Nu sari niciodata peste prima masa a zilei. Micul dejun este nelipsit in aceasta dieta si se bazeaza exclusiv pe fructe, care sunt extrem de recomandate atat de-a lungul celor 90 de zile, cat si dupa incheierea lor, respectiv a regimului.Pe langa fructe, te poti bucura decafeasauceaifara zahar. Este de preferat insa ca la fiecare 3 luni sa renunti la amandoua si sa consumi doar apa, pentru detoxifiere.Ziua 1:Prima zi a regimului este bazata pe proteine. Ea cuprinde mese axate pecarne de pui, curcan si peste, fiarta sau pregatita pe gratar, neaparat fara ulei. Pe langa carne, poti manca 3 oua fierte si diferite tipuri de branza. Salata poate completa aceste mese, in orice cantitate, precum si o singura felie de paine. Daca simti ca ti se face foame si ca nu mai poti rezista, consuma un bol cu supa simpla.Lacinarepeta meniul insa in cantitate injumatatita, fara paine si supa.Ziua 2:Este ziua cu amidon sau ziua legumelor. Pe langa micul dejun care consta in fructe, mesele tale trebuie sa contina cat mai multe tipuri de legume gatite fara ulei, asezonate cu sosuri naturale.La cina vei avea acelasi meniu, in cantitate injumatatita.Ziua 3:Mai este numita si ziua de carbohidrati. Aceasta iti permite sa consumi, dupa fructe, diverse tipuri de paste fierte si chiar pizza, la care poti adauga sosuri de tomate si legume in cantitati mici.La cina te poti indulci cu ciocolata neagra sau poti consuma produse de patiserie . Mai poti manca o felie de tort si chiar inghetata. Atentie! Nu ai voie mai mult de 3 linguri.Ziua 4:In aceasta zi toate mesele tale vor fi formate din fructe de orice fel, pe care trebuie sa le consumi la fiecare doua ore, pe parcursul intregii zile.De indata ce ai terminat cele patru zile, trebuie sa reiei ciclul, pana ajungi la final. Pentru rezultate cate mai bune, nu amesteca specificul fiecarei zile, nu sari peste nicio masa si nu uita sa bei cat mai multa apa. Consumul de cafea sau ceai nu inlocuieste consumul de apa!La finalul dietei Rina iti poti continua alimentatia in mod normal, dar este de preferat ca pentru o perioada, una dintre mesele tale sa fie formata doar din fructe.Micul dejunPe tot parcursul celor 90 de zile ale dietei, micul-dejun va rmne neschimbat i va fi compus dinfructe, proaspete sau uscate, legume proaspete, fructe oleaginoase sau semine, pe care le poi combina n ce mod doreti. De asemenea, poi s consumi ceai sau cafea n fiecare zi la micul-dejun, cu condiia ca acestea s nu fie ndulcite.Ziua 1 ziua proteinelorDup ce ai luatmicul-dejunconsistent n fructe, la masa de prnz ar trebui s consumi carne roie la grtar, carne de pui fiart, pete sau carne de curcan.3 felii de piept de pui gtite la cuptor ar trebui s fie suficiente pentru un prnz copios, dar dac nu vrei s consumi carne deloc, le poi nlocui cu 3 ou fierte sau cudiferite tipuri de brnz. Ideea prnzului este s consumi mcar 200 de grame de proteine. Alturi de carne sau brnzeturi, poi s consumi o salat condimentat cu sare, piper sau ierburi aromatice, dar fr ulei de orice fel. De asemenea, poi consuma la prnz paste sau sup cu o felie de pine alturi.La cin, mnnc acelai meniue ca i la prnz, dar o porie mai mic i cares nu conin pinesau sup.Ziua 2 ziua legumelorDup micul dejun bogat n fructe, prnzul poate s conin orice fel delegumegtite la aburi sau la cuptor, asezonate cu sos de roii, ketchup i verdeuri. La cin, mnnc aceleai legume ca i la prnz, dar ntr-o cantitate mai mic.Ziua 3 ziua carbohidrailorMicul-dejun este acelai, iar la prnz vei consuma paste cu sos de roii sau pizza cu sos de roii sau roii proaspete, mozzarella sau carne deloc, prjituri, ngheat, ciocolat neagr, etc...Ziua 4 ziua fructelor i vitaminelorntreaga zi vei consuma doar fructe, legume, nuci i semine. Aceasta este ziua n care poi s mnnci fructe fr s ii cont de cantitate, la micul-dejun, prnz i cin.

