RREDSI - Nodo Valle€¦ · Web viewEn la visualización del mesociclo (ver Anexo 1, Mesociclo de preparación para principiantes en CrossFit), se encuentra la flexibilidad, el

IX Encuentro Departamental de Semilleros de InvestigaciónNodo Valle del Cauca

Universidad del Valle Sede YumboAgosto 21 de 2020

CONTENIDO DE LA PONENCIA EN CURSO O TERMINADA

Universidad o Institución Educativa Institución universitaria Escuela Nacional del DeportePrograma Académico Profesional en DeporteNombre del Semillero Modelos y Procesos Deportivos

Nombre del Grupo de Investigación (si aplica) Estudios Aplicados al Deporte

Línea de Investigación (si aplica) Teoría y metodología de la preparación deportiva

Nombre del Tutor del Semillero Diego Fernando Orejuela

Email Tutor [email protected]

Título del ProyectoPROPUESTA METODOLOGICA PARA LA ORIENTACIÓN DE LA PROGRAMACIÓN POR MESOCICLOS PARA DEPORTISTAS DE LA CATEGORIA PRINCIPIANTE EN CROSSFIT

Autores del Proyecto (relacionar todos los vinculados al mismo) Andres Felipe Rubio Castro

Ponente (1) Andres Felipe Rubio CastroDocumento de Identidad 1143877485

Email [email protected] (2)

Documento de IdentidadEmail

Teléfonos de Contacto 3132970364Nivel de formación de los estudiantes

ponentes (Semestre) octavo

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PONENCIA Investigación en Curso ( ) Investigación Terminada ( x )

PÓSTER Propuesta de Investigación

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Ciencias Naturales Ingenierías y Tecnologías. Ciencias de la Salud y el Deporte (x) Ciencias del Medio Ambiente y el Hábitat Ciencias Económicas, Administrativas y

Contables Ciencias Sociales y Humanidades. Arquitectura, diseño y publicidad Programa Ondas Ciencias Jurídicas, Políticas y de seguridad

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mailto:[email protected]



REQUISITOS PONENCIAS EN CURSO O TERMINADA

Esta modalidad es exclusiva para ponencias en curso o terminado de los proyectos de investigación. Debe presentarse según modelo al final de este documento

PARA SUSTENTACIÓN DE LA PONENCIA Y PRESENTACIÓN EL DÍA DEL EVENTO.

Tener en cuenta los siguientes elementos:

1. Título, autor(es), resumen y palabras claves

Propuesta metodologica para la orientación de la programación por mesociclos para deportistas de la categoría principiante en crossfit.

Andres Felipe Rubio Castro

RESUMEN

Desde la llegada del CrossFit a Colombia, este ha sido tendencia en el país, por lo que ha llevado a miles de personas a practicarlo, por los prontos resultados que ofrece, las opiniones de quienes lo hacen, el ambiente tan ameno que genera. Sin embargo, como todos los deportes, el CrossFit implica un proceso adecuado, ya sea para quienes lo hagan por salud, o quienes lo apliquen por buscar un mejor desempeño y participar en competencias. Así mismo, el proceso conlleva a la elaboración de planificaciones, planteamiento de objetivos, control de la carga, cumplimiento de etapas de desarrollo y perfeccionamiento, entre otros factores implicados. Según eso. Actualmente el proceso que se lleva a cabo no es el mejor y se refleja en los resultados de las personas, como por ejemplo las lesiones, el sobreentrenamiento, la mala ejecución técnica o el estancamiento. Todo lo anterior causado por una deficiente preparación deportiva. Hasta la fecha no existe información relacionada con los temas de teoría y metodología del entrenamiento, modelos de planificación deportiva en el CrossFit, pero de lo poco que se ha encontrado, aborda sobre la programación y planificación, sin embargo, de esas investigaciones, las metodologías son distintas y propias de cada autor, donde proponen sus métodos para la elaboración de un plan, debido a la escasez de la información. Entre los estudios encontrados, uno de ellos usa un modelo tradicional combinado con la programación propuesta por CrossFit, para aplicarlo a un deportista de alto nivel con proyección al Open de los CrossFit Games y se espera que mejore el rendimiento del atleta, potenciando todas

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las capacidades sin dejar alguna de lado. Otro de ellos propone en su investigación un programa de entrenamiento por microciclos, con base al modelo de navarro, donde expone 4 microciclos, trabajando 1 día de fuerza y halterofilia, y el otro día trabaja los 3 sistemas energéticos, alternando esos dos tipos de trabajo por día, en la semana, aplicándose 2 veces, o sea entrenando 4 días de la semana. La investigación tiene un enfoque mixto, en donde se evaluó el estado físico de 4 participantes para la elaboración de un programa, arrojando datos numéricos y la aplicación de entrevistas a entrenadores de la ciudad de Cali para conocer su metodología de planificación o programación. Además de eso, el planteamiento del problema, la creación de una hipótesis y la elaboración de un programa como una de las deducciones para un óptimo proceso deportivo, se requiere del método hipotético-deductivo para el desarrollo de la investigación. El objetivo general del proyecto es crear un programa de entrenamiento para deportistas principiantes en CrossFit, donde resulta un mesociclo compuesto por 5 microciclos, buscando mejorar la resistencia aeróbica y la fuerza. Es de gran importancia la proyección de los objetivos en el proceso de entrenamiento para poder tener una guía clara de lo que se quiere realizar durante la preparación y crear de manera clara la planificación del entrenamiento.

Palabras clave: CrossFit, sobreentrenamiento, planificación, modelos, métodos, principiante.

2. Planteamiento del problema y justificación (incluye introducción)

INTRODUCCION

El CrossFit como lo expresa Saman & Gudiel (2013), nace en California, Estados Unidos, en el año de 1974, donde su fundador Greg Glassman comenzó aplicándolo en sus clientes y posteriormente, gracias a su efectividad, compartiéndolo en todo el territorio nacional. Debido a los resultados, el autor compartió su método con el mundo, con quien quisiera aprender y experimentar la metodología.

Tras la coronación de un triatleta como el más apto del mundo en 1997, CrossFit cuestionó dicha afirmación, planteando su metodología, en donde busca que lograr que un deportista sea verdaderamente completo al desarrollar todas las capacidades físicas y otros aspectos relevantes, determinando de esta manera al más apto del mundo.

Dentro de su metodología existen 3 pilares fundamentales que son, los movimientos variados compuestos por las disciplinas deportivas como el levantamiento de pesas, el atletismo, la natación, gimnasia y demás. También los movimientos funcionales, buscando que el deportista sea capaz de asumir cualquier reto deportivo o de la vida cotidiana, desde levantar un objeto pesado, superar un obstáculo, entre otros. Finalizando con el tercer pilar que es la ejecución a alta intensidad, logrando el desarrollo del sistema fosfagenico, glucolítico y oxidativo.

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Una de las características del CrossFit es un aproximación, adaptación y modificación al alcance de cualquier tipo de población, comenzando desde un niño hasta un adulto mayor, como para una persona de somatotipo ectomorfo, mesomorfo o endomorfo y también desde alguien sedentario hasta un deportista de alto rendimiento. El sistema de entrenamiento trata de manejar la misma rutina para todo tipo de población, pero alterando el contenido, intensidad de la carga, dificultad del ejercicio y demás.

El entrenamiento deportivo es un proceso que debe ser estructurado, planeado y periodizado en conjunto con los modelos de planificación y periodización para poder realizar su elaboración. Partiendo de la anterior idea, se definirán los términos claves para entender este proyecto.

Con base a lo anterior, el autor y gran influyente Weineck (2005), define el rendimiento desde el punto de vista como la capacidad que tiene el cuerpo para interiorizar y adaptarse al entrenamiento deportivo, y esto se acumula, lo que hace al deportista más experimentado y con mayor rendimiento. Pero lo anterior está condicionado por varios factores, que son técnicos, físicos, cognitivos para poder alcanzar el alto rendimiento. El mismo ponente Weineck (2005) habla acerca de la planificación como:

Un proceso procedimiento destinado a conseguir un objetivo de entrenamiento, que tiene en cuenta el estado de rendimiento individual y se inscribe en un proceso de entrenamiento a largo plazo, previsor, sistemático y orientado en función de las experiencias prácticas del entrenamiento y de los avances en la ciencia del deporte. (p.39)

Otra forma de definir la planificación viene por parte de Bompa (2017), donde asegura que la planificación se compone de largas y cortas fases para lograr objetivos propuestos y llegar a un conjunto de procesos que confeccionan un programa de entrenamiento. Siguiendo esta línea de pensamiento, en la que se debe trazar un rumbo, se define la periodización como “una secuencia intencionada de diferentes unidades de entrenamiento (ciclos y sesiones de entrenamiento a largo, medio y corto plazo) para que el deportista pueda conseguir el estado deseado y los resultados planificados” (Padilla, 2017, p.27). Para finalizar, Acosta (2013) define la programación como una síntesis de los contenidos del proceso de entrenamiento según objetivos bien definidos (de la preparación de un deportista), que contempla a los principios que determinan la forma racional de organización de las cargas de entrenamiento, en un período de tiempo específico. Entendiendo dicha definición como el fragmento que compone a los mesociclos o microciclos, definiendo la carga a trabajar específicamente en ese tiempo según los objetivos planteados.

El tema elegido para la elaboración del proyecto, es muy importante debido a la relación tan estrecha que tiene con la práctica deportiva, ya que los modelos de planificación son los medios más organizados y estructurados para llevar el plan a cabo de potencializar y alcanzar el alto rendimiento deportivo. El proyecto de investigación tiene gran influencia en la población del CrossFit caleño, ya que busca encontrar y analizar los modelos más

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precisos a la hora de programar en CrossFit, debido al nocivo proceso que se lleva comúnmente, como lo es la planificación y programación mes a mes, semana a semana o día a día, sin tener un objetivo claro y buscar lograr lo que se quiere repitiéndolo cuantas veces sea posible hasta obtenerlo. Además de los beneficios que tiene con la comunidad de CrossFit, también los tiene con las instituciones educativas y demás, que estén interesados en aplicar la metodología de CrossFit escolarmente o posiblemente con fuerzas armadas de la nación.

