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miguel-lominchar
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es un documento que hablo sobre las pruebas fisicas realizadas en mis clases de educacion fisica.
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PRUEBAS FÍSICAS
CONCEPTO:
Actividad que sirve, para medir la capacidad de
un individuo, para hacer alguna habilidad física,
como pueden ser, la velocidad, la fuerza o la
resistencia.
Hay distintos tipos de pruebas físicas,pero
las utilizadas en clase de educación física
son:
El lanzamiento de balón
Resistencia
La flexibilidad
El salto horizontal
El pentasalto
El lanzamiento de balón
Disposición: el aspirante se colocará frente
a una línea marcada en el suelo, paralela a
la zona de lanzamiento, con los pies a la
misma altura y paralelos entre sí, sin pasar
la línea.
Los hombres lanzarán un balón de 5
kilogramos y las mujeres de 3 kilogramos.
Ejecución: cuando se halle dispuesto el
aspirante agarrará el balón medicinal con
ambas manos y lanzará el
mismo,sacándole desde atrás y por encima
de la cabeza,enviándolo lo más lejos
posible.
Medición: se efectúa desde la parte
anterior de la línea de lanzamiento hasta la
primera huella que deje el balón sobre la
caída más cercana a dicha línea
4.4. Intentos: podrán realizarse dos intentos
contabilizándose el mejor de los dos
4.5. Invalidaciones: constituirán
lanzamientos nulos:
a) Cuando el aspirante pise la línea.
b) Cuando el aspirante no tenga los pies
paralelos y a la misma altura
c) Cuando el aspirante sobrepase la línea o
caiga en ella una vez ejecutada el
lanzamiento por cualquier parte del cuerpo
d) Cuando el aspirante efectúe el
lanzamiento con una sola mano.
La resistencia física.
Es una de las 4 capacidades físicas,básicas
particularmente, aquella que nos permite llevar a
cabo un trabajo o esfuerzo durante el mayor
tiempo posible, ya sea de forma aeróbica o
anaeróbica.
Resistencia aeróbica.
La resistencia se obtiene a través del metabolismo
físico, que realizan las células musculares
mediante combustiones,es decir, reacciones
químicas en presencia de oxígeno.Por estas
reacciones las proteínas,las grasas y el glucógeno
almacenados en los músculos se oxidan.
Resistencia anaeróbica.
Es el tipo de resistencia utilizada cuando la
intensidad es tan grande que no podemos tomar
todo el oxígeno que necesitamos ,por por lo que
estamos ante una deuda de oxígeno,y pronto
tendremos que parar la actividad.Se consideran
anaeróbicos aquellos ejercicios de resistencia
que requieran tal intensidad que no puedan
efectuarse durante más de 3 minutos
(aproximadamente).
Existen dos tipos de resistencia anaeróbica:
Resistencia anaeróbica aláctica. Los esfuerzos
son intensos y de muy corta duración (0-16 s). La
presencia de oxígeno es prácticamente nula. La
utilización de sustratos energéticos (ATP, PC) no
produce sustancias de desecho.
Resistencia anaeróbica láctica. Esfuerzos
intensos y de corta duración (15 s-2 min), la
utilización de sustratos energéticos produce
sustancias de desecho (ácido láctico) que se va
acumulando y causa de forma rápida la fatiga.
Test Course-Navette
El Test de Course-Navette es una prueba para
silenciar la potencia aeróbica máxima. Consiste
en recorrer una distancia de 20m repetidamente
siguiendo el ritmo que marca una señal acústica
(normalmente una cinta de audio). Dicho ritmo
cada vez es mayor, va más rápido, por lo que hay
que ir aumentando progresivamente la velocidad.
En total hay 23 periodos. En los 3 últimos se tiene
que ir a una velocidad aproximada de 18,7 km/h si
se quiere completar. Generalmente para
completarla se requiere un gran entrenamiento
aeróbico previo.
Flexibilidad muscular
La flexibilidad muscular es la capacidad
del músculo para llegar a estirarse sin ser
dañado. Esta magnitud viene dada por el rango
máximo de movimiento de todos los músculos que
componen una articulación, así mismo hay que
indicar que es de carácter involutivo ya que se va
perdiendo con el paso del tiempo .
Factores de dependencia e influencia
La flexibilidad depende de:
La elasticidad muscular: es la capacidad de los
músculos de acortarse y alargarse pudiendo
volver a su forma original.
