3

Szanowni Państwo!

Zapraszamy do lektury nowego numeru naszego Magazynu „Przede wszystkim Zdrowie”. Po upalnym lecie powoli, nieubłaganie nadchodzi jesień. Większość z nas nie prezpada za tą porą roku. Oczywiście ta

kolorowa, słoneczna jest piękna i ma w sobie mnóstwo uroku. Niestety jesienna aura najczęściej przynosi opady deszczu, wiatr oraz niską temperaturę. Nie sprzyja to naszemu samopoczuciu. Skutkiem jesiennych dni są częste zmiany ciśnienia, obniżona odporność i przeziębienia. To zazwyczaj czas zwiększonej zachorowalności na wszelkiego rodzaju infekcje, szczególnie u dzieci udających się po raz pierwszy do przedszkola, czy szkoły. Jesień jest okresem szczególnej aktywności dla wszelkich bakterii i wirusów. Kapryśna jesienna aura, przegrzane pomieszczenia, brak ruchu na świeżym powietrzu – wszystko to nie służy naszemu zdrowiu. Przy szarej, chłodnej, deszczowej pogodzie wystarczy wyjść na dwór nie do końca odpowiednio ubranym i przeziębienie jest gotowe. Dlatego warto już od pierwszych dni września zacząć wzmacniać swoją odporność by uniknąć przykrych niespodzianek. Podstawą budowania odporności jest sport, właściwa dieta oraz odpowiedni wypoczynek. Zdrowa, dobrze zbilansowana i bogata w składniki odżywcze dieta jest jednym z kluczowych elementów w budowaniu odporności. Najważniejsze dla systemu immunologicznego są witamina C, cynk i beta-karoten. Włączmy do jesiennej diety czosnek, a zamiast cukru, do słodzenia herbaty używajmy miodu (mają właściwości przeciwbakteryjne). Powinniśmy zwiększyć spożywanie warzyw i owoców, które obfitują w antyoksydanty. Walczą one z wolnymi rodnikam i sprzyjają naszej odporności. Drogocenne dla prawidłowej flory bakteryjnej układu pokarmowego są naturalne przetwory mleczne: jogurty i kefiry zawierające probiotyki. Nie zapominajmy, aby w diecie podatnych na zachorowanie osób znalazło się dużo ryb morskich bogatych w kwasy tłuszczowe, przede wszystkim kwasy omega. Nie zawsze jednak udaje się w naturalny sposób dostarczyć organizmowi wszystkich ważnych składników. W tej sytuacji mogą być potrzebne preparaty, wyciągi i suplementy dostępne w aptece. Nie zapominajmy o tym, że ruch to zdrowie - szczególnie na świeżym powietrzu. Poprawia nie tylko wydolność oddechową i krążenie, ale wzmacnia także odporność. Jazda na rowerze lub rolkach, jogging, gra w piłkę, intensywne spacery wpływają korzystnie na naszą kondycję fizyczną i organizm. W razie niepogody warto skorzystać z usług klubów fitness.  Zdrowe, silne ciało nie tak łatwo poddaje się chorobie! Im bardziej wypoczęty organizm, tym mniej podatny na infekcje - dlatego porządnie się wysypiajmy! Zarwane noce niekorzystnie wpływają na naszą odporność, a przemęczony organizm jest bardziej narażony na jesienne infekcje. Nasze zdrowie osłabiają też sytuacje stresowe, życie w napięciu. By do tego nie doszło, powinno się  codziennie poświęcić trochę czasu na relaks, odprężenie i wyciszenie. Zwiększenie odporności organizmu  nie jest trudne. Wystarczy tylko wyrobić sobie odpowiednie nawyki. Na pewno nam się to opłaci, bo uczyni nas to bardziej odpornymi na wszystkie choroby.

Redakcja magazynu Przede Wszystkim Zdrowie

.........................................................................................................................................................................................str. 4.................................................................................................................................................................................................str. 10

................................................................................................................................................................str. 14.................................................................................................................................................................................................str. 18

................................................................................................................................................str. 22....................................................................................................................................................................................str. 28

......................................................................................................................................................................................str. 32..........................................................................................................................................................str. 36

....................................................................................................................................................................................str. 38...............................................................................................................................................................................str. 42

..............................................................................................................................................................str. 44...............................................................str. 46

...................................................................................................................................................................................str. 48.........................................................................................................................................................................................................................str. 50

........................................................................................................................................................................str. 51

Spis treści:

Zdrowie:Sposoby na jesienną depresjęMigotanie przedsionkówJak zagospodarować czas na emeryturze?Detoksykacja organizmuChoroby tarczycy  - nadczynność, niedoczynnośćFakty i mity na temat magnezuPozbądź się trądziku na dobreZiołowa apteczka – Kasztanowiec zwyczajny

Uroda:Bezpieczna koloryzacja włosówNaturalna walka ze zmarszczkami

Po godzinach:Ciekawostki. Przyprawy w służbie zdrowiaDietetyka. Właściwe odżywianie przy dolegliwościach towarzyszących chorobom tarczycyKulinaria. Ciecierzyca pospolita Dla MaluchaKrzyżówka z atrakcyjnymi nagrodami

4

Jak rozpoznać jesienną depresję?

Już od lat 80 schorzenie to traktu-je się jako chorobę. Osoby, które są nią dotknięte odczuwają ciągłe zmę-czenie, dokucza im apatia, poczucie smutku i braku nadziei. Coraz częściej też doskwiera brak koncentracji, bóle i  zmęczenie mięśni oraz niskie poczu-cie własnej wartości. Dodatkowo tra-cimy dotychczasowe zainteresowania, które do tej pory stanowiły dla nas źródło satysfakcji, odczuwamy niechęć do wszelkich kontaktów towarzyskich. Choroba ta dotyczy 2 - 10% społeczeń-

stwa, częściej kobiet niż mężczyzn (na 4-5 kobiet przypada jeden mężczyzna), zazwyczaj w wieku 20-40 lat, nasila się ona z wiekiem i łagodnieje na starość.

Do najczęstszych objawów tej

choroby zaliczamy:

• obniżoną aktywność• osłabienie popędu seksualnego• smutek i stany lękowe• spadek odporności• poczucie winy • niechęć do funkcjonowania

w społeczeństwie

• nadmierną drażliwość• kłopoty przedmenstruacyjne• niechęć do pracy• brak motywacji i siły do działania• pogorszenie jakości snu• unikanie przyjemności

Rozpoznanie depresji sezonowej jest uzasadnione, jeśli objawy występu-ją każdego lub prawie każdego dnia, przez co najmniej dwa tygodnie. Ilość występujących objawów ma charakter zmienny, lecz uznaje się taką prawidło-wość, że im więcej objawów tym cięższe zaburzenie.

Depresja sezonowa jest niezwykle często występującym schorzeniem. Wpływ pogody na nasz stan psychofizyczny, a także obniżenie nastroju w okresie jesienno-zimowym wiąże się z niższą niż latem ekspozycją na słońce. Jak zatem przygotować nasz organizm na ten okres i nie dać się ponieść chorobie?

SpoSobyna JeSienną

depresję

5

Przyczyny

Nie ma zgodności co do bezpo-średnich przyczyn tego schorzenia. Kluczową rolę z pewnością odgrywa zmniejszenie ilości światła dzienne-go, która dociera do naszego mózgu. Dlatego też na tego typu zaburzenia cierpią głównie mieszkańcy krajów półkuli północnej. Innym czynnikiem chorobotwórczym jest zaburzenie rytmu dobowego. Szyszynka uwal-nia melatoninę (hormon snu) w in-nych porach lub dłużej niż zwykle. Pojawić się mogą również zaburze-nia wydzielania neuroprzekaźników w  ośrodkowym układzie nerwowym. Często dochodzi do zaburzeń pozio-mu dopaminy, która odpowiada za regulację apetytu. Pacjenci skarżą się zatem na uczucie przewlekłego zmęczenia, wzmożoną senność oraz zwiększenie apetytu na produkty bo-gate w węglowodany.

Za przyczynę depresji jesiennej uważa się też mniejszą wrażliwość siatkówki oka na światło, przez co do mózgu dociera go mniej. Latem jego brak jesteśmy w stanie rekompenso-wać dzięki przebywaniu w miejscach nasłonecznionych. Jesienią jednak, w związku z pochmurną pogodą, wię-cej czasu spędzamy w domu, a przez to cierpimy na deficyt światła.

Istnieją też czynniki, które sprzy-jają zaburzeniom depresyjnym – są to wszelkie przekonania i atrybucje o  zabarwieniu negatywnym (poczu-cie niepewności i strachu, przekona-nie o nieprzyjaznym otoczeniu, brak własnej wartości). W okresie jesien-no-zimowym dochodzi do ich akty-wacji i znacznego wzmocnienia.

Leczenie

W związku w tym, że depresja se-zonowa staje się coraz bardziej po-wszechną przypadłością, ważna jest pomoc jaką można uzyskać. Jak do tej

pory najskuteczniejszą metodą w wal-ce z tym schorzeniem okazała się foto-terapia (pomaga w 70-80% przypad-ków). Wpływa ona na bezpośrednią przyczynę choroby – brak światła. Już dawniej potwierdzono, że dłu-gotrwałe siedzenie przy ognisku lub wpatrywanie się we wschody i zacho-dy słońca, znacznie poprawia nastrój. Skuteczność leczenia światłem zależ-ne jest od czasu ekspozycji na światło, ale także jego natężenia. Najczęściej stosowane jest światło białe gdyż jest najbardziej zbliżone do naturalnego. W czasie zabiegów pacjent ma otwar-te oczy, a lampa do fototerapii znajdu-je się w odległości 30-50 cm od oczu. Podczas naświetlania pacjent może oglądać telewizję, czytać książki czy pracować przy komputerze. Istotne jest tylko, aby znajdował się w zasię-gu działania lampy. Długość tego typu leczenia utrzymuje się od około 10 do 14 dni. Zazwyczaj już po kilku zabie-gach zauważalna jest poprawa nastro-ju i uczucia zmęczenia.

W leczeniu omawianego schorzenia stosuje się również leki przeciwde-presyjne np. fluokstynę czy sertralinę. Dla zwiększenia efektów można stoso-wać je wraz z fototerapią. Skuteczność leków w porównaniu z fototerapią jest podobna, lecz ich stosowanie może być ograniczone np. przez interak-cje z innymi przyjmowanymi lekami. Wybór leczenia zawsze należy zosta-wić lekarzowi.

Bardzo ważnym punktem jest też dieta. Powinna zawierać odpowied-nią dawkę tryptofanu – aminokwasu biogennego. Przemiany tryptofanu są źródłem istotnych związków, m.in. serotoniny, a jego niewystarczająca ilość powoduje jej natychmiastowy spadek. Serotonina (tzw. hormon szczęścia) reguluje sen, apetyt oraz temperaturę ciała. Ilość serotoniny w mózgu wpływa również na potrze-by seksualne i zachowania impulsyw-ne. Jej niski poziom może powodo-

wać zmęczenie, a także zaburzenia depresyjne. Dodatkowo mózg wysyła sygnały, dzięki którym odczuwamy nadmierną chęć spożywania słodyczy. Największe ilości tryptofanu znajdzie-my w bananach, soi, serze żółtym, ka-szy mannie, pełnym mleku i chlebie razowym. W posiłkach nie powinno również zabraknąć witamin z grupy B:

• B1 – znajdziemy ją w pro-duktach zbożowych grubego przemiału, mięsie, wędlinach (szczególnie w wieprzowinie), roślinach strączkowych – grochu, fasoli oraz drożdżach, orzechach, słoneczniku, ry-bach, owocach i warzywach,

• B3 – obecna w mięsie, orze-chach i ziarnach zbóż,

• B5 -  w wątróbce, otrębach pszennych, rybach (np. śle-dziach, makrelach, pstrągach), grzybach, pełnym mleku, mięsie kurczaka, pestkach sło-necznika, serach, orzechach, jajkach, awokado, pomarań-czach, ziemniakach, brokułach, ciemnym ryżu, melonach, pełnoziarnistym chlebie, soi, maśle orzechowym, bananach,

• B6 – w rybach, mięsie, ziem-niakach i innych warzywach skrobiowych, niektórych owocach (np. bananach, ale nie cytrusach) i płatkach śniadaniowych,

• B12 – w produktach mięsnych, rybach, jajkach, mleku i jego przetworach, pieczarkach,

• kwasu foliowego – w kala-fiorze, brokułach, szpinaku, sałacie, kapuście, szparagach, brukselce, fasoli, soczewicy, pomidorach, grochu, ale rów-nież w żółtkach jaj, wątróbce i drożdżach piwnych.

6

Warto też do naszej diety dołączyć magnez, zarówno w formie suple-mentów diety jak i w pokarmach, które spożywamy (w orzechach, soi, kaszach, kakao, nasionach roślinach strączkowych, maku i pieczywie pełnoziarnistym).

Depresja sezonowa u dzieci

i młodzieży

Przebiega ona bardzo podobnie jak u dorosłych, jednak podczas choroby są one bardziej rozdrażnione. Za swo-je dolegliwości zazwyczaj obarczają otoczenie – nauczycieli, rodziców, ró-wieśników. Dotyka zaledwie 1% dzieci w klasach niższych, a wśród klas szkoły średniej nawet do 5%. Do najczęściej występujących objawów zaliczamy:

• wybuchy złego humoru• kapryszenie, rozdrażnienie • bóle głowy, brzucha• trudności w koncentracji i nauce• zwiększony apetyt na wysokokalo-

ryczną żywność• niechęć do podejmowania i wyko-

nywania obowiązków

W leczeniu depresji sezonowej u  dzieci ogromną rolę przypisuje się rodzicom lub opiekunom prawnym. Powinni stać się dla nich pomocni i  okazać im wsparcie. Pomoc zależeć będzie od stopnia zaawansowania schorzenia i może wymagać konsulta-cji lekarskiej.

Chorym na depresję sezonową bar-dzo trudno jest poradzić sobie z  jej objawami, dlatego tak ważne jest wsparcie rodziny i najbliższych. Warto wyciągnąć ich z domu lub zapropo-nować zajęcia poprawiające nastrój. Powinni spędzać dużo czasu na świe-żym powietrzu, uprawiać sport, brać udział w imprezach kulturalnych, spo-tkaniach towarzyskich, słuchać ulu-bionej muzyki, oglądać ciekawe filmy. Ważne, aby w tak trudnych dla nich dniach nie musieli podejmować trud-

nych decyzji samodzielnie. Istotne jest aby w sposób odpowiedni zorganizo-wać sobie czas. Jakie są zatem sposo-by na jesienną depresję?

1. nie siedź bezczynnie w domu

– najlepszym źródłem energii jest aktywność fizyczna. Co więcej, ruch nawet nie bardzo intensywny powodu-je, że w naszym organizmie wydzielane są endorfiny, czyli hormony szczęścia.

2. Przyjemne otoczenie - nasz nastrój zależny jest od tego w jakim otoczeniu przebywa-my. Zadbaj o to, by w Twoim domu było przyjemnie, przytulnie, by pomieszczenia, w których pracujesz, były do-brze oświetlone i przewietrzo-ne. Również kolory mają duży wpływ na nasze samopoczucie - jesienią otaczaj się przed-miotami w energetycznych barwach, a w pomieszczeniu, w którym przebywasz najczę-ściej postaw bukiet kwiatów.

3. Pamiętaj o miłości - seks to doskonały sposób nie tylko na wyzwolenie endorfin i chwilową poprawę nastroju, ale też na poczucie bliskości z ukochanym czy ukochaną. A nic nie wspomaga w walce z chandrą tak jak świado-mość dobrych relacji z drugą połówką.

4. Ruch w rytm muzyki - to jedna z najlepszych form aktywności, jaką możemy wybrać do walki z depresją. Łączy w sobie wspomniane już zalety wysiłku fizycznego i bliskości z partnerem z dzia-łającą skutecznie na poprawę nastroju, muzyką. Dobrym pomysłem będzie zapisanie się na kurs tańca.

5. Zrelaksuj się – zrób to co lubisz najbardziej - może to być gorąca kąpiel z aroma-tycznymi olejkami, wieczór z kubkiem kakao i ulubioną książką, masaż, zajęcia z jogi, ćwiczenia oddechowe. Ważne, byśmy w tym czasie nie myśleli o codziennych problemach, a skupili wyłącznie na własnej przyjemności.

6. Poszukuj słońca – zaplanuj sobie wakacje w okresie jesien-no-zimowym. Biura podróży oferują wiele wycieczek w odle-głe, słoneczne miejsca. W każdy pogodny dzień staraj się choć na chwilę wyjść z domu, by czerpać pozytywną energię ze słońca.

7. Pielęgnuj przyjaźń – liczne badania dowodzą, że osoby utrzymujące kontakty z przy-jaciółmi lepiej radzą sobie ze stanami depresyjnymi. Wyjście na kawę, szczera rozmowa, chwila uśmiechu czy miły dotyk wyzwalają pozytywne emocje.

8. Rozwijaj pasje - twórczość jest przyjemna i pozytywnie nastraja do życia. W długie jesienne wieczory warto sięgnąć po książkę lub wybrać się do kina na dobrą komedię. Swój wolny czas poświęć na to co sprawia Ci najwięcej przyjemności.

Walka z jesienną chandrą wymaga od nas ogromnej determinacji oraz przemyślanej strategii. Najlepiej jest połączyć kilka sposobów mogących pomóc nam w tych trudnych chwilach np. fototerapii z nauką tańca i odpo-wiednią dietą. Pamiętajmy, że nie je-steśmy sami i zawsze znajdzie się ktoś kto nas wesprze w trudnych chwilach.

9

14,95 29,95

15,95 9,95

9,95 12,95

insulan (30 tabl.)

INSULAN to suplement diety przeznaczony dla osób dbających o utrzymanie prawidłowej gospodarki węglowodanowej. Składniki preparatu INSULAN ograniczają wchłanianie cukrów w przewodzie pokarmowym powodując efekt obniżania poziomu cukru we krwi. INSULAN zawiera substancje, które jednocześnie wspomagają: utrzymanie prawidłowego poziomu glukozy we krwi (ekstrakt z liści morwy białej oraz kwasy gymnemowe zawarte w liściach z gurmaru), prawidłowe funkcjonowa-nie komórek trzustki (kwas gymnemowy zawarty w ekstrakcie z liści gurmaru), prawidłową gospodarkę węglowodanową poprzez utrzymanie odpowiedniego

Otrex (30 tabl.)*

Raphacholin forte (10 tabl.)*

Wskazania: Lek stosuje się w niedostatecznym wydzielaniu żółci przez wątrobę i niestrawności objawiającej się wzdęciami, bólami brzucha, odbijaniem, nudnościa-mi, zaparciem oraz jako łagodny środek przeczyszczający.

Skład: Skład: 1 tabletka zawiera 250 mg kwasu dehydrocholowego Postać farmaceutyczna: tabletki po-wlekane Przeciwwskazania: Ostre i przewlekłe schorzenia wątroby, ostre stany zapalne w obrębie przewodu pokarmowego, niedrożność dróg żółciowych i przewodu pokarmowego. Nadwrażliwość na którykolwiek ze składników leku. Podmiot odpowiedzialny: Wrocławskie Zakłady Zielarskie „Herbapol” S.A.

DipRilif żel (50 gram)*

Wskazania: Miejscowe leczenie przeciwbólowe i przeciwzapalne. Bóle reumatyczne, w tym bóle stawów spowodowane zmianami zapalnymi i zwyrodnieniowymi, bóle pleców, lumbago (postrzał), bóle mięśniowe, bóle w tkance włóknistej, ścięgnach i więzadłach. Ból i obrzęk wskutek uszkodzeń powysiłkowych, urazów stawów z nade-rwaniem więzadeł (skręcenia stawów), kontuzji sportowych.

Fervex (8 sasz.)*

Wskazania: doraźne leczenie objawów grypy, przeziębienia i stanów grypopo-dobnych (ból głowy, gorączka, zapalenie błony śluzowej nosa i gardła) u doro-słych i dzieci powyżej 15 lat.

Zyrtec UCB (7 tabl.)*

Wskazania: U dorosłych i dzieci w wieku 6 lat i starszych: łagodzenie objawów doty-czących nosa i oczu, związanych z sezonowym i przewlekłym alergicznym zapaleniem błony śluzowej nosa; łagodzenie objawów przewlekłej idiopatycznej pokrzywki.