DESCRIPCIÓN DEL PROBLEMA

Desde la llegada de CrossFit a Colombia, este se ha vuelto moda, debido a lo innovador que es, ya que lo que le gusta al público son los cambios que este les trae. Según CrossFit (2019), Crossfit es una disciplina que recopila y busca mejorar las 10 aptitudes físicas del fitness que son la resistencia cardiovascular, estamina, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y exactitud. Además de esto, la disciplina se puede adaptar a cualquier persona, con cualquier edad, lo puede practicar desde un niño hasta un adulto mayor. Existe también la competencia fundamental y más importante que son los CrossFit Games, ahí van solo los mejores del mundo. Sin embargo, también se realizan competencias más básicas para que las personas tengan la experiencia de vivirla y participar por ser el mejor del box, del barrio, o en sus mejores casos, el mejor del país.

Actualmente, en la ciudad de Cali, existen muchos gimnasios que incorporan la metodología y sistema de entrenamiento CrossFit para vender más y estar a la vanguardia, ya que esto, se ha vuelto moda y demanda mucha población. Todo esto, debido a que la gente busca ejercitarse con los demás en comunidad, apoyarse mutuamente, crear círculos sociales y mejorar su estado físico de una manera acelerada y evidenciar cambios notables. Además de esto, el principal problema que se percibe en la ciudad, es el mal proceso de entrenamiento que llevan los practicantes de esta disciplina que quieren competir a nivel local, departamental y nacional. El interés por competir los lleva a realizar cualquier cosa como entrenar excesivamente, si eso no sirve, entonces, invertir en ayudas ergogénicas. Y todo eso sucede en menos de un año de preparación. Lo malo de anticiparse tanto es que se lesionan muy rápido, y son daños que, si no se abordan en el momento, terminarán siendo crónicos.

Las competencias en la ciudad de Cali se manejan por categorías que son principiante, intermedio, avanzado y rx, equipos, master y teen. Cada persona es libre de escoger en que categoría quiere participar sin importar la edad que tenga, a excepción de la categoría master, que comienza desde los 35 años y teen que es desde los 16 hasta 18 años. Seguido de eso, para ingresar al evento competitivo, hay que realizar una clasificación virtual antes. Los creadores de la competencia, publican virtualmente los wod (workout of day) y las personas deben grabarlo en su lugar de práctica y mandarlo.

Las competencias duran de dos a tres días aproximadamente dependiendo del atleta si llega hasta la final, pero son días demasiado exigentes en los que pueden hacer hasta diez wod. Por lo tanto,

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se hace necesario un entrenamiento bien estructurado para preparar el deportista frente a la competencia y que de lo mejor de sí mismo, sin que afecte la gran sobrecarga que se genera en esos dos días.

FORMULACION DEL PROBLEMA

¿Cuáles son las orientaciones para la programación por mesociclos para las necesidades del crossfit y potenciar el rendimiento de los atletas en la categoría principiante de la ciudad de Cali en el box Calimas CF?

JUSTIFICACIÓN

El tema elegido para la elaboración del proyecto, es muy importante debido a la relación tan estrecha que tiene con la práctica deportiva, ya que los modelos de planificación son los medios más organizados y estructurados para llevar el plan a cabo de potencializar y alcanzar el alto rendimiento deportivo. El proyecto de investigación tiene gran influencia en la población del CrossFit caleño, ya que busca encontrar y analizar los modelos más precisos a la hora de programar en CrossFit, debido al nocivo proceso que se lleva comúnmente, como lo es la planificación y programación mes a mes, semana a semana o día a día, sin tener un objetivo claro y buscar lograr lo que se quiere repitiéndolo cuantas veces sea posible hasta obtenerlo. Además de los beneficios que tiene con la comunidad de CrossFit, también los tiene con las instituciones educativas y demás, que estén interesados en aplicar la metodología de CrossFit escolarmente o posiblemente con fuerzas armadas de la nación.

3. Objetivo General y Específicos

1.1 OBJETIVO GENERAL

Diseñar una propuesta metodológica para la orientación de la programación por mesociclos para deportistas de categoría principiante de CrossFit.

1.2 OBJETIVOS ESPECÍFICOS

Caracterizar el deporte desde las capacidades motrices y características de competencias con sus respectivos reglamentos.

Evaluar el estado físico de los participantes por medio de test.

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Diseñar el programa de entrenamiento.

Establecer las bases metodológicas que debe tener el programa de entrenamiento.

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4. Referente Teórico

1.2.1 Caracterización del CrossFitEl CrossFit según CrossFit (2019), es un sistema de entrenamiento en el que se ejecutan movimientos funcionales variados a alta intensidad. Esto quiere decir que, en el entrenamiento se pueden encontrar ejercicios de diferentes deportes que conforman el CrossFit, como la gimnasia, halterofilia, atletismo, natación, y demás disciplinas deportivas, pero siempre ejecutándolos con alta intensidad. En esta disciplina se evidencian todas las vías metabólicas, ya que en el entrenamiento o competición se pueden ver WOD´s (workout of day) desde 2 hasta 20 minutos, incluso en algunos eventos competitivos se ven WOD´s que duran horas. La vía de la fosfocreatina se evidencia en eventos de levantamiento de pesas, en los que toca hallar algún RM, y las otras dos rutas aplican por la duración del trabajo, y por la ejecución del movimiento.

El evento competitivo más grande son los CrossFit Games, hechos en Estados Unidos cada año y para llegar, se debe superar todas las etapas con una clasificación estipulada en cada una de las 18 regiones que son el open en donde CrossFit lanza 5 workouts en todo el mundo para quien quiera participar del evento. Cada deportista debe grabarse ejecutando los 5 WOD´s y enviarlos a la plataforma de CrossFit para ser analizado de que cumpla con todas las repeticiones y las realice de manera correcta. Un WOD es publicado cada semana y tiene un plazo para ser grabado y enviado en la misma semana. Después de esto, clasifican los mejores de cada región para ir a la siguiente etapa. En los regionales, después de haber terminado el open, los clasificados pasan al evento ejecutado en 9 regiones de todo el mundo, y quienes clasifiquen en el evento regional, pasan a los Crossfit Games.Las categorías en las que se compite desde el registro en el open son por edad, empezando por Teens 14-15 y 16-17. Luego Rx que va desde los 18 años en adelante, siendo esta la categoría más alta y donde se genera mayor espectáculo con los mejores iconos de la disciplina. Después viene la categoría Scaled desde los 35 hasta 44 años. Siguiendo el orden de edad, termina con la categoría Master desde los 45 hasta más de 60 años. Las anteriores categorías son individuales, pero también está la categoría de equipos, que se conforma por 5 integrantes. Dicha categoría no tiene edad, pero los equipos oscilan entre los 20 a 35 años.

La preparación para la competencia es muy subjetiva, ya que en el evento puede haber deportes diferentes para lo que se preparan o pruebas con demasiado volumen, que va más allá de su entrenamiento. Un ejemplo claro son los CrossFit Games de 2018, en el que los deportistas compitieron en la prueba de maratón en remo, que tuvo una duración máxima de 5 horas, y los deportistas no esperaban algo así. Por lo tanto, se busca siempre que haya variedad en los entrenamientos, desde los deportes, ejercicios hasta el volumen e intensidad.

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1.2.2 Definición del rendimiento y planificaciónPara entender el problema de la investigación se debe aclarar primero los conceptos más importantes de la investigación, como lo es la planificación y el rendimiento. Con base a lo anterior, el autor y gran influyente Weineck (2005), define el rendimiento desde el punto de vista como la capacidad que tiene el cuerpo para interiorizar y adaptarse al entrenamiento deportivo, y esto se acumula, lo que hace al deportista más experimentado y con mayor rendimiento. Pero lo anterior está condicionado por varios factores, que son técnicos, físicos, cognitivos para poder alcanzar el alto rendimiento.

El mismo ponente Weineck (2005), habla acerca de la planificación como:Un proceso procedimiento destinado a conseguir un objetivo de entrenamiento, que tiene en cuenta el estado de rendimiento individual y se inscribe en un proceso de entrenamiento a largo plazo, previsor, sistemático y orientado en función de las experiencias prácticas del entrenamiento y de los avances en la ciencia del deporte. (p.39)

Otra forma de definir la planificación viene por parte de Bompa (2017), donde asegura que la planificación se compone de largas y cortas fases para lograr objetivos propuestos y llegar a un conjunto de procesos que confeccionan un programa de entrenamiento. Justamente esto es lo que no se evidencia en la actualidad, no se lleva una planificación del entrenamiento estructurada con amplia anterioridad, sino que se realiza muy cerca a la fecha, lo que ocasiona un proceso sin trazar un rumbo.

Siguiendo esta línea de pensamiento, en la que se debe trazar un rumbo, la planificación es definida por Raposo (2000): “anticipar, prever una secuencia lógica y coherente del desarrollo de las tareas que nos llevan a alcanzar objetivos previamente definidos” (p.19). Al definir la secuencia de objetivos específicos, se estructuran los medios, métodos y se distribuye la carga para cumplir el objetivo general. De esta manera se lleva a cabo la planificación del entrenamiento, y no se ve afectado por una parte el futuro y salud del deportista.

