PROGRAMME POUR DEVENIR CEINTURE JAUNE

- CEINTURE JAUNE -

Document de travail préliminaire gratuit créé par Shidõin Martin Delagrave pour

ses étudiants du Centre d’Art Martiaux Robert Paquette de Beloeil.

Les figurants dans ce manuel sont des comédiens qui exécutent les mouvements sous la supervision de Shidõin Martin Delagrave instructeur en chef.

Dans ce document on retrouve sur les karaté-Gi et sur les murs de l’école les logos

Yoseikan Karaté Do et Yoseishin Nippon Karaté Do.

LES INFORMATIONS DANS CE MANUEL NE SONT PAS RECONNUES PAR LE STYLE YOSEISHIN NIPPON KARATE DO.

PROGRAMME POUR DEVENIR CEINTURE JAUNE

Shidõin Martin Delagrave –15 avril 2018 – Version en construction

Programme JAUNE (2018-04-15) En construction.pdf PAGE 1

Ceinture blanche à jaune Le programme de base

Voici un résumé de la séquence des techniques et katas à exécuter avec précision au moment de l’examen de fin de session pour obtenir sa ceinture jaune. Les noms des techniques seront demandés en japonais. Bonne pratique !

# Nom japonais de la technique

Position des pieds au départ Détails de la technique Aide-mémoire photographique

1 Gedan-Barai En Zenkutsu-Dachi

Défense aux parties (Balayage)

2 Uchi-Uke En Zenkutsu-Dachi

Défense au plexus (l’épée)

3 Soto-Uke En Zenkutsu-Dachi

Défense au plexus (Téléphone)

4 Age-Uke En Zenkutsu-Dachi

Défense à la tête

5 Zuki En Zenkutsu-Dachi

Coup de poing au plexus

6 Shuto-Uke

En Kokutsu-Dachi Aligner les talons sur la même ligne

Défense à la tête (Tranchant de la main)

7 Mae-Geri En Zenkutsu-Dachi

Coup pied au plexus Main libre de chaque côté

8 Yoko-Geri

En Shiko-Dachi Position du cavalier assis sur un cheval

Coup de pied de côté au plexus 5 mouvements

9 Kata Ni-ju-hichi-ko

En Uchi-hachiji-dachi Position orteils vers l'intérieur

Kata d’introduction aux blocages avec bras 28 mouvements

10

Kata Heian-Shodan

En Hachiji-dachi Position du cavalier assis sur un cheval

Kata d’introduction aux esquives de corps 21 mouvements


PROGRAMME CEINTURE JAUNE KIHON-TE-WAZA (Techniques de mains de base)

1 Tori ZENKUTSU-Dachi J. Gauche Devant

Gedan Barai (Défense basse)

1 2 3 4

5 6 7 8

9 10 11 12

13 14 15 16




Chudan Uchi-uke (Défense demi-haute intérieure)

1 2 3 4

5 6 7 8

9 10 11 12

13 14 15 16




Chudan Soto-uke (Défense demi-haute extérieure)

1 2 3 4

5 6 7 8

9 10 11 12

13 14 15 16




Jodan Age-uke (Défense haute)

1 2 3 4

5 6 7 8

9 10 11 12

13 14 15 16




Chudan Zuki (Coup de poing)

1 2 3 4

5 6 7 8

9 10 11 12

13 14 15 16



6 Tori KOKUTSU-Dachi J. Gauche Devant

Shuto-uke (Défense du sabre de main)

1 2 3 4

5 6 7 8

9 10 11 12

13 14 15


PROGRAMME CEINTURE JAUNE KIHON-GERI-WAZA (Techniques de pieds de base)


Chudan Mae-geri Kekomi (Coup de pied avant)

1 2 3 4

5 6 7 8

9 10 11 12

13 14 15 16




Chudan Mae-geri Kekomi (Coup de pied avant)

17 18 19 20

21 22 23 24

25 26 27 28

29 30 31



2 Tori SHIKO-Dachi J. Gauche Devant

Chudan Yoko-geri Kekomi (Coup de pied de côté défonçant avec déplacement)

1 2 3 4

5 6 7 8

9 10 11 12

13 14 15 16



2 Tori SHIKO-Dachi J. Gauche Devant

Chudan Yoko-geri Kekomi (Coup de pied de côté défonçant avec déplacement)

17 18 19 20

21 22 23 24

25 26 27 28

29 30


PROGRAMME CEINTURE JAUNE KATA (Succession de mouvements codifiés)

1 Tori MUSUBI-Dachi De face

Ni ju hichi ko (Chito-ryu) (Tension dynamique, position Uchi-hachiji-dachi)

1 2 3 4

5 6 7 8

9 10 11 12

13 14 15 16





17 18 19 20

21 22 23 24

25 26 27 28

29 30 31 32





33 34 35 36

37 38 39 40

41 42 43 44

45 46 47 48





49 50 51 52

53 54 55




Heian Shodan (Shotokan)