Skład: 1 tabletka powlekana zawiera 10 mg cetyryzyny dichlorowodorku. Postać farmaceutyczna: tabletki powlekane Przeciwwskazania: Nadwrażliwość na substancję czynną, którąkolwiek substancję pomocniczą, hydroksyzynę lub pochodne piperazyny; ciężkie zaburzenia czynności nerek (klirens kreatyniny mniejszy niż

*Przed użyciem zapoznaj się z ulotką, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych i dawkowanie oraz informacje dotyczące stosowania produktu leczniczego, bądź skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, gdyż każdy lek niewłaściwie stosowany zagraża twojemu życiu lub zdrowiu.

Wskazania: Zmniejszenie objawów związanych z niewydolnością krążenia żylnego kończyn dolnych: uczucie ciężkości nóg, bóle, odleżyny z powodu niedokrwienia. Leczenie objawowe w przypadku zaostrzenia dolegliwości ze strony żylaków odbytu.

Skład: 1 tabletka zawiera 600 mg diosminy półsyntetycznej Postać farmaceutyczna: tabletki Przeciwwskazania: Nadwrażliwość na diosminę lub jakąkolwiek substancję pomocniczą preparatu. Lek ten może być stosowany w czasie ciąży jedynie jeżeli jest to konieczne oraz wyłącznie za zgodą lekarza. W związku z tym, że brak jest danych na temat przenikalności leku do mleka matki, leczenie nie jest zalecane w czasie karmienia piersią. Podmiot odpowiedzialny: UCB PHARMA

poziomu insuliny we krwi (Chrom, witamina E oraz witaminy z grupy B).

Skład: Skład: 1 gram żelu zawiera 50 mg ibuprofenu i 30 mg mentolu. Postać farmaceutyczna: żel Przeciwwskazania: Nadwrażliwość na ibuprofen, mentol, kwas acetylosalicylowy lub inne niesteroidowe leki przeciwzapalne lub którykolwiek ze składników produktu leczniczego. U osób z astmą, u których występowały w przeszłości napady duszności, wysypka, nieżyt nosa lub inne objawy alergiczne po zastosowaniu kwasu acetylosalicylowego lub innych niesteroidowych leków prze-ciwzapalnych. Podmiot odpowiedzialny: The Mentholatum Company Limited

10 ml/min). Należy zacho-wać ostrożność podczas przepisywania cetyryzyny kobietom w ciąży oraz kar-miącym piersią.Podmiot odpowiedzialny: VEDIM Sp. z o.o.

Skład: paracetamol 500 mg, kwas askorbowy 200 mg, maleinian feniraminy 25 mg oraz m.in. sacharoza Postać farmaceutyczna: granulat do sporządzania roztworu doustnego Prze-ciwwskazania: nadwrażliwość na którykol-wiek składnik preparatu; ciężka niewydolność wątroby lub nerek; jaskra z wąskim kątem; rozrost gruczołu krokowego z towarzyszącą retencją moczu; dzieci w wieku poniżej 15 lat; pacjenci z nietolerancją fruktozy, zespołem złego wchłaniania glukozy-galaktozy lub niedoborem sacharazy-izomaltazy (prep. zawiera sacharozę) Podmiot odpowiedzialny: Bristol-Myers Squibb Polska Sp. z o.o.

10

Co to jest migotanie przedsionków?

Migotanie przedsionków (łac. fibril-latio atriorum, ang. atrial fibrillation, AF) to najczęstsze zaburzenie rytmu serca, polegające na szybkim (od 350 nawet do 700 uderzeń na minutę) nieskoordynowanym pobudzeniu przedsionków serca, któremu może towarzyszyć szybka akcja komór. Przy tak szybkiej i nieskoordynowanej ak-tywacji przedsionki przestają pom-pować krew do komór serca. Dlatego też migotanie przedsionków zmniej-sza objętość krwi przepompowywa-nej w  ciągu minuty do serca nawet o 20 do 30%.

Przyczyny

Najczęstszymi czynnikami predys-ponującymi do migotania przedsion-ków są niewydolność serca u osób starszych i wady zastawkowe u osób młodych. Migotanie przedsionków powstaje na skutek przeciążeń i uszko-dzeń przedsionków serca, wywołanych przez m.in. nadciśnienie tętnicze, wady serca, chorobę niedokrwienną serca, zapalenie serca, nadczynność tarczycy, infekcje, choroby płuc, a także toksyny (w tym alkohol) i leki. Migotanie przed-sionków może mieć również podłoże genetyczne.

Częstość występowania

Migotanie przedsionków to najczęst-sza po skurczach dodatkowych* arytmia serca. Choroba ta występuje u około 1-2% dorosłych ludzi, a po 80. roku życia aż u co dziesiątej osoby! Szacuje się, że w Polsce na chorobę tę cierpi ok. 400 tys. osób. W Europie dotyka około 4,5 mln osób i jest odpowiedzialne za jedną trze-cią wszystkich hospitalizacji z powodu arytmii serca w Unii Europejskiej! Staje się więc poważnym problemem dla pu-blicznego systemu ochrony zdrowia.

*Dodatkowe skurcze komorowe serca to nieprawidłowe, dodatkowe skurcze zaburza-jące jego rytm, powstające właśnie w prawej lub lewej komorze. Powstają na skutek zabu-rzenia „elektrycznych mechanizmów” w ko-mórkach mięśnia sercowego na skutek m.in. napięcia układu nerwowego, niedokrwienia serca, toksyn, leków, zaburzeń elektrolito-wych. Dodatkowe skurcze komorowe serca mogą także mieć tło genetyczne - nieprawi-dłowości w obrębie tzw. kanałów jonowych.

Rodzaje migotania przedsionków

Migotanie przedsionków może wy-stąpić jako pojedynczy epizod, jednak zwykle obserwuje się nawroty z tenden-cją do utrwalenia po pewnym czasie. Migotanie przedsionków lekarze dzielą

na: napadowe, przetrwałe i utrwalone. To pierwsze ustępuje najczęściej w cią-gu doby; przetrwałe – trwa zazwyczaj dłużej niż 7 dni i nie ustępuje samoistnie, natomiast w przypadku utrwalonego migotania przedsionków nie udaje się przywrócić prawidłowego rytmu serca.

Objawy

Migotanie przedsionków, zwłaszcza napadowe, bywa bardzo dokuczliwe, choć zdarza się także, że niektóre osoby nie odczuwają żadnych dolegliwości. AF najczęściej powoduje uczucie szyb-kiej i  nieregularnej czynności serca, silnego bicia serca, osłabienie, zawro-ty głowy, zdarzają się także omdlenia, a  także uczucie niepokoju. Są to obja-wy, których nie należy bagatelizować.

Nieleczone migotanie przedsion-ków może powodować powstawanie skrzeplin w przedsionkach serca, które z  prądem krwi mogą dostawać się do różnych narządów, powodując m.in. niedokrwienny udar mózgu.

Jak rozpoznać migotanie

przedsionków?

Migotanie przedsionków rozpozna-je się w zapisie EKG. W przypadkach, gdy występuje rzadko i trwa krótko,

Silne bicie serca, zawroty głowy, uczucie niepokoju i skurcze serca dochodzące do 700 na minutę! Takie dolegliwości odczuwa 400 tys. Polaków. Aż co dziesiąty 80-latek cierpi na migotanie przedsionków. To choroba mało znana a jej objawy bagatelizowane – przypisywane najczęściej typowym dolegliwościom osób starszych. Tymczasem to przewlekła choroba, która w istotny sposób pogarsza jakość życia nie tylko chorych, ale też ich rodzin.

MigotaniePRZeDSiOnków

11

potrzebny jest długotrwały zapis – np. EKG metodą Holtera. Ważne jest, aby w przypadku migotania przedsionków znaleźć przyczynę leżącą u jego pod-łoża. W tym celu wykonuje się dodat-kowe badania oceniające stan serca i płuc, czyli: pomiar ciśnienia tętnicze-go, ECHO serca, RTG klatki piersiowej, a także badania krwi. W przypadku po-dejrzenia choroby niedokrwiennej ser-ca należy rozważyć test wysiłkowy oraz koronarografię.

Leczenie

Leczenie migotania przedsionków w  każdym przypadku powinno być rozpatrywane indywidualnie. Przebieg leczenia zależy nie tylko od objawów, ale przede wszystkim od skutków i za-grożenia, jakie stwarza AF u konkretne-go pacjenta.

Migotanie przedsionków wymaga leczenia przede wszystkim przyczyny, następnie należy wybrać strategię le-czenia samej arytmii. U części chorych należy przywrócić prawidłowy rytm serca, a następnie starać się go utrzy-mać. Można to osiągnąć lekami anty-arytmicznymi (niektórzy chorzy wyma-gają stałego podawania leków, a inni tylko w czasie napadu), kardiowersją (elektryczną lub przy pomocy doraźnie stosowanych leków, czyli tzw. kardio-wersją farmakologiczną), a  w  wybra-nych przypadkach ablacją.

Jeśli migotanie przedsionków wy-stępuje sporadycznie, można zastoso-wać tzw. strategię „pigułki w kieszeni”. Wówczas chory przyjmuje lek, jak tyl-ko poczuje, że wystąpiło migotanie przedsionków.

U pozostałych chorych, u których migotanie przedsionków przeszło w formę utrwaloną, można ograniczyć leczenie do utrzymania średniej czę-stości pracy komór serca w przedziale 70-90/min w spoczynku i < 120/min w czasie wysiłku. U chorych, u których praca komór w przebiegu migotania

przedsionków jest bardzo zwolniona, należy rozważyć wszczepienie roz-rusznika serca.

U wszystkich chorych należy ocenić ryzyko zakrzepowo-zatorowe (udar mó-zgu, zatorowość płucna), jakie stwarza migotanie przedsionków i zastosować odpowiednie leczenie przeciwzakrze-powe. W przypadku znacznego ryzyka wystąpienia zakrzepu stosuje się do-ustne leki przeciwkrzepliwe, w ryzyku umiarkowanym stosuje się kwas acety-losalicylowy, a w sytuacji bardzo niskie-go ryzyka można nie stosować żadnej profilaktyki przeciwzakrzepowej.

warto zaopatrzyć się w odpowiedni

sprzęt

W warunkach domowych warto kon-trolować pracę serca. W tym pomoc-ny okaże się ciśnieniomierz BP A150 AFIB firmy Microlife. Jest automatycz-nym ciśnieniomierzem naramiennym

z funkcją AFIB wykrywającą migotanie przedsionków (Funkcja AFIB - opaten-towana technologia firmy Microlife służy do wykrywania migotania przed-sionków serca jako samokontrola ryzy-ka wystąpienia udaru mózgu). Dzięki prostej obsłudze i dokładności dosko-nale nadaje się do regularnej kontroli ciśnienia krwi. Przyrząd umożliwia wy-bór standardowego trybu (pojedynczy pomiar) lub trybu MAM (trzy automa-tyczne pomiary następnie uśrednione). Wykorzystanie funkcji MAM, ze wzglę-du na ciągłe wahania ciśnienia, pozwa-la uzyskać najbardziej wiarygodny wy-nik pomiaru ciśnienia.

Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że ma migotanie przedsionków, ponie-waż nie występują u nich żadne objawy. Trzem z czterech udarów związanych z  migotaniem przedsionków można zapobiec, jeśli zdiagnozuje się je odpo-wiednio wcześnie i rozpocznie leczenie.

179,95

Ciśnieniomierz Microlife BP a150 aFiB Szwajcarski ciśnieniomierz automatyczny z funkcją AFIB - wykrywaniem mi-gotania przedsionków. System MAM - potrójny pomiar, technologia Gentle + - optymalne napompowywanie mankietu, uniwersalny mankiet M-L (22 - 42 cm), pamięć ostatniego pomiaru, 5 lat gwarancji door-to-door

13

19,95 15,95

12,95 129,95

6,95 8,95

Bilobil forte (60 kaps.)*

Wskazania: osłabienie pamięci i sprawności umysłowej związane z wiekiem, pomocniczo w zaburzeniach krążenia mózgowego (z objawami zawrotów głowy, szumu w uszach) oraz pomocniczo w zaburzeniach ukrwienia kończyn (z objawami uczucia ochłodzenia, bólu w czasie chodzenia).

Skład: Skład: 1 kapsułka twarda zawiera 80 mg Ginkgo bilobae folii extractum siccum Postać farmaceu-tyczna: kapsułki Przeciwwskazania: Znana nadwrażliwość na którykolwiek ze składników leku.

aspirin C (10 tabl.musujących)*

Wskazania: Dolegliwości bólowe o lekkim i średnim nasileniu np.: bóle głowy, bóle zębów, bóle mięśni, gorączka. Dolegliwości towarzyszące grypie i przeziębieniu.

Skład: 1 tabl. musująca zawiera 400 mg kwasu acetylosalicylowego i 240 mg kwasu askorbinowego (witaminy C) Postać farmaceutyczna: tabletki musujące Przeciwwskazania: Nie stosować leku jeśli: u pacjenta stwierdzono nadwrażliwość na substancje czynne, inne salicylany lub którykolwiek z pozostałych składników leku,jeśli występuje skaza krwotoczna, choroba wrzodowa żołądka lub dwunastnicy, ciężka niewydolność serca, ciężka niewydolność wątroby lub ciężka niewydolność nerek, występują napady astmy oskrzelowej w wywiadzie, wywołane podaniem salicylanów lub substancji o podobnym działaniu, szczególnie niesteroidowych leków przeciwzapalnych, jeśli

ibuprom MaX (12 tabl.)*

Wskazania: Bóle różnego pochodzenia w tym: bóle głowy, migreny, bóle men-struacyjne, bóle zębów, bóle mięśni, kości i stawów, bóle krzyża, bóle pourazowe, nerwobóle, rwa kulszowa.

Skład: 1 tabletka zawiera 400 mg ibuprofenu Postać farmaceutyczna: tabletki Przeciwwskazania: Nadwrażliwość na składniki preparatu. Wcześniej występująca nadwrażliwość (katar, astma oskrzelowa, pokrzywka) na kwas acetylosalicylowy lub inne NLPZ. Czynna lub w wywiadzie choroba wrzodowa żołądka lub dwunastnicy, skaza krwotoczna, ciężka niewydolność wątroby, nerek lub serca. Jednoczesne przyj-mowanie innych NLPZ, w tym inhibitorów COX-2. III trymestr ciąży. Dzieci do ukończenia 12 rż. Podmiot odpowiedzialny: USP Zdrowie

inhalator OMROn Comp air Basic C802Tran w kapsułkach Multi-tabs (120 kaps.)

*Przed użyciem zapoznaj się z ulotką, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych i dawkowanie oraz informacje dotyczące stosowania produktu leczniczego, bądź skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, gdyż każdy lek niewłaściwie stosowany zagraża twojemu życiu lub zdrowiu.

Tran w kapsułkach Multi-tabs® zaleca się w celu uzupełnienia codziennej diety w kwasy tłusz-czowe Omega - 3 (EPA i DHA) oraz witaminy A i D.

pacjent stosuje jednocześnie lek metotreksat (stosowany m.in. w chorobach nowotworowych) w dawkach 15 mg na tydzień lub większych, jeśli pacjentka jest w ostatnim trymestrze ciąży, u dzieci do 12 lat, w przebiegu infekcji wirusowej. Podmiot odpowiedzialny: Bayer OTC

Podmiot odpowiedzialny: KRKA d.d., Novo mesto, Słowenia

SuPlemenTdieTy

Najmniejszy Nebulizator z kompresorem firmy OMRON, zapewnia wygodną terapię przy lekkiej astmie przewlekłym zapaleniu oskrzeli, alergiach i innych chorobach układu oddechowego, doskonały inhalator do użytku domowego. Łatwa i prosta obsługa jednym przyciskiem. Inhalator z SUPER niskim poziomem hałasu: głośność pracy urządzenia: 45 dB. Wielkość cząstki: MMAD = 3,0 µm. Tempo nebulizacji: 0,25 ml/min. Pojemność zbior-nika na lek: maks. 10 ml. Właściwe ilości leku: 2-10 ml. Bardzo lekki (łącznie około 210g) – 190g masa samego kompresora. W skład zestawu wchodzą: kompresor, zestaw nebulizatora, przewód powietrza (PCW,100 cm), 5 szt. zapasowe filtry powietrza, ustnik, maska dla dorosłych (PCW), maska dla dzieci (PCW), końcówka do nosa, zasilacz sieciowy, torba do przechowywania i przenoszenia.

Sudafed MUCO(150 ml)*

Wskazania: Objawowe leczenie produk-tywnego kaszlu u dorosłych i młodzieży w wieku powyżej 12 lat.

Skład: Każde 5 ml roztworu doustnego zawiera 100 mg gwajafenezyny Postać farmaceutyczna: syrop Prze-ciwwskazania: Nadwrażliwość na substancję czynną lub na którąkolwiek substancję pomocniczą. Podmiot odpowiedzialny: McNeil Products Limited.

Supercena

Supercena

14

Życie rodzinne

Ważnym elementem jest udzielanie się w życiu rodzinnym. Dla wielu z nas pojawienie się wnuków jest czymś wy-jątkowym. Bardzo często przypomina-ją one dzieciństwo naszych własnych dzieci – są przedłużeniem istnienia ro-dziny, świadectwem pewnej trwałości i ciągłości. Kontakt z wnukami może przynosić nam wiele radości, ale także energii i witalności. Wspólne zabawy, pieszczoty są źródłem szczęścia i za-spokojenia potrzeb miłości.

Zwykły spacer czy nordic walking?

Już w czasach starożytnych, grecki lekarz, Hipokrates twierdził, że chodze-nie jest dla człowieka najlepszym lekar-

stwem. Spacery wywierają korzystny wpływ na poziom cholesterolu, ciśnie-nie tętnicze krwi, otyłość, stany zapalne i stres. Spacerować mogą wszyscy bez specjalnego przygotowania czy spe-cjalistycznego sprzętu. Tempo spaceru pozwala na podziwianie krajobrazu czy rozmowę z towarzyszem przechadzki, w zależności od upodobań i nastroju. Spacer to także dobry sposób na spę-dzenie czasu z najbliższymi. Wspólny czas na łonie natury gwarantuje zaba-wę i relaks dla całej rodziny. Niezależnie od pory roku, pogody i temperatury powietrza, wystarczy odpowiednio się ubrać, włożyć sportowe buty i po pro-stu iść przed siebie. Najnowszą odmia-ną spaceru jest nordic walking – spacer z kijkami. Dzięki niemu można utrzy-mać w dobrej kondycji całe ciało, a jed-

nocześnie mamy możliwość ćwiczenia w towarzystwie, nawiązania nowych znajomości i rozwoju osobistego.

Nordic walking narodził się w Finlandii, gdzie dynamiczny marsz z kijkami był formą treningu biegowego. Dziś upra-wiają go wszyscy, którzy chcą rozruszać stawy, utrzymać zdrowie i siły witalne. Dzięki tej dyscyplinie usprawnia się nasz układ oddechowy i sercowo-na-czyniowy. Rozluźniamy kark i ramiona oszczędzając przy tym kolana i  stawy. Kijki dają poczucie bezpieczeństwa i pozwalają na efektywny, dynamiczny trening w górach, na śniegu, na plaży, w lesie, parku oraz o każdej porze roku. Ze względu na swoje działanie zdro-wotne tego typu aktywność sportową poleca się głównie osobom mającym

JAK ZAGOSPODAROWAć

CZaSna emeryturze?

u wielu osób przejście na emeryturę wiąże się z nagłym przerwaniem aktywności, która nadawała dotychczas sens i kierunek wszelkim naszym działaniom. Są jednak tacy, którzy akceptują wycofanie się z życia zawodowego przy jednoczesnym wzroście kontaktów społecznych i produktywności w rodzinie. Jak więc poradzić sobie z tak ogromną ilością wolnego czasu, żeby dalej prowadzić aktywne życie?

15

problemy z sercem i krążeniem, cier-piącym z powodu stawów (zwyrod-nienia) czy bólu kręgosłupa, osobom wymagającym rehabilitacji po urazach, a przede wszystkim ludziom w pode-szłym wieku.

