupa antrenament si inainte de
culcare dar vedeti sa aveti si 34 mese solide zilnic si sa consumati si ~ 3 4 l apa zilnic
Bafta
Restul intrebarilor pe forum
Ionutz said
E absolut necesara pauza intre antrenamente Sau e pt anumite persoane hellip eu de ex am
172 cm si 85 Kg deci imi doresc si sa slabesc ce imi recomanzi Ma gandesc ca pauza
intre antrenamente nu ma vor ajuta sa slabesc
gaby said
Salutlatoatalumeanumelemeuegabysiam24deaniAmonemultumirenuimiplacecumaratsiptrastamambagatlasalastiucetrebesafaccetrebesalucrezsicumDarnustiucegreutatisafolosescDacamapoateajutacinevavarogeusamaajutatiApropofireameaesanumaingras((((((putetisaimirecomandativoiceva
Vadyk said
Ionutz la inceput poti sa te antrenezi dupa programul asta si in zilele cind nu te antrenezi
faci cardio
gaby greutati care sa iti permita sa faci 8-14 repetari
laurentiu said
salutvreau si eu un program avind in vedre k eu lukrez doar noaptea in ce intreval de timp
as putea sa ma duk la sala hellipprogramul meu(luni marti de la 1800 pina la 0100mercuri joi
liber vineri simbata de la 1800 pina la 0500si duminica de la 1800pina la
0100 ms
Mihai said
Buna ziua d-le instructor am 16 ani 170cm 63kg doar muşchi Mă antrenez de 2 ani la
Bara fixă şi paralele dar mai fac antrenament suplimentar cu ganterele ndash bara cu greutati
etc
Scopul meu este sa ating Dimensiuni mai mari Icircnălţime ndash greutate Mănicircnc cu oră icircnainte de
antrenament si jumate după
Aş vrea foarte mult să mă icircngraş pentru a depune mai mult efort Aş putea dacă beau
Lapte icircn fiecare zi (proaspăt-natural-gras-crud) sincerhellipcam greu si ce părere aveţi dacă
mi-aş cumpăra niste proteine pentru a le folosi icircn acest scop viaţa mea este 100 Sport şi
de aceea am nevoie de foarte multe calorii
Răspundeti-mi vă rog şi la această icircntrebare Din cauza unui accident am o mică deformare
la piepthellip pur si simplu un pectoral arată mai mare decicirct celălalt Ar fi corect să fac mai
multe exerciţii pentru acel pectoral Vă Mulţumesc anticipat
Cu RespecT Mihai
30 September 2011 at 503 am
3 October 2011 at 1225 am
4 October 2011 at 915 am
4 October 2011 at 849 pm
5 October 2011 at 942 am
6 October 2011 at 651 am
8 October 2011 at 341 am
10 October 2011 at 239 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Madalin said
Salutma numesc Madalin am 16 ani180 inaltime si 60 kghellipakm o luna m-am apucat de
salahellipvreau in principal sa iau in greutatemi-am comandat zilele astea cva proteine
Nutrifort-R de la Redis si vreau sa ma ajutati cu niste sfaturihellipCate mese ar trebui sa iau pe
zicate antrenamente la salace sa mananccu ce sa asociez proteinele respective pentru a
lua in greutateetc
Astept un raspuns pe messengermadalin_muntean
Multumesc
raul said
buna ziua domn instructor am 17 ani unblu la sala dupa programul de mai sus dar am
unpica de burta si ca sa o dau jos alerg in fiecare seara si nu mananc dupa oara 18 nimica
si dupa ce vin de la fuga mai fac ceva exerciti acasa dar nu stiu daca fara sa a mananc are
vrun efect aceste exerciti daca ati putea sami spuneti cum este corect va rog raspundetimi
pe adresa mia de e-mail raylo_raulyahoocom multumesc
Cosmin said
Buna ziua
Am 21 de ani si 10 luni 185cm inaltime si 81 de kilograme Am o constitutie foarte atletica
grupele de muschi sunt destul de vizibile in urma faptului ca am facut multi ani inot Acum
insa vreau sa ma apuc de sala si sa urmez programul de mai sus
Intrebarea mea este ce anume ar trebui sa mananc in ce cantitati la ce ore sihelliporice alt
detaliu pentru a-mi contura cat mai bine corpul Nu imi doresc un fizic de halterofil dar sa fiu
frumos format Tin sa adaug faptul ca nu ma ingras usor deci alimentatia nu a fost niciodata
o problema in privinta cantitatii
Multumesc si astept raspunsul d-voastra daca se poate pe email
Laurentiu said
Salutare tuturor Am 19 ani 184 si 97 kg cam mult M-am apucat de sala de vreo 2
saptamani Problema majora la mine este zona abdominala ma refer in laterale Am foarte
multa grasime in laterale cum as putea sa scap de problema asta
alin said
domnule antrenor am 12 ani ce pot sa fac ca sa fac muschi la mana
alin2 said
salut am 12 ani cu fac muschi la mana
leo said
super util programu
Mihai said
Respect Domn instructoram si eu o intrebare
am 21 ani 184 inaltime si 72 kg practic sportul acesta de aproximativ 4 ani dar cu pauzasi
in ultimult timp defapt de anul acesta fac mai in fiecare zi si am rezultate la greutati foarte
bunee dar vreau sa cresc si in masatot mi se pare ca masa creste greurecunosc ca am
tras mai asa sa zic haoticdar de azi urmez programu care este mai sussper sa dea
rezultateimi recomanzi un supliment Multumesc
cosmin said
salut ma numesc Cosmin am 16 ani si am 178 inaltime si am 63 kgeu fac in fiecare zii cate
30-40 de flotari si o fac cam de o luna si mie mi se pare ca mi sa marit masa musculara si
vreu sa ma apuc si de sala si as dori sa stiu ce sa beau inainte si dupa sala si de felul
meu sunt numai fibraastept sa vb mai in detalii id meu este cosmyn_yonut68Multumesc
Denis said
Buna tuturoram 14 ani si m-am apucat pe la sfarsitul Primaveriihellip s=au rdquofakut ceva muschiirdquo
15 October 2011 at 651 am
17 October 2011 at 228 am
17 October 2011 at 1253 pm
18 October 2011 at 614 am
21 October 2011 at 329 pm
24 October 2011 at 155 am
24 October 2011 at 159 am
24 October 2011 at 1226 pm
25 October 2011 at 1007 am
25 October 2011 at 1027 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
de atunci pana akm dar de vreo luna numai pun nimik la tricepshellip(fac cu aceasi greutate
10kg o mana)ar trebui sa ridic greutatea la 20-40kgam 172 si 53kghellip(
Multumesc
Vadyk said
Pentru intrebari httpwwwculturismmdforum
Rykos said
Salut Am 23 de ani 171 55 de kg Vreau sa ma apuc de sala pentru a lua in greutate si a
asimila masa musculara M-ar interesa un program o alimentatie zilnica si poate si ceva
suplimente (creatina proteine) M-ar interesa un program cam cu 4 poate chiar 5
antremante pe saptamana Daca ma puteti ajuta cu niste raspunsuri in acest sens Va
multumesc
avry said
Este un program foarte bun eu l-am urmat acum 6 luni si chiar am luat masa in jur de 3-4
kilograme Tin sa mentionez ca am urmat programul de mai sus 2 luni si am fost foarte
multumit insa am fost nevoit sa renunt datorita serviciului care ma obosea fizic destul de
mult si cand ajungeam acasa nu mai eram in stare de nimic Am slabit din cauza serviciului
10 kilograme insa o sa reiau programul oferit pe acest site pentru ca nu mai lucrez acolo si
rezultatele sunt uimitoare si-l recomand tuturor celor interesati
Ca o mica paranteza as dorii sa mai adaug faptul ca am mai adaugat o zi la acest program
Antrenamentul consta in ziua 4 aceasta impune antrenamentul
Muschilor lombari
-asezati pe o banca cu fata in jos pozitia trebuie aleasa astfel incat sa se poate face
miscarea cat mai lejer si complet cu mainile pe piept eventual si un disc intre 5-10-15
kilograme(in functie de starea fiecaruia in parte) se imita miscarea antrenamentului pt
abdomen insa invers Corpul este lasat in jos in unghi de 90 de rade fata de picioare
miscarea fiind cea de a ridica partea superioara a corpului cat mai sus insa nu pana la
refuz
-al doilea exercitiu pt muschii lombari ar fi intinsi pe o saltea cu fata in jos si mainile la ceafa
miscare fiind de a ridica partea superioara a corpului cat mai sus insa nu pana la refuz
Muschilor intercostali
-cu cate o gantera in ambele maini se efectueaza miscari laterale tinand spatele drept si
lasand greutatea sa coboare pe langa picioare
-asezati cu mainile pe o banca corpul fiind aplecat de la 45 la 25-30 de grade fata de sol
Miscare va fi cea de a ridica mainile in sus pe rand in acelasi timp rasucind corpul in directia
opusa mainii ridicate(ca si cum ati vrea sa va intoarceti pe spate)
Muschilor trapezului
-pt acest antrenament este nevoie de o haltera insa se poate efectua si cu gantere Cu
mainile intinse pe langa corp ridicati din umeri indreptanduii in spate antrenamentul se
poate efectua si prin rotirea umerilor(ca atunci cand sunteti amortiti si doriti sa va
detensionati spatele)
avry said
sper sa fie de folos ce am scris mai sus si bafta in continuare cu acest sport
Artur said
Cum actioneaza creatina asupra antrenamentelor la salaSe poate de creat un regim de
antrenamente cu ajutorul creatine
Mario said
salut ma numesc mario si sunt incepator si as vrea si eu un program am 14 ani si aprox 45
kg 165m inaltime si vreau un program pentru crestera masei musculare si un program de
dieta ca sa slabesc mai intai pentru a ma apuca de muschi plzzzzzzz raspuns pe aceasta
pagina sau pe adresa de email ricko_wowyahoocom plzzz
admin (author) said
Salut Pentru consultatii private va rog sa ma contactati folosind acest link
httpwwwculturismmdcontact
Succes
Nahaba Radislav
rares said
25 October 2011 at 1141 am
26 October 2011 at 508 am
30 October 2011 at 329 am
30 October 2011 at 225 pm
30 October 2011 at 226 pm
2 November 2011 at 1255 pm
8 November 2011 at 240 pm
8 November 2011 at 1044 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
buna ma numesc rares si am 19 ani am 187 inaltime si 60 kg as dori sa incep sa fac putin
sala dar eu sun operat la inima si daca miati putea recomada un program ceva mai simplu
la inceput ca din cauza operatie pe care am facuto acum un an miam pierdut forta si masa
musculara si daca mati putea ajuta cu un program mai usor pt inceput multumesc mult ma
puteti contatcta pe rareses10yahoocom multumesc
Alberto said
Imi pare rau sa iti spun dar e varza programul))
in primul rand
atunci cand bagi piept intra si tricepsul deci combinandu-le o ste fortezi prea mult
in al doilea rand umeri cu gamba ) nu poti sa lucrezi intro zi partea de sus a corpului si
partea de joshellip umerii se lucreaza cu trapezul
spate cu biceps nici asta nu ar merge tiam spus bicepsul ar trebui sa intre cu piep pt a nu
cumva sa te fortezi cu tricepsul deci cel mai bine faceti
1Luni piept-biceps
2Marti spate-triceps
3Miercuri pauza dekt banda si abdomene
4Joi gamba-si (coapsa) am zis coapsa pt ca cei care sunt minci care incep la 15-16 ani si
aveti 160-172 si nu vreti sa ramaneti mici nu faceti genoflexiuni cu haltara sau la presa cu
totul la presa veti face doar la gamba (vezi ridica presa si veti indoi incet glezna)
5Vineri umeri-trapez atunci cand veti face cu haltera la umeri (nu stiu cum sa explic ) la o
greutate peste 20 kg la sub 170 40kg sub 185 sa purtati centura (aici depinde dak aveti
175 si 3 ani de sala ) nu va trebuii sa purtati centura )
Restul zilelor pauza sau Sambata Biceps si Duminica triceps (doar biceps si triceps fara
piept sau spate)
Asta e spor la treaba
(PS) scz de greselile gramaticale
fuxerman said
salll am si io o intrebare pt cei care se pricep mai bn
am inceput sala de 3 luni si pot spune k sunt f multumit de rezhellipdar sunt multumit de fortza
pe care am capatat-o dar nu si de masa muscularahellipintrebarea mea este ce trebuie sa iau
pentru masa PROTEINE sau CREATINAhellipastept rasphellipmultumesc anticipat
Alberto said
fuxerman nu mai lua nimic
creatina nu cred ca ai vrea so iei si nici nu ar fi bine iate dupa de am scris eu mai sus si
incearca odata la 2-3 sapt sa maresti greutatea la toate cu putin
mananca bne carnea in special fiarta
mere pere banane
si faza cu proteine
poti sa iti comanzi plicuri cu proteine care se fac cu apa (nu cu lapte ca o saptamana nu mai
iesiti dupa veceu)))
nu lua pastile (ATENTIE) Culturisti sunt impotenti deoarece i-au pastile pt a li se unfla
muschi dar forta ramane aceeasi deci de la greutati poti sa te opresti din crestere sau sa
faci hernie de disc in nici un caz sa nu ti se mai scoale (SCZ expresia)
spor la ati construii corpul
victor said
Salut domnule instructorhellipam 14 ani spre 15 hellipam 175 m inaltime si 68 kg si de mai demult
fak antrenamente cu bara fixaflotarihellipNu beaunu fumez si vreau sa va intreb daka e bun
asa program si pentru minemersi anticipat
Eu said
intrebari pentru Alberto
1De ce sa nu iei Creatina Ce este creatina ce face ea in corpul omenesc Ce efecte sunt
daca iei creatina De cate tipuri este creatina
2Ce fel de carne fiarta sa mananci Pui curca vita porc peste Fiecare are al procent de
nutritieni ndash proteini grasimi etc Cand e bine sa mananci carne ndash dimineata dupa amiaza-
seara
3 De ce e bine sa mananci mere pere banane Ce contin ele si cu ce ajuta pentru masa
musculara
4 Ce treaba au proteinele luate cu apa sau cu lapte Sunt mii de oameni care iau cu lapte
si nu se duc la toaleta
5 Ce inseamna sa nu luam PASTIELE ndash ca devenim impotenti Ce fel de pastile sa nu iei ndash
la ce te referi Da-ne exemple de pastile Din ce ai zis inteleg ca toate pastile nu sunt bune
Nici macar vitaminele aminoacizi
Dupa ce raspunzi la astea o sa te mai intreb si de program
9 November 2011 at 303 pm
11 November 2011 at 315 pm
16 November 2011 at 142 am
18 November 2011 at 950 am
19 November 2011 at 530 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Asteptam cu totii raspuns
bobi said
Salut
Ma numesc bobihellipam avut un accident de motor si am avut picioarele ruptehellipde accea am
slabit foarte rau am 184 m si am 51kg mrsquoam apucat de sala de o saptamana si ceva va rog
spunetirsquomi si mie un program bun pentru masa musculara si ce trebuie sa mananchellipstima
Ion said
am si eu doua programe da nustiu care-i mai bun si as vrea sa stiu sfaturile voastre
nr1
Luni-piept triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomen
Marti-spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
Miercuri-antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
Joi-zi de odihna
Vineri- piept triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomenrdquo
Simbata- spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
Duminica- antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
nr2
Luni(1700)-piept(xxxxxxxx) triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomen(xxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Marti-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Miercuri(1700)- spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
ldquoabdomen(xxxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Joi-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Vineri(1700)- antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
ldquoabdomen(xxxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Simbata-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Duminica-zi de odihna
astept raspunshellip respect
ionutz said
bai fratilor pt un incepator ca mine puteti sa-mi explicati si mie cum sta treaba cu cifrele ale
hellipadica de ex 4times16-12Aproximativ ce greutati se pot folosiDaca are cineva chef sa ma
ia la misto mai bn sa nu-mi raspunda pt ca nimeni nu sa nascut invatat
ionutz said
pt cat timp trebuie urmat acest exercitiu
catalin said
Buna ziua
am 14 ani si fac sala de vreo 3 luni as dori sa stiu daca este
bine sa continu cu programul dumneavoastra de mai sus
ce sa spun dupa 3 luni au inceput sa se obseve rezultatele
chiar incepe sami plca corpul meu hahahellipvreau un raspuns
multumesc foarte mult si multa sanatatehellipstima
Mda said
Atat de stupid ce e antrenamentul din articolul asta)
Cum sa faci piept cu triceps cand acesta deja se extenueaza la impins din culcat-j Si cum
sa faci spate cu biceps cand la exercitiile de spate folosesti bicepsulhellip Foarte eronat
antrenamentul
catalin said
Un rsp va rog
iulian said
Salutun mit daca pot sarsquol numesc ajahellipalcoolul in timp ce faci sala si iei creatina proteina
are vreun efect negativalcool inseamna o cana de vin(spritz adicajumate apa minerala
jumate vin) la masa de searataie efectul suplimentelorhellipam auzit o mie de pareri si vreau
19 November 2011 at 330 pm
23 November 2011 at 906 am
27 November 2011 at 749 am
30 November 2011 at 542 am
30 November 2011 at 609 am
30 November 2011 at 1259 pm
1 December 2011 at 101 pm
2 December 2011 at 317 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
sa stiu ceva sigurhellipva multumesc
Toma said
Buna seara domnule instructoram 18 ani 184 inaltime si am inceput de o luna sa merg la
salade cand m-am nascut am avut o problema cu STERNUL este un pic iesit in afara si am
fost la doctormi-a spus doctorul respectiv sa ma apuc de sala si o sa reusesc sa scap de el
in sensul ca depun masa musculara la piept si il acoparas dori un sfatam de gand sa
folosesc creatinadanabolproteine etchellipcredeti ca sunt bune pentru organismadica
afecteaza cu ceva organismulmulti mi-au zis ca dupa un timp mai ales daca ma las de sala
or sa se lase muschiiva multumesc astept raspuns
marius r said
salut
lamureste-ma si pe mine cu ceva te rog ce inseamna 16 ala de la pct 1 de exemplu ldquopatru
seturi a cacircte 16-12 repetari in setrdquo faci 4 seturi cu cate 12 repetari dar 16 ce este
merci mult
petrus said
salut am 24 de ani analtime 183 si 65 de kghellipdeci mam apucat de sal acum doua
saptamani sa mai pun cateva kg si folosesc neste pastile anabolizante org dv3 care mar
ajuta foarte mult sa pun masa musculara si sa iau an greutate repede hellip as vrea sa stiu
daca snt bune de ceva astept raspuns hellipcu mult respect petrus
paul said
Salut
Ma numesc Paul am 14 ani 56 kg si 172cmAs vrea sa stiu cum sa fac sa am o masa
musculara destul de mareMi-am luat haltere pentru o manadouaUna are 10 kg si cealalta
are la felDaca puteti sa intrati pe paul_oactavian_97yahoocom si sa imi dati cateva
sfaturi ar fi genial
Multumesc frumos
victor said
astept raspuns la comentariu care l-am scrishellipvreau niste sfaturi legate de ora
antrenamentelor de greutatile pe care sa le folosesk si alimentarea skype king_710
yahooviktor_lungu
Cine poate sau stie dar in primul rind instructorul va rog contactati-ma voi fi foarte multumit
lacatus said
buna ziua ma numesc dumitrita am 172 56 kg si vreau sa ma antrenez pt muschi
contactatima
victor said
exista cineva pe site-ul aceasta ca nu raspunde nimeni
4 December 2011 at 640 am
12 December 2011 at 146 pm
12 December 2011 at 217 pm
17 December 2011 at 111 pm
19 December 2011 at 1257 pm
20 December 2011 at 842 am
24 December 2011 at 125 am
27 December 2011 at 156 am
Leave your response
Add your comment below or trackback from your own site You can also subscribe to these comments via
RSS
Be nice Keep it clean Stay on topic No spam
Name (required)
Mail (will not be published) (required)
Website (optional)
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
You can use these tags
lta href= title=gt ltabbr title=gt ltacronym title=gt ltbgt ltblockquote cite=gt
ltcitegt ltcodegt ltdel datetime=gt ltemgt ltigt ltq cite=gt ltstrikegt ltstronggt
This is a Gravatar-enabled weblog To get your own globally-recognized-avatar please register at Gravatar
recent postsTOP 10 produse care te vor ajuta să slăbești
Arnold Classic Invită
Efect imediat Secretele unui antrenament
Vin Sărbătorile
Cardio ndash efecte pozitive
Jay Cutler antrenează tricepsul
Macircncăm rahat sau totuși citim ambalajul
10122011- IFBB Pro World Masters Bodybuilding
Olimpici Fără Bani De Cantonamente
Cafeaua de dimineață
most commentedProgram de antrenament pentru adăugarea maseimusculare pentru icircncepători
Antrenamentul cu greutati - sfaturi pentru incepatori
Ronnie Coleman a confirmat participarea sa laMrOlympia 2010
Video-reportaj de la campionatul national debodybuilding fitness si bodyfitness din Moldova din 24Octombrie 2009
Cacircteva Sfaturi Pentru Culturistii Icircncepători
recent commentsvictor on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
lacatus on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
victor on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
paul on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
petrus on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
Powered by WordPress | Entries (RSS) | Comments (RSS) | Arthemia theme by Michael Hutagalung | SiteMap
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
greautate e destul de bine proportionataProblema cea mare este aceea ca am un job foarte
sedentar(app 10 ore pe zi stat la birou)iar acest lucru se simteam inceput sa pun mult pe
abdomen si pe coapseAm incercat sa merg la sala dar din pacate instructorul era ldquoprea
ocupatrdquo am luat anumite programe dupa netdar cu nici un folos Imi puteti spune la ce sala
as putea sa merg si sa gasesc un instructor mai bine voitor ori sa imi spuneti dvs un
program bun pt incepatori si eventual si o dieta buna
Multumiri
gaby said
Buna ziuahellipm-am apucat de vreo 2 luni de sala dar nu sunt multumit cum arata abdomenul
meuadica se simte muschiul tare dar mai este un strat de grasime si nu stiu cum sa scap
de el((hellipImi puteti da un sfatva roghelliphellipAm 20 ani 185 m si 85kg
Again said
Salut o sa fiu scurt si la obiect
Am 14 ani si sunt cam slabut am 165 si 46kg as vrea si eu un program cu care sa mai pun
cateva kg pe mine si daca se poate si niste musa muscularaCe imi recomandati
Multumesc anticipat
alex-gr said
buna sunt un baiat de 18 ani inaltime 180si 83 de kg ce sa fack sa crezc cat mai repede
in masa muscularahellipsa mentin ca nu fumez nu beau alcoolast raspunsul
dumneavoastra
alex-gr said
ce program de sala imi puteti spunehellip)
Andrei said
Domnule Instructor
Sunt un baiat de 14 ani am 64-65 kg si 175 inaltime
As fi interesat sa parcurg programul dvs dar nu stiu ce sa fachellipeste benefic pentru minenu
sunt nici prea experimentat in acest sport dar nici boboc nu sunt as fi foarte fericit daca mi-
ati putea raspundehellipsi mai am o intrebare esentialahellipDACA FAC SALA IMI OPRESTE
CRESTEREA SAU O INCETINESTEhellipam auzit multi prieteni care spun asta dar eu vreau
sa contiuni pt ca este un sport foarte frumoshellip
Mulrumesc anticipat
Cu respect si admiratie
Andrei
Andrei said
am uitat sa mentionez domnule ca vreau sa maresc masa musculara dar nu foarte mult pt
ca nu fac acest sport de performanta
Laa revedere
Alin said
V`as ruga sa imi spuneti si mie daca acest program este corect
Luni Piept si abdomen
Marti Bicepstricepsantebrat
Miercuri Spate trapez umeri
Joi Piept si abdomen
Vineri Biceps triceps antebrat
Sambata Spate trapez umeri
Asta ca sa fie 48 de ore de odihna intre fiecare grupa de muschi
Gaga said
(pentru alin)nu sunt specialist da nu e bun pragramu biceps nu poti face cu tricepshellip si
trebuie o grupa mare de muschi cu una micahellippiept cu tricepsspate cu bicepspicioare cu
umeri abdomene poti face dupa fiecare antrenament
Ryan said
8 March 2010 at 750 am
11 March 2010 at 1000 am
12 March 2010 at 923 am
13 March 2010 at 229 am
13 March 2010 at 230 am
3 June 2010 at 112 am
3 June 2010 at 115 am
5 June 2010 at 506 am
6 June 2010 at 319 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Buna as dori un program de sala si dacac se poate sa imi spuneti ce ar trebui sa iau sa ma
ingras vreo cateva kilograme am 176 si vreo 57 kg
Multumesc anticipat
admin (author) said
Buna Ryan pentru antrenament foloseste programul de mai sus Pentru masa musculara
foloseste suplimente proteice Poti folosi produsele de aici
httpwwwculturismmdproducts-page
Succes
Mihai said
Buna Am 14 ani aproape 15 si 152 As dori un program de masa si unul de sala pt inaltare
deoarece sunt cam slab pt varsta asta in jur de 40 kg Am inceput sa fac sala mai mult pt
inaltare Ce mirsquoati recomanda Multumesc
Danyel88 said
Salut Domule instructor vreau sa pun si eu ceva pe mine
am aproape 22 de ani peste 2 luni si 5 zile 160 si 54 kghellip
L-am intrebat pe instructoru de la sala ce sa fachellip si o zis k nu stiehellip
Asa ca apelez la dumneavoastra
Astept raspuns la adresa de e-mail danyel_star_2009yahoocom
Cu RESPECT Danyel
Danyel88 said
vreau sa fac piept spate biceps triceps si abdomen hellip
Mihai said
Imi raspunde va rog si mie cineva Multumesc
the love guru said
Saluthellipam 21 de ani17560 de kg sunt foarte slabfac fotbal de la 9 ani m-am lasat la
18am fibra pe mn zic eu dar sunt foarte slabhellipfolosesc programul tau foarte putin
modificatvreau sa imi iau prolab n-large2 si sa incep sala pt ca pana acuma am facut dar
eram copil si ma descurajam foarte repedesunt foarte informat acuma si cred ca e cazut sa
ma apuc serios de treaba sunt foarte moticathellipas avea o intrebarehellipdin 3 serii toate trebuie
duse pana la epuizaresi daca nu care din ele ar trebui sa fie
multumesc
Claudiu said
Fac sala de cam 5 luni am crescut in masa acum as vrea un program sa cresc si in forta
mai mare cam ce ar trebui sa fac
admin (author) said
va rog sa postati intrebarile voastre pe forum httpwwwculturismmdforum
beny said
buna am si eu o intrebare daca imi puteti raspunde am 18 ani si daca stau la sala cte 2-3
ore dauneaza la ceva multumesc mult
beny said
si as vrea sa va intreb daca pot sa fac abdomen duminica multumesc
9 June 2010 at 227 pm
9 June 2010 at 917 pm
11 June 2010 at 912 am
14 June 2010 at 1223 am
14 June 2010 at 548 am
15 June 2010 at 219 am
18 June 2010 at 539 am
19 June 2010 at 155 pm
21 June 2010 at 1001 am
26 June 2010 at 107 pm
26 June 2010 at 111 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
kennY said
Buna ziuahellipMa numesc Florin am 188 si 70 de kg si vreau sa iau in masaVreau sa stiu ce
pogram sa urmezhellipMultumesc frumos
Bogdan said
Buna ziua
Ma numesc Bogdan am 16 ani am 170m inaltime 78 de kg As vrea sa ma apuc de sala
si as dori sa scap de burta si sa pun masa musculara As dori un program pentru sala cat si
sfaturi si ceea ce sa consum
dorian said
salut ma numesc dorian si sunt incepator si as vrea si eu un program am 12 ani si aprox 45
kg si vreau un program pentru crestera masei musculare si un program de dieta ca sa
slabesc mai intai pentru a ma apuca de muschi plzzzzzzz raspuns pe aceasta pagina sau
pe adresa de email dorygeorgian plzzz
dorian said
multumesc mult
adrian said
sal as dori si eu sa iau in greutateD am 172m si 54 de km la 20 de anisunt disperatdak
m-am apuca de sala as avea sanse sa pun masa musculara daca sunt asa de slab ast
ras pls
dorian said
imi puteti spune si mie un program de 5 zile si ce trebuie s mananc am 12 ani si sunt
incepator am aprox 44-43 kg si 150 inaltime cu stima si respect astept raspuns
Bogdan said
salutare am 19 ani si fac sala de 6 luni la inceput am luat suplimente proteice(prafuri) un
fel de energizant ce marea forta am plecat de la aprox 30 pe brat iar acum o luna aveam
38cm la cald insa in ultima vreme am slabit ffff rau adik am ajuns undeva la 34 35 iar iun
greutatea de la 70 kg la 60 program aveam de 5 zile pe sapt luni piept marti spate miercuri
triceps joi picioare si umeri iar vineri biceps si antebrat si abdomen din 2 in 2 zile rzultatele
au fost bune insa vroiam sa se mentinaun sfat un regim un antrnament dak ma puteti ajuta
vas fi recunoscatoram 172 si 60 kg acum pls un rasp
va multumesc
Andrei said
Buna ziuahellipsunt un incepator la categoria forta la sala si as vrea sa imi spuneti ce vitamine
as putea folosi pentru a ma ajuta s afac o masa muscularaam 24 de ani185m si 73
kgvreau sa ma apuc de sala pentru a da o forma corpului meu si as vrea niste informati
daca se poate mai detaliatehellipmultumesc
Stefan said
Salutare lume
Vreau ca sa-mi dati un sfat am 19 ani 77 kg si 183m
Am inceput sa ma ocup cu bodybuilding cu vreo 3-4 luni
in urma Am acumulat putina masa si acum as vrea sa lucrez
la relief si casa slabesc un pic Mam consulatat cu mai multe persoane (dar n-am aflat nimic
concret)de la care am aflat ca ar fi bine ca sa utilizez tot acest program(de mai sus) dar sa
fac mai multe repetari cu greutati mai mici Pentru slabitsar in coarda si fug
Ce parere aveti dvs multumesc anticipat
marius said
as dori un id dak se poate sa ma invete cate cv un profesionist X
Alin said
28 June 2010 at 951 am
30 June 2010 at 515 am
30 June 2010 at 1204 pm
30 June 2010 at 1206 pm
30 June 2010 at 618 pm
1 July 2010 at 553 am
2 July 2010 at 111 pm
4 July 2010 at 1003 am
4 July 2010 at 214 pm
5 July 2010 at 409 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
salut merg de 1 luna si ceva la sala si vreau sa stiu daca e bun programul meu (incerc sa
adun cat mai multe pareri)
-luni piept si biceps
-marti spate triceps
-miercuriumeri trapez
-joipiept biceps
-vinerispate triceps
si pauza in weekend
Vlad said
Buna ziua sunt un baiat de 15 ani am 173 cm si 66 de kg
As vrea un program pentru sala de forta pentru incepatori
Robert said
Buna ziua domnule instructor deci am 14 ani in septembrie fac 15 Si am 175 m si 53 kg
Si as vrea sa ma apuc de sala Deci as vrea niste ldquosfaturirdquo Vreau sa fac sala in timp ce iau
si proteine ca sa pot pune ceva kg Deci eu vreau sa merg la sala toata saptamana inafara
de sambata si duminica Mi-ati putea recomanda un program Si un program si pentru
dieta daca se poate Va multumesc si astept raspunsul daca se poate
michael said
un id cv admin sa te intreb cv personal plss e foarte important pt mn pliss lasa un id de mes
pe email meu)DP
Alex said
Pentru toti care vor sa ia in greutate
Cantariti-va inainte si dupa antrenamentDaca dupa antrenament a-ti slabit 1kg beti 1l de
apa sau pierdeti 2kg beti 2l samd adica 1lkgSi mancati alimente care contin proteine si
carbohidrati
Salut tuturor si bafta
PSDaca va tine buzunarul nu strica niste suplimenteDar atentieSunt DOAR
SUPLIMENTENu inlocuiesc necesarul caloric al meselor normale
Alex said
PSPoate suna absurd sa beti atata apadar merge)
Radislav said
Aici este prezentat articolul pentru incepatori cei care doresc consultatii personale scrie-ti
pe email
And3e said
Saluthellipam si eu o mica nelamuriream 19 ani am facut sala timp d un an m-am lasat 5-6 luni
din unele motive si acum m-am apucat iarhellipkhellipacum nu prea inteleg un mic lucru eu cand
fac seri faca asa
-fac 4 seriprima serie incep cu 16 repetari apoi sacad 2 repetari adica fac 14 si mai pun
inca 2-3 kg la greutatea respectivahellipsi tot asa pana ajung sa fac 10 repetari cu o greutate
maricicahellipeu deobicei pana acum intorceam procesu asta adica dadeam jos din greutate si
puneam inca 2 seri pana ajungeam sa fac cum am plecathellipcu alte cuvinte e un mic cerchellipE
BINEE ca nu am vazut pe nimeni pe un forum sa zica ceva despre chestia asta si eu nu
am bani d o sala adevarata cu antrenor si alte chestihellipfac intr-un garaj cu greutati
ruginitePhellipasta e mica mea nelamurirehellipdaca v-am bagat in ceata iertatima))
Cosmin said
Buna ziua am 14 ani merg la haltere de 2 luni am 53kg 175inaltime as putea sa iau
suplimente sau ce imi recomandati dvs
VA MULTUMESC
Ciprian said
Buna ziua domnule instructoram 15 ani am 190m si 66kg sunt cam slabut si nu as mai
7 July 2010 at 200 pm
8 July 2010 at 421 am
11 July 2010 at 258 pm
12 July 2010 at 1013 am
14 July 2010 at 234 am
14 July 2010 at 236 am
15 July 2010 at 823 am
26 July 2010 at 338 pm
27 July 2010 at 348 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
vrea sa cresc si din programul de mai sus as scoate tractiunilesi daca puteti sa-mi spuneti
daca e bun petru mine si ce program da mancat ar trebuii sa am ca sa se puna masa
muscularaVa multumesc
edy said
SaluthellipAm 17 ani 175m 60kg mananc de 5 ori pe zi dar tot nu se pune nimic pe mine si fac
sala de 4 saptamani imi puteti recomanda ceva suplimente alimentare ca sa cresc in masa
musculara
Nero said
Domnule instructor e bn daca combin biceps cu piept si spate cu treiceps adik invers de
cum ati spus pt ca eu asa mam obisnuit si da rezultatemultumesccu multa stima Nero
Nero said
si mai am o retinerehellipeu nu vreau sa fac foarte multa masa ci forta si definire ce fel de
exercitii as putea sa facpt ca eu fac si box si daca sunt prea mare o sa ma misc greuhellipcel
putin asa cred
vladutzul007 said
In primu rand buna ziua Am si eu cateva intrebari Am 16 ani 173m si 50kg (is foarte
slab) As vrea si eu sa imi spuneti daca programul de mai sus este bun pentru mine ca miau
zis niste baieti ca nu e buna combinatia picioare+umeri
vladutzul007 said
si mai am ceva de adaugathellipabdomenul unde ersquo cand il antrenez
vladutzul007 said
dc nu pot lasa 2 comentarii unu dupa altul am 16 ani 173 si 50 kg si as vrea sa pun si
eu multa masa musculara pe mine ca eu is slab si mia zis cineva ca din primele saptamani
o sa se vada la mine rezultatele daca folosesc un program bunhellipsi mia mai zis cineva ca nu
e buna combinatia aia picioare+umeri (si nu stiu care sa aleg ce zice prietenu meu sau sa
fac ce e aicihellipsi va rog sa imi spuneti daca eu il pot face acest antrenament ca sunt foarte
slab)hellipsi mai am ceva de adaugat abdomenul unde e cand il antrenez
raul said
Buna ma numesc Raul am 21 de ani si asi vrea sa va intreb daca programu meu de forta
care dureaza de un an este bun sau ar trebui sa il schimbhellip Luni Genoflexiuni 5times1212
repetari presa 5times12 indreptari 6times12 Martea piept culcat hellipinclinat hellipfluturari tot 5times12
miercurea spate tot ce contine de spate si umeri tot cate 5times12 joia biceps tricept la fel
vinerea si sambata pauza la fel si duminica
Marius said
Salutare vreau sa va intreb un lucru Am 18 ani 181 si 69 kg ar fi bun sa folosesc un Gain
Fast pt inceput sa mai ma mareasca
Laura said
Buna ziua sunt fata am 22 ani am inceput saptamana trecuta sa merg la sala pentru
prima oara Am facut de toate cate am reusit in 2 ore intensiv 3 zile la rand cred ca nu am
facut cum trebuie si am facut o febra musculara ca abia ma pot ridica din pat Intrebarea
mea este ce ar trebui eu sa fac sa sala nu ca sa slabesc ci ca sa-mi intaresc masa
musculara
David said
Saluthellipas dori sa imi ziceti ce exercitii trebuie sa fac sa mai slabesc la coapsehellipmultumes
Seful said
4 August 2010 at 405 am
4 August 2010 at 524 pm
6 August 2010 at 204 pm
6 August 2010 at 207 pm
15 August 2010 at 1002 am
15 August 2010 at 1005 am
15 August 2010 at 1010 am
18 August 2010 at 207 pm
18 August 2010 at 225 pm
23 August 2010 at 1055 am
25 August 2010 at 427 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Buna as avea si eu o intrebare am 17 ani si cam 168 s-ar putea sa mai cresc de la
varsta asta si dak dahellipsala de forta mi`ar opri cresterea in inaltimedak as facehellipfara sa
iau proteine
Multumesc
Nerabdatorul said
Buna ziua am 16 ani 174 inaltime si 64 kgFac sala de 1 an si ceva si greutatea de 64kg o
am numai in muschi nici un pic de grasimeCrede-ti ca am tras de fiare degeaba sau sa o tin
tot asa Astept raspuns
Vladut said
Buna am 15 ani aproape 16 si as dori sa ma apuc de sala am o inaltime de 167 si o
greutate de aproximativ 50 de kg is cam slabut si as dori un program pt exercitiile la sala si
dac se paote un program si pt alimentatie si vitamine ce ar trebui sa iau Va rog frumos
cat se paote de repede am nevoie
Va multumesc
Eugen said
Salutsunt un baiat de 18 ani am 180 m si 57 kgash vrea sami fac un corp mai frumos si
masa mai mare de mushchi ce trebuie sa faceste bun antranamentul care este
recomandat
Astept mult raspunsul dvs
andrei said
salut vreau sa incep sala si vreau un program bun pentru cresterea masei musculare in
special pentru dezvoltarea bratelor o zi cu o zi de preferat astept raspuns multumesc
andrei said
si as vrea sa lucrez fara suplimente am auzit ca orice incepator ca iti pot schimba
metabolismul sau daca ar fii sa iau suplimente o luna
Cristy said
Buna ziua domnule antrenoras dori un program la sala de forta 5 zilesi cateva sfaturi
pentru alimentatieam 65kg 17 ani180cmSa stiti ca prefer sa alerg in fiecare dimineata
45min o ora decat sa alerg pe banada sau bicicleta cred ca ma ajuta mai multNu am o
masa musculara maredar sper ca cu timpul voi avea urmand un program corespunzator
silviu said
sallsunt un baiat de 18367kg as dori si eu domnul antrenor niste sfaturi daca se poateo
intrebare am pt dumneavoastra am acasa o bara de 40 kg si as dori sa pun si eu niste masa
musculara si nustiu cumun program daca se poate pt mineva multumesc anticipat
valentin said
salut as vrea un program sa imi arte la ce aparat sa fac biceps si la ce aparat sa fac triceps
si altele ca as vrea luni sa fac expieptbiceps 8 serii a cate 6-8 ridicari da nu stiu aparatele
la care trebuie si as vrea sa-mi trimiteti niste poze la toate in care sa arate cum sa fac si sa
scrie sub ele biceps umeritrapez etc va multumesc
alex said
Buna ziua am 16 ani 185 inaltime si 75 de kg
fac sala de aproximativ o luna as dori sa fac masa nu definitie
lucrez la sala de 4 ori pe saptamana
miati putea sugera un program in care combinatiile de muschi sa nu aiba legatura intre ele
Incerc acum super serii
va rog sa ma ajutati
Multumesc anticipat
25 August 2010 at 213 pm
31 August 2010 at 1137 am
2 September 2010 at 229 pm
7 September 2010 at 1156 pm
9 September 2010 at 356 am
9 September 2010 at 400 am
15 September 2010 at 1104 am
18 September 2010 at 211 am
25 September 2010 at 1222 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Alberto said
Buna ziuaAm 17 ani 178 si 67kg as dori sa mai cresc in masa fac la grupele mari 4
aparate a cate 8 repetari cu greutati mari si grupe mici 3 aparate a cate 8 repetari si la fel
greutati mari programul arata astfel LUNIpiept triceps Marti picioare Miercuri spate biceps
Joi abdomen+Cardio Vineri Umeri trapez apa beau cam 3 litri si cv p zi 4 5 mese pe zi ma
culc de la ora 2300 si ma trezesc la 9 dar nu se vad rezultate formidabile in 6 luni daca m-
ati putea ajuta umpicmultumesc
ady ratiu said
am 17 ani si o sapt de sala 175 ce proteine pentru masa musculara as putea lua dar dupa
2 3 luni am program bun exerciitiile stiu sa le execut dar vreau masa mucculara
ady ratiu said
am 17 ani si o sapt de sala 175 ce proteine pentru masa musculara as putea lua dar dupa
2 3 luni am program bun exerciitiile stiu sa le execut dar vreau masa mucculara
lupu said
sunt baiat am 18 ani 170m si 65 kg as vrea si eu un program daca se paoate plsam
gantere si un aparat pt picoare si piept astept mesaj
joseph said
am si eu o intrebare la acest antrenament nu vad sa se lucreze deloc antebratul trapezul
abdomenul aceste grupe nu trebuie lucrate
sergiu said
Buna Am fost azi la sala dupa multa vreme (am 17 ani) si am lucrat la toate apratele pentru
a face febra musculara in prima zihellip la sfarsit mi s-a facut foarte rau imi venea sa vomit si
nu mai aveam energieStiu ca lucru acesta poate fi de la suprasolicitaredar m-am fortat alta
data mult mai tare decat acum si nu mi-a fost rau niciodataSper sa nu am ceva probleme cu
sanatatea sau o lipsa mare de testosteron daca sunt ceva proteine care sa imi ridice nivelul
de testosteronhellip care ar ajuta si la crestere (am 166cm la 17 ani)
Remus said
Saluthellip am 20 de ani si fac sala de vreo 2 ani hellip acum sunt dupa o pauza de 3 luni si as
vrea ca pana in primavara sa mai pun ceva masa pe mnhellip mi se pare cam prea usor
antrenamentu si prea putin ( muschii mei fiind obisnuiti cu antrenamente grele ceea ce
probabil e gresit) am 175 si 69-70 de kg hellip
httpimg513imageshackusizzzzzzzujpg
httpimg196imageshackusivara2010jpg
Cam asa aratam inainte de pauza aceasta tin sa spun ca am slabit doar 2 kg in 3 luni si
singura problema e ca nu mai sunt asa pompathellip in rest arat la fel nu am luat niciodata nici
un supliment si cand m`am apucat de sala aveam 53 de kg
Astept niste sfaturi in legatura cu un antrenament mai bun
Multumesc
sergiu said
dc nu faci acelas antrenament ca atuncea
MariusBv said
Salutare
Am si eu o mica intrebare
FAc sala de 1 an si un pic si ma gandeam sa rotesc exercitiile dupa cum urmeaza luni-
spate marti- piept miercuri-picioare joi-umeri vineri ndash bicepsamptriceps Si apoi in
saptamanile urmatoare sa decalez mereu adica luni ndash piept marti -picioare miercuri-umeri
joi ndash bicepsamptricpes vineri ndash spate Next week luni ndash picioare marti ndash umeri miercuri-brate
joi-spate si vineri ndash piept Si tot asahellip
Ma poate ajuta cineva cu un sfat
e ok daca le rotesc dupa principiul de mai sus
stima
7 October 2010 at 1008 am
8 October 2010 at 1223 pm
9 October 2010 at 1056 am
9 October 2010 at 1057 am
12 October 2010 at 716 am
16 October 2010 at 1044 am
25 October 2010 at 829 am
28 October 2010 at 631 am
29 October 2010 at 1010 pm
2 November 2010 at 850 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Adrian said
Salutare numele meu este Adrian am frumoasa varsta de 22ani 17781 kgam renuntat la
proastele obiceiuri (FumatCoca-colaAlcool)Doresc sa incep un program sanatos de a slabi
si a mari masa musculara totodatahellip Lucrez la birou ceea ce urasc dar nu am incotro dar
fac exercitii si acasa (gantere flotarialergari in park) dar nu prea au chiar asa mare efecthellip
Ce imi recomandati
Cu stima Adrian
florinlica said
salutare numele meu este florin si am 20 de ani doresc sa stiu daca programul de mai sus
este bun si as dori sami spuneti cum fac sa cresc in masa muscularahellip ce imi recomandati
cu stima florin
adrian said
sal dle instfac sala de 3 luni si nu am nici un rezultat si am luat 4 kg de mega mass 2000 si
acum iau mass factorvreau sa precizez ca nu conteaza banii kare ii cheltuiam 172 cm 55
kg 21 aninu prea am pofta de mancaremultumesc
stefan said
buna sunt stefan si fac zilnic 1000 de flotari pe zi am inceput de 2 luni vreau sa stiu daca
procedez cum trebuiefac numai flotari cata pauza trebuie sa iauma doare tot corpuleste
bine sau rau
mihnea said
buna seara domnule instructoreu sunt un baiat de 16 ani aproape cantares 55 de kg sunt
foarte slab cu toate ca mamanc si 186 inaltimeCe imi recomandati ca m-am gandit sa imi
fac si eu un abonament la sala si ce prafuriproteine sa iam ca sa mai pun pe mine si sa
creasca cu timpul musculatura
adi said
Buna ziua domnule instructor as dori sa ma ajutati si pe mine cu o dieta eficienta ptr
mentinerea masei musculare si pt slabit am 17 ani 186 inaltime 85 kg Am aproape
doua luni de sala iar programul de sus este bun as dori sa`mi raspundeti va rog frumos
Cu respect A D I
x5 said
SAll Numele meu este NAGI 14 ani 175m inaltimea 50kgAs vrea sa stiu daca programul
de sus e bun pentru mn
Vlad said
Buna ziua domnule instructorAm 17 ani165 intaltime67 de kgVoi urma programul
dumneavoastra de antrenamentdar as vrea sa stiu cum sa imi mentin masa musculara(ce
trebuie sa manancce nu trebuiesi de cate ori pe zi ar trebui sa mananc)
Multumesc
Vlad said
Buna ziuavroiam sa intreb daca e bine sa mananci inainte de a merge la sala
Multumesc
Tudor said
Buna seara domnule instructor am 16 ani cantaresc 55 kg si am 174 in inaltime Asi dori sa
stiu daca exercitiile facute la sala imi vor stopa cresterea in inaltime
Multumesc Cu tot respectul Tudor
mihai said
4 November 2010 at 119 pm
8 November 2010 at 112 pm
8 November 2010 at 348 pm
19 November 2010 at 1004 am
20 November 2010 at 1128 am
21 November 2010 at 1029 am
22 November 2010 at 642 am
26 November 2010 at 927 am
26 November 2010 at 936 am
27 November 2010 at 1244 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Buna ziua cu incalzirea cum facem multi zic ca nu e bine sa facem streching ci sa ne
incalzim cu greutati mai mici
anonim said
e normal sa slabesti in prima luna de salaintentionez sa pun mai multa masa musculara si
am impresia ca mai mult am slabit
Bogdan said
Buna am 17 ani 180m si 82 de kg si ma intrebam dak programul de ma sus va da
rezultate destul de bune pt mn am mai fost la sala dar din pacate nu pot face vre-o
diferenta hellip explicami dc
Emil said
BunahellipMa numesc Emil am 15 ani 180 m si 70 kg helliphellip vreau sa-mi spuneti daca am un
program bun daca nu sami dati voi altufac sala de 4 luni LUNI ndash piept cu triceps
MARTI-spate cu biceps
MIERCURI-umeri trapez
JOI-piept
vineri picioare cu abdomen
sambata si duminica fac pauzahellip multumesc anticipat pentru raspuns id de mess
extrememi95 daca vreti sa imi spuneti cv sau sa imi explicati cu nutritia si alte chestii
despre sala DD
Alin Moinesti said
buna ziua
am 165 undeva la 50 Kg si mam apucat de sala
as vreas si eu un program cat mai bun pentru mine tinand cont ca am si burtica cam mare si
as vrea sa o dau si jos
daca miati putea sa imi trimite-ti si mie un program pe aliuta_dinamovistuyahoocom
Multumesc Frumos
toma said
salut allam 16 ani fac sport e mik sunt multumitas vrea sa raspund la toti baietinene nu
mai puneti asa intrebari prostesti fara logica10 baieti pun aceiasi intrebareparka sunteti
feteaveti o zi de sala si vreti sa fiti rambocalmteoria culturismului-grabeste-te incetpe site
este programul alimentatie cititi acolo ce draqsucces la totisorry
Nicolae said
salut am 17 ani am 60 de kg hellip vreau un program de antrenament hellip si sa pun masa hellip
ajutatima va rog
razvan said
explicati-mi si mie va rog de ce umerii sunt pusi cu picioarele stiu ca trebuie lucrate 2
grupe aproapiate pentru ca inima sa pompeze sangele si nutrientii aproximativ in aceeasi
zona este adevarat
mihai said
Pentru nicolae Vad ca adminul ne-a uitat i-ati niste proteine din zer ultrafiltrate si
urmareste programul de mai sus dar eu am schimbat tricepsul cu bicepsul Si dk vrei masa
klumea dupa 1 luna de sala fa 4 zile pe saptaman de sala
razvanraul said
Bunaas vrea sa stiu si eu daca pot respecta programul de mai susEu vreau sa imi formez
in special pieptul si abdomenulpieptul mie umpic cam mare si as vrea sa scap de el stiu ca
trebuie muncahellipAm 185 si 73 kg mi se potriveste programul de mai sus pentru ce imi
doresc eu
Va rog sa nu imi recomandati tot felul de medicamente si prafuri ca la mine nu tinedaca fac
ceva vreau sa fac pe cale naturala nu sa ma indop de medicamentehellip
Multumesc si astept un raspuns
29 November 2010 at 1255 am
29 November 2010 at 554 am
29 November 2010 at 732 am
29 November 2010 at 826 am
1 December 2010 at 209 am
7 December 2010 at 339 pm
26 December 2010 at 1145 am
29 December 2010 at 352 am
4 January 2011 at 930 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Ady said
ce proteine sa iau si eo sa ma dezvolt mai rapid adik in interval de o luna doua
Ady said
sunt tot Ady am 15 ani as vrea si eu un program si sa pun si masa in acest program rasp plz
Ady said
Maestre eu am o sg problema nush cum sa ma las de fumat fac sala cam de 2 luni aproape
sunt facut aja si am 15 ani nush cum sa ma las de tigari ce imi recomandatiiiiiiiii( cu respect
bogdan said
sal ma numesc bogdan am si eu cateva intrebari am facut rugby 8 ani de zile pana acum 3
ani si de vreo 2 luni m-am apucat de sala am un program destul de incarcat mie imi
comvine dar imi cam ia 2 ore pe zi sa termin ce am pt ziua aceeiaam 1 80 cm si 96 de kg
am un pic de burta si vreau sa mai cresc masa musculara dupa biceps pot lua proteine
ceva
CaRA said
Saluthellipdak ma poti ajuta si pe mine cu un program de exercitiihellipam 186 si 102 kg 18 anihellip
practic rugby de 4 ani si as vrea sa stiu ce as putea sa fac pt ca sa ard grasimile dar sa si
pun masa muscularahelliprespect
Calin said
Domnu instructor Dati-mi va rog un id de mess sa va dau o poza cu mine sa-mi spuneti
daca trebuie sa mai slabesc sau nuMultumesc
Dan said
Salut fac sala de aproximativ 1 luna si 2 sapt programul meu este urmatorul
Luni Biceps+Triceps
Marti Pauza
Miercuri Piept
JoiPauza
VineriSpate+Umeri
SambataPicioare
Ma intereseaza repetarile la o serievad acolo la piep 16-12 cu ce ma ajuta atatea repetari
Eu faceam pana acum cu greutati mari intre 5-8 repetari
alexzutu said
salDD)
vreau sa incep si eo culturism dar as vrea sa ma inveti cinveaam 19- 20 de anirsquosi un prog
de antrenament pt mn
sunt cam incepator si vreau sa fac acasa antrenamentul D))))
buna said
dupa antrenament apoi fac sex e problema cu sanatate sau scade muschi si greutate
Andrei M said
Buna ziua Doresc si eu putin ajutor daca este posibilhellipsunt incepator in acest domeniu
nu prea stiu ce cum si cand trebuie sa fac Imi puteti da si mie un program intensiv Am
23 de ani 179 si 60 kgStiu ca toata lumea vrea repede si usor hellipdar eu chiar as avea
nevoie de un astfel de program intensiv Multumesc PS cand spun program ma refer la
salaalimentatie si odihna (daca se poate sa imi recomandati ceva)
8 January 2011 at 953 am
11 January 2011 at 204 pm
11 January 2011 at 206 pm
11 January 2011 at 214 pm
13 January 2011 at 539 am
13 January 2011 at 637 am
13 January 2011 at 622 pm
15 January 2011 at 408 am
16 January 2011 at 248 am
18 January 2011 at 525 pm
19 January 2011 at 1000 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
razvan said
Buna seara tuturor si in special domnului care a facut un lucru ff mare prin a pune
programul de sala aici domnule instructor am si eu o problema am mai facut sala din
cand in cand dar nu prea stiu cum sa fac sunt in belgia si nu am nici un prieten culturist sau
care sa ma invete cum sa fac si ce sa fac am 169 si 86 de kg cam mult cred eu fac
cardio cate 40 de min pe zii dar nu se prea vede as dori sa imi spunersquoti daca e bine sa
urmez prg de mai in sus si daca pute-ti sa imi spuneti o dieta sau ceva Va multumesc si v-
as fii recunoscator daca imi puteti tr pe email sau sa imi lasati aici apropo am inceput un
tratament cu clenbuterol e a doua sapt si nu are nici un efect va multumesc o seara sau
zii buna
DaniDane said
Buna ziuafac sala cam de 2 ani si ceva vremeam 16 ani aproape 17dar cu pauze(iarna
deloc)daca folosesc programul de mai sus de 2 ori intr-o saptamana cu joi pauza as lua in
masa mai repede exactam citit multe forumuri si intru-nul am gasit aceasta ldquoschemardquohellipma
gandesc ca sunteti cv antrenor bun si ar trebuii sa stiti astaastept raspunssi dak pot folosii
de 2 ori pe saptamanacum as putea sa tot schimb ex sa nu mi se obisnuiasca muschiisi in
asa fel incat duminca sa fac cv dar luni sa nu am febra pt alta grupa de exhellipastept rsp
DaniDane said
am uitat sa specific ca manc bine in generaladica nu ff sanatoshellipmult este ca manc si de
5-6 ori pe zisi inainte de sala cu 1 h manc multsi in timpul atrenamentelor consum multa
apadeci nu poate fi vb de extenuarehellip
Kaze said
Salut Sunt baiat am 16 ani 189 cm si vreo 62 de kilograme Eu consider ca la varsta
mea nu sunt destul de dezvoltat inaltimea nu este proportionata cu masa musculara
recent am hotarat sa ma apuc de sala Ce program imi recomandati si mai ales ce regim
alimentar
Bull said
Eu am 16 ani am 5 luni de sala Da la mn e problema ca nu cresc adevarat ca fac 5 zile in
saptamana da nam ce faceMa plictisesc sa stau ziua sa stau degeaba macar asa am o
ocupatie
Erik said
Salut dnl insNahaba Radislav Practic culturism de 4 luni si putem spune ca sunt incepator
merg la sala de forta 5 zile pe sapt si weekendul este dedicat pauzei am luat diferite
suplimente dar nu prea am avut rezultate dintre care si creatina monohidrata si creatina
fosfata am 17 ani 174 si 65 kg as vrea dak se poate sa-mi spuneti daca mi se potriveste
si un program alimentar dak se poate Multumesc
Cacircteva Sfaturi Pentru Culturistii Icircncepători | Culturism -bodybuildingfitness si alimentatie said
[] primit foarte multe comentarii la articolul cu programul de antrenament pentru icircncepători
și voi răspunde aici la unele din cele mei des icircntacirclnite []
GMC said
SaluthellipM-am apucat de sala acum 2 saptamanihellipFaceam adica o singura data pe sapt
duminicahellipDar acum fiind in vacanta trag in fiecare zi iar cand o sa inceapa scoala o sa trag
de 3 ori pe saptamanahellipAm 178 inaltime si vreo 76-77 kilogramehellipDaca ati putea sa ma
ajutati si pe mine cu un fel de exercitii ce sa fac la salahellipVreau sa slabesc cat mai repede
iar daca ai avea un regim ceva nu m-ar deranjahellipMulta Bafta si Stima
admin (author) said
Aici e un articol cu raspunsuri la cele mai importante intrebari
httpwwwculturismmdfeaturedcateva-sfaturi-pentru-culturistii-incepatori
Alex said
Va salut Domnule instructoram 19 ani si 195 m cu 91 kgva rog frumos daca imi puteti
recomanda pe langa programul de mai sus ceva pentru a mari performanta si masama
19 January 2011 at 1128 am
20 January 2011 at 604 am
20 January 2011 at 606 am
24 January 2011 at 1236 pm
28 January 2011 at 640 am
29 January 2011 at 417 pm
1 February 2011 at 554 am
2 February 2011 at 144 am
4 February 2011 at 106 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
refer la acele spulimente alimentareMultumesc aniticipat
ady said
am 16 ani si fac sala hellip as vrea daca ati putea sa imi trimiteti un mail cu un program cu ce
grupa de muski sa lucrez in fiecare zii hellip antrenamentul la sala este de luni inclusiv pana
vineri inclusiv caci in wikend ma odihnesc hellip asadar daca ati putea v-as fii recunoscator
Dorian said
Salut
Am facut sala cateva luni acum 2 ani si stiu asa in mare cu ce se mananca Acum mi-am
cumparat 2 gantere reglabile fiecare de 15 kg si vreau sa ma antrenez acasa Mentionez ca
am 19 ani inaltime 181 si 69 kg As vrea un program de antrenament acasa daca se poate
Multumesc
Simonne said
Buna seara dnl insNahaba RadislavSunt fataam aproape 18 ani165 m si 70 de kgFac
sala de o luna(am inceput sa mananc si mai regulat)dar totusi n-am slabitcunoscandu-se
doar pe corp ca mi s-a mai micsorat stratul adiposAs avea nevoie de un program pt
saladaca se poatept ca ce-am facut eu nu prea a dat roade
Va multumesc si o seara buna
Andrei said
Buna ziua domnule instructorSunt baiathellipam o alimentatie destul de bogataconsum in jur
de 2500-3000 kcal zilniccu toate acestea sunt extrem de slab 58 kg 17 ani si 180cmAm
incercat sa consum cat mai multe calorii insa degeaba n-am pus niciun kgDe o saptamana
m-am apucat de salaAs fi recunoscator daca mi-ati da un sfat cum sa fac sa pun si eu niste
kilograme in plus
ionut said
sal domnule instructor
as vrea sa va intreb daca as putea sa dau si eu burta jos si dak pot sa iau ceva pt ca eu am
fost cam gras si acum mi-a ramas burta ji nu stiu cum sa o dau jos
am 18 ani si 180m programul de mai sus este bun si pentru mine
va multumesc si astept un raspuns mail
multumesc
Radu said
salut domnule instructoram si eu nevoie de un sfatam 15 ani si jumatate as vrea sa merg
la sala si vreau sa va intreb dak este bun programul de mai susde alimentatie si de
vitamine este ok deoarece eu stau la tara si mananc sanatosdecat atat am avut sa va
intreb
admin (author) said
Aici se gasesc raspunsurile la majoritatea intrebarilor postate
httpwwwculturismmdfeaturedcateva-sfaturi-pentru-culturistii-incepatori
sorinho said
nu stiu mi se pare aiurea programul fac de 1 an si o luna sala si am pus vreo 10 kg pe
mine (de la 64 la 74 de kg) Am 179 Am luat si proteine (de vreo 2 luni iau de fapt pana
atunci am facut fara nimic) Totusi n-am bagat niciodata umeri cu picioare spate cu biceps
sau piept cu triceps- Obosesti prea tare in felul asta Mai degraba piept+biceps
(+antebrat) spate+trapez umeri+triceps si picioare+abdomen Sau spate cu triceps si
umeri cu trapez Fiecare cu parerea lui dar poti obtine febra musculara si foarte greu sa
cresti in felul prezentat mai sus Pentru ca in momentul in care lucrezi umeri sangele se
pompeaza in umeri mai lucrezi si picioare trebuie sa se duca si in picioare si faci o varza in
tot corpul si nu rezolvi nimic Plus ca se stie atunci cand lucrezi piept soliciti tricepsul iar
cand lucrezi spate soliciti bicepsul Cam asta e parerea mea pentru ca si eu am incercat
timp de 2-3 saptamani programul de mai sus (in prima luna) si am stat 2 sapt ca sa-mi revin
din febra
sorinho said
totusi mi-ati putea da niste sfaturi cu privire la suplimentele sportive pe care le-as putea lua
11 February 2011 at 455 pm
12 February 2011 at 819 am
13 February 2011 at 858 am
15 February 2011 at 940 am
16 February 2011 at 1017 am
20 February 2011 at 628 am
24 February 2011 at 306 pm
25 February 2011 at 733 am
26 February 2011 at 301 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
am 17 ani si 4 luni si am luat devil gainer (o luna) si nitro tech (o luna) Ce as putea lua in
continuare
Andrei said
salut un sfat se poate am 178 si 76 kg fac sala de ceva timp am pus masa musculara
dar mai am si ceva grasime nu vreau sa ma mai maresc f mult dar vrea sa scap de
aceasta grasime nu stiu exact ce sa mananc cum cand ce suplimente sa iau toate
acestea fara sa pierd si masa
ms anticipat
valeriu said
Salutare as dori sa aflu putin parerea dumneavoastra si poate sa primesc si un sfat am
17 ani si am inaltimea 194 cm ma okup de 2 ani la sala un ultimele 6 luni nu prea
regulat nu observ mare diferenta masa musculara nu prea creste dupa kum as dori
valeriu said
Salutare as dori sa aflu putin parerea dumneavoastra si poate sa primesc si un sfat am
17 ani si am inaltimea 194 cm si 72 kg
ma okup de 2 ani la sala un ultimele 6 luni nu prea regulat nu observ mare diferenta
masa musculara nu prea creste dupa kum as dori
stefan said
buna ziuama numesc stefan am 33 de ani merg de vreo doi ani la salacand am inceput
aveam inn jur de 50 kg am luat ceva proteine nu foarte multe (gfx8) si am ajuns undeva la
60 de kg si merg de 4 ori pe saptamana la salaacum am inceput sa i au iar si nus ce sa fac
ptr ca dau inapoi repede la kg nu foarte mult dar nu se mai cunoaste in termeni de strada
ma cam desumflupoate imi dati o idee ceva sau un sfat cum sa ma mentin mereu
pompatva multumesc cu stima stefan
sda said
sunt bune dar trb sa-ti cada pieptul de 2 ori pe sapt spatele la fel bicepsu + tricepsu shi
umeri 1 data pe sapt si trapezul la fel + abdomen il poti face in fiecare zi dar e extrem de
greu asa k maxim de 4 ori pe sapt shi picioarele sa aiba o zi a lor rezervata
sda said
dak ai deficit la o anumita grupa trb sa o faci de 2 ori obligatoriu pe sapt
claudiu said
sall am 16 ani 175 80 kg am burta si vreau so dau jos fac sala 6 zile pe saptamana ce
program imi recomandati
Alex said
buna sunt alex am 15 ani 190 inaltime si 90 kg as dori sa slabesc si sa iau in masa
musculara as vrea sa stiu daca este bun pt mine programul de mai sus multumesc
anticipat
Alex said
va rog domnule daca ati putea sa imi raspunde-ti
Alex-Axel said
Bai frate eu cred ca toata treba e sa te tii de sala si sa ai grija la alimentatie contraziceti-ma
daca ma insel oricum mestere e bun de tot programu si pentru incepatori si pt aia mai
ldquofacutirdquo BRAVO
Andy said
26 February 2011 at 303 pm
26 February 2011 at 351 pm
27 February 2011 at 844 am
27 February 2011 at 844 am
27 February 2011 at 1233 pm
1 March 2011 at 153 pm
1 March 2011 at 154 pm
2 March 2011 at 312 pm
6 March 2011 at 1114 am
7 March 2011 at 636 am
7 March 2011 at 236 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Buna am 19 ani si as dori sa ma apuc de sala am o inaltime de 197 si o greutate de
aproximativ 75 de kg is cam slabut si as dori un program pt exercitiile la sala si dac se
paote un program si pt alimentatie si vitamine ce ar trebui sa iau Va rog frumos cat se
paote de repede am nevoie
Va multumesc
Hah said
Buna ziua merg deja de aproape un an la sala si am ajuns sa cantaresc in jur de 84 de kg
de la 100 kg la o inaltime de 176 25 ani Am reusit sa pun si ceva masa musculara si sa
capat o forma mai normala Nu am timp sa mananc toata ziua cum fac altii de 4-5 ori pe zi
si nici nu dorm suficient Merg la sala luni miercuri si vineri
mdashLuni incep cu abdomene 400 repetari la aparate urmeaza piept 4 exercitii X 3 serii doar
elementare (bara gantere) biceps 4times3 si inchei cu 30 min bicicleta
mdashMiercuri ndashabdomene 400 repetari la aparat umeri 3 exercitii X 3 serii triceps 3times3 si
bicicleta 30 minute
mdashVineri ndashabdomene 400 repetari la aparate spate 4 exercitii X 3 serii si inchei cu 30
minute bicicleta
Deci ma intereseaza daca ar trebui sa schimb ceva daca se poate si fara stimulente
(proteine aminoacizi etc ) pentru ca momentan nu iau nimic De la inceputul anului 2011
nu am mai consumat nimic de origine animala in timpul saptamanii doar samabata si
duminica mananc carne (pui curcan peste ) Partea buna e ca ma simt mult mai bine si
am slabit cum mi-am propus (2-3 kg pe luna ) partea proasta e ca m-am cam blocat la
capitolul forta si masa musculara Multumesc anticipat
ADY-TOP said
SAL AM UN 1AN DE CULTURISM AM 188CM 1OOKG MIAM SCHIMBAT PROGSI
VROIAM SA IMI SPUNETI PAREREA DUMNEAVOASTRA DAK E BINE S NU
PROGRAMUL EVENTUAL SAMI SPUNETI UNUL LUNI-PIEPTUMERITRICEPS
MERCURI-PICIOAREABDOMEN VINERI-SPATEBICEPS
adrian said
Buna ziua
Am 23 de ani 187 m si 88 de kg Am inceput antrenamentul la sala si ma intereseaza un
program sa pun masa Nu vreau sa fiu umflat mi-ar placea sa am forme sa se vada
frumos si pieptul si spatele bratele abdomenul picioarele toate grupele ce trebuie sa iau
si ce program de cate ori sa ma duc pe saptamana ce sa mananc am mare nevoie de un
program am mese neregulate de dormit doar cand apuc mananc tot felul de prostii daca
se poate sa ma ajutati si pe mine cu cateva sugestii multumesc
ionut bz said
salutare tuturor
ma numesc ionutsunt din buzau si am 16 ani
ma antrenez de 8 luni4 zile pe saptamana
sunt oarecum cu mesomorpham 186 si 79 kghellip
ma antrenez dupa programul
Luni Piept + Triceps + Abdominali
Miercuri Spate + Biceps + Umeri
Vineri CvadricepsBiceps femural + Gambe + Andebrate
as vrea sa stiu daca programul acesta este destul buneste creat exclusiv de mine
masa musculara e primordialaforta am destula pt varsta mea )
multumesc anticipat
valy said
De ce iti antrenezi antebratu Ionut Niciun culturist nu isi antreneaza antebratele hellip la toate
exercitii la partea superioara se antreneaza iar la biceps chiar incepe sa arda Eu am
programu asta 1 Spate+biceps+gambe 2 Umeri+trapezi+abdomen 3 Piept+triceps+coapse
si mi-a dat rezultate pana acum
Aky said
Salut Am 16 ani 193 inaltime si 96 de kilograme As dori sa stiu daca acest program este
bun pentru mine id contact Akyonlyyahoocom
Multumesc Astept raspuns
11 March 2011 at 726 am
11 March 2011 at 828 am
23 March 2011 at 1254 pm
23 March 2011 at 553 pm
27 March 2011 at 642 am
1 April 2011 at 219 pm
3 April 2011 at 1217 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Max said
Salutam 18 ani18478 KG
AS VREA SA IMI FAC O MASA MUSCULARA PERFECTA si sa cresc in inaltime maximum
posibildaca suntei amabili D Instructor as dori si un program de alimentatie zilnica MS
ANTICIPATBAFTA TUTUROR
Bogdan said
SalutariSt bogdan din curtea de argescateva sfaturi a-s dorii si euAm aproape 2 m 25 de
ani si 78 de kg Am fost la sala dar nu se vedeam nimicdupa 4 luni am renuntat(mentionez
ca antrenorul era campion pe tara la culturism)Nu i-au in greutate oricat de mult a-s
mancaDe muschi nici nu mai vbmananc de 10-12 ori pe zi in cantitati enormehellipTrag de
fiare dupa un program bn pus la punctam ibcercat foarte multe cate o luna doua dar fara
rezultathellipdaca se poate un raspunshellipMultumesc anticipat
grigore said
buna d-nule instructor am si eu o intrebare am 100kg fac sala de 1 an si nu prea am mari
rezulte as vrea si eu daca se poate un program care sa dea rezultate daca ma puteti
ajutascrietimi pe email lucifer_santos811yahoocom multumesc anticipat
andrei said
salut domnule antrenoram 17 ani 173m si 55kgas vrea sa stiu ce greutati trebuie sa
folosesc pentru programul de mai sus in special la pieptva rog mult raspunedeti
multumesc mult
el said
Salutam 19 ani17876 KG
AS VREA SA IMI FAC O MASA MUSCULARA PERFECTA si sa cresc in inaltime maximum
posibildaca suntei amabili D Instructor as dori si un program de alimentatie zilnica MS
ANTICIPATBAFTA TUTUROR
ilie said
salut domnule antrenorhellipsunt un baiat de 20 de ani si ma antrenez de ceva timp dar nu
creste masa musculara fapt pe care mil doresc multdaca puteti sa-mi dati un raspuns
ms mult
Sebby said
Salutare Am 25 ani 184 96 kg deci am depasit media M-am hotarat sa merg la sala si
vreau sa vad daca la varsta mea (trecut de copilarie) trebuie vreun program mai special
luand in considerare ca am spina bifida oculta Acum cativa ani am facut putin kick-box
(aproape 1 an) deci mam marit putintel deci nus un grasunel de 100 kg rotund ci am cateva
kg in plus
dragos said
saluthellip am 17 ani180 si 60 de kgvreau sa ma apuc de sala dar sunt prea slab si mi
trebuie ceva proteineimi puteti recomanda unele care sa ma ajute sa pun cv pe mn intr un
timp cat mia scurthellip ms
dani said
Ce m-a uimit e rdquoPicioare+umerirdquo hellipprima data faci picioarehellipsangele va circula mai mult
in zona picioarelorDupa ce termin cu picioarele fac o pauzahellipsi incep cu umeriihellipSUNT
EPUIZAT hellipantrenorul salii unde eu merg mi-a spus ca cel mai bine este sa lucrezi doar o
grupa musculara pe zihellip(exceptii cu abdomenul)
dragos said
salut am 17 ani si vr sa va int daca e mult daca merg de 5 ori pe sapt la sala fac sala de 4
luni
Dodo said
8 April 2011 at 1215 pm
9 April 2011 at 239 am
13 April 2011 at 1046 am
13 April 2011 at 138 pm
19 April 2011 at 132 pm
23 April 2011 at 803 am
30 April 2011 at 648 am
30 April 2011 at 747 am
1 May 2011 at 545 am
1 May 2011 at 1023 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Buna ziua As avea o mica rugamintehellipla anul ma pregatesc pentru facultate si m-am gandit
sa ma apuc de ceva sala vara aceasta ca sa pun forta deoarece cam am nevoieam 170m
si 63 Kghellipas dori sa stiu daca e bine sau nu sa iau proteine ca sa pot acumula mai repede
forta si masa musculara si cam dupa cat timp se pot vedea rezultatele pozitive dupa munca
depusa daca respect programul dumneavoastra atat la exercitii cat si la alimentatie
Multumesc
xdgdfg said
as vrea si eu sa ma fac ca cel din imagine
]
robbi said
salut am 17 ani si 178 m si 55 kg fac exercitii acasa(ma folosesc de 2 gantere si propria
greutate) vreau sa stiu daca este indicat sa iau proteine si ce ar trebuii sa fac sa iau in
greutate ca sa arat cat de cat bine de preferat sa ajung pe la vreo 70-75 kg hellip astept
raspuns robyrappyahoocom
Eduard said
Salut
Am 15 ani si as vrea sa fac ceva muschiiMasa musculara actuala este foarte slabaTot
odata nu sunt gras
Ce program imi recomandati
Vadyk said
Postati pe forum Raspund la toti
ionelpv said
salutare tuturor
d-le adminbun programulmomentan il folosesc de o saptamanasunt multumit de el
deocamdata
am totusi o intrebaredaca merg dupa programul asta dat de d-voastravoi avea nevoie la un
moment dat de un nou program care sa se potriveasca nivelului meu de evolutieati putea
sa postati poragramul ce trebuie urmat dupa acest prim program pe care l-ati postat
anterioram nevoie de el ptr viitor
sunt multumit de acest program momentan si as vrea sa merg in continuare pe mana d-
voastrahellip specific ca inca nu am luat proteine de cumparaturmeazapana acuma am luat
proteine doar din oule baute zilnic cu lapte(oua crude) si ma simt foarte energic si voios si
multumit e evolutia muschilordeci vreau urmatorul program de urmat
ionelpv said
dak va ajuta cu ceva am 26 de ani 185 cm 80 de kgdeci vreau masa musculara si forta
cat mai mult
Alex said
Salut Va rog daca ma puteti ajuta
Fac bodybuilding de mai bine de 3 ani si jumate cu scurte intreruperi 173 m inaltime si 67
kg de cca 3 ani
ndash Doresc sa trec la un nou program pentru a adauga in masa musculara si in forta
concomitent daca este posibil
Va multumesc
lucian said
Salut Am si eu nevoie de un ajotor daca se poate Am 28 de ani 183 si 120 kg ce as
putea sa fac sa mai scap de kg in plus si sa se mai defineasca muschii un pic nu vreau sa
cresc in masa musculara ms
ionelpv said
offsite uitat(
3 May 2011 at 557 am
3 May 2011 at 1056 am
4 May 2011 at 850 am
4 May 2011 at 1052 am
4 May 2011 at 155 pm
7 May 2011 at 740 am
7 May 2011 at 742 am
8 May 2011 at 834 am
8 May 2011 at 1241 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
luciany said
salut am 184 si 120 kg am facut fotbal si rugby si as vrea sa ma duc acum la sala sa mai
dau jos din kg Ce ar trebui sa fac ca si program dar si mesele cam ce ar trebui sa contina
multumesc
Dennis said
Buna ziua va rog sa imi spuneti in cate luni se vad rezultate daca voi respecta acest
program de mai sus
Am 17 ani 63 kg 180 nu prea am masa musculara pe mine am mai facut 3 luni de sala dar
programul nu a dat roade respectand alimentatia antrenamentulorele de somn
Ps in programul vechi antrenam toate grupele in 3 zile pe saptamana
Astept raspuns MULTUMESC
valy said
salutare domnule admin sunt vali am 14 ani si am 50 kg si o inaltime de 158 cm si sunt cam
gras cum pot slabi si facand masa musculara in afara sa ma duc la sala deoarece nu avem
prin zona si a da am si fundul cam mare cum pot slabi in zona dorsala
valy said
si tot odata as vrea sa va intreb cum as putea sa ma mai inalt si eu deoarece colegi mei
sunt cu un cap mai inalti decat mine
niku said
este k antrenamentu dar umeri cu picioare nu merge si spun si de cecand antrenezi in cazu
nostru umeri sangele este mai accentuat in partea superioara a corpului si daca u dupa
umeri faci picioare ce este o grupa mare nu da randamenteu de exemplu intr-o zi fac numai
picioare nu mai fac si alta grupa mai ales umeri care este o grupa marebafta si forta multa
Dennis said
raspunde si mie cinevA
denis said
Salut
Am 17 ani 175 60 kg vreau sa stiu daca e bine sa ma apuc de sala sau mai intai sa mai
ma ingras apoi sa ma apuc de sala spuneti-mi va rog ce trebuie sa fac sa ma ingras ce
vitamine sa iau sau sa merg la sala si sa iau proteine astept un raspuns multumesc
ALex said
175 m 67 kg trag de 4 luni LUNI PIEPT MARTI (PAUZA) MIERCURI TRICEPS
JOI(PAUZA) VINERI BICEPS SAMBATA(PAUZA) DUMINICA SPATE a dat ceva rezultate
ALex said
Proteinele fara sa tragi la sala e ca si cum ai bea apa trebuie sa respecti programu sa le
consumi cu persc medicului sa citesti cum si in ce cantitate se iau
valy said
imi raspunde si mie cinevaam avut un raspuns dar nu am inteles
Vadyk said
Valy si tot altii daca vrei sa fii ajutat cu un raspuns inregistreaza-te pe forum si pune
intrebarile akolo
8 May 2011 at 1145 pm
9 May 2011 at 744 am
9 May 2011 at 1240 pm
11 May 2011 at 1210 am
11 May 2011 at 1214 am
11 May 2011 at 118 am
11 May 2011 at 228 pm
13 May 2011 at 1204 am
15 May 2011 at 416 am
15 May 2011 at 418 am
16 May 2011 at 150 am
17 May 2011 at 133 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
valy said
ms pt raspuns
valentin said
buna seara domnu antrenaor as avea si io nevoie de sfatu dmv fac sala de 2 ani jumate si
nu prea se cunoaste cine stie ce parca numai cresc de o bucata de vreme am sa incerc si
programu care e mai sus oare o sami dai drumu la muschii ast un sfat ce ar trebuii sa fac
multumesc
sandu said
admin
conform acestui program o grupa de muschi e antrenata doar o data pe saptamana
credeti ca e suficient
Multumesc
Vadyk said
Aici se discuta numai despre articol Pentru sfaturi intrebarile le adresezi pe forum
mircea said
salutare ma numsc Mircea am 16 ani 170 85 kg vreau sa fac forta si sa slabesc ce sfaturi
imi datinu am posibilitatea sa merg la sala deoarece st la satam forta dar vreau sa
slabesc si sa imi formez muschiul mai bine
seby said
cum as putea sa imi dezvolt masa musculara am 15 ani si 1m si 75cm
virgil said
salutas dori un id de messenger unde sa vb mai multe daca se poate
danut said
salut vreau sa elimin masa in plus cam ce ar trebuii sa fac am 180 si vreo 97 de kg am
spatele foarte foarte lat am facut sport inainte dar m-am lasat pe tanjala din cauza unei
accidentari si m-am ingrasat bineVa rog sa-mi recomandati un program pentru sala de
forta Va multumesc mult sper sa-mi raspundeti
Vadyk said
mircea cred ca cu ajutorul tractiunilor si flotarilor o sa prinzi la forta
seby masa musculara=antrenament+alimentatie+odihna
danut program de antrenament pentru inceput asta e foarte bun
Inregistati-va pe Forum si acolo o sa primiti raspuns
mihai said
salut am 19 ani 691 kg si 167 inaltime as vrea sa pun si eu masa musculara Merg la sala
de aproximativ o sapt jumate si caut un anumit program de urmat intrebarea mea este dc
programul de mai sus de antrenament este bun si pt mine as dori si eu un raspusn dc se
poate
ionutz said
Sa traiti domnursquo antrenor as avea si eu o rugaminte la dvshellipcateva sfaturi as vreaAm
187100kg si 24 de aniam constructie masivavrea un program care sa dea rezultateas
vrea un program de luni pana vineri sa lucrez tot si sa nu solicit muschi in fiecare zisa fie
pe grupeantrenamentul de mai sus nu mar multumi pt k e foarte putin zic eu ca sa pot pune
masa musculara frumoasa e prea putin ce este susast un raspuns cu respect ionut
19 May 2011 at 1053 am
23 May 2011 at 1229 pm
25 May 2011 at 1139 pm
28 May 2011 at 1221 am
31 May 2011 at 100 pm
1 June 2011 at 451 am
2 June 2011 at 143 pm
2 June 2011 at 329 pm
4 June 2011 at 955 am
8 June 2011 at 540 am
9 June 2011 at 848 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
mariusica said
salutare am 19 ani 60 de kg 170 inaltime si tocmai m-am apucat de sala imi puteti spune
si mie ce vitamine sa iau ca sa cresc si daca mi se potriveste programu de mai sus
multumesc
Paul said
Ma numesc Paul am 17 ani am 184 63 de kg si fac de 8-9 luni sa|a
9 luni dar cu pauze 2 luni (pauza) iar 2 3 luni iar (pauza)
M-ar interesa sa-mi spuneti daca e cva de progrm care il fac
LUNI Piept (5 aparate ndash4 serii ndash78 repetari)
MARTI Spate + Biceps (5 aparate spate ndash4 serii ) (4 aparate biceps ndash4 serii 1 aparat 78
repetari)
MIERCURIUmeri+Trapez (5 aparate umeri 4 serii 78 repetari ) trapez (2 aparate)
JoiPicioare+Gambe
VineriBiceps+Triceps ndashincep asa 2 aparate biceps 2 triceps dupa 1 biceps 1 triceps si inca 1
biceps si 1 triceps)in total 4
Sambata Picioare cateodata cand am chef deci 5-6 zile pe spt am pus cva masa la piept si m-am latit putin in spate
Dar Bratele fata de piept si spate sunt foarte mici nu am pus deloc sau mi se pare mie ca
ma vad in fiecare zi(hellip
Cornel said
salut am o intrebare pot sa lucrez abomenul in zilele de odihna
Cornel said
abdomenu
marian said
salut am si eu o problema am 16 ani 183 si 80 kg ceea ce ma deranjeaza sunt soldurile
deoarece am ceva grasime pusa akolo ce ex as putea face acasa pt a remedia aceasta
situatie
Pavel said
salut am 16 ani 165 si 58 kg ma antrenez 3 pe saptamina eau 4 mese pe zi ce trebuie sa
mai fac pnt a adauga mai repede masa musculara urmind antrenament eu am dureri mari
la muschi astai norma ca asa sa fie
Abner said
O intrebare am
De 2 ani de zile fac un tip de antrenament care m-a tinut exact la aceeas greutaenimic in
plus nimic in minussi antrenamentul meu are 6 zile iar una pauza
Lunimiercuri si vineri fac un bun program de flotari si abdomene cu un min pauza intre
eleiar marteajoia si sambata alerg cate o ora fara oprireCum am spus acest antrenament
de doi ani m-a mentinut la aceeas greutatedar vreau mai mult acum
Si acum intrebarea Pot urma tipul de antrenament expus de d-vstra dar sa mi pastrez si
cele trei zile de alergat(e secretul tineretii nu de alta p)
Multumesc anticipat
emyl said
sall am 190 si 100 kg as vreas i eu un program adecvat marimi si greutati ms ast rasp
achilleas said
salut am 15 ani si mam apucat de sala de 2 zile Am facut piept cu greutate destul mare si
acum mi s-a umflat foarte tare in partea stanga (am si febra musculura) ce sa fac(
Andrei said
Buna ziuna
As vrea daca se poate sa ma ajutati si pe mine intro problemaSunt un baiat de 16 ani am
180 si 60 de kg si as vrea sa pun si eu ceva muschi pe mineVreau sa stiu daca programul
de mai sus este bun si pentru mine si ce ar trebui sa fac ca sa imi creasca masa musculara
10 June 2011 at 946 am
16 June 2011 at 331 pm
19 June 2011 at 447 am
19 June 2011 at 448 am
20 June 2011 at 1111 am
20 June 2011 at 307 pm
21 June 2011 at 816 pm
25 June 2011 at 948 am
26 June 2011 at 355 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
mai repede daca se poateVa multumesc
Cu respect
Andrei
Alex said
Salut domnule instructor Ma numesc alex am 21 de ani 85 kg 183 inaltime Am
achizitionat un aparat de forta 9 in 1 As dori sa stiu daca imi pot face treaba normal cu el
folosind programul de mai sus si ce imi recomandati extra si alte chestii Multumesc frumos
si astept raspuns
asdfd said
eu fac asa
luni brate
marti piept
mierciuri picioare
joi spate + umeri
Vineri piept + brate
sambata picioare din nou
ce ziceti e bine
radu said
salut
ce program de sala trebuie sa urmez pentru a avea un fizic atletichellipnu vreau sa urmez un
program in urma caruia sa ma latesc in spate sa pun foarte multa masa muscularahellipvreau
sa fiu cat de cat atletichellipde genul sa se vada k am lucrat dar sa nu ma fac prea
marehellipvreau un fizic gen al fotbalistilorhellip Mersi mult daca ai putea sa ma ajuti cu niste
sfaturi
ionelpv said
exceptional acest programhellip
am luat 45cm la brate in 2 luni de antrenament
sunt super multumitcredeam ca nu vor creste bratele mele niciodatasunt super multumithellip
sa tot mergi la sala cu asa moral ridicatP
ionelpv said
ce am ramas uimit ca nu am luat deloc in greutatemio mentin pe aceiasias vrea sa iau
ceva in greutatedar asta pe parcursabia m-am apucat
Cosmin said
Sall am 15 ani inaltime 180 m si o greutate de 55-60 Kg de cate ori ar trebui sa fak sala
de forta pe saptamana si in ce zile Multumesc
ionut said
bunaziu d-le instructor sunt un baiat de 17 ani am facut 3 ani de lupte mam lasat din cauza
ca de cand m-am apucat de lupte nu prea am crescut am 166 cea ce e foarte mica
inaltimea pentru un baiat de 17 anisi asi dori sa imi spuneti daca ar fi indicat sa ma apuc sa
fac sala sau nu
Radu said
BunaExplicatirsquomi si mie va rog ce inseamna 1-3 seturi a cate 20 de repetarihellipadica fac un
set de 20 de repetari si dupa cat timp incep cel de al doilea setAici nu prea inteleg
ionelpv said
din ce am mai citit si eu pe forum pauza intre seturi e bine sa fie de 15-2 mindeci maxim 2
minute pauza intre seturi
eu asa fac cand merg la antrenament sau cel putin incerc sa ma incadrez in timpul
mentionat
Catalin said
26 June 2011 at 740 am
26 June 2011 at 809 am
28 June 2011 at 413 am
29 June 2011 at 641 am
29 June 2011 at 1139 am
29 June 2011 at 1141 am
30 June 2011 at 602 am
30 June 2011 at 1155 am
30 June 2011 at 436 pm
1 July 2011 at 1014 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Salut Sunt un baiat de 16 ani am 175 si 65 kg si fac sala de 3 saptamani Am febra
musculara in fiecare zi aporoape (deci se cunoaste ca trag din ce in ce mai mult) dar pe
corp nu se cunoaste delochellip Eu as vrea mai mult sa se cunoasca la piepthellipdar hellip ramane la
felhellip la fel si la celelalte parti a corpuluihellip Spunetimi va rog ce ar trebui sa fac sa se
cunoasca hellip Va rog mult Multumesc
MirifiC said
Salut
Domnule instructor ce program mi-ati recomanda am 20 de ani 190 si 98 kg si as vrea sa
slabesc si dupa aceea sa pun masa musculara
Multumesc
Paul said
imi place programu de sus si imi merge bne cu el
Vadyk said
Pentru mai multe informatii inregistrati-va pe forum si postati intrebarile dvs
octav said
Salutam 17 ani si fac sala de 2 luniAs vrea sa ma sfatuiti si pe mine daca e bine ceea ce
fac
Luni -piept + biceps
Marti -spate + triceps
Miercuri -umieri + trapez
Joi -picioare + abdomen
Vineri ndash Brate ( nu intensiv )
Sambata -Piept + Spate (nu intensiv) acestea repetandule de 2 ori pe sapt din cauza ca
vreau sa cresc mai mult in aceste parti pt ca nu sunt atat de dezvoltat in aceste parti
Multumesc anticipat
octav said
Duminica pauza
Sa mai mentionez ca am 175 inaltime si 65 de kg
vlad said
sal
eu fac asa
luni piept+triceps
marti spate+triceps
miercuripauza
Joiumeri+trapez
Vineri picioare
e ok
Claudiu said
buna ziuahellipas vrea si eu sa stiu daca ceea ce fac este binehellipsun un baiat de 14 ani si
merg la sala de 4 luni de zilehellipla inceput faceam exercitii usoare dar acu am inceput sa
maresc greutatea la fortahellipma duc cu niste baieti iar ei ma invata ce trebuie si cum trebuie
sa fachellippauza dintre sedinte ste de 2 zile sambata si duminica(cand nu este deschis) Si
inca ceva pentru varsta mea este bine sa iau proteine vitamine si alte chestii din acestea
Cristi said
Nu am inteles exact partea asta ldquopatru seturi a cacircte 16 ndash 12 repetări icircn setrdquo Ce inseamna
exact 4 seturi a cate 16kg cu 12 repetari pe set
Vadyk said
Da e ok
Claudiu cred ca nu ar trebui sa maresti tare greutatile sa nu te accidentezi mai rabda pin
la 16ani
2 July 2011 at 1041 am
3 July 2011 at 556 am
5 July 2011 at 212 am
5 July 2011 at 1121 pm
6 July 2011 at 1011 am
6 July 2011 at 1014 am
6 July 2011 at 1154 am
7 July 2011 at 423 am
8 July 2011 at 131 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Tori said
Cristi De Exemplu Prima serie faci cu 30 kg 16 repetari A doua serie faci cu 35 kg 14
repetari A treia serie faci cu 40 kg 12 repetari A patra serie faci cu 425 kg 11 repetari
Deci cresti in greutate si scazi in repetari
cristyan said
buna ziua domnule instructor asi vrea sa va stiu daca este recomendabil sa faci piept si
biceps inloc de piept si triceps pt ca eu asa fac si nustiu daca este bine Si ce ar trebui
sa fac ca sa am patratzele pt ca eu fac multe abdominale si nustiu de ce nu se noteaza
cantaresc 67 kg si 186 m dar simt ca si cum asi avea burta multzumesc si foarte buna
pagina
cristyan said
asi frea sa stiu daca e bine ce fac
1 luni Piept biceps
2 miercuri Spate Triceps si Antebratze
3 vineri Humeri Picioare
Fac abdominal pe fiecare zi si mai si alerg dar cate odata
martzi si joy nu ma duc la sala
florin said
pff daca ar raspunde domnul doctor ar fi ok asa va intreb si pe voi care poate ati fost in
pielea mea vreodata sau ceva de genul am 180 si 52 kg sunt subnutrit nush ce sa mai fac
mi-am luat mass-tech hardcore si mai vreau sa iau ceva si mananc de rup da nu se pune
frate nimic as vrea sa bag ceva stiu ca dauneaza da nu se mai poate asa mi-am facut
analizele si sunt sanatos tunce sa fac domnle am arderea asa de mare nush ce sa mai fac
vlad said
Salutam si eu o problemacu lucrez in italia la un magazin tip dedeman si sunt la sectorul
extern adica la incarcat marfa la clienti si mai vindem si butelii am niste dureri in zona
spatelui josas vrea sa merg si eu la sala dar nu stiu daca e bn pt durerea pe care o am si
mie frica sa nu imi faca mai rau ridicatul de greutatice ma sfatuiti sa facast un raspuns
multumescbafta
Claudiu said
Vadyk am marit greutatea in ce fel adica nu mai trag asa de putin pe cat faceam mai la
inceput deexemplu la piept imping la bacuta in medie 50-60 Kg(cu tot cu bara si greutati)
la biceps pun 75 pe o parte picioare cam 70-80 kg
Szilard said
Salutaream o intrebare la varsa de 15 ani as putea face sala 174 inaltimea 63 kg
Vali said
As vrea un antrenament mai mult pentru zlabit daca se poatehellip
admin (author) said
Va rog sa folositi forumul pentru discutii particulare httpwwwculturismmdforum
Alex said
Salut
Am rugamintea sa imi spui daca este corect programul pe care il practic
Luni Piept + triceps
Marti Spate + biceps
Miercuri Umeri + trapez
Joi Biceps + antebrat
Vineri Picioare + Abdomen
10 July 2011 at 232 pm
11 July 2011 at 536 am
11 July 2011 at 310 pm
12 July 2011 at 532 am
20 July 2011 at 323 pm
21 July 2011 at 1031 pm
27 July 2011 at 127 am
29 July 2011 at 142 pm
30 July 2011 at 431 pm
31 July 2011 at 1237 am
31 July 2011 at 534 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Alin said
Buna ziua am 15 ani si fac sala de 2 saptamani si am inceput sa iau cateva kilograme (2kg)
dar nu se prea observa
Exista riscrui sa am probleme cu rinichi cum se spune daca iau creatina si mai exact
Muscletech Cell-Tech Pro Series din cate am citit despre el mi sa parut ca e destul de bun
astept parerea dvs
Si inca ceva are ceva daca fac 2 grupe pe zi si sa fac in fiecare zi (sambata si duminica ndash
liber)
Si daca mai exista proteine sau vitamine dar sa nu Umfle sau sa fie nesanatoase (Nu
conteaza pretul)
Multumesc mult astept raspunsul vostru
Alin said
Scz am uitat sa spun ca am 175 si 63kg
Adrian said
Saalutare domnului Antrenori
Am 15 aniaproximativ 175 cm63 de kg sunt hotarat sa ma apuc de sala de saptamana
aceasta ceea ce vroiam sa va intreb se poate sa merg de 4 ori pe saptamana la salasa
zicem ca acele 3 zile le fac si a 4-a eventual sa merg mai mult pentru un cardio sau ceva
asa usor
Florin said
Buna ziua am 18 ani inaltime 179aprox80 hellipgreutate aprox 67-68 kg lsquo
De ceva timp mrsquoam gandit sa ma apuc de sala lsquo dar cum in zona mea nu gasesc un
instructor hellipiar de parerile altoracare sunt majoritatea cam total diferita de la o pers la
altanu poti afla informatii utilehellipasa ca mrsquoam decis sa fac un post aici lsquo
De 1 saptamana am renuntat la tigarii dupa o perioada de 3 ani extrem de greu dar cu
putina ambitie se poatehellipAs vrea sa stiu cum sa incephellip lsquo fiecare recomanda alt program pt
incepatoriihellipdieta din nou in mare stiu 3-4-5 mese pe zi consistentehellipdar la inaltimea si
greutatea mea ar trebui sa fac masa musculara hellip
De Lunii mrsquoam decis sa merg la salarsquo daca mrsquoati putea ajuta cu un program pt incepatorii
acesta banuiesc fiind pe 3-4 lunii iar dieta trebuie consistenta in fibreproteniehellipetc si
mai putine grasimi
Va multumesc lsquo
buzdu said
Buna ziua
As dori sa imi faceti si mie un program de sala pentru a da din burta jos si pentru definirea
muschilorAm 21 de ani105KG186 Inaltimenu ma picioarele groase nu am mainele groase
adica cand zic groase nu ma refer ca le am cat un copil de 10 ani le am normale ma
deranjaza burta care nu imi place cum arat cu eaAstept raspuns
Va multumesc anticipat
adry said
buna ziua domnule instructoreu sunt un pusti de la tara de doar 15 ani dar care vrea sa
ajunga ceva in viitor(doctor)ok asta nu va intereseaza pe d-voastrahelliphelliphellipce vas intreba eu
este k ar mai trebui sa iau suplimente(proteine)dak as merge la salahelliphellipaici la tara prin
eforturi sporite am reusit sa am un corp destul de bine facutadika in brat am doar 32hellipdar
pentru inalt mea (180)mi ar fi placut sa am cv mai multhelliphelliphellipam 70 kg Cu stimaadry
Vali R said
Salut Domnule instructoram 19 ani185 si 93kg De maine (882011) ma apuc de salaAs
dori atat arderea grasimii dar si cresterea masei musculareAr fi perfect daca m-ati putea
ajuta cu un sfat
Multumesc frumos
adrian said
salut am 14 ani si vreu sa fac muschi mah puteti ajuta
1 August 2011 at 555 am
1 August 2011 at 556 am
4 August 2011 at 314 pm
6 August 2011 at 212 am
7 August 2011 at 1244 am
7 August 2011 at 428 am
7 August 2011 at 434 am
9 August 2011 at 1013 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Grigore Ionut said
salut am 16 ani 1 78 inaltimehellipsi 55 kg as dori sa mai ma ingras si eu putin deoarece sunt
putin cam slabut programul meu de antrenament este luni pipet+biceps+antebrat marti
spate+triceps+antebrat miercuri biceps+antebrat
Blaj Frederyck Petru said
Buna ziua am si eu o intrebareAm 26 de ani nu am facut sala nici o data Am facut efort la
munca si am facut dansuri Breac dance si CapoeiraAm ceva structura am fibra
musculara sau cum se zice in fineAs vrea sa pun ceva masa musculara ami putetzi da un
sfat Daca se poate idiul meu este italianu20052000
soarevlad said
Buna seara Ma numesc Vlad incantat Am 17 ani 170 si 71KG Merg la sala de 2 luni M-
am acomodat Vreau sa incep sa iau un supliment nutritiv dar in nu stiu ce anume sihellipmi-e
frica sa nu existe efecte adverse E ceva ce ma retinehellip Mi-am facut si analizele de sange si
toate OK Imi puteti recomanda ce sa iau si niste argumente cum ca n-as putea pati ceva
Multumesc frumos
Motto Grabeste-te incet la sala
Simion Alex said
Salut am 17 ani 165 si 55 de kg hellipcm brat 35 la rece hellipantebrat 29piept 100hellipcoapse
53 hellipgambe 34 si 8 luni de sala cu pauze programul meu de antrenament este
LUNI PIEPTampTRICEPS
MARTI SPATEampBICEPS
MIERCURI PICIOARE
JOI UMERIampTRAPEZ
VINERI PICIOARE
SAMBATABICEPSampTRRICEPS
DUMINICAPAUZA
Cresc destul de bine in masa musculara hellipdar pieptul e cam deficitarhellipcredeti ca
programul este de vina hellip
EX Piept IMPINS CULCAT 4 SERI INCLINAT 3 SERI DECLINAT 3 SERI FLUTURARI SI
IMPINS CU GANTERE 3 SERI hellipd LA IMPINS CULCAT MERGE 80 KG 3-4 REPETARI
SINGUR hellipINCILANT 60 6REPETARI DECLINAT 70 6 REPETARIASTEPT IN RASPUNS
PENTRU CRESTEREA MUSCULARA LA PECTORALILORhelliphellipDAK SE POATE ASTEPT
SASPUNSUL PE EMAIL kixes_k1dyahoocom multumesc
andrei said
numele meu este Andreiam 26 anihellip170 cmhellipsi 57 kilogrameas vrea sa merg la
salahellipAS VREA SA PUN CATEVA KILOGRAMEhellipce proteine mi-ati recomanda sa iau
mailul meu este vulturul1923yahoocomVa multumesc O zi buna
Cosmin said
Buna ziua domnule Nahaba Radislav vreau sa stiu daca un program de 3zilesaptamana
este mai eficient decat de 5zilesaptamanahellip si mai vreau sa stiu daca cel de sus este bun
pentru minehellipam 15 ani 191 m si 84 kg hellip
cosmin33 said
Buna ziua Ma numesc Cosmin am 33 de ani si 75 kg 180m inaltime Muschi nu prea
dezvoltati in schimb se tot depoziteaza grasime pe abdomen Am facut sport de mic
handball apoi caiac si la 18 ani culturism pana la varsta de 24 de ani Pe la 20 de ani eram
bine aveam 85 kg si un corp frumos atletic Am tot facut antrenament acasa cu 2 gantere
am bara de tractiune si 2 manere cu care fac flotari Nu mai iau proteine caci am destula
mancare de calitate doar vitamine iau caci nu mananc destule legume si fructe Nu fumez
doar beau 1 ndash 2 pahare de vin seara Scopul meu este sa am 85 kg si un corp atletic nu ca
acum hellip slab si cu grasime hellip Momentan ma antrenez o data pe zi cate 10 minute ( cam 1
serie pe grupa musc 2-3 grupehellipdeci 3 seri maxim) Nu reusesc sa fac asta mai mult de 1
lunahellipapoi o las moale 2-3 luni Ce imi recomandati Doresc un raspuns profesional daca
se poate daca este cineva acolo Multumesc anticipat
Andrei said
Salutaream 14 ani in jur de 173 si 50 kg( destul de slab) as vrea sa ma apuc de sala si
sa ma ingrasce sfaturi imi puteti oferiiCu ce sa incepce program de sala si ce program
alimentar ar trebuii sa urmez
10 August 2011 at 601 am
10 August 2011 at 1042 am
11 August 2011 at 147 pm
14 August 2011 at 1014 am
21 August 2011 at 231 am
22 August 2011 at 320 am
22 August 2011 at 101 pm
23 August 2011 at 1152 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Fitness said
Foarte bun articolul hellip
djbobo23 said
sal am 23 si sunt cam slabsi m-am apukat de sala akum 3 luni atunki aveam 50 de kg iar
akum am 57dar din kate vad aiki gresesc k eu fac in fiecare zii antrenament de cand ma
trezesc pana searaorikum se cunoaste foarte mult fata de cum aratam la inkeputhellipde
dormit dorm de pe la 1 noaptea pana la 1415 ziuain jur de 13 14 orehellipdak ai putea sami
ziki si mie greselie pe care le fac mersi mult
robert said
Salutarere tuturorEu sunt un baiat de 14 anisunt convinshellipca nu am cum sa ma apuc de
culturims la varsta astahellippoate pe la 15-16anidar totusihellipeu fac in fiecare zi 500 de
abdomenehellipsi pot spune ca sunt rezultate foarte frumoasehellipam o dilemahellipsa incerc sa tin
si eu rdquoregimu culturistilorrdquohellipacela de 6-7 mese pe zihellipla varsta meahellipavand in vedere ca
fac ceva efort(500abdomene zilnic)As incerca sa mananc 6-7 mese pentru
PROTEINEGLUCIDEVITAMINEMENERALE(FIERULZINCULCROMUL)care se obtin
din mancarehellipam gasit multehelliprdquoretetardquo pentru cele 6-7 meseSa ma apuc la varsta de 14
anihellipvand in vedere ca fac 500 abdomene zilnicsa ma apuc sa mananc cele 6-7 mese
alex said
domnule imi puteti rapid raspunde la o intrebaream 12 ani impliniti pe 1 august si as vrea
sa am muschi ce ar trb sa fac beam 1-2 litri lapte pe zi si as vrea sa ma devzolt sa fiu mai
inalt si sa am muschi in o durata mai scurta va rogg imi sputeti spune va rog din suflet si am
uitat sa va spun am 37kg va rogggggggggggggggg raspundetimi
alex said
in cat timp imi puteti raspunde
Vadyk said
Piept+Biceps e bun dar cind mai avansezi un pic la inceput merge si standart piept+triceps
spate+biceps
Laurentiu said
Salut am 17 ani si nu am mai facut sala pana acuma dar as dori sa merg pentru inceput
ce trebuie sa fachellipMultumesc)
Mike said
Sa traiti domn doctor salutare ldquocolegiirdquo
Domnrsquo doctor as dori si eu o sugestie
Am 170 inaltime 70kg si aproape 18 ani as vrea sa stiu ce sport imi recomandati pt
cresterea in inaltime si marirea masi musculare
In inaltime as dori sa ajung undeva pe la 183 cel putin 177 tip somatic gt MEZOMORF ndash si
am auzit ca ar fi bune si niste pastile L-arginina pt eliberarea hromonilor de crestere (in
inaltime) intrebarea mea ar fi
Ce sport sa fac pt a creste in inaltime si pt arsquomi dezvolta masa musculara
PS Proteinele si creatina dauneza grav organismului pt ca eu as vrea sa iau si ceva
ldquodasteardquo ca sarsquomi dezvolt masa musculara mai repede dar nu am de gand sa fac sala
Toata Viatarsquohellip
Astept raspunsul dvs
Va multumesc anticipat)
Marius said
Salut domnul instructor am 15 ani 177 67 kg am icircnceput sala de 1 luna vad efectele cat si
in forta cat si creșterea masculare nu iau suplimente mănacircnc totul sănătos am o icircntrebare
e bine ASA consum de proteine 2-3 oua pe zi ceriale cu lapte dimineața amiaza pui sau
un fel de carne la grătar sala din roșii pepeni bracircnză etc seara carnaturi etc Multumesc
24 August 2011 at 240 pm
24 August 2011 at 359 pm
25 August 2011 at 154 am
28 August 2011 at 449 am
28 August 2011 at 453 am
28 August 2011 at 551 am
1 September 2011 at 521 am
1 September 2011 at 717 am
3 September 2011 at 140 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Mircea said
Buna ziu dl antrenor Am 15 ani trag de fiare la un baiat aici la tara de un an dar nu s-a pus
nimik pe min pana acum As vrea sa imi zice de ce nu Program de antrenament prima zi
piept biceps la fel fac impins cu bara din culcat fluturai gantere impins bara din plan inclinat
si fluturari la bicepsfac cu bara zet si apoi fac 21 apoi gantere 2)a doua zi spate triceps la
scripete ramatul la fel dar mai fac si cu gantera si tractiuni le bag prmimele apoi triceps
impins cu haltera si la scripete 3) umeri trapez impins cu haltera pe fata cu ganterelecu
ganterele stand in picioare le ridic la nivelul umerilor in faca apoi lateral si apoi fac trapes cu
haltera si gantera 4) bratebicepstricepsantebrat 5) picioarecu gambe picioare
genoflexiuni cu haltera tinando pe trapez si cu ganterele si gambe cu ganterele Dar n ustiu
e ce nu se cun app nik si trag de un an V rog sa imi rasp aici sau pe
mailmircea_boss_ever4yahoocom
Florin said
Salut
Cautam niste raspunsuri in legatura cu cresterea masei musculare hellipCe am observat aici
este ajutorul din partea unui instructorSunt curios am 17 ani 173m si 70 kg Fac rugby (nu
vreau sa ma laud sau chestii de genursquo)Masa musculara pe care o am actual este destul de
lucrataconsider euDar vreau ceva mai multLa varsta de 17 ani se pot lua proteine Ce
cantitati o recomandare Sper sa-mi raspunda cinevaVa multumesc si succes tuturor(mz
de program)
Florin said
Apropo daca imi poti da detalii pe e-mail THX^_^
dan said
salut
sunt un baiat am 24 de ani 110 kg 18 inaltime
vreau sa slabesc si sa pun si masa musculara
ce program sa folosesc dieta
multumesc
mgogu11 said
Bunaam 38 ani 110 kg si 178 m Puteti sa imi dati un program de antrenament pentru
incapatori as dori sa slabesc sau macar sa imi tonific muschiAm inceput sa merg la sala si
nu am reusit sa fac nici 2 abdomene corecte
Va multumesc
iuli said
saluthellipam niste intrebari si as vrea sa imi raspunzi pe mail ca nu stiu cand mai intru prsquoaici
1 daca nu faci picioare nu se pune masa muscularaeste obligatoriu sa faci si picioare
2 abdomenul se face in fiecare zi sau trebuie o zi pt abdomen (nu am grasime deci nu
vreau sa slabesc vreau patratele) 3 este normal ca pieptul sa fie ldquotaiatrdquo cica asa se
spuneDaca nu spune-mi si ce trebuie sa fac sa se faca cum trebuiemultumesc anticipat pt
raspuns aaa si apropo yiuli2006yahoocom
Seby said
salut Ma numesc Sebi si am 15 ani60 de kg si 175 m inaltime Am facut exercitii de pe
youtube acasa inainte sa ma duc la sala Am si eu o intrebareca sa pun masa trebuie sa fac
cu greutati putin mai usoare si cat mai multe sau sa trag cat de mult pot cu greutati cat mai
mari Acum ma duc la sala si vreau sa stiu cum sa pun masa mai repede Inteleg ca trebuie
sa mananc cat mai sanatos si ca trebuie sa am antrenametasa ca nu mai faceti comentatii
la asa cv Vreau sa stiu doar cum este buncu greutati mari sau cu greutati mai mici si cat
mai multe ma multumesc
Seby said
scuzecat mai multe repetariP ex iau gantera de 5 kgfac 100iau gantera de 6kg fac 80 si
tot asasau iau 10 kg si fac 1512kg si fac 10 repetari
Alexutzu said
Salut ma numesc Alex
Am 13 ani si aproape jumatate am 157m inaltime si 58kg sunt un baiat destul de grasut si
4 September 2011 at 223 am
7 September 2011 at 208 pm
7 September 2011 at 209 pm
7 September 2011 at 1026 pm
11 September 2011 at 636 am
12 September 2011 at 811 am
12 September 2011 at 1124 am
12 September 2011 at 1126 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
vr sa dau grasimea jos si sa imi apara patratele si sa fac si pectorali as dori sa stiu daca
antrenamentul acesta ar indeplini dorintele mele va rog un raspuns de la cineva care ar
putea sa imi spuna va rog frumos
alin said
bunafac sala de cateva lunihellipcu cateva exceptii urmez programul prezentat mai susdar as
vrea sa pun un mai mare accent pe brateeste bine ca pe langa cele 3 zile de program
prezentate mai sus sa mai lucrez in o a 4 zii bratele inca o data9biceps+triceps+antebrat)
alin said
si inca cevahellipprima data fac spatepieptsi apoi bicepstricepssau le intercalezo serie
spate o serie biceps
Vadyk said
Aici se discuta despre articol pentru intrebari accesati forumul
Adelin said
Buna ziua hellipAm 50 de Kg 16 ani si 175 inaltimefac de vreo luna sala hellipam pus vreo 2
kg in acest timp cu ajutorului unui shake hellip(lapte 2oua 1 banana si niste alune toate
acestea facute la blender ) dar as vrea sa imi recomandati niste proteine hellipceva hellipsau
creatinadar din cate am inteles creatina nu face bine rinichilor as vrea sa imi recomandati
ceea ce este bine sa fac
doryn said
saluthellipam 19 ani hellip72 de kghellip175 inaltimehellipfac sala de aproape 2 luni hellipmanank de 3 ori
pe zi trag 2 oze pe zi de luni pana vineri sambata si duminica pauza as dori sa imi spuneti
daca combin bine grupele de muschi si daca trebuie sa mananc mai mult piept (5 serii a
cate 15 ridicari) cu biceps (5 serii a cate 15 ridicari) si spare (5 serii a cate 15 tractiuni ) cu
triceps (5 serii a cate 15ridicari) si abdomene la fiecare antrenamenthelliphellipva rog sa imi
raspundeti
Daniel said
Salut am 16 ani 173 inaltime si cam 58 de kg m-am apucat de sala si mmnuh stiu ce
program sa imi fac mi-a facut instructoru un program da cam slabut si mnuh imi cam place
ce ar trebui sa fac_
alex manea said
salut ma numesc alex si am si io o intrebare Am 16 ani 1 89 si 64 hg si as vrea sa ma
ingras si ma hotarat sa ma apuc de sala Credeti ca e bine si daca e bine as vrea sa stiu si
io un program ceva si daca e bine sa iau si niste proteine
Ilie said
Salut Am 18 ani 1metru 80cm 615kg Si ma antrenez la sala de 3-4luni As dori sa aflu
ce ar trebui sa consum inainte si dupa antrenament Daca e posibil puteti sa-mi faceti o
programa a consumului produselor alimentare Vreau sa cresc in masa musculara pe cale
naturala
Alex said
Buna ziua Am 16 ani si 58kg La fel ca multi care au comentat aici nu pot lua in greutate
Programul zilnic nu-mi permite de la 8 pana la 15 fiind la liceu Desi este cea mai
importanta masa a zilei micul dejun se rezuma doar la putine cereale cu lapte sau un
sandwich deoarece nu am deloc pofta de mancare la 7 dimineata In luna iunie a acestui an
m-am apucat de sala dar nu am reusit sa merg decat o luna timpul nu imi permitea fiind
implicat in mai multe activitati si in vacanta Fizic nu se observa nicio diferenta insa eu simt
ca am capatat mai multa forta Recent am cumparat un set de gantere (reglabile20kg) si o
masa de abdomene cam atat mi-a permis bugetul As dori sa ma ajutati un program de
antrenament la care pot folosi ce am cumparat si unul de alimentatie (nu am timp de sala
cand vin acasa trebuie sa-mi fac teme sa invathellip) Multi mi-au recomandat sa folosesc si
un gainer dar parintii mei spun ca nu ma vor ajuta imi vor face si mai rau au auzit de la x
ca cine stie ce patesti de la ele etc Nu prea am cum sa-i conving
Va multumesc astept un raspuns
14 September 2011 at 1142 am
15 September 2011 at 555 am
15 September 2011 at 556 am
17 September 2011 at 1109 pm
19 September 2011 at 932 am
21 September 2011 at 254 pm
25 September 2011 at 540 am
26 September 2011 at 208 am
28 September 2011 at 431 am
29 September 2011 at 1228 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Claudiu said
Buna ziua
De luni vreau sa incep sa ma apuc de sala
Am 18 ani 65 kg 184 inaltime
De asemenea daca imi recomandati niste proteinevitamine pentru
a lua in masa musculara
Ma puteti sfatui si pe mine cu un program sisau un regim alimentar
V-ar fi recunoscator
marian said
buna ziua domnule instructor sunt un baiat de 17 ani am 58 de kg si m-am apucat de
curand de sala mai precis de o luna a-si vrea sa pun masa musculara cat mai repede si nuj
cum sa fac ma antrenez 6 zile pe saptamana fac pauza duminica vreau sa stiu cada
procedez bine astept raspuns
Andrei said
Buna am 13 ani si fac sala de 1luna si umpichellipcontactatima si spunetiva parerea daca am
voie sa adaug creatina in corpul meuhellipva multumeschellip
Vadyk said
Pentru astia mai slabi care vor sa ia in masa musculara incercati un gainer gen Gfx8 gain
fast care sa il luati de 3 ori pe zi dimineata la trezire dupa antrenament si inainte de
culcare dar vedeti sa aveti si 34 mese solide zilnic si sa consumati si ~ 3 4 l apa zilnic
Bafta
Restul intrebarilor pe forum
Ionutz said
E absolut necesara pauza intre antrenamente Sau e pt anumite persoane hellip eu de ex am
172 cm si 85 Kg deci imi doresc si sa slabesc ce imi recomanzi Ma gandesc ca pauza
intre antrenamente nu ma vor ajuta sa slabesc
gaby said
Salutlatoatalumeanumelemeuegabysiam24deaniAmonemultumirenuimiplacecumaratsiptrastamambagatlasalastiucetrebesafaccetrebesalucrezsicumDarnustiucegreutatisafolosescDacamapoateajutacinevavarogeusamaajutatiApropofireameaesanumaingras((((((putetisaimirecomandativoiceva
Vadyk said
Ionutz la inceput poti sa te antrenezi dupa programul asta si in zilele cind nu te antrenezi
faci cardio
gaby greutati care sa iti permita sa faci 8-14 repetari
laurentiu said
salutvreau si eu un program avind in vedre k eu lukrez doar noaptea in ce intreval de timp
as putea sa ma duk la sala hellipprogramul meu(luni marti de la 1800 pina la 0100mercuri joi
liber vineri simbata de la 1800 pina la 0500si duminica de la 1800pina la
0100 ms
Mihai said
Buna ziua d-le instructor am 16 ani 170cm 63kg doar muşchi Mă antrenez de 2 ani la
Bara fixă şi paralele dar mai fac antrenament suplimentar cu ganterele ndash bara cu greutati
etc
Scopul meu este sa ating Dimensiuni mai mari Icircnălţime ndash greutate Mănicircnc cu oră icircnainte de
antrenament si jumate după
Aş vrea foarte mult să mă icircngraş pentru a depune mai mult efort Aş putea dacă beau
Lapte icircn fiecare zi (proaspăt-natural-gras-crud) sincerhellipcam greu si ce părere aveţi dacă
mi-aş cumpăra niste proteine pentru a le folosi icircn acest scop viaţa mea este 100 Sport şi
de aceea am nevoie de foarte multe calorii
Răspundeti-mi vă rog şi la această icircntrebare Din cauza unui accident am o mică deformare
la piepthellip pur si simplu un pectoral arată mai mare decicirct celălalt Ar fi corect să fac mai
multe exerciţii pentru acel pectoral Vă Mulţumesc anticipat
Cu RespecT Mihai
30 September 2011 at 503 am
3 October 2011 at 1225 am
4 October 2011 at 915 am
4 October 2011 at 849 pm
5 October 2011 at 942 am
6 October 2011 at 651 am
8 October 2011 at 341 am
10 October 2011 at 239 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Madalin said
Salutma numesc Madalin am 16 ani180 inaltime si 60 kghellipakm o luna m-am apucat de
salahellipvreau in principal sa iau in greutatemi-am comandat zilele astea cva proteine
Nutrifort-R de la Redis si vreau sa ma ajutati cu niste sfaturihellipCate mese ar trebui sa iau pe
zicate antrenamente la salace sa mananccu ce sa asociez proteinele respective pentru a
lua in greutateetc
Astept un raspuns pe messengermadalin_muntean
Multumesc
raul said
buna ziua domn instructor am 17 ani unblu la sala dupa programul de mai sus dar am
unpica de burta si ca sa o dau jos alerg in fiecare seara si nu mananc dupa oara 18 nimica
si dupa ce vin de la fuga mai fac ceva exerciti acasa dar nu stiu daca fara sa a mananc are
vrun efect aceste exerciti daca ati putea sami spuneti cum este corect va rog raspundetimi
pe adresa mia de e-mail raylo_raulyahoocom multumesc
Cosmin said
Buna ziua
Am 21 de ani si 10 luni 185cm inaltime si 81 de kilograme Am o constitutie foarte atletica
grupele de muschi sunt destul de vizibile in urma faptului ca am facut multi ani inot Acum
insa vreau sa ma apuc de sala si sa urmez programul de mai sus
Intrebarea mea este ce anume ar trebui sa mananc in ce cantitati la ce ore sihelliporice alt
detaliu pentru a-mi contura cat mai bine corpul Nu imi doresc un fizic de halterofil dar sa fiu
frumos format Tin sa adaug faptul ca nu ma ingras usor deci alimentatia nu a fost niciodata
o problema in privinta cantitatii
Multumesc si astept raspunsul d-voastra daca se poate pe email
Laurentiu said
Salutare tuturor Am 19 ani 184 si 97 kg cam mult M-am apucat de sala de vreo 2
saptamani Problema majora la mine este zona abdominala ma refer in laterale Am foarte
multa grasime in laterale cum as putea sa scap de problema asta
alin said
domnule antrenor am 12 ani ce pot sa fac ca sa fac muschi la mana
alin2 said
salut am 12 ani cu fac muschi la mana
leo said
super util programu
Mihai said
Respect Domn instructoram si eu o intrebare
am 21 ani 184 inaltime si 72 kg practic sportul acesta de aproximativ 4 ani dar cu pauzasi
in ultimult timp defapt de anul acesta fac mai in fiecare zi si am rezultate la greutati foarte
bunee dar vreau sa cresc si in masatot mi se pare ca masa creste greurecunosc ca am
tras mai asa sa zic haoticdar de azi urmez programu care este mai sussper sa dea
rezultateimi recomanzi un supliment Multumesc
cosmin said
salut ma numesc Cosmin am 16 ani si am 178 inaltime si am 63 kgeu fac in fiecare zii cate
30-40 de flotari si o fac cam de o luna si mie mi se pare ca mi sa marit masa musculara si
vreu sa ma apuc si de sala si as dori sa stiu ce sa beau inainte si dupa sala si de felul
meu sunt numai fibraastept sa vb mai in detalii id meu este cosmyn_yonut68Multumesc
Denis said
Buna tuturoram 14 ani si m-am apucat pe la sfarsitul Primaveriihellip s=au rdquofakut ceva muschiirdquo
15 October 2011 at 651 am
17 October 2011 at 228 am
17 October 2011 at 1253 pm
18 October 2011 at 614 am
21 October 2011 at 329 pm
24 October 2011 at 155 am
24 October 2011 at 159 am
24 October 2011 at 1226 pm
25 October 2011 at 1007 am
25 October 2011 at 1027 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
de atunci pana akm dar de vreo luna numai pun nimik la tricepshellip(fac cu aceasi greutate
10kg o mana)ar trebui sa ridic greutatea la 20-40kgam 172 si 53kghellip(
Multumesc
Vadyk said
Pentru intrebari httpwwwculturismmdforum
Rykos said
Salut Am 23 de ani 171 55 de kg Vreau sa ma apuc de sala pentru a lua in greutate si a
asimila masa musculara M-ar interesa un program o alimentatie zilnica si poate si ceva
suplimente (creatina proteine) M-ar interesa un program cam cu 4 poate chiar 5
antremante pe saptamana Daca ma puteti ajuta cu niste raspunsuri in acest sens Va
multumesc
avry said
Este un program foarte bun eu l-am urmat acum 6 luni si chiar am luat masa in jur de 3-4
kilograme Tin sa mentionez ca am urmat programul de mai sus 2 luni si am fost foarte
multumit insa am fost nevoit sa renunt datorita serviciului care ma obosea fizic destul de
mult si cand ajungeam acasa nu mai eram in stare de nimic Am slabit din cauza serviciului
10 kilograme insa o sa reiau programul oferit pe acest site pentru ca nu mai lucrez acolo si
rezultatele sunt uimitoare si-l recomand tuturor celor interesati
Ca o mica paranteza as dorii sa mai adaug faptul ca am mai adaugat o zi la acest program
Antrenamentul consta in ziua 4 aceasta impune antrenamentul
Muschilor lombari
-asezati pe o banca cu fata in jos pozitia trebuie aleasa astfel incat sa se poate face
miscarea cat mai lejer si complet cu mainile pe piept eventual si un disc intre 5-10-15
kilograme(in functie de starea fiecaruia in parte) se imita miscarea antrenamentului pt
abdomen insa invers Corpul este lasat in jos in unghi de 90 de rade fata de picioare
miscarea fiind cea de a ridica partea superioara a corpului cat mai sus insa nu pana la
refuz
-al doilea exercitiu pt muschii lombari ar fi intinsi pe o saltea cu fata in jos si mainile la ceafa
miscare fiind de a ridica partea superioara a corpului cat mai sus insa nu pana la refuz
Muschilor intercostali
-cu cate o gantera in ambele maini se efectueaza miscari laterale tinand spatele drept si
lasand greutatea sa coboare pe langa picioare
-asezati cu mainile pe o banca corpul fiind aplecat de la 45 la 25-30 de grade fata de sol
Miscare va fi cea de a ridica mainile in sus pe rand in acelasi timp rasucind corpul in directia
opusa mainii ridicate(ca si cum ati vrea sa va intoarceti pe spate)
Muschilor trapezului
-pt acest antrenament este nevoie de o haltera insa se poate efectua si cu gantere Cu
mainile intinse pe langa corp ridicati din umeri indreptanduii in spate antrenamentul se
poate efectua si prin rotirea umerilor(ca atunci cand sunteti amortiti si doriti sa va
detensionati spatele)
avry said
sper sa fie de folos ce am scris mai sus si bafta in continuare cu acest sport
Artur said
Cum actioneaza creatina asupra antrenamentelor la salaSe poate de creat un regim de
antrenamente cu ajutorul creatine
Mario said
salut ma numesc mario si sunt incepator si as vrea si eu un program am 14 ani si aprox 45
kg 165m inaltime si vreau un program pentru crestera masei musculare si un program de
dieta ca sa slabesc mai intai pentru a ma apuca de muschi plzzzzzzz raspuns pe aceasta
pagina sau pe adresa de email ricko_wowyahoocom plzzz
admin (author) said
Salut Pentru consultatii private va rog sa ma contactati folosind acest link
httpwwwculturismmdcontact
Succes
Nahaba Radislav
rares said
25 October 2011 at 1141 am
26 October 2011 at 508 am
30 October 2011 at 329 am
30 October 2011 at 225 pm
30 October 2011 at 226 pm
2 November 2011 at 1255 pm
8 November 2011 at 240 pm
8 November 2011 at 1044 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
buna ma numesc rares si am 19 ani am 187 inaltime si 60 kg as dori sa incep sa fac putin
sala dar eu sun operat la inima si daca miati putea recomada un program ceva mai simplu
la inceput ca din cauza operatie pe care am facuto acum un an miam pierdut forta si masa
musculara si daca mati putea ajuta cu un program mai usor pt inceput multumesc mult ma
puteti contatcta pe rareses10yahoocom multumesc
Alberto said
Imi pare rau sa iti spun dar e varza programul))
in primul rand
atunci cand bagi piept intra si tricepsul deci combinandu-le o ste fortezi prea mult
in al doilea rand umeri cu gamba ) nu poti sa lucrezi intro zi partea de sus a corpului si
partea de joshellip umerii se lucreaza cu trapezul
spate cu biceps nici asta nu ar merge tiam spus bicepsul ar trebui sa intre cu piep pt a nu
cumva sa te fortezi cu tricepsul deci cel mai bine faceti
1Luni piept-biceps
2Marti spate-triceps
3Miercuri pauza dekt banda si abdomene
4Joi gamba-si (coapsa) am zis coapsa pt ca cei care sunt minci care incep la 15-16 ani si
aveti 160-172 si nu vreti sa ramaneti mici nu faceti genoflexiuni cu haltara sau la presa cu
totul la presa veti face doar la gamba (vezi ridica presa si veti indoi incet glezna)
5Vineri umeri-trapez atunci cand veti face cu haltera la umeri (nu stiu cum sa explic ) la o
greutate peste 20 kg la sub 170 40kg sub 185 sa purtati centura (aici depinde dak aveti
175 si 3 ani de sala ) nu va trebuii sa purtati centura )
Restul zilelor pauza sau Sambata Biceps si Duminica triceps (doar biceps si triceps fara
piept sau spate)
Asta e spor la treaba
(PS) scz de greselile gramaticale
fuxerman said
salll am si io o intrebare pt cei care se pricep mai bn
am inceput sala de 3 luni si pot spune k sunt f multumit de rezhellipdar sunt multumit de fortza
pe care am capatat-o dar nu si de masa muscularahellipintrebarea mea este ce trebuie sa iau
pentru masa PROTEINE sau CREATINAhellipastept rasphellipmultumesc anticipat
Alberto said
fuxerman nu mai lua nimic
creatina nu cred ca ai vrea so iei si nici nu ar fi bine iate dupa de am scris eu mai sus si
incearca odata la 2-3 sapt sa maresti greutatea la toate cu putin
mananca bne carnea in special fiarta
mere pere banane
si faza cu proteine
poti sa iti comanzi plicuri cu proteine care se fac cu apa (nu cu lapte ca o saptamana nu mai
iesiti dupa veceu)))
nu lua pastile (ATENTIE) Culturisti sunt impotenti deoarece i-au pastile pt a li se unfla
muschi dar forta ramane aceeasi deci de la greutati poti sa te opresti din crestere sau sa
faci hernie de disc in nici un caz sa nu ti se mai scoale (SCZ expresia)
spor la ati construii corpul
victor said
Salut domnule instructorhellipam 14 ani spre 15 hellipam 175 m inaltime si 68 kg si de mai demult
fak antrenamente cu bara fixaflotarihellipNu beaunu fumez si vreau sa va intreb daka e bun
asa program si pentru minemersi anticipat
Eu said
intrebari pentru Alberto
1De ce sa nu iei Creatina Ce este creatina ce face ea in corpul omenesc Ce efecte sunt
daca iei creatina De cate tipuri este creatina
2Ce fel de carne fiarta sa mananci Pui curca vita porc peste Fiecare are al procent de
nutritieni ndash proteini grasimi etc Cand e bine sa mananci carne ndash dimineata dupa amiaza-
seara
3 De ce e bine sa mananci mere pere banane Ce contin ele si cu ce ajuta pentru masa
musculara
4 Ce treaba au proteinele luate cu apa sau cu lapte Sunt mii de oameni care iau cu lapte
si nu se duc la toaleta
5 Ce inseamna sa nu luam PASTIELE ndash ca devenim impotenti Ce fel de pastile sa nu iei ndash
la ce te referi Da-ne exemple de pastile Din ce ai zis inteleg ca toate pastile nu sunt bune
Nici macar vitaminele aminoacizi
Dupa ce raspunzi la astea o sa te mai intreb si de program
9 November 2011 at 303 pm
11 November 2011 at 315 pm
16 November 2011 at 142 am
18 November 2011 at 950 am
19 November 2011 at 530 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Asteptam cu totii raspuns
bobi said
Salut
Ma numesc bobihellipam avut un accident de motor si am avut picioarele ruptehellipde accea am
slabit foarte rau am 184 m si am 51kg mrsquoam apucat de sala de o saptamana si ceva va rog
spunetirsquomi si mie un program bun pentru masa musculara si ce trebuie sa mananchellipstima
Ion said
am si eu doua programe da nustiu care-i mai bun si as vrea sa stiu sfaturile voastre
nr1
Luni-piept triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomen
Marti-spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
Miercuri-antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
Joi-zi de odihna
Vineri- piept triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomenrdquo
Simbata- spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
Duminica- antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
nr2
Luni(1700)-piept(xxxxxxxx) triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomen(xxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Marti-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Miercuri(1700)- spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
ldquoabdomen(xxxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Joi-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Vineri(1700)- antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
ldquoabdomen(xxxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Simbata-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Duminica-zi de odihna
astept raspunshellip respect
ionutz said
bai fratilor pt un incepator ca mine puteti sa-mi explicati si mie cum sta treaba cu cifrele ale
hellipadica de ex 4times16-12Aproximativ ce greutati se pot folosiDaca are cineva chef sa ma
ia la misto mai bn sa nu-mi raspunda pt ca nimeni nu sa nascut invatat
ionutz said
pt cat timp trebuie urmat acest exercitiu
catalin said
Buna ziua
am 14 ani si fac sala de vreo 3 luni as dori sa stiu daca este
bine sa continu cu programul dumneavoastra de mai sus
ce sa spun dupa 3 luni au inceput sa se obseve rezultatele
chiar incepe sami plca corpul meu hahahellipvreau un raspuns
multumesc foarte mult si multa sanatatehellipstima
Mda said
Atat de stupid ce e antrenamentul din articolul asta)
Cum sa faci piept cu triceps cand acesta deja se extenueaza la impins din culcat-j Si cum
sa faci spate cu biceps cand la exercitiile de spate folosesti bicepsulhellip Foarte eronat
antrenamentul
catalin said
Un rsp va rog
iulian said
Salutun mit daca pot sarsquol numesc ajahellipalcoolul in timp ce faci sala si iei creatina proteina
are vreun efect negativalcool inseamna o cana de vin(spritz adicajumate apa minerala
jumate vin) la masa de searataie efectul suplimentelorhellipam auzit o mie de pareri si vreau
19 November 2011 at 330 pm
23 November 2011 at 906 am
27 November 2011 at 749 am
30 November 2011 at 542 am
30 November 2011 at 609 am
30 November 2011 at 1259 pm
1 December 2011 at 101 pm
2 December 2011 at 317 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
sa stiu ceva sigurhellipva multumesc
Toma said
Buna seara domnule instructoram 18 ani 184 inaltime si am inceput de o luna sa merg la
salade cand m-am nascut am avut o problema cu STERNUL este un pic iesit in afara si am
fost la doctormi-a spus doctorul respectiv sa ma apuc de sala si o sa reusesc sa scap de el
in sensul ca depun masa musculara la piept si il acoparas dori un sfatam de gand sa
folosesc creatinadanabolproteine etchellipcredeti ca sunt bune pentru organismadica
afecteaza cu ceva organismulmulti mi-au zis ca dupa un timp mai ales daca ma las de sala
or sa se lase muschiiva multumesc astept raspuns
marius r said
salut
lamureste-ma si pe mine cu ceva te rog ce inseamna 16 ala de la pct 1 de exemplu ldquopatru
seturi a cacircte 16-12 repetari in setrdquo faci 4 seturi cu cate 12 repetari dar 16 ce este
merci mult
petrus said
salut am 24 de ani analtime 183 si 65 de kghellipdeci mam apucat de sal acum doua
saptamani sa mai pun cateva kg si folosesc neste pastile anabolizante org dv3 care mar
ajuta foarte mult sa pun masa musculara si sa iau an greutate repede hellip as vrea sa stiu
daca snt bune de ceva astept raspuns hellipcu mult respect petrus
paul said
Salut
Ma numesc Paul am 14 ani 56 kg si 172cmAs vrea sa stiu cum sa fac sa am o masa
musculara destul de mareMi-am luat haltere pentru o manadouaUna are 10 kg si cealalta
are la felDaca puteti sa intrati pe paul_oactavian_97yahoocom si sa imi dati cateva
sfaturi ar fi genial
Multumesc frumos
victor said
astept raspuns la comentariu care l-am scrishellipvreau niste sfaturi legate de ora
antrenamentelor de greutatile pe care sa le folosesk si alimentarea skype king_710
yahooviktor_lungu
Cine poate sau stie dar in primul rind instructorul va rog contactati-ma voi fi foarte multumit
lacatus said
buna ziua ma numesc dumitrita am 172 56 kg si vreau sa ma antrenez pt muschi
contactatima
victor said
exista cineva pe site-ul aceasta ca nu raspunde nimeni
4 December 2011 at 640 am
12 December 2011 at 146 pm
12 December 2011 at 217 pm
17 December 2011 at 111 pm
19 December 2011 at 1257 pm
20 December 2011 at 842 am
24 December 2011 at 125 am
27 December 2011 at 156 am
Leave your response
Add your comment below or trackback from your own site You can also subscribe to these comments via
RSS
Be nice Keep it clean Stay on topic No spam
Name (required)
Mail (will not be published) (required)
Website (optional)
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
You can use these tags
lta href= title=gt ltabbr title=gt ltacronym title=gt ltbgt ltblockquote cite=gt
ltcitegt ltcodegt ltdel datetime=gt ltemgt ltigt ltq cite=gt ltstrikegt ltstronggt
This is a Gravatar-enabled weblog To get your own globally-recognized-avatar please register at Gravatar
recent postsTOP 10 produse care te vor ajuta să slăbești
Arnold Classic Invită
Efect imediat Secretele unui antrenament
Vin Sărbătorile
Cardio ndash efecte pozitive
Jay Cutler antrenează tricepsul
Macircncăm rahat sau totuși citim ambalajul
10122011- IFBB Pro World Masters Bodybuilding
Olimpici Fără Bani De Cantonamente
Cafeaua de dimineață
most commentedProgram de antrenament pentru adăugarea maseimusculare pentru icircncepători
Antrenamentul cu greutati - sfaturi pentru incepatori
Ronnie Coleman a confirmat participarea sa laMrOlympia 2010
Video-reportaj de la campionatul national debodybuilding fitness si bodyfitness din Moldova din 24Octombrie 2009
Cacircteva Sfaturi Pentru Culturistii Icircncepători
recent commentsvictor on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
lacatus on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
victor on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
paul on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
petrus on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
Powered by WordPress | Entries (RSS) | Comments (RSS) | Arthemia theme by Michael Hutagalung | SiteMap
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Buna as dori un program de sala si dacac se poate sa imi spuneti ce ar trebui sa iau sa ma
ingras vreo cateva kilograme am 176 si vreo 57 kg
Multumesc anticipat
admin (author) said
Buna Ryan pentru antrenament foloseste programul de mai sus Pentru masa musculara
foloseste suplimente proteice Poti folosi produsele de aici
httpwwwculturismmdproducts-page
Succes
Mihai said
Buna Am 14 ani aproape 15 si 152 As dori un program de masa si unul de sala pt inaltare
deoarece sunt cam slab pt varsta asta in jur de 40 kg Am inceput sa fac sala mai mult pt
inaltare Ce mirsquoati recomanda Multumesc
Danyel88 said
Salut Domule instructor vreau sa pun si eu ceva pe mine
am aproape 22 de ani peste 2 luni si 5 zile 160 si 54 kghellip
L-am intrebat pe instructoru de la sala ce sa fachellip si o zis k nu stiehellip
Asa ca apelez la dumneavoastra
Astept raspuns la adresa de e-mail danyel_star_2009yahoocom
Cu RESPECT Danyel
Danyel88 said
vreau sa fac piept spate biceps triceps si abdomen hellip
Mihai said
Imi raspunde va rog si mie cineva Multumesc
the love guru said
Saluthellipam 21 de ani17560 de kg sunt foarte slabfac fotbal de la 9 ani m-am lasat la
18am fibra pe mn zic eu dar sunt foarte slabhellipfolosesc programul tau foarte putin
modificatvreau sa imi iau prolab n-large2 si sa incep sala pt ca pana acuma am facut dar
eram copil si ma descurajam foarte repedesunt foarte informat acuma si cred ca e cazut sa
ma apuc serios de treaba sunt foarte moticathellipas avea o intrebarehellipdin 3 serii toate trebuie
duse pana la epuizaresi daca nu care din ele ar trebui sa fie
multumesc
Claudiu said
Fac sala de cam 5 luni am crescut in masa acum as vrea un program sa cresc si in forta
mai mare cam ce ar trebui sa fac
admin (author) said
va rog sa postati intrebarile voastre pe forum httpwwwculturismmdforum
beny said
buna am si eu o intrebare daca imi puteti raspunde am 18 ani si daca stau la sala cte 2-3
ore dauneaza la ceva multumesc mult
beny said
si as vrea sa va intreb daca pot sa fac abdomen duminica multumesc
9 June 2010 at 227 pm
9 June 2010 at 917 pm
11 June 2010 at 912 am
14 June 2010 at 1223 am
14 June 2010 at 548 am
15 June 2010 at 219 am
18 June 2010 at 539 am
19 June 2010 at 155 pm
21 June 2010 at 1001 am
26 June 2010 at 107 pm
26 June 2010 at 111 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
kennY said
Buna ziuahellipMa numesc Florin am 188 si 70 de kg si vreau sa iau in masaVreau sa stiu ce
pogram sa urmezhellipMultumesc frumos
Bogdan said
Buna ziua
Ma numesc Bogdan am 16 ani am 170m inaltime 78 de kg As vrea sa ma apuc de sala
si as dori sa scap de burta si sa pun masa musculara As dori un program pentru sala cat si
sfaturi si ceea ce sa consum
dorian said
salut ma numesc dorian si sunt incepator si as vrea si eu un program am 12 ani si aprox 45
kg si vreau un program pentru crestera masei musculare si un program de dieta ca sa
slabesc mai intai pentru a ma apuca de muschi plzzzzzzz raspuns pe aceasta pagina sau
pe adresa de email dorygeorgian plzzz
dorian said
multumesc mult
adrian said
sal as dori si eu sa iau in greutateD am 172m si 54 de km la 20 de anisunt disperatdak
m-am apuca de sala as avea sanse sa pun masa musculara daca sunt asa de slab ast
ras pls
dorian said
imi puteti spune si mie un program de 5 zile si ce trebuie s mananc am 12 ani si sunt
incepator am aprox 44-43 kg si 150 inaltime cu stima si respect astept raspuns
Bogdan said
salutare am 19 ani si fac sala de 6 luni la inceput am luat suplimente proteice(prafuri) un
fel de energizant ce marea forta am plecat de la aprox 30 pe brat iar acum o luna aveam
38cm la cald insa in ultima vreme am slabit ffff rau adik am ajuns undeva la 34 35 iar iun
greutatea de la 70 kg la 60 program aveam de 5 zile pe sapt luni piept marti spate miercuri
triceps joi picioare si umeri iar vineri biceps si antebrat si abdomen din 2 in 2 zile rzultatele
au fost bune insa vroiam sa se mentinaun sfat un regim un antrnament dak ma puteti ajuta
vas fi recunoscatoram 172 si 60 kg acum pls un rasp
va multumesc
Andrei said
Buna ziuahellipsunt un incepator la categoria forta la sala si as vrea sa imi spuneti ce vitamine
as putea folosi pentru a ma ajuta s afac o masa muscularaam 24 de ani185m si 73
kgvreau sa ma apuc de sala pentru a da o forma corpului meu si as vrea niste informati
daca se poate mai detaliatehellipmultumesc
Stefan said
Salutare lume
Vreau ca sa-mi dati un sfat am 19 ani 77 kg si 183m
Am inceput sa ma ocup cu bodybuilding cu vreo 3-4 luni
in urma Am acumulat putina masa si acum as vrea sa lucrez
la relief si casa slabesc un pic Mam consulatat cu mai multe persoane (dar n-am aflat nimic
concret)de la care am aflat ca ar fi bine ca sa utilizez tot acest program(de mai sus) dar sa
fac mai multe repetari cu greutati mai mici Pentru slabitsar in coarda si fug
Ce parere aveti dvs multumesc anticipat
marius said
as dori un id dak se poate sa ma invete cate cv un profesionist X
Alin said
28 June 2010 at 951 am
30 June 2010 at 515 am
30 June 2010 at 1204 pm
30 June 2010 at 1206 pm
30 June 2010 at 618 pm
1 July 2010 at 553 am
2 July 2010 at 111 pm
4 July 2010 at 1003 am
4 July 2010 at 214 pm
5 July 2010 at 409 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
salut merg de 1 luna si ceva la sala si vreau sa stiu daca e bun programul meu (incerc sa
adun cat mai multe pareri)
-luni piept si biceps
-marti spate triceps
-miercuriumeri trapez
-joipiept biceps
-vinerispate triceps
si pauza in weekend
Vlad said
Buna ziua sunt un baiat de 15 ani am 173 cm si 66 de kg
As vrea un program pentru sala de forta pentru incepatori
Robert said
Buna ziua domnule instructor deci am 14 ani in septembrie fac 15 Si am 175 m si 53 kg
Si as vrea sa ma apuc de sala Deci as vrea niste ldquosfaturirdquo Vreau sa fac sala in timp ce iau
si proteine ca sa pot pune ceva kg Deci eu vreau sa merg la sala toata saptamana inafara
de sambata si duminica Mi-ati putea recomanda un program Si un program si pentru
dieta daca se poate Va multumesc si astept raspunsul daca se poate
michael said
un id cv admin sa te intreb cv personal plss e foarte important pt mn pliss lasa un id de mes
pe email meu)DP
Alex said
Pentru toti care vor sa ia in greutate
Cantariti-va inainte si dupa antrenamentDaca dupa antrenament a-ti slabit 1kg beti 1l de
apa sau pierdeti 2kg beti 2l samd adica 1lkgSi mancati alimente care contin proteine si
carbohidrati
Salut tuturor si bafta
PSDaca va tine buzunarul nu strica niste suplimenteDar atentieSunt DOAR
SUPLIMENTENu inlocuiesc necesarul caloric al meselor normale
Alex said
PSPoate suna absurd sa beti atata apadar merge)
Radislav said
Aici este prezentat articolul pentru incepatori cei care doresc consultatii personale scrie-ti
pe email
And3e said
Saluthellipam si eu o mica nelamuriream 19 ani am facut sala timp d un an m-am lasat 5-6 luni
din unele motive si acum m-am apucat iarhellipkhellipacum nu prea inteleg un mic lucru eu cand
fac seri faca asa
-fac 4 seriprima serie incep cu 16 repetari apoi sacad 2 repetari adica fac 14 si mai pun
inca 2-3 kg la greutatea respectivahellipsi tot asa pana ajung sa fac 10 repetari cu o greutate
maricicahellipeu deobicei pana acum intorceam procesu asta adica dadeam jos din greutate si
puneam inca 2 seri pana ajungeam sa fac cum am plecathellipcu alte cuvinte e un mic cerchellipE
BINEE ca nu am vazut pe nimeni pe un forum sa zica ceva despre chestia asta si eu nu
am bani d o sala adevarata cu antrenor si alte chestihellipfac intr-un garaj cu greutati
ruginitePhellipasta e mica mea nelamurirehellipdaca v-am bagat in ceata iertatima))
Cosmin said
Buna ziua am 14 ani merg la haltere de 2 luni am 53kg 175inaltime as putea sa iau
suplimente sau ce imi recomandati dvs
VA MULTUMESC
Ciprian said
Buna ziua domnule instructoram 15 ani am 190m si 66kg sunt cam slabut si nu as mai
7 July 2010 at 200 pm
8 July 2010 at 421 am
11 July 2010 at 258 pm
12 July 2010 at 1013 am
14 July 2010 at 234 am
14 July 2010 at 236 am
15 July 2010 at 823 am
26 July 2010 at 338 pm
27 July 2010 at 348 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
vrea sa cresc si din programul de mai sus as scoate tractiunilesi daca puteti sa-mi spuneti
daca e bun petru mine si ce program da mancat ar trebuii sa am ca sa se puna masa
muscularaVa multumesc
edy said
SaluthellipAm 17 ani 175m 60kg mananc de 5 ori pe zi dar tot nu se pune nimic pe mine si fac
sala de 4 saptamani imi puteti recomanda ceva suplimente alimentare ca sa cresc in masa
musculara
Nero said
Domnule instructor e bn daca combin biceps cu piept si spate cu treiceps adik invers de
cum ati spus pt ca eu asa mam obisnuit si da rezultatemultumesccu multa stima Nero
Nero said
si mai am o retinerehellipeu nu vreau sa fac foarte multa masa ci forta si definire ce fel de
exercitii as putea sa facpt ca eu fac si box si daca sunt prea mare o sa ma misc greuhellipcel
putin asa cred
vladutzul007 said
In primu rand buna ziua Am si eu cateva intrebari Am 16 ani 173m si 50kg (is foarte
slab) As vrea si eu sa imi spuneti daca programul de mai sus este bun pentru mine ca miau
zis niste baieti ca nu e buna combinatia picioare+umeri
vladutzul007 said
si mai am ceva de adaugathellipabdomenul unde ersquo cand il antrenez
vladutzul007 said
dc nu pot lasa 2 comentarii unu dupa altul am 16 ani 173 si 50 kg si as vrea sa pun si
eu multa masa musculara pe mine ca eu is slab si mia zis cineva ca din primele saptamani
o sa se vada la mine rezultatele daca folosesc un program bunhellipsi mia mai zis cineva ca nu
e buna combinatia aia picioare+umeri (si nu stiu care sa aleg ce zice prietenu meu sau sa
fac ce e aicihellipsi va rog sa imi spuneti daca eu il pot face acest antrenament ca sunt foarte
slab)hellipsi mai am ceva de adaugat abdomenul unde e cand il antrenez
raul said
Buna ma numesc Raul am 21 de ani si asi vrea sa va intreb daca programu meu de forta
care dureaza de un an este bun sau ar trebui sa il schimbhellip Luni Genoflexiuni 5times1212
repetari presa 5times12 indreptari 6times12 Martea piept culcat hellipinclinat hellipfluturari tot 5times12
miercurea spate tot ce contine de spate si umeri tot cate 5times12 joia biceps tricept la fel
vinerea si sambata pauza la fel si duminica
Marius said
Salutare vreau sa va intreb un lucru Am 18 ani 181 si 69 kg ar fi bun sa folosesc un Gain
Fast pt inceput sa mai ma mareasca
Laura said
Buna ziua sunt fata am 22 ani am inceput saptamana trecuta sa merg la sala pentru
prima oara Am facut de toate cate am reusit in 2 ore intensiv 3 zile la rand cred ca nu am
facut cum trebuie si am facut o febra musculara ca abia ma pot ridica din pat Intrebarea
mea este ce ar trebui eu sa fac sa sala nu ca sa slabesc ci ca sa-mi intaresc masa
musculara
David said
Saluthellipas dori sa imi ziceti ce exercitii trebuie sa fac sa mai slabesc la coapsehellipmultumes
Seful said
4 August 2010 at 405 am
4 August 2010 at 524 pm
6 August 2010 at 204 pm
6 August 2010 at 207 pm
15 August 2010 at 1002 am
15 August 2010 at 1005 am
15 August 2010 at 1010 am
18 August 2010 at 207 pm
18 August 2010 at 225 pm
23 August 2010 at 1055 am
25 August 2010 at 427 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Buna as avea si eu o intrebare am 17 ani si cam 168 s-ar putea sa mai cresc de la
varsta asta si dak dahellipsala de forta mi`ar opri cresterea in inaltimedak as facehellipfara sa
iau proteine
Multumesc
Nerabdatorul said
Buna ziua am 16 ani 174 inaltime si 64 kgFac sala de 1 an si ceva si greutatea de 64kg o
am numai in muschi nici un pic de grasimeCrede-ti ca am tras de fiare degeaba sau sa o tin
tot asa Astept raspuns
Vladut said
Buna am 15 ani aproape 16 si as dori sa ma apuc de sala am o inaltime de 167 si o
greutate de aproximativ 50 de kg is cam slabut si as dori un program pt exercitiile la sala si
dac se paote un program si pt alimentatie si vitamine ce ar trebui sa iau Va rog frumos
cat se paote de repede am nevoie
Va multumesc
Eugen said
Salutsunt un baiat de 18 ani am 180 m si 57 kgash vrea sami fac un corp mai frumos si
masa mai mare de mushchi ce trebuie sa faceste bun antranamentul care este
recomandat
Astept mult raspunsul dvs
andrei said
salut vreau sa incep sala si vreau un program bun pentru cresterea masei musculare in
special pentru dezvoltarea bratelor o zi cu o zi de preferat astept raspuns multumesc
andrei said
si as vrea sa lucrez fara suplimente am auzit ca orice incepator ca iti pot schimba
metabolismul sau daca ar fii sa iau suplimente o luna
Cristy said
Buna ziua domnule antrenoras dori un program la sala de forta 5 zilesi cateva sfaturi
pentru alimentatieam 65kg 17 ani180cmSa stiti ca prefer sa alerg in fiecare dimineata
45min o ora decat sa alerg pe banada sau bicicleta cred ca ma ajuta mai multNu am o
masa musculara maredar sper ca cu timpul voi avea urmand un program corespunzator
silviu said
sallsunt un baiat de 18367kg as dori si eu domnul antrenor niste sfaturi daca se poateo
intrebare am pt dumneavoastra am acasa o bara de 40 kg si as dori sa pun si eu niste masa
musculara si nustiu cumun program daca se poate pt mineva multumesc anticipat
valentin said
salut as vrea un program sa imi arte la ce aparat sa fac biceps si la ce aparat sa fac triceps
si altele ca as vrea luni sa fac expieptbiceps 8 serii a cate 6-8 ridicari da nu stiu aparatele
la care trebuie si as vrea sa-mi trimiteti niste poze la toate in care sa arate cum sa fac si sa
scrie sub ele biceps umeritrapez etc va multumesc
alex said
Buna ziua am 16 ani 185 inaltime si 75 de kg
fac sala de aproximativ o luna as dori sa fac masa nu definitie
lucrez la sala de 4 ori pe saptamana
miati putea sugera un program in care combinatiile de muschi sa nu aiba legatura intre ele
Incerc acum super serii
va rog sa ma ajutati
Multumesc anticipat
25 August 2010 at 213 pm
31 August 2010 at 1137 am
2 September 2010 at 229 pm
7 September 2010 at 1156 pm
9 September 2010 at 356 am
9 September 2010 at 400 am
15 September 2010 at 1104 am
18 September 2010 at 211 am
25 September 2010 at 1222 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Alberto said
Buna ziuaAm 17 ani 178 si 67kg as dori sa mai cresc in masa fac la grupele mari 4
aparate a cate 8 repetari cu greutati mari si grupe mici 3 aparate a cate 8 repetari si la fel
greutati mari programul arata astfel LUNIpiept triceps Marti picioare Miercuri spate biceps
Joi abdomen+Cardio Vineri Umeri trapez apa beau cam 3 litri si cv p zi 4 5 mese pe zi ma
culc de la ora 2300 si ma trezesc la 9 dar nu se vad rezultate formidabile in 6 luni daca m-
ati putea ajuta umpicmultumesc
ady ratiu said
am 17 ani si o sapt de sala 175 ce proteine pentru masa musculara as putea lua dar dupa
2 3 luni am program bun exerciitiile stiu sa le execut dar vreau masa mucculara
ady ratiu said
am 17 ani si o sapt de sala 175 ce proteine pentru masa musculara as putea lua dar dupa
2 3 luni am program bun exerciitiile stiu sa le execut dar vreau masa mucculara
lupu said
sunt baiat am 18 ani 170m si 65 kg as vrea si eu un program daca se paoate plsam
gantere si un aparat pt picoare si piept astept mesaj
joseph said
am si eu o intrebare la acest antrenament nu vad sa se lucreze deloc antebratul trapezul
abdomenul aceste grupe nu trebuie lucrate
sergiu said
Buna Am fost azi la sala dupa multa vreme (am 17 ani) si am lucrat la toate apratele pentru
a face febra musculara in prima zihellip la sfarsit mi s-a facut foarte rau imi venea sa vomit si
nu mai aveam energieStiu ca lucru acesta poate fi de la suprasolicitaredar m-am fortat alta
data mult mai tare decat acum si nu mi-a fost rau niciodataSper sa nu am ceva probleme cu
sanatatea sau o lipsa mare de testosteron daca sunt ceva proteine care sa imi ridice nivelul
de testosteronhellip care ar ajuta si la crestere (am 166cm la 17 ani)
Remus said
Saluthellip am 20 de ani si fac sala de vreo 2 ani hellip acum sunt dupa o pauza de 3 luni si as
vrea ca pana in primavara sa mai pun ceva masa pe mnhellip mi se pare cam prea usor
antrenamentu si prea putin ( muschii mei fiind obisnuiti cu antrenamente grele ceea ce
probabil e gresit) am 175 si 69-70 de kg hellip
httpimg513imageshackusizzzzzzzujpg
httpimg196imageshackusivara2010jpg
Cam asa aratam inainte de pauza aceasta tin sa spun ca am slabit doar 2 kg in 3 luni si
singura problema e ca nu mai sunt asa pompathellip in rest arat la fel nu am luat niciodata nici
un supliment si cand m`am apucat de sala aveam 53 de kg
Astept niste sfaturi in legatura cu un antrenament mai bun
Multumesc
sergiu said
dc nu faci acelas antrenament ca atuncea
MariusBv said
Salutare
Am si eu o mica intrebare
FAc sala de 1 an si un pic si ma gandeam sa rotesc exercitiile dupa cum urmeaza luni-
spate marti- piept miercuri-picioare joi-umeri vineri ndash bicepsamptriceps Si apoi in
saptamanile urmatoare sa decalez mereu adica luni ndash piept marti -picioare miercuri-umeri
joi ndash bicepsamptricpes vineri ndash spate Next week luni ndash picioare marti ndash umeri miercuri-brate
joi-spate si vineri ndash piept Si tot asahellip
Ma poate ajuta cineva cu un sfat
e ok daca le rotesc dupa principiul de mai sus
stima
7 October 2010 at 1008 am
8 October 2010 at 1223 pm
9 October 2010 at 1056 am
9 October 2010 at 1057 am
12 October 2010 at 716 am
16 October 2010 at 1044 am
25 October 2010 at 829 am
28 October 2010 at 631 am
29 October 2010 at 1010 pm
2 November 2010 at 850 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Adrian said
Salutare numele meu este Adrian am frumoasa varsta de 22ani 17781 kgam renuntat la
proastele obiceiuri (FumatCoca-colaAlcool)Doresc sa incep un program sanatos de a slabi
si a mari masa musculara totodatahellip Lucrez la birou ceea ce urasc dar nu am incotro dar
fac exercitii si acasa (gantere flotarialergari in park) dar nu prea au chiar asa mare efecthellip
Ce imi recomandati
Cu stima Adrian
florinlica said
salutare numele meu este florin si am 20 de ani doresc sa stiu daca programul de mai sus
este bun si as dori sami spuneti cum fac sa cresc in masa muscularahellip ce imi recomandati
cu stima florin
adrian said
sal dle instfac sala de 3 luni si nu am nici un rezultat si am luat 4 kg de mega mass 2000 si
acum iau mass factorvreau sa precizez ca nu conteaza banii kare ii cheltuiam 172 cm 55
kg 21 aninu prea am pofta de mancaremultumesc
stefan said
buna sunt stefan si fac zilnic 1000 de flotari pe zi am inceput de 2 luni vreau sa stiu daca
procedez cum trebuiefac numai flotari cata pauza trebuie sa iauma doare tot corpuleste
bine sau rau
mihnea said
buna seara domnule instructoreu sunt un baiat de 16 ani aproape cantares 55 de kg sunt
foarte slab cu toate ca mamanc si 186 inaltimeCe imi recomandati ca m-am gandit sa imi
fac si eu un abonament la sala si ce prafuriproteine sa iam ca sa mai pun pe mine si sa
creasca cu timpul musculatura
adi said
Buna ziua domnule instructor as dori sa ma ajutati si pe mine cu o dieta eficienta ptr
mentinerea masei musculare si pt slabit am 17 ani 186 inaltime 85 kg Am aproape
doua luni de sala iar programul de sus este bun as dori sa`mi raspundeti va rog frumos
Cu respect A D I
x5 said
SAll Numele meu este NAGI 14 ani 175m inaltimea 50kgAs vrea sa stiu daca programul
de sus e bun pentru mn
Vlad said
Buna ziua domnule instructorAm 17 ani165 intaltime67 de kgVoi urma programul
dumneavoastra de antrenamentdar as vrea sa stiu cum sa imi mentin masa musculara(ce
trebuie sa manancce nu trebuiesi de cate ori pe zi ar trebui sa mananc)
Multumesc
Vlad said
Buna ziuavroiam sa intreb daca e bine sa mananci inainte de a merge la sala
Multumesc
Tudor said
Buna seara domnule instructor am 16 ani cantaresc 55 kg si am 174 in inaltime Asi dori sa
stiu daca exercitiile facute la sala imi vor stopa cresterea in inaltime
Multumesc Cu tot respectul Tudor
mihai said
4 November 2010 at 119 pm
8 November 2010 at 112 pm
8 November 2010 at 348 pm
19 November 2010 at 1004 am
20 November 2010 at 1128 am
21 November 2010 at 1029 am
22 November 2010 at 642 am
26 November 2010 at 927 am
26 November 2010 at 936 am
27 November 2010 at 1244 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Buna ziua cu incalzirea cum facem multi zic ca nu e bine sa facem streching ci sa ne
incalzim cu greutati mai mici
anonim said
e normal sa slabesti in prima luna de salaintentionez sa pun mai multa masa musculara si
am impresia ca mai mult am slabit
Bogdan said
Buna am 17 ani 180m si 82 de kg si ma intrebam dak programul de ma sus va da
rezultate destul de bune pt mn am mai fost la sala dar din pacate nu pot face vre-o
diferenta hellip explicami dc
Emil said
BunahellipMa numesc Emil am 15 ani 180 m si 70 kg helliphellip vreau sa-mi spuneti daca am un
program bun daca nu sami dati voi altufac sala de 4 luni LUNI ndash piept cu triceps
MARTI-spate cu biceps
MIERCURI-umeri trapez
JOI-piept
vineri picioare cu abdomen
sambata si duminica fac pauzahellip multumesc anticipat pentru raspuns id de mess
extrememi95 daca vreti sa imi spuneti cv sau sa imi explicati cu nutritia si alte chestii
despre sala DD
Alin Moinesti said
buna ziua
am 165 undeva la 50 Kg si mam apucat de sala
as vreas si eu un program cat mai bun pentru mine tinand cont ca am si burtica cam mare si
as vrea sa o dau si jos
daca miati putea sa imi trimite-ti si mie un program pe aliuta_dinamovistuyahoocom
Multumesc Frumos
toma said
salut allam 16 ani fac sport e mik sunt multumitas vrea sa raspund la toti baietinene nu
mai puneti asa intrebari prostesti fara logica10 baieti pun aceiasi intrebareparka sunteti
feteaveti o zi de sala si vreti sa fiti rambocalmteoria culturismului-grabeste-te incetpe site
este programul alimentatie cititi acolo ce draqsucces la totisorry
Nicolae said
salut am 17 ani am 60 de kg hellip vreau un program de antrenament hellip si sa pun masa hellip
ajutatima va rog
razvan said
explicati-mi si mie va rog de ce umerii sunt pusi cu picioarele stiu ca trebuie lucrate 2
grupe aproapiate pentru ca inima sa pompeze sangele si nutrientii aproximativ in aceeasi
zona este adevarat
mihai said
Pentru nicolae Vad ca adminul ne-a uitat i-ati niste proteine din zer ultrafiltrate si
urmareste programul de mai sus dar eu am schimbat tricepsul cu bicepsul Si dk vrei masa
klumea dupa 1 luna de sala fa 4 zile pe saptaman de sala
razvanraul said
Bunaas vrea sa stiu si eu daca pot respecta programul de mai susEu vreau sa imi formez
in special pieptul si abdomenulpieptul mie umpic cam mare si as vrea sa scap de el stiu ca
trebuie muncahellipAm 185 si 73 kg mi se potriveste programul de mai sus pentru ce imi
doresc eu
Va rog sa nu imi recomandati tot felul de medicamente si prafuri ca la mine nu tinedaca fac
ceva vreau sa fac pe cale naturala nu sa ma indop de medicamentehellip
Multumesc si astept un raspuns
29 November 2010 at 1255 am
29 November 2010 at 554 am
29 November 2010 at 732 am
29 November 2010 at 826 am
1 December 2010 at 209 am
7 December 2010 at 339 pm
26 December 2010 at 1145 am
29 December 2010 at 352 am
4 January 2011 at 930 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Ady said
ce proteine sa iau si eo sa ma dezvolt mai rapid adik in interval de o luna doua
Ady said
sunt tot Ady am 15 ani as vrea si eu un program si sa pun si masa in acest program rasp plz
Ady said
Maestre eu am o sg problema nush cum sa ma las de fumat fac sala cam de 2 luni aproape
sunt facut aja si am 15 ani nush cum sa ma las de tigari ce imi recomandatiiiiiiiii( cu respect
bogdan said
sal ma numesc bogdan am si eu cateva intrebari am facut rugby 8 ani de zile pana acum 3
ani si de vreo 2 luni m-am apucat de sala am un program destul de incarcat mie imi
comvine dar imi cam ia 2 ore pe zi sa termin ce am pt ziua aceeiaam 1 80 cm si 96 de kg
am un pic de burta si vreau sa mai cresc masa musculara dupa biceps pot lua proteine
ceva
CaRA said
Saluthellipdak ma poti ajuta si pe mine cu un program de exercitiihellipam 186 si 102 kg 18 anihellip
practic rugby de 4 ani si as vrea sa stiu ce as putea sa fac pt ca sa ard grasimile dar sa si
pun masa muscularahelliprespect
Calin said
Domnu instructor Dati-mi va rog un id de mess sa va dau o poza cu mine sa-mi spuneti
daca trebuie sa mai slabesc sau nuMultumesc
Dan said
Salut fac sala de aproximativ 1 luna si 2 sapt programul meu este urmatorul
Luni Biceps+Triceps
Marti Pauza
Miercuri Piept
JoiPauza
VineriSpate+Umeri
SambataPicioare
Ma intereseaza repetarile la o serievad acolo la piep 16-12 cu ce ma ajuta atatea repetari
Eu faceam pana acum cu greutati mari intre 5-8 repetari
alexzutu said
salDD)
vreau sa incep si eo culturism dar as vrea sa ma inveti cinveaam 19- 20 de anirsquosi un prog
de antrenament pt mn
sunt cam incepator si vreau sa fac acasa antrenamentul D))))
buna said
dupa antrenament apoi fac sex e problema cu sanatate sau scade muschi si greutate
Andrei M said
Buna ziua Doresc si eu putin ajutor daca este posibilhellipsunt incepator in acest domeniu
nu prea stiu ce cum si cand trebuie sa fac Imi puteti da si mie un program intensiv Am
23 de ani 179 si 60 kgStiu ca toata lumea vrea repede si usor hellipdar eu chiar as avea
nevoie de un astfel de program intensiv Multumesc PS cand spun program ma refer la
salaalimentatie si odihna (daca se poate sa imi recomandati ceva)
8 January 2011 at 953 am
11 January 2011 at 204 pm
11 January 2011 at 206 pm
11 January 2011 at 214 pm
13 January 2011 at 539 am
13 January 2011 at 637 am
13 January 2011 at 622 pm
15 January 2011 at 408 am
16 January 2011 at 248 am
18 January 2011 at 525 pm
19 January 2011 at 1000 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
razvan said
Buna seara tuturor si in special domnului care a facut un lucru ff mare prin a pune
programul de sala aici domnule instructor am si eu o problema am mai facut sala din
cand in cand dar nu prea stiu cum sa fac sunt in belgia si nu am nici un prieten culturist sau
care sa ma invete cum sa fac si ce sa fac am 169 si 86 de kg cam mult cred eu fac
cardio cate 40 de min pe zii dar nu se prea vede as dori sa imi spunersquoti daca e bine sa
urmez prg de mai in sus si daca pute-ti sa imi spuneti o dieta sau ceva Va multumesc si v-
as fii recunoscator daca imi puteti tr pe email sau sa imi lasati aici apropo am inceput un
tratament cu clenbuterol e a doua sapt si nu are nici un efect va multumesc o seara sau
zii buna
DaniDane said
Buna ziuafac sala cam de 2 ani si ceva vremeam 16 ani aproape 17dar cu pauze(iarna
deloc)daca folosesc programul de mai sus de 2 ori intr-o saptamana cu joi pauza as lua in
masa mai repede exactam citit multe forumuri si intru-nul am gasit aceasta ldquoschemardquohellipma
gandesc ca sunteti cv antrenor bun si ar trebuii sa stiti astaastept raspunssi dak pot folosii
de 2 ori pe saptamanacum as putea sa tot schimb ex sa nu mi se obisnuiasca muschiisi in
asa fel incat duminca sa fac cv dar luni sa nu am febra pt alta grupa de exhellipastept rsp
DaniDane said
am uitat sa specific ca manc bine in generaladica nu ff sanatoshellipmult este ca manc si de
5-6 ori pe zisi inainte de sala cu 1 h manc multsi in timpul atrenamentelor consum multa
apadeci nu poate fi vb de extenuarehellip
Kaze said
Salut Sunt baiat am 16 ani 189 cm si vreo 62 de kilograme Eu consider ca la varsta
mea nu sunt destul de dezvoltat inaltimea nu este proportionata cu masa musculara
recent am hotarat sa ma apuc de sala Ce program imi recomandati si mai ales ce regim
alimentar
Bull said
Eu am 16 ani am 5 luni de sala Da la mn e problema ca nu cresc adevarat ca fac 5 zile in
saptamana da nam ce faceMa plictisesc sa stau ziua sa stau degeaba macar asa am o
ocupatie
Erik said
Salut dnl insNahaba Radislav Practic culturism de 4 luni si putem spune ca sunt incepator
merg la sala de forta 5 zile pe sapt si weekendul este dedicat pauzei am luat diferite
suplimente dar nu prea am avut rezultate dintre care si creatina monohidrata si creatina
fosfata am 17 ani 174 si 65 kg as vrea dak se poate sa-mi spuneti daca mi se potriveste
si un program alimentar dak se poate Multumesc
Cacircteva Sfaturi Pentru Culturistii Icircncepători | Culturism -bodybuildingfitness si alimentatie said
[] primit foarte multe comentarii la articolul cu programul de antrenament pentru icircncepători
și voi răspunde aici la unele din cele mei des icircntacirclnite []
GMC said
SaluthellipM-am apucat de sala acum 2 saptamanihellipFaceam adica o singura data pe sapt
duminicahellipDar acum fiind in vacanta trag in fiecare zi iar cand o sa inceapa scoala o sa trag
de 3 ori pe saptamanahellipAm 178 inaltime si vreo 76-77 kilogramehellipDaca ati putea sa ma
ajutati si pe mine cu un fel de exercitii ce sa fac la salahellipVreau sa slabesc cat mai repede
iar daca ai avea un regim ceva nu m-ar deranjahellipMulta Bafta si Stima
admin (author) said
Aici e un articol cu raspunsuri la cele mai importante intrebari
httpwwwculturismmdfeaturedcateva-sfaturi-pentru-culturistii-incepatori
Alex said
Va salut Domnule instructoram 19 ani si 195 m cu 91 kgva rog frumos daca imi puteti
recomanda pe langa programul de mai sus ceva pentru a mari performanta si masama
19 January 2011 at 1128 am
20 January 2011 at 604 am
20 January 2011 at 606 am
24 January 2011 at 1236 pm
28 January 2011 at 640 am
29 January 2011 at 417 pm
1 February 2011 at 554 am
2 February 2011 at 144 am
4 February 2011 at 106 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
refer la acele spulimente alimentareMultumesc aniticipat
ady said
am 16 ani si fac sala hellip as vrea daca ati putea sa imi trimiteti un mail cu un program cu ce
grupa de muski sa lucrez in fiecare zii hellip antrenamentul la sala este de luni inclusiv pana
vineri inclusiv caci in wikend ma odihnesc hellip asadar daca ati putea v-as fii recunoscator
Dorian said
Salut
Am facut sala cateva luni acum 2 ani si stiu asa in mare cu ce se mananca Acum mi-am
cumparat 2 gantere reglabile fiecare de 15 kg si vreau sa ma antrenez acasa Mentionez ca
am 19 ani inaltime 181 si 69 kg As vrea un program de antrenament acasa daca se poate
Multumesc
Simonne said
Buna seara dnl insNahaba RadislavSunt fataam aproape 18 ani165 m si 70 de kgFac
sala de o luna(am inceput sa mananc si mai regulat)dar totusi n-am slabitcunoscandu-se
doar pe corp ca mi s-a mai micsorat stratul adiposAs avea nevoie de un program pt
saladaca se poatept ca ce-am facut eu nu prea a dat roade
Va multumesc si o seara buna
Andrei said
Buna ziua domnule instructorSunt baiathellipam o alimentatie destul de bogataconsum in jur
de 2500-3000 kcal zilniccu toate acestea sunt extrem de slab 58 kg 17 ani si 180cmAm
incercat sa consum cat mai multe calorii insa degeaba n-am pus niciun kgDe o saptamana
m-am apucat de salaAs fi recunoscator daca mi-ati da un sfat cum sa fac sa pun si eu niste
kilograme in plus
ionut said
sal domnule instructor
as vrea sa va intreb daca as putea sa dau si eu burta jos si dak pot sa iau ceva pt ca eu am
fost cam gras si acum mi-a ramas burta ji nu stiu cum sa o dau jos
am 18 ani si 180m programul de mai sus este bun si pentru mine
va multumesc si astept un raspuns mail
multumesc
Radu said
salut domnule instructoram si eu nevoie de un sfatam 15 ani si jumatate as vrea sa merg
la sala si vreau sa va intreb dak este bun programul de mai susde alimentatie si de
vitamine este ok deoarece eu stau la tara si mananc sanatosdecat atat am avut sa va
intreb
admin (author) said
Aici se gasesc raspunsurile la majoritatea intrebarilor postate
httpwwwculturismmdfeaturedcateva-sfaturi-pentru-culturistii-incepatori
sorinho said
nu stiu mi se pare aiurea programul fac de 1 an si o luna sala si am pus vreo 10 kg pe
mine (de la 64 la 74 de kg) Am 179 Am luat si proteine (de vreo 2 luni iau de fapt pana
atunci am facut fara nimic) Totusi n-am bagat niciodata umeri cu picioare spate cu biceps
sau piept cu triceps- Obosesti prea tare in felul asta Mai degraba piept+biceps
(+antebrat) spate+trapez umeri+triceps si picioare+abdomen Sau spate cu triceps si
umeri cu trapez Fiecare cu parerea lui dar poti obtine febra musculara si foarte greu sa
cresti in felul prezentat mai sus Pentru ca in momentul in care lucrezi umeri sangele se
pompeaza in umeri mai lucrezi si picioare trebuie sa se duca si in picioare si faci o varza in
tot corpul si nu rezolvi nimic Plus ca se stie atunci cand lucrezi piept soliciti tricepsul iar
cand lucrezi spate soliciti bicepsul Cam asta e parerea mea pentru ca si eu am incercat
timp de 2-3 saptamani programul de mai sus (in prima luna) si am stat 2 sapt ca sa-mi revin
din febra
sorinho said
totusi mi-ati putea da niste sfaturi cu privire la suplimentele sportive pe care le-as putea lua
11 February 2011 at 455 pm
12 February 2011 at 819 am
13 February 2011 at 858 am
15 February 2011 at 940 am
16 February 2011 at 1017 am
20 February 2011 at 628 am
24 February 2011 at 306 pm
25 February 2011 at 733 am
26 February 2011 at 301 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
am 17 ani si 4 luni si am luat devil gainer (o luna) si nitro tech (o luna) Ce as putea lua in
continuare
Andrei said
salut un sfat se poate am 178 si 76 kg fac sala de ceva timp am pus masa musculara
dar mai am si ceva grasime nu vreau sa ma mai maresc f mult dar vrea sa scap de
aceasta grasime nu stiu exact ce sa mananc cum cand ce suplimente sa iau toate
acestea fara sa pierd si masa
ms anticipat
valeriu said
Salutare as dori sa aflu putin parerea dumneavoastra si poate sa primesc si un sfat am
17 ani si am inaltimea 194 cm ma okup de 2 ani la sala un ultimele 6 luni nu prea
regulat nu observ mare diferenta masa musculara nu prea creste dupa kum as dori
valeriu said
Salutare as dori sa aflu putin parerea dumneavoastra si poate sa primesc si un sfat am
17 ani si am inaltimea 194 cm si 72 kg
ma okup de 2 ani la sala un ultimele 6 luni nu prea regulat nu observ mare diferenta
masa musculara nu prea creste dupa kum as dori
stefan said
buna ziuama numesc stefan am 33 de ani merg de vreo doi ani la salacand am inceput
aveam inn jur de 50 kg am luat ceva proteine nu foarte multe (gfx8) si am ajuns undeva la
60 de kg si merg de 4 ori pe saptamana la salaacum am inceput sa i au iar si nus ce sa fac
ptr ca dau inapoi repede la kg nu foarte mult dar nu se mai cunoaste in termeni de strada
ma cam desumflupoate imi dati o idee ceva sau un sfat cum sa ma mentin mereu
pompatva multumesc cu stima stefan
sda said
sunt bune dar trb sa-ti cada pieptul de 2 ori pe sapt spatele la fel bicepsu + tricepsu shi
umeri 1 data pe sapt si trapezul la fel + abdomen il poti face in fiecare zi dar e extrem de
greu asa k maxim de 4 ori pe sapt shi picioarele sa aiba o zi a lor rezervata
sda said
dak ai deficit la o anumita grupa trb sa o faci de 2 ori obligatoriu pe sapt
claudiu said
sall am 16 ani 175 80 kg am burta si vreau so dau jos fac sala 6 zile pe saptamana ce
program imi recomandati
Alex said
buna sunt alex am 15 ani 190 inaltime si 90 kg as dori sa slabesc si sa iau in masa
musculara as vrea sa stiu daca este bun pt mine programul de mai sus multumesc
anticipat
Alex said
va rog domnule daca ati putea sa imi raspunde-ti
Alex-Axel said
Bai frate eu cred ca toata treba e sa te tii de sala si sa ai grija la alimentatie contraziceti-ma
daca ma insel oricum mestere e bun de tot programu si pentru incepatori si pt aia mai
ldquofacutirdquo BRAVO
Andy said
26 February 2011 at 303 pm
26 February 2011 at 351 pm
27 February 2011 at 844 am
27 February 2011 at 844 am
27 February 2011 at 1233 pm
1 March 2011 at 153 pm
1 March 2011 at 154 pm
2 March 2011 at 312 pm
6 March 2011 at 1114 am
7 March 2011 at 636 am
7 March 2011 at 236 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Buna am 19 ani si as dori sa ma apuc de sala am o inaltime de 197 si o greutate de
aproximativ 75 de kg is cam slabut si as dori un program pt exercitiile la sala si dac se
paote un program si pt alimentatie si vitamine ce ar trebui sa iau Va rog frumos cat se
paote de repede am nevoie
Va multumesc
Hah said
Buna ziua merg deja de aproape un an la sala si am ajuns sa cantaresc in jur de 84 de kg
de la 100 kg la o inaltime de 176 25 ani Am reusit sa pun si ceva masa musculara si sa
capat o forma mai normala Nu am timp sa mananc toata ziua cum fac altii de 4-5 ori pe zi
si nici nu dorm suficient Merg la sala luni miercuri si vineri
mdashLuni incep cu abdomene 400 repetari la aparate urmeaza piept 4 exercitii X 3 serii doar
elementare (bara gantere) biceps 4times3 si inchei cu 30 min bicicleta
mdashMiercuri ndashabdomene 400 repetari la aparat umeri 3 exercitii X 3 serii triceps 3times3 si
bicicleta 30 minute
mdashVineri ndashabdomene 400 repetari la aparate spate 4 exercitii X 3 serii si inchei cu 30
minute bicicleta
Deci ma intereseaza daca ar trebui sa schimb ceva daca se poate si fara stimulente
(proteine aminoacizi etc ) pentru ca momentan nu iau nimic De la inceputul anului 2011
nu am mai consumat nimic de origine animala in timpul saptamanii doar samabata si
duminica mananc carne (pui curcan peste ) Partea buna e ca ma simt mult mai bine si
am slabit cum mi-am propus (2-3 kg pe luna ) partea proasta e ca m-am cam blocat la
capitolul forta si masa musculara Multumesc anticipat
ADY-TOP said
SAL AM UN 1AN DE CULTURISM AM 188CM 1OOKG MIAM SCHIMBAT PROGSI
VROIAM SA IMI SPUNETI PAREREA DUMNEAVOASTRA DAK E BINE S NU
PROGRAMUL EVENTUAL SAMI SPUNETI UNUL LUNI-PIEPTUMERITRICEPS
MERCURI-PICIOAREABDOMEN VINERI-SPATEBICEPS
adrian said
Buna ziua
Am 23 de ani 187 m si 88 de kg Am inceput antrenamentul la sala si ma intereseaza un
program sa pun masa Nu vreau sa fiu umflat mi-ar placea sa am forme sa se vada
frumos si pieptul si spatele bratele abdomenul picioarele toate grupele ce trebuie sa iau
si ce program de cate ori sa ma duc pe saptamana ce sa mananc am mare nevoie de un
program am mese neregulate de dormit doar cand apuc mananc tot felul de prostii daca
se poate sa ma ajutati si pe mine cu cateva sugestii multumesc
ionut bz said
salutare tuturor
ma numesc ionutsunt din buzau si am 16 ani
ma antrenez de 8 luni4 zile pe saptamana
sunt oarecum cu mesomorpham 186 si 79 kghellip
ma antrenez dupa programul
Luni Piept + Triceps + Abdominali
Miercuri Spate + Biceps + Umeri
Vineri CvadricepsBiceps femural + Gambe + Andebrate
as vrea sa stiu daca programul acesta este destul buneste creat exclusiv de mine
masa musculara e primordialaforta am destula pt varsta mea )
multumesc anticipat
valy said
De ce iti antrenezi antebratu Ionut Niciun culturist nu isi antreneaza antebratele hellip la toate
exercitii la partea superioara se antreneaza iar la biceps chiar incepe sa arda Eu am
programu asta 1 Spate+biceps+gambe 2 Umeri+trapezi+abdomen 3 Piept+triceps+coapse
si mi-a dat rezultate pana acum
Aky said
Salut Am 16 ani 193 inaltime si 96 de kilograme As dori sa stiu daca acest program este
bun pentru mine id contact Akyonlyyahoocom
Multumesc Astept raspuns
11 March 2011 at 726 am
11 March 2011 at 828 am
23 March 2011 at 1254 pm
23 March 2011 at 553 pm
27 March 2011 at 642 am
1 April 2011 at 219 pm
3 April 2011 at 1217 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Max said
Salutam 18 ani18478 KG
AS VREA SA IMI FAC O MASA MUSCULARA PERFECTA si sa cresc in inaltime maximum
posibildaca suntei amabili D Instructor as dori si un program de alimentatie zilnica MS
ANTICIPATBAFTA TUTUROR
Bogdan said
SalutariSt bogdan din curtea de argescateva sfaturi a-s dorii si euAm aproape 2 m 25 de
ani si 78 de kg Am fost la sala dar nu se vedeam nimicdupa 4 luni am renuntat(mentionez
ca antrenorul era campion pe tara la culturism)Nu i-au in greutate oricat de mult a-s
mancaDe muschi nici nu mai vbmananc de 10-12 ori pe zi in cantitati enormehellipTrag de
fiare dupa un program bn pus la punctam ibcercat foarte multe cate o luna doua dar fara
rezultathellipdaca se poate un raspunshellipMultumesc anticipat
grigore said
buna d-nule instructor am si eu o intrebare am 100kg fac sala de 1 an si nu prea am mari
rezulte as vrea si eu daca se poate un program care sa dea rezultate daca ma puteti
ajutascrietimi pe email lucifer_santos811yahoocom multumesc anticipat
andrei said
salut domnule antrenoram 17 ani 173m si 55kgas vrea sa stiu ce greutati trebuie sa
folosesc pentru programul de mai sus in special la pieptva rog mult raspunedeti
multumesc mult
el said
Salutam 19 ani17876 KG
AS VREA SA IMI FAC O MASA MUSCULARA PERFECTA si sa cresc in inaltime maximum
posibildaca suntei amabili D Instructor as dori si un program de alimentatie zilnica MS
ANTICIPATBAFTA TUTUROR
ilie said
salut domnule antrenorhellipsunt un baiat de 20 de ani si ma antrenez de ceva timp dar nu
creste masa musculara fapt pe care mil doresc multdaca puteti sa-mi dati un raspuns
ms mult
Sebby said
Salutare Am 25 ani 184 96 kg deci am depasit media M-am hotarat sa merg la sala si
vreau sa vad daca la varsta mea (trecut de copilarie) trebuie vreun program mai special
luand in considerare ca am spina bifida oculta Acum cativa ani am facut putin kick-box
(aproape 1 an) deci mam marit putintel deci nus un grasunel de 100 kg rotund ci am cateva
kg in plus
dragos said
saluthellip am 17 ani180 si 60 de kgvreau sa ma apuc de sala dar sunt prea slab si mi
trebuie ceva proteineimi puteti recomanda unele care sa ma ajute sa pun cv pe mn intr un
timp cat mia scurthellip ms
dani said
Ce m-a uimit e rdquoPicioare+umerirdquo hellipprima data faci picioarehellipsangele va circula mai mult
in zona picioarelorDupa ce termin cu picioarele fac o pauzahellipsi incep cu umeriihellipSUNT
EPUIZAT hellipantrenorul salii unde eu merg mi-a spus ca cel mai bine este sa lucrezi doar o
grupa musculara pe zihellip(exceptii cu abdomenul)
dragos said
salut am 17 ani si vr sa va int daca e mult daca merg de 5 ori pe sapt la sala fac sala de 4
luni
Dodo said
8 April 2011 at 1215 pm
9 April 2011 at 239 am
13 April 2011 at 1046 am
13 April 2011 at 138 pm
19 April 2011 at 132 pm
23 April 2011 at 803 am
30 April 2011 at 648 am
30 April 2011 at 747 am
1 May 2011 at 545 am
1 May 2011 at 1023 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Buna ziua As avea o mica rugamintehellipla anul ma pregatesc pentru facultate si m-am gandit
sa ma apuc de ceva sala vara aceasta ca sa pun forta deoarece cam am nevoieam 170m
si 63 Kghellipas dori sa stiu daca e bine sau nu sa iau proteine ca sa pot acumula mai repede
forta si masa musculara si cam dupa cat timp se pot vedea rezultatele pozitive dupa munca
depusa daca respect programul dumneavoastra atat la exercitii cat si la alimentatie
Multumesc
xdgdfg said
as vrea si eu sa ma fac ca cel din imagine
]
robbi said
salut am 17 ani si 178 m si 55 kg fac exercitii acasa(ma folosesc de 2 gantere si propria
greutate) vreau sa stiu daca este indicat sa iau proteine si ce ar trebuii sa fac sa iau in
greutate ca sa arat cat de cat bine de preferat sa ajung pe la vreo 70-75 kg hellip astept
raspuns robyrappyahoocom
Eduard said
Salut
Am 15 ani si as vrea sa fac ceva muschiiMasa musculara actuala este foarte slabaTot
odata nu sunt gras
Ce program imi recomandati
Vadyk said
Postati pe forum Raspund la toti
ionelpv said
salutare tuturor
d-le adminbun programulmomentan il folosesc de o saptamanasunt multumit de el
deocamdata
am totusi o intrebaredaca merg dupa programul asta dat de d-voastravoi avea nevoie la un
moment dat de un nou program care sa se potriveasca nivelului meu de evolutieati putea
sa postati poragramul ce trebuie urmat dupa acest prim program pe care l-ati postat
anterioram nevoie de el ptr viitor
sunt multumit de acest program momentan si as vrea sa merg in continuare pe mana d-
voastrahellip specific ca inca nu am luat proteine de cumparaturmeazapana acuma am luat
proteine doar din oule baute zilnic cu lapte(oua crude) si ma simt foarte energic si voios si
multumit e evolutia muschilordeci vreau urmatorul program de urmat
ionelpv said
dak va ajuta cu ceva am 26 de ani 185 cm 80 de kgdeci vreau masa musculara si forta
cat mai mult
Alex said
Salut Va rog daca ma puteti ajuta
Fac bodybuilding de mai bine de 3 ani si jumate cu scurte intreruperi 173 m inaltime si 67
kg de cca 3 ani
ndash Doresc sa trec la un nou program pentru a adauga in masa musculara si in forta
concomitent daca este posibil
Va multumesc
lucian said
Salut Am si eu nevoie de un ajotor daca se poate Am 28 de ani 183 si 120 kg ce as
putea sa fac sa mai scap de kg in plus si sa se mai defineasca muschii un pic nu vreau sa
cresc in masa musculara ms
ionelpv said
offsite uitat(
3 May 2011 at 557 am
3 May 2011 at 1056 am
4 May 2011 at 850 am
4 May 2011 at 1052 am
4 May 2011 at 155 pm
7 May 2011 at 740 am
7 May 2011 at 742 am
8 May 2011 at 834 am
8 May 2011 at 1241 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
luciany said
salut am 184 si 120 kg am facut fotbal si rugby si as vrea sa ma duc acum la sala sa mai
dau jos din kg Ce ar trebui sa fac ca si program dar si mesele cam ce ar trebui sa contina
multumesc
Dennis said
Buna ziua va rog sa imi spuneti in cate luni se vad rezultate daca voi respecta acest
program de mai sus
Am 17 ani 63 kg 180 nu prea am masa musculara pe mine am mai facut 3 luni de sala dar
programul nu a dat roade respectand alimentatia antrenamentulorele de somn
Ps in programul vechi antrenam toate grupele in 3 zile pe saptamana
Astept raspuns MULTUMESC
valy said
salutare domnule admin sunt vali am 14 ani si am 50 kg si o inaltime de 158 cm si sunt cam
gras cum pot slabi si facand masa musculara in afara sa ma duc la sala deoarece nu avem
prin zona si a da am si fundul cam mare cum pot slabi in zona dorsala
valy said
si tot odata as vrea sa va intreb cum as putea sa ma mai inalt si eu deoarece colegi mei
sunt cu un cap mai inalti decat mine
niku said
este k antrenamentu dar umeri cu picioare nu merge si spun si de cecand antrenezi in cazu
nostru umeri sangele este mai accentuat in partea superioara a corpului si daca u dupa
umeri faci picioare ce este o grupa mare nu da randamenteu de exemplu intr-o zi fac numai
picioare nu mai fac si alta grupa mai ales umeri care este o grupa marebafta si forta multa
Dennis said
raspunde si mie cinevA
denis said
Salut
Am 17 ani 175 60 kg vreau sa stiu daca e bine sa ma apuc de sala sau mai intai sa mai
ma ingras apoi sa ma apuc de sala spuneti-mi va rog ce trebuie sa fac sa ma ingras ce
vitamine sa iau sau sa merg la sala si sa iau proteine astept un raspuns multumesc
ALex said
175 m 67 kg trag de 4 luni LUNI PIEPT MARTI (PAUZA) MIERCURI TRICEPS
JOI(PAUZA) VINERI BICEPS SAMBATA(PAUZA) DUMINICA SPATE a dat ceva rezultate
ALex said
Proteinele fara sa tragi la sala e ca si cum ai bea apa trebuie sa respecti programu sa le
consumi cu persc medicului sa citesti cum si in ce cantitate se iau
valy said
imi raspunde si mie cinevaam avut un raspuns dar nu am inteles
Vadyk said
Valy si tot altii daca vrei sa fii ajutat cu un raspuns inregistreaza-te pe forum si pune
intrebarile akolo
8 May 2011 at 1145 pm
9 May 2011 at 744 am
9 May 2011 at 1240 pm
11 May 2011 at 1210 am
11 May 2011 at 1214 am
11 May 2011 at 118 am
11 May 2011 at 228 pm
13 May 2011 at 1204 am
15 May 2011 at 416 am
15 May 2011 at 418 am
16 May 2011 at 150 am
17 May 2011 at 133 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
valy said
ms pt raspuns
valentin said
buna seara domnu antrenaor as avea si io nevoie de sfatu dmv fac sala de 2 ani jumate si
nu prea se cunoaste cine stie ce parca numai cresc de o bucata de vreme am sa incerc si
programu care e mai sus oare o sami dai drumu la muschii ast un sfat ce ar trebuii sa fac
multumesc
sandu said
admin
conform acestui program o grupa de muschi e antrenata doar o data pe saptamana
credeti ca e suficient
Multumesc
Vadyk said
Aici se discuta numai despre articol Pentru sfaturi intrebarile le adresezi pe forum
mircea said
salutare ma numsc Mircea am 16 ani 170 85 kg vreau sa fac forta si sa slabesc ce sfaturi
imi datinu am posibilitatea sa merg la sala deoarece st la satam forta dar vreau sa
slabesc si sa imi formez muschiul mai bine
seby said
cum as putea sa imi dezvolt masa musculara am 15 ani si 1m si 75cm
virgil said
salutas dori un id de messenger unde sa vb mai multe daca se poate
danut said
salut vreau sa elimin masa in plus cam ce ar trebuii sa fac am 180 si vreo 97 de kg am
spatele foarte foarte lat am facut sport inainte dar m-am lasat pe tanjala din cauza unei
accidentari si m-am ingrasat bineVa rog sa-mi recomandati un program pentru sala de
forta Va multumesc mult sper sa-mi raspundeti
Vadyk said
mircea cred ca cu ajutorul tractiunilor si flotarilor o sa prinzi la forta
seby masa musculara=antrenament+alimentatie+odihna
danut program de antrenament pentru inceput asta e foarte bun
Inregistati-va pe Forum si acolo o sa primiti raspuns
mihai said
salut am 19 ani 691 kg si 167 inaltime as vrea sa pun si eu masa musculara Merg la sala
de aproximativ o sapt jumate si caut un anumit program de urmat intrebarea mea este dc
programul de mai sus de antrenament este bun si pt mine as dori si eu un raspusn dc se
poate
ionutz said
Sa traiti domnursquo antrenor as avea si eu o rugaminte la dvshellipcateva sfaturi as vreaAm
187100kg si 24 de aniam constructie masivavrea un program care sa dea rezultateas
vrea un program de luni pana vineri sa lucrez tot si sa nu solicit muschi in fiecare zisa fie
pe grupeantrenamentul de mai sus nu mar multumi pt k e foarte putin zic eu ca sa pot pune
masa musculara frumoasa e prea putin ce este susast un raspuns cu respect ionut
19 May 2011 at 1053 am
23 May 2011 at 1229 pm
25 May 2011 at 1139 pm
28 May 2011 at 1221 am
31 May 2011 at 100 pm
1 June 2011 at 451 am
2 June 2011 at 143 pm
2 June 2011 at 329 pm
4 June 2011 at 955 am
8 June 2011 at 540 am
9 June 2011 at 848 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
mariusica said
salutare am 19 ani 60 de kg 170 inaltime si tocmai m-am apucat de sala imi puteti spune
si mie ce vitamine sa iau ca sa cresc si daca mi se potriveste programu de mai sus
multumesc
Paul said
Ma numesc Paul am 17 ani am 184 63 de kg si fac de 8-9 luni sa|a
9 luni dar cu pauze 2 luni (pauza) iar 2 3 luni iar (pauza)
M-ar interesa sa-mi spuneti daca e cva de progrm care il fac
LUNI Piept (5 aparate ndash4 serii ndash78 repetari)
MARTI Spate + Biceps (5 aparate spate ndash4 serii ) (4 aparate biceps ndash4 serii 1 aparat 78
repetari)
MIERCURIUmeri+Trapez (5 aparate umeri 4 serii 78 repetari ) trapez (2 aparate)
JoiPicioare+Gambe
VineriBiceps+Triceps ndashincep asa 2 aparate biceps 2 triceps dupa 1 biceps 1 triceps si inca 1
biceps si 1 triceps)in total 4
Sambata Picioare cateodata cand am chef deci 5-6 zile pe spt am pus cva masa la piept si m-am latit putin in spate
Dar Bratele fata de piept si spate sunt foarte mici nu am pus deloc sau mi se pare mie ca
ma vad in fiecare zi(hellip
Cornel said
salut am o intrebare pot sa lucrez abomenul in zilele de odihna
Cornel said
abdomenu
marian said
salut am si eu o problema am 16 ani 183 si 80 kg ceea ce ma deranjeaza sunt soldurile
deoarece am ceva grasime pusa akolo ce ex as putea face acasa pt a remedia aceasta
situatie
Pavel said
salut am 16 ani 165 si 58 kg ma antrenez 3 pe saptamina eau 4 mese pe zi ce trebuie sa
mai fac pnt a adauga mai repede masa musculara urmind antrenament eu am dureri mari
la muschi astai norma ca asa sa fie
Abner said
O intrebare am
De 2 ani de zile fac un tip de antrenament care m-a tinut exact la aceeas greutaenimic in
plus nimic in minussi antrenamentul meu are 6 zile iar una pauza
Lunimiercuri si vineri fac un bun program de flotari si abdomene cu un min pauza intre
eleiar marteajoia si sambata alerg cate o ora fara oprireCum am spus acest antrenament
de doi ani m-a mentinut la aceeas greutatedar vreau mai mult acum
Si acum intrebarea Pot urma tipul de antrenament expus de d-vstra dar sa mi pastrez si
cele trei zile de alergat(e secretul tineretii nu de alta p)
Multumesc anticipat
emyl said
sall am 190 si 100 kg as vreas i eu un program adecvat marimi si greutati ms ast rasp
achilleas said
salut am 15 ani si mam apucat de sala de 2 zile Am facut piept cu greutate destul mare si
acum mi s-a umflat foarte tare in partea stanga (am si febra musculura) ce sa fac(
Andrei said
Buna ziuna
As vrea daca se poate sa ma ajutati si pe mine intro problemaSunt un baiat de 16 ani am
180 si 60 de kg si as vrea sa pun si eu ceva muschi pe mineVreau sa stiu daca programul
de mai sus este bun si pentru mine si ce ar trebui sa fac ca sa imi creasca masa musculara
10 June 2011 at 946 am
16 June 2011 at 331 pm
19 June 2011 at 447 am
19 June 2011 at 448 am
20 June 2011 at 1111 am
20 June 2011 at 307 pm
21 June 2011 at 816 pm
25 June 2011 at 948 am
26 June 2011 at 355 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
mai repede daca se poateVa multumesc
Cu respect
Andrei
Alex said
Salut domnule instructor Ma numesc alex am 21 de ani 85 kg 183 inaltime Am
achizitionat un aparat de forta 9 in 1 As dori sa stiu daca imi pot face treaba normal cu el
folosind programul de mai sus si ce imi recomandati extra si alte chestii Multumesc frumos
si astept raspuns
asdfd said
eu fac asa
luni brate
marti piept
mierciuri picioare
joi spate + umeri
Vineri piept + brate
sambata picioare din nou
ce ziceti e bine
radu said
salut
ce program de sala trebuie sa urmez pentru a avea un fizic atletichellipnu vreau sa urmez un
program in urma caruia sa ma latesc in spate sa pun foarte multa masa muscularahellipvreau
sa fiu cat de cat atletichellipde genul sa se vada k am lucrat dar sa nu ma fac prea
marehellipvreau un fizic gen al fotbalistilorhellip Mersi mult daca ai putea sa ma ajuti cu niste
sfaturi
ionelpv said
exceptional acest programhellip
am luat 45cm la brate in 2 luni de antrenament
sunt super multumitcredeam ca nu vor creste bratele mele niciodatasunt super multumithellip
sa tot mergi la sala cu asa moral ridicatP
ionelpv said
ce am ramas uimit ca nu am luat deloc in greutatemio mentin pe aceiasias vrea sa iau
ceva in greutatedar asta pe parcursabia m-am apucat
Cosmin said
Sall am 15 ani inaltime 180 m si o greutate de 55-60 Kg de cate ori ar trebui sa fak sala
de forta pe saptamana si in ce zile Multumesc
ionut said
bunaziu d-le instructor sunt un baiat de 17 ani am facut 3 ani de lupte mam lasat din cauza
ca de cand m-am apucat de lupte nu prea am crescut am 166 cea ce e foarte mica
inaltimea pentru un baiat de 17 anisi asi dori sa imi spuneti daca ar fi indicat sa ma apuc sa
fac sala sau nu
Radu said
BunaExplicatirsquomi si mie va rog ce inseamna 1-3 seturi a cate 20 de repetarihellipadica fac un
set de 20 de repetari si dupa cat timp incep cel de al doilea setAici nu prea inteleg
ionelpv said
din ce am mai citit si eu pe forum pauza intre seturi e bine sa fie de 15-2 mindeci maxim 2
minute pauza intre seturi
eu asa fac cand merg la antrenament sau cel putin incerc sa ma incadrez in timpul
mentionat
Catalin said
26 June 2011 at 740 am
26 June 2011 at 809 am
28 June 2011 at 413 am
29 June 2011 at 641 am
29 June 2011 at 1139 am
29 June 2011 at 1141 am
30 June 2011 at 602 am
30 June 2011 at 1155 am
30 June 2011 at 436 pm
1 July 2011 at 1014 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Salut Sunt un baiat de 16 ani am 175 si 65 kg si fac sala de 3 saptamani Am febra
musculara in fiecare zi aporoape (deci se cunoaste ca trag din ce in ce mai mult) dar pe
corp nu se cunoaste delochellip Eu as vrea mai mult sa se cunoasca la piepthellipdar hellip ramane la
felhellip la fel si la celelalte parti a corpuluihellip Spunetimi va rog ce ar trebui sa fac sa se
cunoasca hellip Va rog mult Multumesc
MirifiC said
Salut
Domnule instructor ce program mi-ati recomanda am 20 de ani 190 si 98 kg si as vrea sa
slabesc si dupa aceea sa pun masa musculara
Multumesc
Paul said
imi place programu de sus si imi merge bne cu el
Vadyk said
Pentru mai multe informatii inregistrati-va pe forum si postati intrebarile dvs
octav said
Salutam 17 ani si fac sala de 2 luniAs vrea sa ma sfatuiti si pe mine daca e bine ceea ce
fac
Luni -piept + biceps
Marti -spate + triceps
Miercuri -umieri + trapez
Joi -picioare + abdomen
Vineri ndash Brate ( nu intensiv )
Sambata -Piept + Spate (nu intensiv) acestea repetandule de 2 ori pe sapt din cauza ca
vreau sa cresc mai mult in aceste parti pt ca nu sunt atat de dezvoltat in aceste parti
Multumesc anticipat
octav said
Duminica pauza
Sa mai mentionez ca am 175 inaltime si 65 de kg
vlad said
sal
eu fac asa
luni piept+triceps
marti spate+triceps
miercuripauza
Joiumeri+trapez
Vineri picioare
e ok
Claudiu said
buna ziuahellipas vrea si eu sa stiu daca ceea ce fac este binehellipsun un baiat de 14 ani si
merg la sala de 4 luni de zilehellipla inceput faceam exercitii usoare dar acu am inceput sa
maresc greutatea la fortahellipma duc cu niste baieti iar ei ma invata ce trebuie si cum trebuie
sa fachellippauza dintre sedinte ste de 2 zile sambata si duminica(cand nu este deschis) Si
inca ceva pentru varsta mea este bine sa iau proteine vitamine si alte chestii din acestea
Cristi said
Nu am inteles exact partea asta ldquopatru seturi a cacircte 16 ndash 12 repetări icircn setrdquo Ce inseamna
exact 4 seturi a cate 16kg cu 12 repetari pe set
Vadyk said
Da e ok
Claudiu cred ca nu ar trebui sa maresti tare greutatile sa nu te accidentezi mai rabda pin
la 16ani
2 July 2011 at 1041 am
3 July 2011 at 556 am
5 July 2011 at 212 am
5 July 2011 at 1121 pm
6 July 2011 at 1011 am
6 July 2011 at 1014 am
6 July 2011 at 1154 am
7 July 2011 at 423 am
8 July 2011 at 131 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Tori said
Cristi De Exemplu Prima serie faci cu 30 kg 16 repetari A doua serie faci cu 35 kg 14
repetari A treia serie faci cu 40 kg 12 repetari A patra serie faci cu 425 kg 11 repetari
Deci cresti in greutate si scazi in repetari
cristyan said
buna ziua domnule instructor asi vrea sa va stiu daca este recomendabil sa faci piept si
biceps inloc de piept si triceps pt ca eu asa fac si nustiu daca este bine Si ce ar trebui
sa fac ca sa am patratzele pt ca eu fac multe abdominale si nustiu de ce nu se noteaza
cantaresc 67 kg si 186 m dar simt ca si cum asi avea burta multzumesc si foarte buna
pagina
cristyan said
asi frea sa stiu daca e bine ce fac
1 luni Piept biceps
2 miercuri Spate Triceps si Antebratze
3 vineri Humeri Picioare
Fac abdominal pe fiecare zi si mai si alerg dar cate odata
martzi si joy nu ma duc la sala
florin said
pff daca ar raspunde domnul doctor ar fi ok asa va intreb si pe voi care poate ati fost in
pielea mea vreodata sau ceva de genul am 180 si 52 kg sunt subnutrit nush ce sa mai fac
mi-am luat mass-tech hardcore si mai vreau sa iau ceva si mananc de rup da nu se pune
frate nimic as vrea sa bag ceva stiu ca dauneaza da nu se mai poate asa mi-am facut
analizele si sunt sanatos tunce sa fac domnle am arderea asa de mare nush ce sa mai fac
vlad said
Salutam si eu o problemacu lucrez in italia la un magazin tip dedeman si sunt la sectorul
extern adica la incarcat marfa la clienti si mai vindem si butelii am niste dureri in zona
spatelui josas vrea sa merg si eu la sala dar nu stiu daca e bn pt durerea pe care o am si
mie frica sa nu imi faca mai rau ridicatul de greutatice ma sfatuiti sa facast un raspuns
multumescbafta
Claudiu said
Vadyk am marit greutatea in ce fel adica nu mai trag asa de putin pe cat faceam mai la
inceput deexemplu la piept imping la bacuta in medie 50-60 Kg(cu tot cu bara si greutati)
la biceps pun 75 pe o parte picioare cam 70-80 kg
Szilard said
Salutaream o intrebare la varsa de 15 ani as putea face sala 174 inaltimea 63 kg
Vali said
As vrea un antrenament mai mult pentru zlabit daca se poatehellip
admin (author) said
Va rog sa folositi forumul pentru discutii particulare httpwwwculturismmdforum
Alex said
Salut
Am rugamintea sa imi spui daca este corect programul pe care il practic
Luni Piept + triceps
Marti Spate + biceps
Miercuri Umeri + trapez
Joi Biceps + antebrat
Vineri Picioare + Abdomen
10 July 2011 at 232 pm
11 July 2011 at 536 am
11 July 2011 at 310 pm
12 July 2011 at 532 am
20 July 2011 at 323 pm
21 July 2011 at 1031 pm
27 July 2011 at 127 am
29 July 2011 at 142 pm
30 July 2011 at 431 pm
31 July 2011 at 1237 am
31 July 2011 at 534 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Alin said
Buna ziua am 15 ani si fac sala de 2 saptamani si am inceput sa iau cateva kilograme (2kg)
dar nu se prea observa
Exista riscrui sa am probleme cu rinichi cum se spune daca iau creatina si mai exact
Muscletech Cell-Tech Pro Series din cate am citit despre el mi sa parut ca e destul de bun
astept parerea dvs
Si inca ceva are ceva daca fac 2 grupe pe zi si sa fac in fiecare zi (sambata si duminica ndash
liber)
Si daca mai exista proteine sau vitamine dar sa nu Umfle sau sa fie nesanatoase (Nu
conteaza pretul)
Multumesc mult astept raspunsul vostru
Alin said
Scz am uitat sa spun ca am 175 si 63kg
Adrian said
Saalutare domnului Antrenori
Am 15 aniaproximativ 175 cm63 de kg sunt hotarat sa ma apuc de sala de saptamana
aceasta ceea ce vroiam sa va intreb se poate sa merg de 4 ori pe saptamana la salasa
zicem ca acele 3 zile le fac si a 4-a eventual sa merg mai mult pentru un cardio sau ceva
asa usor
Florin said
Buna ziua am 18 ani inaltime 179aprox80 hellipgreutate aprox 67-68 kg lsquo
De ceva timp mrsquoam gandit sa ma apuc de sala lsquo dar cum in zona mea nu gasesc un
instructor hellipiar de parerile altoracare sunt majoritatea cam total diferita de la o pers la
altanu poti afla informatii utilehellipasa ca mrsquoam decis sa fac un post aici lsquo
De 1 saptamana am renuntat la tigarii dupa o perioada de 3 ani extrem de greu dar cu
putina ambitie se poatehellipAs vrea sa stiu cum sa incephellip lsquo fiecare recomanda alt program pt
incepatoriihellipdieta din nou in mare stiu 3-4-5 mese pe zi consistentehellipdar la inaltimea si
greutatea mea ar trebui sa fac masa musculara hellip
De Lunii mrsquoam decis sa merg la salarsquo daca mrsquoati putea ajuta cu un program pt incepatorii
acesta banuiesc fiind pe 3-4 lunii iar dieta trebuie consistenta in fibreproteniehellipetc si
mai putine grasimi
Va multumesc lsquo
buzdu said
Buna ziua
As dori sa imi faceti si mie un program de sala pentru a da din burta jos si pentru definirea
muschilorAm 21 de ani105KG186 Inaltimenu ma picioarele groase nu am mainele groase
adica cand zic groase nu ma refer ca le am cat un copil de 10 ani le am normale ma
deranjaza burta care nu imi place cum arat cu eaAstept raspuns
Va multumesc anticipat
adry said
buna ziua domnule instructoreu sunt un pusti de la tara de doar 15 ani dar care vrea sa
ajunga ceva in viitor(doctor)ok asta nu va intereseaza pe d-voastrahelliphelliphellipce vas intreba eu
este k ar mai trebui sa iau suplimente(proteine)dak as merge la salahelliphellipaici la tara prin
eforturi sporite am reusit sa am un corp destul de bine facutadika in brat am doar 32hellipdar
pentru inalt mea (180)mi ar fi placut sa am cv mai multhelliphelliphellipam 70 kg Cu stimaadry
Vali R said
Salut Domnule instructoram 19 ani185 si 93kg De maine (882011) ma apuc de salaAs
dori atat arderea grasimii dar si cresterea masei musculareAr fi perfect daca m-ati putea
ajuta cu un sfat
Multumesc frumos
adrian said
salut am 14 ani si vreu sa fac muschi mah puteti ajuta
1 August 2011 at 555 am
1 August 2011 at 556 am
4 August 2011 at 314 pm
6 August 2011 at 212 am
7 August 2011 at 1244 am
7 August 2011 at 428 am
7 August 2011 at 434 am
9 August 2011 at 1013 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Grigore Ionut said
salut am 16 ani 1 78 inaltimehellipsi 55 kg as dori sa mai ma ingras si eu putin deoarece sunt
putin cam slabut programul meu de antrenament este luni pipet+biceps+antebrat marti
spate+triceps+antebrat miercuri biceps+antebrat
Blaj Frederyck Petru said
Buna ziua am si eu o intrebareAm 26 de ani nu am facut sala nici o data Am facut efort la
munca si am facut dansuri Breac dance si CapoeiraAm ceva structura am fibra
musculara sau cum se zice in fineAs vrea sa pun ceva masa musculara ami putetzi da un
sfat Daca se poate idiul meu este italianu20052000
soarevlad said
Buna seara Ma numesc Vlad incantat Am 17 ani 170 si 71KG Merg la sala de 2 luni M-
am acomodat Vreau sa incep sa iau un supliment nutritiv dar in nu stiu ce anume sihellipmi-e
frica sa nu existe efecte adverse E ceva ce ma retinehellip Mi-am facut si analizele de sange si
toate OK Imi puteti recomanda ce sa iau si niste argumente cum ca n-as putea pati ceva
Multumesc frumos
Motto Grabeste-te incet la sala
Simion Alex said
Salut am 17 ani 165 si 55 de kg hellipcm brat 35 la rece hellipantebrat 29piept 100hellipcoapse
53 hellipgambe 34 si 8 luni de sala cu pauze programul meu de antrenament este
LUNI PIEPTampTRICEPS
MARTI SPATEampBICEPS
MIERCURI PICIOARE
JOI UMERIampTRAPEZ
VINERI PICIOARE
SAMBATABICEPSampTRRICEPS
DUMINICAPAUZA
Cresc destul de bine in masa musculara hellipdar pieptul e cam deficitarhellipcredeti ca
programul este de vina hellip
EX Piept IMPINS CULCAT 4 SERI INCLINAT 3 SERI DECLINAT 3 SERI FLUTURARI SI
IMPINS CU GANTERE 3 SERI hellipd LA IMPINS CULCAT MERGE 80 KG 3-4 REPETARI
SINGUR hellipINCILANT 60 6REPETARI DECLINAT 70 6 REPETARIASTEPT IN RASPUNS
PENTRU CRESTEREA MUSCULARA LA PECTORALILORhelliphellipDAK SE POATE ASTEPT
SASPUNSUL PE EMAIL kixes_k1dyahoocom multumesc
andrei said
numele meu este Andreiam 26 anihellip170 cmhellipsi 57 kilogrameas vrea sa merg la
salahellipAS VREA SA PUN CATEVA KILOGRAMEhellipce proteine mi-ati recomanda sa iau
mailul meu este vulturul1923yahoocomVa multumesc O zi buna
Cosmin said
Buna ziua domnule Nahaba Radislav vreau sa stiu daca un program de 3zilesaptamana
este mai eficient decat de 5zilesaptamanahellip si mai vreau sa stiu daca cel de sus este bun
pentru minehellipam 15 ani 191 m si 84 kg hellip
cosmin33 said
Buna ziua Ma numesc Cosmin am 33 de ani si 75 kg 180m inaltime Muschi nu prea
dezvoltati in schimb se tot depoziteaza grasime pe abdomen Am facut sport de mic
handball apoi caiac si la 18 ani culturism pana la varsta de 24 de ani Pe la 20 de ani eram
bine aveam 85 kg si un corp frumos atletic Am tot facut antrenament acasa cu 2 gantere
am bara de tractiune si 2 manere cu care fac flotari Nu mai iau proteine caci am destula
mancare de calitate doar vitamine iau caci nu mananc destule legume si fructe Nu fumez
doar beau 1 ndash 2 pahare de vin seara Scopul meu este sa am 85 kg si un corp atletic nu ca
acum hellip slab si cu grasime hellip Momentan ma antrenez o data pe zi cate 10 minute ( cam 1
serie pe grupa musc 2-3 grupehellipdeci 3 seri maxim) Nu reusesc sa fac asta mai mult de 1
lunahellipapoi o las moale 2-3 luni Ce imi recomandati Doresc un raspuns profesional daca
se poate daca este cineva acolo Multumesc anticipat
Andrei said
Salutaream 14 ani in jur de 173 si 50 kg( destul de slab) as vrea sa ma apuc de sala si
sa ma ingrasce sfaturi imi puteti oferiiCu ce sa incepce program de sala si ce program
alimentar ar trebuii sa urmez
10 August 2011 at 601 am
10 August 2011 at 1042 am
11 August 2011 at 147 pm
14 August 2011 at 1014 am
21 August 2011 at 231 am
22 August 2011 at 320 am
22 August 2011 at 101 pm
23 August 2011 at 1152 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Fitness said
Foarte bun articolul hellip
djbobo23 said
sal am 23 si sunt cam slabsi m-am apukat de sala akum 3 luni atunki aveam 50 de kg iar
akum am 57dar din kate vad aiki gresesc k eu fac in fiecare zii antrenament de cand ma
trezesc pana searaorikum se cunoaste foarte mult fata de cum aratam la inkeputhellipde
dormit dorm de pe la 1 noaptea pana la 1415 ziuain jur de 13 14 orehellipdak ai putea sami
ziki si mie greselie pe care le fac mersi mult
robert said
Salutarere tuturorEu sunt un baiat de 14 anisunt convinshellipca nu am cum sa ma apuc de
culturims la varsta astahellippoate pe la 15-16anidar totusihellipeu fac in fiecare zi 500 de
abdomenehellipsi pot spune ca sunt rezultate foarte frumoasehellipam o dilemahellipsa incerc sa tin
si eu rdquoregimu culturistilorrdquohellipacela de 6-7 mese pe zihellipla varsta meahellipavand in vedere ca
fac ceva efort(500abdomene zilnic)As incerca sa mananc 6-7 mese pentru
PROTEINEGLUCIDEVITAMINEMENERALE(FIERULZINCULCROMUL)care se obtin
din mancarehellipam gasit multehelliprdquoretetardquo pentru cele 6-7 meseSa ma apuc la varsta de 14
anihellipvand in vedere ca fac 500 abdomene zilnicsa ma apuc sa mananc cele 6-7 mese
alex said
domnule imi puteti rapid raspunde la o intrebaream 12 ani impliniti pe 1 august si as vrea
sa am muschi ce ar trb sa fac beam 1-2 litri lapte pe zi si as vrea sa ma devzolt sa fiu mai
inalt si sa am muschi in o durata mai scurta va rogg imi sputeti spune va rog din suflet si am
uitat sa va spun am 37kg va rogggggggggggggggg raspundetimi
alex said
in cat timp imi puteti raspunde
Vadyk said
Piept+Biceps e bun dar cind mai avansezi un pic la inceput merge si standart piept+triceps
spate+biceps
Laurentiu said
Salut am 17 ani si nu am mai facut sala pana acuma dar as dori sa merg pentru inceput
ce trebuie sa fachellipMultumesc)
Mike said
Sa traiti domn doctor salutare ldquocolegiirdquo
Domnrsquo doctor as dori si eu o sugestie
Am 170 inaltime 70kg si aproape 18 ani as vrea sa stiu ce sport imi recomandati pt
cresterea in inaltime si marirea masi musculare
In inaltime as dori sa ajung undeva pe la 183 cel putin 177 tip somatic gt MEZOMORF ndash si
am auzit ca ar fi bune si niste pastile L-arginina pt eliberarea hromonilor de crestere (in
inaltime) intrebarea mea ar fi
Ce sport sa fac pt a creste in inaltime si pt arsquomi dezvolta masa musculara
PS Proteinele si creatina dauneza grav organismului pt ca eu as vrea sa iau si ceva
ldquodasteardquo ca sarsquomi dezvolt masa musculara mai repede dar nu am de gand sa fac sala
Toata Viatarsquohellip
Astept raspunsul dvs
Va multumesc anticipat)
Marius said
Salut domnul instructor am 15 ani 177 67 kg am icircnceput sala de 1 luna vad efectele cat si
in forta cat si creșterea masculare nu iau suplimente mănacircnc totul sănătos am o icircntrebare
e bine ASA consum de proteine 2-3 oua pe zi ceriale cu lapte dimineața amiaza pui sau
un fel de carne la grătar sala din roșii pepeni bracircnză etc seara carnaturi etc Multumesc
24 August 2011 at 240 pm
24 August 2011 at 359 pm
25 August 2011 at 154 am
28 August 2011 at 449 am
28 August 2011 at 453 am
28 August 2011 at 551 am
1 September 2011 at 521 am
1 September 2011 at 717 am
3 September 2011 at 140 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Mircea said
Buna ziu dl antrenor Am 15 ani trag de fiare la un baiat aici la tara de un an dar nu s-a pus
nimik pe min pana acum As vrea sa imi zice de ce nu Program de antrenament prima zi
piept biceps la fel fac impins cu bara din culcat fluturai gantere impins bara din plan inclinat
si fluturari la bicepsfac cu bara zet si apoi fac 21 apoi gantere 2)a doua zi spate triceps la
scripete ramatul la fel dar mai fac si cu gantera si tractiuni le bag prmimele apoi triceps
impins cu haltera si la scripete 3) umeri trapez impins cu haltera pe fata cu ganterelecu
ganterele stand in picioare le ridic la nivelul umerilor in faca apoi lateral si apoi fac trapes cu
haltera si gantera 4) bratebicepstricepsantebrat 5) picioarecu gambe picioare
genoflexiuni cu haltera tinando pe trapez si cu ganterele si gambe cu ganterele Dar n ustiu
e ce nu se cun app nik si trag de un an V rog sa imi rasp aici sau pe
mailmircea_boss_ever4yahoocom
Florin said
Salut
Cautam niste raspunsuri in legatura cu cresterea masei musculare hellipCe am observat aici
este ajutorul din partea unui instructorSunt curios am 17 ani 173m si 70 kg Fac rugby (nu
vreau sa ma laud sau chestii de genursquo)Masa musculara pe care o am actual este destul de
lucrataconsider euDar vreau ceva mai multLa varsta de 17 ani se pot lua proteine Ce
cantitati o recomandare Sper sa-mi raspunda cinevaVa multumesc si succes tuturor(mz
de program)
Florin said
Apropo daca imi poti da detalii pe e-mail THX^_^
dan said
salut
sunt un baiat am 24 de ani 110 kg 18 inaltime
vreau sa slabesc si sa pun si masa musculara
ce program sa folosesc dieta
multumesc
mgogu11 said
Bunaam 38 ani 110 kg si 178 m Puteti sa imi dati un program de antrenament pentru
incapatori as dori sa slabesc sau macar sa imi tonific muschiAm inceput sa merg la sala si
nu am reusit sa fac nici 2 abdomene corecte
Va multumesc
iuli said
saluthellipam niste intrebari si as vrea sa imi raspunzi pe mail ca nu stiu cand mai intru prsquoaici
1 daca nu faci picioare nu se pune masa muscularaeste obligatoriu sa faci si picioare
2 abdomenul se face in fiecare zi sau trebuie o zi pt abdomen (nu am grasime deci nu
vreau sa slabesc vreau patratele) 3 este normal ca pieptul sa fie ldquotaiatrdquo cica asa se
spuneDaca nu spune-mi si ce trebuie sa fac sa se faca cum trebuiemultumesc anticipat pt
raspuns aaa si apropo yiuli2006yahoocom
Seby said
salut Ma numesc Sebi si am 15 ani60 de kg si 175 m inaltime Am facut exercitii de pe
youtube acasa inainte sa ma duc la sala Am si eu o intrebareca sa pun masa trebuie sa fac
cu greutati putin mai usoare si cat mai multe sau sa trag cat de mult pot cu greutati cat mai
mari Acum ma duc la sala si vreau sa stiu cum sa pun masa mai repede Inteleg ca trebuie
sa mananc cat mai sanatos si ca trebuie sa am antrenametasa ca nu mai faceti comentatii
la asa cv Vreau sa stiu doar cum este buncu greutati mari sau cu greutati mai mici si cat
mai multe ma multumesc
Seby said
scuzecat mai multe repetariP ex iau gantera de 5 kgfac 100iau gantera de 6kg fac 80 si
tot asasau iau 10 kg si fac 1512kg si fac 10 repetari
Alexutzu said
Salut ma numesc Alex
Am 13 ani si aproape jumatate am 157m inaltime si 58kg sunt un baiat destul de grasut si
4 September 2011 at 223 am
7 September 2011 at 208 pm
7 September 2011 at 209 pm
7 September 2011 at 1026 pm
11 September 2011 at 636 am
12 September 2011 at 811 am
12 September 2011 at 1124 am
12 September 2011 at 1126 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
vr sa dau grasimea jos si sa imi apara patratele si sa fac si pectorali as dori sa stiu daca
antrenamentul acesta ar indeplini dorintele mele va rog un raspuns de la cineva care ar
putea sa imi spuna va rog frumos
alin said
bunafac sala de cateva lunihellipcu cateva exceptii urmez programul prezentat mai susdar as
vrea sa pun un mai mare accent pe brateeste bine ca pe langa cele 3 zile de program
prezentate mai sus sa mai lucrez in o a 4 zii bratele inca o data9biceps+triceps+antebrat)
alin said
si inca cevahellipprima data fac spatepieptsi apoi bicepstricepssau le intercalezo serie
spate o serie biceps
Vadyk said
Aici se discuta despre articol pentru intrebari accesati forumul
Adelin said
Buna ziua hellipAm 50 de Kg 16 ani si 175 inaltimefac de vreo luna sala hellipam pus vreo 2
kg in acest timp cu ajutorului unui shake hellip(lapte 2oua 1 banana si niste alune toate
acestea facute la blender ) dar as vrea sa imi recomandati niste proteine hellipceva hellipsau
creatinadar din cate am inteles creatina nu face bine rinichilor as vrea sa imi recomandati
ceea ce este bine sa fac
doryn said
saluthellipam 19 ani hellip72 de kghellip175 inaltimehellipfac sala de aproape 2 luni hellipmanank de 3 ori
pe zi trag 2 oze pe zi de luni pana vineri sambata si duminica pauza as dori sa imi spuneti
daca combin bine grupele de muschi si daca trebuie sa mananc mai mult piept (5 serii a
cate 15 ridicari) cu biceps (5 serii a cate 15 ridicari) si spare (5 serii a cate 15 tractiuni ) cu
triceps (5 serii a cate 15ridicari) si abdomene la fiecare antrenamenthelliphellipva rog sa imi
raspundeti
Daniel said
Salut am 16 ani 173 inaltime si cam 58 de kg m-am apucat de sala si mmnuh stiu ce
program sa imi fac mi-a facut instructoru un program da cam slabut si mnuh imi cam place
ce ar trebui sa fac_
alex manea said
salut ma numesc alex si am si io o intrebare Am 16 ani 1 89 si 64 hg si as vrea sa ma
ingras si ma hotarat sa ma apuc de sala Credeti ca e bine si daca e bine as vrea sa stiu si
io un program ceva si daca e bine sa iau si niste proteine
Ilie said
Salut Am 18 ani 1metru 80cm 615kg Si ma antrenez la sala de 3-4luni As dori sa aflu
ce ar trebui sa consum inainte si dupa antrenament Daca e posibil puteti sa-mi faceti o
programa a consumului produselor alimentare Vreau sa cresc in masa musculara pe cale
naturala
Alex said
Buna ziua Am 16 ani si 58kg La fel ca multi care au comentat aici nu pot lua in greutate
Programul zilnic nu-mi permite de la 8 pana la 15 fiind la liceu Desi este cea mai
importanta masa a zilei micul dejun se rezuma doar la putine cereale cu lapte sau un
sandwich deoarece nu am deloc pofta de mancare la 7 dimineata In luna iunie a acestui an
m-am apucat de sala dar nu am reusit sa merg decat o luna timpul nu imi permitea fiind
implicat in mai multe activitati si in vacanta Fizic nu se observa nicio diferenta insa eu simt
ca am capatat mai multa forta Recent am cumparat un set de gantere (reglabile20kg) si o
masa de abdomene cam atat mi-a permis bugetul As dori sa ma ajutati un program de
antrenament la care pot folosi ce am cumparat si unul de alimentatie (nu am timp de sala
cand vin acasa trebuie sa-mi fac teme sa invathellip) Multi mi-au recomandat sa folosesc si
un gainer dar parintii mei spun ca nu ma vor ajuta imi vor face si mai rau au auzit de la x
ca cine stie ce patesti de la ele etc Nu prea am cum sa-i conving
Va multumesc astept un raspuns
14 September 2011 at 1142 am
15 September 2011 at 555 am
15 September 2011 at 556 am
17 September 2011 at 1109 pm
19 September 2011 at 932 am
21 September 2011 at 254 pm
25 September 2011 at 540 am
26 September 2011 at 208 am
28 September 2011 at 431 am
29 September 2011 at 1228 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Claudiu said
Buna ziua
De luni vreau sa incep sa ma apuc de sala
Am 18 ani 65 kg 184 inaltime
De asemenea daca imi recomandati niste proteinevitamine pentru
a lua in masa musculara
Ma puteti sfatui si pe mine cu un program sisau un regim alimentar
V-ar fi recunoscator
marian said
buna ziua domnule instructor sunt un baiat de 17 ani am 58 de kg si m-am apucat de
curand de sala mai precis de o luna a-si vrea sa pun masa musculara cat mai repede si nuj
cum sa fac ma antrenez 6 zile pe saptamana fac pauza duminica vreau sa stiu cada
procedez bine astept raspuns
Andrei said
Buna am 13 ani si fac sala de 1luna si umpichellipcontactatima si spunetiva parerea daca am
voie sa adaug creatina in corpul meuhellipva multumeschellip
Vadyk said
Pentru astia mai slabi care vor sa ia in masa musculara incercati un gainer gen Gfx8 gain
fast care sa il luati de 3 ori pe zi dimineata la trezire dupa antrenament si inainte de
culcare dar vedeti sa aveti si 34 mese solide zilnic si sa consumati si ~ 3 4 l apa zilnic
Bafta
Restul intrebarilor pe forum
Ionutz said
E absolut necesara pauza intre antrenamente Sau e pt anumite persoane hellip eu de ex am
172 cm si 85 Kg deci imi doresc si sa slabesc ce imi recomanzi Ma gandesc ca pauza
intre antrenamente nu ma vor ajuta sa slabesc
gaby said
Salutlatoatalumeanumelemeuegabysiam24deaniAmonemultumirenuimiplacecumaratsiptrastamambagatlasalastiucetrebesafaccetrebesalucrezsicumDarnustiucegreutatisafolosescDacamapoateajutacinevavarogeusamaajutatiApropofireameaesanumaingras((((((putetisaimirecomandativoiceva
Vadyk said
Ionutz la inceput poti sa te antrenezi dupa programul asta si in zilele cind nu te antrenezi
faci cardio
gaby greutati care sa iti permita sa faci 8-14 repetari
laurentiu said
salutvreau si eu un program avind in vedre k eu lukrez doar noaptea in ce intreval de timp
as putea sa ma duk la sala hellipprogramul meu(luni marti de la 1800 pina la 0100mercuri joi
liber vineri simbata de la 1800 pina la 0500si duminica de la 1800pina la
0100 ms
Mihai said
Buna ziua d-le instructor am 16 ani 170cm 63kg doar muşchi Mă antrenez de 2 ani la
Bara fixă şi paralele dar mai fac antrenament suplimentar cu ganterele ndash bara cu greutati
etc
Scopul meu este sa ating Dimensiuni mai mari Icircnălţime ndash greutate Mănicircnc cu oră icircnainte de
antrenament si jumate după
Aş vrea foarte mult să mă icircngraş pentru a depune mai mult efort Aş putea dacă beau
Lapte icircn fiecare zi (proaspăt-natural-gras-crud) sincerhellipcam greu si ce părere aveţi dacă
mi-aş cumpăra niste proteine pentru a le folosi icircn acest scop viaţa mea este 100 Sport şi
de aceea am nevoie de foarte multe calorii
Răspundeti-mi vă rog şi la această icircntrebare Din cauza unui accident am o mică deformare
la piepthellip pur si simplu un pectoral arată mai mare decicirct celălalt Ar fi corect să fac mai
multe exerciţii pentru acel pectoral Vă Mulţumesc anticipat
Cu RespecT Mihai
30 September 2011 at 503 am
3 October 2011 at 1225 am
4 October 2011 at 915 am
4 October 2011 at 849 pm
5 October 2011 at 942 am
6 October 2011 at 651 am
8 October 2011 at 341 am
10 October 2011 at 239 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Madalin said
Salutma numesc Madalin am 16 ani180 inaltime si 60 kghellipakm o luna m-am apucat de
salahellipvreau in principal sa iau in greutatemi-am comandat zilele astea cva proteine
Nutrifort-R de la Redis si vreau sa ma ajutati cu niste sfaturihellipCate mese ar trebui sa iau pe
zicate antrenamente la salace sa mananccu ce sa asociez proteinele respective pentru a
lua in greutateetc
Astept un raspuns pe messengermadalin_muntean
Multumesc
raul said
buna ziua domn instructor am 17 ani unblu la sala dupa programul de mai sus dar am
unpica de burta si ca sa o dau jos alerg in fiecare seara si nu mananc dupa oara 18 nimica
si dupa ce vin de la fuga mai fac ceva exerciti acasa dar nu stiu daca fara sa a mananc are
vrun efect aceste exerciti daca ati putea sami spuneti cum este corect va rog raspundetimi
pe adresa mia de e-mail raylo_raulyahoocom multumesc
Cosmin said
Buna ziua
Am 21 de ani si 10 luni 185cm inaltime si 81 de kilograme Am o constitutie foarte atletica
grupele de muschi sunt destul de vizibile in urma faptului ca am facut multi ani inot Acum
insa vreau sa ma apuc de sala si sa urmez programul de mai sus
Intrebarea mea este ce anume ar trebui sa mananc in ce cantitati la ce ore sihelliporice alt
detaliu pentru a-mi contura cat mai bine corpul Nu imi doresc un fizic de halterofil dar sa fiu
frumos format Tin sa adaug faptul ca nu ma ingras usor deci alimentatia nu a fost niciodata
o problema in privinta cantitatii
Multumesc si astept raspunsul d-voastra daca se poate pe email
Laurentiu said
Salutare tuturor Am 19 ani 184 si 97 kg cam mult M-am apucat de sala de vreo 2
saptamani Problema majora la mine este zona abdominala ma refer in laterale Am foarte
multa grasime in laterale cum as putea sa scap de problema asta
alin said
domnule antrenor am 12 ani ce pot sa fac ca sa fac muschi la mana
alin2 said
salut am 12 ani cu fac muschi la mana
leo said
super util programu
Mihai said
Respect Domn instructoram si eu o intrebare
am 21 ani 184 inaltime si 72 kg practic sportul acesta de aproximativ 4 ani dar cu pauzasi
in ultimult timp defapt de anul acesta fac mai in fiecare zi si am rezultate la greutati foarte
bunee dar vreau sa cresc si in masatot mi se pare ca masa creste greurecunosc ca am
tras mai asa sa zic haoticdar de azi urmez programu care este mai sussper sa dea
rezultateimi recomanzi un supliment Multumesc
cosmin said
salut ma numesc Cosmin am 16 ani si am 178 inaltime si am 63 kgeu fac in fiecare zii cate
30-40 de flotari si o fac cam de o luna si mie mi se pare ca mi sa marit masa musculara si
vreu sa ma apuc si de sala si as dori sa stiu ce sa beau inainte si dupa sala si de felul
meu sunt numai fibraastept sa vb mai in detalii id meu este cosmyn_yonut68Multumesc
Denis said
Buna tuturoram 14 ani si m-am apucat pe la sfarsitul Primaveriihellip s=au rdquofakut ceva muschiirdquo
15 October 2011 at 651 am
17 October 2011 at 228 am
17 October 2011 at 1253 pm
18 October 2011 at 614 am
21 October 2011 at 329 pm
24 October 2011 at 155 am
24 October 2011 at 159 am
24 October 2011 at 1226 pm
25 October 2011 at 1007 am
25 October 2011 at 1027 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
de atunci pana akm dar de vreo luna numai pun nimik la tricepshellip(fac cu aceasi greutate
10kg o mana)ar trebui sa ridic greutatea la 20-40kgam 172 si 53kghellip(
Multumesc
Vadyk said
Pentru intrebari httpwwwculturismmdforum
Rykos said
Salut Am 23 de ani 171 55 de kg Vreau sa ma apuc de sala pentru a lua in greutate si a
asimila masa musculara M-ar interesa un program o alimentatie zilnica si poate si ceva
suplimente (creatina proteine) M-ar interesa un program cam cu 4 poate chiar 5
antremante pe saptamana Daca ma puteti ajuta cu niste raspunsuri in acest sens Va
multumesc
avry said
Este un program foarte bun eu l-am urmat acum 6 luni si chiar am luat masa in jur de 3-4
kilograme Tin sa mentionez ca am urmat programul de mai sus 2 luni si am fost foarte
multumit insa am fost nevoit sa renunt datorita serviciului care ma obosea fizic destul de
mult si cand ajungeam acasa nu mai eram in stare de nimic Am slabit din cauza serviciului
10 kilograme insa o sa reiau programul oferit pe acest site pentru ca nu mai lucrez acolo si
rezultatele sunt uimitoare si-l recomand tuturor celor interesati
Ca o mica paranteza as dorii sa mai adaug faptul ca am mai adaugat o zi la acest program
Antrenamentul consta in ziua 4 aceasta impune antrenamentul
Muschilor lombari
-asezati pe o banca cu fata in jos pozitia trebuie aleasa astfel incat sa se poate face
miscarea cat mai lejer si complet cu mainile pe piept eventual si un disc intre 5-10-15
kilograme(in functie de starea fiecaruia in parte) se imita miscarea antrenamentului pt
abdomen insa invers Corpul este lasat in jos in unghi de 90 de rade fata de picioare
miscarea fiind cea de a ridica partea superioara a corpului cat mai sus insa nu pana la
refuz
-al doilea exercitiu pt muschii lombari ar fi intinsi pe o saltea cu fata in jos si mainile la ceafa
miscare fiind de a ridica partea superioara a corpului cat mai sus insa nu pana la refuz
Muschilor intercostali
-cu cate o gantera in ambele maini se efectueaza miscari laterale tinand spatele drept si
lasand greutatea sa coboare pe langa picioare
-asezati cu mainile pe o banca corpul fiind aplecat de la 45 la 25-30 de grade fata de sol
Miscare va fi cea de a ridica mainile in sus pe rand in acelasi timp rasucind corpul in directia
opusa mainii ridicate(ca si cum ati vrea sa va intoarceti pe spate)
Muschilor trapezului
-pt acest antrenament este nevoie de o haltera insa se poate efectua si cu gantere Cu
mainile intinse pe langa corp ridicati din umeri indreptanduii in spate antrenamentul se
poate efectua si prin rotirea umerilor(ca atunci cand sunteti amortiti si doriti sa va
detensionati spatele)
avry said
sper sa fie de folos ce am scris mai sus si bafta in continuare cu acest sport
Artur said
Cum actioneaza creatina asupra antrenamentelor la salaSe poate de creat un regim de
antrenamente cu ajutorul creatine
Mario said
salut ma numesc mario si sunt incepator si as vrea si eu un program am 14 ani si aprox 45
kg 165m inaltime si vreau un program pentru crestera masei musculare si un program de
dieta ca sa slabesc mai intai pentru a ma apuca de muschi plzzzzzzz raspuns pe aceasta
pagina sau pe adresa de email ricko_wowyahoocom plzzz
admin (author) said
Salut Pentru consultatii private va rog sa ma contactati folosind acest link
httpwwwculturismmdcontact
Succes
Nahaba Radislav
rares said
25 October 2011 at 1141 am
26 October 2011 at 508 am
30 October 2011 at 329 am
30 October 2011 at 225 pm
30 October 2011 at 226 pm
2 November 2011 at 1255 pm
8 November 2011 at 240 pm
8 November 2011 at 1044 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
buna ma numesc rares si am 19 ani am 187 inaltime si 60 kg as dori sa incep sa fac putin
sala dar eu sun operat la inima si daca miati putea recomada un program ceva mai simplu
la inceput ca din cauza operatie pe care am facuto acum un an miam pierdut forta si masa
musculara si daca mati putea ajuta cu un program mai usor pt inceput multumesc mult ma
puteti contatcta pe rareses10yahoocom multumesc
Alberto said
Imi pare rau sa iti spun dar e varza programul))
in primul rand
atunci cand bagi piept intra si tricepsul deci combinandu-le o ste fortezi prea mult
in al doilea rand umeri cu gamba ) nu poti sa lucrezi intro zi partea de sus a corpului si
partea de joshellip umerii se lucreaza cu trapezul
spate cu biceps nici asta nu ar merge tiam spus bicepsul ar trebui sa intre cu piep pt a nu
cumva sa te fortezi cu tricepsul deci cel mai bine faceti
1Luni piept-biceps
2Marti spate-triceps
3Miercuri pauza dekt banda si abdomene
4Joi gamba-si (coapsa) am zis coapsa pt ca cei care sunt minci care incep la 15-16 ani si
aveti 160-172 si nu vreti sa ramaneti mici nu faceti genoflexiuni cu haltara sau la presa cu
totul la presa veti face doar la gamba (vezi ridica presa si veti indoi incet glezna)
5Vineri umeri-trapez atunci cand veti face cu haltera la umeri (nu stiu cum sa explic ) la o
greutate peste 20 kg la sub 170 40kg sub 185 sa purtati centura (aici depinde dak aveti
175 si 3 ani de sala ) nu va trebuii sa purtati centura )
Restul zilelor pauza sau Sambata Biceps si Duminica triceps (doar biceps si triceps fara
piept sau spate)
Asta e spor la treaba
(PS) scz de greselile gramaticale
fuxerman said
salll am si io o intrebare pt cei care se pricep mai bn
am inceput sala de 3 luni si pot spune k sunt f multumit de rezhellipdar sunt multumit de fortza
pe care am capatat-o dar nu si de masa muscularahellipintrebarea mea este ce trebuie sa iau
pentru masa PROTEINE sau CREATINAhellipastept rasphellipmultumesc anticipat
Alberto said
fuxerman nu mai lua nimic
creatina nu cred ca ai vrea so iei si nici nu ar fi bine iate dupa de am scris eu mai sus si
incearca odata la 2-3 sapt sa maresti greutatea la toate cu putin
mananca bne carnea in special fiarta
mere pere banane
si faza cu proteine
poti sa iti comanzi plicuri cu proteine care se fac cu apa (nu cu lapte ca o saptamana nu mai
iesiti dupa veceu)))
nu lua pastile (ATENTIE) Culturisti sunt impotenti deoarece i-au pastile pt a li se unfla
muschi dar forta ramane aceeasi deci de la greutati poti sa te opresti din crestere sau sa
faci hernie de disc in nici un caz sa nu ti se mai scoale (SCZ expresia)
spor la ati construii corpul
victor said
Salut domnule instructorhellipam 14 ani spre 15 hellipam 175 m inaltime si 68 kg si de mai demult
fak antrenamente cu bara fixaflotarihellipNu beaunu fumez si vreau sa va intreb daka e bun
asa program si pentru minemersi anticipat
Eu said
intrebari pentru Alberto
1De ce sa nu iei Creatina Ce este creatina ce face ea in corpul omenesc Ce efecte sunt
daca iei creatina De cate tipuri este creatina
2Ce fel de carne fiarta sa mananci Pui curca vita porc peste Fiecare are al procent de
nutritieni ndash proteini grasimi etc Cand e bine sa mananci carne ndash dimineata dupa amiaza-
seara
3 De ce e bine sa mananci mere pere banane Ce contin ele si cu ce ajuta pentru masa
musculara
4 Ce treaba au proteinele luate cu apa sau cu lapte Sunt mii de oameni care iau cu lapte
si nu se duc la toaleta
5 Ce inseamna sa nu luam PASTIELE ndash ca devenim impotenti Ce fel de pastile sa nu iei ndash
la ce te referi Da-ne exemple de pastile Din ce ai zis inteleg ca toate pastile nu sunt bune
Nici macar vitaminele aminoacizi
Dupa ce raspunzi la astea o sa te mai intreb si de program
9 November 2011 at 303 pm
11 November 2011 at 315 pm
16 November 2011 at 142 am
18 November 2011 at 950 am
19 November 2011 at 530 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Asteptam cu totii raspuns
bobi said
Salut
Ma numesc bobihellipam avut un accident de motor si am avut picioarele ruptehellipde accea am
slabit foarte rau am 184 m si am 51kg mrsquoam apucat de sala de o saptamana si ceva va rog
spunetirsquomi si mie un program bun pentru masa musculara si ce trebuie sa mananchellipstima
Ion said
am si eu doua programe da nustiu care-i mai bun si as vrea sa stiu sfaturile voastre
nr1
Luni-piept triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomen
Marti-spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
Miercuri-antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
Joi-zi de odihna
Vineri- piept triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomenrdquo
Simbata- spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
Duminica- antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
nr2
Luni(1700)-piept(xxxxxxxx) triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomen(xxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Marti-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Miercuri(1700)- spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
ldquoabdomen(xxxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Joi-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Vineri(1700)- antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
ldquoabdomen(xxxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Simbata-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Duminica-zi de odihna
astept raspunshellip respect
ionutz said
bai fratilor pt un incepator ca mine puteti sa-mi explicati si mie cum sta treaba cu cifrele ale
hellipadica de ex 4times16-12Aproximativ ce greutati se pot folosiDaca are cineva chef sa ma
ia la misto mai bn sa nu-mi raspunda pt ca nimeni nu sa nascut invatat
ionutz said
pt cat timp trebuie urmat acest exercitiu
catalin said
Buna ziua
am 14 ani si fac sala de vreo 3 luni as dori sa stiu daca este
bine sa continu cu programul dumneavoastra de mai sus
ce sa spun dupa 3 luni au inceput sa se obseve rezultatele
chiar incepe sami plca corpul meu hahahellipvreau un raspuns
multumesc foarte mult si multa sanatatehellipstima
Mda said
Atat de stupid ce e antrenamentul din articolul asta)
Cum sa faci piept cu triceps cand acesta deja se extenueaza la impins din culcat-j Si cum
sa faci spate cu biceps cand la exercitiile de spate folosesti bicepsulhellip Foarte eronat
antrenamentul
catalin said
Un rsp va rog
iulian said
Salutun mit daca pot sarsquol numesc ajahellipalcoolul in timp ce faci sala si iei creatina proteina
are vreun efect negativalcool inseamna o cana de vin(spritz adicajumate apa minerala
jumate vin) la masa de searataie efectul suplimentelorhellipam auzit o mie de pareri si vreau
19 November 2011 at 330 pm
23 November 2011 at 906 am
27 November 2011 at 749 am
30 November 2011 at 542 am
30 November 2011 at 609 am
30 November 2011 at 1259 pm
1 December 2011 at 101 pm
2 December 2011 at 317 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
sa stiu ceva sigurhellipva multumesc
Toma said
Buna seara domnule instructoram 18 ani 184 inaltime si am inceput de o luna sa merg la
salade cand m-am nascut am avut o problema cu STERNUL este un pic iesit in afara si am
fost la doctormi-a spus doctorul respectiv sa ma apuc de sala si o sa reusesc sa scap de el
in sensul ca depun masa musculara la piept si il acoparas dori un sfatam de gand sa
folosesc creatinadanabolproteine etchellipcredeti ca sunt bune pentru organismadica
afecteaza cu ceva organismulmulti mi-au zis ca dupa un timp mai ales daca ma las de sala
or sa se lase muschiiva multumesc astept raspuns
marius r said
salut
lamureste-ma si pe mine cu ceva te rog ce inseamna 16 ala de la pct 1 de exemplu ldquopatru
seturi a cacircte 16-12 repetari in setrdquo faci 4 seturi cu cate 12 repetari dar 16 ce este
merci mult
petrus said
salut am 24 de ani analtime 183 si 65 de kghellipdeci mam apucat de sal acum doua
saptamani sa mai pun cateva kg si folosesc neste pastile anabolizante org dv3 care mar
ajuta foarte mult sa pun masa musculara si sa iau an greutate repede hellip as vrea sa stiu
daca snt bune de ceva astept raspuns hellipcu mult respect petrus
paul said
Salut
Ma numesc Paul am 14 ani 56 kg si 172cmAs vrea sa stiu cum sa fac sa am o masa
musculara destul de mareMi-am luat haltere pentru o manadouaUna are 10 kg si cealalta
are la felDaca puteti sa intrati pe paul_oactavian_97yahoocom si sa imi dati cateva
sfaturi ar fi genial
Multumesc frumos
victor said
astept raspuns la comentariu care l-am scrishellipvreau niste sfaturi legate de ora
antrenamentelor de greutatile pe care sa le folosesk si alimentarea skype king_710
yahooviktor_lungu
Cine poate sau stie dar in primul rind instructorul va rog contactati-ma voi fi foarte multumit
lacatus said
buna ziua ma numesc dumitrita am 172 56 kg si vreau sa ma antrenez pt muschi
contactatima
victor said
exista cineva pe site-ul aceasta ca nu raspunde nimeni
4 December 2011 at 640 am
12 December 2011 at 146 pm
12 December 2011 at 217 pm
17 December 2011 at 111 pm
19 December 2011 at 1257 pm
20 December 2011 at 842 am
24 December 2011 at 125 am
27 December 2011 at 156 am
Leave your response
Add your comment below or trackback from your own site You can also subscribe to these comments via
RSS
Be nice Keep it clean Stay on topic No spam
Name (required)
Mail (will not be published) (required)
Website (optional)
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
You can use these tags
lta href= title=gt ltabbr title=gt ltacronym title=gt ltbgt ltblockquote cite=gt
ltcitegt ltcodegt ltdel datetime=gt ltemgt ltigt ltq cite=gt ltstrikegt ltstronggt
This is a Gravatar-enabled weblog To get your own globally-recognized-avatar please register at Gravatar
recent postsTOP 10 produse care te vor ajuta să slăbești
Arnold Classic Invită
Efect imediat Secretele unui antrenament
Vin Sărbătorile
Cardio ndash efecte pozitive
Jay Cutler antrenează tricepsul
Macircncăm rahat sau totuși citim ambalajul
10122011- IFBB Pro World Masters Bodybuilding
Olimpici Fără Bani De Cantonamente
Cafeaua de dimineață
most commentedProgram de antrenament pentru adăugarea maseimusculare pentru icircncepători
Antrenamentul cu greutati - sfaturi pentru incepatori
Ronnie Coleman a confirmat participarea sa laMrOlympia 2010
Video-reportaj de la campionatul national debodybuilding fitness si bodyfitness din Moldova din 24Octombrie 2009
Cacircteva Sfaturi Pentru Culturistii Icircncepători
recent commentsvictor on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
lacatus on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
victor on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
paul on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
petrus on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
Powered by WordPress | Entries (RSS) | Comments (RSS) | Arthemia theme by Michael Hutagalung | SiteMap
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
kennY said
Buna ziuahellipMa numesc Florin am 188 si 70 de kg si vreau sa iau in masaVreau sa stiu ce
pogram sa urmezhellipMultumesc frumos
Bogdan said
Buna ziua
Ma numesc Bogdan am 16 ani am 170m inaltime 78 de kg As vrea sa ma apuc de sala
si as dori sa scap de burta si sa pun masa musculara As dori un program pentru sala cat si
sfaturi si ceea ce sa consum
dorian said
salut ma numesc dorian si sunt incepator si as vrea si eu un program am 12 ani si aprox 45
kg si vreau un program pentru crestera masei musculare si un program de dieta ca sa
slabesc mai intai pentru a ma apuca de muschi plzzzzzzz raspuns pe aceasta pagina sau
pe adresa de email dorygeorgian plzzz
dorian said
multumesc mult
adrian said
sal as dori si eu sa iau in greutateD am 172m si 54 de km la 20 de anisunt disperatdak
m-am apuca de sala as avea sanse sa pun masa musculara daca sunt asa de slab ast
ras pls
dorian said
imi puteti spune si mie un program de 5 zile si ce trebuie s mananc am 12 ani si sunt
incepator am aprox 44-43 kg si 150 inaltime cu stima si respect astept raspuns
Bogdan said
salutare am 19 ani si fac sala de 6 luni la inceput am luat suplimente proteice(prafuri) un
fel de energizant ce marea forta am plecat de la aprox 30 pe brat iar acum o luna aveam
38cm la cald insa in ultima vreme am slabit ffff rau adik am ajuns undeva la 34 35 iar iun
greutatea de la 70 kg la 60 program aveam de 5 zile pe sapt luni piept marti spate miercuri
triceps joi picioare si umeri iar vineri biceps si antebrat si abdomen din 2 in 2 zile rzultatele
au fost bune insa vroiam sa se mentinaun sfat un regim un antrnament dak ma puteti ajuta
vas fi recunoscatoram 172 si 60 kg acum pls un rasp
va multumesc
Andrei said
Buna ziuahellipsunt un incepator la categoria forta la sala si as vrea sa imi spuneti ce vitamine
as putea folosi pentru a ma ajuta s afac o masa muscularaam 24 de ani185m si 73
kgvreau sa ma apuc de sala pentru a da o forma corpului meu si as vrea niste informati
daca se poate mai detaliatehellipmultumesc
Stefan said
Salutare lume
Vreau ca sa-mi dati un sfat am 19 ani 77 kg si 183m
Am inceput sa ma ocup cu bodybuilding cu vreo 3-4 luni
in urma Am acumulat putina masa si acum as vrea sa lucrez
la relief si casa slabesc un pic Mam consulatat cu mai multe persoane (dar n-am aflat nimic
concret)de la care am aflat ca ar fi bine ca sa utilizez tot acest program(de mai sus) dar sa
fac mai multe repetari cu greutati mai mici Pentru slabitsar in coarda si fug
Ce parere aveti dvs multumesc anticipat
marius said
as dori un id dak se poate sa ma invete cate cv un profesionist X
Alin said
28 June 2010 at 951 am
30 June 2010 at 515 am
30 June 2010 at 1204 pm
30 June 2010 at 1206 pm
30 June 2010 at 618 pm
1 July 2010 at 553 am
2 July 2010 at 111 pm
4 July 2010 at 1003 am
4 July 2010 at 214 pm
5 July 2010 at 409 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
salut merg de 1 luna si ceva la sala si vreau sa stiu daca e bun programul meu (incerc sa
adun cat mai multe pareri)
-luni piept si biceps
-marti spate triceps
-miercuriumeri trapez
-joipiept biceps
-vinerispate triceps
si pauza in weekend
Vlad said
Buna ziua sunt un baiat de 15 ani am 173 cm si 66 de kg
As vrea un program pentru sala de forta pentru incepatori
Robert said
Buna ziua domnule instructor deci am 14 ani in septembrie fac 15 Si am 175 m si 53 kg
Si as vrea sa ma apuc de sala Deci as vrea niste ldquosfaturirdquo Vreau sa fac sala in timp ce iau
si proteine ca sa pot pune ceva kg Deci eu vreau sa merg la sala toata saptamana inafara
de sambata si duminica Mi-ati putea recomanda un program Si un program si pentru
dieta daca se poate Va multumesc si astept raspunsul daca se poate
michael said
un id cv admin sa te intreb cv personal plss e foarte important pt mn pliss lasa un id de mes
pe email meu)DP
Alex said
Pentru toti care vor sa ia in greutate
Cantariti-va inainte si dupa antrenamentDaca dupa antrenament a-ti slabit 1kg beti 1l de
apa sau pierdeti 2kg beti 2l samd adica 1lkgSi mancati alimente care contin proteine si
carbohidrati
Salut tuturor si bafta
PSDaca va tine buzunarul nu strica niste suplimenteDar atentieSunt DOAR
SUPLIMENTENu inlocuiesc necesarul caloric al meselor normale
Alex said
PSPoate suna absurd sa beti atata apadar merge)
Radislav said
Aici este prezentat articolul pentru incepatori cei care doresc consultatii personale scrie-ti
pe email
And3e said
Saluthellipam si eu o mica nelamuriream 19 ani am facut sala timp d un an m-am lasat 5-6 luni
din unele motive si acum m-am apucat iarhellipkhellipacum nu prea inteleg un mic lucru eu cand
fac seri faca asa
-fac 4 seriprima serie incep cu 16 repetari apoi sacad 2 repetari adica fac 14 si mai pun
inca 2-3 kg la greutatea respectivahellipsi tot asa pana ajung sa fac 10 repetari cu o greutate
maricicahellipeu deobicei pana acum intorceam procesu asta adica dadeam jos din greutate si
puneam inca 2 seri pana ajungeam sa fac cum am plecathellipcu alte cuvinte e un mic cerchellipE
BINEE ca nu am vazut pe nimeni pe un forum sa zica ceva despre chestia asta si eu nu
am bani d o sala adevarata cu antrenor si alte chestihellipfac intr-un garaj cu greutati
ruginitePhellipasta e mica mea nelamurirehellipdaca v-am bagat in ceata iertatima))
Cosmin said
Buna ziua am 14 ani merg la haltere de 2 luni am 53kg 175inaltime as putea sa iau
suplimente sau ce imi recomandati dvs
VA MULTUMESC
Ciprian said
Buna ziua domnule instructoram 15 ani am 190m si 66kg sunt cam slabut si nu as mai
7 July 2010 at 200 pm
8 July 2010 at 421 am
11 July 2010 at 258 pm
12 July 2010 at 1013 am
14 July 2010 at 234 am
14 July 2010 at 236 am
15 July 2010 at 823 am
26 July 2010 at 338 pm
27 July 2010 at 348 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
vrea sa cresc si din programul de mai sus as scoate tractiunilesi daca puteti sa-mi spuneti
daca e bun petru mine si ce program da mancat ar trebuii sa am ca sa se puna masa
muscularaVa multumesc
edy said
SaluthellipAm 17 ani 175m 60kg mananc de 5 ori pe zi dar tot nu se pune nimic pe mine si fac
sala de 4 saptamani imi puteti recomanda ceva suplimente alimentare ca sa cresc in masa
musculara
Nero said
Domnule instructor e bn daca combin biceps cu piept si spate cu treiceps adik invers de
cum ati spus pt ca eu asa mam obisnuit si da rezultatemultumesccu multa stima Nero
Nero said
si mai am o retinerehellipeu nu vreau sa fac foarte multa masa ci forta si definire ce fel de
exercitii as putea sa facpt ca eu fac si box si daca sunt prea mare o sa ma misc greuhellipcel
putin asa cred
vladutzul007 said
In primu rand buna ziua Am si eu cateva intrebari Am 16 ani 173m si 50kg (is foarte
slab) As vrea si eu sa imi spuneti daca programul de mai sus este bun pentru mine ca miau
