Relatório Atividade Física e Bem-Estar - FMH - João Mota

Joo Mota

2011060 ES2 FMH

RELATRIO AAFBE

1 Joo Mota 2011060 ES2 2013 Prof. Dra. Ftima Baptista

Relatrio Avaliao da Aptido Fsica e Bem Estar

AVALIAO DA APTIDO FSICA RELATRIO

NOME: JOO MOTA RODRIGUES IDADE: 21 DATA: 18/12/13

O Sedentarismo (inactividade fsica) hoje um dos factores de risco mais relevante em todo o mundo. Em Portugal, os dados apontam para uma percentagem de populao inactiva prxima dos 70%, o que traduz um grave problema de sade pblica no nosso pas.

A actividade fsica est directamente relacionada com um aumento da qualidade de vida associada ou no preveno e recuperao de diversas doenas. Atravs dela, previnem-se problemas cardiovasculares, alguns tipos de cancros, diabetes, osteoartrose e osteoporose, quedas em pessoas idosas, obesidade e algumas doenas do foro psicolgico (depresses e ansiedade).

Aps ter executado estes testes, os seus resultados foram:

Ap

tid

o

Ae

rb

ia

MODELO DE JACKSON

Os Meus Resultados Encontro-me: Zona Saudvel

52,09

mL/kg/min

Dentro da Zona Saudvel

Preciso Melhorar

Homens: >35 mL/kg/min

Mulheres: >30 mL/kg/min

A aptido aerbia indica a capacidade dos sistemas respiratrio, cardiovascular e muscular para captar,

transportar e utilizar oxignio durante o exerccio e a actividade fsica. Uma aptido aerbia diminuda pode comprometer a realizao das tarefas da vida diria de uma forma independente, alm de poder

estar associada a um maior risco para a sade do sistema cardiovascular e respiratrio.

Fo

ra

e R

esis

tn

cia

Mu

scu

lar

PRENSA MANUAL


94

Kg


Preciso Melhorar

Homens:

>50 kg

Mulheres:

>30 kg


37

repeties


Preciso Melhorar

Homens:

>16 repeties (20-29 anos)

Mulheres:


EXTENSES DE BRAOS

ABDOMINAIS


25

repeties


Preciso Melhorar

Homens:


Mulheres:

>4 repeties (20-29 anos) A aptido muscular indica a capacidade de aplicar e desenvolver fora. Tanto a fora de preenso como o nmero de repeties do exerccio de extenso de braos e abdominais, constituiem um indicador da fora e massa muscular em geral. Tal como a aptido aerbia, uma fora muscular diminuda pode igualmente comprometer a realizao de algumas tarefas da vida diria e encontra-se associada a um maior risco para a ocorrncia de quedas e da osteoporose e eventualmente a uma maior dificuldade no controlo do peso corporal e do acar no sangue.



Co

mp

osi

o

Co

rpo

ral

PESO E ALTURA

Peso Altura

75

Kg

1,80

Centmetros

NDICE DE MASSA CORPORAL


23,15

kg/m2


Preciso Melhorar

Homens: Entre 18,6 e 24,9 kg/m2

Mulheres: Entre 18,6 e 24,9 kg/m2

PERCENTAGEM DE MASSA GORDA


10,04

%


Preciso Melhorar

Homens:

Entre 10 e 21%

Mulheres:

Entre 20 e 34%

PERMETRO DA CINTURA


78

Centmetros


Preciso Melhorar

Homens:

menor que 102 cm

Mulheres: menor que 88 cm

Resultados no ndice de massa corporal que se encontrem fora da zona saudvel devem ser objecto de anlise, considerando que as pessoas com excesso de gordura ou magreza apresentam maior potencial para desenvolver problemas de sade. A concentrao de gordura a nvel abdominal (avaliada atravs do permetro da cintura) representa um factor de risco para as doenas cardiovasculares. Tambm percentagens muito altas ou muito baixas de gordura corporal podem constituir risco acrescido. No demais realar que os riscos para a sade devidos obesidade diminuem bastante se a pessoa for fisicamente activa.



Fle

xib

ilid

ad

e

SENTAR E ALCANAR


49,5

Centmetros


Preciso Melhorar

Homens: >25 cm

Mulheres:

>28 cm

FLEXO LOMBAR


8

Centmetros (Dif. Flexo Normal)


Preciso Melhorar

Homens / Mulheres : Entre 8-12 cm

A flexibilidade refere-se amplitude de movimento de uma ou mais articulaes e depende do estado dos tendes, ligamentos e msculos. A flexibilidade particularmente importante para uma

boa mobilidade, para alm de ser um factor de proteco para as dores nas costas.



