RCX5 Korisnički priručnik - Support | Polar.com · S Polar WebSync 2.4 softverom(ili novijim) možete: • ugađati postavke računala za vježbanje • osobno prilagoditi zaslon

RCX5 Korisnički priručnik

HRVATSKI, SRPSKI

SADRŽAJ

1. UVOD ............................................................................................................................. 5

2. DIJELOVI RAČUNALA ZA VJEŽBANJE ............................................................................... 6Dijelovi računala za vježbanje Polar RCX5 ........................................................................... 6

Opcijska dodatna oprema .................................................................................................. 7

3. POČETAK RADA .............................................................................................................. 8Osnovne postavke............................................................................................................ 8Funkcije gumba i struktura izbornika .................................................................................. 8

Funkcije gumba ............................................................................................................... 8Struktura izbornika ........................................................................................................... 9

4. PRIPREMA ZA VJEŽBANJE .............................................................................................. 11Planirajte vježbanje........................................................................................................... 11

Sportski profili.................................................................................................................. 11Program za vježbe izdržljivosti Polar .................................................................................... 11

Kalibrirajte Polar s3+ senzor koraka ................................................................................... 11Kalibracija pomoću čarobnjaka za trčanje.............................................................................. 12Ručno namještanje faktora kalibracije................................................................................... 12Kalibrirajte senzor trčanjem poznate udaljenosti (kalibracija u hodu) .......................................... 12

5. VJEŽBANJE .................................................................................................................... 14Nošenje senzora brzine otkucaja srca ................................................................................. 14Početak vježbanja............................................................................................................. 14Vježbanje s Polar ZoneOptimizer-om .................................................................................. 15

Početak vježbanja s Polar ZoneOptimizer-om ........................................................................ 16Uporaba programa za vježbanje izdržljivosti Polar................................................................ 17Uporaba RCX5 u multisportskom vježbanju ......................................................................... 17Vježbanje s Race Pace ..................................................................................................... 17Funkcije gumba za vrijeme vježbanja .................................................................................. 18

Snimanje pređenog kruga .................................................................................................. 18Zaključaj zonu ................................................................................................................. 18Zumirajte prikaz Pregled vježbanja ...................................................................................... 18HeartTouch .................................................................................................................... 19Noćni način rada .............................................................................................................. 19Pregled brzog izbornika ..................................................................................................... 19Pauziraj vježbanje ............................................................................................................ 19

Personaliziraj prikaz računala za vježbanje .......................................................................... 19Podsjetnik ....................................................................................................................... 22Pauziraj/zaustavi snimanje vježbanja .................................................................................. 22

6. NAKON VJEŽBANJA ........................................................................................................ 23Analiza rezultata vježbanja ................................................................................................ 23

Datoteke pojedinačnog sportskog vježbanja .......................................................................... 23Datoteka za multisportsko vježbanje .................................................................................... 25Tjedni pregled ................................................................................................................. 26Ukupno od xx.xx.xxxx ....................................................................................................... 26Brisanje datoteka ............................................................................................................. 26Resetiraj tjedni pregled...................................................................................................... 27Resetiraj put.................................................................................................................... 27Resetiraj ukupne vrijednosti................................................................................................ 27

7. PRIJENOS PODATAKA ..................................................................................................... 28Prijenos podataka............................................................................................................. 28

HRVATSKI, SRPSKI

8. POSTAVKE ..................................................................................................................... 29Postavke sportskog profila ................................................................................................ 29

Postavke za trčanje .......................................................................................................... 29Postavke za vožnju bicikla ................................................................................................. 30Postavke za plivanje ......................................................................................................... 32Postavke za ostale sportove ............................................................................................... 33

Postavke za brzinu otkucaja srca ....................................................................................... 33Postavke informacija za korisnike ...................................................................................... 34

Maksimalna brzina otkucaja srca (HRmax) ............................................................................ 36OwnIndex®..................................................................................................................... 36

Opće postavke ................................................................................................................. 36Postavke sata .................................................................................................................. 38Postavke veze .................................................................................................................. 38Brzi izbornik .................................................................................................................... 38

Vremenski način .............................................................................................................. 39Način rada prije vježbanja .................................................................................................. 39Način rada vježbanje ........................................................................................................ 39

9. APLIKACIJE .................................................................................................................... 41Test kondicije Polar .......................................................................................................... 41

Prije testa ....................................................................................................................... 41Provođenje testa .............................................................................................................. 42Nakon testa .................................................................................................................... 42

Polar Race Pace ............................................................................................................... 43

10.UPORABA NOVOG ODAŠILJAČA ...................................................................................... 45Uporaba novog senzora brzine otkucaja srca....................................................................... 45

Uparivanje novog senzora brzine otkucaja srca s računalom za vježbanje ................................... 45

11.UPORABA NOVE DODATNE OPREME ................................................................................ 46Uparivanje novog senzora brzine s računalom za vježbanje ...................................................... 46Uparivanje novog senzora kadence s računalom za vježbanje................................................... 46Uparivanje novog GPS senzora brzine s računalom za vježbanje............................................... 47Uparivanje novog senzora koraka s računalom za vježbanje ..................................................... 47

12.POZADINSKE INFORMACIJE ............................................................................................ 48Sportske zone Polar ......................................................................................................... 48Promjenjivost brzine otkucaja srca ..................................................................................... 49Polar ZoneOptimizer ......................................................................................................... 50Maksimalna brzina otkucaja srca........................................................................................ 51Kadenca trčanja i dužina koraka......................................................................................... 51Polar indeks trčanja .......................................................................................................... 52Značajka opterećenja tijekom vježbanja Polar ...................................................................... 54Polar program vježbi izdržljivosti za trčanje i vožnju bicikla................................................... 55Polar članci u vezi vježbanja .............................................................................................. 56

13.VAŽNE INFORMACIJE ...................................................................................................... 57Njega vašeg proizvoda ...................................................................................................... 57Servis ............................................................................................................................ 57

Promjena baterija ............................................................................................................. 57Samostalna promjena baterija............................................................................................. 58

Štedni način rada ............................................................................................................. 59Radni vijek baterije u uređaju RCX5 .................................................................................... 59Mjere opreza .................................................................................................................... 60

Ometanje za vrijeme vježbanja ........................................................................................... 60Minimaliziranje opasnosti tijekom vježbanja ........................................................................... 61

Tehničke specifikacije....................................................................................................... 61Česta pitanja.................................................................................................................... 63

HRVATSKI, SRPSKI

Ograničeno međunarodno jamstvo Polar ............................................................................ 64Naputak o odricanju odgovornosti...................................................................................... 65

INDEKS ........................................................................................................................... 67

HRVATSKI, SRPSKI

1. UVOD

Čestitamo vam na kupnji novog računala za vježbanje Polar RCX5 ™! To je potpuni sustav za vježbanjeza multisportske i izdržljive sportaše a podupire vaše vježbanje od planiranja preko vježbanja pa sve doanalize.

Ovaj korisnički priručnik uključuje sve upute i pomaže vam da dobijete najviše od vašeg računala zavježbanje.

Najnoviju verziju korisničkog priručnika možete preuzeti na www.polar.com/support[http://www.polar.com/support]. Za video vodiče idite na http://www.polar.com/en/support/video_tutorials.

• Značajka Polar ZoneOptimizer osobno prilagođava vaše zone brzine otucaja srca tijekom zagrijavanja.Značajka ZoneOptimizer mjeri promjenjivost brzine otkucaja srca i utvrđuje vaše osobne sportske zone.

• Polar Endurance programi za trčanje i biciklizam su prilagođeni programi za vježbanje za vašuosobnu razinu kondicije. Program vježbanja vodi vas da pravilno vježbate određujući pritom količinu,jačinu i raspored vježbanja u tjednu radi postizanja optimalnog poboljšanja kondicije. Program vježbanjaradi zajedno sa značajkom Polar ZoneOptimizer, a sesije programa vježbanja mijenjaju se sukladnovama prilagođenim sportskim zonama.

• Računalo za vježbanje RCX5 koristi četiri zadana Sportska profila koja možete odabrati. Možete kreiratii vaše osobne sportske profile u softveru WebSync te ih preuzeti na vaše računalo za vježbanje pomoćuuređaja za prijenos podataka DataLink. Postupak izmjene sportskih profila za vrijeme vježbanja jejednostavan, bez potrebe zaustavljanja, sve obavljate u hodu.

• Grafički prikaz kumulativnog opterećenja dostupan je na polarpersonaltrainer.com. Prenesite rezultatevježbanja s vašeg računala na polarpersonaltrainer.com i pratite opterećenje i oporavak od vježbanja udnevniku vježbanja. Stalno praćenje opterećenja i napredka od vježbanja pomaže vam u određivanjuosnovnih ograničenja, izbjegavanju pretjerano jakog ili slabog vježbanja te prilagoditi jačinu i trajanjeprema vašim dnevnim i tjednim ciljevima.

• Polar WearLink®+ Hybrid / Polar H2 senzor brzine otkucaja srca radi i u vodenim aktivnostima.

• Značajka Race Pace pomaže vam da održite odmjeren tempo i postignete ciljano vrijeme za postavljenuudaljenost.

HRVATSKI, SRPSKI

Uvod 5

http://www.polar.com/support

http://www.polar.com/en/support/video_tutorials

2. DIJELOVI RAČUNALA ZA VJEŽBANJE

Dijelovi računala za vježbanje Polar RCX5

Računalo za vježbanje Polar RCX5 pruža vam potrebne podatke zapoboljšanje izvedbe vježbanja i čuva podatke za kasniju analizu.

Prikladan senzor brzine otkucaja srca Polar WearLink®+ Hybrid / Polar H2šalje ECG točan signal brzine otkucaja srca na računalo za vježbanje putemtehnologije 2,4GHz W.I.N.D. i GymLink (u vodenim aktivnostima), obje u vlasništvutvrtke Polar. Senzor brzine otkucaja srca sastoji se od konektora i vrpce.

Prenesite podatke između računala za vježbanje i polarpersonaltrainer.com[http://www.polarpersonaltrainer.com] s uređajem za prijenos podataka PolarDataLink i softverom WebSync 2.3 (ili noviji). Priključite DataLink u USBpriključnicu na vašem računalu koja prepoznaje vaše računalo za vježbanje sW.I.N.D. tehnologijom.

Senzori brzine otkucaja srca sa specifičnom tehnologijom GymLink tvrtke Polar, npr. H1 i H2 mogu se koristitis kompatibilnom opremom za vježbanje.

Pomoću internet servisa polarpersonaltrainer.com[http://www.polarpersonaltrainer.com] možete:• izraditi i preuzeti Polar Endurance programe za vježbanje na računalo

za vježbanje i koristiti ih pri vježbanju.• pohraniti vaše datoteke za vježbanje za dugoročno praćenje.• analizirati i pratiti napredak u dnevniku vježbanja.• analizirati intenzitet vježbanja i potrebno vrijeme za oporavak koristeći

funkciju opterećenja tijekom vježbanja.• izazvati prijatelje na virtualno sportsko natjecanje i komunicirati s

drugim sportskim zaljubljenicima.

Korisničko ime za vaš Polar račun uvijek je vaša adresa e-pošte. Istokorisničko ime i lozinka vrijede za registraciju Polar proizvoda,polarpersonaltrainer.com, Polar diskusijski forum i prijavu na bilten.

HRVATSKI, SRPSKI

6 Dijelovi računala za vježbanje

http://www.polarpersonaltrainer.com

http://www.polarpersonaltrainer.com

S Polar WebSync 2.4 softverom (ili novijim) možete:

• ugađati postavke računala za vježbanje

• osobno prilagoditi zaslon računala za vježbanje RCX5 s, primjerice,vlastitim logotipom

• izmijeniti preglede vježbanja

• postaviti podsjetnik za uzimanje pića, hrane ili izvršavanje drugihvažnih radnji tijekom vježbanja

• uključiti/isključiti način uštede energije

WebSync softver može se preuzeti na www.polarpersonaltrainer.com.

Registrirajte vaš Polar proizvod na http://register.polar.fi/ kako bismo zadovoljili vaše potrebe stalnimunapređenjem naših proizvoda i usluga.

Opcijska dodatna oprema

Opcijski Polar s3+ senzor koraka bežično mjeri brzinu/tempo, udaljenost,kadencu trčanja i dužinu koraka.

Opcijski senzor Polar G3/G5 GPS prenosi brzinu/tempo, udaljenost i podatkelokacije kao i informacije praćenja na RCX5, koji bilježi i prikazuje podatke zakasniju analizu.

Opcijski senzor za kadencu Polar CS W.I.N.D.bežično mjeri kadencu vožnjebicikla tj. stvarno vrijeme i prosječnu brzinu okretaja pedala prema okretajima uminuti.

Opcijski senzor brzine Polar CS W.I.N.D. bežično mjeri udaljenost i stvarnovrijeme vožnje bicikla, prosječnu i maksimalnu brzinu.

Podaci iz svim kompatibilnih senzora šalju se bežičnim putem na računalo za vježbanje putem 2.4GHzW.I.N.D. tehnologije, u vlasništvu tvrtke Polar. Na ovaj način uklanjate smetnje tijekom vježbanja.Tijekom plivanja podaci se šalju s Polar WearLink®+ Hybrid / Polar H2 senzora brzine otkucaja srca naračunalo za vježbanje putem GymLink tehnologije, koja je u vlasništvu tvrtke Polar.

HRVATSKI, SRPSKI

Dijelovi računala za vježbanje 7

http://register.polar.fi/

3. POČETAK RADA

Osnovne postavkePrije prve uporabe bašeg računala za vježbanje, prilagodite osnovne postavke. Unesite što točnijepodatke kako biste osigurali točnu povratnu informaciju na temelju vaše izvedbe.

Aktivirajte vaše računalo za vježbanje pritiskom na OK(U REDU). Prikazuje seSelect language (Odaberijezik). Odaberite Deutsch (Njemački), English (Engleski), Español (Španjolski), Français (Francuski),Italiano (Talijanski), Português (Portugalski), Suomi (Suomi) ili Svenska (Švedski) i prihvatite s gumbom UREDU. Prikazuje se Please enter basic settings (Molimo, unesite osnovne postavke). Pritisnite gumb UREDU i prilagodite sljedeće podatke:

1. Time (Vrijeme): Odaberite 12h ili 24h. S 12h, odaberite AM ili PM. Unesite lokalno vrijeme.

2. Date (Datum): Unesite točan datum.

3. Units (Jedinice): Odaberite metričke (kg/cm) ili imperijalne (lb/ft) jedinice.

4. Weight (Težina): Unesite vašu težinu.

5. Height (Visina): Unesite vašu visinu. U LB/FT obliku, naprije unesite stope a zatim inče.

6. Date of birth (Datum rođenja): Unesite datum rođenja.

7. Sex (Spol): Odaberite Male (Muško) ili Female (Žensko).

8. Prikazuje se Settings OK? (Postavke u redu?). Za promjenu vaših postavki pritisnite NATRAG dok se nevratite na željeno podešenje. Da prihvatite postavke pritisnite U REDU i računalo za vježbanje prelazi uvremenski način rada.

Funkcije gumba i struktura izbornika

Funkcije gumbaRačunalo za vježbanje koristi pet gumba različitih funkcija ovisno o namjeni.

LIGHT(SVJETLO)

BACK (NATRAG) OK (U REDU) UP (GORE) DOWN (DOLJE)

HRVATSKI, SRPSKI

8 Početak rada

• Osvijetliteprikaz

• S dugačkimpritiskomunesite QUICK

MENU (BRZIIZBORNIK) dauredite različitepostavke urazličitimnačinima rada.Više informacijapotražite naBrzi izbornik(stranica 38).

• Pauzirajtesnimanjevježbanjajednimpritiskom nagumb BACK(NATRAG)

• Zaustavitesnimanjevježbanjapritiskom nagumb BACK(NATRAG) dvaputa

• Izađite izizbornika

• Vratite se naprethodnurazinu

• Ostavitepostavkenepromjenjene

• Poništite odabir• S dugačkim

pritiskom vratitese navremenskinačin rada izbilo kojegnačina

• Potvrdi odabir• Početak

vježbanja• Napravi krug• S dugačkim

pritiskomzaključajtebrzinu otkucajasrca natrenutnusportsku zonu unačinu radavježbanje zavrijemevježbanja bezunaprijedpodešenihciljanih zona

• Pomicanje krozliste za odabir

• Prilagodiodabranuvrijednost

• Promijeni izgledsata sdugačkimpritiskom

• S dugačkimpritiskom,zumirajteinformacije unajvišem redkuu načinu radavježbanje

• Pomicanje krozliste za odabir

• Prilagodiodabranevrijednosti

• Prebaci izmeđuopcije Vrijeme1 i Vrijeme 2 sdugačkimpritiskom uvremenskomnačinu rada

• S dugačkimpritiskom,zumirajtenajniži redak sinformacijama unačinu radavježbanje

Struktura izbornika

Program

Program se pojavljuje u izborniku samo ako ste kreirali i preuzeli program izdržljivosti spolarpersonaltrainer.com. Više informacija potražite na Polar program vježbi izdržljivosti za trčanje ivožnju bicikla (stranica 55)

Podaci

Pratite podatke vježbanja. Više informacija potražite naNakon vježbanja (stranica 23).

HRVATSKI, SRPSKI

Početak rada 9

Postavke

Personalizirajte vaše računalo za vježbanje i odaberite nužne značajke za svaki od sportskih profila kakobi odgovarali vašem vježbanju. Više informacija potražite na Postavke (stranica 29).

Aplikacije

• Test kondicijeZa pravilno vježbanje i praćenje vašeg napredka važno je znati trenutnu razinu kondicije. Test kondicijePolar je jednostavan i brz način za mjerenje vaše kardiovaskularne kondicije i aerobnog kapaciteta. Testse provodi u stanju mirovanja. Rezulat testiranja je vrijednost pod nazivom OwnIndex. OwnIndex jeusporediv s maksimalnim udisajem kisika (VO2maks. ) te predstavlja često korišten način mjerenjaaerobnog kapaciteta. Više informacija potražite na Test kondicije Polar (stranica 41).

• Race PaceMožete definirati ciljano vrijeme za podešenu udaljenost, na primjer, trčati 10 kilometara u 45 minuta. Zavrijeme snimanja vježbanja ovaj ciljni tempo/brzina uspoređuje se s informacijama vježbanja. Višeinformacija potražite na Polar Race Pace (stranica 43).

Spoji se

Za dugoročno praćenje, pohranite sve vaše datoteke vježbanja na internet servispolarpersonaltrainer.com. Tamo možete pogledati informacije o podacima vašeg vježbanja i dobiti boljiuvid u vaše vježbanje. Uređaj za prijenos podataka Polar DataLink i softver WebSync omogućujujednostavan prijenos datoteka vježbanja na internet servis. Više informacija potražite na Prijenospodataka (stranica 28)

HRVATSKI, SRPSKI

10 Početak rada

4. PRIPREMA ZA VJEŽBANJE

Planirajte vježbanjeMožete koristiti gotov program izdržljivosti Polar za trčanje ili vožnju bicikla ili kreirati vlastito vježbanje ufazama na polarpersonaltrainer.com. Prenesite ih na računalo za vježbanje pomoću DataLink-a i softveraWebSync. Više informacija potražite na polarpersonaltrainer.com Help.

Sportski profiliZadani sportski profili na računalu za vježbanje su: Trčanje, vožnja bicikla, plivanje i drugi sportovi. Zapostavljanje opcijskih* senzora za svaki sportski profil idite na MENU > Settings > Sport profiles

(IZBORNIK > Postavke > Sportski profili).

1. Za početak vježbanja pritisnite U REDU.

2. Odaberite sportski profil s GORE/DOLJE i pritisnite U REDU da počnete sa snimanjem vježbanja.

Želite li izmjeniti postavke sportskog profila bez zaustavljanja snimanja pritisnite NATRAG za unosnačina prije vježbanja a zatim pritisnite i držite SVJETLO da uđete u QUICK MENU (BRZI IZBORNIK).Više informacija potražite na Brzi izbornik (stranica 38).

*Opcijski senzori uključuju Polar s3+ senzor koraka, Polar G3/G5 GPS senzor, Polar CS senzor brzineW.I.N.D. i Polar CS senzor kadence W.I.N.D.

Kreirajte nove sportske profileMožete kreirati nove sportske profile u softveru WebSync i preuzeti ih na vaše računalo za vježbanje.Više informacija o kreiranju novih sportskih profila potražite u WebSync Help.

Program za vježbe izdržljivosti PolarProgrami za vježbe izdržljivosti Polar za trčanje i vožnju bicikla dostupni su za kreiiranje i preuzimanje napolarpersonaltrainer.com.

Dobiti ćete personalizirani program za vježbanje za vašu razinu kondicije. Razinu kondicije možeteizračunati iz ranije povijesti vježbanja na polarpersonaltrainer.com ili će se od vas tražiti da ispunitekratak upitnik koji će vam pomoći u određivanju vaše trenutne razine kondicije.

Program izdržljivosti vodi vas kako biste vježbali na pravilan i učinkovit način i definira količinu, jačinu iraspored vježbanja radi postizanja optimalne kondicije. Svako vježbanje sastoji se od zagrijavanja, rada ifaze hlađenja.

Program vježbanja radi zajedno sa značajkom Polar ZoneOptimizer, što znači da se sesije programavježbanja mijenjaju sukladno vama prilagođenim sportskim zonama. Više informacija potražite na PolarZoneOptimizer (stranica 50)

Više informacija o programima izdržljivosti potražite na polarpersonaltrainer.com Help.

Kalibrirajte Polar s3+ senzor korakaKalibracija senzora koraka pospješuje točnost brzine, tempa i mjerenja udaljenosti. Preporučujemo vamda kalibrirate senzor koraka prije prve uporabe, u slučaju znatnih promjena u stilu trčanja ili ako jepoložaj senzora koraka na tenisici znatno promjenjen (npr. ako imate nove tenisice ili ako premjestitesenzor s desne na lijevu tenisicu). Kalibrirajte senzor koraka trčanjem na točno poznatoj udaljenosti iliručnim podešenjem faktora kalibracije. Kalibraciju možete izvršiti na brzini kojom inače trčite. Ako trčiterazličitim brzinama, izvršite kalibraciju na prosječnoj brzini.

