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PROPUESTA PARA LA PREVENCION DE DESORDENES MUSCULO ESQUELÉTICOS A NIVEL DE COLUMNA CERVICAL EN LOS TRABAJADORES DEL ÁREA ADMINISTRATIVA
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UNIVERSIDAD MANUELA BELTRÁNESCUELA DE POSTGRADOS ESPECIALIZACIÓN EN SALUD OCUPACIONALBOGOTÁ D. C.2012
RUTINAS DE SALUDCOLUMNA CERVICAL
AUTORIDADES ACADÉMICAS
DR. ALFONSO BELTRÁN BALLESTEROS
DR. JUAN CARLOS BELTRÁN GÓMEZ (E)
DR. JUAN CARLOS TAFUR HERRERA
Fundador
Rector
Vicerrector Académico
Ing. MANUEL HUMBERTO JIMÉNEZ RAMÍREZ
DRA. ROCÍO BERNAL GARAY
Dr. PAULO DANIEL ACERO RODRÍGUEZ
Dr. GONZALO EDUARDO YEPES CALDERON
Vicerrector de Investigaciones
Vicerrectora de Calidad
Director Escuela de Posgrados
Coordinador de Especialización Salud Ocupacional
RUTINAS DE SALUDCOLUMNA CERVICAL
introduccionprimer capitulo
Las rutinas son actividades que a diario realizamos como hábitos con un propósito definido
para la realización de las actividades básicas cotidianas tales como el autocuidado, la
educación, el trabajo entre otros las cuales requieren de ejecuciones repetitivas las cuales
influyen tanto en nuestro desempeño ocupacional como en nuestra salud. La postura
funcional es un indicador muy importante no solo de desarrollo de la estructura ósea de la
columna si no también interviene en procesos de atención y concentración puesto que una
mala postura evita la inhibición de estímulos externos ocasionando distracción elemento
que se puede denominar como un agente de falta de productividad en el contexto escolar y
laboral.
Otro aspecto importante al estudiar la postura son
las consecuencias de tener una higiene postural
inadecuada puesto que la estructura ósea de la
columna comienza a tener consecuencias o
alteraciones que se manifiestan a través del dolor,
o molestias en las diferentes partes de la misma,
en esta investigación los principales hallazgos
están relacionados con las alteraciones de
columna cervical es decir hay presencia de dolor
en la zona del cuello manifestada en dolor esto
relacionado con hábitos inadecuados de postura
sedente manejando video terminales por tiempos
prolongados.
La afectacion de la salud de las personas que
trabajan jornadas largas en oficina frente a un
computador es grande por lo que en esta cartilla
podra observar algunas rutinas que ayudaran al
trabajador de oficina a disinuir los riesgos
biomecanicos resultado de malas posturas en
sedente o bipedo , aprendera la manera adecuada
de sentarse frente en la silla, frente a un
computador y podrá recapacitar hacerca de la
manera como cada trabajador esta cuidando su
salud y si esta esta incidiendo en su desepeño
ocupacional.
RUTINAS DE SALUDCOLUMNA CERVICAL
justificacionjustificacionprimer capitulo
Las enfermedades osteomúsculares de origen laboral, son consideradas como las enfermedades profesionales
ocasionadas por la aplicación de esfuerzos inadecuados en el trabajo dados por actividades que requieren
movimientos repetitivos a nivel de cuello, miembros superiores o inferiores, en otros casos por la falta de higiene
postural en actividades como manejo de cargas o incluso el uso de video terminales en jornadas prolongadas.
De acuerdo con el Ministerio de protección social, los accidentes de trabajo y enfermedades profesionales muestran
un incremento significativo en lo que refiere a los desordenes musculo esqueléticos de origen laboral, los cuales
pasaron del 65% en el año 2001, al 82% de todos los diagnósticos en el año 2004.
La falta de rutinas de salud en el trabajo hacen que el desarrollo de estas actividades tengan como consecuencia
alteraciones que con el tiempo se manifiestan a través del dolor o molestias para la realización de tareas especificas,
como por ejemplo el dolor cervical o cervicalgia se manifiesta a
través de dolor o inflamación en la zona del cuello, dolor o
hormigueo de brazos, entre otros síntomas que impiden que
el trabajador realice movimientos con arcos de movilidad
prolongados.
