MSI LAB in Polona Batagelj

Večina kolesarjev se zaveda, da je kvaliteten program priprave ključnega pomena pri doseganju optimalne pripravljenosti.

Pri tem ni ravno pomembno ali želimo postaviti rekord na lokalni hrib ali zmagati dirko najvišje kategorije.

Zato smo v MSI LABu za Vas pripravili štiri različne pro-grame priprave. Tako lahko ponudimo vrhunsko sto-ritev tako rekreativnim kolesarjem kot tudi čistim profe-sionalcem.

V MSI LABu želimo ponuditi celovito storitev, zato pri programu ponujamo vse, od bike fittinga, fizioloških testiranj, programa treninga, pa do programa prehrane.

Ponudba zajema programe MSI 1, ki je osnovni pro-gram namenjen rekreativnim kolesarjem, MSI 2, je pravi za rekreativne tekmovalce, MSI 3 za tekmovalce predvsem mlajših selekcij, ki si želijo profesionalnega nadaljevanja kairere ter najvišji in najzahtevnejši MSI PRO, ki je namenjen profesionalcem.

V nadaljevanju si lahko pogledate, kaj zajemajo različni programi priprave.

PROGRAMI PRIPRAVE 2012

1. M

SI B

IKE F

ITTIN

GV procesu priprave kolesarja je zelo pomembno, da najprej zgradimo trdne temelje. Zato v MSI LABu zagovarjamo, da naj bi se vsak proces treni-ranja začel s pravilno biomehanično nastavitvijo kolesa in blokejev ter izbiro ustreznega sedeža.

Pravilen položaj na kolesu zagotavlja kolesarjevo optimalno zmogljivost in učinkovitost, preprečuje nastanek poškodb in nudi največje udobje na kolesu. Le z eliminacijo napak pri obstoječi poziciji lahko odpravimo izgube pri napredku kolesarjeve pripravljenosti.

V MSI LABu za določanje pravilne pozicije upora-bljamo tehnologijo RETÜL, sistem namenjen zajemanju podatkov o gibanju kolesarja. RETÜL zagotavlja pridobitev natančnih in celovitih podat-kov, ki nam pomagajo pri sprejemanju objektivnih odločitev pri spremembah pozicije.

Glavna prednost MSI RETÜL bike fitting sistema je v tem, da je dinamičen, kar pomeni, da podatke o poziciji zajema med samim pedaliranjem kolesarja in tako ustvari realno sliko kolesarjevega obrata gonilke in gibanja na kolesu.

V smislu svetovanja pri nastavitvi pravilne pozicije na kolesu pa se je potrebno zavedati tega, da je ključno tudi hkratno zajemanje podatkov o gibanju kolesarja v vseh treh dimenzijah, torej v stran-skem in prednjem planu. Le tako lahko spreml-jamo celovito gibanje kolesarja med samim pedaliranjem.

S pomočjo funkcije SpinScan, ki jo omogoča trenažer CompuTrainer, opravimo tudi analizo učinkovitosti pedaliranja in jo s spremembami pozicije skušamo dvigniti na čim višjo raven.

Pregled gibljivosti

Nameščene LED diode

3D kamera

3D izmera kolesa

3D zajemanje podatkov

Rezultati nastavitve pozicije

Meritev sestave telesa

Meritev porabe kisika

Testiranje na terenu

2. TESTIR

ANJA

V procesu priprave je izrednega pomena tudi iskanje športnikovih šibkih točk, spremljanje nivoja priprav-ljenosti ter spremljanje napredka.

Vsak program priprave pričnemo z testiranji in anal-izo trenutne pripravljenosti ter določitvijo energijskih con, ki jih bomo potrebovali pri sestavi programa treninga.

Določitev energijskih con izvajamo preko več metod. Z različnimi protokoli testiranj jih lahko natančno določimo ter nato uporabimo pri planiranju treninga.

Pridobimo tudi podatke o energetski porabi v mirovanju ter pri različnih intenzivnostih, kar nam pomaga sestaviti primeren plan prehrane, ki bo zagotavljal ustrezen energetski vnos, potreben za učinkovito vadbo.

Ob pričetku izvajanja programa priprave sestavimo individualni plan potrebnih meritev in testiranj, ki nam bodo zagotavljala potrebne informacije potrebne za planiranje in prilagajanje plana treninga v obdobju priprave.

Različne protokole testiranj v laboratoriju kom-biniramo s testiranji na terenu, saj smo prepričani, da le takšen način dela lahko zagotovi objektivno odločanje o nadaljnjem procesu vadbe ter ocen-jevanju uspešnosti vadbe.