Anexos

ESTRATIFICAO DO RISCO DE EVENTOS CARDIOVASCULARES DECORRENTES DE ESFORO FSICO FICHA DE REGISTO

NOME: Joo Mota DATA: 18/12/13 FATORES DE RISCO DE DOENA DAS ARTRIAS CORONRIAS Idade: homem com 45 ou mais anos; mulher com 55 ou mais anos ou com menopausa Tabagismo: fumador ou deixou de fumar h menos de 6 meses Sedentarismo: no realizou 30 minutos de atividade fsica de intensidade moderada em pelo menos 3 dias/sem nos ltimos 3 meses

Hipertenso: presso sistlica 140 mm Hg ou diastlica 90 mm Hg ou com medicao hipertensiva

Dislipidmia: Colesterol das LDL 130 mg/dL ou das HDL 102 cm para os homens e 88 cm para as mulheres

Histria Familiar: enfarte do miocrdio, revascularizao coronria, ou morte sbita do pai/irmo antes dos 55 anos, ou da me/irm antes dos 65 anos

Pr-diabetes: glicemia em jejum 100 mg/dL ou intolerncia glicose 140 mg/dL e



AVALIAO DA COMPOSIO CORPORAL FICHA DE REGISTO

Nome:____________Joo Mota__________________________ Data:__22/10/2013______

Idade:__21__ Avaliador: ____________

Altura:180 cm Peso:75 kg ndice de Massa Corporal: 23,15 kg/m2

Permetros (cm)

Regies 1 2 3 Mdia

Brao (MM) 32,5 32 32,25

Cintura 78 78

Abdmen (Ob)

Anca 93 93

Coxa (MM) 53.5 53.5 53.5

Perna (MM) 40.5 40.5 40.5

Permetro da cintura:78 cm Classificao: Risco Baixo

Razo cintura/anca: 0,84 Classificao: Risco Moderado

Pregas Adiposas (mm)

Regies 1 2 3 Mdia

Tricipital 12 12 12

Peitoral 7 8 7.5

Mid-axilar 6 6 6

Subescapular 11 11 11

Abdominal 10 10 10

Supra-Iliaca 14 14 14

Crural 10 10 10

Geminal 6 6 6

% de massa gorda 10,04% (antro.) % de massa gorda (BF500): 9,7%

% de massa gorda (BF300): 4,6% Massa Muscular: 46,2 % (36,10 Kg)

ndice de massa muscular: 11,14 kg/m2

Concluso:

% Massa Gorda no percentil 70-80



AVALIAO DA FORA MUSCULAR FICHA DE REGISTO

Nome: Joo Mota Idade:___21___ Sexo:___M____ Peso:__75 Kg____

Data:___29/10/2013______________ Avaliador: _____Ana Lusa Alvito_______

Fora Muscular: Fora de Preenso

Mo 1 Tentativa (kg)

2 Tentativa (kg)

3 Tentativa (kg)

Melhor Resultado (kg)

Soma (kg)

Direita 44 50 47 50 94

Esq 43 44 43 44

Classificao: Poor!

Fora Muscular: 1 RM Prensa de Peito no Banco

Aquecimento (kg) 1 Srie (kg) 2 Srie (kg) 3 Srie (kg) 4 Srie (kg)

37 62 82 84.5 86

Classificao: Percentil 65 (1.15)

Fora Muscular: 1 RM Prensa de Pernas

Aquecimento (kg) 1 Srie (kg) 2 Srie (kg) 3 Srie (kg) 4 Srie (kg)

150 230 260 406.25 (X RM)

Classificao: Acima do percentil 90 (5,42)

Resistncia Muscular: Abdominais (Teste mximo)

N de repeties (max= 25) Classificao

25 Excelente

Resistncia Muscular: Prensa no banco YMCA (Teste mximo)

N de repeties Classificao

44 Very Good

Resistncia Muscular: Extenses de braos 1min (Teste mximo)