1 2 3 4

5 6 7 8

9 10 11 12

13 14 15 16





17 18 19 20

21 22 23 24

25 26 27 28

29 30 31 32





33 34 35 36

37 38 39 40

41 42 43 44

45 46 47 48





49 50 51 52

53 54


Zenkutsu-Dachi Position de base des pieds (12 aout 2017)

LARGEUR DE LA POSITION ZENKUTSU-DACHI La largeur de la position est déterminée par la distance extérieure entre les pieds. Elle doit être de 1.5 fois la largeur des épaules du karatéka. Méthode pratique : Placer les paumes des mains du karatéka ensemble pour obtenir la distance d’environ 1.5 fois la largeur de ses épaules entre les coudes. Installer des rubans à masquer au sol qui serviront de lignes de référence pour mémoriser la bonne largeur de la position lors de vos déplacements.

PROFONDEUR DE LA POSITION ZENKUTSU-DACHI

1) Ouvrir vos pieds à 1.5 fois la largeur de vos épaules; 2) Reculer une jambe en ligne droite vers l’arrière pour maintenir la largeur des pieds de l’étape 1; 3) Plier le genou de cette jambe au sol en gardant les orteils au sol. 4) Déplacer le pied avant pour aligner le talon avec le devant du genou de la jambe arrière. 5) Soulevez-vous sans bouger les orteils pour obtenir la profondeur de la position des pieds LES PARTICULARITÉS À VÉRIFIER 1) La tête est droite; 2) Le nombril pointe vers l’avant; 3) Le tibia de la jambe avant forme un angle de

90O avec le pied au sol; 4) Les orteils du pied avant pointe vers l’avant; 5) La jambe avant supporte environ 60% du

poids de la personne. 6) Le talon du pied arrière touche au sol et les

orteils pointent le plus possible vers l’avant; 7) La jambe arrière est complètement tendue; 8) Le dos est droit; 9) Les épaules sont droites;

Largeur Profondeur

3

4

7

6

2

1

8

5

1.5 x largeur des épaules

9

Profondeur


Zenkutsu-Dachi Le déplacement des pieds (12 aout 2017)

La séquence du déplacement en Zenkutsu-dachi

À la position de départ, le karatéka place la jambe gauche à l’avant. L’instructeur prononce la phrase suivante "Position Zenkutsu-dachi, jambe gauche à l’avant"; 1) Placer vous en Zenkutsu-dachi avec la jambe gauche à avant. Imaginer 2 lignes au sol qui détermine la largeur de la position;

1a) Avancer la jambe arrière pour coller les 2 pieds ensemble. Les genoux restent fléchis pour s’assurer que la tête reste à la même hauteur lors du déplacement. La trajectoire de la jambe est en arc de cercle comme illustrée avec la flèche;

2) Continuez de déplacer la même jambe vers l’avant pour la placer sur l’autre ligne qui détermine la largeur de la positon avec la même profondeur que la position 1;

2a) Avancer la jambe arrière pour coller les 2 pieds ensemble. Les genoux restent fléchis pour s’assurer que la tête reste à la même hauteur lors du déplacement. La trajectoire de la jambe est en arc de cercle comme illustrée avec la flèche;

3) Continuez de déplacer la même jambe vers l’avant pour la placer sur l’autre ligne qui détermine la largeur de la positon avec la même profondeur que la position 1.

L’instructeur demande normalement 5 déplacements dans cette direction.

1 1a 2 2a 3


Zenkutsu-Dachi Le déplacement des pieds (12 aout 2017)

La séquence de demi-tour en Zenkutsu-dachi

Normalement après la 5e position, il faut faire demi-tour. L’instructeur prononce l’ordre suivant :""Mawaté"; 5a) Avancer la jambe arrière pour coller les 2 pieds ensemble. Les genoux restent fléchis pour s’assurer que la tête reste à la même

hauteur lors du déplacement. La trajectoire de la jambe est en arc de cercle comme illustrée avec la flèche;

5b) Reculer la même jambe pour aller bien appuyer la pointe du pied à l’arrière à la même profondeur que la position 5 mais sur une autre ligne imaginaire qui correspond à la largeur de la position.

5c) Pivoter les 2 pieds pour finaliser le demi-tour et retrouver toutes les caractéristiques de la position Zenkutsu-dachi dans cette nouvelle direction.