1.2.3 El modelo tradicional de MatveyevEl modelo de entrenamiento que se usará en esta investigación será el tradicional, como lo expresa Moreno (2004), el modelo tradicional de Matveyev consta de 3 periodos, el primero es un periodo preparatorio, en el que el deportista sentará las bases en una primera etapa general, se desarrollarán las capacidades físicas generales, después sigue la etapa especial, en la que se centrará en trabajar exclusivamente las capacidades propias del deporte, y entrenando fuertemente la parte técnica, luego del periodo preparatorio le sigue el periodo competitivo, que se compone de dos etapas, la precompetitiva, en la que potenciará sus manifestaciones, y entrenará lo propio de la competencia, seguido de este va la etapa competitiva, en la que se pulen sus habilidades y capacidades físicas, alcanzando la puesta a punto para competir. Y como último periodo, el transitorio, en el que se bajarán las cargas, dándole un descanso activo al deportista, para que recupere su estado óptimo de salud, y después de este periodo viene un descanso pasivo.

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También expresado de una manera diferente (citado por Moreno, 2004), existen diferentes tipos de microciclo:Microciclo corriente: volumen e intensidad nivelados.Microciclo de choque: alta intensidad y bajo volumen, aunque depende del deporte, si es de tiempo o marca.Microciclo de aproximación: es un microciclo progresivo, con un aumento moderado de carga, dependiendo del deporte.Microciclo de competición: Se concluyen las manifestaciones y se pone a punto para la competencia, aumentando al límite la capacidad del deportista.

La disciplina en la cual está basada esta investigación es CrossFit, que el manual de entrenamiento para certificación lo define CrossFit (2019): “movimiento funcional con constante variación y ejecutado a alta intensidad” (p.03). Lo anterior se entiende por ejercicios funcionales que activan varios grupos musculares y que pueden ser puestos en práctica en la cotidianidad, ejecutados a un alto nivel de exigencia, en diferentes métodos de entrenamiento.

Los métodos de entrenamientos usados en CrossFit derivan del trabajo interválico, siendo el amrap (as many rounds as posible), emom (every minute on minute), también el for time, que este ya deja de ser por intervalos y es más continuo, hasta completar una cantidad de trabajo planeada.

Un gran problema en dicha disciplina es la distribución de la carga, ya que, este sistema de entrenamiento es la confección de varios deportes, que son la halterofilia, la natación, el atletismo, la gimnasia, el ciclismo, y medir todos estos deportes con variables de volumen como el tonelaje no sirve, ya que en el momento que se realicen sentadillas libres o dominadas libres en un entrenamiento, no se puede medir cuanto peso está levantando, y viceversa para la gimnasia. También la natación y el ciclismo poseen estos problemas, porque su medición es en base a la resistencia aeróbica, pero esta no se puede aplicar al levantamiento de pesas.

Por lo tanto, el plan de entrenamiento que se va a elaborar, va constituir varias variables, para medir cada disciplina por separado y poder potenciarla. De esta manera, se controlará específicamente la carga de cada tipo de ejercicio y no habrá que suponer, como se hace comúnmente, debido a la etapa en la que se esté trabajando, se aplican cargas sin explicación alguna, o bueno, en el mejor de los casos si existe alguna explicación, pero no se podría medir por la variable tan generalizada que se utilice.

1.2.4 La pliometría y su relación con el CrossFitUn componente muy importante de la preparación deportiva en el CrossFit es la pliometría, definida por Suarez (2005), como la ejecución del ciclo estiramiento-acortamiento en el menor tiempo posible. También el mismo autor cita a otro, exponiendo que define a la pliometría como un método de estimulación mecánica, donde requiere tensionar los músculos lo mayor posible y forzadamente de cualquier manera. La pliometría es un

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método muy eficaz para el entrenamiento de la fuerza explosiva, manifestación que está estrechamente relacionada con el levantamiento de pesas, por ende, con el CrossFit también.

Dentro de los componentes fisiológicos implicados en la aplicación de ejercicios pliométricos, se tiene en cuenta la capacidad de los músculos de retomar su estado normal, después de haber sido sometido al ciclo de estiramiento-acortamiento de manera muy rápida y agresiva. También se evidencia la especificidad de las fibras que intervienen, siendo estas las fibras rápidas II b, por la razón de que los ejercicios que se realizan son anaeróbicos, con cortos periodos de tiempo de ejecución y la manifestación del sistema energético fosfagénico y glucolítico. De la misma forma, la velocidad de llegada de los impulsos nerviosos, en dependencia del órgano tendinoso de Golgi, cumplen un papel fundamental al momento de realizar dichos ejercicios, ya que son muy explosivos y de reacción muy rápida.

Existen 6 ejercicios para la evaluación del proceso pliométrico, que son el Squat Jump, Drop Jump, Hops jump, saltos con sobrecarga, Test de Zanon y salto CMJ. El squat jump tiene como beneficio medir la fuerza del despegue o velocidad de salida, que es muy importante y oportuna en el levantamiento de pesas, que es en la fase del despegue. Por otro lado, en el salto con contramovimiento o CMJ se obtiene también la altura al haber finalizado el salto, y además, la velocidad de estiramiento de los músculos, siendo un test que también serviría en gran medida para los saltos de cajón durante un WOD, saltos de lazo o en las fases de frenado y empuje en levantamiento de pesas.

En la planificación del trabajo pliométrico se debe tener en cuenta la intensidad a la que se están trabajando los demás componentes de la preparación, ya que, al ser un método que genera mucha fatiga, afectaría positiva o negativamente el proceso. Además de esto, se debe tener buen desarrollo muscular para efectuar los ejercicios, debido a la característica del impacto, generando afectaciones en las articulaciones si no le antecede un fortalecimiento muscular y articular responsable.

Continuando con la idea de la planificación en pliometría, específicamente en el volumen de los saltos, el autor Suarez (2005) sugiere que, para el nivel principiante, la cantidad de los saltos va desde los 60 hasta 100 por sesión. En el nivel medio plantea un rango entre 100 y 150 saltos. Finalizando con una categoría avanzada a partir de 150 a 200 saltos por sesión.

1.2.5 La agilidad y su aplicación en el CrossFitPor otra parte, encontramos a la capacidad coordinativa agilidad, que bien se manifiesta en los eventos de CrossFit como, por ejemplo, en los saltos de cajón, a pesar de que se trabaja la fuerza explosiva, la capacidad de cambiar de dirección, controlar el cuerpo mientras se realiza el ejercicio y tratando de mantener la misma velocidad de ejecución le conceden mayor ventaja y posibilidades al deportista de dominar y acabar más rápido en ese ejercicio. También en la transición de ejercicios, donde el competidor debe desplazarse de

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manera rápida de un lado a otro, desacelerando para tomar la posición del ejercicio rápidamente y comenzar a ejecutarlo, ahí también influye significativamente la agilidad.

Sabiendo la importancia de la agilidad en eventos competitivos de CrossFit, Brown (2007) la define como, capacidad de arrancar explosivamente, desacelerando para cambiar de dirección y acelerando para continuar, tratando de no perder velocidad mientras se controla apropiadamente el cuerpo. Sin embargo, dicha capacidad no es priorizada en toda la preparación deportiva, sino, únicamente cuando falta poco tiempo para competir. Pero se ha demostrado que, para alcanzar mejoras en la agilidad, se debe entrenar mucho tiempo, casi que en igualdad de condiciones que la fuerza o resistencia, por decirse de alguna manera, en algunos deportes claramente.

En la dosificación de la carga en una sesión y en el plan de entrenamiento, primero se debe tener en cuenta el nivel del deportista, su estado físico, experiencia deportiva, historial clínico para la aplicación adecuada de los ejercicios. Seguido de esto, la secuencia de los ejercicios determina el rendimiento en los demás, empezando por los más técnicos, o de mayor nivel de exigencia coordinativa, técnica y potencia, para poder aprovechar un óptimo estado del deportista, que no se encuentra cansado y pueda realizar lo mejor posible cada ejercicio.

Continuando con la idea de la dosificación de carga, se encuentra el volumen, medido por la cantidad de ejercicio que se realiza en la sesión. Además de este, la intensidad se controla por medio de la velocidad de ejecución del ejercicio, tomando el tiempo del trayecto que usa, o también por la distancia recorrida.

La frecuencia del entrenamiento de agilidad debe basarse en la complejidad del ejercicio y el contenido del resto de la sesión de entrenamiento o del microciclo, ya que, descansos muy cortos, tomando como ejemplo ejercicios muy intensos, podría condicionar negativamente lo restante de la sesión o el mismo ejercicio, deteriorando la técnica y disminuyendo la velocidad del ejercicio.

La selección de los ejercicios va en dependencia de la especificidad del deporte, siendo estos entrenados, se pueda fortalecer y potenciar los momentos específicos del deporte en competencia exclusivamente. Como por ejemplo la transición de un ejercicio a otro, la adopción de la técnica rápidamente para comenzar el ejercicio, o la ejecución de ejercicios en lo que implique cambiar de dirección constantemente.

1.2.6 La estrecha relación de la flexibilidad con el CrossFitCada uno de los movimientos competitivos del CrossFit requieren de un buen nivel de flexibilidad, lo que hace que sea muy necesario entrenarla. Según Kim (2006), la flexibilidad es la capacidad de mover lo mayor posible los músculos y las articulaciones, logrando el mayor rango de movimiento. Esta capacidad potencia el rendimiento deportivo, desde varios aspectos, como el rango de movimiento en levantamiento de pesas, logrando ubicarse bajo la barra con una posición optima que le permita soportar el peso de la misma,

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distribuyendo bien el peso por el centro de gravedad, entre otras razones para influir significativamente en el deporte.

Como lo expresa el mismo autor, existen diferentes métodos para el entrenamiento de la flexibilidad, que dependen del objetivo y necesidad de la persona, comenzando por los estiramientos estáticos, que se pueden realizar entre 15 a 20 segundos y repitiendo 2 veces el mismo ejercicio, después de haber hecho un antagonista para poder hacer la segunda serie. De la misma manera, existe también el método dinámico, en el que la persona realiza entre 8 a 12 repeticiones, moviendo el miembro, con ayuda de la inercia para lograr un mayor rango, pero de manera controlada y no agresiva. También se encuentra el método pasivo, en el que un compañero o entrenador estira al que lo necesita, mientras que el sujeto se relaja. Este último método beneficia mucho a quienes no logran los rangos de movimiento normales, con muchas retracciones musculares y articulares.

