Start with introduction of self, MFLC program (if appropriate) and having class introduce themselves (suggestions: name, how long in unit/department, where from originally, what you hope to get out of training)

1

Tally responses by counting raised hands on white wipe board, etc.

2

Tally responses by raised hands and write on whiteboard, etc.

3

Solicit response from the participants and summarize.

Then sum up… For most groups a summary like below will fit:So we heard about how stress can be bad for your heart, digestion, and other parts of your body. A few of you pointed out that we all need some level of stress, it’s only when there is too much of it, that it becomes bad.

4

Before we look at recent research on how stress impacts health, lets take a look at what we will be covering 

5

6

7

Good stress – ask the audience to define good stress – having a baby, getting married, completing a project; hitting a hole in oneIt’s important to find the right balance of stress in your life. Each person is differentRemember the fight or flight – stress can help you focus and deal with what’s in front of you

8

Let’s put that another way…

9

10

We’ve talked about how stress can be positive and helpful, but  how do I change my mind about stress?One way is to simply change what I tell myself and others about stress. –Stress can be good, is necessary, etc. When I catch myself saying or thinking negative things about stress tell myself truth about stress instead. 

In practical, everyday terms, it helps to use reframes. A re‐frame is changing the story or meaning we tell ourselves about what we are experiencing. Changing the meaning changes how we experience something.For example: If I tell myself that the guy who cut in line ahead of me at the D‐FAC is a thoughtless jerk, I’m going to have a different emotional and physical response than if I tell myself that his SGT must be expecting him back from lunch early. The first tends to increase our frustration level and tension. The second is still annoying but we don’t take it personally and we don’t experience an increase in tension. 

In Terms of stress: I can re‐frame my stress response as preparing my body to overcome a challenge.My increased Heart Rate is preparing my body for actionIncreased Respiration is increasing oxygen to my brainIncreased Muscle Tension is preparing my body for movement and action

Sometimes when I experience a stress trigger, my body doesn’t need to be ready to move or take action. In those cases, I can add that I don’t need to take any action right then, and my heart rate can slow back down. (we will come back to this toward the end of the presentation).

Making this one change, can impact your life

11

Care for others – take time to help others,fixing someone in your unit’s car, volunteering for an FRG activity, helping a new service member master a skill, mentoring a junior leaderHolding the door open for a parent carrying a childCoaching a sports team

Helping others is also helping ourselves.

Caring for Others Creates ResiliencyDoing things like giving a new service member a rideInviting a single service member over for a holidayListening to a battle buddy’s frustrationsStopping to let someone cross the streetLetting someone else use the computer station before youAttending your child’s performance or eventVolunteering in your child’s classroomHolding the door open for a parent carrying a childThe list can go on and on…What examples do you have of ways that others have helped you?

12

12

No matter how well we incorporate the 4 resiliency strategies into our lives, there will still be times that stress accumulates and our bodies develop stress related tension. As mentioned earlier, some of these times our bodies have activated the stress response and there is no need for action but our body is primed to respond to a threat. There are many different reason our bodies do this… many of them are prime situations for using our mind and body to reduce the stress response.For times like these, there are numerous tension reducing techniques that can be usedWhat most have in common is reduction of tension through the focusing of your mind in ways that trigger your physiology to relax and let go of muscle tension. 

Focusing our mind in a way that slows breathing, also slows heart rate, which reduces muscle tension.Some instillations have Wellness Centers that use biofeedback to train your body and mind to reduce tension throughout your body.

13

What are some of the things that happen to you when you’re under a lot of stress?These things are your body’s way of telling you that you need to manage your stress in more effective ways

14

Anticipatory stress: caused by concern over the futureSituation stress: stress of the moment, an immediate threat or challenge. It demands your attention right nowChronic stress: stress over time; an illness or accident

15

Anticipatory stress: look at what you have control over and manage that; you can’t worry about the future and things you have no control overSituation stress: stay as calm as possible; do your best and give yourself credit for coping when the event is overChronic stress: with patience and support from others, a daily plan will help you through this type of stress

16

What are other things you can do? Each person is different, take time to do what you enjoy

17

18

19

20

21