RUN2 MAG 2012 3

Run22-2012

DAS LAUFMAGAZIN VON

Fit im Job

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Dein Outfit für kühle Tage

So verbesserst du Schritt für Schritt deine Form

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GeWINNeNWir laden dich zur

Laufreise nach Malta ein

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Wir wollen, dass Du jeden Lauf spürst. Deswegen haben wir das Brooks PureProject gestartet, ein intelligentes Leichtgewicht.Dank unser IDEAL Heel Technologie erlauben die Schuhe Deinem Fuß näher am natürlichen Schwerpunkt des Körpers aufzusetzen. Nun wird jeder Deiner Schritte effizienter und Du fühlst Dich mit dem Untergrund verbunden. Das ist Laufen mit Gefühl. Mehr über das PureProject erfährst Du hierwww.brooksrunning.eu

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>>> EDITORIAL

Liebe Läuferinnen und Läufer,

unsere Zeit ist oft knapp bemessen, die Anforderungen im Job steigen. Viele fühlen sich gehetzt und gestresst. Das Laufen ist ein perfekter Ausgleich, den immer mehr Menschen für sich entdecken. Zu Recht!

In der aktuellen Ausgabe unseres Kundenmaga-zins Run² sagen wir Ihnen, warum Laufen „Balsam für die Seele“ ist und wie Sie perfekt entspannen. Auch zum Thema „Fit im Job“ haben wir gute Tipps parat.

Ich empfehle Ihnen: Nehmen Sie sich hin und wieder eine Auszeit, gehen Sie Laufen. Der Aufenthalt in der Na-tur lässt Sie viele Sorgen des Alltags für eine Zeit verges-sen – und das tut gut.

Auch wir bei RUNNERS POINT wollen Ihnen Zeit schenken. Wir möchten Ihnen Ihren Einkauf noch leich-ter machen. Sie wählen, wann und wo Sie Ihre Ware an-sehen und bestellen – unser Anspruch ist es, Sie optimal zu beraten – egal, welchen Einkaufsweg Sie wählen. Ent-weder kommen Sie in eine unserer über 120 Filialen oder bestellen bequem online.

Mehr Zeit zum Laufen

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Otto Hurler ist neben Harald Wittig einer der beiden RUNNERS POINT Geschäftsführer. Nach 20 Marathons konzentriert sich der 56-Jährige mittlerweile auf etwas kürzere Distanzen

Fast eine Woche lang war das Team um den Münchner Sport- und Modefotografen Stefan Eisend wieder unterwegs, um die Herbst/Winter-Kollektion von RUNNERS POINT in Szene zu setzen. Diesmal in Kappadokien, mitten in der Türkei gelegen. Drei uralten Vulkanen und Bodenerosionen verdankt die Gegend ihre außergewöhnlichen Gesteinsformationen. Fast 4000 Aufnahmen sind hier entstanden. Alle in einer spannenden Szenerie.

Diese Pferdekutsche war im Übrigen nicht bestellt, passt aber wunderbar ins Bild. Nicht nur, weil diese dünn besiedelte Gegend der Türkei vom Charme längst vergangener Tage lebt, das Foto ist auch ein Sinnbild: einfach mal einen Gang runterschalten.

Genau das tust du, wenn du läufst. Vielleicht können wir dich mit den vielen tollen Auf-nahmen in der aktuellen Run² dazu motivieren, noch regelmäßiger die Laufschuhe zu schnüren. Lass‘ dich inspirieren.

Das Video zum Foto-Shooting findest du hier:

Einfach Gratis-App herunterladen und den QR-Code mit deinem Smartphone scannen

Wenn Ihnen die Zeit für eine persönliche Beratung in unseren Filialen, die ich Ihnen sehr ans Herz legen möchte, fehlt, können Sie auch unseren Online-Lauf-schuhberater nutzen. Er kann zwar nicht ganz so individuell auf Ihre Bedürfnisse eingehen, gibt Ihnen aber wichtige Hinweise bei der Wahl des richtigen Lauf-schuhs.

Wie auch immer Sie sich entscheiden: Wir möchten Ih-ren Einkauf so komfortabel wie möglich gestalten, damit Ihnen mehr Zeit zum Laufen bleibt.

Viel Laufzeit wünscht Ihnen Ihr

MAkIng OF:RUnnERS POInT FOTOShOOTIng

Im Trab durch Kappadokien. Die von schroffen Gesteinsformationen geprägte Gegend in der Türkei war Schauplatz für die Aufnahmen in der aktuellen Run². Und für diesen ungewöhnlichen Wettlauf.

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HerausgeberRUNNERS POINT Warenhandelsgesellschaft mbH Tiroler Str. 26 45659 Recklinghausen www.runnerspoint.com E-Mail: [email protected]

ProjektleitungSandra Lützler, RUNNERS POINTTimo Dahm, RUNNERS POINT

texteBjörn Weier, Tabitha Bühne, Frank Eickmann, Norbert Hensen, Christian Ermert, Vera Schwarz, Martin Neumann, Martina Wendt FotosStefan Eisend, Peter Atkins, Rainer Holz, imago Sportfotodienst, Norbert Wilhelmi, Andreas Schwarz, Thinkstock, Bildagentur Wenning Illustrationen: Norbert Fuckerertitelfoto: Stefan Eisend

graFikAtelier Goral GmbH

anzeigenSandra Lützler, RUNNERS POINT Es gilt die Preisliste Nr. 4 vom 01.01.2012

DruckEvers Druck GmbH Ernst-Günter-Albers-Straße 25704 Meldorf, www.evers-druck.de

Run² erscheint zwei Mal im Jahr. Alle Rechte vorbehalten. Ohne schriftliche Genehmigung von RUNNERS POINT darf kein Teil dieser Ausgabe vervielfältigt oder verbreitet werden. Insbesondere ist die Vervielfältigung per Kopie und die Aufnahme in elektronische Datenbanken ohne Zustimmung untersagt.

Mehr Bäume. Weniger CO2.

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Dieses Druckprodukt unterstützt die Erstaufforstungvon Laubmischwäldern in Schleswig-Holstein (D) zurnachhaltigen Kompensation von Treibhausgasen.

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lauFlanD DeutscHlanD 10 tolle Events für den Herbst 6

PFlegeProgramm So bleibt deine Haut im Winter fit 9

urlaub mit lauFFreunDen Laufreisen: Ferne Länder auf spektakuläre Weise entdecken 10

Fit im job Ausreichend Bewegung im (Büro-)Alltag ist gut für Fitness und Gesundheit 18

raus bei jeDem Wetter Die besten Tipps für die kalte Jahreszeit 24

balsam FÜr Die seele Warum Laufen so gut tut seite 12

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Frischer

Laues Lüftchen oder steife Brise. Wenn der Sommer dem Herbst langsam

Platz macht, wird es Zeit, die Laufbekleidung zu wechseln. Wir zeigen dir die

Highlights für maximalen Laufspaß in den nächsten Wochen und Monaten!

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Wind

>>> inHalt

Wir lieben Wasser Mit diesen Schuhen bleiben deine Füße bei Nässe garantiert trocken 26

DoPPelt scHnell Die Zwillinge Anna und Lisa Hahner über gesunde Ernährung für Läufer 40

sPass im team Der RUNNERS POINT Staffellauf 2012 44

bitte WeiterlauFen! Drei gute Gründe, dauerhaft Läufer zu bleiben 48

kolumne Andy Grenze und Maxi Puls im Laufduell 50

FriscHer WinD in Deinem kleiDerscHrank!Die neue Herbst/Winter-Kollektion ist da. Tolle Farben, funktionelle Stoffe. Jetzt stöbern ab Seite 52

Home-Fitness 5 Übungen fürs Wohnzimmer seite 36

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>>> online-shoprunners Point möbelt seinen Online-Shop auf!Unser Shop erstrahlt in neuem Gewand: Eine Optimie-rung der Navigation führt dich mit nur wenigen Klicks zum Wunschprodukt. Auch beim Sortiment hat sich ei-niges getan: Neue Marken, neue Produkte, neue Katego-rien – bei uns findest du alles rund um die Themen Lau-fen, Fitness und Freizeit. Aber nicht nur die Optik ist neu: Top-Service und gute Beratung werden auch im neuen

Shop ganz groß geschrieben. Laufexperten stellen dir in professionellen Videos unsere Produkte vor, und der Online-Laufschuhberater hilft dir, mit ein paar Klicks den richtigen Laufschuh zu finden. Auch das Bezahlen wird noch einfacher: Die Zahlung per Kreditkarte ist ab sofort möglich, und bald kannst Du auch per Lastschrift und Rechnung zahlen.

Über 2,3 millionen mal geklickt: unsere ProDuktviDeos bei Youtube

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RUNNERS POINT VERlOST VIElE FREISTaRTS bEI TOllEN läUFEN IN GaNz DEUTSchlaND

Dabei sein, laufen, Spaß haben und nichts dafür zahlen. Wie das läuft? Ganz einfach: RUNNERS POINT verlost regelmä-ßig Freistarts zu vielen attraktiven Läufen in ganz Deutschland. Wo du laufen kannst und wie du einen der begehrten Startplätze ergatterst, sagen wir dir auf unserer Homepage. Also: vorbeisurfen, mitmachen und dann gehörst du vielleicht schon bald zu den glücklichen Gewinnern, die wir auf die Laufstrecke schicken. Mach mit!

hier kannst du jeden Monat Freistarts zu läufen in ganz Deutschland gewinnen: www.runnerspoint.com/de/freistarts

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[7] FRaNkFURTFrankfurt Marathon, 28. Oktober 2012Der Marathon-Aufsteiger der vergangenen Jahre! Tolle Organisation, schnelle Strecke und ein unvergleichlicher Einlauf mit Gänsehaut-Garantie in die Frankfurter Festhalle. Wer hier noch nicht gelaufen ist, sollte unbedingt hin.www.bmw-frankfurt-marathon.com

laUFlaND DEUTSchlaNDFast 4000 Laufveranstaltungen gibt es jedes Jahr in Deutschland. Schwer, den Überblick zu behalten. Hier sind einige Highlights, die du im Herbst und Winter nicht verpassen solltest.

SERVIcE: Alle Läufe in Deutschland im Überblick findest du auf www.laufen.de

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[2] bERlINASICS Grand 10 Berlin, 14. Oktober 2012Einer der schnellsten 10-Kilometer-Kurse in Deutsch-land. Rund 8000 Teilnehmer, super Stimmung. Und Berlin ist sowieso immer eine Reise wert. www.berlin-laeuft.de

[6] aachENAachener Winterlauf, 16. Dezember 2012Die Punkt-zu-Punkt-Strecke ist ein Klassiker im „Westzipfel“. Auf den hügeligen 18 Kilometern kann im Dezember gerne mal etwas Schnee liegen. Dafür gibt es vom Start bis ins Ziel etwas Gefälle - und am Ende viel Glühwein.www.winterlauf-aachen.de

[1] OlDENbURGOldenburg-Marathon, 21. Oktober 2012 Bei dem Lauf durch die City kommen alle Läufer auf ihre Kosten. So werden neben dem Marathon auch die 5-km-, 10-km- und Halbmarathon-Strecke angeboten.www.oldenburg-marathon.de

[9] STEINhEIMBottwartal-Marathon, 13. /14. Oktober 2012Einer der schönsten Landschaftsläufe in Deutschland. Längst muss man nicht mehr die 42,195 Kilometer rennen, um dabei zu sein. Auch Halbmarathon und 15-km-Distanz sind im Angebot.www.bottwartal-marathon.de[5] ESSEN

RWE-Marathon, 14. Oktober 2012Jubiläum im Ruhrpott: Zum 50. Mal geht es beim Marathon „Rund um den Baldeneysee“. Nicht nur einer der ältesten, auch einer der schönsten und schnellsten Marathons hierzulande.www.essen-marathon.de

[10] MÜNchENMünchen Marathon, 14. Oktober 2012Warum 42,195 Kilometer rennen, wenn es auch einen Trachtenlauf gibt? Eine echtes Event mit Ziel im Olympiastadion.www.muenchenmarathon.de

[8] TRIERSilvesterlauf, 31. Dezember 2012Der Beiname kommt nicht von ungefähr: Trier wird auch das „deutsche Sao Paulo“ genannt. Die Stimmung ist genauso gut wie beim Klassiker in Brasilien.www.silvesterlauf.de

[3] MIchENDORFNikolauslauf, 9. Dezember 2012Ohne Nikolauskostüm traut sich hier keiner auf die Strecke! Ein wunderschönes Bild in dem kleinen Ort bei Potsdam. Es gibt nur 999 Startplätze. Also sputen! www.lc-michendorf.de

Lauffest in Rot und Weiß: Der Nikolauslauf in Michendorf bei Potsdam am 9. Dezember

[4] MaGDEbURGMagdeburg-Marathon, 21. Oktober 2012Über „Walk im Park“, Elbe-Biber-Kinderlauf, Mini-Marathon und Halbmarathon ist bis zur Königsstrecke Marathon alles dabei. Ein Lauffest für die ganze Familie!www.magdeburg-marathon.eu

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>>> WaRM UP

bUchTIPP

Für euch gelesen Noch 175 Tage bis zum großen Ziel: Der „Marathon-Coach“, ein praktischer Abreißkalender von Langstrecken-läuferin Ingalena Heuck, lässt angesehene Laufexperten zu persönlichen Coaches werden. Wer zu den Marathon-Einsteigern zählt oder die Zielzeiten unter 4:30 h bzw. 4:00 h anstrebt, wird mit detaillierten Plänen und Tipps 25 Wochen lang bis zum großen Start begleitet. Neben dem Trainingspensum gibt es täglich wichtige Informati-onen rund ums Laufen. Beson-ders interessant sind die Themenwochen. Abgestimmt auf den Trainingsplan geben die Experten hier detaillierte Tipps zu Ernährung oder Regenerati-on. Sehr amüsant sind die Beiträge von Universal-Experte Achim Achilles. Sie runden den Marathon-Coach zu einem verständlichen Ratgeber und täglichen Motivator auf dem Weg zum Marathon ab.14,95 Euro, ISBN: 978-3-8327-4835-7

TIPP 1: kEIN TRaINING bEI ERkälTUNGachTE aUF DIE SIGNalE DEINES köRPERSHerbstzeit ist (leider) Erkältungszeit! Wer kennt das nicht: Die ersten kalten Tage sind vorbei und schon läuft die Nase, es kratzt im Hals. Wichtig ist es jetzt, nicht die Zähne zusammenzubeißen, sondern Vernunft walten zu lassen. Schone deinen Körper und gönn‘ ihm Ruhe und Erholung. Hat er doch mit der Abwehr von Viren bereits alle Hände voll zu tun, das reguläre Training würde ihn nur zusätzlich belasten. Sind die Kräfte zurück, steige wieder in dein Training ein und kehre Schritt für Schritt zu deiner Intensität zurück, rät Ingalena Heuck. Die erfahre-ne Läuferin weiß: Bis zu zwei Wochen kann es dauern, um in den Trainingsalltag zurückzukehren. Bis dahin ist eine erhöhte Herzfrequenz durchaus unbedenklich. Behalte sie jedoch im Auge und höre auf die Signale deines Körpers!

TIPP 2: aUF DIE NöTIGE ERhOlUNG achTENNach DEM TRaINING IST VOR DEM TRaINING Laufen soll dich fit machen und nicht schwächen! Des-halb gehört zu einem abwechslungsreichen Trainings-plan, für das richtige Gleichgewicht, auch unbedingt die Regeneration. Plane also nicht nur feste Trainingsein-heiten sondern auch gezielt Phasen zur Erholung ein. Leistungssportler wie Ingalena Heuck wissen, die Kräf-tigung der Strukturen und Systeme erfolgt genau dann! Unterstützt du deinen Körper durch eine ausgewogene und eiweißorientierte Ernährung, fällt es ihm leichter, neue Strukturen aufzubauen und geschwächte zu stärken.

PROFITIPPS

So läuft‘s richtig

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Ingalena Heuck gehört zu den besten deutschen Läuferinnen. Ihre Bestzeit über 10.000 Meter steht bei 33:30,25 Minuten.

Im vergangenen Jahr steigerte sich die 26-Jährige über die 42,195-Kilometer-Distanz auf 2:47:19 Stunden.

Den „Marathon-Coach“ und noch mehr Tipps erhältst du unter www.runnerspoint.com/de/ingalenas-laufwelt

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TIPPTRaINIERE DEINE FÜSSE MIT DEM NEW balaNcE MINIMUS TRaIl 10Raus ins Gelände! Der neue New Balance Minimus Trail 10 vereint die Vorteile des Barfußlaufens mit den Technologien eines leichtgewichtigen Trainingsschuhs. Die geringe Sprengung von 4 Millime-tern (Höhenunterschied zwischen Ferse und Vorfuß) sorgt für ein natürliches Abrollverhalten. Deine Fuß- und Wadenmuskulatur wird gestärkt. Und das jetzt sogar auf dem Trail. Dieser Schuh verleitet geradezu zum flotten Laufen, das macht auch Spaß. Wichtiger Tipp: Achte darauf, den Schuh am Anfang nur für kürzere Läufe einzusetzen, bis sich deine Muskeln an ihn gewöhnt haben.