Ziua Proteinelor sau Prima Zi a Dietei RinaIn aceasta ziputeti consuma proteine(adica carne sau produse lactate),legumesi ofelie mica de paine.Masa de pranzpoate fi formata din orice tip de carne (pui, curcan, vita, porc, iepure, etc.), aceasta trebuie sa fie fiarta sau facuta pe gratar. In cazul in care nu doriti sa consumati carne, puteti sa o inlocuiti cu: 3 oua (fierte sau prajite); branzeturi, iaurt (maxim 200 grame) sau cascaval si o felie de paine integrala (puteti exclude painea daca doriti); peste sau fructe de mare.Aceste alimente pot fi consumate alaturi de o salata, daca doriti, in orice cantitate, iar un pahar cu suc proaspat de rosii este recomandat. Daca simtiti ca inca va este foame puteti consuma si un bol cu supa simpla.Lamasa de seara, adica la cina, puteti consumaaceleasi tipuri de alimenteca si la pranz, insa incantitati mai mici, dar acum excludeti supa si painea!Aveti insa grija sa evitati legumele care contin amidon, cum ar fi cartofii!Ziua Amidonului sau a Doua Zi a Dietei RinaIn aceasta zi trebuie sa consumaticarbohidrati complecsi, cum ar fi cerealele si radacinoasele, dar silegume. Alimente recomandate: orice tip de legume si verdeturi (cartofi, mazare, fasole, linte, naut, soia), neaparat gatite fara ulei (puteti insa sa le combinati cu diverse sosuri naturale).Puteti consuma si orez, arpacas, hrisca sau alte tipuri de cereale, dar si supa de zarzavat.Masa de pranztrebuie sa fie compusa, pe langa aceste alimente, si dintr-ofelie de paine integrala, iar la cina puteti consuma aceleasi alimente insa in cantitati mai mici.Atunci cand gatiti legumele puteti folosi, daca doriti, si condimente, sare, suc de rosii sau ketchup.Ziua Carbohidratilor sau Ziua a Treia a Dietei RinaIn aceasta zi a dietei puteti consumaproduse de patiserie,prajituri, iar la cinainghetata, ciocolata neagrasaudulciuri.Dulciurile in general, dar in mod special ciocolata neagra, ajuta la imbunatatirea functionarii inimii, iar un consum in cantitati mici de ciocolata neagra ajuta chiar si la scaderea colesterolului.In aceasta zi lamasa de pranzputeti consuma produse din faina (cum ar fi: pizza, paste fierte cu diverse condimente sau sosuri: ketchup, bulion, rosii sau sosuri pentru pizza), dar si cereale sau legume, iar lacinaputeti consuma: o felie mica de tort, o prajitura sau 2-3 bucati de cozonac. Daca nu va plac aceste optiuni puteti consuma 3 cupe de inghetata si o bucata de ciocolata neagra (aceasta este obligatorie).Ziua Vitaminelor sau Ziua a Patra a Dietei RinaIn aceasta zi a dietei puteti consuma in orice cantitatefructe(de orice tip, proaspete sau uscate),nuci si seminte, pe care daca doriti le puteti combina culegume(ideale sunt cele proaspete). Puteti opta si pentru sucuri naturale de fructe sau legume, sau pentru nuci si seminte in portii de cate 25 grame.

Bine de stiut! Daca suferiti de diferite afectiuni ale stomacului sau de diabet nu trebuie sa urmati Dieta Rina! Fiecare aliment care este recomandat in timpul acestei diete are un rol important in buna functionare a organismului (si pentru propria sanatate), din acest motiv nu omiteti alimentele recomandate! Consumul de ceai si de cafea este permis, in orice cantitate, trebuie insa sa nu folositi zahar sau alti indulcitori! In zilele in care consumati proteine pastrati un interval de circa 4 ore intre pranz si cina, in zilele in care consumati amidonuri si carbohidrati un interval de minim 3 ore intre pranz si cina, iar in zilele in care consumati vitamine puteti manca din 2 in 2 ore.

