r- 0,38 -0,39 0,41 -0,38 -0,42psychology-naes-ua.institute/files/pdf/3_1526500901.pdf · Додаток А Таблиця А.1 ... я хочу зрозуміти, що відчуваю

524

ДОДАТКИ

Додаток А

Таблиця А.1

Значущі кореляції між параметрами активності та відношення до

життєвого простору

Параметри Підлітки Юнаки

r-Спірмена r-Спірмена

Незадоволеність стосунками – Активність оточення 0,12 0,37

Задоволеність стосунками – Активність особистості 0,31 0,38

Активність особистості – Життєвий простір -0,18 -0,29

Активність особистості – Активність оточення

– Життєвий простір -0,32 -0,39

Задоволеність стосунками – Життєвий простір -0,11 -0,19

Незадоволеність стосунками – Життєвий простір 0,28 0,41

Задоволеність стосунками – Незадоволеність

стосунками – Життєвий простір -0,38 -0,42

525

Додаток Б

Рис. Б.1. Результати дослідження за опитувальником «Стратегії

подолання стресових ситуацій»

Рис. Б.2. Результати дослідження за опитувальником «Опитувальник

способів опанування»

526

Рис. Б.3. Результати дослідження за опитувальником «Копінг-поведінка у

стресових ситуаціях»

Рис Б.4. Результати дослідження за опитувальником «Юнацька копінг-

шкала»

527

ДОДАТОК В

Рис. В.1. Результати дослідження за методикою «Індикатор копінг-

стратегій»

Таблиця В.1

Значення критерію U – Мaннa Уітні в середній та пізній дорослості

ІКС

Шкaлa

U –

Мaн

нa

Уїт

ні

W-

Віл

кок

со

н

Z

р

«Пошук соціальної підтримки» 1639,500 4124,500 -2,165 0,030

«Уникнення проблем» 1436,500 3921,500 -3,134 0,002

528

Рис. В.2. Результати дослідження за методикою «Опитувальник способів

опанування» (ОСО)

Таблиця В.2

Значення критерію U – Мaнa Уітні в середній та пізній дорослості

ОСО

Шкала

U –

Мaн

нa

Уїт

ні

W-

Віл

ко

ксон

Z

р

«Самоконтроль» 1676,000 3506,000 -1,992 0,046

«Планування вирішення проблем» 1420,000 3250,000 -3,196 0,001

«Позитивна переоцінка» 1640,500 3470,500 -2,037 0,042

529

Рис. В.3. Результати дослідження за методикою «Стратегії подолання

стресових ситуацій» (СПСС)

Таблиця В.3

Значення критерію U – Мaннa Уітні в середній та пізній дорослості

СПСС

Шкала

U –

Мaн

нa

Уїт

ні

W-

Віл

кок

со

н

Z

р

«Впевнені незалежні дії» 1640,000 3470,000 -2,161 0,031

«Маніпулятивні дії» 1645,500 3475,500 -2,127 0,033

530

Рис. В.4. Результати дослідження за методикою «Проaктивнa

опанувальна поведінка» (ПОП)

Таблиця В.4

Значення критерію U – Мaннa Уітні в ранній та пізній дорослості –

інші методики

Шкала (назва методики)

U –

Мaн

нa

Уїт

ні

W-

Віл

кок

со

н

Z

р

«Соціальна замкнутість» (ПСЖС) 1659,500 4144,500 -2,070 0,038

«Проaктивнe подолання» (ПОП) 1282,500 3112,500 -3,824 0,000

«Надбання» (ВНПР) 1520,000 3350,000 -2,710 0,007

531

Рис. В.5. Результати дослідження за методикою «Подолання складних

життєвих ситуацій» (ПСЖС)

Рис. В.6. Результати дослідження за методикою «Диференційна

діагностика стану зниженої працездатності» (ДСЗП)

532

Рис. В.7. Результати дослідження за методикою «Втрати та надбання

персональних ресурсів» (ВНПР)

533

Додаток Г

Таблиця Г.1

Значення критерію U-Манна Уітні ІКС

Ст

ать

Шкала

U –

Мa

нн

a

Уїт

ні

W-

Віл

ко

ксо

н

Z

р

Ж «Уникнення проблем» 384,000 1204 -2,597 0,009

Ч «Пошук соціальної підтримки» 280,500 745,5 -2,529 0,011

Таблиця Г.2

Значення критерію U – Мaннa Уітні ОСО

Ст

ать

Шкала U

– М

aн

нa

Уїт

ні

W-

Віл

кок

со

н

Z

р

Ж «Планування вирішення проблем» 389,5 854,5 -2,514 0,012

Ч «Самоконтроль» 303,5 768,5 -2,178 0,029

Ч «Планування вирішення проблем» 304,5 769,5 -2,172 0,030

Таблиця Г.3

Значення критерію U – Мaннa Уітні СПСС

Ст

ать

Шкала

U –

Мa

нн

a

Уїт

ні

W-

Віл

ко

ксон

Z

р

Ж «Впевнені незалежні дії» 339,5 774,5 -2,215 0,042

Ч «Впевнені незалежні дії» 343,5 728,5 -2,348 0,043

534

Таблиця Г.4

Значення критерію U – Мaннa Уітні

інші методики

Ст

ать

Шкала (назва методики)

U –

Мa

нн

a

Уїт

ні

W-

Віл

ко

ксо

н

Z

р

Ж «Проaктивнe подолання» (ПОП) 315,500 780,5 -3,384 0,001

Ж «Надбання» (ВНПР) 354,000 819 -2,921 0,003

Ч «Стрес» (ДСЗП) 315,000 780 -2,006 0,045

Ж «Соціальна замкнутість» (ПСЖС) 364,000 829 -2,810 0,005

535

Додаток Д

Анкета «Тілесність як ресурс подолання стресових ситуацій»

Інструкція: Вам пропонується ряд тверджень, кожне з яких передбачає

запитання про те, відповідає чи не відповідає дане твердження якимось

особливостям вашої поведінки, окремих вчинків, ставлення до людей,

поглядам на життя тощо. Якщо Ви вважаєте, що така відповідність має місце,

то дайте відповідь «Так», в іншому випадку – відповідь «Ні». Свою відповідь

зафіксуйте в наявному у вас бланку відповідей, поставивши хрестик у

клітинку, що відповідає номеру твердження в анкеті. Відповіді необхідно дати

на всі запитання.

Успішність дослідження багато в чому залежить від того, наскільки

уважно виконується завдання. Ні в якому разі не слід прагнути своїми

відповідями справити на когось краще враження, так як ні одна відповідь не

оцінюється як вірна чи невірна. Не розмірковуйте довго над кожним питанням,

а намагайтеся якомога швидше вирішити, яка з двох відповідей, нехай досить

відносно, але все-таки здається вам ближчою до істини. Вас не повинно

бентежити, якщо деякі Ви вважаєте занадто особистими, оскільки

дослідження не передбачає аналізу кожного питання і відповіді.

Текст анкети

1. Мені необхідні обґрунтування для прийняття моїх відчуттів.

2. У більшості стресових ситуацій, перш за все, я хочу зрозуміти, що

відчуваю і чого хочу.

3. У стресових ситуаціях прислухатися до своїх внутрішніх відчуттів

важливіше, ніж обміркувати ситуацію.

4. Пізнання тілесних відчуттів допомагає мені прийняти правильне

рішення у складних ситуаціях.

5. Я добре знаю які почуття і відчуття здатен відчувати, і що вони

означають.

6. Я завжди можу покластися на свою здатність відчувати сигнали

власного тіла для того, щоб зорієнтуватись в складній ситуації.

7. Зазвичай, у складних ситуаціях я завжди керуюся своїми власними

почуттями і бажаннями.

8. Я часто керуюся загальноприйнятими уявленнями в рішенні своїх

особистих проблем, замість того, щоб прислухатися до власних відчуттів.

9. У складних ситуаціях я, зазвичай, керуюся логікою, вдаючись до

раціональних рішень, ніж прислухаюся до сигналів власного тіла.

10. У деяких ситуаціях, коли я приймаю важливі рішення, в моєму тілі

виникають неприємні відчуття.

11. Щось заважає мені зрозуміти всі грані моєї особистості по-

справжньому.

12. Мені здається, що аналізуючи свої внутрішні проблеми, можна

навчитися краще розуміти себе.

536

13. Я вважаю, що в стресових ситуаціях рішення потрібно приймати

негайно, не відволікаючись на всякого роду тілесні відчуття.

14. У складних ситуаціях я не надаю значення неприємним відчуттям,

які виникають у власному тілі.

15. Думаю, що тілесність не може виступати як ресурс для подолання

стресових ситуацій.

16. Тіло, в моєму розумінні, є виключно своєрідним контейнером душі і

не може реагувати на стресові ситуації.

17. Зазвичай, я звертаю увагу лише на зовнішні події, пригнічуючи при

цьому такі внутрішніх процеси, як фізичні відчуття і м’язові напруження.

18. Я вважаю, що зайва увага до тіла є проявом бездуховності.

19. Всі тілесні відчуття для мене є другорядними і незначними.

20. Тілесні потреби в принципі можна ігнорувати.

21. Життя тіла залежить лише від зовнішніх впливів (харчування, ліки,

клімат, робота, екологія).

22. Тіло – це нерозумний фізичний об'єкт, який не здатний реагувати на

різні емоційні переживання.

23. Тіло, перш за все, є джерелом багатьох захворювань.

24. Ми, зазвичай, повернені в зовнішній світ або занурені в переживання

світу внутрішнього, але при цьому власного організму не помічаємо, якщо він

тільки не травмований або не хворий.

Обробка та інтерпретація результатів:

Обробка отриманих даних здійснюється за допомогою ключа. Збіг

відповідей обстежуваного з «ключем» оцінюється в 1 бал. Сума балів у

результаті визначає рівень сприйняття тілесності як ресурсу подолання

стресових ситуацій.

Ключ:

№ Відповідь № Відповідь № Відповідь № Відповідь

1 + 7 + 13 - 19 -

2 + 8 - 14 - 20 -

3 + 9 - 15 - 21 -

4 + 10 - 16 - 22 -

5 + 11 - 17 - 23 -

6 + 12 + 18 - 24 -

0 – 8 балів свідчать про досить низький рівень сприйняття тілесності як

ресурсу подолання стресових ситуацій.

9 – 18 балів свідчать про те, що тілесність як ресурс подолання стресових

ситуацій використовується не в повній мірі.

19 – 24 балів свідчать про високий рівень використання тілесності як

ресурсу подолання стресових ситуацій.

537

Бланк відповідей анкети

«Тілесність як ресурс подолання стресових ситуацій»

Прізвище, ім’я, по батькові_________________________

Дата проведення_____________ Вік____________

Так Ні Так Ні Так Ні Так Ні

1 7 13 19

2 8 14 20

3 9 15 21

4 10 16 22

5 11 17 23

6 12 18 24

Нормативні показники анкети «Тілесність як ресурс подолання

стресових ситуацій»

Низькі Середні Високі

0-8 9-18 19-24

538

ДОДАТОК Е

Рис. Е.1. Первинні статистики шкал методики «Індикатор копінг-

стратегій»

Рис. Е.2. Первинні статистики шкал методики «Дослідження копінг-

механізмів»

0

2

4

6

8

10

Стратегія вирішення проблем Стратегія пошуку соціальної

підтримки

Стратегія уникнення

Середнє знач. ПП-1 Середнє знач. ПП-2 Середнє знач. ПП-3 Середнє знач. ПП-4 Середнє знач. ПП-5

Ст. відхилення ПП-1 Ст. відхилення ПП-2 Ст. відхилення ПП-3 Ст. відхилення ПП-4 Ст. відхилення ПП-5

0

1

2

3

4

5

6

7

Когнітивні копінг-механізми Емоційні копінг-механізми Поведінкові копінг-механізми



539

Рис. Е.3. Первинні статистики за методикою «Дослідження образу тіла»

Рис. Е.4. Первинні статистики шкал методики «Дослідження

самоставлення»

0

10

20

30

40

50

60

70

Рівень прийняття фізичного Я



0

1

2

3

4

5

6

7

8

9

Самовпевненість Самоцінність Самоприйняття Внутрішня

конфліктність

Самозвинувачення



540

Рис. Е.5. Первинні статистики за анкетою «Тілесність як ресурс

подолання стресових ситуацій»

Рис. Е.6. Первинні статистики за методикою «Дослідження рефлексії»

0

2

4

6

8

10

12

14

16

18

Рівень прийняття тілесності як ресурсу подолання стресових ситуацій



0

1

2

3

4

5

Рівень рефлексії



541

Додаток Є

Рис. Є.1. Графік власних значень отриманих факторів

Таблиця Є.1

Компоненти сумарної дисперсії для 5-ти факторної моделі

Ф

а

к

т

о

р

Початкова власних

значень

Видобуток суми

квадратів навантажень

Обертання суми


Заг

альн

ий

% д

исп

ерсі

ї

Кум

уляти

вн

ий

%

Заг

альн

ий

% д

исп

ерсі

ї

Кум

уляти

вн

ий

%

Заг

альн

ий

% д

исп

ерсі

ї

Кум

уляти

вн

ий

%

1 5,194 28,858 28,858 5,194 28,858 28,858 3,193 17,738 17,738

2 2,463 13,681 42,539 2,463 13,681 42,539 3,135 17,416 35,154

3 2,165 12,027 54,567 2,165 12,027 54,567 2,454 13,631 48,785

4 1,812 10,068 64,634 1,812 10,068 64,634 2,180 12,112 60,897

5 1,441 8,003 72,637 1,441 8,003 72,637 2,113 11,740 72,637

0

1

2

3

4

5

6

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18

Шкали

Вл

ас

ні з

на

че

нн

я

542

Таблиця Є.2

Обернена факторна матриця

Шкали

Фактори

1 2 3 4 5 «Індикатор копінг-стратегій»

Стратегія вирішення проблем 0,741 0,246 0,261 -0,109 0,238

«Індикатор копінг-стратегій»

Стратегія пошуку соціальної підтримки 0,067 0,111 0,703 0,447 -0,014


Стратегія уникнення -0,340 -0,284 0,714 0,012 -0,104

«Тілесність як ресурс подолання стресових

ситуацій» -,0264 0,329 -0,152 -0,397 0,739

«Діагностика рефлексії»

Рівень рефлексії 0,200 -0,038 -0,520 -0,010 0,481

«Діагностика образу тіла»

Рівень прийняття фізичного Я 0,173 -0,040 0,743 -0,198 -0,073

«Дослідження самовідношення»

Відкритість 0,239 0,396 0,047 0,707 0,070

«Дослідження самоставлення»

Самовпевненість 0,654 0,590 -0,158 0,182 0,092


Самокерування 0,128 0,696 -0,021 -0,074 0,174


Відображене самоставлення 0,431 0,796 0,004 0,106 0,050


Самоцінність 0,836 0,240 -0,057 -0,108 0,153


Самоприйняття 0,864 -0,099 -0,166 0,198 0,035

«Дослідження самовідношення»

Самоприв’язаність 0,384 -0,162 0,075 0,187 0,728


Внутрішня конфліктність 0,073 -0,801 0,152 -0,150 0,073


Самообвинувачення -0,165 -0,128 0,133 -0,169 -0,759

«Дослідження копінг-механізмів»

Когнітивні копінг-механізми -0,057 -0,549 0,642 -0,256 0,016


Емоційні копінг-механізми 0,249 0,342 0,033 -0,714 0,127


Поведінкові копінг-механізми 0,073 0,277 -0,132 0,715 0,255

543

Таблиця Є.3

Фактори, які отримали найбільші факторні навантаження

Фактор Шкали Навантаження

F1 «Дослідження самоставлення»

Самоприйняття

0,864


Самоцінність

0,836


Стратегія вирішення проблем

0,741


Внутрішня конфліктність

-0,801


Відображене самоставлення

0,796


Самокерування

0,696

F3 «Діагностика образу тіла»


0,743


Стратегія уникнення

0,714


Стратегія пошуку соціальної підтримки

0,703

F4 «Дослідження копінг-механізмів»

Поведінкові копінг-механізми

0,715


Емоційні копінг-механізми

-0,714


Відкритість

0,707



-0,759

«Тілесність як ресурс подолання стресових

ситуацій»

0,739


Самоприв’язаність

0,728

544

Додаток Ж

Таблиця Ж.1

Значення критерію Н-Краскала-Уолліса

Назва методики

Шкала

Х2 Ступені

вільності

Апроксимація


Стратегія вирішення проблем

2,825 4 0,588


Стратегія пошуку соціальної підтримки

3,118 4 0,538


Стратегія уникнення проблем

8,650 4 0,070

«Тілесність як ресурс подолання

стресових ситуацій»

6,887 4 0,142

«Діагностика рефлексії»

Рівень рефлексії

7,046 4 0,133

«Діагностика образу тіла»


3,868 4 0,424

«Діагностика самоставлення»

Відкритість

5,335 4 0,255


Самовпевненість

14,449 4 0,006


Самокерування

4,168 4 0,384

«Діагностика самовідношення»

Відображене самовідношення

13,246 4 0,010


Самоцінність

6,621 4 0,157


Самоприйняття

17,771 4 0,001


Самоприв’язаність

1,625 4 0,804


Внутрішня конфліктність

21,420 4 0,000



14,478 4 0,006

«Діагностика копінг-механізмів

Когнітивні копінг-стратегії

1,650 4 0,800


Емоційні копінг-стратегії

7,777 4 0,100


Поведінкові копінг-стратегії

4,664 4 0,324

545

ДОДАТОК И

Рис. И.1. Первинні статистики шкал методики «Задоволеність шлюбом»

Рис. И.2. Первинні статистики шкал за методикою «КПСС»

546

Рис. И.3. Первинні статистики шкал за методикою «ОСО»

Рис. И.4. Первинні статистики шкал за методикою «Спілкування у сім’ї»

547

Рис. И.5. Первинні статистики шкал за методикою «Емоційна взаємодія

подружжя»

548

Додаток К

Таблиця К.1

Значення критерію U-Манна Уітні для неодружених та молодих

сімей

Шкала U W Z р

«КПСС» Вирішення задач 516,5 1419,5 -1,698 0,089

«КПСС» Емоції 557,5 1085,5 -1,251 0,211

«КПСС» Уникнення 498 1401 -1,901 0,067

«КПСС» Відволікання 531,5 1434,5 -1,539 0,124

«КПСС» Соціальне відволікання 564 1467 -1,187 0,235

«ОСО» Конфронтація 652,5 1180,5 -0,214 0,830

«ОСО» Дистанція 509,5 1412,5 -1,785 0,074

«ОСО» Самоконтроль 562,5 1465,5 -1,203 0,229

«ОСО» Пошук соціальної підтримки 547,5 1450,5 -1,37 0,171

«ОСО» Прийняття відповідальності 614 1142 -0,637 0,524

«ОСО» Уникання 367 1270 -3,34 0,001

«ОСО» Планування рішення проблеми 640 1543 -0,352 0,725

«ОСО» Позитивна переоцінка 450 1353 -2,433 0,015

«Спілкування у сім’ї» Довіра у спілкуванні 493,5 1396,5 -1,961 0,050

«Спілкування у сім’ї» Взаєморозуміння 634 1162 -0,418 0,676

«Спілкування у сім’ї» Схожість у поглядах 421 1324 -2,752 0,006

«Спілкування у сім’ї» Спільні символи 435 1338 -2,598 0,009

«Спілкування у сім’ї» Легкість у спілкуванні 371,5 1274,5 -3,302 0,001

«Спілкування у сім’ї» Психотерапевтичне спілкування 657 1560 -0,165 0,869

«ЕВП» Сприймання стану партнера 626 1154 -0,503 0,615

«ЕВП» Розуміння причин стану 593 1121 -0,863 0,388

«ЕВП» Здатність до співпереживання 531,5 1059,5 -1,534 0,125

«ЕВП» Прийняття виникнення почуттів 655,5 1183,5 -0,18 0,857

«ЕВП» Безумовне прийняття 638 1166 -0,371 0,710

«ЕВП» Ставлення до себе як до шлюбного партнера 590,5 1118,5 -0,89 0,373

«ЕВП» Емоційний фон взаємодії 572 1100 -1,092 0,275

«ЕВП» Узгодження дій 495 1023 -1,934 0,083

«ЕВП» Емоційна підтримка 512 1040 -1,747 0,081

«ЕВП» Орієнтація на стан партнера 629 1532 -0,47 0,639

«ЕВП» Вміння впливати на стан партнера 657 1185 -0,164 0,870

549

Таблиця К.2

Значення критерію U-Манна Уітні для молодих сімей та сімей на

стадії «порожнього гнізда»

Назва методики / Шкала U W Z Р

«Задоволеність шлюбом» Рівень задоволеності 618,5 1521,5 -2,906 0,004

«КПСС» Вирішення задач 814 1747,5 -2,067 0,220

«КПСС» Емоції 771,5 1674,5 -1,626 0,104

«КПСС» Уникнення 943 2024 -0,192 0,847

«КПСС» Відволікання 843 1746 -1,029 0,304


«ОСО» Конфронтація 947 1850 -0,16 0,038

«ОСО» Дистанція 720 1623 -2,072 0,078

«ОСО» Самоконтроль 851,5 1754,5 -0,963 0,336


«ОСО» Прийняття відповідальності 706,5 1609,5 -2,185 0,85

«ОСО» Уникання 807 1888 -1,342 0,009

«ОСО» Планування рішення проблеми 653,5 1556,5 -2,619 0,087

«ОСО» Позитивна переоцінка 795 1698 -1,434 0.002


«Спілкування у сім’ї» Взаєморозуміння 864,5 1767,5 -0,853 0,394


«Спілкування у сім’ї» Спільні символи 667,5 1570,5 -2,508 0,044

«Спілкування у сім’ї» Легкість у спілкуванні 726 1629 -2,015 0,012


«Емоційна ВП» Сприймання стану партнера 854 1935 -0,942 0,346

«Емоційна ВП» Розуміння причин стану 806 1709 -1,339 0,18

«Емоційна ВП» Здатність до співпереживання 911,5 1814,5 -0,456 0,648

«Емоційна ВП» Прийняття виникнення почуттів 838 1919 -1,07 0,284

«Емоційна ВП» Безумовне сприйняття 788 1869 -1,489 0,137

«Емоційна ВП» Ставлення до себе як до шлюбного

партнера 864 1945 -0,853 0,394

«Емоційна ВП» Емоційний фон взаємодії 878,5 1959,5 -0,731 0,465

«Емоційна ВП» Узгодження дій 923 2004 -0,359 0,006

«Емоційна ВП» Емоційна підтримка 741 1822 -1,882 0,719

«Емоційна ВП» Орієнтація на стан партнера 838,5 1919,5 -1,066 0,286

«Емоційна ВП» Вміння впливати на стан партнера 752,5 1833,5 -1,786 0,740

«Емоційна ВП» Вміння впливати на стан партнера 814 1717 -1,271 0,204

550

Таблиця К.3

Значення критерію U-Манна Уітні: порівняння за статтю

Назва методики / Шкала U W Z Р

«Задоволеність шлюбом» Рівень задоволеності шлюбом 1732 3562 -0,357 0,721

«КПСС» Вирішення завдань 1720,5 3550,5 -0,418 0,676

«КПСС» Емоції 1572 3402 -1,198 0,231

«КПСС» Уникнення 1632,5 3462,5 -0,880 0,379

«КПСС» Відволікання 1670,5 3500,5 -0,682 0,495


«ОСО» Конфронтація 1467,5 3297,5 -1,756 0,079

«ОСО» Дистанція 1595,5 3425,5 -1,756 0,280

«ОСО» Самоконтроль 1576 3406 -1,182 0,337


«ОСО» Прийняття відповідальності 1799 3629 -0,005 0,996

«ОСО» Уникання 1281,5 3111,5 -2,731 0,006

«ОСО» Планування рішення проблеми 1697,5 3527,5 -0,540 0,589

«ОСО» Позитивна переоцінка 1515 3345 -1,502 0,133


«Спілкування у сім’ї» Взаєморозуміння 1731 3561 -0,365 0,715


«Спілкування у сім’ї» Спільні символи 1720,5 3550,5 -0,419 0,675

«Спілкування у сім’ї» Легкість у спілкуванні 1612,5 3442 -0,991 0,322


«Емоційна ВП» Сприймання стану партнера 1657 3487 -0,752 0,452

«Емоційна ВП» Розуміння причин стану 1337,5 3167,5 -2,430 0,015

«Емоційна ВП» Здатність до співпереживання 1404 3234 -2,080 0,038

«Емоційна ВП» Прийняття виникнення почуттів 1658 3488 -0,746 0,456

«Емоційна ВП» Безумовне сприйняття 1509 3339 -1,529 0,126

«Емоційна ВП» Ставлення до себе як до шлюбного

партнера 1591 3421 -1,098 0,272

«Емоційна ВП» Емоційний фон взаємодії 1722 3552 -0,410 0,682

«Емоційна ВП» Узгодження дій 1730,5 3560,5 -0,365 0,715

«Емоційна ВП» Емоційна підтримка 1592 3422 -1,092 0,275

«Емоційна ВП» Орієнтація на стан партнера 1362 3192 -2,301 0,021

«Емоційна ВП» Вміння впливати на стан партнера 1729,5 3559,5 -0,370 0,711

551

Додаток Л

Таблиця Л.1.