Cuando adquirimos hábitos y rutinas saludables en nuestro
diario vivir en los diferentes contextos especialmente en
nuestro trabajo el cuerpo humano se manifiesta como un
nivel de salud o bienestar que permite al individuo
desempeñarse con mayor agrado en los diferentes roles,
por esto la alimentación, el descanso, el ejercicio físico
inclusive la socialización con buena comunicación o el
esparcimiento son el eje fundamental de una vida y mente
sana.
MINISTERIO DE LA PROTECCIÓN SOCIAL. Dirección General de Riesgos Profesionales. “Reporte de accidente de
trabajo y enfermedad profesional, una oportunidad para la prevención” .Bogotá. 2006, p. 2- 3.
1
RUTINAS DE SALUDCOLUMNA CERVICAL
Al observar el encausamiento personal y la eficacia de
nuestras ejecuciones evidenciamos que entre mejor tratamos
nuestro cuerpo más efectividad y productividad tenemos ya
sea en etapa escolar, laboral o simplemente en nuestra vida
diaria.
Por lo que es necesario crear hábitos y rutinas que nos den
la pauta para cuidar nuestro cuerpo para que las
capacidades y habilidades se muestren al 100% y para
lograr esto,es necesario crear rutinas saludables para
intervenir en el trabajador y en el puesto de trabajo de tal
forma que se pueda evitar la aparición de desordenes
osteomúsculares más exactamente a nivel de columna
cervical como esta investigación lo plantea.
De nuestra investigación realizada, como resultado pudimos
identificar las siguientes características socio-demográficas
de la población trabajadora del área administrativa de
Ingeniería de Hidrocarburos Civil y Ambiental Status Ltda.
IHCA.
Entre los cargos de mayor predominio se encuentra el
Coordinador y Gerente, a su vez, el área administrativa es
quien representa mayor porcentaje de trabajadores.
En cuanto al género, existe prevalencia en el sexo masculino.
En ambo sexos, la edad más alta que constituyeron los
trabajadores esta en 42 años.
La antigüedad de mayor tiempo laborado en años en la
empresa está entre 2 a 5 años. El peso promedio de los
trabajadores represento una equivalencia de 61-70
kilogramos y la estatura de mayor presencia está en una altura
entre 161-170 cm.
Como mano dominante, los trabajadores en un porcentaje
amplio son diestros. Entre los esfuerzos más frecuentes que
realizan está el llevar una carga en un trayecto menor a un
(1) metro, donde el peso promedio diario es de 1 a 4
kilogramos, prevaleciendo un peso liviano. Como movimiento
repetitivo, los trabajadores usan su antebrazo-muñeca con
repeticiones menores a 10 por minuto.
Los trabajadores no tuvieron antecedentes de afecciones
generales, sin embargo, un porcentaje mediano presenta
molestia en cuello, entre los cuales señalan ser un dolor
intolerable. Esto es importante, teniendo en cuenta que una
proporción bastante amplia, es decir la mayoría de los
trabajadores, permanecen en postura de posición sentadas y
a esto le adicionamos el uso constante y prolongado del
RUTINAS DE SALUDCOLUMNA CERVICAL
computador. Esto representa un nivel de riesgo alto o muy alto
en cuanto a las posiciones de trabajo para un porcentaje
mínimo de trabajadores.
En cuanto a los ambientes térmicos, la iluminación, el ruido y la
higiene atmosférica, representan un nivel de disconfort
significativo para los trabajadores. Sin embargo, el frio y las
vibraciones aparecen con una baja exposición.
Considerando las áreas, material, herramientas, maquinas de
trabajo y comandos y señales, existe un riesgo medio para los
trabajadores. Lo mismo aplica para los accidentes de trabajo y
riesgos eléctricos y de incendio, los cuales también representa
en un porcentaje importante un riesgo medio.
Finalmente, en el aspecto de la organización del trabajo, la
autonomía y responsabilidades individuales, el contenido del
trabajo, la presión del tiempo, relaciones de trabajo con
colegas y en general el ambiente psicosocial representa para
los trabajadores un riesgo de nivel medio.
Los resultados que obtuvimos en nuestra investigación
realizada nos apuntan a que, para diseñar el programa de
vigilancia epidemiológica para prevención de los desórdenes
músculos esqueléticos en columna vertebral a nivel cervical
RUTINAS DE SALUDCOLUMNA CERVICAL
en los trabajadores que fueron parte de la población estudio,
es necesario crear estrategias de prevención dirigidas a todos
los trabajadores para disminuir su exposición al aumento de
dolor cervicobraquial tomando en cuenta todos aquellos
factores que estén influenciando en la sintomatología.
