The Multi-Orgasmic woman

謝明德 瑞秋．卡爾登．亞伯姆斯 著陳秋萍 譯

很多人想不通，為什麼一位接受西方教育的現代醫師會選擇

寫一本談古老道家性修練方法的書。原因很簡單：身為一個對女

性健康和性充滿熱忱的內科醫師，對於適合女性的學理我都很有

興趣。然而，道家性愛技法帶來的歡愉與和諧是如此的不可思

議，身為女性的我不但親身體驗而且大感驚奇。我最初接觸道家

的性學是在我念醫學院時，當時我丈夫道格開始和謝明德大師合

寫一本書，主題是男人的性。一開始，我對道家性修練方法可改

善一個人的健康這種傳統的主張心存懷疑；但是，在我的私生活

和專業生涯當中，我曾經接觸過的性療癒和轉變技法，就屬它們

的力量最強。

隨著生活的各種要求日漸增多，包括擔任住院醫師和三個小

孩的出世，我開始探索道家專為女性而定的性和能量原理。我的

能量和幸福指數，不論在臥房內或臥房外，都大為提升。道家修

練方法為我的生活帶來的喜悅和樂趣，讓我萬分感激。在我開業

擔任專攻女性健康的家庭醫師後，原本研究道家性學純屬個人興

趣，這時也延伸到我的專業領域來。我親眼目睹眾多女性在性生

活當中體驗到巨大的痛苦和挫折，所以我明白，我們對於女性的

性能量和性歡愉，必須要有更健康、更全面的了解。

我從謝明德老師身上學到這些修練方法，而他是打從小時候2

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就開始研習道家修練方法，跟過很多位道家大師（還有瑜伽和佛

