Upload
vuongnhan
View
236
Download
4
Embed Size (px)
Citation preview
SAVJETI
Probudite energiju i poletnostIako dolazak proljeÊa, porast temperatura i sve viπe sunca neke Ëini poletnima i daje imenergiju, Ëak tri Ëetvrtine ljudi u to doba godine osjeÊa se upravo suprotno - umorno, iscrpljeno,neispavano, pa Ëak i pomalo lijeno. Drugim rijeËima, osjeÊaju simptome proljetnog umora
PROLJETNI UMOR
IZVORIVITAMINA
Savjeti za bræesavladavanjeproljetnogumora
Piπe: dr.med.Ana Gaπpar Kozelj,voditeljica regije u PharmaSu Hrvatska
5. Pijte do-voljno
tekuÊine - najboljaje obiËna voda
Vitamin Eavokado,
πljive, rajËice,aronija
Proljetni umor ili letargija uobiËajena je reakcijanaπih tijela na promjene u prirodi. Naπ meta-bolizam i razine hormona regulirani su u skla-du s vanjskim Ëimbenicima poput koliËinesvjetlosti i temperature zraka. Zimi je tempe-
ratura ljudskog tijela nekoliko stupnjeva niæanego ljeti πto usporava metabolizam, a tijeloproizvodi i viπe melatonina, tzv. hormonaspavanja. PoËetak proljeÊa donosi viπe satidnevne svjetlosti zbog Ëega unutarnja tem-peratura raste, æile se proπiruju, tlak pada inaπa tijela proizvode viπe “aktivnog hormo-na” serotonina.
Vitamini, minerali...
©to uËiniti da savladate umor? Za poËe-tak, potrebno je prehranu obogatiti do-voljnom koliËinom svjeæeg voÊa i povrÊa koje obilujevitaminom C koji πtiti organizam i poboljπava apsor-pciju kisika. Isto tako, tijelu osigurajte dovoljne koliËi-ne vitamina B koji πtiti od stresa i poboljπava koncen-traciju, vitamin E koji πtiti imunitet i blagotvorno dje-luje na cirkulaciju, a od minerala najvaæniji je magnezij.
UsredotoËite se na prehranu bogatu voÊem i povrÊem,izbjegavajte kasne obroke, ali zato redovito uæivajte udoruËku koji treba obilovati æitaricama i voÊem. Zalakπe izvrπavanje mnogobrojnih obveza tijekom danaod velike pomoÊi moæe biti i kofein, no ne preporuËuje
se u velikim koliËinama.
Tuπiranje hladnom vodom ...
Kao i u ostala doba godine, vaæno je πtoviπe se kretati. Izloæenost prirodnom svjetlusmanjuje proizvodnju hormona melatoninakoji izaziva pospanost. Stoga, trËite, vozitebicikl, rolajte se ili vjeæbajte. Tuπirajte se na-izmjeniËno hladnom i toplom vodom te ti-jelo izmasirajte ruËnikom od periferije pre-ma srcu, a tuπiranje zavrπite hladnom vo-dom. Svakako treba voditi brigu i o unosu
dovoljne koliËine tekuÊine u tijelo. Naravno, najzdravi-ja je najobiËnija voda koja prirodno i najbolje hidratizi-ra cijelo tijelo, i to bez kalorija. Ako se odluËite za vo-Êne sokove, odaberite domaÊi, svjeæe iscijeen. Mati-Ëna mlijeË i ginseng mogu biti od velike pomoÊi da setijelo adaptira na nagle promjene.
� »ak 75 %posto ljudi osjeÊasimptomeproljetnog umorapoput letargije,iscrpljenosti i nedo-statka energije
Jeste liznali?
1. Jedite πtoviπe
svjeæeg voÊa ipovrÊa
2. Za doruËakjedite æitarice
te ih obogatite ora-πastim plodovima
3. Provediteπto viπe
vremena na svjeæem zraku
4. Budite ak-tivni - πeÊite,
vozite bicikl,trËite, rolajte se
Vitamin Aperπin, breskva,
mrkva, bundeva,krastavac
Vitamin Dπampinjoni iostale vrste
gljive
Vitamin Cπipak, kivi, grejp,
naranËa, limun, kelj
Vitamin Bbanana, graπak,krumpir, πpinat
20
20 savjeti 3/11/14 10:45 PM Page 20