Con el desarrollo de los instrumentos aplicados, pudimos
lograr identificar los síntomas relacionados con los
desórdenes músculos esqueléticos a nivel de columna
cervical en la población de estudio. Es por ello que pudimos
hallar que existen molestias en cuello en algunos trabajadores
con una intensidad de dolor intolerable, donde se deberá
actuar pronto. A su vez, mediante la prevención lograr
intervenir en aquellas personas que aún no presentan la
sintomatología.
Adicionalmente, con los resultados de la investigación,
pudimos ver que los trabajadores están expuestos a un nivel
de riesgo medio a condiciones ergonómicas que deben ser
tratadas a tiempo.
RUTINAS DE SALUDCOLUMNA CERVICAL
ObjetivosObjetivosprimer capitulo
3.1 GENERAL
Diseñar la propuesta de rutinas saludables que favorezca la interiorización de hábitos y rutinas en el trabajo de
oficina por medio de una cartilla informativa que ayude a disminuir las alteraciones osteomúsculares en columna
cervical en los trabajadores administrativos.
RUTINAS DE SALUDCOLUMNA CERVICALRUTINAS DE SALUDCOLUMNA CERVICAL
3.2 OBJETIVOS ESPECIFICOS
- Socializar a los trabajadores de oficina las rutinas y hábitos saludables.
- Mostrar a la gerencia la manera de implementar un sistema de vigilancia epidemiológica para el control de las
lesiones osteomúsculares en columna cervical.
Entregar estrategias de intervención en el puesto de trabajo para prevenir la aparición de enfermedades
osteomúsculares
Aspectos AdministrativosAspectos Administrativosprimer capitulo
Para la ejecución de esta propuesta el recurso humano serán los trabajadores de la sede administrativa de IHCA
STATUS para quien se diseñaron las actividades sugeridas en la cartilla, los recursos económicos para la
elaboración de la cartilla serán proporcionados por las autoras. No se necesitan recursos tecnológicos.
RUTINAS DE SALUDCOLUMNA CERVICAL
MetodologíaMetodologíaprimer capitulo
De acuerdo con la propuesta y los objetivos planteados, el estudio que se realizó fue de tipo descriptivo de corte
trasversal teniendo en cuenta que se describieron las características de la población estudiada, analizando las
variables de resultado como sintomatología y exposición, lo que se presenta en un estudio epidemiológico
permitiéndonos de esta forma adquirir datos estadísticos del tema de investigación.
Esta investigación tomo como muestra 15 trabajadores de la sede administrativa de la empresa Ingeniería De
Hidrocarburos Civil y Ambiental Status que por su exposición pueden presentar o presentan alteraciones a nivel de la
columna cervical por la adopción de posturas inadecuadas en la realización de sus actividades laborales, los cuales se
encuentran en un rango de edad entre los 20 y 60 años y se desempeñan la mayor parte del tiempo frente a una video
terminal.
RUTINAS DE SALUDCOLUMNA CERVICAL
Para esta investigación propuesta se plantea el desarrollo de un esquema de diagnostico, intervención y seguimiento,
en donde para el diagnostico se aplicó un instrumento y una encuesta estandarizada. El instrumento utilizado esta
orientado a la recoleccion de informacion de tipo cualitativo , es de alta sensibilidad en salud ocupacional y contiene un
enfasis ergonomico.
Asi mismo se utilizó la encuesta del sobane como medio de observacion y recoleccion de informacion
sociodemoGráfica para la implementacion de un programa de vigilancia epidemiologica.
Es de mencionar que este instrumento y encuesta fue piloteada por el ministerio de proteccion social en diciembre del
2009.
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RUTINAS DE SALUDCOLUMNA CERVICAL
Para la implementación se plantea entonces la adopción de una rutina saludable teniendo en cuenta que las
actividades que se plantean son el resultado del análisis de la aplicación de la lista de chequeo y encuesta utilizadas
como método de diagnostico para la recolección de información para el análisis de las condiciones de los trabajadores
de la empresa objeto de esta información.