HRVATSKI, SRPSKI

Priprema za vježbanje 11

kalibracija s3+senzora koraka je specifična ovisno o sportu. Možete koristiti različit faktor kalibracije zarazne stilove trčanja. Primjerice, ako ste kreirali novi sport (Jogging) u softveru WebSync trebatekalibrirati senzor koraka i za taj sport.

Ako odaberete trčanje za vaš sportski profil i hodate tada ne trebate kalibrirati s3+ senzor koraka.

Kalibracija pomoću čarobnjaka za trčanjePrije kalibracije senzora koraka trebate ga upariti s računalom za vježbanje. Više informacija o uparivanjusenzora koraka i računala za vježbanje potražite na Uporaba nove dodatne opreme (stranica 46).

Uvjerite se da je uključena funkcija senzora koraka na računalu za vježbanje. Odaberite Settings > Sport

profiles > Running> Stride sensor > On.

(Postavke > Sportski profili > Trčanje > Senzor koraka > Uključeno) Za kalibraciju određene udaljenostiuz vođenje korak po korak odaberite

1. Settings > Sport profiles > Running > Stride sensor calibration > By running.

2. (Postavke > Sportski profili > Trčanje > Kalibracija senzora koraka > Putem trčanja) Prilagoditeudaljenost, koliko daleko želite trčati, kalibrirajte senzor koraka i pritisnite U REDU za potvrdu. Prikazujese Stand still until stride sensor is found (Stojite uspravno dok se ne pronađe senzor koraka).

3. Pritisnite U REDU i trčite ... prikazuje se km/milje.

4. Pritisnite U REDU i počnite sa trčanjem tako da prvi korak napravite s podnožjem senzora na početnojcrti i pretrčite unaprijed postavljenu udaljenost uz neprekidni tempo.

5. Pritisnite U REDU nakon prikaza xxx km/milja.

6. Zaustavite se točno na završnoj liniji unaprijed postavljene udaljenosti. Pritsnite U REDU.

7. Nakon uspješne kalibracije, prikazuje se Calibrated to x.xxx (Kalibrirano na x.xxx). Korišten je novifaktor kalibracije.

8. U slučaju neuspjele kalibracije, prikazuje se Calibration failed (Neuspjela kalibracija). Ako poništitekalibraciju pritiskom na gumb ZAUSTAVI , prikazuje se Calibration canceled (Poništena kalibracija).

9. Nakon kalibracije, prikazuje se Continue recording? (Nastaviti snimanje?). Želite li nastaviti s vježbom,odaberite Yes (Da). U protivnom, odaberite No (Ne).

Ručno namještanje faktora kalibracijeFaktor kalibracije izračunat je kao omjer stvarne udaljenosti u odnosu na nekalibriranu udaljenost.Primjer: trčite 1.200 m i računalo za vježbanje pokazuje udaljenost od 1.180 m, faktor kalibracije je 1.000.Izračunajte novi faktor kalibracije ovako: 1.000*1200/1180 = 1.017. Raspon mjerenja za faktor je0.500-1.500.

Za ručno kalibriranje senzora koraka prije vježbanja odaberite

1. Settings > Sport profiles > Running> Stride sensor > Set factor (Postavke > Sportski profili > Trčanje> Senzor koraka > Faktor podešenja)

2. Prilagodi faktor.

Faktor kalibracije možete namjestiti i za vrijeme vježbanja kada je senzor koraka u uporabi. Pritisnite idržite SVJETLO da odete na Quick menu > Calibrate stride sensor > Set factor (Brzi izbornik > Kalibrirajsenzor koraka > Faktor podešenja).

Nužan je *opcijski s3+ senzor koraka.

Kalibrirajte senzor trčanjem poznate udaljenosti (kalibracija u hodu)Kalibrirajte senzor u bilo kojoj fazi vježbanja s korekcijom pređene udaljenosti pod uvjetom da nevježbate s ciljevima koji se temelje na udaljenosti. Pređite poznatu udaljenosti po mogućnosti više od1.000 metara.

Uvjerite se da je uključena funkcija senzora koraka na računalu za vježbanje. U vremenskom načinu rada

HRVATSKI, SRPSKI

12 Priprema za vježbanje

pritisnite GORE i odaberite Settings > Sport profiles > Running> Stride sensor > On (Postavke > Sportskiprofili > Trčanje > Senzor koraka > Uključeno).

1. U vremenskom načinu rada U REDU. Pretražite sportske profile s GORE/DOLJE i odaberite Running

(Trčanje) pritiskom na U REDU. Počnite trčati.

2. Kada ste na početnoj točki poznate pređene udaljenosti pritisnite U REDU. Kada ste prešli cijeluudaljenost pritisnite U REDU.

3. Zatim kalibrirajte senzor: Pritisnite i držite SVJETLO da idete na Quick menu > Calibrate stride sensor

(Brzi izbornik > Kalibriraj senzor koraka).

4. Namjestite prikazanu pređenu udaljenost s udaljenosti koju ste upravo pretrčali i pritisnite U REDU.Prikazuje se Calibrated to x.xxx (Kalibrirano na x.xxx). Sada je senzor kalibriran i spreman za rad.

Alternativno, možete kalibrirati senzor koraka namještanjem cijele pređene udaljenosti.

1. U vremenskom načinu rada pritisnite U REDU. Pretražite sportske profile s GORE/DOLJE i odaberiteRunning (Trčanje) pritiskom na U REDU. Počnite trčati.

2. Pritisnite i držite SVJETLO da idete na Quick menu > Calibrate stride sensor (Brzi izbornik > Kalibrirajsenzor koraka).

3. Namjestite prikazanu pređenu udaljenost s udaljenosti koju ste upravo pretrčali i pritisnite U REDU.Prikazuje se Calibrated to x.xxx (Kalibrirano na x.xxx). Sada je senzor kalibriran i spreman za rad.

Za vrijeme vježbanja također postoji mogućnost ručnog namještanja faktora kalibracije.


HRVATSKI, SRPSKI

Priprema za vježbanje 13

5. VJEŽBANJE

Nošenje senzora brzine otkucaja srcaNosite senzor brzine otkucaja srca da izmjerite brzinu otkucaja srca.

1. Navlažite područje elektroda naremenu.

2. Prikvačite konektor na remen.

3. Zavežite remen oko prsa, odmahispod prsnog mišića i prikvačite kukuna drugi kraj remena.

4. Prilagodite dužinu remena tako daprianja čvrsto ali udobno. Provjerite dali je područje vlažnih elektroda čvrstou odnosu na vašu kožu i da je logotipkonektora Polar u sredini i uspravnompoložaju.

Odvojite konektor s vrpce nakon svakeuporabe da maksimalizirate radni vijekbaterije. Znoj i vlaga mogu održavatielektrode mokrima a odašiljačaktiviranim. To će smanjiti radni vijekbaterije.

Detaljne upute za pranje potražite na Važne informacije (stranica 57).

Za video vodiče idite na http://www.polar.com/en/support/video_tutorials.

Početak vježbanjaNosite senzor brzine otkucaja srca i uvjerite se da imate postavljen opcijski senzor* kao što je navedenou korisničkom priručniku senzora. Ako koristite brzinu, kadencu, GPS ili senzor koraka prvi put pogledajteUporaba nove dodatne opreme (stranica 46). Za postavke sportskih profila pogledajte Postavke sportskogprofila (stranica 29). Za korištenje značajke Polar ZoneOptimizer za vaše vježbanje pogledajte Vježbanjes Polar ZoneOptimizer-om (stranica 15).

1. Počnite s vježbanjem pritiskom na U REDU.Računalo za vježbanje prelazi u način rada prije vježbanja i počinjetražiti signale senzora (pod uvjetom da ste uključili senzore upostavkama sportskog profila).Ako ne pronađete signal senzora, prikaz pokazuje trokut suskličnikom.

HRVATSKI, SRPSKI

14 Vježbanje


2. Odaberite sport za vježbanje traženjem pomoću gumbaGORE/DOLJE.

Sportski profil koji se prvi pokaže na listi je ranije korišteni sport zavježbanje.

Za promjenu postavki sportskog profila ili postavki brzine otkucajasrca prije početka snimanja vježbanja (u načinu prije vježbanja),pritisnite i držite SVJETLO da unesete QUICK MENU (BRZI IZBORNIK).Više informacija potražite na Brzi izbornik (stranica 38).

3. Kada ste spremni za početak vježbanja pritisnite U REDU. Prikazujese Recording started (Početak snimanja) i možete početi svježbanjem.

4. Za vrijeme snimanja vježbanja možete promjeniti pregled vježbanjatraženjem s GORE/DOLJE. Za promjenu postavki bez zaustavljanjasnimanja vježbanja pritisnite i držite SVJETLO da uđete u QUICKMENU (BRZI IZBORNIK). Više informacija potražite na Brzi izbornik(stranica 38).

*Opcijski senzori uključuju Polar s3+ senzor koraka, Polar G3/G5 GPS senzor, Polar CS senzor brzineW.I.N.D. ili Polar CS senzor kadence W.I.N.D.

"XX sensor low battery" (Prazna baterija XX senzora) prikazuje se za vrijeme vježbanja ako je baterija bilokojeg senzora prazna.

Promjena sporta za vrijeme vježbanja

Ako vaše vježbanje uključuje različite vrste sportova, promijenite sport bez zaustavljanja snimanjavježbanja.

1. Pritisnite NATRAG , prikazuje se Recording paused (Pauzirano snimanje).

2. Promijenite sport pomicanje gumba GORE/DOLJE i odaberite željeni sport. Pritisnite U REDU zanastavak snimanja vježbanja.

Možete istodobno vidjeti četiri redka s informacijama o vježbanju. Pritisnite GORE/DOLJE za pregledraznih prikaza.

Više informacija o promjeni pregleda vježbanja potražite na Postavke sportskog profila (stranica 29).

Vježbanje s Polar ZoneOptimizer-omFunkcija ZoneOptimizer određuje vama prilagođene sportske zone (zone brzine otkucaja srca) zaaerobno vježbanje. Ona mjeri promjenjivost brzine otkucaja srca tijekom zagrijavanja i određuje vašeosobne sportske zone. Više informacija potražite na Polar ZoneOptimizer (stranica 50).

Da koristite funkciju ZoneOptimizer u vašem vježbanju uključite je odabirom MENU > Settings > Heart rate

settings > ZoneOptimizer > On (IZBORNIK > Postavke > Postavke brzine otkucaja srca > ZoneOptimizer> Uključeno).

Funkcija ZoneOptimizer određuje vama prilagođene ciljne zone brzine otkucaja srca na početku svakogvježbanja. Ako je ostalo manje od sata od posljednjeg definiranja ZoneOptimizer-a, navedene ciljne zone

HRVATSKI, SRPSKI

Vježbanje 15

brzine otkucaja srca nisu nužno važeće jer se možda niste oporavili od prethodnog vježbanja, a zavrijeme brzog oporavka, promjenjivost brzine otkucaja srca vraća se u normalno stanje sporije od brzineotkucaja srca.

Početak vježbanja s Polar ZoneOptimizer-omPrije određivanja ZoneOptimizer-a uvjerite se da imate zadana ograničenja brzine otkucaja srca zasportsku zonu u uporabi tj. da niste mijenjali ograničenja brzine otkucaja srca ručno. Želite li promijenitiograničenja brzine otkucaja srca za sportsku zonu ručno, isključite funkciju ZoneOptimizer.

Da uključite funkciju ZoneOptimizer odaberite MENU > Settings > Heart rate settings > ZoneOptimizer > On

(IZBORNIK > Postavke > Postavke brzine otkucaja srca > ZoneOptimizer > Uključeno).

Određivanje ZoneOptimizer-a počinje u pozadini već kada se nalazite u načinu prije vježbanja. Kadavidite ECG krivulju u gornjem desnom kutu prikaza, znati ćete da je uključeno mjerenje brzine otkucajasrca i ZoneOptimizer.

1. Za početak vježbanja s ZoneOptimizer-om pritisnite U REDU.Prikaz pokazuje sport korišten u prethodnom vježbanju i brojilovremena počinje s radom u pozadini čim brzina otkucaja srcadostigne 70 otkucaja u minuti. ECG krivulja pojavljuje se u gornjemdesnom kutu prikaza.Odaberite sportski profil koji želite koristiti za vaše vježbanje sGORE/DOLJE i pritisnite U REDU za početak vježbanja.

2. Dvije minute održavajte brzinu otkucaja srca između 70 i 100otkucaja u minuti.Ovo možete postići stajanjem ili vrlo slabim intenzitetom vježbanja,primjerice, laganim hodanjem.Oglašava se alarm kada je završen prvi dio određivanja.

3. Drugi dio određivanja počinje kada se brzina otkucaja srca podigneiznad 100 otkucaja u minuti.Nastavite s vježbanjem slabog intenziteta. Postupnopovećavajte brzinu otkucaja srca i održavajte je između 100 –130 o./min dvije minute.Ovo možete postići npr. žustrim hodanjem ili vožnjombicikla/džogiranjem slabog intenziteta za vrijeme zagrijavanja.

Ako imate jako nizak HRmax, računalo za vježbanje vam daje posebna ograničenja.Kada je završen drugi dio određivanja ZoneOptimizer-a oglašava se alarm.

Određivanje ZoneOptimizer-a može se završiti već ovdje ako jedostignuto ograničenje promjenjivosti brzine otkucaja srca.

4. Treći dio određivanja počinje kada se brzina otkucaja srca podigneiznad 130 otkucaja u minuti.Postupno povećajte brzinu otkucaja srca iznad 130 o./min iodržavajte je.

Određivanje ZoneOptimizer-a bit će završeno kada je brzinaotkucaja srca iznad 130 otkucaja u minuti više od pola minute.

Kada je završeno određivanje trećeg i završnog dijela, oglašava sealarm.

HRVATSKI, SRPSKI

16 Vježbanje

5. Nakon završenog određivanja, računalo za vježbanje prikazujejednu od sljedećih opcija:

• Default sport zones (heart rate zones) in use. (Zadane sportskezone (zone brzine otkucaja srca) u uporabi). Neuspjelo određivanje.Biti će korištena ograničenja Polar sportske zone (brzina otkucajasrca).

• Sport zones optimized. Heart rate zones on higher level.

(Optimizirane sportske zone. Zone brzine otkucaja srca na višojrazini.) Ograničenja su povećana u usporedbi s vašim prosječnimograničenjima ZoneOptimizer-a.

• Sport zones optimized. Heart rate zones on normal level.

(Optimizirane sportske zone. Zone brzine otkucaja srca na normalnojrazini.) Ograničenja su povećana ili smanjena samo neznatno uusporedbi s vašim prosječnim ograničenjima ZoneOptimizer-a.

• Sport zones optimized. Heart rate zones on lower level.

(Optimizirane sportske zone. Zone brzine otkucaja srca na nižojrazini.) Ograničenja su smanjena u usporedbi s vašim prosječnimograničenjima ZoneOptimizer-a.

6. Nakon što dobijete i pročitate povratnu informaciju, pritisnitebilo koji gumb osim gumba SVJETLO da izađete iz prikazaporuke i nastavite s vježbanjem.

Uporaba programa za vježbanje izdržljivosti PolarPreuzmite program izdržljivosti Polar s polarpersonaltrainer.com, i pripremite program da vas vodi krozvaše vježbanje.

Za preuzimanje programa potreban vam je račun na polarpersonaltrainer.com, uređaj za prijenospodataka DataLink i softver WebSync. Više informacija potražite na polarpersonaltrainer.com Help.

Nakon što preuzmete program na vaše računalo za vježbanje idite na MENU > PROGRAM (IZBORNIK >PROGRAM) i pritisnite U REDU. Možete pretraživati planirana vježbanja s gumbima GORE/DOLJE iodabrati vježbanje koje želite izvršiti (na primjer Thu 26.8.Long run 20km (četvrtak 26.8. dugačko trčanje20 km)). Za početak vježbanja pritisnite U REDU.

Uporaba RCX5 u multisportskom vježbanjuPrije početka multisportskog vježbanja uvjerite se da imate namještene postavke sportskog profila zasvaki sport koji namjeravate koristiti za vježbanje. Više informacija potražite na Postavke sportskogprofila (stranica 29).

Za vrijeme multisportskog vježbanja postupak promjene sportova je jednostavan i ne zahtijevazaustavljanje snimanja vježbanja. Za vrijeme snimanja vježbanja pritisnite NATRAG i odaberite drugisport pomoću gumba GORE/DOLJE i potvrdite vaš odabir pritiskom na gumb U REDU. Zatim nastavite svašim vježbanjem.

Vježbanje s Race PaceDa uključite Race pace za vježbanje idite na MENU > APPLICATIONS > Running > Set race pace xx:xx:xx

MIN/KM or MIN/MI (IZBORNIK > APLIKACIJE > Trčanje > Namjesti race pace xx:xx:xx MIN/KM ili MIN/MI).Najprije namjestite udaljenost a zatim vrijeme u satima, minutama i sekundama. Prikazuje se Race pace

set to xx:xx MIN/KM (Race pace namješteno na xx:xx MIN/KM).

Prilikom početka vježbanja s Race pace idite na MENU > APPLICATIONS > Running > Start session with race

pace (IZBORNIK > APLIKACIJE > Trčanje > Početak vježbanja s race pace-om). Prikazuje se Race pace

set to xx:xx MIN/KM (Race pace namješteno na xx:xx MIN/KM). Sada možete započeti vaše vježbanje.

HRVATSKI, SRPSKI

Vježbanje 17

Race pace (Race pace) za vrijeme vježbanjaTrkač : Govori vam da li ste ispred ili iza ciljne brzine.-0:35 : Vrijeme iza (-) / ispred (+)5:05 min/km: nužna brzina za postizanje cilja.20:9 km: Preostala udaljenost za dostizanje cilja.Trenutna brzinaTrenutna brzina otkucaja srca

Funkcije gumba za vrijeme vježbanja

Snimanje pređenog krugaPritisnite U REDU da snimite krug. Prikaz pokazuje:Broj krugaProsječnu brzinu otkucaja srca pređenog krugaVrijeme prijeđenog kruga

Ako je aktiviran senzor brzine*, prikazuje se sljedeće:Broj krugaUdaljenost krugaProsječna brzina/tempo kruga

Zaključaj zonuKada vježbate bez unaprijed postavljenih vremenskih zona, možete zaključati brzinu otkucaja vašeg srcana trenutnu spostsku zonu. Na ovaj način, ako niste unaprijed postavili ciljne zone prije početkavježbanja možete to učiniti u hodu za vrijeme vježbe.

Da zaključate/otključate zonu pritisnite i držite gumb U REDU.

Za vrijeme programiranog vježbanja: Pritisnite i držite gumb U REDU i odaberite Lock zone/Unlock zone

(Zaključaj zonu/Otključaj zonu) s izbornika Pređeni krug.

Ako, primjerice, trčite s brzinom otkucaja srca od 130 o./min., što je 75% vaše maksimalne brzineotkucaja srca, i odgovara sportskoj zoni 3, pritisnite i držite gumb U REDU da zaključate vašu brzinuotkucaja srca u ovoj zoni. Prikazuje se Sport zone3 Locked 70%-79% (Sportska zona3 zaključana na70%-79%). Oglašava se zvuk alarma ako se nalazite ispod ili iznad sportske zone (ako je uključenafunkcija alarma ciljne zone). Otključajte sportsku zonu tako da ponovo pritisnete i držite gumb U REDU:Prikazuje seSport zone3 Unlocked (Sportska zona3 otključana).

Zumirajte prikaz Pregled vježbanjaSvaki pregled vježbanja može imati četiri redka informacija za vrijeme vježbanja. Možete zumirati gornji ilidonji redak informacija.

1. Da zumirate gornji redak informacija za vrijeme vježbanja pritisnite i držite gumb GORE. Da poništitezum gornjeg redka pritisnite i držite gumb GORE.

Ako zumirate gornji ili donji redak, prikaz pokazuje tri redka informacija.

2. Da zumirate donji redak informacija za vrijeme vježbanja pritisnite i držite gumb DOLJE. Da poništitezum gornjeg redka pritisnite i držite gumb DOLJE.

Ako zumirate i gornji i donji redak, prikaz pokazuje dva redka informacija.

HRVATSKI, SRPSKI

18 Vježbanje

HeartTouchFunkcija HeartTouch olakšava pregled određenih podataka za vrijeme vježbanja dovođenjem računala zavježbanje u blizinu senzora brzine otkucaja srca. Odaberite funkciju da

• aktivirate pozadinsko svjetlo.

• promijenite pregled vježbanja.

• pokažete ograničenja.

• pokažete vrijeme dana.

• napravite krug.

Molimo, imajte na umu da funkcija HeartTouch radi samo s Polar WearLink ®+ Hybrid / Polar H2 senzora brzineotkucaja srca.

Više informacija o postavkama HeartTouch potražite na Postavke sportskog profila (stranica 29).

Noćni način radaPostoji funkcija za noćni način rada na računalu za vježbanje RCX5. Pritisnite gumb SVJETLO za vrijemenačina rada prije vježbanja, načina snimanja vježbanja ili pauze. Pozadinsko svjetlo aktivira se prisvakom pritisku na gumbe ili kada koristite gunkciju HeartTouch za vrijeme snimanja vježbanja.

Prikaz će se također upaliti ako je primjerice prikazana poruka Check heart rate transmitter (Provjeriteodašiljač brzine otkucaja srca).

Noćni će način rada biti isključen nakon dovršetka snimanja vježbanja.

Pregled brzog izbornikaPritisnite i držite gumb SVJETLO. Prikazuje seQUICK MENU (BRZI IZBORNIK). Možete promijeniti određenepostavke bez pauziranja snimanja vježbanja. Više informacija potražite na Brzi izbornik (stranica 38).