DIE aNzahl DER MaRaThONläUFE IST IN DEUTSchlaND IN DEN VERGaNGENEN JahREN kONTINUIERlIch GESTIEGEN. WaREN ES IM JahR 1999 lEDIGlIch 78 läUFE, SO STIEG DIE zahl DER VERaNSTalTUNGEN aUF 189 IM JahR 2012.

STaTISTIk Immer mehr Marathonläufe

Einer der beliebtesten Marathons in Deutschland mit besonderem Zieleinlauf: Der BMW Frankfurt Marathon endet in der FesthalleQuelle: Statista 2011 / Marathon.de

78

1999 2000 2001 2002 2003 2004 2005 2006 2007 2008 2009 2010 2011

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TREND barfußlaufen Zurück in die Zukunft: Schon unser Vorfahre, der Homo Erectus, war barfuß unterwegs. Rund 2 Millionen Jahre später simuliert der moderne Mensch das Laufen ohne Schuhe, um seine Muskulatur zu stärken. Immer mehr Läufer sind in Barfuß-Schuhen unterwegs. Während Laufschuhe früher die Funktion hatten, zu dämpfen, zu stützen und zu führen, geben die neuen Barfuß-Laufschuhe dem Fuß die natürliche Bewegungsfreiheit zurück. Immer mehr Hersteller haben entsprechende Schuhe im Programm, die als Trainingsgerät sinnvoll eingesetzt werden können. Lass‘ dich einfach in der nächsten Filiale von RUNNERS POINT beraten. Und bis dahin empfehlen wir: einfach so oft wie möglich die Schuhe auslassen, damit die Fußmuskulatur gefordert wird.

, S. 72

Mehr Laufschuhe von New Balance findest du im Katalogteil auf Seite 72

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der deutschen Läuferinnen hören beim Joggen Musik. Dies geht aus einer bundesweiten, repräsentativen Umfrage der Gesellschaft für Konsumforschung (GfK) unter 2200 Läuferinnen und Läufern hervor. Musik beim Joggen hören demnach 33,5 Prozent der Männer und 35,3 Prozent der Frauen.

Im Winter muss unsere Haut einiges aushalten. Gönne ihr nach einem Lauf in der Kälte ein paar wohltuende Streichel-einheiten. Auch der Wechsel von eiskalter Luft und trockenen, beheizten Räumen ist Stress für die Haut. So pflegst du dich

und deine Haut!Fettcreme für draußen

Kalte Winterluft entzieht der Haut Feuchtigkeit. Schütze Hautpartien, die beim Training der

kalten Luft ausgesetzt sind, mit einer fetthal-tigen Creme vor dem Austrocknen. Rissige Lippen freuen sich über einen fetthaltigen

Pflegestift.Sanftes DuschgelHäufiges heißes Duschen und Baden trocknet die Haut aus. Dusche nicht

zu lange und benutze sanfte und feuchtigkeitsspendende Duschgels, die den Säureschutzmantel der Haut erhalten.Gut cremenCreme dich nach dem Duschen mit einer feuchtigkeitsspendenden Lo-tion ein – sei dabei nicht sparsam! Auch rissige Füße freuen sich über eine spezielle Pflegecreme.

Massage erwünschtWer seinem Körper etwas Gutes tun will, verwöhnt sich im Anschluss mit einer Massage. Ein spezieller Balsam

oder Massageöl pflegt die Haut und entspannt die strapazierten Muskeln.

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Laufen unter professioneller Anleitung, jeden Tag nach Herzenslust - das kannst du in einem unserer Laufcamps. Oder du buchst eine Laufreise zu einem ganz besonderen Laufevent wie dem Dubai-Marathon. Du wirst sehen, auf einer Laufreise lassen sich Training und Erholung perfekt miteinander verbinden. Drei Beispiele, bei denen du Gleich-gesinnte treffen kannst, viel Spaß hast und ganz nebenbei deine Form verbesserst.

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Urlaub mitlauffreunden

Weitere Events 2013Januar: Dubai Marathon, 10 km mit Lauferlebnisreise DubaiMärz: RUNNERS POINT Laufcamp Sizilien mit Messina Marathon/Halbmarathonapril: Dead Sea Jordanien Marathon Eventreise ans Tote MeerMai: RUNNERS POINT Run‘n‘Cruise Laufkreuzfahrt Mittelmeer Oktober: RUNNERS POINT Laufcamp Mallorca mit Mallorca Marathon/Halbmarathon

Mehr Infos findest du auf www.runnerspoint.com/de/laufreisen

Mit runners POInt und nach MaltaZusammen mit seinem Kooperationspartner laufreisen.de verlost RUNNERS POINT eine Reise für zwei Personen nach Malta. Auf der Sonneninsel im Mittelmeer habt ihr die Möglichkeit, am 24.02.2013 am Malta-Marathon teilzunehmen. Mit dem Flugzeug reist ihr ab Frankfurt/Main nach Malta. Nach dem Flughafentransfer erwarten euch sieben Übernachtungen im 4-Sterne-Hotel inklusive Frühstücksbuffet, Startplätze für den Marathon oder Halbmarathon, gemeinsame Morgen- und Nachmittagsläufe, Begleitung und eigener Bustransfer zum Start-Ziel-Bereich und zurück zum Hotel. Eingerahmt wird die Reise natürlich von professioneller sportlicher Betreuung durch das laufreisen.de Team.

Und so machst du mit!Die Laufreise kannst du auf www.runnerspoint.com/de/laufreisen gewinnen. Alle Infos zur Teilnahme findest du dort. Das Gewinnspiel läuft bis zum 15.12.2012.

Das angebot von laufreisen.deGemeinsam laufen, gemeinsam reisen, gemeinsam mehr erleben ist das Motto des Laufreiseveranstalters laufreisen.de. Der Sportreisespezialist organisiert seit über 14 Jahren Laufreisen, Laufkreuzfahrten, Laufcamps und Laufveranstaltun-gen. Die Teilnehmer der Reisen erwartet eine perfekte Mischung aus sportlicher Leistung und Natur- und Kulturerlebnissen weltweit. Alle Laufreisen werden sorgfältig vor Ort geplant, ständig überarbeitet und verbessert. Komfortable Ho-tels, hervorragendes Essen und eine gute Lage garantieren Läufern eine rundum erholsame Laufreise! Nähere Informationen zu den Angeboten unter www.laufreisen.de

Gewinnspiel

DEzEMbER 2013: RUN‘N‘cRUISE laUFkREUzFahRT kaRIbIk Das tiefe Grün der tropischen Regenwälder, die betörenden Sonnenun-tergänge, sich sanft im Wind wiegende grüne Palmen und traumhaft schöne exotische Landschaften machen diese Laufkreuzfahrt zu einem unvergesslichen Erlebnis.

24.02.2013: MalTa MaRaThON MIT RUN‘N‘SUN laUFWOchEDer Inselmarathon im Februar bietet zugleich einen idealen Start in die Laufsaison sowie in den Frühling. So erlebst du die aufblühende, grünende Insel zu dieser Jahreszeit von ihrer schönsten Seite, umgeben vom tiefblauen Mittelmeer und zwei weiteren bewohnten maltesischen Inseln: Gozo und Comino.

07.09.2013: MEDOc MaRaThON EVENTREISEEine 42,195 Kilometer lange Weinprobe – das ist der Marathon des Châteaux du Médoc. Bei diesem traditionsreichen Marathon geht es nicht um Schnelligkeit, sondern darum, die einzigartige Atmosphäre in den süd-französischen Weinbergen zu genießen. Verpflegungsstände mit Rotwein und sogar Austern warten auf die buntkostümierte Schar der Marathonis.

>>> ANZEIGE | HIGHLIGHTSZwei Laufschuh-Modelle - eine Erfolgsgeschichte: 14 Jahre nach der Geburts-stunde des Asics GEL- Cumulus und GEL-Nimbus kommen die beiden Modelle sportlicher denn je daher.

it diesen Schuhen sollte das Laufen leichter werden. Ein bisschen wie schweben. Das war die Intention der Ent-wickler von Asics, als sie vor über 14 Jahren zwei neuartige Neutrallaufschuhe konzipiert hatten. Die damals frisch aus dem Entwick-lungslabor geschlüpften Modelle bekamen die Namen Nimbus, was lateinisch Wolke heißt, und Cumulus – ein Begriff, der in der Meteorologie für Haufen-Wolken verwendet wird.

Seitdem laufen Millionen Läufer wie auf Wolken. Dass die beiden wie „Zwillinge“ ne-beneinander „groß“ geworden sind, spricht für sich. Nicht selten werden Laufschuh-Modelle abgelöst, wenn sie niemand mehr

en konstruiert. Ein echtes Technologie-Pa-ket, das aber vor Leichtigkeit strotzt. Gewicht wurde vor allem eingespart, weil die Mittel-sohle nun einen Millimeter dünner ist als beim Vorgänger, was zudem ein direkteres Laufgefühl vermittelt.

Dass so viele sinnvolle Technologien mit so wenig Gewicht einhergehen, hat auch die Experten des größten Laufmagazins der Welt begeistert. Gerade wurde der Schuh mit dem begehrten „Editor´s Choice“ Award der US-Ausgabe der Runner´s World ausgezeichnet.

Und das beste daran: Der GEL-Cumulus 14, der kleine Bruder des Nimbus, profitiert von alledem. Hat er viele der technologischen Neuerungen doch auch an Bord.

, S. 64B

Mehr innovative Asics Produkte findest du im Katalog-Teil ab Seite 64

Einer der beliebtesten Neutralschuhe überhaupt: Der Asics GEL-Cumulus 14, hier in der Damen-Version. In diesen Farben gibt es ihn exklusiv bei RUNNERS POINT

ASIcS GeL-NImbuS 14So vIeL TecHNoLoGIe wIe NöTIG, So LeIcHT wIe möGLIcH 1. Flachere mittelsohle: 1 mm geringeres Mittelsohlen-niveau. Das spart Gewicht und gibt ein direktes Bodengefühl beim Laufen. 2. mittelsohlen-Schicht: Die unterschiedliche Härte für Männer und Frauen ist neu und garantiert eine differenzier-tere Anpassung und mehr Komfort.3. meSH-Lasting: Verbessert die Flexibilität im Vorfußbe-reich, zudem leichter geworden.4. clutch-counter: Bietet mehr Passform und mehr Halt im Fersenbereich.5. Außensohle: Neu konstruiert. Kleinere und parallel zur Guidance-Linie verlaufende Flexkerben.6. Guidance-Line: Die für Männer und Frauen unterschiedlich angelegte Linie führt zum optimalen Abdruckpunkt.

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Mbraucht. Daran ist bei den beiden Vorzeige-Modellen der Asics Neutralschuhpalette nicht zu denken. Sie sind jung wie eh und je. Und als GEL-Nimbus 14 und GEL-Cumulus 14 so schnell, so flexibel und so leicht wie noch nie.

Der GEL-Nimbus ist technologisch et-was ausgereifter, so bietet das aktuelle Up-date eine neue Mittelsohlenschicht in unter-schiedlicher Härte für Männer und Frauen und auch die Guidance-Line ist bei diesem Modell individuell für Männer und Frau-

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Laufen wie auf wolke

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Ein paar Laufschuhe und funktionelle Bekleidung – viel mehr braucht ein Läufer nicht zum Glücklichsein! Joggen eignet sich perfekt, um dem Alltagsstress davonzu laufen. Wir verraten dir, warum Laufen der Seele so gut tut.

Balsam für die Seele

Die Gedanken entfernen sich von dem, was dich im Alltag belastet. Was im Bürostress oder im hektischen Familienleben nie funktioniert – auf der Laufstrecke kommt dieser Prozess wie von selbst in Gang. Der gleichbleibende Bewegungsablauf, bei dem dich nichts aus dem Rhyth

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>>> LebensgefühL

Auf den folgenden Seiten stellen wir dir Menschen vor, die durchs Laufen nicht nur gesünder,

sondern vor allem glücklicher geworden sind.

mus bringt – beim Laufen verselbstständigt er sich. Deine Sorgen fallen von dir ab. Auf

wundersame Weise findest du dein seelisches Gleichgewicht wieder.

Dabei ist es kein Wunder, dass Laufen der Seele so gut tut. Es lässt sich mit harten Fakten belegen. Wer regelmäßig läuft, senkt mittel und langfristig seinen Ruhepuls. Das wiederum sorgt für ein niedrigeres Energieniveau, soll heißen: du bist und bleibst ruhig und entspannt, auch wenn‘s mal stressig wird. Körper und Geist lernen, Belastungen besser wegzustecken. Du erholst dich schneller und kannst leichter entspannen.

eine Lohnende investitionDas bestätigt auch Professor Dr. Ingo Froböse von der Deutschen Sporthochschule in Köln. Der Sportwissenschaftler und passionierte Läufer empfiehlt, dem Alltagsstress durch Bewegung zu entfliehen. So regeneriert man schneller als durchs Abhängen vor dem Fernseher. „Erholung ist immer ein aktiver

Prozess, bei dem wir unseren Körper durch regelmäßiges Lau

fen unterstützen können“, sagt der Professor. Das Tempo ist dabei

zweitrangig. Bereits 30 bis 40 Minuten moderates Training reichen aus,

um einen echten Erholungseffekt zu erzielen.

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birgit

>>> LebensgefühL

Ich bekomme einen klaren Kopf, und mein Körper fühlt sich einfach toll an“, schwärmt Birgit Döring. Seit knapp einem Jahr ist das Laufen zum festen Bestandteil ihres Alltags geworden. „Sahneschnittchen statt CouchPotatoe“ heißt das Programm, das Birgit Döring Beine machte. Vor rund einem Jahr entschloss sich die lebenslustige Kölnerin zum Einstieg in das Projekt der Deutschen Sporthochschule Köln und der WDRSendung frauTV. Damals rauchte sie, nach 100 Metern Jogging war sie komplett außer Puste. Mehr Fitness, einen gesünderen Lebensstil und eine schlankere Linie das versprach

Lauf ist ein Genuss. Mittlerweile hat sie zwei ZehnKilometerLäufe absolviert. Und dafür nicht viel länger als eine Stunde gebraucht. Anfangs hat sie sich immer unwohl gefühlt, wenn sie an der Sporthochschule trainiert hat. Zwischen den durchtrainierten Sportstudenten kam sie sich fehl am Platz vor. „Ich habe geschnauft wie ein Walross“, erinnert sie sich. Heute kann sie darüber lachen und läuft dreimal die Woche. 25 Kilometer kommen so in sieben Tagen zusammen.

In den nächsten Wochen wird sie noch ein paar Kilometer drauflegen. Sie hat sich für ihren ersten Halbmarathon angemeldet. Weiter soll es aber nicht gehen. Es muss kein Marathon sein. Sie möchte den Spaß nicht verlieren. „Der allerschönste Moment ist der, wenn ich einen Lauf geschafft habe. Ich bin dann so herrlich erschöpft und fühle mich

unglaublich wohl“, sagt Birgit Döring, überlegt kurz und schiebt noch zwei

Worte hinterher: „Einfach glücklich.“

Professor Ingo Froböse, Leiter des Zentrums für Gesundheit an der Deutschen Sporthochschule in Köln, den Teilnehmerinnen an seinem Projekt.

in ein neues Leben gestartetDer Hochschullehrer hielt Wort. Birgt Döring ist in ein neues Leben gestartet. Ein Jahr lang trainierte die heute 52Jährige unter der Anleitung eines Personal Trainers. Mit gezieltem Krafttraining baute sie Muskeln auf, und nach ein paar Wochen Walking war sie so fit, dass sie mit Jogging beginnen konnte. Heute ist sie leichtfüßig statt schwermütig. Jeder

„Einfach glücklich“

birgit döring

Alter: 52Wohnort: Köln

Beruf: sekretärinLieblingslaufstrecke:

immer am rhein entlang

Zwei Läuferinnen, jede Menge Endorphine. Birgit Döring und Sabine Meinert erzählen, wie sie beim Laufen jedesmal aufs Neue ihr Glück finden.

sabineDie BARMER GEK bietet nicht nur starke Leistungen zu einem attrak tiven Preis. BARMER GEK Versicherte können auch an einem der erfolgreichs-ten Bonusprogramme im Bereich Gesundheit teilnehmen. Wir belohnen Vorsorgeuntersuchungen, Präventionsmaßnahmen und sportliche Aktivitäten. Machen Sie mit! Es winken tolle Prämien in unserem Bonusprogramm aktiv pluspunkten.

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Das Laufen gibt mir unglaublich viel Energie“, sagt Sabine Meinert. Viele andere würden nach einem langen Arbeitstag gleich Richtung heimische Couch durchstarten. Die Anwältin aus München nicht. Sie schaltet auf der Laufstrecke ab. Mit dem Einstieg in den Job wurde sie zur Läuferin. „Alles andere würde für mich nicht funktionieren“, erzählt Sabine Meinert, „im Fitnessstudio bin ich an Öffnungszei

ten gebunden. Laufen kann ich, wann immer ich will.“

gut für Kopf und KörperGemeinsam mit einer Freundin schnürte sie zum ersten Mal die Laufschuhe

und hat das bis heute nicht bereut. Im Gegenteil. „Ich brauche das als Ausgleich, es ist gut für den Kopf und für den Körper sowieso.“ Sabine Meinert läuft aus Lei

denschaft, es ist ein wichtiger Teil ihres Lebens geworden. Mittlerweile hat sie schon an vielen Wettkämpfen teilgenommen, vom ZehnKilometerRennen bis zum Marathon.