Como fundamento teórico se tendrán en cuenta los conceptos de:
RUTINAS DE SALUDCOLUMNA CERVICAL
Vigilancia epidemiológica: recolección sistemática de datos relacionados con la presencia de una
enfermedad específica, su análisis e interpretación y la distribución de la información procesada y
resumida a las personas que tienen como función actuar".
·Desordenes musculo esqueléticos: Son entidades comunes y potencialmente incapacitantes, pero aun así
prevenibles, que comprenden un amplio número de entidades clínicas específicas que incluyen
enfermedades de los músculos, tendones, vainas tendinosas, síndromes de atrapamientos nerviosos,
alteraciones articulares y neurovasculares.
MINISTERIO DE PROTECCION SOCIAL. Documento técnico de validación instrumentos para la recolección de información del programa de vigilancia epidemiológica de DME-ES. Bogotá. Enero 2011, pag
COREY, G. Centro Panamericano de Ecología Humana y Salud. Serie Vigilancia 1: Vigilancia Epidemiológica. Metepec, México. 1995. P1.
· Columna vertebral: La columna vertebral está compuesta por bloques de vértebras de diferentes tamaños y formas.
Sus funciones principales son sostener el peso de la cabeza y el tronco y permitir diversos movimientos del tronco y
proteger la medula espinal.
· Prevención: Según la OMS la prevención son “Medidas destinadas no solamente a prevenir la aparición de la
enfermedad, tales como la reducción de factores de riesgo, sino también a detener su avance y atenuar sus
consecuencias una vez establecida”.
Para el planteamiento de las actividades se diseño una rutina dirigida al trabajador y al puesto de trabajo que aporten a la
intervención de aquellos factores que según el análisis dio un riesgo alto para las cuales se planteo una rutina de actividades tales
como:
En el trabajador:
· Ejercicios de calentamiento
· Manejo De Cargas
COLOMBIA. MINISTERIO DE PROTECCION SOCIAL. Guía de atención integral de salud casada en la evidencia para desordenes músculo esqueléticos relacionados con movimientos repetitivos de miembros superiores, Bogotá. 2007. P28
PALASTANGUA, Niguel, FIELD, Derek y SOAMES, Roger. Tronco y Cuello. Anatomía y Movimiento Humano. Estructura y Funcionamiento. Editorial Service, SL. Barcelona. 2000. P. 411.
REDONDO, Patricia. Prevención de la enfermedad. Curso de Gestión Local de Salud para Técnicos del Primer Nivel de Atención. Cuarta Unidad Modular. Caja Costarricense de Seguro Social. Universidad de Costa Rica. 2004. P. 7.
RUTINAS DE SALUDCOLUMNA CERVICAL
· Higiene Postural
· Pausas Activas
· Relajación
En el puesto de trabajo
· Ajustes de puesto de trabajo
· Orden y aseo
· Cuidado del confort térmico
· Uso de los video terminales
· Uso de la iluminación
Finalmente como seguimiento se plantean los indicadores de seguimiento.
RUTINAS DE SALUDCOLUMNA CERVICAL
Ejercicios de calentamientoEjercicios de calentamientoSegundo capitulo
· Antes de llegar al trabajo camina por 3
minutos intercalando la velocidad iniciando
de forma lenta, aumenta la velocidad y
finalizando con paso suave.
1.
RUTINAS DE SALUDCOLUMNA CERVICAL
· Antes de iniciar la jornada laboral inicia con
saltos en los dos pies 5 veces y luego salta
de forma unipodal intercalando los pies 20
veces con una velocidad media.
2.
·Simula volar como un ave haciendo
movimientos de los brazos de arriba hacia
abajo mientas dobla un poco las rodillas,
haga este ejercicio durante 10 segundos
3.
RUTINAS DE SALUDCOLUMNA CERVICAL
Levante una pierna y haga movimientos
circulares con la punta del pie, alterne los dos
pies durante 20 o 25 segundos
4.
RUTINAS DE SALUDCOLUMNA CERVICAL
Con los brazos en posición neutra o cerca al
cuerpo, mueva los hombros hacia adelante y
hacia atrás y luego hacia arriba y hacia abajo,
realice 10 repeticiones de cada uno
6.
RUTINAS DE SALUDCOLUMNA CERVICAL
· Con los brazos al frente cierre las manos es
decir póngalas en puño y gire hacia
adentro y hacia afuera las manos durante
20 segundos.
8.