Movilidad articular: grado de movimiento de
cada articulación. Varía según la articulación y
la persona.
En ella influyen:
La herencia (genes)
El sexo (las mujeres son más flexibles)
La edad (a menor edad más flexibilidad)
El tipo de trabajo habitual (posturas)
La hora del día (por la mañana es mejor que a lo
largo del día)
La temperatura ambiente y la temperatura
muscular (a más temperatura, mayor será).
El grado de cansancio muscular
Crecimiento de los músculos
Dado que los músculos que pasan por el
crecimiento en tamaño pero no en longitud,
cuando un músculo crece a través de su
hipertrofia muscular lado opuesto (el
antagonista) se tiene que alargar, y la flexibilidad
absoluta es el término para describir un músculo
de longitud, en sí misma, donde relativa
flexibilidad es la flexibilidad de un conjunto, en
comparación con sus antagonistas movimiento.
Por ejemplo,el empidoide músculo del pie se
extiende hacia el suelo (plantarflexion) y la
espinilla músculo flexiona los pies en la dirección
opuesta (dorsiflexion). Si una persona del ternero
es demasiado fuerte no va a ser lo más flexible
frente a la espinilla del músculo, y plantarflexion
se muestran relativamente inflexible en
comparación con dorsiflexion utilizando la
persona más débil, pero más flexible sin muscular
, existe pasiva y activa hace rato. Ejemplos:
gimnasia artística.
El salto horizontal es una prueba del
actual atletismo que consiste en recorrer la
máxima distancia posible en el plano horizontal a
partir de un salto tras una carrera. La carrera
previa debe realizarse dentro de un área existente
para ello, que finaliza en una tabla de batida que
indica el punto límite para realizar el impulso. La
caída tiene lugar sobre un foso de arena. La
distancia del salto se mide desde la tabla de
batida hasta la marca más retrasada sobre la
arena hecha por cualquier parte del cuerpo del
atleta.
Los competidores realizan tres saltos cada uno y
los ocho mejores pasan a la siguiente ronda de
otros tres saltos. Siempre se tiene en cuenta el
salto más largo. En caso de empate ganará, entre
los dos atletas, el que haya realizado el segundo
salto más largo.
Es prueba olímpica en la categoría masculina y
femenina desde su primera edición celebrada
en Atenas en 1896. La categoría femenina de la
prueba debutó en los Juegos celebrados
en Londres en 1948. No obstante esta prueba ya se
realizaba en los Juegos Olímpicos de
laAntigüedad, al menos desde el
año708 a. C. incluida dentro de la prueba
del pentatlón.
Descripción
Área de competición
La pista de aceleración no tiene una longitud
concreta, pero suele medir aproximadamente
unos 45 m. La tabla de batida estará situada entre
1 y 3 metros antes del foso. A continuación de ésta
se colocará una tabla cubierta de plastilina o
similar que permita la visibilidad de la prueba en
el caso de ser rebasada y/o pisada. El área de
aterrizaje o foso es un banco de arena húmeda, de
3 m de ancho y 10 m de longitud (empezando a un
metro como mínimo desde la línea de despegue).
Los competidores calzan zapatillas con suela de
clavos.
Procedimiento
No hay una distancia concreta de carrera antes
del salto. El salto se considera fallido si el
competidor:
Toca el indicador (la huella queda marcada en
la superficie blanda).
Salta desde fuera de la plancha de despegue.
Realiza una voltereta.
Toca el terreno fuera del área de aterrizaje
dejando una marca más cercana a la línea de
despegue que la que dejó en el banco de arena.
Camina de espaldas por el área de aterrizaje.
Supera el tiempo estipulado para realizar el
salto.
La medida se toma desde el borde más cercano de
la marca en la arena, respecto a la línea de
despegue, dejada por cualquier parte del cuerpo
de la persona que realizó el salto. Cada saltador
ejecuta tres saltos de clasificación. Se declara
vencedora a la persona que consigue mayor
longitud de salto. Si se produce empate, el
segundo mejor intento determina la victoria.
Cuando haya más de ocho concursantes, cada uno
tendrá derecho a tres intentos y los ocho mejores
realizarán otros tres intentos de mejora. El tiempo
que se dispone para realizar los intentos es de un
minuto y de dos minutos en las fases finales de
competición.