Działka

Typową formą aktywności na eme-ryturze jest też praca w przydomowym ogródku lub na działce. Działkowcy to nie tylko grupa zapalonych miłośników uprawy ziemi. Czasami przebywanie na działce to tylko pretekst, by nawiązać kontakt z innymi ludźmi. Właściciele sąsiadujących ogródków często są naj-lepszymi przyjaciółmi. Łączy ich wiek, zainteresowania, poglądy na życie. Praca na działce pochłania bez reszty, wymaga bowiem bezustannej aktyw-ności, stałej pielęgnacji i różnorakich zabiegów. Możemy czerpać satysfakcję z aktywności ruchowej, zieleni, zdro-wego powietrza, słońca oraz nieograni-czonego czasu i swobody. Dodatkowo działka stanowi atrakcyjne miejsce spotkań rodzinnych. Naukowcy pod-kreślają liczne korzyści zdrowotne z re-gularnej aktywności działkowej, a są to: poprawa zręczności i umiejętności koordynacyjnych, poprawa wytrzyma-łości i siły, zmniejszenie ryzyka chorób układu sercowo-naczyniowego itp.

wypoczynek

Rekreacja może stanowić podstawo-wą część spędzania czasu przez osoby na emeryturze. Są to momenty, które poświęcamy na zabawę, pracę umy-słową, aktywność artystyczną, spor-tową czy techniczną. Do typowych zajęć można zaliczyć: rozwiązywanie zagadek umysłowych czy krzyżówek, wszelkiego rodzaju gry towarzyskie (szachy, brydż), czytelnictwo, robótki ręczne, majsterkowanie, zajęcia hob-bystyczne (zbieractwo) lub nawet pi-sanie pamiętników i wierszy. Nabyta przez starszych kultura odpoczywania stanowi klucz do dobrego samopo-

czucia i zapobiega złym nastrojom emocjonalnym. Wszystko to jest formą przeciwdziałania nudzie i monotonii. Osoby na emeryturze bardzo często prowadzą koła zainteresowań oraz spotykają się w  różnych placówkach kulturalno-oświatowych. Bardzo czę-sto pojawia się też możliwość angażu w stowarzyszeniach i związkach np. osiedlach mieszkaniowych czy klubach działkowicza. W miejscach tego typu przyjął się też zwyczaj organizowa-nia uroczystych imprez z okazji świąt państwowych, religijnych lub rodzin-nych. Wspólnie obchodzi się urodziny, imieniny czy świętuje pojawienie się wnucząt.

Uniwersytet trzeciego wieku

Nie każdy kto zakończył działalność zawodową przestaje interesować się światem i zachodzącymi w nim zmia-nami. Coraz częściej ludzie zaczynają odkrywać nowe pasje i zainteresowa-nia, a także wychodzą z inicjatywą po-szerzania horyzontów. Odpowiedzią na potrzeby starszych są uniwersytety trzeciego wieku. Pierwszy z nich po-wstał we Francji w 1972 roku, a jego twórca przez wiele lat analizował in-formacje dotyczące osób starszych, ich potrzeb, zainteresowań i aspiracji. Do stworzenia tego typu placówki wyko-rzystał swoje bogate doświadczenie rodzinne i gromadzone przez lata in-formacje na temat tej grupy społecz-nej. Twórcy zależało, aby wykorzystać intelektualne i administracyjne moż-liwości uniwersytetów dla kształcenia osób starszych. Ważnym stało się też umożliwienie międzypokoleniowej wymiany kulturalnej. Polska była trze-cim krajem, który otworzył tego typu uczelnię. Większość placówek otwiera się w dużych miastach, a najwięcej jest ich w województwie: mazowieckim, śląskim, dolnośląskim i wielkopol-skim. Obecnie, funkcjonują trzy typy placówek:• działające w strukturach szkół

wyższych

• powoływane przez stowarzyszenia popularnonaukowe

• działające przy domach kultury, ośrodkach pomocy społecznej itp.

Uniwersytety trzeciego wieku pełnią bardzo ważną rolę w aktywizacji życia osób po emeryturze. Ich zasadniczą rolą jest umożliwianie tym osobom zdobywania i odświeżania wiedzy oraz poprawa jakości życia, pamięci i kon-centracji. Ich działalność sprowadza się do zaspokajania wyższych potrzeb, takich jak: nabywanie nowych umiejęt-ności, poszerzanie wiedzy, rozwój oso-bisty, działanie na rzecz innych, wypeł-nienie wolnego czasu, rozwijanie pasji i zainteresowań, a także nabywanie no-wych, ciekawych znajomości. Uczelnie dodatkowo ułatwiają kontakt z takimi placówkami jak: służba zdrowia, ośrod-ki kultury itp. Oprócz zajęć edukacyj-nych (wykłady, prelekcje, warsztaty i zajęcia praktyczne) oferowane są rów-nież liczne zajęcia integracyjne (spo-tkania świąteczne, wycieczki, wspólne wyjścia do kina czy teatru, wernisaże, wystawy i koncerty).

W związku z tym, że w Polsce uniwer-sytety wzorują się na tych francuskich, silny nacisk kładzie się na zajęcia dy-daktyczne. Równocześnie dużą wagę przykłada się do podtrzymywania wię-zi społecznych i organizacji spędzania wolnego czasu. Uczestnictwo w zaję-ciach jest płatne, należy także wnosić składki członkowskie, jednak kwoty te są stale minimalizowane. Istnieje też możliwość brania udziału w zajęciach bezpłatnych.

Aktywizacja życia ludzi po emerytu-rze ma głównie na celu zmianę trybu życia, organizowanie zajęć i rozwijanie zainteresowań. Ważne jest, by z po-żytkiem wykorzystać wolny czas, po-święcić się rodzinie, ale także dążyć do samorealizacji i nawiązywania nowych znajomości. Pamiętajmy zatem, że na emeryturze nie liczy się ilość ale jakość wolnego czasu!

17

4,95 19,95

19,95 22,95

19,95 26,95

witamina C 1000 mg Cewitan ( 15 tabl. mus.)

Preparat przeznaczony dla osób mających zwiększone zapotrzebowanie organizmu na witaminę C spowodo-wane aktywnym trybem życia, wysiłkiem fizycznym. Cewitan zawiera wysoką dawkę - 1000mg witaminy C, która wpływa na wiele procesów zachodzących w naszym organizmie. Pomaga w prawidłowym funk-cjonowaniu układu odpornościowego, nerwowego; przyczynia się do tworzenia kolagenu i utrzymania prawidłowej budowy i funkcji: kości, zębów, chrząstek, skóry i naczyń krwionośnych. Chroni DNA, białka i lipidy przed uszkodzeniem oksydacyjnym.

Flexus (30 tabl.)

Preparat polecany w choro-bie zwyrodnieniowej stawów, profilaktyce i regeneracji chrząstki stawowej. Wspoma-gająco w celu zmniejszenia bólu stawów przy ich dużym obciążeniu (nadwaga, zapa-lenie, zawodowe uprawianie sportu).

Vitalux Omega (28 kaps.)

Suplement diety zawierającym kombinację substancji, złożoną z luteiny krystalicznej, zeaksantyny, witamin (C i E), mikroelementów (cynk i miedź), jak również nienasyconych kwasów tłuszczowych Omega-3 (DHA i EPA). Składniki preparatu (cynk, luteina) są ważne dla prawidłowego widzenia.

Systane ULTRa krople do oczu (10 ml)

Nawilżające krople przynoszą czasową ulgę w odczuwaniu pieczenia i podrażnienia spowodowanego suchością oka. Mogą być używane według potrzeb przez cały dzień. Trwałość 6 miesięcy po otwarciu. 

Zatoxin (60 tabl.)

Zawiera idealnie dobraną kompozycję ekstraktów roślinnych i beta glukanu. Naturalne składniki znajdujące się w goryczce, dziewannie, kwiatach bzu czarnego, werbenie i lu-krecji wspomagają nawilżenie błon śluzowych układu oddechowego i zatok. Składniki te wykazują korzystne, wzajemnie uzupełniające się oddziaływanie na funkcjonowanie zatok, zwłaszcza w okresie zwiększonego ryzyka wyziębienia organizmu. Ekstrakty roślinne zawarte w produkcie wspierają funkcje samooczyszczające zatok. Preparat

SuPlemenTdieTy

SuPlemenTdieTy

SuPlemenTdieTy

SuPlemenTdieTy

ZATOXIN dzięki dodatko-wemu wzbogaceniu w eks-trakt z liści Andrographis paniculata oraz beta glukan z drożdży Saccharomyces cerevisiae, wspomaga działanie układu odporno-ściowego

SuPlemenTdieTy

Pneumolan syrop (120 ml)

Pneumolan to produkt przeznaczony dla dzieci. Dzięki starannie dobranej kompozycji ekstraktów roślin-nych wspomaga utrzymanie układu oddechowego (Andro-graphis paniculata) i układu odpornościowego (kwiat bzu czarnego) w dobrej kondycji, zwłaszcza w okresie trudnych warunków pogodowych. Pneumolan jest przeznaczony dla dzieci już od 3. roku życia.

Supercena

18

Oczyszczanie organizmu jest natural-ną codzienną czynnością w zdrowym, nie obciążonym ciele. Detoksykacja to usunięcie z organizmu toksyn, zbęd-nych produktów przemiany materii i  niepotrzebnych resztek. Nasze ciało, każda komórka posiada specjalne biał-ka, których zadaniem jest wychwyty-wanie substancji szkodliwych i prze-kształcanie ich w taki sposób, by mogły zostać usunięte. Rolę wymiatacza pełni w naszym organizmie także glutation, tripeptyd o bardzo silnych właściwo-ściach przeciwutleniających. Łączy się z cząsteczkami toksyn, umożliwiając ich rozpuszczenie w wodzie i usunięcie. Organem intensywnie unieszkodliwia-jącym toksyny jest wątroba. Eliminacja zanieczyszczeń odbywa się przez je-lita oraz układ moczowy, oddechowy i skórę. Nie zawsze jednak nasz system oczyszczania radzi sobie ze wszystki-mi złogami. Jeśli czujemy się osłabieni, mamy problemy ze snem, czujemy brak energii, wiecznie doskwierające uczucie zmęczenia może to świadczyć o  zbyt dużej ilości nagromadzonych w  or-ganizmie toksyn. W takim przypadku możemy wspomóc oczyszczanie ciała, by odzyskać równowagę. A sposobów na oczyszczenie organizmu jest wiele. Nikt nie powinien mieć problemów ze znalezieniem metody, która będzie mu najlepiej odpowiadała. Najprostsze są diety oczyszczające lub oczyszczanie za pomocą kuracji ziołowych. Wszystkie te metody mają na celu wspomóc pro-cesy detoksykacji oraz przyspieszyć wydalanie toksyn z organizmu. W eli-

minowaniu toksycznych substancji po-mocne mogą okazać się również wizyty w saunie, kąpiele, zabiegi kosmetyczne i regularne uprawianie sportu. W przy-padku głodówek lub rozmaitych diet, przed przystąpieniem do detoksykacji należy skonsultować się z lekarzem. Oczyszczanie organizmu na własną rękę może być przeciwwskazane jeże-li przewlekle chorujemy lub jesteśmy osłabieni. Lekarz pomoże dobrać nam odpowiednią metodę oczyszczenia organizmu i podpowie jak wspomóc organizm na co dzień w prawidłowym funkcjonowaniu.

Diety

Całkowite powstrzymywanie się od jedzenia nawet przez 1–2 dni nie spra-wi, że pozbędziemy się toksyn. To mit! Lepiej zastosować naturalny detoks – zmienić styl życia i postawić na zdrowe, urozmaicone menu i ruch – niż się gło-dzić. Głodówka ma negatywny wpływ na zdrowie i niestety może przynieść więcej złego niż dobrego. Zamiast de-toksu polegającego na piciu w ciągu dnia tylko wody, lepiej zdecydować się na jednodniową dietę owocowo-wa-rzywną.. Organizm trzeba stopniowo przestawiać na mniejszą podaż energii i składników odżywczych. Najlepiej na kilka dni przed rozpoczęciem diety wy-eliminować z jadłospisu potrawy cięż-kostrawne, czerwone mięso, wędliny, nabiał oraz zmniejszyć ilość produktów zbożowych. Trzeba także rozstać się ze słodyczami, słodkimi napojami, kawą. Należy natomiast jeść więcej surowych

i gotowanych warzyw, świeżych owo-ców, lekkich dań z kaszy i pić sporo wody. W dniu „głodówki” najlepiej zre-zygnować z dodatkowej aktywności fi-zycznej, ponieważ organizm może być osłabiony.

Oczyszczenie organizmu z toksyn ma wpływ na lepszą pracę układu odpor-nościowego, ale nie, jeśli jest przepro-wadzone w formie głodówki. Przy tak restrykcyjnej diecie układ odpornościo-wy działa słabiej. Organizm nie otrzy-muje bowiem składników odżywczych niezbędnych do syntezy przeciwciał, a  to wpływa na brak właściwej od-powiedzi immunologicznej. Ponadto w czasie głodówki podnosi się poziom białych krwinek, co świadczy o stanie zapalnym w organizmie. To sprawia, że jesteśmy bardziej podatni na infekcje.

Kilkudniową dietę oczyszczającą le-piej przeprowadzić po konsultacji z  le-karzem i pod jego kontrolą. Dotyczy to nie tylko osób chorych, ale także tych, które uważają się za całkiem zdrowe. Przy dietach niedoborowych trudno bowiem przewidzieć reakcje organi-zmu, może dojść do zaburzeń gospo-darki wodno-elektrolitowej, objawia-jących się m.in. omdleniami, bólami głowy, wymiotami oraz dodatkowo problemami ze strony wątroby i  ser-ca. Co ważne, objawy te nie muszą pojawić się od razu, dlatego też osoby, które chcą przeprowadzić kilkudniowy detoks, powinny charakteryzować się dobrym stanem zdrowia. Diety oczysz-czające są niewskazane m.in. dla osób z chorobami układu krążenia, układu

DeTOKSyKACJA ORganiZMU

19

moczowego, seniorów, cukrzyków, jak również kobiet w ciąży i karmiących oraz nastolatków.

kuracja ziołowa

Najlepiej łączyć je z prawidłową dietą popijając je minimum dwa razy dzien-nie. W zestawie takich detoksykujących ziół powinny się znaleźć: • Brzoza biała zawiera m.in betulinę,

biały barwnik nadający kolor korze drzewa. Związek ten ma wpływ na zmniejszanie poziomu cholesterolu, ale również działa przeciwnowotwo-rowo. Wyciągi z liści brzozy pobudza-ją wydzielanie moczu i potu, a wraz z nimi szkodliwych metabolitów.

• Pokrzywa pozwala uwolnić orga-nizm od toksyn, poprawia przemianę materii. Działa wzmacniająco na or-ganizm, gdyż zwiększa poziom he-moglobiny. Obniża poziom ciśnienia i cukru we krwi.

• Łopian - to wspaniały sposób na oczyszczenie krwi oraz środek na przyspieszenie wydalania toksyn z  naszego ciała. Ponieważ korzenie, liście oraz nasiona łopianu są gorz-kie, pobudzają one trawienie i pracę wątroby, jak również przyspieszają pracę trzustki. Może być używany w celu polepszenia słabego trawienia, lepszego wydalania gazów, rozłado-wywania wzdęć.

• Wyciąg z karczocha, jest cenny ze względu na zawartość cynaryny i inu-liny – substancji, które poprawiają funkcjonowanie układu trawiennego i stymulują procesy metaboliczne.

• Chlorella pyrenoidosa – znana ze swych właściwości detoksyfikujących alga, która poprzez swoją unikalną budowę wychwytuje i wiąże toksy-ny oraz metale ciężkie w organizmie, a następnie usuwa je wspierając w ten sposób naturalny proces oczyszcza-nia organizmu. Chlorella wspomaga metabolizm oraz prawidłową pracę jelit i układu trawiennego. Korzystnie działa na woreczek żółciowy, wątro-bę, nerki czyli części ciała, które peł-nią funkcje oczyszczające organizm.

• morszczyn - alga brunatna bogata w jod, który przyczynia się do utrzy-mania właściwego metabolizmu energetycznego i prawidłowego sta-nu skóry. Morszczyn wspomaga na-turalne funkcje układu trawiennego i pracę jelit, co prowadzi do lepszej kontroli wagi. Pęcznieje w żołądku, zwiększając uczucie sytości i pełno-ści, zmniejsza apetyt.

• Owoc kopru – wspomaga funkcje eliminacyjne organizmu, szczególnie usuwanie nadmiaru wody, wspoma-ga trawienie i usuwa wzdęcia.

• Zielona herbata - poprawia trawie-nie poprzez zwiększenie produkcji kwasów żółciowych, niszczy uczucie pełności, które jest odczuwane po ciężkostrawnym posiłku, a także re-dukuje wzdęcia.

• Skrzyp polny - to popularna roślina w  Polsce. Napar ze skrzypu polnego ma silne działanie moczopędne oraz lekko napotne. Dzięki temu skrzyp jest stosowany w kuracjach detok-sykacyjnych, efektem tego jest też zmniejszenie cellulitu.

• mniszek lekarski - ma bardzo silne działanie oczyszczające organizm. Działa moczopędnie, przez co usu-wa toksyny. Oddziałuje na wątrobę i pęcherz żółciowy. Wyciąg z liści mniszka lekarskiego pomaga usunąć kamienie żółciowe i zapobiega ich tworzeniu. Stymuluje też usuwanie szkodliwych i zbędnych produktów przemiany materii, nie drażniąc przy tym jelita grubego.

• Fiołek trójbarwny - to popularny bratek, który działa przede wszyst-kim moczopędnie. W związku z tym, że z moczem usuwane są toksyny, wspomaga oczyszczanie organizmu.. Napar z bratka stosowany jest rów-nież wspomagająco w leczeniu cho-rób skórnych- trądziku.

Herbatki przeczyszczające (zawie-rające senes, rzewień, korę kruszyny) - można je stosować od czasu do czasu, by wyregulować wypróżnienia. Nie po-winno się ich jednak popijać jak zwykłej

herbaty, ponieważ działają silnie prze-czyszczająco, odwadniają, podrażniają jelita i wypłukują z nich dobroczynną mikroflorę. Pite w nadmiarze mogą za-burzyć perystaltykę jelit. Zamiast kupo-wać gotowe herbatki przeczyszczające, zwłaszcza przez internet, kiedy nie mo-żemy dokładnie sprawdzić ich składu, lepiej przygotować własną mieszankę z ziół wspomagających oczyszczanie organizmu lub zastosować odpowiedni preparat dostępny w aptekach.

Sauna

Dobrym wspomożeniem detoksy-kacji organizmu będą seanse w saunie najlepiej 1, 2 razy w tygodniu. Wysoka temperatura powoduje rozszerzenie na-czyń krwionośnych skóry i zwiększone wydzielanie potu, wraz z którym orga-nizm pozbywa się wielu substancji tok-sycznych. Bonusem jest utrata ok. 300 kcal podczas 30-minutowego seansu. Należy pamiętać iż osoby, które cierpią na choroby układu krążenia, nadciśnie-nie i infekcje lub nowotwory nie powin-ny korzystać z seansów w saunie.

Nie można zniwelować codziennych zaniedbań jednorazowym detoksem. To, co robimy przez kilka dni w roku, nie wystarczy na pozostałe miesiące, kie-dy prowadzimy niezdrowy tryb życia. Nie możemy traktować kilkudniowego oczyszczania jako cudownej naprawy naszego organizmu. Przeprowadzenie detoksu może natomiast przynosić długotrwałe korzyści, jeśli jest to dla nas początek skupienia się na zdrowym odżywianiu oraz wiąże się ze zmianą stylu życia. Można oczyścić organizm z toksyn, nie rezygnując z jedzenia. Organizm sam dobrze radzi sobie z neu-tralizacją i usuwaniem szkodliwych substancji – przez układ pokarmowy, moczowy, oddechowy i skórę. To natu-ralne oczyszczalnie możemy wspomóc zdrowym, zbilansowanym menu, pi-ciem wody, aktywnością fizyczną, ogra-niczeniem kawy i alkoholu, dużą dawką snu. Właśnie to, jest receptą na dobre zdrowie i samopoczucie.