Continuando con la información proporcionada del mismo autor, los estiramientos deben ser realizados después de haber calentado, ya que, una elongación con los músculos fríos puede ocasionar una lesión, por lo tanto, se debe entrar en calor, por medio de un calentamiento, o después de haber realizado la sesión de entrenamiento fundamental. Es importante tener en cuenta que, la flexibilidad se puede realizar entre 3 a 6 veces por semana, dependiendo del contenido del microciclo y también depende de la condición de los deportistas, si tienen muchas limitaciones en los movimientos musculares o articulares.

1.2.7 La resistencia como capacidad física fundamental en el CrossFitUno de los grandes pilares en el CrossFit, que hacen al deportista capaz de asumir muchas pruebas físicas, es la resistencia, definida por Weineck (2005), como la capacidad que tiene el individuo de soportar el mayor tiempo posible a un estímulo o fatiga que pueda interrumpir la carga en ejecución. Es uno de los principales pilares de la preparación física del crossfiter porque muchas de las pruebas tanto competitivas como de entrenamiento, contienen un gran componente de resistencia, ya sea por la duración del estímulo o la cantidad de volumen.

Entre los tipos de resistencia, propuestos por el mismo autor, destaca en el CrossFit la resistencia aeróbica y anaeróbica y resistencia de corta, media y larga duración, por los componentes que tiene un wod, ya sea, estímulos de poco recorrido, distancia o duración y que se ejecuten a un nivel de intensidad alto, medio o bajo, haciendo uso de algún sustrato energético especifico en ese momento. Así mismo, si una carga aplicada contiene una combinación de ejercicios donde se manifiestan diferentes capacidades físicas, pues dichas manifestaciones pueden variar, como por ejemplo, en intervalos de un minuto se debe realizar 5 cargadas y 100 metros, en ese caso hablaríamos de resistencia anaeróbica y de corta duración, pero si en intervalos de 2 minutos, se propone realizar un recorrido de 150 metros en ese tiempo, podría suponer una manifestación aeróbica o anaeróbica, dependiendo de la velocidad de ejecución que opte por aplicar el deportista, ya que tiene tiempo suficiente para completar los 150 metros rápida o lentamente. Por lo tanto, para las manifestaciones de la resistencia en el crossfit, estas pueden variar dependiendo de la

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estrategia para completar el wod, o la condición actual del deportista. Sin embargo, para el entrenamiento especifico de la resistencia, se trabaja por separado con sus propios métodos para potenciar el rendimiento en dicha área.

Continuando con la misma idea de los métodos para el entrenamiento de la resistencia, encontramos 2, planteado por el mismo autor Weineck (2005), siendo el método continúo utilizado en la propuesta metodológica de programación, para sesiones de altos volúmenes en la carrera, buscando una recuperación activa en el deportista, ejecutando la carga programada a muy baja intensidad, y de igual forma, estimule la capacidad de la resistencia.

Para el método interválico, también muy importante y más predominante para el desarrollo de la resistencia, como lo asegura Weineck (2005), existe un aumento muy significativo en el consumo máximo de oxígeno y en el rendimiento cardiaco. Teniendo en cuenta lo anterior, es indispensable su aplicación al CrossFit por las pruebas competitivas tan prolongadas, teniendo en cuenta que, se pueden presentar eventualidades durante el evento, situaciones planeadas en las que los competidores deben cambiar de ritmo o también por el propio contenido del WOD, en donde toque completar alguna cantidad de repeticiones propuesta para ejercicios de halterofilia, gimnasia, combinados con carreras atléticas y deba mantener el mismo nivel de intensidad sin influir negativamente en los demás.

1.2.8 La fuerza como capacidad física fundamental en el CrossFitOtro gran componente de la preparación física en el CrossFit, que debe tener como requisito un deportista, es la fuerza, capacidad física condicional que permite soportar o vencer una carga por medio del reclutamiento de fibras y contracción muscular. La capacidad se manifiesta de diferentes maneras, dependiendo de la carga a vencer, comenzando por la fuerza máxima, fuerza explosiva y finalizando con la resistencia a la fuerza.

En primer lugar, se encuentra la fuerza máxima, definida por Weineck (2005) como, la mayor aplicación de fuerza que puede manifestar voluntariamente el sistema neuromuscular. Dicha manifestación se presenta en eventos que toque realizar un RM, o también en eventos con cargas sub máximas. Como ejemplo, una escalera descendente de arranque, donde los deportistas de categoría principiante deban completar 10 repeticiones con 155 libras, alternando con otro ejercicio e ir disminuyendo el número de repeticiones de 2 en 2, manteniendo el mismo peso. La manifestación de fuerza máxima debe potenciarse para las competencias, principalmente la adaptación a resistir las cargas máximas, debido a cualquier evento sorpresa que se presente y deban asumir, contando con la acumulación de carga de los anteriores WOD.

En segundo lugar, y también muy evidenciada y manifestada en competencia, es la fuerza explosiva, definida por Suarez (2005) con otro termino, como la capacidad que tiene un individuo para vencer una carga de manera muy rápida y explosiva. Según esto, se manifiesta en ejercicios de levantamiento de pesas con cargas por debajo del 80% del RM,

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en ejercicios de impacto como saltos de caja, saltos de lazo, entre otros. El entrenamiento de la fuerza explosiva se hace imprescindible debido a su estrecha relación con la fuerza máxima, ya que, con su estimulación y mejora, la fuerza máxima también se ve potenciada.

La resistencia a la fuerza es la tercera manifestación principal y más vista en las competencias, ya que, muchos eventos contienen grandes volúmenes de repeticiones. El autor Suarez (2005) la define como, capacidad de oposición a esfuerzos duraderos o repetidos bajo fatiga, esto quiere decir que, al entrenar la resistencia a la fuerza, el individuo sometido a dichas cargas, está en condiciones de superarlas, aún con presencia de fatiga. Un poco más o un poco menos resistente a la fuerza, marca la diferencia en un evento, ya que permite, soportar por más tiempo la carga o superar más rápido y en menor duración las repeticiones

En un WOD se pueden presenciar todos los tipos de contracción, gracias a los diversos ejercicios con los que se pueden encontrar, comenzando por las contracciones isotónicas, que son muy comunes y más vivenciadas en cada uno de los WOD. En segundo lugar, las contracciones isométricas, por ejercicios donde se deba mantener una tensión constante, ya sea con una barra por encima de la cabeza, apoyada sobre los hombros, o en WOD’s por equipos, que también es muy común que se apliquen ejercicios totalmente isométricos, mientras uno ejecuta un movimiento con algún régimen de contracción, otro puede estar sostenido esperando la orden de cambio o dependiendo de la metodología del evento. También se puede apreciar el tipo de contracciones auxotónicas, pero en entrenamiento, utilizando dicha opción para estimular de diferentes maneras y preparar los deportistas desde varios tipos de contracción.

1.2.9 El levantamiento de pesas en el CrossFitEn el programa de levantamiento de pesas, elaborado por Pérez (2016), se plantean diferentes tablas para la distribución de volumen por número de microciclos, dependiendo de la edad de los pesistas, partiendo desde 11 a 12 años, luego 13 a 14, después 15 a 16, 17 a 20 y finalizando con edades superiores a los 20. Dichos volúmenes están determinados de acuerdo al nivel de experiencia de los deportistas, por ejemplo, en edades de 11 a 12 años, apenas están comenzando en el levantamiento de pesas, la carga es mínima debido a su madurez biológica, entre otros factores. Hay que tener en cuenta que el volumen planteado, hace parte de la carga fundamental, que son los arranques, enviones, cuclillas y halones.

Las repeticiones que se plantean en las tablas del programa, se distribuyen en los ejercicios clásicos de los microciclos, y el volumen que se designe a cada microciclo, se reparte en cada día, para poder dosificar la carga con los ejercicios especiales. Así mismo, los ejercicios especiales son modificaciones similares de los ejercicios competitivos para poder corregir o potenciar alguna fase del movimiento específicamente. Dependiendo de las falencias que presente un deportista, se le asignan una serie de ejercicios encaminados a la corrección y perfeccionamiento de ese error. Por ejemplo, si el pesista presenta dificultades en el despegue, los ejercicios especiales para mejorar, pueden ser los despegues como tal, o

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despegues sobre alguna base, para reclutar más fibras y aumentar la fuerza, como también dividir esa fase en sub fases para mejorarlo parte por parte.

Teniendo en cuenta que el levantamiento de pesas, es un deporte que se presenta mucho en competencia, es indispensable el entrenamiento de esta disciplina, empezando por perfeccionar los movimientos al empezar el proceso de entrenamiento, porque en cada entrenamiento diario, los deportistas deben realizar WOD´s con esos ejercicios, y si se presenta algún error, es ahí donde cumplen un papel importante los ejercicios especiales.

1.2.10 La gimnasia en el CrossFitOtro deporte principal que compone el CrossFit, es la gimnasia, específicamente la artística, pero no como tal los movimientos propios del deporte, sino variaciones, que de ahí tuvieron su origen. Los movimientos que se practican en el CrossFit son los muscle ups en barra o anillos, la caminata de manos, flexiones en parada de manos con impulso de piernas, pies a la barra, fondos, las dominadas con balanceo, las flexiones con una pierna, entre otras variantes.

Algo que se tiene en común entre el origen y las adaptaciones de los ejercicios, son las capacidades que potencian y permiten un mejor desempeño en los movimientos, como lo plantea Fink (2013), se trabaja principalmente la fuerza, velocidad, resistencia, movilidad y coordinación. En algunos ejercicios predominan más unas capacidades que en otros, pero todas se trabajan en conjunto, siendo las condicionantes para un buen desempeño técnico y físico. Sin embargo, hay que destacar que esas mismas capacidades son también las que predominan en el CrossFit, por lo tanto, su desarrollo no se basa únicamente en el entrenamiento de gimnasia, sino en toda la preparación del CrossFit como tal.