RUTINAS DE SALUDCOLUMNA CERVICAL
Manejo de cargasManejo de cargasSegundo capitulo
Si va a manejar una carga sea una a zeta, una bolsa o caja tenga en cuenta que la
carga debe estar lo más cercano posible a usted, si se encuentra en el piso o cerca
de este tenga en cuenta las siguientes sugerencias:
· Organice su actividad de levantamiento analice el tamaño, la forma y la parte
por donde va a sujetar la carga.
· Recuerde que en posición sedente el peso
máximo recordado es de 5 kg, es importante
que no haga giros e inclinaciones de tronco
fuertes ni levante cosas pesadas del suelo o
manipule cargas que estén encima del nivel
de los hombros.
1.
RUTINAS DE SALUDCOLUMNA CERVICAL
Para iniciar el levantamiento en posición bípeda
separe los pies para que el cuerpo tenga mayor
estabilidad, doble las rodillas agachando el
cuerpo pero tenga en cuenta que no debe
permitir que su columna se doble..
2.
Adopte una postura adecuada para el
levantamiento de la carga y sujétela por debajo
como haciendo un gancho, con ambas manos y
péguela al cuerpo, y suba desdoblando
lentamente el cuerpo sin doblar la espalda
· Si es una a zeta sujétela con ambas manos
de tal manera que permita un agarre
confortable con toda la mano. Al finalizar
descargue la carga de manera lenta tenga
en cuenta no hacer movimientos bruscos ni
esforzar la columna.
3.
RUTINAS DE SALUDCOLUMNA CERVICAL
Higiene posturalHigiene posturalSegundo capitulo
Todas las actividades que realizamos con nuestro cuerpo requieren una serie
de posturas que ayudan al desarrollo de las mismas, a la coordinación,
equilibrio, fuerza o inclusive resistencia. Todos estos beneficios e inclusive la
prevención de alteraciones osteomúsculares nos permiten dar unas
sugerencias acerca de la manera correcta de manejar nuestro cuerpo.
· Cambie de posición
constantemente, pase de estar sentado
a estar de pie, acostado etc. (cada 45 a
60 minutos)
· Si esta de pie mucho tiempo ponga
un pie mas adelante que el otro
intercalando, use zapatos cómodos.
1.
RUTINAS DE SALUDCOLUMNA CERVICAL
· Cuando en sus actividades realiza la
postura sedente mantenga la espalda
derecha y alineada, si se cansa de los
pies crúcelos alternamente, ponga un
reposa pies en caso de que los pues no
lleguen al suelo..
2.
· Trate que la mesa de trabajo este lo
mas cerca posible a la silla y que esta
este acorde con su estatura.
3.
RUTINAS DE SALUDCOLUMNA CERVICAL
· Siéntese en el centro de la silla no
en el borde esto evitara que le duela la
espalda..
4.
· Trate de poner los objetos que va a
utilizar lo más cerca posible a usted para
que los alcances sean funcionales y no
le cause una molestia muscular.
5.
RUTINAS DE SALUDCOLUMNA CERVICAL
· Tenga presente que para levantarse
de la silla debe poner las manos en el
reposabrazos para impulsarse y ponerse
de pie.(no se levante sin apoyo)
6.
Haga ejercicio como montar bicicleta, nadar,
correr, estas le ayudaran a oxigenar el cuerpo y a
evitar dolores musculares
7.
RUTINAS DE SALUDCOLUMNA CERVICAL
·Si presenta malestar o dolor en la espalda,
comuníquese con su medico o
terapeuta.
8.
RUTINAS DE SALUDCOLUMNA CERVICAL
Pausas ActivasPausas ActivasSegundo capitulo
El desarrollo de pausas en la jornada laboral sirven para evitar o reducir las
consecuencias de la adopción de posturas y manipulación de cargas resultante
del desempeño ocupacional laboral, para esto se plantea la implementación de
pausas activas basadas en tiempos cortos de máximo 10 minutos durante la
jornada laboral que permiten mejorar la circulación sanguínea y la energía del
cuerpo así como incrementar la productividad y rendimiento laboral
A
RUTINAS DE SALUDCOLUMNA CERVICAL
En posición bípeda lleve la mano derecha a la
cabeza intentando tocar la oreja izquierda y
cuente hasta 10, luego realice el mismo ejercicio
con la mano derecha y la oreja izquierda...
1.
