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Relatório de Estágio do Mestrado em
Ciências da Educação Física e Desporto -
Especialização em Treino Desportivo
Época desportiva em Natação Pura
Supervisoras: Professora Doutora Teresa Figueiras
Orientador: Trinador Rui Borges
Documento com vista à obtenção do grau académico de Mestre
(Decreto-lei nº74/2006 de 24 de Março e o Decreto-lei nº 43/2007 de 22 de
Fevereiro)
Luís Filipe Lima (Nº18941)
Mestrado em ciências da educação Física e Desporto Especialização em treino Desportivo
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Lima, L. (2014). Relatório de Estágio da Prática de Treino Desportivo Supervisionado durante uma época desportiva em natação pura. Maia: ISMAI. Relatório de Estágio da Prática de Treino Desportivo Supervisionado do Curso de 2º Ciclo em Mestrado de Treino Desportivo, policopiado apresentado ao Instituto Universitário da Maia.
Mestrado em ciências da educação Física e Desporto Especialização em treino Desportivo
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Agradecimentos
Por detrás das nossas realizações pessoais, além de um considerável esforço
próprio esconde-se normalmente um número muito grande de contribuições,
apoios, sugestões, comentários ou críticas vindas de outras pessoas. A sua
importância assume no caso presente uma valia tão preciosa que, sem elas,
com toda a certeza, teria sido muito difícil chegar a qualquer resultado digno de
menção. Mencionar aqui o nome dessas pessoas constitui um preito de justiça
e de homenagem sentida por parte da minha pessoa.
Assim, acho que devo começar por agradecer a toda a minha família, em
especial os meus pais que como se pressupõe são os alicerces de toda uma
vida para qualquer um que tenha a sorte de os ter, dando a força, os concelhos
e os “raspanetes”, que nos ajudam a crescer e a tornarmo-nos nas pessoas
que acabamos por ser.
Gostaria de agradecer a todos os professores que ao longo da minha carreira
académica ajudaram a moldar a minha pessoa, em especial ao Professor
Doutor Rui Resende (Coordenador do Mestrado de Treino Desportivo), bem
como às nossas supervisoras de estágio Professora Doutora Teresa Figueiras
e à Professora Doutora Paula Santana.
Aos treinadores Rui Borges, António Florim, João Botelho, Nuno Lobo e todo
staff do Real Clube Fluvial Portuense que ao longo do ano nos foram auxiliando
e passando os conhecimentos necessários, para que me possa tornar num,
não só melhor profissional, mas também numa melhor pessoa, com toda a boa
disposição que os caracterizam.
Finalmente agradecer a todos os atletas com quem tive o prazer de colaborar
desde os mais pequenos pré-cadetes e cadetes até os maiores juniores e
seniores, com maior relevância ao escalão de infantis onde me senti
particularmente acarinhado e com quem tive o prazer de estar mais próximo ao
longo do ano desenvolvendo com eles o trabalho mais especifico durante a
época.
Mestrado em ciências da educação Física e Desporto Especialização em treino Desportivo
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Resumo
No âmbito do estágio do mestrado em ciências da educação física e desporto –
especialização em treino desportivo, o relatório aqui apresentado tem como
objetivo mostrar as atividades que foram exploradas ao longo de uma época
desportiva, trabalhos elaborados, metodologias abordadas e utilizadas bem
como conteúdos que foram aprendidos e posteriormente consolidados. O
estágio foi realizado no Real Clube Fluvial Portuense e seguiu todos os
procedimentos e linhas orientadoras que o caraterizam.
Deste modo, resta apenas referir que tivemos contato com todos os escalões
de natação do Real Clube Fluvial Portuense, no entanto o nosso trabalho foi
essencialmente desenvolvido no escalão de infantis com o intuito de melhoria
da sua performance (quer em treino quer em competição), aprimoramento da
sua aptidão física e técnica, bem como promovendo o seu desenvolvimento
quer a nível psicológico, emocional e social.
Palavras-chave: Natação, infantis, treino desportivo.
Mestrado em ciências da educação Física e Desporto Especialização em treino Desportivo
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Abstract
Under the stage of Master of Physical Education and Sport - Specialization in
Sports Training, the report presented here aims to show the activities that have
been exploited along a sports season, papers written, addressed and
methodologies used as well as content that has been learned and subsequently
consolidated. The stage was held at Clube Fluvial Portuense and followed all
procedures and guidelines that characterize it.
Thus it remains only to note that we had contact with all levels of the team of
Real Clube Fluvial Portuense, however our work was mainly developed in the
ranking of children with the aim of improving their performance both in
competition either in training and to help them in improving technical, physical
and mentally.
Keywords: Swimming, Kids, sports training.