zis niste baieti ca nu e buna combinatia picioare+umeri
vladutzul007 said
si mai am ceva de adaugathellipabdomenul unde ersquo cand il antrenez
vladutzul007 said
dc nu pot lasa 2 comentarii unu dupa altul am 16 ani 173 si 50 kg si as vrea sa pun si
eu multa masa musculara pe mine ca eu is slab si mia zis cineva ca din primele saptamani
o sa se vada la mine rezultatele daca folosesc un program bunhellipsi mia mai zis cineva ca nu
e buna combinatia aia picioare+umeri (si nu stiu care sa aleg ce zice prietenu meu sau sa
fac ce e aicihellipsi va rog sa imi spuneti daca eu il pot face acest antrenament ca sunt foarte
slab)hellipsi mai am ceva de adaugat abdomenul unde e cand il antrenez
raul said
Buna ma numesc Raul am 21 de ani si asi vrea sa va intreb daca programu meu de forta
care dureaza de un an este bun sau ar trebui sa il schimbhellip Luni Genoflexiuni 5times1212
repetari presa 5times12 indreptari 6times12 Martea piept culcat hellipinclinat hellipfluturari tot 5times12
miercurea spate tot ce contine de spate si umeri tot cate 5times12 joia biceps tricept la fel
vinerea si sambata pauza la fel si duminica
Marius said
Salutare vreau sa va intreb un lucru Am 18 ani 181 si 69 kg ar fi bun sa folosesc un Gain
Fast pt inceput sa mai ma mareasca
Laura said
Buna ziua sunt fata am 22 ani am inceput saptamana trecuta sa merg la sala pentru
prima oara Am facut de toate cate am reusit in 2 ore intensiv 3 zile la rand cred ca nu am
facut cum trebuie si am facut o febra musculara ca abia ma pot ridica din pat Intrebarea
mea este ce ar trebui eu sa fac sa sala nu ca sa slabesc ci ca sa-mi intaresc masa
musculara
David said
Saluthellipas dori sa imi ziceti ce exercitii trebuie sa fac sa mai slabesc la coapsehellipmultumes
Seful said
4 August 2010 at 405 am
4 August 2010 at 524 pm
6 August 2010 at 204 pm
6 August 2010 at 207 pm
15 August 2010 at 1002 am
15 August 2010 at 1005 am
15 August 2010 at 1010 am
18 August 2010 at 207 pm
18 August 2010 at 225 pm
23 August 2010 at 1055 am
25 August 2010 at 427 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Buna as avea si eu o intrebare am 17 ani si cam 168 s-ar putea sa mai cresc de la
varsta asta si dak dahellipsala de forta mi`ar opri cresterea in inaltimedak as facehellipfara sa
iau proteine
Multumesc
Nerabdatorul said
Buna ziua am 16 ani 174 inaltime si 64 kgFac sala de 1 an si ceva si greutatea de 64kg o
am numai in muschi nici un pic de grasimeCrede-ti ca am tras de fiare degeaba sau sa o tin
tot asa Astept raspuns
Vladut said
Buna am 15 ani aproape 16 si as dori sa ma apuc de sala am o inaltime de 167 si o
greutate de aproximativ 50 de kg is cam slabut si as dori un program pt exercitiile la sala si
dac se paote un program si pt alimentatie si vitamine ce ar trebui sa iau Va rog frumos
cat se paote de repede am nevoie
Va multumesc
Eugen said
Salutsunt un baiat de 18 ani am 180 m si 57 kgash vrea sami fac un corp mai frumos si
masa mai mare de mushchi ce trebuie sa faceste bun antranamentul care este
recomandat
Astept mult raspunsul dvs
andrei said
salut vreau sa incep sala si vreau un program bun pentru cresterea masei musculare in
special pentru dezvoltarea bratelor o zi cu o zi de preferat astept raspuns multumesc
andrei said
si as vrea sa lucrez fara suplimente am auzit ca orice incepator ca iti pot schimba
metabolismul sau daca ar fii sa iau suplimente o luna
Cristy said
Buna ziua domnule antrenoras dori un program la sala de forta 5 zilesi cateva sfaturi
pentru alimentatieam 65kg 17 ani180cmSa stiti ca prefer sa alerg in fiecare dimineata
45min o ora decat sa alerg pe banada sau bicicleta cred ca ma ajuta mai multNu am o
masa musculara maredar sper ca cu timpul voi avea urmand un program corespunzator
silviu said
sallsunt un baiat de 18367kg as dori si eu domnul antrenor niste sfaturi daca se poateo
intrebare am pt dumneavoastra am acasa o bara de 40 kg si as dori sa pun si eu niste masa
musculara si nustiu cumun program daca se poate pt mineva multumesc anticipat
valentin said
salut as vrea un program sa imi arte la ce aparat sa fac biceps si la ce aparat sa fac triceps
si altele ca as vrea luni sa fac expieptbiceps 8 serii a cate 6-8 ridicari da nu stiu aparatele
la care trebuie si as vrea sa-mi trimiteti niste poze la toate in care sa arate cum sa fac si sa
scrie sub ele biceps umeritrapez etc va multumesc
alex said
Buna ziua am 16 ani 185 inaltime si 75 de kg
fac sala de aproximativ o luna as dori sa fac masa nu definitie
lucrez la sala de 4 ori pe saptamana
miati putea sugera un program in care combinatiile de muschi sa nu aiba legatura intre ele
Incerc acum super serii
va rog sa ma ajutati
Multumesc anticipat
25 August 2010 at 213 pm
31 August 2010 at 1137 am
2 September 2010 at 229 pm
7 September 2010 at 1156 pm
9 September 2010 at 356 am
9 September 2010 at 400 am
15 September 2010 at 1104 am
18 September 2010 at 211 am
25 September 2010 at 1222 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Alberto said
Buna ziuaAm 17 ani 178 si 67kg as dori sa mai cresc in masa fac la grupele mari 4
aparate a cate 8 repetari cu greutati mari si grupe mici 3 aparate a cate 8 repetari si la fel
greutati mari programul arata astfel LUNIpiept triceps Marti picioare Miercuri spate biceps
Joi abdomen+Cardio Vineri Umeri trapez apa beau cam 3 litri si cv p zi 4 5 mese pe zi ma
culc de la ora 2300 si ma trezesc la 9 dar nu se vad rezultate formidabile in 6 luni daca m-
ati putea ajuta umpicmultumesc
ady ratiu said
am 17 ani si o sapt de sala 175 ce proteine pentru masa musculara as putea lua dar dupa
2 3 luni am program bun exerciitiile stiu sa le execut dar vreau masa mucculara
ady ratiu said
am 17 ani si o sapt de sala 175 ce proteine pentru masa musculara as putea lua dar dupa
2 3 luni am program bun exerciitiile stiu sa le execut dar vreau masa mucculara
lupu said
sunt baiat am 18 ani 170m si 65 kg as vrea si eu un program daca se paoate plsam
gantere si un aparat pt picoare si piept astept mesaj
joseph said
am si eu o intrebare la acest antrenament nu vad sa se lucreze deloc antebratul trapezul
abdomenul aceste grupe nu trebuie lucrate
sergiu said
Buna Am fost azi la sala dupa multa vreme (am 17 ani) si am lucrat la toate apratele pentru
a face febra musculara in prima zihellip la sfarsit mi s-a facut foarte rau imi venea sa vomit si
nu mai aveam energieStiu ca lucru acesta poate fi de la suprasolicitaredar m-am fortat alta
data mult mai tare decat acum si nu mi-a fost rau niciodataSper sa nu am ceva probleme cu
sanatatea sau o lipsa mare de testosteron daca sunt ceva proteine care sa imi ridice nivelul
de testosteronhellip care ar ajuta si la crestere (am 166cm la 17 ani)
Remus said
Saluthellip am 20 de ani si fac sala de vreo 2 ani hellip acum sunt dupa o pauza de 3 luni si as
vrea ca pana in primavara sa mai pun ceva masa pe mnhellip mi se pare cam prea usor
antrenamentu si prea putin ( muschii mei fiind obisnuiti cu antrenamente grele ceea ce
probabil e gresit) am 175 si 69-70 de kg hellip
httpimg513imageshackusizzzzzzzujpg
httpimg196imageshackusivara2010jpg
Cam asa aratam inainte de pauza aceasta tin sa spun ca am slabit doar 2 kg in 3 luni si
singura problema e ca nu mai sunt asa pompathellip in rest arat la fel nu am luat niciodata nici
un supliment si cand m`am apucat de sala aveam 53 de kg
Astept niste sfaturi in legatura cu un antrenament mai bun
Multumesc
sergiu said
dc nu faci acelas antrenament ca atuncea
MariusBv said
Salutare
Am si eu o mica intrebare
FAc sala de 1 an si un pic si ma gandeam sa rotesc exercitiile dupa cum urmeaza luni-
spate marti- piept miercuri-picioare joi-umeri vineri ndash bicepsamptriceps Si apoi in
saptamanile urmatoare sa decalez mereu adica luni ndash piept marti -picioare miercuri-umeri
joi ndash bicepsamptricpes vineri ndash spate Next week luni ndash picioare marti ndash umeri miercuri-brate
joi-spate si vineri ndash piept Si tot asahellip
Ma poate ajuta cineva cu un sfat
e ok daca le rotesc dupa principiul de mai sus
stima
7 October 2010 at 1008 am
8 October 2010 at 1223 pm
9 October 2010 at 1056 am
9 October 2010 at 1057 am
12 October 2010 at 716 am
16 October 2010 at 1044 am
25 October 2010 at 829 am
28 October 2010 at 631 am
29 October 2010 at 1010 pm
2 November 2010 at 850 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Adrian said
Salutare numele meu este Adrian am frumoasa varsta de 22ani 17781 kgam renuntat la
proastele obiceiuri (FumatCoca-colaAlcool)Doresc sa incep un program sanatos de a slabi
si a mari masa musculara totodatahellip Lucrez la birou ceea ce urasc dar nu am incotro dar
fac exercitii si acasa (gantere flotarialergari in park) dar nu prea au chiar asa mare efecthellip
Ce imi recomandati
Cu stima Adrian
florinlica said
salutare numele meu este florin si am 20 de ani doresc sa stiu daca programul de mai sus
este bun si as dori sami spuneti cum fac sa cresc in masa muscularahellip ce imi recomandati
cu stima florin
adrian said
sal dle instfac sala de 3 luni si nu am nici un rezultat si am luat 4 kg de mega mass 2000 si
acum iau mass factorvreau sa precizez ca nu conteaza banii kare ii cheltuiam 172 cm 55
kg 21 aninu prea am pofta de mancaremultumesc
stefan said
buna sunt stefan si fac zilnic 1000 de flotari pe zi am inceput de 2 luni vreau sa stiu daca
procedez cum trebuiefac numai flotari cata pauza trebuie sa iauma doare tot corpuleste
bine sau rau
mihnea said
buna seara domnule instructoreu sunt un baiat de 16 ani aproape cantares 55 de kg sunt
foarte slab cu toate ca mamanc si 186 inaltimeCe imi recomandati ca m-am gandit sa imi
fac si eu un abonament la sala si ce prafuriproteine sa iam ca sa mai pun pe mine si sa
creasca cu timpul musculatura
adi said
Buna ziua domnule instructor as dori sa ma ajutati si pe mine cu o dieta eficienta ptr
mentinerea masei musculare si pt slabit am 17 ani 186 inaltime 85 kg Am aproape
doua luni de sala iar programul de sus este bun as dori sa`mi raspundeti va rog frumos
Cu respect A D I
x5 said
SAll Numele meu este NAGI 14 ani 175m inaltimea 50kgAs vrea sa stiu daca programul
de sus e bun pentru mn
Vlad said
Buna ziua domnule instructorAm 17 ani165 intaltime67 de kgVoi urma programul
dumneavoastra de antrenamentdar as vrea sa stiu cum sa imi mentin masa musculara(ce
trebuie sa manancce nu trebuiesi de cate ori pe zi ar trebui sa mananc)
Multumesc
Vlad said
Buna ziuavroiam sa intreb daca e bine sa mananci inainte de a merge la sala
Multumesc
Tudor said
Buna seara domnule instructor am 16 ani cantaresc 55 kg si am 174 in inaltime Asi dori sa
stiu daca exercitiile facute la sala imi vor stopa cresterea in inaltime
Multumesc Cu tot respectul Tudor
mihai said
4 November 2010 at 119 pm
8 November 2010 at 112 pm
8 November 2010 at 348 pm
19 November 2010 at 1004 am
20 November 2010 at 1128 am
21 November 2010 at 1029 am
22 November 2010 at 642 am
26 November 2010 at 927 am
26 November 2010 at 936 am
27 November 2010 at 1244 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Buna ziua cu incalzirea cum facem multi zic ca nu e bine sa facem streching ci sa ne
incalzim cu greutati mai mici
anonim said
e normal sa slabesti in prima luna de salaintentionez sa pun mai multa masa musculara si
am impresia ca mai mult am slabit
Bogdan said
Buna am 17 ani 180m si 82 de kg si ma intrebam dak programul de ma sus va da
rezultate destul de bune pt mn am mai fost la sala dar din pacate nu pot face vre-o
diferenta hellip explicami dc
Emil said
BunahellipMa numesc Emil am 15 ani 180 m si 70 kg helliphellip vreau sa-mi spuneti daca am un
program bun daca nu sami dati voi altufac sala de 4 luni LUNI ndash piept cu triceps
MARTI-spate cu biceps
MIERCURI-umeri trapez
JOI-piept
vineri picioare cu abdomen
sambata si duminica fac pauzahellip multumesc anticipat pentru raspuns id de mess
extrememi95 daca vreti sa imi spuneti cv sau sa imi explicati cu nutritia si alte chestii
despre sala DD
Alin Moinesti said
buna ziua
am 165 undeva la 50 Kg si mam apucat de sala
as vreas si eu un program cat mai bun pentru mine tinand cont ca am si burtica cam mare si
as vrea sa o dau si jos
daca miati putea sa imi trimite-ti si mie un program pe aliuta_dinamovistuyahoocom
Multumesc Frumos
toma said
salut allam 16 ani fac sport e mik sunt multumitas vrea sa raspund la toti baietinene nu
mai puneti asa intrebari prostesti fara logica10 baieti pun aceiasi intrebareparka sunteti
feteaveti o zi de sala si vreti sa fiti rambocalmteoria culturismului-grabeste-te incetpe site
este programul alimentatie cititi acolo ce draqsucces la totisorry
Nicolae said
salut am 17 ani am 60 de kg hellip vreau un program de antrenament hellip si sa pun masa hellip
ajutatima va rog
razvan said
explicati-mi si mie va rog de ce umerii sunt pusi cu picioarele stiu ca trebuie lucrate 2
grupe aproapiate pentru ca inima sa pompeze sangele si nutrientii aproximativ in aceeasi
zona este adevarat
mihai said
Pentru nicolae Vad ca adminul ne-a uitat i-ati niste proteine din zer ultrafiltrate si
urmareste programul de mai sus dar eu am schimbat tricepsul cu bicepsul Si dk vrei masa
klumea dupa 1 luna de sala fa 4 zile pe saptaman de sala
razvanraul said
Bunaas vrea sa stiu si eu daca pot respecta programul de mai susEu vreau sa imi formez
in special pieptul si abdomenulpieptul mie umpic cam mare si as vrea sa scap de el stiu ca
trebuie muncahellipAm 185 si 73 kg mi se potriveste programul de mai sus pentru ce imi
doresc eu
Va rog sa nu imi recomandati tot felul de medicamente si prafuri ca la mine nu tinedaca fac
ceva vreau sa fac pe cale naturala nu sa ma indop de medicamentehellip
Multumesc si astept un raspuns
29 November 2010 at 1255 am
29 November 2010 at 554 am
29 November 2010 at 732 am
29 November 2010 at 826 am
1 December 2010 at 209 am
7 December 2010 at 339 pm
26 December 2010 at 1145 am
29 December 2010 at 352 am
4 January 2011 at 930 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Ady said
ce proteine sa iau si eo sa ma dezvolt mai rapid adik in interval de o luna doua
Ady said
sunt tot Ady am 15 ani as vrea si eu un program si sa pun si masa in acest program rasp plz
Ady said
Maestre eu am o sg problema nush cum sa ma las de fumat fac sala cam de 2 luni aproape
sunt facut aja si am 15 ani nush cum sa ma las de tigari ce imi recomandatiiiiiiiii( cu respect
bogdan said
sal ma numesc bogdan am si eu cateva intrebari am facut rugby 8 ani de zile pana acum 3
ani si de vreo 2 luni m-am apucat de sala am un program destul de incarcat mie imi
comvine dar imi cam ia 2 ore pe zi sa termin ce am pt ziua aceeiaam 1 80 cm si 96 de kg
am un pic de burta si vreau sa mai cresc masa musculara dupa biceps pot lua proteine
ceva
CaRA said
Saluthellipdak ma poti ajuta si pe mine cu un program de exercitiihellipam 186 si 102 kg 18 anihellip
practic rugby de 4 ani si as vrea sa stiu ce as putea sa fac pt ca sa ard grasimile dar sa si
pun masa muscularahelliprespect
Calin said
Domnu instructor Dati-mi va rog un id de mess sa va dau o poza cu mine sa-mi spuneti
daca trebuie sa mai slabesc sau nuMultumesc
Dan said
Salut fac sala de aproximativ 1 luna si 2 sapt programul meu este urmatorul
Luni Biceps+Triceps
Marti Pauza
Miercuri Piept
JoiPauza
VineriSpate+Umeri
SambataPicioare
Ma intereseaza repetarile la o serievad acolo la piep 16-12 cu ce ma ajuta atatea repetari
Eu faceam pana acum cu greutati mari intre 5-8 repetari
alexzutu said
salDD)
vreau sa incep si eo culturism dar as vrea sa ma inveti cinveaam 19- 20 de anirsquosi un prog
de antrenament pt mn
sunt cam incepator si vreau sa fac acasa antrenamentul D))))
buna said
dupa antrenament apoi fac sex e problema cu sanatate sau scade muschi si greutate
Andrei M said
Buna ziua Doresc si eu putin ajutor daca este posibilhellipsunt incepator in acest domeniu
nu prea stiu ce cum si cand trebuie sa fac Imi puteti da si mie un program intensiv Am
23 de ani 179 si 60 kgStiu ca toata lumea vrea repede si usor hellipdar eu chiar as avea
nevoie de un astfel de program intensiv Multumesc PS cand spun program ma refer la
salaalimentatie si odihna (daca se poate sa imi recomandati ceva)
8 January 2011 at 953 am
11 January 2011 at 204 pm
11 January 2011 at 206 pm
11 January 2011 at 214 pm
13 January 2011 at 539 am
13 January 2011 at 637 am
13 January 2011 at 622 pm
15 January 2011 at 408 am
16 January 2011 at 248 am
18 January 2011 at 525 pm
19 January 2011 at 1000 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
razvan said
Buna seara tuturor si in special domnului care a facut un lucru ff mare prin a pune
programul de sala aici domnule instructor am si eu o problema am mai facut sala din
cand in cand dar nu prea stiu cum sa fac sunt in belgia si nu am nici un prieten culturist sau
care sa ma invete cum sa fac si ce sa fac am 169 si 86 de kg cam mult cred eu fac
cardio cate 40 de min pe zii dar nu se prea vede as dori sa imi spunersquoti daca e bine sa
urmez prg de mai in sus si daca pute-ti sa imi spuneti o dieta sau ceva Va multumesc si v-
as fii recunoscator daca imi puteti tr pe email sau sa imi lasati aici apropo am inceput un
tratament cu clenbuterol e a doua sapt si nu are nici un efect va multumesc o seara sau
zii buna
DaniDane said
Buna ziuafac sala cam de 2 ani si ceva vremeam 16 ani aproape 17dar cu pauze(iarna
deloc)daca folosesc programul de mai sus de 2 ori intr-o saptamana cu joi pauza as lua in
masa mai repede exactam citit multe forumuri si intru-nul am gasit aceasta ldquoschemardquohellipma
gandesc ca sunteti cv antrenor bun si ar trebuii sa stiti astaastept raspunssi dak pot folosii
de 2 ori pe saptamanacum as putea sa tot schimb ex sa nu mi se obisnuiasca muschiisi in
asa fel incat duminca sa fac cv dar luni sa nu am febra pt alta grupa de exhellipastept rsp
DaniDane said
am uitat sa specific ca manc bine in generaladica nu ff sanatoshellipmult este ca manc si de
5-6 ori pe zisi inainte de sala cu 1 h manc multsi in timpul atrenamentelor consum multa
apadeci nu poate fi vb de extenuarehellip
Kaze said
Salut Sunt baiat am 16 ani 189 cm si vreo 62 de kilograme Eu consider ca la varsta
mea nu sunt destul de dezvoltat inaltimea nu este proportionata cu masa musculara
recent am hotarat sa ma apuc de sala Ce program imi recomandati si mai ales ce regim
alimentar
Bull said
Eu am 16 ani am 5 luni de sala Da la mn e problema ca nu cresc adevarat ca fac 5 zile in
saptamana da nam ce faceMa plictisesc sa stau ziua sa stau degeaba macar asa am o
ocupatie
Erik said
Salut dnl insNahaba Radislav Practic culturism de 4 luni si putem spune ca sunt incepator
merg la sala de forta 5 zile pe sapt si weekendul este dedicat pauzei am luat diferite
suplimente dar nu prea am avut rezultate dintre care si creatina monohidrata si creatina
fosfata am 17 ani 174 si 65 kg as vrea dak se poate sa-mi spuneti daca mi se potriveste
si un program alimentar dak se poate Multumesc
Cacircteva Sfaturi Pentru Culturistii Icircncepători | Culturism -bodybuildingfitness si alimentatie said
[] primit foarte multe comentarii la articolul cu programul de antrenament pentru icircncepători
și voi răspunde aici la unele din cele mei des icircntacirclnite []
GMC said
SaluthellipM-am apucat de sala acum 2 saptamanihellipFaceam adica o singura data pe sapt
duminicahellipDar acum fiind in vacanta trag in fiecare zi iar cand o sa inceapa scoala o sa trag
de 3 ori pe saptamanahellipAm 178 inaltime si vreo 76-77 kilogramehellipDaca ati putea sa ma
ajutati si pe mine cu un fel de exercitii ce sa fac la salahellipVreau sa slabesc cat mai repede
iar daca ai avea un regim ceva nu m-ar deranjahellipMulta Bafta si Stima
admin (author) said
Aici e un articol cu raspunsuri la cele mai importante intrebari
httpwwwculturismmdfeaturedcateva-sfaturi-pentru-culturistii-incepatori
Alex said
Va salut Domnule instructoram 19 ani si 195 m cu 91 kgva rog frumos daca imi puteti
recomanda pe langa programul de mai sus ceva pentru a mari performanta si masama
19 January 2011 at 1128 am
20 January 2011 at 604 am
20 January 2011 at 606 am
24 January 2011 at 1236 pm
28 January 2011 at 640 am
29 January 2011 at 417 pm
1 February 2011 at 554 am
2 February 2011 at 144 am
4 February 2011 at 106 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
refer la acele spulimente alimentareMultumesc aniticipat
ady said
am 16 ani si fac sala hellip as vrea daca ati putea sa imi trimiteti un mail cu un program cu ce
grupa de muski sa lucrez in fiecare zii hellip antrenamentul la sala este de luni inclusiv pana
vineri inclusiv caci in wikend ma odihnesc hellip asadar daca ati putea v-as fii recunoscator
Dorian said
Salut
Am facut sala cateva luni acum 2 ani si stiu asa in mare cu ce se mananca Acum mi-am
cumparat 2 gantere reglabile fiecare de 15 kg si vreau sa ma antrenez acasa Mentionez ca
am 19 ani inaltime 181 si 69 kg As vrea un program de antrenament acasa daca se poate
Multumesc
Simonne said
Buna seara dnl insNahaba RadislavSunt fataam aproape 18 ani165 m si 70 de kgFac
sala de o luna(am inceput sa mananc si mai regulat)dar totusi n-am slabitcunoscandu-se
doar pe corp ca mi s-a mai micsorat stratul adiposAs avea nevoie de un program pt
saladaca se poatept ca ce-am facut eu nu prea a dat roade
Va multumesc si o seara buna
Andrei said
Buna ziua domnule instructorSunt baiathellipam o alimentatie destul de bogataconsum in jur
de 2500-3000 kcal zilniccu toate acestea sunt extrem de slab 58 kg 17 ani si 180cmAm
incercat sa consum cat mai multe calorii insa degeaba n-am pus niciun kgDe o saptamana
m-am apucat de salaAs fi recunoscator daca mi-ati da un sfat cum sa fac sa pun si eu niste
kilograme in plus
ionut said
sal domnule instructor
as vrea sa va intreb daca as putea sa dau si eu burta jos si dak pot sa iau ceva pt ca eu am
fost cam gras si acum mi-a ramas burta ji nu stiu cum sa o dau jos
am 18 ani si 180m programul de mai sus este bun si pentru mine
va multumesc si astept un raspuns mail
multumesc
Radu said
salut domnule instructoram si eu nevoie de un sfatam 15 ani si jumatate as vrea sa merg
la sala si vreau sa va intreb dak este bun programul de mai susde alimentatie si de
vitamine este ok deoarece eu stau la tara si mananc sanatosdecat atat am avut sa va
intreb
admin (author) said
Aici se gasesc raspunsurile la majoritatea intrebarilor postate
httpwwwculturismmdfeaturedcateva-sfaturi-pentru-culturistii-incepatori
sorinho said
nu stiu mi se pare aiurea programul fac de 1 an si o luna sala si am pus vreo 10 kg pe
mine (de la 64 la 74 de kg) Am 179 Am luat si proteine (de vreo 2 luni iau de fapt pana
atunci am facut fara nimic) Totusi n-am bagat niciodata umeri cu picioare spate cu biceps
sau piept cu triceps- Obosesti prea tare in felul asta Mai degraba piept+biceps
(+antebrat) spate+trapez umeri+triceps si picioare+abdomen Sau spate cu triceps si
umeri cu trapez Fiecare cu parerea lui dar poti obtine febra musculara si foarte greu sa
cresti in felul prezentat mai sus Pentru ca in momentul in care lucrezi umeri sangele se
pompeaza in umeri mai lucrezi si picioare trebuie sa se duca si in picioare si faci o varza in
tot corpul si nu rezolvi nimic Plus ca se stie atunci cand lucrezi piept soliciti tricepsul iar
cand lucrezi spate soliciti bicepsul Cam asta e parerea mea pentru ca si eu am incercat
timp de 2-3 saptamani programul de mai sus (in prima luna) si am stat 2 sapt ca sa-mi revin
din febra
sorinho said
totusi mi-ati putea da niste sfaturi cu privire la suplimentele sportive pe care le-as putea lua
11 February 2011 at 455 pm
12 February 2011 at 819 am
13 February 2011 at 858 am
15 February 2011 at 940 am
16 February 2011 at 1017 am
20 February 2011 at 628 am
24 February 2011 at 306 pm
25 February 2011 at 733 am
26 February 2011 at 301 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
am 17 ani si 4 luni si am luat devil gainer (o luna) si nitro tech (o luna) Ce as putea lua in
continuare
Andrei said
salut un sfat se poate am 178 si 76 kg fac sala de ceva timp am pus masa musculara
dar mai am si ceva grasime nu vreau sa ma mai maresc f mult dar vrea sa scap de
aceasta grasime nu stiu exact ce sa mananc cum cand ce suplimente sa iau toate
acestea fara sa pierd si masa
ms anticipat
valeriu said
Salutare as dori sa aflu putin parerea dumneavoastra si poate sa primesc si un sfat am
17 ani si am inaltimea 194 cm ma okup de 2 ani la sala un ultimele 6 luni nu prea
regulat nu observ mare diferenta masa musculara nu prea creste dupa kum as dori
valeriu said
Salutare as dori sa aflu putin parerea dumneavoastra si poate sa primesc si un sfat am
17 ani si am inaltimea 194 cm si 72 kg
ma okup de 2 ani la sala un ultimele 6 luni nu prea regulat nu observ mare diferenta
masa musculara nu prea creste dupa kum as dori
stefan said
buna ziuama numesc stefan am 33 de ani merg de vreo doi ani la salacand am inceput
aveam inn jur de 50 kg am luat ceva proteine nu foarte multe (gfx8) si am ajuns undeva la
60 de kg si merg de 4 ori pe saptamana la salaacum am inceput sa i au iar si nus ce sa fac
ptr ca dau inapoi repede la kg nu foarte mult dar nu se mai cunoaste in termeni de strada
ma cam desumflupoate imi dati o idee ceva sau un sfat cum sa ma mentin mereu
pompatva multumesc cu stima stefan
sda said
sunt bune dar trb sa-ti cada pieptul de 2 ori pe sapt spatele la fel bicepsu + tricepsu shi
umeri 1 data pe sapt si trapezul la fel + abdomen il poti face in fiecare zi dar e extrem de
greu asa k maxim de 4 ori pe sapt shi picioarele sa aiba o zi a lor rezervata
sda said
dak ai deficit la o anumita grupa trb sa o faci de 2 ori obligatoriu pe sapt
claudiu said
sall am 16 ani 175 80 kg am burta si vreau so dau jos fac sala 6 zile pe saptamana ce
program imi recomandati
Alex said
buna sunt alex am 15 ani 190 inaltime si 90 kg as dori sa slabesc si sa iau in masa
musculara as vrea sa stiu daca este bun pt mine programul de mai sus multumesc
anticipat
Alex said
va rog domnule daca ati putea sa imi raspunde-ti
Alex-Axel said
Bai frate eu cred ca toata treba e sa te tii de sala si sa ai grija la alimentatie contraziceti-ma
daca ma insel oricum mestere e bun de tot programu si pentru incepatori si pt aia mai
ldquofacutirdquo BRAVO
Andy said
26 February 2011 at 303 pm
26 February 2011 at 351 pm
27 February 2011 at 844 am
27 February 2011 at 844 am
27 February 2011 at 1233 pm
1 March 2011 at 153 pm
1 March 2011 at 154 pm
2 March 2011 at 312 pm
6 March 2011 at 1114 am
7 March 2011 at 636 am
7 March 2011 at 236 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Buna am 19 ani si as dori sa ma apuc de sala am o inaltime de 197 si o greutate de
aproximativ 75 de kg is cam slabut si as dori un program pt exercitiile la sala si dac se
paote un program si pt alimentatie si vitamine ce ar trebui sa iau Va rog frumos cat se
paote de repede am nevoie
Va multumesc
Hah said
Buna ziua merg deja de aproape un an la sala si am ajuns sa cantaresc in jur de 84 de kg
de la 100 kg la o inaltime de 176 25 ani Am reusit sa pun si ceva masa musculara si sa
capat o forma mai normala Nu am timp sa mananc toata ziua cum fac altii de 4-5 ori pe zi
si nici nu dorm suficient Merg la sala luni miercuri si vineri
mdashLuni incep cu abdomene 400 repetari la aparate urmeaza piept 4 exercitii X 3 serii doar
elementare (bara gantere) biceps 4times3 si inchei cu 30 min bicicleta
mdashMiercuri ndashabdomene 400 repetari la aparat umeri 3 exercitii X 3 serii triceps 3times3 si
bicicleta 30 minute
mdashVineri ndashabdomene 400 repetari la aparate spate 4 exercitii X 3 serii si inchei cu 30
minute bicicleta
Deci ma intereseaza daca ar trebui sa schimb ceva daca se poate si fara stimulente
(proteine aminoacizi etc ) pentru ca momentan nu iau nimic De la inceputul anului 2011
nu am mai consumat nimic de origine animala in timpul saptamanii doar samabata si
duminica mananc carne (pui curcan peste ) Partea buna e ca ma simt mult mai bine si
am slabit cum mi-am propus (2-3 kg pe luna ) partea proasta e ca m-am cam blocat la
capitolul forta si masa musculara Multumesc anticipat
ADY-TOP said
SAL AM UN 1AN DE CULTURISM AM 188CM 1OOKG MIAM SCHIMBAT PROGSI
VROIAM SA IMI SPUNETI PAREREA DUMNEAVOASTRA DAK E BINE S NU
PROGRAMUL EVENTUAL SAMI SPUNETI UNUL LUNI-PIEPTUMERITRICEPS
MERCURI-PICIOAREABDOMEN VINERI-SPATEBICEPS
adrian said
Buna ziua
Am 23 de ani 187 m si 88 de kg Am inceput antrenamentul la sala si ma intereseaza un
program sa pun masa Nu vreau sa fiu umflat mi-ar placea sa am forme sa se vada
frumos si pieptul si spatele bratele abdomenul picioarele toate grupele ce trebuie sa iau
si ce program de cate ori sa ma duc pe saptamana ce sa mananc am mare nevoie de un
program am mese neregulate de dormit doar cand apuc mananc tot felul de prostii daca
se poate sa ma ajutati si pe mine cu cateva sugestii multumesc
ionut bz said
salutare tuturor
ma numesc ionutsunt din buzau si am 16 ani
ma antrenez de 8 luni4 zile pe saptamana
sunt oarecum cu mesomorpham 186 si 79 kghellip
ma antrenez dupa programul
Luni Piept + Triceps + Abdominali
Miercuri Spate + Biceps + Umeri
Vineri CvadricepsBiceps femural + Gambe + Andebrate
as vrea sa stiu daca programul acesta este destul buneste creat exclusiv de mine
masa musculara e primordialaforta am destula pt varsta mea )
multumesc anticipat
valy said
De ce iti antrenezi antebratu Ionut Niciun culturist nu isi antreneaza antebratele hellip la toate
exercitii la partea superioara se antreneaza iar la biceps chiar incepe sa arda Eu am
programu asta 1 Spate+biceps+gambe 2 Umeri+trapezi+abdomen 3 Piept+triceps+coapse
si mi-a dat rezultate pana acum
Aky said
Salut Am 16 ani 193 inaltime si 96 de kilograme As dori sa stiu daca acest program este
bun pentru mine id contact Akyonlyyahoocom
Multumesc Astept raspuns
11 March 2011 at 726 am
11 March 2011 at 828 am
23 March 2011 at 1254 pm
23 March 2011 at 553 pm
27 March 2011 at 642 am
1 April 2011 at 219 pm
3 April 2011 at 1217 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Max said
Salutam 18 ani18478 KG
AS VREA SA IMI FAC O MASA MUSCULARA PERFECTA si sa cresc in inaltime maximum
posibildaca suntei amabili D Instructor as dori si un program de alimentatie zilnica MS
ANTICIPATBAFTA TUTUROR
Bogdan said
SalutariSt bogdan din curtea de argescateva sfaturi a-s dorii si euAm aproape 2 m 25 de
ani si 78 de kg Am fost la sala dar nu se vedeam nimicdupa 4 luni am renuntat(mentionez
ca antrenorul era campion pe tara la culturism)Nu i-au in greutate oricat de mult a-s
mancaDe muschi nici nu mai vbmananc de 10-12 ori pe zi in cantitati enormehellipTrag de
fiare dupa un program bn pus la punctam ibcercat foarte multe cate o luna doua dar fara
rezultathellipdaca se poate un raspunshellipMultumesc anticipat
grigore said
buna d-nule instructor am si eu o intrebare am 100kg fac sala de 1 an si nu prea am mari
rezulte as vrea si eu daca se poate un program care sa dea rezultate daca ma puteti
ajutascrietimi pe email lucifer_santos811yahoocom multumesc anticipat
andrei said
salut domnule antrenoram 17 ani 173m si 55kgas vrea sa stiu ce greutati trebuie sa
folosesc pentru programul de mai sus in special la pieptva rog mult raspunedeti
multumesc mult
el said
Salutam 19 ani17876 KG
AS VREA SA IMI FAC O MASA MUSCULARA PERFECTA si sa cresc in inaltime maximum
posibildaca suntei amabili D Instructor as dori si un program de alimentatie zilnica MS
ANTICIPATBAFTA TUTUROR
ilie said
salut domnule antrenorhellipsunt un baiat de 20 de ani si ma antrenez de ceva timp dar nu
creste masa musculara fapt pe care mil doresc multdaca puteti sa-mi dati un raspuns
ms mult
Sebby said
Salutare Am 25 ani 184 96 kg deci am depasit media M-am hotarat sa merg la sala si
vreau sa vad daca la varsta mea (trecut de copilarie) trebuie vreun program mai special
luand in considerare ca am spina bifida oculta Acum cativa ani am facut putin kick-box
(aproape 1 an) deci mam marit putintel deci nus un grasunel de 100 kg rotund ci am cateva
kg in plus
dragos said
saluthellip am 17 ani180 si 60 de kgvreau sa ma apuc de sala dar sunt prea slab si mi
trebuie ceva proteineimi puteti recomanda unele care sa ma ajute sa pun cv pe mn intr un
timp cat mia scurthellip ms
dani said
Ce m-a uimit e rdquoPicioare+umerirdquo hellipprima data faci picioarehellipsangele va circula mai mult
in zona picioarelorDupa ce termin cu picioarele fac o pauzahellipsi incep cu umeriihellipSUNT
EPUIZAT hellipantrenorul salii unde eu merg mi-a spus ca cel mai bine este sa lucrezi doar o
grupa musculara pe zihellip(exceptii cu abdomenul)
dragos said
salut am 17 ani si vr sa va int daca e mult daca merg de 5 ori pe sapt la sala fac sala de 4
luni
Dodo said
8 April 2011 at 1215 pm
9 April 2011 at 239 am
13 April 2011 at 1046 am
13 April 2011 at 138 pm
19 April 2011 at 132 pm
23 April 2011 at 803 am
30 April 2011 at 648 am
30 April 2011 at 747 am
1 May 2011 at 545 am
1 May 2011 at 1023 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Buna ziua As avea o mica rugamintehellipla anul ma pregatesc pentru facultate si m-am gandit
sa ma apuc de ceva sala vara aceasta ca sa pun forta deoarece cam am nevoieam 170m
si 63 Kghellipas dori sa stiu daca e bine sau nu sa iau proteine ca sa pot acumula mai repede
forta si masa musculara si cam dupa cat timp se pot vedea rezultatele pozitive dupa munca
depusa daca respect programul dumneavoastra atat la exercitii cat si la alimentatie
Multumesc
xdgdfg said
as vrea si eu sa ma fac ca cel din imagine
]
robbi said
salut am 17 ani si 178 m si 55 kg fac exercitii acasa(ma folosesc de 2 gantere si propria
greutate) vreau sa stiu daca este indicat sa iau proteine si ce ar trebuii sa fac sa iau in
greutate ca sa arat cat de cat bine de preferat sa ajung pe la vreo 70-75 kg hellip astept
raspuns robyrappyahoocom
Eduard said
Salut
Am 15 ani si as vrea sa fac ceva muschiiMasa musculara actuala este foarte slabaTot
odata nu sunt gras
Ce program imi recomandati
Vadyk said
Postati pe forum Raspund la toti
ionelpv said
salutare tuturor
d-le adminbun programulmomentan il folosesc de o saptamanasunt multumit de el
deocamdata
am totusi o intrebaredaca merg dupa programul asta dat de d-voastravoi avea nevoie la un
moment dat de un nou program care sa se potriveasca nivelului meu de evolutieati putea
sa postati poragramul ce trebuie urmat dupa acest prim program pe care l-ati postat
anterioram nevoie de el ptr viitor
sunt multumit de acest program momentan si as vrea sa merg in continuare pe mana d-
voastrahellip specific ca inca nu am luat proteine de cumparaturmeazapana acuma am luat
proteine doar din oule baute zilnic cu lapte(oua crude) si ma simt foarte energic si voios si
multumit e evolutia muschilordeci vreau urmatorul program de urmat
ionelpv said
dak va ajuta cu ceva am 26 de ani 185 cm 80 de kgdeci vreau masa musculara si forta
cat mai mult
Alex said
Salut Va rog daca ma puteti ajuta
Fac bodybuilding de mai bine de 3 ani si jumate cu scurte intreruperi 173 m inaltime si 67
kg de cca 3 ani
ndash Doresc sa trec la un nou program pentru a adauga in masa musculara si in forta
concomitent daca este posibil
Va multumesc
lucian said
Salut Am si eu nevoie de un ajotor daca se poate Am 28 de ani 183 si 120 kg ce as
putea sa fac sa mai scap de kg in plus si sa se mai defineasca muschii un pic nu vreau sa
cresc in masa musculara ms
ionelpv said
offsite uitat(
3 May 2011 at 557 am
3 May 2011 at 1056 am
4 May 2011 at 850 am
4 May 2011 at 1052 am
4 May 2011 at 155 pm
7 May 2011 at 740 am
7 May 2011 at 742 am
8 May 2011 at 834 am
8 May 2011 at 1241 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
luciany said
salut am 184 si 120 kg am facut fotbal si rugby si as vrea sa ma duc acum la sala sa mai
dau jos din kg Ce ar trebui sa fac ca si program dar si mesele cam ce ar trebui sa contina
multumesc
Dennis said
Buna ziua va rog sa imi spuneti in cate luni se vad rezultate daca voi respecta acest
program de mai sus
Am 17 ani 63 kg 180 nu prea am masa musculara pe mine am mai facut 3 luni de sala dar
programul nu a dat roade respectand alimentatia antrenamentulorele de somn
Ps in programul vechi antrenam toate grupele in 3 zile pe saptamana
Astept raspuns MULTUMESC
valy said
salutare domnule admin sunt vali am 14 ani si am 50 kg si o inaltime de 158 cm si sunt cam
gras cum pot slabi si facand masa musculara in afara sa ma duc la sala deoarece nu avem
prin zona si a da am si fundul cam mare cum pot slabi in zona dorsala
valy said
si tot odata as vrea sa va intreb cum as putea sa ma mai inalt si eu deoarece colegi mei
sunt cu un cap mai inalti decat mine
niku said
este k antrenamentu dar umeri cu picioare nu merge si spun si de cecand antrenezi in cazu
nostru umeri sangele este mai accentuat in partea superioara a corpului si daca u dupa
umeri faci picioare ce este o grupa mare nu da randamenteu de exemplu intr-o zi fac numai
picioare nu mai fac si alta grupa mai ales umeri care este o grupa marebafta si forta multa
Dennis said
raspunde si mie cinevA
denis said
Salut
Am 17 ani 175 60 kg vreau sa stiu daca e bine sa ma apuc de sala sau mai intai sa mai
ma ingras apoi sa ma apuc de sala spuneti-mi va rog ce trebuie sa fac sa ma ingras ce
vitamine sa iau sau sa merg la sala si sa iau proteine astept un raspuns multumesc
ALex said
175 m 67 kg trag de 4 luni LUNI PIEPT MARTI (PAUZA) MIERCURI TRICEPS
JOI(PAUZA) VINERI BICEPS SAMBATA(PAUZA) DUMINICA SPATE a dat ceva rezultate
ALex said
Proteinele fara sa tragi la sala e ca si cum ai bea apa trebuie sa respecti programu sa le
consumi cu persc medicului sa citesti cum si in ce cantitate se iau
valy said
imi raspunde si mie cinevaam avut un raspuns dar nu am inteles
Vadyk said
Valy si tot altii daca vrei sa fii ajutat cu un raspuns inregistreaza-te pe forum si pune
intrebarile akolo
8 May 2011 at 1145 pm
9 May 2011 at 744 am
9 May 2011 at 1240 pm
11 May 2011 at 1210 am
11 May 2011 at 1214 am
11 May 2011 at 118 am
11 May 2011 at 228 pm
13 May 2011 at 1204 am
15 May 2011 at 416 am
15 May 2011 at 418 am
16 May 2011 at 150 am
17 May 2011 at 133 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
valy said
ms pt raspuns
valentin said
buna seara domnu antrenaor as avea si io nevoie de sfatu dmv fac sala de 2 ani jumate si
nu prea se cunoaste cine stie ce parca numai cresc de o bucata de vreme am sa incerc si
programu care e mai sus oare o sami dai drumu la muschii ast un sfat ce ar trebuii sa fac
multumesc
sandu said
admin
conform acestui program o grupa de muschi e antrenata doar o data pe saptamana
credeti ca e suficient
Multumesc
Vadyk said
Aici se discuta numai despre articol Pentru sfaturi intrebarile le adresezi pe forum
mircea said
salutare ma numsc Mircea am 16 ani 170 85 kg vreau sa fac forta si sa slabesc ce sfaturi
imi datinu am posibilitatea sa merg la sala deoarece st la satam forta dar vreau sa
slabesc si sa imi formez muschiul mai bine
seby said
cum as putea sa imi dezvolt masa musculara am 15 ani si 1m si 75cm
virgil said
salutas dori un id de messenger unde sa vb mai multe daca se poate
danut said
salut vreau sa elimin masa in plus cam ce ar trebuii sa fac am 180 si vreo 97 de kg am
spatele foarte foarte lat am facut sport inainte dar m-am lasat pe tanjala din cauza unei
accidentari si m-am ingrasat bineVa rog sa-mi recomandati un program pentru sala de
forta Va multumesc mult sper sa-mi raspundeti
Vadyk said
mircea cred ca cu ajutorul tractiunilor si flotarilor o sa prinzi la forta
seby masa musculara=antrenament+alimentatie+odihna
danut program de antrenament pentru inceput asta e foarte bun
Inregistati-va pe Forum si acolo o sa primiti raspuns
mihai said
salut am 19 ani 691 kg si 167 inaltime as vrea sa pun si eu masa musculara Merg la sala
de aproximativ o sapt jumate si caut un anumit program de urmat intrebarea mea este dc
programul de mai sus de antrenament este bun si pt mine as dori si eu un raspusn dc se
poate
ionutz said
Sa traiti domnursquo antrenor as avea si eu o rugaminte la dvshellipcateva sfaturi as vreaAm
187100kg si 24 de aniam constructie masivavrea un program care sa dea rezultateas
vrea un program de luni pana vineri sa lucrez tot si sa nu solicit muschi in fiecare zisa fie
pe grupeantrenamentul de mai sus nu mar multumi pt k e foarte putin zic eu ca sa pot pune
masa musculara frumoasa e prea putin ce este susast un raspuns cu respect ionut
19 May 2011 at 1053 am
23 May 2011 at 1229 pm
25 May 2011 at 1139 pm
28 May 2011 at 1221 am
31 May 2011 at 100 pm
1 June 2011 at 451 am
2 June 2011 at 143 pm
2 June 2011 at 329 pm
4 June 2011 at 955 am
8 June 2011 at 540 am
9 June 2011 at 848 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
mariusica said
salutare am 19 ani 60 de kg 170 inaltime si tocmai m-am apucat de sala imi puteti spune
si mie ce vitamine sa iau ca sa cresc si daca mi se potriveste programu de mai sus
multumesc
Paul said
Ma numesc Paul am 17 ani am 184 63 de kg si fac de 8-9 luni sa|a
9 luni dar cu pauze 2 luni (pauza) iar 2 3 luni iar (pauza)
M-ar interesa sa-mi spuneti daca e cva de progrm care il fac
LUNI Piept (5 aparate ndash4 serii ndash78 repetari)
MARTI Spate + Biceps (5 aparate spate ndash4 serii ) (4 aparate biceps ndash4 serii 1 aparat 78
repetari)
MIERCURIUmeri+Trapez (5 aparate umeri 4 serii 78 repetari ) trapez (2 aparate)
JoiPicioare+Gambe
VineriBiceps+Triceps ndashincep asa 2 aparate biceps 2 triceps dupa 1 biceps 1 triceps si inca 1
biceps si 1 triceps)in total 4
Sambata Picioare cateodata cand am chef deci 5-6 zile pe spt am pus cva masa la piept si m-am latit putin in spate
Dar Bratele fata de piept si spate sunt foarte mici nu am pus deloc sau mi se pare mie ca
ma vad in fiecare zi(hellip
Cornel said
salut am o intrebare pot sa lucrez abomenul in zilele de odihna
Cornel said
abdomenu
marian said
salut am si eu o problema am 16 ani 183 si 80 kg ceea ce ma deranjeaza sunt soldurile
deoarece am ceva grasime pusa akolo ce ex as putea face acasa pt a remedia aceasta
situatie
Pavel said
salut am 16 ani 165 si 58 kg ma antrenez 3 pe saptamina eau 4 mese pe zi ce trebuie sa
mai fac pnt a adauga mai repede masa musculara urmind antrenament eu am dureri mari
la muschi astai norma ca asa sa fie
Abner said
O intrebare am
De 2 ani de zile fac un tip de antrenament care m-a tinut exact la aceeas greutaenimic in
plus nimic in minussi antrenamentul meu are 6 zile iar una pauza
Lunimiercuri si vineri fac un bun program de flotari si abdomene cu un min pauza intre
eleiar marteajoia si sambata alerg cate o ora fara oprireCum am spus acest antrenament
de doi ani m-a mentinut la aceeas greutatedar vreau mai mult acum
Si acum intrebarea Pot urma tipul de antrenament expus de d-vstra dar sa mi pastrez si
cele trei zile de alergat(e secretul tineretii nu de alta p)
Multumesc anticipat
emyl said
sall am 190 si 100 kg as vreas i eu un program adecvat marimi si greutati ms ast rasp
achilleas said
salut am 15 ani si mam apucat de sala de 2 zile Am facut piept cu greutate destul mare si
acum mi s-a umflat foarte tare in partea stanga (am si febra musculura) ce sa fac(
Andrei said
Buna ziuna
As vrea daca se poate sa ma ajutati si pe mine intro problemaSunt un baiat de 16 ani am
180 si 60 de kg si as vrea sa pun si eu ceva muschi pe mineVreau sa stiu daca programul
de mai sus este bun si pentru mine si ce ar trebui sa fac ca sa imi creasca masa musculara
10 June 2011 at 946 am
16 June 2011 at 331 pm
19 June 2011 at 447 am
19 June 2011 at 448 am
20 June 2011 at 1111 am
20 June 2011 at 307 pm
21 June 2011 at 816 pm
25 June 2011 at 948 am
26 June 2011 at 355 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
mai repede daca se poateVa multumesc
Cu respect
Andrei
Alex said
Salut domnule instructor Ma numesc alex am 21 de ani 85 kg 183 inaltime Am
achizitionat un aparat de forta 9 in 1 As dori sa stiu daca imi pot face treaba normal cu el
folosind programul de mai sus si ce imi recomandati extra si alte chestii Multumesc frumos
si astept raspuns
asdfd said
eu fac asa
luni brate
marti piept
mierciuri picioare
joi spate + umeri
Vineri piept + brate
sambata picioare din nou
ce ziceti e bine
radu said
salut
ce program de sala trebuie sa urmez pentru a avea un fizic atletichellipnu vreau sa urmez un
program in urma caruia sa ma latesc in spate sa pun foarte multa masa muscularahellipvreau
sa fiu cat de cat atletichellipde genul sa se vada k am lucrat dar sa nu ma fac prea
marehellipvreau un fizic gen al fotbalistilorhellip Mersi mult daca ai putea sa ma ajuti cu niste
sfaturi
ionelpv said
exceptional acest programhellip
am luat 45cm la brate in 2 luni de antrenament
sunt super multumitcredeam ca nu vor creste bratele mele niciodatasunt super multumithellip
sa tot mergi la sala cu asa moral ridicatP
ionelpv said
ce am ramas uimit ca nu am luat deloc in greutatemio mentin pe aceiasias vrea sa iau
ceva in greutatedar asta pe parcursabia m-am apucat
Cosmin said
Sall am 15 ani inaltime 180 m si o greutate de 55-60 Kg de cate ori ar trebui sa fak sala
de forta pe saptamana si in ce zile Multumesc
ionut said
bunaziu d-le instructor sunt un baiat de 17 ani am facut 3 ani de lupte mam lasat din cauza
ca de cand m-am apucat de lupte nu prea am crescut am 166 cea ce e foarte mica
inaltimea pentru un baiat de 17 anisi asi dori sa imi spuneti daca ar fi indicat sa ma apuc sa
fac sala sau nu
Radu said
BunaExplicatirsquomi si mie va rog ce inseamna 1-3 seturi a cate 20 de repetarihellipadica fac un
set de 20 de repetari si dupa cat timp incep cel de al doilea setAici nu prea inteleg
ionelpv said
din ce am mai citit si eu pe forum pauza intre seturi e bine sa fie de 15-2 mindeci maxim 2
minute pauza intre seturi
eu asa fac cand merg la antrenament sau cel putin incerc sa ma incadrez in timpul
mentionat
Catalin said
26 June 2011 at 740 am
26 June 2011 at 809 am
28 June 2011 at 413 am
29 June 2011 at 641 am
29 June 2011 at 1139 am
29 June 2011 at 1141 am
30 June 2011 at 602 am
30 June 2011 at 1155 am
30 June 2011 at 436 pm
1 July 2011 at 1014 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Salut Sunt un baiat de 16 ani am 175 si 65 kg si fac sala de 3 saptamani Am febra
musculara in fiecare zi aporoape (deci se cunoaste ca trag din ce in ce mai mult) dar pe
corp nu se cunoaste delochellip Eu as vrea mai mult sa se cunoasca la piepthellipdar hellip ramane la
felhellip la fel si la celelalte parti a corpuluihellip Spunetimi va rog ce ar trebui sa fac sa se
cunoasca hellip Va rog mult Multumesc
MirifiC said
Salut
Domnule instructor ce program mi-ati recomanda am 20 de ani 190 si 98 kg si as vrea sa
slabesc si dupa aceea sa pun masa musculara
Multumesc
Paul said
imi place programu de sus si imi merge bne cu el
Vadyk said
Pentru mai multe informatii inregistrati-va pe forum si postati intrebarile dvs
octav said
Salutam 17 ani si fac sala de 2 luniAs vrea sa ma sfatuiti si pe mine daca e bine ceea ce
fac
Luni -piept + biceps
Marti -spate + triceps
Miercuri -umieri + trapez
Joi -picioare + abdomen
Vineri ndash Brate ( nu intensiv )
Sambata -Piept + Spate (nu intensiv) acestea repetandule de 2 ori pe sapt din cauza ca
vreau sa cresc mai mult in aceste parti pt ca nu sunt atat de dezvoltat in aceste parti
Multumesc anticipat
octav said
Duminica pauza
Sa mai mentionez ca am 175 inaltime si 65 de kg
vlad said
sal
eu fac asa
luni piept+triceps
marti spate+triceps
miercuripauza
Joiumeri+trapez
Vineri picioare
e ok
Claudiu said
buna ziuahellipas vrea si eu sa stiu daca ceea ce fac este binehellipsun un baiat de 14 ani si
merg la sala de 4 luni de zilehellipla inceput faceam exercitii usoare dar acu am inceput sa
maresc greutatea la fortahellipma duc cu niste baieti iar ei ma invata ce trebuie si cum trebuie
sa fachellippauza dintre sedinte ste de 2 zile sambata si duminica(cand nu este deschis) Si
inca ceva pentru varsta mea este bine sa iau proteine vitamine si alte chestii din acestea
Cristi said
Nu am inteles exact partea asta ldquopatru seturi a cacircte 16 ndash 12 repetări icircn setrdquo Ce inseamna
exact 4 seturi a cate 16kg cu 12 repetari pe set
Vadyk said
Da e ok
Claudiu cred ca nu ar trebui sa maresti tare greutatile sa nu te accidentezi mai rabda pin
la 16ani
2 July 2011 at 1041 am
3 July 2011 at 556 am
5 July 2011 at 212 am
5 July 2011 at 1121 pm
6 July 2011 at 1011 am
6 July 2011 at 1014 am
6 July 2011 at 1154 am
7 July 2011 at 423 am
8 July 2011 at 131 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Tori said
Cristi De Exemplu Prima serie faci cu 30 kg 16 repetari A doua serie faci cu 35 kg 14
repetari A treia serie faci cu 40 kg 12 repetari A patra serie faci cu 425 kg 11 repetari
Deci cresti in greutate si scazi in repetari
cristyan said
buna ziua domnule instructor asi vrea sa va stiu daca este recomendabil sa faci piept si
biceps inloc de piept si triceps pt ca eu asa fac si nustiu daca este bine Si ce ar trebui
sa fac ca sa am patratzele pt ca eu fac multe abdominale si nustiu de ce nu se noteaza
cantaresc 67 kg si 186 m dar simt ca si cum asi avea burta multzumesc si foarte buna
pagina
cristyan said
asi frea sa stiu daca e bine ce fac
1 luni Piept biceps
2 miercuri Spate Triceps si Antebratze
3 vineri Humeri Picioare
Fac abdominal pe fiecare zi si mai si alerg dar cate odata
martzi si joy nu ma duc la sala
florin said
pff daca ar raspunde domnul doctor ar fi ok asa va intreb si pe voi care poate ati fost in
pielea mea vreodata sau ceva de genul am 180 si 52 kg sunt subnutrit nush ce sa mai fac
mi-am luat mass-tech hardcore si mai vreau sa iau ceva si mananc de rup da nu se pune
frate nimic as vrea sa bag ceva stiu ca dauneaza da nu se mai poate asa mi-am facut
analizele si sunt sanatos tunce sa fac domnle am arderea asa de mare nush ce sa mai fac
vlad said
Salutam si eu o problemacu lucrez in italia la un magazin tip dedeman si sunt la sectorul
extern adica la incarcat marfa la clienti si mai vindem si butelii am niste dureri in zona
spatelui josas vrea sa merg si eu la sala dar nu stiu daca e bn pt durerea pe care o am si
mie frica sa nu imi faca mai rau ridicatul de greutatice ma sfatuiti sa facast un raspuns
multumescbafta
Claudiu said
Vadyk am marit greutatea in ce fel adica nu mai trag asa de putin pe cat faceam mai la
inceput deexemplu la piept imping la bacuta in medie 50-60 Kg(cu tot cu bara si greutati)
la biceps pun 75 pe o parte picioare cam 70-80 kg
Szilard said
Salutaream o intrebare la varsa de 15 ani as putea face sala 174 inaltimea 63 kg
Vali said
As vrea un antrenament mai mult pentru zlabit daca se poatehellip
admin (author) said
Va rog sa folositi forumul pentru discutii particulare httpwwwculturismmdforum
Alex said
Salut
Am rugamintea sa imi spui daca este corect programul pe care il practic
Luni Piept + triceps
Marti Spate + biceps
Miercuri Umeri + trapez
Joi Biceps + antebrat
Vineri Picioare + Abdomen
10 July 2011 at 232 pm
11 July 2011 at 536 am
11 July 2011 at 310 pm
12 July 2011 at 532 am
20 July 2011 at 323 pm
21 July 2011 at 1031 pm
27 July 2011 at 127 am
29 July 2011 at 142 pm
30 July 2011 at 431 pm
31 July 2011 at 1237 am
31 July 2011 at 534 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Alin said
Buna ziua am 15 ani si fac sala de 2 saptamani si am inceput sa iau cateva kilograme (2kg)
dar nu se prea observa
Exista riscrui sa am probleme cu rinichi cum se spune daca iau creatina si mai exact
Muscletech Cell-Tech Pro Series din cate am citit despre el mi sa parut ca e destul de bun
astept parerea dvs
Si inca ceva are ceva daca fac 2 grupe pe zi si sa fac in fiecare zi (sambata si duminica ndash
liber)
Si daca mai exista proteine sau vitamine dar sa nu Umfle sau sa fie nesanatoase (Nu
conteaza pretul)
Multumesc mult astept raspunsul vostru
Alin said
Scz am uitat sa spun ca am 175 si 63kg
Adrian said
Saalutare domnului Antrenori
Am 15 aniaproximativ 175 cm63 de kg sunt hotarat sa ma apuc de sala de saptamana
aceasta ceea ce vroiam sa va intreb se poate sa merg de 4 ori pe saptamana la salasa
zicem ca acele 3 zile le fac si a 4-a eventual sa merg mai mult pentru un cardio sau ceva
asa usor
Florin said
Buna ziua am 18 ani inaltime 179aprox80 hellipgreutate aprox 67-68 kg lsquo
De ceva timp mrsquoam gandit sa ma apuc de sala lsquo dar cum in zona mea nu gasesc un
instructor hellipiar de parerile altoracare sunt majoritatea cam total diferita de la o pers la
altanu poti afla informatii utilehellipasa ca mrsquoam decis sa fac un post aici lsquo
De 1 saptamana am renuntat la tigarii dupa o perioada de 3 ani extrem de greu dar cu
putina ambitie se poatehellipAs vrea sa stiu cum sa incephellip lsquo fiecare recomanda alt program pt
incepatoriihellipdieta din nou in mare stiu 3-4-5 mese pe zi consistentehellipdar la inaltimea si
greutatea mea ar trebui sa fac masa musculara hellip
De Lunii mrsquoam decis sa merg la salarsquo daca mrsquoati putea ajuta cu un program pt incepatorii
acesta banuiesc fiind pe 3-4 lunii iar dieta trebuie consistenta in fibreproteniehellipetc si
mai putine grasimi
Va multumesc lsquo
buzdu said
Buna ziua
As dori sa imi faceti si mie un program de sala pentru a da din burta jos si pentru definirea
muschilorAm 21 de ani105KG186 Inaltimenu ma picioarele groase nu am mainele groase
adica cand zic groase nu ma refer ca le am cat un copil de 10 ani le am normale ma
deranjaza burta care nu imi place cum arat cu eaAstept raspuns
Va multumesc anticipat
adry said
buna ziua domnule instructoreu sunt un pusti de la tara de doar 15 ani dar care vrea sa
ajunga ceva in viitor(doctor)ok asta nu va intereseaza pe d-voastrahelliphelliphellipce vas intreba eu
este k ar mai trebui sa iau suplimente(proteine)dak as merge la salahelliphellipaici la tara prin
eforturi sporite am reusit sa am un corp destul de bine facutadika in brat am doar 32hellipdar
pentru inalt mea (180)mi ar fi placut sa am cv mai multhelliphelliphellipam 70 kg Cu stimaadry
Vali R said
Salut Domnule instructoram 19 ani185 si 93kg De maine (882011) ma apuc de salaAs
dori atat arderea grasimii dar si cresterea masei musculareAr fi perfect daca m-ati putea
ajuta cu un sfat
Multumesc frumos
adrian said
salut am 14 ani si vreu sa fac muschi mah puteti ajuta
1 August 2011 at 555 am
1 August 2011 at 556 am
4 August 2011 at 314 pm
6 August 2011 at 212 am
7 August 2011 at 1244 am
7 August 2011 at 428 am
7 August 2011 at 434 am
9 August 2011 at 1013 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Grigore Ionut said
salut am 16 ani 1 78 inaltimehellipsi 55 kg as dori sa mai ma ingras si eu putin deoarece sunt
putin cam slabut programul meu de antrenament este luni pipet+biceps+antebrat marti
spate+triceps+antebrat miercuri biceps+antebrat
Blaj Frederyck Petru said
Buna ziua am si eu o intrebareAm 26 de ani nu am facut sala nici o data Am facut efort la
munca si am facut dansuri Breac dance si CapoeiraAm ceva structura am fibra
musculara sau cum se zice in fineAs vrea sa pun ceva masa musculara ami putetzi da un
sfat Daca se poate idiul meu este italianu20052000
soarevlad said
Buna seara Ma numesc Vlad incantat Am 17 ani 170 si 71KG Merg la sala de 2 luni M-
am acomodat Vreau sa incep sa iau un supliment nutritiv dar in nu stiu ce anume sihellipmi-e
frica sa nu existe efecte adverse E ceva ce ma retinehellip Mi-am facut si analizele de sange si
toate OK Imi puteti recomanda ce sa iau si niste argumente cum ca n-as putea pati ceva
Multumesc frumos
Motto Grabeste-te incet la sala
Simion Alex said
Salut am 17 ani 165 si 55 de kg hellipcm brat 35 la rece hellipantebrat 29piept 100hellipcoapse
53 hellipgambe 34 si 8 luni de sala cu pauze programul meu de antrenament este
LUNI PIEPTampTRICEPS
MARTI SPATEampBICEPS
MIERCURI PICIOARE
JOI UMERIampTRAPEZ
VINERI PICIOARE
SAMBATABICEPSampTRRICEPS
DUMINICAPAUZA
Cresc destul de bine in masa musculara hellipdar pieptul e cam deficitarhellipcredeti ca
programul este de vina hellip
EX Piept IMPINS CULCAT 4 SERI INCLINAT 3 SERI DECLINAT 3 SERI FLUTURARI SI
IMPINS CU GANTERE 3 SERI hellipd LA IMPINS CULCAT MERGE 80 KG 3-4 REPETARI
SINGUR hellipINCILANT 60 6REPETARI DECLINAT 70 6 REPETARIASTEPT IN RASPUNS
PENTRU CRESTEREA MUSCULARA LA PECTORALILORhelliphellipDAK SE POATE ASTEPT
SASPUNSUL PE EMAIL kixes_k1dyahoocom multumesc
andrei said
numele meu este Andreiam 26 anihellip170 cmhellipsi 57 kilogrameas vrea sa merg la
salahellipAS VREA SA PUN CATEVA KILOGRAMEhellipce proteine mi-ati recomanda sa iau
mailul meu este vulturul1923yahoocomVa multumesc O zi buna
Cosmin said
Buna ziua domnule Nahaba Radislav vreau sa stiu daca un program de 3zilesaptamana
este mai eficient decat de 5zilesaptamanahellip si mai vreau sa stiu daca cel de sus este bun
pentru minehellipam 15 ani 191 m si 84 kg hellip
cosmin33 said
Buna ziua Ma numesc Cosmin am 33 de ani si 75 kg 180m inaltime Muschi nu prea
dezvoltati in schimb se tot depoziteaza grasime pe abdomen Am facut sport de mic
handball apoi caiac si la 18 ani culturism pana la varsta de 24 de ani Pe la 20 de ani eram
bine aveam 85 kg si un corp frumos atletic Am tot facut antrenament acasa cu 2 gantere
am bara de tractiune si 2 manere cu care fac flotari Nu mai iau proteine caci am destula
mancare de calitate doar vitamine iau caci nu mananc destule legume si fructe Nu fumez
doar beau 1 ndash 2 pahare de vin seara Scopul meu este sa am 85 kg si un corp atletic nu ca
acum hellip slab si cu grasime hellip Momentan ma antrenez o data pe zi cate 10 minute ( cam 1
serie pe grupa musc 2-3 grupehellipdeci 3 seri maxim) Nu reusesc sa fac asta mai mult de 1
lunahellipapoi o las moale 2-3 luni Ce imi recomandati Doresc un raspuns profesional daca
se poate daca este cineva acolo Multumesc anticipat
Andrei said
Salutaream 14 ani in jur de 173 si 50 kg( destul de slab) as vrea sa ma apuc de sala si
sa ma ingrasce sfaturi imi puteti oferiiCu ce sa incepce program de sala si ce program
alimentar ar trebuii sa urmez
10 August 2011 at 601 am
10 August 2011 at 1042 am
11 August 2011 at 147 pm
14 August 2011 at 1014 am
21 August 2011 at 231 am
22 August 2011 at 320 am
22 August 2011 at 101 pm
23 August 2011 at 1152 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Fitness said
Foarte bun articolul hellip
djbobo23 said
sal am 23 si sunt cam slabsi m-am apukat de sala akum 3 luni atunki aveam 50 de kg iar
akum am 57dar din kate vad aiki gresesc k eu fac in fiecare zii antrenament de cand ma
trezesc pana searaorikum se cunoaste foarte mult fata de cum aratam la inkeputhellipde
dormit dorm de pe la 1 noaptea pana la 1415 ziuain jur de 13 14 orehellipdak ai putea sami
ziki si mie greselie pe care le fac mersi mult
robert said
Salutarere tuturorEu sunt un baiat de 14 anisunt convinshellipca nu am cum sa ma apuc de
culturims la varsta astahellippoate pe la 15-16anidar totusihellipeu fac in fiecare zi 500 de
abdomenehellipsi pot spune ca sunt rezultate foarte frumoasehellipam o dilemahellipsa incerc sa tin
si eu rdquoregimu culturistilorrdquohellipacela de 6-7 mese pe zihellipla varsta meahellipavand in vedere ca
fac ceva efort(500abdomene zilnic)As incerca sa mananc 6-7 mese pentru
PROTEINEGLUCIDEVITAMINEMENERALE(FIERULZINCULCROMUL)care se obtin
din mancarehellipam gasit multehelliprdquoretetardquo pentru cele 6-7 meseSa ma apuc la varsta de 14
anihellipvand in vedere ca fac 500 abdomene zilnicsa ma apuc sa mananc cele 6-7 mese
alex said
domnule imi puteti rapid raspunde la o intrebaream 12 ani impliniti pe 1 august si as vrea
sa am muschi ce ar trb sa fac beam 1-2 litri lapte pe zi si as vrea sa ma devzolt sa fiu mai
inalt si sa am muschi in o durata mai scurta va rogg imi sputeti spune va rog din suflet si am
uitat sa va spun am 37kg va rogggggggggggggggg raspundetimi
alex said
in cat timp imi puteti raspunde
Vadyk said
Piept+Biceps e bun dar cind mai avansezi un pic la inceput merge si standart piept+triceps
spate+biceps
Laurentiu said
Salut am 17 ani si nu am mai facut sala pana acuma dar as dori sa merg pentru inceput
ce trebuie sa fachellipMultumesc)
Mike said
Sa traiti domn doctor salutare ldquocolegiirdquo
Domnrsquo doctor as dori si eu o sugestie
Am 170 inaltime 70kg si aproape 18 ani as vrea sa stiu ce sport imi recomandati pt
cresterea in inaltime si marirea masi musculare
In inaltime as dori sa ajung undeva pe la 183 cel putin 177 tip somatic gt MEZOMORF ndash si
am auzit ca ar fi bune si niste pastile L-arginina pt eliberarea hromonilor de crestere (in
inaltime) intrebarea mea ar fi
Ce sport sa fac pt a creste in inaltime si pt arsquomi dezvolta masa musculara
PS Proteinele si creatina dauneza grav organismului pt ca eu as vrea sa iau si ceva
ldquodasteardquo ca sarsquomi dezvolt masa musculara mai repede dar nu am de gand sa fac sala
Toata Viatarsquohellip
Astept raspunsul dvs
Va multumesc anticipat)
Marius said
Salut domnul instructor am 15 ani 177 67 kg am icircnceput sala de 1 luna vad efectele cat si
in forta cat si creșterea masculare nu iau suplimente mănacircnc totul sănătos am o icircntrebare
e bine ASA consum de proteine 2-3 oua pe zi ceriale cu lapte dimineața amiaza pui sau
un fel de carne la grătar sala din roșii pepeni bracircnză etc seara carnaturi etc Multumesc
24 August 2011 at 240 pm
24 August 2011 at 359 pm
25 August 2011 at 154 am
28 August 2011 at 449 am
28 August 2011 at 453 am
28 August 2011 at 551 am
1 September 2011 at 521 am
1 September 2011 at 717 am
3 September 2011 at 140 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Mircea said
Buna ziu dl antrenor Am 15 ani trag de fiare la un baiat aici la tara de un an dar nu s-a pus
nimik pe min pana acum As vrea sa imi zice de ce nu Program de antrenament prima zi
piept biceps la fel fac impins cu bara din culcat fluturai gantere impins bara din plan inclinat
si fluturari la bicepsfac cu bara zet si apoi fac 21 apoi gantere 2)a doua zi spate triceps la
scripete ramatul la fel dar mai fac si cu gantera si tractiuni le bag prmimele apoi triceps
impins cu haltera si la scripete 3) umeri trapez impins cu haltera pe fata cu ganterelecu
ganterele stand in picioare le ridic la nivelul umerilor in faca apoi lateral si apoi fac trapes cu
haltera si gantera 4) bratebicepstricepsantebrat 5) picioarecu gambe picioare
genoflexiuni cu haltera tinando pe trapez si cu ganterele si gambe cu ganterele Dar n ustiu
e ce nu se cun app nik si trag de un an V rog sa imi rasp aici sau pe
mailmircea_boss_ever4yahoocom
Florin said
Salut
Cautam niste raspunsuri in legatura cu cresterea masei musculare hellipCe am observat aici
este ajutorul din partea unui instructorSunt curios am 17 ani 173m si 70 kg Fac rugby (nu
vreau sa ma laud sau chestii de genursquo)Masa musculara pe care o am actual este destul de
lucrataconsider euDar vreau ceva mai multLa varsta de 17 ani se pot lua proteine Ce
cantitati o recomandare Sper sa-mi raspunda cinevaVa multumesc si succes tuturor(mz
de program)
Florin said
Apropo daca imi poti da detalii pe e-mail THX^_^
dan said
salut
sunt un baiat am 24 de ani 110 kg 18 inaltime
vreau sa slabesc si sa pun si masa musculara
ce program sa folosesc dieta
multumesc
mgogu11 said
Bunaam 38 ani 110 kg si 178 m Puteti sa imi dati un program de antrenament pentru
incapatori as dori sa slabesc sau macar sa imi tonific muschiAm inceput sa merg la sala si
nu am reusit sa fac nici 2 abdomene corecte
Va multumesc
iuli said
saluthellipam niste intrebari si as vrea sa imi raspunzi pe mail ca nu stiu cand mai intru prsquoaici
1 daca nu faci picioare nu se pune masa muscularaeste obligatoriu sa faci si picioare
2 abdomenul se face in fiecare zi sau trebuie o zi pt abdomen (nu am grasime deci nu
vreau sa slabesc vreau patratele) 3 este normal ca pieptul sa fie ldquotaiatrdquo cica asa se
spuneDaca nu spune-mi si ce trebuie sa fac sa se faca cum trebuiemultumesc anticipat pt
raspuns aaa si apropo yiuli2006yahoocom
Seby said
salut Ma numesc Sebi si am 15 ani60 de kg si 175 m inaltime Am facut exercitii de pe
youtube acasa inainte sa ma duc la sala Am si eu o intrebareca sa pun masa trebuie sa fac
cu greutati putin mai usoare si cat mai multe sau sa trag cat de mult pot cu greutati cat mai
mari Acum ma duc la sala si vreau sa stiu cum sa pun masa mai repede Inteleg ca trebuie
sa mananc cat mai sanatos si ca trebuie sa am antrenametasa ca nu mai faceti comentatii
la asa cv Vreau sa stiu doar cum este buncu greutati mari sau cu greutati mai mici si cat
mai multe ma multumesc
Seby said
scuzecat mai multe repetariP ex iau gantera de 5 kgfac 100iau gantera de 6kg fac 80 si
tot asasau iau 10 kg si fac 1512kg si fac 10 repetari
Alexutzu said
Salut ma numesc Alex
Am 13 ani si aproape jumatate am 157m inaltime si 58kg sunt un baiat destul de grasut si
4 September 2011 at 223 am
7 September 2011 at 208 pm
7 September 2011 at 209 pm
7 September 2011 at 1026 pm
11 September 2011 at 636 am
12 September 2011 at 811 am
12 September 2011 at 1124 am
12 September 2011 at 1126 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
vr sa dau grasimea jos si sa imi apara patratele si sa fac si pectorali as dori sa stiu daca
antrenamentul acesta ar indeplini dorintele mele va rog un raspuns de la cineva care ar
putea sa imi spuna va rog frumos
alin said
bunafac sala de cateva lunihellipcu cateva exceptii urmez programul prezentat mai susdar as
vrea sa pun un mai mare accent pe brateeste bine ca pe langa cele 3 zile de program
prezentate mai sus sa mai lucrez in o a 4 zii bratele inca o data9biceps+triceps+antebrat)
alin said
si inca cevahellipprima data fac spatepieptsi apoi bicepstricepssau le intercalezo serie
spate o serie biceps
Vadyk said
Aici se discuta despre articol pentru intrebari accesati forumul
Adelin said
Buna ziua hellipAm 50 de Kg 16 ani si 175 inaltimefac de vreo luna sala hellipam pus vreo 2
kg in acest timp cu ajutorului unui shake hellip(lapte 2oua 1 banana si niste alune toate
acestea facute la blender ) dar as vrea sa imi recomandati niste proteine hellipceva hellipsau
creatinadar din cate am inteles creatina nu face bine rinichilor as vrea sa imi recomandati
ceea ce este bine sa fac
doryn said
saluthellipam 19 ani hellip72 de kghellip175 inaltimehellipfac sala de aproape 2 luni hellipmanank de 3 ori
pe zi trag 2 oze pe zi de luni pana vineri sambata si duminica pauza as dori sa imi spuneti
daca combin bine grupele de muschi si daca trebuie sa mananc mai mult piept (5 serii a
cate 15 ridicari) cu biceps (5 serii a cate 15 ridicari) si spare (5 serii a cate 15 tractiuni ) cu
triceps (5 serii a cate 15ridicari) si abdomene la fiecare antrenamenthelliphellipva rog sa imi
raspundeti
Daniel said
Salut am 16 ani 173 inaltime si cam 58 de kg m-am apucat de sala si mmnuh stiu ce
program sa imi fac mi-a facut instructoru un program da cam slabut si mnuh imi cam place
ce ar trebui sa fac_
alex manea said
salut ma numesc alex si am si io o intrebare Am 16 ani 1 89 si 64 hg si as vrea sa ma
ingras si ma hotarat sa ma apuc de sala Credeti ca e bine si daca e bine as vrea sa stiu si
io un program ceva si daca e bine sa iau si niste proteine
Ilie said
Salut Am 18 ani 1metru 80cm 615kg Si ma antrenez la sala de 3-4luni As dori sa aflu
ce ar trebui sa consum inainte si dupa antrenament Daca e posibil puteti sa-mi faceti o
programa a consumului produselor alimentare Vreau sa cresc in masa musculara pe cale
naturala
Alex said
Buna ziua Am 16 ani si 58kg La fel ca multi care au comentat aici nu pot lua in greutate
Programul zilnic nu-mi permite de la 8 pana la 15 fiind la liceu Desi este cea mai
importanta masa a zilei micul dejun se rezuma doar la putine cereale cu lapte sau un
sandwich deoarece nu am deloc pofta de mancare la 7 dimineata In luna iunie a acestui an
m-am apucat de sala dar nu am reusit sa merg decat o luna timpul nu imi permitea fiind
implicat in mai multe activitati si in vacanta Fizic nu se observa nicio diferenta insa eu simt
ca am capatat mai multa forta Recent am cumparat un set de gantere (reglabile20kg) si o
masa de abdomene cam atat mi-a permis bugetul As dori sa ma ajutati un program de
antrenament la care pot folosi ce am cumparat si unul de alimentatie (nu am timp de sala
cand vin acasa trebuie sa-mi fac teme sa invathellip) Multi mi-au recomandat sa folosesc si
un gainer dar parintii mei spun ca nu ma vor ajuta imi vor face si mai rau au auzit de la x
ca cine stie ce patesti de la ele etc Nu prea am cum sa-i conving
Va multumesc astept un raspuns
14 September 2011 at 1142 am
15 September 2011 at 555 am
15 September 2011 at 556 am
17 September 2011 at 1109 pm
19 September 2011 at 932 am
21 September 2011 at 254 pm
25 September 2011 at 540 am
26 September 2011 at 208 am
28 September 2011 at 431 am
29 September 2011 at 1228 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Claudiu said
Buna ziua
De luni vreau sa incep sa ma apuc de sala
Am 18 ani 65 kg 184 inaltime
De asemenea daca imi recomandati niste proteinevitamine pentru
a lua in masa musculara
Ma puteti sfatui si pe mine cu un program sisau un regim alimentar
V-ar fi recunoscator
marian said
buna ziua domnule instructor sunt un baiat de 17 ani am 58 de kg si m-am apucat de
curand de sala mai precis de o luna a-si vrea sa pun masa musculara cat mai repede si nuj
cum sa fac ma antrenez 6 zile pe saptamana fac pauza duminica vreau sa stiu cada
procedez bine astept raspuns
Andrei said
Buna am 13 ani si fac sala de 1luna si umpichellipcontactatima si spunetiva parerea daca am
voie sa adaug creatina in corpul meuhellipva multumeschellip
Vadyk said
Pentru astia mai slabi care vor sa ia in masa musculara incercati un gainer gen Gfx8 gain
fast care sa il luati de 3 ori pe zi dimineata la trezire dupa antrenament si inainte de
culcare dar vedeti sa aveti si 34 mese solide zilnic si sa consumati si ~ 3 4 l apa zilnic
Bafta
Restul intrebarilor pe forum
Ionutz said
E absolut necesara pauza intre antrenamente Sau e pt anumite persoane hellip eu de ex am
172 cm si 85 Kg deci imi doresc si sa slabesc ce imi recomanzi Ma gandesc ca pauza
intre antrenamente nu ma vor ajuta sa slabesc
gaby said
Salutlatoatalumeanumelemeuegabysiam24deaniAmonemultumirenuimiplacecumaratsiptrastamambagatlasalastiucetrebesafaccetrebesalucrezsicumDarnustiucegreutatisafolosescDacamapoateajutacinevavarogeusamaajutatiApropofireameaesanumaingras((((((putetisaimirecomandativoiceva
Vadyk said
Ionutz la inceput poti sa te antrenezi dupa programul asta si in zilele cind nu te antrenezi
faci cardio
gaby greutati care sa iti permita sa faci 8-14 repetari
laurentiu said
salutvreau si eu un program avind in vedre k eu lukrez doar noaptea in ce intreval de timp
as putea sa ma duk la sala hellipprogramul meu(luni marti de la 1800 pina la 0100mercuri joi
liber vineri simbata de la 1800 pina la 0500si duminica de la 1800pina la
0100 ms
Mihai said
Buna ziua d-le instructor am 16 ani 170cm 63kg doar muşchi Mă antrenez de 2 ani la
Bara fixă şi paralele dar mai fac antrenament suplimentar cu ganterele ndash bara cu greutati
etc
Scopul meu este sa ating Dimensiuni mai mari Icircnălţime ndash greutate Mănicircnc cu oră icircnainte de
antrenament si jumate după
Aş vrea foarte mult să mă icircngraş pentru a depune mai mult efort Aş putea dacă beau
Lapte icircn fiecare zi (proaspăt-natural-gras-crud) sincerhellipcam greu si ce părere aveţi dacă
mi-aş cumpăra niste proteine pentru a le folosi icircn acest scop viaţa mea este 100 Sport şi
de aceea am nevoie de foarte multe calorii
Răspundeti-mi vă rog şi la această icircntrebare Din cauza unui accident am o mică deformare
la piepthellip pur si simplu un pectoral arată mai mare decicirct celălalt Ar fi corect să fac mai
multe exerciţii pentru acel pectoral Vă Mulţumesc anticipat
Cu RespecT Mihai
30 September 2011 at 503 am
3 October 2011 at 1225 am
4 October 2011 at 915 am
4 October 2011 at 849 pm
5 October 2011 at 942 am
6 October 2011 at 651 am
8 October 2011 at 341 am
10 October 2011 at 239 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Madalin said
Salutma numesc Madalin am 16 ani180 inaltime si 60 kghellipakm o luna m-am apucat de
salahellipvreau in principal sa iau in greutatemi-am comandat zilele astea cva proteine
Nutrifort-R de la Redis si vreau sa ma ajutati cu niste sfaturihellipCate mese ar trebui sa iau pe
zicate antrenamente la salace sa mananccu ce sa asociez proteinele respective pentru a
lua in greutateetc
Astept un raspuns pe messengermadalin_muntean
Multumesc
raul said
buna ziua domn instructor am 17 ani unblu la sala dupa programul de mai sus dar am
unpica de burta si ca sa o dau jos alerg in fiecare seara si nu mananc dupa oara 18 nimica
si dupa ce vin de la fuga mai fac ceva exerciti acasa dar nu stiu daca fara sa a mananc are
vrun efect aceste exerciti daca ati putea sami spuneti cum este corect va rog raspundetimi
pe adresa mia de e-mail raylo_raulyahoocom multumesc
Cosmin said
Buna ziua
Am 21 de ani si 10 luni 185cm inaltime si 81 de kilograme Am o constitutie foarte atletica
grupele de muschi sunt destul de vizibile in urma faptului ca am facut multi ani inot Acum
insa vreau sa ma apuc de sala si sa urmez programul de mai sus
Intrebarea mea este ce anume ar trebui sa mananc in ce cantitati la ce ore sihelliporice alt
detaliu pentru a-mi contura cat mai bine corpul Nu imi doresc un fizic de halterofil dar sa fiu
frumos format Tin sa adaug faptul ca nu ma ingras usor deci alimentatia nu a fost niciodata
o problema in privinta cantitatii
Multumesc si astept raspunsul d-voastra daca se poate pe email
Laurentiu said
Salutare tuturor Am 19 ani 184 si 97 kg cam mult M-am apucat de sala de vreo 2
saptamani Problema majora la mine este zona abdominala ma refer in laterale Am foarte
multa grasime in laterale cum as putea sa scap de problema asta
alin said
domnule antrenor am 12 ani ce pot sa fac ca sa fac muschi la mana
alin2 said
salut am 12 ani cu fac muschi la mana
leo said
super util programu
Mihai said
Respect Domn instructoram si eu o intrebare
am 21 ani 184 inaltime si 72 kg practic sportul acesta de aproximativ 4 ani dar cu pauzasi
in ultimult timp defapt de anul acesta fac mai in fiecare zi si am rezultate la greutati foarte
bunee dar vreau sa cresc si in masatot mi se pare ca masa creste greurecunosc ca am
tras mai asa sa zic haoticdar de azi urmez programu care este mai sussper sa dea
rezultateimi recomanzi un supliment Multumesc
cosmin said
salut ma numesc Cosmin am 16 ani si am 178 inaltime si am 63 kgeu fac in fiecare zii cate
30-40 de flotari si o fac cam de o luna si mie mi se pare ca mi sa marit masa musculara si
vreu sa ma apuc si de sala si as dori sa stiu ce sa beau inainte si dupa sala si de felul
meu sunt numai fibraastept sa vb mai in detalii id meu este cosmyn_yonut68Multumesc
Denis said
Buna tuturoram 14 ani si m-am apucat pe la sfarsitul Primaveriihellip s=au rdquofakut ceva muschiirdquo
15 October 2011 at 651 am
17 October 2011 at 228 am
17 October 2011 at 1253 pm
18 October 2011 at 614 am
21 October 2011 at 329 pm
24 October 2011 at 155 am
24 October 2011 at 159 am
24 October 2011 at 1226 pm
25 October 2011 at 1007 am
25 October 2011 at 1027 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
de atunci pana akm dar de vreo luna numai pun nimik la tricepshellip(fac cu aceasi greutate
10kg o mana)ar trebui sa ridic greutatea la 20-40kgam 172 si 53kghellip(
Multumesc
Vadyk said
Pentru intrebari httpwwwculturismmdforum
Rykos said
Salut Am 23 de ani 171 55 de kg Vreau sa ma apuc de sala pentru a lua in greutate si a
asimila masa musculara M-ar interesa un program o alimentatie zilnica si poate si ceva
suplimente (creatina proteine) M-ar interesa un program cam cu 4 poate chiar 5
antremante pe saptamana Daca ma puteti ajuta cu niste raspunsuri in acest sens Va
multumesc
avry said
Este un program foarte bun eu l-am urmat acum 6 luni si chiar am luat masa in jur de 3-4
kilograme Tin sa mentionez ca am urmat programul de mai sus 2 luni si am fost foarte
multumit insa am fost nevoit sa renunt datorita serviciului care ma obosea fizic destul de
mult si cand ajungeam acasa nu mai eram in stare de nimic Am slabit din cauza serviciului
10 kilograme insa o sa reiau programul oferit pe acest site pentru ca nu mai lucrez acolo si
rezultatele sunt uimitoare si-l recomand tuturor celor interesati
Ca o mica paranteza as dorii sa mai adaug faptul ca am mai adaugat o zi la acest program
Antrenamentul consta in ziua 4 aceasta impune antrenamentul
Muschilor lombari
-asezati pe o banca cu fata in jos pozitia trebuie aleasa astfel incat sa se poate face
miscarea cat mai lejer si complet cu mainile pe piept eventual si un disc intre 5-10-15
kilograme(in functie de starea fiecaruia in parte) se imita miscarea antrenamentului pt
abdomen insa invers Corpul este lasat in jos in unghi de 90 de rade fata de picioare
miscarea fiind cea de a ridica partea superioara a corpului cat mai sus insa nu pana la
refuz
-al doilea exercitiu pt muschii lombari ar fi intinsi pe o saltea cu fata in jos si mainile la ceafa
miscare fiind de a ridica partea superioara a corpului cat mai sus insa nu pana la refuz
Muschilor intercostali
-cu cate o gantera in ambele maini se efectueaza miscari laterale tinand spatele drept si
lasand greutatea sa coboare pe langa picioare
-asezati cu mainile pe o banca corpul fiind aplecat de la 45 la 25-30 de grade fata de sol
Miscare va fi cea de a ridica mainile in sus pe rand in acelasi timp rasucind corpul in directia
opusa mainii ridicate(ca si cum ati vrea sa va intoarceti pe spate)
Muschilor trapezului
-pt acest antrenament este nevoie de o haltera insa se poate efectua si cu gantere Cu
mainile intinse pe langa corp ridicati din umeri indreptanduii in spate antrenamentul se
poate efectua si prin rotirea umerilor(ca atunci cand sunteti amortiti si doriti sa va
detensionati spatele)
avry said
sper sa fie de folos ce am scris mai sus si bafta in continuare cu acest sport
Artur said
Cum actioneaza creatina asupra antrenamentelor la salaSe poate de creat un regim de
antrenamente cu ajutorul creatine
Mario said
salut ma numesc mario si sunt incepator si as vrea si eu un program am 14 ani si aprox 45
kg 165m inaltime si vreau un program pentru crestera masei musculare si un program de
dieta ca sa slabesc mai intai pentru a ma apuca de muschi plzzzzzzz raspuns pe aceasta
pagina sau pe adresa de email ricko_wowyahoocom plzzz
admin (author) said
Salut Pentru consultatii private va rog sa ma contactati folosind acest link
httpwwwculturismmdcontact
Succes
Nahaba Radislav
rares said
25 October 2011 at 1141 am
26 October 2011 at 508 am
30 October 2011 at 329 am
30 October 2011 at 225 pm
30 October 2011 at 226 pm
2 November 2011 at 1255 pm
8 November 2011 at 240 pm
8 November 2011 at 1044 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
buna ma numesc rares si am 19 ani am 187 inaltime si 60 kg as dori sa incep sa fac putin
sala dar eu sun operat la inima si daca miati putea recomada un program ceva mai simplu
la inceput ca din cauza operatie pe care am facuto acum un an miam pierdut forta si masa
musculara si daca mati putea ajuta cu un program mai usor pt inceput multumesc mult ma
puteti contatcta pe rareses10yahoocom multumesc
Alberto said
Imi pare rau sa iti spun dar e varza programul))
in primul rand
atunci cand bagi piept intra si tricepsul deci combinandu-le o ste fortezi prea mult
in al doilea rand umeri cu gamba ) nu poti sa lucrezi intro zi partea de sus a corpului si
partea de joshellip umerii se lucreaza cu trapezul
spate cu biceps nici asta nu ar merge tiam spus bicepsul ar trebui sa intre cu piep pt a nu
cumva sa te fortezi cu tricepsul deci cel mai bine faceti
1Luni piept-biceps
2Marti spate-triceps
3Miercuri pauza dekt banda si abdomene
4Joi gamba-si (coapsa) am zis coapsa pt ca cei care sunt minci care incep la 15-16 ani si
aveti 160-172 si nu vreti sa ramaneti mici nu faceti genoflexiuni cu haltara sau la presa cu
totul la presa veti face doar la gamba (vezi ridica presa si veti indoi incet glezna)
5Vineri umeri-trapez atunci cand veti face cu haltera la umeri (nu stiu cum sa explic ) la o
greutate peste 20 kg la sub 170 40kg sub 185 sa purtati centura (aici depinde dak aveti
175 si 3 ani de sala ) nu va trebuii sa purtati centura )
Restul zilelor pauza sau Sambata Biceps si Duminica triceps (doar biceps si triceps fara
piept sau spate)
Asta e spor la treaba
(PS) scz de greselile gramaticale
fuxerman said
salll am si io o intrebare pt cei care se pricep mai bn
am inceput sala de 3 luni si pot spune k sunt f multumit de rezhellipdar sunt multumit de fortza
pe care am capatat-o dar nu si de masa muscularahellipintrebarea mea este ce trebuie sa iau
pentru masa PROTEINE sau CREATINAhellipastept rasphellipmultumesc anticipat
Alberto said
fuxerman nu mai lua nimic
creatina nu cred ca ai vrea so iei si nici nu ar fi bine iate dupa de am scris eu mai sus si
incearca odata la 2-3 sapt sa maresti greutatea la toate cu putin
mananca bne carnea in special fiarta
mere pere banane
si faza cu proteine
poti sa iti comanzi plicuri cu proteine care se fac cu apa (nu cu lapte ca o saptamana nu mai
iesiti dupa veceu)))
nu lua pastile (ATENTIE) Culturisti sunt impotenti deoarece i-au pastile pt a li se unfla
muschi dar forta ramane aceeasi deci de la greutati poti sa te opresti din crestere sau sa
faci hernie de disc in nici un caz sa nu ti se mai scoale (SCZ expresia)
spor la ati construii corpul
victor said
Salut domnule instructorhellipam 14 ani spre 15 hellipam 175 m inaltime si 68 kg si de mai demult
fak antrenamente cu bara fixaflotarihellipNu beaunu fumez si vreau sa va intreb daka e bun
asa program si pentru minemersi anticipat
Eu said
intrebari pentru Alberto
1De ce sa nu iei Creatina Ce este creatina ce face ea in corpul omenesc Ce efecte sunt
daca iei creatina De cate tipuri este creatina
2Ce fel de carne fiarta sa mananci Pui curca vita porc peste Fiecare are al procent de
nutritieni ndash proteini grasimi etc Cand e bine sa mananci carne ndash dimineata dupa amiaza-
seara
3 De ce e bine sa mananci mere pere banane Ce contin ele si cu ce ajuta pentru masa
musculara
4 Ce treaba au proteinele luate cu apa sau cu lapte Sunt mii de oameni care iau cu lapte
si nu se duc la toaleta
5 Ce inseamna sa nu luam PASTIELE ndash ca devenim impotenti Ce fel de pastile sa nu iei ndash
la ce te referi Da-ne exemple de pastile Din ce ai zis inteleg ca toate pastile nu sunt bune
Nici macar vitaminele aminoacizi
Dupa ce raspunzi la astea o sa te mai intreb si de program
9 November 2011 at 303 pm
11 November 2011 at 315 pm
16 November 2011 at 142 am
18 November 2011 at 950 am
19 November 2011 at 530 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Asteptam cu totii raspuns
bobi said
Salut
Ma numesc bobihellipam avut un accident de motor si am avut picioarele ruptehellipde accea am
slabit foarte rau am 184 m si am 51kg mrsquoam apucat de sala de o saptamana si ceva va rog
spunetirsquomi si mie un program bun pentru masa musculara si ce trebuie sa mananchellipstima
Ion said
am si eu doua programe da nustiu care-i mai bun si as vrea sa stiu sfaturile voastre
nr1
Luni-piept triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomen
Marti-spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
Miercuri-antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
Joi-zi de odihna
Vineri- piept triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomenrdquo
Simbata- spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
Duminica- antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
nr2
Luni(1700)-piept(xxxxxxxx) triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomen(xxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Marti-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Miercuri(1700)- spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
ldquoabdomen(xxxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Joi-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Vineri(1700)- antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
ldquoabdomen(xxxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Simbata-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Duminica-zi de odihna
astept raspunshellip respect
ionutz said
bai fratilor pt un incepator ca mine puteti sa-mi explicati si mie cum sta treaba cu cifrele ale
hellipadica de ex 4times16-12Aproximativ ce greutati se pot folosiDaca are cineva chef sa ma
ia la misto mai bn sa nu-mi raspunda pt ca nimeni nu sa nascut invatat
ionutz said
pt cat timp trebuie urmat acest exercitiu
catalin said
Buna ziua
am 14 ani si fac sala de vreo 3 luni as dori sa stiu daca este
bine sa continu cu programul dumneavoastra de mai sus
ce sa spun dupa 3 luni au inceput sa se obseve rezultatele
chiar incepe sami plca corpul meu hahahellipvreau un raspuns
multumesc foarte mult si multa sanatatehellipstima
Mda said
Atat de stupid ce e antrenamentul din articolul asta)
Cum sa faci piept cu triceps cand acesta deja se extenueaza la impins din culcat-j Si cum
sa faci spate cu biceps cand la exercitiile de spate folosesti bicepsulhellip Foarte eronat
antrenamentul
catalin said
Un rsp va rog
iulian said
Salutun mit daca pot sarsquol numesc ajahellipalcoolul in timp ce faci sala si iei creatina proteina
are vreun efect negativalcool inseamna o cana de vin(spritz adicajumate apa minerala
jumate vin) la masa de searataie efectul suplimentelorhellipam auzit o mie de pareri si vreau
19 November 2011 at 330 pm
23 November 2011 at 906 am
27 November 2011 at 749 am
30 November 2011 at 542 am
30 November 2011 at 609 am
30 November 2011 at 1259 pm
1 December 2011 at 101 pm
2 December 2011 at 317 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
sa stiu ceva sigurhellipva multumesc
Toma said
Buna seara domnule instructoram 18 ani 184 inaltime si am inceput de o luna sa merg la
salade cand m-am nascut am avut o problema cu STERNUL este un pic iesit in afara si am
fost la doctormi-a spus doctorul respectiv sa ma apuc de sala si o sa reusesc sa scap de el
in sensul ca depun masa musculara la piept si il acoparas dori un sfatam de gand sa
folosesc creatinadanabolproteine etchellipcredeti ca sunt bune pentru organismadica
afecteaza cu ceva organismulmulti mi-au zis ca dupa un timp mai ales daca ma las de sala
or sa se lase muschiiva multumesc astept raspuns
marius r said
salut
lamureste-ma si pe mine cu ceva te rog ce inseamna 16 ala de la pct 1 de exemplu ldquopatru
seturi a cacircte 16-12 repetari in setrdquo faci 4 seturi cu cate 12 repetari dar 16 ce este
merci mult
petrus said
salut am 24 de ani analtime 183 si 65 de kghellipdeci mam apucat de sal acum doua
saptamani sa mai pun cateva kg si folosesc neste pastile anabolizante org dv3 care mar
ajuta foarte mult sa pun masa musculara si sa iau an greutate repede hellip as vrea sa stiu
daca snt bune de ceva astept raspuns hellipcu mult respect petrus
paul said
Salut
Ma numesc Paul am 14 ani 56 kg si 172cmAs vrea sa stiu cum sa fac sa am o masa
musculara destul de mareMi-am luat haltere pentru o manadouaUna are 10 kg si cealalta
are la felDaca puteti sa intrati pe paul_oactavian_97yahoocom si sa imi dati cateva
sfaturi ar fi genial
Multumesc frumos
victor said
astept raspuns la comentariu care l-am scrishellipvreau niste sfaturi legate de ora
antrenamentelor de greutatile pe care sa le folosesk si alimentarea skype king_710
yahooviktor_lungu
Cine poate sau stie dar in primul rind instructorul va rog contactati-ma voi fi foarte multumit
lacatus said
buna ziua ma numesc dumitrita am 172 56 kg si vreau sa ma antrenez pt muschi
contactatima
victor said
exista cineva pe site-ul aceasta ca nu raspunde nimeni
4 December 2011 at 640 am
12 December 2011 at 146 pm
12 December 2011 at 217 pm
17 December 2011 at 111 pm
19 December 2011 at 1257 pm
20 December 2011 at 842 am
24 December 2011 at 125 am
27 December 2011 at 156 am
Leave your response
Add your comment below or trackback from your own site You can also subscribe to these comments via
RSS
Be nice Keep it clean Stay on topic No spam
Name (required)
Mail (will not be published) (required)
Website (optional)
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
You can use these tags
lta href= title=gt ltabbr title=gt ltacronym title=gt ltbgt ltblockquote cite=gt
ltcitegt ltcodegt ltdel datetime=gt ltemgt ltigt ltq cite=gt ltstrikegt ltstronggt
This is a Gravatar-enabled weblog To get your own globally-recognized-avatar please register at Gravatar
recent postsTOP 10 produse care te vor ajuta să slăbești
Arnold Classic Invită
Efect imediat Secretele unui antrenament
Vin Sărbătorile
Cardio ndash efecte pozitive
Jay Cutler antrenează tricepsul
Macircncăm rahat sau totuși citim ambalajul
10122011- IFBB Pro World Masters Bodybuilding
Olimpici Fără Bani De Cantonamente
Cafeaua de dimineață
most commentedProgram de antrenament pentru adăugarea maseimusculare pentru icircncepători
Antrenamentul cu greutati - sfaturi pentru incepatori
Ronnie Coleman a confirmat participarea sa laMrOlympia 2010
Video-reportaj de la campionatul national debodybuilding fitness si bodyfitness din Moldova din 24Octombrie 2009
Cacircteva Sfaturi Pentru Culturistii Icircncepători
recent commentsvictor on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
lacatus on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
victor on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
paul on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
petrus on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
Powered by WordPress | Entries (RSS) | Comments (RSS) | Arthemia theme by Michael Hutagalung | SiteMap
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
salut merg de 1 luna si ceva la sala si vreau sa stiu daca e bun programul meu (incerc sa
adun cat mai multe pareri)
-luni piept si biceps
-marti spate triceps
-miercuriumeri trapez
-joipiept biceps
-vinerispate triceps
si pauza in weekend
Vlad said
Buna ziua sunt un baiat de 15 ani am 173 cm si 66 de kg
As vrea un program pentru sala de forta pentru incepatori
Robert said
Buna ziua domnule instructor deci am 14 ani in septembrie fac 15 Si am 175 m si 53 kg
Si as vrea sa ma apuc de sala Deci as vrea niste ldquosfaturirdquo Vreau sa fac sala in timp ce iau
si proteine ca sa pot pune ceva kg Deci eu vreau sa merg la sala toata saptamana inafara
de sambata si duminica Mi-ati putea recomanda un program Si un program si pentru
dieta daca se poate Va multumesc si astept raspunsul daca se poate
michael said
un id cv admin sa te intreb cv personal plss e foarte important pt mn pliss lasa un id de mes
pe email meu)DP
Alex said
Pentru toti care vor sa ia in greutate
Cantariti-va inainte si dupa antrenamentDaca dupa antrenament a-ti slabit 1kg beti 1l de
apa sau pierdeti 2kg beti 2l samd adica 1lkgSi mancati alimente care contin proteine si
carbohidrati
Salut tuturor si bafta
PSDaca va tine buzunarul nu strica niste suplimenteDar atentieSunt DOAR
SUPLIMENTENu inlocuiesc necesarul caloric al meselor normale
Alex said
PSPoate suna absurd sa beti atata apadar merge)
Radislav said
Aici este prezentat articolul pentru incepatori cei care doresc consultatii personale scrie-ti
pe email
And3e said
Saluthellipam si eu o mica nelamuriream 19 ani am facut sala timp d un an m-am lasat 5-6 luni
din unele motive si acum m-am apucat iarhellipkhellipacum nu prea inteleg un mic lucru eu cand
fac seri faca asa
-fac 4 seriprima serie incep cu 16 repetari apoi sacad 2 repetari adica fac 14 si mai pun
inca 2-3 kg la greutatea respectivahellipsi tot asa pana ajung sa fac 10 repetari cu o greutate
maricicahellipeu deobicei pana acum intorceam procesu asta adica dadeam jos din greutate si
puneam inca 2 seri pana ajungeam sa fac cum am plecathellipcu alte cuvinte e un mic cerchellipE
BINEE ca nu am vazut pe nimeni pe un forum sa zica ceva despre chestia asta si eu nu
am bani d o sala adevarata cu antrenor si alte chestihellipfac intr-un garaj cu greutati
ruginitePhellipasta e mica mea nelamurirehellipdaca v-am bagat in ceata iertatima))
Cosmin said
Buna ziua am 14 ani merg la haltere de 2 luni am 53kg 175inaltime as putea sa iau
suplimente sau ce imi recomandati dvs
VA MULTUMESC
Ciprian said
Buna ziua domnule instructoram 15 ani am 190m si 66kg sunt cam slabut si nu as mai
7 July 2010 at 200 pm
8 July 2010 at 421 am
11 July 2010 at 258 pm
12 July 2010 at 1013 am
14 July 2010 at 234 am
14 July 2010 at 236 am
15 July 2010 at 823 am
26 July 2010 at 338 pm
27 July 2010 at 348 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
vrea sa cresc si din programul de mai sus as scoate tractiunilesi daca puteti sa-mi spuneti
daca e bun petru mine si ce program da mancat ar trebuii sa am ca sa se puna masa
muscularaVa multumesc
edy said
SaluthellipAm 17 ani 175m 60kg mananc de 5 ori pe zi dar tot nu se pune nimic pe mine si fac
sala de 4 saptamani imi puteti recomanda ceva suplimente alimentare ca sa cresc in masa
musculara
Nero said
Domnule instructor e bn daca combin biceps cu piept si spate cu treiceps adik invers de
cum ati spus pt ca eu asa mam obisnuit si da rezultatemultumesccu multa stima Nero
Nero said
si mai am o retinerehellipeu nu vreau sa fac foarte multa masa ci forta si definire ce fel de
exercitii as putea sa facpt ca eu fac si box si daca sunt prea mare o sa ma misc greuhellipcel
putin asa cred
vladutzul007 said
In primu rand buna ziua Am si eu cateva intrebari Am 16 ani 173m si 50kg (is foarte
slab) As vrea si eu sa imi spuneti daca programul de mai sus este bun pentru mine ca miau
zis niste baieti ca nu e buna combinatia picioare+umeri
vladutzul007 said
si mai am ceva de adaugathellipabdomenul unde ersquo cand il antrenez
vladutzul007 said
dc nu pot lasa 2 comentarii unu dupa altul am 16 ani 173 si 50 kg si as vrea sa pun si
eu multa masa musculara pe mine ca eu is slab si mia zis cineva ca din primele saptamani
o sa se vada la mine rezultatele daca folosesc un program bunhellipsi mia mai zis cineva ca nu
e buna combinatia aia picioare+umeri (si nu stiu care sa aleg ce zice prietenu meu sau sa
fac ce e aicihellipsi va rog sa imi spuneti daca eu il pot face acest antrenament ca sunt foarte
slab)hellipsi mai am ceva de adaugat abdomenul unde e cand il antrenez
raul said
Buna ma numesc Raul am 21 de ani si asi vrea sa va intreb daca programu meu de forta
care dureaza de un an este bun sau ar trebui sa il schimbhellip Luni Genoflexiuni 5times1212
repetari presa 5times12 indreptari 6times12 Martea piept culcat hellipinclinat hellipfluturari tot 5times12
miercurea spate tot ce contine de spate si umeri tot cate 5times12 joia biceps tricept la fel
vinerea si sambata pauza la fel si duminica
Marius said
Salutare vreau sa va intreb un lucru Am 18 ani 181 si 69 kg ar fi bun sa folosesc un Gain
Fast pt inceput sa mai ma mareasca
Laura said
Buna ziua sunt fata am 22 ani am inceput saptamana trecuta sa merg la sala pentru
prima oara Am facut de toate cate am reusit in 2 ore intensiv 3 zile la rand cred ca nu am
facut cum trebuie si am facut o febra musculara ca abia ma pot ridica din pat Intrebarea
mea este ce ar trebui eu sa fac sa sala nu ca sa slabesc ci ca sa-mi intaresc masa
musculara
David said
Saluthellipas dori sa imi ziceti ce exercitii trebuie sa fac sa mai slabesc la coapsehellipmultumes
Seful said
4 August 2010 at 405 am
4 August 2010 at 524 pm
6 August 2010 at 204 pm
6 August 2010 at 207 pm
15 August 2010 at 1002 am
15 August 2010 at 1005 am
15 August 2010 at 1010 am
18 August 2010 at 207 pm
18 August 2010 at 225 pm
23 August 2010 at 1055 am
25 August 2010 at 427 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Buna as avea si eu o intrebare am 17 ani si cam 168 s-ar putea sa mai cresc de la
varsta asta si dak dahellipsala de forta mi`ar opri cresterea in inaltimedak as facehellipfara sa
iau proteine
Multumesc
Nerabdatorul said
Buna ziua am 16 ani 174 inaltime si 64 kgFac sala de 1 an si ceva si greutatea de 64kg o
am numai in muschi nici un pic de grasimeCrede-ti ca am tras de fiare degeaba sau sa o tin
tot asa Astept raspuns
Vladut said
Buna am 15 ani aproape 16 si as dori sa ma apuc de sala am o inaltime de 167 si o
greutate de aproximativ 50 de kg is cam slabut si as dori un program pt exercitiile la sala si
dac se paote un program si pt alimentatie si vitamine ce ar trebui sa iau Va rog frumos
cat se paote de repede am nevoie
Va multumesc
Eugen said
Salutsunt un baiat de 18 ani am 180 m si 57 kgash vrea sami fac un corp mai frumos si
masa mai mare de mushchi ce trebuie sa faceste bun antranamentul care este
recomandat
Astept mult raspunsul dvs
andrei said
salut vreau sa incep sala si vreau un program bun pentru cresterea masei musculare in
special pentru dezvoltarea bratelor o zi cu o zi de preferat astept raspuns multumesc
andrei said
si as vrea sa lucrez fara suplimente am auzit ca orice incepator ca iti pot schimba
metabolismul sau daca ar fii sa iau suplimente o luna
Cristy said
Buna ziua domnule antrenoras dori un program la sala de forta 5 zilesi cateva sfaturi
pentru alimentatieam 65kg 17 ani180cmSa stiti ca prefer sa alerg in fiecare dimineata
45min o ora decat sa alerg pe banada sau bicicleta cred ca ma ajuta mai multNu am o
masa musculara maredar sper ca cu timpul voi avea urmand un program corespunzator
silviu said
sallsunt un baiat de 18367kg as dori si eu domnul antrenor niste sfaturi daca se poateo
intrebare am pt dumneavoastra am acasa o bara de 40 kg si as dori sa pun si eu niste masa
musculara si nustiu cumun program daca se poate pt mineva multumesc anticipat
valentin said
salut as vrea un program sa imi arte la ce aparat sa fac biceps si la ce aparat sa fac triceps
si altele ca as vrea luni sa fac expieptbiceps 8 serii a cate 6-8 ridicari da nu stiu aparatele
la care trebuie si as vrea sa-mi trimiteti niste poze la toate in care sa arate cum sa fac si sa
scrie sub ele biceps umeritrapez etc va multumesc
alex said
Buna ziua am 16 ani 185 inaltime si 75 de kg
fac sala de aproximativ o luna as dori sa fac masa nu definitie
lucrez la sala de 4 ori pe saptamana
miati putea sugera un program in care combinatiile de muschi sa nu aiba legatura intre ele
Incerc acum super serii
va rog sa ma ajutati
Multumesc anticipat
25 August 2010 at 213 pm
31 August 2010 at 1137 am
2 September 2010 at 229 pm
7 September 2010 at 1156 pm
9 September 2010 at 356 am
9 September 2010 at 400 am
15 September 2010 at 1104 am
18 September 2010 at 211 am
25 September 2010 at 1222 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Alberto said
Buna ziuaAm 17 ani 178 si 67kg as dori sa mai cresc in masa fac la grupele mari 4
aparate a cate 8 repetari cu greutati mari si grupe mici 3 aparate a cate 8 repetari si la fel
greutati mari programul arata astfel LUNIpiept triceps Marti picioare Miercuri spate biceps
Joi abdomen+Cardio Vineri Umeri trapez apa beau cam 3 litri si cv p zi 4 5 mese pe zi ma
culc de la ora 2300 si ma trezesc la 9 dar nu se vad rezultate formidabile in 6 luni daca m-
ati putea ajuta umpicmultumesc
ady ratiu said
am 17 ani si o sapt de sala 175 ce proteine pentru masa musculara as putea lua dar dupa
2 3 luni am program bun exerciitiile stiu sa le execut dar vreau masa mucculara
ady ratiu said
am 17 ani si o sapt de sala 175 ce proteine pentru masa musculara as putea lua dar dupa
2 3 luni am program bun exerciitiile stiu sa le execut dar vreau masa mucculara
lupu said
sunt baiat am 18 ani 170m si 65 kg as vrea si eu un program daca se paoate plsam
gantere si un aparat pt picoare si piept astept mesaj
joseph said
am si eu o intrebare la acest antrenament nu vad sa se lucreze deloc antebratul trapezul
abdomenul aceste grupe nu trebuie lucrate
sergiu said
Buna Am fost azi la sala dupa multa vreme (am 17 ani) si am lucrat la toate apratele pentru
a face febra musculara in prima zihellip la sfarsit mi s-a facut foarte rau imi venea sa vomit si
nu mai aveam energieStiu ca lucru acesta poate fi de la suprasolicitaredar m-am fortat alta
data mult mai tare decat acum si nu mi-a fost rau niciodataSper sa nu am ceva probleme cu
sanatatea sau o lipsa mare de testosteron daca sunt ceva proteine care sa imi ridice nivelul
de testosteronhellip care ar ajuta si la crestere (am 166cm la 17 ani)
Remus said
Saluthellip am 20 de ani si fac sala de vreo 2 ani hellip acum sunt dupa o pauza de 3 luni si as
vrea ca pana in primavara sa mai pun ceva masa pe mnhellip mi se pare cam prea usor
antrenamentu si prea putin ( muschii mei fiind obisnuiti cu antrenamente grele ceea ce
probabil e gresit) am 175 si 69-70 de kg hellip
httpimg513imageshackusizzzzzzzujpg
httpimg196imageshackusivara2010jpg
Cam asa aratam inainte de pauza aceasta tin sa spun ca am slabit doar 2 kg in 3 luni si
singura problema e ca nu mai sunt asa pompathellip in rest arat la fel nu am luat niciodata nici
un supliment si cand m`am apucat de sala aveam 53 de kg
Astept niste sfaturi in legatura cu un antrenament mai bun
Multumesc
sergiu said
dc nu faci acelas antrenament ca atuncea
MariusBv said
Salutare
Am si eu o mica intrebare
FAc sala de 1 an si un pic si ma gandeam sa rotesc exercitiile dupa cum urmeaza luni-
spate marti- piept miercuri-picioare joi-umeri vineri ndash bicepsamptriceps Si apoi in
saptamanile urmatoare sa decalez mereu adica luni ndash piept marti -picioare miercuri-umeri
joi ndash bicepsamptricpes vineri ndash spate Next week luni ndash picioare marti ndash umeri miercuri-brate
joi-spate si vineri ndash piept Si tot asahellip
Ma poate ajuta cineva cu un sfat
e ok daca le rotesc dupa principiul de mai sus
stima
7 October 2010 at 1008 am
8 October 2010 at 1223 pm
9 October 2010 at 1056 am
9 October 2010 at 1057 am
12 October 2010 at 716 am
16 October 2010 at 1044 am
25 October 2010 at 829 am
28 October 2010 at 631 am
29 October 2010 at 1010 pm
2 November 2010 at 850 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Adrian said
Salutare numele meu este Adrian am frumoasa varsta de 22ani 17781 kgam renuntat la
proastele obiceiuri (FumatCoca-colaAlcool)Doresc sa incep un program sanatos de a slabi
si a mari masa musculara totodatahellip Lucrez la birou ceea ce urasc dar nu am incotro dar
fac exercitii si acasa (gantere flotarialergari in park) dar nu prea au chiar asa mare efecthellip
Ce imi recomandati
Cu stima Adrian
florinlica said
salutare numele meu este florin si am 20 de ani doresc sa stiu daca programul de mai sus
este bun si as dori sami spuneti cum fac sa cresc in masa muscularahellip ce imi recomandati
cu stima florin
adrian said
sal dle instfac sala de 3 luni si nu am nici un rezultat si am luat 4 kg de mega mass 2000 si
acum iau mass factorvreau sa precizez ca nu conteaza banii kare ii cheltuiam 172 cm 55
kg 21 aninu prea am pofta de mancaremultumesc
stefan said
buna sunt stefan si fac zilnic 1000 de flotari pe zi am inceput de 2 luni vreau sa stiu daca
procedez cum trebuiefac numai flotari cata pauza trebuie sa iauma doare tot corpuleste
bine sau rau
mihnea said
buna seara domnule instructoreu sunt un baiat de 16 ani aproape cantares 55 de kg sunt
foarte slab cu toate ca mamanc si 186 inaltimeCe imi recomandati ca m-am gandit sa imi
fac si eu un abonament la sala si ce prafuriproteine sa iam ca sa mai pun pe mine si sa
creasca cu timpul musculatura
adi said
Buna ziua domnule instructor as dori sa ma ajutati si pe mine cu o dieta eficienta ptr
mentinerea masei musculare si pt slabit am 17 ani 186 inaltime 85 kg Am aproape
doua luni de sala iar programul de sus este bun as dori sa`mi raspundeti va rog frumos
Cu respect A D I
x5 said
SAll Numele meu este NAGI 14 ani 175m inaltimea 50kgAs vrea sa stiu daca programul
de sus e bun pentru mn
Vlad said
Buna ziua domnule instructorAm 17 ani165 intaltime67 de kgVoi urma programul
dumneavoastra de antrenamentdar as vrea sa stiu cum sa imi mentin masa musculara(ce
trebuie sa manancce nu trebuiesi de cate ori pe zi ar trebui sa mananc)
Multumesc
Vlad said
Buna ziuavroiam sa intreb daca e bine sa mananci inainte de a merge la sala
Multumesc
Tudor said
Buna seara domnule instructor am 16 ani cantaresc 55 kg si am 174 in inaltime Asi dori sa
stiu daca exercitiile facute la sala imi vor stopa cresterea in inaltime
Multumesc Cu tot respectul Tudor
mihai said
4 November 2010 at 119 pm
8 November 2010 at 112 pm
8 November 2010 at 348 pm
19 November 2010 at 1004 am
20 November 2010 at 1128 am
21 November 2010 at 1029 am
22 November 2010 at 642 am
26 November 2010 at 927 am
26 November 2010 at 936 am
27 November 2010 at 1244 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Buna ziua cu incalzirea cum facem multi zic ca nu e bine sa facem streching ci sa ne
incalzim cu greutati mai mici
anonim said
e normal sa slabesti in prima luna de salaintentionez sa pun mai multa masa musculara si
am impresia ca mai mult am slabit
Bogdan said
Buna am 17 ani 180m si 82 de kg si ma intrebam dak programul de ma sus va da
rezultate destul de bune pt mn am mai fost la sala dar din pacate nu pot face vre-o
diferenta hellip explicami dc
Emil said
BunahellipMa numesc Emil am 15 ani 180 m si 70 kg helliphellip vreau sa-mi spuneti daca am un
program bun daca nu sami dati voi altufac sala de 4 luni LUNI ndash piept cu triceps
MARTI-spate cu biceps
MIERCURI-umeri trapez
JOI-piept
vineri picioare cu abdomen
sambata si duminica fac pauzahellip multumesc anticipat pentru raspuns id de mess
extrememi95 daca vreti sa imi spuneti cv sau sa imi explicati cu nutritia si alte chestii
despre sala DD
Alin Moinesti said
buna ziua
am 165 undeva la 50 Kg si mam apucat de sala
as vreas si eu un program cat mai bun pentru mine tinand cont ca am si burtica cam mare si
as vrea sa o dau si jos
daca miati putea sa imi trimite-ti si mie un program pe aliuta_dinamovistuyahoocom
Multumesc Frumos
toma said
salut allam 16 ani fac sport e mik sunt multumitas vrea sa raspund la toti baietinene nu
mai puneti asa intrebari prostesti fara logica10 baieti pun aceiasi intrebareparka sunteti
feteaveti o zi de sala si vreti sa fiti rambocalmteoria culturismului-grabeste-te incetpe site
este programul alimentatie cititi acolo ce draqsucces la totisorry
Nicolae said
salut am 17 ani am 60 de kg hellip vreau un program de antrenament hellip si sa pun masa hellip
ajutatima va rog
razvan said
explicati-mi si mie va rog de ce umerii sunt pusi cu picioarele stiu ca trebuie lucrate 2
grupe aproapiate pentru ca inima sa pompeze sangele si nutrientii aproximativ in aceeasi
zona este adevarat
mihai said
Pentru nicolae Vad ca adminul ne-a uitat i-ati niste proteine din zer ultrafiltrate si
urmareste programul de mai sus dar eu am schimbat tricepsul cu bicepsul Si dk vrei masa
klumea dupa 1 luna de sala fa 4 zile pe saptaman de sala
razvanraul said
Bunaas vrea sa stiu si eu daca pot respecta programul de mai susEu vreau sa imi formez
in special pieptul si abdomenulpieptul mie umpic cam mare si as vrea sa scap de el stiu ca
trebuie muncahellipAm 185 si 73 kg mi se potriveste programul de mai sus pentru ce imi
doresc eu
Va rog sa nu imi recomandati tot felul de medicamente si prafuri ca la mine nu tinedaca fac
ceva vreau sa fac pe cale naturala nu sa ma indop de medicamentehellip
Multumesc si astept un raspuns
29 November 2010 at 1255 am
29 November 2010 at 554 am
29 November 2010 at 732 am
29 November 2010 at 826 am
1 December 2010 at 209 am
7 December 2010 at 339 pm
26 December 2010 at 1145 am
29 December 2010 at 352 am
4 January 2011 at 930 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Ady said
ce proteine sa iau si eo sa ma dezvolt mai rapid adik in interval de o luna doua
Ady said
sunt tot Ady am 15 ani as vrea si eu un program si sa pun si masa in acest program rasp plz
Ady said
Maestre eu am o sg problema nush cum sa ma las de fumat fac sala cam de 2 luni aproape
sunt facut aja si am 15 ani nush cum sa ma las de tigari ce imi recomandatiiiiiiiii( cu respect
bogdan said
sal ma numesc bogdan am si eu cateva intrebari am facut rugby 8 ani de zile pana acum 3
ani si de vreo 2 luni m-am apucat de sala am un program destul de incarcat mie imi
comvine dar imi cam ia 2 ore pe zi sa termin ce am pt ziua aceeiaam 1 80 cm si 96 de kg
am un pic de burta si vreau sa mai cresc masa musculara dupa biceps pot lua proteine
ceva
CaRA said
Saluthellipdak ma poti ajuta si pe mine cu un program de exercitiihellipam 186 si 102 kg 18 anihellip
practic rugby de 4 ani si as vrea sa stiu ce as putea sa fac pt ca sa ard grasimile dar sa si
pun masa muscularahelliprespect
Calin said
Domnu instructor Dati-mi va rog un id de mess sa va dau o poza cu mine sa-mi spuneti
daca trebuie sa mai slabesc sau nuMultumesc
Dan said
Salut fac sala de aproximativ 1 luna si 2 sapt programul meu este urmatorul
Luni Biceps+Triceps
Marti Pauza
Miercuri Piept
JoiPauza
VineriSpate+Umeri
SambataPicioare
Ma intereseaza repetarile la o serievad acolo la piep 16-12 cu ce ma ajuta atatea repetari
Eu faceam pana acum cu greutati mari intre 5-8 repetari
alexzutu said
salDD)
vreau sa incep si eo culturism dar as vrea sa ma inveti cinveaam 19- 20 de anirsquosi un prog
de antrenament pt mn
sunt cam incepator si vreau sa fac acasa antrenamentul D))))
buna said
dupa antrenament apoi fac sex e problema cu sanatate sau scade muschi si greutate
Andrei M said
Buna ziua Doresc si eu putin ajutor daca este posibilhellipsunt incepator in acest domeniu
nu prea stiu ce cum si cand trebuie sa fac Imi puteti da si mie un program intensiv Am
23 de ani 179 si 60 kgStiu ca toata lumea vrea repede si usor hellipdar eu chiar as avea
nevoie de un astfel de program intensiv Multumesc PS cand spun program ma refer la
salaalimentatie si odihna (daca se poate sa imi recomandati ceva)
8 January 2011 at 953 am
11 January 2011 at 204 pm
11 January 2011 at 206 pm
11 January 2011 at 214 pm
13 January 2011 at 539 am
13 January 2011 at 637 am
13 January 2011 at 622 pm
15 January 2011 at 408 am
16 January 2011 at 248 am
18 January 2011 at 525 pm
19 January 2011 at 1000 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
razvan said
Buna seara tuturor si in special domnului care a facut un lucru ff mare prin a pune
programul de sala aici domnule instructor am si eu o problema am mai facut sala din
cand in cand dar nu prea stiu cum sa fac sunt in belgia si nu am nici un prieten culturist sau
care sa ma invete cum sa fac si ce sa fac am 169 si 86 de kg cam mult cred eu fac
cardio cate 40 de min pe zii dar nu se prea vede as dori sa imi spunersquoti daca e bine sa
urmez prg de mai in sus si daca pute-ti sa imi spuneti o dieta sau ceva Va multumesc si v-
as fii recunoscator daca imi puteti tr pe email sau sa imi lasati aici apropo am inceput un
tratament cu clenbuterol e a doua sapt si nu are nici un efect va multumesc o seara sau
zii buna
DaniDane said
Buna ziuafac sala cam de 2 ani si ceva vremeam 16 ani aproape 17dar cu pauze(iarna
deloc)daca folosesc programul de mai sus de 2 ori intr-o saptamana cu joi pauza as lua in
masa mai repede exactam citit multe forumuri si intru-nul am gasit aceasta ldquoschemardquohellipma
gandesc ca sunteti cv antrenor bun si ar trebuii sa stiti astaastept raspunssi dak pot folosii
de 2 ori pe saptamanacum as putea sa tot schimb ex sa nu mi se obisnuiasca muschiisi in
asa fel incat duminca sa fac cv dar luni sa nu am febra pt alta grupa de exhellipastept rsp
DaniDane said
am uitat sa specific ca manc bine in generaladica nu ff sanatoshellipmult este ca manc si de
5-6 ori pe zisi inainte de sala cu 1 h manc multsi in timpul atrenamentelor consum multa
apadeci nu poate fi vb de extenuarehellip
Kaze said
Salut Sunt baiat am 16 ani 189 cm si vreo 62 de kilograme Eu consider ca la varsta
mea nu sunt destul de dezvoltat inaltimea nu este proportionata cu masa musculara
recent am hotarat sa ma apuc de sala Ce program imi recomandati si mai ales ce regim
alimentar
Bull said
Eu am 16 ani am 5 luni de sala Da la mn e problema ca nu cresc adevarat ca fac 5 zile in
saptamana da nam ce faceMa plictisesc sa stau ziua sa stau degeaba macar asa am o
ocupatie
Erik said
Salut dnl insNahaba Radislav Practic culturism de 4 luni si putem spune ca sunt incepator
merg la sala de forta 5 zile pe sapt si weekendul este dedicat pauzei am luat diferite
suplimente dar nu prea am avut rezultate dintre care si creatina monohidrata si creatina
fosfata am 17 ani 174 si 65 kg as vrea dak se poate sa-mi spuneti daca mi se potriveste
si un program alimentar dak se poate Multumesc
Cacircteva Sfaturi Pentru Culturistii Icircncepători | Culturism -bodybuildingfitness si alimentatie said
[] primit foarte multe comentarii la articolul cu programul de antrenament pentru icircncepători
și voi răspunde aici la unele din cele mei des icircntacirclnite []
GMC said
SaluthellipM-am apucat de sala acum 2 saptamanihellipFaceam adica o singura data pe sapt
duminicahellipDar acum fiind in vacanta trag in fiecare zi iar cand o sa inceapa scoala o sa trag
de 3 ori pe saptamanahellipAm 178 inaltime si vreo 76-77 kilogramehellipDaca ati putea sa ma
ajutati si pe mine cu un fel de exercitii ce sa fac la salahellipVreau sa slabesc cat mai repede
iar daca ai avea un regim ceva nu m-ar deranjahellipMulta Bafta si Stima
admin (author) said
Aici e un articol cu raspunsuri la cele mai importante intrebari
httpwwwculturismmdfeaturedcateva-sfaturi-pentru-culturistii-incepatori
Alex said
Va salut Domnule instructoram 19 ani si 195 m cu 91 kgva rog frumos daca imi puteti
recomanda pe langa programul de mai sus ceva pentru a mari performanta si masama
19 January 2011 at 1128 am
20 January 2011 at 604 am
20 January 2011 at 606 am
24 January 2011 at 1236 pm
28 January 2011 at 640 am
29 January 2011 at 417 pm
1 February 2011 at 554 am
2 February 2011 at 144 am
4 February 2011 at 106 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
refer la acele spulimente alimentareMultumesc aniticipat
ady said
am 16 ani si fac sala hellip as vrea daca ati putea sa imi trimiteti un mail cu un program cu ce
grupa de muski sa lucrez in fiecare zii hellip antrenamentul la sala este de luni inclusiv pana
vineri inclusiv caci in wikend ma odihnesc hellip asadar daca ati putea v-as fii recunoscator
Dorian said
Salut
Am facut sala cateva luni acum 2 ani si stiu asa in mare cu ce se mananca Acum mi-am
cumparat 2 gantere reglabile fiecare de 15 kg si vreau sa ma antrenez acasa Mentionez ca
am 19 ani inaltime 181 si 69 kg As vrea un program de antrenament acasa daca se poate
Multumesc
Simonne said
Buna seara dnl insNahaba RadislavSunt fataam aproape 18 ani165 m si 70 de kgFac
sala de o luna(am inceput sa mananc si mai regulat)dar totusi n-am slabitcunoscandu-se
doar pe corp ca mi s-a mai micsorat stratul adiposAs avea nevoie de un program pt
saladaca se poatept ca ce-am facut eu nu prea a dat roade
Va multumesc si o seara buna
Andrei said
Buna ziua domnule instructorSunt baiathellipam o alimentatie destul de bogataconsum in jur
de 2500-3000 kcal zilniccu toate acestea sunt extrem de slab 58 kg 17 ani si 180cmAm
incercat sa consum cat mai multe calorii insa degeaba n-am pus niciun kgDe o saptamana
m-am apucat de salaAs fi recunoscator daca mi-ati da un sfat cum sa fac sa pun si eu niste
kilograme in plus
ionut said
sal domnule instructor
as vrea sa va intreb daca as putea sa dau si eu burta jos si dak pot sa iau ceva pt ca eu am
fost cam gras si acum mi-a ramas burta ji nu stiu cum sa o dau jos
am 18 ani si 180m programul de mai sus este bun si pentru mine
va multumesc si astept un raspuns mail
multumesc
Radu said
salut domnule instructoram si eu nevoie de un sfatam 15 ani si jumatate as vrea sa merg
la sala si vreau sa va intreb dak este bun programul de mai susde alimentatie si de
vitamine este ok deoarece eu stau la tara si mananc sanatosdecat atat am avut sa va
intreb
admin (author) said
Aici se gasesc raspunsurile la majoritatea intrebarilor postate
httpwwwculturismmdfeaturedcateva-sfaturi-pentru-culturistii-incepatori
sorinho said
nu stiu mi se pare aiurea programul fac de 1 an si o luna sala si am pus vreo 10 kg pe
mine (de la 64 la 74 de kg) Am 179 Am luat si proteine (de vreo 2 luni iau de fapt pana
atunci am facut fara nimic) Totusi n-am bagat niciodata umeri cu picioare spate cu biceps
sau piept cu triceps- Obosesti prea tare in felul asta Mai degraba piept+biceps
(+antebrat) spate+trapez umeri+triceps si picioare+abdomen Sau spate cu triceps si
umeri cu trapez Fiecare cu parerea lui dar poti obtine febra musculara si foarte greu sa
cresti in felul prezentat mai sus Pentru ca in momentul in care lucrezi umeri sangele se
pompeaza in umeri mai lucrezi si picioare trebuie sa se duca si in picioare si faci o varza in
tot corpul si nu rezolvi nimic Plus ca se stie atunci cand lucrezi piept soliciti tricepsul iar
cand lucrezi spate soliciti bicepsul Cam asta e parerea mea pentru ca si eu am incercat
timp de 2-3 saptamani programul de mai sus (in prima luna) si am stat 2 sapt ca sa-mi revin
din febra
sorinho said
totusi mi-ati putea da niste sfaturi cu privire la suplimentele sportive pe care le-as putea lua
11 February 2011 at 455 pm
12 February 2011 at 819 am
13 February 2011 at 858 am
15 February 2011 at 940 am
16 February 2011 at 1017 am
20 February 2011 at 628 am
24 February 2011 at 306 pm
25 February 2011 at 733 am
26 February 2011 at 301 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
am 17 ani si 4 luni si am luat devil gainer (o luna) si nitro tech (o luna) Ce as putea lua in
continuare
Andrei said
salut un sfat se poate am 178 si 76 kg fac sala de ceva timp am pus masa musculara
dar mai am si ceva grasime nu vreau sa ma mai maresc f mult dar vrea sa scap de
aceasta grasime nu stiu exact ce sa mananc cum cand ce suplimente sa iau toate
acestea fara sa pierd si masa
ms anticipat
valeriu said
Salutare as dori sa aflu putin parerea dumneavoastra si poate sa primesc si un sfat am
17 ani si am inaltimea 194 cm ma okup de 2 ani la sala un ultimele 6 luni nu prea
regulat nu observ mare diferenta masa musculara nu prea creste dupa kum as dori
valeriu said
Salutare as dori sa aflu putin parerea dumneavoastra si poate sa primesc si un sfat am
17 ani si am inaltimea 194 cm si 72 kg
ma okup de 2 ani la sala un ultimele 6 luni nu prea regulat nu observ mare diferenta
masa musculara nu prea creste dupa kum as dori
stefan said
buna ziuama numesc stefan am 33 de ani merg de vreo doi ani la salacand am inceput
aveam inn jur de 50 kg am luat ceva proteine nu foarte multe (gfx8) si am ajuns undeva la
60 de kg si merg de 4 ori pe saptamana la salaacum am inceput sa i au iar si nus ce sa fac
ptr ca dau inapoi repede la kg nu foarte mult dar nu se mai cunoaste in termeni de strada
ma cam desumflupoate imi dati o idee ceva sau un sfat cum sa ma mentin mereu
pompatva multumesc cu stima stefan
sda said
sunt bune dar trb sa-ti cada pieptul de 2 ori pe sapt spatele la fel bicepsu + tricepsu shi
umeri 1 data pe sapt si trapezul la fel + abdomen il poti face in fiecare zi dar e extrem de
greu asa k maxim de 4 ori pe sapt shi picioarele sa aiba o zi a lor rezervata
sda said
dak ai deficit la o anumita grupa trb sa o faci de 2 ori obligatoriu pe sapt
claudiu said
sall am 16 ani 175 80 kg am burta si vreau so dau jos fac sala 6 zile pe saptamana ce
program imi recomandati
Alex said
buna sunt alex am 15 ani 190 inaltime si 90 kg as dori sa slabesc si sa iau in masa
musculara as vrea sa stiu daca este bun pt mine programul de mai sus multumesc
anticipat
Alex said
va rog domnule daca ati putea sa imi raspunde-ti
Alex-Axel said
Bai frate eu cred ca toata treba e sa te tii de sala si sa ai grija la alimentatie contraziceti-ma
daca ma insel oricum mestere e bun de tot programu si pentru incepatori si pt aia mai
ldquofacutirdquo BRAVO
Andy said
26 February 2011 at 303 pm
26 February 2011 at 351 pm
27 February 2011 at 844 am
27 February 2011 at 844 am
27 February 2011 at 1233 pm
1 March 2011 at 153 pm
1 March 2011 at 154 pm
2 March 2011 at 312 pm
6 March 2011 at 1114 am
7 March 2011 at 636 am
7 March 2011 at 236 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Buna am 19 ani si as dori sa ma apuc de sala am o inaltime de 197 si o greutate de
aproximativ 75 de kg is cam slabut si as dori un program pt exercitiile la sala si dac se
paote un program si pt alimentatie si vitamine ce ar trebui sa iau Va rog frumos cat se
paote de repede am nevoie
Va multumesc
Hah said
Buna ziua merg deja de aproape un an la sala si am ajuns sa cantaresc in jur de 84 de kg
de la 100 kg la o inaltime de 176 25 ani Am reusit sa pun si ceva masa musculara si sa
capat o forma mai normala Nu am timp sa mananc toata ziua cum fac altii de 4-5 ori pe zi
si nici nu dorm suficient Merg la sala luni miercuri si vineri
mdashLuni incep cu abdomene 400 repetari la aparate urmeaza piept 4 exercitii X 3 serii doar
elementare (bara gantere) biceps 4times3 si inchei cu 30 min bicicleta
mdashMiercuri ndashabdomene 400 repetari la aparat umeri 3 exercitii X 3 serii triceps 3times3 si
bicicleta 30 minute
mdashVineri ndashabdomene 400 repetari la aparate spate 4 exercitii X 3 serii si inchei cu 30
minute bicicleta
Deci ma intereseaza daca ar trebui sa schimb ceva daca se poate si fara stimulente
(proteine aminoacizi etc ) pentru ca momentan nu iau nimic De la inceputul anului 2011
nu am mai consumat nimic de origine animala in timpul saptamanii doar samabata si
duminica mananc carne (pui curcan peste ) Partea buna e ca ma simt mult mai bine si
am slabit cum mi-am propus (2-3 kg pe luna ) partea proasta e ca m-am cam blocat la
capitolul forta si masa musculara Multumesc anticipat
ADY-TOP said
SAL AM UN 1AN DE CULTURISM AM 188CM 1OOKG MIAM SCHIMBAT PROGSI
VROIAM SA IMI SPUNETI PAREREA DUMNEAVOASTRA DAK E BINE S NU
PROGRAMUL EVENTUAL SAMI SPUNETI UNUL LUNI-PIEPTUMERITRICEPS
MERCURI-PICIOAREABDOMEN VINERI-SPATEBICEPS
adrian said
Buna ziua
Am 23 de ani 187 m si 88 de kg Am inceput antrenamentul la sala si ma intereseaza un
program sa pun masa Nu vreau sa fiu umflat mi-ar placea sa am forme sa se vada
frumos si pieptul si spatele bratele abdomenul picioarele toate grupele ce trebuie sa iau
si ce program de cate ori sa ma duc pe saptamana ce sa mananc am mare nevoie de un
program am mese neregulate de dormit doar cand apuc mananc tot felul de prostii daca
se poate sa ma ajutati si pe mine cu cateva sugestii multumesc
ionut bz said
salutare tuturor
ma numesc ionutsunt din buzau si am 16 ani
ma antrenez de 8 luni4 zile pe saptamana
sunt oarecum cu mesomorpham 186 si 79 kghellip
ma antrenez dupa programul
Luni Piept + Triceps + Abdominali
Miercuri Spate + Biceps + Umeri
Vineri CvadricepsBiceps femural + Gambe + Andebrate
as vrea sa stiu daca programul acesta este destul buneste creat exclusiv de mine
masa musculara e primordialaforta am destula pt varsta mea )
multumesc anticipat
valy said
De ce iti antrenezi antebratu Ionut Niciun culturist nu isi antreneaza antebratele hellip la toate
exercitii la partea superioara se antreneaza iar la biceps chiar incepe sa arda Eu am
programu asta 1 Spate+biceps+gambe 2 Umeri+trapezi+abdomen 3 Piept+triceps+coapse
si mi-a dat rezultate pana acum
Aky said
Salut Am 16 ani 193 inaltime si 96 de kilograme As dori sa stiu daca acest program este
bun pentru mine id contact Akyonlyyahoocom
Multumesc Astept raspuns
11 March 2011 at 726 am
11 March 2011 at 828 am
23 March 2011 at 1254 pm
23 March 2011 at 553 pm
27 March 2011 at 642 am
1 April 2011 at 219 pm
3 April 2011 at 1217 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Max said
Salutam 18 ani18478 KG
AS VREA SA IMI FAC O MASA MUSCULARA PERFECTA si sa cresc in inaltime maximum
posibildaca suntei amabili D Instructor as dori si un program de alimentatie zilnica MS
ANTICIPATBAFTA TUTUROR
Bogdan said
SalutariSt bogdan din curtea de argescateva sfaturi a-s dorii si euAm aproape 2 m 25 de
ani si 78 de kg Am fost la sala dar nu se vedeam nimicdupa 4 luni am renuntat(mentionez
ca antrenorul era campion pe tara la culturism)Nu i-au in greutate oricat de mult a-s
mancaDe muschi nici nu mai vbmananc de 10-12 ori pe zi in cantitati enormehellipTrag de
fiare dupa un program bn pus la punctam ibcercat foarte multe cate o luna doua dar fara
rezultathellipdaca se poate un raspunshellipMultumesc anticipat
grigore said
buna d-nule instructor am si eu o intrebare am 100kg fac sala de 1 an si nu prea am mari
rezulte as vrea si eu daca se poate un program care sa dea rezultate daca ma puteti
ajutascrietimi pe email lucifer_santos811yahoocom multumesc anticipat
andrei said
salut domnule antrenoram 17 ani 173m si 55kgas vrea sa stiu ce greutati trebuie sa
folosesc pentru programul de mai sus in special la pieptva rog mult raspunedeti
multumesc mult
el said
Salutam 19 ani17876 KG
AS VREA SA IMI FAC O MASA MUSCULARA PERFECTA si sa cresc in inaltime maximum
posibildaca suntei amabili D Instructor as dori si un program de alimentatie zilnica MS
ANTICIPATBAFTA TUTUROR
ilie said
salut domnule antrenorhellipsunt un baiat de 20 de ani si ma antrenez de ceva timp dar nu
creste masa musculara fapt pe care mil doresc multdaca puteti sa-mi dati un raspuns
ms mult
Sebby said
Salutare Am 25 ani 184 96 kg deci am depasit media M-am hotarat sa merg la sala si
vreau sa vad daca la varsta mea (trecut de copilarie) trebuie vreun program mai special
luand in considerare ca am spina bifida oculta Acum cativa ani am facut putin kick-box
(aproape 1 an) deci mam marit putintel deci nus un grasunel de 100 kg rotund ci am cateva
kg in plus
dragos said
saluthellip am 17 ani180 si 60 de kgvreau sa ma apuc de sala dar sunt prea slab si mi
trebuie ceva proteineimi puteti recomanda unele care sa ma ajute sa pun cv pe mn intr un
timp cat mia scurthellip ms
dani said
Ce m-a uimit e rdquoPicioare+umerirdquo hellipprima data faci picioarehellipsangele va circula mai mult
in zona picioarelorDupa ce termin cu picioarele fac o pauzahellipsi incep cu umeriihellipSUNT
EPUIZAT hellipantrenorul salii unde eu merg mi-a spus ca cel mai bine este sa lucrezi doar o
grupa musculara pe zihellip(exceptii cu abdomenul)
dragos said
salut am 17 ani si vr sa va int daca e mult daca merg de 5 ori pe sapt la sala fac sala de 4
luni
Dodo said
8 April 2011 at 1215 pm
9 April 2011 at 239 am
13 April 2011 at 1046 am
13 April 2011 at 138 pm
19 April 2011 at 132 pm
23 April 2011 at 803 am
30 April 2011 at 648 am
30 April 2011 at 747 am
1 May 2011 at 545 am
1 May 2011 at 1023 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Buna ziua As avea o mica rugamintehellipla anul ma pregatesc pentru facultate si m-am gandit
sa ma apuc de ceva sala vara aceasta ca sa pun forta deoarece cam am nevoieam 170m
si 63 Kghellipas dori sa stiu daca e bine sau nu sa iau proteine ca sa pot acumula mai repede
forta si masa musculara si cam dupa cat timp se pot vedea rezultatele pozitive dupa munca
depusa daca respect programul dumneavoastra atat la exercitii cat si la alimentatie
Multumesc
xdgdfg said
as vrea si eu sa ma fac ca cel din imagine
]
robbi said
salut am 17 ani si 178 m si 55 kg fac exercitii acasa(ma folosesc de 2 gantere si propria
greutate) vreau sa stiu daca este indicat sa iau proteine si ce ar trebuii sa fac sa iau in
greutate ca sa arat cat de cat bine de preferat sa ajung pe la vreo 70-75 kg hellip astept
raspuns robyrappyahoocom
Eduard said
Salut
Am 15 ani si as vrea sa fac ceva muschiiMasa musculara actuala este foarte slabaTot
odata nu sunt gras
Ce program imi recomandati
Vadyk said
Postati pe forum Raspund la toti
ionelpv said
salutare tuturor
d-le adminbun programulmomentan il folosesc de o saptamanasunt multumit de el
deocamdata
am totusi o intrebaredaca merg dupa programul asta dat de d-voastravoi avea nevoie la un
moment dat de un nou program care sa se potriveasca nivelului meu de evolutieati putea
sa postati poragramul ce trebuie urmat dupa acest prim program pe care l-ati postat
anterioram nevoie de el ptr viitor
sunt multumit de acest program momentan si as vrea sa merg in continuare pe mana d-
voastrahellip specific ca inca nu am luat proteine de cumparaturmeazapana acuma am luat
proteine doar din oule baute zilnic cu lapte(oua crude) si ma simt foarte energic si voios si
multumit e evolutia muschilordeci vreau urmatorul program de urmat
ionelpv said
dak va ajuta cu ceva am 26 de ani 185 cm 80 de kgdeci vreau masa musculara si forta
cat mai mult
Alex said
Salut Va rog daca ma puteti ajuta
Fac bodybuilding de mai bine de 3 ani si jumate cu scurte intreruperi 173 m inaltime si 67
kg de cca 3 ani
ndash Doresc sa trec la un nou program pentru a adauga in masa musculara si in forta
concomitent daca este posibil
Va multumesc
lucian said
Salut Am si eu nevoie de un ajotor daca se poate Am 28 de ani 183 si 120 kg ce as
putea sa fac sa mai scap de kg in plus si sa se mai defineasca muschii un pic nu vreau sa
cresc in masa musculara ms
ionelpv said
offsite uitat(
3 May 2011 at 557 am
3 May 2011 at 1056 am
4 May 2011 at 850 am
4 May 2011 at 1052 am
4 May 2011 at 155 pm
7 May 2011 at 740 am
7 May 2011 at 742 am
8 May 2011 at 834 am
8 May 2011 at 1241 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
luciany said
salut am 184 si 120 kg am facut fotbal si rugby si as vrea sa ma duc acum la sala sa mai
dau jos din kg Ce ar trebui sa fac ca si program dar si mesele cam ce ar trebui sa contina
multumesc
Dennis said
Buna ziua va rog sa imi spuneti in cate luni se vad rezultate daca voi respecta acest
program de mai sus
Am 17 ani 63 kg 180 nu prea am masa musculara pe mine am mai facut 3 luni de sala dar
programul nu a dat roade respectand alimentatia antrenamentulorele de somn
Ps in programul vechi antrenam toate grupele in 3 zile pe saptamana
Astept raspuns MULTUMESC
valy said
salutare domnule admin sunt vali am 14 ani si am 50 kg si o inaltime de 158 cm si sunt cam
gras cum pot slabi si facand masa musculara in afara sa ma duc la sala deoarece nu avem
prin zona si a da am si fundul cam mare cum pot slabi in zona dorsala
valy said
si tot odata as vrea sa va intreb cum as putea sa ma mai inalt si eu deoarece colegi mei
sunt cu un cap mai inalti decat mine
niku said
este k antrenamentu dar umeri cu picioare nu merge si spun si de cecand antrenezi in cazu
nostru umeri sangele este mai accentuat in partea superioara a corpului si daca u dupa
umeri faci picioare ce este o grupa mare nu da randamenteu de exemplu intr-o zi fac numai
picioare nu mai fac si alta grupa mai ales umeri care este o grupa marebafta si forta multa
Dennis said
raspunde si mie cinevA
denis said
Salut
Am 17 ani 175 60 kg vreau sa stiu daca e bine sa ma apuc de sala sau mai intai sa mai
ma ingras apoi sa ma apuc de sala spuneti-mi va rog ce trebuie sa fac sa ma ingras ce
vitamine sa iau sau sa merg la sala si sa iau proteine astept un raspuns multumesc
ALex said
175 m 67 kg trag de 4 luni LUNI PIEPT MARTI (PAUZA) MIERCURI TRICEPS
JOI(PAUZA) VINERI BICEPS SAMBATA(PAUZA) DUMINICA SPATE a dat ceva rezultate
ALex said
Proteinele fara sa tragi la sala e ca si cum ai bea apa trebuie sa respecti programu sa le
consumi cu persc medicului sa citesti cum si in ce cantitate se iau
valy said
imi raspunde si mie cinevaam avut un raspuns dar nu am inteles
Vadyk said
Valy si tot altii daca vrei sa fii ajutat cu un raspuns inregistreaza-te pe forum si pune
intrebarile akolo
8 May 2011 at 1145 pm
9 May 2011 at 744 am
9 May 2011 at 1240 pm
11 May 2011 at 1210 am
11 May 2011 at 1214 am
11 May 2011 at 118 am
11 May 2011 at 228 pm
13 May 2011 at 1204 am
15 May 2011 at 416 am
15 May 2011 at 418 am
16 May 2011 at 150 am
17 May 2011 at 133 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
valy said
ms pt raspuns
valentin said
buna seara domnu antrenaor as avea si io nevoie de sfatu dmv fac sala de 2 ani jumate si
nu prea se cunoaste cine stie ce parca numai cresc de o bucata de vreme am sa incerc si
programu care e mai sus oare o sami dai drumu la muschii ast un sfat ce ar trebuii sa fac
multumesc
sandu said
admin
conform acestui program o grupa de muschi e antrenata doar o data pe saptamana
credeti ca e suficient
Multumesc
Vadyk said
Aici se discuta numai despre articol Pentru sfaturi intrebarile le adresezi pe forum
mircea said
salutare ma numsc Mircea am 16 ani 170 85 kg vreau sa fac forta si sa slabesc ce sfaturi
imi datinu am posibilitatea sa merg la sala deoarece st la satam forta dar vreau sa
slabesc si sa imi formez muschiul mai bine
seby said
cum as putea sa imi dezvolt masa musculara am 15 ani si 1m si 75cm
virgil said
salutas dori un id de messenger unde sa vb mai multe daca se poate
danut said
salut vreau sa elimin masa in plus cam ce ar trebuii sa fac am 180 si vreo 97 de kg am
spatele foarte foarte lat am facut sport inainte dar m-am lasat pe tanjala din cauza unei
accidentari si m-am ingrasat bineVa rog sa-mi recomandati un program pentru sala de
forta Va multumesc mult sper sa-mi raspundeti
Vadyk said
mircea cred ca cu ajutorul tractiunilor si flotarilor o sa prinzi la forta
seby masa musculara=antrenament+alimentatie+odihna
danut program de antrenament pentru inceput asta e foarte bun
Inregistati-va pe Forum si acolo o sa primiti raspuns
mihai said
salut am 19 ani 691 kg si 167 inaltime as vrea sa pun si eu masa musculara Merg la sala
de aproximativ o sapt jumate si caut un anumit program de urmat intrebarea mea este dc
programul de mai sus de antrenament este bun si pt mine as dori si eu un raspusn dc se
poate
ionutz said
Sa traiti domnursquo antrenor as avea si eu o rugaminte la dvshellipcateva sfaturi as vreaAm
187100kg si 24 de aniam constructie masivavrea un program care sa dea rezultateas
vrea un program de luni pana vineri sa lucrez tot si sa nu solicit muschi in fiecare zisa fie
pe grupeantrenamentul de mai sus nu mar multumi pt k e foarte putin zic eu ca sa pot pune
masa musculara frumoasa e prea putin ce este susast un raspuns cu respect ionut
19 May 2011 at 1053 am
23 May 2011 at 1229 pm
25 May 2011 at 1139 pm
28 May 2011 at 1221 am
31 May 2011 at 100 pm
1 June 2011 at 451 am
2 June 2011 at 143 pm
2 June 2011 at 329 pm
4 June 2011 at 955 am
8 June 2011 at 540 am
9 June 2011 at 848 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
mariusica said
salutare am 19 ani 60 de kg 170 inaltime si tocmai m-am apucat de sala imi puteti spune
si mie ce vitamine sa iau ca sa cresc si daca mi se potriveste programu de mai sus
multumesc
Paul said
Ma numesc Paul am 17 ani am 184 63 de kg si fac de 8-9 luni sa|a
9 luni dar cu pauze 2 luni (pauza) iar 2 3 luni iar (pauza)
M-ar interesa sa-mi spuneti daca e cva de progrm care il fac
LUNI Piept (5 aparate ndash4 serii ndash78 repetari)
MARTI Spate + Biceps (5 aparate spate ndash4 serii ) (4 aparate biceps ndash4 serii 1 aparat 78
repetari)
MIERCURIUmeri+Trapez (5 aparate umeri 4 serii 78 repetari ) trapez (2 aparate)
JoiPicioare+Gambe
VineriBiceps+Triceps ndashincep asa 2 aparate biceps 2 triceps dupa 1 biceps 1 triceps si inca 1
biceps si 1 triceps)in total 4
Sambata Picioare cateodata cand am chef deci 5-6 zile pe spt am pus cva masa la piept si m-am latit putin in spate
Dar Bratele fata de piept si spate sunt foarte mici nu am pus deloc sau mi se pare mie ca
ma vad in fiecare zi(hellip
Cornel said
salut am o intrebare pot sa lucrez abomenul in zilele de odihna
Cornel said
abdomenu
marian said
salut am si eu o problema am 16 ani 183 si 80 kg ceea ce ma deranjeaza sunt soldurile
deoarece am ceva grasime pusa akolo ce ex as putea face acasa pt a remedia aceasta
situatie
Pavel said
salut am 16 ani 165 si 58 kg ma antrenez 3 pe saptamina eau 4 mese pe zi ce trebuie sa
mai fac pnt a adauga mai repede masa musculara urmind antrenament eu am dureri mari
la muschi astai norma ca asa sa fie
Abner said
O intrebare am
De 2 ani de zile fac un tip de antrenament care m-a tinut exact la aceeas greutaenimic in
plus nimic in minussi antrenamentul meu are 6 zile iar una pauza
Lunimiercuri si vineri fac un bun program de flotari si abdomene cu un min pauza intre
eleiar marteajoia si sambata alerg cate o ora fara oprireCum am spus acest antrenament
de doi ani m-a mentinut la aceeas greutatedar vreau mai mult acum
Si acum intrebarea Pot urma tipul de antrenament expus de d-vstra dar sa mi pastrez si
cele trei zile de alergat(e secretul tineretii nu de alta p)
Multumesc anticipat
emyl said
sall am 190 si 100 kg as vreas i eu un program adecvat marimi si greutati ms ast rasp
achilleas said
salut am 15 ani si mam apucat de sala de 2 zile Am facut piept cu greutate destul mare si
acum mi s-a umflat foarte tare in partea stanga (am si febra musculura) ce sa fac(
Andrei said
Buna ziuna
As vrea daca se poate sa ma ajutati si pe mine intro problemaSunt un baiat de 16 ani am
180 si 60 de kg si as vrea sa pun si eu ceva muschi pe mineVreau sa stiu daca programul
de mai sus este bun si pentru mine si ce ar trebui sa fac ca sa imi creasca masa musculara
10 June 2011 at 946 am
16 June 2011 at 331 pm
19 June 2011 at 447 am
19 June 2011 at 448 am
20 June 2011 at 1111 am
20 June 2011 at 307 pm
21 June 2011 at 816 pm
25 June 2011 at 948 am
26 June 2011 at 355 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
mai repede daca se poateVa multumesc
Cu respect
Andrei
Alex said
Salut domnule instructor Ma numesc alex am 21 de ani 85 kg 183 inaltime Am
achizitionat un aparat de forta 9 in 1 As dori sa stiu daca imi pot face treaba normal cu el
folosind programul de mai sus si ce imi recomandati extra si alte chestii Multumesc frumos
si astept raspuns
asdfd said
eu fac asa
luni brate
marti piept
mierciuri picioare
joi spate + umeri
Vineri piept + brate
sambata picioare din nou
ce ziceti e bine
radu said
salut
ce program de sala trebuie sa urmez pentru a avea un fizic atletichellipnu vreau sa urmez un
program in urma caruia sa ma latesc in spate sa pun foarte multa masa muscularahellipvreau
sa fiu cat de cat atletichellipde genul sa se vada k am lucrat dar sa nu ma fac prea
marehellipvreau un fizic gen al fotbalistilorhellip Mersi mult daca ai putea sa ma ajuti cu niste
sfaturi
ionelpv said
exceptional acest programhellip
am luat 45cm la brate in 2 luni de antrenament
sunt super multumitcredeam ca nu vor creste bratele mele niciodatasunt super multumithellip
sa tot mergi la sala cu asa moral ridicatP
ionelpv said
ce am ramas uimit ca nu am luat deloc in greutatemio mentin pe aceiasias vrea sa iau
ceva in greutatedar asta pe parcursabia m-am apucat
Cosmin said
Sall am 15 ani inaltime 180 m si o greutate de 55-60 Kg de cate ori ar trebui sa fak sala
de forta pe saptamana si in ce zile Multumesc
ionut said
bunaziu d-le instructor sunt un baiat de 17 ani am facut 3 ani de lupte mam lasat din cauza
ca de cand m-am apucat de lupte nu prea am crescut am 166 cea ce e foarte mica
inaltimea pentru un baiat de 17 anisi asi dori sa imi spuneti daca ar fi indicat sa ma apuc sa
fac sala sau nu
Radu said
BunaExplicatirsquomi si mie va rog ce inseamna 1-3 seturi a cate 20 de repetarihellipadica fac un
set de 20 de repetari si dupa cat timp incep cel de al doilea setAici nu prea inteleg
ionelpv said
din ce am mai citit si eu pe forum pauza intre seturi e bine sa fie de 15-2 mindeci maxim 2
minute pauza intre seturi
eu asa fac cand merg la antrenament sau cel putin incerc sa ma incadrez in timpul
mentionat
Catalin said
26 June 2011 at 740 am
26 June 2011 at 809 am
28 June 2011 at 413 am
29 June 2011 at 641 am
29 June 2011 at 1139 am
29 June 2011 at 1141 am
30 June 2011 at 602 am
30 June 2011 at 1155 am
30 June 2011 at 436 pm
1 July 2011 at 1014 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Salut Sunt un baiat de 16 ani am 175 si 65 kg si fac sala de 3 saptamani Am febra
musculara in fiecare zi aporoape (deci se cunoaste ca trag din ce in ce mai mult) dar pe
corp nu se cunoaste delochellip Eu as vrea mai mult sa se cunoasca la piepthellipdar hellip ramane la
felhellip la fel si la celelalte parti a corpuluihellip Spunetimi va rog ce ar trebui sa fac sa se
cunoasca hellip Va rog mult Multumesc
MirifiC said
Salut
Domnule instructor ce program mi-ati recomanda am 20 de ani 190 si 98 kg si as vrea sa
slabesc si dupa aceea sa pun masa musculara
Multumesc
Paul said
imi place programu de sus si imi merge bne cu el
Vadyk said
Pentru mai multe informatii inregistrati-va pe forum si postati intrebarile dvs
octav said
Salutam 17 ani si fac sala de 2 luniAs vrea sa ma sfatuiti si pe mine daca e bine ceea ce
fac
Luni -piept + biceps
Marti -spate + triceps
Miercuri -umieri + trapez
Joi -picioare + abdomen
Vineri ndash Brate ( nu intensiv )
Sambata -Piept + Spate (nu intensiv) acestea repetandule de 2 ori pe sapt din cauza ca
vreau sa cresc mai mult in aceste parti pt ca nu sunt atat de dezvoltat in aceste parti
Multumesc anticipat
octav said
Duminica pauza
Sa mai mentionez ca am 175 inaltime si 65 de kg
vlad said
sal
eu fac asa
luni piept+triceps
marti spate+triceps
miercuripauza
Joiumeri+trapez
Vineri picioare
e ok
Claudiu said
buna ziuahellipas vrea si eu sa stiu daca ceea ce fac este binehellipsun un baiat de 14 ani si
merg la sala de 4 luni de zilehellipla inceput faceam exercitii usoare dar acu am inceput sa
maresc greutatea la fortahellipma duc cu niste baieti iar ei ma invata ce trebuie si cum trebuie
sa fachellippauza dintre sedinte ste de 2 zile sambata si duminica(cand nu este deschis) Si
inca ceva pentru varsta mea este bine sa iau proteine vitamine si alte chestii din acestea
Cristi said
Nu am inteles exact partea asta ldquopatru seturi a cacircte 16 ndash 12 repetări icircn setrdquo Ce inseamna
exact 4 seturi a cate 16kg cu 12 repetari pe set
Vadyk said
Da e ok
Claudiu cred ca nu ar trebui sa maresti tare greutatile sa nu te accidentezi mai rabda pin
la 16ani
2 July 2011 at 1041 am
3 July 2011 at 556 am
5 July 2011 at 212 am
5 July 2011 at 1121 pm
6 July 2011 at 1011 am
6 July 2011 at 1014 am
6 July 2011 at 1154 am
7 July 2011 at 423 am
8 July 2011 at 131 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Tori said
Cristi De Exemplu Prima serie faci cu 30 kg 16 repetari A doua serie faci cu 35 kg 14
repetari A treia serie faci cu 40 kg 12 repetari A patra serie faci cu 425 kg 11 repetari
Deci cresti in greutate si scazi in repetari
cristyan said
buna ziua domnule instructor asi vrea sa va stiu daca este recomendabil sa faci piept si
biceps inloc de piept si triceps pt ca eu asa fac si nustiu daca este bine Si ce ar trebui
sa fac ca sa am patratzele pt ca eu fac multe abdominale si nustiu de ce nu se noteaza
cantaresc 67 kg si 186 m dar simt ca si cum asi avea burta multzumesc si foarte buna
pagina
cristyan said
asi frea sa stiu daca e bine ce fac
1 luni Piept biceps
2 miercuri Spate Triceps si Antebratze
3 vineri Humeri Picioare
Fac abdominal pe fiecare zi si mai si alerg dar cate odata
martzi si joy nu ma duc la sala
florin said
pff daca ar raspunde domnul doctor ar fi ok asa va intreb si pe voi care poate ati fost in
pielea mea vreodata sau ceva de genul am 180 si 52 kg sunt subnutrit nush ce sa mai fac
mi-am luat mass-tech hardcore si mai vreau sa iau ceva si mananc de rup da nu se pune
frate nimic as vrea sa bag ceva stiu ca dauneaza da nu se mai poate asa mi-am facut
analizele si sunt sanatos tunce sa fac domnle am arderea asa de mare nush ce sa mai fac
vlad said
Salutam si eu o problemacu lucrez in italia la un magazin tip dedeman si sunt la sectorul
extern adica la incarcat marfa la clienti si mai vindem si butelii am niste dureri in zona
spatelui josas vrea sa merg si eu la sala dar nu stiu daca e bn pt durerea pe care o am si
mie frica sa nu imi faca mai rau ridicatul de greutatice ma sfatuiti sa facast un raspuns
multumescbafta
Claudiu said
Vadyk am marit greutatea in ce fel adica nu mai trag asa de putin pe cat faceam mai la
inceput deexemplu la piept imping la bacuta in medie 50-60 Kg(cu tot cu bara si greutati)
la biceps pun 75 pe o parte picioare cam 70-80 kg
Szilard said
Salutaream o intrebare la varsa de 15 ani as putea face sala 174 inaltimea 63 kg
Vali said
As vrea un antrenament mai mult pentru zlabit daca se poatehellip
admin (author) said
Va rog sa folositi forumul pentru discutii particulare httpwwwculturismmdforum
Alex said
Salut
Am rugamintea sa imi spui daca este corect programul pe care il practic
Luni Piept + triceps
Marti Spate + biceps
Miercuri Umeri + trapez
Joi Biceps + antebrat
Vineri Picioare + Abdomen
10 July 2011 at 232 pm
11 July 2011 at 536 am
11 July 2011 at 310 pm
12 July 2011 at 532 am
20 July 2011 at 323 pm
21 July 2011 at 1031 pm
27 July 2011 at 127 am
29 July 2011 at 142 pm
30 July 2011 at 431 pm
31 July 2011 at 1237 am
31 July 2011 at 534 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Alin said
Buna ziua am 15 ani si fac sala de 2 saptamani si am inceput sa iau cateva kilograme (2kg)
dar nu se prea observa
Exista riscrui sa am probleme cu rinichi cum se spune daca iau creatina si mai exact
Muscletech Cell-Tech Pro Series din cate am citit despre el mi sa parut ca e destul de bun
astept parerea dvs
Si inca ceva are ceva daca fac 2 grupe pe zi si sa fac in fiecare zi (sambata si duminica ndash
liber)
Si daca mai exista proteine sau vitamine dar sa nu Umfle sau sa fie nesanatoase (Nu
conteaza pretul)
Multumesc mult astept raspunsul vostru
Alin said
Scz am uitat sa spun ca am 175 si 63kg
Adrian said
Saalutare domnului Antrenori
Am 15 aniaproximativ 175 cm63 de kg sunt hotarat sa ma apuc de sala de saptamana
aceasta ceea ce vroiam sa va intreb se poate sa merg de 4 ori pe saptamana la salasa
zicem ca acele 3 zile le fac si a 4-a eventual sa merg mai mult pentru un cardio sau ceva
asa usor
Florin said
Buna ziua am 18 ani inaltime 179aprox80 hellipgreutate aprox 67-68 kg lsquo
De ceva timp mrsquoam gandit sa ma apuc de sala lsquo dar cum in zona mea nu gasesc un
instructor hellipiar de parerile altoracare sunt majoritatea cam total diferita de la o pers la
altanu poti afla informatii utilehellipasa ca mrsquoam decis sa fac un post aici lsquo
De 1 saptamana am renuntat la tigarii dupa o perioada de 3 ani extrem de greu dar cu
putina ambitie se poatehellipAs vrea sa stiu cum sa incephellip lsquo fiecare recomanda alt program pt
incepatoriihellipdieta din nou in mare stiu 3-4-5 mese pe zi consistentehellipdar la inaltimea si
greutatea mea ar trebui sa fac masa musculara hellip
De Lunii mrsquoam decis sa merg la salarsquo daca mrsquoati putea ajuta cu un program pt incepatorii
acesta banuiesc fiind pe 3-4 lunii iar dieta trebuie consistenta in fibreproteniehellipetc si
mai putine grasimi
Va multumesc lsquo
buzdu said
Buna ziua
As dori sa imi faceti si mie un program de sala pentru a da din burta jos si pentru definirea
muschilorAm 21 de ani105KG186 Inaltimenu ma picioarele groase nu am mainele groase
adica cand zic groase nu ma refer ca le am cat un copil de 10 ani le am normale ma
deranjaza burta care nu imi place cum arat cu eaAstept raspuns
Va multumesc anticipat
adry said
buna ziua domnule instructoreu sunt un pusti de la tara de doar 15 ani dar care vrea sa
ajunga ceva in viitor(doctor)ok asta nu va intereseaza pe d-voastrahelliphelliphellipce vas intreba eu
este k ar mai trebui sa iau suplimente(proteine)dak as merge la salahelliphellipaici la tara prin
eforturi sporite am reusit sa am un corp destul de bine facutadika in brat am doar 32hellipdar
pentru inalt mea (180)mi ar fi placut sa am cv mai multhelliphelliphellipam 70 kg Cu stimaadry
Vali R said
Salut Domnule instructoram 19 ani185 si 93kg De maine (882011) ma apuc de salaAs
dori atat arderea grasimii dar si cresterea masei musculareAr fi perfect daca m-ati putea
ajuta cu un sfat
Multumesc frumos
adrian said
salut am 14 ani si vreu sa fac muschi mah puteti ajuta
1 August 2011 at 555 am
1 August 2011 at 556 am
4 August 2011 at 314 pm
6 August 2011 at 212 am
7 August 2011 at 1244 am
7 August 2011 at 428 am
7 August 2011 at 434 am
9 August 2011 at 1013 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Grigore Ionut said
salut am 16 ani 1 78 inaltimehellipsi 55 kg as dori sa mai ma ingras si eu putin deoarece sunt
putin cam slabut programul meu de antrenament este luni pipet+biceps+antebrat marti
spate+triceps+antebrat miercuri biceps+antebrat
Blaj Frederyck Petru said
Buna ziua am si eu o intrebareAm 26 de ani nu am facut sala nici o data Am facut efort la
munca si am facut dansuri Breac dance si CapoeiraAm ceva structura am fibra
musculara sau cum se zice in fineAs vrea sa pun ceva masa musculara ami putetzi da un
sfat Daca se poate idiul meu este italianu20052000
soarevlad said
Buna seara Ma numesc Vlad incantat Am 17 ani 170 si 71KG Merg la sala de 2 luni M-
am acomodat Vreau sa incep sa iau un supliment nutritiv dar in nu stiu ce anume sihellipmi-e
frica sa nu existe efecte adverse E ceva ce ma retinehellip Mi-am facut si analizele de sange si
toate OK Imi puteti recomanda ce sa iau si niste argumente cum ca n-as putea pati ceva
Multumesc frumos
Motto Grabeste-te incet la sala
Simion Alex said
Salut am 17 ani 165 si 55 de kg hellipcm brat 35 la rece hellipantebrat 29piept 100hellipcoapse
53 hellipgambe 34 si 8 luni de sala cu pauze programul meu de antrenament este
LUNI PIEPTampTRICEPS
MARTI SPATEampBICEPS
MIERCURI PICIOARE
JOI UMERIampTRAPEZ
VINERI PICIOARE
SAMBATABICEPSampTRRICEPS
DUMINICAPAUZA
Cresc destul de bine in masa musculara hellipdar pieptul e cam deficitarhellipcredeti ca
programul este de vina hellip
EX Piept IMPINS CULCAT 4 SERI INCLINAT 3 SERI DECLINAT 3 SERI FLUTURARI SI
IMPINS CU GANTERE 3 SERI hellipd LA IMPINS CULCAT MERGE 80 KG 3-4 REPETARI
SINGUR hellipINCILANT 60 6REPETARI DECLINAT 70 6 REPETARIASTEPT IN RASPUNS
PENTRU CRESTEREA MUSCULARA LA PECTORALILORhelliphellipDAK SE POATE ASTEPT
SASPUNSUL PE EMAIL kixes_k1dyahoocom multumesc
andrei said
numele meu este Andreiam 26 anihellip170 cmhellipsi 57 kilogrameas vrea sa merg la
salahellipAS VREA SA PUN CATEVA KILOGRAMEhellipce proteine mi-ati recomanda sa iau
mailul meu este vulturul1923yahoocomVa multumesc O zi buna
Cosmin said
Buna ziua domnule Nahaba Radislav vreau sa stiu daca un program de 3zilesaptamana
este mai eficient decat de 5zilesaptamanahellip si mai vreau sa stiu daca cel de sus este bun
pentru minehellipam 15 ani 191 m si 84 kg hellip
cosmin33 said
Buna ziua Ma numesc Cosmin am 33 de ani si 75 kg 180m inaltime Muschi nu prea
dezvoltati in schimb se tot depoziteaza grasime pe abdomen Am facut sport de mic
handball apoi caiac si la 18 ani culturism pana la varsta de 24 de ani Pe la 20 de ani eram
bine aveam 85 kg si un corp frumos atletic Am tot facut antrenament acasa cu 2 gantere
am bara de tractiune si 2 manere cu care fac flotari Nu mai iau proteine caci am destula
mancare de calitate doar vitamine iau caci nu mananc destule legume si fructe Nu fumez
doar beau 1 ndash 2 pahare de vin seara Scopul meu este sa am 85 kg si un corp atletic nu ca
acum hellip slab si cu grasime hellip Momentan ma antrenez o data pe zi cate 10 minute ( cam 1
serie pe grupa musc 2-3 grupehellipdeci 3 seri maxim) Nu reusesc sa fac asta mai mult de 1
lunahellipapoi o las moale 2-3 luni Ce imi recomandati Doresc un raspuns profesional daca
se poate daca este cineva acolo Multumesc anticipat
Andrei said
Salutaream 14 ani in jur de 173 si 50 kg( destul de slab) as vrea sa ma apuc de sala si
sa ma ingrasce sfaturi imi puteti oferiiCu ce sa incepce program de sala si ce program
alimentar ar trebuii sa urmez
10 August 2011 at 601 am
10 August 2011 at 1042 am
11 August 2011 at 147 pm
14 August 2011 at 1014 am
21 August 2011 at 231 am
22 August 2011 at 320 am
22 August 2011 at 101 pm
23 August 2011 at 1152 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Fitness said
Foarte bun articolul hellip
djbobo23 said
sal am 23 si sunt cam slabsi m-am apukat de sala akum 3 luni atunki aveam 50 de kg iar
akum am 57dar din kate vad aiki gresesc k eu fac in fiecare zii antrenament de cand ma
trezesc pana searaorikum se cunoaste foarte mult fata de cum aratam la inkeputhellipde
dormit dorm de pe la 1 noaptea pana la 1415 ziuain jur de 13 14 orehellipdak ai putea sami
ziki si mie greselie pe care le fac mersi mult
robert said
Salutarere tuturorEu sunt un baiat de 14 anisunt convinshellipca nu am cum sa ma apuc de
culturims la varsta astahellippoate pe la 15-16anidar totusihellipeu fac in fiecare zi 500 de
abdomenehellipsi pot spune ca sunt rezultate foarte frumoasehellipam o dilemahellipsa incerc sa tin
si eu rdquoregimu culturistilorrdquohellipacela de 6-7 mese pe zihellipla varsta meahellipavand in vedere ca
fac ceva efort(500abdomene zilnic)As incerca sa mananc 6-7 mese pentru
PROTEINEGLUCIDEVITAMINEMENERALE(FIERULZINCULCROMUL)care se obtin
din mancarehellipam gasit multehelliprdquoretetardquo pentru cele 6-7 meseSa ma apuc la varsta de 14
anihellipvand in vedere ca fac 500 abdomene zilnicsa ma apuc sa mananc cele 6-7 mese
alex said
domnule imi puteti rapid raspunde la o intrebaream 12 ani impliniti pe 1 august si as vrea
sa am muschi ce ar trb sa fac beam 1-2 litri lapte pe zi si as vrea sa ma devzolt sa fiu mai
inalt si sa am muschi in o durata mai scurta va rogg imi sputeti spune va rog din suflet si am
uitat sa va spun am 37kg va rogggggggggggggggg raspundetimi
alex said
in cat timp imi puteti raspunde
Vadyk said
Piept+Biceps e bun dar cind mai avansezi un pic la inceput merge si standart piept+triceps
spate+biceps
Laurentiu said
Salut am 17 ani si nu am mai facut sala pana acuma dar as dori sa merg pentru inceput
ce trebuie sa fachellipMultumesc)
Mike said
Sa traiti domn doctor salutare ldquocolegiirdquo
Domnrsquo doctor as dori si eu o sugestie
Am 170 inaltime 70kg si aproape 18 ani as vrea sa stiu ce sport imi recomandati pt
cresterea in inaltime si marirea masi musculare
In inaltime as dori sa ajung undeva pe la 183 cel putin 177 tip somatic gt MEZOMORF ndash si
am auzit ca ar fi bune si niste pastile L-arginina pt eliberarea hromonilor de crestere (in
inaltime) intrebarea mea ar fi
Ce sport sa fac pt a creste in inaltime si pt arsquomi dezvolta masa musculara
PS Proteinele si creatina dauneza grav organismului pt ca eu as vrea sa iau si ceva
ldquodasteardquo ca sarsquomi dezvolt masa musculara mai repede dar nu am de gand sa fac sala
Toata Viatarsquohellip
Astept raspunsul dvs
Va multumesc anticipat)
Marius said
Salut domnul instructor am 15 ani 177 67 kg am icircnceput sala de 1 luna vad efectele cat si
in forta cat si creșterea masculare nu iau suplimente mănacircnc totul sănătos am o icircntrebare
e bine ASA consum de proteine 2-3 oua pe zi ceriale cu lapte dimineața amiaza pui sau
un fel de carne la grătar sala din roșii pepeni bracircnză etc seara carnaturi etc Multumesc
24 August 2011 at 240 pm
24 August 2011 at 359 pm
25 August 2011 at 154 am
28 August 2011 at 449 am
28 August 2011 at 453 am
28 August 2011 at 551 am
1 September 2011 at 521 am
1 September 2011 at 717 am
3 September 2011 at 140 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Mircea said
Buna ziu dl antrenor Am 15 ani trag de fiare la un baiat aici la tara de un an dar nu s-a pus
nimik pe min pana acum As vrea sa imi zice de ce nu Program de antrenament prima zi
piept biceps la fel fac impins cu bara din culcat fluturai gantere impins bara din plan inclinat
si fluturari la bicepsfac cu bara zet si apoi fac 21 apoi gantere 2)a doua zi spate triceps la
scripete ramatul la fel dar mai fac si cu gantera si tractiuni le bag prmimele apoi triceps
impins cu haltera si la scripete 3) umeri trapez impins cu haltera pe fata cu ganterelecu
ganterele stand in picioare le ridic la nivelul umerilor in faca apoi lateral si apoi fac trapes cu
haltera si gantera 4) bratebicepstricepsantebrat 5) picioarecu gambe picioare
genoflexiuni cu haltera tinando pe trapez si cu ganterele si gambe cu ganterele Dar n ustiu
e ce nu se cun app nik si trag de un an V rog sa imi rasp aici sau pe
mailmircea_boss_ever4yahoocom
Florin said
Salut
Cautam niste raspunsuri in legatura cu cresterea masei musculare hellipCe am observat aici
este ajutorul din partea unui instructorSunt curios am 17 ani 173m si 70 kg Fac rugby (nu
vreau sa ma laud sau chestii de genursquo)Masa musculara pe care o am actual este destul de
lucrataconsider euDar vreau ceva mai multLa varsta de 17 ani se pot lua proteine Ce
cantitati o recomandare Sper sa-mi raspunda cinevaVa multumesc si succes tuturor(mz
de program)
Florin said
Apropo daca imi poti da detalii pe e-mail THX^_^
dan said
salut
sunt un baiat am 24 de ani 110 kg 18 inaltime
vreau sa slabesc si sa pun si masa musculara
ce program sa folosesc dieta
multumesc
mgogu11 said
Bunaam 38 ani 110 kg si 178 m Puteti sa imi dati un program de antrenament pentru
incapatori as dori sa slabesc sau macar sa imi tonific muschiAm inceput sa merg la sala si
nu am reusit sa fac nici 2 abdomene corecte
Va multumesc
iuli said
saluthellipam niste intrebari si as vrea sa imi raspunzi pe mail ca nu stiu cand mai intru prsquoaici
1 daca nu faci picioare nu se pune masa muscularaeste obligatoriu sa faci si picioare
2 abdomenul se face in fiecare zi sau trebuie o zi pt abdomen (nu am grasime deci nu
vreau sa slabesc vreau patratele) 3 este normal ca pieptul sa fie ldquotaiatrdquo cica asa se
spuneDaca nu spune-mi si ce trebuie sa fac sa se faca cum trebuiemultumesc anticipat pt
raspuns aaa si apropo yiuli2006yahoocom
Seby said
salut Ma numesc Sebi si am 15 ani60 de kg si 175 m inaltime Am facut exercitii de pe
youtube acasa inainte sa ma duc la sala Am si eu o intrebareca sa pun masa trebuie sa fac
cu greutati putin mai usoare si cat mai multe sau sa trag cat de mult pot cu greutati cat mai
mari Acum ma duc la sala si vreau sa stiu cum sa pun masa mai repede Inteleg ca trebuie
sa mananc cat mai sanatos si ca trebuie sa am antrenametasa ca nu mai faceti comentatii
la asa cv Vreau sa stiu doar cum este buncu greutati mari sau cu greutati mai mici si cat
mai multe ma multumesc
Seby said
scuzecat mai multe repetariP ex iau gantera de 5 kgfac 100iau gantera de 6kg fac 80 si
tot asasau iau 10 kg si fac 1512kg si fac 10 repetari
Alexutzu said
Salut ma numesc Alex
Am 13 ani si aproape jumatate am 157m inaltime si 58kg sunt un baiat destul de grasut si
4 September 2011 at 223 am
7 September 2011 at 208 pm
7 September 2011 at 209 pm
7 September 2011 at 1026 pm
11 September 2011 at 636 am
12 September 2011 at 811 am
12 September 2011 at 1124 am
12 September 2011 at 1126 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
vr sa dau grasimea jos si sa imi apara patratele si sa fac si pectorali as dori sa stiu daca
antrenamentul acesta ar indeplini dorintele mele va rog un raspuns de la cineva care ar
putea sa imi spuna va rog frumos
alin said
bunafac sala de cateva lunihellipcu cateva exceptii urmez programul prezentat mai susdar as
vrea sa pun un mai mare accent pe brateeste bine ca pe langa cele 3 zile de program
prezentate mai sus sa mai lucrez in o a 4 zii bratele inca o data9biceps+triceps+antebrat)
alin said
si inca cevahellipprima data fac spatepieptsi apoi bicepstricepssau le intercalezo serie
spate o serie biceps
Vadyk said
Aici se discuta despre articol pentru intrebari accesati forumul
Adelin said
Buna ziua hellipAm 50 de Kg 16 ani si 175 inaltimefac de vreo luna sala hellipam pus vreo 2
kg in acest timp cu ajutorului unui shake hellip(lapte 2oua 1 banana si niste alune toate
acestea facute la blender ) dar as vrea sa imi recomandati niste proteine hellipceva hellipsau
creatinadar din cate am inteles creatina nu face bine rinichilor as vrea sa imi recomandati
ceea ce este bine sa fac
doryn said
saluthellipam 19 ani hellip72 de kghellip175 inaltimehellipfac sala de aproape 2 luni hellipmanank de 3 ori
pe zi trag 2 oze pe zi de luni pana vineri sambata si duminica pauza as dori sa imi spuneti
daca combin bine grupele de muschi si daca trebuie sa mananc mai mult piept (5 serii a
cate 15 ridicari) cu biceps (5 serii a cate 15 ridicari) si spare (5 serii a cate 15 tractiuni ) cu
triceps (5 serii a cate 15ridicari) si abdomene la fiecare antrenamenthelliphellipva rog sa imi
raspundeti
Daniel said
Salut am 16 ani 173 inaltime si cam 58 de kg m-am apucat de sala si mmnuh stiu ce
program sa imi fac mi-a facut instructoru un program da cam slabut si mnuh imi cam place
ce ar trebui sa fac_
alex manea said
salut ma numesc alex si am si io o intrebare Am 16 ani 1 89 si 64 hg si as vrea sa ma
ingras si ma hotarat sa ma apuc de sala Credeti ca e bine si daca e bine as vrea sa stiu si
io un program ceva si daca e bine sa iau si niste proteine
Ilie said
Salut Am 18 ani 1metru 80cm 615kg Si ma antrenez la sala de 3-4luni As dori sa aflu
ce ar trebui sa consum inainte si dupa antrenament Daca e posibil puteti sa-mi faceti o
programa a consumului produselor alimentare Vreau sa cresc in masa musculara pe cale
naturala
Alex said
Buna ziua Am 16 ani si 58kg La fel ca multi care au comentat aici nu pot lua in greutate
Programul zilnic nu-mi permite de la 8 pana la 15 fiind la liceu Desi este cea mai
importanta masa a zilei micul dejun se rezuma doar la putine cereale cu lapte sau un
sandwich deoarece nu am deloc pofta de mancare la 7 dimineata In luna iunie a acestui an
m-am apucat de sala dar nu am reusit sa merg decat o luna timpul nu imi permitea fiind
implicat in mai multe activitati si in vacanta Fizic nu se observa nicio diferenta insa eu simt
ca am capatat mai multa forta Recent am cumparat un set de gantere (reglabile20kg) si o
masa de abdomene cam atat mi-a permis bugetul As dori sa ma ajutati un program de
antrenament la care pot folosi ce am cumparat si unul de alimentatie (nu am timp de sala
cand vin acasa trebuie sa-mi fac teme sa invathellip) Multi mi-au recomandat sa folosesc si
un gainer dar parintii mei spun ca nu ma vor ajuta imi vor face si mai rau au auzit de la x
ca cine stie ce patesti de la ele etc Nu prea am cum sa-i conving
Va multumesc astept un raspuns
14 September 2011 at 1142 am
15 September 2011 at 555 am
15 September 2011 at 556 am
17 September 2011 at 1109 pm
19 September 2011 at 932 am
21 September 2011 at 254 pm
25 September 2011 at 540 am
26 September 2011 at 208 am
28 September 2011 at 431 am
29 September 2011 at 1228 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Claudiu said
Buna ziua
De luni vreau sa incep sa ma apuc de sala
Am 18 ani 65 kg 184 inaltime
De asemenea daca imi recomandati niste proteinevitamine pentru
a lua in masa musculara
Ma puteti sfatui si pe mine cu un program sisau un regim alimentar
V-ar fi recunoscator
marian said
buna ziua domnule instructor sunt un baiat de 17 ani am 58 de kg si m-am apucat de
curand de sala mai precis de o luna a-si vrea sa pun masa musculara cat mai repede si nuj
cum sa fac ma antrenez 6 zile pe saptamana fac pauza duminica vreau sa stiu cada
procedez bine astept raspuns
Andrei said
Buna am 13 ani si fac sala de 1luna si umpichellipcontactatima si spunetiva parerea daca am
voie sa adaug creatina in corpul meuhellipva multumeschellip
Vadyk said
Pentru astia mai slabi care vor sa ia in masa musculara incercati un gainer gen Gfx8 gain
fast care sa il luati de 3 ori pe zi dimineata la trezire dupa antrenament si inainte de
culcare dar vedeti sa aveti si 34 mese solide zilnic si sa consumati si ~ 3 4 l apa zilnic
Bafta
Restul intrebarilor pe forum
Ionutz said
E absolut necesara pauza intre antrenamente Sau e pt anumite persoane hellip eu de ex am
172 cm si 85 Kg deci imi doresc si sa slabesc ce imi recomanzi Ma gandesc ca pauza
intre antrenamente nu ma vor ajuta sa slabesc
gaby said
Salutlatoatalumeanumelemeuegabysiam24deaniAmonemultumirenuimiplacecumaratsiptrastamambagatlasalastiucetrebesafaccetrebesalucrezsicumDarnustiucegreutatisafolosescDacamapoateajutacinevavarogeusamaajutatiApropofireameaesanumaingras((((((putetisaimirecomandativoiceva
Vadyk said
Ionutz la inceput poti sa te antrenezi dupa programul asta si in zilele cind nu te antrenezi
faci cardio
gaby greutati care sa iti permita sa faci 8-14 repetari
laurentiu said
salutvreau si eu un program avind in vedre k eu lukrez doar noaptea in ce intreval de timp
as putea sa ma duk la sala hellipprogramul meu(luni marti de la 1800 pina la 0100mercuri joi
liber vineri simbata de la 1800 pina la 0500si duminica de la 1800pina la
0100 ms
Mihai said
Buna ziua d-le instructor am 16 ani 170cm 63kg doar muşchi Mă antrenez de 2 ani la
Bara fixă şi paralele dar mai fac antrenament suplimentar cu ganterele ndash bara cu greutati
etc
Scopul meu este sa ating Dimensiuni mai mari Icircnălţime ndash greutate Mănicircnc cu oră icircnainte de
antrenament si jumate după
Aş vrea foarte mult să mă icircngraş pentru a depune mai mult efort Aş putea dacă beau
Lapte icircn fiecare zi (proaspăt-natural-gras-crud) sincerhellipcam greu si ce părere aveţi dacă
mi-aş cumpăra niste proteine pentru a le folosi icircn acest scop viaţa mea este 100 Sport şi
de aceea am nevoie de foarte multe calorii
Răspundeti-mi vă rog şi la această icircntrebare Din cauza unui accident am o mică deformare
la piepthellip pur si simplu un pectoral arată mai mare decicirct celălalt Ar fi corect să fac mai
multe exerciţii pentru acel pectoral Vă Mulţumesc anticipat
Cu RespecT Mihai
30 September 2011 at 503 am
3 October 2011 at 1225 am
4 October 2011 at 915 am
4 October 2011 at 849 pm
5 October 2011 at 942 am
6 October 2011 at 651 am
8 October 2011 at 341 am
10 October 2011 at 239 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Madalin said
Salutma numesc Madalin am 16 ani180 inaltime si 60 kghellipakm o luna m-am apucat de
salahellipvreau in principal sa iau in greutatemi-am comandat zilele astea cva proteine
Nutrifort-R de la Redis si vreau sa ma ajutati cu niste sfaturihellipCate mese ar trebui sa iau pe
zicate antrenamente la salace sa mananccu ce sa asociez proteinele respective pentru a
lua in greutateetc
Astept un raspuns pe messengermadalin_muntean
Multumesc
raul said
buna ziua domn instructor am 17 ani unblu la sala dupa programul de mai sus dar am
unpica de burta si ca sa o dau jos alerg in fiecare seara si nu mananc dupa oara 18 nimica
si dupa ce vin de la fuga mai fac ceva exerciti acasa dar nu stiu daca fara sa a mananc are
vrun efect aceste exerciti daca ati putea sami spuneti cum este corect va rog raspundetimi
pe adresa mia de e-mail raylo_raulyahoocom multumesc
Cosmin said
Buna ziua
Am 21 de ani si 10 luni 185cm inaltime si 81 de kilograme Am o constitutie foarte atletica
grupele de muschi sunt destul de vizibile in urma faptului ca am facut multi ani inot Acum
insa vreau sa ma apuc de sala si sa urmez programul de mai sus
Intrebarea mea este ce anume ar trebui sa mananc in ce cantitati la ce ore sihelliporice alt
detaliu pentru a-mi contura cat mai bine corpul Nu imi doresc un fizic de halterofil dar sa fiu
frumos format Tin sa adaug faptul ca nu ma ingras usor deci alimentatia nu a fost niciodata
o problema in privinta cantitatii
Multumesc si astept raspunsul d-voastra daca se poate pe email
Laurentiu said
Salutare tuturor Am 19 ani 184 si 97 kg cam mult M-am apucat de sala de vreo 2
saptamani Problema majora la mine este zona abdominala ma refer in laterale Am foarte
multa grasime in laterale cum as putea sa scap de problema asta
alin said
domnule antrenor am 12 ani ce pot sa fac ca sa fac muschi la mana
alin2 said
salut am 12 ani cu fac muschi la mana
leo said
super util programu
Mihai said
Respect Domn instructoram si eu o intrebare
am 21 ani 184 inaltime si 72 kg practic sportul acesta de aproximativ 4 ani dar cu pauzasi
in ultimult timp defapt de anul acesta fac mai in fiecare zi si am rezultate la greutati foarte
bunee dar vreau sa cresc si in masatot mi se pare ca masa creste greurecunosc ca am
tras mai asa sa zic haoticdar de azi urmez programu care este mai sussper sa dea
rezultateimi recomanzi un supliment Multumesc
cosmin said
salut ma numesc Cosmin am 16 ani si am 178 inaltime si am 63 kgeu fac in fiecare zii cate
30-40 de flotari si o fac cam de o luna si mie mi se pare ca mi sa marit masa musculara si
vreu sa ma apuc si de sala si as dori sa stiu ce sa beau inainte si dupa sala si de felul
meu sunt numai fibraastept sa vb mai in detalii id meu este cosmyn_yonut68Multumesc
Denis said
Buna tuturoram 14 ani si m-am apucat pe la sfarsitul Primaveriihellip s=au rdquofakut ceva muschiirdquo
15 October 2011 at 651 am
17 October 2011 at 228 am
17 October 2011 at 1253 pm
18 October 2011 at 614 am
21 October 2011 at 329 pm
24 October 2011 at 155 am
24 October 2011 at 159 am
24 October 2011 at 1226 pm
25 October 2011 at 1007 am
25 October 2011 at 1027 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
de atunci pana akm dar de vreo luna numai pun nimik la tricepshellip(fac cu aceasi greutate
10kg o mana)ar trebui sa ridic greutatea la 20-40kgam 172 si 53kghellip(
Multumesc
Vadyk said
Pentru intrebari httpwwwculturismmdforum
Rykos said
Salut Am 23 de ani 171 55 de kg Vreau sa ma apuc de sala pentru a lua in greutate si a
asimila masa musculara M-ar interesa un program o alimentatie zilnica si poate si ceva
suplimente (creatina proteine) M-ar interesa un program cam cu 4 poate chiar 5
antremante pe saptamana Daca ma puteti ajuta cu niste raspunsuri in acest sens Va
multumesc
avry said
Este un program foarte bun eu l-am urmat acum 6 luni si chiar am luat masa in jur de 3-4
kilograme Tin sa mentionez ca am urmat programul de mai sus 2 luni si am fost foarte
multumit insa am fost nevoit sa renunt datorita serviciului care ma obosea fizic destul de
mult si cand ajungeam acasa nu mai eram in stare de nimic Am slabit din cauza serviciului
10 kilograme insa o sa reiau programul oferit pe acest site pentru ca nu mai lucrez acolo si
rezultatele sunt uimitoare si-l recomand tuturor celor interesati
Ca o mica paranteza as dorii sa mai adaug faptul ca am mai adaugat o zi la acest program
Antrenamentul consta in ziua 4 aceasta impune antrenamentul
Muschilor lombari
-asezati pe o banca cu fata in jos pozitia trebuie aleasa astfel incat sa se poate face
miscarea cat mai lejer si complet cu mainile pe piept eventual si un disc intre 5-10-15
kilograme(in functie de starea fiecaruia in parte) se imita miscarea antrenamentului pt
abdomen insa invers Corpul este lasat in jos in unghi de 90 de rade fata de picioare
miscarea fiind cea de a ridica partea superioara a corpului cat mai sus insa nu pana la
refuz
-al doilea exercitiu pt muschii lombari ar fi intinsi pe o saltea cu fata in jos si mainile la ceafa
miscare fiind de a ridica partea superioara a corpului cat mai sus insa nu pana la refuz
Muschilor intercostali
-cu cate o gantera in ambele maini se efectueaza miscari laterale tinand spatele drept si
lasand greutatea sa coboare pe langa picioare
-asezati cu mainile pe o banca corpul fiind aplecat de la 45 la 25-30 de grade fata de sol
Miscare va fi cea de a ridica mainile in sus pe rand in acelasi timp rasucind corpul in directia
opusa mainii ridicate(ca si cum ati vrea sa va intoarceti pe spate)
Muschilor trapezului
-pt acest antrenament este nevoie de o haltera insa se poate efectua si cu gantere Cu
mainile intinse pe langa corp ridicati din umeri indreptanduii in spate antrenamentul se
poate efectua si prin rotirea umerilor(ca atunci cand sunteti amortiti si doriti sa va
detensionati spatele)
avry said
sper sa fie de folos ce am scris mai sus si bafta in continuare cu acest sport
Artur said
Cum actioneaza creatina asupra antrenamentelor la salaSe poate de creat un regim de
antrenamente cu ajutorul creatine
Mario said
salut ma numesc mario si sunt incepator si as vrea si eu un program am 14 ani si aprox 45
kg 165m inaltime si vreau un program pentru crestera masei musculare si un program de
dieta ca sa slabesc mai intai pentru a ma apuca de muschi plzzzzzzz raspuns pe aceasta
pagina sau pe adresa de email ricko_wowyahoocom plzzz
admin (author) said
Salut Pentru consultatii private va rog sa ma contactati folosind acest link
httpwwwculturismmdcontact
Succes
Nahaba Radislav
rares said
25 October 2011 at 1141 am
26 October 2011 at 508 am
30 October 2011 at 329 am
30 October 2011 at 225 pm
30 October 2011 at 226 pm
2 November 2011 at 1255 pm
8 November 2011 at 240 pm
8 November 2011 at 1044 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
buna ma numesc rares si am 19 ani am 187 inaltime si 60 kg as dori sa incep sa fac putin
sala dar eu sun operat la inima si daca miati putea recomada un program ceva mai simplu
la inceput ca din cauza operatie pe care am facuto acum un an miam pierdut forta si masa
musculara si daca mati putea ajuta cu un program mai usor pt inceput multumesc mult ma
puteti contatcta pe rareses10yahoocom multumesc
Alberto said
Imi pare rau sa iti spun dar e varza programul))
in primul rand
atunci cand bagi piept intra si tricepsul deci combinandu-le o ste fortezi prea mult
in al doilea rand umeri cu gamba ) nu poti sa lucrezi intro zi partea de sus a corpului si
partea de joshellip umerii se lucreaza cu trapezul
spate cu biceps nici asta nu ar merge tiam spus bicepsul ar trebui sa intre cu piep pt a nu
cumva sa te fortezi cu tricepsul deci cel mai bine faceti
1Luni piept-biceps
2Marti spate-triceps
3Miercuri pauza dekt banda si abdomene
4Joi gamba-si (coapsa) am zis coapsa pt ca cei care sunt minci care incep la 15-16 ani si
aveti 160-172 si nu vreti sa ramaneti mici nu faceti genoflexiuni cu haltara sau la presa cu
totul la presa veti face doar la gamba (vezi ridica presa si veti indoi incet glezna)
5Vineri umeri-trapez atunci cand veti face cu haltera la umeri (nu stiu cum sa explic ) la o
greutate peste 20 kg la sub 170 40kg sub 185 sa purtati centura (aici depinde dak aveti
175 si 3 ani de sala ) nu va trebuii sa purtati centura )
Restul zilelor pauza sau Sambata Biceps si Duminica triceps (doar biceps si triceps fara
piept sau spate)
Asta e spor la treaba
(PS) scz de greselile gramaticale
fuxerman said
salll am si io o intrebare pt cei care se pricep mai bn
am inceput sala de 3 luni si pot spune k sunt f multumit de rezhellipdar sunt multumit de fortza
pe care am capatat-o dar nu si de masa muscularahellipintrebarea mea este ce trebuie sa iau
pentru masa PROTEINE sau CREATINAhellipastept rasphellipmultumesc anticipat
Alberto said
fuxerman nu mai lua nimic
creatina nu cred ca ai vrea so iei si nici nu ar fi bine iate dupa de am scris eu mai sus si
incearca odata la 2-3 sapt sa maresti greutatea la toate cu putin
mananca bne carnea in special fiarta
mere pere banane
si faza cu proteine
poti sa iti comanzi plicuri cu proteine care se fac cu apa (nu cu lapte ca o saptamana nu mai
iesiti dupa veceu)))
nu lua pastile (ATENTIE) Culturisti sunt impotenti deoarece i-au pastile pt a li se unfla
muschi dar forta ramane aceeasi deci de la greutati poti sa te opresti din crestere sau sa
faci hernie de disc in nici un caz sa nu ti se mai scoale (SCZ expresia)
spor la ati construii corpul
victor said
Salut domnule instructorhellipam 14 ani spre 15 hellipam 175 m inaltime si 68 kg si de mai demult
fak antrenamente cu bara fixaflotarihellipNu beaunu fumez si vreau sa va intreb daka e bun
asa program si pentru minemersi anticipat
Eu said
intrebari pentru Alberto
1De ce sa nu iei Creatina Ce este creatina ce face ea in corpul omenesc Ce efecte sunt
daca iei creatina De cate tipuri este creatina
2Ce fel de carne fiarta sa mananci Pui curca vita porc peste Fiecare are al procent de
nutritieni ndash proteini grasimi etc Cand e bine sa mananci carne ndash dimineata dupa amiaza-
seara
3 De ce e bine sa mananci mere pere banane Ce contin ele si cu ce ajuta pentru masa
musculara
4 Ce treaba au proteinele luate cu apa sau cu lapte Sunt mii de oameni care iau cu lapte
si nu se duc la toaleta
5 Ce inseamna sa nu luam PASTIELE ndash ca devenim impotenti Ce fel de pastile sa nu iei ndash
la ce te referi Da-ne exemple de pastile Din ce ai zis inteleg ca toate pastile nu sunt bune
Nici macar vitaminele aminoacizi
Dupa ce raspunzi la astea o sa te mai intreb si de program
9 November 2011 at 303 pm
11 November 2011 at 315 pm
16 November 2011 at 142 am
18 November 2011 at 950 am
19 November 2011 at 530 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Asteptam cu totii raspuns
bobi said
Salut
Ma numesc bobihellipam avut un accident de motor si am avut picioarele ruptehellipde accea am
slabit foarte rau am 184 m si am 51kg mrsquoam apucat de sala de o saptamana si ceva va rog
spunetirsquomi si mie un program bun pentru masa musculara si ce trebuie sa mananchellipstima
Ion said
am si eu doua programe da nustiu care-i mai bun si as vrea sa stiu sfaturile voastre
nr1
Luni-piept triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomen
Marti-spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
Miercuri-antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
Joi-zi de odihna
Vineri- piept triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomenrdquo
Simbata- spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
Duminica- antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
nr2
Luni(1700)-piept(xxxxxxxx) triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomen(xxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Marti-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Miercuri(1700)- spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
ldquoabdomen(xxxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Joi-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Vineri(1700)- antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
ldquoabdomen(xxxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Simbata-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Duminica-zi de odihna
astept raspunshellip respect
ionutz said
bai fratilor pt un incepator ca mine puteti sa-mi explicati si mie cum sta treaba cu cifrele ale
hellipadica de ex 4times16-12Aproximativ ce greutati se pot folosiDaca are cineva chef sa ma
ia la misto mai bn sa nu-mi raspunda pt ca nimeni nu sa nascut invatat
ionutz said
pt cat timp trebuie urmat acest exercitiu
catalin said
Buna ziua
am 14 ani si fac sala de vreo 3 luni as dori sa stiu daca este
bine sa continu cu programul dumneavoastra de mai sus
ce sa spun dupa 3 luni au inceput sa se obseve rezultatele
chiar incepe sami plca corpul meu hahahellipvreau un raspuns
multumesc foarte mult si multa sanatatehellipstima
Mda said
Atat de stupid ce e antrenamentul din articolul asta)
Cum sa faci piept cu triceps cand acesta deja se extenueaza la impins din culcat-j Si cum
sa faci spate cu biceps cand la exercitiile de spate folosesti bicepsulhellip Foarte eronat
antrenamentul
catalin said
Un rsp va rog
iulian said
Salutun mit daca pot sarsquol numesc ajahellipalcoolul in timp ce faci sala si iei creatina proteina
are vreun efect negativalcool inseamna o cana de vin(spritz adicajumate apa minerala
jumate vin) la masa de searataie efectul suplimentelorhellipam auzit o mie de pareri si vreau
19 November 2011 at 330 pm
23 November 2011 at 906 am
27 November 2011 at 749 am
30 November 2011 at 542 am
30 November 2011 at 609 am
30 November 2011 at 1259 pm
1 December 2011 at 101 pm
2 December 2011 at 317 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
sa stiu ceva sigurhellipva multumesc
Toma said
Buna seara domnule instructoram 18 ani 184 inaltime si am inceput de o luna sa merg la
salade cand m-am nascut am avut o problema cu STERNUL este un pic iesit in afara si am
fost la doctormi-a spus doctorul respectiv sa ma apuc de sala si o sa reusesc sa scap de el
in sensul ca depun masa musculara la piept si il acoparas dori un sfatam de gand sa
folosesc creatinadanabolproteine etchellipcredeti ca sunt bune pentru organismadica
afecteaza cu ceva organismulmulti mi-au zis ca dupa un timp mai ales daca ma las de sala
or sa se lase muschiiva multumesc astept raspuns
marius r said
salut
lamureste-ma si pe mine cu ceva te rog ce inseamna 16 ala de la pct 1 de exemplu ldquopatru
seturi a cacircte 16-12 repetari in setrdquo faci 4 seturi cu cate 12 repetari dar 16 ce este
merci mult
petrus said
salut am 24 de ani analtime 183 si 65 de kghellipdeci mam apucat de sal acum doua
saptamani sa mai pun cateva kg si folosesc neste pastile anabolizante org dv3 care mar
ajuta foarte mult sa pun masa musculara si sa iau an greutate repede hellip as vrea sa stiu
daca snt bune de ceva astept raspuns hellipcu mult respect petrus
paul said
Salut
Ma numesc Paul am 14 ani 56 kg si 172cmAs vrea sa stiu cum sa fac sa am o masa
musculara destul de mareMi-am luat haltere pentru o manadouaUna are 10 kg si cealalta
are la felDaca puteti sa intrati pe paul_oactavian_97yahoocom si sa imi dati cateva
sfaturi ar fi genial
Multumesc frumos
victor said
astept raspuns la comentariu care l-am scrishellipvreau niste sfaturi legate de ora
antrenamentelor de greutatile pe care sa le folosesk si alimentarea skype king_710
yahooviktor_lungu
Cine poate sau stie dar in primul rind instructorul va rog contactati-ma voi fi foarte multumit
lacatus said
buna ziua ma numesc dumitrita am 172 56 kg si vreau sa ma antrenez pt muschi
contactatima
victor said
exista cineva pe site-ul aceasta ca nu raspunde nimeni
4 December 2011 at 640 am
12 December 2011 at 146 pm
12 December 2011 at 217 pm
17 December 2011 at 111 pm
19 December 2011 at 1257 pm
20 December 2011 at 842 am
24 December 2011 at 125 am
27 December 2011 at 156 am
Leave your response
Add your comment below or trackback from your own site You can also subscribe to these comments via
RSS
Be nice Keep it clean Stay on topic No spam
Name (required)
Mail (will not be published) (required)
Website (optional)
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
You can use these tags
lta href= title=gt ltabbr title=gt ltacronym title=gt ltbgt ltblockquote cite=gt
ltcitegt ltcodegt ltdel datetime=gt ltemgt ltigt ltq cite=gt ltstrikegt ltstronggt
This is a Gravatar-enabled weblog To get your own globally-recognized-avatar please register at Gravatar
recent postsTOP 10 produse care te vor ajuta să slăbești
Arnold Classic Invită
Efect imediat Secretele unui antrenament
Vin Sărbătorile
Cardio ndash efecte pozitive
Jay Cutler antrenează tricepsul
Macircncăm rahat sau totuși citim ambalajul
10122011- IFBB Pro World Masters Bodybuilding
Olimpici Fără Bani De Cantonamente
Cafeaua de dimineață
most commentedProgram de antrenament pentru adăugarea maseimusculare pentru icircncepători
Antrenamentul cu greutati - sfaturi pentru incepatori
Ronnie Coleman a confirmat participarea sa laMrOlympia 2010
Video-reportaj de la campionatul national debodybuilding fitness si bodyfitness din Moldova din 24Octombrie 2009
Cacircteva Sfaturi Pentru Culturistii Icircncepători
recent commentsvictor on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
lacatus on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
victor on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
paul on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
petrus on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
Powered by WordPress | Entries (RSS) | Comments (RSS) | Arthemia theme by Michael Hutagalung | SiteMap
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
vrea sa cresc si din programul de mai sus as scoate tractiunilesi daca puteti sa-mi spuneti
daca e bun petru mine si ce program da mancat ar trebuii sa am ca sa se puna masa
muscularaVa multumesc
edy said
SaluthellipAm 17 ani 175m 60kg mananc de 5 ori pe zi dar tot nu se pune nimic pe mine si fac
sala de 4 saptamani imi puteti recomanda ceva suplimente alimentare ca sa cresc in masa
musculara
Nero said
Domnule instructor e bn daca combin biceps cu piept si spate cu treiceps adik invers de
cum ati spus pt ca eu asa mam obisnuit si da rezultatemultumesccu multa stima Nero
Nero said
si mai am o retinerehellipeu nu vreau sa fac foarte multa masa ci forta si definire ce fel de
exercitii as putea sa facpt ca eu fac si box si daca sunt prea mare o sa ma misc greuhellipcel
putin asa cred
vladutzul007 said
In primu rand buna ziua Am si eu cateva intrebari Am 16 ani 173m si 50kg (is foarte
slab) As vrea si eu sa imi spuneti daca programul de mai sus este bun pentru mine ca miau
zis niste baieti ca nu e buna combinatia picioare+umeri
vladutzul007 said
si mai am ceva de adaugathellipabdomenul unde ersquo cand il antrenez
vladutzul007 said
dc nu pot lasa 2 comentarii unu dupa altul am 16 ani 173 si 50 kg si as vrea sa pun si
eu multa masa musculara pe mine ca eu is slab si mia zis cineva ca din primele saptamani
o sa se vada la mine rezultatele daca folosesc un program bunhellipsi mia mai zis cineva ca nu
e buna combinatia aia picioare+umeri (si nu stiu care sa aleg ce zice prietenu meu sau sa
fac ce e aicihellipsi va rog sa imi spuneti daca eu il pot face acest antrenament ca sunt foarte
slab)hellipsi mai am ceva de adaugat abdomenul unde e cand il antrenez
raul said
Buna ma numesc Raul am 21 de ani si asi vrea sa va intreb daca programu meu de forta
care dureaza de un an este bun sau ar trebui sa il schimbhellip Luni Genoflexiuni 5times1212
repetari presa 5times12 indreptari 6times12 Martea piept culcat hellipinclinat hellipfluturari tot 5times12
miercurea spate tot ce contine de spate si umeri tot cate 5times12 joia biceps tricept la fel
vinerea si sambata pauza la fel si duminica
Marius said
Salutare vreau sa va intreb un lucru Am 18 ani 181 si 69 kg ar fi bun sa folosesc un Gain
Fast pt inceput sa mai ma mareasca
Laura said
Buna ziua sunt fata am 22 ani am inceput saptamana trecuta sa merg la sala pentru
prima oara Am facut de toate cate am reusit in 2 ore intensiv 3 zile la rand cred ca nu am
facut cum trebuie si am facut o febra musculara ca abia ma pot ridica din pat Intrebarea
mea este ce ar trebui eu sa fac sa sala nu ca sa slabesc ci ca sa-mi intaresc masa
musculara
David said
Saluthellipas dori sa imi ziceti ce exercitii trebuie sa fac sa mai slabesc la coapsehellipmultumes
Seful said
4 August 2010 at 405 am
4 August 2010 at 524 pm
6 August 2010 at 204 pm
6 August 2010 at 207 pm
15 August 2010 at 1002 am
15 August 2010 at 1005 am
15 August 2010 at 1010 am
18 August 2010 at 207 pm
18 August 2010 at 225 pm
23 August 2010 at 1055 am
25 August 2010 at 427 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Buna as avea si eu o intrebare am 17 ani si cam 168 s-ar putea sa mai cresc de la
varsta asta si dak dahellipsala de forta mi`ar opri cresterea in inaltimedak as facehellipfara sa
iau proteine
Multumesc
Nerabdatorul said
Buna ziua am 16 ani 174 inaltime si 64 kgFac sala de 1 an si ceva si greutatea de 64kg o
am numai in muschi nici un pic de grasimeCrede-ti ca am tras de fiare degeaba sau sa o tin
tot asa Astept raspuns
Vladut said
Buna am 15 ani aproape 16 si as dori sa ma apuc de sala am o inaltime de 167 si o
greutate de aproximativ 50 de kg is cam slabut si as dori un program pt exercitiile la sala si
dac se paote un program si pt alimentatie si vitamine ce ar trebui sa iau Va rog frumos
cat se paote de repede am nevoie
Va multumesc
Eugen said
Salutsunt un baiat de 18 ani am 180 m si 57 kgash vrea sami fac un corp mai frumos si
masa mai mare de mushchi ce trebuie sa faceste bun antranamentul care este
recomandat
Astept mult raspunsul dvs
andrei said
salut vreau sa incep sala si vreau un program bun pentru cresterea masei musculare in
special pentru dezvoltarea bratelor o zi cu o zi de preferat astept raspuns multumesc
andrei said
si as vrea sa lucrez fara suplimente am auzit ca orice incepator ca iti pot schimba
metabolismul sau daca ar fii sa iau suplimente o luna
Cristy said
Buna ziua domnule antrenoras dori un program la sala de forta 5 zilesi cateva sfaturi
pentru alimentatieam 65kg 17 ani180cmSa stiti ca prefer sa alerg in fiecare dimineata
45min o ora decat sa alerg pe banada sau bicicleta cred ca ma ajuta mai multNu am o
masa musculara maredar sper ca cu timpul voi avea urmand un program corespunzator
silviu said
sallsunt un baiat de 18367kg as dori si eu domnul antrenor niste sfaturi daca se poateo
intrebare am pt dumneavoastra am acasa o bara de 40 kg si as dori sa pun si eu niste masa
musculara si nustiu cumun program daca se poate pt mineva multumesc anticipat
valentin said
salut as vrea un program sa imi arte la ce aparat sa fac biceps si la ce aparat sa fac triceps
si altele ca as vrea luni sa fac expieptbiceps 8 serii a cate 6-8 ridicari da nu stiu aparatele
la care trebuie si as vrea sa-mi trimiteti niste poze la toate in care sa arate cum sa fac si sa
scrie sub ele biceps umeritrapez etc va multumesc
alex said
Buna ziua am 16 ani 185 inaltime si 75 de kg
fac sala de aproximativ o luna as dori sa fac masa nu definitie
lucrez la sala de 4 ori pe saptamana
miati putea sugera un program in care combinatiile de muschi sa nu aiba legatura intre ele
Incerc acum super serii
va rog sa ma ajutati
Multumesc anticipat
25 August 2010 at 213 pm
31 August 2010 at 1137 am
2 September 2010 at 229 pm
7 September 2010 at 1156 pm
9 September 2010 at 356 am
9 September 2010 at 400 am
15 September 2010 at 1104 am
18 September 2010 at 211 am
25 September 2010 at 1222 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Alberto said
Buna ziuaAm 17 ani 178 si 67kg as dori sa mai cresc in masa fac la grupele mari 4
aparate a cate 8 repetari cu greutati mari si grupe mici 3 aparate a cate 8 repetari si la fel
greutati mari programul arata astfel LUNIpiept triceps Marti picioare Miercuri spate biceps
Joi abdomen+Cardio Vineri Umeri trapez apa beau cam 3 litri si cv p zi 4 5 mese pe zi ma
culc de la ora 2300 si ma trezesc la 9 dar nu se vad rezultate formidabile in 6 luni daca m-
ati putea ajuta umpicmultumesc
ady ratiu said
am 17 ani si o sapt de sala 175 ce proteine pentru masa musculara as putea lua dar dupa
2 3 luni am program bun exerciitiile stiu sa le execut dar vreau masa mucculara
ady ratiu said
am 17 ani si o sapt de sala 175 ce proteine pentru masa musculara as putea lua dar dupa
2 3 luni am program bun exerciitiile stiu sa le execut dar vreau masa mucculara
lupu said
sunt baiat am 18 ani 170m si 65 kg as vrea si eu un program daca se paoate plsam
gantere si un aparat pt picoare si piept astept mesaj
joseph said
am si eu o intrebare la acest antrenament nu vad sa se lucreze deloc antebratul trapezul
abdomenul aceste grupe nu trebuie lucrate
sergiu said
Buna Am fost azi la sala dupa multa vreme (am 17 ani) si am lucrat la toate apratele pentru
a face febra musculara in prima zihellip la sfarsit mi s-a facut foarte rau imi venea sa vomit si
nu mai aveam energieStiu ca lucru acesta poate fi de la suprasolicitaredar m-am fortat alta
data mult mai tare decat acum si nu mi-a fost rau niciodataSper sa nu am ceva probleme cu
sanatatea sau o lipsa mare de testosteron daca sunt ceva proteine care sa imi ridice nivelul
de testosteronhellip care ar ajuta si la crestere (am 166cm la 17 ani)
Remus said
Saluthellip am 20 de ani si fac sala de vreo 2 ani hellip acum sunt dupa o pauza de 3 luni si as
vrea ca pana in primavara sa mai pun ceva masa pe mnhellip mi se pare cam prea usor
antrenamentu si prea putin ( muschii mei fiind obisnuiti cu antrenamente grele ceea ce
probabil e gresit) am 175 si 69-70 de kg hellip
httpimg513imageshackusizzzzzzzujpg
httpimg196imageshackusivara2010jpg
Cam asa aratam inainte de pauza aceasta tin sa spun ca am slabit doar 2 kg in 3 luni si
singura problema e ca nu mai sunt asa pompathellip in rest arat la fel nu am luat niciodata nici
un supliment si cand m`am apucat de sala aveam 53 de kg
Astept niste sfaturi in legatura cu un antrenament mai bun
Multumesc
sergiu said
dc nu faci acelas antrenament ca atuncea
MariusBv said
Salutare
Am si eu o mica intrebare
FAc sala de 1 an si un pic si ma gandeam sa rotesc exercitiile dupa cum urmeaza luni-
spate marti- piept miercuri-picioare joi-umeri vineri ndash bicepsamptriceps Si apoi in
saptamanile urmatoare sa decalez mereu adica luni ndash piept marti -picioare miercuri-umeri
joi ndash bicepsamptricpes vineri ndash spate Next week luni ndash picioare marti ndash umeri miercuri-brate
joi-spate si vineri ndash piept Si tot asahellip
Ma poate ajuta cineva cu un sfat
e ok daca le rotesc dupa principiul de mai sus
stima
7 October 2010 at 1008 am
8 October 2010 at 1223 pm
9 October 2010 at 1056 am
9 October 2010 at 1057 am
12 October 2010 at 716 am
16 October 2010 at 1044 am
25 October 2010 at 829 am
28 October 2010 at 631 am
29 October 2010 at 1010 pm
2 November 2010 at 850 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Adrian said
Salutare numele meu este Adrian am frumoasa varsta de 22ani 17781 kgam renuntat la
proastele obiceiuri (FumatCoca-colaAlcool)Doresc sa incep un program sanatos de a slabi
si a mari masa musculara totodatahellip Lucrez la birou ceea ce urasc dar nu am incotro dar
fac exercitii si acasa (gantere flotarialergari in park) dar nu prea au chiar asa mare efecthellip
Ce imi recomandati
Cu stima Adrian
florinlica said
salutare numele meu este florin si am 20 de ani doresc sa stiu daca programul de mai sus
este bun si as dori sami spuneti cum fac sa cresc in masa muscularahellip ce imi recomandati
cu stima florin
adrian said
sal dle instfac sala de 3 luni si nu am nici un rezultat si am luat 4 kg de mega mass 2000 si
acum iau mass factorvreau sa precizez ca nu conteaza banii kare ii cheltuiam 172 cm 55
kg 21 aninu prea am pofta de mancaremultumesc
stefan said
buna sunt stefan si fac zilnic 1000 de flotari pe zi am inceput de 2 luni vreau sa stiu daca
procedez cum trebuiefac numai flotari cata pauza trebuie sa iauma doare tot corpuleste
bine sau rau
mihnea said
buna seara domnule instructoreu sunt un baiat de 16 ani aproape cantares 55 de kg sunt
foarte slab cu toate ca mamanc si 186 inaltimeCe imi recomandati ca m-am gandit sa imi
fac si eu un abonament la sala si ce prafuriproteine sa iam ca sa mai pun pe mine si sa
creasca cu timpul musculatura
adi said
Buna ziua domnule instructor as dori sa ma ajutati si pe mine cu o dieta eficienta ptr
mentinerea masei musculare si pt slabit am 17 ani 186 inaltime 85 kg Am aproape
doua luni de sala iar programul de sus este bun as dori sa`mi raspundeti va rog frumos
Cu respect A D I
x5 said
SAll Numele meu este NAGI 14 ani 175m inaltimea 50kgAs vrea sa stiu daca programul
de sus e bun pentru mn
Vlad said
Buna ziua domnule instructorAm 17 ani165 intaltime67 de kgVoi urma programul
dumneavoastra de antrenamentdar as vrea sa stiu cum sa imi mentin masa musculara(ce
trebuie sa manancce nu trebuiesi de cate ori pe zi ar trebui sa mananc)
Multumesc
Vlad said
Buna ziuavroiam sa intreb daca e bine sa mananci inainte de a merge la sala
Multumesc
Tudor said
Buna seara domnule instructor am 16 ani cantaresc 55 kg si am 174 in inaltime Asi dori sa
stiu daca exercitiile facute la sala imi vor stopa cresterea in inaltime
Multumesc Cu tot respectul Tudor
mihai said
4 November 2010 at 119 pm
8 November 2010 at 112 pm
8 November 2010 at 348 pm
19 November 2010 at 1004 am
20 November 2010 at 1128 am
21 November 2010 at 1029 am
22 November 2010 at 642 am
26 November 2010 at 927 am
26 November 2010 at 936 am
27 November 2010 at 1244 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Buna ziua cu incalzirea cum facem multi zic ca nu e bine sa facem streching ci sa ne
incalzim cu greutati mai mici
anonim said
e normal sa slabesti in prima luna de salaintentionez sa pun mai multa masa musculara si
am impresia ca mai mult am slabit
Bogdan said
Buna am 17 ani 180m si 82 de kg si ma intrebam dak programul de ma sus va da
rezultate destul de bune pt mn am mai fost la sala dar din pacate nu pot face vre-o
diferenta hellip explicami dc
Emil said
BunahellipMa numesc Emil am 15 ani 180 m si 70 kg helliphellip vreau sa-mi spuneti daca am un
program bun daca nu sami dati voi altufac sala de 4 luni LUNI ndash piept cu triceps
MARTI-spate cu biceps
MIERCURI-umeri trapez
JOI-piept
vineri picioare cu abdomen
sambata si duminica fac pauzahellip multumesc anticipat pentru raspuns id de mess
extrememi95 daca vreti sa imi spuneti cv sau sa imi explicati cu nutritia si alte chestii
despre sala DD
Alin Moinesti said
buna ziua
am 165 undeva la 50 Kg si mam apucat de sala
as vreas si eu un program cat mai bun pentru mine tinand cont ca am si burtica cam mare si
as vrea sa o dau si jos
daca miati putea sa imi trimite-ti si mie un program pe aliuta_dinamovistuyahoocom
Multumesc Frumos
toma said
salut allam 16 ani fac sport e mik sunt multumitas vrea sa raspund la toti baietinene nu
mai puneti asa intrebari prostesti fara logica10 baieti pun aceiasi intrebareparka sunteti
feteaveti o zi de sala si vreti sa fiti rambocalmteoria culturismului-grabeste-te incetpe site
este programul alimentatie cititi acolo ce draqsucces la totisorry
Nicolae said
salut am 17 ani am 60 de kg hellip vreau un program de antrenament hellip si sa pun masa hellip
ajutatima va rog
razvan said
explicati-mi si mie va rog de ce umerii sunt pusi cu picioarele stiu ca trebuie lucrate 2
grupe aproapiate pentru ca inima sa pompeze sangele si nutrientii aproximativ in aceeasi
zona este adevarat
mihai said
Pentru nicolae Vad ca adminul ne-a uitat i-ati niste proteine din zer ultrafiltrate si
urmareste programul de mai sus dar eu am schimbat tricepsul cu bicepsul Si dk vrei masa
klumea dupa 1 luna de sala fa 4 zile pe saptaman de sala
razvanraul said
Bunaas vrea sa stiu si eu daca pot respecta programul de mai susEu vreau sa imi formez
in special pieptul si abdomenulpieptul mie umpic cam mare si as vrea sa scap de el stiu ca
trebuie muncahellipAm 185 si 73 kg mi se potriveste programul de mai sus pentru ce imi
doresc eu
Va rog sa nu imi recomandati tot felul de medicamente si prafuri ca la mine nu tinedaca fac
ceva vreau sa fac pe cale naturala nu sa ma indop de medicamentehellip
Multumesc si astept un raspuns
29 November 2010 at 1255 am
29 November 2010 at 554 am
29 November 2010 at 732 am
29 November 2010 at 826 am
1 December 2010 at 209 am
7 December 2010 at 339 pm
26 December 2010 at 1145 am
29 December 2010 at 352 am
4 January 2011 at 930 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Ady said
ce proteine sa iau si eo sa ma dezvolt mai rapid adik in interval de o luna doua
Ady said
sunt tot Ady am 15 ani as vrea si eu un program si sa pun si masa in acest program rasp plz
Ady said
Maestre eu am o sg problema nush cum sa ma las de fumat fac sala cam de 2 luni aproape
sunt facut aja si am 15 ani nush cum sa ma las de tigari ce imi recomandatiiiiiiiii( cu respect
bogdan said
sal ma numesc bogdan am si eu cateva intrebari am facut rugby 8 ani de zile pana acum 3
ani si de vreo 2 luni m-am apucat de sala am un program destul de incarcat mie imi
comvine dar imi cam ia 2 ore pe zi sa termin ce am pt ziua aceeiaam 1 80 cm si 96 de kg
am un pic de burta si vreau sa mai cresc masa musculara dupa biceps pot lua proteine
ceva
CaRA said
Saluthellipdak ma poti ajuta si pe mine cu un program de exercitiihellipam 186 si 102 kg 18 anihellip
practic rugby de 4 ani si as vrea sa stiu ce as putea sa fac pt ca sa ard grasimile dar sa si
pun masa muscularahelliprespect
Calin said
Domnu instructor Dati-mi va rog un id de mess sa va dau o poza cu mine sa-mi spuneti
daca trebuie sa mai slabesc sau nuMultumesc
Dan said
Salut fac sala de aproximativ 1 luna si 2 sapt programul meu este urmatorul
Luni Biceps+Triceps
Marti Pauza
Miercuri Piept
JoiPauza
VineriSpate+Umeri
SambataPicioare
Ma intereseaza repetarile la o serievad acolo la piep 16-12 cu ce ma ajuta atatea repetari
Eu faceam pana acum cu greutati mari intre 5-8 repetari
alexzutu said
salDD)
vreau sa incep si eo culturism dar as vrea sa ma inveti cinveaam 19- 20 de anirsquosi un prog
de antrenament pt mn
sunt cam incepator si vreau sa fac acasa antrenamentul D))))
buna said
dupa antrenament apoi fac sex e problema cu sanatate sau scade muschi si greutate
Andrei M said
Buna ziua Doresc si eu putin ajutor daca este posibilhellipsunt incepator in acest domeniu
nu prea stiu ce cum si cand trebuie sa fac Imi puteti da si mie un program intensiv Am
23 de ani 179 si 60 kgStiu ca toata lumea vrea repede si usor hellipdar eu chiar as avea
nevoie de un astfel de program intensiv Multumesc PS cand spun program ma refer la
salaalimentatie si odihna (daca se poate sa imi recomandati ceva)
8 January 2011 at 953 am
11 January 2011 at 204 pm
11 January 2011 at 206 pm
11 January 2011 at 214 pm
13 January 2011 at 539 am
13 January 2011 at 637 am
13 January 2011 at 622 pm
15 January 2011 at 408 am
16 January 2011 at 248 am
18 January 2011 at 525 pm
19 January 2011 at 1000 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
razvan said
Buna seara tuturor si in special domnului care a facut un lucru ff mare prin a pune
programul de sala aici domnule instructor am si eu o problema am mai facut sala din
cand in cand dar nu prea stiu cum sa fac sunt in belgia si nu am nici un prieten culturist sau
care sa ma invete cum sa fac si ce sa fac am 169 si 86 de kg cam mult cred eu fac
cardio cate 40 de min pe zii dar nu se prea vede as dori sa imi spunersquoti daca e bine sa
urmez prg de mai in sus si daca pute-ti sa imi spuneti o dieta sau ceva Va multumesc si v-
as fii recunoscator daca imi puteti tr pe email sau sa imi lasati aici apropo am inceput un
tratament cu clenbuterol e a doua sapt si nu are nici un efect va multumesc o seara sau
zii buna
DaniDane said
Buna ziuafac sala cam de 2 ani si ceva vremeam 16 ani aproape 17dar cu pauze(iarna
deloc)daca folosesc programul de mai sus de 2 ori intr-o saptamana cu joi pauza as lua in
masa mai repede exactam citit multe forumuri si intru-nul am gasit aceasta ldquoschemardquohellipma
gandesc ca sunteti cv antrenor bun si ar trebuii sa stiti astaastept raspunssi dak pot folosii
de 2 ori pe saptamanacum as putea sa tot schimb ex sa nu mi se obisnuiasca muschiisi in
asa fel incat duminca sa fac cv dar luni sa nu am febra pt alta grupa de exhellipastept rsp
DaniDane said
am uitat sa specific ca manc bine in generaladica nu ff sanatoshellipmult este ca manc si de
5-6 ori pe zisi inainte de sala cu 1 h manc multsi in timpul atrenamentelor consum multa
apadeci nu poate fi vb de extenuarehellip
Kaze said
Salut Sunt baiat am 16 ani 189 cm si vreo 62 de kilograme Eu consider ca la varsta
mea nu sunt destul de dezvoltat inaltimea nu este proportionata cu masa musculara
recent am hotarat sa ma apuc de sala Ce program imi recomandati si mai ales ce regim
alimentar
Bull said
Eu am 16 ani am 5 luni de sala Da la mn e problema ca nu cresc adevarat ca fac 5 zile in
saptamana da nam ce faceMa plictisesc sa stau ziua sa stau degeaba macar asa am o
ocupatie
Erik said
Salut dnl insNahaba Radislav Practic culturism de 4 luni si putem spune ca sunt incepator
merg la sala de forta 5 zile pe sapt si weekendul este dedicat pauzei am luat diferite
suplimente dar nu prea am avut rezultate dintre care si creatina monohidrata si creatina
fosfata am 17 ani 174 si 65 kg as vrea dak se poate sa-mi spuneti daca mi se potriveste
si un program alimentar dak se poate Multumesc
Cacircteva Sfaturi Pentru Culturistii Icircncepători | Culturism -bodybuildingfitness si alimentatie said
[] primit foarte multe comentarii la articolul cu programul de antrenament pentru icircncepători
și voi răspunde aici la unele din cele mei des icircntacirclnite []
GMC said
SaluthellipM-am apucat de sala acum 2 saptamanihellipFaceam adica o singura data pe sapt
duminicahellipDar acum fiind in vacanta trag in fiecare zi iar cand o sa inceapa scoala o sa trag
de 3 ori pe saptamanahellipAm 178 inaltime si vreo 76-77 kilogramehellipDaca ati putea sa ma
ajutati si pe mine cu un fel de exercitii ce sa fac la salahellipVreau sa slabesc cat mai repede
iar daca ai avea un regim ceva nu m-ar deranjahellipMulta Bafta si Stima
admin (author) said
Aici e un articol cu raspunsuri la cele mai importante intrebari
httpwwwculturismmdfeaturedcateva-sfaturi-pentru-culturistii-incepatori
Alex said
Va salut Domnule instructoram 19 ani si 195 m cu 91 kgva rog frumos daca imi puteti
recomanda pe langa programul de mai sus ceva pentru a mari performanta si masama
19 January 2011 at 1128 am
20 January 2011 at 604 am
20 January 2011 at 606 am
24 January 2011 at 1236 pm
28 January 2011 at 640 am
29 January 2011 at 417 pm
1 February 2011 at 554 am
2 February 2011 at 144 am
4 February 2011 at 106 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
refer la acele spulimente alimentareMultumesc aniticipat
ady said
am 16 ani si fac sala hellip as vrea daca ati putea sa imi trimiteti un mail cu un program cu ce
grupa de muski sa lucrez in fiecare zii hellip antrenamentul la sala este de luni inclusiv pana
vineri inclusiv caci in wikend ma odihnesc hellip asadar daca ati putea v-as fii recunoscator
Dorian said
Salut
Am facut sala cateva luni acum 2 ani si stiu asa in mare cu ce se mananca Acum mi-am
cumparat 2 gantere reglabile fiecare de 15 kg si vreau sa ma antrenez acasa Mentionez ca
am 19 ani inaltime 181 si 69 kg As vrea un program de antrenament acasa daca se poate
Multumesc
Simonne said
Buna seara dnl insNahaba RadislavSunt fataam aproape 18 ani165 m si 70 de kgFac
sala de o luna(am inceput sa mananc si mai regulat)dar totusi n-am slabitcunoscandu-se
doar pe corp ca mi s-a mai micsorat stratul adiposAs avea nevoie de un program pt
saladaca se poatept ca ce-am facut eu nu prea a dat roade
Va multumesc si o seara buna
Andrei said
Buna ziua domnule instructorSunt baiathellipam o alimentatie destul de bogataconsum in jur
de 2500-3000 kcal zilniccu toate acestea sunt extrem de slab 58 kg 17 ani si 180cmAm
incercat sa consum cat mai multe calorii insa degeaba n-am pus niciun kgDe o saptamana
m-am apucat de salaAs fi recunoscator daca mi-ati da un sfat cum sa fac sa pun si eu niste
kilograme in plus
ionut said
sal domnule instructor
as vrea sa va intreb daca as putea sa dau si eu burta jos si dak pot sa iau ceva pt ca eu am
fost cam gras si acum mi-a ramas burta ji nu stiu cum sa o dau jos
am 18 ani si 180m programul de mai sus este bun si pentru mine
va multumesc si astept un raspuns mail
multumesc
Radu said
salut domnule instructoram si eu nevoie de un sfatam 15 ani si jumatate as vrea sa merg
la sala si vreau sa va intreb dak este bun programul de mai susde alimentatie si de
vitamine este ok deoarece eu stau la tara si mananc sanatosdecat atat am avut sa va
intreb
admin (author) said
Aici se gasesc raspunsurile la majoritatea intrebarilor postate
httpwwwculturismmdfeaturedcateva-sfaturi-pentru-culturistii-incepatori
sorinho said
nu stiu mi se pare aiurea programul fac de 1 an si o luna sala si am pus vreo 10 kg pe
mine (de la 64 la 74 de kg) Am 179 Am luat si proteine (de vreo 2 luni iau de fapt pana
atunci am facut fara nimic) Totusi n-am bagat niciodata umeri cu picioare spate cu biceps
sau piept cu triceps- Obosesti prea tare in felul asta Mai degraba piept+biceps
(+antebrat) spate+trapez umeri+triceps si picioare+abdomen Sau spate cu triceps si
umeri cu trapez Fiecare cu parerea lui dar poti obtine febra musculara si foarte greu sa
cresti in felul prezentat mai sus Pentru ca in momentul in care lucrezi umeri sangele se
pompeaza in umeri mai lucrezi si picioare trebuie sa se duca si in picioare si faci o varza in
tot corpul si nu rezolvi nimic Plus ca se stie atunci cand lucrezi piept soliciti tricepsul iar
cand lucrezi spate soliciti bicepsul Cam asta e parerea mea pentru ca si eu am incercat
timp de 2-3 saptamani programul de mai sus (in prima luna) si am stat 2 sapt ca sa-mi revin
din febra
sorinho said
totusi mi-ati putea da niste sfaturi cu privire la suplimentele sportive pe care le-as putea lua
11 February 2011 at 455 pm
12 February 2011 at 819 am
13 February 2011 at 858 am
15 February 2011 at 940 am
16 February 2011 at 1017 am
20 February 2011 at 628 am
24 February 2011 at 306 pm
25 February 2011 at 733 am
26 February 2011 at 301 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
am 17 ani si 4 luni si am luat devil gainer (o luna) si nitro tech (o luna) Ce as putea lua in
continuare
Andrei said
salut un sfat se poate am 178 si 76 kg fac sala de ceva timp am pus masa musculara
dar mai am si ceva grasime nu vreau sa ma mai maresc f mult dar vrea sa scap de
aceasta grasime nu stiu exact ce sa mananc cum cand ce suplimente sa iau toate
acestea fara sa pierd si masa
ms anticipat
valeriu said
Salutare as dori sa aflu putin parerea dumneavoastra si poate sa primesc si un sfat am
17 ani si am inaltimea 194 cm ma okup de 2 ani la sala un ultimele 6 luni nu prea
regulat nu observ mare diferenta masa musculara nu prea creste dupa kum as dori
valeriu said
Salutare as dori sa aflu putin parerea dumneavoastra si poate sa primesc si un sfat am
17 ani si am inaltimea 194 cm si 72 kg
ma okup de 2 ani la sala un ultimele 6 luni nu prea regulat nu observ mare diferenta
masa musculara nu prea creste dupa kum as dori
stefan said
buna ziuama numesc stefan am 33 de ani merg de vreo doi ani la salacand am inceput
aveam inn jur de 50 kg am luat ceva proteine nu foarte multe (gfx8) si am ajuns undeva la
60 de kg si merg de 4 ori pe saptamana la salaacum am inceput sa i au iar si nus ce sa fac
ptr ca dau inapoi repede la kg nu foarte mult dar nu se mai cunoaste in termeni de strada
ma cam desumflupoate imi dati o idee ceva sau un sfat cum sa ma mentin mereu
pompatva multumesc cu stima stefan
sda said
sunt bune dar trb sa-ti cada pieptul de 2 ori pe sapt spatele la fel bicepsu + tricepsu shi
umeri 1 data pe sapt si trapezul la fel + abdomen il poti face in fiecare zi dar e extrem de
greu asa k maxim de 4 ori pe sapt shi picioarele sa aiba o zi a lor rezervata
sda said
dak ai deficit la o anumita grupa trb sa o faci de 2 ori obligatoriu pe sapt
claudiu said
sall am 16 ani 175 80 kg am burta si vreau so dau jos fac sala 6 zile pe saptamana ce
program imi recomandati
Alex said
buna sunt alex am 15 ani 190 inaltime si 90 kg as dori sa slabesc si sa iau in masa
musculara as vrea sa stiu daca este bun pt mine programul de mai sus multumesc
anticipat
Alex said
va rog domnule daca ati putea sa imi raspunde-ti
Alex-Axel said
Bai frate eu cred ca toata treba e sa te tii de sala si sa ai grija la alimentatie contraziceti-ma
daca ma insel oricum mestere e bun de tot programu si pentru incepatori si pt aia mai
ldquofacutirdquo BRAVO
Andy said
26 February 2011 at 303 pm
26 February 2011 at 351 pm
27 February 2011 at 844 am
27 February 2011 at 844 am
27 February 2011 at 1233 pm
1 March 2011 at 153 pm
1 March 2011 at 154 pm
2 March 2011 at 312 pm
6 March 2011 at 1114 am
7 March 2011 at 636 am
7 March 2011 at 236 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Buna am 19 ani si as dori sa ma apuc de sala am o inaltime de 197 si o greutate de
aproximativ 75 de kg is cam slabut si as dori un program pt exercitiile la sala si dac se
paote un program si pt alimentatie si vitamine ce ar trebui sa iau Va rog frumos cat se
paote de repede am nevoie
Va multumesc
Hah said
Buna ziua merg deja de aproape un an la sala si am ajuns sa cantaresc in jur de 84 de kg
de la 100 kg la o inaltime de 176 25 ani Am reusit sa pun si ceva masa musculara si sa
capat o forma mai normala Nu am timp sa mananc toata ziua cum fac altii de 4-5 ori pe zi
si nici nu dorm suficient Merg la sala luni miercuri si vineri
mdashLuni incep cu abdomene 400 repetari la aparate urmeaza piept 4 exercitii X 3 serii doar
elementare (bara gantere) biceps 4times3 si inchei cu 30 min bicicleta
mdashMiercuri ndashabdomene 400 repetari la aparat umeri 3 exercitii X 3 serii triceps 3times3 si
bicicleta 30 minute
mdashVineri ndashabdomene 400 repetari la aparate spate 4 exercitii X 3 serii si inchei cu 30
minute bicicleta
Deci ma intereseaza daca ar trebui sa schimb ceva daca se poate si fara stimulente
(proteine aminoacizi etc ) pentru ca momentan nu iau nimic De la inceputul anului 2011
nu am mai consumat nimic de origine animala in timpul saptamanii doar samabata si
duminica mananc carne (pui curcan peste ) Partea buna e ca ma simt mult mai bine si
am slabit cum mi-am propus (2-3 kg pe luna ) partea proasta e ca m-am cam blocat la
capitolul forta si masa musculara Multumesc anticipat
ADY-TOP said
SAL AM UN 1AN DE CULTURISM AM 188CM 1OOKG MIAM SCHIMBAT PROGSI
VROIAM SA IMI SPUNETI PAREREA DUMNEAVOASTRA DAK E BINE S NU
PROGRAMUL EVENTUAL SAMI SPUNETI UNUL LUNI-PIEPTUMERITRICEPS
MERCURI-PICIOAREABDOMEN VINERI-SPATEBICEPS
adrian said
Buna ziua
Am 23 de ani 187 m si 88 de kg Am inceput antrenamentul la sala si ma intereseaza un
program sa pun masa Nu vreau sa fiu umflat mi-ar placea sa am forme sa se vada
frumos si pieptul si spatele bratele abdomenul picioarele toate grupele ce trebuie sa iau
si ce program de cate ori sa ma duc pe saptamana ce sa mananc am mare nevoie de un
program am mese neregulate de dormit doar cand apuc mananc tot felul de prostii daca
se poate sa ma ajutati si pe mine cu cateva sugestii multumesc
ionut bz said
salutare tuturor
ma numesc ionutsunt din buzau si am 16 ani
ma antrenez de 8 luni4 zile pe saptamana
sunt oarecum cu mesomorpham 186 si 79 kghellip
ma antrenez dupa programul
Luni Piept + Triceps + Abdominali
Miercuri Spate + Biceps + Umeri
Vineri CvadricepsBiceps femural + Gambe + Andebrate
as vrea sa stiu daca programul acesta este destul buneste creat exclusiv de mine
masa musculara e primordialaforta am destula pt varsta mea )
multumesc anticipat
valy said
De ce iti antrenezi antebratu Ionut Niciun culturist nu isi antreneaza antebratele hellip la toate
exercitii la partea superioara se antreneaza iar la biceps chiar incepe sa arda Eu am
programu asta 1 Spate+biceps+gambe 2 Umeri+trapezi+abdomen 3 Piept+triceps+coapse
si mi-a dat rezultate pana acum
Aky said
Salut Am 16 ani 193 inaltime si 96 de kilograme As dori sa stiu daca acest program este
bun pentru mine id contact Akyonlyyahoocom
Multumesc Astept raspuns
11 March 2011 at 726 am
11 March 2011 at 828 am
23 March 2011 at 1254 pm
23 March 2011 at 553 pm
27 March 2011 at 642 am
1 April 2011 at 219 pm
3 April 2011 at 1217 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Max said
Salutam 18 ani18478 KG
AS VREA SA IMI FAC O MASA MUSCULARA PERFECTA si sa cresc in inaltime maximum
posibildaca suntei amabili D Instructor as dori si un program de alimentatie zilnica MS
ANTICIPATBAFTA TUTUROR
Bogdan said
SalutariSt bogdan din curtea de argescateva sfaturi a-s dorii si euAm aproape 2 m 25 de
ani si 78 de kg Am fost la sala dar nu se vedeam nimicdupa 4 luni am renuntat(mentionez
ca antrenorul era campion pe tara la culturism)Nu i-au in greutate oricat de mult a-s
mancaDe muschi nici nu mai vbmananc de 10-12 ori pe zi in cantitati enormehellipTrag de
fiare dupa un program bn pus la punctam ibcercat foarte multe cate o luna doua dar fara
rezultathellipdaca se poate un raspunshellipMultumesc anticipat
grigore said
buna d-nule instructor am si eu o intrebare am 100kg fac sala de 1 an si nu prea am mari
rezulte as vrea si eu daca se poate un program care sa dea rezultate daca ma puteti
ajutascrietimi pe email lucifer_santos811yahoocom multumesc anticipat
andrei said
salut domnule antrenoram 17 ani 173m si 55kgas vrea sa stiu ce greutati trebuie sa
folosesc pentru programul de mai sus in special la pieptva rog mult raspunedeti
multumesc mult
el said
Salutam 19 ani17876 KG
AS VREA SA IMI FAC O MASA MUSCULARA PERFECTA si sa cresc in inaltime maximum
posibildaca suntei amabili D Instructor as dori si un program de alimentatie zilnica MS
ANTICIPATBAFTA TUTUROR
ilie said
salut domnule antrenorhellipsunt un baiat de 20 de ani si ma antrenez de ceva timp dar nu
creste masa musculara fapt pe care mil doresc multdaca puteti sa-mi dati un raspuns
ms mult
Sebby said
Salutare Am 25 ani 184 96 kg deci am depasit media M-am hotarat sa merg la sala si
vreau sa vad daca la varsta mea (trecut de copilarie) trebuie vreun program mai special
luand in considerare ca am spina bifida oculta Acum cativa ani am facut putin kick-box
(aproape 1 an) deci mam marit putintel deci nus un grasunel de 100 kg rotund ci am cateva
kg in plus
dragos said
saluthellip am 17 ani180 si 60 de kgvreau sa ma apuc de sala dar sunt prea slab si mi
trebuie ceva proteineimi puteti recomanda unele care sa ma ajute sa pun cv pe mn intr un
timp cat mia scurthellip ms
dani said
Ce m-a uimit e rdquoPicioare+umerirdquo hellipprima data faci picioarehellipsangele va circula mai mult
in zona picioarelorDupa ce termin cu picioarele fac o pauzahellipsi incep cu umeriihellipSUNT
EPUIZAT hellipantrenorul salii unde eu merg mi-a spus ca cel mai bine este sa lucrezi doar o
grupa musculara pe zihellip(exceptii cu abdomenul)
dragos said
salut am 17 ani si vr sa va int daca e mult daca merg de 5 ori pe sapt la sala fac sala de 4
luni
Dodo said
8 April 2011 at 1215 pm
9 April 2011 at 239 am
13 April 2011 at 1046 am
13 April 2011 at 138 pm
19 April 2011 at 132 pm
23 April 2011 at 803 am
30 April 2011 at 648 am
30 April 2011 at 747 am
1 May 2011 at 545 am
1 May 2011 at 1023 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Buna ziua As avea o mica rugamintehellipla anul ma pregatesc pentru facultate si m-am gandit
sa ma apuc de ceva sala vara aceasta ca sa pun forta deoarece cam am nevoieam 170m
si 63 Kghellipas dori sa stiu daca e bine sau nu sa iau proteine ca sa pot acumula mai repede
forta si masa musculara si cam dupa cat timp se pot vedea rezultatele pozitive dupa munca
depusa daca respect programul dumneavoastra atat la exercitii cat si la alimentatie
Multumesc
xdgdfg said
as vrea si eu sa ma fac ca cel din imagine
]
robbi said
salut am 17 ani si 178 m si 55 kg fac exercitii acasa(ma folosesc de 2 gantere si propria
greutate) vreau sa stiu daca este indicat sa iau proteine si ce ar trebuii sa fac sa iau in
greutate ca sa arat cat de cat bine de preferat sa ajung pe la vreo 70-75 kg hellip astept
raspuns robyrappyahoocom
Eduard said
Salut
Am 15 ani si as vrea sa fac ceva muschiiMasa musculara actuala este foarte slabaTot
odata nu sunt gras
Ce program imi recomandati
Vadyk said
Postati pe forum Raspund la toti
ionelpv said
salutare tuturor
d-le adminbun programulmomentan il folosesc de o saptamanasunt multumit de el
deocamdata
am totusi o intrebaredaca merg dupa programul asta dat de d-voastravoi avea nevoie la un
moment dat de un nou program care sa se potriveasca nivelului meu de evolutieati putea
sa postati poragramul ce trebuie urmat dupa acest prim program pe care l-ati postat
anterioram nevoie de el ptr viitor
sunt multumit de acest program momentan si as vrea sa merg in continuare pe mana d-
voastrahellip specific ca inca nu am luat proteine de cumparaturmeazapana acuma am luat
proteine doar din oule baute zilnic cu lapte(oua crude) si ma simt foarte energic si voios si
multumit e evolutia muschilordeci vreau urmatorul program de urmat
ionelpv said
dak va ajuta cu ceva am 26 de ani 185 cm 80 de kgdeci vreau masa musculara si forta
cat mai mult
Alex said
Salut Va rog daca ma puteti ajuta
Fac bodybuilding de mai bine de 3 ani si jumate cu scurte intreruperi 173 m inaltime si 67
kg de cca 3 ani
ndash Doresc sa trec la un nou program pentru a adauga in masa musculara si in forta
concomitent daca este posibil
Va multumesc
lucian said
Salut Am si eu nevoie de un ajotor daca se poate Am 28 de ani 183 si 120 kg ce as
putea sa fac sa mai scap de kg in plus si sa se mai defineasca muschii un pic nu vreau sa
cresc in masa musculara ms
ionelpv said
offsite uitat(
3 May 2011 at 557 am
3 May 2011 at 1056 am
4 May 2011 at 850 am
4 May 2011 at 1052 am
4 May 2011 at 155 pm
7 May 2011 at 740 am
7 May 2011 at 742 am
8 May 2011 at 834 am
8 May 2011 at 1241 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
luciany said
salut am 184 si 120 kg am facut fotbal si rugby si as vrea sa ma duc acum la sala sa mai
dau jos din kg Ce ar trebui sa fac ca si program dar si mesele cam ce ar trebui sa contina
multumesc
Dennis said
Buna ziua va rog sa imi spuneti in cate luni se vad rezultate daca voi respecta acest
program de mai sus
Am 17 ani 63 kg 180 nu prea am masa musculara pe mine am mai facut 3 luni de sala dar
programul nu a dat roade respectand alimentatia antrenamentulorele de somn
Ps in programul vechi antrenam toate grupele in 3 zile pe saptamana
Astept raspuns MULTUMESC
valy said
salutare domnule admin sunt vali am 14 ani si am 50 kg si o inaltime de 158 cm si sunt cam
gras cum pot slabi si facand masa musculara in afara sa ma duc la sala deoarece nu avem
prin zona si a da am si fundul cam mare cum pot slabi in zona dorsala
valy said
si tot odata as vrea sa va intreb cum as putea sa ma mai inalt si eu deoarece colegi mei
sunt cu un cap mai inalti decat mine
niku said
este k antrenamentu dar umeri cu picioare nu merge si spun si de cecand antrenezi in cazu
nostru umeri sangele este mai accentuat in partea superioara a corpului si daca u dupa
umeri faci picioare ce este o grupa mare nu da randamenteu de exemplu intr-o zi fac numai
picioare nu mai fac si alta grupa mai ales umeri care este o grupa marebafta si forta multa
Dennis said
raspunde si mie cinevA
denis said
Salut
Am 17 ani 175 60 kg vreau sa stiu daca e bine sa ma apuc de sala sau mai intai sa mai
ma ingras apoi sa ma apuc de sala spuneti-mi va rog ce trebuie sa fac sa ma ingras ce
vitamine sa iau sau sa merg la sala si sa iau proteine astept un raspuns multumesc
ALex said
175 m 67 kg trag de 4 luni LUNI PIEPT MARTI (PAUZA) MIERCURI TRICEPS
JOI(PAUZA) VINERI BICEPS SAMBATA(PAUZA) DUMINICA SPATE a dat ceva rezultate
ALex said
Proteinele fara sa tragi la sala e ca si cum ai bea apa trebuie sa respecti programu sa le
consumi cu persc medicului sa citesti cum si in ce cantitate se iau
valy said
imi raspunde si mie cinevaam avut un raspuns dar nu am inteles
Vadyk said
Valy si tot altii daca vrei sa fii ajutat cu un raspuns inregistreaza-te pe forum si pune
intrebarile akolo
8 May 2011 at 1145 pm
9 May 2011 at 744 am
9 May 2011 at 1240 pm
11 May 2011 at 1210 am
11 May 2011 at 1214 am
11 May 2011 at 118 am
11 May 2011 at 228 pm
13 May 2011 at 1204 am
15 May 2011 at 416 am
15 May 2011 at 418 am
16 May 2011 at 150 am
17 May 2011 at 133 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
valy said
ms pt raspuns
valentin said
buna seara domnu antrenaor as avea si io nevoie de sfatu dmv fac sala de 2 ani jumate si
nu prea se cunoaste cine stie ce parca numai cresc de o bucata de vreme am sa incerc si
programu care e mai sus oare o sami dai drumu la muschii ast un sfat ce ar trebuii sa fac
multumesc
sandu said
admin
conform acestui program o grupa de muschi e antrenata doar o data pe saptamana
credeti ca e suficient
Multumesc
Vadyk said
Aici se discuta numai despre articol Pentru sfaturi intrebarile le adresezi pe forum
mircea said
salutare ma numsc Mircea am 16 ani 170 85 kg vreau sa fac forta si sa slabesc ce sfaturi
imi datinu am posibilitatea sa merg la sala deoarece st la satam forta dar vreau sa
slabesc si sa imi formez muschiul mai bine
seby said
cum as putea sa imi dezvolt masa musculara am 15 ani si 1m si 75cm
virgil said
salutas dori un id de messenger unde sa vb mai multe daca se poate
danut said
salut vreau sa elimin masa in plus cam ce ar trebuii sa fac am 180 si vreo 97 de kg am
spatele foarte foarte lat am facut sport inainte dar m-am lasat pe tanjala din cauza unei
accidentari si m-am ingrasat bineVa rog sa-mi recomandati un program pentru sala de
forta Va multumesc mult sper sa-mi raspundeti
Vadyk said
mircea cred ca cu ajutorul tractiunilor si flotarilor o sa prinzi la forta
seby masa musculara=antrenament+alimentatie+odihna
danut program de antrenament pentru inceput asta e foarte bun
Inregistati-va pe Forum si acolo o sa primiti raspuns
mihai said
salut am 19 ani 691 kg si 167 inaltime as vrea sa pun si eu masa musculara Merg la sala
de aproximativ o sapt jumate si caut un anumit program de urmat intrebarea mea este dc
programul de mai sus de antrenament este bun si pt mine as dori si eu un raspusn dc se
poate
ionutz said
Sa traiti domnursquo antrenor as avea si eu o rugaminte la dvshellipcateva sfaturi as vreaAm
187100kg si 24 de aniam constructie masivavrea un program care sa dea rezultateas
vrea un program de luni pana vineri sa lucrez tot si sa nu solicit muschi in fiecare zisa fie
pe grupeantrenamentul de mai sus nu mar multumi pt k e foarte putin zic eu ca sa pot pune
masa musculara frumoasa e prea putin ce este susast un raspuns cu respect ionut
19 May 2011 at 1053 am
23 May 2011 at 1229 pm
25 May 2011 at 1139 pm
28 May 2011 at 1221 am
31 May 2011 at 100 pm
1 June 2011 at 451 am
2 June 2011 at 143 pm
2 June 2011 at 329 pm
4 June 2011 at 955 am
8 June 2011 at 540 am
9 June 2011 at 848 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
mariusica said
salutare am 19 ani 60 de kg 170 inaltime si tocmai m-am apucat de sala imi puteti spune
si mie ce vitamine sa iau ca sa cresc si daca mi se potriveste programu de mai sus
multumesc
Paul said
Ma numesc Paul am 17 ani am 184 63 de kg si fac de 8-9 luni sa|a
9 luni dar cu pauze 2 luni (pauza) iar 2 3 luni iar (pauza)
M-ar interesa sa-mi spuneti daca e cva de progrm care il fac
LUNI Piept (5 aparate ndash4 serii ndash78 repetari)
MARTI Spate + Biceps (5 aparate spate ndash4 serii ) (4 aparate biceps ndash4 serii 1 aparat 78
repetari)
MIERCURIUmeri+Trapez (5 aparate umeri 4 serii 78 repetari ) trapez (2 aparate)
JoiPicioare+Gambe
VineriBiceps+Triceps ndashincep asa 2 aparate biceps 2 triceps dupa 1 biceps 1 triceps si inca 1
biceps si 1 triceps)in total 4
Sambata Picioare cateodata cand am chef deci 5-6 zile pe spt am pus cva masa la piept si m-am latit putin in spate
Dar Bratele fata de piept si spate sunt foarte mici nu am pus deloc sau mi se pare mie ca
ma vad in fiecare zi(hellip
Cornel said
salut am o intrebare pot sa lucrez abomenul in zilele de odihna
Cornel said
abdomenu
marian said
salut am si eu o problema am 16 ani 183 si 80 kg ceea ce ma deranjeaza sunt soldurile
deoarece am ceva grasime pusa akolo ce ex as putea face acasa pt a remedia aceasta
situatie
Pavel said
salut am 16 ani 165 si 58 kg ma antrenez 3 pe saptamina eau 4 mese pe zi ce trebuie sa
mai fac pnt a adauga mai repede masa musculara urmind antrenament eu am dureri mari
la muschi astai norma ca asa sa fie
Abner said
O intrebare am
De 2 ani de zile fac un tip de antrenament care m-a tinut exact la aceeas greutaenimic in
plus nimic in minussi antrenamentul meu are 6 zile iar una pauza
Lunimiercuri si vineri fac un bun program de flotari si abdomene cu un min pauza intre
eleiar marteajoia si sambata alerg cate o ora fara oprireCum am spus acest antrenament
de doi ani m-a mentinut la aceeas greutatedar vreau mai mult acum
Si acum intrebarea Pot urma tipul de antrenament expus de d-vstra dar sa mi pastrez si
cele trei zile de alergat(e secretul tineretii nu de alta p)
Multumesc anticipat
emyl said
sall am 190 si 100 kg as vreas i eu un program adecvat marimi si greutati ms ast rasp
achilleas said
salut am 15 ani si mam apucat de sala de 2 zile Am facut piept cu greutate destul mare si