RUTINAS DE SALUDCOLUMNA CERVICAL
· Ponga la mano derecha en la frente
haciendo presión hacia atrás sobre la
cabeza, mientras la cabeza ejerce un poco
de fuerza hacia adelante, cuente hasta 10..
3.
· Doble lentamente el tronco hacia abajo sin
doblar las rodillas, trate de tocar sus pies,
cuente cinco segundos.
4.
RUTINAS DE SALUDCOLUMNA CERVICAL
· Junte sus manos y póngalas en posición de
oración haciendo presión entre ellas, no
doble los dedos y mantenga los codos
separados del cuerpo como muestra la
grafica, cuente hasta 7.
5.
· Teniendo en cuenta el ejercicio anterior junte
sus manos por la cara externa como lo
muestra la grafica, cuente hasta 7
6.
RUTINAS DE SALUDCOLUMNA CERVICAL
· De pie lleve una pierna hacia atrás y baje el
cuerpo sin doblar la columna, cuente hasta
20, puede apoyar las manos en la rodilla
libre que quedo adelante como lo muestra la
gráfica.
7.
RUTINAS DE SALUDCOLUMNA CERVICAL
RelajaciónRelajaciónSegundo capitulo
Tener tranquilidad o brindarnos momentos de relajación ante diversas situaciones
ayuda asentirnos mejor o inclusive nos ayuda a disminuir el riesgo psicosocial para
esto se plantea la siguiente actividad:
RUTINAS DE SALUDCOLUMNA CERVICAL
· La buena respiración puede proveer
tranquilidad y relajación.
ü Ubíquese en un lugar sentado donde
se sienta cómodo que le provee
tranquilidad, inhale y exhale de forma
lenta y pausada.
ü Ubique sus manos en la nuca e inicie
un masaje de cuello con sus dedos
haciendo movimientos de rotación.
ü Cierre los ojos y baje lentamente los
brazos al nivel de las piernas
ü Abra los ojos cuente hasta 10 y
continúe con sus actividades.
1.
RUTINAS DE SALUDCOLUMNA CERVICAL
· Danzo terapia
ü Realice danza con sus compañeros
de oficina de manera dirigida con el
objetivo que usted se relaje al igual que
sus músculos y articulaciones
2.
RUTINAS DE SALUDCOLUMNA CERVICAL
· Manejo del tiempo libre
ü Realice actividades que le ayuden
a cambiar de ambiente como ir a
teatro, cine, hacer deporte, comparta
con sus allegados
· Relajación muscular
ü En posición boca arriba cierre los
ojos y comience a contraer los
músculos desde la cabeza hasta
los pies, hágalo contando hasta
10 por cada uno y al terminar de
contar relaje los músculos y siga
con otra parte del cuerpo.
3.
Fotos de Audio-instante de relajación (libre)nezahualcoyotl.olx.com.mx
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RUTINAS DE SALUDCOLUMNA CERVICAL
Puesto de trabajoPuesto de trabajoTercer capitulo
1 AJUSTES DEL PUESTO DE TRABAJO
OFICINISTAS
Para que su desempeño de trabajo este dado por condiciones seguras para su salud y bienestar es importante que siga las
siguientes recomendaciones:
· El puesto de trabajo debe tener las dimensiones adecuadas para facilitar la movilidad del trabajador
· Cuide el ambiente físico (temperatura, ruido e iluminación) para que estas no generen disconfort.
.
Algunos de los principales problemas de un puesto de trabajo inadecuado son ...ergonomiaunadista.blogspot.com
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RUTINAS DE SALUDCOLUMNA CERVICAL
· Tenga en cuenta que las sillas deben tener una base estable, con regulación de altura. El respaldo debe ser ajustable
al trabajador, las patas de la silla entre mas patas tenga ofrece mas estabilidad y evitara caídas.
· La mesa de trabajo debe estar a una altura adecuada coincidiendo con la altura de los codos del trabajador, (brazos
verticales y codos formando un ángulo de 90°), es importante que no sea reflectante mejor que sea mate.
· Los pies deben estar rectos respecto a la pierna, en caso de sentir fatiga se aconseja el uso de apoya pies.
· Disponga espacio suficiente para el ratón y los documentos.
· Si el trabajo de transcribir documentos en el ordenador, es importante que coloque una porta documentos frente a
usted que permita la visualización del documento sin que cause fatiga.