Mestrado em ciências da educação Física e Desporto Especialização em treino Desportivo
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Índice geral
Agradecimentos.……………………………………………………………………...3
Resumo.……………………………………………………………………….............4
Abstract.………………………………………………………………………………..5
1. Introdução......................................................................................................9
2. Caracterização do estágio……………………………………………………..11
2.1 O clube…………………………………………………………………………...11
2.2 A equipa técnica………………………………………………………………...12
2.3 As equipas (escalões)……………………………………………….................12
2.4 O estagiário ………………………………………………………………..........13
3. A periodização…………………………………………………………………...14
3.1 Macrociclo 1……………………………………………………………………...15
3.2 Macrociclo 2………………………………………………………………..........16
3.3 Macrociclo 3.……………………………………………………………….........17
4. Trabalhos propostos...................................................................................18
4.1 Caraterização e objectivos a desenvolver com
a equipa de Infantis…………………………………………….……………………19
4.1.1 Trabalho técnico……………………………………..………………………...21
4.1.2 Avaliação Técnica.…………………………………………………………….23
4.1.3 Evolução dos resultados ao longo da época.………………………………24
4.1.4 Comparação dos resultados escolares com os resultados
desportivos tendo em conta a sua assiduidade aos treinos……..………..........25
4.1.5 Elaboração de circuito de treino em seco…….……………………………26
5. Motivação…………………………………………………………………………28
5.1 Relação atleta/treinador pais/atleta e treinador/pais.………………….........29
6. Competição.………………………………………………………………...........30
6.1 Aquecimento………………………………………………………...…………...30
6.2 Palestra para a prova / Motivação……..………………………………………31
6.3 Recuperação………………………………………………………………...…..32
7. Resultados………………………………………………………………………..33
7.1 Campeonatos Regionais……………………………………………………….33
7.2 Campeonatos Zonais…….……………………………………………………..33
Mestrado em ciências da educação Física e Desporto Especialização em treino Desportivo
7
7.3 Campeonatos Nacionais.………………………………………………............34
8. Conclusão………………………………………………………………………...35
9. Referências bibliográficas..........................................................................36
Anexos
Mestrado em ciências da educação Física e Desporto Especialização em treino Desportivo
8
Índice de figuras
Figura 1: Cais da piscina do Real Clube Fluvial Portuense……………………………...11
Figura 2 – Representação esquemática do macrociclo 1………………………………..15
Figura 3 – Representação esquemática do macrociclo 2………………………………..16
Figura 4 – Representação esquemática do macrociclo 3………………………………..17
Figura 5 – Atletas da equipa de infantis……………………………………………………20
Figura 6 - Circuito de uma semana sem competição……………………………………..26
Figura 7 - Circuito de uma semana com competição……………………………………..27
Índice de quadros
Quadro 1: Anos de nascimento (escalões etários)……………………………………….13
Quadro 2 – Distribuição dos atletas infantis por sexo, ano de nascimento e escalão..19
Quadro 3: Comparação entre os resultados escolares e assiduidade aos treinos…....25
Quadro 4 – Exemplo de aquecimento em função da distância da prova………………31
Mestrado em ciências da educação Física e Desporto Especialização em treino Desportivo
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1. Introdução
Inicialmente falar-se-á um pouco do desporto que escolhemos para o nosso
estágio, a natação pura, como surgiu e quem o ajudou a evoluir, bem como as
diferentes modalidades que ele engloba. Após a breve introdução à natação
pura iremos apresentar as condições do estágio bem como os seus principais
intervenientes.
Natação é a capacidade do homem e de outros animais de se deslocarem
através de movimentos efectuados no meio líquido, geralmente sem
ajuda artificial.
A natação por ser um desporto que movimenta praticamente todos
os músculos e articulações do corpo, a prática da mesma é considerada um
dos melhores exercícios físicos existentes trazendo óptimos benefícios para o
organismo, ajudando a melhorar a coordenação motora, além de ser
recomendada para pessoas com problemas respiratórios, como por exemplo a
asma. Também é a única actividade física indicada para menores de 3 anos,
sendo assim um dos desportos mais adequado/indicado (s) a nível de
benefícios para a saúde para todas as faixas estarias. A natação de
competição na Europa começou por volta do ano de 1800, na sua maioria
utilizando o estilo bruços. Posteriormente, em 1873, John Arthur Trudgen,
apresentou o estilo Trudgen, após ter copiado o estilo crawl usado pelos Índios
Nativos Norte-americanos, criando uma ligeira variante do mesmo. A natação
fez parte dos primeiros Jogos Olímpicos da era moderna em 1896, em Atenas.
Em 1902 Richard Cavill introduziu o estilo crawl, em 1908, foi fundada
a Federação Internacional de Natação (FINA). O estilo mariposa foi
desenvolvido na década de 1930, que no início surgiu como uma variante do
estilo de bruços, até que foi aceite como um estilo distinto, em 1952.
Na natação existem seis modalidades distintas na sua especialidade, Natação
pura, Pólo aquático, Saltos para a água, Águas abertas, Natação sincronizada
e Mergulho Aquático das quais, natação pura, pólo aquático e águas abertas,
possuem a categoria Masters.
O relatório aqui apresentado é parte integrante no que concerne ao plano de
estudos do segundo ano do Mestrado em Ciências da Educação Física e
Mestrado em ciências da educação Física e Desporto Especialização em treino Desportivo
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Desporto - Especialização em Treino Desportivo, do Instituto Universitário da
Maia – ISMAI.
O estágio foi então desenvolvido no Real Clube Fluvial Portuense, na
modalidade de Natação pura e focou-se na formação desportiva dos atletas
mas também na formação cívica e social dos mesmos de modo a uma melhor
atual e futura integração na sociedade. O estágio teve como orientador no local
Rui Borges, treinador principal do Real Clube Fluvial Portuense na modalidade
de Natação e como supervisoras a Professora Doutora Teresa Figueiras e
Professora Doutora Paula Santana, docentes referido instituto.
As atividades do estágio decorreram entre 15 de Setembro de 2013 e 15 de
Julho de 2014, o que me permitiu uma envolvência activa, quer na vertente
prática (em treino e em competição), bem como na vertente teórica do treino de
natação (observação feedbacks), solidificando assim metodologias e conceitos
aprendidos anteriormente.
Tivemos presentes diariamente no acompanhamento de todos os escalões do
Real Clube Fluvial Portuense, em especial e com a responsabilidade acrescida
devido à autonomia que nos foi delegada pelo treinador principal Rui Borges,
com a equipa de infantis. Assim este desafio tornou-se numa experiencia muito
enriquecedora que contribuiu claramente para a minha formação/evolução
como treinador.
Mestrado em ciências da educação Física e Desporto Especialização em treino Desportivo
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2. Caracterização do estágio
2.1 O clube
Figura 1: Cais da piscina do Real Clube Fluvial Portuense
O Real Clube Fluvial Portuense, criado a 4 de Novembro de 1876, é a
colectividade desportiva mais antiga da cidade do Porto e a terceira mais antiga
de todo o país. Em 1931, o Clube Fluvial Portuense é reconhecido como
instituição de utilidade pública. O mérito do Clube Fluvial Portuense foi
reconhecido por sucessivos Governos que lhe concederam as várias medalhas
de Mérito Desportivo e, recentemente, por ocasião das celebrações do 125.º
aniversário, o Colar de Honra ao Mérito Desportivo, a mais alta condecoração
atribuída pelo Governo Português no âmbito do associativismo desportivo.
O Clube Fluvial Portuense coloca ao dispor da sociedade várias modalidades,
como por exemplo a Natação Pura, o Polo Aquático, Natação Sincronizada,
Aguas Abertas, o Boxe o Remo, entre outras.