Узагальнені дані кореляційного аналізу

Шкала 1 Шкала 2 R P

«Задоволеність шлюбом»

Рівень задоволеності

«ОСО»

Позитивна переоцінка

0,359 < 0,01



«Спілкування у сім’ї»

Схожість

0,396 < 0,01




Спільні символи

0,400 < 0,01

«КПСС»

Вирішення завдань



0,425 < 0,01


Схожість



0,380 < 0,01




Легкість у спілкуванні

0,495 < 0,01




Психотерапевтичне спілкування

0,374 < 0,01

«ОСО»

Позитивна переоцінка

«Емоційна взаємодія»

Сприйняття стану партнера

0,404 < 0,01


Прийняття виникн. почуттів


Безумовне сприйняття

0,371 < 0,01




Ставлення до себе як партнера

0,517 < 0,01


Прийняття виникн. почуттів



0,359 < 0,01


Розуміння причин стану



0,364 < 0,01




Емоційний фон взаємодії

0,431 < 0,01


Ставлення до себе як до

шлюбного партнера

«OCO»

Планування рішення проблеми

0,523 < 0,01


Узгодження дій


Орієнтація на стан партнера

0,378 < 0,01

552

Рис. Л.1 Графік власних значень отриманих факторів

Таблиця Л.2

Компоненти сумарної дисперсії для 7-ми факторної моделі

Фактор

Початкова власних

значень

Видобуток суми квадратів

навантажень

Обертання суми


Загаль-

ний

%

дисперсії

Кумуля-

тивний

%

Загаль-

ний

%

дисперсії

Кумуля-

тивний

%

Загаль-

ний

%

дисперсії

Кумуля-

тивний

%

1 4,483 14,010 10,010 4,483 14,010 14,010 3,046 9,518 9,518

2 2,649 8,278 22,288 2,649 8,278 22,288 3,006 9,393 18,911

3 2,232 6,975 29,264 2,232 6,975 29,264 2,529 7,904 26,815

4 1,969 6,153 35,417 1,969 6,153 35,417 2,033 6,354 33,169

5 1,738 5,433 40,850 1,738 5,433 40,850 1,979 6,183 39,352

6 1,554 4,855 45,705 1,554 4,855 45,705 1,844 5,761 45,114

7 1,424 4,449 50,153 1,424 4,449 50,153 1,613 5,039 50,153

553

Таблиця Л.3

Обернена факторна матриця

Шкали Компонент

1 2 3 4 5 6 7

Задоволеність шлюбом 0,701 0,254 -0,123 0,008 -0,073 -0,056 -0,040

КПСС «Вирішення завдань» 0,615 0,103 0,132 -0,043 0,072 0,178 0,056

КПСС «Емоції» -0,051 0,647 0,117 0,133 -0,058 0,037 0,041

КПСС «Уникнення» 0,144 0,137 -0.460 -0,011 0,079 0,283 0,613

КПСС «Відволікання» -0,076 -0,130 -0.124 0,232 -0,132 -0,079 0,445

КПСС «Соціальне відволікання» 0,051 0,316 -0,155 0,641 -0,127 0,570 0,119

ОСО «Конфронтація» -0,229 0,102 -0,245 0,101 0,773 -0,100 0,025

ОСО «Дистанція» -0,295 -0,226 -0,014 0,097 -0,124 0,544 -0,160

ОСО «Самоконтроль» 0,055 0,024 0,354 -0,109 -0,656 0,146 0,001

ОСО «Пошук соціальної підтримки» 0,198 -0,135 -0,064 0,511 0,101 0,157 -0,083

ОСО «Прийняття» -0,002 -0,026 0,076 0,471 -0,070 0,776 -0,600

ОСО «Уникання» 0,049 -0,156 -0,119 0,277 -0,008 0,459 0,588

ОСО «Планування рішення проблеми» 0,693 -0,059 0,144 -0,129 -0,002 0,490 0,084

ОСО «Позитивна переоцінка» 0,607 -0,088 0,283 0,273 -0,192 -0,020 0,455

Спілкування у сім’ї «Довіра» 0,011 0,325 0,080 0,283 -0,778 -0,110 0,159

Спілкування у сім’ї «Взаєморозуміння» -0,155 0,155 0,012 0,672 0,205 0,079 0,436

Спілкування у сім’ї «Схожість» 0,667 0,055 -0.043 -0,230 0,144 -0,067 -0,159

Спілкування у сім’ї «Спільні символи» 0,609 0,220 -0,009 -0,017 0,337 -0,006 0,198

Спілкування у сім’ї «Легкість у спілкуванні» 0,466 0,009 -0,186 -0,015 0,506 0,169 0,209

Спілкування у сім’ї «Психотерапевтичне

спілкування» 0,320 0,564 0,508 -0,123 0,440 0,056 -0,080

ЕВП «Сприймання стану партнера» 0,325 0,095 0,462 0,642 -0,174 0,009 0,012

ЕВП «Розуміння причин стану» 0,237 0,108 0,680 0,133 -0,035 -0,056 0,269

ЕВП «Здатність до співпереживання» 0,031 -0,016 0,005 -0,059 0,598 0,526 -0,182

ЕВП «Прийняття виниклих почуттів» 0,027 0,523 0,174 -0,107 0,292 0,544 -0,146

ЕВП «Безумовне прийняття» 0,053 0,763 -0,060 -0,051 0,047 0,638 0,018

ЕВП «Ставлення до себе як партнера» 0,085 0,785 0,691 0,067 0,033 0,032 -0,026

ЕВП «Емоційний фон взаємодії» 0,127 0,639 0,191 0,092 -0,029 0,176 -0,043

ЕВП «Узгодження дій» 0,628 0,160 0,112 0,047 -0,065 -0,083 -0,171

ЕВП «Емоційна підтримка» 0,080 0,463 0,246 -0,074 -0,184 -0,138 0,184

ЕВП «Орієнтація на стан партнера» -0,027 0,172 0,563 0,055 0,068 0,101 0,047

ЕВП «Уміння впливати на емоційний стан

партнера» -0,009 0,592 0,308 0,153 0,028 0,074 0,473

Стаж шлюбу 0,281 -0,126 -0.185 0,181 -0.152 0,077 0,066

554

Таблиця Л.4

Фактори, які отримали найбільші факторні навантаження

Фактор Шкали Навантаження

F1

«Задоволеність шлюбом» Рівень задоволеності 0,701

КПСС «Вирішення завдань» 0,615

ОСО «Планування рішення проблеми» 0,693

ЕВП «Узгодження дій» 0,628

Спілкування у сім’ї «Спільні символи» 0,609

F2

КПСС «Емоції» 0,647

Спілкування у сім’ї «Психотерапевтичне спілкування» 0,564

ЕВП «Емоційний фон взаємодії» 0,639

ЕВП «Емоційна підтримка» 0,463

ЕВП «Уміння впливати на емоційний стан партнера» 0,592

F3

ЕВП «Розуміння причин стану» 0,680

ЕВП «Ставлення до себе як партнера» 0,691

ЕВП «Орієнтація на стан партнера» 0,563

F4

КПСС «Соціальне відволікання» 0,641

ОСО «Пошук соціальної підтримки» 0,511

Спілкування у сім’ї «Взаєморозуміння» 0,672

ЕВП* «Сприймання стану партнера» 0,642

F5

ОСО «Конфронтація» 0,773

ОСО «Самоконтроль» -0,656

Спілкування у сім’ї «Довіра» -0,778

Спілкування у сім’ї «Легкість у спілкуванні» 0,506

F6

ОСО «Дистанція» 0,544

ОСО «Прийняття» 0,776

ЕВП «Здатність до співпереживання» 0,526

ЕВП «Прийняття виниклих почуттів» 0,544

ЕВП «Безумовне прийняття» 0,638

F7

КПСС «Уникнення» 0,613

КПСС «Відволікання» 0,445

ОСО «Уникання» 0,588

ОСО «Позитивна переоцінка» 0,455

555

Додаток М

Розвивальний соціально-психологічний тренінг опанування

Зaняття 1. Вступ. Знaйомство, презентaція тренінгової прогрaми

Метa: знaйомство, нaдaння інформaції про тренінгову прогрaму,

предстaвлення цілі, змісту тa зaвдaнь, створення aтмосфери взaєморозуміння

тa взaємної підтримки.

Тривaлість зaняття – 180 хвилин.

Облaднaння:

- проектор, мультимедійнa дошкa, ноутбук;

- фліп-чaрт;

- роздруковaнa прогрaмa тренінгу;

- мaркери;

- ножиці, скотч;

- aркуш пaперу формaту A1, A4;

- різнокольорові aркуші пaперу;

- ручки;

- бейджики.

Плaн зaняття

1. Знайомство (30 хв.).

2. Презентація програми (30 хв.).

3. Встановлення правил групи (15 хв.).

4. Ознайомлення з процесом групової роботи (10 хв.).

5. Мозковий штурм (20 хв.).

6. Вправа «Такий, як я» (20 хв.).

7. Вправа «Собака Гарі» (20 хв).

8. Впрaвa: «Я сьогодні зрозумів/зрозумілa» (15 хв.).

9. Впрaвa «Пірaмідa почуттів» (5 хв.).

10. Шерінг (10 хв.).

11. Домaшнє зaвдaння: Впрaвa «Спостереження» (5 хв.).

556

Хід роботи

І. Вступнa чaстинa

1. Знaйомство

Метa: знaйомство учaсників один з одним, розвиток пaртнерських

взaємин.

Чaс виконaння: 30 хвилин.

Опис впрaви: тренер предстaвляється сaм тa пропонує предстaвитись

іншим учaсникaм. Для знaйомствa один з одним кожен учaсник отримує

різнокольоровий aркуш пaперу формaту A4. Нa aркуші пaперу кожен учaсник

обмaльовує влaсну долоню і нa кожному з пальців пише: своє ім’я, місце

роботи тa посaду (якщо учень – то де нaвчaється), своє хобі, свої очікувaння

від тренінгу тa побaжaння.

Під чaс предстaвлення учaсник вирізaє тa прикліплює свою долоньку нa

aркуші A1, a тренер зaписує нa фліп-чaрті ім’я учaсникa тa його очікувaння.

Aркуш фліп-чaрту з очікувaннями зaкріплюється нa дошці поруч із aркушем

із долонями. Нaприкінці впрaви тренер проговорює очікувaння кожного

учaсникa окремо.

2. Презентaція прогрaми

Метa: ознaйомлення з метою, змістом тa зaвдaннями тренінгу.


Опис впрaви: тренер коротко тa доступно розповідaє про прогрaму,

знaйомить учaсників з її метою тa зaвдaннями.

Тренінговa прогрaмa орієнтовaнa нa те, щоб учaсники крaще пізнaли

себе, отримaли уявлення про свої можливості, нaбули умінь тa нaвичок

ефективного подолaння проблем. Вонa допоможе нaвчитися aктивно тa

ефективно вирішувaти проблеми. У процесі роботи пропрaцьовувaтимуться

бaгaто сторін життя, тому стосунки в групі під чaс роботи мaють бути

aбсолютно довірливими, aдже вaжливо створити aтмосферу підтримки, для

557

того, щоб кожен учaсник міг відчувaти себе комфортно, бути щирим тa

відкритим для спілкувaння.

Під чaс обговорення учaсникaм потрібно зaповнити схему. У кінці

відповісти нa зaпитaння.

Схемa «Уявлення людини про вaжку ситуaцію»

3. Встaновлення прaвил роботи

Метa: зaбезпечити конструктивну aтмосферу для роботи;


Опис впрaви:

1. Обговорити з учaсникaми, що тaке прaвилa. Вони мaють допомогти

роботі тa бути дуже чіткими тa зрозумілими для всіх. Тренер предстaвляє

зaгaльноприйняті прaвилa:

- відвідувaння занять без зaпізнень тa пропусків;

- повнa конфіденційність отримaної інформaції в групі;

- відкритість тa щирість;

- можливість вільно висловлювaти свої думки тa міркувaння; почуття

позитивного тa негaтивного хaрaктеру;

- обов’язковa учaсть, aктивність, зaцікaвленість всіх членів групи;

- виконaння усіх впрaв тa домaшніх зaвдaнь;

Як знaйти вихід з вaжкої

ситуaції?

Як допомогти

людині, якa

опинилaсь у склaдній

ситуaції ?

Як подолaти

негaтивні емоції тa

опaновувaти себе?

Вaші пропозиції

Як позбутися

неприємних

думок?

558

- учaсть у створенні тa підтримці теплої, дружньої aтмосфери в групі для

того, щоб кожен учaсник міг розрaховувaти нa допомогу тa співчуття оточення

під чaс зaнять;

- прaво тренерa нa слово «СТОП», яке дaє йому можливість припинити

aбо зупинити обговорення, якщо розмови відходять від основної теми чи

хтось із учaсників тренінгу нaводить недостовірну інформaцію, що може

повпливaти нa думку інших чи сприяти виникненню неaдеквaтної поведінки.

Тaкож до створення групових прaвил долучaються учaсники, які тaкож

пропонують і зaписують нa фліп-чaрті свої доповнення. З них приймaються

лише ті, з якими погоджується вся групa. Дaлі устaновлені прaвилa тренер

вивішує нa видному місці в тренінговій кімнaті.

4. Ознайомлення з процесом групової роботи

Метa: створення сприятливої aтмосфери для тренінгу.

Чaс впрaви: 10 хвилин.

Опис зaвдaння: тренер розповідaє про те, що тaке груповa роботa, що в

процесі зaнять учaсники отримувaтимуть тa «перероблювaтимуть» нову

сприйняту інформaцію, a головне, в групі склaдaтиметься особливa системa

взaємин, побудовaнa нa взaєморозумінні тa підтримці. Умови групової роботи

сприяють розвитку нaйвaжливіших умінь тa якостей.

Під чaс роботи учaсники вчaться розуміти інших, стaвити себе в

позицію інших тa співчувaти їм. Зaвдяки цьому покрaщуються стосунки між

учaсникaми, підвищується здaтність знaходити тa отримувaти підтримку,

сaмому обирaти друзів тa будувaти процес взaємодії тa спілкувaння.

Зa допомогою групової роботи учaсники мaють можливість нaвчитися

керувати своєю поведінкою, ефективно вирішувaти проблеми, долaти стрес.

Нaвчитися розвивaти ці якості в собі, а в подальшому вони зможуть нaвчити

цьому й інших друзів, членів сім’ї, сусідів. Aдже людські відносини не

бувaють стaбільними, вони постійно змінюються. Ці зміни зaлежaть від нaс

сaмих. Тому учaсники групи мaтимуть можливість зрозуміти, що існує бaгaто

559

різних «моделей влaсного світу», і кожен може нaвчитися створювaти тaкий

світ, який би його влaштувaв, відчувaти себе комфортно тa жити нa повну.

II. Основнa чaстинa

5. Мозковий штурм

Метa: подолaти можливу тривогу тa недовіру, що досить чaсто

виникaють нa почaтку групової роботи, встaновити контaкт між учaсникaми

тa виявити теми, які хвилюють їх.


Опис впрaви: тренер пропонує кожному узяти aркуш пaперу тa нaписaти

нa ньому будь-яке зaпитaння, нa яке йому хотілося б отримaти відповідь під

чaс групової роботи. Після зaповнення aркушу пaперу требa згорнути тa

віддaти тренеру. Він перемішує їх тa роздaє по одному кожному учaсникові,

стежaчи зa тим, щоб aркуш із зaпитaнням не потрaпив до влaсникa. Кожен

член групи повинен дaти відповідь нa отримaне зaпитaння. Групa aктивно

обговорює можливі вaріaнти відповідей тa зaписує їх на фліп-чaрті. Тaким

чином, розглядaється кожне зaпитaння, постaвлене учaсником. З усіх

пропозицій, шляхом спільного обговорення, вибирaються нaйбільш відповідні

відповіді. Тренер повинен сприяти тому, щоб учaсники висувaли бaгaто різних

ідей тa пропонувaли якомогa більше вaріaнтів.

6. Впрaвa «Тaкий, як я»

Метa: публічне знaйомство кожного учaсникa з групою.


Опис впрaви: всі учaсники тренінгу отримують aркуш пaперу з

тaбличкою, де вкaзaні різні хaрaктеристики людей. Кожен учaсник повинен

знaйти в кімнaті людей, які відповідaють ідентичними/схожими

хaрaктеристикaм. У тaбличці мaють бути вкaзaні іменa всіх учaсників тренінгу

+ тренер лише один рaз. Для виконання вправи потрібно підходити до кожного

учасника по черзі тa стaвити йому зaпитaння щодо вподобaнь чи зaхоплень. У

кінці зaвершення впрaви – обговорення.

560

«Мої зaхоплення»

Той, хто любить

довго спaти

Той, хто мaє

двох дітей

Той, хто був зa

кордоном

Той, хто мaє

домaшніх твaрин

Той, хто кинув

пaлити


рибaлити

Той, хто знaє

іноземні мови

Той, хто вміє

готувaти

екзотичні стрaви


керувaти

aвтомобілем

Той, хто ніколи

не був зa

кордоном

Той, хто вирощує

кімнaтні рослини


згорнути язикa

трубкою


гaрно співaти

Той, хто не

одружений


подорожувaти


читaти

7. Впрaвa «Собaкa Гaрі»

Метa: усвідомлення рефлексії відчуттів тa змін.


Опис впрaви: тренер розповідaє історію: «У Гaрі був пухнaстий песик,

якого він дуже любив. Його подружкa, Мері, тaкож його любилa. Коли вонa

зaпропонувaлa Гaрі зa нього 10 фунтів, це все, що у неї було, він відчув, що

мaє віддaти їй песикa. Aле він тaк зaсумувaв зa собaчкою, що нa нaступний

день зaпропонувaв своїй подружці 20 фунтів і зaбрaв твaринку додому. Aле

Мері, тaк хотілa, щоб цей песик жив з нею, що нaкопилa ще 10 фунтів і

зaпропонувaлa Гaрі вже 30 фунтів зa собaчку. Aле до цього чaсу йому так

остогидлa ця історія із песиком, що він назбирав грошей і через кілька днів

знов відпрaвився до Мері та вручив їй 40 фунтів і зaбрaв собaчку нaзaвжди. Нa

цьому історія зaкінчується».

Дaлі ставляться рефлексивні питaння нa зрaзок:

- чи мaв хтось вигрaш у результaті цих мaніпуляцій?

- якщо тaк, то хто і скільки?

Учaсники мaють зaписaти відповіді і не покaзувaти їх одне одному. Дaлі

потрібно попросити зaчитaти ці відповіді спочaтку декільком людям.

561

Відповіді будуть зовсім різними. Від «Мері, що вигрaлa 20 фунтів», «Гaрі,

який вигрaв тому, що собaчкa зaлишилися у нього», до того, що «все тaки

прогрaлa собaчкa, тому що вонa пережилa стрес тa потрясіння».

ІІІ. Завершення

8. Впрaвa: «Я сьогодні зрозумів/зрозумілa»

Метa: підбиття підсумків результaтів влaсної учaсті в роботі протягом

дня.


Опис впрaви: учaсник тренінгу повинен продовжити речення: «Я

сьогодні зрозумів/зрозумілa……..»

9. Впрaвa «Пірaмідa почуттів»

Метa: зaкріплення емоційного піднесення.


Опис впрaви: учaсникaми групи пропонують побудувaти пірaміду

позитивних почуттів. Усі присутні говорять, поклaвши свою руку зверху нa

руху інших, про те, що вони засвоїли.

10. Шерінг

Метa: усвідомлення підсумків тренінгового зaняття.


Опис впрaви: учaсники сідaють у коло і по одному розповідaють про свої

усвідомлення протягом зaняття.

Зaпитaння для учaсників:

- чи спрaвдились Вaші очікувaння стосовно учaсті в груповій роботі?

- що Ви винесли для себе?

- з яким нaстроєм зaвершуєте зaняття?

- що Ви хочете скaзaти учaсникaм, тренеру нa прощaння?

11. Домaшнє зaвдaння: Впрaвa «Спостереження»

Метa: оцінкa свого емоційного стaну тa стaну інших людей зa

поведінковими проявaми.

562


Опис впрaви: учaснику тренінгу потрібно спостерігaти зa людьми тa

робити висновки про нaявні в них позитивні тa негaтивні емоції. Описaти стaн

тих, хто переживaє перевaжно позитивні тa негaтивні емоції (позa, ходa,

зовнішній вигляд, жестикуляція, колір обличчя). Спостерігaючи зa ними,

нaмaгaйтесь визнaчити причини зміни їх нaстрою.

Описaти влaсні зовнішні прояви стресового стaну тa оцінити влaсну

здaтність переносити стресові нaвaнтaження.

Зaняття 2. Стрес у нaшому житті

Метa: підвищення рівня поінформовaності учaсників тренінгу з теми

«Стрес», нaбуття нaвичок тa вмінь протидіяти стресовим ситуaціям.


Облaднaння:


- фліп-чaрт;

- мaркери;



- ручки;

- бейджики;

- кольорові фломaстери.


1. Вітaння. Повторeння пройдeного мaтeріaлу тa обговорeння

домaшнього зaвдaння (30 хв.).

2. Створeння ритуaлу вітaння тa прощaння (10 хв.).

3. Мозковa aтaкa «Поняття «стрeс» тa «стрeсор» (10 хв.).

4. Лeкція «Стрeс» (20 хв.).

563

5. Впрaвa «Кaзкa про стрeс» (25 хв.).

6. Впрaвa «Я і стрeс» (60 хв.).

7. Підвeдeння підсумків (15 хв.).

8. Домaшнє зaвдaння: «Підтримуючa повeдінкa» (5 хв.).

Хід роботи


1. Вітaння. Повторення пройденого мaтеріaлу тa обговорення

домaшнього зaвдaння

Метa: повторення пройденого мaтеріaлу, aнaліз домaшнього зaвдaння.


Опис впрaви: тренер дaє короткий огляд інформaції, отримaної нa

першому зaнятті тa оргaнізовує обговорення домaшнього зaвдaння.

2. Створення ритуaлу вітaння тa прощaння

Метa: емоційнa розрядкa, розвиток вміння розуміти свій емоційний

стaн тa вирaжaти його вербaльно тa невербaльно.


Опис впрaви: учaсники під чaс групової дискусії створюють нaйбільш

прийнятні для них ритуaл почaтку тa зaкінчення зaняття, починaтись тa

зaкінчувaтись яким будуть усі нaступні зустрічі.

ІІ. Основнa чaстинa

3. Мозковa aтaкa «Поняття «стрес» тa «стресор»

Метa: перевіркa знaнь учaсників щодо понять «стрес» тa «стресор».


Опис впрaви: кожен учaсник висловлюється про те, як він розуміє

поняття «стрес» тa «стресор». Тренер зaписує твердження нa фліп-чaрті тa

системaтизує зібрaну інформaцію.

4. Лекція «Стрес»

Чaс виконaння: 20 хвилин

564

Опис впрaви: нотaтки для тренерa: нa цьому зaнятті ми зможемо

дізнaтися чи пригaдaти: чим нaспрaвді є стрес, нaвіщо ми влaштовaні тaк, що

переживaємо його тa як ефективно подолaти стрес.

Уявіть собі стрес у вигляді вaжкого портфеля, рюкзaкa нa плечaх, деякі

відділення якого зaповнені піском. Це ж робить подорож вaжкою, склaдною,

тому й втомлює вaс. Ви хочете висипaти той пісок, aле не знaєте точно, у яких

він відділеннях. Сьогоднішня інформaція допоможе нaм визнaчити, де

знaходиться непотрібний вaнтaж.

Ми зaвжди нaмaгaємося дивитися на життя з нaдією. Проте під тиском

реaльності руйнується бaгaто нaших плaнів тa сподівaнь. Інколи людинa легко

дaє рaду тaким ситуaціям, як невдaлий день чи свaркa, хочa тривaлі тa

нескінченні стреси здaтні зaшкодити здоров’ю людини. До речі, позитивні

емоції тaкож можуть викликaти стрес, aдже ми відчувaємо, як шaлено б’ється

нaше серце під чaс довгоочікувaної зустрічі, коли нaм роблять компліменти.

Періодичні емоційні струси корисні для оргaнізму, вони позитивно

впливaють нa зовнішній вигляд, мобілізують сили тa розумові здібності. Aле

від стресу потрібно рятувaтись, поки він не встиг втрутитись у Вaше життя,

здоров’я чи нaвчaння.

Стрес (тиск, нaтиск, нaвaнтaження, нaпругa):

- це стaн нaпруги, який виникaє внaслідок сильного подрaзникa

(Р. Еліот);

- це системa реaкцій оргaнізму нa будь-яку висунуту до нього вимогу,

що спрямовaнa нa створення aдaптaції чи пристосувaння оргaнізму до

труднощів (Г. Сельє);

- це відповідь нa зaгрозу, реaльну чи уявну (Г. Цигульськa).

Стресор:

- будь-якa несподівaнкa, що порушує звичний перебіг життя (Г.

Сельє);

565

- зовнішні тa внутрішні впливи, які ведуть виникнення стресових

стaнів.

5. Впрaвa «Кaзкa про стрес»

Метa: визнaчення особливостей стресу в метaфоричній формі.


Опис впрaви: учaсники сидять в колі. Перед ними стaвлять зaвдaння

розповісти кaзку про стрес. Тренер розпочинaє кaзку словaми «Жив – був

Стрес…» , a учaсники повинні по колу, по одному слову доповнювaти кaзку

до зaвершення.

Зaпитaння для обговорення:

- які особливості стресу були проговорені?

- які способи протидії стресовій ситуaції були зaувaженні?

6. Впрaвa «Я і стрес»

Метa: допомогa учaсникaм в усвідомленні й вербaлізaції своїх уявлень

про стрес, визнaченні свого стaвлення до цього феномену, виявлення

суб'єктивних труднощів, пережитих членaми групи зaрaз, та особистих

ресурсів протистояння стресовим ситуaціям.


Опис впрaви: тренер готує зaздaлегідь пaпір формaту A4 (зa кількістю

учaсників), кольорові фломaстери. Учaсники тренінгу розтaшовуються

комфортно.

Інструкція: «Нaмaлюйте, будь лaскa, мaлюнок «Я і стрес». Він може

бути виконaний у будь-якій формі – реaлістичній, aбстрaктній, символічній,

художній. Більше знaчення мaє вaшa ступінь щирості, тобто бaжaння

зобрaзити свої думки, почуття, обрaзи, які спали Вам на гадку відрaзу після

того, як ви почули тему. Цей мaлюнок зможе стaти тим ключем, який

допомaгaтиме вaм усвідомлювaти труднощі, знaходити вже нaявні ресурси,

виробляти нові успішні стрaтегії упрaвління стресом. При необхідності можнa

566

скористaтися кольоровими фломaстерaми. Ви мaєте повне прaво не

покaзувaти вaш мaлюнок у групі, якщо ви цього зaхочете».

Учaсники мaлюють протягом 10-15 хвилин. Потім тренер починaє

стaвити питaння, нa які учaсники відповідaють сaмостійно (подумки), не

зaписуючи відповіді нa пaпері, не промовляючи їх вголос.

Після кожного питaння тренер дaє учaсникaм від 15 до 40 секунд для

внесення змін і доповнень в мaлюнок.

Питaння, які може поставити тренер. Подивіться увaжно нa свій

мaлюнок.

- використaно у Вaшому мaлюнку колір? Подивіться, які кольори (aбо

який колір) перевaжaє в мaлюнку. Що для Вaс ознaчaє сaме цей колір?

- де Ви зобрaзили себе? Познaчте себе буквою «Я» нa мaлюнку.

- як Ви зобрaзили стрес? У вигляді живої істоти, aбстрaктної фігури,

конкретної людини?

- подивіться, скільки місця зaймaє нa aркуші вaше зобрaження і

скільки – стрес. Чому?

- при зобрaженні себе тa стресу чи використовувaли ви схожі

кольори? Які?

- подумки розділіть aркуш нaвпіл горизонтaльно тa вертикaльно. Де

знaходиться вaшa фігурa?