教老師）。他創立了一個包羅廣泛的道家修練和療癒體系，稱為

「普世之道」（Universal Tao；之前稱為療癒之道）。在「普世之

道」裡，他淬取了道家性智慧的精華，另設一個他稱之為「療癒

之愛」（Healing Love）的獨特體系，過去三十年來他已將這套

學理傳授給全球各地的數十萬人。謝明德老師一開始是和我丈夫

合寫《男性多重高潮》（The Multi-Orgasmic Man），讓男人對

男性的性有更睿智、更令人滿意的認識。繼那本書大受歡迎之

後，道格和我與謝明德和麗芳夫人（Maneewan Chia）合寫了

《性愛功夫》（The Multi-Orgasmic Couple），讓伴侶們有機會

探索男性在第一本書當中發現的那種更親密、更美妙的性愛。不

過，我也知道，要在一本以伴侶為對象的書裡面，深入探討女性

多樣、細膩、豐富，有時還很困難的性狀態，根本不可能。了解

到這一點之後，我從為數眾多的讀者、病人和朋友身上清楚看

到，光是接受和培養個人欲望的完整性，很多女性都已經有困

難，更別提體驗多重性高潮了。我的希望是，這本專為女性寫的

新書能夠幫助她們──還有妳──在生命中體驗到某種程度的喜

悅和滿足，而她們或許不知道這種喜悅和滿足是有可能的呢。

道家的性學提醒我們，唯有和我們全部的欲望和生命力來源

──也就是性能量──接上線，我們才有可能真的活得健康、有

活力、有意義。性能量可不是什麼非必要的奢侈品，而是身為完

整個體的我們，在生命中擁有的一個主要能量來源。只要我們好

好培養它，它就是一口泉源，可供我們汲取不可思議的力量和喜

悅。簡單的修練方法會教妳如何運用身體的能量資源，提升性歡

愉並顯著療癒身體。妳不但能夠增強和擴展性高潮的能力，還能 3

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進而運用妳的歡愉和性能量，為整體生命注入喜悅和活力。

在這本書裡，我把病人和學生的故事穿插進來，那些故事發

生在她們運用道家的性修練方法朝著更多歡愉和滿足邁進的旅程

當中。雖然見解和練習是來自於一個道家大師和一個西方醫師兩

人，但我們決定由我來執筆，以第一人稱寫下這本書。我們相

信，對於性這樣一個既個人又深奧的主題來說，第一人稱的直接

和親密不可或缺，所以這樣做很重要。雖然我是醫師又是道家學

生，但我希望妳把我當成一個朋友和同伴就好，讓我陪著妳踏上

體驗妳全部的欲望、歡愉和生命力的旅程。

撥出時間探索妳的歡愉，解放妳的性能量，這樣做就是送給

自己一個最珍貴的禮物。此外，妳也是把一個禮物送給妳生命中

的每一個人──不只是伴侶，如果妳有的話，還包括妳在乎的每

一個人，以及在乎妳的人。妳在性方面、情感方面還有精神方面

愈是滿足，妳不得不與妳生命中的每一個人分享的能量和喜悅就

愈多。《女性多重性高潮》之所以成書，是為了幫助妳擁抱自己

的熱情，探索每一個女人體驗性和個人滿足的潛力。

瑞秋‧卡爾登‧亞伯姆斯

二○○四年十二月，加州聖塔克魯斯

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這些修練方法的力量強大。本書提出的各種技法能夠顯著改

善妳的健康和性，但是，妳若有健康上的問題，應該先諮詢醫生

的意見。罹患高血壓、心臟病或是體質較弱的人，在修練本書的

方法時應該慢慢來，不要躁進。

修練創造歡愉。因為本書是以一個流傳三千年的實際性體驗

傳統為根據，所以兩位作者很清楚，要改變妳的性生活得投注多

少努力──儘管其間可能樂趣無窮。學習性的祕訣是一回事，實

際運用它們又是另一回事。數千年來，在真實生活這個實驗室

裡，本書的技法經過無數愛侶的測試和琢磨。我們盡可能用簡單

明瞭的方式來呈現這些技法，但是，唯有實際運用它們才能從中

獲益。

歡愉的力量 8

chapter D 妳個人的「性指紋」 15

chapter E 點燃內在之火 41

chapter F 心、靈魂與性 75

chapter G 天賜的高潮 97

chapter H 通往高潮之路 115

chapter I 遍及全身的高潮 153

chapter J 多重高潮與更多可能性 189

chapter K 調養妳終生的性健康 211

chapter L 性的健康和療癒 257

可能影響「性趣」的常見疾病和藥物 289

CONTENTS

〔練習項目表〕

練 習 一 ● 腹部呼吸法 47

練 習 二 ● 欲望充沛的時間：引導式冥想 48

練 習 三 ● 妳的身心健康資產負債表 62

練 習 四 ● 笑的氣功 68

練 習 五 ● 內在微笑 71

練 習 六 ● 祝福身體 114

練 習 七 ● 陰道收縮運動 119

練 習 八 ● PC肌拉提運動 121

練 習 九 ● 放鬆PC肌 122

練 習 十 ● 喚醒妳的性能量 124

練 習 十 一 ● 通往高潮之路 148

練 習 十 二 ● 基本的小周天氣功 162

練 習 十 三 ● 小周天氣功 163

練 習 十 四 ● 風箱式呼吸法 166

練 習 十 五 ● 能量上提 167

練 習 十 六 ● 能量下引 169

練 習 十 七 ● 排氣 170

練 習 十 八 ● 拉提高潮 179

練 習 十 九 ● 靈交 186

練 習 二 十 ● 收縮PC肌 193

練習二十一 ● 成為擁有多重高潮的女人 198

練習二十二 ● 乳房淨空 218