1.3 ESTADO DEL ARTE

Después de haber realizado la investigación, se encontró que muy pocos estudios hablan específicamente de la planificación en crossfit. Sin embargo, otras investigaciones tratan las variables abordadas en este proyecto, no específicamente en el crossfit, pero si enfatizan en la importancia de la planificación del entrenamiento deportivo y el rendimiento, aunque sea aplicado a otra actividad. En esta investigación de tipo exploratoria y descriptiva, se tomaron investigaciones que no necesariamente hablan de la planificación en crossfit, ya que de eso se ha hablado muy poco, pero su información beneficia mucho para la construcción de este proyecto.

En la elaboración de un programa de entrenamiento existen muchos factores que influyen significativamente en el rendimiento deportivo. En este caso, el primer factor importante es el VO2 max, como lo dice Petro (2016), controlar el proceso de entrenamiento y el rendimiento con este tipo de variables, hace más eficiente y optimo el progreso. Apoyando la idea del anterior autor, Fernandez (2015) implementa en sus mediciones el VO2 max, siendo este aplicado a dos “benchmarks” de CrossFit y analizar la respuesta fisiológica que tienen los sujetos frente a wods intensos como los anteriores. Según lo evidenciado hasta el

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momento, Kliszczewicz (2014) asegura que, se entiende que el VO2 max es una variable muy importante a la hora de prescribir el entrenamiento, ya que dicha disciplina es muy vigorosa y exigente, por lo tanto, es un buen indicador de progreso o mejora en el rendimiento deportivo.

Debido a la poca información acerca de la programación, planificación y periodización en el CrossFit, existen falencias a la hora de prescribir el entrenamiento. Sin embargo, existen algunos autores que proponen guías metodológicas para el entrenamiento de esta disciplina. Partiendo de la idea de Aguilar (2014), en la que plantea tres macrociclos seguidos, siendo de estos uno tradicional y dos propuestos por la guía de crossfit, aplicados meses antes del open de los CrossFit Games, asegura que los grandes volúmenes de entrenamiento y con alta intensidad son soportables siempre y cuando haya variabilidad en los trabajos. Además de esto, el trabajo simultaneo de varias capacidades no parece producir interferencias si se selecciona el trabajo adecuado. Otra propuesta de preparación deportiva, expuesta por Madrazo (2016), plantea un mesociclo de cuatro semanas, en las que un día trabaja la fuerza junto con la halterofilia, entendiendo esto como ejercicios auxiliares y generales en la sección de fuerza, y en el apartado de halterofilia, se entrenan los ejercicios clásicos y especiales del levantamiento de pesas. El otro día se trabajan los sistemas energéticos, por medio de workouts cortos e intensos, o más extensos y de menos intensidad. Para el macrociclo de fuerza y halterofilia, se usó el modelo de macrociclo de navarro, y para el entrenamiento de los sistemas energéticos se aplicó el modelo propuesto por Matveev. Del mesociclo propuesto, el autor espera que, con dichas indicaciones metodológicas para el entrenamiento y preparación del deportista, se mejore significativamente y evolucione en el deporte.

Durante la elaboración de un programa de entrenamiento, existen diferentes maneras de crear un wod, pero siempre habrá un sistema energético predominante, y uno causa más fatiga que otro, dependiendo del ejercicio con que se aplique. El autor Muñoz (2017), tomó 34 sujetos, a los que les aplicó tres diferentes workouts, siendo el primero de levantamiento de pesas, el segundo de gimnasia y el tercero netamente aeróbico. Después de realizar cada workout, se tomó lactato en sangre para identificar el nivel de fatiga y se concluyó que, el trabajo de pesas y gimnasia ocasionaron más fatiga que la prueba aeróbica. Esto se debe a la exigencia muscular, ya que los movimientos con pesas o gimnásticos, requieren de fuerza en cualquier manifestación, ya sea resistencia, explosiva o en algunos casos, máxima. Por lo tanto, los trabajos en los que se incluya la fuerza, causarán más fatiga por la manifestación glucolítica o fosfagénica. Aunque existan wods de larga duración, se clasificarían con predominancia oxidativa, pero los movimientos que se ejecutan son de mayor demanda de fuerza. Teniendo en cuenta que las pruebas aeróbicas no fatigan tanto, estas son efectivas en sesiones de recuperación, o en días intensos para llevar a la calma al organismo y recuperarlo.

Una investigación realizada por Gómez (2019), analiza la relación que tiene el rendimiento en crossfit, junto con la fuerza y potencia en el ejercicio de sentadilla por detrás. Para ello, se realizó el test de 1RM en sentadilla, y en los siguientes cinco días, se les aplicó a los 20 sujetos un wod por día, con puntuación, para relacionarlo al final con el resultado del RM.

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Se concluyó con esta investigación que la sentadilla tiene una estrecha relación con el rendimiento en crossfit por la potencia y fuerza con la que se ejecuta el movimiento. Es pertinente este análisis, ya que, en el programa se evaluaron los deportistas con el test de RM en sentadilla, junto con otros ejercicios.

5. Metodología

1.4 TIPO DE ESTUDIO

Este estudio se establece como descriptivo y de enfoque cuantitativo y la investigación es de tipo exploratoria, debido a que en el CrossFit aún no existe mucha información acerca del entrenamiento y se ha estudiado muy poco sobre esto. Por tal razón se escogió este tipo de investigación, además de eso, según Sampieri (2018): “cuando la revisión de la literatura reveló que únicamente hay guías no investigadas e ideas vagamente relacionadas con el problema de estudio es que se hace necesario el estudio exploratorio” (p.100).

Lo que se hace en este tipo de estudio es indagar acerca de los planes de entrenamiento que existen en la ciudad de Cali, y proponer uno que aplique para la disciplina de CrossFit.

El proyecto tiene un enfoque cuantitativo debido a que los resultados que se obtengan, siendo estos numéricos, serán analizados y llevados a una conclusión sobre como entrenar en este sistema.

1.5 METODO

En el proceso metodológico de la investigación se aplicó el método hipotético – deductivo, planteado por Brener (2007), debido al hecho de que aún no se llega a una exacta destinación y dosificación de la carga en los crossfiteros para no caer en un sobre entrenamiento o lesión y poder potenciar de manera eficiente y duradera el rendimiento. Así mismo, tampoco existe apoyo teórico ni evidencias desde la experiencia para la aplicación de la carga en el alto rendimiento. Por lo tanto, se creó una hipótesis de la cual, surgió un experimento como propuesta para mejorar el estado físico de los practicantes de CrossFit a nivel competitivo.

1.6 POBLACIÓN Y MUESTRA

Para el estudio se determinó una muestra no probabilística a conveniencia, ya que, según Scharager (2001): “la elección de los elementos no depende de la probabilidad sino de las condiciones que permiten hacer el muestreo” (p,01). Se generó la facilidad de acceso al reclutamiento de la población respectivamente, atendiendo que son usuarios entrenados por el investigador.

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Para el desarrollo de esta investigación se tomará como población objeto de estudio a 135 practicantes de CrossFit del box CalimasCF de la ciudad de Cali, de los cuales se tomarán como muestra a cuatro personas que se ubican en un rango de edad de 17 a 28 años. Se determinó este número de personas por las condiciones y disponibilidad existentes en el box, ya que no todos cumplen o no pueden cumplir con los criterios de inclusión. En los criterios de inclusión se pide que lleven en la disciplina más de un año y que no presenten lesiones.

1.7 FUENTES DE INFORMACION

En las fuentes de información primaria, se obtuvieron los datos por medio de entrevistas a entrenadores de la ciudad de Cali, sobre su metodología de entrenamiento, como también se aplicaron pruebas físicas, para la obtención del rendimiento actual y determinar su estado físico.

En segunda instancia, la información secundaria se recolectó gracias a la investigación en las plataformas virtuales sobre temas relacionados al entrenamiento en el CrossFit, a pesar de la limitada información, como también factores que influyen en la potenciación del rendimiento.

En la categorización de las variables, con respecto a las entrevistas, se tuvo en cuenta los modelos de planificación, debido a la importancia de los mismos en el alto rendimiento deportivo y la metodología de entrenamiento, como también los métodos, siendo una herramienta fundamental para llevar a cabo el proceso y cumplir los objetivos propuestos. De la misma manera, se tuvo en cuenta la incorporación de la variable de los medios, para la preparación, siendo también como instrumentos para poder entrenar, con respecto a los implementos como barras, discos, entre otros, y controlar la carga por medio de aparatos electrónicos. Por último, la frecuencia de entrenamiento es muy pertinente, teniendo en cuenta que es uno de los 7 componentes de la carga, y que permite identificar la regularidad con que se entrena cada capacidad o disciplina. Para un análisis más detallado, dirigirse a resultados.

6. Resultados Teniendo en cuenta la caracterización del CrossFit, desde el entrenamiento, la competición, su clasificación y planificación, se trata de relacionar dicho deporte, con el contexto actual en Colombia, específicamente en la ciudad de Cali. Para la obtención de altos logros, no es novedad de que se debe invertir mucho tiempo y dinero, ya que no basta solo con entrenar en una sesión, debido a la cantidad de componentes físicos y técnicos que requieren su potenciación , el descanso que se necesita, para ejecutar la siguiente sesión y, además de esto, la disponibilidad de los medios pertinentes para mejorar, tales como, herramientas de recuperación, equipo interdisciplinario, espacios y equipamiento para entrenar debidamente y recursos para competir internacionalmente.