N de repeties Classificao

37 Excellent



XRM 1RM

Aquecimento

Avaliao

Fora

Mxima

Fora

Mxima

Mquinas Carga Reps Carga Reps estimao avaliao

Deltide 20 kg 9 30 kg 15 42 kg

Pull-over 65 kg 7 75 kg 12 96 kg

Bicep Curl 12 kg 7 22 kg 1 22 kg



AVALIAO DA FLEXIBILIDADE

Flexibilidade: Senta e Alcana (verso Canadiana)

1 Tentativa (cm) 2 Tentativa (cm) 3 Tentativa (cm) Melhor Resultado (cm)

49,5 49 48 49,5

Classificao:_______Excelente_______________________

Flexo lombar


48 47,8 48 48

Extenso lombar


37 36,9 37 37

Classificao:_______Dentro da mdia_______________________

Movimento Direita Esquerda

Flexo da coxa 108,5 100,6

Flexo da coxa (joelho a 90) 122,7 123

Extenso da coxa 30,2 30

Abduo da coxa 65 65

Aduo da coxa 30 30

Flexo do ombro 187,3 187,9

Extenso do ombro 67,3 66

Rotao interna do ombro 66 65,6

Rotao externa do ombro 61,6 85

Classificao : Todos dentro ou acima da mdia

Nota: os valores acima apresentados representam mdias das 3 medies efectuadas



ESTIMAO DA APTIDO CRDIO-RESPIRATRIA ASTRAND (CICLO-

ERGOMETRO)

Nome:_____Joo Mota__________________ Data: 26/11/13__

Idade:_____21___

FCmax [208 - (0,7xidade)]: ____193__bpm____

85% FCmax (risco baixo):____164 bpm______ 75% FCmax (risco

moderado):__144,7_bpm_

Repouso : 70 bpm

Tempo Carga Cadncia FC PA/Borg Comentrios

1:00 3 kg 50 124 6

2:00 3 kg 50 134 7

3:00 3 kg 50 133 7

4:00 3 kg 50 136 7

5:00 3 kg 50 137 7

6:00 3 kg 50 139 7

0.30 Recuperao

Recuperao

Recuperao

Recuperao

115

1:00 105

1:30 102

2:00 98



ESTIMAO DA APTIDO CRDIO-RESPIRATRIA YMCA (CICLO-ERGMETRO)


Idade:_____21___

FCmax [208 - (0,7xidade)]: ____193__bpm____

85% FCmax (risco baixo):164 bpm 75% FCmax (risco moderado):144,7 bpm

Repouso : 70 bpm

Tempo Carga Cadncia FC PA/Borg Comentrios

1:00 0,5 kg 50 87 4

2:00 0,5 kg 50 88 4

3:00 0,5 kg 50 87 4

4:00 2 kg 50 110 5

5:00 2 kg 50 115 5

6:00 2 kg 50 114 5

7:00 2,5 kg 50 122 6

8:00 2,5 kg 50 123 6

9:00 2,5 kg 50 127 6

10:00 3 kg 50 137 6 Incio de fadiga nas pernas

11:00 3 kg 50 140 7

12:00 3 kg 50 141 7

0.30 Recuperao

Recuperao

Recuperao

121

1:00 105

1:30 99



2:00 Recuperao 99

ESTIMAO DA APTIDO CRDIO-RESPIRATRIA BRUCE (PASSADEIRA)


Idade:_____21___

FCmax [208 - (0,7xidade)]: ____193__bpm____


Repouso : 78 bpm

Tempo Velocidade Inclinao FC PA/Borg Comentrios 1:00 2,8 km/h 10% 103 2:00 2,8 km/h 10% 100 3:00 2,8 km/h 10% 104 4:00 4,0 km/h 12% 110 5:00 4,0 km/h 12% 115 6:00 4,0 km/h 12% 115 7:00 5,5 km/h 14% 136 7 8:00 5,5 km/h 14% 139 7 9:00 5,5 km/h 14% 140 6

10:00 6,8 km/h 16% 160 8 11:00 6,8 km/h 16% 168 8 12:00 6,8 km/h 16% 170 8

0.30 Recuperao Recuperao Recuperao Recuperao

1:00 1:30 2:00 113



ESTIMAO DA APTIDO CRDIO-RESPIRATRIA ASTRAND (BANCO)