練習二十三 ● 乳房按摩 220

練習二十四 ● 卵巢呼吸法 230

妳在本書會學到所有基本的「療癒之愛」修練方法，一開始

是第六十八頁的「笑的氣功」和第六十九頁的「內在微笑」。妳

可以把所有的「療癒之愛」修練方法想成動態的冥想打坐。有些

修練方法，像「笑的氣功」，涉及到身體的活動，以便刺激氣的

運行。有些可以用在本書任何冥想打坐方法上的基本指導方針，

可能會幫助妳，讓妳的修練圓滿成功。別忘了這些都只是建議，

如果妳覺得不同的姿勢會更舒服，就應該做妳覺得最適合的事。

重點是，要能夠讓能量在妳的體內運行，而不是一定要有什麼特

定的坐姿。

從道家的觀點看來，特定的姿勢（通常是站姿或坐姿）對妳

練「笑的氣功」和「內在微笑」的能力有幫助，對所有的「療癒

之愛」修練方法也是一樣，因為它們讓妳的頭對準天，妳的腳對

準地。腳接觸地面，過多或負面的能量就可以在不造成任何傷害

的狀況下流入地面。我會建議在開始做這些練習時，先採用坐

姿，這樣妳就可以全神貫注在氣的運行上。如果稍後妳想要站著

做這個練習，當然沒問題。以下是一些建議（見第七十頁插

圖）：

選定一個妳不會被打擾的安靜地點。

穿著暖和的衣服，以免著涼。穿著合身但是寬鬆的衣物，

若有腰帶請調鬆。摘下眼鏡和手錶。

張開雙腿與肩同寬，雙腳牢牢地踩在地面上。 67

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舒適地坐著，身子挺直，從雙肩到整個背部都放鬆，下巴

稍微往內縮，像有一條繩子輕輕地拉住妳的頭頂。

雙手舒適地放在妳的大腿上，右手掌心放在左手上。妳可

能會覺得在雙手下方放一個枕頭，妳的背部和肩膀比較容

易挺直、放鬆。

正常呼吸。

為了增加腹部中心的氣，先做我最喜歡的道家運動之一，

「笑的氣功」。笑證實是一種強大、自然的刺激，可以助長正面的

情緒和腦內啡──也就是我們的「舒服感」荷爾蒙。笑能活化我

們的氣，刺激免疫系統。事實上，《週六評論》的編輯諾曼‧卡

曾斯著名的事蹟：他在看〈馬克思兄弟〉系列電影時，常常捧腹

大笑，而自己治好了致命的疾病。好好地捧腹大笑一番之後，妳

可以感覺到腹部有溫暖的氣，用這種方式開始「內在微笑」打坐

很有趣。笑的方式有很多種。從道家的觀點來看，張嘴「哈哈

哈！」或「嘻嘻嘻！」會刺激胸部──肺、心、胸廓和胸腺。腹

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1. 坐下來，呈現雙手放在腹部的打坐姿勢。

2. 開始發出「哈、哈、哈」的聲音。讓笑聲開始出現，笑的時候張

開嘴巴，讓胸部振動而且變熱。可以的話，就笑個幾分鐘。

3. 現在閉上嘴巴笑，真的讓腹部和雙手振動起來。笑個幾分鐘。

4. 深呼吸，讓空氣進入腹部，感覺溫暖和振動的氣。

5. 雙手用畫圈圈的方式按摩腹部，有助於氣的吸收。

部笑法聽起來比較像念成第四聲的「哼哼哼！」這種方式是經由

鼻腔，嘴巴要張開而且要讓腹部振動。它會刺激腹腔的器官，喚

醒腹部中心的氣。

毫無理由就這樣開始大笑，聽起來可能很奇怪，但我向妳保

證，這太好玩了，妳一旦真的開始笑，就很難停下來。和一群人

一起開始做這個練習會比較容易，因為不管妳覺得好不好笑，當

別人盡情開懷大笑時，妳最後也會開始笑。在工作坊和一大群人

一起大笑，是一件非常快樂的事，但是妳在家一樣可以自己捧腹

大笑。

和大笑一樣，微笑也可能是一個內在療癒的強大工具。我說

的並不是基於禮貌而露出的那種微笑，而是真心的微笑，一種雖

然輕柔但是從眼睛閃露出來的微笑，或是一種真的拉開嘴角、露

出牙齒、眼睛瞇了起來，而且好像和大笑手牽手一起來的露齒微

笑。然而實際上，大家最喜歡的是，因為愛的感覺或是自然而然

發出的微笑，但是「不管」妳的感覺是什麼，微笑真的能夠讓人

的心情變好。微笑確實會刺激免疫系統和釋出腦內啡。由加州柏

克萊大學主持的一項研究當中，研究者要求一群長期憂鬱但服用

多種抗憂鬱劑都沒有起色的人做一件事：每天對著鏡子微笑二十

分鐘。值得注意的是，在這些人當中大多數的憂鬱症狀都顯著緩

解，甚至完全解除。道家相信，當我們微笑的時候，器官會釋出

效力強大的分泌物，滋養全身。另一方面，我們要是生氣、恐懼

或有壓力，器官就會產生阻塞能量通道、沉澱在器官內，還會引

發疾病和負面情緒的有害分泌物。 69

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在一連串不同凡響的實驗中，日本一位全科醫師江本勝，拍

攝了水在不同狀況下形成結晶的過程。他把水放在寫著「愛和感

激」的罐子裡，過了一夜美麗的結晶就成形了。他把同樣的水放

在寫著「你讓我厭惡到極點，我會殺了你」的罐子裡，結晶卻扭

曲，出現了一幅醜陋的景象 1 。如果一個寫下來的念頭，都能對

水產生這麼大的影響，想想看，我們活躍的想法和意念會對自己

的身體造成什麼樣的影響，要知道人體可是有三分之二是水喔。

如果我們帶著微笑，把愛的關注投射在自己身上，所擁有的療癒

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＊ 內在微笑 ＊

第三隻眼

心

腹部中心

性器官

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1. 舒適地坐著，呈左頁（七十頁）圖解的冥想打坐姿勢。放輕鬆，