acum mi s-a umflat foarte tare in partea stanga (am si febra musculura) ce sa fac(
Andrei said
Buna ziuna
As vrea daca se poate sa ma ajutati si pe mine intro problemaSunt un baiat de 16 ani am
180 si 60 de kg si as vrea sa pun si eu ceva muschi pe mineVreau sa stiu daca programul
de mai sus este bun si pentru mine si ce ar trebui sa fac ca sa imi creasca masa musculara
10 June 2011 at 946 am
16 June 2011 at 331 pm
19 June 2011 at 447 am
19 June 2011 at 448 am
20 June 2011 at 1111 am
20 June 2011 at 307 pm
21 June 2011 at 816 pm
25 June 2011 at 948 am
26 June 2011 at 355 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
mai repede daca se poateVa multumesc
Cu respect
Andrei
Alex said
Salut domnule instructor Ma numesc alex am 21 de ani 85 kg 183 inaltime Am
achizitionat un aparat de forta 9 in 1 As dori sa stiu daca imi pot face treaba normal cu el
folosind programul de mai sus si ce imi recomandati extra si alte chestii Multumesc frumos
si astept raspuns
asdfd said
eu fac asa
luni brate
marti piept
mierciuri picioare
joi spate + umeri
Vineri piept + brate
sambata picioare din nou
ce ziceti e bine
radu said
salut
ce program de sala trebuie sa urmez pentru a avea un fizic atletichellipnu vreau sa urmez un
program in urma caruia sa ma latesc in spate sa pun foarte multa masa muscularahellipvreau
sa fiu cat de cat atletichellipde genul sa se vada k am lucrat dar sa nu ma fac prea
marehellipvreau un fizic gen al fotbalistilorhellip Mersi mult daca ai putea sa ma ajuti cu niste
sfaturi
ionelpv said
exceptional acest programhellip
am luat 45cm la brate in 2 luni de antrenament
sunt super multumitcredeam ca nu vor creste bratele mele niciodatasunt super multumithellip
sa tot mergi la sala cu asa moral ridicatP
ionelpv said
ce am ramas uimit ca nu am luat deloc in greutatemio mentin pe aceiasias vrea sa iau
ceva in greutatedar asta pe parcursabia m-am apucat
Cosmin said
Sall am 15 ani inaltime 180 m si o greutate de 55-60 Kg de cate ori ar trebui sa fak sala
de forta pe saptamana si in ce zile Multumesc
ionut said
bunaziu d-le instructor sunt un baiat de 17 ani am facut 3 ani de lupte mam lasat din cauza
ca de cand m-am apucat de lupte nu prea am crescut am 166 cea ce e foarte mica
inaltimea pentru un baiat de 17 anisi asi dori sa imi spuneti daca ar fi indicat sa ma apuc sa
fac sala sau nu
Radu said
BunaExplicatirsquomi si mie va rog ce inseamna 1-3 seturi a cate 20 de repetarihellipadica fac un
set de 20 de repetari si dupa cat timp incep cel de al doilea setAici nu prea inteleg
ionelpv said
din ce am mai citit si eu pe forum pauza intre seturi e bine sa fie de 15-2 mindeci maxim 2
minute pauza intre seturi
eu asa fac cand merg la antrenament sau cel putin incerc sa ma incadrez in timpul
mentionat
Catalin said
26 June 2011 at 740 am
26 June 2011 at 809 am
28 June 2011 at 413 am
29 June 2011 at 641 am
29 June 2011 at 1139 am
29 June 2011 at 1141 am
30 June 2011 at 602 am
30 June 2011 at 1155 am
30 June 2011 at 436 pm
1 July 2011 at 1014 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Salut Sunt un baiat de 16 ani am 175 si 65 kg si fac sala de 3 saptamani Am febra
musculara in fiecare zi aporoape (deci se cunoaste ca trag din ce in ce mai mult) dar pe
corp nu se cunoaste delochellip Eu as vrea mai mult sa se cunoasca la piepthellipdar hellip ramane la
felhellip la fel si la celelalte parti a corpuluihellip Spunetimi va rog ce ar trebui sa fac sa se
cunoasca hellip Va rog mult Multumesc
MirifiC said
Salut
Domnule instructor ce program mi-ati recomanda am 20 de ani 190 si 98 kg si as vrea sa
slabesc si dupa aceea sa pun masa musculara
Multumesc
Paul said
imi place programu de sus si imi merge bne cu el
Vadyk said
Pentru mai multe informatii inregistrati-va pe forum si postati intrebarile dvs
octav said
Salutam 17 ani si fac sala de 2 luniAs vrea sa ma sfatuiti si pe mine daca e bine ceea ce
fac
Luni -piept + biceps
Marti -spate + triceps
Miercuri -umieri + trapez
Joi -picioare + abdomen
Vineri ndash Brate ( nu intensiv )
Sambata -Piept + Spate (nu intensiv) acestea repetandule de 2 ori pe sapt din cauza ca
vreau sa cresc mai mult in aceste parti pt ca nu sunt atat de dezvoltat in aceste parti
Multumesc anticipat
octav said
Duminica pauza
Sa mai mentionez ca am 175 inaltime si 65 de kg
vlad said
sal
eu fac asa
luni piept+triceps
marti spate+triceps
miercuripauza
Joiumeri+trapez
Vineri picioare
e ok
Claudiu said
buna ziuahellipas vrea si eu sa stiu daca ceea ce fac este binehellipsun un baiat de 14 ani si
merg la sala de 4 luni de zilehellipla inceput faceam exercitii usoare dar acu am inceput sa
maresc greutatea la fortahellipma duc cu niste baieti iar ei ma invata ce trebuie si cum trebuie
sa fachellippauza dintre sedinte ste de 2 zile sambata si duminica(cand nu este deschis) Si
inca ceva pentru varsta mea este bine sa iau proteine vitamine si alte chestii din acestea
Cristi said
Nu am inteles exact partea asta ldquopatru seturi a cacircte 16 ndash 12 repetări icircn setrdquo Ce inseamna
exact 4 seturi a cate 16kg cu 12 repetari pe set
Vadyk said
Da e ok
Claudiu cred ca nu ar trebui sa maresti tare greutatile sa nu te accidentezi mai rabda pin
la 16ani
2 July 2011 at 1041 am
3 July 2011 at 556 am
5 July 2011 at 212 am
5 July 2011 at 1121 pm
6 July 2011 at 1011 am
6 July 2011 at 1014 am
6 July 2011 at 1154 am
7 July 2011 at 423 am
8 July 2011 at 131 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Tori said
Cristi De Exemplu Prima serie faci cu 30 kg 16 repetari A doua serie faci cu 35 kg 14
repetari A treia serie faci cu 40 kg 12 repetari A patra serie faci cu 425 kg 11 repetari
Deci cresti in greutate si scazi in repetari
cristyan said
buna ziua domnule instructor asi vrea sa va stiu daca este recomendabil sa faci piept si
biceps inloc de piept si triceps pt ca eu asa fac si nustiu daca este bine Si ce ar trebui
sa fac ca sa am patratzele pt ca eu fac multe abdominale si nustiu de ce nu se noteaza
cantaresc 67 kg si 186 m dar simt ca si cum asi avea burta multzumesc si foarte buna
pagina
cristyan said
asi frea sa stiu daca e bine ce fac
1 luni Piept biceps
2 miercuri Spate Triceps si Antebratze
3 vineri Humeri Picioare
Fac abdominal pe fiecare zi si mai si alerg dar cate odata
martzi si joy nu ma duc la sala
florin said
pff daca ar raspunde domnul doctor ar fi ok asa va intreb si pe voi care poate ati fost in
pielea mea vreodata sau ceva de genul am 180 si 52 kg sunt subnutrit nush ce sa mai fac
mi-am luat mass-tech hardcore si mai vreau sa iau ceva si mananc de rup da nu se pune
frate nimic as vrea sa bag ceva stiu ca dauneaza da nu se mai poate asa mi-am facut
analizele si sunt sanatos tunce sa fac domnle am arderea asa de mare nush ce sa mai fac
vlad said
Salutam si eu o problemacu lucrez in italia la un magazin tip dedeman si sunt la sectorul
extern adica la incarcat marfa la clienti si mai vindem si butelii am niste dureri in zona
spatelui josas vrea sa merg si eu la sala dar nu stiu daca e bn pt durerea pe care o am si
mie frica sa nu imi faca mai rau ridicatul de greutatice ma sfatuiti sa facast un raspuns
multumescbafta
Claudiu said
Vadyk am marit greutatea in ce fel adica nu mai trag asa de putin pe cat faceam mai la
inceput deexemplu la piept imping la bacuta in medie 50-60 Kg(cu tot cu bara si greutati)
la biceps pun 75 pe o parte picioare cam 70-80 kg
Szilard said
Salutaream o intrebare la varsa de 15 ani as putea face sala 174 inaltimea 63 kg
Vali said
As vrea un antrenament mai mult pentru zlabit daca se poatehellip
admin (author) said
Va rog sa folositi forumul pentru discutii particulare httpwwwculturismmdforum
Alex said
Salut
Am rugamintea sa imi spui daca este corect programul pe care il practic
Luni Piept + triceps
Marti Spate + biceps
Miercuri Umeri + trapez
Joi Biceps + antebrat
Vineri Picioare + Abdomen
10 July 2011 at 232 pm
11 July 2011 at 536 am
11 July 2011 at 310 pm
12 July 2011 at 532 am
20 July 2011 at 323 pm
21 July 2011 at 1031 pm
27 July 2011 at 127 am
29 July 2011 at 142 pm
30 July 2011 at 431 pm
31 July 2011 at 1237 am
31 July 2011 at 534 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Alin said
Buna ziua am 15 ani si fac sala de 2 saptamani si am inceput sa iau cateva kilograme (2kg)
dar nu se prea observa
Exista riscrui sa am probleme cu rinichi cum se spune daca iau creatina si mai exact
Muscletech Cell-Tech Pro Series din cate am citit despre el mi sa parut ca e destul de bun
astept parerea dvs
Si inca ceva are ceva daca fac 2 grupe pe zi si sa fac in fiecare zi (sambata si duminica ndash
liber)
Si daca mai exista proteine sau vitamine dar sa nu Umfle sau sa fie nesanatoase (Nu
conteaza pretul)
Multumesc mult astept raspunsul vostru
Alin said
Scz am uitat sa spun ca am 175 si 63kg
Adrian said
Saalutare domnului Antrenori
Am 15 aniaproximativ 175 cm63 de kg sunt hotarat sa ma apuc de sala de saptamana
aceasta ceea ce vroiam sa va intreb se poate sa merg de 4 ori pe saptamana la salasa
zicem ca acele 3 zile le fac si a 4-a eventual sa merg mai mult pentru un cardio sau ceva
asa usor
Florin said
Buna ziua am 18 ani inaltime 179aprox80 hellipgreutate aprox 67-68 kg lsquo
De ceva timp mrsquoam gandit sa ma apuc de sala lsquo dar cum in zona mea nu gasesc un
instructor hellipiar de parerile altoracare sunt majoritatea cam total diferita de la o pers la
altanu poti afla informatii utilehellipasa ca mrsquoam decis sa fac un post aici lsquo
De 1 saptamana am renuntat la tigarii dupa o perioada de 3 ani extrem de greu dar cu
putina ambitie se poatehellipAs vrea sa stiu cum sa incephellip lsquo fiecare recomanda alt program pt
incepatoriihellipdieta din nou in mare stiu 3-4-5 mese pe zi consistentehellipdar la inaltimea si
greutatea mea ar trebui sa fac masa musculara hellip
De Lunii mrsquoam decis sa merg la salarsquo daca mrsquoati putea ajuta cu un program pt incepatorii
acesta banuiesc fiind pe 3-4 lunii iar dieta trebuie consistenta in fibreproteniehellipetc si
mai putine grasimi
Va multumesc lsquo
buzdu said
Buna ziua
As dori sa imi faceti si mie un program de sala pentru a da din burta jos si pentru definirea
muschilorAm 21 de ani105KG186 Inaltimenu ma picioarele groase nu am mainele groase
adica cand zic groase nu ma refer ca le am cat un copil de 10 ani le am normale ma
deranjaza burta care nu imi place cum arat cu eaAstept raspuns
Va multumesc anticipat
adry said
buna ziua domnule instructoreu sunt un pusti de la tara de doar 15 ani dar care vrea sa
ajunga ceva in viitor(doctor)ok asta nu va intereseaza pe d-voastrahelliphelliphellipce vas intreba eu
este k ar mai trebui sa iau suplimente(proteine)dak as merge la salahelliphellipaici la tara prin
eforturi sporite am reusit sa am un corp destul de bine facutadika in brat am doar 32hellipdar
pentru inalt mea (180)mi ar fi placut sa am cv mai multhelliphelliphellipam 70 kg Cu stimaadry
Vali R said
Salut Domnule instructoram 19 ani185 si 93kg De maine (882011) ma apuc de salaAs
dori atat arderea grasimii dar si cresterea masei musculareAr fi perfect daca m-ati putea
ajuta cu un sfat
Multumesc frumos
adrian said
salut am 14 ani si vreu sa fac muschi mah puteti ajuta
1 August 2011 at 555 am
1 August 2011 at 556 am
4 August 2011 at 314 pm
6 August 2011 at 212 am
7 August 2011 at 1244 am
7 August 2011 at 428 am
7 August 2011 at 434 am
9 August 2011 at 1013 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Grigore Ionut said
salut am 16 ani 1 78 inaltimehellipsi 55 kg as dori sa mai ma ingras si eu putin deoarece sunt
putin cam slabut programul meu de antrenament este luni pipet+biceps+antebrat marti
spate+triceps+antebrat miercuri biceps+antebrat
Blaj Frederyck Petru said
Buna ziua am si eu o intrebareAm 26 de ani nu am facut sala nici o data Am facut efort la
munca si am facut dansuri Breac dance si CapoeiraAm ceva structura am fibra
musculara sau cum se zice in fineAs vrea sa pun ceva masa musculara ami putetzi da un
sfat Daca se poate idiul meu este italianu20052000
soarevlad said
Buna seara Ma numesc Vlad incantat Am 17 ani 170 si 71KG Merg la sala de 2 luni M-
am acomodat Vreau sa incep sa iau un supliment nutritiv dar in nu stiu ce anume sihellipmi-e
frica sa nu existe efecte adverse E ceva ce ma retinehellip Mi-am facut si analizele de sange si
toate OK Imi puteti recomanda ce sa iau si niste argumente cum ca n-as putea pati ceva
Multumesc frumos
Motto Grabeste-te incet la sala
Simion Alex said
Salut am 17 ani 165 si 55 de kg hellipcm brat 35 la rece hellipantebrat 29piept 100hellipcoapse
53 hellipgambe 34 si 8 luni de sala cu pauze programul meu de antrenament este
LUNI PIEPTampTRICEPS
MARTI SPATEampBICEPS
MIERCURI PICIOARE
JOI UMERIampTRAPEZ
VINERI PICIOARE
SAMBATABICEPSampTRRICEPS
DUMINICAPAUZA
Cresc destul de bine in masa musculara hellipdar pieptul e cam deficitarhellipcredeti ca
programul este de vina hellip
EX Piept IMPINS CULCAT 4 SERI INCLINAT 3 SERI DECLINAT 3 SERI FLUTURARI SI
IMPINS CU GANTERE 3 SERI hellipd LA IMPINS CULCAT MERGE 80 KG 3-4 REPETARI
SINGUR hellipINCILANT 60 6REPETARI DECLINAT 70 6 REPETARIASTEPT IN RASPUNS
PENTRU CRESTEREA MUSCULARA LA PECTORALILORhelliphellipDAK SE POATE ASTEPT
SASPUNSUL PE EMAIL kixes_k1dyahoocom multumesc
andrei said
numele meu este Andreiam 26 anihellip170 cmhellipsi 57 kilogrameas vrea sa merg la
salahellipAS VREA SA PUN CATEVA KILOGRAMEhellipce proteine mi-ati recomanda sa iau
mailul meu este vulturul1923yahoocomVa multumesc O zi buna
Cosmin said
Buna ziua domnule Nahaba Radislav vreau sa stiu daca un program de 3zilesaptamana
este mai eficient decat de 5zilesaptamanahellip si mai vreau sa stiu daca cel de sus este bun
pentru minehellipam 15 ani 191 m si 84 kg hellip
cosmin33 said
Buna ziua Ma numesc Cosmin am 33 de ani si 75 kg 180m inaltime Muschi nu prea
dezvoltati in schimb se tot depoziteaza grasime pe abdomen Am facut sport de mic
handball apoi caiac si la 18 ani culturism pana la varsta de 24 de ani Pe la 20 de ani eram
bine aveam 85 kg si un corp frumos atletic Am tot facut antrenament acasa cu 2 gantere
am bara de tractiune si 2 manere cu care fac flotari Nu mai iau proteine caci am destula
mancare de calitate doar vitamine iau caci nu mananc destule legume si fructe Nu fumez
doar beau 1 ndash 2 pahare de vin seara Scopul meu este sa am 85 kg si un corp atletic nu ca
acum hellip slab si cu grasime hellip Momentan ma antrenez o data pe zi cate 10 minute ( cam 1
serie pe grupa musc 2-3 grupehellipdeci 3 seri maxim) Nu reusesc sa fac asta mai mult de 1
lunahellipapoi o las moale 2-3 luni Ce imi recomandati Doresc un raspuns profesional daca
se poate daca este cineva acolo Multumesc anticipat
Andrei said
Salutaream 14 ani in jur de 173 si 50 kg( destul de slab) as vrea sa ma apuc de sala si
sa ma ingrasce sfaturi imi puteti oferiiCu ce sa incepce program de sala si ce program
alimentar ar trebuii sa urmez
10 August 2011 at 601 am
10 August 2011 at 1042 am
11 August 2011 at 147 pm
14 August 2011 at 1014 am
21 August 2011 at 231 am
22 August 2011 at 320 am
22 August 2011 at 101 pm
23 August 2011 at 1152 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Fitness said
Foarte bun articolul hellip
djbobo23 said
sal am 23 si sunt cam slabsi m-am apukat de sala akum 3 luni atunki aveam 50 de kg iar
akum am 57dar din kate vad aiki gresesc k eu fac in fiecare zii antrenament de cand ma
trezesc pana searaorikum se cunoaste foarte mult fata de cum aratam la inkeputhellipde
dormit dorm de pe la 1 noaptea pana la 1415 ziuain jur de 13 14 orehellipdak ai putea sami
ziki si mie greselie pe care le fac mersi mult
robert said
Salutarere tuturorEu sunt un baiat de 14 anisunt convinshellipca nu am cum sa ma apuc de
culturims la varsta astahellippoate pe la 15-16anidar totusihellipeu fac in fiecare zi 500 de
abdomenehellipsi pot spune ca sunt rezultate foarte frumoasehellipam o dilemahellipsa incerc sa tin
si eu rdquoregimu culturistilorrdquohellipacela de 6-7 mese pe zihellipla varsta meahellipavand in vedere ca
fac ceva efort(500abdomene zilnic)As incerca sa mananc 6-7 mese pentru
PROTEINEGLUCIDEVITAMINEMENERALE(FIERULZINCULCROMUL)care se obtin
din mancarehellipam gasit multehelliprdquoretetardquo pentru cele 6-7 meseSa ma apuc la varsta de 14
anihellipvand in vedere ca fac 500 abdomene zilnicsa ma apuc sa mananc cele 6-7 mese
alex said
domnule imi puteti rapid raspunde la o intrebaream 12 ani impliniti pe 1 august si as vrea
sa am muschi ce ar trb sa fac beam 1-2 litri lapte pe zi si as vrea sa ma devzolt sa fiu mai
inalt si sa am muschi in o durata mai scurta va rogg imi sputeti spune va rog din suflet si am
uitat sa va spun am 37kg va rogggggggggggggggg raspundetimi
alex said
in cat timp imi puteti raspunde
Vadyk said
Piept+Biceps e bun dar cind mai avansezi un pic la inceput merge si standart piept+triceps
spate+biceps
Laurentiu said
Salut am 17 ani si nu am mai facut sala pana acuma dar as dori sa merg pentru inceput
ce trebuie sa fachellipMultumesc)
Mike said
Sa traiti domn doctor salutare ldquocolegiirdquo
Domnrsquo doctor as dori si eu o sugestie
Am 170 inaltime 70kg si aproape 18 ani as vrea sa stiu ce sport imi recomandati pt
cresterea in inaltime si marirea masi musculare
In inaltime as dori sa ajung undeva pe la 183 cel putin 177 tip somatic gt MEZOMORF ndash si
am auzit ca ar fi bune si niste pastile L-arginina pt eliberarea hromonilor de crestere (in
inaltime) intrebarea mea ar fi
Ce sport sa fac pt a creste in inaltime si pt arsquomi dezvolta masa musculara
PS Proteinele si creatina dauneza grav organismului pt ca eu as vrea sa iau si ceva
ldquodasteardquo ca sarsquomi dezvolt masa musculara mai repede dar nu am de gand sa fac sala
Toata Viatarsquohellip
Astept raspunsul dvs
Va multumesc anticipat)
Marius said
Salut domnul instructor am 15 ani 177 67 kg am icircnceput sala de 1 luna vad efectele cat si
in forta cat si creșterea masculare nu iau suplimente mănacircnc totul sănătos am o icircntrebare
e bine ASA consum de proteine 2-3 oua pe zi ceriale cu lapte dimineața amiaza pui sau
un fel de carne la grătar sala din roșii pepeni bracircnză etc seara carnaturi etc Multumesc
24 August 2011 at 240 pm
24 August 2011 at 359 pm
25 August 2011 at 154 am
28 August 2011 at 449 am
28 August 2011 at 453 am
28 August 2011 at 551 am
1 September 2011 at 521 am
1 September 2011 at 717 am
3 September 2011 at 140 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Mircea said
Buna ziu dl antrenor Am 15 ani trag de fiare la un baiat aici la tara de un an dar nu s-a pus
nimik pe min pana acum As vrea sa imi zice de ce nu Program de antrenament prima zi
piept biceps la fel fac impins cu bara din culcat fluturai gantere impins bara din plan inclinat
si fluturari la bicepsfac cu bara zet si apoi fac 21 apoi gantere 2)a doua zi spate triceps la
scripete ramatul la fel dar mai fac si cu gantera si tractiuni le bag prmimele apoi triceps
impins cu haltera si la scripete 3) umeri trapez impins cu haltera pe fata cu ganterelecu
ganterele stand in picioare le ridic la nivelul umerilor in faca apoi lateral si apoi fac trapes cu
haltera si gantera 4) bratebicepstricepsantebrat 5) picioarecu gambe picioare
genoflexiuni cu haltera tinando pe trapez si cu ganterele si gambe cu ganterele Dar n ustiu
e ce nu se cun app nik si trag de un an V rog sa imi rasp aici sau pe
mailmircea_boss_ever4yahoocom
Florin said
Salut
Cautam niste raspunsuri in legatura cu cresterea masei musculare hellipCe am observat aici
este ajutorul din partea unui instructorSunt curios am 17 ani 173m si 70 kg Fac rugby (nu
vreau sa ma laud sau chestii de genursquo)Masa musculara pe care o am actual este destul de
lucrataconsider euDar vreau ceva mai multLa varsta de 17 ani se pot lua proteine Ce
cantitati o recomandare Sper sa-mi raspunda cinevaVa multumesc si succes tuturor(mz
de program)
Florin said
Apropo daca imi poti da detalii pe e-mail THX^_^
dan said
salut
sunt un baiat am 24 de ani 110 kg 18 inaltime
vreau sa slabesc si sa pun si masa musculara
ce program sa folosesc dieta
multumesc
mgogu11 said
Bunaam 38 ani 110 kg si 178 m Puteti sa imi dati un program de antrenament pentru
incapatori as dori sa slabesc sau macar sa imi tonific muschiAm inceput sa merg la sala si
nu am reusit sa fac nici 2 abdomene corecte
Va multumesc
iuli said
saluthellipam niste intrebari si as vrea sa imi raspunzi pe mail ca nu stiu cand mai intru prsquoaici
1 daca nu faci picioare nu se pune masa muscularaeste obligatoriu sa faci si picioare
2 abdomenul se face in fiecare zi sau trebuie o zi pt abdomen (nu am grasime deci nu
vreau sa slabesc vreau patratele) 3 este normal ca pieptul sa fie ldquotaiatrdquo cica asa se
spuneDaca nu spune-mi si ce trebuie sa fac sa se faca cum trebuiemultumesc anticipat pt
raspuns aaa si apropo yiuli2006yahoocom
Seby said
salut Ma numesc Sebi si am 15 ani60 de kg si 175 m inaltime Am facut exercitii de pe
youtube acasa inainte sa ma duc la sala Am si eu o intrebareca sa pun masa trebuie sa fac
cu greutati putin mai usoare si cat mai multe sau sa trag cat de mult pot cu greutati cat mai
mari Acum ma duc la sala si vreau sa stiu cum sa pun masa mai repede Inteleg ca trebuie
sa mananc cat mai sanatos si ca trebuie sa am antrenametasa ca nu mai faceti comentatii
la asa cv Vreau sa stiu doar cum este buncu greutati mari sau cu greutati mai mici si cat
mai multe ma multumesc
Seby said
scuzecat mai multe repetariP ex iau gantera de 5 kgfac 100iau gantera de 6kg fac 80 si
tot asasau iau 10 kg si fac 1512kg si fac 10 repetari
Alexutzu said
Salut ma numesc Alex
Am 13 ani si aproape jumatate am 157m inaltime si 58kg sunt un baiat destul de grasut si
4 September 2011 at 223 am
7 September 2011 at 208 pm
7 September 2011 at 209 pm
7 September 2011 at 1026 pm
11 September 2011 at 636 am
12 September 2011 at 811 am
12 September 2011 at 1124 am
12 September 2011 at 1126 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
vr sa dau grasimea jos si sa imi apara patratele si sa fac si pectorali as dori sa stiu daca
antrenamentul acesta ar indeplini dorintele mele va rog un raspuns de la cineva care ar
putea sa imi spuna va rog frumos
alin said
bunafac sala de cateva lunihellipcu cateva exceptii urmez programul prezentat mai susdar as
vrea sa pun un mai mare accent pe brateeste bine ca pe langa cele 3 zile de program
prezentate mai sus sa mai lucrez in o a 4 zii bratele inca o data9biceps+triceps+antebrat)
alin said
si inca cevahellipprima data fac spatepieptsi apoi bicepstricepssau le intercalezo serie
spate o serie biceps
Vadyk said
Aici se discuta despre articol pentru intrebari accesati forumul
Adelin said
Buna ziua hellipAm 50 de Kg 16 ani si 175 inaltimefac de vreo luna sala hellipam pus vreo 2
kg in acest timp cu ajutorului unui shake hellip(lapte 2oua 1 banana si niste alune toate
acestea facute la blender ) dar as vrea sa imi recomandati niste proteine hellipceva hellipsau
creatinadar din cate am inteles creatina nu face bine rinichilor as vrea sa imi recomandati
ceea ce este bine sa fac
doryn said
saluthellipam 19 ani hellip72 de kghellip175 inaltimehellipfac sala de aproape 2 luni hellipmanank de 3 ori
pe zi trag 2 oze pe zi de luni pana vineri sambata si duminica pauza as dori sa imi spuneti
daca combin bine grupele de muschi si daca trebuie sa mananc mai mult piept (5 serii a
cate 15 ridicari) cu biceps (5 serii a cate 15 ridicari) si spare (5 serii a cate 15 tractiuni ) cu
triceps (5 serii a cate 15ridicari) si abdomene la fiecare antrenamenthelliphellipva rog sa imi
raspundeti
Daniel said
Salut am 16 ani 173 inaltime si cam 58 de kg m-am apucat de sala si mmnuh stiu ce
program sa imi fac mi-a facut instructoru un program da cam slabut si mnuh imi cam place
ce ar trebui sa fac_
alex manea said
salut ma numesc alex si am si io o intrebare Am 16 ani 1 89 si 64 hg si as vrea sa ma
ingras si ma hotarat sa ma apuc de sala Credeti ca e bine si daca e bine as vrea sa stiu si
io un program ceva si daca e bine sa iau si niste proteine
Ilie said
Salut Am 18 ani 1metru 80cm 615kg Si ma antrenez la sala de 3-4luni As dori sa aflu
ce ar trebui sa consum inainte si dupa antrenament Daca e posibil puteti sa-mi faceti o
programa a consumului produselor alimentare Vreau sa cresc in masa musculara pe cale
naturala
Alex said
Buna ziua Am 16 ani si 58kg La fel ca multi care au comentat aici nu pot lua in greutate
Programul zilnic nu-mi permite de la 8 pana la 15 fiind la liceu Desi este cea mai
importanta masa a zilei micul dejun se rezuma doar la putine cereale cu lapte sau un
sandwich deoarece nu am deloc pofta de mancare la 7 dimineata In luna iunie a acestui an
m-am apucat de sala dar nu am reusit sa merg decat o luna timpul nu imi permitea fiind
implicat in mai multe activitati si in vacanta Fizic nu se observa nicio diferenta insa eu simt
ca am capatat mai multa forta Recent am cumparat un set de gantere (reglabile20kg) si o
masa de abdomene cam atat mi-a permis bugetul As dori sa ma ajutati un program de
antrenament la care pot folosi ce am cumparat si unul de alimentatie (nu am timp de sala
cand vin acasa trebuie sa-mi fac teme sa invathellip) Multi mi-au recomandat sa folosesc si
un gainer dar parintii mei spun ca nu ma vor ajuta imi vor face si mai rau au auzit de la x
ca cine stie ce patesti de la ele etc Nu prea am cum sa-i conving
Va multumesc astept un raspuns
14 September 2011 at 1142 am
15 September 2011 at 555 am
15 September 2011 at 556 am
17 September 2011 at 1109 pm
19 September 2011 at 932 am
21 September 2011 at 254 pm
25 September 2011 at 540 am
26 September 2011 at 208 am
28 September 2011 at 431 am
29 September 2011 at 1228 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Claudiu said
Buna ziua
De luni vreau sa incep sa ma apuc de sala
Am 18 ani 65 kg 184 inaltime
De asemenea daca imi recomandati niste proteinevitamine pentru
a lua in masa musculara
Ma puteti sfatui si pe mine cu un program sisau un regim alimentar
V-ar fi recunoscator
marian said
buna ziua domnule instructor sunt un baiat de 17 ani am 58 de kg si m-am apucat de
curand de sala mai precis de o luna a-si vrea sa pun masa musculara cat mai repede si nuj
cum sa fac ma antrenez 6 zile pe saptamana fac pauza duminica vreau sa stiu cada
procedez bine astept raspuns
Andrei said
Buna am 13 ani si fac sala de 1luna si umpichellipcontactatima si spunetiva parerea daca am
voie sa adaug creatina in corpul meuhellipva multumeschellip
Vadyk said
Pentru astia mai slabi care vor sa ia in masa musculara incercati un gainer gen Gfx8 gain
fast care sa il luati de 3 ori pe zi dimineata la trezire dupa antrenament si inainte de
culcare dar vedeti sa aveti si 34 mese solide zilnic si sa consumati si ~ 3 4 l apa zilnic
Bafta
Restul intrebarilor pe forum
Ionutz said
E absolut necesara pauza intre antrenamente Sau e pt anumite persoane hellip eu de ex am
172 cm si 85 Kg deci imi doresc si sa slabesc ce imi recomanzi Ma gandesc ca pauza
intre antrenamente nu ma vor ajuta sa slabesc
gaby said
Salutlatoatalumeanumelemeuegabysiam24deaniAmonemultumirenuimiplacecumaratsiptrastamambagatlasalastiucetrebesafaccetrebesalucrezsicumDarnustiucegreutatisafolosescDacamapoateajutacinevavarogeusamaajutatiApropofireameaesanumaingras((((((putetisaimirecomandativoiceva
Vadyk said
Ionutz la inceput poti sa te antrenezi dupa programul asta si in zilele cind nu te antrenezi
faci cardio
gaby greutati care sa iti permita sa faci 8-14 repetari
laurentiu said
salutvreau si eu un program avind in vedre k eu lukrez doar noaptea in ce intreval de timp
as putea sa ma duk la sala hellipprogramul meu(luni marti de la 1800 pina la 0100mercuri joi
liber vineri simbata de la 1800 pina la 0500si duminica de la 1800pina la
0100 ms
Mihai said
Buna ziua d-le instructor am 16 ani 170cm 63kg doar muşchi Mă antrenez de 2 ani la
Bara fixă şi paralele dar mai fac antrenament suplimentar cu ganterele ndash bara cu greutati
etc
Scopul meu este sa ating Dimensiuni mai mari Icircnălţime ndash greutate Mănicircnc cu oră icircnainte de
antrenament si jumate după
Aş vrea foarte mult să mă icircngraş pentru a depune mai mult efort Aş putea dacă beau
Lapte icircn fiecare zi (proaspăt-natural-gras-crud) sincerhellipcam greu si ce părere aveţi dacă
mi-aş cumpăra niste proteine pentru a le folosi icircn acest scop viaţa mea este 100 Sport şi
de aceea am nevoie de foarte multe calorii
Răspundeti-mi vă rog şi la această icircntrebare Din cauza unui accident am o mică deformare
la piepthellip pur si simplu un pectoral arată mai mare decicirct celălalt Ar fi corect să fac mai
multe exerciţii pentru acel pectoral Vă Mulţumesc anticipat
Cu RespecT Mihai
30 September 2011 at 503 am
3 October 2011 at 1225 am
4 October 2011 at 915 am
4 October 2011 at 849 pm
5 October 2011 at 942 am
6 October 2011 at 651 am
8 October 2011 at 341 am
10 October 2011 at 239 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Madalin said
Salutma numesc Madalin am 16 ani180 inaltime si 60 kghellipakm o luna m-am apucat de
salahellipvreau in principal sa iau in greutatemi-am comandat zilele astea cva proteine
Nutrifort-R de la Redis si vreau sa ma ajutati cu niste sfaturihellipCate mese ar trebui sa iau pe
zicate antrenamente la salace sa mananccu ce sa asociez proteinele respective pentru a
lua in greutateetc
Astept un raspuns pe messengermadalin_muntean
Multumesc
raul said
buna ziua domn instructor am 17 ani unblu la sala dupa programul de mai sus dar am
unpica de burta si ca sa o dau jos alerg in fiecare seara si nu mananc dupa oara 18 nimica
si dupa ce vin de la fuga mai fac ceva exerciti acasa dar nu stiu daca fara sa a mananc are
vrun efect aceste exerciti daca ati putea sami spuneti cum este corect va rog raspundetimi
pe adresa mia de e-mail raylo_raulyahoocom multumesc
Cosmin said
Buna ziua
Am 21 de ani si 10 luni 185cm inaltime si 81 de kilograme Am o constitutie foarte atletica
grupele de muschi sunt destul de vizibile in urma faptului ca am facut multi ani inot Acum
insa vreau sa ma apuc de sala si sa urmez programul de mai sus
Intrebarea mea este ce anume ar trebui sa mananc in ce cantitati la ce ore sihelliporice alt
detaliu pentru a-mi contura cat mai bine corpul Nu imi doresc un fizic de halterofil dar sa fiu
frumos format Tin sa adaug faptul ca nu ma ingras usor deci alimentatia nu a fost niciodata
o problema in privinta cantitatii
Multumesc si astept raspunsul d-voastra daca se poate pe email
Laurentiu said
Salutare tuturor Am 19 ani 184 si 97 kg cam mult M-am apucat de sala de vreo 2
saptamani Problema majora la mine este zona abdominala ma refer in laterale Am foarte
multa grasime in laterale cum as putea sa scap de problema asta
alin said
domnule antrenor am 12 ani ce pot sa fac ca sa fac muschi la mana
alin2 said
salut am 12 ani cu fac muschi la mana
leo said
super util programu
Mihai said
Respect Domn instructoram si eu o intrebare
am 21 ani 184 inaltime si 72 kg practic sportul acesta de aproximativ 4 ani dar cu pauzasi
in ultimult timp defapt de anul acesta fac mai in fiecare zi si am rezultate la greutati foarte
bunee dar vreau sa cresc si in masatot mi se pare ca masa creste greurecunosc ca am
tras mai asa sa zic haoticdar de azi urmez programu care este mai sussper sa dea
rezultateimi recomanzi un supliment Multumesc
cosmin said
salut ma numesc Cosmin am 16 ani si am 178 inaltime si am 63 kgeu fac in fiecare zii cate
30-40 de flotari si o fac cam de o luna si mie mi se pare ca mi sa marit masa musculara si
vreu sa ma apuc si de sala si as dori sa stiu ce sa beau inainte si dupa sala si de felul
meu sunt numai fibraastept sa vb mai in detalii id meu este cosmyn_yonut68Multumesc
Denis said
Buna tuturoram 14 ani si m-am apucat pe la sfarsitul Primaveriihellip s=au rdquofakut ceva muschiirdquo
15 October 2011 at 651 am
17 October 2011 at 228 am
17 October 2011 at 1253 pm
18 October 2011 at 614 am
21 October 2011 at 329 pm
24 October 2011 at 155 am
24 October 2011 at 159 am
24 October 2011 at 1226 pm
25 October 2011 at 1007 am
25 October 2011 at 1027 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
de atunci pana akm dar de vreo luna numai pun nimik la tricepshellip(fac cu aceasi greutate
10kg o mana)ar trebui sa ridic greutatea la 20-40kgam 172 si 53kghellip(
Multumesc
Vadyk said
Pentru intrebari httpwwwculturismmdforum
Rykos said
Salut Am 23 de ani 171 55 de kg Vreau sa ma apuc de sala pentru a lua in greutate si a
asimila masa musculara M-ar interesa un program o alimentatie zilnica si poate si ceva
suplimente (creatina proteine) M-ar interesa un program cam cu 4 poate chiar 5
antremante pe saptamana Daca ma puteti ajuta cu niste raspunsuri in acest sens Va
multumesc
avry said
Este un program foarte bun eu l-am urmat acum 6 luni si chiar am luat masa in jur de 3-4
kilograme Tin sa mentionez ca am urmat programul de mai sus 2 luni si am fost foarte
multumit insa am fost nevoit sa renunt datorita serviciului care ma obosea fizic destul de
mult si cand ajungeam acasa nu mai eram in stare de nimic Am slabit din cauza serviciului
10 kilograme insa o sa reiau programul oferit pe acest site pentru ca nu mai lucrez acolo si
rezultatele sunt uimitoare si-l recomand tuturor celor interesati
Ca o mica paranteza as dorii sa mai adaug faptul ca am mai adaugat o zi la acest program
Antrenamentul consta in ziua 4 aceasta impune antrenamentul
Muschilor lombari
-asezati pe o banca cu fata in jos pozitia trebuie aleasa astfel incat sa se poate face
miscarea cat mai lejer si complet cu mainile pe piept eventual si un disc intre 5-10-15
kilograme(in functie de starea fiecaruia in parte) se imita miscarea antrenamentului pt
abdomen insa invers Corpul este lasat in jos in unghi de 90 de rade fata de picioare
miscarea fiind cea de a ridica partea superioara a corpului cat mai sus insa nu pana la
refuz
-al doilea exercitiu pt muschii lombari ar fi intinsi pe o saltea cu fata in jos si mainile la ceafa
miscare fiind de a ridica partea superioara a corpului cat mai sus insa nu pana la refuz
Muschilor intercostali
-cu cate o gantera in ambele maini se efectueaza miscari laterale tinand spatele drept si
lasand greutatea sa coboare pe langa picioare
-asezati cu mainile pe o banca corpul fiind aplecat de la 45 la 25-30 de grade fata de sol
Miscare va fi cea de a ridica mainile in sus pe rand in acelasi timp rasucind corpul in directia
opusa mainii ridicate(ca si cum ati vrea sa va intoarceti pe spate)
Muschilor trapezului
-pt acest antrenament este nevoie de o haltera insa se poate efectua si cu gantere Cu
mainile intinse pe langa corp ridicati din umeri indreptanduii in spate antrenamentul se
poate efectua si prin rotirea umerilor(ca atunci cand sunteti amortiti si doriti sa va
detensionati spatele)
avry said
sper sa fie de folos ce am scris mai sus si bafta in continuare cu acest sport
Artur said
Cum actioneaza creatina asupra antrenamentelor la salaSe poate de creat un regim de
antrenamente cu ajutorul creatine
Mario said
salut ma numesc mario si sunt incepator si as vrea si eu un program am 14 ani si aprox 45
kg 165m inaltime si vreau un program pentru crestera masei musculare si un program de
dieta ca sa slabesc mai intai pentru a ma apuca de muschi plzzzzzzz raspuns pe aceasta
pagina sau pe adresa de email ricko_wowyahoocom plzzz
admin (author) said
Salut Pentru consultatii private va rog sa ma contactati folosind acest link
httpwwwculturismmdcontact
Succes
Nahaba Radislav
rares said
25 October 2011 at 1141 am
26 October 2011 at 508 am
30 October 2011 at 329 am
30 October 2011 at 225 pm
30 October 2011 at 226 pm
2 November 2011 at 1255 pm
8 November 2011 at 240 pm
8 November 2011 at 1044 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
buna ma numesc rares si am 19 ani am 187 inaltime si 60 kg as dori sa incep sa fac putin
sala dar eu sun operat la inima si daca miati putea recomada un program ceva mai simplu
la inceput ca din cauza operatie pe care am facuto acum un an miam pierdut forta si masa
musculara si daca mati putea ajuta cu un program mai usor pt inceput multumesc mult ma
puteti contatcta pe rareses10yahoocom multumesc
Alberto said
Imi pare rau sa iti spun dar e varza programul))
in primul rand
atunci cand bagi piept intra si tricepsul deci combinandu-le o ste fortezi prea mult
in al doilea rand umeri cu gamba ) nu poti sa lucrezi intro zi partea de sus a corpului si
partea de joshellip umerii se lucreaza cu trapezul
spate cu biceps nici asta nu ar merge tiam spus bicepsul ar trebui sa intre cu piep pt a nu
cumva sa te fortezi cu tricepsul deci cel mai bine faceti
1Luni piept-biceps
2Marti spate-triceps
3Miercuri pauza dekt banda si abdomene
4Joi gamba-si (coapsa) am zis coapsa pt ca cei care sunt minci care incep la 15-16 ani si
aveti 160-172 si nu vreti sa ramaneti mici nu faceti genoflexiuni cu haltara sau la presa cu
totul la presa veti face doar la gamba (vezi ridica presa si veti indoi incet glezna)
5Vineri umeri-trapez atunci cand veti face cu haltera la umeri (nu stiu cum sa explic ) la o
greutate peste 20 kg la sub 170 40kg sub 185 sa purtati centura (aici depinde dak aveti
175 si 3 ani de sala ) nu va trebuii sa purtati centura )
Restul zilelor pauza sau Sambata Biceps si Duminica triceps (doar biceps si triceps fara
piept sau spate)
Asta e spor la treaba
(PS) scz de greselile gramaticale
fuxerman said
salll am si io o intrebare pt cei care se pricep mai bn
am inceput sala de 3 luni si pot spune k sunt f multumit de rezhellipdar sunt multumit de fortza
pe care am capatat-o dar nu si de masa muscularahellipintrebarea mea este ce trebuie sa iau
pentru masa PROTEINE sau CREATINAhellipastept rasphellipmultumesc anticipat
Alberto said
fuxerman nu mai lua nimic
creatina nu cred ca ai vrea so iei si nici nu ar fi bine iate dupa de am scris eu mai sus si
incearca odata la 2-3 sapt sa maresti greutatea la toate cu putin
mananca bne carnea in special fiarta
mere pere banane
si faza cu proteine
poti sa iti comanzi plicuri cu proteine care se fac cu apa (nu cu lapte ca o saptamana nu mai
iesiti dupa veceu)))
nu lua pastile (ATENTIE) Culturisti sunt impotenti deoarece i-au pastile pt a li se unfla
muschi dar forta ramane aceeasi deci de la greutati poti sa te opresti din crestere sau sa
faci hernie de disc in nici un caz sa nu ti se mai scoale (SCZ expresia)
spor la ati construii corpul
victor said
Salut domnule instructorhellipam 14 ani spre 15 hellipam 175 m inaltime si 68 kg si de mai demult
fak antrenamente cu bara fixaflotarihellipNu beaunu fumez si vreau sa va intreb daka e bun
asa program si pentru minemersi anticipat
Eu said
intrebari pentru Alberto
1De ce sa nu iei Creatina Ce este creatina ce face ea in corpul omenesc Ce efecte sunt
daca iei creatina De cate tipuri este creatina
2Ce fel de carne fiarta sa mananci Pui curca vita porc peste Fiecare are al procent de
nutritieni ndash proteini grasimi etc Cand e bine sa mananci carne ndash dimineata dupa amiaza-
seara
3 De ce e bine sa mananci mere pere banane Ce contin ele si cu ce ajuta pentru masa
musculara
4 Ce treaba au proteinele luate cu apa sau cu lapte Sunt mii de oameni care iau cu lapte
si nu se duc la toaleta
5 Ce inseamna sa nu luam PASTIELE ndash ca devenim impotenti Ce fel de pastile sa nu iei ndash
la ce te referi Da-ne exemple de pastile Din ce ai zis inteleg ca toate pastile nu sunt bune
Nici macar vitaminele aminoacizi
Dupa ce raspunzi la astea o sa te mai intreb si de program
9 November 2011 at 303 pm
11 November 2011 at 315 pm
16 November 2011 at 142 am
18 November 2011 at 950 am
19 November 2011 at 530 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Asteptam cu totii raspuns
bobi said
Salut
Ma numesc bobihellipam avut un accident de motor si am avut picioarele ruptehellipde accea am
slabit foarte rau am 184 m si am 51kg mrsquoam apucat de sala de o saptamana si ceva va rog
spunetirsquomi si mie un program bun pentru masa musculara si ce trebuie sa mananchellipstima
Ion said
am si eu doua programe da nustiu care-i mai bun si as vrea sa stiu sfaturile voastre
nr1
Luni-piept triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomen
Marti-spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
Miercuri-antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
Joi-zi de odihna
Vineri- piept triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomenrdquo
Simbata- spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
Duminica- antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
nr2
Luni(1700)-piept(xxxxxxxx) triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomen(xxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Marti-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Miercuri(1700)- spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
ldquoabdomen(xxxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Joi-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Vineri(1700)- antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
ldquoabdomen(xxxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Simbata-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Duminica-zi de odihna
astept raspunshellip respect
ionutz said
bai fratilor pt un incepator ca mine puteti sa-mi explicati si mie cum sta treaba cu cifrele ale
hellipadica de ex 4times16-12Aproximativ ce greutati se pot folosiDaca are cineva chef sa ma
ia la misto mai bn sa nu-mi raspunda pt ca nimeni nu sa nascut invatat
ionutz said
pt cat timp trebuie urmat acest exercitiu
catalin said
Buna ziua
am 14 ani si fac sala de vreo 3 luni as dori sa stiu daca este
bine sa continu cu programul dumneavoastra de mai sus
ce sa spun dupa 3 luni au inceput sa se obseve rezultatele
chiar incepe sami plca corpul meu hahahellipvreau un raspuns
multumesc foarte mult si multa sanatatehellipstima
Mda said
Atat de stupid ce e antrenamentul din articolul asta)
Cum sa faci piept cu triceps cand acesta deja se extenueaza la impins din culcat-j Si cum
sa faci spate cu biceps cand la exercitiile de spate folosesti bicepsulhellip Foarte eronat
antrenamentul
catalin said
Un rsp va rog
iulian said
Salutun mit daca pot sarsquol numesc ajahellipalcoolul in timp ce faci sala si iei creatina proteina
are vreun efect negativalcool inseamna o cana de vin(spritz adicajumate apa minerala
jumate vin) la masa de searataie efectul suplimentelorhellipam auzit o mie de pareri si vreau
19 November 2011 at 330 pm
23 November 2011 at 906 am
27 November 2011 at 749 am
30 November 2011 at 542 am
30 November 2011 at 609 am
30 November 2011 at 1259 pm
1 December 2011 at 101 pm
2 December 2011 at 317 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
sa stiu ceva sigurhellipva multumesc
Toma said
Buna seara domnule instructoram 18 ani 184 inaltime si am inceput de o luna sa merg la
salade cand m-am nascut am avut o problema cu STERNUL este un pic iesit in afara si am
fost la doctormi-a spus doctorul respectiv sa ma apuc de sala si o sa reusesc sa scap de el
in sensul ca depun masa musculara la piept si il acoparas dori un sfatam de gand sa
folosesc creatinadanabolproteine etchellipcredeti ca sunt bune pentru organismadica
afecteaza cu ceva organismulmulti mi-au zis ca dupa un timp mai ales daca ma las de sala
or sa se lase muschiiva multumesc astept raspuns
marius r said
salut
lamureste-ma si pe mine cu ceva te rog ce inseamna 16 ala de la pct 1 de exemplu ldquopatru
seturi a cacircte 16-12 repetari in setrdquo faci 4 seturi cu cate 12 repetari dar 16 ce este
merci mult
petrus said
salut am 24 de ani analtime 183 si 65 de kghellipdeci mam apucat de sal acum doua
saptamani sa mai pun cateva kg si folosesc neste pastile anabolizante org dv3 care mar
ajuta foarte mult sa pun masa musculara si sa iau an greutate repede hellip as vrea sa stiu
daca snt bune de ceva astept raspuns hellipcu mult respect petrus
paul said
Salut
Ma numesc Paul am 14 ani 56 kg si 172cmAs vrea sa stiu cum sa fac sa am o masa
musculara destul de mareMi-am luat haltere pentru o manadouaUna are 10 kg si cealalta
are la felDaca puteti sa intrati pe paul_oactavian_97yahoocom si sa imi dati cateva
sfaturi ar fi genial
Multumesc frumos
victor said
astept raspuns la comentariu care l-am scrishellipvreau niste sfaturi legate de ora
antrenamentelor de greutatile pe care sa le folosesk si alimentarea skype king_710
yahooviktor_lungu
Cine poate sau stie dar in primul rind instructorul va rog contactati-ma voi fi foarte multumit
lacatus said
buna ziua ma numesc dumitrita am 172 56 kg si vreau sa ma antrenez pt muschi
contactatima
victor said
exista cineva pe site-ul aceasta ca nu raspunde nimeni
4 December 2011 at 640 am
12 December 2011 at 146 pm
12 December 2011 at 217 pm
17 December 2011 at 111 pm
19 December 2011 at 1257 pm
20 December 2011 at 842 am
24 December 2011 at 125 am
27 December 2011 at 156 am
Leave your response
Add your comment below or trackback from your own site You can also subscribe to these comments via
RSS
Be nice Keep it clean Stay on topic No spam
Name (required)
Mail (will not be published) (required)
Website (optional)
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
You can use these tags
lta href= title=gt ltabbr title=gt ltacronym title=gt ltbgt ltblockquote cite=gt
ltcitegt ltcodegt ltdel datetime=gt ltemgt ltigt ltq cite=gt ltstrikegt ltstronggt
This is a Gravatar-enabled weblog To get your own globally-recognized-avatar please register at Gravatar
recent postsTOP 10 produse care te vor ajuta să slăbești
Arnold Classic Invită
Efect imediat Secretele unui antrenament
Vin Sărbătorile
Cardio ndash efecte pozitive
Jay Cutler antrenează tricepsul
Macircncăm rahat sau totuși citim ambalajul
10122011- IFBB Pro World Masters Bodybuilding
Olimpici Fără Bani De Cantonamente
Cafeaua de dimineață
most commentedProgram de antrenament pentru adăugarea maseimusculare pentru icircncepători
Antrenamentul cu greutati - sfaturi pentru incepatori
Ronnie Coleman a confirmat participarea sa laMrOlympia 2010
Video-reportaj de la campionatul national debodybuilding fitness si bodyfitness din Moldova din 24Octombrie 2009
Cacircteva Sfaturi Pentru Culturistii Icircncepători
recent commentsvictor on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
lacatus on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
victor on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
paul on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
petrus on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
Powered by WordPress | Entries (RSS) | Comments (RSS) | Arthemia theme by Michael Hutagalung | SiteMap
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Buna as avea si eu o intrebare am 17 ani si cam 168 s-ar putea sa mai cresc de la
varsta asta si dak dahellipsala de forta mi`ar opri cresterea in inaltimedak as facehellipfara sa
iau proteine
Multumesc
Nerabdatorul said
Buna ziua am 16 ani 174 inaltime si 64 kgFac sala de 1 an si ceva si greutatea de 64kg o
am numai in muschi nici un pic de grasimeCrede-ti ca am tras de fiare degeaba sau sa o tin
tot asa Astept raspuns
Vladut said
Buna am 15 ani aproape 16 si as dori sa ma apuc de sala am o inaltime de 167 si o
greutate de aproximativ 50 de kg is cam slabut si as dori un program pt exercitiile la sala si
dac se paote un program si pt alimentatie si vitamine ce ar trebui sa iau Va rog frumos
cat se paote de repede am nevoie
Va multumesc
Eugen said
Salutsunt un baiat de 18 ani am 180 m si 57 kgash vrea sami fac un corp mai frumos si
masa mai mare de mushchi ce trebuie sa faceste bun antranamentul care este
recomandat
Astept mult raspunsul dvs
andrei said
salut vreau sa incep sala si vreau un program bun pentru cresterea masei musculare in
special pentru dezvoltarea bratelor o zi cu o zi de preferat astept raspuns multumesc
andrei said
si as vrea sa lucrez fara suplimente am auzit ca orice incepator ca iti pot schimba
metabolismul sau daca ar fii sa iau suplimente o luna
Cristy said
Buna ziua domnule antrenoras dori un program la sala de forta 5 zilesi cateva sfaturi
pentru alimentatieam 65kg 17 ani180cmSa stiti ca prefer sa alerg in fiecare dimineata
45min o ora decat sa alerg pe banada sau bicicleta cred ca ma ajuta mai multNu am o
masa musculara maredar sper ca cu timpul voi avea urmand un program corespunzator
silviu said
sallsunt un baiat de 18367kg as dori si eu domnul antrenor niste sfaturi daca se poateo
intrebare am pt dumneavoastra am acasa o bara de 40 kg si as dori sa pun si eu niste masa
musculara si nustiu cumun program daca se poate pt mineva multumesc anticipat
valentin said
salut as vrea un program sa imi arte la ce aparat sa fac biceps si la ce aparat sa fac triceps
si altele ca as vrea luni sa fac expieptbiceps 8 serii a cate 6-8 ridicari da nu stiu aparatele
la care trebuie si as vrea sa-mi trimiteti niste poze la toate in care sa arate cum sa fac si sa
scrie sub ele biceps umeritrapez etc va multumesc
alex said
Buna ziua am 16 ani 185 inaltime si 75 de kg
fac sala de aproximativ o luna as dori sa fac masa nu definitie
lucrez la sala de 4 ori pe saptamana
miati putea sugera un program in care combinatiile de muschi sa nu aiba legatura intre ele
Incerc acum super serii
va rog sa ma ajutati
Multumesc anticipat
25 August 2010 at 213 pm
31 August 2010 at 1137 am
2 September 2010 at 229 pm
7 September 2010 at 1156 pm
9 September 2010 at 356 am
9 September 2010 at 400 am
15 September 2010 at 1104 am
18 September 2010 at 211 am
25 September 2010 at 1222 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Alberto said
Buna ziuaAm 17 ani 178 si 67kg as dori sa mai cresc in masa fac la grupele mari 4
aparate a cate 8 repetari cu greutati mari si grupe mici 3 aparate a cate 8 repetari si la fel
greutati mari programul arata astfel LUNIpiept triceps Marti picioare Miercuri spate biceps
Joi abdomen+Cardio Vineri Umeri trapez apa beau cam 3 litri si cv p zi 4 5 mese pe zi ma
culc de la ora 2300 si ma trezesc la 9 dar nu se vad rezultate formidabile in 6 luni daca m-
ati putea ajuta umpicmultumesc
ady ratiu said
am 17 ani si o sapt de sala 175 ce proteine pentru masa musculara as putea lua dar dupa
2 3 luni am program bun exerciitiile stiu sa le execut dar vreau masa mucculara
ady ratiu said
am 17 ani si o sapt de sala 175 ce proteine pentru masa musculara as putea lua dar dupa
2 3 luni am program bun exerciitiile stiu sa le execut dar vreau masa mucculara
lupu said
sunt baiat am 18 ani 170m si 65 kg as vrea si eu un program daca se paoate plsam
gantere si un aparat pt picoare si piept astept mesaj
joseph said
am si eu o intrebare la acest antrenament nu vad sa se lucreze deloc antebratul trapezul
abdomenul aceste grupe nu trebuie lucrate
sergiu said
Buna Am fost azi la sala dupa multa vreme (am 17 ani) si am lucrat la toate apratele pentru
a face febra musculara in prima zihellip la sfarsit mi s-a facut foarte rau imi venea sa vomit si
nu mai aveam energieStiu ca lucru acesta poate fi de la suprasolicitaredar m-am fortat alta
data mult mai tare decat acum si nu mi-a fost rau niciodataSper sa nu am ceva probleme cu
sanatatea sau o lipsa mare de testosteron daca sunt ceva proteine care sa imi ridice nivelul
de testosteronhellip care ar ajuta si la crestere (am 166cm la 17 ani)
Remus said
Saluthellip am 20 de ani si fac sala de vreo 2 ani hellip acum sunt dupa o pauza de 3 luni si as
vrea ca pana in primavara sa mai pun ceva masa pe mnhellip mi se pare cam prea usor
antrenamentu si prea putin ( muschii mei fiind obisnuiti cu antrenamente grele ceea ce
probabil e gresit) am 175 si 69-70 de kg hellip
httpimg513imageshackusizzzzzzzujpg
httpimg196imageshackusivara2010jpg
Cam asa aratam inainte de pauza aceasta tin sa spun ca am slabit doar 2 kg in 3 luni si
singura problema e ca nu mai sunt asa pompathellip in rest arat la fel nu am luat niciodata nici
un supliment si cand m`am apucat de sala aveam 53 de kg
Astept niste sfaturi in legatura cu un antrenament mai bun
Multumesc
sergiu said
dc nu faci acelas antrenament ca atuncea
MariusBv said
Salutare
Am si eu o mica intrebare
FAc sala de 1 an si un pic si ma gandeam sa rotesc exercitiile dupa cum urmeaza luni-
spate marti- piept miercuri-picioare joi-umeri vineri ndash bicepsamptriceps Si apoi in
saptamanile urmatoare sa decalez mereu adica luni ndash piept marti -picioare miercuri-umeri
joi ndash bicepsamptricpes vineri ndash spate Next week luni ndash picioare marti ndash umeri miercuri-brate
joi-spate si vineri ndash piept Si tot asahellip
Ma poate ajuta cineva cu un sfat
e ok daca le rotesc dupa principiul de mai sus
stima
7 October 2010 at 1008 am
8 October 2010 at 1223 pm
9 October 2010 at 1056 am
9 October 2010 at 1057 am
12 October 2010 at 716 am
16 October 2010 at 1044 am
25 October 2010 at 829 am
28 October 2010 at 631 am
29 October 2010 at 1010 pm
2 November 2010 at 850 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Adrian said
Salutare numele meu este Adrian am frumoasa varsta de 22ani 17781 kgam renuntat la
proastele obiceiuri (FumatCoca-colaAlcool)Doresc sa incep un program sanatos de a slabi
si a mari masa musculara totodatahellip Lucrez la birou ceea ce urasc dar nu am incotro dar
fac exercitii si acasa (gantere flotarialergari in park) dar nu prea au chiar asa mare efecthellip
Ce imi recomandati
Cu stima Adrian
florinlica said
salutare numele meu este florin si am 20 de ani doresc sa stiu daca programul de mai sus
este bun si as dori sami spuneti cum fac sa cresc in masa muscularahellip ce imi recomandati
cu stima florin
adrian said
sal dle instfac sala de 3 luni si nu am nici un rezultat si am luat 4 kg de mega mass 2000 si
acum iau mass factorvreau sa precizez ca nu conteaza banii kare ii cheltuiam 172 cm 55
kg 21 aninu prea am pofta de mancaremultumesc
stefan said
buna sunt stefan si fac zilnic 1000 de flotari pe zi am inceput de 2 luni vreau sa stiu daca
procedez cum trebuiefac numai flotari cata pauza trebuie sa iauma doare tot corpuleste
bine sau rau
mihnea said
buna seara domnule instructoreu sunt un baiat de 16 ani aproape cantares 55 de kg sunt
foarte slab cu toate ca mamanc si 186 inaltimeCe imi recomandati ca m-am gandit sa imi
fac si eu un abonament la sala si ce prafuriproteine sa iam ca sa mai pun pe mine si sa
creasca cu timpul musculatura
adi said
Buna ziua domnule instructor as dori sa ma ajutati si pe mine cu o dieta eficienta ptr
mentinerea masei musculare si pt slabit am 17 ani 186 inaltime 85 kg Am aproape
doua luni de sala iar programul de sus este bun as dori sa`mi raspundeti va rog frumos
Cu respect A D I
x5 said
SAll Numele meu este NAGI 14 ani 175m inaltimea 50kgAs vrea sa stiu daca programul
de sus e bun pentru mn
Vlad said
Buna ziua domnule instructorAm 17 ani165 intaltime67 de kgVoi urma programul
dumneavoastra de antrenamentdar as vrea sa stiu cum sa imi mentin masa musculara(ce
trebuie sa manancce nu trebuiesi de cate ori pe zi ar trebui sa mananc)
Multumesc
Vlad said
Buna ziuavroiam sa intreb daca e bine sa mananci inainte de a merge la sala
Multumesc
Tudor said
Buna seara domnule instructor am 16 ani cantaresc 55 kg si am 174 in inaltime Asi dori sa
stiu daca exercitiile facute la sala imi vor stopa cresterea in inaltime
Multumesc Cu tot respectul Tudor
mihai said
4 November 2010 at 119 pm
8 November 2010 at 112 pm
8 November 2010 at 348 pm
19 November 2010 at 1004 am
20 November 2010 at 1128 am
21 November 2010 at 1029 am
22 November 2010 at 642 am
26 November 2010 at 927 am
26 November 2010 at 936 am
27 November 2010 at 1244 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Buna ziua cu incalzirea cum facem multi zic ca nu e bine sa facem streching ci sa ne
incalzim cu greutati mai mici
anonim said
e normal sa slabesti in prima luna de salaintentionez sa pun mai multa masa musculara si
am impresia ca mai mult am slabit
Bogdan said
Buna am 17 ani 180m si 82 de kg si ma intrebam dak programul de ma sus va da
rezultate destul de bune pt mn am mai fost la sala dar din pacate nu pot face vre-o
diferenta hellip explicami dc
Emil said
BunahellipMa numesc Emil am 15 ani 180 m si 70 kg helliphellip vreau sa-mi spuneti daca am un
program bun daca nu sami dati voi altufac sala de 4 luni LUNI ndash piept cu triceps
MARTI-spate cu biceps
MIERCURI-umeri trapez
JOI-piept
vineri picioare cu abdomen
sambata si duminica fac pauzahellip multumesc anticipat pentru raspuns id de mess
extrememi95 daca vreti sa imi spuneti cv sau sa imi explicati cu nutritia si alte chestii
despre sala DD
Alin Moinesti said
buna ziua
am 165 undeva la 50 Kg si mam apucat de sala
as vreas si eu un program cat mai bun pentru mine tinand cont ca am si burtica cam mare si
as vrea sa o dau si jos
daca miati putea sa imi trimite-ti si mie un program pe aliuta_dinamovistuyahoocom
Multumesc Frumos
toma said
salut allam 16 ani fac sport e mik sunt multumitas vrea sa raspund la toti baietinene nu
mai puneti asa intrebari prostesti fara logica10 baieti pun aceiasi intrebareparka sunteti
feteaveti o zi de sala si vreti sa fiti rambocalmteoria culturismului-grabeste-te incetpe site
este programul alimentatie cititi acolo ce draqsucces la totisorry
Nicolae said
salut am 17 ani am 60 de kg hellip vreau un program de antrenament hellip si sa pun masa hellip
ajutatima va rog
razvan said
explicati-mi si mie va rog de ce umerii sunt pusi cu picioarele stiu ca trebuie lucrate 2
grupe aproapiate pentru ca inima sa pompeze sangele si nutrientii aproximativ in aceeasi
zona este adevarat
mihai said
Pentru nicolae Vad ca adminul ne-a uitat i-ati niste proteine din zer ultrafiltrate si
urmareste programul de mai sus dar eu am schimbat tricepsul cu bicepsul Si dk vrei masa
klumea dupa 1 luna de sala fa 4 zile pe saptaman de sala
razvanraul said
Bunaas vrea sa stiu si eu daca pot respecta programul de mai susEu vreau sa imi formez
in special pieptul si abdomenulpieptul mie umpic cam mare si as vrea sa scap de el stiu ca
trebuie muncahellipAm 185 si 73 kg mi se potriveste programul de mai sus pentru ce imi
doresc eu
Va rog sa nu imi recomandati tot felul de medicamente si prafuri ca la mine nu tinedaca fac
ceva vreau sa fac pe cale naturala nu sa ma indop de medicamentehellip
Multumesc si astept un raspuns
29 November 2010 at 1255 am
29 November 2010 at 554 am
29 November 2010 at 732 am
29 November 2010 at 826 am
1 December 2010 at 209 am
7 December 2010 at 339 pm
26 December 2010 at 1145 am
29 December 2010 at 352 am
4 January 2011 at 930 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Ady said
ce proteine sa iau si eo sa ma dezvolt mai rapid adik in interval de o luna doua
Ady said
sunt tot Ady am 15 ani as vrea si eu un program si sa pun si masa in acest program rasp plz
Ady said
Maestre eu am o sg problema nush cum sa ma las de fumat fac sala cam de 2 luni aproape
sunt facut aja si am 15 ani nush cum sa ma las de tigari ce imi recomandatiiiiiiiii( cu respect
bogdan said
sal ma numesc bogdan am si eu cateva intrebari am facut rugby 8 ani de zile pana acum 3
ani si de vreo 2 luni m-am apucat de sala am un program destul de incarcat mie imi
comvine dar imi cam ia 2 ore pe zi sa termin ce am pt ziua aceeiaam 1 80 cm si 96 de kg
am un pic de burta si vreau sa mai cresc masa musculara dupa biceps pot lua proteine
ceva
CaRA said
Saluthellipdak ma poti ajuta si pe mine cu un program de exercitiihellipam 186 si 102 kg 18 anihellip
practic rugby de 4 ani si as vrea sa stiu ce as putea sa fac pt ca sa ard grasimile dar sa si
pun masa muscularahelliprespect
Calin said
Domnu instructor Dati-mi va rog un id de mess sa va dau o poza cu mine sa-mi spuneti
daca trebuie sa mai slabesc sau nuMultumesc
Dan said
Salut fac sala de aproximativ 1 luna si 2 sapt programul meu este urmatorul
Luni Biceps+Triceps
Marti Pauza
Miercuri Piept
JoiPauza
VineriSpate+Umeri
SambataPicioare
Ma intereseaza repetarile la o serievad acolo la piep 16-12 cu ce ma ajuta atatea repetari
Eu faceam pana acum cu greutati mari intre 5-8 repetari
alexzutu said
salDD)
vreau sa incep si eo culturism dar as vrea sa ma inveti cinveaam 19- 20 de anirsquosi un prog
de antrenament pt mn
sunt cam incepator si vreau sa fac acasa antrenamentul D))))
buna said
dupa antrenament apoi fac sex e problema cu sanatate sau scade muschi si greutate
Andrei M said
Buna ziua Doresc si eu putin ajutor daca este posibilhellipsunt incepator in acest domeniu
nu prea stiu ce cum si cand trebuie sa fac Imi puteti da si mie un program intensiv Am
23 de ani 179 si 60 kgStiu ca toata lumea vrea repede si usor hellipdar eu chiar as avea
nevoie de un astfel de program intensiv Multumesc PS cand spun program ma refer la
salaalimentatie si odihna (daca se poate sa imi recomandati ceva)
8 January 2011 at 953 am
11 January 2011 at 204 pm
11 January 2011 at 206 pm
11 January 2011 at 214 pm
13 January 2011 at 539 am
13 January 2011 at 637 am
13 January 2011 at 622 pm
15 January 2011 at 408 am
16 January 2011 at 248 am
18 January 2011 at 525 pm
19 January 2011 at 1000 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
razvan said
Buna seara tuturor si in special domnului care a facut un lucru ff mare prin a pune
programul de sala aici domnule instructor am si eu o problema am mai facut sala din
cand in cand dar nu prea stiu cum sa fac sunt in belgia si nu am nici un prieten culturist sau
care sa ma invete cum sa fac si ce sa fac am 169 si 86 de kg cam mult cred eu fac
cardio cate 40 de min pe zii dar nu se prea vede as dori sa imi spunersquoti daca e bine sa
urmez prg de mai in sus si daca pute-ti sa imi spuneti o dieta sau ceva Va multumesc si v-
as fii recunoscator daca imi puteti tr pe email sau sa imi lasati aici apropo am inceput un
tratament cu clenbuterol e a doua sapt si nu are nici un efect va multumesc o seara sau
zii buna
DaniDane said
Buna ziuafac sala cam de 2 ani si ceva vremeam 16 ani aproape 17dar cu pauze(iarna
deloc)daca folosesc programul de mai sus de 2 ori intr-o saptamana cu joi pauza as lua in
masa mai repede exactam citit multe forumuri si intru-nul am gasit aceasta ldquoschemardquohellipma
gandesc ca sunteti cv antrenor bun si ar trebuii sa stiti astaastept raspunssi dak pot folosii
de 2 ori pe saptamanacum as putea sa tot schimb ex sa nu mi se obisnuiasca muschiisi in
asa fel incat duminca sa fac cv dar luni sa nu am febra pt alta grupa de exhellipastept rsp
DaniDane said
am uitat sa specific ca manc bine in generaladica nu ff sanatoshellipmult este ca manc si de
5-6 ori pe zisi inainte de sala cu 1 h manc multsi in timpul atrenamentelor consum multa
apadeci nu poate fi vb de extenuarehellip
Kaze said
Salut Sunt baiat am 16 ani 189 cm si vreo 62 de kilograme Eu consider ca la varsta
mea nu sunt destul de dezvoltat inaltimea nu este proportionata cu masa musculara
recent am hotarat sa ma apuc de sala Ce program imi recomandati si mai ales ce regim
alimentar
Bull said
Eu am 16 ani am 5 luni de sala Da la mn e problema ca nu cresc adevarat ca fac 5 zile in
saptamana da nam ce faceMa plictisesc sa stau ziua sa stau degeaba macar asa am o
ocupatie
Erik said
Salut dnl insNahaba Radislav Practic culturism de 4 luni si putem spune ca sunt incepator
merg la sala de forta 5 zile pe sapt si weekendul este dedicat pauzei am luat diferite
suplimente dar nu prea am avut rezultate dintre care si creatina monohidrata si creatina
fosfata am 17 ani 174 si 65 kg as vrea dak se poate sa-mi spuneti daca mi se potriveste
si un program alimentar dak se poate Multumesc
Cacircteva Sfaturi Pentru Culturistii Icircncepători | Culturism -bodybuildingfitness si alimentatie said
[] primit foarte multe comentarii la articolul cu programul de antrenament pentru icircncepători
și voi răspunde aici la unele din cele mei des icircntacirclnite []
GMC said
SaluthellipM-am apucat de sala acum 2 saptamanihellipFaceam adica o singura data pe sapt
duminicahellipDar acum fiind in vacanta trag in fiecare zi iar cand o sa inceapa scoala o sa trag
de 3 ori pe saptamanahellipAm 178 inaltime si vreo 76-77 kilogramehellipDaca ati putea sa ma
ajutati si pe mine cu un fel de exercitii ce sa fac la salahellipVreau sa slabesc cat mai repede
iar daca ai avea un regim ceva nu m-ar deranjahellipMulta Bafta si Stima
admin (author) said
Aici e un articol cu raspunsuri la cele mai importante intrebari
httpwwwculturismmdfeaturedcateva-sfaturi-pentru-culturistii-incepatori
Alex said
Va salut Domnule instructoram 19 ani si 195 m cu 91 kgva rog frumos daca imi puteti
recomanda pe langa programul de mai sus ceva pentru a mari performanta si masama
19 January 2011 at 1128 am
20 January 2011 at 604 am
20 January 2011 at 606 am
24 January 2011 at 1236 pm
28 January 2011 at 640 am
29 January 2011 at 417 pm
1 February 2011 at 554 am
2 February 2011 at 144 am
4 February 2011 at 106 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
refer la acele spulimente alimentareMultumesc aniticipat
ady said
am 16 ani si fac sala hellip as vrea daca ati putea sa imi trimiteti un mail cu un program cu ce
grupa de muski sa lucrez in fiecare zii hellip antrenamentul la sala este de luni inclusiv pana
vineri inclusiv caci in wikend ma odihnesc hellip asadar daca ati putea v-as fii recunoscator
Dorian said
Salut
Am facut sala cateva luni acum 2 ani si stiu asa in mare cu ce se mananca Acum mi-am
cumparat 2 gantere reglabile fiecare de 15 kg si vreau sa ma antrenez acasa Mentionez ca
am 19 ani inaltime 181 si 69 kg As vrea un program de antrenament acasa daca se poate
Multumesc
Simonne said
Buna seara dnl insNahaba RadislavSunt fataam aproape 18 ani165 m si 70 de kgFac
sala de o luna(am inceput sa mananc si mai regulat)dar totusi n-am slabitcunoscandu-se
doar pe corp ca mi s-a mai micsorat stratul adiposAs avea nevoie de un program pt
saladaca se poatept ca ce-am facut eu nu prea a dat roade
Va multumesc si o seara buna
Andrei said
Buna ziua domnule instructorSunt baiathellipam o alimentatie destul de bogataconsum in jur
de 2500-3000 kcal zilniccu toate acestea sunt extrem de slab 58 kg 17 ani si 180cmAm
incercat sa consum cat mai multe calorii insa degeaba n-am pus niciun kgDe o saptamana
m-am apucat de salaAs fi recunoscator daca mi-ati da un sfat cum sa fac sa pun si eu niste
kilograme in plus
ionut said
sal domnule instructor
as vrea sa va intreb daca as putea sa dau si eu burta jos si dak pot sa iau ceva pt ca eu am
fost cam gras si acum mi-a ramas burta ji nu stiu cum sa o dau jos
am 18 ani si 180m programul de mai sus este bun si pentru mine
va multumesc si astept un raspuns mail
multumesc
Radu said
salut domnule instructoram si eu nevoie de un sfatam 15 ani si jumatate as vrea sa merg
la sala si vreau sa va intreb dak este bun programul de mai susde alimentatie si de
vitamine este ok deoarece eu stau la tara si mananc sanatosdecat atat am avut sa va
intreb
admin (author) said
Aici se gasesc raspunsurile la majoritatea intrebarilor postate
httpwwwculturismmdfeaturedcateva-sfaturi-pentru-culturistii-incepatori
sorinho said
nu stiu mi se pare aiurea programul fac de 1 an si o luna sala si am pus vreo 10 kg pe
mine (de la 64 la 74 de kg) Am 179 Am luat si proteine (de vreo 2 luni iau de fapt pana
atunci am facut fara nimic) Totusi n-am bagat niciodata umeri cu picioare spate cu biceps
sau piept cu triceps- Obosesti prea tare in felul asta Mai degraba piept+biceps
(+antebrat) spate+trapez umeri+triceps si picioare+abdomen Sau spate cu triceps si
umeri cu trapez Fiecare cu parerea lui dar poti obtine febra musculara si foarte greu sa
cresti in felul prezentat mai sus Pentru ca in momentul in care lucrezi umeri sangele se
pompeaza in umeri mai lucrezi si picioare trebuie sa se duca si in picioare si faci o varza in
tot corpul si nu rezolvi nimic Plus ca se stie atunci cand lucrezi piept soliciti tricepsul iar
cand lucrezi spate soliciti bicepsul Cam asta e parerea mea pentru ca si eu am incercat
timp de 2-3 saptamani programul de mai sus (in prima luna) si am stat 2 sapt ca sa-mi revin
din febra
sorinho said
totusi mi-ati putea da niste sfaturi cu privire la suplimentele sportive pe care le-as putea lua
11 February 2011 at 455 pm
12 February 2011 at 819 am
13 February 2011 at 858 am
15 February 2011 at 940 am
16 February 2011 at 1017 am
20 February 2011 at 628 am
24 February 2011 at 306 pm
25 February 2011 at 733 am
26 February 2011 at 301 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
am 17 ani si 4 luni si am luat devil gainer (o luna) si nitro tech (o luna) Ce as putea lua in
continuare
Andrei said
salut un sfat se poate am 178 si 76 kg fac sala de ceva timp am pus masa musculara
dar mai am si ceva grasime nu vreau sa ma mai maresc f mult dar vrea sa scap de
aceasta grasime nu stiu exact ce sa mananc cum cand ce suplimente sa iau toate
acestea fara sa pierd si masa
ms anticipat
valeriu said
Salutare as dori sa aflu putin parerea dumneavoastra si poate sa primesc si un sfat am
17 ani si am inaltimea 194 cm ma okup de 2 ani la sala un ultimele 6 luni nu prea
regulat nu observ mare diferenta masa musculara nu prea creste dupa kum as dori
valeriu said
Salutare as dori sa aflu putin parerea dumneavoastra si poate sa primesc si un sfat am
17 ani si am inaltimea 194 cm si 72 kg
ma okup de 2 ani la sala un ultimele 6 luni nu prea regulat nu observ mare diferenta
masa musculara nu prea creste dupa kum as dori
stefan said
buna ziuama numesc stefan am 33 de ani merg de vreo doi ani la salacand am inceput
aveam inn jur de 50 kg am luat ceva proteine nu foarte multe (gfx8) si am ajuns undeva la
60 de kg si merg de 4 ori pe saptamana la salaacum am inceput sa i au iar si nus ce sa fac
ptr ca dau inapoi repede la kg nu foarte mult dar nu se mai cunoaste in termeni de strada
ma cam desumflupoate imi dati o idee ceva sau un sfat cum sa ma mentin mereu
pompatva multumesc cu stima stefan
sda said
sunt bune dar trb sa-ti cada pieptul de 2 ori pe sapt spatele la fel bicepsu + tricepsu shi
umeri 1 data pe sapt si trapezul la fel + abdomen il poti face in fiecare zi dar e extrem de
greu asa k maxim de 4 ori pe sapt shi picioarele sa aiba o zi a lor rezervata
sda said
dak ai deficit la o anumita grupa trb sa o faci de 2 ori obligatoriu pe sapt
claudiu said
sall am 16 ani 175 80 kg am burta si vreau so dau jos fac sala 6 zile pe saptamana ce
program imi recomandati
Alex said
buna sunt alex am 15 ani 190 inaltime si 90 kg as dori sa slabesc si sa iau in masa
musculara as vrea sa stiu daca este bun pt mine programul de mai sus multumesc
anticipat
Alex said
va rog domnule daca ati putea sa imi raspunde-ti
Alex-Axel said
Bai frate eu cred ca toata treba e sa te tii de sala si sa ai grija la alimentatie contraziceti-ma
daca ma insel oricum mestere e bun de tot programu si pentru incepatori si pt aia mai
ldquofacutirdquo BRAVO
Andy said
26 February 2011 at 303 pm
26 February 2011 at 351 pm
27 February 2011 at 844 am
27 February 2011 at 844 am
27 February 2011 at 1233 pm
1 March 2011 at 153 pm
1 March 2011 at 154 pm
2 March 2011 at 312 pm
6 March 2011 at 1114 am
7 March 2011 at 636 am
7 March 2011 at 236 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Buna am 19 ani si as dori sa ma apuc de sala am o inaltime de 197 si o greutate de
aproximativ 75 de kg is cam slabut si as dori un program pt exercitiile la sala si dac se
paote un program si pt alimentatie si vitamine ce ar trebui sa iau Va rog frumos cat se
paote de repede am nevoie
Va multumesc
Hah said
Buna ziua merg deja de aproape un an la sala si am ajuns sa cantaresc in jur de 84 de kg
de la 100 kg la o inaltime de 176 25 ani Am reusit sa pun si ceva masa musculara si sa
capat o forma mai normala Nu am timp sa mananc toata ziua cum fac altii de 4-5 ori pe zi
si nici nu dorm suficient Merg la sala luni miercuri si vineri
mdashLuni incep cu abdomene 400 repetari la aparate urmeaza piept 4 exercitii X 3 serii doar
elementare (bara gantere) biceps 4times3 si inchei cu 30 min bicicleta
mdashMiercuri ndashabdomene 400 repetari la aparat umeri 3 exercitii X 3 serii triceps 3times3 si
bicicleta 30 minute
mdashVineri ndashabdomene 400 repetari la aparate spate 4 exercitii X 3 serii si inchei cu 30
minute bicicleta
Deci ma intereseaza daca ar trebui sa schimb ceva daca se poate si fara stimulente
(proteine aminoacizi etc ) pentru ca momentan nu iau nimic De la inceputul anului 2011
nu am mai consumat nimic de origine animala in timpul saptamanii doar samabata si
duminica mananc carne (pui curcan peste ) Partea buna e ca ma simt mult mai bine si
am slabit cum mi-am propus (2-3 kg pe luna ) partea proasta e ca m-am cam blocat la
capitolul forta si masa musculara Multumesc anticipat
ADY-TOP said
SAL AM UN 1AN DE CULTURISM AM 188CM 1OOKG MIAM SCHIMBAT PROGSI
VROIAM SA IMI SPUNETI PAREREA DUMNEAVOASTRA DAK E BINE S NU
PROGRAMUL EVENTUAL SAMI SPUNETI UNUL LUNI-PIEPTUMERITRICEPS
MERCURI-PICIOAREABDOMEN VINERI-SPATEBICEPS
adrian said
Buna ziua
Am 23 de ani 187 m si 88 de kg Am inceput antrenamentul la sala si ma intereseaza un
program sa pun masa Nu vreau sa fiu umflat mi-ar placea sa am forme sa se vada
frumos si pieptul si spatele bratele abdomenul picioarele toate grupele ce trebuie sa iau
si ce program de cate ori sa ma duc pe saptamana ce sa mananc am mare nevoie de un
program am mese neregulate de dormit doar cand apuc mananc tot felul de prostii daca
se poate sa ma ajutati si pe mine cu cateva sugestii multumesc
ionut bz said
salutare tuturor
ma numesc ionutsunt din buzau si am 16 ani
ma antrenez de 8 luni4 zile pe saptamana
sunt oarecum cu mesomorpham 186 si 79 kghellip
ma antrenez dupa programul
Luni Piept + Triceps + Abdominali
Miercuri Spate + Biceps + Umeri
Vineri CvadricepsBiceps femural + Gambe + Andebrate
as vrea sa stiu daca programul acesta este destul buneste creat exclusiv de mine
masa musculara e primordialaforta am destula pt varsta mea )
multumesc anticipat
valy said
De ce iti antrenezi antebratu Ionut Niciun culturist nu isi antreneaza antebratele hellip la toate
exercitii la partea superioara se antreneaza iar la biceps chiar incepe sa arda Eu am
programu asta 1 Spate+biceps+gambe 2 Umeri+trapezi+abdomen 3 Piept+triceps+coapse
si mi-a dat rezultate pana acum
Aky said
Salut Am 16 ani 193 inaltime si 96 de kilograme As dori sa stiu daca acest program este
bun pentru mine id contact Akyonlyyahoocom
Multumesc Astept raspuns
11 March 2011 at 726 am
11 March 2011 at 828 am
23 March 2011 at 1254 pm
23 March 2011 at 553 pm
27 March 2011 at 642 am
1 April 2011 at 219 pm
3 April 2011 at 1217 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Max said
Salutam 18 ani18478 KG
AS VREA SA IMI FAC O MASA MUSCULARA PERFECTA si sa cresc in inaltime maximum
posibildaca suntei amabili D Instructor as dori si un program de alimentatie zilnica MS
ANTICIPATBAFTA TUTUROR
Bogdan said
SalutariSt bogdan din curtea de argescateva sfaturi a-s dorii si euAm aproape 2 m 25 de
ani si 78 de kg Am fost la sala dar nu se vedeam nimicdupa 4 luni am renuntat(mentionez
ca antrenorul era campion pe tara la culturism)Nu i-au in greutate oricat de mult a-s
mancaDe muschi nici nu mai vbmananc de 10-12 ori pe zi in cantitati enormehellipTrag de
fiare dupa un program bn pus la punctam ibcercat foarte multe cate o luna doua dar fara
rezultathellipdaca se poate un raspunshellipMultumesc anticipat
grigore said
buna d-nule instructor am si eu o intrebare am 100kg fac sala de 1 an si nu prea am mari
rezulte as vrea si eu daca se poate un program care sa dea rezultate daca ma puteti
ajutascrietimi pe email lucifer_santos811yahoocom multumesc anticipat
andrei said
salut domnule antrenoram 17 ani 173m si 55kgas vrea sa stiu ce greutati trebuie sa
folosesc pentru programul de mai sus in special la pieptva rog mult raspunedeti
multumesc mult
el said
Salutam 19 ani17876 KG
AS VREA SA IMI FAC O MASA MUSCULARA PERFECTA si sa cresc in inaltime maximum
posibildaca suntei amabili D Instructor as dori si un program de alimentatie zilnica MS
ANTICIPATBAFTA TUTUROR
ilie said
salut domnule antrenorhellipsunt un baiat de 20 de ani si ma antrenez de ceva timp dar nu
creste masa musculara fapt pe care mil doresc multdaca puteti sa-mi dati un raspuns
ms mult
Sebby said
Salutare Am 25 ani 184 96 kg deci am depasit media M-am hotarat sa merg la sala si
vreau sa vad daca la varsta mea (trecut de copilarie) trebuie vreun program mai special
luand in considerare ca am spina bifida oculta Acum cativa ani am facut putin kick-box
(aproape 1 an) deci mam marit putintel deci nus un grasunel de 100 kg rotund ci am cateva
kg in plus
dragos said
saluthellip am 17 ani180 si 60 de kgvreau sa ma apuc de sala dar sunt prea slab si mi
trebuie ceva proteineimi puteti recomanda unele care sa ma ajute sa pun cv pe mn intr un
timp cat mia scurthellip ms
dani said
Ce m-a uimit e rdquoPicioare+umerirdquo hellipprima data faci picioarehellipsangele va circula mai mult
in zona picioarelorDupa ce termin cu picioarele fac o pauzahellipsi incep cu umeriihellipSUNT
EPUIZAT hellipantrenorul salii unde eu merg mi-a spus ca cel mai bine este sa lucrezi doar o
grupa musculara pe zihellip(exceptii cu abdomenul)
dragos said
salut am 17 ani si vr sa va int daca e mult daca merg de 5 ori pe sapt la sala fac sala de 4
luni
Dodo said
8 April 2011 at 1215 pm
9 April 2011 at 239 am
13 April 2011 at 1046 am
13 April 2011 at 138 pm
19 April 2011 at 132 pm
23 April 2011 at 803 am
30 April 2011 at 648 am
30 April 2011 at 747 am
1 May 2011 at 545 am
1 May 2011 at 1023 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Buna ziua As avea o mica rugamintehellipla anul ma pregatesc pentru facultate si m-am gandit
sa ma apuc de ceva sala vara aceasta ca sa pun forta deoarece cam am nevoieam 170m
si 63 Kghellipas dori sa stiu daca e bine sau nu sa iau proteine ca sa pot acumula mai repede
forta si masa musculara si cam dupa cat timp se pot vedea rezultatele pozitive dupa munca
depusa daca respect programul dumneavoastra atat la exercitii cat si la alimentatie
Multumesc
xdgdfg said
as vrea si eu sa ma fac ca cel din imagine
]
robbi said
salut am 17 ani si 178 m si 55 kg fac exercitii acasa(ma folosesc de 2 gantere si propria
greutate) vreau sa stiu daca este indicat sa iau proteine si ce ar trebuii sa fac sa iau in
greutate ca sa arat cat de cat bine de preferat sa ajung pe la vreo 70-75 kg hellip astept
raspuns robyrappyahoocom
Eduard said
Salut
Am 15 ani si as vrea sa fac ceva muschiiMasa musculara actuala este foarte slabaTot
odata nu sunt gras
Ce program imi recomandati
Vadyk said
Postati pe forum Raspund la toti
ionelpv said
salutare tuturor
d-le adminbun programulmomentan il folosesc de o saptamanasunt multumit de el
deocamdata
am totusi o intrebaredaca merg dupa programul asta dat de d-voastravoi avea nevoie la un
moment dat de un nou program care sa se potriveasca nivelului meu de evolutieati putea
sa postati poragramul ce trebuie urmat dupa acest prim program pe care l-ati postat
anterioram nevoie de el ptr viitor
sunt multumit de acest program momentan si as vrea sa merg in continuare pe mana d-
voastrahellip specific ca inca nu am luat proteine de cumparaturmeazapana acuma am luat
proteine doar din oule baute zilnic cu lapte(oua crude) si ma simt foarte energic si voios si
multumit e evolutia muschilordeci vreau urmatorul program de urmat
ionelpv said
dak va ajuta cu ceva am 26 de ani 185 cm 80 de kgdeci vreau masa musculara si forta
cat mai mult
Alex said
Salut Va rog daca ma puteti ajuta
Fac bodybuilding de mai bine de 3 ani si jumate cu scurte intreruperi 173 m inaltime si 67
kg de cca 3 ani
ndash Doresc sa trec la un nou program pentru a adauga in masa musculara si in forta
concomitent daca este posibil
Va multumesc
lucian said
Salut Am si eu nevoie de un ajotor daca se poate Am 28 de ani 183 si 120 kg ce as
putea sa fac sa mai scap de kg in plus si sa se mai defineasca muschii un pic nu vreau sa
cresc in masa musculara ms
ionelpv said
offsite uitat(
3 May 2011 at 557 am
3 May 2011 at 1056 am
4 May 2011 at 850 am
4 May 2011 at 1052 am
4 May 2011 at 155 pm
7 May 2011 at 740 am
7 May 2011 at 742 am
8 May 2011 at 834 am
8 May 2011 at 1241 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
luciany said
salut am 184 si 120 kg am facut fotbal si rugby si as vrea sa ma duc acum la sala sa mai
dau jos din kg Ce ar trebui sa fac ca si program dar si mesele cam ce ar trebui sa contina
multumesc
Dennis said
Buna ziua va rog sa imi spuneti in cate luni se vad rezultate daca voi respecta acest
program de mai sus
Am 17 ani 63 kg 180 nu prea am masa musculara pe mine am mai facut 3 luni de sala dar
programul nu a dat roade respectand alimentatia antrenamentulorele de somn
Ps in programul vechi antrenam toate grupele in 3 zile pe saptamana
Astept raspuns MULTUMESC
valy said
salutare domnule admin sunt vali am 14 ani si am 50 kg si o inaltime de 158 cm si sunt cam
gras cum pot slabi si facand masa musculara in afara sa ma duc la sala deoarece nu avem
prin zona si a da am si fundul cam mare cum pot slabi in zona dorsala
valy said
si tot odata as vrea sa va intreb cum as putea sa ma mai inalt si eu deoarece colegi mei
sunt cu un cap mai inalti decat mine
niku said
este k antrenamentu dar umeri cu picioare nu merge si spun si de cecand antrenezi in cazu
nostru umeri sangele este mai accentuat in partea superioara a corpului si daca u dupa
umeri faci picioare ce este o grupa mare nu da randamenteu de exemplu intr-o zi fac numai
picioare nu mai fac si alta grupa mai ales umeri care este o grupa marebafta si forta multa
Dennis said
raspunde si mie cinevA
denis said
Salut
Am 17 ani 175 60 kg vreau sa stiu daca e bine sa ma apuc de sala sau mai intai sa mai
ma ingras apoi sa ma apuc de sala spuneti-mi va rog ce trebuie sa fac sa ma ingras ce
vitamine sa iau sau sa merg la sala si sa iau proteine astept un raspuns multumesc
ALex said
175 m 67 kg trag de 4 luni LUNI PIEPT MARTI (PAUZA) MIERCURI TRICEPS
JOI(PAUZA) VINERI BICEPS SAMBATA(PAUZA) DUMINICA SPATE a dat ceva rezultate
ALex said
Proteinele fara sa tragi la sala e ca si cum ai bea apa trebuie sa respecti programu sa le
consumi cu persc medicului sa citesti cum si in ce cantitate se iau
valy said
imi raspunde si mie cinevaam avut un raspuns dar nu am inteles
Vadyk said
Valy si tot altii daca vrei sa fii ajutat cu un raspuns inregistreaza-te pe forum si pune
intrebarile akolo
8 May 2011 at 1145 pm
9 May 2011 at 744 am
9 May 2011 at 1240 pm
11 May 2011 at 1210 am
11 May 2011 at 1214 am
11 May 2011 at 118 am
11 May 2011 at 228 pm
13 May 2011 at 1204 am
15 May 2011 at 416 am
15 May 2011 at 418 am
16 May 2011 at 150 am
17 May 2011 at 133 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
valy said
ms pt raspuns
valentin said
buna seara domnu antrenaor as avea si io nevoie de sfatu dmv fac sala de 2 ani jumate si
nu prea se cunoaste cine stie ce parca numai cresc de o bucata de vreme am sa incerc si
programu care e mai sus oare o sami dai drumu la muschii ast un sfat ce ar trebuii sa fac
multumesc
sandu said
admin
conform acestui program o grupa de muschi e antrenata doar o data pe saptamana
credeti ca e suficient
Multumesc
Vadyk said
Aici se discuta numai despre articol Pentru sfaturi intrebarile le adresezi pe forum
mircea said
salutare ma numsc Mircea am 16 ani 170 85 kg vreau sa fac forta si sa slabesc ce sfaturi
imi datinu am posibilitatea sa merg la sala deoarece st la satam forta dar vreau sa
slabesc si sa imi formez muschiul mai bine
seby said
cum as putea sa imi dezvolt masa musculara am 15 ani si 1m si 75cm
virgil said
salutas dori un id de messenger unde sa vb mai multe daca se poate
danut said
salut vreau sa elimin masa in plus cam ce ar trebuii sa fac am 180 si vreo 97 de kg am
spatele foarte foarte lat am facut sport inainte dar m-am lasat pe tanjala din cauza unei
accidentari si m-am ingrasat bineVa rog sa-mi recomandati un program pentru sala de
forta Va multumesc mult sper sa-mi raspundeti
Vadyk said
mircea cred ca cu ajutorul tractiunilor si flotarilor o sa prinzi la forta
seby masa musculara=antrenament+alimentatie+odihna
danut program de antrenament pentru inceput asta e foarte bun
Inregistati-va pe Forum si acolo o sa primiti raspuns
mihai said
salut am 19 ani 691 kg si 167 inaltime as vrea sa pun si eu masa musculara Merg la sala
de aproximativ o sapt jumate si caut un anumit program de urmat intrebarea mea este dc
programul de mai sus de antrenament este bun si pt mine as dori si eu un raspusn dc se
poate
ionutz said
Sa traiti domnursquo antrenor as avea si eu o rugaminte la dvshellipcateva sfaturi as vreaAm
187100kg si 24 de aniam constructie masivavrea un program care sa dea rezultateas
vrea un program de luni pana vineri sa lucrez tot si sa nu solicit muschi in fiecare zisa fie
pe grupeantrenamentul de mai sus nu mar multumi pt k e foarte putin zic eu ca sa pot pune
masa musculara frumoasa e prea putin ce este susast un raspuns cu respect ionut
19 May 2011 at 1053 am
23 May 2011 at 1229 pm
25 May 2011 at 1139 pm
28 May 2011 at 1221 am
31 May 2011 at 100 pm
1 June 2011 at 451 am
2 June 2011 at 143 pm
2 June 2011 at 329 pm
4 June 2011 at 955 am
8 June 2011 at 540 am
9 June 2011 at 848 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
mariusica said
salutare am 19 ani 60 de kg 170 inaltime si tocmai m-am apucat de sala imi puteti spune
si mie ce vitamine sa iau ca sa cresc si daca mi se potriveste programu de mai sus
multumesc
Paul said
Ma numesc Paul am 17 ani am 184 63 de kg si fac de 8-9 luni sa|a
9 luni dar cu pauze 2 luni (pauza) iar 2 3 luni iar (pauza)
M-ar interesa sa-mi spuneti daca e cva de progrm care il fac
LUNI Piept (5 aparate ndash4 serii ndash78 repetari)
MARTI Spate + Biceps (5 aparate spate ndash4 serii ) (4 aparate biceps ndash4 serii 1 aparat 78
repetari)
MIERCURIUmeri+Trapez (5 aparate umeri 4 serii 78 repetari ) trapez (2 aparate)
JoiPicioare+Gambe
VineriBiceps+Triceps ndashincep asa 2 aparate biceps 2 triceps dupa 1 biceps 1 triceps si inca 1
biceps si 1 triceps)in total 4
Sambata Picioare cateodata cand am chef deci 5-6 zile pe spt am pus cva masa la piept si m-am latit putin in spate
Dar Bratele fata de piept si spate sunt foarte mici nu am pus deloc sau mi se pare mie ca
ma vad in fiecare zi(hellip
Cornel said
salut am o intrebare pot sa lucrez abomenul in zilele de odihna
Cornel said
abdomenu
marian said
salut am si eu o problema am 16 ani 183 si 80 kg ceea ce ma deranjeaza sunt soldurile
deoarece am ceva grasime pusa akolo ce ex as putea face acasa pt a remedia aceasta
situatie
Pavel said
salut am 16 ani 165 si 58 kg ma antrenez 3 pe saptamina eau 4 mese pe zi ce trebuie sa
mai fac pnt a adauga mai repede masa musculara urmind antrenament eu am dureri mari
la muschi astai norma ca asa sa fie
Abner said
O intrebare am
De 2 ani de zile fac un tip de antrenament care m-a tinut exact la aceeas greutaenimic in
plus nimic in minussi antrenamentul meu are 6 zile iar una pauza
Lunimiercuri si vineri fac un bun program de flotari si abdomene cu un min pauza intre
eleiar marteajoia si sambata alerg cate o ora fara oprireCum am spus acest antrenament
de doi ani m-a mentinut la aceeas greutatedar vreau mai mult acum
Si acum intrebarea Pot urma tipul de antrenament expus de d-vstra dar sa mi pastrez si
cele trei zile de alergat(e secretul tineretii nu de alta p)
Multumesc anticipat
emyl said
sall am 190 si 100 kg as vreas i eu un program adecvat marimi si greutati ms ast rasp
achilleas said
salut am 15 ani si mam apucat de sala de 2 zile Am facut piept cu greutate destul mare si
acum mi s-a umflat foarte tare in partea stanga (am si febra musculura) ce sa fac(
Andrei said
Buna ziuna
As vrea daca se poate sa ma ajutati si pe mine intro problemaSunt un baiat de 16 ani am
180 si 60 de kg si as vrea sa pun si eu ceva muschi pe mineVreau sa stiu daca programul
de mai sus este bun si pentru mine si ce ar trebui sa fac ca sa imi creasca masa musculara
10 June 2011 at 946 am
16 June 2011 at 331 pm
19 June 2011 at 447 am
19 June 2011 at 448 am
20 June 2011 at 1111 am
20 June 2011 at 307 pm
21 June 2011 at 816 pm
25 June 2011 at 948 am
26 June 2011 at 355 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
mai repede daca se poateVa multumesc
Cu respect
Andrei
Alex said
Salut domnule instructor Ma numesc alex am 21 de ani 85 kg 183 inaltime Am
achizitionat un aparat de forta 9 in 1 As dori sa stiu daca imi pot face treaba normal cu el
folosind programul de mai sus si ce imi recomandati extra si alte chestii Multumesc frumos
si astept raspuns
asdfd said
eu fac asa
luni brate
marti piept
mierciuri picioare
joi spate + umeri
Vineri piept + brate
sambata picioare din nou
ce ziceti e bine
radu said
salut
ce program de sala trebuie sa urmez pentru a avea un fizic atletichellipnu vreau sa urmez un
program in urma caruia sa ma latesc in spate sa pun foarte multa masa muscularahellipvreau
sa fiu cat de cat atletichellipde genul sa se vada k am lucrat dar sa nu ma fac prea
marehellipvreau un fizic gen al fotbalistilorhellip Mersi mult daca ai putea sa ma ajuti cu niste
sfaturi
ionelpv said
exceptional acest programhellip
am luat 45cm la brate in 2 luni de antrenament
sunt super multumitcredeam ca nu vor creste bratele mele niciodatasunt super multumithellip
sa tot mergi la sala cu asa moral ridicatP
ionelpv said
ce am ramas uimit ca nu am luat deloc in greutatemio mentin pe aceiasias vrea sa iau
ceva in greutatedar asta pe parcursabia m-am apucat
Cosmin said
Sall am 15 ani inaltime 180 m si o greutate de 55-60 Kg de cate ori ar trebui sa fak sala
de forta pe saptamana si in ce zile Multumesc
ionut said
bunaziu d-le instructor sunt un baiat de 17 ani am facut 3 ani de lupte mam lasat din cauza
ca de cand m-am apucat de lupte nu prea am crescut am 166 cea ce e foarte mica
inaltimea pentru un baiat de 17 anisi asi dori sa imi spuneti daca ar fi indicat sa ma apuc sa
fac sala sau nu
Radu said
BunaExplicatirsquomi si mie va rog ce inseamna 1-3 seturi a cate 20 de repetarihellipadica fac un
set de 20 de repetari si dupa cat timp incep cel de al doilea setAici nu prea inteleg
ionelpv said
din ce am mai citit si eu pe forum pauza intre seturi e bine sa fie de 15-2 mindeci maxim 2
minute pauza intre seturi
eu asa fac cand merg la antrenament sau cel putin incerc sa ma incadrez in timpul
mentionat
Catalin said
26 June 2011 at 740 am
26 June 2011 at 809 am
28 June 2011 at 413 am
29 June 2011 at 641 am
29 June 2011 at 1139 am
29 June 2011 at 1141 am
30 June 2011 at 602 am
30 June 2011 at 1155 am
30 June 2011 at 436 pm
1 July 2011 at 1014 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Salut Sunt un baiat de 16 ani am 175 si 65 kg si fac sala de 3 saptamani Am febra
musculara in fiecare zi aporoape (deci se cunoaste ca trag din ce in ce mai mult) dar pe
corp nu se cunoaste delochellip Eu as vrea mai mult sa se cunoasca la piepthellipdar hellip ramane la
felhellip la fel si la celelalte parti a corpuluihellip Spunetimi va rog ce ar trebui sa fac sa se
cunoasca hellip Va rog mult Multumesc
MirifiC said
Salut
Domnule instructor ce program mi-ati recomanda am 20 de ani 190 si 98 kg si as vrea sa
slabesc si dupa aceea sa pun masa musculara
Multumesc
Paul said
imi place programu de sus si imi merge bne cu el
Vadyk said
Pentru mai multe informatii inregistrati-va pe forum si postati intrebarile dvs
octav said
Salutam 17 ani si fac sala de 2 luniAs vrea sa ma sfatuiti si pe mine daca e bine ceea ce
fac
Luni -piept + biceps
Marti -spate + triceps
Miercuri -umieri + trapez
Joi -picioare + abdomen
Vineri ndash Brate ( nu intensiv )
Sambata -Piept + Spate (nu intensiv) acestea repetandule de 2 ori pe sapt din cauza ca
vreau sa cresc mai mult in aceste parti pt ca nu sunt atat de dezvoltat in aceste parti
Multumesc anticipat
octav said
Duminica pauza
Sa mai mentionez ca am 175 inaltime si 65 de kg
vlad said
sal
eu fac asa
luni piept+triceps
marti spate+triceps
miercuripauza
Joiumeri+trapez
Vineri picioare
e ok
Claudiu said
buna ziuahellipas vrea si eu sa stiu daca ceea ce fac este binehellipsun un baiat de 14 ani si
merg la sala de 4 luni de zilehellipla inceput faceam exercitii usoare dar acu am inceput sa
maresc greutatea la fortahellipma duc cu niste baieti iar ei ma invata ce trebuie si cum trebuie
sa fachellippauza dintre sedinte ste de 2 zile sambata si duminica(cand nu este deschis) Si
inca ceva pentru varsta mea este bine sa iau proteine vitamine si alte chestii din acestea
Cristi said
Nu am inteles exact partea asta ldquopatru seturi a cacircte 16 ndash 12 repetări icircn setrdquo Ce inseamna
exact 4 seturi a cate 16kg cu 12 repetari pe set
Vadyk said
Da e ok
Claudiu cred ca nu ar trebui sa maresti tare greutatile sa nu te accidentezi mai rabda pin
la 16ani
2 July 2011 at 1041 am
3 July 2011 at 556 am
5 July 2011 at 212 am
5 July 2011 at 1121 pm
6 July 2011 at 1011 am
6 July 2011 at 1014 am
6 July 2011 at 1154 am
7 July 2011 at 423 am
8 July 2011 at 131 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Tori said
Cristi De Exemplu Prima serie faci cu 30 kg 16 repetari A doua serie faci cu 35 kg 14
repetari A treia serie faci cu 40 kg 12 repetari A patra serie faci cu 425 kg 11 repetari
Deci cresti in greutate si scazi in repetari
cristyan said
buna ziua domnule instructor asi vrea sa va stiu daca este recomendabil sa faci piept si
biceps inloc de piept si triceps pt ca eu asa fac si nustiu daca este bine Si ce ar trebui
sa fac ca sa am patratzele pt ca eu fac multe abdominale si nustiu de ce nu se noteaza
cantaresc 67 kg si 186 m dar simt ca si cum asi avea burta multzumesc si foarte buna
pagina
cristyan said
asi frea sa stiu daca e bine ce fac
1 luni Piept biceps
2 miercuri Spate Triceps si Antebratze
3 vineri Humeri Picioare
Fac abdominal pe fiecare zi si mai si alerg dar cate odata
martzi si joy nu ma duc la sala
florin said
pff daca ar raspunde domnul doctor ar fi ok asa va intreb si pe voi care poate ati fost in
pielea mea vreodata sau ceva de genul am 180 si 52 kg sunt subnutrit nush ce sa mai fac
mi-am luat mass-tech hardcore si mai vreau sa iau ceva si mananc de rup da nu se pune
frate nimic as vrea sa bag ceva stiu ca dauneaza da nu se mai poate asa mi-am facut
analizele si sunt sanatos tunce sa fac domnle am arderea asa de mare nush ce sa mai fac
vlad said
Salutam si eu o problemacu lucrez in italia la un magazin tip dedeman si sunt la sectorul
extern adica la incarcat marfa la clienti si mai vindem si butelii am niste dureri in zona
spatelui josas vrea sa merg si eu la sala dar nu stiu daca e bn pt durerea pe care o am si
mie frica sa nu imi faca mai rau ridicatul de greutatice ma sfatuiti sa facast un raspuns
multumescbafta
Claudiu said
Vadyk am marit greutatea in ce fel adica nu mai trag asa de putin pe cat faceam mai la
inceput deexemplu la piept imping la bacuta in medie 50-60 Kg(cu tot cu bara si greutati)
la biceps pun 75 pe o parte picioare cam 70-80 kg
Szilard said
Salutaream o intrebare la varsa de 15 ani as putea face sala 174 inaltimea 63 kg
Vali said
As vrea un antrenament mai mult pentru zlabit daca se poatehellip
admin (author) said
Va rog sa folositi forumul pentru discutii particulare httpwwwculturismmdforum
Alex said
Salut
Am rugamintea sa imi spui daca este corect programul pe care il practic
Luni Piept + triceps
Marti Spate + biceps
Miercuri Umeri + trapez
Joi Biceps + antebrat
Vineri Picioare + Abdomen
10 July 2011 at 232 pm
11 July 2011 at 536 am
11 July 2011 at 310 pm
12 July 2011 at 532 am
20 July 2011 at 323 pm
21 July 2011 at 1031 pm
27 July 2011 at 127 am
29 July 2011 at 142 pm
30 July 2011 at 431 pm
31 July 2011 at 1237 am
31 July 2011 at 534 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Alin said
Buna ziua am 15 ani si fac sala de 2 saptamani si am inceput sa iau cateva kilograme (2kg)
dar nu se prea observa
Exista riscrui sa am probleme cu rinichi cum se spune daca iau creatina si mai exact
Muscletech Cell-Tech Pro Series din cate am citit despre el mi sa parut ca e destul de bun
astept parerea dvs
Si inca ceva are ceva daca fac 2 grupe pe zi si sa fac in fiecare zi (sambata si duminica ndash
liber)
Si daca mai exista proteine sau vitamine dar sa nu Umfle sau sa fie nesanatoase (Nu
conteaza pretul)
Multumesc mult astept raspunsul vostru
Alin said
Scz am uitat sa spun ca am 175 si 63kg
Adrian said
Saalutare domnului Antrenori
Am 15 aniaproximativ 175 cm63 de kg sunt hotarat sa ma apuc de sala de saptamana
aceasta ceea ce vroiam sa va intreb se poate sa merg de 4 ori pe saptamana la salasa
zicem ca acele 3 zile le fac si a 4-a eventual sa merg mai mult pentru un cardio sau ceva
asa usor
Florin said
Buna ziua am 18 ani inaltime 179aprox80 hellipgreutate aprox 67-68 kg lsquo
De ceva timp mrsquoam gandit sa ma apuc de sala lsquo dar cum in zona mea nu gasesc un
instructor hellipiar de parerile altoracare sunt majoritatea cam total diferita de la o pers la
altanu poti afla informatii utilehellipasa ca mrsquoam decis sa fac un post aici lsquo
De 1 saptamana am renuntat la tigarii dupa o perioada de 3 ani extrem de greu dar cu
putina ambitie se poatehellipAs vrea sa stiu cum sa incephellip lsquo fiecare recomanda alt program pt
incepatoriihellipdieta din nou in mare stiu 3-4-5 mese pe zi consistentehellipdar la inaltimea si
greutatea mea ar trebui sa fac masa musculara hellip
De Lunii mrsquoam decis sa merg la salarsquo daca mrsquoati putea ajuta cu un program pt incepatorii
acesta banuiesc fiind pe 3-4 lunii iar dieta trebuie consistenta in fibreproteniehellipetc si
mai putine grasimi
Va multumesc lsquo
buzdu said
Buna ziua
As dori sa imi faceti si mie un program de sala pentru a da din burta jos si pentru definirea
muschilorAm 21 de ani105KG186 Inaltimenu ma picioarele groase nu am mainele groase
adica cand zic groase nu ma refer ca le am cat un copil de 10 ani le am normale ma
deranjaza burta care nu imi place cum arat cu eaAstept raspuns
Va multumesc anticipat
adry said
buna ziua domnule instructoreu sunt un pusti de la tara de doar 15 ani dar care vrea sa
ajunga ceva in viitor(doctor)ok asta nu va intereseaza pe d-voastrahelliphelliphellipce vas intreba eu
este k ar mai trebui sa iau suplimente(proteine)dak as merge la salahelliphellipaici la tara prin
eforturi sporite am reusit sa am un corp destul de bine facutadika in brat am doar 32hellipdar
pentru inalt mea (180)mi ar fi placut sa am cv mai multhelliphelliphellipam 70 kg Cu stimaadry
Vali R said
Salut Domnule instructoram 19 ani185 si 93kg De maine (882011) ma apuc de salaAs
dori atat arderea grasimii dar si cresterea masei musculareAr fi perfect daca m-ati putea
ajuta cu un sfat
Multumesc frumos
adrian said
salut am 14 ani si vreu sa fac muschi mah puteti ajuta
1 August 2011 at 555 am
1 August 2011 at 556 am
4 August 2011 at 314 pm
6 August 2011 at 212 am
7 August 2011 at 1244 am
7 August 2011 at 428 am
7 August 2011 at 434 am
9 August 2011 at 1013 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Grigore Ionut said
salut am 16 ani 1 78 inaltimehellipsi 55 kg as dori sa mai ma ingras si eu putin deoarece sunt
putin cam slabut programul meu de antrenament este luni pipet+biceps+antebrat marti
spate+triceps+antebrat miercuri biceps+antebrat
Blaj Frederyck Petru said
Buna ziua am si eu o intrebareAm 26 de ani nu am facut sala nici o data Am facut efort la
munca si am facut dansuri Breac dance si CapoeiraAm ceva structura am fibra
musculara sau cum se zice in fineAs vrea sa pun ceva masa musculara ami putetzi da un
sfat Daca se poate idiul meu este italianu20052000
soarevlad said
Buna seara Ma numesc Vlad incantat Am 17 ani 170 si 71KG Merg la sala de 2 luni M-
am acomodat Vreau sa incep sa iau un supliment nutritiv dar in nu stiu ce anume sihellipmi-e
frica sa nu existe efecte adverse E ceva ce ma retinehellip Mi-am facut si analizele de sange si
toate OK Imi puteti recomanda ce sa iau si niste argumente cum ca n-as putea pati ceva
Multumesc frumos
Motto Grabeste-te incet la sala
Simion Alex said
Salut am 17 ani 165 si 55 de kg hellipcm brat 35 la rece hellipantebrat 29piept 100hellipcoapse
53 hellipgambe 34 si 8 luni de sala cu pauze programul meu de antrenament este
LUNI PIEPTampTRICEPS
MARTI SPATEampBICEPS
MIERCURI PICIOARE
JOI UMERIampTRAPEZ
VINERI PICIOARE
SAMBATABICEPSampTRRICEPS
DUMINICAPAUZA
Cresc destul de bine in masa musculara hellipdar pieptul e cam deficitarhellipcredeti ca
programul este de vina hellip
EX Piept IMPINS CULCAT 4 SERI INCLINAT 3 SERI DECLINAT 3 SERI FLUTURARI SI
IMPINS CU GANTERE 3 SERI hellipd LA IMPINS CULCAT MERGE 80 KG 3-4 REPETARI
SINGUR hellipINCILANT 60 6REPETARI DECLINAT 70 6 REPETARIASTEPT IN RASPUNS
PENTRU CRESTEREA MUSCULARA LA PECTORALILORhelliphellipDAK SE POATE ASTEPT
SASPUNSUL PE EMAIL kixes_k1dyahoocom multumesc
andrei said
numele meu este Andreiam 26 anihellip170 cmhellipsi 57 kilogrameas vrea sa merg la
salahellipAS VREA SA PUN CATEVA KILOGRAMEhellipce proteine mi-ati recomanda sa iau
mailul meu este vulturul1923yahoocomVa multumesc O zi buna
Cosmin said
Buna ziua domnule Nahaba Radislav vreau sa stiu daca un program de 3zilesaptamana
este mai eficient decat de 5zilesaptamanahellip si mai vreau sa stiu daca cel de sus este bun
pentru minehellipam 15 ani 191 m si 84 kg hellip
cosmin33 said
Buna ziua Ma numesc Cosmin am 33 de ani si 75 kg 180m inaltime Muschi nu prea
dezvoltati in schimb se tot depoziteaza grasime pe abdomen Am facut sport de mic
handball apoi caiac si la 18 ani culturism pana la varsta de 24 de ani Pe la 20 de ani eram
bine aveam 85 kg si un corp frumos atletic Am tot facut antrenament acasa cu 2 gantere
am bara de tractiune si 2 manere cu care fac flotari Nu mai iau proteine caci am destula
mancare de calitate doar vitamine iau caci nu mananc destule legume si fructe Nu fumez
doar beau 1 ndash 2 pahare de vin seara Scopul meu este sa am 85 kg si un corp atletic nu ca
acum hellip slab si cu grasime hellip Momentan ma antrenez o data pe zi cate 10 minute ( cam 1
serie pe grupa musc 2-3 grupehellipdeci 3 seri maxim) Nu reusesc sa fac asta mai mult de 1
lunahellipapoi o las moale 2-3 luni Ce imi recomandati Doresc un raspuns profesional daca
se poate daca este cineva acolo Multumesc anticipat
Andrei said
Salutaream 14 ani in jur de 173 si 50 kg( destul de slab) as vrea sa ma apuc de sala si
sa ma ingrasce sfaturi imi puteti oferiiCu ce sa incepce program de sala si ce program
alimentar ar trebuii sa urmez
10 August 2011 at 601 am
10 August 2011 at 1042 am
11 August 2011 at 147 pm
14 August 2011 at 1014 am
21 August 2011 at 231 am
22 August 2011 at 320 am
22 August 2011 at 101 pm
23 August 2011 at 1152 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Fitness said
Foarte bun articolul hellip
djbobo23 said
sal am 23 si sunt cam slabsi m-am apukat de sala akum 3 luni atunki aveam 50 de kg iar
akum am 57dar din kate vad aiki gresesc k eu fac in fiecare zii antrenament de cand ma
trezesc pana searaorikum se cunoaste foarte mult fata de cum aratam la inkeputhellipde
dormit dorm de pe la 1 noaptea pana la 1415 ziuain jur de 13 14 orehellipdak ai putea sami
ziki si mie greselie pe care le fac mersi mult
robert said
Salutarere tuturorEu sunt un baiat de 14 anisunt convinshellipca nu am cum sa ma apuc de
culturims la varsta astahellippoate pe la 15-16anidar totusihellipeu fac in fiecare zi 500 de
abdomenehellipsi pot spune ca sunt rezultate foarte frumoasehellipam o dilemahellipsa incerc sa tin
si eu rdquoregimu culturistilorrdquohellipacela de 6-7 mese pe zihellipla varsta meahellipavand in vedere ca
fac ceva efort(500abdomene zilnic)As incerca sa mananc 6-7 mese pentru
PROTEINEGLUCIDEVITAMINEMENERALE(FIERULZINCULCROMUL)care se obtin
din mancarehellipam gasit multehelliprdquoretetardquo pentru cele 6-7 meseSa ma apuc la varsta de 14
anihellipvand in vedere ca fac 500 abdomene zilnicsa ma apuc sa mananc cele 6-7 mese
alex said
domnule imi puteti rapid raspunde la o intrebaream 12 ani impliniti pe 1 august si as vrea
sa am muschi ce ar trb sa fac beam 1-2 litri lapte pe zi si as vrea sa ma devzolt sa fiu mai
inalt si sa am muschi in o durata mai scurta va rogg imi sputeti spune va rog din suflet si am
uitat sa va spun am 37kg va rogggggggggggggggg raspundetimi
alex said
in cat timp imi puteti raspunde
Vadyk said
Piept+Biceps e bun dar cind mai avansezi un pic la inceput merge si standart piept+triceps
spate+biceps
Laurentiu said
Salut am 17 ani si nu am mai facut sala pana acuma dar as dori sa merg pentru inceput
ce trebuie sa fachellipMultumesc)
Mike said
Sa traiti domn doctor salutare ldquocolegiirdquo
Domnrsquo doctor as dori si eu o sugestie
Am 170 inaltime 70kg si aproape 18 ani as vrea sa stiu ce sport imi recomandati pt
cresterea in inaltime si marirea masi musculare
In inaltime as dori sa ajung undeva pe la 183 cel putin 177 tip somatic gt MEZOMORF ndash si
am auzit ca ar fi bune si niste pastile L-arginina pt eliberarea hromonilor de crestere (in
inaltime) intrebarea mea ar fi
Ce sport sa fac pt a creste in inaltime si pt arsquomi dezvolta masa musculara
PS Proteinele si creatina dauneza grav organismului pt ca eu as vrea sa iau si ceva
ldquodasteardquo ca sarsquomi dezvolt masa musculara mai repede dar nu am de gand sa fac sala
Toata Viatarsquohellip
Astept raspunsul dvs
Va multumesc anticipat)
Marius said
Salut domnul instructor am 15 ani 177 67 kg am icircnceput sala de 1 luna vad efectele cat si
in forta cat si creșterea masculare nu iau suplimente mănacircnc totul sănătos am o icircntrebare
e bine ASA consum de proteine 2-3 oua pe zi ceriale cu lapte dimineața amiaza pui sau
un fel de carne la grătar sala din roșii pepeni bracircnză etc seara carnaturi etc Multumesc
24 August 2011 at 240 pm
24 August 2011 at 359 pm
25 August 2011 at 154 am
28 August 2011 at 449 am
28 August 2011 at 453 am
28 August 2011 at 551 am
1 September 2011 at 521 am
1 September 2011 at 717 am
3 September 2011 at 140 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Mircea said
Buna ziu dl antrenor Am 15 ani trag de fiare la un baiat aici la tara de un an dar nu s-a pus
nimik pe min pana acum As vrea sa imi zice de ce nu Program de antrenament prima zi
piept biceps la fel fac impins cu bara din culcat fluturai gantere impins bara din plan inclinat
si fluturari la bicepsfac cu bara zet si apoi fac 21 apoi gantere 2)a doua zi spate triceps la
scripete ramatul la fel dar mai fac si cu gantera si tractiuni le bag prmimele apoi triceps
impins cu haltera si la scripete 3) umeri trapez impins cu haltera pe fata cu ganterelecu
ganterele stand in picioare le ridic la nivelul umerilor in faca apoi lateral si apoi fac trapes cu
haltera si gantera 4) bratebicepstricepsantebrat 5) picioarecu gambe picioare
genoflexiuni cu haltera tinando pe trapez si cu ganterele si gambe cu ganterele Dar n ustiu
e ce nu se cun app nik si trag de un an V rog sa imi rasp aici sau pe
mailmircea_boss_ever4yahoocom
Florin said
Salut
Cautam niste raspunsuri in legatura cu cresterea masei musculare hellipCe am observat aici
este ajutorul din partea unui instructorSunt curios am 17 ani 173m si 70 kg Fac rugby (nu
vreau sa ma laud sau chestii de genursquo)Masa musculara pe care o am actual este destul de
lucrataconsider euDar vreau ceva mai multLa varsta de 17 ani se pot lua proteine Ce
cantitati o recomandare Sper sa-mi raspunda cinevaVa multumesc si succes tuturor(mz
de program)
Florin said
Apropo daca imi poti da detalii pe e-mail THX^_^
dan said
salut
sunt un baiat am 24 de ani 110 kg 18 inaltime
vreau sa slabesc si sa pun si masa musculara
ce program sa folosesc dieta
multumesc
mgogu11 said
Bunaam 38 ani 110 kg si 178 m Puteti sa imi dati un program de antrenament pentru
incapatori as dori sa slabesc sau macar sa imi tonific muschiAm inceput sa merg la sala si
nu am reusit sa fac nici 2 abdomene corecte
Va multumesc
iuli said
saluthellipam niste intrebari si as vrea sa imi raspunzi pe mail ca nu stiu cand mai intru prsquoaici
1 daca nu faci picioare nu se pune masa muscularaeste obligatoriu sa faci si picioare
2 abdomenul se face in fiecare zi sau trebuie o zi pt abdomen (nu am grasime deci nu
vreau sa slabesc vreau patratele) 3 este normal ca pieptul sa fie ldquotaiatrdquo cica asa se
spuneDaca nu spune-mi si ce trebuie sa fac sa se faca cum trebuiemultumesc anticipat pt
raspuns aaa si apropo yiuli2006yahoocom
Seby said
salut Ma numesc Sebi si am 15 ani60 de kg si 175 m inaltime Am facut exercitii de pe
youtube acasa inainte sa ma duc la sala Am si eu o intrebareca sa pun masa trebuie sa fac
cu greutati putin mai usoare si cat mai multe sau sa trag cat de mult pot cu greutati cat mai
mari Acum ma duc la sala si vreau sa stiu cum sa pun masa mai repede Inteleg ca trebuie
sa mananc cat mai sanatos si ca trebuie sa am antrenametasa ca nu mai faceti comentatii
la asa cv Vreau sa stiu doar cum este buncu greutati mari sau cu greutati mai mici si cat
mai multe ma multumesc
Seby said
scuzecat mai multe repetariP ex iau gantera de 5 kgfac 100iau gantera de 6kg fac 80 si
tot asasau iau 10 kg si fac 1512kg si fac 10 repetari
Alexutzu said
Salut ma numesc Alex
Am 13 ani si aproape jumatate am 157m inaltime si 58kg sunt un baiat destul de grasut si
4 September 2011 at 223 am
7 September 2011 at 208 pm
7 September 2011 at 209 pm
7 September 2011 at 1026 pm
11 September 2011 at 636 am
12 September 2011 at 811 am
12 September 2011 at 1124 am
12 September 2011 at 1126 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
vr sa dau grasimea jos si sa imi apara patratele si sa fac si pectorali as dori sa stiu daca
antrenamentul acesta ar indeplini dorintele mele va rog un raspuns de la cineva care ar
putea sa imi spuna va rog frumos
alin said
bunafac sala de cateva lunihellipcu cateva exceptii urmez programul prezentat mai susdar as
vrea sa pun un mai mare accent pe brateeste bine ca pe langa cele 3 zile de program
prezentate mai sus sa mai lucrez in o a 4 zii bratele inca o data9biceps+triceps+antebrat)
alin said
si inca cevahellipprima data fac spatepieptsi apoi bicepstricepssau le intercalezo serie
spate o serie biceps
Vadyk said
Aici se discuta despre articol pentru intrebari accesati forumul
Adelin said
Buna ziua hellipAm 50 de Kg 16 ani si 175 inaltimefac de vreo luna sala hellipam pus vreo 2
kg in acest timp cu ajutorului unui shake hellip(lapte 2oua 1 banana si niste alune toate
acestea facute la blender ) dar as vrea sa imi recomandati niste proteine hellipceva hellipsau
creatinadar din cate am inteles creatina nu face bine rinichilor as vrea sa imi recomandati
ceea ce este bine sa fac
doryn said
saluthellipam 19 ani hellip72 de kghellip175 inaltimehellipfac sala de aproape 2 luni hellipmanank de 3 ori
pe zi trag 2 oze pe zi de luni pana vineri sambata si duminica pauza as dori sa imi spuneti
daca combin bine grupele de muschi si daca trebuie sa mananc mai mult piept (5 serii a
cate 15 ridicari) cu biceps (5 serii a cate 15 ridicari) si spare (5 serii a cate 15 tractiuni ) cu
triceps (5 serii a cate 15ridicari) si abdomene la fiecare antrenamenthelliphellipva rog sa imi
raspundeti
Daniel said
Salut am 16 ani 173 inaltime si cam 58 de kg m-am apucat de sala si mmnuh stiu ce
program sa imi fac mi-a facut instructoru un program da cam slabut si mnuh imi cam place
ce ar trebui sa fac_
alex manea said
salut ma numesc alex si am si io o intrebare Am 16 ani 1 89 si 64 hg si as vrea sa ma
ingras si ma hotarat sa ma apuc de sala Credeti ca e bine si daca e bine as vrea sa stiu si
io un program ceva si daca e bine sa iau si niste proteine
Ilie said
Salut Am 18 ani 1metru 80cm 615kg Si ma antrenez la sala de 3-4luni As dori sa aflu
ce ar trebui sa consum inainte si dupa antrenament Daca e posibil puteti sa-mi faceti o
programa a consumului produselor alimentare Vreau sa cresc in masa musculara pe cale
naturala
Alex said
Buna ziua Am 16 ani si 58kg La fel ca multi care au comentat aici nu pot lua in greutate
Programul zilnic nu-mi permite de la 8 pana la 15 fiind la liceu Desi este cea mai
importanta masa a zilei micul dejun se rezuma doar la putine cereale cu lapte sau un
sandwich deoarece nu am deloc pofta de mancare la 7 dimineata In luna iunie a acestui an
m-am apucat de sala dar nu am reusit sa merg decat o luna timpul nu imi permitea fiind
implicat in mai multe activitati si in vacanta Fizic nu se observa nicio diferenta insa eu simt
ca am capatat mai multa forta Recent am cumparat un set de gantere (reglabile20kg) si o
masa de abdomene cam atat mi-a permis bugetul As dori sa ma ajutati un program de
antrenament la care pot folosi ce am cumparat si unul de alimentatie (nu am timp de sala
cand vin acasa trebuie sa-mi fac teme sa invathellip) Multi mi-au recomandat sa folosesc si
un gainer dar parintii mei spun ca nu ma vor ajuta imi vor face si mai rau au auzit de la x
ca cine stie ce patesti de la ele etc Nu prea am cum sa-i conving
Va multumesc astept un raspuns
14 September 2011 at 1142 am
15 September 2011 at 555 am
15 September 2011 at 556 am
17 September 2011 at 1109 pm
19 September 2011 at 932 am
21 September 2011 at 254 pm
25 September 2011 at 540 am
26 September 2011 at 208 am
28 September 2011 at 431 am
29 September 2011 at 1228 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Claudiu said
Buna ziua
De luni vreau sa incep sa ma apuc de sala
Am 18 ani 65 kg 184 inaltime
De asemenea daca imi recomandati niste proteinevitamine pentru
a lua in masa musculara
Ma puteti sfatui si pe mine cu un program sisau un regim alimentar
V-ar fi recunoscator
marian said
buna ziua domnule instructor sunt un baiat de 17 ani am 58 de kg si m-am apucat de
curand de sala mai precis de o luna a-si vrea sa pun masa musculara cat mai repede si nuj
cum sa fac ma antrenez 6 zile pe saptamana fac pauza duminica vreau sa stiu cada
procedez bine astept raspuns
Andrei said
Buna am 13 ani si fac sala de 1luna si umpichellipcontactatima si spunetiva parerea daca am
voie sa adaug creatina in corpul meuhellipva multumeschellip
Vadyk said
Pentru astia mai slabi care vor sa ia in masa musculara incercati un gainer gen Gfx8 gain
fast care sa il luati de 3 ori pe zi dimineata la trezire dupa antrenament si inainte de
culcare dar vedeti sa aveti si 34 mese solide zilnic si sa consumati si ~ 3 4 l apa zilnic
Bafta
Restul intrebarilor pe forum
Ionutz said
E absolut necesara pauza intre antrenamente Sau e pt anumite persoane hellip eu de ex am
172 cm si 85 Kg deci imi doresc si sa slabesc ce imi recomanzi Ma gandesc ca pauza
intre antrenamente nu ma vor ajuta sa slabesc
gaby said
Salutlatoatalumeanumelemeuegabysiam24deaniAmonemultumirenuimiplacecumaratsiptrastamambagatlasalastiucetrebesafaccetrebesalucrezsicumDarnustiucegreutatisafolosescDacamapoateajutacinevavarogeusamaajutatiApropofireameaesanumaingras((((((putetisaimirecomandativoiceva
Vadyk said
Ionutz la inceput poti sa te antrenezi dupa programul asta si in zilele cind nu te antrenezi
faci cardio
gaby greutati care sa iti permita sa faci 8-14 repetari
laurentiu said
salutvreau si eu un program avind in vedre k eu lukrez doar noaptea in ce intreval de timp
as putea sa ma duk la sala hellipprogramul meu(luni marti de la 1800 pina la 0100mercuri joi
liber vineri simbata de la 1800 pina la 0500si duminica de la 1800pina la
0100 ms
Mihai said
Buna ziua d-le instructor am 16 ani 170cm 63kg doar muşchi Mă antrenez de 2 ani la
Bara fixă şi paralele dar mai fac antrenament suplimentar cu ganterele ndash bara cu greutati
etc
Scopul meu este sa ating Dimensiuni mai mari Icircnălţime ndash greutate Mănicircnc cu oră icircnainte de
antrenament si jumate după
Aş vrea foarte mult să mă icircngraş pentru a depune mai mult efort Aş putea dacă beau
Lapte icircn fiecare zi (proaspăt-natural-gras-crud) sincerhellipcam greu si ce părere aveţi dacă
mi-aş cumpăra niste proteine pentru a le folosi icircn acest scop viaţa mea este 100 Sport şi
de aceea am nevoie de foarte multe calorii
Răspundeti-mi vă rog şi la această icircntrebare Din cauza unui accident am o mică deformare
la piepthellip pur si simplu un pectoral arată mai mare decicirct celălalt Ar fi corect să fac mai
multe exerciţii pentru acel pectoral Vă Mulţumesc anticipat
Cu RespecT Mihai
30 September 2011 at 503 am
3 October 2011 at 1225 am
4 October 2011 at 915 am
4 October 2011 at 849 pm
5 October 2011 at 942 am
6 October 2011 at 651 am
8 October 2011 at 341 am
10 October 2011 at 239 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Madalin said
Salutma numesc Madalin am 16 ani180 inaltime si 60 kghellipakm o luna m-am apucat de
salahellipvreau in principal sa iau in greutatemi-am comandat zilele astea cva proteine
Nutrifort-R de la Redis si vreau sa ma ajutati cu niste sfaturihellipCate mese ar trebui sa iau pe
zicate antrenamente la salace sa mananccu ce sa asociez proteinele respective pentru a
lua in greutateetc
Astept un raspuns pe messengermadalin_muntean
Multumesc
raul said
buna ziua domn instructor am 17 ani unblu la sala dupa programul de mai sus dar am
unpica de burta si ca sa o dau jos alerg in fiecare seara si nu mananc dupa oara 18 nimica
si dupa ce vin de la fuga mai fac ceva exerciti acasa dar nu stiu daca fara sa a mananc are
vrun efect aceste exerciti daca ati putea sami spuneti cum este corect va rog raspundetimi
pe adresa mia de e-mail raylo_raulyahoocom multumesc
Cosmin said
Buna ziua
Am 21 de ani si 10 luni 185cm inaltime si 81 de kilograme Am o constitutie foarte atletica
grupele de muschi sunt destul de vizibile in urma faptului ca am facut multi ani inot Acum
insa vreau sa ma apuc de sala si sa urmez programul de mai sus
Intrebarea mea este ce anume ar trebui sa mananc in ce cantitati la ce ore sihelliporice alt
detaliu pentru a-mi contura cat mai bine corpul Nu imi doresc un fizic de halterofil dar sa fiu
frumos format Tin sa adaug faptul ca nu ma ingras usor deci alimentatia nu a fost niciodata
o problema in privinta cantitatii
Multumesc si astept raspunsul d-voastra daca se poate pe email
Laurentiu said
Salutare tuturor Am 19 ani 184 si 97 kg cam mult M-am apucat de sala de vreo 2
saptamani Problema majora la mine este zona abdominala ma refer in laterale Am foarte
multa grasime in laterale cum as putea sa scap de problema asta
alin said
domnule antrenor am 12 ani ce pot sa fac ca sa fac muschi la mana
alin2 said
salut am 12 ani cu fac muschi la mana
leo said
super util programu
Mihai said
Respect Domn instructoram si eu o intrebare
am 21 ani 184 inaltime si 72 kg practic sportul acesta de aproximativ 4 ani dar cu pauzasi
in ultimult timp defapt de anul acesta fac mai in fiecare zi si am rezultate la greutati foarte
bunee dar vreau sa cresc si in masatot mi se pare ca masa creste greurecunosc ca am
tras mai asa sa zic haoticdar de azi urmez programu care este mai sussper sa dea
rezultateimi recomanzi un supliment Multumesc
cosmin said
salut ma numesc Cosmin am 16 ani si am 178 inaltime si am 63 kgeu fac in fiecare zii cate
30-40 de flotari si o fac cam de o luna si mie mi se pare ca mi sa marit masa musculara si
vreu sa ma apuc si de sala si as dori sa stiu ce sa beau inainte si dupa sala si de felul
meu sunt numai fibraastept sa vb mai in detalii id meu este cosmyn_yonut68Multumesc
Denis said
Buna tuturoram 14 ani si m-am apucat pe la sfarsitul Primaveriihellip s=au rdquofakut ceva muschiirdquo
15 October 2011 at 651 am
17 October 2011 at 228 am
17 October 2011 at 1253 pm
18 October 2011 at 614 am
21 October 2011 at 329 pm
24 October 2011 at 155 am
24 October 2011 at 159 am
24 October 2011 at 1226 pm
25 October 2011 at 1007 am
25 October 2011 at 1027 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
de atunci pana akm dar de vreo luna numai pun nimik la tricepshellip(fac cu aceasi greutate
10kg o mana)ar trebui sa ridic greutatea la 20-40kgam 172 si 53kghellip(
Multumesc
Vadyk said
Pentru intrebari httpwwwculturismmdforum
Rykos said
Salut Am 23 de ani 171 55 de kg Vreau sa ma apuc de sala pentru a lua in greutate si a
asimila masa musculara M-ar interesa un program o alimentatie zilnica si poate si ceva
suplimente (creatina proteine) M-ar interesa un program cam cu 4 poate chiar 5
antremante pe saptamana Daca ma puteti ajuta cu niste raspunsuri in acest sens Va
multumesc
avry said
Este un program foarte bun eu l-am urmat acum 6 luni si chiar am luat masa in jur de 3-4
kilograme Tin sa mentionez ca am urmat programul de mai sus 2 luni si am fost foarte
multumit insa am fost nevoit sa renunt datorita serviciului care ma obosea fizic destul de
mult si cand ajungeam acasa nu mai eram in stare de nimic Am slabit din cauza serviciului
10 kilograme insa o sa reiau programul oferit pe acest site pentru ca nu mai lucrez acolo si
rezultatele sunt uimitoare si-l recomand tuturor celor interesati
Ca o mica paranteza as dorii sa mai adaug faptul ca am mai adaugat o zi la acest program
Antrenamentul consta in ziua 4 aceasta impune antrenamentul
Muschilor lombari
-asezati pe o banca cu fata in jos pozitia trebuie aleasa astfel incat sa se poate face
miscarea cat mai lejer si complet cu mainile pe piept eventual si un disc intre 5-10-15
kilograme(in functie de starea fiecaruia in parte) se imita miscarea antrenamentului pt
abdomen insa invers Corpul este lasat in jos in unghi de 90 de rade fata de picioare
miscarea fiind cea de a ridica partea superioara a corpului cat mai sus insa nu pana la
refuz
-al doilea exercitiu pt muschii lombari ar fi intinsi pe o saltea cu fata in jos si mainile la ceafa
miscare fiind de a ridica partea superioara a corpului cat mai sus insa nu pana la refuz
Muschilor intercostali
-cu cate o gantera in ambele maini se efectueaza miscari laterale tinand spatele drept si
lasand greutatea sa coboare pe langa picioare
-asezati cu mainile pe o banca corpul fiind aplecat de la 45 la 25-30 de grade fata de sol
Miscare va fi cea de a ridica mainile in sus pe rand in acelasi timp rasucind corpul in directia
opusa mainii ridicate(ca si cum ati vrea sa va intoarceti pe spate)
Muschilor trapezului
-pt acest antrenament este nevoie de o haltera insa se poate efectua si cu gantere Cu
mainile intinse pe langa corp ridicati din umeri indreptanduii in spate antrenamentul se
poate efectua si prin rotirea umerilor(ca atunci cand sunteti amortiti si doriti sa va
detensionati spatele)
avry said
sper sa fie de folos ce am scris mai sus si bafta in continuare cu acest sport
Artur said
Cum actioneaza creatina asupra antrenamentelor la salaSe poate de creat un regim de
antrenamente cu ajutorul creatine
Mario said
salut ma numesc mario si sunt incepator si as vrea si eu un program am 14 ani si aprox 45
kg 165m inaltime si vreau un program pentru crestera masei musculare si un program de
dieta ca sa slabesc mai intai pentru a ma apuca de muschi plzzzzzzz raspuns pe aceasta
pagina sau pe adresa de email ricko_wowyahoocom plzzz
admin (author) said
Salut Pentru consultatii private va rog sa ma contactati folosind acest link
httpwwwculturismmdcontact
Succes
Nahaba Radislav
rares said
25 October 2011 at 1141 am
26 October 2011 at 508 am
30 October 2011 at 329 am
30 October 2011 at 225 pm
30 October 2011 at 226 pm
2 November 2011 at 1255 pm
8 November 2011 at 240 pm
8 November 2011 at 1044 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
buna ma numesc rares si am 19 ani am 187 inaltime si 60 kg as dori sa incep sa fac putin
sala dar eu sun operat la inima si daca miati putea recomada un program ceva mai simplu
la inceput ca din cauza operatie pe care am facuto acum un an miam pierdut forta si masa
musculara si daca mati putea ajuta cu un program mai usor pt inceput multumesc mult ma
puteti contatcta pe rareses10yahoocom multumesc
Alberto said
Imi pare rau sa iti spun dar e varza programul))
in primul rand
atunci cand bagi piept intra si tricepsul deci combinandu-le o ste fortezi prea mult
in al doilea rand umeri cu gamba ) nu poti sa lucrezi intro zi partea de sus a corpului si
partea de joshellip umerii se lucreaza cu trapezul
spate cu biceps nici asta nu ar merge tiam spus bicepsul ar trebui sa intre cu piep pt a nu
cumva sa te fortezi cu tricepsul deci cel mai bine faceti
1Luni piept-biceps
2Marti spate-triceps
3Miercuri pauza dekt banda si abdomene
4Joi gamba-si (coapsa) am zis coapsa pt ca cei care sunt minci care incep la 15-16 ani si
aveti 160-172 si nu vreti sa ramaneti mici nu faceti genoflexiuni cu haltara sau la presa cu
totul la presa veti face doar la gamba (vezi ridica presa si veti indoi incet glezna)
5Vineri umeri-trapez atunci cand veti face cu haltera la umeri (nu stiu cum sa explic ) la o
greutate peste 20 kg la sub 170 40kg sub 185 sa purtati centura (aici depinde dak aveti
175 si 3 ani de sala ) nu va trebuii sa purtati centura )
Restul zilelor pauza sau Sambata Biceps si Duminica triceps (doar biceps si triceps fara
piept sau spate)
Asta e spor la treaba
(PS) scz de greselile gramaticale
fuxerman said
salll am si io o intrebare pt cei care se pricep mai bn
am inceput sala de 3 luni si pot spune k sunt f multumit de rezhellipdar sunt multumit de fortza
pe care am capatat-o dar nu si de masa muscularahellipintrebarea mea este ce trebuie sa iau
pentru masa PROTEINE sau CREATINAhellipastept rasphellipmultumesc anticipat
Alberto said
fuxerman nu mai lua nimic
creatina nu cred ca ai vrea so iei si nici nu ar fi bine iate dupa de am scris eu mai sus si
incearca odata la 2-3 sapt sa maresti greutatea la toate cu putin
mananca bne carnea in special fiarta
mere pere banane
si faza cu proteine
poti sa iti comanzi plicuri cu proteine care se fac cu apa (nu cu lapte ca o saptamana nu mai
iesiti dupa veceu)))
nu lua pastile (ATENTIE) Culturisti sunt impotenti deoarece i-au pastile pt a li se unfla
muschi dar forta ramane aceeasi deci de la greutati poti sa te opresti din crestere sau sa
faci hernie de disc in nici un caz sa nu ti se mai scoale (SCZ expresia)
spor la ati construii corpul
victor said
Salut domnule instructorhellipam 14 ani spre 15 hellipam 175 m inaltime si 68 kg si de mai demult
fak antrenamente cu bara fixaflotarihellipNu beaunu fumez si vreau sa va intreb daka e bun
asa program si pentru minemersi anticipat
Eu said
intrebari pentru Alberto
1De ce sa nu iei Creatina Ce este creatina ce face ea in corpul omenesc Ce efecte sunt
daca iei creatina De cate tipuri este creatina
2Ce fel de carne fiarta sa mananci Pui curca vita porc peste Fiecare are al procent de
nutritieni ndash proteini grasimi etc Cand e bine sa mananci carne ndash dimineata dupa amiaza-
seara
3 De ce e bine sa mananci mere pere banane Ce contin ele si cu ce ajuta pentru masa
musculara
4 Ce treaba au proteinele luate cu apa sau cu lapte Sunt mii de oameni care iau cu lapte
si nu se duc la toaleta
5 Ce inseamna sa nu luam PASTIELE ndash ca devenim impotenti Ce fel de pastile sa nu iei ndash
la ce te referi Da-ne exemple de pastile Din ce ai zis inteleg ca toate pastile nu sunt bune
Nici macar vitaminele aminoacizi
Dupa ce raspunzi la astea o sa te mai intreb si de program
9 November 2011 at 303 pm
11 November 2011 at 315 pm
16 November 2011 at 142 am
18 November 2011 at 950 am
19 November 2011 at 530 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Asteptam cu totii raspuns
bobi said
Salut
Ma numesc bobihellipam avut un accident de motor si am avut picioarele ruptehellipde accea am
slabit foarte rau am 184 m si am 51kg mrsquoam apucat de sala de o saptamana si ceva va rog
spunetirsquomi si mie un program bun pentru masa musculara si ce trebuie sa mananchellipstima
Ion said
am si eu doua programe da nustiu care-i mai bun si as vrea sa stiu sfaturile voastre
nr1
Luni-piept triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomen
Marti-spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
Miercuri-antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
Joi-zi de odihna
Vineri- piept triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomenrdquo
Simbata- spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
Duminica- antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
nr2
Luni(1700)-piept(xxxxxxxx) triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomen(xxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Marti-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Miercuri(1700)- spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
ldquoabdomen(xxxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Joi-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Vineri(1700)- antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
ldquoabdomen(xxxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Simbata-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Duminica-zi de odihna
astept raspunshellip respect
ionutz said
bai fratilor pt un incepator ca mine puteti sa-mi explicati si mie cum sta treaba cu cifrele ale
hellipadica de ex 4times16-12Aproximativ ce greutati se pot folosiDaca are cineva chef sa ma
ia la misto mai bn sa nu-mi raspunda pt ca nimeni nu sa nascut invatat
ionutz said
pt cat timp trebuie urmat acest exercitiu
catalin said
Buna ziua
am 14 ani si fac sala de vreo 3 luni as dori sa stiu daca este
bine sa continu cu programul dumneavoastra de mai sus
ce sa spun dupa 3 luni au inceput sa se obseve rezultatele
chiar incepe sami plca corpul meu hahahellipvreau un raspuns
multumesc foarte mult si multa sanatatehellipstima
Mda said
Atat de stupid ce e antrenamentul din articolul asta)
Cum sa faci piept cu triceps cand acesta deja se extenueaza la impins din culcat-j Si cum
sa faci spate cu biceps cand la exercitiile de spate folosesti bicepsulhellip Foarte eronat
antrenamentul
catalin said
Un rsp va rog
iulian said
Salutun mit daca pot sarsquol numesc ajahellipalcoolul in timp ce faci sala si iei creatina proteina
are vreun efect negativalcool inseamna o cana de vin(spritz adicajumate apa minerala
jumate vin) la masa de searataie efectul suplimentelorhellipam auzit o mie de pareri si vreau
19 November 2011 at 330 pm
23 November 2011 at 906 am
27 November 2011 at 749 am
30 November 2011 at 542 am
30 November 2011 at 609 am
30 November 2011 at 1259 pm
1 December 2011 at 101 pm
2 December 2011 at 317 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
sa stiu ceva sigurhellipva multumesc
Toma said
Buna seara domnule instructoram 18 ani 184 inaltime si am inceput de o luna sa merg la
salade cand m-am nascut am avut o problema cu STERNUL este un pic iesit in afara si am
fost la doctormi-a spus doctorul respectiv sa ma apuc de sala si o sa reusesc sa scap de el
in sensul ca depun masa musculara la piept si il acoparas dori un sfatam de gand sa
folosesc creatinadanabolproteine etchellipcredeti ca sunt bune pentru organismadica
afecteaza cu ceva organismulmulti mi-au zis ca dupa un timp mai ales daca ma las de sala
or sa se lase muschiiva multumesc astept raspuns
marius r said
salut
lamureste-ma si pe mine cu ceva te rog ce inseamna 16 ala de la pct 1 de exemplu ldquopatru
seturi a cacircte 16-12 repetari in setrdquo faci 4 seturi cu cate 12 repetari dar 16 ce este
merci mult
petrus said
salut am 24 de ani analtime 183 si 65 de kghellipdeci mam apucat de sal acum doua
saptamani sa mai pun cateva kg si folosesc neste pastile anabolizante org dv3 care mar
ajuta foarte mult sa pun masa musculara si sa iau an greutate repede hellip as vrea sa stiu
daca snt bune de ceva astept raspuns hellipcu mult respect petrus
paul said
Salut
Ma numesc Paul am 14 ani 56 kg si 172cmAs vrea sa stiu cum sa fac sa am o masa
musculara destul de mareMi-am luat haltere pentru o manadouaUna are 10 kg si cealalta
are la felDaca puteti sa intrati pe paul_oactavian_97yahoocom si sa imi dati cateva
sfaturi ar fi genial
Multumesc frumos
victor said
astept raspuns la comentariu care l-am scrishellipvreau niste sfaturi legate de ora
antrenamentelor de greutatile pe care sa le folosesk si alimentarea skype king_710
yahooviktor_lungu
Cine poate sau stie dar in primul rind instructorul va rog contactati-ma voi fi foarte multumit
lacatus said
buna ziua ma numesc dumitrita am 172 56 kg si vreau sa ma antrenez pt muschi
contactatima
victor said
exista cineva pe site-ul aceasta ca nu raspunde nimeni
4 December 2011 at 640 am
12 December 2011 at 146 pm
12 December 2011 at 217 pm
17 December 2011 at 111 pm
19 December 2011 at 1257 pm
20 December 2011 at 842 am
24 December 2011 at 125 am
27 December 2011 at 156 am
Leave your response
Add your comment below or trackback from your own site You can also subscribe to these comments via
RSS
Be nice Keep it clean Stay on topic No spam
Name (required)
Mail (will not be published) (required)
Website (optional)
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
You can use these tags
lta href= title=gt ltabbr title=gt ltacronym title=gt ltbgt ltblockquote cite=gt
ltcitegt ltcodegt ltdel datetime=gt ltemgt ltigt ltq cite=gt ltstrikegt ltstronggt
This is a Gravatar-enabled weblog To get your own globally-recognized-avatar please register at Gravatar
recent postsTOP 10 produse care te vor ajuta să slăbești
Arnold Classic Invită
Efect imediat Secretele unui antrenament
Vin Sărbătorile
Cardio ndash efecte pozitive
Jay Cutler antrenează tricepsul
Macircncăm rahat sau totuși citim ambalajul
10122011- IFBB Pro World Masters Bodybuilding
Olimpici Fără Bani De Cantonamente
Cafeaua de dimineață
most commentedProgram de antrenament pentru adăugarea maseimusculare pentru icircncepători
Antrenamentul cu greutati - sfaturi pentru incepatori
Ronnie Coleman a confirmat participarea sa laMrOlympia 2010
Video-reportaj de la campionatul national debodybuilding fitness si bodyfitness din Moldova din 24Octombrie 2009
Cacircteva Sfaturi Pentru Culturistii Icircncepători
recent commentsvictor on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
lacatus on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
victor on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
paul on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
petrus on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
Powered by WordPress | Entries (RSS) | Comments (RSS) | Arthemia theme by Michael Hutagalung | SiteMap
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Alberto said
Buna ziuaAm 17 ani 178 si 67kg as dori sa mai cresc in masa fac la grupele mari 4
aparate a cate 8 repetari cu greutati mari si grupe mici 3 aparate a cate 8 repetari si la fel
greutati mari programul arata astfel LUNIpiept triceps Marti picioare Miercuri spate biceps
Joi abdomen+Cardio Vineri Umeri trapez apa beau cam 3 litri si cv p zi 4 5 mese pe zi ma
culc de la ora 2300 si ma trezesc la 9 dar nu se vad rezultate formidabile in 6 luni daca m-
ati putea ajuta umpicmultumesc
ady ratiu said
am 17 ani si o sapt de sala 175 ce proteine pentru masa musculara as putea lua dar dupa
2 3 luni am program bun exerciitiile stiu sa le execut dar vreau masa mucculara
ady ratiu said
am 17 ani si o sapt de sala 175 ce proteine pentru masa musculara as putea lua dar dupa
2 3 luni am program bun exerciitiile stiu sa le execut dar vreau masa mucculara
lupu said
sunt baiat am 18 ani 170m si 65 kg as vrea si eu un program daca se paoate plsam
gantere si un aparat pt picoare si piept astept mesaj
joseph said
am si eu o intrebare la acest antrenament nu vad sa se lucreze deloc antebratul trapezul
abdomenul aceste grupe nu trebuie lucrate
sergiu said
Buna Am fost azi la sala dupa multa vreme (am 17 ani) si am lucrat la toate apratele pentru
a face febra musculara in prima zihellip la sfarsit mi s-a facut foarte rau imi venea sa vomit si
nu mai aveam energieStiu ca lucru acesta poate fi de la suprasolicitaredar m-am fortat alta
data mult mai tare decat acum si nu mi-a fost rau niciodataSper sa nu am ceva probleme cu
sanatatea sau o lipsa mare de testosteron daca sunt ceva proteine care sa imi ridice nivelul
de testosteronhellip care ar ajuta si la crestere (am 166cm la 17 ani)
Remus said
Saluthellip am 20 de ani si fac sala de vreo 2 ani hellip acum sunt dupa o pauza de 3 luni si as
vrea ca pana in primavara sa mai pun ceva masa pe mnhellip mi se pare cam prea usor
antrenamentu si prea putin ( muschii mei fiind obisnuiti cu antrenamente grele ceea ce
probabil e gresit) am 175 si 69-70 de kg hellip
httpimg513imageshackusizzzzzzzujpg
httpimg196imageshackusivara2010jpg
Cam asa aratam inainte de pauza aceasta tin sa spun ca am slabit doar 2 kg in 3 luni si
singura problema e ca nu mai sunt asa pompathellip in rest arat la fel nu am luat niciodata nici
un supliment si cand m`am apucat de sala aveam 53 de kg
Astept niste sfaturi in legatura cu un antrenament mai bun
Multumesc
sergiu said
dc nu faci acelas antrenament ca atuncea
MariusBv said
Salutare
Am si eu o mica intrebare
FAc sala de 1 an si un pic si ma gandeam sa rotesc exercitiile dupa cum urmeaza luni-
spate marti- piept miercuri-picioare joi-umeri vineri ndash bicepsamptriceps Si apoi in
saptamanile urmatoare sa decalez mereu adica luni ndash piept marti -picioare miercuri-umeri
joi ndash bicepsamptricpes vineri ndash spate Next week luni ndash picioare marti ndash umeri miercuri-brate
joi-spate si vineri ndash piept Si tot asahellip
Ma poate ajuta cineva cu un sfat
e ok daca le rotesc dupa principiul de mai sus
stima
7 October 2010 at 1008 am
8 October 2010 at 1223 pm
9 October 2010 at 1056 am
9 October 2010 at 1057 am
12 October 2010 at 716 am
16 October 2010 at 1044 am
25 October 2010 at 829 am
28 October 2010 at 631 am
29 October 2010 at 1010 pm
2 November 2010 at 850 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Adrian said
Salutare numele meu este Adrian am frumoasa varsta de 22ani 17781 kgam renuntat la
proastele obiceiuri (FumatCoca-colaAlcool)Doresc sa incep un program sanatos de a slabi
si a mari masa musculara totodatahellip Lucrez la birou ceea ce urasc dar nu am incotro dar
fac exercitii si acasa (gantere flotarialergari in park) dar nu prea au chiar asa mare efecthellip
Ce imi recomandati
Cu stima Adrian
florinlica said
salutare numele meu este florin si am 20 de ani doresc sa stiu daca programul de mai sus
este bun si as dori sami spuneti cum fac sa cresc in masa muscularahellip ce imi recomandati
cu stima florin
adrian said
sal dle instfac sala de 3 luni si nu am nici un rezultat si am luat 4 kg de mega mass 2000 si
acum iau mass factorvreau sa precizez ca nu conteaza banii kare ii cheltuiam 172 cm 55
kg 21 aninu prea am pofta de mancaremultumesc
stefan said
buna sunt stefan si fac zilnic 1000 de flotari pe zi am inceput de 2 luni vreau sa stiu daca
procedez cum trebuiefac numai flotari cata pauza trebuie sa iauma doare tot corpuleste
bine sau rau
mihnea said
buna seara domnule instructoreu sunt un baiat de 16 ani aproape cantares 55 de kg sunt
foarte slab cu toate ca mamanc si 186 inaltimeCe imi recomandati ca m-am gandit sa imi
fac si eu un abonament la sala si ce prafuriproteine sa iam ca sa mai pun pe mine si sa
creasca cu timpul musculatura
adi said
Buna ziua domnule instructor as dori sa ma ajutati si pe mine cu o dieta eficienta ptr
mentinerea masei musculare si pt slabit am 17 ani 186 inaltime 85 kg Am aproape
doua luni de sala iar programul de sus este bun as dori sa`mi raspundeti va rog frumos
Cu respect A D I
x5 said
SAll Numele meu este NAGI 14 ani 175m inaltimea 50kgAs vrea sa stiu daca programul
de sus e bun pentru mn
Vlad said
Buna ziua domnule instructorAm 17 ani165 intaltime67 de kgVoi urma programul
dumneavoastra de antrenamentdar as vrea sa stiu cum sa imi mentin masa musculara(ce
trebuie sa manancce nu trebuiesi de cate ori pe zi ar trebui sa mananc)
Multumesc
Vlad said
Buna ziuavroiam sa intreb daca e bine sa mananci inainte de a merge la sala
Multumesc
Tudor said
Buna seara domnule instructor am 16 ani cantaresc 55 kg si am 174 in inaltime Asi dori sa
stiu daca exercitiile facute la sala imi vor stopa cresterea in inaltime
Multumesc Cu tot respectul Tudor
mihai said
4 November 2010 at 119 pm
8 November 2010 at 112 pm
8 November 2010 at 348 pm
19 November 2010 at 1004 am
20 November 2010 at 1128 am
21 November 2010 at 1029 am
22 November 2010 at 642 am
26 November 2010 at 927 am
26 November 2010 at 936 am
27 November 2010 at 1244 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Buna ziua cu incalzirea cum facem multi zic ca nu e bine sa facem streching ci sa ne
incalzim cu greutati mai mici
anonim said
e normal sa slabesti in prima luna de salaintentionez sa pun mai multa masa musculara si
am impresia ca mai mult am slabit
Bogdan said
Buna am 17 ani 180m si 82 de kg si ma intrebam dak programul de ma sus va da
rezultate destul de bune pt mn am mai fost la sala dar din pacate nu pot face vre-o
diferenta hellip explicami dc
Emil said
BunahellipMa numesc Emil am 15 ani 180 m si 70 kg helliphellip vreau sa-mi spuneti daca am un
program bun daca nu sami dati voi altufac sala de 4 luni LUNI ndash piept cu triceps
MARTI-spate cu biceps
MIERCURI-umeri trapez
JOI-piept
vineri picioare cu abdomen
sambata si duminica fac pauzahellip multumesc anticipat pentru raspuns id de mess
extrememi95 daca vreti sa imi spuneti cv sau sa imi explicati cu nutritia si alte chestii
despre sala DD
Alin Moinesti said
buna ziua
am 165 undeva la 50 Kg si mam apucat de sala
as vreas si eu un program cat mai bun pentru mine tinand cont ca am si burtica cam mare si
as vrea sa o dau si jos
daca miati putea sa imi trimite-ti si mie un program pe aliuta_dinamovistuyahoocom
Multumesc Frumos
toma said
salut allam 16 ani fac sport e mik sunt multumitas vrea sa raspund la toti baietinene nu
mai puneti asa intrebari prostesti fara logica10 baieti pun aceiasi intrebareparka sunteti
feteaveti o zi de sala si vreti sa fiti rambocalmteoria culturismului-grabeste-te incetpe site
este programul alimentatie cititi acolo ce draqsucces la totisorry
Nicolae said
salut am 17 ani am 60 de kg hellip vreau un program de antrenament hellip si sa pun masa hellip
ajutatima va rog
razvan said
explicati-mi si mie va rog de ce umerii sunt pusi cu picioarele stiu ca trebuie lucrate 2
grupe aproapiate pentru ca inima sa pompeze sangele si nutrientii aproximativ in aceeasi
zona este adevarat
mihai said
Pentru nicolae Vad ca adminul ne-a uitat i-ati niste proteine din zer ultrafiltrate si
urmareste programul de mai sus dar eu am schimbat tricepsul cu bicepsul Si dk vrei masa
klumea dupa 1 luna de sala fa 4 zile pe saptaman de sala
razvanraul said
Bunaas vrea sa stiu si eu daca pot respecta programul de mai susEu vreau sa imi formez
in special pieptul si abdomenulpieptul mie umpic cam mare si as vrea sa scap de el stiu ca
trebuie muncahellipAm 185 si 73 kg mi se potriveste programul de mai sus pentru ce imi
doresc eu
Va rog sa nu imi recomandati tot felul de medicamente si prafuri ca la mine nu tinedaca fac
ceva vreau sa fac pe cale naturala nu sa ma indop de medicamentehellip
Multumesc si astept un raspuns
29 November 2010 at 1255 am
29 November 2010 at 554 am
29 November 2010 at 732 am
29 November 2010 at 826 am
1 December 2010 at 209 am
7 December 2010 at 339 pm
26 December 2010 at 1145 am
29 December 2010 at 352 am
4 January 2011 at 930 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Ady said
ce proteine sa iau si eo sa ma dezvolt mai rapid adik in interval de o luna doua
Ady said
sunt tot Ady am 15 ani as vrea si eu un program si sa pun si masa in acest program rasp plz
Ady said
Maestre eu am o sg problema nush cum sa ma las de fumat fac sala cam de 2 luni aproape
sunt facut aja si am 15 ani nush cum sa ma las de tigari ce imi recomandatiiiiiiiii( cu respect
bogdan said
sal ma numesc bogdan am si eu cateva intrebari am facut rugby 8 ani de zile pana acum 3
ani si de vreo 2 luni m-am apucat de sala am un program destul de incarcat mie imi
comvine dar imi cam ia 2 ore pe zi sa termin ce am pt ziua aceeiaam 1 80 cm si 96 de kg
am un pic de burta si vreau sa mai cresc masa musculara dupa biceps pot lua proteine
ceva
CaRA said
Saluthellipdak ma poti ajuta si pe mine cu un program de exercitiihellipam 186 si 102 kg 18 anihellip
practic rugby de 4 ani si as vrea sa stiu ce as putea sa fac pt ca sa ard grasimile dar sa si
pun masa muscularahelliprespect
Calin said
Domnu instructor Dati-mi va rog un id de mess sa va dau o poza cu mine sa-mi spuneti
daca trebuie sa mai slabesc sau nuMultumesc
Dan said
Salut fac sala de aproximativ 1 luna si 2 sapt programul meu este urmatorul
Luni Biceps+Triceps
Marti Pauza
Miercuri Piept
JoiPauza
VineriSpate+Umeri
SambataPicioare
Ma intereseaza repetarile la o serievad acolo la piep 16-12 cu ce ma ajuta atatea repetari
Eu faceam pana acum cu greutati mari intre 5-8 repetari
alexzutu said
salDD)
vreau sa incep si eo culturism dar as vrea sa ma inveti cinveaam 19- 20 de anirsquosi un prog
de antrenament pt mn
sunt cam incepator si vreau sa fac acasa antrenamentul D))))
buna said
dupa antrenament apoi fac sex e problema cu sanatate sau scade muschi si greutate
Andrei M said
Buna ziua Doresc si eu putin ajutor daca este posibilhellipsunt incepator in acest domeniu
nu prea stiu ce cum si cand trebuie sa fac Imi puteti da si mie un program intensiv Am
23 de ani 179 si 60 kgStiu ca toata lumea vrea repede si usor hellipdar eu chiar as avea
nevoie de un astfel de program intensiv Multumesc PS cand spun program ma refer la
salaalimentatie si odihna (daca se poate sa imi recomandati ceva)
8 January 2011 at 953 am
11 January 2011 at 204 pm
11 January 2011 at 206 pm
11 January 2011 at 214 pm
13 January 2011 at 539 am
13 January 2011 at 637 am
13 January 2011 at 622 pm
15 January 2011 at 408 am
16 January 2011 at 248 am
18 January 2011 at 525 pm
19 January 2011 at 1000 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
razvan said
Buna seara tuturor si in special domnului care a facut un lucru ff mare prin a pune
programul de sala aici domnule instructor am si eu o problema am mai facut sala din
cand in cand dar nu prea stiu cum sa fac sunt in belgia si nu am nici un prieten culturist sau
care sa ma invete cum sa fac si ce sa fac am 169 si 86 de kg cam mult cred eu fac
cardio cate 40 de min pe zii dar nu se prea vede as dori sa imi spunersquoti daca e bine sa
urmez prg de mai in sus si daca pute-ti sa imi spuneti o dieta sau ceva Va multumesc si v-
as fii recunoscator daca imi puteti tr pe email sau sa imi lasati aici apropo am inceput un
tratament cu clenbuterol e a doua sapt si nu are nici un efect va multumesc o seara sau
zii buna
DaniDane said
Buna ziuafac sala cam de 2 ani si ceva vremeam 16 ani aproape 17dar cu pauze(iarna
deloc)daca folosesc programul de mai sus de 2 ori intr-o saptamana cu joi pauza as lua in
masa mai repede exactam citit multe forumuri si intru-nul am gasit aceasta ldquoschemardquohellipma
gandesc ca sunteti cv antrenor bun si ar trebuii sa stiti astaastept raspunssi dak pot folosii
de 2 ori pe saptamanacum as putea sa tot schimb ex sa nu mi se obisnuiasca muschiisi in
asa fel incat duminca sa fac cv dar luni sa nu am febra pt alta grupa de exhellipastept rsp
DaniDane said
am uitat sa specific ca manc bine in generaladica nu ff sanatoshellipmult este ca manc si de
5-6 ori pe zisi inainte de sala cu 1 h manc multsi in timpul atrenamentelor consum multa
apadeci nu poate fi vb de extenuarehellip
Kaze said
Salut Sunt baiat am 16 ani 189 cm si vreo 62 de kilograme Eu consider ca la varsta
mea nu sunt destul de dezvoltat inaltimea nu este proportionata cu masa musculara
recent am hotarat sa ma apuc de sala Ce program imi recomandati si mai ales ce regim
alimentar
Bull said
Eu am 16 ani am 5 luni de sala Da la mn e problema ca nu cresc adevarat ca fac 5 zile in
saptamana da nam ce faceMa plictisesc sa stau ziua sa stau degeaba macar asa am o
ocupatie
Erik said
Salut dnl insNahaba Radislav Practic culturism de 4 luni si putem spune ca sunt incepator
merg la sala de forta 5 zile pe sapt si weekendul este dedicat pauzei am luat diferite
suplimente dar nu prea am avut rezultate dintre care si creatina monohidrata si creatina
fosfata am 17 ani 174 si 65 kg as vrea dak se poate sa-mi spuneti daca mi se potriveste
si un program alimentar dak se poate Multumesc
Cacircteva Sfaturi Pentru Culturistii Icircncepători | Culturism -bodybuildingfitness si alimentatie said
[] primit foarte multe comentarii la articolul cu programul de antrenament pentru icircncepători
și voi răspunde aici la unele din cele mei des icircntacirclnite []
GMC said
SaluthellipM-am apucat de sala acum 2 saptamanihellipFaceam adica o singura data pe sapt
duminicahellipDar acum fiind in vacanta trag in fiecare zi iar cand o sa inceapa scoala o sa trag
de 3 ori pe saptamanahellipAm 178 inaltime si vreo 76-77 kilogramehellipDaca ati putea sa ma
ajutati si pe mine cu un fel de exercitii ce sa fac la salahellipVreau sa slabesc cat mai repede
iar daca ai avea un regim ceva nu m-ar deranjahellipMulta Bafta si Stima
admin (author) said
Aici e un articol cu raspunsuri la cele mai importante intrebari
httpwwwculturismmdfeaturedcateva-sfaturi-pentru-culturistii-incepatori
Alex said
Va salut Domnule instructoram 19 ani si 195 m cu 91 kgva rog frumos daca imi puteti
recomanda pe langa programul de mai sus ceva pentru a mari performanta si masama
19 January 2011 at 1128 am
20 January 2011 at 604 am
20 January 2011 at 606 am
24 January 2011 at 1236 pm
28 January 2011 at 640 am
29 January 2011 at 417 pm
1 February 2011 at 554 am
2 February 2011 at 144 am
4 February 2011 at 106 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
refer la acele spulimente alimentareMultumesc aniticipat
ady said
am 16 ani si fac sala hellip as vrea daca ati putea sa imi trimiteti un mail cu un program cu ce
grupa de muski sa lucrez in fiecare zii hellip antrenamentul la sala este de luni inclusiv pana
vineri inclusiv caci in wikend ma odihnesc hellip asadar daca ati putea v-as fii recunoscator
Dorian said
Salut
Am facut sala cateva luni acum 2 ani si stiu asa in mare cu ce se mananca Acum mi-am
cumparat 2 gantere reglabile fiecare de 15 kg si vreau sa ma antrenez acasa Mentionez ca
am 19 ani inaltime 181 si 69 kg As vrea un program de antrenament acasa daca se poate
Multumesc
Simonne said
Buna seara dnl insNahaba RadislavSunt fataam aproape 18 ani165 m si 70 de kgFac
sala de o luna(am inceput sa mananc si mai regulat)dar totusi n-am slabitcunoscandu-se
doar pe corp ca mi s-a mai micsorat stratul adiposAs avea nevoie de un program pt
saladaca se poatept ca ce-am facut eu nu prea a dat roade
Va multumesc si o seara buna
Andrei said
Buna ziua domnule instructorSunt baiathellipam o alimentatie destul de bogataconsum in jur
de 2500-3000 kcal zilniccu toate acestea sunt extrem de slab 58 kg 17 ani si 180cmAm
incercat sa consum cat mai multe calorii insa degeaba n-am pus niciun kgDe o saptamana
m-am apucat de salaAs fi recunoscator daca mi-ati da un sfat cum sa fac sa pun si eu niste
kilograme in plus
ionut said
sal domnule instructor
as vrea sa va intreb daca as putea sa dau si eu burta jos si dak pot sa iau ceva pt ca eu am
fost cam gras si acum mi-a ramas burta ji nu stiu cum sa o dau jos
am 18 ani si 180m programul de mai sus este bun si pentru mine
va multumesc si astept un raspuns mail
multumesc
Radu said
salut domnule instructoram si eu nevoie de un sfatam 15 ani si jumatate as vrea sa merg
la sala si vreau sa va intreb dak este bun programul de mai susde alimentatie si de
vitamine este ok deoarece eu stau la tara si mananc sanatosdecat atat am avut sa va
intreb
admin (author) said
Aici se gasesc raspunsurile la majoritatea intrebarilor postate
httpwwwculturismmdfeaturedcateva-sfaturi-pentru-culturistii-incepatori
sorinho said
nu stiu mi se pare aiurea programul fac de 1 an si o luna sala si am pus vreo 10 kg pe
mine (de la 64 la 74 de kg) Am 179 Am luat si proteine (de vreo 2 luni iau de fapt pana
atunci am facut fara nimic) Totusi n-am bagat niciodata umeri cu picioare spate cu biceps
sau piept cu triceps- Obosesti prea tare in felul asta Mai degraba piept+biceps
(+antebrat) spate+trapez umeri+triceps si picioare+abdomen Sau spate cu triceps si
umeri cu trapez Fiecare cu parerea lui dar poti obtine febra musculara si foarte greu sa
cresti in felul prezentat mai sus Pentru ca in momentul in care lucrezi umeri sangele se
pompeaza in umeri mai lucrezi si picioare trebuie sa se duca si in picioare si faci o varza in
tot corpul si nu rezolvi nimic Plus ca se stie atunci cand lucrezi piept soliciti tricepsul iar
cand lucrezi spate soliciti bicepsul Cam asta e parerea mea pentru ca si eu am incercat
timp de 2-3 saptamani programul de mai sus (in prima luna) si am stat 2 sapt ca sa-mi revin
din febra
sorinho said
totusi mi-ati putea da niste sfaturi cu privire la suplimentele sportive pe care le-as putea lua
11 February 2011 at 455 pm
12 February 2011 at 819 am
13 February 2011 at 858 am
15 February 2011 at 940 am
16 February 2011 at 1017 am
20 February 2011 at 628 am
24 February 2011 at 306 pm
25 February 2011 at 733 am
26 February 2011 at 301 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
am 17 ani si 4 luni si am luat devil gainer (o luna) si nitro tech (o luna) Ce as putea lua in
continuare
Andrei said
salut un sfat se poate am 178 si 76 kg fac sala de ceva timp am pus masa musculara
dar mai am si ceva grasime nu vreau sa ma mai maresc f mult dar vrea sa scap de
aceasta grasime nu stiu exact ce sa mananc cum cand ce suplimente sa iau toate
acestea fara sa pierd si masa
ms anticipat
valeriu said
Salutare as dori sa aflu putin parerea dumneavoastra si poate sa primesc si un sfat am
17 ani si am inaltimea 194 cm ma okup de 2 ani la sala un ultimele 6 luni nu prea
regulat nu observ mare diferenta masa musculara nu prea creste dupa kum as dori
valeriu said
Salutare as dori sa aflu putin parerea dumneavoastra si poate sa primesc si un sfat am
17 ani si am inaltimea 194 cm si 72 kg
ma okup de 2 ani la sala un ultimele 6 luni nu prea regulat nu observ mare diferenta
masa musculara nu prea creste dupa kum as dori
stefan said
buna ziuama numesc stefan am 33 de ani merg de vreo doi ani la salacand am inceput
aveam inn jur de 50 kg am luat ceva proteine nu foarte multe (gfx8) si am ajuns undeva la
60 de kg si merg de 4 ori pe saptamana la salaacum am inceput sa i au iar si nus ce sa fac
ptr ca dau inapoi repede la kg nu foarte mult dar nu se mai cunoaste in termeni de strada
ma cam desumflupoate imi dati o idee ceva sau un sfat cum sa ma mentin mereu
pompatva multumesc cu stima stefan
sda said
sunt bune dar trb sa-ti cada pieptul de 2 ori pe sapt spatele la fel bicepsu + tricepsu shi
umeri 1 data pe sapt si trapezul la fel + abdomen il poti face in fiecare zi dar e extrem de
greu asa k maxim de 4 ori pe sapt shi picioarele sa aiba o zi a lor rezervata
sda said
dak ai deficit la o anumita grupa trb sa o faci de 2 ori obligatoriu pe sapt
claudiu said
sall am 16 ani 175 80 kg am burta si vreau so dau jos fac sala 6 zile pe saptamana ce
program imi recomandati
Alex said
buna sunt alex am 15 ani 190 inaltime si 90 kg as dori sa slabesc si sa iau in masa
musculara as vrea sa stiu daca este bun pt mine programul de mai sus multumesc
anticipat
Alex said
va rog domnule daca ati putea sa imi raspunde-ti
Alex-Axel said
Bai frate eu cred ca toata treba e sa te tii de sala si sa ai grija la alimentatie contraziceti-ma
daca ma insel oricum mestere e bun de tot programu si pentru incepatori si pt aia mai
ldquofacutirdquo BRAVO
Andy said
26 February 2011 at 303 pm
26 February 2011 at 351 pm
27 February 2011 at 844 am
27 February 2011 at 844 am
27 February 2011 at 1233 pm
1 March 2011 at 153 pm
1 March 2011 at 154 pm
2 March 2011 at 312 pm
6 March 2011 at 1114 am
7 March 2011 at 636 am
7 March 2011 at 236 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Buna am 19 ani si as dori sa ma apuc de sala am o inaltime de 197 si o greutate de
aproximativ 75 de kg is cam slabut si as dori un program pt exercitiile la sala si dac se
paote un program si pt alimentatie si vitamine ce ar trebui sa iau Va rog frumos cat se
paote de repede am nevoie
Va multumesc
Hah said
Buna ziua merg deja de aproape un an la sala si am ajuns sa cantaresc in jur de 84 de kg
de la 100 kg la o inaltime de 176 25 ani Am reusit sa pun si ceva masa musculara si sa
capat o forma mai normala Nu am timp sa mananc toata ziua cum fac altii de 4-5 ori pe zi
si nici nu dorm suficient Merg la sala luni miercuri si vineri
mdashLuni incep cu abdomene 400 repetari la aparate urmeaza piept 4 exercitii X 3 serii doar
elementare (bara gantere) biceps 4times3 si inchei cu 30 min bicicleta
mdashMiercuri ndashabdomene 400 repetari la aparat umeri 3 exercitii X 3 serii triceps 3times3 si
bicicleta 30 minute
mdashVineri ndashabdomene 400 repetari la aparate spate 4 exercitii X 3 serii si inchei cu 30
minute bicicleta
Deci ma intereseaza daca ar trebui sa schimb ceva daca se poate si fara stimulente
(proteine aminoacizi etc ) pentru ca momentan nu iau nimic De la inceputul anului 2011
nu am mai consumat nimic de origine animala in timpul saptamanii doar samabata si
duminica mananc carne (pui curcan peste ) Partea buna e ca ma simt mult mai bine si
am slabit cum mi-am propus (2-3 kg pe luna ) partea proasta e ca m-am cam blocat la
capitolul forta si masa musculara Multumesc anticipat
ADY-TOP said
SAL AM UN 1AN DE CULTURISM AM 188CM 1OOKG MIAM SCHIMBAT PROGSI
VROIAM SA IMI SPUNETI PAREREA DUMNEAVOASTRA DAK E BINE S NU
PROGRAMUL EVENTUAL SAMI SPUNETI UNUL LUNI-PIEPTUMERITRICEPS
MERCURI-PICIOAREABDOMEN VINERI-SPATEBICEPS
adrian said
Buna ziua
Am 23 de ani 187 m si 88 de kg Am inceput antrenamentul la sala si ma intereseaza un
program sa pun masa Nu vreau sa fiu umflat mi-ar placea sa am forme sa se vada
frumos si pieptul si spatele bratele abdomenul picioarele toate grupele ce trebuie sa iau
si ce program de cate ori sa ma duc pe saptamana ce sa mananc am mare nevoie de un
program am mese neregulate de dormit doar cand apuc mananc tot felul de prostii daca
se poate sa ma ajutati si pe mine cu cateva sugestii multumesc
ionut bz said
salutare tuturor
ma numesc ionutsunt din buzau si am 16 ani
ma antrenez de 8 luni4 zile pe saptamana
sunt oarecum cu mesomorpham 186 si 79 kghellip
ma antrenez dupa programul
Luni Piept + Triceps + Abdominali
Miercuri Spate + Biceps + Umeri
Vineri CvadricepsBiceps femural + Gambe + Andebrate
as vrea sa stiu daca programul acesta este destul buneste creat exclusiv de mine
masa musculara e primordialaforta am destula pt varsta mea )
multumesc anticipat
valy said
De ce iti antrenezi antebratu Ionut Niciun culturist nu isi antreneaza antebratele hellip la toate
exercitii la partea superioara se antreneaza iar la biceps chiar incepe sa arda Eu am
programu asta 1 Spate+biceps+gambe 2 Umeri+trapezi+abdomen 3 Piept+triceps+coapse
si mi-a dat rezultate pana acum
Aky said
Salut Am 16 ani 193 inaltime si 96 de kilograme As dori sa stiu daca acest program este
bun pentru mine id contact Akyonlyyahoocom
Multumesc Astept raspuns
11 March 2011 at 726 am
11 March 2011 at 828 am
23 March 2011 at 1254 pm
23 March 2011 at 553 pm
27 March 2011 at 642 am
1 April 2011 at 219 pm
3 April 2011 at 1217 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Max said
Salutam 18 ani18478 KG
AS VREA SA IMI FAC O MASA MUSCULARA PERFECTA si sa cresc in inaltime maximum
posibildaca suntei amabili D Instructor as dori si un program de alimentatie zilnica MS
ANTICIPATBAFTA TUTUROR
Bogdan said
SalutariSt bogdan din curtea de argescateva sfaturi a-s dorii si euAm aproape 2 m 25 de
ani si 78 de kg Am fost la sala dar nu se vedeam nimicdupa 4 luni am renuntat(mentionez
ca antrenorul era campion pe tara la culturism)Nu i-au in greutate oricat de mult a-s
mancaDe muschi nici nu mai vbmananc de 10-12 ori pe zi in cantitati enormehellipTrag de
fiare dupa un program bn pus la punctam ibcercat foarte multe cate o luna doua dar fara
rezultathellipdaca se poate un raspunshellipMultumesc anticipat
grigore said
buna d-nule instructor am si eu o intrebare am 100kg fac sala de 1 an si nu prea am mari
rezulte as vrea si eu daca se poate un program care sa dea rezultate daca ma puteti
ajutascrietimi pe email lucifer_santos811yahoocom multumesc anticipat
andrei said
salut domnule antrenoram 17 ani 173m si 55kgas vrea sa stiu ce greutati trebuie sa
folosesc pentru programul de mai sus in special la pieptva rog mult raspunedeti
multumesc mult
el said
Salutam 19 ani17876 KG
AS VREA SA IMI FAC O MASA MUSCULARA PERFECTA si sa cresc in inaltime maximum
posibildaca suntei amabili D Instructor as dori si un program de alimentatie zilnica MS
ANTICIPATBAFTA TUTUROR
ilie said
salut domnule antrenorhellipsunt un baiat de 20 de ani si ma antrenez de ceva timp dar nu
creste masa musculara fapt pe care mil doresc multdaca puteti sa-mi dati un raspuns
ms mult
Sebby said
Salutare Am 25 ani 184 96 kg deci am depasit media M-am hotarat sa merg la sala si
vreau sa vad daca la varsta mea (trecut de copilarie) trebuie vreun program mai special
luand in considerare ca am spina bifida oculta Acum cativa ani am facut putin kick-box
(aproape 1 an) deci mam marit putintel deci nus un grasunel de 100 kg rotund ci am cateva
kg in plus
dragos said
saluthellip am 17 ani180 si 60 de kgvreau sa ma apuc de sala dar sunt prea slab si mi
trebuie ceva proteineimi puteti recomanda unele care sa ma ajute sa pun cv pe mn intr un
timp cat mia scurthellip ms
dani said
Ce m-a uimit e rdquoPicioare+umerirdquo hellipprima data faci picioarehellipsangele va circula mai mult
in zona picioarelorDupa ce termin cu picioarele fac o pauzahellipsi incep cu umeriihellipSUNT
EPUIZAT hellipantrenorul salii unde eu merg mi-a spus ca cel mai bine este sa lucrezi doar o
grupa musculara pe zihellip(exceptii cu abdomenul)
dragos said
salut am 17 ani si vr sa va int daca e mult daca merg de 5 ori pe sapt la sala fac sala de 4
luni
Dodo said
8 April 2011 at 1215 pm
9 April 2011 at 239 am
13 April 2011 at 1046 am
13 April 2011 at 138 pm
19 April 2011 at 132 pm
23 April 2011 at 803 am
30 April 2011 at 648 am
30 April 2011 at 747 am
1 May 2011 at 545 am
1 May 2011 at 1023 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Buna ziua As avea o mica rugamintehellipla anul ma pregatesc pentru facultate si m-am gandit
sa ma apuc de ceva sala vara aceasta ca sa pun forta deoarece cam am nevoieam 170m
si 63 Kghellipas dori sa stiu daca e bine sau nu sa iau proteine ca sa pot acumula mai repede
forta si masa musculara si cam dupa cat timp se pot vedea rezultatele pozitive dupa munca
depusa daca respect programul dumneavoastra atat la exercitii cat si la alimentatie
Multumesc
xdgdfg said
as vrea si eu sa ma fac ca cel din imagine
]
robbi said
salut am 17 ani si 178 m si 55 kg fac exercitii acasa(ma folosesc de 2 gantere si propria
greutate) vreau sa stiu daca este indicat sa iau proteine si ce ar trebuii sa fac sa iau in
greutate ca sa arat cat de cat bine de preferat sa ajung pe la vreo 70-75 kg hellip astept
raspuns robyrappyahoocom
Eduard said
Salut
Am 15 ani si as vrea sa fac ceva muschiiMasa musculara actuala este foarte slabaTot
odata nu sunt gras
Ce program imi recomandati
Vadyk said
Postati pe forum Raspund la toti
ionelpv said
salutare tuturor
d-le adminbun programulmomentan il folosesc de o saptamanasunt multumit de el
deocamdata
am totusi o intrebaredaca merg dupa programul asta dat de d-voastravoi avea nevoie la un
moment dat de un nou program care sa se potriveasca nivelului meu de evolutieati putea
sa postati poragramul ce trebuie urmat dupa acest prim program pe care l-ati postat
anterioram nevoie de el ptr viitor
sunt multumit de acest program momentan si as vrea sa merg in continuare pe mana d-
voastrahellip specific ca inca nu am luat proteine de cumparaturmeazapana acuma am luat
proteine doar din oule baute zilnic cu lapte(oua crude) si ma simt foarte energic si voios si
multumit e evolutia muschilordeci vreau urmatorul program de urmat
ionelpv said
dak va ajuta cu ceva am 26 de ani 185 cm 80 de kgdeci vreau masa musculara si forta
cat mai mult
Alex said
Salut Va rog daca ma puteti ajuta
Fac bodybuilding de mai bine de 3 ani si jumate cu scurte intreruperi 173 m inaltime si 67
kg de cca 3 ani
ndash Doresc sa trec la un nou program pentru a adauga in masa musculara si in forta
concomitent daca este posibil
Va multumesc
lucian said
Salut Am si eu nevoie de un ajotor daca se poate Am 28 de ani 183 si 120 kg ce as
putea sa fac sa mai scap de kg in plus si sa se mai defineasca muschii un pic nu vreau sa
cresc in masa musculara ms
ionelpv said
offsite uitat(
3 May 2011 at 557 am
3 May 2011 at 1056 am
4 May 2011 at 850 am
4 May 2011 at 1052 am
4 May 2011 at 155 pm
7 May 2011 at 740 am
7 May 2011 at 742 am
8 May 2011 at 834 am
8 May 2011 at 1241 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
luciany said
salut am 184 si 120 kg am facut fotbal si rugby si as vrea sa ma duc acum la sala sa mai
dau jos din kg Ce ar trebui sa fac ca si program dar si mesele cam ce ar trebui sa contina
multumesc
Dennis said
Buna ziua va rog sa imi spuneti in cate luni se vad rezultate daca voi respecta acest
program de mai sus
Am 17 ani 63 kg 180 nu prea am masa musculara pe mine am mai facut 3 luni de sala dar
programul nu a dat roade respectand alimentatia antrenamentulorele de somn
Ps in programul vechi antrenam toate grupele in 3 zile pe saptamana
Astept raspuns MULTUMESC
valy said
salutare domnule admin sunt vali am 14 ani si am 50 kg si o inaltime de 158 cm si sunt cam
gras cum pot slabi si facand masa musculara in afara sa ma duc la sala deoarece nu avem
prin zona si a da am si fundul cam mare cum pot slabi in zona dorsala
valy said
si tot odata as vrea sa va intreb cum as putea sa ma mai inalt si eu deoarece colegi mei
sunt cu un cap mai inalti decat mine
niku said
este k antrenamentu dar umeri cu picioare nu merge si spun si de cecand antrenezi in cazu
nostru umeri sangele este mai accentuat in partea superioara a corpului si daca u dupa
umeri faci picioare ce este o grupa mare nu da randamenteu de exemplu intr-o zi fac numai
picioare nu mai fac si alta grupa mai ales umeri care este o grupa marebafta si forta multa
Dennis said
raspunde si mie cinevA
denis said
Salut
Am 17 ani 175 60 kg vreau sa stiu daca e bine sa ma apuc de sala sau mai intai sa mai
ma ingras apoi sa ma apuc de sala spuneti-mi va rog ce trebuie sa fac sa ma ingras ce
vitamine sa iau sau sa merg la sala si sa iau proteine astept un raspuns multumesc
ALex said
175 m 67 kg trag de 4 luni LUNI PIEPT MARTI (PAUZA) MIERCURI TRICEPS
JOI(PAUZA) VINERI BICEPS SAMBATA(PAUZA) DUMINICA SPATE a dat ceva rezultate
ALex said
Proteinele fara sa tragi la sala e ca si cum ai bea apa trebuie sa respecti programu sa le
consumi cu persc medicului sa citesti cum si in ce cantitate se iau
valy said
imi raspunde si mie cinevaam avut un raspuns dar nu am inteles
Vadyk said
Valy si tot altii daca vrei sa fii ajutat cu un raspuns inregistreaza-te pe forum si pune
intrebarile akolo
8 May 2011 at 1145 pm
9 May 2011 at 744 am
9 May 2011 at 1240 pm
11 May 2011 at 1210 am
11 May 2011 at 1214 am
11 May 2011 at 118 am
11 May 2011 at 228 pm
13 May 2011 at 1204 am
15 May 2011 at 416 am
15 May 2011 at 418 am
16 May 2011 at 150 am
17 May 2011 at 133 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
valy said
ms pt raspuns
valentin said
buna seara domnu antrenaor as avea si io nevoie de sfatu dmv fac sala de 2 ani jumate si
nu prea se cunoaste cine stie ce parca numai cresc de o bucata de vreme am sa incerc si
programu care e mai sus oare o sami dai drumu la muschii ast un sfat ce ar trebuii sa fac
multumesc
sandu said
admin
conform acestui program o grupa de muschi e antrenata doar o data pe saptamana
credeti ca e suficient
Multumesc
Vadyk said
Aici se discuta numai despre articol Pentru sfaturi intrebarile le adresezi pe forum
mircea said
salutare ma numsc Mircea am 16 ani 170 85 kg vreau sa fac forta si sa slabesc ce sfaturi
imi datinu am posibilitatea sa merg la sala deoarece st la satam forta dar vreau sa
slabesc si sa imi formez muschiul mai bine
seby said
cum as putea sa imi dezvolt masa musculara am 15 ani si 1m si 75cm
virgil said
salutas dori un id de messenger unde sa vb mai multe daca se poate
danut said
salut vreau sa elimin masa in plus cam ce ar trebuii sa fac am 180 si vreo 97 de kg am
spatele foarte foarte lat am facut sport inainte dar m-am lasat pe tanjala din cauza unei
accidentari si m-am ingrasat bineVa rog sa-mi recomandati un program pentru sala de
forta Va multumesc mult sper sa-mi raspundeti
Vadyk said
mircea cred ca cu ajutorul tractiunilor si flotarilor o sa prinzi la forta
seby masa musculara=antrenament+alimentatie+odihna
danut program de antrenament pentru inceput asta e foarte bun
Inregistati-va pe Forum si acolo o sa primiti raspuns
mihai said
salut am 19 ani 691 kg si 167 inaltime as vrea sa pun si eu masa musculara Merg la sala
de aproximativ o sapt jumate si caut un anumit program de urmat intrebarea mea este dc
programul de mai sus de antrenament este bun si pt mine as dori si eu un raspusn dc se
poate
ionutz said
Sa traiti domnursquo antrenor as avea si eu o rugaminte la dvshellipcateva sfaturi as vreaAm
187100kg si 24 de aniam constructie masivavrea un program care sa dea rezultateas
vrea un program de luni pana vineri sa lucrez tot si sa nu solicit muschi in fiecare zisa fie
pe grupeantrenamentul de mai sus nu mar multumi pt k e foarte putin zic eu ca sa pot pune
masa musculara frumoasa e prea putin ce este susast un raspuns cu respect ionut
19 May 2011 at 1053 am
23 May 2011 at 1229 pm
25 May 2011 at 1139 pm
28 May 2011 at 1221 am
31 May 2011 at 100 pm
1 June 2011 at 451 am
2 June 2011 at 143 pm
2 June 2011 at 329 pm
4 June 2011 at 955 am
8 June 2011 at 540 am
9 June 2011 at 848 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
mariusica said
salutare am 19 ani 60 de kg 170 inaltime si tocmai m-am apucat de sala imi puteti spune
si mie ce vitamine sa iau ca sa cresc si daca mi se potriveste programu de mai sus
multumesc
Paul said
Ma numesc Paul am 17 ani am 184 63 de kg si fac de 8-9 luni sa|a
9 luni dar cu pauze 2 luni (pauza) iar 2 3 luni iar (pauza)
M-ar interesa sa-mi spuneti daca e cva de progrm care il fac
LUNI Piept (5 aparate ndash4 serii ndash78 repetari)
MARTI Spate + Biceps (5 aparate spate ndash4 serii ) (4 aparate biceps ndash4 serii 1 aparat 78
repetari)
MIERCURIUmeri+Trapez (5 aparate umeri 4 serii 78 repetari ) trapez (2 aparate)
JoiPicioare+Gambe
VineriBiceps+Triceps ndashincep asa 2 aparate biceps 2 triceps dupa 1 biceps 1 triceps si inca 1
biceps si 1 triceps)in total 4
Sambata Picioare cateodata cand am chef deci 5-6 zile pe spt am pus cva masa la piept si m-am latit putin in spate
Dar Bratele fata de piept si spate sunt foarte mici nu am pus deloc sau mi se pare mie ca
ma vad in fiecare zi(hellip
Cornel said
salut am o intrebare pot sa lucrez abomenul in zilele de odihna
Cornel said
abdomenu
marian said
salut am si eu o problema am 16 ani 183 si 80 kg ceea ce ma deranjeaza sunt soldurile
deoarece am ceva grasime pusa akolo ce ex as putea face acasa pt a remedia aceasta
situatie
Pavel said
salut am 16 ani 165 si 58 kg ma antrenez 3 pe saptamina eau 4 mese pe zi ce trebuie sa
mai fac pnt a adauga mai repede masa musculara urmind antrenament eu am dureri mari
la muschi astai norma ca asa sa fie
Abner said
O intrebare am
De 2 ani de zile fac un tip de antrenament care m-a tinut exact la aceeas greutaenimic in
plus nimic in minussi antrenamentul meu are 6 zile iar una pauza
Lunimiercuri si vineri fac un bun program de flotari si abdomene cu un min pauza intre
eleiar marteajoia si sambata alerg cate o ora fara oprireCum am spus acest antrenament
de doi ani m-a mentinut la aceeas greutatedar vreau mai mult acum
Si acum intrebarea Pot urma tipul de antrenament expus de d-vstra dar sa mi pastrez si
cele trei zile de alergat(e secretul tineretii nu de alta p)
Multumesc anticipat
emyl said
sall am 190 si 100 kg as vreas i eu un program adecvat marimi si greutati ms ast rasp
achilleas said
salut am 15 ani si mam apucat de sala de 2 zile Am facut piept cu greutate destul mare si
acum mi s-a umflat foarte tare in partea stanga (am si febra musculura) ce sa fac(
Andrei said
Buna ziuna
As vrea daca se poate sa ma ajutati si pe mine intro problemaSunt un baiat de 16 ani am
180 si 60 de kg si as vrea sa pun si eu ceva muschi pe mineVreau sa stiu daca programul
de mai sus este bun si pentru mine si ce ar trebui sa fac ca sa imi creasca masa musculara
10 June 2011 at 946 am
16 June 2011 at 331 pm
19 June 2011 at 447 am
19 June 2011 at 448 am
20 June 2011 at 1111 am
20 June 2011 at 307 pm
21 June 2011 at 816 pm
25 June 2011 at 948 am
26 June 2011 at 355 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
mai repede daca se poateVa multumesc
Cu respect
Andrei
Alex said
Salut domnule instructor Ma numesc alex am 21 de ani 85 kg 183 inaltime Am
achizitionat un aparat de forta 9 in 1 As dori sa stiu daca imi pot face treaba normal cu el
folosind programul de mai sus si ce imi recomandati extra si alte chestii Multumesc frumos
si astept raspuns
asdfd said
eu fac asa
luni brate
marti piept
mierciuri picioare
joi spate + umeri
Vineri piept + brate
sambata picioare din nou
ce ziceti e bine
radu said
salut
ce program de sala trebuie sa urmez pentru a avea un fizic atletichellipnu vreau sa urmez un
program in urma caruia sa ma latesc in spate sa pun foarte multa masa muscularahellipvreau
sa fiu cat de cat atletichellipde genul sa se vada k am lucrat dar sa nu ma fac prea
marehellipvreau un fizic gen al fotbalistilorhellip Mersi mult daca ai putea sa ma ajuti cu niste
sfaturi
ionelpv said
exceptional acest programhellip
am luat 45cm la brate in 2 luni de antrenament
sunt super multumitcredeam ca nu vor creste bratele mele niciodatasunt super multumithellip
sa tot mergi la sala cu asa moral ridicatP
ionelpv said
ce am ramas uimit ca nu am luat deloc in greutatemio mentin pe aceiasias vrea sa iau
ceva in greutatedar asta pe parcursabia m-am apucat
Cosmin said
Sall am 15 ani inaltime 180 m si o greutate de 55-60 Kg de cate ori ar trebui sa fak sala
de forta pe saptamana si in ce zile Multumesc
ionut said
bunaziu d-le instructor sunt un baiat de 17 ani am facut 3 ani de lupte mam lasat din cauza
ca de cand m-am apucat de lupte nu prea am crescut am 166 cea ce e foarte mica
inaltimea pentru un baiat de 17 anisi asi dori sa imi spuneti daca ar fi indicat sa ma apuc sa
fac sala sau nu
Radu said
BunaExplicatirsquomi si mie va rog ce inseamna 1-3 seturi a cate 20 de repetarihellipadica fac un
set de 20 de repetari si dupa cat timp incep cel de al doilea setAici nu prea inteleg
ionelpv said
din ce am mai citit si eu pe forum pauza intre seturi e bine sa fie de 15-2 mindeci maxim 2
minute pauza intre seturi
eu asa fac cand merg la antrenament sau cel putin incerc sa ma incadrez in timpul
mentionat
Catalin said
26 June 2011 at 740 am
26 June 2011 at 809 am
28 June 2011 at 413 am
29 June 2011 at 641 am
29 June 2011 at 1139 am
29 June 2011 at 1141 am
30 June 2011 at 602 am
30 June 2011 at 1155 am
30 June 2011 at 436 pm
1 July 2011 at 1014 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Salut Sunt un baiat de 16 ani am 175 si 65 kg si fac sala de 3 saptamani Am febra
musculara in fiecare zi aporoape (deci se cunoaste ca trag din ce in ce mai mult) dar pe
corp nu se cunoaste delochellip Eu as vrea mai mult sa se cunoasca la piepthellipdar hellip ramane la
felhellip la fel si la celelalte parti a corpuluihellip Spunetimi va rog ce ar trebui sa fac sa se
cunoasca hellip Va rog mult Multumesc
MirifiC said
Salut
Domnule instructor ce program mi-ati recomanda am 20 de ani 190 si 98 kg si as vrea sa
slabesc si dupa aceea sa pun masa musculara
Multumesc
Paul said
imi place programu de sus si imi merge bne cu el
Vadyk said
Pentru mai multe informatii inregistrati-va pe forum si postati intrebarile dvs
octav said
Salutam 17 ani si fac sala de 2 luniAs vrea sa ma sfatuiti si pe mine daca e bine ceea ce
fac
Luni -piept + biceps
Marti -spate + triceps
Miercuri -umieri + trapez
Joi -picioare + abdomen
Vineri ndash Brate ( nu intensiv )
Sambata -Piept + Spate (nu intensiv) acestea repetandule de 2 ori pe sapt din cauza ca
vreau sa cresc mai mult in aceste parti pt ca nu sunt atat de dezvoltat in aceste parti
Multumesc anticipat
octav said
Duminica pauza
Sa mai mentionez ca am 175 inaltime si 65 de kg
vlad said
sal
eu fac asa
luni piept+triceps
marti spate+triceps
miercuripauza
Joiumeri+trapez
Vineri picioare
e ok
Claudiu said
buna ziuahellipas vrea si eu sa stiu daca ceea ce fac este binehellipsun un baiat de 14 ani si
merg la sala de 4 luni de zilehellipla inceput faceam exercitii usoare dar acu am inceput sa
maresc greutatea la fortahellipma duc cu niste baieti iar ei ma invata ce trebuie si cum trebuie
sa fachellippauza dintre sedinte ste de 2 zile sambata si duminica(cand nu este deschis) Si
inca ceva pentru varsta mea este bine sa iau proteine vitamine si alte chestii din acestea
Cristi said
Nu am inteles exact partea asta ldquopatru seturi a cacircte 16 ndash 12 repetări icircn setrdquo Ce inseamna
exact 4 seturi a cate 16kg cu 12 repetari pe set
Vadyk said
Da e ok
Claudiu cred ca nu ar trebui sa maresti tare greutatile sa nu te accidentezi mai rabda pin
la 16ani
2 July 2011 at 1041 am
3 July 2011 at 556 am
5 July 2011 at 212 am
5 July 2011 at 1121 pm
6 July 2011 at 1011 am
6 July 2011 at 1014 am
6 July 2011 at 1154 am
7 July 2011 at 423 am
8 July 2011 at 131 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Tori said
Cristi De Exemplu Prima serie faci cu 30 kg 16 repetari A doua serie faci cu 35 kg 14
repetari A treia serie faci cu 40 kg 12 repetari A patra serie faci cu 425 kg 11 repetari
Deci cresti in greutate si scazi in repetari
cristyan said
buna ziua domnule instructor asi vrea sa va stiu daca este recomendabil sa faci piept si
biceps inloc de piept si triceps pt ca eu asa fac si nustiu daca este bine Si ce ar trebui
sa fac ca sa am patratzele pt ca eu fac multe abdominale si nustiu de ce nu se noteaza
cantaresc 67 kg si 186 m dar simt ca si cum asi avea burta multzumesc si foarte buna
pagina
cristyan said
asi frea sa stiu daca e bine ce fac
1 luni Piept biceps
2 miercuri Spate Triceps si Antebratze
3 vineri Humeri Picioare
Fac abdominal pe fiecare zi si mai si alerg dar cate odata
martzi si joy nu ma duc la sala
florin said
pff daca ar raspunde domnul doctor ar fi ok asa va intreb si pe voi care poate ati fost in
pielea mea vreodata sau ceva de genul am 180 si 52 kg sunt subnutrit nush ce sa mai fac
mi-am luat mass-tech hardcore si mai vreau sa iau ceva si mananc de rup da nu se pune
frate nimic as vrea sa bag ceva stiu ca dauneaza da nu se mai poate asa mi-am facut
analizele si sunt sanatos tunce sa fac domnle am arderea asa de mare nush ce sa mai fac
vlad said
Salutam si eu o problemacu lucrez in italia la un magazin tip dedeman si sunt la sectorul
extern adica la incarcat marfa la clienti si mai vindem si butelii am niste dureri in zona
spatelui josas vrea sa merg si eu la sala dar nu stiu daca e bn pt durerea pe care o am si
mie frica sa nu imi faca mai rau ridicatul de greutatice ma sfatuiti sa facast un raspuns
multumescbafta
Claudiu said
Vadyk am marit greutatea in ce fel adica nu mai trag asa de putin pe cat faceam mai la
inceput deexemplu la piept imping la bacuta in medie 50-60 Kg(cu tot cu bara si greutati)
la biceps pun 75 pe o parte picioare cam 70-80 kg
Szilard said
Salutaream o intrebare la varsa de 15 ani as putea face sala 174 inaltimea 63 kg
Vali said
As vrea un antrenament mai mult pentru zlabit daca se poatehellip
admin (author) said
Va rog sa folositi forumul pentru discutii particulare httpwwwculturismmdforum
Alex said
Salut
Am rugamintea sa imi spui daca este corect programul pe care il practic
Luni Piept + triceps
Marti Spate + biceps
Miercuri Umeri + trapez
Joi Biceps + antebrat
Vineri Picioare + Abdomen
10 July 2011 at 232 pm
11 July 2011 at 536 am
11 July 2011 at 310 pm
12 July 2011 at 532 am
20 July 2011 at 323 pm
21 July 2011 at 1031 pm
27 July 2011 at 127 am
29 July 2011 at 142 pm
30 July 2011 at 431 pm
31 July 2011 at 1237 am
31 July 2011 at 534 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Alin said
Buna ziua am 15 ani si fac sala de 2 saptamani si am inceput sa iau cateva kilograme (2kg)
dar nu se prea observa
Exista riscrui sa am probleme cu rinichi cum se spune daca iau creatina si mai exact
Muscletech Cell-Tech Pro Series din cate am citit despre el mi sa parut ca e destul de bun
astept parerea dvs
Si inca ceva are ceva daca fac 2 grupe pe zi si sa fac in fiecare zi (sambata si duminica ndash
liber)
Si daca mai exista proteine sau vitamine dar sa nu Umfle sau sa fie nesanatoase (Nu
conteaza pretul)
Multumesc mult astept raspunsul vostru
Alin said
Scz am uitat sa spun ca am 175 si 63kg
Adrian said
Saalutare domnului Antrenori
Am 15 aniaproximativ 175 cm63 de kg sunt hotarat sa ma apuc de sala de saptamana
aceasta ceea ce vroiam sa va intreb se poate sa merg de 4 ori pe saptamana la salasa
zicem ca acele 3 zile le fac si a 4-a eventual sa merg mai mult pentru un cardio sau ceva
asa usor
Florin said
Buna ziua am 18 ani inaltime 179aprox80 hellipgreutate aprox 67-68 kg lsquo
De ceva timp mrsquoam gandit sa ma apuc de sala lsquo dar cum in zona mea nu gasesc un
instructor hellipiar de parerile altoracare sunt majoritatea cam total diferita de la o pers la
altanu poti afla informatii utilehellipasa ca mrsquoam decis sa fac un post aici lsquo
De 1 saptamana am renuntat la tigarii dupa o perioada de 3 ani extrem de greu dar cu
putina ambitie se poatehellipAs vrea sa stiu cum sa incephellip lsquo fiecare recomanda alt program pt
incepatoriihellipdieta din nou in mare stiu 3-4-5 mese pe zi consistentehellipdar la inaltimea si
greutatea mea ar trebui sa fac masa musculara hellip
De Lunii mrsquoam decis sa merg la salarsquo daca mrsquoati putea ajuta cu un program pt incepatorii
acesta banuiesc fiind pe 3-4 lunii iar dieta trebuie consistenta in fibreproteniehellipetc si
mai putine grasimi
Va multumesc lsquo
buzdu said
Buna ziua
As dori sa imi faceti si mie un program de sala pentru a da din burta jos si pentru definirea
muschilorAm 21 de ani105KG186 Inaltimenu ma picioarele groase nu am mainele groase
adica cand zic groase nu ma refer ca le am cat un copil de 10 ani le am normale ma
deranjaza burta care nu imi place cum arat cu eaAstept raspuns
Va multumesc anticipat
adry said
buna ziua domnule instructoreu sunt un pusti de la tara de doar 15 ani dar care vrea sa
ajunga ceva in viitor(doctor)ok asta nu va intereseaza pe d-voastrahelliphelliphellipce vas intreba eu
este k ar mai trebui sa iau suplimente(proteine)dak as merge la salahelliphellipaici la tara prin
eforturi sporite am reusit sa am un corp destul de bine facutadika in brat am doar 32hellipdar
pentru inalt mea (180)mi ar fi placut sa am cv mai multhelliphelliphellipam 70 kg Cu stimaadry
Vali R said
Salut Domnule instructoram 19 ani185 si 93kg De maine (882011) ma apuc de salaAs
dori atat arderea grasimii dar si cresterea masei musculareAr fi perfect daca m-ati putea
ajuta cu un sfat
Multumesc frumos
adrian said
salut am 14 ani si vreu sa fac muschi mah puteti ajuta
1 August 2011 at 555 am
1 August 2011 at 556 am
4 August 2011 at 314 pm
6 August 2011 at 212 am
7 August 2011 at 1244 am
7 August 2011 at 428 am
7 August 2011 at 434 am
9 August 2011 at 1013 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Grigore Ionut said
salut am 16 ani 1 78 inaltimehellipsi 55 kg as dori sa mai ma ingras si eu putin deoarece sunt
putin cam slabut programul meu de antrenament este luni pipet+biceps+antebrat marti
spate+triceps+antebrat miercuri biceps+antebrat
Blaj Frederyck Petru said
Buna ziua am si eu o intrebareAm 26 de ani nu am facut sala nici o data Am facut efort la
munca si am facut dansuri Breac dance si CapoeiraAm ceva structura am fibra
musculara sau cum se zice in fineAs vrea sa pun ceva masa musculara ami putetzi da un
sfat Daca se poate idiul meu este italianu20052000
soarevlad said
Buna seara Ma numesc Vlad incantat Am 17 ani 170 si 71KG Merg la sala de 2 luni M-
am acomodat Vreau sa incep sa iau un supliment nutritiv dar in nu stiu ce anume sihellipmi-e
frica sa nu existe efecte adverse E ceva ce ma retinehellip Mi-am facut si analizele de sange si
toate OK Imi puteti recomanda ce sa iau si niste argumente cum ca n-as putea pati ceva
Multumesc frumos
Motto Grabeste-te incet la sala
Simion Alex said
Salut am 17 ani 165 si 55 de kg hellipcm brat 35 la rece hellipantebrat 29piept 100hellipcoapse
53 hellipgambe 34 si 8 luni de sala cu pauze programul meu de antrenament este
LUNI PIEPTampTRICEPS
MARTI SPATEampBICEPS
MIERCURI PICIOARE
JOI UMERIampTRAPEZ
VINERI PICIOARE
SAMBATABICEPSampTRRICEPS
DUMINICAPAUZA
Cresc destul de bine in masa musculara hellipdar pieptul e cam deficitarhellipcredeti ca
programul este de vina hellip
EX Piept IMPINS CULCAT 4 SERI INCLINAT 3 SERI DECLINAT 3 SERI FLUTURARI SI
IMPINS CU GANTERE 3 SERI hellipd LA IMPINS CULCAT MERGE 80 KG 3-4 REPETARI
SINGUR hellipINCILANT 60 6REPETARI DECLINAT 70 6 REPETARIASTEPT IN RASPUNS
PENTRU CRESTEREA MUSCULARA LA PECTORALILORhelliphellipDAK SE POATE ASTEPT
SASPUNSUL PE EMAIL kixes_k1dyahoocom multumesc
andrei said
numele meu este Andreiam 26 anihellip170 cmhellipsi 57 kilogrameas vrea sa merg la
salahellipAS VREA SA PUN CATEVA KILOGRAMEhellipce proteine mi-ati recomanda sa iau
mailul meu este vulturul1923yahoocomVa multumesc O zi buna
Cosmin said
Buna ziua domnule Nahaba Radislav vreau sa stiu daca un program de 3zilesaptamana
este mai eficient decat de 5zilesaptamanahellip si mai vreau sa stiu daca cel de sus este bun
pentru minehellipam 15 ani 191 m si 84 kg hellip
cosmin33 said
Buna ziua Ma numesc Cosmin am 33 de ani si 75 kg 180m inaltime Muschi nu prea
dezvoltati in schimb se tot depoziteaza grasime pe abdomen Am facut sport de mic
handball apoi caiac si la 18 ani culturism pana la varsta de 24 de ani Pe la 20 de ani eram
bine aveam 85 kg si un corp frumos atletic Am tot facut antrenament acasa cu 2 gantere
am bara de tractiune si 2 manere cu care fac flotari Nu mai iau proteine caci am destula
mancare de calitate doar vitamine iau caci nu mananc destule legume si fructe Nu fumez
doar beau 1 ndash 2 pahare de vin seara Scopul meu este sa am 85 kg si un corp atletic nu ca
acum hellip slab si cu grasime hellip Momentan ma antrenez o data pe zi cate 10 minute ( cam 1
serie pe grupa musc 2-3 grupehellipdeci 3 seri maxim) Nu reusesc sa fac asta mai mult de 1
lunahellipapoi o las moale 2-3 luni Ce imi recomandati Doresc un raspuns profesional daca
se poate daca este cineva acolo Multumesc anticipat
Andrei said
Salutaream 14 ani in jur de 173 si 50 kg( destul de slab) as vrea sa ma apuc de sala si
sa ma ingrasce sfaturi imi puteti oferiiCu ce sa incepce program de sala si ce program
alimentar ar trebuii sa urmez
10 August 2011 at 601 am
10 August 2011 at 1042 am
11 August 2011 at 147 pm
14 August 2011 at 1014 am
21 August 2011 at 231 am
22 August 2011 at 320 am
22 August 2011 at 101 pm
23 August 2011 at 1152 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Fitness said
Foarte bun articolul hellip
djbobo23 said
sal am 23 si sunt cam slabsi m-am apukat de sala akum 3 luni atunki aveam 50 de kg iar
akum am 57dar din kate vad aiki gresesc k eu fac in fiecare zii antrenament de cand ma
trezesc pana searaorikum se cunoaste foarte mult fata de cum aratam la inkeputhellipde
dormit dorm de pe la 1 noaptea pana la 1415 ziuain jur de 13 14 orehellipdak ai putea sami
ziki si mie greselie pe care le fac mersi mult
robert said
Salutarere tuturorEu sunt un baiat de 14 anisunt convinshellipca nu am cum sa ma apuc de
culturims la varsta astahellippoate pe la 15-16anidar totusihellipeu fac in fiecare zi 500 de
abdomenehellipsi pot spune ca sunt rezultate foarte frumoasehellipam o dilemahellipsa incerc sa tin
si eu rdquoregimu culturistilorrdquohellipacela de 6-7 mese pe zihellipla varsta meahellipavand in vedere ca
fac ceva efort(500abdomene zilnic)As incerca sa mananc 6-7 mese pentru
PROTEINEGLUCIDEVITAMINEMENERALE(FIERULZINCULCROMUL)care se obtin
din mancarehellipam gasit multehelliprdquoretetardquo pentru cele 6-7 meseSa ma apuc la varsta de 14
anihellipvand in vedere ca fac 500 abdomene zilnicsa ma apuc sa mananc cele 6-7 mese
alex said
domnule imi puteti rapid raspunde la o intrebaream 12 ani impliniti pe 1 august si as vrea
sa am muschi ce ar trb sa fac beam 1-2 litri lapte pe zi si as vrea sa ma devzolt sa fiu mai
inalt si sa am muschi in o durata mai scurta va rogg imi sputeti spune va rog din suflet si am
uitat sa va spun am 37kg va rogggggggggggggggg raspundetimi
alex said
in cat timp imi puteti raspunde
Vadyk said
Piept+Biceps e bun dar cind mai avansezi un pic la inceput merge si standart piept+triceps
spate+biceps
Laurentiu said
Salut am 17 ani si nu am mai facut sala pana acuma dar as dori sa merg pentru inceput
ce trebuie sa fachellipMultumesc)
Mike said
Sa traiti domn doctor salutare ldquocolegiirdquo
Domnrsquo doctor as dori si eu o sugestie
Am 170 inaltime 70kg si aproape 18 ani as vrea sa stiu ce sport imi recomandati pt
cresterea in inaltime si marirea masi musculare
In inaltime as dori sa ajung undeva pe la 183 cel putin 177 tip somatic gt MEZOMORF ndash si
am auzit ca ar fi bune si niste pastile L-arginina pt eliberarea hromonilor de crestere (in
inaltime) intrebarea mea ar fi
Ce sport sa fac pt a creste in inaltime si pt arsquomi dezvolta masa musculara
PS Proteinele si creatina dauneza grav organismului pt ca eu as vrea sa iau si ceva
ldquodasteardquo ca sarsquomi dezvolt masa musculara mai repede dar nu am de gand sa fac sala
Toata Viatarsquohellip
Astept raspunsul dvs
Va multumesc anticipat)
Marius said
Salut domnul instructor am 15 ani 177 67 kg am icircnceput sala de 1 luna vad efectele cat si
in forta cat si creșterea masculare nu iau suplimente mănacircnc totul sănătos am o icircntrebare
e bine ASA consum de proteine 2-3 oua pe zi ceriale cu lapte dimineața amiaza pui sau
un fel de carne la grătar sala din roșii pepeni bracircnză etc seara carnaturi etc Multumesc
24 August 2011 at 240 pm
24 August 2011 at 359 pm
25 August 2011 at 154 am
28 August 2011 at 449 am
28 August 2011 at 453 am
28 August 2011 at 551 am
1 September 2011 at 521 am
1 September 2011 at 717 am
3 September 2011 at 140 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Mircea said
Buna ziu dl antrenor Am 15 ani trag de fiare la un baiat aici la tara de un an dar nu s-a pus
nimik pe min pana acum As vrea sa imi zice de ce nu Program de antrenament prima zi
piept biceps la fel fac impins cu bara din culcat fluturai gantere impins bara din plan inclinat
si fluturari la bicepsfac cu bara zet si apoi fac 21 apoi gantere 2)a doua zi spate triceps la
scripete ramatul la fel dar mai fac si cu gantera si tractiuni le bag prmimele apoi triceps
impins cu haltera si la scripete 3) umeri trapez impins cu haltera pe fata cu ganterelecu
ganterele stand in picioare le ridic la nivelul umerilor in faca apoi lateral si apoi fac trapes cu
haltera si gantera 4) bratebicepstricepsantebrat 5) picioarecu gambe picioare
genoflexiuni cu haltera tinando pe trapez si cu ganterele si gambe cu ganterele Dar n ustiu
e ce nu se cun app nik si trag de un an V rog sa imi rasp aici sau pe
mailmircea_boss_ever4yahoocom
Florin said
Salut
Cautam niste raspunsuri in legatura cu cresterea masei musculare hellipCe am observat aici
este ajutorul din partea unui instructorSunt curios am 17 ani 173m si 70 kg Fac rugby (nu
vreau sa ma laud sau chestii de genursquo)Masa musculara pe care o am actual este destul de
lucrataconsider euDar vreau ceva mai multLa varsta de 17 ani se pot lua proteine Ce
cantitati o recomandare Sper sa-mi raspunda cinevaVa multumesc si succes tuturor(mz
de program)
Florin said
Apropo daca imi poti da detalii pe e-mail THX^_^
dan said
salut
sunt un baiat am 24 de ani 110 kg 18 inaltime
vreau sa slabesc si sa pun si masa musculara
ce program sa folosesc dieta
multumesc
mgogu11 said
Bunaam 38 ani 110 kg si 178 m Puteti sa imi dati un program de antrenament pentru
incapatori as dori sa slabesc sau macar sa imi tonific muschiAm inceput sa merg la sala si
nu am reusit sa fac nici 2 abdomene corecte
Va multumesc
iuli said
saluthellipam niste intrebari si as vrea sa imi raspunzi pe mail ca nu stiu cand mai intru prsquoaici
1 daca nu faci picioare nu se pune masa muscularaeste obligatoriu sa faci si picioare
2 abdomenul se face in fiecare zi sau trebuie o zi pt abdomen (nu am grasime deci nu
vreau sa slabesc vreau patratele) 3 este normal ca pieptul sa fie ldquotaiatrdquo cica asa se
spuneDaca nu spune-mi si ce trebuie sa fac sa se faca cum trebuiemultumesc anticipat pt
raspuns aaa si apropo yiuli2006yahoocom
Seby said
salut Ma numesc Sebi si am 15 ani60 de kg si 175 m inaltime Am facut exercitii de pe
youtube acasa inainte sa ma duc la sala Am si eu o intrebareca sa pun masa trebuie sa fac
cu greutati putin mai usoare si cat mai multe sau sa trag cat de mult pot cu greutati cat mai
mari Acum ma duc la sala si vreau sa stiu cum sa pun masa mai repede Inteleg ca trebuie
sa mananc cat mai sanatos si ca trebuie sa am antrenametasa ca nu mai faceti comentatii
la asa cv Vreau sa stiu doar cum este buncu greutati mari sau cu greutati mai mici si cat
mai multe ma multumesc
Seby said
scuzecat mai multe repetariP ex iau gantera de 5 kgfac 100iau gantera de 6kg fac 80 si
tot asasau iau 10 kg si fac 1512kg si fac 10 repetari
Alexutzu said
Salut ma numesc Alex
Am 13 ani si aproape jumatate am 157m inaltime si 58kg sunt un baiat destul de grasut si
4 September 2011 at 223 am
7 September 2011 at 208 pm
7 September 2011 at 209 pm
7 September 2011 at 1026 pm
11 September 2011 at 636 am
12 September 2011 at 811 am
12 September 2011 at 1124 am
12 September 2011 at 1126 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
vr sa dau grasimea jos si sa imi apara patratele si sa fac si pectorali as dori sa stiu daca
antrenamentul acesta ar indeplini dorintele mele va rog un raspuns de la cineva care ar
putea sa imi spuna va rog frumos
alin said
bunafac sala de cateva lunihellipcu cateva exceptii urmez programul prezentat mai susdar as
vrea sa pun un mai mare accent pe brateeste bine ca pe langa cele 3 zile de program
prezentate mai sus sa mai lucrez in o a 4 zii bratele inca o data9biceps+triceps+antebrat)
alin said
si inca cevahellipprima data fac spatepieptsi apoi bicepstricepssau le intercalezo serie
spate o serie biceps
Vadyk said
Aici se discuta despre articol pentru intrebari accesati forumul
Adelin said
Buna ziua hellipAm 50 de Kg 16 ani si 175 inaltimefac de vreo luna sala hellipam pus vreo 2
kg in acest timp cu ajutorului unui shake hellip(lapte 2oua 1 banana si niste alune toate
acestea facute la blender ) dar as vrea sa imi recomandati niste proteine hellipceva hellipsau
creatinadar din cate am inteles creatina nu face bine rinichilor as vrea sa imi recomandati
ceea ce este bine sa fac
doryn said
saluthellipam 19 ani hellip72 de kghellip175 inaltimehellipfac sala de aproape 2 luni hellipmanank de 3 ori
pe zi trag 2 oze pe zi de luni pana vineri sambata si duminica pauza as dori sa imi spuneti
daca combin bine grupele de muschi si daca trebuie sa mananc mai mult piept (5 serii a
cate 15 ridicari) cu biceps (5 serii a cate 15 ridicari) si spare (5 serii a cate 15 tractiuni ) cu
triceps (5 serii a cate 15ridicari) si abdomene la fiecare antrenamenthelliphellipva rog sa imi
raspundeti
Daniel said
Salut am 16 ani 173 inaltime si cam 58 de kg m-am apucat de sala si mmnuh stiu ce
program sa imi fac mi-a facut instructoru un program da cam slabut si mnuh imi cam place
ce ar trebui sa fac_
alex manea said
salut ma numesc alex si am si io o intrebare Am 16 ani 1 89 si 64 hg si as vrea sa ma
ingras si ma hotarat sa ma apuc de sala Credeti ca e bine si daca e bine as vrea sa stiu si
io un program ceva si daca e bine sa iau si niste proteine
Ilie said
Salut Am 18 ani 1metru 80cm 615kg Si ma antrenez la sala de 3-4luni As dori sa aflu
ce ar trebui sa consum inainte si dupa antrenament Daca e posibil puteti sa-mi faceti o
programa a consumului produselor alimentare Vreau sa cresc in masa musculara pe cale
naturala
Alex said
Buna ziua Am 16 ani si 58kg La fel ca multi care au comentat aici nu pot lua in greutate
Programul zilnic nu-mi permite de la 8 pana la 15 fiind la liceu Desi este cea mai
importanta masa a zilei micul dejun se rezuma doar la putine cereale cu lapte sau un
sandwich deoarece nu am deloc pofta de mancare la 7 dimineata In luna iunie a acestui an
m-am apucat de sala dar nu am reusit sa merg decat o luna timpul nu imi permitea fiind
implicat in mai multe activitati si in vacanta Fizic nu se observa nicio diferenta insa eu simt
ca am capatat mai multa forta Recent am cumparat un set de gantere (reglabile20kg) si o
masa de abdomene cam atat mi-a permis bugetul As dori sa ma ajutati un program de
antrenament la care pot folosi ce am cumparat si unul de alimentatie (nu am timp de sala
cand vin acasa trebuie sa-mi fac teme sa invathellip) Multi mi-au recomandat sa folosesc si
un gainer dar parintii mei spun ca nu ma vor ajuta imi vor face si mai rau au auzit de la x
ca cine stie ce patesti de la ele etc Nu prea am cum sa-i conving
Va multumesc astept un raspuns
14 September 2011 at 1142 am
15 September 2011 at 555 am
15 September 2011 at 556 am
17 September 2011 at 1109 pm
19 September 2011 at 932 am
21 September 2011 at 254 pm
25 September 2011 at 540 am
26 September 2011 at 208 am
28 September 2011 at 431 am
29 September 2011 at 1228 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Claudiu said
Buna ziua
De luni vreau sa incep sa ma apuc de sala
Am 18 ani 65 kg 184 inaltime
De asemenea daca imi recomandati niste proteinevitamine pentru
a lua in masa musculara
Ma puteti sfatui si pe mine cu un program sisau un regim alimentar
V-ar fi recunoscator
marian said
buna ziua domnule instructor sunt un baiat de 17 ani am 58 de kg si m-am apucat de
curand de sala mai precis de o luna a-si vrea sa pun masa musculara cat mai repede si nuj
cum sa fac ma antrenez 6 zile pe saptamana fac pauza duminica vreau sa stiu cada
procedez bine astept raspuns
Andrei said
Buna am 13 ani si fac sala de 1luna si umpichellipcontactatima si spunetiva parerea daca am
voie sa adaug creatina in corpul meuhellipva multumeschellip
Vadyk said
Pentru astia mai slabi care vor sa ia in masa musculara incercati un gainer gen Gfx8 gain
fast care sa il luati de 3 ori pe zi dimineata la trezire dupa antrenament si inainte de
culcare dar vedeti sa aveti si 34 mese solide zilnic si sa consumati si ~ 3 4 l apa zilnic
Bafta
Restul intrebarilor pe forum
Ionutz said
E absolut necesara pauza intre antrenamente Sau e pt anumite persoane hellip eu de ex am
172 cm si 85 Kg deci imi doresc si sa slabesc ce imi recomanzi Ma gandesc ca pauza
intre antrenamente nu ma vor ajuta sa slabesc
gaby said
Salutlatoatalumeanumelemeuegabysiam24deaniAmonemultumirenuimiplacecumaratsiptrastamambagatlasalastiucetrebesafaccetrebesalucrezsicumDarnustiucegreutatisafolosescDacamapoateajutacinevavarogeusamaajutatiApropofireameaesanumaingras((((((putetisaimirecomandativoiceva
Vadyk said
Ionutz la inceput poti sa te antrenezi dupa programul asta si in zilele cind nu te antrenezi
faci cardio
gaby greutati care sa iti permita sa faci 8-14 repetari
laurentiu said
salutvreau si eu un program avind in vedre k eu lukrez doar noaptea in ce intreval de timp
as putea sa ma duk la sala hellipprogramul meu(luni marti de la 1800 pina la 0100mercuri joi
liber vineri simbata de la 1800 pina la 0500si duminica de la 1800pina la
0100 ms
Mihai said
Buna ziua d-le instructor am 16 ani 170cm 63kg doar muşchi Mă antrenez de 2 ani la
Bara fixă şi paralele dar mai fac antrenament suplimentar cu ganterele ndash bara cu greutati
etc
Scopul meu este sa ating Dimensiuni mai mari Icircnălţime ndash greutate Mănicircnc cu oră icircnainte de
antrenament si jumate după
Aş vrea foarte mult să mă icircngraş pentru a depune mai mult efort Aş putea dacă beau
Lapte icircn fiecare zi (proaspăt-natural-gras-crud) sincerhellipcam greu si ce părere aveţi dacă
mi-aş cumpăra niste proteine pentru a le folosi icircn acest scop viaţa mea este 100 Sport şi
de aceea am nevoie de foarte multe calorii
Răspundeti-mi vă rog şi la această icircntrebare Din cauza unui accident am o mică deformare
la piepthellip pur si simplu un pectoral arată mai mare decicirct celălalt Ar fi corect să fac mai
multe exerciţii pentru acel pectoral Vă Mulţumesc anticipat
Cu RespecT Mihai
30 September 2011 at 503 am
3 October 2011 at 1225 am
4 October 2011 at 915 am
4 October 2011 at 849 pm
5 October 2011 at 942 am
6 October 2011 at 651 am
8 October 2011 at 341 am
10 October 2011 at 239 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Madalin said
Salutma numesc Madalin am 16 ani180 inaltime si 60 kghellipakm o luna m-am apucat de
salahellipvreau in principal sa iau in greutatemi-am comandat zilele astea cva proteine
Nutrifort-R de la Redis si vreau sa ma ajutati cu niste sfaturihellipCate mese ar trebui sa iau pe
zicate antrenamente la salace sa mananccu ce sa asociez proteinele respective pentru a
lua in greutateetc
Astept un raspuns pe messengermadalin_muntean
Multumesc
raul said
buna ziua domn instructor am 17 ani unblu la sala dupa programul de mai sus dar am
unpica de burta si ca sa o dau jos alerg in fiecare seara si nu mananc dupa oara 18 nimica
si dupa ce vin de la fuga mai fac ceva exerciti acasa dar nu stiu daca fara sa a mananc are
vrun efect aceste exerciti daca ati putea sami spuneti cum este corect va rog raspundetimi
pe adresa mia de e-mail raylo_raulyahoocom multumesc
Cosmin said
Buna ziua
Am 21 de ani si 10 luni 185cm inaltime si 81 de kilograme Am o constitutie foarte atletica
grupele de muschi sunt destul de vizibile in urma faptului ca am facut multi ani inot Acum
insa vreau sa ma apuc de sala si sa urmez programul de mai sus
Intrebarea mea este ce anume ar trebui sa mananc in ce cantitati la ce ore sihelliporice alt
detaliu pentru a-mi contura cat mai bine corpul Nu imi doresc un fizic de halterofil dar sa fiu
frumos format Tin sa adaug faptul ca nu ma ingras usor deci alimentatia nu a fost niciodata
o problema in privinta cantitatii
Multumesc si astept raspunsul d-voastra daca se poate pe email
Laurentiu said
Salutare tuturor Am 19 ani 184 si 97 kg cam mult M-am apucat de sala de vreo 2
saptamani Problema majora la mine este zona abdominala ma refer in laterale Am foarte
multa grasime in laterale cum as putea sa scap de problema asta
alin said
domnule antrenor am 12 ani ce pot sa fac ca sa fac muschi la mana
alin2 said
salut am 12 ani cu fac muschi la mana
leo said
super util programu
Mihai said
Respect Domn instructoram si eu o intrebare
am 21 ani 184 inaltime si 72 kg practic sportul acesta de aproximativ 4 ani dar cu pauzasi
in ultimult timp defapt de anul acesta fac mai in fiecare zi si am rezultate la greutati foarte
bunee dar vreau sa cresc si in masatot mi se pare ca masa creste greurecunosc ca am
tras mai asa sa zic haoticdar de azi urmez programu care este mai sussper sa dea
rezultateimi recomanzi un supliment Multumesc
cosmin said
salut ma numesc Cosmin am 16 ani si am 178 inaltime si am 63 kgeu fac in fiecare zii cate
30-40 de flotari si o fac cam de o luna si mie mi se pare ca mi sa marit masa musculara si
vreu sa ma apuc si de sala si as dori sa stiu ce sa beau inainte si dupa sala si de felul
meu sunt numai fibraastept sa vb mai in detalii id meu este cosmyn_yonut68Multumesc
Denis said
Buna tuturoram 14 ani si m-am apucat pe la sfarsitul Primaveriihellip s=au rdquofakut ceva muschiirdquo
15 October 2011 at 651 am
17 October 2011 at 228 am
17 October 2011 at 1253 pm
18 October 2011 at 614 am
21 October 2011 at 329 pm
24 October 2011 at 155 am
24 October 2011 at 159 am
24 October 2011 at 1226 pm
25 October 2011 at 1007 am
25 October 2011 at 1027 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
de atunci pana akm dar de vreo luna numai pun nimik la tricepshellip(fac cu aceasi greutate
10kg o mana)ar trebui sa ridic greutatea la 20-40kgam 172 si 53kghellip(
Multumesc
Vadyk said
Pentru intrebari httpwwwculturismmdforum
Rykos said
Salut Am 23 de ani 171 55 de kg Vreau sa ma apuc de sala pentru a lua in greutate si a
asimila masa musculara M-ar interesa un program o alimentatie zilnica si poate si ceva
suplimente (creatina proteine) M-ar interesa un program cam cu 4 poate chiar 5
antremante pe saptamana Daca ma puteti ajuta cu niste raspunsuri in acest sens Va
multumesc
avry said
Este un program foarte bun eu l-am urmat acum 6 luni si chiar am luat masa in jur de 3-4
kilograme Tin sa mentionez ca am urmat programul de mai sus 2 luni si am fost foarte
multumit insa am fost nevoit sa renunt datorita serviciului care ma obosea fizic destul de
mult si cand ajungeam acasa nu mai eram in stare de nimic Am slabit din cauza serviciului
10 kilograme insa o sa reiau programul oferit pe acest site pentru ca nu mai lucrez acolo si
rezultatele sunt uimitoare si-l recomand tuturor celor interesati
Ca o mica paranteza as dorii sa mai adaug faptul ca am mai adaugat o zi la acest program
Antrenamentul consta in ziua 4 aceasta impune antrenamentul
Muschilor lombari
-asezati pe o banca cu fata in jos pozitia trebuie aleasa astfel incat sa se poate face
miscarea cat mai lejer si complet cu mainile pe piept eventual si un disc intre 5-10-15
kilograme(in functie de starea fiecaruia in parte) se imita miscarea antrenamentului pt
abdomen insa invers Corpul este lasat in jos in unghi de 90 de rade fata de picioare
miscarea fiind cea de a ridica partea superioara a corpului cat mai sus insa nu pana la
refuz
-al doilea exercitiu pt muschii lombari ar fi intinsi pe o saltea cu fata in jos si mainile la ceafa
miscare fiind de a ridica partea superioara a corpului cat mai sus insa nu pana la refuz
Muschilor intercostali
-cu cate o gantera in ambele maini se efectueaza miscari laterale tinand spatele drept si
lasand greutatea sa coboare pe langa picioare
-asezati cu mainile pe o banca corpul fiind aplecat de la 45 la 25-30 de grade fata de sol
Miscare va fi cea de a ridica mainile in sus pe rand in acelasi timp rasucind corpul in directia
opusa mainii ridicate(ca si cum ati vrea sa va intoarceti pe spate)
Muschilor trapezului
-pt acest antrenament este nevoie de o haltera insa se poate efectua si cu gantere Cu
mainile intinse pe langa corp ridicati din umeri indreptanduii in spate antrenamentul se
poate efectua si prin rotirea umerilor(ca atunci cand sunteti amortiti si doriti sa va
detensionati spatele)
avry said
sper sa fie de folos ce am scris mai sus si bafta in continuare cu acest sport
Artur said
Cum actioneaza creatina asupra antrenamentelor la salaSe poate de creat un regim de
antrenamente cu ajutorul creatine
Mario said
salut ma numesc mario si sunt incepator si as vrea si eu un program am 14 ani si aprox 45
kg 165m inaltime si vreau un program pentru crestera masei musculare si un program de
dieta ca sa slabesc mai intai pentru a ma apuca de muschi plzzzzzzz raspuns pe aceasta
pagina sau pe adresa de email ricko_wowyahoocom plzzz
admin (author) said
Salut Pentru consultatii private va rog sa ma contactati folosind acest link
httpwwwculturismmdcontact
Succes
Nahaba Radislav
rares said
25 October 2011 at 1141 am
26 October 2011 at 508 am
30 October 2011 at 329 am
30 October 2011 at 225 pm
30 October 2011 at 226 pm
2 November 2011 at 1255 pm
8 November 2011 at 240 pm
8 November 2011 at 1044 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
buna ma numesc rares si am 19 ani am 187 inaltime si 60 kg as dori sa incep sa fac putin
sala dar eu sun operat la inima si daca miati putea recomada un program ceva mai simplu
la inceput ca din cauza operatie pe care am facuto acum un an miam pierdut forta si masa
musculara si daca mati putea ajuta cu un program mai usor pt inceput multumesc mult ma
puteti contatcta pe rareses10yahoocom multumesc
Alberto said
Imi pare rau sa iti spun dar e varza programul))
in primul rand
atunci cand bagi piept intra si tricepsul deci combinandu-le o ste fortezi prea mult
in al doilea rand umeri cu gamba ) nu poti sa lucrezi intro zi partea de sus a corpului si
partea de joshellip umerii se lucreaza cu trapezul
spate cu biceps nici asta nu ar merge tiam spus bicepsul ar trebui sa intre cu piep pt a nu
cumva sa te fortezi cu tricepsul deci cel mai bine faceti
1Luni piept-biceps
2Marti spate-triceps
3Miercuri pauza dekt banda si abdomene
4Joi gamba-si (coapsa) am zis coapsa pt ca cei care sunt minci care incep la 15-16 ani si
aveti 160-172 si nu vreti sa ramaneti mici nu faceti genoflexiuni cu haltara sau la presa cu
totul la presa veti face doar la gamba (vezi ridica presa si veti indoi incet glezna)
5Vineri umeri-trapez atunci cand veti face cu haltera la umeri (nu stiu cum sa explic ) la o
greutate peste 20 kg la sub 170 40kg sub 185 sa purtati centura (aici depinde dak aveti
175 si 3 ani de sala ) nu va trebuii sa purtati centura )
Restul zilelor pauza sau Sambata Biceps si Duminica triceps (doar biceps si triceps fara
piept sau spate)
Asta e spor la treaba
(PS) scz de greselile gramaticale
fuxerman said
salll am si io o intrebare pt cei care se pricep mai bn
am inceput sala de 3 luni si pot spune k sunt f multumit de rezhellipdar sunt multumit de fortza
pe care am capatat-o dar nu si de masa muscularahellipintrebarea mea este ce trebuie sa iau
pentru masa PROTEINE sau CREATINAhellipastept rasphellipmultumesc anticipat
Alberto said
fuxerman nu mai lua nimic
creatina nu cred ca ai vrea so iei si nici nu ar fi bine iate dupa de am scris eu mai sus si
incearca odata la 2-3 sapt sa maresti greutatea la toate cu putin
mananca bne carnea in special fiarta
mere pere banane
si faza cu proteine
poti sa iti comanzi plicuri cu proteine care se fac cu apa (nu cu lapte ca o saptamana nu mai
iesiti dupa veceu)))
nu lua pastile (ATENTIE) Culturisti sunt impotenti deoarece i-au pastile pt a li se unfla
muschi dar forta ramane aceeasi deci de la greutati poti sa te opresti din crestere sau sa
faci hernie de disc in nici un caz sa nu ti se mai scoale (SCZ expresia)
spor la ati construii corpul
victor said
Salut domnule instructorhellipam 14 ani spre 15 hellipam 175 m inaltime si 68 kg si de mai demult
fak antrenamente cu bara fixaflotarihellipNu beaunu fumez si vreau sa va intreb daka e bun
asa program si pentru minemersi anticipat
Eu said
intrebari pentru Alberto
1De ce sa nu iei Creatina Ce este creatina ce face ea in corpul omenesc Ce efecte sunt
daca iei creatina De cate tipuri este creatina
2Ce fel de carne fiarta sa mananci Pui curca vita porc peste Fiecare are al procent de
nutritieni ndash proteini grasimi etc Cand e bine sa mananci carne ndash dimineata dupa amiaza-
seara
3 De ce e bine sa mananci mere pere banane Ce contin ele si cu ce ajuta pentru masa
musculara
4 Ce treaba au proteinele luate cu apa sau cu lapte Sunt mii de oameni care iau cu lapte
si nu se duc la toaleta
5 Ce inseamna sa nu luam PASTIELE ndash ca devenim impotenti Ce fel de pastile sa nu iei ndash
la ce te referi Da-ne exemple de pastile Din ce ai zis inteleg ca toate pastile nu sunt bune
Nici macar vitaminele aminoacizi
Dupa ce raspunzi la astea o sa te mai intreb si de program
9 November 2011 at 303 pm
11 November 2011 at 315 pm
16 November 2011 at 142 am
18 November 2011 at 950 am
19 November 2011 at 530 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Asteptam cu totii raspuns
bobi said
Salut
Ma numesc bobihellipam avut un accident de motor si am avut picioarele ruptehellipde accea am
slabit foarte rau am 184 m si am 51kg mrsquoam apucat de sala de o saptamana si ceva va rog
spunetirsquomi si mie un program bun pentru masa musculara si ce trebuie sa mananchellipstima
Ion said
am si eu doua programe da nustiu care-i mai bun si as vrea sa stiu sfaturile voastre
nr1
Luni-piept triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomen
Marti-spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
Miercuri-antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
Joi-zi de odihna
Vineri- piept triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomenrdquo
Simbata- spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
Duminica- antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
nr2
Luni(1700)-piept(xxxxxxxx) triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomen(xxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Marti-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Miercuri(1700)- spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
ldquoabdomen(xxxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Joi-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Vineri(1700)- antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
ldquoabdomen(xxxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Simbata-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Duminica-zi de odihna
astept raspunshellip respect
ionutz said
bai fratilor pt un incepator ca mine puteti sa-mi explicati si mie cum sta treaba cu cifrele ale
hellipadica de ex 4times16-12Aproximativ ce greutati se pot folosiDaca are cineva chef sa ma
ia la misto mai bn sa nu-mi raspunda pt ca nimeni nu sa nascut invatat
ionutz said
pt cat timp trebuie urmat acest exercitiu
catalin said
Buna ziua
am 14 ani si fac sala de vreo 3 luni as dori sa stiu daca este
bine sa continu cu programul dumneavoastra de mai sus
ce sa spun dupa 3 luni au inceput sa se obseve rezultatele
chiar incepe sami plca corpul meu hahahellipvreau un raspuns
multumesc foarte mult si multa sanatatehellipstima
Mda said
Atat de stupid ce e antrenamentul din articolul asta)
Cum sa faci piept cu triceps cand acesta deja se extenueaza la impins din culcat-j Si cum
sa faci spate cu biceps cand la exercitiile de spate folosesti bicepsulhellip Foarte eronat
antrenamentul
catalin said
Un rsp va rog
iulian said
Salutun mit daca pot sarsquol numesc ajahellipalcoolul in timp ce faci sala si iei creatina proteina
are vreun efect negativalcool inseamna o cana de vin(spritz adicajumate apa minerala
jumate vin) la masa de searataie efectul suplimentelorhellipam auzit o mie de pareri si vreau
19 November 2011 at 330 pm
23 November 2011 at 906 am
27 November 2011 at 749 am
30 November 2011 at 542 am
30 November 2011 at 609 am
30 November 2011 at 1259 pm
1 December 2011 at 101 pm
2 December 2011 at 317 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
sa stiu ceva sigurhellipva multumesc
Toma said
Buna seara domnule instructoram 18 ani 184 inaltime si am inceput de o luna sa merg la
salade cand m-am nascut am avut o problema cu STERNUL este un pic iesit in afara si am
fost la doctormi-a spus doctorul respectiv sa ma apuc de sala si o sa reusesc sa scap de el
in sensul ca depun masa musculara la piept si il acoparas dori un sfatam de gand sa
folosesc creatinadanabolproteine etchellipcredeti ca sunt bune pentru organismadica
afecteaza cu ceva organismulmulti mi-au zis ca dupa un timp mai ales daca ma las de sala
or sa se lase muschiiva multumesc astept raspuns
marius r said
salut
lamureste-ma si pe mine cu ceva te rog ce inseamna 16 ala de la pct 1 de exemplu ldquopatru
seturi a cacircte 16-12 repetari in setrdquo faci 4 seturi cu cate 12 repetari dar 16 ce este
merci mult
petrus said
salut am 24 de ani analtime 183 si 65 de kghellipdeci mam apucat de sal acum doua
saptamani sa mai pun cateva kg si folosesc neste pastile anabolizante org dv3 care mar
ajuta foarte mult sa pun masa musculara si sa iau an greutate repede hellip as vrea sa stiu
daca snt bune de ceva astept raspuns hellipcu mult respect petrus
paul said
Salut
Ma numesc Paul am 14 ani 56 kg si 172cmAs vrea sa stiu cum sa fac sa am o masa
musculara destul de mareMi-am luat haltere pentru o manadouaUna are 10 kg si cealalta
are la felDaca puteti sa intrati pe paul_oactavian_97yahoocom si sa imi dati cateva
sfaturi ar fi genial
Multumesc frumos
victor said
astept raspuns la comentariu care l-am scrishellipvreau niste sfaturi legate de ora
antrenamentelor de greutatile pe care sa le folosesk si alimentarea skype king_710
yahooviktor_lungu
Cine poate sau stie dar in primul rind instructorul va rog contactati-ma voi fi foarte multumit
lacatus said
buna ziua ma numesc dumitrita am 172 56 kg si vreau sa ma antrenez pt muschi
contactatima
victor said
exista cineva pe site-ul aceasta ca nu raspunde nimeni
4 December 2011 at 640 am
12 December 2011 at 146 pm
12 December 2011 at 217 pm
17 December 2011 at 111 pm
19 December 2011 at 1257 pm
20 December 2011 at 842 am
24 December 2011 at 125 am
27 December 2011 at 156 am
Leave your response
Add your comment below or trackback from your own site You can also subscribe to these comments via
RSS
Be nice Keep it clean Stay on topic No spam
Name (required)
Mail (will not be published) (required)
Website (optional)
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
You can use these tags
lta href= title=gt ltabbr title=gt ltacronym title=gt ltbgt ltblockquote cite=gt
ltcitegt ltcodegt ltdel datetime=gt ltemgt ltigt ltq cite=gt ltstrikegt ltstronggt
This is a Gravatar-enabled weblog To get your own globally-recognized-avatar please register at Gravatar
recent postsTOP 10 produse care te vor ajuta să slăbești
Arnold Classic Invită
Efect imediat Secretele unui antrenament
Vin Sărbătorile
Cardio ndash efecte pozitive
Jay Cutler antrenează tricepsul
Macircncăm rahat sau totuși citim ambalajul
10122011- IFBB Pro World Masters Bodybuilding
Olimpici Fără Bani De Cantonamente
Cafeaua de dimineață
most commentedProgram de antrenament pentru adăugarea maseimusculare pentru icircncepători
Antrenamentul cu greutati - sfaturi pentru incepatori
Ronnie Coleman a confirmat participarea sa laMrOlympia 2010
Video-reportaj de la campionatul national debodybuilding fitness si bodyfitness din Moldova din 24Octombrie 2009
Cacircteva Sfaturi Pentru Culturistii Icircncepători
recent commentsvictor on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
lacatus on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
victor on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
paul on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
petrus on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
Powered by WordPress | Entries (RSS) | Comments (RSS) | Arthemia theme by Michael Hutagalung | SiteMap
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Adrian said
Salutare numele meu este Adrian am frumoasa varsta de 22ani 17781 kgam renuntat la
proastele obiceiuri (FumatCoca-colaAlcool)Doresc sa incep un program sanatos de a slabi
si a mari masa musculara totodatahellip Lucrez la birou ceea ce urasc dar nu am incotro dar
fac exercitii si acasa (gantere flotarialergari in park) dar nu prea au chiar asa mare efecthellip
Ce imi recomandati
Cu stima Adrian
florinlica said
salutare numele meu este florin si am 20 de ani doresc sa stiu daca programul de mai sus
este bun si as dori sami spuneti cum fac sa cresc in masa muscularahellip ce imi recomandati
cu stima florin
adrian said
sal dle instfac sala de 3 luni si nu am nici un rezultat si am luat 4 kg de mega mass 2000 si
acum iau mass factorvreau sa precizez ca nu conteaza banii kare ii cheltuiam 172 cm 55
kg 21 aninu prea am pofta de mancaremultumesc
stefan said
buna sunt stefan si fac zilnic 1000 de flotari pe zi am inceput de 2 luni vreau sa stiu daca
procedez cum trebuiefac numai flotari cata pauza trebuie sa iauma doare tot corpuleste
bine sau rau
mihnea said
buna seara domnule instructoreu sunt un baiat de 16 ani aproape cantares 55 de kg sunt
foarte slab cu toate ca mamanc si 186 inaltimeCe imi recomandati ca m-am gandit sa imi
fac si eu un abonament la sala si ce prafuriproteine sa iam ca sa mai pun pe mine si sa
creasca cu timpul musculatura
adi said
Buna ziua domnule instructor as dori sa ma ajutati si pe mine cu o dieta eficienta ptr
mentinerea masei musculare si pt slabit am 17 ani 186 inaltime 85 kg Am aproape
doua luni de sala iar programul de sus este bun as dori sa`mi raspundeti va rog frumos
Cu respect A D I
x5 said
SAll Numele meu este NAGI 14 ani 175m inaltimea 50kgAs vrea sa stiu daca programul
de sus e bun pentru mn
Vlad said
Buna ziua domnule instructorAm 17 ani165 intaltime67 de kgVoi urma programul
dumneavoastra de antrenamentdar as vrea sa stiu cum sa imi mentin masa musculara(ce
trebuie sa manancce nu trebuiesi de cate ori pe zi ar trebui sa mananc)
Multumesc
Vlad said
Buna ziuavroiam sa intreb daca e bine sa mananci inainte de a merge la sala
Multumesc
Tudor said
Buna seara domnule instructor am 16 ani cantaresc 55 kg si am 174 in inaltime Asi dori sa
stiu daca exercitiile facute la sala imi vor stopa cresterea in inaltime
Multumesc Cu tot respectul Tudor
mihai said
4 November 2010 at 119 pm
8 November 2010 at 112 pm
8 November 2010 at 348 pm
19 November 2010 at 1004 am
20 November 2010 at 1128 am
21 November 2010 at 1029 am
22 November 2010 at 642 am
26 November 2010 at 927 am
26 November 2010 at 936 am
27 November 2010 at 1244 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Buna ziua cu incalzirea cum facem multi zic ca nu e bine sa facem streching ci sa ne
incalzim cu greutati mai mici
anonim said
e normal sa slabesti in prima luna de salaintentionez sa pun mai multa masa musculara si
am impresia ca mai mult am slabit
Bogdan said
Buna am 17 ani 180m si 82 de kg si ma intrebam dak programul de ma sus va da
rezultate destul de bune pt mn am mai fost la sala dar din pacate nu pot face vre-o
diferenta hellip explicami dc
Emil said
BunahellipMa numesc Emil am 15 ani 180 m si 70 kg helliphellip vreau sa-mi spuneti daca am un
program bun daca nu sami dati voi altufac sala de 4 luni LUNI ndash piept cu triceps
MARTI-spate cu biceps
MIERCURI-umeri trapez
JOI-piept
vineri picioare cu abdomen
sambata si duminica fac pauzahellip multumesc anticipat pentru raspuns id de mess
extrememi95 daca vreti sa imi spuneti cv sau sa imi explicati cu nutritia si alte chestii
despre sala DD
Alin Moinesti said
buna ziua
am 165 undeva la 50 Kg si mam apucat de sala
as vreas si eu un program cat mai bun pentru mine tinand cont ca am si burtica cam mare si
as vrea sa o dau si jos
daca miati putea sa imi trimite-ti si mie un program pe aliuta_dinamovistuyahoocom
Multumesc Frumos
toma said
salut allam 16 ani fac sport e mik sunt multumitas vrea sa raspund la toti baietinene nu
mai puneti asa intrebari prostesti fara logica10 baieti pun aceiasi intrebareparka sunteti
feteaveti o zi de sala si vreti sa fiti rambocalmteoria culturismului-grabeste-te incetpe site
este programul alimentatie cititi acolo ce draqsucces la totisorry
Nicolae said
salut am 17 ani am 60 de kg hellip vreau un program de antrenament hellip si sa pun masa hellip
ajutatima va rog
razvan said
explicati-mi si mie va rog de ce umerii sunt pusi cu picioarele stiu ca trebuie lucrate 2
grupe aproapiate pentru ca inima sa pompeze sangele si nutrientii aproximativ in aceeasi
zona este adevarat
mihai said
Pentru nicolae Vad ca adminul ne-a uitat i-ati niste proteine din zer ultrafiltrate si
urmareste programul de mai sus dar eu am schimbat tricepsul cu bicepsul Si dk vrei masa
klumea dupa 1 luna de sala fa 4 zile pe saptaman de sala
razvanraul said
Bunaas vrea sa stiu si eu daca pot respecta programul de mai susEu vreau sa imi formez
in special pieptul si abdomenulpieptul mie umpic cam mare si as vrea sa scap de el stiu ca
trebuie muncahellipAm 185 si 73 kg mi se potriveste programul de mai sus pentru ce imi
doresc eu
Va rog sa nu imi recomandati tot felul de medicamente si prafuri ca la mine nu tinedaca fac
ceva vreau sa fac pe cale naturala nu sa ma indop de medicamentehellip
Multumesc si astept un raspuns
29 November 2010 at 1255 am
29 November 2010 at 554 am
29 November 2010 at 732 am
29 November 2010 at 826 am
1 December 2010 at 209 am
7 December 2010 at 339 pm
26 December 2010 at 1145 am
29 December 2010 at 352 am
4 January 2011 at 930 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Ady said
ce proteine sa iau si eo sa ma dezvolt mai rapid adik in interval de o luna doua
Ady said
sunt tot Ady am 15 ani as vrea si eu un program si sa pun si masa in acest program rasp plz
Ady said
Maestre eu am o sg problema nush cum sa ma las de fumat fac sala cam de 2 luni aproape
sunt facut aja si am 15 ani nush cum sa ma las de tigari ce imi recomandatiiiiiiiii( cu respect
bogdan said
sal ma numesc bogdan am si eu cateva intrebari am facut rugby 8 ani de zile pana acum 3
ani si de vreo 2 luni m-am apucat de sala am un program destul de incarcat mie imi
comvine dar imi cam ia 2 ore pe zi sa termin ce am pt ziua aceeiaam 1 80 cm si 96 de kg
am un pic de burta si vreau sa mai cresc masa musculara dupa biceps pot lua proteine
ceva
CaRA said
Saluthellipdak ma poti ajuta si pe mine cu un program de exercitiihellipam 186 si 102 kg 18 anihellip
practic rugby de 4 ani si as vrea sa stiu ce as putea sa fac pt ca sa ard grasimile dar sa si
pun masa muscularahelliprespect
Calin said
Domnu instructor Dati-mi va rog un id de mess sa va dau o poza cu mine sa-mi spuneti
daca trebuie sa mai slabesc sau nuMultumesc
Dan said
Salut fac sala de aproximativ 1 luna si 2 sapt programul meu este urmatorul
Luni Biceps+Triceps
Marti Pauza
Miercuri Piept
JoiPauza
VineriSpate+Umeri
SambataPicioare
Ma intereseaza repetarile la o serievad acolo la piep 16-12 cu ce ma ajuta atatea repetari
Eu faceam pana acum cu greutati mari intre 5-8 repetari
alexzutu said
salDD)
vreau sa incep si eo culturism dar as vrea sa ma inveti cinveaam 19- 20 de anirsquosi un prog
de antrenament pt mn
sunt cam incepator si vreau sa fac acasa antrenamentul D))))
buna said
dupa antrenament apoi fac sex e problema cu sanatate sau scade muschi si greutate
Andrei M said
Buna ziua Doresc si eu putin ajutor daca este posibilhellipsunt incepator in acest domeniu
nu prea stiu ce cum si cand trebuie sa fac Imi puteti da si mie un program intensiv Am
23 de ani 179 si 60 kgStiu ca toata lumea vrea repede si usor hellipdar eu chiar as avea
nevoie de un astfel de program intensiv Multumesc PS cand spun program ma refer la
salaalimentatie si odihna (daca se poate sa imi recomandati ceva)
8 January 2011 at 953 am
11 January 2011 at 204 pm
11 January 2011 at 206 pm
11 January 2011 at 214 pm
13 January 2011 at 539 am
13 January 2011 at 637 am
13 January 2011 at 622 pm
15 January 2011 at 408 am
16 January 2011 at 248 am
18 January 2011 at 525 pm
19 January 2011 at 1000 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
razvan said
Buna seara tuturor si in special domnului care a facut un lucru ff mare prin a pune