· Tenga en cuenta que su esa de trabajo cuente con una zona de trabajo máxima
.
en donde estarán ubicados los
elementos de uso esporádico y una mínima donde se ubican los elementos de uso frecuente
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Tamaño completo600 × 468 (Mismo tamaño), 36KB
RUTINAS DE SALUDCOLUMNA CERVICAL
· Ubique el puesto de trabajo si es posible de manera que las ventanas queden ubicadas
lateralmente.
· Incorpore cortinas o persianas en las ventanas preferiblemente en tonos claros.
· Pinte las paredes con colores pálidos. los elementos de uso frecuente
.
RUTINAS DE SALUDCOLUMNA CERVICAL
Orden y aseoOrden y aseoTercer capitulo
El orden y aseo del lugar de trabajo ocupa y lugar muy importante en el desempeño y en la salud de los
trabajadores, estos también influyen en la convivencia y el la prevención de riesgos pues ayuda a
elaborar comportamientos seguros, los beneficios de mantener un adecuado orden y aseo en el lugar
de trabajo están relacionados a la productividad, reducción de costos y conservación del medio
ambiente.
Para esto debe tener en cuenta:
Oficinas Zapata Herrera - 4. Mención aparte merece la composición de marcos ...decoesfera.com
Tamaño completo650 × 433 (2x más grande), 53KB
RUTINAS DE SALUDCOLUMNA CERVICAL
· Elimine lo innecesario y clasifique lo útil.
· Tenga un plan para la disposición correcta de desperdicios.
· Organice los materiales, equipos y herramientas ubicándolos de tal manera que el orden este relacionado con la
frecuencia de su uso.
· Procure tener las puertas y cajones cerradas
· no consuma alimentos en la oficina, ubique un sitio especifico para esto
· Utilice canecas para la basura determinando el tipo de desecho
· Ubique gabinetes para guardar las carpetas preferiblemente de pared para ahorrar espacio.
· No guarde cajas debajo de los escritorios
· Procure tener una rutina de aseo diaria en la oficina
· No fume ni consuma sustancias licor en la oficina.
· Los corredores deben estar libres para evitar obstáculos
Oficinas Zapata Herrera - 1. Aunque suene a nombre de diseñadora, ...decoesfera.com
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RUTINAS DE SALUDCOLUMNA CERVICAL
Cuidado del Confort térmicoCuidado del Confort térmicoTercer capitulo
La temperatura influye de manera significativa para lograr el confort y satisfacción en los trabajadores,
esta ayuda a sentirnos más alerta o incluso a sentirnos agotados, es importante tener en cuenta:
· Los equipos instalados en el puesto de trabajo no deben ser fuentes de calor.
· La temperatura recomendada en un ambiente de oficina es de 23 a 26°
· Tenga control sobre las fuentes de aire, coloque pantallas protectoras para evitar el exceso de
aire.
· Utilice ropa adecuada para el clima.
ahorro-energetico-confort-termicoandalucialab.org
Tamaño completo431 × 260 (Mismo tamaño), 17KB
Tipo:JPGFecha:2 Jul. 2012
RUTINAS DE SALUDCOLUMNA CERVICAL
Video terminalesVideo terminalesTercer capitulo
Para que el nivel productivo de un trabajador este acorde con las condiciones de salud es importante
tener en cuenta ciertas pautas para el uso de los video terminales:
· Organice de la silla y posición de la pantalla según los teniendo en cuenta:
· La pantalla debe estar ubicada de tal manera que el borde superior de la pantalla coincida con la
altura de los ojos del trabajador quien debe estar a 40-50 cm (de la pantalla aprox con relación a
la distancia pantalla-ojos)
RUTINAS DE SALUDCOLUMNA CERVICAL
· El monitor debe estar de frente al trabajador y la pantalla debe ser legible al trabajador desde cualquier ángulo de
visión al menos 40°
· Apoye los brazos con relación a la mesa y al descansa brazos tratando de mantener 90° entre codo y brazo.
· Las muñecas deben reposar relajadas durante la utilización del teclado y el ratón.
· En la silla ubique los pies de tal manera que las rodillas queden a un ángulo de 90°
· Es importante evitar los reflejos en la pantalla por lo que se recomienda que las fuentes de luz están perpendiculares
a la pantalla para que no entre la luz directa a la pantalla.
· Si hay exceso de luz puede usar cortinas o persianas que regulen la intensidad de la luz
· Tenga presente que el monitor debe tener ajuste de brillo y contraste con imagen estable y sin destellos.