Pauziraj vježbanjePauzirajte snimanje vježbanja pritiskom na NATRAG , prikazuje se Recording paused (Pauziranosnimanje).

U načinu pauze možete:

• Nastaviti: Nastaviti sa snimanjem vježbanja pritiskom na gumb U REDU.

• Zaustaviti snimanje vježbanja pritiskom na NATRAG .

Personaliziraj prikaz računala za vježbanjePersonalizirajte prikaz vašeg računala za vježbanje kako bi pokazao željene informacije za vrijemevježbanja pomoću računala za vježbanje ili softvera WebSync. Programirano vježbanje preuzeto sasoftvera i pregled vježbanja imaju zasebne prikaze koje nije moguće mijenjati.

U vremenskom načinu rada pritisnite GORE, odaberite Settings > SPORT PROFILES > Sport (Running,Cycling, Swimming, Other sport) > Set training views (Postavke > Sportski profili > Sport (Trčanje, vožnjabicikla, plivanje, drugi sportovi) > Namjesti pregled vježbanja).

Također možete personalizirati preglede vježbanja u načinu rada prije vježbanja dugačkim pritiskom nagumb SVJETLO. Unesite QUICK MENU (BRZI IZBORNIK), odaberite Running settings (current sportsettings) > Set training views (Postavke trčanja (trenutne sportske postavke) > Namjesti pregledvježbanja).

HRVATSKI, SRPSKI

Vježbanje 19

Postoji šest različitih pregleda vježbanja koje možete personalizirati za svaki sportski profil.

• Odaberite prikaz koji želite promijeniti pritiskom na gumb GORE ili DOLJE i pritisnite U REDU.

• Odaberite pregled vježbanja Off (Isključeno), On (Uključeno) ili Modify (Izmijeni).

• Odaberite informacije za treperući gornji redak s GORE ili DOLJE i pritisnite U REDU. Raspoloživainformacija ovisi o aktiviranim značajkama. Ponovite isti postupak da promijenite ostale redke.

Za povratak na zadane postavke prikaza pritisnite i držite SVJETLO kada redci trepere. Više informacijeo promjeni pregleda vježbanja potražite na Postavke sportskog profila (stranica 29) .

Informacije na prikazu Simbol Objašnjenje

Time of day (Vrijeme dana) Vrijeme dana

Countd. timer (Brojilo vremena) Brojilo vremena

Stopwatch Ukupno trajanje vježbe dosada

Lap time (Vrijeme pređenog kruga) Iskorišteno vrijeme zakrug.

Average heart rate (Prosječna brzina otkucajasrca)

Prosječna brzina otkucajasrca vježbe do sada.

Calories (Kalorije) Utrošene kalorije

Calories/ hour (Kalorije/sat) Utrošene kalorije po satu

Heart rate (Brzina otkucaja srca) Trenutna brzina otkucajasrca

Zone pointer (Pokazivač zone) (Polar sportske zone) Indikator ciljne zone sasimbolom srca koji se

pomiče lijevo ili desno naljestvici sportske zone

ovisno o brzini otkucajasrca. Više informacija o

podešenju sportske zonepotražite na Postavke

sportskog profila(stranica 29).

Informacije na prikazu (Polar s3+ potrebansenzor)

Simbol Objašnjenje

Cadence (Kadenca) Kadenca trčanja (koraci uminuti)

Avg Cadence (Prosječna kadenca) Prosječna kadencatrčanja do sada (koraci u

minuti)

Speed (Brzina) Trenutna brzina/tempo

HRVATSKI, SRPSKI

20 Vježbanje

Informacije na prikazu (Polar s3+ potrebansenzor)

Simbol Objašnjenje

Distance (Udaljenost) Do sada pređenaudaljenost

Lap distance (Udaljenost kruga) Broj kruga i udaljenostkruga

Average speed (Prosječna brzina) Prosječna brzina/tempodo sada

Max speed (Maksimalna brzina) Maksimalna brzina/tempodo sada

Trip (Putovanje) Udaljenost putovanja

Informacije na prikazu (Polar G3/G5 GPSpotreban senzor)

Simbol Objašnjenje

Speed (Brzina) Trenutna brzina/tempo.Količina stubaca iznadslova G označava GPS

jačinu signala.

Distance (Udaljenost) Do sada pređenaudaljenost

Lap distance (Udaljenost kruga) Udaljenost kruga

Average speed (Prosječna brzina) Prosječna brzina/tempodo sada

Max speed (Maksimalna brzina) Maksimalnabrzina/tempo do sada

Trip (Putovanje) Udaljenost putovanja

Informacije na prikazu (potreban je senzorbrzine Polar)

Simbol Objašnjenje

Speed (Brzina) Brzina na kojoj trenutnovozite bicikl

Distance (Udaljenost) Pređena udaljenostbiciklom

Lap distance* (Udaljenost kruga) Broj kruga i udaljenostkruga

Avg speed (Prosječna brzina) Prosječna brzina dosada.

Max speed (Maksimalna brzina) Maksimalna brzina dosada.

HRVATSKI, SRPSKI

Vježbanje 21

Informacije na prikazu (potreban je senzorkadence Polar)

Simbol Objašnjenje

Cadence (Kadenca) Mjeri brzinu na kojojmijenjate osovinevašeg bicikla (tj.

kadencu) u okretajimapo minuti (o./min.).

Avg Cadence (Prosječna kadenca) Prosječna kadenca.

PodsjetnikPodsjetnik na vježbanje podsjeća vas da pijete, jedete ili provodite druge važne radnje za vrijemevježbanja.

Podsjetnik se temelji na potrošnji energije (kcal), udaljenosti (km) ili vremenu. Podsjetnik aktivira alarmkada dostignete određene kalorije, udaljenost ili vrijeme za vrijeme vježbanja. Kada se aktivira alarmpodsjetnika, brojilo podsjetnika se resetira. To znači da se alarm podsjetnika redovito oglašava (naprimjer, ako je podsjetnik podešen na 300 kcal, alarm podsjetnika oglašava se kada je utrošeno 300kcal,600kcal, 900kcal...). Da izađete iz poruke podsjetnika na prikazu, pritisnite bilo koji gumb osim gumbaSVJETLO.

Možete kreirati tekst podsjetnika u softveru WebSync i preuzeti ga na računalo za vježbanje s uređajemza prijenos podataka DataLink. Tekst je prikazan kada se oglašava alarm podsjetnika. Podsjetnik možetenamjestiti samo u softveru ali ga možete isključiti na monitoru.

Pauziraj/zaustavi snimanje vježbanja1. Za pauzirate snimanje vježbanja pritisnite gumb NATRAG . Za promjenu sporta pretražite sportske

profile s gumbima GORE/DOLJE i odaberite sport koji želite koristiti. Za nastavak snimanja vježbanjapritisnite U REDU.

2. Da potpuno zaustavite snimanje dva puta pritisnite gumb NATRAG .

Pazite na vaš senzor brzine otkucaja srca i nakon vježbanja. Uklonite konektor s remena i isperite remen podmlazom tekuće vode nakon svake uporabe. Za potpunu njegu i upute o održavanju pogledajte (stranica 57).

HRVATSKI, SRPSKI

22 Vježbanje

6. NAKON VJEŽBANJA

Analiza rezultata vježbanjaZa pregled osnovnih podataka o vašoj izvedbi pogledajte MENU > Data > Training files (IZBORNIK >Podaci > Datoteke vježbanja) na vašem računalu. Za opsežniju analizu, prenesite podatke napolarpersonaltrainer.com s uređajem za prijenos podataka DataLink i softverom WebSync. Internet servisnudi razne opcije za analizu podataka.

Datoteke pojedinačnog sportskog vježbanjaZa pregled datoteka vježbanja raznih sportova idite na MENU > Data > Training files (IZBORNIK > Podaci> Datoteke vježbanja) i pretražite s gumbima GORE/DOLJE da odaberete datoteku koju želite pregledatii pritisnite gumb U REDU.

Trčanje

Početno vrijeme

Trajanje

UdaljenostTrčanje

Ciljna udaljenost

Ciljni tempo

Razlika+

Vidljivo ako je u uporabi značajka Race pace

Trčanje

Prosječna brzina otkucaja srca

Maksimalna brzina otkucaja srca

Min. brzina otkucaja srca

Vidljivo ako je dostupan HR podatak

Trčanje

Kalorije

Sagorijevanje masti % kalorija

Vidljivo ako je dostupan podatak brzine otkucaja srca

Trčanje

Prosječan tempo

Maksimalan tempo

HRVATSKI, SRPSKI

Nakon vježbanja 23

Vožnja bicikla

Prosječna brzina

Maksimalna brzina

Vidljivo samo ako su dostupni podaci o brzini od GPS-a, senzorkoraka ili senzor brzine vožnje bicikla.

Trčanje

Prosječna kadenca

Maksimalna kadenca

Vidljivo ako su dostupni podaci senzora koraka ili senzorakadence vožnje bicikla.

Trčanje

Prosječna dužina koraka

Indeks trčanja

Vidljivo ako su dostupni podaci senzora koraka. Također, akosport uključuje trčanje, dostupni su podaci HR-a i brzine.Ako je u uporabi GPS senzor, prikazan je indeks trčanja alidužina koraka nije prikazana.

Vožnja bicikla

Bicikl u uporabi

Trajanje vožnje

Vidljivo ako je datoteka vježbanja biciklizam.

Trčanje

Sportske zone

Vrijeme svake zone

Vidljivo ako su dostupni podaci brzine otkucaja srca.

Ograničenja zona

Vidljivo ako je korišten dnevni ZoneOptimizer i dostupni podacio brzini otkucaja srca.

Krugovi

Najbolji krug

Prosječan krug

Vidljivo su je uključena značajka krugova.

HRVATSKI, SRPSKI

24 Nakon vježbanja

Automatski krugovi

Najbolji krug

Prosječan krug

Vidljivo ako je uključena značajka automatskog kruga.

Datoteka za multisportsko vježbanjeZa pregled datoteke multisporstskog vježbanja idite na MENU > Data > Training files (IZBORNIK > Podaci> Datoteke vježbanja) i pretražite s gumbima GORE/DOLJE da odaberete datoteku koju želite pregledatii pritisnite gumb U REDU.

MULTISPORT Summary (MULTISPORSTKI pregled)pruža vam opće informacije o sveukupnomvježbanju.

Trajanje

Udaljenost

Pritisnite DOLJE za pregled zasebnih sportskihdatoteka multisportskog vježbanja.Running (Trčanje)

Trajanje

Trajanje

Pritisnite U REDU za pregled pojedinosti dijelavježbanja koji se odnosi na trčanje.

Running (Trčanje)

Početno vrijeme

Trajanje

Udaljenost

Pritisnite U REDU za pregled pojedinosti dijela zavježbanje koji se odnosi na trčanje.

Cycling (Vožnja bicikla)

Trajanje

Udaljenost

Pritisnite U REDU za pregled pojedinosti dijelavježbanja koji se odnosi na plivanje.

HRVATSKI, SRPSKI

Nakon vježbanja 25

Swimming (Plivanje)

Početno vrijeme

Trajanje

Pritisnite U REDU za pregled pojedinost drugogsportskog dijela vježbanja.

Tjedni pregledZa pregled tjednih pregleda datoteka za vježbanje idite na MENU > Data > Week summaries > Summary

(IZBORNIK > Podaci > Tjedni pregled > Pregled) i pritisnite U REDU.

SUMMARY (PREGLED)

Ovaj tjedan

Datumi na kojima je prikupljen podatak

TrajanjeTrajanje

Udaljenost

Kalorije

Sesija

Sportske zone 1, 2, 3, 4 i 5

Vrijeme po zoni

Ukupno od xx.xx.xxxxZa pregled ukupnih vrijednosti datoteka za vježbanje idite na MENU > Data > Totals since (IZBORNIK >Podaci > Ukuopno od) i pritisnite U REDU.

Trajanje

Udaljenost

Kalorije

Sesija

Sportske zone 1, 2, 3, 4 i 5

Vrijeme po zoni

Brisanje datotekaZa brisanje datoteke vježbanja odaberite MENU > DATA > Delete files > Training file (IZBORNIK > PODACI> Brisanje datoteka > Datoteka vježbanja) i pritisnite U REDU. Pretražite datoteke s gumbimaGORE/DOLJE i odaberite datoteku koju želite obrisati. Pritisnite U REDUObrisati datoteku? Prikazuje se

YES/NO (DA/NE). Ako odaberte YES (DA), prikazuje se File deleted (Obrisana datoteka). Nakon togaprikazuje se poruka Remove file from totals? (Ukloniti datoteku iz ukupnih datoteka?) Ako odaberete YES

(DA), prikazuje se File deleted from totals (Obrisana datoteka iz ukupnih datoteka). Ako odaberete NO

(NE) računalo za vježbanje se vraća na izbornik datoteke za vježbanje.

HRVATSKI, SRPSKI

26 Nakon vježbanja

Za brisanje svih datoteka odaberite MENU > DATA > Delete files > All files (IZBORNIK > PODACI >Brisanje datoteka > Sve datoteke) i pritisnite U REDU. Delete all files? Prikazuje se YES/NO (Brisati svedatoteke? DA/NE). Odaberite YES (DA) i prikazuje se All files deleted (Obrisane su sve datoteke). Akoodaberete NO (NE) računalo za vježbanje se vraća na izbornik svih datoteka za vježbanje.

Resetiraj tjedni pregledZa resetiranje tjednih pregleda odaberite MENU > DATA >Reset week summaries? (IZBORNIK > PODACI >Resetirati tjedne preglede?). Odaberite Yes (Da) i prikazuje se Week summaries reset (Resetiranje tjednihpregleda) ili No (Ne) i računalo za vježbanja se vraća na izbornik Podaci.

Resetiraj putZa resetiranje puta odaberite MENU > DATAReset trip? (IZBORNIK > PODACI > Resetirati put?). OdaberiteYes (Da) i prikazuje se Trip reset (Resetiranje puta) ili No (Ne) i računalo za vježbanja se vraća naizbornik Podaci.

Resetiraj ukupne vrijednostiZa resetiranje ukupnih vrijednosti odaberite MENU > DATAReset totals? (IZBORNIK > PODACI > Resetiratiukupne vrijednosti?). Odaberite Yes (Da) i prikazuje se Total reset (Resetiranje ukupne vrijednosti) ili No

(Ne) i računalo za vježbanje se vraća na izbornik Podaci.

HRVATSKI, SRPSKI

Nakon vježbanja 27

7. PRIJENOS PODATAKA

Prijenos podatakaZa dugoročno praćenje pohranite sve vaše datoteke vježbanja na internet servispolarpersonaltrainer.com. Tamo možete pogledati informacije o podacima vašeg vježbanja i dobiti boljiuvid u vaše vježbanje. Uređaj za prijenos podataka Polar DataLink i softver WebSync omogućujujednostavan prijenos datoteka vježbanja na internet servis polarpersonaltrainer.com.

Kako namjestiti računalo za prijenos podataka

1. Registrirajte se na polarpersonaltrainer.com

2. Preuzmite i instalirajte softver Polar WebSync na vaše računalo na polarpersonaltrainer.com.

3. Priključite uređaj za prijenos podataka DataLink u USB priključnicu računala i aktivirajte vaše računaloza vježbanje odabirom Menu/ Connect/ Start synchronizing(Izbornik/Spoji se/Početak sinkronizacije).

Uklonite vrpcu senzora brzine otkucaja srca s vaših prsa prije prijenosa podataka.

4. Pratite tijek prijenosa podataka i upute za preuzimanje podataka sa softvera WebSync Software nazaslonu vašeg računala.

Više informacije o prijenosu podataka potražite na polarpersonaltrainer.com "Help".

Za prijenos podataka u budućnosti slijedite točke 4 i 5 kao što je gore navedeno.

Postupak sinkronizacije možete podesiti na automatski. Više informacija potražite na Postavke veze(stranica 38).

HRVATSKI, SRPSKI

28 Prijenos podataka

8. POSTAVKE

Sve postavke možete izmjeniti u softveru Polar WebSync i prenijeti na vaše računalo za vježbanje suređajem za prijenos podataka DataLink. Više informacija potražite na WebSync Help.

Postavke sportskog profilaPostoje četiri različita zadana sportska profila u računalu za vježbanje Polar RCX5.

Da izmjenite postavke sportskog profila odaberite SETTINGS > Sport profiles (POSTAVKE > Sportskiprofili).

Možete kreirati nove sportske profile i izmijeniti postavke sa softverom Polar WebSync te ih prenijeti na vašeračunalo za vježbanje s uređajem za prijenos podataka DataLink. Više informacija potražite na WebSync Help.

Postavke za trčanjeZa pregled ili izmjenu postavki sportskog profila za trčanje odaberite SETTINGS > Sport profiles > Running

(POSTAVKE > Sportski profili > Trčanje)

• Training sounds > Select training sounds > Off, Soft, Loud or Very loud (Zvukovi vježbanja > Odaberizvukove vježbanja > Isključeno, Tiho, Glasno ili Jako glasno)

• Heart rate transmitter > On, Off or Search new (Odašiljač brzine otkucaja srca > Uključeno > Isključenoili Traži novo)

• GPS sensor > On, Off or Search new (GPS senzor > Uključeno > Isključeno ili Traži novo)

• Stride sensor > On, Off or Search new (Senzor koraka > Uključeno > Isključeno ili Traži novo)

• Stride sensor calibration > Calibrate > By running or Set factor (Kalibracija senzora koraka > Kalibriraj> Tijekom trčanja ili Faktor podešenja)

Kalibracija senzora koraka vidljiva je samo ako je prethodno uključen senzor koraka.

• Speed View > Select speed view > Kilometers per hour or Minutes per kilometer (Prikaz brzine >Odaberi prikaz brzine > Kilometara na sat ili Minuta po kilometru) Miles per hour or Minutes per mile

(Milja na sat ili Minuta po milji)

• HeartTouch > Off, Activate back light, Change training view , Show limits, Show time of day or Take lap

(HeartTouch > Isključeno > Aktiviraj pozadinsko svjetlo > Promijeni prikaz vježbanja > Pokaži ograničenja> Pokaži vrijeme dana ili Napravi krug)

• Automatic lap > On or Off (Automatski krug > Uključeno ili Isključeno). Ako podesite automatski krug naOn (Uključeno) prikazuje se Set automatic lap distance (Podesi automatski udaljenost kruga). Podesiudaljenost u kilometrima ili miljama.

• Set reminder > On or Off (Podesi podsjetnik > Uključeno ili Isključeno)

Podsjetnik je vidljiv samo ako je podešen s računalom. Više informacija o podešenju podsjetnika potražitena polarpersonaltrainer.com Help.

• Set training views (Podesi prikaz vježbanja) Odaberite na primjer, Training view 1 (Prikaz vježbanja 1)(postoji šest zasebnih prikaza vježbanja) i podesite prikaz vježbanja na Off (Isključeno), On (Uključeno) iliModify (Izmjeni). Svaki prikaz vježbanja možete izmjeniti tako da odgovara svrsi vašeg vježbanja.

HRVATSKI, SRPSKI

Postavke 29

Set training views (Namještanjeprikaza vježbanja)

Odaberite Training view 1

(Prikaz vježbanja 1) Modify > UREDU (Izmjeni > U REDU)

Treperi prvi redak. Odaberiteželjene informacije s gumbimaGORE/DOLJE i potvrdite s UREDU. Ponovite sve dok neizmjenite sva četiri redka.

Ponovite ovaj postupak sve doksvih šest prikaza vježbanja nepodesite na Off (Isključeno), On

(Uključeno) ili ste ih većizmjenili.

Training view numbering

(Numeriranje prikaza vježbanja)Set view numbering > Off or On

(Podesi numeriranje prikaza >Isključeno ili Uključeno)

Prikazuje seTraining view numbering On/Off

(Uključeno/isključenonumeriranje prikaza vježbanja).

Restore default views

(Obnavljanje zadanih postavki )Prikazuje sePritisni U REDU > Restore

default views YES/NO? (Obnovitizadane prikaza DA/NE?).

Odaberite YES/NO (DA/NE) sGORE/DOLJE. Ako odabereteYes (Da) prikazuje se Default

views restored (Obnovljenizadani prikazi).

• Show in pre-training mode? (Pokazati u načinu prije vježbanja?). Odaberite YES (DA) prikazuje se Sport

shown in pre-training mode (Prikaz sporta u načinu prije vježbanja). Sport je vidljiv na listi sportova unačinu prije vježbanja kada pritisnete gumb U REDU u vremenskom načinu rada. Odaberite No (Ne)prikazuje se Sport not shown in pre-training mode (Sport nije prikazan u načinu prije vježbanja).Ova opcija pomaže vam da koristite računalo za vježbanje učinkovitije. Primjerice, u ljeto možete odabratida zimski sportovi budu skriveni.Također, ako sudjelujete u multisportskom događaju, preporučujemo vam da sakrijete nepotrebnesportove kako biste učinili postupak promjene sporta što učinkovitijim.

Prije aktiviranja nužno je upariti sve nove senzore s računalom za vježbanje. Više informacije o uparivanjunovog senzora s računalom za vježbanje potražite na (stranica 46)

Postavke za vožnju biciklaZa pregled ili izmjenu postavki sportskog progila za vožnju bicikla odaberite SETTINGS > Sport profiles >Cycling (Bike1) / Cycling2 (Bike 2) (POSTAVKE > Sportski profili > Vožnja bicikla (Bicikl 1)/Vožnja bicikla2(Bicikl 2)

• Training sounds > Select training sounds > Off, Soft, Loud or Very loud (Zvukovi vježbanja > Odaberizvukove vježbanja > Isključeno, Tiho, Glasno, Jako glasno ili Traži novo)

• Heart rate transmitter > On, Off or Search new (Odašiljač brzine otkucaja srca > Uključeno, Isključeno iliTraži novo)

• GPS sensor > On , Off or Search new (GPS senzor > Uključeno, Isključeno ili Traži novo)

• Bike 1 settings (Postavke za Bicikl 1) Više informacija potražite na Postavke bicikla.