programul de sala aici domnule instructor am si eu o problema am mai facut sala din
cand in cand dar nu prea stiu cum sa fac sunt in belgia si nu am nici un prieten culturist sau
care sa ma invete cum sa fac si ce sa fac am 169 si 86 de kg cam mult cred eu fac
cardio cate 40 de min pe zii dar nu se prea vede as dori sa imi spunersquoti daca e bine sa
urmez prg de mai in sus si daca pute-ti sa imi spuneti o dieta sau ceva Va multumesc si v-
as fii recunoscator daca imi puteti tr pe email sau sa imi lasati aici apropo am inceput un
tratament cu clenbuterol e a doua sapt si nu are nici un efect va multumesc o seara sau
zii buna
DaniDane said
Buna ziuafac sala cam de 2 ani si ceva vremeam 16 ani aproape 17dar cu pauze(iarna
deloc)daca folosesc programul de mai sus de 2 ori intr-o saptamana cu joi pauza as lua in
masa mai repede exactam citit multe forumuri si intru-nul am gasit aceasta ldquoschemardquohellipma
gandesc ca sunteti cv antrenor bun si ar trebuii sa stiti astaastept raspunssi dak pot folosii
de 2 ori pe saptamanacum as putea sa tot schimb ex sa nu mi se obisnuiasca muschiisi in
asa fel incat duminca sa fac cv dar luni sa nu am febra pt alta grupa de exhellipastept rsp
DaniDane said
am uitat sa specific ca manc bine in generaladica nu ff sanatoshellipmult este ca manc si de
5-6 ori pe zisi inainte de sala cu 1 h manc multsi in timpul atrenamentelor consum multa
apadeci nu poate fi vb de extenuarehellip
Kaze said
Salut Sunt baiat am 16 ani 189 cm si vreo 62 de kilograme Eu consider ca la varsta
mea nu sunt destul de dezvoltat inaltimea nu este proportionata cu masa musculara
recent am hotarat sa ma apuc de sala Ce program imi recomandati si mai ales ce regim
alimentar
Bull said
Eu am 16 ani am 5 luni de sala Da la mn e problema ca nu cresc adevarat ca fac 5 zile in
saptamana da nam ce faceMa plictisesc sa stau ziua sa stau degeaba macar asa am o
ocupatie
Erik said
Salut dnl insNahaba Radislav Practic culturism de 4 luni si putem spune ca sunt incepator
merg la sala de forta 5 zile pe sapt si weekendul este dedicat pauzei am luat diferite
suplimente dar nu prea am avut rezultate dintre care si creatina monohidrata si creatina
fosfata am 17 ani 174 si 65 kg as vrea dak se poate sa-mi spuneti daca mi se potriveste
si un program alimentar dak se poate Multumesc
Cacircteva Sfaturi Pentru Culturistii Icircncepători | Culturism -bodybuildingfitness si alimentatie said
[] primit foarte multe comentarii la articolul cu programul de antrenament pentru icircncepători
și voi răspunde aici la unele din cele mei des icircntacirclnite []
GMC said
SaluthellipM-am apucat de sala acum 2 saptamanihellipFaceam adica o singura data pe sapt
duminicahellipDar acum fiind in vacanta trag in fiecare zi iar cand o sa inceapa scoala o sa trag
de 3 ori pe saptamanahellipAm 178 inaltime si vreo 76-77 kilogramehellipDaca ati putea sa ma
ajutati si pe mine cu un fel de exercitii ce sa fac la salahellipVreau sa slabesc cat mai repede
iar daca ai avea un regim ceva nu m-ar deranjahellipMulta Bafta si Stima
admin (author) said
Aici e un articol cu raspunsuri la cele mai importante intrebari
httpwwwculturismmdfeaturedcateva-sfaturi-pentru-culturistii-incepatori
Alex said
Va salut Domnule instructoram 19 ani si 195 m cu 91 kgva rog frumos daca imi puteti
recomanda pe langa programul de mai sus ceva pentru a mari performanta si masama
19 January 2011 at 1128 am
20 January 2011 at 604 am
20 January 2011 at 606 am
24 January 2011 at 1236 pm
28 January 2011 at 640 am
29 January 2011 at 417 pm
1 February 2011 at 554 am
2 February 2011 at 144 am
4 February 2011 at 106 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
refer la acele spulimente alimentareMultumesc aniticipat
ady said
am 16 ani si fac sala hellip as vrea daca ati putea sa imi trimiteti un mail cu un program cu ce
grupa de muski sa lucrez in fiecare zii hellip antrenamentul la sala este de luni inclusiv pana
vineri inclusiv caci in wikend ma odihnesc hellip asadar daca ati putea v-as fii recunoscator
Dorian said
Salut
Am facut sala cateva luni acum 2 ani si stiu asa in mare cu ce se mananca Acum mi-am
cumparat 2 gantere reglabile fiecare de 15 kg si vreau sa ma antrenez acasa Mentionez ca
am 19 ani inaltime 181 si 69 kg As vrea un program de antrenament acasa daca se poate
Multumesc
Simonne said
Buna seara dnl insNahaba RadislavSunt fataam aproape 18 ani165 m si 70 de kgFac
sala de o luna(am inceput sa mananc si mai regulat)dar totusi n-am slabitcunoscandu-se
doar pe corp ca mi s-a mai micsorat stratul adiposAs avea nevoie de un program pt
saladaca se poatept ca ce-am facut eu nu prea a dat roade
Va multumesc si o seara buna
Andrei said
Buna ziua domnule instructorSunt baiathellipam o alimentatie destul de bogataconsum in jur
de 2500-3000 kcal zilniccu toate acestea sunt extrem de slab 58 kg 17 ani si 180cmAm
incercat sa consum cat mai multe calorii insa degeaba n-am pus niciun kgDe o saptamana
m-am apucat de salaAs fi recunoscator daca mi-ati da un sfat cum sa fac sa pun si eu niste
kilograme in plus
ionut said
sal domnule instructor
as vrea sa va intreb daca as putea sa dau si eu burta jos si dak pot sa iau ceva pt ca eu am
fost cam gras si acum mi-a ramas burta ji nu stiu cum sa o dau jos
am 18 ani si 180m programul de mai sus este bun si pentru mine
va multumesc si astept un raspuns mail
multumesc
Radu said
salut domnule instructoram si eu nevoie de un sfatam 15 ani si jumatate as vrea sa merg
la sala si vreau sa va intreb dak este bun programul de mai susde alimentatie si de
vitamine este ok deoarece eu stau la tara si mananc sanatosdecat atat am avut sa va
intreb
admin (author) said
Aici se gasesc raspunsurile la majoritatea intrebarilor postate
httpwwwculturismmdfeaturedcateva-sfaturi-pentru-culturistii-incepatori
sorinho said
nu stiu mi se pare aiurea programul fac de 1 an si o luna sala si am pus vreo 10 kg pe
mine (de la 64 la 74 de kg) Am 179 Am luat si proteine (de vreo 2 luni iau de fapt pana
atunci am facut fara nimic) Totusi n-am bagat niciodata umeri cu picioare spate cu biceps
sau piept cu triceps- Obosesti prea tare in felul asta Mai degraba piept+biceps
(+antebrat) spate+trapez umeri+triceps si picioare+abdomen Sau spate cu triceps si
umeri cu trapez Fiecare cu parerea lui dar poti obtine febra musculara si foarte greu sa
cresti in felul prezentat mai sus Pentru ca in momentul in care lucrezi umeri sangele se
pompeaza in umeri mai lucrezi si picioare trebuie sa se duca si in picioare si faci o varza in
tot corpul si nu rezolvi nimic Plus ca se stie atunci cand lucrezi piept soliciti tricepsul iar
cand lucrezi spate soliciti bicepsul Cam asta e parerea mea pentru ca si eu am incercat
timp de 2-3 saptamani programul de mai sus (in prima luna) si am stat 2 sapt ca sa-mi revin
din febra
sorinho said
totusi mi-ati putea da niste sfaturi cu privire la suplimentele sportive pe care le-as putea lua
11 February 2011 at 455 pm
12 February 2011 at 819 am
13 February 2011 at 858 am
15 February 2011 at 940 am
16 February 2011 at 1017 am
20 February 2011 at 628 am
24 February 2011 at 306 pm
25 February 2011 at 733 am
26 February 2011 at 301 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
am 17 ani si 4 luni si am luat devil gainer (o luna) si nitro tech (o luna) Ce as putea lua in
continuare
Andrei said
salut un sfat se poate am 178 si 76 kg fac sala de ceva timp am pus masa musculara
dar mai am si ceva grasime nu vreau sa ma mai maresc f mult dar vrea sa scap de
aceasta grasime nu stiu exact ce sa mananc cum cand ce suplimente sa iau toate
acestea fara sa pierd si masa
ms anticipat
valeriu said
Salutare as dori sa aflu putin parerea dumneavoastra si poate sa primesc si un sfat am
17 ani si am inaltimea 194 cm ma okup de 2 ani la sala un ultimele 6 luni nu prea
regulat nu observ mare diferenta masa musculara nu prea creste dupa kum as dori
valeriu said
Salutare as dori sa aflu putin parerea dumneavoastra si poate sa primesc si un sfat am
17 ani si am inaltimea 194 cm si 72 kg
ma okup de 2 ani la sala un ultimele 6 luni nu prea regulat nu observ mare diferenta
masa musculara nu prea creste dupa kum as dori
stefan said
buna ziuama numesc stefan am 33 de ani merg de vreo doi ani la salacand am inceput
aveam inn jur de 50 kg am luat ceva proteine nu foarte multe (gfx8) si am ajuns undeva la
60 de kg si merg de 4 ori pe saptamana la salaacum am inceput sa i au iar si nus ce sa fac
ptr ca dau inapoi repede la kg nu foarte mult dar nu se mai cunoaste in termeni de strada
ma cam desumflupoate imi dati o idee ceva sau un sfat cum sa ma mentin mereu
pompatva multumesc cu stima stefan
sda said
sunt bune dar trb sa-ti cada pieptul de 2 ori pe sapt spatele la fel bicepsu + tricepsu shi
umeri 1 data pe sapt si trapezul la fel + abdomen il poti face in fiecare zi dar e extrem de
greu asa k maxim de 4 ori pe sapt shi picioarele sa aiba o zi a lor rezervata
sda said
dak ai deficit la o anumita grupa trb sa o faci de 2 ori obligatoriu pe sapt
claudiu said
sall am 16 ani 175 80 kg am burta si vreau so dau jos fac sala 6 zile pe saptamana ce
program imi recomandati
Alex said
buna sunt alex am 15 ani 190 inaltime si 90 kg as dori sa slabesc si sa iau in masa
musculara as vrea sa stiu daca este bun pt mine programul de mai sus multumesc
anticipat
Alex said
va rog domnule daca ati putea sa imi raspunde-ti
Alex-Axel said
Bai frate eu cred ca toata treba e sa te tii de sala si sa ai grija la alimentatie contraziceti-ma
daca ma insel oricum mestere e bun de tot programu si pentru incepatori si pt aia mai
ldquofacutirdquo BRAVO
Andy said
26 February 2011 at 303 pm
26 February 2011 at 351 pm
27 February 2011 at 844 am
27 February 2011 at 844 am
27 February 2011 at 1233 pm
1 March 2011 at 153 pm
1 March 2011 at 154 pm
2 March 2011 at 312 pm
6 March 2011 at 1114 am
7 March 2011 at 636 am
7 March 2011 at 236 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Buna am 19 ani si as dori sa ma apuc de sala am o inaltime de 197 si o greutate de
aproximativ 75 de kg is cam slabut si as dori un program pt exercitiile la sala si dac se
paote un program si pt alimentatie si vitamine ce ar trebui sa iau Va rog frumos cat se
paote de repede am nevoie
Va multumesc
Hah said
Buna ziua merg deja de aproape un an la sala si am ajuns sa cantaresc in jur de 84 de kg
de la 100 kg la o inaltime de 176 25 ani Am reusit sa pun si ceva masa musculara si sa
capat o forma mai normala Nu am timp sa mananc toata ziua cum fac altii de 4-5 ori pe zi
si nici nu dorm suficient Merg la sala luni miercuri si vineri
mdashLuni incep cu abdomene 400 repetari la aparate urmeaza piept 4 exercitii X 3 serii doar
elementare (bara gantere) biceps 4times3 si inchei cu 30 min bicicleta
mdashMiercuri ndashabdomene 400 repetari la aparat umeri 3 exercitii X 3 serii triceps 3times3 si
bicicleta 30 minute
mdashVineri ndashabdomene 400 repetari la aparate spate 4 exercitii X 3 serii si inchei cu 30
minute bicicleta
Deci ma intereseaza daca ar trebui sa schimb ceva daca se poate si fara stimulente
(proteine aminoacizi etc ) pentru ca momentan nu iau nimic De la inceputul anului 2011
nu am mai consumat nimic de origine animala in timpul saptamanii doar samabata si
duminica mananc carne (pui curcan peste ) Partea buna e ca ma simt mult mai bine si
am slabit cum mi-am propus (2-3 kg pe luna ) partea proasta e ca m-am cam blocat la
capitolul forta si masa musculara Multumesc anticipat
ADY-TOP said
SAL AM UN 1AN DE CULTURISM AM 188CM 1OOKG MIAM SCHIMBAT PROGSI
VROIAM SA IMI SPUNETI PAREREA DUMNEAVOASTRA DAK E BINE S NU
PROGRAMUL EVENTUAL SAMI SPUNETI UNUL LUNI-PIEPTUMERITRICEPS
MERCURI-PICIOAREABDOMEN VINERI-SPATEBICEPS
adrian said
Buna ziua
Am 23 de ani 187 m si 88 de kg Am inceput antrenamentul la sala si ma intereseaza un
program sa pun masa Nu vreau sa fiu umflat mi-ar placea sa am forme sa se vada
frumos si pieptul si spatele bratele abdomenul picioarele toate grupele ce trebuie sa iau
si ce program de cate ori sa ma duc pe saptamana ce sa mananc am mare nevoie de un
program am mese neregulate de dormit doar cand apuc mananc tot felul de prostii daca
se poate sa ma ajutati si pe mine cu cateva sugestii multumesc
ionut bz said
salutare tuturor
ma numesc ionutsunt din buzau si am 16 ani
ma antrenez de 8 luni4 zile pe saptamana
sunt oarecum cu mesomorpham 186 si 79 kghellip
ma antrenez dupa programul
Luni Piept + Triceps + Abdominali
Miercuri Spate + Biceps + Umeri
Vineri CvadricepsBiceps femural + Gambe + Andebrate
as vrea sa stiu daca programul acesta este destul buneste creat exclusiv de mine
masa musculara e primordialaforta am destula pt varsta mea )
multumesc anticipat
valy said
De ce iti antrenezi antebratu Ionut Niciun culturist nu isi antreneaza antebratele hellip la toate
exercitii la partea superioara se antreneaza iar la biceps chiar incepe sa arda Eu am
programu asta 1 Spate+biceps+gambe 2 Umeri+trapezi+abdomen 3 Piept+triceps+coapse
si mi-a dat rezultate pana acum
Aky said
Salut Am 16 ani 193 inaltime si 96 de kilograme As dori sa stiu daca acest program este
bun pentru mine id contact Akyonlyyahoocom
Multumesc Astept raspuns
11 March 2011 at 726 am
11 March 2011 at 828 am
23 March 2011 at 1254 pm
23 March 2011 at 553 pm
27 March 2011 at 642 am
1 April 2011 at 219 pm
3 April 2011 at 1217 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Max said
Salutam 18 ani18478 KG
AS VREA SA IMI FAC O MASA MUSCULARA PERFECTA si sa cresc in inaltime maximum
posibildaca suntei amabili D Instructor as dori si un program de alimentatie zilnica MS
ANTICIPATBAFTA TUTUROR
Bogdan said
SalutariSt bogdan din curtea de argescateva sfaturi a-s dorii si euAm aproape 2 m 25 de
ani si 78 de kg Am fost la sala dar nu se vedeam nimicdupa 4 luni am renuntat(mentionez
ca antrenorul era campion pe tara la culturism)Nu i-au in greutate oricat de mult a-s
mancaDe muschi nici nu mai vbmananc de 10-12 ori pe zi in cantitati enormehellipTrag de
fiare dupa un program bn pus la punctam ibcercat foarte multe cate o luna doua dar fara
rezultathellipdaca se poate un raspunshellipMultumesc anticipat
grigore said
buna d-nule instructor am si eu o intrebare am 100kg fac sala de 1 an si nu prea am mari
rezulte as vrea si eu daca se poate un program care sa dea rezultate daca ma puteti
ajutascrietimi pe email lucifer_santos811yahoocom multumesc anticipat
andrei said
salut domnule antrenoram 17 ani 173m si 55kgas vrea sa stiu ce greutati trebuie sa
folosesc pentru programul de mai sus in special la pieptva rog mult raspunedeti
multumesc mult
el said
Salutam 19 ani17876 KG
AS VREA SA IMI FAC O MASA MUSCULARA PERFECTA si sa cresc in inaltime maximum
posibildaca suntei amabili D Instructor as dori si un program de alimentatie zilnica MS
ANTICIPATBAFTA TUTUROR
ilie said
salut domnule antrenorhellipsunt un baiat de 20 de ani si ma antrenez de ceva timp dar nu
creste masa musculara fapt pe care mil doresc multdaca puteti sa-mi dati un raspuns
ms mult
Sebby said
Salutare Am 25 ani 184 96 kg deci am depasit media M-am hotarat sa merg la sala si
vreau sa vad daca la varsta mea (trecut de copilarie) trebuie vreun program mai special
luand in considerare ca am spina bifida oculta Acum cativa ani am facut putin kick-box
(aproape 1 an) deci mam marit putintel deci nus un grasunel de 100 kg rotund ci am cateva
kg in plus
dragos said
saluthellip am 17 ani180 si 60 de kgvreau sa ma apuc de sala dar sunt prea slab si mi
trebuie ceva proteineimi puteti recomanda unele care sa ma ajute sa pun cv pe mn intr un
timp cat mia scurthellip ms
dani said
Ce m-a uimit e rdquoPicioare+umerirdquo hellipprima data faci picioarehellipsangele va circula mai mult
in zona picioarelorDupa ce termin cu picioarele fac o pauzahellipsi incep cu umeriihellipSUNT
EPUIZAT hellipantrenorul salii unde eu merg mi-a spus ca cel mai bine este sa lucrezi doar o
grupa musculara pe zihellip(exceptii cu abdomenul)
dragos said
salut am 17 ani si vr sa va int daca e mult daca merg de 5 ori pe sapt la sala fac sala de 4
luni
Dodo said
8 April 2011 at 1215 pm
9 April 2011 at 239 am
13 April 2011 at 1046 am
13 April 2011 at 138 pm
19 April 2011 at 132 pm
23 April 2011 at 803 am
30 April 2011 at 648 am
30 April 2011 at 747 am
1 May 2011 at 545 am
1 May 2011 at 1023 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Buna ziua As avea o mica rugamintehellipla anul ma pregatesc pentru facultate si m-am gandit
sa ma apuc de ceva sala vara aceasta ca sa pun forta deoarece cam am nevoieam 170m
si 63 Kghellipas dori sa stiu daca e bine sau nu sa iau proteine ca sa pot acumula mai repede
forta si masa musculara si cam dupa cat timp se pot vedea rezultatele pozitive dupa munca
depusa daca respect programul dumneavoastra atat la exercitii cat si la alimentatie
Multumesc
xdgdfg said
as vrea si eu sa ma fac ca cel din imagine
]
robbi said
salut am 17 ani si 178 m si 55 kg fac exercitii acasa(ma folosesc de 2 gantere si propria
greutate) vreau sa stiu daca este indicat sa iau proteine si ce ar trebuii sa fac sa iau in
greutate ca sa arat cat de cat bine de preferat sa ajung pe la vreo 70-75 kg hellip astept
raspuns robyrappyahoocom
Eduard said
Salut
Am 15 ani si as vrea sa fac ceva muschiiMasa musculara actuala este foarte slabaTot
odata nu sunt gras
Ce program imi recomandati
Vadyk said
Postati pe forum Raspund la toti
ionelpv said
salutare tuturor
d-le adminbun programulmomentan il folosesc de o saptamanasunt multumit de el
deocamdata
am totusi o intrebaredaca merg dupa programul asta dat de d-voastravoi avea nevoie la un
moment dat de un nou program care sa se potriveasca nivelului meu de evolutieati putea
sa postati poragramul ce trebuie urmat dupa acest prim program pe care l-ati postat
anterioram nevoie de el ptr viitor
sunt multumit de acest program momentan si as vrea sa merg in continuare pe mana d-
voastrahellip specific ca inca nu am luat proteine de cumparaturmeazapana acuma am luat
proteine doar din oule baute zilnic cu lapte(oua crude) si ma simt foarte energic si voios si
multumit e evolutia muschilordeci vreau urmatorul program de urmat
ionelpv said
dak va ajuta cu ceva am 26 de ani 185 cm 80 de kgdeci vreau masa musculara si forta
cat mai mult
Alex said
Salut Va rog daca ma puteti ajuta
Fac bodybuilding de mai bine de 3 ani si jumate cu scurte intreruperi 173 m inaltime si 67
kg de cca 3 ani
ndash Doresc sa trec la un nou program pentru a adauga in masa musculara si in forta
concomitent daca este posibil
Va multumesc
lucian said
Salut Am si eu nevoie de un ajotor daca se poate Am 28 de ani 183 si 120 kg ce as
putea sa fac sa mai scap de kg in plus si sa se mai defineasca muschii un pic nu vreau sa
cresc in masa musculara ms
ionelpv said
offsite uitat(
3 May 2011 at 557 am
3 May 2011 at 1056 am
4 May 2011 at 850 am
4 May 2011 at 1052 am
4 May 2011 at 155 pm
7 May 2011 at 740 am
7 May 2011 at 742 am
8 May 2011 at 834 am
8 May 2011 at 1241 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
luciany said
salut am 184 si 120 kg am facut fotbal si rugby si as vrea sa ma duc acum la sala sa mai
dau jos din kg Ce ar trebui sa fac ca si program dar si mesele cam ce ar trebui sa contina
multumesc
Dennis said
Buna ziua va rog sa imi spuneti in cate luni se vad rezultate daca voi respecta acest
program de mai sus
Am 17 ani 63 kg 180 nu prea am masa musculara pe mine am mai facut 3 luni de sala dar
programul nu a dat roade respectand alimentatia antrenamentulorele de somn
Ps in programul vechi antrenam toate grupele in 3 zile pe saptamana
Astept raspuns MULTUMESC
valy said
salutare domnule admin sunt vali am 14 ani si am 50 kg si o inaltime de 158 cm si sunt cam
gras cum pot slabi si facand masa musculara in afara sa ma duc la sala deoarece nu avem
prin zona si a da am si fundul cam mare cum pot slabi in zona dorsala
valy said
si tot odata as vrea sa va intreb cum as putea sa ma mai inalt si eu deoarece colegi mei
sunt cu un cap mai inalti decat mine
niku said
este k antrenamentu dar umeri cu picioare nu merge si spun si de cecand antrenezi in cazu
nostru umeri sangele este mai accentuat in partea superioara a corpului si daca u dupa
umeri faci picioare ce este o grupa mare nu da randamenteu de exemplu intr-o zi fac numai
picioare nu mai fac si alta grupa mai ales umeri care este o grupa marebafta si forta multa
Dennis said
raspunde si mie cinevA
denis said
Salut
Am 17 ani 175 60 kg vreau sa stiu daca e bine sa ma apuc de sala sau mai intai sa mai
ma ingras apoi sa ma apuc de sala spuneti-mi va rog ce trebuie sa fac sa ma ingras ce
vitamine sa iau sau sa merg la sala si sa iau proteine astept un raspuns multumesc
ALex said
175 m 67 kg trag de 4 luni LUNI PIEPT MARTI (PAUZA) MIERCURI TRICEPS
JOI(PAUZA) VINERI BICEPS SAMBATA(PAUZA) DUMINICA SPATE a dat ceva rezultate
ALex said
Proteinele fara sa tragi la sala e ca si cum ai bea apa trebuie sa respecti programu sa le
consumi cu persc medicului sa citesti cum si in ce cantitate se iau
valy said
imi raspunde si mie cinevaam avut un raspuns dar nu am inteles
Vadyk said
Valy si tot altii daca vrei sa fii ajutat cu un raspuns inregistreaza-te pe forum si pune
intrebarile akolo
8 May 2011 at 1145 pm
9 May 2011 at 744 am
9 May 2011 at 1240 pm
11 May 2011 at 1210 am
11 May 2011 at 1214 am
11 May 2011 at 118 am
11 May 2011 at 228 pm
13 May 2011 at 1204 am
15 May 2011 at 416 am
15 May 2011 at 418 am
16 May 2011 at 150 am
17 May 2011 at 133 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
valy said
ms pt raspuns
valentin said
buna seara domnu antrenaor as avea si io nevoie de sfatu dmv fac sala de 2 ani jumate si
nu prea se cunoaste cine stie ce parca numai cresc de o bucata de vreme am sa incerc si
programu care e mai sus oare o sami dai drumu la muschii ast un sfat ce ar trebuii sa fac
multumesc
sandu said
admin
conform acestui program o grupa de muschi e antrenata doar o data pe saptamana
credeti ca e suficient
Multumesc
Vadyk said
Aici se discuta numai despre articol Pentru sfaturi intrebarile le adresezi pe forum
mircea said
salutare ma numsc Mircea am 16 ani 170 85 kg vreau sa fac forta si sa slabesc ce sfaturi
imi datinu am posibilitatea sa merg la sala deoarece st la satam forta dar vreau sa
slabesc si sa imi formez muschiul mai bine
seby said
cum as putea sa imi dezvolt masa musculara am 15 ani si 1m si 75cm
virgil said
salutas dori un id de messenger unde sa vb mai multe daca se poate
danut said
salut vreau sa elimin masa in plus cam ce ar trebuii sa fac am 180 si vreo 97 de kg am
spatele foarte foarte lat am facut sport inainte dar m-am lasat pe tanjala din cauza unei
accidentari si m-am ingrasat bineVa rog sa-mi recomandati un program pentru sala de
forta Va multumesc mult sper sa-mi raspundeti
Vadyk said
mircea cred ca cu ajutorul tractiunilor si flotarilor o sa prinzi la forta
seby masa musculara=antrenament+alimentatie+odihna
danut program de antrenament pentru inceput asta e foarte bun
Inregistati-va pe Forum si acolo o sa primiti raspuns
mihai said
salut am 19 ani 691 kg si 167 inaltime as vrea sa pun si eu masa musculara Merg la sala
de aproximativ o sapt jumate si caut un anumit program de urmat intrebarea mea este dc
programul de mai sus de antrenament este bun si pt mine as dori si eu un raspusn dc se
poate
ionutz said
Sa traiti domnursquo antrenor as avea si eu o rugaminte la dvshellipcateva sfaturi as vreaAm
187100kg si 24 de aniam constructie masivavrea un program care sa dea rezultateas
vrea un program de luni pana vineri sa lucrez tot si sa nu solicit muschi in fiecare zisa fie
pe grupeantrenamentul de mai sus nu mar multumi pt k e foarte putin zic eu ca sa pot pune
masa musculara frumoasa e prea putin ce este susast un raspuns cu respect ionut
19 May 2011 at 1053 am
23 May 2011 at 1229 pm
25 May 2011 at 1139 pm
28 May 2011 at 1221 am
31 May 2011 at 100 pm
1 June 2011 at 451 am
2 June 2011 at 143 pm
2 June 2011 at 329 pm
4 June 2011 at 955 am
8 June 2011 at 540 am
9 June 2011 at 848 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
mariusica said
salutare am 19 ani 60 de kg 170 inaltime si tocmai m-am apucat de sala imi puteti spune
si mie ce vitamine sa iau ca sa cresc si daca mi se potriveste programu de mai sus
multumesc
Paul said
Ma numesc Paul am 17 ani am 184 63 de kg si fac de 8-9 luni sa|a
9 luni dar cu pauze 2 luni (pauza) iar 2 3 luni iar (pauza)
M-ar interesa sa-mi spuneti daca e cva de progrm care il fac
LUNI Piept (5 aparate ndash4 serii ndash78 repetari)
MARTI Spate + Biceps (5 aparate spate ndash4 serii ) (4 aparate biceps ndash4 serii 1 aparat 78
repetari)
MIERCURIUmeri+Trapez (5 aparate umeri 4 serii 78 repetari ) trapez (2 aparate)
JoiPicioare+Gambe
VineriBiceps+Triceps ndashincep asa 2 aparate biceps 2 triceps dupa 1 biceps 1 triceps si inca 1
biceps si 1 triceps)in total 4
Sambata Picioare cateodata cand am chef deci 5-6 zile pe spt am pus cva masa la piept si m-am latit putin in spate
Dar Bratele fata de piept si spate sunt foarte mici nu am pus deloc sau mi se pare mie ca
ma vad in fiecare zi(hellip
Cornel said
salut am o intrebare pot sa lucrez abomenul in zilele de odihna
Cornel said
abdomenu
marian said
salut am si eu o problema am 16 ani 183 si 80 kg ceea ce ma deranjeaza sunt soldurile
deoarece am ceva grasime pusa akolo ce ex as putea face acasa pt a remedia aceasta
situatie
Pavel said
salut am 16 ani 165 si 58 kg ma antrenez 3 pe saptamina eau 4 mese pe zi ce trebuie sa
mai fac pnt a adauga mai repede masa musculara urmind antrenament eu am dureri mari
la muschi astai norma ca asa sa fie
Abner said
O intrebare am
De 2 ani de zile fac un tip de antrenament care m-a tinut exact la aceeas greutaenimic in
plus nimic in minussi antrenamentul meu are 6 zile iar una pauza
Lunimiercuri si vineri fac un bun program de flotari si abdomene cu un min pauza intre
eleiar marteajoia si sambata alerg cate o ora fara oprireCum am spus acest antrenament
de doi ani m-a mentinut la aceeas greutatedar vreau mai mult acum
Si acum intrebarea Pot urma tipul de antrenament expus de d-vstra dar sa mi pastrez si
cele trei zile de alergat(e secretul tineretii nu de alta p)
Multumesc anticipat
emyl said
sall am 190 si 100 kg as vreas i eu un program adecvat marimi si greutati ms ast rasp
achilleas said
salut am 15 ani si mam apucat de sala de 2 zile Am facut piept cu greutate destul mare si
acum mi s-a umflat foarte tare in partea stanga (am si febra musculura) ce sa fac(
Andrei said
Buna ziuna
As vrea daca se poate sa ma ajutati si pe mine intro problemaSunt un baiat de 16 ani am
180 si 60 de kg si as vrea sa pun si eu ceva muschi pe mineVreau sa stiu daca programul
de mai sus este bun si pentru mine si ce ar trebui sa fac ca sa imi creasca masa musculara
10 June 2011 at 946 am
16 June 2011 at 331 pm
19 June 2011 at 447 am
19 June 2011 at 448 am
20 June 2011 at 1111 am
20 June 2011 at 307 pm
21 June 2011 at 816 pm
25 June 2011 at 948 am
26 June 2011 at 355 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
mai repede daca se poateVa multumesc
Cu respect
Andrei
Alex said
Salut domnule instructor Ma numesc alex am 21 de ani 85 kg 183 inaltime Am
achizitionat un aparat de forta 9 in 1 As dori sa stiu daca imi pot face treaba normal cu el
folosind programul de mai sus si ce imi recomandati extra si alte chestii Multumesc frumos
si astept raspuns
asdfd said
eu fac asa
luni brate
marti piept
mierciuri picioare
joi spate + umeri
Vineri piept + brate
sambata picioare din nou
ce ziceti e bine
radu said
salut
ce program de sala trebuie sa urmez pentru a avea un fizic atletichellipnu vreau sa urmez un
program in urma caruia sa ma latesc in spate sa pun foarte multa masa muscularahellipvreau
sa fiu cat de cat atletichellipde genul sa se vada k am lucrat dar sa nu ma fac prea
marehellipvreau un fizic gen al fotbalistilorhellip Mersi mult daca ai putea sa ma ajuti cu niste
sfaturi
ionelpv said
exceptional acest programhellip
am luat 45cm la brate in 2 luni de antrenament
sunt super multumitcredeam ca nu vor creste bratele mele niciodatasunt super multumithellip
sa tot mergi la sala cu asa moral ridicatP
ionelpv said
ce am ramas uimit ca nu am luat deloc in greutatemio mentin pe aceiasias vrea sa iau
ceva in greutatedar asta pe parcursabia m-am apucat
Cosmin said
Sall am 15 ani inaltime 180 m si o greutate de 55-60 Kg de cate ori ar trebui sa fak sala
de forta pe saptamana si in ce zile Multumesc
ionut said
bunaziu d-le instructor sunt un baiat de 17 ani am facut 3 ani de lupte mam lasat din cauza
ca de cand m-am apucat de lupte nu prea am crescut am 166 cea ce e foarte mica
inaltimea pentru un baiat de 17 anisi asi dori sa imi spuneti daca ar fi indicat sa ma apuc sa
fac sala sau nu
Radu said
BunaExplicatirsquomi si mie va rog ce inseamna 1-3 seturi a cate 20 de repetarihellipadica fac un
set de 20 de repetari si dupa cat timp incep cel de al doilea setAici nu prea inteleg
ionelpv said
din ce am mai citit si eu pe forum pauza intre seturi e bine sa fie de 15-2 mindeci maxim 2
minute pauza intre seturi
eu asa fac cand merg la antrenament sau cel putin incerc sa ma incadrez in timpul
mentionat
Catalin said
26 June 2011 at 740 am
26 June 2011 at 809 am
28 June 2011 at 413 am
29 June 2011 at 641 am
29 June 2011 at 1139 am
29 June 2011 at 1141 am
30 June 2011 at 602 am
30 June 2011 at 1155 am
30 June 2011 at 436 pm
1 July 2011 at 1014 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Salut Sunt un baiat de 16 ani am 175 si 65 kg si fac sala de 3 saptamani Am febra
musculara in fiecare zi aporoape (deci se cunoaste ca trag din ce in ce mai mult) dar pe
corp nu se cunoaste delochellip Eu as vrea mai mult sa se cunoasca la piepthellipdar hellip ramane la
felhellip la fel si la celelalte parti a corpuluihellip Spunetimi va rog ce ar trebui sa fac sa se
cunoasca hellip Va rog mult Multumesc
MirifiC said
Salut
Domnule instructor ce program mi-ati recomanda am 20 de ani 190 si 98 kg si as vrea sa
slabesc si dupa aceea sa pun masa musculara
Multumesc
Paul said
imi place programu de sus si imi merge bne cu el
Vadyk said
Pentru mai multe informatii inregistrati-va pe forum si postati intrebarile dvs
octav said
Salutam 17 ani si fac sala de 2 luniAs vrea sa ma sfatuiti si pe mine daca e bine ceea ce
fac
Luni -piept + biceps
Marti -spate + triceps
Miercuri -umieri + trapez
Joi -picioare + abdomen
Vineri ndash Brate ( nu intensiv )
Sambata -Piept + Spate (nu intensiv) acestea repetandule de 2 ori pe sapt din cauza ca
vreau sa cresc mai mult in aceste parti pt ca nu sunt atat de dezvoltat in aceste parti
Multumesc anticipat
octav said
Duminica pauza
Sa mai mentionez ca am 175 inaltime si 65 de kg
vlad said
sal
eu fac asa
luni piept+triceps
marti spate+triceps
miercuripauza
Joiumeri+trapez
Vineri picioare
e ok
Claudiu said
buna ziuahellipas vrea si eu sa stiu daca ceea ce fac este binehellipsun un baiat de 14 ani si
merg la sala de 4 luni de zilehellipla inceput faceam exercitii usoare dar acu am inceput sa
maresc greutatea la fortahellipma duc cu niste baieti iar ei ma invata ce trebuie si cum trebuie
sa fachellippauza dintre sedinte ste de 2 zile sambata si duminica(cand nu este deschis) Si
inca ceva pentru varsta mea este bine sa iau proteine vitamine si alte chestii din acestea
Cristi said
Nu am inteles exact partea asta ldquopatru seturi a cacircte 16 ndash 12 repetări icircn setrdquo Ce inseamna
exact 4 seturi a cate 16kg cu 12 repetari pe set
Vadyk said
Da e ok
Claudiu cred ca nu ar trebui sa maresti tare greutatile sa nu te accidentezi mai rabda pin
la 16ani
2 July 2011 at 1041 am
3 July 2011 at 556 am
5 July 2011 at 212 am
5 July 2011 at 1121 pm
6 July 2011 at 1011 am
6 July 2011 at 1014 am
6 July 2011 at 1154 am
7 July 2011 at 423 am
8 July 2011 at 131 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Tori said
Cristi De Exemplu Prima serie faci cu 30 kg 16 repetari A doua serie faci cu 35 kg 14
repetari A treia serie faci cu 40 kg 12 repetari A patra serie faci cu 425 kg 11 repetari
Deci cresti in greutate si scazi in repetari
cristyan said
buna ziua domnule instructor asi vrea sa va stiu daca este recomendabil sa faci piept si
biceps inloc de piept si triceps pt ca eu asa fac si nustiu daca este bine Si ce ar trebui
sa fac ca sa am patratzele pt ca eu fac multe abdominale si nustiu de ce nu se noteaza
cantaresc 67 kg si 186 m dar simt ca si cum asi avea burta multzumesc si foarte buna
pagina
cristyan said
asi frea sa stiu daca e bine ce fac
1 luni Piept biceps
2 miercuri Spate Triceps si Antebratze
3 vineri Humeri Picioare
Fac abdominal pe fiecare zi si mai si alerg dar cate odata
martzi si joy nu ma duc la sala
florin said
pff daca ar raspunde domnul doctor ar fi ok asa va intreb si pe voi care poate ati fost in
pielea mea vreodata sau ceva de genul am 180 si 52 kg sunt subnutrit nush ce sa mai fac
mi-am luat mass-tech hardcore si mai vreau sa iau ceva si mananc de rup da nu se pune
frate nimic as vrea sa bag ceva stiu ca dauneaza da nu se mai poate asa mi-am facut
analizele si sunt sanatos tunce sa fac domnle am arderea asa de mare nush ce sa mai fac
vlad said
Salutam si eu o problemacu lucrez in italia la un magazin tip dedeman si sunt la sectorul
extern adica la incarcat marfa la clienti si mai vindem si butelii am niste dureri in zona
spatelui josas vrea sa merg si eu la sala dar nu stiu daca e bn pt durerea pe care o am si
mie frica sa nu imi faca mai rau ridicatul de greutatice ma sfatuiti sa facast un raspuns
multumescbafta
Claudiu said
Vadyk am marit greutatea in ce fel adica nu mai trag asa de putin pe cat faceam mai la
inceput deexemplu la piept imping la bacuta in medie 50-60 Kg(cu tot cu bara si greutati)
la biceps pun 75 pe o parte picioare cam 70-80 kg
Szilard said
Salutaream o intrebare la varsa de 15 ani as putea face sala 174 inaltimea 63 kg
Vali said
As vrea un antrenament mai mult pentru zlabit daca se poatehellip
admin (author) said
Va rog sa folositi forumul pentru discutii particulare httpwwwculturismmdforum
Alex said
Salut
Am rugamintea sa imi spui daca este corect programul pe care il practic
Luni Piept + triceps
Marti Spate + biceps
Miercuri Umeri + trapez
Joi Biceps + antebrat
Vineri Picioare + Abdomen
10 July 2011 at 232 pm
11 July 2011 at 536 am
11 July 2011 at 310 pm
12 July 2011 at 532 am
20 July 2011 at 323 pm
21 July 2011 at 1031 pm
27 July 2011 at 127 am
29 July 2011 at 142 pm
30 July 2011 at 431 pm
31 July 2011 at 1237 am
31 July 2011 at 534 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Alin said
Buna ziua am 15 ani si fac sala de 2 saptamani si am inceput sa iau cateva kilograme (2kg)
dar nu se prea observa
Exista riscrui sa am probleme cu rinichi cum se spune daca iau creatina si mai exact
Muscletech Cell-Tech Pro Series din cate am citit despre el mi sa parut ca e destul de bun
astept parerea dvs
Si inca ceva are ceva daca fac 2 grupe pe zi si sa fac in fiecare zi (sambata si duminica ndash
liber)
Si daca mai exista proteine sau vitamine dar sa nu Umfle sau sa fie nesanatoase (Nu
conteaza pretul)
Multumesc mult astept raspunsul vostru
Alin said
Scz am uitat sa spun ca am 175 si 63kg
Adrian said
Saalutare domnului Antrenori
Am 15 aniaproximativ 175 cm63 de kg sunt hotarat sa ma apuc de sala de saptamana
aceasta ceea ce vroiam sa va intreb se poate sa merg de 4 ori pe saptamana la salasa
zicem ca acele 3 zile le fac si a 4-a eventual sa merg mai mult pentru un cardio sau ceva
asa usor
Florin said
Buna ziua am 18 ani inaltime 179aprox80 hellipgreutate aprox 67-68 kg lsquo
De ceva timp mrsquoam gandit sa ma apuc de sala lsquo dar cum in zona mea nu gasesc un
instructor hellipiar de parerile altoracare sunt majoritatea cam total diferita de la o pers la
altanu poti afla informatii utilehellipasa ca mrsquoam decis sa fac un post aici lsquo
De 1 saptamana am renuntat la tigarii dupa o perioada de 3 ani extrem de greu dar cu
putina ambitie se poatehellipAs vrea sa stiu cum sa incephellip lsquo fiecare recomanda alt program pt
incepatoriihellipdieta din nou in mare stiu 3-4-5 mese pe zi consistentehellipdar la inaltimea si
greutatea mea ar trebui sa fac masa musculara hellip
De Lunii mrsquoam decis sa merg la salarsquo daca mrsquoati putea ajuta cu un program pt incepatorii
acesta banuiesc fiind pe 3-4 lunii iar dieta trebuie consistenta in fibreproteniehellipetc si
mai putine grasimi
Va multumesc lsquo
buzdu said
Buna ziua
As dori sa imi faceti si mie un program de sala pentru a da din burta jos si pentru definirea
muschilorAm 21 de ani105KG186 Inaltimenu ma picioarele groase nu am mainele groase
adica cand zic groase nu ma refer ca le am cat un copil de 10 ani le am normale ma
deranjaza burta care nu imi place cum arat cu eaAstept raspuns
Va multumesc anticipat
adry said
buna ziua domnule instructoreu sunt un pusti de la tara de doar 15 ani dar care vrea sa
ajunga ceva in viitor(doctor)ok asta nu va intereseaza pe d-voastrahelliphelliphellipce vas intreba eu
este k ar mai trebui sa iau suplimente(proteine)dak as merge la salahelliphellipaici la tara prin
eforturi sporite am reusit sa am un corp destul de bine facutadika in brat am doar 32hellipdar
pentru inalt mea (180)mi ar fi placut sa am cv mai multhelliphelliphellipam 70 kg Cu stimaadry
Vali R said
Salut Domnule instructoram 19 ani185 si 93kg De maine (882011) ma apuc de salaAs
dori atat arderea grasimii dar si cresterea masei musculareAr fi perfect daca m-ati putea
ajuta cu un sfat
Multumesc frumos
adrian said
salut am 14 ani si vreu sa fac muschi mah puteti ajuta
1 August 2011 at 555 am
1 August 2011 at 556 am
4 August 2011 at 314 pm
6 August 2011 at 212 am
7 August 2011 at 1244 am
7 August 2011 at 428 am
7 August 2011 at 434 am
9 August 2011 at 1013 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Grigore Ionut said
salut am 16 ani 1 78 inaltimehellipsi 55 kg as dori sa mai ma ingras si eu putin deoarece sunt
putin cam slabut programul meu de antrenament este luni pipet+biceps+antebrat marti
spate+triceps+antebrat miercuri biceps+antebrat
Blaj Frederyck Petru said
Buna ziua am si eu o intrebareAm 26 de ani nu am facut sala nici o data Am facut efort la
munca si am facut dansuri Breac dance si CapoeiraAm ceva structura am fibra
musculara sau cum se zice in fineAs vrea sa pun ceva masa musculara ami putetzi da un
sfat Daca se poate idiul meu este italianu20052000
soarevlad said
Buna seara Ma numesc Vlad incantat Am 17 ani 170 si 71KG Merg la sala de 2 luni M-
am acomodat Vreau sa incep sa iau un supliment nutritiv dar in nu stiu ce anume sihellipmi-e
frica sa nu existe efecte adverse E ceva ce ma retinehellip Mi-am facut si analizele de sange si
toate OK Imi puteti recomanda ce sa iau si niste argumente cum ca n-as putea pati ceva
Multumesc frumos
Motto Grabeste-te incet la sala
Simion Alex said
Salut am 17 ani 165 si 55 de kg hellipcm brat 35 la rece hellipantebrat 29piept 100hellipcoapse
53 hellipgambe 34 si 8 luni de sala cu pauze programul meu de antrenament este
LUNI PIEPTampTRICEPS
MARTI SPATEampBICEPS
MIERCURI PICIOARE
JOI UMERIampTRAPEZ
VINERI PICIOARE
SAMBATABICEPSampTRRICEPS
DUMINICAPAUZA
Cresc destul de bine in masa musculara hellipdar pieptul e cam deficitarhellipcredeti ca
programul este de vina hellip
EX Piept IMPINS CULCAT 4 SERI INCLINAT 3 SERI DECLINAT 3 SERI FLUTURARI SI
IMPINS CU GANTERE 3 SERI hellipd LA IMPINS CULCAT MERGE 80 KG 3-4 REPETARI
SINGUR hellipINCILANT 60 6REPETARI DECLINAT 70 6 REPETARIASTEPT IN RASPUNS
PENTRU CRESTEREA MUSCULARA LA PECTORALILORhelliphellipDAK SE POATE ASTEPT
SASPUNSUL PE EMAIL kixes_k1dyahoocom multumesc
andrei said
numele meu este Andreiam 26 anihellip170 cmhellipsi 57 kilogrameas vrea sa merg la
salahellipAS VREA SA PUN CATEVA KILOGRAMEhellipce proteine mi-ati recomanda sa iau
mailul meu este vulturul1923yahoocomVa multumesc O zi buna
Cosmin said
Buna ziua domnule Nahaba Radislav vreau sa stiu daca un program de 3zilesaptamana
este mai eficient decat de 5zilesaptamanahellip si mai vreau sa stiu daca cel de sus este bun
pentru minehellipam 15 ani 191 m si 84 kg hellip
cosmin33 said
Buna ziua Ma numesc Cosmin am 33 de ani si 75 kg 180m inaltime Muschi nu prea
dezvoltati in schimb se tot depoziteaza grasime pe abdomen Am facut sport de mic
handball apoi caiac si la 18 ani culturism pana la varsta de 24 de ani Pe la 20 de ani eram
bine aveam 85 kg si un corp frumos atletic Am tot facut antrenament acasa cu 2 gantere
am bara de tractiune si 2 manere cu care fac flotari Nu mai iau proteine caci am destula
mancare de calitate doar vitamine iau caci nu mananc destule legume si fructe Nu fumez
doar beau 1 ndash 2 pahare de vin seara Scopul meu este sa am 85 kg si un corp atletic nu ca
acum hellip slab si cu grasime hellip Momentan ma antrenez o data pe zi cate 10 minute ( cam 1
serie pe grupa musc 2-3 grupehellipdeci 3 seri maxim) Nu reusesc sa fac asta mai mult de 1
lunahellipapoi o las moale 2-3 luni Ce imi recomandati Doresc un raspuns profesional daca
se poate daca este cineva acolo Multumesc anticipat
Andrei said
Salutaream 14 ani in jur de 173 si 50 kg( destul de slab) as vrea sa ma apuc de sala si
sa ma ingrasce sfaturi imi puteti oferiiCu ce sa incepce program de sala si ce program
alimentar ar trebuii sa urmez
10 August 2011 at 601 am
10 August 2011 at 1042 am
11 August 2011 at 147 pm
14 August 2011 at 1014 am
21 August 2011 at 231 am
22 August 2011 at 320 am
22 August 2011 at 101 pm
23 August 2011 at 1152 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Fitness said
Foarte bun articolul hellip
djbobo23 said
sal am 23 si sunt cam slabsi m-am apukat de sala akum 3 luni atunki aveam 50 de kg iar
akum am 57dar din kate vad aiki gresesc k eu fac in fiecare zii antrenament de cand ma
trezesc pana searaorikum se cunoaste foarte mult fata de cum aratam la inkeputhellipde
dormit dorm de pe la 1 noaptea pana la 1415 ziuain jur de 13 14 orehellipdak ai putea sami
ziki si mie greselie pe care le fac mersi mult
robert said
Salutarere tuturorEu sunt un baiat de 14 anisunt convinshellipca nu am cum sa ma apuc de
culturims la varsta astahellippoate pe la 15-16anidar totusihellipeu fac in fiecare zi 500 de
abdomenehellipsi pot spune ca sunt rezultate foarte frumoasehellipam o dilemahellipsa incerc sa tin
si eu rdquoregimu culturistilorrdquohellipacela de 6-7 mese pe zihellipla varsta meahellipavand in vedere ca
fac ceva efort(500abdomene zilnic)As incerca sa mananc 6-7 mese pentru
PROTEINEGLUCIDEVITAMINEMENERALE(FIERULZINCULCROMUL)care se obtin
din mancarehellipam gasit multehelliprdquoretetardquo pentru cele 6-7 meseSa ma apuc la varsta de 14
anihellipvand in vedere ca fac 500 abdomene zilnicsa ma apuc sa mananc cele 6-7 mese
alex said
domnule imi puteti rapid raspunde la o intrebaream 12 ani impliniti pe 1 august si as vrea
sa am muschi ce ar trb sa fac beam 1-2 litri lapte pe zi si as vrea sa ma devzolt sa fiu mai
inalt si sa am muschi in o durata mai scurta va rogg imi sputeti spune va rog din suflet si am
uitat sa va spun am 37kg va rogggggggggggggggg raspundetimi
alex said
in cat timp imi puteti raspunde
Vadyk said
Piept+Biceps e bun dar cind mai avansezi un pic la inceput merge si standart piept+triceps
spate+biceps
Laurentiu said
Salut am 17 ani si nu am mai facut sala pana acuma dar as dori sa merg pentru inceput
ce trebuie sa fachellipMultumesc)
Mike said
Sa traiti domn doctor salutare ldquocolegiirdquo
Domnrsquo doctor as dori si eu o sugestie
Am 170 inaltime 70kg si aproape 18 ani as vrea sa stiu ce sport imi recomandati pt
cresterea in inaltime si marirea masi musculare
In inaltime as dori sa ajung undeva pe la 183 cel putin 177 tip somatic gt MEZOMORF ndash si
am auzit ca ar fi bune si niste pastile L-arginina pt eliberarea hromonilor de crestere (in
inaltime) intrebarea mea ar fi
Ce sport sa fac pt a creste in inaltime si pt arsquomi dezvolta masa musculara
PS Proteinele si creatina dauneza grav organismului pt ca eu as vrea sa iau si ceva
ldquodasteardquo ca sarsquomi dezvolt masa musculara mai repede dar nu am de gand sa fac sala
Toata Viatarsquohellip
Astept raspunsul dvs
Va multumesc anticipat)
Marius said
Salut domnul instructor am 15 ani 177 67 kg am icircnceput sala de 1 luna vad efectele cat si
in forta cat si creșterea masculare nu iau suplimente mănacircnc totul sănătos am o icircntrebare
e bine ASA consum de proteine 2-3 oua pe zi ceriale cu lapte dimineața amiaza pui sau
un fel de carne la grătar sala din roșii pepeni bracircnză etc seara carnaturi etc Multumesc
24 August 2011 at 240 pm
24 August 2011 at 359 pm
25 August 2011 at 154 am
28 August 2011 at 449 am
28 August 2011 at 453 am
28 August 2011 at 551 am
1 September 2011 at 521 am
1 September 2011 at 717 am
3 September 2011 at 140 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Mircea said
Buna ziu dl antrenor Am 15 ani trag de fiare la un baiat aici la tara de un an dar nu s-a pus
nimik pe min pana acum As vrea sa imi zice de ce nu Program de antrenament prima zi
piept biceps la fel fac impins cu bara din culcat fluturai gantere impins bara din plan inclinat
si fluturari la bicepsfac cu bara zet si apoi fac 21 apoi gantere 2)a doua zi spate triceps la
scripete ramatul la fel dar mai fac si cu gantera si tractiuni le bag prmimele apoi triceps
impins cu haltera si la scripete 3) umeri trapez impins cu haltera pe fata cu ganterelecu
ganterele stand in picioare le ridic la nivelul umerilor in faca apoi lateral si apoi fac trapes cu
haltera si gantera 4) bratebicepstricepsantebrat 5) picioarecu gambe picioare
genoflexiuni cu haltera tinando pe trapez si cu ganterele si gambe cu ganterele Dar n ustiu
e ce nu se cun app nik si trag de un an V rog sa imi rasp aici sau pe
mailmircea_boss_ever4yahoocom
Florin said
Salut
Cautam niste raspunsuri in legatura cu cresterea masei musculare hellipCe am observat aici
este ajutorul din partea unui instructorSunt curios am 17 ani 173m si 70 kg Fac rugby (nu
vreau sa ma laud sau chestii de genursquo)Masa musculara pe care o am actual este destul de
lucrataconsider euDar vreau ceva mai multLa varsta de 17 ani se pot lua proteine Ce
cantitati o recomandare Sper sa-mi raspunda cinevaVa multumesc si succes tuturor(mz
de program)
Florin said
Apropo daca imi poti da detalii pe e-mail THX^_^
dan said
salut
sunt un baiat am 24 de ani 110 kg 18 inaltime
vreau sa slabesc si sa pun si masa musculara
ce program sa folosesc dieta
multumesc
mgogu11 said
Bunaam 38 ani 110 kg si 178 m Puteti sa imi dati un program de antrenament pentru
incapatori as dori sa slabesc sau macar sa imi tonific muschiAm inceput sa merg la sala si
nu am reusit sa fac nici 2 abdomene corecte
Va multumesc
iuli said
saluthellipam niste intrebari si as vrea sa imi raspunzi pe mail ca nu stiu cand mai intru prsquoaici
1 daca nu faci picioare nu se pune masa muscularaeste obligatoriu sa faci si picioare
2 abdomenul se face in fiecare zi sau trebuie o zi pt abdomen (nu am grasime deci nu
vreau sa slabesc vreau patratele) 3 este normal ca pieptul sa fie ldquotaiatrdquo cica asa se
spuneDaca nu spune-mi si ce trebuie sa fac sa se faca cum trebuiemultumesc anticipat pt
raspuns aaa si apropo yiuli2006yahoocom
Seby said
salut Ma numesc Sebi si am 15 ani60 de kg si 175 m inaltime Am facut exercitii de pe
youtube acasa inainte sa ma duc la sala Am si eu o intrebareca sa pun masa trebuie sa fac
cu greutati putin mai usoare si cat mai multe sau sa trag cat de mult pot cu greutati cat mai
mari Acum ma duc la sala si vreau sa stiu cum sa pun masa mai repede Inteleg ca trebuie
sa mananc cat mai sanatos si ca trebuie sa am antrenametasa ca nu mai faceti comentatii
la asa cv Vreau sa stiu doar cum este buncu greutati mari sau cu greutati mai mici si cat
mai multe ma multumesc
Seby said
scuzecat mai multe repetariP ex iau gantera de 5 kgfac 100iau gantera de 6kg fac 80 si
tot asasau iau 10 kg si fac 1512kg si fac 10 repetari
Alexutzu said
Salut ma numesc Alex
Am 13 ani si aproape jumatate am 157m inaltime si 58kg sunt un baiat destul de grasut si
4 September 2011 at 223 am
7 September 2011 at 208 pm
7 September 2011 at 209 pm
7 September 2011 at 1026 pm
11 September 2011 at 636 am
12 September 2011 at 811 am
12 September 2011 at 1124 am
12 September 2011 at 1126 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
vr sa dau grasimea jos si sa imi apara patratele si sa fac si pectorali as dori sa stiu daca
antrenamentul acesta ar indeplini dorintele mele va rog un raspuns de la cineva care ar
putea sa imi spuna va rog frumos
alin said
bunafac sala de cateva lunihellipcu cateva exceptii urmez programul prezentat mai susdar as
vrea sa pun un mai mare accent pe brateeste bine ca pe langa cele 3 zile de program
prezentate mai sus sa mai lucrez in o a 4 zii bratele inca o data9biceps+triceps+antebrat)
alin said
si inca cevahellipprima data fac spatepieptsi apoi bicepstricepssau le intercalezo serie
spate o serie biceps
Vadyk said
Aici se discuta despre articol pentru intrebari accesati forumul
Adelin said
Buna ziua hellipAm 50 de Kg 16 ani si 175 inaltimefac de vreo luna sala hellipam pus vreo 2
kg in acest timp cu ajutorului unui shake hellip(lapte 2oua 1 banana si niste alune toate
acestea facute la blender ) dar as vrea sa imi recomandati niste proteine hellipceva hellipsau
creatinadar din cate am inteles creatina nu face bine rinichilor as vrea sa imi recomandati
ceea ce este bine sa fac
doryn said
saluthellipam 19 ani hellip72 de kghellip175 inaltimehellipfac sala de aproape 2 luni hellipmanank de 3 ori
pe zi trag 2 oze pe zi de luni pana vineri sambata si duminica pauza as dori sa imi spuneti
daca combin bine grupele de muschi si daca trebuie sa mananc mai mult piept (5 serii a
cate 15 ridicari) cu biceps (5 serii a cate 15 ridicari) si spare (5 serii a cate 15 tractiuni ) cu
triceps (5 serii a cate 15ridicari) si abdomene la fiecare antrenamenthelliphellipva rog sa imi
raspundeti
Daniel said
Salut am 16 ani 173 inaltime si cam 58 de kg m-am apucat de sala si mmnuh stiu ce
program sa imi fac mi-a facut instructoru un program da cam slabut si mnuh imi cam place
ce ar trebui sa fac_
alex manea said
salut ma numesc alex si am si io o intrebare Am 16 ani 1 89 si 64 hg si as vrea sa ma
ingras si ma hotarat sa ma apuc de sala Credeti ca e bine si daca e bine as vrea sa stiu si
io un program ceva si daca e bine sa iau si niste proteine
Ilie said
Salut Am 18 ani 1metru 80cm 615kg Si ma antrenez la sala de 3-4luni As dori sa aflu
ce ar trebui sa consum inainte si dupa antrenament Daca e posibil puteti sa-mi faceti o
programa a consumului produselor alimentare Vreau sa cresc in masa musculara pe cale
naturala
Alex said
Buna ziua Am 16 ani si 58kg La fel ca multi care au comentat aici nu pot lua in greutate
Programul zilnic nu-mi permite de la 8 pana la 15 fiind la liceu Desi este cea mai
importanta masa a zilei micul dejun se rezuma doar la putine cereale cu lapte sau un
sandwich deoarece nu am deloc pofta de mancare la 7 dimineata In luna iunie a acestui an
m-am apucat de sala dar nu am reusit sa merg decat o luna timpul nu imi permitea fiind
implicat in mai multe activitati si in vacanta Fizic nu se observa nicio diferenta insa eu simt
ca am capatat mai multa forta Recent am cumparat un set de gantere (reglabile20kg) si o
masa de abdomene cam atat mi-a permis bugetul As dori sa ma ajutati un program de
antrenament la care pot folosi ce am cumparat si unul de alimentatie (nu am timp de sala
cand vin acasa trebuie sa-mi fac teme sa invathellip) Multi mi-au recomandat sa folosesc si
un gainer dar parintii mei spun ca nu ma vor ajuta imi vor face si mai rau au auzit de la x
ca cine stie ce patesti de la ele etc Nu prea am cum sa-i conving
Va multumesc astept un raspuns
14 September 2011 at 1142 am
15 September 2011 at 555 am
15 September 2011 at 556 am
17 September 2011 at 1109 pm
19 September 2011 at 932 am
21 September 2011 at 254 pm
25 September 2011 at 540 am
26 September 2011 at 208 am
28 September 2011 at 431 am
29 September 2011 at 1228 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Claudiu said
Buna ziua
De luni vreau sa incep sa ma apuc de sala
Am 18 ani 65 kg 184 inaltime
De asemenea daca imi recomandati niste proteinevitamine pentru
a lua in masa musculara
Ma puteti sfatui si pe mine cu un program sisau un regim alimentar
V-ar fi recunoscator
marian said
buna ziua domnule instructor sunt un baiat de 17 ani am 58 de kg si m-am apucat de
curand de sala mai precis de o luna a-si vrea sa pun masa musculara cat mai repede si nuj
cum sa fac ma antrenez 6 zile pe saptamana fac pauza duminica vreau sa stiu cada
procedez bine astept raspuns
Andrei said
Buna am 13 ani si fac sala de 1luna si umpichellipcontactatima si spunetiva parerea daca am
voie sa adaug creatina in corpul meuhellipva multumeschellip
Vadyk said
Pentru astia mai slabi care vor sa ia in masa musculara incercati un gainer gen Gfx8 gain
fast care sa il luati de 3 ori pe zi dimineata la trezire dupa antrenament si inainte de
culcare dar vedeti sa aveti si 34 mese solide zilnic si sa consumati si ~ 3 4 l apa zilnic
Bafta
Restul intrebarilor pe forum
Ionutz said
E absolut necesara pauza intre antrenamente Sau e pt anumite persoane hellip eu de ex am
172 cm si 85 Kg deci imi doresc si sa slabesc ce imi recomanzi Ma gandesc ca pauza
intre antrenamente nu ma vor ajuta sa slabesc
gaby said
Salutlatoatalumeanumelemeuegabysiam24deaniAmonemultumirenuimiplacecumaratsiptrastamambagatlasalastiucetrebesafaccetrebesalucrezsicumDarnustiucegreutatisafolosescDacamapoateajutacinevavarogeusamaajutatiApropofireameaesanumaingras((((((putetisaimirecomandativoiceva
Vadyk said
Ionutz la inceput poti sa te antrenezi dupa programul asta si in zilele cind nu te antrenezi
faci cardio
gaby greutati care sa iti permita sa faci 8-14 repetari
laurentiu said
salutvreau si eu un program avind in vedre k eu lukrez doar noaptea in ce intreval de timp
as putea sa ma duk la sala hellipprogramul meu(luni marti de la 1800 pina la 0100mercuri joi
liber vineri simbata de la 1800 pina la 0500si duminica de la 1800pina la
0100 ms
Mihai said
Buna ziua d-le instructor am 16 ani 170cm 63kg doar muşchi Mă antrenez de 2 ani la
Bara fixă şi paralele dar mai fac antrenament suplimentar cu ganterele ndash bara cu greutati
etc
Scopul meu este sa ating Dimensiuni mai mari Icircnălţime ndash greutate Mănicircnc cu oră icircnainte de
antrenament si jumate după
Aş vrea foarte mult să mă icircngraş pentru a depune mai mult efort Aş putea dacă beau
Lapte icircn fiecare zi (proaspăt-natural-gras-crud) sincerhellipcam greu si ce părere aveţi dacă
mi-aş cumpăra niste proteine pentru a le folosi icircn acest scop viaţa mea este 100 Sport şi
de aceea am nevoie de foarte multe calorii
Răspundeti-mi vă rog şi la această icircntrebare Din cauza unui accident am o mică deformare
la piepthellip pur si simplu un pectoral arată mai mare decicirct celălalt Ar fi corect să fac mai
multe exerciţii pentru acel pectoral Vă Mulţumesc anticipat
Cu RespecT Mihai
30 September 2011 at 503 am
3 October 2011 at 1225 am
4 October 2011 at 915 am
4 October 2011 at 849 pm
5 October 2011 at 942 am
6 October 2011 at 651 am
8 October 2011 at 341 am
10 October 2011 at 239 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Madalin said
Salutma numesc Madalin am 16 ani180 inaltime si 60 kghellipakm o luna m-am apucat de
salahellipvreau in principal sa iau in greutatemi-am comandat zilele astea cva proteine
Nutrifort-R de la Redis si vreau sa ma ajutati cu niste sfaturihellipCate mese ar trebui sa iau pe
zicate antrenamente la salace sa mananccu ce sa asociez proteinele respective pentru a
lua in greutateetc
Astept un raspuns pe messengermadalin_muntean
Multumesc
raul said
buna ziua domn instructor am 17 ani unblu la sala dupa programul de mai sus dar am
unpica de burta si ca sa o dau jos alerg in fiecare seara si nu mananc dupa oara 18 nimica
si dupa ce vin de la fuga mai fac ceva exerciti acasa dar nu stiu daca fara sa a mananc are
vrun efect aceste exerciti daca ati putea sami spuneti cum este corect va rog raspundetimi
pe adresa mia de e-mail raylo_raulyahoocom multumesc
Cosmin said
Buna ziua
Am 21 de ani si 10 luni 185cm inaltime si 81 de kilograme Am o constitutie foarte atletica
grupele de muschi sunt destul de vizibile in urma faptului ca am facut multi ani inot Acum
insa vreau sa ma apuc de sala si sa urmez programul de mai sus
Intrebarea mea este ce anume ar trebui sa mananc in ce cantitati la ce ore sihelliporice alt
detaliu pentru a-mi contura cat mai bine corpul Nu imi doresc un fizic de halterofil dar sa fiu
frumos format Tin sa adaug faptul ca nu ma ingras usor deci alimentatia nu a fost niciodata
o problema in privinta cantitatii
Multumesc si astept raspunsul d-voastra daca se poate pe email
Laurentiu said
Salutare tuturor Am 19 ani 184 si 97 kg cam mult M-am apucat de sala de vreo 2
saptamani Problema majora la mine este zona abdominala ma refer in laterale Am foarte
multa grasime in laterale cum as putea sa scap de problema asta
alin said
domnule antrenor am 12 ani ce pot sa fac ca sa fac muschi la mana
alin2 said
salut am 12 ani cu fac muschi la mana
leo said
super util programu
Mihai said
Respect Domn instructoram si eu o intrebare
am 21 ani 184 inaltime si 72 kg practic sportul acesta de aproximativ 4 ani dar cu pauzasi
in ultimult timp defapt de anul acesta fac mai in fiecare zi si am rezultate la greutati foarte
bunee dar vreau sa cresc si in masatot mi se pare ca masa creste greurecunosc ca am
tras mai asa sa zic haoticdar de azi urmez programu care este mai sussper sa dea
rezultateimi recomanzi un supliment Multumesc
cosmin said
salut ma numesc Cosmin am 16 ani si am 178 inaltime si am 63 kgeu fac in fiecare zii cate
30-40 de flotari si o fac cam de o luna si mie mi se pare ca mi sa marit masa musculara si
vreu sa ma apuc si de sala si as dori sa stiu ce sa beau inainte si dupa sala si de felul
meu sunt numai fibraastept sa vb mai in detalii id meu este cosmyn_yonut68Multumesc
Denis said
Buna tuturoram 14 ani si m-am apucat pe la sfarsitul Primaveriihellip s=au rdquofakut ceva muschiirdquo
15 October 2011 at 651 am
17 October 2011 at 228 am
17 October 2011 at 1253 pm
18 October 2011 at 614 am
21 October 2011 at 329 pm
24 October 2011 at 155 am
24 October 2011 at 159 am
24 October 2011 at 1226 pm
25 October 2011 at 1007 am
25 October 2011 at 1027 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
de atunci pana akm dar de vreo luna numai pun nimik la tricepshellip(fac cu aceasi greutate
10kg o mana)ar trebui sa ridic greutatea la 20-40kgam 172 si 53kghellip(
Multumesc
Vadyk said
Pentru intrebari httpwwwculturismmdforum
Rykos said
Salut Am 23 de ani 171 55 de kg Vreau sa ma apuc de sala pentru a lua in greutate si a
asimila masa musculara M-ar interesa un program o alimentatie zilnica si poate si ceva
suplimente (creatina proteine) M-ar interesa un program cam cu 4 poate chiar 5
antremante pe saptamana Daca ma puteti ajuta cu niste raspunsuri in acest sens Va
multumesc
avry said
Este un program foarte bun eu l-am urmat acum 6 luni si chiar am luat masa in jur de 3-4
kilograme Tin sa mentionez ca am urmat programul de mai sus 2 luni si am fost foarte
multumit insa am fost nevoit sa renunt datorita serviciului care ma obosea fizic destul de
mult si cand ajungeam acasa nu mai eram in stare de nimic Am slabit din cauza serviciului
10 kilograme insa o sa reiau programul oferit pe acest site pentru ca nu mai lucrez acolo si
rezultatele sunt uimitoare si-l recomand tuturor celor interesati
Ca o mica paranteza as dorii sa mai adaug faptul ca am mai adaugat o zi la acest program
Antrenamentul consta in ziua 4 aceasta impune antrenamentul
Muschilor lombari
-asezati pe o banca cu fata in jos pozitia trebuie aleasa astfel incat sa se poate face
miscarea cat mai lejer si complet cu mainile pe piept eventual si un disc intre 5-10-15
kilograme(in functie de starea fiecaruia in parte) se imita miscarea antrenamentului pt
abdomen insa invers Corpul este lasat in jos in unghi de 90 de rade fata de picioare
miscarea fiind cea de a ridica partea superioara a corpului cat mai sus insa nu pana la
refuz
-al doilea exercitiu pt muschii lombari ar fi intinsi pe o saltea cu fata in jos si mainile la ceafa
miscare fiind de a ridica partea superioara a corpului cat mai sus insa nu pana la refuz
Muschilor intercostali
-cu cate o gantera in ambele maini se efectueaza miscari laterale tinand spatele drept si
lasand greutatea sa coboare pe langa picioare
-asezati cu mainile pe o banca corpul fiind aplecat de la 45 la 25-30 de grade fata de sol
Miscare va fi cea de a ridica mainile in sus pe rand in acelasi timp rasucind corpul in directia
opusa mainii ridicate(ca si cum ati vrea sa va intoarceti pe spate)
Muschilor trapezului
-pt acest antrenament este nevoie de o haltera insa se poate efectua si cu gantere Cu
mainile intinse pe langa corp ridicati din umeri indreptanduii in spate antrenamentul se
poate efectua si prin rotirea umerilor(ca atunci cand sunteti amortiti si doriti sa va
detensionati spatele)
avry said
sper sa fie de folos ce am scris mai sus si bafta in continuare cu acest sport
Artur said
Cum actioneaza creatina asupra antrenamentelor la salaSe poate de creat un regim de
antrenamente cu ajutorul creatine
Mario said
salut ma numesc mario si sunt incepator si as vrea si eu un program am 14 ani si aprox 45
kg 165m inaltime si vreau un program pentru crestera masei musculare si un program de
dieta ca sa slabesc mai intai pentru a ma apuca de muschi plzzzzzzz raspuns pe aceasta
pagina sau pe adresa de email ricko_wowyahoocom plzzz
admin (author) said
Salut Pentru consultatii private va rog sa ma contactati folosind acest link
httpwwwculturismmdcontact
Succes
Nahaba Radislav
rares said
25 October 2011 at 1141 am
26 October 2011 at 508 am
30 October 2011 at 329 am
30 October 2011 at 225 pm
30 October 2011 at 226 pm
2 November 2011 at 1255 pm
8 November 2011 at 240 pm
8 November 2011 at 1044 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
buna ma numesc rares si am 19 ani am 187 inaltime si 60 kg as dori sa incep sa fac putin
sala dar eu sun operat la inima si daca miati putea recomada un program ceva mai simplu
la inceput ca din cauza operatie pe care am facuto acum un an miam pierdut forta si masa
musculara si daca mati putea ajuta cu un program mai usor pt inceput multumesc mult ma
puteti contatcta pe rareses10yahoocom multumesc
Alberto said
Imi pare rau sa iti spun dar e varza programul))
in primul rand
atunci cand bagi piept intra si tricepsul deci combinandu-le o ste fortezi prea mult
in al doilea rand umeri cu gamba ) nu poti sa lucrezi intro zi partea de sus a corpului si
partea de joshellip umerii se lucreaza cu trapezul
spate cu biceps nici asta nu ar merge tiam spus bicepsul ar trebui sa intre cu piep pt a nu
cumva sa te fortezi cu tricepsul deci cel mai bine faceti
1Luni piept-biceps
2Marti spate-triceps
3Miercuri pauza dekt banda si abdomene
4Joi gamba-si (coapsa) am zis coapsa pt ca cei care sunt minci care incep la 15-16 ani si
aveti 160-172 si nu vreti sa ramaneti mici nu faceti genoflexiuni cu haltara sau la presa cu
totul la presa veti face doar la gamba (vezi ridica presa si veti indoi incet glezna)
5Vineri umeri-trapez atunci cand veti face cu haltera la umeri (nu stiu cum sa explic ) la o
greutate peste 20 kg la sub 170 40kg sub 185 sa purtati centura (aici depinde dak aveti
175 si 3 ani de sala ) nu va trebuii sa purtati centura )
Restul zilelor pauza sau Sambata Biceps si Duminica triceps (doar biceps si triceps fara
piept sau spate)
Asta e spor la treaba
(PS) scz de greselile gramaticale
fuxerman said
salll am si io o intrebare pt cei care se pricep mai bn
am inceput sala de 3 luni si pot spune k sunt f multumit de rezhellipdar sunt multumit de fortza
pe care am capatat-o dar nu si de masa muscularahellipintrebarea mea este ce trebuie sa iau
pentru masa PROTEINE sau CREATINAhellipastept rasphellipmultumesc anticipat
Alberto said
fuxerman nu mai lua nimic
creatina nu cred ca ai vrea so iei si nici nu ar fi bine iate dupa de am scris eu mai sus si
incearca odata la 2-3 sapt sa maresti greutatea la toate cu putin
mananca bne carnea in special fiarta
mere pere banane
si faza cu proteine
poti sa iti comanzi plicuri cu proteine care se fac cu apa (nu cu lapte ca o saptamana nu mai
iesiti dupa veceu)))
nu lua pastile (ATENTIE) Culturisti sunt impotenti deoarece i-au pastile pt a li se unfla
muschi dar forta ramane aceeasi deci de la greutati poti sa te opresti din crestere sau sa
faci hernie de disc in nici un caz sa nu ti se mai scoale (SCZ expresia)
spor la ati construii corpul
victor said
Salut domnule instructorhellipam 14 ani spre 15 hellipam 175 m inaltime si 68 kg si de mai demult
fak antrenamente cu bara fixaflotarihellipNu beaunu fumez si vreau sa va intreb daka e bun
asa program si pentru minemersi anticipat
Eu said
intrebari pentru Alberto
1De ce sa nu iei Creatina Ce este creatina ce face ea in corpul omenesc Ce efecte sunt
daca iei creatina De cate tipuri este creatina
2Ce fel de carne fiarta sa mananci Pui curca vita porc peste Fiecare are al procent de
nutritieni ndash proteini grasimi etc Cand e bine sa mananci carne ndash dimineata dupa amiaza-
seara
3 De ce e bine sa mananci mere pere banane Ce contin ele si cu ce ajuta pentru masa
musculara
4 Ce treaba au proteinele luate cu apa sau cu lapte Sunt mii de oameni care iau cu lapte
si nu se duc la toaleta
5 Ce inseamna sa nu luam PASTIELE ndash ca devenim impotenti Ce fel de pastile sa nu iei ndash
la ce te referi Da-ne exemple de pastile Din ce ai zis inteleg ca toate pastile nu sunt bune
Nici macar vitaminele aminoacizi
Dupa ce raspunzi la astea o sa te mai intreb si de program
9 November 2011 at 303 pm
11 November 2011 at 315 pm
16 November 2011 at 142 am
18 November 2011 at 950 am
19 November 2011 at 530 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Asteptam cu totii raspuns
bobi said
Salut
Ma numesc bobihellipam avut un accident de motor si am avut picioarele ruptehellipde accea am
slabit foarte rau am 184 m si am 51kg mrsquoam apucat de sala de o saptamana si ceva va rog
spunetirsquomi si mie un program bun pentru masa musculara si ce trebuie sa mananchellipstima
Ion said
am si eu doua programe da nustiu care-i mai bun si as vrea sa stiu sfaturile voastre
nr1
Luni-piept triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomen
Marti-spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
Miercuri-antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
Joi-zi de odihna
Vineri- piept triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomenrdquo
Simbata- spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
Duminica- antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
nr2
Luni(1700)-piept(xxxxxxxx) triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomen(xxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Marti-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Miercuri(1700)- spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
ldquoabdomen(xxxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Joi-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Vineri(1700)- antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
ldquoabdomen(xxxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Simbata-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Duminica-zi de odihna
astept raspunshellip respect
ionutz said
bai fratilor pt un incepator ca mine puteti sa-mi explicati si mie cum sta treaba cu cifrele ale
hellipadica de ex 4times16-12Aproximativ ce greutati se pot folosiDaca are cineva chef sa ma
ia la misto mai bn sa nu-mi raspunda pt ca nimeni nu sa nascut invatat
ionutz said
pt cat timp trebuie urmat acest exercitiu
catalin said
Buna ziua
am 14 ani si fac sala de vreo 3 luni as dori sa stiu daca este
bine sa continu cu programul dumneavoastra de mai sus
ce sa spun dupa 3 luni au inceput sa se obseve rezultatele
chiar incepe sami plca corpul meu hahahellipvreau un raspuns
multumesc foarte mult si multa sanatatehellipstima
Mda said
Atat de stupid ce e antrenamentul din articolul asta)
Cum sa faci piept cu triceps cand acesta deja se extenueaza la impins din culcat-j Si cum
sa faci spate cu biceps cand la exercitiile de spate folosesti bicepsulhellip Foarte eronat
antrenamentul
catalin said
Un rsp va rog
iulian said
Salutun mit daca pot sarsquol numesc ajahellipalcoolul in timp ce faci sala si iei creatina proteina
are vreun efect negativalcool inseamna o cana de vin(spritz adicajumate apa minerala
jumate vin) la masa de searataie efectul suplimentelorhellipam auzit o mie de pareri si vreau
19 November 2011 at 330 pm
23 November 2011 at 906 am
27 November 2011 at 749 am
30 November 2011 at 542 am
30 November 2011 at 609 am
30 November 2011 at 1259 pm
1 December 2011 at 101 pm
2 December 2011 at 317 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
sa stiu ceva sigurhellipva multumesc
Toma said
Buna seara domnule instructoram 18 ani 184 inaltime si am inceput de o luna sa merg la
salade cand m-am nascut am avut o problema cu STERNUL este un pic iesit in afara si am
fost la doctormi-a spus doctorul respectiv sa ma apuc de sala si o sa reusesc sa scap de el
in sensul ca depun masa musculara la piept si il acoparas dori un sfatam de gand sa
folosesc creatinadanabolproteine etchellipcredeti ca sunt bune pentru organismadica
afecteaza cu ceva organismulmulti mi-au zis ca dupa un timp mai ales daca ma las de sala
or sa se lase muschiiva multumesc astept raspuns
marius r said
salut
lamureste-ma si pe mine cu ceva te rog ce inseamna 16 ala de la pct 1 de exemplu ldquopatru
seturi a cacircte 16-12 repetari in setrdquo faci 4 seturi cu cate 12 repetari dar 16 ce este
merci mult
petrus said
salut am 24 de ani analtime 183 si 65 de kghellipdeci mam apucat de sal acum doua
saptamani sa mai pun cateva kg si folosesc neste pastile anabolizante org dv3 care mar
ajuta foarte mult sa pun masa musculara si sa iau an greutate repede hellip as vrea sa stiu
daca snt bune de ceva astept raspuns hellipcu mult respect petrus
paul said
Salut
Ma numesc Paul am 14 ani 56 kg si 172cmAs vrea sa stiu cum sa fac sa am o masa
musculara destul de mareMi-am luat haltere pentru o manadouaUna are 10 kg si cealalta
are la felDaca puteti sa intrati pe paul_oactavian_97yahoocom si sa imi dati cateva
sfaturi ar fi genial
Multumesc frumos
victor said
astept raspuns la comentariu care l-am scrishellipvreau niste sfaturi legate de ora
antrenamentelor de greutatile pe care sa le folosesk si alimentarea skype king_710
yahooviktor_lungu
Cine poate sau stie dar in primul rind instructorul va rog contactati-ma voi fi foarte multumit
lacatus said
buna ziua ma numesc dumitrita am 172 56 kg si vreau sa ma antrenez pt muschi
contactatima
victor said
exista cineva pe site-ul aceasta ca nu raspunde nimeni
4 December 2011 at 640 am
12 December 2011 at 146 pm
12 December 2011 at 217 pm
17 December 2011 at 111 pm
19 December 2011 at 1257 pm
20 December 2011 at 842 am
24 December 2011 at 125 am
27 December 2011 at 156 am
Leave your response
Add your comment below or trackback from your own site You can also subscribe to these comments via
RSS
Be nice Keep it clean Stay on topic No spam
Name (required)
Mail (will not be published) (required)
Website (optional)
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
You can use these tags
lta href= title=gt ltabbr title=gt ltacronym title=gt ltbgt ltblockquote cite=gt
ltcitegt ltcodegt ltdel datetime=gt ltemgt ltigt ltq cite=gt ltstrikegt ltstronggt
This is a Gravatar-enabled weblog To get your own globally-recognized-avatar please register at Gravatar
recent postsTOP 10 produse care te vor ajuta să slăbești
Arnold Classic Invită
Efect imediat Secretele unui antrenament
Vin Sărbătorile
Cardio ndash efecte pozitive
Jay Cutler antrenează tricepsul
Macircncăm rahat sau totuși citim ambalajul
10122011- IFBB Pro World Masters Bodybuilding
Olimpici Fără Bani De Cantonamente
Cafeaua de dimineață
most commentedProgram de antrenament pentru adăugarea maseimusculare pentru icircncepători
Antrenamentul cu greutati - sfaturi pentru incepatori
Ronnie Coleman a confirmat participarea sa laMrOlympia 2010
Video-reportaj de la campionatul national debodybuilding fitness si bodyfitness din Moldova din 24Octombrie 2009
Cacircteva Sfaturi Pentru Culturistii Icircncepători
recent commentsvictor on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
lacatus on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
victor on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
paul on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
petrus on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
Powered by WordPress | Entries (RSS) | Comments (RSS) | Arthemia theme by Michael Hutagalung | SiteMap
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Buna ziua cu incalzirea cum facem multi zic ca nu e bine sa facem streching ci sa ne
incalzim cu greutati mai mici
anonim said
e normal sa slabesti in prima luna de salaintentionez sa pun mai multa masa musculara si
am impresia ca mai mult am slabit
Bogdan said
Buna am 17 ani 180m si 82 de kg si ma intrebam dak programul de ma sus va da
rezultate destul de bune pt mn am mai fost la sala dar din pacate nu pot face vre-o
diferenta hellip explicami dc
Emil said
BunahellipMa numesc Emil am 15 ani 180 m si 70 kg helliphellip vreau sa-mi spuneti daca am un
program bun daca nu sami dati voi altufac sala de 4 luni LUNI ndash piept cu triceps
MARTI-spate cu biceps
MIERCURI-umeri trapez
JOI-piept
vineri picioare cu abdomen
sambata si duminica fac pauzahellip multumesc anticipat pentru raspuns id de mess
extrememi95 daca vreti sa imi spuneti cv sau sa imi explicati cu nutritia si alte chestii
despre sala DD
Alin Moinesti said
buna ziua
am 165 undeva la 50 Kg si mam apucat de sala
as vreas si eu un program cat mai bun pentru mine tinand cont ca am si burtica cam mare si
as vrea sa o dau si jos
daca miati putea sa imi trimite-ti si mie un program pe aliuta_dinamovistuyahoocom
Multumesc Frumos
toma said
salut allam 16 ani fac sport e mik sunt multumitas vrea sa raspund la toti baietinene nu
mai puneti asa intrebari prostesti fara logica10 baieti pun aceiasi intrebareparka sunteti
feteaveti o zi de sala si vreti sa fiti rambocalmteoria culturismului-grabeste-te incetpe site
este programul alimentatie cititi acolo ce draqsucces la totisorry
Nicolae said
salut am 17 ani am 60 de kg hellip vreau un program de antrenament hellip si sa pun masa hellip
ajutatima va rog
razvan said
explicati-mi si mie va rog de ce umerii sunt pusi cu picioarele stiu ca trebuie lucrate 2
grupe aproapiate pentru ca inima sa pompeze sangele si nutrientii aproximativ in aceeasi
zona este adevarat
mihai said
Pentru nicolae Vad ca adminul ne-a uitat i-ati niste proteine din zer ultrafiltrate si
urmareste programul de mai sus dar eu am schimbat tricepsul cu bicepsul Si dk vrei masa
klumea dupa 1 luna de sala fa 4 zile pe saptaman de sala
razvanraul said
Bunaas vrea sa stiu si eu daca pot respecta programul de mai susEu vreau sa imi formez
in special pieptul si abdomenulpieptul mie umpic cam mare si as vrea sa scap de el stiu ca
trebuie muncahellipAm 185 si 73 kg mi se potriveste programul de mai sus pentru ce imi
doresc eu
Va rog sa nu imi recomandati tot felul de medicamente si prafuri ca la mine nu tinedaca fac
ceva vreau sa fac pe cale naturala nu sa ma indop de medicamentehellip
Multumesc si astept un raspuns
29 November 2010 at 1255 am
29 November 2010 at 554 am
29 November 2010 at 732 am
29 November 2010 at 826 am
1 December 2010 at 209 am
7 December 2010 at 339 pm
26 December 2010 at 1145 am
29 December 2010 at 352 am
4 January 2011 at 930 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Ady said
ce proteine sa iau si eo sa ma dezvolt mai rapid adik in interval de o luna doua
Ady said
sunt tot Ady am 15 ani as vrea si eu un program si sa pun si masa in acest program rasp plz
Ady said
Maestre eu am o sg problema nush cum sa ma las de fumat fac sala cam de 2 luni aproape
sunt facut aja si am 15 ani nush cum sa ma las de tigari ce imi recomandatiiiiiiiii( cu respect
bogdan said
sal ma numesc bogdan am si eu cateva intrebari am facut rugby 8 ani de zile pana acum 3
ani si de vreo 2 luni m-am apucat de sala am un program destul de incarcat mie imi
comvine dar imi cam ia 2 ore pe zi sa termin ce am pt ziua aceeiaam 1 80 cm si 96 de kg
am un pic de burta si vreau sa mai cresc masa musculara dupa biceps pot lua proteine
ceva
CaRA said
Saluthellipdak ma poti ajuta si pe mine cu un program de exercitiihellipam 186 si 102 kg 18 anihellip
practic rugby de 4 ani si as vrea sa stiu ce as putea sa fac pt ca sa ard grasimile dar sa si
pun masa muscularahelliprespect
Calin said
Domnu instructor Dati-mi va rog un id de mess sa va dau o poza cu mine sa-mi spuneti
daca trebuie sa mai slabesc sau nuMultumesc
Dan said
Salut fac sala de aproximativ 1 luna si 2 sapt programul meu este urmatorul
Luni Biceps+Triceps
Marti Pauza
Miercuri Piept
JoiPauza
VineriSpate+Umeri
SambataPicioare
Ma intereseaza repetarile la o serievad acolo la piep 16-12 cu ce ma ajuta atatea repetari
Eu faceam pana acum cu greutati mari intre 5-8 repetari
alexzutu said
salDD)
vreau sa incep si eo culturism dar as vrea sa ma inveti cinveaam 19- 20 de anirsquosi un prog
de antrenament pt mn
sunt cam incepator si vreau sa fac acasa antrenamentul D))))
buna said
dupa antrenament apoi fac sex e problema cu sanatate sau scade muschi si greutate
Andrei M said
Buna ziua Doresc si eu putin ajutor daca este posibilhellipsunt incepator in acest domeniu
nu prea stiu ce cum si cand trebuie sa fac Imi puteti da si mie un program intensiv Am
23 de ani 179 si 60 kgStiu ca toata lumea vrea repede si usor hellipdar eu chiar as avea
nevoie de un astfel de program intensiv Multumesc PS cand spun program ma refer la
salaalimentatie si odihna (daca se poate sa imi recomandati ceva)
8 January 2011 at 953 am
11 January 2011 at 204 pm
11 January 2011 at 206 pm
11 January 2011 at 214 pm
13 January 2011 at 539 am
13 January 2011 at 637 am
13 January 2011 at 622 pm
15 January 2011 at 408 am
16 January 2011 at 248 am
18 January 2011 at 525 pm
19 January 2011 at 1000 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
razvan said
Buna seara tuturor si in special domnului care a facut un lucru ff mare prin a pune
programul de sala aici domnule instructor am si eu o problema am mai facut sala din
cand in cand dar nu prea stiu cum sa fac sunt in belgia si nu am nici un prieten culturist sau
care sa ma invete cum sa fac si ce sa fac am 169 si 86 de kg cam mult cred eu fac
cardio cate 40 de min pe zii dar nu se prea vede as dori sa imi spunersquoti daca e bine sa
urmez prg de mai in sus si daca pute-ti sa imi spuneti o dieta sau ceva Va multumesc si v-
as fii recunoscator daca imi puteti tr pe email sau sa imi lasati aici apropo am inceput un
tratament cu clenbuterol e a doua sapt si nu are nici un efect va multumesc o seara sau
zii buna
DaniDane said
Buna ziuafac sala cam de 2 ani si ceva vremeam 16 ani aproape 17dar cu pauze(iarna
deloc)daca folosesc programul de mai sus de 2 ori intr-o saptamana cu joi pauza as lua in
masa mai repede exactam citit multe forumuri si intru-nul am gasit aceasta ldquoschemardquohellipma
gandesc ca sunteti cv antrenor bun si ar trebuii sa stiti astaastept raspunssi dak pot folosii
de 2 ori pe saptamanacum as putea sa tot schimb ex sa nu mi se obisnuiasca muschiisi in
asa fel incat duminca sa fac cv dar luni sa nu am febra pt alta grupa de exhellipastept rsp
DaniDane said
am uitat sa specific ca manc bine in generaladica nu ff sanatoshellipmult este ca manc si de
5-6 ori pe zisi inainte de sala cu 1 h manc multsi in timpul atrenamentelor consum multa
apadeci nu poate fi vb de extenuarehellip
Kaze said
Salut Sunt baiat am 16 ani 189 cm si vreo 62 de kilograme Eu consider ca la varsta
mea nu sunt destul de dezvoltat inaltimea nu este proportionata cu masa musculara
recent am hotarat sa ma apuc de sala Ce program imi recomandati si mai ales ce regim
alimentar
Bull said
Eu am 16 ani am 5 luni de sala Da la mn e problema ca nu cresc adevarat ca fac 5 zile in
saptamana da nam ce faceMa plictisesc sa stau ziua sa stau degeaba macar asa am o
ocupatie
Erik said
Salut dnl insNahaba Radislav Practic culturism de 4 luni si putem spune ca sunt incepator
merg la sala de forta 5 zile pe sapt si weekendul este dedicat pauzei am luat diferite
suplimente dar nu prea am avut rezultate dintre care si creatina monohidrata si creatina
fosfata am 17 ani 174 si 65 kg as vrea dak se poate sa-mi spuneti daca mi se potriveste
si un program alimentar dak se poate Multumesc
Cacircteva Sfaturi Pentru Culturistii Icircncepători | Culturism -bodybuildingfitness si alimentatie said
[] primit foarte multe comentarii la articolul cu programul de antrenament pentru icircncepători
și voi răspunde aici la unele din cele mei des icircntacirclnite []
GMC said
SaluthellipM-am apucat de sala acum 2 saptamanihellipFaceam adica o singura data pe sapt
duminicahellipDar acum fiind in vacanta trag in fiecare zi iar cand o sa inceapa scoala o sa trag
de 3 ori pe saptamanahellipAm 178 inaltime si vreo 76-77 kilogramehellipDaca ati putea sa ma
ajutati si pe mine cu un fel de exercitii ce sa fac la salahellipVreau sa slabesc cat mai repede
iar daca ai avea un regim ceva nu m-ar deranjahellipMulta Bafta si Stima
admin (author) said
Aici e un articol cu raspunsuri la cele mai importante intrebari
httpwwwculturismmdfeaturedcateva-sfaturi-pentru-culturistii-incepatori
Alex said
Va salut Domnule instructoram 19 ani si 195 m cu 91 kgva rog frumos daca imi puteti
recomanda pe langa programul de mai sus ceva pentru a mari performanta si masama
19 January 2011 at 1128 am
20 January 2011 at 604 am
20 January 2011 at 606 am
24 January 2011 at 1236 pm
28 January 2011 at 640 am
29 January 2011 at 417 pm
1 February 2011 at 554 am
2 February 2011 at 144 am
4 February 2011 at 106 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
refer la acele spulimente alimentareMultumesc aniticipat
ady said
am 16 ani si fac sala hellip as vrea daca ati putea sa imi trimiteti un mail cu un program cu ce
grupa de muski sa lucrez in fiecare zii hellip antrenamentul la sala este de luni inclusiv pana
vineri inclusiv caci in wikend ma odihnesc hellip asadar daca ati putea v-as fii recunoscator
Dorian said
Salut
Am facut sala cateva luni acum 2 ani si stiu asa in mare cu ce se mananca Acum mi-am
cumparat 2 gantere reglabile fiecare de 15 kg si vreau sa ma antrenez acasa Mentionez ca
am 19 ani inaltime 181 si 69 kg As vrea un program de antrenament acasa daca se poate
Multumesc
Simonne said
Buna seara dnl insNahaba RadislavSunt fataam aproape 18 ani165 m si 70 de kgFac
sala de o luna(am inceput sa mananc si mai regulat)dar totusi n-am slabitcunoscandu-se
doar pe corp ca mi s-a mai micsorat stratul adiposAs avea nevoie de un program pt
saladaca se poatept ca ce-am facut eu nu prea a dat roade
Va multumesc si o seara buna
Andrei said
Buna ziua domnule instructorSunt baiathellipam o alimentatie destul de bogataconsum in jur
de 2500-3000 kcal zilniccu toate acestea sunt extrem de slab 58 kg 17 ani si 180cmAm
incercat sa consum cat mai multe calorii insa degeaba n-am pus niciun kgDe o saptamana
m-am apucat de salaAs fi recunoscator daca mi-ati da un sfat cum sa fac sa pun si eu niste
kilograme in plus
ionut said
sal domnule instructor
as vrea sa va intreb daca as putea sa dau si eu burta jos si dak pot sa iau ceva pt ca eu am
fost cam gras si acum mi-a ramas burta ji nu stiu cum sa o dau jos
am 18 ani si 180m programul de mai sus este bun si pentru mine
va multumesc si astept un raspuns mail
multumesc
Radu said
salut domnule instructoram si eu nevoie de un sfatam 15 ani si jumatate as vrea sa merg
la sala si vreau sa va intreb dak este bun programul de mai susde alimentatie si de
vitamine este ok deoarece eu stau la tara si mananc sanatosdecat atat am avut sa va
intreb
admin (author) said
Aici se gasesc raspunsurile la majoritatea intrebarilor postate
httpwwwculturismmdfeaturedcateva-sfaturi-pentru-culturistii-incepatori
sorinho said
nu stiu mi se pare aiurea programul fac de 1 an si o luna sala si am pus vreo 10 kg pe
mine (de la 64 la 74 de kg) Am 179 Am luat si proteine (de vreo 2 luni iau de fapt pana
atunci am facut fara nimic) Totusi n-am bagat niciodata umeri cu picioare spate cu biceps
sau piept cu triceps- Obosesti prea tare in felul asta Mai degraba piept+biceps
(+antebrat) spate+trapez umeri+triceps si picioare+abdomen Sau spate cu triceps si
umeri cu trapez Fiecare cu parerea lui dar poti obtine febra musculara si foarte greu sa
cresti in felul prezentat mai sus Pentru ca in momentul in care lucrezi umeri sangele se
pompeaza in umeri mai lucrezi si picioare trebuie sa se duca si in picioare si faci o varza in
tot corpul si nu rezolvi nimic Plus ca se stie atunci cand lucrezi piept soliciti tricepsul iar
cand lucrezi spate soliciti bicepsul Cam asta e parerea mea pentru ca si eu am incercat
timp de 2-3 saptamani programul de mai sus (in prima luna) si am stat 2 sapt ca sa-mi revin
din febra
sorinho said
totusi mi-ati putea da niste sfaturi cu privire la suplimentele sportive pe care le-as putea lua
11 February 2011 at 455 pm
12 February 2011 at 819 am
13 February 2011 at 858 am
15 February 2011 at 940 am
16 February 2011 at 1017 am
20 February 2011 at 628 am
24 February 2011 at 306 pm
25 February 2011 at 733 am
26 February 2011 at 301 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
am 17 ani si 4 luni si am luat devil gainer (o luna) si nitro tech (o luna) Ce as putea lua in
continuare
Andrei said
salut un sfat se poate am 178 si 76 kg fac sala de ceva timp am pus masa musculara
dar mai am si ceva grasime nu vreau sa ma mai maresc f mult dar vrea sa scap de
aceasta grasime nu stiu exact ce sa mananc cum cand ce suplimente sa iau toate
acestea fara sa pierd si masa
ms anticipat
valeriu said
Salutare as dori sa aflu putin parerea dumneavoastra si poate sa primesc si un sfat am
17 ani si am inaltimea 194 cm ma okup de 2 ani la sala un ultimele 6 luni nu prea
regulat nu observ mare diferenta masa musculara nu prea creste dupa kum as dori
valeriu said
Salutare as dori sa aflu putin parerea dumneavoastra si poate sa primesc si un sfat am
17 ani si am inaltimea 194 cm si 72 kg
ma okup de 2 ani la sala un ultimele 6 luni nu prea regulat nu observ mare diferenta
masa musculara nu prea creste dupa kum as dori
stefan said
buna ziuama numesc stefan am 33 de ani merg de vreo doi ani la salacand am inceput
aveam inn jur de 50 kg am luat ceva proteine nu foarte multe (gfx8) si am ajuns undeva la
60 de kg si merg de 4 ori pe saptamana la salaacum am inceput sa i au iar si nus ce sa fac
ptr ca dau inapoi repede la kg nu foarte mult dar nu se mai cunoaste in termeni de strada
ma cam desumflupoate imi dati o idee ceva sau un sfat cum sa ma mentin mereu
pompatva multumesc cu stima stefan
sda said
sunt bune dar trb sa-ti cada pieptul de 2 ori pe sapt spatele la fel bicepsu + tricepsu shi
umeri 1 data pe sapt si trapezul la fel + abdomen il poti face in fiecare zi dar e extrem de
greu asa k maxim de 4 ori pe sapt shi picioarele sa aiba o zi a lor rezervata
sda said
dak ai deficit la o anumita grupa trb sa o faci de 2 ori obligatoriu pe sapt
claudiu said
sall am 16 ani 175 80 kg am burta si vreau so dau jos fac sala 6 zile pe saptamana ce
program imi recomandati
Alex said
buna sunt alex am 15 ani 190 inaltime si 90 kg as dori sa slabesc si sa iau in masa
musculara as vrea sa stiu daca este bun pt mine programul de mai sus multumesc
anticipat
Alex said
va rog domnule daca ati putea sa imi raspunde-ti
Alex-Axel said
Bai frate eu cred ca toata treba e sa te tii de sala si sa ai grija la alimentatie contraziceti-ma
daca ma insel oricum mestere e bun de tot programu si pentru incepatori si pt aia mai
ldquofacutirdquo BRAVO
Andy said
26 February 2011 at 303 pm
26 February 2011 at 351 pm
27 February 2011 at 844 am
27 February 2011 at 844 am
27 February 2011 at 1233 pm
1 March 2011 at 153 pm
1 March 2011 at 154 pm
2 March 2011 at 312 pm
6 March 2011 at 1114 am
7 March 2011 at 636 am
7 March 2011 at 236 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Buna am 19 ani si as dori sa ma apuc de sala am o inaltime de 197 si o greutate de
aproximativ 75 de kg is cam slabut si as dori un program pt exercitiile la sala si dac se
paote un program si pt alimentatie si vitamine ce ar trebui sa iau Va rog frumos cat se
paote de repede am nevoie
Va multumesc
Hah said
Buna ziua merg deja de aproape un an la sala si am ajuns sa cantaresc in jur de 84 de kg
de la 100 kg la o inaltime de 176 25 ani Am reusit sa pun si ceva masa musculara si sa
capat o forma mai normala Nu am timp sa mananc toata ziua cum fac altii de 4-5 ori pe zi
si nici nu dorm suficient Merg la sala luni miercuri si vineri
mdashLuni incep cu abdomene 400 repetari la aparate urmeaza piept 4 exercitii X 3 serii doar
elementare (bara gantere) biceps 4times3 si inchei cu 30 min bicicleta
mdashMiercuri ndashabdomene 400 repetari la aparat umeri 3 exercitii X 3 serii triceps 3times3 si
bicicleta 30 minute
mdashVineri ndashabdomene 400 repetari la aparate spate 4 exercitii X 3 serii si inchei cu 30
minute bicicleta
Deci ma intereseaza daca ar trebui sa schimb ceva daca se poate si fara stimulente
(proteine aminoacizi etc ) pentru ca momentan nu iau nimic De la inceputul anului 2011
nu am mai consumat nimic de origine animala in timpul saptamanii doar samabata si
duminica mananc carne (pui curcan peste ) Partea buna e ca ma simt mult mai bine si
am slabit cum mi-am propus (2-3 kg pe luna ) partea proasta e ca m-am cam blocat la
capitolul forta si masa musculara Multumesc anticipat
ADY-TOP said
SAL AM UN 1AN DE CULTURISM AM 188CM 1OOKG MIAM SCHIMBAT PROGSI
VROIAM SA IMI SPUNETI PAREREA DUMNEAVOASTRA DAK E BINE S NU
PROGRAMUL EVENTUAL SAMI SPUNETI UNUL LUNI-PIEPTUMERITRICEPS
MERCURI-PICIOAREABDOMEN VINERI-SPATEBICEPS
adrian said
Buna ziua
Am 23 de ani 187 m si 88 de kg Am inceput antrenamentul la sala si ma intereseaza un
program sa pun masa Nu vreau sa fiu umflat mi-ar placea sa am forme sa se vada
frumos si pieptul si spatele bratele abdomenul picioarele toate grupele ce trebuie sa iau
si ce program de cate ori sa ma duc pe saptamana ce sa mananc am mare nevoie de un
program am mese neregulate de dormit doar cand apuc mananc tot felul de prostii daca
se poate sa ma ajutati si pe mine cu cateva sugestii multumesc
ionut bz said
salutare tuturor
ma numesc ionutsunt din buzau si am 16 ani
ma antrenez de 8 luni4 zile pe saptamana
sunt oarecum cu mesomorpham 186 si 79 kghellip
ma antrenez dupa programul
Luni Piept + Triceps + Abdominali
Miercuri Spate + Biceps + Umeri
Vineri CvadricepsBiceps femural + Gambe + Andebrate
as vrea sa stiu daca programul acesta este destul buneste creat exclusiv de mine
masa musculara e primordialaforta am destula pt varsta mea )
multumesc anticipat
valy said
De ce iti antrenezi antebratu Ionut Niciun culturist nu isi antreneaza antebratele hellip la toate
exercitii la partea superioara se antreneaza iar la biceps chiar incepe sa arda Eu am
programu asta 1 Spate+biceps+gambe 2 Umeri+trapezi+abdomen 3 Piept+triceps+coapse
si mi-a dat rezultate pana acum
Aky said
Salut Am 16 ani 193 inaltime si 96 de kilograme As dori sa stiu daca acest program este
bun pentru mine id contact Akyonlyyahoocom
Multumesc Astept raspuns
11 March 2011 at 726 am
11 March 2011 at 828 am
23 March 2011 at 1254 pm
23 March 2011 at 553 pm
27 March 2011 at 642 am
1 April 2011 at 219 pm
3 April 2011 at 1217 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Max said
Salutam 18 ani18478 KG
AS VREA SA IMI FAC O MASA MUSCULARA PERFECTA si sa cresc in inaltime maximum
posibildaca suntei amabili D Instructor as dori si un program de alimentatie zilnica MS
ANTICIPATBAFTA TUTUROR
Bogdan said
SalutariSt bogdan din curtea de argescateva sfaturi a-s dorii si euAm aproape 2 m 25 de
ani si 78 de kg Am fost la sala dar nu se vedeam nimicdupa 4 luni am renuntat(mentionez
ca antrenorul era campion pe tara la culturism)Nu i-au in greutate oricat de mult a-s
mancaDe muschi nici nu mai vbmananc de 10-12 ori pe zi in cantitati enormehellipTrag de
fiare dupa un program bn pus la punctam ibcercat foarte multe cate o luna doua dar fara
rezultathellipdaca se poate un raspunshellipMultumesc anticipat
grigore said
buna d-nule instructor am si eu o intrebare am 100kg fac sala de 1 an si nu prea am mari
rezulte as vrea si eu daca se poate un program care sa dea rezultate daca ma puteti
ajutascrietimi pe email lucifer_santos811yahoocom multumesc anticipat
andrei said
salut domnule antrenoram 17 ani 173m si 55kgas vrea sa stiu ce greutati trebuie sa
folosesc pentru programul de mai sus in special la pieptva rog mult raspunedeti
multumesc mult
el said
Salutam 19 ani17876 KG
AS VREA SA IMI FAC O MASA MUSCULARA PERFECTA si sa cresc in inaltime maximum
posibildaca suntei amabili D Instructor as dori si un program de alimentatie zilnica MS
ANTICIPATBAFTA TUTUROR
ilie said
salut domnule antrenorhellipsunt un baiat de 20 de ani si ma antrenez de ceva timp dar nu
creste masa musculara fapt pe care mil doresc multdaca puteti sa-mi dati un raspuns
ms mult
Sebby said
Salutare Am 25 ani 184 96 kg deci am depasit media M-am hotarat sa merg la sala si
vreau sa vad daca la varsta mea (trecut de copilarie) trebuie vreun program mai special
luand in considerare ca am spina bifida oculta Acum cativa ani am facut putin kick-box
(aproape 1 an) deci mam marit putintel deci nus un grasunel de 100 kg rotund ci am cateva
kg in plus
dragos said
saluthellip am 17 ani180 si 60 de kgvreau sa ma apuc de sala dar sunt prea slab si mi
trebuie ceva proteineimi puteti recomanda unele care sa ma ajute sa pun cv pe mn intr un
timp cat mia scurthellip ms
dani said
Ce m-a uimit e rdquoPicioare+umerirdquo hellipprima data faci picioarehellipsangele va circula mai mult
in zona picioarelorDupa ce termin cu picioarele fac o pauzahellipsi incep cu umeriihellipSUNT
EPUIZAT hellipantrenorul salii unde eu merg mi-a spus ca cel mai bine este sa lucrezi doar o
grupa musculara pe zihellip(exceptii cu abdomenul)
dragos said
salut am 17 ani si vr sa va int daca e mult daca merg de 5 ori pe sapt la sala fac sala de 4
luni
Dodo said
8 April 2011 at 1215 pm
9 April 2011 at 239 am
13 April 2011 at 1046 am
13 April 2011 at 138 pm
19 April 2011 at 132 pm
23 April 2011 at 803 am
30 April 2011 at 648 am
30 April 2011 at 747 am
1 May 2011 at 545 am
1 May 2011 at 1023 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Buna ziua As avea o mica rugamintehellipla anul ma pregatesc pentru facultate si m-am gandit
sa ma apuc de ceva sala vara aceasta ca sa pun forta deoarece cam am nevoieam 170m
si 63 Kghellipas dori sa stiu daca e bine sau nu sa iau proteine ca sa pot acumula mai repede
forta si masa musculara si cam dupa cat timp se pot vedea rezultatele pozitive dupa munca
depusa daca respect programul dumneavoastra atat la exercitii cat si la alimentatie
Multumesc
xdgdfg said
as vrea si eu sa ma fac ca cel din imagine
]
robbi said
salut am 17 ani si 178 m si 55 kg fac exercitii acasa(ma folosesc de 2 gantere si propria
greutate) vreau sa stiu daca este indicat sa iau proteine si ce ar trebuii sa fac sa iau in
greutate ca sa arat cat de cat bine de preferat sa ajung pe la vreo 70-75 kg hellip astept
raspuns robyrappyahoocom
Eduard said
Salut
Am 15 ani si as vrea sa fac ceva muschiiMasa musculara actuala este foarte slabaTot
odata nu sunt gras
Ce program imi recomandati
Vadyk said
Postati pe forum Raspund la toti
ionelpv said
salutare tuturor
d-le adminbun programulmomentan il folosesc de o saptamanasunt multumit de el
deocamdata
am totusi o intrebaredaca merg dupa programul asta dat de d-voastravoi avea nevoie la un
moment dat de un nou program care sa se potriveasca nivelului meu de evolutieati putea
sa postati poragramul ce trebuie urmat dupa acest prim program pe care l-ati postat
anterioram nevoie de el ptr viitor
sunt multumit de acest program momentan si as vrea sa merg in continuare pe mana d-
voastrahellip specific ca inca nu am luat proteine de cumparaturmeazapana acuma am luat
proteine doar din oule baute zilnic cu lapte(oua crude) si ma simt foarte energic si voios si
multumit e evolutia muschilordeci vreau urmatorul program de urmat
ionelpv said
dak va ajuta cu ceva am 26 de ani 185 cm 80 de kgdeci vreau masa musculara si forta
cat mai mult
Alex said
Salut Va rog daca ma puteti ajuta
Fac bodybuilding de mai bine de 3 ani si jumate cu scurte intreruperi 173 m inaltime si 67
kg de cca 3 ani
ndash Doresc sa trec la un nou program pentru a adauga in masa musculara si in forta
concomitent daca este posibil
Va multumesc
lucian said
Salut Am si eu nevoie de un ajotor daca se poate Am 28 de ani 183 si 120 kg ce as
putea sa fac sa mai scap de kg in plus si sa se mai defineasca muschii un pic nu vreau sa
cresc in masa musculara ms
ionelpv said
offsite uitat(
3 May 2011 at 557 am
3 May 2011 at 1056 am
4 May 2011 at 850 am
4 May 2011 at 1052 am
4 May 2011 at 155 pm
7 May 2011 at 740 am
7 May 2011 at 742 am
8 May 2011 at 834 am
8 May 2011 at 1241 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
luciany said
salut am 184 si 120 kg am facut fotbal si rugby si as vrea sa ma duc acum la sala sa mai
dau jos din kg Ce ar trebui sa fac ca si program dar si mesele cam ce ar trebui sa contina
multumesc
Dennis said
Buna ziua va rog sa imi spuneti in cate luni se vad rezultate daca voi respecta acest
program de mai sus
Am 17 ani 63 kg 180 nu prea am masa musculara pe mine am mai facut 3 luni de sala dar
programul nu a dat roade respectand alimentatia antrenamentulorele de somn
Ps in programul vechi antrenam toate grupele in 3 zile pe saptamana
Astept raspuns MULTUMESC
valy said
salutare domnule admin sunt vali am 14 ani si am 50 kg si o inaltime de 158 cm si sunt cam
gras cum pot slabi si facand masa musculara in afara sa ma duc la sala deoarece nu avem
prin zona si a da am si fundul cam mare cum pot slabi in zona dorsala
valy said
si tot odata as vrea sa va intreb cum as putea sa ma mai inalt si eu deoarece colegi mei
sunt cu un cap mai inalti decat mine
niku said
este k antrenamentu dar umeri cu picioare nu merge si spun si de cecand antrenezi in cazu
nostru umeri sangele este mai accentuat in partea superioara a corpului si daca u dupa
umeri faci picioare ce este o grupa mare nu da randamenteu de exemplu intr-o zi fac numai
picioare nu mai fac si alta grupa mai ales umeri care este o grupa marebafta si forta multa
Dennis said
raspunde si mie cinevA
denis said
Salut
Am 17 ani 175 60 kg vreau sa stiu daca e bine sa ma apuc de sala sau mai intai sa mai
ma ingras apoi sa ma apuc de sala spuneti-mi va rog ce trebuie sa fac sa ma ingras ce
vitamine sa iau sau sa merg la sala si sa iau proteine astept un raspuns multumesc
ALex said
175 m 67 kg trag de 4 luni LUNI PIEPT MARTI (PAUZA) MIERCURI TRICEPS
JOI(PAUZA) VINERI BICEPS SAMBATA(PAUZA) DUMINICA SPATE a dat ceva rezultate
ALex said
Proteinele fara sa tragi la sala e ca si cum ai bea apa trebuie sa respecti programu sa le
consumi cu persc medicului sa citesti cum si in ce cantitate se iau
valy said
imi raspunde si mie cinevaam avut un raspuns dar nu am inteles
Vadyk said
Valy si tot altii daca vrei sa fii ajutat cu un raspuns inregistreaza-te pe forum si pune
intrebarile akolo
8 May 2011 at 1145 pm
9 May 2011 at 744 am
9 May 2011 at 1240 pm
11 May 2011 at 1210 am
11 May 2011 at 1214 am
11 May 2011 at 118 am
11 May 2011 at 228 pm
13 May 2011 at 1204 am
15 May 2011 at 416 am
15 May 2011 at 418 am
16 May 2011 at 150 am
17 May 2011 at 133 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
valy said
ms pt raspuns
valentin said
buna seara domnu antrenaor as avea si io nevoie de sfatu dmv fac sala de 2 ani jumate si
nu prea se cunoaste cine stie ce parca numai cresc de o bucata de vreme am sa incerc si
programu care e mai sus oare o sami dai drumu la muschii ast un sfat ce ar trebuii sa fac
multumesc
sandu said
admin
conform acestui program o grupa de muschi e antrenata doar o data pe saptamana
credeti ca e suficient
Multumesc
Vadyk said
Aici se discuta numai despre articol Pentru sfaturi intrebarile le adresezi pe forum
mircea said
salutare ma numsc Mircea am 16 ani 170 85 kg vreau sa fac forta si sa slabesc ce sfaturi
imi datinu am posibilitatea sa merg la sala deoarece st la satam forta dar vreau sa
slabesc si sa imi formez muschiul mai bine
seby said
cum as putea sa imi dezvolt masa musculara am 15 ani si 1m si 75cm
virgil said
salutas dori un id de messenger unde sa vb mai multe daca se poate
danut said
salut vreau sa elimin masa in plus cam ce ar trebuii sa fac am 180 si vreo 97 de kg am
spatele foarte foarte lat am facut sport inainte dar m-am lasat pe tanjala din cauza unei
accidentari si m-am ingrasat bineVa rog sa-mi recomandati un program pentru sala de
forta Va multumesc mult sper sa-mi raspundeti
Vadyk said
mircea cred ca cu ajutorul tractiunilor si flotarilor o sa prinzi la forta
seby masa musculara=antrenament+alimentatie+odihna
danut program de antrenament pentru inceput asta e foarte bun
Inregistati-va pe Forum si acolo o sa primiti raspuns
mihai said
salut am 19 ani 691 kg si 167 inaltime as vrea sa pun si eu masa musculara Merg la sala
de aproximativ o sapt jumate si caut un anumit program de urmat intrebarea mea este dc
programul de mai sus de antrenament este bun si pt mine as dori si eu un raspusn dc se
poate
ionutz said
Sa traiti domnursquo antrenor as avea si eu o rugaminte la dvshellipcateva sfaturi as vreaAm
187100kg si 24 de aniam constructie masivavrea un program care sa dea rezultateas
vrea un program de luni pana vineri sa lucrez tot si sa nu solicit muschi in fiecare zisa fie
pe grupeantrenamentul de mai sus nu mar multumi pt k e foarte putin zic eu ca sa pot pune
masa musculara frumoasa e prea putin ce este susast un raspuns cu respect ionut
19 May 2011 at 1053 am
23 May 2011 at 1229 pm
25 May 2011 at 1139 pm
28 May 2011 at 1221 am
31 May 2011 at 100 pm
1 June 2011 at 451 am
2 June 2011 at 143 pm
2 June 2011 at 329 pm
4 June 2011 at 955 am
8 June 2011 at 540 am
9 June 2011 at 848 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
mariusica said
salutare am 19 ani 60 de kg 170 inaltime si tocmai m-am apucat de sala imi puteti spune
si mie ce vitamine sa iau ca sa cresc si daca mi se potriveste programu de mai sus
multumesc
Paul said
Ma numesc Paul am 17 ani am 184 63 de kg si fac de 8-9 luni sa|a
9 luni dar cu pauze 2 luni (pauza) iar 2 3 luni iar (pauza)
M-ar interesa sa-mi spuneti daca e cva de progrm care il fac
LUNI Piept (5 aparate ndash4 serii ndash78 repetari)
MARTI Spate + Biceps (5 aparate spate ndash4 serii ) (4 aparate biceps ndash4 serii 1 aparat 78
repetari)
MIERCURIUmeri+Trapez (5 aparate umeri 4 serii 78 repetari ) trapez (2 aparate)
JoiPicioare+Gambe
VineriBiceps+Triceps ndashincep asa 2 aparate biceps 2 triceps dupa 1 biceps 1 triceps si inca 1
biceps si 1 triceps)in total 4
Sambata Picioare cateodata cand am chef deci 5-6 zile pe spt am pus cva masa la piept si m-am latit putin in spate
Dar Bratele fata de piept si spate sunt foarte mici nu am pus deloc sau mi se pare mie ca
ma vad in fiecare zi(hellip
Cornel said
salut am o intrebare pot sa lucrez abomenul in zilele de odihna
Cornel said
abdomenu
marian said
salut am si eu o problema am 16 ani 183 si 80 kg ceea ce ma deranjeaza sunt soldurile
deoarece am ceva grasime pusa akolo ce ex as putea face acasa pt a remedia aceasta
situatie
Pavel said
salut am 16 ani 165 si 58 kg ma antrenez 3 pe saptamina eau 4 mese pe zi ce trebuie sa
mai fac pnt a adauga mai repede masa musculara urmind antrenament eu am dureri mari
la muschi astai norma ca asa sa fie
Abner said
O intrebare am
De 2 ani de zile fac un tip de antrenament care m-a tinut exact la aceeas greutaenimic in
plus nimic in minussi antrenamentul meu are 6 zile iar una pauza
Lunimiercuri si vineri fac un bun program de flotari si abdomene cu un min pauza intre
eleiar marteajoia si sambata alerg cate o ora fara oprireCum am spus acest antrenament
de doi ani m-a mentinut la aceeas greutatedar vreau mai mult acum
Si acum intrebarea Pot urma tipul de antrenament expus de d-vstra dar sa mi pastrez si
cele trei zile de alergat(e secretul tineretii nu de alta p)
Multumesc anticipat
emyl said
sall am 190 si 100 kg as vreas i eu un program adecvat marimi si greutati ms ast rasp
achilleas said
salut am 15 ani si mam apucat de sala de 2 zile Am facut piept cu greutate destul mare si
acum mi s-a umflat foarte tare in partea stanga (am si febra musculura) ce sa fac(
Andrei said
Buna ziuna
As vrea daca se poate sa ma ajutati si pe mine intro problemaSunt un baiat de 16 ani am
180 si 60 de kg si as vrea sa pun si eu ceva muschi pe mineVreau sa stiu daca programul
de mai sus este bun si pentru mine si ce ar trebui sa fac ca sa imi creasca masa musculara
10 June 2011 at 946 am
16 June 2011 at 331 pm
19 June 2011 at 447 am
19 June 2011 at 448 am
20 June 2011 at 1111 am
20 June 2011 at 307 pm
21 June 2011 at 816 pm
25 June 2011 at 948 am
26 June 2011 at 355 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
mai repede daca se poateVa multumesc
Cu respect
Andrei
Alex said
Salut domnule instructor Ma numesc alex am 21 de ani 85 kg 183 inaltime Am
achizitionat un aparat de forta 9 in 1 As dori sa stiu daca imi pot face treaba normal cu el
folosind programul de mai sus si ce imi recomandati extra si alte chestii Multumesc frumos
si astept raspuns
asdfd said
eu fac asa
luni brate
marti piept
mierciuri picioare
joi spate + umeri
Vineri piept + brate
sambata picioare din nou
ce ziceti e bine
radu said
salut
ce program de sala trebuie sa urmez pentru a avea un fizic atletichellipnu vreau sa urmez un
program in urma caruia sa ma latesc in spate sa pun foarte multa masa muscularahellipvreau
sa fiu cat de cat atletichellipde genul sa se vada k am lucrat dar sa nu ma fac prea
marehellipvreau un fizic gen al fotbalistilorhellip Mersi mult daca ai putea sa ma ajuti cu niste
sfaturi
ionelpv said
exceptional acest programhellip
am luat 45cm la brate in 2 luni de antrenament
sunt super multumitcredeam ca nu vor creste bratele mele niciodatasunt super multumithellip
sa tot mergi la sala cu asa moral ridicatP
ionelpv said
ce am ramas uimit ca nu am luat deloc in greutatemio mentin pe aceiasias vrea sa iau
ceva in greutatedar asta pe parcursabia m-am apucat
Cosmin said
Sall am 15 ani inaltime 180 m si o greutate de 55-60 Kg de cate ori ar trebui sa fak sala
de forta pe saptamana si in ce zile Multumesc
ionut said
bunaziu d-le instructor sunt un baiat de 17 ani am facut 3 ani de lupte mam lasat din cauza
ca de cand m-am apucat de lupte nu prea am crescut am 166 cea ce e foarte mica
inaltimea pentru un baiat de 17 anisi asi dori sa imi spuneti daca ar fi indicat sa ma apuc sa
fac sala sau nu
Radu said
BunaExplicatirsquomi si mie va rog ce inseamna 1-3 seturi a cate 20 de repetarihellipadica fac un
set de 20 de repetari si dupa cat timp incep cel de al doilea setAici nu prea inteleg
ionelpv said
din ce am mai citit si eu pe forum pauza intre seturi e bine sa fie de 15-2 mindeci maxim 2
minute pauza intre seturi
eu asa fac cand merg la antrenament sau cel putin incerc sa ma incadrez in timpul
mentionat
Catalin said
26 June 2011 at 740 am
26 June 2011 at 809 am
28 June 2011 at 413 am
29 June 2011 at 641 am
29 June 2011 at 1139 am
29 June 2011 at 1141 am
30 June 2011 at 602 am
30 June 2011 at 1155 am
30 June 2011 at 436 pm
1 July 2011 at 1014 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Salut Sunt un baiat de 16 ani am 175 si 65 kg si fac sala de 3 saptamani Am febra
musculara in fiecare zi aporoape (deci se cunoaste ca trag din ce in ce mai mult) dar pe
corp nu se cunoaste delochellip Eu as vrea mai mult sa se cunoasca la piepthellipdar hellip ramane la
felhellip la fel si la celelalte parti a corpuluihellip Spunetimi va rog ce ar trebui sa fac sa se
cunoasca hellip Va rog mult Multumesc
MirifiC said
Salut
Domnule instructor ce program mi-ati recomanda am 20 de ani 190 si 98 kg si as vrea sa
slabesc si dupa aceea sa pun masa musculara
Multumesc
Paul said
imi place programu de sus si imi merge bne cu el
Vadyk said
Pentru mai multe informatii inregistrati-va pe forum si postati intrebarile dvs
octav said
Salutam 17 ani si fac sala de 2 luniAs vrea sa ma sfatuiti si pe mine daca e bine ceea ce
fac
Luni -piept + biceps
Marti -spate + triceps
Miercuri -umieri + trapez
Joi -picioare + abdomen
Vineri ndash Brate ( nu intensiv )
Sambata -Piept + Spate (nu intensiv) acestea repetandule de 2 ori pe sapt din cauza ca
vreau sa cresc mai mult in aceste parti pt ca nu sunt atat de dezvoltat in aceste parti
Multumesc anticipat
octav said
Duminica pauza
Sa mai mentionez ca am 175 inaltime si 65 de kg
vlad said
sal
eu fac asa
luni piept+triceps
marti spate+triceps
miercuripauza
Joiumeri+trapez
Vineri picioare
e ok
Claudiu said
buna ziuahellipas vrea si eu sa stiu daca ceea ce fac este binehellipsun un baiat de 14 ani si
merg la sala de 4 luni de zilehellipla inceput faceam exercitii usoare dar acu am inceput sa
maresc greutatea la fortahellipma duc cu niste baieti iar ei ma invata ce trebuie si cum trebuie
sa fachellippauza dintre sedinte ste de 2 zile sambata si duminica(cand nu este deschis) Si
inca ceva pentru varsta mea este bine sa iau proteine vitamine si alte chestii din acestea
Cristi said
Nu am inteles exact partea asta ldquopatru seturi a cacircte 16 ndash 12 repetări icircn setrdquo Ce inseamna
exact 4 seturi a cate 16kg cu 12 repetari pe set
Vadyk said
Da e ok
Claudiu cred ca nu ar trebui sa maresti tare greutatile sa nu te accidentezi mai rabda pin
la 16ani
2 July 2011 at 1041 am
3 July 2011 at 556 am
5 July 2011 at 212 am
5 July 2011 at 1121 pm
6 July 2011 at 1011 am
6 July 2011 at 1014 am
6 July 2011 at 1154 am
7 July 2011 at 423 am
8 July 2011 at 131 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Tori said
Cristi De Exemplu Prima serie faci cu 30 kg 16 repetari A doua serie faci cu 35 kg 14
repetari A treia serie faci cu 40 kg 12 repetari A patra serie faci cu 425 kg 11 repetari
Deci cresti in greutate si scazi in repetari
cristyan said
buna ziua domnule instructor asi vrea sa va stiu daca este recomendabil sa faci piept si
biceps inloc de piept si triceps pt ca eu asa fac si nustiu daca este bine Si ce ar trebui
sa fac ca sa am patratzele pt ca eu fac multe abdominale si nustiu de ce nu se noteaza
cantaresc 67 kg si 186 m dar simt ca si cum asi avea burta multzumesc si foarte buna
pagina
cristyan said
asi frea sa stiu daca e bine ce fac
1 luni Piept biceps
2 miercuri Spate Triceps si Antebratze
3 vineri Humeri Picioare
Fac abdominal pe fiecare zi si mai si alerg dar cate odata
martzi si joy nu ma duc la sala
florin said
pff daca ar raspunde domnul doctor ar fi ok asa va intreb si pe voi care poate ati fost in
pielea mea vreodata sau ceva de genul am 180 si 52 kg sunt subnutrit nush ce sa mai fac
mi-am luat mass-tech hardcore si mai vreau sa iau ceva si mananc de rup da nu se pune
frate nimic as vrea sa bag ceva stiu ca dauneaza da nu se mai poate asa mi-am facut
analizele si sunt sanatos tunce sa fac domnle am arderea asa de mare nush ce sa mai fac
vlad said
Salutam si eu o problemacu lucrez in italia la un magazin tip dedeman si sunt la sectorul
extern adica la incarcat marfa la clienti si mai vindem si butelii am niste dureri in zona
spatelui josas vrea sa merg si eu la sala dar nu stiu daca e bn pt durerea pe care o am si
mie frica sa nu imi faca mai rau ridicatul de greutatice ma sfatuiti sa facast un raspuns
multumescbafta
Claudiu said
Vadyk am marit greutatea in ce fel adica nu mai trag asa de putin pe cat faceam mai la
inceput deexemplu la piept imping la bacuta in medie 50-60 Kg(cu tot cu bara si greutati)
la biceps pun 75 pe o parte picioare cam 70-80 kg
Szilard said
Salutaream o intrebare la varsa de 15 ani as putea face sala 174 inaltimea 63 kg
Vali said
As vrea un antrenament mai mult pentru zlabit daca se poatehellip
admin (author) said
Va rog sa folositi forumul pentru discutii particulare httpwwwculturismmdforum
Alex said
Salut
Am rugamintea sa imi spui daca este corect programul pe care il practic
Luni Piept + triceps
Marti Spate + biceps
Miercuri Umeri + trapez
Joi Biceps + antebrat
Vineri Picioare + Abdomen
10 July 2011 at 232 pm
11 July 2011 at 536 am
11 July 2011 at 310 pm
12 July 2011 at 532 am
20 July 2011 at 323 pm
21 July 2011 at 1031 pm
27 July 2011 at 127 am
29 July 2011 at 142 pm
30 July 2011 at 431 pm
31 July 2011 at 1237 am
31 July 2011 at 534 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Alin said
Buna ziua am 15 ani si fac sala de 2 saptamani si am inceput sa iau cateva kilograme (2kg)
dar nu se prea observa
Exista riscrui sa am probleme cu rinichi cum se spune daca iau creatina si mai exact
Muscletech Cell-Tech Pro Series din cate am citit despre el mi sa parut ca e destul de bun
astept parerea dvs
Si inca ceva are ceva daca fac 2 grupe pe zi si sa fac in fiecare zi (sambata si duminica ndash
liber)
Si daca mai exista proteine sau vitamine dar sa nu Umfle sau sa fie nesanatoase (Nu
conteaza pretul)
Multumesc mult astept raspunsul vostru
Alin said
Scz am uitat sa spun ca am 175 si 63kg
Adrian said
Saalutare domnului Antrenori
Am 15 aniaproximativ 175 cm63 de kg sunt hotarat sa ma apuc de sala de saptamana
aceasta ceea ce vroiam sa va intreb se poate sa merg de 4 ori pe saptamana la salasa
zicem ca acele 3 zile le fac si a 4-a eventual sa merg mai mult pentru un cardio sau ceva
asa usor
Florin said
Buna ziua am 18 ani inaltime 179aprox80 hellipgreutate aprox 67-68 kg lsquo
De ceva timp mrsquoam gandit sa ma apuc de sala lsquo dar cum in zona mea nu gasesc un
instructor hellipiar de parerile altoracare sunt majoritatea cam total diferita de la o pers la
altanu poti afla informatii utilehellipasa ca mrsquoam decis sa fac un post aici lsquo
De 1 saptamana am renuntat la tigarii dupa o perioada de 3 ani extrem de greu dar cu
putina ambitie se poatehellipAs vrea sa stiu cum sa incephellip lsquo fiecare recomanda alt program pt
incepatoriihellipdieta din nou in mare stiu 3-4-5 mese pe zi consistentehellipdar la inaltimea si
greutatea mea ar trebui sa fac masa musculara hellip
De Lunii mrsquoam decis sa merg la salarsquo daca mrsquoati putea ajuta cu un program pt incepatorii
acesta banuiesc fiind pe 3-4 lunii iar dieta trebuie consistenta in fibreproteniehellipetc si
mai putine grasimi
Va multumesc lsquo
buzdu said
Buna ziua
As dori sa imi faceti si mie un program de sala pentru a da din burta jos si pentru definirea
muschilorAm 21 de ani105KG186 Inaltimenu ma picioarele groase nu am mainele groase
adica cand zic groase nu ma refer ca le am cat un copil de 10 ani le am normale ma
deranjaza burta care nu imi place cum arat cu eaAstept raspuns
Va multumesc anticipat
adry said
buna ziua domnule instructoreu sunt un pusti de la tara de doar 15 ani dar care vrea sa
ajunga ceva in viitor(doctor)ok asta nu va intereseaza pe d-voastrahelliphelliphellipce vas intreba eu
este k ar mai trebui sa iau suplimente(proteine)dak as merge la salahelliphellipaici la tara prin
eforturi sporite am reusit sa am un corp destul de bine facutadika in brat am doar 32hellipdar
pentru inalt mea (180)mi ar fi placut sa am cv mai multhelliphelliphellipam 70 kg Cu stimaadry
Vali R said
Salut Domnule instructoram 19 ani185 si 93kg De maine (882011) ma apuc de salaAs
dori atat arderea grasimii dar si cresterea masei musculareAr fi perfect daca m-ati putea
ajuta cu un sfat
Multumesc frumos
adrian said
salut am 14 ani si vreu sa fac muschi mah puteti ajuta
1 August 2011 at 555 am
1 August 2011 at 556 am
4 August 2011 at 314 pm
6 August 2011 at 212 am
7 August 2011 at 1244 am
7 August 2011 at 428 am
7 August 2011 at 434 am
9 August 2011 at 1013 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Grigore Ionut said
salut am 16 ani 1 78 inaltimehellipsi 55 kg as dori sa mai ma ingras si eu putin deoarece sunt
putin cam slabut programul meu de antrenament este luni pipet+biceps+antebrat marti
spate+triceps+antebrat miercuri biceps+antebrat
Blaj Frederyck Petru said
Buna ziua am si eu o intrebareAm 26 de ani nu am facut sala nici o data Am facut efort la
munca si am facut dansuri Breac dance si CapoeiraAm ceva structura am fibra
musculara sau cum se zice in fineAs vrea sa pun ceva masa musculara ami putetzi da un
sfat Daca se poate idiul meu este italianu20052000
soarevlad said
Buna seara Ma numesc Vlad incantat Am 17 ani 170 si 71KG Merg la sala de 2 luni M-
am acomodat Vreau sa incep sa iau un supliment nutritiv dar in nu stiu ce anume sihellipmi-e
frica sa nu existe efecte adverse E ceva ce ma retinehellip Mi-am facut si analizele de sange si
toate OK Imi puteti recomanda ce sa iau si niste argumente cum ca n-as putea pati ceva
Multumesc frumos
Motto Grabeste-te incet la sala
Simion Alex said
Salut am 17 ani 165 si 55 de kg hellipcm brat 35 la rece hellipantebrat 29piept 100hellipcoapse
53 hellipgambe 34 si 8 luni de sala cu pauze programul meu de antrenament este
LUNI PIEPTampTRICEPS
MARTI SPATEampBICEPS
MIERCURI PICIOARE
JOI UMERIampTRAPEZ
VINERI PICIOARE
SAMBATABICEPSampTRRICEPS
DUMINICAPAUZA
Cresc destul de bine in masa musculara hellipdar pieptul e cam deficitarhellipcredeti ca
programul este de vina hellip
EX Piept IMPINS CULCAT 4 SERI INCLINAT 3 SERI DECLINAT 3 SERI FLUTURARI SI
IMPINS CU GANTERE 3 SERI hellipd LA IMPINS CULCAT MERGE 80 KG 3-4 REPETARI
SINGUR hellipINCILANT 60 6REPETARI DECLINAT 70 6 REPETARIASTEPT IN RASPUNS
PENTRU CRESTEREA MUSCULARA LA PECTORALILORhelliphellipDAK SE POATE ASTEPT
SASPUNSUL PE EMAIL kixes_k1dyahoocom multumesc
andrei said
numele meu este Andreiam 26 anihellip170 cmhellipsi 57 kilogrameas vrea sa merg la
salahellipAS VREA SA PUN CATEVA KILOGRAMEhellipce proteine mi-ati recomanda sa iau
mailul meu este vulturul1923yahoocomVa multumesc O zi buna
Cosmin said
Buna ziua domnule Nahaba Radislav vreau sa stiu daca un program de 3zilesaptamana
este mai eficient decat de 5zilesaptamanahellip si mai vreau sa stiu daca cel de sus este bun
pentru minehellipam 15 ani 191 m si 84 kg hellip
cosmin33 said
Buna ziua Ma numesc Cosmin am 33 de ani si 75 kg 180m inaltime Muschi nu prea
dezvoltati in schimb se tot depoziteaza grasime pe abdomen Am facut sport de mic
handball apoi caiac si la 18 ani culturism pana la varsta de 24 de ani Pe la 20 de ani eram
bine aveam 85 kg si un corp frumos atletic Am tot facut antrenament acasa cu 2 gantere
am bara de tractiune si 2 manere cu care fac flotari Nu mai iau proteine caci am destula
mancare de calitate doar vitamine iau caci nu mananc destule legume si fructe Nu fumez
doar beau 1 ndash 2 pahare de vin seara Scopul meu este sa am 85 kg si un corp atletic nu ca
acum hellip slab si cu grasime hellip Momentan ma antrenez o data pe zi cate 10 minute ( cam 1
serie pe grupa musc 2-3 grupehellipdeci 3 seri maxim) Nu reusesc sa fac asta mai mult de 1
lunahellipapoi o las moale 2-3 luni Ce imi recomandati Doresc un raspuns profesional daca
se poate daca este cineva acolo Multumesc anticipat
Andrei said
Salutaream 14 ani in jur de 173 si 50 kg( destul de slab) as vrea sa ma apuc de sala si
sa ma ingrasce sfaturi imi puteti oferiiCu ce sa incepce program de sala si ce program
alimentar ar trebuii sa urmez
10 August 2011 at 601 am
10 August 2011 at 1042 am
11 August 2011 at 147 pm
14 August 2011 at 1014 am
21 August 2011 at 231 am
22 August 2011 at 320 am
22 August 2011 at 101 pm
23 August 2011 at 1152 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Fitness said
Foarte bun articolul hellip
djbobo23 said
sal am 23 si sunt cam slabsi m-am apukat de sala akum 3 luni atunki aveam 50 de kg iar
akum am 57dar din kate vad aiki gresesc k eu fac in fiecare zii antrenament de cand ma
trezesc pana searaorikum se cunoaste foarte mult fata de cum aratam la inkeputhellipde
dormit dorm de pe la 1 noaptea pana la 1415 ziuain jur de 13 14 orehellipdak ai putea sami
ziki si mie greselie pe care le fac mersi mult
robert said
Salutarere tuturorEu sunt un baiat de 14 anisunt convinshellipca nu am cum sa ma apuc de
culturims la varsta astahellippoate pe la 15-16anidar totusihellipeu fac in fiecare zi 500 de
abdomenehellipsi pot spune ca sunt rezultate foarte frumoasehellipam o dilemahellipsa incerc sa tin
si eu rdquoregimu culturistilorrdquohellipacela de 6-7 mese pe zihellipla varsta meahellipavand in vedere ca
fac ceva efort(500abdomene zilnic)As incerca sa mananc 6-7 mese pentru
PROTEINEGLUCIDEVITAMINEMENERALE(FIERULZINCULCROMUL)care se obtin
din mancarehellipam gasit multehelliprdquoretetardquo pentru cele 6-7 meseSa ma apuc la varsta de 14
anihellipvand in vedere ca fac 500 abdomene zilnicsa ma apuc sa mananc cele 6-7 mese
alex said
domnule imi puteti rapid raspunde la o intrebaream 12 ani impliniti pe 1 august si as vrea
sa am muschi ce ar trb sa fac beam 1-2 litri lapte pe zi si as vrea sa ma devzolt sa fiu mai
inalt si sa am muschi in o durata mai scurta va rogg imi sputeti spune va rog din suflet si am
uitat sa va spun am 37kg va rogggggggggggggggg raspundetimi
alex said
in cat timp imi puteti raspunde
Vadyk said
Piept+Biceps e bun dar cind mai avansezi un pic la inceput merge si standart piept+triceps
spate+biceps
Laurentiu said
Salut am 17 ani si nu am mai facut sala pana acuma dar as dori sa merg pentru inceput
ce trebuie sa fachellipMultumesc)
Mike said
Sa traiti domn doctor salutare ldquocolegiirdquo
Domnrsquo doctor as dori si eu o sugestie
Am 170 inaltime 70kg si aproape 18 ani as vrea sa stiu ce sport imi recomandati pt
cresterea in inaltime si marirea masi musculare
In inaltime as dori sa ajung undeva pe la 183 cel putin 177 tip somatic gt MEZOMORF ndash si
am auzit ca ar fi bune si niste pastile L-arginina pt eliberarea hromonilor de crestere (in
inaltime) intrebarea mea ar fi
Ce sport sa fac pt a creste in inaltime si pt arsquomi dezvolta masa musculara
PS Proteinele si creatina dauneza grav organismului pt ca eu as vrea sa iau si ceva
ldquodasteardquo ca sarsquomi dezvolt masa musculara mai repede dar nu am de gand sa fac sala
Toata Viatarsquohellip
Astept raspunsul dvs
Va multumesc anticipat)
Marius said
Salut domnul instructor am 15 ani 177 67 kg am icircnceput sala de 1 luna vad efectele cat si
in forta cat si creșterea masculare nu iau suplimente mănacircnc totul sănătos am o icircntrebare
e bine ASA consum de proteine 2-3 oua pe zi ceriale cu lapte dimineața amiaza pui sau
un fel de carne la grătar sala din roșii pepeni bracircnză etc seara carnaturi etc Multumesc
24 August 2011 at 240 pm
24 August 2011 at 359 pm
25 August 2011 at 154 am
28 August 2011 at 449 am
28 August 2011 at 453 am
28 August 2011 at 551 am
1 September 2011 at 521 am
1 September 2011 at 717 am
3 September 2011 at 140 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Mircea said
Buna ziu dl antrenor Am 15 ani trag de fiare la un baiat aici la tara de un an dar nu s-a pus
nimik pe min pana acum As vrea sa imi zice de ce nu Program de antrenament prima zi
piept biceps la fel fac impins cu bara din culcat fluturai gantere impins bara din plan inclinat
si fluturari la bicepsfac cu bara zet si apoi fac 21 apoi gantere 2)a doua zi spate triceps la
scripete ramatul la fel dar mai fac si cu gantera si tractiuni le bag prmimele apoi triceps
impins cu haltera si la scripete 3) umeri trapez impins cu haltera pe fata cu ganterelecu
ganterele stand in picioare le ridic la nivelul umerilor in faca apoi lateral si apoi fac trapes cu
haltera si gantera 4) bratebicepstricepsantebrat 5) picioarecu gambe picioare
genoflexiuni cu haltera tinando pe trapez si cu ganterele si gambe cu ganterele Dar n ustiu
e ce nu se cun app nik si trag de un an V rog sa imi rasp aici sau pe
mailmircea_boss_ever4yahoocom
Florin said
Salut
Cautam niste raspunsuri in legatura cu cresterea masei musculare hellipCe am observat aici
este ajutorul din partea unui instructorSunt curios am 17 ani 173m si 70 kg Fac rugby (nu
vreau sa ma laud sau chestii de genursquo)Masa musculara pe care o am actual este destul de
lucrataconsider euDar vreau ceva mai multLa varsta de 17 ani se pot lua proteine Ce
cantitati o recomandare Sper sa-mi raspunda cinevaVa multumesc si succes tuturor(mz
de program)
Florin said
Apropo daca imi poti da detalii pe e-mail THX^_^
dan said
salut
sunt un baiat am 24 de ani 110 kg 18 inaltime
vreau sa slabesc si sa pun si masa musculara
ce program sa folosesc dieta
multumesc
mgogu11 said
Bunaam 38 ani 110 kg si 178 m Puteti sa imi dati un program de antrenament pentru
incapatori as dori sa slabesc sau macar sa imi tonific muschiAm inceput sa merg la sala si
nu am reusit sa fac nici 2 abdomene corecte
Va multumesc
iuli said
saluthellipam niste intrebari si as vrea sa imi raspunzi pe mail ca nu stiu cand mai intru prsquoaici
1 daca nu faci picioare nu se pune masa muscularaeste obligatoriu sa faci si picioare
2 abdomenul se face in fiecare zi sau trebuie o zi pt abdomen (nu am grasime deci nu
vreau sa slabesc vreau patratele) 3 este normal ca pieptul sa fie ldquotaiatrdquo cica asa se
spuneDaca nu spune-mi si ce trebuie sa fac sa se faca cum trebuiemultumesc anticipat pt
raspuns aaa si apropo yiuli2006yahoocom
Seby said
salut Ma numesc Sebi si am 15 ani60 de kg si 175 m inaltime Am facut exercitii de pe
youtube acasa inainte sa ma duc la sala Am si eu o intrebareca sa pun masa trebuie sa fac
cu greutati putin mai usoare si cat mai multe sau sa trag cat de mult pot cu greutati cat mai
mari Acum ma duc la sala si vreau sa stiu cum sa pun masa mai repede Inteleg ca trebuie
sa mananc cat mai sanatos si ca trebuie sa am antrenametasa ca nu mai faceti comentatii
la asa cv Vreau sa stiu doar cum este buncu greutati mari sau cu greutati mai mici si cat
mai multe ma multumesc
Seby said
scuzecat mai multe repetariP ex iau gantera de 5 kgfac 100iau gantera de 6kg fac 80 si
tot asasau iau 10 kg si fac 1512kg si fac 10 repetari
Alexutzu said
Salut ma numesc Alex
Am 13 ani si aproape jumatate am 157m inaltime si 58kg sunt un baiat destul de grasut si
4 September 2011 at 223 am
7 September 2011 at 208 pm
7 September 2011 at 209 pm
7 September 2011 at 1026 pm
11 September 2011 at 636 am
12 September 2011 at 811 am
12 September 2011 at 1124 am
12 September 2011 at 1126 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
vr sa dau grasimea jos si sa imi apara patratele si sa fac si pectorali as dori sa stiu daca
antrenamentul acesta ar indeplini dorintele mele va rog un raspuns de la cineva care ar
putea sa imi spuna va rog frumos
alin said
bunafac sala de cateva lunihellipcu cateva exceptii urmez programul prezentat mai susdar as
vrea sa pun un mai mare accent pe brateeste bine ca pe langa cele 3 zile de program
prezentate mai sus sa mai lucrez in o a 4 zii bratele inca o data9biceps+triceps+antebrat)
alin said
si inca cevahellipprima data fac spatepieptsi apoi bicepstricepssau le intercalezo serie
spate o serie biceps
Vadyk said
Aici se discuta despre articol pentru intrebari accesati forumul
Adelin said
Buna ziua hellipAm 50 de Kg 16 ani si 175 inaltimefac de vreo luna sala hellipam pus vreo 2
kg in acest timp cu ajutorului unui shake hellip(lapte 2oua 1 banana si niste alune toate
acestea facute la blender ) dar as vrea sa imi recomandati niste proteine hellipceva hellipsau
creatinadar din cate am inteles creatina nu face bine rinichilor as vrea sa imi recomandati
ceea ce este bine sa fac
doryn said
saluthellipam 19 ani hellip72 de kghellip175 inaltimehellipfac sala de aproape 2 luni hellipmanank de 3 ori
pe zi trag 2 oze pe zi de luni pana vineri sambata si duminica pauza as dori sa imi spuneti
daca combin bine grupele de muschi si daca trebuie sa mananc mai mult piept (5 serii a
cate 15 ridicari) cu biceps (5 serii a cate 15 ridicari) si spare (5 serii a cate 15 tractiuni ) cu
triceps (5 serii a cate 15ridicari) si abdomene la fiecare antrenamenthelliphellipva rog sa imi
raspundeti
Daniel said
Salut am 16 ani 173 inaltime si cam 58 de kg m-am apucat de sala si mmnuh stiu ce
program sa imi fac mi-a facut instructoru un program da cam slabut si mnuh imi cam place
ce ar trebui sa fac_
alex manea said
salut ma numesc alex si am si io o intrebare Am 16 ani 1 89 si 64 hg si as vrea sa ma
ingras si ma hotarat sa ma apuc de sala Credeti ca e bine si daca e bine as vrea sa stiu si
io un program ceva si daca e bine sa iau si niste proteine
Ilie said
Salut Am 18 ani 1metru 80cm 615kg Si ma antrenez la sala de 3-4luni As dori sa aflu
ce ar trebui sa consum inainte si dupa antrenament Daca e posibil puteti sa-mi faceti o
programa a consumului produselor alimentare Vreau sa cresc in masa musculara pe cale
naturala
Alex said
Buna ziua Am 16 ani si 58kg La fel ca multi care au comentat aici nu pot lua in greutate
Programul zilnic nu-mi permite de la 8 pana la 15 fiind la liceu Desi este cea mai
importanta masa a zilei micul dejun se rezuma doar la putine cereale cu lapte sau un
sandwich deoarece nu am deloc pofta de mancare la 7 dimineata In luna iunie a acestui an
m-am apucat de sala dar nu am reusit sa merg decat o luna timpul nu imi permitea fiind
implicat in mai multe activitati si in vacanta Fizic nu se observa nicio diferenta insa eu simt
ca am capatat mai multa forta Recent am cumparat un set de gantere (reglabile20kg) si o
masa de abdomene cam atat mi-a permis bugetul As dori sa ma ajutati un program de
antrenament la care pot folosi ce am cumparat si unul de alimentatie (nu am timp de sala
cand vin acasa trebuie sa-mi fac teme sa invathellip) Multi mi-au recomandat sa folosesc si
un gainer dar parintii mei spun ca nu ma vor ajuta imi vor face si mai rau au auzit de la x
ca cine stie ce patesti de la ele etc Nu prea am cum sa-i conving
Va multumesc astept un raspuns
14 September 2011 at 1142 am
15 September 2011 at 555 am
15 September 2011 at 556 am
17 September 2011 at 1109 pm
19 September 2011 at 932 am
21 September 2011 at 254 pm
25 September 2011 at 540 am
26 September 2011 at 208 am
28 September 2011 at 431 am
29 September 2011 at 1228 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Claudiu said
Buna ziua
De luni vreau sa incep sa ma apuc de sala
Am 18 ani 65 kg 184 inaltime
De asemenea daca imi recomandati niste proteinevitamine pentru
a lua in masa musculara
Ma puteti sfatui si pe mine cu un program sisau un regim alimentar
V-ar fi recunoscator
marian said
buna ziua domnule instructor sunt un baiat de 17 ani am 58 de kg si m-am apucat de
curand de sala mai precis de o luna a-si vrea sa pun masa musculara cat mai repede si nuj
cum sa fac ma antrenez 6 zile pe saptamana fac pauza duminica vreau sa stiu cada
procedez bine astept raspuns
Andrei said
Buna am 13 ani si fac sala de 1luna si umpichellipcontactatima si spunetiva parerea daca am
voie sa adaug creatina in corpul meuhellipva multumeschellip
Vadyk said
Pentru astia mai slabi care vor sa ia in masa musculara incercati un gainer gen Gfx8 gain
fast care sa il luati de 3 ori pe zi dimineata la trezire dupa antrenament si inainte de
culcare dar vedeti sa aveti si 34 mese solide zilnic si sa consumati si ~ 3 4 l apa zilnic
Bafta
Restul intrebarilor pe forum
Ionutz said
E absolut necesara pauza intre antrenamente Sau e pt anumite persoane hellip eu de ex am
172 cm si 85 Kg deci imi doresc si sa slabesc ce imi recomanzi Ma gandesc ca pauza
intre antrenamente nu ma vor ajuta sa slabesc
gaby said
Salutlatoatalumeanumelemeuegabysiam24deaniAmonemultumirenuimiplacecumaratsiptrastamambagatlasalastiucetrebesafaccetrebesalucrezsicumDarnustiucegreutatisafolosescDacamapoateajutacinevavarogeusamaajutatiApropofireameaesanumaingras((((((putetisaimirecomandativoiceva
Vadyk said
Ionutz la inceput poti sa te antrenezi dupa programul asta si in zilele cind nu te antrenezi
faci cardio
gaby greutati care sa iti permita sa faci 8-14 repetari
laurentiu said
salutvreau si eu un program avind in vedre k eu lukrez doar noaptea in ce intreval de timp
as putea sa ma duk la sala hellipprogramul meu(luni marti de la 1800 pina la 0100mercuri joi
liber vineri simbata de la 1800 pina la 0500si duminica de la 1800pina la
0100 ms
Mihai said
Buna ziua d-le instructor am 16 ani 170cm 63kg doar muşchi Mă antrenez de 2 ani la
Bara fixă şi paralele dar mai fac antrenament suplimentar cu ganterele ndash bara cu greutati
etc
Scopul meu este sa ating Dimensiuni mai mari Icircnălţime ndash greutate Mănicircnc cu oră icircnainte de
antrenament si jumate după
Aş vrea foarte mult să mă icircngraş pentru a depune mai mult efort Aş putea dacă beau
Lapte icircn fiecare zi (proaspăt-natural-gras-crud) sincerhellipcam greu si ce părere aveţi dacă
mi-aş cumpăra niste proteine pentru a le folosi icircn acest scop viaţa mea este 100 Sport şi
de aceea am nevoie de foarte multe calorii
Răspundeti-mi vă rog şi la această icircntrebare Din cauza unui accident am o mică deformare
la piepthellip pur si simplu un pectoral arată mai mare decicirct celălalt Ar fi corect să fac mai
multe exerciţii pentru acel pectoral Vă Mulţumesc anticipat
Cu RespecT Mihai
30 September 2011 at 503 am
3 October 2011 at 1225 am
4 October 2011 at 915 am
4 October 2011 at 849 pm
5 October 2011 at 942 am
6 October 2011 at 651 am
8 October 2011 at 341 am
10 October 2011 at 239 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Madalin said
Salutma numesc Madalin am 16 ani180 inaltime si 60 kghellipakm o luna m-am apucat de
salahellipvreau in principal sa iau in greutatemi-am comandat zilele astea cva proteine
Nutrifort-R de la Redis si vreau sa ma ajutati cu niste sfaturihellipCate mese ar trebui sa iau pe
zicate antrenamente la salace sa mananccu ce sa asociez proteinele respective pentru a
lua in greutateetc
Astept un raspuns pe messengermadalin_muntean
Multumesc
raul said
buna ziua domn instructor am 17 ani unblu la sala dupa programul de mai sus dar am
unpica de burta si ca sa o dau jos alerg in fiecare seara si nu mananc dupa oara 18 nimica
si dupa ce vin de la fuga mai fac ceva exerciti acasa dar nu stiu daca fara sa a mananc are
vrun efect aceste exerciti daca ati putea sami spuneti cum este corect va rog raspundetimi
pe adresa mia de e-mail raylo_raulyahoocom multumesc
Cosmin said
Buna ziua
Am 21 de ani si 10 luni 185cm inaltime si 81 de kilograme Am o constitutie foarte atletica
grupele de muschi sunt destul de vizibile in urma faptului ca am facut multi ani inot Acum
insa vreau sa ma apuc de sala si sa urmez programul de mai sus
Intrebarea mea este ce anume ar trebui sa mananc in ce cantitati la ce ore sihelliporice alt
detaliu pentru a-mi contura cat mai bine corpul Nu imi doresc un fizic de halterofil dar sa fiu
frumos format Tin sa adaug faptul ca nu ma ingras usor deci alimentatia nu a fost niciodata
o problema in privinta cantitatii
Multumesc si astept raspunsul d-voastra daca se poate pe email
Laurentiu said
Salutare tuturor Am 19 ani 184 si 97 kg cam mult M-am apucat de sala de vreo 2
saptamani Problema majora la mine este zona abdominala ma refer in laterale Am foarte
multa grasime in laterale cum as putea sa scap de problema asta
alin said
domnule antrenor am 12 ani ce pot sa fac ca sa fac muschi la mana
alin2 said
salut am 12 ani cu fac muschi la mana
leo said
super util programu
Mihai said
Respect Domn instructoram si eu o intrebare
am 21 ani 184 inaltime si 72 kg practic sportul acesta de aproximativ 4 ani dar cu pauzasi
in ultimult timp defapt de anul acesta fac mai in fiecare zi si am rezultate la greutati foarte
bunee dar vreau sa cresc si in masatot mi se pare ca masa creste greurecunosc ca am
tras mai asa sa zic haoticdar de azi urmez programu care este mai sussper sa dea
rezultateimi recomanzi un supliment Multumesc
cosmin said
salut ma numesc Cosmin am 16 ani si am 178 inaltime si am 63 kgeu fac in fiecare zii cate
30-40 de flotari si o fac cam de o luna si mie mi se pare ca mi sa marit masa musculara si
vreu sa ma apuc si de sala si as dori sa stiu ce sa beau inainte si dupa sala si de felul
meu sunt numai fibraastept sa vb mai in detalii id meu este cosmyn_yonut68Multumesc
Denis said
Buna tuturoram 14 ani si m-am apucat pe la sfarsitul Primaveriihellip s=au rdquofakut ceva muschiirdquo
15 October 2011 at 651 am
17 October 2011 at 228 am
17 October 2011 at 1253 pm
18 October 2011 at 614 am
21 October 2011 at 329 pm
24 October 2011 at 155 am
24 October 2011 at 159 am
24 October 2011 at 1226 pm
25 October 2011 at 1007 am
25 October 2011 at 1027 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
de atunci pana akm dar de vreo luna numai pun nimik la tricepshellip(fac cu aceasi greutate
10kg o mana)ar trebui sa ridic greutatea la 20-40kgam 172 si 53kghellip(
Multumesc
Vadyk said
Pentru intrebari httpwwwculturismmdforum
Rykos said
Salut Am 23 de ani 171 55 de kg Vreau sa ma apuc de sala pentru a lua in greutate si a
asimila masa musculara M-ar interesa un program o alimentatie zilnica si poate si ceva
suplimente (creatina proteine) M-ar interesa un program cam cu 4 poate chiar 5
antremante pe saptamana Daca ma puteti ajuta cu niste raspunsuri in acest sens Va
multumesc
avry said
Este un program foarte bun eu l-am urmat acum 6 luni si chiar am luat masa in jur de 3-4
kilograme Tin sa mentionez ca am urmat programul de mai sus 2 luni si am fost foarte
multumit insa am fost nevoit sa renunt datorita serviciului care ma obosea fizic destul de
mult si cand ajungeam acasa nu mai eram in stare de nimic Am slabit din cauza serviciului
10 kilograme insa o sa reiau programul oferit pe acest site pentru ca nu mai lucrez acolo si
rezultatele sunt uimitoare si-l recomand tuturor celor interesati
Ca o mica paranteza as dorii sa mai adaug faptul ca am mai adaugat o zi la acest program
Antrenamentul consta in ziua 4 aceasta impune antrenamentul
Muschilor lombari
-asezati pe o banca cu fata in jos pozitia trebuie aleasa astfel incat sa se poate face
miscarea cat mai lejer si complet cu mainile pe piept eventual si un disc intre 5-10-15
kilograme(in functie de starea fiecaruia in parte) se imita miscarea antrenamentului pt
abdomen insa invers Corpul este lasat in jos in unghi de 90 de rade fata de picioare
miscarea fiind cea de a ridica partea superioara a corpului cat mai sus insa nu pana la
refuz
-al doilea exercitiu pt muschii lombari ar fi intinsi pe o saltea cu fata in jos si mainile la ceafa
miscare fiind de a ridica partea superioara a corpului cat mai sus insa nu pana la refuz
Muschilor intercostali
-cu cate o gantera in ambele maini se efectueaza miscari laterale tinand spatele drept si
lasand greutatea sa coboare pe langa picioare
-asezati cu mainile pe o banca corpul fiind aplecat de la 45 la 25-30 de grade fata de sol
Miscare va fi cea de a ridica mainile in sus pe rand in acelasi timp rasucind corpul in directia
opusa mainii ridicate(ca si cum ati vrea sa va intoarceti pe spate)
Muschilor trapezului
-pt acest antrenament este nevoie de o haltera insa se poate efectua si cu gantere Cu
mainile intinse pe langa corp ridicati din umeri indreptanduii in spate antrenamentul se
poate efectua si prin rotirea umerilor(ca atunci cand sunteti amortiti si doriti sa va
detensionati spatele)
avry said
sper sa fie de folos ce am scris mai sus si bafta in continuare cu acest sport
Artur said
Cum actioneaza creatina asupra antrenamentelor la salaSe poate de creat un regim de
antrenamente cu ajutorul creatine
Mario said
salut ma numesc mario si sunt incepator si as vrea si eu un program am 14 ani si aprox 45
kg 165m inaltime si vreau un program pentru crestera masei musculare si un program de
dieta ca sa slabesc mai intai pentru a ma apuca de muschi plzzzzzzz raspuns pe aceasta
pagina sau pe adresa de email ricko_wowyahoocom plzzz
admin (author) said
Salut Pentru consultatii private va rog sa ma contactati folosind acest link
httpwwwculturismmdcontact
Succes
Nahaba Radislav
rares said
25 October 2011 at 1141 am
26 October 2011 at 508 am
30 October 2011 at 329 am
30 October 2011 at 225 pm
30 October 2011 at 226 pm
2 November 2011 at 1255 pm
8 November 2011 at 240 pm
8 November 2011 at 1044 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
buna ma numesc rares si am 19 ani am 187 inaltime si 60 kg as dori sa incep sa fac putin
sala dar eu sun operat la inima si daca miati putea recomada un program ceva mai simplu
la inceput ca din cauza operatie pe care am facuto acum un an miam pierdut forta si masa
musculara si daca mati putea ajuta cu un program mai usor pt inceput multumesc mult ma
puteti contatcta pe rareses10yahoocom multumesc
Alberto said
Imi pare rau sa iti spun dar e varza programul))
in primul rand
atunci cand bagi piept intra si tricepsul deci combinandu-le o ste fortezi prea mult
in al doilea rand umeri cu gamba ) nu poti sa lucrezi intro zi partea de sus a corpului si
partea de joshellip umerii se lucreaza cu trapezul
spate cu biceps nici asta nu ar merge tiam spus bicepsul ar trebui sa intre cu piep pt a nu
cumva sa te fortezi cu tricepsul deci cel mai bine faceti
1Luni piept-biceps
2Marti spate-triceps
3Miercuri pauza dekt banda si abdomene
4Joi gamba-si (coapsa) am zis coapsa pt ca cei care sunt minci care incep la 15-16 ani si
aveti 160-172 si nu vreti sa ramaneti mici nu faceti genoflexiuni cu haltara sau la presa cu
totul la presa veti face doar la gamba (vezi ridica presa si veti indoi incet glezna)
5Vineri umeri-trapez atunci cand veti face cu haltera la umeri (nu stiu cum sa explic ) la o
greutate peste 20 kg la sub 170 40kg sub 185 sa purtati centura (aici depinde dak aveti
175 si 3 ani de sala ) nu va trebuii sa purtati centura )
Restul zilelor pauza sau Sambata Biceps si Duminica triceps (doar biceps si triceps fara
piept sau spate)
Asta e spor la treaba
(PS) scz de greselile gramaticale
fuxerman said
salll am si io o intrebare pt cei care se pricep mai bn
am inceput sala de 3 luni si pot spune k sunt f multumit de rezhellipdar sunt multumit de fortza
pe care am capatat-o dar nu si de masa muscularahellipintrebarea mea este ce trebuie sa iau
pentru masa PROTEINE sau CREATINAhellipastept rasphellipmultumesc anticipat
Alberto said
fuxerman nu mai lua nimic
creatina nu cred ca ai vrea so iei si nici nu ar fi bine iate dupa de am scris eu mai sus si
incearca odata la 2-3 sapt sa maresti greutatea la toate cu putin
mananca bne carnea in special fiarta
mere pere banane
si faza cu proteine
poti sa iti comanzi plicuri cu proteine care se fac cu apa (nu cu lapte ca o saptamana nu mai
iesiti dupa veceu)))
nu lua pastile (ATENTIE) Culturisti sunt impotenti deoarece i-au pastile pt a li se unfla
muschi dar forta ramane aceeasi deci de la greutati poti sa te opresti din crestere sau sa
faci hernie de disc in nici un caz sa nu ti se mai scoale (SCZ expresia)
spor la ati construii corpul
victor said
Salut domnule instructorhellipam 14 ani spre 15 hellipam 175 m inaltime si 68 kg si de mai demult
fak antrenamente cu bara fixaflotarihellipNu beaunu fumez si vreau sa va intreb daka e bun
asa program si pentru minemersi anticipat
Eu said
intrebari pentru Alberto
1De ce sa nu iei Creatina Ce este creatina ce face ea in corpul omenesc Ce efecte sunt
daca iei creatina De cate tipuri este creatina
2Ce fel de carne fiarta sa mananci Pui curca vita porc peste Fiecare are al procent de
nutritieni ndash proteini grasimi etc Cand e bine sa mananci carne ndash dimineata dupa amiaza-
seara
3 De ce e bine sa mananci mere pere banane Ce contin ele si cu ce ajuta pentru masa
musculara
4 Ce treaba au proteinele luate cu apa sau cu lapte Sunt mii de oameni care iau cu lapte
si nu se duc la toaleta
5 Ce inseamna sa nu luam PASTIELE ndash ca devenim impotenti Ce fel de pastile sa nu iei ndash
la ce te referi Da-ne exemple de pastile Din ce ai zis inteleg ca toate pastile nu sunt bune
Nici macar vitaminele aminoacizi
Dupa ce raspunzi la astea o sa te mai intreb si de program
9 November 2011 at 303 pm
11 November 2011 at 315 pm
16 November 2011 at 142 am
18 November 2011 at 950 am
19 November 2011 at 530 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Asteptam cu totii raspuns
bobi said
Salut
Ma numesc bobihellipam avut un accident de motor si am avut picioarele ruptehellipde accea am
slabit foarte rau am 184 m si am 51kg mrsquoam apucat de sala de o saptamana si ceva va rog
spunetirsquomi si mie un program bun pentru masa musculara si ce trebuie sa mananchellipstima
Ion said
am si eu doua programe da nustiu care-i mai bun si as vrea sa stiu sfaturile voastre
nr1
Luni-piept triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomen
Marti-spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
Miercuri-antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
Joi-zi de odihna
Vineri- piept triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomenrdquo
Simbata- spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
Duminica- antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
nr2
Luni(1700)-piept(xxxxxxxx) triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomen(xxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Marti-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Miercuri(1700)- spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
ldquoabdomen(xxxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Joi-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Vineri(1700)- antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
ldquoabdomen(xxxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Simbata-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Duminica-zi de odihna
astept raspunshellip respect
ionutz said
bai fratilor pt un incepator ca mine puteti sa-mi explicati si mie cum sta treaba cu cifrele ale
hellipadica de ex 4times16-12Aproximativ ce greutati se pot folosiDaca are cineva chef sa ma
ia la misto mai bn sa nu-mi raspunda pt ca nimeni nu sa nascut invatat
ionutz said
pt cat timp trebuie urmat acest exercitiu
catalin said
Buna ziua
am 14 ani si fac sala de vreo 3 luni as dori sa stiu daca este
bine sa continu cu programul dumneavoastra de mai sus
ce sa spun dupa 3 luni au inceput sa se obseve rezultatele
chiar incepe sami plca corpul meu hahahellipvreau un raspuns
multumesc foarte mult si multa sanatatehellipstima
Mda said
Atat de stupid ce e antrenamentul din articolul asta)
Cum sa faci piept cu triceps cand acesta deja se extenueaza la impins din culcat-j Si cum
sa faci spate cu biceps cand la exercitiile de spate folosesti bicepsulhellip Foarte eronat
antrenamentul
catalin said
Un rsp va rog
iulian said
Salutun mit daca pot sarsquol numesc ajahellipalcoolul in timp ce faci sala si iei creatina proteina
are vreun efect negativalcool inseamna o cana de vin(spritz adicajumate apa minerala
jumate vin) la masa de searataie efectul suplimentelorhellipam auzit o mie de pareri si vreau
19 November 2011 at 330 pm
23 November 2011 at 906 am
27 November 2011 at 749 am
30 November 2011 at 542 am
30 November 2011 at 609 am
30 November 2011 at 1259 pm
1 December 2011 at 101 pm
2 December 2011 at 317 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
sa stiu ceva sigurhellipva multumesc
Toma said
Buna seara domnule instructoram 18 ani 184 inaltime si am inceput de o luna sa merg la
salade cand m-am nascut am avut o problema cu STERNUL este un pic iesit in afara si am
fost la doctormi-a spus doctorul respectiv sa ma apuc de sala si o sa reusesc sa scap de el
in sensul ca depun masa musculara la piept si il acoparas dori un sfatam de gand sa
folosesc creatinadanabolproteine etchellipcredeti ca sunt bune pentru organismadica
afecteaza cu ceva organismulmulti mi-au zis ca dupa un timp mai ales daca ma las de sala
or sa se lase muschiiva multumesc astept raspuns
marius r said
salut
lamureste-ma si pe mine cu ceva te rog ce inseamna 16 ala de la pct 1 de exemplu ldquopatru
seturi a cacircte 16-12 repetari in setrdquo faci 4 seturi cu cate 12 repetari dar 16 ce este
merci mult
petrus said
salut am 24 de ani analtime 183 si 65 de kghellipdeci mam apucat de sal acum doua
saptamani sa mai pun cateva kg si folosesc neste pastile anabolizante org dv3 care mar
ajuta foarte mult sa pun masa musculara si sa iau an greutate repede hellip as vrea sa stiu
daca snt bune de ceva astept raspuns hellipcu mult respect petrus
paul said
Salut
Ma numesc Paul am 14 ani 56 kg si 172cmAs vrea sa stiu cum sa fac sa am o masa
musculara destul de mareMi-am luat haltere pentru o manadouaUna are 10 kg si cealalta
are la felDaca puteti sa intrati pe paul_oactavian_97yahoocom si sa imi dati cateva
sfaturi ar fi genial
Multumesc frumos
victor said
astept raspuns la comentariu care l-am scrishellipvreau niste sfaturi legate de ora
antrenamentelor de greutatile pe care sa le folosesk si alimentarea skype king_710
yahooviktor_lungu
Cine poate sau stie dar in primul rind instructorul va rog contactati-ma voi fi foarte multumit
lacatus said
buna ziua ma numesc dumitrita am 172 56 kg si vreau sa ma antrenez pt muschi
contactatima
victor said
exista cineva pe site-ul aceasta ca nu raspunde nimeni
4 December 2011 at 640 am
12 December 2011 at 146 pm
12 December 2011 at 217 pm
17 December 2011 at 111 pm
19 December 2011 at 1257 pm
20 December 2011 at 842 am
24 December 2011 at 125 am
27 December 2011 at 156 am
Leave your response
Add your comment below or trackback from your own site You can also subscribe to these comments via
RSS
Be nice Keep it clean Stay on topic No spam
Name (required)
Mail (will not be published) (required)
Website (optional)
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
You can use these tags
lta href= title=gt ltabbr title=gt ltacronym title=gt ltbgt ltblockquote cite=gt
ltcitegt ltcodegt ltdel datetime=gt ltemgt ltigt ltq cite=gt ltstrikegt ltstronggt
This is a Gravatar-enabled weblog To get your own globally-recognized-avatar please register at Gravatar
recent postsTOP 10 produse care te vor ajuta să slăbești
Arnold Classic Invită
Efect imediat Secretele unui antrenament
Vin Sărbătorile
Cardio ndash efecte pozitive
Jay Cutler antrenează tricepsul
Macircncăm rahat sau totuși citim ambalajul
10122011- IFBB Pro World Masters Bodybuilding
Olimpici Fără Bani De Cantonamente
Cafeaua de dimineață
most commentedProgram de antrenament pentru adăugarea maseimusculare pentru icircncepători
Antrenamentul cu greutati - sfaturi pentru incepatori
Ronnie Coleman a confirmat participarea sa laMrOlympia 2010
Video-reportaj de la campionatul national debodybuilding fitness si bodyfitness din Moldova din 24Octombrie 2009
Cacircteva Sfaturi Pentru Culturistii Icircncepători
recent commentsvictor on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
lacatus on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
victor on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
paul on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
petrus on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
Powered by WordPress | Entries (RSS) | Comments (RSS) | Arthemia theme by Michael Hutagalung | SiteMap
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Ady said
ce proteine sa iau si eo sa ma dezvolt mai rapid adik in interval de o luna doua
Ady said
sunt tot Ady am 15 ani as vrea si eu un program si sa pun si masa in acest program rasp plz
Ady said
Maestre eu am o sg problema nush cum sa ma las de fumat fac sala cam de 2 luni aproape
sunt facut aja si am 15 ani nush cum sa ma las de tigari ce imi recomandatiiiiiiiii( cu respect
bogdan said
sal ma numesc bogdan am si eu cateva intrebari am facut rugby 8 ani de zile pana acum 3
ani si de vreo 2 luni m-am apucat de sala am un program destul de incarcat mie imi
comvine dar imi cam ia 2 ore pe zi sa termin ce am pt ziua aceeiaam 1 80 cm si 96 de kg
am un pic de burta si vreau sa mai cresc masa musculara dupa biceps pot lua proteine
ceva
CaRA said
Saluthellipdak ma poti ajuta si pe mine cu un program de exercitiihellipam 186 si 102 kg 18 anihellip
practic rugby de 4 ani si as vrea sa stiu ce as putea sa fac pt ca sa ard grasimile dar sa si
pun masa muscularahelliprespect
Calin said
Domnu instructor Dati-mi va rog un id de mess sa va dau o poza cu mine sa-mi spuneti
daca trebuie sa mai slabesc sau nuMultumesc
Dan said
Salut fac sala de aproximativ 1 luna si 2 sapt programul meu este urmatorul
Luni Biceps+Triceps
Marti Pauza
Miercuri Piept
JoiPauza
VineriSpate+Umeri
SambataPicioare
Ma intereseaza repetarile la o serievad acolo la piep 16-12 cu ce ma ajuta atatea repetari
Eu faceam pana acum cu greutati mari intre 5-8 repetari
alexzutu said
salDD)
vreau sa incep si eo culturism dar as vrea sa ma inveti cinveaam 19- 20 de anirsquosi un prog
de antrenament pt mn
sunt cam incepator si vreau sa fac acasa antrenamentul D))))
buna said
dupa antrenament apoi fac sex e problema cu sanatate sau scade muschi si greutate
Andrei M said
Buna ziua Doresc si eu putin ajutor daca este posibilhellipsunt incepator in acest domeniu
nu prea stiu ce cum si cand trebuie sa fac Imi puteti da si mie un program intensiv Am
23 de ani 179 si 60 kgStiu ca toata lumea vrea repede si usor hellipdar eu chiar as avea
nevoie de un astfel de program intensiv Multumesc PS cand spun program ma refer la
salaalimentatie si odihna (daca se poate sa imi recomandati ceva)
8 January 2011 at 953 am
11 January 2011 at 204 pm
11 January 2011 at 206 pm
11 January 2011 at 214 pm
13 January 2011 at 539 am
13 January 2011 at 637 am
13 January 2011 at 622 pm
15 January 2011 at 408 am
16 January 2011 at 248 am
18 January 2011 at 525 pm
19 January 2011 at 1000 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
razvan said
Buna seara tuturor si in special domnului care a facut un lucru ff mare prin a pune
programul de sala aici domnule instructor am si eu o problema am mai facut sala din
cand in cand dar nu prea stiu cum sa fac sunt in belgia si nu am nici un prieten culturist sau
care sa ma invete cum sa fac si ce sa fac am 169 si 86 de kg cam mult cred eu fac
cardio cate 40 de min pe zii dar nu se prea vede as dori sa imi spunersquoti daca e bine sa
urmez prg de mai in sus si daca pute-ti sa imi spuneti o dieta sau ceva Va multumesc si v-
as fii recunoscator daca imi puteti tr pe email sau sa imi lasati aici apropo am inceput un
tratament cu clenbuterol e a doua sapt si nu are nici un efect va multumesc o seara sau
zii buna
DaniDane said
Buna ziuafac sala cam de 2 ani si ceva vremeam 16 ani aproape 17dar cu pauze(iarna
deloc)daca folosesc programul de mai sus de 2 ori intr-o saptamana cu joi pauza as lua in
masa mai repede exactam citit multe forumuri si intru-nul am gasit aceasta ldquoschemardquohellipma
gandesc ca sunteti cv antrenor bun si ar trebuii sa stiti astaastept raspunssi dak pot folosii
de 2 ori pe saptamanacum as putea sa tot schimb ex sa nu mi se obisnuiasca muschiisi in
asa fel incat duminca sa fac cv dar luni sa nu am febra pt alta grupa de exhellipastept rsp
DaniDane said
am uitat sa specific ca manc bine in generaladica nu ff sanatoshellipmult este ca manc si de
5-6 ori pe zisi inainte de sala cu 1 h manc multsi in timpul atrenamentelor consum multa
apadeci nu poate fi vb de extenuarehellip
Kaze said
Salut Sunt baiat am 16 ani 189 cm si vreo 62 de kilograme Eu consider ca la varsta
mea nu sunt destul de dezvoltat inaltimea nu este proportionata cu masa musculara
recent am hotarat sa ma apuc de sala Ce program imi recomandati si mai ales ce regim
alimentar
Bull said
Eu am 16 ani am 5 luni de sala Da la mn e problema ca nu cresc adevarat ca fac 5 zile in
saptamana da nam ce faceMa plictisesc sa stau ziua sa stau degeaba macar asa am o
ocupatie
Erik said
Salut dnl insNahaba Radislav Practic culturism de 4 luni si putem spune ca sunt incepator
merg la sala de forta 5 zile pe sapt si weekendul este dedicat pauzei am luat diferite
suplimente dar nu prea am avut rezultate dintre care si creatina monohidrata si creatina
fosfata am 17 ani 174 si 65 kg as vrea dak se poate sa-mi spuneti daca mi se potriveste
si un program alimentar dak se poate Multumesc
Cacircteva Sfaturi Pentru Culturistii Icircncepători | Culturism -bodybuildingfitness si alimentatie said
[] primit foarte multe comentarii la articolul cu programul de antrenament pentru icircncepători
și voi răspunde aici la unele din cele mei des icircntacirclnite []
GMC said
SaluthellipM-am apucat de sala acum 2 saptamanihellipFaceam adica o singura data pe sapt
duminicahellipDar acum fiind in vacanta trag in fiecare zi iar cand o sa inceapa scoala o sa trag
de 3 ori pe saptamanahellipAm 178 inaltime si vreo 76-77 kilogramehellipDaca ati putea sa ma
ajutati si pe mine cu un fel de exercitii ce sa fac la salahellipVreau sa slabesc cat mai repede
iar daca ai avea un regim ceva nu m-ar deranjahellipMulta Bafta si Stima
admin (author) said
Aici e un articol cu raspunsuri la cele mai importante intrebari
httpwwwculturismmdfeaturedcateva-sfaturi-pentru-culturistii-incepatori
Alex said
Va salut Domnule instructoram 19 ani si 195 m cu 91 kgva rog frumos daca imi puteti
recomanda pe langa programul de mai sus ceva pentru a mari performanta si masama
19 January 2011 at 1128 am
20 January 2011 at 604 am
20 January 2011 at 606 am
24 January 2011 at 1236 pm
28 January 2011 at 640 am
29 January 2011 at 417 pm
1 February 2011 at 554 am
2 February 2011 at 144 am
4 February 2011 at 106 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
refer la acele spulimente alimentareMultumesc aniticipat
ady said
am 16 ani si fac sala hellip as vrea daca ati putea sa imi trimiteti un mail cu un program cu ce
grupa de muski sa lucrez in fiecare zii hellip antrenamentul la sala este de luni inclusiv pana
vineri inclusiv caci in wikend ma odihnesc hellip asadar daca ati putea v-as fii recunoscator
Dorian said
Salut
Am facut sala cateva luni acum 2 ani si stiu asa in mare cu ce se mananca Acum mi-am
cumparat 2 gantere reglabile fiecare de 15 kg si vreau sa ma antrenez acasa Mentionez ca
am 19 ani inaltime 181 si 69 kg As vrea un program de antrenament acasa daca se poate
Multumesc
Simonne said
Buna seara dnl insNahaba RadislavSunt fataam aproape 18 ani165 m si 70 de kgFac
sala de o luna(am inceput sa mananc si mai regulat)dar totusi n-am slabitcunoscandu-se
doar pe corp ca mi s-a mai micsorat stratul adiposAs avea nevoie de un program pt
saladaca se poatept ca ce-am facut eu nu prea a dat roade
Va multumesc si o seara buna
Andrei said
Buna ziua domnule instructorSunt baiathellipam o alimentatie destul de bogataconsum in jur
de 2500-3000 kcal zilniccu toate acestea sunt extrem de slab 58 kg 17 ani si 180cmAm
incercat sa consum cat mai multe calorii insa degeaba n-am pus niciun kgDe o saptamana
m-am apucat de salaAs fi recunoscator daca mi-ati da un sfat cum sa fac sa pun si eu niste
kilograme in plus
ionut said
sal domnule instructor
as vrea sa va intreb daca as putea sa dau si eu burta jos si dak pot sa iau ceva pt ca eu am
fost cam gras si acum mi-a ramas burta ji nu stiu cum sa o dau jos
am 18 ani si 180m programul de mai sus este bun si pentru mine
va multumesc si astept un raspuns mail
multumesc
Radu said
salut domnule instructoram si eu nevoie de un sfatam 15 ani si jumatate as vrea sa merg
la sala si vreau sa va intreb dak este bun programul de mai susde alimentatie si de
vitamine este ok deoarece eu stau la tara si mananc sanatosdecat atat am avut sa va
intreb
admin (author) said
Aici se gasesc raspunsurile la majoritatea intrebarilor postate
httpwwwculturismmdfeaturedcateva-sfaturi-pentru-culturistii-incepatori
sorinho said
nu stiu mi se pare aiurea programul fac de 1 an si o luna sala si am pus vreo 10 kg pe
mine (de la 64 la 74 de kg) Am 179 Am luat si proteine (de vreo 2 luni iau de fapt pana
atunci am facut fara nimic) Totusi n-am bagat niciodata umeri cu picioare spate cu biceps
sau piept cu triceps- Obosesti prea tare in felul asta Mai degraba piept+biceps
(+antebrat) spate+trapez umeri+triceps si picioare+abdomen Sau spate cu triceps si
umeri cu trapez Fiecare cu parerea lui dar poti obtine febra musculara si foarte greu sa
cresti in felul prezentat mai sus Pentru ca in momentul in care lucrezi umeri sangele se
pompeaza in umeri mai lucrezi si picioare trebuie sa se duca si in picioare si faci o varza in
tot corpul si nu rezolvi nimic Plus ca se stie atunci cand lucrezi piept soliciti tricepsul iar
cand lucrezi spate soliciti bicepsul Cam asta e parerea mea pentru ca si eu am incercat
timp de 2-3 saptamani programul de mai sus (in prima luna) si am stat 2 sapt ca sa-mi revin
din febra
sorinho said
totusi mi-ati putea da niste sfaturi cu privire la suplimentele sportive pe care le-as putea lua
11 February 2011 at 455 pm
12 February 2011 at 819 am
13 February 2011 at 858 am
15 February 2011 at 940 am
16 February 2011 at 1017 am
20 February 2011 at 628 am
24 February 2011 at 306 pm
25 February 2011 at 733 am
26 February 2011 at 301 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
am 17 ani si 4 luni si am luat devil gainer (o luna) si nitro tech (o luna) Ce as putea lua in
continuare
Andrei said
salut un sfat se poate am 178 si 76 kg fac sala de ceva timp am pus masa musculara
dar mai am si ceva grasime nu vreau sa ma mai maresc f mult dar vrea sa scap de
aceasta grasime nu stiu exact ce sa mananc cum cand ce suplimente sa iau toate
acestea fara sa pierd si masa
ms anticipat
valeriu said
Salutare as dori sa aflu putin parerea dumneavoastra si poate sa primesc si un sfat am
17 ani si am inaltimea 194 cm ma okup de 2 ani la sala un ultimele 6 luni nu prea
regulat nu observ mare diferenta masa musculara nu prea creste dupa kum as dori
valeriu said
Salutare as dori sa aflu putin parerea dumneavoastra si poate sa primesc si un sfat am
17 ani si am inaltimea 194 cm si 72 kg
ma okup de 2 ani la sala un ultimele 6 luni nu prea regulat nu observ mare diferenta
masa musculara nu prea creste dupa kum as dori
stefan said
buna ziuama numesc stefan am 33 de ani merg de vreo doi ani la salacand am inceput
aveam inn jur de 50 kg am luat ceva proteine nu foarte multe (gfx8) si am ajuns undeva la
60 de kg si merg de 4 ori pe saptamana la salaacum am inceput sa i au iar si nus ce sa fac
ptr ca dau inapoi repede la kg nu foarte mult dar nu se mai cunoaste in termeni de strada
ma cam desumflupoate imi dati o idee ceva sau un sfat cum sa ma mentin mereu
pompatva multumesc cu stima stefan
sda said
sunt bune dar trb sa-ti cada pieptul de 2 ori pe sapt spatele la fel bicepsu + tricepsu shi
umeri 1 data pe sapt si trapezul la fel + abdomen il poti face in fiecare zi dar e extrem de
greu asa k maxim de 4 ori pe sapt shi picioarele sa aiba o zi a lor rezervata
sda said
dak ai deficit la o anumita grupa trb sa o faci de 2 ori obligatoriu pe sapt
claudiu said
sall am 16 ani 175 80 kg am burta si vreau so dau jos fac sala 6 zile pe saptamana ce
program imi recomandati
Alex said
buna sunt alex am 15 ani 190 inaltime si 90 kg as dori sa slabesc si sa iau in masa
musculara as vrea sa stiu daca este bun pt mine programul de mai sus multumesc
anticipat
Alex said
va rog domnule daca ati putea sa imi raspunde-ti
Alex-Axel said
Bai frate eu cred ca toata treba e sa te tii de sala si sa ai grija la alimentatie contraziceti-ma
daca ma insel oricum mestere e bun de tot programu si pentru incepatori si pt aia mai
ldquofacutirdquo BRAVO
Andy said
26 February 2011 at 303 pm
26 February 2011 at 351 pm
27 February 2011 at 844 am
27 February 2011 at 844 am
27 February 2011 at 1233 pm
1 March 2011 at 153 pm
1 March 2011 at 154 pm
2 March 2011 at 312 pm
6 March 2011 at 1114 am
7 March 2011 at 636 am
7 March 2011 at 236 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Buna am 19 ani si as dori sa ma apuc de sala am o inaltime de 197 si o greutate de
aproximativ 75 de kg is cam slabut si as dori un program pt exercitiile la sala si dac se
paote un program si pt alimentatie si vitamine ce ar trebui sa iau Va rog frumos cat se
paote de repede am nevoie
Va multumesc
Hah said
Buna ziua merg deja de aproape un an la sala si am ajuns sa cantaresc in jur de 84 de kg
de la 100 kg la o inaltime de 176 25 ani Am reusit sa pun si ceva masa musculara si sa
capat o forma mai normala Nu am timp sa mananc toata ziua cum fac altii de 4-5 ori pe zi
si nici nu dorm suficient Merg la sala luni miercuri si vineri
mdashLuni incep cu abdomene 400 repetari la aparate urmeaza piept 4 exercitii X 3 serii doar
elementare (bara gantere) biceps 4times3 si inchei cu 30 min bicicleta
mdashMiercuri ndashabdomene 400 repetari la aparat umeri 3 exercitii X 3 serii triceps 3times3 si
bicicleta 30 minute
mdashVineri ndashabdomene 400 repetari la aparate spate 4 exercitii X 3 serii si inchei cu 30
minute bicicleta
Deci ma intereseaza daca ar trebui sa schimb ceva daca se poate si fara stimulente
(proteine aminoacizi etc ) pentru ca momentan nu iau nimic De la inceputul anului 2011
nu am mai consumat nimic de origine animala in timpul saptamanii doar samabata si
duminica mananc carne (pui curcan peste ) Partea buna e ca ma simt mult mai bine si
am slabit cum mi-am propus (2-3 kg pe luna ) partea proasta e ca m-am cam blocat la
capitolul forta si masa musculara Multumesc anticipat
ADY-TOP said
SAL AM UN 1AN DE CULTURISM AM 188CM 1OOKG MIAM SCHIMBAT PROGSI
VROIAM SA IMI SPUNETI PAREREA DUMNEAVOASTRA DAK E BINE S NU
PROGRAMUL EVENTUAL SAMI SPUNETI UNUL LUNI-PIEPTUMERITRICEPS
MERCURI-PICIOAREABDOMEN VINERI-SPATEBICEPS
adrian said
Buna ziua
Am 23 de ani 187 m si 88 de kg Am inceput antrenamentul la sala si ma intereseaza un
program sa pun masa Nu vreau sa fiu umflat mi-ar placea sa am forme sa se vada
frumos si pieptul si spatele bratele abdomenul picioarele toate grupele ce trebuie sa iau
si ce program de cate ori sa ma duc pe saptamana ce sa mananc am mare nevoie de un
program am mese neregulate de dormit doar cand apuc mananc tot felul de prostii daca
se poate sa ma ajutati si pe mine cu cateva sugestii multumesc
ionut bz said
salutare tuturor
ma numesc ionutsunt din buzau si am 16 ani
ma antrenez de 8 luni4 zile pe saptamana
sunt oarecum cu mesomorpham 186 si 79 kghellip
ma antrenez dupa programul
Luni Piept + Triceps + Abdominali
Miercuri Spate + Biceps + Umeri
Vineri CvadricepsBiceps femural + Gambe + Andebrate
as vrea sa stiu daca programul acesta este destul buneste creat exclusiv de mine
masa musculara e primordialaforta am destula pt varsta mea )
multumesc anticipat
valy said
De ce iti antrenezi antebratu Ionut Niciun culturist nu isi antreneaza antebratele hellip la toate
exercitii la partea superioara se antreneaza iar la biceps chiar incepe sa arda Eu am
programu asta 1 Spate+biceps+gambe 2 Umeri+trapezi+abdomen 3 Piept+triceps+coapse
si mi-a dat rezultate pana acum
Aky said
Salut Am 16 ani 193 inaltime si 96 de kilograme As dori sa stiu daca acest program este
bun pentru mine id contact Akyonlyyahoocom
Multumesc Astept raspuns
11 March 2011 at 726 am
11 March 2011 at 828 am
23 March 2011 at 1254 pm
23 March 2011 at 553 pm
27 March 2011 at 642 am
1 April 2011 at 219 pm
3 April 2011 at 1217 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Max said
Salutam 18 ani18478 KG
AS VREA SA IMI FAC O MASA MUSCULARA PERFECTA si sa cresc in inaltime maximum
posibildaca suntei amabili D Instructor as dori si un program de alimentatie zilnica MS
ANTICIPATBAFTA TUTUROR
Bogdan said
SalutariSt bogdan din curtea de argescateva sfaturi a-s dorii si euAm aproape 2 m 25 de
ani si 78 de kg Am fost la sala dar nu se vedeam nimicdupa 4 luni am renuntat(mentionez
ca antrenorul era campion pe tara la culturism)Nu i-au in greutate oricat de mult a-s
mancaDe muschi nici nu mai vbmananc de 10-12 ori pe zi in cantitati enormehellipTrag de
fiare dupa un program bn pus la punctam ibcercat foarte multe cate o luna doua dar fara
rezultathellipdaca se poate un raspunshellipMultumesc anticipat
grigore said
buna d-nule instructor am si eu o intrebare am 100kg fac sala de 1 an si nu prea am mari
rezulte as vrea si eu daca se poate un program care sa dea rezultate daca ma puteti
ajutascrietimi pe email lucifer_santos811yahoocom multumesc anticipat
andrei said
salut domnule antrenoram 17 ani 173m si 55kgas vrea sa stiu ce greutati trebuie sa
folosesc pentru programul de mai sus in special la pieptva rog mult raspunedeti
multumesc mult
el said
Salutam 19 ani17876 KG
AS VREA SA IMI FAC O MASA MUSCULARA PERFECTA si sa cresc in inaltime maximum
posibildaca suntei amabili D Instructor as dori si un program de alimentatie zilnica MS
ANTICIPATBAFTA TUTUROR
ilie said
salut domnule antrenorhellipsunt un baiat de 20 de ani si ma antrenez de ceva timp dar nu
creste masa musculara fapt pe care mil doresc multdaca puteti sa-mi dati un raspuns
ms mult
Sebby said
Salutare Am 25 ani 184 96 kg deci am depasit media M-am hotarat sa merg la sala si
vreau sa vad daca la varsta mea (trecut de copilarie) trebuie vreun program mai special
luand in considerare ca am spina bifida oculta Acum cativa ani am facut putin kick-box
(aproape 1 an) deci mam marit putintel deci nus un grasunel de 100 kg rotund ci am cateva
kg in plus
dragos said
saluthellip am 17 ani180 si 60 de kgvreau sa ma apuc de sala dar sunt prea slab si mi
trebuie ceva proteineimi puteti recomanda unele care sa ma ajute sa pun cv pe mn intr un
timp cat mia scurthellip ms
dani said
Ce m-a uimit e rdquoPicioare+umerirdquo hellipprima data faci picioarehellipsangele va circula mai mult
in zona picioarelorDupa ce termin cu picioarele fac o pauzahellipsi incep cu umeriihellipSUNT
EPUIZAT hellipantrenorul salii unde eu merg mi-a spus ca cel mai bine este sa lucrezi doar o
grupa musculara pe zihellip(exceptii cu abdomenul)
dragos said
salut am 17 ani si vr sa va int daca e mult daca merg de 5 ori pe sapt la sala fac sala de 4
luni
Dodo said
8 April 2011 at 1215 pm
9 April 2011 at 239 am
13 April 2011 at 1046 am
13 April 2011 at 138 pm
19 April 2011 at 132 pm
23 April 2011 at 803 am
30 April 2011 at 648 am
30 April 2011 at 747 am
1 May 2011 at 545 am
1 May 2011 at 1023 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Buna ziua As avea o mica rugamintehellipla anul ma pregatesc pentru facultate si m-am gandit
sa ma apuc de ceva sala vara aceasta ca sa pun forta deoarece cam am nevoieam 170m
si 63 Kghellipas dori sa stiu daca e bine sau nu sa iau proteine ca sa pot acumula mai repede
forta si masa musculara si cam dupa cat timp se pot vedea rezultatele pozitive dupa munca
depusa daca respect programul dumneavoastra atat la exercitii cat si la alimentatie
Multumesc
xdgdfg said
as vrea si eu sa ma fac ca cel din imagine
]
robbi said
salut am 17 ani si 178 m si 55 kg fac exercitii acasa(ma folosesc de 2 gantere si propria
greutate) vreau sa stiu daca este indicat sa iau proteine si ce ar trebuii sa fac sa iau in
greutate ca sa arat cat de cat bine de preferat sa ajung pe la vreo 70-75 kg hellip astept
raspuns robyrappyahoocom
Eduard said
Salut
Am 15 ani si as vrea sa fac ceva muschiiMasa musculara actuala este foarte slabaTot
odata nu sunt gras
Ce program imi recomandati
Vadyk said
Postati pe forum Raspund la toti
ionelpv said
salutare tuturor
d-le adminbun programulmomentan il folosesc de o saptamanasunt multumit de el
deocamdata
am totusi o intrebaredaca merg dupa programul asta dat de d-voastravoi avea nevoie la un
moment dat de un nou program care sa se potriveasca nivelului meu de evolutieati putea
sa postati poragramul ce trebuie urmat dupa acest prim program pe care l-ati postat
anterioram nevoie de el ptr viitor
sunt multumit de acest program momentan si as vrea sa merg in continuare pe mana d-
voastrahellip specific ca inca nu am luat proteine de cumparaturmeazapana acuma am luat
proteine doar din oule baute zilnic cu lapte(oua crude) si ma simt foarte energic si voios si
multumit e evolutia muschilordeci vreau urmatorul program de urmat
ionelpv said
dak va ajuta cu ceva am 26 de ani 185 cm 80 de kgdeci vreau masa musculara si forta
cat mai mult
Alex said
Salut Va rog daca ma puteti ajuta
Fac bodybuilding de mai bine de 3 ani si jumate cu scurte intreruperi 173 m inaltime si 67
kg de cca 3 ani
ndash Doresc sa trec la un nou program pentru a adauga in masa musculara si in forta
concomitent daca este posibil
Va multumesc
lucian said
Salut Am si eu nevoie de un ajotor daca se poate Am 28 de ani 183 si 120 kg ce as
putea sa fac sa mai scap de kg in plus si sa se mai defineasca muschii un pic nu vreau sa
cresc in masa musculara ms
ionelpv said
offsite uitat(
3 May 2011 at 557 am
3 May 2011 at 1056 am
4 May 2011 at 850 am
4 May 2011 at 1052 am
4 May 2011 at 155 pm
7 May 2011 at 740 am
7 May 2011 at 742 am
8 May 2011 at 834 am
8 May 2011 at 1241 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
luciany said
salut am 184 si 120 kg am facut fotbal si rugby si as vrea sa ma duc acum la sala sa mai
dau jos din kg Ce ar trebui sa fac ca si program dar si mesele cam ce ar trebui sa contina
multumesc
Dennis said
Buna ziua va rog sa imi spuneti in cate luni se vad rezultate daca voi respecta acest
program de mai sus
Am 17 ani 63 kg 180 nu prea am masa musculara pe mine am mai facut 3 luni de sala dar
programul nu a dat roade respectand alimentatia antrenamentulorele de somn
Ps in programul vechi antrenam toate grupele in 3 zile pe saptamana
Astept raspuns MULTUMESC
valy said
salutare domnule admin sunt vali am 14 ani si am 50 kg si o inaltime de 158 cm si sunt cam
gras cum pot slabi si facand masa musculara in afara sa ma duc la sala deoarece nu avem
prin zona si a da am si fundul cam mare cum pot slabi in zona dorsala
valy said
si tot odata as vrea sa va intreb cum as putea sa ma mai inalt si eu deoarece colegi mei
sunt cu un cap mai inalti decat mine
niku said
este k antrenamentu dar umeri cu picioare nu merge si spun si de cecand antrenezi in cazu
nostru umeri sangele este mai accentuat in partea superioara a corpului si daca u dupa
umeri faci picioare ce este o grupa mare nu da randamenteu de exemplu intr-o zi fac numai
picioare nu mai fac si alta grupa mai ales umeri care este o grupa marebafta si forta multa
Dennis said
raspunde si mie cinevA
denis said
Salut
Am 17 ani 175 60 kg vreau sa stiu daca e bine sa ma apuc de sala sau mai intai sa mai
ma ingras apoi sa ma apuc de sala spuneti-mi va rog ce trebuie sa fac sa ma ingras ce
vitamine sa iau sau sa merg la sala si sa iau proteine astept un raspuns multumesc
ALex said
175 m 67 kg trag de 4 luni LUNI PIEPT MARTI (PAUZA) MIERCURI TRICEPS
JOI(PAUZA) VINERI BICEPS SAMBATA(PAUZA) DUMINICA SPATE a dat ceva rezultate
ALex said
Proteinele fara sa tragi la sala e ca si cum ai bea apa trebuie sa respecti programu sa le
consumi cu persc medicului sa citesti cum si in ce cantitate se iau
valy said
imi raspunde si mie cinevaam avut un raspuns dar nu am inteles
Vadyk said
Valy si tot altii daca vrei sa fii ajutat cu un raspuns inregistreaza-te pe forum si pune
intrebarile akolo
8 May 2011 at 1145 pm
9 May 2011 at 744 am
9 May 2011 at 1240 pm
11 May 2011 at 1210 am
11 May 2011 at 1214 am
11 May 2011 at 118 am
11 May 2011 at 228 pm
13 May 2011 at 1204 am
15 May 2011 at 416 am
15 May 2011 at 418 am
16 May 2011 at 150 am
17 May 2011 at 133 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
valy said
ms pt raspuns
valentin said
buna seara domnu antrenaor as avea si io nevoie de sfatu dmv fac sala de 2 ani jumate si
nu prea se cunoaste cine stie ce parca numai cresc de o bucata de vreme am sa incerc si
programu care e mai sus oare o sami dai drumu la muschii ast un sfat ce ar trebuii sa fac
multumesc
sandu said
admin
conform acestui program o grupa de muschi e antrenata doar o data pe saptamana
credeti ca e suficient
Multumesc
Vadyk said
Aici se discuta numai despre articol Pentru sfaturi intrebarile le adresezi pe forum
mircea said
salutare ma numsc Mircea am 16 ani 170 85 kg vreau sa fac forta si sa slabesc ce sfaturi
imi datinu am posibilitatea sa merg la sala deoarece st la satam forta dar vreau sa
slabesc si sa imi formez muschiul mai bine
seby said
cum as putea sa imi dezvolt masa musculara am 15 ani si 1m si 75cm
virgil said
salutas dori un id de messenger unde sa vb mai multe daca se poate
danut said
salut vreau sa elimin masa in plus cam ce ar trebuii sa fac am 180 si vreo 97 de kg am
spatele foarte foarte lat am facut sport inainte dar m-am lasat pe tanjala din cauza unei
accidentari si m-am ingrasat bineVa rog sa-mi recomandati un program pentru sala de
forta Va multumesc mult sper sa-mi raspundeti
Vadyk said
mircea cred ca cu ajutorul tractiunilor si flotarilor o sa prinzi la forta
seby masa musculara=antrenament+alimentatie+odihna
danut program de antrenament pentru inceput asta e foarte bun
Inregistati-va pe Forum si acolo o sa primiti raspuns
mihai said
salut am 19 ani 691 kg si 167 inaltime as vrea sa pun si eu masa musculara Merg la sala
de aproximativ o sapt jumate si caut un anumit program de urmat intrebarea mea este dc
programul de mai sus de antrenament este bun si pt mine as dori si eu un raspusn dc se
poate
ionutz said
Sa traiti domnursquo antrenor as avea si eu o rugaminte la dvshellipcateva sfaturi as vreaAm
187100kg si 24 de aniam constructie masivavrea un program care sa dea rezultateas
vrea un program de luni pana vineri sa lucrez tot si sa nu solicit muschi in fiecare zisa fie
pe grupeantrenamentul de mai sus nu mar multumi pt k e foarte putin zic eu ca sa pot pune
masa musculara frumoasa e prea putin ce este susast un raspuns cu respect ionut
19 May 2011 at 1053 am
23 May 2011 at 1229 pm
25 May 2011 at 1139 pm
28 May 2011 at 1221 am
31 May 2011 at 100 pm
1 June 2011 at 451 am
2 June 2011 at 143 pm
2 June 2011 at 329 pm
4 June 2011 at 955 am
8 June 2011 at 540 am
9 June 2011 at 848 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
mariusica said
salutare am 19 ani 60 de kg 170 inaltime si tocmai m-am apucat de sala imi puteti spune
si mie ce vitamine sa iau ca sa cresc si daca mi se potriveste programu de mai sus
multumesc
Paul said
Ma numesc Paul am 17 ani am 184 63 de kg si fac de 8-9 luni sa|a
9 luni dar cu pauze 2 luni (pauza) iar 2 3 luni iar (pauza)
M-ar interesa sa-mi spuneti daca e cva de progrm care il fac
LUNI Piept (5 aparate ndash4 serii ndash78 repetari)
MARTI Spate + Biceps (5 aparate spate ndash4 serii ) (4 aparate biceps ndash4 serii 1 aparat 78
repetari)
MIERCURIUmeri+Trapez (5 aparate umeri 4 serii 78 repetari ) trapez (2 aparate)
JoiPicioare+Gambe
VineriBiceps+Triceps ndashincep asa 2 aparate biceps 2 triceps dupa 1 biceps 1 triceps si inca 1
biceps si 1 triceps)in total 4
Sambata Picioare cateodata cand am chef deci 5-6 zile pe spt am pus cva masa la piept si m-am latit putin in spate
Dar Bratele fata de piept si spate sunt foarte mici nu am pus deloc sau mi se pare mie ca
ma vad in fiecare zi(hellip
Cornel said
salut am o intrebare pot sa lucrez abomenul in zilele de odihna
Cornel said
abdomenu
marian said
salut am si eu o problema am 16 ani 183 si 80 kg ceea ce ma deranjeaza sunt soldurile
deoarece am ceva grasime pusa akolo ce ex as putea face acasa pt a remedia aceasta
situatie
Pavel said
salut am 16 ani 165 si 58 kg ma antrenez 3 pe saptamina eau 4 mese pe zi ce trebuie sa
mai fac pnt a adauga mai repede masa musculara urmind antrenament eu am dureri mari
la muschi astai norma ca asa sa fie
Abner said
O intrebare am
De 2 ani de zile fac un tip de antrenament care m-a tinut exact la aceeas greutaenimic in
plus nimic in minussi antrenamentul meu are 6 zile iar una pauza
Lunimiercuri si vineri fac un bun program de flotari si abdomene cu un min pauza intre
eleiar marteajoia si sambata alerg cate o ora fara oprireCum am spus acest antrenament
de doi ani m-a mentinut la aceeas greutatedar vreau mai mult acum
Si acum intrebarea Pot urma tipul de antrenament expus de d-vstra dar sa mi pastrez si
cele trei zile de alergat(e secretul tineretii nu de alta p)
Multumesc anticipat
emyl said
sall am 190 si 100 kg as vreas i eu un program adecvat marimi si greutati ms ast rasp
achilleas said
salut am 15 ani si mam apucat de sala de 2 zile Am facut piept cu greutate destul mare si
acum mi s-a umflat foarte tare in partea stanga (am si febra musculura) ce sa fac(
Andrei said
Buna ziuna
As vrea daca se poate sa ma ajutati si pe mine intro problemaSunt un baiat de 16 ani am
180 si 60 de kg si as vrea sa pun si eu ceva muschi pe mineVreau sa stiu daca programul
de mai sus este bun si pentru mine si ce ar trebui sa fac ca sa imi creasca masa musculara
10 June 2011 at 946 am
16 June 2011 at 331 pm
19 June 2011 at 447 am
19 June 2011 at 448 am
20 June 2011 at 1111 am
20 June 2011 at 307 pm
21 June 2011 at 816 pm
25 June 2011 at 948 am
26 June 2011 at 355 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
mai repede daca se poateVa multumesc
Cu respect
Andrei
Alex said
Salut domnule instructor Ma numesc alex am 21 de ani 85 kg 183 inaltime Am
achizitionat un aparat de forta 9 in 1 As dori sa stiu daca imi pot face treaba normal cu el
folosind programul de mai sus si ce imi recomandati extra si alte chestii Multumesc frumos
si astept raspuns
asdfd said
eu fac asa
luni brate
marti piept
mierciuri picioare
joi spate + umeri
Vineri piept + brate
sambata picioare din nou
ce ziceti e bine
radu said
salut
ce program de sala trebuie sa urmez pentru a avea un fizic atletichellipnu vreau sa urmez un
program in urma caruia sa ma latesc in spate sa pun foarte multa masa muscularahellipvreau
sa fiu cat de cat atletichellipde genul sa se vada k am lucrat dar sa nu ma fac prea
marehellipvreau un fizic gen al fotbalistilorhellip Mersi mult daca ai putea sa ma ajuti cu niste
sfaturi
ionelpv said
exceptional acest programhellip
am luat 45cm la brate in 2 luni de antrenament
sunt super multumitcredeam ca nu vor creste bratele mele niciodatasunt super multumithellip
sa tot mergi la sala cu asa moral ridicatP
ionelpv said
ce am ramas uimit ca nu am luat deloc in greutatemio mentin pe aceiasias vrea sa iau
ceva in greutatedar asta pe parcursabia m-am apucat
Cosmin said
Sall am 15 ani inaltime 180 m si o greutate de 55-60 Kg de cate ori ar trebui sa fak sala
de forta pe saptamana si in ce zile Multumesc
ionut said
bunaziu d-le instructor sunt un baiat de 17 ani am facut 3 ani de lupte mam lasat din cauza
ca de cand m-am apucat de lupte nu prea am crescut am 166 cea ce e foarte mica
inaltimea pentru un baiat de 17 anisi asi dori sa imi spuneti daca ar fi indicat sa ma apuc sa
fac sala sau nu
Radu said
BunaExplicatirsquomi si mie va rog ce inseamna 1-3 seturi a cate 20 de repetarihellipadica fac un
set de 20 de repetari si dupa cat timp incep cel de al doilea setAici nu prea inteleg
ionelpv said
din ce am mai citit si eu pe forum pauza intre seturi e bine sa fie de 15-2 mindeci maxim 2
minute pauza intre seturi
eu asa fac cand merg la antrenament sau cel putin incerc sa ma incadrez in timpul
mentionat
Catalin said
26 June 2011 at 740 am
26 June 2011 at 809 am
28 June 2011 at 413 am
29 June 2011 at 641 am
29 June 2011 at 1139 am
29 June 2011 at 1141 am
30 June 2011 at 602 am
30 June 2011 at 1155 am
30 June 2011 at 436 pm
1 July 2011 at 1014 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Salut Sunt un baiat de 16 ani am 175 si 65 kg si fac sala de 3 saptamani Am febra
musculara in fiecare zi aporoape (deci se cunoaste ca trag din ce in ce mai mult) dar pe
corp nu se cunoaste delochellip Eu as vrea mai mult sa se cunoasca la piepthellipdar hellip ramane la
felhellip la fel si la celelalte parti a corpuluihellip Spunetimi va rog ce ar trebui sa fac sa se
cunoasca hellip Va rog mult Multumesc
MirifiC said
Salut
Domnule instructor ce program mi-ati recomanda am 20 de ani 190 si 98 kg si as vrea sa
slabesc si dupa aceea sa pun masa musculara
Multumesc
Paul said
imi place programu de sus si imi merge bne cu el
Vadyk said
Pentru mai multe informatii inregistrati-va pe forum si postati intrebarile dvs
octav said
Salutam 17 ani si fac sala de 2 luniAs vrea sa ma sfatuiti si pe mine daca e bine ceea ce
fac
Luni -piept + biceps
Marti -spate + triceps
Miercuri -umieri + trapez
Joi -picioare + abdomen
Vineri ndash Brate ( nu intensiv )
Sambata -Piept + Spate (nu intensiv) acestea repetandule de 2 ori pe sapt din cauza ca
vreau sa cresc mai mult in aceste parti pt ca nu sunt atat de dezvoltat in aceste parti
Multumesc anticipat
octav said
Duminica pauza
Sa mai mentionez ca am 175 inaltime si 65 de kg
vlad said
sal
eu fac asa
luni piept+triceps
marti spate+triceps
miercuripauza
Joiumeri+trapez
Vineri picioare
e ok
Claudiu said
buna ziuahellipas vrea si eu sa stiu daca ceea ce fac este binehellipsun un baiat de 14 ani si
merg la sala de 4 luni de zilehellipla inceput faceam exercitii usoare dar acu am inceput sa
maresc greutatea la fortahellipma duc cu niste baieti iar ei ma invata ce trebuie si cum trebuie
sa fachellippauza dintre sedinte ste de 2 zile sambata si duminica(cand nu este deschis) Si
inca ceva pentru varsta mea este bine sa iau proteine vitamine si alte chestii din acestea
Cristi said
Nu am inteles exact partea asta ldquopatru seturi a cacircte 16 ndash 12 repetări icircn setrdquo Ce inseamna
exact 4 seturi a cate 16kg cu 12 repetari pe set
Vadyk said
Da e ok
Claudiu cred ca nu ar trebui sa maresti tare greutatile sa nu te accidentezi mai rabda pin
la 16ani
2 July 2011 at 1041 am
3 July 2011 at 556 am
5 July 2011 at 212 am
5 July 2011 at 1121 pm
6 July 2011 at 1011 am
6 July 2011 at 1014 am
6 July 2011 at 1154 am
7 July 2011 at 423 am
8 July 2011 at 131 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Tori said
Cristi De Exemplu Prima serie faci cu 30 kg 16 repetari A doua serie faci cu 35 kg 14
repetari A treia serie faci cu 40 kg 12 repetari A patra serie faci cu 425 kg 11 repetari
Deci cresti in greutate si scazi in repetari
cristyan said
buna ziua domnule instructor asi vrea sa va stiu daca este recomendabil sa faci piept si
biceps inloc de piept si triceps pt ca eu asa fac si nustiu daca este bine Si ce ar trebui
sa fac ca sa am patratzele pt ca eu fac multe abdominale si nustiu de ce nu se noteaza
cantaresc 67 kg si 186 m dar simt ca si cum asi avea burta multzumesc si foarte buna
pagina
cristyan said
asi frea sa stiu daca e bine ce fac
1 luni Piept biceps
2 miercuri Spate Triceps si Antebratze
3 vineri Humeri Picioare
Fac abdominal pe fiecare zi si mai si alerg dar cate odata
martzi si joy nu ma duc la sala
florin said
pff daca ar raspunde domnul doctor ar fi ok asa va intreb si pe voi care poate ati fost in
pielea mea vreodata sau ceva de genul am 180 si 52 kg sunt subnutrit nush ce sa mai fac
mi-am luat mass-tech hardcore si mai vreau sa iau ceva si mananc de rup da nu se pune
frate nimic as vrea sa bag ceva stiu ca dauneaza da nu se mai poate asa mi-am facut
analizele si sunt sanatos tunce sa fac domnle am arderea asa de mare nush ce sa mai fac
vlad said
Salutam si eu o problemacu lucrez in italia la un magazin tip dedeman si sunt la sectorul
extern adica la incarcat marfa la clienti si mai vindem si butelii am niste dureri in zona
spatelui josas vrea sa merg si eu la sala dar nu stiu daca e bn pt durerea pe care o am si
mie frica sa nu imi faca mai rau ridicatul de greutatice ma sfatuiti sa facast un raspuns
multumescbafta
Claudiu said
Vadyk am marit greutatea in ce fel adica nu mai trag asa de putin pe cat faceam mai la
inceput deexemplu la piept imping la bacuta in medie 50-60 Kg(cu tot cu bara si greutati)
la biceps pun 75 pe o parte picioare cam 70-80 kg
Szilard said
Salutaream o intrebare la varsa de 15 ani as putea face sala 174 inaltimea 63 kg
Vali said
As vrea un antrenament mai mult pentru zlabit daca se poatehellip
admin (author) said
Va rog sa folositi forumul pentru discutii particulare httpwwwculturismmdforum
Alex said
Salut
Am rugamintea sa imi spui daca este corect programul pe care il practic
Luni Piept + triceps
Marti Spate + biceps
Miercuri Umeri + trapez
Joi Biceps + antebrat
Vineri Picioare + Abdomen
10 July 2011 at 232 pm
11 July 2011 at 536 am
11 July 2011 at 310 pm
12 July 2011 at 532 am
20 July 2011 at 323 pm
21 July 2011 at 1031 pm
27 July 2011 at 127 am
29 July 2011 at 142 pm
30 July 2011 at 431 pm
31 July 2011 at 1237 am
31 July 2011 at 534 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Alin said
Buna ziua am 15 ani si fac sala de 2 saptamani si am inceput sa iau cateva kilograme (2kg)
dar nu se prea observa
Exista riscrui sa am probleme cu rinichi cum se spune daca iau creatina si mai exact
Muscletech Cell-Tech Pro Series din cate am citit despre el mi sa parut ca e destul de bun
astept parerea dvs
Si inca ceva are ceva daca fac 2 grupe pe zi si sa fac in fiecare zi (sambata si duminica ndash
liber)
Si daca mai exista proteine sau vitamine dar sa nu Umfle sau sa fie nesanatoase (Nu
conteaza pretul)
Multumesc mult astept raspunsul vostru
Alin said
Scz am uitat sa spun ca am 175 si 63kg
Adrian said
Saalutare domnului Antrenori
Am 15 aniaproximativ 175 cm63 de kg sunt hotarat sa ma apuc de sala de saptamana
aceasta ceea ce vroiam sa va intreb se poate sa merg de 4 ori pe saptamana la salasa
zicem ca acele 3 zile le fac si a 4-a eventual sa merg mai mult pentru un cardio sau ceva
asa usor
Florin said
Buna ziua am 18 ani inaltime 179aprox80 hellipgreutate aprox 67-68 kg lsquo
De ceva timp mrsquoam gandit sa ma apuc de sala lsquo dar cum in zona mea nu gasesc un
instructor hellipiar de parerile altoracare sunt majoritatea cam total diferita de la o pers la
altanu poti afla informatii utilehellipasa ca mrsquoam decis sa fac un post aici lsquo
De 1 saptamana am renuntat la tigarii dupa o perioada de 3 ani extrem de greu dar cu
putina ambitie se poatehellipAs vrea sa stiu cum sa incephellip lsquo fiecare recomanda alt program pt
incepatoriihellipdieta din nou in mare stiu 3-4-5 mese pe zi consistentehellipdar la inaltimea si
greutatea mea ar trebui sa fac masa musculara hellip
De Lunii mrsquoam decis sa merg la salarsquo daca mrsquoati putea ajuta cu un program pt incepatorii
acesta banuiesc fiind pe 3-4 lunii iar dieta trebuie consistenta in fibreproteniehellipetc si
mai putine grasimi
Va multumesc lsquo
buzdu said
Buna ziua
As dori sa imi faceti si mie un program de sala pentru a da din burta jos si pentru definirea
muschilorAm 21 de ani105KG186 Inaltimenu ma picioarele groase nu am mainele groase
adica cand zic groase nu ma refer ca le am cat un copil de 10 ani le am normale ma
deranjaza burta care nu imi place cum arat cu eaAstept raspuns
Va multumesc anticipat
adry said
buna ziua domnule instructoreu sunt un pusti de la tara de doar 15 ani dar care vrea sa
ajunga ceva in viitor(doctor)ok asta nu va intereseaza pe d-voastrahelliphelliphellipce vas intreba eu
este k ar mai trebui sa iau suplimente(proteine)dak as merge la salahelliphellipaici la tara prin
eforturi sporite am reusit sa am un corp destul de bine facutadika in brat am doar 32hellipdar
pentru inalt mea (180)mi ar fi placut sa am cv mai multhelliphelliphellipam 70 kg Cu stimaadry
Vali R said
Salut Domnule instructoram 19 ani185 si 93kg De maine (882011) ma apuc de salaAs
dori atat arderea grasimii dar si cresterea masei musculareAr fi perfect daca m-ati putea
ajuta cu un sfat
Multumesc frumos
adrian said
salut am 14 ani si vreu sa fac muschi mah puteti ajuta
1 August 2011 at 555 am
1 August 2011 at 556 am
4 August 2011 at 314 pm
6 August 2011 at 212 am
7 August 2011 at 1244 am
7 August 2011 at 428 am
7 August 2011 at 434 am
9 August 2011 at 1013 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Grigore Ionut said
salut am 16 ani 1 78 inaltimehellipsi 55 kg as dori sa mai ma ingras si eu putin deoarece sunt
putin cam slabut programul meu de antrenament este luni pipet+biceps+antebrat marti
spate+triceps+antebrat miercuri biceps+antebrat
Blaj Frederyck Petru said
Buna ziua am si eu o intrebareAm 26 de ani nu am facut sala nici o data Am facut efort la
munca si am facut dansuri Breac dance si CapoeiraAm ceva structura am fibra
musculara sau cum se zice in fineAs vrea sa pun ceva masa musculara ami putetzi da un
sfat Daca se poate idiul meu este italianu20052000
soarevlad said
Buna seara Ma numesc Vlad incantat Am 17 ani 170 si 71KG Merg la sala de 2 luni M-
am acomodat Vreau sa incep sa iau un supliment nutritiv dar in nu stiu ce anume sihellipmi-e
frica sa nu existe efecte adverse E ceva ce ma retinehellip Mi-am facut si analizele de sange si
toate OK Imi puteti recomanda ce sa iau si niste argumente cum ca n-as putea pati ceva
Multumesc frumos
Motto Grabeste-te incet la sala
Simion Alex said
Salut am 17 ani 165 si 55 de kg hellipcm brat 35 la rece hellipantebrat 29piept 100hellipcoapse
53 hellipgambe 34 si 8 luni de sala cu pauze programul meu de antrenament este
LUNI PIEPTampTRICEPS
MARTI SPATEampBICEPS
MIERCURI PICIOARE
JOI UMERIampTRAPEZ
VINERI PICIOARE
SAMBATABICEPSampTRRICEPS
DUMINICAPAUZA
Cresc destul de bine in masa musculara hellipdar pieptul e cam deficitarhellipcredeti ca
programul este de vina hellip
EX Piept IMPINS CULCAT 4 SERI INCLINAT 3 SERI DECLINAT 3 SERI FLUTURARI SI
IMPINS CU GANTERE 3 SERI hellipd LA IMPINS CULCAT MERGE 80 KG 3-4 REPETARI
SINGUR hellipINCILANT 60 6REPETARI DECLINAT 70 6 REPETARIASTEPT IN RASPUNS
PENTRU CRESTEREA MUSCULARA LA PECTORALILORhelliphellipDAK SE POATE ASTEPT
SASPUNSUL PE EMAIL kixes_k1dyahoocom multumesc
andrei said
numele meu este Andreiam 26 anihellip170 cmhellipsi 57 kilogrameas vrea sa merg la
salahellipAS VREA SA PUN CATEVA KILOGRAMEhellipce proteine mi-ati recomanda sa iau
mailul meu este vulturul1923yahoocomVa multumesc O zi buna
Cosmin said
Buna ziua domnule Nahaba Radislav vreau sa stiu daca un program de 3zilesaptamana
este mai eficient decat de 5zilesaptamanahellip si mai vreau sa stiu daca cel de sus este bun
pentru minehellipam 15 ani 191 m si 84 kg hellip
cosmin33 said
Buna ziua Ma numesc Cosmin am 33 de ani si 75 kg 180m inaltime Muschi nu prea
dezvoltati in schimb se tot depoziteaza grasime pe abdomen Am facut sport de mic
handball apoi caiac si la 18 ani culturism pana la varsta de 24 de ani Pe la 20 de ani eram
bine aveam 85 kg si un corp frumos atletic Am tot facut antrenament acasa cu 2 gantere
am bara de tractiune si 2 manere cu care fac flotari Nu mai iau proteine caci am destula
mancare de calitate doar vitamine iau caci nu mananc destule legume si fructe Nu fumez
doar beau 1 ndash 2 pahare de vin seara Scopul meu este sa am 85 kg si un corp atletic nu ca
acum hellip slab si cu grasime hellip Momentan ma antrenez o data pe zi cate 10 minute ( cam 1
serie pe grupa musc 2-3 grupehellipdeci 3 seri maxim) Nu reusesc sa fac asta mai mult de 1
lunahellipapoi o las moale 2-3 luni Ce imi recomandati Doresc un raspuns profesional daca
se poate daca este cineva acolo Multumesc anticipat
Andrei said
Salutaream 14 ani in jur de 173 si 50 kg( destul de slab) as vrea sa ma apuc de sala si
sa ma ingrasce sfaturi imi puteti oferiiCu ce sa incepce program de sala si ce program
alimentar ar trebuii sa urmez
10 August 2011 at 601 am
10 August 2011 at 1042 am
11 August 2011 at 147 pm
14 August 2011 at 1014 am
21 August 2011 at 231 am
22 August 2011 at 320 am
22 August 2011 at 101 pm
23 August 2011 at 1152 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Fitness said
Foarte bun articolul hellip
djbobo23 said
sal am 23 si sunt cam slabsi m-am apukat de sala akum 3 luni atunki aveam 50 de kg iar
akum am 57dar din kate vad aiki gresesc k eu fac in fiecare zii antrenament de cand ma
trezesc pana searaorikum se cunoaste foarte mult fata de cum aratam la inkeputhellipde
dormit dorm de pe la 1 noaptea pana la 1415 ziuain jur de 13 14 orehellipdak ai putea sami
ziki si mie greselie pe care le fac mersi mult
robert said
Salutarere tuturorEu sunt un baiat de 14 anisunt convinshellipca nu am cum sa ma apuc de
culturims la varsta astahellippoate pe la 15-16anidar totusihellipeu fac in fiecare zi 500 de
abdomenehellipsi pot spune ca sunt rezultate foarte frumoasehellipam o dilemahellipsa incerc sa tin
si eu rdquoregimu culturistilorrdquohellipacela de 6-7 mese pe zihellipla varsta meahellipavand in vedere ca
fac ceva efort(500abdomene zilnic)As incerca sa mananc 6-7 mese pentru
PROTEINEGLUCIDEVITAMINEMENERALE(FIERULZINCULCROMUL)care se obtin
din mancarehellipam gasit multehelliprdquoretetardquo pentru cele 6-7 meseSa ma apuc la varsta de 14
anihellipvand in vedere ca fac 500 abdomene zilnicsa ma apuc sa mananc cele 6-7 mese
alex said
domnule imi puteti rapid raspunde la o intrebaream 12 ani impliniti pe 1 august si as vrea
sa am muschi ce ar trb sa fac beam 1-2 litri lapte pe zi si as vrea sa ma devzolt sa fiu mai
inalt si sa am muschi in o durata mai scurta va rogg imi sputeti spune va rog din suflet si am
uitat sa va spun am 37kg va rogggggggggggggggg raspundetimi
alex said
in cat timp imi puteti raspunde
Vadyk said
Piept+Biceps e bun dar cind mai avansezi un pic la inceput merge si standart piept+triceps
spate+biceps
Laurentiu said
Salut am 17 ani si nu am mai facut sala pana acuma dar as dori sa merg pentru inceput
ce trebuie sa fachellipMultumesc)
Mike said
Sa traiti domn doctor salutare ldquocolegiirdquo
Domnrsquo doctor as dori si eu o sugestie
Am 170 inaltime 70kg si aproape 18 ani as vrea sa stiu ce sport imi recomandati pt
cresterea in inaltime si marirea masi musculare
In inaltime as dori sa ajung undeva pe la 183 cel putin 177 tip somatic gt MEZOMORF ndash si
am auzit ca ar fi bune si niste pastile L-arginina pt eliberarea hromonilor de crestere (in
inaltime) intrebarea mea ar fi
Ce sport sa fac pt a creste in inaltime si pt arsquomi dezvolta masa musculara
PS Proteinele si creatina dauneza grav organismului pt ca eu as vrea sa iau si ceva
ldquodasteardquo ca sarsquomi dezvolt masa musculara mai repede dar nu am de gand sa fac sala
Toata Viatarsquohellip
Astept raspunsul dvs
Va multumesc anticipat)
Marius said
Salut domnul instructor am 15 ani 177 67 kg am icircnceput sala de 1 luna vad efectele cat si
in forta cat si creșterea masculare nu iau suplimente mănacircnc totul sănătos am o icircntrebare
e bine ASA consum de proteine 2-3 oua pe zi ceriale cu lapte dimineața amiaza pui sau
un fel de carne la grătar sala din roșii pepeni bracircnză etc seara carnaturi etc Multumesc
24 August 2011 at 240 pm
24 August 2011 at 359 pm
25 August 2011 at 154 am
28 August 2011 at 449 am
28 August 2011 at 453 am
28 August 2011 at 551 am
1 September 2011 at 521 am
1 September 2011 at 717 am
3 September 2011 at 140 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Mircea said
Buna ziu dl antrenor Am 15 ani trag de fiare la un baiat aici la tara de un an dar nu s-a pus
nimik pe min pana acum As vrea sa imi zice de ce nu Program de antrenament prima zi
piept biceps la fel fac impins cu bara din culcat fluturai gantere impins bara din plan inclinat
si fluturari la bicepsfac cu bara zet si apoi fac 21 apoi gantere 2)a doua zi spate triceps la
scripete ramatul la fel dar mai fac si cu gantera si tractiuni le bag prmimele apoi triceps
impins cu haltera si la scripete 3) umeri trapez impins cu haltera pe fata cu ganterelecu
ganterele stand in picioare le ridic la nivelul umerilor in faca apoi lateral si apoi fac trapes cu
haltera si gantera 4) bratebicepstricepsantebrat 5) picioarecu gambe picioare
genoflexiuni cu haltera tinando pe trapez si cu ganterele si gambe cu ganterele Dar n ustiu
e ce nu se cun app nik si trag de un an V rog sa imi rasp aici sau pe
mailmircea_boss_ever4yahoocom
Florin said
Salut
Cautam niste raspunsuri in legatura cu cresterea masei musculare hellipCe am observat aici
este ajutorul din partea unui instructorSunt curios am 17 ani 173m si 70 kg Fac rugby (nu
vreau sa ma laud sau chestii de genursquo)Masa musculara pe care o am actual este destul de
lucrataconsider euDar vreau ceva mai multLa varsta de 17 ani se pot lua proteine Ce
cantitati o recomandare Sper sa-mi raspunda cinevaVa multumesc si succes tuturor(mz
de program)
Florin said
Apropo daca imi poti da detalii pe e-mail THX^_^
dan said
salut
sunt un baiat am 24 de ani 110 kg 18 inaltime
vreau sa slabesc si sa pun si masa musculara
ce program sa folosesc dieta
multumesc
mgogu11 said
Bunaam 38 ani 110 kg si 178 m Puteti sa imi dati un program de antrenament pentru
incapatori as dori sa slabesc sau macar sa imi tonific muschiAm inceput sa merg la sala si
nu am reusit sa fac nici 2 abdomene corecte
Va multumesc
iuli said
saluthellipam niste intrebari si as vrea sa imi raspunzi pe mail ca nu stiu cand mai intru prsquoaici
1 daca nu faci picioare nu se pune masa muscularaeste obligatoriu sa faci si picioare
2 abdomenul se face in fiecare zi sau trebuie o zi pt abdomen (nu am grasime deci nu
vreau sa slabesc vreau patratele) 3 este normal ca pieptul sa fie ldquotaiatrdquo cica asa se
spuneDaca nu spune-mi si ce trebuie sa fac sa se faca cum trebuiemultumesc anticipat pt
raspuns aaa si apropo yiuli2006yahoocom
Seby said
salut Ma numesc Sebi si am 15 ani60 de kg si 175 m inaltime Am facut exercitii de pe
youtube acasa inainte sa ma duc la sala Am si eu o intrebareca sa pun masa trebuie sa fac
cu greutati putin mai usoare si cat mai multe sau sa trag cat de mult pot cu greutati cat mai
mari Acum ma duc la sala si vreau sa stiu cum sa pun masa mai repede Inteleg ca trebuie
sa mananc cat mai sanatos si ca trebuie sa am antrenametasa ca nu mai faceti comentatii
la asa cv Vreau sa stiu doar cum este buncu greutati mari sau cu greutati mai mici si cat
mai multe ma multumesc
Seby said
scuzecat mai multe repetariP ex iau gantera de 5 kgfac 100iau gantera de 6kg fac 80 si
tot asasau iau 10 kg si fac 1512kg si fac 10 repetari
Alexutzu said
Salut ma numesc Alex
Am 13 ani si aproape jumatate am 157m inaltime si 58kg sunt un baiat destul de grasut si
4 September 2011 at 223 am
7 September 2011 at 208 pm
7 September 2011 at 209 pm
7 September 2011 at 1026 pm
11 September 2011 at 636 am
12 September 2011 at 811 am
12 September 2011 at 1124 am
12 September 2011 at 1126 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
vr sa dau grasimea jos si sa imi apara patratele si sa fac si pectorali as dori sa stiu daca
antrenamentul acesta ar indeplini dorintele mele va rog un raspuns de la cineva care ar
putea sa imi spuna va rog frumos
alin said
bunafac sala de cateva lunihellipcu cateva exceptii urmez programul prezentat mai susdar as
vrea sa pun un mai mare accent pe brateeste bine ca pe langa cele 3 zile de program
prezentate mai sus sa mai lucrez in o a 4 zii bratele inca o data9biceps+triceps+antebrat)
alin said
si inca cevahellipprima data fac spatepieptsi apoi bicepstricepssau le intercalezo serie
spate o serie biceps
Vadyk said
Aici se discuta despre articol pentru intrebari accesati forumul
Adelin said
Buna ziua hellipAm 50 de Kg 16 ani si 175 inaltimefac de vreo luna sala hellipam pus vreo 2
kg in acest timp cu ajutorului unui shake hellip(lapte 2oua 1 banana si niste alune toate
acestea facute la blender ) dar as vrea sa imi recomandati niste proteine hellipceva hellipsau
creatinadar din cate am inteles creatina nu face bine rinichilor as vrea sa imi recomandati
ceea ce este bine sa fac
doryn said
saluthellipam 19 ani hellip72 de kghellip175 inaltimehellipfac sala de aproape 2 luni hellipmanank de 3 ori
pe zi trag 2 oze pe zi de luni pana vineri sambata si duminica pauza as dori sa imi spuneti
daca combin bine grupele de muschi si daca trebuie sa mananc mai mult piept (5 serii a
cate 15 ridicari) cu biceps (5 serii a cate 15 ridicari) si spare (5 serii a cate 15 tractiuni ) cu
triceps (5 serii a cate 15ridicari) si abdomene la fiecare antrenamenthelliphellipva rog sa imi
raspundeti
Daniel said
Salut am 16 ani 173 inaltime si cam 58 de kg m-am apucat de sala si mmnuh stiu ce
program sa imi fac mi-a facut instructoru un program da cam slabut si mnuh imi cam place
ce ar trebui sa fac_
alex manea said
salut ma numesc alex si am si io o intrebare Am 16 ani 1 89 si 64 hg si as vrea sa ma
ingras si ma hotarat sa ma apuc de sala Credeti ca e bine si daca e bine as vrea sa stiu si
io un program ceva si daca e bine sa iau si niste proteine
Ilie said
Salut Am 18 ani 1metru 80cm 615kg Si ma antrenez la sala de 3-4luni As dori sa aflu
ce ar trebui sa consum inainte si dupa antrenament Daca e posibil puteti sa-mi faceti o
programa a consumului produselor alimentare Vreau sa cresc in masa musculara pe cale
naturala
Alex said
Buna ziua Am 16 ani si 58kg La fel ca multi care au comentat aici nu pot lua in greutate
Programul zilnic nu-mi permite de la 8 pana la 15 fiind la liceu Desi este cea mai
importanta masa a zilei micul dejun se rezuma doar la putine cereale cu lapte sau un
sandwich deoarece nu am deloc pofta de mancare la 7 dimineata In luna iunie a acestui an
m-am apucat de sala dar nu am reusit sa merg decat o luna timpul nu imi permitea fiind
implicat in mai multe activitati si in vacanta Fizic nu se observa nicio diferenta insa eu simt
ca am capatat mai multa forta Recent am cumparat un set de gantere (reglabile20kg) si o
masa de abdomene cam atat mi-a permis bugetul As dori sa ma ajutati un program de
antrenament la care pot folosi ce am cumparat si unul de alimentatie (nu am timp de sala
cand vin acasa trebuie sa-mi fac teme sa invathellip) Multi mi-au recomandat sa folosesc si
un gainer dar parintii mei spun ca nu ma vor ajuta imi vor face si mai rau au auzit de la x
ca cine stie ce patesti de la ele etc Nu prea am cum sa-i conving
Va multumesc astept un raspuns
14 September 2011 at 1142 am
15 September 2011 at 555 am
15 September 2011 at 556 am
17 September 2011 at 1109 pm
19 September 2011 at 932 am
21 September 2011 at 254 pm
25 September 2011 at 540 am
26 September 2011 at 208 am
28 September 2011 at 431 am
29 September 2011 at 1228 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Claudiu said
Buna ziua
De luni vreau sa incep sa ma apuc de sala
Am 18 ani 65 kg 184 inaltime
De asemenea daca imi recomandati niste proteinevitamine pentru
a lua in masa musculara
Ma puteti sfatui si pe mine cu un program sisau un regim alimentar
V-ar fi recunoscator
marian said
buna ziua domnule instructor sunt un baiat de 17 ani am 58 de kg si m-am apucat de
curand de sala mai precis de o luna a-si vrea sa pun masa musculara cat mai repede si nuj
cum sa fac ma antrenez 6 zile pe saptamana fac pauza duminica vreau sa stiu cada
procedez bine astept raspuns
Andrei said
Buna am 13 ani si fac sala de 1luna si umpichellipcontactatima si spunetiva parerea daca am
voie sa adaug creatina in corpul meuhellipva multumeschellip
Vadyk said
Pentru astia mai slabi care vor sa ia in masa musculara incercati un gainer gen Gfx8 gain
fast care sa il luati de 3 ori pe zi dimineata la trezire dupa antrenament si inainte de
culcare dar vedeti sa aveti si 34 mese solide zilnic si sa consumati si ~ 3 4 l apa zilnic
Bafta
Restul intrebarilor pe forum
Ionutz said
E absolut necesara pauza intre antrenamente Sau e pt anumite persoane hellip eu de ex am
172 cm si 85 Kg deci imi doresc si sa slabesc ce imi recomanzi Ma gandesc ca pauza
intre antrenamente nu ma vor ajuta sa slabesc
gaby said
Salutlatoatalumeanumelemeuegabysiam24deaniAmonemultumirenuimiplacecumaratsiptrastamambagatlasalastiucetrebesafaccetrebesalucrezsicumDarnustiucegreutatisafolosescDacamapoateajutacinevavarogeusamaajutatiApropofireameaesanumaingras((((((putetisaimirecomandativoiceva
Vadyk said
Ionutz la inceput poti sa te antrenezi dupa programul asta si in zilele cind nu te antrenezi
faci cardio
gaby greutati care sa iti permita sa faci 8-14 repetari
laurentiu said
salutvreau si eu un program avind in vedre k eu lukrez doar noaptea in ce intreval de timp
as putea sa ma duk la sala hellipprogramul meu(luni marti de la 1800 pina la 0100mercuri joi
liber vineri simbata de la 1800 pina la 0500si duminica de la 1800pina la
0100 ms
Mihai said
Buna ziua d-le instructor am 16 ani 170cm 63kg doar muşchi Mă antrenez de 2 ani la
Bara fixă şi paralele dar mai fac antrenament suplimentar cu ganterele ndash bara cu greutati
etc
Scopul meu este sa ating Dimensiuni mai mari Icircnălţime ndash greutate Mănicircnc cu oră icircnainte de
antrenament si jumate după
Aş vrea foarte mult să mă icircngraş pentru a depune mai mult efort Aş putea dacă beau
Lapte icircn fiecare zi (proaspăt-natural-gras-crud) sincerhellipcam greu si ce părere aveţi dacă
mi-aş cumpăra niste proteine pentru a le folosi icircn acest scop viaţa mea este 100 Sport şi
de aceea am nevoie de foarte multe calorii
Răspundeti-mi vă rog şi la această icircntrebare Din cauza unui accident am o mică deformare
la piepthellip pur si simplu un pectoral arată mai mare decicirct celălalt Ar fi corect să fac mai
multe exerciţii pentru acel pectoral Vă Mulţumesc anticipat
Cu RespecT Mihai
30 September 2011 at 503 am
3 October 2011 at 1225 am
4 October 2011 at 915 am
4 October 2011 at 849 pm
5 October 2011 at 942 am
6 October 2011 at 651 am
8 October 2011 at 341 am
10 October 2011 at 239 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Madalin said
Salutma numesc Madalin am 16 ani180 inaltime si 60 kghellipakm o luna m-am apucat de
salahellipvreau in principal sa iau in greutatemi-am comandat zilele astea cva proteine
Nutrifort-R de la Redis si vreau sa ma ajutati cu niste sfaturihellipCate mese ar trebui sa iau pe
zicate antrenamente la salace sa mananccu ce sa asociez proteinele respective pentru a
lua in greutateetc
Astept un raspuns pe messengermadalin_muntean
Multumesc
raul said
buna ziua domn instructor am 17 ani unblu la sala dupa programul de mai sus dar am
unpica de burta si ca sa o dau jos alerg in fiecare seara si nu mananc dupa oara 18 nimica
si dupa ce vin de la fuga mai fac ceva exerciti acasa dar nu stiu daca fara sa a mananc are
vrun efect aceste exerciti daca ati putea sami spuneti cum este corect va rog raspundetimi
pe adresa mia de e-mail raylo_raulyahoocom multumesc
Cosmin said
Buna ziua
Am 21 de ani si 10 luni 185cm inaltime si 81 de kilograme Am o constitutie foarte atletica
grupele de muschi sunt destul de vizibile in urma faptului ca am facut multi ani inot Acum
insa vreau sa ma apuc de sala si sa urmez programul de mai sus
Intrebarea mea este ce anume ar trebui sa mananc in ce cantitati la ce ore sihelliporice alt
detaliu pentru a-mi contura cat mai bine corpul Nu imi doresc un fizic de halterofil dar sa fiu
frumos format Tin sa adaug faptul ca nu ma ingras usor deci alimentatia nu a fost niciodata
o problema in privinta cantitatii
Multumesc si astept raspunsul d-voastra daca se poate pe email
Laurentiu said
Salutare tuturor Am 19 ani 184 si 97 kg cam mult M-am apucat de sala de vreo 2
saptamani Problema majora la mine este zona abdominala ma refer in laterale Am foarte
multa grasime in laterale cum as putea sa scap de problema asta
alin said
domnule antrenor am 12 ani ce pot sa fac ca sa fac muschi la mana
alin2 said
salut am 12 ani cu fac muschi la mana
leo said
super util programu
Mihai said
Respect Domn instructoram si eu o intrebare
am 21 ani 184 inaltime si 72 kg practic sportul acesta de aproximativ 4 ani dar cu pauzasi
in ultimult timp defapt de anul acesta fac mai in fiecare zi si am rezultate la greutati foarte
bunee dar vreau sa cresc si in masatot mi se pare ca masa creste greurecunosc ca am
tras mai asa sa zic haoticdar de azi urmez programu care este mai sussper sa dea
rezultateimi recomanzi un supliment Multumesc
cosmin said
salut ma numesc Cosmin am 16 ani si am 178 inaltime si am 63 kgeu fac in fiecare zii cate
30-40 de flotari si o fac cam de o luna si mie mi se pare ca mi sa marit masa musculara si
vreu sa ma apuc si de sala si as dori sa stiu ce sa beau inainte si dupa sala si de felul
meu sunt numai fibraastept sa vb mai in detalii id meu este cosmyn_yonut68Multumesc
Denis said
Buna tuturoram 14 ani si m-am apucat pe la sfarsitul Primaveriihellip s=au rdquofakut ceva muschiirdquo
15 October 2011 at 651 am
17 October 2011 at 228 am
17 October 2011 at 1253 pm
18 October 2011 at 614 am
21 October 2011 at 329 pm
24 October 2011 at 155 am
24 October 2011 at 159 am
24 October 2011 at 1226 pm
25 October 2011 at 1007 am
25 October 2011 at 1027 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
de atunci pana akm dar de vreo luna numai pun nimik la tricepshellip(fac cu aceasi greutate
10kg o mana)ar trebui sa ridic greutatea la 20-40kgam 172 si 53kghellip(
Multumesc
Vadyk said
Pentru intrebari httpwwwculturismmdforum
Rykos said
Salut Am 23 de ani 171 55 de kg Vreau sa ma apuc de sala pentru a lua in greutate si a
asimila masa musculara M-ar interesa un program o alimentatie zilnica si poate si ceva
suplimente (creatina proteine) M-ar interesa un program cam cu 4 poate chiar 5
antremante pe saptamana Daca ma puteti ajuta cu niste raspunsuri in acest sens Va
multumesc
avry said
Este un program foarte bun eu l-am urmat acum 6 luni si chiar am luat masa in jur de 3-4
kilograme Tin sa mentionez ca am urmat programul de mai sus 2 luni si am fost foarte
multumit insa am fost nevoit sa renunt datorita serviciului care ma obosea fizic destul de
mult si cand ajungeam acasa nu mai eram in stare de nimic Am slabit din cauza serviciului
10 kilograme insa o sa reiau programul oferit pe acest site pentru ca nu mai lucrez acolo si
rezultatele sunt uimitoare si-l recomand tuturor celor interesati
Ca o mica paranteza as dorii sa mai adaug faptul ca am mai adaugat o zi la acest program
Antrenamentul consta in ziua 4 aceasta impune antrenamentul
Muschilor lombari
-asezati pe o banca cu fata in jos pozitia trebuie aleasa astfel incat sa se poate face
miscarea cat mai lejer si complet cu mainile pe piept eventual si un disc intre 5-10-15
kilograme(in functie de starea fiecaruia in parte) se imita miscarea antrenamentului pt
abdomen insa invers Corpul este lasat in jos in unghi de 90 de rade fata de picioare
miscarea fiind cea de a ridica partea superioara a corpului cat mai sus insa nu pana la
refuz
-al doilea exercitiu pt muschii lombari ar fi intinsi pe o saltea cu fata in jos si mainile la ceafa
miscare fiind de a ridica partea superioara a corpului cat mai sus insa nu pana la refuz
Muschilor intercostali
-cu cate o gantera in ambele maini se efectueaza miscari laterale tinand spatele drept si
lasand greutatea sa coboare pe langa picioare
-asezati cu mainile pe o banca corpul fiind aplecat de la 45 la 25-30 de grade fata de sol
Miscare va fi cea de a ridica mainile in sus pe rand in acelasi timp rasucind corpul in directia
opusa mainii ridicate(ca si cum ati vrea sa va intoarceti pe spate)
Muschilor trapezului
-pt acest antrenament este nevoie de o haltera insa se poate efectua si cu gantere Cu
mainile intinse pe langa corp ridicati din umeri indreptanduii in spate antrenamentul se
poate efectua si prin rotirea umerilor(ca atunci cand sunteti amortiti si doriti sa va
detensionati spatele)
avry said
sper sa fie de folos ce am scris mai sus si bafta in continuare cu acest sport
Artur said
Cum actioneaza creatina asupra antrenamentelor la salaSe poate de creat un regim de
antrenamente cu ajutorul creatine
Mario said
salut ma numesc mario si sunt incepator si as vrea si eu un program am 14 ani si aprox 45
kg 165m inaltime si vreau un program pentru crestera masei musculare si un program de
dieta ca sa slabesc mai intai pentru a ma apuca de muschi plzzzzzzz raspuns pe aceasta
pagina sau pe adresa de email ricko_wowyahoocom plzzz
admin (author) said
Salut Pentru consultatii private va rog sa ma contactati folosind acest link
httpwwwculturismmdcontact
Succes
Nahaba Radislav
rares said
25 October 2011 at 1141 am
26 October 2011 at 508 am
30 October 2011 at 329 am
30 October 2011 at 225 pm
30 October 2011 at 226 pm
2 November 2011 at 1255 pm
8 November 2011 at 240 pm
8 November 2011 at 1044 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
buna ma numesc rares si am 19 ani am 187 inaltime si 60 kg as dori sa incep sa fac putin
sala dar eu sun operat la inima si daca miati putea recomada un program ceva mai simplu
la inceput ca din cauza operatie pe care am facuto acum un an miam pierdut forta si masa
musculara si daca mati putea ajuta cu un program mai usor pt inceput multumesc mult ma
puteti contatcta pe rareses10yahoocom multumesc
Alberto said
Imi pare rau sa iti spun dar e varza programul))
in primul rand
atunci cand bagi piept intra si tricepsul deci combinandu-le o ste fortezi prea mult
in al doilea rand umeri cu gamba ) nu poti sa lucrezi intro zi partea de sus a corpului si
partea de joshellip umerii se lucreaza cu trapezul
spate cu biceps nici asta nu ar merge tiam spus bicepsul ar trebui sa intre cu piep pt a nu
cumva sa te fortezi cu tricepsul deci cel mai bine faceti
1Luni piept-biceps
2Marti spate-triceps
3Miercuri pauza dekt banda si abdomene
4Joi gamba-si (coapsa) am zis coapsa pt ca cei care sunt minci care incep la 15-16 ani si
aveti 160-172 si nu vreti sa ramaneti mici nu faceti genoflexiuni cu haltara sau la presa cu
totul la presa veti face doar la gamba (vezi ridica presa si veti indoi incet glezna)
5Vineri umeri-trapez atunci cand veti face cu haltera la umeri (nu stiu cum sa explic ) la o
greutate peste 20 kg la sub 170 40kg sub 185 sa purtati centura (aici depinde dak aveti
175 si 3 ani de sala ) nu va trebuii sa purtati centura )
Restul zilelor pauza sau Sambata Biceps si Duminica triceps (doar biceps si triceps fara
piept sau spate)
Asta e spor la treaba
(PS) scz de greselile gramaticale
fuxerman said
salll am si io o intrebare pt cei care se pricep mai bn
am inceput sala de 3 luni si pot spune k sunt f multumit de rezhellipdar sunt multumit de fortza
pe care am capatat-o dar nu si de masa muscularahellipintrebarea mea este ce trebuie sa iau
pentru masa PROTEINE sau CREATINAhellipastept rasphellipmultumesc anticipat
Alberto said
fuxerman nu mai lua nimic
creatina nu cred ca ai vrea so iei si nici nu ar fi bine iate dupa de am scris eu mai sus si
incearca odata la 2-3 sapt sa maresti greutatea la toate cu putin
mananca bne carnea in special fiarta
mere pere banane
si faza cu proteine
poti sa iti comanzi plicuri cu proteine care se fac cu apa (nu cu lapte ca o saptamana nu mai
iesiti dupa veceu)))
nu lua pastile (ATENTIE) Culturisti sunt impotenti deoarece i-au pastile pt a li se unfla
muschi dar forta ramane aceeasi deci de la greutati poti sa te opresti din crestere sau sa
faci hernie de disc in nici un caz sa nu ti se mai scoale (SCZ expresia)
spor la ati construii corpul
victor said
Salut domnule instructorhellipam 14 ani spre 15 hellipam 175 m inaltime si 68 kg si de mai demult
fak antrenamente cu bara fixaflotarihellipNu beaunu fumez si vreau sa va intreb daka e bun
asa program si pentru minemersi anticipat
Eu said
intrebari pentru Alberto
1De ce sa nu iei Creatina Ce este creatina ce face ea in corpul omenesc Ce efecte sunt
daca iei creatina De cate tipuri este creatina
2Ce fel de carne fiarta sa mananci Pui curca vita porc peste Fiecare are al procent de
nutritieni ndash proteini grasimi etc Cand e bine sa mananci carne ndash dimineata dupa amiaza-
seara
3 De ce e bine sa mananci mere pere banane Ce contin ele si cu ce ajuta pentru masa
musculara
4 Ce treaba au proteinele luate cu apa sau cu lapte Sunt mii de oameni care iau cu lapte
si nu se duc la toaleta
5 Ce inseamna sa nu luam PASTIELE ndash ca devenim impotenti Ce fel de pastile sa nu iei ndash
la ce te referi Da-ne exemple de pastile Din ce ai zis inteleg ca toate pastile nu sunt bune
Nici macar vitaminele aminoacizi
Dupa ce raspunzi la astea o sa te mai intreb si de program
9 November 2011 at 303 pm
11 November 2011 at 315 pm
16 November 2011 at 142 am
18 November 2011 at 950 am
19 November 2011 at 530 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Asteptam cu totii raspuns
bobi said
Salut
Ma numesc bobihellipam avut un accident de motor si am avut picioarele ruptehellipde accea am
slabit foarte rau am 184 m si am 51kg mrsquoam apucat de sala de o saptamana si ceva va rog
spunetirsquomi si mie un program bun pentru masa musculara si ce trebuie sa mananchellipstima
Ion said
am si eu doua programe da nustiu care-i mai bun si as vrea sa stiu sfaturile voastre
nr1
Luni-piept triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomen
Marti-spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
Miercuri-antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
Joi-zi de odihna
Vineri- piept triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomenrdquo
Simbata- spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
Duminica- antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
nr2
Luni(1700)-piept(xxxxxxxx) triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomen(xxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Marti-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Miercuri(1700)- spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
ldquoabdomen(xxxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Joi-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Vineri(1700)- antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
ldquoabdomen(xxxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Simbata-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Duminica-zi de odihna
astept raspunshellip respect
ionutz said
bai fratilor pt un incepator ca mine puteti sa-mi explicati si mie cum sta treaba cu cifrele ale
hellipadica de ex 4times16-12Aproximativ ce greutati se pot folosiDaca are cineva chef sa ma
ia la misto mai bn sa nu-mi raspunda pt ca nimeni nu sa nascut invatat
ionutz said
pt cat timp trebuie urmat acest exercitiu
catalin said
Buna ziua
am 14 ani si fac sala de vreo 3 luni as dori sa stiu daca este
bine sa continu cu programul dumneavoastra de mai sus
ce sa spun dupa 3 luni au inceput sa se obseve rezultatele
chiar incepe sami plca corpul meu hahahellipvreau un raspuns
multumesc foarte mult si multa sanatatehellipstima
Mda said
Atat de stupid ce e antrenamentul din articolul asta)
Cum sa faci piept cu triceps cand acesta deja se extenueaza la impins din culcat-j Si cum
sa faci spate cu biceps cand la exercitiile de spate folosesti bicepsulhellip Foarte eronat
antrenamentul
catalin said
Un rsp va rog
iulian said
Salutun mit daca pot sarsquol numesc ajahellipalcoolul in timp ce faci sala si iei creatina proteina
are vreun efect negativalcool inseamna o cana de vin(spritz adicajumate apa minerala
jumate vin) la masa de searataie efectul suplimentelorhellipam auzit o mie de pareri si vreau
19 November 2011 at 330 pm
23 November 2011 at 906 am
27 November 2011 at 749 am
30 November 2011 at 542 am
30 November 2011 at 609 am
30 November 2011 at 1259 pm
1 December 2011 at 101 pm
2 December 2011 at 317 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
sa stiu ceva sigurhellipva multumesc
Toma said
Buna seara domnule instructoram 18 ani 184 inaltime si am inceput de o luna sa merg la
salade cand m-am nascut am avut o problema cu STERNUL este un pic iesit in afara si am
fost la doctormi-a spus doctorul respectiv sa ma apuc de sala si o sa reusesc sa scap de el
in sensul ca depun masa musculara la piept si il acoparas dori un sfatam de gand sa
folosesc creatinadanabolproteine etchellipcredeti ca sunt bune pentru organismadica
afecteaza cu ceva organismulmulti mi-au zis ca dupa un timp mai ales daca ma las de sala
or sa se lase muschiiva multumesc astept raspuns
marius r said
salut
lamureste-ma si pe mine cu ceva te rog ce inseamna 16 ala de la pct 1 de exemplu ldquopatru
seturi a cacircte 16-12 repetari in setrdquo faci 4 seturi cu cate 12 repetari dar 16 ce este
merci mult
petrus said
salut am 24 de ani analtime 183 si 65 de kghellipdeci mam apucat de sal acum doua
saptamani sa mai pun cateva kg si folosesc neste pastile anabolizante org dv3 care mar
ajuta foarte mult sa pun masa musculara si sa iau an greutate repede hellip as vrea sa stiu
daca snt bune de ceva astept raspuns hellipcu mult respect petrus
paul said
Salut
Ma numesc Paul am 14 ani 56 kg si 172cmAs vrea sa stiu cum sa fac sa am o masa
musculara destul de mareMi-am luat haltere pentru o manadouaUna are 10 kg si cealalta
are la felDaca puteti sa intrati pe paul_oactavian_97yahoocom si sa imi dati cateva
sfaturi ar fi genial
Multumesc frumos
victor said
astept raspuns la comentariu care l-am scrishellipvreau niste sfaturi legate de ora
antrenamentelor de greutatile pe care sa le folosesk si alimentarea skype king_710
yahooviktor_lungu
Cine poate sau stie dar in primul rind instructorul va rog contactati-ma voi fi foarte multumit
lacatus said
buna ziua ma numesc dumitrita am 172 56 kg si vreau sa ma antrenez pt muschi
contactatima
victor said
exista cineva pe site-ul aceasta ca nu raspunde nimeni
4 December 2011 at 640 am
12 December 2011 at 146 pm
12 December 2011 at 217 pm
17 December 2011 at 111 pm
19 December 2011 at 1257 pm
20 December 2011 at 842 am
24 December 2011 at 125 am
27 December 2011 at 156 am
Leave your response
Add your comment below or trackback from your own site You can also subscribe to these comments via
RSS
Be nice Keep it clean Stay on topic No spam
Name (required)
Mail (will not be published) (required)
Website (optional)
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
You can use these tags
lta href= title=gt ltabbr title=gt ltacronym title=gt ltbgt ltblockquote cite=gt
ltcitegt ltcodegt ltdel datetime=gt ltemgt ltigt ltq cite=gt ltstrikegt ltstronggt
This is a Gravatar-enabled weblog To get your own globally-recognized-avatar please register at Gravatar
recent postsTOP 10 produse care te vor ajuta să slăbești
Arnold Classic Invită
Efect imediat Secretele unui antrenament
Vin Sărbătorile
Cardio ndash efecte pozitive
Jay Cutler antrenează tricepsul
Macircncăm rahat sau totuși citim ambalajul
10122011- IFBB Pro World Masters Bodybuilding
Olimpici Fără Bani De Cantonamente
Cafeaua de dimineață
most commentedProgram de antrenament pentru adăugarea maseimusculare pentru icircncepători
Antrenamentul cu greutati - sfaturi pentru incepatori
Ronnie Coleman a confirmat participarea sa laMrOlympia 2010
Video-reportaj de la campionatul national debodybuilding fitness si bodyfitness din Moldova din 24Octombrie 2009
Cacircteva Sfaturi Pentru Culturistii Icircncepători
recent commentsvictor on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
lacatus on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
victor on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
paul on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
