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PROGRAMA DE EMAGRECIMENTO
PROGRAMA DE EMAGRECIMENTO
Sumário
Descubra 8 Incríveis Dicas Para Perder Barriga Agora Mesmo! .. 4
Dicas Infalíveis Para Perder Barriga ........................................ 5
1. Invista na reeducação alimentar: ....................................... 6
2. Eleve seu potencial diurético: ............................................. 7
3. Fibras para perder barriga: ................................................. 8
4. Chás também são ótimos aliados: ...................................... 9
5. Corte produtos que causam malefícios: ............................. 9
6. Suplementação para perder barriga: ................................ 11
7. Pratique aeróbicos semanalmente: .................................. 12
8. Faça treinos de musculação: ............................................ 14
Conclusão ............................................................................ 14
PROGRAMA DE EMAGRECIMENTO
Olá, Seja bem vinda(a)!
Estou muito feliz que esteja me acompanhando…
Muito prazer, meu nome é Regina Fernandes, sou de São Paulo,
funcionária Pública Estadual e criadora do
blog www.segredoperderbarriga.com
Completamente apaixonada por atividade física e esportes em geral,
criei o blog com a finalidade de ajudar você a conquistar uma vida
saudável e por consequência elevar sua autoestima.
Fique a vontade para navegar no blog, estarei publicando conteúdos
de extrema qualidade. Não perca!
Grata,
Regina Fernandes
PROGRAMA DE EMAGRECIMENTO
Descubra 8 Incríveis Dicas Para Perder Barriga
Agora Mesmo!
Conseguir perder barriga é um objetivo que muitas pessoas que sofrem com
a gordura localizada possuem. Afinal de contas, essa se torna incômoda por
diversos motivos.
Indo assim, desde as questões estéticas que fazem com que vejamos nosso
corpo de forma inferior ao que gostaríamos.
Ou até mesmo, por questões de saúde. Uma vez que, em muitos casos o
acúmulo de gordura pode indicar um excesso de peso que leva a males
como o sobrepeso e obesidade.
Mas, para perder barriga e alcançar o peso ideal, é importante cuidar da
nossa saúde durante esse processo.
Pois, apenas dessa forma conseguiremos garantir que o emagrecimento será
duradouro. Não apenas na capacidade de realizar a manutenção do peso
ideal.
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Como também pela questão do indesejado efeito sanfona que ocorre
quando perdemos peso sem dar tempo de nosso organismo se habituar.
Se você quer saber então, como tonificar a região do abdômen, continue
lendo e confira 8 dicas infalíveis!
Dicas Infalíveis Para Perder Barriga
O processo de emagrecimento para perder barriga deve sempre ser feito
através de práticas saudáveis.
Isso porque elas garantem não apenas que seus resultados sejam
alcançados. Como também que você mantenha durante e após esse
processo seu:
• Bem-estar;
• Qualidade de vida;
• Equilíbrio hormonal.
Portanto, a fim de lhe ajudar a conquistar seus objetivos sem afetar sua
saúde, separei a seguir as melhores dicas sobre este assunto que farão toda
diferença em sua vida.
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1. Invista na reeducação alimentar:
Um dos erros mais comuns de quem quer perder barriga é realizar dietas da
moda ou indicadas por outras pessoas.
No entanto, o que funciona para uma pessoa, nem sempre serve para outra.
Além disso, diversos regimes que se dizem milagrosos, oferecem apenas
prejuízos à saúde!
A melhor forma de emagrecer quando o assunto é consumo alimentar, é
focando em uma dieta variada, equilibrada (completa) e natural.
Esqueça dietas que estimulam o corte de alimentos naturais ou de grupos
inteiros de macronutrientes. Mas sim, busque fazer escolha mais saudáveis,
como:
• Macronutrientes: esse grupo é um dos mais importantes e se divide
em 3 categorias. Proteínas, que devem ser consumidas
preferencialmente as de cortes magros e ricas em ômega-3.