Fazendo referência às instalações do clube, estas são praticamente novas,
tendo sido inauguradas em 2003. Para a prática da natação, o Real Clube
Fluvial Portuense tem a sua disposição 4 piscinas, 1 de 50 metros com 4
pistas, 2 de 25 metros (1 com 16 pistas, outra com 6 pistas) e um tanque com
profundidade de 5 metros, que se adequa à prática e treino de mergulho. Tem
ainda um ginásio totalmente equipado para uso exclusivo das modalidades de
competição.
Mestrado em ciências da educação Física e Desporto Especialização em treino Desportivo
12
2.2 Equipa técnica
A equipa técnica do Clube Fluvial Portuense é constituída por 4 treinadores e
dois estagiários. Dos quatro treinadores, Rui Borges (coordenador técnico e
treinador Principal) e António Florim (treinador adjunto) são responsáveis pelos
escalões infantis, juvenis, juniores e seniores. João botelho e Nuno Lobo, têm à
sua responsabilidade agendar, coordenar e orientar os treinos dos pré-cadetes
e cadetes respectivamente. Os estagiários Luís Filipe Lima e Miguel António
Sousa têm como principal função o acompanhamento do escalão de infantis,
não só em situação de treino como também em situação de competição.
2.3 As equipas (escalões)
A equipa de Natação do Real Clube Fluvial Portuense é constituída por 6
escalões. Na totalidade de todos os escalões a equipa é constituída por 122
atletas 46 Pré-cadetes, 12 Cadetes, 22 Infantis,16 Juvenis,14 Juniores e por
fim 12 Seniores.
Os escalões Pré-Cadetes e Cadetes costumam treinar na piscina de 25 metros
e realizam um treino diário entre 1000 e 2000 metros. Nos outros escalões o
treino decorre na piscina de 50 metros, sendo o mesmo, igual para todos os
nadadores (entre 5000 e 6500 metros), embora com intervalos de saída
diferentes consoante não só as idades mas também o estado de
desenvolvimento do atleta. Exceptuando Pré-Cadetes e Cadetes todos os
atletas realizam todos os dias (menos ao sábado), uma seção de 1h de
trabalho de ginásio. Os escalões de juniores e seniores realizam exercícios nas
máquinas do ginásio, seguindo um plano pré-definido pelo treinador principal
Rui Borges. Os escalões de infantis e juvenis realizam um circuito de 16
exercícios de manutenção em semanas sem competição e de 7 exercícios em
semana com competição, elaborados por nós estagiários. As capacidades
físicas que privilegiamos no trabalho de ginásio são a força e a flexibilidade.
Mestrado em ciências da educação Física e Desporto Especialização em treino Desportivo
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Escalão Masculinos
(nascidos em)
Femininos
(nascidos em)
Nº de
nadadores
Total
Cadetes B 2003 e + novos 2004 e + novas 46
122
Atletas
Cadetes A 2002 2003 12
Infantis B 2001 2002 9
Infantis A 2000 2001 13
Juvenil 1999 e 1998 2000 e 1999 16
Júnior 1997 e 1996 1998 e 1997 14
Sénior 1995 e + velhos 1996 e + velhas 12
Quadro 1: Anos de nascimento (escalões etários)
2.4 O Estagiário
Com o estágio pretende-se que os estagiários desenvolvam e adquiram
competências de modo a estar mais bem preparados para o seu futuro
profissional. A experiência adquirida ao longo dos 12 anos que pratiquei a
modalidade natação foi sem dúvida uma mais-valia no momento de perceber
os métodos de treino bem como algumas competências que um treinador de
natação deve ter. No treino com os atletas foi especialmente importante o
conhecimento que trazia de trás pois ajudou-me a perceber, explicar e corrigir
tanto erros técnicos como fatores psicológicos e motivacionais.
Deste modo o estagiário deve assumir responsabilidades no dia-a-dia, deve
adquirir competências profissionais, deve questionar e dialogar junto dos seus
colaboradores e orientadores, apreender melhores práticas de comunicação e
de comportamento, deve ganhar, materializar e pôr em prática novas
competências, testando não só os seus antigos mas também novos
conhecimentos. O estagiário deve ainda durante o período de estágio
desenvolver e alargar a sua rede de contactos de modo a promover uma futura
oportunidade de emprego.
Assim, e como já referi no estágio que desenvolvemos no Real Clube Fluvial
Portuense desenvolvemos um trabalho mais específico com o escalão de
infantis em colaboração com o orientador através do acompanhamento de
treinos e competições o que nos proporcionou a adquisição de uma grande
“bagagem” tanto teórica como prática de modo a num futuro próximo sermos
melhores profissionais nesta área.
Mestrado em ciências da educação Física e Desporto Especialização em treino Desportivo
14
3. Periodização
De acordo com Silva (1998), periodização significa a divisão da temporada em
períodos e etapas de treino com objetivos, orientações e caraterísticas
particulares, o que implica a definição de procedimentos e orientações de treino
específicos. A periodização, portanto, constitui uma das etapas mais
importantes do planeamento do treino, uma vez que assume de forma decisiva
um papel decisivo na organização e estruturação do treino.
Segundo Silva (1997), a periodização do treino desportivo procura organizar e
orientar o processo de preparação de modo a que o pico de forma aconteça
por ocasião da competição ou das competições mais importantes da época
desportiva. Assim, o treino para obedecer ao ciclo da forma deve ser dividido
em três períodos: preparação, competição e transição, que correspondem às
três fases da forma, respectivamente, aquisição, manutenção e perda
temporária.
O período de preparação, dividido em fase básica e fase específica,
corresponde à fase em que o atleta adquire os pressupostos da forma,
desenvolvendo, portanto, as condições necessárias a uma boa participação
desportiva. O período de competição é aquele em que o atleta, encontrando-se
em forma, está apto para produzir os melhores resultados. Já o período de
transição destina-se a administrar a queda da forma, como condição
necessária à aquisição de uma nova forma em condições mais elevadas (Silva,
1997).
Segundo Zakharov e Gomes (1992), é relevante destacar os quatro níveis de
organização do planeamento da época desportiva: macrociclo, mesociclo,
microciclo e sessão de treino.
O macrociclo, dentro da periodização do treino desportivo, engloba o período
preparatório, o período competitivo e o período de transição. É a soma de
todas as unidades do treino necessárias para elevar o nível de treino do atleta
(Barbanti, 1997).