petrus on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
Powered by WordPress | Entries (RSS) | Comments (RSS) | Arthemia theme by Michael Hutagalung | SiteMap
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
razvan said
Buna seara tuturor si in special domnului care a facut un lucru ff mare prin a pune
programul de sala aici domnule instructor am si eu o problema am mai facut sala din
cand in cand dar nu prea stiu cum sa fac sunt in belgia si nu am nici un prieten culturist sau
care sa ma invete cum sa fac si ce sa fac am 169 si 86 de kg cam mult cred eu fac
cardio cate 40 de min pe zii dar nu se prea vede as dori sa imi spunersquoti daca e bine sa
urmez prg de mai in sus si daca pute-ti sa imi spuneti o dieta sau ceva Va multumesc si v-
as fii recunoscator daca imi puteti tr pe email sau sa imi lasati aici apropo am inceput un
tratament cu clenbuterol e a doua sapt si nu are nici un efect va multumesc o seara sau
zii buna
DaniDane said
Buna ziuafac sala cam de 2 ani si ceva vremeam 16 ani aproape 17dar cu pauze(iarna
deloc)daca folosesc programul de mai sus de 2 ori intr-o saptamana cu joi pauza as lua in
masa mai repede exactam citit multe forumuri si intru-nul am gasit aceasta ldquoschemardquohellipma
gandesc ca sunteti cv antrenor bun si ar trebuii sa stiti astaastept raspunssi dak pot folosii
de 2 ori pe saptamanacum as putea sa tot schimb ex sa nu mi se obisnuiasca muschiisi in
asa fel incat duminca sa fac cv dar luni sa nu am febra pt alta grupa de exhellipastept rsp
DaniDane said
am uitat sa specific ca manc bine in generaladica nu ff sanatoshellipmult este ca manc si de
5-6 ori pe zisi inainte de sala cu 1 h manc multsi in timpul atrenamentelor consum multa
apadeci nu poate fi vb de extenuarehellip
Kaze said
Salut Sunt baiat am 16 ani 189 cm si vreo 62 de kilograme Eu consider ca la varsta
mea nu sunt destul de dezvoltat inaltimea nu este proportionata cu masa musculara
recent am hotarat sa ma apuc de sala Ce program imi recomandati si mai ales ce regim
alimentar
Bull said
Eu am 16 ani am 5 luni de sala Da la mn e problema ca nu cresc adevarat ca fac 5 zile in
saptamana da nam ce faceMa plictisesc sa stau ziua sa stau degeaba macar asa am o
ocupatie
Erik said
Salut dnl insNahaba Radislav Practic culturism de 4 luni si putem spune ca sunt incepator
merg la sala de forta 5 zile pe sapt si weekendul este dedicat pauzei am luat diferite
suplimente dar nu prea am avut rezultate dintre care si creatina monohidrata si creatina
fosfata am 17 ani 174 si 65 kg as vrea dak se poate sa-mi spuneti daca mi se potriveste
si un program alimentar dak se poate Multumesc
Cacircteva Sfaturi Pentru Culturistii Icircncepători | Culturism -bodybuildingfitness si alimentatie said
[] primit foarte multe comentarii la articolul cu programul de antrenament pentru icircncepători
și voi răspunde aici la unele din cele mei des icircntacirclnite []
GMC said
SaluthellipM-am apucat de sala acum 2 saptamanihellipFaceam adica o singura data pe sapt
duminicahellipDar acum fiind in vacanta trag in fiecare zi iar cand o sa inceapa scoala o sa trag
de 3 ori pe saptamanahellipAm 178 inaltime si vreo 76-77 kilogramehellipDaca ati putea sa ma
ajutati si pe mine cu un fel de exercitii ce sa fac la salahellipVreau sa slabesc cat mai repede
iar daca ai avea un regim ceva nu m-ar deranjahellipMulta Bafta si Stima
admin (author) said
Aici e un articol cu raspunsuri la cele mai importante intrebari
httpwwwculturismmdfeaturedcateva-sfaturi-pentru-culturistii-incepatori
Alex said
Va salut Domnule instructoram 19 ani si 195 m cu 91 kgva rog frumos daca imi puteti
recomanda pe langa programul de mai sus ceva pentru a mari performanta si masama
19 January 2011 at 1128 am
20 January 2011 at 604 am
20 January 2011 at 606 am
24 January 2011 at 1236 pm
28 January 2011 at 640 am
29 January 2011 at 417 pm
1 February 2011 at 554 am
2 February 2011 at 144 am
4 February 2011 at 106 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
refer la acele spulimente alimentareMultumesc aniticipat
ady said
am 16 ani si fac sala hellip as vrea daca ati putea sa imi trimiteti un mail cu un program cu ce
grupa de muski sa lucrez in fiecare zii hellip antrenamentul la sala este de luni inclusiv pana
vineri inclusiv caci in wikend ma odihnesc hellip asadar daca ati putea v-as fii recunoscator
Dorian said
Salut
Am facut sala cateva luni acum 2 ani si stiu asa in mare cu ce se mananca Acum mi-am
cumparat 2 gantere reglabile fiecare de 15 kg si vreau sa ma antrenez acasa Mentionez ca
am 19 ani inaltime 181 si 69 kg As vrea un program de antrenament acasa daca se poate
Multumesc
Simonne said
Buna seara dnl insNahaba RadislavSunt fataam aproape 18 ani165 m si 70 de kgFac
sala de o luna(am inceput sa mananc si mai regulat)dar totusi n-am slabitcunoscandu-se
doar pe corp ca mi s-a mai micsorat stratul adiposAs avea nevoie de un program pt
saladaca se poatept ca ce-am facut eu nu prea a dat roade
Va multumesc si o seara buna
Andrei said
Buna ziua domnule instructorSunt baiathellipam o alimentatie destul de bogataconsum in jur
de 2500-3000 kcal zilniccu toate acestea sunt extrem de slab 58 kg 17 ani si 180cmAm
incercat sa consum cat mai multe calorii insa degeaba n-am pus niciun kgDe o saptamana
m-am apucat de salaAs fi recunoscator daca mi-ati da un sfat cum sa fac sa pun si eu niste
kilograme in plus
ionut said
sal domnule instructor
as vrea sa va intreb daca as putea sa dau si eu burta jos si dak pot sa iau ceva pt ca eu am
fost cam gras si acum mi-a ramas burta ji nu stiu cum sa o dau jos
am 18 ani si 180m programul de mai sus este bun si pentru mine
va multumesc si astept un raspuns mail
multumesc
Radu said
salut domnule instructoram si eu nevoie de un sfatam 15 ani si jumatate as vrea sa merg
la sala si vreau sa va intreb dak este bun programul de mai susde alimentatie si de
vitamine este ok deoarece eu stau la tara si mananc sanatosdecat atat am avut sa va
intreb
admin (author) said
Aici se gasesc raspunsurile la majoritatea intrebarilor postate
httpwwwculturismmdfeaturedcateva-sfaturi-pentru-culturistii-incepatori
sorinho said
nu stiu mi se pare aiurea programul fac de 1 an si o luna sala si am pus vreo 10 kg pe
mine (de la 64 la 74 de kg) Am 179 Am luat si proteine (de vreo 2 luni iau de fapt pana
atunci am facut fara nimic) Totusi n-am bagat niciodata umeri cu picioare spate cu biceps
sau piept cu triceps- Obosesti prea tare in felul asta Mai degraba piept+biceps
(+antebrat) spate+trapez umeri+triceps si picioare+abdomen Sau spate cu triceps si
umeri cu trapez Fiecare cu parerea lui dar poti obtine febra musculara si foarte greu sa
cresti in felul prezentat mai sus Pentru ca in momentul in care lucrezi umeri sangele se
pompeaza in umeri mai lucrezi si picioare trebuie sa se duca si in picioare si faci o varza in
tot corpul si nu rezolvi nimic Plus ca se stie atunci cand lucrezi piept soliciti tricepsul iar
cand lucrezi spate soliciti bicepsul Cam asta e parerea mea pentru ca si eu am incercat
timp de 2-3 saptamani programul de mai sus (in prima luna) si am stat 2 sapt ca sa-mi revin
din febra
sorinho said
totusi mi-ati putea da niste sfaturi cu privire la suplimentele sportive pe care le-as putea lua
11 February 2011 at 455 pm
12 February 2011 at 819 am
13 February 2011 at 858 am
15 February 2011 at 940 am
16 February 2011 at 1017 am
20 February 2011 at 628 am
24 February 2011 at 306 pm
25 February 2011 at 733 am
26 February 2011 at 301 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
am 17 ani si 4 luni si am luat devil gainer (o luna) si nitro tech (o luna) Ce as putea lua in
continuare
Andrei said
salut un sfat se poate am 178 si 76 kg fac sala de ceva timp am pus masa musculara
dar mai am si ceva grasime nu vreau sa ma mai maresc f mult dar vrea sa scap de
aceasta grasime nu stiu exact ce sa mananc cum cand ce suplimente sa iau toate
acestea fara sa pierd si masa
ms anticipat
valeriu said
Salutare as dori sa aflu putin parerea dumneavoastra si poate sa primesc si un sfat am
17 ani si am inaltimea 194 cm ma okup de 2 ani la sala un ultimele 6 luni nu prea
regulat nu observ mare diferenta masa musculara nu prea creste dupa kum as dori
valeriu said
Salutare as dori sa aflu putin parerea dumneavoastra si poate sa primesc si un sfat am
17 ani si am inaltimea 194 cm si 72 kg
ma okup de 2 ani la sala un ultimele 6 luni nu prea regulat nu observ mare diferenta
masa musculara nu prea creste dupa kum as dori
stefan said
buna ziuama numesc stefan am 33 de ani merg de vreo doi ani la salacand am inceput
aveam inn jur de 50 kg am luat ceva proteine nu foarte multe (gfx8) si am ajuns undeva la
60 de kg si merg de 4 ori pe saptamana la salaacum am inceput sa i au iar si nus ce sa fac
ptr ca dau inapoi repede la kg nu foarte mult dar nu se mai cunoaste in termeni de strada
ma cam desumflupoate imi dati o idee ceva sau un sfat cum sa ma mentin mereu
pompatva multumesc cu stima stefan
sda said
sunt bune dar trb sa-ti cada pieptul de 2 ori pe sapt spatele la fel bicepsu + tricepsu shi
umeri 1 data pe sapt si trapezul la fel + abdomen il poti face in fiecare zi dar e extrem de
greu asa k maxim de 4 ori pe sapt shi picioarele sa aiba o zi a lor rezervata
sda said
dak ai deficit la o anumita grupa trb sa o faci de 2 ori obligatoriu pe sapt
claudiu said
sall am 16 ani 175 80 kg am burta si vreau so dau jos fac sala 6 zile pe saptamana ce
program imi recomandati
Alex said
buna sunt alex am 15 ani 190 inaltime si 90 kg as dori sa slabesc si sa iau in masa
musculara as vrea sa stiu daca este bun pt mine programul de mai sus multumesc
anticipat
Alex said
va rog domnule daca ati putea sa imi raspunde-ti
Alex-Axel said
Bai frate eu cred ca toata treba e sa te tii de sala si sa ai grija la alimentatie contraziceti-ma
daca ma insel oricum mestere e bun de tot programu si pentru incepatori si pt aia mai
ldquofacutirdquo BRAVO
Andy said
26 February 2011 at 303 pm
26 February 2011 at 351 pm
27 February 2011 at 844 am
27 February 2011 at 844 am
27 February 2011 at 1233 pm
1 March 2011 at 153 pm
1 March 2011 at 154 pm
2 March 2011 at 312 pm
6 March 2011 at 1114 am
7 March 2011 at 636 am
7 March 2011 at 236 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Buna am 19 ani si as dori sa ma apuc de sala am o inaltime de 197 si o greutate de
aproximativ 75 de kg is cam slabut si as dori un program pt exercitiile la sala si dac se
paote un program si pt alimentatie si vitamine ce ar trebui sa iau Va rog frumos cat se
paote de repede am nevoie
Va multumesc
Hah said
Buna ziua merg deja de aproape un an la sala si am ajuns sa cantaresc in jur de 84 de kg
de la 100 kg la o inaltime de 176 25 ani Am reusit sa pun si ceva masa musculara si sa
capat o forma mai normala Nu am timp sa mananc toata ziua cum fac altii de 4-5 ori pe zi
si nici nu dorm suficient Merg la sala luni miercuri si vineri
mdashLuni incep cu abdomene 400 repetari la aparate urmeaza piept 4 exercitii X 3 serii doar
elementare (bara gantere) biceps 4times3 si inchei cu 30 min bicicleta
mdashMiercuri ndashabdomene 400 repetari la aparat umeri 3 exercitii X 3 serii triceps 3times3 si
bicicleta 30 minute
mdashVineri ndashabdomene 400 repetari la aparate spate 4 exercitii X 3 serii si inchei cu 30
minute bicicleta
Deci ma intereseaza daca ar trebui sa schimb ceva daca se poate si fara stimulente
(proteine aminoacizi etc ) pentru ca momentan nu iau nimic De la inceputul anului 2011
nu am mai consumat nimic de origine animala in timpul saptamanii doar samabata si
duminica mananc carne (pui curcan peste ) Partea buna e ca ma simt mult mai bine si
am slabit cum mi-am propus (2-3 kg pe luna ) partea proasta e ca m-am cam blocat la
capitolul forta si masa musculara Multumesc anticipat
ADY-TOP said
SAL AM UN 1AN DE CULTURISM AM 188CM 1OOKG MIAM SCHIMBAT PROGSI
VROIAM SA IMI SPUNETI PAREREA DUMNEAVOASTRA DAK E BINE S NU
PROGRAMUL EVENTUAL SAMI SPUNETI UNUL LUNI-PIEPTUMERITRICEPS
MERCURI-PICIOAREABDOMEN VINERI-SPATEBICEPS
adrian said
Buna ziua
Am 23 de ani 187 m si 88 de kg Am inceput antrenamentul la sala si ma intereseaza un
program sa pun masa Nu vreau sa fiu umflat mi-ar placea sa am forme sa se vada
frumos si pieptul si spatele bratele abdomenul picioarele toate grupele ce trebuie sa iau
si ce program de cate ori sa ma duc pe saptamana ce sa mananc am mare nevoie de un
program am mese neregulate de dormit doar cand apuc mananc tot felul de prostii daca
se poate sa ma ajutati si pe mine cu cateva sugestii multumesc
ionut bz said
salutare tuturor
ma numesc ionutsunt din buzau si am 16 ani
ma antrenez de 8 luni4 zile pe saptamana
sunt oarecum cu mesomorpham 186 si 79 kghellip
ma antrenez dupa programul
Luni Piept + Triceps + Abdominali
Miercuri Spate + Biceps + Umeri
Vineri CvadricepsBiceps femural + Gambe + Andebrate
as vrea sa stiu daca programul acesta este destul buneste creat exclusiv de mine
masa musculara e primordialaforta am destula pt varsta mea )
multumesc anticipat
valy said
De ce iti antrenezi antebratu Ionut Niciun culturist nu isi antreneaza antebratele hellip la toate
exercitii la partea superioara se antreneaza iar la biceps chiar incepe sa arda Eu am
programu asta 1 Spate+biceps+gambe 2 Umeri+trapezi+abdomen 3 Piept+triceps+coapse
si mi-a dat rezultate pana acum
Aky said
Salut Am 16 ani 193 inaltime si 96 de kilograme As dori sa stiu daca acest program este
bun pentru mine id contact Akyonlyyahoocom
Multumesc Astept raspuns
11 March 2011 at 726 am
11 March 2011 at 828 am
23 March 2011 at 1254 pm
23 March 2011 at 553 pm
27 March 2011 at 642 am
1 April 2011 at 219 pm
3 April 2011 at 1217 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Max said
Salutam 18 ani18478 KG
AS VREA SA IMI FAC O MASA MUSCULARA PERFECTA si sa cresc in inaltime maximum
posibildaca suntei amabili D Instructor as dori si un program de alimentatie zilnica MS
ANTICIPATBAFTA TUTUROR
Bogdan said
SalutariSt bogdan din curtea de argescateva sfaturi a-s dorii si euAm aproape 2 m 25 de
ani si 78 de kg Am fost la sala dar nu se vedeam nimicdupa 4 luni am renuntat(mentionez
ca antrenorul era campion pe tara la culturism)Nu i-au in greutate oricat de mult a-s
mancaDe muschi nici nu mai vbmananc de 10-12 ori pe zi in cantitati enormehellipTrag de
fiare dupa un program bn pus la punctam ibcercat foarte multe cate o luna doua dar fara
rezultathellipdaca se poate un raspunshellipMultumesc anticipat
grigore said
buna d-nule instructor am si eu o intrebare am 100kg fac sala de 1 an si nu prea am mari
rezulte as vrea si eu daca se poate un program care sa dea rezultate daca ma puteti
ajutascrietimi pe email lucifer_santos811yahoocom multumesc anticipat
andrei said
salut domnule antrenoram 17 ani 173m si 55kgas vrea sa stiu ce greutati trebuie sa
folosesc pentru programul de mai sus in special la pieptva rog mult raspunedeti
multumesc mult
el said
Salutam 19 ani17876 KG
AS VREA SA IMI FAC O MASA MUSCULARA PERFECTA si sa cresc in inaltime maximum
posibildaca suntei amabili D Instructor as dori si un program de alimentatie zilnica MS
ANTICIPATBAFTA TUTUROR
ilie said
salut domnule antrenorhellipsunt un baiat de 20 de ani si ma antrenez de ceva timp dar nu
creste masa musculara fapt pe care mil doresc multdaca puteti sa-mi dati un raspuns
ms mult
Sebby said
Salutare Am 25 ani 184 96 kg deci am depasit media M-am hotarat sa merg la sala si
vreau sa vad daca la varsta mea (trecut de copilarie) trebuie vreun program mai special
luand in considerare ca am spina bifida oculta Acum cativa ani am facut putin kick-box
(aproape 1 an) deci mam marit putintel deci nus un grasunel de 100 kg rotund ci am cateva
kg in plus
dragos said
saluthellip am 17 ani180 si 60 de kgvreau sa ma apuc de sala dar sunt prea slab si mi
trebuie ceva proteineimi puteti recomanda unele care sa ma ajute sa pun cv pe mn intr un
timp cat mia scurthellip ms
dani said
Ce m-a uimit e rdquoPicioare+umerirdquo hellipprima data faci picioarehellipsangele va circula mai mult
in zona picioarelorDupa ce termin cu picioarele fac o pauzahellipsi incep cu umeriihellipSUNT
EPUIZAT hellipantrenorul salii unde eu merg mi-a spus ca cel mai bine este sa lucrezi doar o
grupa musculara pe zihellip(exceptii cu abdomenul)
dragos said
salut am 17 ani si vr sa va int daca e mult daca merg de 5 ori pe sapt la sala fac sala de 4
luni
Dodo said
8 April 2011 at 1215 pm
9 April 2011 at 239 am
13 April 2011 at 1046 am
13 April 2011 at 138 pm
19 April 2011 at 132 pm
23 April 2011 at 803 am
30 April 2011 at 648 am
30 April 2011 at 747 am
1 May 2011 at 545 am
1 May 2011 at 1023 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Buna ziua As avea o mica rugamintehellipla anul ma pregatesc pentru facultate si m-am gandit
sa ma apuc de ceva sala vara aceasta ca sa pun forta deoarece cam am nevoieam 170m
si 63 Kghellipas dori sa stiu daca e bine sau nu sa iau proteine ca sa pot acumula mai repede
forta si masa musculara si cam dupa cat timp se pot vedea rezultatele pozitive dupa munca
depusa daca respect programul dumneavoastra atat la exercitii cat si la alimentatie
Multumesc
xdgdfg said
as vrea si eu sa ma fac ca cel din imagine
]
robbi said
salut am 17 ani si 178 m si 55 kg fac exercitii acasa(ma folosesc de 2 gantere si propria
greutate) vreau sa stiu daca este indicat sa iau proteine si ce ar trebuii sa fac sa iau in
greutate ca sa arat cat de cat bine de preferat sa ajung pe la vreo 70-75 kg hellip astept
raspuns robyrappyahoocom
Eduard said
Salut
Am 15 ani si as vrea sa fac ceva muschiiMasa musculara actuala este foarte slabaTot
odata nu sunt gras
Ce program imi recomandati
Vadyk said
Postati pe forum Raspund la toti
ionelpv said
salutare tuturor
d-le adminbun programulmomentan il folosesc de o saptamanasunt multumit de el
deocamdata
am totusi o intrebaredaca merg dupa programul asta dat de d-voastravoi avea nevoie la un
moment dat de un nou program care sa se potriveasca nivelului meu de evolutieati putea
sa postati poragramul ce trebuie urmat dupa acest prim program pe care l-ati postat
anterioram nevoie de el ptr viitor
sunt multumit de acest program momentan si as vrea sa merg in continuare pe mana d-
voastrahellip specific ca inca nu am luat proteine de cumparaturmeazapana acuma am luat
proteine doar din oule baute zilnic cu lapte(oua crude) si ma simt foarte energic si voios si
multumit e evolutia muschilordeci vreau urmatorul program de urmat
ionelpv said
dak va ajuta cu ceva am 26 de ani 185 cm 80 de kgdeci vreau masa musculara si forta
cat mai mult
Alex said
Salut Va rog daca ma puteti ajuta
Fac bodybuilding de mai bine de 3 ani si jumate cu scurte intreruperi 173 m inaltime si 67
kg de cca 3 ani
ndash Doresc sa trec la un nou program pentru a adauga in masa musculara si in forta
concomitent daca este posibil
Va multumesc
lucian said
Salut Am si eu nevoie de un ajotor daca se poate Am 28 de ani 183 si 120 kg ce as
putea sa fac sa mai scap de kg in plus si sa se mai defineasca muschii un pic nu vreau sa
cresc in masa musculara ms
ionelpv said
offsite uitat(
3 May 2011 at 557 am
3 May 2011 at 1056 am
4 May 2011 at 850 am
4 May 2011 at 1052 am
4 May 2011 at 155 pm
7 May 2011 at 740 am
7 May 2011 at 742 am
8 May 2011 at 834 am
8 May 2011 at 1241 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
luciany said
salut am 184 si 120 kg am facut fotbal si rugby si as vrea sa ma duc acum la sala sa mai
dau jos din kg Ce ar trebui sa fac ca si program dar si mesele cam ce ar trebui sa contina
multumesc
Dennis said
Buna ziua va rog sa imi spuneti in cate luni se vad rezultate daca voi respecta acest
program de mai sus
Am 17 ani 63 kg 180 nu prea am masa musculara pe mine am mai facut 3 luni de sala dar
programul nu a dat roade respectand alimentatia antrenamentulorele de somn
Ps in programul vechi antrenam toate grupele in 3 zile pe saptamana
Astept raspuns MULTUMESC
valy said
salutare domnule admin sunt vali am 14 ani si am 50 kg si o inaltime de 158 cm si sunt cam
gras cum pot slabi si facand masa musculara in afara sa ma duc la sala deoarece nu avem
prin zona si a da am si fundul cam mare cum pot slabi in zona dorsala
valy said
si tot odata as vrea sa va intreb cum as putea sa ma mai inalt si eu deoarece colegi mei
sunt cu un cap mai inalti decat mine
niku said
este k antrenamentu dar umeri cu picioare nu merge si spun si de cecand antrenezi in cazu
nostru umeri sangele este mai accentuat in partea superioara a corpului si daca u dupa
umeri faci picioare ce este o grupa mare nu da randamenteu de exemplu intr-o zi fac numai
picioare nu mai fac si alta grupa mai ales umeri care este o grupa marebafta si forta multa
Dennis said
raspunde si mie cinevA
denis said
Salut
Am 17 ani 175 60 kg vreau sa stiu daca e bine sa ma apuc de sala sau mai intai sa mai
ma ingras apoi sa ma apuc de sala spuneti-mi va rog ce trebuie sa fac sa ma ingras ce
vitamine sa iau sau sa merg la sala si sa iau proteine astept un raspuns multumesc
ALex said
175 m 67 kg trag de 4 luni LUNI PIEPT MARTI (PAUZA) MIERCURI TRICEPS
JOI(PAUZA) VINERI BICEPS SAMBATA(PAUZA) DUMINICA SPATE a dat ceva rezultate
ALex said
Proteinele fara sa tragi la sala e ca si cum ai bea apa trebuie sa respecti programu sa le
consumi cu persc medicului sa citesti cum si in ce cantitate se iau
valy said
imi raspunde si mie cinevaam avut un raspuns dar nu am inteles
Vadyk said
Valy si tot altii daca vrei sa fii ajutat cu un raspuns inregistreaza-te pe forum si pune
intrebarile akolo
8 May 2011 at 1145 pm
9 May 2011 at 744 am
9 May 2011 at 1240 pm
11 May 2011 at 1210 am
11 May 2011 at 1214 am
11 May 2011 at 118 am
11 May 2011 at 228 pm
13 May 2011 at 1204 am
15 May 2011 at 416 am
15 May 2011 at 418 am
16 May 2011 at 150 am
17 May 2011 at 133 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
valy said
ms pt raspuns
valentin said
buna seara domnu antrenaor as avea si io nevoie de sfatu dmv fac sala de 2 ani jumate si
nu prea se cunoaste cine stie ce parca numai cresc de o bucata de vreme am sa incerc si
programu care e mai sus oare o sami dai drumu la muschii ast un sfat ce ar trebuii sa fac
multumesc
sandu said
admin
conform acestui program o grupa de muschi e antrenata doar o data pe saptamana
credeti ca e suficient
Multumesc
Vadyk said
Aici se discuta numai despre articol Pentru sfaturi intrebarile le adresezi pe forum
mircea said
salutare ma numsc Mircea am 16 ani 170 85 kg vreau sa fac forta si sa slabesc ce sfaturi
imi datinu am posibilitatea sa merg la sala deoarece st la satam forta dar vreau sa
slabesc si sa imi formez muschiul mai bine
seby said
cum as putea sa imi dezvolt masa musculara am 15 ani si 1m si 75cm
virgil said
salutas dori un id de messenger unde sa vb mai multe daca se poate
danut said
salut vreau sa elimin masa in plus cam ce ar trebuii sa fac am 180 si vreo 97 de kg am
spatele foarte foarte lat am facut sport inainte dar m-am lasat pe tanjala din cauza unei
accidentari si m-am ingrasat bineVa rog sa-mi recomandati un program pentru sala de
forta Va multumesc mult sper sa-mi raspundeti
Vadyk said
mircea cred ca cu ajutorul tractiunilor si flotarilor o sa prinzi la forta
seby masa musculara=antrenament+alimentatie+odihna
danut program de antrenament pentru inceput asta e foarte bun
Inregistati-va pe Forum si acolo o sa primiti raspuns
mihai said
salut am 19 ani 691 kg si 167 inaltime as vrea sa pun si eu masa musculara Merg la sala
de aproximativ o sapt jumate si caut un anumit program de urmat intrebarea mea este dc
programul de mai sus de antrenament este bun si pt mine as dori si eu un raspusn dc se
poate
ionutz said
Sa traiti domnursquo antrenor as avea si eu o rugaminte la dvshellipcateva sfaturi as vreaAm
187100kg si 24 de aniam constructie masivavrea un program care sa dea rezultateas
vrea un program de luni pana vineri sa lucrez tot si sa nu solicit muschi in fiecare zisa fie
pe grupeantrenamentul de mai sus nu mar multumi pt k e foarte putin zic eu ca sa pot pune
masa musculara frumoasa e prea putin ce este susast un raspuns cu respect ionut
19 May 2011 at 1053 am
23 May 2011 at 1229 pm
25 May 2011 at 1139 pm
28 May 2011 at 1221 am
31 May 2011 at 100 pm
1 June 2011 at 451 am
2 June 2011 at 143 pm
2 June 2011 at 329 pm
4 June 2011 at 955 am
8 June 2011 at 540 am
9 June 2011 at 848 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
mariusica said
salutare am 19 ani 60 de kg 170 inaltime si tocmai m-am apucat de sala imi puteti spune
si mie ce vitamine sa iau ca sa cresc si daca mi se potriveste programu de mai sus
multumesc
Paul said
Ma numesc Paul am 17 ani am 184 63 de kg si fac de 8-9 luni sa|a
9 luni dar cu pauze 2 luni (pauza) iar 2 3 luni iar (pauza)
M-ar interesa sa-mi spuneti daca e cva de progrm care il fac
LUNI Piept (5 aparate ndash4 serii ndash78 repetari)
MARTI Spate + Biceps (5 aparate spate ndash4 serii ) (4 aparate biceps ndash4 serii 1 aparat 78
repetari)
MIERCURIUmeri+Trapez (5 aparate umeri 4 serii 78 repetari ) trapez (2 aparate)
JoiPicioare+Gambe
VineriBiceps+Triceps ndashincep asa 2 aparate biceps 2 triceps dupa 1 biceps 1 triceps si inca 1
biceps si 1 triceps)in total 4
Sambata Picioare cateodata cand am chef deci 5-6 zile pe spt am pus cva masa la piept si m-am latit putin in spate
Dar Bratele fata de piept si spate sunt foarte mici nu am pus deloc sau mi se pare mie ca
ma vad in fiecare zi(hellip
Cornel said
salut am o intrebare pot sa lucrez abomenul in zilele de odihna
Cornel said
abdomenu
marian said
salut am si eu o problema am 16 ani 183 si 80 kg ceea ce ma deranjeaza sunt soldurile
deoarece am ceva grasime pusa akolo ce ex as putea face acasa pt a remedia aceasta
situatie
Pavel said
salut am 16 ani 165 si 58 kg ma antrenez 3 pe saptamina eau 4 mese pe zi ce trebuie sa
mai fac pnt a adauga mai repede masa musculara urmind antrenament eu am dureri mari
la muschi astai norma ca asa sa fie
Abner said
O intrebare am
De 2 ani de zile fac un tip de antrenament care m-a tinut exact la aceeas greutaenimic in
plus nimic in minussi antrenamentul meu are 6 zile iar una pauza
Lunimiercuri si vineri fac un bun program de flotari si abdomene cu un min pauza intre
eleiar marteajoia si sambata alerg cate o ora fara oprireCum am spus acest antrenament
de doi ani m-a mentinut la aceeas greutatedar vreau mai mult acum
Si acum intrebarea Pot urma tipul de antrenament expus de d-vstra dar sa mi pastrez si
cele trei zile de alergat(e secretul tineretii nu de alta p)
Multumesc anticipat
emyl said
sall am 190 si 100 kg as vreas i eu un program adecvat marimi si greutati ms ast rasp
achilleas said
salut am 15 ani si mam apucat de sala de 2 zile Am facut piept cu greutate destul mare si
acum mi s-a umflat foarte tare in partea stanga (am si febra musculura) ce sa fac(
Andrei said
Buna ziuna
As vrea daca se poate sa ma ajutati si pe mine intro problemaSunt un baiat de 16 ani am
180 si 60 de kg si as vrea sa pun si eu ceva muschi pe mineVreau sa stiu daca programul
de mai sus este bun si pentru mine si ce ar trebui sa fac ca sa imi creasca masa musculara
10 June 2011 at 946 am
16 June 2011 at 331 pm
19 June 2011 at 447 am
19 June 2011 at 448 am
20 June 2011 at 1111 am
20 June 2011 at 307 pm
21 June 2011 at 816 pm
25 June 2011 at 948 am
26 June 2011 at 355 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
mai repede daca se poateVa multumesc
Cu respect
Andrei
Alex said
Salut domnule instructor Ma numesc alex am 21 de ani 85 kg 183 inaltime Am
achizitionat un aparat de forta 9 in 1 As dori sa stiu daca imi pot face treaba normal cu el
folosind programul de mai sus si ce imi recomandati extra si alte chestii Multumesc frumos
si astept raspuns
asdfd said
eu fac asa
luni brate
marti piept
mierciuri picioare
joi spate + umeri
Vineri piept + brate
sambata picioare din nou
ce ziceti e bine
radu said
salut
ce program de sala trebuie sa urmez pentru a avea un fizic atletichellipnu vreau sa urmez un
program in urma caruia sa ma latesc in spate sa pun foarte multa masa muscularahellipvreau
sa fiu cat de cat atletichellipde genul sa se vada k am lucrat dar sa nu ma fac prea
marehellipvreau un fizic gen al fotbalistilorhellip Mersi mult daca ai putea sa ma ajuti cu niste
sfaturi
ionelpv said
exceptional acest programhellip
am luat 45cm la brate in 2 luni de antrenament
sunt super multumitcredeam ca nu vor creste bratele mele niciodatasunt super multumithellip
sa tot mergi la sala cu asa moral ridicatP
ionelpv said
ce am ramas uimit ca nu am luat deloc in greutatemio mentin pe aceiasias vrea sa iau
ceva in greutatedar asta pe parcursabia m-am apucat
Cosmin said
Sall am 15 ani inaltime 180 m si o greutate de 55-60 Kg de cate ori ar trebui sa fak sala
de forta pe saptamana si in ce zile Multumesc
ionut said
bunaziu d-le instructor sunt un baiat de 17 ani am facut 3 ani de lupte mam lasat din cauza
ca de cand m-am apucat de lupte nu prea am crescut am 166 cea ce e foarte mica
inaltimea pentru un baiat de 17 anisi asi dori sa imi spuneti daca ar fi indicat sa ma apuc sa
fac sala sau nu
Radu said
BunaExplicatirsquomi si mie va rog ce inseamna 1-3 seturi a cate 20 de repetarihellipadica fac un
set de 20 de repetari si dupa cat timp incep cel de al doilea setAici nu prea inteleg
ionelpv said
din ce am mai citit si eu pe forum pauza intre seturi e bine sa fie de 15-2 mindeci maxim 2
minute pauza intre seturi
eu asa fac cand merg la antrenament sau cel putin incerc sa ma incadrez in timpul
mentionat
Catalin said
26 June 2011 at 740 am
26 June 2011 at 809 am
28 June 2011 at 413 am
29 June 2011 at 641 am
29 June 2011 at 1139 am
29 June 2011 at 1141 am
30 June 2011 at 602 am
30 June 2011 at 1155 am
30 June 2011 at 436 pm
1 July 2011 at 1014 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Salut Sunt un baiat de 16 ani am 175 si 65 kg si fac sala de 3 saptamani Am febra
musculara in fiecare zi aporoape (deci se cunoaste ca trag din ce in ce mai mult) dar pe
corp nu se cunoaste delochellip Eu as vrea mai mult sa se cunoasca la piepthellipdar hellip ramane la
felhellip la fel si la celelalte parti a corpuluihellip Spunetimi va rog ce ar trebui sa fac sa se
cunoasca hellip Va rog mult Multumesc
MirifiC said
Salut
Domnule instructor ce program mi-ati recomanda am 20 de ani 190 si 98 kg si as vrea sa
slabesc si dupa aceea sa pun masa musculara
Multumesc
Paul said
imi place programu de sus si imi merge bne cu el
Vadyk said
Pentru mai multe informatii inregistrati-va pe forum si postati intrebarile dvs
octav said
Salutam 17 ani si fac sala de 2 luniAs vrea sa ma sfatuiti si pe mine daca e bine ceea ce
fac
Luni -piept + biceps
Marti -spate + triceps
Miercuri -umieri + trapez
Joi -picioare + abdomen
Vineri ndash Brate ( nu intensiv )
Sambata -Piept + Spate (nu intensiv) acestea repetandule de 2 ori pe sapt din cauza ca
vreau sa cresc mai mult in aceste parti pt ca nu sunt atat de dezvoltat in aceste parti
Multumesc anticipat
octav said
Duminica pauza
Sa mai mentionez ca am 175 inaltime si 65 de kg
vlad said
sal
eu fac asa
luni piept+triceps
marti spate+triceps
miercuripauza
Joiumeri+trapez
Vineri picioare
e ok
Claudiu said
buna ziuahellipas vrea si eu sa stiu daca ceea ce fac este binehellipsun un baiat de 14 ani si
merg la sala de 4 luni de zilehellipla inceput faceam exercitii usoare dar acu am inceput sa
maresc greutatea la fortahellipma duc cu niste baieti iar ei ma invata ce trebuie si cum trebuie
sa fachellippauza dintre sedinte ste de 2 zile sambata si duminica(cand nu este deschis) Si
inca ceva pentru varsta mea este bine sa iau proteine vitamine si alte chestii din acestea
Cristi said
Nu am inteles exact partea asta ldquopatru seturi a cacircte 16 ndash 12 repetări icircn setrdquo Ce inseamna
exact 4 seturi a cate 16kg cu 12 repetari pe set
Vadyk said
Da e ok
Claudiu cred ca nu ar trebui sa maresti tare greutatile sa nu te accidentezi mai rabda pin
la 16ani
2 July 2011 at 1041 am
3 July 2011 at 556 am
5 July 2011 at 212 am
5 July 2011 at 1121 pm
6 July 2011 at 1011 am
6 July 2011 at 1014 am
6 July 2011 at 1154 am
7 July 2011 at 423 am
8 July 2011 at 131 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Tori said
Cristi De Exemplu Prima serie faci cu 30 kg 16 repetari A doua serie faci cu 35 kg 14
repetari A treia serie faci cu 40 kg 12 repetari A patra serie faci cu 425 kg 11 repetari
Deci cresti in greutate si scazi in repetari
cristyan said
buna ziua domnule instructor asi vrea sa va stiu daca este recomendabil sa faci piept si
biceps inloc de piept si triceps pt ca eu asa fac si nustiu daca este bine Si ce ar trebui
sa fac ca sa am patratzele pt ca eu fac multe abdominale si nustiu de ce nu se noteaza
cantaresc 67 kg si 186 m dar simt ca si cum asi avea burta multzumesc si foarte buna
pagina
cristyan said
asi frea sa stiu daca e bine ce fac
1 luni Piept biceps
2 miercuri Spate Triceps si Antebratze
3 vineri Humeri Picioare
Fac abdominal pe fiecare zi si mai si alerg dar cate odata
martzi si joy nu ma duc la sala
florin said
pff daca ar raspunde domnul doctor ar fi ok asa va intreb si pe voi care poate ati fost in
pielea mea vreodata sau ceva de genul am 180 si 52 kg sunt subnutrit nush ce sa mai fac
mi-am luat mass-tech hardcore si mai vreau sa iau ceva si mananc de rup da nu se pune
frate nimic as vrea sa bag ceva stiu ca dauneaza da nu se mai poate asa mi-am facut
analizele si sunt sanatos tunce sa fac domnle am arderea asa de mare nush ce sa mai fac
vlad said
Salutam si eu o problemacu lucrez in italia la un magazin tip dedeman si sunt la sectorul
extern adica la incarcat marfa la clienti si mai vindem si butelii am niste dureri in zona
spatelui josas vrea sa merg si eu la sala dar nu stiu daca e bn pt durerea pe care o am si
mie frica sa nu imi faca mai rau ridicatul de greutatice ma sfatuiti sa facast un raspuns
multumescbafta
Claudiu said
Vadyk am marit greutatea in ce fel adica nu mai trag asa de putin pe cat faceam mai la
inceput deexemplu la piept imping la bacuta in medie 50-60 Kg(cu tot cu bara si greutati)
la biceps pun 75 pe o parte picioare cam 70-80 kg
Szilard said
Salutaream o intrebare la varsa de 15 ani as putea face sala 174 inaltimea 63 kg
Vali said
As vrea un antrenament mai mult pentru zlabit daca se poatehellip
admin (author) said
Va rog sa folositi forumul pentru discutii particulare httpwwwculturismmdforum
Alex said
Salut
Am rugamintea sa imi spui daca este corect programul pe care il practic
Luni Piept + triceps
Marti Spate + biceps
Miercuri Umeri + trapez
Joi Biceps + antebrat
Vineri Picioare + Abdomen
10 July 2011 at 232 pm
11 July 2011 at 536 am
11 July 2011 at 310 pm
12 July 2011 at 532 am
20 July 2011 at 323 pm
21 July 2011 at 1031 pm
27 July 2011 at 127 am
29 July 2011 at 142 pm
30 July 2011 at 431 pm
31 July 2011 at 1237 am
31 July 2011 at 534 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Alin said
Buna ziua am 15 ani si fac sala de 2 saptamani si am inceput sa iau cateva kilograme (2kg)
dar nu se prea observa
Exista riscrui sa am probleme cu rinichi cum se spune daca iau creatina si mai exact
Muscletech Cell-Tech Pro Series din cate am citit despre el mi sa parut ca e destul de bun
astept parerea dvs
Si inca ceva are ceva daca fac 2 grupe pe zi si sa fac in fiecare zi (sambata si duminica ndash
liber)
Si daca mai exista proteine sau vitamine dar sa nu Umfle sau sa fie nesanatoase (Nu
conteaza pretul)
Multumesc mult astept raspunsul vostru
Alin said
Scz am uitat sa spun ca am 175 si 63kg
Adrian said
Saalutare domnului Antrenori
Am 15 aniaproximativ 175 cm63 de kg sunt hotarat sa ma apuc de sala de saptamana
aceasta ceea ce vroiam sa va intreb se poate sa merg de 4 ori pe saptamana la salasa
zicem ca acele 3 zile le fac si a 4-a eventual sa merg mai mult pentru un cardio sau ceva
asa usor
Florin said
Buna ziua am 18 ani inaltime 179aprox80 hellipgreutate aprox 67-68 kg lsquo
De ceva timp mrsquoam gandit sa ma apuc de sala lsquo dar cum in zona mea nu gasesc un
instructor hellipiar de parerile altoracare sunt majoritatea cam total diferita de la o pers la
altanu poti afla informatii utilehellipasa ca mrsquoam decis sa fac un post aici lsquo
De 1 saptamana am renuntat la tigarii dupa o perioada de 3 ani extrem de greu dar cu
putina ambitie se poatehellipAs vrea sa stiu cum sa incephellip lsquo fiecare recomanda alt program pt
incepatoriihellipdieta din nou in mare stiu 3-4-5 mese pe zi consistentehellipdar la inaltimea si
greutatea mea ar trebui sa fac masa musculara hellip
De Lunii mrsquoam decis sa merg la salarsquo daca mrsquoati putea ajuta cu un program pt incepatorii
acesta banuiesc fiind pe 3-4 lunii iar dieta trebuie consistenta in fibreproteniehellipetc si
mai putine grasimi
Va multumesc lsquo
buzdu said
Buna ziua
As dori sa imi faceti si mie un program de sala pentru a da din burta jos si pentru definirea
muschilorAm 21 de ani105KG186 Inaltimenu ma picioarele groase nu am mainele groase
adica cand zic groase nu ma refer ca le am cat un copil de 10 ani le am normale ma
deranjaza burta care nu imi place cum arat cu eaAstept raspuns
Va multumesc anticipat
adry said
buna ziua domnule instructoreu sunt un pusti de la tara de doar 15 ani dar care vrea sa
ajunga ceva in viitor(doctor)ok asta nu va intereseaza pe d-voastrahelliphelliphellipce vas intreba eu
este k ar mai trebui sa iau suplimente(proteine)dak as merge la salahelliphellipaici la tara prin
eforturi sporite am reusit sa am un corp destul de bine facutadika in brat am doar 32hellipdar
pentru inalt mea (180)mi ar fi placut sa am cv mai multhelliphelliphellipam 70 kg Cu stimaadry
Vali R said
Salut Domnule instructoram 19 ani185 si 93kg De maine (882011) ma apuc de salaAs
dori atat arderea grasimii dar si cresterea masei musculareAr fi perfect daca m-ati putea
ajuta cu un sfat
Multumesc frumos
adrian said
salut am 14 ani si vreu sa fac muschi mah puteti ajuta
1 August 2011 at 555 am
1 August 2011 at 556 am
4 August 2011 at 314 pm
6 August 2011 at 212 am
7 August 2011 at 1244 am
7 August 2011 at 428 am
7 August 2011 at 434 am
9 August 2011 at 1013 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Grigore Ionut said
salut am 16 ani 1 78 inaltimehellipsi 55 kg as dori sa mai ma ingras si eu putin deoarece sunt
putin cam slabut programul meu de antrenament este luni pipet+biceps+antebrat marti
spate+triceps+antebrat miercuri biceps+antebrat
Blaj Frederyck Petru said
Buna ziua am si eu o intrebareAm 26 de ani nu am facut sala nici o data Am facut efort la
munca si am facut dansuri Breac dance si CapoeiraAm ceva structura am fibra
musculara sau cum se zice in fineAs vrea sa pun ceva masa musculara ami putetzi da un
sfat Daca se poate idiul meu este italianu20052000
soarevlad said
Buna seara Ma numesc Vlad incantat Am 17 ani 170 si 71KG Merg la sala de 2 luni M-
am acomodat Vreau sa incep sa iau un supliment nutritiv dar in nu stiu ce anume sihellipmi-e
frica sa nu existe efecte adverse E ceva ce ma retinehellip Mi-am facut si analizele de sange si
toate OK Imi puteti recomanda ce sa iau si niste argumente cum ca n-as putea pati ceva
Multumesc frumos
Motto Grabeste-te incet la sala
Simion Alex said
Salut am 17 ani 165 si 55 de kg hellipcm brat 35 la rece hellipantebrat 29piept 100hellipcoapse
53 hellipgambe 34 si 8 luni de sala cu pauze programul meu de antrenament este
LUNI PIEPTampTRICEPS
MARTI SPATEampBICEPS
MIERCURI PICIOARE
JOI UMERIampTRAPEZ
VINERI PICIOARE
SAMBATABICEPSampTRRICEPS
DUMINICAPAUZA
Cresc destul de bine in masa musculara hellipdar pieptul e cam deficitarhellipcredeti ca
programul este de vina hellip
EX Piept IMPINS CULCAT 4 SERI INCLINAT 3 SERI DECLINAT 3 SERI FLUTURARI SI
IMPINS CU GANTERE 3 SERI hellipd LA IMPINS CULCAT MERGE 80 KG 3-4 REPETARI
SINGUR hellipINCILANT 60 6REPETARI DECLINAT 70 6 REPETARIASTEPT IN RASPUNS
PENTRU CRESTEREA MUSCULARA LA PECTORALILORhelliphellipDAK SE POATE ASTEPT
SASPUNSUL PE EMAIL kixes_k1dyahoocom multumesc
andrei said
numele meu este Andreiam 26 anihellip170 cmhellipsi 57 kilogrameas vrea sa merg la
salahellipAS VREA SA PUN CATEVA KILOGRAMEhellipce proteine mi-ati recomanda sa iau
mailul meu este vulturul1923yahoocomVa multumesc O zi buna
Cosmin said
Buna ziua domnule Nahaba Radislav vreau sa stiu daca un program de 3zilesaptamana
este mai eficient decat de 5zilesaptamanahellip si mai vreau sa stiu daca cel de sus este bun
pentru minehellipam 15 ani 191 m si 84 kg hellip
cosmin33 said
Buna ziua Ma numesc Cosmin am 33 de ani si 75 kg 180m inaltime Muschi nu prea
dezvoltati in schimb se tot depoziteaza grasime pe abdomen Am facut sport de mic
handball apoi caiac si la 18 ani culturism pana la varsta de 24 de ani Pe la 20 de ani eram
bine aveam 85 kg si un corp frumos atletic Am tot facut antrenament acasa cu 2 gantere
am bara de tractiune si 2 manere cu care fac flotari Nu mai iau proteine caci am destula
mancare de calitate doar vitamine iau caci nu mananc destule legume si fructe Nu fumez
doar beau 1 ndash 2 pahare de vin seara Scopul meu este sa am 85 kg si un corp atletic nu ca
acum hellip slab si cu grasime hellip Momentan ma antrenez o data pe zi cate 10 minute ( cam 1
serie pe grupa musc 2-3 grupehellipdeci 3 seri maxim) Nu reusesc sa fac asta mai mult de 1
lunahellipapoi o las moale 2-3 luni Ce imi recomandati Doresc un raspuns profesional daca
se poate daca este cineva acolo Multumesc anticipat
Andrei said
Salutaream 14 ani in jur de 173 si 50 kg( destul de slab) as vrea sa ma apuc de sala si
sa ma ingrasce sfaturi imi puteti oferiiCu ce sa incepce program de sala si ce program
alimentar ar trebuii sa urmez
10 August 2011 at 601 am
10 August 2011 at 1042 am
11 August 2011 at 147 pm
14 August 2011 at 1014 am
21 August 2011 at 231 am
22 August 2011 at 320 am
22 August 2011 at 101 pm
23 August 2011 at 1152 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Fitness said
Foarte bun articolul hellip
djbobo23 said
sal am 23 si sunt cam slabsi m-am apukat de sala akum 3 luni atunki aveam 50 de kg iar
akum am 57dar din kate vad aiki gresesc k eu fac in fiecare zii antrenament de cand ma
trezesc pana searaorikum se cunoaste foarte mult fata de cum aratam la inkeputhellipde
dormit dorm de pe la 1 noaptea pana la 1415 ziuain jur de 13 14 orehellipdak ai putea sami
ziki si mie greselie pe care le fac mersi mult
robert said
Salutarere tuturorEu sunt un baiat de 14 anisunt convinshellipca nu am cum sa ma apuc de
culturims la varsta astahellippoate pe la 15-16anidar totusihellipeu fac in fiecare zi 500 de
abdomenehellipsi pot spune ca sunt rezultate foarte frumoasehellipam o dilemahellipsa incerc sa tin
si eu rdquoregimu culturistilorrdquohellipacela de 6-7 mese pe zihellipla varsta meahellipavand in vedere ca
fac ceva efort(500abdomene zilnic)As incerca sa mananc 6-7 mese pentru
PROTEINEGLUCIDEVITAMINEMENERALE(FIERULZINCULCROMUL)care se obtin
din mancarehellipam gasit multehelliprdquoretetardquo pentru cele 6-7 meseSa ma apuc la varsta de 14
anihellipvand in vedere ca fac 500 abdomene zilnicsa ma apuc sa mananc cele 6-7 mese
alex said
domnule imi puteti rapid raspunde la o intrebaream 12 ani impliniti pe 1 august si as vrea
sa am muschi ce ar trb sa fac beam 1-2 litri lapte pe zi si as vrea sa ma devzolt sa fiu mai
inalt si sa am muschi in o durata mai scurta va rogg imi sputeti spune va rog din suflet si am
uitat sa va spun am 37kg va rogggggggggggggggg raspundetimi
alex said
in cat timp imi puteti raspunde
Vadyk said
Piept+Biceps e bun dar cind mai avansezi un pic la inceput merge si standart piept+triceps
spate+biceps
Laurentiu said
Salut am 17 ani si nu am mai facut sala pana acuma dar as dori sa merg pentru inceput
ce trebuie sa fachellipMultumesc)
Mike said
Sa traiti domn doctor salutare ldquocolegiirdquo
Domnrsquo doctor as dori si eu o sugestie
Am 170 inaltime 70kg si aproape 18 ani as vrea sa stiu ce sport imi recomandati pt
cresterea in inaltime si marirea masi musculare
In inaltime as dori sa ajung undeva pe la 183 cel putin 177 tip somatic gt MEZOMORF ndash si
am auzit ca ar fi bune si niste pastile L-arginina pt eliberarea hromonilor de crestere (in
inaltime) intrebarea mea ar fi
Ce sport sa fac pt a creste in inaltime si pt arsquomi dezvolta masa musculara
PS Proteinele si creatina dauneza grav organismului pt ca eu as vrea sa iau si ceva
ldquodasteardquo ca sarsquomi dezvolt masa musculara mai repede dar nu am de gand sa fac sala
Toata Viatarsquohellip
Astept raspunsul dvs
Va multumesc anticipat)
Marius said
Salut domnul instructor am 15 ani 177 67 kg am icircnceput sala de 1 luna vad efectele cat si
in forta cat si creșterea masculare nu iau suplimente mănacircnc totul sănătos am o icircntrebare
e bine ASA consum de proteine 2-3 oua pe zi ceriale cu lapte dimineața amiaza pui sau
un fel de carne la grătar sala din roșii pepeni bracircnză etc seara carnaturi etc Multumesc
24 August 2011 at 240 pm
24 August 2011 at 359 pm
25 August 2011 at 154 am
28 August 2011 at 449 am
28 August 2011 at 453 am
28 August 2011 at 551 am
1 September 2011 at 521 am
1 September 2011 at 717 am
3 September 2011 at 140 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Mircea said
Buna ziu dl antrenor Am 15 ani trag de fiare la un baiat aici la tara de un an dar nu s-a pus
nimik pe min pana acum As vrea sa imi zice de ce nu Program de antrenament prima zi
piept biceps la fel fac impins cu bara din culcat fluturai gantere impins bara din plan inclinat
si fluturari la bicepsfac cu bara zet si apoi fac 21 apoi gantere 2)a doua zi spate triceps la
scripete ramatul la fel dar mai fac si cu gantera si tractiuni le bag prmimele apoi triceps
impins cu haltera si la scripete 3) umeri trapez impins cu haltera pe fata cu ganterelecu
ganterele stand in picioare le ridic la nivelul umerilor in faca apoi lateral si apoi fac trapes cu
haltera si gantera 4) bratebicepstricepsantebrat 5) picioarecu gambe picioare
genoflexiuni cu haltera tinando pe trapez si cu ganterele si gambe cu ganterele Dar n ustiu
e ce nu se cun app nik si trag de un an V rog sa imi rasp aici sau pe
mailmircea_boss_ever4yahoocom
Florin said
Salut
Cautam niste raspunsuri in legatura cu cresterea masei musculare hellipCe am observat aici
este ajutorul din partea unui instructorSunt curios am 17 ani 173m si 70 kg Fac rugby (nu
vreau sa ma laud sau chestii de genursquo)Masa musculara pe care o am actual este destul de
lucrataconsider euDar vreau ceva mai multLa varsta de 17 ani se pot lua proteine Ce
cantitati o recomandare Sper sa-mi raspunda cinevaVa multumesc si succes tuturor(mz
de program)
Florin said
Apropo daca imi poti da detalii pe e-mail THX^_^
dan said
salut
sunt un baiat am 24 de ani 110 kg 18 inaltime
vreau sa slabesc si sa pun si masa musculara
ce program sa folosesc dieta
multumesc
mgogu11 said
Bunaam 38 ani 110 kg si 178 m Puteti sa imi dati un program de antrenament pentru
incapatori as dori sa slabesc sau macar sa imi tonific muschiAm inceput sa merg la sala si
nu am reusit sa fac nici 2 abdomene corecte
Va multumesc
iuli said
saluthellipam niste intrebari si as vrea sa imi raspunzi pe mail ca nu stiu cand mai intru prsquoaici
1 daca nu faci picioare nu se pune masa muscularaeste obligatoriu sa faci si picioare
2 abdomenul se face in fiecare zi sau trebuie o zi pt abdomen (nu am grasime deci nu
vreau sa slabesc vreau patratele) 3 este normal ca pieptul sa fie ldquotaiatrdquo cica asa se
spuneDaca nu spune-mi si ce trebuie sa fac sa se faca cum trebuiemultumesc anticipat pt
raspuns aaa si apropo yiuli2006yahoocom
Seby said
salut Ma numesc Sebi si am 15 ani60 de kg si 175 m inaltime Am facut exercitii de pe
youtube acasa inainte sa ma duc la sala Am si eu o intrebareca sa pun masa trebuie sa fac
cu greutati putin mai usoare si cat mai multe sau sa trag cat de mult pot cu greutati cat mai
mari Acum ma duc la sala si vreau sa stiu cum sa pun masa mai repede Inteleg ca trebuie
sa mananc cat mai sanatos si ca trebuie sa am antrenametasa ca nu mai faceti comentatii
la asa cv Vreau sa stiu doar cum este buncu greutati mari sau cu greutati mai mici si cat
mai multe ma multumesc
Seby said
scuzecat mai multe repetariP ex iau gantera de 5 kgfac 100iau gantera de 6kg fac 80 si
tot asasau iau 10 kg si fac 1512kg si fac 10 repetari
Alexutzu said
Salut ma numesc Alex
Am 13 ani si aproape jumatate am 157m inaltime si 58kg sunt un baiat destul de grasut si
4 September 2011 at 223 am
7 September 2011 at 208 pm
7 September 2011 at 209 pm
7 September 2011 at 1026 pm
11 September 2011 at 636 am
12 September 2011 at 811 am
12 September 2011 at 1124 am
12 September 2011 at 1126 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
vr sa dau grasimea jos si sa imi apara patratele si sa fac si pectorali as dori sa stiu daca
antrenamentul acesta ar indeplini dorintele mele va rog un raspuns de la cineva care ar
putea sa imi spuna va rog frumos
alin said
bunafac sala de cateva lunihellipcu cateva exceptii urmez programul prezentat mai susdar as
vrea sa pun un mai mare accent pe brateeste bine ca pe langa cele 3 zile de program
prezentate mai sus sa mai lucrez in o a 4 zii bratele inca o data9biceps+triceps+antebrat)
alin said
si inca cevahellipprima data fac spatepieptsi apoi bicepstricepssau le intercalezo serie
spate o serie biceps
Vadyk said
Aici se discuta despre articol pentru intrebari accesati forumul
Adelin said
Buna ziua hellipAm 50 de Kg 16 ani si 175 inaltimefac de vreo luna sala hellipam pus vreo 2
kg in acest timp cu ajutorului unui shake hellip(lapte 2oua 1 banana si niste alune toate
acestea facute la blender ) dar as vrea sa imi recomandati niste proteine hellipceva hellipsau
creatinadar din cate am inteles creatina nu face bine rinichilor as vrea sa imi recomandati
ceea ce este bine sa fac
doryn said
saluthellipam 19 ani hellip72 de kghellip175 inaltimehellipfac sala de aproape 2 luni hellipmanank de 3 ori
pe zi trag 2 oze pe zi de luni pana vineri sambata si duminica pauza as dori sa imi spuneti
daca combin bine grupele de muschi si daca trebuie sa mananc mai mult piept (5 serii a
cate 15 ridicari) cu biceps (5 serii a cate 15 ridicari) si spare (5 serii a cate 15 tractiuni ) cu
triceps (5 serii a cate 15ridicari) si abdomene la fiecare antrenamenthelliphellipva rog sa imi
raspundeti
Daniel said
Salut am 16 ani 173 inaltime si cam 58 de kg m-am apucat de sala si mmnuh stiu ce
program sa imi fac mi-a facut instructoru un program da cam slabut si mnuh imi cam place
ce ar trebui sa fac_
alex manea said
salut ma numesc alex si am si io o intrebare Am 16 ani 1 89 si 64 hg si as vrea sa ma
ingras si ma hotarat sa ma apuc de sala Credeti ca e bine si daca e bine as vrea sa stiu si
io un program ceva si daca e bine sa iau si niste proteine
Ilie said
Salut Am 18 ani 1metru 80cm 615kg Si ma antrenez la sala de 3-4luni As dori sa aflu
ce ar trebui sa consum inainte si dupa antrenament Daca e posibil puteti sa-mi faceti o
programa a consumului produselor alimentare Vreau sa cresc in masa musculara pe cale
naturala
Alex said
Buna ziua Am 16 ani si 58kg La fel ca multi care au comentat aici nu pot lua in greutate
Programul zilnic nu-mi permite de la 8 pana la 15 fiind la liceu Desi este cea mai
importanta masa a zilei micul dejun se rezuma doar la putine cereale cu lapte sau un
sandwich deoarece nu am deloc pofta de mancare la 7 dimineata In luna iunie a acestui an
m-am apucat de sala dar nu am reusit sa merg decat o luna timpul nu imi permitea fiind
implicat in mai multe activitati si in vacanta Fizic nu se observa nicio diferenta insa eu simt
ca am capatat mai multa forta Recent am cumparat un set de gantere (reglabile20kg) si o
masa de abdomene cam atat mi-a permis bugetul As dori sa ma ajutati un program de
antrenament la care pot folosi ce am cumparat si unul de alimentatie (nu am timp de sala
cand vin acasa trebuie sa-mi fac teme sa invathellip) Multi mi-au recomandat sa folosesc si
un gainer dar parintii mei spun ca nu ma vor ajuta imi vor face si mai rau au auzit de la x
ca cine stie ce patesti de la ele etc Nu prea am cum sa-i conving
Va multumesc astept un raspuns
14 September 2011 at 1142 am
15 September 2011 at 555 am
15 September 2011 at 556 am
17 September 2011 at 1109 pm
19 September 2011 at 932 am
21 September 2011 at 254 pm
25 September 2011 at 540 am
26 September 2011 at 208 am
28 September 2011 at 431 am
29 September 2011 at 1228 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Claudiu said
Buna ziua
De luni vreau sa incep sa ma apuc de sala
Am 18 ani 65 kg 184 inaltime
De asemenea daca imi recomandati niste proteinevitamine pentru
a lua in masa musculara
Ma puteti sfatui si pe mine cu un program sisau un regim alimentar
V-ar fi recunoscator
marian said
buna ziua domnule instructor sunt un baiat de 17 ani am 58 de kg si m-am apucat de
curand de sala mai precis de o luna a-si vrea sa pun masa musculara cat mai repede si nuj
cum sa fac ma antrenez 6 zile pe saptamana fac pauza duminica vreau sa stiu cada
procedez bine astept raspuns
Andrei said
Buna am 13 ani si fac sala de 1luna si umpichellipcontactatima si spunetiva parerea daca am
voie sa adaug creatina in corpul meuhellipva multumeschellip
Vadyk said
Pentru astia mai slabi care vor sa ia in masa musculara incercati un gainer gen Gfx8 gain
fast care sa il luati de 3 ori pe zi dimineata la trezire dupa antrenament si inainte de
culcare dar vedeti sa aveti si 34 mese solide zilnic si sa consumati si ~ 3 4 l apa zilnic
Bafta
Restul intrebarilor pe forum
Ionutz said
E absolut necesara pauza intre antrenamente Sau e pt anumite persoane hellip eu de ex am
172 cm si 85 Kg deci imi doresc si sa slabesc ce imi recomanzi Ma gandesc ca pauza
intre antrenamente nu ma vor ajuta sa slabesc
gaby said
Salutlatoatalumeanumelemeuegabysiam24deaniAmonemultumirenuimiplacecumaratsiptrastamambagatlasalastiucetrebesafaccetrebesalucrezsicumDarnustiucegreutatisafolosescDacamapoateajutacinevavarogeusamaajutatiApropofireameaesanumaingras((((((putetisaimirecomandativoiceva
Vadyk said
Ionutz la inceput poti sa te antrenezi dupa programul asta si in zilele cind nu te antrenezi
faci cardio
gaby greutati care sa iti permita sa faci 8-14 repetari
laurentiu said
salutvreau si eu un program avind in vedre k eu lukrez doar noaptea in ce intreval de timp
as putea sa ma duk la sala hellipprogramul meu(luni marti de la 1800 pina la 0100mercuri joi
liber vineri simbata de la 1800 pina la 0500si duminica de la 1800pina la
0100 ms
Mihai said
Buna ziua d-le instructor am 16 ani 170cm 63kg doar muşchi Mă antrenez de 2 ani la
Bara fixă şi paralele dar mai fac antrenament suplimentar cu ganterele ndash bara cu greutati
etc
Scopul meu este sa ating Dimensiuni mai mari Icircnălţime ndash greutate Mănicircnc cu oră icircnainte de
antrenament si jumate după
Aş vrea foarte mult să mă icircngraş pentru a depune mai mult efort Aş putea dacă beau
Lapte icircn fiecare zi (proaspăt-natural-gras-crud) sincerhellipcam greu si ce părere aveţi dacă
mi-aş cumpăra niste proteine pentru a le folosi icircn acest scop viaţa mea este 100 Sport şi
de aceea am nevoie de foarte multe calorii
Răspundeti-mi vă rog şi la această icircntrebare Din cauza unui accident am o mică deformare
la piepthellip pur si simplu un pectoral arată mai mare decicirct celălalt Ar fi corect să fac mai
multe exerciţii pentru acel pectoral Vă Mulţumesc anticipat
Cu RespecT Mihai
30 September 2011 at 503 am
3 October 2011 at 1225 am
4 October 2011 at 915 am
4 October 2011 at 849 pm
5 October 2011 at 942 am
6 October 2011 at 651 am
8 October 2011 at 341 am
10 October 2011 at 239 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Madalin said
Salutma numesc Madalin am 16 ani180 inaltime si 60 kghellipakm o luna m-am apucat de
salahellipvreau in principal sa iau in greutatemi-am comandat zilele astea cva proteine
Nutrifort-R de la Redis si vreau sa ma ajutati cu niste sfaturihellipCate mese ar trebui sa iau pe
zicate antrenamente la salace sa mananccu ce sa asociez proteinele respective pentru a
lua in greutateetc
Astept un raspuns pe messengermadalin_muntean
Multumesc
raul said
buna ziua domn instructor am 17 ani unblu la sala dupa programul de mai sus dar am
unpica de burta si ca sa o dau jos alerg in fiecare seara si nu mananc dupa oara 18 nimica
si dupa ce vin de la fuga mai fac ceva exerciti acasa dar nu stiu daca fara sa a mananc are
vrun efect aceste exerciti daca ati putea sami spuneti cum este corect va rog raspundetimi
pe adresa mia de e-mail raylo_raulyahoocom multumesc
Cosmin said
Buna ziua
Am 21 de ani si 10 luni 185cm inaltime si 81 de kilograme Am o constitutie foarte atletica
grupele de muschi sunt destul de vizibile in urma faptului ca am facut multi ani inot Acum
insa vreau sa ma apuc de sala si sa urmez programul de mai sus
Intrebarea mea este ce anume ar trebui sa mananc in ce cantitati la ce ore sihelliporice alt
detaliu pentru a-mi contura cat mai bine corpul Nu imi doresc un fizic de halterofil dar sa fiu
frumos format Tin sa adaug faptul ca nu ma ingras usor deci alimentatia nu a fost niciodata
o problema in privinta cantitatii
Multumesc si astept raspunsul d-voastra daca se poate pe email
Laurentiu said
Salutare tuturor Am 19 ani 184 si 97 kg cam mult M-am apucat de sala de vreo 2
saptamani Problema majora la mine este zona abdominala ma refer in laterale Am foarte
multa grasime in laterale cum as putea sa scap de problema asta
alin said
domnule antrenor am 12 ani ce pot sa fac ca sa fac muschi la mana
alin2 said
salut am 12 ani cu fac muschi la mana
leo said
super util programu
Mihai said
Respect Domn instructoram si eu o intrebare
am 21 ani 184 inaltime si 72 kg practic sportul acesta de aproximativ 4 ani dar cu pauzasi
in ultimult timp defapt de anul acesta fac mai in fiecare zi si am rezultate la greutati foarte
bunee dar vreau sa cresc si in masatot mi se pare ca masa creste greurecunosc ca am
tras mai asa sa zic haoticdar de azi urmez programu care este mai sussper sa dea
rezultateimi recomanzi un supliment Multumesc
cosmin said
salut ma numesc Cosmin am 16 ani si am 178 inaltime si am 63 kgeu fac in fiecare zii cate
30-40 de flotari si o fac cam de o luna si mie mi se pare ca mi sa marit masa musculara si
vreu sa ma apuc si de sala si as dori sa stiu ce sa beau inainte si dupa sala si de felul
meu sunt numai fibraastept sa vb mai in detalii id meu este cosmyn_yonut68Multumesc
Denis said
Buna tuturoram 14 ani si m-am apucat pe la sfarsitul Primaveriihellip s=au rdquofakut ceva muschiirdquo
15 October 2011 at 651 am
17 October 2011 at 228 am
17 October 2011 at 1253 pm
18 October 2011 at 614 am
21 October 2011 at 329 pm
24 October 2011 at 155 am
24 October 2011 at 159 am
24 October 2011 at 1226 pm
25 October 2011 at 1007 am
25 October 2011 at 1027 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
de atunci pana akm dar de vreo luna numai pun nimik la tricepshellip(fac cu aceasi greutate
10kg o mana)ar trebui sa ridic greutatea la 20-40kgam 172 si 53kghellip(
Multumesc
Vadyk said
Pentru intrebari httpwwwculturismmdforum
Rykos said
Salut Am 23 de ani 171 55 de kg Vreau sa ma apuc de sala pentru a lua in greutate si a
asimila masa musculara M-ar interesa un program o alimentatie zilnica si poate si ceva
suplimente (creatina proteine) M-ar interesa un program cam cu 4 poate chiar 5
antremante pe saptamana Daca ma puteti ajuta cu niste raspunsuri in acest sens Va
multumesc
avry said
Este un program foarte bun eu l-am urmat acum 6 luni si chiar am luat masa in jur de 3-4
kilograme Tin sa mentionez ca am urmat programul de mai sus 2 luni si am fost foarte
multumit insa am fost nevoit sa renunt datorita serviciului care ma obosea fizic destul de
mult si cand ajungeam acasa nu mai eram in stare de nimic Am slabit din cauza serviciului
10 kilograme insa o sa reiau programul oferit pe acest site pentru ca nu mai lucrez acolo si
rezultatele sunt uimitoare si-l recomand tuturor celor interesati
Ca o mica paranteza as dorii sa mai adaug faptul ca am mai adaugat o zi la acest program
Antrenamentul consta in ziua 4 aceasta impune antrenamentul
Muschilor lombari
-asezati pe o banca cu fata in jos pozitia trebuie aleasa astfel incat sa se poate face
miscarea cat mai lejer si complet cu mainile pe piept eventual si un disc intre 5-10-15
kilograme(in functie de starea fiecaruia in parte) se imita miscarea antrenamentului pt
abdomen insa invers Corpul este lasat in jos in unghi de 90 de rade fata de picioare
miscarea fiind cea de a ridica partea superioara a corpului cat mai sus insa nu pana la
refuz
-al doilea exercitiu pt muschii lombari ar fi intinsi pe o saltea cu fata in jos si mainile la ceafa
miscare fiind de a ridica partea superioara a corpului cat mai sus insa nu pana la refuz
Muschilor intercostali
-cu cate o gantera in ambele maini se efectueaza miscari laterale tinand spatele drept si
lasand greutatea sa coboare pe langa picioare
-asezati cu mainile pe o banca corpul fiind aplecat de la 45 la 25-30 de grade fata de sol
Miscare va fi cea de a ridica mainile in sus pe rand in acelasi timp rasucind corpul in directia
opusa mainii ridicate(ca si cum ati vrea sa va intoarceti pe spate)
Muschilor trapezului
-pt acest antrenament este nevoie de o haltera insa se poate efectua si cu gantere Cu
mainile intinse pe langa corp ridicati din umeri indreptanduii in spate antrenamentul se
poate efectua si prin rotirea umerilor(ca atunci cand sunteti amortiti si doriti sa va
detensionati spatele)
avry said
sper sa fie de folos ce am scris mai sus si bafta in continuare cu acest sport
Artur said
Cum actioneaza creatina asupra antrenamentelor la salaSe poate de creat un regim de
antrenamente cu ajutorul creatine
Mario said
salut ma numesc mario si sunt incepator si as vrea si eu un program am 14 ani si aprox 45
kg 165m inaltime si vreau un program pentru crestera masei musculare si un program de
dieta ca sa slabesc mai intai pentru a ma apuca de muschi plzzzzzzz raspuns pe aceasta
pagina sau pe adresa de email ricko_wowyahoocom plzzz
admin (author) said
Salut Pentru consultatii private va rog sa ma contactati folosind acest link
httpwwwculturismmdcontact
Succes
Nahaba Radislav
rares said
25 October 2011 at 1141 am
26 October 2011 at 508 am
30 October 2011 at 329 am
30 October 2011 at 225 pm
30 October 2011 at 226 pm
2 November 2011 at 1255 pm
8 November 2011 at 240 pm
8 November 2011 at 1044 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
buna ma numesc rares si am 19 ani am 187 inaltime si 60 kg as dori sa incep sa fac putin
sala dar eu sun operat la inima si daca miati putea recomada un program ceva mai simplu
la inceput ca din cauza operatie pe care am facuto acum un an miam pierdut forta si masa
musculara si daca mati putea ajuta cu un program mai usor pt inceput multumesc mult ma
puteti contatcta pe rareses10yahoocom multumesc
Alberto said
Imi pare rau sa iti spun dar e varza programul))
in primul rand
atunci cand bagi piept intra si tricepsul deci combinandu-le o ste fortezi prea mult
in al doilea rand umeri cu gamba ) nu poti sa lucrezi intro zi partea de sus a corpului si
partea de joshellip umerii se lucreaza cu trapezul
spate cu biceps nici asta nu ar merge tiam spus bicepsul ar trebui sa intre cu piep pt a nu
cumva sa te fortezi cu tricepsul deci cel mai bine faceti
1Luni piept-biceps
2Marti spate-triceps
3Miercuri pauza dekt banda si abdomene
4Joi gamba-si (coapsa) am zis coapsa pt ca cei care sunt minci care incep la 15-16 ani si
aveti 160-172 si nu vreti sa ramaneti mici nu faceti genoflexiuni cu haltara sau la presa cu
totul la presa veti face doar la gamba (vezi ridica presa si veti indoi incet glezna)
5Vineri umeri-trapez atunci cand veti face cu haltera la umeri (nu stiu cum sa explic ) la o
greutate peste 20 kg la sub 170 40kg sub 185 sa purtati centura (aici depinde dak aveti
175 si 3 ani de sala ) nu va trebuii sa purtati centura )
Restul zilelor pauza sau Sambata Biceps si Duminica triceps (doar biceps si triceps fara
piept sau spate)
Asta e spor la treaba
(PS) scz de greselile gramaticale
fuxerman said
salll am si io o intrebare pt cei care se pricep mai bn
am inceput sala de 3 luni si pot spune k sunt f multumit de rezhellipdar sunt multumit de fortza
pe care am capatat-o dar nu si de masa muscularahellipintrebarea mea este ce trebuie sa iau
pentru masa PROTEINE sau CREATINAhellipastept rasphellipmultumesc anticipat
Alberto said
fuxerman nu mai lua nimic
creatina nu cred ca ai vrea so iei si nici nu ar fi bine iate dupa de am scris eu mai sus si
incearca odata la 2-3 sapt sa maresti greutatea la toate cu putin
mananca bne carnea in special fiarta
mere pere banane
si faza cu proteine
poti sa iti comanzi plicuri cu proteine care se fac cu apa (nu cu lapte ca o saptamana nu mai
iesiti dupa veceu)))
nu lua pastile (ATENTIE) Culturisti sunt impotenti deoarece i-au pastile pt a li se unfla
muschi dar forta ramane aceeasi deci de la greutati poti sa te opresti din crestere sau sa
faci hernie de disc in nici un caz sa nu ti se mai scoale (SCZ expresia)
spor la ati construii corpul
victor said
Salut domnule instructorhellipam 14 ani spre 15 hellipam 175 m inaltime si 68 kg si de mai demult
fak antrenamente cu bara fixaflotarihellipNu beaunu fumez si vreau sa va intreb daka e bun
asa program si pentru minemersi anticipat
Eu said
intrebari pentru Alberto
1De ce sa nu iei Creatina Ce este creatina ce face ea in corpul omenesc Ce efecte sunt
daca iei creatina De cate tipuri este creatina
2Ce fel de carne fiarta sa mananci Pui curca vita porc peste Fiecare are al procent de
nutritieni ndash proteini grasimi etc Cand e bine sa mananci carne ndash dimineata dupa amiaza-
seara
3 De ce e bine sa mananci mere pere banane Ce contin ele si cu ce ajuta pentru masa
musculara
4 Ce treaba au proteinele luate cu apa sau cu lapte Sunt mii de oameni care iau cu lapte
si nu se duc la toaleta
5 Ce inseamna sa nu luam PASTIELE ndash ca devenim impotenti Ce fel de pastile sa nu iei ndash
la ce te referi Da-ne exemple de pastile Din ce ai zis inteleg ca toate pastile nu sunt bune
Nici macar vitaminele aminoacizi
Dupa ce raspunzi la astea o sa te mai intreb si de program
9 November 2011 at 303 pm
11 November 2011 at 315 pm
16 November 2011 at 142 am
18 November 2011 at 950 am
19 November 2011 at 530 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Asteptam cu totii raspuns
bobi said
Salut
Ma numesc bobihellipam avut un accident de motor si am avut picioarele ruptehellipde accea am
slabit foarte rau am 184 m si am 51kg mrsquoam apucat de sala de o saptamana si ceva va rog
spunetirsquomi si mie un program bun pentru masa musculara si ce trebuie sa mananchellipstima
Ion said
am si eu doua programe da nustiu care-i mai bun si as vrea sa stiu sfaturile voastre
nr1
Luni-piept triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomen
Marti-spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
Miercuri-antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
Joi-zi de odihna
Vineri- piept triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomenrdquo
Simbata- spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
Duminica- antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
nr2
Luni(1700)-piept(xxxxxxxx) triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomen(xxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Marti-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Miercuri(1700)- spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
ldquoabdomen(xxxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Joi-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Vineri(1700)- antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
ldquoabdomen(xxxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Simbata-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Duminica-zi de odihna
astept raspunshellip respect
ionutz said
bai fratilor pt un incepator ca mine puteti sa-mi explicati si mie cum sta treaba cu cifrele ale
hellipadica de ex 4times16-12Aproximativ ce greutati se pot folosiDaca are cineva chef sa ma
ia la misto mai bn sa nu-mi raspunda pt ca nimeni nu sa nascut invatat
ionutz said
pt cat timp trebuie urmat acest exercitiu
catalin said
Buna ziua
am 14 ani si fac sala de vreo 3 luni as dori sa stiu daca este
bine sa continu cu programul dumneavoastra de mai sus
ce sa spun dupa 3 luni au inceput sa se obseve rezultatele
chiar incepe sami plca corpul meu hahahellipvreau un raspuns
multumesc foarte mult si multa sanatatehellipstima
Mda said
Atat de stupid ce e antrenamentul din articolul asta)
Cum sa faci piept cu triceps cand acesta deja se extenueaza la impins din culcat-j Si cum
sa faci spate cu biceps cand la exercitiile de spate folosesti bicepsulhellip Foarte eronat
antrenamentul
catalin said
Un rsp va rog
iulian said
Salutun mit daca pot sarsquol numesc ajahellipalcoolul in timp ce faci sala si iei creatina proteina
are vreun efect negativalcool inseamna o cana de vin(spritz adicajumate apa minerala
jumate vin) la masa de searataie efectul suplimentelorhellipam auzit o mie de pareri si vreau
19 November 2011 at 330 pm
23 November 2011 at 906 am
27 November 2011 at 749 am
30 November 2011 at 542 am
30 November 2011 at 609 am
30 November 2011 at 1259 pm
1 December 2011 at 101 pm
2 December 2011 at 317 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
sa stiu ceva sigurhellipva multumesc
Toma said
Buna seara domnule instructoram 18 ani 184 inaltime si am inceput de o luna sa merg la
salade cand m-am nascut am avut o problema cu STERNUL este un pic iesit in afara si am
fost la doctormi-a spus doctorul respectiv sa ma apuc de sala si o sa reusesc sa scap de el
in sensul ca depun masa musculara la piept si il acoparas dori un sfatam de gand sa
folosesc creatinadanabolproteine etchellipcredeti ca sunt bune pentru organismadica
afecteaza cu ceva organismulmulti mi-au zis ca dupa un timp mai ales daca ma las de sala
or sa se lase muschiiva multumesc astept raspuns
marius r said
salut
lamureste-ma si pe mine cu ceva te rog ce inseamna 16 ala de la pct 1 de exemplu ldquopatru
seturi a cacircte 16-12 repetari in setrdquo faci 4 seturi cu cate 12 repetari dar 16 ce este
merci mult
petrus said
salut am 24 de ani analtime 183 si 65 de kghellipdeci mam apucat de sal acum doua
saptamani sa mai pun cateva kg si folosesc neste pastile anabolizante org dv3 care mar
ajuta foarte mult sa pun masa musculara si sa iau an greutate repede hellip as vrea sa stiu
daca snt bune de ceva astept raspuns hellipcu mult respect petrus
paul said
Salut
Ma numesc Paul am 14 ani 56 kg si 172cmAs vrea sa stiu cum sa fac sa am o masa
musculara destul de mareMi-am luat haltere pentru o manadouaUna are 10 kg si cealalta
are la felDaca puteti sa intrati pe paul_oactavian_97yahoocom si sa imi dati cateva
sfaturi ar fi genial
Multumesc frumos
victor said
astept raspuns la comentariu care l-am scrishellipvreau niste sfaturi legate de ora
antrenamentelor de greutatile pe care sa le folosesk si alimentarea skype king_710
yahooviktor_lungu
Cine poate sau stie dar in primul rind instructorul va rog contactati-ma voi fi foarte multumit
lacatus said
buna ziua ma numesc dumitrita am 172 56 kg si vreau sa ma antrenez pt muschi
contactatima
victor said
exista cineva pe site-ul aceasta ca nu raspunde nimeni
4 December 2011 at 640 am
12 December 2011 at 146 pm
12 December 2011 at 217 pm
17 December 2011 at 111 pm
19 December 2011 at 1257 pm
20 December 2011 at 842 am
24 December 2011 at 125 am
27 December 2011 at 156 am
Leave your response
Add your comment below or trackback from your own site You can also subscribe to these comments via
RSS
Be nice Keep it clean Stay on topic No spam
Name (required)
Mail (will not be published) (required)
Website (optional)
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
You can use these tags
lta href= title=gt ltabbr title=gt ltacronym title=gt ltbgt ltblockquote cite=gt
ltcitegt ltcodegt ltdel datetime=gt ltemgt ltigt ltq cite=gt ltstrikegt ltstronggt
This is a Gravatar-enabled weblog To get your own globally-recognized-avatar please register at Gravatar
recent postsTOP 10 produse care te vor ajuta să slăbești
Arnold Classic Invită
Efect imediat Secretele unui antrenament
Vin Sărbătorile
Cardio ndash efecte pozitive
Jay Cutler antrenează tricepsul
Macircncăm rahat sau totuși citim ambalajul
10122011- IFBB Pro World Masters Bodybuilding
Olimpici Fără Bani De Cantonamente
Cafeaua de dimineață
most commentedProgram de antrenament pentru adăugarea maseimusculare pentru icircncepători
Antrenamentul cu greutati - sfaturi pentru incepatori
Ronnie Coleman a confirmat participarea sa laMrOlympia 2010
Video-reportaj de la campionatul national debodybuilding fitness si bodyfitness din Moldova din 24Octombrie 2009
Cacircteva Sfaturi Pentru Culturistii Icircncepători
recent commentsvictor on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
lacatus on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
victor on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
paul on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
petrus on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
Powered by WordPress | Entries (RSS) | Comments (RSS) | Arthemia theme by Michael Hutagalung | SiteMap
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
refer la acele spulimente alimentareMultumesc aniticipat
ady said
am 16 ani si fac sala hellip as vrea daca ati putea sa imi trimiteti un mail cu un program cu ce
grupa de muski sa lucrez in fiecare zii hellip antrenamentul la sala este de luni inclusiv pana
vineri inclusiv caci in wikend ma odihnesc hellip asadar daca ati putea v-as fii recunoscator
Dorian said
Salut
Am facut sala cateva luni acum 2 ani si stiu asa in mare cu ce se mananca Acum mi-am
cumparat 2 gantere reglabile fiecare de 15 kg si vreau sa ma antrenez acasa Mentionez ca
am 19 ani inaltime 181 si 69 kg As vrea un program de antrenament acasa daca se poate
Multumesc
Simonne said
Buna seara dnl insNahaba RadislavSunt fataam aproape 18 ani165 m si 70 de kgFac
sala de o luna(am inceput sa mananc si mai regulat)dar totusi n-am slabitcunoscandu-se
doar pe corp ca mi s-a mai micsorat stratul adiposAs avea nevoie de un program pt
saladaca se poatept ca ce-am facut eu nu prea a dat roade
Va multumesc si o seara buna
Andrei said
Buna ziua domnule instructorSunt baiathellipam o alimentatie destul de bogataconsum in jur
de 2500-3000 kcal zilniccu toate acestea sunt extrem de slab 58 kg 17 ani si 180cmAm
incercat sa consum cat mai multe calorii insa degeaba n-am pus niciun kgDe o saptamana
m-am apucat de salaAs fi recunoscator daca mi-ati da un sfat cum sa fac sa pun si eu niste
kilograme in plus
ionut said
sal domnule instructor
as vrea sa va intreb daca as putea sa dau si eu burta jos si dak pot sa iau ceva pt ca eu am
fost cam gras si acum mi-a ramas burta ji nu stiu cum sa o dau jos
am 18 ani si 180m programul de mai sus este bun si pentru mine
va multumesc si astept un raspuns mail
multumesc
Radu said
salut domnule instructoram si eu nevoie de un sfatam 15 ani si jumatate as vrea sa merg
la sala si vreau sa va intreb dak este bun programul de mai susde alimentatie si de
vitamine este ok deoarece eu stau la tara si mananc sanatosdecat atat am avut sa va
intreb
admin (author) said
Aici se gasesc raspunsurile la majoritatea intrebarilor postate
httpwwwculturismmdfeaturedcateva-sfaturi-pentru-culturistii-incepatori
sorinho said
nu stiu mi se pare aiurea programul fac de 1 an si o luna sala si am pus vreo 10 kg pe
mine (de la 64 la 74 de kg) Am 179 Am luat si proteine (de vreo 2 luni iau de fapt pana
atunci am facut fara nimic) Totusi n-am bagat niciodata umeri cu picioare spate cu biceps
sau piept cu triceps- Obosesti prea tare in felul asta Mai degraba piept+biceps
(+antebrat) spate+trapez umeri+triceps si picioare+abdomen Sau spate cu triceps si
umeri cu trapez Fiecare cu parerea lui dar poti obtine febra musculara si foarte greu sa
cresti in felul prezentat mai sus Pentru ca in momentul in care lucrezi umeri sangele se
pompeaza in umeri mai lucrezi si picioare trebuie sa se duca si in picioare si faci o varza in
tot corpul si nu rezolvi nimic Plus ca se stie atunci cand lucrezi piept soliciti tricepsul iar
cand lucrezi spate soliciti bicepsul Cam asta e parerea mea pentru ca si eu am incercat
timp de 2-3 saptamani programul de mai sus (in prima luna) si am stat 2 sapt ca sa-mi revin
din febra
sorinho said
totusi mi-ati putea da niste sfaturi cu privire la suplimentele sportive pe care le-as putea lua
11 February 2011 at 455 pm
12 February 2011 at 819 am
13 February 2011 at 858 am
15 February 2011 at 940 am
16 February 2011 at 1017 am
20 February 2011 at 628 am
24 February 2011 at 306 pm
25 February 2011 at 733 am
26 February 2011 at 301 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
am 17 ani si 4 luni si am luat devil gainer (o luna) si nitro tech (o luna) Ce as putea lua in
continuare
Andrei said
salut un sfat se poate am 178 si 76 kg fac sala de ceva timp am pus masa musculara
dar mai am si ceva grasime nu vreau sa ma mai maresc f mult dar vrea sa scap de
aceasta grasime nu stiu exact ce sa mananc cum cand ce suplimente sa iau toate
acestea fara sa pierd si masa
ms anticipat
valeriu said
Salutare as dori sa aflu putin parerea dumneavoastra si poate sa primesc si un sfat am
17 ani si am inaltimea 194 cm ma okup de 2 ani la sala un ultimele 6 luni nu prea
regulat nu observ mare diferenta masa musculara nu prea creste dupa kum as dori
valeriu said
Salutare as dori sa aflu putin parerea dumneavoastra si poate sa primesc si un sfat am
17 ani si am inaltimea 194 cm si 72 kg
ma okup de 2 ani la sala un ultimele 6 luni nu prea regulat nu observ mare diferenta
masa musculara nu prea creste dupa kum as dori
stefan said
buna ziuama numesc stefan am 33 de ani merg de vreo doi ani la salacand am inceput
aveam inn jur de 50 kg am luat ceva proteine nu foarte multe (gfx8) si am ajuns undeva la
60 de kg si merg de 4 ori pe saptamana la salaacum am inceput sa i au iar si nus ce sa fac
ptr ca dau inapoi repede la kg nu foarte mult dar nu se mai cunoaste in termeni de strada
ma cam desumflupoate imi dati o idee ceva sau un sfat cum sa ma mentin mereu
pompatva multumesc cu stima stefan
sda said
sunt bune dar trb sa-ti cada pieptul de 2 ori pe sapt spatele la fel bicepsu + tricepsu shi
umeri 1 data pe sapt si trapezul la fel + abdomen il poti face in fiecare zi dar e extrem de
greu asa k maxim de 4 ori pe sapt shi picioarele sa aiba o zi a lor rezervata
sda said
dak ai deficit la o anumita grupa trb sa o faci de 2 ori obligatoriu pe sapt
claudiu said
sall am 16 ani 175 80 kg am burta si vreau so dau jos fac sala 6 zile pe saptamana ce
program imi recomandati
Alex said
buna sunt alex am 15 ani 190 inaltime si 90 kg as dori sa slabesc si sa iau in masa
musculara as vrea sa stiu daca este bun pt mine programul de mai sus multumesc
anticipat
Alex said
va rog domnule daca ati putea sa imi raspunde-ti
Alex-Axel said
Bai frate eu cred ca toata treba e sa te tii de sala si sa ai grija la alimentatie contraziceti-ma
daca ma insel oricum mestere e bun de tot programu si pentru incepatori si pt aia mai
ldquofacutirdquo BRAVO
Andy said
26 February 2011 at 303 pm
26 February 2011 at 351 pm
27 February 2011 at 844 am
27 February 2011 at 844 am
27 February 2011 at 1233 pm
1 March 2011 at 153 pm
1 March 2011 at 154 pm
2 March 2011 at 312 pm
6 March 2011 at 1114 am
7 March 2011 at 636 am
7 March 2011 at 236 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Buna am 19 ani si as dori sa ma apuc de sala am o inaltime de 197 si o greutate de
aproximativ 75 de kg is cam slabut si as dori un program pt exercitiile la sala si dac se
paote un program si pt alimentatie si vitamine ce ar trebui sa iau Va rog frumos cat se
paote de repede am nevoie
Va multumesc
Hah said
Buna ziua merg deja de aproape un an la sala si am ajuns sa cantaresc in jur de 84 de kg
de la 100 kg la o inaltime de 176 25 ani Am reusit sa pun si ceva masa musculara si sa
capat o forma mai normala Nu am timp sa mananc toata ziua cum fac altii de 4-5 ori pe zi
si nici nu dorm suficient Merg la sala luni miercuri si vineri
mdashLuni incep cu abdomene 400 repetari la aparate urmeaza piept 4 exercitii X 3 serii doar
elementare (bara gantere) biceps 4times3 si inchei cu 30 min bicicleta
mdashMiercuri ndashabdomene 400 repetari la aparat umeri 3 exercitii X 3 serii triceps 3times3 si
bicicleta 30 minute
mdashVineri ndashabdomene 400 repetari la aparate spate 4 exercitii X 3 serii si inchei cu 30
minute bicicleta
Deci ma intereseaza daca ar trebui sa schimb ceva daca se poate si fara stimulente
(proteine aminoacizi etc ) pentru ca momentan nu iau nimic De la inceputul anului 2011
nu am mai consumat nimic de origine animala in timpul saptamanii doar samabata si
duminica mananc carne (pui curcan peste ) Partea buna e ca ma simt mult mai bine si
am slabit cum mi-am propus (2-3 kg pe luna ) partea proasta e ca m-am cam blocat la
capitolul forta si masa musculara Multumesc anticipat
ADY-TOP said
SAL AM UN 1AN DE CULTURISM AM 188CM 1OOKG MIAM SCHIMBAT PROGSI
VROIAM SA IMI SPUNETI PAREREA DUMNEAVOASTRA DAK E BINE S NU
PROGRAMUL EVENTUAL SAMI SPUNETI UNUL LUNI-PIEPTUMERITRICEPS
MERCURI-PICIOAREABDOMEN VINERI-SPATEBICEPS
adrian said
Buna ziua
Am 23 de ani 187 m si 88 de kg Am inceput antrenamentul la sala si ma intereseaza un
program sa pun masa Nu vreau sa fiu umflat mi-ar placea sa am forme sa se vada
frumos si pieptul si spatele bratele abdomenul picioarele toate grupele ce trebuie sa iau
si ce program de cate ori sa ma duc pe saptamana ce sa mananc am mare nevoie de un
program am mese neregulate de dormit doar cand apuc mananc tot felul de prostii daca
se poate sa ma ajutati si pe mine cu cateva sugestii multumesc
ionut bz said
salutare tuturor
ma numesc ionutsunt din buzau si am 16 ani
ma antrenez de 8 luni4 zile pe saptamana
sunt oarecum cu mesomorpham 186 si 79 kghellip
ma antrenez dupa programul
Luni Piept + Triceps + Abdominali
Miercuri Spate + Biceps + Umeri
Vineri CvadricepsBiceps femural + Gambe + Andebrate
as vrea sa stiu daca programul acesta este destul buneste creat exclusiv de mine
masa musculara e primordialaforta am destula pt varsta mea )
multumesc anticipat
valy said
De ce iti antrenezi antebratu Ionut Niciun culturist nu isi antreneaza antebratele hellip la toate
exercitii la partea superioara se antreneaza iar la biceps chiar incepe sa arda Eu am
programu asta 1 Spate+biceps+gambe 2 Umeri+trapezi+abdomen 3 Piept+triceps+coapse
si mi-a dat rezultate pana acum
Aky said
Salut Am 16 ani 193 inaltime si 96 de kilograme As dori sa stiu daca acest program este
bun pentru mine id contact Akyonlyyahoocom
Multumesc Astept raspuns
11 March 2011 at 726 am
11 March 2011 at 828 am
23 March 2011 at 1254 pm
23 March 2011 at 553 pm
27 March 2011 at 642 am
1 April 2011 at 219 pm
3 April 2011 at 1217 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Max said
Salutam 18 ani18478 KG
AS VREA SA IMI FAC O MASA MUSCULARA PERFECTA si sa cresc in inaltime maximum
posibildaca suntei amabili D Instructor as dori si un program de alimentatie zilnica MS
ANTICIPATBAFTA TUTUROR
Bogdan said
SalutariSt bogdan din curtea de argescateva sfaturi a-s dorii si euAm aproape 2 m 25 de
ani si 78 de kg Am fost la sala dar nu se vedeam nimicdupa 4 luni am renuntat(mentionez
ca antrenorul era campion pe tara la culturism)Nu i-au in greutate oricat de mult a-s
mancaDe muschi nici nu mai vbmananc de 10-12 ori pe zi in cantitati enormehellipTrag de
fiare dupa un program bn pus la punctam ibcercat foarte multe cate o luna doua dar fara
rezultathellipdaca se poate un raspunshellipMultumesc anticipat
grigore said
buna d-nule instructor am si eu o intrebare am 100kg fac sala de 1 an si nu prea am mari
rezulte as vrea si eu daca se poate un program care sa dea rezultate daca ma puteti
ajutascrietimi pe email lucifer_santos811yahoocom multumesc anticipat
andrei said
salut domnule antrenoram 17 ani 173m si 55kgas vrea sa stiu ce greutati trebuie sa
folosesc pentru programul de mai sus in special la pieptva rog mult raspunedeti
multumesc mult
el said
Salutam 19 ani17876 KG
AS VREA SA IMI FAC O MASA MUSCULARA PERFECTA si sa cresc in inaltime maximum
posibildaca suntei amabili D Instructor as dori si un program de alimentatie zilnica MS
ANTICIPATBAFTA TUTUROR
ilie said
salut domnule antrenorhellipsunt un baiat de 20 de ani si ma antrenez de ceva timp dar nu
creste masa musculara fapt pe care mil doresc multdaca puteti sa-mi dati un raspuns
ms mult
Sebby said
Salutare Am 25 ani 184 96 kg deci am depasit media M-am hotarat sa merg la sala si
vreau sa vad daca la varsta mea (trecut de copilarie) trebuie vreun program mai special
luand in considerare ca am spina bifida oculta Acum cativa ani am facut putin kick-box
(aproape 1 an) deci mam marit putintel deci nus un grasunel de 100 kg rotund ci am cateva
kg in plus
dragos said
saluthellip am 17 ani180 si 60 de kgvreau sa ma apuc de sala dar sunt prea slab si mi
trebuie ceva proteineimi puteti recomanda unele care sa ma ajute sa pun cv pe mn intr un
timp cat mia scurthellip ms
dani said
Ce m-a uimit e rdquoPicioare+umerirdquo hellipprima data faci picioarehellipsangele va circula mai mult
in zona picioarelorDupa ce termin cu picioarele fac o pauzahellipsi incep cu umeriihellipSUNT
EPUIZAT hellipantrenorul salii unde eu merg mi-a spus ca cel mai bine este sa lucrezi doar o
grupa musculara pe zihellip(exceptii cu abdomenul)
dragos said
salut am 17 ani si vr sa va int daca e mult daca merg de 5 ori pe sapt la sala fac sala de 4
luni
Dodo said
8 April 2011 at 1215 pm
9 April 2011 at 239 am
13 April 2011 at 1046 am
13 April 2011 at 138 pm
19 April 2011 at 132 pm
23 April 2011 at 803 am
30 April 2011 at 648 am
30 April 2011 at 747 am
1 May 2011 at 545 am
1 May 2011 at 1023 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Buna ziua As avea o mica rugamintehellipla anul ma pregatesc pentru facultate si m-am gandit
sa ma apuc de ceva sala vara aceasta ca sa pun forta deoarece cam am nevoieam 170m
si 63 Kghellipas dori sa stiu daca e bine sau nu sa iau proteine ca sa pot acumula mai repede
forta si masa musculara si cam dupa cat timp se pot vedea rezultatele pozitive dupa munca
depusa daca respect programul dumneavoastra atat la exercitii cat si la alimentatie
Multumesc
xdgdfg said
as vrea si eu sa ma fac ca cel din imagine
]
robbi said
salut am 17 ani si 178 m si 55 kg fac exercitii acasa(ma folosesc de 2 gantere si propria
greutate) vreau sa stiu daca este indicat sa iau proteine si ce ar trebuii sa fac sa iau in
greutate ca sa arat cat de cat bine de preferat sa ajung pe la vreo 70-75 kg hellip astept
raspuns robyrappyahoocom
Eduard said
Salut
Am 15 ani si as vrea sa fac ceva muschiiMasa musculara actuala este foarte slabaTot
odata nu sunt gras
Ce program imi recomandati
Vadyk said
Postati pe forum Raspund la toti
ionelpv said
salutare tuturor
d-le adminbun programulmomentan il folosesc de o saptamanasunt multumit de el
deocamdata
am totusi o intrebaredaca merg dupa programul asta dat de d-voastravoi avea nevoie la un
moment dat de un nou program care sa se potriveasca nivelului meu de evolutieati putea
sa postati poragramul ce trebuie urmat dupa acest prim program pe care l-ati postat
anterioram nevoie de el ptr viitor
sunt multumit de acest program momentan si as vrea sa merg in continuare pe mana d-
voastrahellip specific ca inca nu am luat proteine de cumparaturmeazapana acuma am luat
proteine doar din oule baute zilnic cu lapte(oua crude) si ma simt foarte energic si voios si
multumit e evolutia muschilordeci vreau urmatorul program de urmat
ionelpv said
dak va ajuta cu ceva am 26 de ani 185 cm 80 de kgdeci vreau masa musculara si forta
cat mai mult
Alex said
Salut Va rog daca ma puteti ajuta
Fac bodybuilding de mai bine de 3 ani si jumate cu scurte intreruperi 173 m inaltime si 67
kg de cca 3 ani
ndash Doresc sa trec la un nou program pentru a adauga in masa musculara si in forta
concomitent daca este posibil
Va multumesc
lucian said
Salut Am si eu nevoie de un ajotor daca se poate Am 28 de ani 183 si 120 kg ce as
putea sa fac sa mai scap de kg in plus si sa se mai defineasca muschii un pic nu vreau sa
cresc in masa musculara ms
ionelpv said
offsite uitat(
3 May 2011 at 557 am
3 May 2011 at 1056 am
4 May 2011 at 850 am
4 May 2011 at 1052 am
4 May 2011 at 155 pm
7 May 2011 at 740 am
7 May 2011 at 742 am
8 May 2011 at 834 am
8 May 2011 at 1241 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
luciany said
salut am 184 si 120 kg am facut fotbal si rugby si as vrea sa ma duc acum la sala sa mai
dau jos din kg Ce ar trebui sa fac ca si program dar si mesele cam ce ar trebui sa contina
multumesc
Dennis said
Buna ziua va rog sa imi spuneti in cate luni se vad rezultate daca voi respecta acest
program de mai sus
Am 17 ani 63 kg 180 nu prea am masa musculara pe mine am mai facut 3 luni de sala dar
programul nu a dat roade respectand alimentatia antrenamentulorele de somn
Ps in programul vechi antrenam toate grupele in 3 zile pe saptamana
Astept raspuns MULTUMESC
valy said
salutare domnule admin sunt vali am 14 ani si am 50 kg si o inaltime de 158 cm si sunt cam
gras cum pot slabi si facand masa musculara in afara sa ma duc la sala deoarece nu avem
prin zona si a da am si fundul cam mare cum pot slabi in zona dorsala
valy said
si tot odata as vrea sa va intreb cum as putea sa ma mai inalt si eu deoarece colegi mei
sunt cu un cap mai inalti decat mine
niku said
este k antrenamentu dar umeri cu picioare nu merge si spun si de cecand antrenezi in cazu
nostru umeri sangele este mai accentuat in partea superioara a corpului si daca u dupa
umeri faci picioare ce este o grupa mare nu da randamenteu de exemplu intr-o zi fac numai
picioare nu mai fac si alta grupa mai ales umeri care este o grupa marebafta si forta multa
Dennis said
raspunde si mie cinevA
denis said
Salut
Am 17 ani 175 60 kg vreau sa stiu daca e bine sa ma apuc de sala sau mai intai sa mai
ma ingras apoi sa ma apuc de sala spuneti-mi va rog ce trebuie sa fac sa ma ingras ce
vitamine sa iau sau sa merg la sala si sa iau proteine astept un raspuns multumesc
ALex said
175 m 67 kg trag de 4 luni LUNI PIEPT MARTI (PAUZA) MIERCURI TRICEPS
JOI(PAUZA) VINERI BICEPS SAMBATA(PAUZA) DUMINICA SPATE a dat ceva rezultate
ALex said
Proteinele fara sa tragi la sala e ca si cum ai bea apa trebuie sa respecti programu sa le
consumi cu persc medicului sa citesti cum si in ce cantitate se iau
valy said
imi raspunde si mie cinevaam avut un raspuns dar nu am inteles
Vadyk said
Valy si tot altii daca vrei sa fii ajutat cu un raspuns inregistreaza-te pe forum si pune
intrebarile akolo
8 May 2011 at 1145 pm
9 May 2011 at 744 am
9 May 2011 at 1240 pm
11 May 2011 at 1210 am
11 May 2011 at 1214 am
11 May 2011 at 118 am
11 May 2011 at 228 pm
13 May 2011 at 1204 am
15 May 2011 at 416 am
15 May 2011 at 418 am
16 May 2011 at 150 am
17 May 2011 at 133 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
valy said
ms pt raspuns
valentin said
buna seara domnu antrenaor as avea si io nevoie de sfatu dmv fac sala de 2 ani jumate si
nu prea se cunoaste cine stie ce parca numai cresc de o bucata de vreme am sa incerc si
programu care e mai sus oare o sami dai drumu la muschii ast un sfat ce ar trebuii sa fac
multumesc
sandu said
admin
conform acestui program o grupa de muschi e antrenata doar o data pe saptamana
credeti ca e suficient
Multumesc
Vadyk said
Aici se discuta numai despre articol Pentru sfaturi intrebarile le adresezi pe forum
mircea said
salutare ma numsc Mircea am 16 ani 170 85 kg vreau sa fac forta si sa slabesc ce sfaturi
imi datinu am posibilitatea sa merg la sala deoarece st la satam forta dar vreau sa
slabesc si sa imi formez muschiul mai bine
seby said
cum as putea sa imi dezvolt masa musculara am 15 ani si 1m si 75cm
virgil said
salutas dori un id de messenger unde sa vb mai multe daca se poate
danut said
salut vreau sa elimin masa in plus cam ce ar trebuii sa fac am 180 si vreo 97 de kg am
spatele foarte foarte lat am facut sport inainte dar m-am lasat pe tanjala din cauza unei
accidentari si m-am ingrasat bineVa rog sa-mi recomandati un program pentru sala de
forta Va multumesc mult sper sa-mi raspundeti
Vadyk said
mircea cred ca cu ajutorul tractiunilor si flotarilor o sa prinzi la forta
seby masa musculara=antrenament+alimentatie+odihna
danut program de antrenament pentru inceput asta e foarte bun
Inregistati-va pe Forum si acolo o sa primiti raspuns
mihai said
salut am 19 ani 691 kg si 167 inaltime as vrea sa pun si eu masa musculara Merg la sala
de aproximativ o sapt jumate si caut un anumit program de urmat intrebarea mea este dc
programul de mai sus de antrenament este bun si pt mine as dori si eu un raspusn dc se
poate
ionutz said
Sa traiti domnursquo antrenor as avea si eu o rugaminte la dvshellipcateva sfaturi as vreaAm
187100kg si 24 de aniam constructie masivavrea un program care sa dea rezultateas
vrea un program de luni pana vineri sa lucrez tot si sa nu solicit muschi in fiecare zisa fie
pe grupeantrenamentul de mai sus nu mar multumi pt k e foarte putin zic eu ca sa pot pune
masa musculara frumoasa e prea putin ce este susast un raspuns cu respect ionut
19 May 2011 at 1053 am
23 May 2011 at 1229 pm
25 May 2011 at 1139 pm
28 May 2011 at 1221 am
31 May 2011 at 100 pm
1 June 2011 at 451 am
2 June 2011 at 143 pm
2 June 2011 at 329 pm
4 June 2011 at 955 am
8 June 2011 at 540 am
9 June 2011 at 848 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
mariusica said
salutare am 19 ani 60 de kg 170 inaltime si tocmai m-am apucat de sala imi puteti spune
si mie ce vitamine sa iau ca sa cresc si daca mi se potriveste programu de mai sus
multumesc
Paul said
Ma numesc Paul am 17 ani am 184 63 de kg si fac de 8-9 luni sa|a
9 luni dar cu pauze 2 luni (pauza) iar 2 3 luni iar (pauza)
M-ar interesa sa-mi spuneti daca e cva de progrm care il fac
LUNI Piept (5 aparate ndash4 serii ndash78 repetari)
MARTI Spate + Biceps (5 aparate spate ndash4 serii ) (4 aparate biceps ndash4 serii 1 aparat 78
repetari)
MIERCURIUmeri+Trapez (5 aparate umeri 4 serii 78 repetari ) trapez (2 aparate)
JoiPicioare+Gambe
VineriBiceps+Triceps ndashincep asa 2 aparate biceps 2 triceps dupa 1 biceps 1 triceps si inca 1
biceps si 1 triceps)in total 4
Sambata Picioare cateodata cand am chef deci 5-6 zile pe spt am pus cva masa la piept si m-am latit putin in spate
Dar Bratele fata de piept si spate sunt foarte mici nu am pus deloc sau mi se pare mie ca
ma vad in fiecare zi(hellip
Cornel said
salut am o intrebare pot sa lucrez abomenul in zilele de odihna
Cornel said
abdomenu
marian said
salut am si eu o problema am 16 ani 183 si 80 kg ceea ce ma deranjeaza sunt soldurile
deoarece am ceva grasime pusa akolo ce ex as putea face acasa pt a remedia aceasta
situatie
Pavel said
salut am 16 ani 165 si 58 kg ma antrenez 3 pe saptamina eau 4 mese pe zi ce trebuie sa
mai fac pnt a adauga mai repede masa musculara urmind antrenament eu am dureri mari
la muschi astai norma ca asa sa fie
Abner said
O intrebare am
De 2 ani de zile fac un tip de antrenament care m-a tinut exact la aceeas greutaenimic in
plus nimic in minussi antrenamentul meu are 6 zile iar una pauza
Lunimiercuri si vineri fac un bun program de flotari si abdomene cu un min pauza intre
eleiar marteajoia si sambata alerg cate o ora fara oprireCum am spus acest antrenament
de doi ani m-a mentinut la aceeas greutatedar vreau mai mult acum
Si acum intrebarea Pot urma tipul de antrenament expus de d-vstra dar sa mi pastrez si
cele trei zile de alergat(e secretul tineretii nu de alta p)
Multumesc anticipat
emyl said
sall am 190 si 100 kg as vreas i eu un program adecvat marimi si greutati ms ast rasp
achilleas said
salut am 15 ani si mam apucat de sala de 2 zile Am facut piept cu greutate destul mare si
acum mi s-a umflat foarte tare in partea stanga (am si febra musculura) ce sa fac(
Andrei said
Buna ziuna
As vrea daca se poate sa ma ajutati si pe mine intro problemaSunt un baiat de 16 ani am
180 si 60 de kg si as vrea sa pun si eu ceva muschi pe mineVreau sa stiu daca programul
de mai sus este bun si pentru mine si ce ar trebui sa fac ca sa imi creasca masa musculara
10 June 2011 at 946 am
16 June 2011 at 331 pm
19 June 2011 at 447 am
19 June 2011 at 448 am
20 June 2011 at 1111 am
20 June 2011 at 307 pm
21 June 2011 at 816 pm
25 June 2011 at 948 am
26 June 2011 at 355 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
mai repede daca se poateVa multumesc
Cu respect
Andrei
Alex said
Salut domnule instructor Ma numesc alex am 21 de ani 85 kg 183 inaltime Am
achizitionat un aparat de forta 9 in 1 As dori sa stiu daca imi pot face treaba normal cu el
folosind programul de mai sus si ce imi recomandati extra si alte chestii Multumesc frumos
si astept raspuns
asdfd said
eu fac asa
luni brate
marti piept
mierciuri picioare
joi spate + umeri
Vineri piept + brate
sambata picioare din nou
ce ziceti e bine
radu said
salut
ce program de sala trebuie sa urmez pentru a avea un fizic atletichellipnu vreau sa urmez un
program in urma caruia sa ma latesc in spate sa pun foarte multa masa muscularahellipvreau
sa fiu cat de cat atletichellipde genul sa se vada k am lucrat dar sa nu ma fac prea
marehellipvreau un fizic gen al fotbalistilorhellip Mersi mult daca ai putea sa ma ajuti cu niste
sfaturi
ionelpv said
exceptional acest programhellip
am luat 45cm la brate in 2 luni de antrenament
sunt super multumitcredeam ca nu vor creste bratele mele niciodatasunt super multumithellip
sa tot mergi la sala cu asa moral ridicatP
ionelpv said
ce am ramas uimit ca nu am luat deloc in greutatemio mentin pe aceiasias vrea sa iau
ceva in greutatedar asta pe parcursabia m-am apucat
Cosmin said
Sall am 15 ani inaltime 180 m si o greutate de 55-60 Kg de cate ori ar trebui sa fak sala
de forta pe saptamana si in ce zile Multumesc
ionut said
bunaziu d-le instructor sunt un baiat de 17 ani am facut 3 ani de lupte mam lasat din cauza
ca de cand m-am apucat de lupte nu prea am crescut am 166 cea ce e foarte mica
inaltimea pentru un baiat de 17 anisi asi dori sa imi spuneti daca ar fi indicat sa ma apuc sa
fac sala sau nu
Radu said
BunaExplicatirsquomi si mie va rog ce inseamna 1-3 seturi a cate 20 de repetarihellipadica fac un
set de 20 de repetari si dupa cat timp incep cel de al doilea setAici nu prea inteleg
ionelpv said
din ce am mai citit si eu pe forum pauza intre seturi e bine sa fie de 15-2 mindeci maxim 2
minute pauza intre seturi
eu asa fac cand merg la antrenament sau cel putin incerc sa ma incadrez in timpul
mentionat
Catalin said
26 June 2011 at 740 am
26 June 2011 at 809 am
28 June 2011 at 413 am
29 June 2011 at 641 am
29 June 2011 at 1139 am
29 June 2011 at 1141 am
30 June 2011 at 602 am
30 June 2011 at 1155 am
30 June 2011 at 436 pm
1 July 2011 at 1014 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Salut Sunt un baiat de 16 ani am 175 si 65 kg si fac sala de 3 saptamani Am febra
musculara in fiecare zi aporoape (deci se cunoaste ca trag din ce in ce mai mult) dar pe
corp nu se cunoaste delochellip Eu as vrea mai mult sa se cunoasca la piepthellipdar hellip ramane la
felhellip la fel si la celelalte parti a corpuluihellip Spunetimi va rog ce ar trebui sa fac sa se
cunoasca hellip Va rog mult Multumesc
MirifiC said
Salut
Domnule instructor ce program mi-ati recomanda am 20 de ani 190 si 98 kg si as vrea sa
slabesc si dupa aceea sa pun masa musculara
Multumesc
Paul said
imi place programu de sus si imi merge bne cu el
Vadyk said
Pentru mai multe informatii inregistrati-va pe forum si postati intrebarile dvs
octav said
Salutam 17 ani si fac sala de 2 luniAs vrea sa ma sfatuiti si pe mine daca e bine ceea ce
fac
Luni -piept + biceps
Marti -spate + triceps
Miercuri -umieri + trapez
Joi -picioare + abdomen
Vineri ndash Brate ( nu intensiv )
Sambata -Piept + Spate (nu intensiv) acestea repetandule de 2 ori pe sapt din cauza ca
vreau sa cresc mai mult in aceste parti pt ca nu sunt atat de dezvoltat in aceste parti
Multumesc anticipat
octav said
Duminica pauza
Sa mai mentionez ca am 175 inaltime si 65 de kg
vlad said
sal
eu fac asa
luni piept+triceps
marti spate+triceps
miercuripauza
Joiumeri+trapez
Vineri picioare
e ok
Claudiu said
buna ziuahellipas vrea si eu sa stiu daca ceea ce fac este binehellipsun un baiat de 14 ani si
merg la sala de 4 luni de zilehellipla inceput faceam exercitii usoare dar acu am inceput sa
maresc greutatea la fortahellipma duc cu niste baieti iar ei ma invata ce trebuie si cum trebuie
sa fachellippauza dintre sedinte ste de 2 zile sambata si duminica(cand nu este deschis) Si
inca ceva pentru varsta mea este bine sa iau proteine vitamine si alte chestii din acestea
Cristi said
Nu am inteles exact partea asta ldquopatru seturi a cacircte 16 ndash 12 repetări icircn setrdquo Ce inseamna
exact 4 seturi a cate 16kg cu 12 repetari pe set
Vadyk said
Da e ok
Claudiu cred ca nu ar trebui sa maresti tare greutatile sa nu te accidentezi mai rabda pin
la 16ani
2 July 2011 at 1041 am
3 July 2011 at 556 am
5 July 2011 at 212 am
5 July 2011 at 1121 pm
6 July 2011 at 1011 am
6 July 2011 at 1014 am
6 July 2011 at 1154 am
7 July 2011 at 423 am
8 July 2011 at 131 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Tori said
Cristi De Exemplu Prima serie faci cu 30 kg 16 repetari A doua serie faci cu 35 kg 14
repetari A treia serie faci cu 40 kg 12 repetari A patra serie faci cu 425 kg 11 repetari
Deci cresti in greutate si scazi in repetari
cristyan said
buna ziua domnule instructor asi vrea sa va stiu daca este recomendabil sa faci piept si
biceps inloc de piept si triceps pt ca eu asa fac si nustiu daca este bine Si ce ar trebui
sa fac ca sa am patratzele pt ca eu fac multe abdominale si nustiu de ce nu se noteaza
cantaresc 67 kg si 186 m dar simt ca si cum asi avea burta multzumesc si foarte buna
pagina
cristyan said
asi frea sa stiu daca e bine ce fac
1 luni Piept biceps
2 miercuri Spate Triceps si Antebratze
3 vineri Humeri Picioare
Fac abdominal pe fiecare zi si mai si alerg dar cate odata
martzi si joy nu ma duc la sala
florin said
pff daca ar raspunde domnul doctor ar fi ok asa va intreb si pe voi care poate ati fost in
pielea mea vreodata sau ceva de genul am 180 si 52 kg sunt subnutrit nush ce sa mai fac
mi-am luat mass-tech hardcore si mai vreau sa iau ceva si mananc de rup da nu se pune
frate nimic as vrea sa bag ceva stiu ca dauneaza da nu se mai poate asa mi-am facut
analizele si sunt sanatos tunce sa fac domnle am arderea asa de mare nush ce sa mai fac
vlad said
Salutam si eu o problemacu lucrez in italia la un magazin tip dedeman si sunt la sectorul
extern adica la incarcat marfa la clienti si mai vindem si butelii am niste dureri in zona
spatelui josas vrea sa merg si eu la sala dar nu stiu daca e bn pt durerea pe care o am si
mie frica sa nu imi faca mai rau ridicatul de greutatice ma sfatuiti sa facast un raspuns
multumescbafta
Claudiu said
Vadyk am marit greutatea in ce fel adica nu mai trag asa de putin pe cat faceam mai la
inceput deexemplu la piept imping la bacuta in medie 50-60 Kg(cu tot cu bara si greutati)
la biceps pun 75 pe o parte picioare cam 70-80 kg
Szilard said
Salutaream o intrebare la varsa de 15 ani as putea face sala 174 inaltimea 63 kg
Vali said
As vrea un antrenament mai mult pentru zlabit daca se poatehellip
admin (author) said
Va rog sa folositi forumul pentru discutii particulare httpwwwculturismmdforum
Alex said
Salut
Am rugamintea sa imi spui daca este corect programul pe care il practic
Luni Piept + triceps
Marti Spate + biceps
Miercuri Umeri + trapez
Joi Biceps + antebrat
Vineri Picioare + Abdomen
10 July 2011 at 232 pm
11 July 2011 at 536 am
11 July 2011 at 310 pm
12 July 2011 at 532 am
20 July 2011 at 323 pm
21 July 2011 at 1031 pm
27 July 2011 at 127 am
29 July 2011 at 142 pm
30 July 2011 at 431 pm
31 July 2011 at 1237 am
31 July 2011 at 534 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Alin said
Buna ziua am 15 ani si fac sala de 2 saptamani si am inceput sa iau cateva kilograme (2kg)
dar nu se prea observa
Exista riscrui sa am probleme cu rinichi cum se spune daca iau creatina si mai exact
Muscletech Cell-Tech Pro Series din cate am citit despre el mi sa parut ca e destul de bun
astept parerea dvs
Si inca ceva are ceva daca fac 2 grupe pe zi si sa fac in fiecare zi (sambata si duminica ndash
liber)
Si daca mai exista proteine sau vitamine dar sa nu Umfle sau sa fie nesanatoase (Nu
conteaza pretul)
Multumesc mult astept raspunsul vostru
Alin said
Scz am uitat sa spun ca am 175 si 63kg
Adrian said
Saalutare domnului Antrenori
Am 15 aniaproximativ 175 cm63 de kg sunt hotarat sa ma apuc de sala de saptamana
aceasta ceea ce vroiam sa va intreb se poate sa merg de 4 ori pe saptamana la salasa
zicem ca acele 3 zile le fac si a 4-a eventual sa merg mai mult pentru un cardio sau ceva
asa usor
Florin said
Buna ziua am 18 ani inaltime 179aprox80 hellipgreutate aprox 67-68 kg lsquo
De ceva timp mrsquoam gandit sa ma apuc de sala lsquo dar cum in zona mea nu gasesc un
instructor hellipiar de parerile altoracare sunt majoritatea cam total diferita de la o pers la
altanu poti afla informatii utilehellipasa ca mrsquoam decis sa fac un post aici lsquo
De 1 saptamana am renuntat la tigarii dupa o perioada de 3 ani extrem de greu dar cu
putina ambitie se poatehellipAs vrea sa stiu cum sa incephellip lsquo fiecare recomanda alt program pt
incepatoriihellipdieta din nou in mare stiu 3-4-5 mese pe zi consistentehellipdar la inaltimea si
greutatea mea ar trebui sa fac masa musculara hellip
De Lunii mrsquoam decis sa merg la salarsquo daca mrsquoati putea ajuta cu un program pt incepatorii
acesta banuiesc fiind pe 3-4 lunii iar dieta trebuie consistenta in fibreproteniehellipetc si
mai putine grasimi
Va multumesc lsquo
buzdu said
Buna ziua
As dori sa imi faceti si mie un program de sala pentru a da din burta jos si pentru definirea
muschilorAm 21 de ani105KG186 Inaltimenu ma picioarele groase nu am mainele groase
adica cand zic groase nu ma refer ca le am cat un copil de 10 ani le am normale ma
deranjaza burta care nu imi place cum arat cu eaAstept raspuns
Va multumesc anticipat
adry said
buna ziua domnule instructoreu sunt un pusti de la tara de doar 15 ani dar care vrea sa
ajunga ceva in viitor(doctor)ok asta nu va intereseaza pe d-voastrahelliphelliphellipce vas intreba eu
este k ar mai trebui sa iau suplimente(proteine)dak as merge la salahelliphellipaici la tara prin
eforturi sporite am reusit sa am un corp destul de bine facutadika in brat am doar 32hellipdar
pentru inalt mea (180)mi ar fi placut sa am cv mai multhelliphelliphellipam 70 kg Cu stimaadry
Vali R said
Salut Domnule instructoram 19 ani185 si 93kg De maine (882011) ma apuc de salaAs
dori atat arderea grasimii dar si cresterea masei musculareAr fi perfect daca m-ati putea
ajuta cu un sfat
Multumesc frumos
adrian said
salut am 14 ani si vreu sa fac muschi mah puteti ajuta
1 August 2011 at 555 am
1 August 2011 at 556 am
4 August 2011 at 314 pm
6 August 2011 at 212 am
7 August 2011 at 1244 am
7 August 2011 at 428 am
7 August 2011 at 434 am
9 August 2011 at 1013 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Grigore Ionut said
salut am 16 ani 1 78 inaltimehellipsi 55 kg as dori sa mai ma ingras si eu putin deoarece sunt
putin cam slabut programul meu de antrenament este luni pipet+biceps+antebrat marti
spate+triceps+antebrat miercuri biceps+antebrat
Blaj Frederyck Petru said
Buna ziua am si eu o intrebareAm 26 de ani nu am facut sala nici o data Am facut efort la
munca si am facut dansuri Breac dance si CapoeiraAm ceva structura am fibra
musculara sau cum se zice in fineAs vrea sa pun ceva masa musculara ami putetzi da un
sfat Daca se poate idiul meu este italianu20052000
soarevlad said
Buna seara Ma numesc Vlad incantat Am 17 ani 170 si 71KG Merg la sala de 2 luni M-
am acomodat Vreau sa incep sa iau un supliment nutritiv dar in nu stiu ce anume sihellipmi-e
frica sa nu existe efecte adverse E ceva ce ma retinehellip Mi-am facut si analizele de sange si
toate OK Imi puteti recomanda ce sa iau si niste argumente cum ca n-as putea pati ceva
Multumesc frumos
Motto Grabeste-te incet la sala
Simion Alex said
Salut am 17 ani 165 si 55 de kg hellipcm brat 35 la rece hellipantebrat 29piept 100hellipcoapse
53 hellipgambe 34 si 8 luni de sala cu pauze programul meu de antrenament este
LUNI PIEPTampTRICEPS
MARTI SPATEampBICEPS
MIERCURI PICIOARE
JOI UMERIampTRAPEZ
VINERI PICIOARE
SAMBATABICEPSampTRRICEPS
DUMINICAPAUZA
Cresc destul de bine in masa musculara hellipdar pieptul e cam deficitarhellipcredeti ca
programul este de vina hellip
EX Piept IMPINS CULCAT 4 SERI INCLINAT 3 SERI DECLINAT 3 SERI FLUTURARI SI
IMPINS CU GANTERE 3 SERI hellipd LA IMPINS CULCAT MERGE 80 KG 3-4 REPETARI
SINGUR hellipINCILANT 60 6REPETARI DECLINAT 70 6 REPETARIASTEPT IN RASPUNS
PENTRU CRESTEREA MUSCULARA LA PECTORALILORhelliphellipDAK SE POATE ASTEPT
SASPUNSUL PE EMAIL kixes_k1dyahoocom multumesc
andrei said
numele meu este Andreiam 26 anihellip170 cmhellipsi 57 kilogrameas vrea sa merg la
salahellipAS VREA SA PUN CATEVA KILOGRAMEhellipce proteine mi-ati recomanda sa iau
mailul meu este vulturul1923yahoocomVa multumesc O zi buna
Cosmin said
Buna ziua domnule Nahaba Radislav vreau sa stiu daca un program de 3zilesaptamana
este mai eficient decat de 5zilesaptamanahellip si mai vreau sa stiu daca cel de sus este bun
pentru minehellipam 15 ani 191 m si 84 kg hellip
cosmin33 said
Buna ziua Ma numesc Cosmin am 33 de ani si 75 kg 180m inaltime Muschi nu prea
dezvoltati in schimb se tot depoziteaza grasime pe abdomen Am facut sport de mic
handball apoi caiac si la 18 ani culturism pana la varsta de 24 de ani Pe la 20 de ani eram
bine aveam 85 kg si un corp frumos atletic Am tot facut antrenament acasa cu 2 gantere
am bara de tractiune si 2 manere cu care fac flotari Nu mai iau proteine caci am destula
mancare de calitate doar vitamine iau caci nu mananc destule legume si fructe Nu fumez
doar beau 1 ndash 2 pahare de vin seara Scopul meu este sa am 85 kg si un corp atletic nu ca
acum hellip slab si cu grasime hellip Momentan ma antrenez o data pe zi cate 10 minute ( cam 1
serie pe grupa musc 2-3 grupehellipdeci 3 seri maxim) Nu reusesc sa fac asta mai mult de 1
lunahellipapoi o las moale 2-3 luni Ce imi recomandati Doresc un raspuns profesional daca
se poate daca este cineva acolo Multumesc anticipat
Andrei said
Salutaream 14 ani in jur de 173 si 50 kg( destul de slab) as vrea sa ma apuc de sala si
sa ma ingrasce sfaturi imi puteti oferiiCu ce sa incepce program de sala si ce program
alimentar ar trebuii sa urmez
10 August 2011 at 601 am
10 August 2011 at 1042 am
11 August 2011 at 147 pm
14 August 2011 at 1014 am
21 August 2011 at 231 am
22 August 2011 at 320 am
22 August 2011 at 101 pm
23 August 2011 at 1152 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Fitness said
Foarte bun articolul hellip
djbobo23 said
sal am 23 si sunt cam slabsi m-am apukat de sala akum 3 luni atunki aveam 50 de kg iar
akum am 57dar din kate vad aiki gresesc k eu fac in fiecare zii antrenament de cand ma
trezesc pana searaorikum se cunoaste foarte mult fata de cum aratam la inkeputhellipde
dormit dorm de pe la 1 noaptea pana la 1415 ziuain jur de 13 14 orehellipdak ai putea sami
ziki si mie greselie pe care le fac mersi mult
robert said
Salutarere tuturorEu sunt un baiat de 14 anisunt convinshellipca nu am cum sa ma apuc de
culturims la varsta astahellippoate pe la 15-16anidar totusihellipeu fac in fiecare zi 500 de
abdomenehellipsi pot spune ca sunt rezultate foarte frumoasehellipam o dilemahellipsa incerc sa tin
si eu rdquoregimu culturistilorrdquohellipacela de 6-7 mese pe zihellipla varsta meahellipavand in vedere ca
fac ceva efort(500abdomene zilnic)As incerca sa mananc 6-7 mese pentru
PROTEINEGLUCIDEVITAMINEMENERALE(FIERULZINCULCROMUL)care se obtin
din mancarehellipam gasit multehelliprdquoretetardquo pentru cele 6-7 meseSa ma apuc la varsta de 14
anihellipvand in vedere ca fac 500 abdomene zilnicsa ma apuc sa mananc cele 6-7 mese
alex said
domnule imi puteti rapid raspunde la o intrebaream 12 ani impliniti pe 1 august si as vrea
sa am muschi ce ar trb sa fac beam 1-2 litri lapte pe zi si as vrea sa ma devzolt sa fiu mai
inalt si sa am muschi in o durata mai scurta va rogg imi sputeti spune va rog din suflet si am
uitat sa va spun am 37kg va rogggggggggggggggg raspundetimi
alex said
in cat timp imi puteti raspunde
Vadyk said
Piept+Biceps e bun dar cind mai avansezi un pic la inceput merge si standart piept+triceps
spate+biceps
Laurentiu said
Salut am 17 ani si nu am mai facut sala pana acuma dar as dori sa merg pentru inceput
ce trebuie sa fachellipMultumesc)
Mike said
Sa traiti domn doctor salutare ldquocolegiirdquo
Domnrsquo doctor as dori si eu o sugestie
Am 170 inaltime 70kg si aproape 18 ani as vrea sa stiu ce sport imi recomandati pt
cresterea in inaltime si marirea masi musculare
In inaltime as dori sa ajung undeva pe la 183 cel putin 177 tip somatic gt MEZOMORF ndash si
am auzit ca ar fi bune si niste pastile L-arginina pt eliberarea hromonilor de crestere (in
inaltime) intrebarea mea ar fi
Ce sport sa fac pt a creste in inaltime si pt arsquomi dezvolta masa musculara
PS Proteinele si creatina dauneza grav organismului pt ca eu as vrea sa iau si ceva
ldquodasteardquo ca sarsquomi dezvolt masa musculara mai repede dar nu am de gand sa fac sala
Toata Viatarsquohellip
Astept raspunsul dvs
Va multumesc anticipat)
Marius said
Salut domnul instructor am 15 ani 177 67 kg am icircnceput sala de 1 luna vad efectele cat si
in forta cat si creșterea masculare nu iau suplimente mănacircnc totul sănătos am o icircntrebare
e bine ASA consum de proteine 2-3 oua pe zi ceriale cu lapte dimineața amiaza pui sau
un fel de carne la grătar sala din roșii pepeni bracircnză etc seara carnaturi etc Multumesc
24 August 2011 at 240 pm
24 August 2011 at 359 pm
25 August 2011 at 154 am
28 August 2011 at 449 am
28 August 2011 at 453 am
28 August 2011 at 551 am
1 September 2011 at 521 am
1 September 2011 at 717 am
3 September 2011 at 140 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Mircea said
Buna ziu dl antrenor Am 15 ani trag de fiare la un baiat aici la tara de un an dar nu s-a pus
nimik pe min pana acum As vrea sa imi zice de ce nu Program de antrenament prima zi
piept biceps la fel fac impins cu bara din culcat fluturai gantere impins bara din plan inclinat
si fluturari la bicepsfac cu bara zet si apoi fac 21 apoi gantere 2)a doua zi spate triceps la
scripete ramatul la fel dar mai fac si cu gantera si tractiuni le bag prmimele apoi triceps
impins cu haltera si la scripete 3) umeri trapez impins cu haltera pe fata cu ganterelecu
ganterele stand in picioare le ridic la nivelul umerilor in faca apoi lateral si apoi fac trapes cu
haltera si gantera 4) bratebicepstricepsantebrat 5) picioarecu gambe picioare
genoflexiuni cu haltera tinando pe trapez si cu ganterele si gambe cu ganterele Dar n ustiu
e ce nu se cun app nik si trag de un an V rog sa imi rasp aici sau pe
mailmircea_boss_ever4yahoocom
Florin said
Salut
Cautam niste raspunsuri in legatura cu cresterea masei musculare hellipCe am observat aici
este ajutorul din partea unui instructorSunt curios am 17 ani 173m si 70 kg Fac rugby (nu
vreau sa ma laud sau chestii de genursquo)Masa musculara pe care o am actual este destul de
lucrataconsider euDar vreau ceva mai multLa varsta de 17 ani se pot lua proteine Ce
cantitati o recomandare Sper sa-mi raspunda cinevaVa multumesc si succes tuturor(mz
de program)
Florin said
Apropo daca imi poti da detalii pe e-mail THX^_^
dan said
salut
sunt un baiat am 24 de ani 110 kg 18 inaltime
vreau sa slabesc si sa pun si masa musculara
ce program sa folosesc dieta
multumesc
mgogu11 said
Bunaam 38 ani 110 kg si 178 m Puteti sa imi dati un program de antrenament pentru
incapatori as dori sa slabesc sau macar sa imi tonific muschiAm inceput sa merg la sala si
nu am reusit sa fac nici 2 abdomene corecte
Va multumesc
iuli said
saluthellipam niste intrebari si as vrea sa imi raspunzi pe mail ca nu stiu cand mai intru prsquoaici
1 daca nu faci picioare nu se pune masa muscularaeste obligatoriu sa faci si picioare
2 abdomenul se face in fiecare zi sau trebuie o zi pt abdomen (nu am grasime deci nu
vreau sa slabesc vreau patratele) 3 este normal ca pieptul sa fie ldquotaiatrdquo cica asa se
spuneDaca nu spune-mi si ce trebuie sa fac sa se faca cum trebuiemultumesc anticipat pt
raspuns aaa si apropo yiuli2006yahoocom
Seby said
salut Ma numesc Sebi si am 15 ani60 de kg si 175 m inaltime Am facut exercitii de pe
youtube acasa inainte sa ma duc la sala Am si eu o intrebareca sa pun masa trebuie sa fac
cu greutati putin mai usoare si cat mai multe sau sa trag cat de mult pot cu greutati cat mai
mari Acum ma duc la sala si vreau sa stiu cum sa pun masa mai repede Inteleg ca trebuie
sa mananc cat mai sanatos si ca trebuie sa am antrenametasa ca nu mai faceti comentatii
la asa cv Vreau sa stiu doar cum este buncu greutati mari sau cu greutati mai mici si cat
mai multe ma multumesc
Seby said
scuzecat mai multe repetariP ex iau gantera de 5 kgfac 100iau gantera de 6kg fac 80 si
tot asasau iau 10 kg si fac 1512kg si fac 10 repetari
Alexutzu said
Salut ma numesc Alex
Am 13 ani si aproape jumatate am 157m inaltime si 58kg sunt un baiat destul de grasut si
4 September 2011 at 223 am
7 September 2011 at 208 pm
7 September 2011 at 209 pm
7 September 2011 at 1026 pm
11 September 2011 at 636 am
12 September 2011 at 811 am
12 September 2011 at 1124 am
12 September 2011 at 1126 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
vr sa dau grasimea jos si sa imi apara patratele si sa fac si pectorali as dori sa stiu daca
antrenamentul acesta ar indeplini dorintele mele va rog un raspuns de la cineva care ar
putea sa imi spuna va rog frumos
alin said
bunafac sala de cateva lunihellipcu cateva exceptii urmez programul prezentat mai susdar as
vrea sa pun un mai mare accent pe brateeste bine ca pe langa cele 3 zile de program
prezentate mai sus sa mai lucrez in o a 4 zii bratele inca o data9biceps+triceps+antebrat)
alin said
si inca cevahellipprima data fac spatepieptsi apoi bicepstricepssau le intercalezo serie
spate o serie biceps
Vadyk said
Aici se discuta despre articol pentru intrebari accesati forumul
Adelin said
Buna ziua hellipAm 50 de Kg 16 ani si 175 inaltimefac de vreo luna sala hellipam pus vreo 2
kg in acest timp cu ajutorului unui shake hellip(lapte 2oua 1 banana si niste alune toate
acestea facute la blender ) dar as vrea sa imi recomandati niste proteine hellipceva hellipsau
creatinadar din cate am inteles creatina nu face bine rinichilor as vrea sa imi recomandati
ceea ce este bine sa fac
doryn said
saluthellipam 19 ani hellip72 de kghellip175 inaltimehellipfac sala de aproape 2 luni hellipmanank de 3 ori
pe zi trag 2 oze pe zi de luni pana vineri sambata si duminica pauza as dori sa imi spuneti
daca combin bine grupele de muschi si daca trebuie sa mananc mai mult piept (5 serii a
cate 15 ridicari) cu biceps (5 serii a cate 15 ridicari) si spare (5 serii a cate 15 tractiuni ) cu
triceps (5 serii a cate 15ridicari) si abdomene la fiecare antrenamenthelliphellipva rog sa imi
raspundeti
Daniel said
Salut am 16 ani 173 inaltime si cam 58 de kg m-am apucat de sala si mmnuh stiu ce
program sa imi fac mi-a facut instructoru un program da cam slabut si mnuh imi cam place
ce ar trebui sa fac_
alex manea said
salut ma numesc alex si am si io o intrebare Am 16 ani 1 89 si 64 hg si as vrea sa ma
ingras si ma hotarat sa ma apuc de sala Credeti ca e bine si daca e bine as vrea sa stiu si
io un program ceva si daca e bine sa iau si niste proteine
Ilie said
Salut Am 18 ani 1metru 80cm 615kg Si ma antrenez la sala de 3-4luni As dori sa aflu
ce ar trebui sa consum inainte si dupa antrenament Daca e posibil puteti sa-mi faceti o
programa a consumului produselor alimentare Vreau sa cresc in masa musculara pe cale
naturala
Alex said
Buna ziua Am 16 ani si 58kg La fel ca multi care au comentat aici nu pot lua in greutate
Programul zilnic nu-mi permite de la 8 pana la 15 fiind la liceu Desi este cea mai
importanta masa a zilei micul dejun se rezuma doar la putine cereale cu lapte sau un
sandwich deoarece nu am deloc pofta de mancare la 7 dimineata In luna iunie a acestui an
m-am apucat de sala dar nu am reusit sa merg decat o luna timpul nu imi permitea fiind
implicat in mai multe activitati si in vacanta Fizic nu se observa nicio diferenta insa eu simt
ca am capatat mai multa forta Recent am cumparat un set de gantere (reglabile20kg) si o
masa de abdomene cam atat mi-a permis bugetul As dori sa ma ajutati un program de
antrenament la care pot folosi ce am cumparat si unul de alimentatie (nu am timp de sala
cand vin acasa trebuie sa-mi fac teme sa invathellip) Multi mi-au recomandat sa folosesc si
un gainer dar parintii mei spun ca nu ma vor ajuta imi vor face si mai rau au auzit de la x
ca cine stie ce patesti de la ele etc Nu prea am cum sa-i conving
Va multumesc astept un raspuns
14 September 2011 at 1142 am
15 September 2011 at 555 am
15 September 2011 at 556 am
17 September 2011 at 1109 pm
19 September 2011 at 932 am
21 September 2011 at 254 pm
25 September 2011 at 540 am
26 September 2011 at 208 am
28 September 2011 at 431 am
29 September 2011 at 1228 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Claudiu said
Buna ziua
De luni vreau sa incep sa ma apuc de sala
Am 18 ani 65 kg 184 inaltime
De asemenea daca imi recomandati niste proteinevitamine pentru
a lua in masa musculara
Ma puteti sfatui si pe mine cu un program sisau un regim alimentar
V-ar fi recunoscator
marian said
buna ziua domnule instructor sunt un baiat de 17 ani am 58 de kg si m-am apucat de
curand de sala mai precis de o luna a-si vrea sa pun masa musculara cat mai repede si nuj
cum sa fac ma antrenez 6 zile pe saptamana fac pauza duminica vreau sa stiu cada
procedez bine astept raspuns
Andrei said
Buna am 13 ani si fac sala de 1luna si umpichellipcontactatima si spunetiva parerea daca am
voie sa adaug creatina in corpul meuhellipva multumeschellip
Vadyk said
Pentru astia mai slabi care vor sa ia in masa musculara incercati un gainer gen Gfx8 gain
fast care sa il luati de 3 ori pe zi dimineata la trezire dupa antrenament si inainte de
culcare dar vedeti sa aveti si 34 mese solide zilnic si sa consumati si ~ 3 4 l apa zilnic
Bafta
Restul intrebarilor pe forum
Ionutz said
E absolut necesara pauza intre antrenamente Sau e pt anumite persoane hellip eu de ex am
172 cm si 85 Kg deci imi doresc si sa slabesc ce imi recomanzi Ma gandesc ca pauza
intre antrenamente nu ma vor ajuta sa slabesc
gaby said
Salutlatoatalumeanumelemeuegabysiam24deaniAmonemultumirenuimiplacecumaratsiptrastamambagatlasalastiucetrebesafaccetrebesalucrezsicumDarnustiucegreutatisafolosescDacamapoateajutacinevavarogeusamaajutatiApropofireameaesanumaingras((((((putetisaimirecomandativoiceva
Vadyk said
Ionutz la inceput poti sa te antrenezi dupa programul asta si in zilele cind nu te antrenezi
faci cardio
gaby greutati care sa iti permita sa faci 8-14 repetari
laurentiu said
salutvreau si eu un program avind in vedre k eu lukrez doar noaptea in ce intreval de timp
as putea sa ma duk la sala hellipprogramul meu(luni marti de la 1800 pina la 0100mercuri joi
liber vineri simbata de la 1800 pina la 0500si duminica de la 1800pina la
0100 ms
Mihai said
Buna ziua d-le instructor am 16 ani 170cm 63kg doar muşchi Mă antrenez de 2 ani la
Bara fixă şi paralele dar mai fac antrenament suplimentar cu ganterele ndash bara cu greutati
etc
Scopul meu este sa ating Dimensiuni mai mari Icircnălţime ndash greutate Mănicircnc cu oră icircnainte de
antrenament si jumate după
Aş vrea foarte mult să mă icircngraş pentru a depune mai mult efort Aş putea dacă beau
Lapte icircn fiecare zi (proaspăt-natural-gras-crud) sincerhellipcam greu si ce părere aveţi dacă
mi-aş cumpăra niste proteine pentru a le folosi icircn acest scop viaţa mea este 100 Sport şi
de aceea am nevoie de foarte multe calorii
Răspundeti-mi vă rog şi la această icircntrebare Din cauza unui accident am o mică deformare
la piepthellip pur si simplu un pectoral arată mai mare decicirct celălalt Ar fi corect să fac mai
multe exerciţii pentru acel pectoral Vă Mulţumesc anticipat
Cu RespecT Mihai
30 September 2011 at 503 am
3 October 2011 at 1225 am
4 October 2011 at 915 am
4 October 2011 at 849 pm
5 October 2011 at 942 am
6 October 2011 at 651 am
8 October 2011 at 341 am
10 October 2011 at 239 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Madalin said
Salutma numesc Madalin am 16 ani180 inaltime si 60 kghellipakm o luna m-am apucat de
salahellipvreau in principal sa iau in greutatemi-am comandat zilele astea cva proteine
Nutrifort-R de la Redis si vreau sa ma ajutati cu niste sfaturihellipCate mese ar trebui sa iau pe
zicate antrenamente la salace sa mananccu ce sa asociez proteinele respective pentru a
lua in greutateetc
Astept un raspuns pe messengermadalin_muntean
Multumesc
raul said
buna ziua domn instructor am 17 ani unblu la sala dupa programul de mai sus dar am
unpica de burta si ca sa o dau jos alerg in fiecare seara si nu mananc dupa oara 18 nimica
si dupa ce vin de la fuga mai fac ceva exerciti acasa dar nu stiu daca fara sa a mananc are
vrun efect aceste exerciti daca ati putea sami spuneti cum este corect va rog raspundetimi
pe adresa mia de e-mail raylo_raulyahoocom multumesc
Cosmin said
Buna ziua
Am 21 de ani si 10 luni 185cm inaltime si 81 de kilograme Am o constitutie foarte atletica
grupele de muschi sunt destul de vizibile in urma faptului ca am facut multi ani inot Acum
insa vreau sa ma apuc de sala si sa urmez programul de mai sus
Intrebarea mea este ce anume ar trebui sa mananc in ce cantitati la ce ore sihelliporice alt
detaliu pentru a-mi contura cat mai bine corpul Nu imi doresc un fizic de halterofil dar sa fiu
frumos format Tin sa adaug faptul ca nu ma ingras usor deci alimentatia nu a fost niciodata
o problema in privinta cantitatii
Multumesc si astept raspunsul d-voastra daca se poate pe email
Laurentiu said
Salutare tuturor Am 19 ani 184 si 97 kg cam mult M-am apucat de sala de vreo 2
saptamani Problema majora la mine este zona abdominala ma refer in laterale Am foarte
multa grasime in laterale cum as putea sa scap de problema asta
alin said
domnule antrenor am 12 ani ce pot sa fac ca sa fac muschi la mana
alin2 said
salut am 12 ani cu fac muschi la mana
leo said
super util programu
Mihai said
Respect Domn instructoram si eu o intrebare
am 21 ani 184 inaltime si 72 kg practic sportul acesta de aproximativ 4 ani dar cu pauzasi
in ultimult timp defapt de anul acesta fac mai in fiecare zi si am rezultate la greutati foarte
bunee dar vreau sa cresc si in masatot mi se pare ca masa creste greurecunosc ca am
tras mai asa sa zic haoticdar de azi urmez programu care este mai sussper sa dea
rezultateimi recomanzi un supliment Multumesc
cosmin said
salut ma numesc Cosmin am 16 ani si am 178 inaltime si am 63 kgeu fac in fiecare zii cate
30-40 de flotari si o fac cam de o luna si mie mi se pare ca mi sa marit masa musculara si
vreu sa ma apuc si de sala si as dori sa stiu ce sa beau inainte si dupa sala si de felul
meu sunt numai fibraastept sa vb mai in detalii id meu este cosmyn_yonut68Multumesc
Denis said
Buna tuturoram 14 ani si m-am apucat pe la sfarsitul Primaveriihellip s=au rdquofakut ceva muschiirdquo
15 October 2011 at 651 am
17 October 2011 at 228 am
17 October 2011 at 1253 pm
18 October 2011 at 614 am
21 October 2011 at 329 pm
24 October 2011 at 155 am
24 October 2011 at 159 am
24 October 2011 at 1226 pm
25 October 2011 at 1007 am
25 October 2011 at 1027 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
de atunci pana akm dar de vreo luna numai pun nimik la tricepshellip(fac cu aceasi greutate
10kg o mana)ar trebui sa ridic greutatea la 20-40kgam 172 si 53kghellip(
Multumesc
Vadyk said
Pentru intrebari httpwwwculturismmdforum
Rykos said
Salut Am 23 de ani 171 55 de kg Vreau sa ma apuc de sala pentru a lua in greutate si a
asimila masa musculara M-ar interesa un program o alimentatie zilnica si poate si ceva
suplimente (creatina proteine) M-ar interesa un program cam cu 4 poate chiar 5
antremante pe saptamana Daca ma puteti ajuta cu niste raspunsuri in acest sens Va
multumesc
avry said
Este un program foarte bun eu l-am urmat acum 6 luni si chiar am luat masa in jur de 3-4
kilograme Tin sa mentionez ca am urmat programul de mai sus 2 luni si am fost foarte
multumit insa am fost nevoit sa renunt datorita serviciului care ma obosea fizic destul de
mult si cand ajungeam acasa nu mai eram in stare de nimic Am slabit din cauza serviciului
10 kilograme insa o sa reiau programul oferit pe acest site pentru ca nu mai lucrez acolo si
rezultatele sunt uimitoare si-l recomand tuturor celor interesati
Ca o mica paranteza as dorii sa mai adaug faptul ca am mai adaugat o zi la acest program
Antrenamentul consta in ziua 4 aceasta impune antrenamentul
Muschilor lombari
-asezati pe o banca cu fata in jos pozitia trebuie aleasa astfel incat sa se poate face
miscarea cat mai lejer si complet cu mainile pe piept eventual si un disc intre 5-10-15
kilograme(in functie de starea fiecaruia in parte) se imita miscarea antrenamentului pt
abdomen insa invers Corpul este lasat in jos in unghi de 90 de rade fata de picioare
miscarea fiind cea de a ridica partea superioara a corpului cat mai sus insa nu pana la
refuz
-al doilea exercitiu pt muschii lombari ar fi intinsi pe o saltea cu fata in jos si mainile la ceafa
miscare fiind de a ridica partea superioara a corpului cat mai sus insa nu pana la refuz
Muschilor intercostali
-cu cate o gantera in ambele maini se efectueaza miscari laterale tinand spatele drept si
lasand greutatea sa coboare pe langa picioare
-asezati cu mainile pe o banca corpul fiind aplecat de la 45 la 25-30 de grade fata de sol
Miscare va fi cea de a ridica mainile in sus pe rand in acelasi timp rasucind corpul in directia
opusa mainii ridicate(ca si cum ati vrea sa va intoarceti pe spate)
Muschilor trapezului
-pt acest antrenament este nevoie de o haltera insa se poate efectua si cu gantere Cu
mainile intinse pe langa corp ridicati din umeri indreptanduii in spate antrenamentul se
poate efectua si prin rotirea umerilor(ca atunci cand sunteti amortiti si doriti sa va
detensionati spatele)
avry said
sper sa fie de folos ce am scris mai sus si bafta in continuare cu acest sport
Artur said
Cum actioneaza creatina asupra antrenamentelor la salaSe poate de creat un regim de
antrenamente cu ajutorul creatine
Mario said
salut ma numesc mario si sunt incepator si as vrea si eu un program am 14 ani si aprox 45
kg 165m inaltime si vreau un program pentru crestera masei musculare si un program de
dieta ca sa slabesc mai intai pentru a ma apuca de muschi plzzzzzzz raspuns pe aceasta
pagina sau pe adresa de email ricko_wowyahoocom plzzz
admin (author) said
Salut Pentru consultatii private va rog sa ma contactati folosind acest link
httpwwwculturismmdcontact
Succes
Nahaba Radislav
rares said
25 October 2011 at 1141 am
26 October 2011 at 508 am
30 October 2011 at 329 am
30 October 2011 at 225 pm
30 October 2011 at 226 pm
2 November 2011 at 1255 pm
8 November 2011 at 240 pm
8 November 2011 at 1044 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
buna ma numesc rares si am 19 ani am 187 inaltime si 60 kg as dori sa incep sa fac putin
sala dar eu sun operat la inima si daca miati putea recomada un program ceva mai simplu
la inceput ca din cauza operatie pe care am facuto acum un an miam pierdut forta si masa
musculara si daca mati putea ajuta cu un program mai usor pt inceput multumesc mult ma
puteti contatcta pe rareses10yahoocom multumesc
Alberto said
Imi pare rau sa iti spun dar e varza programul))
in primul rand
atunci cand bagi piept intra si tricepsul deci combinandu-le o ste fortezi prea mult
in al doilea rand umeri cu gamba ) nu poti sa lucrezi intro zi partea de sus a corpului si
partea de joshellip umerii se lucreaza cu trapezul
spate cu biceps nici asta nu ar merge tiam spus bicepsul ar trebui sa intre cu piep pt a nu
cumva sa te fortezi cu tricepsul deci cel mai bine faceti
1Luni piept-biceps
2Marti spate-triceps
3Miercuri pauza dekt banda si abdomene
4Joi gamba-si (coapsa) am zis coapsa pt ca cei care sunt minci care incep la 15-16 ani si
aveti 160-172 si nu vreti sa ramaneti mici nu faceti genoflexiuni cu haltara sau la presa cu
totul la presa veti face doar la gamba (vezi ridica presa si veti indoi incet glezna)
5Vineri umeri-trapez atunci cand veti face cu haltera la umeri (nu stiu cum sa explic ) la o
greutate peste 20 kg la sub 170 40kg sub 185 sa purtati centura (aici depinde dak aveti
175 si 3 ani de sala ) nu va trebuii sa purtati centura )
Restul zilelor pauza sau Sambata Biceps si Duminica triceps (doar biceps si triceps fara
piept sau spate)
Asta e spor la treaba
(PS) scz de greselile gramaticale
fuxerman said
salll am si io o intrebare pt cei care se pricep mai bn
am inceput sala de 3 luni si pot spune k sunt f multumit de rezhellipdar sunt multumit de fortza
pe care am capatat-o dar nu si de masa muscularahellipintrebarea mea este ce trebuie sa iau
pentru masa PROTEINE sau CREATINAhellipastept rasphellipmultumesc anticipat
Alberto said
fuxerman nu mai lua nimic
creatina nu cred ca ai vrea so iei si nici nu ar fi bine iate dupa de am scris eu mai sus si
incearca odata la 2-3 sapt sa maresti greutatea la toate cu putin
mananca bne carnea in special fiarta
mere pere banane
si faza cu proteine
poti sa iti comanzi plicuri cu proteine care se fac cu apa (nu cu lapte ca o saptamana nu mai
iesiti dupa veceu)))
nu lua pastile (ATENTIE) Culturisti sunt impotenti deoarece i-au pastile pt a li se unfla
muschi dar forta ramane aceeasi deci de la greutati poti sa te opresti din crestere sau sa
faci hernie de disc in nici un caz sa nu ti se mai scoale (SCZ expresia)
spor la ati construii corpul
victor said
Salut domnule instructorhellipam 14 ani spre 15 hellipam 175 m inaltime si 68 kg si de mai demult
fak antrenamente cu bara fixaflotarihellipNu beaunu fumez si vreau sa va intreb daka e bun
asa program si pentru minemersi anticipat
Eu said
intrebari pentru Alberto
1De ce sa nu iei Creatina Ce este creatina ce face ea in corpul omenesc Ce efecte sunt
daca iei creatina De cate tipuri este creatina
2Ce fel de carne fiarta sa mananci Pui curca vita porc peste Fiecare are al procent de
nutritieni ndash proteini grasimi etc Cand e bine sa mananci carne ndash dimineata dupa amiaza-
seara
3 De ce e bine sa mananci mere pere banane Ce contin ele si cu ce ajuta pentru masa
musculara
4 Ce treaba au proteinele luate cu apa sau cu lapte Sunt mii de oameni care iau cu lapte
si nu se duc la toaleta
5 Ce inseamna sa nu luam PASTIELE ndash ca devenim impotenti Ce fel de pastile sa nu iei ndash
la ce te referi Da-ne exemple de pastile Din ce ai zis inteleg ca toate pastile nu sunt bune
Nici macar vitaminele aminoacizi
Dupa ce raspunzi la astea o sa te mai intreb si de program
9 November 2011 at 303 pm
11 November 2011 at 315 pm
16 November 2011 at 142 am
18 November 2011 at 950 am
19 November 2011 at 530 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Asteptam cu totii raspuns
bobi said
Salut
Ma numesc bobihellipam avut un accident de motor si am avut picioarele ruptehellipde accea am
slabit foarte rau am 184 m si am 51kg mrsquoam apucat de sala de o saptamana si ceva va rog
spunetirsquomi si mie un program bun pentru masa musculara si ce trebuie sa mananchellipstima
Ion said
am si eu doua programe da nustiu care-i mai bun si as vrea sa stiu sfaturile voastre
nr1
Luni-piept triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomen
Marti-spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
Miercuri-antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
Joi-zi de odihna
Vineri- piept triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomenrdquo
Simbata- spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
Duminica- antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
nr2
Luni(1700)-piept(xxxxxxxx) triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomen(xxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Marti-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Miercuri(1700)- spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
ldquoabdomen(xxxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Joi-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Vineri(1700)- antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
ldquoabdomen(xxxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Simbata-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Duminica-zi de odihna
astept raspunshellip respect
ionutz said
bai fratilor pt un incepator ca mine puteti sa-mi explicati si mie cum sta treaba cu cifrele ale
hellipadica de ex 4times16-12Aproximativ ce greutati se pot folosiDaca are cineva chef sa ma
ia la misto mai bn sa nu-mi raspunda pt ca nimeni nu sa nascut invatat
ionutz said
pt cat timp trebuie urmat acest exercitiu
catalin said
Buna ziua
am 14 ani si fac sala de vreo 3 luni as dori sa stiu daca este
bine sa continu cu programul dumneavoastra de mai sus
ce sa spun dupa 3 luni au inceput sa se obseve rezultatele
chiar incepe sami plca corpul meu hahahellipvreau un raspuns
multumesc foarte mult si multa sanatatehellipstima
Mda said
Atat de stupid ce e antrenamentul din articolul asta)
Cum sa faci piept cu triceps cand acesta deja se extenueaza la impins din culcat-j Si cum
sa faci spate cu biceps cand la exercitiile de spate folosesti bicepsulhellip Foarte eronat
antrenamentul
catalin said
Un rsp va rog
iulian said
Salutun mit daca pot sarsquol numesc ajahellipalcoolul in timp ce faci sala si iei creatina proteina
are vreun efect negativalcool inseamna o cana de vin(spritz adicajumate apa minerala
jumate vin) la masa de searataie efectul suplimentelorhellipam auzit o mie de pareri si vreau
19 November 2011 at 330 pm
23 November 2011 at 906 am
27 November 2011 at 749 am
30 November 2011 at 542 am
30 November 2011 at 609 am
30 November 2011 at 1259 pm
1 December 2011 at 101 pm
2 December 2011 at 317 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
sa stiu ceva sigurhellipva multumesc
Toma said
Buna seara domnule instructoram 18 ani 184 inaltime si am inceput de o luna sa merg la
salade cand m-am nascut am avut o problema cu STERNUL este un pic iesit in afara si am
fost la doctormi-a spus doctorul respectiv sa ma apuc de sala si o sa reusesc sa scap de el
in sensul ca depun masa musculara la piept si il acoparas dori un sfatam de gand sa
folosesc creatinadanabolproteine etchellipcredeti ca sunt bune pentru organismadica
afecteaza cu ceva organismulmulti mi-au zis ca dupa un timp mai ales daca ma las de sala
or sa se lase muschiiva multumesc astept raspuns
marius r said
salut
lamureste-ma si pe mine cu ceva te rog ce inseamna 16 ala de la pct 1 de exemplu ldquopatru
seturi a cacircte 16-12 repetari in setrdquo faci 4 seturi cu cate 12 repetari dar 16 ce este
merci mult
petrus said
salut am 24 de ani analtime 183 si 65 de kghellipdeci mam apucat de sal acum doua
saptamani sa mai pun cateva kg si folosesc neste pastile anabolizante org dv3 care mar
ajuta foarte mult sa pun masa musculara si sa iau an greutate repede hellip as vrea sa stiu
daca snt bune de ceva astept raspuns hellipcu mult respect petrus
paul said
Salut
Ma numesc Paul am 14 ani 56 kg si 172cmAs vrea sa stiu cum sa fac sa am o masa
musculara destul de mareMi-am luat haltere pentru o manadouaUna are 10 kg si cealalta
are la felDaca puteti sa intrati pe paul_oactavian_97yahoocom si sa imi dati cateva
sfaturi ar fi genial
Multumesc frumos
victor said
astept raspuns la comentariu care l-am scrishellipvreau niste sfaturi legate de ora
antrenamentelor de greutatile pe care sa le folosesk si alimentarea skype king_710
yahooviktor_lungu
Cine poate sau stie dar in primul rind instructorul va rog contactati-ma voi fi foarte multumit
lacatus said
buna ziua ma numesc dumitrita am 172 56 kg si vreau sa ma antrenez pt muschi
contactatima
victor said
exista cineva pe site-ul aceasta ca nu raspunde nimeni
4 December 2011 at 640 am
12 December 2011 at 146 pm
12 December 2011 at 217 pm
17 December 2011 at 111 pm
19 December 2011 at 1257 pm
20 December 2011 at 842 am
24 December 2011 at 125 am
27 December 2011 at 156 am
Leave your response
Add your comment below or trackback from your own site You can also subscribe to these comments via
RSS
Be nice Keep it clean Stay on topic No spam
Name (required)
Mail (will not be published) (required)
Website (optional)
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
You can use these tags
lta href= title=gt ltabbr title=gt ltacronym title=gt ltbgt ltblockquote cite=gt
ltcitegt ltcodegt ltdel datetime=gt ltemgt ltigt ltq cite=gt ltstrikegt ltstronggt
This is a Gravatar-enabled weblog To get your own globally-recognized-avatar please register at Gravatar
recent postsTOP 10 produse care te vor ajuta să slăbești
Arnold Classic Invită
Efect imediat Secretele unui antrenament
Vin Sărbătorile
Cardio ndash efecte pozitive
Jay Cutler antrenează tricepsul
Macircncăm rahat sau totuși citim ambalajul
10122011- IFBB Pro World Masters Bodybuilding
Olimpici Fără Bani De Cantonamente
Cafeaua de dimineață
most commentedProgram de antrenament pentru adăugarea maseimusculare pentru icircncepători
Antrenamentul cu greutati - sfaturi pentru incepatori
Ronnie Coleman a confirmat participarea sa laMrOlympia 2010
Video-reportaj de la campionatul national debodybuilding fitness si bodyfitness din Moldova din 24Octombrie 2009
Cacircteva Sfaturi Pentru Culturistii Icircncepători
recent commentsvictor on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
lacatus on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
victor on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
paul on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
petrus on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
Powered by WordPress | Entries (RSS) | Comments (RSS) | Arthemia theme by Michael Hutagalung | SiteMap
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
am 17 ani si 4 luni si am luat devil gainer (o luna) si nitro tech (o luna) Ce as putea lua in
continuare
Andrei said
salut un sfat se poate am 178 si 76 kg fac sala de ceva timp am pus masa musculara
dar mai am si ceva grasime nu vreau sa ma mai maresc f mult dar vrea sa scap de
aceasta grasime nu stiu exact ce sa mananc cum cand ce suplimente sa iau toate
acestea fara sa pierd si masa
ms anticipat
valeriu said
Salutare as dori sa aflu putin parerea dumneavoastra si poate sa primesc si un sfat am
17 ani si am inaltimea 194 cm ma okup de 2 ani la sala un ultimele 6 luni nu prea
regulat nu observ mare diferenta masa musculara nu prea creste dupa kum as dori
valeriu said
Salutare as dori sa aflu putin parerea dumneavoastra si poate sa primesc si un sfat am
17 ani si am inaltimea 194 cm si 72 kg
ma okup de 2 ani la sala un ultimele 6 luni nu prea regulat nu observ mare diferenta
masa musculara nu prea creste dupa kum as dori
stefan said
buna ziuama numesc stefan am 33 de ani merg de vreo doi ani la salacand am inceput
aveam inn jur de 50 kg am luat ceva proteine nu foarte multe (gfx8) si am ajuns undeva la
60 de kg si merg de 4 ori pe saptamana la salaacum am inceput sa i au iar si nus ce sa fac
ptr ca dau inapoi repede la kg nu foarte mult dar nu se mai cunoaste in termeni de strada
ma cam desumflupoate imi dati o idee ceva sau un sfat cum sa ma mentin mereu
pompatva multumesc cu stima stefan
sda said
sunt bune dar trb sa-ti cada pieptul de 2 ori pe sapt spatele la fel bicepsu + tricepsu shi
umeri 1 data pe sapt si trapezul la fel + abdomen il poti face in fiecare zi dar e extrem de
greu asa k maxim de 4 ori pe sapt shi picioarele sa aiba o zi a lor rezervata
sda said
dak ai deficit la o anumita grupa trb sa o faci de 2 ori obligatoriu pe sapt
claudiu said
sall am 16 ani 175 80 kg am burta si vreau so dau jos fac sala 6 zile pe saptamana ce
program imi recomandati
Alex said
buna sunt alex am 15 ani 190 inaltime si 90 kg as dori sa slabesc si sa iau in masa
musculara as vrea sa stiu daca este bun pt mine programul de mai sus multumesc
anticipat
Alex said
va rog domnule daca ati putea sa imi raspunde-ti
Alex-Axel said
Bai frate eu cred ca toata treba e sa te tii de sala si sa ai grija la alimentatie contraziceti-ma
daca ma insel oricum mestere e bun de tot programu si pentru incepatori si pt aia mai
ldquofacutirdquo BRAVO
Andy said
26 February 2011 at 303 pm
26 February 2011 at 351 pm
27 February 2011 at 844 am
27 February 2011 at 844 am
27 February 2011 at 1233 pm
1 March 2011 at 153 pm
1 March 2011 at 154 pm
2 March 2011 at 312 pm
6 March 2011 at 1114 am
7 March 2011 at 636 am
7 March 2011 at 236 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Buna am 19 ani si as dori sa ma apuc de sala am o inaltime de 197 si o greutate de
aproximativ 75 de kg is cam slabut si as dori un program pt exercitiile la sala si dac se
paote un program si pt alimentatie si vitamine ce ar trebui sa iau Va rog frumos cat se
paote de repede am nevoie
Va multumesc
Hah said
Buna ziua merg deja de aproape un an la sala si am ajuns sa cantaresc in jur de 84 de kg
de la 100 kg la o inaltime de 176 25 ani Am reusit sa pun si ceva masa musculara si sa
capat o forma mai normala Nu am timp sa mananc toata ziua cum fac altii de 4-5 ori pe zi
si nici nu dorm suficient Merg la sala luni miercuri si vineri
mdashLuni incep cu abdomene 400 repetari la aparate urmeaza piept 4 exercitii X 3 serii doar
elementare (bara gantere) biceps 4times3 si inchei cu 30 min bicicleta
mdashMiercuri ndashabdomene 400 repetari la aparat umeri 3 exercitii X 3 serii triceps 3times3 si
bicicleta 30 minute
mdashVineri ndashabdomene 400 repetari la aparate spate 4 exercitii X 3 serii si inchei cu 30
minute bicicleta
Deci ma intereseaza daca ar trebui sa schimb ceva daca se poate si fara stimulente
(proteine aminoacizi etc ) pentru ca momentan nu iau nimic De la inceputul anului 2011
nu am mai consumat nimic de origine animala in timpul saptamanii doar samabata si
duminica mananc carne (pui curcan peste ) Partea buna e ca ma simt mult mai bine si
am slabit cum mi-am propus (2-3 kg pe luna ) partea proasta e ca m-am cam blocat la
capitolul forta si masa musculara Multumesc anticipat
ADY-TOP said
SAL AM UN 1AN DE CULTURISM AM 188CM 1OOKG MIAM SCHIMBAT PROGSI
VROIAM SA IMI SPUNETI PAREREA DUMNEAVOASTRA DAK E BINE S NU
PROGRAMUL EVENTUAL SAMI SPUNETI UNUL LUNI-PIEPTUMERITRICEPS
MERCURI-PICIOAREABDOMEN VINERI-SPATEBICEPS
adrian said
Buna ziua
Am 23 de ani 187 m si 88 de kg Am inceput antrenamentul la sala si ma intereseaza un
program sa pun masa Nu vreau sa fiu umflat mi-ar placea sa am forme sa se vada
frumos si pieptul si spatele bratele abdomenul picioarele toate grupele ce trebuie sa iau
si ce program de cate ori sa ma duc pe saptamana ce sa mananc am mare nevoie de un
program am mese neregulate de dormit doar cand apuc mananc tot felul de prostii daca
se poate sa ma ajutati si pe mine cu cateva sugestii multumesc
ionut bz said
salutare tuturor
ma numesc ionutsunt din buzau si am 16 ani
ma antrenez de 8 luni4 zile pe saptamana
sunt oarecum cu mesomorpham 186 si 79 kghellip
ma antrenez dupa programul
Luni Piept + Triceps + Abdominali
Miercuri Spate + Biceps + Umeri
Vineri CvadricepsBiceps femural + Gambe + Andebrate
as vrea sa stiu daca programul acesta este destul buneste creat exclusiv de mine
masa musculara e primordialaforta am destula pt varsta mea )
multumesc anticipat
valy said
De ce iti antrenezi antebratu Ionut Niciun culturist nu isi antreneaza antebratele hellip la toate
exercitii la partea superioara se antreneaza iar la biceps chiar incepe sa arda Eu am
programu asta 1 Spate+biceps+gambe 2 Umeri+trapezi+abdomen 3 Piept+triceps+coapse
si mi-a dat rezultate pana acum
Aky said
Salut Am 16 ani 193 inaltime si 96 de kilograme As dori sa stiu daca acest program este
bun pentru mine id contact Akyonlyyahoocom
Multumesc Astept raspuns
11 March 2011 at 726 am
11 March 2011 at 828 am
23 March 2011 at 1254 pm
23 March 2011 at 553 pm
27 March 2011 at 642 am
1 April 2011 at 219 pm
3 April 2011 at 1217 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Max said
Salutam 18 ani18478 KG
AS VREA SA IMI FAC O MASA MUSCULARA PERFECTA si sa cresc in inaltime maximum
posibildaca suntei amabili D Instructor as dori si un program de alimentatie zilnica MS
ANTICIPATBAFTA TUTUROR
Bogdan said
SalutariSt bogdan din curtea de argescateva sfaturi a-s dorii si euAm aproape 2 m 25 de
ani si 78 de kg Am fost la sala dar nu se vedeam nimicdupa 4 luni am renuntat(mentionez
ca antrenorul era campion pe tara la culturism)Nu i-au in greutate oricat de mult a-s
mancaDe muschi nici nu mai vbmananc de 10-12 ori pe zi in cantitati enormehellipTrag de
fiare dupa un program bn pus la punctam ibcercat foarte multe cate o luna doua dar fara
rezultathellipdaca se poate un raspunshellipMultumesc anticipat
grigore said
buna d-nule instructor am si eu o intrebare am 100kg fac sala de 1 an si nu prea am mari
rezulte as vrea si eu daca se poate un program care sa dea rezultate daca ma puteti
ajutascrietimi pe email lucifer_santos811yahoocom multumesc anticipat
andrei said
salut domnule antrenoram 17 ani 173m si 55kgas vrea sa stiu ce greutati trebuie sa
folosesc pentru programul de mai sus in special la pieptva rog mult raspunedeti
multumesc mult
el said
Salutam 19 ani17876 KG
AS VREA SA IMI FAC O MASA MUSCULARA PERFECTA si sa cresc in inaltime maximum
posibildaca suntei amabili D Instructor as dori si un program de alimentatie zilnica MS
ANTICIPATBAFTA TUTUROR
ilie said
salut domnule antrenorhellipsunt un baiat de 20 de ani si ma antrenez de ceva timp dar nu
creste masa musculara fapt pe care mil doresc multdaca puteti sa-mi dati un raspuns
ms mult
Sebby said
Salutare Am 25 ani 184 96 kg deci am depasit media M-am hotarat sa merg la sala si
vreau sa vad daca la varsta mea (trecut de copilarie) trebuie vreun program mai special
luand in considerare ca am spina bifida oculta Acum cativa ani am facut putin kick-box
(aproape 1 an) deci mam marit putintel deci nus un grasunel de 100 kg rotund ci am cateva
kg in plus
dragos said
saluthellip am 17 ani180 si 60 de kgvreau sa ma apuc de sala dar sunt prea slab si mi
trebuie ceva proteineimi puteti recomanda unele care sa ma ajute sa pun cv pe mn intr un
timp cat mia scurthellip ms
dani said
Ce m-a uimit e rdquoPicioare+umerirdquo hellipprima data faci picioarehellipsangele va circula mai mult
in zona picioarelorDupa ce termin cu picioarele fac o pauzahellipsi incep cu umeriihellipSUNT
EPUIZAT hellipantrenorul salii unde eu merg mi-a spus ca cel mai bine este sa lucrezi doar o
grupa musculara pe zihellip(exceptii cu abdomenul)
dragos said
salut am 17 ani si vr sa va int daca e mult daca merg de 5 ori pe sapt la sala fac sala de 4
luni
Dodo said
8 April 2011 at 1215 pm
9 April 2011 at 239 am
13 April 2011 at 1046 am
13 April 2011 at 138 pm
19 April 2011 at 132 pm
23 April 2011 at 803 am
30 April 2011 at 648 am
30 April 2011 at 747 am
1 May 2011 at 545 am
1 May 2011 at 1023 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Buna ziua As avea o mica rugamintehellipla anul ma pregatesc pentru facultate si m-am gandit
sa ma apuc de ceva sala vara aceasta ca sa pun forta deoarece cam am nevoieam 170m
si 63 Kghellipas dori sa stiu daca e bine sau nu sa iau proteine ca sa pot acumula mai repede
forta si masa musculara si cam dupa cat timp se pot vedea rezultatele pozitive dupa munca
depusa daca respect programul dumneavoastra atat la exercitii cat si la alimentatie
Multumesc
xdgdfg said
as vrea si eu sa ma fac ca cel din imagine
]
robbi said
salut am 17 ani si 178 m si 55 kg fac exercitii acasa(ma folosesc de 2 gantere si propria
greutate) vreau sa stiu daca este indicat sa iau proteine si ce ar trebuii sa fac sa iau in
greutate ca sa arat cat de cat bine de preferat sa ajung pe la vreo 70-75 kg hellip astept
raspuns robyrappyahoocom
Eduard said
Salut
Am 15 ani si as vrea sa fac ceva muschiiMasa musculara actuala este foarte slabaTot
odata nu sunt gras
Ce program imi recomandati
Vadyk said
Postati pe forum Raspund la toti
ionelpv said
salutare tuturor
d-le adminbun programulmomentan il folosesc de o saptamanasunt multumit de el
deocamdata
am totusi o intrebaredaca merg dupa programul asta dat de d-voastravoi avea nevoie la un
moment dat de un nou program care sa se potriveasca nivelului meu de evolutieati putea
sa postati poragramul ce trebuie urmat dupa acest prim program pe care l-ati postat
anterioram nevoie de el ptr viitor
sunt multumit de acest program momentan si as vrea sa merg in continuare pe mana d-
voastrahellip specific ca inca nu am luat proteine de cumparaturmeazapana acuma am luat
proteine doar din oule baute zilnic cu lapte(oua crude) si ma simt foarte energic si voios si
multumit e evolutia muschilordeci vreau urmatorul program de urmat
ionelpv said
dak va ajuta cu ceva am 26 de ani 185 cm 80 de kgdeci vreau masa musculara si forta
cat mai mult
Alex said
Salut Va rog daca ma puteti ajuta
Fac bodybuilding de mai bine de 3 ani si jumate cu scurte intreruperi 173 m inaltime si 67
kg de cca 3 ani
ndash Doresc sa trec la un nou program pentru a adauga in masa musculara si in forta
concomitent daca este posibil
Va multumesc
lucian said
Salut Am si eu nevoie de un ajotor daca se poate Am 28 de ani 183 si 120 kg ce as
putea sa fac sa mai scap de kg in plus si sa se mai defineasca muschii un pic nu vreau sa
cresc in masa musculara ms
ionelpv said
offsite uitat(
3 May 2011 at 557 am
3 May 2011 at 1056 am
4 May 2011 at 850 am
4 May 2011 at 1052 am
4 May 2011 at 155 pm
7 May 2011 at 740 am
7 May 2011 at 742 am
8 May 2011 at 834 am
8 May 2011 at 1241 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
luciany said
salut am 184 si 120 kg am facut fotbal si rugby si as vrea sa ma duc acum la sala sa mai
dau jos din kg Ce ar trebui sa fac ca si program dar si mesele cam ce ar trebui sa contina
multumesc
Dennis said
Buna ziua va rog sa imi spuneti in cate luni se vad rezultate daca voi respecta acest
program de mai sus
Am 17 ani 63 kg 180 nu prea am masa musculara pe mine am mai facut 3 luni de sala dar
programul nu a dat roade respectand alimentatia antrenamentulorele de somn
Ps in programul vechi antrenam toate grupele in 3 zile pe saptamana
Astept raspuns MULTUMESC
valy said
salutare domnule admin sunt vali am 14 ani si am 50 kg si o inaltime de 158 cm si sunt cam
gras cum pot slabi si facand masa musculara in afara sa ma duc la sala deoarece nu avem
prin zona si a da am si fundul cam mare cum pot slabi in zona dorsala
valy said
si tot odata as vrea sa va intreb cum as putea sa ma mai inalt si eu deoarece colegi mei
sunt cu un cap mai inalti decat mine
niku said
este k antrenamentu dar umeri cu picioare nu merge si spun si de cecand antrenezi in cazu
nostru umeri sangele este mai accentuat in partea superioara a corpului si daca u dupa
umeri faci picioare ce este o grupa mare nu da randamenteu de exemplu intr-o zi fac numai
picioare nu mai fac si alta grupa mai ales umeri care este o grupa marebafta si forta multa
Dennis said
raspunde si mie cinevA
denis said
Salut
Am 17 ani 175 60 kg vreau sa stiu daca e bine sa ma apuc de sala sau mai intai sa mai
ma ingras apoi sa ma apuc de sala spuneti-mi va rog ce trebuie sa fac sa ma ingras ce
vitamine sa iau sau sa merg la sala si sa iau proteine astept un raspuns multumesc
ALex said
175 m 67 kg trag de 4 luni LUNI PIEPT MARTI (PAUZA) MIERCURI TRICEPS
JOI(PAUZA) VINERI BICEPS SAMBATA(PAUZA) DUMINICA SPATE a dat ceva rezultate
ALex said
Proteinele fara sa tragi la sala e ca si cum ai bea apa trebuie sa respecti programu sa le
consumi cu persc medicului sa citesti cum si in ce cantitate se iau
valy said
imi raspunde si mie cinevaam avut un raspuns dar nu am inteles
Vadyk said
Valy si tot altii daca vrei sa fii ajutat cu un raspuns inregistreaza-te pe forum si pune
intrebarile akolo
8 May 2011 at 1145 pm
9 May 2011 at 744 am
9 May 2011 at 1240 pm
11 May 2011 at 1210 am
11 May 2011 at 1214 am
11 May 2011 at 118 am
11 May 2011 at 228 pm
13 May 2011 at 1204 am
15 May 2011 at 416 am
15 May 2011 at 418 am
16 May 2011 at 150 am
17 May 2011 at 133 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
valy said
ms pt raspuns
valentin said
buna seara domnu antrenaor as avea si io nevoie de sfatu dmv fac sala de 2 ani jumate si
nu prea se cunoaste cine stie ce parca numai cresc de o bucata de vreme am sa incerc si
programu care e mai sus oare o sami dai drumu la muschii ast un sfat ce ar trebuii sa fac
multumesc
sandu said
admin
conform acestui program o grupa de muschi e antrenata doar o data pe saptamana
credeti ca e suficient
Multumesc
Vadyk said
Aici se discuta numai despre articol Pentru sfaturi intrebarile le adresezi pe forum
mircea said
salutare ma numsc Mircea am 16 ani 170 85 kg vreau sa fac forta si sa slabesc ce sfaturi
imi datinu am posibilitatea sa merg la sala deoarece st la satam forta dar vreau sa
slabesc si sa imi formez muschiul mai bine
seby said
cum as putea sa imi dezvolt masa musculara am 15 ani si 1m si 75cm
virgil said
salutas dori un id de messenger unde sa vb mai multe daca se poate
danut said
salut vreau sa elimin masa in plus cam ce ar trebuii sa fac am 180 si vreo 97 de kg am
spatele foarte foarte lat am facut sport inainte dar m-am lasat pe tanjala din cauza unei
accidentari si m-am ingrasat bineVa rog sa-mi recomandati un program pentru sala de
forta Va multumesc mult sper sa-mi raspundeti
Vadyk said
mircea cred ca cu ajutorul tractiunilor si flotarilor o sa prinzi la forta
seby masa musculara=antrenament+alimentatie+odihna
danut program de antrenament pentru inceput asta e foarte bun
Inregistati-va pe Forum si acolo o sa primiti raspuns
mihai said
salut am 19 ani 691 kg si 167 inaltime as vrea sa pun si eu masa musculara Merg la sala
de aproximativ o sapt jumate si caut un anumit program de urmat intrebarea mea este dc
programul de mai sus de antrenament este bun si pt mine as dori si eu un raspusn dc se
poate
ionutz said
Sa traiti domnursquo antrenor as avea si eu o rugaminte la dvshellipcateva sfaturi as vreaAm
187100kg si 24 de aniam constructie masivavrea un program care sa dea rezultateas
vrea un program de luni pana vineri sa lucrez tot si sa nu solicit muschi in fiecare zisa fie
pe grupeantrenamentul de mai sus nu mar multumi pt k e foarte putin zic eu ca sa pot pune
masa musculara frumoasa e prea putin ce este susast un raspuns cu respect ionut
19 May 2011 at 1053 am
23 May 2011 at 1229 pm
25 May 2011 at 1139 pm
28 May 2011 at 1221 am
31 May 2011 at 100 pm
1 June 2011 at 451 am
2 June 2011 at 143 pm
2 June 2011 at 329 pm
4 June 2011 at 955 am
8 June 2011 at 540 am
9 June 2011 at 848 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
mariusica said
salutare am 19 ani 60 de kg 170 inaltime si tocmai m-am apucat de sala imi puteti spune
si mie ce vitamine sa iau ca sa cresc si daca mi se potriveste programu de mai sus
multumesc
Paul said
Ma numesc Paul am 17 ani am 184 63 de kg si fac de 8-9 luni sa|a
9 luni dar cu pauze 2 luni (pauza) iar 2 3 luni iar (pauza)
M-ar interesa sa-mi spuneti daca e cva de progrm care il fac
LUNI Piept (5 aparate ndash4 serii ndash78 repetari)
MARTI Spate + Biceps (5 aparate spate ndash4 serii ) (4 aparate biceps ndash4 serii 1 aparat 78
repetari)
MIERCURIUmeri+Trapez (5 aparate umeri 4 serii 78 repetari ) trapez (2 aparate)
JoiPicioare+Gambe
VineriBiceps+Triceps ndashincep asa 2 aparate biceps 2 triceps dupa 1 biceps 1 triceps si inca 1
biceps si 1 triceps)in total 4
Sambata Picioare cateodata cand am chef deci 5-6 zile pe spt am pus cva masa la piept si m-am latit putin in spate
Dar Bratele fata de piept si spate sunt foarte mici nu am pus deloc sau mi se pare mie ca
ma vad in fiecare zi(hellip
Cornel said
salut am o intrebare pot sa lucrez abomenul in zilele de odihna
Cornel said
abdomenu
marian said
salut am si eu o problema am 16 ani 183 si 80 kg ceea ce ma deranjeaza sunt soldurile
deoarece am ceva grasime pusa akolo ce ex as putea face acasa pt a remedia aceasta
situatie
Pavel said
salut am 16 ani 165 si 58 kg ma antrenez 3 pe saptamina eau 4 mese pe zi ce trebuie sa
mai fac pnt a adauga mai repede masa musculara urmind antrenament eu am dureri mari
la muschi astai norma ca asa sa fie
Abner said
O intrebare am
De 2 ani de zile fac un tip de antrenament care m-a tinut exact la aceeas greutaenimic in
plus nimic in minussi antrenamentul meu are 6 zile iar una pauza
Lunimiercuri si vineri fac un bun program de flotari si abdomene cu un min pauza intre
eleiar marteajoia si sambata alerg cate o ora fara oprireCum am spus acest antrenament
de doi ani m-a mentinut la aceeas greutatedar vreau mai mult acum
Si acum intrebarea Pot urma tipul de antrenament expus de d-vstra dar sa mi pastrez si
cele trei zile de alergat(e secretul tineretii nu de alta p)
Multumesc anticipat
emyl said
sall am 190 si 100 kg as vreas i eu un program adecvat marimi si greutati ms ast rasp
achilleas said
salut am 15 ani si mam apucat de sala de 2 zile Am facut piept cu greutate destul mare si
acum mi s-a umflat foarte tare in partea stanga (am si febra musculura) ce sa fac(
Andrei said
Buna ziuna
As vrea daca se poate sa ma ajutati si pe mine intro problemaSunt un baiat de 16 ani am
180 si 60 de kg si as vrea sa pun si eu ceva muschi pe mineVreau sa stiu daca programul
de mai sus este bun si pentru mine si ce ar trebui sa fac ca sa imi creasca masa musculara
10 June 2011 at 946 am
16 June 2011 at 331 pm
19 June 2011 at 447 am
19 June 2011 at 448 am
20 June 2011 at 1111 am
20 June 2011 at 307 pm
21 June 2011 at 816 pm
25 June 2011 at 948 am
26 June 2011 at 355 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
mai repede daca se poateVa multumesc
Cu respect
Andrei
Alex said
Salut domnule instructor Ma numesc alex am 21 de ani 85 kg 183 inaltime Am
achizitionat un aparat de forta 9 in 1 As dori sa stiu daca imi pot face treaba normal cu el
folosind programul de mai sus si ce imi recomandati extra si alte chestii Multumesc frumos
si astept raspuns
asdfd said
eu fac asa
luni brate
marti piept
mierciuri picioare
joi spate + umeri
Vineri piept + brate
sambata picioare din nou
ce ziceti e bine
radu said
salut
ce program de sala trebuie sa urmez pentru a avea un fizic atletichellipnu vreau sa urmez un
program in urma caruia sa ma latesc in spate sa pun foarte multa masa muscularahellipvreau
sa fiu cat de cat atletichellipde genul sa se vada k am lucrat dar sa nu ma fac prea
marehellipvreau un fizic gen al fotbalistilorhellip Mersi mult daca ai putea sa ma ajuti cu niste
sfaturi
ionelpv said
exceptional acest programhellip
am luat 45cm la brate in 2 luni de antrenament
sunt super multumitcredeam ca nu vor creste bratele mele niciodatasunt super multumithellip
sa tot mergi la sala cu asa moral ridicatP
ionelpv said
ce am ramas uimit ca nu am luat deloc in greutatemio mentin pe aceiasias vrea sa iau
ceva in greutatedar asta pe parcursabia m-am apucat
Cosmin said
Sall am 15 ani inaltime 180 m si o greutate de 55-60 Kg de cate ori ar trebui sa fak sala
de forta pe saptamana si in ce zile Multumesc
ionut said
bunaziu d-le instructor sunt un baiat de 17 ani am facut 3 ani de lupte mam lasat din cauza
ca de cand m-am apucat de lupte nu prea am crescut am 166 cea ce e foarte mica
inaltimea pentru un baiat de 17 anisi asi dori sa imi spuneti daca ar fi indicat sa ma apuc sa
fac sala sau nu
Radu said
BunaExplicatirsquomi si mie va rog ce inseamna 1-3 seturi a cate 20 de repetarihellipadica fac un
set de 20 de repetari si dupa cat timp incep cel de al doilea setAici nu prea inteleg
ionelpv said
din ce am mai citit si eu pe forum pauza intre seturi e bine sa fie de 15-2 mindeci maxim 2
minute pauza intre seturi
eu asa fac cand merg la antrenament sau cel putin incerc sa ma incadrez in timpul
mentionat
Catalin said
26 June 2011 at 740 am
26 June 2011 at 809 am
28 June 2011 at 413 am
29 June 2011 at 641 am
29 June 2011 at 1139 am
29 June 2011 at 1141 am
30 June 2011 at 602 am
30 June 2011 at 1155 am
30 June 2011 at 436 pm
1 July 2011 at 1014 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Salut Sunt un baiat de 16 ani am 175 si 65 kg si fac sala de 3 saptamani Am febra
musculara in fiecare zi aporoape (deci se cunoaste ca trag din ce in ce mai mult) dar pe
corp nu se cunoaste delochellip Eu as vrea mai mult sa se cunoasca la piepthellipdar hellip ramane la
felhellip la fel si la celelalte parti a corpuluihellip Spunetimi va rog ce ar trebui sa fac sa se
cunoasca hellip Va rog mult Multumesc
MirifiC said
Salut
Domnule instructor ce program mi-ati recomanda am 20 de ani 190 si 98 kg si as vrea sa
slabesc si dupa aceea sa pun masa musculara
Multumesc
Paul said
imi place programu de sus si imi merge bne cu el
Vadyk said
Pentru mai multe informatii inregistrati-va pe forum si postati intrebarile dvs
octav said
Salutam 17 ani si fac sala de 2 luniAs vrea sa ma sfatuiti si pe mine daca e bine ceea ce
fac
Luni -piept + biceps
Marti -spate + triceps
Miercuri -umieri + trapez
Joi -picioare + abdomen
Vineri ndash Brate ( nu intensiv )
Sambata -Piept + Spate (nu intensiv) acestea repetandule de 2 ori pe sapt din cauza ca
vreau sa cresc mai mult in aceste parti pt ca nu sunt atat de dezvoltat in aceste parti
Multumesc anticipat
octav said
Duminica pauza
Sa mai mentionez ca am 175 inaltime si 65 de kg
vlad said
sal
eu fac asa
luni piept+triceps
marti spate+triceps
miercuripauza
Joiumeri+trapez
Vineri picioare
e ok
Claudiu said
buna ziuahellipas vrea si eu sa stiu daca ceea ce fac este binehellipsun un baiat de 14 ani si
merg la sala de 4 luni de zilehellipla inceput faceam exercitii usoare dar acu am inceput sa
maresc greutatea la fortahellipma duc cu niste baieti iar ei ma invata ce trebuie si cum trebuie
sa fachellippauza dintre sedinte ste de 2 zile sambata si duminica(cand nu este deschis) Si
inca ceva pentru varsta mea este bine sa iau proteine vitamine si alte chestii din acestea
Cristi said
Nu am inteles exact partea asta ldquopatru seturi a cacircte 16 ndash 12 repetări icircn setrdquo Ce inseamna
exact 4 seturi a cate 16kg cu 12 repetari pe set
Vadyk said
Da e ok
Claudiu cred ca nu ar trebui sa maresti tare greutatile sa nu te accidentezi mai rabda pin
la 16ani
2 July 2011 at 1041 am
3 July 2011 at 556 am
5 July 2011 at 212 am
5 July 2011 at 1121 pm
6 July 2011 at 1011 am
6 July 2011 at 1014 am
6 July 2011 at 1154 am
7 July 2011 at 423 am
8 July 2011 at 131 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Tori said
Cristi De Exemplu Prima serie faci cu 30 kg 16 repetari A doua serie faci cu 35 kg 14
repetari A treia serie faci cu 40 kg 12 repetari A patra serie faci cu 425 kg 11 repetari
Deci cresti in greutate si scazi in repetari
cristyan said
buna ziua domnule instructor asi vrea sa va stiu daca este recomendabil sa faci piept si
biceps inloc de piept si triceps pt ca eu asa fac si nustiu daca este bine Si ce ar trebui
sa fac ca sa am patratzele pt ca eu fac multe abdominale si nustiu de ce nu se noteaza
cantaresc 67 kg si 186 m dar simt ca si cum asi avea burta multzumesc si foarte buna
pagina
cristyan said
asi frea sa stiu daca e bine ce fac
1 luni Piept biceps
2 miercuri Spate Triceps si Antebratze
3 vineri Humeri Picioare
Fac abdominal pe fiecare zi si mai si alerg dar cate odata
martzi si joy nu ma duc la sala
florin said
pff daca ar raspunde domnul doctor ar fi ok asa va intreb si pe voi care poate ati fost in
pielea mea vreodata sau ceva de genul am 180 si 52 kg sunt subnutrit nush ce sa mai fac
mi-am luat mass-tech hardcore si mai vreau sa iau ceva si mananc de rup da nu se pune
frate nimic as vrea sa bag ceva stiu ca dauneaza da nu se mai poate asa mi-am facut
analizele si sunt sanatos tunce sa fac domnle am arderea asa de mare nush ce sa mai fac
vlad said
Salutam si eu o problemacu lucrez in italia la un magazin tip dedeman si sunt la sectorul
extern adica la incarcat marfa la clienti si mai vindem si butelii am niste dureri in zona
spatelui josas vrea sa merg si eu la sala dar nu stiu daca e bn pt durerea pe care o am si
mie frica sa nu imi faca mai rau ridicatul de greutatice ma sfatuiti sa facast un raspuns
multumescbafta
Claudiu said
Vadyk am marit greutatea in ce fel adica nu mai trag asa de putin pe cat faceam mai la
inceput deexemplu la piept imping la bacuta in medie 50-60 Kg(cu tot cu bara si greutati)
la biceps pun 75 pe o parte picioare cam 70-80 kg
Szilard said
Salutaream o intrebare la varsa de 15 ani as putea face sala 174 inaltimea 63 kg
Vali said
As vrea un antrenament mai mult pentru zlabit daca se poatehellip
admin (author) said
Va rog sa folositi forumul pentru discutii particulare httpwwwculturismmdforum
Alex said
Salut
Am rugamintea sa imi spui daca este corect programul pe care il practic
Luni Piept + triceps
Marti Spate + biceps
Miercuri Umeri + trapez
Joi Biceps + antebrat
Vineri Picioare + Abdomen
10 July 2011 at 232 pm
11 July 2011 at 536 am
11 July 2011 at 310 pm
12 July 2011 at 532 am
20 July 2011 at 323 pm
21 July 2011 at 1031 pm
27 July 2011 at 127 am
29 July 2011 at 142 pm
30 July 2011 at 431 pm
31 July 2011 at 1237 am
31 July 2011 at 534 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Alin said
Buna ziua am 15 ani si fac sala de 2 saptamani si am inceput sa iau cateva kilograme (2kg)
dar nu se prea observa
Exista riscrui sa am probleme cu rinichi cum se spune daca iau creatina si mai exact
Muscletech Cell-Tech Pro Series din cate am citit despre el mi sa parut ca e destul de bun
astept parerea dvs
Si inca ceva are ceva daca fac 2 grupe pe zi si sa fac in fiecare zi (sambata si duminica ndash
liber)
Si daca mai exista proteine sau vitamine dar sa nu Umfle sau sa fie nesanatoase (Nu
conteaza pretul)
Multumesc mult astept raspunsul vostru
Alin said
Scz am uitat sa spun ca am 175 si 63kg
Adrian said
Saalutare domnului Antrenori
Am 15 aniaproximativ 175 cm63 de kg sunt hotarat sa ma apuc de sala de saptamana
aceasta ceea ce vroiam sa va intreb se poate sa merg de 4 ori pe saptamana la salasa
zicem ca acele 3 zile le fac si a 4-a eventual sa merg mai mult pentru un cardio sau ceva
asa usor
Florin said
Buna ziua am 18 ani inaltime 179aprox80 hellipgreutate aprox 67-68 kg lsquo
De ceva timp mrsquoam gandit sa ma apuc de sala lsquo dar cum in zona mea nu gasesc un
instructor hellipiar de parerile altoracare sunt majoritatea cam total diferita de la o pers la
altanu poti afla informatii utilehellipasa ca mrsquoam decis sa fac un post aici lsquo
De 1 saptamana am renuntat la tigarii dupa o perioada de 3 ani extrem de greu dar cu
putina ambitie se poatehellipAs vrea sa stiu cum sa incephellip lsquo fiecare recomanda alt program pt
incepatoriihellipdieta din nou in mare stiu 3-4-5 mese pe zi consistentehellipdar la inaltimea si
greutatea mea ar trebui sa fac masa musculara hellip
De Lunii mrsquoam decis sa merg la salarsquo daca mrsquoati putea ajuta cu un program pt incepatorii
acesta banuiesc fiind pe 3-4 lunii iar dieta trebuie consistenta in fibreproteniehellipetc si
mai putine grasimi
Va multumesc lsquo
buzdu said
Buna ziua
As dori sa imi faceti si mie un program de sala pentru a da din burta jos si pentru definirea
muschilorAm 21 de ani105KG186 Inaltimenu ma picioarele groase nu am mainele groase
adica cand zic groase nu ma refer ca le am cat un copil de 10 ani le am normale ma
deranjaza burta care nu imi place cum arat cu eaAstept raspuns
Va multumesc anticipat
adry said
buna ziua domnule instructoreu sunt un pusti de la tara de doar 15 ani dar care vrea sa
ajunga ceva in viitor(doctor)ok asta nu va intereseaza pe d-voastrahelliphelliphellipce vas intreba eu
este k ar mai trebui sa iau suplimente(proteine)dak as merge la salahelliphellipaici la tara prin
eforturi sporite am reusit sa am un corp destul de bine facutadika in brat am doar 32hellipdar
pentru inalt mea (180)mi ar fi placut sa am cv mai multhelliphelliphellipam 70 kg Cu stimaadry
Vali R said
Salut Domnule instructoram 19 ani185 si 93kg De maine (882011) ma apuc de salaAs
dori atat arderea grasimii dar si cresterea masei musculareAr fi perfect daca m-ati putea
ajuta cu un sfat
Multumesc frumos
adrian said
salut am 14 ani si vreu sa fac muschi mah puteti ajuta
1 August 2011 at 555 am
1 August 2011 at 556 am
4 August 2011 at 314 pm
6 August 2011 at 212 am
7 August 2011 at 1244 am
7 August 2011 at 428 am
7 August 2011 at 434 am
9 August 2011 at 1013 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Grigore Ionut said
salut am 16 ani 1 78 inaltimehellipsi 55 kg as dori sa mai ma ingras si eu putin deoarece sunt
putin cam slabut programul meu de antrenament este luni pipet+biceps+antebrat marti
spate+triceps+antebrat miercuri biceps+antebrat
Blaj Frederyck Petru said
Buna ziua am si eu o intrebareAm 26 de ani nu am facut sala nici o data Am facut efort la
munca si am facut dansuri Breac dance si CapoeiraAm ceva structura am fibra
musculara sau cum se zice in fineAs vrea sa pun ceva masa musculara ami putetzi da un
sfat Daca se poate idiul meu este italianu20052000
soarevlad said
Buna seara Ma numesc Vlad incantat Am 17 ani 170 si 71KG Merg la sala de 2 luni M-
am acomodat Vreau sa incep sa iau un supliment nutritiv dar in nu stiu ce anume sihellipmi-e
frica sa nu existe efecte adverse E ceva ce ma retinehellip Mi-am facut si analizele de sange si
toate OK Imi puteti recomanda ce sa iau si niste argumente cum ca n-as putea pati ceva
Multumesc frumos
Motto Grabeste-te incet la sala
Simion Alex said
Salut am 17 ani 165 si 55 de kg hellipcm brat 35 la rece hellipantebrat 29piept 100hellipcoapse
53 hellipgambe 34 si 8 luni de sala cu pauze programul meu de antrenament este
LUNI PIEPTampTRICEPS
MARTI SPATEampBICEPS
MIERCURI PICIOARE
JOI UMERIampTRAPEZ
VINERI PICIOARE
SAMBATABICEPSampTRRICEPS
DUMINICAPAUZA
Cresc destul de bine in masa musculara hellipdar pieptul e cam deficitarhellipcredeti ca
programul este de vina hellip
EX Piept IMPINS CULCAT 4 SERI INCLINAT 3 SERI DECLINAT 3 SERI FLUTURARI SI
IMPINS CU GANTERE 3 SERI hellipd LA IMPINS CULCAT MERGE 80 KG 3-4 REPETARI
SINGUR hellipINCILANT 60 6REPETARI DECLINAT 70 6 REPETARIASTEPT IN RASPUNS
PENTRU CRESTEREA MUSCULARA LA PECTORALILORhelliphellipDAK SE POATE ASTEPT
SASPUNSUL PE EMAIL kixes_k1dyahoocom multumesc
andrei said
numele meu este Andreiam 26 anihellip170 cmhellipsi 57 kilogrameas vrea sa merg la
salahellipAS VREA SA PUN CATEVA KILOGRAMEhellipce proteine mi-ati recomanda sa iau
mailul meu este vulturul1923yahoocomVa multumesc O zi buna
Cosmin said
Buna ziua domnule Nahaba Radislav vreau sa stiu daca un program de 3zilesaptamana
este mai eficient decat de 5zilesaptamanahellip si mai vreau sa stiu daca cel de sus este bun
pentru minehellipam 15 ani 191 m si 84 kg hellip
cosmin33 said
Buna ziua Ma numesc Cosmin am 33 de ani si 75 kg 180m inaltime Muschi nu prea
dezvoltati in schimb se tot depoziteaza grasime pe abdomen Am facut sport de mic
handball apoi caiac si la 18 ani culturism pana la varsta de 24 de ani Pe la 20 de ani eram
bine aveam 85 kg si un corp frumos atletic Am tot facut antrenament acasa cu 2 gantere
am bara de tractiune si 2 manere cu care fac flotari Nu mai iau proteine caci am destula
mancare de calitate doar vitamine iau caci nu mananc destule legume si fructe Nu fumez
doar beau 1 ndash 2 pahare de vin seara Scopul meu este sa am 85 kg si un corp atletic nu ca
acum hellip slab si cu grasime hellip Momentan ma antrenez o data pe zi cate 10 minute ( cam 1
serie pe grupa musc 2-3 grupehellipdeci 3 seri maxim) Nu reusesc sa fac asta mai mult de 1
lunahellipapoi o las moale 2-3 luni Ce imi recomandati Doresc un raspuns profesional daca
se poate daca este cineva acolo Multumesc anticipat
Andrei said
Salutaream 14 ani in jur de 173 si 50 kg( destul de slab) as vrea sa ma apuc de sala si
sa ma ingrasce sfaturi imi puteti oferiiCu ce sa incepce program de sala si ce program
alimentar ar trebuii sa urmez
10 August 2011 at 601 am
10 August 2011 at 1042 am
11 August 2011 at 147 pm
14 August 2011 at 1014 am
21 August 2011 at 231 am
22 August 2011 at 320 am
22 August 2011 at 101 pm
23 August 2011 at 1152 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Fitness said
Foarte bun articolul hellip
djbobo23 said
sal am 23 si sunt cam slabsi m-am apukat de sala akum 3 luni atunki aveam 50 de kg iar
akum am 57dar din kate vad aiki gresesc k eu fac in fiecare zii antrenament de cand ma
trezesc pana searaorikum se cunoaste foarte mult fata de cum aratam la inkeputhellipde
dormit dorm de pe la 1 noaptea pana la 1415 ziuain jur de 13 14 orehellipdak ai putea sami
ziki si mie greselie pe care le fac mersi mult
robert said
Salutarere tuturorEu sunt un baiat de 14 anisunt convinshellipca nu am cum sa ma apuc de
culturims la varsta astahellippoate pe la 15-16anidar totusihellipeu fac in fiecare zi 500 de
abdomenehellipsi pot spune ca sunt rezultate foarte frumoasehellipam o dilemahellipsa incerc sa tin
si eu rdquoregimu culturistilorrdquohellipacela de 6-7 mese pe zihellipla varsta meahellipavand in vedere ca
fac ceva efort(500abdomene zilnic)As incerca sa mananc 6-7 mese pentru
PROTEINEGLUCIDEVITAMINEMENERALE(FIERULZINCULCROMUL)care se obtin
din mancarehellipam gasit multehelliprdquoretetardquo pentru cele 6-7 meseSa ma apuc la varsta de 14
anihellipvand in vedere ca fac 500 abdomene zilnicsa ma apuc sa mananc cele 6-7 mese
alex said
domnule imi puteti rapid raspunde la o intrebaream 12 ani impliniti pe 1 august si as vrea
sa am muschi ce ar trb sa fac beam 1-2 litri lapte pe zi si as vrea sa ma devzolt sa fiu mai
inalt si sa am muschi in o durata mai scurta va rogg imi sputeti spune va rog din suflet si am
uitat sa va spun am 37kg va rogggggggggggggggg raspundetimi
alex said
in cat timp imi puteti raspunde
Vadyk said
Piept+Biceps e bun dar cind mai avansezi un pic la inceput merge si standart piept+triceps
spate+biceps
Laurentiu said
Salut am 17 ani si nu am mai facut sala pana acuma dar as dori sa merg pentru inceput
ce trebuie sa fachellipMultumesc)
Mike said
Sa traiti domn doctor salutare ldquocolegiirdquo
Domnrsquo doctor as dori si eu o sugestie
Am 170 inaltime 70kg si aproape 18 ani as vrea sa stiu ce sport imi recomandati pt
cresterea in inaltime si marirea masi musculare
In inaltime as dori sa ajung undeva pe la 183 cel putin 177 tip somatic gt MEZOMORF ndash si
am auzit ca ar fi bune si niste pastile L-arginina pt eliberarea hromonilor de crestere (in
inaltime) intrebarea mea ar fi
Ce sport sa fac pt a creste in inaltime si pt arsquomi dezvolta masa musculara
PS Proteinele si creatina dauneza grav organismului pt ca eu as vrea sa iau si ceva
ldquodasteardquo ca sarsquomi dezvolt masa musculara mai repede dar nu am de gand sa fac sala
Toata Viatarsquohellip
Astept raspunsul dvs
Va multumesc anticipat)
Marius said
Salut domnul instructor am 15 ani 177 67 kg am icircnceput sala de 1 luna vad efectele cat si
in forta cat si creșterea masculare nu iau suplimente mănacircnc totul sănătos am o icircntrebare
e bine ASA consum de proteine 2-3 oua pe zi ceriale cu lapte dimineața amiaza pui sau
un fel de carne la grătar sala din roșii pepeni bracircnză etc seara carnaturi etc Multumesc
24 August 2011 at 240 pm
24 August 2011 at 359 pm
25 August 2011 at 154 am
28 August 2011 at 449 am
28 August 2011 at 453 am
28 August 2011 at 551 am
1 September 2011 at 521 am
1 September 2011 at 717 am
3 September 2011 at 140 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Mircea said
Buna ziu dl antrenor Am 15 ani trag de fiare la un baiat aici la tara de un an dar nu s-a pus
nimik pe min pana acum As vrea sa imi zice de ce nu Program de antrenament prima zi
piept biceps la fel fac impins cu bara din culcat fluturai gantere impins bara din plan inclinat
si fluturari la bicepsfac cu bara zet si apoi fac 21 apoi gantere 2)a doua zi spate triceps la
scripete ramatul la fel dar mai fac si cu gantera si tractiuni le bag prmimele apoi triceps
impins cu haltera si la scripete 3) umeri trapez impins cu haltera pe fata cu ganterelecu
ganterele stand in picioare le ridic la nivelul umerilor in faca apoi lateral si apoi fac trapes cu
haltera si gantera 4) bratebicepstricepsantebrat 5) picioarecu gambe picioare
genoflexiuni cu haltera tinando pe trapez si cu ganterele si gambe cu ganterele Dar n ustiu
e ce nu se cun app nik si trag de un an V rog sa imi rasp aici sau pe
mailmircea_boss_ever4yahoocom
Florin said
Salut
Cautam niste raspunsuri in legatura cu cresterea masei musculare hellipCe am observat aici
este ajutorul din partea unui instructorSunt curios am 17 ani 173m si 70 kg Fac rugby (nu
vreau sa ma laud sau chestii de genursquo)Masa musculara pe care o am actual este destul de
lucrataconsider euDar vreau ceva mai multLa varsta de 17 ani se pot lua proteine Ce
cantitati o recomandare Sper sa-mi raspunda cinevaVa multumesc si succes tuturor(mz
de program)
Florin said
Apropo daca imi poti da detalii pe e-mail THX^_^
dan said
salut
sunt un baiat am 24 de ani 110 kg 18 inaltime
vreau sa slabesc si sa pun si masa musculara
ce program sa folosesc dieta
multumesc
mgogu11 said
Bunaam 38 ani 110 kg si 178 m Puteti sa imi dati un program de antrenament pentru
incapatori as dori sa slabesc sau macar sa imi tonific muschiAm inceput sa merg la sala si
nu am reusit sa fac nici 2 abdomene corecte
Va multumesc
iuli said
saluthellipam niste intrebari si as vrea sa imi raspunzi pe mail ca nu stiu cand mai intru prsquoaici
1 daca nu faci picioare nu se pune masa muscularaeste obligatoriu sa faci si picioare
2 abdomenul se face in fiecare zi sau trebuie o zi pt abdomen (nu am grasime deci nu
vreau sa slabesc vreau patratele) 3 este normal ca pieptul sa fie ldquotaiatrdquo cica asa se
spuneDaca nu spune-mi si ce trebuie sa fac sa se faca cum trebuiemultumesc anticipat pt
raspuns aaa si apropo yiuli2006yahoocom
Seby said
salut Ma numesc Sebi si am 15 ani60 de kg si 175 m inaltime Am facut exercitii de pe
youtube acasa inainte sa ma duc la sala Am si eu o intrebareca sa pun masa trebuie sa fac
cu greutati putin mai usoare si cat mai multe sau sa trag cat de mult pot cu greutati cat mai
mari Acum ma duc la sala si vreau sa stiu cum sa pun masa mai repede Inteleg ca trebuie
sa mananc cat mai sanatos si ca trebuie sa am antrenametasa ca nu mai faceti comentatii
la asa cv Vreau sa stiu doar cum este buncu greutati mari sau cu greutati mai mici si cat
mai multe ma multumesc
Seby said
scuzecat mai multe repetariP ex iau gantera de 5 kgfac 100iau gantera de 6kg fac 80 si
tot asasau iau 10 kg si fac 1512kg si fac 10 repetari
Alexutzu said
Salut ma numesc Alex
Am 13 ani si aproape jumatate am 157m inaltime si 58kg sunt un baiat destul de grasut si
4 September 2011 at 223 am
7 September 2011 at 208 pm
7 September 2011 at 209 pm
7 September 2011 at 1026 pm
11 September 2011 at 636 am
12 September 2011 at 811 am
12 September 2011 at 1124 am
12 September 2011 at 1126 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
vr sa dau grasimea jos si sa imi apara patratele si sa fac si pectorali as dori sa stiu daca
antrenamentul acesta ar indeplini dorintele mele va rog un raspuns de la cineva care ar
putea sa imi spuna va rog frumos
alin said
bunafac sala de cateva lunihellipcu cateva exceptii urmez programul prezentat mai susdar as
vrea sa pun un mai mare accent pe brateeste bine ca pe langa cele 3 zile de program
prezentate mai sus sa mai lucrez in o a 4 zii bratele inca o data9biceps+triceps+antebrat)
alin said
si inca cevahellipprima data fac spatepieptsi apoi bicepstricepssau le intercalezo serie
spate o serie biceps
Vadyk said
Aici se discuta despre articol pentru intrebari accesati forumul
Adelin said
Buna ziua hellipAm 50 de Kg 16 ani si 175 inaltimefac de vreo luna sala hellipam pus vreo 2
kg in acest timp cu ajutorului unui shake hellip(lapte 2oua 1 banana si niste alune toate
acestea facute la blender ) dar as vrea sa imi recomandati niste proteine hellipceva hellipsau
creatinadar din cate am inteles creatina nu face bine rinichilor as vrea sa imi recomandati
ceea ce este bine sa fac
doryn said
saluthellipam 19 ani hellip72 de kghellip175 inaltimehellipfac sala de aproape 2 luni hellipmanank de 3 ori
pe zi trag 2 oze pe zi de luni pana vineri sambata si duminica pauza as dori sa imi spuneti
daca combin bine grupele de muschi si daca trebuie sa mananc mai mult piept (5 serii a
cate 15 ridicari) cu biceps (5 serii a cate 15 ridicari) si spare (5 serii a cate 15 tractiuni ) cu
triceps (5 serii a cate 15ridicari) si abdomene la fiecare antrenamenthelliphellipva rog sa imi
raspundeti
Daniel said
Salut am 16 ani 173 inaltime si cam 58 de kg m-am apucat de sala si mmnuh stiu ce
program sa imi fac mi-a facut instructoru un program da cam slabut si mnuh imi cam place
ce ar trebui sa fac_
alex manea said
salut ma numesc alex si am si io o intrebare Am 16 ani 1 89 si 64 hg si as vrea sa ma
ingras si ma hotarat sa ma apuc de sala Credeti ca e bine si daca e bine as vrea sa stiu si
io un program ceva si daca e bine sa iau si niste proteine
Ilie said
Salut Am 18 ani 1metru 80cm 615kg Si ma antrenez la sala de 3-4luni As dori sa aflu
ce ar trebui sa consum inainte si dupa antrenament Daca e posibil puteti sa-mi faceti o
programa a consumului produselor alimentare Vreau sa cresc in masa musculara pe cale
naturala
Alex said
Buna ziua Am 16 ani si 58kg La fel ca multi care au comentat aici nu pot lua in greutate
Programul zilnic nu-mi permite de la 8 pana la 15 fiind la liceu Desi este cea mai
importanta masa a zilei micul dejun se rezuma doar la putine cereale cu lapte sau un
sandwich deoarece nu am deloc pofta de mancare la 7 dimineata In luna iunie a acestui an
m-am apucat de sala dar nu am reusit sa merg decat o luna timpul nu imi permitea fiind
implicat in mai multe activitati si in vacanta Fizic nu se observa nicio diferenta insa eu simt
ca am capatat mai multa forta Recent am cumparat un set de gantere (reglabile20kg) si o
masa de abdomene cam atat mi-a permis bugetul As dori sa ma ajutati un program de
antrenament la care pot folosi ce am cumparat si unul de alimentatie (nu am timp de sala
cand vin acasa trebuie sa-mi fac teme sa invathellip) Multi mi-au recomandat sa folosesc si
un gainer dar parintii mei spun ca nu ma vor ajuta imi vor face si mai rau au auzit de la x
ca cine stie ce patesti de la ele etc Nu prea am cum sa-i conving
Va multumesc astept un raspuns
14 September 2011 at 1142 am
15 September 2011 at 555 am
15 September 2011 at 556 am
17 September 2011 at 1109 pm
19 September 2011 at 932 am
21 September 2011 at 254 pm
25 September 2011 at 540 am
26 September 2011 at 208 am
28 September 2011 at 431 am
29 September 2011 at 1228 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Claudiu said
Buna ziua
De luni vreau sa incep sa ma apuc de sala
Am 18 ani 65 kg 184 inaltime
De asemenea daca imi recomandati niste proteinevitamine pentru
a lua in masa musculara
Ma puteti sfatui si pe mine cu un program sisau un regim alimentar
V-ar fi recunoscator
marian said
buna ziua domnule instructor sunt un baiat de 17 ani am 58 de kg si m-am apucat de
curand de sala mai precis de o luna a-si vrea sa pun masa musculara cat mai repede si nuj
cum sa fac ma antrenez 6 zile pe saptamana fac pauza duminica vreau sa stiu cada
procedez bine astept raspuns
Andrei said
Buna am 13 ani si fac sala de 1luna si umpichellipcontactatima si spunetiva parerea daca am
voie sa adaug creatina in corpul meuhellipva multumeschellip
Vadyk said
Pentru astia mai slabi care vor sa ia in masa musculara incercati un gainer gen Gfx8 gain
fast care sa il luati de 3 ori pe zi dimineata la trezire dupa antrenament si inainte de
culcare dar vedeti sa aveti si 34 mese solide zilnic si sa consumati si ~ 3 4 l apa zilnic
Bafta
Restul intrebarilor pe forum
Ionutz said
E absolut necesara pauza intre antrenamente Sau e pt anumite persoane hellip eu de ex am
172 cm si 85 Kg deci imi doresc si sa slabesc ce imi recomanzi Ma gandesc ca pauza
intre antrenamente nu ma vor ajuta sa slabesc
gaby said
Salutlatoatalumeanumelemeuegabysiam24deaniAmonemultumirenuimiplacecumaratsiptrastamambagatlasalastiucetrebesafaccetrebesalucrezsicumDarnustiucegreutatisafolosescDacamapoateajutacinevavarogeusamaajutatiApropofireameaesanumaingras((((((putetisaimirecomandativoiceva
Vadyk said
Ionutz la inceput poti sa te antrenezi dupa programul asta si in zilele cind nu te antrenezi
faci cardio
gaby greutati care sa iti permita sa faci 8-14 repetari
laurentiu said
salutvreau si eu un program avind in vedre k eu lukrez doar noaptea in ce intreval de timp
as putea sa ma duk la sala hellipprogramul meu(luni marti de la 1800 pina la 0100mercuri joi
liber vineri simbata de la 1800 pina la 0500si duminica de la 1800pina la
0100 ms
Mihai said
Buna ziua d-le instructor am 16 ani 170cm 63kg doar muşchi Mă antrenez de 2 ani la
Bara fixă şi paralele dar mai fac antrenament suplimentar cu ganterele ndash bara cu greutati
etc
Scopul meu este sa ating Dimensiuni mai mari Icircnălţime ndash greutate Mănicircnc cu oră icircnainte de
antrenament si jumate după
Aş vrea foarte mult să mă icircngraş pentru a depune mai mult efort Aş putea dacă beau
Lapte icircn fiecare zi (proaspăt-natural-gras-crud) sincerhellipcam greu si ce părere aveţi dacă
mi-aş cumpăra niste proteine pentru a le folosi icircn acest scop viaţa mea este 100 Sport şi
de aceea am nevoie de foarte multe calorii
Răspundeti-mi vă rog şi la această icircntrebare Din cauza unui accident am o mică deformare
la piepthellip pur si simplu un pectoral arată mai mare decicirct celălalt Ar fi corect să fac mai
multe exerciţii pentru acel pectoral Vă Mulţumesc anticipat
Cu RespecT Mihai
30 September 2011 at 503 am
3 October 2011 at 1225 am
4 October 2011 at 915 am
4 October 2011 at 849 pm
5 October 2011 at 942 am
6 October 2011 at 651 am
8 October 2011 at 341 am
10 October 2011 at 239 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Madalin said
Salutma numesc Madalin am 16 ani180 inaltime si 60 kghellipakm o luna m-am apucat de
salahellipvreau in principal sa iau in greutatemi-am comandat zilele astea cva proteine
Nutrifort-R de la Redis si vreau sa ma ajutati cu niste sfaturihellipCate mese ar trebui sa iau pe
zicate antrenamente la salace sa mananccu ce sa asociez proteinele respective pentru a
lua in greutateetc
Astept un raspuns pe messengermadalin_muntean
Multumesc
raul said
buna ziua domn instructor am 17 ani unblu la sala dupa programul de mai sus dar am
unpica de burta si ca sa o dau jos alerg in fiecare seara si nu mananc dupa oara 18 nimica
si dupa ce vin de la fuga mai fac ceva exerciti acasa dar nu stiu daca fara sa a mananc are
vrun efect aceste exerciti daca ati putea sami spuneti cum este corect va rog raspundetimi
pe adresa mia de e-mail raylo_raulyahoocom multumesc
Cosmin said
Buna ziua
Am 21 de ani si 10 luni 185cm inaltime si 81 de kilograme Am o constitutie foarte atletica
grupele de muschi sunt destul de vizibile in urma faptului ca am facut multi ani inot Acum
insa vreau sa ma apuc de sala si sa urmez programul de mai sus
Intrebarea mea este ce anume ar trebui sa mananc in ce cantitati la ce ore sihelliporice alt
detaliu pentru a-mi contura cat mai bine corpul Nu imi doresc un fizic de halterofil dar sa fiu
frumos format Tin sa adaug faptul ca nu ma ingras usor deci alimentatia nu a fost niciodata
o problema in privinta cantitatii
Multumesc si astept raspunsul d-voastra daca se poate pe email
Laurentiu said
Salutare tuturor Am 19 ani 184 si 97 kg cam mult M-am apucat de sala de vreo 2
saptamani Problema majora la mine este zona abdominala ma refer in laterale Am foarte
multa grasime in laterale cum as putea sa scap de problema asta
alin said
domnule antrenor am 12 ani ce pot sa fac ca sa fac muschi la mana
alin2 said
salut am 12 ani cu fac muschi la mana
leo said
super util programu
Mihai said
Respect Domn instructoram si eu o intrebare
am 21 ani 184 inaltime si 72 kg practic sportul acesta de aproximativ 4 ani dar cu pauzasi
in ultimult timp defapt de anul acesta fac mai in fiecare zi si am rezultate la greutati foarte
bunee dar vreau sa cresc si in masatot mi se pare ca masa creste greurecunosc ca am
tras mai asa sa zic haoticdar de azi urmez programu care este mai sussper sa dea
rezultateimi recomanzi un supliment Multumesc
cosmin said
salut ma numesc Cosmin am 16 ani si am 178 inaltime si am 63 kgeu fac in fiecare zii cate
30-40 de flotari si o fac cam de o luna si mie mi se pare ca mi sa marit masa musculara si
vreu sa ma apuc si de sala si as dori sa stiu ce sa beau inainte si dupa sala si de felul
meu sunt numai fibraastept sa vb mai in detalii id meu este cosmyn_yonut68Multumesc
Denis said
Buna tuturoram 14 ani si m-am apucat pe la sfarsitul Primaveriihellip s=au rdquofakut ceva muschiirdquo
15 October 2011 at 651 am
17 October 2011 at 228 am
17 October 2011 at 1253 pm
18 October 2011 at 614 am
21 October 2011 at 329 pm
24 October 2011 at 155 am
24 October 2011 at 159 am
24 October 2011 at 1226 pm
25 October 2011 at 1007 am
25 October 2011 at 1027 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
de atunci pana akm dar de vreo luna numai pun nimik la tricepshellip(fac cu aceasi greutate
10kg o mana)ar trebui sa ridic greutatea la 20-40kgam 172 si 53kghellip(
Multumesc
Vadyk said
Pentru intrebari httpwwwculturismmdforum
Rykos said
Salut Am 23 de ani 171 55 de kg Vreau sa ma apuc de sala pentru a lua in greutate si a
asimila masa musculara M-ar interesa un program o alimentatie zilnica si poate si ceva
suplimente (creatina proteine) M-ar interesa un program cam cu 4 poate chiar 5
antremante pe saptamana Daca ma puteti ajuta cu niste raspunsuri in acest sens Va
multumesc
avry said
Este un program foarte bun eu l-am urmat acum 6 luni si chiar am luat masa in jur de 3-4
kilograme Tin sa mentionez ca am urmat programul de mai sus 2 luni si am fost foarte
multumit insa am fost nevoit sa renunt datorita serviciului care ma obosea fizic destul de
mult si cand ajungeam acasa nu mai eram in stare de nimic Am slabit din cauza serviciului
10 kilograme insa o sa reiau programul oferit pe acest site pentru ca nu mai lucrez acolo si
rezultatele sunt uimitoare si-l recomand tuturor celor interesati
Ca o mica paranteza as dorii sa mai adaug faptul ca am mai adaugat o zi la acest program
Antrenamentul consta in ziua 4 aceasta impune antrenamentul
Muschilor lombari
-asezati pe o banca cu fata in jos pozitia trebuie aleasa astfel incat sa se poate face
miscarea cat mai lejer si complet cu mainile pe piept eventual si un disc intre 5-10-15
kilograme(in functie de starea fiecaruia in parte) se imita miscarea antrenamentului pt
abdomen insa invers Corpul este lasat in jos in unghi de 90 de rade fata de picioare
miscarea fiind cea de a ridica partea superioara a corpului cat mai sus insa nu pana la
refuz
-al doilea exercitiu pt muschii lombari ar fi intinsi pe o saltea cu fata in jos si mainile la ceafa
miscare fiind de a ridica partea superioara a corpului cat mai sus insa nu pana la refuz
Muschilor intercostali
-cu cate o gantera in ambele maini se efectueaza miscari laterale tinand spatele drept si
lasand greutatea sa coboare pe langa picioare
-asezati cu mainile pe o banca corpul fiind aplecat de la 45 la 25-30 de grade fata de sol
Miscare va fi cea de a ridica mainile in sus pe rand in acelasi timp rasucind corpul in directia
opusa mainii ridicate(ca si cum ati vrea sa va intoarceti pe spate)
Muschilor trapezului
-pt acest antrenament este nevoie de o haltera insa se poate efectua si cu gantere Cu
mainile intinse pe langa corp ridicati din umeri indreptanduii in spate antrenamentul se
poate efectua si prin rotirea umerilor(ca atunci cand sunteti amortiti si doriti sa va
detensionati spatele)
avry said
sper sa fie de folos ce am scris mai sus si bafta in continuare cu acest sport
Artur said
Cum actioneaza creatina asupra antrenamentelor la salaSe poate de creat un regim de
antrenamente cu ajutorul creatine
Mario said
salut ma numesc mario si sunt incepator si as vrea si eu un program am 14 ani si aprox 45
kg 165m inaltime si vreau un program pentru crestera masei musculare si un program de
dieta ca sa slabesc mai intai pentru a ma apuca de muschi plzzzzzzz raspuns pe aceasta
pagina sau pe adresa de email ricko_wowyahoocom plzzz
admin (author) said
Salut Pentru consultatii private va rog sa ma contactati folosind acest link
httpwwwculturismmdcontact
Succes
Nahaba Radislav
rares said
25 October 2011 at 1141 am
26 October 2011 at 508 am
30 October 2011 at 329 am
30 October 2011 at 225 pm
30 October 2011 at 226 pm
2 November 2011 at 1255 pm
8 November 2011 at 240 pm
8 November 2011 at 1044 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
buna ma numesc rares si am 19 ani am 187 inaltime si 60 kg as dori sa incep sa fac putin
sala dar eu sun operat la inima si daca miati putea recomada un program ceva mai simplu
la inceput ca din cauza operatie pe care am facuto acum un an miam pierdut forta si masa
musculara si daca mati putea ajuta cu un program mai usor pt inceput multumesc mult ma
puteti contatcta pe rareses10yahoocom multumesc
Alberto said
Imi pare rau sa iti spun dar e varza programul))
in primul rand
atunci cand bagi piept intra si tricepsul deci combinandu-le o ste fortezi prea mult
in al doilea rand umeri cu gamba ) nu poti sa lucrezi intro zi partea de sus a corpului si
partea de joshellip umerii se lucreaza cu trapezul
spate cu biceps nici asta nu ar merge tiam spus bicepsul ar trebui sa intre cu piep pt a nu
cumva sa te fortezi cu tricepsul deci cel mai bine faceti
1Luni piept-biceps
2Marti spate-triceps
3Miercuri pauza dekt banda si abdomene
4Joi gamba-si (coapsa) am zis coapsa pt ca cei care sunt minci care incep la 15-16 ani si
aveti 160-172 si nu vreti sa ramaneti mici nu faceti genoflexiuni cu haltara sau la presa cu
totul la presa veti face doar la gamba (vezi ridica presa si veti indoi incet glezna)
5Vineri umeri-trapez atunci cand veti face cu haltera la umeri (nu stiu cum sa explic ) la o
greutate peste 20 kg la sub 170 40kg sub 185 sa purtati centura (aici depinde dak aveti
175 si 3 ani de sala ) nu va trebuii sa purtati centura )
Restul zilelor pauza sau Sambata Biceps si Duminica triceps (doar biceps si triceps fara
piept sau spate)
Asta e spor la treaba
(PS) scz de greselile gramaticale
fuxerman said
salll am si io o intrebare pt cei care se pricep mai bn
am inceput sala de 3 luni si pot spune k sunt f multumit de rezhellipdar sunt multumit de fortza
pe care am capatat-o dar nu si de masa muscularahellipintrebarea mea este ce trebuie sa iau
pentru masa PROTEINE sau CREATINAhellipastept rasphellipmultumesc anticipat
Alberto said
fuxerman nu mai lua nimic
creatina nu cred ca ai vrea so iei si nici nu ar fi bine iate dupa de am scris eu mai sus si
incearca odata la 2-3 sapt sa maresti greutatea la toate cu putin
mananca bne carnea in special fiarta
mere pere banane
si faza cu proteine
poti sa iti comanzi plicuri cu proteine care se fac cu apa (nu cu lapte ca o saptamana nu mai
iesiti dupa veceu)))
nu lua pastile (ATENTIE) Culturisti sunt impotenti deoarece i-au pastile pt a li se unfla
muschi dar forta ramane aceeasi deci de la greutati poti sa te opresti din crestere sau sa
faci hernie de disc in nici un caz sa nu ti se mai scoale (SCZ expresia)
spor la ati construii corpul
victor said
Salut domnule instructorhellipam 14 ani spre 15 hellipam 175 m inaltime si 68 kg si de mai demult
fak antrenamente cu bara fixaflotarihellipNu beaunu fumez si vreau sa va intreb daka e bun
asa program si pentru minemersi anticipat
Eu said
intrebari pentru Alberto
1De ce sa nu iei Creatina Ce este creatina ce face ea in corpul omenesc Ce efecte sunt
daca iei creatina De cate tipuri este creatina
2Ce fel de carne fiarta sa mananci Pui curca vita porc peste Fiecare are al procent de
nutritieni ndash proteini grasimi etc Cand e bine sa mananci carne ndash dimineata dupa amiaza-
seara
3 De ce e bine sa mananci mere pere banane Ce contin ele si cu ce ajuta pentru masa
musculara
4 Ce treaba au proteinele luate cu apa sau cu lapte Sunt mii de oameni care iau cu lapte
si nu se duc la toaleta
5 Ce inseamna sa nu luam PASTIELE ndash ca devenim impotenti Ce fel de pastile sa nu iei ndash
la ce te referi Da-ne exemple de pastile Din ce ai zis inteleg ca toate pastile nu sunt bune
Nici macar vitaminele aminoacizi
Dupa ce raspunzi la astea o sa te mai intreb si de program
9 November 2011 at 303 pm
11 November 2011 at 315 pm
16 November 2011 at 142 am
18 November 2011 at 950 am
19 November 2011 at 530 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Asteptam cu totii raspuns
bobi said
Salut
Ma numesc bobihellipam avut un accident de motor si am avut picioarele ruptehellipde accea am
slabit foarte rau am 184 m si am 51kg mrsquoam apucat de sala de o saptamana si ceva va rog
spunetirsquomi si mie un program bun pentru masa musculara si ce trebuie sa mananchellipstima
Ion said
am si eu doua programe da nustiu care-i mai bun si as vrea sa stiu sfaturile voastre
nr1
Luni-piept triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomen
Marti-spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
Miercuri-antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
Joi-zi de odihna
Vineri- piept triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomenrdquo
Simbata- spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
Duminica- antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
nr2
Luni(1700)-piept(xxxxxxxx) triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomen(xxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Marti-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Miercuri(1700)- spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
ldquoabdomen(xxxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Joi-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Vineri(1700)- antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
ldquoabdomen(xxxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Simbata-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Duminica-zi de odihna
astept raspunshellip respect
ionutz said
bai fratilor pt un incepator ca mine puteti sa-mi explicati si mie cum sta treaba cu cifrele ale
hellipadica de ex 4times16-12Aproximativ ce greutati se pot folosiDaca are cineva chef sa ma
ia la misto mai bn sa nu-mi raspunda pt ca nimeni nu sa nascut invatat
ionutz said
pt cat timp trebuie urmat acest exercitiu
catalin said
Buna ziua
am 14 ani si fac sala de vreo 3 luni as dori sa stiu daca este
bine sa continu cu programul dumneavoastra de mai sus
ce sa spun dupa 3 luni au inceput sa se obseve rezultatele
chiar incepe sami plca corpul meu hahahellipvreau un raspuns
multumesc foarte mult si multa sanatatehellipstima
Mda said
Atat de stupid ce e antrenamentul din articolul asta)
Cum sa faci piept cu triceps cand acesta deja se extenueaza la impins din culcat-j Si cum
sa faci spate cu biceps cand la exercitiile de spate folosesti bicepsulhellip Foarte eronat
antrenamentul
catalin said
Un rsp va rog
iulian said
Salutun mit daca pot sarsquol numesc ajahellipalcoolul in timp ce faci sala si iei creatina proteina
are vreun efect negativalcool inseamna o cana de vin(spritz adicajumate apa minerala
jumate vin) la masa de searataie efectul suplimentelorhellipam auzit o mie de pareri si vreau
19 November 2011 at 330 pm
23 November 2011 at 906 am
27 November 2011 at 749 am
30 November 2011 at 542 am
30 November 2011 at 609 am
30 November 2011 at 1259 pm
1 December 2011 at 101 pm
2 December 2011 at 317 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
sa stiu ceva sigurhellipva multumesc
Toma said
Buna seara domnule instructoram 18 ani 184 inaltime si am inceput de o luna sa merg la
salade cand m-am nascut am avut o problema cu STERNUL este un pic iesit in afara si am
fost la doctormi-a spus doctorul respectiv sa ma apuc de sala si o sa reusesc sa scap de el
in sensul ca depun masa musculara la piept si il acoparas dori un sfatam de gand sa
folosesc creatinadanabolproteine etchellipcredeti ca sunt bune pentru organismadica
afecteaza cu ceva organismulmulti mi-au zis ca dupa un timp mai ales daca ma las de sala
or sa se lase muschiiva multumesc astept raspuns
marius r said
salut
lamureste-ma si pe mine cu ceva te rog ce inseamna 16 ala de la pct 1 de exemplu ldquopatru
seturi a cacircte 16-12 repetari in setrdquo faci 4 seturi cu cate 12 repetari dar 16 ce este
merci mult
petrus said
salut am 24 de ani analtime 183 si 65 de kghellipdeci mam apucat de sal acum doua
saptamani sa mai pun cateva kg si folosesc neste pastile anabolizante org dv3 care mar
ajuta foarte mult sa pun masa musculara si sa iau an greutate repede hellip as vrea sa stiu
daca snt bune de ceva astept raspuns hellipcu mult respect petrus
paul said
Salut
Ma numesc Paul am 14 ani 56 kg si 172cmAs vrea sa stiu cum sa fac sa am o masa
musculara destul de mareMi-am luat haltere pentru o manadouaUna are 10 kg si cealalta
are la felDaca puteti sa intrati pe paul_oactavian_97yahoocom si sa imi dati cateva
sfaturi ar fi genial
Multumesc frumos
victor said
astept raspuns la comentariu care l-am scrishellipvreau niste sfaturi legate de ora
antrenamentelor de greutatile pe care sa le folosesk si alimentarea skype king_710
yahooviktor_lungu
Cine poate sau stie dar in primul rind instructorul va rog contactati-ma voi fi foarte multumit
lacatus said
buna ziua ma numesc dumitrita am 172 56 kg si vreau sa ma antrenez pt muschi
contactatima
victor said
exista cineva pe site-ul aceasta ca nu raspunde nimeni
4 December 2011 at 640 am
12 December 2011 at 146 pm
12 December 2011 at 217 pm
17 December 2011 at 111 pm
19 December 2011 at 1257 pm
20 December 2011 at 842 am
24 December 2011 at 125 am
27 December 2011 at 156 am
Leave your response
Add your comment below or trackback from your own site You can also subscribe to these comments via
RSS
Be nice Keep it clean Stay on topic No spam
Name (required)
Mail (will not be published) (required)
Website (optional)
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
You can use these tags
lta href= title=gt ltabbr title=gt ltacronym title=gt ltbgt ltblockquote cite=gt
ltcitegt ltcodegt ltdel datetime=gt ltemgt ltigt ltq cite=gt ltstrikegt ltstronggt
This is a Gravatar-enabled weblog To get your own globally-recognized-avatar please register at Gravatar
recent postsTOP 10 produse care te vor ajuta să slăbești
Arnold Classic Invită
Efect imediat Secretele unui antrenament
Vin Sărbătorile
Cardio ndash efecte pozitive
Jay Cutler antrenează tricepsul
Macircncăm rahat sau totuși citim ambalajul
10122011- IFBB Pro World Masters Bodybuilding
Olimpici Fără Bani De Cantonamente
Cafeaua de dimineață
most commentedProgram de antrenament pentru adăugarea maseimusculare pentru icircncepători
Antrenamentul cu greutati - sfaturi pentru incepatori
Ronnie Coleman a confirmat participarea sa laMrOlympia 2010
Video-reportaj de la campionatul national debodybuilding fitness si bodyfitness din Moldova din 24Octombrie 2009
Cacircteva Sfaturi Pentru Culturistii Icircncepători
recent commentsvictor on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
lacatus on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
victor on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
paul on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
petrus on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
Powered by WordPress | Entries (RSS) | Comments (RSS) | Arthemia theme by Michael Hutagalung | SiteMap
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Buna am 19 ani si as dori sa ma apuc de sala am o inaltime de 197 si o greutate de
aproximativ 75 de kg is cam slabut si as dori un program pt exercitiile la sala si dac se
paote un program si pt alimentatie si vitamine ce ar trebui sa iau Va rog frumos cat se
paote de repede am nevoie
Va multumesc
Hah said
Buna ziua merg deja de aproape un an la sala si am ajuns sa cantaresc in jur de 84 de kg
de la 100 kg la o inaltime de 176 25 ani Am reusit sa pun si ceva masa musculara si sa
capat o forma mai normala Nu am timp sa mananc toata ziua cum fac altii de 4-5 ori pe zi
si nici nu dorm suficient Merg la sala luni miercuri si vineri
mdashLuni incep cu abdomene 400 repetari la aparate urmeaza piept 4 exercitii X 3 serii doar
elementare (bara gantere) biceps 4times3 si inchei cu 30 min bicicleta
mdashMiercuri ndashabdomene 400 repetari la aparat umeri 3 exercitii X 3 serii triceps 3times3 si
bicicleta 30 minute
mdashVineri ndashabdomene 400 repetari la aparate spate 4 exercitii X 3 serii si inchei cu 30
minute bicicleta
Deci ma intereseaza daca ar trebui sa schimb ceva daca se poate si fara stimulente
(proteine aminoacizi etc ) pentru ca momentan nu iau nimic De la inceputul anului 2011
nu am mai consumat nimic de origine animala in timpul saptamanii doar samabata si
duminica mananc carne (pui curcan peste ) Partea buna e ca ma simt mult mai bine si
am slabit cum mi-am propus (2-3 kg pe luna ) partea proasta e ca m-am cam blocat la
capitolul forta si masa musculara Multumesc anticipat
ADY-TOP said
SAL AM UN 1AN DE CULTURISM AM 188CM 1OOKG MIAM SCHIMBAT PROGSI
VROIAM SA IMI SPUNETI PAREREA DUMNEAVOASTRA DAK E BINE S NU
PROGRAMUL EVENTUAL SAMI SPUNETI UNUL LUNI-PIEPTUMERITRICEPS
MERCURI-PICIOAREABDOMEN VINERI-SPATEBICEPS
adrian said
Buna ziua
Am 23 de ani 187 m si 88 de kg Am inceput antrenamentul la sala si ma intereseaza un
program sa pun masa Nu vreau sa fiu umflat mi-ar placea sa am forme sa se vada
frumos si pieptul si spatele bratele abdomenul picioarele toate grupele ce trebuie sa iau
si ce program de cate ori sa ma duc pe saptamana ce sa mananc am mare nevoie de un
program am mese neregulate de dormit doar cand apuc mananc tot felul de prostii daca
se poate sa ma ajutati si pe mine cu cateva sugestii multumesc
ionut bz said
salutare tuturor
ma numesc ionutsunt din buzau si am 16 ani
ma antrenez de 8 luni4 zile pe saptamana
sunt oarecum cu mesomorpham 186 si 79 kghellip
ma antrenez dupa programul
Luni Piept + Triceps + Abdominali
Miercuri Spate + Biceps + Umeri
Vineri CvadricepsBiceps femural + Gambe + Andebrate
as vrea sa stiu daca programul acesta este destul buneste creat exclusiv de mine
masa musculara e primordialaforta am destula pt varsta mea )
multumesc anticipat
valy said
De ce iti antrenezi antebratu Ionut Niciun culturist nu isi antreneaza antebratele hellip la toate
exercitii la partea superioara se antreneaza iar la biceps chiar incepe sa arda Eu am
programu asta 1 Spate+biceps+gambe 2 Umeri+trapezi+abdomen 3 Piept+triceps+coapse
si mi-a dat rezultate pana acum
Aky said
Salut Am 16 ani 193 inaltime si 96 de kilograme As dori sa stiu daca acest program este
bun pentru mine id contact Akyonlyyahoocom
Multumesc Astept raspuns
11 March 2011 at 726 am
11 March 2011 at 828 am
23 March 2011 at 1254 pm
23 March 2011 at 553 pm
27 March 2011 at 642 am
1 April 2011 at 219 pm
3 April 2011 at 1217 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Max said
Salutam 18 ani18478 KG
AS VREA SA IMI FAC O MASA MUSCULARA PERFECTA si sa cresc in inaltime maximum
posibildaca suntei amabili D Instructor as dori si un program de alimentatie zilnica MS
ANTICIPATBAFTA TUTUROR
Bogdan said
SalutariSt bogdan din curtea de argescateva sfaturi a-s dorii si euAm aproape 2 m 25 de
ani si 78 de kg Am fost la sala dar nu se vedeam nimicdupa 4 luni am renuntat(mentionez
ca antrenorul era campion pe tara la culturism)Nu i-au in greutate oricat de mult a-s
mancaDe muschi nici nu mai vbmananc de 10-12 ori pe zi in cantitati enormehellipTrag de
fiare dupa un program bn pus la punctam ibcercat foarte multe cate o luna doua dar fara
rezultathellipdaca se poate un raspunshellipMultumesc anticipat
grigore said
buna d-nule instructor am si eu o intrebare am 100kg fac sala de 1 an si nu prea am mari
rezulte as vrea si eu daca se poate un program care sa dea rezultate daca ma puteti
ajutascrietimi pe email lucifer_santos811yahoocom multumesc anticipat
andrei said
salut domnule antrenoram 17 ani 173m si 55kgas vrea sa stiu ce greutati trebuie sa
folosesc pentru programul de mai sus in special la pieptva rog mult raspunedeti
multumesc mult
el said
Salutam 19 ani17876 KG
AS VREA SA IMI FAC O MASA MUSCULARA PERFECTA si sa cresc in inaltime maximum
posibildaca suntei amabili D Instructor as dori si un program de alimentatie zilnica MS
ANTICIPATBAFTA TUTUROR
ilie said
salut domnule antrenorhellipsunt un baiat de 20 de ani si ma antrenez de ceva timp dar nu
creste masa musculara fapt pe care mil doresc multdaca puteti sa-mi dati un raspuns
ms mult
Sebby said
Salutare Am 25 ani 184 96 kg deci am depasit media M-am hotarat sa merg la sala si
vreau sa vad daca la varsta mea (trecut de copilarie) trebuie vreun program mai special
luand in considerare ca am spina bifida oculta Acum cativa ani am facut putin kick-box
(aproape 1 an) deci mam marit putintel deci nus un grasunel de 100 kg rotund ci am cateva
kg in plus
dragos said
saluthellip am 17 ani180 si 60 de kgvreau sa ma apuc de sala dar sunt prea slab si mi
trebuie ceva proteineimi puteti recomanda unele care sa ma ajute sa pun cv pe mn intr un
timp cat mia scurthellip ms
dani said
Ce m-a uimit e rdquoPicioare+umerirdquo hellipprima data faci picioarehellipsangele va circula mai mult
in zona picioarelorDupa ce termin cu picioarele fac o pauzahellipsi incep cu umeriihellipSUNT
EPUIZAT hellipantrenorul salii unde eu merg mi-a spus ca cel mai bine este sa lucrezi doar o
grupa musculara pe zihellip(exceptii cu abdomenul)
dragos said
salut am 17 ani si vr sa va int daca e mult daca merg de 5 ori pe sapt la sala fac sala de 4
luni
Dodo said
8 April 2011 at 1215 pm
9 April 2011 at 239 am
13 April 2011 at 1046 am
13 April 2011 at 138 pm
19 April 2011 at 132 pm
23 April 2011 at 803 am
30 April 2011 at 648 am
30 April 2011 at 747 am
1 May 2011 at 545 am
1 May 2011 at 1023 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Buna ziua As avea o mica rugamintehellipla anul ma pregatesc pentru facultate si m-am gandit
sa ma apuc de ceva sala vara aceasta ca sa pun forta deoarece cam am nevoieam 170m
si 63 Kghellipas dori sa stiu daca e bine sau nu sa iau proteine ca sa pot acumula mai repede
forta si masa musculara si cam dupa cat timp se pot vedea rezultatele pozitive dupa munca
depusa daca respect programul dumneavoastra atat la exercitii cat si la alimentatie
Multumesc
xdgdfg said
as vrea si eu sa ma fac ca cel din imagine
]
robbi said
salut am 17 ani si 178 m si 55 kg fac exercitii acasa(ma folosesc de 2 gantere si propria
greutate) vreau sa stiu daca este indicat sa iau proteine si ce ar trebuii sa fac sa iau in
greutate ca sa arat cat de cat bine de preferat sa ajung pe la vreo 70-75 kg hellip astept
raspuns robyrappyahoocom
Eduard said
Salut
Am 15 ani si as vrea sa fac ceva muschiiMasa musculara actuala este foarte slabaTot
odata nu sunt gras
Ce program imi recomandati
Vadyk said
Postati pe forum Raspund la toti
ionelpv said
salutare tuturor
d-le adminbun programulmomentan il folosesc de o saptamanasunt multumit de el
deocamdata
am totusi o intrebaredaca merg dupa programul asta dat de d-voastravoi avea nevoie la un
moment dat de un nou program care sa se potriveasca nivelului meu de evolutieati putea
sa postati poragramul ce trebuie urmat dupa acest prim program pe care l-ati postat
anterioram nevoie de el ptr viitor
sunt multumit de acest program momentan si as vrea sa merg in continuare pe mana d-
voastrahellip specific ca inca nu am luat proteine de cumparaturmeazapana acuma am luat
proteine doar din oule baute zilnic cu lapte(oua crude) si ma simt foarte energic si voios si
multumit e evolutia muschilordeci vreau urmatorul program de urmat
ionelpv said
dak va ajuta cu ceva am 26 de ani 185 cm 80 de kgdeci vreau masa musculara si forta
cat mai mult
Alex said
Salut Va rog daca ma puteti ajuta
Fac bodybuilding de mai bine de 3 ani si jumate cu scurte intreruperi 173 m inaltime si 67
kg de cca 3 ani
ndash Doresc sa trec la un nou program pentru a adauga in masa musculara si in forta
concomitent daca este posibil
Va multumesc
lucian said
Salut Am si eu nevoie de un ajotor daca se poate Am 28 de ani 183 si 120 kg ce as
putea sa fac sa mai scap de kg in plus si sa se mai defineasca muschii un pic nu vreau sa
cresc in masa musculara ms
ionelpv said
offsite uitat(
3 May 2011 at 557 am
3 May 2011 at 1056 am
4 May 2011 at 850 am
4 May 2011 at 1052 am
4 May 2011 at 155 pm
7 May 2011 at 740 am
7 May 2011 at 742 am
8 May 2011 at 834 am
8 May 2011 at 1241 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
luciany said
salut am 184 si 120 kg am facut fotbal si rugby si as vrea sa ma duc acum la sala sa mai
dau jos din kg Ce ar trebui sa fac ca si program dar si mesele cam ce ar trebui sa contina
multumesc
Dennis said
Buna ziua va rog sa imi spuneti in cate luni se vad rezultate daca voi respecta acest
program de mai sus
Am 17 ani 63 kg 180 nu prea am masa musculara pe mine am mai facut 3 luni de sala dar
programul nu a dat roade respectand alimentatia antrenamentulorele de somn
Ps in programul vechi antrenam toate grupele in 3 zile pe saptamana
Astept raspuns MULTUMESC
valy said
salutare domnule admin sunt vali am 14 ani si am 50 kg si o inaltime de 158 cm si sunt cam
gras cum pot slabi si facand masa musculara in afara sa ma duc la sala deoarece nu avem
prin zona si a da am si fundul cam mare cum pot slabi in zona dorsala
valy said
si tot odata as vrea sa va intreb cum as putea sa ma mai inalt si eu deoarece colegi mei
sunt cu un cap mai inalti decat mine
niku said
este k antrenamentu dar umeri cu picioare nu merge si spun si de cecand antrenezi in cazu
nostru umeri sangele este mai accentuat in partea superioara a corpului si daca u dupa
umeri faci picioare ce este o grupa mare nu da randamenteu de exemplu intr-o zi fac numai
picioare nu mai fac si alta grupa mai ales umeri care este o grupa marebafta si forta multa
Dennis said
raspunde si mie cinevA
denis said
Salut
Am 17 ani 175 60 kg vreau sa stiu daca e bine sa ma apuc de sala sau mai intai sa mai
ma ingras apoi sa ma apuc de sala spuneti-mi va rog ce trebuie sa fac sa ma ingras ce
vitamine sa iau sau sa merg la sala si sa iau proteine astept un raspuns multumesc
ALex said
175 m 67 kg trag de 4 luni LUNI PIEPT MARTI (PAUZA) MIERCURI TRICEPS
JOI(PAUZA) VINERI BICEPS SAMBATA(PAUZA) DUMINICA SPATE a dat ceva rezultate
ALex said
Proteinele fara sa tragi la sala e ca si cum ai bea apa trebuie sa respecti programu sa le
consumi cu persc medicului sa citesti cum si in ce cantitate se iau
valy said
imi raspunde si mie cinevaam avut un raspuns dar nu am inteles
Vadyk said
Valy si tot altii daca vrei sa fii ajutat cu un raspuns inregistreaza-te pe forum si pune
intrebarile akolo
8 May 2011 at 1145 pm
9 May 2011 at 744 am
9 May 2011 at 1240 pm
11 May 2011 at 1210 am
11 May 2011 at 1214 am
11 May 2011 at 118 am
11 May 2011 at 228 pm
13 May 2011 at 1204 am
15 May 2011 at 416 am
15 May 2011 at 418 am
16 May 2011 at 150 am
17 May 2011 at 133 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
valy said
ms pt raspuns
valentin said
buna seara domnu antrenaor as avea si io nevoie de sfatu dmv fac sala de 2 ani jumate si
nu prea se cunoaste cine stie ce parca numai cresc de o bucata de vreme am sa incerc si
programu care e mai sus oare o sami dai drumu la muschii ast un sfat ce ar trebuii sa fac
multumesc
sandu said
admin
conform acestui program o grupa de muschi e antrenata doar o data pe saptamana
credeti ca e suficient
Multumesc
Vadyk said
Aici se discuta numai despre articol Pentru sfaturi intrebarile le adresezi pe forum
mircea said
salutare ma numsc Mircea am 16 ani 170 85 kg vreau sa fac forta si sa slabesc ce sfaturi
imi datinu am posibilitatea sa merg la sala deoarece st la satam forta dar vreau sa
slabesc si sa imi formez muschiul mai bine
seby said
cum as putea sa imi dezvolt masa musculara am 15 ani si 1m si 75cm
virgil said
salutas dori un id de messenger unde sa vb mai multe daca se poate
danut said
salut vreau sa elimin masa in plus cam ce ar trebuii sa fac am 180 si vreo 97 de kg am
spatele foarte foarte lat am facut sport inainte dar m-am lasat pe tanjala din cauza unei
accidentari si m-am ingrasat bineVa rog sa-mi recomandati un program pentru sala de
forta Va multumesc mult sper sa-mi raspundeti
Vadyk said
mircea cred ca cu ajutorul tractiunilor si flotarilor o sa prinzi la forta
seby masa musculara=antrenament+alimentatie+odihna
danut program de antrenament pentru inceput asta e foarte bun
Inregistati-va pe Forum si acolo o sa primiti raspuns
mihai said
salut am 19 ani 691 kg si 167 inaltime as vrea sa pun si eu masa musculara Merg la sala
de aproximativ o sapt jumate si caut un anumit program de urmat intrebarea mea este dc
programul de mai sus de antrenament este bun si pt mine as dori si eu un raspusn dc se
poate
ionutz said
Sa traiti domnursquo antrenor as avea si eu o rugaminte la dvshellipcateva sfaturi as vreaAm
187100kg si 24 de aniam constructie masivavrea un program care sa dea rezultateas
vrea un program de luni pana vineri sa lucrez tot si sa nu solicit muschi in fiecare zisa fie
pe grupeantrenamentul de mai sus nu mar multumi pt k e foarte putin zic eu ca sa pot pune
masa musculara frumoasa e prea putin ce este susast un raspuns cu respect ionut
19 May 2011 at 1053 am
23 May 2011 at 1229 pm
25 May 2011 at 1139 pm
28 May 2011 at 1221 am
31 May 2011 at 100 pm
1 June 2011 at 451 am
2 June 2011 at 143 pm
2 June 2011 at 329 pm
4 June 2011 at 955 am
8 June 2011 at 540 am
9 June 2011 at 848 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
mariusica said
salutare am 19 ani 60 de kg 170 inaltime si tocmai m-am apucat de sala imi puteti spune
si mie ce vitamine sa iau ca sa cresc si daca mi se potriveste programu de mai sus
multumesc
Paul said
Ma numesc Paul am 17 ani am 184 63 de kg si fac de 8-9 luni sa|a
9 luni dar cu pauze 2 luni (pauza) iar 2 3 luni iar (pauza)
M-ar interesa sa-mi spuneti daca e cva de progrm care il fac
LUNI Piept (5 aparate ndash4 serii ndash78 repetari)
MARTI Spate + Biceps (5 aparate spate ndash4 serii ) (4 aparate biceps ndash4 serii 1 aparat 78
repetari)
MIERCURIUmeri+Trapez (5 aparate umeri 4 serii 78 repetari ) trapez (2 aparate)
JoiPicioare+Gambe
VineriBiceps+Triceps ndashincep asa 2 aparate biceps 2 triceps dupa 1 biceps 1 triceps si inca 1
biceps si 1 triceps)in total 4
Sambata Picioare cateodata cand am chef deci 5-6 zile pe spt am pus cva masa la piept si m-am latit putin in spate
Dar Bratele fata de piept si spate sunt foarte mici nu am pus deloc sau mi se pare mie ca
ma vad in fiecare zi(hellip
Cornel said
salut am o intrebare pot sa lucrez abomenul in zilele de odihna
Cornel said
abdomenu
marian said
salut am si eu o problema am 16 ani 183 si 80 kg ceea ce ma deranjeaza sunt soldurile
deoarece am ceva grasime pusa akolo ce ex as putea face acasa pt a remedia aceasta
situatie
Pavel said
salut am 16 ani 165 si 58 kg ma antrenez 3 pe saptamina eau 4 mese pe zi ce trebuie sa
mai fac pnt a adauga mai repede masa musculara urmind antrenament eu am dureri mari
la muschi astai norma ca asa sa fie
Abner said
O intrebare am
De 2 ani de zile fac un tip de antrenament care m-a tinut exact la aceeas greutaenimic in
plus nimic in minussi antrenamentul meu are 6 zile iar una pauza
Lunimiercuri si vineri fac un bun program de flotari si abdomene cu un min pauza intre
eleiar marteajoia si sambata alerg cate o ora fara oprireCum am spus acest antrenament
de doi ani m-a mentinut la aceeas greutatedar vreau mai mult acum
Si acum intrebarea Pot urma tipul de antrenament expus de d-vstra dar sa mi pastrez si
cele trei zile de alergat(e secretul tineretii nu de alta p)
Multumesc anticipat
emyl said
sall am 190 si 100 kg as vreas i eu un program adecvat marimi si greutati ms ast rasp
achilleas said
salut am 15 ani si mam apucat de sala de 2 zile Am facut piept cu greutate destul mare si
acum mi s-a umflat foarte tare in partea stanga (am si febra musculura) ce sa fac(
Andrei said
Buna ziuna
As vrea daca se poate sa ma ajutati si pe mine intro problemaSunt un baiat de 16 ani am
180 si 60 de kg si as vrea sa pun si eu ceva muschi pe mineVreau sa stiu daca programul
de mai sus este bun si pentru mine si ce ar trebui sa fac ca sa imi creasca masa musculara
10 June 2011 at 946 am
16 June 2011 at 331 pm
19 June 2011 at 447 am
19 June 2011 at 448 am
20 June 2011 at 1111 am
20 June 2011 at 307 pm
21 June 2011 at 816 pm
25 June 2011 at 948 am
26 June 2011 at 355 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
mai repede daca se poateVa multumesc
Cu respect
Andrei
Alex said
Salut domnule instructor Ma numesc alex am 21 de ani 85 kg 183 inaltime Am
achizitionat un aparat de forta 9 in 1 As dori sa stiu daca imi pot face treaba normal cu el
folosind programul de mai sus si ce imi recomandati extra si alte chestii Multumesc frumos
si astept raspuns
asdfd said
eu fac asa
luni brate
marti piept
mierciuri picioare
joi spate + umeri
Vineri piept + brate
sambata picioare din nou
ce ziceti e bine
radu said
salut
ce program de sala trebuie sa urmez pentru a avea un fizic atletichellipnu vreau sa urmez un
program in urma caruia sa ma latesc in spate sa pun foarte multa masa muscularahellipvreau
sa fiu cat de cat atletichellipde genul sa se vada k am lucrat dar sa nu ma fac prea
marehellipvreau un fizic gen al fotbalistilorhellip Mersi mult daca ai putea sa ma ajuti cu niste
sfaturi
ionelpv said
exceptional acest programhellip
am luat 45cm la brate in 2 luni de antrenament
sunt super multumitcredeam ca nu vor creste bratele mele niciodatasunt super multumithellip
sa tot mergi la sala cu asa moral ridicatP
ionelpv said
ce am ramas uimit ca nu am luat deloc in greutatemio mentin pe aceiasias vrea sa iau
ceva in greutatedar asta pe parcursabia m-am apucat
Cosmin said
Sall am 15 ani inaltime 180 m si o greutate de 55-60 Kg de cate ori ar trebui sa fak sala
de forta pe saptamana si in ce zile Multumesc
ionut said
bunaziu d-le instructor sunt un baiat de 17 ani am facut 3 ani de lupte mam lasat din cauza