Es ist für sie Spaß und Motivation gleichermaßen. Trotz einer 50StundenWoche trainiert sie fast jeden Tag. „Wenn ich die Schuhe schnüre, fühle ich mich frei.“ Und nach dem Training bleibt für die Couch noch genügend Zeit.

„Fühle mich frei“

sabine MeinertAlter: 36 Wohnort: MünchenBeruf: rechtsanwältinLieblingslaufstrecke: schlosspark nymphenburg

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8 tipps für mehr Laufglück

>>> LebensgefühL

1. die gedanKen fLiegen LassenGleichbleibende Bewegungen, bei denen dich nichts aus dem Rhythmus bringt – das ist der Weg, dem Alltagsstress ganz einfach davonzulaufen. Der immer gleiche Bewegungsablauf beim Joggen verselbstständigt sich und führt Körper und Geist in eine Art Trance (das sogenannte „Runner‘s High“), in der du deinen Gedanken freien Lauf lässt.

2. gLücKshorMone geniessen Beachte im Training, dass selbst bei geringer Geschwindigkeit dein Körper ausreichend belastet wird, um den Stoffwechsel kräftig anzukurbeln. So baut er Stresshormone ab und versorgt gleichzeitig sämtliche Organsysteme optimal mit Sauerstoff. Das fördert die Ausschüttung der Glückshormone Endorphin und – bei längerer Aktivität – auch Serotonin. Diese sorgen für eine bessere Stimmung und seelisches Gleichgewicht.

3. ruhig und entspannt bLeibenWenn du regelmäßig läufst, senkst du deinen Ruhepuls. Das sorgt für ein niedrigeres Erregungsniveau – mit anderen Worten: du bist und bleibst ruhig und entspannt auch in Stresssituationen. Absolut falsch ist dagegen, versäumte Trainingseinheiten „nachholen“ zu wollen. Da ist die Überlastung von Muskeln, Sehnen und Gelenken geradezu vorprogrammiert.

4. das gehirn trainierenRegelmäßiges Training stärkt nicht nur deinen Körper, sondern fördert auch die Fitness deines Gehirns. Joggen ist dabei fast so gut wie Sudoku: Bereits bei einer Geschwindigkeit von vier Kilometern pro Stunde wird das Gehirn 30 bis 40 Prozent stärker durchblutet als im Ruhezustand. Und das lohnt sich, wird doch auf diese Weise die Neubildung von Nervenzellen angeregt.

5. den Körper spürenAls Läufer nimmst du deinen Körper bewusster wahr: Wie er aussieht, wie er sich bewegen lässt, wo er zwickt. Regelmäßiges Jogging fördert dieses Bewusstsein. Mehr Sensibilität für den eigenen Körper hilft, Veränderungen zum Beispiel in der Muskelspannung frühzeitig zu bemerken und gegenzusteuern. Eine gute Körperwahrnehmung ist das Fundament für eine positive innere Haltung und ein gesundes Selbstbewusstsein.

6. auf die haLtung achtenIm Alltag schleichen sich oft ungünstige Haltungs und Bewegungsmuster ein. Irgendwann korrigiert das Gehirn die fehlerhaften Abläufe nicht mehr. Das kann nicht nur körperliche Probleme mit sich bringen, sondern auch das Seelenleben negativ beeinflussen. Studien belegen: Die äußere beeinflusst die innere Haltung. Das lässt sich im Alltag nutzen: Je aufrechter du dich hältst, je beschwingter du gehst, umso besser fühlst du dich.

7. aKtiv erhoLenEin stressiger Alltag fordert Höchstleistungen von Kopf und Körper! Da ist die Verlockung groß, nach Feierabend auf der „faulen Haut“ zu liegen. Doch was nur wenige wissen: Erholung ist immer ein aktiver Prozess. Der Erholungswert eines bewegten Feierabends ist beispielsweise im Vergleich zum passiven Büroschluss drei bis viermal so groß. Um die Hektik des Alltags allmählich abzubauen, eignet sich eine lockere Jogging runde nach Feierabend. Denn ohne Bewegung geraten Körper und Seele aus dem Gleichgewicht.

8. besser schLafen Für die ideale Balance brauchen Körper und Seele neben Bewegung auch Ruhe und Regeneration. Und wann erholen wir uns besser als im Schlaf? Ein Grund mehr für moderates Lauftraining. Zählt es doch zu den bewährtesten Mitteln für eine erholsame Nacht. So werden nicht nur selbstgemachte innere, sondern auch störende äußere Einflüsse ganz einfach abgeschaltet. Doch übertreibe es nicht: Mit zu spätem oder zu hartem Training lässt du deinem Körper zu wenig Zeit, um herunterzufahren. Die Konsequenz: Du schläfst schlecht ein.

eXperteprof. dr. ingo froböse leitet an der Deut-schen Sporthochschule in Köln das Zentrum für Gesundheit. Zudem ist er Leiter des Instituts für bewegungsorientierte Prävention und Rehabilitation. Froböse, 1957 in Unna geboren, gilt als einer der renommiertesten Fitness-Experten in Deutschland. Du findest ihn auch auf facebook, wo er und sein Team alle Fragen zum Thema Laufeinstieg beantworten.

So läufst Du Dich

glücklich

8 tipps

02-2012 | Run2 | 17

Hier machst du mit!Besuche uns auf Facebook www.facebook.com/RunnersPoint84

Laufen ist die natürlichste und reinste Form der Bewegung und hat in Deutschland viele Fans. Du gehörst dazu und hast dich auch mit dem Lauffieber angesteckt? Dann hast auch du wahr-scheinlich deine ganz eigenen Gründe zu laufen.

In unserer neuen Aktion dreht sich alles um Läufer, also genau um dich! Zeig‘, was in dir steckt und motiviere Freunde und Bekannte den, „inneren Schweinehund“ zu besiegen. So geht’s: Lade dein Bild in unserer Facebook Anwendung hoch, und vervollständige den Satz „Ich laufe, weil …“

Je kreativer deine Bilder, desto besser. Denn deine Jury sind Leute, die die Leidenschaft am Laufen mit dir teilen – andere Läufer!

Mitmachen, abstimmen & gewinnen!

Die Aktion läuft vom 1.8. – 30.9.2012. Diese Promotion steht in keiner Verbindung zu Facebook und wird in keiner Weise von Facebook gesponsert, unterstützt oder organisiert. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen.

Stimme auch du für deinen Favoriten ab und gewinne mit etwas Glück eines von 5 Laufsets im Wert von circa 200 Euro!

< Dein GewinnGibt es natürlich als Damen- oder Herren-Outfit

18 | Run2 | 02-2012

Fit im Job

02-2012 | Run2 | 19

>>> Gesundheit

Noch nicht einmal tausend Meter. Das ist die Strecke, die viele Deutsche pro Tag zu Fuß ab-solvieren. Ein Grafikdesigner geht und läuft durchschnitt-lich nur 980 Meter. Wer an der Rezeption im Hotel arbei-tet, kommt auf gerade einmal 840 Meter. Und du? Was glaubst du, wie viele Schritte du Tag für Tag schaffst? Ein einfacher Schrittzähler hilft dir dabei, deine Strecke zu er-mitteln. Probiere es aus, du wirst überrascht sein!

In Deutschland arbeitet mittlerweile jeder zweite Er-werbstätige vorwiegend am Computer. Dementspre-chend geringe Strecken werden zu Fuß zurückgelegt. Um gesund und fit zu sein und zu bleiben, solltest du dich aber viel mehr bewegen.

Dein Körper ist fürs Gehen und Laufen konstruiert. Über Jahrtausende hinweg haben Menschen Tag für Tag weite Strecken zu Fuß zurückgelegt, um das Überleben zu sichern. Tiere wurden nach kilometerlangen Hetzjagden zu Fuß erlegt, das Sammeln essbarer Pflanzen erforderte lange Fußmärsche. Auch wenn uns der Pizza-Service das Essen heute bis an die Haustür bringt, ist unser Körper er-staunlicherweise noch optimal an alte Bewegungsmus-ter angepasst. Das bestätigt auch Professor Markus Wal-ther, der an der Schön Klinik in München die Abteilung Fuß- und Sprunggelenkschirurgie leitet und sich mit der Biomechanik des Laufens beschäftigt. „In prähistorischer Zeit sind die Menschen bis zu 40 Kilometer am Tag gelau-fen“, erklärt der Arzt. Einen Marathon - Tag für Tag.

Aber auch in jüngerer Vergangenheit gehörte das Laufen für die meisten Menschen zum Alltag, wenn auch Fit im Job

Wer läuft, ist auch bei der Arbeit in Top-Form. Aber auch Kilometer, die man im Berufsalltag zu Fuß absolviert, tragen viel zu Fitness und Gesundheit bei.

20 | Run2 | 02-2012

>>> Gesundheit

Noch besser ist es allerdings, mit dem Laufen zu beginnen und es als dauerhaften Bestandteil in den Alltag zu integrieren. Der sanfte Ausdauersport ist ein wahrer Jung-brunnen: Laufen senkt das Herzinfarkt-Ri-siko. Die Bein- und Gesäßmuskulatur wird durch das Lauftraining kräftig und wohlge-formt. Durch den Anpassungsreiz beim Lau-fen bleiben zudem die Knochen stark. Re-gelmäßiges, leichtes Lauftraining kurbelt die Produktion der weißen Blutkörperchen an und stärkt somit dein Immunsystem. Studien haben außerdem gezeigt, dass aktive Men-schen ein geringeres Krebsrisiko aufweisen. Und natürlich ist Laufen eine der effektivsten Sportarten, wenn man abnehmen möchte. Und beugt so auch Krankheiten vor, zu deren Ursachen Übergewicht gehört – wie Diabetes II und Bluthochdruck.

BrieFträGer lauFen am meistenEs gibt aber immer noch Jobs, zu denen Fuß-märsche gehören. Und die sind wie vor 5oo Jahren vor allem im Nachrichtenwesen an-gesiedelt. Briefträger beispielsweise ge-hen noch heute weite Strecken zu Fuß, auch wenn viele von ihnen mittlerweile mit dem Fahrrad unterwegs sind. Bis zu 18.000 Schrit-te legt der Postbote am Tag zurück. Bei einer durchschnittlichen Schrittlänge von 70 Zenti-meter entspricht das immerhin 13,5 Kilome-tern. Solche Strecken haben durchaus einen Trainingseffekt, und Laufschuhe sind dafür sicher die besten Begleiter am Fuß. Wer Tag für Tag so weit geht und gleichzeitig in sei-ner Freizeit gerne läuft, sollte das bei seinem Training berücksichtigen. Dann dürfen es abends ruhig mal ein paar Laufkilometer we-niger sein.

sollte Bewegung in den Büro-Alltag brin-gen. Ersetze die eine oder andere Mail an den Kollegen durch eine persönliche Nachricht. Wenn du dafür noch 100 Schritte zurücklegen musst – umso besser.

Für die meisten Menschen ist es aber ent-scheidend, nach der Arbeit das Bewegungs-pensum auf ein gesundes Maß zu bringen. Dabei geht es gar nicht darum, von einem Tag auf den anderen zum Läufer zu werden. Anfangs reicht es, jeden Tag ein paar Schrit-te mehr zu machen. Den Weg zur Arbeit mit dem Fahrrad zurücklegen, eine Haltestelle früher aussteigen, das Auto nicht direkt am Büro parken oder ein Spaziergang in der Mit-tagspause, das kann jeder schaffen. Mit ge-ringem Aufwand tust du schon viel für deine Gesundheit.

7 tipps Für mehr BeweGunG im alltaG1 Nimm die Treppe statt den Aufzug oder

die Rolltreppe.2 Fahr doch mal mit dem Rad zur Arbeit.3 Steig eine Haltestelle früher aus Bus

oder Bahn und laufe den Rest der Strecke zu Fuß.

4 Geh‘ doch mal zu den Kollegen im Nachbarbüro und sprich direkt mit ihnen statt anzurufen oder eine Mail zu senden.

5 Stell den Drucker oder Kopierer möglichst weit entfernt von deinem Schreibtisch auf.

6 Gönne dir nach dem Mittagessen einen Verdauungsspaziergang.

7 Wenn es der Dresscode in deinem Job zulässt, kannst du einen Barfußlauf-schuh tragen. So kräftigst du bei der Arbeit deine Fußmuskulatur.

Briefträger

Hausfrau mit Kindern

Verkäufer

Manager

Grafikdesigner

Rezeptionist

nicht alle solche Extremsportler waren wie die Berufsläufer im südamerikanischen Inka-Reich des 15. Jahrhunderts. 400 Kilometer an einem Tag haben sie zurückgelegt. Natürlich nicht allein. Die Botenläufer bildeten Staffet-ten, die Tag und Nacht unterwegs waren. So sorgten sie dafür, dass Nachrichten schnell durch das Riesenreich transportiert wurden, das vom heutigen Ecuador bis nach Chile und Argentinien reichte.

Unser Erbgut hat sich seitdem nicht we-sentlich verändert. Denn das Arbeiten im Sitzen ist im evolutionären Maßstab eine so junge Entwicklung, dass sich unsere Körper daran nicht anpassen konnten. Wer gesund bleiben will, sollte möglichst viel laufen oder gehen. So einfach ist das.

BeweGunG in den alltaG BrinGenWenn wir aber nur starr vor dem PC hocken, schmerzen irgendwann Schultern, Nacken oder Rücken. Wer kann (und nicht ohnehin als Briefträger oder im Einzelhandel arbeitet)

Kleine Schritte, große Wirkung: Wer immer Treppen steigt statt Rolltreppe zu fahren, tut viel für seine Gesundheit. Eine 60 Kilogramm schwere Frau verbraucht beispielsweise täglich 104 kcal mehr, wenn sie jeden Tag 15 Minuten Treppen steigt

, S. 52

Barfußlaufschuhe findest du im Katalogteil ab Seite 52

B

BeruFsweGekm

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wie weit man in den verschiedenen Jobs geht*

13,5

9,1

3,5

2,1

0,98

0,84

* Kilometer pro Tag. Ausgehend von einer durchschnittlichen Schrittlänge von 0,7 Metern pro SchrittQuelle: Bundesministerium für Gesundheit

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dirk nowitzki | Basketball nBa-Champion 2011 mit den dallas mavericksDer 2,13-Meter-Riese hat 2011 als erster deutscher Basketballer mit seinen Dallas Mavericks den Titel in der nordamerikanischen Profiliga NBA gewonnen. Die Laufschuhe schnürt er eher selten. Für ihn ist Laufen schon immer „Mittel zum Zweck“ gewesen, gibt Nowitzki zu. „mit meinen 110 Kilo bin ich einfach zu schwer, um große distanzen zu joggen.“ Deshalb tobt sich der NBA-Superstar zu Hause in Dallas, wo er seit 1998 für die Mavericks auf Korbjagd geht, lieber auf einem Stepper aus. Nowitzki: „Das geht nicht so in die Gelenke. Vor allem mit meinen Knien muss ich aufpassen.“ 80 Spiele muss er in der NBA-Saison bestreiten. Die kon-ditionellen Grundlagen legt der Musterathlet meistens im Sommer, wenn der Basketball in der NBA ruht. Dann trifft er sich mit seinem Entdecker und Förderer Holger Geschwindner in einer unscheinbaren Trainingshalle in Würzburg. „Folter“, nennt nowitzki das, was sein väterlicher Freund und mentor da Jahr für Jahr mit ihm veranstaltet. Tiefe Hocksprünge, am Körper eine 10 Kilo schwere Bleiweste. Danach Sprints bis zur Mittellinie. Auch dank dieser zusätzlichen Trainingseinheiten im Sommer ist der „Big-Man“, wie Spieler seiner Körpergröße in den USA genannt werden, beweglicher und zäher als viele seiner Kollegen.

laufarbeit

Fußballer

Bastian Schweinsteiger

Sami Khedira

Mesut Özil

Arne Friedrich

Per Mertesacker

Phillip Lahm

Bastian Schweinsteiger war bei der Fußball-Weltmeisterschaft 2010 in Südafrika der Dauerläufer im deutschen Team

79,90

78,6069,90

64,40

64,2061,80

laufwege bei der Fußball-weltmeisterschaftso viele Kilometer sind die deutschen Fußballspieler in den sieben spielen bei der Fußball-wm 2010 gelaufen

Quelle: Kicker © Statista 2012

km

02-2012 | Run2 | 23

>>> SportprofiS

Sebastian Vettel | rennfahrerformel-1-Weltmeister im red BullSchnell im Auto, schnell auf den Beinen. Der zweifache Formel-1-Weltmeister Sebastian Vettel legt mit Lauftraining die Basis für seine Fitness im Cockpit. „Laufen ist für mich ein wichtiger Teil meines Trainings“, sagt der 25-Jährige, der meistens mit Musik im Ohr unterwegs ist. Oft joggt er sogar vor dem Rennen die Strecken ab, auf denen er später mit dem Formel-1-Auto Bestzeiten aufstellt. „falls es Veränderungen gegeben hat, zum Beispiel erhöhte randsteine oder neuen Asphalt, dann sieht man das am besten, wenn man zu fuß um die Strecke läuft.“ Auch im Training kann er aufs Laufen nicht verzichten. Von wegen sitzende Tätigkeit im Auto: Sebastian Vettel muss in optimaler körperlicher Form sein, um den Belastungen im Cockpit standzuhalten, die er so beschreibt: „Die Fliehkräfte wirken in alle Richtungen. Da zerrt manchmal das Fünfeinhalbfache des eigenen Körpergewichts an einem.“ Außerdem: Ein Formel-1-Rennen dauert ähnlich lang wie ein schneller Halbmarathon. „Man muss 90 Minuten hundertprozentig konzentriert sein. Auch dafür muss man topfit sein.“

Ob Fußball-Profi, Basketballer oder Rennfahrer – Laufen gehört für jeden Spitzensportler zum Training. Wir haben in der Frauen-Nationalmannschaft, in der NBA und bei der Formel 1 nachgefragt, was die Stars von schnellen Sprints und langen Läufen halten.