Foarte importanta este a 29-a zi, denumitaziua de detoxifiere, cand se poate consumadoar apa plata. Astfel, in perioada de 90 zile vor fi 3 zile de detoxifiere, fiecare a 29-a zi, dupa care se reia ciclul obisnuit cu ziua dedicata proteinelor.Micul dejun, care va fi acelasi in fiecare zi, poate fi format din cateva fructe (2 mere, 2 pere, 2 piersici sau un suc natural, fara adaos de zahar. De asemenea, se mai poate consuma cafea sau ceai neindulcite, insa ideal ar fi sa se consume doar apa pentru detoxifiere.Fructelepot fi consumate si ca gustari intre mese, in fiecare zi a dietei, insa niciodata cu o ora inainte de masa de pranz.Ziua Proteinelor sau Prima Zi a Dietei RinaIn aceasta zipoti consuma proteine(adica carne sau produse lactate),legumesi ofelie mica de paine.Masa de pranzpoate fi formata din orice tip de carne (pui, curcan, vita, porc, iepure, etc.), aceasta trebuie sa fie fiarta sau facuta pe gratar. In cazul in care nu doriti sa consumati carne, puteti sa o inlocuiti cu: 3 oua (fierte sau prajite); branzeturi, iaurt (maxim 200 grame) sau cascaval si o felie de paine integrala (poti exclude painea daca doresti); peste sau fructe de mare.Aceste alimente pot fi consumate alaturi de o salata, in orice cantitate, iar un pahar cu suc de rosii proaspat este recomandat. Daca simti ca inca iti este foame, poti consuma si un bol cu supa simpla.Masa de searacontineaceleasi tipuri de alimenteca si la pranz, insa incantitati mai mici, acum trebuind sa excluzi supa si painea! Ai insa grija sa eviti legumele care contin amidon, cum ar fi cartofii!A Doua Zi a Dietei Rina sau Ziua AmidonuluiIn aceasta zi trebuie sa consumicarbohidrati complecsi, cum ar fi cerealele si radacinoasele, dar silegume. Alimente recomandate: orice tip de legume si verdeturi (cartofi, mazare, fasole, linte, naut, soia), neaparat gatite fara ulei (le poti combina cu diverse sosuri naturale).Se mai poate consuma si orez, arpacas, hrisca sau alte tipuri de cereale, dar si supa de zarzavat.Masa de pranztrebuie sa fie compusa, pe langa aceste alimente, si dintr-ofelie de paine integrala, iar la cina poti avea aceleasi alimente insa in cantitati mai mici.Atunci cand gatesti legumele poti folosi, daca doresti, si condimente, sare, suc de rosii sau ketchup.Ziua Carbohidratilor sau Ziua a TreiaIn aceasta zi a dietei poti consumaproduse de patiserie,prajituri, iar la cinainghetata, ciocolata neagrasaudulciuri.Dulciurile in general, dar in mod special ciocolata neagra, ajuta la imbunatatirea functionarii inimii, iar un consum in cantitati mici de ciocolata neagra ajuta chiar si la scaderea colesterolului.Lamasa de pranzpoti avea produse din faina (cum ar fi: pizza, paste fierte cu diverse condimente sau sosuri: ketchup, bulion, rosii sau sosuri pentru pizza), dar si cereale sau legume, iar lacinapoti consuma: o felie mica de tort, o prajitura sau 2-3 bucati de cozonac. Daca nu iti plac aceste optiuni, poti alege 3 cupe de inghetata si o bucata de ciocolata neagra (aceasta este obligatorie).Ziua a Patra sau Ziua VitaminelorIn aceasta zi a dietei poti opta pentrufructein orice cantitate (de orice tip, proaspete sau uscate),nuci si seminte, pe care le poti combina culegume(ideale sunt cele proaspete). Se mai pot alege si sucuri naturale de fructe sau legume, sau nuci si seminte in portii de cate 25 grame.http://dr-tunde-pantea.blogspot.ro/p/dieta-rina.html