21

18,95 24,95

109,95 13,95

99,95 109,95

Ciśnieniomierz Microlife a1PreTechnologia “PAD” - wykrywa arytmię puls. Testowany klinicznie oraz zalecany przez lekarzy. Pamięć 30 pomiarów. Wskaźnik poprawności założenia mankietu. Wskaźnik ruchu ramienia. Mankiet stożkowy M-L (22- 42 cm). Możliwość podłączenia zasilacza sieciowego. Funkcja Gentle+® - optymalne napełnianie mankietu. 5 lat gwarancji.

Urinal (60 kaps.)

Kapsułki Urinal wzmacniają odporność dróg moczowych na infekcje. Zawarty w nich wyciąg ze świeżych owoców żurawiny (Vaccinium oxycoccus), ma szczególne znaczenie w profilaktyce i leczeniu infekcji dróg moczowych wywołanych przez Fscherichia coli i inne bakterie. Urinal stoso-wany regularnie jest doskonałym środkiem profilaktycznym w przypadku powtarzających się zapaleń dróg moczowych, a także wspomagającym przy już rozwiniętym zapaleniu. Wyciąg z żurawiny skraca również czas trwania infekcji dróg moczowych i łagodzi ich przykre dolegliwości (ból, pieczenie).

Centrum aZ (30 tabl.)

Centrum aZ Silver 50+ (30 tabl.)

Centrum AZ to kompletny i zbalansowany zestaw witamin i minerałów opracowany po to, aby wspierać Twoje zdrowie każdego dnia.Centrum SILVER 50+ to kompletny i zbalansowany zestaw witamin i minerałów opracowany specjalnie z myślą o zmieniających się potrzebach organizmu osób po 50 roku życia.

Scholl Velvet Smooth elektroniczny pilnik do stóp

Termometr elektroniczny Microlife nC 150Bezkontaktowy termometr elektroniczny pozwalający na pomiar temperatury ludzkiego ciała, otoczenia w tym: mleka w butelce czy temperatury wody do kąpieli dziecka. Posiada alarm gorączki, etui, pamięć 30 pomiarów, data i godzina pomiaru, duży wyświetlacz LCD. 5 lat gwarancji.

Skrzypovita Biotyna complex (56 tabl.) 33% gratis

SuPlemenTdieTy

Scholl Velvet Smooth Elektroniczny pilnik do stóp to innowacyjna metoda usuwania twardej skóry - szybko i bez wysiłku. Podobna do tej, stosowa-nej w profesjonalnych salonach kosmetycznych. Pozostawia skórę stóp idealnie gładką i miękką, już po jednym zastosowaniu. To produkt wielokrotnego użytku. Jedna głowica wystarcza przeciętnie na 12 zabiegów.

Zamknięte w nowoczesnych tabletkach powle-kanych SkrzypoVity kompozycje ekstraktów ze skrzypu i pokrzywy wraz z witaminami A, B1, B2, B5, B6, C, biotyną i cynkiem wzmacniają cebulki włosowe, chroniąc przed wypadaniem włosów. Poprawiają strukturę paznokci i zapobiegają ich łamaniu, odżywiają głębokie warstwy skóry, przywracając jej elastyczność i jędrność. Dodatkowo preparat zawiera L-metioninę – ami-nokwas niezbędny w procesie syntezy białek. Wraz z L-cysteiną stanowi składnik budulcowy włosa. Działanie L-metioniny wspomaga zawarty w preparacie kwas aminobenzoesowy (PABA). Pierwsze efekty działania SkrzypoVity 1 x dziennie są widoczne już po 40 dniach.

SuPlemenTdieTy

SuPlemenTdieTy

Supercena

Supercena

Supercena

22

Hormony tarczycy, ich działanie

i znaczenie

Właściwie funkcjonujący hormon tarczycy odpowiada za prawidłową produkcję trzech hormonów: tyroksy-ny T4, trójjodotyroniny T3 i kalcytoni-ny. Jakie pełnią role w naszym organi-zmie i dlaczego są tak ważne?

Tyroksyna to hormon gruczołu tarczowego, który działa na wszystkie tkanki ustroju za pomocą receptora jądrowego. Tyroksyna pobudza wzrost komórek i czuwa nad ośrodkiem ukła-du nerwowego.

Trójjodotyronina tak jak i tyroksy-na sprawuje pieczę nad układem ner-wowym, reguluje przemianę materii i  utrzymuje temperaturę ciała na od-powiednim poziomie.

Kalcytonina odpowiada za regu-lację gospodarki wapniowo-fosfora-nowej. Wpływa na metabolizm kości

(mocne kości). Produkowanie kalcy-toniny jest ściśle powiązane ze stęże-niem wapnia we krwi. Spadek stężenia może doprowadzić do zatrzymania wydzielania kalcytoniny.

Problemy z działaniem tarczycy są związane z nadmiernym produkowa-niem hormonów (nadczynność tarczy-cy) lub jego niedoborem spowodowa-nym zaburzeniami w ich wytwarzaniu (niedoczynność tarczycy).

Badanie tarczycy

Zdiagnozowanie choroby tarczycy i  jej rodzaju (nadczynność, niedoczyn-ność) należy zacząć od konsultacji z le-karzem i wykonania odpowiednich ba-dań. W tym celu sprawdza się poziom hormonów tarczycy oraz TSH – hor-monu tyreotropowego wytwarzanego przez przysadkę mózgową. TSH regu-luje metabolizm w organizmie i wydzie-lanie tarczycy, pobudzając produkcję hormonów tyroksyniny (T4) oraz trój-

jodotyroninny (T3). Na czym to polega? Jeśli mamy do czynienia z niedoborem hormonów tarczycy, TSH rośnie, stymu-lując tarczycę do zwiększenia produk-cji. Gdy zaś hormonów jest więcej niż potrzeba, TSH obniża się. Jeśli wyniki badań potwierdzają, że nasze TSH znaj-duje się w normie nie grożą nam zabu-rzenia związane z pracą tarczycy.

normy

U zdrowego człowieka prawidłowy zakres normy mieści się w przedzia-le od 0,2-0,4 do 4,0-4,5 mIU/L. Jak się jednak okazuje u 95 proc. osób poziom stężenia TSH kształtuje się na pozio-mie 0,4-2,5 mIU/L. W związku z tym w medycynie przyjęto, że górny zakres TSH powinien wynosić do 2,5 mIU/L, a wyższe wartości stanowią podstawę do dalszych badań (utajona choroba tarczycy). Niestety, pacjenci rzadko po odebraniu wyniku i porównaniu go z  normami zadają sobie trud, by od-wiedzić endokrynologa.

Z przodu szyi, tuż pod krtanią, znajduje się nie byle jaki skarb. Ma wielkość zaledwie dużego motyla i kształtem trochę go nawet przypomina. Niewielki ciężar, nieprzekraczający 30 gramów, nie odpowiada ogromnej roli, jaką odgrywa w organizmie. To tarczyca – gruczoł wydzielający do krwi hormony, których znaczenie można porównać do mocy potężnych silników, w jakie wyposażone są odrzutowce. Dzięki nim zyskujesz napęd do życia, a organizm może się prawidłowo rozwijać. Chorób tarczycy nie wolno więc lekceważyć.

ChorobyTaRCZyCy - nadCzynność,niedoCzynność

23

na czym polega niedoczynność

tarczycy?

Niedoczynność tarczycy należy do jednych z najczęściej pojawiających się zaburzeń związanych z pracą tego gru-czołu. Na czym polega, z czym się wią-że i jak ją rozpoznać? Niedoczynność tarczycy wiąże się ze zbyt małą ilością hormonów T4 i T3. Taki stan pojawia się w sytuacji, gdy nasz organizm nie potrafi wyprodukować odpowiedniej ilości tych hormonów i utrzymać go na bezpiecz-nym poziomie. Ten niedobór może mieć dla organizmu poważne konsekwencje, dlatego nie wolno go lekceważyć.

Przyczyny

Niedoczynność tarczycy może być spowodowana:• niedoborem jodu niezbędnego

do prawidłowego wytwarzania hormonów tarczycowych. Jego brak uważa się za główną przy-czynę wrodzonej niedoczynności tarczycy, a niedobór stwarza ryzyko powiększenia się gruczołu tarczyco-wego (tzw. wola),

• wadą genetyczną, czyli wrodzoną niedoczynnością tarczycy. Dotyczy to dzieci, które rodzą się bez tarczy-cy lub z nieprawidłowo wykształco-ną tarczycą,

• autoimmunologicznym zapaleniem tarczycy, czyli choroby, podczas której nasz układ odpornościowy atakuje tarczycę,

• chirurgicznym usunięciem gruczołu tarczycowego,

• radioterapią w okolicy głowy, szyi, karku, w wyniku której mogło dojść do naruszenia tarczycy,

• wpływem leków, które przyjmują osoby ze skłonnościami do zacho-rowania na autoimmunologiczną chorobę tarczycy,

• zanieczyszczeniem środowiska (azotany, nadchlorany),

• wysoką zawartością roślin wolo-twórczych (kapusta, kalafior, rzepa) w codziennej diecie.

Objawy

Do podstawowych objawów wystę-pujących przy niedoczynności tarczy-cy należą - w początkowym stadium choroby: chroniczne zmęczenie, osła-bienie, wzmożona senność, trudności w koncentracji, zaburzenia pamięci, uczucie chłodu, marznięcie.

W bardziej zaawansowanych sta-diach z chorobą wiążą się następujące objawy: wypadanie i łamanie włosów oraz przerzedzenie brwi, problemy w  funkcjonowaniu układu trawienne-go (zaparcia, wzdęcia), przybieranie na wadze, nawet przy osłabionym apety-cie, bóle mięśni i obniżenie tolerancji na aktywność fizyczną, rogowacenie naskórka (szczególnie na łokciach i kolanach).

Leczenie

Zaburzeń wywołanych nieprawidło-wym działaniem tarczycy nie wolno lekceważyć. Badania zlecone przez specjalistę (USG tarczycy, oznaczenie hormonów tarczycy i TSH) potwierdzą lub wykluczą chorobę. Dzisiejsza me-dycyna zapewnia bezpieczne lecze-nie, polegające na przyjmowaniu syn-tetycznych hormonów tarczycy (np. L-tyroksyny) i kontroli oznaczeń stęże-nia TSH i T4 we krwi. Niestety, pacjenci najczęściej są skazani na przyjmowa-nie leków do końca życia.

niedoczynność tarczycy

a dieta – co jeść?

Osoba z niedoczynnością tarczycy powinna stosować specjalną dietę, która pozwoli zniwelować skutki cho-roby, odciskającej piętno na wszystkich narządach wewnętrznych. Tarczyca jest bowiem gruczołem, którego praca ma ogromne znaczenie dla całego or-ganizmu. Jakie składniki odżywcze po-winny stanowić podstawę takiej diety i w jakich produktach są zawarte?• Jod - Jest jednym z podstawowych

składników hormonów tarczycy, dlatego osoby chore powinny go przyjmować także w diecie. Warto spożywać duże ilości ryb morskich, bogatych nie tylko w jod, ale w łatwo przyswajalne białko oraz nienasyco-ne kwasy tłuszczowe.

• Żelazo - Niedoczynność tarczycy bardzo często jest chorobą towarzy-szącą niedokrwistości. Dlatego dieta dla osoby chorej powinna obfitować w produkty żywnościowe, zawie-rające duże ilości żelaza. Należą do nich: chude mięso czerwone, drób, ryby oraz jajka.

• Gotriogeny - To substancje, które zaburzają przyswajanie jodu z  po-żywienia. Niestety, znajdują się w produktach, które są jednocześnie doskonałym źródłem białka, żelaza, witaminy B12. Osoby z niedoczyn-nością tarczycy powinny wystrzegać się soi, tofu, brokułów, kapusty oraz roślin strączkowych.

• Białko - Zwiększone spożycie biał-ka powoduje przyspieszenie me-tabolizmu – takie zjawisko jest również zwane termogenezą posił-kową. Białko powinno być spożywa-ne w  postaci chudych produktów pełno mlecznych, ryb, chudego mię-sa oraz jaj.

• Selen - Jego rola polega głównie na modyfikacji działania hormonów tarczycowych. Całkowity brak tego pierwiastka w diecie może dodat-kowo zaburzyć funkcjonowanie tar-czycy. Doskonałym źródłem selenu są: orzechy włoskie, orzechy brazylij-skie, sezam oraz słonecznik.

Czym jest nadczynność tarczycy?

Innym, równie często występującym problemem, który powoduje zaburze-nia gospodarki hormonalnej jest nad-czynność tarczycy. Na czym polega i ja-kie dolegliwości mogą się z nią wiązać? Nadczynność tarczycy to zaburzenie funkcjonowania pracy gruczołu, roz-wijające się w związku ze zwiększoną syntezą i uwalnianiem tyroksyny i trijo-

24

dotyroniny, co w efekcie prowadzi do podwyższenia jego stężenia we krwi. Produkowanie dużej ilości hormonów tarczycy przyspiesza metabolizm, co wpływa na utratę masy ciała i spadek siły fizycznej. Brak prawidłowego le-czenia w przypadku tego zaburzenia może doprowadzić do zagrażającego życiu przełomu tarczycowego.

Przyczyny

Nadczynność tarczycy może być spowodowana:• chorobą genetyczną

Gravesa-Basedowa,• powiększaniem się guzków

tarczycy,• zapaleniem tarczycy, podczas

której dochodzi do przedosta-nia się hormonów tarczycowych z gruczołu tarczycowego do krwi. Medycyna rozpoznaje taki przy-padek, jako przejściowe objawy nadczynności tarczycy,

• przedawkowaniem trójjodotyroni-ny (T3) i/badź lewotyroksyny.

Objawy

Nadmiar wyprodukowanych hor-monów tarczycy wpływa na działanie oraz budowę rozmaitych narządów i układów, zaczynając od kondycji skó-ry, poprzez funkcjonowanie układu rozrodczego, aż po czynność nerek. Do podstawowych objawów wystę-pujących przy nadczynności tarczycy zalicza się: pobudliwość i nerwowość, problemy z zasypianiem, nadmier-ną potliwość, duszności, utratę ma-sy ciała, osłabienie siły mięśniowej (miastenia), zbyt częste wypróżnia-nie się i oddawanie moczu, kołatanie serca, 20-40 proc. chorych skarży się na wypadanie i osłabienie struktury włosów.

W przypadku osób cierpiących na chorobę Gravesa-Basedowa mogą występować: wytrzeszcz oczu, po-większone wole, obrzęk podudzi.

Nadczynność tarczycy może pro-wadzić do zaburzeń w układzie krą-żenia, określanych mianem zespołu tarczycowo-sercowego. Objawy nad-czynności nie są bezpośrednio zwią-zane z poziomem stężenia trijodoty-roniny i tyroksyny we krwi, lecz zależą od długości trwania zaburzenia i wie-ku chorego. Zespół tarczycowo-ser-cowy występuje najczęściej u osób starszych i objawia się: migotaniem przedsionków, niewydolnością serca oraz bólami wieńcowymi.

Leczenie

Nadczynność tarczycy stwierdza się przy pomocy badania krwi, w któ-rym sprawdza się stężenie hormonu pobudzającego tarczycę – TSH – oraz fT4. Na nadczynność tarczycy nie ma jednej i sprawdzonej metody lecze-nia, która pomoże w każdym przy-padku. Konkretne leczenie dobiera indywidualnie lekarz w zależności od intensywności objawów i stopnia za-awansowania choroby, wieku i ewen-tualnych przeciwwskazań związanych z współistniejącymi chorobami.

Jaka dieta w nadczynności

tarczycy?

Nadczynność tarczycy wymaga natychmiastowego wprowadzenia odpowiedniej diety, która zapobie-gnie nadmiernemu wycieńczeniu or-ganizmu. Takim sposobem żywienia rządzą specjalne zasady, do których osoba chora koniecznie musi się sto-sować. Oto kilka z nich.

• Przede wszystkim, białko - Nadczynność tarczycy jest przyczyną zwiększonego rozpadu białek. Dlatego dieta przeciwko tej chorobie powinna stanowić bogate źródło łatwo przyswajalne-go białka, które jest zawarte m.in. w chudym mięsie drobiowym, rybach, jajach oraz przetworach mlecznych.

• Uzupełniaj witaminy - Przyspieszony metabolizm jest również przyczyną wypłukiwania z ustroju cennych składników żyw-nościowych, jakimi bez wątpienia są witaminy. Szczególnie istotne jest spożywanie witaminy C, A oraz B1. Znajdują się one m.in. w: pie-truszce, papryce, brokułach, szpina-ku oraz owocach cytrusowych.

• Ogranicz spożycie tłuszczu - Dieta na nadczynność tarczycy wyma-ga bezwzględnego ograniczenia spożywanego tłuszczu, którego ilość nie powinna przekraczać 70g na dobę. Poza tym, większość tłusz-czu powinna pochodzić ze źródeł roślinnych – olejów.

• Zadbaj o prawidłowy poziom wapnia - Zaburzenia gospodarki wapniowej w przypadku nad-czynności tarczycy sprawiają, że wapń jest wytrącany z układu szkieletowego, co zwiększa ryzyko pojawienia się osteoporozy. Z tego powodu, w diecie należy zadbać także o prawidłową podaż wapnia, pochodzącego z odtłuszczonych produktów mlecznych.

• Unikaj potraw ciężkostrawnych - Mimo, iż dieta na nadczynność tarczycy jest dietą wysokoener-getyczną, to musi jednocześnie spełniać wszystkie zasady diety lekkostrawnej. Przy nadczynności tarczycy bowiem, bardzo częstym objawem są biegunki, wynikające ze wzmożonej perystaltyki jelit.

Pamiętajmy!

Kiedy tarczyca choruje, nie boli i  zwykle długo nie daje o  sobie znać. Ale skutki zaburzeń w pracy tego gru-czołu mają wpływ na cały organizm.

2828

Znaczenie magnezu w organizmie

Magnez podobnie jak wapń pełni istotną rolę w organizmie człowieka, gdyż pomaga w przewodzeniu impul-sów nerwowo-mięśniowych i ma znacz-ny wpływ na gęstość kości. Dodatkowo aktywizuje ponad 300 enzymów współdziałając z witaminą B1 i B6, co jest ważne w procesie pozyskiwania energii. Kontroluje większość procesów zachodzących w organizmie wpływając tym samym na nasze zdrowie:• stymuluje mechanizmy obronne

organizmu• jest niezbędny dla prawidłowego

funkcjonowania układu nerwowego i mięśniowego

• jest składnikiem kości i zębów• zwalcza alergie oraz podatność na

powstawanie nowotworów• działa przeciwstresowo (poprawia

nastrój i samopoczucie)• wykazuje wpływ na gruczoły wy-

dzielania wewnętrznego• zwiększa wydzielanie żółci (zapobie-

ga tym samym powstawaniu kamieni żółciowych)

• przeciwdziała schorzeniom pęche-rza, zapaleniom prostaty

• zapobiega nadciśnieniu tętniczemu• przeciwdziała zaburzeniom wzrostu

u młodzieży• zapobiega chorobom serca, ale też

wspomaga ich leczenie• reguluje pracę estrogenów

Zapotrzebowanie

Magnez pełni bardzo ważną rolę w  zachowaniu zdrowia oraz spraw-ności fizycznej i psychicznej. Dawka dziennego spożycia dla osoby dorosłej powinna utrzymywać się na poziomie 375 mg, ale jest to ilość jaką organizm powinien przyswoić i nie jest równo-znaczna z  dawką podaną z pożywie-niem. Nie cała jego ilość jest wchłania-na. Trzeba jednak pamiętać, że są grupy osób, którym zaleca się wyższe dawki magnezu: w  okresie dojrzewania, przy intensywnym wysiłku fizycznym i psy-chicznym (uprawianie sportu, nauka, stres), w ciąży i podczas karmienia, przy odchudzaniu i spożywaniu leków od-wadniających czy przeczyszczających, w cukrzycy, a także przy stosowaniu używek takich jak alkohol czy kawa.