Lira Bajramaj | fußball-NationalspielerinWeltmeisterin 2007 und Europameisterin 200912,6 Kilometer ist die offensive Mittelfeldspielerin vom 1. FFC Frankfurt schon in 90 Minuten gelaufen. „ich konnte es kaum glauben, dieser Wert lässt sich durchaus mit dem von Männern vergleichen“, sagt die 24-Jährige, die neben dem regulären Teamtraining zwei- bis dreimal pro Woche eine Stunde läuft. „Meistens abends mit Freundinnen“, erzählt sie, „das tut meinem Körper gut und ich kann dabei wunderbar abschalten.“ Im Urlaub läuft sie sogar jeden Tag acht bis zehn Kilometer. Sie motiviert sich damit, durch dieses freiwillige Sondertraining auf dem Platz „einen Tick fitter als die Gegenspielerinnen“ zu sein. „ich laufe am liebsten mit dem fuß am Ball, aber mir ist klar, dass Laufen ein elementarer Bestandteil meines Sports ist“, sagt sie.

24 | Run2 | 02-2012

Es gibt Menschen, denen macht es richtig Spaß im kalten Dauerregen durch Pfützen zu rennen, sodass der Matsch in alle Richtungen spritzt. „Da werde ich wie-der zum kleinen Jungen, der bei jedem Wetter mit seinen Freunden draußen tobt“, erzählt Michael Schmitt. Und wenn der 38-Jähri-ge nach einem langen Lauf im schmuddeli-gen Herbstwetter nach Hause kommt, ist er glücklich und ausgepowert.

Für Michael Schmitt und die-jenigen unter den Läufern, die auch gern bei widrigen Wetter-bedingungen draußen trainie-ren, gilt der alte aber keinesfalls unmoderne Spruch: „Es gibt kein schlechtes Wetter, nur falsche Kleidung.“ Für andere ist das Laufen an kalten Wintertagen ein Graus. Ihnen macht das Training

Raus bei jedem Wetter

Wenn es draußen kalt und ungemütlich wird, fällt es oft schwer, sich zum Lauftraining zu motivieren. Wir sagen dir, wie es trotzdem funktioniert.

nur an Wintertagen wie aus dem Bilderbuch Spaß: Nur wenn der Himmel blau ist und die Temperaturen über dem Gefrierpunkt liegen, können sie den Lauf genießen. „Es gibt kaum etwas schöneres“, schwärmt Silke Wagner. „Sobald es draußen jedoch richtig kalt und ungemütlich wird, trainiere ich viel lieber im warmen Fitnessstudio.“

Auch die Dunkelheit in den Herbst- und Wintermonaten hält die Münchnerin vom

02-2012 | Run2 | 25

>>> TRAINING

Tipps : So kommST Du GuT DuRch DIe kAlTe JAhReSzeITSchIchT Auf SchIchT: DIe BekleIDuNGDas gute, alte „Zwiebelschalen-Prinzip“ bewährt sich im-mer wieder. Viele dünne Bekleidungsschichten halten warm und transportieren, im Fall von Funktionskleidung, den Schweiß nach außen. Wenn du während der ersten Minuten noch ein kleines bisschen fröstelst, bist du genau richtig angezogen. Wichtig ist, dass du Thermo-Funktionsunterwä-sche trägst und keine blanke Haut an die kalte Luft lässt. Wie du dich im Winter perfekt kleidest, zeigen wir dir ab Seite 30 und im Katalog ab Seite 52

DIe RIchTIGeN Schuhe WähleNWasserdichte Schuhe sind besonders hilfreich, wenn du auf matschigem Untergrund oder durch Pfützen laufen musst. Trailschuhe sind kein Muss, halten aber die Füße trocken – wenn sie mit einer entsprechenden Membran ausgestattet sind. Passende Modelle findest du auf Seite 28

WäRmeNDe AcceSSoIReS Im Winter solltest du deine Alltags-Wollhandschuhe beim Laufen gegen spezielle Laufhandschuhe austauschen. Auch der Hals darf nicht vergessen werden. Er sollte gut eingepackt oder von einem Kragen umgeben sein. Vor zu starker Auskühlung schützt eine Laufmütze, die bis über die Ohren reicht.

RIchTIG ATmeNDie kalte Luft im Winter bereitet vielen Läufern Probleme. Denn bei tiefen Minusgraden greift die kalt-trockene Luft die Schleimhäute an. Bei leichtem Frost hilft es, durch die Nase ein- und auszuatmen. Bei niedrigen Temperaturen ist es wichtig, lieber etwas lockerer zu trainieren. Ein Halstuch über Mund und Nase kann ebenfalls vor kalter Luft schützen.

GeSeheN WeRDeNVergiss nicht, dich für die anderen Verkehrsteilnehmer sichtbar zu machen. Im Winter ist die Gefahr groß, dass du von Autofahrern bereits bei leichter Dämmerung nicht mehr gesehen wirst. Ganz wichtig: Trage Laufkleidung mit Reflektoren. Das passende Equipment für mehr Sichtbarkeit im Dunkeln findest du auf Seite 33 und auf Seite 59

GeNüGeND TRINkeNGerade weil die Luft im Winter sehr trocken ist, verlangt der Körper nach Flüssigkeit. Zwar geht nicht mehr so viel Flüssigkeit durch den Schweiß verloren wie im Sommer, dafür aber durch die Ausatmung. Bei langen Läufen solltest du auch im Winter immer etwas zu Trinken dabei haben.

B

B

BDurch Pfützen rennen! „Da werde ich wieder zum

kleinen Jungen.“

mIchAel SchmITT

Lauftraining ab. „Auf den hell beleuchte-ten Straßen ist zu viel Verkehr und die Wege, wo nur wenige Autos fahren, sind so dunkel, dass ich mich da einfach unwohl fühle.“ Im Wald oder Park können in der dunklen Jah-reszeit eigentlich nur Menschen mit unge-wöhnlichen Arbeitszeiten joggen. Und zu de-nen zählt Silke Wagner nicht. „Ich bin jeden Tag spätestens um halb neun im Büro und kaum vor 19 Uhr am Abend zu Hause“, sagt sie. „Im Hellen laufe ich nur am Wochenen-de.“

Während der Woche fällt es ihr daher sehr schwer, sich nach einem langen Tag im Büro zum Training aufzuraffen - auch wenn ein Besuch im Fitnessstudio lockt. „Wenn ich einmal auf der Couch sitze, komme ich manchmal einfach nicht mehr hoch.“

Ihre Strategie gegen die Winterfaulheit: Feste Termine und Verabredungen zum Sport

mit Freunden. „Wenn ich einen Kurs habe und weiß, dass je-mand auf mich wartet, denke ich gar nicht daran, das Training ausfallen zu lassen.“

Ein guter Tipp für alle Läufer, die im Winter mit Motivations-problemen kämpfen. Feste Ter-mine und Verabredungen helfen, das geplante Programm durchzu-ziehen. Und: Es muss nicht im-mer Laufen sein. Auch mit ande-ren Sportarten wie Schwimmen, Skilanglauf oder Mountainbiken bleibst du so fit, dass du locker wieder ins gewohnte Lauftrai-ning einsteigen kannst, sobald es wieder wärmer wird.

26 | Run2 | 02-2012

Gut, wenn man einen wasserabweisenden Laufschuh im Schrank hat. Eine spezielle Membran verhindert, dass Wasser eindringt, lässt aber Feuchtigkeit hinaus. Im Prinzip ganz einfach.

>>> ALLWETTER-SCHUHE

Große Pfützen säumen die Laufstrecke. Über die ersten springst du locker hinweg. Doch dann passiert es. Volltreffer. Dein Laufschuh landet mittendrin, wie ein Schwamm saugen deine Socken die Nässe auf.

Nicht so schlimm, ich bin doch kein Schönwetter-sportler, denkst du im ersten Augenblick. Doch zu Hause zeigt sich das Ergebnis eines Acht-Kilometer-Laufes mit nassen Füßen. Eine dicke Blase hat sich am linken Fuß gebildet, der eine Stunde zuvor etwas zu tief ins Wasser getaucht war.

Nasse Socken sind auf Dauer Gift für die Füße. Blasenbildung ist das eine, erhöhte Er-kältungsgefahr das andere Thema. Mal ganz davon abgesehen, dass es sich nicht beson-ders gut anfühlt, wenn bei jedem Schritt Wasser aus dem Laufschuh quillt.

Herkömmliche Laufschuhe haben im Re-gen (und bei tiefen Pfützen) keine Chance, die Füße dauerhaft trocken zu halten. Das Au-ßenmaterial, meist luftdurchlässiges Mesh, ist auf Leichtigkeit und optimalen Klimakom-fort getrimmt.

Es geht aber auch anders. Spezielle Mem-brane können das Eindringen von Wasser verhindern. Das ist keine neue Erfindung. 1969 entwickelte der Amerikaner Bob Gore eine Membran aus expandiertem Polyetra-fluorethylen (PTFE) – ein Material, das kurz nach seiner Erfindung bekannt als Gore-Tex seinen Siegeszug um die Welt antrat. Bob Gore hatte es geschafft, ein eigentlich einfa-ches Prinzip umzusetzen. Seine Membran war sehr leicht (20g pro m²) und extrem dünn (0,001 mm), sie bestand aus ca. 1,4 Millionen

Wir lieben Wasser

02-2012 | Run2 | 27

Poren pro Quadratzentimeter, jede Pore 20.000-mal kleiner als Was-ser. Für jeden Wassertropfen ein unüberwindbares Hindernis. Da die Pore aber 700-mal größer als ein Wasserdampf-Molekül war, konnte verdampfende Feuchtigkeit austreten.

Die Firma W.L. Gore & Associates hat heute mehr als 8000 Mit-arbeiter weltweit. Viele Patente folgten, aber das Thema Klimama-nagement und Wasserdichtigkeit ist auch heute noch ein zentrales. So wundert es nicht, dass viele der großen Schuhhersteller auf die ausge-reifte Technologie des Herstellers Gore setzen, dessen Membran meist an den Buchstaben „GTX“ in der Modellbezeichnung zu erkennen ist. Längst sind aber auch andere Unternehmen in der Lage, wasserdich-te Membrane zu entwickeln. So setzt Nike seit einem Jahr die eige-

ne Shield-Technologie ein, andere Hersteller wie adidas, Asics oder Brooks nutzen aber den guten Ruf und die Top-Qualität von Go-re-Tex, damit ihre Trailschuhe komplett was-serdicht werden.

Noch vor einigen Jahren musste man mit einem Membran-Laufschuh etliche Nach-teile in Kauf nehmen. Die Attribute: schwer, unflexibel und wenig luftdurchlässig hafte-ten diesen Modellen an, weshalb viele Läufer auf einen solchen Schuh verzichteten. Heu-te ist eine Gore-Tex Modell kaum von einem „normalen“ Laufschuh zu unterscheiden. Kaum höheres Gewicht und hohe Flexibilität zeichnen wasserfeste Schuhe aus. Auch die Atmungsaktivität hat sich verbessert, aber es liegt in der Natur des Prinzips, dass die Dich-te des Materials eben auch Einfluss auf den Luftaustausch hat. In diesem Punkt wird eine wasserdichte Membran wohl nie mit einem dünnen Mesh mithalten können.

6 SCHUHE füR REgEnTAgE Und mATSCHigE LAUfSTRECkEn STELLEn WiR diR AUf dER näCHSTEn SEiTE voR >

>>> ALLWETTER-SCHUHE

AdidAS Response Trail 19 gTXEs kann passieren, dass du mit diesem Schuh gar nicht mehr versuchst, über die nächste Pfütze zu springen. Dieser Schuh macht alles mit. Ein echter Allwetter-Klas-siker mit starkem Grip und einem großen Einsatzbereich. Lässt dich auch auf langen Strecken und in den Bergen dank der Gore-Tex Membran nicht im Stich.Nr. 54080539 | 179,00 CHF

BRookS Adrenaline gTXSeit vielen Jahren einer der beliebtesten und besten Schuhe in der Stabilkategorie. Wer den Adrenaline auf der Straße liebt, wird auch die GTX-Variante mit Gore-Tex schätzen. Absolut dicht, unheimlich stabil. Auf nassen Wiesen oder matschigen Waldwegen eine tolle Wahl. Nr. 54080645 | 249,00 CHF

nikE Lunarglide+ 4 ShieldStatt einer fremden Membran baut Nike in den Lunarglide+ 4 die eigene Shield-Technologie ein, um deine Füße trocken zu halten. Wie schon bei der Vorgängerversion funktioniert das sehr gut, solange der Schuh nicht zu lange im Wasser steht. Ideal für Läufe an regnerischen Tagen. Nr. 54079960 | 219,00 CHF

ASiCS gEL-fujitrabuco g-TXEin reinrassiger Trailschuh, dem es kaum nass und matschig genug sein kann. Asics setzt hier die bewährte Gore-Tex Membran ein, die deine Füße garantiert trocken hält. Laufschuh mit starkem Profil, der auf jedem Terrain kräftig zupackt. Nr. 54081987 | 219,00 CHF

ASiCS gEL-Trail Lahar g-TXWenn du einen perfekten Begleiter für den lockeren Waldlauf in Herbst und Win-ter suchst, ist der GEL-Trail Lahar in der Gore-Tex Variante dein perfekter Partner. Hat die wichtigsten Asics-Technologien für ein ungetrübtes Laufvergnügen an Bord. Nr. 54081871 | 169,00 CHF

ASiCS gEL-Cumulus 14 g-TXDie meisten Läufer lieben diesen Neutralschuh aufgrund seiner ausgewogenen Dämpfung. Als Schlechtwetter-Schuh mit Gore-Tex Membran wirkt der GEL-Cumulus etwas stabiler als die Straßen-Variante. Laufen wie auf Wolken heißt aber auch hier die Devise – und wenn es regnet: auch kein Problem. Die Füße bleiben trocken. Nr. 54082083 | 219,00 CHF

SECHS modELLE füR dEn mATSCH

28 | Run2 | 02-2012

4 TippS zUR LAUfSCHUH-pfLEgEDeine Laufschuhe werden im Herbst und Winter häufiger nass und schmutzig als im Sommer. das solltest du tun, wenn deine Laufschuhe nach einem Waldlauf nicht mehr als solche zu erkennen sind:1 Laufschuhe am besten direkt nach dem Training (wenn sie sowieso nass sind) unter lauwarmes, fließendes Wasser halten und mit einer weichen Bürste säubern.2 Schuhe mit einem alten Handtuch oder einem Küchentuch abtrocknen.3 Einlegesohlen herausnehmen, abspülen und separat trocknen lassen.4 Zeitungspapier hineinstopfen und an einem warmen, gut durchlüfteten Ort abstellen.

, S. 78BMehr Trail-Equipment findest du ab Seite 78

Erhältlich jeweils ab Ende September 2012. Alle Schuhe sind als Damen- und Herrenmodelle verfügbar.

Tipp: nie mehr Ausrutschen!Die optimale Erweiterung für deinen Trailschuh bei Schnee. Mit der Yaktrax Schuh-Schneekette läufst du sicher auf Eis und Schnee.Nr. 53415509 | 39,90 CHF

, S. 60B Aktuelle Produkt-Highlights von adidas findest du im Katalog-Teil ab Seite 60

02-2012 | Run2 | 29

adidas hat in der Laufschuh- Entwicklung Meilensteine gesetzt. Immer innovativ und nah am Athleten. Über 80 Jahre im Zeitraffer.

Adi Dassler war ein Tüftler. Ein Besessener im positiven Sinn. In einer Waschkü-che in Herzogenaurach begann 1925 die Geschichte des heutigen Weltkonzerns mit den ersten handgefertigten Schuhen für Amateur-Sportler. Das Ziel von Adi Dassler war es immer, die Athleten bestmöglich zu unterstützen. Es dauerte nicht lange, bis viele der besten Athleten der Welt in adidas Schuhen Sportgeschichte schrieben. Einer der ersten Superstars in adidas Sportschuhen war Jesse Owens, der 1936 in Berlin vier olympische Goldmedaillen gewann.