• Speed View> Select speed view > Kilometers per hour or Minutes per kilometer (Prikaz brzine >Odaberi prikaz brzine > Kilometara na sat ili Minute po kilometru) Ako ste odabrali imperijalne jediniceodaberite Miles per hour (Milja na sat) ili Minutes per mile (Minute po milji).


(HeartTouch > Isključeno, Aktiviraj pozadinsko svjetlo, Promijeni prikaz vježbanja, Pokaži ograničenja,Pokaži vrijeme ili Napravi krug)

• Opcija Automatic lap (Automatski krug) tvornički je isključena. Pritisnite U REDU prikazuje se Set

distance (Podesi udaljenost). Podesite udaljenost u kilometrima ili miljama i potvrdite s U REDU.Prikazuje se Automatic lap set to x.x km (Automatski krug podešen je na x.x km). Nakon ovoga možeteodabrati da je opcija Automatski krug Off (Isključeno) ili On (Uključeno).


HRVATSKI, SRPSKI

30 Postavke


• Set training views (Podesi prikaz vježbanja) Više informacija o prikazu vježbanja potražite na Podesiprikaz vježbanja

• Show in pre-training mode? (Pokazati u načinu prije vježbanja?) Odaberite YES (DA) prikazuje se Sport

shown in pre-training mode (Sport je prikazan u načinu prije vježbanja). Sport je vidljiv na listi sportova unačinu prije vježbanja kada pritisnete gumb U REDU u vremenskom načinu rada. Odaberite No (Ne)prikazuje se Sport not shown in pre-training mode (Sport nije prikazan u načinu prije vježbanja).Ova opcija pomaže vam da koristite računalo za vježbanje učinkovitije. Primjerice, u ljeto možete odabratida zimski sportovi budu skriveni.Također, ako sudjelujete u multisportskom događaju, preporučujemo vam da sakrijete nepotrebnesportove kako biste učinili postupak promjene sporta što učinkovitijim.

Postavke za biciklZa pregled ili promjenu postavki za bicikl odaberite SETTINGS > Sport profiles > Cycling > Bike 1 settings >BIKE 1 (POSTAVKE > Sportski profili > Vožnja bicikla > Postavke za Bicikl 1 > BICIKL 1)

• Speed sensor > Off, On or Search new (Senzor brzine > Isključeno, Uključeno ili Traži sada)

• Wheel size > Set wheel sizena xxxx mm. (Veličina kotača > Podesi veličinu kotača.) Više informacija omjerenju veličine kotača potražite na Mjerenje veličine kotača.

• Cadence sensor > Off, On or Search new (Senzor kadence > Isključeno, Uključeno ili Traži)

• Autostart > Set autostart Off or On (Automatsko pokretanje > Podesi automatsko pokretanje naIsključeno ili Uključeno). Ako odaberete On (Uključeno) prikazuje se Speed sensor for bike required

(Nužan je senzor brzine za bicikl), Activate speed sensor YES/NO (Aktivirati senzor brzine DA/NE).Odaberite YES (DA) i prikazuje se Autostart on (Automatsko pokretanje je uključeno). Ako odaberete NO

(NE) prikazuje se Activation canceled (Postupak aktivacije je poništen).

Prije aktiviranja uparite sve nove senzore s računalom za vježbanje. Više informacije o uparivanju novogsenzora s računalom za vježbanje potražite na (stranica 46).

Mjerenje veličine kotačaOdaberite MENU > SETTINGS > Sport profiles > Cycling (Bike 1)/Cycling 2 (Bike 2) > Bike 1 settings > Wheel

size > Set wheel size (IZBORNIK > POSTAVKE > Sportski profili > Vožnja bicikla (Bicikl 1)/Vožnja bicikla2 (Bicikl 2) > Postavke za bicikl 1 > Veličina kotača > Podesi veličinu kotača)

Postavke za veličinu kotača su preduvjet za točne informacije o vožnji bicikla. Postoje dva načinaodređivanja veličine kotača vašeg bicikla:

Način 1

Pogledajte promjer u inčima ili ETRTO otisnut na kotaču. Usporedite ga s veličinom kotača u milimetrimau desnoj koloni mape.

ETRTO Promjer veličine kotača (inči) Podešenje veličine kotača (mm)

25-559 26x1,0 1884

23-571 650x23 C 1909

35-559 26x1,50 1947

37-622 700x35 C 1958

47-559 26x1,95 2022

HRVATSKI, SRPSKI

Postavke 31

ETRTO Promjer veličine kotača (inči) Podešenje veličine kotača (mm)

20-622 700x20 C 2051

52-559 26x2,0 2054

23-622 700x23 C 2070

25-622 700x25 C 2080

28-622 700x28 2101

32-622 700x32 C 2126

42-622 700x40 C 2189

47-622 700x47 C 2220

Veličine kotača na mapi su preporučene jer veličina kotača ovisi o vrsti kotača i tlaku zraka.

Način 2

Ručno izmjerite kotač za točnije rezultate.

Upotrijebite ventil da označite mjesto na kojem kotač dodiruje tlo. Nacrtajte liniju na tlu da označitemjesto. Premjestite bicikl naprijed na ravnu površinu za jedan cijeli krug. Guma treba biti okomita uodnosu na tlo. Nacrtajte drugu liniju na tlu na ventilu kako biste označili puni krug. Izmjerite udaljenostizmeđu dvije linije.

Oduzmite 4 mm uzimajući u obzir vašu težinu na biciklu kako biste dobili obim kotača. Unesite ovuvrijednost u računalo za vježbanje.

Postavke za plivanjeZa pregled ili promjenu postavki sportskog profila za plivanje odaberite SETTINGS > Sport profiles >Swimming (POSTAVKE > Sportski profili > Plivanje)

• Training sounds > Select training sounds > Off, Soft, Loud or Very loud (Zvukovi za vježbanje > Odaberizvukove za vježbanje > Isključeno, Tiho, Glasno ili Jako glasno)

• Heart rate transmitter > On, Off or Search new (Odašiljač brzine otkucaja srca > Uključeno, Isključeno iliTraži)


(Odašiljač brzine otkucaja srca > Isključeno, Aktiviraj pozadinsko svjetlo, Promijeni prikaz vježbanja,Pokaži ograničenja, Pokaži vrijeme ili Napravi krug)





shown in pre-training mode (Sport je prikazan u načinu prije vježbanja). Sport je vidljiv na listi sportova unačinu prije vježbanja kada pritisnete gumb U REDU u vremenskom načinu rada. Odaberite No (Ne)prikazuje se Sport not shown in pre-training mode (Sport nije prikazan u načinu prije vježbanja).Ova opcija pomaže vam da koristite računalo za vježbanje učinkovitije. Primjerice, u ljeto možete odabratida zimski sportovi budu skriveni.Također, ako sudjelujete u multisportskom događaju, preporučujemo vam da sakrijete nepotrebne

HRVATSKI, SRPSKI

32 Postavke

sportove kako biste učinili postupak promjene sporta što učinkovitijim.

Prije aktiviranja uparite sve nove senzore s računalom za vježbanje. Više informacije o uparivanju novogsenzora s računalom za vježbanje potražite na (stranica 46)

Postavke za ostale sportoveZa pregled ili promjenu postavki sportskog profila za drugi sport odaberite SETTINGS > Sport profiles >Other sport (POSTAVKE > Sportski profili > Ostali sportovi)

• Training sounds > Off, Soft, Loud or Very loud (Zvukovi za vježbanje > Isključeno, Tiho, Glasno ili Jakoglasno)

• Heart rate transmitter > On, Off or Search new (Odašiljač brzine otkucaja srca > Uključeno, Isključeno iliTraži)

• GPS sensor (GPS senzor) On (Uključeno), Off (Isključeno) ili Search new (Traži)

• Speed View (Prikaz brzine) Odaberi Kilometers per hour (Kilometara na sat) ili Minutes per kilometer

(Minuta po kilometru) ili ako ste odabrali imperijalne jedinice odaberite Miles per hour (Milja na sat) iliMinutes per mile (Minuta po milji)

• HeartTouch > Off(HeartTouch > Isključeno), Activate back light (Aktiviraj pozadinsko svjetlo), Change

training view (Promijeni prikaz vježbanja), Show limits (Pokaži ograničenja), Show time of day (Pokaživrijeme) ili Take lap (Napravi krug)

• Automatic lap (Automatski krug) On (Uključeno) ili Off (Isključeno). Ako podesite automatski krug na On

(Uključeno) prikazuje se Set automatic lap distance (Podesi automatski udaljenost kruga). Podesiudaljenost u kilometrima ili miljama.





shown in pre-training mode (Sport je prikazan u načinu prije vježbanja). Sport je vidljiv na listi sportova unačinu prije vježbanja kada pritisnete gumb U REDU u vremenskom načinu rada. Odaberite No (Ne)prikazuje se Sport not shown in pre-training mode (Sport nije prikazan u načinu prije vježbanja).Ova opcija pomaže vam da koristite računalo za vježbanje učinkovitije. Primjerice, u ljeto možete odabratida zimski sportovi budu skriveni.Također, ako sudjelujete u multisportskom događaju, preporučujemo vam da sakrijete nepotrebnesportove kako biste učinili postupak promjene sporta što učinkovitijim.

Prije aktiviranja nužno je upariti sve nove senzore s računalom za vježbanje. Više informacije o uparivanjunovog senzora s računalom za vježbanje potražite na (stranica 46)

Postavke za brzinu otkucaja srcaZa pregled i promjenu postavki brzine otkucaja srca odaberite MENU > SETTINGS > Heart rate settings > HR

SETTINGS (IZBORNIK > POSTAVKE > Postavke brzine otkucaja srca > HR POSTAVKE).

Prikaz očitava: Pretražite odabir s gumbimaGORE/DOLJE i odaberitevrijednost koju želite promijeniti.

Za potvrdu vrijednosti pritisniteU REDU

ZoneOptimizer Set ZoneOptimizer Off (IsključiZoneOptimizer) ili On (Uključi)

Confirm with OK (Potvrdi s UREDU)

HRVATSKI, SRPSKI

Postavke 33

Heart rate view (Prikaz brzineotkucaja srca)

Select heart rate view

(Odaberite prikaz brzineotkucaja srca)Beats per minute

(Otkucaja u minuti) (BPM) iliPercent of maximum (Postotakmaksimuma) (% maksimuma)

Potvrdi s U REDU

Heart rate zone lock

(Zaključavanje zone brzineotkucaja srca)

Odaberite Heart rate zone lock

OFF (Zaključaj zonu brzineotkucaja srca) ili zaključajtejednu od zona zasebno iodaberite Zone 1 (Zona 1), Zone

2 (Zona 2), Zone 3 (Zona 3),Zone 4 (Zona 4) ili Zone 5 (Zona5) i pritisnite gumb U REDUprikazuje se Zone X locked

(Zona X je zaključana).

Potvrdi s U REDU

Zone 1, 2, 3, 4 and 5 heart rate

limits (Zona 1, 2, 3, 4 i 5ograničenja brzine otkucajasrca)

Podesite zonu 1, 2, 3, 4 i 5ograničenja brzine otkucajasrca: Set lower limit (Podesitedonje ograničenje) i prihvatitevrijednost s gumbom U REDU.Set upper limit (Podesite gornjeograničenje).

Potvrdi s U REDU

Prije promjene ograničenja zone trebate isključiti ZoneOptimizer. Prikazuje se ZoneOptimizer requires

restoring default sport zones (ZoneOptimizer zahtijeva obnavljanje zadanih sportskih zona). Set

ZoneOptimizer off? YES/NO? (Isključiti ZoneOptimizer? DA/NE?). Odaberite YES (DA), prikazuje seZoneOptimizer off (ZoneOptimizer je isključen). Možete početi s izmjenama zonskih ograničenja.

Imate aktivan program izdržljivosti, trebate ukloniti program na polarpersonaltrainer.com i provestisinkronizaciju prije nego što promjenite zonska ograničenja. Više informacija potražite napolarpersonaltrainer.com Help.

Postavke informacija za korisnikeUnesite točne korisničke informacije na računalo za vježbanje da primite točnu povratnu informacijuvezanu uz vašu izvedbu.

Za pregled i promjenu postavki korisničkih informacija odaberite MENU > SETTINGS > USER INFORMATION >USER INFORMAT. (IZBORNIK > POSTAVKE > KORISNIČKE INFORMACIJE > KORISNIČKE INFORM.).Pretražite odabir s gumbima GORE/DOLJE i prihvatite vrijednosti s U REDU.



Weight (Težina) Podesite težinu u kilogramima(kg) ili funtama (lb).

U REDU

Height (Visina) Podesite visinu u centimetrima(cm) ili u stopama i inčima (akoodaberete imperijalne jedinice)

U REDU

Date of Birth (Datum rođenja) Podesite vaš rođendan.

Redoslijed kojim namještatepostavke datuma ovisi oodabranom vremenskom načinu(24 h: dam - mjesec - godina /12 h: mjesec - dan - godina).

U REDU

HRVATSKI, SRPSKI

34 Postavke



Sex (Spol) Odaberite Male (Muško) iliFemale (Žensko).

U REDU

Activity level (Razina aktivnosti) Podesite Low (0-1 h/wk) (Mala(0-1 h tjedan), Moderate (1-3

h/wk) (Srednja 1-3 h/tjedan),High (3-5 h/wk) (Velika (3-5h/tjedan) ili Top (5+ h/wk)

(Najviša (5+ h/tjedan)

Razina aktivnosti je procjenavaše razine dugoročne fizičkeaktivnosti. Odaberite rješenjekoje najbolje opisuje sveukupnukoličinu i intenzitet vaše fizičkeaktivnosti u protekla tri mjeseca.

• Top (5+ h/wk) (Najveća (5+h/tjedno)): Sudjelujete u teškojfizičkoj vježbi najmanje 5 putana tjedan ili vježbate dapoboljšate izvedbu zbognatjecanja.

• High (3-5 h/wk) (Velika (3-5h/tjedno)): Sudjelujetenajmanje 3 puta tjedno usnažnoj fizičkoj vježbi, npr.trčite 20-50 km/12-31 miljatjedno ili trošite 3-5 sati tjednona sličnu fizičku aktivnost.

• Moderate (1-3 h/wk)

(Umjereno (1-3 h/tjedno)):Redovito sudjelujete urekreativnim sportovima, npr.trčite 5-10 km ili 3-6 milatjedno ili trošite 1-3 sata natjedan na sličnu fizičkuaktivnost ili vaš rad zahtijevaumjerenu fizičku aktivnost.

• Low (0-1 h/wk) (Slabaaktivnost (0-1 h/tjedno)): Nesudjelujete redovito uprogramiranom rekreativnomsportu ili snažnoj fizičkojaktivnosti, npr. hodate samo izzadovoljstva ili tek povremenovježbate dovoljno snažno daprouzročite otežano disanje iliznojenje. U računa zavježbanje, ove se vrijednostikoriste za izračun vašepotrošnje energije.

U REDU

HRVATSKI, SRPSKI

Postavke 35



Maximum heart rate

(Maksimalna brzina otkucajasrca)

Podesite maksimalnu brzinuotkucaja srca ako znate vašutrenutnu vrijednost maksimalnebrzine otkucaja srca izmjerenu ulaboratoriju. Vaša predviđenamaksimalna vrijednost brzineotkucaja srca (220-dob)prikazana je kao zadanopodešenje pri prvomnamještanju ove vrijednosti.

Za više informacija pogledajteMaksimalna brzina otkucaja srca(HRmax)

U REDU

OwnIndex (VO2max) Podesite vrijednost OwnIndex(VO2max).

Za više informacija pogledajteOwnIndex.

U REDU

Maksimalna brzina otkucaja srca (HRmax)HRmax koristi se za izračun utroška energije. HRmax je najveći broj otkucaja srca u minuti za vrijememaksimalnog fizičkog opterećenja. HRmax je također koristan pri određivanju intenziteta vježbanja.Najtočniji način za određivanje vašeg individualnog HRmax je provođenje maksimalnog testa izdržljivosti ulaboratoriju.

OwnIndex®

Polar OwnIndex, rezultat Polar kondicijskog testa predviđa vaš maksimalni unos kisika (VO2 max).OwnIndex obično varira od 20 do 95 i može ga se usporediti s VO2max, koji se često koristi za procjenuaerobne kondicije. Vaša dugoročna razina fizičke aktivnosti, brzina otkucaja srca, promjenjivost otkucajasrca u stanju mirovanja, spol, dob, visina i težina tijela utječu na OwnIndex. Što je veća vrijednostOwnIndex-a bolja je vaša aerobna kondicija.

Opće postavke• Odaberite Sounds (Zvuk) On (Uključeno) ili Off (Isključeno)

• Odaberite Button lock (Zaključavanje gumba) ili Manual lock (Ručno zaključavanje) ili Automatic lock

(Automatsko zaključavanje)

• Odaberite Units (Jedinice) Metric units (kg, m) (Metričke jedinice (kg, m) ili Imperial units (lbs, ft)

(Imperijalne jedinice (lbs, ft)

• Odaberite Recording rate (Brzina snimanja) 1 second, 2 seconds, 5 seconds, 15 seconds (1 sekunda, 2sekunde, 5 sekunda, 15 sekundi) 1 minute (1 minuta).

Računalo za vježbanje može pohraniti brzinu otkucaja vašeg srca, brzinu/tempo trčanja i brzinu vožnjebicikla i udaljenost u intervalima od 1, 2, 5, 15 ili 60 sekundi. Duži interval daje vam više vremena zasnimanje dok kraći interval omogućuje snimanje više srčanih i drugih podataka. Ovo omogućuje točnuanalizu podataka na polarpersonaltrainer.com.

Kraća brzina snimanja brže troši memoriju računala za vježbanje. Preostalo vrijeme snimanja prikazanoje u donjem redku pri podešenju brzine. Zadana brzina snimanja je 5 sekundi.

Kada preostane manje od 30 minuta maksimalnog vremena snimanja, brzina snimanja automatski semijenja na duže vrijeme snimanja (1s > 2s > 5s > 15s > 60s). Time se povećava vrijeme za snimanjapodataka vježbanja. Po završetku vježbanja, trenutno brzina snimanja ostaje zadana.

Sljedeća tablica pokazuje maksimalna vremena snimanja za svaku brzinu snimanja. Imajte na umu da sebrzina snimanja može promijeniti kada je preostalo manje od 30 minuta snimanja.

HRVATSKI, SRPSKI

36 Postavke

WearLink+Hybrid /Polar H2senzorbrzineotkucajasrca

Brzina Kadenca S3+ GPS Brzina snimanja

1s 2s 5s 15s 60s

Isključeno Uključeno Uključeno Isključeno Isključeno 30 h 49min.

52 h 23min.

118 h54min.

325 h30min.

1101 h47min.

Isključeno Isključeno Uključeno Isključeno Uključeno 11 h54min.

20 h57min.

45 h10min.

124 h33min.

405 h57min.

Isključeno Uključeno Isključeno Isključeno Uključeno 13 h5min.

23 h17min.

50 h 23min.

137 h39min.

446 h17min.

Isključeno Uključeno Uključeno Isključeno Uključeno 11 h54min.

20 h57min.

45 h10min.

124 h33min.

405 h57min.

Uključeno Isključeno Uključeno Isključeno Isključeno 58 h13min.

104 h38min.

217 h30min.

599 h39min.

2151 h34min.

Uključeno Uključeno Isključeno Isključeno Isključeno 29 h6min

52 h 23min.

118 h54min

312 h58min.

1101 h47min.

Uključeno Uključeno Uključeno Isključeno Isključeno 23 h49min.

41 h55min.

93 h4.634min.

252 h25min.

887 h5min.

Uključeno Isključeno Isključeno Isključeno Uključeno 11 h38min.

20 h57min.

45 h10min.

122 h35min.

405 h57min.

Uključeno Isključeno Uključeno Isključeno Uključeno 10 h41min.

19 h3min.

40 h56min.

112 h365min.

371 h58min.

Uključeno Uključeno Isključeno Isključeno Uključeno 11 h38min.

20 h57min.

45 h10min.

122 h35min.

405 h57min.

Uključeno Uključeno Uključeno Isključeno Uključeno 10 h41min.

19 h3min.

40 h56min.

112 h5min.

371 h58min.

Isključeno Isključeno Isključeno Uključeno Uključeno 11 h54min.

20 h57min.

45 h10min.

124 h33min.

405 h57min.

Uključeno Isključeno Isključeno Isključeno Uključeno 11 h38min.

20 h57min.

45 h10min.

122 h35min.

405 h57min.

Uključeno Isključeno Isključeno Uključeno Isključeno 23 h49min.

41 h55min.

93 h34min.

252 h25min.

887 h5min.

Uključeno Isključeno Isključeno Uključeno Uključeno 10 h 41min.

19 h3min.

40 h56min.

112 h 5min.

371 h58min.

Uključeno Isključeno Isključeno Isključeno Isključeno 104 h38min.

208 h48min.

433 h0min.

1101 h48min.

4100 h2min.

Isključeno Isključeno Isključeno Uključeno Isključeno 30 h49min.

52 h 23min.

118 h54min.

325 h30min.

1101 h47min.

Isključeno Uključeno Isključeno Isključeno Isključeno 40 h18min.

69 h51min.

163 h27min.

433 h19min.

1458 h20min.

HRVATSKI, SRPSKI

Postavke 37

WearLink+Hybrid /Polar H2senzorbrzineotkucajasrca

Brzina Kadenca S3+ GPS Brzina snimanja

1s 2s 5s 15s 60s

Isključeno Isključeno Uključeno Isključeno Isključeno 130 h47min.

208 h48min.

433 h0min.

1287 h2min.

4100 h2min.

Isključeno Isključeno Isključeno Isključeno Uključeno 13 h5min.

23 h17min.