Przyczyny niedoboru

Główna przyczyna niedoboru ma-gnezu leży u podłoża jakości produk-tów, które spożywamy. W związku z tym, że gleba nawożona jest sztuczny-

mi nawozami jego zawartość jest coraz niższa. To samo tyczy się niskiej jakości wody jaką pijemy. Dodatkowo jego wchłanianie ogranicza dieta bogata w tłuszcz i białka, a także stres, kuracje od-chudzające i niektóre leki (antybiotyki, leki hormonalne i uspokajające).

Skutki niedoboru

Niedobór magnezu może wywołać zaburzenia krążenia, pracy serca, drgaw-ki. Należy pamiętać, że zbyt mała podaż magnezu w pokarmach sprzyja zwięk-szonej kruchości kości, zwiększa podat-ność na nowotwory oraz zmniejsza ogól-ną odporność organizmu. Niedoborom towarzyszy wiele objawów od depresji, drażliwości, braku koncentracji, przez drganie powiek i  mięśni, skurcze i drę-twienie kończyn po zmęczenia, arytmię czy nadciśnienie tętnicze.

Magnez a nadmierne spożywanie

kawy

Kawa mimo swych zdrowotnych właściwości może powodować wy-płukiwanie mikroelementów, szcze-gólnie właśnie magnezu. Objawiać się to będzie nadmiernym pobudzeniem, nerwowością, niepokojem, suchością w ustach, bólami głowy, bezsennością,

W aptekach mamy ogromny wybór suplementów i leków zawierających magnez – od preparatów zawierających sam magnez po ten wzbogacony witaminami i innymi minerałami. Każdy z producentów uważa swój produkt za najlepiej przyswajalny i najlepszy na rynku. Jak więc wybrać ten najbardziej odpowiedni dla naszych potrzeb?

Fakty i mityna TeMaTMagneZU

2929

zaburzeniami koncentracji, skurczami mięśni, niekontrolowanym drganiem powieki, zaburzeniami pracy serca, problemami z układem pokarmowym (nudności). Niedobór magnezu, mo-że też spotęgować objawy depresji i wpłynąć negatywnie na nasz nastrój. Jeżeli spożywamy więcej kawy i do-datkowo napojów energetyzujących, postarajmy się by nasza dieta była obfita w produkty stanowiące źródła magnezu.

Dieta bogata w magnez

Naturalnym źródłem magnezu jest woda mineralna – wybierajmy taką która zawierać będzie minimum 50 mg w litrze wody. W pożywieniu największe jego stężenia obecne są w: orzechach i migdałach, nasionach i kiełkach zbóż, produktach zbożowych z pełnego przemiału, czekoladzie i kakao, warzy-wach strączkowych, rybach oraz figach. Gotowanie powoduje stratę 30–75% te-go pierwiastka. Dlatego warzywa i owo-ce najlepiej jeść na surowo.

wchłanianie magnezu

Magnez należy do pierwiastków sła-bo przyswajalnych. Z ogólnej ilości za-wartej w pokarmach wchłania się od 15 do 40% w zależności od zapotrzebo-wania, jakości produktów i stanu błony śluzowej jelita. Najlepsze wchłanianie magnezu w organizmie człowieka wy-stępuje w jelicie cienkim, a dodatkowo sprzyjają temu zakwaszone środowi-sko, dieta bogata w białka zwierzęce, tłuszcze nienasycone, witamina B6, lak-toza, witamina D oraz wydzielanie insu-liny. Duże znaczenie dla wchłaniania ma stopień rozpuszczalności soli magnezu w przewodzie pokarmowym. Lepiej rozpuszczają się sole organiczne. Aby zapewnić prawidłowa suplementację magnezu, powinno się podawać sól do-brze wchłanianą i dobrze tolerowaną.

Jak wybrać najlepszy magnez?

Kupując magnez należy zwrócić uwa-gę na kilka najistotniejszych rzeczy. Najlepiej przyswajalny magnez to ten,

który w składzie ma jeden ze związ-ków organicznych, czyli: mleczan, glukonian, cytrynian oraz asparginian magnezu. Liczne statystyki pokazu-ją, że w czołówce znajduje się cytry-nian magnezu, ponieważ jest jednym z najbardziej podobnych związków występujących w pożywieniu, a jego przyswajalność szacuje się w granicach 90%. Najsłabiej przyswaja się tlenek (do 4%), chlorek (do 16%), siarczan (do 30%), a także węglan (do 30%).

Kolejnym istotnym warunkiem jest zawartość jonów magnezu w jednej tabletce. Dlatego warto zwrócić uwa-gę, czy producent podaje na opakowa-niu zawartość magnezu w postaci jonu czy soli. Determinuje to potem ilość tabletek, które mamy zażywać w ciągu dnia. Niezbędne jest także połączenie magnezu z witaminą B6, która znacz-nie zwiększa i ułatwia jego wchłania-nie (nawet o ok. 20-40%). Obecnie produkowane jest wiele preparatów

które mają w swoim składzie te dwie substancje i takie właśnie powinniśmy wybierać.

Najlepiej przyswajalne są tabletki dojelitowe. Powlekane są one otoczką nierozpuszczalną w soku żołądkowym, chroniącą zawartość tabletki przed jego działaniem, a pozwalającą na wchłanianie magnezu w jelicie cienkim (gdzie proces ten przebiega najszyb-ciej i najefektywniej). Tabletki dojelito-we należy połykać w całości, nie należy ich rozgryzać ani dzielić.

Ilość preparatów dostępnych na rynku utrudnia nam dokonanie wy-boru. Warto jednak poświęcić chwilę na przeanalizowanie składu prepara-tu. Nie wstydźmy się poprosić o po-moc farmaceutę, a w przypadku gdy stosujemy jakieś leki skonsultujmy się z lekarzem. Preparaty magnezu należy popijać wodą, gdyż soki czy herbata ograniczają jego wchłanianie.

9,95

Doppelherz aktiv na skurcze (30 tabl.)

Najwyższa łączna dawka ma-gnezu i potasu w 1 tabletce* (300mg + 300 mg) – dla za-pewnienia prawidłowej kurcz-liwość mięśni i uzupełnienia elektrolitów w organizmie. W szczególności do stosowa-nia przy: utracie elektrolitów w wyniku intensywnego pocenia się, przy wymiotach, biegunkach, piciu znacznych ilości kawy, przemęczeniu, „stresie”, nierównym rytmie serca.

SuPlemenTdieTy

31

9,95 39,95

8,95 29,95

19,95 9,95

Lacalut active pasta do zębów (100 ml) 33% gratis

Pasta polecana, by zapobiegać i leczyć parodontozę. Chroni zęby przed próchnicą, zapobiega krwawieniom.

Corega Super Mocny krem mocujący 70 gram XL

Krem mocujacy, jest bardzo skuteczny w przypadku wiekszości problemów z mocowaniem protezy. Odznacza się dużą siłą mocowania przez cały dzień, zarówno w warunkach utrudnionej przyczepności jak i przy intensywnej produkcji śliny.

gripovita JUniOR (10 sasz.)

Zalecana jesienią, zimą i wczesną wiosną dla dzieci od 3 roku życia. Gripovita Junior zawiera w przeliczeniu na jedną saszetkę 62,4%

Permen king (30 tabl.)

Suplementacja codziennej diety mężczyzn w składniki korzystnie wpływają-ce na jakość i intensywność życia seksualnego. Składniki aktywne preparatu w naturalny sposób wspierają fizyczną i psychiczną wydajność organizmu.

Miramile (24 tabl. do ssania)

Pastylki do ssania z prawoślazem, mentolem, eukaliptusem i mirrą – łagodzą przesuszone i podrażnione gardło. Prawoślaz zawierający substancje śluzowe działa osłonowo i nawilżająco na śluzówkę gardła. Mentol i eukaliptus działają wspomagająco na funkcję błon śluzowych górnych dróg oddechowych. Dodatkowo mirra wykazuje działanie odkażające przy infekcjach jamy ustnej i przy schorzeniach dróg oddechowych.

Proenzi comfort (60 tabl.)

Proenzi® Comfort zawiera substancje aktywne: N-acetyloglukozaminę (NAG), naturalny kolagen typu II oraz witaminę C. N-acetyloglukozamina jest substancją naturalnie występującą w ciele człowieka np. w mleku matki. W cząsteczkę N-acetyloglukozami-ny wbudowana jest cząsteczka glukozaminy. W organizmie pełni ona rolę prekursora kwasu hialuronowego oraz chondroityny - podstawowych składników budulcowych chrząstki stawowej i innych tkanek łącznych - kości, więzadeł i ścięgien. Naturalny kolagen typu II jest podstawowym strukturalnym komponentem chrząstki stawowej. Witamina C pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia właściwe-go funkcjonowania chrząstki i kości.

SuPlemenTdieTy

SuPlemenTdieTy

SuPlemenTdieTy

SuPlemenTdieTy

dziennej dawki witaminy C i 75% dziennej dawki cynku, wyciąg z owoców czarnego bzu, naturalne koncentraty soków z ma-lin i czarnej porzeczki, co sprawia, że Gripovita Junior stanowi cenne uzupełnienie diety dziecka.

Supercena

Supercena

Supercena

32

Czym jest trądzik?

Termin trądzik pochodzi od greckie-go słowa acne oznaczającego skórny wykwit, wybuch. Skóra trądzikowa jest tłusta, a na twarzy, szyi, plecach i ra-mionach pojawiają się zmiany zapalne o różnorakim charakterze (zaskórniki, krosty, grudki i torbiele). Przy nasile-niu choroby do czynienia mamy rów-nież z silnym zaczerwienieniem, a stan zmian skórnych nasila się. Może to do-prowadzić do pojawienia się blizn lub przebarwień pozapalnych.

Wyróżnia się trzy stopnie nasilenia trą-dziku: pierwszy z nich to najłagodniejsza odmiana, zwykle określana mianem trą-dziku zaskórnikowego - nadmierna pro-dukcja łoju i rogowacenie ujść mieszków włosowych powoduje zaczopowanie

ujść mieszków włosowych i powstawa-nie zaskórników. Drugi charakteryzuje się zmianami grudkowo-krostowymi, a  przyczyną powstawania zmian zapal-nych jest kolonizacja zaczopowanego mieszka włosowego przez bakterie, któ-re namnażają się w sposób niekontrolo-wany. Produkty ich metabolizmu pobu-dzają reakcję zapalną. Ostatni stopień to trądzik skupiony – na skórze pojawiają się guzy zapalne i torbiele wypełnione ropą, dochodzi też do uszkodzenia ścia-ny mieszków włosowych. Przebieg cho-roby jest bardzo ciężki, a po wyleczeniu bardzo często zostają blizny.

Co sprzyja powstawaniu trądziku?

W dużej mierze do powstawania trą-dziku przyczyniają się bakterie (głównie Propionibacterium acnes). Występują

one naturalnie w skórze i zazwyczaj są nieszkodliwe. Możliwe jest jednak ich niebezpieczne nagromadzenie i kolo-nizacja w mieszkach włosowych, przez co doprowadzają do powstawania grudek, krost a nawet torbieli. Rozwój choroby zależy także od zawartości ło-ju w skórze. Przy nadmiernym wydoby-waniu się sebum dochodzi do pokrycia i zatkania skóry oraz mieszków włoso-wych, a tym samym do pojawienia się stanu zapalnego.

Często przyczyną powstawania trą-dziku jest zwiększona produkcja hor-monów płciowych. To właśnie hormo-ny oddziałują na gruczoły łojowe skóry. W związku z tym, że rozlokowane są głównie w okolicach twarzy, klatki pier-siowej, plecach i ramionach to właśnie

Trądzik jest jedną z najczęściej występujących chorób skóry. Dotyczy aż 80% ludności do 30 roku życia. Ze względu na swój przewlekły charakter może utrzymywać się przez wiele lat. Walka z nim wymaga czasu i konsekwencji. Jak więc pozbyć się go na dobre?

Pozbądź się trądziku na dobre

3333

tam najczęściej pojawiają się zmiany trądzikowe. Wzrost poziomu androge-nów w okresie dojrzewania powoduje, że sebum wydziela się w ilości przekra-czającej potrzeby skóry, który zatyka mieszki włosowe. Problem ten dotyczy również dorosłych, zwłaszcza kobiet na skutek zmian hormonalnych zacho-dzących w trakcie ciąży i menstruacji. Na ryzyko wystąpienia trądziku mogą wpływać geny. Jeśli u rodziców wystę-pował, a nawet występuje trądzik, to istnieje większe ryzyko, że pojawi się też u ich dziecka.

Istnieją dodatkowe czynniki sprzyja-jące nasilaniu się zmian trądzikowych. Jest to głównie nieodpowiednia dieta - zbyt bogata w węglowodany i tłuszcze. Trądzik nasila dym papierosowy oraz nieodpowiednie kosmetyki do maki-jażu i pielęgnacji skóry, które mogą za-tykać pory (np. te zawierające lanolinę czy wazelinę). Warto zwrócić uwagę na leki czy substancje, które przyjmujemy np. kortykosteroidy, lit, fenytoina, izo-niazyd itp. Pamiętajmy, aby podczas wizyty u specjalisty wspomnieć mu o wszelkich lekach, które przyjmujemy.

Leczenie farmakologiczne

Efekty leczenia trądziku widocznie są dopiero po kilku miesiącach. Warto jednak spróbować i cieszyć się zdrową cerą. Dermatolog decyzję o rodzaju le-czenia podejmuje indywidualnie – mo-że zaproponować terapię miejscową lub ogólną. Wszystko zależy od stanu skóry i zmian, które się na niej pojawiły.

Przy trądziku o średnim bądź ła-godnym nasileniu stosuje się leczenie miejscowe. Odpowiednio dobrane leki mają głównie postać kremów, maści, płynów czy żeli i nakładane są bezpo-średnio na widoczne zmiany. Tego ty-pu preparaty będą zawierały w swym składzie: retinoidy (czyli pochodne wit. A), kwas azelianowy, antybiotyki w formie miejscowej oraz nadtlenek benzoilu. Retinoidy umożliwiają pra-widłowe złuszczanie naskórka i wyka-

zują działanie przeciwzapalne, działają więc na trądzik zaskórnikowy i zapal-ny. Kwas azelianowy oczyszcza skórę z martwych komórek i zabija bakterie. Bardzo często pomaga w leczeniu śla-dów potrądzikowych. Antybiotyki sto-suje się w przypadku zmian zapalnych - likwidują one bakterie, które zatyka-ją mieszki włosowe. Nadtlenek ben-ziolu z kolei działa złuszczająco oraz przeciwbakteryjne.

Przy nasilonym trądziku lekarz po-dejmuje decyzję o zastosowaniu lecze-nia ogólnego. Polega ono na doustnym przyjmowaniu leków: antybiotyków, tabletek antykoncepcyjnych oraz izo-tretynoiny. W antybiotykoterapii stosu-je się głównie tetracykliny, erytromycy-nę, klindamycynę i doksycyklinę, które redukują liczbę bakterii i zmniejszają stan zapalny. Terapia aby była skutecz-na musi trwać kilka miesięcy. Leczenie hormonalne działać będzie antyan-drogennie, a trwać będzie minimum 6 miesięcy mimo, że pierwszych efektów można spodziewać się już po miesiącu stosowania.

Pielęgnacja i leczenie objawów

O skórę trądzikową należy dbać szczególnie. Twarz myjemy wodą i  delikatnym preparatem, bez mecha-nicznego tarcia. Właściwa higiena za-pobiegnie powstawaniu zaskórników oraz nadkażeniu ich przez bakterie. Wybierajmy preparaty o neutralnym pH, a także te specjalnie przeznaczone do cery trądzikowej. Delikatnie usuną martwy naskórek oraz oczyszczą gru-czoły łojowe. Niektóre produkty dodat-kowo wzbogacono o kwas salicylowy czy rezorcynę, które zapobiegną two-rzeniu się zaskórników. Pamiętajmy, że-by nie używać zwykłego mydła ani pre-paratów zawierających alkohol, gdyż mogą doprowadzić do podrażnień.

Nie zapominajmy o odpowiednim na-wilżeniu. Nadmierne wysuszenie i  ma-towienie skóry może doprowadzić do wzrostu wydzielania łoju, rogowacenia

naskórka, a także zatykania się gruczo-łów. Najlepsze będą w tym przypadku kremy głęboko nawilżające o lekkiej konsystencji na bazie wody, a nie tłusz-czu. Sięgajmy też po kremy specjalnie przeznaczone do skóry z łojotokiem czy trądzikiem. Powinny zawierać w swym składzie alfa i beta hydroksykwasy (m.in. glikolowy, salicylowy, mlekowy), składniki ograniczające wydzielanie sebum jak karnityna czy laurynian gli-cerolu, przeciwzapalne i  przeciwbak-teryjne (cynk, licochalcone. decandiol) i łagodzące.

Warto zaopatrzyć się w preparaty ochronne – kremy z filtrem słonecz-nym. Stosujmy je codziennie bowiem skutecznie będą chroniły naszą skó-rę przed starzeniem się i powstawa-niem przebarwień potrądzikowych. Unikajmy natomiast kremów silnie matujących, które nie pielęgnują na-szej cery, a jedynie dają chwilowy efekt kosmetyczny. W rzeczywistości mogą doprowadzić do zapychania się ujść gruczołów łojowych i powstawania stanu zapalnego.

Skóra trądzikowa wymaga również odpowiedniego złuszczania. Stosujmy właściwie dobrane peelingi, które zli-kwidują zaskórniki i przebarwienia pozapalne oraz będą normalizowały pracę gruczołów łojowych. W dobo-rze tego typu preparatów pomoże nam dermatolog lub farmaceuta. Najbezpieczniejsze produkty dermato-logiczne znajdziemy w aptekach. Mają one tak dobrany skład, aby wspierać le-czenie farmakologiczne. Z powodu ich medycznego charakteru nie zawierają substancji drażniących i uczulających.

Makijaż cery trądzikowej

Kobiety zmagające się z trądzikiem stosują preparaty, które pozwolą zama-skować niedoskonałości skórne. Należy jednak umiejętnie dobierać kosmetyki, aby dodatkowo nie pogorszyć stanu swojej cery. Podkłady, pudry i korektory powinny zawierać substancje antybak-

34

teryjne. Lepiej jednak wybierać formuły pudrowe, gdyż lepiej absorbują sebum i nie powodują nadmiernego łojotoku. Pamiętajmy jednak, że skóra trądziko-wa potrzebuje oddechu. Ważne jest więc, żeby robić jak najwięcej przerw od makijażu, a także zmywać go przed snem. Starajmy się regularnie czyścić pędzle i gąbki oraz wszelkie aplikatory do makijażu, najlepiej w wodzie z my-dłem antybakteryjnym.

W przypadku Panów pojawia się z kolei problem z goleniem się. Zwykłe maszynki na skórze trądzikowej mogą tworzyć liczne zacięcia oraz nadkaże-nia wyprysków. Zaleca się zatem sto-sowanie maszynek elektrycznych, a po goleniu smarowanie skóry preparatem łagodząco-nawilżającym.

Trądzik a zmarszczki

Dla osób, które chcą połączyć dzia-łanie przeciwzmarszczkowe z prze-ciwtrądzikowym poleca się pochodną

witamy A, tzw. retinaldehyd. Niweluje zaskórniki i grudki, wygładzając przy tym naskórek. Poprawia on koloryt skóry oraz zmniejsza rogowacenie. Często łączy się go z kwasem glikolo-wym, który delikatnie złuszcza naskó-rek, a tym samym odblokowuje ujścia gruczołów łojowych. Dzięki temu mamy możliwość spłycenia zmarsz-czek i rozjaśnienia przebarwień. Należy jednak pamiętać, że przy sto-sowaniu tych substancji konieczne jest stosowanie najwyższej ochrony przeciwsłonecznej.

Dieta w walce z trądzikiem

Osoby zmagające się z trądzikiem powinny zwrócić też uwagę na swoją dietę. Ważne aby w jej skład wchodziło jak najwięcej produktów naturalnych, takich jak:

• ryby i owoce morza – będące źró-dłem cynku i selenu, które powodu-ją szybszą regeneracje naskórka,

• woda - zapewnia odpowiednie nawodnienie skóry i oczyszcza orga-nizm z toksyn. Zaleca się spożywa-nie 1,5 litra wody dziennie,

• świeże warzywa i owoce – są źró-dłem witamin, składników mineral-nych i błonnika,

• produkty zbożowe z grubego przemiału (kasza gryczana, płatki owsiane) – bogate w cynk i wita-miny z grupy B, które przywracają zdolności regeneracyjne naskórka.