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Der Kreis schließt sich

1928

2012

1952: MaraTHonEmil Zatopek gewinnt im Drei-Streifen-Schuh Marathon als erster und bislang einziger Läufer die 5000 Meter, 10.000 Meter und den Marathon bei den Olympischen Spielen 1952 in Helsinki. Aufgenähte, verstärkende Streifen an der Ferse fixierten den Fuß optimal im Schuh.

1968: acHILLSchon einige Jahre bevor die Trimm-Trab-Bewegung die Deutschen zum Laufen brachte, kam mit dem Achill der erste wirkliche Jogging-Schuh auf den Markt. Weiches Leder, eine dämpfende Mittel- und eine griffige Außensohle sowie ein praktisches Schnellschnür-System zeichneten den Schuh aus.

1978: MaraTHon-TraInerLeichtes, atmungsaktives Obermaterial mit wenig Einsatz von Leder, eine supergriffige Außensohle und eine dämp-fende, aber stabilisierende Mittelsohle – damit war der Marathon-Trainer Ende der 70er-Jahre das Maß der Dinge aller Langstreckler.

1982: oreGonDer nächste Schritt einer (R)evolution: Der Oregon dämpfte mit einem neu entwickelten EVA-Schaum, der bis heute aus Laufschuhen vieler Marken nicht wegzudenken ist. Die Netzkonstruktion stabilisierte das Material beim Aufprall und gab dem Läufer dadurch mehr Halt.

1989: ZX 8000Menschen laufen immer – aber kaum einer läuft wie der andere. adidas entwickelte die ZX Serie mit dem System Torsion für mehr Individualität. Den ZX 8000 für Läufer mit neutraler Abrollbewegung, den ZX 7000 und den ZX 9000 für Läufer, die mehr Führung oder Bewegungskontrolle benötigten.

1998: SupernovaDer Marathon-Boom begann. Und das Laufen wurde immer komfortabler. Ein großer Verdienst des adidas Supernova, der alle sinnvollen Technologien in sich vereinte und vielen Menschen half, den Traum vom ersten Marathon zu verwirklichen.

2008: adIZero LTMit der Einführung der adiZero Familie wurde das Thema Leichtigkeit neu definiert und ein Trend eingeleitet, der bis heute anhält. Darin steckt die alte Botschaft, dem Sportler seinen Sport so leicht wie möglich zu machen.

2012: adIpureDer adipure Motion kommt auf den Markt. Ein ultraleichter Laufschuh, der den Trend des Barfußlaufens konsequent unterstützt. Der bis dato aktuellste Meilenstein aus dem adidas Forschungslabor.

1928 feierte dieser von Adi Dassler entworfene Lederschuh seine olympische Premiere

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Grundsätzlich hat jeder Mensch ein anderes Kälteempfinden. Da wir ungern frieren, neigen wir dazu, uns bei Kälte zu warm zu kleiden. Wer draußen schon vor dem Loslaufen schwitzt, hat sich zu dick angezogen. In den ersten Minuten darfst du gerne noch ein bisschen frieren, dein Körper benötigt nämlich einige Zeit, bis er die ideale Betriebstemperatur erreicht hat.

Damit man als Läufer möglichst individuell auf das Wetter reagieren kann, hat sich das sogenannte „Zwiebel-schalen-Prinzip“ bewährt. Man unterscheidet grundsätz-lich drei Schichten für das ideale Körperklima beim Lau-fen. Durch das Weglassen oder Hinzufügen einer Schicht kannst du sehr einfach reagieren. Bist du zu warm geklei-det, kannst du – wie beim Zwiebelschälen – eine Schicht entfernen.

Ganz wichtig: Nur, wenn alle drei Schichten aus Funktionsfasern bestehen, ist ein Transport der Feuchtig-keit vom Körper nach außen auch gewährleistet.

Was ziehe ich bloß an?

Die Wahl der richtigen Laufbekleidung ist in der kühlen Jahreszeit viel wichtiger als im Sommer. Doch was trage ich bei 15 Grad Celsius zum Laufen? Und was bei Temperaturen unter 5 Grad? Wir zeigen es dir!

DAS ZWIEBELSCHALEN-PRINZIP

1. SCHICHt: UNtERWäSCHEIm Winter eine ganz wichtige Schicht. Sie muss den Schweiß optimal nach außen weiterleiten. Nur so bleibt die Haut beim Laufen lange angenehm trocken und warm.

2. SCHICHt: SHIRtDie mittlere Schicht soll den Körper bei kühlem Wetter wärmen und so für ein angenehmes Körpergefühl sorgen. Sie besteht meist aus kurz- oder langärmeligen Funktionsshirts. Die zweite Schicht leitet die vom Körper produzierte Feuchtigkeit nach außen weiter.

3. SCHICHt: LAUfjACkEDie äußerste Schicht bietet Schutz vor Kälte, Wind und Wasser. Das kann eine Softshell-Jacke, eine Laminat-Jacke oder auch Mikrofaserjacke sein. Bei den Jacken ist die Auswahl sehr groß. Die Jacken mit einer wasserdichten Membran sind hundertprozentig dicht. Andere halten sehr warm. Wie viel Schutz du brauchst, kannst nur du entscheiden.

>>> LAUfBEkLEIDUNg

Perfekte Outfits für kühle tage findest du auf den nächsten Seiten!

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>>> LAUfBEkLEIDUNg

... musst du dich entscheiden. Shirt oder Longsleeve heißt die Frage an einem trockenen, über-wiegend sonnigen Herbsttag. Das Thermometer schafft es immerhin noch knapp über die 15-Grad-Marke. Das ist nicht richtig warm, aber bei Windstille reicht es für den vielleicht letz-ten Lauf im kurzärmeligen Shirt. Das funktioniert vor allem dann sehr gut, wenn du nicht auf die unterste Schicht verzichtest. Der sogenannte „First Layer“, also eine kurzärmelige, dünne Funktionsunterwäsche, hält warm genug und gibt die Feuchtigkeit ans Laufshirt ab.

Wem es an den Armen aber schnell kühl wird, der trägt dann doch lieber ein Langarm-shirt. Kombiniert mit einer 3/4 Tight sicher die ideale Kombi für den Spätsommer und schö-ne Herbsttage. Genieße die Freiheit einer leichten Laufbekleidung - in Laufjacke und warmer Longtight bist du im kalten Winter schließlich noch oft genug unterwegs.

Auf kurz oder lang ...

DEIN OUtfIt15 Grad Celsius, trockenIDEALE BEkLEIDUNg• 3/4Tight• dünneFunktionsunterwäsche

mit Laufshirtoder• Langarmshirt

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Laufbekleidung für den Winter findest du in großer Auswahl im Katalogteil ab Seite 52

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>>> Rubrik

... darf es sein, wenn das Thermometer so lang-sam den zweistelligen Bereich verlässt. Bei acht Grad und Windstärke fünf ist es draußen alles an-dere als kuschelig. Umso wichtiger, dass du den Kuschel-Faktor deines Lauf-Outfits erhöhst.

Die lange Lauftight ist jetzt Pflicht, darunter hält funk-tionelle Unterwäsche warm und eine bequeme Laufjacke schützt dich vor dem Wind. Ob du darunter ein Kurz- oder Langarmshirt trägst, ist deinem persönlichen Kälteemp-finden überlassen.

Eines ist aber sicher: Ein neues Outfit erhöht die Mo-tivation, auch bei ungemütlichen Temperaturen zu star-ten, ganz erheblich.

Flauschig & bequem ...

DEIN OUtfIt5-15 Grad Celsius, windigIDEALE BEkLEIDUNg• langeLauftight• Funktionsunterwäsche• Shirt(kurzoderlang)• LaufjackemitKapuze

güNStIgE LEBENSvERSICHERUNgLeichte Leuchtweste mit großen Reflekto-ren. Lässt sich einfach mit Klettverschlüs-sen über der Laufbekleidung befestigen. RP. CROSS REFLEXIONSWEStE | 19,90 CHF Nr. 54123670 (ab September 2012)RP. SNAP-ON REFLEX-ARMBAND | 5,90 CHF Nr. 54123663 (ab September 2012)

MEHR SEHEN Wenn du die Lichter der Stadt hinter dir lässt, zeigt dir deine Stirnlampe den Weg. Auch für andere bist du damit sichtbar.

Aber Achtung: Autofahrer nicht blenden! RP. SuPERLIGHt StIRNLAMPE | 19,90 CHF | Nr. 51609023

LAUfEN MIt köPfCHEN Eine leuchtende oder reflektierende Kopfbedeckung, dient sehr gut als zusätzlicher Schutz. Richtig sicher wird es aber erst, wenn am Körper weitere Reflektoren angebracht sind. Der besondere Clou ist das Blinklicht am Hinterkopf.

RP. LAuFCAP MIt RüCKLEuCHtE | 19,90 CHF | Nr. 53108517

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NIE MEHR üBERSEHEN WERDEN Wer sich für eine neonfarbene Funktionsjacke entscheidet,

schlägt zwei Fliegen mit einer Klappe. Du bist für jedes Wetter gewappnet und für jeden Autofahrer schon aus

großer Ferne sichtbar. Abtrennbare Ärmel! RP. LAMINAtJACKEt NEON 129,00 CHF | Nr. 53596666

SEHEN & gESEHEN WERDENMIt SICHERHEIt FÄLLSt Du SO IM StRASSENvERKEHR AuF. uND DAS ISt IM WINtER EXtREM WICHtIG, DENN AutOFAHRER ERKENNEN LÄuFER IN SCHWARzER LAuFKLEIDuNG OFt ERSt vIEL zu SPÄt. vIER KONzEPtE FüR EIN SICHERES LAuFvERGNüGEN IM DuNKELN.

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... das ist jetzt deine Devise. Fällt die Temperatur in die Nähe des Gefrierpunktes – oder darunter – darfst du dich richtig warm verpacken. Wichtig ist aber, dass dein Mix aus Unter-wäsche, Langarmshirt und Laufjacke aus Funktionsfasern besteht. Nur so funktioniert die Transportkette des Schwei-ßes von der Haut weg nach außen. Und dass die Haut mög-lichst trocken bleibt, ist jetzt wichtiger denn je.

Dein Köper heizt zwar auch bei Frost ganz schön auf, aber die Kühlung solltest du nicht unnötig fördern, indem du ein Baumwoll-Unterhemd trägst. Das würde sich mit Schweiß vollsaugen und die Verdunstungskälte an deinem Körper erhöhen. Das kann bei Hitze angenehm sein, bei gro-ßer Kälte könnte es eine Erkältung nach sich ziehen.

Warm & wetterfest ...

DEIN OUtfIt< 5 Grad Celsius, nasskaltIDEALE BEkLEIDUNg• warmeLaufhose• Funktionsunterwäsche• Langarmshirt• warmeLaufjacke (evtl.wasserdicht)

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tIPPSFunktionswäscherichtigwaschen

Damit funktionelle textilien lange ihre Eigenschaften behalten, sollte man sie gut pflegen. Wenn du die Pflegeanleitung auf dem Etikett beachtest, bist du auf der sicheren Seite. Egal ob tight, Shirt oder Laufjacke: In der Waschmaschine kann alles gewaschen werden. 30 Grad Celsius vertragen fast alle textilien, je nach Pflegeanleitung sind auch 40 Grad Celsius möglich.

Auf Weichspüler solltest du allerdings verzichten, da sich dieser an den Fasern festsetzt und damit die Funktion der textilien negativ

beeinflussen kann. Gut geeignet sind flüssige voll- oder Feinwaschmittel.

Laufbekleidung gehört nicht in den trockner, das würde den Fasern schaden. Da Funktionsfasern ohnehin sehr schnell trocknen, ist das auch gar nicht nötig. Bügeln ist bei Laufbekleidung nicht angesagt.

Noch ein tipp: vor dem Waschen Reiß- und Klettver-schlüsse schließen und die Kleidung auf links drehen.

So können Fasern nicht aufrauen. Wer zudem mit geringer temperatur und mit wenigen umdrehungen wäscht, erhöht die

Langlebigkeit und Funktion der reflektierenden Details.

Perfekt eignet sich Perwoll Sportwaschmittel. Du findest es auch unter www.runnerspoint.com

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, S. 73

Aktuelle Produkt-High-lights von Mizuno findest du im Katalogteil auf Seite 73

Im alten Japan waren Samurai-Krieger ge-achtet und gefürchtet zugleich. Nur wer schnell, wendig, kräftig und geschickt auf den Beinen war, hatte eine Chance, sein Schwert auch erfolgreich im Kampf einzusetzen. Vie-le Samurai und andere Krieger trugen Waraji Sandalen.

Die Besonderheit: Das Fußbett war etwas kürzer als der Fuß, die Zehen ragten also et-was darüber hinaus. Die Zehen hatten so-mit eine sehr große Bewegungsfreiheit, was die gesamte Fuß-muskulatur aktivierte und letztlich auch trainierte.

Zunächst haben sich Wissenschaftler in Japan mit diesem Phänomen beschäftigt. Die Ergebnisse fand das japanische Unternehmen Mizuno, das bereits vor über 100 Jahren (1906)

Für aktive Fußmuskeln

Stand Pate für ein völlig neuartiges Schuhkonzept: Die traditionelle japanische Waraji Sandale

Kurz vor der

Zehenbox wird der Schuh flacher. Das

Ergebnis: Mehr Bewegungsfrei-heit und aktivere Muskeln

So akTIvIerT der MIzuno Be deIne FuSSMuSkeLnTraGe dIeSen ScHuH, wenn du nIcHT LäuFST. uM deIne LeISTunG zu verBeSSern,

wenn du LäuFST 1. Leisten: Ein Leisten, der dem Fuß nachempfunden ist. Viel Bewegungsfreiheit für die Füße,

damit sie den Körper stabilisieren können.2. obermaterial: Das weiche, synthetische Wildleder macht den Schuh sehr komfortabel. Mesh-Einsätze sorgen für ein gutes Fußklima.3. einlegesohle: Die Activation Einlegesohle ist dem Aufbau der Waraji Sandale nachempfun-den. Eine Vertiefung kurz vor dem Bereich der Zehenbox ermöglicht eine höhere Mobilität der Zehen. Das aktiviert die Bein- und Fußmuskeln.

4. Fersenkappe: Eine einzigartige Konstruktion ist die DFC Fersenkappe, die die natürliche Dämp-fung im Bereich der Ferse unterstützt.

5. zwischensohle: Auch die Zwischensohle hat wie die Einlegesohle eine Vertiefung, um die Zehen zu aktivieren. Gleichzeitig führt diese spezielle Konstruktion zu einer natürlicheren Gehbewegung.

Barfußlaufen ist gut, die Fortbewegung mit der japanischen Waraji Sandale noch besser. Der japanische Hersteller Mizuno hat mit wissenschaftlichen Erkenntnissen den Muskel-aktivierungsschuh Mizuno BE entwickelt.

gegrün-det wurde,

so spannend, dass der Hersteller

nach dem Vorbild einer alten Sandale ein völlig neues Schuh-

konzept enwickelte. Das Ergebnis ist der Mizuno BE - kein Laufschuh im klassischen

Sinn, sondern ein Schuh, der die Muskeln ständig aktiviert. Der Clou des Mizuno BE: Die Innensohle wird kurz vor den Zehen flacher - so wie bei der Waraji Sandale. Das ermöglicht den Zehen maximale Bewegungsfreiheit.

Training ist nun auch an trainingsfrei-en Tagen möglich! Durch eine erhöhte Mus-kelaktivität in der unteren Bein- und Fuß-muskulatur, die allein durch das Tragen in der Freizeit ausgelöst wird.

B

Home- FitnessDu hast partout keine Lust auf eine Laufrunde im Stadtpark? Kein Problem: Eröffne doch ein Fitnessstudio bei dir zu Hause. Hier sind die besten Übungen dazu.

Übung 3: Sorgt FÜr einen Starken rÜcken (Für diese übung brauchst du ein gymnastikband)Setze dich auf den Boden. Die Knie sind leicht angewinkelt. Führe das Gymnastikband mittig um die Füße und wickele die Enden um deine Hände. Beuge die Ellbogen und hebe die Arme seitlich nach hinten oben an bis sie in der Waagerechten sind. Die Schulterblätter werden dabei zusammengezogen. Zehn Sekunden halten, dann langsam zurückführen. Insgesamt drei Wiederholungen.

Übung 2: Sorgt FÜr rumpFStabilität Stelle dich mit einem Bein auf ein zusammengefaltetes Handtuch oder ein flaches Kissen. Hebe den Oberschenkel des anderen Beins in einem Winkel von 90 Grad an. Das Standbein ist leicht gebeugt. Winkele die Arme in Laufposi-tion an. Achte darauf, dass du die Hüfte gerade hältst und die Bauchmuskulatur anspannst. Halte die Position für zehn Sekunden und wechsele anschließend das Standbein. Jeweils drei Wiederho-lungen.

Übung 1: trainiert die oberScHenkelrÜckSeiteLege dich auf den Rücken, hebe die Beine im rechten Winkel an, die Fersen liegen auf der Couch oder auf einem Stuhl. Drücke nun Po und Rücken nach oben, so dass dein Körpergewicht auf den Fersen und dem Schultergürtel liegt. Hebe nun ein Bein gerade nach oben. Halte die Position für zehn Sekunden und senke den Körper wieder nach unten. Insgesamt sechs Wiederholungen, wobei das in die Höhe gestreckte Bein gewechselt wird.