ca de cand m-am apucat de lupte nu prea am crescut am 166 cea ce e foarte mica
inaltimea pentru un baiat de 17 anisi asi dori sa imi spuneti daca ar fi indicat sa ma apuc sa
fac sala sau nu
Radu said
BunaExplicatirsquomi si mie va rog ce inseamna 1-3 seturi a cate 20 de repetarihellipadica fac un
set de 20 de repetari si dupa cat timp incep cel de al doilea setAici nu prea inteleg
ionelpv said
din ce am mai citit si eu pe forum pauza intre seturi e bine sa fie de 15-2 mindeci maxim 2
minute pauza intre seturi
eu asa fac cand merg la antrenament sau cel putin incerc sa ma incadrez in timpul
mentionat
Catalin said
26 June 2011 at 740 am
26 June 2011 at 809 am
28 June 2011 at 413 am
29 June 2011 at 641 am
29 June 2011 at 1139 am
29 June 2011 at 1141 am
30 June 2011 at 602 am
30 June 2011 at 1155 am
30 June 2011 at 436 pm
1 July 2011 at 1014 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Salut Sunt un baiat de 16 ani am 175 si 65 kg si fac sala de 3 saptamani Am febra
musculara in fiecare zi aporoape (deci se cunoaste ca trag din ce in ce mai mult) dar pe
corp nu se cunoaste delochellip Eu as vrea mai mult sa se cunoasca la piepthellipdar hellip ramane la
felhellip la fel si la celelalte parti a corpuluihellip Spunetimi va rog ce ar trebui sa fac sa se
cunoasca hellip Va rog mult Multumesc
MirifiC said
Salut
Domnule instructor ce program mi-ati recomanda am 20 de ani 190 si 98 kg si as vrea sa
slabesc si dupa aceea sa pun masa musculara
Multumesc
Paul said
imi place programu de sus si imi merge bne cu el
Vadyk said
Pentru mai multe informatii inregistrati-va pe forum si postati intrebarile dvs
octav said
Salutam 17 ani si fac sala de 2 luniAs vrea sa ma sfatuiti si pe mine daca e bine ceea ce
fac
Luni -piept + biceps
Marti -spate + triceps
Miercuri -umieri + trapez
Joi -picioare + abdomen
Vineri ndash Brate ( nu intensiv )
Sambata -Piept + Spate (nu intensiv) acestea repetandule de 2 ori pe sapt din cauza ca
vreau sa cresc mai mult in aceste parti pt ca nu sunt atat de dezvoltat in aceste parti
Multumesc anticipat
octav said
Duminica pauza
Sa mai mentionez ca am 175 inaltime si 65 de kg
vlad said
sal
eu fac asa
luni piept+triceps
marti spate+triceps
miercuripauza
Joiumeri+trapez
Vineri picioare
e ok
Claudiu said
buna ziuahellipas vrea si eu sa stiu daca ceea ce fac este binehellipsun un baiat de 14 ani si
merg la sala de 4 luni de zilehellipla inceput faceam exercitii usoare dar acu am inceput sa
maresc greutatea la fortahellipma duc cu niste baieti iar ei ma invata ce trebuie si cum trebuie
sa fachellippauza dintre sedinte ste de 2 zile sambata si duminica(cand nu este deschis) Si
inca ceva pentru varsta mea este bine sa iau proteine vitamine si alte chestii din acestea
Cristi said
Nu am inteles exact partea asta ldquopatru seturi a cacircte 16 ndash 12 repetări icircn setrdquo Ce inseamna
exact 4 seturi a cate 16kg cu 12 repetari pe set
Vadyk said
Da e ok
Claudiu cred ca nu ar trebui sa maresti tare greutatile sa nu te accidentezi mai rabda pin
la 16ani
2 July 2011 at 1041 am
3 July 2011 at 556 am
5 July 2011 at 212 am
5 July 2011 at 1121 pm
6 July 2011 at 1011 am
6 July 2011 at 1014 am
6 July 2011 at 1154 am
7 July 2011 at 423 am
8 July 2011 at 131 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Tori said
Cristi De Exemplu Prima serie faci cu 30 kg 16 repetari A doua serie faci cu 35 kg 14
repetari A treia serie faci cu 40 kg 12 repetari A patra serie faci cu 425 kg 11 repetari
Deci cresti in greutate si scazi in repetari
cristyan said
buna ziua domnule instructor asi vrea sa va stiu daca este recomendabil sa faci piept si
biceps inloc de piept si triceps pt ca eu asa fac si nustiu daca este bine Si ce ar trebui
sa fac ca sa am patratzele pt ca eu fac multe abdominale si nustiu de ce nu se noteaza
cantaresc 67 kg si 186 m dar simt ca si cum asi avea burta multzumesc si foarte buna
pagina
cristyan said
asi frea sa stiu daca e bine ce fac
1 luni Piept biceps
2 miercuri Spate Triceps si Antebratze
3 vineri Humeri Picioare
Fac abdominal pe fiecare zi si mai si alerg dar cate odata
martzi si joy nu ma duc la sala
florin said
pff daca ar raspunde domnul doctor ar fi ok asa va intreb si pe voi care poate ati fost in
pielea mea vreodata sau ceva de genul am 180 si 52 kg sunt subnutrit nush ce sa mai fac
mi-am luat mass-tech hardcore si mai vreau sa iau ceva si mananc de rup da nu se pune
frate nimic as vrea sa bag ceva stiu ca dauneaza da nu se mai poate asa mi-am facut
analizele si sunt sanatos tunce sa fac domnle am arderea asa de mare nush ce sa mai fac
vlad said
Salutam si eu o problemacu lucrez in italia la un magazin tip dedeman si sunt la sectorul
extern adica la incarcat marfa la clienti si mai vindem si butelii am niste dureri in zona
spatelui josas vrea sa merg si eu la sala dar nu stiu daca e bn pt durerea pe care o am si
mie frica sa nu imi faca mai rau ridicatul de greutatice ma sfatuiti sa facast un raspuns
multumescbafta
Claudiu said
Vadyk am marit greutatea in ce fel adica nu mai trag asa de putin pe cat faceam mai la
inceput deexemplu la piept imping la bacuta in medie 50-60 Kg(cu tot cu bara si greutati)
la biceps pun 75 pe o parte picioare cam 70-80 kg
Szilard said
Salutaream o intrebare la varsa de 15 ani as putea face sala 174 inaltimea 63 kg
Vali said
As vrea un antrenament mai mult pentru zlabit daca se poatehellip
admin (author) said
Va rog sa folositi forumul pentru discutii particulare httpwwwculturismmdforum
Alex said
Salut
Am rugamintea sa imi spui daca este corect programul pe care il practic
Luni Piept + triceps
Marti Spate + biceps
Miercuri Umeri + trapez
Joi Biceps + antebrat
Vineri Picioare + Abdomen
10 July 2011 at 232 pm
11 July 2011 at 536 am
11 July 2011 at 310 pm
12 July 2011 at 532 am
20 July 2011 at 323 pm
21 July 2011 at 1031 pm
27 July 2011 at 127 am
29 July 2011 at 142 pm
30 July 2011 at 431 pm
31 July 2011 at 1237 am
31 July 2011 at 534 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Alin said
Buna ziua am 15 ani si fac sala de 2 saptamani si am inceput sa iau cateva kilograme (2kg)
dar nu se prea observa
Exista riscrui sa am probleme cu rinichi cum se spune daca iau creatina si mai exact
Muscletech Cell-Tech Pro Series din cate am citit despre el mi sa parut ca e destul de bun
astept parerea dvs
Si inca ceva are ceva daca fac 2 grupe pe zi si sa fac in fiecare zi (sambata si duminica ndash
liber)
Si daca mai exista proteine sau vitamine dar sa nu Umfle sau sa fie nesanatoase (Nu
conteaza pretul)
Multumesc mult astept raspunsul vostru
Alin said
Scz am uitat sa spun ca am 175 si 63kg
Adrian said
Saalutare domnului Antrenori
Am 15 aniaproximativ 175 cm63 de kg sunt hotarat sa ma apuc de sala de saptamana
aceasta ceea ce vroiam sa va intreb se poate sa merg de 4 ori pe saptamana la salasa
zicem ca acele 3 zile le fac si a 4-a eventual sa merg mai mult pentru un cardio sau ceva
asa usor
Florin said
Buna ziua am 18 ani inaltime 179aprox80 hellipgreutate aprox 67-68 kg lsquo
De ceva timp mrsquoam gandit sa ma apuc de sala lsquo dar cum in zona mea nu gasesc un
instructor hellipiar de parerile altoracare sunt majoritatea cam total diferita de la o pers la
altanu poti afla informatii utilehellipasa ca mrsquoam decis sa fac un post aici lsquo
De 1 saptamana am renuntat la tigarii dupa o perioada de 3 ani extrem de greu dar cu
putina ambitie se poatehellipAs vrea sa stiu cum sa incephellip lsquo fiecare recomanda alt program pt
incepatoriihellipdieta din nou in mare stiu 3-4-5 mese pe zi consistentehellipdar la inaltimea si
greutatea mea ar trebui sa fac masa musculara hellip
De Lunii mrsquoam decis sa merg la salarsquo daca mrsquoati putea ajuta cu un program pt incepatorii
acesta banuiesc fiind pe 3-4 lunii iar dieta trebuie consistenta in fibreproteniehellipetc si
mai putine grasimi
Va multumesc lsquo
buzdu said
Buna ziua
As dori sa imi faceti si mie un program de sala pentru a da din burta jos si pentru definirea
muschilorAm 21 de ani105KG186 Inaltimenu ma picioarele groase nu am mainele groase
adica cand zic groase nu ma refer ca le am cat un copil de 10 ani le am normale ma
deranjaza burta care nu imi place cum arat cu eaAstept raspuns
Va multumesc anticipat
adry said
buna ziua domnule instructoreu sunt un pusti de la tara de doar 15 ani dar care vrea sa
ajunga ceva in viitor(doctor)ok asta nu va intereseaza pe d-voastrahelliphelliphellipce vas intreba eu
este k ar mai trebui sa iau suplimente(proteine)dak as merge la salahelliphellipaici la tara prin
eforturi sporite am reusit sa am un corp destul de bine facutadika in brat am doar 32hellipdar
pentru inalt mea (180)mi ar fi placut sa am cv mai multhelliphelliphellipam 70 kg Cu stimaadry
Vali R said
Salut Domnule instructoram 19 ani185 si 93kg De maine (882011) ma apuc de salaAs
dori atat arderea grasimii dar si cresterea masei musculareAr fi perfect daca m-ati putea
ajuta cu un sfat
Multumesc frumos
adrian said
salut am 14 ani si vreu sa fac muschi mah puteti ajuta
1 August 2011 at 555 am
1 August 2011 at 556 am
4 August 2011 at 314 pm
6 August 2011 at 212 am
7 August 2011 at 1244 am
7 August 2011 at 428 am
7 August 2011 at 434 am
9 August 2011 at 1013 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Grigore Ionut said
salut am 16 ani 1 78 inaltimehellipsi 55 kg as dori sa mai ma ingras si eu putin deoarece sunt
putin cam slabut programul meu de antrenament este luni pipet+biceps+antebrat marti
spate+triceps+antebrat miercuri biceps+antebrat
Blaj Frederyck Petru said
Buna ziua am si eu o intrebareAm 26 de ani nu am facut sala nici o data Am facut efort la
munca si am facut dansuri Breac dance si CapoeiraAm ceva structura am fibra
musculara sau cum se zice in fineAs vrea sa pun ceva masa musculara ami putetzi da un
sfat Daca se poate idiul meu este italianu20052000
soarevlad said
Buna seara Ma numesc Vlad incantat Am 17 ani 170 si 71KG Merg la sala de 2 luni M-
am acomodat Vreau sa incep sa iau un supliment nutritiv dar in nu stiu ce anume sihellipmi-e
frica sa nu existe efecte adverse E ceva ce ma retinehellip Mi-am facut si analizele de sange si
toate OK Imi puteti recomanda ce sa iau si niste argumente cum ca n-as putea pati ceva
Multumesc frumos
Motto Grabeste-te incet la sala
Simion Alex said
Salut am 17 ani 165 si 55 de kg hellipcm brat 35 la rece hellipantebrat 29piept 100hellipcoapse
53 hellipgambe 34 si 8 luni de sala cu pauze programul meu de antrenament este
LUNI PIEPTampTRICEPS
MARTI SPATEampBICEPS
MIERCURI PICIOARE
JOI UMERIampTRAPEZ
VINERI PICIOARE
SAMBATABICEPSampTRRICEPS
DUMINICAPAUZA
Cresc destul de bine in masa musculara hellipdar pieptul e cam deficitarhellipcredeti ca
programul este de vina hellip
EX Piept IMPINS CULCAT 4 SERI INCLINAT 3 SERI DECLINAT 3 SERI FLUTURARI SI
IMPINS CU GANTERE 3 SERI hellipd LA IMPINS CULCAT MERGE 80 KG 3-4 REPETARI
SINGUR hellipINCILANT 60 6REPETARI DECLINAT 70 6 REPETARIASTEPT IN RASPUNS
PENTRU CRESTEREA MUSCULARA LA PECTORALILORhelliphellipDAK SE POATE ASTEPT
SASPUNSUL PE EMAIL kixes_k1dyahoocom multumesc
andrei said
numele meu este Andreiam 26 anihellip170 cmhellipsi 57 kilogrameas vrea sa merg la
salahellipAS VREA SA PUN CATEVA KILOGRAMEhellipce proteine mi-ati recomanda sa iau
mailul meu este vulturul1923yahoocomVa multumesc O zi buna
Cosmin said
Buna ziua domnule Nahaba Radislav vreau sa stiu daca un program de 3zilesaptamana
este mai eficient decat de 5zilesaptamanahellip si mai vreau sa stiu daca cel de sus este bun
pentru minehellipam 15 ani 191 m si 84 kg hellip
cosmin33 said
Buna ziua Ma numesc Cosmin am 33 de ani si 75 kg 180m inaltime Muschi nu prea
dezvoltati in schimb se tot depoziteaza grasime pe abdomen Am facut sport de mic
handball apoi caiac si la 18 ani culturism pana la varsta de 24 de ani Pe la 20 de ani eram
bine aveam 85 kg si un corp frumos atletic Am tot facut antrenament acasa cu 2 gantere
am bara de tractiune si 2 manere cu care fac flotari Nu mai iau proteine caci am destula
mancare de calitate doar vitamine iau caci nu mananc destule legume si fructe Nu fumez
doar beau 1 ndash 2 pahare de vin seara Scopul meu este sa am 85 kg si un corp atletic nu ca
acum hellip slab si cu grasime hellip Momentan ma antrenez o data pe zi cate 10 minute ( cam 1
serie pe grupa musc 2-3 grupehellipdeci 3 seri maxim) Nu reusesc sa fac asta mai mult de 1
lunahellipapoi o las moale 2-3 luni Ce imi recomandati Doresc un raspuns profesional daca
se poate daca este cineva acolo Multumesc anticipat
Andrei said
Salutaream 14 ani in jur de 173 si 50 kg( destul de slab) as vrea sa ma apuc de sala si
sa ma ingrasce sfaturi imi puteti oferiiCu ce sa incepce program de sala si ce program
alimentar ar trebuii sa urmez
10 August 2011 at 601 am
10 August 2011 at 1042 am
11 August 2011 at 147 pm
14 August 2011 at 1014 am
21 August 2011 at 231 am
22 August 2011 at 320 am
22 August 2011 at 101 pm
23 August 2011 at 1152 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Fitness said
Foarte bun articolul hellip
djbobo23 said
sal am 23 si sunt cam slabsi m-am apukat de sala akum 3 luni atunki aveam 50 de kg iar
akum am 57dar din kate vad aiki gresesc k eu fac in fiecare zii antrenament de cand ma
trezesc pana searaorikum se cunoaste foarte mult fata de cum aratam la inkeputhellipde
dormit dorm de pe la 1 noaptea pana la 1415 ziuain jur de 13 14 orehellipdak ai putea sami
ziki si mie greselie pe care le fac mersi mult
robert said
Salutarere tuturorEu sunt un baiat de 14 anisunt convinshellipca nu am cum sa ma apuc de
culturims la varsta astahellippoate pe la 15-16anidar totusihellipeu fac in fiecare zi 500 de
abdomenehellipsi pot spune ca sunt rezultate foarte frumoasehellipam o dilemahellipsa incerc sa tin
si eu rdquoregimu culturistilorrdquohellipacela de 6-7 mese pe zihellipla varsta meahellipavand in vedere ca
fac ceva efort(500abdomene zilnic)As incerca sa mananc 6-7 mese pentru
PROTEINEGLUCIDEVITAMINEMENERALE(FIERULZINCULCROMUL)care se obtin
din mancarehellipam gasit multehelliprdquoretetardquo pentru cele 6-7 meseSa ma apuc la varsta de 14
anihellipvand in vedere ca fac 500 abdomene zilnicsa ma apuc sa mananc cele 6-7 mese
alex said
domnule imi puteti rapid raspunde la o intrebaream 12 ani impliniti pe 1 august si as vrea
sa am muschi ce ar trb sa fac beam 1-2 litri lapte pe zi si as vrea sa ma devzolt sa fiu mai
inalt si sa am muschi in o durata mai scurta va rogg imi sputeti spune va rog din suflet si am
uitat sa va spun am 37kg va rogggggggggggggggg raspundetimi
alex said
in cat timp imi puteti raspunde
Vadyk said
Piept+Biceps e bun dar cind mai avansezi un pic la inceput merge si standart piept+triceps
spate+biceps
Laurentiu said
Salut am 17 ani si nu am mai facut sala pana acuma dar as dori sa merg pentru inceput
ce trebuie sa fachellipMultumesc)
Mike said
Sa traiti domn doctor salutare ldquocolegiirdquo
Domnrsquo doctor as dori si eu o sugestie
Am 170 inaltime 70kg si aproape 18 ani as vrea sa stiu ce sport imi recomandati pt
cresterea in inaltime si marirea masi musculare
In inaltime as dori sa ajung undeva pe la 183 cel putin 177 tip somatic gt MEZOMORF ndash si
am auzit ca ar fi bune si niste pastile L-arginina pt eliberarea hromonilor de crestere (in
inaltime) intrebarea mea ar fi
Ce sport sa fac pt a creste in inaltime si pt arsquomi dezvolta masa musculara
PS Proteinele si creatina dauneza grav organismului pt ca eu as vrea sa iau si ceva
ldquodasteardquo ca sarsquomi dezvolt masa musculara mai repede dar nu am de gand sa fac sala
Toata Viatarsquohellip
Astept raspunsul dvs
Va multumesc anticipat)
Marius said
Salut domnul instructor am 15 ani 177 67 kg am icircnceput sala de 1 luna vad efectele cat si
in forta cat si creșterea masculare nu iau suplimente mănacircnc totul sănătos am o icircntrebare
e bine ASA consum de proteine 2-3 oua pe zi ceriale cu lapte dimineața amiaza pui sau
un fel de carne la grătar sala din roșii pepeni bracircnză etc seara carnaturi etc Multumesc
24 August 2011 at 240 pm
24 August 2011 at 359 pm
25 August 2011 at 154 am
28 August 2011 at 449 am
28 August 2011 at 453 am
28 August 2011 at 551 am
1 September 2011 at 521 am
1 September 2011 at 717 am
3 September 2011 at 140 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Mircea said
Buna ziu dl antrenor Am 15 ani trag de fiare la un baiat aici la tara de un an dar nu s-a pus
nimik pe min pana acum As vrea sa imi zice de ce nu Program de antrenament prima zi
piept biceps la fel fac impins cu bara din culcat fluturai gantere impins bara din plan inclinat
si fluturari la bicepsfac cu bara zet si apoi fac 21 apoi gantere 2)a doua zi spate triceps la
scripete ramatul la fel dar mai fac si cu gantera si tractiuni le bag prmimele apoi triceps
impins cu haltera si la scripete 3) umeri trapez impins cu haltera pe fata cu ganterelecu
ganterele stand in picioare le ridic la nivelul umerilor in faca apoi lateral si apoi fac trapes cu
haltera si gantera 4) bratebicepstricepsantebrat 5) picioarecu gambe picioare
genoflexiuni cu haltera tinando pe trapez si cu ganterele si gambe cu ganterele Dar n ustiu
e ce nu se cun app nik si trag de un an V rog sa imi rasp aici sau pe
mailmircea_boss_ever4yahoocom
Florin said
Salut
Cautam niste raspunsuri in legatura cu cresterea masei musculare hellipCe am observat aici
este ajutorul din partea unui instructorSunt curios am 17 ani 173m si 70 kg Fac rugby (nu
vreau sa ma laud sau chestii de genursquo)Masa musculara pe care o am actual este destul de
lucrataconsider euDar vreau ceva mai multLa varsta de 17 ani se pot lua proteine Ce
cantitati o recomandare Sper sa-mi raspunda cinevaVa multumesc si succes tuturor(mz
de program)
Florin said
Apropo daca imi poti da detalii pe e-mail THX^_^
dan said
salut
sunt un baiat am 24 de ani 110 kg 18 inaltime
vreau sa slabesc si sa pun si masa musculara
ce program sa folosesc dieta
multumesc
mgogu11 said
Bunaam 38 ani 110 kg si 178 m Puteti sa imi dati un program de antrenament pentru
incapatori as dori sa slabesc sau macar sa imi tonific muschiAm inceput sa merg la sala si
nu am reusit sa fac nici 2 abdomene corecte
Va multumesc
iuli said
saluthellipam niste intrebari si as vrea sa imi raspunzi pe mail ca nu stiu cand mai intru prsquoaici
1 daca nu faci picioare nu se pune masa muscularaeste obligatoriu sa faci si picioare
2 abdomenul se face in fiecare zi sau trebuie o zi pt abdomen (nu am grasime deci nu
vreau sa slabesc vreau patratele) 3 este normal ca pieptul sa fie ldquotaiatrdquo cica asa se
spuneDaca nu spune-mi si ce trebuie sa fac sa se faca cum trebuiemultumesc anticipat pt
raspuns aaa si apropo yiuli2006yahoocom
Seby said
salut Ma numesc Sebi si am 15 ani60 de kg si 175 m inaltime Am facut exercitii de pe
youtube acasa inainte sa ma duc la sala Am si eu o intrebareca sa pun masa trebuie sa fac
cu greutati putin mai usoare si cat mai multe sau sa trag cat de mult pot cu greutati cat mai
mari Acum ma duc la sala si vreau sa stiu cum sa pun masa mai repede Inteleg ca trebuie
sa mananc cat mai sanatos si ca trebuie sa am antrenametasa ca nu mai faceti comentatii
la asa cv Vreau sa stiu doar cum este buncu greutati mari sau cu greutati mai mici si cat
mai multe ma multumesc
Seby said
scuzecat mai multe repetariP ex iau gantera de 5 kgfac 100iau gantera de 6kg fac 80 si
tot asasau iau 10 kg si fac 1512kg si fac 10 repetari
Alexutzu said
Salut ma numesc Alex
Am 13 ani si aproape jumatate am 157m inaltime si 58kg sunt un baiat destul de grasut si
4 September 2011 at 223 am
7 September 2011 at 208 pm
7 September 2011 at 209 pm
7 September 2011 at 1026 pm
11 September 2011 at 636 am
12 September 2011 at 811 am
12 September 2011 at 1124 am
12 September 2011 at 1126 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
vr sa dau grasimea jos si sa imi apara patratele si sa fac si pectorali as dori sa stiu daca
antrenamentul acesta ar indeplini dorintele mele va rog un raspuns de la cineva care ar
putea sa imi spuna va rog frumos
alin said
bunafac sala de cateva lunihellipcu cateva exceptii urmez programul prezentat mai susdar as
vrea sa pun un mai mare accent pe brateeste bine ca pe langa cele 3 zile de program
prezentate mai sus sa mai lucrez in o a 4 zii bratele inca o data9biceps+triceps+antebrat)
alin said
si inca cevahellipprima data fac spatepieptsi apoi bicepstricepssau le intercalezo serie
spate o serie biceps
Vadyk said
Aici se discuta despre articol pentru intrebari accesati forumul
Adelin said
Buna ziua hellipAm 50 de Kg 16 ani si 175 inaltimefac de vreo luna sala hellipam pus vreo 2
kg in acest timp cu ajutorului unui shake hellip(lapte 2oua 1 banana si niste alune toate
acestea facute la blender ) dar as vrea sa imi recomandati niste proteine hellipceva hellipsau
creatinadar din cate am inteles creatina nu face bine rinichilor as vrea sa imi recomandati
ceea ce este bine sa fac
doryn said
saluthellipam 19 ani hellip72 de kghellip175 inaltimehellipfac sala de aproape 2 luni hellipmanank de 3 ori
pe zi trag 2 oze pe zi de luni pana vineri sambata si duminica pauza as dori sa imi spuneti
daca combin bine grupele de muschi si daca trebuie sa mananc mai mult piept (5 serii a
cate 15 ridicari) cu biceps (5 serii a cate 15 ridicari) si spare (5 serii a cate 15 tractiuni ) cu
triceps (5 serii a cate 15ridicari) si abdomene la fiecare antrenamenthelliphellipva rog sa imi
raspundeti
Daniel said
Salut am 16 ani 173 inaltime si cam 58 de kg m-am apucat de sala si mmnuh stiu ce
program sa imi fac mi-a facut instructoru un program da cam slabut si mnuh imi cam place
ce ar trebui sa fac_
alex manea said
salut ma numesc alex si am si io o intrebare Am 16 ani 1 89 si 64 hg si as vrea sa ma
ingras si ma hotarat sa ma apuc de sala Credeti ca e bine si daca e bine as vrea sa stiu si
io un program ceva si daca e bine sa iau si niste proteine
Ilie said
Salut Am 18 ani 1metru 80cm 615kg Si ma antrenez la sala de 3-4luni As dori sa aflu
ce ar trebui sa consum inainte si dupa antrenament Daca e posibil puteti sa-mi faceti o
programa a consumului produselor alimentare Vreau sa cresc in masa musculara pe cale
naturala
Alex said
Buna ziua Am 16 ani si 58kg La fel ca multi care au comentat aici nu pot lua in greutate
Programul zilnic nu-mi permite de la 8 pana la 15 fiind la liceu Desi este cea mai
importanta masa a zilei micul dejun se rezuma doar la putine cereale cu lapte sau un
sandwich deoarece nu am deloc pofta de mancare la 7 dimineata In luna iunie a acestui an
m-am apucat de sala dar nu am reusit sa merg decat o luna timpul nu imi permitea fiind
implicat in mai multe activitati si in vacanta Fizic nu se observa nicio diferenta insa eu simt
ca am capatat mai multa forta Recent am cumparat un set de gantere (reglabile20kg) si o
masa de abdomene cam atat mi-a permis bugetul As dori sa ma ajutati un program de
antrenament la care pot folosi ce am cumparat si unul de alimentatie (nu am timp de sala
cand vin acasa trebuie sa-mi fac teme sa invathellip) Multi mi-au recomandat sa folosesc si
un gainer dar parintii mei spun ca nu ma vor ajuta imi vor face si mai rau au auzit de la x
ca cine stie ce patesti de la ele etc Nu prea am cum sa-i conving
Va multumesc astept un raspuns
14 September 2011 at 1142 am
15 September 2011 at 555 am
15 September 2011 at 556 am
17 September 2011 at 1109 pm
19 September 2011 at 932 am
21 September 2011 at 254 pm
25 September 2011 at 540 am
26 September 2011 at 208 am
28 September 2011 at 431 am
29 September 2011 at 1228 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Claudiu said
Buna ziua
De luni vreau sa incep sa ma apuc de sala
Am 18 ani 65 kg 184 inaltime
De asemenea daca imi recomandati niste proteinevitamine pentru
a lua in masa musculara
Ma puteti sfatui si pe mine cu un program sisau un regim alimentar
V-ar fi recunoscator
marian said
buna ziua domnule instructor sunt un baiat de 17 ani am 58 de kg si m-am apucat de
curand de sala mai precis de o luna a-si vrea sa pun masa musculara cat mai repede si nuj
cum sa fac ma antrenez 6 zile pe saptamana fac pauza duminica vreau sa stiu cada
procedez bine astept raspuns
Andrei said
Buna am 13 ani si fac sala de 1luna si umpichellipcontactatima si spunetiva parerea daca am
voie sa adaug creatina in corpul meuhellipva multumeschellip
Vadyk said
Pentru astia mai slabi care vor sa ia in masa musculara incercati un gainer gen Gfx8 gain
fast care sa il luati de 3 ori pe zi dimineata la trezire dupa antrenament si inainte de
culcare dar vedeti sa aveti si 34 mese solide zilnic si sa consumati si ~ 3 4 l apa zilnic
Bafta
Restul intrebarilor pe forum
Ionutz said
E absolut necesara pauza intre antrenamente Sau e pt anumite persoane hellip eu de ex am
172 cm si 85 Kg deci imi doresc si sa slabesc ce imi recomanzi Ma gandesc ca pauza
intre antrenamente nu ma vor ajuta sa slabesc
gaby said
Salutlatoatalumeanumelemeuegabysiam24deaniAmonemultumirenuimiplacecumaratsiptrastamambagatlasalastiucetrebesafaccetrebesalucrezsicumDarnustiucegreutatisafolosescDacamapoateajutacinevavarogeusamaajutatiApropofireameaesanumaingras((((((putetisaimirecomandativoiceva
Vadyk said
Ionutz la inceput poti sa te antrenezi dupa programul asta si in zilele cind nu te antrenezi
faci cardio
gaby greutati care sa iti permita sa faci 8-14 repetari
laurentiu said
salutvreau si eu un program avind in vedre k eu lukrez doar noaptea in ce intreval de timp
as putea sa ma duk la sala hellipprogramul meu(luni marti de la 1800 pina la 0100mercuri joi
liber vineri simbata de la 1800 pina la 0500si duminica de la 1800pina la
0100 ms
Mihai said
Buna ziua d-le instructor am 16 ani 170cm 63kg doar muşchi Mă antrenez de 2 ani la
Bara fixă şi paralele dar mai fac antrenament suplimentar cu ganterele ndash bara cu greutati
etc
Scopul meu este sa ating Dimensiuni mai mari Icircnălţime ndash greutate Mănicircnc cu oră icircnainte de
antrenament si jumate după
Aş vrea foarte mult să mă icircngraş pentru a depune mai mult efort Aş putea dacă beau
Lapte icircn fiecare zi (proaspăt-natural-gras-crud) sincerhellipcam greu si ce părere aveţi dacă
mi-aş cumpăra niste proteine pentru a le folosi icircn acest scop viaţa mea este 100 Sport şi
de aceea am nevoie de foarte multe calorii
Răspundeti-mi vă rog şi la această icircntrebare Din cauza unui accident am o mică deformare
la piepthellip pur si simplu un pectoral arată mai mare decicirct celălalt Ar fi corect să fac mai
multe exerciţii pentru acel pectoral Vă Mulţumesc anticipat
Cu RespecT Mihai
30 September 2011 at 503 am
3 October 2011 at 1225 am
4 October 2011 at 915 am
4 October 2011 at 849 pm
5 October 2011 at 942 am
6 October 2011 at 651 am
8 October 2011 at 341 am
10 October 2011 at 239 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Madalin said
Salutma numesc Madalin am 16 ani180 inaltime si 60 kghellipakm o luna m-am apucat de
salahellipvreau in principal sa iau in greutatemi-am comandat zilele astea cva proteine
Nutrifort-R de la Redis si vreau sa ma ajutati cu niste sfaturihellipCate mese ar trebui sa iau pe
zicate antrenamente la salace sa mananccu ce sa asociez proteinele respective pentru a
lua in greutateetc
Astept un raspuns pe messengermadalin_muntean
Multumesc
raul said
buna ziua domn instructor am 17 ani unblu la sala dupa programul de mai sus dar am
unpica de burta si ca sa o dau jos alerg in fiecare seara si nu mananc dupa oara 18 nimica
si dupa ce vin de la fuga mai fac ceva exerciti acasa dar nu stiu daca fara sa a mananc are
vrun efect aceste exerciti daca ati putea sami spuneti cum este corect va rog raspundetimi
pe adresa mia de e-mail raylo_raulyahoocom multumesc
Cosmin said
Buna ziua
Am 21 de ani si 10 luni 185cm inaltime si 81 de kilograme Am o constitutie foarte atletica
grupele de muschi sunt destul de vizibile in urma faptului ca am facut multi ani inot Acum
insa vreau sa ma apuc de sala si sa urmez programul de mai sus
Intrebarea mea este ce anume ar trebui sa mananc in ce cantitati la ce ore sihelliporice alt
detaliu pentru a-mi contura cat mai bine corpul Nu imi doresc un fizic de halterofil dar sa fiu
frumos format Tin sa adaug faptul ca nu ma ingras usor deci alimentatia nu a fost niciodata
o problema in privinta cantitatii
Multumesc si astept raspunsul d-voastra daca se poate pe email
Laurentiu said
Salutare tuturor Am 19 ani 184 si 97 kg cam mult M-am apucat de sala de vreo 2
saptamani Problema majora la mine este zona abdominala ma refer in laterale Am foarte
multa grasime in laterale cum as putea sa scap de problema asta
alin said
domnule antrenor am 12 ani ce pot sa fac ca sa fac muschi la mana
alin2 said
salut am 12 ani cu fac muschi la mana
leo said
super util programu
Mihai said
Respect Domn instructoram si eu o intrebare
am 21 ani 184 inaltime si 72 kg practic sportul acesta de aproximativ 4 ani dar cu pauzasi
in ultimult timp defapt de anul acesta fac mai in fiecare zi si am rezultate la greutati foarte
bunee dar vreau sa cresc si in masatot mi se pare ca masa creste greurecunosc ca am
tras mai asa sa zic haoticdar de azi urmez programu care este mai sussper sa dea
rezultateimi recomanzi un supliment Multumesc
cosmin said
salut ma numesc Cosmin am 16 ani si am 178 inaltime si am 63 kgeu fac in fiecare zii cate
30-40 de flotari si o fac cam de o luna si mie mi se pare ca mi sa marit masa musculara si
vreu sa ma apuc si de sala si as dori sa stiu ce sa beau inainte si dupa sala si de felul
meu sunt numai fibraastept sa vb mai in detalii id meu este cosmyn_yonut68Multumesc
Denis said
Buna tuturoram 14 ani si m-am apucat pe la sfarsitul Primaveriihellip s=au rdquofakut ceva muschiirdquo
15 October 2011 at 651 am
17 October 2011 at 228 am
17 October 2011 at 1253 pm
18 October 2011 at 614 am
21 October 2011 at 329 pm
24 October 2011 at 155 am
24 October 2011 at 159 am
24 October 2011 at 1226 pm
25 October 2011 at 1007 am
25 October 2011 at 1027 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
de atunci pana akm dar de vreo luna numai pun nimik la tricepshellip(fac cu aceasi greutate
10kg o mana)ar trebui sa ridic greutatea la 20-40kgam 172 si 53kghellip(
Multumesc
Vadyk said
Pentru intrebari httpwwwculturismmdforum
Rykos said
Salut Am 23 de ani 171 55 de kg Vreau sa ma apuc de sala pentru a lua in greutate si a
asimila masa musculara M-ar interesa un program o alimentatie zilnica si poate si ceva
suplimente (creatina proteine) M-ar interesa un program cam cu 4 poate chiar 5
antremante pe saptamana Daca ma puteti ajuta cu niste raspunsuri in acest sens Va
multumesc
avry said
Este un program foarte bun eu l-am urmat acum 6 luni si chiar am luat masa in jur de 3-4
kilograme Tin sa mentionez ca am urmat programul de mai sus 2 luni si am fost foarte
multumit insa am fost nevoit sa renunt datorita serviciului care ma obosea fizic destul de
mult si cand ajungeam acasa nu mai eram in stare de nimic Am slabit din cauza serviciului
10 kilograme insa o sa reiau programul oferit pe acest site pentru ca nu mai lucrez acolo si
rezultatele sunt uimitoare si-l recomand tuturor celor interesati
Ca o mica paranteza as dorii sa mai adaug faptul ca am mai adaugat o zi la acest program
Antrenamentul consta in ziua 4 aceasta impune antrenamentul
Muschilor lombari
-asezati pe o banca cu fata in jos pozitia trebuie aleasa astfel incat sa se poate face
miscarea cat mai lejer si complet cu mainile pe piept eventual si un disc intre 5-10-15
kilograme(in functie de starea fiecaruia in parte) se imita miscarea antrenamentului pt
abdomen insa invers Corpul este lasat in jos in unghi de 90 de rade fata de picioare
miscarea fiind cea de a ridica partea superioara a corpului cat mai sus insa nu pana la
refuz
-al doilea exercitiu pt muschii lombari ar fi intinsi pe o saltea cu fata in jos si mainile la ceafa
miscare fiind de a ridica partea superioara a corpului cat mai sus insa nu pana la refuz
Muschilor intercostali
-cu cate o gantera in ambele maini se efectueaza miscari laterale tinand spatele drept si
lasand greutatea sa coboare pe langa picioare
-asezati cu mainile pe o banca corpul fiind aplecat de la 45 la 25-30 de grade fata de sol
Miscare va fi cea de a ridica mainile in sus pe rand in acelasi timp rasucind corpul in directia
opusa mainii ridicate(ca si cum ati vrea sa va intoarceti pe spate)
Muschilor trapezului
-pt acest antrenament este nevoie de o haltera insa se poate efectua si cu gantere Cu
mainile intinse pe langa corp ridicati din umeri indreptanduii in spate antrenamentul se
poate efectua si prin rotirea umerilor(ca atunci cand sunteti amortiti si doriti sa va
detensionati spatele)
avry said
sper sa fie de folos ce am scris mai sus si bafta in continuare cu acest sport
Artur said
Cum actioneaza creatina asupra antrenamentelor la salaSe poate de creat un regim de
antrenamente cu ajutorul creatine
Mario said
salut ma numesc mario si sunt incepator si as vrea si eu un program am 14 ani si aprox 45
kg 165m inaltime si vreau un program pentru crestera masei musculare si un program de
dieta ca sa slabesc mai intai pentru a ma apuca de muschi plzzzzzzz raspuns pe aceasta
pagina sau pe adresa de email ricko_wowyahoocom plzzz
admin (author) said
Salut Pentru consultatii private va rog sa ma contactati folosind acest link
httpwwwculturismmdcontact
Succes
Nahaba Radislav
rares said
25 October 2011 at 1141 am
26 October 2011 at 508 am
30 October 2011 at 329 am
30 October 2011 at 225 pm
30 October 2011 at 226 pm
2 November 2011 at 1255 pm
8 November 2011 at 240 pm
8 November 2011 at 1044 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
buna ma numesc rares si am 19 ani am 187 inaltime si 60 kg as dori sa incep sa fac putin
sala dar eu sun operat la inima si daca miati putea recomada un program ceva mai simplu
la inceput ca din cauza operatie pe care am facuto acum un an miam pierdut forta si masa
musculara si daca mati putea ajuta cu un program mai usor pt inceput multumesc mult ma
puteti contatcta pe rareses10yahoocom multumesc
Alberto said
Imi pare rau sa iti spun dar e varza programul))
in primul rand
atunci cand bagi piept intra si tricepsul deci combinandu-le o ste fortezi prea mult
in al doilea rand umeri cu gamba ) nu poti sa lucrezi intro zi partea de sus a corpului si
partea de joshellip umerii se lucreaza cu trapezul
spate cu biceps nici asta nu ar merge tiam spus bicepsul ar trebui sa intre cu piep pt a nu
cumva sa te fortezi cu tricepsul deci cel mai bine faceti
1Luni piept-biceps
2Marti spate-triceps
3Miercuri pauza dekt banda si abdomene
4Joi gamba-si (coapsa) am zis coapsa pt ca cei care sunt minci care incep la 15-16 ani si
aveti 160-172 si nu vreti sa ramaneti mici nu faceti genoflexiuni cu haltara sau la presa cu
totul la presa veti face doar la gamba (vezi ridica presa si veti indoi incet glezna)
5Vineri umeri-trapez atunci cand veti face cu haltera la umeri (nu stiu cum sa explic ) la o
greutate peste 20 kg la sub 170 40kg sub 185 sa purtati centura (aici depinde dak aveti
175 si 3 ani de sala ) nu va trebuii sa purtati centura )
Restul zilelor pauza sau Sambata Biceps si Duminica triceps (doar biceps si triceps fara
piept sau spate)
Asta e spor la treaba
(PS) scz de greselile gramaticale
fuxerman said
salll am si io o intrebare pt cei care se pricep mai bn
am inceput sala de 3 luni si pot spune k sunt f multumit de rezhellipdar sunt multumit de fortza
pe care am capatat-o dar nu si de masa muscularahellipintrebarea mea este ce trebuie sa iau
pentru masa PROTEINE sau CREATINAhellipastept rasphellipmultumesc anticipat
Alberto said
fuxerman nu mai lua nimic
creatina nu cred ca ai vrea so iei si nici nu ar fi bine iate dupa de am scris eu mai sus si
incearca odata la 2-3 sapt sa maresti greutatea la toate cu putin
mananca bne carnea in special fiarta
mere pere banane
si faza cu proteine
poti sa iti comanzi plicuri cu proteine care se fac cu apa (nu cu lapte ca o saptamana nu mai
iesiti dupa veceu)))
nu lua pastile (ATENTIE) Culturisti sunt impotenti deoarece i-au pastile pt a li se unfla
muschi dar forta ramane aceeasi deci de la greutati poti sa te opresti din crestere sau sa
faci hernie de disc in nici un caz sa nu ti se mai scoale (SCZ expresia)
spor la ati construii corpul
victor said
Salut domnule instructorhellipam 14 ani spre 15 hellipam 175 m inaltime si 68 kg si de mai demult
fak antrenamente cu bara fixaflotarihellipNu beaunu fumez si vreau sa va intreb daka e bun
asa program si pentru minemersi anticipat
Eu said
intrebari pentru Alberto
1De ce sa nu iei Creatina Ce este creatina ce face ea in corpul omenesc Ce efecte sunt
daca iei creatina De cate tipuri este creatina
2Ce fel de carne fiarta sa mananci Pui curca vita porc peste Fiecare are al procent de
nutritieni ndash proteini grasimi etc Cand e bine sa mananci carne ndash dimineata dupa amiaza-
seara
3 De ce e bine sa mananci mere pere banane Ce contin ele si cu ce ajuta pentru masa
musculara
4 Ce treaba au proteinele luate cu apa sau cu lapte Sunt mii de oameni care iau cu lapte
si nu se duc la toaleta
5 Ce inseamna sa nu luam PASTIELE ndash ca devenim impotenti Ce fel de pastile sa nu iei ndash
la ce te referi Da-ne exemple de pastile Din ce ai zis inteleg ca toate pastile nu sunt bune
Nici macar vitaminele aminoacizi
Dupa ce raspunzi la astea o sa te mai intreb si de program
9 November 2011 at 303 pm
11 November 2011 at 315 pm
16 November 2011 at 142 am
18 November 2011 at 950 am
19 November 2011 at 530 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Asteptam cu totii raspuns
bobi said
Salut
Ma numesc bobihellipam avut un accident de motor si am avut picioarele ruptehellipde accea am
slabit foarte rau am 184 m si am 51kg mrsquoam apucat de sala de o saptamana si ceva va rog
spunetirsquomi si mie un program bun pentru masa musculara si ce trebuie sa mananchellipstima
Ion said
am si eu doua programe da nustiu care-i mai bun si as vrea sa stiu sfaturile voastre
nr1
Luni-piept triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomen
Marti-spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
Miercuri-antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
Joi-zi de odihna
Vineri- piept triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomenrdquo
Simbata- spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
Duminica- antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
nr2
Luni(1700)-piept(xxxxxxxx) triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomen(xxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Marti-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Miercuri(1700)- spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
ldquoabdomen(xxxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Joi-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Vineri(1700)- antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
ldquoabdomen(xxxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Simbata-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Duminica-zi de odihna
astept raspunshellip respect
ionutz said
bai fratilor pt un incepator ca mine puteti sa-mi explicati si mie cum sta treaba cu cifrele ale
hellipadica de ex 4times16-12Aproximativ ce greutati se pot folosiDaca are cineva chef sa ma
ia la misto mai bn sa nu-mi raspunda pt ca nimeni nu sa nascut invatat
ionutz said
pt cat timp trebuie urmat acest exercitiu
catalin said
Buna ziua
am 14 ani si fac sala de vreo 3 luni as dori sa stiu daca este
bine sa continu cu programul dumneavoastra de mai sus
ce sa spun dupa 3 luni au inceput sa se obseve rezultatele
chiar incepe sami plca corpul meu hahahellipvreau un raspuns
multumesc foarte mult si multa sanatatehellipstima
Mda said
Atat de stupid ce e antrenamentul din articolul asta)
Cum sa faci piept cu triceps cand acesta deja se extenueaza la impins din culcat-j Si cum
sa faci spate cu biceps cand la exercitiile de spate folosesti bicepsulhellip Foarte eronat
antrenamentul
catalin said
Un rsp va rog
iulian said
Salutun mit daca pot sarsquol numesc ajahellipalcoolul in timp ce faci sala si iei creatina proteina
are vreun efect negativalcool inseamna o cana de vin(spritz adicajumate apa minerala
jumate vin) la masa de searataie efectul suplimentelorhellipam auzit o mie de pareri si vreau
19 November 2011 at 330 pm
23 November 2011 at 906 am
27 November 2011 at 749 am
30 November 2011 at 542 am
30 November 2011 at 609 am
30 November 2011 at 1259 pm
1 December 2011 at 101 pm
2 December 2011 at 317 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
sa stiu ceva sigurhellipva multumesc
Toma said
Buna seara domnule instructoram 18 ani 184 inaltime si am inceput de o luna sa merg la
salade cand m-am nascut am avut o problema cu STERNUL este un pic iesit in afara si am
fost la doctormi-a spus doctorul respectiv sa ma apuc de sala si o sa reusesc sa scap de el
in sensul ca depun masa musculara la piept si il acoparas dori un sfatam de gand sa
folosesc creatinadanabolproteine etchellipcredeti ca sunt bune pentru organismadica
afecteaza cu ceva organismulmulti mi-au zis ca dupa un timp mai ales daca ma las de sala
or sa se lase muschiiva multumesc astept raspuns
marius r said
salut
lamureste-ma si pe mine cu ceva te rog ce inseamna 16 ala de la pct 1 de exemplu ldquopatru
seturi a cacircte 16-12 repetari in setrdquo faci 4 seturi cu cate 12 repetari dar 16 ce este
merci mult
petrus said
salut am 24 de ani analtime 183 si 65 de kghellipdeci mam apucat de sal acum doua
saptamani sa mai pun cateva kg si folosesc neste pastile anabolizante org dv3 care mar
ajuta foarte mult sa pun masa musculara si sa iau an greutate repede hellip as vrea sa stiu
daca snt bune de ceva astept raspuns hellipcu mult respect petrus
paul said
Salut
Ma numesc Paul am 14 ani 56 kg si 172cmAs vrea sa stiu cum sa fac sa am o masa
musculara destul de mareMi-am luat haltere pentru o manadouaUna are 10 kg si cealalta
are la felDaca puteti sa intrati pe paul_oactavian_97yahoocom si sa imi dati cateva
sfaturi ar fi genial
Multumesc frumos
victor said
astept raspuns la comentariu care l-am scrishellipvreau niste sfaturi legate de ora
antrenamentelor de greutatile pe care sa le folosesk si alimentarea skype king_710
yahooviktor_lungu
Cine poate sau stie dar in primul rind instructorul va rog contactati-ma voi fi foarte multumit
lacatus said
buna ziua ma numesc dumitrita am 172 56 kg si vreau sa ma antrenez pt muschi
contactatima
victor said
exista cineva pe site-ul aceasta ca nu raspunde nimeni
4 December 2011 at 640 am
12 December 2011 at 146 pm
12 December 2011 at 217 pm
17 December 2011 at 111 pm
19 December 2011 at 1257 pm
20 December 2011 at 842 am
24 December 2011 at 125 am
27 December 2011 at 156 am
Leave your response
Add your comment below or trackback from your own site You can also subscribe to these comments via
RSS
Be nice Keep it clean Stay on topic No spam
Name (required)
Mail (will not be published) (required)
Website (optional)
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
You can use these tags
lta href= title=gt ltabbr title=gt ltacronym title=gt ltbgt ltblockquote cite=gt
ltcitegt ltcodegt ltdel datetime=gt ltemgt ltigt ltq cite=gt ltstrikegt ltstronggt
This is a Gravatar-enabled weblog To get your own globally-recognized-avatar please register at Gravatar
recent postsTOP 10 produse care te vor ajuta să slăbești
Arnold Classic Invită
Efect imediat Secretele unui antrenament
Vin Sărbătorile
Cardio ndash efecte pozitive
Jay Cutler antrenează tricepsul
Macircncăm rahat sau totuși citim ambalajul
10122011- IFBB Pro World Masters Bodybuilding
Olimpici Fără Bani De Cantonamente
Cafeaua de dimineață
most commentedProgram de antrenament pentru adăugarea maseimusculare pentru icircncepători
Antrenamentul cu greutati - sfaturi pentru incepatori
Ronnie Coleman a confirmat participarea sa laMrOlympia 2010
Video-reportaj de la campionatul national debodybuilding fitness si bodyfitness din Moldova din 24Octombrie 2009
Cacircteva Sfaturi Pentru Culturistii Icircncepători
recent commentsvictor on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
lacatus on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
victor on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
paul on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
petrus on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
Powered by WordPress | Entries (RSS) | Comments (RSS) | Arthemia theme by Michael Hutagalung | SiteMap
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Max said
Salutam 18 ani18478 KG
AS VREA SA IMI FAC O MASA MUSCULARA PERFECTA si sa cresc in inaltime maximum
posibildaca suntei amabili D Instructor as dori si un program de alimentatie zilnica MS
ANTICIPATBAFTA TUTUROR
Bogdan said
SalutariSt bogdan din curtea de argescateva sfaturi a-s dorii si euAm aproape 2 m 25 de
ani si 78 de kg Am fost la sala dar nu se vedeam nimicdupa 4 luni am renuntat(mentionez
ca antrenorul era campion pe tara la culturism)Nu i-au in greutate oricat de mult a-s
mancaDe muschi nici nu mai vbmananc de 10-12 ori pe zi in cantitati enormehellipTrag de
fiare dupa un program bn pus la punctam ibcercat foarte multe cate o luna doua dar fara
rezultathellipdaca se poate un raspunshellipMultumesc anticipat
grigore said
buna d-nule instructor am si eu o intrebare am 100kg fac sala de 1 an si nu prea am mari
rezulte as vrea si eu daca se poate un program care sa dea rezultate daca ma puteti
ajutascrietimi pe email lucifer_santos811yahoocom multumesc anticipat
andrei said
salut domnule antrenoram 17 ani 173m si 55kgas vrea sa stiu ce greutati trebuie sa
folosesc pentru programul de mai sus in special la pieptva rog mult raspunedeti
multumesc mult
el said
Salutam 19 ani17876 KG
AS VREA SA IMI FAC O MASA MUSCULARA PERFECTA si sa cresc in inaltime maximum
posibildaca suntei amabili D Instructor as dori si un program de alimentatie zilnica MS
ANTICIPATBAFTA TUTUROR
ilie said
salut domnule antrenorhellipsunt un baiat de 20 de ani si ma antrenez de ceva timp dar nu
creste masa musculara fapt pe care mil doresc multdaca puteti sa-mi dati un raspuns
ms mult
Sebby said
Salutare Am 25 ani 184 96 kg deci am depasit media M-am hotarat sa merg la sala si
vreau sa vad daca la varsta mea (trecut de copilarie) trebuie vreun program mai special
luand in considerare ca am spina bifida oculta Acum cativa ani am facut putin kick-box
(aproape 1 an) deci mam marit putintel deci nus un grasunel de 100 kg rotund ci am cateva
kg in plus
dragos said
saluthellip am 17 ani180 si 60 de kgvreau sa ma apuc de sala dar sunt prea slab si mi
trebuie ceva proteineimi puteti recomanda unele care sa ma ajute sa pun cv pe mn intr un
timp cat mia scurthellip ms
dani said
Ce m-a uimit e rdquoPicioare+umerirdquo hellipprima data faci picioarehellipsangele va circula mai mult
in zona picioarelorDupa ce termin cu picioarele fac o pauzahellipsi incep cu umeriihellipSUNT
EPUIZAT hellipantrenorul salii unde eu merg mi-a spus ca cel mai bine este sa lucrezi doar o
grupa musculara pe zihellip(exceptii cu abdomenul)
dragos said
salut am 17 ani si vr sa va int daca e mult daca merg de 5 ori pe sapt la sala fac sala de 4
luni
Dodo said
8 April 2011 at 1215 pm
9 April 2011 at 239 am
13 April 2011 at 1046 am
13 April 2011 at 138 pm
19 April 2011 at 132 pm
23 April 2011 at 803 am
30 April 2011 at 648 am
30 April 2011 at 747 am
1 May 2011 at 545 am
1 May 2011 at 1023 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Buna ziua As avea o mica rugamintehellipla anul ma pregatesc pentru facultate si m-am gandit
sa ma apuc de ceva sala vara aceasta ca sa pun forta deoarece cam am nevoieam 170m
si 63 Kghellipas dori sa stiu daca e bine sau nu sa iau proteine ca sa pot acumula mai repede
forta si masa musculara si cam dupa cat timp se pot vedea rezultatele pozitive dupa munca
depusa daca respect programul dumneavoastra atat la exercitii cat si la alimentatie
Multumesc
xdgdfg said
as vrea si eu sa ma fac ca cel din imagine
]
robbi said
salut am 17 ani si 178 m si 55 kg fac exercitii acasa(ma folosesc de 2 gantere si propria
greutate) vreau sa stiu daca este indicat sa iau proteine si ce ar trebuii sa fac sa iau in
greutate ca sa arat cat de cat bine de preferat sa ajung pe la vreo 70-75 kg hellip astept
raspuns robyrappyahoocom
Eduard said
Salut
Am 15 ani si as vrea sa fac ceva muschiiMasa musculara actuala este foarte slabaTot
odata nu sunt gras
Ce program imi recomandati
Vadyk said
Postati pe forum Raspund la toti
ionelpv said
salutare tuturor
d-le adminbun programulmomentan il folosesc de o saptamanasunt multumit de el
deocamdata
am totusi o intrebaredaca merg dupa programul asta dat de d-voastravoi avea nevoie la un
moment dat de un nou program care sa se potriveasca nivelului meu de evolutieati putea
sa postati poragramul ce trebuie urmat dupa acest prim program pe care l-ati postat
anterioram nevoie de el ptr viitor
sunt multumit de acest program momentan si as vrea sa merg in continuare pe mana d-
voastrahellip specific ca inca nu am luat proteine de cumparaturmeazapana acuma am luat
proteine doar din oule baute zilnic cu lapte(oua crude) si ma simt foarte energic si voios si
multumit e evolutia muschilordeci vreau urmatorul program de urmat
ionelpv said
dak va ajuta cu ceva am 26 de ani 185 cm 80 de kgdeci vreau masa musculara si forta
cat mai mult
Alex said
Salut Va rog daca ma puteti ajuta
Fac bodybuilding de mai bine de 3 ani si jumate cu scurte intreruperi 173 m inaltime si 67
kg de cca 3 ani
ndash Doresc sa trec la un nou program pentru a adauga in masa musculara si in forta
concomitent daca este posibil
Va multumesc
lucian said
Salut Am si eu nevoie de un ajotor daca se poate Am 28 de ani 183 si 120 kg ce as
putea sa fac sa mai scap de kg in plus si sa se mai defineasca muschii un pic nu vreau sa
cresc in masa musculara ms
ionelpv said
offsite uitat(
3 May 2011 at 557 am
3 May 2011 at 1056 am
4 May 2011 at 850 am
4 May 2011 at 1052 am
4 May 2011 at 155 pm
7 May 2011 at 740 am
7 May 2011 at 742 am
8 May 2011 at 834 am
8 May 2011 at 1241 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
luciany said
salut am 184 si 120 kg am facut fotbal si rugby si as vrea sa ma duc acum la sala sa mai
dau jos din kg Ce ar trebui sa fac ca si program dar si mesele cam ce ar trebui sa contina
multumesc
Dennis said
Buna ziua va rog sa imi spuneti in cate luni se vad rezultate daca voi respecta acest
program de mai sus
Am 17 ani 63 kg 180 nu prea am masa musculara pe mine am mai facut 3 luni de sala dar
programul nu a dat roade respectand alimentatia antrenamentulorele de somn
Ps in programul vechi antrenam toate grupele in 3 zile pe saptamana
Astept raspuns MULTUMESC
valy said
salutare domnule admin sunt vali am 14 ani si am 50 kg si o inaltime de 158 cm si sunt cam
gras cum pot slabi si facand masa musculara in afara sa ma duc la sala deoarece nu avem
prin zona si a da am si fundul cam mare cum pot slabi in zona dorsala
valy said
si tot odata as vrea sa va intreb cum as putea sa ma mai inalt si eu deoarece colegi mei
sunt cu un cap mai inalti decat mine
niku said
este k antrenamentu dar umeri cu picioare nu merge si spun si de cecand antrenezi in cazu
nostru umeri sangele este mai accentuat in partea superioara a corpului si daca u dupa
umeri faci picioare ce este o grupa mare nu da randamenteu de exemplu intr-o zi fac numai
picioare nu mai fac si alta grupa mai ales umeri care este o grupa marebafta si forta multa
Dennis said
raspunde si mie cinevA
denis said
Salut
Am 17 ani 175 60 kg vreau sa stiu daca e bine sa ma apuc de sala sau mai intai sa mai
ma ingras apoi sa ma apuc de sala spuneti-mi va rog ce trebuie sa fac sa ma ingras ce
vitamine sa iau sau sa merg la sala si sa iau proteine astept un raspuns multumesc
ALex said
175 m 67 kg trag de 4 luni LUNI PIEPT MARTI (PAUZA) MIERCURI TRICEPS
JOI(PAUZA) VINERI BICEPS SAMBATA(PAUZA) DUMINICA SPATE a dat ceva rezultate
ALex said
Proteinele fara sa tragi la sala e ca si cum ai bea apa trebuie sa respecti programu sa le
consumi cu persc medicului sa citesti cum si in ce cantitate se iau
valy said
imi raspunde si mie cinevaam avut un raspuns dar nu am inteles
Vadyk said
Valy si tot altii daca vrei sa fii ajutat cu un raspuns inregistreaza-te pe forum si pune
intrebarile akolo
8 May 2011 at 1145 pm
9 May 2011 at 744 am
9 May 2011 at 1240 pm
11 May 2011 at 1210 am
11 May 2011 at 1214 am
11 May 2011 at 118 am
11 May 2011 at 228 pm
13 May 2011 at 1204 am
15 May 2011 at 416 am
15 May 2011 at 418 am
16 May 2011 at 150 am
17 May 2011 at 133 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
valy said
ms pt raspuns
valentin said
buna seara domnu antrenaor as avea si io nevoie de sfatu dmv fac sala de 2 ani jumate si
nu prea se cunoaste cine stie ce parca numai cresc de o bucata de vreme am sa incerc si
programu care e mai sus oare o sami dai drumu la muschii ast un sfat ce ar trebuii sa fac
multumesc
sandu said
admin
conform acestui program o grupa de muschi e antrenata doar o data pe saptamana
credeti ca e suficient
Multumesc
Vadyk said
Aici se discuta numai despre articol Pentru sfaturi intrebarile le adresezi pe forum
mircea said
salutare ma numsc Mircea am 16 ani 170 85 kg vreau sa fac forta si sa slabesc ce sfaturi
imi datinu am posibilitatea sa merg la sala deoarece st la satam forta dar vreau sa
slabesc si sa imi formez muschiul mai bine
seby said
cum as putea sa imi dezvolt masa musculara am 15 ani si 1m si 75cm
virgil said
salutas dori un id de messenger unde sa vb mai multe daca se poate
danut said
salut vreau sa elimin masa in plus cam ce ar trebuii sa fac am 180 si vreo 97 de kg am
spatele foarte foarte lat am facut sport inainte dar m-am lasat pe tanjala din cauza unei
accidentari si m-am ingrasat bineVa rog sa-mi recomandati un program pentru sala de
forta Va multumesc mult sper sa-mi raspundeti
Vadyk said
mircea cred ca cu ajutorul tractiunilor si flotarilor o sa prinzi la forta
seby masa musculara=antrenament+alimentatie+odihna
danut program de antrenament pentru inceput asta e foarte bun
Inregistati-va pe Forum si acolo o sa primiti raspuns
mihai said
salut am 19 ani 691 kg si 167 inaltime as vrea sa pun si eu masa musculara Merg la sala
de aproximativ o sapt jumate si caut un anumit program de urmat intrebarea mea este dc
programul de mai sus de antrenament este bun si pt mine as dori si eu un raspusn dc se
poate
ionutz said
Sa traiti domnursquo antrenor as avea si eu o rugaminte la dvshellipcateva sfaturi as vreaAm
187100kg si 24 de aniam constructie masivavrea un program care sa dea rezultateas
vrea un program de luni pana vineri sa lucrez tot si sa nu solicit muschi in fiecare zisa fie
pe grupeantrenamentul de mai sus nu mar multumi pt k e foarte putin zic eu ca sa pot pune
masa musculara frumoasa e prea putin ce este susast un raspuns cu respect ionut
19 May 2011 at 1053 am
23 May 2011 at 1229 pm
25 May 2011 at 1139 pm
28 May 2011 at 1221 am
31 May 2011 at 100 pm
1 June 2011 at 451 am
2 June 2011 at 143 pm
2 June 2011 at 329 pm
4 June 2011 at 955 am
8 June 2011 at 540 am
9 June 2011 at 848 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
mariusica said
salutare am 19 ani 60 de kg 170 inaltime si tocmai m-am apucat de sala imi puteti spune
si mie ce vitamine sa iau ca sa cresc si daca mi se potriveste programu de mai sus
multumesc
Paul said
Ma numesc Paul am 17 ani am 184 63 de kg si fac de 8-9 luni sa|a
9 luni dar cu pauze 2 luni (pauza) iar 2 3 luni iar (pauza)
M-ar interesa sa-mi spuneti daca e cva de progrm care il fac
LUNI Piept (5 aparate ndash4 serii ndash78 repetari)
MARTI Spate + Biceps (5 aparate spate ndash4 serii ) (4 aparate biceps ndash4 serii 1 aparat 78
repetari)
MIERCURIUmeri+Trapez (5 aparate umeri 4 serii 78 repetari ) trapez (2 aparate)
JoiPicioare+Gambe
VineriBiceps+Triceps ndashincep asa 2 aparate biceps 2 triceps dupa 1 biceps 1 triceps si inca 1
biceps si 1 triceps)in total 4
Sambata Picioare cateodata cand am chef deci 5-6 zile pe spt am pus cva masa la piept si m-am latit putin in spate
Dar Bratele fata de piept si spate sunt foarte mici nu am pus deloc sau mi se pare mie ca
ma vad in fiecare zi(hellip
Cornel said
salut am o intrebare pot sa lucrez abomenul in zilele de odihna
Cornel said
abdomenu
marian said
salut am si eu o problema am 16 ani 183 si 80 kg ceea ce ma deranjeaza sunt soldurile
deoarece am ceva grasime pusa akolo ce ex as putea face acasa pt a remedia aceasta
situatie
Pavel said
salut am 16 ani 165 si 58 kg ma antrenez 3 pe saptamina eau 4 mese pe zi ce trebuie sa
mai fac pnt a adauga mai repede masa musculara urmind antrenament eu am dureri mari
la muschi astai norma ca asa sa fie
Abner said
O intrebare am
De 2 ani de zile fac un tip de antrenament care m-a tinut exact la aceeas greutaenimic in
plus nimic in minussi antrenamentul meu are 6 zile iar una pauza
Lunimiercuri si vineri fac un bun program de flotari si abdomene cu un min pauza intre
eleiar marteajoia si sambata alerg cate o ora fara oprireCum am spus acest antrenament
de doi ani m-a mentinut la aceeas greutatedar vreau mai mult acum
Si acum intrebarea Pot urma tipul de antrenament expus de d-vstra dar sa mi pastrez si
cele trei zile de alergat(e secretul tineretii nu de alta p)
Multumesc anticipat
emyl said
sall am 190 si 100 kg as vreas i eu un program adecvat marimi si greutati ms ast rasp
achilleas said
salut am 15 ani si mam apucat de sala de 2 zile Am facut piept cu greutate destul mare si
acum mi s-a umflat foarte tare in partea stanga (am si febra musculura) ce sa fac(
Andrei said
Buna ziuna
As vrea daca se poate sa ma ajutati si pe mine intro problemaSunt un baiat de 16 ani am
180 si 60 de kg si as vrea sa pun si eu ceva muschi pe mineVreau sa stiu daca programul
de mai sus este bun si pentru mine si ce ar trebui sa fac ca sa imi creasca masa musculara
10 June 2011 at 946 am
16 June 2011 at 331 pm
19 June 2011 at 447 am
19 June 2011 at 448 am
20 June 2011 at 1111 am
20 June 2011 at 307 pm
21 June 2011 at 816 pm
25 June 2011 at 948 am
26 June 2011 at 355 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
mai repede daca se poateVa multumesc
Cu respect
Andrei
Alex said
Salut domnule instructor Ma numesc alex am 21 de ani 85 kg 183 inaltime Am
achizitionat un aparat de forta 9 in 1 As dori sa stiu daca imi pot face treaba normal cu el
folosind programul de mai sus si ce imi recomandati extra si alte chestii Multumesc frumos
si astept raspuns
asdfd said
eu fac asa
luni brate
marti piept
mierciuri picioare
joi spate + umeri
Vineri piept + brate
sambata picioare din nou
ce ziceti e bine
radu said
salut
ce program de sala trebuie sa urmez pentru a avea un fizic atletichellipnu vreau sa urmez un
program in urma caruia sa ma latesc in spate sa pun foarte multa masa muscularahellipvreau
sa fiu cat de cat atletichellipde genul sa se vada k am lucrat dar sa nu ma fac prea
marehellipvreau un fizic gen al fotbalistilorhellip Mersi mult daca ai putea sa ma ajuti cu niste
sfaturi
ionelpv said
exceptional acest programhellip
am luat 45cm la brate in 2 luni de antrenament
sunt super multumitcredeam ca nu vor creste bratele mele niciodatasunt super multumithellip
sa tot mergi la sala cu asa moral ridicatP
ionelpv said
ce am ramas uimit ca nu am luat deloc in greutatemio mentin pe aceiasias vrea sa iau
ceva in greutatedar asta pe parcursabia m-am apucat
Cosmin said
Sall am 15 ani inaltime 180 m si o greutate de 55-60 Kg de cate ori ar trebui sa fak sala
de forta pe saptamana si in ce zile Multumesc
ionut said
bunaziu d-le instructor sunt un baiat de 17 ani am facut 3 ani de lupte mam lasat din cauza
ca de cand m-am apucat de lupte nu prea am crescut am 166 cea ce e foarte mica
inaltimea pentru un baiat de 17 anisi asi dori sa imi spuneti daca ar fi indicat sa ma apuc sa
fac sala sau nu
Radu said
BunaExplicatirsquomi si mie va rog ce inseamna 1-3 seturi a cate 20 de repetarihellipadica fac un
set de 20 de repetari si dupa cat timp incep cel de al doilea setAici nu prea inteleg
ionelpv said
din ce am mai citit si eu pe forum pauza intre seturi e bine sa fie de 15-2 mindeci maxim 2
minute pauza intre seturi
eu asa fac cand merg la antrenament sau cel putin incerc sa ma incadrez in timpul
mentionat
Catalin said
26 June 2011 at 740 am
26 June 2011 at 809 am
28 June 2011 at 413 am
29 June 2011 at 641 am
29 June 2011 at 1139 am
29 June 2011 at 1141 am
30 June 2011 at 602 am
30 June 2011 at 1155 am
30 June 2011 at 436 pm
1 July 2011 at 1014 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Salut Sunt un baiat de 16 ani am 175 si 65 kg si fac sala de 3 saptamani Am febra
musculara in fiecare zi aporoape (deci se cunoaste ca trag din ce in ce mai mult) dar pe
corp nu se cunoaste delochellip Eu as vrea mai mult sa se cunoasca la piepthellipdar hellip ramane la
felhellip la fel si la celelalte parti a corpuluihellip Spunetimi va rog ce ar trebui sa fac sa se
cunoasca hellip Va rog mult Multumesc
MirifiC said
Salut
Domnule instructor ce program mi-ati recomanda am 20 de ani 190 si 98 kg si as vrea sa
slabesc si dupa aceea sa pun masa musculara
Multumesc
Paul said
imi place programu de sus si imi merge bne cu el
Vadyk said
Pentru mai multe informatii inregistrati-va pe forum si postati intrebarile dvs
octav said
Salutam 17 ani si fac sala de 2 luniAs vrea sa ma sfatuiti si pe mine daca e bine ceea ce
fac
Luni -piept + biceps
Marti -spate + triceps
Miercuri -umieri + trapez
Joi -picioare + abdomen
Vineri ndash Brate ( nu intensiv )
Sambata -Piept + Spate (nu intensiv) acestea repetandule de 2 ori pe sapt din cauza ca
vreau sa cresc mai mult in aceste parti pt ca nu sunt atat de dezvoltat in aceste parti
Multumesc anticipat
octav said
Duminica pauza
Sa mai mentionez ca am 175 inaltime si 65 de kg
vlad said
sal
eu fac asa
luni piept+triceps
marti spate+triceps
miercuripauza
Joiumeri+trapez
Vineri picioare
e ok
Claudiu said
buna ziuahellipas vrea si eu sa stiu daca ceea ce fac este binehellipsun un baiat de 14 ani si
merg la sala de 4 luni de zilehellipla inceput faceam exercitii usoare dar acu am inceput sa
maresc greutatea la fortahellipma duc cu niste baieti iar ei ma invata ce trebuie si cum trebuie
sa fachellippauza dintre sedinte ste de 2 zile sambata si duminica(cand nu este deschis) Si
inca ceva pentru varsta mea este bine sa iau proteine vitamine si alte chestii din acestea
Cristi said
Nu am inteles exact partea asta ldquopatru seturi a cacircte 16 ndash 12 repetări icircn setrdquo Ce inseamna
exact 4 seturi a cate 16kg cu 12 repetari pe set
Vadyk said
Da e ok
Claudiu cred ca nu ar trebui sa maresti tare greutatile sa nu te accidentezi mai rabda pin
la 16ani
2 July 2011 at 1041 am
3 July 2011 at 556 am
5 July 2011 at 212 am
5 July 2011 at 1121 pm
6 July 2011 at 1011 am
6 July 2011 at 1014 am
6 July 2011 at 1154 am
7 July 2011 at 423 am
8 July 2011 at 131 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Tori said
Cristi De Exemplu Prima serie faci cu 30 kg 16 repetari A doua serie faci cu 35 kg 14
repetari A treia serie faci cu 40 kg 12 repetari A patra serie faci cu 425 kg 11 repetari
Deci cresti in greutate si scazi in repetari
cristyan said
buna ziua domnule instructor asi vrea sa va stiu daca este recomendabil sa faci piept si
biceps inloc de piept si triceps pt ca eu asa fac si nustiu daca este bine Si ce ar trebui
sa fac ca sa am patratzele pt ca eu fac multe abdominale si nustiu de ce nu se noteaza
cantaresc 67 kg si 186 m dar simt ca si cum asi avea burta multzumesc si foarte buna
pagina
cristyan said
asi frea sa stiu daca e bine ce fac
1 luni Piept biceps
2 miercuri Spate Triceps si Antebratze
3 vineri Humeri Picioare
Fac abdominal pe fiecare zi si mai si alerg dar cate odata
martzi si joy nu ma duc la sala
florin said
pff daca ar raspunde domnul doctor ar fi ok asa va intreb si pe voi care poate ati fost in
pielea mea vreodata sau ceva de genul am 180 si 52 kg sunt subnutrit nush ce sa mai fac
mi-am luat mass-tech hardcore si mai vreau sa iau ceva si mananc de rup da nu se pune
frate nimic as vrea sa bag ceva stiu ca dauneaza da nu se mai poate asa mi-am facut
analizele si sunt sanatos tunce sa fac domnle am arderea asa de mare nush ce sa mai fac
vlad said
Salutam si eu o problemacu lucrez in italia la un magazin tip dedeman si sunt la sectorul
extern adica la incarcat marfa la clienti si mai vindem si butelii am niste dureri in zona
spatelui josas vrea sa merg si eu la sala dar nu stiu daca e bn pt durerea pe care o am si
mie frica sa nu imi faca mai rau ridicatul de greutatice ma sfatuiti sa facast un raspuns
multumescbafta
Claudiu said
Vadyk am marit greutatea in ce fel adica nu mai trag asa de putin pe cat faceam mai la
inceput deexemplu la piept imping la bacuta in medie 50-60 Kg(cu tot cu bara si greutati)
la biceps pun 75 pe o parte picioare cam 70-80 kg
Szilard said
Salutaream o intrebare la varsa de 15 ani as putea face sala 174 inaltimea 63 kg
Vali said
As vrea un antrenament mai mult pentru zlabit daca se poatehellip
admin (author) said
Va rog sa folositi forumul pentru discutii particulare httpwwwculturismmdforum
Alex said
Salut
Am rugamintea sa imi spui daca este corect programul pe care il practic
Luni Piept + triceps
Marti Spate + biceps
Miercuri Umeri + trapez
Joi Biceps + antebrat
Vineri Picioare + Abdomen
10 July 2011 at 232 pm
11 July 2011 at 536 am
11 July 2011 at 310 pm
12 July 2011 at 532 am
20 July 2011 at 323 pm
21 July 2011 at 1031 pm
27 July 2011 at 127 am
29 July 2011 at 142 pm
30 July 2011 at 431 pm
31 July 2011 at 1237 am
31 July 2011 at 534 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Alin said
Buna ziua am 15 ani si fac sala de 2 saptamani si am inceput sa iau cateva kilograme (2kg)
dar nu se prea observa
Exista riscrui sa am probleme cu rinichi cum se spune daca iau creatina si mai exact
Muscletech Cell-Tech Pro Series din cate am citit despre el mi sa parut ca e destul de bun
astept parerea dvs
Si inca ceva are ceva daca fac 2 grupe pe zi si sa fac in fiecare zi (sambata si duminica ndash
liber)
Si daca mai exista proteine sau vitamine dar sa nu Umfle sau sa fie nesanatoase (Nu
conteaza pretul)
Multumesc mult astept raspunsul vostru
Alin said
Scz am uitat sa spun ca am 175 si 63kg
Adrian said
Saalutare domnului Antrenori
Am 15 aniaproximativ 175 cm63 de kg sunt hotarat sa ma apuc de sala de saptamana
aceasta ceea ce vroiam sa va intreb se poate sa merg de 4 ori pe saptamana la salasa
zicem ca acele 3 zile le fac si a 4-a eventual sa merg mai mult pentru un cardio sau ceva
asa usor
Florin said
Buna ziua am 18 ani inaltime 179aprox80 hellipgreutate aprox 67-68 kg lsquo
De ceva timp mrsquoam gandit sa ma apuc de sala lsquo dar cum in zona mea nu gasesc un
instructor hellipiar de parerile altoracare sunt majoritatea cam total diferita de la o pers la
altanu poti afla informatii utilehellipasa ca mrsquoam decis sa fac un post aici lsquo
De 1 saptamana am renuntat la tigarii dupa o perioada de 3 ani extrem de greu dar cu
putina ambitie se poatehellipAs vrea sa stiu cum sa incephellip lsquo fiecare recomanda alt program pt
incepatoriihellipdieta din nou in mare stiu 3-4-5 mese pe zi consistentehellipdar la inaltimea si
greutatea mea ar trebui sa fac masa musculara hellip
De Lunii mrsquoam decis sa merg la salarsquo daca mrsquoati putea ajuta cu un program pt incepatorii
acesta banuiesc fiind pe 3-4 lunii iar dieta trebuie consistenta in fibreproteniehellipetc si
mai putine grasimi
Va multumesc lsquo
buzdu said
Buna ziua
As dori sa imi faceti si mie un program de sala pentru a da din burta jos si pentru definirea
muschilorAm 21 de ani105KG186 Inaltimenu ma picioarele groase nu am mainele groase
adica cand zic groase nu ma refer ca le am cat un copil de 10 ani le am normale ma
deranjaza burta care nu imi place cum arat cu eaAstept raspuns
Va multumesc anticipat
adry said
buna ziua domnule instructoreu sunt un pusti de la tara de doar 15 ani dar care vrea sa
ajunga ceva in viitor(doctor)ok asta nu va intereseaza pe d-voastrahelliphelliphellipce vas intreba eu
este k ar mai trebui sa iau suplimente(proteine)dak as merge la salahelliphellipaici la tara prin
eforturi sporite am reusit sa am un corp destul de bine facutadika in brat am doar 32hellipdar
pentru inalt mea (180)mi ar fi placut sa am cv mai multhelliphelliphellipam 70 kg Cu stimaadry
Vali R said
Salut Domnule instructoram 19 ani185 si 93kg De maine (882011) ma apuc de salaAs
dori atat arderea grasimii dar si cresterea masei musculareAr fi perfect daca m-ati putea
ajuta cu un sfat
Multumesc frumos
adrian said
salut am 14 ani si vreu sa fac muschi mah puteti ajuta
1 August 2011 at 555 am
1 August 2011 at 556 am
4 August 2011 at 314 pm
6 August 2011 at 212 am
7 August 2011 at 1244 am
7 August 2011 at 428 am
7 August 2011 at 434 am
9 August 2011 at 1013 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Grigore Ionut said
salut am 16 ani 1 78 inaltimehellipsi 55 kg as dori sa mai ma ingras si eu putin deoarece sunt
putin cam slabut programul meu de antrenament este luni pipet+biceps+antebrat marti
spate+triceps+antebrat miercuri biceps+antebrat
Blaj Frederyck Petru said
Buna ziua am si eu o intrebareAm 26 de ani nu am facut sala nici o data Am facut efort la
munca si am facut dansuri Breac dance si CapoeiraAm ceva structura am fibra
musculara sau cum se zice in fineAs vrea sa pun ceva masa musculara ami putetzi da un
sfat Daca se poate idiul meu este italianu20052000
soarevlad said
Buna seara Ma numesc Vlad incantat Am 17 ani 170 si 71KG Merg la sala de 2 luni M-
am acomodat Vreau sa incep sa iau un supliment nutritiv dar in nu stiu ce anume sihellipmi-e
frica sa nu existe efecte adverse E ceva ce ma retinehellip Mi-am facut si analizele de sange si
toate OK Imi puteti recomanda ce sa iau si niste argumente cum ca n-as putea pati ceva
Multumesc frumos
Motto Grabeste-te incet la sala
Simion Alex said
Salut am 17 ani 165 si 55 de kg hellipcm brat 35 la rece hellipantebrat 29piept 100hellipcoapse
53 hellipgambe 34 si 8 luni de sala cu pauze programul meu de antrenament este
LUNI PIEPTampTRICEPS
MARTI SPATEampBICEPS
MIERCURI PICIOARE
JOI UMERIampTRAPEZ
VINERI PICIOARE
SAMBATABICEPSampTRRICEPS
DUMINICAPAUZA
Cresc destul de bine in masa musculara hellipdar pieptul e cam deficitarhellipcredeti ca
programul este de vina hellip
EX Piept IMPINS CULCAT 4 SERI INCLINAT 3 SERI DECLINAT 3 SERI FLUTURARI SI
IMPINS CU GANTERE 3 SERI hellipd LA IMPINS CULCAT MERGE 80 KG 3-4 REPETARI
SINGUR hellipINCILANT 60 6REPETARI DECLINAT 70 6 REPETARIASTEPT IN RASPUNS
PENTRU CRESTEREA MUSCULARA LA PECTORALILORhelliphellipDAK SE POATE ASTEPT
SASPUNSUL PE EMAIL kixes_k1dyahoocom multumesc
andrei said
numele meu este Andreiam 26 anihellip170 cmhellipsi 57 kilogrameas vrea sa merg la
salahellipAS VREA SA PUN CATEVA KILOGRAMEhellipce proteine mi-ati recomanda sa iau
mailul meu este vulturul1923yahoocomVa multumesc O zi buna
Cosmin said
Buna ziua domnule Nahaba Radislav vreau sa stiu daca un program de 3zilesaptamana
este mai eficient decat de 5zilesaptamanahellip si mai vreau sa stiu daca cel de sus este bun
pentru minehellipam 15 ani 191 m si 84 kg hellip
cosmin33 said
Buna ziua Ma numesc Cosmin am 33 de ani si 75 kg 180m inaltime Muschi nu prea
dezvoltati in schimb se tot depoziteaza grasime pe abdomen Am facut sport de mic
handball apoi caiac si la 18 ani culturism pana la varsta de 24 de ani Pe la 20 de ani eram
bine aveam 85 kg si un corp frumos atletic Am tot facut antrenament acasa cu 2 gantere
am bara de tractiune si 2 manere cu care fac flotari Nu mai iau proteine caci am destula
mancare de calitate doar vitamine iau caci nu mananc destule legume si fructe Nu fumez
doar beau 1 ndash 2 pahare de vin seara Scopul meu este sa am 85 kg si un corp atletic nu ca
acum hellip slab si cu grasime hellip Momentan ma antrenez o data pe zi cate 10 minute ( cam 1
serie pe grupa musc 2-3 grupehellipdeci 3 seri maxim) Nu reusesc sa fac asta mai mult de 1
lunahellipapoi o las moale 2-3 luni Ce imi recomandati Doresc un raspuns profesional daca
se poate daca este cineva acolo Multumesc anticipat
Andrei said
Salutaream 14 ani in jur de 173 si 50 kg( destul de slab) as vrea sa ma apuc de sala si
sa ma ingrasce sfaturi imi puteti oferiiCu ce sa incepce program de sala si ce program
alimentar ar trebuii sa urmez
10 August 2011 at 601 am
10 August 2011 at 1042 am
11 August 2011 at 147 pm
14 August 2011 at 1014 am
21 August 2011 at 231 am
22 August 2011 at 320 am
22 August 2011 at 101 pm
23 August 2011 at 1152 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Fitness said
Foarte bun articolul hellip
djbobo23 said
sal am 23 si sunt cam slabsi m-am apukat de sala akum 3 luni atunki aveam 50 de kg iar
akum am 57dar din kate vad aiki gresesc k eu fac in fiecare zii antrenament de cand ma
trezesc pana searaorikum se cunoaste foarte mult fata de cum aratam la inkeputhellipde
dormit dorm de pe la 1 noaptea pana la 1415 ziuain jur de 13 14 orehellipdak ai putea sami
ziki si mie greselie pe care le fac mersi mult
robert said
Salutarere tuturorEu sunt un baiat de 14 anisunt convinshellipca nu am cum sa ma apuc de
culturims la varsta astahellippoate pe la 15-16anidar totusihellipeu fac in fiecare zi 500 de
abdomenehellipsi pot spune ca sunt rezultate foarte frumoasehellipam o dilemahellipsa incerc sa tin
si eu rdquoregimu culturistilorrdquohellipacela de 6-7 mese pe zihellipla varsta meahellipavand in vedere ca
fac ceva efort(500abdomene zilnic)As incerca sa mananc 6-7 mese pentru
PROTEINEGLUCIDEVITAMINEMENERALE(FIERULZINCULCROMUL)care se obtin
din mancarehellipam gasit multehelliprdquoretetardquo pentru cele 6-7 meseSa ma apuc la varsta de 14
anihellipvand in vedere ca fac 500 abdomene zilnicsa ma apuc sa mananc cele 6-7 mese
alex said
domnule imi puteti rapid raspunde la o intrebaream 12 ani impliniti pe 1 august si as vrea
sa am muschi ce ar trb sa fac beam 1-2 litri lapte pe zi si as vrea sa ma devzolt sa fiu mai
inalt si sa am muschi in o durata mai scurta va rogg imi sputeti spune va rog din suflet si am
uitat sa va spun am 37kg va rogggggggggggggggg raspundetimi
alex said
in cat timp imi puteti raspunde
Vadyk said
Piept+Biceps e bun dar cind mai avansezi un pic la inceput merge si standart piept+triceps
spate+biceps
Laurentiu said
Salut am 17 ani si nu am mai facut sala pana acuma dar as dori sa merg pentru inceput
ce trebuie sa fachellipMultumesc)
Mike said
Sa traiti domn doctor salutare ldquocolegiirdquo
Domnrsquo doctor as dori si eu o sugestie
Am 170 inaltime 70kg si aproape 18 ani as vrea sa stiu ce sport imi recomandati pt
cresterea in inaltime si marirea masi musculare
In inaltime as dori sa ajung undeva pe la 183 cel putin 177 tip somatic gt MEZOMORF ndash si
am auzit ca ar fi bune si niste pastile L-arginina pt eliberarea hromonilor de crestere (in
inaltime) intrebarea mea ar fi
Ce sport sa fac pt a creste in inaltime si pt arsquomi dezvolta masa musculara
PS Proteinele si creatina dauneza grav organismului pt ca eu as vrea sa iau si ceva
ldquodasteardquo ca sarsquomi dezvolt masa musculara mai repede dar nu am de gand sa fac sala
Toata Viatarsquohellip
Astept raspunsul dvs
Va multumesc anticipat)
Marius said
Salut domnul instructor am 15 ani 177 67 kg am icircnceput sala de 1 luna vad efectele cat si
in forta cat si creșterea masculare nu iau suplimente mănacircnc totul sănătos am o icircntrebare
e bine ASA consum de proteine 2-3 oua pe zi ceriale cu lapte dimineața amiaza pui sau
un fel de carne la grătar sala din roșii pepeni bracircnză etc seara carnaturi etc Multumesc
24 August 2011 at 240 pm
24 August 2011 at 359 pm
25 August 2011 at 154 am
28 August 2011 at 449 am
28 August 2011 at 453 am
28 August 2011 at 551 am
1 September 2011 at 521 am
1 September 2011 at 717 am
3 September 2011 at 140 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Mircea said
Buna ziu dl antrenor Am 15 ani trag de fiare la un baiat aici la tara de un an dar nu s-a pus
nimik pe min pana acum As vrea sa imi zice de ce nu Program de antrenament prima zi
piept biceps la fel fac impins cu bara din culcat fluturai gantere impins bara din plan inclinat
si fluturari la bicepsfac cu bara zet si apoi fac 21 apoi gantere 2)a doua zi spate triceps la
scripete ramatul la fel dar mai fac si cu gantera si tractiuni le bag prmimele apoi triceps
impins cu haltera si la scripete 3) umeri trapez impins cu haltera pe fata cu ganterelecu
ganterele stand in picioare le ridic la nivelul umerilor in faca apoi lateral si apoi fac trapes cu
haltera si gantera 4) bratebicepstricepsantebrat 5) picioarecu gambe picioare
genoflexiuni cu haltera tinando pe trapez si cu ganterele si gambe cu ganterele Dar n ustiu
e ce nu se cun app nik si trag de un an V rog sa imi rasp aici sau pe
mailmircea_boss_ever4yahoocom
Florin said
Salut
Cautam niste raspunsuri in legatura cu cresterea masei musculare hellipCe am observat aici
este ajutorul din partea unui instructorSunt curios am 17 ani 173m si 70 kg Fac rugby (nu
vreau sa ma laud sau chestii de genursquo)Masa musculara pe care o am actual este destul de
lucrataconsider euDar vreau ceva mai multLa varsta de 17 ani se pot lua proteine Ce
cantitati o recomandare Sper sa-mi raspunda cinevaVa multumesc si succes tuturor(mz
de program)
Florin said
Apropo daca imi poti da detalii pe e-mail THX^_^
dan said
salut
sunt un baiat am 24 de ani 110 kg 18 inaltime
vreau sa slabesc si sa pun si masa musculara
ce program sa folosesc dieta
multumesc
mgogu11 said
Bunaam 38 ani 110 kg si 178 m Puteti sa imi dati un program de antrenament pentru
incapatori as dori sa slabesc sau macar sa imi tonific muschiAm inceput sa merg la sala si
nu am reusit sa fac nici 2 abdomene corecte
Va multumesc
iuli said
saluthellipam niste intrebari si as vrea sa imi raspunzi pe mail ca nu stiu cand mai intru prsquoaici
1 daca nu faci picioare nu se pune masa muscularaeste obligatoriu sa faci si picioare
2 abdomenul se face in fiecare zi sau trebuie o zi pt abdomen (nu am grasime deci nu
vreau sa slabesc vreau patratele) 3 este normal ca pieptul sa fie ldquotaiatrdquo cica asa se
spuneDaca nu spune-mi si ce trebuie sa fac sa se faca cum trebuiemultumesc anticipat pt
raspuns aaa si apropo yiuli2006yahoocom
Seby said
salut Ma numesc Sebi si am 15 ani60 de kg si 175 m inaltime Am facut exercitii de pe
youtube acasa inainte sa ma duc la sala Am si eu o intrebareca sa pun masa trebuie sa fac
cu greutati putin mai usoare si cat mai multe sau sa trag cat de mult pot cu greutati cat mai
mari Acum ma duc la sala si vreau sa stiu cum sa pun masa mai repede Inteleg ca trebuie
sa mananc cat mai sanatos si ca trebuie sa am antrenametasa ca nu mai faceti comentatii
la asa cv Vreau sa stiu doar cum este buncu greutati mari sau cu greutati mai mici si cat
mai multe ma multumesc
Seby said
scuzecat mai multe repetariP ex iau gantera de 5 kgfac 100iau gantera de 6kg fac 80 si
tot asasau iau 10 kg si fac 1512kg si fac 10 repetari
Alexutzu said
Salut ma numesc Alex
Am 13 ani si aproape jumatate am 157m inaltime si 58kg sunt un baiat destul de grasut si
4 September 2011 at 223 am
7 September 2011 at 208 pm
7 September 2011 at 209 pm
7 September 2011 at 1026 pm
11 September 2011 at 636 am
12 September 2011 at 811 am
12 September 2011 at 1124 am
12 September 2011 at 1126 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
vr sa dau grasimea jos si sa imi apara patratele si sa fac si pectorali as dori sa stiu daca
antrenamentul acesta ar indeplini dorintele mele va rog un raspuns de la cineva care ar
putea sa imi spuna va rog frumos
alin said
bunafac sala de cateva lunihellipcu cateva exceptii urmez programul prezentat mai susdar as
vrea sa pun un mai mare accent pe brateeste bine ca pe langa cele 3 zile de program
prezentate mai sus sa mai lucrez in o a 4 zii bratele inca o data9biceps+triceps+antebrat)
alin said
si inca cevahellipprima data fac spatepieptsi apoi bicepstricepssau le intercalezo serie
spate o serie biceps
Vadyk said
Aici se discuta despre articol pentru intrebari accesati forumul
Adelin said
Buna ziua hellipAm 50 de Kg 16 ani si 175 inaltimefac de vreo luna sala hellipam pus vreo 2
kg in acest timp cu ajutorului unui shake hellip(lapte 2oua 1 banana si niste alune toate
acestea facute la blender ) dar as vrea sa imi recomandati niste proteine hellipceva hellipsau
creatinadar din cate am inteles creatina nu face bine rinichilor as vrea sa imi recomandati
ceea ce este bine sa fac
doryn said
saluthellipam 19 ani hellip72 de kghellip175 inaltimehellipfac sala de aproape 2 luni hellipmanank de 3 ori
pe zi trag 2 oze pe zi de luni pana vineri sambata si duminica pauza as dori sa imi spuneti
daca combin bine grupele de muschi si daca trebuie sa mananc mai mult piept (5 serii a
cate 15 ridicari) cu biceps (5 serii a cate 15 ridicari) si spare (5 serii a cate 15 tractiuni ) cu
triceps (5 serii a cate 15ridicari) si abdomene la fiecare antrenamenthelliphellipva rog sa imi
raspundeti
Daniel said
Salut am 16 ani 173 inaltime si cam 58 de kg m-am apucat de sala si mmnuh stiu ce
program sa imi fac mi-a facut instructoru un program da cam slabut si mnuh imi cam place
ce ar trebui sa fac_
alex manea said
salut ma numesc alex si am si io o intrebare Am 16 ani 1 89 si 64 hg si as vrea sa ma
ingras si ma hotarat sa ma apuc de sala Credeti ca e bine si daca e bine as vrea sa stiu si
io un program ceva si daca e bine sa iau si niste proteine
Ilie said
Salut Am 18 ani 1metru 80cm 615kg Si ma antrenez la sala de 3-4luni As dori sa aflu
ce ar trebui sa consum inainte si dupa antrenament Daca e posibil puteti sa-mi faceti o
programa a consumului produselor alimentare Vreau sa cresc in masa musculara pe cale
naturala
Alex said
Buna ziua Am 16 ani si 58kg La fel ca multi care au comentat aici nu pot lua in greutate
Programul zilnic nu-mi permite de la 8 pana la 15 fiind la liceu Desi este cea mai
importanta masa a zilei micul dejun se rezuma doar la putine cereale cu lapte sau un
sandwich deoarece nu am deloc pofta de mancare la 7 dimineata In luna iunie a acestui an
m-am apucat de sala dar nu am reusit sa merg decat o luna timpul nu imi permitea fiind
implicat in mai multe activitati si in vacanta Fizic nu se observa nicio diferenta insa eu simt
ca am capatat mai multa forta Recent am cumparat un set de gantere (reglabile20kg) si o
masa de abdomene cam atat mi-a permis bugetul As dori sa ma ajutati un program de
antrenament la care pot folosi ce am cumparat si unul de alimentatie (nu am timp de sala
cand vin acasa trebuie sa-mi fac teme sa invathellip) Multi mi-au recomandat sa folosesc si
un gainer dar parintii mei spun ca nu ma vor ajuta imi vor face si mai rau au auzit de la x
ca cine stie ce patesti de la ele etc Nu prea am cum sa-i conving
Va multumesc astept un raspuns
14 September 2011 at 1142 am
15 September 2011 at 555 am
15 September 2011 at 556 am
17 September 2011 at 1109 pm
19 September 2011 at 932 am
21 September 2011 at 254 pm
25 September 2011 at 540 am
26 September 2011 at 208 am
28 September 2011 at 431 am
29 September 2011 at 1228 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Claudiu said
Buna ziua
De luni vreau sa incep sa ma apuc de sala
Am 18 ani 65 kg 184 inaltime
De asemenea daca imi recomandati niste proteinevitamine pentru
a lua in masa musculara
Ma puteti sfatui si pe mine cu un program sisau un regim alimentar
V-ar fi recunoscator
marian said
buna ziua domnule instructor sunt un baiat de 17 ani am 58 de kg si m-am apucat de
curand de sala mai precis de o luna a-si vrea sa pun masa musculara cat mai repede si nuj
cum sa fac ma antrenez 6 zile pe saptamana fac pauza duminica vreau sa stiu cada
procedez bine astept raspuns
Andrei said
Buna am 13 ani si fac sala de 1luna si umpichellipcontactatima si spunetiva parerea daca am
voie sa adaug creatina in corpul meuhellipva multumeschellip
Vadyk said
Pentru astia mai slabi care vor sa ia in masa musculara incercati un gainer gen Gfx8 gain
fast care sa il luati de 3 ori pe zi dimineata la trezire dupa antrenament si inainte de
culcare dar vedeti sa aveti si 34 mese solide zilnic si sa consumati si ~ 3 4 l apa zilnic
Bafta
Restul intrebarilor pe forum
Ionutz said
E absolut necesara pauza intre antrenamente Sau e pt anumite persoane hellip eu de ex am
172 cm si 85 Kg deci imi doresc si sa slabesc ce imi recomanzi Ma gandesc ca pauza
intre antrenamente nu ma vor ajuta sa slabesc
gaby said
Salutlatoatalumeanumelemeuegabysiam24deaniAmonemultumirenuimiplacecumaratsiptrastamambagatlasalastiucetrebesafaccetrebesalucrezsicumDarnustiucegreutatisafolosescDacamapoateajutacinevavarogeusamaajutatiApropofireameaesanumaingras((((((putetisaimirecomandativoiceva
Vadyk said
Ionutz la inceput poti sa te antrenezi dupa programul asta si in zilele cind nu te antrenezi
faci cardio
gaby greutati care sa iti permita sa faci 8-14 repetari
laurentiu said
salutvreau si eu un program avind in vedre k eu lukrez doar noaptea in ce intreval de timp
as putea sa ma duk la sala hellipprogramul meu(luni marti de la 1800 pina la 0100mercuri joi
liber vineri simbata de la 1800 pina la 0500si duminica de la 1800pina la
0100 ms
Mihai said
Buna ziua d-le instructor am 16 ani 170cm 63kg doar muşchi Mă antrenez de 2 ani la
Bara fixă şi paralele dar mai fac antrenament suplimentar cu ganterele ndash bara cu greutati
etc
Scopul meu este sa ating Dimensiuni mai mari Icircnălţime ndash greutate Mănicircnc cu oră icircnainte de
antrenament si jumate după
Aş vrea foarte mult să mă icircngraş pentru a depune mai mult efort Aş putea dacă beau
Lapte icircn fiecare zi (proaspăt-natural-gras-crud) sincerhellipcam greu si ce părere aveţi dacă
mi-aş cumpăra niste proteine pentru a le folosi icircn acest scop viaţa mea este 100 Sport şi
de aceea am nevoie de foarte multe calorii
Răspundeti-mi vă rog şi la această icircntrebare Din cauza unui accident am o mică deformare
la piepthellip pur si simplu un pectoral arată mai mare decicirct celălalt Ar fi corect să fac mai
multe exerciţii pentru acel pectoral Vă Mulţumesc anticipat
Cu RespecT Mihai
30 September 2011 at 503 am
3 October 2011 at 1225 am
4 October 2011 at 915 am
4 October 2011 at 849 pm
5 October 2011 at 942 am
6 October 2011 at 651 am
8 October 2011 at 341 am
10 October 2011 at 239 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Madalin said
Salutma numesc Madalin am 16 ani180 inaltime si 60 kghellipakm o luna m-am apucat de
salahellipvreau in principal sa iau in greutatemi-am comandat zilele astea cva proteine
Nutrifort-R de la Redis si vreau sa ma ajutati cu niste sfaturihellipCate mese ar trebui sa iau pe
zicate antrenamente la salace sa mananccu ce sa asociez proteinele respective pentru a
lua in greutateetc
Astept un raspuns pe messengermadalin_muntean
Multumesc
raul said
buna ziua domn instructor am 17 ani unblu la sala dupa programul de mai sus dar am
unpica de burta si ca sa o dau jos alerg in fiecare seara si nu mananc dupa oara 18 nimica
si dupa ce vin de la fuga mai fac ceva exerciti acasa dar nu stiu daca fara sa a mananc are
vrun efect aceste exerciti daca ati putea sami spuneti cum este corect va rog raspundetimi
pe adresa mia de e-mail raylo_raulyahoocom multumesc
Cosmin said
Buna ziua
Am 21 de ani si 10 luni 185cm inaltime si 81 de kilograme Am o constitutie foarte atletica
grupele de muschi sunt destul de vizibile in urma faptului ca am facut multi ani inot Acum
insa vreau sa ma apuc de sala si sa urmez programul de mai sus
Intrebarea mea este ce anume ar trebui sa mananc in ce cantitati la ce ore sihelliporice alt
detaliu pentru a-mi contura cat mai bine corpul Nu imi doresc un fizic de halterofil dar sa fiu
frumos format Tin sa adaug faptul ca nu ma ingras usor deci alimentatia nu a fost niciodata
o problema in privinta cantitatii
Multumesc si astept raspunsul d-voastra daca se poate pe email
Laurentiu said
Salutare tuturor Am 19 ani 184 si 97 kg cam mult M-am apucat de sala de vreo 2
saptamani Problema majora la mine este zona abdominala ma refer in laterale Am foarte
multa grasime in laterale cum as putea sa scap de problema asta
alin said
domnule antrenor am 12 ani ce pot sa fac ca sa fac muschi la mana
alin2 said
salut am 12 ani cu fac muschi la mana
leo said
super util programu
Mihai said
Respect Domn instructoram si eu o intrebare
am 21 ani 184 inaltime si 72 kg practic sportul acesta de aproximativ 4 ani dar cu pauzasi
in ultimult timp defapt de anul acesta fac mai in fiecare zi si am rezultate la greutati foarte
bunee dar vreau sa cresc si in masatot mi se pare ca masa creste greurecunosc ca am
tras mai asa sa zic haoticdar de azi urmez programu care este mai sussper sa dea
rezultateimi recomanzi un supliment Multumesc
cosmin said
salut ma numesc Cosmin am 16 ani si am 178 inaltime si am 63 kgeu fac in fiecare zii cate
30-40 de flotari si o fac cam de o luna si mie mi se pare ca mi sa marit masa musculara si
vreu sa ma apuc si de sala si as dori sa stiu ce sa beau inainte si dupa sala si de felul
meu sunt numai fibraastept sa vb mai in detalii id meu este cosmyn_yonut68Multumesc
Denis said
Buna tuturoram 14 ani si m-am apucat pe la sfarsitul Primaveriihellip s=au rdquofakut ceva muschiirdquo
15 October 2011 at 651 am
17 October 2011 at 228 am
17 October 2011 at 1253 pm
18 October 2011 at 614 am
21 October 2011 at 329 pm
24 October 2011 at 155 am
24 October 2011 at 159 am
24 October 2011 at 1226 pm
25 October 2011 at 1007 am
25 October 2011 at 1027 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
de atunci pana akm dar de vreo luna numai pun nimik la tricepshellip(fac cu aceasi greutate
10kg o mana)ar trebui sa ridic greutatea la 20-40kgam 172 si 53kghellip(
Multumesc
Vadyk said
Pentru intrebari httpwwwculturismmdforum
Rykos said
Salut Am 23 de ani 171 55 de kg Vreau sa ma apuc de sala pentru a lua in greutate si a
asimila masa musculara M-ar interesa un program o alimentatie zilnica si poate si ceva
suplimente (creatina proteine) M-ar interesa un program cam cu 4 poate chiar 5
antremante pe saptamana Daca ma puteti ajuta cu niste raspunsuri in acest sens Va
multumesc
avry said
Este un program foarte bun eu l-am urmat acum 6 luni si chiar am luat masa in jur de 3-4
kilograme Tin sa mentionez ca am urmat programul de mai sus 2 luni si am fost foarte
multumit insa am fost nevoit sa renunt datorita serviciului care ma obosea fizic destul de
mult si cand ajungeam acasa nu mai eram in stare de nimic Am slabit din cauza serviciului
10 kilograme insa o sa reiau programul oferit pe acest site pentru ca nu mai lucrez acolo si
rezultatele sunt uimitoare si-l recomand tuturor celor interesati
Ca o mica paranteza as dorii sa mai adaug faptul ca am mai adaugat o zi la acest program
Antrenamentul consta in ziua 4 aceasta impune antrenamentul
Muschilor lombari
-asezati pe o banca cu fata in jos pozitia trebuie aleasa astfel incat sa se poate face
miscarea cat mai lejer si complet cu mainile pe piept eventual si un disc intre 5-10-15
kilograme(in functie de starea fiecaruia in parte) se imita miscarea antrenamentului pt
abdomen insa invers Corpul este lasat in jos in unghi de 90 de rade fata de picioare
miscarea fiind cea de a ridica partea superioara a corpului cat mai sus insa nu pana la
refuz
-al doilea exercitiu pt muschii lombari ar fi intinsi pe o saltea cu fata in jos si mainile la ceafa
miscare fiind de a ridica partea superioara a corpului cat mai sus insa nu pana la refuz
Muschilor intercostali
-cu cate o gantera in ambele maini se efectueaza miscari laterale tinand spatele drept si
lasand greutatea sa coboare pe langa picioare
-asezati cu mainile pe o banca corpul fiind aplecat de la 45 la 25-30 de grade fata de sol
Miscare va fi cea de a ridica mainile in sus pe rand in acelasi timp rasucind corpul in directia
opusa mainii ridicate(ca si cum ati vrea sa va intoarceti pe spate)
Muschilor trapezului
-pt acest antrenament este nevoie de o haltera insa se poate efectua si cu gantere Cu
mainile intinse pe langa corp ridicati din umeri indreptanduii in spate antrenamentul se
poate efectua si prin rotirea umerilor(ca atunci cand sunteti amortiti si doriti sa va
detensionati spatele)
avry said
sper sa fie de folos ce am scris mai sus si bafta in continuare cu acest sport
Artur said
Cum actioneaza creatina asupra antrenamentelor la salaSe poate de creat un regim de
antrenamente cu ajutorul creatine
Mario said
salut ma numesc mario si sunt incepator si as vrea si eu un program am 14 ani si aprox 45
kg 165m inaltime si vreau un program pentru crestera masei musculare si un program de
dieta ca sa slabesc mai intai pentru a ma apuca de muschi plzzzzzzz raspuns pe aceasta
pagina sau pe adresa de email ricko_wowyahoocom plzzz
admin (author) said
Salut Pentru consultatii private va rog sa ma contactati folosind acest link
httpwwwculturismmdcontact
Succes
Nahaba Radislav
rares said
25 October 2011 at 1141 am
26 October 2011 at 508 am
30 October 2011 at 329 am
30 October 2011 at 225 pm
30 October 2011 at 226 pm
2 November 2011 at 1255 pm
8 November 2011 at 240 pm
8 November 2011 at 1044 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
buna ma numesc rares si am 19 ani am 187 inaltime si 60 kg as dori sa incep sa fac putin
sala dar eu sun operat la inima si daca miati putea recomada un program ceva mai simplu
la inceput ca din cauza operatie pe care am facuto acum un an miam pierdut forta si masa
musculara si daca mati putea ajuta cu un program mai usor pt inceput multumesc mult ma
puteti contatcta pe rareses10yahoocom multumesc
Alberto said
Imi pare rau sa iti spun dar e varza programul))
in primul rand
atunci cand bagi piept intra si tricepsul deci combinandu-le o ste fortezi prea mult
in al doilea rand umeri cu gamba ) nu poti sa lucrezi intro zi partea de sus a corpului si
partea de joshellip umerii se lucreaza cu trapezul
spate cu biceps nici asta nu ar merge tiam spus bicepsul ar trebui sa intre cu piep pt a nu
cumva sa te fortezi cu tricepsul deci cel mai bine faceti
1Luni piept-biceps
2Marti spate-triceps
3Miercuri pauza dekt banda si abdomene
4Joi gamba-si (coapsa) am zis coapsa pt ca cei care sunt minci care incep la 15-16 ani si
aveti 160-172 si nu vreti sa ramaneti mici nu faceti genoflexiuni cu haltara sau la presa cu
totul la presa veti face doar la gamba (vezi ridica presa si veti indoi incet glezna)
5Vineri umeri-trapez atunci cand veti face cu haltera la umeri (nu stiu cum sa explic ) la o
greutate peste 20 kg la sub 170 40kg sub 185 sa purtati centura (aici depinde dak aveti
175 si 3 ani de sala ) nu va trebuii sa purtati centura )
Restul zilelor pauza sau Sambata Biceps si Duminica triceps (doar biceps si triceps fara
piept sau spate)
Asta e spor la treaba
(PS) scz de greselile gramaticale
fuxerman said
salll am si io o intrebare pt cei care se pricep mai bn
am inceput sala de 3 luni si pot spune k sunt f multumit de rezhellipdar sunt multumit de fortza
pe care am capatat-o dar nu si de masa muscularahellipintrebarea mea este ce trebuie sa iau
pentru masa PROTEINE sau CREATINAhellipastept rasphellipmultumesc anticipat
Alberto said
fuxerman nu mai lua nimic
creatina nu cred ca ai vrea so iei si nici nu ar fi bine iate dupa de am scris eu mai sus si
incearca odata la 2-3 sapt sa maresti greutatea la toate cu putin
mananca bne carnea in special fiarta
mere pere banane
si faza cu proteine
poti sa iti comanzi plicuri cu proteine care se fac cu apa (nu cu lapte ca o saptamana nu mai
iesiti dupa veceu)))
nu lua pastile (ATENTIE) Culturisti sunt impotenti deoarece i-au pastile pt a li se unfla
muschi dar forta ramane aceeasi deci de la greutati poti sa te opresti din crestere sau sa
faci hernie de disc in nici un caz sa nu ti se mai scoale (SCZ expresia)
spor la ati construii corpul
victor said
Salut domnule instructorhellipam 14 ani spre 15 hellipam 175 m inaltime si 68 kg si de mai demult
fak antrenamente cu bara fixaflotarihellipNu beaunu fumez si vreau sa va intreb daka e bun
asa program si pentru minemersi anticipat
Eu said
intrebari pentru Alberto
1De ce sa nu iei Creatina Ce este creatina ce face ea in corpul omenesc Ce efecte sunt
daca iei creatina De cate tipuri este creatina
2Ce fel de carne fiarta sa mananci Pui curca vita porc peste Fiecare are al procent de
nutritieni ndash proteini grasimi etc Cand e bine sa mananci carne ndash dimineata dupa amiaza-
seara
3 De ce e bine sa mananci mere pere banane Ce contin ele si cu ce ajuta pentru masa
musculara
4 Ce treaba au proteinele luate cu apa sau cu lapte Sunt mii de oameni care iau cu lapte
si nu se duc la toaleta
5 Ce inseamna sa nu luam PASTIELE ndash ca devenim impotenti Ce fel de pastile sa nu iei ndash
la ce te referi Da-ne exemple de pastile Din ce ai zis inteleg ca toate pastile nu sunt bune
Nici macar vitaminele aminoacizi
Dupa ce raspunzi la astea o sa te mai intreb si de program
9 November 2011 at 303 pm
11 November 2011 at 315 pm
16 November 2011 at 142 am
18 November 2011 at 950 am
19 November 2011 at 530 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Asteptam cu totii raspuns
bobi said
Salut
Ma numesc bobihellipam avut un accident de motor si am avut picioarele ruptehellipde accea am
slabit foarte rau am 184 m si am 51kg mrsquoam apucat de sala de o saptamana si ceva va rog
spunetirsquomi si mie un program bun pentru masa musculara si ce trebuie sa mananchellipstima
Ion said
am si eu doua programe da nustiu care-i mai bun si as vrea sa stiu sfaturile voastre
nr1
Luni-piept triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomen
Marti-spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
Miercuri-antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
Joi-zi de odihna
Vineri- piept triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomenrdquo
Simbata- spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
Duminica- antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
nr2
Luni(1700)-piept(xxxxxxxx) triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomen(xxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Marti-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Miercuri(1700)- spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
ldquoabdomen(xxxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Joi-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Vineri(1700)- antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
ldquoabdomen(xxxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Simbata-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Duminica-zi de odihna
astept raspunshellip respect
ionutz said
bai fratilor pt un incepator ca mine puteti sa-mi explicati si mie cum sta treaba cu cifrele ale
hellipadica de ex 4times16-12Aproximativ ce greutati se pot folosiDaca are cineva chef sa ma
ia la misto mai bn sa nu-mi raspunda pt ca nimeni nu sa nascut invatat
ionutz said
pt cat timp trebuie urmat acest exercitiu
catalin said
Buna ziua
am 14 ani si fac sala de vreo 3 luni as dori sa stiu daca este
bine sa continu cu programul dumneavoastra de mai sus
ce sa spun dupa 3 luni au inceput sa se obseve rezultatele
chiar incepe sami plca corpul meu hahahellipvreau un raspuns
multumesc foarte mult si multa sanatatehellipstima
Mda said
Atat de stupid ce e antrenamentul din articolul asta)
Cum sa faci piept cu triceps cand acesta deja se extenueaza la impins din culcat-j Si cum
sa faci spate cu biceps cand la exercitiile de spate folosesti bicepsulhellip Foarte eronat
antrenamentul
catalin said
Un rsp va rog
iulian said
Salutun mit daca pot sarsquol numesc ajahellipalcoolul in timp ce faci sala si iei creatina proteina
are vreun efect negativalcool inseamna o cana de vin(spritz adicajumate apa minerala
jumate vin) la masa de searataie efectul suplimentelorhellipam auzit o mie de pareri si vreau
19 November 2011 at 330 pm
23 November 2011 at 906 am
27 November 2011 at 749 am
30 November 2011 at 542 am
30 November 2011 at 609 am
30 November 2011 at 1259 pm
1 December 2011 at 101 pm
2 December 2011 at 317 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
sa stiu ceva sigurhellipva multumesc
Toma said
Buna seara domnule instructoram 18 ani 184 inaltime si am inceput de o luna sa merg la
salade cand m-am nascut am avut o problema cu STERNUL este un pic iesit in afara si am
fost la doctormi-a spus doctorul respectiv sa ma apuc de sala si o sa reusesc sa scap de el
in sensul ca depun masa musculara la piept si il acoparas dori un sfatam de gand sa
folosesc creatinadanabolproteine etchellipcredeti ca sunt bune pentru organismadica
afecteaza cu ceva organismulmulti mi-au zis ca dupa un timp mai ales daca ma las de sala
or sa se lase muschiiva multumesc astept raspuns
marius r said
salut
lamureste-ma si pe mine cu ceva te rog ce inseamna 16 ala de la pct 1 de exemplu ldquopatru
seturi a cacircte 16-12 repetari in setrdquo faci 4 seturi cu cate 12 repetari dar 16 ce este
merci mult
petrus said
salut am 24 de ani analtime 183 si 65 de kghellipdeci mam apucat de sal acum doua
saptamani sa mai pun cateva kg si folosesc neste pastile anabolizante org dv3 care mar
ajuta foarte mult sa pun masa musculara si sa iau an greutate repede hellip as vrea sa stiu
daca snt bune de ceva astept raspuns hellipcu mult respect petrus
paul said
Salut
Ma numesc Paul am 14 ani 56 kg si 172cmAs vrea sa stiu cum sa fac sa am o masa
musculara destul de mareMi-am luat haltere pentru o manadouaUna are 10 kg si cealalta
are la felDaca puteti sa intrati pe paul_oactavian_97yahoocom si sa imi dati cateva
sfaturi ar fi genial
Multumesc frumos
victor said
astept raspuns la comentariu care l-am scrishellipvreau niste sfaturi legate de ora
antrenamentelor de greutatile pe care sa le folosesk si alimentarea skype king_710
yahooviktor_lungu
Cine poate sau stie dar in primul rind instructorul va rog contactati-ma voi fi foarte multumit
lacatus said
buna ziua ma numesc dumitrita am 172 56 kg si vreau sa ma antrenez pt muschi
contactatima
victor said
exista cineva pe site-ul aceasta ca nu raspunde nimeni
4 December 2011 at 640 am
12 December 2011 at 146 pm
12 December 2011 at 217 pm
17 December 2011 at 111 pm
19 December 2011 at 1257 pm
20 December 2011 at 842 am
24 December 2011 at 125 am
27 December 2011 at 156 am
Leave your response
Add your comment below or trackback from your own site You can also subscribe to these comments via
RSS
Be nice Keep it clean Stay on topic No spam
Name (required)
Mail (will not be published) (required)
Website (optional)
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
You can use these tags
lta href= title=gt ltabbr title=gt ltacronym title=gt ltbgt ltblockquote cite=gt
ltcitegt ltcodegt ltdel datetime=gt ltemgt ltigt ltq cite=gt ltstrikegt ltstronggt
This is a Gravatar-enabled weblog To get your own globally-recognized-avatar please register at Gravatar
recent postsTOP 10 produse care te vor ajuta să slăbești
Arnold Classic Invită
Efect imediat Secretele unui antrenament
Vin Sărbătorile
Cardio ndash efecte pozitive
Jay Cutler antrenează tricepsul
Macircncăm rahat sau totuși citim ambalajul
10122011- IFBB Pro World Masters Bodybuilding
Olimpici Fără Bani De Cantonamente
Cafeaua de dimineață
most commentedProgram de antrenament pentru adăugarea maseimusculare pentru icircncepători
Antrenamentul cu greutati - sfaturi pentru incepatori
Ronnie Coleman a confirmat participarea sa laMrOlympia 2010
Video-reportaj de la campionatul national debodybuilding fitness si bodyfitness din Moldova din 24Octombrie 2009
Cacircteva Sfaturi Pentru Culturistii Icircncepători
recent commentsvictor on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
lacatus on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
victor on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
paul on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
petrus on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
Powered by WordPress | Entries (RSS) | Comments (RSS) | Arthemia theme by Michael Hutagalung | SiteMap
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Buna ziua As avea o mica rugamintehellipla anul ma pregatesc pentru facultate si m-am gandit
sa ma apuc de ceva sala vara aceasta ca sa pun forta deoarece cam am nevoieam 170m
si 63 Kghellipas dori sa stiu daca e bine sau nu sa iau proteine ca sa pot acumula mai repede
forta si masa musculara si cam dupa cat timp se pot vedea rezultatele pozitive dupa munca
depusa daca respect programul dumneavoastra atat la exercitii cat si la alimentatie
Multumesc
xdgdfg said
as vrea si eu sa ma fac ca cel din imagine
]
robbi said
salut am 17 ani si 178 m si 55 kg fac exercitii acasa(ma folosesc de 2 gantere si propria
greutate) vreau sa stiu daca este indicat sa iau proteine si ce ar trebuii sa fac sa iau in
greutate ca sa arat cat de cat bine de preferat sa ajung pe la vreo 70-75 kg hellip astept
raspuns robyrappyahoocom
Eduard said
Salut
Am 15 ani si as vrea sa fac ceva muschiiMasa musculara actuala este foarte slabaTot
odata nu sunt gras
Ce program imi recomandati
Vadyk said
Postati pe forum Raspund la toti
ionelpv said
salutare tuturor
d-le adminbun programulmomentan il folosesc de o saptamanasunt multumit de el
deocamdata
am totusi o intrebaredaca merg dupa programul asta dat de d-voastravoi avea nevoie la un
moment dat de un nou program care sa se potriveasca nivelului meu de evolutieati putea
sa postati poragramul ce trebuie urmat dupa acest prim program pe care l-ati postat
anterioram nevoie de el ptr viitor
sunt multumit de acest program momentan si as vrea sa merg in continuare pe mana d-
voastrahellip specific ca inca nu am luat proteine de cumparaturmeazapana acuma am luat
proteine doar din oule baute zilnic cu lapte(oua crude) si ma simt foarte energic si voios si
multumit e evolutia muschilordeci vreau urmatorul program de urmat
ionelpv said
dak va ajuta cu ceva am 26 de ani 185 cm 80 de kgdeci vreau masa musculara si forta
cat mai mult
Alex said
Salut Va rog daca ma puteti ajuta
Fac bodybuilding de mai bine de 3 ani si jumate cu scurte intreruperi 173 m inaltime si 67
kg de cca 3 ani
ndash Doresc sa trec la un nou program pentru a adauga in masa musculara si in forta
concomitent daca este posibil
Va multumesc
lucian said
Salut Am si eu nevoie de un ajotor daca se poate Am 28 de ani 183 si 120 kg ce as
putea sa fac sa mai scap de kg in plus si sa se mai defineasca muschii un pic nu vreau sa
cresc in masa musculara ms
ionelpv said
offsite uitat(
3 May 2011 at 557 am
3 May 2011 at 1056 am
4 May 2011 at 850 am
4 May 2011 at 1052 am
4 May 2011 at 155 pm
7 May 2011 at 740 am
7 May 2011 at 742 am
8 May 2011 at 834 am
8 May 2011 at 1241 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
luciany said
salut am 184 si 120 kg am facut fotbal si rugby si as vrea sa ma duc acum la sala sa mai
dau jos din kg Ce ar trebui sa fac ca si program dar si mesele cam ce ar trebui sa contina
multumesc
Dennis said
Buna ziua va rog sa imi spuneti in cate luni se vad rezultate daca voi respecta acest
program de mai sus
Am 17 ani 63 kg 180 nu prea am masa musculara pe mine am mai facut 3 luni de sala dar
programul nu a dat roade respectand alimentatia antrenamentulorele de somn
Ps in programul vechi antrenam toate grupele in 3 zile pe saptamana
Astept raspuns MULTUMESC
valy said
salutare domnule admin sunt vali am 14 ani si am 50 kg si o inaltime de 158 cm si sunt cam
gras cum pot slabi si facand masa musculara in afara sa ma duc la sala deoarece nu avem
prin zona si a da am si fundul cam mare cum pot slabi in zona dorsala
valy said
si tot odata as vrea sa va intreb cum as putea sa ma mai inalt si eu deoarece colegi mei
sunt cu un cap mai inalti decat mine
niku said
este k antrenamentu dar umeri cu picioare nu merge si spun si de cecand antrenezi in cazu
nostru umeri sangele este mai accentuat in partea superioara a corpului si daca u dupa
umeri faci picioare ce este o grupa mare nu da randamenteu de exemplu intr-o zi fac numai
picioare nu mai fac si alta grupa mai ales umeri care este o grupa marebafta si forta multa
Dennis said
raspunde si mie cinevA
denis said
Salut
Am 17 ani 175 60 kg vreau sa stiu daca e bine sa ma apuc de sala sau mai intai sa mai
ma ingras apoi sa ma apuc de sala spuneti-mi va rog ce trebuie sa fac sa ma ingras ce
vitamine sa iau sau sa merg la sala si sa iau proteine astept un raspuns multumesc
ALex said
175 m 67 kg trag de 4 luni LUNI PIEPT MARTI (PAUZA) MIERCURI TRICEPS
JOI(PAUZA) VINERI BICEPS SAMBATA(PAUZA) DUMINICA SPATE a dat ceva rezultate
ALex said
Proteinele fara sa tragi la sala e ca si cum ai bea apa trebuie sa respecti programu sa le
consumi cu persc medicului sa citesti cum si in ce cantitate se iau
valy said
imi raspunde si mie cinevaam avut un raspuns dar nu am inteles
Vadyk said
Valy si tot altii daca vrei sa fii ajutat cu un raspuns inregistreaza-te pe forum si pune
intrebarile akolo
8 May 2011 at 1145 pm
9 May 2011 at 744 am
9 May 2011 at 1240 pm
11 May 2011 at 1210 am
11 May 2011 at 1214 am
11 May 2011 at 118 am
11 May 2011 at 228 pm
13 May 2011 at 1204 am
15 May 2011 at 416 am
15 May 2011 at 418 am
16 May 2011 at 150 am
17 May 2011 at 133 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
valy said
ms pt raspuns
valentin said
buna seara domnu antrenaor as avea si io nevoie de sfatu dmv fac sala de 2 ani jumate si
nu prea se cunoaste cine stie ce parca numai cresc de o bucata de vreme am sa incerc si
programu care e mai sus oare o sami dai drumu la muschii ast un sfat ce ar trebuii sa fac
multumesc
sandu said
admin
conform acestui program o grupa de muschi e antrenata doar o data pe saptamana
credeti ca e suficient
Multumesc
Vadyk said
Aici se discuta numai despre articol Pentru sfaturi intrebarile le adresezi pe forum
mircea said
salutare ma numsc Mircea am 16 ani 170 85 kg vreau sa fac forta si sa slabesc ce sfaturi
imi datinu am posibilitatea sa merg la sala deoarece st la satam forta dar vreau sa
slabesc si sa imi formez muschiul mai bine
seby said
cum as putea sa imi dezvolt masa musculara am 15 ani si 1m si 75cm
virgil said
salutas dori un id de messenger unde sa vb mai multe daca se poate
danut said
salut vreau sa elimin masa in plus cam ce ar trebuii sa fac am 180 si vreo 97 de kg am
spatele foarte foarte lat am facut sport inainte dar m-am lasat pe tanjala din cauza unei
accidentari si m-am ingrasat bineVa rog sa-mi recomandati un program pentru sala de
forta Va multumesc mult sper sa-mi raspundeti
Vadyk said
mircea cred ca cu ajutorul tractiunilor si flotarilor o sa prinzi la forta
seby masa musculara=antrenament+alimentatie+odihna
danut program de antrenament pentru inceput asta e foarte bun
Inregistati-va pe Forum si acolo o sa primiti raspuns
mihai said
salut am 19 ani 691 kg si 167 inaltime as vrea sa pun si eu masa musculara Merg la sala
de aproximativ o sapt jumate si caut un anumit program de urmat intrebarea mea este dc
programul de mai sus de antrenament este bun si pt mine as dori si eu un raspusn dc se
poate
ionutz said
Sa traiti domnursquo antrenor as avea si eu o rugaminte la dvshellipcateva sfaturi as vreaAm
187100kg si 24 de aniam constructie masivavrea un program care sa dea rezultateas
vrea un program de luni pana vineri sa lucrez tot si sa nu solicit muschi in fiecare zisa fie
pe grupeantrenamentul de mai sus nu mar multumi pt k e foarte putin zic eu ca sa pot pune
masa musculara frumoasa e prea putin ce este susast un raspuns cu respect ionut
19 May 2011 at 1053 am
23 May 2011 at 1229 pm
25 May 2011 at 1139 pm
28 May 2011 at 1221 am
31 May 2011 at 100 pm
1 June 2011 at 451 am
2 June 2011 at 143 pm
2 June 2011 at 329 pm
4 June 2011 at 955 am
8 June 2011 at 540 am
9 June 2011 at 848 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
mariusica said
salutare am 19 ani 60 de kg 170 inaltime si tocmai m-am apucat de sala imi puteti spune
si mie ce vitamine sa iau ca sa cresc si daca mi se potriveste programu de mai sus
multumesc
Paul said
Ma numesc Paul am 17 ani am 184 63 de kg si fac de 8-9 luni sa|a
9 luni dar cu pauze 2 luni (pauza) iar 2 3 luni iar (pauza)
M-ar interesa sa-mi spuneti daca e cva de progrm care il fac
LUNI Piept (5 aparate ndash4 serii ndash78 repetari)
MARTI Spate + Biceps (5 aparate spate ndash4 serii ) (4 aparate biceps ndash4 serii 1 aparat 78
repetari)
MIERCURIUmeri+Trapez (5 aparate umeri 4 serii 78 repetari ) trapez (2 aparate)
JoiPicioare+Gambe
VineriBiceps+Triceps ndashincep asa 2 aparate biceps 2 triceps dupa 1 biceps 1 triceps si inca 1
biceps si 1 triceps)in total 4
Sambata Picioare cateodata cand am chef deci 5-6 zile pe spt am pus cva masa la piept si m-am latit putin in spate
Dar Bratele fata de piept si spate sunt foarte mici nu am pus deloc sau mi se pare mie ca
ma vad in fiecare zi(hellip
Cornel said
salut am o intrebare pot sa lucrez abomenul in zilele de odihna
Cornel said
abdomenu
marian said
salut am si eu o problema am 16 ani 183 si 80 kg ceea ce ma deranjeaza sunt soldurile
deoarece am ceva grasime pusa akolo ce ex as putea face acasa pt a remedia aceasta
situatie
Pavel said
salut am 16 ani 165 si 58 kg ma antrenez 3 pe saptamina eau 4 mese pe zi ce trebuie sa
mai fac pnt a adauga mai repede masa musculara urmind antrenament eu am dureri mari
la muschi astai norma ca asa sa fie
Abner said
O intrebare am
De 2 ani de zile fac un tip de antrenament care m-a tinut exact la aceeas greutaenimic in
plus nimic in minussi antrenamentul meu are 6 zile iar una pauza
Lunimiercuri si vineri fac un bun program de flotari si abdomene cu un min pauza intre
eleiar marteajoia si sambata alerg cate o ora fara oprireCum am spus acest antrenament
de doi ani m-a mentinut la aceeas greutatedar vreau mai mult acum
Si acum intrebarea Pot urma tipul de antrenament expus de d-vstra dar sa mi pastrez si
cele trei zile de alergat(e secretul tineretii nu de alta p)
Multumesc anticipat
emyl said
sall am 190 si 100 kg as vreas i eu un program adecvat marimi si greutati ms ast rasp
achilleas said
salut am 15 ani si mam apucat de sala de 2 zile Am facut piept cu greutate destul mare si
acum mi s-a umflat foarte tare in partea stanga (am si febra musculura) ce sa fac(
Andrei said
Buna ziuna
As vrea daca se poate sa ma ajutati si pe mine intro problemaSunt un baiat de 16 ani am
180 si 60 de kg si as vrea sa pun si eu ceva muschi pe mineVreau sa stiu daca programul
de mai sus este bun si pentru mine si ce ar trebui sa fac ca sa imi creasca masa musculara
10 June 2011 at 946 am
16 June 2011 at 331 pm
19 June 2011 at 447 am
19 June 2011 at 448 am
20 June 2011 at 1111 am
20 June 2011 at 307 pm
21 June 2011 at 816 pm
25 June 2011 at 948 am
26 June 2011 at 355 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
mai repede daca se poateVa multumesc
Cu respect
Andrei
Alex said
Salut domnule instructor Ma numesc alex am 21 de ani 85 kg 183 inaltime Am
achizitionat un aparat de forta 9 in 1 As dori sa stiu daca imi pot face treaba normal cu el
folosind programul de mai sus si ce imi recomandati extra si alte chestii Multumesc frumos
si astept raspuns
asdfd said
eu fac asa
luni brate
marti piept
mierciuri picioare
joi spate + umeri
Vineri piept + brate
sambata picioare din nou
ce ziceti e bine
radu said
salut
ce program de sala trebuie sa urmez pentru a avea un fizic atletichellipnu vreau sa urmez un
program in urma caruia sa ma latesc in spate sa pun foarte multa masa muscularahellipvreau
sa fiu cat de cat atletichellipde genul sa se vada k am lucrat dar sa nu ma fac prea
marehellipvreau un fizic gen al fotbalistilorhellip Mersi mult daca ai putea sa ma ajuti cu niste
sfaturi
ionelpv said
exceptional acest programhellip
am luat 45cm la brate in 2 luni de antrenament
sunt super multumitcredeam ca nu vor creste bratele mele niciodatasunt super multumithellip
sa tot mergi la sala cu asa moral ridicatP
ionelpv said
ce am ramas uimit ca nu am luat deloc in greutatemio mentin pe aceiasias vrea sa iau
ceva in greutatedar asta pe parcursabia m-am apucat
Cosmin said
Sall am 15 ani inaltime 180 m si o greutate de 55-60 Kg de cate ori ar trebui sa fak sala
de forta pe saptamana si in ce zile Multumesc
ionut said
bunaziu d-le instructor sunt un baiat de 17 ani am facut 3 ani de lupte mam lasat din cauza
ca de cand m-am apucat de lupte nu prea am crescut am 166 cea ce e foarte mica
inaltimea pentru un baiat de 17 anisi asi dori sa imi spuneti daca ar fi indicat sa ma apuc sa
fac sala sau nu
Radu said
BunaExplicatirsquomi si mie va rog ce inseamna 1-3 seturi a cate 20 de repetarihellipadica fac un
set de 20 de repetari si dupa cat timp incep cel de al doilea setAici nu prea inteleg
ionelpv said
din ce am mai citit si eu pe forum pauza intre seturi e bine sa fie de 15-2 mindeci maxim 2
minute pauza intre seturi
eu asa fac cand merg la antrenament sau cel putin incerc sa ma incadrez in timpul
mentionat
Catalin said
26 June 2011 at 740 am
26 June 2011 at 809 am
28 June 2011 at 413 am
29 June 2011 at 641 am
29 June 2011 at 1139 am
29 June 2011 at 1141 am
30 June 2011 at 602 am
30 June 2011 at 1155 am
30 June 2011 at 436 pm
1 July 2011 at 1014 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Salut Sunt un baiat de 16 ani am 175 si 65 kg si fac sala de 3 saptamani Am febra
musculara in fiecare zi aporoape (deci se cunoaste ca trag din ce in ce mai mult) dar pe
corp nu se cunoaste delochellip Eu as vrea mai mult sa se cunoasca la piepthellipdar hellip ramane la
felhellip la fel si la celelalte parti a corpuluihellip Spunetimi va rog ce ar trebui sa fac sa se
cunoasca hellip Va rog mult Multumesc
MirifiC said
Salut
Domnule instructor ce program mi-ati recomanda am 20 de ani 190 si 98 kg si as vrea sa
slabesc si dupa aceea sa pun masa musculara
Multumesc
Paul said
imi place programu de sus si imi merge bne cu el
Vadyk said
Pentru mai multe informatii inregistrati-va pe forum si postati intrebarile dvs
octav said
Salutam 17 ani si fac sala de 2 luniAs vrea sa ma sfatuiti si pe mine daca e bine ceea ce
fac
Luni -piept + biceps
Marti -spate + triceps
Miercuri -umieri + trapez
Joi -picioare + abdomen
Vineri ndash Brate ( nu intensiv )
Sambata -Piept + Spate (nu intensiv) acestea repetandule de 2 ori pe sapt din cauza ca
vreau sa cresc mai mult in aceste parti pt ca nu sunt atat de dezvoltat in aceste parti
Multumesc anticipat
octav said
Duminica pauza
Sa mai mentionez ca am 175 inaltime si 65 de kg
vlad said
sal
eu fac asa
luni piept+triceps
marti spate+triceps
miercuripauza
Joiumeri+trapez
Vineri picioare
e ok
Claudiu said
buna ziuahellipas vrea si eu sa stiu daca ceea ce fac este binehellipsun un baiat de 14 ani si
merg la sala de 4 luni de zilehellipla inceput faceam exercitii usoare dar acu am inceput sa
maresc greutatea la fortahellipma duc cu niste baieti iar ei ma invata ce trebuie si cum trebuie
sa fachellippauza dintre sedinte ste de 2 zile sambata si duminica(cand nu este deschis) Si
inca ceva pentru varsta mea este bine sa iau proteine vitamine si alte chestii din acestea
Cristi said
Nu am inteles exact partea asta ldquopatru seturi a cacircte 16 ndash 12 repetări icircn setrdquo Ce inseamna
exact 4 seturi a cate 16kg cu 12 repetari pe set
Vadyk said
Da e ok
Claudiu cred ca nu ar trebui sa maresti tare greutatile sa nu te accidentezi mai rabda pin
la 16ani
2 July 2011 at 1041 am
3 July 2011 at 556 am
5 July 2011 at 212 am
5 July 2011 at 1121 pm
6 July 2011 at 1011 am
6 July 2011 at 1014 am
6 July 2011 at 1154 am
7 July 2011 at 423 am
8 July 2011 at 131 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Tori said
Cristi De Exemplu Prima serie faci cu 30 kg 16 repetari A doua serie faci cu 35 kg 14
repetari A treia serie faci cu 40 kg 12 repetari A patra serie faci cu 425 kg 11 repetari
Deci cresti in greutate si scazi in repetari
cristyan said
buna ziua domnule instructor asi vrea sa va stiu daca este recomendabil sa faci piept si
biceps inloc de piept si triceps pt ca eu asa fac si nustiu daca este bine Si ce ar trebui
sa fac ca sa am patratzele pt ca eu fac multe abdominale si nustiu de ce nu se noteaza
cantaresc 67 kg si 186 m dar simt ca si cum asi avea burta multzumesc si foarte buna
pagina
cristyan said
asi frea sa stiu daca e bine ce fac
1 luni Piept biceps
2 miercuri Spate Triceps si Antebratze
3 vineri Humeri Picioare
Fac abdominal pe fiecare zi si mai si alerg dar cate odata
martzi si joy nu ma duc la sala
florin said
pff daca ar raspunde domnul doctor ar fi ok asa va intreb si pe voi care poate ati fost in
pielea mea vreodata sau ceva de genul am 180 si 52 kg sunt subnutrit nush ce sa mai fac
mi-am luat mass-tech hardcore si mai vreau sa iau ceva si mananc de rup da nu se pune
frate nimic as vrea sa bag ceva stiu ca dauneaza da nu se mai poate asa mi-am facut
analizele si sunt sanatos tunce sa fac domnle am arderea asa de mare nush ce sa mai fac
vlad said
Salutam si eu o problemacu lucrez in italia la un magazin tip dedeman si sunt la sectorul
extern adica la incarcat marfa la clienti si mai vindem si butelii am niste dureri in zona
spatelui josas vrea sa merg si eu la sala dar nu stiu daca e bn pt durerea pe care o am si
mie frica sa nu imi faca mai rau ridicatul de greutatice ma sfatuiti sa facast un raspuns
multumescbafta
Claudiu said
Vadyk am marit greutatea in ce fel adica nu mai trag asa de putin pe cat faceam mai la
inceput deexemplu la piept imping la bacuta in medie 50-60 Kg(cu tot cu bara si greutati)
la biceps pun 75 pe o parte picioare cam 70-80 kg
Szilard said
Salutaream o intrebare la varsa de 15 ani as putea face sala 174 inaltimea 63 kg
Vali said
As vrea un antrenament mai mult pentru zlabit daca se poatehellip
admin (author) said
Va rog sa folositi forumul pentru discutii particulare httpwwwculturismmdforum
Alex said
Salut
Am rugamintea sa imi spui daca este corect programul pe care il practic
Luni Piept + triceps
Marti Spate + biceps
Miercuri Umeri + trapez
Joi Biceps + antebrat
Vineri Picioare + Abdomen
10 July 2011 at 232 pm
11 July 2011 at 536 am
11 July 2011 at 310 pm
12 July 2011 at 532 am
20 July 2011 at 323 pm
21 July 2011 at 1031 pm
27 July 2011 at 127 am
29 July 2011 at 142 pm
30 July 2011 at 431 pm
31 July 2011 at 1237 am
31 July 2011 at 534 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Alin said
Buna ziua am 15 ani si fac sala de 2 saptamani si am inceput sa iau cateva kilograme (2kg)
dar nu se prea observa
Exista riscrui sa am probleme cu rinichi cum se spune daca iau creatina si mai exact
Muscletech Cell-Tech Pro Series din cate am citit despre el mi sa parut ca e destul de bun
astept parerea dvs
Si inca ceva are ceva daca fac 2 grupe pe zi si sa fac in fiecare zi (sambata si duminica ndash
liber)
Si daca mai exista proteine sau vitamine dar sa nu Umfle sau sa fie nesanatoase (Nu
conteaza pretul)
Multumesc mult astept raspunsul vostru
Alin said
Scz am uitat sa spun ca am 175 si 63kg
Adrian said
Saalutare domnului Antrenori
Am 15 aniaproximativ 175 cm63 de kg sunt hotarat sa ma apuc de sala de saptamana
aceasta ceea ce vroiam sa va intreb se poate sa merg de 4 ori pe saptamana la salasa
zicem ca acele 3 zile le fac si a 4-a eventual sa merg mai mult pentru un cardio sau ceva
asa usor
Florin said
Buna ziua am 18 ani inaltime 179aprox80 hellipgreutate aprox 67-68 kg lsquo
De ceva timp mrsquoam gandit sa ma apuc de sala lsquo dar cum in zona mea nu gasesc un
instructor hellipiar de parerile altoracare sunt majoritatea cam total diferita de la o pers la
altanu poti afla informatii utilehellipasa ca mrsquoam decis sa fac un post aici lsquo
De 1 saptamana am renuntat la tigarii dupa o perioada de 3 ani extrem de greu dar cu
putina ambitie se poatehellipAs vrea sa stiu cum sa incephellip lsquo fiecare recomanda alt program pt
incepatoriihellipdieta din nou in mare stiu 3-4-5 mese pe zi consistentehellipdar la inaltimea si
greutatea mea ar trebui sa fac masa musculara hellip
De Lunii mrsquoam decis sa merg la salarsquo daca mrsquoati putea ajuta cu un program pt incepatorii
acesta banuiesc fiind pe 3-4 lunii iar dieta trebuie consistenta in fibreproteniehellipetc si
mai putine grasimi
Va multumesc lsquo
buzdu said
Buna ziua
As dori sa imi faceti si mie un program de sala pentru a da din burta jos si pentru definirea
muschilorAm 21 de ani105KG186 Inaltimenu ma picioarele groase nu am mainele groase
adica cand zic groase nu ma refer ca le am cat un copil de 10 ani le am normale ma
deranjaza burta care nu imi place cum arat cu eaAstept raspuns
Va multumesc anticipat
adry said
buna ziua domnule instructoreu sunt un pusti de la tara de doar 15 ani dar care vrea sa
ajunga ceva in viitor(doctor)ok asta nu va intereseaza pe d-voastrahelliphelliphellipce vas intreba eu
este k ar mai trebui sa iau suplimente(proteine)dak as merge la salahelliphellipaici la tara prin
eforturi sporite am reusit sa am un corp destul de bine facutadika in brat am doar 32hellipdar
pentru inalt mea (180)mi ar fi placut sa am cv mai multhelliphelliphellipam 70 kg Cu stimaadry
Vali R said
Salut Domnule instructoram 19 ani185 si 93kg De maine (882011) ma apuc de salaAs
dori atat arderea grasimii dar si cresterea masei musculareAr fi perfect daca m-ati putea
ajuta cu un sfat
Multumesc frumos
adrian said
salut am 14 ani si vreu sa fac muschi mah puteti ajuta
1 August 2011 at 555 am
1 August 2011 at 556 am
4 August 2011 at 314 pm
6 August 2011 at 212 am
7 August 2011 at 1244 am
7 August 2011 at 428 am
7 August 2011 at 434 am
9 August 2011 at 1013 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Grigore Ionut said
salut am 16 ani 1 78 inaltimehellipsi 55 kg as dori sa mai ma ingras si eu putin deoarece sunt
putin cam slabut programul meu de antrenament este luni pipet+biceps+antebrat marti
spate+triceps+antebrat miercuri biceps+antebrat
Blaj Frederyck Petru said
Buna ziua am si eu o intrebareAm 26 de ani nu am facut sala nici o data Am facut efort la
munca si am facut dansuri Breac dance si CapoeiraAm ceva structura am fibra
musculara sau cum se zice in fineAs vrea sa pun ceva masa musculara ami putetzi da un
sfat Daca se poate idiul meu este italianu20052000
soarevlad said
Buna seara Ma numesc Vlad incantat Am 17 ani 170 si 71KG Merg la sala de 2 luni M-
am acomodat Vreau sa incep sa iau un supliment nutritiv dar in nu stiu ce anume sihellipmi-e
frica sa nu existe efecte adverse E ceva ce ma retinehellip Mi-am facut si analizele de sange si
toate OK Imi puteti recomanda ce sa iau si niste argumente cum ca n-as putea pati ceva
Multumesc frumos
Motto Grabeste-te incet la sala
Simion Alex said
Salut am 17 ani 165 si 55 de kg hellipcm brat 35 la rece hellipantebrat 29piept 100hellipcoapse
53 hellipgambe 34 si 8 luni de sala cu pauze programul meu de antrenament este
LUNI PIEPTampTRICEPS
MARTI SPATEampBICEPS
MIERCURI PICIOARE
JOI UMERIampTRAPEZ
VINERI PICIOARE
SAMBATABICEPSampTRRICEPS
DUMINICAPAUZA
Cresc destul de bine in masa musculara hellipdar pieptul e cam deficitarhellipcredeti ca
programul este de vina hellip
EX Piept IMPINS CULCAT 4 SERI INCLINAT 3 SERI DECLINAT 3 SERI FLUTURARI SI
IMPINS CU GANTERE 3 SERI hellipd LA IMPINS CULCAT MERGE 80 KG 3-4 REPETARI
SINGUR hellipINCILANT 60 6REPETARI DECLINAT 70 6 REPETARIASTEPT IN RASPUNS
PENTRU CRESTEREA MUSCULARA LA PECTORALILORhelliphellipDAK SE POATE ASTEPT
SASPUNSUL PE EMAIL kixes_k1dyahoocom multumesc
andrei said
numele meu este Andreiam 26 anihellip170 cmhellipsi 57 kilogrameas vrea sa merg la
salahellipAS VREA SA PUN CATEVA KILOGRAMEhellipce proteine mi-ati recomanda sa iau
mailul meu este vulturul1923yahoocomVa multumesc O zi buna
Cosmin said
Buna ziua domnule Nahaba Radislav vreau sa stiu daca un program de 3zilesaptamana
este mai eficient decat de 5zilesaptamanahellip si mai vreau sa stiu daca cel de sus este bun
pentru minehellipam 15 ani 191 m si 84 kg hellip
cosmin33 said
Buna ziua Ma numesc Cosmin am 33 de ani si 75 kg 180m inaltime Muschi nu prea
dezvoltati in schimb se tot depoziteaza grasime pe abdomen Am facut sport de mic
handball apoi caiac si la 18 ani culturism pana la varsta de 24 de ani Pe la 20 de ani eram
bine aveam 85 kg si un corp frumos atletic Am tot facut antrenament acasa cu 2 gantere
am bara de tractiune si 2 manere cu care fac flotari Nu mai iau proteine caci am destula
mancare de calitate doar vitamine iau caci nu mananc destule legume si fructe Nu fumez
doar beau 1 ndash 2 pahare de vin seara Scopul meu este sa am 85 kg si un corp atletic nu ca
acum hellip slab si cu grasime hellip Momentan ma antrenez o data pe zi cate 10 minute ( cam 1
serie pe grupa musc 2-3 grupehellipdeci 3 seri maxim) Nu reusesc sa fac asta mai mult de 1
lunahellipapoi o las moale 2-3 luni Ce imi recomandati Doresc un raspuns profesional daca
se poate daca este cineva acolo Multumesc anticipat
Andrei said
Salutaream 14 ani in jur de 173 si 50 kg( destul de slab) as vrea sa ma apuc de sala si
sa ma ingrasce sfaturi imi puteti oferiiCu ce sa incepce program de sala si ce program
alimentar ar trebuii sa urmez
10 August 2011 at 601 am
10 August 2011 at 1042 am
11 August 2011 at 147 pm
14 August 2011 at 1014 am
21 August 2011 at 231 am
22 August 2011 at 320 am
22 August 2011 at 101 pm
23 August 2011 at 1152 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Fitness said
Foarte bun articolul hellip
djbobo23 said
sal am 23 si sunt cam slabsi m-am apukat de sala akum 3 luni atunki aveam 50 de kg iar
akum am 57dar din kate vad aiki gresesc k eu fac in fiecare zii antrenament de cand ma
trezesc pana searaorikum se cunoaste foarte mult fata de cum aratam la inkeputhellipde
dormit dorm de pe la 1 noaptea pana la 1415 ziuain jur de 13 14 orehellipdak ai putea sami
ziki si mie greselie pe care le fac mersi mult
robert said
Salutarere tuturorEu sunt un baiat de 14 anisunt convinshellipca nu am cum sa ma apuc de
culturims la varsta astahellippoate pe la 15-16anidar totusihellipeu fac in fiecare zi 500 de
abdomenehellipsi pot spune ca sunt rezultate foarte frumoasehellipam o dilemahellipsa incerc sa tin
si eu rdquoregimu culturistilorrdquohellipacela de 6-7 mese pe zihellipla varsta meahellipavand in vedere ca
fac ceva efort(500abdomene zilnic)As incerca sa mananc 6-7 mese pentru
PROTEINEGLUCIDEVITAMINEMENERALE(FIERULZINCULCROMUL)care se obtin
din mancarehellipam gasit multehelliprdquoretetardquo pentru cele 6-7 meseSa ma apuc la varsta de 14
anihellipvand in vedere ca fac 500 abdomene zilnicsa ma apuc sa mananc cele 6-7 mese
alex said
domnule imi puteti rapid raspunde la o intrebaream 12 ani impliniti pe 1 august si as vrea
sa am muschi ce ar trb sa fac beam 1-2 litri lapte pe zi si as vrea sa ma devzolt sa fiu mai
inalt si sa am muschi in o durata mai scurta va rogg imi sputeti spune va rog din suflet si am
uitat sa va spun am 37kg va rogggggggggggggggg raspundetimi
alex said
in cat timp imi puteti raspunde
Vadyk said
Piept+Biceps e bun dar cind mai avansezi un pic la inceput merge si standart piept+triceps
spate+biceps
Laurentiu said
Salut am 17 ani si nu am mai facut sala pana acuma dar as dori sa merg pentru inceput
ce trebuie sa fachellipMultumesc)
Mike said
Sa traiti domn doctor salutare ldquocolegiirdquo
Domnrsquo doctor as dori si eu o sugestie
Am 170 inaltime 70kg si aproape 18 ani as vrea sa stiu ce sport imi recomandati pt
cresterea in inaltime si marirea masi musculare
In inaltime as dori sa ajung undeva pe la 183 cel putin 177 tip somatic gt MEZOMORF ndash si
am auzit ca ar fi bune si niste pastile L-arginina pt eliberarea hromonilor de crestere (in
inaltime) intrebarea mea ar fi
Ce sport sa fac pt a creste in inaltime si pt arsquomi dezvolta masa musculara
PS Proteinele si creatina dauneza grav organismului pt ca eu as vrea sa iau si ceva
ldquodasteardquo ca sarsquomi dezvolt masa musculara mai repede dar nu am de gand sa fac sala
Toata Viatarsquohellip
Astept raspunsul dvs
Va multumesc anticipat)
Marius said
Salut domnul instructor am 15 ani 177 67 kg am icircnceput sala de 1 luna vad efectele cat si
in forta cat si creșterea masculare nu iau suplimente mănacircnc totul sănătos am o icircntrebare
e bine ASA consum de proteine 2-3 oua pe zi ceriale cu lapte dimineața amiaza pui sau
un fel de carne la grătar sala din roșii pepeni bracircnză etc seara carnaturi etc Multumesc
24 August 2011 at 240 pm
24 August 2011 at 359 pm
25 August 2011 at 154 am
28 August 2011 at 449 am
28 August 2011 at 453 am
28 August 2011 at 551 am
1 September 2011 at 521 am
1 September 2011 at 717 am
3 September 2011 at 140 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Mircea said
Buna ziu dl antrenor Am 15 ani trag de fiare la un baiat aici la tara de un an dar nu s-a pus
nimik pe min pana acum As vrea sa imi zice de ce nu Program de antrenament prima zi
piept biceps la fel fac impins cu bara din culcat fluturai gantere impins bara din plan inclinat
si fluturari la bicepsfac cu bara zet si apoi fac 21 apoi gantere 2)a doua zi spate triceps la
scripete ramatul la fel dar mai fac si cu gantera si tractiuni le bag prmimele apoi triceps
impins cu haltera si la scripete 3) umeri trapez impins cu haltera pe fata cu ganterelecu
ganterele stand in picioare le ridic la nivelul umerilor in faca apoi lateral si apoi fac trapes cu
haltera si gantera 4) bratebicepstricepsantebrat 5) picioarecu gambe picioare
genoflexiuni cu haltera tinando pe trapez si cu ganterele si gambe cu ganterele Dar n ustiu
e ce nu se cun app nik si trag de un an V rog sa imi rasp aici sau pe
mailmircea_boss_ever4yahoocom
Florin said
Salut
Cautam niste raspunsuri in legatura cu cresterea masei musculare hellipCe am observat aici
este ajutorul din partea unui instructorSunt curios am 17 ani 173m si 70 kg Fac rugby (nu
vreau sa ma laud sau chestii de genursquo)Masa musculara pe care o am actual este destul de
lucrataconsider euDar vreau ceva mai multLa varsta de 17 ani se pot lua proteine Ce
cantitati o recomandare Sper sa-mi raspunda cinevaVa multumesc si succes tuturor(mz
de program)
Florin said
Apropo daca imi poti da detalii pe e-mail THX^_^
dan said
salut
sunt un baiat am 24 de ani 110 kg 18 inaltime
vreau sa slabesc si sa pun si masa musculara
ce program sa folosesc dieta
multumesc
mgogu11 said
Bunaam 38 ani 110 kg si 178 m Puteti sa imi dati un program de antrenament pentru
incapatori as dori sa slabesc sau macar sa imi tonific muschiAm inceput sa merg la sala si
nu am reusit sa fac nici 2 abdomene corecte
Va multumesc
iuli said
saluthellipam niste intrebari si as vrea sa imi raspunzi pe mail ca nu stiu cand mai intru prsquoaici
1 daca nu faci picioare nu se pune masa muscularaeste obligatoriu sa faci si picioare
2 abdomenul se face in fiecare zi sau trebuie o zi pt abdomen (nu am grasime deci nu
vreau sa slabesc vreau patratele) 3 este normal ca pieptul sa fie ldquotaiatrdquo cica asa se
spuneDaca nu spune-mi si ce trebuie sa fac sa se faca cum trebuiemultumesc anticipat pt
raspuns aaa si apropo yiuli2006yahoocom
Seby said
salut Ma numesc Sebi si am 15 ani60 de kg si 175 m inaltime Am facut exercitii de pe
youtube acasa inainte sa ma duc la sala Am si eu o intrebareca sa pun masa trebuie sa fac
cu greutati putin mai usoare si cat mai multe sau sa trag cat de mult pot cu greutati cat mai
mari Acum ma duc la sala si vreau sa stiu cum sa pun masa mai repede Inteleg ca trebuie
sa mananc cat mai sanatos si ca trebuie sa am antrenametasa ca nu mai faceti comentatii
la asa cv Vreau sa stiu doar cum este buncu greutati mari sau cu greutati mai mici si cat
mai multe ma multumesc
Seby said
scuzecat mai multe repetariP ex iau gantera de 5 kgfac 100iau gantera de 6kg fac 80 si
tot asasau iau 10 kg si fac 1512kg si fac 10 repetari
Alexutzu said
Salut ma numesc Alex
Am 13 ani si aproape jumatate am 157m inaltime si 58kg sunt un baiat destul de grasut si
4 September 2011 at 223 am
7 September 2011 at 208 pm
7 September 2011 at 209 pm
7 September 2011 at 1026 pm
11 September 2011 at 636 am
12 September 2011 at 811 am
12 September 2011 at 1124 am
12 September 2011 at 1126 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
vr sa dau grasimea jos si sa imi apara patratele si sa fac si pectorali as dori sa stiu daca
antrenamentul acesta ar indeplini dorintele mele va rog un raspuns de la cineva care ar
putea sa imi spuna va rog frumos
alin said
bunafac sala de cateva lunihellipcu cateva exceptii urmez programul prezentat mai susdar as
vrea sa pun un mai mare accent pe brateeste bine ca pe langa cele 3 zile de program
prezentate mai sus sa mai lucrez in o a 4 zii bratele inca o data9biceps+triceps+antebrat)
alin said
si inca cevahellipprima data fac spatepieptsi apoi bicepstricepssau le intercalezo serie
spate o serie biceps
Vadyk said
Aici se discuta despre articol pentru intrebari accesati forumul
Adelin said
Buna ziua hellipAm 50 de Kg 16 ani si 175 inaltimefac de vreo luna sala hellipam pus vreo 2
kg in acest timp cu ajutorului unui shake hellip(lapte 2oua 1 banana si niste alune toate
acestea facute la blender ) dar as vrea sa imi recomandati niste proteine hellipceva hellipsau
creatinadar din cate am inteles creatina nu face bine rinichilor as vrea sa imi recomandati
ceea ce este bine sa fac
doryn said
saluthellipam 19 ani hellip72 de kghellip175 inaltimehellipfac sala de aproape 2 luni hellipmanank de 3 ori
pe zi trag 2 oze pe zi de luni pana vineri sambata si duminica pauza as dori sa imi spuneti
daca combin bine grupele de muschi si daca trebuie sa mananc mai mult piept (5 serii a
cate 15 ridicari) cu biceps (5 serii a cate 15 ridicari) si spare (5 serii a cate 15 tractiuni ) cu
triceps (5 serii a cate 15ridicari) si abdomene la fiecare antrenamenthelliphellipva rog sa imi
raspundeti
Daniel said
Salut am 16 ani 173 inaltime si cam 58 de kg m-am apucat de sala si mmnuh stiu ce
program sa imi fac mi-a facut instructoru un program da cam slabut si mnuh imi cam place
ce ar trebui sa fac_
alex manea said
salut ma numesc alex si am si io o intrebare Am 16 ani 1 89 si 64 hg si as vrea sa ma
ingras si ma hotarat sa ma apuc de sala Credeti ca e bine si daca e bine as vrea sa stiu si
io un program ceva si daca e bine sa iau si niste proteine
Ilie said
Salut Am 18 ani 1metru 80cm 615kg Si ma antrenez la sala de 3-4luni As dori sa aflu
ce ar trebui sa consum inainte si dupa antrenament Daca e posibil puteti sa-mi faceti o
programa a consumului produselor alimentare Vreau sa cresc in masa musculara pe cale
naturala
Alex said
Buna ziua Am 16 ani si 58kg La fel ca multi care au comentat aici nu pot lua in greutate
Programul zilnic nu-mi permite de la 8 pana la 15 fiind la liceu Desi este cea mai
importanta masa a zilei micul dejun se rezuma doar la putine cereale cu lapte sau un
sandwich deoarece nu am deloc pofta de mancare la 7 dimineata In luna iunie a acestui an
m-am apucat de sala dar nu am reusit sa merg decat o luna timpul nu imi permitea fiind
implicat in mai multe activitati si in vacanta Fizic nu se observa nicio diferenta insa eu simt
ca am capatat mai multa forta Recent am cumparat un set de gantere (reglabile20kg) si o
masa de abdomene cam atat mi-a permis bugetul As dori sa ma ajutati un program de
antrenament la care pot folosi ce am cumparat si unul de alimentatie (nu am timp de sala
cand vin acasa trebuie sa-mi fac teme sa invathellip) Multi mi-au recomandat sa folosesc si
un gainer dar parintii mei spun ca nu ma vor ajuta imi vor face si mai rau au auzit de la x
ca cine stie ce patesti de la ele etc Nu prea am cum sa-i conving
Va multumesc astept un raspuns
14 September 2011 at 1142 am
15 September 2011 at 555 am
15 September 2011 at 556 am
17 September 2011 at 1109 pm
19 September 2011 at 932 am
21 September 2011 at 254 pm
25 September 2011 at 540 am
26 September 2011 at 208 am
28 September 2011 at 431 am
29 September 2011 at 1228 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Claudiu said
Buna ziua
De luni vreau sa incep sa ma apuc de sala
Am 18 ani 65 kg 184 inaltime
De asemenea daca imi recomandati niste proteinevitamine pentru
a lua in masa musculara
Ma puteti sfatui si pe mine cu un program sisau un regim alimentar
V-ar fi recunoscator
marian said
buna ziua domnule instructor sunt un baiat de 17 ani am 58 de kg si m-am apucat de
curand de sala mai precis de o luna a-si vrea sa pun masa musculara cat mai repede si nuj
cum sa fac ma antrenez 6 zile pe saptamana fac pauza duminica vreau sa stiu cada
procedez bine astept raspuns
Andrei said
Buna am 13 ani si fac sala de 1luna si umpichellipcontactatima si spunetiva parerea daca am
voie sa adaug creatina in corpul meuhellipva multumeschellip
Vadyk said
Pentru astia mai slabi care vor sa ia in masa musculara incercati un gainer gen Gfx8 gain
fast care sa il luati de 3 ori pe zi dimineata la trezire dupa antrenament si inainte de
culcare dar vedeti sa aveti si 34 mese solide zilnic si sa consumati si ~ 3 4 l apa zilnic
Bafta
Restul intrebarilor pe forum
Ionutz said
E absolut necesara pauza intre antrenamente Sau e pt anumite persoane hellip eu de ex am
172 cm si 85 Kg deci imi doresc si sa slabesc ce imi recomanzi Ma gandesc ca pauza
intre antrenamente nu ma vor ajuta sa slabesc
gaby said
Salutlatoatalumeanumelemeuegabysiam24deaniAmonemultumirenuimiplacecumaratsiptrastamambagatlasalastiucetrebesafaccetrebesalucrezsicumDarnustiucegreutatisafolosescDacamapoateajutacinevavarogeusamaajutatiApropofireameaesanumaingras((((((putetisaimirecomandativoiceva
Vadyk said
Ionutz la inceput poti sa te antrenezi dupa programul asta si in zilele cind nu te antrenezi
faci cardio
gaby greutati care sa iti permita sa faci 8-14 repetari
laurentiu said
salutvreau si eu un program avind in vedre k eu lukrez doar noaptea in ce intreval de timp
as putea sa ma duk la sala hellipprogramul meu(luni marti de la 1800 pina la 0100mercuri joi
liber vineri simbata de la 1800 pina la 0500si duminica de la 1800pina la
0100 ms
Mihai said
Buna ziua d-le instructor am 16 ani 170cm 63kg doar muşchi Mă antrenez de 2 ani la
Bara fixă şi paralele dar mai fac antrenament suplimentar cu ganterele ndash bara cu greutati
etc
Scopul meu este sa ating Dimensiuni mai mari Icircnălţime ndash greutate Mănicircnc cu oră icircnainte de
antrenament si jumate după
Aş vrea foarte mult să mă icircngraş pentru a depune mai mult efort Aş putea dacă beau
Lapte icircn fiecare zi (proaspăt-natural-gras-crud) sincerhellipcam greu si ce părere aveţi dacă
mi-aş cumpăra niste proteine pentru a le folosi icircn acest scop viaţa mea este 100 Sport şi
de aceea am nevoie de foarte multe calorii
Răspundeti-mi vă rog şi la această icircntrebare Din cauza unui accident am o mică deformare
la piepthellip pur si simplu un pectoral arată mai mare decicirct celălalt Ar fi corect să fac mai
multe exerciţii pentru acel pectoral Vă Mulţumesc anticipat
Cu RespecT Mihai
30 September 2011 at 503 am
3 October 2011 at 1225 am
4 October 2011 at 915 am
4 October 2011 at 849 pm
5 October 2011 at 942 am
6 October 2011 at 651 am
8 October 2011 at 341 am
10 October 2011 at 239 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Madalin said
Salutma numesc Madalin am 16 ani180 inaltime si 60 kghellipakm o luna m-am apucat de
salahellipvreau in principal sa iau in greutatemi-am comandat zilele astea cva proteine
Nutrifort-R de la Redis si vreau sa ma ajutati cu niste sfaturihellipCate mese ar trebui sa iau pe
zicate antrenamente la salace sa mananccu ce sa asociez proteinele respective pentru a
lua in greutateetc
Astept un raspuns pe messengermadalin_muntean
Multumesc
raul said
buna ziua domn instructor am 17 ani unblu la sala dupa programul de mai sus dar am
unpica de burta si ca sa o dau jos alerg in fiecare seara si nu mananc dupa oara 18 nimica
si dupa ce vin de la fuga mai fac ceva exerciti acasa dar nu stiu daca fara sa a mananc are
vrun efect aceste exerciti daca ati putea sami spuneti cum este corect va rog raspundetimi
pe adresa mia de e-mail raylo_raulyahoocom multumesc
Cosmin said
Buna ziua
Am 21 de ani si 10 luni 185cm inaltime si 81 de kilograme Am o constitutie foarte atletica
grupele de muschi sunt destul de vizibile in urma faptului ca am facut multi ani inot Acum
insa vreau sa ma apuc de sala si sa urmez programul de mai sus
Intrebarea mea este ce anume ar trebui sa mananc in ce cantitati la ce ore sihelliporice alt
detaliu pentru a-mi contura cat mai bine corpul Nu imi doresc un fizic de halterofil dar sa fiu
frumos format Tin sa adaug faptul ca nu ma ingras usor deci alimentatia nu a fost niciodata
o problema in privinta cantitatii
Multumesc si astept raspunsul d-voastra daca se poate pe email
Laurentiu said
Salutare tuturor Am 19 ani 184 si 97 kg cam mult M-am apucat de sala de vreo 2
saptamani Problema majora la mine este zona abdominala ma refer in laterale Am foarte
multa grasime in laterale cum as putea sa scap de problema asta
alin said
domnule antrenor am 12 ani ce pot sa fac ca sa fac muschi la mana
alin2 said
salut am 12 ani cu fac muschi la mana
leo said
super util programu
Mihai said
Respect Domn instructoram si eu o intrebare
am 21 ani 184 inaltime si 72 kg practic sportul acesta de aproximativ 4 ani dar cu pauzasi
in ultimult timp defapt de anul acesta fac mai in fiecare zi si am rezultate la greutati foarte
bunee dar vreau sa cresc si in masatot mi se pare ca masa creste greurecunosc ca am
tras mai asa sa zic haoticdar de azi urmez programu care este mai sussper sa dea
rezultateimi recomanzi un supliment Multumesc
cosmin said
salut ma numesc Cosmin am 16 ani si am 178 inaltime si am 63 kgeu fac in fiecare zii cate
30-40 de flotari si o fac cam de o luna si mie mi se pare ca mi sa marit masa musculara si
vreu sa ma apuc si de sala si as dori sa stiu ce sa beau inainte si dupa sala si de felul
meu sunt numai fibraastept sa vb mai in detalii id meu este cosmyn_yonut68Multumesc
Denis said
Buna tuturoram 14 ani si m-am apucat pe la sfarsitul Primaveriihellip s=au rdquofakut ceva muschiirdquo
15 October 2011 at 651 am
17 October 2011 at 228 am
17 October 2011 at 1253 pm
18 October 2011 at 614 am
21 October 2011 at 329 pm
24 October 2011 at 155 am
24 October 2011 at 159 am
24 October 2011 at 1226 pm
25 October 2011 at 1007 am
25 October 2011 at 1027 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
de atunci pana akm dar de vreo luna numai pun nimik la tricepshellip(fac cu aceasi greutate
10kg o mana)ar trebui sa ridic greutatea la 20-40kgam 172 si 53kghellip(
Multumesc
Vadyk said
Pentru intrebari httpwwwculturismmdforum
Rykos said
Salut Am 23 de ani 171 55 de kg Vreau sa ma apuc de sala pentru a lua in greutate si a
asimila masa musculara M-ar interesa un program o alimentatie zilnica si poate si ceva
suplimente (creatina proteine) M-ar interesa un program cam cu 4 poate chiar 5
antremante pe saptamana Daca ma puteti ajuta cu niste raspunsuri in acest sens Va
multumesc
avry said
Este un program foarte bun eu l-am urmat acum 6 luni si chiar am luat masa in jur de 3-4
kilograme Tin sa mentionez ca am urmat programul de mai sus 2 luni si am fost foarte
multumit insa am fost nevoit sa renunt datorita serviciului care ma obosea fizic destul de
mult si cand ajungeam acasa nu mai eram in stare de nimic Am slabit din cauza serviciului
10 kilograme insa o sa reiau programul oferit pe acest site pentru ca nu mai lucrez acolo si
rezultatele sunt uimitoare si-l recomand tuturor celor interesati
Ca o mica paranteza as dorii sa mai adaug faptul ca am mai adaugat o zi la acest program
Antrenamentul consta in ziua 4 aceasta impune antrenamentul
Muschilor lombari
-asezati pe o banca cu fata in jos pozitia trebuie aleasa astfel incat sa se poate face
miscarea cat mai lejer si complet cu mainile pe piept eventual si un disc intre 5-10-15
kilograme(in functie de starea fiecaruia in parte) se imita miscarea antrenamentului pt
abdomen insa invers Corpul este lasat in jos in unghi de 90 de rade fata de picioare
miscarea fiind cea de a ridica partea superioara a corpului cat mai sus insa nu pana la
refuz
-al doilea exercitiu pt muschii lombari ar fi intinsi pe o saltea cu fata in jos si mainile la ceafa
miscare fiind de a ridica partea superioara a corpului cat mai sus insa nu pana la refuz
Muschilor intercostali
-cu cate o gantera in ambele maini se efectueaza miscari laterale tinand spatele drept si
lasand greutatea sa coboare pe langa picioare
-asezati cu mainile pe o banca corpul fiind aplecat de la 45 la 25-30 de grade fata de sol
Miscare va fi cea de a ridica mainile in sus pe rand in acelasi timp rasucind corpul in directia
opusa mainii ridicate(ca si cum ati vrea sa va intoarceti pe spate)
Muschilor trapezului
-pt acest antrenament este nevoie de o haltera insa se poate efectua si cu gantere Cu
mainile intinse pe langa corp ridicati din umeri indreptanduii in spate antrenamentul se
poate efectua si prin rotirea umerilor(ca atunci cand sunteti amortiti si doriti sa va
detensionati spatele)
avry said
sper sa fie de folos ce am scris mai sus si bafta in continuare cu acest sport
Artur said
Cum actioneaza creatina asupra antrenamentelor la salaSe poate de creat un regim de
antrenamente cu ajutorul creatine
Mario said
salut ma numesc mario si sunt incepator si as vrea si eu un program am 14 ani si aprox 45
kg 165m inaltime si vreau un program pentru crestera masei musculare si un program de
dieta ca sa slabesc mai intai pentru a ma apuca de muschi plzzzzzzz raspuns pe aceasta
pagina sau pe adresa de email ricko_wowyahoocom plzzz
admin (author) said
Salut Pentru consultatii private va rog sa ma contactati folosind acest link
httpwwwculturismmdcontact
Succes
Nahaba Radislav
rares said
25 October 2011 at 1141 am
26 October 2011 at 508 am
30 October 2011 at 329 am
30 October 2011 at 225 pm
30 October 2011 at 226 pm
2 November 2011 at 1255 pm
8 November 2011 at 240 pm
8 November 2011 at 1044 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
buna ma numesc rares si am 19 ani am 187 inaltime si 60 kg as dori sa incep sa fac putin
sala dar eu sun operat la inima si daca miati putea recomada un program ceva mai simplu
la inceput ca din cauza operatie pe care am facuto acum un an miam pierdut forta si masa
musculara si daca mati putea ajuta cu un program mai usor pt inceput multumesc mult ma
puteti contatcta pe rareses10yahoocom multumesc
Alberto said
Imi pare rau sa iti spun dar e varza programul))
in primul rand
atunci cand bagi piept intra si tricepsul deci combinandu-le o ste fortezi prea mult
in al doilea rand umeri cu gamba ) nu poti sa lucrezi intro zi partea de sus a corpului si
partea de joshellip umerii se lucreaza cu trapezul
spate cu biceps nici asta nu ar merge tiam spus bicepsul ar trebui sa intre cu piep pt a nu
cumva sa te fortezi cu tricepsul deci cel mai bine faceti
1Luni piept-biceps
2Marti spate-triceps
3Miercuri pauza dekt banda si abdomene
4Joi gamba-si (coapsa) am zis coapsa pt ca cei care sunt minci care incep la 15-16 ani si
aveti 160-172 si nu vreti sa ramaneti mici nu faceti genoflexiuni cu haltara sau la presa cu
totul la presa veti face doar la gamba (vezi ridica presa si veti indoi incet glezna)
5Vineri umeri-trapez atunci cand veti face cu haltera la umeri (nu stiu cum sa explic ) la o
greutate peste 20 kg la sub 170 40kg sub 185 sa purtati centura (aici depinde dak aveti
175 si 3 ani de sala ) nu va trebuii sa purtati centura )
Restul zilelor pauza sau Sambata Biceps si Duminica triceps (doar biceps si triceps fara
piept sau spate)
Asta e spor la treaba
(PS) scz de greselile gramaticale
fuxerman said
salll am si io o intrebare pt cei care se pricep mai bn
am inceput sala de 3 luni si pot spune k sunt f multumit de rezhellipdar sunt multumit de fortza
pe care am capatat-o dar nu si de masa muscularahellipintrebarea mea este ce trebuie sa iau
pentru masa PROTEINE sau CREATINAhellipastept rasphellipmultumesc anticipat
Alberto said
fuxerman nu mai lua nimic
creatina nu cred ca ai vrea so iei si nici nu ar fi bine iate dupa de am scris eu mai sus si
incearca odata la 2-3 sapt sa maresti greutatea la toate cu putin
mananca bne carnea in special fiarta
mere pere banane
si faza cu proteine
poti sa iti comanzi plicuri cu proteine care se fac cu apa (nu cu lapte ca o saptamana nu mai
iesiti dupa veceu)))
nu lua pastile (ATENTIE) Culturisti sunt impotenti deoarece i-au pastile pt a li se unfla
muschi dar forta ramane aceeasi deci de la greutati poti sa te opresti din crestere sau sa
faci hernie de disc in nici un caz sa nu ti se mai scoale (SCZ expresia)
spor la ati construii corpul
victor said
Salut domnule instructorhellipam 14 ani spre 15 hellipam 175 m inaltime si 68 kg si de mai demult
fak antrenamente cu bara fixaflotarihellipNu beaunu fumez si vreau sa va intreb daka e bun
asa program si pentru minemersi anticipat
Eu said
intrebari pentru Alberto
1De ce sa nu iei Creatina Ce este creatina ce face ea in corpul omenesc Ce efecte sunt
daca iei creatina De cate tipuri este creatina
2Ce fel de carne fiarta sa mananci Pui curca vita porc peste Fiecare are al procent de
nutritieni ndash proteini grasimi etc Cand e bine sa mananci carne ndash dimineata dupa amiaza-
seara
3 De ce e bine sa mananci mere pere banane Ce contin ele si cu ce ajuta pentru masa
musculara
4 Ce treaba au proteinele luate cu apa sau cu lapte Sunt mii de oameni care iau cu lapte
si nu se duc la toaleta
5 Ce inseamna sa nu luam PASTIELE ndash ca devenim impotenti Ce fel de pastile sa nu iei ndash
la ce te referi Da-ne exemple de pastile Din ce ai zis inteleg ca toate pastile nu sunt bune
Nici macar vitaminele aminoacizi
Dupa ce raspunzi la astea o sa te mai intreb si de program
9 November 2011 at 303 pm
11 November 2011 at 315 pm
16 November 2011 at 142 am
18 November 2011 at 950 am
19 November 2011 at 530 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Asteptam cu totii raspuns
bobi said
Salut
Ma numesc bobihellipam avut un accident de motor si am avut picioarele ruptehellipde accea am
slabit foarte rau am 184 m si am 51kg mrsquoam apucat de sala de o saptamana si ceva va rog
spunetirsquomi si mie un program bun pentru masa musculara si ce trebuie sa mananchellipstima
Ion said
am si eu doua programe da nustiu care-i mai bun si as vrea sa stiu sfaturile voastre
nr1
Luni-piept triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomen
Marti-spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
Miercuri-antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
Joi-zi de odihna
Vineri- piept triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomenrdquo
Simbata- spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
Duminica- antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
nr2
Luni(1700)-piept(xxxxxxxx) triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomen(xxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Marti-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Miercuri(1700)- spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
ldquoabdomen(xxxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Joi-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Vineri(1700)- antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
ldquoabdomen(xxxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Simbata-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Duminica-zi de odihna
astept raspunshellip respect
ionutz said
bai fratilor pt un incepator ca mine puteti sa-mi explicati si mie cum sta treaba cu cifrele ale
hellipadica de ex 4times16-12Aproximativ ce greutati se pot folosiDaca are cineva chef sa ma
ia la misto mai bn sa nu-mi raspunda pt ca nimeni nu sa nascut invatat
ionutz said
pt cat timp trebuie urmat acest exercitiu
catalin said
Buna ziua
am 14 ani si fac sala de vreo 3 luni as dori sa stiu daca este
bine sa continu cu programul dumneavoastra de mai sus
ce sa spun dupa 3 luni au inceput sa se obseve rezultatele
chiar incepe sami plca corpul meu hahahellipvreau un raspuns
multumesc foarte mult si multa sanatatehellipstima
Mda said
Atat de stupid ce e antrenamentul din articolul asta)
Cum sa faci piept cu triceps cand acesta deja se extenueaza la impins din culcat-j Si cum
sa faci spate cu biceps cand la exercitiile de spate folosesti bicepsulhellip Foarte eronat
antrenamentul
catalin said
Un rsp va rog
iulian said
Salutun mit daca pot sarsquol numesc ajahellipalcoolul in timp ce faci sala si iei creatina proteina
are vreun efect negativalcool inseamna o cana de vin(spritz adicajumate apa minerala
jumate vin) la masa de searataie efectul suplimentelorhellipam auzit o mie de pareri si vreau
19 November 2011 at 330 pm
23 November 2011 at 906 am
27 November 2011 at 749 am
30 November 2011 at 542 am
30 November 2011 at 609 am
30 November 2011 at 1259 pm
1 December 2011 at 101 pm
2 December 2011 at 317 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
sa stiu ceva sigurhellipva multumesc
Toma said
Buna seara domnule instructoram 18 ani 184 inaltime si am inceput de o luna sa merg la
salade cand m-am nascut am avut o problema cu STERNUL este un pic iesit in afara si am
fost la doctormi-a spus doctorul respectiv sa ma apuc de sala si o sa reusesc sa scap de el
in sensul ca depun masa musculara la piept si il acoparas dori un sfatam de gand sa
folosesc creatinadanabolproteine etchellipcredeti ca sunt bune pentru organismadica
afecteaza cu ceva organismulmulti mi-au zis ca dupa un timp mai ales daca ma las de sala
or sa se lase muschiiva multumesc astept raspuns
marius r said
salut
lamureste-ma si pe mine cu ceva te rog ce inseamna 16 ala de la pct 1 de exemplu ldquopatru
seturi a cacircte 16-12 repetari in setrdquo faci 4 seturi cu cate 12 repetari dar 16 ce este
merci mult
petrus said
salut am 24 de ani analtime 183 si 65 de kghellipdeci mam apucat de sal acum doua
saptamani sa mai pun cateva kg si folosesc neste pastile anabolizante org dv3 care mar
ajuta foarte mult sa pun masa musculara si sa iau an greutate repede hellip as vrea sa stiu
daca snt bune de ceva astept raspuns hellipcu mult respect petrus
paul said
Salut
Ma numesc Paul am 14 ani 56 kg si 172cmAs vrea sa stiu cum sa fac sa am o masa
musculara destul de mareMi-am luat haltere pentru o manadouaUna are 10 kg si cealalta
are la felDaca puteti sa intrati pe paul_oactavian_97yahoocom si sa imi dati cateva
sfaturi ar fi genial
Multumesc frumos
victor said
astept raspuns la comentariu care l-am scrishellipvreau niste sfaturi legate de ora
antrenamentelor de greutatile pe care sa le folosesk si alimentarea skype king_710
yahooviktor_lungu
Cine poate sau stie dar in primul rind instructorul va rog contactati-ma voi fi foarte multumit
lacatus said
buna ziua ma numesc dumitrita am 172 56 kg si vreau sa ma antrenez pt muschi
contactatima
victor said
exista cineva pe site-ul aceasta ca nu raspunde nimeni
4 December 2011 at 640 am
12 December 2011 at 146 pm
12 December 2011 at 217 pm
17 December 2011 at 111 pm
19 December 2011 at 1257 pm
20 December 2011 at 842 am
24 December 2011 at 125 am
27 December 2011 at 156 am
Leave your response
Add your comment below or trackback from your own site You can also subscribe to these comments via
RSS
Be nice Keep it clean Stay on topic No spam
Name (required)
Mail (will not be published) (required)
Website (optional)
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
You can use these tags
lta href= title=gt ltabbr title=gt ltacronym title=gt ltbgt ltblockquote cite=gt
ltcitegt ltcodegt ltdel datetime=gt ltemgt ltigt ltq cite=gt ltstrikegt ltstronggt
This is a Gravatar-enabled weblog To get your own globally-recognized-avatar please register at Gravatar
recent postsTOP 10 produse care te vor ajuta să slăbești
Arnold Classic Invită
Efect imediat Secretele unui antrenament
Vin Sărbătorile
Cardio ndash efecte pozitive
Jay Cutler antrenează tricepsul
Macircncăm rahat sau totuși citim ambalajul
10122011- IFBB Pro World Masters Bodybuilding
Olimpici Fără Bani De Cantonamente
Cafeaua de dimineață
most commentedProgram de antrenament pentru adăugarea maseimusculare pentru icircncepători
Antrenamentul cu greutati - sfaturi pentru incepatori
Ronnie Coleman a confirmat participarea sa laMrOlympia 2010
Video-reportaj de la campionatul national debodybuilding fitness si bodyfitness din Moldova din 24Octombrie 2009
Cacircteva Sfaturi Pentru Culturistii Icircncepători
recent commentsvictor on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
lacatus on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
victor on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
paul on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
petrus on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
Powered by WordPress | Entries (RSS) | Comments (RSS) | Arthemia theme by Michael Hutagalung | SiteMap
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
luciany said
salut am 184 si 120 kg am facut fotbal si rugby si as vrea sa ma duc acum la sala sa mai
dau jos din kg Ce ar trebui sa fac ca si program dar si mesele cam ce ar trebui sa contina
multumesc
Dennis said
Buna ziua va rog sa imi spuneti in cate luni se vad rezultate daca voi respecta acest
program de mai sus
Am 17 ani 63 kg 180 nu prea am masa musculara pe mine am mai facut 3 luni de sala dar
programul nu a dat roade respectand alimentatia antrenamentulorele de somn
Ps in programul vechi antrenam toate grupele in 3 zile pe saptamana
Astept raspuns MULTUMESC
valy said
salutare domnule admin sunt vali am 14 ani si am 50 kg si o inaltime de 158 cm si sunt cam
gras cum pot slabi si facand masa musculara in afara sa ma duc la sala deoarece nu avem
prin zona si a da am si fundul cam mare cum pot slabi in zona dorsala
valy said
si tot odata as vrea sa va intreb cum as putea sa ma mai inalt si eu deoarece colegi mei
sunt cu un cap mai inalti decat mine
niku said
este k antrenamentu dar umeri cu picioare nu merge si spun si de cecand antrenezi in cazu
nostru umeri sangele este mai accentuat in partea superioara a corpului si daca u dupa
umeri faci picioare ce este o grupa mare nu da randamenteu de exemplu intr-o zi fac numai
picioare nu mai fac si alta grupa mai ales umeri care este o grupa marebafta si forta multa
Dennis said
raspunde si mie cinevA
denis said
Salut
Am 17 ani 175 60 kg vreau sa stiu daca e bine sa ma apuc de sala sau mai intai sa mai
ma ingras apoi sa ma apuc de sala spuneti-mi va rog ce trebuie sa fac sa ma ingras ce
vitamine sa iau sau sa merg la sala si sa iau proteine astept un raspuns multumesc
ALex said
175 m 67 kg trag de 4 luni LUNI PIEPT MARTI (PAUZA) MIERCURI TRICEPS
JOI(PAUZA) VINERI BICEPS SAMBATA(PAUZA) DUMINICA SPATE a dat ceva rezultate
ALex said
Proteinele fara sa tragi la sala e ca si cum ai bea apa trebuie sa respecti programu sa le
consumi cu persc medicului sa citesti cum si in ce cantitate se iau
valy said
imi raspunde si mie cinevaam avut un raspuns dar nu am inteles
Vadyk said
Valy si tot altii daca vrei sa fii ajutat cu un raspuns inregistreaza-te pe forum si pune
intrebarile akolo
8 May 2011 at 1145 pm
9 May 2011 at 744 am
9 May 2011 at 1240 pm
11 May 2011 at 1210 am
11 May 2011 at 1214 am
11 May 2011 at 118 am
11 May 2011 at 228 pm
13 May 2011 at 1204 am
15 May 2011 at 416 am
15 May 2011 at 418 am
16 May 2011 at 150 am
17 May 2011 at 133 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
valy said
ms pt raspuns
valentin said
buna seara domnu antrenaor as avea si io nevoie de sfatu dmv fac sala de 2 ani jumate si
nu prea se cunoaste cine stie ce parca numai cresc de o bucata de vreme am sa incerc si
programu care e mai sus oare o sami dai drumu la muschii ast un sfat ce ar trebuii sa fac
multumesc
sandu said
admin
conform acestui program o grupa de muschi e antrenata doar o data pe saptamana
credeti ca e suficient
Multumesc
Vadyk said
Aici se discuta numai despre articol Pentru sfaturi intrebarile le adresezi pe forum
mircea said
salutare ma numsc Mircea am 16 ani 170 85 kg vreau sa fac forta si sa slabesc ce sfaturi
imi datinu am posibilitatea sa merg la sala deoarece st la satam forta dar vreau sa
slabesc si sa imi formez muschiul mai bine
seby said
cum as putea sa imi dezvolt masa musculara am 15 ani si 1m si 75cm
virgil said
salutas dori un id de messenger unde sa vb mai multe daca se poate
danut said
salut vreau sa elimin masa in plus cam ce ar trebuii sa fac am 180 si vreo 97 de kg am
spatele foarte foarte lat am facut sport inainte dar m-am lasat pe tanjala din cauza unei
accidentari si m-am ingrasat bineVa rog sa-mi recomandati un program pentru sala de
forta Va multumesc mult sper sa-mi raspundeti
Vadyk said
mircea cred ca cu ajutorul tractiunilor si flotarilor o sa prinzi la forta
seby masa musculara=antrenament+alimentatie+odihna
danut program de antrenament pentru inceput asta e foarte bun
Inregistati-va pe Forum si acolo o sa primiti raspuns
mihai said
salut am 19 ani 691 kg si 167 inaltime as vrea sa pun si eu masa musculara Merg la sala
de aproximativ o sapt jumate si caut un anumit program de urmat intrebarea mea este dc
programul de mai sus de antrenament este bun si pt mine as dori si eu un raspusn dc se
poate
ionutz said
Sa traiti domnursquo antrenor as avea si eu o rugaminte la dvshellipcateva sfaturi as vreaAm
187100kg si 24 de aniam constructie masivavrea un program care sa dea rezultateas
vrea un program de luni pana vineri sa lucrez tot si sa nu solicit muschi in fiecare zisa fie
pe grupeantrenamentul de mai sus nu mar multumi pt k e foarte putin zic eu ca sa pot pune
masa musculara frumoasa e prea putin ce este susast un raspuns cu respect ionut
19 May 2011 at 1053 am
23 May 2011 at 1229 pm
25 May 2011 at 1139 pm
28 May 2011 at 1221 am
31 May 2011 at 100 pm
1 June 2011 at 451 am
2 June 2011 at 143 pm
2 June 2011 at 329 pm
4 June 2011 at 955 am
8 June 2011 at 540 am
9 June 2011 at 848 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
mariusica said
salutare am 19 ani 60 de kg 170 inaltime si tocmai m-am apucat de sala imi puteti spune
si mie ce vitamine sa iau ca sa cresc si daca mi se potriveste programu de mai sus
multumesc
Paul said
Ma numesc Paul am 17 ani am 184 63 de kg si fac de 8-9 luni sa|a
9 luni dar cu pauze 2 luni (pauza) iar 2 3 luni iar (pauza)
M-ar interesa sa-mi spuneti daca e cva de progrm care il fac
LUNI Piept (5 aparate ndash4 serii ndash78 repetari)
MARTI Spate + Biceps (5 aparate spate ndash4 serii ) (4 aparate biceps ndash4 serii 1 aparat 78
repetari)
MIERCURIUmeri+Trapez (5 aparate umeri 4 serii 78 repetari ) trapez (2 aparate)
JoiPicioare+Gambe
VineriBiceps+Triceps ndashincep asa 2 aparate biceps 2 triceps dupa 1 biceps 1 triceps si inca 1
biceps si 1 triceps)in total 4
Sambata Picioare cateodata cand am chef deci 5-6 zile pe spt am pus cva masa la piept si m-am latit putin in spate
Dar Bratele fata de piept si spate sunt foarte mici nu am pus deloc sau mi se pare mie ca
ma vad in fiecare zi(hellip
Cornel said
salut am o intrebare pot sa lucrez abomenul in zilele de odihna
Cornel said
abdomenu
marian said
salut am si eu o problema am 16 ani 183 si 80 kg ceea ce ma deranjeaza sunt soldurile
deoarece am ceva grasime pusa akolo ce ex as putea face acasa pt a remedia aceasta
situatie
Pavel said
salut am 16 ani 165 si 58 kg ma antrenez 3 pe saptamina eau 4 mese pe zi ce trebuie sa
mai fac pnt a adauga mai repede masa musculara urmind antrenament eu am dureri mari
la muschi astai norma ca asa sa fie
Abner said
O intrebare am
De 2 ani de zile fac un tip de antrenament care m-a tinut exact la aceeas greutaenimic in
plus nimic in minussi antrenamentul meu are 6 zile iar una pauza
Lunimiercuri si vineri fac un bun program de flotari si abdomene cu un min pauza intre
eleiar marteajoia si sambata alerg cate o ora fara oprireCum am spus acest antrenament
de doi ani m-a mentinut la aceeas greutatedar vreau mai mult acum
Si acum intrebarea Pot urma tipul de antrenament expus de d-vstra dar sa mi pastrez si
cele trei zile de alergat(e secretul tineretii nu de alta p)
Multumesc anticipat
emyl said
sall am 190 si 100 kg as vreas i eu un program adecvat marimi si greutati ms ast rasp
achilleas said
salut am 15 ani si mam apucat de sala de 2 zile Am facut piept cu greutate destul mare si
acum mi s-a umflat foarte tare in partea stanga (am si febra musculura) ce sa fac(
Andrei said
Buna ziuna
As vrea daca se poate sa ma ajutati si pe mine intro problemaSunt un baiat de 16 ani am
180 si 60 de kg si as vrea sa pun si eu ceva muschi pe mineVreau sa stiu daca programul
de mai sus este bun si pentru mine si ce ar trebui sa fac ca sa imi creasca masa musculara
10 June 2011 at 946 am
16 June 2011 at 331 pm
19 June 2011 at 447 am
19 June 2011 at 448 am
20 June 2011 at 1111 am
20 June 2011 at 307 pm
21 June 2011 at 816 pm
25 June 2011 at 948 am
26 June 2011 at 355 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
mai repede daca se poateVa multumesc
Cu respect
Andrei
Alex said
Salut domnule instructor Ma numesc alex am 21 de ani 85 kg 183 inaltime Am
achizitionat un aparat de forta 9 in 1 As dori sa stiu daca imi pot face treaba normal cu el
folosind programul de mai sus si ce imi recomandati extra si alte chestii Multumesc frumos
si astept raspuns
asdfd said
eu fac asa
luni brate
marti piept
mierciuri picioare
joi spate + umeri
Vineri piept + brate
sambata picioare din nou
ce ziceti e bine
radu said
salut
ce program de sala trebuie sa urmez pentru a avea un fizic atletichellipnu vreau sa urmez un
program in urma caruia sa ma latesc in spate sa pun foarte multa masa muscularahellipvreau
sa fiu cat de cat atletichellipde genul sa se vada k am lucrat dar sa nu ma fac prea
marehellipvreau un fizic gen al fotbalistilorhellip Mersi mult daca ai putea sa ma ajuti cu niste
sfaturi
ionelpv said
exceptional acest programhellip
am luat 45cm la brate in 2 luni de antrenament
sunt super multumitcredeam ca nu vor creste bratele mele niciodatasunt super multumithellip
sa tot mergi la sala cu asa moral ridicatP
ionelpv said
ce am ramas uimit ca nu am luat deloc in greutatemio mentin pe aceiasias vrea sa iau
ceva in greutatedar asta pe parcursabia m-am apucat
Cosmin said
Sall am 15 ani inaltime 180 m si o greutate de 55-60 Kg de cate ori ar trebui sa fak sala
de forta pe saptamana si in ce zile Multumesc
ionut said
bunaziu d-le instructor sunt un baiat de 17 ani am facut 3 ani de lupte mam lasat din cauza
ca de cand m-am apucat de lupte nu prea am crescut am 166 cea ce e foarte mica
inaltimea pentru un baiat de 17 anisi asi dori sa imi spuneti daca ar fi indicat sa ma apuc sa
fac sala sau nu
Radu said
BunaExplicatirsquomi si mie va rog ce inseamna 1-3 seturi a cate 20 de repetarihellipadica fac un
set de 20 de repetari si dupa cat timp incep cel de al doilea setAici nu prea inteleg
ionelpv said
din ce am mai citit si eu pe forum pauza intre seturi e bine sa fie de 15-2 mindeci maxim 2
minute pauza intre seturi
eu asa fac cand merg la antrenament sau cel putin incerc sa ma incadrez in timpul
mentionat
Catalin said
26 June 2011 at 740 am
26 June 2011 at 809 am
28 June 2011 at 413 am
29 June 2011 at 641 am
29 June 2011 at 1139 am
29 June 2011 at 1141 am
30 June 2011 at 602 am
30 June 2011 at 1155 am
30 June 2011 at 436 pm
1 July 2011 at 1014 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Salut Sunt un baiat de 16 ani am 175 si 65 kg si fac sala de 3 saptamani Am febra
musculara in fiecare zi aporoape (deci se cunoaste ca trag din ce in ce mai mult) dar pe
corp nu se cunoaste delochellip Eu as vrea mai mult sa se cunoasca la piepthellipdar hellip ramane la
felhellip la fel si la celelalte parti a corpuluihellip Spunetimi va rog ce ar trebui sa fac sa se
cunoasca hellip Va rog mult Multumesc
MirifiC said
Salut
Domnule instructor ce program mi-ati recomanda am 20 de ani 190 si 98 kg si as vrea sa
slabesc si dupa aceea sa pun masa musculara
Multumesc
Paul said
imi place programu de sus si imi merge bne cu el
Vadyk said
Pentru mai multe informatii inregistrati-va pe forum si postati intrebarile dvs
octav said
Salutam 17 ani si fac sala de 2 luniAs vrea sa ma sfatuiti si pe mine daca e bine ceea ce
fac
Luni -piept + biceps
Marti -spate + triceps
Miercuri -umieri + trapez
Joi -picioare + abdomen
Vineri ndash Brate ( nu intensiv )
Sambata -Piept + Spate (nu intensiv) acestea repetandule de 2 ori pe sapt din cauza ca
vreau sa cresc mai mult in aceste parti pt ca nu sunt atat de dezvoltat in aceste parti
Multumesc anticipat
octav said
Duminica pauza
Sa mai mentionez ca am 175 inaltime si 65 de kg
vlad said
sal
eu fac asa
luni piept+triceps
marti spate+triceps
miercuripauza
Joiumeri+trapez
Vineri picioare
e ok
Claudiu said
buna ziuahellipas vrea si eu sa stiu daca ceea ce fac este binehellipsun un baiat de 14 ani si
merg la sala de 4 luni de zilehellipla inceput faceam exercitii usoare dar acu am inceput sa
maresc greutatea la fortahellipma duc cu niste baieti iar ei ma invata ce trebuie si cum trebuie
sa fachellippauza dintre sedinte ste de 2 zile sambata si duminica(cand nu este deschis) Si
inca ceva pentru varsta mea este bine sa iau proteine vitamine si alte chestii din acestea
Cristi said
Nu am inteles exact partea asta ldquopatru seturi a cacircte 16 ndash 12 repetări icircn setrdquo Ce inseamna
exact 4 seturi a cate 16kg cu 12 repetari pe set
Vadyk said
Da e ok
Claudiu cred ca nu ar trebui sa maresti tare greutatile sa nu te accidentezi mai rabda pin
la 16ani
2 July 2011 at 1041 am
3 July 2011 at 556 am
5 July 2011 at 212 am
5 July 2011 at 1121 pm
6 July 2011 at 1011 am
6 July 2011 at 1014 am
6 July 2011 at 1154 am
7 July 2011 at 423 am
8 July 2011 at 131 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Tori said
Cristi De Exemplu Prima serie faci cu 30 kg 16 repetari A doua serie faci cu 35 kg 14
repetari A treia serie faci cu 40 kg 12 repetari A patra serie faci cu 425 kg 11 repetari
Deci cresti in greutate si scazi in repetari
cristyan said
buna ziua domnule instructor asi vrea sa va stiu daca este recomendabil sa faci piept si
biceps inloc de piept si triceps pt ca eu asa fac si nustiu daca este bine Si ce ar trebui
sa fac ca sa am patratzele pt ca eu fac multe abdominale si nustiu de ce nu se noteaza
cantaresc 67 kg si 186 m dar simt ca si cum asi avea burta multzumesc si foarte buna
pagina
cristyan said
asi frea sa stiu daca e bine ce fac
1 luni Piept biceps
2 miercuri Spate Triceps si Antebratze
3 vineri Humeri Picioare
Fac abdominal pe fiecare zi si mai si alerg dar cate odata
martzi si joy nu ma duc la sala
florin said
pff daca ar raspunde domnul doctor ar fi ok asa va intreb si pe voi care poate ati fost in
pielea mea vreodata sau ceva de genul am 180 si 52 kg sunt subnutrit nush ce sa mai fac
mi-am luat mass-tech hardcore si mai vreau sa iau ceva si mananc de rup da nu se pune
frate nimic as vrea sa bag ceva stiu ca dauneaza da nu se mai poate asa mi-am facut
analizele si sunt sanatos tunce sa fac domnle am arderea asa de mare nush ce sa mai fac
vlad said
Salutam si eu o problemacu lucrez in italia la un magazin tip dedeman si sunt la sectorul
extern adica la incarcat marfa la clienti si mai vindem si butelii am niste dureri in zona
spatelui josas vrea sa merg si eu la sala dar nu stiu daca e bn pt durerea pe care o am si
mie frica sa nu imi faca mai rau ridicatul de greutatice ma sfatuiti sa facast un raspuns
multumescbafta
Claudiu said
Vadyk am marit greutatea in ce fel adica nu mai trag asa de putin pe cat faceam mai la
inceput deexemplu la piept imping la bacuta in medie 50-60 Kg(cu tot cu bara si greutati)
la biceps pun 75 pe o parte picioare cam 70-80 kg
Szilard said
Salutaream o intrebare la varsa de 15 ani as putea face sala 174 inaltimea 63 kg
Vali said
As vrea un antrenament mai mult pentru zlabit daca se poatehellip
admin (author) said
Va rog sa folositi forumul pentru discutii particulare httpwwwculturismmdforum
Alex said
Salut
Am rugamintea sa imi spui daca este corect programul pe care il practic
Luni Piept + triceps
Marti Spate + biceps
Miercuri Umeri + trapez
Joi Biceps + antebrat
Vineri Picioare + Abdomen
10 July 2011 at 232 pm
11 July 2011 at 536 am
11 July 2011 at 310 pm
12 July 2011 at 532 am
20 July 2011 at 323 pm
21 July 2011 at 1031 pm
27 July 2011 at 127 am
29 July 2011 at 142 pm
30 July 2011 at 431 pm
31 July 2011 at 1237 am
31 July 2011 at 534 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Alin said
Buna ziua am 15 ani si fac sala de 2 saptamani si am inceput sa iau cateva kilograme (2kg)
dar nu se prea observa
Exista riscrui sa am probleme cu rinichi cum se spune daca iau creatina si mai exact
Muscletech Cell-Tech Pro Series din cate am citit despre el mi sa parut ca e destul de bun
astept parerea dvs
Si inca ceva are ceva daca fac 2 grupe pe zi si sa fac in fiecare zi (sambata si duminica ndash
liber)
Si daca mai exista proteine sau vitamine dar sa nu Umfle sau sa fie nesanatoase (Nu
conteaza pretul)
Multumesc mult astept raspunsul vostru
Alin said
Scz am uitat sa spun ca am 175 si 63kg
Adrian said
Saalutare domnului Antrenori
Am 15 aniaproximativ 175 cm63 de kg sunt hotarat sa ma apuc de sala de saptamana
aceasta ceea ce vroiam sa va intreb se poate sa merg de 4 ori pe saptamana la salasa
zicem ca acele 3 zile le fac si a 4-a eventual sa merg mai mult pentru un cardio sau ceva
asa usor
Florin said
Buna ziua am 18 ani inaltime 179aprox80 hellipgreutate aprox 67-68 kg lsquo
De ceva timp mrsquoam gandit sa ma apuc de sala lsquo dar cum in zona mea nu gasesc un
instructor hellipiar de parerile altoracare sunt majoritatea cam total diferita de la o pers la
altanu poti afla informatii utilehellipasa ca mrsquoam decis sa fac un post aici lsquo
De 1 saptamana am renuntat la tigarii dupa o perioada de 3 ani extrem de greu dar cu
putina ambitie se poatehellipAs vrea sa stiu cum sa incephellip lsquo fiecare recomanda alt program pt
incepatoriihellipdieta din nou in mare stiu 3-4-5 mese pe zi consistentehellipdar la inaltimea si
greutatea mea ar trebui sa fac masa musculara hellip
De Lunii mrsquoam decis sa merg la salarsquo daca mrsquoati putea ajuta cu un program pt incepatorii
acesta banuiesc fiind pe 3-4 lunii iar dieta trebuie consistenta in fibreproteniehellipetc si
mai putine grasimi
Va multumesc lsquo
buzdu said
Buna ziua
As dori sa imi faceti si mie un program de sala pentru a da din burta jos si pentru definirea
muschilorAm 21 de ani105KG186 Inaltimenu ma picioarele groase nu am mainele groase
adica cand zic groase nu ma refer ca le am cat un copil de 10 ani le am normale ma
deranjaza burta care nu imi place cum arat cu eaAstept raspuns
Va multumesc anticipat
adry said
buna ziua domnule instructoreu sunt un pusti de la tara de doar 15 ani dar care vrea sa
ajunga ceva in viitor(doctor)ok asta nu va intereseaza pe d-voastrahelliphelliphellipce vas intreba eu
este k ar mai trebui sa iau suplimente(proteine)dak as merge la salahelliphellipaici la tara prin
eforturi sporite am reusit sa am un corp destul de bine facutadika in brat am doar 32hellipdar
pentru inalt mea (180)mi ar fi placut sa am cv mai multhelliphelliphellipam 70 kg Cu stimaadry
Vali R said
Salut Domnule instructoram 19 ani185 si 93kg De maine (882011) ma apuc de salaAs
dori atat arderea grasimii dar si cresterea masei musculareAr fi perfect daca m-ati putea
ajuta cu un sfat
Multumesc frumos
adrian said
salut am 14 ani si vreu sa fac muschi mah puteti ajuta
1 August 2011 at 555 am
1 August 2011 at 556 am
4 August 2011 at 314 pm
6 August 2011 at 212 am
7 August 2011 at 1244 am
7 August 2011 at 428 am
7 August 2011 at 434 am
9 August 2011 at 1013 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Grigore Ionut said
salut am 16 ani 1 78 inaltimehellipsi 55 kg as dori sa mai ma ingras si eu putin deoarece sunt
putin cam slabut programul meu de antrenament este luni pipet+biceps+antebrat marti
spate+triceps+antebrat miercuri biceps+antebrat
Blaj Frederyck Petru said
Buna ziua am si eu o intrebareAm 26 de ani nu am facut sala nici o data Am facut efort la
munca si am facut dansuri Breac dance si CapoeiraAm ceva structura am fibra
musculara sau cum se zice in fineAs vrea sa pun ceva masa musculara ami putetzi da un
sfat Daca se poate idiul meu este italianu20052000
soarevlad said
Buna seara Ma numesc Vlad incantat Am 17 ani 170 si 71KG Merg la sala de 2 luni M-
am acomodat Vreau sa incep sa iau un supliment nutritiv dar in nu stiu ce anume sihellipmi-e
frica sa nu existe efecte adverse E ceva ce ma retinehellip Mi-am facut si analizele de sange si
toate OK Imi puteti recomanda ce sa iau si niste argumente cum ca n-as putea pati ceva
Multumesc frumos
Motto Grabeste-te incet la sala
Simion Alex said
Salut am 17 ani 165 si 55 de kg hellipcm brat 35 la rece hellipantebrat 29piept 100hellipcoapse
53 hellipgambe 34 si 8 luni de sala cu pauze programul meu de antrenament este
LUNI PIEPTampTRICEPS
MARTI SPATEampBICEPS
MIERCURI PICIOARE
JOI UMERIampTRAPEZ
VINERI PICIOARE
SAMBATABICEPSampTRRICEPS
DUMINICAPAUZA
Cresc destul de bine in masa musculara hellipdar pieptul e cam deficitarhellipcredeti ca
programul este de vina hellip
EX Piept IMPINS CULCAT 4 SERI INCLINAT 3 SERI DECLINAT 3 SERI FLUTURARI SI
IMPINS CU GANTERE 3 SERI hellipd LA IMPINS CULCAT MERGE 80 KG 3-4 REPETARI
SINGUR hellipINCILANT 60 6REPETARI DECLINAT 70 6 REPETARIASTEPT IN RASPUNS
PENTRU CRESTEREA MUSCULARA LA PECTORALILORhelliphellipDAK SE POATE ASTEPT
SASPUNSUL PE EMAIL kixes_k1dyahoocom multumesc
andrei said
numele meu este Andreiam 26 anihellip170 cmhellipsi 57 kilogrameas vrea sa merg la
salahellipAS VREA SA PUN CATEVA KILOGRAMEhellipce proteine mi-ati recomanda sa iau
mailul meu este vulturul1923yahoocomVa multumesc O zi buna
Cosmin said
Buna ziua domnule Nahaba Radislav vreau sa stiu daca un program de 3zilesaptamana
este mai eficient decat de 5zilesaptamanahellip si mai vreau sa stiu daca cel de sus este bun
pentru minehellipam 15 ani 191 m si 84 kg hellip
cosmin33 said
Buna ziua Ma numesc Cosmin am 33 de ani si 75 kg 180m inaltime Muschi nu prea
dezvoltati in schimb se tot depoziteaza grasime pe abdomen Am facut sport de mic
handball apoi caiac si la 18 ani culturism pana la varsta de 24 de ani Pe la 20 de ani eram
bine aveam 85 kg si un corp frumos atletic Am tot facut antrenament acasa cu 2 gantere
am bara de tractiune si 2 manere cu care fac flotari Nu mai iau proteine caci am destula
mancare de calitate doar vitamine iau caci nu mananc destule legume si fructe Nu fumez
doar beau 1 ndash 2 pahare de vin seara Scopul meu este sa am 85 kg si un corp atletic nu ca
acum hellip slab si cu grasime hellip Momentan ma antrenez o data pe zi cate 10 minute ( cam 1
serie pe grupa musc 2-3 grupehellipdeci 3 seri maxim) Nu reusesc sa fac asta mai mult de 1
lunahellipapoi o las moale 2-3 luni Ce imi recomandati Doresc un raspuns profesional daca
se poate daca este cineva acolo Multumesc anticipat
Andrei said
Salutaream 14 ani in jur de 173 si 50 kg( destul de slab) as vrea sa ma apuc de sala si
sa ma ingrasce sfaturi imi puteti oferiiCu ce sa incepce program de sala si ce program
alimentar ar trebuii sa urmez
10 August 2011 at 601 am
10 August 2011 at 1042 am
11 August 2011 at 147 pm
14 August 2011 at 1014 am
21 August 2011 at 231 am
22 August 2011 at 320 am
22 August 2011 at 101 pm
23 August 2011 at 1152 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Fitness said
Foarte bun articolul hellip
djbobo23 said
sal am 23 si sunt cam slabsi m-am apukat de sala akum 3 luni atunki aveam 50 de kg iar
akum am 57dar din kate vad aiki gresesc k eu fac in fiecare zii antrenament de cand ma
trezesc pana searaorikum se cunoaste foarte mult fata de cum aratam la inkeputhellipde
dormit dorm de pe la 1 noaptea pana la 1415 ziuain jur de 13 14 orehellipdak ai putea sami
ziki si mie greselie pe care le fac mersi mult
robert said
Salutarere tuturorEu sunt un baiat de 14 anisunt convinshellipca nu am cum sa ma apuc de
culturims la varsta astahellippoate pe la 15-16anidar totusihellipeu fac in fiecare zi 500 de
abdomenehellipsi pot spune ca sunt rezultate foarte frumoasehellipam o dilemahellipsa incerc sa tin
si eu rdquoregimu culturistilorrdquohellipacela de 6-7 mese pe zihellipla varsta meahellipavand in vedere ca
fac ceva efort(500abdomene zilnic)As incerca sa mananc 6-7 mese pentru
PROTEINEGLUCIDEVITAMINEMENERALE(FIERULZINCULCROMUL)care se obtin
din mancarehellipam gasit multehelliprdquoretetardquo pentru cele 6-7 meseSa ma apuc la varsta de 14
anihellipvand in vedere ca fac 500 abdomene zilnicsa ma apuc sa mananc cele 6-7 mese
alex said
domnule imi puteti rapid raspunde la o intrebaream 12 ani impliniti pe 1 august si as vrea
sa am muschi ce ar trb sa fac beam 1-2 litri lapte pe zi si as vrea sa ma devzolt sa fiu mai
inalt si sa am muschi in o durata mai scurta va rogg imi sputeti spune va rog din suflet si am
uitat sa va spun am 37kg va rogggggggggggggggg raspundetimi
alex said
in cat timp imi puteti raspunde
Vadyk said
Piept+Biceps e bun dar cind mai avansezi un pic la inceput merge si standart piept+triceps
spate+biceps
Laurentiu said
Salut am 17 ani si nu am mai facut sala pana acuma dar as dori sa merg pentru inceput
ce trebuie sa fachellipMultumesc)
Mike said
Sa traiti domn doctor salutare ldquocolegiirdquo
Domnrsquo doctor as dori si eu o sugestie
Am 170 inaltime 70kg si aproape 18 ani as vrea sa stiu ce sport imi recomandati pt
cresterea in inaltime si marirea masi musculare
In inaltime as dori sa ajung undeva pe la 183 cel putin 177 tip somatic gt MEZOMORF ndash si
am auzit ca ar fi bune si niste pastile L-arginina pt eliberarea hromonilor de crestere (in
inaltime) intrebarea mea ar fi
Ce sport sa fac pt a creste in inaltime si pt arsquomi dezvolta masa musculara
PS Proteinele si creatina dauneza grav organismului pt ca eu as vrea sa iau si ceva
ldquodasteardquo ca sarsquomi dezvolt masa musculara mai repede dar nu am de gand sa fac sala
Toata Viatarsquohellip
Astept raspunsul dvs
Va multumesc anticipat)
Marius said
Salut domnul instructor am 15 ani 177 67 kg am icircnceput sala de 1 luna vad efectele cat si
in forta cat si creșterea masculare nu iau suplimente mănacircnc totul sănătos am o icircntrebare
e bine ASA consum de proteine 2-3 oua pe zi ceriale cu lapte dimineața amiaza pui sau
un fel de carne la grătar sala din roșii pepeni bracircnză etc seara carnaturi etc Multumesc
24 August 2011 at 240 pm
24 August 2011 at 359 pm
25 August 2011 at 154 am
28 August 2011 at 449 am
28 August 2011 at 453 am
28 August 2011 at 551 am
1 September 2011 at 521 am
1 September 2011 at 717 am
3 September 2011 at 140 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Mircea said
Buna ziu dl antrenor Am 15 ani trag de fiare la un baiat aici la tara de un an dar nu s-a pus
nimik pe min pana acum As vrea sa imi zice de ce nu Program de antrenament prima zi
piept biceps la fel fac impins cu bara din culcat fluturai gantere impins bara din plan inclinat
si fluturari la bicepsfac cu bara zet si apoi fac 21 apoi gantere 2)a doua zi spate triceps la
scripete ramatul la fel dar mai fac si cu gantera si tractiuni le bag prmimele apoi triceps
impins cu haltera si la scripete 3) umeri trapez impins cu haltera pe fata cu ganterelecu
ganterele stand in picioare le ridic la nivelul umerilor in faca apoi lateral si apoi fac trapes cu
haltera si gantera 4) bratebicepstricepsantebrat 5) picioarecu gambe picioare
genoflexiuni cu haltera tinando pe trapez si cu ganterele si gambe cu ganterele Dar n ustiu
e ce nu se cun app nik si trag de un an V rog sa imi rasp aici sau pe
mailmircea_boss_ever4yahoocom
Florin said
Salut
Cautam niste raspunsuri in legatura cu cresterea masei musculare hellipCe am observat aici
este ajutorul din partea unui instructorSunt curios am 17 ani 173m si 70 kg Fac rugby (nu
vreau sa ma laud sau chestii de genursquo)Masa musculara pe care o am actual este destul de
lucrataconsider euDar vreau ceva mai multLa varsta de 17 ani se pot lua proteine Ce
cantitati o recomandare Sper sa-mi raspunda cinevaVa multumesc si succes tuturor(mz
de program)
Florin said
Apropo daca imi poti da detalii pe e-mail THX^_^
dan said
salut
sunt un baiat am 24 de ani 110 kg 18 inaltime
vreau sa slabesc si sa pun si masa musculara
ce program sa folosesc dieta
multumesc
mgogu11 said
Bunaam 38 ani 110 kg si 178 m Puteti sa imi dati un program de antrenament pentru
incapatori as dori sa slabesc sau macar sa imi tonific muschiAm inceput sa merg la sala si
nu am reusit sa fac nici 2 abdomene corecte
Va multumesc
iuli said
saluthellipam niste intrebari si as vrea sa imi raspunzi pe mail ca nu stiu cand mai intru prsquoaici
1 daca nu faci picioare nu se pune masa muscularaeste obligatoriu sa faci si picioare
2 abdomenul se face in fiecare zi sau trebuie o zi pt abdomen (nu am grasime deci nu
vreau sa slabesc vreau patratele) 3 este normal ca pieptul sa fie ldquotaiatrdquo cica asa se
spuneDaca nu spune-mi si ce trebuie sa fac sa se faca cum trebuiemultumesc anticipat pt
raspuns aaa si apropo yiuli2006yahoocom
Seby said
salut Ma numesc Sebi si am 15 ani60 de kg si 175 m inaltime Am facut exercitii de pe
youtube acasa inainte sa ma duc la sala Am si eu o intrebareca sa pun masa trebuie sa fac
cu greutati putin mai usoare si cat mai multe sau sa trag cat de mult pot cu greutati cat mai
mari Acum ma duc la sala si vreau sa stiu cum sa pun masa mai repede Inteleg ca trebuie
sa mananc cat mai sanatos si ca trebuie sa am antrenametasa ca nu mai faceti comentatii
la asa cv Vreau sa stiu doar cum este buncu greutati mari sau cu greutati mai mici si cat
mai multe ma multumesc
Seby said
scuzecat mai multe repetariP ex iau gantera de 5 kgfac 100iau gantera de 6kg fac 80 si
tot asasau iau 10 kg si fac 1512kg si fac 10 repetari
Alexutzu said
Salut ma numesc Alex
Am 13 ani si aproape jumatate am 157m inaltime si 58kg sunt un baiat destul de grasut si
4 September 2011 at 223 am
7 September 2011 at 208 pm
7 September 2011 at 209 pm
7 September 2011 at 1026 pm
11 September 2011 at 636 am
12 September 2011 at 811 am
12 September 2011 at 1124 am
12 September 2011 at 1126 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
vr sa dau grasimea jos si sa imi apara patratele si sa fac si pectorali as dori sa stiu daca
antrenamentul acesta ar indeplini dorintele mele va rog un raspuns de la cineva care ar
putea sa imi spuna va rog frumos
alin said
bunafac sala de cateva lunihellipcu cateva exceptii urmez programul prezentat mai susdar as
vrea sa pun un mai mare accent pe brateeste bine ca pe langa cele 3 zile de program
prezentate mai sus sa mai lucrez in o a 4 zii bratele inca o data9biceps+triceps+antebrat)
alin said
si inca cevahellipprima data fac spatepieptsi apoi bicepstricepssau le intercalezo serie
spate o serie biceps
Vadyk said
Aici se discuta despre articol pentru intrebari accesati forumul
Adelin said
Buna ziua hellipAm 50 de Kg 16 ani si 175 inaltimefac de vreo luna sala hellipam pus vreo 2
kg in acest timp cu ajutorului unui shake hellip(lapte 2oua 1 banana si niste alune toate
acestea facute la blender ) dar as vrea sa imi recomandati niste proteine hellipceva hellipsau
creatinadar din cate am inteles creatina nu face bine rinichilor as vrea sa imi recomandati
ceea ce este bine sa fac
doryn said
saluthellipam 19 ani hellip72 de kghellip175 inaltimehellipfac sala de aproape 2 luni hellipmanank de 3 ori
pe zi trag 2 oze pe zi de luni pana vineri sambata si duminica pauza as dori sa imi spuneti
daca combin bine grupele de muschi si daca trebuie sa mananc mai mult piept (5 serii a
cate 15 ridicari) cu biceps (5 serii a cate 15 ridicari) si spare (5 serii a cate 15 tractiuni ) cu
triceps (5 serii a cate 15ridicari) si abdomene la fiecare antrenamenthelliphellipva rog sa imi
raspundeti
Daniel said
Salut am 16 ani 173 inaltime si cam 58 de kg m-am apucat de sala si mmnuh stiu ce
program sa imi fac mi-a facut instructoru un program da cam slabut si mnuh imi cam place
ce ar trebui sa fac_
alex manea said
salut ma numesc alex si am si io o intrebare Am 16 ani 1 89 si 64 hg si as vrea sa ma
ingras si ma hotarat sa ma apuc de sala Credeti ca e bine si daca e bine as vrea sa stiu si
io un program ceva si daca e bine sa iau si niste proteine
Ilie said
Salut Am 18 ani 1metru 80cm 615kg Si ma antrenez la sala de 3-4luni As dori sa aflu
ce ar trebui sa consum inainte si dupa antrenament Daca e posibil puteti sa-mi faceti o
programa a consumului produselor alimentare Vreau sa cresc in masa musculara pe cale
naturala
Alex said
Buna ziua Am 16 ani si 58kg La fel ca multi care au comentat aici nu pot lua in greutate
Programul zilnic nu-mi permite de la 8 pana la 15 fiind la liceu Desi este cea mai
importanta masa a zilei micul dejun se rezuma doar la putine cereale cu lapte sau un
sandwich deoarece nu am deloc pofta de mancare la 7 dimineata In luna iunie a acestui an
m-am apucat de sala dar nu am reusit sa merg decat o luna timpul nu imi permitea fiind
implicat in mai multe activitati si in vacanta Fizic nu se observa nicio diferenta insa eu simt
ca am capatat mai multa forta Recent am cumparat un set de gantere (reglabile20kg) si o
masa de abdomene cam atat mi-a permis bugetul As dori sa ma ajutati un program de
antrenament la care pot folosi ce am cumparat si unul de alimentatie (nu am timp de sala
cand vin acasa trebuie sa-mi fac teme sa invathellip) Multi mi-au recomandat sa folosesc si
un gainer dar parintii mei spun ca nu ma vor ajuta imi vor face si mai rau au auzit de la x
ca cine stie ce patesti de la ele etc Nu prea am cum sa-i conving
Va multumesc astept un raspuns
14 September 2011 at 1142 am
15 September 2011 at 555 am
15 September 2011 at 556 am
17 September 2011 at 1109 pm
19 September 2011 at 932 am
21 September 2011 at 254 pm
25 September 2011 at 540 am
26 September 2011 at 208 am
28 September 2011 at 431 am
29 September 2011 at 1228 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Claudiu said
Buna ziua
De luni vreau sa incep sa ma apuc de sala
Am 18 ani 65 kg 184 inaltime
De asemenea daca imi recomandati niste proteinevitamine pentru
a lua in masa musculara
Ma puteti sfatui si pe mine cu un program sisau un regim alimentar
V-ar fi recunoscator
marian said
buna ziua domnule instructor sunt un baiat de 17 ani am 58 de kg si m-am apucat de
curand de sala mai precis de o luna a-si vrea sa pun masa musculara cat mai repede si nuj
cum sa fac ma antrenez 6 zile pe saptamana fac pauza duminica vreau sa stiu cada
procedez bine astept raspuns
Andrei said
Buna am 13 ani si fac sala de 1luna si umpichellipcontactatima si spunetiva parerea daca am
voie sa adaug creatina in corpul meuhellipva multumeschellip
Vadyk said
Pentru astia mai slabi care vor sa ia in masa musculara incercati un gainer gen Gfx8 gain
fast care sa il luati de 3 ori pe zi dimineata la trezire dupa antrenament si inainte de
culcare dar vedeti sa aveti si 34 mese solide zilnic si sa consumati si ~ 3 4 l apa zilnic
Bafta
Restul intrebarilor pe forum
Ionutz said
E absolut necesara pauza intre antrenamente Sau e pt anumite persoane hellip eu de ex am
172 cm si 85 Kg deci imi doresc si sa slabesc ce imi recomanzi Ma gandesc ca pauza
intre antrenamente nu ma vor ajuta sa slabesc
gaby said
Salutlatoatalumeanumelemeuegabysiam24deaniAmonemultumirenuimiplacecumaratsiptrastamambagatlasalastiucetrebesafaccetrebesalucrezsicumDarnustiucegreutatisafolosescDacamapoateajutacinevavarogeusamaajutatiApropofireameaesanumaingras((((((putetisaimirecomandativoiceva
Vadyk said
Ionutz la inceput poti sa te antrenezi dupa programul asta si in zilele cind nu te antrenezi
faci cardio
gaby greutati care sa iti permita sa faci 8-14 repetari
laurentiu said
salutvreau si eu un program avind in vedre k eu lukrez doar noaptea in ce intreval de timp
as putea sa ma duk la sala hellipprogramul meu(luni marti de la 1800 pina la 0100mercuri joi
liber vineri simbata de la 1800 pina la 0500si duminica de la 1800pina la
0100 ms
Mihai said
Buna ziua d-le instructor am 16 ani 170cm 63kg doar muşchi Mă antrenez de 2 ani la
Bara fixă şi paralele dar mai fac antrenament suplimentar cu ganterele ndash bara cu greutati
etc
Scopul meu este sa ating Dimensiuni mai mari Icircnălţime ndash greutate Mănicircnc cu oră icircnainte de
antrenament si jumate după
Aş vrea foarte mult să mă icircngraş pentru a depune mai mult efort Aş putea dacă beau
Lapte icircn fiecare zi (proaspăt-natural-gras-crud) sincerhellipcam greu si ce părere aveţi dacă
mi-aş cumpăra niste proteine pentru a le folosi icircn acest scop viaţa mea este 100 Sport şi
de aceea am nevoie de foarte multe calorii
Răspundeti-mi vă rog şi la această icircntrebare Din cauza unui accident am o mică deformare
la piepthellip pur si simplu un pectoral arată mai mare decicirct celălalt Ar fi corect să fac mai
multe exerciţii pentru acel pectoral Vă Mulţumesc anticipat
Cu RespecT Mihai
30 September 2011 at 503 am
3 October 2011 at 1225 am
4 October 2011 at 915 am
4 October 2011 at 849 pm
5 October 2011 at 942 am
6 October 2011 at 651 am
8 October 2011 at 341 am
10 October 2011 at 239 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Madalin said
Salutma numesc Madalin am 16 ani180 inaltime si 60 kghellipakm o luna m-am apucat de
salahellipvreau in principal sa iau in greutatemi-am comandat zilele astea cva proteine
Nutrifort-R de la Redis si vreau sa ma ajutati cu niste sfaturihellipCate mese ar trebui sa iau pe
zicate antrenamente la salace sa mananccu ce sa asociez proteinele respective pentru a
lua in greutateetc
Astept un raspuns pe messengermadalin_muntean
Multumesc
raul said
buna ziua domn instructor am 17 ani unblu la sala dupa programul de mai sus dar am
unpica de burta si ca sa o dau jos alerg in fiecare seara si nu mananc dupa oara 18 nimica
si dupa ce vin de la fuga mai fac ceva exerciti acasa dar nu stiu daca fara sa a mananc are
vrun efect aceste exerciti daca ati putea sami spuneti cum este corect va rog raspundetimi
pe adresa mia de e-mail raylo_raulyahoocom multumesc
Cosmin said
Buna ziua
Am 21 de ani si 10 luni 185cm inaltime si 81 de kilograme Am o constitutie foarte atletica
grupele de muschi sunt destul de vizibile in urma faptului ca am facut multi ani inot Acum
insa vreau sa ma apuc de sala si sa urmez programul de mai sus
Intrebarea mea este ce anume ar trebui sa mananc in ce cantitati la ce ore sihelliporice alt
detaliu pentru a-mi contura cat mai bine corpul Nu imi doresc un fizic de halterofil dar sa fiu
frumos format Tin sa adaug faptul ca nu ma ingras usor deci alimentatia nu a fost niciodata
o problema in privinta cantitatii
Multumesc si astept raspunsul d-voastra daca se poate pe email
Laurentiu said
Salutare tuturor Am 19 ani 184 si 97 kg cam mult M-am apucat de sala de vreo 2
saptamani Problema majora la mine este zona abdominala ma refer in laterale Am foarte
multa grasime in laterale cum as putea sa scap de problema asta
alin said
domnule antrenor am 12 ani ce pot sa fac ca sa fac muschi la mana
alin2 said
salut am 12 ani cu fac muschi la mana
leo said
super util programu
Mihai said
Respect Domn instructoram si eu o intrebare
am 21 ani 184 inaltime si 72 kg practic sportul acesta de aproximativ 4 ani dar cu pauzasi
in ultimult timp defapt de anul acesta fac mai in fiecare zi si am rezultate la greutati foarte
bunee dar vreau sa cresc si in masatot mi se pare ca masa creste greurecunosc ca am
tras mai asa sa zic haoticdar de azi urmez programu care este mai sussper sa dea
rezultateimi recomanzi un supliment Multumesc
cosmin said
salut ma numesc Cosmin am 16 ani si am 178 inaltime si am 63 kgeu fac in fiecare zii cate
30-40 de flotari si o fac cam de o luna si mie mi se pare ca mi sa marit masa musculara si
vreu sa ma apuc si de sala si as dori sa stiu ce sa beau inainte si dupa sala si de felul
meu sunt numai fibraastept sa vb mai in detalii id meu este cosmyn_yonut68Multumesc
Denis said
Buna tuturoram 14 ani si m-am apucat pe la sfarsitul Primaveriihellip s=au rdquofakut ceva muschiirdquo
15 October 2011 at 651 am
17 October 2011 at 228 am
17 October 2011 at 1253 pm
18 October 2011 at 614 am
21 October 2011 at 329 pm
24 October 2011 at 155 am
24 October 2011 at 159 am
24 October 2011 at 1226 pm
25 October 2011 at 1007 am
25 October 2011 at 1027 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
de atunci pana akm dar de vreo luna numai pun nimik la tricepshellip(fac cu aceasi greutate
10kg o mana)ar trebui sa ridic greutatea la 20-40kgam 172 si 53kghellip(
Multumesc
Vadyk said
Pentru intrebari httpwwwculturismmdforum
Rykos said
Salut Am 23 de ani 171 55 de kg Vreau sa ma apuc de sala pentru a lua in greutate si a
asimila masa musculara M-ar interesa un program o alimentatie zilnica si poate si ceva
suplimente (creatina proteine) M-ar interesa un program cam cu 4 poate chiar 5
antremante pe saptamana Daca ma puteti ajuta cu niste raspunsuri in acest sens Va
multumesc
avry said
Este un program foarte bun eu l-am urmat acum 6 luni si chiar am luat masa in jur de 3-4
kilograme Tin sa mentionez ca am urmat programul de mai sus 2 luni si am fost foarte
multumit insa am fost nevoit sa renunt datorita serviciului care ma obosea fizic destul de
mult si cand ajungeam acasa nu mai eram in stare de nimic Am slabit din cauza serviciului
10 kilograme insa o sa reiau programul oferit pe acest site pentru ca nu mai lucrez acolo si
rezultatele sunt uimitoare si-l recomand tuturor celor interesati
Ca o mica paranteza as dorii sa mai adaug faptul ca am mai adaugat o zi la acest program
Antrenamentul consta in ziua 4 aceasta impune antrenamentul
Muschilor lombari
-asezati pe o banca cu fata in jos pozitia trebuie aleasa astfel incat sa se poate face
miscarea cat mai lejer si complet cu mainile pe piept eventual si un disc intre 5-10-15
kilograme(in functie de starea fiecaruia in parte) se imita miscarea antrenamentului pt
abdomen insa invers Corpul este lasat in jos in unghi de 90 de rade fata de picioare
miscarea fiind cea de a ridica partea superioara a corpului cat mai sus insa nu pana la
refuz
-al doilea exercitiu pt muschii lombari ar fi intinsi pe o saltea cu fata in jos si mainile la ceafa
miscare fiind de a ridica partea superioara a corpului cat mai sus insa nu pana la refuz
Muschilor intercostali
-cu cate o gantera in ambele maini se efectueaza miscari laterale tinand spatele drept si
lasand greutatea sa coboare pe langa picioare
-asezati cu mainile pe o banca corpul fiind aplecat de la 45 la 25-30 de grade fata de sol
Miscare va fi cea de a ridica mainile in sus pe rand in acelasi timp rasucind corpul in directia
opusa mainii ridicate(ca si cum ati vrea sa va intoarceti pe spate)
Muschilor trapezului
-pt acest antrenament este nevoie de o haltera insa se poate efectua si cu gantere Cu
mainile intinse pe langa corp ridicati din umeri indreptanduii in spate antrenamentul se
poate efectua si prin rotirea umerilor(ca atunci cand sunteti amortiti si doriti sa va
detensionati spatele)
avry said
sper sa fie de folos ce am scris mai sus si bafta in continuare cu acest sport
Artur said
Cum actioneaza creatina asupra antrenamentelor la salaSe poate de creat un regim de
antrenamente cu ajutorul creatine
Mario said
salut ma numesc mario si sunt incepator si as vrea si eu un program am 14 ani si aprox 45
kg 165m inaltime si vreau un program pentru crestera masei musculare si un program de
dieta ca sa slabesc mai intai pentru a ma apuca de muschi plzzzzzzz raspuns pe aceasta
pagina sau pe adresa de email ricko_wowyahoocom plzzz
admin (author) said
Salut Pentru consultatii private va rog sa ma contactati folosind acest link
httpwwwculturismmdcontact
Succes
Nahaba Radislav
rares said
25 October 2011 at 1141 am
26 October 2011 at 508 am
30 October 2011 at 329 am
30 October 2011 at 225 pm
30 October 2011 at 226 pm
2 November 2011 at 1255 pm
8 November 2011 at 240 pm
8 November 2011 at 1044 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
buna ma numesc rares si am 19 ani am 187 inaltime si 60 kg as dori sa incep sa fac putin
sala dar eu sun operat la inima si daca miati putea recomada un program ceva mai simplu
la inceput ca din cauza operatie pe care am facuto acum un an miam pierdut forta si masa
musculara si daca mati putea ajuta cu un program mai usor pt inceput multumesc mult ma
puteti contatcta pe rareses10yahoocom multumesc
Alberto said
Imi pare rau sa iti spun dar e varza programul))
in primul rand
atunci cand bagi piept intra si tricepsul deci combinandu-le o ste fortezi prea mult
in al doilea rand umeri cu gamba ) nu poti sa lucrezi intro zi partea de sus a corpului si
partea de joshellip umerii se lucreaza cu trapezul
spate cu biceps nici asta nu ar merge tiam spus bicepsul ar trebui sa intre cu piep pt a nu
cumva sa te fortezi cu tricepsul deci cel mai bine faceti
1Luni piept-biceps
2Marti spate-triceps
3Miercuri pauza dekt banda si abdomene
4Joi gamba-si (coapsa) am zis coapsa pt ca cei care sunt minci care incep la 15-16 ani si
aveti 160-172 si nu vreti sa ramaneti mici nu faceti genoflexiuni cu haltara sau la presa cu
totul la presa veti face doar la gamba (vezi ridica presa si veti indoi incet glezna)
5Vineri umeri-trapez atunci cand veti face cu haltera la umeri (nu stiu cum sa explic ) la o
greutate peste 20 kg la sub 170 40kg sub 185 sa purtati centura (aici depinde dak aveti
175 si 3 ani de sala ) nu va trebuii sa purtati centura )
Restul zilelor pauza sau Sambata Biceps si Duminica triceps (doar biceps si triceps fara
piept sau spate)
Asta e spor la treaba
(PS) scz de greselile gramaticale
fuxerman said
salll am si io o intrebare pt cei care se pricep mai bn
am inceput sala de 3 luni si pot spune k sunt f multumit de rezhellipdar sunt multumit de fortza
pe care am capatat-o dar nu si de masa muscularahellipintrebarea mea este ce trebuie sa iau
pentru masa PROTEINE sau CREATINAhellipastept rasphellipmultumesc anticipat
Alberto said
fuxerman nu mai lua nimic
creatina nu cred ca ai vrea so iei si nici nu ar fi bine iate dupa de am scris eu mai sus si
incearca odata la 2-3 sapt sa maresti greutatea la toate cu putin
mananca bne carnea in special fiarta
mere pere banane
si faza cu proteine
poti sa iti comanzi plicuri cu proteine care se fac cu apa (nu cu lapte ca o saptamana nu mai
iesiti dupa veceu)))
nu lua pastile (ATENTIE) Culturisti sunt impotenti deoarece i-au pastile pt a li se unfla
muschi dar forta ramane aceeasi deci de la greutati poti sa te opresti din crestere sau sa
faci hernie de disc in nici un caz sa nu ti se mai scoale (SCZ expresia)
spor la ati construii corpul
victor said
Salut domnule instructorhellipam 14 ani spre 15 hellipam 175 m inaltime si 68 kg si de mai demult
fak antrenamente cu bara fixaflotarihellipNu beaunu fumez si vreau sa va intreb daka e bun
asa program si pentru minemersi anticipat
Eu said
intrebari pentru Alberto
1De ce sa nu iei Creatina Ce este creatina ce face ea in corpul omenesc Ce efecte sunt
daca iei creatina De cate tipuri este creatina
2Ce fel de carne fiarta sa mananci Pui curca vita porc peste Fiecare are al procent de
nutritieni ndash proteini grasimi etc Cand e bine sa mananci carne ndash dimineata dupa amiaza-
seara
3 De ce e bine sa mananci mere pere banane Ce contin ele si cu ce ajuta pentru masa
musculara
4 Ce treaba au proteinele luate cu apa sau cu lapte Sunt mii de oameni care iau cu lapte
si nu se duc la toaleta
5 Ce inseamna sa nu luam PASTIELE ndash ca devenim impotenti Ce fel de pastile sa nu iei ndash
la ce te referi Da-ne exemple de pastile Din ce ai zis inteleg ca toate pastile nu sunt bune
Nici macar vitaminele aminoacizi
Dupa ce raspunzi la astea o sa te mai intreb si de program
9 November 2011 at 303 pm
11 November 2011 at 315 pm
16 November 2011 at 142 am
18 November 2011 at 950 am
19 November 2011 at 530 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Asteptam cu totii raspuns
bobi said
Salut
Ma numesc bobihellipam avut un accident de motor si am avut picioarele ruptehellipde accea am
slabit foarte rau am 184 m si am 51kg mrsquoam apucat de sala de o saptamana si ceva va rog
spunetirsquomi si mie un program bun pentru masa musculara si ce trebuie sa mananchellipstima
Ion said
am si eu doua programe da nustiu care-i mai bun si as vrea sa stiu sfaturile voastre
nr1
Luni-piept triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomen
Marti-spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
Miercuri-antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
Joi-zi de odihna
Vineri- piept triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomenrdquo
Simbata- spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
Duminica- antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
nr2
Luni(1700)-piept(xxxxxxxx) triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomen(xxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Marti-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Miercuri(1700)- spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
ldquoabdomen(xxxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Joi-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Vineri(1700)- antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
ldquoabdomen(xxxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Simbata-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Duminica-zi de odihna
astept raspunshellip respect
ionutz said
bai fratilor pt un incepator ca mine puteti sa-mi explicati si mie cum sta treaba cu cifrele ale
hellipadica de ex 4times16-12Aproximativ ce greutati se pot folosiDaca are cineva chef sa ma
ia la misto mai bn sa nu-mi raspunda pt ca nimeni nu sa nascut invatat
ionutz said
pt cat timp trebuie urmat acest exercitiu
catalin said
Buna ziua
am 14 ani si fac sala de vreo 3 luni as dori sa stiu daca este
bine sa continu cu programul dumneavoastra de mai sus
ce sa spun dupa 3 luni au inceput sa se obseve rezultatele
chiar incepe sami plca corpul meu hahahellipvreau un raspuns
multumesc foarte mult si multa sanatatehellipstima
Mda said
Atat de stupid ce e antrenamentul din articolul asta)
Cum sa faci piept cu triceps cand acesta deja se extenueaza la impins din culcat-j Si cum
sa faci spate cu biceps cand la exercitiile de spate folosesti bicepsulhellip Foarte eronat
antrenamentul
catalin said
Un rsp va rog
iulian said
Salutun mit daca pot sarsquol numesc ajahellipalcoolul in timp ce faci sala si iei creatina proteina
are vreun efect negativalcool inseamna o cana de vin(spritz adicajumate apa minerala
jumate vin) la masa de searataie efectul suplimentelorhellipam auzit o mie de pareri si vreau
19 November 2011 at 330 pm
23 November 2011 at 906 am
27 November 2011 at 749 am
30 November 2011 at 542 am
30 November 2011 at 609 am
30 November 2011 at 1259 pm
1 December 2011 at 101 pm
2 December 2011 at 317 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
sa stiu ceva sigurhellipva multumesc
Toma said
Buna seara domnule instructoram 18 ani 184 inaltime si am inceput de o luna sa merg la
salade cand m-am nascut am avut o problema cu STERNUL este un pic iesit in afara si am
fost la doctormi-a spus doctorul respectiv sa ma apuc de sala si o sa reusesc sa scap de el
in sensul ca depun masa musculara la piept si il acoparas dori un sfatam de gand sa
folosesc creatinadanabolproteine etchellipcredeti ca sunt bune pentru organismadica
afecteaza cu ceva organismulmulti mi-au zis ca dupa un timp mai ales daca ma las de sala
or sa se lase muschiiva multumesc astept raspuns
marius r said
salut
lamureste-ma si pe mine cu ceva te rog ce inseamna 16 ala de la pct 1 de exemplu ldquopatru
seturi a cacircte 16-12 repetari in setrdquo faci 4 seturi cu cate 12 repetari dar 16 ce este
merci mult
petrus said
salut am 24 de ani analtime 183 si 65 de kghellipdeci mam apucat de sal acum doua
saptamani sa mai pun cateva kg si folosesc neste pastile anabolizante org dv3 care mar
ajuta foarte mult sa pun masa musculara si sa iau an greutate repede hellip as vrea sa stiu
daca snt bune de ceva astept raspuns hellipcu mult respect petrus
paul said
Salut
Ma numesc Paul am 14 ani 56 kg si 172cmAs vrea sa stiu cum sa fac sa am o masa
musculara destul de mareMi-am luat haltere pentru o manadouaUna are 10 kg si cealalta
are la felDaca puteti sa intrati pe paul_oactavian_97yahoocom si sa imi dati cateva
sfaturi ar fi genial
Multumesc frumos
victor said
astept raspuns la comentariu care l-am scrishellipvreau niste sfaturi legate de ora
antrenamentelor de greutatile pe care sa le folosesk si alimentarea skype king_710
yahooviktor_lungu
Cine poate sau stie dar in primul rind instructorul va rog contactati-ma voi fi foarte multumit
lacatus said
buna ziua ma numesc dumitrita am 172 56 kg si vreau sa ma antrenez pt muschi
contactatima
victor said
exista cineva pe site-ul aceasta ca nu raspunde nimeni
4 December 2011 at 640 am
12 December 2011 at 146 pm
12 December 2011 at 217 pm
17 December 2011 at 111 pm
19 December 2011 at 1257 pm
20 December 2011 at 842 am
24 December 2011 at 125 am
27 December 2011 at 156 am
Leave your response
Add your comment below or trackback from your own site You can also subscribe to these comments via
RSS
Be nice Keep it clean Stay on topic No spam
Name (required)
Mail (will not be published) (required)
Website (optional)
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
You can use these tags
lta href= title=gt ltabbr title=gt ltacronym title=gt ltbgt ltblockquote cite=gt
ltcitegt ltcodegt ltdel datetime=gt ltemgt ltigt ltq cite=gt ltstrikegt ltstronggt
This is a Gravatar-enabled weblog To get your own globally-recognized-avatar please register at Gravatar
recent postsTOP 10 produse care te vor ajuta să slăbești
Arnold Classic Invită
Efect imediat Secretele unui antrenament
Vin Sărbătorile
Cardio ndash efecte pozitive
Jay Cutler antrenează tricepsul
Macircncăm rahat sau totuși citim ambalajul
10122011- IFBB Pro World Masters Bodybuilding
Olimpici Fără Bani De Cantonamente
Cafeaua de dimineață
most commentedProgram de antrenament pentru adăugarea maseimusculare pentru icircncepători
Antrenamentul cu greutati - sfaturi pentru incepatori
Ronnie Coleman a confirmat participarea sa laMrOlympia 2010
Video-reportaj de la campionatul national debodybuilding fitness si bodyfitness din Moldova din 24Octombrie 2009
Cacircteva Sfaturi Pentru Culturistii Icircncepători
recent commentsvictor on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
lacatus on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
victor on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
paul on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
petrus on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
Powered by WordPress | Entries (RSS) | Comments (RSS) | Arthemia theme by Michael Hutagalung | SiteMap
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
valy said
ms pt raspuns
valentin said
buna seara domnu antrenaor as avea si io nevoie de sfatu dmv fac sala de 2 ani jumate si
nu prea se cunoaste cine stie ce parca numai cresc de o bucata de vreme am sa incerc si
programu care e mai sus oare o sami dai drumu la muschii ast un sfat ce ar trebuii sa fac
multumesc
sandu said
admin
conform acestui program o grupa de muschi e antrenata doar o data pe saptamana
credeti ca e suficient
Multumesc
Vadyk said
Aici se discuta numai despre articol Pentru sfaturi intrebarile le adresezi pe forum
mircea said
salutare ma numsc Mircea am 16 ani 170 85 kg vreau sa fac forta si sa slabesc ce sfaturi
imi datinu am posibilitatea sa merg la sala deoarece st la satam forta dar vreau sa
slabesc si sa imi formez muschiul mai bine
seby said
cum as putea sa imi dezvolt masa musculara am 15 ani si 1m si 75cm
virgil said
salutas dori un id de messenger unde sa vb mai multe daca se poate
danut said
salut vreau sa elimin masa in plus cam ce ar trebuii sa fac am 180 si vreo 97 de kg am
spatele foarte foarte lat am facut sport inainte dar m-am lasat pe tanjala din cauza unei
accidentari si m-am ingrasat bineVa rog sa-mi recomandati un program pentru sala de
forta Va multumesc mult sper sa-mi raspundeti
Vadyk said
mircea cred ca cu ajutorul tractiunilor si flotarilor o sa prinzi la forta
seby masa musculara=antrenament+alimentatie+odihna
danut program de antrenament pentru inceput asta e foarte bun
Inregistati-va pe Forum si acolo o sa primiti raspuns
mihai said
salut am 19 ani 691 kg si 167 inaltime as vrea sa pun si eu masa musculara Merg la sala
de aproximativ o sapt jumate si caut un anumit program de urmat intrebarea mea este dc
programul de mai sus de antrenament este bun si pt mine as dori si eu un raspusn dc se
poate
ionutz said
Sa traiti domnursquo antrenor as avea si eu o rugaminte la dvshellipcateva sfaturi as vreaAm
187100kg si 24 de aniam constructie masivavrea un program care sa dea rezultateas
vrea un program de luni pana vineri sa lucrez tot si sa nu solicit muschi in fiecare zisa fie
pe grupeantrenamentul de mai sus nu mar multumi pt k e foarte putin zic eu ca sa pot pune
masa musculara frumoasa e prea putin ce este susast un raspuns cu respect ionut
19 May 2011 at 1053 am
23 May 2011 at 1229 pm
25 May 2011 at 1139 pm
28 May 2011 at 1221 am
31 May 2011 at 100 pm
1 June 2011 at 451 am
2 June 2011 at 143 pm
2 June 2011 at 329 pm
4 June 2011 at 955 am
8 June 2011 at 540 am
9 June 2011 at 848 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
mariusica said
salutare am 19 ani 60 de kg 170 inaltime si tocmai m-am apucat de sala imi puteti spune
si mie ce vitamine sa iau ca sa cresc si daca mi se potriveste programu de mai sus
multumesc
Paul said
Ma numesc Paul am 17 ani am 184 63 de kg si fac de 8-9 luni sa|a
9 luni dar cu pauze 2 luni (pauza) iar 2 3 luni iar (pauza)
M-ar interesa sa-mi spuneti daca e cva de progrm care il fac
LUNI Piept (5 aparate ndash4 serii ndash78 repetari)
MARTI Spate + Biceps (5 aparate spate ndash4 serii ) (4 aparate biceps ndash4 serii 1 aparat 78
repetari)
MIERCURIUmeri+Trapez (5 aparate umeri 4 serii 78 repetari ) trapez (2 aparate)
JoiPicioare+Gambe
VineriBiceps+Triceps ndashincep asa 2 aparate biceps 2 triceps dupa 1 biceps 1 triceps si inca 1
biceps si 1 triceps)in total 4
Sambata Picioare cateodata cand am chef deci 5-6 zile pe spt am pus cva masa la piept si m-am latit putin in spate
Dar Bratele fata de piept si spate sunt foarte mici nu am pus deloc sau mi se pare mie ca
ma vad in fiecare zi(hellip
Cornel said
salut am o intrebare pot sa lucrez abomenul in zilele de odihna
Cornel said
abdomenu
marian said
salut am si eu o problema am 16 ani 183 si 80 kg ceea ce ma deranjeaza sunt soldurile
deoarece am ceva grasime pusa akolo ce ex as putea face acasa pt a remedia aceasta
situatie
Pavel said
salut am 16 ani 165 si 58 kg ma antrenez 3 pe saptamina eau 4 mese pe zi ce trebuie sa
mai fac pnt a adauga mai repede masa musculara urmind antrenament eu am dureri mari
la muschi astai norma ca asa sa fie
Abner said
O intrebare am
De 2 ani de zile fac un tip de antrenament care m-a tinut exact la aceeas greutaenimic in
plus nimic in minussi antrenamentul meu are 6 zile iar una pauza
Lunimiercuri si vineri fac un bun program de flotari si abdomene cu un min pauza intre
eleiar marteajoia si sambata alerg cate o ora fara oprireCum am spus acest antrenament
de doi ani m-a mentinut la aceeas greutatedar vreau mai mult acum
Si acum intrebarea Pot urma tipul de antrenament expus de d-vstra dar sa mi pastrez si
cele trei zile de alergat(e secretul tineretii nu de alta p)
Multumesc anticipat
emyl said
sall am 190 si 100 kg as vreas i eu un program adecvat marimi si greutati ms ast rasp
achilleas said
salut am 15 ani si mam apucat de sala de 2 zile Am facut piept cu greutate destul mare si
acum mi s-a umflat foarte tare in partea stanga (am si febra musculura) ce sa fac(
Andrei said
Buna ziuna
As vrea daca se poate sa ma ajutati si pe mine intro problemaSunt un baiat de 16 ani am
180 si 60 de kg si as vrea sa pun si eu ceva muschi pe mineVreau sa stiu daca programul
de mai sus este bun si pentru mine si ce ar trebui sa fac ca sa imi creasca masa musculara
10 June 2011 at 946 am
16 June 2011 at 331 pm
19 June 2011 at 447 am
19 June 2011 at 448 am
20 June 2011 at 1111 am
20 June 2011 at 307 pm
21 June 2011 at 816 pm
25 June 2011 at 948 am
26 June 2011 at 355 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
mai repede daca se poateVa multumesc
Cu respect
Andrei
Alex said
Salut domnule instructor Ma numesc alex am 21 de ani 85 kg 183 inaltime Am
achizitionat un aparat de forta 9 in 1 As dori sa stiu daca imi pot face treaba normal cu el
folosind programul de mai sus si ce imi recomandati extra si alte chestii Multumesc frumos
si astept raspuns
asdfd said
eu fac asa
luni brate
marti piept
mierciuri picioare
joi spate + umeri
Vineri piept + brate
sambata picioare din nou
ce ziceti e bine
radu said
salut
ce program de sala trebuie sa urmez pentru a avea un fizic atletichellipnu vreau sa urmez un
program in urma caruia sa ma latesc in spate sa pun foarte multa masa muscularahellipvreau
sa fiu cat de cat atletichellipde genul sa se vada k am lucrat dar sa nu ma fac prea
marehellipvreau un fizic gen al fotbalistilorhellip Mersi mult daca ai putea sa ma ajuti cu niste
sfaturi
ionelpv said
exceptional acest programhellip
am luat 45cm la brate in 2 luni de antrenament
sunt super multumitcredeam ca nu vor creste bratele mele niciodatasunt super multumithellip
sa tot mergi la sala cu asa moral ridicatP
ionelpv said
ce am ramas uimit ca nu am luat deloc in greutatemio mentin pe aceiasias vrea sa iau
ceva in greutatedar asta pe parcursabia m-am apucat
Cosmin said
Sall am 15 ani inaltime 180 m si o greutate de 55-60 Kg de cate ori ar trebui sa fak sala
de forta pe saptamana si in ce zile Multumesc
ionut said
bunaziu d-le instructor sunt un baiat de 17 ani am facut 3 ani de lupte mam lasat din cauza
ca de cand m-am apucat de lupte nu prea am crescut am 166 cea ce e foarte mica
inaltimea pentru un baiat de 17 anisi asi dori sa imi spuneti daca ar fi indicat sa ma apuc sa
fac sala sau nu
Radu said
BunaExplicatirsquomi si mie va rog ce inseamna 1-3 seturi a cate 20 de repetarihellipadica fac un
set de 20 de repetari si dupa cat timp incep cel de al doilea setAici nu prea inteleg
ionelpv said
din ce am mai citit si eu pe forum pauza intre seturi e bine sa fie de 15-2 mindeci maxim 2
minute pauza intre seturi
eu asa fac cand merg la antrenament sau cel putin incerc sa ma incadrez in timpul
mentionat
Catalin said
26 June 2011 at 740 am
26 June 2011 at 809 am
28 June 2011 at 413 am
29 June 2011 at 641 am
29 June 2011 at 1139 am
29 June 2011 at 1141 am
30 June 2011 at 602 am
30 June 2011 at 1155 am
30 June 2011 at 436 pm
1 July 2011 at 1014 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Salut Sunt un baiat de 16 ani am 175 si 65 kg si fac sala de 3 saptamani Am febra
musculara in fiecare zi aporoape (deci se cunoaste ca trag din ce in ce mai mult) dar pe
corp nu se cunoaste delochellip Eu as vrea mai mult sa se cunoasca la piepthellipdar hellip ramane la
felhellip la fel si la celelalte parti a corpuluihellip Spunetimi va rog ce ar trebui sa fac sa se
cunoasca hellip Va rog mult Multumesc
MirifiC said
Salut
Domnule instructor ce program mi-ati recomanda am 20 de ani 190 si 98 kg si as vrea sa
slabesc si dupa aceea sa pun masa musculara
Multumesc
Paul said
imi place programu de sus si imi merge bne cu el
Vadyk said
Pentru mai multe informatii inregistrati-va pe forum si postati intrebarile dvs
octav said
Salutam 17 ani si fac sala de 2 luniAs vrea sa ma sfatuiti si pe mine daca e bine ceea ce
fac
Luni -piept + biceps
Marti -spate + triceps
Miercuri -umieri + trapez
Joi -picioare + abdomen
Vineri ndash Brate ( nu intensiv )
Sambata -Piept + Spate (nu intensiv) acestea repetandule de 2 ori pe sapt din cauza ca
vreau sa cresc mai mult in aceste parti pt ca nu sunt atat de dezvoltat in aceste parti
Multumesc anticipat
octav said
Duminica pauza
Sa mai mentionez ca am 175 inaltime si 65 de kg
vlad said
sal
eu fac asa
luni piept+triceps
marti spate+triceps
miercuripauza
Joiumeri+trapez
Vineri picioare
e ok
Claudiu said
buna ziuahellipas vrea si eu sa stiu daca ceea ce fac este binehellipsun un baiat de 14 ani si
merg la sala de 4 luni de zilehellipla inceput faceam exercitii usoare dar acu am inceput sa
maresc greutatea la fortahellipma duc cu niste baieti iar ei ma invata ce trebuie si cum trebuie
sa fachellippauza dintre sedinte ste de 2 zile sambata si duminica(cand nu este deschis) Si
inca ceva pentru varsta mea este bine sa iau proteine vitamine si alte chestii din acestea
Cristi said
Nu am inteles exact partea asta ldquopatru seturi a cacircte 16 ndash 12 repetări icircn setrdquo Ce inseamna
exact 4 seturi a cate 16kg cu 12 repetari pe set
Vadyk said
Da e ok
Claudiu cred ca nu ar trebui sa maresti tare greutatile sa nu te accidentezi mai rabda pin
la 16ani
2 July 2011 at 1041 am
3 July 2011 at 556 am
5 July 2011 at 212 am
5 July 2011 at 1121 pm
6 July 2011 at 1011 am
6 July 2011 at 1014 am
6 July 2011 at 1154 am
7 July 2011 at 423 am
8 July 2011 at 131 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Tori said
Cristi De Exemplu Prima serie faci cu 30 kg 16 repetari A doua serie faci cu 35 kg 14
repetari A treia serie faci cu 40 kg 12 repetari A patra serie faci cu 425 kg 11 repetari
Deci cresti in greutate si scazi in repetari
cristyan said
buna ziua domnule instructor asi vrea sa va stiu daca este recomendabil sa faci piept si
biceps inloc de piept si triceps pt ca eu asa fac si nustiu daca este bine Si ce ar trebui
sa fac ca sa am patratzele pt ca eu fac multe abdominale si nustiu de ce nu se noteaza
cantaresc 67 kg si 186 m dar simt ca si cum asi avea burta multzumesc si foarte buna
pagina
cristyan said
asi frea sa stiu daca e bine ce fac
1 luni Piept biceps
2 miercuri Spate Triceps si Antebratze
3 vineri Humeri Picioare
Fac abdominal pe fiecare zi si mai si alerg dar cate odata
martzi si joy nu ma duc la sala
florin said
pff daca ar raspunde domnul doctor ar fi ok asa va intreb si pe voi care poate ati fost in
pielea mea vreodata sau ceva de genul am 180 si 52 kg sunt subnutrit nush ce sa mai fac
mi-am luat mass-tech hardcore si mai vreau sa iau ceva si mananc de rup da nu se pune
frate nimic as vrea sa bag ceva stiu ca dauneaza da nu se mai poate asa mi-am facut
analizele si sunt sanatos tunce sa fac domnle am arderea asa de mare nush ce sa mai fac
vlad said
Salutam si eu o problemacu lucrez in italia la un magazin tip dedeman si sunt la sectorul
extern adica la incarcat marfa la clienti si mai vindem si butelii am niste dureri in zona
spatelui josas vrea sa merg si eu la sala dar nu stiu daca e bn pt durerea pe care o am si
mie frica sa nu imi faca mai rau ridicatul de greutatice ma sfatuiti sa facast un raspuns
multumescbafta
Claudiu said
Vadyk am marit greutatea in ce fel adica nu mai trag asa de putin pe cat faceam mai la
inceput deexemplu la piept imping la bacuta in medie 50-60 Kg(cu tot cu bara si greutati)