Carboidratos, que muitas vezes são indicados seu corte, mas, que são
essenciais ao nosso corpo. Busque, então, substituir os simples
(refinados) pelos complexos (integrais), fazendo um redução
moderada de seu consumo. Por fim, temos a gordura que deve ser
consumida nas versões consideradas boas, ou seja, que controlam o
colesterol, reduzindo o ruim (HDL) e elevando o bom (LDL);
• Micronutrientes: considerado um grupo menor na pirâmide
alimentar, ele ainda é fundamental para nosso organismo e beneficia
o emagrecimento. Sendo assim, representado pelas frutas,
leguminosas, oleaginosas e vegetais. Para consumi-los, atente ao
índice glicêmico, escolhendo os baixos e alguns moderados,
potencial diurético (veremos a frente) e ricos em fibras;
• Ingestão diária: por fim, devemos ressaltar que, para perder peso,
não devemos deixar de comer. E sim, comer mais vezes, de 4 a 6
vezes por dia, em refeições de menores quantidades. Visando manter
seu corpo sempre nutrido.
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2. Eleve seu potencial diurético:
A água é um dos elementos básicos da natureza e que compõe cerca de 70 a
75% do corpo humano.
Desse modo, a hidratação é algo fundamental para nossa sobrevivência.
Indo além disso, pois, o consumo diário adequado de água traz benefícios
como:
• Reduz a retenção de líquidos;
• Desintoxica o organismo;
• Diminui o inchaço abdominal;
• Melhora o trânsito intestinal.
Além desses, a água ainda possui outros benefícios para a saúde como um
todo, ao melhorar a circulação sanguínea, rins e a qualidade da pele.
Dessa forma, a comunidade médica recomenda um consumo diário de no
mínimo 2,5L para as mulheres. Enquanto, pelo menos, 3L para os homens.
Valores esses que podem ser maiores em casos de pessoas que praticam
muita atividade física ou em períodos/dias quentes.
Focando ainda, nos benefícios da água, é importante aumentar o consumo
de outros diuréticos. Ou seja, alimentos que elevam o fluxo urinário em
grau e volume.
Os alimentos nos quais você mais encontra esse potencial é nos vegetais e
frutas, mas, podendo ser obtido através do consumo de chás e sucos
naturais.
Ao elevar esse potencial, você garante uma maior manutenção e
desintoxicação do organismo. Reduzindo assim, as possíveis inflamações
que causam inchaços na região abdominal.
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3. Fibras para perder barriga:
Outra dica infalível para quem deseja perder barriga e manter a saúde em
dia, é acrescentar mais fibras diariamente em sua alimentação.
As fibras alimentares são carboidratos não digeríveis que trazem diversos
benefícios ao organismo. Entre eles, podemos destacar:
• Controle da insulina: reduzindo assim, seus níveis ao desaceleram a
absorção de carboidratos, que impedem os picos glicêmicos;
• Perder barriga: uma vez que, seu consumo acelera a queima de
gordura localizada, principalmente, na região abdominal;
• Aumento da saciedade: controlando o apetite e reduzindo os efeitos
de alguns distúrbios alimentares. Promovendo um consumo mais
adequado, apenas quando necessário;
• Melhora o colesterol: ao atuar no controle dos seus níveis, alterando
sua absorção de forma adequada;
• Estimula o trânsito intestinal: tal como a água, as fibras são
importantíssimas para a melhora deste e, até mesmo, atuando
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reduzindo as inflamações na região. Essas que, muitas vezes, causam
inchaços na barriga também.
Facilmente encontradas nos vegetais, frutas e leguminosas, as fibras devem
fazer parte da sua rotina diária de alimentação.
Contudo, seu aumento/inserção deve ser feita de forma gradual. Permitindo
que seu organismo se readapte a esse consumo, não causando efeitos
negativos como forma de proteção.