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>>> training

RunnersPoint_RealFlexAd_212x121_RZ.indd 1 27.06.12 15:54

Übung 4: kräFtigt die oberScHenkel-auSSenSeite (Für diese übung brauchst du ein gymnastikband) Lege die beiden Enden des Gymnastikbands zusammen und wickele sie einmal um den linken Fuß. Stelle dich anschließend darauf. Der rechte Fuß befindet sich in der so entstandenen kleinen Bandschlaufe. Führe nun das rechte Bein langsam nach außen, bis du einen starken Widerstand fühlst. Halte die Position für zehn Sekunden und führe den Fuß wieder zurück. Drei Wieder-holungen, danach die Seite wechseln.

Übung 5: trainiert baucH, rÜcken- und rumpFmuSkulatur Lege dich flach auf den Bauch. Setze nun die Unterarme und die Fußspitzen auf dem Boden auf und drücke den Körper nach oben. Spanne Bauch- und Rückenmuskulatur an und achte darauf, dass der Körper von den Füßen bis zum Kopf eine gerade Linie bildet. Halte die Position für 30 Sekunden. Senke den Körper dann wieder auf den Boden ab. Drei Wiederholungen.

>>> training

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HeiSSe SacHe

Denke während des Trainings an eine Beloh-nung nach der Einheit. Freue dich beispiels-weise auf ein heißes Bad, einen warmen Tee oder dein Lieblingsgericht, auf die kuscheli-ge Decke auf deinem Sofa, eine Wärmflasche oder ein entspannendes Fußbad. Verwöh-ne dich mit wohltuenden Düften wie Laven-del oder Vanille oder besuche eine Entspan-nungsoase.

neue pFade erkunden

Warum nicht einmal etwas ganz Neues aus-probieren? Laufe hin und wieder die ver-steckten Wege entlang. Möglicherweise sind das nämlich die schönsten. Es geht über Stock und Stein, über Baumstämme und Hü-gel. Das schlechte Wetter ist keine Ausrede, denn auch Sprünge über große Pfützen und Stampfen durch den Matsch tragen zu einer guten Fuß- und Gelenkkraft sowie zu einer hervorragenden Koordination bei. Neue Stre-cken findest du auch im Internet, zum Bei-spiel auf www.laufen.de

erinnerungen FeStHalten und Ziele SetZen

Frische deine Erinnerungen auf. Führst du schon ein Lauftagebuch? Wenn nicht, lege dir eines zu, um dein Training zu dokumen-tieren. Wenn du erst einmal vor Augen hast, was du schon alles erreicht hast, fasst du neue Motivation. Du kannst darin auch Er-nährungs- und Fitnesstipps sammeln. Las-se deiner Phantasie freien Lauf. Klebe deine Lauffotos ein und fertige eine Wettkampfliste an. Das motiviert.

bleibe variabel

Berglauf, Treppenlauf, Intervalltraining, Koor-dinationstraining oder Krafttraining. Du hast die Wahl. Entscheide, wozu du gerade Lust hast. Vor allem bei schlechtem Wetter. Hast du wenig Lust auf einen langen Lauf? Dann laufe dich nur 15 Minuten ein und mache Ko-ordinationsübungen, danach laufe dich 10 Minuten locker aus.

gemeinSam geHt’S einFacHer

Trabe nicht immer allein vor dich hin. Zu zweit trainieren ist immer motivierender als allein. Rufe einen Freund oder eine Freundin an. Vielleicht kennst du auch jemanden, den du lange nicht mehr gesehen hast? Lauftreffs, wo du Gleichgesinnte treffen kannst, findest du unter www.laufen.de.

andere SportartenManchmal ist es hilfreich, sich mit anderen Sportarten zu motivieren. Gehe doch ein-mal Schwimmen oder Rad fahren. Springe mit dem Seil oder auf einem Trampolin. Viel-leicht gibt es auch ein schönes Angebot im Fitnessstudio?

6 motivationstippsSo läufst du dem inneren Schweinehund davon

ausdauersportarten für kalte tageSkilanglauFWer die Technik einmal raus hat, findet im Skilanglauf eine höchst empfehlenswerte Alter-nativsportart. Neben der Ausdauer werden beim Skilanglauf die Beinmusku-latur, die Oberarme sowie die Rumpf- und Bauch-muskulatur trainiert, was sich beim Laufen deutlich positiv bemerkbar macht.

lauFbandtrainingAuf dem Laufband zu laufen ist die Indoor-Alternative schlechthin. Im Fitnessstudio findet man zumeist ziemlich moderne Laufbänder. Dort kann man komplette Laufprogramme speichern, man kann es in der Neigung verstellen, also bergauf oder bergab laufen. Fernsehen hilft dabei gegen die „eintönige Strecke“.

aquajoggingSpezielle Auftriebshilfen verleihen beim Joggen im Wasser Flügel. Es geht aber auch mit Bodenkontakt. Anstrengend ist es immer: Der Wasserwiderstand ist sechzehnmal größer als der Luftwiderstand, daher ist der Kalorienverbrauch beim Aquajogging größer als beim Laufen. Das Pro-gramm im Wasser sollte deinem üblichen Laufpro-gramm entsprechen. 40 Minuten Dauerlauf sind ge-nauso im Wasser möglich wie Intervalle nach Zeit.

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Andre Kriwet ist einer der ange-sehensten Laufschuh-Entwick-ler weltweit. Als „Global Director Footwear Product Management“ bei Brooks Sport hat er die Ver-änderungen auf dem Laufschuh-markt mitgeprägt. Das Thema „Natural Running“ hat zuletzt den Markt verändert. Für Kriwet nicht nur im positiven Sinn „Es gibt bei den Läufern eine große Unsicherheit und auch Verwir-rung“, sagt der Experte.

Jeder meint, dass er nun ei-nen minimal gedämpften und gestützten Schuh brauche. „Man muss auf jeden Fall vor-sichtig sein, sonst kann man


PureConnect: Der leichteste Schuh aus dem PureProject™

PureFlow: bietet etwas mehr Komfort und Dämpfung als der PureConnect

PureCadence: Bietet gute Stabilität bei sehr leichter Bauweise

Eine Reduzierung des Schuhs um jeden Preis? Nicht mit Brooks! Der amerikanische Laufschuh-Spezialist setzt auf ausgereifte Technologien, die dem Läufer auch in extrem leichten Schuhen helfen, natürlich zu laufen.

sich verletzen“, weiß Kriwet. Es gehe nicht darum, vom Schuh alles wegzulassen, sondern be-stimmte Technologien durch in-telligente, moderne und innova-tive Lösungen zu ersetzen – die dann sogar noch besser funkti-onieren.

Deshalb hat Brooks neben den Core Modellen Adrenaline GTS, Ghost, Glycerin und Ravenna eine neue Linie angesiedelt: die Modelle des im vergangenen Jahr gestarteten PureProject™. Das Brooks PureProject™ verbindet Lightweight-Materialien mit in-novativen Technologien, das Er-gebnis ist ein einzigartiges Lauf-

NaTürLICHe UNTerSTüTzUNGFüNF INNovaTIve TeCHNoLoGIeN, dIe daS LaUFeN NoCH komForTabLer maCHeN

[1] IdeaL Heel: Starke Rundung an der Ferse. Fördert ein natürlicheres Aufsetzen, da der Bodenkontakt beim Landen weiter vorn auf dem Fuß stattfindet [5] Toe Flex: Die Teilung des Zehenbereiches

lässt den Großzeh unabhängig fungieren

[4] Nav band: Das flexible Band führt über den Spann und hält den Fuß bequem in Position

[2] biomoGo dNaTm: Umweltfreundliche Mittelsoh-lentechnologie mit adaptivem Dämpfungssystem

[3] anatomical Last: Jeder Schuh ist anhand der anatomischen Form des Läuferfußes entworfen und passt sich dem Fuß wie ein Handschuh an.

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gefühl, das viele tausend Läufern bereits erleben durften. Nun ge-hen die Modelle in die zweite Ge-neration, viel Feedback ist in die Überarbeitung eingeflossen, was die Schuhe noch ausgewogener macht.

Jeder PureProject™ Schuh ist mit den einzigartigen IDE-AL Technologien (IDEAL Heel, Toe Flex, Nav Band, BioMo-Go DNA™ und Anatomical Last) ausgestattet. Sie sind oft kaum zu erkennen und trotzdem da, wenn der Läufer ihre Unterstüt-zung braucht. „Das Geniale ist fast immer einfach, aber eben oft schwer zu finden“, sagt And-re Kriwet.

Eine Technologie ist im-mer dann perfekt, wenn man sie nicht spürt. Beim Brooks Pure-Project™ sind es viele entschei-dende Details, die diesem Schuh ein einzigartiges Laufgefühl ver-schaffen.

Aktuelle Produkt-Highlights von Brooks findest du im Katalog ab Seite 70

Pures Laufvergnügen

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Sie sind schlank, sie sind schnell. Und mit 22 Jahren gehören Anna und Lisa Hahner schon zu den besten deutschen Läuferinnen. Ein wichtiger Bestandteil ihres Erfolges – die gesunde Ernährung. Doppelt schnell

>>> ERNÄHRUNG

Ein Zwillingspaar mischt die deut-sche Laufszene auf. Anna und Lisa Hahner rennen von Erfolg zu Erfolg. Anna – die 16 Minuten ältere – lief bei ih-rem Marathon-Debüt Ende April in Düsseldorf hervor-ragende 2:30:14 Stunden. „Ich bin sehr stolz auf meine Leistung, zumal ich den Mann mit dem Hammer nicht getroffen habe“, schaut Deutschlands größtes Marathon-Talent auf ihr Debüt zurück. Nur einen ernsthaften Halb-marathon hatte sie zuvor in ihrer Karriere bestritten. Das macht die Leistung noch ein Stück wertvoller. Lisa gibt momentan noch den Bahnrennen den Vorzug und ge-wann bei den Deutschen Meisterschaften mit 5.000-Me-ter-Bestzeit (15:49,83 min) Bronze.

Ein wichtiger Baustein zum Erfolg ist für die beiden Schwestern eine gesunde Ernährung. Trotz der Doppel-belastung aus Sport und Lehramtsstudium in Mainz neh-men sie sich die Zeit, ausgewogen und gesund zu kochen. Beide bevorzugen saisonale Produkte aus der Region.

„Wir kaufen gern auf dem Wochenmarkt ein oder besu-chen kleine Hofläden“, sagt Lisa Hahner. Um die Mensa machen beide hingegen einen großen Bogen. Stattdessen kochen sie abends lieber vor und packen sich ihr Mittag-essen ein, als in der Uni Schlange zu stehen.

AUf DEm bAUERNHof GRoSS GEwoRDENDas Kochen hat das schnelle Duo von klein auf gelernt. Sie sind in der Nähe von Fulda auf einem Bauernhof auf-gewachsen, den die Eltern noch immer im Nebenerwerb führen. „Unsere Mutter ist nie nach Kochbuch vorgegan-gen, sondern hat immer die Produkte genommen, die gerade zur Verfügung standen“, erinnert sich Lisa. Beide gingen ihrer Mutter gern zur Hand und schauten sich vie-le Tricks in der Küche ab.

Das absolute Leibgericht der beiden hat ihre Mutter aber mit Sicherheit nie gekocht. Schließlich lernten die Zwillinge „Chapati“ erst im Trainingslager in Kenia ken-

Auf der Mauer, auf der Lauer: Lisa und Anna Hahner sind zwei der

stärksten deutschen Nachwuchs- läuferinnen, die schon bald in die

Fußstapfen einer Irina Mikitenko oder Sabrina Mockenhaupt treten könnten

Doppelt schnell

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nen. Ursprünglich handelt es sich um eine Art dünnes Fladenbrot, das in Ostafrika als klassische Sättigungsbei-lage gilt. Die Schwestern haben das Rezept aus Vollkorn- und Dinkelmehl mittlerweile in Dutzenden Varianten ausprobiert. Gern verwenden sie Walnüsse, dazu gibt es Zucchini-Schiffchen mit Tomaten-Ingwer-Soße.

ZwEimAl iN DER wocHE Gibt ES flEiScHFleisch kommt regelmäßig bei den jungen Läuferin-nen auf den Tisch. „Meistens essen wir zweimal die Wo-che Fleisch. Da schauen wir aber sehr genau, woher es stammt“, sagt Lisa Hahner. Natürlich steht auch Fisch mit reichlich ungesättigten Fettsäuren bei den Zwillingen hoch im Kurs. Frische Kräuter gehören für die beiden Stu-dentinnen ebenfalls zum Koch-Standard. Gern bedienen sie sich im Garten der Eltern oder der Tante, um mit sai-sonalen Gewürzen ihre Gerichte aufzupeppen. In der Kü-che arbeiten die Schwestern konzentriert und gradlinig,

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möGlicHSt REGioNAl UND fRiScH EiNkAUfENAnna und Lisa Hahner achten auf eine gesunde Ernährung. Wenn du ihre einfachen Tipps beherzigst, isst du bestimmt gesünder als bisher! 1 Versuche regionale Ware zu kaufen, die auch Saison hat. Vor allem bei Gemüse ist das sinnvoll. Das ist nicht nur gut für die Umwelt, sondern auch ein Garant für frische Produkte.2 Bio-Produkte, am besten direkt vom Erzeuger, bieten in der Regel eine viel höhere Qualität. Das ist gesünder und der Einkauf auf dem Bauernhof macht auch deutlich mehr Spaß als im Supermarkt.3 Denke daran, deine Einkäufe richtig zu lagern. Obst und Gemüse sollten möglichst kühl und trocken aufbewahrt werden. Die Kühlkette darf bei verderblichen Lebensmitteln nicht lange unterbrochen werden.4 Wirf Lebensmittel nicht weg, bloß weil das Haltbarkeitsdatum einen Tag überschritten ist. Viele Produkte sind auch etwas länger haltbar. Ein kurzer Geruchs- und Geschmackstest hilft.5 Nutze den Garten oder ein Beet auf dem Balkon, um selbst frische Kräuter anzubauen.

Immer frisch: Am liebsten kaufen die Zwillinge auf dem Wochenmarkt ein

zum ambitionierten Laufen kamen sie hingegen nur über Umwege. Erst vor fünf Jahren haben sie mit dem Wett-kampfsport begonnen. „Entdecker“ des Duos ist Extrem-sportler Joey Kelly, der 2007 in Fulda einen Vortrag hielt. „Er hat durch den Sport so eine Lebensfreude ausge-strahlt, das wollten wir auch“, sagen beide. Vielleicht wird der Boss der „Kelly Family“ bald nicht nur für viele Gol-dene Schallplatten verantwortlich sein, sondern auch für das eine oder andere internationale Edelmetall der Hah-ner-Zwillinge?

Das Lieblingsessen von Anna und Lisa Hahner so-wie drei weitere gesunde

Rezepte stellen wir dir auf den nächsten Seiten vor.