Já o mesociclo representa o elemento da estrutura de preparação do atleta e
inclui uma série de microciclos, que, por sua vez, representam o elemento de
estrutura de preparação do atleta, o qual inclui uma série de sessões de treino
Mestrado em ciências da educação Física e Desporto Especialização em treino Desportivo
15
ou competições orientadas para a solução das tarefas de um dado macrociclo
(Zakharov & Gomes, 1992).
Por fim, encontra-se a sessão de treino, que é a menor unidade na organização
do processo de treino (Barbanti, 1997).
A época desportiva durante este ano de estágio no Real Clube Fluvial
Portuense foi dividida em 3 macrociclos: o 1º foi desde o início da época
(Setembro) até ao início de Janeiro, o 2º desde o início de Janeiro até às férias
da Pascoa (2ª semana do mês de Abril) e o 3º e ultimo desde as férias da
Pascoa até ao fim da época (final de Julho). Dentro dos macrociclos a época foi
dividida em microciclos correspondendo cada um destes microciclos a uma
semana de treino.
3.1 Macrociclo 1
O macrociclo 1 é constituído por 15 microciclos e teve como principal objetivo a
preparação dos atletas para os campeonatos regionais de fundo a realizar-se
no final do mês de Novembro. Neste macrociclo, as sessões de treino
começaram por ter volumes e intensidades baixas, aumentando
progressivamente ao longo do mesmo ate à oitava semana. Após a oitava
semana baixamos o volume e aumentamos a intensidade de forma a atingir o
pico de forma durante a semana da competição.
Figura 2 – Representação esquemática do macrociclo 1
Mestrado em ciências da educação Física e Desporto Especialização em treino Desportivo
16
3.2 Macrociclo 2
O macrociclo 2 também é constituído por 15 microciclos e teve como principal
objetivo a preparação dos atletas para os campeonatos zonais a realizar-se no
início do mês de Abril. Neste macrociclo, as sessões de treino começaram por
ter volumes e intensidades médias, aumentando progressivamente ao longo do
mesmo ate à vigésima quinta semana. Após a vigésima quinta semana
baixamos o volume e aumentamos a intensidade de forma a atingir o pico de
forma durante a semana da competição.
Figura 3 – Representação esquemática do macrociclo 2
Mestrado em ciências da educação Física e Desporto Especialização em treino Desportivo
17
3.3 Macrociclo 3
O macrociclo 3 é constituído por 14 microciclos e teve como principal objetivo a
preparação dos atletas para os campeonatos zonais a realizar-se no início do
mês de Abril. Este marociclo foi muito importante pois encerra em simultâneo
com o campeonato mais importante da época e pelo qual qualquer atleta
ambiciona ir, representar o clube e alcançar bons resultados. Assim neste
macrociclo as sessões de treino começaram por ter volumes e intensidades
médias, aumentando progressivamente ao longo do mesmo ate ao
quadragésimo terceiro semana. Após a quadragésima terceira semana
baixamos o volume e aumentamos a intensidade de forma a atingir o pico de
forma durante a semana da competição.
Figura 4 – Representação esquemática do macrociclo 3
Concluindo, resta apenas referir que ao longo de toda a época desportiva (3
macrociclos), foi dada enorme atenção à componente técnica, alertando,
corrigindo e incentivando os atletas durante as sessões de treino a melhorarem
cada vez mais nessa questão tão importante da modalidade.
Mestrado em ciências da educação Física e Desporto Especialização em treino Desportivo
18
4. Trabalhos propostos
Ao longo da época desportiva, e considerando particularmente a natação que é
uma modalidade extremamente exigente, muitos sacrifícios tiveram de ser
feitos não só pelos atletas mas também pela equipa técnica no sentido de obter
resultados positivos e os potenciar para o futuro. Deste modo, nós estagiários,
mantivemo-nos sempre extremamente empenhados para que com os nossos
conhecimentos ao nível do treino, motivar os atletas para que esse processo
fosse o menos doloroso possível. Esse trabalho foi custoso, mas igualmente
uma experiencia muito positiva e gratificante.
Sentimo-nos agradavelmente recebidos e sem qualquer objeção à nossa ajuda
e ao trabalho que pretendíamos desenvolver, por parte nos nadadores do
escalão de infantis.
Mestrado em ciências da educação Física e Desporto Especialização em treino Desportivo
19
4.1 Caraterização e objectivos a desenvolver com a equipa de infantis
Nome Sexo Ano Data de nascimento Escalão
Alexandre
Nogueira
M 2001 18/06/2001 (12 anos) Inf B
Bruno Machado M 2001 13/04/2001 (12 anos) Inf B
Bruno Sousa M 2000 01/09/2000 (13 anos) Inf A
Diogo Bastos M 2000 30/07/2000 (13 anos) Inf A
Diogo Nunes M 2000 10/03/2000 (14 anos) Inf A
Gonçalo Nunes M 2001 12/10/2001 (12 anos) Inf B
Gonçalo
Ornelas
M 2001 17/11/2001 (12 anos) Inf B
Inês Martins F 2001 04/05/2001 (13 anos) Inf A
Inês Roriz F 2001 29/09/2001 (12 anos) Inf A
João Soares M 2000 17/09/2000 (13 anos) Inf A
José Canha M 2000 04/04/2000 (14 anos) Inf A
Mafalda Cunha F 2002 17/12/2002 (11 anos) Inf B
Margarida Silva F 2001 20/09/2001 (12 anos) Inf A
Maria Mesquita F 2001 15/04/2001 (13 anos) Inf A
Maria Legoinha F 2001 15/09/2001 (12 anos) Inf A
Nuno Freitas M 2001 05/12/2001 (12 anos) Inf B
Nuno Gomes M 2001 26/03/2001 (13 anos) Inf B
Rita Abreu F 2002 04/07/2002 (11 anos) Inf B
Rita Oliveira F 2002 17/04/2002 (12 anos) Inf B
Sérgio Travanca M 2000 06/09/2000 (13 anos) Inf A
Quadro 2 – Distribuição dos atletas infantis por sexo, ano de nascimento e escalão
Como já foi referido anteriormente a equipa de infantis, é composta por 22
atletas com idades compreendidas entre os 11 e os 14 anos. Em idades tão
complicadas como estas em que nunca param quietos, em que estão sempre a
experimentar e explorar coisas novas e em que denotam extrema dificuldade
de concentração nos exercícios pois estão sempre a falar de outros assuntos,
nem sempre foi fácil incutir-lhes a motivação necessária para treinarem bem,
de modo a optimizar a sua futura performance, no entanto foram essas
Mestrado em ciências da educação Física e Desporto Especialização em treino Desportivo
20
dificuldades que nos deram a força necessária para os ajudar a melhorar cada
vez mais tanto a nível técnico, físico como a nível mental.