Eden od najpomembnejših vidikov smiselnosti testiranj pa je prav gotovo spremljanje samega napredka med trening procesom.

Z ustreznimi testiranji bomo tako najprej ugotovili kako trenirati, kje so naše šibke točke in kako jih odpraviti ter nato kontrolirali ali so bile odločitve pravilne.

Spirometrija

Priprava na testiranje

Rezultati

Meritev porabe kisika

Testiranje na terenu

Merilna oprema

0

20

4060

80

100

120

140160

180

200220

240

260

0

2

4

6

8

10

12

100 110 120 130 140 150 160 170 180 190 200Srčni utrip (u/min)

3. PRO

GRAM

TRENIN

GA Program treninga zasnujemo na podlagi informacij,

ki jih pridobimo s testiranji in tistimi, ki nam jih poda športnik sam. Pomemben je čas, ki ga lahko športnik nameni treningu, življenski slog ter seveda njegovi cilji in želje.

BIstveno je, da na samem začetku procesa poskušamo odpraviti morebitne napake, ki jih je športnik počel do tedaj.

V MSI LABu se pri planiranju programa treninga poslužujemo najnovejših dognanj in metod s področja fizične priprave.

Vsak program je popolnoma individualiziran, ne glede na to, ali gre za rekreativnega športnika ali profesionalca.

Seveda se ne posvečamo le treningu na kolesu, ampak tudi različnim vajam za krepitev celotnega telesa.

Prepričani smo, da lahko s primerno periodizacijo, analizo opravljenih treningov ter modernimi pristopi pri treningu dosežemo najboljše rezultate in resnično optimiziramo proces treninga.

Ponujamo tudi napredne tehnike treniranja kot so: višinska ter IHT vadba, optimizacija pedaliranja, trening moči s pomočjo elektrostimulacije in podobno.

Velik poudarek namenimo tudi regeneraciji, ki je zagotovo enakega pomena kot sam trening. Tu zagovarjamo predvsem pravilen energetski vnos, elektrostimulacijo, pravilno raztezanje, masažo ter kompresijska oblačila.

Trening

Plan treninga

Periodizacija

Tekmovanja

Analiza treninga

Analiza napredkaob placilu za 6 mesecev: -10%

ob placilu za 12 mesecev: -15%

TSS: 95 Kcal: 1561

TSS: 76 Kcal: 1063x Čas Cona Kadenca1 A 0:20:00 RE 50 - 120 90 - 129

0:38:0016 A 0:00:15 AnP 241 - max 187 - max7 R 0:02:00 RE 50 - 120 90 - 1292 R 0:10:00 RE 50 - 120 90 - 129

0:40:005 A 0:05:00 AeP 181 - 220 160 - 178 45 - 505 R 0:03:00 RE 50 - 120 90 - 129

0:23:005 A 0:03:00 AeC 121 - 180 130 - 159 110+4 R 0:02:00 RE 50 - 120 90 - 1291 A 0:15:00 RE 50 - 120 90 - 129

TSS: 19 Kcal: 498x Čas Cona Kadenca1 A 0:10:00 RE 50 - 120 90 - 129

0:38:002 A 0:15:00 AeC 121 - 180 130 - 1591 R 0:08:00 RE 50 - 120 90 - 1291 A 0:10:00 RE 50 - 120 90 - 129

Regeneracija med seti, trenažer, orbitrek….Raztezne vaje

Neprekinjene vaje MSI-MOČ

POPOLDNE Čas: 0:58:00 VAJE MSI-MOČ

5 intervalov za močPoložen klanec, kadenca med 45 - 50. Kontrolirano pedaliranje!

Ogrevanje2 seta MSI-MOČ

Moč Utrip

Regeneracija po intervaluRazpeljava

5 intervalov na visoki kadenciRaven teren, nizek napor, prestave 39 x 25. Visoka kadenca! Kontrolirano pedaliranje!

Regeneracija po končanem intervalu

CESTNO KOLO MMOČ 2S 8x 15'' / MOČ 5x 5' / KAD 5x 3'

Regeneracija po končanem setuRegeneracija med intervali. Skoncentriraj se na globoko dihanje!Sprint stoje skoraj iz mirovanja 53 x 13

Čas: 3:14:00

2 seta 8 intervalov sprintovOgrevanje

Moč UtripDOPOLDNE Čas: 2:16:00

Opis

Ponedeljek 12. 3. 2012

PRIMER PROGRAMA TRENINGA

4. PRO

GRAM

PREHRANE Kvaliteta prehrane, pravilen energetski vnos ter

primerna hidracija so izjemnega pomena v smislu podpore izvajanja učinkovitega programa priprave in doseganja visoke stopnje napredka.