• Dica: frutas e legumes que apresentam cascas comestíveis, devem
ser consumidos preferencialmente assim. Pois, é nelas que se
encontram a maior concentração das fibras.
4. Chás também são ótimos aliados:
Anteriormente, mencionamos o consumo de chás quando falamos do
potencial diurético que esses estimulam, certo?
Indo além disso, os chás podem ser consumidos ainda para se alcançar
outros dois efeitos a fim de perder barriga. Sendo eles:
• Detox: indicados para realizar uma limpeza, a desintoxicação, do
organismo de modo a remover toxinas, impurezas e outras
substâncias prejudiciais. Reduzindo as inflamações no sistema
digestivo e os inchaços abdominais. Os melhores são feitos através
da erva mate, chá verde, dente de leão, hortelã, citronela e erva-doce;
• Termogênicos: são aqueles feitos com ingredientes que promovem a
aceleração do metabolismo. Tais como os de canela, hibisco,
gengibre, chá branco, preto, verde e mate. Contudo, esses devem ser
consumidos apenas durante o dia e nunca pouco antes de dormir.
Os chás para perder barriga devem ser feitos com ervas frescas ou secas em
sua forma natural comprada em casas que vendem produtos à granel, por
exemplo.
Uma vez que nesse estado elas mantém suas propriedades nutritivas. Ao
contrário dos chás prontos em pó ou de sachê.
Mas, ao consumi-los, lembre-se de não utilizar açúcar para adoçar, caso
deseje pingue algumas gotas de mel natural.
5. Corte produtos que causam malefícios:
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Para que você possa perder barriga, existem alguns alimentos que devem
ter seu consumo cortado ou até mesmo reduzido drasticamente.
Sendo assim, aqueles que causam malefícios a saúde e não fazem falta ao
nosso bem-estar. Entre eles, podemos citar os seguintes:
• Açúcares de indústria: considerado um tempero altamente viciante,
quanto maior for seu consumo, maior será o desejo/necessidade de
comer alimentos doces. Para reduzir sua ingestão, vá gradualmente
removendo-o primeiramente das bebidas e depois dos alimentos.
Durante a fase de emagrecimento, evite consumir doces e quando
sentir vontade, coma frutas tal como a melancia. Além disso,
aproveite o momento para ressignificar suas escolhas, parando de
consumir os açucares brancos e escolhendo os "integrais";
• Outros: produtos industrializados em geral, processados, embutidos
e temperos prontos, também devem ser cortados da sua alimentação,
preferencialmente. A fim de torná-la o mais natural e saudável
possível. Isso porque tal como o açúcar eles podem elevar
determinadas taxas que irão prejudicar nossa saúde. Pois, eles
possuem concentrações elevadas de sódio, gorduras, conservantes,
açúcares, entre outros.
Vale destacar aqui ainda a importância de se resumir o consumo de sódio
nas preparações diárias, seja através do uso de produtos prontos ou
aplicação direta do sal no preparo dos alimentos.
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6. Suplementação para perder barriga:
Ao contrário do que muitas pessoas pensam, a suplementação não é algo
feito apenas por praticantes da musculação.
Mas também, por pessoas que querem elevar o consumo de determinados
nutrientes. Desse modo, quero citar aqui 2 que irão lhe ajudar a emagrecer
e perder barriga.
O primeiro deles é o ômega-3, um poderoso ácido graxo essencial não
sintetizado pelo corpo e que deve ser introduzido através da alimentação.
Bem como pela suplementação através de cápsulas em gel. Entre os
benefícios do seu consumo podemos citar:
• Controle das taxas do colesterol;
• Estabilização da pressão arterial;
• Redução das inflamações no organismo;
• Aumento da sensação de saciedade.
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Auxiliando assim, no emagrecimento de inúmeras formas. Dando destaque
a sua ação anti-inflamatória que reduz os processos inflamatórios que
levam ao ganho de peso.