Assim, com o escalão de infantis desenvolvemos o nosso trabalho em torno de
6 prossupostos: trabalho técnico, avaliação técnica, evolução dos resultados ao
longo da época, comparação entre a evolução dos resultados obtidos ao longo
das provas mais importantes, com a assiduidade aos treinos e resultados
escolares e ainda um circuito de treino em seco. Ao nível da avaliação técnica,
esta foi realizada através da visualização de imagens pré gravadas. Em relação
à evolução dos resultados ao longo da época desportiva e a comparação com
a assiduidade aos treinos e resultados escolares foi feito uma vasta análise dos
“tempos” nas provas mais importantes e um levantamento das presenças/faltas
e das notas dos atletas registando os consequentes resultados e melhorias em
percentagem (%). O circuito de treino em seco é uma série de exercícios de
manutenção, organizado em duas categorias, um circuito com 7 exercícios
para as semanas em que há provas e um circuito com 16 exercícios para as
semanas em que não há provas, com o intuito de complementar o treino
desenvolvido na água.
Figura 5 – Atletas da equipa de infantis
Mestrado em ciências da educação Física e Desporto Especialização em treino Desportivo
21
4.1.1 Trabalho técnico
A eficiência mecânica de um gesto desportivo é um dos principais responsáveis
pelo sucesso ou insucesso em uma modalidade. A eficiência em tornar-se
menos resistente em um fluido, aplicar as forças corretamente de modo a que
cada músculo utilize a sua condição máxima, além da economia energética
para cada acção, são motivos mais do que suficientes para que nos
concentremos em realizar corretamente as técnicas desportivas.
Em Natação, a importância da questão técnica toma proporções maiores, pois
a resistência enfrentada na água, para que nos possamos mover é bem maior
do que a do ar, em termos comparativos. O que importa então é ser menos
resistente na água e economizar o máximo de energia durante o tempo de
nado. Também é preciso ter em conta que em competição a velocidade é
elevada e poderá provocar alterações em habilidades motoras básicas
indispensáveis no desenvolvimento técnico normal, como a coordenação e o
equilíbrio. É aí que entra o treino. Desempenhar a melhor técnica possível em
situação de "stress" físico é o que determinará, a longo prazo, quem será o
melhor nadador, aliado a outros pontos que influenciarão no resultado, claro. É
importante que se entenda que a base teórica é a mesma para todos os
atletas, afinal de contas enfrentam o mesmo meio, porém a forma de se
desempenhar essa técnica depende do entendimento motor que cada um tem
acerca daquele gesto. O ponto principal que se deve respeitar quando se está
a trabalhar a técnica de nado é o princípio da individualidade biológica. O ideal
é que se experimente a água em vários sentidos, entenda como funcionam os
pontos de pressão, e adeque as evoluções de nado às suas experiências, pois
de nada adianta melhorar a técnica sem progredir com o nível de habilidade
para desempenhá-la.
Para além de poder aproveitar os aquecimentos e partes finais do treino para
trabalhar a técnica, nunca se deve descurar o mesmo durante as partes
rápidas, mesmo com o cansaço acumulado, para que depois possas reagir da
melhor forma em competição.
Assim, para cada estilo, vou apresentar os movimentos mais corretos de modo
a criar menor resistência à água como se pretende com este trabalho.
Mestrado em ciências da educação Física e Desporto Especialização em treino Desportivo
22
Bruços
Neste estilo, o nadador nada de barriga para baixo, de braços para a frente e
com as palmas das mãos viradas para baixo. As pernas e os braços
movimentam-se apenas na horizontal, estes últimos fazendo um coração em
cada ciclo, indo até aos ombros, e voltando à posição inicial, sempre à tona de
água. As pernas encolhem-se até ao pé do corpo, com os joelhos dobrados, e
depois esticam-se novamente para trás, como um chicote. Quando os braços e
as pernas estão esticados, a cabeça vai abaixo da água e a pessoa expira.
Quando as pernas e os braços vêm atrás, a cabeça fica fora de água e a
pessoa inspira.
Ao darmos uma braçada, de bruços, estamos a solicitar os músculos dorsais,
peitorais, bicípites e os fixadores da mão. O movimento das pernas exercita os
fletores da perna sobre a coxa, fletores da coxa sobre a bacia, extensores da
perna, adutores, posteriores da coxa e os motores do pé. Também se utilizam
os abdominais e lombares como fixadores.
Crol
Neste estilo, a pessoa nada de barriga para baixo. Um braço move-se pelo ar,
com a palma da mão virada para baixo, pronta para mergulhar dentro de água,
com o cotovelo relaxado, enquanto o outro braço, debaixo de água, propulsiona
o corpo (para obter a máxima eficiência da braçada, esta deve ser executada
em forma de “S”). As pernas fazem uma espécie de pontapés agitados, num
movimento alternado para cima e para baixo desde as ancas, com as pernas
relaxadas, os pés e os dedos esticados para baixo. Enquanto se dá uma
braçada, as pernas movimentam-se quatro a oito vezes. A respiração é muito
importante neste estilo. Deve-se respirar uma vez por cada ciclo de movimento
de braços. O nadador inala pela boca, ao virar a cabeça para o lado, quando o
braço vai a passar, e exala debaixo de água, quando o outro braço avança.
No batimento das pernas intervêm os músculos quadricípites, os adutores e
posteriores da perna. Quando os braços estão na fase de tracção utilizam-se o
peitoral e o grande dorsal, mas quando estão na fase de impulso solicita-se
mais o tricípite braquial. Os abdominais e os lombares servem como fixadores
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Costas
Este estilo é essencialmente o crol, mas com o nadador virado de barriga para
cima, com os braços esticados, de cotovelo contraído e com as palmas das
mãos viradas para fora.