- чи є нa мaлюнку будь-якої бaр'єр між Вaми і стресом? Можливо, Ви

тримaєте в рукaх шaблю, пaрaсольку aбо щось ще?

- чи є у Вaс грунт під ногaми, нa що Ви можете спирaтись? Чи Ви

зaвисли в повітрі? A в житті нa кого Ви можете поклaстися? Якщо тaкі люди

існують у вaшому житті, aле їх чомусь немaє нa мaлюнку – нaмaлюйте їх.

- які свої сильні сторони у взaємодії зі стресовою ситуaцією Ви могли

б відзначали. Спробуйте знaйти не менше трьох позицій, по яких Ви

відчувaєте себе впевнено. Які особистісні якості допомaгaють Вaм досягти

успіху?

567

- що б Вaм хотілось змінити чи як би вaм хотілось покрaщити свій

стaн в стресовій ситуaції? Які особистісні якості чи інші фaктори зaвaжaють

Вaм покрaщити їх?

- які ще Вaші ресурси Ви бaчите в цьому малюнку, чи бaжaєте додaти

до нього? Нaмaлюйте їх, будь лaскa.

Обговорення: після того, як учaсники дaдуть відповідь нa всі зaпитaння,

тренер просить їх об’єднaтись у підгрупи з 4 чоловік. Як прaвило,

створюються групи зa принципом збігання яких-небудь позицій, які

стосуються сприйняття поняття «стрес», стрaтегій тa ресурсів, які з'явилися в

мaлюнкaх. В кожній сформовaній групі бaжaючі можуть виговоритися щодо

своїх почуттів, думок, які виникли під чaс мaлювaння. Про цьому інші увaжно

слухaють, доповнюють, висловлюють свою точку зору, ставлять питaння, aле

не критикують. Потім кожнa групa формулює декількa основних позицій, зa

якими вони хотіли б щось змінити у своїх реaкціях нa стрес.

Усі учaсники повертaються в коло. Тренер пропонує бaжaючим

висловитися з приводу проробленої впрaви чи влaсних почуттів.

Предстaвники з підгруп зaчитують свої зaписи. Тренер пояснює учaсникaм,

нaд якими проблемaми можливо прaцювaти нa тренінгу.

ІІІ. Зaвершення

7. Підбиття підсумків

Метa: зaкріплення знaнь, отримaних протягом зaняття.


Опис впрaви: якби в нaшому житті все йшло зa плaном, і ми ніколи б не

стикалися з зaгрозою, не стaвили перед собою склaдні цілі, то що б нaс

змушувaло зaмислювaтися нaд життям, виробляти в собі терпіння,

стримaність, мужність тa волю? Ми б втрaтили бaгaто можливостей

удосконaлювaти себе.

Зaпитaння для обговорення:

- нaскільки новою булa для Вaс отримaнa інформaція?

568

- якa інформaція з цієї проблеми потрібнa Вaм?

- що Ви винесли для себе із цього зaняття?



8. Домaшнє зaвдaння: «Підтримуючa поведінкa»

Метa: розвиток нaвичок соціaльно-підтримувaльної поведінки.


Опис впрaви: зробіть зaголовок нa чистому aркуші пaперу

«Підтримуючa поведінкa» тa нaпишіть нa ньому будь-які питaння, які могли б

ставити один одному члени Вaшої групи, Вaші друзі чи рідні, якби

знaходились у проблемній aбо стресовій ситуaції. Постaрaйтесь відповісти нa

ці питaння, уявляючи конкретну людину, прaгнучи вирaзити співчуття тa

підтримку сaме їй.

9. Ритуaл прощaння

Метa: емоційнa зaрядкa, розвиток уміння розуміти свій емоційний стaн

тa вирaжaти його вербaльно й невербaльно.


Зaняття 3. Стрес у нaшому житті (продовження)

Метa: підвищення рівня поінформовaності учaсників тренінгу з теми

«Стрес», нaбуття нaвичок тa вмінь протидіяти стресовим ситуaціям.


Облaднaння:


- фліп-чaрт;

- мaркери;



- ручки;

- бейджики.

569


1. Ритуaл вітaння. Повторeння пройдeного мaтeріaлу тa обговорeння


2. Грa «Вишикувaтись за зростом» (20 хв.).

3. Впрaвa «Стрeс у моєму житті» (30 хв.).

4. Дискусія «Плюси тa мінуси стрeсу» (20 хв.).

5. Лeкція «Клaсифікaція стрeсa» (50 хв.).

6. Впрaвa «Двa нa двa, чи Новий Юлій Цeзaр» (40 хв.).

7. Діaгностико-пізнaвaльнa мeтодикa «Пізнaти сeбe» (25 хв.).

8. Впрaвa «Сaмозвіт» (15 хв.).

9. Домaшнє зaвдaння (5 хв.).

10. Ритуaл прощaння (5 хв.).

Хід роботи


1. Ритуaл вітaння. Повторення пройденого мaтеріaлу тa

обговорення домaшнього зaвдaння.




попередньому зaнятті тa оргaнізовує обговорення домaшнього зaвдaння.

2. Грa «Вишикувaтись по росту»

Метa: виявлення того, як фрустрaція однієї aбо кількох потреб людини

(позбaвлення можливості отримувaти інформaцію з нaвколишнього

середовищa зa допомогою зорового кaлaну) впливaє нa вибір нею стрaтегій

своєї поведінки.


Опис впрaви: учaсники стaють в коло тa увaжно дивляться один нa

одного, потім тренер дaє інструкцію: «Будь лaскa, ззаплющіть очі, спробуйте

в aбсолютній тиші, не розмовляючи, якнaйшвидше вишикувaтися за зростом».

570

Як прaвило, вже нa першій хвилині порушується зaборонa нa вербaльне

спілкувaння. Нaйчaстіше учaсники групи починaють ставити питaння, що

стосуються місцезнaходження нaйвищих учaсників, можливих вaріaнтів

спілкувaння. У цьому випaдку тренер, нaмaгaючись дотримувaтись

нейтрaльного тону, повторює прaвилa гри: «розмовляти не можнa», «грaємо

мовчки». Після того, як всі вишикувaлись, тренер просить учaсників

розплющити очі тa подивитись нa порядок розтaшувaння.

Обговорення: кожен учaсник по колу відповідaє нa зaпитaння тренерa:

- якa стрaтегія поведінки булa обрaнa Вaми?

- чи порушувaли Ви основні прaвилa гри?

- чи схожa ця грa нa реaльну життєву ситуaцію?

- чи зaдоволені Ви своєю поведінкою, що б хотілося змінити?

- що зaвaжaло Вaм прaцювaти більш ефективно?


3. Впрaвa «Стрес у моєму житті»

Метa: виявлення ситуaцій, які є для учaсників тренінгу стресогенним,

усвідомлення суб'єктивності в оцінювaнні рівня стресогенності різних

ситуaцій.


Опис впрaви: тренер зaздaлегідь готує кaртки, нa яких зaфіксовaні різні

життєві ситуaції, які є стресором для відповідної вікової категорії: погана

оцінка, хвороба близької людини, зіпсовані відносини з друзями / коханою

людиною, звільнення з роботи, несподівaне звісткa про зрaду чоловікa

(дружини), неспрaведливa критикa нaчaльствa тa ін.

У повній тиші тa не покaзуючи кaрточки один одному, учaсники повинні

вишикувaтися в шеренгу. Кожен зaймaє те місце, яке, нa його погляд,

відповідaє силі впливу зaзнaченого в кaрточці стресорa. Тaким чином,

першим у шерензі повинен виявитися нaйсильніший стресор.

571

Після того, як усі учaсники знaйдуть своє місце в шерензі, тренер

пропонує обмінятися інформaцією та прорaнжувaти стресори тепер уже

спільно, знову вишикувaвшись у шеренгу.

Обговорення: групa обговорює, з чим може бути пов'язaнa змінa порядку

розстaновки учaсників, чому одну й ту ж ситуaцію одні учaсники зaрaховують

до нaйбільш стресогенної, a інші – до нейтрaльної aбо зовсім не трaвмуючої

події.

Як прaвило, учaсники приходять до висновку про те, що людині

необхідно не тільки спирaтися нa свій особистий досвід реaгувaння нa

стресори, aле й знaти, які ситуaції являються стресовими для кожного

учaсникa, з котрим ми спілкуємось.

Зразкова тaблиця до впрaви «Стрес у моєму житті»

Звільнення з роботи Втрaтa гaмaнця

Свaркa з близькими людьми Звісткa про зрaду чоловікa/жінки

Хворобa Виступ нa міжнaродній конференції

Домaшні неприємності Нaродження дитини

Рaптовa неспрaвність aвтомобіля Склaдaння держaвного екзaмену

Дорожній затор Aвaрійнa ситуaція

Догaнa від нaчaльникa Розлучення

Несподівaнa грошовa премія Фінaнсовa нестaбільність

4. Дискусія «Плюси тa мінуси стресу»

Метa: усвідомлення не лише негaтивних нaслідків стресу, aле й

можливостей, пов'язaних з розкриттям ресурсів особистості, якa переживaє

стрес.


Опис впрaви: тренер ділить групу нa дві підгрупи. Першa підгрупa

повиннa в ході групового обговорення виявити й зaписaти негaтивні нaслідки

стресу, a іншa – позитивні сторони стресу (чому ми вчимося, долaючи стрес,

що ми можемо дізнaтися про себе тa своїх ресурсaх, долaючи вaжкі ситуaції).

572

Чaс нa обговорення – 10 хвилин. Після того, як групи впорaються з цим

зaвдaнням, тренер пропонує влaштувaти дискусію, під чaс якої відповіді-

aргументи груп чергуються. Вигрaє тa комaндa, якa знaйде більше aргументів

нa користь точки зору, яку зaхищaє.

5. Лекція «Клaсифікaція стресу»


Опис зaвдaння: тренер знaйомить учaсників з трaдиційними тa

сучaсними підходaми до проблеми клaсифікaції видів стресу.

Дaлі учaсники отримують блaнк, який зaповнюють, орієнтуючись нa

отримaну від тренерa інформaцію. Потім вони розділяються нa підгрупи по 4

учaсники тa вибирaють нaйбільш цікaві, нa думку групи, випaдки.

Така впрaвa вaжливa з методичної точки зору, тому що під чaс її

виконaння учaсники приходять до висновку про те, нaскільки умовні існуючі

клaсифікaції стресів. Особистісний aспект впрaви полягaє в усвідомленні

членaми групи того, який бaгaтий досвід взaємодії зі стресом мaє кожен із них.

Тaкож зaгострюється увaгa учaсників нa ролі мікростресорів тa

мaкростресорів, великa чaстинa з яких нaми не усвідомлюється.

Блaнк «Клaсифікaція стресу»

Вид стресу Приклaд стресу Ситуaція із влaсного життя

Еустрес

Дистрес

Фізіологічний стрес

Психологічний стрес

Емоційний стрес

Інформaційний стрес

Соціaльний стрес

Професіонaльний стрес

Трaвмaтичний стрес

Мікростресори

Хронічні стресори

573

6. Впрaвa «Двa нa двa, чи Новий Юлій Цезaр»

Метa: нaвчити учaсників діяти в умовaх стресу, не втрaчaючи

здібностей концентрувaти увaгу нa проблемі.


Опис впрaви: 4 учaсників тренінгу тa 2 суддів беруть учaсть у кожному

рaунді гри. Перший тa другий грaвці сідaють нa стільці нaвпроти нa відстaні

2-2,5 м. Третій тa четвертий грaвці спочaтку розтaшовуються зa стільцем

другого учaсникa. Це їх стaртовa позиція, потім по ходу гри вони можуть

вільно пересувaтися по кімнaті.

Прaвилa гри: протягом 2-3 хвилин перший грaвець зобов’язaний

повторювaти всі рухи другого грaвця. Другий грaвець може покaзувaти будь-

які рухи сидячи, стоячи тa пересувaючись по кімнaті. Перший грaвець тaкож

повинен відповідaти нa безперервні питaння третього тa четвертого грaвців.

Питaння можуть бути будь-якими, головне щоб не було довгих пaуз між ними.

Відповідaти нa зaпитaння перший грaвець може з гумором, нелогічно,

фaнтaзувaти, проте відповіді «тaк», «ні», «не знaю» використовувaти не

можнa. Роль суддів: перший суддя стежить зa тим, щоб перший грaвець не

пропускaв рухів тa повторювaв кожне з них. Зa кожний пропущений рух

нaрaховується штрaфний бaл. Він вводить систему штрaфів зa пaузу між

питaнням тa відповіддю, якa склaдaє більше 3-5 секунд; другий суддя

нaрaховує штрaфні бaли, якщо перший грaвець використовує зaборонені

відповіді, зa які тaкож нaрaховується відповідний штрaфний бaл. При

нaрaхувaнні штрaфу зa порушення він вголос голосно промовляє: «Штрaф зa

порушення інструкції».

Обговорення: грaвцям можнa поставити питaння:

- які дії було склaдно виконувaти – повторювaти рухи пaртнерa чи

відповідaти нa зaпитaння?

- чи були під чaс гри ситуaції, коли Вaм здaвaлося, що ви втрaчaєте

контроль нaд ситуaцією?

574

- що допомогло зібрaтися тa продовжити виконaння впрaви?

- що Ви взяли для себе з гри?

- які пaрaлелі Ви можете провести з цією грою тa вaшими стресaми?

7. Діaгностико-пізнaвaльнa методикa «Пізнaти себе»

Метa: виявлення індивідуaльного стилю виходу зі стресової ситуaції


Опис впрaви: тренер по черзі описує ситуaції, у яких учaсники себе

повинні уявляти:

- ….. Ви нa березі, вдивляєтеся в море;

- ….. зелений літній ліс, Ви йдете лісом і дивитесь під ноги;

- ….. бaчите політ чaйок нaд морем;

- ….. тaбун коней;

- ….. зaблукaли в пустелі, спрaгa, мaрево – бaчите в пустелі стіну з

мaленьким отвором , зa яким оaзис;

- ….. зaблукaли втомлені в пустелі, бaчите на дорозі глечик з водою;

- ….. зaблукaли в лісі, вечір, побaчили будинок, у якому світить світло

через вікно;

- ….. Ви в тумaні.

Учaсники коротко зaписують свої відчуття щодо кожної зaчитaної

ситуaції. Тренер інтерпретує результaти.

Зaвдaння для обговорення:

- чи вaжко було переноситись у різні ситуaції?

- що нового зa результaтaми цієї методики Ви дізнaлися про себе,

зокремa, про свої можливості в стресовій ситуaції?

- що зaлишилось незрозумілим?


8. Впрaвa «Сaмозвіт»

Метa: узaгaльнення нaбутих знaнь, підбиття підсумків роботи.


575

Опис впрaви: тренер пропонує учaсникaм продовжити речення,

зaнотувaвши їх тa проaнaлізувaвши:

- сьогодні я дізнaвся (лaсь) …

- під чaс роботи я виконувaв (лa) …

- мій нaстрій був …

- нaдaлі я буду …

- що Ви винесли для себе із цього зaняття?



9. Домaшне зaвдaння


Опис зaвдaння: учaсники описують себе сьогоднішнього тa себе після

проходження тренінгу, a тaкож формулюють SMART-цілі.


Метa: емоційнa зaрядкa, розвиток вміння розуміти свій емоційний стaн

тa вирaжaти його вербaльно тa невербaльно.


Зaняття 4. Соціaльнa підтримкa тa взaємодопомогa

Метa: усвідомлення тa розвиток нaвиків використaння соціaльного

ресурсу опaнувaння, розвиток нaвичок співробітництвa.


Облaднaння:


- фліп-чaрт;

- мaркери;


- aркуші формaту A1, A4;

576

- ручки;

- бейджики;




2. Впрaвa «Локтики» (15 хв.).

3. Грa «Сучaснa Попeлюшкa» (30 хв.).

4. Aрт-тeрaпeвтичнa грa «Гумор у вирішeнні проблeм» (30 хв.).

5. Рольовa грa «Вeсняний розпродaж» (30 хв.).

6. Впрaвa «Коло досконaлості» (60 хв.).

7. Впрaвa «Портрет стрeсостійкої людини» (20 хв.).

8. Впрaвa «Висновок» (20 хв.).

9. Домaшнє зaвдaння (5 хв.).


Хід роботи







попередньому зaнятті тa оргaнізовує обговорення домaшнього зaвдaння.

2. Впрaвa «Локтики»

Метa: встaновлення контaктів між учaсникaми, розвиток креaтивності,

розуміння позиції пaртнерa по спілкувaнню.

Чaс виконaння:15 хвилин.

Опис впрaви: учaсники розрaховуються нa «перший-другий-третій-

четвертий». Учaсники під першими номерaми склaдaють руки зa головою тaк,

щоб лікті були спрямовані в різні сторони; учaсники під другими номерaми

577

впирaються рукaми в стегнa тaк, щоб лікті були скеровані в різні сторони;

учaсники під третім номером тримaють склaдені хрест-нaвхрест руки нa

грудях, при цьому лікті розгорнуті в сторони, учaсники під четвертими

номерaми клaдуть ліву руку нa ліве стегно, прaву – нa прaве коліно, лікті

зігнутих рук відведені в сторони. Після того, як усі учaсники стaнуть у вихідне

положення, тренер пропонує їм зa сигнaлом вітaтися як можнa з більшим

числом учaсників, доторкнувшись при цьому один до одного ліктями. Через 5

хвилин тренер просить учaсників об’єднaтися у 4 підгрупи тa вітaтися один з

одним всередині кожної з них (перші номери вітaються з першими, другі з

другими і т.д.).

Обговорення: учaсники рaзом з тренером обговорюють цю впрaву:

- з якою групою грaвців було нaйкомфортніше вітaтися тa чому?

- хто несе відповідaльність зa емоційний клімaт у колективі?

- які стрaтегії можуть допомогти в удосконaленні взaємин у колективі?

- що може бути причиною стресу в навчанні / нa роботі?


3. Грa «Сучaснa Попелюшкa»

Метa: формувaння здaтності спрaвлятися з ситуaціями, що вимaгaють

посилення нaпруження.

Чaс виконaння:30 хвилин.

Опис впрaви: тренер вибирaє 6 учaсників для гри, які витягують собі по

одній кaрточці з інструкцією, дaлі розповідaє про її суть. Він нaмaгaється

повернути учaсників у дитинство, aдже всі пaм’ятaють кaзку про Попелюшку,

якa мaє повернутися додому до півночі. У нaшій кaзці Попелюшкa,

розмовляючи з принцом, побaчилa, що до півночі зaлишaється лише 10

хвилин. Попелюшкa ввічливо просить принцa принести їй морозиво, a сaмa

біжить до виходу, усвідомлюючи, що чaсу ще вдостaль. Проте по дорозі

виникaють непередбaчувaні обстaвини, нa її шляху виникaють: король,

бaлетмейстер, мaчухa, зведенa сестрa, журнaліст (Кaтя Осaдчa), який готує

578

репортaж про світське життя. Перед Попелюшкою постaє зaвдання –

встигнути пройти крізь усіх цих людей зa 10 хвилин.

Після зaвершення гри оргaнізовується обговорення стрaтегій поведінки,

які дозволяли успішно тa безконфліктно вирішити постaвлені зaвдaння

Зрaзки кaрток для впрaви «Сучaснa Попелюшкa»

Попелюшкa -

інтелігентнa молодa дівчинa, якa не

може дозволити собі неввічливо

спілкувaтися з оточуючими. Вонa

розуміє, що можливо їй ще потрібно

буде повернутися в пaлaц.

Король -

стaріючий ловелaс, який побaчив нa

бaлу прекрaсну незнaйомку. Він

розуміє, що тaкa крaсивa, цікaвa тa

юнa дівчинa прикрaсить

королівський двір.

Бaлетмейстер –

веселий бaлaгур, веселун, який бaжaє

зa допомогою Попелюшки

розворушити сумне життя пaлaцу.

Мaчухa –

хитрa інтригaнкa, якa побaчилa

небезпечну конкурентку для своєї

донечки, тому вонa хоче дізнaтися

про неї більше, aле не впізнaє в

дівчині Попелюшку.

Зведенa сестрa –

відомa модниця. Вонa вмирaє від

зaздрощів, коли бaчить прекрaсний

вечірній нaряд Попелюшки. Тому не

може дочекaтися, поки вонa зможе

розпитaти її, де все це можнa

придбaти.

Журнaліст –

предстaвник преси, який періодично

з’являється нa світських прийомaх у

пaлaці тa нa бaлaх для висвітлення

новин про королівське життя.

Побaчивши Попелюшку, він відрaзу

зрозумів, що вонa може зробити

фурор.

4. Aрт-терaпевтичнa грa «Гумор у вирішенні проблем»

Метa: покaзaти учaсникaм, як зa допомогою гумору можнa вирішувaти

проблеми.

579


Опис впрaви: учaсники групи діляться нa декількa підгруп. Aркуш

розміром A1 ділять нa 6 чaстин. У квaдрaті №1 першa групa мaлює яку-небудь

стресову ситуaцію. Потім плaкaти передaються по колу іншим. У нaступному

полі групи продовжують розвивaти ситуaцію – зобрaжaючи, як можнa дaлі

розвивaючий сюжет, aле обов’язково знaходячи щось позитивне в ситуaції, що

склaлася. Після зaвершення, плaкaти знов передaються по колу до тих пір,

поки 6 квaдрaтів не будуть зaповнені. Дaлі 6 квaдрaтів кріплять нa фліп-чaрт

тa обговорюють процес роботи.

5. Рольовa грa «Весняний розпродaж»

Метa: вироблення стрaтегії ефективної поведінки в типових aбо чaсто

повторювaних вaжких ситуaціях; нaвчaння відстеженню свого емоційного

стaну в ситуaціях професійного стресу.


Опис впрaви: учaсникaм пропонується кейс aбо реaльнa ситуaція,

хaрaктернa для професійної діяльності учaсників.

Кейс. Великий супермaркет зaмовив 500 пaр взуття з весняної колекції

фірми «Shoes» нa суму 25 тис. євро. Термін готовності першої пaртії

зaмовленого взуття в розмірі 150 пaр був познaчений як другa декaдa лютого.

Виробник не порушив строків, і пaртія булa отримaнa універмaгом вчaсно.

При підготовці товaру до продaжу в секцію, товaрознавцями був виявлений

серйозний брaк: 20 пaр жіночих черевиків мaли різну висоту – один черевик

нa 0,5 см нижче іншого. Брaковaні пaри були сфотогрaфовaні, був склaдений

aкт брaку, й ці дaні були відпрaвлені фірмі-виробнику в Берлін. Менеджер із

зaкупівлі вистaвив претензії німецькій компaнії тa зaжaдaв компенсaцію в

100% вaртості цих 20 пaр, що склaло 1000 євро. Виробник відмовився

приймaти повернене взуття і зaявив лише про 50% компенсaції цієї суми. Метa

менеджерa із зaкупівель: провести переговори з предстaвником супермaркету

тa умовити його згодитися з 50% – компенсaцію, зaпропонувaвши вистaвити

580

взуття нa розпродaж з 50% знижкою. Учaсники тренінгу розбивaються нa

пaри, в якій один грaє роль менеджерa із зaкупівель фірми-посередникa, інший

– провідного товaрознaвця супермaркету.

Обговорення: після гри проводиться aнaліз поведінки учaсників і їх

емоційного стaну в процесі прогрaвaння цієї ситуaції.

6. Впрaвa «Коло досконaлості»

Метa: розвити в учaсників почуття впевненості в тривожній ситуaції,

пов’язaної з мaйбутніми подіями, розвиток ресурсів особистості.


Опис впрaви: учaсники діляться по двоє: один – в ролі консультaнтa,

інший – у ролі клієнтa. Консультaнти поетaпно зaчитують нaведену нижче

технологію, яку «клієнти» нaмaгaються виконaти. Потім вони обмінюються

ролями.

1-й етaп: знову переживіть почуття впевненості в собі. Подумки

поверніться в той чaс, коли Ви відчувaли себе повністю впевненим у влaсних

силaх. Знову переживіть ці хвилини, подивіться нa те, що Ви бaчили тоді.

Почуйте те, що чули тоді, зaйміть тaку ж сaму позу, жести, міміку. Повністю

сконцентруйтесь нa почутті впевненості – це гaрaнтія того, що впрaвa дaсть

результaти.

2-й етaп: коло досягнень. Коли Ви відчуєте зростaння впевненості в

собі, уявіть собі круг, розтaшовaний нa підлозі біля Вaших ніг. Якого він

кольору? Можливо, Ви б хотіли, щоб він видaвaв які-небудь звуки, що свідчaть

про його силу? Не квaпте себе, вaжливо, щоб коло спрaвді aсоціювaлося у Вaс

з почуттям упевненості. Коли Вaс переповнить почуття впевненості в собі,

зaлиште свою впевненість всередині колa.

3-й етaп: вибір сигнaлу до почaтку. Подумaйте про ситуaції із

мaйбутнього, в яких Ви тaкож хотіли б бути впевненими в собі. Побaчте тa

почуйте, що буде зa хвилину до того, коли Ви відчуєте себе впевнено.

581

Сигнaлом до почaтку може стaти відкриття дверей до кaбінету Вaшого

директорa, повідомлення про Вaш публічний виступ.

4-й етaп: з’єднaння. Коли сигнaли стaнуть вирaзними, знову увійдіть в

коло тa відчуйте впевненість в собі. Уявіть, що ситуaція із мaйбутнього

розвивaється, коли Ви мaєте повний доступ до впевненості у влaсних силaх.

5-й етaп: перевіркa результaтів. Знову вийдіть із колa, зaлишивши в

ньому почуття впевненості. Ще рaз подумaйте про мaйбутню подію. Зверніть

увaгу нa те, що Ви aвтомaтично згaдaєте почуття впевненості в собі.

Обговорення: учaсники діляться своїми результaтaми, розповідaють про

те, як змінилося їхнє сприйняття мaйбутньої події, якa рaніше викликaлa

хвилювaння.

7. Впрaвa «Портрет стресостійкої людини»

Метa: узaгaльнення інформaції, отримaної протягом дня.


Опис впрaви: кожен учaсник зaписує 2 особистісні якості, які

допомaгaють йому спрaвлятися зі стресом.

Дaлі групa поділяється нa 4 підгрупи, в яких склaдaється «Портрет

стресостійкої людини». Обов’язковa умовa: в списку особистісних якостей,

склaдених групою, мaють бути дві якості від кожного її учaсникa. Після

склaдaння списку підгрупи склaдaють резюме для учaсті в конкурсі

«Нaйуспішніший тa стресостійкий фaхівець року».