Logo, a segunda substância a se estimular na alimentação é a vitamina C,
isso porque ela equilibra o cortisol e contribui com carnitina.
Respectivamente, promovendo a correta produção de testosterona que é
essencial para perda de peso. Bem como, melhor aproveitamento da
gordura em energia.
• Dica: para implementar de forma natural essas substâncias em sua
alimentação, consuma peixes de água fria como a sardinha, arenque,
atum e salmão (ômega-3). Assim como, kiwi, laranja, pimentão e
couve (vitamina C).
7. Pratique aeróbicos semanalmente:
Se você quer realmente perder barriga, não adianta cuidar apenas da sua
alimentação e da hidratação, você precisa se movimentar também.
Entre as práticas mais recomendadas para perda de peso, vemos os
aeróbicos. Isso porque eles elevam a queima calórica potencializando a
redução da gordura localizada.
Além disso, muitos de seus exercícios atuam ainda fortalecendo a
musculatura do abdômen (barriga), tonificando-a.
Portanto, pratique essas atividades cerca de 2 a 3 vezes por semana, com
treinos de até 1 hora, aumentando gradualmente sua intensidade.
• Quais práticas são mais recomendadas? Existem diversas as
opções de aeróbicos para se encaixar em sua rotina e o melhor de
tudo é a facilidade de variá-los. O que auxilia na criação de treinos
mais dinâmicos e motivadores. Portanto, você pode praticar corrida,
caminhada, burpee, pular corda, bicicleta (pedalar), dança, jump,
exercícios em escadas, natação, entre outros.
Uma vantagem dos aeróbicos é que muitos deles podem ser feitos em casa
reduzindo o tempo que você gasta indo até uma academia em certos dias da
semana.
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Assim como podem ser feitos ao ar livre, desde que tomamos os devidos
cuidados. Mas, é importante sempre ir ao médico fazer uma avaliação
clínica antes de iniciar as práticas.
Isso porque pessoas sedentárias e acima do peso, podem ter certos
problemas ao iniciar a prática sem um acompanhamento profissional,
prejudicando sua saúde.
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8. Faça treinos de musculação:
Por fim, temos mais uma dica infalível que irá ajudar você não apenas a
chegar no peso ideal e perder a barriga.
Essa dica também te ajudará na manutenção do peso ideal. Afinal de
contas, quantos mais desenvolvemos músculos, mais fácil se torna a
perda de peso.
Sim, isso é um fato sobre os treinos de força que muitos não sabem, mas,
que faz toda diferença para o alcance de seus objetivos!
A massa magra, quando bem desenvolvida, auxilia na redução da massa
gorda. Outro ponto é que a prática de fortalecimento muscular mantém
nosso corpo queimando calorias mesmo 48 horas após os treinos.
Por isso, essa prática é conhecida ainda como treino metabólico. Uma vez
que estimula nosso metabolismo acelerando-o e potencializando a perda de
peso.
Tal como os aeróbicos, antes de iniciar essa prática é importante avaliar seu
estado físico, a fim de identificar seu:
• Condicionamento;
• Resistência;
• Força e desempenho.
Após isso, com auxílio de um personal trainer, inicie a prática de forma
gradual até que consiga praticá-la de 3 a 4 vezes por semana.
Conclusão
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Vimos então, ao longo deste artigo, 8 dicas infalíveis para perder barriga
com saúde, alcançando objetivos duradouros através da:
• Reeducação alimentar;
• Consumo de diuréticos;
• Ingestão de fibras;
• Chás termogênicos e detox;
• Exclusão/redução de algumas substâncias;
• Vitamina C e ômega-3;
• Praticar aeróbicos;
• Treinos de força.
Mas, lembre-se que após mudar seu hábitos, esses devem permanecer
saudáveis e equilibrados, mesmo depois de alcançar seu objetivos.
De modo que seja possível realizar a manutenção do peso obtido. Bem
como, para promover benefícios diversos a sua saúde.