Tako kot pri treningu je tudi pri prehrani zelo pomembno, da na samem začetku poskušamo odpraviti napake, ki jih je športnik morebiti počel v preteklosti.

Učinkovit plan prehrane temelji na pravilni izbiri vrste ter količine prehrane glede na intenzivnost in dolžino treningov, ki jih izvaja po programu. Seveda tu ne gre zanemariti tudi posameznikovega življenjskega sloga in načina prehranjevanja.

Tako kot pri treningu, se tudi pri svetovanju in sestavi jedilnikov v MSI LABu opiramo na rezultate testiranj posameznikove energetske porabe.

Meritve opravimo v mirovanju ter med različnimi stopnjami intenzivnosti. Kalorimetrične meritve nam pomagajo pri določanju primernega energetskega vnosa, ki bo omogočal optimalno izvedbo pred-pisanih treningov.

Vsak program prehrane je popolnoma individual-iziran ter prilagojen športnikovim potrebam in željam. Pri sestavi programa se opiramo na sodobna spoznanja s področja športne nutricistike.

Osredotočimo se tudi na morebitno željo po izgubi telesne teže ali pridobivanju mišične mase.

Ker je pri intenzivnem treningu skorajda nemogoče poskrbeti za primeren energetski vnos le s klasično prehrano, svetujemo tudi na področju športnih dodatkov k prehrani.

Naravna prehrana je na prvem mestu

Energijski geli

Meritev sestave telesa

Energijski napitki

Energijske in proteinske ploščice

Meritev porabe kalorijMSI 1 MSI 2 MSI 3 MSI PRO +*-10%* + +

Osnovni program priprave MSI 1 je namenjen rekreativnim kolesarjem z malo časa, ki bi radi svoje sposobnosti varno dvignili na višjo raven.

Smisel programa je predvsem aktivno preživljanje prostega časa in zdrav način življenja

Ob začetnem posvetovanju se seznanimo z željami stranke ter z njo določimo količino časa, ki ga lahko nameni vadbi.

Sestavi se osebni periodiziran plan vadbe, ki temelji na preprostih testih.

Program vključuje tako treninge na kolesu, kot tudi osnovni načrt vadbe v fitnesu ali doma.

Pogoj za uspešno opravljanje treningov je merilec srčnega utripa. Opravljene treninge pri programu MSI 1 analiziramo mesečno.

Program vključuje tudi osnovno svetovanje pri prehrani, ki temelji na morebitnih željah stranke po izgubi telesne teže ali pridobivanju mišične mase.

Ob programu MSI 1 stranka prejme osnovni TrainingPeaks račun in spletni dostop v MSI KLUB, kjer so ji vse informacije v zvezi s programom vedno na voljo.

Bike fitting

Plantreninga

Mesecnoplacilo

paket12 mesecev

40 eur-15%

12x34 eur408 eur

541,00 eur

-20%150 eur

-30%133 eur

-30%133 eur

-10%6x36 eur216 eur

paket 6 mesecev

Postavitevsistema

50 eur

349,00 eurSKUPAJ:

brezplacnobrezplacno

PROGRAM PRIPRAVE

Program priprave MSI 2 je namenjen rekreativnim kolesarjem, ki imajo tudi tekmovalne ambicije, torej vsem tistim, ki bi radi svoj čas namenjen treningu kar se da hitro pretvorili v izboljšane tekmovalne rezultate.

Program začnemo z začetnim posvetovanjem in analizo preteklega trening proc-esa. Nadaljnji program je popolnoma personaliziran glede na strankine želje, cilje in način življenja. Izdela se program za obdobje ene sezone, v katerega je vključena tudi periodizacija glede na termine tekmovanj.

Plan treninga temelji na testiranjih in določitvi intenzivnostnih con. Najpomembnejše je prvotno testiranje kjer natančno analiziramo začetno stanje: opravimo stopnjevalni kardirespiratorni test, meritve sestave telesa, meritve energetske porabe v mirovanju ter spirometrijo. V obdobju izvajanja programa priprave izvedemo še vsaj tri dodatna testiranja, ki nam pomagajo pri dodatnem prilagajanju procesa treninga ter spremljanju napredka.

Ob pričetku izvedbe programa zelo priporočamo bike fitting oziroma nastavitev optimalne kolesarjeve pozicije na kolesu.

Program vključuje tudi program prehrane in športnih dodatkov z jedilnikom, ki temelji na testiranjih energetske porabe, planiranem procesu treninga ter življenjskem slogu.