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Tomando como referencia el texto anterior, CrossFit (2019) afirma que, CrossFit es un sistema de entrenamiento, que abarca muchos componentes, tales como, disciplinas deportivas (atletismo, levantamiento de pesas, natación, gimnasia, entre otras) y que cada una de estas contiene su propio gesto deportivo, el cual se debe perfeccionar en CrossFit para obtener buenos resultados en competencia, sin intenciones de igualar a un atleta netamente de cualquier otro deporte. Además de esto, también se tienen en cuenta las capacidades físicas, tratando de potenciarlas todas, creando un sujeto muy completo, con las habilidades y aptitudes necesarias para afrontar cualquier prueba.

Dicho lo anterior, son muy pocos los deportistas que alcanzan el nivel competitivo de los CrossFit Games, que, de hecho, han logrado llegar en la clasificación, hasta la etapa de regionales clasificatorios para el evento principal, por consiguiente, la gran mayoría de individuos que practican el deporte, tienen otras prioridades, ya sean laborales, académicas, etc. Debido a eso, la población caleña en su mayoría, se someten a intensas y muy densas sesiones de entrenamiento diariamente, que no les permite distribuir bien el tiempo debido para cada componente del deporte, realizando todo en una sola sesión y con muy poco tiempo de recuperación. Todo lo anterior es evidenciado desde la experiencia, por la práctica que tiene el autor en el campo.

Con respecto a los resultados obtenidos en los test, se aplicó el test de RM en los 6 ejercicios de levantamiento de pesas, ya que, son fundamentales y son de los pilares más importantes en dicha disciplina, debido a que el clean and jerk y el snatch se presentan en gran medida en las competencias, por lo tanto, deben ser entrenados y evaluados. Los otros 4 ejercicios, que son auxiliares, back squat, front squat, push press y shoulder press, fortalecen a los movimientos olímpicos, en los que implican flexión de piernas a 90 grados y más de dicho rango, junto con los movimientos en los que se aplican cargas axiales. Con la dosificación y ondulación de carga debida y correspondiente en cada periodo y etapa, se potencializa el rendimiento en el componente del levantamiento de pesas en general (cualquier movimiento en el que implique cargar un objeto pesado).

Además de los 6 ejercicios de levantamiento de pesas, se aplicó el test de salto vertical, investigado y experimentado por López (2019), donde se concluye que el entrenamiento pliométrico mejora la altura del salto vertical, por lo tanto, mejora la fuerza explosiva, capacidad que está directamente relacionada con la halterofilia, expresado por García (2008), donde concluye que la relación entre ambas manifestaciones es alta, además de ser aplicada en momentos muy eventuales de la competencia, donde toque acelerar en la ejecución de un movimiento, hacer un sprint para llegar a la meta o saltar un cajón muchas veces.

También se requirió el uso del test sit and reach para evaluar la flexibilidad, al ser una capacidad tan importante por los movimientos en los que se requiere, como en levantamiento de pesas o gimnasia, para poder ejecutar un movimiento de manera eficiente y obtener mejores resultados. Por ejemplo, en la ejecución del snatch, al momento en el que el deportista recibe la barra sobre su cabeza, en ese justo momento, se observa claramente la flexibilidad, por el rango de movimiento de cadera, tobillos, hombros y espalda que

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requiere, para poder posicionarse de manera óptima bajo la barra y poder estabilizarse con ella.

Para finalizar, el test de agilidad Illinois, se les aplicó a los participantes debido a la manifestación de esta capacidad coordinativa en la competencia, por los momentos en los que el deportista requiere moverse rápidamente de un lado a otro, desacelerando y acelerando con cambios de dirección, ya sea para ir hacia la barra fija, barra olímpica u otro implemento usado durante el evento. Y el test de Rockport se utilizó para medir la resistencia aeróbica, ya que, con la duración y la distancia que se recorre, se puede definir su rendimiento en la capacidad física, sin tener que recurrir necesariamente a una prueba de más duración y recorrido, por lo que resulta pertinente el test aplicado, como lo dice

Wilmore (1994), el sistema energético oxidativo se manifiesta a partir de los 3 minutos en adelante, haciendo uso de los triglicéridos como sustrato energético, siendo este sistema energético tan predominante en un WOD de Crossfit, ya que se pueden encontrar desde 4 minutos, hasta 20 minutos en una competencia.

Continuando con los resultados acerca de las pruebas, 2 de los 3 hombres obtuvieron valores entre 20 hasta 40 libras de diferencia debido a que su experiencia en el crossfit no ha sido debidamente guiada, además del tiempo de preparación diario, ya que entrenaban diariamente 1 hora, tiempo que no les permitía estimular y potenciar las capacidades físicas considerablemente, a diferencia del otro atleta que presenta valores más altos, gracias a que su proceso de entrenamiento se ha llevado a cabo de manera estructurada, organizada y cuenta con más experiencia en el deporte. Sin embargo, presenta errores técnicos en la ejecución de ejercicios de levantamiento de pesas, de gimnasia, entre otros movimientos competitivos más comunes. La chica presenta el mismo recorrido en el deporte como los otros dos compañeros, con sesiones diarias de una hora, siendo entrenamientos comerciales, elaborados por el box para la clientela general, en los que principalmente se entrena la capacidad aeróbica por medio de métodos de repeticiones o continuas variables, sin embargo, se puede considerar desde la experiencia en el deporte, que la deportista tiene buenos niveles de fuerza por su corto proceso deportivo y en comparación a la clientela femenina del box. Los 3 resultados más bajos del test de sit and reach se deben a la poca dedicación de los deportistas a esa capacidad, donde el único espacio que le dedican escasamente, es al finalizar la sesión, con duraciones por ejercicio por debajo de los 10 segundos, siendo un tiempo menor al propuesto por Kim (2006), donde establece en un rango de tiempo entre 15 a 20 segundos de estiramiento por ejercicio para obtener mejoras en la capacidad.

En el test de salto vertical para medir la fuerza explosiva, los participantes 1 y 3 manifestaron miedo frente a la prueba, por las consecuencias que trae saltar una caja a una altura elevada, ya que se ha evidenciado y es muy común que el crossfitero (termino coloquial para llamar a la persona que practica crossfit) se tropiece mucho en el cajón, por no saltar lo suficiente debido al cansancio o descuido. Sin embargo, el test tiene un componente muy importante y es el psicológico, ya que, tomar la determinación de hacer algo aun sabiendo las consecuencias, genera una fortaleza mental, un carácter fuerte y

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osado que se hace muy necesario en la competencia, debido a los grandes retos a los que se puede enfrentar cada competidor. Por esta razón se decide también hacer uso del test de salto. Los participantes 2 y 4 lograron su máximo resultado, llegando a un punto en el que no lograron llegar al contacto de los pies con la superficie, por el límite de la manifestación de la fuerza explosiva y por el rango de movimiento de la articulación de la cadera, ya que, al elevar las piernas, la cadera debe flexionarse lo mayor posible para poder alcanzar el objetivo.

Para la elaboración de la propuesta metodológica de la programación de un mesociclo por microciclos, en primer lugar se debe partir desde la elección del modelo de planificación, que en este proyecto se utilizó el modelo tradicional de Matveyev, donde se plantean periodos y etapas para la proyección de toda la planificación, lo que se quiere trabajar, como se realizará, entre otros aspectos, debido al nivel de experiencia de los participantes, ya que en el modelo de Matveyev (1977), propone una mayor distribución de tiempo al periodo preparatorio, en donde se busca el desarrollo de las capacidades físicas generales para condicionar al deportista frente a la especialización de su deporte, creando una base sólida en el rendimiento físico y técnico. Por esa razón, se aplicó dicho modelo, atendiendo a las necesidades de los deportistas, como el perfeccionamiento técnico y el desarrollo de la resistencia y la fuerza, siendo indispensables para poder continuar el proceso de potencialización de las mismas.

Teniendo en cuenta el modelo de planificación que se usó, se debe distribuir el tiempo que se dedicará a cada periodo y etapa, y posterior a eso, se construye de manera lógica el orden de cada tipo de mesociclo con sus respectivos microciclos. En este caso, el mesociclo se plantea sobre una planificación que tiene una duración de un año, en donde se ubica en la etapa general, como el segundo de todo el año de tipo básico desarrollador, compuesto por 5 microciclos. Así mismo, el mesociclo que le antecede, es un introductorio, con una duración de 4 semanas, en donde se acondicionan a los deportistas durante 3 semanas para la aplicación de los test, antes del inicio del segundo mesociclo.

Tomando como referencia el mesociclo básico desarrollador, su objetivo es mejorar o desarrollar las capacidades físicas generales de quienes se preparan, teniendo en cuenta en la carga, que el volumen está más alto que la intensidad, y que no solo se desarrollan las capacidades, sino también todos los componentes base, necesarios para el deporte. Según lo anterior, el objetivo físico del mesociclo es mejorar la resistencia a la fuerza y la resistencia aeróbica, aplicando el principio del aumento progresivo de la carga, donde Bompa (2017) dice que se entrena primero la hipertrofia para poder ganar y aumentar el tamaño del musculo, y poner el mismo en función de la fuerza máxima. El mismo, se compone de 5 microciclos, de manera secuencial, comenzando con un corriente, corriente, restablecimiento, corriente y choque, en donde se trabajan las dos primeras semanas con un volumen medio alto e intensidad baja, después disminuir las cargas para garantizar una recuperación del organismo y estructuras mecánicas debido al alto contenido de la preparación, luego retomar nuevamente con un volumen medio alto e intensidad medio baja para condicionar a los deportistas frente al siguiente microciclo, en donde se evaluará su estado actual.

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Hay que tener en cuenta que todo lo que se está planteando, es una propuesta que no fue aplicada, ya que no se evidencian fechas de cada etapa, ni de mesociclos y microciclos, como tampoco fechas de la competencia fundamental y preparatorias, siendo más bien una guía de cómo llevar a cabo la elaboración de un plan de entrenamiento, para aquellos que opten por usar este programa.

