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Heureux de vous rejoindre au Stade Poitevin Football Club.
Vous trouverez en annexe le programme de reprise ainsi qu’un programme individuel de préparation.
Le planning est susceptible d’être modifié suivant les disponibilités des terrains.
Afin de bien démarrer la saison, il est essentiel que ce programme soit réalisé. N’oubliez pas de travailler avec le
ballon, surtout vos points faibles (mauvais pied, tête, coordination, etc.). Il est impératif de noter vos sensations sur
le document que vous me remettrez à la reprise.
Des annexes, vous permettent de voir des exercices de renforcement et d’étirement.
La réussite de votre travail dépend essentiellement de vous, mon objectif prioritaire étant de vous proposer des
entraînements de qualité avec énormément d’application, d’exigence et de sérieux de votre part.
Tout cela devant se réaliser dans la convivialité.
Je vous souhaite de bonnes vacances ainsi qu’à vos proches.
Au bonheur de vous retrouver le 23/08/2018 pour la reprise des entraînements.
Jean Claude Barrault (Papa’s)
Responsable U15 SPFC
Mobile : 06-17-30-09-55
Fixe : 05-49-61-32-93
Mail : [email protected]
Le programme est disponible sur le site du SPFC.
Le renouvellement des licences se déroule au secrétariat du SPFC à La Pépiniére.
Semaine du 25 juin au 1 Juillet 2018
Lundi 9h45 - 11h30 et 17h30 - 19h30
Mercredi 9h45 - 11h30 et 17h30 - 19h30
Jeudi 18h30 - 20h30
Programme de reprise 2018/2019
Stade Poitevin Football Club
Groupe U15
2 Rue de la Fraternité 86180 Buxerolles
Téléphone: 05 49 37 91 51
Stade Poitevin Football Club
http://stade-poitevin-fc.footeo.com/ Stade Poitevin Football Club
Reprise de l'entraînement le Jeudi 23 Août 2018 18h15 à La Pépiniére
Lundi 20-août 27-aoûtEntraînement
18h30 Pépiniére03-sept
Entraînement
18h30 Pépiniére10-sept
Entraînement
18h30 Pépiniére17-sept
Entraînement
18h30 Pépiniére
Mardi 21-août 28-aoûtEntraînement
18h30 Pépiniére04-sept Repos 11-sept Repos 18-sept Repos
Mercredi 22-août 29-aoûtEntraînement
18h30 Pépiniére05-sept
Match à Cissé 18h
SPFC U15 - Neuville U1612-sept
Entraînement
18h30 Pépiniére19-sept
Entraînement
18h30 Pépiniére
Jeudi 23-aoûtReprise Entraînement
18h15 Annexes Pépiniére30-août Repos 06-sept Repos 13-sept Repos 20-sept Repos
Vendredi 24-aoûtEntraînement
18h30 Pépiniére31-août
Stage U13 - U14 - U15
Rdv 10h
Fin - Pot Début de saison 17h
07-septEntraînement
18h30 Pépiniére14-sept
Entraînement
18h30 Pépiniére21-sept
Entraînement
18h30 Pépiniére
Samedi 25-aoûtOpposition U14/U15
Pépiniére01-sept
15H
Matchs Amicaux à Civray
U14 SPFC - Angoulême
U15 SPFC - Angoulême
08-sept Repos 15-sept Reprise Championnats 22-sept Championnats
Dimanche 26-août Repos 02-sept Repos 09-septTournoi à Dompierre (17)
U14 et U1516-sept Repos 23-sept Repos
Vacances
Semaine 38
Planning Reprise 2018-2019 U15
Semaine 34 Semaine 35 Semaine 36 Semaine 37
Reprise des entraînements le jeudi 23 Août 2018 à 18h15 terrains annexes de la Pépinière - Prévoir en permanence chaussure de jogging et bouteilles d'eau.Les terrains d'entraînement en début de saison pourront varier en fonction des disponibilités.