50 h 23min.

137 h39min.

446 h17min.

• Select language (Odaberite jezik) Deutsch (Njemački), English (Engleski), Español (Španjolski), Français

(Francuski), Italiano (Talijanski), Português (Portugalski), Suomi (Suomi) ili Svenska (Švedski) i prihvatites U REDU.

Postavke sataZa pregled i promjenu vaših Watch settings (Postavke sata) odaberite Settings > Watch settings

(Postavke > Postavke sata)

• Select alarm repetition (Odaberi ponavljanje alarma) Off (Isključeno), Once (Jednom), Monday to Friday

(Od ponedjeljka do petak) ili Every day (Svaki dan)

• Odaberite Time 1 (Vrijeme 1), Time2 (Vrijeme 2) ili Time in use (Vrijeme u uporabi)

• Set date (Namjesti datum), Date format (Oblik datuma) i Date separator (Separator datuma)

• Select week' starting day (Odaberite početni dan u tjednu) Monday (Ponedjeljak), Saturday (Subota) iliSunday (Nedjelja)

• Select watch face (Odaberite izgled sata) Time only (Samo vrijeme), Time and logo (Vrijeme i logotip)Time

and event (Vrijeme i događaj) (ako ste podesili datum događaja na računalu)

Postavke vezeZa promjenu postavki veze odaberite Menu > Connect (Izbornik > Spajanje).

• Odaberite Start synchronizing > OK (Pokreni sinkronizaciju > U REDU). Podaci vježbanja biti ćesinkronizirani s internet servisom polarpersonaltrainer.com preko WebSync-a ili se možete spojiti naWebSync, prilagoditi postavke i prenijeti postavke na vaše računalo za vježbanje.

• Odaberite Remove pairings? (Ukloniti uparivanja?) YES (DA) ili NO (NE). Ako odaberete YES (DA) postupakuparivanja računala za vježbanje i osobnog računala bit će uklonjen.

• Odaberite AutoSync > Set AutoSync (automatic synchronization) > On or Off (AutoSync > PodesiAutoSync (automatska sinkronizacija) > Uključeno ili Isključeno). Ako odaberete On (Uključeno) postupaksinkronizacije započinje automatski kada se približite vašem osobnom računalu.

Funkcija AutoSync je tvornički isključena.

Brzi izbornikNeke postavke možete promijeniti s gumbom prečica. Unesite Quick menu (Brzi izbornik) pritiskom idržanjem gumba SVJETLO u vremenskom načinu rada, načinu rada prije vježbanja ili načinu radavježbanje. Ovisno o tome iz kojeg načina pristupate brzom izborniku pronaći ćete različite funkcije zapromjenu.

HRVATSKI, SRPSKI

38 Postavke

Vremenski načinU vremenskom načinu pritisnite i držite gumb SVJETLO da uđete u Quick menu (Brzi izbornik).

• Odaberite Lock buttons (Zaključaj gumbe) i pritisnite U REDU. Da otključate gumbe ponovo pritisnite idržite gumb SVJETLO.

• Odaberite ponavljanje alarma Alarm > Off (Alarm > Isključeno), Once Jednom), Monday to Friday (odponedjeljka do petka) ili Every day (Svaki dan).

• Odaberite Time in use > Time 1 (Vrijeme u uporabi > Vrijeme 1) ili Time 2 (Vrijeme 2).

Način rada prije vježbanjaU načinu rada prije vježbanja pritisnite i držite gumb SVJETLO da uđete u Quick menu (Brzi izbornik).

• Uredite trenutne postavke sportskog profila. Više informacija potražite na Postavke sportskog profila(stranica 29).

• Uredite postavke brzine otkucaja srca. Više informacija potražite na Postavke za brzinu otkucaja srca(stranica 33).

Način rada vježbanjeU načinu rada vježbanje pritisnite i držite gumb SVJETLO da uđete u Quick menu (Brzi izbornik).

• Odaberite Lock buttons (Zaključaj gumbe) i pritisnite U REDU. Da otključate gumbe ponovo pritisnite idržite gumb SVJETLO. Prikazuje se Buttons unlocked (Otključani gumbi).

• Odaberite Start next phase (Pokreni sljedeću fazu) i računalo za vježbanje pokreće sljedeću fazu vašegvježbanja.

Opcija je dostupna samo u vježbama kreiranim s polarpersonaltrainer.com.

• Odaberite Search sensor (Traži senzor) i računalo za vježbanje počinje tražiti nedostajući senzor.

Ovaj odabir je dostupan samo ako je izgubljena veza s nekim senzorom.

• Odaberite Calibrate stride sensor (Kalibriraj senzor koraka) da kalibrirate s3+ senzor koraka.

Opcija je dostupna samo kada je u uporabi s3+ senzor koraka.

• Odaberite Training sounds (Zvukovi vježbanja) i namjestite zvukove vježbanja Off (Isključeno), Soft

(Tiho), Loud (Glasno) ili Very loud (Jako glasno)

• Odaberite Set automatic lap off (Isključen automatski krug) ili On (Uključeno).

Ovaj odabir dostupan je samo ako je raspoloživa informacija o brzini tj. opcijski CS senzor brzine za vožnjubicikla ili je uključen s3+ senzor koraka za trčanje za sportski profil.

• Odaberite Reset trip (Resetiraj put) i odaberite Yes/No (Da/Ne). Prikazano je Trip reset (Resetiranjeputa).

Ovaj odabir dostupan je samo ako je raspoloživa informacija o brzini tj. opcijski CS senzor brzine ili jeodabran s3+ senzor koraka za sportski profil.

• Set timing view on (Uključen vremenski prikaz) ili off (Isključeno)

• Odaberite Countdown timer (Brojilo vremena). Pokrenite brojilo vremena ili namjestite vrijeme.

• Set automatic lap off (Isključite automatski krug) da onemogućite aktiviranje automatskog kruga. Ako jeautomatski krug isključen, možete ga uključiti odabirom opcije Set automatic lap on (Uključiti automatski

HRVATSKI, SRPSKI

Postavke 39

krug).

Opcija je dostupna samo ako je raspoloživa informacija o udaljenosti tj. opcijski s3+ senzor koraka, senzorbrzine vožnje bicikla ili GPS senzor u uporabi.

• Odaberite Location (Lokacija) za pregled koordinata vaše lokacije i broja vidljivih satelita. Nužan jeopcijski GPS senzor.

• Odaberite Show zone limits (Pokaži zonska ograničenja) ako želite vidjeti ograničenja brzine otkucajasrca sportske zone.

Ovaj odabir dostupan je samo ako je uključen senzor brzine otkucaja srca.

HRVATSKI, SRPSKI

40 Postavke

9. APLIKACIJE

Test kondicije PolarTest kondicije Polar je jednostavan, siguran i brz način za mjerenje vaše kardiovaskularne kondicije iaerobnog kapaciteta. Rezultat, Polar OwnIndex je usporediv s maksimalnim udisajem kisika (VO2 maks.)koji predstavlja često korišteno mjerenje za aerobni kapacitet. Vaša dugoročna razina fizičke aktivnosti,brzina otkucaja srca, promjenjivost otkucaja srca u stanju mirovanja, spol, dob, visina i težina tijela utječuna OwnIndex. Test kondicije Polar je razvijen za uporabu odraslih osoba dobrog zdravlja.

Aerobno vježbanje odnosi se na to koliko dobro radi vaš kardiovaskularni sustav kako bi prenio kisik uvaše tijelo. Što je bolja vaša aerobna kondicija, jače i učinkovitije radi vaše srce. Dobra aerobna kondicijaima puno prednosti za zdravlje. Primjerice, pomaže u smanjenju krvnog tlaka i opasnosti odkariovaskularnih bolesti i moždanog udara. Želite li poboljšati vašu aerobnu kondiciju u prosjeku jepotrebno šest tjedana redovitog vježbanja da biste mogli vidjeti promjene vašeg OwnIndex-a. Manjepretile osobe vide napredak puno brže. Što je bolja vaša aerobna kondicija, manja su poboljšanja uvašem OwnIndex-u.

Aerobna kondicija najbolje se postiže vrstom vježbi koja koristi velike mišićne skupine. Takve aktivnostiuključuju trčanje, vožnju bicikla, hodanje, veslanje, plivanje, klizanje i skijanje.

Za praćenje vašeg napredka, počnite s mjerenjem vašeg OwnIndex-a nekoliko puta tijekom prva dvatjedna kako biste dobili osnovnu vrijednost a zatim ponovite test jednom mjesečno.

S Polarovim kondicijskim testom možete izračunati i predviđenu maksimalnu vrijednost brzine otkucajasrca (HRmax-p). Predviđen HRmax rezultat predviđa vašu pojedinačnu maksimalnu brzinu otkucaja srcatočnije od formule koja se temelji na dobi (220 - dob). Za više informacija o HRmax pogledajte Postavkeinformacija za korisnike (stranica 34)

Da biste se uvjerili da su rezultati testiranja pouzdani, primjenjuju se sljedeći osnovni zahtjevi:

• Možete provesti test s bilo kojeg mjesta - doma, u uredu, u zdravstvenoj ustanovi - pod uvjetom da jeokruženje testiranja mirno. Na mjestu ne treba biti ometajuće buke (npr. televizor, radio ili telefon) i drugihljudi koji vam se obraćaju.

• Uvijek provodite test u istom okruženju i u isto vrijeme.

• Izbjegavajte jesti obilniji obrok ili pušenje 2-3 sata prije testiranja.

• Izbjegavate težak fizički napor, alkohol i farmaceutske stimulante na dan testiranja i prethodni dan.

• Trebate biti opušteni i smireni. Ležite i opustite se 1-3 minute prije početka testa.

Prije testaNosite senzor brzine otkucaja srca

Više informacija potražite na Nošenje senzora brzine otkucaja srca (stranica 14)

Unesite korisničke informacije

Odaberite Settings > User information (Postavke > Korisničke informacije)

Da provedete Polarov kondicijski test, unesite osobne korisničke informacije i razinu dugoročne fizičkeaktivnosti u korisničke postavke.

Uključite predviđen HRmax

Želite li dobiti predviđenu maksimalnu vrijednost brzine otkucaja srca, uključite predviđeni HRmax .

Odaberite Test > Fitness > Predicted HRmax > On (Test > Kondicija > Predviđen HRmax > Uključeno)

HRVATSKI, SRPSKI

Aplikacije 41

Provođenje testaOdaberite APPLICATIONS > Fitness test > Start test (APLIKACIJE > Kondicijski test > Početak testa)

Tijek napredka pokazuje da je provođenje testa u tijeku. Ostanite opušteni i ograničite pokrete tijela ikomunikaciju s drugim ljudima.

Ukoliko niste podesili razinu vaše dugoročne fizičke aktivnosti u postavkama korisničkih informacija,prikazuje se poruka Set activity level of past 3 months (Podesite razinu aktivnostu u proteklih 3mjeseca). Odaberite Top (Najveća), High (Velika), Moderate (Srednja) ili Low (Mala). Za više informacija orazinama aktivnosti pogledajte Postavke informacija za korisnike (stranica 34).

Ako vaše računalo za vježbanje ne primi brzinu otkucaja vašeg srca na početku ili za vrijeme testiranja,test nije uspio i prikazuje se poruka Test failed (Neuspjelo testiranje), Check heart rate transmitter

(Provjerite odašiljač brzine otkucaja srca). Uvjerite se da su elektrode odašiljača vlažne i da je tekstilniremen dovoljno čvrsto pritegnut i ponovo započnite test.

Nakon završetka testa, oglašavaju se dva beep tona. OwnIndex je prikazan s brojčanom vrijednosti iprocjenom razine. Za više informacija o procjenama pogledajte Klase kondicijske razine.

Za prikaz vaše predviđene maksimalne vrijednosti brzine otkucaja srca pritisnite DOLJE. Pritisnite gumbU REDU da izađete.

Ažurirati na VO2max?

• Odaberite Yes (Da) da spremite OwnIndex vrijednost na vaše korisničke postavke i izbornik Latest

results (Posljednji rezultati).

• Odaberite No (Ne) samo ako znate vašu vrijednosti VO2max izmjerenu u laboratoriju i ako se ona razlikujeviše od jedne klase kondicijske razine od OwnIndex rezultata. Vaša OwnIndex vrijednost je sačuvanasamo u izborniku Latest results (Posljednji rezultati). Za više informacije o kondicijskom trendupogledajte Najnoviji rezultati .

Ažurirati na HR max? (ako je uključen HRmax-p)

• Odaberite Yes (Da) da spremite vrijednost na vaše korisničke postavke.

• Odaberite No (Ne) ako znate vaš laboratorijski izmjeren HRmax.

Možete prekinuti test bilo kada pritiskom na STOP (ZAUSTAVI). Prikazuje se Fitness Test canceled

(Poništen kondicijski test) na nekoliko sekundi.

Nakon spremanja OwnIndex-a i predviđenih HRmax vrijednosti, koristiti će se za izračun potrošnje kalorija.

Nakon testaKlase kondicijske razine

Muškarci

Dob /Godine

Jako malo Malo Prihvatljivo Srednje Dobro Jako dobro Vrhunski

20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62

25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59

30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56

35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54

40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51

45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48

HRVATSKI, SRPSKI

42 Aplikacije

Dob /Godine


50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46

55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43

60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40

Žene

Dob /Godine


20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51

25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49

30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46

35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44

40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41

45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38

50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36

55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33

60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30

Klasifikacija se temelji na pregledu literature od 62 studije u kojima je VO 2max izmjeren direktno nazdravim odraslim osobama u SAD-u, Kanadi i 7 Europskih zemalja. Referenca: Shvartz E, Reibold RC.Aerobni kondicijski propisi za muškarce i žene u dobi od 6 do 75 godina: na pregled. Aviat Space EnvironMed; 61:3-11, 1990.

Najnoviji rezultati

Odaberite FITNESS TEST> Latest results (TEST KONDICIJE > Najnoviji rezultati)

U izborniku Latest results (Najnoviji rezultati) možete vidjeti kako se razvijala vaša OwnIndex vrijednost.Do tri posljednje OwnIndex vrijednosti i njihovi datumi uključeni su na prikazu. Kada je datoteka sposljednjim rezultatima puna, najstariji rezultat automatski se briše.

Brisanje OwnIndex vrijednosti

Odaberite FITNESS TEST> Latest results (TEST KONDICIJE > Najnoviji rezultati)

Odaberite vrijednost koju želite obrisati i pritisnite i držite gumb SVJETLO > Delete value? Prikazuje se

No/Yes (Brisati vrijednost? Ne/Da). Potvrdite s U REDU.

Analiza OwnIndex rezultata sa softverom

Učitavanje rezultata testa na polarpersonaltrainer.com nudi vam mogućnost analize rezultata na raznenačine kao i pristup opsežnijim informacijama o vašem napredku. Stranica polarpersonaltrainer.com vamnudi i izradu grafičkih usporedbi s prethodnim rezultatima.

Polar Race PaceZnačajka Race pace pomaže vam da održite stalan tempo i postignete ciljno vrijeme za postavljenuudaljenost. Odredite ciljno vrijeme za udaljenost, primjerice 45 minuta za 10 kilometara trčanja.

HRVATSKI, SRPSKI

Aplikacije 43

Za vrijeme vježbanja ciljni tempo/brzina uspoređuje se s informacijama vježbanja. Možete pratiti kolikoste iza ili ispred u usporedbi s vašim ranije postavljenim ciljem.

Također možete provjeriti potreban tempo/brzinu kako biste ostvarili postavljeni cilj.

Značajku Race Pace i ZoneOptimizer ne možete koristiti u istoj vježbi. Definicija značajke ZoneOptimizeruvijek je izvršena na početku vježbe, prije početka stvarne radne faze. Tada je jako teško izmjeriti racepace na dobrom mjestu.

Kako koristiti Race Pace

Prije uporabe značajke Race Pace uvjerite se da ste omogućili senzor brzine (CS senzor brzine W.I.N.D.ili s3+ senzor koraka) za sportski profil koji planirate koristiti u vježbi. Za više informacija pogledajtePostavke sportskog profila (stranica 29).

1. Odaberite MENU > Applications > Race pace > Select sport > Set race pace > Set target distance in

km/mi > Set target time > Race pace set to xx:xx MIN/KM or MIN/MI (IZBORNIK > Aplikacija > Racepace > Odaberite sport > Podesite race pace > Podesite ciljnu udaljenost u km/mi > Podesite ciljnovrijeme > Race pace podešen na xx:xx MIN/KM ili MIN/MI) je prikazano.

2. Da uključite Race pace za vježbanje odaberite MENU > Applications > Race pace > Select sport > Start

training session with race pace (IZBORNIK > Aplikacije > Race pace > Odaberite sport > Početakvježbanja s race pace-om) i potvrdite s U REDU.

HRVATSKI, SRPSKI

44 Aplikacije

10. UPORABA NOVOG ODAŠILJAČA

Uporaba novog senzora brzine otkucaja srcaAko kupite novi kompatibilni senzor otkucaja srca kao dodatni pribor, trebate ga usvojiti u računalu zavježbanje. Ovaj postupak naziva se uparivanje i traje samo nekoliko sekundi. Uparivanje osigurava davaše računalo za vježbanje prima signale samo s vaše opreme i omogućuje neometano vježbanje ugrupi.

Molimo, imajte na umu da WearLink W.I.N.D. senzor brzine otkucaja srca ne mjeri brzinu otkucaja srca u vodi.

Uparivanje novog senzora brzine otkucaja srca s računalom za vježbanjeNosite senzor brzine otkucaja srca i pobrinite se da niste u blizini (40 m/131 ft) drugih senzora brzineotkucaja srca.

1. Idite na Menu > Settings > Sport profiles > Sport > Heart rate transmitter > Search new (Izbornik >Postavke > Sportski profili > Sport > Senzor brzine otkucaja srca > Traži) i pritisnite gumb U REDU.

2. Računalo za vježbanje počinje tražiti signal senzora, prikazuje se Searching for new heart rate

transmitter (Traženje novog senzora brzine otkucaja srca).

3. Kada je novi senzor identificiran, prikazuje se Heart rate transmitter is found (Pronađen je senzorbrzine otkucaja srca). Postupak uparivanja je završen.

4. Ako traženje nije uspješno, Heart rate transmitter not found (Senzor brzine otkucaja srca nijepronađen) ili Other heart rate transmitters interfering. Move further. (Ometanje drugih senzorabrzine otkucaja srca. Nastavite dalje), Try again? Prikazuje se YES/NO (Pokušati ponovo? DA/NE).

5. Odaberite YES (DA) da ponovo pokretene postupak traženja.

6. Odaberite NO (NE) da poništite traženje.

7. Za povratak u vremenski način rada pritisnite i držite gumb NATRAG .

HRVATSKI, SRPSKI

Uporaba novog odašiljača 45

11. UPORABA NOVE DODATNE OPREME

Prije uporabe nove dodatne opreme, potrebno ju je uvesti na računalo za vježbanje. Ovaj postupaknaziva se uparivanje i traje samo nekoliko sekundi. Postupak uparivanja osigurava da vaše računalo zavježbanje prima signale samo s vaše opreme te omogućuje neometano vježbanje u skupini.

Uparivanje novog senzora brzine s računalom za vježbanjeUvjerite se da je senzor brzine pravilno postavljen.

1. Idite na Menu > Settings > Sport profiles > Cycling (Bike 1) > Bike 1 settings > Speed sensor > Search

new (Izbornik > Postavke > Sportski profili > Vožnja bicikla (Bicikl 1) > Postavke bicikla 1 > Senzorbrzine > Traži) i pritisnite U REDU. Prikazano je

2. Press OK to start the test drive (Pritisnite U REDU za početak testne vožnje).

3. Pritisnite U REDU i prikazana je poruka Searching for new speed sensor (Traženje novog senzorabrzine) . Računalo za vježbanje počinje tražiti signal senzora brzine. Okrenite kotač nekoliko puta daaktivirate senzor. Treperuće crveno svjetlo senzora označava da je senzor aktiviran.

4. Kada je novi senzor brzine identificiran, prikazuje se Speed sensor is found (Pronađen je senzorbrzine). Postupak uparivanja je završen.

5. Ako traženje nije uspješno, Speed sensor not found (Senzor brzine nije pronađen) ili Other speed

sensors interfering. Move further. (Ometanje drugih senzora brzine. Nastavite dalje), Try again?

Prikazuje se YES/NO (Pokušati ponovo? DA/NE).




Za više informacija o postavljanju senzora brzine pogledajte korisnički priručni senzora brzine ili video vodič nahttp://www.polar.com/en/support/video_tutorials .

Uparivanje novog senzora kadence s računalom za vježbanjeUvjerite se da je senzor kadence pravilno postavljen.

1. Idite na Menu > Settings > Sport profiles > Cycling Bike 1 > Bike 1 settings > Cadence sensor >Search new (Izbornik > Postavke > Sportski profili > Vožnja bicikla Bicikl 1 > Postavke bicikla 1 >Senzor brzine > Traži) i pritisnite U REDU. Prikazano je

2. Press OK to start the test drive (Pritisnite U REDU za početak testne vožnje).

3. Pritisnite U REDU i prikazana je poruka Searching for new cadence sensor (Traženje novog senzorakadence) . Računalo za vježbanje počinje tražiti signal senzora kadence. Okrenite kotač nekoliko putada aktivirate senzor. Treperuće crveno svjetlo senzora označava da je senzor aktiviran.

4. Kada je novi senzor kadence identificiran, prikazuje se Cadence sensor is found(Pronađen je senzorkadence). Postupak uparivanja je završen.

5. Ako traženje nije uspješno, Cadence sensor not found (Senzor kadence nije pronađen) ili Other

cadence sensors interfering. Move further. (Ometanje drugih senzora kadence. Nastavite dalje), Try

again? Prikazuje se YES/NO (Pokušati ponovo? DA/NE).




Za više informacija o postavljanju senzora kadence pogledajte korisnički priručni senzora kadence ili videovodič na http://www.polar.com/en/support/video_tutorials .