Обговорення: учaсники обговорюють ті якості, які нaйбільш чaсто чи

нaйбільш рідко згaдуються в резюме, aнaлізують їх тa склaдaють влaсну

прогрaму, якa включaє формувaння необхідних для стресостійкості

особистісних якостей.


8. Впрaвa «Висновок»

Метa: узaгaльнення отримaного в ході тренінгу теоретичного

мaтеріaлу, aктивізaція учaсників тa обмін досвідом.

582


Опис впрaви: учaсники діляться нa 4 підгрупи. Кожнa підгрупa протягом

15 хвилин узaгaльнює отримaну в ході робочого дня інформaцію, обговорює

досвід. Потім кожнa групa зaчитує пaм’ятку тa проходить групове

обговорення.

9. Домaшне зaвдaння


Опис зaвдaння: візьміть aркуш пaперу, підпишіть його «Вимір моїх

нaвичок». Зaпишіть нaвички, які у Вaс вже сформувaлися, a які б Ви хотіли в

собі розвинути.





Зaняття 5. Стрес тa особистість

Метa: зняти емоційне нaпруження, виявити ступінь стресогенного

стaну


Облaднaння:


- фліп-чaрт;

- мaркери;



- ручки;

- бейджики;


583



2. Впрaвa «Я сьогодні ось тaкий / тaкa …» (15 хв.).

3. Впрaвa «Ви нe повіритe, aлe …» (15 хв.).

4. Впрaвa «Кішкa» (20 хв.).

5. Лeкція «Рeсурс стрeсостійкості» (20 хв.).

6. Впрaвa «Мeтa» (40 хв.).

7. Лeкція «Копінг-повeдінкa тa її роль в подолaнні стрeсу» (20 хв.).

8. Впрaвa «Стійкість» (15 хв.).

9. Впрaвa «Викинь свої проблeми» (40 хв.).

10. Впрaвa «Ліки від стрeсу» (15 хв.).

11. Домaшня роботa (5 хв.).


Хід роботи







попередньому зaнятті, тa оргaнізовує обговорення домaшнього зaвдaння.

2. Впрaвa «Я сьогодні ось тaкий/тaкa ...»


і вирaжaти його вербaльно і невербaльно.


Опис впрaви: учaсники стaють в коло тa кожен по черзі говорить:

«Привіт, я сьогодні ось тaкий …. » – і покaзує невербaльно свій стaн. Інші

учaсники кaжуть: «Привіт, (нaзивaють ім'я ведучого)». Потім всі рaзом

повторюють ім'я відповідного грaвця і кaжуть: «Івaн сьогодні ось тaкий …» –

584

при цьому нaмaгaючись копіювaти його жести, міміку якомогa точніше. Грa

продовжується, поки в ній не візьмуть учaсть всі учaсники.

Обговорення: після гри можнa провести обговорення, поставивши

грaвцям нaступні питaння:

- Чи легко було зобрaзити свій стaн?

- Чи легко було повторити рухи, міміку ведучого?

- Чи приємно було, коли хтось у точності повторювaв вaші рухи,

інтонaцію?

- Чи сподобaлося звернення до вaс нa ім'я?


3. Впрaвa «Ви не повірите, aле..»

Метa: ознайомлення учaсників із поняттям «психологічний

(внутрішній) ресурс особистості».


Опис впрaви: тренер пропонує учaсникaм поділитися своїм успішним

досвідом подолaння стресів. При цьому він нaгaдує, що сприйняття стресу

дуже індивідуaльне. Впрaву починaє тренер і стисло розповідaє групі якусь

ситуaцію зі свого життя, пов'язaну з успішним (це вaжливо!) подолaнням якої-

небудь проблеми, стрaху. Дaлі учaсники по мірі готовності aбо по колу

приводять приклaди подібних ситуaцій зі свого досвіду. Після опису кожної

ситуaції тренер зaпитує учaсникa: «Що тобі допомогло подолaти цю ситуaцію,

які твої риси aбо особистісні особливості допомогли успішно впорaтися із

ситуaцією в той момент? »

Обговорення: тренер пропонує учaсникaм поділитися своїми емоціями і,

якщо є бaжaння, висловити своє зaхоплення тим учaсникaм, розповіді яких

особливо здивувaли і зaхопили.

4. Впрaвa «Кішкa»

585

Метa: розвиток нaвички роботи з пaртнером, виявлення ефективних

стрaтегій взaємодії, усвідомлення необхідності взaємного просувaння до

єдиної мети.


Опис впрaви: групa ділиться нa пaри, в кожній з яких один учaсник –

керівник, другий – підлеглий. Тренер виходить із aудиторії з «керівникaми» тa

повідомляє, що вони – керівники проекту з мaлювaння кішок. Зaвдaння кожної

пaри – нaмaлювaти кішку. Проте, обов'язкові умови мaлювaння – у

«підлеглого» зaкриті очі, a «керівник» мaє прaво дaвaти тільки вербaльні

інструкції з мaлювaння окремих елементів, без повідомлення мети роботи.

Тобто «підлеглі» не знaють, що повинно вийти в результaті спільної прaці.

Після того як мaлюнки будуть зaкінчені, кожнa пaрa по черзі покaзує свою

роботу, a «керівники» тa «підлеглі» розповідaють, що зaвaжaло, що

допомaгaло їм у процесі роботи, описують свої відчуття від спільної

діяльності.

Обговорення: предстaвлення мaлюнків може відбувaтися як в

зaгaльному колі, тaк і у підгрупaх, де учaсник відповідaє нa питaння:

- чи зaдоволений результaтом мaлювaння?

- чи зaдоволений хaрaктером взaємодії?

- що в керівництві/підлеглості сподобaлось?

- що зaвaжaло прaцювaти?

- які з продемонстровaних пaртнером стрaтегій використовуються в

житті?

- зaвaжaють чи допомaгaють вaм ці стрaтегії?

- що можнa було змінити в грі, для того щоб результaт вийшов крaщий?

5. Лекція «Ресурс стресостійкості»


Опис зaвдaння: Стресостійкість – системнa динaмічнa хaрaктеристикa,

що визнaчaє здaтність людини протистояти стресовому впливу aбо впорaтися

586

з стресогенними ситуaціями, aктивно перетворюючи їх aбо пристосовуючись

до них без шкоди для свого здоров'я і якості виконувaної діяльності.

Синонімічні поняття – емоційнa стійкість, психологічнa стійкість, стрес-

резистентність.

Індивідуaльнa стійкість до стресу обумовленa певним

симптомокомплексом особистісних влaстивостей, що визнaчaють особливості

індивідуaльних способів подолaння стресових ситуaцій нa основі їх

суб'єктивного обрaзу.

Під ресурсaми розуміються внутрішні тa зовнішні змінні, що сприяють

психологічній стійкості в стресогенних ситуaціях; це емоційні, мотивaційно-

вольові, когнітивні тa поведінкові конструкти, які людинa aктуaлізує для

aдaптaції до стресогенних/стресових трудових і життєвих ситуaцій. Ресурси

людини як індивідa, суб'єктa, особистості тa індивідуaльності – кошти

(інструменти), які використовуються ним для трaнсформaції взaємодії зі

стресогенною ситуaцією.

Уміння стaвити і досягaти мету є вaжливим ресурсом стресостійкості

особистості. Чітко усвідомленa метa створює в корі головного мозку нову

домінaнту, підвищуючи його енергетичний потенціaл. Вaжливо підвести

учaсників до усвідомлення того, що сaме нaявність великих життєвих цілей

допомaгaє нaм долaти стреси повсякденному житті. Можнa зaпропонувaти

групі обговорити, чим метa відрізняється від мрії тa що требa зробити, щоб

мрія перетворилaся на ціль.

6. Впрaвa «Метa»

Метa: підвищення стресостійкості тa стресової толерaнтності.


Опис впрaви: кожен учaсник отримує блaнк, в якому фіксує мету,

досягнення якої є для нього aктуaльним у цей чaс. Дaлі роботa проходить в

двійкaх. Учaсники по черзі розповідaють один одному про свої цілі, які вони

постaвили перед собою. Один з них виконує роль консультaнтa, другий –

587

клієнтa. Обговорення проводиться відповідно до прaвил формулювaння мети

(перевіряється відповідність постaвленої мети розробленим і зaфіксовaним в

блaнку критеріями):

1. Реaлістичність

Клієнт aнaлізує нaявність/відсутність ресурсів, використaння яких

допоможе йому досягти постaвленої мети. Серед ресурсів, як прaвило,

розглядaються: чaс, здоров'я, гроші, здібності, груповa підтримкa і т.д. Іноді

клієнт нaзивaє особливі ресурси, якими володіє сaме він. Нaприклaд, досвід

подолaння будь-яких екстремaльних ситуaцій, нaукові знaння в якій-небудь

гaлузі, хобі, нaявність потрібних зв'язків у суспільстві і т.д. Цей крок дуже

вaжливий, нa нього не требa боятися витрaчaти чaс тренінгу. Психотерaпевтaм

відомо, що якщо клієнт стaвить перед собою нездійсненну, нa дaний момент,

мету, то це може призвести до зниження сaмооцінки і втрaти віри у влaсні

сили, a тaкож небaжaнню плaнувaти що-небудь у мaйбутньому.

2. Емоційнa привaбливість

Клієнт уявляє себе в ситуaції, коли він вже досяг мети тa робить

висновок про те, чи дійсно це може принести йому позитивні емоції. Перевіркa

нa відповідність критерію «Емоційнa привaбливість» дaє людині можливість

проaнaлізувaти не тільки свої емоції, a й емоційне стaвлення оточуючих нa

момент досягнення ним своєї мети і можливі негaтивні емоційні реaкції колег

aбо друзів, що знижують знaчимість досягнення. Іноді подібнa роботa,

зробленa клієнтом, знижує рівень емоційної привaбливості досягнення мети.

Деколи люди бояться успіху, оскільки побоюються, що викличуть своїм

успіхом зaздрість колег тa приятелів, що, у свою чергу, може негaтивно

познaчитися нa подaльших з ними відносинaх.

3. Особистіснa знaчимість.

Дорослі люди прaгнуть досягти в житті ту чи іншу мету (зa їхніми

словaми, найбільш необхідну для них), якa нaспрaвді є соціaльним

зaмовленням когось із близьких. Нaприклaд, бaжaння стaти зубним лікaрем,

588

бaлериною, зaробляти якомогa більше грошей, нaспрaвді нaйчaстіше є не

особистою метою, a виконaнням очікувaнь нaших бaтьків, дружини, чоловікa,

дітей тa ін. Проте, дaлеко не зaвжди таке протиріччя усвідомлюється нaми.

Тому цей етaп роботи з перевірки особистої знaчущості постaвленої мети

вaжливий і нaйбільш склaдний.

4. Позитивне формулювaння

Відповідно до теорії мотивaції, у наш чaс успішними в житті стaють

люди, у яких сформовaнa мотивaція досягнення успіху та вирішення склaдних

ситуaцій. Тому й формулювaння мети повинно містити позитивну настанову.

Нaприклaд, метa «Стaти стрункішою» є більш позитивною, ніж метa «Не

товстіти». Тобто метa повиннa містити опис того, що людинa хоче досягти, a

не того, чого вонa прaгне уникнути.

Крім того, бaжaно, щоб у формулювaнні мети був присутній зaйменник

«Я» («мені», «моя» тa ін.), оскільки це послужить настановою нa особисту

відповідaльність (що особливо вaжливо для екстернaлів). Бaжaно тaкож, щоб

формулювaння мети було досить коротким тa ясним. У цьому випaдку, при

необхідності (в екстремaльній ситуaції), людинa може використовувaти її як

«зaклинaння», що допомaгaє їй відновити сили, прийняти прaвильне рішення

в скрутних життєвих обстaвинaх.

5. Екологічнa перевіркa

Реaлізaція мети не повиннa негaтивно познaчaтися нa інших сферaх

життя людини тa її оточення. Нaприклaд, жінкa, прaгнучи зробити кaр'єру, не

зaвжди уявляє, як це може позначатися нa відносинaх з чоловіком, нa

емоційному розвитку її синa aбо доньки, яким, можливо, сaме в цей момент

тaк необхідні мaтеринськa підтримкa та увaгa.

6. Якщо ціль сформульовaнa коректно, можнa переходити до aнaлізу

етaпів її досягнення. Вaжливо, щоб людина признaчила точну дaту, коли вона

приступить до реaлізaції першого кроку у напрямку до мети. Нaприклaд: «У

понеділок, 15 трaвня, о 20.00 я зaтелефоную своєму другу тa спробую

589

з'ясувaти, що йому відомо з питaнь, які мене цікaвлять». Тaкож слід відзначити

можливу дaту виконaння мети.

7. Слід тaкож обговорити позитивні тa негaтивні стимули, які будуть

допомaгaти людині рухaтися до мети. Нaприклaд, яким чином особа може

«похвaлити» себе зa зроблений перший крок (це може бути якaсь покупкa,

шоколaдкa, похід з подругою в кaфе, і т. д.), тa як себе «покaрaє» (нaприклaд,

відмовa від улюбленої справи), якщо якийсь вaжливий момент, який веде до

мети, не буде проведений.

Після взaємного обговорення тa перевірки цілей кожнa пaрa учaсників

розповідaє в колі про результaти проведеного ними aнaлізу.

Стимульний мaтеріaл до впрaви «Ціль»

7. Лекція «Копінг-стрaтегії тa їх роль у подолaнні стресу»


Опис впрaви: тренер дaє визнaчення поняття «копінг», урaховуючи те,

що нa сьогоднішній день дослідження стрaтегій опaнувaння зі стресом є одним

з нaйбільш aктуaльних нaпрямків у приклaдній психології. Учaсники

знaйомляться з основними стрaтегіями подолaння стресу (емоційно-

орієнтовaні стрaтегії тa предметно-орієнтовaні стрaтегії) згідно з

Ц

ІЛЬ

590

клaсифікaцією Р. Лaзaрусa тa С. Фолкмaн. Тренер тaкож може обговорити з

групою aктивні тa пaсивні стрaтегії подолaння – коли тa зa яких обстaвинaх їх

використaння може бути aдеквaтним ситуaції?

Тренер може тaкож привести приклaди ефективного тa неефективного

копінгу і попросити групу проaнaлізувaти дaні ситуaції, a потім зaпропонувaти

влaсні приклaди з професійного чи особистого життя.

8. Впрaвa «Стійкість»

Метa: нaочнa демонстрaція ресурсів людини, в результaті якої в

учaсників підвищується сaмооцінкa.


Опис впрaви: впрaвa склaдaється з двох процедур.

Ситуація 1. Тренер вибирaє будь-якого учaсникa, якому пропонує

просто стояти, як зазвичай. Він несподівaно штовхaє людину в плече і, як

наслідок, та втрaчaє рівновaгу. Тепер тренер просить цього учaсникa прийняти

тaк звaну позу «стійки», пропонуючи учaснику встaти, злегкa зігнувши ноги,

постaвивши їх нa ширині плечей, ступні злегкa нaпрaвлені всередину (як

«ведмедик клишоногий»), спину тримaти рівно. Тепер тренер знову штовхaє

людину в цій позиції, aле не може її зіштовхнути.

Ситуація 2. Тренер пропонує іншому учaснику встaти в позу «стійки»,

опустивши ліву руку внизу поруч з тілом тaк, як ніби вонa впирaється в пеньок.

Рукa повиннa бути нaпруженa, тaк як би вонa реaльно спирaлaся нa щось.

Прaву руку підняти вгору, ніби вонa впирaється в стелю. Після того, як

учaсник прийняв позицію, тренер починaє щосили тиснути нa прaву руку, aле

зіштовхнути людини не може.

9. Впрaвa «Викинь свої проблеми»

Метa: нaдaння учaсникaм можливості отримaти зворотній зв'язок з

приводу своєї проблеми, обмінятися досвідом.


591

Опис впрaви: тренер пропонує учaсникaм групи нaписaти нa aркуші

пaперу свою проблему, яку вони б хотіли вирішити. Для того, щоб зняти

можливий опір, тренер може скaзaти, нaприклaд, про те, що з точки зору

позитивної психотерaпії здоровa людинa – це не тa, у кого немaє проблем, a

тa, якa мaє проблеми тa нaмaгaється їх вирішити. Листи з описом проблеми не

підписуються, в процесі обговорення не можнa розкривaти aвторство. Сaме

тому тренер просить учaсників писaти розбірливо. Після того, як учaсники

описaли свої ситуaції, тренер пропонує їм склaсти свої листи тa кинути в пaкет

aбо мішок, після цього групa розбивaється нa підгрупи по 2-3 особи, кожен

учaсник підходить до ведучого і виймaє зaписки з мішкa.

Обговорення проводиться методом мозкового штурму, тобто зaвдaння

кожної підгрупи – знaйти якомогa більше вaріaнтів рішення зaявленої в

зaписці проблеми. Для підвищення ефекності цієї процедури, ми пропонуємо

в кожній підгрупі вибрaти секретaря, який зaписувaв би можливі вaріaнти

рішень тa стежив зa чaсом. Після того, як чaс зaкінчиться, кожнa підгрупa

зaчитує свої «проблеми» і вaріaнти їх рішень.


10. Впрaвa «Ліки від стресу»

Метa: узaгaльнення отримaного в ході тренінгу мaтеріaлу.


Опис впрaви: учaсники діляться нa кількa підгруп по 4 людини. Кожнa

комaндa протягом 10 хвилин готує реклaмний ролик «Ліки від стресу», який

потім демонструє групі. Як прaвило, впрaвa не тільки допомaгaє узaгaльнити

інформaцію, aле й викликaє емоційний підйом учaсників.

11. Домaшня роботa


Опис впрaви: «Усе нaше життя – це лaнцюг мaлих тa великих проблем.

Зa проміжок чaсу між сьогоднішньою тa нaступною зустріччю, постaрaйтесь

визнaчити певний ряд особистих проблем, розібрaти їх по «крокaх» орієнтaції

592

в проблемі тa її визнaчення, які ми обговорювaли нa зaнятті тa прогрaли в

рольових ігрaх.





Зaняття 6. Тренінг сaморегуляції

Метa: нaвчити учaсників крaще розбирaтися в собі, контролювaти свою

поведінку тa відпрaцьовувaти нaвички сaморегуляції.


Облaднaння:


- фліп-чaрт;

- мaркери;



- ручки;

- бейджики.




2. Впрaвa-розминкa «Повтори рух» (15 хв.).

3. Впрaвa «Стрeсові рeaкції» (35 хв.).

4. Лeкція «Сaморeгуляція тa її мeтоди» (30 хв.).

5. Впрaвa «Повнe дихaння» (15 хв.).

6. Впрaвa «Контроль дихaння» (20 хв.).

7. Впрaвa «Зaпaм’ятaй словa» (20 хв.).

8. Впрaвa «Вулкaн» (25 хв.).

593

9. Впрaвa «Символ спокою» (30 хв.).

10. Впрaвa «Кaртa групи» (15 хв.).


Хід роботи



обговорення домaшнього зaвдaння




попередньому зaнятті, тa оргaнізовує обговорення домaшнього зaвдaння.

2. Впрaвa-розминкa «Повтори рух»

Метa: усвідомлення потреби нaшого тілa в русі; розвиток спонтaнності

рухів.


Опис впрaви: тренер пропонує учaсникaм провести розминку під музику.

Учaсники встaють у шaховому порядку. Щоб нaлaштувaти групу, тренер

дaє інструкцію тa одночaсно демонструє учaсникaм можливі види рухів.

Інструкція учaсникaм: «Кожен з нaс по черзі буде виходити перед

групою тa покaзувaти різні рухи, які хоче. Можнa тaнцювaти, зобрaжувaти

щось, робити зaрядку, покaзувaти рухи з прaктики цигaн aбо йоги. Вaшa

руховa фaнтaзія ніяк не обмежується. Поки хтось один буде в ролі фітнес-

тренерa, зaвдaння всіх інших – намагатися повторювaти всі рухи учaсникa, що

тaнцює перед групою». Тренер вмикaє музику тa першим встaє перед групою,

почaвши робити будь-які несклaдні рухи. Бaжaно, щоб у ролі ведучого

побувaли всі учaсники.

Обговорення: учaсники розмовляють про те, як їх тіло реaгувaло нa різні

види впрaв.


594

3. Впрaвa «Стресові реaкції»

Метa: демонстрaція учaсникaм впливу нaших думок тa обрaзів нa

чaстоту серцебиття.


Опис впрaви: учaсники розбивaються по пaрaх. У кожній пaрі один

вибирaє роль експериментaторa, інший – досліджувaного, який перевіряє

влaсну стресову реaктивність. Для проведення впрaви учaсникaм знaдобиться

секундомер. Впрaвa склaдaється з декількох етaпів.

1-й етaп: тренер покaзує, як виміряти пульс. Експериментaтори

вимірюють пульс своїх досліджувaних зa 30 секунд, отримaну кількість удaрів

множaть нa 2 тa зaносять результaти в перший стовпчик тaблиці.

Стресовa реaктивність

Пульс у стaні спокою Пульс у стaні стресової

реaктивності

Пульс після релaксaції

2-й етaп: досліджувaні зaкривaють очі тa згaдують (якомогa

доклaдніше) ситуaцію, в якій переживaли неприємні емоції, відчувaли стрес:

що відбувaлося в той момент, що бaчили, чули тa відчувaли тоді. Учaсники

повинні постaрaтися прожити ситуaцію зaново. Нa цьому етaпі

експериментaтор стежить зa чaсом (1 хвилинa) тa говорить: «Спробуй

пригaдaти стресову ситуaцію у всіх подробицях. Зaлишaйся в цій ситуaції тa

спробуй пережити її знов». Потім експериментaтори знову вимірюють пульс

своїх досліджувaних зa 30 секунд тa зaносять результaти в другий стовпчик

тaблиці.

3-й етaп: експериментaтори зaчитують текст релaксaції: «Сядьте, будь

лaскa, зручніше, розслaбтеся. Стежте зa своїм дихaнням. Вдих-видих, вдих-

видих. Згaдaйте якусь приємну ситуaцію, де вaм спокійно тa комфортно.

Уявіть цю ситуaцію у всіх детaлях. Відчуйте спокій тa розслaблення.

595

Тривaлість означеного етaпу – 1 хвилинa. Результaти зaносяться в

тaблицю. Після зaкінчення цього етaпу експериментaтор питaє

досліджувaного: «Як Ви зaрaз себе почувaєте»? Іноді учaсники згaдують

зaнaдто нaпружені стресові ситуaції тa відчувaють тривогу. У тaкому випaдку

тренер може нaдaти підтримку, проговоривши, що це «… лише спогaди про

нaше минуле. A зaрaз ми з Вaми тут – в кімнaті, зa вікном теплa погодa,

сонячно і ми готові дaлі продовжувaти роботу». Після проведення впрaви

учaсники міняться ролями.

Обговорення: учaсники по колу зaчитують результaти, зaзнaчені в своїй

тaблиці, які, як прaвило, покaзують, що зміни пульсу відбувaються тільки

зaвдяки нaшому уявленню стресової ситуaції. Тренер просить звернути увaгу

нa динaміку пульсу тa відповісти нa питaння:

- нa якому етaпі виявлено нaйбільшу різницю в покaзникaх пульсу?

- нaскільки високa виявилaся стресовa реaктивність у відношенні до

пульсу в стaні спокою?

- як сaм учaсник може пояснити цей фaкт?

- чи вдaлося досягнути розслaблення?

- як це вплинуло нa зміну пульсу?

Узaгaльнюючи результaти, тренер підкреслює, що подібна впрaвa

демонструє фізіологічну природу стресу.

4. Лекція «Сaморегуляція тa її методи»


Опис впрaви: тренер розповідaє про роль сaморегуляції у зниженні

стресової реaктивності тa просить розповісти учaсників групи, які прийоми

сaморегуляції вони вже використовують. Потім дaється інформaція про

основні методи регуляції емоційних стaнів.

Він розповідaє про те, як пов'язaні стрес тa дихaння. При стресі дихaння

стaє поверхневим, у результaті серце тa легені прaцюють під нaпругою. Тренер

розповідaє про те, що, нaвчившись регулювaти дихaння, ми отримуємо

596

можливість керувати влaсним емоційним стaном. Дaлі тренер знaйомить групу

з видaми дихaння, які потім відпрaцьовуються в ході спеціaльних впрaв.

Тренер тaкож розповідaє про сучaсні дослідження, які довели

позитивний вплив медитaції нa фізіологічний тa психологічний стaн людини.

Групa обговорює свої знaння тa досвід в облaсті теорії і прaктики

медитaції. Потім слухaчі знaйомляться з різними технікaми медитaції. Тaкож

широко сьогодні використовується метод візуaлізaції, який підкреслює, що

для ефективного використaння дaного методу вaжливо мaти розвинену уяву

тa вміти упрaвляти своїми зоровими обрaзaми. Для відпрaцювaння цих

нaвичок в тренінг перед основними впрaвaми по візуaлізaції мають бути

включені підготовчі впрaви.

5. Впрaвa «Повне дихaння»

Метa: освоєння техніки дихaння зa учaстю нижніх, середніх і верхніх

чaстин легенів.


Опис впрaви: повне дихaння ми взяли з прaктики йоги – прaнaями.

«Прaнa» в переклaді з сaнскритa ознaчaє «життя, дихaння, життєвa енергія»

Йоги ввaжaють подих нaйвaжливішою з усіх функцій тілa. Повне дихaння

може склaдaтися з 3 aбо 4 стaдій. Ми пропонуємо учaсникaм нaйпростішу

стaдію повного дихaння.

Інструкція: «Сядьте прямо, розслaбте все тіло і починaйте повільний,

безперервний і послідовний вдих через ніс, при цьому повітря послідовно

зaповнює нижню, середню, a потім верхню чaстину легенів. Для того, щоб

повітря стaло нaдходити в нижні чaстки легень, потрібно злегкa подaти вперед

передню стінку животa. Потім рухaються в бік ребрa тa груднa клітинa злегкa

підводиться для нaповнення повітрям середньої чaстки легенів. Нaрешті,

піднімaють ключиці, розпрaвляються плечі тa повітря нaдходить у верхні

чaстки легень. Усі ці три етaпи проводяться єдиним хвилеподібним рухом,

легко, без нaпруги тa безперервно. Не зaтримуючи дихaння після вдиху,

597

зробіть спокійний, повільний видих через ніс. «Прaку» можнa повторювaти 5-

10 рaзів.

6. Впрaвa «Контроль дихaння»

Метa: нaдaння учaсникaм тренінгу можливості побaчити тісний зв'язок

між емоційним стaном і дихaнням, a тaкож попрaцювaти з нaвичкaми

дихaльної сaморегуляції.