Dentro de los componentes para la preparación física se encuentran 4 deportes fundamentales, que son los que conforman el CrossFit, y que deben ser potenciados durante todo el proceso deportivo, para un mejor desempeño competitivamente. También se encuentran dos capacidades físicas, una condicional y otra coordinativa, y un componente llamado fortalecimiento y otro pliometría, que se tomarán como trabajos accesorios para la mejora de los deportes fundamentales. Cada uno de los elementos que integran el programa, cuentan con una tabla de volumen e intensidad para su distribución dentro de cada microciclo y luego ser proyectado en las sesiones.

Para la dosificación de la carga en levantamiento de pesas, se tuvo en cuenta una de las tablas (ver anexo 2. Tabla de volumen e intensidad para levantamiento de pesas por microciclo) planteadas por Pérez (2016), en donde se expresan las escalas y cantidades de repeticiones por número de microciclos para niños de 13 a 14 años. Si bien es cierto que en Colombia todas las categorías no son por edad, en la categoría principiante puede haber competidores desde los 18 años hasta los 30 años aproximadamente. Sin embargo, la aplicación de dicha tabla no se justifica por la edad, sino por el nivel de experiencia, en esa edad los niños están apropiándose de la técnica, aprendiendo primero los movimientos y posterior a eso, empezar a potenciar las capacidades físicas con relación a la técnica, y es el mismo caso con los principiantes, comienzan su incursión en el deporte competitivamente. La tabla esta modificada ya que los volúmenes son muy altos, y los crossfiteros no se especializan en halterofilia, sino que deben trabajar en muchas más disciplinas, y al aplicar esos volúmenes se podría suponer un sobreentrenamiento, por el gran contenido de la carga.

La intensidad esta medida por el porcentaje de RM en los ejercicios evaluados, donde inicia a partir del 50%, aumentando cada escala hasta llegar a la quinta en el 100%, debido a que, las cargas por debajo del 50% no van a generar cambios significativos en los deportistas y que a partir de ese porcentaje de intensidad se trabaja considerablemente la resistencia a la fuerza en adelante, además de que ya llevan más de un año de experiencia en la disciplina, como se indica en los criterios de inclusión.

Para la preparación del atletismo y la asignación de volúmenes e intensidad en cada microciclo, se observa una tabla (ver anexo 11. Tabla de volumen e intensidad para atletismo) en donde se evidencia como volumen total 9 kilómetros, que están determinados por la competencia en la que se ha hecho la mayor distancia de carrera que fueron 7 kilómetros en un evento de la ciudad de Cali. A partir de ese valor, se dividió el volumen en 5 escalas, partiendo desde 2 kilómetros más, teniendo en cuenta que los deportistas deben prepararse por encima de las condiciones competitivas, para que las mismas sean superadas

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cómodamente y con un buen desempeño, sin que genere rechazo por la falta de condición a ese volumen.

Continuando con la misma idea, se tomó como referencia dicho volumen, ya que, aún no existe teoría que indique como se debe entrenar el fondo en el CrossFit, además de que la esencia del mismo, es que los atletas se preparen para cualquier tipo de prueba, pudiendo ser más de 9 kilómetros, o menos que eso, pero no hay quien confirme que valor tomar para su entrenamiento. Por lo tanto, se realizó de manera subjetiva usando la distancia más larga de las competencias en Colombia.

Para la dosificación de la intensidad, se maneja de manera cualitativa, debido a la disponibilidad económica de los participantes en cuanto a tecnología para medir ritmo cardiaco con relojes o bandas, y la practicidad del entrenador, ya que sería complicado realizar un trabajo de atletismo controlando la frecuencia cardiaca de los deportistas simultáneamente mientras ellos corren.

Otro gran componente del CrossFit, que se podría considerar un factor sorpresa en una competencia, a pesar de que actualmente se incluye más seguido, es la natación, disciplina que influye significativamente en un evento, ya que, si el deportista tiene un buen gesto técnico, podría destacar, pero si el competidor a pesar de tener un gran rendimiento físico, no ha perfeccionado la técnica de natación, se puede asegurar que no le irá nada bien en la piscina, debido a que la mala ejecución técnica, requiere de un mayor esfuerzo y eso supone menos economía de esfuerzo.

En el anexo 3. Tabla de volumen e intensidad para natación, se presenta una tabla de volumen e intensidad para la natación, con una distancia en escala 5 relativamente baja, pero hay que tener en cuenta, que la mayoría de las veces, los eventos de natación están acompañados de otros movimientos fuera del agua, lo que quiere decir que, la prueba no es únicamente en esa disciplina. Por lo tanto, el volumen y la intensidad están determinados de igual manera que el atletismo, teniendo en cuenta las distancias que se han realizado en competencias y la medición del esfuerzo cualitativamente. Cabe aclarar también, que principalmente en la natación, y una gran parte del atletismo, el entrenamiento es enfocado a la técnica, ya que el entrenamiento físico de dichas disciplinas, se efectúa por medio de las sesiones exclusivas de CrossFit.

En el componente de la gimnasia, a pesar de que no se encontró literatura acerca de la dosificación del volumen y la intensidad para el entrenamiento de alguna habilidad, como la caminata de manos, o las dominadas en barra, se realizó una tabla (ver Anexo 4. Tabla de volumen e intensidad para gimnasia por microciclo)) con escalas de volumen en repeticiones, de acuerdo a la experiencia que ha tenido el autor del proyecto en el campo del CrossFit, teniendo en cuenta que se necesita un volumen medio alto, para el aprendizaje y perfeccionamiento de la técnica, sin excederse a tal punto de comprometer el resto de la sesión, microciclo, como también un inconveniente que es la herida de una mano por el constante contacto con la barra. También se tuvo en cuenta la distribución de la intensidad cualitativamente, ya que esta puede variar por medio de la dificultad técnica de los

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ejercicios, velocidad de ejecución, grupos musculares comprometidos o sobrecarga. Así mismo, la cantidad de repeticiones no puede pretender llegar al perfeccionamiento o maestría de algún ejercicio, ya que los crossfiteros no entrenan para ser gimnastas, por lo tanto, su especialización es no especializarse. Además de eso, la gimnasia no solo se entrena en su propia sección, sino también durante los WOD´s.

En la visualización del mesociclo (ver Anexo 1, Mesociclo de preparación para principiantes en CrossFit), se encuentra la flexibilidad, el fortalecimiento y la agilidad, que su dosificación de carga para cada microciclo se realiza con la tabla de ejercicios y actividades complementarias, vista en el anexo 5. El volumen esta medido por minutos, en el caso del entrenamiento de la flexibilidad se realiza con el uso del tiempo, según Kim (2006), entrenando 15 minutos diarios al finalizar cada sesión, con duración de repeticiones de 15 a 20 segundos sostenidos.

La agilidad también se entrena por minutos, en donde los ejercicios que se asignan se miden por tiempo, realizando una variación en los segundos que ejecuta cada repetición, como también por la cantidad de ejercicios que se puedan realizar en dicha sección. Sin embargo, cualitativamente la intensidad será suave, ya que se busca evitar una alta acumulación de fatiga en la continuidad de la sesión, afectando los principales componentes como el levantamiento de pesas, la gimnasia, el CrossFit, entre otros.

Por último, el fortalecimiento que tiene como finalidad, al igual que las anteriores capacidades, potenciar y servir como trabajos accesorios para los deportes base, en este caso, se harán ejercicios complementarios para estabilizar articulaciones y mejorar el desarrollo de los músculos que están debilitados y que pueden comprometer a un sobreuso los demás grupos musculares. La intensidad en este componente, principalmente será suave, eventualmente moderada, por el mismo hecho de que se busca un desarrollo y estabilización, sin buscar un nivel de hipertrofia elevado.

Por otra parte, se encuentra la pliometría, que también es un trabajo accesorio, como ya se ha mencionado en el desarrollo del trabajo, es un método muy efectivo y directamente relacionado con la fuerza explosiva para su mejoramiento. Se aplica en la propuesta por su gran influencia con el levantamiento de pesas y el CrossFit como tal, para potenciar la fuerza y su ejecución en los movimientos clásicos o generales del levantamiento.

Para su dosificación, se tomó en cuenta la tabla que expone Suárez (2005), en donde se clasifica un rango de repeticiones por nivel de experiencia. En este caso, se tomó el rango para principiantes y medios, partiendo desde el tope que son 150 saltos por sesión, multiplicados por 3, ya que se trabaja 3 días a la semana, y a partir de ahí se fraccionó en 5 escalas, hasta llegar a la primera escala con 90 saltos por microciclo. No se tomó el valor más alto de los saltos debido al alto contenido de las sesiones, para no generar sobrecarga y algún tipo de lesión.

La intensidad en la pliometría esta medida por porcentaje de la repetición del salto más alto. A partir de ahí, se dosifica la intensidad para diferentes ejercicios en la caja, como saltos

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unipodales, saltos con sobrecarga, saltos por encima del cajón, entre otros. Sin embargo, ese porcentaje solo aplica para ejercicios de saltos al cajón, pero en otros se distribuye cualitativamente, como saltos horizontales, sentadillas con salto, etc.

Por último, con respecto a los componentes de la preparación, en la sección de CrossFit, se distribuirá el volumen, por medio de minutos (ver anexo 6. Tabla de volumen para CrossFit por microciclo), ya que todos los tipos de entrenamientos se realizan con base al tiempo, por ejemplo, el Emom, Tabata, Amrap, Death by, Ladder, for time, entre otros, y ese tiempo se le asignará a cada microciclo dependiendo de las características y objetivos que se necesiten cumplir.

Tomando como referencia un amrap, que significa “as many rounds as possible”, en donde el deportista debe realizar la mayor cantidad de rondas y repeticiones en un tiempo determinado, no se puede determinar otra variable para medir el volumen, ya que no se sabe cuántas repeticiones y rondas va a realizar, y de la misma manera, cuantas veces va a levantar el mismo peso. Por otro lado, en el for time, se determina el tiempo que tiene para terminar un WOD, sin embargo, el trabajo puede contener tonelaje, repeticiones en levantamiento de pesas y gimnasia, metraje en el atletismo o movimientos cíclicos, por lo tanto, la mejor manera es medirlo por minutos.