HRVATSKI, SRPSKI

46 Uporaba nove dodatne opreme



Uparivanje novog GPS senzora brzine s računalom za vježbanjeUvjerite se da je GPS senzor pravilno prikvačen u uspravnom položaju i da nosite GPS senzor na istojruci kao računalo za vježbanje. Pobrinite se i da imate uključen GPS senzor. Više informacija o tomekako postaviti GPS senzor pogledajte korisnički priručnik GPS senzora.

1. Idite na Menu > Settings > Sport profiles > Running > GPS sensor > Search new (Izbornik > Postavke >Sportski profili > Trčanje > GPS senzor > Traži) i pritisnite U REDU.

2. Traženje novog GPS senzora . Računalo za vježbanje počinje tražiti signal GPS senzora.

3. Kada je novi GPS senzor identificiran, prikazuje se GPS sensor is found (Pronađen GPS senzor).Postupak uparivanja je završen.

4. Ako traženje nije uspješno, GPS sensor not found (GPS senzor nije pronađen) ili Other GPS sensors

interfering. Move further. (Ometanje drugih GPS senzora. Nastavite dalje), Try again? Prikazuje se

YES/NO (Pokušati ponovo? DA/NE).




Uparivanje novog senzora koraka s računalom za vježbanjeUvjerite se da senzor koraka pravilno prikvačen na vašu tenisicu.

1. Idite na Menu > Settings > Sport profiles > Running > Stride sensor > Search new (Izbornik > Postavke> Sportski profili > Trčanje > Senzor koraka > Traži) i pritisnite U REDU.

2. Traženje novog senzora koraka . Računalo za vježbanje počinje tražiti signal senzora koraka.

3. Kada je novi senzor koraka identificiran, prikazuje se Stride sensor is found (Pronađen je senzorkoraka). Postupak uparivanja je završen.

4. Ako traženje nije uspješno, Stride sensor not found (Senzor koraka nije pronađen) ili Other stride

sensors interfering. Move further. (Ometanje drugih senzora koraka. Nastavite dalje), Try again?

Prikazuje se YES/NO (Pokušati ponovo? DA/NE).




Za više informacija o postavljanju senzora koraka pogledajte korisnički priručnik senzora koraka ili video vodična http://www.polar.com/en/support/video_tutorials .

HRVATSKI, SRPSKI

Uporaba nove dodatne opreme 47


12. POZADINSKE INFORMACIJE

Sportske zone PolarSportske zone Polar uvode novu razinu učinkovitosti u vježbanje koja se temelji na brzini otkucaja srca.Vježbanje je podjeljeno u pet sportskih zona koje se temelje na postotcima maksimalne brzine otkucajasrca. Sa sportskim zonama možete jednostavno odabrati i pratiti intenzitete vježbanja.

Ciljna zona Intenzitet %of HRmax,o./min.

Primjeritrajanja

Prednost vježbanja

MAKSIMALNO

90–100%171–190 o./min.

manje od 5minuta

Prednosti: Maksimalan ili gotovo maksimalanučinak za disanje i mišiće:

Osjećaj poput: Jako iscrpljujuće za disanje imišiće.

Preporučuje se za: Vrlo iskusne i istreniranesportaše. Samo u kratkim intervalima, obično

u završnoj pripremi za kratke događaje.

TEŠKO

80–90%152–172 o./min. 2–10 minuta

Prednosti: Povećana sposobnost da podneseopterećenje pri velikoj brzini.

Osjećaj poput: Uzrokuje zamor mišića i teškodisanje.

Preporučuje se za: Iskusne sportaše zacjelogodišnje vježbanje, različitog trajanja.

Postaje važnije za vrijeme sezonepred-natjecanja.

UMJERENO

70- 80%133- 152 o./min. 10-40 minuta

Prednosti: Pospješuje opći tempo vježbanja,olakšava napor umjerenog intenziteta i

pospješuje učinkovitost.Osjećaj poput: Odmjerenog, kontroliranog i

brzog disanja.Preporučuje se za: Sportaše koji vježbaju za

događaje ili traže rezultate izvedbe.

SVJETLO

60-70%114-133 o./min. 40–80 minuta

Prednosti: Pospješuje opću kondiciju,oporavak i ubrzava metabolizam.

Osjećaj poput: Udobnosti i lakoće, malogmišićnog i kardiovaskularnog opterećenja.Preporučuje se za: Svakoga za vježbanje

dužeg trajanja za vrijeme osnovnog vježbanjai za vježbe oporavka tijekom natjecateljske

sezone.

JAKO LAGANO

50- 60%104-114 o./min. 20-40 minuta

Prednosti: Pomaže u zagrijavanju i hlađenju ipotpomaže oporavak.

Osjećaj poput: Vrlo jednostavno, mali napor.Preporučuje se za: Za oporavak i hlađenje,

tijekom sezone vježbanja.

HRmax = Maksimalna brzina otkucaja srca (220-dob). Primjer: 30 godina, 220–30=190 o./min.

Vježbanje u zoni 1 brzine otkucaja srca izvršeno je pri vrlo malom intenzitetu. Glavni princip vježbanjaje da se izvedba pospješuje pri oporavku nakon a ne za vrijeme vježbanja. Ubrzajte postupak oporavka svježbanjem vrlo slabog intenziteta.

HRVATSKI, SRPSKI

48 Pozadinske informacije

Vježbanjem u zoni 2 brzine otkucaja srca je za vježbanje izdržljivosti, osnovni dio programa zavježbanje. Vježbanje u ovoj zoni je jednostavno i aerobno. Vježbanje koje dugo traje u ovoj laganoj zonirezultira učinkovitom potrošnjom energije. Napredak zahtijeva ustrajnost.

Aerobna snaga je poboljšana u zoni 3 brzine otkucaja srca. Intenzitet vježbanja je veći nego usportskim zonama 1 i 2 ali i dalje uglavnom aerobni. Vježbanje u sportskoj zoni 3 može se, primjericesastojati od intervala praćenih oporavkom. Vježbanje u ovoj zoni posebno je učinkovito za poboljšanjeučinkovitosti cirkulacije krvi u srčanim mišićima i mišićima tijela.

Ako je vaš cilj natjecanja u punoj snazi, trebate vježbati u zoni 4 i 5 brzine otkucaja srca. U ovimzonama, vježbate anaerobno u intervalima do 10 minuta. Što je kraći interval, veći je intenzitet. Dovoljanoporavak između intervala jako je važan. Model vježbanja u zonama 4 i 5 osmišljen je kako bi proizveonajvišu izvedbu.

Polarove ciljne zone brzine otkucaja srca mogu se personalizirati pomoću laboratorijski izmjerene HR maxvrijednosti ili provođenjem testa u području za samostalno mjerenje vrijednosti Prilikom vježbanja u ciljnojzoni brzine otkucaja srca pokušajte iskoristiti cijelu zonu. Srednja zona je dobar cilj ali održavanje brzineotkucaja vašeg srca na istoj razini sve vrijeme nije nužno. Brzina otkucaja srca postupno se prilagođavaintenzitetu vježbanja. Primjerice, prilikom prelaska iz ciljne zone brzine otkucaja srca 1 na 3, sustavcirkulacije i brzina otkucaja srca prilagođavaju se u 3-5 minuta.

Brzina otkucaja srca odgovara na intenzitet vježbanja ovisno o faktorima poput razine kondicije ioporavka kao i okolišnih faktora. Važno je potražiti subjektivne osjećaje zamora i prema tome prilagoditiprogram vježbanja.

Promjenjivost brzine otkucaja srcaBrzina otkucaja srca varira sa svakim otkucajem srca. Promjenjivost brzine otkucaja srca (HRV) jepromjenjivost intervala otkucaja do otkucaja poznatih kao R-R intervala.

HRV označava fluktuaciju brzine otkucaja srca oko prosječne brzine otkucaja srca. Prosječna brzinaotkucaja srca od 60 otkucaja u minuti (o./min.) ne znači da će interval između slijedećeg otkucaja srcabiti točno 1,0 sekundu već se mogu mijenjati/varirati od 0,5 sekundi do 2,0 sekunde.

Na HRV utječe aerobno vježbanje. HRV srca u dobroj kondiciji je općenito veći u stanju mirovanja. Ostalifaktori koji utiču na HRV su dob, genetika, položaj tijela, vrijeme dana i zdravstveno stanje. Za vrijemevježbanja HRV smanjuje brzinu otkucaja srca i intenzitet vježbanja raste. HRV se također smanjujetijekom razdoblja mentalnog stresa.

HRV regulira autonomni živčani sustav. Parasimpatička aktivnost smanjuje brzinu otkucaja srca ipovećava HRV, s obzirom da simpatička aktivnost povećava brzinu otkucaja srca i smanjuje HRV.

HRV se koristi u značajkama OwnIndex i ZoneOptimizer.

HRVATSKI, SRPSKI

Pozadinske informacije 49

Polar ZoneOptimizerZnačajka Polar ZoneOptimizer podešava vaše sportske zone na temelju osobnih podataka, što obuhvaćapromjenjivost brzine otkucaja srca. Ona preporučuje slabiji intenzitet vježbanja ako je otkrivena manjapromjenjivost brzine otkucaja srca, a jači intenzitet ako je otkrivena velika promjenjivost otkucaja srca.Ona vam također daje povratne informacije o zonama brzine otkucaja srca u usporedbi s vašomnormalnom razinom.

Prednosti značajke ZoneOptimizer

Svaka sportska zona koristi različite fizičke odgovore koji su kratko objašnjeni u Sportske zone Polar(stranica 48). Mjerenje značajkom ZoneOptimizer prije svakog vježbanja u obzir uzima vaše osobnepodatke, što obuhvaća promjenjivost brzine otkucaja srca te vama prilagođava sportske zone.

Mjerenje ZoneOptimizer-a

Polar ZoneOptimizer preporučuje vježbanje manjeg intenziteta kada je otkrivena mala promjenjivostbrzine otkucaja srca i vježbanje jakog intenziteta, te kada je otkrivena velika promjenjivost brzineotkucaja srca na određenoj brzini otkucaja srca. Također vam daje povratnu informaciju ako su vašatrenutna ograničenja veća, normalna ili manje od vaše normalne razine u usporedbi s ranijim mjerenjima.Možete dobiti povratnu informaciju o vašem dnevnom fizičkom stanju obraćajući pozornost na to kolikobrzo i koliko lako možete vježbati na preporučenim brzinama otkucaja srca.

Rad Brzina otkucaja srca uotkucajima u minuti

Trajanje Kako postići

Održavajte brzinuotkucaja srca između70 i 100 otkucaja uminuti.

70-100 o./min. 2 minute Stajanje ili vježbanje svrlo malim intenzitetomvježbanja, primjerice,laganim hodanjem.

Postupno povećajtebrzinu otkucaja srca od100 do 130 otkucaja uminuti u roku od dvijeminute.

100-130 o./min. 2 minute Brzim hodanjem ilivožnjombicikla/džogiranjem primalom intenzitetu zavrijeme zagrijavanja.

Postupno povećajtevašu brzinu otkucajasrca iznad 130 otkucajau minuti.

130 o./min. < Najmanje 30 sekundi Postupno povećajtevašu brzinu otkucajasrca i nastavite premaplanu. OdređivanjeZoneOptimizer-azavršiti će se u jednojminuti.

Faze mjerenja

Određivanje ograničenja ciljne zone provodi se u tri faze.

1. Priprema za vježbanje i postojanje velike promjenjivosti brzine otkucaja srca. Budući da postojivelika promjenjivost brzine otkucaja srca, ovo je jako dobra i osjetljiva faza za otkrivanje dnevnihpromjena. U apsolutnim brojkama ovo znači da brzina varira od 70 do 100 otkucaja u minuti.

2. Zagrijavanje, brzina srca raste polako a promjenjivost brzine otkucaja srca opada. Za vrijeme ovefaze promjenjivost brzine otkucaja srca počinje opadati a tijelo se priprema za veći intenzitet. Uapsolutnim brojkama ovo znači da brzina varira od 100 do 130 otkucaja u minuti.

3. Isključena razina promjenjivosti brzine otkucaja srca. Nakon ove faze promjenjivost brzine otkucajasrca ostaje na jako niskoj razini ili gotovo nestaje. Ovo se obično događa na oko 130 otkucaja u minuti iviše. Sva zonska ograničenja su ažurirana nakon što je brzina otkucaja srca neprekidno, najmanje 30sekundi iznad gornje granice faze 2 (130 otkucaja u minuti / 75% of HR max).

Vodič ZoneOptimizer-a obično koristi apsolutne brojčane iznose (70-100-130 otkucaja u minuti), ali sedvije najviše brojčane stavke mijenjaju ako je osovni HRmax jako nizak. Gornje ograničenje druge faze,

HRVATSKI, SRPSKI


koje je obično 130 otkucaja u minuti, ograničeno je da ne prelazi 75% of HR max. Ovo se provodiautomatski bez vašeg djelovanja.

ZoneOptimizer omogućuje različita trajanja faze 1 (priprema za vježbanje, brzina otkucaja srca između70-100 otkucaja u minuti) i faza 2 (zagrijavanje, brzina otkucaja srca između 100-130 otkucaja u minuti).Preporučena minimalna trajanja za dobivanje uspješno određenih ograničenja su 2 minute u fazi 1, 2minute u fazi 2 i pola minute ili više u fazi 3.

Funkcija ZoneOptimizer-a je razvijena za korištenje zdravih osoba. Neke zdravstvena stanja mogu prouzročitida određivanje promjenjivosti brzine otkucaja srca-na temelju ZoneOptimizer-a ne uspije ili navesti ciljevemanjeg intenziteta. Ova stanja uključuju visok krvni tlak, srčane aritmije i određena liječenja.

Maksimalna brzina otkucaja srcaMaksimalna brzina otkucaja srca (HRmax) je najveći broj otkucaja srca u minuti (o./min.) za vrijememaksimalnog fizičkog opterećenja. Individualna je i ovisi o dobi, nasljednim faktorima i razini kondicije.Može varirati i prema vrsti izvršenog sporta. HRmax se koristi za izražavanje intenziteta vježbanja.

Određivanje maksimalne brzine otkucaja srca

Vaš HRmax možete odrediti na nekoliko načina.• Najtočniji način je da klinički izmjerite vaš HRmax obično na traci za trčanje ili pomoću testa opterećenja

vožnje bicikla pod nadzorom kardiologa ili fiziologa za vježbanje.• Možete odrediti i vaš HRmax provođenjem testa područja zajedno s vašim partnerom.• Možete dobiti HRmax-p rezultat koji predviđa vaš HRmax pomoću testa kondicije Polar.• HRmax možete izračunati i pomoću često korištene formule: 220 - dob, iako istraživanje pokazuje da ovaj

način nije jako točan, osobito za starije osobe ili one koji vježbaju dugo godina.

Ako ste naporno vježbali u nekoliko proteklih tjedana i znate da sigurno možete ostvariti maksimalnubrzinu otkucaja srca, podvrgnite se testu kako biste odredili vaš HR max. Preporučujemo da uz sebe imateprijatelja s vježbanja za vrijeme testiranja. Ako niste sigurni, obratite se liječniku prije podvrgavanja testu.

Ovo je primjer jednostavnog testa.

Korak 1: Zagrijte se 15 minuta na ravnoj površini sve dok ne dođete do uobičajenog tempa vježbanja.

Korak 2: Odaberite uzvisinu ili stepenice za koje će vam trebati više od 2 minute za uspinjanje. Pretrčiteuzvisinu/stepenice jednom stvarajući snažan tempo koji možete održati 20 minuta. Vratite se na osnovicuuzvisine/stepenica.

Korak 3: Ponovo pretrčite uzvisinu/stepenice, stvarajući tempo koji možete održavati 3 kilometra.Zabilježite najveću brzinu otkucaja srca. Vaš maksimum je približno 10 otkucaja veći od zabilježenevrijednosti.

Korak 4: Trčite niz uzvisinu, pustite da brzina otkucaja srca opadne 30-40 otkucaja u minuti.

Korak 5: Ponovo trčite uz uzvisinu/stepenice tempom koji možete zadržati 1 minutu. Pokušajte pretržatipola puta uz uzvisinu/stepenice. Zabilježite najveću brzinu otkucaja srca. Ovo vas približava vašojmaksimalnoj brzini otkucaja srca. Koristite ovu vrijednost kao vašu maksimalnu brzinu otkucaja srca zapodešenje zona vježbanja.

Korak 6: Pobrinite se da ste se dobro ohladili, minimalno 10 minuta.

Kadenca trčanja i dužina korakaKadenca* je broj puta kada stopalo sa senzorom koraka* udari o tlo u minuti.

Dužina koraka* ije prosječna dužina jednog koraka. To je udaljenost između vašeg desnog i lijevogstopala kada dodiruju tlo.

HRVATSKI, SRPSKI


Brzina trčanja = 2 * dužina koraka * kadenca

Postoje dva načina da trčite brže: pomicanjem nogu na većoj kadenci ili dužim koracima.

Vrhunski trkači dugih udaljenosti obično trče s velikom kadencom od 85-95. Na uzvisinama, uobičajenevrijednosti kadence su niže. Na nizbrdici su veće. Trkači prilagođavaju dužinu koraka kako bi povećalibrzinu: dužina koraka raste kako se povećava brzina.

Ipak, jedna od najčešćih pogrešaka koju čine novaci je pretjerano koračanje. Najučinkovitija dužinakoraka je prirodna - ona pri kojoj se osjećate najugodnije. Trčati ćete brže u utrkama tako što ćete ojačatimišiće nogu i oni vas vode naprijed s dužim korakom.

Također trebate raditi na makimaliziranju učinkovitosti kadence. Tijek kadence nije jednostavan ali spravilnim vježbanjem moći ćete je održati za vrijeme trčanja i makimalizirati vašu izvedbu. Da razvijetekadencu, morate uvježbati živčano mišićni vezu - i to razumno često. Sesija vježbanja kadence tjedno jedobar početak. Uključite malo rada s kadencom u ostatak vašeg tjedna. Za vrijeme dužeg trčanja moglibiste uključiti malo brže kadence i to svako malo.

Kada vježbate za duže događaje trčanja (½ maratona, maraton ili duže), od pomoći može biti praćenjekadence. Niska kadence na očekivanom race pace-u može prouzročiti poteškoće kasnije tijekomdogađaja kada vam se noge umore. Jedan način za to je da radite na povećanju brzine nogu naočekivanom race pace-u. Podesite vaše računalo za vježbanje da pokazuje tempo i kadencu. Pokušajteskratiti vaš korak i povećati kadencu dok održavate isti tempo (postavite ograničenu zonu kako bistedobili zvučnu povratnu informaciju). Možete nastojati povećati kadencu trčanja iznad ovoga:• 80/min. (4 sata maraton)• 85/min. (3 sata 30 minuta maraton)• 88/min. (3 sata maraton)

Ovo je samo opći vodič, viši trkači obično će imati nešto manje kadence. Trkači se također trebajuuskladiti s onim što ima najviše odgovara.

Dobar način unapređenja dužine koraka predstavlja poseban rad snage, poput trčanja po uzbrdici,trčanja po mekanom pijesku ili tračanja uz stepenice. Razdoblje vježbanja od šest tjedana uključujući radsnage treba rezultirati vidljivim poboljšanjima u dužini koraka a u kombinaciji s nešto bržim radom nogu(poput kratkih koraka na 5 km), znatna poboljšanja vidljiva su u sveukupnoj brzini.


Polar indeks trčanjaIndeks trčanja nudi jednostavan način za praćenje promjena izvedbe. Na izvedbu (kolikobrzo/jednostavno trčite u određenom tempu) direktno utječe aerobna kondicija (VO2 max) i ekonomičnostvježbanja (koliko učinkovito trči vaše tijelo) a indeks trčanja je mjerenje ovog utjecaja. Snimanjemindeksa trčanja s vremenom možete pratiti napredak. Poboljšanje znači da trčanje u određenom tempuzahtijeva manje napora ili da je vaša brzina hoda brža na određenoj razini napora. Značajka indeksatrčanja računa takva poboljšanja. Indeks trčanja pruža vam i dnevne informacije o razini izvedbe trčanjakoja može varirati iz dana u dan.

Prednosti indeksa trčanja:• naglašava pozitivne učinke dobrog vježbanja i dana odmaranja.• prati razvoj vježbanja i izvedbu na različitim razinama brzine otkucaja srca - ne samo za vrijeme

maksimalne izvedbe.• možete odrediti optimalnu brzinu trčanja uspoređujući indekse trčanja u različitim vrstama vježbi.• potiče napredak kroz bolju vještinu trčanja i razinu vježbanja.

Indeks trčanja računa se za vrijeme svakog vježbanja kada se snima brzina otkucaja srca i s3+ senzorkoraka/G3/ G5 GPS signal senzor* i kada se primjenjuju sljedeći zahtjevi:• brzina treba biti 6 km/h / 3,75 mi/h ili brža a trajanje minimalno 12 minuta.• brzina otkucaja srca treba biti iznad 40% HRmax.

HRVATSKI, SRPSKI


Uvjerite se da je kalibriran senzor koraka. Izračun počinje kada počnete sa snimanjem vježbe. Za vrijemevježbe možete se npr. zaustaviti na semaforu bez prekida izračuna.

Naposlijetku, vaše računalo za vježbanje prikazuje vrijednost indeksa trčanja i pohranjuje rezultat uodlomku datoteke vježbanja. Usporedite rezultat s tablicom niže. Pomoću softvera možete pratiti ianalizirati vaš napredak u vrijednostima indeksa trčanja u odnosu na vrijeme i različite brzine trčanja. Iliusporediti vrijednost iz drugih vježbi i analizirati ih kratkoročno i dugoročno.

