Resistencia AeróbicaY Potencia Anaeróbica

República Bolivariana De VenezuelaMinisterio Del Poder Popular Para La EducaciónInstituto Universitario “Antonio José De Sucre”

Barq Edo - Lara

Nombre: Andreina Pérez C.I:24.383.234

Resistencia Aeróbica Es la capacidad para aguantar durante el mayor tiempo posible (desde varios minutos a varias horas) a una intensidad determinada, una actividad física en la que intervenga una gran parte de los músculos del cuerpo. La resistencia aeróbica depende de la habilidad que tiene el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio de aportar oxígeno y nutrientes a los músculos para que produzcan energía eficazmente.

Porque, como se ha señalado en definición anteriores, está firmemente establecido que la mejora de la resistencia aeróbica se suele acompañar de una menor fatiga cuando se realizan las actividades de la vida diaria, así como de una disminución de la mortalidad, de la tensión arterial, de la cantidad de grasa del cuerpo y del riesgo de que se manifieste una enfermedad cardiovascular, una osteoporosis o una diabetes .

¿ Porque es importante mejorar la resistencia aeróbica?

1. Andar o correr. Caminar es uno de los mejores ejercicios, especialmente a partir de

cierta edad, porque puede hacerse en cualquier sitio, no requiere un equipamiento especial, es

sencillo, puede hacerlo casi todo el mundo y permite ejercitar un gran número de músculos

del organismo.

¿Cuáles son los principales tipos de ejercicios de resistencia Aeróbica recomendados?

2. Nadar, hacer bicicleta estática o pasear en bici. Estas actividades son especialmente

recomendables para las personas que tengan problemas en sus articulaciones, o problemas

de obesidad.

Definiendo la intensidad del ejercicio en función del tiempo de agotamiento, para que la intensidad de ese ejercicio se considere como moderada, la velocidad o ritmo que debe imponer cuando nos ejercitamos nos debe

permitir aguantar a ese ritmo constante sin agotarnos durante una hora o más. Es decir, que la intensidad del ejercicio moderado debe ser igual o

superior a "1H". Si solo podemos aguantar menos de una hora a ese ritmo, eso quiere decir que la intensidad del ejercicio es excesiva y que debemos disminuir el ritmo si queremos que el ejercicio sea de intensidad moderada. Si podemos aguantar más de tres horas a un ritmo determinado (intensidad superior a 3H), quiere decir que, probablemente, la intensidad del ejercicio

no será suficientemente alta como para aumentar nuestra resistencia.

¿Cómo se define la intensidad de un ejercicio de resistencia aeróbica de intensidad moderada?

Potencia Anaeróbica

Se Define:es la capacidad que posee el

cuerpo, para ejecutar distintos tipos de ejercicios físicos, los que se caracterizan por ser de corta duración, pero no por eso poco intensos, sino todo lo contrario, muy intensos en todo sentido.

 

Capacidades físicas:*Resistencia muscular:

Es la capacidad física que permite la realización repetida de esfuerzos físicos intensos, durante un tiempo que puede

alcanzar los tres  minutos. Ejemplo: cincuenta ejercicios abdominales seguidos.

*Potencia muscular:Es la capacidad física que permite la realización de esfuerzos físicos muy

intensos, durante un tiempo que oscila entre 0 y 10 segundos aproximadamente.

Ejemplo: salto largo en atletismo.

*VelocidadEs la capacidad física que consiste en recorrer una distancia corta en el menor tiempo. La velocidad de una persona depende de su potencia muscular y de su coordinación 

neuromuscular. Ejemplo: carrera de velocidad en atletismo.

Los principales beneficios que puede aportar a tu salud practicar ejercicio aeróbico son:

Beneficios del ejercicio anaeróbico:

*Desarrolla masa muscular y fortalece los músculos.

*Mejora la capacidad para combatir la fatiga.

*Hace trabajar al corazón y al sistema circulatorio e incrementa la cantidad de oxígeno que se puede consumir durante el ejercicio y, por lo tanto, mejora el estado cardiorrespiratorio.

*Ayuda a evitar el exceso de grasa y a controlar el peso.

GRACIAS POR TU ATENCION