Stage commun (U13-U14-U15) le vendredi 31 Août toute la journée - Présentation de la saison à 17h, petit pot d'accueil avec parentsLes calendriers ne sont pas encore établis, ils vous seront communiqués par la suite.
Un programme individuel vous est donné en annexe (très important de le réaliser), le respecter et annoter vos sensations dans la case "remarques".
STADE POITEVIN FOOTBALL CLUB - U15
Coordonnées:Jean-Claude Barrault - [email protected]
Reprise de l'entraînement le Jeudi 23 Août 2018 18h15 à La Pépiniére
2 Rue de la Fraternité86180 Buxerolles
Téléphone: 05 49 37 91 [email protected]
Stade Poitevin Football Club
http://stade-poitevin-fc.footeo.com/Stade Poitevin Football Club
Séances Contenu U15 Renforcement U15(Exercices fiche annexe)
Remarques
Prog Ind 1
Mar 7/08/2018
35 mn de footing (pouls <140)
15 mn d'étirements
Prog Ind 2
Ven
10/08/2018
2 fois 20 mn de footing (pouls <140)
Récup 5mn marche rapide entre
15 mn de renforcement
10 mn d'étirements
A) 6
B) 30" en statique
C) 30" en statique (2 côtés)
D) 15 montées
Circuit à faire 3 fois avec récup 1 mn entre
chaque série
Prog Ind 3
Lun
13/08/2018
40 mn de footing (pouls <140)
15 mn de renforcement
5 mn d'étirements
A) 7
B) 30" en statique
C) 30" en statique (2 côtés)
D) 17 montées
E) 20" en statique
Circuit à faire 3 fois avec récup 1 mn entre
chaque série
Prog Ind 4
Mer
15/08/2018
45 mn de footing (pouls <140)
15 mn de renforcement
10 mn d'étirements
A) 7
B) 30" en statique
C) 30" en statique (2 côtés)
D) 19 montées
E) 20" en statique
Circuit à faire 4 fois avec récup 1 mn entre
chaque série
Prog Ind 5
Ven
17/08/2018
45 mn de footing (pouls <140)
15 mn de renforcement
10 mn d'étirements
A) 7
B) 30" en statique
C) 30" en statique (2 côtés)
D) 20 montées
E) 25" en statique
F) 15 mvts de rameur
Circuit à faire 4 fois avec récup 1 mn entre
chaque série
Prog Ind 6
Dim
19/08/2017
2 fois 25 mn de footing (pouls <140)
Récup 5mn marche rapide entre
15 mn de renforcement
10 mn d'étirements
A) 7
B) 30" en statique
G) 10 Drte, 10 Gche
D) 20 montées
E) 25" en statique
H) 25" en statique
F) 17 mvts de rameur
Circuit à faire 4 fois avec récup 1 mn entre
chaque série
Prog Ind 7
Mar
21/08/2018
50 mn de footing (pouls <140)
15 mn de renforcement
10 mn d'étirements
A) 7
I) 30" en statique
G) 10 Drte, 10 Gche
D) 20 montées
E) 25" en statique
H) 25" en statique
F) 17 mvts de rameur
Circuit à faire 4 fois avec récup 1 mn entre
chaque série
Programme Individuel de reprise U15
Saison 2018-2019Avant les programmes individuels, surtout avoir une activité physique (vélo, piscine, footing, tennis....).Respecter les jours de séance et surtout l'ordre, exceptionnellement si vous devez manquer une séance (la 5 par ex), votre prochaine sera la 5 et non la 6. Noter dans les cases "remarques" toutes vos sensations. Respecter les fréquences cardiaques. Bien s'hydrater, s'étirer. Courir plutôt le matin ou le soir.Vous trouverez en annexe une fiche avec des exercices d'étirements ainsi qu'une fiche à se servir pour le renforcement musculaire (chaque exercice a une lettre).D'autres exercices de renforcement vous sont transmis à titre indiquatif.Remettre la fiche remplie à le reprise de l'entraînement.
Reprise de l'entraînement collectif le 23/08/2018 à 18h15 sur les terrains de La Pépiniére.