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für 2 PersonenZucchini-Schiffchen1 mittelgroße Zucchini 50 g Cherry-Tomaten 50 g Champignons ½ Zwiebel Schafskäse Salz, Pfeffer frische Kräutertomatensoße200 g Passierte Tomaten ½ Zwiebel 1,5 cm frischer Ingwer 1 EL Öl Salz, Pfefferwalnuss-chapati80 g Weizenvollkornmehl 80 g Dinkelmehl 100 ml Wasser 2 Prisen Salz 6 Walnüsse 2 EL Öl

>>> ERNÄHRUNG

1 Die Zucchini halbieren, innen aushöhlen und mit Salz und Pfeffer würzen. 2 Die Tomaten halbieren, die Champignons und die Zwiebel in Scheiben schneiden und die Zucchini-Schiffchen mit dem Gemüse füllen. 3 Schafskäse nach Belieben darauf verteilen. Im vorgeheizten Ofen auf einem Blech bei 160°C Heißluft ca. 15-20 min backen. 4 Während die Zucchini-Schiffchen im Ofen sind, die kleinge-schnittene Zwiebel in einem Kochtopf mit 1 EL Öl andünsten, bis sie glasig wird. Die passierten Tomaten und den kleinge-hackten Ingwer hinzugeben und 10 min köcheln lassen. 5 Das Ganze pürieren, und die Soße mit Salz und Pfeffer abschmecken. 6 Für die Walnuss-Chapati das Mehl mit dem Wasser und dem Salz in einer Schüssel vermengen. Den Teig halbieren und in einer heißen Pfanne mit 1 EL Öl zu einem Fladen ausbreiten und beidseitig goldbraun anbraten. 7 Die Walnusshälften in das warme Chapati drücken. Mit der anderen Teighälfte ebenso verfahren. Die Tomatensoße auf den Teller geben, die Schiffchen darauf setzen und mit den frischen Kräutern garnieren. 8 Die Walnuss-Chapati in Dreiecke schneiden und dazu reichen. Zubereitungszeit: ca. 45 Minuten

ANNA UND liSA HAHNERS liEbliNGSREZEPt:

Zucchini-Schiffchen auf TomaTe-ingwer-SoSSe miT walnuSS-chapaTi

Gemeinsam kochen macht Spaß - und die Zubereitung dauert nur halb so lang

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mEXikANiScHES lAcHSfilEtfür 2 Personen½ Zwiebel 1 Knoblauchzehe 1 Limette 250 g Lachsfilet Pfeffer, Salz 1 Paprikaschote 125 g Mais 200 g Kidneybohnen 1 Prise Chilipulver 1 Bund KorianderZubereitung1 Zwiebel in kleine Ringe schneiden, Knoblauch durch-pressen, beides für mindestens 5 Minuten ruhen lassen.2 Limette auspressen. Lachsfilet kurz in den Limettensaft legen, mit Küchenpapier trocken tupfen, mit Pfeffer und Salz würzen.3 Paprika in kleine Stückchen schneiden.4 Mais, Kidneybohnen, Zwiebel und Paprika zu einem Salat mischen, mit Pfeffer, Chili und Salz abschmecken.5 Salat in einer Backform verteilen und den Lachs darauflegen. Den Limettensaft gleichmäßig über das Ganze gießen und für ca. 15 Minuten bei 200 °C im Ofen backen.6 Vor dem Servieren mit klein geschnittenem Koriander bestreuen.Zubereitungszeit: ca. 25 Minuten

GESUNDE GERicHtE füR SPoRtlERDiese und andere Rezepte hat der Ernährungsexperte Dr. Wolfgang Feil in Zusammenarbeit mit dem ehemaligen Top-Läufer Herbert Steffny entwickelt. Das Buch „Die Lauf-Diät“ ist eines der besten Bücher für echte Läufer, die nicht dünner werden, sich aber abwechslungsreicher ernähren wollen. Die beiden Experten Wolfgang Feil und Herbert Steffny haben nach dem großen Erfolg des ersten Bandes viele weitere Läufer-Rezepte für vier Wochen entwickelt. Dabei geht es immer auch um Genuss - und ganz nebenbei lernt man viel über eine sportlergerechte Ernährung.Die Lauf-Diät - Das Kochbuch | Dr. Wolfgang Feil, Herbert Steffny | 192 Seiten, 14,99 Euro | Südwest Verlag | ISBN 978-3-517086651

wARmER kARottENcoUScoUS mit tofUfür 2 Personen80 g Couscous 2 kleine rote Zwiebeln 3 EL Olivenöl 150 g Tofu 3 mittelgroße Karotten 1 TL Gemüsebrühe Pfeffer 1 EL Senf 25 g frische Petersilie klein gehacktZubereitung1 Couscous nach Packungsanleitung kochen. 2 Zwiebeln in kleine Stücke schneiden und für mindes-tens 5 Minuten ruhen lassen. 3 Olivenöl auf mittlerer Stufe erhitzen und die Zwiebeln darin goldgelb braten.4 Tofu und Karotten in kleine Würfel schneiden und zu den Zwiebeln in die Pfanne geben. Das Ganze gut braten, bis die Karotten nicht mehr hart sind. Mit Gemüsebrühe und Pfeffer abschmecken.5 Couscous unterheben, alles mit Pfeffer und Senf abschmecken und die Petersilie untermischen. Zubereitungszeit: ca. 20 Minuten

QUiNoASAlAt mit ZUccHiNi UND HimbEERENfür 2 Personen100 g Quinoa 2 Frühlingszwiebeln 200 g Zucchini 80 g Fetakäse 25 g Pinienkerne 2 EL Essig 2 EL Olivenöl 1 EL Senf 1 EL Hefeflocken ½ Bund frisches Basilikum klein gehackt Pfeffer, Kräutersalz 200 g HimbeerenZubereitung1 Quinoa mindestens zweimal mit Wasser abspülen. Im Verhältnis 2 : 1 (2 Teile Wasser, 1 Teil Quinoa) in Wasser geben. Quinoa kurz aufkochen lassen und dann auf klei-ner Stufe für mindestens 25 Minuten vor sich hinköcheln, anschließend auskühlen lassen.2 Frühlingszwiebeln in kleine Ringe, Zucchini in hauch-dünne Ringe schneiden, Fetakäse würfeln.3 In einer Pfanne die Pinienkerne ohne Fett anrösten.4 Essig mit Olivenöl, Senf, Hefeflocken und Basilikum vermischen. Alle Zutaten zu einem Salat vermengen, mit Pfeffer und Salz abschmecken, ganz zum Schluss die Himbeeren dazugeben, damit diese nicht durch übermä-ßiges Rühren zerquetscht werden.Zubereitungszeit: ca. 40 Minuten

3 lEckERE fitNESSREZEPtE

tiPP Dieses Gericht schmeckt warm und kalt und ist

deshalb auch ein optimales Essen zum Mitnehmen.

>>> RUNNERS POINT STAFFELLAUF

Spaß im Team

Der vierte RUNNERS POINT Staffellauf in der VELTINS Arena war ein großes Erlebnis für die rund 7000 Teilnehmer. Unter den Staffeln waren auch fünf Journalisten, die für Run² schreiben, und jede Menge Spaß auf der Strecke hatten. Team-kapitän Christian Ermert berichtet.

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Seit gut zwei Kilometern laufe ich jetzt mit einem Staffelstab in der Hand um die VELTINS Arena, da erhasche ich einen Blick auf die Ruinen des al-ten Parkstadions, die am Rand der Strecke liegen. Hier wurde Schalke 04 im Mai 2001 zum Meister der Herzen. Die meisten der rund 7000 Läufer beim RUNNERS POINT Staffellauf dürften sich an dieser Stelle an das dramati-sche Ende der Bundesligasaison 2000/2001 erinnern.

Es war das letzte Bundesligaspiel im Parkstadion, da-nach zog Schalke in die VELTINS Arena um, die seit drei Jahren ebenso Heimat des RUNNERS POINT Staffellaufs ist.

Auch ich erinnere mich natürlich an die Szenen, als Tausende Schalke-Fans den Rasen des Parkstadions stürmten und den langersehnten Triumph feierten, nicht wissend, dass in Hamburg das Spiel noch lief, bevor Bay-ern München gegen den HSV den Ausgleich schaffte und den Schalkern den gefühlten Meistertitel wieder weg-nahm.

Aber ich habe noch ganz andere Erinnerungen an das Parkstadion. Vor genau 25 Jahren bin ich hier schon mal mit einem Staffelstab in der Hand gerannt. Viel schnel-

02-2012 | Run2 | 45

Besonders aufregend sind die Wechsel, wenn du dich mit vielen anderen Läufern in deiner Zone drängst und wartest, dass dein Vorläufer nach seiner Fünf-Kilometer-Run-de in die Arena einläuft. Da kommt er. Du machst ihn wild winkend auf dich aufmerk-sam, dann übernimmst du den Staffelstab und rennst los.

Am schönsten aber ist der Moment, in dem sich die vier Läufer, die ihre fünf Kilo-meter bereits absolviert haben, hinter dem Ziel versammeln und darauf warten, dass der Schlussläufer ankommt. Bei uns ist es Philipp Nawrocki aus Aachen: Der Marathonläufer mit einer Bestzeit unter 2:30 Stunden hat ge-rade seine Karriere als Leistungssportler be-endet und die als Journalist begonnen. Er ist noch klasse in Form und bringt uns im Ge-samtklassement weit nach vorne. >>>

Fünf Run²-Schreiber, eine Staffel: die Journalisten Philipp Nawrocki, Christian Ermert, Gerd Schäfer, Anja Herrlitz und Norbert Hensen vor dem Start zum RUNNERS POINT Staffellauf 2012

WUSSTEST dU ...... dass beim RUNNERS POINT Staffellauf 10.000 Euro für die Kinder-Rheumastiftung gespendet wurden, deren Schirmherrin Ski-Olympiasiegerin Rosi Mittermaier ist?

... dass in der VELTINS Arena über 350 RUNNERS POINT Mitarbeiter aus dem ganzen Bundesgebiet am Start waren?

... dass die schnellste Staffel vom SC Hagen-Wildwiese ihre fünf Fünf-Kilometer-Abschnitte in durchschnittlich 18:06 Minuten zurückgelegt hat?

ler als heute natürlich – mit 17 Jahren war ich Mitglied der 4x400-Meter-Staffel eines Leichtathletik-Vereins aus dem Siegerland, die es geschafft hatte, sich für die Deutschen Meisterschaften in Gelsenkirchen zu qualifi-zieren.

Wow, denke ich, was für ein Erlebnis war es damals für die – inklusive Ersatzmann – fünf Teenager aus der Provinz, in diesem riesigen Stadion vor zigtausend Zuschauern zu laufen. Als Team hatten wir die Qualifi-kation geschafft, als Team genossen wir die prickelnde Atmosphäre im Stadion und als Team steckten wir es locker weg, am Ende unter „ferner liefen“ gelandet zu sein.

BEgEISTERNdE ATmOSPhäRE25 Jahre später gehöre ich wieder zu ei-nem Team, dem es um den Spaß am Laufen geht, das rund um die VELTINS Arena unter-wegs ist und das die Atmosphäre in einem der größten Sport-Tempel der Republik auf-saugt. Wir sind fünf Journalisten, die für Run² schreiben und – natürlich – begeisterte Läufer sind. Es ist unser erster Start beim RUNNERS POINT Staffellauf, und wir sind begeistert von der Atmosphäre.

BARmER gEK & RUNNERS POINT

Zwei starke Partner sorgen für BewegungSeit drei Jahren schnüren deutschlands größte Krankenkasse und RUNNERS POINT gemeinsam die Laufschuhe. Ihr Ziel: die Laufbegeisterung in ganz deutschland zu fördern – und das bereits bei den Jüngsten. deshalb war die BARmER gEK auch beim diesjährigen Staffellauf erneut Namensgeber und Sponsor für den Bambini- und Kids-Lauf. drei Fragen an den Vorstandsvorsitzenden der BARmER gEK, dr. Christoph Straub.

dr. Straub, Sie sind selbst marathonläufer – was bedeutet Ihnen das Laufen?Laufen ist meine Fitnessquelle. Es ist der einzige Sport, der sich mit meinem Terminkalender und meinen Dienstreisen vereinbaren lässt. Ich versuche, in jeder Woche mindes-tens eine Marathondistanz, also 42 Kilometer, zu laufen. Allerdings nicht am Stück, sondern verteilt auf mehrere einzelne Läufe. Das Laufen macht mich ausgeglichener und belastbarer. Ich kann jedem empfehlen, es zumindest einmal auszuprobieren.

Ist Ihre persönliche Begeisterung der grund für die Lauf-Aktivitäten der BARmER gEK?Nein, schon vor meinem Amtsantritt vor knapp einem Jahr hat sich die BARMER GEK in diesem Bereich sehr engagiert. Und natürlich unterstützen wir auch andere Sportarten. Aber Laufen hat nun einmal viele Vorteile. Man benötigt keine große Ausrüstung und kann zu jeder Tageszeit loslaufen. Das Ausdauertraining steigert nicht nur die körperliche, sondern auch die geistige Fitness. Und das gilt auch für Kinder. Wir wissen aus unterschiedlichen Studien, dass sich viele Kinder nicht mehr ausreichend bewegen. Die zunehmende Technisierung der Umwelt, ein hoher Medienkonsum und ein verändertes Essverhalten führen bereits heute bei vielen Kindern zu Übergewicht und einer Verschlechterung ihrer allgemeinen Leistungsfähigkeit, was sich übrigens auch negativ auf die schulischen Leistungen auswirken kann. Laufen ist eine gute und preiswerte Mög-lichkeit, dem entgegenzuwirken.

Wie wollen Sie die Lauflust wecken?Wir haben Laufbegeisterten ein ganzes Paket geschnürt. Auf unserer Internetseite finden Einsteiger und Fortgeschrit-tene zahlreiche Tipps rund ums Laufen – vom Lauflexikon über einen Herzfrequenzrechner bis hin zu den beiden Audio Guides „Joggen für Anfänger“ und „Mein erster Volkslauf“. In Kürze werden wir zusätzlich für Kinder und Jugendliche ein spezielles Laufprogramm anbieten. Es besteht aus unterschiedlichen Übungen, einem erklärenden Leitfaden sowie einer Urkunde.Viele Tipps zum Laufen findest du unter:www.barmer-gek.de/130560

46 | Run2 | 02-2012

Wer bei RUNNERS POINT arbeitet, läuft aus Leidenschaft. In den vergangenen Monaten waren unsere Mitarbeiter aktiv - und erfolgreich.

RUNNERS POINT – das schnellste Unternehmen deutschlandsWas für ein Erfolg: Beim größten Firmenlauf der Welt, dem J.P. Morgan Corporate Challenge in Frankfurt, gingen am 14. Juni bei der 20. Auflage fast 70.000 Läuferinnen und Läufer auf die 5,6 Kilometer lange Strecke durch die Bankenmetropole. Und keiner legte die Strecke als Team schneller zurück als die Mannschaft RUNNERS POINT 1. Thomas Klingenberger (Run² by RUNNERS POINT Freiburg) in 17:31 Minuten, Philipp Reinhardt (RUNNERS POINT Frankfurt Bergen-Enkheim) in 17:38 Minuten, Wolfgang Mangold (RUNNERS POINT Wiener Neustadt) in 17:45 Minuten und Henrik Göckeritz (RUNNERS POINT Frankfurt Bergen-Enkheim) in 17:53 Minuten brillierten mit einer geschlossenen Mannschaftsleistung. In 70:47 Minuten lagen die vier klar vor der Bereitschaftspolizei Würzburg, die mit über einer Minute Rückstand Platz zwei belegte. Auch der fünfte Rang in der Gesamtwertung ging an RUNNERS POINT, obwohl „nur“ 82 Läuferinnen und Läufer ins Rennen gingen. „Damit haben wir die Wertung der 50 bestplat-zierten Läufer gewonnen, und dürfen zu Recht behaupten, dass wir derzeit die schnellste Firma Deutschlands sind“, sagte Udo Kithier, Leiter des RUNNERS POINT Test-Teams. In Summe der 50 besten Zeiten setzte sich RUNNERS POINT sogar gegen Unternehmen durch, die insgesamt mehr als 1000 Mitarbeiter ins Rennen geschickt hatten.

Firmenwertung beim Bonn marathon gewonnenIm Rahmen des Deutsche Post Bonn Marathon am 21. April wurde auch ein Halbmarathon ausgetragen. 21 Teilnehmer von RUNNERS POINT waren am Start. Und das mit Erfolg. Sebastian Meurer (Run² by RUNNERS POINT Köln-Weiden)

Von Erfolg zu Erfolg

RUNNERS POINT hat die schnellsten Mitarbeiter: Die Teilnehmer beim 20. J.P. Morgan Corporate Challenge Firmenlauf in Frankfurt am Main

Super Stimmung: Die RUNNERS POINT Mitarbeiter

vor dem Start zum Halbmarathon in Bonn

Aber darauf kommt es weder uns noch den meisten anderen in der VELTINA Are-na an. Skilegende Rosi Mittermaier bringt es auf den Punkt: „Der Einlauf in die Arena und das tolle Gemeinschaftsgefühl machen den ganz besonderen Reiz dieses Events aus“, sagte die Olym-piasiegerin, die zusammen mit Christian Neureuther bereits zum wiederholten Mal beim RUNNERS POINT Staffellauf gestartet ist.

OLAF ThON hAT gäNSEhAUTEinem anderen prominenten Staffelläufer in-des dürfte der Blick aufs alte Parkstadion noch mehr unter die Haut gegangen sein als allen anderen: Fußball-Weltmeister Olaf Thon war 2001 noch als Spieler dabei, als Schalke zwar Meister der Herzen, aber nicht Deutscher Meister wurde. Der 46-Jährige ist längst ge-nauso Läufer wie er Fußballer ist. 2002 lief er in Düsseldorf seinen ersten Marathon und beim RUNNERS POINT Staffellauf war er Teamkapitän eines Fünferteams, zu

dem auch Gelsenkirchens Oberbürgermeister Frank Baranowski gehörte.

Nach dem Lauf war Ex-Fußballprofi Olaf Thon restlos begeistert: „In der Arena herrschte eine tolle Stimmung, aber auch au-ßerhalb wurden wir von vielen Zuschauern entlang der Strecke immer wieder toll ange-feuert. Das war richtige Gänsehaut-Atmo-sphäre.“

So wie vor 25 Jahren im alten Parkstadion, als fünf Teenager aus dem Siegerland schon einmal eine Staffel auf Schalke liefen.