Istnieją też produkty, które mogą na-silać objawy trądziku i należy ich uni-kać, a są to:

• ostre przyprawy (papryka, pieprz) – powodują, że skóra wydziela większe ilości sebum,

• sól – wydala się przez skórę tworząc nacieki zapalne, wysięki, a także podrażnia gruczoły łojowe,

• cukier (w napojach gazowanych, słodyczach itp.),

• alkohol i papierosy – nasilają objawy trądziku,

• tłuszcze,• żywność typu fast food,• produkty zbożowe

drobnoziarniste.

Osoby borykające się z trądzikiem powinny dbać o to, by ich dieta do-starczała organizmowi wszystkich nie-zbędnych witamin i minerałów, była różnorodna, zdrowa i lekka.

Należy zaznaczyć, że efekty lecze-nia bez względu na jego rodzaj wy-maga ogromnej cierpliwości, bowiem pojawiają się one dopiero po pew-nym czasie. Bardzo często objawy mogą podlegać czasowemu nasileniu zanim dojdzie do widocznej poprawy. Wiele osób zniechęca się i rezygnuje z dalszego leczenia. Ważne aby być wytrwałym i kontynuować leczenie, nawet mimo braku natychmiastowej poprawy.

Supercena

36

Prawie każda część tego imponu-jącego drzewa zawiera substancje niezwykle wartościowe o silnym dzia-łaniu. W kwiatach kasztanowca, korze, niedojrzałych owocach, nasionach, a  także w liściach występują saponiny triterpenowe, z których najważniejsza jest escyna o działaniu przeciwzapal-nym i przeciwobrzękowym. Ponadto występują w nich flawonoidy, kuma-ryny, garbniki i fenolokwasy. Nasiona zawierają dodatkowo cukry, skrobię, karotenoidy, sterole i związki mineral-ne. Najbardziej cenne dla przemysłu farmaceutycznego i kosmetycznego, ze względu na wysokie stężenie sub-stancji czynnych są kwiaty i kora kasz-tanowca; rzadziej wykorzystuje się liście.

Korę zbiera się w czasie wiosny, kwiaty (tylko białe) należy zrywać na początku kwitnienia w czasie suchej pogody. Nasiona (kasztany) zbiera się jesienią i suszy w suszarniach.

Związki czynne zawarte w przetwo-rach kasztanowca działają podobnie jak witamina PP. Uszczelniają i uela-styczniają ściany naczyń włosowatych regulując ich przepuszczalność. Przy niewielkich urazach zapobiegają pęka-niu tych naczyń i zmniejszają obrzęki. Wyjątkowo silne działanie substancji aktywnych na naczynia krwionośne sprawiło, że kasztanowiec wykorzy-

stuje się do zwalczania tak trudnych problemów kosmetycznych jak cellu-lit. Preparaty stosowane do nacierania poprawiają krążenie krwi w tkance podskórnej, ułatwiając usuwanie z niej toksyn i likwidując charakterystyczne dla cellulitu obrzęki.

Escyna, zawarta w kasztanowcu ha-muje aktywność syntazy prostaglan-dynowej i w ten sposób tłumi stany zapalne uszkadzające śródbłonek w  naczyniach krwionośnych szczegól-nie w przypadku stanów zapalnych żył i żylaków odbytu. Ponadto zwięk-sza napięcie ścian żył, jednocześnie zmniejszając ich pojemność. Nie  do-puszcza do rozciągnięcia i deformacji naczyń krwionośnych, czyli do powsta-nia żylaków. Usprawnia przepływ krwi w naczyniach żylnych oraz zmniejsza krzepliwość krwi co przeciwdziała powstawaniu zakrzepów wewnątrz-naczyniowych. Ułatwia dotlenienie komórek mózgowych, łagodząc np. demencję (otępienie starcze) czy za-wroty głowy spowodowane postępu-jącą miażdżycą.

Wspomniane związki podane na skórę działają przeciwbakteryjnie, przeciwzapalnie i łagodnie ściągają-co. Dzięki nim wyciąg z kasztanowca (z nasion i kwiatów) likwiduje obrzęki powstałe na skutek stłuczeń, zwichnięć oraz stanów zapalnych. Można go też

stosować na oparzenia i odmrożenia, zapalenia żył oraz owrzodzenia na tle żylaków oraz zapalenie ścięgien.

Preparaty z kasztanowca warto sto-sować na tzw. “ciężkie nogi”, zwłaszcza przez osoby, które dużo czasu spędza-ją stojąc lub siedząc, gdyż brak ruchu utrudnia przepływ krwi i sprzyja two-rzeniu się obrzęków.

Kasztanowiec korzystnie wpływa również na układ pokarmowy regu-lując rozwój flory bakteryjnej. Może być stosowany w nieżytach żołądka, biegunkach, przy braku łaknienia oraz w  stanach skurczowych jelit. Garbniki w nim zawarte działają rozkurczowo, przeciwzapalnie, przeciwbakteryjnie i łagodnie zapierająco.

Oto jeden z domowych sposobów jak wykorzystać właściwości lecznicze kasztanów: kilkanaście dojrzałych kasz-tanów zaleć szklanką chłodnej wody i ½ litra spirytusu. Odstawić w zamkniętym naczyniu na miesiąc, od czasu do czasu wstrząsnąć, a następnie przecedzić. Tak przygotowaną nalewkę przechowy-wać w lodówce. Można ją stosować do nacierań w bólach mięśni i stawów oraz w przypadku obrzęków i żylaków.

Przeciwwskazaniem do stosowania kasztanowca jest ostra niewydolność nerek i ciąża.

Kasztanowiec - kasztan - doceniany jako drzewo ozdobne, stał się rośliną często wykorzystywaną do produkcji środków leczniczych i kosmetyków dzięki zawartości wielu wartościowych substancji usprawniających między innymi krążenie, łagodzących zaburzenia trawienne, zwalczających cellulit.

kasztanowieCZwyCZaJnyAesculus hippocAstAnum

„Jeśli niszczysz żywą przyrodę podkopujesz swą własną egzystencję albowiem ona nas żywi, leczy i podtrzymuje nasz byt”

A. Cz. Klimuszko

37

34,95 89,95

19,95* /14,95** 89,95

89,95* /64,95** 3,95

gaLeniC OPHyCee kReM LiFTingUJąCO-wyPeŁniaJąCy ZMaRSZCZki DO SkóRy SUCHeJ LUB MieSZaneJ (50ml)

aniDa kReMy DO Rąk i PaZnOkCi (100ml)

Preparaty do pielęgnacji dłoni o bardzo dobrych właściwościach osłonowych i pielęgnacyjnych. Odbudowują zniszczoną i popękaną skórę rąk. Rodzaje kremów: oliwkowy, z proteinami mlecznymi, z woskiem makadamii, lniany, arganowy oraz rozjaśniający.

ReDBLOkeR kReM DO SkóRy naCZynkOweJ na DZieŃ LUB na nOC (50ml)* ReDBLOkeR PŁyn MiCeLaRny DO SkóRy naCZynkOweJ (200ml)**ReDBLOkeR SeRUM PUnkTOwe (30ml)**

eUCeRin DeRMODenSiFyeR kReM RegeneRUJąCy gĘSTOŚC SkóRy na DZieŃ (50ml) i na nOC (50ml)

kLORane SZaMPOn Z CHininą i wiTaMiną B DO wŁOSów SŁaByCH i wyPaDaJąCyCH (400ml) kLORane SZaMPOn Z wyCiągieM Z POkRZywy DO wŁOSów PRZeTŁUSZCZaJąCyCH SiĘ (400ml)

Szampon Klorane do włosów osła-bionych i wypadających wzmacnia włosy, zapobiega ich wypadaniu. Właściwości wzmacniające chininy zostały spotęgowane dzięki zawar-tości kompleksu witamin z grupy B (B5, B6, B8), które pobudzają wzrost włosów i wzmacniają ich strukturę. Klorane szampon na bazie wyciągu z pokrzywy stopniowo reguluje wydzielanie łoju, pozwalając zmniejszać częstotliwość mycia włosów.

LieRaC PReSCRiPTiOn kReM kOJąCy DO SkóRy naDwRaŻLiweJ i naDReakTywneJ (40ml)* LieRaC PReSCRiPTiOn SeRUM PRZygOTOwUJąCe DO SkóRy naDwRaŻLiweJ i naDReakTywneJ (30ml)**

Aksamitny krem idealnie dostosowany do potrzeb skóry nadreaktywnej i nad-wrażliwej. Wzmacnia, łagodzi i doskonale nawilża nawet najbardziej wrażliwą skórę. Delikatne i mleczne serum do-stosowane do potrzeb każdego rodzaju cery przygotowuje skórę na kolejne kroki pielęgnacyjne, doskonale łagodzi podrażnienia i zwiększa skuteczność stosowanych kosmetyków łagodzących.

Dermokosmetyki RedBlocker to specjali-styczna linia produktów przeznaczonych do pielę-gnacji skóry z problemami naczynkowymi.

Galenic Ophycee to pielęgnacja korygująca zmarszczki i ujędrniająca aby przywrócić naturalną młodość skóry. Nadzwyczajnie komfortowe formuły galenowe, działając szybko i skutecznie wypełnią powstałe zmarszczki, przywrócą jędrność skórze. Twarz odzyska napięcie i owal. Wyjątkowa esencja uzyskana z tysiącletniej niebieskiej algi wspomaga wypełnienie zmarszczek od środka, wznawia syntezę naturalnego kwasu hialuronowego, elastyny i kolagenu aby wyraźnie ujędrnić skórę.

Krem regeneruje gęstość skóry w dzień pielęgnując delikatną starzejącą się skórę, która utraciła gęstość oraz zapewnia jej ochronę przeciwsłoneczną SPF15. Odżywczy krem na noc wspomaga regenerację skóry w nocy wzmacniając jej strukturę. Przywraca skórze utraconą gęstość, elastyczność i blask.

38

naturalna koloryzacjach

Tradycyjne farby, zawierające silne stężenie środków chemicznych mogą mieć zły wpływ na kondycję i zdrowie naszych włosów. Bardzo często zawie-rają substancje drażniące skórę głowy, niszczące strukturę włosa, powodują-ce ich wypadanie, a także wywołujące silne alergie. Istnieje jednak naturalna alternatywa dla chemicznej koloryzacji w postaci roślinnych farb do włosów. Producenci oferują nam szeroką gamę kolorystyczną – od blondów, brązów, odcienie rudawe aż po głęboką czerń. Dają nam również możliwość łączenia odcieni, tworzenia własnych kolorów i refleksów. Pamiętać należy jednak, że farby naturalne z uwagi na łagodny skład nie mają zdolności rozjaśniania już farbowanych włosów. Możemy zatem nadać jedynie włosom ciekawy odcień lub je przyciemnić.

Jeśli zatem zauważymy jakieś nie-pokojące objawy warto zmienić farbę chemiczną na roślinną. Jest to farba naj-wyższej jakości, przeznaczona do trwa-łej koloryzacji, w pełni pokrywająca siwe włosy, ale pozbawiona ppd, parabenów i rezorcyny. Dodatkowo, została podda-na kontroli dermatologicznej, przez co gwarantuje nam bezpieczeństwo stoso-wania, chroni i pielęgnuje nasze włosy oraz skórę głowy.

Czego unikać?

Przy doborze farby warto przyjrzeć się co zawiera w swym składzie i dobrać taką, która będzie odpowiadać naszym potrzebom. Starajmy się unikać:

Rezorcyny – w farbach do wło-sów wykorzystywana jest jako część składowa barwnika. Jej obecność ma sprawić, by włosy osiągnęły w wyniku farbowania oczekiwany kolor. Niestety zwiększa ona prawdopodobieństwo wystąpienia reakcji alergicznych w po-staci zaczerwienienia skóry, swędzenia, wysypki w  miejscu kontaktu z farbą lub całym ciele. Są substancjami, które mogą doprowadzić do silnych alergii, przekrwienia, świądu, a nawet obrzę-ku. Dlatego też osoby mające uczu-lenie na farby do włosów powinny wybierać produkty, które mają zdecy-dowanie ograniczoną liczbę składni-ków syntetycznych.

PPd - ukrywa się on pod jedną z  nazw: p-fenylenodiamina lub para-phenylenediamine, 4-fenylenodiamina, fenylenodiamina, p-diaminobenzen, 4-aminoaniline, 1,4-benzenodiamina, 1,4-diaminobenzen. Jest to substancja, która utleniając się zmienia barwę na czarną. W wyniku utleniania tworzą się inne potencjalne alergeny. W niektórych krajach Europy całkowicie zabroniono

stosowania PPD w farbach do włosów, ponieważ uznano tą substancję za niebezpieczną dla zdrowia człowieka. W  Polsce nie ma jeszcze takiego zaka-zu. PPD jest aminą aromatyczną, która działa bardzo silnie uczulająco. Jako aler-gen może powodować zarówno zmiany skórne (zaczerwienienie, wysypkę, po-drażnienia, swędzenie, a nawet owrzo-dzenia, a w przypadku skóry głowy – wypadanie włosów). Objawy na skórze mogą pojawić się nawet po kilku dniach od farbowania.

Parabenów (czyli estry kwasu pa-ra – hydroksybenzoesowego) – tak jak inne konserwanty stosowane są w celu przedłużenia ważności kosmetyków. Znajdziemy je najczęściej pod nazwami: ethylparaben, propylparaben, methyl-paraben i butyloparaben. Parabeny mo-gą zaburzać gospodarkę hormonalną oraz niekorzystnie wpływać na rozwój zarodka i płodu. Ponadto często działa-ją drażniąco na skórę, wywołują reakcje alergiczne, zaczerwienienie, pokrzywkę czy świąd, szczególnie u osób o skórze wrażliwej czy alergicznej.

Składniki ze świata roślin

W farbach roślinnych większość środ-ków chemicznych zostało zastąpionych tymi pochodzenia naturalnego. Są to:

epaline – naturalny wyciąg z ku-

Każda z nas pragnie mieć zdrowie, lśniące i piękne włosy bez śladu siwizny. Producenci oferują nam ogromny wybór środków i zabiegów ich koloryzacji. Jak zatem wybrać ten najlepszy, by nie zniszczyć struktury włosa, zapobiec ich ewentualnemu wypadaniu i być zadowolonym z efektu?

BeZPieCZna koloryzaCja włosów

39

kurydzy o udowodnionym działaniu przeciwświądowym, przeciwzapalnym, redukuje zaczerwienienia i uczucie gorąca.

ekstrakt z szikakai (acacia concinna), który wykorzystywany jest w medycynie Ajuwerdyjskiej w zabiegach upiększają-cych włosy. Bardzo delikatny dla skóry głowy – nawilża, wzmacnia włosy i po-budza ich wzrost. Dodatkowo wykazuje działanie ściągające, utrzymuje kolor na dłużej, wzmacnia blask włosów.

Proteiny soi - działają na włosy i skórę głowy wzmacniająco, odbudowująco, nawilżająco i tonująco ze względu na obecność w swym składzie lipidów, wi-taminy A i B, a także wapnia, cynku, ma-gnezu i żelaza.

Dodatkowo, farby roślinne zawierają wysoko skoncentrowane naturalne pig-menty pochodzące z 5 roślin, stosowa-nych już w starożytności ze względu na swoje właściwości barwiące, takich jak: drzewo kampeszowe, brezylka, marzan-na barwierska, janowiec barwierski oraz nachyłek barwierski. Wysokie stężenie pigmentów i wyciągów roślinnych po-zwala na uzyskanie naturalnego koloru ze świetlistymi refleksami. Roślinne eks-trakty odbudowują, nawilżają i zapew-niają komfort i ochronę skóry głowy.

Do niektórych farb dodawany jest rów-nież roślinny eliksir aktywujący, wzmac-niający kolor, pielęgnujący, chroniący skórę głowy i włosy. W swym składzie zawiera 10 wyciągów roślinnych takich jak: nagietek, kukurydza, szałwia, olejek rycynowy, rozmaryn, jałowiec, cytryna, pszenica, owiec, ocet jabłkowy. Dodany do kremu koloryzującego aktywuje blask, podkreśla i wydobywa kolor, na-wilża, wygładza – zapewniając przy tym jednolity kolor i miękkość włosom.

Jak wybrać kolor?

Przy naturalnych włosach możemy dobierać kolor zarówno identyczny z na-turalnym, jaśniejszy, jak i ciemniejszy od naszego. Ważne jednak, żeby różnica mię-dzy naturalnym odcieniem, a tym który wybraliśmy nie była większa nić dwa tony. Gdy mamy farbowane włosy nie możemy ich rozjaśnić. Wybierajmy zatem odcień identyczny lub jeden z odcieni do 2 tonów ciemniejszych od obecnego koloru. Gdy jednak mamy wątpliwości, który odcień wybrać, sięgnijmy po ten ja-śniejszy. Dzięki temu łatwiej będzie nam w przyszłości pogłębić lub przyciemnić uzyskany odcień. Jeśli chcemy uzyskać kolor z refleksami, warto połączyć równe ilości wybranego koloru z kolorem pod-stawowym (bez refleksów).

Sekret piękna

Aby przedłużyć trwałość koloru i  chronić nasze włosy stosujmy pre-paraty utrwalające i chroniące kolor również na bazie wyciągów roślinnych. Tu pomocne okażą się ekstrakty z grejpfruta, jagód rokitnika i kwiatów hibiskusa. Wyciąg z  jagód rokitnika, o  właściwościach odżywczych i prze-ciwutleniających, stanowi prawdziwą tarczę komórkową, dzięki czemu chro-ni kolor. Wyciąg z grejpfruta, w  połą-czeniu z kwasami pozyskiwanymi z kwiatów hibiskusa, wygładza łuskę włosa, nadając fryzurze niezrównany połysk. Preparaty do pielęgnacji wło-sów na bazie wyciągów naturalnych czerpią swą moc z samego serca świa-ta roślin, pozyskując zeń najsilniejsze składniki aktywne, dzięki czemu sku-tecznie chronią zdrowie i naturalne piękno włosów.

Farby roślinne przeznaczone są dla wszystkich osób, które chcą cieszyć się zdrowiem i pięknem swoich wło-sów. Ze względu na łagodną formułę zaleca się je głównie osobom, u  któ-rych występują reakcje alergiczne na tradycyjne farby do włosów, dostęp-ne w drogeriach.

44,95

PHyTO COLOR FaRBa PieLĘgnaCyJna DO wŁOSów (40ml)

Phyto Color to farby pokrywające 100% siwych włosów. Zapewniają długotrwały kolor pełen blasku. Produkt nie zawiera para-benów, sylikonu, rezorcyny a także PPD, czyli środka chemicznego powodującego alergie. Farba wykazuje działanie nawilżające i odbudowujące. Zapewnia komfort i ochronę skóry głowy

21naturaLnycH

odcieni

4040

39,95 114,95

111,99* /145,99**69,95

67,95* /39,95** 37,95

aVene CiCaLFaTe anTyBakTeRyJny kReM RegeneRUJąCy (100ml)

LieRaC aRkeSkin kReM kORygUJąCy OBJawy STaRZenia HORMOnaLnegO (50ml)

a-DeRMa eXOMega kReM nawiLŻaJąCO-ZMiĘkCZaJąCy (400ml)* a-DeRMa eXOMega ŻeL POD PRySZniC DO TwaRZy i CiaŁa (500ml)**

eMOLiUM eMULSJa DO kąPieLi (400ml)

La ROCHe-POSay ROSaLiaC kReM ReDUkUJąCy ZaCZeRwienienia Z SPF15 DO SkóRy MieSZaneJ LUB SUCHeJ (40ml)La ROCHe-POSay aR inTenSe inTenSywna kURaCJa wZMaCniaJąCa MieJSCOwe ZaCZeRwienienia SkóRy (40ml) La ROCHe-POSay ROSaLiaC CC SPF30 kReM DO CODZienneJ PieLĘgnaCJi (50ml)

Preparaty neutralizujące zaczerwienienia i wzmacniające skórę.