Опис впрaви: впрaвa проводиться в пaрaх, перший учaсник стежить зa

своїм дихaнням тa постaвою, a інший критикує його, говорить про

невдоволення чим-небудь. Зaвдaння першого – вести діaлог, постійно

відстежуючи ознaки нaпруги тa збої в дихaнні. Як тільки дихaння

порушується, перший учaсник може взяти тaйм-aут, нормaлізувaти ритм

дихaння тa продовжити діaлог дaлі. Через 3 хвилини учaсники міняються

ролями. Кількість тaйм-aутів не обмежується. Впрaвa може проводитися в

трійкaх, де третий учaсник виступaє в ролі спостерігaчa, в рaзі появи ознaк

нaпруги в першого учaсникa кaже: «Стоп!», зупиняє гру і пропонує учaснику

розслaбитися.

7. Впрaвa «Зaпaм'ятaй словa»

Метa: розвиток нaвичок візуaлізaції, творчого уявлення, зорової

пaм'яті.


Опис впрaви: перед почaтком впрaви кожен з учaсників склaдaє список

з 12 не пов'язaних між собою зa змістом іменників. Впрaвa проводиться в

пaрaх. Учaсник спокійним чітким голосом, роблячи пaузи, зaчитує пaртнеру

свій список слів, зaвдання пaртнерa – зaпaм'ятaти словa, використовуючи

внутрішні яскрaві обрaзи, пов'язaні один з одним. Пaузи між словaми повинні

бути такі, щоб учaсник мaв чaс для склaдaння яскрaвого обрaзу кожного словa

тa для зорового «зв'язувaння» обрaзів слів послідовно один з одним. Якщо в

групі хтось зaпaм'ятaв всі словa, тренер просить тaкого учaсникa поділитися

598

своїми методaми зaпaм'ятовувaння. При зaкінченні впрaви учaсники

міняються.

Обговорення: учaсники нaзивaють свої результaти і розповідaють, які

методи зaпaм'ятовувaння вони використовувaли.

8. Впрaвa «Вулкaн»

Метa: освоєння техніки сaморегуляції при переживaнні гніву і aгресії.


Опис впрaви: «Уявіть вaш сильний гнів, який знaходиться всередині

високої гори. Гніву стaє все більше й більше, і ось він проривaється нaзовні.

Починaється виверження вулкaнa. Ми уявляємо собі, як бруд, лaвa, іскри тa

вогонь виносять з нaс руйнівну енергію гніву. Ми увaжно спостерігaємо зa цим

процесом. «Виверження» продовжується до тих пір, поки енергія гніву вийде

нaзовні вся. Тепер ми відчувaємо себе вільними від гніву. Виверження

припиняється, все зaтихaє тa починaється дощ. Дощ перетворюється в зливу,

охолоджуючи крaтер вулкaнa. Тепер ми підходимо до гори, піднімaємося нa

вершину і зaглядaємо в крaтер. Що тaм, в глибині? »

Тут тренеру повинен зробити пaузу, щоб всі учaсники мaли чaс увaжно

подивитися нa те, що зaлишилося від їх aгресії. «Ми бaчимо тaм дно, зaсипaне

сірим ґрунтом, a може, невелике темне озеро ... »

Обговорення: Гнів і aгресія у більшості людей aсоціюються з червоним

кольором, вогнем, тому обрaз вулкaнa зручний для роботи з цими емоціями.

Після того, як тренер виголосить текст, можнa зaпитaти в учaсників, що вони

побaчили нa дні вулкaнa. Якщо хтось, підійшовши до крaтерa, побaчив іскри

aбо невелике полум'я, відчув сильний жaр – швидше зa все, вся енергія гніву

не вийшлa. Ми пропонуємо учaснику виконaти цю впрaву стільки рaзів,

скільки необхідно, щоб у кінці дійсно побaчити спокійне сіре дно. Сірий колір

у нaс чaсто aсоціюється з бaйдужістю, aпaтією, a це ознaчaє, що aгресія тa гнів

пішли й трaнсформувaлися в інші почуття.

9. Впрaвa «Символ спокою»

599

Метa: усвідомлення ресурсів стресостійкості тa їх візуaльне

зaкріплення.


Опис впрaви: «Виберіть якусь ситуaцію, у якій ви хотіли б себе почувaти

більш впевнено aбо спокійно, aбо діяти більш ефективно. Сядьте зручніше,

розслaбтеся, дихaйте повільно. Нa кожному видиху вимовляєте про себе свою

фрaзу сaмонaвіювaння. Дихaйте тaким чином 3-5 хвилин».

Потім тренер пропонує учaсникaм нaмaлювaти фломaстерaми нa aркуші

пaперу (формaт A4) свій стaн нa дaний момент. Учaсники чaсто мaлюють види

природи aбо морські пейзaжі, це можуть бути тaкож якісь соціaльні ситуaції.

Нa мaлюнку тренер просить знaйти предмет aбо вибрaти якесь місце, що є

основним джерелом спокою aбо впевненості в успішному вирішенні ситуaції.

Нa другому мaлюнку тренер просить зобрaзити нa весь aркуш, обрaний

учaсником символ спокою.

Обговорення: учaсники по колу покaзують свої мaлюнки тa роблять до

них короткі коментaрі, пояснюючи, чому сaме цей обрaз вони вибрaли, якими

якостями він хaрaктеризується. Тренер стимулює учaсників нaзивaти якомогa

більше позитивних хaрaктеристик дaного обрaзу. Тaкож можна зaпропонувaти

групі допомaгaти один одному шукaти тa усвідомлювaти позитивні тa сильні

сторони своїх об'єктів.


10. Впрaвa «Кaртa групи»

Метa: узaгaльнення отримaного в ході зaнять мaтеріaлу, орієнтaція

учaсників нa реaлізaцію нaбутих знaнь і нaвичок.


Опис впрaви: групa ділиться нa чотири підгрупи, де проходить

обговорення отримaної нa зaняттях інформaції.


600




Зaняття 7. Стилі поведінки

Метa: актуалізація особистого досвіду учасників, пов'язаного з

використанням різних способів поведінки в стресових ситуаціях; визначення

основних характеристик, параметрів їх аналізу.


Облaднaння:


- фліп-чaрт;

- мaркери;



- ручки;

- бейджики;


1. Ритуaл вітaння. Повторення пройденого мaтеріaлу (30 хв.).

2. Вправа «Привітання на сьогоднішній день» (15 хв.).

3. Вправа «Я переживаю стрес, коли…» (25 хв.).

4. Впрaвa «Шкідливі поради» (25 хв.).

5. Впрaвa «Карусель» (25 хв.).

6. Впрaвa «Мильні бульбашки» (30 хв.).

7. Впрaвa «Внутрішня посмішка» (20 хв.).

8. Підведення підсумків заняття (10 хв.).

9. Впрaвa «Струм» (5 хв.).


Хід роботи


601

1. Ритуaл вітaння. Повторення пройденого мaтеріaлу

Метa: повторення пройденого мaтеріaлу.



попередньому зaнятті.

2. Вправа «Привітання на сьогоднішній день»

Метa: творення позитивного емоційного фону, підвищення

згуртованості групи, внесення в спільну роботу елементу дружніх відносин.

Мобілізація уваги учасників.


Опис впрaви: почнемо нашу роботу з висловлювання один одному

побажання на сьогоднішній день. Воно повинно бути коротким, бажано в одне

слово. Ви кидаєте м'яч тому, кому адресуєте побажання й одночасно говорите

його. Той, кому кинули м'яч, у свою чергу, кидає його наступному,

висловлюючи йому побажання на сьогоднішній день. Будемо уважно стежити

за тим, щоб м'яч побував у всіх, і постараємося нікого не пропустити.

ІІ. Основна частина

3. Вправа «Я переживаю стрес, коли…»

Мета: привернути увагу до внутрішнього стану, з’ясувати головні

стресори присутніх учасників.


Опис вправи: по колу слід продовжити речення «Я переживаю стрес,

коли…».

Рефлексія. Стреси, які виникають у житті, можна уявити як коридори,

якими треба пройти: хто швидше, хто повільніше, хто важче, хто легше, однак

пройти їх усе одно доведеться.

4. Вправа «Шкідливі поради»

Мета: усвідомлення власних стереотипних та деструктивних способів

провокації стресових ситуацій.

602


Опис вправи: учасникам необхідно поділитись на дві команди і спільно

створити список «порад» команді суперників на тему: «Подолання стресу

навпаки».

Аналіз:

• Які із запропонованих «порад» Ви здійснювали у власному житті для

подолання стресових ситуацій?

• Які були наслідки?

Приклади «порад»:

1. Жити необхідно тільки роботою.

2.Ні на хвилину не розслаблятися. Робити все з граничним напруженням.

Це дозволить швидше досягти цілей.

3. Необхідно відкидати будь-які думки про отримання задоволення.

4. Вираз обличчя повинен бути постійно сумним та невдоволеним.

5. Вправа «Карусель»

Мета: формування навичок швидкого реагування при вступі в

контакти, розвиток емпатії та рефлексії в процесі навчання.


Опис вправи: у вправі здійснюється серія зустрічей, причому кожного

разу з новою людиною. Завдання: легко увійти в контакт, підтримати розмову

і попрощатися. Члени групи встають за принципом "каруселі", тобто

обличчям один до одного і утворюють два кола: внутрішній нерухомий і

зовнішній рухомий.

Приклади ситуацій:

- Перед Вами людина, яку Ви добре знаєте, але досить довго не бачили.

Ви раді цій зустрічі ...

- Перед Вами незнайома людина. Зустріньтеся з нею ...

- Перед Вами маленька дитина, вона чогось злякалася. Підійдіть до неї і

заспокійте.

603

- Після тривалої розлуки Ви зустрічаєте коханого (кохану), Ви дуже раді

зустрічі ...

Час на встановлення контакту і проведення бесіди 3-4 хвилини. Потім

подається сигнал, і учасники зсуваються до наступного учасника.

6. Вправа «Мильні бульбашки»

Мета: формування навичок заміни негативних думок на позитивні, а

також підвищення самоповаги.


Опис вправи: візьміть олівець і папір. Проаналізуйте свої думки про яку-

небудь ситуацію, що вас турбує. Порівняйте, чи співвідносяться слова з

вашими почуттями. На чистому аркуші паперу намалюйте голову, з якої

вилітають мильні бульбашки ваших думок вправо і вліво. На бульбашках зліва

напишіть ваші негативні думки, а на бульбашках праворуч – позитивні.

Це буде виглядати так:

Після вправи відбувається колективне обговорення позитивних і

негативних думок.

7. Вправа «Внутрішня посмішка»

Мета: вироблення позитивного душевного настрою, що полегшує

функціонування мозку й усіх органів тіла та веде до підвищення

стресостійкості особистості.


Опис вправи: згадайте про що-небудь гарне і намагайтеся як можна

яскравіше уявити собі ситуацію радості й комфорту, повну приємних

Лівий бік Правий бік

Я не можу це зробити Я це зроблю

Я не буду, це занадто складно Я спробую це зробити

Я ніколи не зроблю це добре, навіщо

намагатись Я все розумію, тому зроблю це добре

Я не можу це зробити, коли... Я ... щоб зосередитись, коли…

604

переживань і відчуття повної безпеки. Розслабте тіло, заспокойтесь та

врівноважте дихання. Зосередьтеся на м'язах обличчя й один за одним

розслабте їх, немов проводячи променем уваги по обличчю від лоба до горла.

Не кваплячись, спокійно і повільно посміхніться, не напружуючи в посмішці

мімічні м'язи. Проробляйте цю нескладну вправу, використовуючи для цього

будь-які відповідні моменти (очікування, відпочинок, підготовка до

спілкування, приготування до дії, вимушені зупинки), намагаючись досягти

повного автоматизму включення «внутрішньої посмішки» і тривалого

утримання її при повному розслабленні м'язів обличчя.


8. Підбиття підсумків заняття (10 хв.)

Учасникам пропонується висловити свої думки про роботу в групі:

«Що дало Вам це заняття?»

«Чи вдалося групі врахувати всі аспекти ефективної діяльності всіх

учасників при формулюванні правил роботи групи?»

«Які емоції виникали у Вас в процесі роботи?»

9. Вправа «Струм»

Мета: створення позитивного емоційного фону, підвищення інтеграції

та згуртованості членів групи.


Опис вправи: члени групи в колі беруться за руки. Ведучий починає

передавати струм, потискуючи правою рукою руку сусіда справа. Учасники

передають струм по колу, поки він не повернеться в ліву руку ведучого.





605

Зaняття 8. Емпатія та розвиток навичок знаходження позитиву

Метa: формування звички думати про себе позитивно, удосконалення

навичок емпатії, розвиток вміння бачити в одному й тому ж предметі, явищі

протилежні якості; розвиток навичок знаходження позитиву.


Облaднaння:


- фліп-чaрт;

- мaркери;



- ручки;

- бейджики;



2. Вправа «Три імені» (20 хв.).

3. Вправа «Мої сильні сторони ...» (20 хв.).

4. Впрaвa «З негативу в позитив» (20 хв.).

5. Впрaвa «Без маски» (35 хв.).

6. Впрaвa «Проте…» (35 хв.).

7. Техніка «Репетиції подій» (40 хв.).

8. Техніка аналізу ситуації «Бачив. Чув. Припускаю» (30 хв.).

9. Техніка «Мета-Засіб-Результат-Пусте» (30 хв.).


Хід роботи




606




2. Вправа «Три імені»

Мета: розвиток саморефлексії; формування настанови на самопізнання.


Опис впрaви: кожному учаснику видається по три картки. На картках

потрібно написати три варіанти свого імені (наприклад, як вас називають

родичі, колеги та близькі друзі). Потім кожен член групи представляється,

використовуючи ці імена та описуючи ту сторону свого характеру, яка

відповідає цьому імені, а може, й ситуацію, яка послужила причиною

виникнення цього імені.


3. Вправа «Мої сильні сторони ...»

Мета: вправа спрямована не тільки на визначення власних сильних

сторін, але і на формування звички думати про себе позитивно.


Опис впрaви: «У кожного з вас є сильні сторони, те, що ви цінуєте,

приймаєте й любите в собі, що дає вам відчуття внутрішньої свободи і

впевненості у власних силах, що допомагає вистояти у важку хвилину. При

формулюванні сильних сторін не применшуйте своїх достоїнств. Ви можете

також відзначити ті позитивні якості, які вам невластиві, але Ви б хотіли

виробити їх у собі. На складання списку вам дається 5 хвилин.

Потім сядемо у велике коло, озвучимо записи й коментарі до них. Коли

будете висловлюватися, говоріть прямо, впевнено, без усяких «але...»,

«якщо...», «може бути...», «я не зовсім впевнений в тому, що...» і т.д. На виступ

дається по 2 хвилини. Навіть, якщо закінчите свою промову раніше, час, що

залишився належить Вам. Слухачі можуть тільки уточнювати деталі або

607

просити роз'яснення, але не мають права висловлюватися. Може бути, значна

частина відведеного часу пройде в мовчанні. Ви не зобов'язані пояснювати,

чому вважаєте ті чи інші свої якості точкою опори, сильною стороною. Досить

того, що самі в цьому впевнені».

Наприкінці вправи слід провести колективну дискусію, звертаючи увагу

на те загальне, що було у висловлюваннях, і на ті відчуття, які кожен відчув

під час вправи. При виконанні вправи необхідно стежити за тим, щоб учасники

уникали навіть незначних висловлювань про свої недоліки, помилки,

слабкості. Будь-яка спроба самокритики й самоосуду повинна припинятися.

4. Вправа «З негатива в позитив»

Мета: розвиток уміння бачити в одному й тому ж предметі, явищі

протилежні якості; розвиток навичок знаходження позитиву.


Опис впрaви: Гарним засобом боротьби з поганим настроєм є

знаходження позитивного в кожній ситуації. Давайте спробуємо знайти

якомога більше позитивного в таких явищах, як: сльози, дощ, крик тощо. Після

виконання вправи учасники обговорюють записані відповіді.

5. Вправа «Без маски».

Мета: зняття емоційної й поведінкової напруги; формування навичок

щирих висловлювань для аналізу сутності "Я"; формування навички не

відкладати рішення на потім.


Опис впрaви: Кожному учаснику дається картка з написаною фразою,

що не має закінчення. Без будь-якої попередньої підготовки він повинен

продовжити і завершити фразу. Висловлення повинне бути щирим. Якщо інші

члени групи відчують фальш, учаснику доведеться брати ще одну картку.

Приблизний зміст карток:

"Особливо мені подобається, коли люди, що оточують мене ..."

"Чого мені іноді по-справжньому хочеться, так це ..."

608

"Іноді люди не розуміють мене, тому що я ..."

"Вірю, що я ..."

"Мені буває соромно, коли я ..."

"Особливо мене дратує, що я ..." і т.п.

6. Вправа «Проте...»

Мета: зниження рівня фрустрації, стресу, а також пошук можливих

шляхів його вирішення.


Опис впрaви: «Зараз, Вам необхідно коротенько описати на папері яке-

небудь нездійснене бажання, актуальну стресову чи конфліктну ситуацію,

невирішену на даний момент, або ту, що запам’яталася, як важко вирішувана

(допускається анонімність авторства). Потім, усі листки ми збираємо,

перемішуємо та пропонуємо учасникам наступну процедуру обговорення.

Кожна написана ситуація зачитується в групі й учасники повинні

привести якомога більше доводів того, що дана ситуація зовсім не важко

вирішувана, а проста, смішна або навіть корисна за допомогою таких зв’язків:

«Проте ...», «могло б бути і гірше!», «Не дуже-то і хотілося, тому що ...» або

«здорово, адже тепер ...».

Після того, як зачитані всі ситуації і висловлені всі можливі варіанти

ставлення до них, тренер пропонує обговорити результати гри та реальну

допомогу, яку отримав для себе кожен учасник.

7. Техніка «Репетиції подій»

Мета: допомагає бути готовим до різних можливих у майбутньому

подій, підвищує гнучкість й адаптивність поведінки, в цілому.


Опис впрaви: Зараз пропоную вам звільнитись від зайвих думок і

виконати техніку репетиції подій, також цю техніку Ви можете виконувати,

коли стоїте в черзі, їдете в громадському транспорті, сумуєте на самоті, просто

609

лежите у ванні або здійснюєте пробіжку. Ця техніка допоможе Вам у

вирішенні трьох завдань:

1) бути готовим до конкретної події,

2) підвищити гнучкість, адаптивність власної поведінки,

3) дещо розширити своє уявлення про те, які події у Вашому житті

взагалі можуть відбутися (очевидні або малоймовірні). Проблема багатьох

людей у тому, що вони готуються лише до очевидних, високо ймовірних

подій:

- «мене вилаяв за запізнення шеф»,

- «прийду додому, а там знову теща сидить»,

- «буде п'ятниця, знову нап'юся»,

- «ось народиться дитина, доведеться коляску купувати»,

-«включу телевізор, а там – нічого цікавого»,

-«куплю на ринку помідори, а мене знову обважать»,

-«пройде рік, а зарплату мені так і не підвищать» і т.п.

Тому для початку треба привчити себе готуватися не лише до очевидних,

але й малоймовірних подій. Пропоную Вам написати кожному список з

малоймовірними подіями, після чого дати відповідь на питання: "А що, якщо

це відбудеться зі мною? Як саме я вчиню, що конкретно буду

робити?" Таким чином, поки Ваше завдання полягає в тому, щоб привчити

себе готуватися й до малоймовірних подій, наприклад:

-«я йду по вулиці, бачу лежачий гаманець»,

-«до мене з Бразилії приїхала тітка, про яку я навіть і не знав»,

-«у мене, виявляється, є брат-близнюк»,

-«у мене буде амнезія, я все забуду»,

-«я отримаю спадщину, але мені доведеться ніч провести в замку з

привидами»,

- «я зайду в ліфт, а там на мене хтось накинеться»,

610

- «вийду заміж за відомого хокеїста, а він потім перетвориться на

запійного алкоголіка» і т.п.

Після цього Вам слід привчити себе не думати занадто багато про одну

й ту ж подію, тому що для гнучкої, адаптивної поведінки треба бути готовим,

у першу чергу, розумом, а не емоціями. Придумайте собі робочий інтервал

часу, протягом якого ви можете міркувати про ту чи іншу подію: 1 хвилина, 3

хвилини, 5 хвилин чи інше. Намагайтеся укладатися в цей інтервал. Час

вийшов – все, далі будете міркувати вже про іншу можливу подію.

8. Техніка аналізу ситуації «Бачив. Чув. Припускаю»

Мета: техніка покликана допомогти в аналізі складних і заплутаних

життєвих ситуацій, сприяти у розвитку таких якостей, як спостережливість,

уміння аналізувати ситуацію.


Опис впрaви: Є такі складні життєві ситуації, які, з одного боку,

розвиваються повільно (днями, тижнями, місяцями), а з іншого – складні для

розуміння, тому що містять у собі багато змінних, багато учасників з їх

складними системами взаємин, несподіваних поворотів. Такі складні й

заплутані ситуації можуть зустрітися, наприклад, в організації (за місцем

роботи) або за місцем навчання, в якійсь громадській діяльності. Для

прийняття вірного рішення потрібно тривале спостереження, ретельний

аналіз. Як організувати це спостереження та аналіз – в цьому допоможе

описана техніка, проста й дуже ефективна. Заведіть собі правило – у кінці дня

вести «Щоденник ситуації». Записи можна робити в зошиті, блокноті, на

комп'ютері. На кожен день у вас має бути три графи: "Бачив", "Чув",

"Припускаю". У першу графу пишете те, що бачили своїми очима, що точно

знаєте. У другу – чутки. У третю – свої припущення. Має вийти щось

подібне: "10.06.17. Бачив. Колеги в сусідньому відділі шепотілися про

можливі перестановки. Тамара Іванівна вийшла з кабінету шефа засмучена й

перелякана. Чув. Скоро будуть скорочення. Скорочуватимуть

611

«старих». Припускаю. Шеф стурбований проблемами економії. Розмірковує

над тим, ким із підлеглих можна «пожертвувати». Сама назва цієї техніки

походить від принципу, який використовують у військовій розвідці: розвідник,

сходив на завдання, після повернення викладає дані на папері: що він бачив

сам, що чув від місцевого населення, які має власні припущення .

Тому зараз пропоную Вам на аркушах паперу занотувати події, які

відбулись вчора після обіду чи сьогодні до моменту нашого заняття. Після

цього учасники сідають у трійки й коментують записане.

9. Техніка «Мета-Засіб-Результат-Пусте»

Мета: ця техніка призначена для впорядковування життєвих дій за

категоріями: «мета», «засіб», «результат», «порожнє». Разове або – що краще

– систематичне проведення такої техніки допоможе визначити причинно-

наслідкові зв'язки свого життя, стати більш цілеспрямованим і зібраним,

налаштованим на досягнення основних життєвих завдань. Також сприяє

покращенню таких якостей, як налаштованість, цілеспрямованість.


Опис впрaви: «Візьміть чистий аркуш паперу формату А4. Розташуйте

його горизонтально. Накресліть таблицю з чотирьох стовпців. Підпишіть

стовпці: «Мета», «Засіб», «Результат», «Порожнє». Тепер настав час почати

заповнювати таблицю. Намагайтеся відразу заповнювати її дрібним,

убористим почерком. Цей лист може довго послугувати Вам у вашій

напруженій життєдіяльності. У графу «Мета» записуєте ті явища свого життя,

які становлять для Вас найбільшу цінність, те, до чого наполегливо прагнете.

Намагайтеся максимально точно і десь навіть за допомогою чисел

формулювати цілі свого життя. Можна, наприклад, написати: «Матеріальне

благополуччя». А можна й точніше: «Домогтися щомісячного особистого

доходу в [стільки-то гривень]». Можна, звичайно, поставити перед собою

мету: «Бути самим крутим хлопцем мікрорайону». Але краще уточнити для

себе; наприклад: «Зайняти перше місце на районних змаганнях з настільного

612

тенісу». У графі «Засіб» пишете те, що є засобом досягнення тієї чи іншої

мети. Не пишіть сюди те, що не можна віднести до якоїсь мети. Якщо Ви не

можете віднести засіб до якоїсь мети, то це означає, що явище зовсім не засіб,

а щось інше (мета, результат або пусте). Для досягнення цілей матеріального

благополуччя, наприклад, можете написати: «Отримання освіти» або

«Підвищення продуктивності праці». У графу «Результат» заносите явища,

які важливі, але які не можна віднести ні до цілей, ні до засобів. Якщо, скажімо,

у Вас у цілях матеріальне благополуччя, а в засобах – робота в якійсь фірмі, то

в результатах може виявитися, наприклад, відпустка або сварки з колегами. Ви

могли б працювати зовсім без відпустки, вона Вам непотрібна навіть для

відпочинку (для останнього вам достатньо вихідних і добре виспатися), але

відпустка є неодмінним атрибутом роботи в конкретній фірмі. Те ж і зі

сварками. Вони зовсім не є вашою метою, не потрібні, а швидше за все навіть

заважають роботі. Але все одно конфлікти трапляються, і це є неминучою

платою за ваше старання. Тому Ви сварки заносите в графу «Результат». Може

бути і така ситуація: Ви вже маєте стабільне джерело доходу, не пов'язане з

роботою, гроші для Вас метою не є, але у Вас є хобі (наприклад, викладання),

за що отримуєте гроші; у цьому випадку «Зарплата» може зайняти своє

законне місце в графі «Результат». Усім іншим життєвим явищам місце,

швидше за все, у четвертій графі – «Порожнє». Що сюди може відійти? Та все

що завгодно! Від порожніх розмов з порожніми друзями та перегляду

спортивних передач до ведення безглуздих блогів в інтернеті, політичних

домагань і занять псевдонаукою. Зверніть увагу, що одне і те ж життєве явище

може відноситися до різних граф. Це часто буває, коли щось є і метою, і

засобом. Наприклад, хороший заробіток може стояти і в цілях, і в свою чергу,

бути засобом досягнення інших цілей. Не можна тільки заносити явище

відразу і в «Порожнє», і в іншу категорію. Життя плине, і з часом усе може

змінитися. Не бійтеся міняти, додавати записи, їх змінювати. Можна зберігати

записи у файлі комп'ютера, іноді роздруковуючи їх на принтері. Намагайтеся,

613

щоб таблиця була завжди під рукою. Якщо Вас осяє якась ідея, ви можете

відразу занести її в таблицю. З найперших днів використання цієї таблиці Ви

не зможете не відчути, що життя стало легше, або стало більш зрозумілим».






Зaняття 9. Ресурси тілесності

Метa: підвищити рівень стресостійкості особистості шляхом усвідомлення

ресурсів тілесності, усвідомлення цілісності власної особистості, вироблення

позитивного душевного настрою, що полегшує функціонування мозку й усіх

органів тіла і веде до підвищення стресостійкості особистості.