Idade:_____21___

FCmax [208 - (0,7xidade)]: ____193__bpm____


Repouso : 60 bpm

Tempo Altura Cadncia FC PA/Borg Comentrios

1:00 40 cm 22,5 117

2:00 40 cm 22,5 121

3:00 40 cm 22,5 114

4:00 40 cm 22,5 119

5:00 40 cm 22,5 117

6:00 40 cm 22,5 119

7:00 119

0.30 Recuperao

Recuperao

Recuperao

Recuperao

1:00

1:30

2:00



ESTIMAO DA APTIDO CRDIO-RESPIRATRIA CHESTER (BANCO)


Idade:_____21___

FCmax [208 - (0,7xidade)]: ____193__bpm____


Repouso: 62 bpm

Tempo Altura Cadncia FC PA/Borg Comentrios 1:00 30 cm 15 92 2:00 30 cm 15 93 3:00 30 cm 20 102 4:00 30 cm 20 104 5:00 30 cm 25 111 6:00 30 cm 25 108 7:00 30 cm 30 125 8:00 30 cm 30 121 9:00 30 cm 35 141

10:00 30 cm 35 140

0.30 Recuperao Recuperao Recuperao Recuperao

1:00 1:30 2:00



ESTIMAO DA APTIDO CRDIO-RESPIRATRIA MCARDLE (BANCO)


Idade:_____21___

FCmax [208 - (0,7xidade)]: ____193__bpm____


Tempo Altura Cadncia FC PA/Borg Comentrios

1:00 40 cm 24 117

2:00 40 cm 24 120

3:00 40 cm 24 118

0.30 Recuperao

Recuperao

Recuperao

Recuperao

95

1:00

1:30

2:00



ESTIMAO DA APTIDO CRDIO-RESPIRATRIA ATRAVS DE QUESTIONRIO

(JURCA R ET AL. AM J PREV MED, 2005;29:185-193)

1 Passo: Resultado da Atividade Fsica Escolha o nvel de atividade que melhor descreva a sua atividade fsica habitual diria, incluindo atividades domsticas (casa e famlia), ocupacionais, transporte, exerccio fsico ou outras atividades recreativas. Nvel 1: Inatividade ou pouca atividade para alm das atividades fsicas habituais. Resultado Nvel 2: Participao regular ( 5 dias/semana) em atividades fsicas leves a moderadas que induzam aumentos ligeiros da respirao e do batimento cardaco por, pelo menos 10 minutos de cada vez. Resultado Nvel 3: Participao em exerccios aerbios como caminhar, realizar jogging, corrida, ciclismo, natao ou desportos vigorosos a um ritmo confortvel ou outras atividades que exijam nveis semelhantes de esforo fsico com durao entre 20 a 60 minutos/semana. Resultado Nvel 4: Participao em exerccios aerbios como caminhar, realizar jogging ou corrida a um ritmo confortvel ou outras atividades que exijam nveis semelhantes de esforo fsico com durao entre 1 a 3 horas/semana. Resultado Nvel 5: Participao em exerccios aerbios como caminhar, jogging ou corrida a um ritmo confortvel ou outras atividades que exijam nveis semelhantes de esforo fsico com durao superior a 3 horas/semana. Resultado

0

0,32

1,06

1,76

3,03



2 Passo: Estimao da capacidade cardiorespiratria em METs Inserir 0 se mulher ou 1 se homem x 2,77 = menos Inserir idade em anos x 0,10 = menos Inserir indice de massa corporal x 0,17 = menos Inserir batimento cardaco em repouso x 0,03 = mais Inserir resultado da atividade fsica x 1,00 =

mais Constante =

MET estimado

1 2,77

21 2,1

23,15 3.9355

40 1.2

3,03 3.03

18,07

16.63

Relevncia Clnica

o 1 MET: Metabolismo de repouso correspondente permanncia da posio

sentada numa cadeira; o < 3 METs: Capacidade funcional severamente limitada; um dos critrios para

transplante de corao; o 3-5 METs: Prognstico reservado em pacientes coronrios; correspondente a

pessoas com capacidade cardiorrespiratria muito baixa; o 10 METs: Bom prognstico em pacientes coronrios com terapia farmacolgica;

capacidade mxima esperada em homens e mulheres, de meia-idade

suficientemente ativos; o 13 METs: Prognstico excelente, independentemente do estado de sade; o 18 -20 METs: Atletas de alta competio (meio-fundo e fundo); o 20 METs: Atletas a nvel mundial.