Sestavi se tudi načrt vadbe moči in krepitve telesa v fitnesu ali z vajami doma.

Za optimalen napredek moramo izvedbo programa natančno spremljati. Pri programu MSI 2 opravljene treninge in tekmovanja analiziramo tedensko.

Program vključuje tudi osnovni TrainingPeaks račun ter spletni dostop v MSI KLUB, kjer so stranki informacije o programu priprave vedno na voljo.

Ob plačilu za 6 ali 12 mesecev so v program vključene še posebne ugodnosti pri bike fittingu, testiranjih v laboratoriju, na terenu ter programu prehrane.

Če se zavedate, da je ključ do uspeha strokovno zasnovan program treninga in prehrane, nadzor nad izvedbo in vrhunske storitve testiranj, je ta paket pravi za vas.

Bike fitting

Testiranja

Plantreninga

Plan prehrane

Mesecnoplacilo

paket12 mesecev

-10%71 eur/test

70 eur

50 eur

-20%letni paket4x63 eur252 eur

-15%12x59 eur708 eur

1.055,00 eur

-20%150 eur

-50%95 eur

-50%95 eur

-20%letni paket4x63 eur252 eur

-10%6x63 eur378 eur

paket 6 mesecev

Postavitevsistema

50 eur

725,00 eurSKUPAJ:

brezplacno brezplacno

brezplacnobrezplacno

PROGRAM PRIPRAVE

Program priprave MSI 3 je namenjen resnim rekreativnim tekmovalcem, predvsem pa kolesarjem tekmovalcem mlajših selekcij, ki si želijo profesionalnega nadaljevanja kariere. To je program, ki je zastavljen na visokem nivoju z le enim ciljem in sicer maksimalni pripravi za dosego vrhunskih rezultatov na tekmovanjih.

Program začnemo z začetnim posvetovanjem, opredelitvijo želenih ciljev in natančno anal-izo preteklega trening procesa. Program je popolnoma personaliziran glede na posa-meznikove sposobnosti, potrebe ter osebne predispozicije. Izdela se program za obdobje ene sezone v katerega je vključena periodizacija glede na termine tekmovanj, na katerih športnik želi doseči še posebej visoke uvrstitve. Svetujemo tudi pri izbiri tekmovanj in sestavi tekmovalnega koledarja.

Plan treninga seveda temelji na poglobljenih testiranjih in meritvah na podlagi katerih določimo intenzivnostne cone. Ob prvotnem testiranju, kjer natančno analiziramo začetno stanje, se izdela tudi profil maksimalne moči, ki nam pokaže prednosti in slabosti tekmov-alca. Zelo koristen pa je tudi pri spremljanju napredka skozi sezono. Tempiranje forme temelji na nadzoru nad treningom in nadaljnjimi testiranji v laboratoriju ter na terenu. Vse to nam omogoča natančno določitev potrebnega stresa in kasnejše regeneracije, za dosego optimalne količine in intenzivnosti, kar nam omogoča konstantni napredek. Ključnega pomena je tudi komunikacija med trenerjem in varovancem, ki je v programu MSI 3 neome-jena. Dogovorimo se tudi o prisotnosti trenerja na zahtevnejših in bolj specifičnih treningih.

V program je vključen tudi napredni načrt vadbe v fitnesu ali z vajami doma. Vsebuje plan pridobivanja moči, fleksibilnosti ter morebitnega odpravljanja nesimetrije mišične moči. Uporablja se napredne tehnike, predvsem z dodajanjem elektrostimulacije v sam proces vadbe.

Bike fitting oziroma nastavitev optimalne kolesarjeve pozicije na kolesu je osnova pri zagot-avljanju tekmovalčeve učinkovitosti in je sestavni del programa.

Program vključuje program prehrane in športnih dodatkov z jedilnikom, ki temelji na testiran-jih energetske porabe ter potrebah, ki izhajajo iz planirane količine ter intenzivnosti procesa treninga. Opcija programa MSI 3 je še naprednejši program prehrane in športnih dodatkov, ki je namenjen predvsem še boljši pripravi na tekmovanja.

V program se ob doplačilu vključi tudi višinsko in IHT vadbo, predvsem kot detaljno pripravo na tekmovanja.

Program vključuje tudi natančno analizo opravljenih treningov ter tekmovanj, ki se opravlja dnevno. Za optimalno spremljanje kakovosti izvedbe programa močno priporočamo uporabo powermetra.

Ob odločitvi za program stranka prejme Premium TrainingPeaks račun ter spletni dostop v MSI KLUB, kjer so ji informacije o programu priprave vedno na voljo.

