Przykłady ćwiczeń z gimnastyki korekcyjnej

Ćwiczenia mięśni pośladkowych i kulszowo goleniowych

Alicja Lange

Ćwiczenie I:

Pozycja wyjściowa: Leżenie przodem. Nogi zgięte w stawach kolanowych pod kątem 90 stopni, złączone. Dłonie pod brodą. Pod brzuchem, w okolicach pępka, zrolowany kocyk.Ruch:Uniesienie obu ud nisko! nad podłogę.Oddziaływanie:- wzmacnianie mięśni pośladkowych.Wskazania:- plecy wklęsłe, plecy wklęsło-okrągłe, skoliozy.Uwagi:Wysokie uniesienie ud powoduje zwiększenie lordozy lędźwiowej i pogłębienie wady.

Alicja Lange

Alicja Lange

Ćwiczenie II:

Pozycja wyjściowa:Leżenie przodem. Nogi wyprostowane, złączone. Dłonie pod brodą. Pod brzuchem, w okolicach pępka, zrolowany kocyk.Ruch:Naprzemienne unoszenie wyprostowanych nóg nisko! nad podłogę.Oddziaływanie:- wzmacnianie mięśni pośladkowych,- wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych.Wskazania:- plecy wklęsłe, plecy wklęsło-okrągłe, skoliozy.Uwagi:Wysokie uniesienie ud powoduje zwiększenie lordozy lędźwiowej i pogłębienie wady.

Alicja Lange

Alicja Lange

Ćwiczenie III:

Pozycja wyjściowa: Siad ugięty. Przedramiona oparte na podłodze z tyłu.Ruch:Uniesienie bioder do wysokości linii łączącej barki i kolana.Oddziaływanie:- wzmacnianie mięśni pośladkowych,- wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu,- wzmacnianie mięśni ściagajacych łopatki.Wskazania:- plecy wklęsłe, plecy okrągłe, plecy wklęsło-okrągłe, skoliozy.Uwagi:1. Jeżeli wykonywaniu ćwiczenia towarzyszy pogłębienie lordozy lędźwiowej, to należy polecić ćwiczącemu równoczesne napięcie mięśni brzucha.2. W czasie ćwiczenia klatka piersiowa powinna być uwypuklona, a łopatki ściągnięte.

Alicja Lange

Alicja Lange

Ćwiczenie IV:

Pozycja wyjściowa:Klęk podparty. Jedna noga wyprostowana, uniesiona do poziomu.Ruch:Wytrzymać.Oddziaływanie:- wzmacnianie mięśni pośladkowych,- wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych.Wskazania:- plecy wklęsłe, plecy wklęsło-okrągłe, skoliozy.Uwagi:Jeżeli wykonywaniu ćwiczenia towarzyszy pogłębienie lordozy lędźwiowej, to należy polecić ćwiczącemu równoczesne napięcie mięśni brzucha lub zmniejszenie kąta między tułowiem a udem nogi podporowej.

Alicja Lange

Alicja Lange

Ćwiczenie V:

Pozycja wyjściowa: Klęk podparty. Jedna noga wyprostowana, uniesiona do poziomu.Ruch:Krążenie nogą wyprostowaną nad podłogą.Oddziaływanie:- wzmacnianie mięśni pośladkowych,- wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych.Wskazania:- plecy wklęsłe, plecy wklęsło-okrągłe, skoliozy.Uwagi:Jeżeli wykonywaniu ćwiczenia towarzyszy pogłębienie lordozy lędźwiowej, to należy polecić ćwiczącemu równoczesne napięcie mięśni brzucha lub zmniejszenie kąta między tułowiem a udem nogi podporowej.

Alicja Lange

Alicja Lange

Ćwiczenie VI:

Pozycja wyjściowa:Podpór tyłem, z podparciem potylicą i podudziami na dwóch równolegle ustawionych ławeczkach. Na brzuchu w okolicach pępka umieszczona piłka ciężka.Ruch:Wytrzymać.Oddziaływanie:- wzmacnianie mięśni pośladkowych,- wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych.- wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu,- wzmacnianie mięśni brzucha,- wzmacnianie mięśni karku.Wskazania:- plecy wklęsłe, plecy okrągłe, plecy wklęsło-okrągłe, skoliozy.Uwagi:1. Ciężar piłki zależy od możliwości utrzymania przez ćwiczącego poprawnej postawy.2. Jeżeli ćwiczacy nie może utrzymać postawy skorygowanej, to należy zmniejszyć odległość miedzy ławkami i oprzeć barki o ławkę 

Alicja Lange

Alicja Lange

Potrzebnych informacji szukałam w internecie.

Alicja Lange

Najbardziej odpowiadała mi strona: http://www.sp-sadowa.edu.pl/strona/korektywa/jak_cwiczyc/przykladowe/wklesle/grupa_6/wkl_o_grupa_6.html, ponieważ znalazłam tam najwięcej użytecznych informacji.

Alicja Lange

Największą trudność podczas wyszukiwania materiałów na dany temat sprawiło mi znalezienie zdjęć.

Żródło:http://www.sp-sadowa.edu.pl/strona/korektywa/jak_cwiczyc/przykladowe/wklesle/grupa_6/wkl_o_grupa_6.html

Wykonała:

Alicja Langeklasa Id