Par la suite, l’instructeur demande normalement 5 déplacements dans cette direction. Ensuite, l’instructeur demande de faire demi-tour pour compléter l’exercice en prononçant l’ordre suivant :"Mawaté";

5a 5b 5c


Shiko-Dachi Positions de base des pieds (12 aout 2017)

LARGEUR DE LA POSITION SHIKO-DACHI MESURE DE 2 FOIS LA LARGEUR DES ÉPAULES La largeur entre les 2 talons est 2 fois la largeur des épaules du karatéka. Il n’y a pas de profondeur car les talons des 2 pieds sont sur la même ligne Remarque 1 : Cette position au début est inconfortable car vos muscles ne sont pas habitués. Cette position est comme si vous étiez assis sur un cheval. Comme pratique il faut maintenir cette position 5 minutes tous les jours jusqu’à ce qu’elle devienne confortable. Remarque 2 : Plus la position est basse plus elle est appréciée par les instructeurs

LES PARTICULARITÉS À VÉRIFIER 1) La tête est droite en regarde vers l’avant; 2) Le dos est droit; 3) Le bassin et le tronc sont droits comme si vous étiez assis sur

un cheval; 4) Les genoux sont fléchis; 5) Les pieds sont à 45O vers l’extérieur. C’est-à-dire dans le

même axe que le fémur de la jambe pour éliminer la torsion dans les genoux

1 1

2

3

4

5


Kokutsu-Dachi Positions de base des pieds (12 aout 2017)

LARGEUR DE LA POSITION KOKUTSU-DACHI

Il n’y a pas de largeur car les talons des 2 pieds à 90O sont sur la même ligne Truc pour la largeur : Installer un ruban à masquer au sol qui servira de ligne de référence pour s’assurer de positionner vos talons sur la même ligne lors de vos déplacements.

PROFONDEUR : MESURE DE 1.5 FOIS LA LARGEUR DES ÉPAULES

Méthode pratique : Placer les paumes des mains du karatéka ensemble pour obtenir la distance d’environ 1.5 fois la largeur de ses épaules entre les coudes.

PROFONDEURS DE LA POSITION KOKUTSU-DACHI 50% (KATA)

La profondeur de la position (kata) est déterminée par la distance entre les talons. Elle doit être de 1.5 fois la largeur des épaules du karatéka. 50 % du poids est sur la jambe arrière 50 % du poids est sur la jambe avant

PROFONDEURS DE LA POSITION KOKUTSU-DACHI 80% (TECHNIQUE)

La profondeur de la position (technique) est déterminée par la distance entre le talon arrière et le bout des orteils du pied avant. Elle doit être de 1.5 fois la largeur des épaules du karatéka. 80 % du poids est sur la jambe arrière 20 % du poids est sur la jambe avant

LES PARTICULARITÉS À VÉRIFIER 1) La tête est droite en direction du pied avant; 2) Le tibia de la jambe avant forme un angle de 90O avec le pied au sol; 3) Les orteils du pied avant pointe vers l’avant; 4) Le pied arrière forme un angle de 90O avec le pied avant; 5) Le genou arrière est fléchi; 6) Le tronc reste droit; 7) Les hanches sont en position latérale dans le même sens que le pied

arrière; 8) Le dos est droit;

1.5 x largeur des épaules

Profondeur 80%

3

3 4

4

2 5

6

1

8

1

7

50%


Kokutsu-Dachi Le déplacement des pieds (12 aout 2017)

La séquence du déplacement en Kokutsu-dachi

À la position de départ, le karatéka place la jambe gauche à l’avant. L’instructeur prononce la phrase suivante "Position Kokutsu-dachi, jambe gauche à l’avant"; 1) Placer vous en Kokutsu-dachi 70% avec la jambe gauche à avant. Imaginer 1 ligne au sol pour aligner vos 2 talons;

1a) Avancer le corps pour transférer le poids de la jambe arrière sur la jambe avant. Ensuite, pivoter le pied arrière de 90O vers l’avant.

1b) Glisser la jambe arrière vers l’avant au ras du sol en maintenant le poids sur l’autre jambe

2) Continuez de déplacer la même jambe au ras du sol vers l’avant. Lorsque que vous avez atteint le même écart que la position de départ (1), pivoter de 90O le pied arrière en fléchissant le genou pour positionner votre bassin et transférer 70% du poids de votre corps sur la nouvelle jambe arrière.

3) Continuez le déplacement avec l’autre jambe en répétant les mêmes étapes de 1 à 2.

NOTE IMPORTANTE : Pendant tout le long du déplacement, conserver la même hauteur et maintenir votre tronc droit.

L’instructeur demande normalement 5 déplacements dans cette direction. La séquence de demi-tour en Kokutsu-dachi

Normalement après le 5e déplacement, il faut faire demi-tour. L’instructeur prononce l’ordre suivant :""Mawaté"; a) Soulever vos orteils pour mettre votre poids sur vos talons b) Pivoter le bassin dans la direction à tourner et en même temps pivoter vos pieds de 90O sur

vos talons c) Transférer 70% du poids sur l’autre jambe pour compléter le demi-tour.

1 1a 1b 2


Documents

PROGRAMME POUR DEVENIR CEINTURE JAUNE