Bike fitting

Testiranja

Plantreninga

Plan prehrane

Mesecnoplacilo

paket12 mesecev

-25%59 eur/test

200 eur

vkljuceno

-50%letni paket4x39 eur156 eur

-15%12x170 eur2.040 eur

2.196,00 eur

-50%95 eur

vkljucenovkljuceno

-50%letni paket4x39 eur156 eur

-10%6x180 eur1.080 eur

paket 6 mesecev

Postavitevsistema

100 eur

1.236,00 eurSKUPAJ:

vkljuceno vkljuceno

brezplacnobrezplacno

PROGRAM PRIPRAVE

Napredniplan prehrane -50%: 50 eur

Visinska in IHT vadba 100 eur/plan

-50%: 50 eur -50%: 50 eur

100 eur/plan 100 eur/plan

Program priprave MSI PRO je namenjen kolesarjem tekmovalcem, ki želijo profesionalno nadaljevanje kariere in kolesarjem profesionalcem. Je program zastavljen na najvišjem nivoju, z le enim ciljem in sicer doseganjem vrhunskih rezultatov na tekmovanjih.

Program je popolnoma personaliziran, ključna je periodizacija in natančna priprava glede na termine tekmovanj, na katerih športnik želi doseči vrhunske uvrstitve. Svetujemo tudi pri izbiri tekmovanj in sestavi tekmovalnega koledarja.

Plan treninga temelji na poglobljenih testiranjih in meritvah na podlagi katerih določimo intenzivnostne cone. Ob prvotnem testiranju, kjer natančno analiziramo začetno stanje, se izdela tudi profil maksimalne moči, ki nam pokaže prednosti in slabosti tekmovalca, zelo koristen pa je tudi pri spremljanju napredka skozi sezono.

Pri planiranju posameznega ciklusa treninga se poslužujemo več orodij, ki nam omogočajo natančno določanje potrebnega stresa in kasnejše regeneracije za dosego optimalne količine in intenzivnosti treninga. Zagovarjamo uporabo powermetra, saj nam skupaj s povratnimi informacijami kolesarja omogoča kvaliteten nadzor nad opravljenim delom in takojšno korekcijo plana v kolikor je to potrebno.

V plan MSI PRO se vključujejo napredne tehnike in orodja za trening, ki omogočajo res optimalen izkoristek vadbe. V program je vključen tudi plan višinske in IHT vadbe, predvsem kot natančna priprava na tekmovanja. Poskrbimo tudi za ugoden najem opreme ali bivanja v višinski hiši.

Tempiranje forme temelji na nadzoru nad treningom in nadaljnjih testiranjih v laboratoriju ter na terenu. Ključnega pomena je komunikacija med trenerjem in varovancem, ki je v programu MSI PRO neomejena. Dogovorimo se tudi o prisotnosti trenerja na zahtevnejših in bolj specifičnih treningih.

V program je vključen napredni načrt vadbe v fitnesu ali z vajami doma. Vsebuje plan prido-bivanja moči, fleksibilnosti ter morebitnega odpravljanja nesimetrije mišične moči. Uporablja se napredne tehnike, predvsem z dodajanjem elektrostimulacije v proces vadbe.

Bike fitting je osnova pri zagotavljanju tekmovalčeve učinkovitosti in je sestavni del programa.

Program vključuje napredni program prehrane in športnih dodatkov z jedilnikom, ki zagotav-lja ustrezen energetski vnos za izvedbo programa.

Program vključuje natančno analizo opravljenih treningov ter tekmovanj, ki se opravlja dnevno. Za optimalno spremljanje kakovosti izvedbe in samo izvedbo programa je obvezna uporaba powermetra.

Ob odločitvi za program stranka prejme Premium TrainingPeaks račun ter spletni dostop v MSI klub, kjer so ji informacije o programu priprave vedno na voljo.

Bike fitting

Testiranja

Plantreninga

Napredniplan prehrane

Mesecnoplacilo

paket12 mesecev

-50%39 eur/test

400 eur-15%

12x340 eur714 eur

4.080,00 eur

vkljuceno

-10%6x360 eur2.160 eur

paket 6 mesecev

Postavitevsistema

100 eur

2.160,00 eurSKUPAJ:

brezplacnobrezplacno

vkljuceno

vkljuceno vkljucenovkljuceno

vkljuceno vkljuceno vkljuceno

Visinska in IHT vadba

vkljuceno vkljucenovkljuceno

PROGRAM PRIPRAVE

UG

ODNO

STI O

B P

RO

GRAM

IH P

RIP

RAVE

KOLESARSKI SEDEZI