ESTIMAO DA ATIVIDADE FSICA ATRAVS DE QUESTIONRIO (IPAQ-VERSO PORTUGUESA - CURTA)

Este questionrio inclui questes sobre a atividade fsica que realiza habitualmente

no trabalho, para se deslocar de um lado para outro, atividades domsticas

(femininas ou masculinas), jardinagem e atividades que efetua no seu tempo livre

para entretenimento, exerccio ou desporto. As questes referem-se atividade

fsica que realiza numa semana normal, e no em dias excecionais, como por

exemplo, no dia em que fez a mudana da casa.

Por favor responda a todas as questes mesmo que no se considere uma pessoa

ativa.

Obrigado pela sua participao.

Ao responder s seguintes questes considere o seguinte:

Atividade fsica vigorosa refere-se a atividades que requerem muito esforo fsico e

a respirao fica muito mais intensa que o normal.

Atividade fsica moderada refere-se a atividades que requerem esforo fsico

moderado e a respirao fica um pouco mais intensa que o normal.

Ao responder s questes considere apenas as atividades fsicas que realize durante

pelo menos 10 minutos seguidos.

1a Durante a ltima semana, quantos dias fez atividade fsica vigorosa como

levantar e/ou transportar objetos pesados, cavar, realizar ginstica aerbica,

correr, nadar, jogar futebol ou andar de bicicleta a uma velocidade acelerada?

_____6___ dias por semana

________ Nenhum (passe para a questo 2a)

1b Quanto tempo, no total, despendeu num desses dias, a realizar atividade fsica

vigorosa?

____13____ horas ________ minutos / semana

2a Durante a ltima semana, quantos dias fez atividade fsica moderada como

levantar e/ou transportar objetos leves, andar de bicicleta a uma velocidade

moderada, atividades domsticas (ex: esfregar, aspirar), cuidar do jardim, fazer

trabalhos de carpintaria, jogar tnis de mesa? No inclua o andar/caminhar.

______6___ dias por semana

_________ Nenhum (passe para a questo 3a)

2b Quanto tempo, no total, despendeu num desses dias, a realizar atividade fsica

moderada?

______4___ horas _______30____minutos / semana



3a Durante a ltima semana, quantos dias andou/caminhou durante pelo menos

10 minutos seguidos? Inclua caminhadas para o trabalho e para casa, para se

deslocar de um lado para outro e qualquer outra caminhada que possa fazer

somente para recreao, desporto ou lazer.

______6____ dias por semana

__________ Nenhum (passe para a questo 4a)

3b Quanto tempo, no total, despendeu num desses dias a andar/caminhar?

________2__ horas _______ minutos / semana

3c A que ritmo costuma caminhar?

______Vigoroso, que toma a sua respirao muito mais intensa que o normal;

___x___ Moderado, que toma a sua respirao um pouco mais intensa que o normal;

______ Lento, que no causa qualquer alterao na sua respirao.

As ltimas questes referem-se ao tempo que est sentado diariamente no trabalho,

em casa, no percurso para o trabalho e durante os tempos livres. Estas questes

incluem o tempo em que est sentado numa secretria, a visitar amigos, a ler ou

sentado/deitado a ver televiso.

4a Quanto tempo, no total, passou sentado(a) durante um dos dias de semana

(segunda-feira a sexta-feira)?

____10__ horas ______ minutos / semana

4b Quanto tempo, no total, passou sentado(a) durante um dos dias de fim-de-

semana (sbado ou domingo)?

___4____ horas _______ minutos



Patamar FCSubmx Peso Resistncia Potncia VO2Submx FCMx Intercept Slope VO2MxEstimado

2 114,5 75 2 600 21,4 193 36,3888889 3,6111 43,3692308

3 125 75 2,5 750 25

4 140,5 75 3 900 28,6

Tabela 1 Clculo do VO2Mx , via regresso linear, para o protocolo YMCA em

cicloergmetro

Tabela 2 Clculo do VO2Mx , via regresso linear, para o protocolo Bruce em

passadeira rolante

Patamar Andar/CorrerFCSubmxPeso VelocidadeInclinao VO2SubmxFCMx Intercept Slope VO2MxEstimado

2 Andar 115,5 75 66,66667 0,12 24,56667 193 41,95753 2,9 52,09245

3 Andar 139,5 75 91,66667 0,14 35,76667

4 Correr 169 75 113,3333 0,16 42,48667

Documents

Relatório Atividade Física e Bem-Estar - FMH - João Mota