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belegte in 1:12:39 Stunden nicht nur Rang drei im Ein-zelwettbewerb, gemeinsam mit Matthias Kolter (1:13:20/RUNNERS POINT Local Hero) und Robert Skazidroga (1:13:51/RUNNERS POINT Bonn) holte er auch den Sieg in der Firmenwertung (3:39:50 Stunde).

martin Fischer feiert Em-Titel auf der Triathlon mitteldistanzDas 2011 gegründete RUNNERS POINT Triathlon Team hat sich gewissenhaft auf die Wettkämpfe bei der Challenge Kraichgau, zugleich Europameisterschaft über die Mittel-distanz (1,9 km schwimmen, 90 km Rad fahren, 21,1 km laufen), am 10. Juni 2012 vorbereitet. 16 Einzelstarter und ein Team waren über die Mittel- oder Kurzdistanz am Start. Sogar einen Europameistertitel konnte das Team feiern! Martin Fischer (RUNNERS POINT Magdeburg) siegte in 4:27:59 Stunden über die Mitteldistanz in der Altersklasse M20 – und holte damit den EM-Titel. Auch Anita Marquart

(RUNNERS POINT Weimar) schaffte den Sprung aufs Treppchen als Dritte ihrer Altersklasse. Schnellster Triathlet im RUNNERS POINT Trikot war Daniel Gebert (Run² by RUN-NERS POINT Kassel) in 4:23:44 Stunden als Fünfter seiner Altersklasse M25. Besonders stolz war Gaststarter Steffen Wegerer, der im Februar vergangenen Jahres noch 175 Kilogramm Körpergewicht auf die Waage gebracht hatte und nach einem Jahr harten Trainings seinen ersten Tri-athlon über die Olympische Distanz finishen konnte. Seine Geschichte wurde in der Run2 1/2012 ausführlich erzählt.

53 mitarbeiter laufen beim BmW Berlin marathonUnd es läuft noch mehr: Marathon-Spezialist Udo Kithier (Bestzeit 2:38 Stunden) bereitet gerade ein RUNNERS POINT Team unter dem Motto „We run Berlin 2012“ auf den größten deutschen Marathon vor. Am 30. September 2012 werden 53 Mitarbeiter in Berlins Hauptstadt die 42,195 Kilometer-Distanz laufen.

Bereitet sich und über 50 weitere Mitarbeiter auf den BMW Berlin Marathon vor: Udo Kithier

48 | Run2 | 02-2012

EXPERTEMartin Reitenbach ist Experte für Trainingssteuerung. Er schult RUNNERS POINT Mitarbeiter zu den Themen herzfrequenzgesteuerte Trainingskontrolle und Belastungssteuerung sowie Lauftechnik und Videoanalyse. Fachmann für Herzfrequenz-Messgeräte. Als mehrfacher Landesmeister im Radsport (Straße) blickt er auf mehr als 20 Jahre Erfahrung im Ausdauer-Leistungssport zurück.

Bitte weiterlaufen!Wenn Oberschenkel brennen, Waden zwicken und einem die Lunge zum Hals raushängt, muss der Kopf stark sein. Es gibt immer Gründe, mit dem Laufen aufzuhören. Drei RUNNERS POINT Experten sagen dir, warum du es trotzdem nicht tun solltest.

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Grund 1

Die ersten Schritte - ein Kraftakt!Alles soll so leicht sein. Ein guter Freund hat dir von seinem „Flow“ erzählt, also dem Zustand, in dem es eigentlich wie von selbst läuft. Er faselte etwas von „Schwebezustand“ und „Schwerelosigkeit“. „Und warum ist bei mir alles an-ders?“, fragst du dich. Als du vor sechs Wochen mit dem Laufen begonnen hast, lief es noch ganz rund. Was heißt laufen – du bist im Wechsel gejoggt und gegan-gen. Auch die 15 Minuten am Stück waren kein Problem. Aber dann! Alles über eine halbe Stunde hinaus ist Quälerei. „Warum habe ich von 40 Minuten jog-gen Muskelkater und mein Kumpel nach einem Zwei-Stunden-Lauf im Gelände überhaupt nicht? Ich sollte mir wohl einen anderen Sport suchen …“

Dein RUNNERS POINT Trainingsexperte Martin Reitenbach meint:Von Natur aus ist unser Körper auf regelmäßige Bewegung ausgelegt. Das, was viele Menschen über Jahre ihrem Körper angetan haben, nämlich eine von chronischem Bewegungsmangel und ungesunder Ernährung gekennzeichne-te Lebensweise, lässt sich natürlich nicht in wenigen Monaten oder gar Wochen rückgängig machen. Entscheidend ist ein sanfter Einstieg in den Sport mit ei-ner behutsamen Belastungssteigerung. Gerade das Herz-Kreislaufsystem passt sich bei regelmäßigem Lauftraining sehr schnell an die höhere Belastung an, da kommen die schwach durchbluteten Strukturen wie Bänder, Sehnen und Gelen-ke jedoch häufig nicht schnell genug hinterher. Wer schon 25 bis 30 Minuten am Stück laufen kann, sollte nicht anfangen, plötzlich schneller zu laufen, sondern zunächst die Häufigkeit der Trainingseinheiten und dann die Trainingsdauer be-hutsam steigern. Erst später sollte das Lauftempo angezogen werden. Außerdem ist es dann ratsam, möglichst bald verschiedene Belastungsreize zu setzen. Laufe nicht immer dieselbe Distanz, sondern variiere sie. Für ein differenziertes Training ist ein gutes Herzfrequenz-Messgerät unbedingt zu empfehlen. Entscheidend ist nämlich weder die Strecke noch das Tempo, mit dem gelaufen wird, sondern wie lange du mit welcher Belastungsintensität trainierst. Trainiere weiter, aber ab-wechslungsreich, so bleibt die Motivation erhalten, du beugst wirksam Überlas-tungsschäden vor und steigerst die Effektivität des Trainings.

Grund 2

02-2012 | Run2 | 49

„Der größte Feind der Läufer-Traumfigur

sind Kohlenhydrate.“

Muskeln sind schwerer als Fett!Du konntest die Geschichte, die du in einem Laufmagazin gelesen hast, kaum glauben: Eine Frau hat innerhalb eines Jahres 40 Kilo abgenommen, nachdem sie mit dem Laufen begonnen hatte. Klar, ihre Ernährung hat sie auch ein wenig um-gestellt. „Da werden die 10 Kilo, die ich zu viel auf den Rippen habe, ja kein großes Problem sein“, hast du dir gedacht. Und jetzt: Nach vier Wochen mit drei Laufein-heiten pro Woche hat die Waage noch kein Kilogramm nachgegeben. „Da kann ich mir die ganze Anstrengung auch sparen …“

Dein RUNNERS POINT Ernährungsexperte Matthias Beil meint:Du hast durch das dreimalige Lauftraining an einer wichtigen Stellschraube ge-dreht, nämlich deinen Energieverbrauch erhöht. Gut so! Jetzt gilt es die Energie-aufnahme zu optimieren. Die gute Nachricht: Du musst nicht hungern! Drei täg-liche, sättigende Mahlzeiten dürfen nach wie vor sein. Auf Snacks zwischendurch solltest du verzichten. Wichtig ist die Zusammensetzung: Fette sind gar nicht das eigentliche Problem. Nur tierische Fette (Fleisch- und Wurstwaren) und versteckte Fette in Süß- und Backwaren solltest du meiden, pflanzliche Fette mit einem ho-hen Gehalt an Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren (Lein-, Raps- und Olivenöl) und fette Fischarten (Lachs, Hering, Makrelen) sind gesund. Auch dein Eiweiß-Be-darf ist im Vergleich zum Nichtsportler erhöht. Mit Milchprodukten und den er-wähnten Fischsorten kannst du deine Eiweiß-Versorgung sicherstellen, was auch deiner Regeneration zu Gute kommt. Der größte Feind der Läufer-Traumfigur sind Kohlenhydrate, die zu oft in Form von Zucker aufgenommen werden. Unser Körper wandelt leider überflüssige Kohlenydrate in Fette um, und diese zeigen sich dann unschön an unseren Problemzonen. Achte also vermehrt auf den Kohlenhydratan-teil deiner Ernährung und reduziere diesen. Bei Salat und Gemüse und bei frischem Obst darfst du dagegen so richtig zulangen. Lasse dich aber vor allem nicht entmu-tigen. Und denke daran: Muskeln sind schwerer als Fett, deshalb sind die Erfolge auf der Waage oft nicht gleich messbar, da du zunächst Muskelmasse aufbaust.

EXPERTEMatthias Beil ist langjähriger RUNNERS POINT Mitarbei-ter aus Regensburg. Sein Spezialgebiet: Sporternährung. Als erfahrener Marathonläu-fer (Bestzeit 2:45 Stunden) kennt er viele Probleme auch aus eigener Erfahrung. Gewichtsschwankungen bis zu 10 Kilo sind bei ihm zwischen belastungsintensiven und ruhigeren Trainingsperioden keine Seltenheit.

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50 | Run2 | 02-2012

Grund 3

Der Stolz bleibt!Ein blutiger Anfänger bist du längst nicht mehr. 10 Kilo-meter schaffst du locker, auch 15 Kilometer sind kein Pro-blem. Vor einem Jahr hast du dich von Freunden über-reden lassen, bei einem Wettkampf mitzulaufen. „65 Minuten für 10 Kilometer - und ganz weit hinten im Feld, das war ganz schön frustierend, ich habe mich gar nicht schlecht gefühlt, vielleicht kann ich einfach nicht schnel-ler“, fragst du dich. Auch die nächsten Wettkämpfe wa-ren nicht „erfolgreicher“. „Zwischendurch bin ich mal wochenlang nicht gerannt, weil ich so enttäuscht war. Wenn das nicht besser wird, höre ich lieber auf …“

RUNNERS POINT Trainingsexperte Thomas Weber meint:Du musst den Spaß wieder finden, der Wettkampf-Ge-danke ist nicht das entscheidende. Nicht jeder ist ein Wett-kampftyp – und muss es auch nicht werden. Du solltest dich persönlich nicht unter Druck setzen. Wer als Einstei-ger unbedingt an Wettkämpfen teilnehmen möchte, soll-te vor allem die Atmosphäre genießen, das Durchkommen als primäres Ziel betrachten. Such dir eher Wettkämpfe aus, bei denen die Zeiten nachrangig sind, zum Beispiel tolle Landschaftsläufe oder Staffelevents. Vergessen darf man nie, dass sowohl bei regionalen als auch nationalen Lauf-veranstaltungen eigentlich auch immer Spitzenamateure am Start sind, die phasenweise fast wie ein Profi trainieren. Mit denen solltest du dich nicht messen. Vielleicht solltest du auch einen neuen mentalen Reiz im Training setzen! Geh’ zu einem Laufverein oder Personal Coach, denn mit anderen die Lauflust zu teilen, macht doppelt Spaß. Auch ein Laufkurs oder ein Laufseminar können weiterhelfen. Hier bekommst du viele Tipps, die du dann im Training und Wettkampf anwenden kannst. Wichtig ist, dass du wirklich stolz auf das bist, was du machst.

Vokuhila oder Storchenschritt?Andy Grenze: Juhu! Er-leuchtung! Sind mir doch im Schlaf wieder die Laufgurus Steffny und Marquardt erschie-nen. Sie waren noch zorniger als sonst und hämmerten es in mein Hirn: Walken ist auch Sport! Erst wehrte ich mich wieder, aber sie hatten ja Recht – und sie wa-ren zu zweit. Aber dafür starte ich jetzt in neue Dimensionen. Schließlich walke ich jeden Tag vom Schreibtisch zur Kaffeema-schine, dann zur Toilette und … – das kann ich doch jetzt alles zum Marathontraining rechnen! Ab heute zähle ich jeden Schritt und rechne dann in Kilometer um. Ah, da ist Maxi. Hoffentlich plap-pert die nicht so viel, muss mich konzentrieren. 23, 24 …

Maxi Puls: Oh nein. Die Au-gen. Der Schmerz. Der Typ muss farbenblind sein. Dass seine Frau

Noch mehr Expertentipps findest du regelmäßig auf unserer Facebook Seite. Einfach QR-Code scannen und vorbeischauen!

EXPERTEThomas Weber ist Motivations- und Trainingsexperte. Er coacht RUNNERS POINT Mitarbeiter zu den Themen Trainingssteuerung, Lauf-technik und Videoanalyse. Sein Motto: Mit der Konzentration auf das Wesentliche schafft jeder den Erfolg! Seinen größten Erfolg feierte der Läufer und Triathlet als Triathlon-Altersklassenweltmeister.

ihn mit so einer albernen Verklei-dung überhaupt aus dem Haus lässt ... Und was der wieder alles mit sich rum schleppt, steht da heute noch eine Alpenüberque-rung an? Typisch Mann, alles an Technik dabei, aber kein Gefühl für Stil. Und diese Kompressions-hose … Die ist ja viel zu klein!

134, 135… Ah, große Schritte las-sen sich besser zählen und brin-gen genau 9 Zentimeter mehr. Mit den Walking-Einheiten sind das statt 45 rund 102 Wochenki-lometer! Damit kann ich ja sogar Steffnys Marathonplan mit Ziel-zeit 2:59 angehen. Yes, Walking rules!

Oh Mann, warum läuft der jetzt wie ein Storch? Völlig uneffek-tiv, diese langen Schritte. Er sollte mal auf seine Armarbeit achten, dann klappt´s auch mit dem Kniehub. Aber mir soll‘s Recht

>>>

Kolu

MNE

02-2012 | Run2 | 51

Vokuhila oder Storchenschritt?sein, so kriegt der nach 10 Kilo-metern schon einen Ermüdungs-bruch.

Wenn ich jetzt bei der Arbeit immer die Treppe nehme … das wären nochmal 47 mehr … dann könnte ich doch vielleicht noch die Olympianorm …

Der läuft bestimmt jeden Tag und hat einen lauen Job. Hm, ich könnte in der Kanzlei zwischen-durch auf der Toilette dieses Tabata-Training machen, aber wie sieht das aus, wenn jemand reinkommt? Laufen auf der Stelle ist schon seltsam. Aber wenn die Profis da voll drauf stehen und es nur achtmal 20 Sekunden dauert, dann spare ich viel Zeit. Duschen kann ich in der Firma ja nicht, aber wofür gibt es feuchte Tücher?

923, 924 … Mein Gott, die macht ja viel zu kleine Schritte. Das kostet

sie jedes Mal locker 7 Zentimeter. Unglaublich!

Ja, grins nur, zieh dein Wahn-sinns-Pensum durch, du wirst schon sehen: Qualität schlägt Quantität. Und das Stabi-Training beim Zähneputzen macht er si-cher auch nicht. Obwohl … so wie der drauf ist, trägt er bestimmt auch die Schritte zum Brötchen-Holen ins Trainingstagebuch ein.

Also diese Kompressionshose ist ein Wunder der Technik. Mein Astralkörper arbeitet wie ein Uhr-werk – das bringt nochmal locker 9 Minuten. HHUUUU! Gut, ich hätte sie vielleicht eine Nummer größer nehmen sollen, aber so hat frau wenigstens auch was davon. Maxi zieht mich ja fast aus mit ihren Blicken. Dabei will ich doch nur laufen und nicht als Sexobjekt gesehen werden – also jedenfalls nicht nur.

Ich könnte abnehmen. Wie war das noch mal beim Gewichts-Laufzeit-Rechner von Greif? Zwei Kilos weniger sind ein Leis-tungszuwachs von 2,88 Prozent, dann brauche ich nur noch 3:05 Stunden für die 42 Kilometer. Dann hat er keine Chance. Und ich werde mehr Kaffee trinken. Koffein aktiviert 6 Prozent mehr Beinmuskulatur!

Puh, sieht die noch frisch aus. Und lächelt dabei vor sich hin wie eine Grinsestute. Vielleicht nur Psychospielchen. Aber wahr-scheinlich geht ihr Mann schuf-ten und sie macht jeden Tag zwei Einheiten. Herrgott, zweimal 7 Tage à 10 Kilometer ... da kann sie ja Steffnys 2:30-Plan laufen! Es nutzt nichts, ich muss noch mal an meine Schrittlänge ran. So, nimm das!

Ein Dorffest, eine Bierlaune, eine Wette. Wer wird beim Berlin-Marathon schneller sein?

Andy Grenze und Maxi Puls kennen sich kaum, aber in der Vorbereitung schnüren die heimli-

chen Rivalen gemeinsam die Laufschuhe. Keiner gönnt dem anderen auch nur einen Hauch

mehr Flexibilität im Laufschuh. Aber das wür-den sie sich nie sagen …

lAuF- DuETT/ll

Gedankenaustausch auf der Laufstrecke: Maxi Puls und Andy Grenze

Jetzt dreht er völlig durch, wie groß will der seine Schritte noch machen?

Jetzt dreht er ja völlig durch, wie groß will er denn seine Schrit-te noch machen? Wohl noch nie was von Vokuhila gehört - vorne kurzer Schritt, nach hinten lang strecken, Mensch. Aber was, wenn er mit dem Storchen-Schritt doch Erfolg hat?

7104! Gott sei Dank da ist der Parkplatz. Lange hätte ich nicht mehr durchgehalten.

„Schick deine neue Kompressi-onshose. Aber bringt die auch was?“ (Außer, dass du darin aus-siehst wie ein Hornochse.)

„Du, darauf kommt es mir nicht so an. Sie ist einfach irre be-quem.“ (Und nimmt dir in Berlin nochmal neun Minuten ab, Grin-sestute. Berlin, Berlin, ich fahre nach …)

Puh, sieht die noch frisch aus!

52 | Run2 | 02-2012

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56 | Run2 | 02-2012

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ICH SETZE AUF LEICHTIGKEIT UND KOMFORT

UNTER ASICS.DEMEHR ÜBER DEN NEUEN GEL-NIMBUS 14

ASICS entstamm

t der lateinischen Redewendung „Anim

a Sana In Corpore Sano“ – ein gesunder Geist in einem gesunden Körper.

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