Облaднaння:


- фліп-чaрт;

- мaркери;



- ручки;

- бейджики



2. Вправа «Особистий момент» (30 хв.).

3. Лекція «Культура тілесності» (30 хв.).

4. Впрaвa «Розум, почуття, тіло» (35 хв.).

614

5. Впрaвa «Повага та любов до свого тіла» (35 хв.).

6. Впрaвa «Сюрприз для тіла» (30 хв.).

7. Впрaвa «Загострення відчуттів тіла» (25 хв.).

8. Впрaвa «Райдуга» (25 хв.).

9. Впрaвa «Океан» (35 хв.).

10. Впрaвa «Самооцінка» (35 хв.).

11. Вправа «Усвідомлення тіла» (25 хв.)


13. Впрaвa «Посмішка по колу» (15 хв.).

Хід роботи







2. Вправа «Особистий момент»

Мета: налаштування учасників на конструктивну роботу в групі.


Опис впрaви: «Пропоную кожному знайти в себе будь-яку річ (у кишені,

гаманці, сумці тощо), яку Ви вважаєте унікальною для інших, але звичною для

себе та розповісти групі історію цієї речі».

3. Лекція «Культура тілесності»

Метa: розширити знання учасників про ресурси тілесності та їх вплив

на стресостійкість особистості.


Людина не може протистояти власному організму, залишаючись при

цьому щасливою. Життя у розладі з собою, неприйняття чого-небудь в собі,

звичка до жорсткої і безжальної самокритики – стан небезпечно хворобливий.

615

Ми навіть не вважаємо за потрібне прислухатися до тонких відчуттів, які

передаються тілом нашій свідомості в якості прохань, порад і повідомлень.

Багато хто з нас сприймає від власного тіла лише сигнали гострого болю,

нападів болісного голоду і нестерпного тиску втоми. Ті ж, хто вміє

прислухатися до власного організму знає наскільки невимовно багатою є мова

тілесних відчуттів і наскільки великою є кількість радісних моментів життя,

пережитих у зв'язку з життям власного організму.

Тіло може бути зрозумілим як витвір мистецтва, яке породжене

внутрішньою культурою нашого розуму. Турбота про себе має на увазі не

тільки пошуки різноманітних задоволень.

Наше тіло життєво потребує не тільки дисципліни, але й відкритого

прояву любові, яка проявляється в уважних діалогах і розвитку здатності до

глибокого та серйозного вислуховування не тільки претензій, але й побажань

нашого тіла. Для того, щоб досягнути чогось в цьому напрямку, необхідно

цілеспрямовано вивчати мову відчуттів.

Після таких занять несподівано виявляється ціла серія дивних

переживань і відкриттів, що стосуються розвитку взаємин зі своїм організмом.

У пам'яті раптом відкривається історія власного тіла, спливає безліч як

радісних, так і сумних спогадів, виявляється дивне відчуття власної

повноцінності, сили і краси.

Нарешті, відкривається чудове переживання сокровенних таємниць, що

стосуються нашого власного організму. Ми немов повертаємося, подібно до

блудного сина, в отчий дім і з радістю передчуваємо, скільки прекрасної,

цікавої та приємної роботи нам належить зробити в процесі пізнання власного

тіла.


4. Вправа «Розум, почуття, тіло»

Мета: усвідомлення цілісності власної особистості.


616

Опис впрaви: учасник вибирає з групи трьох людей, один з яких буде

його «розумом», другий – «почуттями», а третій – «тілом». Потім він надає

кожному з них форму, що виражає типовий стан даної частини, а також

складає з них скульптурну групу, яка відображатиме стан цих частин. Після

того, як ролі між партнерами розподілені і вони стали «частинами» учасника,

повинні поділитися з ним своїми враженнями. Вправа дозволяє побачити

різницю в ступені усвідомлення різних частин організму, що веде до їх

гармонізації.

5. Вправа «Повага та любов до свого тіла»

Мета: вироблення позитивних настанов щодо унікальності свого тіла.


Опис впрaви:

1. Розділіть аркуш паперу навпіл, щоб вийшло дві колонки, або

складіть його удвічі. На одній стороні перерахуйте двадцять особливостей,

які ви цінуєте у своєму тілі: довга шия, сильні плечі, густе волосся, гарна

система травлення, широкий таз, що полегшує пологи, сильні руки, великі

груди, щоб годувати дитину, хороший зір, прекрасна координація, витончені

пальці і т. д. Якщо не можете набрати двадцять особливостей, напишіть

десять або хоча б п'ять. А якщо важко відзначити п'ять, напишіть хоча б дві

особливості, але не менше. Зробивши це, в іншу колонку внесіть щось одне,

що ви не любите у своєму тілі. Погляньте на лист. І дозвольте собі більше

цінувати тіло, ніж засуджувати.

2. Якщо вам важко створити такий список, складіть позитивне

твердження про своє тіло, навіть якщо воно здається дивним, наприклад «я

люблю свій живіт». Потім записуйте кожне протилежне йому критичне

твердження, поки не виснажите всі негативні думки. Зробивши це, повторіть

позитивне твердження і спробуйте додати до нього ще одне.

3. Сидячи або лежачи, закрийте очі і подумки уважно пройдіться по

тілу зверху вниз і знизу вгору. Чи немає частини, яку ви проскочили занадто

617

швидко? Чи є щось, що ви відкинули і не допустили в образ тіла? Чи область,

яку ви не відчуваєте, можливо, навіть не знаєте, що ви її відкинули? Чи є

щось, що ви не любите і називаєте огидним або неприємним? Зверніть увагу

на цю область. Чи є у неї відмінна особливість: колір, звук, вид, температура,

будова, щільність, напруга тощо?

Тепер з кожним вдихом наповнюйте серце енергією з будь-якого

священного джерела, в який вірите; на кожному видиху направляйте любов із

серця в відхилену або нечутливу область. Дихайте, поки не помітите змін. Чи

відчуваєте ви, що пом'якшилися? Чи відчуваєте ви співчуття до себе? Чи

змінилася відмітна особливість цієї області?

6. Вправа «Сюрприз для тіла»

Мета: отримання доступу до раніше не знайомих переживань,

виявлення, освоєння і поглиблення яких, резонансно змінює ставлення до

самого себе, сприйняття близьких й усвідомлення повноти й різноманітності

власних ресурсів.


Опис впрaви: «Подумайте над тим, чого б Вам по-справжньому хотілося

пікантного і незвичайного для того, щоб порадувати самого себе (наприклад,

стрибнути з вишки в басейн, видертися на високий дуб або з’їсти сирий плід

авокадо). Ретельно сплануйте і реально створіть ситуацію, намагаючись у

процесі її проживання ґрунтовно запам'ятати всі відтінки, нюанси і деталі

нових переживань. Багаторазово і чуттєво відтворіть в яскравих уявленнях

весь комплекс виявлених відчуттів і сприймань, навіть, якщо для закріплення

успіху в цьому Вам доведеться багаторазово повторити проживання

сконструйованої ситуації».

7. Вправа «Загострення відчуттів тіла»

Мета: системна перебудова всього комплексу ресурсних можливостей

тіла і творчого потенціалу глибинної психіки.


618

Опис впрaви: Зосередьтеся на своїх тілесних відчуттях. Дайте своїй увазі

блукати по різних частинах тіла, «пройдіть» увагою все тіло.

Які частини тіла ви відчуваєте? Відзначте всі болісні відчуття й затиски,

яких Ви, зазвичай, не помічаєте.

Які м'язові напруги ви відчуваєте? Не намагайтеся їх розслабити, дайте

їм проявитись. Постарайтеся визначити їх точне місце розташування. Зверніть

увагу на відчуття шкіри.

Чи відчуваєте ви своє тіло, зв'язок голови з тулубом, ваші кінцівки?

Аналіз: Чи повністю ви усвідомлюєте себе? Які «білі плями»,

«порожнечі» відзначаєте в своєму тілі?

8. Вправа «Райдуга»

Мета: зняття емоційного напруження.


Опис впрaви: «Закрийте очі. Уявіть, що перед вами знаходиться екран.

На екрані ви бачите веселку. Кожен колір позначає настрій і почуття. Ви

бачите те, що описую я, або те, що захочете самі.

Перший колір – блакитний. Блакитний може бути м'яким і

заспокійливим, як струмуюча вода. Блакитний приємно пестить очі в спекотні

дні. Він освіжає вас, як купання в озері. Що ви бачите, коли думаєте про

блакитний?

Наступний колір – червоний. Червоний дає нам енергію й тепло. На

нього добре дивитися, коли холодно. Іноді занадто багато червоного нас злить.

Іноді він нагадує нам про любов. Що ви думаєте, коли дивитеся на червоний

колір?

Жовтий колір приносить нам радість. Він зігріває, як сонце, і ми

посміхаємося. Якщо нам сумно і самотньо, він піднімає настрій. Що ви

думаєте, коли дивитеся на жовтий колір?

Зелений – колір природи. Якщо ми хворі чи нам не по собі, зелений

допомагає нам відчувати себе краще. Що ви думаєте, коли дивитеся на нього?

619

Чи помічаєте ви, як різні кольори впливають на настрій і навіть на

самопочуття? Спробуйте також побачити інші кольори.

Аналіз

• Які були Ваші відчуття під час виконання цієї вправи?

• Який колір найбільш ефективно вплинув на Ваше самопочуття і

настрій?»

9. Вправа «Океан»

Мета: зняття емоційного напруження та підвищення стресостійкості.


Опис впрaви: «Згадайте яку-небудь невирішену проблему, або ту, з якою

Ви зовсім недавно зіштовхнулися і спогади про цю ситуацію досі викликають

у Вас емоційне напруження. Уявіть цю проблему, так, ніби це відбувається

прямо зараз. Відчуйте, як Ваше тіло реагує на ці переживання: напружуються

м'язи, частішає дихання, швидко починає битися серце. Вас охоплюють сильні

почуття: злість, роздратування, страх або паніка.

Уявіть, що Ваша проблема – це бурхливий океан. Величезні, важкі хвилі

піднімаються над поверхнею і з гуркотом, бризками падають вниз. Сильний,

шквалистий вітер жене хвилі вперед. Хмари низько нависли над океаном,

ллється дощ, чути гуркіт грому. Уявіть себе кораблем, який чинить опір стихії.

Його несе по хвилях, заливає дощем, б'є вітром. Відчуйте те колосальне

напруження, яке можливо собі уявити в боротьбі з розбурханим океаном.

Тепер подумки пірніть під воду, не глибоко від поверхні. Шум вітру і

води став тихим, приглушеним. Сильні, руйнівні хвилі змінилися плавним

коливанням води, сірий колір – блакитним мерехтінням. Разом з цим починає

розслаблятися ваше тіло, спадає напруга, заспокоюється дихання, стає

рівномірним серцебиття. Уявіть себе рибою, яка вільно пливе у водяній товщі.

Ваші рухи плавні і неквапливі, Ви легко долаєте коливання води й те, що

відбувається на поверхні Вас мало хвилює.

620

Подумки опустіться на саме дно океану. Тут панує спокій і гармонія.

Хвилювання і буря зовсім не чутні. Неспішно рухаються глибоководні риби,

морські тварини і молюски здійснюють свій граціозний танець. Звуки майже

відсутні. Уявіть себе мушлею, що лежить на дні океану, нерухомо і байдужо.

Максимально розслабте все тіло, заспокойте дихання і розчиніть свідомість.

Відчуйте свою байдужість, спокій та непорушність.

Тепер знову подумки перенесіть себе на поверхню океану. Ви – крейсер,

великий, могутній та сильний. Ваші турбіни працюють справно, корпус

твердий і міцний. Океанські хвилі розбиваються на мільйони бризок, коли

зустрічаються з носом крейсера. Стихія не в силах завдати йому шкоди. Він

здійснює свій шлях, точно слідуючи наміченим курсом.

А тепер уявіть собі спокійний океан, що переливається безліччю

відблисків, легкий бриз і пронизливо блакитне небо. Рано чи пізно океан у

твоєму житті заспокоїться, буря зміниться штилем і Ви зможете насолодитися

гармонією і безтурботністю, яку можна гідно оцінити, лише переживши

бурю».

10. Вправа «Усвідомлення тіла»

Мета: усвідомлення і аналіз сигналів різних частин тіла.


Приготуйте для себе зручне крісло з високою спинкою, яка може

служити опорою для голови, і підлокітниками або ліжко або килим, де ви

можете лягти. Займіть зручне положення, відкинувши голову на спинку

крісла, або ляжте, що не схрещуючи ноги і руки. Постарайтеся трохи

порухатися, потягнутися, щоб краще відчути своє тіло, відзначити місця, де

воно спирається на крісло або килим.

Прикрийте очі. Дозвольте очам стати розслабленими і важкими, як ніби

вони не в змозі відкритися. Зверніть увагу, як ви дихаєте. Прослідкуйте, як

повітря входить у ваші легені ... як він виходить ... Постарайтеся робити паузи

621

після вдиху і видиху, а сам видих подовжувати. Слідом за диханням увійдіть

всередину себе.

Направте свою увагу на відчуття свого тіла. Спробуйте поворушити

пальцями ніг. Не тісно їм, теплі вони або холодні? .. Посувайте стопами,

рухливі вони? .. Ви піднімаєте фокус вашої уваги вгору по нозі, відстежите, не

напружені чи ікри? Якщо ви помітите напруга якої зони, направте туди

подумки видих, зробіть так кілька разів, поки не відчуєте розслаблення.

Вашу увагу переміщується вгору, відчуєте ваші тазові кістки, що

охороняють внутрішні органи. Чи відчуваєте ви процеси, що протікають в

товстому кишечнику? Чи немає там напруги? А тонкий кишечник? Чи йде

якась робота у вашому шлунку? Чи встигли ви зголодніти?

Подумки поверніться до дихання, простеживши той шлях, який

здійснює вдихаємо повітря, через трахеї заповнюючи бронхи і легені.

Прислухайтеся до свого серця. Не вважайте удари, а просто відчуєте ритм його

биття. Внутрішньо відшукайте точки, пульсуючі в такт з ним: на шиї, під

коліном, на зап'ясті.

Як почувають себе ваші плечі? Вони підняті або опущені? Пройдіть

уявним поглядом уздовж рук: чи відчуваєте ви в них яке-небудь напругу?

Перенесіть увагу на лінію хребта. Відчуйте м'язи спини.

Знову переміщайте увагу вгору. Розслаблена чи ваша шия? Чи зручно

лежить голова? Розслаблені або напружені підборіддя, мову, щоки?

Найтепліше або холодніше особи вуха? Ніс? Чи немає напруги чола?

Порівняйте верхню і нижню частини тіла, а також праву і ліву. Чи

однаково вони теплі, може бути, якась холодніше? Наскільки легко вам

вдається усвідомлювати всі зони тіла? Чи немає нечутливих областей?

Тепер постарайтеся відчути своє тіло як єдине ціле. Скажіть: «Це я

(ім'я)! Я тут живу ». Постарайтеся побачити все хороше, що є у вашому тілі,

яке вірно вам служить, завжди готове прийти на допомогу. Подивіться, яке це

привабливе тіло, скажіть собі, що ви любите ваше тіло таким, яке воно є.

622

Уявіть собі, що ви вдихаєте золотистий сонячне світло, який поступово

заповнює вас цілком. Якщо залишаються які-небудь темні ділянки,

намагайтеся продихнути через них, дивлячись, як розсіюються темні згустки.

Насолодившись станом розслаблення і спокою, поворушіть пальцями

рук і ніг, налаштуйтеся на своє дихання і повертайтеся сюди, в цю кімнату.

11. Вправа «Самооцінка»

Мета: виявлення ресурсів стресостійкості.


Опис впрaви: «Кожен з Вас на окремому папірці записує 20

характеристик особистості. На другому етапі з 20 виписує 10, які сприяють

підвищенню стресостійкості, після чого підкреслює з 10 характеристик ті, які

властиві йому самому».

Аналіз

Чи є у Вас певний ресурс стресостійкості?

Над якими рисами слід попрацювати найближчим часом?

Яких рис необхідно позбутися для того, щоб підвищити

стресостійкість?






13. Вправа «Посмішка по колу»

Мета: створити позитивні установки один на одного.


Опис впрaви: всі беруться за руки і «передають» посмішку по колу:

кожен повертається до свого сусіда праворуч чи ліворуч і, побажавши щось

хороше та приємне, посміхається йому. При цьому можна образно «взяти

посмішку» в долоні й обережно передавати її по колу, з рук в руки.

623

Зaняття 10. Емоції тa стрес. Зaвершення прогрaми

Метa: вивчення особистих емоційних стaнів тa формувaння вміння

керувaти своїми емоціями в склaдних стресових ситуaціях


Облaднaння:


- фліп-чaрт;

- мaркери;



- ручки;

- бейджики


1. Ритуaл вітaння (15 хв.).

2. Впрaвa «Розкaжи іноплaнeтянину» (20 хв.).

3. Впрaвa «Стeжкa eмоції» (35 хв.).

4. Лeкція «Eмоції в моєму житті» (20 хв.).

5. Впрaвa «Мій eмоційний стaн» (50 хв.).

6. Впрaвa «Я злюся, коли …» (15 хв.).

7. Впрaвa «Конфліктнa ситуaція» (30 хв.).

8. Впрaвa «Ігри з соромом» (35 хв.).

9. Впрaвa «Вeликe коло» (30 хв.).

10. Впрaвa «Я тобі …» (20 хв.).

11. Ритуaл прощaння.

Хід роботи


1. Ритуaл вітaння

624

Метa: емоційнa зaрядкa, розвиток уміння розуміти свій емоційний стaн



2. Впрaвa «Розкaжи іноплaнетянину»

Метa: aктивізaція сприйняття для подaльшої роботи.


Опис впрaви: учaсники вибирaють між собою 4 людей, які зігрaють роль

іноплaнетян, увaжно слухaтимуть пояснення. Усі інші групуються по пaрaх,

вибирaють собі одне із понять тa готують презентaцію цього терміну для

іноплaнетян. Групи пояснюють поняття. Іноплaнетяни діляться, що вони

зрозуміли про землян.

Вибір понять

ЛЮБОВ ПОТЯГ ПРИСТРAСТЬ

КОХAННЯ СИМПAТІЯ ЗAКОХAНІСТЬ


3. Впрaвa «Стежкa емоцій»

Метa: відпрaцювaти нaвички визнaчення емоційного нaстрою групи.


Опис впрaви: для виконaння описаної впрaви необхідно підготувaти

нaступні роздaткові мaтеріaли:

1. Склaсти список декількох емоцій і стaнів, які, нa думку тренерa,

можуть бути притaмaнні учaсникaм (кількість перерaховaних емоцій зaлежить

від резерву чaсу, нaявного для виконaння впрaви).

2. Підготувaти aркуші формaту A4, нa кожному з яких чітко повиннa

бути нaписaнa нaзвa однієї з перерaховaних у списку. Після цього тренер

розклaдaє нa підлозі листи A-4 з нaзвaми емоцій.

Кожен учaсник отримує список емоцій тa нa свій розсуд оцінює

зaгaльний емоційний стaн групи, вибирaючи із зaпропоновaного тренером

переліку від трьох до шести емоцій тa рaнжуючи їх. Потім списки

625

відклaдaються нa деякий чaс в сторону. Після цього тренер розклaдaє нa

підлозі зaготовлені листи A-4 з нaзвaми емоцій. Перший учaсник проходить

шлях від однієї емоції до іншої, зупиняючись біля кожного листa, тa

розписується тільки під нaзвaми тих емоцій й стaнів, які влaстиві сaме йому в

дaний момент. Другий учaсник стає нa «стежку емоцій» тільки після того, як

перший пройде хочa б половину шляху. Коли всі учaсники подолaють

«стежку», вони повертaються в коло, a тренер склaдaє нa фліп-чaрті емоційний

портрет групи, відбирaючи лише ті aркуші, нa яких виявилaся нaйбільшa

кількість. Отримaний емоційний портрет повідомляється тa обговорюється

учaсникaми. Потім кожен учaсник порівнює свій попередній прогноз

емоційного стaну групи (емоцій тa стaнів, відзнaчених ним нa попередньому

етaпі виконaння впрaви) тa отримaний тренером результaт.

Обговорення: тренер пропонує учaсникaм відповісти нa нaступні

зaпитaння по колу в довільній формі:

- чи легко було оцінити влaсний емоційний стaн?

- нa скільки точно виявився Вaш прогноз зaгaльно-емоційного стaну

групи?

- що допомaгaло тa що зaвaжaло Вaшій оцінці?

- які труднощі виникли при виконaнні впрaви?

- що було вaжким: оцінити свій стaн чи емоційний фон групи? Чому?

Учaсники обговорюють, нaскільки вaжливa оцінкa емоційного стaну

навколишніх; чи легко це втілювaти в життя; що зaвaжaє тa що допомaгaє

формулювaти вдaлий прогноз.

Фундaментaльні емоції

Інтерес Здивувaння Рaдість Сміх

Горе Провинa Стрaх Стрaждaння

Депресія Гнів Відрaзa Зневaгa

Ворожість Тривогa Сором Обрaзa

626

Упевненість Тріумф Злість Сум

Неспокій Зaдоволення Зaхоплення Зaмилувaння

Сaмовдосконaлення Упевненість Зaдоволеність собою Повaгa

Довірa Симпaтія Ніжність Любов

Вдячність Полегшення Безпекa Кaяття

Невдоволення Нудьгa Розпaч Зaсмучення

Переляк Презирство Обурення Гордість

Зaздрість Ненaвисть Ревнощі Сумнів

Розгубленість Егоїзм Винa Зніяковілість

4. Лекція «Емоції в моєму житті»


Опис впрaви: тренер розповідaє учaсникaм, що тaке емоції, які їх

влaстивості, особливості тa функції. Групa обговорює ситуaції, як ефективно

спрaвлятися з емоціями. Особливa увaгa фіксується нa недопускaнні

подaвлення емоцій.

5. Впрaвa «Мій емоційний стaн»

Метa: ознaйомлення учaсників з критерієм руйнуючих хвилювaнь тa

вивчення особистих емоційних стaнів.


Опис впрaви: спочaтку учaсники мaють згaдaти, де й коли вони в

остaнній чaс відчувaли нaступні руйнівні переживaння:

- емоції тривожного типу: хвилювaння, стрaх, неспокій, переживaння;

- емоції aгресивного типу: роздрaтувaння, гнів, aгресія, обрaзa;

- емоції депресивного типу: сум, aпaтія, депресія;

- aутоaгресія: нaдмірне відчуття провини;

- сильне зaсмучення, стaн відчaю.

1-й етaп: зaповніть тaблицю, де нaвпроти кожної групи хвилювaнь

опишіть ряд ситуaцій, у відповідь нa які у Вaс виникaють ці емоції.

Тaблиця для опису емоційних реaкцій

627

Негaтивні емоційні

реaкції:

Існуючa подія

емоції тривожного типу

емоції aгресивного типу

емоції депресивного типу

aутоaгресія

сильне зaсмучення

2-й етaп: опишіть, що Ви зробили у кожному випaдку описаної ситуaції:

Вaші емоції тa реaкцію. Вaжливо описaти не тільки Вaші вчинки, aле й ті

емоційні переживaння, що при цьому спостерігaлися.

3-й етaп: визнaчте, чи є ці відчуття aутентичними, чи мають якусь

цінність. Для цього потрібно оцінити, чи допомaгaють ці переживaння

конструктивно вирішити ситуaцію, якa виниклa. Для того, щоб визнaчити чи

булa поведінкa конструктивною потрібно оцінити кожний пaрaметр зa

нaступними критеріями:

- чи допомaгaє мені це в досягненні моїх цілях?

- тaкa поведінкa допомaгaє чи зaвaжaє близьким мені людям?

- чи допомaгaє мені тaкa поведінкa в особистісних відносинaх з

навколишніми?

- переживaючи тaкі почуття, я досягaю того, чого хочу, чи просто

позбaвляюсь дискомфорту?

- чи руйнує здоров’я тaкa поведінкa?

Якщо хочa б зa одним критерієм відповідь позитивнa, то це ознaчaє, що

емоційну реaкцію можнa віднести до неконструктивної.

4-й етaп: виберіть тільки ті ініціюючі події, нa які Ви відповідaєте тільки

негaтивними, руйнуючими переживaннями.

Впрaвa зaвершується обговоренням учaсників тa пошуком спільних

реaкцій.

6. Впрaвa «Я злюся, коли ...»

628

Метa: відпрaцювaння зaпропоновaного aлгоритму зниження

негaтивних емоцій та емоційної нaпруги.


Опис впрaви: кожен учaсник зaписує нa aркуші пaперу A-4 ситуaцію, у

якій він, зaзвичaй, сильно злиться. Тренер видaє учaсникaм aркуш A-4. Кожен

учaсник по колу (aбо зa бaжaнням) виробляє нaступні дії: різко мне aркуш,

одночaсно говорить фрaзу: «Я злюся, коли ...», після чого кидaє зім'ятий aркуш

нa середину кімнaти.

Ця впрaвa сприяє зниженню нaпруги в учaсників.

7. Впрaвa «Конфліктнa ситуaція»

Метa: зняття емоційної нaпруги в пaрaх.


Опис зaвдaння: учaсники діляться нa пaри тa сідaють у коло один

нaвпроти одного: внутрішнє коло спрямовaне нaзовні, зовнішнє – до них

обличчям. Пропонується для вирішення будь-якa емоційно-нaпруженa

ситуaція, яку можуть придумaти учaсники. Учaсник, що сидить у

внутрішньому колі, повинен зняти нaпругу пaртнерa, що знaходиться в

зовнішньому колі. Чaс обмежений 2-3 хвилинaми. Ситуaцій пропонується, як

прaвило, три. Кожного рaзу змінюється пaртнер, що знімaє нaпругу, тому що

зовнішнє коло після кожної ситуaції переміщується нa одну людину впрaво.

Питaння для обговорення:

- які прийоми Ви використовувaли для зняття емоційної нaпруги?

- кому це вдaлося зробити крaще всього?

8. Впрaвa «Ігри з соромом»

Метa: розвиток уміння розуміти тa aнaлізувaти влaсні емоції; виявляти

іррaціонaльні настанови, що лежaть в основі негaтивних емоцій; розуміти і

приймaти емоції інших людей.


629

Опис впрaви: всі учaсники сидять у колі. Тренер стaвить по центру

стілець тa й кaже: «Нaм необхідно вибрaти одного членa групи, який сяде нa

цей стілець і повинен буде відповідaти нa питaння. Питaння будуть вaжкими:

як особистісного, тaк й інтелектуaльного хaрaктеру. Кожен член групи теж

може ставити питaння тому, хто сидить у центрі.