Así mismo, la intensidad debe estar estrechamente relacionada, como lo dice CrossFit (2019), la esencia del mismo, es realizar toda la variabilidad de ejercicios a alta intensidad, entonces, la idea es que cada WOD que se programe, se ejecute lo más rápido posible. No obstante, la intensidad debe ser ondulada para no caer en un sobreentrenamiento, y para eso, se tendrá en cuenta la dificultad de los ejercicios, el peso que se levante y las exigencias técnicas para poder ondular mejor la intensidad. De igual forma, existe una escala de percepción del esfuerzo modificada de Borg (anexo 7. Tabla de percepción de esfuerzo para CrossFit según escala de Borg) (citado por Naclerio, 2009), que se aplicará al finalizar cada WOD, buscando que el deportista de una puntuación por debajo de 5, que sería entre algo duro y algo fácil, a pesar de lo difícil que pueda estar el entrenamiento, dando a entender que se encuentra en óptimas condiciones y que asimila positivamente el fragmento de la sesión.

Teniendo en cuenta todo lo expresado anteriormente, se elabora el mesociclo para la preparación de los deportistas. Como se expresa en el tipo de mesociclo, que es básico desarrollador, el objetivo del mes es mejorar la resistencia a la fuerza y la resistencia aeróbica. Ambas manifestaciones se mejoran por medio del trabajo de todos los componentes de la preparación. En primer lugar, se clasificó el quinto microciclo de tipo corriente, en donde el volumen es un poco más alto que la intensidad. En ese microciclo no se trabajarán todos los componentes con alto volumen, para eso el autor creó una tabla con patrones de predominancia en el microciclo, reflejada en la ilustración 10, donde principalmente en ese microciclo se entrenará el levantamiento de pesas, el atletismo y el CrossFit como patrón 1. Se desarrolló de esa manera para no saturar a los deportistas con un acumulo de trabajo muy elevado por todas las capacidades y deportes.

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En el siguiente microciclo, también de tipo corriente se aplicó el patrón 2, en donde predomina el levantamiento de pesas, la gimnasia y el CrossFit. En ese microciclo se busca estimular la resistencia aeróbica y resistencia a la fuerza por medio del método piramidal ascendente, descendente y método continuo variable para el trabajo aeróbico. Por la predominancia de la gimnasia, se trabajará principalmente la técnica, aprendiendo los movimientos básicos de la gimnasia para un mejor desempeño en las sesiones. El CrossFit se trabaja siempre, en todos los patrones, ya que es el deporte fundamental y el que más debe entrenarse por encima de cualquier otro.

El séptimo microciclo de tipo restablecimiento, se buscará recuperar el organismo de los deportistas por medio de la disminución de la carga externa en los componentes de mayor efecto, o sea, el levantamiento de pesas y el CrossFit por ejercicios muy difíciles y pesos exigentes, garantizando el alivio y fortalecimiento de músculos, tendones y ligamentos. Por lo tanto, se aplica el patrón 4 en donde prevalece la natación, el atletismo y CrossFit para generar un tipo de barrido de los desechos en el organismo con una intensidad suave y empleando ejercicios auxiliares para el fortalecimiento de los músculos y articulaciones. En el caso de CrossFit, se realizan trabajos de fondo, superiores a los 10 minutos de duración, compuestos de ejercicios de autocarga o de complejidad mínima.

En octavo lugar, se encuentra el microciclo de tipo corriente con patrón 1, donde predomina nuevamente el levantamiento de pesas, el atletismo y el CrossFit, aumentando un poco la intensidad y disminuyendo el volumen, con relación al primer microciclo en el cual se repitió el mismo patrón, para condicionar a los deportistas al siguiente microciclo donde se aplicará nuevamente los test físicos, aumentando progresivamente la carga. Cabe resaltar que, los deportistas se preparan para la competencia fundamental y no para el test, ya que este sirve únicamente para conocer cómo se encuentran actualmente y saber si modificar o no las cargas, por lo tanto, no es necesario ponerlos a punto para un excelente desempeño en las pruebas, teniendo en cuenta que eso se efectuará más adelante.

Para finalizar, en el noveno microciclo se evaluará el estado actual de los deportistas, por medio de los test, distribuidos estratégica y lógicamente en toda la semana para un mejor desempeño y no afecten el siguiente. Como patrón, se asigna el 1, por la mayoría de los test, ya que son 6 de levantamiento de pesas, 1 de atletismo, 1 de flexibilidad, 1 de agilidad y 1 de fuerza explosiva. El tipo de microciclo es de choque debido a la alta demanda de intensidad que genera la aplicación de los test, ya que se busca el mejor resultado del momento.

La evaluación como tal del CrossFit se lleva a cabo en el transcurso de la preparación, por medio de WOD´s llamados “benchmark” que sirven para ver el progreso. Esos entrenamientos se pueden aplicar en una sesión común y corriente dependiendo de la capacidad o manifestación a mejorar, ya que también son para entrenar el atletismo, el levantamiento de pesas, gimnasia, entre otros componentes.

Para la mejora de la condición física se debe tener en cuenta también la técnica, a pesar de que en la propuesta se expone un mesociclo de preparación física, proyectando la

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distribución y los componentes físicos, hay que tener presente de que la técnica también se entrena, perfecciona y evalúa durante todo el proceso deportivo. Por lo tanto, se crearon unas tablas por el mismo autor del proyecto, para evaluar cada fase de los movimientos competitivos del CrossFit, detallando específicamente cada aspecto y característica de la fase, permitiendo al entrenador identificar fácilmente los errores y poder confeccionar los entrenamientos direccionados a la corrección de los mismos.

Para la evaluación del levantamiento de pesas, se elaboró una tabla (ver anexo 20. Tabla de evaluación para la ejecución de la técnica en levantamiento de pesas) en la que se dividen los dos movimientos competitivos que son el arranque y envión en cada una de sus fases, describiendo cada una de ellas por medio de puntos importantes que se deben tener en cuenta. Cada uno de esos puntos, al sumarlos dan un total en cada fase y un total de puntos en todo el movimiento, para poder cuantificar la técnica y dar un resultado exacto.

De la misma manera sucede con los movimientos competitivos de la gimnasia, que son las pull ups, los muscle ups, la parada de manos y los toes to bar, elaborando una tabla para su evaluación técnica (ver anexo 19. Tabla de evaluación en gimnasia) y en el atletismo, realizando la valoración en la amortiguación, impulso y apoyo (ver anexo 18. Tabla de evaluación técnica en la carrera), nuevamente permitiendo al entrenador cuantificar cada fase, y dar un resultado de cada fase, para realizar la elaboración o corrección del plan para lograr una perfecta ejecución y economizar el esfuerzo en competición.

7. Conclusiones (Se hace necesario la profundización de la teoría del entrenamiento deportivo y el crossfit, por parte de los entrenadores, y también de atletas, concientizando acerca de lo que se está practicando para no exceder el límite y trabajarlo estructuradamente con objetivos claros. Por lo tanto, para practicar el deporte competitivamente, se debe tener en cuenta que se quiere lograr, hasta donde se espera llegar, cuáles son los medios y métodos para cumplir dichos propósitos, y por supuesto, disciplina, dedicación y motivación, con responsabilidad, potenciando las fortalezas y mejorando las debilidades.

Cuando una persona quiere participar en competencias de crossfit, no basta solo con tener mucho tiempo en el deporte, se necesita también una estructura lógica del proceso deportivo para enlazar las capacidades y poner a punto el individuo con todas las manifestaciones y habilidades en mira a la competencia. Los resultados obtenidos demuestran que los participantes requieren de un programa de entrenamiento para poder mejorar su rendimiento y destacar en un evento, teniendo en cuenta que la categoría a la que desean participar no requiere más allá de los resultados que arrojaron en fuerza máxima, pero si se necesita resistencia aeróbica para soportar un wod, todo el acumulo de carga del día de la competencia, flexibilidad, agilidad y fuerza explosiva para potenciar las demás habilidades, capacidades físicas y eso fue lo que se evidenció en los resultados obtenidos de los test.

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Es indispensable la proyección del entrenamiento por medio de la planificación, periodización y programación para tener objetivos claros, un rumbo estructurado y una vida deportiva saludable a largo plazo. En primer lugar, se debe definir el modelo a utilizar, dependiendo de la categoría y la cantidad de competencias en el año. Segundo, hay que definir la duración de cada periodo y etapa con respecto a la competencia fundamental. En tercer lugar, definir el objetivo de cada periodo y etapa, para poder distribuir cada tipo de mesociclo en todo el plan. Además de eso, se debe plantear el objetivo de cada mesociclo y posteriormente elaborar el programa de cada mes, correspondiente a cada objetivo, finalizando con el planteamiento de cada microciclo con su objetivo y las sesiones de entrenamiento.

En conclusión, para la práctica del CrossFit a nivel competitivo, se debe realizar la confección de un plan de entrenamiento para cumplir los propósitos, evitando al máximo cualquier inconveniente físico, potenciando óptimamente las capacidades físicas, cumpliendo cada etapa deportiva y también las tareas que se plantean durante el proceso. Se espera que, con la propuesta metodológica, los principiantes en el CrossFit que deseen aplicar el programa, puedan mejorar su rendimiento y su nivel en el deporte.

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Para la sustentación: La ponencia deberá sustentarse por medio de diapositivas que puedan presentarse en Power Point, Prezi, Flash o Slideshare, con tiempo asignado de quince minutos para la exposición y cinco minutos para resolver preguntas del público. Se tendrá en cuenta la creatividad en el diseño de las diapositivas; el dominio temático y el manejo del auditorio

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RREDSI - Nodo Valle€¦ · Web viewEn la visualización del mesociclo (ver Anexo 1, Mesociclo de preparación para principiantes en CrossFit), se encuentra la flexibilidad, el