Os principais músculos que permitem a tracção são o grande dorsal e o
peitoral. Na fase de impulso é o tricípite braquial o mais solicitado.
No movimento das pernas são o quadricípite e os músculos posteriores da
coxa que têm um papel de destaque. Os abdominais e os lombares são os
músculos que fixam a bacia.
Mariposa
Neste estilo, os braços são atirados ao mesmo tempo para a frente por fora de
água, e voltam para trás, simultaneamente, debaixo da água. Este movimento
de braços é contínuo e acompanhado com um ondular do corpo e das pernas e
pés juntos, semelhante ao movimento de propulsão de um golfinho.
No ondular das pernas são principalmente utilizados os músculos anteriores da
coxa. Ao movimentar os braços, os músculos mais solicitados são o peitoral, o
dorsal, o tricípite e o bicípite. Na recuperação são o deltóide e o trapézio os
mais utilizados. Tal como em todos os outros estilos, os abdominais e os
lombares actuam como fixadores.
4.1.2 Avaliação técnica
A componente técnica durante a época desportiva foi sempre tida em
consideração com constantes feedbacks de modo a potenciar a evolução dos
atletas. Após reunirmos (estagiários e treinadores), determinamos que
deveríamos avaliar os atletas nesta componente recorrendo a imagens de
vídeo. Nesse sentido organizamos duas sessões de treino extra para realizar
filmagens de todos os atletas do escalão de infantis. A primeira sessão de
filmagens foi realizada no início da época e a segunda a meio da época para
podermos perceber se houve evolução dos atletas durante este período de
tempo. As filmagens foram realizadas de 2 ângulos distintos (frontal, lateral e
subaquático frontal e lateral) onde os atletas teriam que nadar 25 metros rápido
de cada estilo para cada angulo. Após a gravação das imagens avaliamos o
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24
antes e o depois numa escala de 0 a 2, (0 – Não faz, 1 – Faz e 2 – Faz bem)
em cerca de 41 determinantes técnicas dos 4 estilos da modalidade. Esta
informação foi organizada em tabelas individualizadas com a consequente
avaliação qualitativa quanto à evolução ou não do atleta.
4.1.3 Evolução dos resultados ao longo da época
Neste ponto, apresentamos a evolução dos resultados em competição ao longo
da época. Organizamos esta informação em tabelas individualizadas por atleta
onde registamos os tempos realizados em todas as competições tanto em
piscina curta como em piscina longa e os respectivos valores de melhorias em
percentagem (%). Os infantis A registaram uma média de melhoria de 5% e os
infantis B de 8.5% ao longo da época. A média geral de melhoria do escalão de
infantis foi de 7.1%.
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4.1.4 Comparação dos resultados escolares com os resultados
desportivos tendo em conta a sua assiduidade aos treinos
Nome Notas (média) Assiduidade (%) Resultados (%
de melhoria)
Alexandre Nogueira 3.8 86% 13.3%
Bruno Machado 4.1 89% 6.9%
Bruno Sousa 2.7 85% 7.7%
Diogo Bastos 4.7 96% 6.8%
Diogo Nunes 4.6 100% 5.2%
Gonçalo Nunes 4 80% 10.3%
Gonçalo Ornelas 3.9 60% 10.3%
Inês Martins 4.9 100% 3.2%
Inês Roriz 4.2 80% 4.3%
João Soares 4.6 93% 11.2%
José Canha 3.9 90% 5.1%
Mafalda Cunha 5 89% 9.7%
Margarida Silva 4.6 85% 6.9%
Maria Mesquita 4.4 83% 6.9%
Maria Legoinha 4.4 85% 1.6%
Nuno Freitas 3.5 80% 3.6%
Nuno Gomes 4.2 84% 7.7%
Rita Abreu 3.9 89% 7.4%
Rita Oliveira 4.1 80% 7.4%
Sérgio Travanca 3 95% 6.4%
Quadro 3: Comparação entre os resultados escolares e assiduidade aos treinos
Concluímos que, a maior parte dos nadadores com bom rendimento escolar
tendem a ser mais assíduos aos treinos. Não encontramos nenhuma diferença
significativa entre a percentagem de assiduidade e a percentagem de melhoria,
visto que sendo nadadores jovens tendem sempre a melhorar os seus recordes
pessoais.
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26
4.1.5 Elaboração de circuito de treino em seco
O treino de ginásio foi elaborado de modo a complementar o treino de água.
Assim, os escalões de juniores e seniores realizam trabalho de força nas
máquinas do ginásio e os restantes escalões, infantis e juvenis realizam um
circuito de 16 exercícios de manutenção em semanas sem competição e de 7
exercícios em semana com competição (30 segundos de exercicio, 30
segundos de descanso). A duraçao dos exercicios do circuito demora entre 10
a 20 minutos dependendo se ao final da semana hhouver competições ou não.
Figura 6 - Circuito de uma semana sem competição
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Figura 7 - Circuito de uma semana com competição
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5. Motivação
Segundo Singer (1977), trata-se de motivação a insistência em caminhar em
direção a um objetivo. O autor afirma que em certas ocasiões, nosso
"incentivo" principal, pode ser o alcance de uma recompensa e em outras
ocasiões esse "incentivo" pode tomar a forma de um impulso interno para o
sucesso, para aprovação de terceiros ou para a auto-realização.
Para Machado (1997), o termo motivação envolve qualquer comportamento
dirigido para um objetivo ou um estado interior emocional, que pode despertar
interesse ou a dedicação do indivíduo para algo, mesmo precisando esforçar
se para alcançá-lo.
De acordo com Samulski (1995), "motivação caracteriza-se como um processo
ativo, intencional e dirigido a uma meta, o qual depende da interação entre
fatores pessoais (intrínsecos) e ambientais (extrínsecos) ".
A motivação intrínseca tem origem em fatores internos ao indivíduo, esta
relaciona-se com a sua forma de ser, os seus interesses, os seus gostos.
Neste tipo de motivação, não há necessidade de existir recompensas, visto que
a tarefa por si mesma, representa um interesse para o sujeito, algo que ele
gosta ou está relacionado com a forma de ele ser. Este tipo de motivação é
constante, visto que depende unicamente do sujeito e não de fatores externos.