Krem idealny dla niemowląt, dzieci i do-rosłych, zapewnia kompletną pielęgnację skóry atopowej i suchej, zmniejsza objawy zapalenia oraz łagodzi podrażnienia. Żel delikatnie oczyszcza i pielęgnuje atopową i bardzo suchą skórę niemowląt, dzieci i dorosłych, a wyjątkowa konsystencja preparatu – kremowa pianka, zapewnia przyjemność stosowania. Produkty nie zawierają parabenów, substancji zapachowych, mydła. Hipoalergiczne.

Hipoalergiczny preparat zapobiega-jący nadkażeniom uszkodzonego naskórka, przyspieszający regene-rację skóry oraz łagodzący i kojący podrażnienia niczym naturalny ochronny plaster. Produkt nie zawiera konserwantów ani substancji zapachowych. Nie powoduje również powstawania zaskórników.

Produkt odtwarza działanie estrogenów, wywołując reakcje charakterystycz-ne dla skóry młodej. Przeciwdziała starzeniu skóry spowodowanemu przez zmiany hormonalne. Zawiera substancje, które przywracają właściwy poziom nawilżenia i zapewniają natychmiastowe uczucie komfortu. Bardziej gładka, jędrna i ujednolicona cera promienieje nowym blaskiem.

Emulsja do kąpieli Emolium to nowo-czesny emolient polecany do kąpieli dermatologicznych dla dzieci i dorosłych ze skórą bardzo suchą oraz w chorobach przebiegających z suchością skóry: atopowym zapaleniu skóry, rybiej łusce, łuszczycy, wyprysku i liszaju płaskim. Regeneruje skórę i eliminuje uczucie wysuszenia i swędzenia. Jest rekomen-dowana do stosowania u dzieci od 1. miesiąca życia.

aVene WodaterMaLna

50ML GratiS

LieracdiopticreMe kreM

przeciWzMarSzczkoWypod oczy (10ML)

GratiS

SVR kURaCJa anTi-aging SPF30 PRZeCiwZMaRSZCZkOwy kReM DO TwaRZy (50ml)* SVR HyDRaCiD C20 PRZeCiwZMaRSZCZkOwy kReM DO TwaRZy (30ml)**

Kuracja Anit-Aging krem SPF30 stymuluje aktywność komórek macierzystych skóry, witamina C neutralizuje stres oksydacyjny oraz stymuluje produkcję włókien kolagenowych natomiast system filtrów przeciwsłonecznych chroni skórę przed negatywnym wpływem promieniowania UV. Skoncentrowana terapia Hydracid C20 wyrównuje koloryt skóry, wzmacnia naturalne mechanizmy obronne skóry przed działaniem wolnych rodników. Polecana od 30 roku życia.

41

eMOLiUM eMULSJa DO kąPieLi (400ml)

27,95 39,95* /34,95**

11,95 19,95

22,95 279,95

DUCRay anaCaPS TRi-aCTiV kaPSUŁki na wŁOSy, SkóRĘ i PaZnOkCie (30kaps.)*DUCRay eXTRa DOUX ŁagODny SZaMPOn nawiLŻaJąCy DO CZĘSTegO STOSOwania (400ml)**

iwOSTin PURRiTin eMULSJa MaTUJąCa (40m) iwOSTin PURRiTin akTywny kReM DO TwaRZy (40ml)

ViCHy neOgeniC kURaCJa PRZeCiw wyPaDaniU wŁOSów (28 ampułek)

Vichy Dercos Neogenic to skuteczny preparat w postaci ampułek, który błyskawicznie wspomaga porost włosów – co zostało potwierdzone pod kontrolą dermatologiczną. Środek zawiera w składzie innowacyjną cząsteczkę Stemoxidine 5 %, która stymuluje komórki macierzyste do prawidłowego funkcjonowania. Neo-genic, sprawia, że skóra głowy jest dotleniona, mikrokrążenie dużo korzystniejsze,

ZiaJa MeD kURaCJa DeRMaTOLOgiCZna Z wiTaMiną C: kReM na DZieŃ (50ml),kReM na nOC (50ml) , eSenCJa RewiTaLiZUJąCa (30ml)

DeRMeDiC HyDRain2 inTenSywny kReM nawiLŻaJąCy (50ml)

Krem przeznaczony jest do pielęgnacji skóry odwodnionej, suchej, cienkiej, napiętej, wrażliwej, skłonnej do zaczerwienienia i pieczenia, nie tolerującej tradycyjnych kosmetyków. Łagodzi podrażnienia spo-wodowane czynnikami zewnętrznymi. W widoczny sposób zmniejsza zaczerwienienia i wygładza naskórek.

Anacaps wmacnia włosy i paznokcie, dostarczając do cebulki włosa i macierzy paznokcia niezbędnych składników odżywczych. Przywraca siłę i witalność włosów i paznokci. Żelazo zawarte w prepa-racie wpływa pobudzająco na komórki cebulek włosowych zapobie-

aVene CLeananCe ŁagODny ŻeL OCZySZCZaJąCy DO SkóRyTRąDZikOweJ (300ml)*

Profilaktyka przedwczesnego starzenia się skóry, po zabiegach dermatologicz-nych i estetycznych, dla osób o obniżonej kondycji skóry, szarej i zmęczonej.

kup 2 opokaWania

kuracJi dercoSneoGenic i 34 dni

kuracJi otrzyMaSzW prezencie

Dermokosmetyki Iwostin Purritin przeznaczone są do pielęgnacji skóry mieszanej i przetłuszczającej się, skłonnej do zmian trądzikowych. Dzięki unikalnemu połączeniu sub-stancji aktywnych, preparaty redukują wydzielanie sebum, normalizują pracę gruczołów łojowych i ograniczają rozwój bakterii. Wspierają ustąpienie istniejących zmian i zapobiegają powstawaniu nowych. Matują tłuste partie skóry, odblokowują pory.

Żel oczyszczający do cery tłustej (wrażliwej) ze skłonnością do powstawania trądziku bardzo delikatnie oczyszcza, pomaga ograniczyć podrażnienia, reguluje wydzielania łoju. Nie wysusza.

gając nadmiernemu wypadaniu wło-sów. Formuła szamponu wzmacnia włosy i nadaje im blask oraz jedwabistą gładkość. Produkt hipoalergiczny. Nie zawiera parabenów i sylikonów, dzięki czemu może być stosowany nawet przez małe dzieci.

a w rezultacie cebulki włosów zostają pobudzone do sprawnego, zdrowego wzrostu.

42

Przyczyny powstawania zmarszczek

Młodość i piękno naszej skóry za-leżne jest od aktywnych protein (bia-łek), które znajdują się we wszystkich warstwach skóry i na wszystkich po-ziomach komórkowych. Każde z nich odgrywa ogromną rolę – od tych odpowiedzialnych za wytrzymałości i elastyczność skóry, aż po te tworzące centra energetyczne komórek. Razem tworzą one podstawową strukturę skóry. I to właśnie dzięki nim nasza skóra jest jędrna, elastyczna i wygląda młodo. Po 30 roku życia białka te za-czynają podlegać degradacji, a proce-sy regeneracyjne ulegają znacznemu spowolnieniu. Mamy wtedy do czynie-nia z procesem zwanym glikoksydacją – głównym czynnikiem leżącym u pod-stawy starzenia się skóry. Dotyczy on wszystkich poziomów komórkowych – powoduje usztywnienie struktury skóry, spadek produkcji energii oraz obniżenia kurczliwości komórek. Skóra traci więc jędrność i elastyczność, a  na twarzy pojawiają się zmarszcz-ki. Zmienia się także jej jakość – traci

blask, staje się szara i ziemista, mikro-krążenie ulega spowolnieniu, a toksyny sieją spustoszenie.

Podczas badań nad przyspieszonym starzeniem się skóry diabetyków, po-stanowiono przyjrzeć się bliżej wła-śnie glikacji białek w skórze właściwej. Zachodzący w niej proces wiązania się cukrów z białkami powoduje dezor-ganizację sieci włókien, a także utratę ich elastyczności i mocowania, czego efektem jest powstawanie widocznych zmarszczek mimicznych. Dzięki bada-niom, udało się wyróżnić białko, które w kosmetyce pozostaje nadal niezba-dane: wimentynę, architekta skóry właściwej odpowiedzialnego za naprę-żenie włókien kolagenowych. W  od-powiedzi na potrzeby kobiet w wieku 40+, u których słabną naturalne pro-cesy chroniące skórę przed procesem glikacji, odkryto innowacyjną formułę przeciwzmarszczkową, która zapew-nia podwójne działanie: ochronę i na-prawę 3 kluczowych białek zawartych w skórze właściwej: kolagenu, elastyny i wimentyny.

naturalny ratunek dla skóry

Silne właściwości deglikacyjne od-kryte zostały w kwiatach liliowca. Jego kwiaty, które rozkwitają o świcie i usy-chają o zachodzi słońca, stosowane były od dawien dawna w tradycyjnej medy-cynie chińskiej, głównie dzięki działaniu uspokajającym i przeciwbakteryjnym. Nigdy wcześniej nie były stosowane w  kosmetykach, ale już dziś wiadomo, że posiadają niezwykłe zdolności rege-neracji dzięki dużej zawartości nienasy-conych kwasów tłuszczowych. Obecnie wydobywa się ekstrakty z czerwonych liliowców hodowanych w specjalnych, ekologicznych warunkach na holender-skiej wyspie Texel.

Dzięki zbadaniu działania cząste-czek aktywnych liliowca okazało się, ze mają one znaczny wpływ na jędrność skóry poprzez działanie antyglikacyjne na wimentynę i fibrylinę, białka wcho-dzące w  skład włókien elastynowych. Posiadają również silne działanie prze-ciwutleniające oraz mają znaczny wpływ na blask cery poprzez redukcję lipofu-

Kosmetyki na bazie naturalnych wyciągów roślinnych zyskują z roku na rok coraz większą popularność. Większość składników pochodzi z upraw ekologicznych bądź z roślin dziko rosnących. nie zawierają one alergizujących substancji zapachowych ani silnych środków konserwujących, przez co zyskują sobie coraz większą rzeszę zwolenników, a ich działanie jest równie skuteczne jak w przypadku innych preparatów.

naturalnawaLkaZe ZMARSZCZKAMI

43

nUXe MeRVeiLLanCe eXPeRT: kReM kORygUJąCy wiDOCZne ZMaRSZCZki DO SkóRy MieSZaneJ (50ml)* LUB SUCHeJ (50ml)*kReM RegeneRUJąCy na nOC kORygUJąCy wiDOCZne ZMaRSZCZki (50ml)*SkOnCenTROwane SeRUM LiFTingUJąCe (30ml)** kReM POD OCZy LiFTingUJąCy (15ml)*

Linia preparatów przeciwszmarszczkowych do pielęgnacji twarzy.

89,95* /99,95**

scyny, brązowego pigmentu komórko-wego składającego się z pozostałości po procesach zachodzących w komórkach. Dodatkowo pomagają wzmocnić od-porność i strukturę skóry. W połączeniu z albicją jedwabistą zapewniają działa-nie antyglikacyjne (działanie ochronne) oraz deglikacyjne (działanie naprawcze) na trzy główne białka zawarte w skórze właściwej – kolagen, elastynę i wimen-tynę. I właśnie dzięki tym działaniom zo-staje przywrócona pierwotna struktura i funkcjonalność tych białek.

Metoda ekstrakcji

Zastosowana wyłącznie do ekstrakcji liliowców technika jest dynamiczną, wol-ną od rozpuszczalników chemicznych metoda zwaną oleo-eko-ekstrakcją. Oparty o 20 lat doświadczeń w dziedzi-nie olejków roślinnych proces, pozwala na optymalną ekstrakcję wszystkich czą-steczek zawartych w  kwiatach. Łodygi, płatki i liście liliowców są poddawane procesom mielenia, następnie miesza się je z olejkami z awokado oraz róży piżmo-wej, po czym podlegają one odsączeniu. Sam koncentrat poddawany jest dokład-nej analizie, w celu zapewnienia mu bez-pieczeństwa stosowania i maksymalnej efektywności.

Tak powstały eliksir miareczkowany jest w 12 cząsteczkach aktywnych, co zapewnia bezpieczeństwo stosowania

i maksymalną efektywność. Zawiera on:• składnik fenolowy – kwercetynę –

substancję należąca do grupy orga-nicznych związków roślinnych, które są pochodnymi flawonu. To natural-ny przeciwutleniacz, ma dobroczyn-ny wpływ na naczynia krwionośne, chroni i tonizuje naczynia krwiono-śne, zmniejszając ich przepuszczal-ność. Łagodzi też cienie i worki pod oczami.

• karotenoidy – luteinę, zeaksantynę i beta-karoten – silne antyoksydan-ty, chronią skórę przed szkodliwym działaniem wolnych rodników, które przyczyniają się do przedwczesnego starzenia skóry (degradacji kolagenu, elastyny i fibryliny). Stymulują także fibroblasty (komórki tkanki łącznej wytwarzające włókienka białkowe budujące tkankę w skórze) do syn-tezy kolagenu i elastyny, co skutkuje wygładzeniem zmarszczek.

• kwasy chlorogenowe – chronią przed wolnymi rodnikami tlenowymi (an-tyoksydant), spowalniają proces starzenia się skóry oraz zapobiegają zatorom w naczyniach krwionośnych.

• nienasycone kwasy tłuszczowe – kwas oleinowy (omega-9), kwas linolowy (omega-6), kwas alfa-linole-nowy (omega-3), kwas palmitynowy (omega-7) oraz kwas erukowy - za-pewniają skórze odpowiedni poziom nawilżenia i natłuszczenia, uszczel-niając barierę ochronną skóry, przez

co o wiele lepiej radzi sobie ze szko-dliwymi czynnikami zewnętrzny-mi i przeznaskórkową utratą wody. Odżywiają bardzo suchą skórę, dzięki swym właściwościom zmiękczająco--odżywczym. Przyczyniają się rów-nież do ogólnego ożywienia skóry, by zapobiegać i redukować powsta-wanie zmarszczek.

w zgodzie z ekologią

Firmy kosmetyczne nie tylko podą-żają za ekologią szukając składników w  świecie roślinnym. Bardzo często dbają też o  cały ekosystem dzięki zmianie opakowań na swoje prepara-ty. Coraz częściej ekskluzywne słoiczki projektowane są zgodnie ze standar-dami Bureau Veritas. Każdego roku wykorzystanie tego typu opakowań zapobiega zniszczeniu 1404 drzew, oszczędza ekwiwalent 41 lat zużycia wody przez jedną osobę oraz eliminuje emisje dwutlenku węgla równą 6,7 km przebiegu samochodu.

Tego typu kosmetyki gwarantują bezpieczną i zdrową pielęgnację skóry, bez zakłócania jej naturalnego rytmu i procesów odnowy. Pobudzają i wspo-magają one skórę w jej naturalnych funkcjach fizjologicznych. Warto więc sięgnąć po preparaty rodem z natury i cieszyć się zdrową i wygładzoną skórą na dobre.

44

anyŻ

Wykorzystuje się owoce, które mają kształt ośmioramiennej gwiazdki.WŁAŚCiWOŚCi leCZniCZeŁagodzi objawy kolki, dobrze wpływa na trawienie, odświeża smak w ustach. nAPAR0,5-1g sproszkowanych owoców zalać szklanką wrzącej wody i pozostawić do naciągnięcia. Dobrze działa na drogi oddechowe, np. przy zapaleniu oskrzeli.

BaZyLia

Wykorzystuje się aromatyczne, delikatne listki.WŁAŚCiWOŚCi leCZniCZeUłatwia trawienie, pobudza apetyt, łagodzi stany zapalne gardła. Napar pomaga uporać się ze wzdęciami.nAPAR4-6 suchych liści trzeba zalać szklanką wrzątku i pozostawić do naciągnięcia.

CHRZan

Wykorzystuje się jego korzeń.WŁAŚCiWOŚCi leCZniCZePobudza i ułatwia trawienie tłustych i ciężko strawnych potraw. Zawiera dużo witaminy C, która jest cenionym antyoksydantem zwalczającym wolne rodniki. Ma zdolność rozrzedzania wydzieliny gromadzącej się przy zapaleniu

Przyprawy nie tylko nadają potrawom doskonały smak, ale także pozytywnie wpływają na nasze zdrowie –

przeciwdziałają wielu chorobom i dolegliwościom. Ich zalety i działanie warto poznać bliżej, dlatego przedstawiamy

listę najzdrowszych przypraw. Wystarczy je umiejętnie dobrać, by delektować się ulubionymi potrawami

i jednocześnie dbać o swoje zdrowie. Zobacz jak wiele dobra można zyskać odpowiednio je przygotowując:

przypraWy w służbie zdrowia

oskrzeli, co ułatwia odkrztuszanie i oddychanie.SyROPDo 200 g świeżo utartego chrzanu dolać szklankę przego-towanej, chłodnej wody i wymieszać. Po godzinie wycisnąć przez czyste płótno. Do soku dodać 200 g miodu lipowego i łyżeczkę soku z cytryny. Syrop dobrze wymieszać.

CZOSnek

Wykorzystuje się cebulę, czyli główkę rośliny.WŁAŚCiWOŚCi leCZniCZeDziała bakteriobójczo, np. w infekcjach górnych dróg oddechowych (np. ciepłe mleko z dodatkiem świeżego czosnku) i przewodu pokarmowego. Obniża stężenie cholesterolu we krwi, dzięki czemu zmniejsza zagrożenie miażdżycą. Związki siarki zawarte w czosnku rozszerzają nieco naczynia krwionośne, co jest korzystnym działaniem np. przy nadciśnieniu czy dusznicy bolesnej.CZOSnKOWe „WinKO”Ząbki ze sporej główki czosnku drobno posiekać, następnie wycisnąć do nich sok z 3 cytryn i zalać całość litrem niegazo-wanej wody mineralnej. Po 3 dniach „winko” jest gotowe. Pić należy w czasie infekcji, a tak że np. jesienią i wiosną, gdyż podnosi ono odporność.

CynaMOn

Wykorzystuje się korę cynamonowca. WŁAŚCiWOŚCi leCZniCZeŁagodzi nadkwaśność soku żołądkowego, ułatwia trawienie,

45

przypraWy w służbie zdrowia łagodzi skurcze żołądka i jelit. Pobudza apetyt. Łagodzi przykre objawy zaburzeń trawienia: mdłości, odbijanie się, wzdęcia.nAPAR2-4 g kory cynamonowca cejlońskiego zalać szklanką wrzątku i pozostawić do naciągnięcia.

gOźDZiki

Wykorzystuje się suszone pąki kwiatowe goździkowca korzennego.WŁAŚCiWOŚCi leCZniCZeDziałają bakteriobójczo, przeciwzapalnie i znieczulająco. Skuteczne są też przy niestrawności. Aromaterapia wy-korzystuje także olejek goździkowy do leczenia objawów infekcji górnych dróg oddechowych.OdWAR1-3 g goździków zalać szklaną wody, doprowadzić do wrzenia, ale nie gotować. Odstawić do naciągnięcia.

iMBiR

Wykorzystuje się kłącze tej byliny.WŁAŚCiWOŚCi leCZniCZeRozgrzewa i poprawia krążenie. Imbir pobudza wydziela-nie śliny, soku żołądkowego i żółci, dlatego zaleca się go przy niestrawności i zaburzeniach trawienia. Sprawdza się też w przypadku choroby lokomocyjnej.nAleWKA10 dag świeżego imbiru pokroić w plasterki. Dodać 2 limonki (ze skórką) pokrojone w ósemki, 10 dag cukru i 3 łyżki miodu. Zalać 750 ml czystej wódki i zostawić w słoiku na 2 miesiące. Potem odcedzić. Stosować przy przeziębieniu.

kMinek

Wykorzystuje się owoce kminku.WŁAŚCiWOŚCi leCZniCZeMa właściwości wiatropędne, korzystne w leczeniu wzdęć, odbijania się i skurczy jelitowych.

nAPAR1-5 g zmielonych owoców kminku zalać szklanką wrzątku i pozostawić do naciągnięcia. Pobudza wydzielanie soków trawiennych, w związku z tym może przynosić ulgę w bólach spowodowanych zaburzeniami trawienia.

