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ies-nestor-almendros
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• Las caritas felices significan q el ejercicio se ha realizado perfecto.
Las caritas tristes significan q no he realizado el entreno.
Lunes 26 Calentamiento suave + 20mint Carrera Continua(suave) +5mintEST+2 seriesdeabdominales:bajos,altos,lateralesylumbare
Este lunes fui a la finca el Kosso para hacer enduro y no pude realizar los entrenamientos.
Martes 27“descanso”15mint estirando de menos a mas Este entrenamiento ha sido bien realizado
Miércoles 28 Calentamiento 3sesiones de8minuto+Carrera cont.(ritmo muy suave)20minutos+Recuperaciones de 2minutos+Estiramientos10minutos+2seriedeabdominales Este entrenamiento ha sido bien realizado
Jueves29DESCANSO
Viernes30Calentamiento+30mintcarreracontinuaconrecuperacio-nesde1mintcada10mint+Est10mint+sentadillas+flexion
Este entrenamiento ha sido bien realizado
Sábado31 DESCANSO
Domingo 1 DESCANSO
Lunes2 Calentamiento(conpelota)+10mitCarreraContinua+5seriesde50escalones(100%)+15mitEST+abdominale
Este lunes no hice los entrenos porque fui a practicar trial
Martes3DescansoHaremos ejercicios de relajación tumbados y conmúsicarelajante Este entrenamiento ha sido bien realizado
Miércoles 4 Calentamiento(conunapelota)+8mintCarreraContinua3veces+EST15mint+Abdominales+trabajodebrazosconcintaelástica Este entrenamiento ha sido bien realizado
Jueves 5 DESCANSO
Viernes 6Calentamiento(conpelota)+20mintCarreraContinua+100Sentadillas +60mx6vecesenprogresión+20mintEST+ abdominales,flexionesytríceps(concintaelástica) Este entrenamiento no lo he hecho porque estaba con mi familia y no tenia muxas ganas de salir
Sábado 7“Descanso”20mintEST(menos a mas) +2seriedeabdominales(conpelotadepilates) Este día Salí con la bicicleta hasta mairena y allí jugué al padel
Domingo 8DESCANSO
Practicaremos el método de JACOBSON
• En la última semana no he realizado los entrenamientos ya que esta semana empezaba la liga con mi equipo y teníamos entrenamientos intensos.
• Fotos: Los primeros dias.