A tarefa deixa de representar uma obrigação, um meio para atingir um fim
(recompensa), para representar um fim em si própria. Como é óbvio, a
motivação intrínseca está relacionado com a felicidade e com a realização
pessoal. Já a motivação extrínseca tem origem em fatores externos ao
indivíduo, como qualquer recompensa. O indivíduo faz a tarefa para ser
recompensado ou para não ser castigado. A punição ou a recompensa é o
“combustível” que faz mobilizar o sujeito. Óbvio que quando retirado, o sujeito
vai deixar de se mobilizar, de estar motivado, visto que não tem nada a ganhar
nem a perder se não executar a tarefa. Estudos indicam que este tipo de
motivação, é muito inconstante, visto que depende de fatores externos. O
individuo não gosta da tarefa em si, mas gosta da recompensa que a tarefa ao
ser executada lhe pode trazer, o que implica necessariamente pouca satisfação
e prazer na execução da tarefa.
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5.1 Relação atleta/treinador pais/atleta e treinador/pais
No Real Clube Fluvial Portuense durante a época desportiva demos bastante
atenção ao fator motivacional. Nesse sentido, durante o início da época
organizamos reuniões, tanto com os pais como com atletas, tanto em conjunto
como individualmente, onde discutimos a melhor forma de os manter motivados
(para o treino e para a competição). Dessa sintonia e entreajuda entre
treinadores, pais e atletas surgiu um bom espirito que acompanhou a equipa ao
longo da época dando um alento extra naquele momentos em que parecia que
algo estava a correr menos bem. Os pais dos atletas foram incansáveis no
auxílio à equipa técnica neste ponto, colmatando pequenas falhas
motivacionais que que foram surgindo em determinados momentos da época,
em que o cansaço e outros factores exteriores ao treino, os levavam a querer
desistir e não lutar com todas as suas forças pelos objectivos pré definidos.
Uma das formas que organizamos para motivar os atletas foi atribuir prémios a
quem, por exemplo, nunca faltasse, a quem chegasse sempre a horas e a
quem cumprisse o treino com o rigor pedido, fazendo os exercícios por
completo e com o máximo empenho.
Em suma os objectivos definidos pela equipa técnica no início da época a nível
motivacional foi alcançado e os atletas mantiveram-se sempre sérios e
motivados durante o treino e competições, correspondendo as exigências da
mesma.
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6. Competição
A competição é elemento fundamental do desporto, que dá sentido à sua
existência, e é nela que a manifestação do desporto se realiza na sua
plenitude. Portanto, qualquer acção orientada para o ensino e aprendizagem do
desporto não está desvinculada da necessidade de se aprender a competir
(Scaglia, 2001).
Finalizando, a competição é muito importante e é ai que se vê os resultados do
trabalho que se vem desenvolvendo nos treinos ao longo do ano. De seguida
apresentaremos as rotinas de um dia de competição como o aquecimento, a
palestra para a prova e a recuperação após a mesma.
6.1 Aquecimento
Outrora denominado aquecimento, hoje em dia designa-se por exercício
preparatório para o esforço físico, é uma técnica normalmente praticada antes
de atividades desportivas ou de exercícios físicos. Consiste em aumentar
gradualmente a intensidade da atividade física, incrementando também
a temperatura corporal. Existem dois tipos de aquecimento: o geral e o
específico. O aquecimento geral deve possibilitar um funcionamento ativo do
organismo como um todo. Para isso devemos fazer exercícios que utilizam os
grandes grupos musculares (correr é um bom exemplo). Já o aquecimento
específico utiliza exercícios específicos para uma determinada modalidade.
Aqui, os exercícios devem utilizar os músculos exigidos no desporto que será
feito de seguida.
Os principais objetivos fisiológicos do aquecimento geral são: obter um
aumento da temperatura corporal, da temperatura dos músculos e preparação
do sistema cardiovascular e pulmonar para a actividade e o desempenho.
Devemos elevar a temperatura corporal, pois ao atingir a temperatura ideal, as
reacções fisiológicas importantes para o desempenho motor ocorrem nas
proporções adequadas para aquela determinada actividade. A velocidade do
metabolismo aumenta em função da temperatura, aumentando 13% para cada
grau de temperatura. O aumento da irrigação dos tecidos garante um melhor
abastecimento de oxigénio e substratos ao tecido. Quando o metabolismo está
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alto, torna as reacções químicas mais rápidas e mais eficientes. No lado
preventivo, o aumento da temperatura resulta numa redução da resistência
elástica e da resistência do atrito. Os músculos, os ligamentos e os tendões
tornam-se mais elásticos tornando-se menos suscetíveis a lesões ou ruturas.
Há também modificações importantes nas articulações, devido a uma série de
mecanismos. As articulações aumentam a produção de líquido sinovial,
tornando-se mais resistentes à temperatura muscular.
No Real Clube Fluvial Portuense, antes da competição, os atletas realizavam
um aquecimento fora de água com alguns exercícios de activação geral e
flexibilidade e depois um aquecimento já dentro de água. Dentro de água o
aquecimento era diferente em algumas tarefas dependendo da distância das
provas que cada um ia realizar, como iremos demonstrar num quadro abaixo
apresentado.
Aquecimento de prova
Provas até 200 metros Prova com mais de 200 metros
800m escolha 800m escolha
8x 25m estilos - 35` 8x 25m estilos - 35`
4x50 estilo de prova (25 pernas 25 técnica) - 1.15`
4x50m estilo de prova (25 pernas 25 técnica) – 1.15`
8 x 50m (1 rápido / 1 Normal) - 1` 8x50m Ritmo de prova - 1`
2x25m Sprint 1x25m Sprint
100m calma 100m calma Quadro 4 – Exemplo de aquecimento em função da distância da prova
6.2 Palestra para a prova
Antes de qualquer competição em qualquer modalidade os atletas têm que se
preparar fisicamente mas também mentalmente de modo a estarem em
perfeitas condições para a obtenção dos resultados pretendidos. Quanto
maiores forem os conhecimentos sobre tudo o que interfere na prova, como os
adversários as táticas melhor poderá vir a ser a sua prestação. Assim o papel
de um treinador será tanto melhor quanto mais variáveis antecipar antes da
prova, transmitindo-as aos atletas de modo a estes estarem 100% preparados
para ela. Alguns dos fatores mais relevantes a ter em consideração numa
prova de natação são a distância, a técnica e os adversários. No final da prova
os atletas tinham uma pequena conversa com os treinadores em que se
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32
salientava o que correu menos bem e o que se podia fazer para melhorar na
próxima.