Kratkoročna analiza

Muškarci

Dob /Godine

Jako malo Malo Prihvatljivo Srednje Dobra Jako dobra Vrhunski

20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62

25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59

30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56

35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54

40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51

45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48

50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46

55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43

60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40

Žene

Dob /Godine

Jako malo Malo Prihvatljivo Srednje Dobra Jako dobra Vrhunski

20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51

25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49

30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46

35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44

40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41

45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38

50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36

55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33

60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30

Klasifikacija se temelji na pregledu literature od 62 studije u kojima je VO 2max izmjeren direktno nazdravim odraslim osobama u SAD-u, Kanadi i 7 Europskih zemalja. Referenca: Shvartz E, Reibold RC.Aerobni kondicijski propisi za muškarce i žene u dobi od 6 do 75 godina: na pregled. Aviat Space EnvironMed; 61:3-11, 1990.

Može doći do određenih dnevnih promjena u indeksima trčanja zbog promjena u uvjetima trčanja npr.drugačija površina, uzbrdice, vjetar ili temperatura.

HRVATSKI, SRPSKI


Dugoročna analiza

Pojedinačne vrijednosti indeksa trčanja formiraju trend koji predviđa vaš uspjeh na određenimudaljenostima.

Sljedeća karta pruža izračun trajanja koji dostigne trkač na određenim udaljenostima pri maksimalnojizvedbi. Koristite prosječan dugoročni indeks trčanja u tumačenju karte. Predviđanje je najbolje za onevrijednosti indeksa trčanja koje ste dobili u brzini i uvjetima trčanja koji su slični ciljnoj izvedbi.

Indekstrčanja

Cooperov test(m)

5 km (h:mm:ss) 10 km (h:mm:ss) 21,098 km(h:mm:ss)

42,195 km(h:mm:ss)

36 1800 0:36:20 1:15:10 2:48:00 5:43:00

38 1900 0:34:20 1:10:50 2:38:00 5:24:00

40 2000 0:32:20 1:07:00 2:29:30 5:06:00

42 2100 0:30:40 1:03:30 2:21:30 4:51:00

44 2200 0:29:10 1:00:20 2:14:30 4:37:00

46 2300 0:27:50 0:57:30 2:08:00 4:24:00

48 2400 0:26:30 0:55:00 2:02:00 4:12:00

50 2500 0:25:20 0:52:40 1:57:00 4:02:00

52 2600 0:24:20 0:50:30 1:52:00 3:52:00

54 2700 0:23:20 0:48:30 1:47:30 3:43:00

56 2800 0:22:30 0:46:40 1:43:30 3:35:00

58 2900 0:21:40 0:45:00 1:39:30 3:27:00

60 3000 0:20:50 0:43:20 1:36:00 3:20:00

62 3100 0:20:10 0:41:50 1:32:30 3:13:00

64 3200 0:19:30 0:40:30 1:29:30 3:07:00

66 3300 0:18:50 0:39:10 1:26:30 3:01:00

68 3350 0:18:20 0:38:00 1:24:00 2:55:00

70 3450 0:17:50 0:36:50 1:21:30 2:50:00

72 3550 0:17:10 0:35:50 1:19:00 2:45:00

74 3650 0:16:40 0:34:50 1:17:00 2:40:00

76 3750 0:16:20 0:33:50 1:14:30 2:36:00

78 3850 0:15:50 0:33:00 1:12:30 2:32:00

*Nužan je opcijski s3+ senzor koraka ili G3/G5 GPS senzor.

Značajka opterećenja tijekom vježbanja PolarZnačajka opterećenja tijekom vježbanja u pregledu kalendara na polarpersonaltrainer.com govori o tomekoliko je snažno vaše vježbanje i koliko je vremena nužno za puni oporavak. Ova značajka govori vam dali ste se dovoljno oporavili za sljedeće vježbanje te vam pomaže u pronalaženju ravnoteže izmeđuodmora i vježbanja. Na stranici polarpersonaltrainer.com možete kontrolirati sveukupno radno

HRVATSKI, SRPSKI


opterećenje, optimizirati vaše vježbanje i pratiti razvoj izvedbe.

Opterećenje tijekom vježbanja uzima u obzir različite čimbenike koji utječu na vaše opterećenje tijekomvježbanja i vrijeme oporavka kao što je brzina otkucaja srca za vrijeme vježbanja, trajanje vježbanja iindividualne faktore npr. spol, dob, visina i težina. Stalno praćenje opterećenja tijekom vježbanja ioporavka pomaže vam u određivanju osobnih ograničenja, izbjegavanju presnažnog ili preslabogvježbanja te prilagoditi intenzitet vježbanja i trajanja u skladu s dnevnim i tjednim ciljevima.

Značajka opterećenja tijekom vježbanja pomaže vam da kontrolirate sveukupno radno opterećenja,optimizirate vaše vježbanje i pratite razvoj izvedbe. Značajka omogućuje međusobnu usporedbu različitihvrsta vježbanja i pomaže vam u pronalaženju savršene ravnoteže između odmaranja i vježbanja.

Više informacija o opterećenju tijekom vježbanja potražite na polarpersonaltrainer.com Help.

Polar program vježbi izdržljivosti za trčanje i vožnju biciklaPolar je izradio prilagođene programe za vježbe izdržljivosti za trčanje i vožnju bicikla koje su dostupnena polarpersonaltrainer.com. Dobivate personalizirani program za vježbanje koji najbolje odgovara vašojtrenutnoj razini kondicije.

Programi vježbi izdržljivosti su idealni za vas ako je trčanje ili vožnja bicikla uključena u vašu glavnurutinu vježbanja. Programi izdržljivosti pospješuju kardiovaskularnu kondiciju i nisu usmjereni na sportskidogađaj.

Programi vježbi izdržljivosti su kontinuirani tj. program nastavlja sve dok ga vi ne zaustavite. Programvježbanja vodi vas da pravilno vježbate određujući pritom količinu, jačinu i raspored vježbanja u tjednuradi postizanja optimalnog poboljšanja kondicije.

Program vježbanja radi zajedno sa značajkom ZoneOptimizer, što znači da se sesije programa vježbanjamijenjaju se sukladno vašim osobnim sportskim zonama koje je utvrdila značajka ZoneOptimizer. Višeinformacija potražite na Polar ZoneOptimizer (stranica 50).

Prikladan program početne razine za sve osobe

Razinu programa morate znati prije odabira prikladnog modula vježbanja. Određivanje razine programamožete izvršiti:

• automatski koristeći raniju povijest vježbanja na polarpersonaltrainer.com

• ili pomoću kratkog upitnika kojeg trebate ispuniti.

Opći programi sastoje se od modula vježbanja u trajanju od 4 tjedna. Modul vježbanja razine 1 jenajmanje zahtjevam dok je modul razine 20 najzahtjevniji. Koraci između 1-20 su linearni što znači damožete pospješiti vašu kondiciju korak po korak (na primjer s razine 7 na razinu 8 itd.).

Moduli vježbanja i aktivnost vježbanja uzajamno su povezani tako da moduli vježbanja postaju dalekoviše izazovniji kako raste vaša aktivnost vježbanja te manje izazovna ako vaša aktivnost vježbanjaopada.

Početna faza sastoji se od razina 1-5. U ovoj fazi 4.-tjedni modula vježbanja uključuje uglavnom srednje idugačke vježbe; interval vježbanja naveden je od razine 5 nadalje.

Srednja faza sastoji se od razina 6-10. U ovoj fazi 4.-tjedni modul vježbanja uključuje uglavnom srednje idugačke i interval vježbe; tempo vježbanja naveden je od razine 11 nadalje.

Napredna faza sastoji se od razina 11- 20. U ovoj fazi 4.-tjedni modul vježbanja sastoji se uglavnom odsrednjih, dugačkim, interval i tempo vježbi; jednostavne vježbe navedenu su od razine 12 nadalje.

Više informacija o Polar programima vježbi izdržljivosti potražite na polarpersonaltrainer.com Help.

HRVATSKI, SRPSKI


Polar članci u vezi vježbanjaZa više podatka i saznanja kako poboljšati trčanje posjetite Polar knjižnicu članaka[http://www.polar.com/en/training_with_polar/training_articles] .

HRVATSKI, SRPSKI


http://www.polar.com/en/training_with_polar/training_articles

13. VAŽNE INFORMACIJE

Njega vašeg proizvodaPoput drugih elektroničkih uređaja, računalo za vježbanje Polar treba pažljivo koristiti. Niže navedeniprijedlozi pomoći će vam da ispunite jamstvene obveze i uživate u ovom proizvodu u nadolazećimgodinama.

Konektor: Nakon svake uporabe odvojite konektor s remena i osušite ga mekanim ručnikom. Očistitekonektor u otopini vode i blagog sapuna prema potrebi. Nikada ne koristite alkohol ili drugi abrazivnimaterijal (npr. čeličnu vunu ili kemijska sredstava za čišćenje).

Remen: Isperite remen pod mlazom tekuće vode nakon svake uporabe i ostavite ga da se osuši. Očistiteremen u otopini vode i blagog sapuna prema potrebi. Ne koristite hidratantne sapune jer oni moguostaviti ostatke na remenu. Nemojte namakati, glačati, centrifugirati ili izbjeljivati remen. Nemojterazvlačiti remen ili oštro savijati područje elektroda.

Provjerite natpis na remenu da vidite da li se smije prati u stroju za pranje. Remen ili konektor nikada nestavljajte u sušilicu rublja!

Računalo za vježbanje i senzori: Računalo za vježbanje i senzore održavajte čistima. Da zadržitevodonepropusnost ne perite računalo za vježbanje uređajem za čišćenje stlačenom vodom. Očistiteračunalo za vježbanje u otopini vode i blagog sapuna i isperite čistom vodom. Ne uranjajte ih u vodu.Osušite ih mekanim ručnikom. Nikad ne koristite alkohol ili abrazivna sredstva kako što su čelična vuna ilikemijska sredstva za čišćenje.

Računalo za vježbanje i senzore čuvajte na hladnom i suhom mjestu. Ne držite ih u vlažnom okruženju,neprozračnom materijalu (plastičnoj vreći ili sportskoj torbi) niti s provodljivim materijalom (mokar ručnik).Računalo za vježbanje i senzor brzine otkucaja srca su vodonepropusni te ih možete koristiti u vodi.Drugi kompatibilni senzori su vodonepropusni i možete ih koristiti na kiši. Računalo za vježbanje neizlažite dugo izravnom sunčevom svjetlu, ne ostavljajte ga u automobilu ili montiranim na nosaču nabiciklu.

Izbjegavate jake udarce na računalu za vježbanje i senzorima jer oni mogu oštetiti jedinice senzora.

Radna temperatura od -10 °C do +50 °C / +14 °F do +122 °F.

ServisTijekom dvogodišnjeg jamstva/jamstvenog razdoblja preporučujemo da servisirate uređaj, osim zamjenebaterije, samo u ovlaštenom servisnom centru Polar. Jamstvo ne obuhvaća štetu ili posljedičnu štetuprouzročenu u servisu koji nije ovlašten od tvrtke Polar Electro. Više informacija potražite na Ograničenomeđunarodno jamstvo Polar (stranica 64)

Za kontakt informacije i sve adrese servisnih centara Polar posjetite www.polar.com/support[http://www.polar.com/support] i internetske stranice za određenu državu.

Registrirajte vaš Polar proizvod na http://register.polar.fi/ kako biste osigurali da pospješujemo našeproizvode i usluge kako bismo bolje zadovoljili vaše potrebe.

Prilikom registracije na stranicu polarpersonaltrainer.com, Polar bilten i diskusijske forume koristite istekorisničke podatke

Promjena baterijaRačunalo za vježbanje RCX5 i WearLink®+ Hybrid / Polar H2 senzor brzine otkucaja srca koriste baterijukoju može zamijeniti korisnik. Za samostalno promjenu baterije pažljivo slijedite upute navedene upoglavlju Samostalna promjena baterija.

HRVATSKI, SRPSKI

Važne informacije 57


http://register.polar.fi/

Baterije za brzinu i senzore kadence ne možete promijeniti. Polar je dizajnirao zatvorene senzore brzine ikadence kako bi maksimalizirao mehaničku dugotrajnost i pouzdanost. Senzori uključuju baterijedugačkog radnog vijeka. Da kupite novi senzor obratite se vašem ovlaštenom servisnom centru Polar ilitrgovcu.

Za informacije o tome kako promjeniti bateriju za s3+ senzor koraka pogledajte s3+ korisnički priručnik.

Za informacije o tome kako zamijeniti bateriju senzora G3 GPS pogledajte korisnički priručnik G3 GPS.

Za informacije o tome kako napuniti bateriju senzora G5 GPS pogledajte korisnički priručnik G5 GPS.

Prije promjene baterije imajte na umu sljedeće:

• Kada je preostalo 10-15% kapaciteta baterije prikazuje se indikator slabe baterije.

• Prije promjene baterije, preneseite sve podatke s vašeg uređaja RCX5 na polarpersonaltrainer.com daizbjegnete gubitak podataka. Više informacija potražite na Prijenos podataka (stranica 28).

• Pretjerana uporaba pozadinskog svjetla brže troši bateriju.

• U hladnim uvjetima, može se pojaviti indikator slabe baterije ali će nestati kako temperatura raste.

• Pozadinsko svjetlo i zvuk su automatski isključeni kada je prikazan indikator slabe baterije. Podešenialarmi prije prikaza indikatora slabe baterije ostaju aktivni.

Držite baterije dalje od dosega djece. U slučaju gutanja odmah potražite liječnika. Baterije odložite na pravilannačin u skladu s lokalnim propisima.

Samostalna promjena baterijaZa samostalnu promjenu baterija na računalu za vježbanje i senzoru brzine otkucaja srca pažljivoslijedite upute niže:

Pri promjeni baterije uvjerite se da nije oštećen brtveni prsten u kojem slučaju ga trebate zamijenitinovim. Možete kupiti brtveni prsten/baterijski komplet u dobro opremljenim trgovinama Polar i ovlaštenimservisima tvrtke Polar. U SAD-u i Kanadi dodatni brtveni prsteni dostupni su u ovlaštenim servisnimcentrima Polar. U SAD-u brtveni prsten/baterijski kompleti dostupni su i na www.shoppolar.com[http://www.shoppolar.com]. Idite na adresu www.polar.com [http://www.polar.com] kako biste pronašlionline Polar trgovinu za vašu zemlju.

Pri korištenju nove, potpuno napunjene baterije izbjegavajte kontakt spojnicom tj. istodobno s obje stranemetalnim ili elektronički provodljivim alatom poput kliješta. Ovaj postupak može izazvati kratko spajanjebaterije što dovodi do bržeg pražnjenja baterije. Obično kratko spajanje ne oštećuje baterije ali možesmanjiti kapacitet i radni vijek baterije.

Promjena baterije na računalu za vježbanje

1. Otvorite baterijski poklopac kovanicom okrećućiga s položaja ZATVORI prema OTVORI.

2. Prilikom promjene baterije na ručnom uređaju(2), skinite baterijski poklopac i pažljivo izvaditebateriju s prikladnim malim štapićem npr.čačkalicom ili malim odvijačem. Ipak, odaberitepo mogućnosti nemetalni alat za izvlačenjebaterije. Pripazite da ne oštetite zvučni metalnielement (*) ili utore. Umetnite novu bateriju spozitivnom stranom okrenutom prema van (+).

3. Zamijenite stari brtveni prsten novim (ako jeraspoloživ), čvrsto ga postavite kako bisteosigurali vodonepropusnost.

4. Vratite poklopac i okrenite ga u smjeru kazaljkena satu da ZATVORITE.

HRVATSKI, SRPSKI

58 Važne informacije

http://www.shoppolar.com

http://www.polar.com

5. Ponovo unesite osnovne postavke ako stepromjenili baterije na ručnom uređaju.

Promjena baterije senzora brzine otkucaja srcaH2

1. Otvorite baterijski poklopac pomoću kopče naremenu.

2. Izvadite staru bateriju iz baterijskog poklopca skrutim štapićem prikladne veličine ili trakomveličine poput čačkalice. Poželjan je nemetalnialat. Pazite da ne oštetite poklopac baterije.

3. Stavite bateriju unutar poklopca s negativnomstranom (-) okrenutom prema van. Pazite da sebrtveni prsten nalazi u utoru jer time ćeteosigurati nepropusnost za vodu.

4. Poravnajte rub na baterijskom poklopcu sutorom na konektoru i vratite baterijski poklopacna svoje mjesto. Mora se začuti klik.

Zamjena baterije senzora brzine otkucaja srcaPolar WearLink+ Hybrid

1. Kovanicom otvorite baterijski poklopac okrećućiga u smjeru suprotnom od kazaljke sata upoložaj OTVORI.

2. Stavite bateriju unutar poklopca s negativnomstranom (-) okrenutom prema van. Pobrinite seda je prstenasta brtva u utoru kako bisteosigurali vodonepropusnost.

3. Vratite poklopac u konektor.

4. Koristite kovanicu da okrenete poklopac usmjeru kazaljke na satu u položaj ZATVORI.

Opasnost od eksplozije u slučaju zamjene baterije s baterijom pogrešnog tipa.

Video vodiče o načinu zamjene baterije potražite na http://www.polar.com/en/polar_community/videos.

Štedni način radaŠtedni način rada automatski je omogućen. Tijekom noći, između 24:00 i 06:00 te 12:00 i 06:00, zaslonračunala za vježbanje će automatski biti isključen. Za to vrijeme omogućena je funkcija AutoSync. Zaizlaz iz štednog načina rada pritisnite bilo koji gumb. Nakon pet minuta zaslon se vraća u štedni načinrada.

Vremensko razdoblje u kojemu je omogućen štedni način rada možete promijeniti u softveru WebSync kako bibolje odgovarao vašem rasporedu vježbanja. Više informacija potražite na WebSync Help.

Radni vijek baterije u uređaju RCX5Radni vijek baterije u računalu za vježbanje RCX5 u prosjeku traje 8-11 mjeseci i ovisi o značajkama isenzorima koje koristite. Prijedlozi iz nastavka će vam pomoći da produžite radni vijek baterije.

HRVATSKI, SRPSKI


http://www.polar.com/en/polar_community/videos

Ako želite ostvariti radni vijek baterije od 11 mjeseci:

• Isključite značajku AutoSync u Connect # AutoSync (Povezivanje # AutoSync).

• Isključite GPS senzor ako vam nisu potrebni podaci o brzini, udaljenosti i lokaciji.

Ako vam nisu potrebni podaci o brzini, udaljenosti, kadenci, lokaciji i brzini otkucaja srca, onemogućiteodgovarajući senzor (za GPS/korak/brzinu/kadencu/brzinu otkucaja srca). Idite u Settings # Sport profiles(Postavke # Sportski profili) i odaberite Off (Isključeno) kako biste deaktivirali senzor koji ne koristite.Kada se senzor postavi na On (Uključeno), računalo za vježbanje će tražiti signal senzora tijekomvježbanja. Tako se troši baterija i skraćuje njen radni vijek.

Nakon vježbanja, uklonite konektor s remena. Ako konektor ostavite pričvršćen na remenu, senzor će bitiaktivan i trošit će bateriju. Senzor brzine otkucaja srca je uključen uvijek kada ga nosite na prsima, čak ikada računalo za vježbanje ne mjeri vašu brzinu otkucaja srca.

Baterija se stavlja u tvornici. Stoga nakon kupnje proizvoda stvarni radni vijek prve baterije može se činitikraćim od procijenjenog.

• Kada je preostalo 10-15% kapaciteta baterije prikazuje se indikator slabe baterije.

• Da izbjegnete gubitak podataka, prenesite sve podatke s vašeg uređaja RCX5 napolarpersonaltrainer.com prije zamjene baterije.

• Ako često koristiti pozadinsko osvjetljenje, baterija će se brže prazniti.

• U hladnim uvjetima se može pojaviti indikator slabe baterije, ali će nestati kada poraste temperatura.

• Pozadinsko osvjetljenje i zvukovi automatski su deaktiviraju nakon prikazivanja indikatora slabe baterije.Svi alarmi postavljeni prije pojavljivanja indikatora slabe baterije ostat će aktivi.

Mjere oprezaRačunalo za vježbanje Polar pokazuje indikatore vaše učinkovitosti. Polar računalo za vježbanjepredviđeno je za prikaz razine fiziološkog naprezanja i oporavka nakon vježbanja. Mjeri brzinu otkucajasrca, brzinu i udaljenost pri vožnji bicikla s Polar CS senzorom brzine W.I.N.D. Također mjeri brzinu iudaljenost pri trčanju s Polar s3+ senzorom kotaka ili s Polar G3/G5 GPS senzorom. Polar CS senzorkadence W.I.N.D. dizajniran je za mjerenje kadence za vrijeme vožnje bicikla. Nije predviđen za druguuporabu ili namjenu.

Računalo za vježbanje Polar ne treba koristiti za dobivanje okolišnog mjerenja koje zahtijevaprofesionalnu ili industrijsku preciznost.

Ometanje za vrijeme vježbanjaElektromagnetno ometanje i oprema za vježbanje

Smetnje se mogu javiti u blizini električnih uređaja. Također, WLAN bazne jedinice mogu prouzročitiometanje prilikom vježbanja s računalom za vježbanje. Da izbjegnete pogrešno očitanje ili nekontroliranoponašanje, udaljite se od mogućih izvora smetnji.

Oprema za vježbanje s elektroničkim ili električnim komponentama poput LED prikaza, motora ielektričnih kočnica može prouzročiti ometanje signala. Da rješite ove probleme pokušajte sljedeće:

1. Uklonite senzor brzine otkucaja srca s vaših prsa i koristite opremu za vježbanje kao i inače.2. Premjestite računalo za vježbanje dok ne pronađete područje u kojem ne prikazuje prekid očitanja ili ne

treperi simbol srca. Ometanje je često povećano ispred prikaznih ploča opreme dok na lijevoj ili desnojstrani prikaza nema smetnji.

3. Vratite senzor brzine otkucaja srca na prsa i držite ručni uređaj u ovom području bez ometanja čim duže.

Ukoliko računalo za vježbanje i dalje ne radi s opremom za vježbanje može stvarati prevelikeelektroničke smetnje za bežično mjerenje brzine otkucaja srca.