MaJeRanek

Wykorzystuje się liście i kwiaty tej rośliny.WŁAŚCiWOŚCi leCZniCZeDziała przeciwzapalnie i antybakteryjnie, pobudza także apetyt.nAPARŁyżkę suszonego ziela zalać szklanką wrzątku i pozostawić do naciągnięcia. Zalecany jest np. do przygotowywania inhalacji przy katarze. Sprawdza się też w przypadku skurczów jelit, przy wzdęciach i mdłościach.

PiePRZ

Wykorzystuje się owoce tego pnącza. WŁAŚCiWOŚCi leCZniCZeDziała rozkurczowo i obniża nieco ciśnienie tętnicze.nAPAR3g suszonych owoców pieprzu zalać 3/4 szklanki wrzątku i pozostawić do naciągnięcia. Pobudza wydzielanie soku żołądkowego i tym samym ułatwia trawienie.

ROZMaRyn

Wykorzystuje się liście krzewu.WŁAŚCiWOŚCi leCZniCZePobudza do pracy pęcherzyk żółciowy, przez co ułatwia trawienie. Pomaga też wątrobie pozbyć się z organizmu szkodliwych substancji przemiany materii. Ma też właści-wości moczopędne i przeciw zapalne.nAPARŁyżeczkę suszonych liści zalać szklanką wrzątku i pozosta-wić do naciągnięcia. Pomaga przy zakażeniach górnych dróg oddechowych.

46

i  jego ilości w glebie. Można również go szukać w wodach mineralnych o zwiększonej zawartości jodu. Należy pamiętać też o żółtkach jaja kurzego zawierających 12 µg/100g oraz o orze-chach laskowych - 17 µg/100g.

W Polsce od kilku lat w celu zapo-biegania niedoborom jodu, stosuje się obowiązkowe jodowanie soli ku-chennej. Obecnie poziom jodowania soli według Rozporządzenia Ministra z  1997 r. wynosi 30 +/- 10 mg jodku potasu na kg soli.

Niedobory jodu mogą prowadzić do wielu zaburzeń w organizmie: woli en-demicznych, niedoczynności tarczycy, opóźnionego rozwoju psychofizycz-nego, a nawet większej śmiertelno-ści wśród dzieci. Zbyt mała ilość tego pierwiastka w diecie u dzieci w wieku szkolnym może powodować trudności w uczeniu się. W czasie ciąży niedobo-ry jodu mogą doprowadzić do niskiego poziomu TSH u noworodków, co może skutkować nieodwracalnymi zmiana-mi w rozwoju mózgu. U takich dzieci może dojść do obniżenia 10-15 jedno-stek ilorazu inteligencji IQ, oraz zabu-rzeń funkcji psychicznych. Niedobór jodu zarówno w okresie płodowym jak i  dzieciństwa może prowadzić do ujemnych skutków zdrowotnych

w  ciągu całego życia. Stanowi on naj-powszechniejszą przyczynę opóźnień rozwoju umysłowego i uszkodzeń mózgu.

Zaburzenia pracy tarczycy leczy się głównie farmakologicznie, jednak-że zastosowanie odpowiedniej die-ty wspomaga proces leczenia. Dieta w  chorobach tarczycy ma na celu przede wszystkim zapobieganie nie-doborom ważnych składników odżyw-czych oraz mineralnych.

niedoczynność tarczycy

Niedoczynność tarczycy to choro-ba charakteryzująca się niedoborem hormonów tarczycowych (tyroksyny i  trijodotyroniny). Ich niedobór powo-duje szereg zaburzeń metabolicznych. U chorych obserwuje się także pod-wyższony poziom cholesterolu i nie-dokrwistość. Po ustaleniu przyczyny i sposobu leczenia z lekarzem, powin-niśmy przeanalizować naszą dietę pod względem ilości dostarczanego jodu do naszego organizmu. Jak wykazu-ją badania, wraz z dietą pokrywamy jedynie 1/3 zapotrzebowania na ten pierwiastek.

Niektóre warzywa zawierają sub-stancje wolotwórcze - tiocyjaniany, mogą one powodować zmniejsze-

Jod - drogocenny pierwiastek

Jod jest niezbędny do syntezy hor-monów tarczycy, które spełniają w na-szym organizmie wiele istotnych funkcji. Wpływają na metabolizm białek, węglo-wodanów, tłuszczów, kwasów nukleino-wych i witamin. Odpowiedzialne są za regulacje temperatury ciała, procesy zu-życia tlenu i wytwarzania energii. Mają decydujące znaczenie w prawidłowym rozwoju i funkcjonowaniu mózgu.

Dorośli powinni dziennie dostarczyć około 150 µg jodu, dla dzieci norma wynosi kilkadziesiąt µg. Większe zapo-trzebowanie na jod mają kobiety w cią-ży, powinny one spożywać minimum 160 µg, a zalecane jest nawet 220 µg, kobiety karmiące 210-220 µg.

w jakich produktach spożywczych

znajdziemy jod?

Głównie w produktach pochodzenia morskiego, które jest jedynym pewnym naturalnym źródłem jodu w żywności:

• dorsz 110 µg/100g• śledź wędzony 30 µg/100g• łosoś 30 µg/100g• makrela 40 µg/100g

Zawartość tego pierwiastka w wa-rzywach, owocach, zbożach jest za-leżna od regionu z  jakiego pochodzą

właśCiweODŻywianiePRZy DOleglIWOśCIAChTOWARZySZąCyChChOROBOM TARCZyCy

47

Osoby z niedoczynnością tarczycy ze względu na zwolnioną perystaltykę jelit mogą cierpieć na zaparcia. Objawy te można wyeliminować lub złagodzić spożywając odpowiednie ilości błon-nika pokarmowego w diecie. Jest on zawarty przede wszystkim w owocach i warzywach oraz pełnoziarnistych produktach zbożowych, takich jak: pełnoziarniste pieczywo, gruboziarni-ste kasze, brązowy ryż. Szczególnie bo-gate w ten składnik są otręby pszenne.

Należy pamiętać o wybieraniu pro-duktów o obniżonej zawartości tłusz-czu i cholesterolu, unikaniu tłuszczów zwierzęcych i włączeniu do diety tłusz-czów roślinnych (najlepiej tłoczonych na zimno olejów, orzechów, avocado) i rybich. Warto wprowadzić do  diety większe ilości kiełków, chudego nabia-łu oraz owoców i warzyw. Należy ogra-niczyć słodycze, wyroby cukiernicze, dania typu fast food, cukry proste oraz napoje gazowane.

nadczynność tarczycy

Nadczynność tarczycy z kolei spo-wodowana jest nadmierną produkcja hormonów. Organizm chorych na nad-czynność tarczycy działa jak na zwięk-szonych obrotach. W Polsce choruje około 2% dorosłych , w tym cztery ra-zy więcej kobiet niż mężczyzn. Bardzo rzadko zdarza się u dzieci. Objawy nad-czynności tarczycy zależą od wieku i długości trwania choroby. W nadczyn-ności tarczycy dochodzi do zwiększe-nia zużycia tlenu, przemiany białek, tłuszczów i węglowodanów. Dieta jest jedynie uzupełnieniem leczenia farma-kologicznego i polega na dostarczeniu zwiększonej ilości energii, białka, wita-min i składników mineralnych.

Bardzo ważna jest odpowiednia po-daż białka ze względu na występu-jący nasilony jego rozpad. Zaleca się podawać ok. 1,5 do 2 g białka na kg masy ciała na dobę. Dobrym źródłem pełnowartościowego białka u osób z  nadczynnością powinny być pro-

dukty mleczne takie jak mleko, napoje mleczne fermentowane, sery, a także jaja, chude gatunki mięsa i ryby.

W związku z dużym zapotrzebo-waniem na składniki odżywcze na-leży zadbać o gęstość odżywczą diety. Należy więc unikać tzw. pu-stych kalorii czyli słodyczy, słonych przekąsek, a  zamiast nich wybierać pełnowartościowe potrawy takie jak desery, budynie, koktajle mleczne, sałatki owocowe, musy. Posiłki po-winno się spożywać regularnie 5 - 6 razy dziennie.

W nadczynności tarczycy wzrasta ponadto zapotrzebowanie na składni-ki mineralne i witaminy, dlatego dieta powinna być dość urozmaicona. Dla prawidłowego funkcjonowania tar-czycy niezbędna jest chociażby wita-mina A. Źródłem witaminy A w diecie są produkty mleczne, ryby, jaja oraz oleje rybne (trany), a także produkty pochodzenia roślinnego dostarczają-ce tzw. prowitaminy A (karoteny) takie jak marchew, pomarańczowa papryka, pomidory, morele, brzoskwinie.

Przy nadczynności tarczycy nie za-leca się mocnych naparów z herbaty i kawy, które mogą wpłynąć pobudza-jąco na pracę serca i układ nerwowy. Niewskazane są także napoje gazowa-ne z kofeiną, na przykład coca-cola.

Dania powinny być lekkostrawne, ze względu na częste biegunki i wzdęcia. Zaleca się rezygnację ze smażenia na rzecz gotowania na parze, pieczenia i duszenia bez obsmażania.

Właściwa dieta jest sprzymierzeń-cem chorego zarówno przy niedo-czynności, jak i nadczynności tarczycy. Zastosowanie się do wytycznych do-tyczących właściwego odżywiania się przy chorobach tarczycy nie jest skom-plikowane, a potencjalne korzyści dla zdrowia są warte wszelkich żywienio-wych wyrzeczeń.

nie wchłaniania jodu z pożywienia. Do  takich produktów należą: bruk-selka, kapusta, kalafior, soja, rzepa, rzodkiewka, brukiew, soja. Działanie takie mają głównie warzywa suro-we, gotowanie zmniejsza ilość tych substancji o ponad 30%. Osoby, któ-re cierpią na wole proste lub stwier-dzono u nich niedobór jodu powinny znacznie ograniczyć spożywanie po-wyższych warzyw, a także orzeszków ziemnych.

więc jak powinniśmy się odżywiać

w niedoczynności tarczycy?

Pamiętajmy o spożywaniu ryb morskich, które poza cennym pier-wiastkiem dostarczą nam pełno-wartościowego białka i kwasów tłuszczowych omega-3. Poprawią one kondycję włosów i  skóry, mogą zmniejszyć nasilenie procesów zapal-nych. Naszą dietę możemy wzboga-cić o dostępne coraz częściej owoce morza, a także algi. Te ostatnie mogą być szczególnie ważne dla wegeta-rian, osób nie spożywających ryb i ich przetworów.

W przypadku zdiagnozowania nie-dokrwistości należy zwrócić szcze-gólną uwagę na ilość żelaza w diecie, w łatwiej przyswajalnej postaci hemo-wej z  produktów pochodzenia zwie-rzęcego: chude mięso czerwone, drób, ryby, jajka. Bogate w ten pier-wiastek (postać niehemowa) są rów-nież produkty zbożowe (amarantus, orkisz), kasze (gryczana, jaglana), zarodki, suszone owoce, migdały czy orzechy. Należy je łączyć z produkta-mi bogatymi w witaminę C ułatwiają-cą przyswajanie żelaza (świeże owoce, warzywa, soki).

Pierwiastkiem często bedącym w niedoborze, a ważnym ze względu na rolę w przemianie hormonów tar-czycy (tyroksyny i tijodotyroniny) jest selen. Do najlepszych źródeł selenu należą orzechy brazylijskie, a także włoskie, słonecznik i sezam.

48

Roślina jednoroczna należąca do rodzi-ny bobowatych. Pochodzi z zachodniej Azji, gdzie znana jest już od tysięcy lat. Jest nieodzownym elementem kuchni basenu Morza Śródziemnego, Bliskiego Wschodu, a także w Afryce Północnej. W Polsce wciąż nie docenia się jej walorów, choć na szczęście zyskuje coraz większą rzeszę sympatyków.

Ciecierzyca dorasta do wysokości 50 - 100 cm. Łodygi ma sztywne, kanciaste. Fioletowe, purpurowe lub białe kwia-ty wyrastają pojedynczo w kątach liści. Zwisające strąki zawierają dość duże, gruszkowate nasiona, o barwie czerwo-nej, białożółtawej lub brunatnej. Nasiona wyglądem przypominają groch i spoży-wane podobnie jak on, a ich przyjemny, delikatnie orzechowy smak sprawia, że są uniwersalnym dodatkiem do wielu dań. Właściwości lecznicze ciecierzycy wykorzystywane są od lat. Stosuje się ją między innymi do łagodzenia bólów głowy, kaszlu i podrażnień górnych dróg oddechowych. Liście ciecierzycy mają właściwości ściągające i wstrzymujące, stąd znajdują zastosowanie jako okłady na zwichnięte kończyny, natomiast na-par pomaga w problemach trawiennych i niestrawnościach. Ciecierzycy przypi-suje się również działanie pobudzające, dlatego zdarza się, że jest traktowana jako afrodyzjak. Jest dobrym źródłem białka i węglowodanów. Z tego wzglę-du naukowcy z Harvard School of Public Health potwierdzają korzystny wpływ ciecierzycy na płodność. Ciecierzyca zawiera znaczne ilości wszystkich nie-zbędnych aminokwasów zawierających siarkę. Zawiera sporo błonnika, zwłasz-cza frakcji nierozpuszczonych, które zmniejszają ryzyko zachorowania na raka jelita grubego. Wspomaga trawienie oraz obniża poziom glukozy we krwi, przy-datna jest również w leczeniu cukrzycy. Ciecierzyca, podobnie jak inne nasiona

strączkowe, dostarcza nam oligosachary-dów, wielocukrów niezbędnych do roz-woju mikroflory jelita grubego. Zawarte w niej nienasycone kwasy tłuszczowe, takie jak kwas linolowy i kwas oleinowy poprawiają gospodarkę lipidową, ko-rzystnie wpływają na śledzionę, trzustkę i żołądek.

Ciecierzyca jest dobrym źródłem waż-nych witamin takich jak ryboflawina, niacyna, tiamina, kwas foliowy; zawiera także wapń, magnez, fosfor, potas i żela-zo. Stąd roślina ta dobrze wpływa na stan naszej skóry, włosów i paznokci. Makro i mikroelementy w niej zawarte podnoszą odporność organizmu. Ciecierzyca po-siada lecznicze działanie w przypadku takich chorób jak: cukrzyca typu 2, cho-roby układu pokarmowego i serca, nie-które nowotwory.

Nasiona ciecierzycy, podobnie jak inne nasiona roślin strączkowych zawierają substancje anty-odżywcze, które można zmniejszyć lub wyeliminować różnymi technikami gotowania (wcześniejsze moczenie i płukanie, gotowanie bez przykrycia).

Jak przygotować ciecierzycę?Należy odmierzyć szklankę ciecierzy-

cy, zalać ją zimną wodą w garnku i od-stawić na co najmniej 8 godzin. Najlepiej zrobić to wieczorem i pozostawić nasio-na w wodzie na całą noc. Należy wybrać większy garnek lub naczynie, gdyż pod wpływem wody ciecierzyca napęcznie-je. Rano należy ją odcedzić i wypłukać w zimnej wodzie. Następnie zalać ją ko-lejny raz zimną wodą i rozpocząć goto-wanie. Ciecierzycę gotujemy na małym ogniu ok. 60 min. Podczas gotowania nie solimy jej, bo dłużej będzie twarda. Ciecierzyca po ugotowaniu powinna być chrupiąca, ale nie rozgotowana na pap-kę. Po ugotowaniu nadaje się do dalszej obróbki.

Do jakich potraw można ją stosować?Ciecierzyca idealnie pasuje do wielu

dań z różnych zakątków świata. Nasiona ugotowane i zmielone (utarte na mia-zgę) tworzą masę będącą podstawą tzw. hummusu, rodzaju pasty do smarowania chleba i placków chlebopodobnych w tradycji kulinarnej kultur bliskowschod-nich i obszaru Morza Śródziemnego. Wyrabia się z niej także specjalną mąkę. Jest zdrowym dodatkiem do zup, sała-tek i dań wielowarzywnych. Doskonale komponuje się z pomidorami, indyjski-mi przyprawami czy zieloną pietruszką. Na bazie ciecierzycy można tworzyć zupy kremy z różnymi dodatkami, jak i „rzadkie zupy” na bazie pomidorów czy czerwonej papryki. Ponadto ciecierzyca doskonale smakuje z oliwą, masłem, roz-marynem, tymiankiem, kolendrą, curry, kurkumą, gałką muszkatołową, cynamo-nem, serem twarogowym, parmezanem, boczkiem, cytryną, wszelkimi rodzajami sałat, pomidorami, awokado, cukinią, ziemniakami, ryżem, kaszami i maka-ronem. Można ją łączyć z grillowanymi warzywami i serwować jako sałatkę lub też dorzucić surowe warzywa z dodat-kiem tuńczyka i granatów. Wariacji kuli-narnych na temat ciecierzycy jest bardzo wiele. Wystarczy ją spróbować, by rozpo-cząć proces twórczy w kulinarnych pod-bojach we własnym domu.

gdzie kupić ciecierzycę?Ciecierzycę można dostać w sklepach

z tzw. zdrową żywnością i większych supermarketach. Występuje w postaci sypkich ziaren. Na rynku dostępna jest również ciecierzyca konserwowa, którą można stosować do sałatek. Ciecierzyca w ziarnach wymaga większego wkładu pracy z naszej strony, ale jest bardziej wy-dajna i zdrowsza. Pakowana jest zazwy-czaj w woreczki 400 gramowe i jej cena nie powinna przekraczać 7 zł za paczkę.

CieCieRZyCa POSPOLiTa (Cicer arietinum l.)

- znana jest także jako grochwłoski lub (nieściśle) cieciorka.

49

Ciasto:• 400 g ciecierzycy ugotowanej lub z puszki

i odcedzonej• 1 jajko• 1 garść posiekanej natki• 2 łodygi dymki, drobno posiekanej• pęk natki pietruszki• 2 łyżeczki listków świeżego tymianku• 1 łyżeczka drobno startej skórki z cytryny• pół czerwonej papryczki chili, drobno

posiekanej• 60 g namoczonych płatków owsianych• 3 łyżki oliwy ekstra vergine

Składniki:• 5 łyżek ziaren sezamu• 3 łyżki oleju sezamowego• 2 małe ząbki czosnku• sok z połówki cytryny• 250 g ugotowanej, wystudzonej i odsą-

czonej ciecierzycy • 70 - 80 ml zimnej przegotowanej wody

(lub wywaru z gotowania ciecierzycy)• sól, pieprz

Przygotowanie:

Ziarna sezamu wysyp na suchą rozgrzaną patelnię i mieszając co jakiś czas delikatnie upraż na złoty kolor. Uprażony sezam ostudź i rozdrobnij ręcznym blenderem. Dodaj 3 łyżki oleju sezamowego i dokładnie zmiksuj. Do powstałej pasty dodaj pozostałe składniki (czosnek, sok z połówki cytryny) i zmiksuj na jednorodną masę dodając pomału ciecierzycę, wodę, sól i pieprz do smaku. Dla urozmaicenia do pasty możemy dodać paprykę bez skórki, ugotowanego buraczka czerwonego, marchewkę, seler lub zblanszowaną botwinkę.

HUMMUS - PaSTa Z CieCieRZyCy

kOTLeCiki Z CieCieRZyCy

•Do podania:• jogurt grecki• papryka mielona• ogórek • natka pietruszki• świeża kolendra• czerwona cebula, drobno posiekana• 2-3 suszone pomidory w oleju

Przygotowanie:W blenderze umieść ciecierzycę, jajko, szczyptę soli i świeżo zmielony czarny pieprz. Miksuj, aż uzyskasz prawie gładką masę. Przełóż do dużej miski, dodaj, natkę, tymianek dymkę, skórkę z cytryny, chili i namoczone płatki owsiane. Wymieszaj i odstaw na 5-10 minut. Zwilż dłonie wodą i uformuj 8 małych kotlecików. Rozgrzej oliwę na dużej patelni, na średnim ogniu. Partiami smaż kotleciki 3-4 minuty z każdej strony, aż się zrumienią. Podawaj z jogurtem greckim zmiksowanym z ogórkiem, kolendrą , natką, czerwoną cebulą, pomidorami suszonymi, dopraw papryką i solą.

50

51