· Para el uso del mouse use un reposamuñecas de gel, esto permitirá que la mano, muñeca y antebrazo estén
alineados.
· El teclado preferiblemente debe estar inclinado entre 0 y 25° y su material debe ser anti reflejos, preferiblemente
mate.
· Utilice filtros a los computadores que no lo tienen incorporado, procure tener limpio el filtro y la pantalla.
RUTINAS DE SALUDCOLUMNA CERVICAL
Uso de iluminaciónUso de iluminaciónTercer capitulo
Para evitar las alteraciones visuales es de suma importancia seguir las siguientes recomendaciones con relación a la luz
adecuada en el puesto de trabajo:
· Ajuste la iluminación de acuerdo a sus necesidades y capacidades visuales, se aconseja que sea a 500 lux.
· Tenga en cuenta que la mejor luz es la luz natural pero puede ser insuficiente o excesiva cuando hay días soleados
por lo que se aconseja tener cortinas que gradúen la entrada de luz y adaptar luminarias localizadas para que
proporcionen el nivel de luz adecuado.
· Iluminar las zonas oscuras en las vías de acceso y zonas de paso ayudaran a evitar los accidentes.
· Cuando se utilice la luz localizada, distribúyala uniformemente entre el teclado y el texto.
· Si siente fatiga visual, realice pausas visuales mirando a un punto fijo lejano y luego uno cercano.
· Colóquele difusores a los focos de iluminación para distribuir la luz.
ergonomia Ergonomía en trabajos de oficinaergonomia.mx
Tamaño completo770 × 464 (Mismo tamaño), 328KB
RUTINAS DE SALUDCOLUMNA CERVICAL
Organización del trabajoOrganización del trabajoTercer capitulo
La carga de trabajo en las oficinas o áreas de trabajo constituye uno de los mayores dificultades
para la productividad de una empresa, las exigencias cognitivas, físicas entre otras contribuyen a la
aparición de fatiga y por lo tanto un riesgo para el trabajador, por esto se plantean la siguientes
recomendaciones.
· Realice pausas esporádicas
· Pida ayuda cuando sienta que no puede realizar algo
· Aproveche al máximo las capacitaciones de manejo del estrés y resolución de problemas
· Administre bien su tiempo libre
· Mantenga una dieta equilibrada y regule el horario de su alimentación
· Distribuya sus tareas y competencias
· Marque sus prioridades en el día
· Aprenda a identificar las reacciones ante el estrés
· Utilice los conductos regulares para la comunicación
· Trate de cumplir al máximo su horario laboral
RUTINAS DE SALUDCOLUMNA CERVICAL
INDICADOR
FORMULA
% Total avance
100%
% de
Sintomatología
antes de ejecutar
actividades
No. Trabajadores con sintomatología *100
No. Total de Trabajadores
% de HH –
Incapacidad
No. HH de incapacidad por sintomatología *100
No. HH trabajadas en el mes
% Actividades
para trabajador
No. Actividades para trabajador Programadas *100
No. Actividades para trabajador ejecutadas
% Intervenciones
en puestos de
trabajo
No. Intervenciones Puesto Trabajo Programadas
*100
No. Intervenciones Puesto Trabajo ejecutadas
% de
Sintomatología
después de
ejecutar
actividades
No. Trabajadores con sintomatología *100
No. Total de Trabajadores
Recomendaciones
· Dentro en desempeño ocupacional es importante adquirir el hábito de autocuidado del cuerpo
instaurando hábitos y rutinas que ayuden a obtener un nivel de bienestar y salud adecuado.
· El uso e implementación de capacitaciones y charlas ayudan a que la ocurrencia de alteraciones
osteomúsculares como se estudio en esta investigación tenga un nivel de incidencia bajo o nulo
puesto que ayudan a concientizar en los trabajadores el concepto de promoción de la salud y
prevención de la enfermedad.
· El cambio oportuno de los equipos, materiales y herramientas en el sitio de trabajo son una medida
preventiva óptima junto a las adecuaciones locativas que ayudan a aumentar la motivación y el
nivel de productividad de los trabajadores.
· El control y seguimiento ante la aparición de casos nuevos o antiguos permite a la empresa
manejar un sistema de gestión de salud y seguridad en el trabajo con más efectividad hacia el
personal.