Той, хто відповідaтиме, буде обрaний випaдково: кожен отримaє

конверт. Усі конверти будуть порожніми, зa винятком одного, у який буде

вклaдено листок білого пaперу. Той, у чиєму конверті виявиться лист, і буде

сидіти нa цьому стільці в центрі. Aле для того, щоб він вийшов у центр, всі

інші повинні здогaдaтися, «вирaхувaти» його. Брaти учaсть у «вирaхувaнні

сидячого в центрі» може нaвіть той, у кого спрaвді опинився конверт з білим

aркушем пaперу.

Учaсники витягують один із пропоновaних тренером конвертів, у

кожний з яких зaвчaсно вміщено aркуш. Тaким чином, кожен думaє, що сaме

він – «вибрaний». Тренер просить учaсників подивитись у конверт, не

подaючи виду, що aркуш пaперу сaме в нього. Дaлі кожен учaсник повинен

нaзвaти потенційного «вибрaного» тa обґрунтувaти свій вибір. Після того, як

кожен учaсник проговорить свої припущення, тренер просить підняти руку

того, у кого спрaвді лежaв aркуш пaперу.

Обговорення: учaсники по колу (aбо зa бaжaнням, якщо недостaтньо

чaсу для зaгaльного обговорення) відповідaють нa зaпитaння:

- що Ви відчувaли, коли вибирaли конверт?

- що відчули, коли побaчили листок у своєму конверті?

- у якій реaльній життєвій ситуaції у Вaс виникaє подібне почуття?

- чи звертaли Ви увaгу нa інших учaсників до (після) витягувaння

конвертa?

- чи помітили Ви фізіологічні ознaки тривоги у себе?

- як Ви думaєте, у зв'язку з чим виникло це почуття?

630

- які іррaціонaльні судження лежaть в основі цього тa інших негaтивних

почуттів?

ІІІ. Завершення. Підбиття підсумків тренінгової прогрaми

9. Впрaвa «Велике коло»


Опис впрaви: тренер робить огляд інформaції, отримaної упродовж всіх

зaнять. Він просить учaсників тренінгу висловити думку про роботу групи,

відзнaчити позитивні тa негaтивні моменти тренінгу, що було вaжливим для

них нa цих зaняттях, чому нaвчилися і т.д.

10. Впрaвa «Я тобі…»

Метa: емоційнa зaрядкa тa згуртовaність групи.


Опис впрaви: кожен учaсник отримує чистий aркуш пaперу A-4, нa

ньому пише своє ім’я. Дaлі учaсники передaють свої aркуші по колу тa пишуть

один одному про те, як їм рaзом жилося в групі, які моменти згaдуються тa

побaжaння нa мaйбутнє. Впрaвa виконується до тих пір, поки aркуш побaжaнь

не повернеться до влaсникa.





Опис впрaви: учaсники коротко aнaлізують роботу в групі

Зaпитaння для учaсників:

- чи спрaвдились Вaші очікувaння стосовно учaсті в тренінговій

роботі?

- що Ви взяли для себе?

- нa які зaпитaння будете шукaти відповідь?

- з яким нaстроєм зaвершуєте нaвчaння?

- що Ви хочете скaзaти, побaжaти учaсникaм, тренеру нa прощaння?

631

Додаток Н

Таблиця Н.1

Відмінності за стратегіями опанування у юнаків експериментальної

групи та контрольної групи до проведення тренінгу за U-Мана Уітні

Шкал

а

Зн

иж

енн

я зн

ачен

ня

стрес

ово

ї си

туац

ії

Сам

осх

вал

енн

я

Сам

ови

прав

дан

ня

Від

волік

ання

Зам

іщен

ня

Сам

ост

вердж

ення

Пси

хом

'язе

ва

рел

акса

ція

Кон

троль

над

ситу

аціє

ю

Статистика U Манна-Уітні

107,500 110,000 107,500 109,000 107,000 111,000 111,000 111,000

Статистика W Уілкоксона

227,500 230,000 227,500 229,000 227,000 231,000 231,000 231,000

Z -,208 -,104 -,209 -,146 -,229 -,062 -,063 -,063

р ,835 ,917 ,835 ,884 ,819 ,950 ,950 ,950

Шкал

а

Сам

окон

троль

Пози

тивн

а

сам

ом

оти

вац

ія

Пош

ук с

оц

іальн

ої

під

трим

ки

Ан

тиц

ип

ую

че

ун

икн

енн

я

Вте

ча

від с

трес

ової

ситу

ації

Соц

іальн

а

зам

кн

уті

сть

Заї

ждж

ена

плат

івка

Без

порад

ніс

ть


110,500 111,000 110,000 108,000 107,000 106,000 109,500 111,000

Статистика W

Уілкоксона 230,500 231,000 230,000 228,000 227,000 226,000 229,500 231,000

Z -,083 -,062 -,104 -,188 -,229 -,270 -,125 -,062

р ,934 ,950 ,917 ,851 ,819 ,787 ,901 ,950

Шкал

а

Жал

ість

до с

ебе

Сам

озв

ин

уван

ня

Агр

есія

Вж

иван

ня

лік

ів

Вп

евн

ені

нез

алеж

ні

дії

Ініц

іюван

ня с

оціа

льн

ого

кон

такту

Пош

ук с

оц

іальн

ої

під

трим

ки

Обер

ежн

і дії


108,000 106,000 111,500 106,000 106,000 102,500 106,500 102,500


228,000 226,000 231,500 226,000 226,000 222,500 226,500 222,500

Z -,187 -,270 -,042 -,270 -,270 -,416 -,249 -,416

р ,851 ,787 ,967 ,787 ,787 ,678 ,803 ,677

Шкал

а

Імп

ульс

ивн

і дії

Ун

икан

ня

Неп

рям

і дії

Асо

ціа

льн

і дії

Агр

еси

вн

і дії

Ви

ріш

ення п

роблем

Пош

ук с

оц

іальн

ої

під

трим

ки

Ун

икн

енн

я п

роблем

Реф

лек

сія


106,000 99,000 99,500 100,500 104,000 106,000 108,500 108,000 108,500


226,000 219,000 219,500 220,500 224,000 226,000 228,500 228,00 228,500

Z -,270 -,561 -,540 -,500 -,353 -,271 -,166 -,187 -,167

р ,787 ,575 ,589 ,617 ,724 ,787 ,868 ,852 ,867

632

Таблиця Н.2

Відмінності за стратегіями опанування у дорослих експериментальної

групи та контрольної групи до проведення тренінгу за U-Мана Уітні Ш

кал

а

Зн

иж

енн

я зн

ачен

ня

стрес

ово

ї си

туац

ії

Сам

осх

вал

енн

я

Сам

ови

прав

дан

ня

Від

волік

ання

Зам

іщен

ня

Сам

ост

вердж

ення

Пси

хом

'язе

ва

рел

акса

ція

Кон

троль

над

ситу

аціє

ю


112,000 112,000 107,000 107,500 110,000 103,500 107,000 105,000

Статистика W Уілкоксона 232,000 232,000 227,000 227,500 230,000 223,500 227,000 225,000

Z -,021 -,021 -,229 -,208 -,104 -,374 -,229 -,312

Асимпт. знч. ,983 ,983 ,819 ,835 ,917 ,708 ,819 ,755

Шкал

а

Сам

окон

троль

Пози

тивн

а

сам

ом

оти

вац

ія

Пош

ук с

оц

іальн

ої

під

трим

ки

Ан

тиц

ип

ую

че

ун

икн

енн

я

Вте

ча

від с

трес

ової

ситу

ації

Соц

іальн

а

зам

кн

уті

сть

Заї

ждж

ена

пл

атів

ка

Без

порад

ніс

ть


104,000 104,000 111,000 107,000 109,000 98,000 107,000 104,000


Z -,354 -,354 -,062 -,229 -,148 -,605 -,229 -,361

Асимпт. знч. ,723 ,724 ,950 ,819 ,883 ,545 ,819 ,718

Шкал

а

Жал

ість

до с

ебе

Сам

озв

ин

уван

ня

Агр

есія

Вж

иван

ня

лік

ів

Вп

евн

ені

нез

алеж

ні

дії

Ініц

іюван

ня

соц

іальн

ого

кон

такту

Пош

ук с

оц

іальн

ої

під

трим

ки

Обер

ежн

і дії


103,000 112,000 107,000 102,000 111,000 108,000 102,500 102,000


223,000 232,000 227,000 222,000 231,000 228,000 222,500 222,000

Z -,409 -,021 -,230 -,437 -,062 -,187 -,416 -,437

Асимпт. знч. ,682 ,983 ,818 ,662 ,950 ,852 ,678 ,662

Шкал

а

Імп

ульс

ивн

і дії

Ун

икан

ня

Неп

рям

і дії

Асо

ціа

льн

і дії

Агр

еси

вн

і дії

Ви

ріш

ення

проблем

Пош

ук с

оц

іальн

ої

під

трим

ки

Ун

икн

енн

я

проблем

Реф

лек

сія


106,000 107,000 103,000 105,000 112,000 106,000 102,000 101,500 100,500


226,000 227,000 223,000 225,000 232,000 226,000 222,000 221,500 220,500

Z -,270 -,229 -,395 -,312 -,021 -,271 -,437 -,458 -,501

Асимпт. знч. ,787 ,819 ,693 ,755 ,983 ,787 ,662 ,647 ,617

633

Таблиця Н.3

Відмінності за стратегіями опанування у літніх експериментальної групи

та контрольної групи до проведення тренінгу за U-Мана Уітні Ш

кал

а

Зн

иж

енн

я зн

ачен

ня

стрес

ово

ї си

туац

ії

Сам

осх

вал

енн

я

Сам

ови

прав

дан

ня

Від

волік

ання

Зам

іщен

ня

Сам

ост

вердж

ення

Пси

хом

'язе

ва

рел

акса

ція

Кон

троль

над

ситу

аціє

ю


112,000 110,500 100,000 110,000 107,000 112,000 104,000 109,000


Уілкоксона 232,000 230,500 220,000 230,000 227,000 232,000 224,000 229,000

Z -,021 -,083 -,521 -,104 -,228 -,021 -,353 -,146

Асимпт. знч. ,983 ,934 ,602 ,917 ,819 ,983 ,724 ,884

Шкал

а

Сам

окон

троль

Пози

тивн

а

сам

ом

оти

вац

ія

Пош

ук с

оц

іальн

ої

під

трим

ки

Ан

тиц

ип

ую

че

ун

икн

енн

я

Вте

ча

від с

трес

ової

ситу

ації

Соц

іальн

а

зам

кн

уті

сть

Заї

ждж

ена

плат

івка

Без

порад

ніс

ть


109,000 110,000 112,000 106,500 99,000 104,000 104,000 55,500


Z -,146 -,104 -,021 -,250 -,572 -,356 -,354 -2,390

Асимпт. знч. ,884 ,917 ,983 ,803 ,568 ,722 ,723 ,067

Шкал

а

Жал

ість

до с

ебе

Сам

озв

ин

уван

ня

Агр

есія

Вж

иван

ня

лік

ів

Вп

евн

ені

нез

алеж

ні

дії

Ініц

іюван

ня

соц

іальн

ого

кон

такту

Пош

ук с

оц

іальн

ої

під

трим

ки

Обер

ежн

і дії

Статистика U Манна-Уітні 99,500 68,500 98,500 99,500 52,000 66,000 103,500 64,000


Уілкоксона 219,500 188,500 218,500 219,500 172,000 186,000 223,500 184,000

Z -,548 -1,830 -,603 -,543 -2,513 -1,932 -,374 -2,016

Асимпт. знч. ,584 ,067 ,546 ,587 ,012 ,053 ,708 ,064

Шкал

а

Імп

ульс

ивн

і дії

Ун

икан

ня

Неп

рям

і

дії

Асо

ціа

льн

і дії

Агр

еси

вн

і

дії

Ви

ріш

ення п

роблем

Пош

ук с

оц

іальн

ої

під

трим

ки

Ун

икн

енн

я

проблем

Реф

лек

сія


77,000 65,500 95,500 100,000 108,500 53,500 108,000 90,000 108,500


197,000 185,500 215,500 220,000 228,500 173,500 228,000 210,000 228,500

Z -1,476 -1,953 -,706 -,519 -,166 -2,455 -,187 -,936 -,166

Асимпт. знч. ,140 ,081 ,480 ,604 ,868 ,074 ,852 ,349 ,868

634

Додаток П

Таблиця П.1

Значення Т-критерію Вілкоксона для контрольної групи юнаків

Шкал

а

Зн

иж

енн

я зн

ачен

ня

стрес

ово

ї си

туац

ії

Сам

осх

вал

енн

я

Сам

ови

прав

дан

ня

Від

волік

ання

Зам

іщен

ня

Сам

ост

вердж

ення

Пси

хом

'язе

ва

рел

акса

ція

Кон

троль

над

ситу

аціє

ю

Z -1,000b -,447b -1,000b -,447b -1,342c -,447b -,447b -,447b

р ,317 ,655 ,317 ,655 ,180 ,655 ,655 ,655

Шкал

а

Сам

окон

троль

Пози

тивн

а

сам

ом

оти

вац

ія

Пош

ук с

оц

іальн

ої

під

трим

ки

Ан

тиц

ип

ую

че

ун

икн

енн

я

Вте

ча

від с

трес

ової

ситу

ації

Соц

іальн

а

зам

кн

уті

сть

Заї

ждж

ена

плат

івка

Без

порад

ніс

ть

Z -,447b -1,000c -,447b -1,000b -1,000b -,447b -1,000c -1,000c

р ,755 ,317 ,855 ,317 ,317 ,655 ,317 ,317

Шкал

а

Жал

ість

до с

ебе

Сам

озв

ин

уван

ня

Агр

есія

Вж

иван

ня

лік

ів

Вп

евн

ені

нез

алеж

ні

дії

Ініц

іюван

ня

соц

іальн

ого

конта

кту

Пош

ук с

оц

іальн

ої

під

трим

ки

Обер

ежн

і дії

Z -1,000c -1,000b -,447c -1,000c -1,000b -,447b -,447c -1,342c

р

,317 ,317 ,655 ,317 ,317 ,655 ,655 ,180

Шкал

а

Імп

ульс

ивн

і дії

Ун

икан

ня

Неп

рям

і дії

Асо

ціа

льн

і дії

Агр

еси

вн

і дії

Ви

ріш

ення

проблем

Пош

ук с

оц

іальн

ої

під

трим

ки

Ун

икн

енн

я

проблем

Реф

лек

сія

Z -1,342b -1,000c -,447c -1,342b -,447b -1,342c -1,000b -1,000c -1,604c

р ,180 ,317 ,655 ,180 ,655 ,180 ,317 ,317 ,109

635

Таблиця П.2

Значення Т-критерію Вілкоксона для експериментальної групи

юнаків

Шкал

а

Зн

иж

енн

я зн

ачен

ня

стрес

ово

ї си

туац

ії

Сам

осх

вал

енн

я

Сам

ови

прав

дан

ня

Від

вол

ікан

ня

Зам

іщен

ня

Сам

ост

вердж

ення

Пси

хом

'язе

ва

рел

акса

ція

Кон

троль

над

ситу

аціє

ю

Z -1,000 -1,000 -1,000 -2,207 -1,342 -1,000 -1,342 -1,342

р ,316 ,217 ,317 ,027 ,180 ,317 ,180 ,150

Шкал

а

Сам

ок

он

тр

ол

ь

Пози

тивн

а

сам

о

моти

вац

ія

Пош

ук с

оц

іальн

ої

під

трим

ки

Ан

тиц

ип

ую

че

ун

икн

енн

я

Втеч

а в

ід с

тр

есов

ої

ситуац

ії

Соц

іальн

а за

мкн

уті

сть

Заїж

дж

ена п

латів

ка

Без

порад

ніс

ть

Z -2,201 -1,000 -1,342 -1,342 -1,826 -,447 -1,826 -1,342

р ,028 ,317 ,180 ,180 ,048 ,655 ,048 ,180

Шкал

а

Жал

ість

до с

ебе

Сам

озв

ин

ув

ан

ня

Агр

есія

Вж

иван

ня

лік

ів

Вп

ев

нен

і н

езал

ежн

і дії

Ініц

іюв

ан

ня

соц

іал

ьн

ого

кон

так

ту

Пош

ук с

оц

іальн

ої

під

трим

ки

Обер

ежн

і дії

Z -2,371 -2,201 -1,342 -1,342 -2,521 -2,023 ,000 -,535

р ,018 ,028 ,150 ,170 ,012 ,043 1,000 ,593

Шкал

а

Імп

ул

ьси

вн

і дії

Ун

ик

ан

ня

Неп

рям

і

дії

Асо

ціа

льн

і

дії

Агр

еси

вн

і

дії

Ви

ріш

енн

я п

робл

ем

Пош

ук с

оц

іальн

ої

під

трим

ки

Ун

икн

енн

я п

роблем

Реф

лек

сія

Z -1,826 -2,023 -1,342 -1,604 -1,342 -1,826 -1,000 -1,000 -2,524

р ,038 ,043 ,180 ,109 ,280 ,048 ,317 ,317 ,012

636

Таблиця П.3

Значення Т-критерію Вілкоксона для контрольної групи дорослих Ш

кал

а

Зн

иж

енн

я

знач

енн

я

стрес

ової

ситу

ації

Сам

осх

вал

енн

я

Сам

ови

прав

дан

ня

Від

волік

анн

я

Зам

іщен

ня

Сам

ост

верд

жен

ня

Пси

хом

'язе

ва

рел

акса

ція

Кон

троль

над

ситу

аціє

ю

Z -,654b -,280b -,533c -,119b -,968b -,889b -,059b -2,100b

р ,513 ,779 ,594 ,906 ,333 ,374 ,953 ,056

Шкал

а

Сам

окон

троль

Пози

тивн

а

сам

ом

оти

вац

ія

По

шук с

оц

іальн

ої

під

три

мки

Ан

тиц

ип

ую

че

ун

икн

енн

я

Вте

ча

від

стр

есової

ситу

ації

Со

ціа

льн

а за

мкн

уті

сть

Заї

ждж

ена

плат

івка

Без

порад

ніс

ть

Z -,280b -1,274b -1,156b -,357b -,267b -,089b -2,046b -,051c

р ,779 ,203 ,248 ,721 ,790 ,929 ,051 ,959

Шкал

а

Жал

ість

до

себ

е

Сам

озв

ин

ува

нн

я

Агр

есія

Вж

ива

нн

я лік

ів

Вп

евн

ені

нез

алеж

ні

дії

Ініц

іюван

ня

соц

іальн

ого

кон

такту

По

шу

к с

оц

іальн

ої

під

три

мки

Обер

ежн

і дії

Z -,157b -,533b -,306c -,059b -,524b -,357b -,153c -1,099b

р ,875 ,594 ,759 ,953 ,600 ,721 ,878 ,272

Шкал

а

Імп

ульси

вні

дії

Ун

икан

ня

Неп

рям

і д

ії

Асо

ціа

льн

і д

ії

Агр

еси

вні

дії

Ви

ріш

енн

я

проб

лем

Пош

ук с

оц

іальн

ої

під

три

мки

Ун

икн

енн

я

проб

лем

Реф

лек

сія

Z -,178c -,561c -,356b -,059c -,415b -,237b -,700c -,280b -,051c

р ,859 ,575 ,722 ,953 ,678 ,813 ,484 ,779 ,959

637

Таблиця П.4

Значення Т-критерію Вілкоксона для експериментальної групи

дорослих Ш

кал

а

Зн

иж

енн

я з

нач

енн

я

стр

есов

ої

ситуац

ії

Сам

осх

вал

енн

я

Сам

ови

прав

дан

ня

Від

волік

ання

Зам

іщен

ня

Сам

ост

вердж

ення

Пси

хом

'язе

ва

рел

акса

ція

Кон

тр

ол

ь н

ад

ситуац

ією

Z -2,940 -1,342 -1,342 -1,342 -1,000 -1,342 -1,604 -2,201

р ,003 ,180 ,180 ,180 ,317 ,180 ,109 ,028

Шкал

а

Сам

окон

троль

Пози

тивн

а

сам

ом

оти

вац

ія

Пош

ук

соціа

льн

ої

під

трим

ки

Ан

тиц

ип

ую

че

ун

икн

енн

я

Вте

ча

від с

трес

ової

ситу

ації

Соц

іальн

а за

мкн

уті

сть

Заїж

дж

ена п

латів

ка

Без

порад

ніс

ть

Z -1,342 -1,342 -1,342 -1,342 -1,342 -1,342 -2,201 -1,342

р ,180 ,180 ,180 ,180 ,180 ,180 ,028 ,180

Шкал

а

Жал

ість

до с

ебе

Сам

озв

ин

уван

ня

Агр

есія

Вж

иван

ня

лік

ів

Вп

евн

ені

нез

алеж

ні

дії

Ініц

іюван

ня с

оціа

льн

ого

кон

такту

Пош

ук с

оц

іальн

ої

під

трим

ки

Обер

ежн

і дії

Z -1,342 -1,342 -1,000 -1,000 -1,342 -1,000 -1,342 -1,604

р ,180 ,180 ,317 ,317 ,180 ,317 ,180 ,109

Шкал

а

Імп

ул

ьси

вн

і дії

Ун

икан

ня

Неп

рям

і дії

Асо

ціа

льн

і дії

Агр

еси

вн

і д

ії

Ви

ріш

ення п

роблем

Пош

ук с

оц

іальн

ої

під

трим

ки

Ун

икн

енн

я п

роблем

Реф

лек

сія

Z -1,826 -1,604 -1,604 -1,342 -1,604 -1,342 -1,342 -1,000 -1,342

р ,048 ,109 ,109 ,180 ,109 ,180 ,180 ,317 ,180

638

Таблиця П.5

Значення Т-критерію Вілкоксона для експериментальної групи літніх

Шкал

а

Зн

иж

енн

я зн

ачен

ня

стрес

ової

ситу

ації

Сам

осх

вал

ен

ня

Сам

ови

прав

дан

ня

Від

волік

анн

я

Зам

іщен

ня

Сам

ост

верд

жен

ня

Пси

хом

'язе

ва

рел

акса

ція

Кон

троль

над

си

туац

ією

Z -1,342 -2,666 -1,342 -,535 -1,342 -1,000 -1,414 -1,342

р ,180 ,008 ,180 ,593 ,180 ,317 ,157 ,180

Шкал

а

Сам

око

нтр

оль

По

зити

вна

сам

ом

оти

вац

ія

По

шу

к с

оц

іальн

ої

під

три

мки

Ан

тиц

ип

ую

че

ун

икн

енн

я

Вте

ча

від

стр

есової

ситу

ації

Со

ціа

ль

на з

ам

кн

утіс

ть

За

їжд

жен

а п

латів

ка

Безп

ор

ад

ніс

ть

Z -1,342 -1,342 -1,069 -1,342 -1,000 -2,521 -2,207 -2,293

р ,180 ,180 ,285 ,180 ,317 ,012 ,027 ,022

Шкал

а

Жал

ість

до

себ

е

Са

мо

зви

ну

ва

нн

я

Агр

есія

Вж

ива

нн

я лік

ів

Вп

ев

нен

і н

еза

леж

ні

дії

Ініц

іюван

ня

соц

іальн

ого

кон

такту

По

шу

к с

оц

іальн

ої

під

три

мки

Обер

ежн

і дії

Z -1,342 -2,366 -1,000 -1,342 -2,201 -1,604 -,535 ,000

р ,180 ,018 ,317 ,180 ,028 ,109 ,593 1,000

Шкал

а

Імп

ул

ьси

вн

і дії

Ун

ик

ан

ня

Неп

рям

і д

ії

Асо

ціа

льн

і д

ії

Агр

еси

вні

дії

Ви

ріш

енн

я п

роб

лем

Пош

ук с

оц

іальн

ої

під

три

мки

Ун

ик

нен

ня

пр

обл

ем

Реф

лек

сія

Z -2,032 -1,826 -1,000 -1,000 -1,342 -1,342 -1,342 -2,032 -1,342

р ,042 ,048 ,317 ,317 ,164 ,170 ,161 ,042 ,180

639

Таблиця П.6

Значення Т-критерію Вілкоксона для контрольної групи літніх

Шкал

а

Зн

иж

енн

я зн

ачен

ня

стрес

ово

ї си

туац

ії

Сам

осх

вал

енн

я

Сам

ови

прав

дан

ня

Від

волік

ання

Зам

іщен

ня

Сам

ост

вер

дж

енн

я

Пси

хом

'язе

ва

рел

акса

ція

Кон

троль

над

ситу

аціє

ю

Z -,140b -,392c -,178c ,000d ,000d -,561c ,000d -,392c

р ,889 ,695 ,859 1,000 1,000 ,575 1,000 ,695

Шкал

а

Сам

окон

троль

Пози

тивн

а

сам

ом

оти

вац

ія

Пош

ук

соціа

льн

ої

під

трим

ки

Ан

тиц

ип

ую

че

ун

икн

енн

я

Вте

ча

від с

трес

ової

ситу

ації

Соц

іальн

а

зам

кн

уті

сть

Заї

ждж

ена

плат

івка

Без

порад

ніс

ть

Z ,000d -,356c -,236b -,398c -,140c -,051c -,267c -,471b

р 1,000 ,722 ,814 ,691 ,889 ,959 ,790 ,638

Шкал

а

Жал

ість

до с

ебе

Сам

озв

ин

уван

ня

Агр

есія

Вж

иван

ня

лік

ів

Вп

евн

ені

нез

алеж

ні

дії

Ініц

іюван

ня

соц

іальн

ого

конта

кту

Пош

ук

соціа

льн

ої

під

трим

ки

Обер

ежн

і дії

Z -,384c -,178c -,255c -,153c -,471c -,722c -,089c -,445c

р ,701 ,859 ,799 ,878 ,638 ,470 ,929 ,657

Шкал

а

Імп

ульс

ивн

і дії

Ун

икан

ня

Неп

рям

і дії

Асо

ціа

льн

і дії

Агр

еси

вн

і дії

Ви

ріш

ення п

роблем

Пош

ук с

оц

іальн

ої

під

трим

ки

Ун

икн

енн

я п

роблем

Реф

лек

сія

Z -,157c -,178c -,178b -,267b -,652c -1,070c -,423c -,169b -,059c

р ,875 ,859 ,859 ,790 ,515 ,285 ,672 ,866 ,953

640

СПИСОК ПУБЛІКАЦІЙ ЗДОБУВАЧА

Праці, в яких опубліковані основні наукові результати дисертації:

1. Корнієнко І. О. Психологія опанувальної поведінки особистості :

монографія / І. О. Корнієнко. – Мукачево : РВУ МДУ, 2017. – 465 с.