la biceps pun 75 pe o parte picioare cam 70-80 kg
Szilard said
Salutaream o intrebare la varsa de 15 ani as putea face sala 174 inaltimea 63 kg
Vali said
As vrea un antrenament mai mult pentru zlabit daca se poatehellip
admin (author) said
Va rog sa folositi forumul pentru discutii particulare httpwwwculturismmdforum
Alex said
Salut
Am rugamintea sa imi spui daca este corect programul pe care il practic
Luni Piept + triceps
Marti Spate + biceps
Miercuri Umeri + trapez
Joi Biceps + antebrat
Vineri Picioare + Abdomen
10 July 2011 at 232 pm
11 July 2011 at 536 am
11 July 2011 at 310 pm
12 July 2011 at 532 am
20 July 2011 at 323 pm
21 July 2011 at 1031 pm
27 July 2011 at 127 am
29 July 2011 at 142 pm
30 July 2011 at 431 pm
31 July 2011 at 1237 am
31 July 2011 at 534 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Alin said
Buna ziua am 15 ani si fac sala de 2 saptamani si am inceput sa iau cateva kilograme (2kg)
dar nu se prea observa
Exista riscrui sa am probleme cu rinichi cum se spune daca iau creatina si mai exact
Muscletech Cell-Tech Pro Series din cate am citit despre el mi sa parut ca e destul de bun
astept parerea dvs
Si inca ceva are ceva daca fac 2 grupe pe zi si sa fac in fiecare zi (sambata si duminica ndash
liber)
Si daca mai exista proteine sau vitamine dar sa nu Umfle sau sa fie nesanatoase (Nu
conteaza pretul)
Multumesc mult astept raspunsul vostru
Alin said
Scz am uitat sa spun ca am 175 si 63kg
Adrian said
Saalutare domnului Antrenori
Am 15 aniaproximativ 175 cm63 de kg sunt hotarat sa ma apuc de sala de saptamana
aceasta ceea ce vroiam sa va intreb se poate sa merg de 4 ori pe saptamana la salasa
zicem ca acele 3 zile le fac si a 4-a eventual sa merg mai mult pentru un cardio sau ceva
asa usor
Florin said
Buna ziua am 18 ani inaltime 179aprox80 hellipgreutate aprox 67-68 kg lsquo
De ceva timp mrsquoam gandit sa ma apuc de sala lsquo dar cum in zona mea nu gasesc un
instructor hellipiar de parerile altoracare sunt majoritatea cam total diferita de la o pers la
altanu poti afla informatii utilehellipasa ca mrsquoam decis sa fac un post aici lsquo
De 1 saptamana am renuntat la tigarii dupa o perioada de 3 ani extrem de greu dar cu
putina ambitie se poatehellipAs vrea sa stiu cum sa incephellip lsquo fiecare recomanda alt program pt
incepatoriihellipdieta din nou in mare stiu 3-4-5 mese pe zi consistentehellipdar la inaltimea si
greutatea mea ar trebui sa fac masa musculara hellip
De Lunii mrsquoam decis sa merg la salarsquo daca mrsquoati putea ajuta cu un program pt incepatorii
acesta banuiesc fiind pe 3-4 lunii iar dieta trebuie consistenta in fibreproteniehellipetc si
mai putine grasimi
Va multumesc lsquo
buzdu said
Buna ziua
As dori sa imi faceti si mie un program de sala pentru a da din burta jos si pentru definirea
muschilorAm 21 de ani105KG186 Inaltimenu ma picioarele groase nu am mainele groase
adica cand zic groase nu ma refer ca le am cat un copil de 10 ani le am normale ma
deranjaza burta care nu imi place cum arat cu eaAstept raspuns
Va multumesc anticipat
adry said
buna ziua domnule instructoreu sunt un pusti de la tara de doar 15 ani dar care vrea sa
ajunga ceva in viitor(doctor)ok asta nu va intereseaza pe d-voastrahelliphelliphellipce vas intreba eu
este k ar mai trebui sa iau suplimente(proteine)dak as merge la salahelliphellipaici la tara prin
eforturi sporite am reusit sa am un corp destul de bine facutadika in brat am doar 32hellipdar
pentru inalt mea (180)mi ar fi placut sa am cv mai multhelliphelliphellipam 70 kg Cu stimaadry
Vali R said
Salut Domnule instructoram 19 ani185 si 93kg De maine (882011) ma apuc de salaAs
dori atat arderea grasimii dar si cresterea masei musculareAr fi perfect daca m-ati putea
ajuta cu un sfat
Multumesc frumos
adrian said
salut am 14 ani si vreu sa fac muschi mah puteti ajuta
1 August 2011 at 555 am
1 August 2011 at 556 am
4 August 2011 at 314 pm
6 August 2011 at 212 am
7 August 2011 at 1244 am
7 August 2011 at 428 am
7 August 2011 at 434 am
9 August 2011 at 1013 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Grigore Ionut said
salut am 16 ani 1 78 inaltimehellipsi 55 kg as dori sa mai ma ingras si eu putin deoarece sunt
putin cam slabut programul meu de antrenament este luni pipet+biceps+antebrat marti
spate+triceps+antebrat miercuri biceps+antebrat
Blaj Frederyck Petru said
Buna ziua am si eu o intrebareAm 26 de ani nu am facut sala nici o data Am facut efort la
munca si am facut dansuri Breac dance si CapoeiraAm ceva structura am fibra
musculara sau cum se zice in fineAs vrea sa pun ceva masa musculara ami putetzi da un
sfat Daca se poate idiul meu este italianu20052000
soarevlad said
Buna seara Ma numesc Vlad incantat Am 17 ani 170 si 71KG Merg la sala de 2 luni M-
am acomodat Vreau sa incep sa iau un supliment nutritiv dar in nu stiu ce anume sihellipmi-e
frica sa nu existe efecte adverse E ceva ce ma retinehellip Mi-am facut si analizele de sange si
toate OK Imi puteti recomanda ce sa iau si niste argumente cum ca n-as putea pati ceva
Multumesc frumos
Motto Grabeste-te incet la sala
Simion Alex said
Salut am 17 ani 165 si 55 de kg hellipcm brat 35 la rece hellipantebrat 29piept 100hellipcoapse
53 hellipgambe 34 si 8 luni de sala cu pauze programul meu de antrenament este
LUNI PIEPTampTRICEPS
MARTI SPATEampBICEPS
MIERCURI PICIOARE
JOI UMERIampTRAPEZ
VINERI PICIOARE
SAMBATABICEPSampTRRICEPS
DUMINICAPAUZA
Cresc destul de bine in masa musculara hellipdar pieptul e cam deficitarhellipcredeti ca
programul este de vina hellip
EX Piept IMPINS CULCAT 4 SERI INCLINAT 3 SERI DECLINAT 3 SERI FLUTURARI SI
IMPINS CU GANTERE 3 SERI hellipd LA IMPINS CULCAT MERGE 80 KG 3-4 REPETARI
SINGUR hellipINCILANT 60 6REPETARI DECLINAT 70 6 REPETARIASTEPT IN RASPUNS
PENTRU CRESTEREA MUSCULARA LA PECTORALILORhelliphellipDAK SE POATE ASTEPT
SASPUNSUL PE EMAIL kixes_k1dyahoocom multumesc
andrei said
numele meu este Andreiam 26 anihellip170 cmhellipsi 57 kilogrameas vrea sa merg la
salahellipAS VREA SA PUN CATEVA KILOGRAMEhellipce proteine mi-ati recomanda sa iau
mailul meu este vulturul1923yahoocomVa multumesc O zi buna
Cosmin said
Buna ziua domnule Nahaba Radislav vreau sa stiu daca un program de 3zilesaptamana
este mai eficient decat de 5zilesaptamanahellip si mai vreau sa stiu daca cel de sus este bun
pentru minehellipam 15 ani 191 m si 84 kg hellip
cosmin33 said
Buna ziua Ma numesc Cosmin am 33 de ani si 75 kg 180m inaltime Muschi nu prea
dezvoltati in schimb se tot depoziteaza grasime pe abdomen Am facut sport de mic
handball apoi caiac si la 18 ani culturism pana la varsta de 24 de ani Pe la 20 de ani eram
bine aveam 85 kg si un corp frumos atletic Am tot facut antrenament acasa cu 2 gantere
am bara de tractiune si 2 manere cu care fac flotari Nu mai iau proteine caci am destula
mancare de calitate doar vitamine iau caci nu mananc destule legume si fructe Nu fumez
doar beau 1 ndash 2 pahare de vin seara Scopul meu este sa am 85 kg si un corp atletic nu ca
acum hellip slab si cu grasime hellip Momentan ma antrenez o data pe zi cate 10 minute ( cam 1
serie pe grupa musc 2-3 grupehellipdeci 3 seri maxim) Nu reusesc sa fac asta mai mult de 1
lunahellipapoi o las moale 2-3 luni Ce imi recomandati Doresc un raspuns profesional daca
se poate daca este cineva acolo Multumesc anticipat
Andrei said
Salutaream 14 ani in jur de 173 si 50 kg( destul de slab) as vrea sa ma apuc de sala si
sa ma ingrasce sfaturi imi puteti oferiiCu ce sa incepce program de sala si ce program
alimentar ar trebuii sa urmez
10 August 2011 at 601 am
10 August 2011 at 1042 am
11 August 2011 at 147 pm
14 August 2011 at 1014 am
21 August 2011 at 231 am
22 August 2011 at 320 am
22 August 2011 at 101 pm
23 August 2011 at 1152 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Fitness said
Foarte bun articolul hellip
djbobo23 said
sal am 23 si sunt cam slabsi m-am apukat de sala akum 3 luni atunki aveam 50 de kg iar
akum am 57dar din kate vad aiki gresesc k eu fac in fiecare zii antrenament de cand ma
trezesc pana searaorikum se cunoaste foarte mult fata de cum aratam la inkeputhellipde
dormit dorm de pe la 1 noaptea pana la 1415 ziuain jur de 13 14 orehellipdak ai putea sami
ziki si mie greselie pe care le fac mersi mult
robert said
Salutarere tuturorEu sunt un baiat de 14 anisunt convinshellipca nu am cum sa ma apuc de
culturims la varsta astahellippoate pe la 15-16anidar totusihellipeu fac in fiecare zi 500 de
abdomenehellipsi pot spune ca sunt rezultate foarte frumoasehellipam o dilemahellipsa incerc sa tin
si eu rdquoregimu culturistilorrdquohellipacela de 6-7 mese pe zihellipla varsta meahellipavand in vedere ca
fac ceva efort(500abdomene zilnic)As incerca sa mananc 6-7 mese pentru
PROTEINEGLUCIDEVITAMINEMENERALE(FIERULZINCULCROMUL)care se obtin
din mancarehellipam gasit multehelliprdquoretetardquo pentru cele 6-7 meseSa ma apuc la varsta de 14
anihellipvand in vedere ca fac 500 abdomene zilnicsa ma apuc sa mananc cele 6-7 mese
alex said
domnule imi puteti rapid raspunde la o intrebaream 12 ani impliniti pe 1 august si as vrea
sa am muschi ce ar trb sa fac beam 1-2 litri lapte pe zi si as vrea sa ma devzolt sa fiu mai
inalt si sa am muschi in o durata mai scurta va rogg imi sputeti spune va rog din suflet si am
uitat sa va spun am 37kg va rogggggggggggggggg raspundetimi
alex said
in cat timp imi puteti raspunde
Vadyk said
Piept+Biceps e bun dar cind mai avansezi un pic la inceput merge si standart piept+triceps
spate+biceps
Laurentiu said
Salut am 17 ani si nu am mai facut sala pana acuma dar as dori sa merg pentru inceput
ce trebuie sa fachellipMultumesc)
Mike said
Sa traiti domn doctor salutare ldquocolegiirdquo
Domnrsquo doctor as dori si eu o sugestie
Am 170 inaltime 70kg si aproape 18 ani as vrea sa stiu ce sport imi recomandati pt
cresterea in inaltime si marirea masi musculare
In inaltime as dori sa ajung undeva pe la 183 cel putin 177 tip somatic gt MEZOMORF ndash si
am auzit ca ar fi bune si niste pastile L-arginina pt eliberarea hromonilor de crestere (in
inaltime) intrebarea mea ar fi
Ce sport sa fac pt a creste in inaltime si pt arsquomi dezvolta masa musculara
PS Proteinele si creatina dauneza grav organismului pt ca eu as vrea sa iau si ceva
ldquodasteardquo ca sarsquomi dezvolt masa musculara mai repede dar nu am de gand sa fac sala
Toata Viatarsquohellip
Astept raspunsul dvs
Va multumesc anticipat)
Marius said
Salut domnul instructor am 15 ani 177 67 kg am icircnceput sala de 1 luna vad efectele cat si
in forta cat si creșterea masculare nu iau suplimente mănacircnc totul sănătos am o icircntrebare
e bine ASA consum de proteine 2-3 oua pe zi ceriale cu lapte dimineața amiaza pui sau
un fel de carne la grătar sala din roșii pepeni bracircnză etc seara carnaturi etc Multumesc
24 August 2011 at 240 pm
24 August 2011 at 359 pm
25 August 2011 at 154 am
28 August 2011 at 449 am
28 August 2011 at 453 am
28 August 2011 at 551 am
1 September 2011 at 521 am
1 September 2011 at 717 am
3 September 2011 at 140 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Mircea said
Buna ziu dl antrenor Am 15 ani trag de fiare la un baiat aici la tara de un an dar nu s-a pus
nimik pe min pana acum As vrea sa imi zice de ce nu Program de antrenament prima zi
piept biceps la fel fac impins cu bara din culcat fluturai gantere impins bara din plan inclinat
si fluturari la bicepsfac cu bara zet si apoi fac 21 apoi gantere 2)a doua zi spate triceps la
scripete ramatul la fel dar mai fac si cu gantera si tractiuni le bag prmimele apoi triceps
impins cu haltera si la scripete 3) umeri trapez impins cu haltera pe fata cu ganterelecu
ganterele stand in picioare le ridic la nivelul umerilor in faca apoi lateral si apoi fac trapes cu
haltera si gantera 4) bratebicepstricepsantebrat 5) picioarecu gambe picioare
genoflexiuni cu haltera tinando pe trapez si cu ganterele si gambe cu ganterele Dar n ustiu
e ce nu se cun app nik si trag de un an V rog sa imi rasp aici sau pe
mailmircea_boss_ever4yahoocom
Florin said
Salut
Cautam niste raspunsuri in legatura cu cresterea masei musculare hellipCe am observat aici
este ajutorul din partea unui instructorSunt curios am 17 ani 173m si 70 kg Fac rugby (nu
vreau sa ma laud sau chestii de genursquo)Masa musculara pe care o am actual este destul de
lucrataconsider euDar vreau ceva mai multLa varsta de 17 ani se pot lua proteine Ce
cantitati o recomandare Sper sa-mi raspunda cinevaVa multumesc si succes tuturor(mz
de program)
Florin said
Apropo daca imi poti da detalii pe e-mail THX^_^
dan said
salut
sunt un baiat am 24 de ani 110 kg 18 inaltime
vreau sa slabesc si sa pun si masa musculara
ce program sa folosesc dieta
multumesc
mgogu11 said
Bunaam 38 ani 110 kg si 178 m Puteti sa imi dati un program de antrenament pentru
incapatori as dori sa slabesc sau macar sa imi tonific muschiAm inceput sa merg la sala si
nu am reusit sa fac nici 2 abdomene corecte
Va multumesc
iuli said
saluthellipam niste intrebari si as vrea sa imi raspunzi pe mail ca nu stiu cand mai intru prsquoaici
1 daca nu faci picioare nu se pune masa muscularaeste obligatoriu sa faci si picioare
2 abdomenul se face in fiecare zi sau trebuie o zi pt abdomen (nu am grasime deci nu
vreau sa slabesc vreau patratele) 3 este normal ca pieptul sa fie ldquotaiatrdquo cica asa se
spuneDaca nu spune-mi si ce trebuie sa fac sa se faca cum trebuiemultumesc anticipat pt
raspuns aaa si apropo yiuli2006yahoocom
Seby said
salut Ma numesc Sebi si am 15 ani60 de kg si 175 m inaltime Am facut exercitii de pe
youtube acasa inainte sa ma duc la sala Am si eu o intrebareca sa pun masa trebuie sa fac
cu greutati putin mai usoare si cat mai multe sau sa trag cat de mult pot cu greutati cat mai
mari Acum ma duc la sala si vreau sa stiu cum sa pun masa mai repede Inteleg ca trebuie
sa mananc cat mai sanatos si ca trebuie sa am antrenametasa ca nu mai faceti comentatii
la asa cv Vreau sa stiu doar cum este buncu greutati mari sau cu greutati mai mici si cat
mai multe ma multumesc
Seby said
scuzecat mai multe repetariP ex iau gantera de 5 kgfac 100iau gantera de 6kg fac 80 si
tot asasau iau 10 kg si fac 1512kg si fac 10 repetari
Alexutzu said
Salut ma numesc Alex
Am 13 ani si aproape jumatate am 157m inaltime si 58kg sunt un baiat destul de grasut si
4 September 2011 at 223 am
7 September 2011 at 208 pm
7 September 2011 at 209 pm
7 September 2011 at 1026 pm
11 September 2011 at 636 am
12 September 2011 at 811 am
12 September 2011 at 1124 am
12 September 2011 at 1126 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
vr sa dau grasimea jos si sa imi apara patratele si sa fac si pectorali as dori sa stiu daca
antrenamentul acesta ar indeplini dorintele mele va rog un raspuns de la cineva care ar
putea sa imi spuna va rog frumos
alin said
bunafac sala de cateva lunihellipcu cateva exceptii urmez programul prezentat mai susdar as
vrea sa pun un mai mare accent pe brateeste bine ca pe langa cele 3 zile de program
prezentate mai sus sa mai lucrez in o a 4 zii bratele inca o data9biceps+triceps+antebrat)
alin said
si inca cevahellipprima data fac spatepieptsi apoi bicepstricepssau le intercalezo serie
spate o serie biceps
Vadyk said
Aici se discuta despre articol pentru intrebari accesati forumul
Adelin said
Buna ziua hellipAm 50 de Kg 16 ani si 175 inaltimefac de vreo luna sala hellipam pus vreo 2
kg in acest timp cu ajutorului unui shake hellip(lapte 2oua 1 banana si niste alune toate
acestea facute la blender ) dar as vrea sa imi recomandati niste proteine hellipceva hellipsau
creatinadar din cate am inteles creatina nu face bine rinichilor as vrea sa imi recomandati
ceea ce este bine sa fac
doryn said
saluthellipam 19 ani hellip72 de kghellip175 inaltimehellipfac sala de aproape 2 luni hellipmanank de 3 ori
pe zi trag 2 oze pe zi de luni pana vineri sambata si duminica pauza as dori sa imi spuneti
daca combin bine grupele de muschi si daca trebuie sa mananc mai mult piept (5 serii a
cate 15 ridicari) cu biceps (5 serii a cate 15 ridicari) si spare (5 serii a cate 15 tractiuni ) cu
triceps (5 serii a cate 15ridicari) si abdomene la fiecare antrenamenthelliphellipva rog sa imi
raspundeti
Daniel said
Salut am 16 ani 173 inaltime si cam 58 de kg m-am apucat de sala si mmnuh stiu ce
program sa imi fac mi-a facut instructoru un program da cam slabut si mnuh imi cam place
ce ar trebui sa fac_
alex manea said
salut ma numesc alex si am si io o intrebare Am 16 ani 1 89 si 64 hg si as vrea sa ma
ingras si ma hotarat sa ma apuc de sala Credeti ca e bine si daca e bine as vrea sa stiu si
io un program ceva si daca e bine sa iau si niste proteine
Ilie said
Salut Am 18 ani 1metru 80cm 615kg Si ma antrenez la sala de 3-4luni As dori sa aflu
ce ar trebui sa consum inainte si dupa antrenament Daca e posibil puteti sa-mi faceti o
programa a consumului produselor alimentare Vreau sa cresc in masa musculara pe cale
naturala
Alex said
Buna ziua Am 16 ani si 58kg La fel ca multi care au comentat aici nu pot lua in greutate
Programul zilnic nu-mi permite de la 8 pana la 15 fiind la liceu Desi este cea mai
importanta masa a zilei micul dejun se rezuma doar la putine cereale cu lapte sau un
sandwich deoarece nu am deloc pofta de mancare la 7 dimineata In luna iunie a acestui an
m-am apucat de sala dar nu am reusit sa merg decat o luna timpul nu imi permitea fiind
implicat in mai multe activitati si in vacanta Fizic nu se observa nicio diferenta insa eu simt
ca am capatat mai multa forta Recent am cumparat un set de gantere (reglabile20kg) si o
masa de abdomene cam atat mi-a permis bugetul As dori sa ma ajutati un program de
antrenament la care pot folosi ce am cumparat si unul de alimentatie (nu am timp de sala
cand vin acasa trebuie sa-mi fac teme sa invathellip) Multi mi-au recomandat sa folosesc si
un gainer dar parintii mei spun ca nu ma vor ajuta imi vor face si mai rau au auzit de la x
ca cine stie ce patesti de la ele etc Nu prea am cum sa-i conving
Va multumesc astept un raspuns
14 September 2011 at 1142 am
15 September 2011 at 555 am
15 September 2011 at 556 am
17 September 2011 at 1109 pm
19 September 2011 at 932 am
21 September 2011 at 254 pm
25 September 2011 at 540 am
26 September 2011 at 208 am
28 September 2011 at 431 am
29 September 2011 at 1228 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Claudiu said
Buna ziua
De luni vreau sa incep sa ma apuc de sala
Am 18 ani 65 kg 184 inaltime
De asemenea daca imi recomandati niste proteinevitamine pentru
a lua in masa musculara
Ma puteti sfatui si pe mine cu un program sisau un regim alimentar
V-ar fi recunoscator
marian said
buna ziua domnule instructor sunt un baiat de 17 ani am 58 de kg si m-am apucat de
curand de sala mai precis de o luna a-si vrea sa pun masa musculara cat mai repede si nuj
cum sa fac ma antrenez 6 zile pe saptamana fac pauza duminica vreau sa stiu cada
procedez bine astept raspuns
Andrei said
Buna am 13 ani si fac sala de 1luna si umpichellipcontactatima si spunetiva parerea daca am
voie sa adaug creatina in corpul meuhellipva multumeschellip
Vadyk said
Pentru astia mai slabi care vor sa ia in masa musculara incercati un gainer gen Gfx8 gain
fast care sa il luati de 3 ori pe zi dimineata la trezire dupa antrenament si inainte de
culcare dar vedeti sa aveti si 34 mese solide zilnic si sa consumati si ~ 3 4 l apa zilnic
Bafta
Restul intrebarilor pe forum
Ionutz said
E absolut necesara pauza intre antrenamente Sau e pt anumite persoane hellip eu de ex am
172 cm si 85 Kg deci imi doresc si sa slabesc ce imi recomanzi Ma gandesc ca pauza
intre antrenamente nu ma vor ajuta sa slabesc
gaby said
Salutlatoatalumeanumelemeuegabysiam24deaniAmonemultumirenuimiplacecumaratsiptrastamambagatlasalastiucetrebesafaccetrebesalucrezsicumDarnustiucegreutatisafolosescDacamapoateajutacinevavarogeusamaajutatiApropofireameaesanumaingras((((((putetisaimirecomandativoiceva
Vadyk said
Ionutz la inceput poti sa te antrenezi dupa programul asta si in zilele cind nu te antrenezi
faci cardio
gaby greutati care sa iti permita sa faci 8-14 repetari
laurentiu said
salutvreau si eu un program avind in vedre k eu lukrez doar noaptea in ce intreval de timp
as putea sa ma duk la sala hellipprogramul meu(luni marti de la 1800 pina la 0100mercuri joi
liber vineri simbata de la 1800 pina la 0500si duminica de la 1800pina la
0100 ms
Mihai said
Buna ziua d-le instructor am 16 ani 170cm 63kg doar muşchi Mă antrenez de 2 ani la
Bara fixă şi paralele dar mai fac antrenament suplimentar cu ganterele ndash bara cu greutati
etc
Scopul meu este sa ating Dimensiuni mai mari Icircnălţime ndash greutate Mănicircnc cu oră icircnainte de
antrenament si jumate după
Aş vrea foarte mult să mă icircngraş pentru a depune mai mult efort Aş putea dacă beau
Lapte icircn fiecare zi (proaspăt-natural-gras-crud) sincerhellipcam greu si ce părere aveţi dacă
mi-aş cumpăra niste proteine pentru a le folosi icircn acest scop viaţa mea este 100 Sport şi
de aceea am nevoie de foarte multe calorii
Răspundeti-mi vă rog şi la această icircntrebare Din cauza unui accident am o mică deformare
la piepthellip pur si simplu un pectoral arată mai mare decicirct celălalt Ar fi corect să fac mai
multe exerciţii pentru acel pectoral Vă Mulţumesc anticipat
Cu RespecT Mihai
30 September 2011 at 503 am
3 October 2011 at 1225 am
4 October 2011 at 915 am
4 October 2011 at 849 pm
5 October 2011 at 942 am
6 October 2011 at 651 am
8 October 2011 at 341 am
10 October 2011 at 239 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Madalin said
Salutma numesc Madalin am 16 ani180 inaltime si 60 kghellipakm o luna m-am apucat de
salahellipvreau in principal sa iau in greutatemi-am comandat zilele astea cva proteine
Nutrifort-R de la Redis si vreau sa ma ajutati cu niste sfaturihellipCate mese ar trebui sa iau pe
zicate antrenamente la salace sa mananccu ce sa asociez proteinele respective pentru a
lua in greutateetc
Astept un raspuns pe messengermadalin_muntean
Multumesc
raul said
buna ziua domn instructor am 17 ani unblu la sala dupa programul de mai sus dar am
unpica de burta si ca sa o dau jos alerg in fiecare seara si nu mananc dupa oara 18 nimica
si dupa ce vin de la fuga mai fac ceva exerciti acasa dar nu stiu daca fara sa a mananc are
vrun efect aceste exerciti daca ati putea sami spuneti cum este corect va rog raspundetimi
pe adresa mia de e-mail raylo_raulyahoocom multumesc
Cosmin said
Buna ziua
Am 21 de ani si 10 luni 185cm inaltime si 81 de kilograme Am o constitutie foarte atletica
grupele de muschi sunt destul de vizibile in urma faptului ca am facut multi ani inot Acum
insa vreau sa ma apuc de sala si sa urmez programul de mai sus
Intrebarea mea este ce anume ar trebui sa mananc in ce cantitati la ce ore sihelliporice alt
detaliu pentru a-mi contura cat mai bine corpul Nu imi doresc un fizic de halterofil dar sa fiu
frumos format Tin sa adaug faptul ca nu ma ingras usor deci alimentatia nu a fost niciodata
o problema in privinta cantitatii
Multumesc si astept raspunsul d-voastra daca se poate pe email
Laurentiu said
Salutare tuturor Am 19 ani 184 si 97 kg cam mult M-am apucat de sala de vreo 2
saptamani Problema majora la mine este zona abdominala ma refer in laterale Am foarte
multa grasime in laterale cum as putea sa scap de problema asta
alin said
domnule antrenor am 12 ani ce pot sa fac ca sa fac muschi la mana
alin2 said
salut am 12 ani cu fac muschi la mana
leo said
super util programu
Mihai said
Respect Domn instructoram si eu o intrebare
am 21 ani 184 inaltime si 72 kg practic sportul acesta de aproximativ 4 ani dar cu pauzasi
in ultimult timp defapt de anul acesta fac mai in fiecare zi si am rezultate la greutati foarte
bunee dar vreau sa cresc si in masatot mi se pare ca masa creste greurecunosc ca am
tras mai asa sa zic haoticdar de azi urmez programu care este mai sussper sa dea
rezultateimi recomanzi un supliment Multumesc
cosmin said
salut ma numesc Cosmin am 16 ani si am 178 inaltime si am 63 kgeu fac in fiecare zii cate
30-40 de flotari si o fac cam de o luna si mie mi se pare ca mi sa marit masa musculara si
vreu sa ma apuc si de sala si as dori sa stiu ce sa beau inainte si dupa sala si de felul
meu sunt numai fibraastept sa vb mai in detalii id meu este cosmyn_yonut68Multumesc
Denis said
Buna tuturoram 14 ani si m-am apucat pe la sfarsitul Primaveriihellip s=au rdquofakut ceva muschiirdquo
15 October 2011 at 651 am
17 October 2011 at 228 am
17 October 2011 at 1253 pm
18 October 2011 at 614 am
21 October 2011 at 329 pm
24 October 2011 at 155 am
24 October 2011 at 159 am
24 October 2011 at 1226 pm
25 October 2011 at 1007 am
25 October 2011 at 1027 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
de atunci pana akm dar de vreo luna numai pun nimik la tricepshellip(fac cu aceasi greutate
10kg o mana)ar trebui sa ridic greutatea la 20-40kgam 172 si 53kghellip(
Multumesc
Vadyk said
Pentru intrebari httpwwwculturismmdforum
Rykos said
Salut Am 23 de ani 171 55 de kg Vreau sa ma apuc de sala pentru a lua in greutate si a
asimila masa musculara M-ar interesa un program o alimentatie zilnica si poate si ceva
suplimente (creatina proteine) M-ar interesa un program cam cu 4 poate chiar 5
antremante pe saptamana Daca ma puteti ajuta cu niste raspunsuri in acest sens Va
multumesc
avry said
Este un program foarte bun eu l-am urmat acum 6 luni si chiar am luat masa in jur de 3-4
kilograme Tin sa mentionez ca am urmat programul de mai sus 2 luni si am fost foarte
multumit insa am fost nevoit sa renunt datorita serviciului care ma obosea fizic destul de
mult si cand ajungeam acasa nu mai eram in stare de nimic Am slabit din cauza serviciului
10 kilograme insa o sa reiau programul oferit pe acest site pentru ca nu mai lucrez acolo si
rezultatele sunt uimitoare si-l recomand tuturor celor interesati
Ca o mica paranteza as dorii sa mai adaug faptul ca am mai adaugat o zi la acest program
Antrenamentul consta in ziua 4 aceasta impune antrenamentul
Muschilor lombari
-asezati pe o banca cu fata in jos pozitia trebuie aleasa astfel incat sa se poate face
miscarea cat mai lejer si complet cu mainile pe piept eventual si un disc intre 5-10-15
kilograme(in functie de starea fiecaruia in parte) se imita miscarea antrenamentului pt
abdomen insa invers Corpul este lasat in jos in unghi de 90 de rade fata de picioare
miscarea fiind cea de a ridica partea superioara a corpului cat mai sus insa nu pana la
refuz
-al doilea exercitiu pt muschii lombari ar fi intinsi pe o saltea cu fata in jos si mainile la ceafa
miscare fiind de a ridica partea superioara a corpului cat mai sus insa nu pana la refuz
Muschilor intercostali
-cu cate o gantera in ambele maini se efectueaza miscari laterale tinand spatele drept si
lasand greutatea sa coboare pe langa picioare
-asezati cu mainile pe o banca corpul fiind aplecat de la 45 la 25-30 de grade fata de sol
Miscare va fi cea de a ridica mainile in sus pe rand in acelasi timp rasucind corpul in directia
opusa mainii ridicate(ca si cum ati vrea sa va intoarceti pe spate)
Muschilor trapezului
-pt acest antrenament este nevoie de o haltera insa se poate efectua si cu gantere Cu
mainile intinse pe langa corp ridicati din umeri indreptanduii in spate antrenamentul se
poate efectua si prin rotirea umerilor(ca atunci cand sunteti amortiti si doriti sa va
detensionati spatele)
avry said
sper sa fie de folos ce am scris mai sus si bafta in continuare cu acest sport
Artur said
Cum actioneaza creatina asupra antrenamentelor la salaSe poate de creat un regim de
antrenamente cu ajutorul creatine
Mario said
salut ma numesc mario si sunt incepator si as vrea si eu un program am 14 ani si aprox 45
kg 165m inaltime si vreau un program pentru crestera masei musculare si un program de
dieta ca sa slabesc mai intai pentru a ma apuca de muschi plzzzzzzz raspuns pe aceasta
pagina sau pe adresa de email ricko_wowyahoocom plzzz
admin (author) said
Salut Pentru consultatii private va rog sa ma contactati folosind acest link
httpwwwculturismmdcontact
Succes
Nahaba Radislav
rares said
25 October 2011 at 1141 am
26 October 2011 at 508 am
30 October 2011 at 329 am
30 October 2011 at 225 pm
30 October 2011 at 226 pm
2 November 2011 at 1255 pm
8 November 2011 at 240 pm
8 November 2011 at 1044 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
buna ma numesc rares si am 19 ani am 187 inaltime si 60 kg as dori sa incep sa fac putin
sala dar eu sun operat la inima si daca miati putea recomada un program ceva mai simplu
la inceput ca din cauza operatie pe care am facuto acum un an miam pierdut forta si masa
musculara si daca mati putea ajuta cu un program mai usor pt inceput multumesc mult ma
puteti contatcta pe rareses10yahoocom multumesc
Alberto said
Imi pare rau sa iti spun dar e varza programul))
in primul rand
atunci cand bagi piept intra si tricepsul deci combinandu-le o ste fortezi prea mult
in al doilea rand umeri cu gamba ) nu poti sa lucrezi intro zi partea de sus a corpului si
partea de joshellip umerii se lucreaza cu trapezul
spate cu biceps nici asta nu ar merge tiam spus bicepsul ar trebui sa intre cu piep pt a nu
cumva sa te fortezi cu tricepsul deci cel mai bine faceti
1Luni piept-biceps
2Marti spate-triceps
3Miercuri pauza dekt banda si abdomene
4Joi gamba-si (coapsa) am zis coapsa pt ca cei care sunt minci care incep la 15-16 ani si
aveti 160-172 si nu vreti sa ramaneti mici nu faceti genoflexiuni cu haltara sau la presa cu
totul la presa veti face doar la gamba (vezi ridica presa si veti indoi incet glezna)
5Vineri umeri-trapez atunci cand veti face cu haltera la umeri (nu stiu cum sa explic ) la o
greutate peste 20 kg la sub 170 40kg sub 185 sa purtati centura (aici depinde dak aveti
175 si 3 ani de sala ) nu va trebuii sa purtati centura )
Restul zilelor pauza sau Sambata Biceps si Duminica triceps (doar biceps si triceps fara
piept sau spate)
Asta e spor la treaba
(PS) scz de greselile gramaticale
fuxerman said
salll am si io o intrebare pt cei care se pricep mai bn
am inceput sala de 3 luni si pot spune k sunt f multumit de rezhellipdar sunt multumit de fortza
pe care am capatat-o dar nu si de masa muscularahellipintrebarea mea este ce trebuie sa iau
pentru masa PROTEINE sau CREATINAhellipastept rasphellipmultumesc anticipat
Alberto said
fuxerman nu mai lua nimic
creatina nu cred ca ai vrea so iei si nici nu ar fi bine iate dupa de am scris eu mai sus si
incearca odata la 2-3 sapt sa maresti greutatea la toate cu putin
mananca bne carnea in special fiarta
mere pere banane
si faza cu proteine
poti sa iti comanzi plicuri cu proteine care se fac cu apa (nu cu lapte ca o saptamana nu mai
iesiti dupa veceu)))
nu lua pastile (ATENTIE) Culturisti sunt impotenti deoarece i-au pastile pt a li se unfla
muschi dar forta ramane aceeasi deci de la greutati poti sa te opresti din crestere sau sa
faci hernie de disc in nici un caz sa nu ti se mai scoale (SCZ expresia)
spor la ati construii corpul
victor said
Salut domnule instructorhellipam 14 ani spre 15 hellipam 175 m inaltime si 68 kg si de mai demult
fak antrenamente cu bara fixaflotarihellipNu beaunu fumez si vreau sa va intreb daka e bun
asa program si pentru minemersi anticipat
Eu said
intrebari pentru Alberto
1De ce sa nu iei Creatina Ce este creatina ce face ea in corpul omenesc Ce efecte sunt
daca iei creatina De cate tipuri este creatina
2Ce fel de carne fiarta sa mananci Pui curca vita porc peste Fiecare are al procent de
nutritieni ndash proteini grasimi etc Cand e bine sa mananci carne ndash dimineata dupa amiaza-
seara
3 De ce e bine sa mananci mere pere banane Ce contin ele si cu ce ajuta pentru masa
musculara
4 Ce treaba au proteinele luate cu apa sau cu lapte Sunt mii de oameni care iau cu lapte
si nu se duc la toaleta
5 Ce inseamna sa nu luam PASTIELE ndash ca devenim impotenti Ce fel de pastile sa nu iei ndash
la ce te referi Da-ne exemple de pastile Din ce ai zis inteleg ca toate pastile nu sunt bune
Nici macar vitaminele aminoacizi
Dupa ce raspunzi la astea o sa te mai intreb si de program
9 November 2011 at 303 pm
11 November 2011 at 315 pm
16 November 2011 at 142 am
18 November 2011 at 950 am
19 November 2011 at 530 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Asteptam cu totii raspuns
bobi said
Salut
Ma numesc bobihellipam avut un accident de motor si am avut picioarele ruptehellipde accea am
slabit foarte rau am 184 m si am 51kg mrsquoam apucat de sala de o saptamana si ceva va rog
spunetirsquomi si mie un program bun pentru masa musculara si ce trebuie sa mananchellipstima
Ion said
am si eu doua programe da nustiu care-i mai bun si as vrea sa stiu sfaturile voastre
nr1
Luni-piept triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomen
Marti-spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
Miercuri-antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
Joi-zi de odihna
Vineri- piept triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomenrdquo
Simbata- spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
Duminica- antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
nr2
Luni(1700)-piept(xxxxxxxx) triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomen(xxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Marti-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Miercuri(1700)- spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
ldquoabdomen(xxxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Joi-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Vineri(1700)- antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
ldquoabdomen(xxxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Simbata-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Duminica-zi de odihna
astept raspunshellip respect
ionutz said
bai fratilor pt un incepator ca mine puteti sa-mi explicati si mie cum sta treaba cu cifrele ale
hellipadica de ex 4times16-12Aproximativ ce greutati se pot folosiDaca are cineva chef sa ma
ia la misto mai bn sa nu-mi raspunda pt ca nimeni nu sa nascut invatat
ionutz said
pt cat timp trebuie urmat acest exercitiu
catalin said
Buna ziua
am 14 ani si fac sala de vreo 3 luni as dori sa stiu daca este
bine sa continu cu programul dumneavoastra de mai sus
ce sa spun dupa 3 luni au inceput sa se obseve rezultatele
chiar incepe sami plca corpul meu hahahellipvreau un raspuns
multumesc foarte mult si multa sanatatehellipstima
Mda said
Atat de stupid ce e antrenamentul din articolul asta)
Cum sa faci piept cu triceps cand acesta deja se extenueaza la impins din culcat-j Si cum
sa faci spate cu biceps cand la exercitiile de spate folosesti bicepsulhellip Foarte eronat
antrenamentul
catalin said
Un rsp va rog
iulian said
Salutun mit daca pot sarsquol numesc ajahellipalcoolul in timp ce faci sala si iei creatina proteina
are vreun efect negativalcool inseamna o cana de vin(spritz adicajumate apa minerala
jumate vin) la masa de searataie efectul suplimentelorhellipam auzit o mie de pareri si vreau
19 November 2011 at 330 pm
23 November 2011 at 906 am
27 November 2011 at 749 am
30 November 2011 at 542 am
30 November 2011 at 609 am
30 November 2011 at 1259 pm
1 December 2011 at 101 pm
2 December 2011 at 317 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
sa stiu ceva sigurhellipva multumesc
Toma said
Buna seara domnule instructoram 18 ani 184 inaltime si am inceput de o luna sa merg la
salade cand m-am nascut am avut o problema cu STERNUL este un pic iesit in afara si am
fost la doctormi-a spus doctorul respectiv sa ma apuc de sala si o sa reusesc sa scap de el
in sensul ca depun masa musculara la piept si il acoparas dori un sfatam de gand sa
folosesc creatinadanabolproteine etchellipcredeti ca sunt bune pentru organismadica
afecteaza cu ceva organismulmulti mi-au zis ca dupa un timp mai ales daca ma las de sala
or sa se lase muschiiva multumesc astept raspuns
marius r said
salut
lamureste-ma si pe mine cu ceva te rog ce inseamna 16 ala de la pct 1 de exemplu ldquopatru
seturi a cacircte 16-12 repetari in setrdquo faci 4 seturi cu cate 12 repetari dar 16 ce este
merci mult
petrus said
salut am 24 de ani analtime 183 si 65 de kghellipdeci mam apucat de sal acum doua
saptamani sa mai pun cateva kg si folosesc neste pastile anabolizante org dv3 care mar
ajuta foarte mult sa pun masa musculara si sa iau an greutate repede hellip as vrea sa stiu
daca snt bune de ceva astept raspuns hellipcu mult respect petrus
paul said
Salut
Ma numesc Paul am 14 ani 56 kg si 172cmAs vrea sa stiu cum sa fac sa am o masa
musculara destul de mareMi-am luat haltere pentru o manadouaUna are 10 kg si cealalta
are la felDaca puteti sa intrati pe paul_oactavian_97yahoocom si sa imi dati cateva
sfaturi ar fi genial
Multumesc frumos
victor said
astept raspuns la comentariu care l-am scrishellipvreau niste sfaturi legate de ora
antrenamentelor de greutatile pe care sa le folosesk si alimentarea skype king_710
yahooviktor_lungu
Cine poate sau stie dar in primul rind instructorul va rog contactati-ma voi fi foarte multumit
lacatus said
buna ziua ma numesc dumitrita am 172 56 kg si vreau sa ma antrenez pt muschi
contactatima
victor said
exista cineva pe site-ul aceasta ca nu raspunde nimeni
4 December 2011 at 640 am
12 December 2011 at 146 pm
12 December 2011 at 217 pm
17 December 2011 at 111 pm
19 December 2011 at 1257 pm
20 December 2011 at 842 am
24 December 2011 at 125 am
27 December 2011 at 156 am
Leave your response
Add your comment below or trackback from your own site You can also subscribe to these comments via
RSS
Be nice Keep it clean Stay on topic No spam
Name (required)
Mail (will not be published) (required)
Website (optional)
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
You can use these tags
lta href= title=gt ltabbr title=gt ltacronym title=gt ltbgt ltblockquote cite=gt
ltcitegt ltcodegt ltdel datetime=gt ltemgt ltigt ltq cite=gt ltstrikegt ltstronggt
This is a Gravatar-enabled weblog To get your own globally-recognized-avatar please register at Gravatar
recent postsTOP 10 produse care te vor ajuta să slăbești
Arnold Classic Invită
Efect imediat Secretele unui antrenament
Vin Sărbătorile
Cardio ndash efecte pozitive
Jay Cutler antrenează tricepsul
Macircncăm rahat sau totuși citim ambalajul
10122011- IFBB Pro World Masters Bodybuilding
Olimpici Fără Bani De Cantonamente
Cafeaua de dimineață
most commentedProgram de antrenament pentru adăugarea maseimusculare pentru icircncepători
Antrenamentul cu greutati - sfaturi pentru incepatori
Ronnie Coleman a confirmat participarea sa laMrOlympia 2010
Video-reportaj de la campionatul national debodybuilding fitness si bodyfitness din Moldova din 24Octombrie 2009
Cacircteva Sfaturi Pentru Culturistii Icircncepători
recent commentsvictor on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
lacatus on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
victor on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
paul on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
petrus on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
Powered by WordPress | Entries (RSS) | Comments (RSS) | Arthemia theme by Michael Hutagalung | SiteMap
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
mariusica said
salutare am 19 ani 60 de kg 170 inaltime si tocmai m-am apucat de sala imi puteti spune
si mie ce vitamine sa iau ca sa cresc si daca mi se potriveste programu de mai sus
multumesc
Paul said
Ma numesc Paul am 17 ani am 184 63 de kg si fac de 8-9 luni sa|a
9 luni dar cu pauze 2 luni (pauza) iar 2 3 luni iar (pauza)
M-ar interesa sa-mi spuneti daca e cva de progrm care il fac
LUNI Piept (5 aparate ndash4 serii ndash78 repetari)
MARTI Spate + Biceps (5 aparate spate ndash4 serii ) (4 aparate biceps ndash4 serii 1 aparat 78
repetari)
MIERCURIUmeri+Trapez (5 aparate umeri 4 serii 78 repetari ) trapez (2 aparate)
JoiPicioare+Gambe
VineriBiceps+Triceps ndashincep asa 2 aparate biceps 2 triceps dupa 1 biceps 1 triceps si inca 1
biceps si 1 triceps)in total 4
Sambata Picioare cateodata cand am chef deci 5-6 zile pe spt am pus cva masa la piept si m-am latit putin in spate
Dar Bratele fata de piept si spate sunt foarte mici nu am pus deloc sau mi se pare mie ca
ma vad in fiecare zi(hellip
Cornel said
salut am o intrebare pot sa lucrez abomenul in zilele de odihna
Cornel said
abdomenu
marian said
salut am si eu o problema am 16 ani 183 si 80 kg ceea ce ma deranjeaza sunt soldurile
deoarece am ceva grasime pusa akolo ce ex as putea face acasa pt a remedia aceasta
situatie
Pavel said
salut am 16 ani 165 si 58 kg ma antrenez 3 pe saptamina eau 4 mese pe zi ce trebuie sa
mai fac pnt a adauga mai repede masa musculara urmind antrenament eu am dureri mari
la muschi astai norma ca asa sa fie
Abner said
O intrebare am
De 2 ani de zile fac un tip de antrenament care m-a tinut exact la aceeas greutaenimic in
plus nimic in minussi antrenamentul meu are 6 zile iar una pauza
Lunimiercuri si vineri fac un bun program de flotari si abdomene cu un min pauza intre
eleiar marteajoia si sambata alerg cate o ora fara oprireCum am spus acest antrenament
de doi ani m-a mentinut la aceeas greutatedar vreau mai mult acum
Si acum intrebarea Pot urma tipul de antrenament expus de d-vstra dar sa mi pastrez si
cele trei zile de alergat(e secretul tineretii nu de alta p)
Multumesc anticipat
emyl said
sall am 190 si 100 kg as vreas i eu un program adecvat marimi si greutati ms ast rasp
achilleas said
salut am 15 ani si mam apucat de sala de 2 zile Am facut piept cu greutate destul mare si
acum mi s-a umflat foarte tare in partea stanga (am si febra musculura) ce sa fac(
Andrei said
Buna ziuna
As vrea daca se poate sa ma ajutati si pe mine intro problemaSunt un baiat de 16 ani am
180 si 60 de kg si as vrea sa pun si eu ceva muschi pe mineVreau sa stiu daca programul
de mai sus este bun si pentru mine si ce ar trebui sa fac ca sa imi creasca masa musculara
10 June 2011 at 946 am
16 June 2011 at 331 pm
19 June 2011 at 447 am
19 June 2011 at 448 am
20 June 2011 at 1111 am
20 June 2011 at 307 pm
21 June 2011 at 816 pm
25 June 2011 at 948 am
26 June 2011 at 355 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
mai repede daca se poateVa multumesc
Cu respect
Andrei
Alex said
Salut domnule instructor Ma numesc alex am 21 de ani 85 kg 183 inaltime Am
achizitionat un aparat de forta 9 in 1 As dori sa stiu daca imi pot face treaba normal cu el
folosind programul de mai sus si ce imi recomandati extra si alte chestii Multumesc frumos
si astept raspuns
asdfd said
eu fac asa
luni brate
marti piept
mierciuri picioare
joi spate + umeri
Vineri piept + brate
sambata picioare din nou
ce ziceti e bine
radu said
salut
ce program de sala trebuie sa urmez pentru a avea un fizic atletichellipnu vreau sa urmez un
program in urma caruia sa ma latesc in spate sa pun foarte multa masa muscularahellipvreau
sa fiu cat de cat atletichellipde genul sa se vada k am lucrat dar sa nu ma fac prea
marehellipvreau un fizic gen al fotbalistilorhellip Mersi mult daca ai putea sa ma ajuti cu niste
sfaturi
ionelpv said
exceptional acest programhellip
am luat 45cm la brate in 2 luni de antrenament
sunt super multumitcredeam ca nu vor creste bratele mele niciodatasunt super multumithellip
sa tot mergi la sala cu asa moral ridicatP
ionelpv said
ce am ramas uimit ca nu am luat deloc in greutatemio mentin pe aceiasias vrea sa iau
ceva in greutatedar asta pe parcursabia m-am apucat
Cosmin said
Sall am 15 ani inaltime 180 m si o greutate de 55-60 Kg de cate ori ar trebui sa fak sala
de forta pe saptamana si in ce zile Multumesc
ionut said
bunaziu d-le instructor sunt un baiat de 17 ani am facut 3 ani de lupte mam lasat din cauza
ca de cand m-am apucat de lupte nu prea am crescut am 166 cea ce e foarte mica
inaltimea pentru un baiat de 17 anisi asi dori sa imi spuneti daca ar fi indicat sa ma apuc sa
fac sala sau nu
Radu said
BunaExplicatirsquomi si mie va rog ce inseamna 1-3 seturi a cate 20 de repetarihellipadica fac un
set de 20 de repetari si dupa cat timp incep cel de al doilea setAici nu prea inteleg
ionelpv said
din ce am mai citit si eu pe forum pauza intre seturi e bine sa fie de 15-2 mindeci maxim 2
minute pauza intre seturi
eu asa fac cand merg la antrenament sau cel putin incerc sa ma incadrez in timpul
mentionat
Catalin said
26 June 2011 at 740 am
26 June 2011 at 809 am
28 June 2011 at 413 am
29 June 2011 at 641 am
29 June 2011 at 1139 am
29 June 2011 at 1141 am
30 June 2011 at 602 am
30 June 2011 at 1155 am
30 June 2011 at 436 pm
1 July 2011 at 1014 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Salut Sunt un baiat de 16 ani am 175 si 65 kg si fac sala de 3 saptamani Am febra
musculara in fiecare zi aporoape (deci se cunoaste ca trag din ce in ce mai mult) dar pe
corp nu se cunoaste delochellip Eu as vrea mai mult sa se cunoasca la piepthellipdar hellip ramane la
felhellip la fel si la celelalte parti a corpuluihellip Spunetimi va rog ce ar trebui sa fac sa se
cunoasca hellip Va rog mult Multumesc
MirifiC said
Salut
Domnule instructor ce program mi-ati recomanda am 20 de ani 190 si 98 kg si as vrea sa
slabesc si dupa aceea sa pun masa musculara
Multumesc
Paul said
imi place programu de sus si imi merge bne cu el
Vadyk said
Pentru mai multe informatii inregistrati-va pe forum si postati intrebarile dvs
octav said
Salutam 17 ani si fac sala de 2 luniAs vrea sa ma sfatuiti si pe mine daca e bine ceea ce
fac
Luni -piept + biceps
Marti -spate + triceps
Miercuri -umieri + trapez
Joi -picioare + abdomen
Vineri ndash Brate ( nu intensiv )
Sambata -Piept + Spate (nu intensiv) acestea repetandule de 2 ori pe sapt din cauza ca
vreau sa cresc mai mult in aceste parti pt ca nu sunt atat de dezvoltat in aceste parti
Multumesc anticipat
octav said
Duminica pauza
Sa mai mentionez ca am 175 inaltime si 65 de kg
vlad said
sal
eu fac asa
luni piept+triceps
marti spate+triceps
miercuripauza
Joiumeri+trapez
Vineri picioare
e ok
Claudiu said
buna ziuahellipas vrea si eu sa stiu daca ceea ce fac este binehellipsun un baiat de 14 ani si
merg la sala de 4 luni de zilehellipla inceput faceam exercitii usoare dar acu am inceput sa
maresc greutatea la fortahellipma duc cu niste baieti iar ei ma invata ce trebuie si cum trebuie
sa fachellippauza dintre sedinte ste de 2 zile sambata si duminica(cand nu este deschis) Si
inca ceva pentru varsta mea este bine sa iau proteine vitamine si alte chestii din acestea
Cristi said
Nu am inteles exact partea asta ldquopatru seturi a cacircte 16 ndash 12 repetări icircn setrdquo Ce inseamna
exact 4 seturi a cate 16kg cu 12 repetari pe set
Vadyk said
Da e ok
Claudiu cred ca nu ar trebui sa maresti tare greutatile sa nu te accidentezi mai rabda pin
la 16ani
2 July 2011 at 1041 am
3 July 2011 at 556 am
5 July 2011 at 212 am
5 July 2011 at 1121 pm
6 July 2011 at 1011 am
6 July 2011 at 1014 am
6 July 2011 at 1154 am
7 July 2011 at 423 am
8 July 2011 at 131 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Tori said
Cristi De Exemplu Prima serie faci cu 30 kg 16 repetari A doua serie faci cu 35 kg 14
repetari A treia serie faci cu 40 kg 12 repetari A patra serie faci cu 425 kg 11 repetari
Deci cresti in greutate si scazi in repetari
cristyan said
buna ziua domnule instructor asi vrea sa va stiu daca este recomendabil sa faci piept si
biceps inloc de piept si triceps pt ca eu asa fac si nustiu daca este bine Si ce ar trebui
sa fac ca sa am patratzele pt ca eu fac multe abdominale si nustiu de ce nu se noteaza
cantaresc 67 kg si 186 m dar simt ca si cum asi avea burta multzumesc si foarte buna
pagina
cristyan said
asi frea sa stiu daca e bine ce fac
1 luni Piept biceps
2 miercuri Spate Triceps si Antebratze
3 vineri Humeri Picioare
Fac abdominal pe fiecare zi si mai si alerg dar cate odata
martzi si joy nu ma duc la sala
florin said
pff daca ar raspunde domnul doctor ar fi ok asa va intreb si pe voi care poate ati fost in
pielea mea vreodata sau ceva de genul am 180 si 52 kg sunt subnutrit nush ce sa mai fac
mi-am luat mass-tech hardcore si mai vreau sa iau ceva si mananc de rup da nu se pune
frate nimic as vrea sa bag ceva stiu ca dauneaza da nu se mai poate asa mi-am facut
analizele si sunt sanatos tunce sa fac domnle am arderea asa de mare nush ce sa mai fac
vlad said
Salutam si eu o problemacu lucrez in italia la un magazin tip dedeman si sunt la sectorul
extern adica la incarcat marfa la clienti si mai vindem si butelii am niste dureri in zona
spatelui josas vrea sa merg si eu la sala dar nu stiu daca e bn pt durerea pe care o am si
mie frica sa nu imi faca mai rau ridicatul de greutatice ma sfatuiti sa facast un raspuns
multumescbafta
Claudiu said
Vadyk am marit greutatea in ce fel adica nu mai trag asa de putin pe cat faceam mai la
inceput deexemplu la piept imping la bacuta in medie 50-60 Kg(cu tot cu bara si greutati)
la biceps pun 75 pe o parte picioare cam 70-80 kg
Szilard said
Salutaream o intrebare la varsa de 15 ani as putea face sala 174 inaltimea 63 kg
Vali said
As vrea un antrenament mai mult pentru zlabit daca se poatehellip
admin (author) said
Va rog sa folositi forumul pentru discutii particulare httpwwwculturismmdforum
Alex said
Salut
Am rugamintea sa imi spui daca este corect programul pe care il practic
Luni Piept + triceps
Marti Spate + biceps
Miercuri Umeri + trapez
Joi Biceps + antebrat
Vineri Picioare + Abdomen
10 July 2011 at 232 pm
11 July 2011 at 536 am
11 July 2011 at 310 pm
12 July 2011 at 532 am
20 July 2011 at 323 pm
21 July 2011 at 1031 pm
27 July 2011 at 127 am
29 July 2011 at 142 pm
30 July 2011 at 431 pm
31 July 2011 at 1237 am
31 July 2011 at 534 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Alin said
Buna ziua am 15 ani si fac sala de 2 saptamani si am inceput sa iau cateva kilograme (2kg)
dar nu se prea observa
Exista riscrui sa am probleme cu rinichi cum se spune daca iau creatina si mai exact
Muscletech Cell-Tech Pro Series din cate am citit despre el mi sa parut ca e destul de bun
astept parerea dvs
Si inca ceva are ceva daca fac 2 grupe pe zi si sa fac in fiecare zi (sambata si duminica ndash
liber)
Si daca mai exista proteine sau vitamine dar sa nu Umfle sau sa fie nesanatoase (Nu
conteaza pretul)
Multumesc mult astept raspunsul vostru
Alin said
Scz am uitat sa spun ca am 175 si 63kg
Adrian said
Saalutare domnului Antrenori
Am 15 aniaproximativ 175 cm63 de kg sunt hotarat sa ma apuc de sala de saptamana
aceasta ceea ce vroiam sa va intreb se poate sa merg de 4 ori pe saptamana la salasa
zicem ca acele 3 zile le fac si a 4-a eventual sa merg mai mult pentru un cardio sau ceva
asa usor
Florin said
Buna ziua am 18 ani inaltime 179aprox80 hellipgreutate aprox 67-68 kg lsquo
De ceva timp mrsquoam gandit sa ma apuc de sala lsquo dar cum in zona mea nu gasesc un
instructor hellipiar de parerile altoracare sunt majoritatea cam total diferita de la o pers la
altanu poti afla informatii utilehellipasa ca mrsquoam decis sa fac un post aici lsquo
De 1 saptamana am renuntat la tigarii dupa o perioada de 3 ani extrem de greu dar cu
putina ambitie se poatehellipAs vrea sa stiu cum sa incephellip lsquo fiecare recomanda alt program pt
incepatoriihellipdieta din nou in mare stiu 3-4-5 mese pe zi consistentehellipdar la inaltimea si
greutatea mea ar trebui sa fac masa musculara hellip
De Lunii mrsquoam decis sa merg la salarsquo daca mrsquoati putea ajuta cu un program pt incepatorii
acesta banuiesc fiind pe 3-4 lunii iar dieta trebuie consistenta in fibreproteniehellipetc si
mai putine grasimi
Va multumesc lsquo
buzdu said
Buna ziua
As dori sa imi faceti si mie un program de sala pentru a da din burta jos si pentru definirea
muschilorAm 21 de ani105KG186 Inaltimenu ma picioarele groase nu am mainele groase
adica cand zic groase nu ma refer ca le am cat un copil de 10 ani le am normale ma
deranjaza burta care nu imi place cum arat cu eaAstept raspuns
Va multumesc anticipat
adry said
buna ziua domnule instructoreu sunt un pusti de la tara de doar 15 ani dar care vrea sa
ajunga ceva in viitor(doctor)ok asta nu va intereseaza pe d-voastrahelliphelliphellipce vas intreba eu
este k ar mai trebui sa iau suplimente(proteine)dak as merge la salahelliphellipaici la tara prin
eforturi sporite am reusit sa am un corp destul de bine facutadika in brat am doar 32hellipdar
pentru inalt mea (180)mi ar fi placut sa am cv mai multhelliphelliphellipam 70 kg Cu stimaadry
Vali R said
Salut Domnule instructoram 19 ani185 si 93kg De maine (882011) ma apuc de salaAs
dori atat arderea grasimii dar si cresterea masei musculareAr fi perfect daca m-ati putea
ajuta cu un sfat
Multumesc frumos
adrian said
salut am 14 ani si vreu sa fac muschi mah puteti ajuta
1 August 2011 at 555 am
1 August 2011 at 556 am
4 August 2011 at 314 pm
6 August 2011 at 212 am
7 August 2011 at 1244 am
7 August 2011 at 428 am
7 August 2011 at 434 am
9 August 2011 at 1013 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Grigore Ionut said
salut am 16 ani 1 78 inaltimehellipsi 55 kg as dori sa mai ma ingras si eu putin deoarece sunt
putin cam slabut programul meu de antrenament este luni pipet+biceps+antebrat marti
spate+triceps+antebrat miercuri biceps+antebrat
Blaj Frederyck Petru said
Buna ziua am si eu o intrebareAm 26 de ani nu am facut sala nici o data Am facut efort la
munca si am facut dansuri Breac dance si CapoeiraAm ceva structura am fibra
musculara sau cum se zice in fineAs vrea sa pun ceva masa musculara ami putetzi da un
sfat Daca se poate idiul meu este italianu20052000
soarevlad said
Buna seara Ma numesc Vlad incantat Am 17 ani 170 si 71KG Merg la sala de 2 luni M-
am acomodat Vreau sa incep sa iau un supliment nutritiv dar in nu stiu ce anume sihellipmi-e
frica sa nu existe efecte adverse E ceva ce ma retinehellip Mi-am facut si analizele de sange si
toate OK Imi puteti recomanda ce sa iau si niste argumente cum ca n-as putea pati ceva
Multumesc frumos
Motto Grabeste-te incet la sala
Simion Alex said
Salut am 17 ani 165 si 55 de kg hellipcm brat 35 la rece hellipantebrat 29piept 100hellipcoapse
53 hellipgambe 34 si 8 luni de sala cu pauze programul meu de antrenament este
LUNI PIEPTampTRICEPS
MARTI SPATEampBICEPS
MIERCURI PICIOARE
JOI UMERIampTRAPEZ
VINERI PICIOARE
SAMBATABICEPSampTRRICEPS
DUMINICAPAUZA
Cresc destul de bine in masa musculara hellipdar pieptul e cam deficitarhellipcredeti ca
programul este de vina hellip
EX Piept IMPINS CULCAT 4 SERI INCLINAT 3 SERI DECLINAT 3 SERI FLUTURARI SI
IMPINS CU GANTERE 3 SERI hellipd LA IMPINS CULCAT MERGE 80 KG 3-4 REPETARI
SINGUR hellipINCILANT 60 6REPETARI DECLINAT 70 6 REPETARIASTEPT IN RASPUNS
PENTRU CRESTEREA MUSCULARA LA PECTORALILORhelliphellipDAK SE POATE ASTEPT
SASPUNSUL PE EMAIL kixes_k1dyahoocom multumesc
andrei said
numele meu este Andreiam 26 anihellip170 cmhellipsi 57 kilogrameas vrea sa merg la
salahellipAS VREA SA PUN CATEVA KILOGRAMEhellipce proteine mi-ati recomanda sa iau
mailul meu este vulturul1923yahoocomVa multumesc O zi buna
Cosmin said
Buna ziua domnule Nahaba Radislav vreau sa stiu daca un program de 3zilesaptamana
este mai eficient decat de 5zilesaptamanahellip si mai vreau sa stiu daca cel de sus este bun
pentru minehellipam 15 ani 191 m si 84 kg hellip
cosmin33 said
Buna ziua Ma numesc Cosmin am 33 de ani si 75 kg 180m inaltime Muschi nu prea
dezvoltati in schimb se tot depoziteaza grasime pe abdomen Am facut sport de mic
handball apoi caiac si la 18 ani culturism pana la varsta de 24 de ani Pe la 20 de ani eram
bine aveam 85 kg si un corp frumos atletic Am tot facut antrenament acasa cu 2 gantere
am bara de tractiune si 2 manere cu care fac flotari Nu mai iau proteine caci am destula
mancare de calitate doar vitamine iau caci nu mananc destule legume si fructe Nu fumez
doar beau 1 ndash 2 pahare de vin seara Scopul meu este sa am 85 kg si un corp atletic nu ca
acum hellip slab si cu grasime hellip Momentan ma antrenez o data pe zi cate 10 minute ( cam 1
serie pe grupa musc 2-3 grupehellipdeci 3 seri maxim) Nu reusesc sa fac asta mai mult de 1
lunahellipapoi o las moale 2-3 luni Ce imi recomandati Doresc un raspuns profesional daca
se poate daca este cineva acolo Multumesc anticipat
Andrei said
Salutaream 14 ani in jur de 173 si 50 kg( destul de slab) as vrea sa ma apuc de sala si
sa ma ingrasce sfaturi imi puteti oferiiCu ce sa incepce program de sala si ce program
alimentar ar trebuii sa urmez
10 August 2011 at 601 am
10 August 2011 at 1042 am
11 August 2011 at 147 pm
14 August 2011 at 1014 am
21 August 2011 at 231 am
22 August 2011 at 320 am
22 August 2011 at 101 pm
23 August 2011 at 1152 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Fitness said
Foarte bun articolul hellip
djbobo23 said
sal am 23 si sunt cam slabsi m-am apukat de sala akum 3 luni atunki aveam 50 de kg iar
akum am 57dar din kate vad aiki gresesc k eu fac in fiecare zii antrenament de cand ma
trezesc pana searaorikum se cunoaste foarte mult fata de cum aratam la inkeputhellipde
dormit dorm de pe la 1 noaptea pana la 1415 ziuain jur de 13 14 orehellipdak ai putea sami
ziki si mie greselie pe care le fac mersi mult
robert said
Salutarere tuturorEu sunt un baiat de 14 anisunt convinshellipca nu am cum sa ma apuc de
culturims la varsta astahellippoate pe la 15-16anidar totusihellipeu fac in fiecare zi 500 de
abdomenehellipsi pot spune ca sunt rezultate foarte frumoasehellipam o dilemahellipsa incerc sa tin
si eu rdquoregimu culturistilorrdquohellipacela de 6-7 mese pe zihellipla varsta meahellipavand in vedere ca
fac ceva efort(500abdomene zilnic)As incerca sa mananc 6-7 mese pentru
PROTEINEGLUCIDEVITAMINEMENERALE(FIERULZINCULCROMUL)care se obtin
din mancarehellipam gasit multehelliprdquoretetardquo pentru cele 6-7 meseSa ma apuc la varsta de 14
anihellipvand in vedere ca fac 500 abdomene zilnicsa ma apuc sa mananc cele 6-7 mese
alex said
domnule imi puteti rapid raspunde la o intrebaream 12 ani impliniti pe 1 august si as vrea
sa am muschi ce ar trb sa fac beam 1-2 litri lapte pe zi si as vrea sa ma devzolt sa fiu mai
inalt si sa am muschi in o durata mai scurta va rogg imi sputeti spune va rog din suflet si am
uitat sa va spun am 37kg va rogggggggggggggggg raspundetimi
alex said
in cat timp imi puteti raspunde
Vadyk said
Piept+Biceps e bun dar cind mai avansezi un pic la inceput merge si standart piept+triceps
spate+biceps
Laurentiu said
Salut am 17 ani si nu am mai facut sala pana acuma dar as dori sa merg pentru inceput
ce trebuie sa fachellipMultumesc)
Mike said
Sa traiti domn doctor salutare ldquocolegiirdquo
Domnrsquo doctor as dori si eu o sugestie
Am 170 inaltime 70kg si aproape 18 ani as vrea sa stiu ce sport imi recomandati pt
cresterea in inaltime si marirea masi musculare
In inaltime as dori sa ajung undeva pe la 183 cel putin 177 tip somatic gt MEZOMORF ndash si
am auzit ca ar fi bune si niste pastile L-arginina pt eliberarea hromonilor de crestere (in
inaltime) intrebarea mea ar fi
Ce sport sa fac pt a creste in inaltime si pt arsquomi dezvolta masa musculara
PS Proteinele si creatina dauneza grav organismului pt ca eu as vrea sa iau si ceva
ldquodasteardquo ca sarsquomi dezvolt masa musculara mai repede dar nu am de gand sa fac sala
Toata Viatarsquohellip
Astept raspunsul dvs
Va multumesc anticipat)
Marius said
Salut domnul instructor am 15 ani 177 67 kg am icircnceput sala de 1 luna vad efectele cat si
in forta cat si creșterea masculare nu iau suplimente mănacircnc totul sănătos am o icircntrebare
e bine ASA consum de proteine 2-3 oua pe zi ceriale cu lapte dimineața amiaza pui sau
un fel de carne la grătar sala din roșii pepeni bracircnză etc seara carnaturi etc Multumesc
24 August 2011 at 240 pm
24 August 2011 at 359 pm
25 August 2011 at 154 am
28 August 2011 at 449 am
28 August 2011 at 453 am
28 August 2011 at 551 am
1 September 2011 at 521 am
1 September 2011 at 717 am
3 September 2011 at 140 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Mircea said
Buna ziu dl antrenor Am 15 ani trag de fiare la un baiat aici la tara de un an dar nu s-a pus
nimik pe min pana acum As vrea sa imi zice de ce nu Program de antrenament prima zi
piept biceps la fel fac impins cu bara din culcat fluturai gantere impins bara din plan inclinat
si fluturari la bicepsfac cu bara zet si apoi fac 21 apoi gantere 2)a doua zi spate triceps la
scripete ramatul la fel dar mai fac si cu gantera si tractiuni le bag prmimele apoi triceps
impins cu haltera si la scripete 3) umeri trapez impins cu haltera pe fata cu ganterelecu
ganterele stand in picioare le ridic la nivelul umerilor in faca apoi lateral si apoi fac trapes cu
haltera si gantera 4) bratebicepstricepsantebrat 5) picioarecu gambe picioare
genoflexiuni cu haltera tinando pe trapez si cu ganterele si gambe cu ganterele Dar n ustiu
e ce nu se cun app nik si trag de un an V rog sa imi rasp aici sau pe
mailmircea_boss_ever4yahoocom
Florin said
Salut
Cautam niste raspunsuri in legatura cu cresterea masei musculare hellipCe am observat aici
este ajutorul din partea unui instructorSunt curios am 17 ani 173m si 70 kg Fac rugby (nu
vreau sa ma laud sau chestii de genursquo)Masa musculara pe care o am actual este destul de
lucrataconsider euDar vreau ceva mai multLa varsta de 17 ani se pot lua proteine Ce
cantitati o recomandare Sper sa-mi raspunda cinevaVa multumesc si succes tuturor(mz
de program)
Florin said
Apropo daca imi poti da detalii pe e-mail THX^_^
dan said
salut
sunt un baiat am 24 de ani 110 kg 18 inaltime
vreau sa slabesc si sa pun si masa musculara
ce program sa folosesc dieta
multumesc
mgogu11 said
Bunaam 38 ani 110 kg si 178 m Puteti sa imi dati un program de antrenament pentru
incapatori as dori sa slabesc sau macar sa imi tonific muschiAm inceput sa merg la sala si
nu am reusit sa fac nici 2 abdomene corecte
Va multumesc
iuli said
saluthellipam niste intrebari si as vrea sa imi raspunzi pe mail ca nu stiu cand mai intru prsquoaici
1 daca nu faci picioare nu se pune masa muscularaeste obligatoriu sa faci si picioare
2 abdomenul se face in fiecare zi sau trebuie o zi pt abdomen (nu am grasime deci nu
vreau sa slabesc vreau patratele) 3 este normal ca pieptul sa fie ldquotaiatrdquo cica asa se
spuneDaca nu spune-mi si ce trebuie sa fac sa se faca cum trebuiemultumesc anticipat pt
raspuns aaa si apropo yiuli2006yahoocom
Seby said
salut Ma numesc Sebi si am 15 ani60 de kg si 175 m inaltime Am facut exercitii de pe
youtube acasa inainte sa ma duc la sala Am si eu o intrebareca sa pun masa trebuie sa fac
cu greutati putin mai usoare si cat mai multe sau sa trag cat de mult pot cu greutati cat mai
mari Acum ma duc la sala si vreau sa stiu cum sa pun masa mai repede Inteleg ca trebuie
sa mananc cat mai sanatos si ca trebuie sa am antrenametasa ca nu mai faceti comentatii
la asa cv Vreau sa stiu doar cum este buncu greutati mari sau cu greutati mai mici si cat
mai multe ma multumesc
Seby said
scuzecat mai multe repetariP ex iau gantera de 5 kgfac 100iau gantera de 6kg fac 80 si
tot asasau iau 10 kg si fac 1512kg si fac 10 repetari
Alexutzu said
Salut ma numesc Alex
Am 13 ani si aproape jumatate am 157m inaltime si 58kg sunt un baiat destul de grasut si
4 September 2011 at 223 am
7 September 2011 at 208 pm
7 September 2011 at 209 pm
7 September 2011 at 1026 pm
11 September 2011 at 636 am
12 September 2011 at 811 am
12 September 2011 at 1124 am
12 September 2011 at 1126 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
vr sa dau grasimea jos si sa imi apara patratele si sa fac si pectorali as dori sa stiu daca
antrenamentul acesta ar indeplini dorintele mele va rog un raspuns de la cineva care ar
putea sa imi spuna va rog frumos
alin said
bunafac sala de cateva lunihellipcu cateva exceptii urmez programul prezentat mai susdar as
vrea sa pun un mai mare accent pe brateeste bine ca pe langa cele 3 zile de program
prezentate mai sus sa mai lucrez in o a 4 zii bratele inca o data9biceps+triceps+antebrat)
alin said
si inca cevahellipprima data fac spatepieptsi apoi bicepstricepssau le intercalezo serie
spate o serie biceps
Vadyk said
Aici se discuta despre articol pentru intrebari accesati forumul
Adelin said
Buna ziua hellipAm 50 de Kg 16 ani si 175 inaltimefac de vreo luna sala hellipam pus vreo 2
kg in acest timp cu ajutorului unui shake hellip(lapte 2oua 1 banana si niste alune toate
acestea facute la blender ) dar as vrea sa imi recomandati niste proteine hellipceva hellipsau
creatinadar din cate am inteles creatina nu face bine rinichilor as vrea sa imi recomandati
ceea ce este bine sa fac
doryn said
saluthellipam 19 ani hellip72 de kghellip175 inaltimehellipfac sala de aproape 2 luni hellipmanank de 3 ori
pe zi trag 2 oze pe zi de luni pana vineri sambata si duminica pauza as dori sa imi spuneti
daca combin bine grupele de muschi si daca trebuie sa mananc mai mult piept (5 serii a
cate 15 ridicari) cu biceps (5 serii a cate 15 ridicari) si spare (5 serii a cate 15 tractiuni ) cu
triceps (5 serii a cate 15ridicari) si abdomene la fiecare antrenamenthelliphellipva rog sa imi
raspundeti
Daniel said
Salut am 16 ani 173 inaltime si cam 58 de kg m-am apucat de sala si mmnuh stiu ce
program sa imi fac mi-a facut instructoru un program da cam slabut si mnuh imi cam place
ce ar trebui sa fac_
alex manea said
salut ma numesc alex si am si io o intrebare Am 16 ani 1 89 si 64 hg si as vrea sa ma
ingras si ma hotarat sa ma apuc de sala Credeti ca e bine si daca e bine as vrea sa stiu si
io un program ceva si daca e bine sa iau si niste proteine
Ilie said
Salut Am 18 ani 1metru 80cm 615kg Si ma antrenez la sala de 3-4luni As dori sa aflu
ce ar trebui sa consum inainte si dupa antrenament Daca e posibil puteti sa-mi faceti o
programa a consumului produselor alimentare Vreau sa cresc in masa musculara pe cale
naturala
Alex said
Buna ziua Am 16 ani si 58kg La fel ca multi care au comentat aici nu pot lua in greutate
Programul zilnic nu-mi permite de la 8 pana la 15 fiind la liceu Desi este cea mai
importanta masa a zilei micul dejun se rezuma doar la putine cereale cu lapte sau un
sandwich deoarece nu am deloc pofta de mancare la 7 dimineata In luna iunie a acestui an
m-am apucat de sala dar nu am reusit sa merg decat o luna timpul nu imi permitea fiind
implicat in mai multe activitati si in vacanta Fizic nu se observa nicio diferenta insa eu simt
ca am capatat mai multa forta Recent am cumparat un set de gantere (reglabile20kg) si o
masa de abdomene cam atat mi-a permis bugetul As dori sa ma ajutati un program de
antrenament la care pot folosi ce am cumparat si unul de alimentatie (nu am timp de sala
cand vin acasa trebuie sa-mi fac teme sa invathellip) Multi mi-au recomandat sa folosesc si
un gainer dar parintii mei spun ca nu ma vor ajuta imi vor face si mai rau au auzit de la x
ca cine stie ce patesti de la ele etc Nu prea am cum sa-i conving
Va multumesc astept un raspuns
14 September 2011 at 1142 am
15 September 2011 at 555 am
15 September 2011 at 556 am
17 September 2011 at 1109 pm
19 September 2011 at 932 am
21 September 2011 at 254 pm
25 September 2011 at 540 am
26 September 2011 at 208 am
28 September 2011 at 431 am
29 September 2011 at 1228 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Claudiu said
Buna ziua
De luni vreau sa incep sa ma apuc de sala
Am 18 ani 65 kg 184 inaltime
De asemenea daca imi recomandati niste proteinevitamine pentru
a lua in masa musculara
Ma puteti sfatui si pe mine cu un program sisau un regim alimentar
V-ar fi recunoscator
marian said
buna ziua domnule instructor sunt un baiat de 17 ani am 58 de kg si m-am apucat de
curand de sala mai precis de o luna a-si vrea sa pun masa musculara cat mai repede si nuj
cum sa fac ma antrenez 6 zile pe saptamana fac pauza duminica vreau sa stiu cada
procedez bine astept raspuns
Andrei said
Buna am 13 ani si fac sala de 1luna si umpichellipcontactatima si spunetiva parerea daca am
voie sa adaug creatina in corpul meuhellipva multumeschellip
Vadyk said
Pentru astia mai slabi care vor sa ia in masa musculara incercati un gainer gen Gfx8 gain
fast care sa il luati de 3 ori pe zi dimineata la trezire dupa antrenament si inainte de
culcare dar vedeti sa aveti si 34 mese solide zilnic si sa consumati si ~ 3 4 l apa zilnic
Bafta
Restul intrebarilor pe forum
Ionutz said
E absolut necesara pauza intre antrenamente Sau e pt anumite persoane hellip eu de ex am
172 cm si 85 Kg deci imi doresc si sa slabesc ce imi recomanzi Ma gandesc ca pauza
intre antrenamente nu ma vor ajuta sa slabesc
gaby said
Salutlatoatalumeanumelemeuegabysiam24deaniAmonemultumirenuimiplacecumaratsiptrastamambagatlasalastiucetrebesafaccetrebesalucrezsicumDarnustiucegreutatisafolosescDacamapoateajutacinevavarogeusamaajutatiApropofireameaesanumaingras((((((putetisaimirecomandativoiceva
Vadyk said
Ionutz la inceput poti sa te antrenezi dupa programul asta si in zilele cind nu te antrenezi
faci cardio
gaby greutati care sa iti permita sa faci 8-14 repetari
laurentiu said
salutvreau si eu un program avind in vedre k eu lukrez doar noaptea in ce intreval de timp
as putea sa ma duk la sala hellipprogramul meu(luni marti de la 1800 pina la 0100mercuri joi
liber vineri simbata de la 1800 pina la 0500si duminica de la 1800pina la
0100 ms
Mihai said
Buna ziua d-le instructor am 16 ani 170cm 63kg doar muşchi Mă antrenez de 2 ani la
Bara fixă şi paralele dar mai fac antrenament suplimentar cu ganterele ndash bara cu greutati
etc
Scopul meu este sa ating Dimensiuni mai mari Icircnălţime ndash greutate Mănicircnc cu oră icircnainte de
antrenament si jumate după
Aş vrea foarte mult să mă icircngraş pentru a depune mai mult efort Aş putea dacă beau
Lapte icircn fiecare zi (proaspăt-natural-gras-crud) sincerhellipcam greu si ce părere aveţi dacă
mi-aş cumpăra niste proteine pentru a le folosi icircn acest scop viaţa mea este 100 Sport şi
de aceea am nevoie de foarte multe calorii
Răspundeti-mi vă rog şi la această icircntrebare Din cauza unui accident am o mică deformare
la piepthellip pur si simplu un pectoral arată mai mare decicirct celălalt Ar fi corect să fac mai
multe exerciţii pentru acel pectoral Vă Mulţumesc anticipat
Cu RespecT Mihai
30 September 2011 at 503 am
3 October 2011 at 1225 am
4 October 2011 at 915 am
4 October 2011 at 849 pm
5 October 2011 at 942 am
6 October 2011 at 651 am
8 October 2011 at 341 am
10 October 2011 at 239 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Madalin said
Salutma numesc Madalin am 16 ani180 inaltime si 60 kghellipakm o luna m-am apucat de
salahellipvreau in principal sa iau in greutatemi-am comandat zilele astea cva proteine
Nutrifort-R de la Redis si vreau sa ma ajutati cu niste sfaturihellipCate mese ar trebui sa iau pe
zicate antrenamente la salace sa mananccu ce sa asociez proteinele respective pentru a
lua in greutateetc
Astept un raspuns pe messengermadalin_muntean
Multumesc
raul said
buna ziua domn instructor am 17 ani unblu la sala dupa programul de mai sus dar am
unpica de burta si ca sa o dau jos alerg in fiecare seara si nu mananc dupa oara 18 nimica
si dupa ce vin de la fuga mai fac ceva exerciti acasa dar nu stiu daca fara sa a mananc are
vrun efect aceste exerciti daca ati putea sami spuneti cum este corect va rog raspundetimi
pe adresa mia de e-mail raylo_raulyahoocom multumesc
Cosmin said
Buna ziua
Am 21 de ani si 10 luni 185cm inaltime si 81 de kilograme Am o constitutie foarte atletica
grupele de muschi sunt destul de vizibile in urma faptului ca am facut multi ani inot Acum
insa vreau sa ma apuc de sala si sa urmez programul de mai sus
Intrebarea mea este ce anume ar trebui sa mananc in ce cantitati la ce ore sihelliporice alt
detaliu pentru a-mi contura cat mai bine corpul Nu imi doresc un fizic de halterofil dar sa fiu
frumos format Tin sa adaug faptul ca nu ma ingras usor deci alimentatia nu a fost niciodata
o problema in privinta cantitatii
Multumesc si astept raspunsul d-voastra daca se poate pe email
Laurentiu said
Salutare tuturor Am 19 ani 184 si 97 kg cam mult M-am apucat de sala de vreo 2
saptamani Problema majora la mine este zona abdominala ma refer in laterale Am foarte
multa grasime in laterale cum as putea sa scap de problema asta
alin said
domnule antrenor am 12 ani ce pot sa fac ca sa fac muschi la mana
alin2 said
salut am 12 ani cu fac muschi la mana
leo said
super util programu
Mihai said
Respect Domn instructoram si eu o intrebare
am 21 ani 184 inaltime si 72 kg practic sportul acesta de aproximativ 4 ani dar cu pauzasi
in ultimult timp defapt de anul acesta fac mai in fiecare zi si am rezultate la greutati foarte
bunee dar vreau sa cresc si in masatot mi se pare ca masa creste greurecunosc ca am
tras mai asa sa zic haoticdar de azi urmez programu care este mai sussper sa dea
rezultateimi recomanzi un supliment Multumesc
cosmin said
salut ma numesc Cosmin am 16 ani si am 178 inaltime si am 63 kgeu fac in fiecare zii cate
30-40 de flotari si o fac cam de o luna si mie mi se pare ca mi sa marit masa musculara si
vreu sa ma apuc si de sala si as dori sa stiu ce sa beau inainte si dupa sala si de felul
meu sunt numai fibraastept sa vb mai in detalii id meu este cosmyn_yonut68Multumesc
Denis said
Buna tuturoram 14 ani si m-am apucat pe la sfarsitul Primaveriihellip s=au rdquofakut ceva muschiirdquo
15 October 2011 at 651 am
17 October 2011 at 228 am
17 October 2011 at 1253 pm
18 October 2011 at 614 am
21 October 2011 at 329 pm
24 October 2011 at 155 am
24 October 2011 at 159 am
24 October 2011 at 1226 pm
25 October 2011 at 1007 am
25 October 2011 at 1027 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
de atunci pana akm dar de vreo luna numai pun nimik la tricepshellip(fac cu aceasi greutate
10kg o mana)ar trebui sa ridic greutatea la 20-40kgam 172 si 53kghellip(
Multumesc
Vadyk said
Pentru intrebari httpwwwculturismmdforum
Rykos said
Salut Am 23 de ani 171 55 de kg Vreau sa ma apuc de sala pentru a lua in greutate si a
asimila masa musculara M-ar interesa un program o alimentatie zilnica si poate si ceva
suplimente (creatina proteine) M-ar interesa un program cam cu 4 poate chiar 5
antremante pe saptamana Daca ma puteti ajuta cu niste raspunsuri in acest sens Va
multumesc
avry said
Este un program foarte bun eu l-am urmat acum 6 luni si chiar am luat masa in jur de 3-4
kilograme Tin sa mentionez ca am urmat programul de mai sus 2 luni si am fost foarte
multumit insa am fost nevoit sa renunt datorita serviciului care ma obosea fizic destul de
mult si cand ajungeam acasa nu mai eram in stare de nimic Am slabit din cauza serviciului
10 kilograme insa o sa reiau programul oferit pe acest site pentru ca nu mai lucrez acolo si
rezultatele sunt uimitoare si-l recomand tuturor celor interesati
Ca o mica paranteza as dorii sa mai adaug faptul ca am mai adaugat o zi la acest program
Antrenamentul consta in ziua 4 aceasta impune antrenamentul
Muschilor lombari
-asezati pe o banca cu fata in jos pozitia trebuie aleasa astfel incat sa se poate face
miscarea cat mai lejer si complet cu mainile pe piept eventual si un disc intre 5-10-15
kilograme(in functie de starea fiecaruia in parte) se imita miscarea antrenamentului pt
abdomen insa invers Corpul este lasat in jos in unghi de 90 de rade fata de picioare
miscarea fiind cea de a ridica partea superioara a corpului cat mai sus insa nu pana la
refuz
-al doilea exercitiu pt muschii lombari ar fi intinsi pe o saltea cu fata in jos si mainile la ceafa
miscare fiind de a ridica partea superioara a corpului cat mai sus insa nu pana la refuz
Muschilor intercostali
-cu cate o gantera in ambele maini se efectueaza miscari laterale tinand spatele drept si
lasand greutatea sa coboare pe langa picioare
-asezati cu mainile pe o banca corpul fiind aplecat de la 45 la 25-30 de grade fata de sol
Miscare va fi cea de a ridica mainile in sus pe rand in acelasi timp rasucind corpul in directia
opusa mainii ridicate(ca si cum ati vrea sa va intoarceti pe spate)
Muschilor trapezului
-pt acest antrenament este nevoie de o haltera insa se poate efectua si cu gantere Cu
mainile intinse pe langa corp ridicati din umeri indreptanduii in spate antrenamentul se
poate efectua si prin rotirea umerilor(ca atunci cand sunteti amortiti si doriti sa va
detensionati spatele)
avry said
sper sa fie de folos ce am scris mai sus si bafta in continuare cu acest sport
Artur said
Cum actioneaza creatina asupra antrenamentelor la salaSe poate de creat un regim de
antrenamente cu ajutorul creatine
Mario said
salut ma numesc mario si sunt incepator si as vrea si eu un program am 14 ani si aprox 45
kg 165m inaltime si vreau un program pentru crestera masei musculare si un program de
dieta ca sa slabesc mai intai pentru a ma apuca de muschi plzzzzzzz raspuns pe aceasta
pagina sau pe adresa de email ricko_wowyahoocom plzzz
admin (author) said
Salut Pentru consultatii private va rog sa ma contactati folosind acest link
httpwwwculturismmdcontact
Succes
Nahaba Radislav
rares said
25 October 2011 at 1141 am
26 October 2011 at 508 am
30 October 2011 at 329 am
30 October 2011 at 225 pm
30 October 2011 at 226 pm
2 November 2011 at 1255 pm
8 November 2011 at 240 pm
8 November 2011 at 1044 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
buna ma numesc rares si am 19 ani am 187 inaltime si 60 kg as dori sa incep sa fac putin
sala dar eu sun operat la inima si daca miati putea recomada un program ceva mai simplu
la inceput ca din cauza operatie pe care am facuto acum un an miam pierdut forta si masa
musculara si daca mati putea ajuta cu un program mai usor pt inceput multumesc mult ma
puteti contatcta pe rareses10yahoocom multumesc
Alberto said
Imi pare rau sa iti spun dar e varza programul))
in primul rand
atunci cand bagi piept intra si tricepsul deci combinandu-le o ste fortezi prea mult
in al doilea rand umeri cu gamba ) nu poti sa lucrezi intro zi partea de sus a corpului si
partea de joshellip umerii se lucreaza cu trapezul
spate cu biceps nici asta nu ar merge tiam spus bicepsul ar trebui sa intre cu piep pt a nu
cumva sa te fortezi cu tricepsul deci cel mai bine faceti
1Luni piept-biceps
2Marti spate-triceps
3Miercuri pauza dekt banda si abdomene
4Joi gamba-si (coapsa) am zis coapsa pt ca cei care sunt minci care incep la 15-16 ani si
aveti 160-172 si nu vreti sa ramaneti mici nu faceti genoflexiuni cu haltara sau la presa cu
totul la presa veti face doar la gamba (vezi ridica presa si veti indoi incet glezna)
5Vineri umeri-trapez atunci cand veti face cu haltera la umeri (nu stiu cum sa explic ) la o
greutate peste 20 kg la sub 170 40kg sub 185 sa purtati centura (aici depinde dak aveti
175 si 3 ani de sala ) nu va trebuii sa purtati centura )
Restul zilelor pauza sau Sambata Biceps si Duminica triceps (doar biceps si triceps fara
piept sau spate)
Asta e spor la treaba
(PS) scz de greselile gramaticale
fuxerman said
salll am si io o intrebare pt cei care se pricep mai bn
am inceput sala de 3 luni si pot spune k sunt f multumit de rezhellipdar sunt multumit de fortza
pe care am capatat-o dar nu si de masa muscularahellipintrebarea mea este ce trebuie sa iau
pentru masa PROTEINE sau CREATINAhellipastept rasphellipmultumesc anticipat
Alberto said
fuxerman nu mai lua nimic
creatina nu cred ca ai vrea so iei si nici nu ar fi bine iate dupa de am scris eu mai sus si
incearca odata la 2-3 sapt sa maresti greutatea la toate cu putin
mananca bne carnea in special fiarta
mere pere banane
si faza cu proteine
poti sa iti comanzi plicuri cu proteine care se fac cu apa (nu cu lapte ca o saptamana nu mai
iesiti dupa veceu)))
nu lua pastile (ATENTIE) Culturisti sunt impotenti deoarece i-au pastile pt a li se unfla
muschi dar forta ramane aceeasi deci de la greutati poti sa te opresti din crestere sau sa
faci hernie de disc in nici un caz sa nu ti se mai scoale (SCZ expresia)
spor la ati construii corpul
victor said
Salut domnule instructorhellipam 14 ani spre 15 hellipam 175 m inaltime si 68 kg si de mai demult
fak antrenamente cu bara fixaflotarihellipNu beaunu fumez si vreau sa va intreb daka e bun
asa program si pentru minemersi anticipat
Eu said
intrebari pentru Alberto
1De ce sa nu iei Creatina Ce este creatina ce face ea in corpul omenesc Ce efecte sunt
daca iei creatina De cate tipuri este creatina
2Ce fel de carne fiarta sa mananci Pui curca vita porc peste Fiecare are al procent de
nutritieni ndash proteini grasimi etc Cand e bine sa mananci carne ndash dimineata dupa amiaza-
seara
3 De ce e bine sa mananci mere pere banane Ce contin ele si cu ce ajuta pentru masa
musculara
4 Ce treaba au proteinele luate cu apa sau cu lapte Sunt mii de oameni care iau cu lapte
si nu se duc la toaleta
5 Ce inseamna sa nu luam PASTIELE ndash ca devenim impotenti Ce fel de pastile sa nu iei ndash
la ce te referi Da-ne exemple de pastile Din ce ai zis inteleg ca toate pastile nu sunt bune
Nici macar vitaminele aminoacizi
Dupa ce raspunzi la astea o sa te mai intreb si de program
9 November 2011 at 303 pm
11 November 2011 at 315 pm
16 November 2011 at 142 am
18 November 2011 at 950 am
19 November 2011 at 530 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Asteptam cu totii raspuns
bobi said
Salut
Ma numesc bobihellipam avut un accident de motor si am avut picioarele ruptehellipde accea am
slabit foarte rau am 184 m si am 51kg mrsquoam apucat de sala de o saptamana si ceva va rog
spunetirsquomi si mie un program bun pentru masa musculara si ce trebuie sa mananchellipstima
Ion said
am si eu doua programe da nustiu care-i mai bun si as vrea sa stiu sfaturile voastre
nr1
Luni-piept triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomen
Marti-spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
Miercuri-antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
Joi-zi de odihna
Vineri- piept triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomenrdquo
Simbata- spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
Duminica- antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
nr2
Luni(1700)-piept(xxxxxxxx) triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomen(xxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Marti-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Miercuri(1700)- spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
ldquoabdomen(xxxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Joi-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Vineri(1700)- antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
ldquoabdomen(xxxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Simbata-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Duminica-zi de odihna
astept raspunshellip respect
ionutz said
bai fratilor pt un incepator ca mine puteti sa-mi explicati si mie cum sta treaba cu cifrele ale
hellipadica de ex 4times16-12Aproximativ ce greutati se pot folosiDaca are cineva chef sa ma
ia la misto mai bn sa nu-mi raspunda pt ca nimeni nu sa nascut invatat
ionutz said
pt cat timp trebuie urmat acest exercitiu
catalin said
Buna ziua
am 14 ani si fac sala de vreo 3 luni as dori sa stiu daca este
bine sa continu cu programul dumneavoastra de mai sus
ce sa spun dupa 3 luni au inceput sa se obseve rezultatele
chiar incepe sami plca corpul meu hahahellipvreau un raspuns
multumesc foarte mult si multa sanatatehellipstima
Mda said
Atat de stupid ce e antrenamentul din articolul asta)
Cum sa faci piept cu triceps cand acesta deja se extenueaza la impins din culcat-j Si cum
sa faci spate cu biceps cand la exercitiile de spate folosesti bicepsulhellip Foarte eronat
antrenamentul
catalin said
Un rsp va rog
iulian said
Salutun mit daca pot sarsquol numesc ajahellipalcoolul in timp ce faci sala si iei creatina proteina
are vreun efect negativalcool inseamna o cana de vin(spritz adicajumate apa minerala
jumate vin) la masa de searataie efectul suplimentelorhellipam auzit o mie de pareri si vreau
19 November 2011 at 330 pm
23 November 2011 at 906 am
27 November 2011 at 749 am
30 November 2011 at 542 am
30 November 2011 at 609 am
30 November 2011 at 1259 pm
1 December 2011 at 101 pm
2 December 2011 at 317 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
sa stiu ceva sigurhellipva multumesc
Toma said
Buna seara domnule instructoram 18 ani 184 inaltime si am inceput de o luna sa merg la
salade cand m-am nascut am avut o problema cu STERNUL este un pic iesit in afara si am
fost la doctormi-a spus doctorul respectiv sa ma apuc de sala si o sa reusesc sa scap de el
in sensul ca depun masa musculara la piept si il acoparas dori un sfatam de gand sa
folosesc creatinadanabolproteine etchellipcredeti ca sunt bune pentru organismadica
afecteaza cu ceva organismulmulti mi-au zis ca dupa un timp mai ales daca ma las de sala
or sa se lase muschiiva multumesc astept raspuns
marius r said
salut
lamureste-ma si pe mine cu ceva te rog ce inseamna 16 ala de la pct 1 de exemplu ldquopatru
seturi a cacircte 16-12 repetari in setrdquo faci 4 seturi cu cate 12 repetari dar 16 ce este
merci mult
petrus said
salut am 24 de ani analtime 183 si 65 de kghellipdeci mam apucat de sal acum doua
saptamani sa mai pun cateva kg si folosesc neste pastile anabolizante org dv3 care mar
ajuta foarte mult sa pun masa musculara si sa iau an greutate repede hellip as vrea sa stiu
daca snt bune de ceva astept raspuns hellipcu mult respect petrus
paul said
Salut
Ma numesc Paul am 14 ani 56 kg si 172cmAs vrea sa stiu cum sa fac sa am o masa
musculara destul de mareMi-am luat haltere pentru o manadouaUna are 10 kg si cealalta
are la felDaca puteti sa intrati pe paul_oactavian_97yahoocom si sa imi dati cateva
sfaturi ar fi genial
Multumesc frumos
victor said
astept raspuns la comentariu care l-am scrishellipvreau niste sfaturi legate de ora
antrenamentelor de greutatile pe care sa le folosesk si alimentarea skype king_710
yahooviktor_lungu
Cine poate sau stie dar in primul rind instructorul va rog contactati-ma voi fi foarte multumit
lacatus said
buna ziua ma numesc dumitrita am 172 56 kg si vreau sa ma antrenez pt muschi
contactatima
victor said
exista cineva pe site-ul aceasta ca nu raspunde nimeni
4 December 2011 at 640 am
12 December 2011 at 146 pm
12 December 2011 at 217 pm
17 December 2011 at 111 pm
19 December 2011 at 1257 pm
20 December 2011 at 842 am
24 December 2011 at 125 am
27 December 2011 at 156 am
Leave your response
Add your comment below or trackback from your own site You can also subscribe to these comments via
RSS
Be nice Keep it clean Stay on topic No spam
Name (required)
Mail (will not be published) (required)
Website (optional)
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
You can use these tags
lta href= title=gt ltabbr title=gt ltacronym title=gt ltbgt ltblockquote cite=gt
ltcitegt ltcodegt ltdel datetime=gt ltemgt ltigt ltq cite=gt ltstrikegt ltstronggt
This is a Gravatar-enabled weblog To get your own globally-recognized-avatar please register at Gravatar
recent postsTOP 10 produse care te vor ajuta să slăbești
Arnold Classic Invită
Efect imediat Secretele unui antrenament
Vin Sărbătorile
Cardio ndash efecte pozitive
Jay Cutler antrenează tricepsul
Macircncăm rahat sau totuși citim ambalajul
10122011- IFBB Pro World Masters Bodybuilding
Olimpici Fără Bani De Cantonamente
Cafeaua de dimineață
most commentedProgram de antrenament pentru adăugarea maseimusculare pentru icircncepători
Antrenamentul cu greutati - sfaturi pentru incepatori
Ronnie Coleman a confirmat participarea sa laMrOlympia 2010
Video-reportaj de la campionatul national debodybuilding fitness si bodyfitness din Moldova din 24Octombrie 2009
Cacircteva Sfaturi Pentru Culturistii Icircncepători
recent commentsvictor on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
lacatus on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
victor on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
paul on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
petrus on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
Powered by WordPress | Entries (RSS) | Comments (RSS) | Arthemia theme by Michael Hutagalung | SiteMap
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
mai repede daca se poateVa multumesc
Cu respect
Andrei
Alex said
Salut domnule instructor Ma numesc alex am 21 de ani 85 kg 183 inaltime Am
achizitionat un aparat de forta 9 in 1 As dori sa stiu daca imi pot face treaba normal cu el
folosind programul de mai sus si ce imi recomandati extra si alte chestii Multumesc frumos
si astept raspuns
asdfd said
eu fac asa
luni brate
marti piept
mierciuri picioare
joi spate + umeri
Vineri piept + brate
sambata picioare din nou
ce ziceti e bine
radu said
salut
ce program de sala trebuie sa urmez pentru a avea un fizic atletichellipnu vreau sa urmez un
program in urma caruia sa ma latesc in spate sa pun foarte multa masa muscularahellipvreau
sa fiu cat de cat atletichellipde genul sa se vada k am lucrat dar sa nu ma fac prea
marehellipvreau un fizic gen al fotbalistilorhellip Mersi mult daca ai putea sa ma ajuti cu niste
sfaturi
ionelpv said
exceptional acest programhellip
am luat 45cm la brate in 2 luni de antrenament
sunt super multumitcredeam ca nu vor creste bratele mele niciodatasunt super multumithellip
sa tot mergi la sala cu asa moral ridicatP
ionelpv said
ce am ramas uimit ca nu am luat deloc in greutatemio mentin pe aceiasias vrea sa iau
ceva in greutatedar asta pe parcursabia m-am apucat
Cosmin said
Sall am 15 ani inaltime 180 m si o greutate de 55-60 Kg de cate ori ar trebui sa fak sala
de forta pe saptamana si in ce zile Multumesc
ionut said
bunaziu d-le instructor sunt un baiat de 17 ani am facut 3 ani de lupte mam lasat din cauza
ca de cand m-am apucat de lupte nu prea am crescut am 166 cea ce e foarte mica
inaltimea pentru un baiat de 17 anisi asi dori sa imi spuneti daca ar fi indicat sa ma apuc sa
fac sala sau nu
Radu said
BunaExplicatirsquomi si mie va rog ce inseamna 1-3 seturi a cate 20 de repetarihellipadica fac un
set de 20 de repetari si dupa cat timp incep cel de al doilea setAici nu prea inteleg
ionelpv said
din ce am mai citit si eu pe forum pauza intre seturi e bine sa fie de 15-2 mindeci maxim 2
minute pauza intre seturi
eu asa fac cand merg la antrenament sau cel putin incerc sa ma incadrez in timpul
mentionat
Catalin said
26 June 2011 at 740 am
26 June 2011 at 809 am
28 June 2011 at 413 am
29 June 2011 at 641 am
29 June 2011 at 1139 am
29 June 2011 at 1141 am
30 June 2011 at 602 am
30 June 2011 at 1155 am
30 June 2011 at 436 pm
1 July 2011 at 1014 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Salut Sunt un baiat de 16 ani am 175 si 65 kg si fac sala de 3 saptamani Am febra
musculara in fiecare zi aporoape (deci se cunoaste ca trag din ce in ce mai mult) dar pe
corp nu se cunoaste delochellip Eu as vrea mai mult sa se cunoasca la piepthellipdar hellip ramane la
felhellip la fel si la celelalte parti a corpuluihellip Spunetimi va rog ce ar trebui sa fac sa se
cunoasca hellip Va rog mult Multumesc
MirifiC said
Salut
Domnule instructor ce program mi-ati recomanda am 20 de ani 190 si 98 kg si as vrea sa
slabesc si dupa aceea sa pun masa musculara
Multumesc
Paul said
imi place programu de sus si imi merge bne cu el
Vadyk said
Pentru mai multe informatii inregistrati-va pe forum si postati intrebarile dvs
octav said
Salutam 17 ani si fac sala de 2 luniAs vrea sa ma sfatuiti si pe mine daca e bine ceea ce
fac
Luni -piept + biceps
Marti -spate + triceps
Miercuri -umieri + trapez
Joi -picioare + abdomen
Vineri ndash Brate ( nu intensiv )
Sambata -Piept + Spate (nu intensiv) acestea repetandule de 2 ori pe sapt din cauza ca
vreau sa cresc mai mult in aceste parti pt ca nu sunt atat de dezvoltat in aceste parti
Multumesc anticipat
octav said
Duminica pauza
Sa mai mentionez ca am 175 inaltime si 65 de kg
vlad said
sal
eu fac asa
luni piept+triceps
marti spate+triceps
miercuripauza
Joiumeri+trapez
Vineri picioare
e ok
Claudiu said
buna ziuahellipas vrea si eu sa stiu daca ceea ce fac este binehellipsun un baiat de 14 ani si
merg la sala de 4 luni de zilehellipla inceput faceam exercitii usoare dar acu am inceput sa
maresc greutatea la fortahellipma duc cu niste baieti iar ei ma invata ce trebuie si cum trebuie
sa fachellippauza dintre sedinte ste de 2 zile sambata si duminica(cand nu este deschis) Si
inca ceva pentru varsta mea este bine sa iau proteine vitamine si alte chestii din acestea
Cristi said
Nu am inteles exact partea asta ldquopatru seturi a cacircte 16 ndash 12 repetări icircn setrdquo Ce inseamna
exact 4 seturi a cate 16kg cu 12 repetari pe set
Vadyk said
Da e ok
Claudiu cred ca nu ar trebui sa maresti tare greutatile sa nu te accidentezi mai rabda pin
la 16ani
2 July 2011 at 1041 am
3 July 2011 at 556 am
5 July 2011 at 212 am
5 July 2011 at 1121 pm
6 July 2011 at 1011 am
6 July 2011 at 1014 am
6 July 2011 at 1154 am
7 July 2011 at 423 am
8 July 2011 at 131 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Tori said
Cristi De Exemplu Prima serie faci cu 30 kg 16 repetari A doua serie faci cu 35 kg 14
repetari A treia serie faci cu 40 kg 12 repetari A patra serie faci cu 425 kg 11 repetari
Deci cresti in greutate si scazi in repetari
cristyan said
buna ziua domnule instructor asi vrea sa va stiu daca este recomendabil sa faci piept si
biceps inloc de piept si triceps pt ca eu asa fac si nustiu daca este bine Si ce ar trebui
sa fac ca sa am patratzele pt ca eu fac multe abdominale si nustiu de ce nu se noteaza
cantaresc 67 kg si 186 m dar simt ca si cum asi avea burta multzumesc si foarte buna
pagina
cristyan said
asi frea sa stiu daca e bine ce fac
1 luni Piept biceps
2 miercuri Spate Triceps si Antebratze
3 vineri Humeri Picioare
Fac abdominal pe fiecare zi si mai si alerg dar cate odata
martzi si joy nu ma duc la sala
florin said
pff daca ar raspunde domnul doctor ar fi ok asa va intreb si pe voi care poate ati fost in
pielea mea vreodata sau ceva de genul am 180 si 52 kg sunt subnutrit nush ce sa mai fac
mi-am luat mass-tech hardcore si mai vreau sa iau ceva si mananc de rup da nu se pune
frate nimic as vrea sa bag ceva stiu ca dauneaza da nu se mai poate asa mi-am facut
analizele si sunt sanatos tunce sa fac domnle am arderea asa de mare nush ce sa mai fac
vlad said
Salutam si eu o problemacu lucrez in italia la un magazin tip dedeman si sunt la sectorul
extern adica la incarcat marfa la clienti si mai vindem si butelii am niste dureri in zona
spatelui josas vrea sa merg si eu la sala dar nu stiu daca e bn pt durerea pe care o am si
mie frica sa nu imi faca mai rau ridicatul de greutatice ma sfatuiti sa facast un raspuns
multumescbafta
Claudiu said
Vadyk am marit greutatea in ce fel adica nu mai trag asa de putin pe cat faceam mai la
inceput deexemplu la piept imping la bacuta in medie 50-60 Kg(cu tot cu bara si greutati)
la biceps pun 75 pe o parte picioare cam 70-80 kg
Szilard said
Salutaream o intrebare la varsa de 15 ani as putea face sala 174 inaltimea 63 kg
Vali said
As vrea un antrenament mai mult pentru zlabit daca se poatehellip
admin (author) said
Va rog sa folositi forumul pentru discutii particulare httpwwwculturismmdforum
Alex said
Salut
Am rugamintea sa imi spui daca este corect programul pe care il practic
Luni Piept + triceps
Marti Spate + biceps
Miercuri Umeri + trapez
Joi Biceps + antebrat
Vineri Picioare + Abdomen
10 July 2011 at 232 pm
11 July 2011 at 536 am
11 July 2011 at 310 pm
12 July 2011 at 532 am
20 July 2011 at 323 pm
21 July 2011 at 1031 pm
27 July 2011 at 127 am
29 July 2011 at 142 pm
30 July 2011 at 431 pm
31 July 2011 at 1237 am
31 July 2011 at 534 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Alin said
Buna ziua am 15 ani si fac sala de 2 saptamani si am inceput sa iau cateva kilograme (2kg)
dar nu se prea observa
Exista riscrui sa am probleme cu rinichi cum se spune daca iau creatina si mai exact
Muscletech Cell-Tech Pro Series din cate am citit despre el mi sa parut ca e destul de bun
astept parerea dvs
Si inca ceva are ceva daca fac 2 grupe pe zi si sa fac in fiecare zi (sambata si duminica ndash
liber)
Si daca mai exista proteine sau vitamine dar sa nu Umfle sau sa fie nesanatoase (Nu
conteaza pretul)
Multumesc mult astept raspunsul vostru
Alin said
Scz am uitat sa spun ca am 175 si 63kg
Adrian said
Saalutare domnului Antrenori
Am 15 aniaproximativ 175 cm63 de kg sunt hotarat sa ma apuc de sala de saptamana
aceasta ceea ce vroiam sa va intreb se poate sa merg de 4 ori pe saptamana la salasa
zicem ca acele 3 zile le fac si a 4-a eventual sa merg mai mult pentru un cardio sau ceva
asa usor
Florin said
Buna ziua am 18 ani inaltime 179aprox80 hellipgreutate aprox 67-68 kg lsquo
De ceva timp mrsquoam gandit sa ma apuc de sala lsquo dar cum in zona mea nu gasesc un
instructor hellipiar de parerile altoracare sunt majoritatea cam total diferita de la o pers la
altanu poti afla informatii utilehellipasa ca mrsquoam decis sa fac un post aici lsquo
De 1 saptamana am renuntat la tigarii dupa o perioada de 3 ani extrem de greu dar cu
putina ambitie se poatehellipAs vrea sa stiu cum sa incephellip lsquo fiecare recomanda alt program pt
incepatoriihellipdieta din nou in mare stiu 3-4-5 mese pe zi consistentehellipdar la inaltimea si
greutatea mea ar trebui sa fac masa musculara hellip
De Lunii mrsquoam decis sa merg la salarsquo daca mrsquoati putea ajuta cu un program pt incepatorii
acesta banuiesc fiind pe 3-4 lunii iar dieta trebuie consistenta in fibreproteniehellipetc si
mai putine grasimi
Va multumesc lsquo
buzdu said
Buna ziua
As dori sa imi faceti si mie un program de sala pentru a da din burta jos si pentru definirea
muschilorAm 21 de ani105KG186 Inaltimenu ma picioarele groase nu am mainele groase
adica cand zic groase nu ma refer ca le am cat un copil de 10 ani le am normale ma
deranjaza burta care nu imi place cum arat cu eaAstept raspuns
Va multumesc anticipat
adry said
buna ziua domnule instructoreu sunt un pusti de la tara de doar 15 ani dar care vrea sa
ajunga ceva in viitor(doctor)ok asta nu va intereseaza pe d-voastrahelliphelliphellipce vas intreba eu
este k ar mai trebui sa iau suplimente(proteine)dak as merge la salahelliphellipaici la tara prin
eforturi sporite am reusit sa am un corp destul de bine facutadika in brat am doar 32hellipdar
pentru inalt mea (180)mi ar fi placut sa am cv mai multhelliphelliphellipam 70 kg Cu stimaadry
Vali R said
Salut Domnule instructoram 19 ani185 si 93kg De maine (882011) ma apuc de salaAs
dori atat arderea grasimii dar si cresterea masei musculareAr fi perfect daca m-ati putea
ajuta cu un sfat
Multumesc frumos
adrian said
salut am 14 ani si vreu sa fac muschi mah puteti ajuta
1 August 2011 at 555 am
1 August 2011 at 556 am
4 August 2011 at 314 pm
6 August 2011 at 212 am
7 August 2011 at 1244 am
7 August 2011 at 428 am
7 August 2011 at 434 am
9 August 2011 at 1013 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Grigore Ionut said
salut am 16 ani 1 78 inaltimehellipsi 55 kg as dori sa mai ma ingras si eu putin deoarece sunt
putin cam slabut programul meu de antrenament este luni pipet+biceps+antebrat marti
spate+triceps+antebrat miercuri biceps+antebrat
Blaj Frederyck Petru said
Buna ziua am si eu o intrebareAm 26 de ani nu am facut sala nici o data Am facut efort la
munca si am facut dansuri Breac dance si CapoeiraAm ceva structura am fibra
musculara sau cum se zice in fineAs vrea sa pun ceva masa musculara ami putetzi da un
sfat Daca se poate idiul meu este italianu20052000
soarevlad said
Buna seara Ma numesc Vlad incantat Am 17 ani 170 si 71KG Merg la sala de 2 luni M-
am acomodat Vreau sa incep sa iau un supliment nutritiv dar in nu stiu ce anume sihellipmi-e
frica sa nu existe efecte adverse E ceva ce ma retinehellip Mi-am facut si analizele de sange si
toate OK Imi puteti recomanda ce sa iau si niste argumente cum ca n-as putea pati ceva
Multumesc frumos
Motto Grabeste-te incet la sala
Simion Alex said
Salut am 17 ani 165 si 55 de kg hellipcm brat 35 la rece hellipantebrat 29piept 100hellipcoapse
53 hellipgambe 34 si 8 luni de sala cu pauze programul meu de antrenament este
LUNI PIEPTampTRICEPS
MARTI SPATEampBICEPS
MIERCURI PICIOARE
JOI UMERIampTRAPEZ
VINERI PICIOARE
SAMBATABICEPSampTRRICEPS
DUMINICAPAUZA
Cresc destul de bine in masa musculara hellipdar pieptul e cam deficitarhellipcredeti ca
programul este de vina hellip
EX Piept IMPINS CULCAT 4 SERI INCLINAT 3 SERI DECLINAT 3 SERI FLUTURARI SI
IMPINS CU GANTERE 3 SERI hellipd LA IMPINS CULCAT MERGE 80 KG 3-4 REPETARI
SINGUR hellipINCILANT 60 6REPETARI DECLINAT 70 6 REPETARIASTEPT IN RASPUNS
PENTRU CRESTEREA MUSCULARA LA PECTORALILORhelliphellipDAK SE POATE ASTEPT
SASPUNSUL PE EMAIL kixes_k1dyahoocom multumesc
andrei said
numele meu este Andreiam 26 anihellip170 cmhellipsi 57 kilogrameas vrea sa merg la
salahellipAS VREA SA PUN CATEVA KILOGRAMEhellipce proteine mi-ati recomanda sa iau
mailul meu este vulturul1923yahoocomVa multumesc O zi buna
Cosmin said
Buna ziua domnule Nahaba Radislav vreau sa stiu daca un program de 3zilesaptamana
este mai eficient decat de 5zilesaptamanahellip si mai vreau sa stiu daca cel de sus este bun
pentru minehellipam 15 ani 191 m si 84 kg hellip
cosmin33 said
Buna ziua Ma numesc Cosmin am 33 de ani si 75 kg 180m inaltime Muschi nu prea
dezvoltati in schimb se tot depoziteaza grasime pe abdomen Am facut sport de mic
handball apoi caiac si la 18 ani culturism pana la varsta de 24 de ani Pe la 20 de ani eram
bine aveam 85 kg si un corp frumos atletic Am tot facut antrenament acasa cu 2 gantere
am bara de tractiune si 2 manere cu care fac flotari Nu mai iau proteine caci am destula
mancare de calitate doar vitamine iau caci nu mananc destule legume si fructe Nu fumez
doar beau 1 ndash 2 pahare de vin seara Scopul meu este sa am 85 kg si un corp atletic nu ca
acum hellip slab si cu grasime hellip Momentan ma antrenez o data pe zi cate 10 minute ( cam 1
serie pe grupa musc 2-3 grupehellipdeci 3 seri maxim) Nu reusesc sa fac asta mai mult de 1
lunahellipapoi o las moale 2-3 luni Ce imi recomandati Doresc un raspuns profesional daca
se poate daca este cineva acolo Multumesc anticipat
Andrei said
Salutaream 14 ani in jur de 173 si 50 kg( destul de slab) as vrea sa ma apuc de sala si
sa ma ingrasce sfaturi imi puteti oferiiCu ce sa incepce program de sala si ce program
alimentar ar trebuii sa urmez
10 August 2011 at 601 am
10 August 2011 at 1042 am
11 August 2011 at 147 pm
14 August 2011 at 1014 am
21 August 2011 at 231 am
22 August 2011 at 320 am
22 August 2011 at 101 pm
23 August 2011 at 1152 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Fitness said
Foarte bun articolul hellip
djbobo23 said
sal am 23 si sunt cam slabsi m-am apukat de sala akum 3 luni atunki aveam 50 de kg iar
akum am 57dar din kate vad aiki gresesc k eu fac in fiecare zii antrenament de cand ma
trezesc pana searaorikum se cunoaste foarte mult fata de cum aratam la inkeputhellipde
dormit dorm de pe la 1 noaptea pana la 1415 ziuain jur de 13 14 orehellipdak ai putea sami
ziki si mie greselie pe care le fac mersi mult
robert said
Salutarere tuturorEu sunt un baiat de 14 anisunt convinshellipca nu am cum sa ma apuc de
culturims la varsta astahellippoate pe la 15-16anidar totusihellipeu fac in fiecare zi 500 de
abdomenehellipsi pot spune ca sunt rezultate foarte frumoasehellipam o dilemahellipsa incerc sa tin
si eu rdquoregimu culturistilorrdquohellipacela de 6-7 mese pe zihellipla varsta meahellipavand in vedere ca
fac ceva efort(500abdomene zilnic)As incerca sa mananc 6-7 mese pentru
PROTEINEGLUCIDEVITAMINEMENERALE(FIERULZINCULCROMUL)care se obtin
din mancarehellipam gasit multehelliprdquoretetardquo pentru cele 6-7 meseSa ma apuc la varsta de 14
anihellipvand in vedere ca fac 500 abdomene zilnicsa ma apuc sa mananc cele 6-7 mese
alex said
domnule imi puteti rapid raspunde la o intrebaream 12 ani impliniti pe 1 august si as vrea
sa am muschi ce ar trb sa fac beam 1-2 litri lapte pe zi si as vrea sa ma devzolt sa fiu mai
inalt si sa am muschi in o durata mai scurta va rogg imi sputeti spune va rog din suflet si am
uitat sa va spun am 37kg va rogggggggggggggggg raspundetimi
alex said
in cat timp imi puteti raspunde
Vadyk said
Piept+Biceps e bun dar cind mai avansezi un pic la inceput merge si standart piept+triceps
spate+biceps
Laurentiu said
Salut am 17 ani si nu am mai facut sala pana acuma dar as dori sa merg pentru inceput
ce trebuie sa fachellipMultumesc)
Mike said
Sa traiti domn doctor salutare ldquocolegiirdquo
Domnrsquo doctor as dori si eu o sugestie
Am 170 inaltime 70kg si aproape 18 ani as vrea sa stiu ce sport imi recomandati pt
cresterea in inaltime si marirea masi musculare
In inaltime as dori sa ajung undeva pe la 183 cel putin 177 tip somatic gt MEZOMORF ndash si
am auzit ca ar fi bune si niste pastile L-arginina pt eliberarea hromonilor de crestere (in
inaltime) intrebarea mea ar fi
Ce sport sa fac pt a creste in inaltime si pt arsquomi dezvolta masa musculara
PS Proteinele si creatina dauneza grav organismului pt ca eu as vrea sa iau si ceva
ldquodasteardquo ca sarsquomi dezvolt masa musculara mai repede dar nu am de gand sa fac sala
Toata Viatarsquohellip
Astept raspunsul dvs
Va multumesc anticipat)
Marius said
Salut domnul instructor am 15 ani 177 67 kg am icircnceput sala de 1 luna vad efectele cat si
in forta cat si creșterea masculare nu iau suplimente mănacircnc totul sănătos am o icircntrebare
e bine ASA consum de proteine 2-3 oua pe zi ceriale cu lapte dimineața amiaza pui sau
un fel de carne la grătar sala din roșii pepeni bracircnză etc seara carnaturi etc Multumesc
24 August 2011 at 240 pm
24 August 2011 at 359 pm
25 August 2011 at 154 am
28 August 2011 at 449 am
28 August 2011 at 453 am
28 August 2011 at 551 am
1 September 2011 at 521 am
1 September 2011 at 717 am
3 September 2011 at 140 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Mircea said
Buna ziu dl antrenor Am 15 ani trag de fiare la un baiat aici la tara de un an dar nu s-a pus
nimik pe min pana acum As vrea sa imi zice de ce nu Program de antrenament prima zi
piept biceps la fel fac impins cu bara din culcat fluturai gantere impins bara din plan inclinat
si fluturari la bicepsfac cu bara zet si apoi fac 21 apoi gantere 2)a doua zi spate triceps la
scripete ramatul la fel dar mai fac si cu gantera si tractiuni le bag prmimele apoi triceps
impins cu haltera si la scripete 3) umeri trapez impins cu haltera pe fata cu ganterelecu
ganterele stand in picioare le ridic la nivelul umerilor in faca apoi lateral si apoi fac trapes cu
haltera si gantera 4) bratebicepstricepsantebrat 5) picioarecu gambe picioare
genoflexiuni cu haltera tinando pe trapez si cu ganterele si gambe cu ganterele Dar n ustiu
e ce nu se cun app nik si trag de un an V rog sa imi rasp aici sau pe
mailmircea_boss_ever4yahoocom
Florin said
Salut
Cautam niste raspunsuri in legatura cu cresterea masei musculare hellipCe am observat aici
este ajutorul din partea unui instructorSunt curios am 17 ani 173m si 70 kg Fac rugby (nu
vreau sa ma laud sau chestii de genursquo)Masa musculara pe care o am actual este destul de
lucrataconsider euDar vreau ceva mai multLa varsta de 17 ani se pot lua proteine Ce
cantitati o recomandare Sper sa-mi raspunda cinevaVa multumesc si succes tuturor(mz
de program)
Florin said
Apropo daca imi poti da detalii pe e-mail THX^_^
dan said
salut
sunt un baiat am 24 de ani 110 kg 18 inaltime
vreau sa slabesc si sa pun si masa musculara
ce program sa folosesc dieta
multumesc
mgogu11 said
Bunaam 38 ani 110 kg si 178 m Puteti sa imi dati un program de antrenament pentru
incapatori as dori sa slabesc sau macar sa imi tonific muschiAm inceput sa merg la sala si
nu am reusit sa fac nici 2 abdomene corecte
Va multumesc
iuli said
saluthellipam niste intrebari si as vrea sa imi raspunzi pe mail ca nu stiu cand mai intru prsquoaici
1 daca nu faci picioare nu se pune masa muscularaeste obligatoriu sa faci si picioare
2 abdomenul se face in fiecare zi sau trebuie o zi pt abdomen (nu am grasime deci nu
vreau sa slabesc vreau patratele) 3 este normal ca pieptul sa fie ldquotaiatrdquo cica asa se
spuneDaca nu spune-mi si ce trebuie sa fac sa se faca cum trebuiemultumesc anticipat pt
raspuns aaa si apropo yiuli2006yahoocom
Seby said
salut Ma numesc Sebi si am 15 ani60 de kg si 175 m inaltime Am facut exercitii de pe
youtube acasa inainte sa ma duc la sala Am si eu o intrebareca sa pun masa trebuie sa fac
cu greutati putin mai usoare si cat mai multe sau sa trag cat de mult pot cu greutati cat mai
mari Acum ma duc la sala si vreau sa stiu cum sa pun masa mai repede Inteleg ca trebuie
sa mananc cat mai sanatos si ca trebuie sa am antrenametasa ca nu mai faceti comentatii
la asa cv Vreau sa stiu doar cum este buncu greutati mari sau cu greutati mai mici si cat
mai multe ma multumesc
Seby said
scuzecat mai multe repetariP ex iau gantera de 5 kgfac 100iau gantera de 6kg fac 80 si
tot asasau iau 10 kg si fac 1512kg si fac 10 repetari
Alexutzu said
Salut ma numesc Alex
Am 13 ani si aproape jumatate am 157m inaltime si 58kg sunt un baiat destul de grasut si
4 September 2011 at 223 am
7 September 2011 at 208 pm
7 September 2011 at 209 pm
7 September 2011 at 1026 pm
11 September 2011 at 636 am
12 September 2011 at 811 am
12 September 2011 at 1124 am
12 September 2011 at 1126 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
vr sa dau grasimea jos si sa imi apara patratele si sa fac si pectorali as dori sa stiu daca
antrenamentul acesta ar indeplini dorintele mele va rog un raspuns de la cineva care ar
putea sa imi spuna va rog frumos
alin said
bunafac sala de cateva lunihellipcu cateva exceptii urmez programul prezentat mai susdar as
vrea sa pun un mai mare accent pe brateeste bine ca pe langa cele 3 zile de program
prezentate mai sus sa mai lucrez in o a 4 zii bratele inca o data9biceps+triceps+antebrat)
alin said
si inca cevahellipprima data fac spatepieptsi apoi bicepstricepssau le intercalezo serie
spate o serie biceps
Vadyk said
Aici se discuta despre articol pentru intrebari accesati forumul
Adelin said
Buna ziua hellipAm 50 de Kg 16 ani si 175 inaltimefac de vreo luna sala hellipam pus vreo 2
kg in acest timp cu ajutorului unui shake hellip(lapte 2oua 1 banana si niste alune toate
acestea facute la blender ) dar as vrea sa imi recomandati niste proteine hellipceva hellipsau
creatinadar din cate am inteles creatina nu face bine rinichilor as vrea sa imi recomandati
ceea ce este bine sa fac
doryn said
saluthellipam 19 ani hellip72 de kghellip175 inaltimehellipfac sala de aproape 2 luni hellipmanank de 3 ori
pe zi trag 2 oze pe zi de luni pana vineri sambata si duminica pauza as dori sa imi spuneti
daca combin bine grupele de muschi si daca trebuie sa mananc mai mult piept (5 serii a
cate 15 ridicari) cu biceps (5 serii a cate 15 ridicari) si spare (5 serii a cate 15 tractiuni ) cu
triceps (5 serii a cate 15ridicari) si abdomene la fiecare antrenamenthelliphellipva rog sa imi
raspundeti
Daniel said
Salut am 16 ani 173 inaltime si cam 58 de kg m-am apucat de sala si mmnuh stiu ce
program sa imi fac mi-a facut instructoru un program da cam slabut si mnuh imi cam place
ce ar trebui sa fac_
alex manea said
salut ma numesc alex si am si io o intrebare Am 16 ani 1 89 si 64 hg si as vrea sa ma
ingras si ma hotarat sa ma apuc de sala Credeti ca e bine si daca e bine as vrea sa stiu si
io un program ceva si daca e bine sa iau si niste proteine
Ilie said
Salut Am 18 ani 1metru 80cm 615kg Si ma antrenez la sala de 3-4luni As dori sa aflu
ce ar trebui sa consum inainte si dupa antrenament Daca e posibil puteti sa-mi faceti o
programa a consumului produselor alimentare Vreau sa cresc in masa musculara pe cale
naturala
Alex said
Buna ziua Am 16 ani si 58kg La fel ca multi care au comentat aici nu pot lua in greutate
Programul zilnic nu-mi permite de la 8 pana la 15 fiind la liceu Desi este cea mai
importanta masa a zilei micul dejun se rezuma doar la putine cereale cu lapte sau un
sandwich deoarece nu am deloc pofta de mancare la 7 dimineata In luna iunie a acestui an
m-am apucat de sala dar nu am reusit sa merg decat o luna timpul nu imi permitea fiind
implicat in mai multe activitati si in vacanta Fizic nu se observa nicio diferenta insa eu simt
ca am capatat mai multa forta Recent am cumparat un set de gantere (reglabile20kg) si o
masa de abdomene cam atat mi-a permis bugetul As dori sa ma ajutati un program de
antrenament la care pot folosi ce am cumparat si unul de alimentatie (nu am timp de sala
cand vin acasa trebuie sa-mi fac teme sa invathellip) Multi mi-au recomandat sa folosesc si
un gainer dar parintii mei spun ca nu ma vor ajuta imi vor face si mai rau au auzit de la x
ca cine stie ce patesti de la ele etc Nu prea am cum sa-i conving
Va multumesc astept un raspuns
14 September 2011 at 1142 am
15 September 2011 at 555 am
15 September 2011 at 556 am
17 September 2011 at 1109 pm
19 September 2011 at 932 am
21 September 2011 at 254 pm
25 September 2011 at 540 am
26 September 2011 at 208 am
28 September 2011 at 431 am
29 September 2011 at 1228 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Claudiu said
Buna ziua
De luni vreau sa incep sa ma apuc de sala
Am 18 ani 65 kg 184 inaltime
De asemenea daca imi recomandati niste proteinevitamine pentru
a lua in masa musculara
Ma puteti sfatui si pe mine cu un program sisau un regim alimentar
V-ar fi recunoscator
marian said
buna ziua domnule instructor sunt un baiat de 17 ani am 58 de kg si m-am apucat de
curand de sala mai precis de o luna a-si vrea sa pun masa musculara cat mai repede si nuj
cum sa fac ma antrenez 6 zile pe saptamana fac pauza duminica vreau sa stiu cada
procedez bine astept raspuns
Andrei said
Buna am 13 ani si fac sala de 1luna si umpichellipcontactatima si spunetiva parerea daca am
voie sa adaug creatina in corpul meuhellipva multumeschellip
Vadyk said
Pentru astia mai slabi care vor sa ia in masa musculara incercati un gainer gen Gfx8 gain
fast care sa il luati de 3 ori pe zi dimineata la trezire dupa antrenament si inainte de
culcare dar vedeti sa aveti si 34 mese solide zilnic si sa consumati si ~ 3 4 l apa zilnic
Bafta
Restul intrebarilor pe forum
Ionutz said
E absolut necesara pauza intre antrenamente Sau e pt anumite persoane hellip eu de ex am
172 cm si 85 Kg deci imi doresc si sa slabesc ce imi recomanzi Ma gandesc ca pauza
intre antrenamente nu ma vor ajuta sa slabesc
gaby said
Salutlatoatalumeanumelemeuegabysiam24deaniAmonemultumirenuimiplacecumaratsiptrastamambagatlasalastiucetrebesafaccetrebesalucrezsicumDarnustiucegreutatisafolosescDacamapoateajutacinevavarogeusamaajutatiApropofireameaesanumaingras((((((putetisaimirecomandativoiceva
Vadyk said
Ionutz la inceput poti sa te antrenezi dupa programul asta si in zilele cind nu te antrenezi
faci cardio
gaby greutati care sa iti permita sa faci 8-14 repetari
laurentiu said
salutvreau si eu un program avind in vedre k eu lukrez doar noaptea in ce intreval de timp
as putea sa ma duk la sala hellipprogramul meu(luni marti de la 1800 pina la 0100mercuri joi
liber vineri simbata de la 1800 pina la 0500si duminica de la 1800pina la
0100 ms
Mihai said
Buna ziua d-le instructor am 16 ani 170cm 63kg doar muşchi Mă antrenez de 2 ani la
Bara fixă şi paralele dar mai fac antrenament suplimentar cu ganterele ndash bara cu greutati
etc
Scopul meu este sa ating Dimensiuni mai mari Icircnălţime ndash greutate Mănicircnc cu oră icircnainte de
antrenament si jumate după
Aş vrea foarte mult să mă icircngraş pentru a depune mai mult efort Aş putea dacă beau
Lapte icircn fiecare zi (proaspăt-natural-gras-crud) sincerhellipcam greu si ce părere aveţi dacă
mi-aş cumpăra niste proteine pentru a le folosi icircn acest scop viaţa mea este 100 Sport şi
de aceea am nevoie de foarte multe calorii
Răspundeti-mi vă rog şi la această icircntrebare Din cauza unui accident am o mică deformare
la piepthellip pur si simplu un pectoral arată mai mare decicirct celălalt Ar fi corect să fac mai
multe exerciţii pentru acel pectoral Vă Mulţumesc anticipat
Cu RespecT Mihai
30 September 2011 at 503 am
3 October 2011 at 1225 am
4 October 2011 at 915 am
4 October 2011 at 849 pm
5 October 2011 at 942 am
6 October 2011 at 651 am
8 October 2011 at 341 am
10 October 2011 at 239 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Madalin said
Salutma numesc Madalin am 16 ani180 inaltime si 60 kghellipakm o luna m-am apucat de
salahellipvreau in principal sa iau in greutatemi-am comandat zilele astea cva proteine
Nutrifort-R de la Redis si vreau sa ma ajutati cu niste sfaturihellipCate mese ar trebui sa iau pe
zicate antrenamente la salace sa mananccu ce sa asociez proteinele respective pentru a
lua in greutateetc
Astept un raspuns pe messengermadalin_muntean
Multumesc
raul said
buna ziua domn instructor am 17 ani unblu la sala dupa programul de mai sus dar am
unpica de burta si ca sa o dau jos alerg in fiecare seara si nu mananc dupa oara 18 nimica
si dupa ce vin de la fuga mai fac ceva exerciti acasa dar nu stiu daca fara sa a mananc are
vrun efect aceste exerciti daca ati putea sami spuneti cum este corect va rog raspundetimi
pe adresa mia de e-mail raylo_raulyahoocom multumesc
Cosmin said
Buna ziua
Am 21 de ani si 10 luni 185cm inaltime si 81 de kilograme Am o constitutie foarte atletica
grupele de muschi sunt destul de vizibile in urma faptului ca am facut multi ani inot Acum
insa vreau sa ma apuc de sala si sa urmez programul de mai sus
Intrebarea mea este ce anume ar trebui sa mananc in ce cantitati la ce ore sihelliporice alt
detaliu pentru a-mi contura cat mai bine corpul Nu imi doresc un fizic de halterofil dar sa fiu
frumos format Tin sa adaug faptul ca nu ma ingras usor deci alimentatia nu a fost niciodata
o problema in privinta cantitatii
Multumesc si astept raspunsul d-voastra daca se poate pe email
Laurentiu said
Salutare tuturor Am 19 ani 184 si 97 kg cam mult M-am apucat de sala de vreo 2
saptamani Problema majora la mine este zona abdominala ma refer in laterale Am foarte
multa grasime in laterale cum as putea sa scap de problema asta
alin said
domnule antrenor am 12 ani ce pot sa fac ca sa fac muschi la mana
alin2 said
salut am 12 ani cu fac muschi la mana
leo said
super util programu
Mihai said
Respect Domn instructoram si eu o intrebare
am 21 ani 184 inaltime si 72 kg practic sportul acesta de aproximativ 4 ani dar cu pauzasi
in ultimult timp defapt de anul acesta fac mai in fiecare zi si am rezultate la greutati foarte
bunee dar vreau sa cresc si in masatot mi se pare ca masa creste greurecunosc ca am
tras mai asa sa zic haoticdar de azi urmez programu care este mai sussper sa dea
rezultateimi recomanzi un supliment Multumesc
cosmin said
salut ma numesc Cosmin am 16 ani si am 178 inaltime si am 63 kgeu fac in fiecare zii cate
30-40 de flotari si o fac cam de o luna si mie mi se pare ca mi sa marit masa musculara si
vreu sa ma apuc si de sala si as dori sa stiu ce sa beau inainte si dupa sala si de felul
meu sunt numai fibraastept sa vb mai in detalii id meu este cosmyn_yonut68Multumesc
Denis said
Buna tuturoram 14 ani si m-am apucat pe la sfarsitul Primaveriihellip s=au rdquofakut ceva muschiirdquo
15 October 2011 at 651 am
17 October 2011 at 228 am
17 October 2011 at 1253 pm
18 October 2011 at 614 am
21 October 2011 at 329 pm
24 October 2011 at 155 am
24 October 2011 at 159 am
24 October 2011 at 1226 pm
25 October 2011 at 1007 am
25 October 2011 at 1027 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
de atunci pana akm dar de vreo luna numai pun nimik la tricepshellip(fac cu aceasi greutate
10kg o mana)ar trebui sa ridic greutatea la 20-40kgam 172 si 53kghellip(
Multumesc
Vadyk said
Pentru intrebari httpwwwculturismmdforum
Rykos said
Salut Am 23 de ani 171 55 de kg Vreau sa ma apuc de sala pentru a lua in greutate si a
asimila masa musculara M-ar interesa un program o alimentatie zilnica si poate si ceva
suplimente (creatina proteine) M-ar interesa un program cam cu 4 poate chiar 5
antremante pe saptamana Daca ma puteti ajuta cu niste raspunsuri in acest sens Va
multumesc
avry said
Este un program foarte bun eu l-am urmat acum 6 luni si chiar am luat masa in jur de 3-4
kilograme Tin sa mentionez ca am urmat programul de mai sus 2 luni si am fost foarte
multumit insa am fost nevoit sa renunt datorita serviciului care ma obosea fizic destul de
mult si cand ajungeam acasa nu mai eram in stare de nimic Am slabit din cauza serviciului
10 kilograme insa o sa reiau programul oferit pe acest site pentru ca nu mai lucrez acolo si
rezultatele sunt uimitoare si-l recomand tuturor celor interesati
Ca o mica paranteza as dorii sa mai adaug faptul ca am mai adaugat o zi la acest program
Antrenamentul consta in ziua 4 aceasta impune antrenamentul
Muschilor lombari
-asezati pe o banca cu fata in jos pozitia trebuie aleasa astfel incat sa se poate face
miscarea cat mai lejer si complet cu mainile pe piept eventual si un disc intre 5-10-15
kilograme(in functie de starea fiecaruia in parte) se imita miscarea antrenamentului pt
abdomen insa invers Corpul este lasat in jos in unghi de 90 de rade fata de picioare
miscarea fiind cea de a ridica partea superioara a corpului cat mai sus insa nu pana la
refuz
-al doilea exercitiu pt muschii lombari ar fi intinsi pe o saltea cu fata in jos si mainile la ceafa
miscare fiind de a ridica partea superioara a corpului cat mai sus insa nu pana la refuz
Muschilor intercostali
-cu cate o gantera in ambele maini se efectueaza miscari laterale tinand spatele drept si
lasand greutatea sa coboare pe langa picioare
-asezati cu mainile pe o banca corpul fiind aplecat de la 45 la 25-30 de grade fata de sol
Miscare va fi cea de a ridica mainile in sus pe rand in acelasi timp rasucind corpul in directia
opusa mainii ridicate(ca si cum ati vrea sa va intoarceti pe spate)
Muschilor trapezului
-pt acest antrenament este nevoie de o haltera insa se poate efectua si cu gantere Cu
mainile intinse pe langa corp ridicati din umeri indreptanduii in spate antrenamentul se
poate efectua si prin rotirea umerilor(ca atunci cand sunteti amortiti si doriti sa va
detensionati spatele)
avry said
sper sa fie de folos ce am scris mai sus si bafta in continuare cu acest sport
Artur said
Cum actioneaza creatina asupra antrenamentelor la salaSe poate de creat un regim de
antrenamente cu ajutorul creatine
Mario said
salut ma numesc mario si sunt incepator si as vrea si eu un program am 14 ani si aprox 45
kg 165m inaltime si vreau un program pentru crestera masei musculare si un program de
dieta ca sa slabesc mai intai pentru a ma apuca de muschi plzzzzzzz raspuns pe aceasta
pagina sau pe adresa de email ricko_wowyahoocom plzzz
admin (author) said
Salut Pentru consultatii private va rog sa ma contactati folosind acest link
httpwwwculturismmdcontact
Succes
Nahaba Radislav
rares said
25 October 2011 at 1141 am
26 October 2011 at 508 am
30 October 2011 at 329 am
30 October 2011 at 225 pm
30 October 2011 at 226 pm
2 November 2011 at 1255 pm
8 November 2011 at 240 pm
8 November 2011 at 1044 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
buna ma numesc rares si am 19 ani am 187 inaltime si 60 kg as dori sa incep sa fac putin
sala dar eu sun operat la inima si daca miati putea recomada un program ceva mai simplu
la inceput ca din cauza operatie pe care am facuto acum un an miam pierdut forta si masa
musculara si daca mati putea ajuta cu un program mai usor pt inceput multumesc mult ma
puteti contatcta pe rareses10yahoocom multumesc
Alberto said
Imi pare rau sa iti spun dar e varza programul))
in primul rand
atunci cand bagi piept intra si tricepsul deci combinandu-le o ste fortezi prea mult
in al doilea rand umeri cu gamba ) nu poti sa lucrezi intro zi partea de sus a corpului si
partea de joshellip umerii se lucreaza cu trapezul
spate cu biceps nici asta nu ar merge tiam spus bicepsul ar trebui sa intre cu piep pt a nu
cumva sa te fortezi cu tricepsul deci cel mai bine faceti
1Luni piept-biceps
2Marti spate-triceps
3Miercuri pauza dekt banda si abdomene
4Joi gamba-si (coapsa) am zis coapsa pt ca cei care sunt minci care incep la 15-16 ani si
aveti 160-172 si nu vreti sa ramaneti mici nu faceti genoflexiuni cu haltara sau la presa cu
totul la presa veti face doar la gamba (vezi ridica presa si veti indoi incet glezna)
5Vineri umeri-trapez atunci cand veti face cu haltera la umeri (nu stiu cum sa explic ) la o
greutate peste 20 kg la sub 170 40kg sub 185 sa purtati centura (aici depinde dak aveti
175 si 3 ani de sala ) nu va trebuii sa purtati centura )
Restul zilelor pauza sau Sambata Biceps si Duminica triceps (doar biceps si triceps fara
piept sau spate)
Asta e spor la treaba
(PS) scz de greselile gramaticale
fuxerman said
salll am si io o intrebare pt cei care se pricep mai bn
am inceput sala de 3 luni si pot spune k sunt f multumit de rezhellipdar sunt multumit de fortza
pe care am capatat-o dar nu si de masa muscularahellipintrebarea mea este ce trebuie sa iau
pentru masa PROTEINE sau CREATINAhellipastept rasphellipmultumesc anticipat
Alberto said
fuxerman nu mai lua nimic
creatina nu cred ca ai vrea so iei si nici nu ar fi bine iate dupa de am scris eu mai sus si
incearca odata la 2-3 sapt sa maresti greutatea la toate cu putin
mananca bne carnea in special fiarta
mere pere banane
si faza cu proteine
poti sa iti comanzi plicuri cu proteine care se fac cu apa (nu cu lapte ca o saptamana nu mai
iesiti dupa veceu)))
nu lua pastile (ATENTIE) Culturisti sunt impotenti deoarece i-au pastile pt a li se unfla
muschi dar forta ramane aceeasi deci de la greutati poti sa te opresti din crestere sau sa
faci hernie de disc in nici un caz sa nu ti se mai scoale (SCZ expresia)
spor la ati construii corpul
victor said
Salut domnule instructorhellipam 14 ani spre 15 hellipam 175 m inaltime si 68 kg si de mai demult
fak antrenamente cu bara fixaflotarihellipNu beaunu fumez si vreau sa va intreb daka e bun
asa program si pentru minemersi anticipat
Eu said
intrebari pentru Alberto
1De ce sa nu iei Creatina Ce este creatina ce face ea in corpul omenesc Ce efecte sunt
daca iei creatina De cate tipuri este creatina
2Ce fel de carne fiarta sa mananci Pui curca vita porc peste Fiecare are al procent de
nutritieni ndash proteini grasimi etc Cand e bine sa mananci carne ndash dimineata dupa amiaza-
seara
3 De ce e bine sa mananci mere pere banane Ce contin ele si cu ce ajuta pentru masa
musculara
4 Ce treaba au proteinele luate cu apa sau cu lapte Sunt mii de oameni care iau cu lapte
si nu se duc la toaleta
5 Ce inseamna sa nu luam PASTIELE ndash ca devenim impotenti Ce fel de pastile sa nu iei ndash
la ce te referi Da-ne exemple de pastile Din ce ai zis inteleg ca toate pastile nu sunt bune
Nici macar vitaminele aminoacizi
Dupa ce raspunzi la astea o sa te mai intreb si de program
9 November 2011 at 303 pm
11 November 2011 at 315 pm
16 November 2011 at 142 am
18 November 2011 at 950 am
19 November 2011 at 530 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Asteptam cu totii raspuns
bobi said
Salut
Ma numesc bobihellipam avut un accident de motor si am avut picioarele ruptehellipde accea am
slabit foarte rau am 184 m si am 51kg mrsquoam apucat de sala de o saptamana si ceva va rog
spunetirsquomi si mie un program bun pentru masa musculara si ce trebuie sa mananchellipstima
Ion said
am si eu doua programe da nustiu care-i mai bun si as vrea sa stiu sfaturile voastre
nr1
Luni-piept triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomen
Marti-spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
Miercuri-antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
Joi-zi de odihna
Vineri- piept triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomenrdquo
Simbata- spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
Duminica- antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
nr2
Luni(1700)-piept(xxxxxxxx) triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomen(xxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Marti-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Miercuri(1700)- spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
ldquoabdomen(xxxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Joi-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Vineri(1700)- antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
ldquoabdomen(xxxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Simbata-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Duminica-zi de odihna
astept raspunshellip respect
ionutz said
bai fratilor pt un incepator ca mine puteti sa-mi explicati si mie cum sta treaba cu cifrele ale
hellipadica de ex 4times16-12Aproximativ ce greutati se pot folosiDaca are cineva chef sa ma
ia la misto mai bn sa nu-mi raspunda pt ca nimeni nu sa nascut invatat
ionutz said
pt cat timp trebuie urmat acest exercitiu
catalin said
Buna ziua
am 14 ani si fac sala de vreo 3 luni as dori sa stiu daca este
bine sa continu cu programul dumneavoastra de mai sus
ce sa spun dupa 3 luni au inceput sa se obseve rezultatele
chiar incepe sami plca corpul meu hahahellipvreau un raspuns
multumesc foarte mult si multa sanatatehellipstima
Mda said
Atat de stupid ce e antrenamentul din articolul asta)
Cum sa faci piept cu triceps cand acesta deja se extenueaza la impins din culcat-j Si cum
sa faci spate cu biceps cand la exercitiile de spate folosesti bicepsulhellip Foarte eronat
antrenamentul
catalin said
Un rsp va rog
iulian said
Salutun mit daca pot sarsquol numesc ajahellipalcoolul in timp ce faci sala si iei creatina proteina
are vreun efect negativalcool inseamna o cana de vin(spritz adicajumate apa minerala
jumate vin) la masa de searataie efectul suplimentelorhellipam auzit o mie de pareri si vreau
19 November 2011 at 330 pm
23 November 2011 at 906 am
27 November 2011 at 749 am
30 November 2011 at 542 am
30 November 2011 at 609 am
30 November 2011 at 1259 pm
1 December 2011 at 101 pm
2 December 2011 at 317 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
sa stiu ceva sigurhellipva multumesc
Toma said
Buna seara domnule instructoram 18 ani 184 inaltime si am inceput de o luna sa merg la
salade cand m-am nascut am avut o problema cu STERNUL este un pic iesit in afara si am
fost la doctormi-a spus doctorul respectiv sa ma apuc de sala si o sa reusesc sa scap de el
in sensul ca depun masa musculara la piept si il acoparas dori un sfatam de gand sa
folosesc creatinadanabolproteine etchellipcredeti ca sunt bune pentru organismadica
afecteaza cu ceva organismulmulti mi-au zis ca dupa un timp mai ales daca ma las de sala
or sa se lase muschiiva multumesc astept raspuns
marius r said
salut
lamureste-ma si pe mine cu ceva te rog ce inseamna 16 ala de la pct 1 de exemplu ldquopatru
seturi a cacircte 16-12 repetari in setrdquo faci 4 seturi cu cate 12 repetari dar 16 ce este
merci mult
petrus said
salut am 24 de ani analtime 183 si 65 de kghellipdeci mam apucat de sal acum doua
saptamani sa mai pun cateva kg si folosesc neste pastile anabolizante org dv3 care mar
ajuta foarte mult sa pun masa musculara si sa iau an greutate repede hellip as vrea sa stiu
daca snt bune de ceva astept raspuns hellipcu mult respect petrus
paul said
Salut
Ma numesc Paul am 14 ani 56 kg si 172cmAs vrea sa stiu cum sa fac sa am o masa
musculara destul de mareMi-am luat haltere pentru o manadouaUna are 10 kg si cealalta
are la felDaca puteti sa intrati pe paul_oactavian_97yahoocom si sa imi dati cateva
sfaturi ar fi genial
Multumesc frumos
victor said
astept raspuns la comentariu care l-am scrishellipvreau niste sfaturi legate de ora
antrenamentelor de greutatile pe care sa le folosesk si alimentarea skype king_710
yahooviktor_lungu
Cine poate sau stie dar in primul rind instructorul va rog contactati-ma voi fi foarte multumit
lacatus said
buna ziua ma numesc dumitrita am 172 56 kg si vreau sa ma antrenez pt muschi
contactatima
victor said
exista cineva pe site-ul aceasta ca nu raspunde nimeni
4 December 2011 at 640 am
12 December 2011 at 146 pm
12 December 2011 at 217 pm
17 December 2011 at 111 pm
19 December 2011 at 1257 pm
20 December 2011 at 842 am
24 December 2011 at 125 am
27 December 2011 at 156 am
Leave your response
Add your comment below or trackback from your own site You can also subscribe to these comments via
RSS
Be nice Keep it clean Stay on topic No spam
Name (required)
Mail (will not be published) (required)
Website (optional)
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
You can use these tags
lta href= title=gt ltabbr title=gt ltacronym title=gt ltbgt ltblockquote cite=gt
ltcitegt ltcodegt ltdel datetime=gt ltemgt ltigt ltq cite=gt ltstrikegt ltstronggt
This is a Gravatar-enabled weblog To get your own globally-recognized-avatar please register at Gravatar
recent postsTOP 10 produse care te vor ajuta să slăbești
Arnold Classic Invită
Efect imediat Secretele unui antrenament
Vin Sărbătorile
Cardio ndash efecte pozitive
Jay Cutler antrenează tricepsul
Macircncăm rahat sau totuși citim ambalajul
10122011- IFBB Pro World Masters Bodybuilding
Olimpici Fără Bani De Cantonamente
Cafeaua de dimineață
most commentedProgram de antrenament pentru adăugarea maseimusculare pentru icircncepători
Antrenamentul cu greutati - sfaturi pentru incepatori
Ronnie Coleman a confirmat participarea sa laMrOlympia 2010
Video-reportaj de la campionatul national debodybuilding fitness si bodyfitness din Moldova din 24Octombrie 2009
Cacircteva Sfaturi Pentru Culturistii Icircncepători
recent commentsvictor on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
lacatus on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
victor on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
paul on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
petrus on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
Powered by WordPress | Entries (RSS) | Comments (RSS) | Arthemia theme by Michael Hutagalung | SiteMap
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Salut Sunt un baiat de 16 ani am 175 si 65 kg si fac sala de 3 saptamani Am febra
musculara in fiecare zi aporoape (deci se cunoaste ca trag din ce in ce mai mult) dar pe
corp nu se cunoaste delochellip Eu as vrea mai mult sa se cunoasca la piepthellipdar hellip ramane la
felhellip la fel si la celelalte parti a corpuluihellip Spunetimi va rog ce ar trebui sa fac sa se
cunoasca hellip Va rog mult Multumesc
MirifiC said
Salut
Domnule instructor ce program mi-ati recomanda am 20 de ani 190 si 98 kg si as vrea sa
slabesc si dupa aceea sa pun masa musculara
Multumesc
Paul said
imi place programu de sus si imi merge bne cu el
Vadyk said
Pentru mai multe informatii inregistrati-va pe forum si postati intrebarile dvs
octav said
Salutam 17 ani si fac sala de 2 luniAs vrea sa ma sfatuiti si pe mine daca e bine ceea ce
fac
Luni -piept + biceps
Marti -spate + triceps
Miercuri -umieri + trapez
Joi -picioare + abdomen
Vineri ndash Brate ( nu intensiv )
Sambata -Piept + Spate (nu intensiv) acestea repetandule de 2 ori pe sapt din cauza ca
vreau sa cresc mai mult in aceste parti pt ca nu sunt atat de dezvoltat in aceste parti
Multumesc anticipat
octav said
Duminica pauza
Sa mai mentionez ca am 175 inaltime si 65 de kg
vlad said
sal
eu fac asa
luni piept+triceps
marti spate+triceps
miercuripauza
Joiumeri+trapez
Vineri picioare
e ok
Claudiu said
buna ziuahellipas vrea si eu sa stiu daca ceea ce fac este binehellipsun un baiat de 14 ani si
merg la sala de 4 luni de zilehellipla inceput faceam exercitii usoare dar acu am inceput sa
maresc greutatea la fortahellipma duc cu niste baieti iar ei ma invata ce trebuie si cum trebuie
sa fachellippauza dintre sedinte ste de 2 zile sambata si duminica(cand nu este deschis) Si
inca ceva pentru varsta mea este bine sa iau proteine vitamine si alte chestii din acestea
Cristi said
Nu am inteles exact partea asta ldquopatru seturi a cacircte 16 ndash 12 repetări icircn setrdquo Ce inseamna
exact 4 seturi a cate 16kg cu 12 repetari pe set
Vadyk said
Da e ok
Claudiu cred ca nu ar trebui sa maresti tare greutatile sa nu te accidentezi mai rabda pin
la 16ani
2 July 2011 at 1041 am
3 July 2011 at 556 am
5 July 2011 at 212 am
5 July 2011 at 1121 pm
6 July 2011 at 1011 am
6 July 2011 at 1014 am
6 July 2011 at 1154 am
7 July 2011 at 423 am
8 July 2011 at 131 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Tori said
Cristi De Exemplu Prima serie faci cu 30 kg 16 repetari A doua serie faci cu 35 kg 14
repetari A treia serie faci cu 40 kg 12 repetari A patra serie faci cu 425 kg 11 repetari
Deci cresti in greutate si scazi in repetari
cristyan said
buna ziua domnule instructor asi vrea sa va stiu daca este recomendabil sa faci piept si
biceps inloc de piept si triceps pt ca eu asa fac si nustiu daca este bine Si ce ar trebui
sa fac ca sa am patratzele pt ca eu fac multe abdominale si nustiu de ce nu se noteaza
cantaresc 67 kg si 186 m dar simt ca si cum asi avea burta multzumesc si foarte buna
pagina
cristyan said
asi frea sa stiu daca e bine ce fac
1 luni Piept biceps
2 miercuri Spate Triceps si Antebratze
3 vineri Humeri Picioare
Fac abdominal pe fiecare zi si mai si alerg dar cate odata
martzi si joy nu ma duc la sala
florin said
pff daca ar raspunde domnul doctor ar fi ok asa va intreb si pe voi care poate ati fost in
pielea mea vreodata sau ceva de genul am 180 si 52 kg sunt subnutrit nush ce sa mai fac
mi-am luat mass-tech hardcore si mai vreau sa iau ceva si mananc de rup da nu se pune
frate nimic as vrea sa bag ceva stiu ca dauneaza da nu se mai poate asa mi-am facut
analizele si sunt sanatos tunce sa fac domnle am arderea asa de mare nush ce sa mai fac
vlad said
Salutam si eu o problemacu lucrez in italia la un magazin tip dedeman si sunt la sectorul
extern adica la incarcat marfa la clienti si mai vindem si butelii am niste dureri in zona
spatelui josas vrea sa merg si eu la sala dar nu stiu daca e bn pt durerea pe care o am si
mie frica sa nu imi faca mai rau ridicatul de greutatice ma sfatuiti sa facast un raspuns
multumescbafta
Claudiu said
Vadyk am marit greutatea in ce fel adica nu mai trag asa de putin pe cat faceam mai la
inceput deexemplu la piept imping la bacuta in medie 50-60 Kg(cu tot cu bara si greutati)
la biceps pun 75 pe o parte picioare cam 70-80 kg
Szilard said
Salutaream o intrebare la varsa de 15 ani as putea face sala 174 inaltimea 63 kg
Vali said
As vrea un antrenament mai mult pentru zlabit daca se poatehellip
admin (author) said
Va rog sa folositi forumul pentru discutii particulare httpwwwculturismmdforum
Alex said
Salut
Am rugamintea sa imi spui daca este corect programul pe care il practic
Luni Piept + triceps
Marti Spate + biceps
Miercuri Umeri + trapez
Joi Biceps + antebrat
Vineri Picioare + Abdomen
10 July 2011 at 232 pm
11 July 2011 at 536 am
11 July 2011 at 310 pm
12 July 2011 at 532 am
20 July 2011 at 323 pm
21 July 2011 at 1031 pm
27 July 2011 at 127 am
29 July 2011 at 142 pm
30 July 2011 at 431 pm
31 July 2011 at 1237 am
31 July 2011 at 534 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Alin said
Buna ziua am 15 ani si fac sala de 2 saptamani si am inceput sa iau cateva kilograme (2kg)
dar nu se prea observa
Exista riscrui sa am probleme cu rinichi cum se spune daca iau creatina si mai exact
Muscletech Cell-Tech Pro Series din cate am citit despre el mi sa parut ca e destul de bun
astept parerea dvs
Si inca ceva are ceva daca fac 2 grupe pe zi si sa fac in fiecare zi (sambata si duminica ndash
liber)
Si daca mai exista proteine sau vitamine dar sa nu Umfle sau sa fie nesanatoase (Nu
conteaza pretul)
Multumesc mult astept raspunsul vostru
Alin said
Scz am uitat sa spun ca am 175 si 63kg
Adrian said
Saalutare domnului Antrenori
Am 15 aniaproximativ 175 cm63 de kg sunt hotarat sa ma apuc de sala de saptamana
aceasta ceea ce vroiam sa va intreb se poate sa merg de 4 ori pe saptamana la salasa
zicem ca acele 3 zile le fac si a 4-a eventual sa merg mai mult pentru un cardio sau ceva
asa usor
Florin said
Buna ziua am 18 ani inaltime 179aprox80 hellipgreutate aprox 67-68 kg lsquo
De ceva timp mrsquoam gandit sa ma apuc de sala lsquo dar cum in zona mea nu gasesc un
instructor hellipiar de parerile altoracare sunt majoritatea cam total diferita de la o pers la
altanu poti afla informatii utilehellipasa ca mrsquoam decis sa fac un post aici lsquo
De 1 saptamana am renuntat la tigarii dupa o perioada de 3 ani extrem de greu dar cu
putina ambitie se poatehellipAs vrea sa stiu cum sa incephellip lsquo fiecare recomanda alt program pt
incepatoriihellipdieta din nou in mare stiu 3-4-5 mese pe zi consistentehellipdar la inaltimea si
greutatea mea ar trebui sa fac masa musculara hellip
De Lunii mrsquoam decis sa merg la salarsquo daca mrsquoati putea ajuta cu un program pt incepatorii
acesta banuiesc fiind pe 3-4 lunii iar dieta trebuie consistenta in fibreproteniehellipetc si
mai putine grasimi
Va multumesc lsquo
buzdu said
Buna ziua
As dori sa imi faceti si mie un program de sala pentru a da din burta jos si pentru definirea
muschilorAm 21 de ani105KG186 Inaltimenu ma picioarele groase nu am mainele groase
adica cand zic groase nu ma refer ca le am cat un copil de 10 ani le am normale ma
deranjaza burta care nu imi place cum arat cu eaAstept raspuns
Va multumesc anticipat
adry said
buna ziua domnule instructoreu sunt un pusti de la tara de doar 15 ani dar care vrea sa
ajunga ceva in viitor(doctor)ok asta nu va intereseaza pe d-voastrahelliphelliphellipce vas intreba eu
este k ar mai trebui sa iau suplimente(proteine)dak as merge la salahelliphellipaici la tara prin
eforturi sporite am reusit sa am un corp destul de bine facutadika in brat am doar 32hellipdar
pentru inalt mea (180)mi ar fi placut sa am cv mai multhelliphelliphellipam 70 kg Cu stimaadry
Vali R said
Salut Domnule instructoram 19 ani185 si 93kg De maine (882011) ma apuc de salaAs
dori atat arderea grasimii dar si cresterea masei musculareAr fi perfect daca m-ati putea
ajuta cu un sfat
Multumesc frumos
adrian said
salut am 14 ani si vreu sa fac muschi mah puteti ajuta
1 August 2011 at 555 am
1 August 2011 at 556 am
4 August 2011 at 314 pm
6 August 2011 at 212 am
7 August 2011 at 1244 am
7 August 2011 at 428 am
7 August 2011 at 434 am
9 August 2011 at 1013 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Grigore Ionut said
salut am 16 ani 1 78 inaltimehellipsi 55 kg as dori sa mai ma ingras si eu putin deoarece sunt
putin cam slabut programul meu de antrenament este luni pipet+biceps+antebrat marti
spate+triceps+antebrat miercuri biceps+antebrat
Blaj Frederyck Petru said
Buna ziua am si eu o intrebareAm 26 de ani nu am facut sala nici o data Am facut efort la
munca si am facut dansuri Breac dance si CapoeiraAm ceva structura am fibra
musculara sau cum se zice in fineAs vrea sa pun ceva masa musculara ami putetzi da un
sfat Daca se poate idiul meu este italianu20052000
soarevlad said
Buna seara Ma numesc Vlad incantat Am 17 ani 170 si 71KG Merg la sala de 2 luni M-
am acomodat Vreau sa incep sa iau un supliment nutritiv dar in nu stiu ce anume sihellipmi-e
frica sa nu existe efecte adverse E ceva ce ma retinehellip Mi-am facut si analizele de sange si
toate OK Imi puteti recomanda ce sa iau si niste argumente cum ca n-as putea pati ceva
Multumesc frumos
Motto Grabeste-te incet la sala
Simion Alex said
Salut am 17 ani 165 si 55 de kg hellipcm brat 35 la rece hellipantebrat 29piept 100hellipcoapse
53 hellipgambe 34 si 8 luni de sala cu pauze programul meu de antrenament este
LUNI PIEPTampTRICEPS
MARTI SPATEampBICEPS
MIERCURI PICIOARE
JOI UMERIampTRAPEZ
VINERI PICIOARE
SAMBATABICEPSampTRRICEPS
DUMINICAPAUZA
Cresc destul de bine in masa musculara hellipdar pieptul e cam deficitarhellipcredeti ca
programul este de vina hellip
EX Piept IMPINS CULCAT 4 SERI INCLINAT 3 SERI DECLINAT 3 SERI FLUTURARI SI
IMPINS CU GANTERE 3 SERI hellipd LA IMPINS CULCAT MERGE 80 KG 3-4 REPETARI
SINGUR hellipINCILANT 60 6REPETARI DECLINAT 70 6 REPETARIASTEPT IN RASPUNS
PENTRU CRESTEREA MUSCULARA LA PECTORALILORhelliphellipDAK SE POATE ASTEPT
SASPUNSUL PE EMAIL kixes_k1dyahoocom multumesc
andrei said
numele meu este Andreiam 26 anihellip170 cmhellipsi 57 kilogrameas vrea sa merg la
salahellipAS VREA SA PUN CATEVA KILOGRAMEhellipce proteine mi-ati recomanda sa iau
mailul meu este vulturul1923yahoocomVa multumesc O zi buna
Cosmin said
Buna ziua domnule Nahaba Radislav vreau sa stiu daca un program de 3zilesaptamana
este mai eficient decat de 5zilesaptamanahellip si mai vreau sa stiu daca cel de sus este bun
pentru minehellipam 15 ani 191 m si 84 kg hellip
cosmin33 said
Buna ziua Ma numesc Cosmin am 33 de ani si 75 kg 180m inaltime Muschi nu prea
dezvoltati in schimb se tot depoziteaza grasime pe abdomen Am facut sport de mic
handball apoi caiac si la 18 ani culturism pana la varsta de 24 de ani Pe la 20 de ani eram
bine aveam 85 kg si un corp frumos atletic Am tot facut antrenament acasa cu 2 gantere
am bara de tractiune si 2 manere cu care fac flotari Nu mai iau proteine caci am destula
mancare de calitate doar vitamine iau caci nu mananc destule legume si fructe Nu fumez
doar beau 1 ndash 2 pahare de vin seara Scopul meu este sa am 85 kg si un corp atletic nu ca
acum hellip slab si cu grasime hellip Momentan ma antrenez o data pe zi cate 10 minute ( cam 1
serie pe grupa musc 2-3 grupehellipdeci 3 seri maxim) Nu reusesc sa fac asta mai mult de 1
lunahellipapoi o las moale 2-3 luni Ce imi recomandati Doresc un raspuns profesional daca
se poate daca este cineva acolo Multumesc anticipat
Andrei said
Salutaream 14 ani in jur de 173 si 50 kg( destul de slab) as vrea sa ma apuc de sala si
sa ma ingrasce sfaturi imi puteti oferiiCu ce sa incepce program de sala si ce program
alimentar ar trebuii sa urmez
10 August 2011 at 601 am
10 August 2011 at 1042 am
11 August 2011 at 147 pm
14 August 2011 at 1014 am
21 August 2011 at 231 am
22 August 2011 at 320 am
22 August 2011 at 101 pm
23 August 2011 at 1152 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Fitness said
Foarte bun articolul hellip
djbobo23 said
sal am 23 si sunt cam slabsi m-am apukat de sala akum 3 luni atunki aveam 50 de kg iar
akum am 57dar din kate vad aiki gresesc k eu fac in fiecare zii antrenament de cand ma
trezesc pana searaorikum se cunoaste foarte mult fata de cum aratam la inkeputhellipde
dormit dorm de pe la 1 noaptea pana la 1415 ziuain jur de 13 14 orehellipdak ai putea sami
ziki si mie greselie pe care le fac mersi mult
robert said
Salutarere tuturorEu sunt un baiat de 14 anisunt convinshellipca nu am cum sa ma apuc de
culturims la varsta astahellippoate pe la 15-16anidar totusihellipeu fac in fiecare zi 500 de
abdomenehellipsi pot spune ca sunt rezultate foarte frumoasehellipam o dilemahellipsa incerc sa tin
si eu rdquoregimu culturistilorrdquohellipacela de 6-7 mese pe zihellipla varsta meahellipavand in vedere ca
fac ceva efort(500abdomene zilnic)As incerca sa mananc 6-7 mese pentru
PROTEINEGLUCIDEVITAMINEMENERALE(FIERULZINCULCROMUL)care se obtin
din mancarehellipam gasit multehelliprdquoretetardquo pentru cele 6-7 meseSa ma apuc la varsta de 14
anihellipvand in vedere ca fac 500 abdomene zilnicsa ma apuc sa mananc cele 6-7 mese
alex said
domnule imi puteti rapid raspunde la o intrebaream 12 ani impliniti pe 1 august si as vrea
sa am muschi ce ar trb sa fac beam 1-2 litri lapte pe zi si as vrea sa ma devzolt sa fiu mai
inalt si sa am muschi in o durata mai scurta va rogg imi sputeti spune va rog din suflet si am
uitat sa va spun am 37kg va rogggggggggggggggg raspundetimi
alex said
in cat timp imi puteti raspunde
Vadyk said
Piept+Biceps e bun dar cind mai avansezi un pic la inceput merge si standart piept+triceps
spate+biceps
Laurentiu said
Salut am 17 ani si nu am mai facut sala pana acuma dar as dori sa merg pentru inceput
ce trebuie sa fachellipMultumesc)
Mike said
Sa traiti domn doctor salutare ldquocolegiirdquo
Domnrsquo doctor as dori si eu o sugestie
Am 170 inaltime 70kg si aproape 18 ani as vrea sa stiu ce sport imi recomandati pt
cresterea in inaltime si marirea masi musculare
In inaltime as dori sa ajung undeva pe la 183 cel putin 177 tip somatic gt MEZOMORF ndash si
am auzit ca ar fi bune si niste pastile L-arginina pt eliberarea hromonilor de crestere (in
inaltime) intrebarea mea ar fi
Ce sport sa fac pt a creste in inaltime si pt arsquomi dezvolta masa musculara
PS Proteinele si creatina dauneza grav organismului pt ca eu as vrea sa iau si ceva
ldquodasteardquo ca sarsquomi dezvolt masa musculara mai repede dar nu am de gand sa fac sala
Toata Viatarsquohellip
Astept raspunsul dvs
Va multumesc anticipat)
Marius said
Salut domnul instructor am 15 ani 177 67 kg am icircnceput sala de 1 luna vad efectele cat si
in forta cat si creșterea masculare nu iau suplimente mănacircnc totul sănătos am o icircntrebare
e bine ASA consum de proteine 2-3 oua pe zi ceriale cu lapte dimineața amiaza pui sau
un fel de carne la grătar sala din roșii pepeni bracircnză etc seara carnaturi etc Multumesc
24 August 2011 at 240 pm
24 August 2011 at 359 pm
25 August 2011 at 154 am
28 August 2011 at 449 am
28 August 2011 at 453 am
28 August 2011 at 551 am
1 September 2011 at 521 am
1 September 2011 at 717 am
3 September 2011 at 140 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Mircea said
Buna ziu dl antrenor Am 15 ani trag de fiare la un baiat aici la tara de un an dar nu s-a pus
nimik pe min pana acum As vrea sa imi zice de ce nu Program de antrenament prima zi
piept biceps la fel fac impins cu bara din culcat fluturai gantere impins bara din plan inclinat
si fluturari la bicepsfac cu bara zet si apoi fac 21 apoi gantere 2)a doua zi spate triceps la
scripete ramatul la fel dar mai fac si cu gantera si tractiuni le bag prmimele apoi triceps
impins cu haltera si la scripete 3) umeri trapez impins cu haltera pe fata cu ganterelecu
ganterele stand in picioare le ridic la nivelul umerilor in faca apoi lateral si apoi fac trapes cu
haltera si gantera 4) bratebicepstricepsantebrat 5) picioarecu gambe picioare
genoflexiuni cu haltera tinando pe trapez si cu ganterele si gambe cu ganterele Dar n ustiu
e ce nu se cun app nik si trag de un an V rog sa imi rasp aici sau pe
mailmircea_boss_ever4yahoocom
Florin said
Salut
Cautam niste raspunsuri in legatura cu cresterea masei musculare hellipCe am observat aici
este ajutorul din partea unui instructorSunt curios am 17 ani 173m si 70 kg Fac rugby (nu
vreau sa ma laud sau chestii de genursquo)Masa musculara pe care o am actual este destul de
lucrataconsider euDar vreau ceva mai multLa varsta de 17 ani se pot lua proteine Ce
cantitati o recomandare Sper sa-mi raspunda cinevaVa multumesc si succes tuturor(mz
de program)
Florin said
Apropo daca imi poti da detalii pe e-mail THX^_^
dan said
salut
sunt un baiat am 24 de ani 110 kg 18 inaltime
vreau sa slabesc si sa pun si masa musculara
ce program sa folosesc dieta
multumesc
mgogu11 said
Bunaam 38 ani 110 kg si 178 m Puteti sa imi dati un program de antrenament pentru
incapatori as dori sa slabesc sau macar sa imi tonific muschiAm inceput sa merg la sala si
nu am reusit sa fac nici 2 abdomene corecte
Va multumesc
iuli said
saluthellipam niste intrebari si as vrea sa imi raspunzi pe mail ca nu stiu cand mai intru prsquoaici
1 daca nu faci picioare nu se pune masa muscularaeste obligatoriu sa faci si picioare
2 abdomenul se face in fiecare zi sau trebuie o zi pt abdomen (nu am grasime deci nu
vreau sa slabesc vreau patratele) 3 este normal ca pieptul sa fie ldquotaiatrdquo cica asa se
spuneDaca nu spune-mi si ce trebuie sa fac sa se faca cum trebuiemultumesc anticipat pt
raspuns aaa si apropo yiuli2006yahoocom
Seby said
salut Ma numesc Sebi si am 15 ani60 de kg si 175 m inaltime Am facut exercitii de pe
youtube acasa inainte sa ma duc la sala Am si eu o intrebareca sa pun masa trebuie sa fac
cu greutati putin mai usoare si cat mai multe sau sa trag cat de mult pot cu greutati cat mai
mari Acum ma duc la sala si vreau sa stiu cum sa pun masa mai repede Inteleg ca trebuie
sa mananc cat mai sanatos si ca trebuie sa am antrenametasa ca nu mai faceti comentatii
la asa cv Vreau sa stiu doar cum este buncu greutati mari sau cu greutati mai mici si cat
mai multe ma multumesc
Seby said
scuzecat mai multe repetariP ex iau gantera de 5 kgfac 100iau gantera de 6kg fac 80 si
tot asasau iau 10 kg si fac 1512kg si fac 10 repetari
Alexutzu said
Salut ma numesc Alex
Am 13 ani si aproape jumatate am 157m inaltime si 58kg sunt un baiat destul de grasut si
4 September 2011 at 223 am
7 September 2011 at 208 pm
7 September 2011 at 209 pm
7 September 2011 at 1026 pm
11 September 2011 at 636 am
12 September 2011 at 811 am
12 September 2011 at 1124 am
12 September 2011 at 1126 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
vr sa dau grasimea jos si sa imi apara patratele si sa fac si pectorali as dori sa stiu daca
antrenamentul acesta ar indeplini dorintele mele va rog un raspuns de la cineva care ar
putea sa imi spuna va rog frumos
alin said
bunafac sala de cateva lunihellipcu cateva exceptii urmez programul prezentat mai susdar as
vrea sa pun un mai mare accent pe brateeste bine ca pe langa cele 3 zile de program
prezentate mai sus sa mai lucrez in o a 4 zii bratele inca o data9biceps+triceps+antebrat)
alin said
si inca cevahellipprima data fac spatepieptsi apoi bicepstricepssau le intercalezo serie
spate o serie biceps
Vadyk said
Aici se discuta despre articol pentru intrebari accesati forumul
Adelin said
Buna ziua hellipAm 50 de Kg 16 ani si 175 inaltimefac de vreo luna sala hellipam pus vreo 2
kg in acest timp cu ajutorului unui shake hellip(lapte 2oua 1 banana si niste alune toate
acestea facute la blender ) dar as vrea sa imi recomandati niste proteine hellipceva hellipsau
creatinadar din cate am inteles creatina nu face bine rinichilor as vrea sa imi recomandati
ceea ce este bine sa fac
doryn said
saluthellipam 19 ani hellip72 de kghellip175 inaltimehellipfac sala de aproape 2 luni hellipmanank de 3 ori
pe zi trag 2 oze pe zi de luni pana vineri sambata si duminica pauza as dori sa imi spuneti
daca combin bine grupele de muschi si daca trebuie sa mananc mai mult piept (5 serii a
cate 15 ridicari) cu biceps (5 serii a cate 15 ridicari) si spare (5 serii a cate 15 tractiuni ) cu
triceps (5 serii a cate 15ridicari) si abdomene la fiecare antrenamenthelliphellipva rog sa imi
raspundeti
Daniel said
Salut am 16 ani 173 inaltime si cam 58 de kg m-am apucat de sala si mmnuh stiu ce
program sa imi fac mi-a facut instructoru un program da cam slabut si mnuh imi cam place
ce ar trebui sa fac_
alex manea said
salut ma numesc alex si am si io o intrebare Am 16 ani 1 89 si 64 hg si as vrea sa ma
ingras si ma hotarat sa ma apuc de sala Credeti ca e bine si daca e bine as vrea sa stiu si
io un program ceva si daca e bine sa iau si niste proteine
Ilie said
Salut Am 18 ani 1metru 80cm 615kg Si ma antrenez la sala de 3-4luni As dori sa aflu
ce ar trebui sa consum inainte si dupa antrenament Daca e posibil puteti sa-mi faceti o
programa a consumului produselor alimentare Vreau sa cresc in masa musculara pe cale
naturala
Alex said
Buna ziua Am 16 ani si 58kg La fel ca multi care au comentat aici nu pot lua in greutate
Programul zilnic nu-mi permite de la 8 pana la 15 fiind la liceu Desi este cea mai
importanta masa a zilei micul dejun se rezuma doar la putine cereale cu lapte sau un
sandwich deoarece nu am deloc pofta de mancare la 7 dimineata In luna iunie a acestui an
m-am apucat de sala dar nu am reusit sa merg decat o luna timpul nu imi permitea fiind
implicat in mai multe activitati si in vacanta Fizic nu se observa nicio diferenta insa eu simt
ca am capatat mai multa forta Recent am cumparat un set de gantere (reglabile20kg) si o
masa de abdomene cam atat mi-a permis bugetul As dori sa ma ajutati un program de
antrenament la care pot folosi ce am cumparat si unul de alimentatie (nu am timp de sala
cand vin acasa trebuie sa-mi fac teme sa invathellip) Multi mi-au recomandat sa folosesc si
un gainer dar parintii mei spun ca nu ma vor ajuta imi vor face si mai rau au auzit de la x
ca cine stie ce patesti de la ele etc Nu prea am cum sa-i conving
Va multumesc astept un raspuns
14 September 2011 at 1142 am
15 September 2011 at 555 am
15 September 2011 at 556 am
17 September 2011 at 1109 pm
19 September 2011 at 932 am
21 September 2011 at 254 pm
25 September 2011 at 540 am
26 September 2011 at 208 am
28 September 2011 at 431 am
29 September 2011 at 1228 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Claudiu said
Buna ziua
De luni vreau sa incep sa ma apuc de sala
Am 18 ani 65 kg 184 inaltime
De asemenea daca imi recomandati niste proteinevitamine pentru
a lua in masa musculara
Ma puteti sfatui si pe mine cu un program sisau un regim alimentar
V-ar fi recunoscator
marian said
buna ziua domnule instructor sunt un baiat de 17 ani am 58 de kg si m-am apucat de
curand de sala mai precis de o luna a-si vrea sa pun masa musculara cat mai repede si nuj
cum sa fac ma antrenez 6 zile pe saptamana fac pauza duminica vreau sa stiu cada
procedez bine astept raspuns
Andrei said
Buna am 13 ani si fac sala de 1luna si umpichellipcontactatima si spunetiva parerea daca am
voie sa adaug creatina in corpul meuhellipva multumeschellip
Vadyk said
Pentru astia mai slabi care vor sa ia in masa musculara incercati un gainer gen Gfx8 gain
fast care sa il luati de 3 ori pe zi dimineata la trezire dupa antrenament si inainte de
culcare dar vedeti sa aveti si 34 mese solide zilnic si sa consumati si ~ 3 4 l apa zilnic
Bafta
Restul intrebarilor pe forum
Ionutz said
E absolut necesara pauza intre antrenamente Sau e pt anumite persoane hellip eu de ex am
172 cm si 85 Kg deci imi doresc si sa slabesc ce imi recomanzi Ma gandesc ca pauza
intre antrenamente nu ma vor ajuta sa slabesc
gaby said
Salutlatoatalumeanumelemeuegabysiam24deaniAmonemultumirenuimiplacecumaratsiptrastamambagatlasalastiucetrebesafaccetrebesalucrezsicumDarnustiucegreutatisafolosescDacamapoateajutacinevavarogeusamaajutatiApropofireameaesanumaingras((((((putetisaimirecomandativoiceva
Vadyk said
Ionutz la inceput poti sa te antrenezi dupa programul asta si in zilele cind nu te antrenezi
faci cardio
gaby greutati care sa iti permita sa faci 8-14 repetari
laurentiu said
salutvreau si eu un program avind in vedre k eu lukrez doar noaptea in ce intreval de timp
as putea sa ma duk la sala hellipprogramul meu(luni marti de la 1800 pina la 0100mercuri joi
liber vineri simbata de la 1800 pina la 0500si duminica de la 1800pina la
0100 ms
Mihai said
Buna ziua d-le instructor am 16 ani 170cm 63kg doar muşchi Mă antrenez de 2 ani la
Bara fixă şi paralele dar mai fac antrenament suplimentar cu ganterele ndash bara cu greutati
etc
Scopul meu este sa ating Dimensiuni mai mari Icircnălţime ndash greutate Mănicircnc cu oră icircnainte de
antrenament si jumate după
Aş vrea foarte mult să mă icircngraş pentru a depune mai mult efort Aş putea dacă beau
Lapte icircn fiecare zi (proaspăt-natural-gras-crud) sincerhellipcam greu si ce părere aveţi dacă
mi-aş cumpăra niste proteine pentru a le folosi icircn acest scop viaţa mea este 100 Sport şi
de aceea am nevoie de foarte multe calorii
Răspundeti-mi vă rog şi la această icircntrebare Din cauza unui accident am o mică deformare
la piepthellip pur si simplu un pectoral arată mai mare decicirct celălalt Ar fi corect să fac mai
multe exerciţii pentru acel pectoral Vă Mulţumesc anticipat
Cu RespecT Mihai
30 September 2011 at 503 am
3 October 2011 at 1225 am
4 October 2011 at 915 am
4 October 2011 at 849 pm
5 October 2011 at 942 am
6 October 2011 at 651 am
8 October 2011 at 341 am
10 October 2011 at 239 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Madalin said
Salutma numesc Madalin am 16 ani180 inaltime si 60 kghellipakm o luna m-am apucat de
salahellipvreau in principal sa iau in greutatemi-am comandat zilele astea cva proteine
Nutrifort-R de la Redis si vreau sa ma ajutati cu niste sfaturihellipCate mese ar trebui sa iau pe
zicate antrenamente la salace sa mananccu ce sa asociez proteinele respective pentru a
lua in greutateetc
Astept un raspuns pe messengermadalin_muntean
Multumesc
raul said
buna ziua domn instructor am 17 ani unblu la sala dupa programul de mai sus dar am
unpica de burta si ca sa o dau jos alerg in fiecare seara si nu mananc dupa oara 18 nimica
si dupa ce vin de la fuga mai fac ceva exerciti acasa dar nu stiu daca fara sa a mananc are
vrun efect aceste exerciti daca ati putea sami spuneti cum este corect va rog raspundetimi
pe adresa mia de e-mail raylo_raulyahoocom multumesc
Cosmin said
Buna ziua
Am 21 de ani si 10 luni 185cm inaltime si 81 de kilograme Am o constitutie foarte atletica
grupele de muschi sunt destul de vizibile in urma faptului ca am facut multi ani inot Acum
insa vreau sa ma apuc de sala si sa urmez programul de mai sus
Intrebarea mea este ce anume ar trebui sa mananc in ce cantitati la ce ore sihelliporice alt
detaliu pentru a-mi contura cat mai bine corpul Nu imi doresc un fizic de halterofil dar sa fiu
frumos format Tin sa adaug faptul ca nu ma ingras usor deci alimentatia nu a fost niciodata
o problema in privinta cantitatii
Multumesc si astept raspunsul d-voastra daca se poate pe email
Laurentiu said
Salutare tuturor Am 19 ani 184 si 97 kg cam mult M-am apucat de sala de vreo 2
saptamani Problema majora la mine este zona abdominala ma refer in laterale Am foarte
multa grasime in laterale cum as putea sa scap de problema asta
alin said
domnule antrenor am 12 ani ce pot sa fac ca sa fac muschi la mana
alin2 said
salut am 12 ani cu fac muschi la mana
leo said
super util programu
Mihai said
Respect Domn instructoram si eu o intrebare
am 21 ani 184 inaltime si 72 kg practic sportul acesta de aproximativ 4 ani dar cu pauzasi
in ultimult timp defapt de anul acesta fac mai in fiecare zi si am rezultate la greutati foarte
bunee dar vreau sa cresc si in masatot mi se pare ca masa creste greurecunosc ca am
tras mai asa sa zic haoticdar de azi urmez programu care este mai sussper sa dea
rezultateimi recomanzi un supliment Multumesc
cosmin said
salut ma numesc Cosmin am 16 ani si am 178 inaltime si am 63 kgeu fac in fiecare zii cate
30-40 de flotari si o fac cam de o luna si mie mi se pare ca mi sa marit masa musculara si
vreu sa ma apuc si de sala si as dori sa stiu ce sa beau inainte si dupa sala si de felul
meu sunt numai fibraastept sa vb mai in detalii id meu este cosmyn_yonut68Multumesc
Denis said
Buna tuturoram 14 ani si m-am apucat pe la sfarsitul Primaveriihellip s=au rdquofakut ceva muschiirdquo
15 October 2011 at 651 am
17 October 2011 at 228 am
17 October 2011 at 1253 pm
18 October 2011 at 614 am
21 October 2011 at 329 pm
24 October 2011 at 155 am
24 October 2011 at 159 am
24 October 2011 at 1226 pm
25 October 2011 at 1007 am
25 October 2011 at 1027 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
de atunci pana akm dar de vreo luna numai pun nimik la tricepshellip(fac cu aceasi greutate
10kg o mana)ar trebui sa ridic greutatea la 20-40kgam 172 si 53kghellip(
Multumesc
Vadyk said
Pentru intrebari httpwwwculturismmdforum
Rykos said
Salut Am 23 de ani 171 55 de kg Vreau sa ma apuc de sala pentru a lua in greutate si a
asimila masa musculara M-ar interesa un program o alimentatie zilnica si poate si ceva
suplimente (creatina proteine) M-ar interesa un program cam cu 4 poate chiar 5
antremante pe saptamana Daca ma puteti ajuta cu niste raspunsuri in acest sens Va
multumesc
avry said
Este un program foarte bun eu l-am urmat acum 6 luni si chiar am luat masa in jur de 3-4
kilograme Tin sa mentionez ca am urmat programul de mai sus 2 luni si am fost foarte
multumit insa am fost nevoit sa renunt datorita serviciului care ma obosea fizic destul de
mult si cand ajungeam acasa nu mai eram in stare de nimic Am slabit din cauza serviciului
10 kilograme insa o sa reiau programul oferit pe acest site pentru ca nu mai lucrez acolo si
rezultatele sunt uimitoare si-l recomand tuturor celor interesati
Ca o mica paranteza as dorii sa mai adaug faptul ca am mai adaugat o zi la acest program
Antrenamentul consta in ziua 4 aceasta impune antrenamentul
Muschilor lombari
-asezati pe o banca cu fata in jos pozitia trebuie aleasa astfel incat sa se poate face
miscarea cat mai lejer si complet cu mainile pe piept eventual si un disc intre 5-10-15
kilograme(in functie de starea fiecaruia in parte) se imita miscarea antrenamentului pt
abdomen insa invers Corpul este lasat in jos in unghi de 90 de rade fata de picioare
miscarea fiind cea de a ridica partea superioara a corpului cat mai sus insa nu pana la
refuz
-al doilea exercitiu pt muschii lombari ar fi intinsi pe o saltea cu fata in jos si mainile la ceafa
miscare fiind de a ridica partea superioara a corpului cat mai sus insa nu pana la refuz
Muschilor intercostali
-cu cate o gantera in ambele maini se efectueaza miscari laterale tinand spatele drept si
lasand greutatea sa coboare pe langa picioare
-asezati cu mainile pe o banca corpul fiind aplecat de la 45 la 25-30 de grade fata de sol
Miscare va fi cea de a ridica mainile in sus pe rand in acelasi timp rasucind corpul in directia
opusa mainii ridicate(ca si cum ati vrea sa va intoarceti pe spate)
Muschilor trapezului
-pt acest antrenament este nevoie de o haltera insa se poate efectua si cu gantere Cu
mainile intinse pe langa corp ridicati din umeri indreptanduii in spate antrenamentul se
poate efectua si prin rotirea umerilor(ca atunci cand sunteti amortiti si doriti sa va
detensionati spatele)
avry said
sper sa fie de folos ce am scris mai sus si bafta in continuare cu acest sport
Artur said
Cum actioneaza creatina asupra antrenamentelor la salaSe poate de creat un regim de
antrenamente cu ajutorul creatine
Mario said
salut ma numesc mario si sunt incepator si as vrea si eu un program am 14 ani si aprox 45
kg 165m inaltime si vreau un program pentru crestera masei musculare si un program de
dieta ca sa slabesc mai intai pentru a ma apuca de muschi plzzzzzzz raspuns pe aceasta
pagina sau pe adresa de email ricko_wowyahoocom plzzz
admin (author) said
Salut Pentru consultatii private va rog sa ma contactati folosind acest link
httpwwwculturismmdcontact
Succes
Nahaba Radislav
rares said
25 October 2011 at 1141 am
26 October 2011 at 508 am
30 October 2011 at 329 am
30 October 2011 at 225 pm
30 October 2011 at 226 pm
2 November 2011 at 1255 pm
8 November 2011 at 240 pm
8 November 2011 at 1044 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
buna ma numesc rares si am 19 ani am 187 inaltime si 60 kg as dori sa incep sa fac putin
sala dar eu sun operat la inima si daca miati putea recomada un program ceva mai simplu
la inceput ca din cauza operatie pe care am facuto acum un an miam pierdut forta si masa
musculara si daca mati putea ajuta cu un program mai usor pt inceput multumesc mult ma
puteti contatcta pe rareses10yahoocom multumesc
Alberto said
Imi pare rau sa iti spun dar e varza programul))
in primul rand
atunci cand bagi piept intra si tricepsul deci combinandu-le o ste fortezi prea mult
in al doilea rand umeri cu gamba ) nu poti sa lucrezi intro zi partea de sus a corpului si
partea de joshellip umerii se lucreaza cu trapezul
spate cu biceps nici asta nu ar merge tiam spus bicepsul ar trebui sa intre cu piep pt a nu
cumva sa te fortezi cu tricepsul deci cel mai bine faceti
1Luni piept-biceps
2Marti spate-triceps
3Miercuri pauza dekt banda si abdomene
4Joi gamba-si (coapsa) am zis coapsa pt ca cei care sunt minci care incep la 15-16 ani si
aveti 160-172 si nu vreti sa ramaneti mici nu faceti genoflexiuni cu haltara sau la presa cu
totul la presa veti face doar la gamba (vezi ridica presa si veti indoi incet glezna)
5Vineri umeri-trapez atunci cand veti face cu haltera la umeri (nu stiu cum sa explic ) la o
greutate peste 20 kg la sub 170 40kg sub 185 sa purtati centura (aici depinde dak aveti
175 si 3 ani de sala ) nu va trebuii sa purtati centura )
Restul zilelor pauza sau Sambata Biceps si Duminica triceps (doar biceps si triceps fara
piept sau spate)
Asta e spor la treaba
(PS) scz de greselile gramaticale
fuxerman said
salll am si io o intrebare pt cei care se pricep mai bn
am inceput sala de 3 luni si pot spune k sunt f multumit de rezhellipdar sunt multumit de fortza
pe care am capatat-o dar nu si de masa muscularahellipintrebarea mea este ce trebuie sa iau
pentru masa PROTEINE sau CREATINAhellipastept rasphellipmultumesc anticipat
Alberto said
fuxerman nu mai lua nimic
creatina nu cred ca ai vrea so iei si nici nu ar fi bine iate dupa de am scris eu mai sus si
incearca odata la 2-3 sapt sa maresti greutatea la toate cu putin
mananca bne carnea in special fiarta
mere pere banane
si faza cu proteine
poti sa iti comanzi plicuri cu proteine care se fac cu apa (nu cu lapte ca o saptamana nu mai
iesiti dupa veceu)))
nu lua pastile (ATENTIE) Culturisti sunt impotenti deoarece i-au pastile pt a li se unfla
muschi dar forta ramane aceeasi deci de la greutati poti sa te opresti din crestere sau sa
faci hernie de disc in nici un caz sa nu ti se mai scoale (SCZ expresia)
spor la ati construii corpul
victor said
Salut domnule instructorhellipam 14 ani spre 15 hellipam 175 m inaltime si 68 kg si de mai demult
fak antrenamente cu bara fixaflotarihellipNu beaunu fumez si vreau sa va intreb daka e bun
asa program si pentru minemersi anticipat
Eu said
intrebari pentru Alberto
1De ce sa nu iei Creatina Ce este creatina ce face ea in corpul omenesc Ce efecte sunt
daca iei creatina De cate tipuri este creatina
2Ce fel de carne fiarta sa mananci Pui curca vita porc peste Fiecare are al procent de
nutritieni ndash proteini grasimi etc Cand e bine sa mananci carne ndash dimineata dupa amiaza-
seara
3 De ce e bine sa mananci mere pere banane Ce contin ele si cu ce ajuta pentru masa
musculara
4 Ce treaba au proteinele luate cu apa sau cu lapte Sunt mii de oameni care iau cu lapte
si nu se duc la toaleta
5 Ce inseamna sa nu luam PASTIELE ndash ca devenim impotenti Ce fel de pastile sa nu iei ndash
la ce te referi Da-ne exemple de pastile Din ce ai zis inteleg ca toate pastile nu sunt bune
Nici macar vitaminele aminoacizi
Dupa ce raspunzi la astea o sa te mai intreb si de program
9 November 2011 at 303 pm
11 November 2011 at 315 pm
16 November 2011 at 142 am
18 November 2011 at 950 am
19 November 2011 at 530 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Asteptam cu totii raspuns
bobi said
Salut
Ma numesc bobihellipam avut un accident de motor si am avut picioarele ruptehellipde accea am
slabit foarte rau am 184 m si am 51kg mrsquoam apucat de sala de o saptamana si ceva va rog
spunetirsquomi si mie un program bun pentru masa musculara si ce trebuie sa mananchellipstima
Ion said
am si eu doua programe da nustiu care-i mai bun si as vrea sa stiu sfaturile voastre
nr1
Luni-piept triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomen
Marti-spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
Miercuri-antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
Joi-zi de odihna
Vineri- piept triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomenrdquo
Simbata- spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
Duminica- antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
nr2
Luni(1700)-piept(xxxxxxxx) triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomen(xxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Marti-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Miercuri(1700)- spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
ldquoabdomen(xxxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Joi-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Vineri(1700)- antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
ldquoabdomen(xxxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Simbata-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Duminica-zi de odihna
astept raspunshellip respect
ionutz said
bai fratilor pt un incepator ca mine puteti sa-mi explicati si mie cum sta treaba cu cifrele ale
hellipadica de ex 4times16-12Aproximativ ce greutati se pot folosiDaca are cineva chef sa ma
ia la misto mai bn sa nu-mi raspunda pt ca nimeni nu sa nascut invatat
ionutz said
pt cat timp trebuie urmat acest exercitiu
catalin said
Buna ziua
am 14 ani si fac sala de vreo 3 luni as dori sa stiu daca este
bine sa continu cu programul dumneavoastra de mai sus
ce sa spun dupa 3 luni au inceput sa se obseve rezultatele
chiar incepe sami plca corpul meu hahahellipvreau un raspuns
multumesc foarte mult si multa sanatatehellipstima
Mda said
Atat de stupid ce e antrenamentul din articolul asta)
Cum sa faci piept cu triceps cand acesta deja se extenueaza la impins din culcat-j Si cum
sa faci spate cu biceps cand la exercitiile de spate folosesti bicepsulhellip Foarte eronat
antrenamentul
catalin said
Un rsp va rog
iulian said
Salutun mit daca pot sarsquol numesc ajahellipalcoolul in timp ce faci sala si iei creatina proteina
are vreun efect negativalcool inseamna o cana de vin(spritz adicajumate apa minerala
jumate vin) la masa de searataie efectul suplimentelorhellipam auzit o mie de pareri si vreau
19 November 2011 at 330 pm
23 November 2011 at 906 am
27 November 2011 at 749 am
30 November 2011 at 542 am
30 November 2011 at 609 am
30 November 2011 at 1259 pm
1 December 2011 at 101 pm
2 December 2011 at 317 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
sa stiu ceva sigurhellipva multumesc
Toma said
Buna seara domnule instructoram 18 ani 184 inaltime si am inceput de o luna sa merg la
salade cand m-am nascut am avut o problema cu STERNUL este un pic iesit in afara si am
fost la doctormi-a spus doctorul respectiv sa ma apuc de sala si o sa reusesc sa scap de el
in sensul ca depun masa musculara la piept si il acoparas dori un sfatam de gand sa
folosesc creatinadanabolproteine etchellipcredeti ca sunt bune pentru organismadica
afecteaza cu ceva organismulmulti mi-au zis ca dupa un timp mai ales daca ma las de sala
or sa se lase muschiiva multumesc astept raspuns
marius r said
salut
lamureste-ma si pe mine cu ceva te rog ce inseamna 16 ala de la pct 1 de exemplu ldquopatru
seturi a cacircte 16-12 repetari in setrdquo faci 4 seturi cu cate 12 repetari dar 16 ce este
merci mult
petrus said
salut am 24 de ani analtime 183 si 65 de kghellipdeci mam apucat de sal acum doua
saptamani sa mai pun cateva kg si folosesc neste pastile anabolizante org dv3 care mar
ajuta foarte mult sa pun masa musculara si sa iau an greutate repede hellip as vrea sa stiu
daca snt bune de ceva astept raspuns hellipcu mult respect petrus
paul said
Salut
Ma numesc Paul am 14 ani 56 kg si 172cmAs vrea sa stiu cum sa fac sa am o masa
musculara destul de mareMi-am luat haltere pentru o manadouaUna are 10 kg si cealalta
are la felDaca puteti sa intrati pe paul_oactavian_97yahoocom si sa imi dati cateva
sfaturi ar fi genial
Multumesc frumos
victor said
astept raspuns la comentariu care l-am scrishellipvreau niste sfaturi legate de ora
antrenamentelor de greutatile pe care sa le folosesk si alimentarea skype king_710
yahooviktor_lungu
Cine poate sau stie dar in primul rind instructorul va rog contactati-ma voi fi foarte multumit
lacatus said
buna ziua ma numesc dumitrita am 172 56 kg si vreau sa ma antrenez pt muschi
contactatima
victor said
exista cineva pe site-ul aceasta ca nu raspunde nimeni
4 December 2011 at 640 am
12 December 2011 at 146 pm
12 December 2011 at 217 pm
17 December 2011 at 111 pm
19 December 2011 at 1257 pm
20 December 2011 at 842 am
24 December 2011 at 125 am
27 December 2011 at 156 am
Leave your response
Add your comment below or trackback from your own site You can also subscribe to these comments via
RSS
Be nice Keep it clean Stay on topic No spam
Name (required)
Mail (will not be published) (required)
Website (optional)
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
You can use these tags
lta href= title=gt ltabbr title=gt ltacronym title=gt ltbgt ltblockquote cite=gt
ltcitegt ltcodegt ltdel datetime=gt ltemgt ltigt ltq cite=gt ltstrikegt ltstronggt
This is a Gravatar-enabled weblog To get your own globally-recognized-avatar please register at Gravatar
recent postsTOP 10 produse care te vor ajuta să slăbești
Arnold Classic Invită
Efect imediat Secretele unui antrenament
Vin Sărbătorile
Cardio ndash efecte pozitive
Jay Cutler antrenează tricepsul
Macircncăm rahat sau totuși citim ambalajul
10122011- IFBB Pro World Masters Bodybuilding
Olimpici Fără Bani De Cantonamente
Cafeaua de dimineață
most commentedProgram de antrenament pentru adăugarea maseimusculare pentru icircncepători
Antrenamentul cu greutati - sfaturi pentru incepatori
Ronnie Coleman a confirmat participarea sa laMrOlympia 2010
Video-reportaj de la campionatul national debodybuilding fitness si bodyfitness din Moldova din 24Octombrie 2009
Cacircteva Sfaturi Pentru Culturistii Icircncepători
recent commentsvictor on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
lacatus on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
victor on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
paul on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
petrus on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
Powered by WordPress | Entries (RSS) | Comments (RSS) | Arthemia theme by Michael Hutagalung | SiteMap
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Tori said
Cristi De Exemplu Prima serie faci cu 30 kg 16 repetari A doua serie faci cu 35 kg 14
repetari A treia serie faci cu 40 kg 12 repetari A patra serie faci cu 425 kg 11 repetari
Deci cresti in greutate si scazi in repetari
cristyan said
buna ziua domnule instructor asi vrea sa va stiu daca este recomendabil sa faci piept si
biceps inloc de piept si triceps pt ca eu asa fac si nustiu daca este bine Si ce ar trebui
sa fac ca sa am patratzele pt ca eu fac multe abdominale si nustiu de ce nu se noteaza
cantaresc 67 kg si 186 m dar simt ca si cum asi avea burta multzumesc si foarte buna
pagina
cristyan said
asi frea sa stiu daca e bine ce fac
1 luni Piept biceps
2 miercuri Spate Triceps si Antebratze
3 vineri Humeri Picioare
Fac abdominal pe fiecare zi si mai si alerg dar cate odata
martzi si joy nu ma duc la sala
florin said
pff daca ar raspunde domnul doctor ar fi ok asa va intreb si pe voi care poate ati fost in
pielea mea vreodata sau ceva de genul am 180 si 52 kg sunt subnutrit nush ce sa mai fac
mi-am luat mass-tech hardcore si mai vreau sa iau ceva si mananc de rup da nu se pune
frate nimic as vrea sa bag ceva stiu ca dauneaza da nu se mai poate asa mi-am facut
analizele si sunt sanatos tunce sa fac domnle am arderea asa de mare nush ce sa mai fac
vlad said
Salutam si eu o problemacu lucrez in italia la un magazin tip dedeman si sunt la sectorul
extern adica la incarcat marfa la clienti si mai vindem si butelii am niste dureri in zona
spatelui josas vrea sa merg si eu la sala dar nu stiu daca e bn pt durerea pe care o am si
mie frica sa nu imi faca mai rau ridicatul de greutatice ma sfatuiti sa facast un raspuns
multumescbafta
Claudiu said
Vadyk am marit greutatea in ce fel adica nu mai trag asa de putin pe cat faceam mai la
inceput deexemplu la piept imping la bacuta in medie 50-60 Kg(cu tot cu bara si greutati)
la biceps pun 75 pe o parte picioare cam 70-80 kg
Szilard said
Salutaream o intrebare la varsa de 15 ani as putea face sala 174 inaltimea 63 kg
Vali said
As vrea un antrenament mai mult pentru zlabit daca se poatehellip
admin (author) said
Va rog sa folositi forumul pentru discutii particulare httpwwwculturismmdforum
Alex said
Salut
Am rugamintea sa imi spui daca este corect programul pe care il practic
Luni Piept + triceps
Marti Spate + biceps
Miercuri Umeri + trapez
Joi Biceps + antebrat
Vineri Picioare + Abdomen
10 July 2011 at 232 pm
11 July 2011 at 536 am
11 July 2011 at 310 pm
12 July 2011 at 532 am
20 July 2011 at 323 pm
21 July 2011 at 1031 pm
27 July 2011 at 127 am
29 July 2011 at 142 pm
30 July 2011 at 431 pm
31 July 2011 at 1237 am
31 July 2011 at 534 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Alin said
Buna ziua am 15 ani si fac sala de 2 saptamani si am inceput sa iau cateva kilograme (2kg)
dar nu se prea observa
Exista riscrui sa am probleme cu rinichi cum se spune daca iau creatina si mai exact
Muscletech Cell-Tech Pro Series din cate am citit despre el mi sa parut ca e destul de bun
astept parerea dvs
Si inca ceva are ceva daca fac 2 grupe pe zi si sa fac in fiecare zi (sambata si duminica ndash
liber)
Si daca mai exista proteine sau vitamine dar sa nu Umfle sau sa fie nesanatoase (Nu
conteaza pretul)
Multumesc mult astept raspunsul vostru
Alin said
Scz am uitat sa spun ca am 175 si 63kg
Adrian said
Saalutare domnului Antrenori
Am 15 aniaproximativ 175 cm63 de kg sunt hotarat sa ma apuc de sala de saptamana
aceasta ceea ce vroiam sa va intreb se poate sa merg de 4 ori pe saptamana la salasa
zicem ca acele 3 zile le fac si a 4-a eventual sa merg mai mult pentru un cardio sau ceva
asa usor
Florin said
Buna ziua am 18 ani inaltime 179aprox80 hellipgreutate aprox 67-68 kg lsquo
De ceva timp mrsquoam gandit sa ma apuc de sala lsquo dar cum in zona mea nu gasesc un
instructor hellipiar de parerile altoracare sunt majoritatea cam total diferita de la o pers la
altanu poti afla informatii utilehellipasa ca mrsquoam decis sa fac un post aici lsquo
De 1 saptamana am renuntat la tigarii dupa o perioada de 3 ani extrem de greu dar cu
putina ambitie se poatehellipAs vrea sa stiu cum sa incephellip lsquo fiecare recomanda alt program pt
incepatoriihellipdieta din nou in mare stiu 3-4-5 mese pe zi consistentehellipdar la inaltimea si
greutatea mea ar trebui sa fac masa musculara hellip
De Lunii mrsquoam decis sa merg la salarsquo daca mrsquoati putea ajuta cu un program pt incepatorii
acesta banuiesc fiind pe 3-4 lunii iar dieta trebuie consistenta in fibreproteniehellipetc si
mai putine grasimi
Va multumesc lsquo
buzdu said
Buna ziua
As dori sa imi faceti si mie un program de sala pentru a da din burta jos si pentru definirea
muschilorAm 21 de ani105KG186 Inaltimenu ma picioarele groase nu am mainele groase
adica cand zic groase nu ma refer ca le am cat un copil de 10 ani le am normale ma
deranjaza burta care nu imi place cum arat cu eaAstept raspuns
Va multumesc anticipat
adry said
buna ziua domnule instructoreu sunt un pusti de la tara de doar 15 ani dar care vrea sa
ajunga ceva in viitor(doctor)ok asta nu va intereseaza pe d-voastrahelliphelliphellipce vas intreba eu
este k ar mai trebui sa iau suplimente(proteine)dak as merge la salahelliphellipaici la tara prin
eforturi sporite am reusit sa am un corp destul de bine facutadika in brat am doar 32hellipdar
pentru inalt mea (180)mi ar fi placut sa am cv mai multhelliphelliphellipam 70 kg Cu stimaadry
Vali R said
Salut Domnule instructoram 19 ani185 si 93kg De maine (882011) ma apuc de salaAs
dori atat arderea grasimii dar si cresterea masei musculareAr fi perfect daca m-ati putea
ajuta cu un sfat
Multumesc frumos
adrian said
salut am 14 ani si vreu sa fac muschi mah puteti ajuta
1 August 2011 at 555 am
1 August 2011 at 556 am
4 August 2011 at 314 pm
6 August 2011 at 212 am
7 August 2011 at 1244 am
7 August 2011 at 428 am
7 August 2011 at 434 am
9 August 2011 at 1013 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Grigore Ionut said
salut am 16 ani 1 78 inaltimehellipsi 55 kg as dori sa mai ma ingras si eu putin deoarece sunt
putin cam slabut programul meu de antrenament este luni pipet+biceps+antebrat marti
spate+triceps+antebrat miercuri biceps+antebrat
Blaj Frederyck Petru said
Buna ziua am si eu o intrebareAm 26 de ani nu am facut sala nici o data Am facut efort la
munca si am facut dansuri Breac dance si CapoeiraAm ceva structura am fibra
musculara sau cum se zice in fineAs vrea sa pun ceva masa musculara ami putetzi da un
sfat Daca se poate idiul meu este italianu20052000
soarevlad said
Buna seara Ma numesc Vlad incantat Am 17 ani 170 si 71KG Merg la sala de 2 luni M-
am acomodat Vreau sa incep sa iau un supliment nutritiv dar in nu stiu ce anume sihellipmi-e
frica sa nu existe efecte adverse E ceva ce ma retinehellip Mi-am facut si analizele de sange si
toate OK Imi puteti recomanda ce sa iau si niste argumente cum ca n-as putea pati ceva
Multumesc frumos
Motto Grabeste-te incet la sala
Simion Alex said
Salut am 17 ani 165 si 55 de kg hellipcm brat 35 la rece hellipantebrat 29piept 100hellipcoapse
53 hellipgambe 34 si 8 luni de sala cu pauze programul meu de antrenament este
LUNI PIEPTampTRICEPS
MARTI SPATEampBICEPS
MIERCURI PICIOARE
JOI UMERIampTRAPEZ
VINERI PICIOARE
SAMBATABICEPSampTRRICEPS
DUMINICAPAUZA
Cresc destul de bine in masa musculara hellipdar pieptul e cam deficitarhellipcredeti ca
programul este de vina hellip
EX Piept IMPINS CULCAT 4 SERI INCLINAT 3 SERI DECLINAT 3 SERI FLUTURARI SI
IMPINS CU GANTERE 3 SERI hellipd LA IMPINS CULCAT MERGE 80 KG 3-4 REPETARI
SINGUR hellipINCILANT 60 6REPETARI DECLINAT 70 6 REPETARIASTEPT IN RASPUNS
PENTRU CRESTEREA MUSCULARA LA PECTORALILORhelliphellipDAK SE POATE ASTEPT
SASPUNSUL PE EMAIL kixes_k1dyahoocom multumesc
andrei said
numele meu este Andreiam 26 anihellip170 cmhellipsi 57 kilogrameas vrea sa merg la
salahellipAS VREA SA PUN CATEVA KILOGRAMEhellipce proteine mi-ati recomanda sa iau
mailul meu este vulturul1923yahoocomVa multumesc O zi buna
Cosmin said
Buna ziua domnule Nahaba Radislav vreau sa stiu daca un program de 3zilesaptamana
este mai eficient decat de 5zilesaptamanahellip si mai vreau sa stiu daca cel de sus este bun
pentru minehellipam 15 ani 191 m si 84 kg hellip
cosmin33 said
Buna ziua Ma numesc Cosmin am 33 de ani si 75 kg 180m inaltime Muschi nu prea
dezvoltati in schimb se tot depoziteaza grasime pe abdomen Am facut sport de mic
handball apoi caiac si la 18 ani culturism pana la varsta de 24 de ani Pe la 20 de ani eram
bine aveam 85 kg si un corp frumos atletic Am tot facut antrenament acasa cu 2 gantere
am bara de tractiune si 2 manere cu care fac flotari Nu mai iau proteine caci am destula
mancare de calitate doar vitamine iau caci nu mananc destule legume si fructe Nu fumez
doar beau 1 ndash 2 pahare de vin seara Scopul meu este sa am 85 kg si un corp atletic nu ca
acum hellip slab si cu grasime hellip Momentan ma antrenez o data pe zi cate 10 minute ( cam 1
serie pe grupa musc 2-3 grupehellipdeci 3 seri maxim) Nu reusesc sa fac asta mai mult de 1
lunahellipapoi o las moale 2-3 luni Ce imi recomandati Doresc un raspuns profesional daca
se poate daca este cineva acolo Multumesc anticipat
Andrei said
Salutaream 14 ani in jur de 173 si 50 kg( destul de slab) as vrea sa ma apuc de sala si
sa ma ingrasce sfaturi imi puteti oferiiCu ce sa incepce program de sala si ce program
alimentar ar trebuii sa urmez
10 August 2011 at 601 am
10 August 2011 at 1042 am
11 August 2011 at 147 pm
14 August 2011 at 1014 am
21 August 2011 at 231 am
22 August 2011 at 320 am
22 August 2011 at 101 pm
23 August 2011 at 1152 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Fitness said
Foarte bun articolul hellip
djbobo23 said
sal am 23 si sunt cam slabsi m-am apukat de sala akum 3 luni atunki aveam 50 de kg iar
akum am 57dar din kate vad aiki gresesc k eu fac in fiecare zii antrenament de cand ma
trezesc pana searaorikum se cunoaste foarte mult fata de cum aratam la inkeputhellipde
dormit dorm de pe la 1 noaptea pana la 1415 ziuain jur de 13 14 orehellipdak ai putea sami
ziki si mie greselie pe care le fac mersi mult
robert said
Salutarere tuturorEu sunt un baiat de 14 anisunt convinshellipca nu am cum sa ma apuc de
culturims la varsta astahellippoate pe la 15-16anidar totusihellipeu fac in fiecare zi 500 de
abdomenehellipsi pot spune ca sunt rezultate foarte frumoasehellipam o dilemahellipsa incerc sa tin
si eu rdquoregimu culturistilorrdquohellipacela de 6-7 mese pe zihellipla varsta meahellipavand in vedere ca
fac ceva efort(500abdomene zilnic)As incerca sa mananc 6-7 mese pentru
PROTEINEGLUCIDEVITAMINEMENERALE(FIERULZINCULCROMUL)care se obtin
din mancarehellipam gasit multehelliprdquoretetardquo pentru cele 6-7 meseSa ma apuc la varsta de 14
anihellipvand in vedere ca fac 500 abdomene zilnicsa ma apuc sa mananc cele 6-7 mese
alex said
domnule imi puteti rapid raspunde la o intrebaream 12 ani impliniti pe 1 august si as vrea
sa am muschi ce ar trb sa fac beam 1-2 litri lapte pe zi si as vrea sa ma devzolt sa fiu mai
inalt si sa am muschi in o durata mai scurta va rogg imi sputeti spune va rog din suflet si am
uitat sa va spun am 37kg va rogggggggggggggggg raspundetimi
alex said
in cat timp imi puteti raspunde
Vadyk said
Piept+Biceps e bun dar cind mai avansezi un pic la inceput merge si standart piept+triceps
spate+biceps
Laurentiu said
Salut am 17 ani si nu am mai facut sala pana acuma dar as dori sa merg pentru inceput
ce trebuie sa fachellipMultumesc)
Mike said
Sa traiti domn doctor salutare ldquocolegiirdquo
Domnrsquo doctor as dori si eu o sugestie
Am 170 inaltime 70kg si aproape 18 ani as vrea sa stiu ce sport imi recomandati pt
cresterea in inaltime si marirea masi musculare
In inaltime as dori sa ajung undeva pe la 183 cel putin 177 tip somatic gt MEZOMORF ndash si
am auzit ca ar fi bune si niste pastile L-arginina pt eliberarea hromonilor de crestere (in
inaltime) intrebarea mea ar fi
Ce sport sa fac pt a creste in inaltime si pt arsquomi dezvolta masa musculara
PS Proteinele si creatina dauneza grav organismului pt ca eu as vrea sa iau si ceva
ldquodasteardquo ca sarsquomi dezvolt masa musculara mai repede dar nu am de gand sa fac sala
Toata Viatarsquohellip
Astept raspunsul dvs
Va multumesc anticipat)
Marius said
Salut domnul instructor am 15 ani 177 67 kg am icircnceput sala de 1 luna vad efectele cat si
in forta cat si creșterea masculare nu iau suplimente mănacircnc totul sănătos am o icircntrebare
e bine ASA consum de proteine 2-3 oua pe zi ceriale cu lapte dimineața amiaza pui sau
un fel de carne la grătar sala din roșii pepeni bracircnză etc seara carnaturi etc Multumesc
24 August 2011 at 240 pm
24 August 2011 at 359 pm
25 August 2011 at 154 am
28 August 2011 at 449 am
28 August 2011 at 453 am
28 August 2011 at 551 am
1 September 2011 at 521 am
1 September 2011 at 717 am
3 September 2011 at 140 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Mircea said
Buna ziu dl antrenor Am 15 ani trag de fiare la un baiat aici la tara de un an dar nu s-a pus
nimik pe min pana acum As vrea sa imi zice de ce nu Program de antrenament prima zi
piept biceps la fel fac impins cu bara din culcat fluturai gantere impins bara din plan inclinat
si fluturari la bicepsfac cu bara zet si apoi fac 21 apoi gantere 2)a doua zi spate triceps la
scripete ramatul la fel dar mai fac si cu gantera si tractiuni le bag prmimele apoi triceps
impins cu haltera si la scripete 3) umeri trapez impins cu haltera pe fata cu ganterelecu
ganterele stand in picioare le ridic la nivelul umerilor in faca apoi lateral si apoi fac trapes cu
haltera si gantera 4) bratebicepstricepsantebrat 5) picioarecu gambe picioare
genoflexiuni cu haltera tinando pe trapez si cu ganterele si gambe cu ganterele Dar n ustiu
e ce nu se cun app nik si trag de un an V rog sa imi rasp aici sau pe
mailmircea_boss_ever4yahoocom
Florin said
Salut
Cautam niste raspunsuri in legatura cu cresterea masei musculare hellipCe am observat aici
este ajutorul din partea unui instructorSunt curios am 17 ani 173m si 70 kg Fac rugby (nu
vreau sa ma laud sau chestii de genursquo)Masa musculara pe care o am actual este destul de
lucrataconsider euDar vreau ceva mai multLa varsta de 17 ani se pot lua proteine Ce
cantitati o recomandare Sper sa-mi raspunda cinevaVa multumesc si succes tuturor(mz
de program)
Florin said
Apropo daca imi poti da detalii pe e-mail THX^_^
dan said
salut
sunt un baiat am 24 de ani 110 kg 18 inaltime
vreau sa slabesc si sa pun si masa musculara
ce program sa folosesc dieta
multumesc
mgogu11 said
Bunaam 38 ani 110 kg si 178 m Puteti sa imi dati un program de antrenament pentru
incapatori as dori sa slabesc sau macar sa imi tonific muschiAm inceput sa merg la sala si
nu am reusit sa fac nici 2 abdomene corecte
Va multumesc
iuli said
saluthellipam niste intrebari si as vrea sa imi raspunzi pe mail ca nu stiu cand mai intru prsquoaici
1 daca nu faci picioare nu se pune masa muscularaeste obligatoriu sa faci si picioare
2 abdomenul se face in fiecare zi sau trebuie o zi pt abdomen (nu am grasime deci nu
vreau sa slabesc vreau patratele) 3 este normal ca pieptul sa fie ldquotaiatrdquo cica asa se
spuneDaca nu spune-mi si ce trebuie sa fac sa se faca cum trebuiemultumesc anticipat pt
raspuns aaa si apropo yiuli2006yahoocom
Seby said
salut Ma numesc Sebi si am 15 ani60 de kg si 175 m inaltime Am facut exercitii de pe
youtube acasa inainte sa ma duc la sala Am si eu o intrebareca sa pun masa trebuie sa fac
cu greutati putin mai usoare si cat mai multe sau sa trag cat de mult pot cu greutati cat mai
mari Acum ma duc la sala si vreau sa stiu cum sa pun masa mai repede Inteleg ca trebuie
sa mananc cat mai sanatos si ca trebuie sa am antrenametasa ca nu mai faceti comentatii
la asa cv Vreau sa stiu doar cum este buncu greutati mari sau cu greutati mai mici si cat
mai multe ma multumesc
Seby said
scuzecat mai multe repetariP ex iau gantera de 5 kgfac 100iau gantera de 6kg fac 80 si
tot asasau iau 10 kg si fac 1512kg si fac 10 repetari
Alexutzu said
Salut ma numesc Alex
Am 13 ani si aproape jumatate am 157m inaltime si 58kg sunt un baiat destul de grasut si
4 September 2011 at 223 am
7 September 2011 at 208 pm
7 September 2011 at 209 pm
7 September 2011 at 1026 pm
11 September 2011 at 636 am
12 September 2011 at 811 am
12 September 2011 at 1124 am
12 September 2011 at 1126 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
vr sa dau grasimea jos si sa imi apara patratele si sa fac si pectorali as dori sa stiu daca
antrenamentul acesta ar indeplini dorintele mele va rog un raspuns de la cineva care ar
putea sa imi spuna va rog frumos
alin said
bunafac sala de cateva lunihellipcu cateva exceptii urmez programul prezentat mai susdar as
vrea sa pun un mai mare accent pe brateeste bine ca pe langa cele 3 zile de program
prezentate mai sus sa mai lucrez in o a 4 zii bratele inca o data9biceps+triceps+antebrat)
alin said
si inca cevahellipprima data fac spatepieptsi apoi bicepstricepssau le intercalezo serie
spate o serie biceps
Vadyk said
Aici se discuta despre articol pentru intrebari accesati forumul
Adelin said
Buna ziua hellipAm 50 de Kg 16 ani si 175 inaltimefac de vreo luna sala hellipam pus vreo 2
kg in acest timp cu ajutorului unui shake hellip(lapte 2oua 1 banana si niste alune toate
acestea facute la blender ) dar as vrea sa imi recomandati niste proteine hellipceva hellipsau
creatinadar din cate am inteles creatina nu face bine rinichilor as vrea sa imi recomandati
ceea ce este bine sa fac
doryn said
saluthellipam 19 ani hellip72 de kghellip175 inaltimehellipfac sala de aproape 2 luni hellipmanank de 3 ori
pe zi trag 2 oze pe zi de luni pana vineri sambata si duminica pauza as dori sa imi spuneti
daca combin bine grupele de muschi si daca trebuie sa mananc mai mult piept (5 serii a
cate 15 ridicari) cu biceps (5 serii a cate 15 ridicari) si spare (5 serii a cate 15 tractiuni ) cu
triceps (5 serii a cate 15ridicari) si abdomene la fiecare antrenamenthelliphellipva rog sa imi
raspundeti
Daniel said
Salut am 16 ani 173 inaltime si cam 58 de kg m-am apucat de sala si mmnuh stiu ce
program sa imi fac mi-a facut instructoru un program da cam slabut si mnuh imi cam place
ce ar trebui sa fac_
alex manea said
salut ma numesc alex si am si io o intrebare Am 16 ani 1 89 si 64 hg si as vrea sa ma
ingras si ma hotarat sa ma apuc de sala Credeti ca e bine si daca e bine as vrea sa stiu si
io un program ceva si daca e bine sa iau si niste proteine
Ilie said
Salut Am 18 ani 1metru 80cm 615kg Si ma antrenez la sala de 3-4luni As dori sa aflu
ce ar trebui sa consum inainte si dupa antrenament Daca e posibil puteti sa-mi faceti o
programa a consumului produselor alimentare Vreau sa cresc in masa musculara pe cale
naturala
Alex said
Buna ziua Am 16 ani si 58kg La fel ca multi care au comentat aici nu pot lua in greutate
Programul zilnic nu-mi permite de la 8 pana la 15 fiind la liceu Desi este cea mai
importanta masa a zilei micul dejun se rezuma doar la putine cereale cu lapte sau un
sandwich deoarece nu am deloc pofta de mancare la 7 dimineata In luna iunie a acestui an
m-am apucat de sala dar nu am reusit sa merg decat o luna timpul nu imi permitea fiind
implicat in mai multe activitati si in vacanta Fizic nu se observa nicio diferenta insa eu simt
ca am capatat mai multa forta Recent am cumparat un set de gantere (reglabile20kg) si o
masa de abdomene cam atat mi-a permis bugetul As dori sa ma ajutati un program de
antrenament la care pot folosi ce am cumparat si unul de alimentatie (nu am timp de sala
cand vin acasa trebuie sa-mi fac teme sa invathellip) Multi mi-au recomandat sa folosesc si
un gainer dar parintii mei spun ca nu ma vor ajuta imi vor face si mai rau au auzit de la x
ca cine stie ce patesti de la ele etc Nu prea am cum sa-i conving
Va multumesc astept un raspuns
14 September 2011 at 1142 am
15 September 2011 at 555 am
15 September 2011 at 556 am
17 September 2011 at 1109 pm
19 September 2011 at 932 am
21 September 2011 at 254 pm
25 September 2011 at 540 am
26 September 2011 at 208 am
28 September 2011 at 431 am
29 September 2011 at 1228 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Claudiu said
Buna ziua
De luni vreau sa incep sa ma apuc de sala
Am 18 ani 65 kg 184 inaltime
De asemenea daca imi recomandati niste proteinevitamine pentru
a lua in masa musculara
Ma puteti sfatui si pe mine cu un program sisau un regim alimentar
V-ar fi recunoscator
marian said
buna ziua domnule instructor sunt un baiat de 17 ani am 58 de kg si m-am apucat de
curand de sala mai precis de o luna a-si vrea sa pun masa musculara cat mai repede si nuj
cum sa fac ma antrenez 6 zile pe saptamana fac pauza duminica vreau sa stiu cada
procedez bine astept raspuns
Andrei said
Buna am 13 ani si fac sala de 1luna si umpichellipcontactatima si spunetiva parerea daca am
voie sa adaug creatina in corpul meuhellipva multumeschellip
Vadyk said
Pentru astia mai slabi care vor sa ia in masa musculara incercati un gainer gen Gfx8 gain
fast care sa il luati de 3 ori pe zi dimineata la trezire dupa antrenament si inainte de
culcare dar vedeti sa aveti si 34 mese solide zilnic si sa consumati si ~ 3 4 l apa zilnic
Bafta
Restul intrebarilor pe forum
Ionutz said
E absolut necesara pauza intre antrenamente Sau e pt anumite persoane hellip eu de ex am
172 cm si 85 Kg deci imi doresc si sa slabesc ce imi recomanzi Ma gandesc ca pauza
intre antrenamente nu ma vor ajuta sa slabesc
gaby said
Salutlatoatalumeanumelemeuegabysiam24deaniAmonemultumirenuimiplacecumaratsiptrastamambagatlasalastiucetrebesafaccetrebesalucrezsicumDarnustiucegreutatisafolosescDacamapoateajutacinevavarogeusamaajutatiApropofireameaesanumaingras((((((putetisaimirecomandativoiceva
Vadyk said
Ionutz la inceput poti sa te antrenezi dupa programul asta si in zilele cind nu te antrenezi
faci cardio
gaby greutati care sa iti permita sa faci 8-14 repetari
laurentiu said
salutvreau si eu un program avind in vedre k eu lukrez doar noaptea in ce intreval de timp
as putea sa ma duk la sala hellipprogramul meu(luni marti de la 1800 pina la 0100mercuri joi
liber vineri simbata de la 1800 pina la 0500si duminica de la 1800pina la
0100 ms
Mihai said
Buna ziua d-le instructor am 16 ani 170cm 63kg doar muşchi Mă antrenez de 2 ani la
Bara fixă şi paralele dar mai fac antrenament suplimentar cu ganterele ndash bara cu greutati
etc
Scopul meu este sa ating Dimensiuni mai mari Icircnălţime ndash greutate Mănicircnc cu oră icircnainte de
antrenament si jumate după
Aş vrea foarte mult să mă icircngraş pentru a depune mai mult efort Aş putea dacă beau
Lapte icircn fiecare zi (proaspăt-natural-gras-crud) sincerhellipcam greu si ce părere aveţi dacă
mi-aş cumpăra niste proteine pentru a le folosi icircn acest scop viaţa mea este 100 Sport şi
de aceea am nevoie de foarte multe calorii
Răspundeti-mi vă rog şi la această icircntrebare Din cauza unui accident am o mică deformare
la piepthellip pur si simplu un pectoral arată mai mare decicirct celălalt Ar fi corect să fac mai
multe exerciţii pentru acel pectoral Vă Mulţumesc anticipat
Cu RespecT Mihai
30 September 2011 at 503 am
3 October 2011 at 1225 am
4 October 2011 at 915 am
4 October 2011 at 849 pm
5 October 2011 at 942 am
6 October 2011 at 651 am
8 October 2011 at 341 am
10 October 2011 at 239 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Madalin said
Salutma numesc Madalin am 16 ani180 inaltime si 60 kghellipakm o luna m-am apucat de
salahellipvreau in principal sa iau in greutatemi-am comandat zilele astea cva proteine
Nutrifort-R de la Redis si vreau sa ma ajutati cu niste sfaturihellipCate mese ar trebui sa iau pe
zicate antrenamente la salace sa mananccu ce sa asociez proteinele respective pentru a
lua in greutateetc
Astept un raspuns pe messengermadalin_muntean
Multumesc
raul said
buna ziua domn instructor am 17 ani unblu la sala dupa programul de mai sus dar am
unpica de burta si ca sa o dau jos alerg in fiecare seara si nu mananc dupa oara 18 nimica
si dupa ce vin de la fuga mai fac ceva exerciti acasa dar nu stiu daca fara sa a mananc are
vrun efect aceste exerciti daca ati putea sami spuneti cum este corect va rog raspundetimi
pe adresa mia de e-mail raylo_raulyahoocom multumesc
Cosmin said
Buna ziua
Am 21 de ani si 10 luni 185cm inaltime si 81 de kilograme Am o constitutie foarte atletica
grupele de muschi sunt destul de vizibile in urma faptului ca am facut multi ani inot Acum
insa vreau sa ma apuc de sala si sa urmez programul de mai sus
Intrebarea mea este ce anume ar trebui sa mananc in ce cantitati la ce ore sihelliporice alt
detaliu pentru a-mi contura cat mai bine corpul Nu imi doresc un fizic de halterofil dar sa fiu
frumos format Tin sa adaug faptul ca nu ma ingras usor deci alimentatia nu a fost niciodata
o problema in privinta cantitatii
Multumesc si astept raspunsul d-voastra daca se poate pe email
Laurentiu said
Salutare tuturor Am 19 ani 184 si 97 kg cam mult M-am apucat de sala de vreo 2
saptamani Problema majora la mine este zona abdominala ma refer in laterale Am foarte
multa grasime in laterale cum as putea sa scap de problema asta
alin said
domnule antrenor am 12 ani ce pot sa fac ca sa fac muschi la mana
alin2 said
salut am 12 ani cu fac muschi la mana
leo said
super util programu
Mihai said
Respect Domn instructoram si eu o intrebare
am 21 ani 184 inaltime si 72 kg practic sportul acesta de aproximativ 4 ani dar cu pauzasi
in ultimult timp defapt de anul acesta fac mai in fiecare zi si am rezultate la greutati foarte
bunee dar vreau sa cresc si in masatot mi se pare ca masa creste greurecunosc ca am
tras mai asa sa zic haoticdar de azi urmez programu care este mai sussper sa dea
rezultateimi recomanzi un supliment Multumesc
cosmin said
salut ma numesc Cosmin am 16 ani si am 178 inaltime si am 63 kgeu fac in fiecare zii cate
30-40 de flotari si o fac cam de o luna si mie mi se pare ca mi sa marit masa musculara si
vreu sa ma apuc si de sala si as dori sa stiu ce sa beau inainte si dupa sala si de felul
meu sunt numai fibraastept sa vb mai in detalii id meu este cosmyn_yonut68Multumesc
Denis said
Buna tuturoram 14 ani si m-am apucat pe la sfarsitul Primaveriihellip s=au rdquofakut ceva muschiirdquo
15 October 2011 at 651 am
17 October 2011 at 228 am
17 October 2011 at 1253 pm
18 October 2011 at 614 am
21 October 2011 at 329 pm
24 October 2011 at 155 am
24 October 2011 at 159 am
24 October 2011 at 1226 pm
25 October 2011 at 1007 am
25 October 2011 at 1027 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
de atunci pana akm dar de vreo luna numai pun nimik la tricepshellip(fac cu aceasi greutate
10kg o mana)ar trebui sa ridic greutatea la 20-40kgam 172 si 53kghellip(
Multumesc
Vadyk said
Pentru intrebari httpwwwculturismmdforum
Rykos said
Salut Am 23 de ani 171 55 de kg Vreau sa ma apuc de sala pentru a lua in greutate si a
asimila masa musculara M-ar interesa un program o alimentatie zilnica si poate si ceva
suplimente (creatina proteine) M-ar interesa un program cam cu 4 poate chiar 5
antremante pe saptamana Daca ma puteti ajuta cu niste raspunsuri in acest sens Va
multumesc
avry said
Este un program foarte bun eu l-am urmat acum 6 luni si chiar am luat masa in jur de 3-4
kilograme Tin sa mentionez ca am urmat programul de mai sus 2 luni si am fost foarte
multumit insa am fost nevoit sa renunt datorita serviciului care ma obosea fizic destul de
mult si cand ajungeam acasa nu mai eram in stare de nimic Am slabit din cauza serviciului
10 kilograme insa o sa reiau programul oferit pe acest site pentru ca nu mai lucrez acolo si
rezultatele sunt uimitoare si-l recomand tuturor celor interesati
Ca o mica paranteza as dorii sa mai adaug faptul ca am mai adaugat o zi la acest program
Antrenamentul consta in ziua 4 aceasta impune antrenamentul
Muschilor lombari
-asezati pe o banca cu fata in jos pozitia trebuie aleasa astfel incat sa se poate face
miscarea cat mai lejer si complet cu mainile pe piept eventual si un disc intre 5-10-15
kilograme(in functie de starea fiecaruia in parte) se imita miscarea antrenamentului pt
abdomen insa invers Corpul este lasat in jos in unghi de 90 de rade fata de picioare
miscarea fiind cea de a ridica partea superioara a corpului cat mai sus insa nu pana la
refuz
-al doilea exercitiu pt muschii lombari ar fi intinsi pe o saltea cu fata in jos si mainile la ceafa
miscare fiind de a ridica partea superioara a corpului cat mai sus insa nu pana la refuz
Muschilor intercostali
-cu cate o gantera in ambele maini se efectueaza miscari laterale tinand spatele drept si
lasand greutatea sa coboare pe langa picioare
-asezati cu mainile pe o banca corpul fiind aplecat de la 45 la 25-30 de grade fata de sol
Miscare va fi cea de a ridica mainile in sus pe rand in acelasi timp rasucind corpul in directia
opusa mainii ridicate(ca si cum ati vrea sa va intoarceti pe spate)
Muschilor trapezului
-pt acest antrenament este nevoie de o haltera insa se poate efectua si cu gantere Cu
mainile intinse pe langa corp ridicati din umeri indreptanduii in spate antrenamentul se
poate efectua si prin rotirea umerilor(ca atunci cand sunteti amortiti si doriti sa va
detensionati spatele)
avry said
sper sa fie de folos ce am scris mai sus si bafta in continuare cu acest sport
Artur said
Cum actioneaza creatina asupra antrenamentelor la salaSe poate de creat un regim de
antrenamente cu ajutorul creatine
Mario said
salut ma numesc mario si sunt incepator si as vrea si eu un program am 14 ani si aprox 45
kg 165m inaltime si vreau un program pentru crestera masei musculare si un program de
dieta ca sa slabesc mai intai pentru a ma apuca de muschi plzzzzzzz raspuns pe aceasta
pagina sau pe adresa de email ricko_wowyahoocom plzzz
admin (author) said
Salut Pentru consultatii private va rog sa ma contactati folosind acest link
httpwwwculturismmdcontact
Succes
Nahaba Radislav
rares said
25 October 2011 at 1141 am
26 October 2011 at 508 am
30 October 2011 at 329 am
30 October 2011 at 225 pm
30 October 2011 at 226 pm
2 November 2011 at 1255 pm
8 November 2011 at 240 pm
8 November 2011 at 1044 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
buna ma numesc rares si am 19 ani am 187 inaltime si 60 kg as dori sa incep sa fac putin
sala dar eu sun operat la inima si daca miati putea recomada un program ceva mai simplu
la inceput ca din cauza operatie pe care am facuto acum un an miam pierdut forta si masa
musculara si daca mati putea ajuta cu un program mai usor pt inceput multumesc mult ma
puteti contatcta pe rareses10yahoocom multumesc
Alberto said
Imi pare rau sa iti spun dar e varza programul))
in primul rand
atunci cand bagi piept intra si tricepsul deci combinandu-le o ste fortezi prea mult
in al doilea rand umeri cu gamba ) nu poti sa lucrezi intro zi partea de sus a corpului si
partea de joshellip umerii se lucreaza cu trapezul
spate cu biceps nici asta nu ar merge tiam spus bicepsul ar trebui sa intre cu piep pt a nu
cumva sa te fortezi cu tricepsul deci cel mai bine faceti
1Luni piept-biceps
2Marti spate-triceps
3Miercuri pauza dekt banda si abdomene
4Joi gamba-si (coapsa) am zis coapsa pt ca cei care sunt minci care incep la 15-16 ani si
aveti 160-172 si nu vreti sa ramaneti mici nu faceti genoflexiuni cu haltara sau la presa cu
totul la presa veti face doar la gamba (vezi ridica presa si veti indoi incet glezna)
5Vineri umeri-trapez atunci cand veti face cu haltera la umeri (nu stiu cum sa explic ) la o
greutate peste 20 kg la sub 170 40kg sub 185 sa purtati centura (aici depinde dak aveti
175 si 3 ani de sala ) nu va trebuii sa purtati centura )
Restul zilelor pauza sau Sambata Biceps si Duminica triceps (doar biceps si triceps fara
piept sau spate)
Asta e spor la treaba
(PS) scz de greselile gramaticale
fuxerman said
salll am si io o intrebare pt cei care se pricep mai bn
am inceput sala de 3 luni si pot spune k sunt f multumit de rezhellipdar sunt multumit de fortza
pe care am capatat-o dar nu si de masa muscularahellipintrebarea mea este ce trebuie sa iau
pentru masa PROTEINE sau CREATINAhellipastept rasphellipmultumesc anticipat
Alberto said
fuxerman nu mai lua nimic
creatina nu cred ca ai vrea so iei si nici nu ar fi bine iate dupa de am scris eu mai sus si
incearca odata la 2-3 sapt sa maresti greutatea la toate cu putin
mananca bne carnea in special fiarta
mere pere banane
si faza cu proteine
poti sa iti comanzi plicuri cu proteine care se fac cu apa (nu cu lapte ca o saptamana nu mai
iesiti dupa veceu)))
nu lua pastile (ATENTIE) Culturisti sunt impotenti deoarece i-au pastile pt a li se unfla
muschi dar forta ramane aceeasi deci de la greutati poti sa te opresti din crestere sau sa
faci hernie de disc in nici un caz sa nu ti se mai scoale (SCZ expresia)
spor la ati construii corpul
victor said
Salut domnule instructorhellipam 14 ani spre 15 hellipam 175 m inaltime si 68 kg si de mai demult
fak antrenamente cu bara fixaflotarihellipNu beaunu fumez si vreau sa va intreb daka e bun
asa program si pentru minemersi anticipat
Eu said
intrebari pentru Alberto
1De ce sa nu iei Creatina Ce este creatina ce face ea in corpul omenesc Ce efecte sunt
daca iei creatina De cate tipuri este creatina
2Ce fel de carne fiarta sa mananci Pui curca vita porc peste Fiecare are al procent de
nutritieni ndash proteini grasimi etc Cand e bine sa mananci carne ndash dimineata dupa amiaza-
seara
3 De ce e bine sa mananci mere pere banane Ce contin ele si cu ce ajuta pentru masa
musculara
4 Ce treaba au proteinele luate cu apa sau cu lapte Sunt mii de oameni care iau cu lapte
si nu se duc la toaleta
5 Ce inseamna sa nu luam PASTIELE ndash ca devenim impotenti Ce fel de pastile sa nu iei ndash
la ce te referi Da-ne exemple de pastile Din ce ai zis inteleg ca toate pastile nu sunt bune
Nici macar vitaminele aminoacizi
Dupa ce raspunzi la astea o sa te mai intreb si de program
9 November 2011 at 303 pm
11 November 2011 at 315 pm
16 November 2011 at 142 am
18 November 2011 at 950 am
19 November 2011 at 530 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Asteptam cu totii raspuns
bobi said
Salut
Ma numesc bobihellipam avut un accident de motor si am avut picioarele ruptehellipde accea am
slabit foarte rau am 184 m si am 51kg mrsquoam apucat de sala de o saptamana si ceva va rog
spunetirsquomi si mie un program bun pentru masa musculara si ce trebuie sa mananchellipstima
Ion said
am si eu doua programe da nustiu care-i mai bun si as vrea sa stiu sfaturile voastre
nr1
Luni-piept triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomen
Marti-spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
Miercuri-antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
Joi-zi de odihna
Vineri- piept triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomenrdquo
Simbata- spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
Duminica- antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
nr2
Luni(1700)-piept(xxxxxxxx) triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomen(xxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Marti-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Miercuri(1700)- spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
ldquoabdomen(xxxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Joi-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Vineri(1700)- antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
ldquoabdomen(xxxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Simbata-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Duminica-zi de odihna
astept raspunshellip respect
ionutz said
bai fratilor pt un incepator ca mine puteti sa-mi explicati si mie cum sta treaba cu cifrele ale
hellipadica de ex 4times16-12Aproximativ ce greutati se pot folosiDaca are cineva chef sa ma
ia la misto mai bn sa nu-mi raspunda pt ca nimeni nu sa nascut invatat
ionutz said
pt cat timp trebuie urmat acest exercitiu
catalin said
Buna ziua
am 14 ani si fac sala de vreo 3 luni as dori sa stiu daca este
bine sa continu cu programul dumneavoastra de mai sus
ce sa spun dupa 3 luni au inceput sa se obseve rezultatele
chiar incepe sami plca corpul meu hahahellipvreau un raspuns
multumesc foarte mult si multa sanatatehellipstima
Mda said
Atat de stupid ce e antrenamentul din articolul asta)
Cum sa faci piept cu triceps cand acesta deja se extenueaza la impins din culcat-j Si cum
sa faci spate cu biceps cand la exercitiile de spate folosesti bicepsulhellip Foarte eronat
antrenamentul
catalin said
Un rsp va rog
iulian said
Salutun mit daca pot sarsquol numesc ajahellipalcoolul in timp ce faci sala si iei creatina proteina
are vreun efect negativalcool inseamna o cana de vin(spritz adicajumate apa minerala
jumate vin) la masa de searataie efectul suplimentelorhellipam auzit o mie de pareri si vreau
19 November 2011 at 330 pm
23 November 2011 at 906 am
27 November 2011 at 749 am
30 November 2011 at 542 am
30 November 2011 at 609 am
30 November 2011 at 1259 pm
1 December 2011 at 101 pm
2 December 2011 at 317 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
sa stiu ceva sigurhellipva multumesc
Toma said
Buna seara domnule instructoram 18 ani 184 inaltime si am inceput de o luna sa merg la
salade cand m-am nascut am avut o problema cu STERNUL este un pic iesit in afara si am
fost la doctormi-a spus doctorul respectiv sa ma apuc de sala si o sa reusesc sa scap de el
in sensul ca depun masa musculara la piept si il acoparas dori un sfatam de gand sa
folosesc creatinadanabolproteine etchellipcredeti ca sunt bune pentru organismadica
afecteaza cu ceva organismulmulti mi-au zis ca dupa un timp mai ales daca ma las de sala
or sa se lase muschiiva multumesc astept raspuns
marius r said
salut
lamureste-ma si pe mine cu ceva te rog ce inseamna 16 ala de la pct 1 de exemplu ldquopatru
seturi a cacircte 16-12 repetari in setrdquo faci 4 seturi cu cate 12 repetari dar 16 ce este
merci mult
petrus said
salut am 24 de ani analtime 183 si 65 de kghellipdeci mam apucat de sal acum doua
saptamani sa mai pun cateva kg si folosesc neste pastile anabolizante org dv3 care mar
ajuta foarte mult sa pun masa musculara si sa iau an greutate repede hellip as vrea sa stiu
daca snt bune de ceva astept raspuns hellipcu mult respect petrus
paul said
Salut
Ma numesc Paul am 14 ani 56 kg si 172cmAs vrea sa stiu cum sa fac sa am o masa
musculara destul de mareMi-am luat haltere pentru o manadouaUna are 10 kg si cealalta
are la felDaca puteti sa intrati pe paul_oactavian_97yahoocom si sa imi dati cateva
sfaturi ar fi genial
Multumesc frumos
victor said
astept raspuns la comentariu care l-am scrishellipvreau niste sfaturi legate de ora
antrenamentelor de greutatile pe care sa le folosesk si alimentarea skype king_710
yahooviktor_lungu
Cine poate sau stie dar in primul rind instructorul va rog contactati-ma voi fi foarte multumit
lacatus said
buna ziua ma numesc dumitrita am 172 56 kg si vreau sa ma antrenez pt muschi
contactatima
victor said
exista cineva pe site-ul aceasta ca nu raspunde nimeni
4 December 2011 at 640 am
12 December 2011 at 146 pm
12 December 2011 at 217 pm
17 December 2011 at 111 pm
19 December 2011 at 1257 pm
20 December 2011 at 842 am
24 December 2011 at 125 am
27 December 2011 at 156 am
Leave your response
Add your comment below or trackback from your own site You can also subscribe to these comments via
RSS
Be nice Keep it clean Stay on topic No spam
Name (required)
Mail (will not be published) (required)
Website (optional)
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
You can use these tags
lta href= title=gt ltabbr title=gt ltacronym title=gt ltbgt ltblockquote cite=gt
ltcitegt ltcodegt ltdel datetime=gt ltemgt ltigt ltq cite=gt ltstrikegt ltstronggt
This is a Gravatar-enabled weblog To get your own globally-recognized-avatar please register at Gravatar
recent postsTOP 10 produse care te vor ajuta să slăbești
Arnold Classic Invită
Efect imediat Secretele unui antrenament
Vin Sărbătorile
Cardio ndash efecte pozitive
Jay Cutler antrenează tricepsul
Macircncăm rahat sau totuși citim ambalajul
10122011- IFBB Pro World Masters Bodybuilding
Olimpici Fără Bani De Cantonamente
Cafeaua de dimineață
most commentedProgram de antrenament pentru adăugarea maseimusculare pentru icircncepători
Antrenamentul cu greutati - sfaturi pentru incepatori
Ronnie Coleman a confirmat participarea sa laMrOlympia 2010
Video-reportaj de la campionatul national debodybuilding fitness si bodyfitness din Moldova din 24Octombrie 2009
Cacircteva Sfaturi Pentru Culturistii Icircncepători
recent commentsvictor on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
lacatus on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
victor on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
paul on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
petrus on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
Powered by WordPress | Entries (RSS) | Comments (RSS) | Arthemia theme by Michael Hutagalung | SiteMap
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Alin said
Buna ziua am 15 ani si fac sala de 2 saptamani si am inceput sa iau cateva kilograme (2kg)
dar nu se prea observa
Exista riscrui sa am probleme cu rinichi cum se spune daca iau creatina si mai exact
Muscletech Cell-Tech Pro Series din cate am citit despre el mi sa parut ca e destul de bun
astept parerea dvs
Si inca ceva are ceva daca fac 2 grupe pe zi si sa fac in fiecare zi (sambata si duminica ndash
liber)
Si daca mai exista proteine sau vitamine dar sa nu Umfle sau sa fie nesanatoase (Nu
conteaza pretul)
Multumesc mult astept raspunsul vostru
Alin said
Scz am uitat sa spun ca am 175 si 63kg
Adrian said
Saalutare domnului Antrenori
Am 15 aniaproximativ 175 cm63 de kg sunt hotarat sa ma apuc de sala de saptamana
aceasta ceea ce vroiam sa va intreb se poate sa merg de 4 ori pe saptamana la salasa
zicem ca acele 3 zile le fac si a 4-a eventual sa merg mai mult pentru un cardio sau ceva
asa usor
Florin said
Buna ziua am 18 ani inaltime 179aprox80 hellipgreutate aprox 67-68 kg lsquo
De ceva timp mrsquoam gandit sa ma apuc de sala lsquo dar cum in zona mea nu gasesc un
instructor hellipiar de parerile altoracare sunt majoritatea cam total diferita de la o pers la
altanu poti afla informatii utilehellipasa ca mrsquoam decis sa fac un post aici lsquo
De 1 saptamana am renuntat la tigarii dupa o perioada de 3 ani extrem de greu dar cu
putina ambitie se poatehellipAs vrea sa stiu cum sa incephellip lsquo fiecare recomanda alt program pt
incepatoriihellipdieta din nou in mare stiu 3-4-5 mese pe zi consistentehellipdar la inaltimea si
greutatea mea ar trebui sa fac masa musculara hellip
De Lunii mrsquoam decis sa merg la salarsquo daca mrsquoati putea ajuta cu un program pt incepatorii
acesta banuiesc fiind pe 3-4 lunii iar dieta trebuie consistenta in fibreproteniehellipetc si
mai putine grasimi
Va multumesc lsquo
buzdu said
Buna ziua
As dori sa imi faceti si mie un program de sala pentru a da din burta jos si pentru definirea
muschilorAm 21 de ani105KG186 Inaltimenu ma picioarele groase nu am mainele groase
adica cand zic groase nu ma refer ca le am cat un copil de 10 ani le am normale ma
deranjaza burta care nu imi place cum arat cu eaAstept raspuns
Va multumesc anticipat
adry said
buna ziua domnule instructoreu sunt un pusti de la tara de doar 15 ani dar care vrea sa
ajunga ceva in viitor(doctor)ok asta nu va intereseaza pe d-voastrahelliphelliphellipce vas intreba eu
este k ar mai trebui sa iau suplimente(proteine)dak as merge la salahelliphellipaici la tara prin
eforturi sporite am reusit sa am un corp destul de bine facutadika in brat am doar 32hellipdar
pentru inalt mea (180)mi ar fi placut sa am cv mai multhelliphelliphellipam 70 kg Cu stimaadry
Vali R said
Salut Domnule instructoram 19 ani185 si 93kg De maine (882011) ma apuc de salaAs
dori atat arderea grasimii dar si cresterea masei musculareAr fi perfect daca m-ati putea
ajuta cu un sfat
Multumesc frumos
adrian said
salut am 14 ani si vreu sa fac muschi mah puteti ajuta
1 August 2011 at 555 am
1 August 2011 at 556 am
4 August 2011 at 314 pm
6 August 2011 at 212 am
7 August 2011 at 1244 am
7 August 2011 at 428 am
7 August 2011 at 434 am
9 August 2011 at 1013 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Grigore Ionut said
salut am 16 ani 1 78 inaltimehellipsi 55 kg as dori sa mai ma ingras si eu putin deoarece sunt
putin cam slabut programul meu de antrenament este luni pipet+biceps+antebrat marti
spate+triceps+antebrat miercuri biceps+antebrat
Blaj Frederyck Petru said
Buna ziua am si eu o intrebareAm 26 de ani nu am facut sala nici o data Am facut efort la
munca si am facut dansuri Breac dance si CapoeiraAm ceva structura am fibra
musculara sau cum se zice in fineAs vrea sa pun ceva masa musculara ami putetzi da un
sfat Daca se poate idiul meu este italianu20052000
soarevlad said
Buna seara Ma numesc Vlad incantat Am 17 ani 170 si 71KG Merg la sala de 2 luni M-
am acomodat Vreau sa incep sa iau un supliment nutritiv dar in nu stiu ce anume sihellipmi-e
frica sa nu existe efecte adverse E ceva ce ma retinehellip Mi-am facut si analizele de sange si
toate OK Imi puteti recomanda ce sa iau si niste argumente cum ca n-as putea pati ceva
Multumesc frumos
Motto Grabeste-te incet la sala
Simion Alex said
Salut am 17 ani 165 si 55 de kg hellipcm brat 35 la rece hellipantebrat 29piept 100hellipcoapse
53 hellipgambe 34 si 8 luni de sala cu pauze programul meu de antrenament este
LUNI PIEPTampTRICEPS
MARTI SPATEampBICEPS
MIERCURI PICIOARE
JOI UMERIampTRAPEZ
VINERI PICIOARE
SAMBATABICEPSampTRRICEPS
DUMINICAPAUZA
Cresc destul de bine in masa musculara hellipdar pieptul e cam deficitarhellipcredeti ca
programul este de vina hellip
EX Piept IMPINS CULCAT 4 SERI INCLINAT 3 SERI DECLINAT 3 SERI FLUTURARI SI
IMPINS CU GANTERE 3 SERI hellipd LA IMPINS CULCAT MERGE 80 KG 3-4 REPETARI
SINGUR hellipINCILANT 60 6REPETARI DECLINAT 70 6 REPETARIASTEPT IN RASPUNS
PENTRU CRESTEREA MUSCULARA LA PECTORALILORhelliphellipDAK SE POATE ASTEPT
SASPUNSUL PE EMAIL kixes_k1dyahoocom multumesc
andrei said
numele meu este Andreiam 26 anihellip170 cmhellipsi 57 kilogrameas vrea sa merg la
salahellipAS VREA SA PUN CATEVA KILOGRAMEhellipce proteine mi-ati recomanda sa iau
mailul meu este vulturul1923yahoocomVa multumesc O zi buna
Cosmin said
Buna ziua domnule Nahaba Radislav vreau sa stiu daca un program de 3zilesaptamana
este mai eficient decat de 5zilesaptamanahellip si mai vreau sa stiu daca cel de sus este bun
pentru minehellipam 15 ani 191 m si 84 kg hellip
cosmin33 said
Buna ziua Ma numesc Cosmin am 33 de ani si 75 kg 180m inaltime Muschi nu prea
dezvoltati in schimb se tot depoziteaza grasime pe abdomen Am facut sport de mic
handball apoi caiac si la 18 ani culturism pana la varsta de 24 de ani Pe la 20 de ani eram
bine aveam 85 kg si un corp frumos atletic Am tot facut antrenament acasa cu 2 gantere
am bara de tractiune si 2 manere cu care fac flotari Nu mai iau proteine caci am destula
mancare de calitate doar vitamine iau caci nu mananc destule legume si fructe Nu fumez
doar beau 1 ndash 2 pahare de vin seara Scopul meu este sa am 85 kg si un corp atletic nu ca
acum hellip slab si cu grasime hellip Momentan ma antrenez o data pe zi cate 10 minute ( cam 1
serie pe grupa musc 2-3 grupehellipdeci 3 seri maxim) Nu reusesc sa fac asta mai mult de 1
lunahellipapoi o las moale 2-3 luni Ce imi recomandati Doresc un raspuns profesional daca
se poate daca este cineva acolo Multumesc anticipat
Andrei said
Salutaream 14 ani in jur de 173 si 50 kg( destul de slab) as vrea sa ma apuc de sala si
sa ma ingrasce sfaturi imi puteti oferiiCu ce sa incepce program de sala si ce program
alimentar ar trebuii sa urmez
10 August 2011 at 601 am
10 August 2011 at 1042 am
11 August 2011 at 147 pm
14 August 2011 at 1014 am
21 August 2011 at 231 am
22 August 2011 at 320 am
22 August 2011 at 101 pm
23 August 2011 at 1152 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Fitness said
Foarte bun articolul hellip
djbobo23 said
sal am 23 si sunt cam slabsi m-am apukat de sala akum 3 luni atunki aveam 50 de kg iar
akum am 57dar din kate vad aiki gresesc k eu fac in fiecare zii antrenament de cand ma
trezesc pana searaorikum se cunoaste foarte mult fata de cum aratam la inkeputhellipde
dormit dorm de pe la 1 noaptea pana la 1415 ziuain jur de 13 14 orehellipdak ai putea sami
ziki si mie greselie pe care le fac mersi mult
robert said
Salutarere tuturorEu sunt un baiat de 14 anisunt convinshellipca nu am cum sa ma apuc de
culturims la varsta astahellippoate pe la 15-16anidar totusihellipeu fac in fiecare zi 500 de
abdomenehellipsi pot spune ca sunt rezultate foarte frumoasehellipam o dilemahellipsa incerc sa tin
si eu rdquoregimu culturistilorrdquohellipacela de 6-7 mese pe zihellipla varsta meahellipavand in vedere ca
fac ceva efort(500abdomene zilnic)As incerca sa mananc 6-7 mese pentru
PROTEINEGLUCIDEVITAMINEMENERALE(FIERULZINCULCROMUL)care se obtin