Za više informacija posjetite www.polar.com/support [http://www.polar.com/support].

HRVATSKI, SRPSKI



Minimaliziranje opasnosti tijekom vježbanjaVježbanje može uključivati određenu opasnost. Prije početka redovitog programa vježbanja odgovoritena sljedeća pitanja u vezi vašeg zdravstvenog stanja. Ako odgovorite potvrdno na neko od ovih pitanjapreporučujemo vam da se obratite liječniku prije početka programa za vježbanje.• Jeste li bili fizički neaktivni u proteklih 5 godina?• Imate li visok krvni tlak ili visok kolesterol u krvi?• Uzimate li lijek za krvni tlak ili srce?• Imate li povijest problema respiratoratornog sustava?• Imate li simptome bolesti?• Oporavljate se od ozbiljne bolesti ili liječenja?• Imate ugrađen pejsmejker ili drugi implantirani elektronički uređaj?• Pušite?• Trudni ste?

Imajte na umu da pored intenziteta vježbanja, lijekovi za srce, krvni tlak, psihološka stanja, astmu,disanje itd., kao i korištenje nekih energetskih napitaka, alkohola i nikotin također mogu utjecati na brzinuotkucaja srca.

Važno je da pratite kako vam tijelo reagira za vrijeme vježbanja. Ako osjetite iznenadnu bol ilipretjeran umor tijekom vježbanja, preporučujemo vam da zaustavite vježbanje ili nastaviteslabijim intenzitetom.

Napomena! Ako koristite pejsmejker možete koristiti računala za vježbanje Polar. U teoriji ometanjepejsmejkera uzrokovano proizvodima Polar nije moguće. U praksi nema izvješća o ometanju. Ipak, nemožemo izdati službeno jamstvo o prikladnosti naših proizvoda sa svim pejsmejkerima ili drugimimplantiranim uređajima zbog mnoštva dostupnih uređaja. U slučaju dvojbi ili pojave neobičnih osjećajapri uporabi proizvoda Polar, obratite se vašem liječniku ili kontaktirajte proizvođača implantiranogelektroničkog uređaja kako biste utvrdili sigurnost u vašem slučaju.

Ako ste alergični na neku tvar koja dolazi u doticaj s vašom kožom ili sumnjate na alergijskureakciju zbog uporabe proizvoda pogledajte popis materijala u Tehničke specifikacije (stranica 61). Daizbjegnete reakciju kože na senzor brzine otkucaja srca, nosite ga preko majice ali dobro navlažite majicupod elektrodama kako biste osigurali neometan rad.

Vaša sigurnost nam je važna. Oblik s3+ senzora koraka* dizajniran je tako da minimalizira mogućnostzahvaćanja za druge stvari. U svakom slučaju budite pažljivi tijekom trčanja sa senzorom koraka kroznpr. grmlje.

Kombinirani utjecaj vlage i intenzivne abrazije može prouzročiti skidanje crne boje sa senzora brzine otkucajasrca te zamrljati odjeću svijetle boje. Ako koristite parfem ili sredstvo za zaštitu od insekata na koži pobrinite seda ne dođe u kontakt s računalom za vježbanje ili senzorom brzine otkucaja srca.

Nužan je *opcijski s3+ senzor koraka W.I.N.D.

Tehničke specifikacije

Računalo za vježbanje

Radni vijek baterije: Prosječno 8-11 mjeseci (ako vježbate u prosjeku 1h/dan, 7dana/tjedan)

Vrsta baterije: CR 2032Brtveni prsten baterije: EPDM O-prsten 24,30x0,8 mm (nije nužna zamjena tijekom promjene

baterije, ako brtveni prsten nije oštećen.)Radna temperatura: -10 °C do +50 °C / 14 °F do 122 °FMaterijali računala za vježbanje: PMMA leće s ojačanim oblogom na gornjoj površini, tijelo računala za

vježbanje ABS+GF metalni dijelovi od nehrđajućeg čelikaRučni remen i materijali kopče: Poliuretan (TPU) i nehrđajući čelik

HRVATSKI, SRPSKI


Točnost sata: Bolje od ± 0,5 sekundi/dan na temperaturi 25 °C / 77 °F.Točnost praćenja brzine otkucaja srca: ± 1% ili 1 o./min. što god je duže. Definicija se odnosi na stabilne

uvjete.Raspon mjerenja brzine otkucaja srca: 15-240Raspon prikaza trenutne brzine: 0-127 km/h ili 0-75 mphVodonepropusnost: 30 m (prikladno za kupanje i plivanje)

Granične vrijednosti računala za vježbanje

Maksimalan broj datoteka: 99Maksimalan broj vježbi u multisportskojdatoteci:

99

Maksimalno vrijeme snimljeno na datoteci: 99 h 59 min 59 sMaksimalan broj krugova: 99Maksimalan broj krugova u multisportskimvježbama:

99 po sportu

Ukupna udaljenost: 999 999 km / 621370 miUkupno trajanje: 9999h 59 min 59 sUkupno kalorija: 999,999 kcalUkupan zbroj datoteka za vježbanje: 9999

Senzor brzine otkucaja srca WearLink®+ Hybrid

Radni vijek baterije: 600 sati uporabeVrsta baterije: CR2025Brtveni prsten baterije: O-prsten 20,0x1,0 silikonski materijalRadna temperatura: -10 °C do +40 °C / 14 °F do 104 °FMaterijal konektora: PoliamidMaterijal remena: Poliuretan/Poliamid/Poliester/Elastin/NajlonVodonepropusnost: 30 m (prikladno za kupanje i plivanje)

Senzor brzine otkucaja srca Polar H2

Radni vijek baterije: 800 h

Vrsta baterije: CR2025Brtveni prsten baterije: O-prsten 20,0x0,90 silikonski materijal

Radna temperatura: -10 °C do +40 °C/14 °F do 104 °FMaterijal konektora: ABS

Materijal remena: 38% Poliamid, 29% Poliuretan, 20% Elastin, 13% Poliester

Vodonepropusnost: 30 m (prikladno za kupanje i plivanje)

Računalo za vježbanje Polar RCX5 koristi među ostalim i sljedeće patentirane tehnologije:

• OwnIndex® tehnologiju za test kondicije.

• OwnCal® osobni izračun kalorija.

• OwnZone® procjena za određivanje osobnih ciljnih ograničenja brzine otkucaja srca na dan.

• OwnCode® tehnologija za bežični prijenos podataka.

• WearLink® tehnologija za mjerenje brzine otkucaja srca.

Polar WebSync softver i Polar DataLink™

Zahtjevi sustava: Radni sustav: Microsoft Windows XP/Vista/7 ili Intel Mac OS X 10.5 ilinoviji

Internet veza

Bežični USB priključak za DataLink

Vodonepropusnost

Vodonepropusnost Polar proizvoda testirana je prema međunarodnoj smjernici IEC 60529 IPX7 (1 m, 30

HRVATSKI, SRPSKI


min., 20 ºC). Proizvodi su podijeljeni u četiri različite kategorije ovisno o vodonepropusnosti. Pogledajtepoleđinu Polar proizvoda za kategoriju vodonepropusnosti i usporedite je s kartom niže. Molimo, imajtena umu da se ove definicije ne odnose nužno na proizvode drugih proizvođača.

Oznaka na poleđini kućišta Karakteristike vodonepropusnostiVodonepropusnost IPX7 Nije prikladno za kupanje ili plivanje. Zaštita od

prskanja vode i kapljica kiše. Ne perite stlačenimuređajem za pranje.

Vodonepropusnost Nije prikladno za plivanje. Zaštićeno od prskanjavode, znojenja, kapljica kiše itd. Ne peritestlačenim uređajem za pranje.

Vodonepropusnost 30 m/50 m Prikladno za kupanje i plivanjeVodonepropusnost 100 m Prikladno za plivanje i ronjenje (bez spremnika sa

zrakom)

Korištenje računala za vježbanje u vodi

Računalo za vježbanje može se nositi za vrijeme plivanja. Međutim, to nije ronilački instrument. Da bi sezadržala vodonepropusna svojstva, nemojte pritiskati gumbe računala za vježbanje kada ste pod vodom.Prilikom mjerenja brzine otkucaja srca u vodi, mogle bi se javiti smetnje iz sljedećih razloga: Voda ubazenu s velikim sadržajem klora i morska voda su vrlo provodljive. Može doći do kratkog spoja elektrodasenzora brzine otkucaja srca čime se senzoru onemogućuje prepoznavanje EKG signala. Skakanje uvodu ili energično pomicanje mišića tijekom natjecateljskog plivanja može pomaknuti senzor otkucajasrca na dio tijela gdje nije moguće primanje EKG signala. Jačina EKG signala razlikuje se od osobe doosobe, a ovisi o sastavu tkiva. Problemi se češće javljaju kod mjerenja brzine otkucaja srca u vodi. Akoimate problema s mjerenjem brzine otkucaja srca u slanoj vodi ili vodi s puno klora, preporučujemo dakoristite senzor brzine otkucaja srca Polar T31c.

Česta pitanjaŠto učiniti ako...

...prikazan je simbol baterije i Battery low? (Slaba baterija?)

Indikator slabe baterije obično je prvi znak istrošene baterije. Ipak, u hladnim uvjetima može se pojavitiindikator slabe baterije. Indikator nestaje čim temperatura poraste. Kada se pojavi simbol, zvukovi ipozadinsko svjetlo računala za vježbanje automatski su deaktivirani. Više informacije o promjeni baterijepotražite na Važne informacije (stranica 57).

...Ne znam gdje se nalazim u izborniku?

Pritisnite i držite gumb NATRAG sve dok ne prikažete vrijeme.

...nema reakcija na gumbe?

Resetirajte računalo za vježbanje pritiskom na sve gumbe istovremeno na dvije sekunde sve dok seprikaz ne ispuni brojevima. Pritisnite bilo koji gumb i namjestite datum i vrijeme u osnovnim postavkamanakon resetiranja. Sačuvane su sve ostale postavke. Preskočite ostatak postavki pritiskom i držanjemgumba NATRAG .

...očitanje brzine otkucaja srca je netočno, iznimno visoko ili pokazuje nule (00)?

• Pobrinite se da ne dođe do otpuštanja remena senzora brzine otkucaja srca za vrijeme vježbe.

• Uvjerite se da su elektrode na sportskoj odjeći čvrsto postavljene.

• Pobrinite se da su elektrone na remenu senzora brzine otkucaja srca navlažene.

• Uvjerite se da je senzor brzine otkucaja čist. Jaki elektromagnetni signali mogu prouzročiti pogrešnaočitanja. Više informacija potražite na Mjere opreza (stranica 60).

• Ako se pogrešno očitanje brzine otkucaja srca nastavi unatoč vašem udaljavanju od izvora smetnji,

HRVATSKI, SRPSKI


usporite brzinu i ručno provjerite bilo. Ako mislite da odgovara visokom očitanju na prikazu, možda imatesrčane smetnje. Većina uzroka smetnji nije ozbiljna ali se u svakom slučaju obratite liječniku.

• Srčani događaj možda je povećao vaš ECG valni oblik. U tom slučaju obratite se liječniku.

Prikazuje se… Check heart rate transmitter! (Provjerite senzor brzine otkucaja srca!) a vašeračunalo za vježbanje ne može pronaći signal brzine otkucaja srca?


• Pobrinite se da su elektrode na senzoru brzine otkucaja srca navlažene.

• Pobrinite se da su elektrone na senzoru brzine otkucaja srca čiste i neoštećene.

Ako ste izvršili sve gore navedene postupke a poruka ostane i mjerenje brzine otkucaja srca ne radi,možda je prazna baterija senzora. Više informacija potražite na Važne informacije (stranica 57).

...Prikazuje se S sensor calibration failed (Neuspjela kalibracija S senzora)*?

Kalibracija nije uspjela i trebate provesti ponovnu kalibraciju. Neuspjela kalibracija ako se premjestitetijekom postupka. Kada dostignete udaljenost kruga, prestanite sa trčanjem i ostanite u stanju mirovanjazbog kalibracije. Faktor raspona kalibracije za vrijeme ručne kalibracije je 0,500-1,500. Ako ste odredilifaktor kalibracije ispod ili iznad ovih vrijednosti, kalibracija je neuspjela.


...Prikazuje se Memory 90...99% full (Memorija 90...99% puna)

Slaba memorija prikazuje se kada je ostalo približno 1 sat memorije. Da maksimalizirate preostalikapacitet memorije odaberite najdužu brzinu snimanja (1 minut) s SETTINGS > GENERAL SET. (POSTAVKE >OPĆE PODEŠ.) > Recording rate (Brzina snimanja). Kada je memorija iskorištena prikazuje se porukaMemory full (Puna memorija). Slobodna memorija prenosi datoteke vježbanja napolarpersonaltrainer.com i briše ih iz memorije ručnog uređaja.

Neuspjelo određivanje ZoneOptimizer-a?

• Pobrinite se da su elektrode na senzoru brzine otkucaja srca navlažene.


• Pobrinite se da su elektrone na senzoru brzine otkucaja srca čiste i neoštećene.

• Uvjerite se da ste pažljivo pratili upute.

Ako ste izvršili sve gore navedene postupke a poruka ostane i mjerenje brzine otkucaja srca ne radi,možda je prazna baterija senzora. Više informacija potražite na Važne informacije (stranica 57).

Ograničeno međunarodno jamstvo Polar• Ovo jamstvo ne utječe na zakonska prava kupca prema važećim i primjenjivim nacionalnim ili državnim

zakonima na snazi ili na prava kupca u odnosu na prodavatelja koja proizilaze iz njuhovog kupoprodajnogugovora.

• Ovo ograničeno međunarodno jamstvo Polar izdaje Polar Electro Inc. za kupce koji su kupili ovajproizvod u SAD ili Kanadi. Ovo ograničeno međunarodno jamstvo Polar izdaje Polar Electro Oy za kupcekoji su kupili ovaj proizvod u drugim zemljama.

• Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. jamči kupcu/naručitelju ovog uređaja da proizvod nema oštećenja umaterijalu ili izradi u trajanju od dvije (2) godine od datuma kupnje.

• Original račun je vaš dokaz o kupnji!• Jamstvo ne obuhvaća bateriju, uobičajeno trošenje i habanje, štetu uslijed zlouporabe, nepravilne

uporabe, nesreće ili nepoštivanja mjera opreza; nepravilnog održavanja, komercijalne uporabe,napuknuća, neispravnosti ili izgrebanog kućišta/prikaza, elastične vrpce i Polar opreme.

• Jamstvo ne obuhvaća štetu/e, gubitke, troškove ili izdatke proizašle na direktan, indirektan ili slučajan,posljedičan ili poseban način a koji proizilaze iz, ili su vezane uz proizvod.

HRVATSKI, SRPSKI


• Neoriginalni kupljeni dijelovi nisu obuhvaćeni ovim dvogodišnjim (2) jamstvo osim ako drugačije nenalaže lokalni zakon.

• Za vrijeme jamstvenog razdoblja, proizvod će biti popravljen ili zamijenjen u ovlaštenim servisnimcentrima Polar bez obzira na zemlju kupnje.

Jamstvo proizvoda je ograničeno na zemlju u kojima je proizvod kupljen.

Ovaj proizvod zadovoljava direktivu 93/42/EEC, 1999/5/EC i 2011/65/EU. Relevantna deklaracija ousklađenosti je dostupna na www.polar.com/support [http://www.polar.com/support].

Prekrižena košarica označava da su proizvodi Polar elektronički uređaja i u okviru smjernice 2012/19/EUEuropskog parlamenta i Vijeća o električnom i elektroničkom otpadu (WEEE) i baterijama iakumulatorima korištenim u proizvodima u okviru direktive 2006/66/EC Europskog parlamenta i Vijeća od6 rujna 2006., za baterije i akumulatore i stare baterije i akumulatore. Ove proizvode ibaterije/akumulatori unutar Polar proizvoda treba odložiti zasebno u EU zemljama. Polar vas ohrabrujeda svedete moguće učinke otpada na minimum radi očuvanja okoliša i zdravlja ljudi i izvan EuropskeUnije prateći lokalne propise o odlaganju otpada i, gdje je to moguće, koristite zasebna mjesta zaprikupljanje elektroničkih uređaja za proizvode, i prikupljanje baterija i akumulatora za baterije iakumulatore.

Ova oznaka pokazuje da je proizvod zaštićen od električnog udara.

Polar Electro Oy je ISO 9001:2008 certificirana tvrtka.

© 2013 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finland. Sva prava pridržana. Zabranjena je uporaba iliumnožavanje ovog priručnika bez pisanog odobrenja tvrtke Polar Electro Oy.

Nazivi i logotipi u ovom korisničkom priručniku ili u pakiranju ovog proizvoda su trgovačke marke tvrtkePolar Electro Oy. Nazivi i logotipi sa simbolom ® u ovom korisničkom priručniku ili u pakiranju ovogproizvoda su registrirane trgovačke marke tvrtke Polar Electro Oy. Windows je registrirana trgovačkamarka Microsoft Corporation a Mac OS je registrirana trgovačka marka Apple Inc.

Naputak o odricanju odgovornosti• Materijal u ovom priručniku služi samo za informatine svrhe. Opisani proizvodi podložni su promjenama

bez prethodne najave zbog programa za stalni razvoj proizvođača.• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy ne daje nikakve izjave ili jamstva u vezi s ovim priručnikom ili s

obzirom na ovdje opisane proizvode.• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy nije odgovoran za štetu, gubitak, troškove ili izdatke, proizašle na

direktan, indirektan ili slučajan, posljedičan ili poseban način ili koji se odnose na ovaj materijal ili ovdjeopisane proizvode.

Ovaj proizvod zaštićen je nematerijalnim pravima tvrtke Polar Electro Oy kao što je definirano sljedećimdokumentima: FI88972, DE4223657.6 A,FI9219139.8,FR 92.09150, GB 2258587, HK 306/1996, SG9592117-7, US 5486818, FI 111514B, DE19781642T1, GB2326240, HK1016857, US6277080,US20070082789, EP1795128, FI20085432, US12/434143, EP09159601.5, FI114202, US6537227,

HRVATSKI, SRPSKI



EP1147790, HK1040065, FI115289, EP1127544, US6540686, HK1041188, EP2070473A1,US20090156944, FI110915, US7324841, EP1361819, FI6815, EP1245184, US7076291, HK1048426, FI110303, US6104947, EP0748185, JP3831410, FI 96380, EP0665947, US5611346, JP3568954,FI23471, US D492999SS, EU0046107-002, EU0046107-003. U tijeku je izrada drugih patenata.

Proizvedeno u:Polar Electro OyProfessorintie 5FIN-90440 KEMPELETel +358 8 5202 100Fax +358 8 5202 300www.polar.com [http://www.polar.com]

HR 5.0 5/2013

HRVATSKI, SRPSKI


http://www.polar.com

INDEKS

AutoSync . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38

Brisanje datoteka . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26Brzi izbornik . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38Brzi izbornik u načinu rada prije vježbanja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39Brzi izbornik u načinu rada vježbanje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39Brzi izbornik u vremenskom načinu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39

Datoteka za multisportsko vježbanje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25Datoteke vježbanja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23Dužina koraka . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51

Funkcije gumba . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8, 18

Gumbi ne reagiraju . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63

HeartTouch . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19HRmax . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51

Indeks trčanja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52Informacije na prikazu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20Izbornik . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9Izgled sata . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38Izmjena postavki . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29

Kadenca trčanja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51Kalibracija . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11Kalibracija putem trčanja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12Kalibracija u hodu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12Klase kondicijske razine za muškarce . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42Klase kondicijske razine za žene . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43Kreiranje novih sportskih profila . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29

Minimaliziranje opasnosti . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 61Mjerenje veličine kotača . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31Mjere opreza . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60Multisportsko vježbanje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17

Noćni način rada . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19

Ometanje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60Opće postavke . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36Opterećenje tijekom vježbanja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54Osnovne postavke . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8OwnIndex . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41

Pauziraj snimanje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22Pauziraj vježbanje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19Personaliziraj prikaz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19Početak vježbanja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14Podesi prikaz brzine otkucaja srca . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33Podesi zaključavanje zone . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33Podesi ZoneOptimizer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33Podsjetnik . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22Pogrešno očitanje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63Postavke informacija za korisnike . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34Postavke sata . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38Postavke sportskog profila . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29Postavke veze . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38Postavke za bicikl . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31Postavke za brzinu otkucaja srca . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33Postavke za ostale sportove . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33Postavke za plivanje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32Postavke za trčanje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29Postavke za vožnju bicikla . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30Prazan prikaz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63Pregled zumiranog vježbanja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8Prijenos podataka . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28Program izdržljivosti . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11, 55

Promjeni baterije . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57Puna memorija . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64, 64

Race pace . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5, 6, 17, 43Resetiraj put . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27Resetiraj tjedni pregled . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27Resetiraj ukupne vrijednosti . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27Rezultati vježbanja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23Ručna kalibracija . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12

Senzor brzine otkucaja srca . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14, 45Servis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57Simbol baterije . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63Slaba baterija . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63Slaba memorija . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64Sportske zone . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48Sportski profili . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11

Test kondicije . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41Tjedni pregledi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26

Uklanjanje uparivanja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38Ukupno . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26Uparivanje GPS senzora . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47Uparivanje senzora brzine . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46Uparivanje senzora kadence . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46Uparivanje senzora koraka . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47Uporaba nove dodatne opreme . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46Upute za njegu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57

Vodonepropusnost . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62Vrijeme 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38

Zaključavanje zone . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18Zaustavi snimanje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22ZoneOptimizer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15, 16, 50, 64Zumiraj prikaz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18

HRVATSKI, SRPSKI

Indeks 67

Documents

RCX5 Korisnički priručnik - Support | Polar.com · S Polar WebSync 2.4 softverom(ili novijim) možete: • ugađati postavke računala za vježbanje • osobno prilagoditi zaslon