6.3 Recuperação
Segundo Manso (1999, citado por Luís, 2003), a recuperação consiste num
processo básico de regeneração celular que tem lugar após as modificações
sofridas pela prática da atividade física intensa.
Na problemática desportiva, com um aumento cada vez maior das cargas de
treino, a recuperação ocupa um papel fundamental, tendo que ser
cuidadosamente planeada e facilitada pelos mais diversos meios (Horta, 1995).
De facto, após o exercício físico, os processos corporais não retomam
imediatamente os níveis de repouso. Depois de um exercício relativamente
leve de curta duração, a recuperação é rápida e costuma passar despercebida.
Por outro lado, se a actividade for particularmente stressante, como por
exemplo, uma prova de 400 metros, ou se a duração da prova é prolongada
durante um exercício aeróbio de elevada intensidade, poderá ser necessário
um período de tempo considerável para o metabolismo retornar ao nível de
repouso (McArdle, 1998).
O processo de recuperação é visto como sendo de particular importância em
eventos de Atletismo, Natação, Ciclismo e outros eventos onde os atletas têm
de competir em mais do que uma ocasião num mesmo dia (Lattier, 2003).
Na realidade do Real Clube Fluvial Portuense, após cada prova o atleta realiza
a sua recuperação em água, nadando entre 10 a 15 minutos num ritmo
moderado levando desta forma o seu corpo de volta à calma. De seguida
aconselhávamos a ingestão de líquidos e sólidos ricos em hidratos de carbono
repondo assim os seus níveis de glicogénio muscular.
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7. Resultados
Os resultados são sempre importantes mas em escalões jovens essa
importância assume-se menos relevante. Assim quando preparamos/
treinamos um jovem atleta é para que ele obtenha resultados mas tendo em
consciência que esses mesmos resultados podem não chegar imediatamente.
Trata-se de um percurso longo, para o qual devemos estar preparados para
que esses resultados possam só vir a aparecer alguns tempos ou anos mais
tarde. Levando isto em consideração trabalhamos este ano afincadamente com
o intuito de obter resultados no presente, mas conscientes que estaríamos a
desenvolver um trabalho de médio a longo prazo. Ao longo do ano houve 3
provas de maior importância, os campeonatos regionais, campeonatos zonais e
os campeonatos nacionais e fomos verificando que os resultados foram
evoluindo de forma muito positiva, como mostramos anteriormente nos quadros
relativos aos records pessoais batidos, e como iremos demonstrar a seguir com
os pódios e medalhas ganhas durante estas mesmas provas.
7.1 Campeonatos regionais
Tivemos três campeonatos Regionais ao longo da época.
Nos campeonatos Regionais de Fundo contamos com a presença de 18
atletas, onde obtivemos 14 pódios (1 ouro, 7 pratas e 6 bronzes) e 68 recordes
pessoais nas provas realizadas.
Nos campeonatos Regionais de piscina curta contamos com a presença de 21
nadadores, onde obtivemos 18 pódios (2 ouros, 7 pratas e 9 bronzes) e 62
recordes pessoais nas provas realizadas.
Nos campeonatos Regionais de piscina longa contamos com a presença de 20
atletas, onde obtivemos 15 pódios (1 ouro, 9 pratas e 5 bronzes) e 50 recordes
pessoais nas provas realizadas.
7.2 Campeonatos Zonais
Nos campeonatos Zonais contamos com a presença apenas de 11 atletas,
porque os outros não obtiveram os TAC’s (tempos de acesso à competição)
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necessários e obtivemos 3 pódios (1 prata e 2 bronzes) e 20 recordes
pessoais.
7.3 Campeonatos Nacionais
Até à data de entrega do presente relatório, não foi possível obter estes
resultados, pois os campeonatos nacionais de piscina longa realizam-se entre
o dia 18 e 20 de Julho de 2014.
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8. Conclusão
Este estágio representa o culminar de um ciclo, quer na minha vida pessoal
quer na minha vida profissional, onde as dificuldades, o suor e as lagrimas
foram uma constante. Apesar de todo o esforço, sinto atingi os objetivos
pessoais a que me tinha proposto, sendo o principal deles o contacto real com
a prática de modo a colocar em uso os meus conhecimentos teóricos e
aquisição de novos. Com a ajuda de todos os meus professores, orientadores e
supervisores, esse caminho foi possível e quase sempre extremamente
positivo.
Em relação ao trabalho desenvolvido no Real Clube Fluvial Portuense, sinto
que, com a ajuda dos todos os intervenientes da instituição esse trabalho foi
muito positivo e que ajudei os atletas na sua melhoria quer desportiva quer
pessoal, quer social. O contrário também aconteceu, cresci como pessoa e
como treinador, devido á interaçao com os atletas e mesmo com os pais deles
que em muitas conversas discutíamos performances estados emotivos e físicos
dos mesmos.
Concluindo, salientar que finalizar este estágio constitui mais um momento de
aprendizagem e crescimento, naquele que é o trajecto das minhas ambições, já
que o nosso potencial de aprendizagem jamais está completo.
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9. Referências bibliográficas
Corrêa, C., & Massaud, M. (2004). Natação na idade escolar. Rio de Janeiro:
Sprint.
Gomes, A. (2005). Liderança e relação treinador atleta em contextos
desportivos. (Doutoramento), Universidade do Minho, Braga.
Marques, A. (2004). Sobre a dinâmica da carga do treino dos jovens
desportistas. In A. Carvalho (Ed.), Treino e Avaliação de Força e Potência
Muscular (pp. 37-40). Maia: Edições ISMAI.
Soares, S., Fernandes, R., Carmo, C., Silva, J., & Vilas-boas, J. (2001).
Avaliação qualitativa da técnica em Natação. Apreciação da consistência de
resultados produzidos por avaliadores com experiência e formação similares.
Revista Portuguesa de Ciências do Desporto, 1(3), 22-32.
