50 RUNNING | 3/2013

Meine erste T

rainingsein

heit m

it Puls-

messer ist n

un fast 25 Jah

re her. A

lsambition

ierter Triath

let hatte ich

das Z

ielHawaii k

lar vor Augen

, mit U

nterstü

tzung

meines V

ereins wurde ich m

it dem Top-M

odellder d

amals ein

zigen Marke au

sgestattet. Der

Pulsm

esser trat seinen Siegeszu

g in allen

Leis-

tungsklassen an. Ich erinnere mich noch genau,

wie ich

mühsam

die O

ber- und Untergren

zemeines A

usdau

erbereichs GA1 program

mierte,

um das P

iepsign

al dann gleich

beim ersten

Lauf fü

r immer au

szusch

alten – zu

sehr nervte

das G

epiepe bei jed

em Ampelstop

p.

Wie w

urde vor d

em Pulsm

esser eigentlich

das

Train

ing gesteu

ert? Viele Sp

ortler liefen nach

Gefühl, am

bitionierte A

thleten

hatten

ihre Stre-

cken mehr oder w

eniger umfangreich verm

essen,um zu

mindest n

achträglich

zu wissen

, wie

schnell sie u

nterw

egs waren

. Durch

die V

er-wendung d

es Pulsm

essers konnte d

er Aktive

sein Tempo aber sch

on währen

d der E

inheiten

kontrollieren

, sofern er sein

e individu

ellen Puls-

bereiche kannte.

Seit Längerem

sind nun Pulsuhren mit in

tegrierterGesch

windigkeitsan

zeige auf dem

Markt. Ist dies

wirklich

ein Fortsch

ritt? Schließ

lich liefert der

Puls ein

e Belastu

ngs-In

formation

direkt aus dem

Körper.Nehmen wir an

, ein Läufer absolviert ein

e Leis-

tungsdiagn

ostik, die Empfeh

lung darau

s sei für

den GA1-B

ereich ein

Tempo von

5:00 bis 5:30

Minuten pro K

ilometer gleich

bedeutend m

iteinem Puls von

140 bis 150. Nun passiert bei

einer T

rainingsein

heit F

olgendes: D

as Tempo

liegt mit 5:15 M

inuten pro K

ilometer gen

auim Zielbereich

, aber der Puls ist m

it 135 unter

der Empfeh

lung.

Frage: W

ar dies ein gutes T

raining, w

eil dieGesch

windigkeit rich

tig war, oder ein

unef-

fektiver Lauf, w

eil der Puls zu

niedrig w

ar?Vor dem

Weiterlesen

lohnt es sich

, über die

Antwort n

achzuden

ken. D

ie Frage ist ein

-deu

tig mit „gu

t“ oder „uneffektiv“ zu

beant-

worten

, längere Ü

berlegungen

wie ü

ber Trai-

ningsan

passungen

oder Ähnlich

es sind nicht

notw

endig.

Der en

tscheiden

de Param

eter beim Laufen

ist die Geschw

indigkeit, wenn w

ir eine flacheStrecke vorau

ssetzen. Vor der E

ntwicklu

ng

der Pulsm

esser wurde die G

eschwindigkeit

über verm

essene Strecken

kontrolliert, m

itdem

Pulsm

esser wurde die G

eschwindigkeit

nur in

direkt über den

Puls kon

trolliert.Daher lau

tet die Antwort ein

deutig, dass

das Train

ing gu

t war, den

n die G

eschwin-

digkeitsvorgabe wurde ein

gehalten

! Dies

ist keine Spitzfin

digkeit, viele Sportler trai-nieren

uneffek

tiv, weil sie d

en Puls als

entscheidend betrachten. Die Pulskontrolle

hat viele V

orteile, zum Beispiel kan

n so

das Train

ing im

profilierten Gelän

de gut

gesteuert w

erden. Aber der P

uls ist von

sehr vielen Faktoren abhängig, die eine T

rainingskontrolleersch

weren

: Umgebu

ngsbed

ingungen

wie H

itze oder

Feuchtigkeit, U

hrzeit, E

rmüdungszu

stand des K

örpersoder au

ch Ernährungsstatu

s in Bezu

g auf Kohlenhydrate.

Athleten

laufen daher bei H

itze durch

den erh

öhten

Puls teils zu

langsam

oder bei leichter M

üdigkeit (etw

afrühmorgen

s) durch

den ern

iedrigten

Puls teils zu

schnell.

Der P

uls ist also n

icht der en

tscheiden

de Param

eter.Wenn der P

uls en

tscheiden

d wäre, w

äre jede spannende

Sportübertragung durch den hohen Puls trainingswirksam

– was leider n

icht der F

all ist ... Daher ist die T

rainingssteu

erung ü

ber die Gesch

win-

digkeit ein klarer V

orteil gegenüber rein

en Pulsm

essernund som

it ein Fortsch

ritt – ideal ist natürlich

die lang-

fristige Betrach

tung beid

er Param

eter. GPS-System

ehaben

den Vorteil der n

icht notw

endigen

Kalibrieru

ng,

Systeme m

it Schuhsen

sor sprechen dafü

r schneller au

fGesch

windigkeitsän

derungen

an.

Dr. André Albrechtist Inhaber des Institut für Trainingsoptimie-

rung in Wolfsburg und Landestrainer Triathlon Niedersachsen.

Der promovierte Biologe betreut zahlreiche Spitzenathleten und

ist selbst Läufer mit einer M

arathonbestzeit von 2:40 Stunden.Seine Ansichten entsprechen nicht im

mer den klassischen Lehr-

meinungen. Deshalb richtet sich die Serie „Querdenker“ an all

jene, die experimentierfreudig über den Tellerrand schauen und

neue Wege nicht scheuen. Traditionalisten und Laufanfänger

sollen mit dieser Seite eher weniger angesprochen werden.

< <QUERDENKER> >

Puls oder Geschw

indigkeit?von D

r. André Albrecht

WARM UP | Querdenker

Die ultraleichte Zusammensetzung des PureDrift sorgt für mehr Ausdauer. – so kann jedes Biest zur Strecke gebracht werden.

Könnte diese antike Tafel das Geheimnis der idealen Gelenkausrichtung entschlüsseln?

Eine provisorische Wassertränke bietet Jäger und Gejagtem eine

ideale Gelegenheit zur Kameradschaft.

Nach einem langen Lauf ist eine gesunde, proteinhaltige Mahlzeit

unerlässlich für die Muskelregeneration.

brooksrunning.eu/pureproject

Die symbolisch in die Luft gestreckte Faust demonstriert

die Herrschaft über den Lauf.

© 2012 Brooks Sports, Inc.www.facebook.com/brooksrunning

Seht wie diese Läufer aus der heutigen Zeit durch ihren instinktiven Wunsch, �mehr mit weniger� zu fühlen, in ihren

Urzustand zurückversetzt werden.