然後深呼吸一次。

2. 閉上眼睛，把焦點放在雙腳腳底以及腳底與地面的連結上。感覺

地的能量穿過雙腳，往上經過大腿，然後進入腹部，這股能量支

持著妳並讓妳精力充沛。

3. 想像妳面前九十公分處有一張笑臉。露出微笑，感覺這股愛的能

量進入妳的第三隻眼。

4. 輕柔地往下微笑到妳的肚臍，感覺微笑的能量從身體正面往下運

行到腹部正中央，大約是在肚臍後面三公分。如果妳把一隻手打

開放在肚臍上，好像它是一個杯子，正在承接來自妳的笑臉的能

量瀑布，可能對妳有幫助。

5. 指尖碰觸妳的心，透過指尖往下微笑到妳的心，感覺愛的能量軟

化了它。妳可以想像妳的心像一朵紅玫瑰那樣盛開，散發愛和感

激。感覺這顆心光芒四射，把愛的能量散布到全身。

6. 把愛的能量往下引導到肚臍，感覺它從妳的心流動到妳的肚臍

中心。

7. 用雙手觸摸妳的骨盆腔，對性器官微笑。感覺妳的子宮、卵巢和

陰蒂，在骨盆腔裡散發光芒和溫暖。感覺妳對自己的性器官的愛

和感激。

8. 把性器官的愛的能量引導到肚臍中心。用心的能量旋轉性器官的

能量，從肚臍中心開始先向外再向內旋轉（見七十三頁插圖）。如

果喜歡的話，也可以在旋轉能量的時候用掌心按摩腹部，來幫助

它吸收。

和轉化力量就會強大到令人心生敬畏。

練習「內在微笑」冥想方法，就能把愛的關注和微笑往內投

射到自己身上。

冥想打坐的目的是，滋養妳看到嬰兒、心愛的動物或美麗的

夕陽可能產生的那種愛。不管是哪一種景象在妳身上引發了珍貴

的關愛特質，都可以用來啟動那些對自己有療癒效果的感覺。

「內在微笑」幫助我們利用自己的能量，帶給自己快樂和療癒自

己。當進行這種打坐時，對自己發出微笑，而且是用來自眼睛的

細膩內在微笑，把愛的關注和氣引導到心和性器官。我教一位二

十三歲的學生琴涅特「內在微笑」，一個星期之後，她透露：

「當我這個禮拜真的抓狂時，我開始由上往下微笑到肚子，然後

它完全改變了我。這對我太有用了，因為我的腦袋真的是想很

多。」

在冥想時，妳要想像自己的笑臉、溫暖的陽光，或是任何會

讓妳產生愛的特質的事物，然後妳會感覺到愛的能量或溫暖的陽

光，透過第三隻眼進入妳的內在。第三隻眼位於眉心上方，亞洲

所有的傳統都認為這是一個重要的能量點。道家思想視之為快樂

的中心，在印度傳統當中，它是直覺和「內見」的中心。「內在微

笑」喚起妳對自己的慈悲和療癒意念，因為它為本書稍後會介紹

的「小周天氣功」和房中術設定了「能量調性」，所以非常重要。

在很多修練方法當中，我們都會「旋轉」頭部的能量，幫助

氣散布到整個腦部，或是「旋轉」肚子的氣，幫助它儲存在腹

部。旋轉方法的要素是，從正中央開始，用念力先向外再向內旋72

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轉氣。妳應該用妳覺得自然的方式旋轉能量；不管往哪個方向轉

或是轉多少次，這個修練方法都有用。一開始，為了幫助妳集中

注意力，用手指在肚子或頭部畫圈圈可能有幫助。到最後，妳只

要用意念就可以控制能量。如果妳想要更清楚的解說，下文就是

傳統女性修練方法的技巧。

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＊ 旋轉能量 ＊

想像腹部有一個正面朝外的時鐘，三點在妳的左手，九點在

妳的右手；想像頭頂有一個正面朝上的時鐘，三點在妳的左耳，

九點在妳的右耳。首先，朝逆時針方向旋轉，從正中央往外畫圈

圈。然後反過來朝順時針方向旋轉，由外向內畫圈圈（男性旋轉

的方向正好相反）。傳統上，妳從肚臍向外旋轉三十六次（地球

繞行太陽一年的次數），然後再由外向內旋轉二十四次（月亮繞

行的時間），最後終點是肚臍。妳的旋轉範圍最低不應該超過骨

盆，最高不超過胸廓。

培養慈悲和欲望，是妳一生都可以做的一種愛的修練──就

像照顧妳的內在健康一樣。「內在微笑」幫助我們吸收性熱情的

溫暖，並且用愛的意念微調它，讓我們產生的能量療癒我們。但

是，我們大部分人並不是一直都感覺有愛，當我們在真實的日常

生活當中體驗到煩躁、憤怒和自憐的時候，我們該怎麼辦？下一

章妳會學到把負面情緒轉化為正面能量的祕訣，這會讓妳產生的

性能量變成真正的療癒力。

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