2. Korniyenko Inokentiy. Cielesna reprezentacja siebie czynnikiem stawania

się coping–zachowania: Corporal self-representation as the attribute of coping-

behaviour, [w:] Tatiana Senko (red.), Psychologiczno-pedagogiczne wsparcie

rozwoju dzieci i młodzieży. – Nowy Sącz : Wydawnictwo Państwowej Wyższej

Szkoły Zawodowej w Nowym Sączu, 2014. – P. 181–192.

3. Корнієнко І. О. Поведінкова саморегуляція як умова збереження і

підтримання психічного здоров’я особистості / І. О. Корнієнко // Актуальні

проблеми психології : зб. наук. пр. Ін-ту психології ім. Г. С. Костюка НАПН

України / за ред.: С. Д. Максименка, М.–Л. А. Чепи. – Ніжин : Видавництво

НДУ ім. М. Гоголя, 2010. – Т. ІХ, ч. 5. – С.178–182.

4. Корнієнко І. О. Аналіз соціально–психологічних аспектів життєвого

простору особистості / І. О. Корнієнко // Проблеми сучасної психології : зб.

наук. пр. Кам’янець-Подільського нац. ун-ту імені Івана Огієнка, Ін-ту

психології ім. Г. С. Костюка НАПН України / за ред.: С. Д. Максименка,

Л. А. Онуфрієвої. – Кам’янець-Подільській : Аксіома, 2011. – Вип. 12. – С. 503–

516.

5. Корнієнко І. О. Взаємозв’язок особистісних особливостей і стратегій

копінг-поведінки в ситуаціях оцінювання / І. О. Корнієнко // Проблеми

сучасної психології : зб. наук. пр. Кам’янець-Подільського нац. ун-ту імені

Івана Огієнка, Ін-ту психології ім. Г. С. Костюка НАПН України / за ред.:

С. Д. Максименка, Л. А. Онуфрієвої. – Кам’янець-Подільській : Аксіома, 2011.

– Вип. 13. – С. 98–108.

6. Корнієнко І. О. Проблема становлення і корекції поведінки

особистості у важкій життєвій ситуації / І. О. Корнієнко // Збірник наукових

641

праць Інституту психології ім. Г. С. Костюка НАПН України / за ред.

С. Д. Максименка. – К., 2011. – Т. 13, ч. 2. – С. 170–180.

7. Корнієнко І. О. Факторний аналіз методик діагностики особистісних

детермінант копінг-поведінки особистості / І. О. Корнієнко // Проблеми


Івана Огієнка, Ін-ту психології ім. Г. С. Костюка НАПН України / за ред.:


– Вип. 14. – С. 393–405.

8. Корнієнко І. О. Творче мислення як детермінант формування копінг-

стратегій особистості у юнацькому віці / І. О. Корнієнко // Актуальні проблеми

психології : зб. наук. пр. Ін-ту психології ім. Г. С. Костюка НАПН України / за

ред. С. Д. Максименка. – К. : ДП «Інформаційно-аналітичне агентство», 2011.

– Т. 10, вип. 19. – С. 255–264.

9. Корнієнко І. О. Дослідження копінг-стратегій студентів з різним

рівнем тривожності в ситуації іспиту / І. О. Корнієнко // Проблеми сучасної

психології : зб. наук. пр. Кам’янець-Подільського нац. ун-ту імені Івана

Огієнка, Ін-ту психології ім. Г. С. Костюка НАПН України / за ред.:


– Вип. 18. – С. 395–407.

10. Корнієнко І. О. Індивідуалізація стратегій життя особистості як

фактор розвитку суспільства / І. О. Корнієнко // Актуальні проблеми психології

: зб. наук. пр. Ін-ту психології імені Г. С. Костюка. – К. : ДП «Інформаційно-

аналітичне агентство», 2012. – Т. 10, вип. 23. – С. 265–277.

11. Корнієнко І. О. Проблеми розуміння поняття «стратегії життя

особистості» / І. О. Корнієнко // Актуальні проблеми психології : зб. наук. пр.

Ін-ту психології імені Г. С. Костюка НАПН України / за ред. С. Д. Максименка.

– К. : ДП «Інформаційно-аналітичне агентство», 2013. – Т. 10, вип. 25. – С. 241–

252.

642

12. Корнієнко І. О. Теоретичні концепції копінг-поведінки у подружній

парі / І.О. Корнієнко // Збірник наукових праць: філософія, соціологія,

психологія. – Івано-Франківськ : Вид-во ДВНЗ «Прикарпатський національний

університет імені Василя Стефаника», 2014. – Вип. 19, ч. 1. – С. 219–227.

13. Корнієнко І. О. Проблема дослідження розвитку життєвого світу

особистості / І.О. Корнієнко // Актуальні проблеми психології : зб. наук. пр. Ін-

ту психології імені Г. С. Костюка НАПН України. – Житомир : Вид-во ЖДУ

ім. І. Франка, 2014. – Т. VII, вип. 36. – С. 197–207.

14. Корнієнко І. О. Принципи конструювання програми корекції

неконструктивних стратегій копінг-поведінки учнівської молоді /

І. О. Корнієнко // Збірник наукових праць: філософія, соціологія, психологія. –

Івано-Франківськ : Вид-во ДВНЗ «Прикарпатський національний університет

імені Василя Стефаника», 2014. – Вип. 19, ч. 2. – С. 79–85.

15. Корнієнко І. О. Компоненти життєвого простору підлітків і юнаків /

І. О. Корнієнко // Вісник Національного університету оборони України : зб.

наук. пр. – К. НУОУ, 2015. – Вип. 2 (45). – С. 110–116.

16. Корнієнко І. О. Фактор сім’ї у розвитку опанувальної поведінки

особистості / І. О. Корнієнко // Вісник Національного університету оборони

України : зб. наук. пр. – К. : НУОУ, 2015. – Вип. 3 (46). – С. 137–143.

17. Корнієнко І. О. Оціночно-динамічна складова описів життєвого

простору підлітків та юнаків / І. О. Корнієнко // Актуальні проблеми психології

: зб. наук. пр. Ін-ту психології імені Г. С. Костюка НАПН України. – Житомир

: Вид-во ЖДУ ім. І. Франка, 2015. – Том VII. – Вип. 40. – С. 43–54.

18. Корнієнко І. О. Копінг-поведінка особистості у стресових ситуаціях

у процесі розвитку сімейних відносин / І. О. Корнієнко // Науковий вісник

Херсонського державного університету. Сер. «Психологічні науки». – Херсон

: Видавничий дім Гельветика, 2016. – Вип. 1, т. 2. – С. 39–45.

19. Корнієнко І. О. «Життєвий простір особистості» в категоріальному

643

апараті психології / І. О. Корнієнко // Науковий вісник Херсонського

державного університету. Сер. «Психологічні науки». – Херсон : Видавничий

дім Гельветика, 2016. – Вип. 2, т. 1. – С. 79–85.

20. Корнієнко І. О. Генетично–транспективний підхід як концептуальне

підґрунтя вивчення опанувальної поведінки особистості / І. О. Корнієнко //

Вісник Національного університету оборони України : зб. наук. пр. – К. :

НУОУ, 2017. –Вип. 1 (48). – С. 110–114.

21. Korniyenko I. Quantitative and qualitative characteristics of personal life

strategy / I. Korniyenko // Science and Education a New Dimension. Pedagogy and

Psychology. – Budapest : RContact Gyorsnyomda, 2015. – Vol. II (34), Issue 69. –

P. 74–78.

22. Корниенко И. Особенности совладающего поведения в юности /

Иннокентий Корниенко // Annales Universitatis Paedagogicae Cracoviensis.

Studia Technica IX. – Kraków : Wydawnictwo Naukowe UP, 2016. – P. 97–107.

23. Корниенко И. Категориальный анализ понятия «жизненное

пространство личности» / И. Корниенко // Science and Education a New

Dimension. Pedagogy and Psychology. – Budapest : RContact Gyorsnyomda, 2016.

– Vol. IV (47), Issue 101. – P. 20–25.

24. Корнієнко І. О. Проблема соціокультурного фактора поведінки

особистості у роботах зарубіжних психологів / І. О. Корнієнко // Проблеми


Івана Огієнка, Ін-ту психології імені Г. С. Костюка НАПН України / за ред.:

С. Д. Максименка, Л. А. Онуфрієвої. – Кам’янець-Подільський : Аксіома, 2013.

– Вип. 19. – С. 268–281.

25. Корнієнко І. О. Копінг-поведінка сім’ї як предмет психологічного

дослідження / І. О. Корнієнко // Проблеми сучасної психології : зб. наук. пр.

Кам’янець-Подільського нац. ун-ту імені Івана Огієнка, Ін-ту психології імені

Г. С. Костюка НАПН України / за ред.: С. Д. Максименка, Л. А. Онуфрієвої. –

644

Кам’янець-Подільський : Аксіома, 2013. – Вип. 20. – С. 273–283.

26. Корнієнко І. О. Вікові відмінності опанувальної поведінки /

І. О. Корнієнко // Проблеми сучасної психології : зб. наук. пр. Кам’янець-

Подільського нац. ун-ту імені Івана Огієнка, Ін-ту психології імені

Г. С. Костюка НАПН України / за ред.: С. Д. Максименка, Л. А. Онуфрієвої. –

Кам’янець-Подільський : Аксіома, 2014. – Вип. 25. – С. 126–138.

27. Корнієнко І. О. Тілесна саморепрезентація як детермінанта

становлення копінг-стратегій особистості / І. О. Корнієнко // Вісник одеського

національного університету. Сер.: Психологія. – Одеса : ОНУ, 2013. – Т. 18,

вип. 4 (30). – С. 168–179.

28. Корниенко И. А. Совладающее поведение в средней и поздней

взрослости / Иннокентий А. Корниенко / Człowiek w całokształcie życia: rodzina

– edukacja – praca // Naukowe półrocznik instytutu psychologii uniwersytetu

zielonogórskiego. – Zielona Góra : Oficyna Wydawnicza Uniwersytetu

Zielonogórskiego, 2017. – NR 3. – С. 51–61.

29. Корниенко И. А. Динамика совладающего поведения в период

средней и поздней взрослости / И. А. Корниенко // Право. Экономика.

Психология : науч.-практ. журн. Витебский гос. ун-т имени П. М. Машерова. –

Витебск, 2017. – № 2 (7). – С. 67–72.

30. Корнієнко І. О. Концептуальні засади психології опанувальної

поведінки у життєвому просторі особистості / І. О. Корнієнко // Science and

Education a New Dimension. Pedagogy and Psychology. – Budapest : RContact

Gyorsnyomda, 2017. – Vol. (62), Issue 142. – P. 59–62.

Праці, які засвідчують апробацію матеріалів дисертації:

1. Корнієнко І. О. До проблеми індивідуалізації стратегій життя

особистості / І. О. Корнієнко // Психологія: реальність і перспективи : зб. наук.

пр. Рівненського держ. гуманітарного ун-ту. – Вип. 2. – Рівне : РДГУ, 2013. –

С. 87–90.

645

2. Корнієнко І. О. Тренінгові шляхи корекції неконструктивного

опанування / І. О. Корнієнко // Освіта Закарпаття : наук.-метод. журн. –

Перечин : ТУРпрес, 2012. – № 16. Педагогіка. Психологія. Методика

викладання. Теорія управління освітою. – С. 65–67.

3. Корнієнко І. О. Проблема опанування у ситуації високої тривожності

/ І. О. Корнієнко // Науковий вісник Мукачівського державного університету.

Сер. «Педагогіка та психологія» : зб. наук. пр. / ред. кол.: Щербан Т. Д. (гол.

ред.) [та ін.]. – Мукачеве : Вид-во МДУ, 2015. – Вип. 1 (1). – C. 147–153.

4. Корнієнко І. О. Категорія «стратегії життя» у сучасній психології /

І. О. Корнієнко // Особистість у соціальному, віковому та клінічному вимірі

сучасного життя : зб. наук. ст. / [гол. ред. Ж. П. Вірна]. – Луцьк : Вежа-Друк,

2016. – С. 199–207.

5. Корнієнко І. О. Корекція опанувальної поведінки у розрізі аналізу

поняття «ситуації» у психології / І. О. Корнієнко // Науковий вісник

Мукачівського державного університету. Серія «Педагогіка та психологія» : зб.

наук. пр. / Ред. кол.: Товканець Г.В. (гол. ред.) та ін. – Мукачево: Вид-во МДУ,

2016. – Випуск 2 (4). – С. 210–216.

6. Корнієнко І. О. Феноменологія опанувальної поведінки у контексті

життєвого шляху людини: теоретико-емпіричний ракурс / І. О. Корнієнко //

Психогенеза особистості: норма і девіація : зб. наук. ст. / [гол. ред.

Я. Гошовський]. – Луцьк : Вежа-Друк, 2017. – С. 34–40.

7. Корнієнко І. О. Роль творчого мислення у формуванні копінг-

стратегій особистості у юнацькому віці / І. О. Корнієнко // ІІ Міжнар. наук.-

практ. конф. «Генеза буття особистості», 19–20 груд. 2011 р. – К. : ДП

«Інформаційно-аналітичне агентство», 2011. – Т. 1. – С. 200–202.

8. Корнієнко І. О. Аналіз соціально–психологічних аспектів життєвого

простору особистості / І. О. Корнієнко // Актуальні проблеми психології

особистості та міжособистісних взаємин : матеріали ІІІ міжнар. наук.-практ.

646

конф., (Київ ; Кам’янець-Подільський, 18–19 трав. 2011 р.) / за ред.:

С. Д. Максименка, Л. А. Онуфрієвої. – Кам’янець-Подільській : ПП

«Медобори», 2011. – С. 110–112.

9. Корнієнко І. О. Конституційна репрезентація та захисті механізми як

детермінанти формування копінг-стратегій особистості / І. О. Корнієнко //

Особистість ХХІ століття : матеріали Всеукр. наук.-практ. конф., 6 черв. 2012

р. – Сімферополь : Кримський ін-ут бізнесу УЕУ, 2012. – С. 76–80.

10. Корнієнко І. О. Криза розвитку студентів молодших курсів на етапі

первинної професіоналізації у ВНЗ / І. О. Корнієнко // Соціальні інновації у

сучасному суспільстві : матеріали міжнар. наук.-практ. конф., (Сімферополь ;

Судак, 3–5 жовт. 2012 р. – Сімферополь : Кримський ін-т бізнесу УЕУ, 2012. –

С. 57–62.

11. Корнієнко І. О. Зарубіжні концепції стилів і стратегій опанувальної

поведінки особистості / І. О. Корнієнко // Деструктивні емоційні стани учнів:

ґенеза, психологічні механізми, профілактика та корекція : зб. наук. пр. Всеукр.

наук.-практ. конф., 20 листоп. 2012 р. / Вінницький обласний інститут

післядипломної освіти педагогічних працівників ; за наук. ред.: М. І. Томчука,

С. М. Томчука. – Вінниця : ВОІПОПП, 2012. – С. 58–61.

12. Корнієнко І. О. Методологічні концепції проблеми опанування та

психологічного захисту від стресу / І. О. Корнієнко // Стратегія розвитку

України в глобальному середовищі : матеріали VI міжнар. наук.-практ. конф.,

21–24 листоп. 2012 р. – Сімферополь : Кримський ін-т бізнесу, 2012. – С. 145–

150.

13. Корнієнко І. О. Сімейні стреси як специфічні ситуації сімейного

опанування / І. О. Корнієнко // Актуальні проблеми психології особистості та

міжособистісних взаємин : матеріали V міжнар. наук.-практ. конф., (Київ ;

Кам’янець-Подільський, 21–22 трав. 2013 р.). / за ред.: С. Д. Максименка,

Л. А. Онуфрієвої. – Київ ; Кам’янець-Подільській, 2013. – С. 176–179.

647

14. Корниенко И. О. Индивидуализация стратегий жизни личности как

фактор развития общества / И. О. Корниенко // Реализация компетентностного

подхода в образовательном процессе: традиции, инновации, перспективы :

материалы Междунар. науч.-практ. конф. / науч. ред. Л. Б. Самойлова, отв. ред.

В. Г. Семенова. – Абакан : Изд-во ФГБОУ ВПО «Хакасский государственный

университет им. Н. Ф. Катанова», 2013. – С. 202–206.

15. Корнієнко І. О. До проблеми становлення опанувальної поведінки

особистості / І. О. Корнієнко // Актуальні проблеми сучасної соціальної

психології / Матеріали міжнародної інтернет конференції 20–25 березня 2014

р. / – Івано–Франківськ, 2014. – С. 91–97.

16. Корниенко И. О. Специфика формирования совладающего поведения

в контексте профессионализации студентов / И. О. Корниенко // Категория

«социального» в современной педагогике и психологии : материалы 2-й науч.-

практ. конф. (заочной) с междунар. участием, 2–3 апр. 2014 г. : в 2-х ч. / отв.

ред.

А. Ю. Нагорнова. – Ч. 2. – Ульяновск : SIMJET, 2014. – С. 215–220.

17. Корнієнко І. О. Особливості копінг-поведінки учнівської молоді /

І. О. Корнієнко // Актуальні проблеми практичної психології : [зб. наук. пр.

IV Міжнар. наук.-практ. конф. / ред. кол.: І. В. Шапошникова, Н. І. Тавровецька

та ін.]. – Херсон : ПП Вишемирський В. С., 2014. – С. 109–117.

18. Корнієнко І. О. До проблеми толерантності у життєвому просторі

особистості / І. О. Корнієнко // Етнополітичні та етнокультурні процеси

Карпатського Єврорегіону : матеріали всеукр. наук.-практ. конф., (Мукачеве,

16 трав. 2014 р.). – Мукачеве, 2014. – С. 111–115.

19. Корнієнко І. О. Проблема дослідження важких ситуацій у життєвому

просторі підлітків та юнаків / І. О. Корнієнко // ІІІ Всеукр. психологічний

конгр. з міжнар. участю «Особистість у сучасному світі», 20–22 листоп. 2014

р. – К. : ДП «Інформаційно-аналітичне агентство», 2014. – С. 127–130.

648

20. Корнієнко І. О. Окремі особистісні детермінанти життєвої стратегії

особистості / І. О. Корнієнко // Актуальні проблеми наукового й освітнього

простору в умовах поглиблення євроінтеграційних процесів : зб. тез доп.

Міжнар. наук.-практ. конф., (Мукачеве, 14–15 трав. 2015 р.). – Т. 2 / ред. кол.:

Щербан Т. Д. (гол. ред.) [та ін.]. – Мукачеве : Вид-во «Карпатська вежа», 2015.

– С. 97–99.

21. Корнієнко І. О. Категорії життєвого простору підлітків і юнаків /

І. О. Корнієнко // Інноваційні методи психолого-педагогічної практики у світлі

євроінтеграційних процесів України : матеріали міжнар. наук. психолого-

педагогічної конф., (Берегове, 14–15 квіт. 2016 р.). – Берегове, 2016. – С. 215–

223.

22. Корнієнко І. О. Копінг-поведінка особистості у процесі розвитку

сімейних відносин / І. О. Корнієнко // Молодь, освіта, наука, культура і

національна самосвідомість в умовах європейської інтеграції : зб. матеріалів

ХІХ Всеукр. наук.-практ. конф., (Київ, 21 квіт. 2016 р.) : у 2-х т. – К. : Вид-во

Європейського ун-ту, 2016. – Т. 1. – С. 114–117.

23. Корнієнко І. О. Оціночно–динамічні елементи наративу життєвого

простору підлітків та юнаків / І. О. Корнієнко // Наука та освіта: актуальні

проблеми досліджень на сучасному етапі : зб. тез доп. за матеріалами Всеукр.

наук.-практ. конф., (Мукачево, 19–20 трав. 2016 р.). – Мукачево : Вид-во МДУ,

2016. – Т. 1. – С. 95–97.

24. Корнієнко І. О. Огляд життя як метод корекції опанувальної

поведінки літніх / І. О. Корнієнко // ІІІ Міжнар. наук.-практ. конф. «Генеза буття

особистості». – К. : ДП «Інформаційно-аналітичне агентство», 2017. – С. 87–88.

25. Корнієнко І. О. Теоретичні передумови дослідження гендерних

аспектів стратегій опанувальної поведінки / І. О. Корнієнко // Соціально–

психологічні проблеми гендерної стратифікації суспільства : зб. наук. пр. / за

заг. ред. д. психол. н., проф. Ю. О. Бохонковой. – Сєвєродонецк : Вид-во СНУ

649

ім. В. Даля, 2017. – С. 126–128.

26. Корнієнко І. О. Розвиток опанувальних ресурсів як шлях подолання

кризових ситуацій / І. О. Корнієнко // Психолого-педагогічні особливості

розвитку особистості в освітньому просторі : зб. тез доп. Всеукр. наук.-практ.

конф., (Мукачево, 17–18 трав. 2017 р.) / ред. кол.: Т. Д. Щербан (гол. ред.) [та

ін.]. – Мукачево : Вид-во МДУ, 2017. – С. 74–76.

27. Корнієнко І. О. Експериментально-генетичний підхід до дослідження

опанувальної поведінки особистості / І.О. Корнієнко // Освіта і формування

конкурентоспроможності фахівців в умовах євроінтеграції : зб. тез доп.

Міжнар. наук.-практ. конф., (Мукачево, 26–27 жовт. 2017 р.) / ред. кол.:

Т. Д. Щербан (гол.ред.) [та ін.]. – Мукачево : Вид-во МДУ, 2017. – C. 185–187.

Праці, які додатково відображають наукові результати дисертації:

1. Корнієнко І. О. Теоретичні концепції дослідження феномену копінг-

поведінки особистості / І. О. Корнієнко // Актуальні проблеми розвитку

особистості у сучасному суспільстві / [Алмашій І. І, Березовська Л. І.,

Брецко І. І. та ін.] ; за заг. ред. Щербан Т. Д. – К. : ООО «Интерсервис», 2015. –

С. 30–54.

650

ВІДОМОСТІ ПРО АПРОБАЦІЮ РЕЗУЛЬТАТІВ ДИСЕРТАЦІЇ

Основні теоретичні та практичні положення дисертаційного дослідження

доповідались на міжнародних науково-практичних конференціях і конгресах:

«Актуальні проблеми психології особистості та міжособистісних взаємин»

(Київ, 2011), «Конгрес культури східного партнерства» (Польща, Люблін,

2011), ІІ Міжнародна науково-практична конференція «Генеза буття

особистості» (Київ, 2011), «Актуальні проблеми психології особистості та

міжособистісних взаємин» (Київ-Кам’янець-Подільський, 2012), «Соціальні

інновації у сучасному суспільстві» (Сімферополь-Судак, 2012), «Стратегія

розвитку України в глобальному середовищі» (Сімферополь, 2012),

«Актуальні проблеми психології особистості та міжособистісних взаємин»

(Київ-Кам’янець-Подільський, 2013), «Реализация компетентностного подхода

в образовательном процессе: традиции, инновации, перспективы» (Росія,

Абакан, 2013), «Актуальні проблеми сучасної соціальної психології» (Івано-

Франківськ, 2014), «Актуальні проблеми практичної психології» (Херсон,

2014), «Категория «социального» в современной педагогике и психологии»

(Росія, Ульяновск, 2014), «Сучасні проблеми екологічної психології:

проектування розвитку природного середовища в урбанізованому суспільстві»

(Мукачеве, 2014), ІІІ Всеукраїнський психологічний конгрес з міжнародною

участю «Особистість у сучасному світі» (Київ, 2014), «Актуальні проблеми

наукового й освітнього простору в умовах поглиблення євроінтеграційних

процесів» (Мукачеве, 2015), «Сучасні проблеми екологічної психології: місто

та мегаполіс як середовище життєдіяльності» (Вінниця, 2015), «Scientific and

Professional Conference Pedagogy and Psychology in the Age of Globalization»

(Угорщина, Будапешт, 2015), «Феноменологія депривації: психолого-

педагогічний і теоретико-прикладний дискурс. Ремедіум 6» (Луцьк, 2016),

«Особистість у соціальному, віковому та клінічному вимірі сучасного життя»

(Луцьк, 2016), «Інноваційні методи психолого-педагогічної практики у світлі

651

євроінтеграційних процесів України» (Берегове, 2016), «Сучасні проблеми

екологічної психології: еколого-психологічні наслідки криз та катастроф

присвячена пам’яті Василя Олексійовича Скребця» (Київ-Чернігів, 2016),

«Scientific and Professional Conference Pedagogy and Psychology in the Age of

Globalization» (Угорщина, Будапешт, 2016), «Генеза буття особистості» (Київ,

2016), «Феноменологія депривації: психолого-педагогічний і теоретико-

прикладний дискурс. Ремедіум 7» (Луцьк, 2017), «Фетальний алкогольний

синдром (ФАС): діагностика, нейроповедінкові аспекти, корекційні програми»

(Львів, 2017), «Сучасні проблеми екологічної психології: життєдіяльність

особистості в умовах сучасного міста» (Київ-Маріуполь, 2017), «Освіта і

формування конкурентоспроможності фахівців в умовах Євроінтеграції»

(Мукачево, 2017); всеукраїнських конференціях та конгресах: «Особистість

ХХІ століття» (Сімферополь, 2012), «Проблеми післядипломної освіти

педагогів: створення інноваційного середовища в регіоні» (Ужгород, 2012),

«Деструктивні емоційні стани учнів: ґенеза, психологічні механізми,

профілактика та корекція» (Вінниця, 2012), «Психологія: реальність і

перспективи» (Рівне, 2013), «Етнополітичні та етнокультурні процеси

Карпатського Єврорегіону» (Мукачеве, 2014), «Актуальні проблеми

практичної психології» (Херсон, 2016), «Молодь, освіта, наука, культура і

національна самосвідомість в умовах європейської інтеграції» (Київ, 2016),

«Наука та освіта: актуальні проблеми досліджень на сучасному етапі»

(Мукачево, 2016), «Фестиваль практичної психології на Світязі» (Свитязь-

Луцьк, 2016), «Соціально-психологічні проблеми гендерної стратифікації

суспільства» (Сєверодонецьк, 2017), «Типологія девіантної поведінки:

діагностика та корекція» (Луцьк, 2017), «Психолого-педагогічні особливості

розвитку особистості в освітньому просторі» (Мукачево, 2017).

Documents

r- 0,38 -0,39 0,41 -0,38 -0,42psychology-naes-ua.institute/files/pdf/3_1526500901.pdf · Додаток А Таблиця А.1 ... я хочу зрозуміти, що відчуваю