din mancarehellipam gasit multehelliprdquoretetardquo pentru cele 6-7 meseSa ma apuc la varsta de 14
anihellipvand in vedere ca fac 500 abdomene zilnicsa ma apuc sa mananc cele 6-7 mese
alex said
domnule imi puteti rapid raspunde la o intrebaream 12 ani impliniti pe 1 august si as vrea
sa am muschi ce ar trb sa fac beam 1-2 litri lapte pe zi si as vrea sa ma devzolt sa fiu mai
inalt si sa am muschi in o durata mai scurta va rogg imi sputeti spune va rog din suflet si am
uitat sa va spun am 37kg va rogggggggggggggggg raspundetimi
alex said
in cat timp imi puteti raspunde
Vadyk said
Piept+Biceps e bun dar cind mai avansezi un pic la inceput merge si standart piept+triceps
spate+biceps
Laurentiu said
Salut am 17 ani si nu am mai facut sala pana acuma dar as dori sa merg pentru inceput
ce trebuie sa fachellipMultumesc)
Mike said
Sa traiti domn doctor salutare ldquocolegiirdquo
Domnrsquo doctor as dori si eu o sugestie
Am 170 inaltime 70kg si aproape 18 ani as vrea sa stiu ce sport imi recomandati pt
cresterea in inaltime si marirea masi musculare
In inaltime as dori sa ajung undeva pe la 183 cel putin 177 tip somatic gt MEZOMORF ndash si
am auzit ca ar fi bune si niste pastile L-arginina pt eliberarea hromonilor de crestere (in
inaltime) intrebarea mea ar fi
Ce sport sa fac pt a creste in inaltime si pt arsquomi dezvolta masa musculara
PS Proteinele si creatina dauneza grav organismului pt ca eu as vrea sa iau si ceva
ldquodasteardquo ca sarsquomi dezvolt masa musculara mai repede dar nu am de gand sa fac sala
Toata Viatarsquohellip
Astept raspunsul dvs
Va multumesc anticipat)
Marius said
Salut domnul instructor am 15 ani 177 67 kg am icircnceput sala de 1 luna vad efectele cat si
in forta cat si creșterea masculare nu iau suplimente mănacircnc totul sănătos am o icircntrebare
e bine ASA consum de proteine 2-3 oua pe zi ceriale cu lapte dimineața amiaza pui sau
un fel de carne la grătar sala din roșii pepeni bracircnză etc seara carnaturi etc Multumesc
24 August 2011 at 240 pm
24 August 2011 at 359 pm
25 August 2011 at 154 am
28 August 2011 at 449 am
28 August 2011 at 453 am
28 August 2011 at 551 am
1 September 2011 at 521 am
1 September 2011 at 717 am
3 September 2011 at 140 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Mircea said
Buna ziu dl antrenor Am 15 ani trag de fiare la un baiat aici la tara de un an dar nu s-a pus
nimik pe min pana acum As vrea sa imi zice de ce nu Program de antrenament prima zi
piept biceps la fel fac impins cu bara din culcat fluturai gantere impins bara din plan inclinat
si fluturari la bicepsfac cu bara zet si apoi fac 21 apoi gantere 2)a doua zi spate triceps la
scripete ramatul la fel dar mai fac si cu gantera si tractiuni le bag prmimele apoi triceps
impins cu haltera si la scripete 3) umeri trapez impins cu haltera pe fata cu ganterelecu
ganterele stand in picioare le ridic la nivelul umerilor in faca apoi lateral si apoi fac trapes cu
haltera si gantera 4) bratebicepstricepsantebrat 5) picioarecu gambe picioare
genoflexiuni cu haltera tinando pe trapez si cu ganterele si gambe cu ganterele Dar n ustiu
e ce nu se cun app nik si trag de un an V rog sa imi rasp aici sau pe
mailmircea_boss_ever4yahoocom
Florin said
Salut
Cautam niste raspunsuri in legatura cu cresterea masei musculare hellipCe am observat aici
este ajutorul din partea unui instructorSunt curios am 17 ani 173m si 70 kg Fac rugby (nu
vreau sa ma laud sau chestii de genursquo)Masa musculara pe care o am actual este destul de
lucrataconsider euDar vreau ceva mai multLa varsta de 17 ani se pot lua proteine Ce
cantitati o recomandare Sper sa-mi raspunda cinevaVa multumesc si succes tuturor(mz
de program)
Florin said
Apropo daca imi poti da detalii pe e-mail THX^_^
dan said
salut
sunt un baiat am 24 de ani 110 kg 18 inaltime
vreau sa slabesc si sa pun si masa musculara
ce program sa folosesc dieta
multumesc
mgogu11 said
Bunaam 38 ani 110 kg si 178 m Puteti sa imi dati un program de antrenament pentru
incapatori as dori sa slabesc sau macar sa imi tonific muschiAm inceput sa merg la sala si
nu am reusit sa fac nici 2 abdomene corecte
Va multumesc
iuli said
saluthellipam niste intrebari si as vrea sa imi raspunzi pe mail ca nu stiu cand mai intru prsquoaici
1 daca nu faci picioare nu se pune masa muscularaeste obligatoriu sa faci si picioare
2 abdomenul se face in fiecare zi sau trebuie o zi pt abdomen (nu am grasime deci nu
vreau sa slabesc vreau patratele) 3 este normal ca pieptul sa fie ldquotaiatrdquo cica asa se
spuneDaca nu spune-mi si ce trebuie sa fac sa se faca cum trebuiemultumesc anticipat pt
raspuns aaa si apropo yiuli2006yahoocom
Seby said
salut Ma numesc Sebi si am 15 ani60 de kg si 175 m inaltime Am facut exercitii de pe
youtube acasa inainte sa ma duc la sala Am si eu o intrebareca sa pun masa trebuie sa fac
cu greutati putin mai usoare si cat mai multe sau sa trag cat de mult pot cu greutati cat mai
mari Acum ma duc la sala si vreau sa stiu cum sa pun masa mai repede Inteleg ca trebuie
sa mananc cat mai sanatos si ca trebuie sa am antrenametasa ca nu mai faceti comentatii
la asa cv Vreau sa stiu doar cum este buncu greutati mari sau cu greutati mai mici si cat
mai multe ma multumesc
Seby said
scuzecat mai multe repetariP ex iau gantera de 5 kgfac 100iau gantera de 6kg fac 80 si
tot asasau iau 10 kg si fac 1512kg si fac 10 repetari
Alexutzu said
Salut ma numesc Alex
Am 13 ani si aproape jumatate am 157m inaltime si 58kg sunt un baiat destul de grasut si
4 September 2011 at 223 am
7 September 2011 at 208 pm
7 September 2011 at 209 pm
7 September 2011 at 1026 pm
11 September 2011 at 636 am
12 September 2011 at 811 am
12 September 2011 at 1124 am
12 September 2011 at 1126 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
vr sa dau grasimea jos si sa imi apara patratele si sa fac si pectorali as dori sa stiu daca
antrenamentul acesta ar indeplini dorintele mele va rog un raspuns de la cineva care ar
putea sa imi spuna va rog frumos
alin said
bunafac sala de cateva lunihellipcu cateva exceptii urmez programul prezentat mai susdar as
vrea sa pun un mai mare accent pe brateeste bine ca pe langa cele 3 zile de program
prezentate mai sus sa mai lucrez in o a 4 zii bratele inca o data9biceps+triceps+antebrat)
alin said
si inca cevahellipprima data fac spatepieptsi apoi bicepstricepssau le intercalezo serie
spate o serie biceps
Vadyk said
Aici se discuta despre articol pentru intrebari accesati forumul
Adelin said
Buna ziua hellipAm 50 de Kg 16 ani si 175 inaltimefac de vreo luna sala hellipam pus vreo 2
kg in acest timp cu ajutorului unui shake hellip(lapte 2oua 1 banana si niste alune toate
acestea facute la blender ) dar as vrea sa imi recomandati niste proteine hellipceva hellipsau
creatinadar din cate am inteles creatina nu face bine rinichilor as vrea sa imi recomandati
ceea ce este bine sa fac
doryn said
saluthellipam 19 ani hellip72 de kghellip175 inaltimehellipfac sala de aproape 2 luni hellipmanank de 3 ori
pe zi trag 2 oze pe zi de luni pana vineri sambata si duminica pauza as dori sa imi spuneti
daca combin bine grupele de muschi si daca trebuie sa mananc mai mult piept (5 serii a
cate 15 ridicari) cu biceps (5 serii a cate 15 ridicari) si spare (5 serii a cate 15 tractiuni ) cu
triceps (5 serii a cate 15ridicari) si abdomene la fiecare antrenamenthelliphellipva rog sa imi
raspundeti
Daniel said
Salut am 16 ani 173 inaltime si cam 58 de kg m-am apucat de sala si mmnuh stiu ce
program sa imi fac mi-a facut instructoru un program da cam slabut si mnuh imi cam place
ce ar trebui sa fac_
alex manea said
salut ma numesc alex si am si io o intrebare Am 16 ani 1 89 si 64 hg si as vrea sa ma
ingras si ma hotarat sa ma apuc de sala Credeti ca e bine si daca e bine as vrea sa stiu si
io un program ceva si daca e bine sa iau si niste proteine
Ilie said
Salut Am 18 ani 1metru 80cm 615kg Si ma antrenez la sala de 3-4luni As dori sa aflu
ce ar trebui sa consum inainte si dupa antrenament Daca e posibil puteti sa-mi faceti o
programa a consumului produselor alimentare Vreau sa cresc in masa musculara pe cale
naturala
Alex said
Buna ziua Am 16 ani si 58kg La fel ca multi care au comentat aici nu pot lua in greutate
Programul zilnic nu-mi permite de la 8 pana la 15 fiind la liceu Desi este cea mai
importanta masa a zilei micul dejun se rezuma doar la putine cereale cu lapte sau un
sandwich deoarece nu am deloc pofta de mancare la 7 dimineata In luna iunie a acestui an
m-am apucat de sala dar nu am reusit sa merg decat o luna timpul nu imi permitea fiind
implicat in mai multe activitati si in vacanta Fizic nu se observa nicio diferenta insa eu simt
ca am capatat mai multa forta Recent am cumparat un set de gantere (reglabile20kg) si o
masa de abdomene cam atat mi-a permis bugetul As dori sa ma ajutati un program de
antrenament la care pot folosi ce am cumparat si unul de alimentatie (nu am timp de sala
cand vin acasa trebuie sa-mi fac teme sa invathellip) Multi mi-au recomandat sa folosesc si
un gainer dar parintii mei spun ca nu ma vor ajuta imi vor face si mai rau au auzit de la x
ca cine stie ce patesti de la ele etc Nu prea am cum sa-i conving
Va multumesc astept un raspuns
14 September 2011 at 1142 am
15 September 2011 at 555 am
15 September 2011 at 556 am
17 September 2011 at 1109 pm
19 September 2011 at 932 am
21 September 2011 at 254 pm
25 September 2011 at 540 am
26 September 2011 at 208 am
28 September 2011 at 431 am
29 September 2011 at 1228 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Claudiu said
Buna ziua
De luni vreau sa incep sa ma apuc de sala
Am 18 ani 65 kg 184 inaltime
De asemenea daca imi recomandati niste proteinevitamine pentru
a lua in masa musculara
Ma puteti sfatui si pe mine cu un program sisau un regim alimentar
V-ar fi recunoscator
marian said
buna ziua domnule instructor sunt un baiat de 17 ani am 58 de kg si m-am apucat de
curand de sala mai precis de o luna a-si vrea sa pun masa musculara cat mai repede si nuj
cum sa fac ma antrenez 6 zile pe saptamana fac pauza duminica vreau sa stiu cada
procedez bine astept raspuns
Andrei said
Buna am 13 ani si fac sala de 1luna si umpichellipcontactatima si spunetiva parerea daca am
voie sa adaug creatina in corpul meuhellipva multumeschellip
Vadyk said
Pentru astia mai slabi care vor sa ia in masa musculara incercati un gainer gen Gfx8 gain
fast care sa il luati de 3 ori pe zi dimineata la trezire dupa antrenament si inainte de
culcare dar vedeti sa aveti si 34 mese solide zilnic si sa consumati si ~ 3 4 l apa zilnic
Bafta
Restul intrebarilor pe forum
Ionutz said
E absolut necesara pauza intre antrenamente Sau e pt anumite persoane hellip eu de ex am
172 cm si 85 Kg deci imi doresc si sa slabesc ce imi recomanzi Ma gandesc ca pauza
intre antrenamente nu ma vor ajuta sa slabesc
gaby said
Salutlatoatalumeanumelemeuegabysiam24deaniAmonemultumirenuimiplacecumaratsiptrastamambagatlasalastiucetrebesafaccetrebesalucrezsicumDarnustiucegreutatisafolosescDacamapoateajutacinevavarogeusamaajutatiApropofireameaesanumaingras((((((putetisaimirecomandativoiceva
Vadyk said
Ionutz la inceput poti sa te antrenezi dupa programul asta si in zilele cind nu te antrenezi
faci cardio
gaby greutati care sa iti permita sa faci 8-14 repetari
laurentiu said
salutvreau si eu un program avind in vedre k eu lukrez doar noaptea in ce intreval de timp
as putea sa ma duk la sala hellipprogramul meu(luni marti de la 1800 pina la 0100mercuri joi
liber vineri simbata de la 1800 pina la 0500si duminica de la 1800pina la
0100 ms
Mihai said
Buna ziua d-le instructor am 16 ani 170cm 63kg doar muşchi Mă antrenez de 2 ani la
Bara fixă şi paralele dar mai fac antrenament suplimentar cu ganterele ndash bara cu greutati
etc
Scopul meu este sa ating Dimensiuni mai mari Icircnălţime ndash greutate Mănicircnc cu oră icircnainte de
antrenament si jumate după
Aş vrea foarte mult să mă icircngraş pentru a depune mai mult efort Aş putea dacă beau
Lapte icircn fiecare zi (proaspăt-natural-gras-crud) sincerhellipcam greu si ce părere aveţi dacă
mi-aş cumpăra niste proteine pentru a le folosi icircn acest scop viaţa mea este 100 Sport şi
de aceea am nevoie de foarte multe calorii
Răspundeti-mi vă rog şi la această icircntrebare Din cauza unui accident am o mică deformare
la piepthellip pur si simplu un pectoral arată mai mare decicirct celălalt Ar fi corect să fac mai
multe exerciţii pentru acel pectoral Vă Mulţumesc anticipat
Cu RespecT Mihai
30 September 2011 at 503 am
3 October 2011 at 1225 am
4 October 2011 at 915 am
4 October 2011 at 849 pm
5 October 2011 at 942 am
6 October 2011 at 651 am
8 October 2011 at 341 am
10 October 2011 at 239 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Madalin said
Salutma numesc Madalin am 16 ani180 inaltime si 60 kghellipakm o luna m-am apucat de
salahellipvreau in principal sa iau in greutatemi-am comandat zilele astea cva proteine
Nutrifort-R de la Redis si vreau sa ma ajutati cu niste sfaturihellipCate mese ar trebui sa iau pe
zicate antrenamente la salace sa mananccu ce sa asociez proteinele respective pentru a
lua in greutateetc
Astept un raspuns pe messengermadalin_muntean
Multumesc
raul said
buna ziua domn instructor am 17 ani unblu la sala dupa programul de mai sus dar am
unpica de burta si ca sa o dau jos alerg in fiecare seara si nu mananc dupa oara 18 nimica
si dupa ce vin de la fuga mai fac ceva exerciti acasa dar nu stiu daca fara sa a mananc are
vrun efect aceste exerciti daca ati putea sami spuneti cum este corect va rog raspundetimi
pe adresa mia de e-mail raylo_raulyahoocom multumesc
Cosmin said
Buna ziua
Am 21 de ani si 10 luni 185cm inaltime si 81 de kilograme Am o constitutie foarte atletica
grupele de muschi sunt destul de vizibile in urma faptului ca am facut multi ani inot Acum
insa vreau sa ma apuc de sala si sa urmez programul de mai sus
Intrebarea mea este ce anume ar trebui sa mananc in ce cantitati la ce ore sihelliporice alt
detaliu pentru a-mi contura cat mai bine corpul Nu imi doresc un fizic de halterofil dar sa fiu
frumos format Tin sa adaug faptul ca nu ma ingras usor deci alimentatia nu a fost niciodata
o problema in privinta cantitatii
Multumesc si astept raspunsul d-voastra daca se poate pe email
Laurentiu said
Salutare tuturor Am 19 ani 184 si 97 kg cam mult M-am apucat de sala de vreo 2
saptamani Problema majora la mine este zona abdominala ma refer in laterale Am foarte
multa grasime in laterale cum as putea sa scap de problema asta
alin said
domnule antrenor am 12 ani ce pot sa fac ca sa fac muschi la mana
alin2 said
salut am 12 ani cu fac muschi la mana
leo said
super util programu
Mihai said
Respect Domn instructoram si eu o intrebare
am 21 ani 184 inaltime si 72 kg practic sportul acesta de aproximativ 4 ani dar cu pauzasi
in ultimult timp defapt de anul acesta fac mai in fiecare zi si am rezultate la greutati foarte
bunee dar vreau sa cresc si in masatot mi se pare ca masa creste greurecunosc ca am
tras mai asa sa zic haoticdar de azi urmez programu care este mai sussper sa dea
rezultateimi recomanzi un supliment Multumesc
cosmin said
salut ma numesc Cosmin am 16 ani si am 178 inaltime si am 63 kgeu fac in fiecare zii cate
30-40 de flotari si o fac cam de o luna si mie mi se pare ca mi sa marit masa musculara si
vreu sa ma apuc si de sala si as dori sa stiu ce sa beau inainte si dupa sala si de felul
meu sunt numai fibraastept sa vb mai in detalii id meu este cosmyn_yonut68Multumesc
Denis said
Buna tuturoram 14 ani si m-am apucat pe la sfarsitul Primaveriihellip s=au rdquofakut ceva muschiirdquo
15 October 2011 at 651 am
17 October 2011 at 228 am
17 October 2011 at 1253 pm
18 October 2011 at 614 am
21 October 2011 at 329 pm
24 October 2011 at 155 am
24 October 2011 at 159 am
24 October 2011 at 1226 pm
25 October 2011 at 1007 am
25 October 2011 at 1027 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
de atunci pana akm dar de vreo luna numai pun nimik la tricepshellip(fac cu aceasi greutate
10kg o mana)ar trebui sa ridic greutatea la 20-40kgam 172 si 53kghellip(
Multumesc
Vadyk said
Pentru intrebari httpwwwculturismmdforum
Rykos said
Salut Am 23 de ani 171 55 de kg Vreau sa ma apuc de sala pentru a lua in greutate si a
asimila masa musculara M-ar interesa un program o alimentatie zilnica si poate si ceva
suplimente (creatina proteine) M-ar interesa un program cam cu 4 poate chiar 5
antremante pe saptamana Daca ma puteti ajuta cu niste raspunsuri in acest sens Va
multumesc
avry said
Este un program foarte bun eu l-am urmat acum 6 luni si chiar am luat masa in jur de 3-4
kilograme Tin sa mentionez ca am urmat programul de mai sus 2 luni si am fost foarte
multumit insa am fost nevoit sa renunt datorita serviciului care ma obosea fizic destul de
mult si cand ajungeam acasa nu mai eram in stare de nimic Am slabit din cauza serviciului
10 kilograme insa o sa reiau programul oferit pe acest site pentru ca nu mai lucrez acolo si
rezultatele sunt uimitoare si-l recomand tuturor celor interesati
Ca o mica paranteza as dorii sa mai adaug faptul ca am mai adaugat o zi la acest program
Antrenamentul consta in ziua 4 aceasta impune antrenamentul
Muschilor lombari
-asezati pe o banca cu fata in jos pozitia trebuie aleasa astfel incat sa se poate face
miscarea cat mai lejer si complet cu mainile pe piept eventual si un disc intre 5-10-15
kilograme(in functie de starea fiecaruia in parte) se imita miscarea antrenamentului pt
abdomen insa invers Corpul este lasat in jos in unghi de 90 de rade fata de picioare
miscarea fiind cea de a ridica partea superioara a corpului cat mai sus insa nu pana la
refuz
-al doilea exercitiu pt muschii lombari ar fi intinsi pe o saltea cu fata in jos si mainile la ceafa
miscare fiind de a ridica partea superioara a corpului cat mai sus insa nu pana la refuz
Muschilor intercostali
-cu cate o gantera in ambele maini se efectueaza miscari laterale tinand spatele drept si
lasand greutatea sa coboare pe langa picioare
-asezati cu mainile pe o banca corpul fiind aplecat de la 45 la 25-30 de grade fata de sol
Miscare va fi cea de a ridica mainile in sus pe rand in acelasi timp rasucind corpul in directia
opusa mainii ridicate(ca si cum ati vrea sa va intoarceti pe spate)
Muschilor trapezului
-pt acest antrenament este nevoie de o haltera insa se poate efectua si cu gantere Cu
mainile intinse pe langa corp ridicati din umeri indreptanduii in spate antrenamentul se
poate efectua si prin rotirea umerilor(ca atunci cand sunteti amortiti si doriti sa va
detensionati spatele)
avry said
sper sa fie de folos ce am scris mai sus si bafta in continuare cu acest sport
Artur said
Cum actioneaza creatina asupra antrenamentelor la salaSe poate de creat un regim de
antrenamente cu ajutorul creatine
Mario said
salut ma numesc mario si sunt incepator si as vrea si eu un program am 14 ani si aprox 45
kg 165m inaltime si vreau un program pentru crestera masei musculare si un program de
dieta ca sa slabesc mai intai pentru a ma apuca de muschi plzzzzzzz raspuns pe aceasta
pagina sau pe adresa de email ricko_wowyahoocom plzzz
admin (author) said
Salut Pentru consultatii private va rog sa ma contactati folosind acest link
httpwwwculturismmdcontact
Succes
Nahaba Radislav
rares said
25 October 2011 at 1141 am
26 October 2011 at 508 am
30 October 2011 at 329 am
30 October 2011 at 225 pm
30 October 2011 at 226 pm
2 November 2011 at 1255 pm
8 November 2011 at 240 pm
8 November 2011 at 1044 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
buna ma numesc rares si am 19 ani am 187 inaltime si 60 kg as dori sa incep sa fac putin
sala dar eu sun operat la inima si daca miati putea recomada un program ceva mai simplu
la inceput ca din cauza operatie pe care am facuto acum un an miam pierdut forta si masa
musculara si daca mati putea ajuta cu un program mai usor pt inceput multumesc mult ma
puteti contatcta pe rareses10yahoocom multumesc
Alberto said
Imi pare rau sa iti spun dar e varza programul))
in primul rand
atunci cand bagi piept intra si tricepsul deci combinandu-le o ste fortezi prea mult
in al doilea rand umeri cu gamba ) nu poti sa lucrezi intro zi partea de sus a corpului si
partea de joshellip umerii se lucreaza cu trapezul
spate cu biceps nici asta nu ar merge tiam spus bicepsul ar trebui sa intre cu piep pt a nu
cumva sa te fortezi cu tricepsul deci cel mai bine faceti
1Luni piept-biceps
2Marti spate-triceps
3Miercuri pauza dekt banda si abdomene
4Joi gamba-si (coapsa) am zis coapsa pt ca cei care sunt minci care incep la 15-16 ani si
aveti 160-172 si nu vreti sa ramaneti mici nu faceti genoflexiuni cu haltara sau la presa cu
totul la presa veti face doar la gamba (vezi ridica presa si veti indoi incet glezna)
5Vineri umeri-trapez atunci cand veti face cu haltera la umeri (nu stiu cum sa explic ) la o
greutate peste 20 kg la sub 170 40kg sub 185 sa purtati centura (aici depinde dak aveti
175 si 3 ani de sala ) nu va trebuii sa purtati centura )
Restul zilelor pauza sau Sambata Biceps si Duminica triceps (doar biceps si triceps fara
piept sau spate)
Asta e spor la treaba
(PS) scz de greselile gramaticale
fuxerman said
salll am si io o intrebare pt cei care se pricep mai bn
am inceput sala de 3 luni si pot spune k sunt f multumit de rezhellipdar sunt multumit de fortza
pe care am capatat-o dar nu si de masa muscularahellipintrebarea mea este ce trebuie sa iau
pentru masa PROTEINE sau CREATINAhellipastept rasphellipmultumesc anticipat
Alberto said
fuxerman nu mai lua nimic
creatina nu cred ca ai vrea so iei si nici nu ar fi bine iate dupa de am scris eu mai sus si
incearca odata la 2-3 sapt sa maresti greutatea la toate cu putin
mananca bne carnea in special fiarta
mere pere banane
si faza cu proteine
poti sa iti comanzi plicuri cu proteine care se fac cu apa (nu cu lapte ca o saptamana nu mai
iesiti dupa veceu)))
nu lua pastile (ATENTIE) Culturisti sunt impotenti deoarece i-au pastile pt a li se unfla
muschi dar forta ramane aceeasi deci de la greutati poti sa te opresti din crestere sau sa
faci hernie de disc in nici un caz sa nu ti se mai scoale (SCZ expresia)
spor la ati construii corpul
victor said
Salut domnule instructorhellipam 14 ani spre 15 hellipam 175 m inaltime si 68 kg si de mai demult
fak antrenamente cu bara fixaflotarihellipNu beaunu fumez si vreau sa va intreb daka e bun
asa program si pentru minemersi anticipat
Eu said
intrebari pentru Alberto
1De ce sa nu iei Creatina Ce este creatina ce face ea in corpul omenesc Ce efecte sunt
daca iei creatina De cate tipuri este creatina
2Ce fel de carne fiarta sa mananci Pui curca vita porc peste Fiecare are al procent de
nutritieni ndash proteini grasimi etc Cand e bine sa mananci carne ndash dimineata dupa amiaza-
seara
3 De ce e bine sa mananci mere pere banane Ce contin ele si cu ce ajuta pentru masa
musculara
4 Ce treaba au proteinele luate cu apa sau cu lapte Sunt mii de oameni care iau cu lapte
si nu se duc la toaleta
5 Ce inseamna sa nu luam PASTIELE ndash ca devenim impotenti Ce fel de pastile sa nu iei ndash
la ce te referi Da-ne exemple de pastile Din ce ai zis inteleg ca toate pastile nu sunt bune
Nici macar vitaminele aminoacizi
Dupa ce raspunzi la astea o sa te mai intreb si de program
9 November 2011 at 303 pm
11 November 2011 at 315 pm
16 November 2011 at 142 am
18 November 2011 at 950 am
19 November 2011 at 530 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Asteptam cu totii raspuns
bobi said
Salut
Ma numesc bobihellipam avut un accident de motor si am avut picioarele ruptehellipde accea am
slabit foarte rau am 184 m si am 51kg mrsquoam apucat de sala de o saptamana si ceva va rog
spunetirsquomi si mie un program bun pentru masa musculara si ce trebuie sa mananchellipstima
Ion said
am si eu doua programe da nustiu care-i mai bun si as vrea sa stiu sfaturile voastre
nr1
Luni-piept triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomen
Marti-spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
Miercuri-antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
Joi-zi de odihna
Vineri- piept triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomenrdquo
Simbata- spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
Duminica- antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
nr2
Luni(1700)-piept(xxxxxxxx) triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomen(xxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Marti-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Miercuri(1700)- spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
ldquoabdomen(xxxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Joi-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Vineri(1700)- antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
ldquoabdomen(xxxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Simbata-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Duminica-zi de odihna
astept raspunshellip respect
ionutz said
bai fratilor pt un incepator ca mine puteti sa-mi explicati si mie cum sta treaba cu cifrele ale
hellipadica de ex 4times16-12Aproximativ ce greutati se pot folosiDaca are cineva chef sa ma
ia la misto mai bn sa nu-mi raspunda pt ca nimeni nu sa nascut invatat
ionutz said
pt cat timp trebuie urmat acest exercitiu
catalin said
Buna ziua
am 14 ani si fac sala de vreo 3 luni as dori sa stiu daca este
bine sa continu cu programul dumneavoastra de mai sus
ce sa spun dupa 3 luni au inceput sa se obseve rezultatele
chiar incepe sami plca corpul meu hahahellipvreau un raspuns
multumesc foarte mult si multa sanatatehellipstima
Mda said
Atat de stupid ce e antrenamentul din articolul asta)
Cum sa faci piept cu triceps cand acesta deja se extenueaza la impins din culcat-j Si cum
sa faci spate cu biceps cand la exercitiile de spate folosesti bicepsulhellip Foarte eronat
antrenamentul
catalin said
Un rsp va rog
iulian said
Salutun mit daca pot sarsquol numesc ajahellipalcoolul in timp ce faci sala si iei creatina proteina
are vreun efect negativalcool inseamna o cana de vin(spritz adicajumate apa minerala
jumate vin) la masa de searataie efectul suplimentelorhellipam auzit o mie de pareri si vreau
19 November 2011 at 330 pm
23 November 2011 at 906 am
27 November 2011 at 749 am
30 November 2011 at 542 am
30 November 2011 at 609 am
30 November 2011 at 1259 pm
1 December 2011 at 101 pm
2 December 2011 at 317 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
sa stiu ceva sigurhellipva multumesc
Toma said
Buna seara domnule instructoram 18 ani 184 inaltime si am inceput de o luna sa merg la
salade cand m-am nascut am avut o problema cu STERNUL este un pic iesit in afara si am
fost la doctormi-a spus doctorul respectiv sa ma apuc de sala si o sa reusesc sa scap de el
in sensul ca depun masa musculara la piept si il acoparas dori un sfatam de gand sa
folosesc creatinadanabolproteine etchellipcredeti ca sunt bune pentru organismadica
afecteaza cu ceva organismulmulti mi-au zis ca dupa un timp mai ales daca ma las de sala
or sa se lase muschiiva multumesc astept raspuns
marius r said
salut
lamureste-ma si pe mine cu ceva te rog ce inseamna 16 ala de la pct 1 de exemplu ldquopatru
seturi a cacircte 16-12 repetari in setrdquo faci 4 seturi cu cate 12 repetari dar 16 ce este
merci mult
petrus said
salut am 24 de ani analtime 183 si 65 de kghellipdeci mam apucat de sal acum doua
saptamani sa mai pun cateva kg si folosesc neste pastile anabolizante org dv3 care mar
ajuta foarte mult sa pun masa musculara si sa iau an greutate repede hellip as vrea sa stiu
daca snt bune de ceva astept raspuns hellipcu mult respect petrus
paul said
Salut
Ma numesc Paul am 14 ani 56 kg si 172cmAs vrea sa stiu cum sa fac sa am o masa
musculara destul de mareMi-am luat haltere pentru o manadouaUna are 10 kg si cealalta
are la felDaca puteti sa intrati pe paul_oactavian_97yahoocom si sa imi dati cateva
sfaturi ar fi genial
Multumesc frumos
victor said
astept raspuns la comentariu care l-am scrishellipvreau niste sfaturi legate de ora
antrenamentelor de greutatile pe care sa le folosesk si alimentarea skype king_710
yahooviktor_lungu
Cine poate sau stie dar in primul rind instructorul va rog contactati-ma voi fi foarte multumit
lacatus said
buna ziua ma numesc dumitrita am 172 56 kg si vreau sa ma antrenez pt muschi
contactatima
victor said
exista cineva pe site-ul aceasta ca nu raspunde nimeni
4 December 2011 at 640 am
12 December 2011 at 146 pm
12 December 2011 at 217 pm
17 December 2011 at 111 pm
19 December 2011 at 1257 pm
20 December 2011 at 842 am
24 December 2011 at 125 am
27 December 2011 at 156 am
Leave your response
Add your comment below or trackback from your own site You can also subscribe to these comments via
RSS
Be nice Keep it clean Stay on topic No spam
Name (required)
Mail (will not be published) (required)
Website (optional)
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
You can use these tags
lta href= title=gt ltabbr title=gt ltacronym title=gt ltbgt ltblockquote cite=gt
ltcitegt ltcodegt ltdel datetime=gt ltemgt ltigt ltq cite=gt ltstrikegt ltstronggt
This is a Gravatar-enabled weblog To get your own globally-recognized-avatar please register at Gravatar
recent postsTOP 10 produse care te vor ajuta să slăbești
Arnold Classic Invită
Efect imediat Secretele unui antrenament
Vin Sărbătorile
Cardio ndash efecte pozitive
Jay Cutler antrenează tricepsul
Macircncăm rahat sau totuși citim ambalajul
10122011- IFBB Pro World Masters Bodybuilding
Olimpici Fără Bani De Cantonamente
Cafeaua de dimineață
most commentedProgram de antrenament pentru adăugarea maseimusculare pentru icircncepători
Antrenamentul cu greutati - sfaturi pentru incepatori
Ronnie Coleman a confirmat participarea sa laMrOlympia 2010
Video-reportaj de la campionatul national debodybuilding fitness si bodyfitness din Moldova din 24Octombrie 2009
Cacircteva Sfaturi Pentru Culturistii Icircncepători
recent commentsvictor on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
lacatus on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
victor on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
paul on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
petrus on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
Powered by WordPress | Entries (RSS) | Comments (RSS) | Arthemia theme by Michael Hutagalung | SiteMap
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Grigore Ionut said
salut am 16 ani 1 78 inaltimehellipsi 55 kg as dori sa mai ma ingras si eu putin deoarece sunt
putin cam slabut programul meu de antrenament este luni pipet+biceps+antebrat marti
spate+triceps+antebrat miercuri biceps+antebrat
Blaj Frederyck Petru said
Buna ziua am si eu o intrebareAm 26 de ani nu am facut sala nici o data Am facut efort la
munca si am facut dansuri Breac dance si CapoeiraAm ceva structura am fibra
musculara sau cum se zice in fineAs vrea sa pun ceva masa musculara ami putetzi da un
sfat Daca se poate idiul meu este italianu20052000
soarevlad said
Buna seara Ma numesc Vlad incantat Am 17 ani 170 si 71KG Merg la sala de 2 luni M-
am acomodat Vreau sa incep sa iau un supliment nutritiv dar in nu stiu ce anume sihellipmi-e
frica sa nu existe efecte adverse E ceva ce ma retinehellip Mi-am facut si analizele de sange si
toate OK Imi puteti recomanda ce sa iau si niste argumente cum ca n-as putea pati ceva
Multumesc frumos
Motto Grabeste-te incet la sala
Simion Alex said
Salut am 17 ani 165 si 55 de kg hellipcm brat 35 la rece hellipantebrat 29piept 100hellipcoapse
53 hellipgambe 34 si 8 luni de sala cu pauze programul meu de antrenament este
LUNI PIEPTampTRICEPS
MARTI SPATEampBICEPS
MIERCURI PICIOARE
JOI UMERIampTRAPEZ
VINERI PICIOARE
SAMBATABICEPSampTRRICEPS
DUMINICAPAUZA
Cresc destul de bine in masa musculara hellipdar pieptul e cam deficitarhellipcredeti ca
programul este de vina hellip
EX Piept IMPINS CULCAT 4 SERI INCLINAT 3 SERI DECLINAT 3 SERI FLUTURARI SI
IMPINS CU GANTERE 3 SERI hellipd LA IMPINS CULCAT MERGE 80 KG 3-4 REPETARI
SINGUR hellipINCILANT 60 6REPETARI DECLINAT 70 6 REPETARIASTEPT IN RASPUNS
PENTRU CRESTEREA MUSCULARA LA PECTORALILORhelliphellipDAK SE POATE ASTEPT
SASPUNSUL PE EMAIL kixes_k1dyahoocom multumesc
andrei said
numele meu este Andreiam 26 anihellip170 cmhellipsi 57 kilogrameas vrea sa merg la
salahellipAS VREA SA PUN CATEVA KILOGRAMEhellipce proteine mi-ati recomanda sa iau
mailul meu este vulturul1923yahoocomVa multumesc O zi buna
Cosmin said
Buna ziua domnule Nahaba Radislav vreau sa stiu daca un program de 3zilesaptamana
este mai eficient decat de 5zilesaptamanahellip si mai vreau sa stiu daca cel de sus este bun
pentru minehellipam 15 ani 191 m si 84 kg hellip
cosmin33 said
Buna ziua Ma numesc Cosmin am 33 de ani si 75 kg 180m inaltime Muschi nu prea
dezvoltati in schimb se tot depoziteaza grasime pe abdomen Am facut sport de mic
handball apoi caiac si la 18 ani culturism pana la varsta de 24 de ani Pe la 20 de ani eram
bine aveam 85 kg si un corp frumos atletic Am tot facut antrenament acasa cu 2 gantere
am bara de tractiune si 2 manere cu care fac flotari Nu mai iau proteine caci am destula
mancare de calitate doar vitamine iau caci nu mananc destule legume si fructe Nu fumez
doar beau 1 ndash 2 pahare de vin seara Scopul meu este sa am 85 kg si un corp atletic nu ca
acum hellip slab si cu grasime hellip Momentan ma antrenez o data pe zi cate 10 minute ( cam 1
serie pe grupa musc 2-3 grupehellipdeci 3 seri maxim) Nu reusesc sa fac asta mai mult de 1
lunahellipapoi o las moale 2-3 luni Ce imi recomandati Doresc un raspuns profesional daca
se poate daca este cineva acolo Multumesc anticipat
Andrei said
Salutaream 14 ani in jur de 173 si 50 kg( destul de slab) as vrea sa ma apuc de sala si
sa ma ingrasce sfaturi imi puteti oferiiCu ce sa incepce program de sala si ce program
alimentar ar trebuii sa urmez
10 August 2011 at 601 am
10 August 2011 at 1042 am
11 August 2011 at 147 pm
14 August 2011 at 1014 am
21 August 2011 at 231 am
22 August 2011 at 320 am
22 August 2011 at 101 pm
23 August 2011 at 1152 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Fitness said
Foarte bun articolul hellip
djbobo23 said
sal am 23 si sunt cam slabsi m-am apukat de sala akum 3 luni atunki aveam 50 de kg iar
akum am 57dar din kate vad aiki gresesc k eu fac in fiecare zii antrenament de cand ma
trezesc pana searaorikum se cunoaste foarte mult fata de cum aratam la inkeputhellipde
dormit dorm de pe la 1 noaptea pana la 1415 ziuain jur de 13 14 orehellipdak ai putea sami
ziki si mie greselie pe care le fac mersi mult
robert said
Salutarere tuturorEu sunt un baiat de 14 anisunt convinshellipca nu am cum sa ma apuc de
culturims la varsta astahellippoate pe la 15-16anidar totusihellipeu fac in fiecare zi 500 de
abdomenehellipsi pot spune ca sunt rezultate foarte frumoasehellipam o dilemahellipsa incerc sa tin
si eu rdquoregimu culturistilorrdquohellipacela de 6-7 mese pe zihellipla varsta meahellipavand in vedere ca
fac ceva efort(500abdomene zilnic)As incerca sa mananc 6-7 mese pentru
PROTEINEGLUCIDEVITAMINEMENERALE(FIERULZINCULCROMUL)care se obtin
din mancarehellipam gasit multehelliprdquoretetardquo pentru cele 6-7 meseSa ma apuc la varsta de 14
anihellipvand in vedere ca fac 500 abdomene zilnicsa ma apuc sa mananc cele 6-7 mese
alex said
domnule imi puteti rapid raspunde la o intrebaream 12 ani impliniti pe 1 august si as vrea
sa am muschi ce ar trb sa fac beam 1-2 litri lapte pe zi si as vrea sa ma devzolt sa fiu mai
inalt si sa am muschi in o durata mai scurta va rogg imi sputeti spune va rog din suflet si am
uitat sa va spun am 37kg va rogggggggggggggggg raspundetimi
alex said
in cat timp imi puteti raspunde
Vadyk said
Piept+Biceps e bun dar cind mai avansezi un pic la inceput merge si standart piept+triceps
spate+biceps
Laurentiu said
Salut am 17 ani si nu am mai facut sala pana acuma dar as dori sa merg pentru inceput
ce trebuie sa fachellipMultumesc)
Mike said
Sa traiti domn doctor salutare ldquocolegiirdquo
Domnrsquo doctor as dori si eu o sugestie
Am 170 inaltime 70kg si aproape 18 ani as vrea sa stiu ce sport imi recomandati pt
cresterea in inaltime si marirea masi musculare
In inaltime as dori sa ajung undeva pe la 183 cel putin 177 tip somatic gt MEZOMORF ndash si
am auzit ca ar fi bune si niste pastile L-arginina pt eliberarea hromonilor de crestere (in
inaltime) intrebarea mea ar fi
Ce sport sa fac pt a creste in inaltime si pt arsquomi dezvolta masa musculara
PS Proteinele si creatina dauneza grav organismului pt ca eu as vrea sa iau si ceva
ldquodasteardquo ca sarsquomi dezvolt masa musculara mai repede dar nu am de gand sa fac sala
Toata Viatarsquohellip
Astept raspunsul dvs
Va multumesc anticipat)
Marius said
Salut domnul instructor am 15 ani 177 67 kg am icircnceput sala de 1 luna vad efectele cat si
in forta cat si creșterea masculare nu iau suplimente mănacircnc totul sănătos am o icircntrebare
e bine ASA consum de proteine 2-3 oua pe zi ceriale cu lapte dimineața amiaza pui sau
un fel de carne la grătar sala din roșii pepeni bracircnză etc seara carnaturi etc Multumesc
24 August 2011 at 240 pm
24 August 2011 at 359 pm
25 August 2011 at 154 am
28 August 2011 at 449 am
28 August 2011 at 453 am
28 August 2011 at 551 am
1 September 2011 at 521 am
1 September 2011 at 717 am
3 September 2011 at 140 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Mircea said
Buna ziu dl antrenor Am 15 ani trag de fiare la un baiat aici la tara de un an dar nu s-a pus
nimik pe min pana acum As vrea sa imi zice de ce nu Program de antrenament prima zi
piept biceps la fel fac impins cu bara din culcat fluturai gantere impins bara din plan inclinat
si fluturari la bicepsfac cu bara zet si apoi fac 21 apoi gantere 2)a doua zi spate triceps la
scripete ramatul la fel dar mai fac si cu gantera si tractiuni le bag prmimele apoi triceps
impins cu haltera si la scripete 3) umeri trapez impins cu haltera pe fata cu ganterelecu
ganterele stand in picioare le ridic la nivelul umerilor in faca apoi lateral si apoi fac trapes cu
haltera si gantera 4) bratebicepstricepsantebrat 5) picioarecu gambe picioare
genoflexiuni cu haltera tinando pe trapez si cu ganterele si gambe cu ganterele Dar n ustiu
e ce nu se cun app nik si trag de un an V rog sa imi rasp aici sau pe
mailmircea_boss_ever4yahoocom
Florin said
Salut
Cautam niste raspunsuri in legatura cu cresterea masei musculare hellipCe am observat aici
este ajutorul din partea unui instructorSunt curios am 17 ani 173m si 70 kg Fac rugby (nu
vreau sa ma laud sau chestii de genursquo)Masa musculara pe care o am actual este destul de
lucrataconsider euDar vreau ceva mai multLa varsta de 17 ani se pot lua proteine Ce
cantitati o recomandare Sper sa-mi raspunda cinevaVa multumesc si succes tuturor(mz
de program)
Florin said
Apropo daca imi poti da detalii pe e-mail THX^_^
dan said
salut
sunt un baiat am 24 de ani 110 kg 18 inaltime
vreau sa slabesc si sa pun si masa musculara
ce program sa folosesc dieta
multumesc
mgogu11 said
Bunaam 38 ani 110 kg si 178 m Puteti sa imi dati un program de antrenament pentru
incapatori as dori sa slabesc sau macar sa imi tonific muschiAm inceput sa merg la sala si
nu am reusit sa fac nici 2 abdomene corecte
Va multumesc
iuli said
saluthellipam niste intrebari si as vrea sa imi raspunzi pe mail ca nu stiu cand mai intru prsquoaici
1 daca nu faci picioare nu se pune masa muscularaeste obligatoriu sa faci si picioare
2 abdomenul se face in fiecare zi sau trebuie o zi pt abdomen (nu am grasime deci nu
vreau sa slabesc vreau patratele) 3 este normal ca pieptul sa fie ldquotaiatrdquo cica asa se
spuneDaca nu spune-mi si ce trebuie sa fac sa se faca cum trebuiemultumesc anticipat pt
raspuns aaa si apropo yiuli2006yahoocom
Seby said
salut Ma numesc Sebi si am 15 ani60 de kg si 175 m inaltime Am facut exercitii de pe
youtube acasa inainte sa ma duc la sala Am si eu o intrebareca sa pun masa trebuie sa fac
cu greutati putin mai usoare si cat mai multe sau sa trag cat de mult pot cu greutati cat mai
mari Acum ma duc la sala si vreau sa stiu cum sa pun masa mai repede Inteleg ca trebuie
sa mananc cat mai sanatos si ca trebuie sa am antrenametasa ca nu mai faceti comentatii
la asa cv Vreau sa stiu doar cum este buncu greutati mari sau cu greutati mai mici si cat
mai multe ma multumesc
Seby said
scuzecat mai multe repetariP ex iau gantera de 5 kgfac 100iau gantera de 6kg fac 80 si
tot asasau iau 10 kg si fac 1512kg si fac 10 repetari
Alexutzu said
Salut ma numesc Alex
Am 13 ani si aproape jumatate am 157m inaltime si 58kg sunt un baiat destul de grasut si
4 September 2011 at 223 am
7 September 2011 at 208 pm
7 September 2011 at 209 pm
7 September 2011 at 1026 pm
11 September 2011 at 636 am
12 September 2011 at 811 am
12 September 2011 at 1124 am
12 September 2011 at 1126 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
vr sa dau grasimea jos si sa imi apara patratele si sa fac si pectorali as dori sa stiu daca
antrenamentul acesta ar indeplini dorintele mele va rog un raspuns de la cineva care ar
putea sa imi spuna va rog frumos
alin said
bunafac sala de cateva lunihellipcu cateva exceptii urmez programul prezentat mai susdar as
vrea sa pun un mai mare accent pe brateeste bine ca pe langa cele 3 zile de program
prezentate mai sus sa mai lucrez in o a 4 zii bratele inca o data9biceps+triceps+antebrat)
alin said
si inca cevahellipprima data fac spatepieptsi apoi bicepstricepssau le intercalezo serie
spate o serie biceps
Vadyk said
Aici se discuta despre articol pentru intrebari accesati forumul
Adelin said
Buna ziua hellipAm 50 de Kg 16 ani si 175 inaltimefac de vreo luna sala hellipam pus vreo 2
kg in acest timp cu ajutorului unui shake hellip(lapte 2oua 1 banana si niste alune toate
acestea facute la blender ) dar as vrea sa imi recomandati niste proteine hellipceva hellipsau
creatinadar din cate am inteles creatina nu face bine rinichilor as vrea sa imi recomandati
ceea ce este bine sa fac
doryn said
saluthellipam 19 ani hellip72 de kghellip175 inaltimehellipfac sala de aproape 2 luni hellipmanank de 3 ori
pe zi trag 2 oze pe zi de luni pana vineri sambata si duminica pauza as dori sa imi spuneti
daca combin bine grupele de muschi si daca trebuie sa mananc mai mult piept (5 serii a
cate 15 ridicari) cu biceps (5 serii a cate 15 ridicari) si spare (5 serii a cate 15 tractiuni ) cu
triceps (5 serii a cate 15ridicari) si abdomene la fiecare antrenamenthelliphellipva rog sa imi
raspundeti
Daniel said
Salut am 16 ani 173 inaltime si cam 58 de kg m-am apucat de sala si mmnuh stiu ce
program sa imi fac mi-a facut instructoru un program da cam slabut si mnuh imi cam place
ce ar trebui sa fac_
alex manea said
salut ma numesc alex si am si io o intrebare Am 16 ani 1 89 si 64 hg si as vrea sa ma
ingras si ma hotarat sa ma apuc de sala Credeti ca e bine si daca e bine as vrea sa stiu si
io un program ceva si daca e bine sa iau si niste proteine
Ilie said
Salut Am 18 ani 1metru 80cm 615kg Si ma antrenez la sala de 3-4luni As dori sa aflu
ce ar trebui sa consum inainte si dupa antrenament Daca e posibil puteti sa-mi faceti o
programa a consumului produselor alimentare Vreau sa cresc in masa musculara pe cale
naturala
Alex said
Buna ziua Am 16 ani si 58kg La fel ca multi care au comentat aici nu pot lua in greutate
Programul zilnic nu-mi permite de la 8 pana la 15 fiind la liceu Desi este cea mai
importanta masa a zilei micul dejun se rezuma doar la putine cereale cu lapte sau un
sandwich deoarece nu am deloc pofta de mancare la 7 dimineata In luna iunie a acestui an
m-am apucat de sala dar nu am reusit sa merg decat o luna timpul nu imi permitea fiind
implicat in mai multe activitati si in vacanta Fizic nu se observa nicio diferenta insa eu simt
ca am capatat mai multa forta Recent am cumparat un set de gantere (reglabile20kg) si o
masa de abdomene cam atat mi-a permis bugetul As dori sa ma ajutati un program de
antrenament la care pot folosi ce am cumparat si unul de alimentatie (nu am timp de sala
cand vin acasa trebuie sa-mi fac teme sa invathellip) Multi mi-au recomandat sa folosesc si
un gainer dar parintii mei spun ca nu ma vor ajuta imi vor face si mai rau au auzit de la x
ca cine stie ce patesti de la ele etc Nu prea am cum sa-i conving
Va multumesc astept un raspuns
14 September 2011 at 1142 am
15 September 2011 at 555 am
15 September 2011 at 556 am
17 September 2011 at 1109 pm
19 September 2011 at 932 am
21 September 2011 at 254 pm
25 September 2011 at 540 am
26 September 2011 at 208 am
28 September 2011 at 431 am
29 September 2011 at 1228 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Claudiu said
Buna ziua
De luni vreau sa incep sa ma apuc de sala
Am 18 ani 65 kg 184 inaltime
De asemenea daca imi recomandati niste proteinevitamine pentru
a lua in masa musculara
Ma puteti sfatui si pe mine cu un program sisau un regim alimentar
V-ar fi recunoscator
marian said
buna ziua domnule instructor sunt un baiat de 17 ani am 58 de kg si m-am apucat de
curand de sala mai precis de o luna a-si vrea sa pun masa musculara cat mai repede si nuj
cum sa fac ma antrenez 6 zile pe saptamana fac pauza duminica vreau sa stiu cada
procedez bine astept raspuns
Andrei said
Buna am 13 ani si fac sala de 1luna si umpichellipcontactatima si spunetiva parerea daca am
voie sa adaug creatina in corpul meuhellipva multumeschellip
Vadyk said
Pentru astia mai slabi care vor sa ia in masa musculara incercati un gainer gen Gfx8 gain
fast care sa il luati de 3 ori pe zi dimineata la trezire dupa antrenament si inainte de
culcare dar vedeti sa aveti si 34 mese solide zilnic si sa consumati si ~ 3 4 l apa zilnic
Bafta
Restul intrebarilor pe forum
Ionutz said
E absolut necesara pauza intre antrenamente Sau e pt anumite persoane hellip eu de ex am
172 cm si 85 Kg deci imi doresc si sa slabesc ce imi recomanzi Ma gandesc ca pauza
intre antrenamente nu ma vor ajuta sa slabesc
gaby said
Salutlatoatalumeanumelemeuegabysiam24deaniAmonemultumirenuimiplacecumaratsiptrastamambagatlasalastiucetrebesafaccetrebesalucrezsicumDarnustiucegreutatisafolosescDacamapoateajutacinevavarogeusamaajutatiApropofireameaesanumaingras((((((putetisaimirecomandativoiceva
Vadyk said
Ionutz la inceput poti sa te antrenezi dupa programul asta si in zilele cind nu te antrenezi
faci cardio
gaby greutati care sa iti permita sa faci 8-14 repetari
laurentiu said
salutvreau si eu un program avind in vedre k eu lukrez doar noaptea in ce intreval de timp
as putea sa ma duk la sala hellipprogramul meu(luni marti de la 1800 pina la 0100mercuri joi
liber vineri simbata de la 1800 pina la 0500si duminica de la 1800pina la
0100 ms
Mihai said
Buna ziua d-le instructor am 16 ani 170cm 63kg doar muşchi Mă antrenez de 2 ani la
Bara fixă şi paralele dar mai fac antrenament suplimentar cu ganterele ndash bara cu greutati
etc
Scopul meu este sa ating Dimensiuni mai mari Icircnălţime ndash greutate Mănicircnc cu oră icircnainte de
antrenament si jumate după
Aş vrea foarte mult să mă icircngraş pentru a depune mai mult efort Aş putea dacă beau
Lapte icircn fiecare zi (proaspăt-natural-gras-crud) sincerhellipcam greu si ce părere aveţi dacă
mi-aş cumpăra niste proteine pentru a le folosi icircn acest scop viaţa mea este 100 Sport şi
de aceea am nevoie de foarte multe calorii
Răspundeti-mi vă rog şi la această icircntrebare Din cauza unui accident am o mică deformare
la piepthellip pur si simplu un pectoral arată mai mare decicirct celălalt Ar fi corect să fac mai
multe exerciţii pentru acel pectoral Vă Mulţumesc anticipat
Cu RespecT Mihai
30 September 2011 at 503 am
3 October 2011 at 1225 am
4 October 2011 at 915 am
4 October 2011 at 849 pm
5 October 2011 at 942 am
6 October 2011 at 651 am
8 October 2011 at 341 am
10 October 2011 at 239 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Madalin said
Salutma numesc Madalin am 16 ani180 inaltime si 60 kghellipakm o luna m-am apucat de
salahellipvreau in principal sa iau in greutatemi-am comandat zilele astea cva proteine
Nutrifort-R de la Redis si vreau sa ma ajutati cu niste sfaturihellipCate mese ar trebui sa iau pe
zicate antrenamente la salace sa mananccu ce sa asociez proteinele respective pentru a
lua in greutateetc
Astept un raspuns pe messengermadalin_muntean
Multumesc
raul said
buna ziua domn instructor am 17 ani unblu la sala dupa programul de mai sus dar am
unpica de burta si ca sa o dau jos alerg in fiecare seara si nu mananc dupa oara 18 nimica
si dupa ce vin de la fuga mai fac ceva exerciti acasa dar nu stiu daca fara sa a mananc are
vrun efect aceste exerciti daca ati putea sami spuneti cum este corect va rog raspundetimi
pe adresa mia de e-mail raylo_raulyahoocom multumesc
Cosmin said
Buna ziua
Am 21 de ani si 10 luni 185cm inaltime si 81 de kilograme Am o constitutie foarte atletica
grupele de muschi sunt destul de vizibile in urma faptului ca am facut multi ani inot Acum
insa vreau sa ma apuc de sala si sa urmez programul de mai sus
Intrebarea mea este ce anume ar trebui sa mananc in ce cantitati la ce ore sihelliporice alt
detaliu pentru a-mi contura cat mai bine corpul Nu imi doresc un fizic de halterofil dar sa fiu
frumos format Tin sa adaug faptul ca nu ma ingras usor deci alimentatia nu a fost niciodata
o problema in privinta cantitatii
Multumesc si astept raspunsul d-voastra daca se poate pe email
Laurentiu said
Salutare tuturor Am 19 ani 184 si 97 kg cam mult M-am apucat de sala de vreo 2
saptamani Problema majora la mine este zona abdominala ma refer in laterale Am foarte
multa grasime in laterale cum as putea sa scap de problema asta
alin said
domnule antrenor am 12 ani ce pot sa fac ca sa fac muschi la mana
alin2 said
salut am 12 ani cu fac muschi la mana
leo said
super util programu
Mihai said
Respect Domn instructoram si eu o intrebare
am 21 ani 184 inaltime si 72 kg practic sportul acesta de aproximativ 4 ani dar cu pauzasi
in ultimult timp defapt de anul acesta fac mai in fiecare zi si am rezultate la greutati foarte
bunee dar vreau sa cresc si in masatot mi se pare ca masa creste greurecunosc ca am
tras mai asa sa zic haoticdar de azi urmez programu care este mai sussper sa dea
rezultateimi recomanzi un supliment Multumesc
cosmin said
salut ma numesc Cosmin am 16 ani si am 178 inaltime si am 63 kgeu fac in fiecare zii cate
30-40 de flotari si o fac cam de o luna si mie mi se pare ca mi sa marit masa musculara si
vreu sa ma apuc si de sala si as dori sa stiu ce sa beau inainte si dupa sala si de felul
meu sunt numai fibraastept sa vb mai in detalii id meu este cosmyn_yonut68Multumesc
Denis said
Buna tuturoram 14 ani si m-am apucat pe la sfarsitul Primaveriihellip s=au rdquofakut ceva muschiirdquo
15 October 2011 at 651 am
17 October 2011 at 228 am
17 October 2011 at 1253 pm
18 October 2011 at 614 am
21 October 2011 at 329 pm
24 October 2011 at 155 am
24 October 2011 at 159 am
24 October 2011 at 1226 pm
25 October 2011 at 1007 am
25 October 2011 at 1027 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
de atunci pana akm dar de vreo luna numai pun nimik la tricepshellip(fac cu aceasi greutate
10kg o mana)ar trebui sa ridic greutatea la 20-40kgam 172 si 53kghellip(
Multumesc
Vadyk said
Pentru intrebari httpwwwculturismmdforum
Rykos said
Salut Am 23 de ani 171 55 de kg Vreau sa ma apuc de sala pentru a lua in greutate si a
asimila masa musculara M-ar interesa un program o alimentatie zilnica si poate si ceva
suplimente (creatina proteine) M-ar interesa un program cam cu 4 poate chiar 5
antremante pe saptamana Daca ma puteti ajuta cu niste raspunsuri in acest sens Va
multumesc
avry said
Este un program foarte bun eu l-am urmat acum 6 luni si chiar am luat masa in jur de 3-4
kilograme Tin sa mentionez ca am urmat programul de mai sus 2 luni si am fost foarte
multumit insa am fost nevoit sa renunt datorita serviciului care ma obosea fizic destul de
mult si cand ajungeam acasa nu mai eram in stare de nimic Am slabit din cauza serviciului
10 kilograme insa o sa reiau programul oferit pe acest site pentru ca nu mai lucrez acolo si
rezultatele sunt uimitoare si-l recomand tuturor celor interesati
Ca o mica paranteza as dorii sa mai adaug faptul ca am mai adaugat o zi la acest program
Antrenamentul consta in ziua 4 aceasta impune antrenamentul
Muschilor lombari
-asezati pe o banca cu fata in jos pozitia trebuie aleasa astfel incat sa se poate face
miscarea cat mai lejer si complet cu mainile pe piept eventual si un disc intre 5-10-15
kilograme(in functie de starea fiecaruia in parte) se imita miscarea antrenamentului pt
abdomen insa invers Corpul este lasat in jos in unghi de 90 de rade fata de picioare
miscarea fiind cea de a ridica partea superioara a corpului cat mai sus insa nu pana la
refuz
-al doilea exercitiu pt muschii lombari ar fi intinsi pe o saltea cu fata in jos si mainile la ceafa
miscare fiind de a ridica partea superioara a corpului cat mai sus insa nu pana la refuz
Muschilor intercostali
-cu cate o gantera in ambele maini se efectueaza miscari laterale tinand spatele drept si
lasand greutatea sa coboare pe langa picioare
-asezati cu mainile pe o banca corpul fiind aplecat de la 45 la 25-30 de grade fata de sol
Miscare va fi cea de a ridica mainile in sus pe rand in acelasi timp rasucind corpul in directia
opusa mainii ridicate(ca si cum ati vrea sa va intoarceti pe spate)
Muschilor trapezului
-pt acest antrenament este nevoie de o haltera insa se poate efectua si cu gantere Cu
mainile intinse pe langa corp ridicati din umeri indreptanduii in spate antrenamentul se
poate efectua si prin rotirea umerilor(ca atunci cand sunteti amortiti si doriti sa va
detensionati spatele)
avry said
sper sa fie de folos ce am scris mai sus si bafta in continuare cu acest sport
Artur said
Cum actioneaza creatina asupra antrenamentelor la salaSe poate de creat un regim de
antrenamente cu ajutorul creatine
Mario said
salut ma numesc mario si sunt incepator si as vrea si eu un program am 14 ani si aprox 45
kg 165m inaltime si vreau un program pentru crestera masei musculare si un program de
dieta ca sa slabesc mai intai pentru a ma apuca de muschi plzzzzzzz raspuns pe aceasta
pagina sau pe adresa de email ricko_wowyahoocom plzzz
admin (author) said
Salut Pentru consultatii private va rog sa ma contactati folosind acest link
httpwwwculturismmdcontact
Succes
Nahaba Radislav
rares said
25 October 2011 at 1141 am
26 October 2011 at 508 am
30 October 2011 at 329 am
30 October 2011 at 225 pm
30 October 2011 at 226 pm
2 November 2011 at 1255 pm
8 November 2011 at 240 pm
8 November 2011 at 1044 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
buna ma numesc rares si am 19 ani am 187 inaltime si 60 kg as dori sa incep sa fac putin
sala dar eu sun operat la inima si daca miati putea recomada un program ceva mai simplu
la inceput ca din cauza operatie pe care am facuto acum un an miam pierdut forta si masa
musculara si daca mati putea ajuta cu un program mai usor pt inceput multumesc mult ma
puteti contatcta pe rareses10yahoocom multumesc
Alberto said
Imi pare rau sa iti spun dar e varza programul))
in primul rand
atunci cand bagi piept intra si tricepsul deci combinandu-le o ste fortezi prea mult
in al doilea rand umeri cu gamba ) nu poti sa lucrezi intro zi partea de sus a corpului si
partea de joshellip umerii se lucreaza cu trapezul
spate cu biceps nici asta nu ar merge tiam spus bicepsul ar trebui sa intre cu piep pt a nu
cumva sa te fortezi cu tricepsul deci cel mai bine faceti
1Luni piept-biceps
2Marti spate-triceps
3Miercuri pauza dekt banda si abdomene
4Joi gamba-si (coapsa) am zis coapsa pt ca cei care sunt minci care incep la 15-16 ani si
aveti 160-172 si nu vreti sa ramaneti mici nu faceti genoflexiuni cu haltara sau la presa cu
totul la presa veti face doar la gamba (vezi ridica presa si veti indoi incet glezna)
5Vineri umeri-trapez atunci cand veti face cu haltera la umeri (nu stiu cum sa explic ) la o
greutate peste 20 kg la sub 170 40kg sub 185 sa purtati centura (aici depinde dak aveti
175 si 3 ani de sala ) nu va trebuii sa purtati centura )
Restul zilelor pauza sau Sambata Biceps si Duminica triceps (doar biceps si triceps fara
piept sau spate)
Asta e spor la treaba
(PS) scz de greselile gramaticale
fuxerman said
salll am si io o intrebare pt cei care se pricep mai bn
am inceput sala de 3 luni si pot spune k sunt f multumit de rezhellipdar sunt multumit de fortza
pe care am capatat-o dar nu si de masa muscularahellipintrebarea mea este ce trebuie sa iau
pentru masa PROTEINE sau CREATINAhellipastept rasphellipmultumesc anticipat
Alberto said
fuxerman nu mai lua nimic
creatina nu cred ca ai vrea so iei si nici nu ar fi bine iate dupa de am scris eu mai sus si
incearca odata la 2-3 sapt sa maresti greutatea la toate cu putin
mananca bne carnea in special fiarta
mere pere banane
si faza cu proteine
poti sa iti comanzi plicuri cu proteine care se fac cu apa (nu cu lapte ca o saptamana nu mai
iesiti dupa veceu)))
nu lua pastile (ATENTIE) Culturisti sunt impotenti deoarece i-au pastile pt a li se unfla
muschi dar forta ramane aceeasi deci de la greutati poti sa te opresti din crestere sau sa
faci hernie de disc in nici un caz sa nu ti se mai scoale (SCZ expresia)
spor la ati construii corpul
victor said
Salut domnule instructorhellipam 14 ani spre 15 hellipam 175 m inaltime si 68 kg si de mai demult
fak antrenamente cu bara fixaflotarihellipNu beaunu fumez si vreau sa va intreb daka e bun
asa program si pentru minemersi anticipat
Eu said
intrebari pentru Alberto
1De ce sa nu iei Creatina Ce este creatina ce face ea in corpul omenesc Ce efecte sunt
daca iei creatina De cate tipuri este creatina
2Ce fel de carne fiarta sa mananci Pui curca vita porc peste Fiecare are al procent de
nutritieni ndash proteini grasimi etc Cand e bine sa mananci carne ndash dimineata dupa amiaza-
seara
3 De ce e bine sa mananci mere pere banane Ce contin ele si cu ce ajuta pentru masa
musculara
4 Ce treaba au proteinele luate cu apa sau cu lapte Sunt mii de oameni care iau cu lapte
si nu se duc la toaleta
5 Ce inseamna sa nu luam PASTIELE ndash ca devenim impotenti Ce fel de pastile sa nu iei ndash
la ce te referi Da-ne exemple de pastile Din ce ai zis inteleg ca toate pastile nu sunt bune
Nici macar vitaminele aminoacizi
Dupa ce raspunzi la astea o sa te mai intreb si de program
9 November 2011 at 303 pm
11 November 2011 at 315 pm
16 November 2011 at 142 am
18 November 2011 at 950 am
19 November 2011 at 530 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Asteptam cu totii raspuns
bobi said
Salut
Ma numesc bobihellipam avut un accident de motor si am avut picioarele ruptehellipde accea am
slabit foarte rau am 184 m si am 51kg mrsquoam apucat de sala de o saptamana si ceva va rog
spunetirsquomi si mie un program bun pentru masa musculara si ce trebuie sa mananchellipstima
Ion said
am si eu doua programe da nustiu care-i mai bun si as vrea sa stiu sfaturile voastre
nr1
Luni-piept triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomen
Marti-spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
Miercuri-antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
Joi-zi de odihna
Vineri- piept triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomenrdquo
Simbata- spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
Duminica- antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
nr2
Luni(1700)-piept(xxxxxxxx) triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomen(xxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Marti-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Miercuri(1700)- spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
ldquoabdomen(xxxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Joi-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Vineri(1700)- antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
ldquoabdomen(xxxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Simbata-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Duminica-zi de odihna
astept raspunshellip respect
ionutz said
bai fratilor pt un incepator ca mine puteti sa-mi explicati si mie cum sta treaba cu cifrele ale
hellipadica de ex 4times16-12Aproximativ ce greutati se pot folosiDaca are cineva chef sa ma
ia la misto mai bn sa nu-mi raspunda pt ca nimeni nu sa nascut invatat
ionutz said
pt cat timp trebuie urmat acest exercitiu
catalin said
Buna ziua
am 14 ani si fac sala de vreo 3 luni as dori sa stiu daca este
bine sa continu cu programul dumneavoastra de mai sus
ce sa spun dupa 3 luni au inceput sa se obseve rezultatele
chiar incepe sami plca corpul meu hahahellipvreau un raspuns
multumesc foarte mult si multa sanatatehellipstima
Mda said
Atat de stupid ce e antrenamentul din articolul asta)
Cum sa faci piept cu triceps cand acesta deja se extenueaza la impins din culcat-j Si cum
sa faci spate cu biceps cand la exercitiile de spate folosesti bicepsulhellip Foarte eronat
antrenamentul
catalin said
Un rsp va rog
iulian said
Salutun mit daca pot sarsquol numesc ajahellipalcoolul in timp ce faci sala si iei creatina proteina
are vreun efect negativalcool inseamna o cana de vin(spritz adicajumate apa minerala
jumate vin) la masa de searataie efectul suplimentelorhellipam auzit o mie de pareri si vreau
19 November 2011 at 330 pm
23 November 2011 at 906 am
27 November 2011 at 749 am
30 November 2011 at 542 am
30 November 2011 at 609 am
30 November 2011 at 1259 pm
1 December 2011 at 101 pm
2 December 2011 at 317 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
sa stiu ceva sigurhellipva multumesc
Toma said
Buna seara domnule instructoram 18 ani 184 inaltime si am inceput de o luna sa merg la
salade cand m-am nascut am avut o problema cu STERNUL este un pic iesit in afara si am
fost la doctormi-a spus doctorul respectiv sa ma apuc de sala si o sa reusesc sa scap de el
in sensul ca depun masa musculara la piept si il acoparas dori un sfatam de gand sa
folosesc creatinadanabolproteine etchellipcredeti ca sunt bune pentru organismadica
afecteaza cu ceva organismulmulti mi-au zis ca dupa un timp mai ales daca ma las de sala
or sa se lase muschiiva multumesc astept raspuns
marius r said
salut
lamureste-ma si pe mine cu ceva te rog ce inseamna 16 ala de la pct 1 de exemplu ldquopatru
seturi a cacircte 16-12 repetari in setrdquo faci 4 seturi cu cate 12 repetari dar 16 ce este
merci mult
petrus said
salut am 24 de ani analtime 183 si 65 de kghellipdeci mam apucat de sal acum doua
saptamani sa mai pun cateva kg si folosesc neste pastile anabolizante org dv3 care mar
ajuta foarte mult sa pun masa musculara si sa iau an greutate repede hellip as vrea sa stiu
daca snt bune de ceva astept raspuns hellipcu mult respect petrus
paul said
Salut
Ma numesc Paul am 14 ani 56 kg si 172cmAs vrea sa stiu cum sa fac sa am o masa
musculara destul de mareMi-am luat haltere pentru o manadouaUna are 10 kg si cealalta
are la felDaca puteti sa intrati pe paul_oactavian_97yahoocom si sa imi dati cateva
sfaturi ar fi genial
Multumesc frumos
victor said
astept raspuns la comentariu care l-am scrishellipvreau niste sfaturi legate de ora
antrenamentelor de greutatile pe care sa le folosesk si alimentarea skype king_710
yahooviktor_lungu
Cine poate sau stie dar in primul rind instructorul va rog contactati-ma voi fi foarte multumit
lacatus said
buna ziua ma numesc dumitrita am 172 56 kg si vreau sa ma antrenez pt muschi
contactatima
victor said
exista cineva pe site-ul aceasta ca nu raspunde nimeni
4 December 2011 at 640 am
12 December 2011 at 146 pm
12 December 2011 at 217 pm
17 December 2011 at 111 pm
19 December 2011 at 1257 pm
20 December 2011 at 842 am
24 December 2011 at 125 am
27 December 2011 at 156 am
Leave your response
Add your comment below or trackback from your own site You can also subscribe to these comments via
RSS
Be nice Keep it clean Stay on topic No spam
Name (required)
Mail (will not be published) (required)
Website (optional)
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
You can use these tags
lta href= title=gt ltabbr title=gt ltacronym title=gt ltbgt ltblockquote cite=gt
ltcitegt ltcodegt ltdel datetime=gt ltemgt ltigt ltq cite=gt ltstrikegt ltstronggt
This is a Gravatar-enabled weblog To get your own globally-recognized-avatar please register at Gravatar
recent postsTOP 10 produse care te vor ajuta să slăbești
Arnold Classic Invită
Efect imediat Secretele unui antrenament
Vin Sărbătorile
Cardio ndash efecte pozitive
Jay Cutler antrenează tricepsul
Macircncăm rahat sau totuși citim ambalajul
10122011- IFBB Pro World Masters Bodybuilding
Olimpici Fără Bani De Cantonamente
Cafeaua de dimineață
most commentedProgram de antrenament pentru adăugarea maseimusculare pentru icircncepători
Antrenamentul cu greutati - sfaturi pentru incepatori
Ronnie Coleman a confirmat participarea sa laMrOlympia 2010
Video-reportaj de la campionatul national debodybuilding fitness si bodyfitness din Moldova din 24Octombrie 2009
Cacircteva Sfaturi Pentru Culturistii Icircncepători
recent commentsvictor on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
lacatus on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
victor on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
paul on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
petrus on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
Powered by WordPress | Entries (RSS) | Comments (RSS) | Arthemia theme by Michael Hutagalung | SiteMap
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Fitness said
Foarte bun articolul hellip
djbobo23 said
sal am 23 si sunt cam slabsi m-am apukat de sala akum 3 luni atunki aveam 50 de kg iar
akum am 57dar din kate vad aiki gresesc k eu fac in fiecare zii antrenament de cand ma
trezesc pana searaorikum se cunoaste foarte mult fata de cum aratam la inkeputhellipde
dormit dorm de pe la 1 noaptea pana la 1415 ziuain jur de 13 14 orehellipdak ai putea sami
ziki si mie greselie pe care le fac mersi mult
robert said
Salutarere tuturorEu sunt un baiat de 14 anisunt convinshellipca nu am cum sa ma apuc de
culturims la varsta astahellippoate pe la 15-16anidar totusihellipeu fac in fiecare zi 500 de
abdomenehellipsi pot spune ca sunt rezultate foarte frumoasehellipam o dilemahellipsa incerc sa tin
si eu rdquoregimu culturistilorrdquohellipacela de 6-7 mese pe zihellipla varsta meahellipavand in vedere ca
fac ceva efort(500abdomene zilnic)As incerca sa mananc 6-7 mese pentru
PROTEINEGLUCIDEVITAMINEMENERALE(FIERULZINCULCROMUL)care se obtin
din mancarehellipam gasit multehelliprdquoretetardquo pentru cele 6-7 meseSa ma apuc la varsta de 14
anihellipvand in vedere ca fac 500 abdomene zilnicsa ma apuc sa mananc cele 6-7 mese
alex said
domnule imi puteti rapid raspunde la o intrebaream 12 ani impliniti pe 1 august si as vrea
sa am muschi ce ar trb sa fac beam 1-2 litri lapte pe zi si as vrea sa ma devzolt sa fiu mai
inalt si sa am muschi in o durata mai scurta va rogg imi sputeti spune va rog din suflet si am
uitat sa va spun am 37kg va rogggggggggggggggg raspundetimi
alex said
in cat timp imi puteti raspunde
Vadyk said
Piept+Biceps e bun dar cind mai avansezi un pic la inceput merge si standart piept+triceps
spate+biceps
Laurentiu said
Salut am 17 ani si nu am mai facut sala pana acuma dar as dori sa merg pentru inceput
ce trebuie sa fachellipMultumesc)
Mike said
Sa traiti domn doctor salutare ldquocolegiirdquo
Domnrsquo doctor as dori si eu o sugestie
Am 170 inaltime 70kg si aproape 18 ani as vrea sa stiu ce sport imi recomandati pt
cresterea in inaltime si marirea masi musculare
In inaltime as dori sa ajung undeva pe la 183 cel putin 177 tip somatic gt MEZOMORF ndash si
am auzit ca ar fi bune si niste pastile L-arginina pt eliberarea hromonilor de crestere (in
inaltime) intrebarea mea ar fi
Ce sport sa fac pt a creste in inaltime si pt arsquomi dezvolta masa musculara
PS Proteinele si creatina dauneza grav organismului pt ca eu as vrea sa iau si ceva
ldquodasteardquo ca sarsquomi dezvolt masa musculara mai repede dar nu am de gand sa fac sala
Toata Viatarsquohellip
Astept raspunsul dvs
Va multumesc anticipat)
Marius said
Salut domnul instructor am 15 ani 177 67 kg am icircnceput sala de 1 luna vad efectele cat si
in forta cat si creșterea masculare nu iau suplimente mănacircnc totul sănătos am o icircntrebare
e bine ASA consum de proteine 2-3 oua pe zi ceriale cu lapte dimineața amiaza pui sau
un fel de carne la grătar sala din roșii pepeni bracircnză etc seara carnaturi etc Multumesc
24 August 2011 at 240 pm
24 August 2011 at 359 pm
25 August 2011 at 154 am
28 August 2011 at 449 am
28 August 2011 at 453 am
28 August 2011 at 551 am
1 September 2011 at 521 am
1 September 2011 at 717 am
3 September 2011 at 140 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Mircea said
Buna ziu dl antrenor Am 15 ani trag de fiare la un baiat aici la tara de un an dar nu s-a pus
nimik pe min pana acum As vrea sa imi zice de ce nu Program de antrenament prima zi
piept biceps la fel fac impins cu bara din culcat fluturai gantere impins bara din plan inclinat
si fluturari la bicepsfac cu bara zet si apoi fac 21 apoi gantere 2)a doua zi spate triceps la
scripete ramatul la fel dar mai fac si cu gantera si tractiuni le bag prmimele apoi triceps
impins cu haltera si la scripete 3) umeri trapez impins cu haltera pe fata cu ganterelecu
ganterele stand in picioare le ridic la nivelul umerilor in faca apoi lateral si apoi fac trapes cu
haltera si gantera 4) bratebicepstricepsantebrat 5) picioarecu gambe picioare
genoflexiuni cu haltera tinando pe trapez si cu ganterele si gambe cu ganterele Dar n ustiu
e ce nu se cun app nik si trag de un an V rog sa imi rasp aici sau pe
mailmircea_boss_ever4yahoocom
Florin said
Salut
Cautam niste raspunsuri in legatura cu cresterea masei musculare hellipCe am observat aici
este ajutorul din partea unui instructorSunt curios am 17 ani 173m si 70 kg Fac rugby (nu
vreau sa ma laud sau chestii de genursquo)Masa musculara pe care o am actual este destul de
lucrataconsider euDar vreau ceva mai multLa varsta de 17 ani se pot lua proteine Ce
cantitati o recomandare Sper sa-mi raspunda cinevaVa multumesc si succes tuturor(mz
de program)
Florin said
Apropo daca imi poti da detalii pe e-mail THX^_^
dan said
salut
sunt un baiat am 24 de ani 110 kg 18 inaltime
vreau sa slabesc si sa pun si masa musculara
ce program sa folosesc dieta
multumesc
mgogu11 said
Bunaam 38 ani 110 kg si 178 m Puteti sa imi dati un program de antrenament pentru
incapatori as dori sa slabesc sau macar sa imi tonific muschiAm inceput sa merg la sala si
nu am reusit sa fac nici 2 abdomene corecte
Va multumesc
iuli said
saluthellipam niste intrebari si as vrea sa imi raspunzi pe mail ca nu stiu cand mai intru prsquoaici
1 daca nu faci picioare nu se pune masa muscularaeste obligatoriu sa faci si picioare
2 abdomenul se face in fiecare zi sau trebuie o zi pt abdomen (nu am grasime deci nu
vreau sa slabesc vreau patratele) 3 este normal ca pieptul sa fie ldquotaiatrdquo cica asa se
spuneDaca nu spune-mi si ce trebuie sa fac sa se faca cum trebuiemultumesc anticipat pt
raspuns aaa si apropo yiuli2006yahoocom
Seby said
salut Ma numesc Sebi si am 15 ani60 de kg si 175 m inaltime Am facut exercitii de pe
youtube acasa inainte sa ma duc la sala Am si eu o intrebareca sa pun masa trebuie sa fac
cu greutati putin mai usoare si cat mai multe sau sa trag cat de mult pot cu greutati cat mai
mari Acum ma duc la sala si vreau sa stiu cum sa pun masa mai repede Inteleg ca trebuie
sa mananc cat mai sanatos si ca trebuie sa am antrenametasa ca nu mai faceti comentatii
la asa cv Vreau sa stiu doar cum este buncu greutati mari sau cu greutati mai mici si cat
mai multe ma multumesc
Seby said
scuzecat mai multe repetariP ex iau gantera de 5 kgfac 100iau gantera de 6kg fac 80 si
tot asasau iau 10 kg si fac 1512kg si fac 10 repetari
Alexutzu said
Salut ma numesc Alex
Am 13 ani si aproape jumatate am 157m inaltime si 58kg sunt un baiat destul de grasut si
4 September 2011 at 223 am
7 September 2011 at 208 pm
7 September 2011 at 209 pm
7 September 2011 at 1026 pm
11 September 2011 at 636 am
12 September 2011 at 811 am
12 September 2011 at 1124 am
12 September 2011 at 1126 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
vr sa dau grasimea jos si sa imi apara patratele si sa fac si pectorali as dori sa stiu daca
antrenamentul acesta ar indeplini dorintele mele va rog un raspuns de la cineva care ar
putea sa imi spuna va rog frumos
alin said
bunafac sala de cateva lunihellipcu cateva exceptii urmez programul prezentat mai susdar as
vrea sa pun un mai mare accent pe brateeste bine ca pe langa cele 3 zile de program
prezentate mai sus sa mai lucrez in o a 4 zii bratele inca o data9biceps+triceps+antebrat)
alin said
si inca cevahellipprima data fac spatepieptsi apoi bicepstricepssau le intercalezo serie
spate o serie biceps
Vadyk said
Aici se discuta despre articol pentru intrebari accesati forumul
Adelin said
Buna ziua hellipAm 50 de Kg 16 ani si 175 inaltimefac de vreo luna sala hellipam pus vreo 2
kg in acest timp cu ajutorului unui shake hellip(lapte 2oua 1 banana si niste alune toate
acestea facute la blender ) dar as vrea sa imi recomandati niste proteine hellipceva hellipsau
creatinadar din cate am inteles creatina nu face bine rinichilor as vrea sa imi recomandati
ceea ce este bine sa fac
doryn said
saluthellipam 19 ani hellip72 de kghellip175 inaltimehellipfac sala de aproape 2 luni hellipmanank de 3 ori
pe zi trag 2 oze pe zi de luni pana vineri sambata si duminica pauza as dori sa imi spuneti
daca combin bine grupele de muschi si daca trebuie sa mananc mai mult piept (5 serii a
cate 15 ridicari) cu biceps (5 serii a cate 15 ridicari) si spare (5 serii a cate 15 tractiuni ) cu
triceps (5 serii a cate 15ridicari) si abdomene la fiecare antrenamenthelliphellipva rog sa imi
raspundeti
Daniel said
Salut am 16 ani 173 inaltime si cam 58 de kg m-am apucat de sala si mmnuh stiu ce
program sa imi fac mi-a facut instructoru un program da cam slabut si mnuh imi cam place
ce ar trebui sa fac_
alex manea said
salut ma numesc alex si am si io o intrebare Am 16 ani 1 89 si 64 hg si as vrea sa ma
ingras si ma hotarat sa ma apuc de sala Credeti ca e bine si daca e bine as vrea sa stiu si
io un program ceva si daca e bine sa iau si niste proteine
Ilie said
Salut Am 18 ani 1metru 80cm 615kg Si ma antrenez la sala de 3-4luni As dori sa aflu
ce ar trebui sa consum inainte si dupa antrenament Daca e posibil puteti sa-mi faceti o
programa a consumului produselor alimentare Vreau sa cresc in masa musculara pe cale
naturala
Alex said
Buna ziua Am 16 ani si 58kg La fel ca multi care au comentat aici nu pot lua in greutate
Programul zilnic nu-mi permite de la 8 pana la 15 fiind la liceu Desi este cea mai
importanta masa a zilei micul dejun se rezuma doar la putine cereale cu lapte sau un
sandwich deoarece nu am deloc pofta de mancare la 7 dimineata In luna iunie a acestui an
m-am apucat de sala dar nu am reusit sa merg decat o luna timpul nu imi permitea fiind
implicat in mai multe activitati si in vacanta Fizic nu se observa nicio diferenta insa eu simt
ca am capatat mai multa forta Recent am cumparat un set de gantere (reglabile20kg) si o
masa de abdomene cam atat mi-a permis bugetul As dori sa ma ajutati un program de
antrenament la care pot folosi ce am cumparat si unul de alimentatie (nu am timp de sala
cand vin acasa trebuie sa-mi fac teme sa invathellip) Multi mi-au recomandat sa folosesc si
un gainer dar parintii mei spun ca nu ma vor ajuta imi vor face si mai rau au auzit de la x
ca cine stie ce patesti de la ele etc Nu prea am cum sa-i conving
Va multumesc astept un raspuns
14 September 2011 at 1142 am
15 September 2011 at 555 am
15 September 2011 at 556 am
17 September 2011 at 1109 pm
19 September 2011 at 932 am
21 September 2011 at 254 pm
25 September 2011 at 540 am
26 September 2011 at 208 am
28 September 2011 at 431 am
29 September 2011 at 1228 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Claudiu said
Buna ziua
De luni vreau sa incep sa ma apuc de sala
Am 18 ani 65 kg 184 inaltime
De asemenea daca imi recomandati niste proteinevitamine pentru
a lua in masa musculara
Ma puteti sfatui si pe mine cu un program sisau un regim alimentar
V-ar fi recunoscator
marian said
buna ziua domnule instructor sunt un baiat de 17 ani am 58 de kg si m-am apucat de
curand de sala mai precis de o luna a-si vrea sa pun masa musculara cat mai repede si nuj
cum sa fac ma antrenez 6 zile pe saptamana fac pauza duminica vreau sa stiu cada
procedez bine astept raspuns
Andrei said
Buna am 13 ani si fac sala de 1luna si umpichellipcontactatima si spunetiva parerea daca am
voie sa adaug creatina in corpul meuhellipva multumeschellip
Vadyk said
Pentru astia mai slabi care vor sa ia in masa musculara incercati un gainer gen Gfx8 gain
fast care sa il luati de 3 ori pe zi dimineata la trezire dupa antrenament si inainte de
culcare dar vedeti sa aveti si 34 mese solide zilnic si sa consumati si ~ 3 4 l apa zilnic
Bafta
Restul intrebarilor pe forum
Ionutz said
E absolut necesara pauza intre antrenamente Sau e pt anumite persoane hellip eu de ex am
172 cm si 85 Kg deci imi doresc si sa slabesc ce imi recomanzi Ma gandesc ca pauza
intre antrenamente nu ma vor ajuta sa slabesc
gaby said
Salutlatoatalumeanumelemeuegabysiam24deaniAmonemultumirenuimiplacecumaratsiptrastamambagatlasalastiucetrebesafaccetrebesalucrezsicumDarnustiucegreutatisafolosescDacamapoateajutacinevavarogeusamaajutatiApropofireameaesanumaingras((((((putetisaimirecomandativoiceva
Vadyk said
Ionutz la inceput poti sa te antrenezi dupa programul asta si in zilele cind nu te antrenezi
faci cardio
gaby greutati care sa iti permita sa faci 8-14 repetari
laurentiu said
salutvreau si eu un program avind in vedre k eu lukrez doar noaptea in ce intreval de timp
as putea sa ma duk la sala hellipprogramul meu(luni marti de la 1800 pina la 0100mercuri joi
liber vineri simbata de la 1800 pina la 0500si duminica de la 1800pina la
0100 ms
Mihai said
Buna ziua d-le instructor am 16 ani 170cm 63kg doar muşchi Mă antrenez de 2 ani la
Bara fixă şi paralele dar mai fac antrenament suplimentar cu ganterele ndash bara cu greutati
etc
Scopul meu este sa ating Dimensiuni mai mari Icircnălţime ndash greutate Mănicircnc cu oră icircnainte de
antrenament si jumate după
Aş vrea foarte mult să mă icircngraş pentru a depune mai mult efort Aş putea dacă beau
Lapte icircn fiecare zi (proaspăt-natural-gras-crud) sincerhellipcam greu si ce părere aveţi dacă
mi-aş cumpăra niste proteine pentru a le folosi icircn acest scop viaţa mea este 100 Sport şi
de aceea am nevoie de foarte multe calorii
Răspundeti-mi vă rog şi la această icircntrebare Din cauza unui accident am o mică deformare
la piepthellip pur si simplu un pectoral arată mai mare decicirct celălalt Ar fi corect să fac mai
multe exerciţii pentru acel pectoral Vă Mulţumesc anticipat
Cu RespecT Mihai
30 September 2011 at 503 am
3 October 2011 at 1225 am
4 October 2011 at 915 am
4 October 2011 at 849 pm
5 October 2011 at 942 am
6 October 2011 at 651 am
8 October 2011 at 341 am
10 October 2011 at 239 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Madalin said
Salutma numesc Madalin am 16 ani180 inaltime si 60 kghellipakm o luna m-am apucat de
salahellipvreau in principal sa iau in greutatemi-am comandat zilele astea cva proteine
Nutrifort-R de la Redis si vreau sa ma ajutati cu niste sfaturihellipCate mese ar trebui sa iau pe
zicate antrenamente la salace sa mananccu ce sa asociez proteinele respective pentru a
lua in greutateetc
Astept un raspuns pe messengermadalin_muntean
Multumesc
raul said
buna ziua domn instructor am 17 ani unblu la sala dupa programul de mai sus dar am
unpica de burta si ca sa o dau jos alerg in fiecare seara si nu mananc dupa oara 18 nimica
si dupa ce vin de la fuga mai fac ceva exerciti acasa dar nu stiu daca fara sa a mananc are
vrun efect aceste exerciti daca ati putea sami spuneti cum este corect va rog raspundetimi
pe adresa mia de e-mail raylo_raulyahoocom multumesc
Cosmin said
Buna ziua
Am 21 de ani si 10 luni 185cm inaltime si 81 de kilograme Am o constitutie foarte atletica
grupele de muschi sunt destul de vizibile in urma faptului ca am facut multi ani inot Acum
insa vreau sa ma apuc de sala si sa urmez programul de mai sus
Intrebarea mea este ce anume ar trebui sa mananc in ce cantitati la ce ore sihelliporice alt
detaliu pentru a-mi contura cat mai bine corpul Nu imi doresc un fizic de halterofil dar sa fiu
frumos format Tin sa adaug faptul ca nu ma ingras usor deci alimentatia nu a fost niciodata
o problema in privinta cantitatii
Multumesc si astept raspunsul d-voastra daca se poate pe email
Laurentiu said
Salutare tuturor Am 19 ani 184 si 97 kg cam mult M-am apucat de sala de vreo 2
saptamani Problema majora la mine este zona abdominala ma refer in laterale Am foarte
multa grasime in laterale cum as putea sa scap de problema asta
alin said
domnule antrenor am 12 ani ce pot sa fac ca sa fac muschi la mana
alin2 said
salut am 12 ani cu fac muschi la mana
leo said
super util programu
Mihai said
Respect Domn instructoram si eu o intrebare
am 21 ani 184 inaltime si 72 kg practic sportul acesta de aproximativ 4 ani dar cu pauzasi
in ultimult timp defapt de anul acesta fac mai in fiecare zi si am rezultate la greutati foarte
bunee dar vreau sa cresc si in masatot mi se pare ca masa creste greurecunosc ca am
tras mai asa sa zic haoticdar de azi urmez programu care este mai sussper sa dea
rezultateimi recomanzi un supliment Multumesc
cosmin said
salut ma numesc Cosmin am 16 ani si am 178 inaltime si am 63 kgeu fac in fiecare zii cate
30-40 de flotari si o fac cam de o luna si mie mi se pare ca mi sa marit masa musculara si
vreu sa ma apuc si de sala si as dori sa stiu ce sa beau inainte si dupa sala si de felul
meu sunt numai fibraastept sa vb mai in detalii id meu este cosmyn_yonut68Multumesc
Denis said
Buna tuturoram 14 ani si m-am apucat pe la sfarsitul Primaveriihellip s=au rdquofakut ceva muschiirdquo
15 October 2011 at 651 am
17 October 2011 at 228 am
17 October 2011 at 1253 pm
18 October 2011 at 614 am
21 October 2011 at 329 pm
24 October 2011 at 155 am
24 October 2011 at 159 am
24 October 2011 at 1226 pm
25 October 2011 at 1007 am
25 October 2011 at 1027 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
de atunci pana akm dar de vreo luna numai pun nimik la tricepshellip(fac cu aceasi greutate
10kg o mana)ar trebui sa ridic greutatea la 20-40kgam 172 si 53kghellip(
Multumesc
Vadyk said
Pentru intrebari httpwwwculturismmdforum
Rykos said
Salut Am 23 de ani 171 55 de kg Vreau sa ma apuc de sala pentru a lua in greutate si a
asimila masa musculara M-ar interesa un program o alimentatie zilnica si poate si ceva
suplimente (creatina proteine) M-ar interesa un program cam cu 4 poate chiar 5
antremante pe saptamana Daca ma puteti ajuta cu niste raspunsuri in acest sens Va
multumesc
avry said
Este un program foarte bun eu l-am urmat acum 6 luni si chiar am luat masa in jur de 3-4
kilograme Tin sa mentionez ca am urmat programul de mai sus 2 luni si am fost foarte
multumit insa am fost nevoit sa renunt datorita serviciului care ma obosea fizic destul de
mult si cand ajungeam acasa nu mai eram in stare de nimic Am slabit din cauza serviciului
10 kilograme insa o sa reiau programul oferit pe acest site pentru ca nu mai lucrez acolo si
rezultatele sunt uimitoare si-l recomand tuturor celor interesati
Ca o mica paranteza as dorii sa mai adaug faptul ca am mai adaugat o zi la acest program
Antrenamentul consta in ziua 4 aceasta impune antrenamentul
Muschilor lombari
-asezati pe o banca cu fata in jos pozitia trebuie aleasa astfel incat sa se poate face
miscarea cat mai lejer si complet cu mainile pe piept eventual si un disc intre 5-10-15
kilograme(in functie de starea fiecaruia in parte) se imita miscarea antrenamentului pt
abdomen insa invers Corpul este lasat in jos in unghi de 90 de rade fata de picioare
miscarea fiind cea de a ridica partea superioara a corpului cat mai sus insa nu pana la
refuz
-al doilea exercitiu pt muschii lombari ar fi intinsi pe o saltea cu fata in jos si mainile la ceafa
miscare fiind de a ridica partea superioara a corpului cat mai sus insa nu pana la refuz
Muschilor intercostali
-cu cate o gantera in ambele maini se efectueaza miscari laterale tinand spatele drept si
lasand greutatea sa coboare pe langa picioare
-asezati cu mainile pe o banca corpul fiind aplecat de la 45 la 25-30 de grade fata de sol
Miscare va fi cea de a ridica mainile in sus pe rand in acelasi timp rasucind corpul in directia
opusa mainii ridicate(ca si cum ati vrea sa va intoarceti pe spate)
Muschilor trapezului
-pt acest antrenament este nevoie de o haltera insa se poate efectua si cu gantere Cu
mainile intinse pe langa corp ridicati din umeri indreptanduii in spate antrenamentul se
poate efectua si prin rotirea umerilor(ca atunci cand sunteti amortiti si doriti sa va
detensionati spatele)
avry said
sper sa fie de folos ce am scris mai sus si bafta in continuare cu acest sport
Artur said
Cum actioneaza creatina asupra antrenamentelor la salaSe poate de creat un regim de
antrenamente cu ajutorul creatine
Mario said
salut ma numesc mario si sunt incepator si as vrea si eu un program am 14 ani si aprox 45
kg 165m inaltime si vreau un program pentru crestera masei musculare si un program de
dieta ca sa slabesc mai intai pentru a ma apuca de muschi plzzzzzzz raspuns pe aceasta
pagina sau pe adresa de email ricko_wowyahoocom plzzz
admin (author) said
Salut Pentru consultatii private va rog sa ma contactati folosind acest link
httpwwwculturismmdcontact
Succes
Nahaba Radislav
rares said
25 October 2011 at 1141 am
26 October 2011 at 508 am
30 October 2011 at 329 am
30 October 2011 at 225 pm
30 October 2011 at 226 pm
2 November 2011 at 1255 pm
8 November 2011 at 240 pm
8 November 2011 at 1044 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
buna ma numesc rares si am 19 ani am 187 inaltime si 60 kg as dori sa incep sa fac putin
sala dar eu sun operat la inima si daca miati putea recomada un program ceva mai simplu
la inceput ca din cauza operatie pe care am facuto acum un an miam pierdut forta si masa
musculara si daca mati putea ajuta cu un program mai usor pt inceput multumesc mult ma
puteti contatcta pe rareses10yahoocom multumesc
Alberto said
Imi pare rau sa iti spun dar e varza programul))
in primul rand
atunci cand bagi piept intra si tricepsul deci combinandu-le o ste fortezi prea mult
in al doilea rand umeri cu gamba ) nu poti sa lucrezi intro zi partea de sus a corpului si
partea de joshellip umerii se lucreaza cu trapezul
spate cu biceps nici asta nu ar merge tiam spus bicepsul ar trebui sa intre cu piep pt a nu
cumva sa te fortezi cu tricepsul deci cel mai bine faceti
1Luni piept-biceps
2Marti spate-triceps
3Miercuri pauza dekt banda si abdomene
4Joi gamba-si (coapsa) am zis coapsa pt ca cei care sunt minci care incep la 15-16 ani si
aveti 160-172 si nu vreti sa ramaneti mici nu faceti genoflexiuni cu haltara sau la presa cu
totul la presa veti face doar la gamba (vezi ridica presa si veti indoi incet glezna)
5Vineri umeri-trapez atunci cand veti face cu haltera la umeri (nu stiu cum sa explic ) la o
greutate peste 20 kg la sub 170 40kg sub 185 sa purtati centura (aici depinde dak aveti
175 si 3 ani de sala ) nu va trebuii sa purtati centura )
Restul zilelor pauza sau Sambata Biceps si Duminica triceps (doar biceps si triceps fara
piept sau spate)
Asta e spor la treaba
(PS) scz de greselile gramaticale
fuxerman said
salll am si io o intrebare pt cei care se pricep mai bn
am inceput sala de 3 luni si pot spune k sunt f multumit de rezhellipdar sunt multumit de fortza
pe care am capatat-o dar nu si de masa muscularahellipintrebarea mea este ce trebuie sa iau
pentru masa PROTEINE sau CREATINAhellipastept rasphellipmultumesc anticipat
Alberto said
fuxerman nu mai lua nimic
creatina nu cred ca ai vrea so iei si nici nu ar fi bine iate dupa de am scris eu mai sus si
incearca odata la 2-3 sapt sa maresti greutatea la toate cu putin
mananca bne carnea in special fiarta
mere pere banane
si faza cu proteine
poti sa iti comanzi plicuri cu proteine care se fac cu apa (nu cu lapte ca o saptamana nu mai
iesiti dupa veceu)))
nu lua pastile (ATENTIE) Culturisti sunt impotenti deoarece i-au pastile pt a li se unfla
muschi dar forta ramane aceeasi deci de la greutati poti sa te opresti din crestere sau sa
faci hernie de disc in nici un caz sa nu ti se mai scoale (SCZ expresia)
spor la ati construii corpul
victor said
Salut domnule instructorhellipam 14 ani spre 15 hellipam 175 m inaltime si 68 kg si de mai demult
fak antrenamente cu bara fixaflotarihellipNu beaunu fumez si vreau sa va intreb daka e bun
asa program si pentru minemersi anticipat
Eu said
intrebari pentru Alberto
1De ce sa nu iei Creatina Ce este creatina ce face ea in corpul omenesc Ce efecte sunt
daca iei creatina De cate tipuri este creatina
2Ce fel de carne fiarta sa mananci Pui curca vita porc peste Fiecare are al procent de
nutritieni ndash proteini grasimi etc Cand e bine sa mananci carne ndash dimineata dupa amiaza-
seara
3 De ce e bine sa mananci mere pere banane Ce contin ele si cu ce ajuta pentru masa
musculara
4 Ce treaba au proteinele luate cu apa sau cu lapte Sunt mii de oameni care iau cu lapte
si nu se duc la toaleta
5 Ce inseamna sa nu luam PASTIELE ndash ca devenim impotenti Ce fel de pastile sa nu iei ndash
la ce te referi Da-ne exemple de pastile Din ce ai zis inteleg ca toate pastile nu sunt bune
Nici macar vitaminele aminoacizi
Dupa ce raspunzi la astea o sa te mai intreb si de program
9 November 2011 at 303 pm
11 November 2011 at 315 pm
16 November 2011 at 142 am
18 November 2011 at 950 am
19 November 2011 at 530 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Asteptam cu totii raspuns
bobi said
Salut
Ma numesc bobihellipam avut un accident de motor si am avut picioarele ruptehellipde accea am
slabit foarte rau am 184 m si am 51kg mrsquoam apucat de sala de o saptamana si ceva va rog
spunetirsquomi si mie un program bun pentru masa musculara si ce trebuie sa mananchellipstima
Ion said
am si eu doua programe da nustiu care-i mai bun si as vrea sa stiu sfaturile voastre
nr1
Luni-piept triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomen
Marti-spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
Miercuri-antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
Joi-zi de odihna
Vineri- piept triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomenrdquo
Simbata- spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
Duminica- antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
nr2
Luni(1700)-piept(xxxxxxxx) triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomen(xxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Marti-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Miercuri(1700)- spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
ldquoabdomen(xxxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Joi-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Vineri(1700)- antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
ldquoabdomen(xxxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Simbata-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Duminica-zi de odihna
astept raspunshellip respect
ionutz said
bai fratilor pt un incepator ca mine puteti sa-mi explicati si mie cum sta treaba cu cifrele ale
hellipadica de ex 4times16-12Aproximativ ce greutati se pot folosiDaca are cineva chef sa ma
ia la misto mai bn sa nu-mi raspunda pt ca nimeni nu sa nascut invatat
ionutz said
pt cat timp trebuie urmat acest exercitiu
catalin said
Buna ziua
am 14 ani si fac sala de vreo 3 luni as dori sa stiu daca este
bine sa continu cu programul dumneavoastra de mai sus
ce sa spun dupa 3 luni au inceput sa se obseve rezultatele
chiar incepe sami plca corpul meu hahahellipvreau un raspuns
multumesc foarte mult si multa sanatatehellipstima
Mda said
Atat de stupid ce e antrenamentul din articolul asta)
Cum sa faci piept cu triceps cand acesta deja se extenueaza la impins din culcat-j Si cum
sa faci spate cu biceps cand la exercitiile de spate folosesti bicepsulhellip Foarte eronat
antrenamentul
catalin said
Un rsp va rog
iulian said
Salutun mit daca pot sarsquol numesc ajahellipalcoolul in timp ce faci sala si iei creatina proteina
are vreun efect negativalcool inseamna o cana de vin(spritz adicajumate apa minerala
jumate vin) la masa de searataie efectul suplimentelorhellipam auzit o mie de pareri si vreau
19 November 2011 at 330 pm
23 November 2011 at 906 am
27 November 2011 at 749 am
30 November 2011 at 542 am
30 November 2011 at 609 am
30 November 2011 at 1259 pm
1 December 2011 at 101 pm
2 December 2011 at 317 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
sa stiu ceva sigurhellipva multumesc
Toma said
Buna seara domnule instructoram 18 ani 184 inaltime si am inceput de o luna sa merg la
salade cand m-am nascut am avut o problema cu STERNUL este un pic iesit in afara si am
fost la doctormi-a spus doctorul respectiv sa ma apuc de sala si o sa reusesc sa scap de el
in sensul ca depun masa musculara la piept si il acoparas dori un sfatam de gand sa
folosesc creatinadanabolproteine etchellipcredeti ca sunt bune pentru organismadica
afecteaza cu ceva organismulmulti mi-au zis ca dupa un timp mai ales daca ma las de sala
or sa se lase muschiiva multumesc astept raspuns
marius r said
salut
lamureste-ma si pe mine cu ceva te rog ce inseamna 16 ala de la pct 1 de exemplu ldquopatru
seturi a cacircte 16-12 repetari in setrdquo faci 4 seturi cu cate 12 repetari dar 16 ce este
merci mult
petrus said
salut am 24 de ani analtime 183 si 65 de kghellipdeci mam apucat de sal acum doua
saptamani sa mai pun cateva kg si folosesc neste pastile anabolizante org dv3 care mar
ajuta foarte mult sa pun masa musculara si sa iau an greutate repede hellip as vrea sa stiu
daca snt bune de ceva astept raspuns hellipcu mult respect petrus
paul said
Salut
Ma numesc Paul am 14 ani 56 kg si 172cmAs vrea sa stiu cum sa fac sa am o masa
musculara destul de mareMi-am luat haltere pentru o manadouaUna are 10 kg si cealalta
are la felDaca puteti sa intrati pe paul_oactavian_97yahoocom si sa imi dati cateva
sfaturi ar fi genial
Multumesc frumos
victor said
astept raspuns la comentariu care l-am scrishellipvreau niste sfaturi legate de ora
antrenamentelor de greutatile pe care sa le folosesk si alimentarea skype king_710
yahooviktor_lungu
Cine poate sau stie dar in primul rind instructorul va rog contactati-ma voi fi foarte multumit
lacatus said
buna ziua ma numesc dumitrita am 172 56 kg si vreau sa ma antrenez pt muschi
contactatima
victor said
exista cineva pe site-ul aceasta ca nu raspunde nimeni
4 December 2011 at 640 am
12 December 2011 at 146 pm
12 December 2011 at 217 pm
17 December 2011 at 111 pm
19 December 2011 at 1257 pm
20 December 2011 at 842 am
24 December 2011 at 125 am
27 December 2011 at 156 am
Leave your response
Add your comment below or trackback from your own site You can also subscribe to these comments via
RSS
Be nice Keep it clean Stay on topic No spam
Name (required)
Mail (will not be published) (required)
Website (optional)
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
You can use these tags
lta href= title=gt ltabbr title=gt ltacronym title=gt ltbgt ltblockquote cite=gt
ltcitegt ltcodegt ltdel datetime=gt ltemgt ltigt ltq cite=gt ltstrikegt ltstronggt
This is a Gravatar-enabled weblog To get your own globally-recognized-avatar please register at Gravatar
recent postsTOP 10 produse care te vor ajuta să slăbești
Arnold Classic Invită
Efect imediat Secretele unui antrenament
Vin Sărbătorile
Cardio ndash efecte pozitive
Jay Cutler antrenează tricepsul
Macircncăm rahat sau totuși citim ambalajul
10122011- IFBB Pro World Masters Bodybuilding
Olimpici Fără Bani De Cantonamente
Cafeaua de dimineață
most commentedProgram de antrenament pentru adăugarea maseimusculare pentru icircncepători
Antrenamentul cu greutati - sfaturi pentru incepatori
Ronnie Coleman a confirmat participarea sa laMrOlympia 2010
Video-reportaj de la campionatul national debodybuilding fitness si bodyfitness din Moldova din 24Octombrie 2009
Cacircteva Sfaturi Pentru Culturistii Icircncepători
recent commentsvictor on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
lacatus on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
victor on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
paul on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
petrus on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
Powered by WordPress | Entries (RSS) | Comments (RSS) | Arthemia theme by Michael Hutagalung | SiteMap
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Mircea said
Buna ziu dl antrenor Am 15 ani trag de fiare la un baiat aici la tara de un an dar nu s-a pus
nimik pe min pana acum As vrea sa imi zice de ce nu Program de antrenament prima zi
piept biceps la fel fac impins cu bara din culcat fluturai gantere impins bara din plan inclinat
si fluturari la bicepsfac cu bara zet si apoi fac 21 apoi gantere 2)a doua zi spate triceps la
scripete ramatul la fel dar mai fac si cu gantera si tractiuni le bag prmimele apoi triceps
impins cu haltera si la scripete 3) umeri trapez impins cu haltera pe fata cu ganterelecu
ganterele stand in picioare le ridic la nivelul umerilor in faca apoi lateral si apoi fac trapes cu
haltera si gantera 4) bratebicepstricepsantebrat 5) picioarecu gambe picioare
genoflexiuni cu haltera tinando pe trapez si cu ganterele si gambe cu ganterele Dar n ustiu
e ce nu se cun app nik si trag de un an V rog sa imi rasp aici sau pe
mailmircea_boss_ever4yahoocom
Florin said
Salut
Cautam niste raspunsuri in legatura cu cresterea masei musculare hellipCe am observat aici
este ajutorul din partea unui instructorSunt curios am 17 ani 173m si 70 kg Fac rugby (nu
vreau sa ma laud sau chestii de genursquo)Masa musculara pe care o am actual este destul de
lucrataconsider euDar vreau ceva mai multLa varsta de 17 ani se pot lua proteine Ce
cantitati o recomandare Sper sa-mi raspunda cinevaVa multumesc si succes tuturor(mz
de program)
Florin said
Apropo daca imi poti da detalii pe e-mail THX^_^
dan said
salut
sunt un baiat am 24 de ani 110 kg 18 inaltime
vreau sa slabesc si sa pun si masa musculara
ce program sa folosesc dieta
multumesc
mgogu11 said
Bunaam 38 ani 110 kg si 178 m Puteti sa imi dati un program de antrenament pentru
incapatori as dori sa slabesc sau macar sa imi tonific muschiAm inceput sa merg la sala si
nu am reusit sa fac nici 2 abdomene corecte
Va multumesc
iuli said
saluthellipam niste intrebari si as vrea sa imi raspunzi pe mail ca nu stiu cand mai intru prsquoaici
1 daca nu faci picioare nu se pune masa muscularaeste obligatoriu sa faci si picioare
2 abdomenul se face in fiecare zi sau trebuie o zi pt abdomen (nu am grasime deci nu
vreau sa slabesc vreau patratele) 3 este normal ca pieptul sa fie ldquotaiatrdquo cica asa se
spuneDaca nu spune-mi si ce trebuie sa fac sa se faca cum trebuiemultumesc anticipat pt
raspuns aaa si apropo yiuli2006yahoocom
Seby said
salut Ma numesc Sebi si am 15 ani60 de kg si 175 m inaltime Am facut exercitii de pe
youtube acasa inainte sa ma duc la sala Am si eu o intrebareca sa pun masa trebuie sa fac
cu greutati putin mai usoare si cat mai multe sau sa trag cat de mult pot cu greutati cat mai
mari Acum ma duc la sala si vreau sa stiu cum sa pun masa mai repede Inteleg ca trebuie
sa mananc cat mai sanatos si ca trebuie sa am antrenametasa ca nu mai faceti comentatii
la asa cv Vreau sa stiu doar cum este buncu greutati mari sau cu greutati mai mici si cat
mai multe ma multumesc
Seby said
scuzecat mai multe repetariP ex iau gantera de 5 kgfac 100iau gantera de 6kg fac 80 si
tot asasau iau 10 kg si fac 1512kg si fac 10 repetari
Alexutzu said
Salut ma numesc Alex
Am 13 ani si aproape jumatate am 157m inaltime si 58kg sunt un baiat destul de grasut si
4 September 2011 at 223 am
7 September 2011 at 208 pm
7 September 2011 at 209 pm
7 September 2011 at 1026 pm
11 September 2011 at 636 am
12 September 2011 at 811 am
12 September 2011 at 1124 am
12 September 2011 at 1126 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
vr sa dau grasimea jos si sa imi apara patratele si sa fac si pectorali as dori sa stiu daca
antrenamentul acesta ar indeplini dorintele mele va rog un raspuns de la cineva care ar
putea sa imi spuna va rog frumos
alin said
bunafac sala de cateva lunihellipcu cateva exceptii urmez programul prezentat mai susdar as
vrea sa pun un mai mare accent pe brateeste bine ca pe langa cele 3 zile de program
prezentate mai sus sa mai lucrez in o a 4 zii bratele inca o data9biceps+triceps+antebrat)
alin said
si inca cevahellipprima data fac spatepieptsi apoi bicepstricepssau le intercalezo serie
spate o serie biceps
Vadyk said
Aici se discuta despre articol pentru intrebari accesati forumul
Adelin said
Buna ziua hellipAm 50 de Kg 16 ani si 175 inaltimefac de vreo luna sala hellipam pus vreo 2
kg in acest timp cu ajutorului unui shake hellip(lapte 2oua 1 banana si niste alune toate
acestea facute la blender ) dar as vrea sa imi recomandati niste proteine hellipceva hellipsau
creatinadar din cate am inteles creatina nu face bine rinichilor as vrea sa imi recomandati
ceea ce este bine sa fac
doryn said
saluthellipam 19 ani hellip72 de kghellip175 inaltimehellipfac sala de aproape 2 luni hellipmanank de 3 ori
pe zi trag 2 oze pe zi de luni pana vineri sambata si duminica pauza as dori sa imi spuneti
daca combin bine grupele de muschi si daca trebuie sa mananc mai mult piept (5 serii a
cate 15 ridicari) cu biceps (5 serii a cate 15 ridicari) si spare (5 serii a cate 15 tractiuni ) cu
triceps (5 serii a cate 15ridicari) si abdomene la fiecare antrenamenthelliphellipva rog sa imi
raspundeti
Daniel said
Salut am 16 ani 173 inaltime si cam 58 de kg m-am apucat de sala si mmnuh stiu ce
program sa imi fac mi-a facut instructoru un program da cam slabut si mnuh imi cam place
ce ar trebui sa fac_
alex manea said
salut ma numesc alex si am si io o intrebare Am 16 ani 1 89 si 64 hg si as vrea sa ma
ingras si ma hotarat sa ma apuc de sala Credeti ca e bine si daca e bine as vrea sa stiu si
io un program ceva si daca e bine sa iau si niste proteine
Ilie said
Salut Am 18 ani 1metru 80cm 615kg Si ma antrenez la sala de 3-4luni As dori sa aflu
ce ar trebui sa consum inainte si dupa antrenament Daca e posibil puteti sa-mi faceti o
programa a consumului produselor alimentare Vreau sa cresc in masa musculara pe cale
naturala
Alex said
Buna ziua Am 16 ani si 58kg La fel ca multi care au comentat aici nu pot lua in greutate
Programul zilnic nu-mi permite de la 8 pana la 15 fiind la liceu Desi este cea mai
importanta masa a zilei micul dejun se rezuma doar la putine cereale cu lapte sau un
sandwich deoarece nu am deloc pofta de mancare la 7 dimineata In luna iunie a acestui an
m-am apucat de sala dar nu am reusit sa merg decat o luna timpul nu imi permitea fiind
implicat in mai multe activitati si in vacanta Fizic nu se observa nicio diferenta insa eu simt
ca am capatat mai multa forta Recent am cumparat un set de gantere (reglabile20kg) si o
masa de abdomene cam atat mi-a permis bugetul As dori sa ma ajutati un program de
antrenament la care pot folosi ce am cumparat si unul de alimentatie (nu am timp de sala
cand vin acasa trebuie sa-mi fac teme sa invathellip) Multi mi-au recomandat sa folosesc si
un gainer dar parintii mei spun ca nu ma vor ajuta imi vor face si mai rau au auzit de la x
ca cine stie ce patesti de la ele etc Nu prea am cum sa-i conving
Va multumesc astept un raspuns
14 September 2011 at 1142 am
15 September 2011 at 555 am
15 September 2011 at 556 am
17 September 2011 at 1109 pm
19 September 2011 at 932 am
21 September 2011 at 254 pm
25 September 2011 at 540 am
26 September 2011 at 208 am
28 September 2011 at 431 am
29 September 2011 at 1228 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Claudiu said
Buna ziua
De luni vreau sa incep sa ma apuc de sala
Am 18 ani 65 kg 184 inaltime
De asemenea daca imi recomandati niste proteinevitamine pentru
a lua in masa musculara
Ma puteti sfatui si pe mine cu un program sisau un regim alimentar
V-ar fi recunoscator
marian said
buna ziua domnule instructor sunt un baiat de 17 ani am 58 de kg si m-am apucat de
curand de sala mai precis de o luna a-si vrea sa pun masa musculara cat mai repede si nuj
cum sa fac ma antrenez 6 zile pe saptamana fac pauza duminica vreau sa stiu cada
procedez bine astept raspuns
Andrei said
Buna am 13 ani si fac sala de 1luna si umpichellipcontactatima si spunetiva parerea daca am
voie sa adaug creatina in corpul meuhellipva multumeschellip
Vadyk said
Pentru astia mai slabi care vor sa ia in masa musculara incercati un gainer gen Gfx8 gain
fast care sa il luati de 3 ori pe zi dimineata la trezire dupa antrenament si inainte de
culcare dar vedeti sa aveti si 34 mese solide zilnic si sa consumati si ~ 3 4 l apa zilnic
Bafta
Restul intrebarilor pe forum
Ionutz said
E absolut necesara pauza intre antrenamente Sau e pt anumite persoane hellip eu de ex am
172 cm si 85 Kg deci imi doresc si sa slabesc ce imi recomanzi Ma gandesc ca pauza
intre antrenamente nu ma vor ajuta sa slabesc
gaby said
Salutlatoatalumeanumelemeuegabysiam24deaniAmonemultumirenuimiplacecumaratsiptrastamambagatlasalastiucetrebesafaccetrebesalucrezsicumDarnustiucegreutatisafolosescDacamapoateajutacinevavarogeusamaajutatiApropofireameaesanumaingras((((((putetisaimirecomandativoiceva
Vadyk said
Ionutz la inceput poti sa te antrenezi dupa programul asta si in zilele cind nu te antrenezi
faci cardio
gaby greutati care sa iti permita sa faci 8-14 repetari
laurentiu said
salutvreau si eu un program avind in vedre k eu lukrez doar noaptea in ce intreval de timp
as putea sa ma duk la sala hellipprogramul meu(luni marti de la 1800 pina la 0100mercuri joi
liber vineri simbata de la 1800 pina la 0500si duminica de la 1800pina la
0100 ms
Mihai said
Buna ziua d-le instructor am 16 ani 170cm 63kg doar muşchi Mă antrenez de 2 ani la
Bara fixă şi paralele dar mai fac antrenament suplimentar cu ganterele ndash bara cu greutati
etc
Scopul meu este sa ating Dimensiuni mai mari Icircnălţime ndash greutate Mănicircnc cu oră icircnainte de
antrenament si jumate după
Aş vrea foarte mult să mă icircngraş pentru a depune mai mult efort Aş putea dacă beau
Lapte icircn fiecare zi (proaspăt-natural-gras-crud) sincerhellipcam greu si ce părere aveţi dacă
mi-aş cumpăra niste proteine pentru a le folosi icircn acest scop viaţa mea este 100 Sport şi
de aceea am nevoie de foarte multe calorii
Răspundeti-mi vă rog şi la această icircntrebare Din cauza unui accident am o mică deformare
la piepthellip pur si simplu un pectoral arată mai mare decicirct celălalt Ar fi corect să fac mai
multe exerciţii pentru acel pectoral Vă Mulţumesc anticipat
Cu RespecT Mihai
30 September 2011 at 503 am
3 October 2011 at 1225 am
4 October 2011 at 915 am
4 October 2011 at 849 pm
5 October 2011 at 942 am
6 October 2011 at 651 am
8 October 2011 at 341 am
10 October 2011 at 239 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Madalin said
Salutma numesc Madalin am 16 ani180 inaltime si 60 kghellipakm o luna m-am apucat de
salahellipvreau in principal sa iau in greutatemi-am comandat zilele astea cva proteine
Nutrifort-R de la Redis si vreau sa ma ajutati cu niste sfaturihellipCate mese ar trebui sa iau pe
zicate antrenamente la salace sa mananccu ce sa asociez proteinele respective pentru a
lua in greutateetc
Astept un raspuns pe messengermadalin_muntean
Multumesc
raul said
buna ziua domn instructor am 17 ani unblu la sala dupa programul de mai sus dar am
unpica de burta si ca sa o dau jos alerg in fiecare seara si nu mananc dupa oara 18 nimica
si dupa ce vin de la fuga mai fac ceva exerciti acasa dar nu stiu daca fara sa a mananc are
vrun efect aceste exerciti daca ati putea sami spuneti cum este corect va rog raspundetimi
pe adresa mia de e-mail raylo_raulyahoocom multumesc
Cosmin said
Buna ziua
Am 21 de ani si 10 luni 185cm inaltime si 81 de kilograme Am o constitutie foarte atletica
grupele de muschi sunt destul de vizibile in urma faptului ca am facut multi ani inot Acum
insa vreau sa ma apuc de sala si sa urmez programul de mai sus
Intrebarea mea este ce anume ar trebui sa mananc in ce cantitati la ce ore sihelliporice alt
detaliu pentru a-mi contura cat mai bine corpul Nu imi doresc un fizic de halterofil dar sa fiu
frumos format Tin sa adaug faptul ca nu ma ingras usor deci alimentatia nu a fost niciodata
o problema in privinta cantitatii
Multumesc si astept raspunsul d-voastra daca se poate pe email
Laurentiu said
Salutare tuturor Am 19 ani 184 si 97 kg cam mult M-am apucat de sala de vreo 2
saptamani Problema majora la mine este zona abdominala ma refer in laterale Am foarte
multa grasime in laterale cum as putea sa scap de problema asta
alin said
domnule antrenor am 12 ani ce pot sa fac ca sa fac muschi la mana
alin2 said
salut am 12 ani cu fac muschi la mana
leo said
super util programu
Mihai said
Respect Domn instructoram si eu o intrebare
am 21 ani 184 inaltime si 72 kg practic sportul acesta de aproximativ 4 ani dar cu pauzasi
in ultimult timp defapt de anul acesta fac mai in fiecare zi si am rezultate la greutati foarte
bunee dar vreau sa cresc si in masatot mi se pare ca masa creste greurecunosc ca am
tras mai asa sa zic haoticdar de azi urmez programu care este mai sussper sa dea
rezultateimi recomanzi un supliment Multumesc
cosmin said
salut ma numesc Cosmin am 16 ani si am 178 inaltime si am 63 kgeu fac in fiecare zii cate
30-40 de flotari si o fac cam de o luna si mie mi se pare ca mi sa marit masa musculara si
vreu sa ma apuc si de sala si as dori sa stiu ce sa beau inainte si dupa sala si de felul
meu sunt numai fibraastept sa vb mai in detalii id meu este cosmyn_yonut68Multumesc
Denis said
Buna tuturoram 14 ani si m-am apucat pe la sfarsitul Primaveriihellip s=au rdquofakut ceva muschiirdquo
15 October 2011 at 651 am
17 October 2011 at 228 am
17 October 2011 at 1253 pm
18 October 2011 at 614 am
21 October 2011 at 329 pm
24 October 2011 at 155 am
24 October 2011 at 159 am
24 October 2011 at 1226 pm
25 October 2011 at 1007 am
25 October 2011 at 1027 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
de atunci pana akm dar de vreo luna numai pun nimik la tricepshellip(fac cu aceasi greutate
10kg o mana)ar trebui sa ridic greutatea la 20-40kgam 172 si 53kghellip(
Multumesc
Vadyk said
Pentru intrebari httpwwwculturismmdforum
Rykos said
Salut Am 23 de ani 171 55 de kg Vreau sa ma apuc de sala pentru a lua in greutate si a
asimila masa musculara M-ar interesa un program o alimentatie zilnica si poate si ceva
suplimente (creatina proteine) M-ar interesa un program cam cu 4 poate chiar 5
antremante pe saptamana Daca ma puteti ajuta cu niste raspunsuri in acest sens Va
multumesc
avry said
Este un program foarte bun eu l-am urmat acum 6 luni si chiar am luat masa in jur de 3-4
kilograme Tin sa mentionez ca am urmat programul de mai sus 2 luni si am fost foarte
multumit insa am fost nevoit sa renunt datorita serviciului care ma obosea fizic destul de
mult si cand ajungeam acasa nu mai eram in stare de nimic Am slabit din cauza serviciului
10 kilograme insa o sa reiau programul oferit pe acest site pentru ca nu mai lucrez acolo si
rezultatele sunt uimitoare si-l recomand tuturor celor interesati
Ca o mica paranteza as dorii sa mai adaug faptul ca am mai adaugat o zi la acest program
Antrenamentul consta in ziua 4 aceasta impune antrenamentul
Muschilor lombari
-asezati pe o banca cu fata in jos pozitia trebuie aleasa astfel incat sa se poate face
miscarea cat mai lejer si complet cu mainile pe piept eventual si un disc intre 5-10-15
kilograme(in functie de starea fiecaruia in parte) se imita miscarea antrenamentului pt
abdomen insa invers Corpul este lasat in jos in unghi de 90 de rade fata de picioare
miscarea fiind cea de a ridica partea superioara a corpului cat mai sus insa nu pana la
refuz
-al doilea exercitiu pt muschii lombari ar fi intinsi pe o saltea cu fata in jos si mainile la ceafa
miscare fiind de a ridica partea superioara a corpului cat mai sus insa nu pana la refuz
Muschilor intercostali
-cu cate o gantera in ambele maini se efectueaza miscari laterale tinand spatele drept si
lasand greutatea sa coboare pe langa picioare
-asezati cu mainile pe o banca corpul fiind aplecat de la 45 la 25-30 de grade fata de sol
Miscare va fi cea de a ridica mainile in sus pe rand in acelasi timp rasucind corpul in directia
opusa mainii ridicate(ca si cum ati vrea sa va intoarceti pe spate)
Muschilor trapezului
-pt acest antrenament este nevoie de o haltera insa se poate efectua si cu gantere Cu
mainile intinse pe langa corp ridicati din umeri indreptanduii in spate antrenamentul se
poate efectua si prin rotirea umerilor(ca atunci cand sunteti amortiti si doriti sa va
detensionati spatele)
avry said
sper sa fie de folos ce am scris mai sus si bafta in continuare cu acest sport
Artur said
Cum actioneaza creatina asupra antrenamentelor la salaSe poate de creat un regim de
antrenamente cu ajutorul creatine
Mario said
salut ma numesc mario si sunt incepator si as vrea si eu un program am 14 ani si aprox 45
kg 165m inaltime si vreau un program pentru crestera masei musculare si un program de
dieta ca sa slabesc mai intai pentru a ma apuca de muschi plzzzzzzz raspuns pe aceasta
pagina sau pe adresa de email ricko_wowyahoocom plzzz
admin (author) said
Salut Pentru consultatii private va rog sa ma contactati folosind acest link
httpwwwculturismmdcontact
Succes
Nahaba Radislav
rares said
25 October 2011 at 1141 am
26 October 2011 at 508 am
30 October 2011 at 329 am
30 October 2011 at 225 pm
30 October 2011 at 226 pm
2 November 2011 at 1255 pm
8 November 2011 at 240 pm
8 November 2011 at 1044 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
buna ma numesc rares si am 19 ani am 187 inaltime si 60 kg as dori sa incep sa fac putin
sala dar eu sun operat la inima si daca miati putea recomada un program ceva mai simplu
la inceput ca din cauza operatie pe care am facuto acum un an miam pierdut forta si masa
musculara si daca mati putea ajuta cu un program mai usor pt inceput multumesc mult ma
puteti contatcta pe rareses10yahoocom multumesc
Alberto said
Imi pare rau sa iti spun dar e varza programul))
in primul rand
atunci cand bagi piept intra si tricepsul deci combinandu-le o ste fortezi prea mult
in al doilea rand umeri cu gamba ) nu poti sa lucrezi intro zi partea de sus a corpului si
partea de joshellip umerii se lucreaza cu trapezul
spate cu biceps nici asta nu ar merge tiam spus bicepsul ar trebui sa intre cu piep pt a nu
cumva sa te fortezi cu tricepsul deci cel mai bine faceti
1Luni piept-biceps
2Marti spate-triceps
3Miercuri pauza dekt banda si abdomene
4Joi gamba-si (coapsa) am zis coapsa pt ca cei care sunt minci care incep la 15-16 ani si
aveti 160-172 si nu vreti sa ramaneti mici nu faceti genoflexiuni cu haltara sau la presa cu
totul la presa veti face doar la gamba (vezi ridica presa si veti indoi incet glezna)
5Vineri umeri-trapez atunci cand veti face cu haltera la umeri (nu stiu cum sa explic ) la o
greutate peste 20 kg la sub 170 40kg sub 185 sa purtati centura (aici depinde dak aveti
175 si 3 ani de sala ) nu va trebuii sa purtati centura )
Restul zilelor pauza sau Sambata Biceps si Duminica triceps (doar biceps si triceps fara
piept sau spate)
Asta e spor la treaba
(PS) scz de greselile gramaticale
fuxerman said
salll am si io o intrebare pt cei care se pricep mai bn
am inceput sala de 3 luni si pot spune k sunt f multumit de rezhellipdar sunt multumit de fortza
pe care am capatat-o dar nu si de masa muscularahellipintrebarea mea este ce trebuie sa iau
pentru masa PROTEINE sau CREATINAhellipastept rasphellipmultumesc anticipat
Alberto said
fuxerman nu mai lua nimic
creatina nu cred ca ai vrea so iei si nici nu ar fi bine iate dupa de am scris eu mai sus si
incearca odata la 2-3 sapt sa maresti greutatea la toate cu putin
mananca bne carnea in special fiarta
mere pere banane
si faza cu proteine
poti sa iti comanzi plicuri cu proteine care se fac cu apa (nu cu lapte ca o saptamana nu mai
iesiti dupa veceu)))
nu lua pastile (ATENTIE) Culturisti sunt impotenti deoarece i-au pastile pt a li se unfla
muschi dar forta ramane aceeasi deci de la greutati poti sa te opresti din crestere sau sa
faci hernie de disc in nici un caz sa nu ti se mai scoale (SCZ expresia)
spor la ati construii corpul
victor said
Salut domnule instructorhellipam 14 ani spre 15 hellipam 175 m inaltime si 68 kg si de mai demult
fak antrenamente cu bara fixaflotarihellipNu beaunu fumez si vreau sa va intreb daka e bun
asa program si pentru minemersi anticipat
Eu said
intrebari pentru Alberto
1De ce sa nu iei Creatina Ce este creatina ce face ea in corpul omenesc Ce efecte sunt
daca iei creatina De cate tipuri este creatina
2Ce fel de carne fiarta sa mananci Pui curca vita porc peste Fiecare are al procent de
nutritieni ndash proteini grasimi etc Cand e bine sa mananci carne ndash dimineata dupa amiaza-
seara
3 De ce e bine sa mananci mere pere banane Ce contin ele si cu ce ajuta pentru masa
musculara
4 Ce treaba au proteinele luate cu apa sau cu lapte Sunt mii de oameni care iau cu lapte
si nu se duc la toaleta
5 Ce inseamna sa nu luam PASTIELE ndash ca devenim impotenti Ce fel de pastile sa nu iei ndash
la ce te referi Da-ne exemple de pastile Din ce ai zis inteleg ca toate pastile nu sunt bune
Nici macar vitaminele aminoacizi
Dupa ce raspunzi la astea o sa te mai intreb si de program
9 November 2011 at 303 pm
11 November 2011 at 315 pm
16 November 2011 at 142 am
18 November 2011 at 950 am
19 November 2011 at 530 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Asteptam cu totii raspuns
bobi said
Salut
Ma numesc bobihellipam avut un accident de motor si am avut picioarele ruptehellipde accea am
slabit foarte rau am 184 m si am 51kg mrsquoam apucat de sala de o saptamana si ceva va rog
spunetirsquomi si mie un program bun pentru masa musculara si ce trebuie sa mananchellipstima
Ion said
am si eu doua programe da nustiu care-i mai bun si as vrea sa stiu sfaturile voastre
nr1
Luni-piept triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomen
Marti-spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
Miercuri-antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
Joi-zi de odihna
Vineri- piept triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomenrdquo
Simbata- spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
Duminica- antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
nr2
Luni(1700)-piept(xxxxxxxx) triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomen(xxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Marti-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Miercuri(1700)- spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
ldquoabdomen(xxxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Joi-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Vineri(1700)- antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
ldquoabdomen(xxxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Simbata-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Duminica-zi de odihna
astept raspunshellip respect
ionutz said
bai fratilor pt un incepator ca mine puteti sa-mi explicati si mie cum sta treaba cu cifrele ale
hellipadica de ex 4times16-12Aproximativ ce greutati se pot folosiDaca are cineva chef sa ma
ia la misto mai bn sa nu-mi raspunda pt ca nimeni nu sa nascut invatat
ionutz said
pt cat timp trebuie urmat acest exercitiu
catalin said
Buna ziua
am 14 ani si fac sala de vreo 3 luni as dori sa stiu daca este
bine sa continu cu programul dumneavoastra de mai sus
ce sa spun dupa 3 luni au inceput sa se obseve rezultatele
chiar incepe sami plca corpul meu hahahellipvreau un raspuns
multumesc foarte mult si multa sanatatehellipstima
Mda said
Atat de stupid ce e antrenamentul din articolul asta)
Cum sa faci piept cu triceps cand acesta deja se extenueaza la impins din culcat-j Si cum
sa faci spate cu biceps cand la exercitiile de spate folosesti bicepsulhellip Foarte eronat
antrenamentul
catalin said
Un rsp va rog
iulian said
Salutun mit daca pot sarsquol numesc ajahellipalcoolul in timp ce faci sala si iei creatina proteina
are vreun efect negativalcool inseamna o cana de vin(spritz adicajumate apa minerala
jumate vin) la masa de searataie efectul suplimentelorhellipam auzit o mie de pareri si vreau
19 November 2011 at 330 pm
23 November 2011 at 906 am
27 November 2011 at 749 am
30 November 2011 at 542 am
30 November 2011 at 609 am
30 November 2011 at 1259 pm
1 December 2011 at 101 pm
2 December 2011 at 317 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
sa stiu ceva sigurhellipva multumesc
Toma said
Buna seara domnule instructoram 18 ani 184 inaltime si am inceput de o luna sa merg la
salade cand m-am nascut am avut o problema cu STERNUL este un pic iesit in afara si am
fost la doctormi-a spus doctorul respectiv sa ma apuc de sala si o sa reusesc sa scap de el
in sensul ca depun masa musculara la piept si il acoparas dori un sfatam de gand sa
folosesc creatinadanabolproteine etchellipcredeti ca sunt bune pentru organismadica
afecteaza cu ceva organismulmulti mi-au zis ca dupa un timp mai ales daca ma las de sala
or sa se lase muschiiva multumesc astept raspuns
marius r said
salut
lamureste-ma si pe mine cu ceva te rog ce inseamna 16 ala de la pct 1 de exemplu ldquopatru
seturi a cacircte 16-12 repetari in setrdquo faci 4 seturi cu cate 12 repetari dar 16 ce este
merci mult
petrus said
salut am 24 de ani analtime 183 si 65 de kghellipdeci mam apucat de sal acum doua
saptamani sa mai pun cateva kg si folosesc neste pastile anabolizante org dv3 care mar
ajuta foarte mult sa pun masa musculara si sa iau an greutate repede hellip as vrea sa stiu
daca snt bune de ceva astept raspuns hellipcu mult respect petrus
paul said
Salut
Ma numesc Paul am 14 ani 56 kg si 172cmAs vrea sa stiu cum sa fac sa am o masa
musculara destul de mareMi-am luat haltere pentru o manadouaUna are 10 kg si cealalta
are la felDaca puteti sa intrati pe paul_oactavian_97yahoocom si sa imi dati cateva
sfaturi ar fi genial
Multumesc frumos
victor said
astept raspuns la comentariu care l-am scrishellipvreau niste sfaturi legate de ora
antrenamentelor de greutatile pe care sa le folosesk si alimentarea skype king_710
yahooviktor_lungu
Cine poate sau stie dar in primul rind instructorul va rog contactati-ma voi fi foarte multumit
lacatus said
buna ziua ma numesc dumitrita am 172 56 kg si vreau sa ma antrenez pt muschi
contactatima
victor said
exista cineva pe site-ul aceasta ca nu raspunde nimeni
4 December 2011 at 640 am
12 December 2011 at 146 pm
12 December 2011 at 217 pm
17 December 2011 at 111 pm
19 December 2011 at 1257 pm
20 December 2011 at 842 am
24 December 2011 at 125 am
27 December 2011 at 156 am
Leave your response
Add your comment below or trackback from your own site You can also subscribe to these comments via
RSS
Be nice Keep it clean Stay on topic No spam
Name (required)
Mail (will not be published) (required)
Website (optional)
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
You can use these tags
lta href= title=gt ltabbr title=gt ltacronym title=gt ltbgt ltblockquote cite=gt
ltcitegt ltcodegt ltdel datetime=gt ltemgt ltigt ltq cite=gt ltstrikegt ltstronggt
This is a Gravatar-enabled weblog To get your own globally-recognized-avatar please register at Gravatar
recent postsTOP 10 produse care te vor ajuta să slăbești
Arnold Classic Invită
Efect imediat Secretele unui antrenament
Vin Sărbătorile
Cardio ndash efecte pozitive
Jay Cutler antrenează tricepsul
Macircncăm rahat sau totuși citim ambalajul
10122011- IFBB Pro World Masters Bodybuilding
Olimpici Fără Bani De Cantonamente
Cafeaua de dimineață
most commentedProgram de antrenament pentru adăugarea maseimusculare pentru icircncepători
Antrenamentul cu greutati - sfaturi pentru incepatori
Ronnie Coleman a confirmat participarea sa laMrOlympia 2010
Video-reportaj de la campionatul national debodybuilding fitness si bodyfitness din Moldova din 24Octombrie 2009
Cacircteva Sfaturi Pentru Culturistii Icircncepători
recent commentsvictor on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
lacatus on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
victor on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
paul on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
petrus on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
Powered by WordPress | Entries (RSS) | Comments (RSS) | Arthemia theme by Michael Hutagalung | SiteMap
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
vr sa dau grasimea jos si sa imi apara patratele si sa fac si pectorali as dori sa stiu daca
antrenamentul acesta ar indeplini dorintele mele va rog un raspuns de la cineva care ar
putea sa imi spuna va rog frumos
alin said
bunafac sala de cateva lunihellipcu cateva exceptii urmez programul prezentat mai susdar as
vrea sa pun un mai mare accent pe brateeste bine ca pe langa cele 3 zile de program
prezentate mai sus sa mai lucrez in o a 4 zii bratele inca o data9biceps+triceps+antebrat)
alin said
si inca cevahellipprima data fac spatepieptsi apoi bicepstricepssau le intercalezo serie
spate o serie biceps
Vadyk said
Aici se discuta despre articol pentru intrebari accesati forumul
Adelin said
Buna ziua hellipAm 50 de Kg 16 ani si 175 inaltimefac de vreo luna sala hellipam pus vreo 2
kg in acest timp cu ajutorului unui shake hellip(lapte 2oua 1 banana si niste alune toate
acestea facute la blender ) dar as vrea sa imi recomandati niste proteine hellipceva hellipsau
creatinadar din cate am inteles creatina nu face bine rinichilor as vrea sa imi recomandati
ceea ce este bine sa fac
doryn said
saluthellipam 19 ani hellip72 de kghellip175 inaltimehellipfac sala de aproape 2 luni hellipmanank de 3 ori
pe zi trag 2 oze pe zi de luni pana vineri sambata si duminica pauza as dori sa imi spuneti
daca combin bine grupele de muschi si daca trebuie sa mananc mai mult piept (5 serii a
cate 15 ridicari) cu biceps (5 serii a cate 15 ridicari) si spare (5 serii a cate 15 tractiuni ) cu
triceps (5 serii a cate 15ridicari) si abdomene la fiecare antrenamenthelliphellipva rog sa imi
raspundeti
Daniel said
Salut am 16 ani 173 inaltime si cam 58 de kg m-am apucat de sala si mmnuh stiu ce
program sa imi fac mi-a facut instructoru un program da cam slabut si mnuh imi cam place
ce ar trebui sa fac_
alex manea said
salut ma numesc alex si am si io o intrebare Am 16 ani 1 89 si 64 hg si as vrea sa ma
ingras si ma hotarat sa ma apuc de sala Credeti ca e bine si daca e bine as vrea sa stiu si
io un program ceva si daca e bine sa iau si niste proteine
Ilie said
Salut Am 18 ani 1metru 80cm 615kg Si ma antrenez la sala de 3-4luni As dori sa aflu
ce ar trebui sa consum inainte si dupa antrenament Daca e posibil puteti sa-mi faceti o
programa a consumului produselor alimentare Vreau sa cresc in masa musculara pe cale
naturala
Alex said
Buna ziua Am 16 ani si 58kg La fel ca multi care au comentat aici nu pot lua in greutate
Programul zilnic nu-mi permite de la 8 pana la 15 fiind la liceu Desi este cea mai
importanta masa a zilei micul dejun se rezuma doar la putine cereale cu lapte sau un
sandwich deoarece nu am deloc pofta de mancare la 7 dimineata In luna iunie a acestui an
m-am apucat de sala dar nu am reusit sa merg decat o luna timpul nu imi permitea fiind
implicat in mai multe activitati si in vacanta Fizic nu se observa nicio diferenta insa eu simt
ca am capatat mai multa forta Recent am cumparat un set de gantere (reglabile20kg) si o
masa de abdomene cam atat mi-a permis bugetul As dori sa ma ajutati un program de
antrenament la care pot folosi ce am cumparat si unul de alimentatie (nu am timp de sala
cand vin acasa trebuie sa-mi fac teme sa invathellip) Multi mi-au recomandat sa folosesc si
un gainer dar parintii mei spun ca nu ma vor ajuta imi vor face si mai rau au auzit de la x
ca cine stie ce patesti de la ele etc Nu prea am cum sa-i conving
Va multumesc astept un raspuns
14 September 2011 at 1142 am
15 September 2011 at 555 am
15 September 2011 at 556 am
17 September 2011 at 1109 pm
19 September 2011 at 932 am
21 September 2011 at 254 pm
25 September 2011 at 540 am
26 September 2011 at 208 am
28 September 2011 at 431 am
29 September 2011 at 1228 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Claudiu said
Buna ziua
De luni vreau sa incep sa ma apuc de sala
Am 18 ani 65 kg 184 inaltime
De asemenea daca imi recomandati niste proteinevitamine pentru
a lua in masa musculara
Ma puteti sfatui si pe mine cu un program sisau un regim alimentar
V-ar fi recunoscator
marian said
buna ziua domnule instructor sunt un baiat de 17 ani am 58 de kg si m-am apucat de
curand de sala mai precis de o luna a-si vrea sa pun masa musculara cat mai repede si nuj
cum sa fac ma antrenez 6 zile pe saptamana fac pauza duminica vreau sa stiu cada
procedez bine astept raspuns
Andrei said
Buna am 13 ani si fac sala de 1luna si umpichellipcontactatima si spunetiva parerea daca am
voie sa adaug creatina in corpul meuhellipva multumeschellip
Vadyk said
Pentru astia mai slabi care vor sa ia in masa musculara incercati un gainer gen Gfx8 gain
fast care sa il luati de 3 ori pe zi dimineata la trezire dupa antrenament si inainte de
culcare dar vedeti sa aveti si 34 mese solide zilnic si sa consumati si ~ 3 4 l apa zilnic
Bafta
Restul intrebarilor pe forum
Ionutz said
E absolut necesara pauza intre antrenamente Sau e pt anumite persoane hellip eu de ex am
172 cm si 85 Kg deci imi doresc si sa slabesc ce imi recomanzi Ma gandesc ca pauza
intre antrenamente nu ma vor ajuta sa slabesc
gaby said
Salutlatoatalumeanumelemeuegabysiam24deaniAmonemultumirenuimiplacecumaratsiptrastamambagatlasalastiucetrebesafaccetrebesalucrezsicumDarnustiucegreutatisafolosescDacamapoateajutacinevavarogeusamaajutatiApropofireameaesanumaingras((((((putetisaimirecomandativoiceva
Vadyk said
Ionutz la inceput poti sa te antrenezi dupa programul asta si in zilele cind nu te antrenezi
faci cardio
gaby greutati care sa iti permita sa faci 8-14 repetari
laurentiu said
salutvreau si eu un program avind in vedre k eu lukrez doar noaptea in ce intreval de timp
as putea sa ma duk la sala hellipprogramul meu(luni marti de la 1800 pina la 0100mercuri joi
liber vineri simbata de la 1800 pina la 0500si duminica de la 1800pina la
0100 ms
Mihai said
Buna ziua d-le instructor am 16 ani 170cm 63kg doar muşchi Mă antrenez de 2 ani la
Bara fixă şi paralele dar mai fac antrenament suplimentar cu ganterele ndash bara cu greutati
etc
Scopul meu este sa ating Dimensiuni mai mari Icircnălţime ndash greutate Mănicircnc cu oră icircnainte de
antrenament si jumate după
Aş vrea foarte mult să mă icircngraş pentru a depune mai mult efort Aş putea dacă beau
Lapte icircn fiecare zi (proaspăt-natural-gras-crud) sincerhellipcam greu si ce părere aveţi dacă
mi-aş cumpăra niste proteine pentru a le folosi icircn acest scop viaţa mea este 100 Sport şi
de aceea am nevoie de foarte multe calorii
Răspundeti-mi vă rog şi la această icircntrebare Din cauza unui accident am o mică deformare
la piepthellip pur si simplu un pectoral arată mai mare decicirct celălalt Ar fi corect să fac mai
multe exerciţii pentru acel pectoral Vă Mulţumesc anticipat
Cu RespecT Mihai
30 September 2011 at 503 am
3 October 2011 at 1225 am
4 October 2011 at 915 am
4 October 2011 at 849 pm
5 October 2011 at 942 am
6 October 2011 at 651 am
8 October 2011 at 341 am
10 October 2011 at 239 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Madalin said
Salutma numesc Madalin am 16 ani180 inaltime si 60 kghellipakm o luna m-am apucat de
salahellipvreau in principal sa iau in greutatemi-am comandat zilele astea cva proteine
Nutrifort-R de la Redis si vreau sa ma ajutati cu niste sfaturihellipCate mese ar trebui sa iau pe
zicate antrenamente la salace sa mananccu ce sa asociez proteinele respective pentru a
lua in greutateetc
Astept un raspuns pe messengermadalin_muntean
Multumesc
raul said
buna ziua domn instructor am 17 ani unblu la sala dupa programul de mai sus dar am
unpica de burta si ca sa o dau jos alerg in fiecare seara si nu mananc dupa oara 18 nimica
si dupa ce vin de la fuga mai fac ceva exerciti acasa dar nu stiu daca fara sa a mananc are
vrun efect aceste exerciti daca ati putea sami spuneti cum este corect va rog raspundetimi
pe adresa mia de e-mail raylo_raulyahoocom multumesc
Cosmin said
Buna ziua
Am 21 de ani si 10 luni 185cm inaltime si 81 de kilograme Am o constitutie foarte atletica
grupele de muschi sunt destul de vizibile in urma faptului ca am facut multi ani inot Acum
insa vreau sa ma apuc de sala si sa urmez programul de mai sus
Intrebarea mea este ce anume ar trebui sa mananc in ce cantitati la ce ore sihelliporice alt
detaliu pentru a-mi contura cat mai bine corpul Nu imi doresc un fizic de halterofil dar sa fiu
frumos format Tin sa adaug faptul ca nu ma ingras usor deci alimentatia nu a fost niciodata
o problema in privinta cantitatii
Multumesc si astept raspunsul d-voastra daca se poate pe email
Laurentiu said
Salutare tuturor Am 19 ani 184 si 97 kg cam mult M-am apucat de sala de vreo 2
saptamani Problema majora la mine este zona abdominala ma refer in laterale Am foarte
multa grasime in laterale cum as putea sa scap de problema asta
alin said
domnule antrenor am 12 ani ce pot sa fac ca sa fac muschi la mana
alin2 said
salut am 12 ani cu fac muschi la mana
leo said
super util programu
Mihai said
Respect Domn instructoram si eu o intrebare
am 21 ani 184 inaltime si 72 kg practic sportul acesta de aproximativ 4 ani dar cu pauzasi
in ultimult timp defapt de anul acesta fac mai in fiecare zi si am rezultate la greutati foarte
bunee dar vreau sa cresc si in masatot mi se pare ca masa creste greurecunosc ca am
tras mai asa sa zic haoticdar de azi urmez programu care este mai sussper sa dea
rezultateimi recomanzi un supliment Multumesc
cosmin said
salut ma numesc Cosmin am 16 ani si am 178 inaltime si am 63 kgeu fac in fiecare zii cate
30-40 de flotari si o fac cam de o luna si mie mi se pare ca mi sa marit masa musculara si
vreu sa ma apuc si de sala si as dori sa stiu ce sa beau inainte si dupa sala si de felul
meu sunt numai fibraastept sa vb mai in detalii id meu este cosmyn_yonut68Multumesc
Denis said
Buna tuturoram 14 ani si m-am apucat pe la sfarsitul Primaveriihellip s=au rdquofakut ceva muschiirdquo
15 October 2011 at 651 am
17 October 2011 at 228 am
17 October 2011 at 1253 pm
18 October 2011 at 614 am
21 October 2011 at 329 pm
24 October 2011 at 155 am
24 October 2011 at 159 am
24 October 2011 at 1226 pm
25 October 2011 at 1007 am
25 October 2011 at 1027 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
de atunci pana akm dar de vreo luna numai pun nimik la tricepshellip(fac cu aceasi greutate
10kg o mana)ar trebui sa ridic greutatea la 20-40kgam 172 si 53kghellip(
Multumesc
Vadyk said
Pentru intrebari httpwwwculturismmdforum
Rykos said
Salut Am 23 de ani 171 55 de kg Vreau sa ma apuc de sala pentru a lua in greutate si a
asimila masa musculara M-ar interesa un program o alimentatie zilnica si poate si ceva
suplimente (creatina proteine) M-ar interesa un program cam cu 4 poate chiar 5
antremante pe saptamana Daca ma puteti ajuta cu niste raspunsuri in acest sens Va
multumesc
avry said
Este un program foarte bun eu l-am urmat acum 6 luni si chiar am luat masa in jur de 3-4
kilograme Tin sa mentionez ca am urmat programul de mai sus 2 luni si am fost foarte
multumit insa am fost nevoit sa renunt datorita serviciului care ma obosea fizic destul de
mult si cand ajungeam acasa nu mai eram in stare de nimic Am slabit din cauza serviciului
10 kilograme insa o sa reiau programul oferit pe acest site pentru ca nu mai lucrez acolo si
rezultatele sunt uimitoare si-l recomand tuturor celor interesati
Ca o mica paranteza as dorii sa mai adaug faptul ca am mai adaugat o zi la acest program
Antrenamentul consta in ziua 4 aceasta impune antrenamentul
Muschilor lombari
-asezati pe o banca cu fata in jos pozitia trebuie aleasa astfel incat sa se poate face
miscarea cat mai lejer si complet cu mainile pe piept eventual si un disc intre 5-10-15
kilograme(in functie de starea fiecaruia in parte) se imita miscarea antrenamentului pt
abdomen insa invers Corpul este lasat in jos in unghi de 90 de rade fata de picioare
miscarea fiind cea de a ridica partea superioara a corpului cat mai sus insa nu pana la
refuz
-al doilea exercitiu pt muschii lombari ar fi intinsi pe o saltea cu fata in jos si mainile la ceafa
miscare fiind de a ridica partea superioara a corpului cat mai sus insa nu pana la refuz
Muschilor intercostali
-cu cate o gantera in ambele maini se efectueaza miscari laterale tinand spatele drept si
lasand greutatea sa coboare pe langa picioare
-asezati cu mainile pe o banca corpul fiind aplecat de la 45 la 25-30 de grade fata de sol
Miscare va fi cea de a ridica mainile in sus pe rand in acelasi timp rasucind corpul in directia
opusa mainii ridicate(ca si cum ati vrea sa va intoarceti pe spate)
Muschilor trapezului
-pt acest antrenament este nevoie de o haltera insa se poate efectua si cu gantere Cu
mainile intinse pe langa corp ridicati din umeri indreptanduii in spate antrenamentul se
poate efectua si prin rotirea umerilor(ca atunci cand sunteti amortiti si doriti sa va
detensionati spatele)
avry said
sper sa fie de folos ce am scris mai sus si bafta in continuare cu acest sport
Artur said
Cum actioneaza creatina asupra antrenamentelor la salaSe poate de creat un regim de
antrenamente cu ajutorul creatine
Mario said
salut ma numesc mario si sunt incepator si as vrea si eu un program am 14 ani si aprox 45
kg 165m inaltime si vreau un program pentru crestera masei musculare si un program de
dieta ca sa slabesc mai intai pentru a ma apuca de muschi plzzzzzzz raspuns pe aceasta
pagina sau pe adresa de email ricko_wowyahoocom plzzz
admin (author) said
Salut Pentru consultatii private va rog sa ma contactati folosind acest link
httpwwwculturismmdcontact
Succes
Nahaba Radislav
rares said
25 October 2011 at 1141 am
26 October 2011 at 508 am
30 October 2011 at 329 am
30 October 2011 at 225 pm
30 October 2011 at 226 pm
2 November 2011 at 1255 pm
8 November 2011 at 240 pm
8 November 2011 at 1044 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
buna ma numesc rares si am 19 ani am 187 inaltime si 60 kg as dori sa incep sa fac putin
sala dar eu sun operat la inima si daca miati putea recomada un program ceva mai simplu
la inceput ca din cauza operatie pe care am facuto acum un an miam pierdut forta si masa
musculara si daca mati putea ajuta cu un program mai usor pt inceput multumesc mult ma
puteti contatcta pe rareses10yahoocom multumesc
Alberto said
Imi pare rau sa iti spun dar e varza programul))
in primul rand
atunci cand bagi piept intra si tricepsul deci combinandu-le o ste fortezi prea mult
in al doilea rand umeri cu gamba ) nu poti sa lucrezi intro zi partea de sus a corpului si
partea de joshellip umerii se lucreaza cu trapezul
spate cu biceps nici asta nu ar merge tiam spus bicepsul ar trebui sa intre cu piep pt a nu
cumva sa te fortezi cu tricepsul deci cel mai bine faceti
1Luni piept-biceps
2Marti spate-triceps
3Miercuri pauza dekt banda si abdomene
4Joi gamba-si (coapsa) am zis coapsa pt ca cei care sunt minci care incep la 15-16 ani si
aveti 160-172 si nu vreti sa ramaneti mici nu faceti genoflexiuni cu haltara sau la presa cu
totul la presa veti face doar la gamba (vezi ridica presa si veti indoi incet glezna)
5Vineri umeri-trapez atunci cand veti face cu haltera la umeri (nu stiu cum sa explic ) la o
greutate peste 20 kg la sub 170 40kg sub 185 sa purtati centura (aici depinde dak aveti
175 si 3 ani de sala ) nu va trebuii sa purtati centura )
Restul zilelor pauza sau Sambata Biceps si Duminica triceps (doar biceps si triceps fara
piept sau spate)
Asta e spor la treaba
(PS) scz de greselile gramaticale
fuxerman said
salll am si io o intrebare pt cei care se pricep mai bn
am inceput sala de 3 luni si pot spune k sunt f multumit de rezhellipdar sunt multumit de fortza
pe care am capatat-o dar nu si de masa muscularahellipintrebarea mea este ce trebuie sa iau
pentru masa PROTEINE sau CREATINAhellipastept rasphellipmultumesc anticipat
Alberto said
fuxerman nu mai lua nimic
creatina nu cred ca ai vrea so iei si nici nu ar fi bine iate dupa de am scris eu mai sus si
incearca odata la 2-3 sapt sa maresti greutatea la toate cu putin
mananca bne carnea in special fiarta
mere pere banane
si faza cu proteine
poti sa iti comanzi plicuri cu proteine care se fac cu apa (nu cu lapte ca o saptamana nu mai
iesiti dupa veceu)))
nu lua pastile (ATENTIE) Culturisti sunt impotenti deoarece i-au pastile pt a li se unfla
muschi dar forta ramane aceeasi deci de la greutati poti sa te opresti din crestere sau sa
faci hernie de disc in nici un caz sa nu ti se mai scoale (SCZ expresia)
spor la ati construii corpul
victor said
Salut domnule instructorhellipam 14 ani spre 15 hellipam 175 m inaltime si 68 kg si de mai demult
fak antrenamente cu bara fixaflotarihellipNu beaunu fumez si vreau sa va intreb daka e bun
asa program si pentru minemersi anticipat
Eu said
intrebari pentru Alberto
1De ce sa nu iei Creatina Ce este creatina ce face ea in corpul omenesc Ce efecte sunt
daca iei creatina De cate tipuri este creatina
2Ce fel de carne fiarta sa mananci Pui curca vita porc peste Fiecare are al procent de
nutritieni ndash proteini grasimi etc Cand e bine sa mananci carne ndash dimineata dupa amiaza-
seara
3 De ce e bine sa mananci mere pere banane Ce contin ele si cu ce ajuta pentru masa
musculara
4 Ce treaba au proteinele luate cu apa sau cu lapte Sunt mii de oameni care iau cu lapte
si nu se duc la toaleta
5 Ce inseamna sa nu luam PASTIELE ndash ca devenim impotenti Ce fel de pastile sa nu iei ndash
la ce te referi Da-ne exemple de pastile Din ce ai zis inteleg ca toate pastile nu sunt bune
Nici macar vitaminele aminoacizi
Dupa ce raspunzi la astea o sa te mai intreb si de program
9 November 2011 at 303 pm
11 November 2011 at 315 pm
16 November 2011 at 142 am
18 November 2011 at 950 am
19 November 2011 at 530 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Asteptam cu totii raspuns
bobi said
Salut
Ma numesc bobihellipam avut un accident de motor si am avut picioarele ruptehellipde accea am
slabit foarte rau am 184 m si am 51kg mrsquoam apucat de sala de o saptamana si ceva va rog
spunetirsquomi si mie un program bun pentru masa musculara si ce trebuie sa mananchellipstima
Ion said
am si eu doua programe da nustiu care-i mai bun si as vrea sa stiu sfaturile voastre
nr1
Luni-piept triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomen
Marti-spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
Miercuri-antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
Joi-zi de odihna
Vineri- piept triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomenrdquo
Simbata- spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
Duminica- antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
nr2
Luni(1700)-piept(xxxxxxxx) triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomen(xxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Marti-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Miercuri(1700)- spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
ldquoabdomen(xxxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Joi-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Vineri(1700)- antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
ldquoabdomen(xxxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Simbata-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Duminica-zi de odihna
astept raspunshellip respect
ionutz said
bai fratilor pt un incepator ca mine puteti sa-mi explicati si mie cum sta treaba cu cifrele ale
hellipadica de ex 4times16-12Aproximativ ce greutati se pot folosiDaca are cineva chef sa ma
ia la misto mai bn sa nu-mi raspunda pt ca nimeni nu sa nascut invatat
ionutz said
pt cat timp trebuie urmat acest exercitiu
catalin said
Buna ziua
am 14 ani si fac sala de vreo 3 luni as dori sa stiu daca este
bine sa continu cu programul dumneavoastra de mai sus
ce sa spun dupa 3 luni au inceput sa se obseve rezultatele
chiar incepe sami plca corpul meu hahahellipvreau un raspuns
multumesc foarte mult si multa sanatatehellipstima
Mda said
Atat de stupid ce e antrenamentul din articolul asta)
Cum sa faci piept cu triceps cand acesta deja se extenueaza la impins din culcat-j Si cum
sa faci spate cu biceps cand la exercitiile de spate folosesti bicepsulhellip Foarte eronat
antrenamentul
catalin said
Un rsp va rog
iulian said
Salutun mit daca pot sarsquol numesc ajahellipalcoolul in timp ce faci sala si iei creatina proteina
are vreun efect negativalcool inseamna o cana de vin(spritz adicajumate apa minerala
jumate vin) la masa de searataie efectul suplimentelorhellipam auzit o mie de pareri si vreau
19 November 2011 at 330 pm
23 November 2011 at 906 am
27 November 2011 at 749 am
30 November 2011 at 542 am
30 November 2011 at 609 am
30 November 2011 at 1259 pm
1 December 2011 at 101 pm
2 December 2011 at 317 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
sa stiu ceva sigurhellipva multumesc
Toma said
Buna seara domnule instructoram 18 ani 184 inaltime si am inceput de o luna sa merg la
salade cand m-am nascut am avut o problema cu STERNUL este un pic iesit in afara si am
fost la doctormi-a spus doctorul respectiv sa ma apuc de sala si o sa reusesc sa scap de el
in sensul ca depun masa musculara la piept si il acoparas dori un sfatam de gand sa
folosesc creatinadanabolproteine etchellipcredeti ca sunt bune pentru organismadica
afecteaza cu ceva organismulmulti mi-au zis ca dupa un timp mai ales daca ma las de sala
or sa se lase muschiiva multumesc astept raspuns
marius r said
salut
lamureste-ma si pe mine cu ceva te rog ce inseamna 16 ala de la pct 1 de exemplu ldquopatru
seturi a cacircte 16-12 repetari in setrdquo faci 4 seturi cu cate 12 repetari dar 16 ce este
merci mult
petrus said
salut am 24 de ani analtime 183 si 65 de kghellipdeci mam apucat de sal acum doua
saptamani sa mai pun cateva kg si folosesc neste pastile anabolizante org dv3 care mar
ajuta foarte mult sa pun masa musculara si sa iau an greutate repede hellip as vrea sa stiu
daca snt bune de ceva astept raspuns hellipcu mult respect petrus
paul said
Salut
Ma numesc Paul am 14 ani 56 kg si 172cmAs vrea sa stiu cum sa fac sa am o masa
musculara destul de mareMi-am luat haltere pentru o manadouaUna are 10 kg si cealalta
are la felDaca puteti sa intrati pe paul_oactavian_97yahoocom si sa imi dati cateva
sfaturi ar fi genial
Multumesc frumos
victor said
astept raspuns la comentariu care l-am scrishellipvreau niste sfaturi legate de ora
antrenamentelor de greutatile pe care sa le folosesk si alimentarea skype king_710
yahooviktor_lungu
Cine poate sau stie dar in primul rind instructorul va rog contactati-ma voi fi foarte multumit
lacatus said
buna ziua ma numesc dumitrita am 172 56 kg si vreau sa ma antrenez pt muschi
contactatima
victor said
exista cineva pe site-ul aceasta ca nu raspunde nimeni
4 December 2011 at 640 am
12 December 2011 at 146 pm
12 December 2011 at 217 pm
17 December 2011 at 111 pm
19 December 2011 at 1257 pm
20 December 2011 at 842 am
24 December 2011 at 125 am
27 December 2011 at 156 am
Leave your response
Add your comment below or trackback from your own site You can also subscribe to these comments via
RSS
Be nice Keep it clean Stay on topic No spam
Name (required)
Mail (will not be published) (required)
Website (optional)
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
You can use these tags
lta href= title=gt ltabbr title=gt ltacronym title=gt ltbgt ltblockquote cite=gt
ltcitegt ltcodegt ltdel datetime=gt ltemgt ltigt ltq cite=gt ltstrikegt ltstronggt
This is a Gravatar-enabled weblog To get your own globally-recognized-avatar please register at Gravatar
recent postsTOP 10 produse care te vor ajuta să slăbești
Arnold Classic Invită
Efect imediat Secretele unui antrenament
Vin Sărbătorile
Cardio ndash efecte pozitive
Jay Cutler antrenează tricepsul
Macircncăm rahat sau totuși citim ambalajul
10122011- IFBB Pro World Masters Bodybuilding
Olimpici Fără Bani De Cantonamente
Cafeaua de dimineață
most commentedProgram de antrenament pentru adăugarea maseimusculare pentru icircncepători
Antrenamentul cu greutati - sfaturi pentru incepatori
Ronnie Coleman a confirmat participarea sa laMrOlympia 2010
Video-reportaj de la campionatul national debodybuilding fitness si bodyfitness din Moldova din 24Octombrie 2009
Cacircteva Sfaturi Pentru Culturistii Icircncepători
recent commentsvictor on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
lacatus on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
victor on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
paul on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
petrus on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
Powered by WordPress | Entries (RSS) | Comments (RSS) | Arthemia theme by Michael Hutagalung | SiteMap
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Claudiu said
Buna ziua
De luni vreau sa incep sa ma apuc de sala
Am 18 ani 65 kg 184 inaltime
De asemenea daca imi recomandati niste proteinevitamine pentru
a lua in masa musculara
Ma puteti sfatui si pe mine cu un program sisau un regim alimentar
V-ar fi recunoscator
marian said
buna ziua domnule instructor sunt un baiat de 17 ani am 58 de kg si m-am apucat de
curand de sala mai precis de o luna a-si vrea sa pun masa musculara cat mai repede si nuj
cum sa fac ma antrenez 6 zile pe saptamana fac pauza duminica vreau sa stiu cada
procedez bine astept raspuns
Andrei said
Buna am 13 ani si fac sala de 1luna si umpichellipcontactatima si spunetiva parerea daca am
voie sa adaug creatina in corpul meuhellipva multumeschellip
Vadyk said
Pentru astia mai slabi care vor sa ia in masa musculara incercati un gainer gen Gfx8 gain
fast care sa il luati de 3 ori pe zi dimineata la trezire dupa antrenament si inainte de
culcare dar vedeti sa aveti si 34 mese solide zilnic si sa consumati si ~ 3 4 l apa zilnic
Bafta
Restul intrebarilor pe forum
Ionutz said
E absolut necesara pauza intre antrenamente Sau e pt anumite persoane hellip eu de ex am
172 cm si 85 Kg deci imi doresc si sa slabesc ce imi recomanzi Ma gandesc ca pauza
intre antrenamente nu ma vor ajuta sa slabesc
gaby said
Salutlatoatalumeanumelemeuegabysiam24deaniAmonemultumirenuimiplacecumaratsiptrastamambagatlasalastiucetrebesafaccetrebesalucrezsicumDarnustiucegreutatisafolosescDacamapoateajutacinevavarogeusamaajutatiApropofireameaesanumaingras((((((putetisaimirecomandativoiceva
Vadyk said
Ionutz la inceput poti sa te antrenezi dupa programul asta si in zilele cind nu te antrenezi
faci cardio
gaby greutati care sa iti permita sa faci 8-14 repetari
laurentiu said
salutvreau si eu un program avind in vedre k eu lukrez doar noaptea in ce intreval de timp
as putea sa ma duk la sala hellipprogramul meu(luni marti de la 1800 pina la 0100mercuri joi
liber vineri simbata de la 1800 pina la 0500si duminica de la 1800pina la
0100 ms
Mihai said
Buna ziua d-le instructor am 16 ani 170cm 63kg doar muşchi Mă antrenez de 2 ani la
Bara fixă şi paralele dar mai fac antrenament suplimentar cu ganterele ndash bara cu greutati
etc
Scopul meu este sa ating Dimensiuni mai mari Icircnălţime ndash greutate Mănicircnc cu oră icircnainte de
antrenament si jumate după
Aş vrea foarte mult să mă icircngraş pentru a depune mai mult efort Aş putea dacă beau
Lapte icircn fiecare zi (proaspăt-natural-gras-crud) sincerhellipcam greu si ce părere aveţi dacă
mi-aş cumpăra niste proteine pentru a le folosi icircn acest scop viaţa mea este 100 Sport şi
de aceea am nevoie de foarte multe calorii
Răspundeti-mi vă rog şi la această icircntrebare Din cauza unui accident am o mică deformare
la piepthellip pur si simplu un pectoral arată mai mare decicirct celălalt Ar fi corect să fac mai
multe exerciţii pentru acel pectoral Vă Mulţumesc anticipat
Cu RespecT Mihai
30 September 2011 at 503 am
3 October 2011 at 1225 am
4 October 2011 at 915 am
4 October 2011 at 849 pm
5 October 2011 at 942 am
6 October 2011 at 651 am
8 October 2011 at 341 am
10 October 2011 at 239 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Madalin said
Salutma numesc Madalin am 16 ani180 inaltime si 60 kghellipakm o luna m-am apucat de
salahellipvreau in principal sa iau in greutatemi-am comandat zilele astea cva proteine
Nutrifort-R de la Redis si vreau sa ma ajutati cu niste sfaturihellipCate mese ar trebui sa iau pe
zicate antrenamente la salace sa mananccu ce sa asociez proteinele respective pentru a
lua in greutateetc
Astept un raspuns pe messengermadalin_muntean
Multumesc
raul said
buna ziua domn instructor am 17 ani unblu la sala dupa programul de mai sus dar am
unpica de burta si ca sa o dau jos alerg in fiecare seara si nu mananc dupa oara 18 nimica
si dupa ce vin de la fuga mai fac ceva exerciti acasa dar nu stiu daca fara sa a mananc are
vrun efect aceste exerciti daca ati putea sami spuneti cum este corect va rog raspundetimi
pe adresa mia de e-mail raylo_raulyahoocom multumesc
Cosmin said
Buna ziua
Am 21 de ani si 10 luni 185cm inaltime si 81 de kilograme Am o constitutie foarte atletica
grupele de muschi sunt destul de vizibile in urma faptului ca am facut multi ani inot Acum
insa vreau sa ma apuc de sala si sa urmez programul de mai sus
Intrebarea mea este ce anume ar trebui sa mananc in ce cantitati la ce ore sihelliporice alt
detaliu pentru a-mi contura cat mai bine corpul Nu imi doresc un fizic de halterofil dar sa fiu
frumos format Tin sa adaug faptul ca nu ma ingras usor deci alimentatia nu a fost niciodata
o problema in privinta cantitatii
Multumesc si astept raspunsul d-voastra daca se poate pe email
Laurentiu said
Salutare tuturor Am 19 ani 184 si 97 kg cam mult M-am apucat de sala de vreo 2
saptamani Problema majora la mine este zona abdominala ma refer in laterale Am foarte
multa grasime in laterale cum as putea sa scap de problema asta
alin said
domnule antrenor am 12 ani ce pot sa fac ca sa fac muschi la mana
alin2 said
salut am 12 ani cu fac muschi la mana
leo said
super util programu
Mihai said
Respect Domn instructoram si eu o intrebare
am 21 ani 184 inaltime si 72 kg practic sportul acesta de aproximativ 4 ani dar cu pauzasi
in ultimult timp defapt de anul acesta fac mai in fiecare zi si am rezultate la greutati foarte
bunee dar vreau sa cresc si in masatot mi se pare ca masa creste greurecunosc ca am
tras mai asa sa zic haoticdar de azi urmez programu care este mai sussper sa dea
rezultateimi recomanzi un supliment Multumesc
cosmin said
salut ma numesc Cosmin am 16 ani si am 178 inaltime si am 63 kgeu fac in fiecare zii cate
30-40 de flotari si o fac cam de o luna si mie mi se pare ca mi sa marit masa musculara si
vreu sa ma apuc si de sala si as dori sa stiu ce sa beau inainte si dupa sala si de felul
meu sunt numai fibraastept sa vb mai in detalii id meu este cosmyn_yonut68Multumesc
Denis said
Buna tuturoram 14 ani si m-am apucat pe la sfarsitul Primaveriihellip s=au rdquofakut ceva muschiirdquo
15 October 2011 at 651 am
17 October 2011 at 228 am
17 October 2011 at 1253 pm
18 October 2011 at 614 am
21 October 2011 at 329 pm
24 October 2011 at 155 am
24 October 2011 at 159 am
24 October 2011 at 1226 pm
25 October 2011 at 1007 am
25 October 2011 at 1027 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
de atunci pana akm dar de vreo luna numai pun nimik la tricepshellip(fac cu aceasi greutate
10kg o mana)ar trebui sa ridic greutatea la 20-40kgam 172 si 53kghellip(
Multumesc
Vadyk said
Pentru intrebari httpwwwculturismmdforum
Rykos said
Salut Am 23 de ani 171 55 de kg Vreau sa ma apuc de sala pentru a lua in greutate si a
asimila masa musculara M-ar interesa un program o alimentatie zilnica si poate si ceva
suplimente (creatina proteine) M-ar interesa un program cam cu 4 poate chiar 5
antremante pe saptamana Daca ma puteti ajuta cu niste raspunsuri in acest sens Va
multumesc
avry said
Este un program foarte bun eu l-am urmat acum 6 luni si chiar am luat masa in jur de 3-4
kilograme Tin sa mentionez ca am urmat programul de mai sus 2 luni si am fost foarte
multumit insa am fost nevoit sa renunt datorita serviciului care ma obosea fizic destul de
mult si cand ajungeam acasa nu mai eram in stare de nimic Am slabit din cauza serviciului
10 kilograme insa o sa reiau programul oferit pe acest site pentru ca nu mai lucrez acolo si
rezultatele sunt uimitoare si-l recomand tuturor celor interesati
Ca o mica paranteza as dorii sa mai adaug faptul ca am mai adaugat o zi la acest program
Antrenamentul consta in ziua 4 aceasta impune antrenamentul
Muschilor lombari
-asezati pe o banca cu fata in jos pozitia trebuie aleasa astfel incat sa se poate face
miscarea cat mai lejer si complet cu mainile pe piept eventual si un disc intre 5-10-15
kilograme(in functie de starea fiecaruia in parte) se imita miscarea antrenamentului pt
abdomen insa invers Corpul este lasat in jos in unghi de 90 de rade fata de picioare
miscarea fiind cea de a ridica partea superioara a corpului cat mai sus insa nu pana la
refuz
-al doilea exercitiu pt muschii lombari ar fi intinsi pe o saltea cu fata in jos si mainile la ceafa
miscare fiind de a ridica partea superioara a corpului cat mai sus insa nu pana la refuz
Muschilor intercostali
-cu cate o gantera in ambele maini se efectueaza miscari laterale tinand spatele drept si
lasand greutatea sa coboare pe langa picioare
-asezati cu mainile pe o banca corpul fiind aplecat de la 45 la 25-30 de grade fata de sol
Miscare va fi cea de a ridica mainile in sus pe rand in acelasi timp rasucind corpul in directia
opusa mainii ridicate(ca si cum ati vrea sa va intoarceti pe spate)
Muschilor trapezului
-pt acest antrenament este nevoie de o haltera insa se poate efectua si cu gantere Cu
mainile intinse pe langa corp ridicati din umeri indreptanduii in spate antrenamentul se
poate efectua si prin rotirea umerilor(ca atunci cand sunteti amortiti si doriti sa va
detensionati spatele)
avry said
sper sa fie de folos ce am scris mai sus si bafta in continuare cu acest sport
Artur said
Cum actioneaza creatina asupra antrenamentelor la salaSe poate de creat un regim de
antrenamente cu ajutorul creatine
Mario said
salut ma numesc mario si sunt incepator si as vrea si eu un program am 14 ani si aprox 45
kg 165m inaltime si vreau un program pentru crestera masei musculare si un program de
dieta ca sa slabesc mai intai pentru a ma apuca de muschi plzzzzzzz raspuns pe aceasta
pagina sau pe adresa de email ricko_wowyahoocom plzzz
admin (author) said
Salut Pentru consultatii private va rog sa ma contactati folosind acest link
httpwwwculturismmdcontact
Succes
Nahaba Radislav
rares said
25 October 2011 at 1141 am
26 October 2011 at 508 am
30 October 2011 at 329 am
30 October 2011 at 225 pm
30 October 2011 at 226 pm
2 November 2011 at 1255 pm
8 November 2011 at 240 pm
8 November 2011 at 1044 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
buna ma numesc rares si am 19 ani am 187 inaltime si 60 kg as dori sa incep sa fac putin
sala dar eu sun operat la inima si daca miati putea recomada un program ceva mai simplu
la inceput ca din cauza operatie pe care am facuto acum un an miam pierdut forta si masa
musculara si daca mati putea ajuta cu un program mai usor pt inceput multumesc mult ma
puteti contatcta pe rareses10yahoocom multumesc
Alberto said
Imi pare rau sa iti spun dar e varza programul))
in primul rand
atunci cand bagi piept intra si tricepsul deci combinandu-le o ste fortezi prea mult
in al doilea rand umeri cu gamba ) nu poti sa lucrezi intro zi partea de sus a corpului si
partea de joshellip umerii se lucreaza cu trapezul
spate cu biceps nici asta nu ar merge tiam spus bicepsul ar trebui sa intre cu piep pt a nu
cumva sa te fortezi cu tricepsul deci cel mai bine faceti
1Luni piept-biceps
2Marti spate-triceps
3Miercuri pauza dekt banda si abdomene
4Joi gamba-si (coapsa) am zis coapsa pt ca cei care sunt minci care incep la 15-16 ani si
aveti 160-172 si nu vreti sa ramaneti mici nu faceti genoflexiuni cu haltara sau la presa cu
totul la presa veti face doar la gamba (vezi ridica presa si veti indoi incet glezna)
5Vineri umeri-trapez atunci cand veti face cu haltera la umeri (nu stiu cum sa explic ) la o
greutate peste 20 kg la sub 170 40kg sub 185 sa purtati centura (aici depinde dak aveti
175 si 3 ani de sala ) nu va trebuii sa purtati centura )
Restul zilelor pauza sau Sambata Biceps si Duminica triceps (doar biceps si triceps fara
piept sau spate)
Asta e spor la treaba
(PS) scz de greselile gramaticale
fuxerman said
salll am si io o intrebare pt cei care se pricep mai bn
am inceput sala de 3 luni si pot spune k sunt f multumit de rezhellipdar sunt multumit de fortza
pe care am capatat-o dar nu si de masa muscularahellipintrebarea mea este ce trebuie sa iau
pentru masa PROTEINE sau CREATINAhellipastept rasphellipmultumesc anticipat
Alberto said
fuxerman nu mai lua nimic
creatina nu cred ca ai vrea so iei si nici nu ar fi bine iate dupa de am scris eu mai sus si
incearca odata la 2-3 sapt sa maresti greutatea la toate cu putin
mananca bne carnea in special fiarta
mere pere banane
si faza cu proteine
poti sa iti comanzi plicuri cu proteine care se fac cu apa (nu cu lapte ca o saptamana nu mai
iesiti dupa veceu)))
nu lua pastile (ATENTIE) Culturisti sunt impotenti deoarece i-au pastile pt a li se unfla
muschi dar forta ramane aceeasi deci de la greutati poti sa te opresti din crestere sau sa
faci hernie de disc in nici un caz sa nu ti se mai scoale (SCZ expresia)
spor la ati construii corpul
victor said
Salut domnule instructorhellipam 14 ani spre 15 hellipam 175 m inaltime si 68 kg si de mai demult
fak antrenamente cu bara fixaflotarihellipNu beaunu fumez si vreau sa va intreb daka e bun
asa program si pentru minemersi anticipat
Eu said
intrebari pentru Alberto
1De ce sa nu iei Creatina Ce este creatina ce face ea in corpul omenesc Ce efecte sunt
daca iei creatina De cate tipuri este creatina
2Ce fel de carne fiarta sa mananci Pui curca vita porc peste Fiecare are al procent de
nutritieni ndash proteini grasimi etc Cand e bine sa mananci carne ndash dimineata dupa amiaza-
seara
3 De ce e bine sa mananci mere pere banane Ce contin ele si cu ce ajuta pentru masa
musculara
4 Ce treaba au proteinele luate cu apa sau cu lapte Sunt mii de oameni care iau cu lapte
si nu se duc la toaleta
5 Ce inseamna sa nu luam PASTIELE ndash ca devenim impotenti Ce fel de pastile sa nu iei ndash
la ce te referi Da-ne exemple de pastile Din ce ai zis inteleg ca toate pastile nu sunt bune
Nici macar vitaminele aminoacizi
Dupa ce raspunzi la astea o sa te mai intreb si de program
9 November 2011 at 303 pm
11 November 2011 at 315 pm
16 November 2011 at 142 am
18 November 2011 at 950 am
19 November 2011 at 530 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Asteptam cu totii raspuns
bobi said
Salut
Ma numesc bobihellipam avut un accident de motor si am avut picioarele ruptehellipde accea am
slabit foarte rau am 184 m si am 51kg mrsquoam apucat de sala de o saptamana si ceva va rog
spunetirsquomi si mie un program bun pentru masa musculara si ce trebuie sa mananchellipstima
Ion said
am si eu doua programe da nustiu care-i mai bun si as vrea sa stiu sfaturile voastre
nr1
Luni-piept triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomen
Marti-spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
Miercuri-antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
Joi-zi de odihna
Vineri- piept triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomenrdquo
Simbata- spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
Duminica- antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
nr2
Luni(1700)-piept(xxxxxxxx) triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomen(xxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Marti-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Miercuri(1700)- spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
ldquoabdomen(xxxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Joi-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Vineri(1700)- antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
ldquoabdomen(xxxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Simbata-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Duminica-zi de odihna
astept raspunshellip respect
ionutz said
bai fratilor pt un incepator ca mine puteti sa-mi explicati si mie cum sta treaba cu cifrele ale
hellipadica de ex 4times16-12Aproximativ ce greutati se pot folosiDaca are cineva chef sa ma
ia la misto mai bn sa nu-mi raspunda pt ca nimeni nu sa nascut invatat
ionutz said
pt cat timp trebuie urmat acest exercitiu
catalin said
Buna ziua
am 14 ani si fac sala de vreo 3 luni as dori sa stiu daca este
bine sa continu cu programul dumneavoastra de mai sus
ce sa spun dupa 3 luni au inceput sa se obseve rezultatele
chiar incepe sami plca corpul meu hahahellipvreau un raspuns
multumesc foarte mult si multa sanatatehellipstima
Mda said
Atat de stupid ce e antrenamentul din articolul asta)
Cum sa faci piept cu triceps cand acesta deja se extenueaza la impins din culcat-j Si cum
sa faci spate cu biceps cand la exercitiile de spate folosesti bicepsulhellip Foarte eronat
antrenamentul
catalin said
Un rsp va rog
iulian said
Salutun mit daca pot sarsquol numesc ajahellipalcoolul in timp ce faci sala si iei creatina proteina
are vreun efect negativalcool inseamna o cana de vin(spritz adicajumate apa minerala
jumate vin) la masa de searataie efectul suplimentelorhellipam auzit o mie de pareri si vreau
19 November 2011 at 330 pm
23 November 2011 at 906 am
27 November 2011 at 749 am
30 November 2011 at 542 am
30 November 2011 at 609 am
30 November 2011 at 1259 pm
1 December 2011 at 101 pm
2 December 2011 at 317 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
sa stiu ceva sigurhellipva multumesc
Toma said
Buna seara domnule instructoram 18 ani 184 inaltime si am inceput de o luna sa merg la
salade cand m-am nascut am avut o problema cu STERNUL este un pic iesit in afara si am
fost la doctormi-a spus doctorul respectiv sa ma apuc de sala si o sa reusesc sa scap de el
in sensul ca depun masa musculara la piept si il acoparas dori un sfatam de gand sa
folosesc creatinadanabolproteine etchellipcredeti ca sunt bune pentru organismadica
afecteaza cu ceva organismulmulti mi-au zis ca dupa un timp mai ales daca ma las de sala
or sa se lase muschiiva multumesc astept raspuns
marius r said
salut
lamureste-ma si pe mine cu ceva te rog ce inseamna 16 ala de la pct 1 de exemplu ldquopatru
seturi a cacircte 16-12 repetari in setrdquo faci 4 seturi cu cate 12 repetari dar 16 ce este
merci mult
petrus said
salut am 24 de ani analtime 183 si 65 de kghellipdeci mam apucat de sal acum doua
saptamani sa mai pun cateva kg si folosesc neste pastile anabolizante org dv3 care mar
ajuta foarte mult sa pun masa musculara si sa iau an greutate repede hellip as vrea sa stiu
daca snt bune de ceva astept raspuns hellipcu mult respect petrus
paul said
Salut
Ma numesc Paul am 14 ani 56 kg si 172cmAs vrea sa stiu cum sa fac sa am o masa
musculara destul de mareMi-am luat haltere pentru o manadouaUna are 10 kg si cealalta
are la felDaca puteti sa intrati pe paul_oactavian_97yahoocom si sa imi dati cateva
sfaturi ar fi genial
Multumesc frumos
victor said
astept raspuns la comentariu care l-am scrishellipvreau niste sfaturi legate de ora
antrenamentelor de greutatile pe care sa le folosesk si alimentarea skype king_710
yahooviktor_lungu
Cine poate sau stie dar in primul rind instructorul va rog contactati-ma voi fi foarte multumit
lacatus said
buna ziua ma numesc dumitrita am 172 56 kg si vreau sa ma antrenez pt muschi
contactatima
victor said
exista cineva pe site-ul aceasta ca nu raspunde nimeni
4 December 2011 at 640 am
12 December 2011 at 146 pm
12 December 2011 at 217 pm
17 December 2011 at 111 pm
19 December 2011 at 1257 pm
20 December 2011 at 842 am
24 December 2011 at 125 am
27 December 2011 at 156 am
Leave your response
Add your comment below or trackback from your own site You can also subscribe to these comments via
RSS
Be nice Keep it clean Stay on topic No spam
Name (required)
Mail (will not be published) (required)
Website (optional)
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
You can use these tags
lta href= title=gt ltabbr title=gt ltacronym title=gt ltbgt ltblockquote cite=gt
ltcitegt ltcodegt ltdel datetime=gt ltemgt ltigt ltq cite=gt ltstrikegt ltstronggt
This is a Gravatar-enabled weblog To get your own globally-recognized-avatar please register at Gravatar
recent postsTOP 10 produse care te vor ajuta să slăbești
Arnold Classic Invită
Efect imediat Secretele unui antrenament
Vin Sărbătorile
Cardio ndash efecte pozitive
Jay Cutler antrenează tricepsul
Macircncăm rahat sau totuși citim ambalajul
10122011- IFBB Pro World Masters Bodybuilding
Olimpici Fără Bani De Cantonamente
Cafeaua de dimineață
most commentedProgram de antrenament pentru adăugarea maseimusculare pentru icircncepători
Antrenamentul cu greutati - sfaturi pentru incepatori
Ronnie Coleman a confirmat participarea sa laMrOlympia 2010
Video-reportaj de la campionatul national debodybuilding fitness si bodyfitness din Moldova din 24Octombrie 2009
Cacircteva Sfaturi Pentru Culturistii Icircncepători
recent commentsvictor on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
lacatus on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
victor on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
paul on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
petrus on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
Powered by WordPress | Entries (RSS) | Comments (RSS) | Arthemia theme by Michael Hutagalung | SiteMap
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Madalin said
Salutma numesc Madalin am 16 ani180 inaltime si 60 kghellipakm o luna m-am apucat de
salahellipvreau in principal sa iau in greutatemi-am comandat zilele astea cva proteine
Nutrifort-R de la Redis si vreau sa ma ajutati cu niste sfaturihellipCate mese ar trebui sa iau pe
zicate antrenamente la salace sa mananccu ce sa asociez proteinele respective pentru a
lua in greutateetc
Astept un raspuns pe messengermadalin_muntean
Multumesc
raul said
buna ziua domn instructor am 17 ani unblu la sala dupa programul de mai sus dar am
unpica de burta si ca sa o dau jos alerg in fiecare seara si nu mananc dupa oara 18 nimica
si dupa ce vin de la fuga mai fac ceva exerciti acasa dar nu stiu daca fara sa a mananc are
vrun efect aceste exerciti daca ati putea sami spuneti cum este corect va rog raspundetimi
pe adresa mia de e-mail raylo_raulyahoocom multumesc
Cosmin said
Buna ziua
Am 21 de ani si 10 luni 185cm inaltime si 81 de kilograme Am o constitutie foarte atletica
grupele de muschi sunt destul de vizibile in urma faptului ca am facut multi ani inot Acum
insa vreau sa ma apuc de sala si sa urmez programul de mai sus
Intrebarea mea este ce anume ar trebui sa mananc in ce cantitati la ce ore sihelliporice alt
detaliu pentru a-mi contura cat mai bine corpul Nu imi doresc un fizic de halterofil dar sa fiu
frumos format Tin sa adaug faptul ca nu ma ingras usor deci alimentatia nu a fost niciodata
o problema in privinta cantitatii
Multumesc si astept raspunsul d-voastra daca se poate pe email
Laurentiu said
Salutare tuturor Am 19 ani 184 si 97 kg cam mult M-am apucat de sala de vreo 2
saptamani Problema majora la mine este zona abdominala ma refer in laterale Am foarte
multa grasime in laterale cum as putea sa scap de problema asta
alin said
domnule antrenor am 12 ani ce pot sa fac ca sa fac muschi la mana
alin2 said
salut am 12 ani cu fac muschi la mana
leo said
super util programu
Mihai said
Respect Domn instructoram si eu o intrebare
am 21 ani 184 inaltime si 72 kg practic sportul acesta de aproximativ 4 ani dar cu pauzasi
in ultimult timp defapt de anul acesta fac mai in fiecare zi si am rezultate la greutati foarte
bunee dar vreau sa cresc si in masatot mi se pare ca masa creste greurecunosc ca am
tras mai asa sa zic haoticdar de azi urmez programu care este mai sussper sa dea
rezultateimi recomanzi un supliment Multumesc
cosmin said
salut ma numesc Cosmin am 16 ani si am 178 inaltime si am 63 kgeu fac in fiecare zii cate
30-40 de flotari si o fac cam de o luna si mie mi se pare ca mi sa marit masa musculara si
vreu sa ma apuc si de sala si as dori sa stiu ce sa beau inainte si dupa sala si de felul
meu sunt numai fibraastept sa vb mai in detalii id meu este cosmyn_yonut68Multumesc
Denis said
Buna tuturoram 14 ani si m-am apucat pe la sfarsitul Primaveriihellip s=au rdquofakut ceva muschiirdquo
15 October 2011 at 651 am
17 October 2011 at 228 am
17 October 2011 at 1253 pm
18 October 2011 at 614 am
21 October 2011 at 329 pm
24 October 2011 at 155 am
24 October 2011 at 159 am
24 October 2011 at 1226 pm
25 October 2011 at 1007 am
25 October 2011 at 1027 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
de atunci pana akm dar de vreo luna numai pun nimik la tricepshellip(fac cu aceasi greutate
10kg o mana)ar trebui sa ridic greutatea la 20-40kgam 172 si 53kghellip(
Multumesc
Vadyk said
Pentru intrebari httpwwwculturismmdforum
Rykos said
Salut Am 23 de ani 171 55 de kg Vreau sa ma apuc de sala pentru a lua in greutate si a
asimila masa musculara M-ar interesa un program o alimentatie zilnica si poate si ceva
suplimente (creatina proteine) M-ar interesa un program cam cu 4 poate chiar 5
antremante pe saptamana Daca ma puteti ajuta cu niste raspunsuri in acest sens Va
multumesc
avry said
Este un program foarte bun eu l-am urmat acum 6 luni si chiar am luat masa in jur de 3-4
kilograme Tin sa mentionez ca am urmat programul de mai sus 2 luni si am fost foarte
multumit insa am fost nevoit sa renunt datorita serviciului care ma obosea fizic destul de
mult si cand ajungeam acasa nu mai eram in stare de nimic Am slabit din cauza serviciului
10 kilograme insa o sa reiau programul oferit pe acest site pentru ca nu mai lucrez acolo si
rezultatele sunt uimitoare si-l recomand tuturor celor interesati
Ca o mica paranteza as dorii sa mai adaug faptul ca am mai adaugat o zi la acest program
Antrenamentul consta in ziua 4 aceasta impune antrenamentul
Muschilor lombari
-asezati pe o banca cu fata in jos pozitia trebuie aleasa astfel incat sa se poate face
miscarea cat mai lejer si complet cu mainile pe piept eventual si un disc intre 5-10-15
kilograme(in functie de starea fiecaruia in parte) se imita miscarea antrenamentului pt
abdomen insa invers Corpul este lasat in jos in unghi de 90 de rade fata de picioare
miscarea fiind cea de a ridica partea superioara a corpului cat mai sus insa nu pana la
refuz
-al doilea exercitiu pt muschii lombari ar fi intinsi pe o saltea cu fata in jos si mainile la ceafa
miscare fiind de a ridica partea superioara a corpului cat mai sus insa nu pana la refuz
Muschilor intercostali
-cu cate o gantera in ambele maini se efectueaza miscari laterale tinand spatele drept si
lasand greutatea sa coboare pe langa picioare
-asezati cu mainile pe o banca corpul fiind aplecat de la 45 la 25-30 de grade fata de sol
Miscare va fi cea de a ridica mainile in sus pe rand in acelasi timp rasucind corpul in directia
opusa mainii ridicate(ca si cum ati vrea sa va intoarceti pe spate)
Muschilor trapezului
-pt acest antrenament este nevoie de o haltera insa se poate efectua si cu gantere Cu
mainile intinse pe langa corp ridicati din umeri indreptanduii in spate antrenamentul se
poate efectua si prin rotirea umerilor(ca atunci cand sunteti amortiti si doriti sa va
detensionati spatele)
avry said
sper sa fie de folos ce am scris mai sus si bafta in continuare cu acest sport
Artur said
Cum actioneaza creatina asupra antrenamentelor la salaSe poate de creat un regim de
antrenamente cu ajutorul creatine
Mario said
salut ma numesc mario si sunt incepator si as vrea si eu un program am 14 ani si aprox 45
kg 165m inaltime si vreau un program pentru crestera masei musculare si un program de
dieta ca sa slabesc mai intai pentru a ma apuca de muschi plzzzzzzz raspuns pe aceasta
pagina sau pe adresa de email ricko_wowyahoocom plzzz
admin (author) said
Salut Pentru consultatii private va rog sa ma contactati folosind acest link
httpwwwculturismmdcontact
Succes
Nahaba Radislav
rares said
25 October 2011 at 1141 am
26 October 2011 at 508 am
30 October 2011 at 329 am
30 October 2011 at 225 pm
30 October 2011 at 226 pm
2 November 2011 at 1255 pm
8 November 2011 at 240 pm
8 November 2011 at 1044 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
buna ma numesc rares si am 19 ani am 187 inaltime si 60 kg as dori sa incep sa fac putin
sala dar eu sun operat la inima si daca miati putea recomada un program ceva mai simplu
la inceput ca din cauza operatie pe care am facuto acum un an miam pierdut forta si masa
musculara si daca mati putea ajuta cu un program mai usor pt inceput multumesc mult ma
puteti contatcta pe rareses10yahoocom multumesc
Alberto said
Imi pare rau sa iti spun dar e varza programul))
in primul rand
atunci cand bagi piept intra si tricepsul deci combinandu-le o ste fortezi prea mult
in al doilea rand umeri cu gamba ) nu poti sa lucrezi intro zi partea de sus a corpului si
partea de joshellip umerii se lucreaza cu trapezul
spate cu biceps nici asta nu ar merge tiam spus bicepsul ar trebui sa intre cu piep pt a nu
cumva sa te fortezi cu tricepsul deci cel mai bine faceti
1Luni piept-biceps
2Marti spate-triceps
3Miercuri pauza dekt banda si abdomene
4Joi gamba-si (coapsa) am zis coapsa pt ca cei care sunt minci care incep la 15-16 ani si
aveti 160-172 si nu vreti sa ramaneti mici nu faceti genoflexiuni cu haltara sau la presa cu
totul la presa veti face doar la gamba (vezi ridica presa si veti indoi incet glezna)
5Vineri umeri-trapez atunci cand veti face cu haltera la umeri (nu stiu cum sa explic ) la o
greutate peste 20 kg la sub 170 40kg sub 185 sa purtati centura (aici depinde dak aveti
175 si 3 ani de sala ) nu va trebuii sa purtati centura )
Restul zilelor pauza sau Sambata Biceps si Duminica triceps (doar biceps si triceps fara
piept sau spate)
Asta e spor la treaba
(PS) scz de greselile gramaticale
fuxerman said
salll am si io o intrebare pt cei care se pricep mai bn
am inceput sala de 3 luni si pot spune k sunt f multumit de rezhellipdar sunt multumit de fortza
pe care am capatat-o dar nu si de masa muscularahellipintrebarea mea este ce trebuie sa iau
pentru masa PROTEINE sau CREATINAhellipastept rasphellipmultumesc anticipat
Alberto said
fuxerman nu mai lua nimic
creatina nu cred ca ai vrea so iei si nici nu ar fi bine iate dupa de am scris eu mai sus si
incearca odata la 2-3 sapt sa maresti greutatea la toate cu putin
mananca bne carnea in special fiarta
mere pere banane
si faza cu proteine
poti sa iti comanzi plicuri cu proteine care se fac cu apa (nu cu lapte ca o saptamana nu mai
iesiti dupa veceu)))
nu lua pastile (ATENTIE) Culturisti sunt impotenti deoarece i-au pastile pt a li se unfla
muschi dar forta ramane aceeasi deci de la greutati poti sa te opresti din crestere sau sa
faci hernie de disc in nici un caz sa nu ti se mai scoale (SCZ expresia)
spor la ati construii corpul
victor said
Salut domnule instructorhellipam 14 ani spre 15 hellipam 175 m inaltime si 68 kg si de mai demult
fak antrenamente cu bara fixaflotarihellipNu beaunu fumez si vreau sa va intreb daka e bun
asa program si pentru minemersi anticipat
Eu said
intrebari pentru Alberto
1De ce sa nu iei Creatina Ce este creatina ce face ea in corpul omenesc Ce efecte sunt
daca iei creatina De cate tipuri este creatina
2Ce fel de carne fiarta sa mananci Pui curca vita porc peste Fiecare are al procent de
nutritieni ndash proteini grasimi etc Cand e bine sa mananci carne ndash dimineata dupa amiaza-
seara
3 De ce e bine sa mananci mere pere banane Ce contin ele si cu ce ajuta pentru masa
musculara
4 Ce treaba au proteinele luate cu apa sau cu lapte Sunt mii de oameni care iau cu lapte
si nu se duc la toaleta
5 Ce inseamna sa nu luam PASTIELE ndash ca devenim impotenti Ce fel de pastile sa nu iei ndash
la ce te referi Da-ne exemple de pastile Din ce ai zis inteleg ca toate pastile nu sunt bune
Nici macar vitaminele aminoacizi
Dupa ce raspunzi la astea o sa te mai intreb si de program
9 November 2011 at 303 pm
11 November 2011 at 315 pm
16 November 2011 at 142 am
18 November 2011 at 950 am
19 November 2011 at 530 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Asteptam cu totii raspuns
bobi said
Salut
Ma numesc bobihellipam avut un accident de motor si am avut picioarele ruptehellipde accea am
slabit foarte rau am 184 m si am 51kg mrsquoam apucat de sala de o saptamana si ceva va rog
spunetirsquomi si mie un program bun pentru masa musculara si ce trebuie sa mananchellipstima
Ion said
am si eu doua programe da nustiu care-i mai bun si as vrea sa stiu sfaturile voastre
nr1
Luni-piept triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomen
Marti-spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
Miercuri-antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
Joi-zi de odihna
Vineri- piept triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomenrdquo
Simbata- spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
Duminica- antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
nr2
Luni(1700)-piept(xxxxxxxx) triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomen(xxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Marti-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Miercuri(1700)- spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
ldquoabdomen(xxxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Joi-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Vineri(1700)- antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
ldquoabdomen(xxxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Simbata-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Duminica-zi de odihna
astept raspunshellip respect
ionutz said
bai fratilor pt un incepator ca mine puteti sa-mi explicati si mie cum sta treaba cu cifrele ale
hellipadica de ex 4times16-12Aproximativ ce greutati se pot folosiDaca are cineva chef sa ma
ia la misto mai bn sa nu-mi raspunda pt ca nimeni nu sa nascut invatat
ionutz said
pt cat timp trebuie urmat acest exercitiu
catalin said
Buna ziua
am 14 ani si fac sala de vreo 3 luni as dori sa stiu daca este
bine sa continu cu programul dumneavoastra de mai sus
ce sa spun dupa 3 luni au inceput sa se obseve rezultatele
chiar incepe sami plca corpul meu hahahellipvreau un raspuns
multumesc foarte mult si multa sanatatehellipstima
Mda said
Atat de stupid ce e antrenamentul din articolul asta)
Cum sa faci piept cu triceps cand acesta deja se extenueaza la impins din culcat-j Si cum
sa faci spate cu biceps cand la exercitiile de spate folosesti bicepsulhellip Foarte eronat
antrenamentul
catalin said
Un rsp va rog
iulian said
Salutun mit daca pot sarsquol numesc ajahellipalcoolul in timp ce faci sala si iei creatina proteina
are vreun efect negativalcool inseamna o cana de vin(spritz adicajumate apa minerala
jumate vin) la masa de searataie efectul suplimentelorhellipam auzit o mie de pareri si vreau
19 November 2011 at 330 pm
23 November 2011 at 906 am
27 November 2011 at 749 am
30 November 2011 at 542 am
30 November 2011 at 609 am
30 November 2011 at 1259 pm
1 December 2011 at 101 pm
2 December 2011 at 317 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
sa stiu ceva sigurhellipva multumesc
Toma said
Buna seara domnule instructoram 18 ani 184 inaltime si am inceput de o luna sa merg la
salade cand m-am nascut am avut o problema cu STERNUL este un pic iesit in afara si am
fost la doctormi-a spus doctorul respectiv sa ma apuc de sala si o sa reusesc sa scap de el
in sensul ca depun masa musculara la piept si il acoparas dori un sfatam de gand sa
folosesc creatinadanabolproteine etchellipcredeti ca sunt bune pentru organismadica
afecteaza cu ceva organismulmulti mi-au zis ca dupa un timp mai ales daca ma las de sala
or sa se lase muschiiva multumesc astept raspuns
marius r said
salut
lamureste-ma si pe mine cu ceva te rog ce inseamna 16 ala de la pct 1 de exemplu ldquopatru
seturi a cacircte 16-12 repetari in setrdquo faci 4 seturi cu cate 12 repetari dar 16 ce este
merci mult
petrus said
salut am 24 de ani analtime 183 si 65 de kghellipdeci mam apucat de sal acum doua
saptamani sa mai pun cateva kg si folosesc neste pastile anabolizante org dv3 care mar
ajuta foarte mult sa pun masa musculara si sa iau an greutate repede hellip as vrea sa stiu
daca snt bune de ceva astept raspuns hellipcu mult respect petrus
paul said
Salut
Ma numesc Paul am 14 ani 56 kg si 172cmAs vrea sa stiu cum sa fac sa am o masa
musculara destul de mareMi-am luat haltere pentru o manadouaUna are 10 kg si cealalta
are la felDaca puteti sa intrati pe paul_oactavian_97yahoocom si sa imi dati cateva
sfaturi ar fi genial
Multumesc frumos
victor said
astept raspuns la comentariu care l-am scrishellipvreau niste sfaturi legate de ora
antrenamentelor de greutatile pe care sa le folosesk si alimentarea skype king_710
yahooviktor_lungu
Cine poate sau stie dar in primul rind instructorul va rog contactati-ma voi fi foarte multumit
lacatus said
buna ziua ma numesc dumitrita am 172 56 kg si vreau sa ma antrenez pt muschi
contactatima
victor said
exista cineva pe site-ul aceasta ca nu raspunde nimeni
4 December 2011 at 640 am
12 December 2011 at 146 pm
12 December 2011 at 217 pm
17 December 2011 at 111 pm
19 December 2011 at 1257 pm
20 December 2011 at 842 am
24 December 2011 at 125 am
27 December 2011 at 156 am
Leave your response
Add your comment below or trackback from your own site You can also subscribe to these comments via
RSS
Be nice Keep it clean Stay on topic No spam
Name (required)
Mail (will not be published) (required)
Website (optional)
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
You can use these tags
lta href= title=gt ltabbr title=gt ltacronym title=gt ltbgt ltblockquote cite=gt
ltcitegt ltcodegt ltdel datetime=gt ltemgt ltigt ltq cite=gt ltstrikegt ltstronggt
This is a Gravatar-enabled weblog To get your own globally-recognized-avatar please register at Gravatar
recent postsTOP 10 produse care te vor ajuta să slăbești
Arnold Classic Invită
Efect imediat Secretele unui antrenament
Vin Sărbătorile
Cardio ndash efecte pozitive
Jay Cutler antrenează tricepsul
Macircncăm rahat sau totuși citim ambalajul
10122011- IFBB Pro World Masters Bodybuilding
Olimpici Fără Bani De Cantonamente
Cafeaua de dimineață
most commentedProgram de antrenament pentru adăugarea maseimusculare pentru icircncepători
Antrenamentul cu greutati - sfaturi pentru incepatori
Ronnie Coleman a confirmat participarea sa laMrOlympia 2010
Video-reportaj de la campionatul national debodybuilding fitness si bodyfitness din Moldova din 24Octombrie 2009
Cacircteva Sfaturi Pentru Culturistii Icircncepători
recent commentsvictor on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
lacatus on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
victor on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
paul on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
petrus on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
Powered by WordPress | Entries (RSS) | Comments (RSS) | Arthemia theme by Michael Hutagalung | SiteMap
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
de atunci pana akm dar de vreo luna numai pun nimik la tricepshellip(fac cu aceasi greutate
10kg o mana)ar trebui sa ridic greutatea la 20-40kgam 172 si 53kghellip(
Multumesc
Vadyk said
Pentru intrebari httpwwwculturismmdforum
Rykos said
Salut Am 23 de ani 171 55 de kg Vreau sa ma apuc de sala pentru a lua in greutate si a
asimila masa musculara M-ar interesa un program o alimentatie zilnica si poate si ceva
suplimente (creatina proteine) M-ar interesa un program cam cu 4 poate chiar 5
antremante pe saptamana Daca ma puteti ajuta cu niste raspunsuri in acest sens Va
multumesc
avry said
Este un program foarte bun eu l-am urmat acum 6 luni si chiar am luat masa in jur de 3-4
kilograme Tin sa mentionez ca am urmat programul de mai sus 2 luni si am fost foarte
multumit insa am fost nevoit sa renunt datorita serviciului care ma obosea fizic destul de
mult si cand ajungeam acasa nu mai eram in stare de nimic Am slabit din cauza serviciului
10 kilograme insa o sa reiau programul oferit pe acest site pentru ca nu mai lucrez acolo si
rezultatele sunt uimitoare si-l recomand tuturor celor interesati
Ca o mica paranteza as dorii sa mai adaug faptul ca am mai adaugat o zi la acest program
Antrenamentul consta in ziua 4 aceasta impune antrenamentul
Muschilor lombari
-asezati pe o banca cu fata in jos pozitia trebuie aleasa astfel incat sa se poate face
miscarea cat mai lejer si complet cu mainile pe piept eventual si un disc intre 5-10-15
kilograme(in functie de starea fiecaruia in parte) se imita miscarea antrenamentului pt
abdomen insa invers Corpul este lasat in jos in unghi de 90 de rade fata de picioare
miscarea fiind cea de a ridica partea superioara a corpului cat mai sus insa nu pana la
refuz
-al doilea exercitiu pt muschii lombari ar fi intinsi pe o saltea cu fata in jos si mainile la ceafa
miscare fiind de a ridica partea superioara a corpului cat mai sus insa nu pana la refuz
Muschilor intercostali
-cu cate o gantera in ambele maini se efectueaza miscari laterale tinand spatele drept si
lasand greutatea sa coboare pe langa picioare
-asezati cu mainile pe o banca corpul fiind aplecat de la 45 la 25-30 de grade fata de sol
Miscare va fi cea de a ridica mainile in sus pe rand in acelasi timp rasucind corpul in directia
opusa mainii ridicate(ca si cum ati vrea sa va intoarceti pe spate)
Muschilor trapezului
-pt acest antrenament este nevoie de o haltera insa se poate efectua si cu gantere Cu
mainile intinse pe langa corp ridicati din umeri indreptanduii in spate antrenamentul se
poate efectua si prin rotirea umerilor(ca atunci cand sunteti amortiti si doriti sa va
detensionati spatele)
avry said
sper sa fie de folos ce am scris mai sus si bafta in continuare cu acest sport
Artur said
Cum actioneaza creatina asupra antrenamentelor la salaSe poate de creat un regim de
antrenamente cu ajutorul creatine
Mario said
salut ma numesc mario si sunt incepator si as vrea si eu un program am 14 ani si aprox 45
kg 165m inaltime si vreau un program pentru crestera masei musculare si un program de
dieta ca sa slabesc mai intai pentru a ma apuca de muschi plzzzzzzz raspuns pe aceasta
pagina sau pe adresa de email ricko_wowyahoocom plzzz
admin (author) said
Salut Pentru consultatii private va rog sa ma contactati folosind acest link
httpwwwculturismmdcontact
Succes
Nahaba Radislav
rares said
25 October 2011 at 1141 am
26 October 2011 at 508 am
30 October 2011 at 329 am
30 October 2011 at 225 pm
30 October 2011 at 226 pm
2 November 2011 at 1255 pm
8 November 2011 at 240 pm
8 November 2011 at 1044 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
buna ma numesc rares si am 19 ani am 187 inaltime si 60 kg as dori sa incep sa fac putin
sala dar eu sun operat la inima si daca miati putea recomada un program ceva mai simplu
la inceput ca din cauza operatie pe care am facuto acum un an miam pierdut forta si masa
musculara si daca mati putea ajuta cu un program mai usor pt inceput multumesc mult ma
puteti contatcta pe rareses10yahoocom multumesc
Alberto said
Imi pare rau sa iti spun dar e varza programul))
in primul rand
atunci cand bagi piept intra si tricepsul deci combinandu-le o ste fortezi prea mult
in al doilea rand umeri cu gamba ) nu poti sa lucrezi intro zi partea de sus a corpului si
partea de joshellip umerii se lucreaza cu trapezul
spate cu biceps nici asta nu ar merge tiam spus bicepsul ar trebui sa intre cu piep pt a nu
cumva sa te fortezi cu tricepsul deci cel mai bine faceti
1Luni piept-biceps
2Marti spate-triceps
3Miercuri pauza dekt banda si abdomene
4Joi gamba-si (coapsa) am zis coapsa pt ca cei care sunt minci care incep la 15-16 ani si
aveti 160-172 si nu vreti sa ramaneti mici nu faceti genoflexiuni cu haltara sau la presa cu
totul la presa veti face doar la gamba (vezi ridica presa si veti indoi incet glezna)
5Vineri umeri-trapez atunci cand veti face cu haltera la umeri (nu stiu cum sa explic ) la o
greutate peste 20 kg la sub 170 40kg sub 185 sa purtati centura (aici depinde dak aveti
175 si 3 ani de sala ) nu va trebuii sa purtati centura )
Restul zilelor pauza sau Sambata Biceps si Duminica triceps (doar biceps si triceps fara
piept sau spate)
Asta e spor la treaba
(PS) scz de greselile gramaticale
fuxerman said
salll am si io o intrebare pt cei care se pricep mai bn
am inceput sala de 3 luni si pot spune k sunt f multumit de rezhellipdar sunt multumit de fortza
pe care am capatat-o dar nu si de masa muscularahellipintrebarea mea este ce trebuie sa iau
pentru masa PROTEINE sau CREATINAhellipastept rasphellipmultumesc anticipat
Alberto said
fuxerman nu mai lua nimic
creatina nu cred ca ai vrea so iei si nici nu ar fi bine iate dupa de am scris eu mai sus si
incearca odata la 2-3 sapt sa maresti greutatea la toate cu putin
mananca bne carnea in special fiarta
mere pere banane
si faza cu proteine
poti sa iti comanzi plicuri cu proteine care se fac cu apa (nu cu lapte ca o saptamana nu mai
iesiti dupa veceu)))
nu lua pastile (ATENTIE) Culturisti sunt impotenti deoarece i-au pastile pt a li se unfla
muschi dar forta ramane aceeasi deci de la greutati poti sa te opresti din crestere sau sa
faci hernie de disc in nici un caz sa nu ti se mai scoale (SCZ expresia)
spor la ati construii corpul
victor said
Salut domnule instructorhellipam 14 ani spre 15 hellipam 175 m inaltime si 68 kg si de mai demult
fak antrenamente cu bara fixaflotarihellipNu beaunu fumez si vreau sa va intreb daka e bun
asa program si pentru minemersi anticipat
Eu said
intrebari pentru Alberto
1De ce sa nu iei Creatina Ce este creatina ce face ea in corpul omenesc Ce efecte sunt
daca iei creatina De cate tipuri este creatina
2Ce fel de carne fiarta sa mananci Pui curca vita porc peste Fiecare are al procent de
nutritieni ndash proteini grasimi etc Cand e bine sa mananci carne ndash dimineata dupa amiaza-
seara
3 De ce e bine sa mananci mere pere banane Ce contin ele si cu ce ajuta pentru masa
musculara
4 Ce treaba au proteinele luate cu apa sau cu lapte Sunt mii de oameni care iau cu lapte
si nu se duc la toaleta
5 Ce inseamna sa nu luam PASTIELE ndash ca devenim impotenti Ce fel de pastile sa nu iei ndash
la ce te referi Da-ne exemple de pastile Din ce ai zis inteleg ca toate pastile nu sunt bune
Nici macar vitaminele aminoacizi
Dupa ce raspunzi la astea o sa te mai intreb si de program
9 November 2011 at 303 pm
11 November 2011 at 315 pm
16 November 2011 at 142 am
18 November 2011 at 950 am
19 November 2011 at 530 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Asteptam cu totii raspuns
bobi said
Salut
Ma numesc bobihellipam avut un accident de motor si am avut picioarele ruptehellipde accea am
slabit foarte rau am 184 m si am 51kg mrsquoam apucat de sala de o saptamana si ceva va rog
spunetirsquomi si mie un program bun pentru masa musculara si ce trebuie sa mananchellipstima
Ion said
am si eu doua programe da nustiu care-i mai bun si as vrea sa stiu sfaturile voastre
nr1
Luni-piept triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomen
Marti-spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
Miercuri-antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
Joi-zi de odihna
Vineri- piept triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomenrdquo
Simbata- spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
Duminica- antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
nr2
Luni(1700)-piept(xxxxxxxx) triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomen(xxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Marti-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Miercuri(1700)- spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
ldquoabdomen(xxxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Joi-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Vineri(1700)- antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
ldquoabdomen(xxxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Simbata-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Duminica-zi de odihna
astept raspunshellip respect
ionutz said
bai fratilor pt un incepator ca mine puteti sa-mi explicati si mie cum sta treaba cu cifrele ale
hellipadica de ex 4times16-12Aproximativ ce greutati se pot folosiDaca are cineva chef sa ma
ia la misto mai bn sa nu-mi raspunda pt ca nimeni nu sa nascut invatat
ionutz said
pt cat timp trebuie urmat acest exercitiu
catalin said
Buna ziua
am 14 ani si fac sala de vreo 3 luni as dori sa stiu daca este
bine sa continu cu programul dumneavoastra de mai sus
ce sa spun dupa 3 luni au inceput sa se obseve rezultatele
chiar incepe sami plca corpul meu hahahellipvreau un raspuns
multumesc foarte mult si multa sanatatehellipstima
Mda said
Atat de stupid ce e antrenamentul din articolul asta)
Cum sa faci piept cu triceps cand acesta deja se extenueaza la impins din culcat-j Si cum
sa faci spate cu biceps cand la exercitiile de spate folosesti bicepsulhellip Foarte eronat
antrenamentul
catalin said
Un rsp va rog
iulian said
Salutun mit daca pot sarsquol numesc ajahellipalcoolul in timp ce faci sala si iei creatina proteina
are vreun efect negativalcool inseamna o cana de vin(spritz adicajumate apa minerala
jumate vin) la masa de searataie efectul suplimentelorhellipam auzit o mie de pareri si vreau
19 November 2011 at 330 pm
23 November 2011 at 906 am
27 November 2011 at 749 am
30 November 2011 at 542 am
30 November 2011 at 609 am
30 November 2011 at 1259 pm
1 December 2011 at 101 pm
2 December 2011 at 317 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
sa stiu ceva sigurhellipva multumesc
Toma said
Buna seara domnule instructoram 18 ani 184 inaltime si am inceput de o luna sa merg la
salade cand m-am nascut am avut o problema cu STERNUL este un pic iesit in afara si am
fost la doctormi-a spus doctorul respectiv sa ma apuc de sala si o sa reusesc sa scap de el
in sensul ca depun masa musculara la piept si il acoparas dori un sfatam de gand sa
folosesc creatinadanabolproteine etchellipcredeti ca sunt bune pentru organismadica
afecteaza cu ceva organismulmulti mi-au zis ca dupa un timp mai ales daca ma las de sala
or sa se lase muschiiva multumesc astept raspuns
marius r said
salut
lamureste-ma si pe mine cu ceva te rog ce inseamna 16 ala de la pct 1 de exemplu ldquopatru
seturi a cacircte 16-12 repetari in setrdquo faci 4 seturi cu cate 12 repetari dar 16 ce este
merci mult
petrus said
salut am 24 de ani analtime 183 si 65 de kghellipdeci mam apucat de sal acum doua
saptamani sa mai pun cateva kg si folosesc neste pastile anabolizante org dv3 care mar
ajuta foarte mult sa pun masa musculara si sa iau an greutate repede hellip as vrea sa stiu
daca snt bune de ceva astept raspuns hellipcu mult respect petrus
paul said
Salut
Ma numesc Paul am 14 ani 56 kg si 172cmAs vrea sa stiu cum sa fac sa am o masa
musculara destul de mareMi-am luat haltere pentru o manadouaUna are 10 kg si cealalta
are la felDaca puteti sa intrati pe paul_oactavian_97yahoocom si sa imi dati cateva
sfaturi ar fi genial
Multumesc frumos
victor said
astept raspuns la comentariu care l-am scrishellipvreau niste sfaturi legate de ora
antrenamentelor de greutatile pe care sa le folosesk si alimentarea skype king_710
yahooviktor_lungu
Cine poate sau stie dar in primul rind instructorul va rog contactati-ma voi fi foarte multumit
lacatus said
buna ziua ma numesc dumitrita am 172 56 kg si vreau sa ma antrenez pt muschi
contactatima
victor said
exista cineva pe site-ul aceasta ca nu raspunde nimeni
4 December 2011 at 640 am
12 December 2011 at 146 pm
12 December 2011 at 217 pm
17 December 2011 at 111 pm
19 December 2011 at 1257 pm
20 December 2011 at 842 am
24 December 2011 at 125 am
27 December 2011 at 156 am
Leave your response
Add your comment below or trackback from your own site You can also subscribe to these comments via
RSS
Be nice Keep it clean Stay on topic No spam
Name (required)
Mail (will not be published) (required)
Website (optional)
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
You can use these tags
lta href= title=gt ltabbr title=gt ltacronym title=gt ltbgt ltblockquote cite=gt
ltcitegt ltcodegt ltdel datetime=gt ltemgt ltigt ltq cite=gt ltstrikegt ltstronggt
This is a Gravatar-enabled weblog To get your own globally-recognized-avatar please register at Gravatar
recent postsTOP 10 produse care te vor ajuta să slăbești
Arnold Classic Invită
Efect imediat Secretele unui antrenament
Vin Sărbătorile
Cardio ndash efecte pozitive
Jay Cutler antrenează tricepsul
Macircncăm rahat sau totuși citim ambalajul
10122011- IFBB Pro World Masters Bodybuilding
Olimpici Fără Bani De Cantonamente
Cafeaua de dimineață
most commentedProgram de antrenament pentru adăugarea maseimusculare pentru icircncepători
Antrenamentul cu greutati - sfaturi pentru incepatori
Ronnie Coleman a confirmat participarea sa laMrOlympia 2010
Video-reportaj de la campionatul national debodybuilding fitness si bodyfitness din Moldova din 24Octombrie 2009
Cacircteva Sfaturi Pentru Culturistii Icircncepători
recent commentsvictor on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
lacatus on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
victor on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
paul on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
petrus on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
Powered by WordPress | Entries (RSS) | Comments (RSS) | Arthemia theme by Michael Hutagalung | SiteMap
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
buna ma numesc rares si am 19 ani am 187 inaltime si 60 kg as dori sa incep sa fac putin
sala dar eu sun operat la inima si daca miati putea recomada un program ceva mai simplu
la inceput ca din cauza operatie pe care am facuto acum un an miam pierdut forta si masa
musculara si daca mati putea ajuta cu un program mai usor pt inceput multumesc mult ma
puteti contatcta pe rareses10yahoocom multumesc
Alberto said
Imi pare rau sa iti spun dar e varza programul))
in primul rand
atunci cand bagi piept intra si tricepsul deci combinandu-le o ste fortezi prea mult
in al doilea rand umeri cu gamba ) nu poti sa lucrezi intro zi partea de sus a corpului si
partea de joshellip umerii se lucreaza cu trapezul
spate cu biceps nici asta nu ar merge tiam spus bicepsul ar trebui sa intre cu piep pt a nu
cumva sa te fortezi cu tricepsul deci cel mai bine faceti
1Luni piept-biceps
2Marti spate-triceps
3Miercuri pauza dekt banda si abdomene
4Joi gamba-si (coapsa) am zis coapsa pt ca cei care sunt minci care incep la 15-16 ani si
aveti 160-172 si nu vreti sa ramaneti mici nu faceti genoflexiuni cu haltara sau la presa cu
totul la presa veti face doar la gamba (vezi ridica presa si veti indoi incet glezna)
5Vineri umeri-trapez atunci cand veti face cu haltera la umeri (nu stiu cum sa explic ) la o
greutate peste 20 kg la sub 170 40kg sub 185 sa purtati centura (aici depinde dak aveti
175 si 3 ani de sala ) nu va trebuii sa purtati centura )
Restul zilelor pauza sau Sambata Biceps si Duminica triceps (doar biceps si triceps fara
piept sau spate)
Asta e spor la treaba
(PS) scz de greselile gramaticale
fuxerman said
salll am si io o intrebare pt cei care se pricep mai bn
am inceput sala de 3 luni si pot spune k sunt f multumit de rezhellipdar sunt multumit de fortza
pe care am capatat-o dar nu si de masa muscularahellipintrebarea mea este ce trebuie sa iau
pentru masa PROTEINE sau CREATINAhellipastept rasphellipmultumesc anticipat
Alberto said
fuxerman nu mai lua nimic
creatina nu cred ca ai vrea so iei si nici nu ar fi bine iate dupa de am scris eu mai sus si
incearca odata la 2-3 sapt sa maresti greutatea la toate cu putin
mananca bne carnea in special fiarta
mere pere banane
si faza cu proteine
poti sa iti comanzi plicuri cu proteine care se fac cu apa (nu cu lapte ca o saptamana nu mai
iesiti dupa veceu)))
nu lua pastile (ATENTIE) Culturisti sunt impotenti deoarece i-au pastile pt a li se unfla
muschi dar forta ramane aceeasi deci de la greutati poti sa te opresti din crestere sau sa
faci hernie de disc in nici un caz sa nu ti se mai scoale (SCZ expresia)
spor la ati construii corpul
victor said
Salut domnule instructorhellipam 14 ani spre 15 hellipam 175 m inaltime si 68 kg si de mai demult
fak antrenamente cu bara fixaflotarihellipNu beaunu fumez si vreau sa va intreb daka e bun
asa program si pentru minemersi anticipat
Eu said
intrebari pentru Alberto
1De ce sa nu iei Creatina Ce este creatina ce face ea in corpul omenesc Ce efecte sunt
daca iei creatina De cate tipuri este creatina
2Ce fel de carne fiarta sa mananci Pui curca vita porc peste Fiecare are al procent de
nutritieni ndash proteini grasimi etc Cand e bine sa mananci carne ndash dimineata dupa amiaza-
seara
3 De ce e bine sa mananci mere pere banane Ce contin ele si cu ce ajuta pentru masa
musculara
4 Ce treaba au proteinele luate cu apa sau cu lapte Sunt mii de oameni care iau cu lapte
si nu se duc la toaleta
5 Ce inseamna sa nu luam PASTIELE ndash ca devenim impotenti Ce fel de pastile sa nu iei ndash
la ce te referi Da-ne exemple de pastile Din ce ai zis inteleg ca toate pastile nu sunt bune
Nici macar vitaminele aminoacizi
Dupa ce raspunzi la astea o sa te mai intreb si de program
9 November 2011 at 303 pm
11 November 2011 at 315 pm
16 November 2011 at 142 am
18 November 2011 at 950 am
19 November 2011 at 530 am
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Asteptam cu totii raspuns
bobi said
Salut
Ma numesc bobihellipam avut un accident de motor si am avut picioarele ruptehellipde accea am
slabit foarte rau am 184 m si am 51kg mrsquoam apucat de sala de o saptamana si ceva va rog
spunetirsquomi si mie un program bun pentru masa musculara si ce trebuie sa mananchellipstima
Ion said
am si eu doua programe da nustiu care-i mai bun si as vrea sa stiu sfaturile voastre
nr1
Luni-piept triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomen
Marti-spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
Miercuri-antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
Joi-zi de odihna
Vineri- piept triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomenrdquo
Simbata- spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
Duminica- antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
nr2
Luni(1700)-piept(xxxxxxxx) triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomen(xxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Marti-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Miercuri(1700)- spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
ldquoabdomen(xxxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Joi-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Vineri(1700)- antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
ldquoabdomen(xxxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Simbata-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Duminica-zi de odihna
astept raspunshellip respect
ionutz said
bai fratilor pt un incepator ca mine puteti sa-mi explicati si mie cum sta treaba cu cifrele ale
hellipadica de ex 4times16-12Aproximativ ce greutati se pot folosiDaca are cineva chef sa ma
ia la misto mai bn sa nu-mi raspunda pt ca nimeni nu sa nascut invatat
ionutz said
pt cat timp trebuie urmat acest exercitiu
catalin said
Buna ziua
am 14 ani si fac sala de vreo 3 luni as dori sa stiu daca este
bine sa continu cu programul dumneavoastra de mai sus
ce sa spun dupa 3 luni au inceput sa se obseve rezultatele
chiar incepe sami plca corpul meu hahahellipvreau un raspuns
multumesc foarte mult si multa sanatatehellipstima
Mda said
Atat de stupid ce e antrenamentul din articolul asta)
Cum sa faci piept cu triceps cand acesta deja se extenueaza la impins din culcat-j Si cum
sa faci spate cu biceps cand la exercitiile de spate folosesti bicepsulhellip Foarte eronat
antrenamentul
catalin said
Un rsp va rog
iulian said
Salutun mit daca pot sarsquol numesc ajahellipalcoolul in timp ce faci sala si iei creatina proteina
are vreun efect negativalcool inseamna o cana de vin(spritz adicajumate apa minerala
jumate vin) la masa de searataie efectul suplimentelorhellipam auzit o mie de pareri si vreau
19 November 2011 at 330 pm
23 November 2011 at 906 am
27 November 2011 at 749 am
30 November 2011 at 542 am
30 November 2011 at 609 am
30 November 2011 at 1259 pm
1 December 2011 at 101 pm
2 December 2011 at 317 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
sa stiu ceva sigurhellipva multumesc
Toma said
Buna seara domnule instructoram 18 ani 184 inaltime si am inceput de o luna sa merg la
salade cand m-am nascut am avut o problema cu STERNUL este un pic iesit in afara si am
fost la doctormi-a spus doctorul respectiv sa ma apuc de sala si o sa reusesc sa scap de el
in sensul ca depun masa musculara la piept si il acoparas dori un sfatam de gand sa
folosesc creatinadanabolproteine etchellipcredeti ca sunt bune pentru organismadica
afecteaza cu ceva organismulmulti mi-au zis ca dupa un timp mai ales daca ma las de sala
or sa se lase muschiiva multumesc astept raspuns
marius r said
salut
lamureste-ma si pe mine cu ceva te rog ce inseamna 16 ala de la pct 1 de exemplu ldquopatru
seturi a cacircte 16-12 repetari in setrdquo faci 4 seturi cu cate 12 repetari dar 16 ce este
merci mult
petrus said
salut am 24 de ani analtime 183 si 65 de kghellipdeci mam apucat de sal acum doua
saptamani sa mai pun cateva kg si folosesc neste pastile anabolizante org dv3 care mar
ajuta foarte mult sa pun masa musculara si sa iau an greutate repede hellip as vrea sa stiu
daca snt bune de ceva astept raspuns hellipcu mult respect petrus
paul said
Salut
Ma numesc Paul am 14 ani 56 kg si 172cmAs vrea sa stiu cum sa fac sa am o masa
musculara destul de mareMi-am luat haltere pentru o manadouaUna are 10 kg si cealalta
are la felDaca puteti sa intrati pe paul_oactavian_97yahoocom si sa imi dati cateva
sfaturi ar fi genial
Multumesc frumos
victor said
astept raspuns la comentariu care l-am scrishellipvreau niste sfaturi legate de ora
antrenamentelor de greutatile pe care sa le folosesk si alimentarea skype king_710
yahooviktor_lungu
Cine poate sau stie dar in primul rind instructorul va rog contactati-ma voi fi foarte multumit
lacatus said
buna ziua ma numesc dumitrita am 172 56 kg si vreau sa ma antrenez pt muschi
contactatima
victor said
exista cineva pe site-ul aceasta ca nu raspunde nimeni
4 December 2011 at 640 am
12 December 2011 at 146 pm
12 December 2011 at 217 pm
17 December 2011 at 111 pm
19 December 2011 at 1257 pm
20 December 2011 at 842 am
24 December 2011 at 125 am
27 December 2011 at 156 am
Leave your response
Add your comment below or trackback from your own site You can also subscribe to these comments via
RSS
Be nice Keep it clean Stay on topic No spam
Name (required)
Mail (will not be published) (required)
Website (optional)
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
You can use these tags
lta href= title=gt ltabbr title=gt ltacronym title=gt ltbgt ltblockquote cite=gt
ltcitegt ltcodegt ltdel datetime=gt ltemgt ltigt ltq cite=gt ltstrikegt ltstronggt
This is a Gravatar-enabled weblog To get your own globally-recognized-avatar please register at Gravatar
recent postsTOP 10 produse care te vor ajuta să slăbești
Arnold Classic Invită
Efect imediat Secretele unui antrenament
Vin Sărbătorile
Cardio ndash efecte pozitive
Jay Cutler antrenează tricepsul
Macircncăm rahat sau totuși citim ambalajul
10122011- IFBB Pro World Masters Bodybuilding
Olimpici Fără Bani De Cantonamente
Cafeaua de dimineață
most commentedProgram de antrenament pentru adăugarea maseimusculare pentru icircncepători
Antrenamentul cu greutati - sfaturi pentru incepatori
Ronnie Coleman a confirmat participarea sa laMrOlympia 2010
Video-reportaj de la campionatul national debodybuilding fitness si bodyfitness din Moldova din 24Octombrie 2009
Cacircteva Sfaturi Pentru Culturistii Icircncepători
recent commentsvictor on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
lacatus on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
victor on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
paul on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
petrus on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
Powered by WordPress | Entries (RSS) | Comments (RSS) | Arthemia theme by Michael Hutagalung | SiteMap
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
Asteptam cu totii raspuns
bobi said
Salut
Ma numesc bobihellipam avut un accident de motor si am avut picioarele ruptehellipde accea am
slabit foarte rau am 184 m si am 51kg mrsquoam apucat de sala de o saptamana si ceva va rog
spunetirsquomi si mie un program bun pentru masa musculara si ce trebuie sa mananchellipstima
Ion said
am si eu doua programe da nustiu care-i mai bun si as vrea sa stiu sfaturile voastre
nr1
Luni-piept triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomen
Marti-spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
Miercuri-antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
Joi-zi de odihna
Vineri- piept triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomenrdquo
Simbata- spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
Duminica- antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
nr2
Luni(1700)-piept(xxxxxxxx) triceps(5 repetari a cite 10 ori) ldquoabdomen(xxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Marti-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Miercuri(1700)- spate(5 repetari a cite 5ori) biceps(5 repetari a cite 10 ori)
ldquoabdomen(xxxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Joi-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Vineri(1700)- antebrat(5 repetari a cite 5ori) umeri(5 repetari a cite 10 ori)
ldquoabdomen(xxxxxxxx)rdquo
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Simbata-zi de odihna(abdomen)
mdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashmdashndash
Duminica-zi de odihna
astept raspunshellip respect
ionutz said
bai fratilor pt un incepator ca mine puteti sa-mi explicati si mie cum sta treaba cu cifrele ale
hellipadica de ex 4times16-12Aproximativ ce greutati se pot folosiDaca are cineva chef sa ma
ia la misto mai bn sa nu-mi raspunda pt ca nimeni nu sa nascut invatat
ionutz said
pt cat timp trebuie urmat acest exercitiu
catalin said
Buna ziua
am 14 ani si fac sala de vreo 3 luni as dori sa stiu daca este
bine sa continu cu programul dumneavoastra de mai sus
ce sa spun dupa 3 luni au inceput sa se obseve rezultatele
chiar incepe sami plca corpul meu hahahellipvreau un raspuns
multumesc foarte mult si multa sanatatehellipstima
Mda said
Atat de stupid ce e antrenamentul din articolul asta)
Cum sa faci piept cu triceps cand acesta deja se extenueaza la impins din culcat-j Si cum
sa faci spate cu biceps cand la exercitiile de spate folosesti bicepsulhellip Foarte eronat
antrenamentul
catalin said
Un rsp va rog
iulian said
Salutun mit daca pot sarsquol numesc ajahellipalcoolul in timp ce faci sala si iei creatina proteina
are vreun efect negativalcool inseamna o cana de vin(spritz adicajumate apa minerala
jumate vin) la masa de searataie efectul suplimentelorhellipam auzit o mie de pareri si vreau
19 November 2011 at 330 pm
23 November 2011 at 906 am
27 November 2011 at 749 am
30 November 2011 at 542 am
30 November 2011 at 609 am
30 November 2011 at 1259 pm
1 December 2011 at 101 pm
2 December 2011 at 317 pm
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
sa stiu ceva sigurhellipva multumesc
Toma said
Buna seara domnule instructoram 18 ani 184 inaltime si am inceput de o luna sa merg la
salade cand m-am nascut am avut o problema cu STERNUL este un pic iesit in afara si am
fost la doctormi-a spus doctorul respectiv sa ma apuc de sala si o sa reusesc sa scap de el
in sensul ca depun masa musculara la piept si il acoparas dori un sfatam de gand sa
folosesc creatinadanabolproteine etchellipcredeti ca sunt bune pentru organismadica
afecteaza cu ceva organismulmulti mi-au zis ca dupa un timp mai ales daca ma las de sala
or sa se lase muschiiva multumesc astept raspuns
marius r said
salut
lamureste-ma si pe mine cu ceva te rog ce inseamna 16 ala de la pct 1 de exemplu ldquopatru
seturi a cacircte 16-12 repetari in setrdquo faci 4 seturi cu cate 12 repetari dar 16 ce este
merci mult
petrus said
salut am 24 de ani analtime 183 si 65 de kghellipdeci mam apucat de sal acum doua
saptamani sa mai pun cateva kg si folosesc neste pastile anabolizante org dv3 care mar
ajuta foarte mult sa pun masa musculara si sa iau an greutate repede hellip as vrea sa stiu
daca snt bune de ceva astept raspuns hellipcu mult respect petrus
paul said
Salut
Ma numesc Paul am 14 ani 56 kg si 172cmAs vrea sa stiu cum sa fac sa am o masa
musculara destul de mareMi-am luat haltere pentru o manadouaUna are 10 kg si cealalta
are la felDaca puteti sa intrati pe paul_oactavian_97yahoocom si sa imi dati cateva
sfaturi ar fi genial
Multumesc frumos
victor said
astept raspuns la comentariu care l-am scrishellipvreau niste sfaturi legate de ora
antrenamentelor de greutatile pe care sa le folosesk si alimentarea skype king_710
yahooviktor_lungu
Cine poate sau stie dar in primul rind instructorul va rog contactati-ma voi fi foarte multumit
lacatus said
buna ziua ma numesc dumitrita am 172 56 kg si vreau sa ma antrenez pt muschi
contactatima
victor said
exista cineva pe site-ul aceasta ca nu raspunde nimeni
4 December 2011 at 640 am
12 December 2011 at 146 pm
12 December 2011 at 217 pm
17 December 2011 at 111 pm
19 December 2011 at 1257 pm
20 December 2011 at 842 am
24 December 2011 at 125 am
27 December 2011 at 156 am
Leave your response
Add your comment below or trackback from your own site You can also subscribe to these comments via
RSS
Be nice Keep it clean Stay on topic No spam
Name (required)
Mail (will not be published) (required)
Website (optional)
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
You can use these tags
lta href= title=gt ltabbr title=gt ltacronym title=gt ltbgt ltblockquote cite=gt
ltcitegt ltcodegt ltdel datetime=gt ltemgt ltigt ltq cite=gt ltstrikegt ltstronggt
This is a Gravatar-enabled weblog To get your own globally-recognized-avatar please register at Gravatar
recent postsTOP 10 produse care te vor ajuta să slăbești
Arnold Classic Invită
Efect imediat Secretele unui antrenament
Vin Sărbătorile
Cardio ndash efecte pozitive
Jay Cutler antrenează tricepsul
Macircncăm rahat sau totuși citim ambalajul
10122011- IFBB Pro World Masters Bodybuilding
Olimpici Fără Bani De Cantonamente
Cafeaua de dimineață
most commentedProgram de antrenament pentru adăugarea maseimusculare pentru icircncepători
Antrenamentul cu greutati - sfaturi pentru incepatori
Ronnie Coleman a confirmat participarea sa laMrOlympia 2010
Video-reportaj de la campionatul national debodybuilding fitness si bodyfitness din Moldova din 24Octombrie 2009
Cacircteva Sfaturi Pentru Culturistii Icircncepători
recent commentsvictor on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
lacatus on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
victor on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
paul on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
petrus on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
Powered by WordPress | Entries (RSS) | Comments (RSS) | Arthemia theme by Michael Hutagalung | SiteMap
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
sa stiu ceva sigurhellipva multumesc
Toma said
Buna seara domnule instructoram 18 ani 184 inaltime si am inceput de o luna sa merg la
salade cand m-am nascut am avut o problema cu STERNUL este un pic iesit in afara si am
fost la doctormi-a spus doctorul respectiv sa ma apuc de sala si o sa reusesc sa scap de el
in sensul ca depun masa musculara la piept si il acoparas dori un sfatam de gand sa
folosesc creatinadanabolproteine etchellipcredeti ca sunt bune pentru organismadica
afecteaza cu ceva organismulmulti mi-au zis ca dupa un timp mai ales daca ma las de sala
or sa se lase muschiiva multumesc astept raspuns
marius r said
salut
lamureste-ma si pe mine cu ceva te rog ce inseamna 16 ala de la pct 1 de exemplu ldquopatru
seturi a cacircte 16-12 repetari in setrdquo faci 4 seturi cu cate 12 repetari dar 16 ce este
merci mult
petrus said
salut am 24 de ani analtime 183 si 65 de kghellipdeci mam apucat de sal acum doua
saptamani sa mai pun cateva kg si folosesc neste pastile anabolizante org dv3 care mar
ajuta foarte mult sa pun masa musculara si sa iau an greutate repede hellip as vrea sa stiu
daca snt bune de ceva astept raspuns hellipcu mult respect petrus
paul said
Salut
Ma numesc Paul am 14 ani 56 kg si 172cmAs vrea sa stiu cum sa fac sa am o masa
musculara destul de mareMi-am luat haltere pentru o manadouaUna are 10 kg si cealalta
are la felDaca puteti sa intrati pe paul_oactavian_97yahoocom si sa imi dati cateva
sfaturi ar fi genial
Multumesc frumos
victor said
astept raspuns la comentariu care l-am scrishellipvreau niste sfaturi legate de ora
antrenamentelor de greutatile pe care sa le folosesk si alimentarea skype king_710
yahooviktor_lungu
Cine poate sau stie dar in primul rind instructorul va rog contactati-ma voi fi foarte multumit
lacatus said
buna ziua ma numesc dumitrita am 172 56 kg si vreau sa ma antrenez pt muschi
contactatima
victor said
exista cineva pe site-ul aceasta ca nu raspunde nimeni
4 December 2011 at 640 am
12 December 2011 at 146 pm
12 December 2011 at 217 pm
17 December 2011 at 111 pm
19 December 2011 at 1257 pm
20 December 2011 at 842 am
24 December 2011 at 125 am
27 December 2011 at 156 am
Leave your response
Add your comment below or trackback from your own site You can also subscribe to these comments via
RSS
Be nice Keep it clean Stay on topic No spam
Name (required)
Mail (will not be published) (required)
Website (optional)
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
You can use these tags
lta href= title=gt ltabbr title=gt ltacronym title=gt ltbgt ltblockquote cite=gt
ltcitegt ltcodegt ltdel datetime=gt ltemgt ltigt ltq cite=gt ltstrikegt ltstronggt
This is a Gravatar-enabled weblog To get your own globally-recognized-avatar please register at Gravatar
recent postsTOP 10 produse care te vor ajuta să slăbești
Arnold Classic Invită
Efect imediat Secretele unui antrenament
Vin Sărbătorile
Cardio ndash efecte pozitive
Jay Cutler antrenează tricepsul
Macircncăm rahat sau totuși citim ambalajul
10122011- IFBB Pro World Masters Bodybuilding
Olimpici Fără Bani De Cantonamente
Cafeaua de dimineață
most commentedProgram de antrenament pentru adăugarea maseimusculare pentru icircncepători
Antrenamentul cu greutati - sfaturi pentru incepatori
Ronnie Coleman a confirmat participarea sa laMrOlympia 2010
Video-reportaj de la campionatul national debodybuilding fitness si bodyfitness din Moldova din 24Octombrie 2009
Cacircteva Sfaturi Pentru Culturistii Icircncepători
recent commentsvictor on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
lacatus on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
victor on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
paul on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
petrus on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
Powered by WordPress | Entries (RSS) | Comments (RSS) | Arthemia theme by Michael Hutagalung | SiteMap
Program de antrenament pentru adăugarea masei musculare pentru icircncepători | Culturism - bodybuildingfitness si alimentatie Suplimente Sportive Moldova
httpwwwculturismmdfeaturedprogram-de-antrenament-pentru-adaugarea-masei-musculare-pentru-incepatori[05012012 04114]
You can use these tags
lta href= title=gt ltabbr title=gt ltacronym title=gt ltbgt ltblockquote cite=gt
ltcitegt ltcodegt ltdel datetime=gt ltemgt ltigt ltq cite=gt ltstrikegt ltstronggt
This is a Gravatar-enabled weblog To get your own globally-recognized-avatar please register at Gravatar
recent postsTOP 10 produse care te vor ajuta să slăbești
Arnold Classic Invită
Efect imediat Secretele unui antrenament
Vin Sărbătorile
Cardio ndash efecte pozitive
Jay Cutler antrenează tricepsul
Macircncăm rahat sau totuși citim ambalajul
10122011- IFBB Pro World Masters Bodybuilding
Olimpici Fără Bani De Cantonamente
Cafeaua de dimineață
most commentedProgram de antrenament pentru adăugarea maseimusculare pentru icircncepători
Antrenamentul cu greutati - sfaturi pentru incepatori
Ronnie Coleman a confirmat participarea sa laMrOlympia 2010
Video-reportaj de la campionatul national debodybuilding fitness si bodyfitness din Moldova din 24Octombrie 2009
Cacircteva Sfaturi Pentru Culturistii Icircncepători
recent commentsvictor on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
lacatus on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
victor on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
paul on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
petrus on Program de antrenament pentru adăugareamasei musculare pentru icircncepători
Powered by WordPress | Entries (RSS) | Comments (RSS) | Arthemia theme by Michael Hutagalung | SiteMap